Как дома похудеть без диет – Как похудеть за неделю и сбросить экстренно вес до 10 килограммов самостоятельно в домашних условиях. Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. Лучшие мировые проверенные диеты

Содержание

Как похудеть в домашних условиях без диет

Как похудеть в домашних условиях без диет задается вопросом каждая женщина хотя бы раз в жизни. Сидеть на диетах нет никакой радости, хотя результаты это приносит.

Не всем хватает силы воли питаться разрешенными в это время продуктами — это сильно сказывается на эмоциях, настроении. Иногда диеты запрещены по состоянию здоровья. Вот тогда можно попробовать худеть дома без диет.

Как похудеть в домашних условиях без диет, методы:

Содержание статьи

Нужно понимать, даже незначительная коррекция питания с исключением калорийной, вредной, мусорной еды приведут вас к стройной фигуре.

Все, что необходимо запомнить.

Сильно захотеть:

Вначале огромное желание или мотивация по — другому. Без этого никуда.
Не будет сильного желания худеть, к вечеру наедитесь до отвала, напрочь забудете про фигуру.

Порции, прием пищи:

Не пропускайте время приема пищи — нужно кушать до 5-6 раз в день.
Никогда не съедайте за один раз много. Ешьте почаще, порции должны быть до 300 грамм.
Следите за утренним приемом пищи — это важно.
Хорошо прожевывайте пищу, не глотайте ее.
Кушайте за 3 часа до сна и не позже. Так легче, спокойнее заснуть, вес при этом не добавится.
Не ешьте на ужин углеводы. Они не дадут похудеть во сне. Лучше белок с овощами.
Излишек пищи отложится на талии, иначе куда ей деваться? Сейчас редко, кто работает физически, тяжело.
При возврате к большим порциям, вес начнет нарастать.
Перекусывайте только здоровыми продуктами.

Вредные привычки:

Спиртное и курение сигарет отравляет организм. После алкогольных напитков сильно повышается аппетит, вы никогда не похудеете, употребляю любой алкоголь.
Курение тоже действует на организм, как наркотик.
От этих привычек нужно избавляться.
Старайтесь избегать сильных стрессов. Они просто провоцируют на вредную еду. Таким образом, ваше тело ищет положительные эмоции.

Вода:

Пейте достаточно воды. Не чай или компот, именно чистую воду.
Дефицит ее сразу скажется на вашей коже — она станет тусклой, серой, морщинистой на вид.
Без нормального количества воды в организме он не будет очищаться так, как положено. Токсины скапливаясь, образуют завалы жира, целлюлит.
Перед едой, выпейте полный стакан чистой воды — ваш аппетит уменьшится, усвоение пищи будет улучшено.
Достаточно на сутки взрослому человеку до 2,5 литра.
Половина нормы должна быть принята перед едой, остальное через 1,5 часа после еды.

Приготовление еды:

Еда должна быть в отварном, запеченном или приготовленном на пару виде.
Забывайте про сковороду.
Жир для жарки увеличивает калорийность.
Печень плохо реагирует на такую пищу.

Сладости:

Лучше откажитесь от них или замените фруктами.
При сильном желании немного можно мармеладу или пастилы.
Шоколадные конфеты вообще бомба для талии.

Сон:

Хорошо высыпайтесь. Для этого проветривайте всегда спальную комнату до 19 градусов.
Организму придется тратить энергию на поддержание температуры тела, будет обеспечена постепенная потеря веса.
Приоткрывайте форточку, теплее укрывайтесь.

Взвешивание:

Не становитесь на весы ежедневно, это плохо сказывается на мотивации.
Достаточно контроля один раз в неделю. Организм у все разный — бывает вес стоит на месте три дня.
Затем резко идет вниз. Избегайте лишних стрессов.
Одного раза в неделю более чем достаточно.

Салаты, овощи, клетчатка:

Обращайте внимание на салаты из овощей. Если две женщины будут ужинать одним блюдом, но одна из них еще и с салатом — похудеет именно эта дама.
В овощах, зелени много волокон. Они не дают впитываться вредным веществам, жиру в стенки кишечника и быстро выводятся.
Овощи заполняют быстро объем желудка, оставаясь при этой малокалорийным продуктом.
Женщина насыщается быстрее и есть не захочет долгое время.
Можно добавлять в разные блюда отруби.
Можно в готовом виде или заваривать на 15 минут. Не забывайте их запивать большим количеством воды.
Только так они работают.

