Как делать махи ногами: Что дают махи ногами лежа. Техника выполнения разных видов махов

0

Содержание

Махи ногой на нижнем блоке

6 минут на освоение. 345 просмотров


AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Бедра

Махи ногой на нижнем блоке видео

Зачем мужчинам 30-40 лет делать махи и обороты ногами | Wolf Fit 🐺

Добрый день, друзья. Конечно же, речь будет идти об упражнениях. Есть различные упражнения в рамках заданного заголовка. То есть, есть махи ногами, есть обороты, и есть много других, различных упражнений которые помогают улучшить те или иные свойства.

Для начала нужно разобраться с тем, как именно нам могут помочь махи и обороты ногами. Какая польза от этого людям 30-40 лет.

По моему мнению, да и по статистике, можно сделать вывод, что в 30-40 лет люди уже имеют достаточно закрепощение суставы. Если у детей они эластичны и податливы, то после 30 лет их очень сложно разработать, и в то же время, вся эта закрепощенность в тазовой области влияет на мужские и женские функции, если рассматривать в целом. То есть, речь идёт действительно о здоровье.

Не работая над тазовой областью, не давая тазовой области должной нагрузки, к ней недостаточно приливает кровь, и органы малого таза остаются обделенными в кровоснабжении.

Я бы вам посоветовал упражнения на растяжку, такие как бабочка, лягушка, сумо, и другие. Но, дело в том, что многим растяжка может показаться очень сложной дисциплиной, и поэтому, всё-таки лучше начать с более щадящих упражнений.

Обороты с согнутыми коленями

Это очень простое упражнение, которое поможет увеличить амплитуду движения тазобедренных суставов.

Просто согните одну из ног в колене, после чего поднимите максимально высоко перед собой. Из этой точки мы начинаем движение коленом к внешней стороне, максимально далеко. То есть, если вы подняли правую ногу, то нужно ногу согнутую в колене вращать в правую сторону. После чего нога возвращается на пол, и снова повторяете круговое движение.

Так тренируем ноги поочередно, взявшись за какую-либо опору.

Махи

Махи выполняются с ровными ногами. Конечно, в первую очередь нужно взяться за какую-либо опору.

Выполняем махи вперед, и в стороны. Это два разных упражнения. То есть, сначала вы стараетесь поднять ногу максимально высоко, и желательно хотя бы до параллели. А потом поднимаете в стороны. Можете делать махи поочередно. Делаете один подход одной ногой, после чего ноги меняете.

Обороты с прямыми ногами

Это упражнение более сложное. Суть заключается в круговых оборотах прямых ног. По сути, это упражнение очень похоже на обороты с согнутыми коленями, но отличается более высокой сложностью. Заносим ногу максимально высоко, после чего делаем круговое движение в сторону. Например, левая нога делает круговое движение в левую сторону.

***

Рекомендуют делать упражнения по возможности, и при этом не стоит слишком усердствовать. Конечно, для обеих ног количество повторений должно быть одинаковым, но, всё должно исходить из собственной инициативы. Я имею в виду количество повторений и в целом объем тренировки.

Махи ногами для похудения и красивой фигуры. Узнаем как делать махи ногами?

Сейчас мы будем учиться делать упражнения для ног, которые помогают похудеть. Махи ногами отлично подходят для девушек и женщин, которые считают свою фигуру в общем-то неплохой, и все, что им нужно – немного растопить лишний жирок в области бедер и ягодиц (в этих местах он почему-то любит откладываться больше всего).

Люди, страдающие от избыточного веса, также могут с успехом делать гимнастику для ног из нашей статьи, просто им придется добавить к ней упражнения и для других частей тела.

Махи ногами в сторону

Это простейшее упражнение, известное всем со школьных уроков физкультуры. Однако за его простотой скрывается большая польза для ягодиц и бедер (особенно их внутренней поверхности).

Приводим тело в исходное положение – встаем боком к какой-нибудь устойчивой опоре, ею может служить стена, стул или спортивная стенка. Спина должна быть абсолютно прямая, живот подтянут. Делая махи ногами, можете представлять себя балериной у станка.

Теперь начинаем выполнение самого упражнения: левой рукой опираемся на опору – правую прямую ножку поднимаем в сторону, как можно выше. Достигнув максимально возможной высоты, нога опускается, и как только касается пола, сразу же поднимается вновь. После того как будет сделано 8-10 махов правой ногой, нужно повернуться к опоре другим боком и повторить упражнение левой.

