Как есть мало и наедаться – Как научиться есть понемногу, но часто? Меняем привычки в питании | Красота и здоровье
7 способов есть меньше и наедаться быстрее 👩🍳
Чтобы похудеть, совсем необязательно садиться на диету. Иногда достаточно просто немного скорректировать режим питания, в том числе размеры порций. Благодаря диетологам, теперь мы знаем, как без труда и мучительного чувства голода сократить количество потребляемой пищи!
1. Пейте воду
Мы часто путаем физический голод, не только с эмоциональным, но и попросту с банальной жаждой. Поэтому перед тем, как отправиться на кухню за очередной порцией еды, проверьте, не испытывает ли ваш организм жажду. Просто выпейте стакан теплой негазированной воды. Если не полегчает, то вам действительно нужно перекусить.
2. Используйте миниатюрную посуду
Начните есть с маленькой тарелки. Тут срабатывает чисто психологическая уловка: скромный кусок мяса на большой тарелке кажется совсем крошечным, а вот если положить его на маленькое блюдце, то появится ощущение солидной порции. Столовые приборы тоже рекомендуется заменить: обычную вилку — на десертную, столовую ложку — на чайную.
Источник фото: shutterstock.com3. Выбирайте правильную цветовую гамму
Невероятно, но факт — цветные тарелки спасут от переедания. К такому выводу пришли американские ученые Брайан Вансинк и Коэрт ван Иттерсум. Если хотите похудеть, то выбирайте тарелки голубого, синего, серого, сиреневого и даже черного цвета. Подобная гамма не возбуждает нервную систему, а значит, не усиливает чувства голода. А вот все оттенки красного, наоборот, стимулируют аппетит.
АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ
4. Ешьте медленно
Насладитесь ароматом блюда, распробуйте вкус каждого ингредиента, полюбуйтесь сервировкой — одним словом, растяните удовольствие от еды. Ведь сигналы насыщения поступают в головной мозг примерно через 15 минут после начала трапезы, в то время как обычный повседневный прием пищи в среднем длится всего 7-8 минут. За то время, которое проходит от поступления в организм необходимой порции до осознания, что больше есть не надо, человек обычно успевает «впихнуть» излишек, без которого можно было обойтись.
5. Начинайте обед и ужин с овощного салата
Как это работает? Порция салата из овощей и зелени (и ничего кроме!) на растительном масле — ценный источник клетчатки, волокна которой разбухают в желудке, увеличиваясь в объеме. Таким образом, салат займет место в желудке, на которое обычно претендует более калорийная пища, и поможет унять аппетит. Кроме того, салат из свежих овощей и зелени является главным источником витаминов и микроэлементов.
6. Вдыхайте аромат мяты
Результаты эксперимента, проведенного в Университете Уилинга (Wheeling University, West Virginia, USA), подтвердили, что запах мяты действительно подавляет аппетит. Несколько добровольцев вдыхали аромат мяты каждые два часа на протяжении пяти дней, в результате чего за время эксперимента они потребили почти на 2800 ккал меньше обычного. Кроме того, ученые установили, что они чувствуют себя более энергичными и целеустремленными. (http://www.healthandhealthyliving.com/tested-and-proven-inhaling-the-scent-of-this-herb-can-suppress-your-appetite/)
7. Ешьте обнаженными
Самый провокационный лайфхак мы приберегли напоследок. Еще неподражаемая Фаина Раневская шутила: «Хотите похудеть — ешьте голыми перед зеркалом». А теперь ее завет стал основой диеты под названием «Голый ланч». Ее суть проста: желаешь сбросить вес — раздевайся перед каждым приемом пищи и ешь перед зеркалом. Считается,что в таком виде человек лучше осознает тот факт, что переедает, и чувство неловкости заставляет его есть меньше.
АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ
По мнению эксперта Мэтта Робертса, который был личным тренером Стинга и Мадонны, такой экстраординарный способ снижения веса вполне может помочь. «Я думаю, что каждый должен честно оценивать себя, и для этого достаточно раздеться и посмотреть на свою фигуру», — говорит Робертс. Однако он предупреждает, что подобный эксперимент не стоит проводить с горячим супом.
Как меньше есть и наедаться
Для того, чтобы почувствовать сытость, совсем не обязательно кушать в больших количествах, утолить голод быстро, вам помогут нижеприведенные советы!
Советы, как меньше есть наедаться
Если у вас никак не получается кушать меньше и наедаться, то попробуйте сделать следующее:
1. Питательный завтрак. Лучше скушать 50-70 грамм овсяной каши с сухофруктами, нежели шоколадку. Небольшое количество каши зарядит энергией на долгое время, поэтому вы избежите лишних перекусов.
2. Белковая пища. Скушайте 150 грамм отварной куриной грудки или 150-200 грамм рыбы, и вы заметите, что сытость наступает намного быстрее, нежели от вредной пищи.