Солодка:

Отвар солодки сладкие на вкус с содержанием флавоноидов, органических кислот, оказывается, хорошо очищает печень от лишнего жира.
Живот при этом никогда не будет вздуваться, к сладостям тянуть перестанет.
Чтобы приготовить отвар или настой необходимо сухой корень смолоть в порошок.
Чайную ложку порошка заливаем стаканом кипятка.
Через 15 минут можно пить.
Употреблять по стакану 3 раза/день.
Нельзя солодку пить с больными почками, язве, гипертонии, беременности.

Откажитесь от вредной пищи:

Придется отказаться от вредной, мусорной еды: чипсов, полуфабрикатов, соленого, копченого.
Вредна колбаса, изделия из нее. Там много натрия, загустителей, консервантов.
От такой еды человека раздувает по причине задержки жидкости.
Повышенное давление — постоянный спутник при таком питании. Я молчу о весе.

Двигайтесь:

Движение ничто не заменит. Это наполняет нас энергией, кислородом.
Хорошо очищает организм, мышцы работают в правильном режиме.
Только двигаясь, мы живем. Худея, кожа будет обвисать.
Чтобы ее привести в порядок, необходимо параллельно похудению заниматься упражнениями.
Категорически не любите спорт — тогда ходите. Чем больше, тем лучше — по лестнице, улице, в квартире, на работе.

Кушайте фрукты:

Обязательно вместо сладостей кушайте фрукты.
В них много живых витаминов, пектина, микроэлементов.
Фрукты приносят здоровье.

Ведите дневник питания:

Дневник питания — это ваши пометки на бумаге, что вы съели, сколько и чего выпили за сутки.
Его нужно вести первое время, пока не привыкните определять «на глазок» свою норму.
Это дисциплинирует, облегчает жизнь.

Свободное время:

Обычно, при появлении свободного времени тянет на вкусненькое питание.
Постарайтесь не бездельничать, меньше нервничать и занять себя увлекательным занятием.
Мысли о еде уйдут далеко, надолго.
Безделье порождает жор.
Это лишний вес.

Контрастный душ:

Введите в свой обиход контрастный душ.
Он встряхнет сонный организм утром, снимет усталость вечером.
Капилляры укрепляются, кровоток увеличивается.
Быстрее сжигается жир по причине увеличенного обмена веществ.
Каждый день в душе протирайте хорошо тело без моющих средств.
Это своего рода массаж.

Приправы к пище:

Эти приправы помогут быстрее похудеть.
Они разгоняют обмен веществ в вашем теле.
Горчица, перец, хрен, шпинат, имбирь, корица.

Продукты, ускоряющие обмен:

Малина, груша, капуста, лимон, гречка, грейпфрут, апельсин, зеленый чай, яблоки, ананас.

Выберите правильный цвет:

Посуда синего цвета подавляет, уменьшает голод.
Доказано наукой, все, кто ест из такого цвета посуды, меньше едят.
Кушайте из посуды маленьких размеров.
Впечатление будет — съели и наелись.
Хотя порции будут существенно меньше.
Не ешьте «на бегу», делайте грамотные перекус только за столом.

Запахи среди нас:

Запахи мяты, яблок, вишни снижают аппетит. Купите аромамасла, вдыхайте их запах.
Для этого просто смажьте область кожи под носом одной каплей масла.

Яблочный уксус:

Стакан воды и чайная ложка яблочного, разведенного уксуса перед каждой основной едой поможет сжигать жир.
Он больше не будет откладываться на животе, талии, бедрах.
Уксус нормализует сахар крови, помогает усваивать железо, подавляет тягу к сладкому.
В магазинах приобретайте только натуральный продукт.

Вот таким образом можно похудеть в домашних условиях без диет. Дело за вами.

Автор: Эртли С.В.

Как похудеть в домашних условиях без изнуряющих диет и последствий

Желание похудеть может возникнуть в любой момент как у мужчины, так и у женщины. Стимулом может послужить подготовка к новогоднему балу или ответственному корпоративному мероприятию, приход весны с последующей сменой гардероба или поездка на побережье тёплого моря – причин улучшить собственную внешность существует множество. При таком разнообразии поводов надо предположить, что и погода (сезон) окажется богатой на сюрпризы, потому способ, как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет, приходится подбирать по складывающимся обстоятельствам.