Совет: старайтесь держать туловище прямо, не помогайте себе, наклоняясь в сторону. Поднимая ногу, следите, чтобы она находилась на одной линии с телом.

Упражнение для больших ягодичных мышц

А теперь мы будем делать махи ногами назад. В этом тоже нет ничего сложно, сейчас вы в этом убедитесь. Итак, поворачиваемся к нашей опоре лицом и беремся за нее покрепче обеими руками. Спинку держим прямо (опять вспоминаем балерину). После того как исходное положение принято, начинаем плавным движением отводить одну ножку назад и поднимать её максимально вверх. Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение вновь. 8-10 раз для каждой ноги будет вполне достаточно. При правильном выполнении движений вы непременно почувствуете, как сильно напрягаются ягодичные мышцы.

Совет: нужно стараться поднимать бедро как можно выше, но при этом не наклонять туловище вперед. Мах ногой выполняется только за счет усилий бедер. Живот должен быть напряжен и подобран.

Махи ногами вперед

Следующие упражнения отлично содействуют укреплению бедер и ягодиц, а заодно и мышц около коленной чашечки. Встаем к опоре любым боком и, держась за нее одной рукой, поднимаем прямые ноги вверх попеременно – плавно и красиво.

Совет для правильного выполнения упражнения: держите осанку; носочки ног должны быть оттянуты, а туловище стоять ровно, без наклона назад.

Махи назад

Очень эффективное упражнение! Сейчас мы будем учиться делать его правильно. Исходное положение: стоя на коленях с упором на выпрямленные руки, спина прямая.

Начинаем медленно поднимать одну ногу вверх, на пике подъема – зафиксировать движение на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Вы можете выполнять упражнение попеременно левой и правой ногой. За один подход – 8-10 раз. Если ноги поднимать согнутыми в коленях, то основная нагрузка приходится на ягодичные мышцы, а если махи производятся прямыми ногами, то работают еще и седалищно-подколенные мышцы.

Полезный совет: вы можете делать подъемы с разной амплитудой, при этом ягодицы лучше держать максимально напряженными, а живот втянутым. Допустимо немного сгибать руки и наклонять туловище к полу.

Упражнения из положения лежа

А сейчас мы будем учиться, как делать махи ногами, лежа на полу.

  1. Нужно лечь на бок, с упором на локоть; туловище прямое. Поднимаем верхнюю напряженную ногу вверх и плавно опускаем. Движение повторяется 8-10 раз. При помощи такого незатейливого упражнения можно прекрасно подтянуть внутреннюю поверхность бедер.
  2. Исходное положение то же. Но теперь работать должна нога, оказавшаяся внизу. Отрываем ее от пола и качаем вверх-вниз 8-10 раз. Затем ложимся на другой бок и даем нагрузку другой ножке. Это упражнение эффективно укрепляет внешние мышцы бедра.

Чем полезны такие упражнения?

Ну, для нас в первую очередь важно то, что махи ногами помогают подкорректировать проблемные бедра и ягодицы, убрать с них лишний жир и сделать фигуру красивей и привлекательней.

Если такую гимнастику выполнять регулярно, каждый день (а это сделать совсем нетрудно ввиду простоты упражнений), то уже через пару недель ноги начнут постепенно стройнеть и преображаться, а жировые отложения на бедрах таять. Наверное, вам знаком эффект дутых коленей? Это происходит оттого, что в этих местах скапливается не только жирок, но и лишняя жидкость. Так вот, все это должно уйти без следа!

А еще махи ногами для похудения способны сделать ваши ягодицы упругими и подтянутыми, что очень важно для женской привлекательности!

Теперь немного о животе и талии. Такая гимнастика способна усовершенствовать и их. Дело в том, что при выполнении рассматриваемых нами движений работают мускулы не только ног, но еще и брюшного пресса (особенное его нижней части), а также мышцы, формирующие стройную талию.

Еще один положительный фактор: эти несложные упражнения способствуют ускорению метаболизма и избавлению от целлюлита.

Заключительные пожелания

Надеемся, мы доходчиво объяснили, как делать махи ногами. Так хочется, чтобы наши читательницы извлекли максимум пользы из представленных материалов, и их фигура стала еще стройнее и прекраснее. В заключение хочется дать несколько советов, которые помогут увеличить эффективность упражнений для ног.

