Как гимнастке похудеть: Диета гимнасток от Ирины Винер – Диета гимнасток для экспресс-похудения – Allslim.ru

0

Диета Ляйсан Утяшевой — как худеют гимнастки

Известная гимнастка Ляйсан Утяшева всегда находилась в прекрасной форме. После рождения двоих детей она набрала более 10 кг лишнего веса. Восстановить фигуру и вернуть тонус телу помогла специальная программа, которую разработала сама гимнастка.

На сегодняшний день Ляйсан весит менее 50 кг при росте 167 см.

Секреты похудения

По роду деятельности Утяшевой всегда приходилось строго следить за своим питанием. Одних диет, по ее мнению, недостаточно для того, чтобы прекрасно выглядеть и иметь подтянутое тело.

ляйсан утяшева фигура

Утяшева придерживается трех основных принципов:

  1. Мотивация. Сложно сбрасывать лишние килограммы без психологического настроя. Большую роль играет любовь к себе и борьба с комплексами. Только бережное отношение к собственному телу помогает вернуться к прежнему весу без необходимости придерживаться жестких диет.
  2. Сбалансированное питание. Строгие ограничения могут нанести вред организму и привести к срывам, набору лишних килограммов. Важно подобрать для себя щадящую диету, которая предусматривает употребление полезных продуктов, отказ от вредных. Нежелательно сразу менять свой рацион. Убирать из меню калорийную пищу необходимо постепенно. Таким образом психологически намного проще переходить на диеты.
  3. Фитнес. Для поддержания стройной фигуры большую роль играют тренировки. Они не должны быть слишком интенсивными и становиться причиной сильной усталости. Умеренные физические нагрузки позволяют подтянуть мышцы, устранить жировые отложения и дряблость кожи. Заниматься фитнесом важно даже при отсутствии лишних килограммов.

Правила диеты

Все спортсмены с детства приучены к правильному питанию. Рацион с большим количеством жирного, мучного не способствует хорошим достижениям, затрудняет движение вперед. Ляйсан уверена, что иметь стройную и подтянутую фигуру невозможно без исключения из меню:

  • мучного;
  • конфет;
  • жареного;
  • жирного;
  • спиртного.

ляйсан утяшева фигура

Принципы диеты состоят в следующем:

  1. На завтрак и обед необходимо включить блюда с максимальным количеством белка. В меню должны быть курица без кожи, нежирные сорта рыбы, морепродукты.
  2. В рационе могут присутствовать макароны из твердых сортов. Они насыщают организм витаминами группы В, минералами.
  3. Не нужно отказываться от молочных продуктов. В них много кальция и других полезных веществ, благотворно воздействующих на организм. В меню необходимо включить нежирные творог, кефир, твердые сыры.
  4. Голодание не приносит пользу для здоровья. Оно может помочь избавиться от лишних килограммов, но не надолго. Отказ от пищи приводит к истощению организма, упадку сил.
  5. Не нужно делать разгрузочные дни. Питание одними огурцами, кефиром или гречкой может стать причиной слабости, ухудшения работоспособности.
  6. Большую роль играет метод приготовления. Жареная пища не способствует похудению, поддержанию здоровья на нужном уровне. Паровая обработка продуктов позволяет сохранить в них все самое полезное. Овощи должны присутствовать в меню только в свежем виде. Тушение и варка не позволяют сохранить в них полезные вещества.
  7. Питьевой режим играет большое значение в поддержании здоровья и фигуры. Питье воды помогает устранить лишний вес, сохранить эластичность кожи.

ляйсан утяшева похудела

Меню гимнастки

Примерное меню Утяшевой выглядит так:

  • Завтрак: пара яиц всмятку с цельнозерновым хлебцем и зеленым чаем.
  • Перекус: половина пачки творога с яблоком.
  • Обед: кусочек паровой рыбы с рисом.
  • Перекус: стакан нежирного йогурта или фруктовое ассорти.
  • Ужин: порция куриной грудки с овощным бульоном.