Фото - как похудеть в домашних условиях без диет

Почему появляется лишний вес?

Лишний вес – достаточно относительная величина, потому как только становится заметным изменение фигуры, следует обратить внимание на собственный образ жизни. Ошибки, приводящие к набору веса, достаточно легко обнаружить, а при желании их можно без особого труда исправить.

Каким бы банальным ни казалось требование придерживаться распорядка дня, но его выполнение даёт видимые результаты за достаточно короткий отрезок времени.

Фото 2 - как похудеть в домашних условиях без диет

Отложение жира провоцируют

неправильное питание
недосып
малоподвижный образ жизни
стрессы

Каждый из пунктов представляет отдельную задачу, но все они между собой тесно связаны.

Фото 3 - как похудеть в домашних условиях без диет

«Яблочный» способ быстрого сброса веса

При похудении есть очень важное обстоятельство – надо сохранить быстро достигнутый результат. Ведь 5–7 кг можно сбросить за 1 неделю без использования диет, а лишь подвергнув собственный организм решительной очистке. Например, разгрузочную неделю можно провести «на яблоках» – за 1 день съедают до 2 кг яблок (каждый час по 1 штучке). Так, понедельник, среда, пятница, воскресенье – «яблочные» дни, вторник, четверг, суббота – привычное меню. Яблоки можно дополнять морковкой. Так как в разгрузочные дни практически постоянно приходится жевать яблоко, то особого голода не будет чувствоваться.

Фото 4 - как похудеть в домашних условиях без диет

Как подготовиться к похудению?

Успех любого похудения возможен только при поддержании водного баланса – пить надо чистую воду (1,5–2 литра за день). Для выполнения этого условия вода должна быть и дома, и на рабочем месте.

Начать заниматься в тренажёрном зале, пока хорошая форма ещё не достигнута, не каждый решится, да и активные нагрузки при большом весе на первом этапе похудения не дают результата.

Безотказный метод внедрения в собственную жизнь физических нагрузок – ежедневная ходьба в течение 1 часа.

Ходить можно и на улице, и в квартире. Если район проживания не подходит для дальних пеших прогулок, то приобретение беговой дорожки или степпера (тренажёра для ходьбы) обеспечит условия для занятий в любую погоду (сезон). Такие тренажёры занимают мало места, их можно поставить у окна, которое открывается, впуская в комнату свежий воздух, или установить на балконе. Шума от них много не бывает, потому занятия в любое время суток не побеспокоят соседей.

Фото 5 - как похудеть в домашних условиях без диет

Важное условие – переход на здоровую пищу. Хотите похудеть – откажитесь от фаст-фуда, полуфабрикатов, готовых к употреблению продуктов длительного хранения. Монодиеты – крайний вариант, для закрепления результата быстрого похудения в домашних условиях придётся тщательно продумать сбалансированное по питательным веществам и калорийности меню. В рационе должны присутствовать белки и жиры, иначе женщина рискует испортить вид волос и ногтей, да и отвисшая кожа или морщинки мало порадуют. Тогда как правильное питание, достаточное количество чистой воды, интенсивная ходьба позволят оставаться в прекрасной форме, не изнуряя организм диетами.

Ещё секрет – недосыпание приводит к ожирению, потому здоровый сон – это уверенный шаг к стройной фигуре.

Маленькие секреты успешного похудения дома

Выполнить поставленную задачу, какой бы сложной она ни казалась, поможет поддержка родных, потому и 5, и 10 кг за месяц (больше за короткий срок сбрасывать вредно для здоровья) уйдут незаметно, когда к приведению в норму собственного веса приступят все члены семьи.

Такой подход упрощает установление нормального режима дня для всех, позволяет безболезненно «почистить» холодильник от запасов продуктов питания длительного хранения, которые содержат консерванты.

Фото 6 - как похудеть в домашних условиях без диет

Отлично стимулирует придерживаться выбранного способа похудения ежедневное взвешивание, потому напольные весы желательно поставить на видном месте в квартире. Можно достать из дальнего угла шкафа платье (юбку), которая будет впору после достижения поставленной цели (–5, –10 или –15 кг), если подходящей одежды нет, то можно порадовать себя обновкой меньшего размера.