3. Кушайте гречку. Чтобы наесться гречкой, ее много и не нужно, достаточно скушать 150 грамм гречки (в отварном виде) для утоления голода. Также большим преимуществом данной крупы является то, что в ней практически нет жиров.
4. Пейте в течение дня кефир. Как только вы захотите кушать, выпейте стакан обезжиренного кефира. Кефир отлично утоляет голод, а это означает, что за день вы скушаете намного меньше, и при этом не будете испытывать чувство голода.
5. Кушайте легкие супы из маленьких (глубоких) тарелок. Глубокие, небольшие тарелочки создадут видимость того, что пищи там немало, а горячий суп поможет быстро утолить голод.
6. Нанизывайте пищу на вилку по одному кусочку. Не набирайте на вилку много еды, так вы все быстро скушаете и не наедитесь, поэтому ешьте медленно по одному кусочку.
7. Продукты с клетчаткой. Кушайте продукты, богатые клетчаткой, так как они очень быстро утоляют голод, поэтому вам не придется много есть, чтобы насытится. Например, можно кушать салаты с брокколи, свеклой, морковью, бобовыми, чечевицей. А также сухофрукты, крупы, орехи и фрукты.
8. Кушайте яблоки перед приемом пищи. За 15 минут до любого приема пищи (завтрак, обед, ужин), скушайте большое сладкое яблоко, оно наполнит желудок, за счет чего вы скушаете намного меньше и при этом быстро наедитесь.
Надеемся, что данные советы помогут вам кушать меньше, и при этом наедаться.
Похожие статьи
– Интервальное питание
– Что такое эмоциональное переедание
– Секреты насыщения
– 5 способов совладать с голодом во время диеты
– Почему ем мало, но не худею
Как мало есть и наедаться
Хочу поделиться с вами мнением британских диетологов, которые настаивают на том, что можно оставаться сытым, кушая весьма мало. На помощь вам придут правильные продукты. Какие именно? Сейчас расскажу.
Растительная пища
Речь, конечно же, о фруктах и овощах. Их нужно употреблять в начале трапезы. Фруктово-овощное блюдо утолит голод благодаря содержанию большого количества воды, воздуха и клетчатки и не навредит фигуре.
Возьмем, к примеру, яблоки. Они на двадцать пять процентов состоят из воздуха, большей частью – из клетчатки, а при переваривании производят гормон GLP-1. Именно он сигнализирует мозгу о наполнении желудка едой.
Хитрость здесь в том, чтобы есть овощи или фрукты именно в начале трапезы, а не в конце.
Вязкий белок
Держать вес и наедаться помогут также продукты с большим содержанием белка. Лучше употреблять вязкую пищу, поскольку она «обволакивает» желудок в два раза сильнее невязкой.
Жидкая молочная каша лучше насытит вас, чем залитые молоком хлопья.
Диетологи из Британии рекомендуют есть продукты с белком, так как они лучше всего насыщают.
Ешьте одна
Как ни странно, сохранить фигуру поможет прием пищи в одиночестве. Кроме того, во время трапезы нужно отложить в сторону книги, ТВ и прочие развлечения. Исследования доказали, что с друзьями или за чтением книги вы съедаете на семьдесят процентов больше обычного.
Напитки
Пейте много воды, чая без сахара и его заменителя. Такая жидкость убирает чувство голода и не дает калорий.
Не переедайте
Поучения бабушек о том, что оставлять еду нельзя, пора забыть. Такая привычка благоприятствует перееданию, а таким образом точно не похудеть.
Гормон «сытости»
Как оказалось, лишние кг влияют на чувство сытости. В организме полного человека уменьшается производство гормона «сытости». Поэтому чувство удовольствия от приема пищи притупляется, и человек начинает есть более сладкие и жирные блюда, дабы ощутить прежнее удовлетворение.
Несколько советов на тему – как есть мало и наедаться?
Принимая решение о похудении, человек задумывается о том, как есть маленькое количество пищи, но при этом испытывать чувство насыщения организма. В данной статье представлены основные правила, которые помогут сохранять сытость при небольшом употреблении продуктов питания.
Первое правило похудения – нельзя есть на голодный желудок. Ведь именно в такой момент можно съесть очень много пищи, которая впоследствии отразится на фигуре в виде лишних килограммов и сантиметров.
Поэтому перед предполагаемым приемом пищи стоит съесть, например, яблоко, и только после 10-15 минут приниматься за основное блюдо.
Есть еще один психологический момент, который позволит понять – действительно ли человек хочет есть. Для этого за десять минут перед приемом пищи стоит выпить стакан воды. В некоторых случаях чувство насыщения сразу придет к человеку и без еды, ведь организм не способен различать чувство сильного голода и сильной жажды.