Диета гимнастики предусматривает питание не менее 5 раз в сутки. Такой подход позволяет сохранять ощущение сытости, необходимый уровень энергии.

ляйсан утяшева похудела

Утренняя зарядка

Ляйсан старается заниматься несложными упражнениями каждое утро. Разминка включает:

  • позу кошки — выгибание спины и подтягивание;
  • шпагат;
  • кручение обруча.

Гимнастка советует женщинам, имеющим маленьких детей, заниматься пробежкой с коляской.

Утренняя гимнастика не должна превышать 20 минут. Приучать тело к физическим упражнениям необходимо плавно. Для поддержания эластичности, тонуса мышц Ляйсан рекомендует делать массаж и пользоваться специальными кремами.

ляйсан утяшева похудела

Дополнительные рекомендации

Ляйсан любит посещать парные и считает, что они помогают устранить жировые отложения, вернуть тонус телу. Гимнастка не советует ходить в сауны во время грудного вскармливания. Также она регулярно посещает бассейн. Плавание позволяет укрепить мышцы, нормализовать обмен веществ.

Если после родов остался живот, Утяшева рекомендует использовать корректирующее белье или корсеты. Они быстро подтягивают тело и позволяют выглядеть привлекательно.

При отсутствии возможности пообедать или поужинать полезной пищей гимнастка употребляет злаковые батончики и протеиновые коктейли.

Ляйсан Утяшева: фигура, фото

ляйсан утяшева фигура фото

ляйсан утяшева фигура фото

ляйсан утяшева фигура фото

ляйсан утяшева фигура фото

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

сайт о ЗОЖ simpleslim в ЯндексДзен

Диета гимнасток – чтобы сбросить вес и поддержать форму

«Она была стройна, как гимнастка…» – так говорят обычно о девушке изящной, с легкой походкой и бросающимся в глаза шармом. И действительно, эти спортсменки неизменно показывают себя энергичными и грациозными – что в упражнениях на брусьях или «коне», что в обычной жизни, например, на дискотеке. Помимо природных данных им помогает специальная диета для гимнасток. Кстати, если вы не собираетесь переплюнуть спортивные успехи Алины Кабаевой, а просто хотите сбросить лишний вес, поддержать форму или чуть приблизиться в гимнастическим параметрам, этот рацион станет отличной подмогой и вам!

Диета гимнасток

Юные гимнастки с легкостью и уверенностью проделывают акробатические элементы, которые вызывают у вас восхищение, – ведь их исполнительницы такие стройные и подтянутые. Как же питаются эти девушки, чтобы всегда поддерживать отличную форму и, если возникнет необходимость, сбросить вес? Ведь в спортивной и художественной гимнастике очень жесткие требования и стандарты по весу и объемам. Секрет – в питании и диетах гимнасток.

 

Основа питания

Чтобы с легкостью и грациозностью выполнять сложнейшие элементы гимнастики, необходим небольшой рост и маленький вес, а также сильные мышцы. Чтобы все уходило в энергию и мышцы, питание спортсменки должно быть по-особому сбалансировано по основным пищевым веществам, а также наполнено витаминами и минералами, особенно кальцием, для прочности костей.

Диета гимнасток особенная, но, придерживаясь ее принципов и включив в свое расписание физические нагрузки, можно добиться приближенных к гимнастическим стандартам результатов.

Прежде всего, основой рациона становится питание, зависящее от количества тренировок. В день без тренировок можно есть трижды, при одной тренировке в день перейдите на четырехразовое питание, при двух тренировках в день – на пятиразовое. Порции не должны превышать 250 г, и последний раз есть необходимо за два часа до отхода ко сну.

Один, реже два раза за неделю, когда нет тренировок, гимнастки проводят разгрузочные дни. Из рациона исключаются сладости и сдоба, сладкие соки заменяются овощными – капустным, тыквенным, морковным, томатным или сельдереевым.