Важно: оптимистичный настрой и вера в успех. Любые стрессы могут привести к «заеданию» проблемы, потому надо поддерживать собственную нервную систему в спокойном состоянии.

Почему важно разработать индивидуальную программу похудения?

Нет двух одинаковых людей, поэтому нельзя слепо следовать унифицированным советам, «чудодейственным» диетам, ожидая при этом быстрого результата. Надо потратить немного времени на расчет калорийности привычных (любимых) блюд, съедание которых обеспечивает достаточным количеством энергии для выполнения каждодневных дел.

Помните: не потраченные на деятельность (умственную или физическую) калории грозят отложиться на талии или бёдрах непривлекательным жиром.

Важно: нужно стараться выработать правильные привычки, которые уберегут в дальнейшей (после похудения) жизни от повторного набора веса.

Как похудеть без диет в домашних условиях

Трудно найти женщину, которая хотя бы раз в жизни не задумывалась над вопросом: как похудеть без диет в домашних условиях? Некоторым это кажется не вполне реальным, но на самом деле, поставив цель, достичь заметных результатов можно уже через месяц. О том, как это сделать, расскажем далее.

Содержание статьи

Правильный старт

Есть всего три правила, которые стоит запомнить.

Правило 1: чтобы правильно начать процесс похудения, необходимо иметь мотивацию. У каждой женщины она своя. Кто-то хочет удивить гостей на предстоящем торжестве, кто-то – влезть в любимую юбку или платье на корпоративе, а кто-то – поразить всех формами на пляже. Чтобы достигнуть цели, ее нужно четко видеть перед собой, поэтому сформулируйте ее в самом начале.

Правило 2: начинать нужно завтра. С понедельника, 1-го дня месяца или года – все это сплошные отговорки. Решили худеть? Начинайте с завтрашнего утра.

Правило 3: не отступайте в середине пути. Даже если вы соблюдали все рекомендации по похудению всего семь дней, это уже результат. Двигайтесь дальше, а не возвращайтесь к прошлым привычкам. Помните, что впереди – ваша цель и достигнуть ее можете только вы.

Худеть – это просто

Есть всего четыре основных блока, которые нужно выстроить, чтобы вес не просто ушел, а ушел навсегда.
Разберем эти блоки последовательно.

Дробное питание

Для нормальной работы желудочно-кишечного тракта пищу необходимо принимать не менее пяти-шести раз в сутки, но маленькими порциями. В один прием пищи нельзя съедать более 250 грамм. Перерыв не должен составлять более 2-3 часов, при этом нельзя пропускать приемы пищи. Это и есть дробное питание. Соблюдая это правило, вы не только улучшите собственное самочувствие, обреете легкость и поправите здоровье, но и похудеете. Люди, посещающие диетологов, отдают огромные деньги, чтобы им расписали «меню для похудения». На самом деле, такое меню может составить абсолютно любой человек.

Примерное меню дробного питания:

С утра необходимо позавтракать правильными углеводами, например, кашей на воде или цельнозерновым хлебом с небольшим кусочком сыра. Иногда допустимы нежирные оладьи или творожная запеканка. Можно запивать чаем, иногда – некрепким кофе.
Второй завтрак должен состоять из одного-двух свежих фруктов.
Варианты обеда: овощной суп + кусочек зернового хлеба; запеченная рыба со свежими овощами; паровое мясо и овощное рагу; котлетки с овощным салатом. Запивать можно соком, киселем, компотом.
Перекус: 100 грамм творога с ягодами; фрукт + несколько хлебцев; горсть орехов; натуральный йогурт + свежие ягоды.
Ужин: овощной салат с отварными яйцами; мясо или рыба с кашей; овощной салат + сыр. В целом, ужин повторяет обед, поэтому можно готовить сразу на два раза.

Поздний перекус: йогурт, молоко, кефир – на выбор. Если молочные продукты не переносите или не любите, съешьте 1-2 свежих фрукта.

Дробное питание хорошо тем, что вы не испытываете голода, есть можно практически все, лишь соблюдая размер порций. Это не диета, поскольку в список исключенных продуктов входит лишь жирное и жареное мясо, газированные напитки, торты и пирожные с кремом, фастфуд, жирные колбасы и сосиски, майонез и некоторые другие вредные продукты. Не исключив их из рациона, похудеть просто невозможно. Кроме того, они существенно сокращают жизнь человека, вызывая рак, ожирение, диабет и проблемы сердечно-сосудистой системой.