  1. Главное – постоянство! Старайтесь не филонить и не пропускать занятия. Для этого нужно всего-навсего отводить им регулярно по 10 минут в день.
  2. Занимайтесь по утрам, пока вы чувствуете себя бодрой и свежей. После дня, занятого работой или учебой, вы можете устать и просто забыть уделить время своей обязательной физкульт-программе.
  3. На время выполнения упражнений вы можете надеть специальные шорты с массажным эффектом, это ускорит процесс сжигания жира.
  4. Старайтесь не переедать в течение дня и не наедаться на ночь, потому что если количество поступающих в ваш организм калорий будет превышать норму, то похудеть в намеченных местах будет затруднительно.

Какая растяжка нужна для махов ногами

Махи ногами не требуют серьезного уровня физической подготовки. А какая растяжка должна быть для выполнения данного упражнения?

При махах ногами работают мышцы бедер и ягодиц. Выполнение упражнений имеет множество различных вариаций. С их помощью можно эффективно проработать разные поверхности бедра. Какая растяжка требуется для этого?

Польза махов ногами

Польза маховых тренировок состоит в следующем:

  • укрепление ягодичных мышц;
  • улучшение формы ягодиц, прокачивание их;
  • повышение циркуляции крови;
  • избавление от целлюлита;
  • выравнивание кожных покровов;
  • улучшение формы бедер;
  • подтягивание мышц внутренней поверхности бедра;
  • дополнительная нагрузка при процессе похудения;
  • разгрузка суставов.

Преимущества упражнений

В чем еще состоят преимущества маховых упражнений?

  1. Это не требует специальной подготовки. Выполнять махи конечностями может человек с любым уровнем физической подготовки.
  2. Не нужно использовать приборы, дополнительные устройства или инвентарь.
  3. Упражняться можно дома. В качестве фона можно включать музыку, любимую телепередачу или аудиокнигу.
  4. Махи – это довольно продуктивные упражнения. С их помощью можно прорабатывать разные группы мышц.
  5. С помощью маховых тренировок можно решить сразу несколько проблем с внешностью.
  6. Не нужно прокачивать растяжку, чтобы эффективно тренироваться.

Техника выполнения махов ногами

Выполнять упражнения требуется следующим образом:

  1. Маховую ногу требуется держать максимально прямо.
  2. Вытягивать носок маховой стопы.
  3. Руки держать в определенном положении. Например, в замке за головой или возле лица. Не стоит ими размахивать или двигать хаотично.
  4. Мах должен быть резким и сильным, походим на то, что человек отрабатывает удары конечностями.
  5. Заниматься стоит босиком. Также для занятий можно подобрать легкую, но закрытую обувь с тонкой и мягкой подошвой.
  6. Можно использовать отягощения, но делать это на постоянной основе нежелательно.
  7. Не стоит перенапрягать мышцы. Если они устали, то нужно прекратить тренироваться, взять небольшой перерыв и позволить себе отдохнуть. Если перенапрягать мышцы, то это может привести к травматизму.
  8. Упражнения в стоячем положении нужно делать без опоры (не опираться на стенку, партнера или другие предметы).
  9. После выполнения упражнений стоит легко потрясти стопами.


Как делать махи ногами для похудения?

Для активного сжигания жира потребуется заниматься регулярно, а также правильно питаться. Чтобы похудеть, выполнять упражнения нужно следующим образом:

  1. Делать упражнение можно стоя на коленях или лежа на спортивном коврике.
  2. Выполнять махи сначала прямой правой ногой, а затем менять ее на левую.
  3. Закрепить на щиколотках утяжелители, лечь на спину. Выполнять сведения и разведения ног. При этом нужно стараться не сгибать их в коленях.
  4. Принять позу кошки, подтянутую ногу поднимать в разные стороны. Спину важно держать ровно.
  5. Из положения стоя на коленях вытягивать ноги в боковые стороны до уровня таза. Движения нужно выполнить по нескольку раз.
  6. Лечь на бок, опираться при этом на локоть. Ногой, которая находится сверху, выполнять круговые вращения, сгибать и снова выпрямлять ее. Затем сменить положение на другую сторону, повторить тот же комплекс другой конечностью.

Также для похудения полезны глубокие приседания и прыжки, которые выполняются с разведением рук и ног.

Заключение

Таким образом, существуют маховые упражнения ногами. Они помогают решить ряд проблем с внешностью, при этом не требуют специальной подготовки или хорошей растяжки.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Играйте в гольф лучше ногами

Многие игроки-любители часто игнорируют роль ног во время игры в гольф. Правильное использование ног при замахе в гольфе не кажется очень важным, но это определенно стоит практиковать.