Необходимо поддерживать большой объем овощей в питании, 600 и более граммов в сутки, причем достаточно большую часть овощного рациона должна составлять капуста. Углеводная пища съедается во время завтрака, а белковую делят на обед и ужин.

Спортсменки едят исключительно натуральную и здоровую пищу, вредные для здоровья продукты с красителями, консервантами и другими химическими составляющими запрещены. На завтрак иногда можно съесть немного горького шоколада или натурального мармелада.

В питании предпочтительны…

Есть группа продуктов, которым спортсмены уделяют наибольшее внимание при питании.

Это группа молочных продуктов: обезжиренный творог, сыр и кисломолочные продукты – они должны присутствовать в питании ежедневно.

Из овощей предпочтительны кабачки, сладкий перец, баклажаны, огурцы, репчатый и зеленый лук, зелень всех видов, помидоры, редис, капуста, морковь и свекла; из фруктов – лимоны, гранаты, сливы и яблоки, виноград, апельсины, вишня, абрикосы, черешня, а также ягоды всех видов и сортов.

В питании необходимо достаточное количество отварного или тушеного мяса, рыбы или птицы – они должны быть практически ежедневными гостями на столе.

Правильно пить…

Кроме того, гимнастки четко контролируют количество выпиваемой жидкости, так как жидкость поступает с первым блюдом, овощами или фруктами. Следует пить воду, натуральные соки из овощей и несладкие фруктовые, отвар шиповника, лимонный напиток с медом, морсы с медом.

По утрам спортсмены часто пьют бодрящий напиток с соком лимона и медом. Он придает сил и энергии, формирует запас витамина С для активных нагрузок.

Двухдневная экспресс-диета гимнасток

Данная диета поможет быстро сбросить вес в пределах трех килограммов за двое суток.

В первый день гимнастки пьют коктейль из помидоров и зелени. Для этого помидоры моют, обдают кипятком и снимают с них кожицу, помещают в блендер с пучком укропа, петрушки, взбивают в однородную массу и выпивают или съедают ложкой. Вы можете разнообразить рацион, добавив в коктейль зелень по вкусу: кинзу, побеги сельдерея. Между коктейлями пьют только немного воды.

Во второй день рацион еще скромнее: весь день спортсмены едят только черешню. Можно пить только воду или зеленый чай, но без молока или сахара.

Противопоказания: если у вас проблемы со здоровьем, вы беременны, кормите грудью или имеете серьезные проблемы с пищеварением, необходимо воздержаться от подобной диеты.

Просмотров: (10634)


5 советов как делать гимнастику, чтобы похудеть

Практически каждый из нас мечтает об идеальном теле, однако не у всех хватает силы воли, чтобы регулярно тренироваться.

Однако, в некоторых случаях достаточно и 20 минут в день, чтобы хорошо выглядеть.

Речь пойдет именно о гимнастике, ниже вы узнаете 5 советов как заниматься гимнастикой для того, чтобы избавиться от лишнего веса.

5 советов как делать гимнастику, чтобы похудеть

5 советов как делать гимнастику, чтобы похудеть

5 советов

Итак, как делать гимнастику, чтобы избавиться от лишнего веса.

Уже давно не секрет, что от одних силовых тренировок никакого толка не будет.

Если вы мечтаете о прессе, то так вы не добьетесь плоского живота, а только сможете накачать себе «броню» под жировую прослойку.

Именно поэтому сейчас очень популярна гимнастика.

Особенно дыхательная гимнастика, так как кислород помогает сжиганию жировых клеток и дыхательная гимнастика нужна как для активного поступления кислорода в организм.

Если вы очень сильно хотите похудеть и сделать это как можно быстрее, то рекомендуем совмещать гимнастику и интенсивную аэробику, бег ранним утром или вечером, а также плавание.