Это первая и основная ступенька для тех, кто ищет ответ на вопрос: как похудеть без диет?

Адекватный уровень физической активности

Вторая составляющая стройности – спорт.
Если за целый день вы потратили 2000 ккал, а съесть успели на 3000 ккал, то похудеть вам не удастся. Чтобы калории тратились, нужно двигаться и выполнять хотя бы несложные физические упражнения.

Если заниматься спортом вы не можете или не хотите, то не менее одного часа в день вы должны тратить на пешую прогулку. Ходите вокруг дома, по парку, по улице – в любом месте. Работающим можно посоветовать ходить на работу или домой пешком. Ходить можно один раз в день или два — утром и вечером.

Чем еще можно заняться в домашних условиях:

Подберите адекватный комплекс упражнений. Можно качать пресс, приседать, прыгать со скакалкой, крутить обруч, отказаться от лифта. Все это дешево, эффективно и несложно. Главное правило — нагрузка должна быть ежедневной.
Приобретите тренажер. Механическая беговая дорожка или велотренажер стоят недорого, зато с их помощью вы сможете тратить лишние калории, даже, если за окном – мороз, снег и ветер.

Займитесь йогой. В интернете доступны бесплатные видеоуроки, которые помогут любому новичку. Особенно йога полезна тем, кто испытывает психологический дискомфорт. Для более активных персон можно посоветовать музыку: включайте ваши любимые композиции и танцуйте не менее 30-40 минут в день.

Как видите, подходящий вариант сжигания калорий для себя может подобрать абсолютно каждый человек. Возможно, оптимальный вариант вы подберете не сразу, но выбор широк, поэтому — пробуйте. Главное – систематичность занятий и последовательное наращивание нагрузки. Пройдет совсем немного времени, и вы будете консультировать своих подруг по вопросу: как можно похудеть без диет и голодовок.

Преобразуем образ жизни

Есть несколько несложных правил, которые следует соблюдать абсолютно всем, а не только тем, кто хочет похудеть. Систематизируем их в несколько групп:

пьем воду. О двух литрах воды в сутки слышали все, но важно пить ее правильно. Стакан теплой воды с утра запускает обмен веществ. Стакан прохладной воды за полчаса до еды помогает съесть меньше и быстрее насытиться. А вот сразу после еды от жидкости стоит отказаться, чтобы не мешать желудку делать свою работу;
углеводы употребляем с утра, после четырех дня в основе рациона должны быть белковые продукты;
отказаться от кондитерских изделий полностью никто не призывает, но свести их употребление к минимуму – стоит;
решайте внутренние проблемы организма. Бороться с замедленным обменом веществ помогут зеленый чай, цитрусы, яблоки, имбирь, специи, острый красный перец, брокколи, шпинат, овсянка. Улучшить пищеварение и ускорить опорожнение кишечника можно с помощью следующих продуктов: чернослив, свекла, семена льна, печеные яблоки, однодневный кефир, капуста, отруби и пр.

И конечно, стоит забыть о таком способе приготовлении пищи, как жарка. В приоритете: тушение, варка, запекание, готовка на пару.

Разгрузочный дни

Прекрасно, если один раз в 7-10 дней вы будете проводить разгрузочные дни. Существует огромное количество вариантов, но принцип такого дня один: человек употребляет один вид продуктов, разделенных на равные порции. Это может быть:

500 грамм отварной куриной грудки;
килограмм яблок;
1,5-2 литра обезжиренного кефира;
отварной рис без соли и масла;
пять-шесть печеных яблок;
гречка, сваренная на воде, без масла;
овсянка.

Такие дни помогают вывести шлаки и токсины, ускорить процесс похудения, улучшить обмен веществ. Они выручают тех, кто нарушил правила здорового питания и сильно переел (выезды на природу, дни рождения, а также прочие праздники повышают риск отхода от здорового меню). Если результаты, достигнутые вами, устраивают вас, то разгрузочные дни можно и не проводить.

Советы для сладкоежек

Часто все рекомендации для тех, кто ищет ответ на вопрос «как можно похудеть без диет?» оказываются бесполезными из-за тяги к сладкому. Несколько конфет в день, одна булочка и несколько кружек чая с сахаром кажутся безобидными, но худеть мешают. Что же делать?