Любители склонны думать о качелях в гольфе как о движениях верхней части тела. Проблема такого подхода в том, что он упускает из виду источник огромной силы и контроля. Ноги при замахе в гольфе являются основными движущими силами, тогда как руки и туловище следуют за ним, а ноги ведут.

Убедившись, что ваши ноги находятся в правильном положении во время взмаха в гольфе, вы сможете высвободить силу, о которой вы даже не подозревали. И не только это, но это позволит сделать удар в гольфе более плавным, естественным, расслабленным и легким в управлении.

Как двигаются все части тела: ниже пояса Издание

Правильное движение бедра в Swing

Первое, на что следует обратить внимание в нижней части тела, – это на движения бедер и талии. Когда вы начнете играть в гольф, вы легко заметите движение рук; поворот бедра более тонкий, но его нельзя игнорировать.

  1. Сосредоточьте внимание на внешней стороне каждого бедра. При адресе одна сторона указывает на цель, а другая – в прямо противоположном направлении. Когда начнется замах, вы должны медленно двигаться, чтобы ваша передняя тазобедренная кость оказалась в земле. Он не будет направлен прямо на ваш мяч для гольфа, но это будет сдвиг от исходного положения, когда он был направлен в сторону цели. Вы также заметите, что задняя тазовая кость слегка приподнята в воздухе.
  2. Еще один способ подумать об этом движении – представить стержень клюшки, проходящий прямо через вашу талию.Вы хотите, чтобы эта клюшка дошла до точки, где она направлена ​​в землю на пару футов перед вашим мячом для гольфа и в небо на другом конце. Это движение позволит вам обернуть верхнюю часть тела вокруг позвоночника, создавая крутящий момент, который передается на мяч для гольфа для большей мощности.
  3. Как только вы доберетесь до вершины своего замаха в гольфе и максимально развернете бедра, оставаясь при этом достаточно комфортным, вам нужно будет начать даунсвинг. В то время как при замахе руки двигаются в первую очередь, при замахе вниз бедра и талия в первую очередь начинают возвращаться к удару.

Ваша цель – не только вернуть бедра в исходное положение, но и немного сдвинуть их вперед к вашей цели. В сочетании с поворотом бедер это дает больше силы, чем когда-либо могли бы ваши руки.

Это действительно ключ к большему расстоянию; создавая крутящий момент бедрами и талией, создавая при этом движение вперед и через удар.

Теперь, если мы посмотрим немного ниже, мы должны поговорить о движении бедра и ног при замахе в гольфе; от верхней части колена до стопы.

Во-первых, мы сосредоточимся на ноге, которая находится ближе всего к вашей цели; левая нога для правши:

  • 1 Когда вы отводите клюшку назад и поворачиваете бедра, вам придется согнуть переднее колено, чтобы облегчить поворот.
  • 2 Колено должно слегка опускаться к земле, а также назад к задней ноге.
  • 3 Это даст вам больше свободы движений в бедрах.

Когда дело доходит до передней ноги, много споров.В общем, старшее поколение игроков будет выступать за небольшой отрыв передней пятки от земли во время замаха. Опять же, это дает еще больше свободы передвижения и может дать вам больше мощности. Взгляните на качели Джека Никлауса и Фила Микельсона для примера этой техники.

С другой стороны, молодое поколение игроков предпочитает держать левую ногу на земле во время всего замаха. Правильный ответ на этот спор – все, что работает лучше всего и удобнее для вас.Аргумент зависит от способности игрока вернуться в правильную позицию удара.

Подъем передней ноги во время замаха может привести к тому, что игрок будет слишком сильно раскачиваться назад и вперед во время замаха, и, таким образом, будет сложнее создавать устойчивый удар.

Если вы можете создать сильный удар, поднимая переднюю пятку во время замаха, сделайте это. При этом, если вы боретесь с постоянным воздействием, я бы порекомендовал использовать «технику новой эры»: держать переднюю ногу ровно на земле на протяжении всего удара в гольф.

При махе вниз передняя нога и ступня возвращаются в исходное адресное положение и остаются в этом положении на протяжении всего замаха, включая завершающий. В этом процессе колени выпрямляются и сохраняются на протяжении всей остальной части махов. Эта передняя нога – стабильная основа вашего замаха. Это то место, где вы будете балансировать большую часть своего веса, когда закончите. Итак, ваша цель – создать прочный и прочный фундамент на всем протяжении всей ноги за счет удара.

Когда дело доходит до задней ноги и ступни, во время замаха происходит значительно меньше движений, чем передних.