Следующее правило выражается в употреблении пищи только сидя. Наверно каждый человек хоть раз в жизни шутил «Стоя больше еды влезет». Но в каждой шутке есть доля правды. Ведь именно стоя человек съедает большое количество пищи. В то время как сидя порция еды, съеденная человеком, будет гораздо меньше.
Существует один психологический прием, который позволит наедаться с маленькой порции еды. Для этого важно накладывать ее лишь в маленькую посуду. Вообще один и тот же размер порции на разной посуде будет выглядеть различно. Поэтому чтобы подсознательно порция выглядела большой – ее надо накладывать на небольшую тарелку.
Также важно сразу выкладывать перед собой все то, что планируется быть съеденным. Не стоит после приема пищи бежать к холодильнику и брать еще один кусочек колбаски. Здесь стоит себя ограничивать лишь тем, что лежит на столе.
Наверняка многие замечали, что перед просмотром телевизора человек съедает намного больше, чем ест обычно. Все дело в том, что мозг отвлекается на телевизионную программу, а значит, не думает о принятии пищи. Поэтому тут всегда присутствует риск съесть намного больше, чем планировалось. Лучше вообще отказаться от какой-либо другой деятельности при приеме пищи, тогда и порция еды будет съедена одна.
Обычно, когда человек хочет уменьшить свой аппетит он пытается употреблять высококалорийную пищу. Для этого придуманы множество специй, которые человек так любит добавлять в свою еду. То же дело обстоит и с солью. Поэтому чтобы умерить свой аппетит необходимо до минимума свести употребление специй и соли.
Да и не так они полезны для человека, ведь за счет своего состава наносят серьезный удар по здоровью человека.
Таким образом, соблюдая все вышеперечисленные правила, человек может употреблять небольшие порции, и наедаться с них. Конечно, вопрос о похудении содержит намного больше постулатов (их можно найти в Интернете, специальной литературе, а также обсудить с диетологом), но не набрать лишних килограммов вполне можно и с вышеперечисленными правилами.
Ответы@Mail.Ru: как научиться мало кушать?
Все со временем, сначало тяжело, а потом привыкнешь
самое главное – не довести себя до анарексии<br>правильнее – см. здесь katarina-sun.flamy.ru
попробуй перед принятием пищи выпить стакан воды. через некотое время чувство голода чуток притупится и ты съешь меньше
Каждые два часа по маленьким порциям – голодной не будешь. Это можно делать до 18.00. И реально будешь худеть, но порции должны быть маленькими. Например: 10 ч.-йогурт, 12 часов – яблоко, 14 ч. – яичница,16 ч. – 2-3 сосиски, 18 ч. – апельсин.
Использовать маленькую тарелку и чашку. При этом вы будете накладывать полную тарелку а порция станет меньше. Кушать медленно и не брать добавки.
Больше заниматься Сексом!!!!
Я недавно узнала такой хороший способ, который помогает перевести свой организм на уменьшенные порции. Нужно свою обычную порцию поделить на два и съесть, соответственно, за два подхода, спустя 2-3 часа. Когда привыкнешь к такому питанию, то порцию делим еще на два, а количество приёмов пищи уже не увеличиваем. Вот в этой статье более понятно описано <a rel=”nofollow” href=”http://pforw.ru/pravilnoe_pitanie/edim_menshe/” target=”_blank”>http://pforw.ru/pravilnoe_pitanie/edim_menshe/</a>
Как наесться маленькими порциями 🚩 как наестся без калорий 🚩 Разное
Инструкция
Диетологи заявляют, что есть много вредно. И они правы: желудок человека не очень большого размера и потому не требует много пищи. Большинство людей тратит за день не так уж много калорий, потому что заняты они в основном умственным трудом, а не физическим. Следовательно, можно приучить себя есть гораздо меньше, чем обычно, это лишь дело привычки. Растягиваясь при каждом приеме пищи, желудок привыкает к такому состоянию и начинает требовать все больше и больше еды. Перегрузка желудка и кишечного тракта приводит к лишнему весу, ожирению, нагрузке на сердце, печень, почки и поджелудочную железу. Отсюда возникает и ряд болезней, которые люди накапливают с годами.
Для того, чтобы сохранить здоровье, принимать пищу нужно умеренно, через равные промежутки времени в течение дня. Важно не переедать и вставать из-за стола тогда, когда вы почувствуете, что наелись. Отследить этот момент бывает непросто, но лучше оставить какое-то блюдо, например, чай с десертом, на следующий прием пищи, давая желудку отдохнуть после обеда. Кроме того, можно и не есть несколько блюд подряд, заменять тяжелые продукты более легкими. Особенно важно для здорового образа жизни приучить себя потреблять пищу маленькими порциями.
