Как гимнастке похудеть: Диета гимнасток от Ирины Винер – Диета гимнасток для экспресс-похудения – Allslim.ru
Диета Ляйсан Утяшевой — как худеют гимнастки
Известная гимнастка Ляйсан Утяшева всегда находилась в прекрасной форме. После рождения двоих детей она набрала более 10 кг лишнего веса. Восстановить фигуру и вернуть тонус телу помогла специальная программа, которую разработала сама гимнастка.
На сегодняшний день Ляйсан весит менее 50 кг при росте 167 см.
Секреты похудения
По роду деятельности Утяшевой всегда приходилось строго следить за своим питанием. Одних диет, по ее мнению, недостаточно для того, чтобы прекрасно выглядеть и иметь подтянутое тело.
Утяшева придерживается трех основных принципов:
- Мотивация. Сложно сбрасывать лишние килограммы без психологического настроя. Большую роль играет любовь к себе и борьба с комплексами. Только бережное отношение к собственному телу помогает вернуться к прежнему весу без необходимости придерживаться жестких диет.
- Сбалансированное питание. Строгие ограничения могут нанести вред организму и привести к срывам, набору лишних килограммов. Важно подобрать для себя щадящую диету, которая предусматривает употребление полезных продуктов, отказ от вредных. Нежелательно сразу менять свой рацион. Убирать из меню калорийную пищу необходимо постепенно. Таким образом психологически намного проще переходить на диеты.
- Фитнес. Для поддержания стройной фигуры большую роль играют тренировки. Они не должны быть слишком интенсивными и становиться причиной сильной усталости. Умеренные физические нагрузки позволяют подтянуть мышцы, устранить жировые отложения и дряблость кожи. Заниматься фитнесом важно даже при отсутствии лишних килограммов.
Правила диеты
Все спортсмены с детства приучены к правильному питанию. Рацион с большим количеством жирного, мучного не способствует хорошим достижениям, затрудняет движение вперед. Ляйсан уверена, что иметь стройную и подтянутую фигуру невозможно без исключения из меню:
- мучного;
- конфет;
- жареного;
- жирного;
- спиртного.
Принципы диеты состоят в следующем:
- На завтрак и обед необходимо включить блюда с максимальным количеством белка. В меню должны быть курица без кожи, нежирные сорта рыбы, морепродукты.
- В рационе могут присутствовать макароны из твердых сортов. Они насыщают организм витаминами группы В, минералами.
- Не нужно отказываться от молочных продуктов. В них много кальция и других полезных веществ, благотворно воздействующих на организм. В меню необходимо включить нежирные творог, кефир, твердые сыры.
- Голодание не приносит пользу для здоровья. Оно может помочь избавиться от лишних килограммов, но не надолго. Отказ от пищи приводит к истощению организма, упадку сил.
- Не нужно делать разгрузочные дни. Питание одними огурцами, кефиром или гречкой может стать причиной слабости, ухудшения работоспособности.
- Большую роль играет метод приготовления. Жареная пища не способствует похудению, поддержанию здоровья на нужном уровне. Паровая обработка продуктов позволяет сохранить в них все самое полезное. Овощи должны присутствовать в меню только в свежем виде. Тушение и варка не позволяют сохранить в них полезные вещества.
- Питьевой режим играет большое значение в поддержании здоровья и фигуры. Питье воды помогает устранить лишний вес, сохранить эластичность кожи.
Меню гимнастки
Примерное меню Утяшевой выглядит так:
- Завтрак: пара яиц всмятку с цельнозерновым хлебцем и зеленым чаем.
- Перекус: половина пачки творога с яблоком.
- Обед: кусочек паровой рыбы с рисом.
- Перекус: стакан нежирного йогурта или фруктовое ассорти.
- Ужин: порция куриной грудки с овощным бульоном.
Диета гимнастики предусматривает питание не менее 5 раз в сутки. Такой подход позволяет сохранять ощущение сытости, необходимый уровень энергии.
Утренняя зарядка
Ляйсан старается заниматься несложными упражнениями каждое утро. Разминка включает:
- позу кошки — выгибание спины и подтягивание;
- шпагат;
- кручение обруча.
Гимнастка советует женщинам, имеющим маленьких детей, заниматься пробежкой с коляской.