5 советов как делать гимнастику, чтобы похудеть

5 советов как делать гимнастику, чтобы похудеть

К примеру, один день посвятите занятиям по гимнастике, а другой аэробике для избавления от лишнего веса.

Благодаря таким интенсивным тренировкам уже за три недели вы сможете избавиться примерно от 6 килограмм и убрать несколько сантиметров в талии.

Совмещайте гимнастику и кардиотренировки, а также не забывайте про здоровое питание.

Не сомневайтесь, это точно поможет вам добиться идеального тела.

Гимнастика будет полезна, если у вас сбалансированный рацион, и он его калорийность не превышает растрат дневной энергии.

Для того, чтобы быстро избавиться от лишнего веса будьте активны, занимайтесь гимнастикой и не переедайте.

При занятиях гимнастикой, чтобы похудеть будьте готовы к тому, что весь процесс медленный и постепенный.

5 советов как делать гимнастику, чтобы похудеть

5 советов как делать гимнастику, чтобы похудеть

Для того, чтобы ускорить результаты занимайтесь по 2 часа подряд гимнастикой. Однако рекомендуем создать свою систему тренировок и питания.

Если вы только начали заниматься гимнастикой и ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего, то начинайте заниматься гимнастикой медленно и будьте аккуратны.

Как только у вас появятся навыки отработки всех движений, то вы сможете заниматься более интенсивно.

В самом начале тренировок не забывайте про базовые упражнения на матах, прыжки.

Сделайте так, чтобы занятия вам нравились, ведь тогда весь процесс похудения будет увлекать вас.

Итак, теперь вы знаете, что гимнастика поможет вам похудеть.

5 советов как делать гимнастику, чтобы похудеть

5 советов как делать гимнастику, чтобы похудеть

Но только если ваш рацион сбалансированный, и не увеличивает калорийность рациона растрат дневной энергии.

Подведём итоги, чтобы избавиться от лишнего веса очень важно вести активный образ жизни и не переедать.

Тогда гимнастика будет полезна для вас!

Как "похудеть" ребенка? - Мамусик.ру

Если честно, я сильно озадачена...
Нас конечно это пока не коснулось. Но впечатлило меня сильно.
Мы ходим на фигурное катание. В пятницу у детей измеряли вес и рост. Потом тренер собрала всех. Зачитывала результаты и комментировала. Многим,в том числе 5-летним детям, было сказано: Срочно худеть!!!
Нам пока так не сказали, хотя Анюткины показатели на грани.
У нее при росте 117 см вес 18,8 кг
Илья конечно даже не добирает: 105 см вес 16,2 кг

И вот у меня вопрос: как можно 5-летнему ребенку худеть? Что - не давать есть, когда просит? У меня вот даже плакать могут, когда кушать хотят...
Причем не будут жевать морковку, если голодные...

Я понимаю еще 10-12 лет, они уже понимают, чего хотят добиться. Уже могут идти к поставленной цели. А малыши?!

21.10.2012 17:40

Ого,я ине знала,что в фигурном катании тоже вес нужен,я думала только балеринам.

Я только что хотела написать пост в дневе,что озабочена,что дочка,Как в сад пошла,стала очень много кушать....
у нас вес 16кг при росте 110.
Но у нее жуткий аппетит.... в саду она кушает все! Там конечно очень хорошо и вкусно кормят,дома она тоже ела хорошо,но не так часто.... вот думаю неужели желудок растянула себе

21.10.2012 17:41

Инна, моя так хочет танцевать, что наоборот наслушалась от старших девочек что они худеют или что им хореограф делает замечание из за веса, так она сама начала следить за собой.
Представь, даже хлеб ее не могу заставить съесть и на ночь перестала кушать... я и то так строго не могу)))).
Знаешь, я думаю запретами не поможешь, а только усугубишь ситуацию, а вот примерами и рассказами, будет лучше, т.к. детки копируют как обезьянки, особенно авторитетных для них людей.
Может на фигурном катании есть взрослая девочка, на которую она хочет равняться, так пусть та поговорит с ней, от этого будет больше пользы, чем вырывать кусок изо рта. Как ты на это смотришь?