Легче всего сделать это при помощи тарелок небольшого размера. В маленькую тарелку поместится не такое большое количество пищи, как обычно, и вы точно не переедите. Однако визуально вы будете видеть, что порция лежит достаточная, ведь она занимает всю тарелку. Это и поможет верить в то, что такой порцией можно насытиться. Попытайтесь отказаться в еде от тяжелых и жирных продуктов, особенно, когда они совмещаются в одном приеме пищи. Например, совершенно ни к чему есть картофельное пюре с куском поджаренного мяса, лучше заменить картофель овощами или рисом.Употребляйте побольше овощей, пусть они занимают большую часть тарелки. Они содержат мало калорий, зато хорошо заполняют желудок и создают впечатление его заполненности и вашей сытости. Гораздо лучше съесть сразу много свежих овощей, чем немного пожаренной картошки или гуляша. Овощи, крупы, бобовые способны снабдить ваше тело тем же набором белков, жиров и микроэлементов, как и животная пища. Не отказывайтесь совсем от употребления мяса, но перейдите на нежирную говядину, птицу и рыбу.
Перед употреблением пищи стоит выпить стакан воды. Это поможет желудку понять, что вы не особенно хотите есть. Кроме того, это подготовит желудок к приему пищи, а вас снабдит необходимым количеством пресной воды. Обычно в течение дня полезно пить не менее 2 литров чистой воды, однако редко кто пьет воду не в смесях – в чае или соках, хотя известно, что клеткам нужна именно чистая вода. Поэтому насыщение желудка водой позволит еще и скрасить ее недостаток в организме.
Как меньше есть и быть сытым?
Наверное, рано или поздно каждый человек начинает задумываться о правильном и здоровом питании: одни решают поменять свой рацион добровольно, отказавшись от вредных и бесполезных продуктов, другие лишь тогда, когда «клюнет петух» – по настоянию врачей или вследствие какой-либо болезни. С экранов телевизоров, состраниц газет и журналов нам рассказывают, что можно есть, а что нельзя, как подсчитывать калории, чтобы не поправиться или чтобы похудеть.
На самом деле, здоровое питание человека заключается не только в том, что мы едим, но и сколько. Согласитесь, что маленький мешок можно наполнить быстрее, чем большой, так и с желудком: чем он более растянут, тем больше ему нужно пищи для того, чтобы почувствовать себя сытым, в то время как необходимый для организма объем еды гораздо меньше фактически потребляемого.
Как меньше есть? Добиться желаемого можно нескольким способами, понадобится терпение, желание и определенная сила воли, особенно на начальном этапе, пока вы не привыкнете к новому способу питания и жизни.
При решении проблемы, как меньше есть, многие пользуются советами знакомых и так далее. Особенно популярны всевозможные изнурительные диеты, в то время как диетологи рекомендуют вполне приемлемые способы уменьшения порции.
- Питание должно быть дробным. То есть все, что запланировано съесть за день, необходимо разбить на 4-5 порций. Причем самая калорийная и жирная пища должна приходиться на утреннее время, поскольку все, чтобы вы ни съели в это время, переварится до вечера, не откладываясь на боках. Кроме того, плотный завтрак – гарантия того, что в течение дня вам будет меньше хотеться кушать, соответственно, съеденные порции будут меньше.
- Перед едой, за полчаса, необходимо выпивать стакан простой негазированной воды. Она наполнит желудок и утолит чувство голода. Поступая каждый раз таким образом, вы не только решите проблему, как меньше есть, но и наполните организм необходимыми 2-2,5 литрами воды, что само по себе полезно.
- Перед едой сделайте пешую прогулку по свежему воздуху, а для людей самых мотивированных и целеустремленных рекомендуется сделать легкую зарядку с глубокими вдохами и выдохами, поскольку насыщение кислородом притупляет чувство голода.
- Приучитесь есть из небольшой посуды, маленькой ложкой, тщательно пережевывая пищу и наслаждаясь ее вкусом – чувство сытости придет быстрее.
Психологи утверждают, что употребление пищи перед телевизором или компьютером автоматически ведет к увеличению порции съеденного, увлекаясь, мы перестаем контролировать себя, и рука автоматически тянется к чему-то вкусненькому, поэтому трапезничать лучше в тишине.
- Вставайте из-за стола сразу, как только наелись, не стремясь «почистить» тарелку до конца.
- Необходимо прислушиваться к своему организму и есть только тогда, когда этого действительно хочется, а не за компанию или потому что наступило время обеда.
- Перед трапезой можно съесть яблоко. Кроме того, что это тоже еда, оно содержит клетчатку и улучшает секрецию желудка, что полезно само по себе. Обогатите свой рацион овощами, вкусными салатами с оливковым маслом и рыбой.
Теперь вы знаете, как меньше есть и что такое здоровое питание. Начинайте постепенно внедрять это в жизнь, и результат не заставит себя долго ждать.