Поскольку переднее колено сгибается, заднее колено должно оставаться прямым, чтобы обеспечить правильный наклон и поворот при махе. Вместо того, чтобы сгибаться, ваше заднее колено будет слегка поворачиваться в направлении от мяча. Эта задняя нога нагружается во время поворота назад, чтобы взорваться в положении удара.

Как только начинается мах вниз, сгибание в коленях меняется. Раньше оно было в вашей передней ноге, но по мере развертывания маха вниз ваше заднее колено сгибается и приближается к мячу для гольфа.

Вы можете думать об этой задней ноге как об атакующем. Он атакует мяч, наклоняясь и летя прямо в точке удара. Ваша задняя пятка должна начать отрываться от земли в результате удара, пока вы не окажетесь на носке задней ноги в финишной позиции.

Один из способов улучшить прицеливание и направление – попытаться удерживать заднюю ногу на земле до самого удара. Только тогда вы позволите своей задней пятке подняться в воздух.

Есть несколько типичных ошибок, которые допускают игроки-любители, когда дело касается движения ног во время игры в гольф.

Первый и, вероятно, наиболее распространенный, заключается в том, что они будут держать нижнюю часть тела слишком тихой или неподвижной на протяжении всего замаха. Как я сказал ранее, многие игроки в гольф считают, что удар в гольф – это в первую очередь движение рук и верхней части тела, но это неверно. Это движение всего тела, которое требует использования ног, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.

Вторая распространенная ошибка, о которой я вкратце упомянул выше, состоит в том, что игроки в гольф слишком сильно раскачиваются назад своей нижней частью.Движение бедер, ног и ступней – это не качание назад. Вместо этого нужно вращаться вокруг своего тела для создания крутящего момента.

Распространенная ошибка здесь состоит в том, что слишком много игроков в гольф пытаются отклониться назад в своем замахе, чтобы создать силу, но это обычно только затрудняет успешное возвращение в позицию удара. Это нарушает баланс и время игрока, которые мы никогда не хотели бы потерять, играя в гольф.

Наконец, некоторые игроки в гольф испытывают трудности с правильной работой ног.Они поднимут не ту пятку в неподходящее время или оставят пятку плоской, когда ее нужно поднять. Правильная работа ног в махе назад заключается в том, что задняя ступня остается полностью плоской, а передняя пятка может либо оставаться полностью плоской, либо пятка может немного подниматься.

Опять же, если постоянный контакт является проблемой, то передняя пятка всегда должна оставаться плоской. Затем, во время движения вниз, задняя пятка слегка приподнимается за счет удара, пока полностью не поднимется в воздухе в законченном положении. Передняя пятка остается полностью плоской на протяжении всего маха вниз и финиша.Эти движения помогут получить правильное смещение веса, силу и направление ваших ударов.

Упражнения для развития правильной работы ног и ног при игре в гольф

Есть пара отличных упражнений, позволяющих использовать ноги при игре в гольф, которые могут помочь улучшить вашу игру в целом.

  1. Один из лучших способов схватить клюшку обеими руками.
  2. Возьмитесь одной рукой за рукоятку, а другую за голову.
  3. Затем положите булаву на талию.
  4. Сделайте воображаемые «качели», просто сосредотачиваясь на изгибе талии при обратном замахе.
  5. Вы заметите, что при замахе клюшка должна указывать вниз на землю перед мячом и вверх в небо за мячом.
  6. Затем, во время воображаемого маха вниз, попытайтесь направить задний конец клюшки в сторону мяча при ударе.

Это упражнение точно имитирует позицию «атаки» задней ноги во время удара. Следующее упражнение вы можете практиковать, чтобы имитировать правильную работу нижней части тела.

  1. Возьмите мяч в руку для метания.
  2. Настройтесь так, как будто вы собираетесь ударить по мячу для гольфа, но вместо этого бросайте мяч, как бейсбольный мяч.
  3. Обратите внимание на поворот бедра вперед.

Это, как правило, хорошее, естественное движение, которое люди могут уловить легче, чем движение замах в гольфе. Вы хотите, чтобы ваша нижняя часть тела при ударе в гольф выглядела очень похожей на то, как вы бросаете бейсбольный мяч.

Собираем все вместе

Я твердо верю, что если вы сможете использовать эти советы и упражнения в своей практике и игре в гольф, вы увидите значительное улучшение вашей дистанции и направления – две вещи, которые мы все могли бы использовать для улучшения.

Поначалу движение нижней части тела может быть немного сложным, но как только вы упростите его, расслабитесь и начнете двигаться так, как ваше тело было естественным образом предназначено для движения, вы обнаружите, что это заставляет все удары в гольфе хорошо сочетаться друг с другом. Полегче.