Итак, три главных совета для худеющих сладкоежек.

Сухофрукты, свежие фрукты и ягоды, мед – дары природы, содержащие натуральные сахара, которые при умеренном употреблении никак не влияют на вес. Вместо пирожных, тортов и булочек употребляем именно эти продукты. Возьмите творог, взбейте его блендером со свежей клубникой и вы получите потрясающий низкокалорийный десерт.
Зефир и пастила – магазинные сладости, которые можно употреблять 2-3 раза в неделю без вреда для фигуры. Вполне можно научиться делать домашние пастилу, мармелад и цукаты – еще более вкусно, полезно и натурально.
Натуральный горький шоколад, содержащий 70% какао – полезная сладость, которая разрешена даже худеющим. Используя этот шоколад, можно приготовить домашние конфеты, от которых не толстеют.

Совет: Печеные яблоки с разнообразными начинками – еще один прекрасный вариант сладкого блюда, не влияющего на вес.

Жизнь худеющего вовсе не скучна и не однообразна, в ней присутствуют вкусные и полезные блюда. Главное – хотеть и любить их готовить.
Голодать категорически нельзя, поскольку это приводит к срывам и дальнейшему набору веса.

Теперь вы точно знаете, как похудеть без диет. Психологи утверждают, что на формирование любой привычки уходит ровно 21 день. Пройдет всего три недели и все перечисленные правила, которые сейчас кажутся вам сложными и громоздкими, станут вашим образом жизни. Мы надеемся, что эта жизнь будет сопровождаться стройностью и красотой.

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет

Способы похудеть в домашних условиях отличаются от обычной программы, разработанной диетологами и фитнес тренерами. Тренажёров дома нет и подсказать как правильно питаться некому. Многие не верят, что можно избавиться от лишнего веса быстро и легко без диет, дорогостоящих услуг профессионалов, но это не так. В интернете можно найти большое количество блогов и фотографий девушек и мужчин, которые достигли успехов и приблизились к фигуре мечты без посторонней помощи.

Плюсы снижения веса дома

Мотивация и поддержка близких
Профессиональный тренер старается дать толчок каждому своему клиенту, но он не может следить за каждым в режиме нон-стоп. А иногда, так хочется залезть в холодильник ночью. Тут помощь близких людей просто необходима — заставить себя и настроиться на похудение будет проще. Важно, чтобы в момент слабости они напомнили о цели.
Нет необходимости подстраиваться под график
Процесс похудения самостоятельно может длиться несколько дольше. Но зато не потребуется постоянно спешить в спортзал, откладывая ради этого важные дела. Разработайте график для тренировок в домашних условиях самостоятельно.
Не нужно посещать общие тренировки
Большинство, решивших заняться фигурой, имеют комплексы по этому поводу. В спортзале можно увидеть девушек и парней с прекрасной фигурой. Попадая в такие условия впервые, люди часто не знают, как себя вести в подобной ситуации. А дома стесняться некого — можно расслабиться.
Очередь на тренажёрах
Можно столкнуться с проблемой, когда к одному тренажёру выстраивается целая очередь – это неудобно. Зато дома можно заниматься подручными средствами.
Возможность заниматься на свежем воздухе
Никому ещё не повредила утренняя пробежка на свежем воздухе, которая поможет настроиться. А вечерняя прогулка как нельзя лучше снимет стресс. Ежедневные прогулки — это полезно для здоровья и хорошего сна.
Можно заниматься без ограничений по времени
Никто не скажет, что пора закругляться, потому что пришла следующая группа. Свободное время можно посвятить тренировкам, главное – не переусердствовать!
Стоимость
Не обязательно придерживаться советов диетолога. Можно покупать недорогие, но не менее полезные продукты. Не нужно тратить бензин на то, чтобы добраться в зал. И абонемент покупать не нужно. Чистая экономия.

Способы похудеть без диет: 19 советов и рекомендаций

А вы знаете способы похудеть без диет? Слово «диета» порождает у большинства женщин …

15 советов как быстро и легко похудеть дома без диет: никаких секретов

Неважно, по какой причине, но однажды вы решаете быстро похудеть, поработать над своей формой! Красивая стройная фигура делается вашей первостепенной целью.

Однако похудение – это работа, и довольно сложная, она потребует от вас системности, организованности и определённого упрямства.