Утренняя гимнастика не должна превышать 20 минут. Приучать тело к физическим упражнениям необходимо плавно. Для поддержания эластичности, тонуса мышц Ляйсан рекомендует делать массаж и пользоваться специальными кремами.
Дополнительные рекомендации
Ляйсан любит посещать парные и считает, что они помогают устранить жировые отложения, вернуть тонус телу. Гимнастка не советует ходить в сауны во время грудного вскармливания. Также она регулярно посещает бассейн. Плавание позволяет укрепить мышцы, нормализовать обмен веществ.
Если после родов остался живот, Утяшева рекомендует использовать корректирующее белье или корсеты. Они быстро подтягивают тело и позволяют выглядеть привлекательно.
При отсутствии возможности пообедать или поужинать полезной пищей гимнастка употребляет злаковые батончики и протеиновые коктейли.
Ляйсан Утяшева: фигура, фото
Подписывайтесь на наш YouTube канал!
Диета гимнасток – чтобы сбросить вес и поддержать форму
«Она была стройна, как гимнастка…» – так говорят обычно о девушке изящной, с легкой походкой и бросающимся в глаза шармом. И действительно, эти спортсменки неизменно показывают себя энергичными и грациозными – что в упражнениях на брусьях или «коне», что в обычной жизни, например, на дискотеке. Помимо природных данных им помогает специальная диета для гимнасток. Кстати, если вы не собираетесь переплюнуть спортивные успехи Алины Кабаевой, а просто хотите сбросить лишний вес, поддержать форму или чуть приблизиться в гимнастическим параметрам, этот рацион станет отличной подмогой и вам!
Диета гимнасток
Юные гимнастки с легкостью и уверенностью проделывают акробатические элементы, которые вызывают у вас восхищение, – ведь их исполнительницы такие стройные и подтянутые. Как же питаются эти девушки, чтобы всегда поддерживать отличную форму и, если возникнет необходимость, сбросить вес? Ведь в спортивной и художественной гимнастике очень жесткие требования и стандарты по весу и объемам. Секрет – в питании и диетах гимнасток.
Основа питания
Чтобы с легкостью и грациозностью выполнять сложнейшие элементы гимнастики, необходим небольшой рост и маленький вес, а также сильные мышцы. Чтобы все уходило в энергию и мышцы, питание спортсменки должно быть по-особому сбалансировано по основным пищевым веществам, а также наполнено витаминами и минералами, особенно кальцием, для прочности костей.
Диета гимнасток особенная, но, придерживаясь ее принципов и включив в свое расписание физические нагрузки, можно добиться приближенных к гимнастическим стандартам результатов.Прежде всего, основой рациона становится питание, зависящее от количества тренировок. В день без тренировок можно есть трижды, при одной тренировке в день перейдите на четырехразовое питание, при двух тренировках в день – на пятиразовое. Порции не должны превышать 250 г, и последний раз есть необходимо за два часа до отхода ко сну.
Один, реже два раза за неделю, когда нет тренировок, гимнастки проводят разгрузочные дни. Из рациона исключаются сладости и сдоба, сладкие соки заменяются овощными – капустным, тыквенным, морковным, томатным или сельдереевым.
Необходимо поддерживать большой объем овощей в питании, 600 и более граммов в сутки, причем достаточно большую часть овощного рациона должна составлять капуста. Углеводная пища съедается во время завтрака, а белковую делят на обед и ужин.
Спортсменки едят исключительно натуральную и здоровую пищу, вредные для здоровья продукты с красителями, консервантами и другими химическими составляющими запрещены. На завтрак иногда можно съесть немного горького шоколада или натурального мармелада.
В питании предпочтительны…
Есть группа продуктов, которым спортсмены уделяют наибольшее внимание при питании.
Это группа молочных продуктов: обезжиренный творог, сыр и кисломолочные продукты – они должны присутствовать в питании ежедневно.
Из овощей предпочтительны кабачки, сладкий перец, баклажаны, огурцы, репчатый и зеленый лук, зелень всех видов, помидоры, редис, капуста, морковь и свекла; из фруктов – лимоны, гранаты, сливы и яблоки, виноград, апельсины, вишня, абрикосы, черешня, а также ягоды всех видов и сортов.