Как использовать ноги с качелями для гольфа

Сила удара в гольф заключается в бедрах, но направление и точность – в ногах. Если вы неправильно используете ноги при замахе, вы не можете контролировать, куда полетит мяч.

Синхронизация ног с качелями

Step 1

Упражнение, которое поможет вам развить правильные движения ног при игре в гольф, относительно легко объяснить, но чтобы научиться делать это правильно, требуется время. Колени должны следовать за бедрами во время качания, и очень важно постоянно держать ноги на месте. Положите клюшку на землю, а затем выровняйте ступни клюшкой, держа ступни на ширине плеч. Некоторое время просто стойте, расставив ноги, сгибая колени вверх и вниз.Это помогает расслабить колени и заставляет задуматься о том, в каком положении находятся ноги.

Step 2

После нескольких минут растяжки возьмите вторую булаву в руки и полностью вытяните руки. Держите спину прямо и согните колени, чтобы голова клюшки упала на землю, как если бы вы обращались к мячу.

Теперь потренируйтесь возвращать клюшку назад и следить за тем, чтобы колени следовали за бедрами. Держите ноги на земле. Если ваша задняя нога начинает подниматься при махе спиной, начните заново и продолжайте работать над этим, пока не сможете удерживать ногу внизу.Если вы позволите ноге приподняться, она проскользнет на последнем, и вы потеряете большую часть своей силы и точности. Продолжайте работать над этим, пока не сможете двигать коленями и бедрами вместе в махе спиной.

Шаг 3

Во время завершения ваша передняя нога будет действовать как якорь. Он будет поворачиваться бедрами, но не так сильно, как задняя нога. Когда вы закончите с завершением, колено вашей задней ноги должно указывать направление, в котором пошел мяч, а ваша задняя нога должна быть на носках, а пятка должна указывать прямо в сторону от полета мяча.

Ваши передняя нога и передняя ступня остались закрепленными и не превратились в завершающую, как ваша задняя нога. Вот как должны работать ноги при правильном замахе в гольф.

Как выполнять махи ногами

Форма махов ногами

При выполнении махов ногами важно иметь правильную форму. Многие люди предпочитают использовать дверной проем или другую опору для стабилизации тела при выполнении махов ногами. Обязательно держите туловище в вертикальном положении и укрепляйте сердечник.Это поможет убедиться, что вы создаете движение в ногах, а не в верхней части тела. Начните с меньших махов ногами и постепенно переходите к большему движению по мере разогрева сгибателей бедра. Держите неподвижную ногу слегка согнутой, чтобы помочь стабилизировать тело.

Преимущества махов ногами

Это отличное упражнение для увеличения диапазона движений и подвижности бедра. Бедро – очень сложная структура с множеством мышц и связок. Такие виды деятельности, как длительное сидение, могут способствовать напряжению сгибателей бедра и со временем стать более серьезной проблемой.В результате тренировка подвижности бедра имеет решающее значение для правильного функционирования и стабильности сустава. Когда подвижность бедра ограничена, движения могут быть чрезвычайно ограничены, что может повлиять на производительность. Вот почему динамическая растяжка так важна для общей подвижности и предотвращения травм.

Проработаны мускулы ног

Почему махи ногами полезны?

Махи ногами считаются динамической растяжкой. Динамическая растяжка – отличный способ подготовить определенную группу мышц к активности и повысить подвижность.Перед физической нагрузкой важно разогреть мышцы, чтобы снизить вероятность травм. Динамическая растяжка также может помочь повысить производительность, так как после разминки ваши мышцы подготовлены к активности.

Варианты махов ногами

Боковые махи ногами (махи ногами в стороны)

Для выполнения махов ногами в стороны встаньте прямо перед вашей опорой и возьмитесь за нее обеими руками. Держите одну ногу неподвижной и начните махать противоположной ногой перед неподвижной в сторону перед собой.Не забывайте держать корпус напряженным, а спину – прямо. Старайтесь держать бедра на одной линии с опорой перед вами, чтобы избежать вращения. Боковой мах ногой также воздействует на мышцы внутренней и внешней поверхности бедра.

Регресс махов ногами

Чтобы уменьшить махи ногами, не махайте так высоко! Держите диапазон движений на удобном для вас расстоянии. Помните, что во время этого движения ваши бедра не должны вращаться, а спина должна быть в вертикальном положении.