Займитесь спортом

Физические упражнения помогут сделать процесс похудения приятным, а их разнообразие подарит вам позитивный настрой во время многочисленных ограничений. Плавание, танцы, бег, прогулки пешком, велосипед, лыжи – всё это приемлемые виды физической активности, укрепляющие мышцы, положительно влияющие на ваши эмоции.

Физические нагрузки важны при похудении, так как они не только «сжигают» лишние калории, но и способствуют подъёму общего тонуса. Наш организм принимается употреблять больше кислорода, активнее формируются эндорфины, убыстряется обмен веществ.

Наиболее эффективными при похудении являются аэробные упражнения: лёгкий бег или пешая ходьба (не менее 2 км в день), подъём и спуск с лестницы, плавание, прыжки на скакалке.

Главные условия – постоянность занятий и постепенное увеличение их интенсивности и продолжительности.

Прыжки на скакалке лучшее упражнение для похудения

Скакалка — популярный и простейший тренажёр чтобы сбросить лишний вес, но и возможность …

Перестройте режим питания

Очень большую значимость имеет правильно подобранный дневной рацион. Ешьте в одинаковое время. Распределите питание на 5-6 частей в сутки (вместе с перекусами) с интервалом в 2-3 ч. Это поможет избежать глубокого голода, и в целом станете съедать значительно меньше.

Нельзя вопрос о лишних килограммах решать с помощью голодания. Оно не сделает упругими, подтянутыми мышцы фигуры, а только лишит организм главных питательных веществ и ухудшит здоровье. Даже если удастся похудеть, то, как показывает многочисленный опыт, это будет временный эффект: прежний вес быстро вернётся, так как очень часто после стресса от голода организм наоборот начинает образовывать запасы жира, и набирается дополнительный вес.

Обязательно завтракайте

Чтобы в начале нового дня организму «проснуться», наладить ритмический обмен веществ, придать импульс всем системам и органам, зарядить ваши клетки энергией нужен завтрак. Утром желательно есть каши (лучше овсянку, гречневую или рисовую), салаты со свежими овощами, блюда из яиц (кроме жареных), творожные запеканки и сыры, можно паровые куриные галушки, натуральные мюсли с молоком.

Хорошее дополнение – банан. А вот свежевыжатые соки или смузи рекомендуется употреблять как минимум спустя час после завтрака, так как натощак кислоты, находящиеся во фруктах, пагубно влияют на слизистую оболочку кишечника.

Употребляйте как можно больше клетчатки

Клетчатка восстанавливает микрофлору, способствует лучшему пищеварению и выводу вредных веществ. Её можно получить из овощей и фруктов, бобовых, злаков, отрубей.

Добавьте в рацион белок

Животный белок способствует поддержанию в тонусе всего организма и мышечной массы. Чтобы ежедневно получать необходимое количество полноценного животного белка, рекомендуется употреблять нежирное мясо: телятину, говядину, крольчатину, курицу и индейку. Нельзя забывать и про рыбу: кроме драгоценных белков, она насыщена нужными для организма жирными кислотами Омега.

Увеличьте количество овощей и фруктов

Чтобы оставаться в прекрасной спортивной форме, диетологи советуют каждый день съедать не меньше 400 гр. овощей и фруктов. Это основной источник клетчатки, минеральных веществ и витаминов.

Избегайте полуфабрикатов – они содержат слишком много калорий и жиров

Для перекусов нежелательно выбирать бутерброды, булочки, пирожные, чипсы, фаст-фуд. Вся причина в том, что это пища является рафинированной, высококалорийной, содержащей очень много жиров и минимальное количество полезных веществ. Для перекусов лучше выбирать фрукты и сухофрукты, орехи и овощи.

Напитки

Стакан воды за 30 минут до приёма пищи будет способствовать тому, что вы меньше съедите и улучшит пищеварение. Желательно выпивать 6-8 стаканов воды в сутки, это поможет организму лучше освобождаться от нездоровых веществ.

Пейте меньше минералки

Содержащиеся в минеральной воде соли задерживают воду, нарушают водный баланс, замедляя прогресс похудения. Учитывайте наличие калорий в соках и газированных напитках. К примеру, в одной банке колы содержится 40 г сахара. Выбирайте лучше чай без сахара.