В питании необходимо достаточное количество отварного или тушеного мяса, рыбы или птицы – они должны быть практически ежедневными гостями на столе.
Правильно пить…
Кроме того, гимнастки четко контролируют количество выпиваемой жидкости, так как жидкость поступает с первым блюдом, овощами или фруктами. Следует пить воду, натуральные соки из овощей и несладкие фруктовые, отвар шиповника, лимонный напиток с медом, морсы с медом.
По утрам спортсмены часто пьют бодрящий напиток с соком лимона и медом. Он придает сил и энергии, формирует запас витамина С для активных нагрузок.
Двухдневная экспресс-диета гимнасток
Данная диета поможет быстро сбросить вес в пределах трех килограммов за двое суток.
В первый день гимнастки пьют коктейль из помидоров и зелени. Для этого помидоры моют, обдают кипятком и снимают с них кожицу, помещают в блендер с пучком укропа, петрушки, взбивают в однородную массу и выпивают или съедают ложкой. Вы можете разнообразить рацион, добавив в коктейль зелень по вкусу: кинзу, побеги сельдерея. Между коктейлями пьют только немного воды.
Во второй день рацион еще скромнее: весь день спортсмены едят только черешню. Можно пить только воду или зеленый чай, но без молока или сахара.
Противопоказания: если у вас проблемы со здоровьем, вы беременны, кормите грудью или имеете серьезные проблемы с пищеварением, необходимо воздержаться от подобной диеты.
Просмотров: (10634)
5 советов как делать гимнастику, чтобы похудеть
Практически каждый из нас мечтает об идеальном теле, однако не у всех хватает силы воли, чтобы регулярно тренироваться.
Однако, в некоторых случаях достаточно и 20 минут в день, чтобы хорошо выглядеть.
Речь пойдет именно о гимнастике, ниже вы узнаете 5 советов как заниматься гимнастикой для того, чтобы избавиться от лишнего веса.
5 советов
Итак, как делать гимнастику, чтобы избавиться от лишнего веса.
Уже давно не секрет, что от одних силовых тренировок никакого толка не будет.
Если вы мечтаете о прессе, то так вы не добьетесь плоского живота, а только сможете накачать себе «броню» под жировую прослойку.
Именно поэтому сейчас очень популярна гимнастика.
Особенно дыхательная гимнастика, так как кислород помогает сжиганию жировых клеток и дыхательная гимнастика нужна как для активного поступления кислорода в организм.
Если вы очень сильно хотите похудеть и сделать это как можно быстрее, то рекомендуем совмещать гимнастику и интенсивную аэробику, бег ранним утром или вечером, а также плавание.
К примеру, один день посвятите занятиям по гимнастике, а другой аэробике для избавления от лишнего веса.
Благодаря таким интенсивным тренировкам уже за три недели вы сможете избавиться примерно от 6 килограмм и убрать несколько сантиметров в талии.
Совмещайте гимнастику и кардиотренировки, а также не забывайте про здоровое питание.
Не сомневайтесь, это точно поможет вам добиться идеального тела.
Гимнастика будет полезна, если у вас сбалансированный рацион, и он его калорийность не превышает растрат дневной энергии.
Для того, чтобы быстро избавиться от лишнего веса будьте активны, занимайтесь гимнастикой и не переедайте.
При занятиях гимнастикой, чтобы похудеть будьте готовы к тому, что весь процесс медленный и постепенный.
Для того, чтобы ускорить результаты занимайтесь по 2 часа подряд гимнастикой. Однако рекомендуем создать свою систему тренировок и питания.
Если вы только начали заниматься гимнастикой и ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего, то начинайте заниматься гимнастикой медленно и будьте аккуратны.
Как только у вас появятся навыки отработки всех движений, то вы сможете заниматься более интенсивно.
В самом начале тренировок не забывайте про базовые упражнения на матах, прыжки.
Сделайте так, чтобы занятия вам нравились, ведь тогда весь процесс похудения будет увлекать вас.
Итак, теперь вы знаете, что гимнастика поможет вам похудеть.
Но только если ваш рацион сбалансированный, и не увеличивает калорийность рациона растрат дневной энергии.
Подведём итоги, чтобы избавиться от лишнего веса очень важно вести активный образ жизни и не переедать.
Тогда гимнастика будет полезна для вас!
|