Прогрессирование махов ногами

Для улучшения махов ногами увеличьте диапазон движений.Если вы качаетесь с максимальным диапазоном движений, продолжайте использовать эту динамическую растяжку в своей тренировке, чтобы предотвратить травмы и сохранить вашу подвижность.

Динамическая растяжка ног

Существует множество динамических растяжек ног, которые вы можете выбрать, чтобы подготовить тело к движению. Выполнение динамической растяжки ног перед физической нагрузкой поможет улучшить приток крови к ногам и снизить риск травм мышц ноги. Динамическая растяжка ног также поможет разогреть связки и сухожилия в ноге, а также сделает эти структуры менее восприимчивыми к травмам.Некоторые примеры динамической растяжки ног включают в себя махи ногами, движение в стороны, перекрестное упражнение и ходьбу Франкенштейна.

Махи бедрами

Махи бедрами – это еще один термин, обозначающий махи ногами. Под махом бедра понимается движение бедер при махе ногой. Вы можете выполнять махи бедром вперед или в стороны, что поможет вам раскрыть сгибатели бедра и разогреть мышцы голени.

Упражнение с качанием маятника

Упражнение с качанием маятника – это упражнение для плеча, которое часто используется для восстановления после травмы.Существуют разные варианты упражнения с качанием маятника, но наиболее популярный вариант выполняется стоя. Встаньте рядом со столом или стулом так, чтобы здоровая рука удерживала конструкцию. Согните бедра так, чтобы пораженная рука свисала к полу. Медленно переносите вес так, чтобы рука естественным образом начала раскачиваться из стороны в сторону. Затем переместите свой вес так, чтобы рука качалась вперед-назад. Наконец, позвольте руке раскачиваться по кругу. Каждое движение должно происходить в течение 30 секунд. Повторяйте по мере необходимости в течение дня.

Махи ногами вперед

Махи ногами вперед – это когда нога раскачивается вперед и назад. Поддерживающий объект будет рядом с телом, и вы будете махать самой дальней ногой прямо перед собой, а затем прямо за собой.

Махи поднятыми ногами

Махи поднятыми ногами начинаются в положении четвероногих. Вытяните одну ногу прямо за собой и поверните ногу влево и вправо от тела. Не позволяйте ступне касаться земли и старайтесь держать ногу на уровне бедер при выполнении движения.

Растяжка с махами ног

Чтобы выполнить растяжку с махами ног, см. Описание упражнения выше.

Махи ногами из стороны в сторону

Махи ногами из стороны в сторону – это когда вы выполняете махи ногой через переднюю часть тела. Опора, за которую вы держитесь, будет перед телом, а активная нога будет проходить через тело горизонтально.

Простой способ увеличить силу ног в качелях в гольфе (2021 г.) –

В течение многих лет мы слышали выражение «Вы должны начинать игру в гольф с нуля».

Как это возможно, выражение такого характера использовалось так долго, даже до эпохи Джека Никлауса, и мы до сих пор находим так много гольфистов-любителей, которые не могут понять эту концепцию? Я скажу вам, почему … инструкция по игре в гольф никогда не давала простого объяснения того, как и почему вы хотите качаться с нуля. Вот для чего я здесь!

Для многих правильный переход от вершины бэксвинга к даунсвингу в гольфе может показаться почти невозможным, а некоторым даже может показаться иностранным языком…до настоящего времени!

В этом видео с советами по игре в гольф я расскажу о важности использования ног в качестве силы в качелях для гольфа и даже покажу вам простое упражнение, которое сделает ваш переход в гольф почти идеальным за считанные минуты.

Вы увидите, что распространенная ошибка №1 в игре в гольф состоит в том, что гольфисты-любители хотят использовать верхнюю половину своего тела в качестве основной силы движения, в то время как ноги просто действуют как система поддержки и помогают не позволять вам упасть.

Мне нравится думать о даунсвинге в гольфе как о довольно естественном движении, например, бросании мяча. Не совсем то же самое, но последовательность движений, безусловно, поможет вам понять, как вы хотите, чтобы даунсвинг работал.

Давайте взглянем на бейсбольного питчера …

Первым ходом, который сделает питчер, будет нагрузка на опорную ногу (правую ногу, если питчер правша). Вы нагружаете ногу, сначала перенося вес на ту сторону.Следующее большое движение будет состоять из большого шага ведущей ноги к намеченной цели с внешним вращением ведущей ноги. Как только нога поставлена, бедра начинают вращаться и подтягивают плечи и руки к точке подачи на поле.