Употребляйте правильные сладости

Категорически отказываться от сладостей вовсе не обязательно. Конфеты, варенье и другие сладкие кондитерские изделия не принесут вреда, если строго контролировать их общее количество: не более 50 г. в день. Обычно же мы едим в 2–3 раза выше нормы дозволенного!

Полезные при похудении сладости – это ягоды, фрукты, горький шоколад, зефир и мармелад.

Контролируйте БЖУ

Рекомендованное распределение основных компонентов в суточном рационе: углеводы – 45%, белки – 25%, жиры – не более 30%. Особенно важно при похудении контролировать потребление жиров и углеводов.

Ужинайте не позже, чем за 2 ч. до сна

По калориям – не более 450, объём – примерно 250 г. Выбирайте для ужина малокалорийные продукты, в частности, нежирные рыбу или мясо, приготовленное на гриле, салаты с морепродуктами, кефир, кислое молоко, домашние биойогурты, творог и лёгкие сыры (тофу, рикотта, брынза), фрукты (кабачки, баклажаны), все виды капусты, помидоры, огурцы, морковь, тыквы и др.

На ужин не рекомендуются: жареные картофель и мясо, кетчуп и майонез, а также макароны, вареники, пельмени, орехи, бобовые, шоколад и калорийные сладости.

Научитесь правильно заменять продукты

Суть данного правила научиться заменять высококалорийные продукты на другие, менее опасные для здоровья. Если вам сегодня по какой-то причине трудно перестать есть мясо, то жирную свинину следует заменить говядиной или мясом птицы; сладкие сахаросодержащие продукты – мёдом; газировку – ягодными компотами или фруктовым чаем; хлебобулочные изделия – печеньем или хлебцами со злаками и т.д.

Какие хорошие и плохие углеводы разрешены на диете

Мы часто сталкиваемся с мнением, что за лишние килограммы отвечают углеводы, и если хотим …

Готовьте диетические блюда

Всегда помните о том, что важно не только правильно подбирать перечень продуктов для покупки, но также и правильно эти продукты готовить. Для диеты подходят следующие способы: варка, тушение, запекание и поджаривание без жира (на гриле), приготовление на пару. Заправлять салаты лучше лимонным соком, соевым соусом, уксусом, растительным маслом (он полезнее сметаны, но также калорийный).

Не переедайте

Вы должны строго контролировать размеры потребляемых вами порций, иначе неминуемо и незаметно наберёте лишние килограммы. Неторопливо ешьте во время обеда и уберите привычку есть на бегу, так как в таких случаях пища плохо усваивается.

Не пересаливайте

Уменьшите количество соли до 4–5 г в сутки. Превышение соли нарушает водный баланс в организме, что также отражается на фигуре.

Как научиться меньше есть чтобы похудеть

Ожирение серьёзная проблема во всем мире. Один из способов похудения — научиться меньше есть и …

4 эффективных секрета похудения без диет чтобы не вернуть сброшенные килограммы

«С глаз долой – со стола вон». Если по какой-то причине вы держите дома высококалорийные продукты, старайтесь скрыть их, чтобы не попадались на глаза.
Не совмещайте просмотр телевизора или игры за компьютером с обедом или перекусом – очень велика вероятность переедания!
Никогда не ешьте из банки или коробки – таким образом съедается больше, чем нужно. Положите свою порцию на тарелку, а продукт в упаковке уберите подальше от стола.
Ешьте медленно, тогда чувство сытости наступает после небольшого количества съеденного.

Сколько килограммов возможно сбросить

Правильный, полноценный режим питания и активные занятия физкультурой обязательно приведут к снижению веса. Без диет и вреда для здоровья за неделю можно похудеть до 5 кг, а за месяц до 20 кг. Более стремительная потеря веса признаётся физиологически неоправданной, вредной. Кроме того, при быстром похудения достигнутый итог не получается сберечь на долгий срок. Если же терять более 5 кг веса за 7 дней, то это приведёт к сбоям систем организма.

Чтобы сохранить вес на достигнутом уровне, необходимо ни при каких обстоятельствах не возвращаться к прежнему хаотичному питанию.

Вывод

Каждый делает свой выбор сам. Идти к профессионалу, искать волшебную таблетку, пробовать новомодные диеты или направить все свои силы на похудение в комфортных домашних условиях – это решение каждый принимает сам для себя. Но одно можно сказать точно: похудеть дома без диет можно. Главное – это желание!