21.10.2012 18:02

Лиль, и как у вас вес после этого?
Мои любят покушать((( Раньше радовалась, а сейчас задумалась...
Я не смогу сама их ограничивать.
Стараюсь не давать перекусы. Да и так они у меня не приучены кусочничать...
Неделю кушают в саду. В выходные утром кашка, в обед - суп, полдник: творожники или йогурт, или кисель с печенькой. Ужин: рыбка или мяско с разными гарнирами.
Вроде и не много...
Но Анютка у меня не худышка.
Илья вот худющий, все косточки видно))

floksa Аватар

Последний раз на сайте
19 часов назад

21.10.2012 18:12

Я сама была полным ребенком,снчала бабушка года в три-четыре раскармливала пирожками,мама пыталась как то ограничивать,но потом опять каникулы у бабушки и понеслось..все вещи в детстве на резиночках были.. но много бегала летом,прыгала,хотя физру и спорт с детства ненавижу..в 8 классу израслась и была нормальной девчонкой.. потом родила первого ребенка поправилась сильно.но вес остановился,второго через 18 лет .. опять поправилась.. итог сейчас 100 кг..Так я к чему-НЕ ХОЧУ ЧТОБ МОЯ ДОЧЬ БЫЛА ТАКАЯ!!Она нормальный ребенок сейчас, без лишнего веса.. кушать не всегда заставишь, но вот как и у Даши пошла в сад и стала больше есть.. приходит и дома еще чего нибудь просит. Булочки любит..стараюсь иногда ограничивать, если вижу что много уже съела.Но вот не понимаю я тех родителей , которые видят что у ребенка уже явные проблемы и ему все равно без контроля дают сладкое, бигмаки, газировки. Пример вчерашний-пошли с дочей в театр, в антракте все в буфет побежали,мы не пошли,у нас с собой сок и барни кексик.Рядом девочка лет 4.. ка две моих Лизы.. и что она ест-филе о фиш, вмдно до этого в макдаке были.Ну ладно она его съела.. так через пару минут вижу ее же- в одной руке одна большая слоеная вафля мягкая,в другой такое же слоеное печенье большое? Вот нафига??

21.10.2012 18:17

Инн, ну она худая и "острая" вся, а сейчас аж свется. У нее рост 112-113, вес 16 кг. Ну что сделать разные они все, как и мы.
У тебя, видишь тоже, вроде кушают одинаково, а обменные процессы наверное разные. А Анюта порции больше съедает, чем Илюша? Аппетит разный?
У меня Ксюша ест очень мало.
Ну, начну с того что у нас первое и второе не принято готовить, мы один день первое готовим, а другой второе. Приготовишь, нальешь суп, съест 4-5 ложек и все, как не уговаривай. Если приготовишь второе, тоже поковыряет и 3-4 ложки съест, ну или же положишь блинчики, то 1 и все, говорит что лопнет.)) Но она ест у меня часто, т.е. совсем не много, но часто. Врач нам сказала, что вообще то она ест так, как и положено, она сама видимо чувствует как ей надо. Я думаю что наши дети с рождения многое делают правильно, это мы их переучиваем на свой лад.

21.10.2012 18:18

Убрать после двух все каши-макароны, гарниры только овощные.. обязательно супы и мясо-рыба остается.. хлеб-чипсы -печеньки -булочки- конфетки и бутербродики -майонез отдаете голодающим, вам нельзя ...
у меня так дочка па три кило похудела за две недели, причем ела очень хорошо..просто изменился качественный состав пищи..
из каш утренних - гречка. рис, овсянка.. бобовые нельзя, яйца до 4-х часов. мясо и рыба желательно в отварном или в виде паровых котлет...бананы, виноград и дыни исключаем.. перекусы- яблоки,груши ..молоко заменить на кефир, жирность не важна..

ula777 Аватар

Последний раз на сайте
4 часа назад

21.10.2012 18:39

Примерно такое меню нам советуют тренеры.
Перечень рекомендуемых продуктов, блюд и напитков
молочнокислые продукты: творог, обезжиренный сыр
овощи: морковь, свекла, кабачки, перец, баклажаны, огурцы, томаты, капуста, морская капуста, салат, лук, петрушка
фрукты: яблоки, сливы, абрикосы, вишня, черешня, кислый виноград, апельсины, гранаты, лимоны
ягоды: смородина, калина, облепиха, крыжовник, шиповник
мясо и рыба нежирных сортов
натуральные соки, талая вода, столовая вода, настой шиповника, клюквенный морс с медом, лимонный напиток с медом и другие полезные напитки
Режим питания гимнасток
Режим играет чрезвычайно важную роль в питании спортсменок. Рекомендуется 4-5 разовый прием пищи маленькими порциями. Кушать следует примерно в одно и то же время:

- завтрак в 7.30-8.00

- второй завтрак в 11.00-11.30

- обед в 14.30-15.30

- ужин должен быть не позже, чем за 2 часа до сна

21.10.2012 23:02

все просто-больше овошей,меньше макарон и конфет.разумеется никаких диет)

21.10.2012 23:36

Мальта

все просто-больше овошей,меньше макарон и конфет.разумеется никаких диет)Конфеты мы практически не едим.
макарошки правда любят. Но съедают порцию гарнира примерно 2-3 столовых ложки...
ВольЧик Аватар

Последний раз на сайте
11 месяцев назад

21.10.2012 23:52

Инна,я тебя умоляю,какое худеть пятилетнему ребенку.Не переживай,у нее нормальный вес.С возрастом все войдет в норму.Только конечно злоупотреблять нельзя сладостями,фаст фудом и все будет хорошо.У меня Дарья в саду была худенькой девочкой,но к первому классу округлела,потом как-то само собой все куда делось.Сейчас спорта много,ежедневно тренировки по 2,5 часа,плюс репетиции на танцах.Вообщем не бери в голову,девочкам важнее следить за весом в переходном возрасте.Когда формироваться начинают,плохо как и перебор с весом,так и недостаток.Ну а у вас все хорошо.И насколько я могу судить,то по сравнению с Ильей она у тебя вообще крупнее,ну кость у нее крупнее что ли.Илюшка пока мелковат,потом догонит и перегонит.

22.10.2012 11:23

моя при росте 111см весит 18.500 и она худая, а вы при таком росте-весе полные? получается, что моя полнее должна быть. а на самом деле костями гремит.

22.10.2012 11:30

ну я вообще против каких либо детских диет.

22.10.2012 13:05

Лава

ну я вообще против каких либо детских диет.Так и я против диет...
ВОт и озадачилась: как сбалансировать питание, чтоб не быть пухлыми?
Да и как заметить, что "худеем"? Ведь ребенок растет. То есть рост должен увеличиваться, а вес стоять на месте?

22.10.2012 15:53

vollinna

Так и я против диет...
ВОт и озадачилась: как сбалансировать питание, чтоб не быть пухлыми?
Да и как заметить, что "худеем"? Ведь ребенок растет. То есть рост должен увеличиваться, а вес стоять на месте? Вот задачка-то!!! Я тоже задумалась над вашей проблемой))) Мы ведь тоже с недавнего времени фигуристы - надо измерить и взвесить дочь!!! А вообще наблюдаю за старшими девочками и знаешь такие толстушки катаются или крупные по росту девочки... А вообще мне кажется диета точно не вариант, просто сбалансировать питание.

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.