Движения, которые я описываю выше, – это именно то, как мы хотим смотреть на последовательность даунсвинга в гольфе, за исключением того, что мы собираемся держать ноги на земле в истинном равновесии. Если вы не знаете, что это значит, у меня есть отличное видео, которое поможет вам понять это, нажав здесь.

Как я упоминал ранее, большинство гольфистов-любителей начинают движение вниз с плеч и рук, потому что они могут чувствовать себя действительно мощными и скоординированными. Попробуйте бросить такой мяч или, возможно, попробуйте бросить вот так клюшку для гольфа по фервею. Вы, вероятно, заметили бы, что было бы чрезвычайно трудно заставить клюшку уехать очень далеко, если бы вы не использовали свои ноги для помощи.

Что мы узнали …

Удар в гольфе легко соотносится с любым другим ударным или бросковым движением.Да, довольно простая концепция для понимания, потому что большинству из нас эти движения естественны, просто поднимая мяч и бросая его.

Как насчет фрисби? Я уверен, что вы, вероятно, бросали фрисби в какой-то момент своей жизни, либо дико в любом направлении, либо в идеальной плоскости вращения, которая приземляется в руке вашего партнера или во рту собаки. Хорошая новость заключается в том, что если вы когда-либо бросали фрисби, то я гарантирую, что смогу научить вас отработать последовательность даунсвинга за считанные минуты. Как спросите вы?

Что ж, у меня есть отличное видео, которое вам нужно посмотреть, нажав здесь сейчас.

Это простое упражнение покажет вам, как фрисби научит вас не только естественным движениям тела для последовательности ударов в гольф, но также научит вас, как управлять ударом клюшки ведущей рукой, и научит вас, как правильно отпускать клюшку. клуб. Подожди секунду … Ты имеешь в виду, что я могу убить трех зайцев в гольф одним выстрелом? Еще бы!

Итак, давайте кратко подведем итоги …

  • Поймите выражение построения удара в гольф с нуля.
  • Соотнесите это выражение с любым видом спорта, связанным с ударами или бросками.
  • Посмотрите простую тренировку по игре «Фрисби» прямо сейчас, нажав здесь.
  • Преодолей 3 основные ошибки в игре в гольф за считанные минуты.
  • Произведите впечатление на друзей своими чрезвычайно длинными и точными поездками.
  • Расскажите своим партнерам по игре о упражнении «Фрисби», чтобы они не задерживали вас на трассе своими короткими поездками.

Для длинных и точных приводов!

Как должны работать ноги в современном свинге – Совет для пожилых людей

Все начинается со стойки


Если вы собираетесь правильно использовать нижнюю часть тела во время удара в гольф, вам необходимо сначала правильно расположить нижнюю часть тела в стойке.Без хорошей стойки будет практически невозможно использовать ноги на полную мощность – и ваш замах всегда будет не в полной мере реализовать свой потенциал. К сожалению, гольфисты-любители очень часто ошибаются в стойке. Гольф – это достаточно сложная игра, даже если вы играете с правильной позиции, поэтому не усложняйте ее, неправильно настроив.

Первое, что вам нужно знать о своей стойке, это то, что ваши ноги нужно сгибать по адресу. Колени должны быть комфортно согнуты, чтобы нижняя часть тела была задействована и поддерживала с самого начала.Распространенная ошибка – стоять над мячом с прямыми ногами, но это положение ничего не даст, кроме как доставить вам неприятности во время замаха. Хотя вам не нужно делать глубокие приседания или что-то в этом роде, чтобы делать хорошие удары, вам нужно иметь достаточно сгибания в коленях, чтобы ваши ноги позже могли правильно выполнять свою работу.

Как только вы найдете удобную степень сгибания коленей для вашей стойки, следующее, что нужно проверить, – это положение вашей спины. Конечно, ваша спина не является частью вашего нижней части тела , но вам нужно, чтобы она была в нужном месте, если вы собираетесь правильно использовать ноги.По адресу ваша спина должна быть относительно плоской от талии до шеи. Если вы сгорбитесь над мячом, изогнув позвоночник, вам будет трудно полностью развернуться от цели во время замаха, а без полного поворота ваши ноги не смогут работать должным образом. идти вперед. Вы должны чувствовать, что вы «сидите» в своей позиции по адресу, с торчащим сзади задом, прямой спиной и задействованными ногами.

И последнее, что необходимо сделать в отношении вашей позиции, касается положения подбородка при адресе.При подготовке к замаху крайне важно, чтобы подбородок был приподнят и не касался груди. Почему? Потому что вам нужно позволить плечам поворачиваться. Если ваш подбородок опущен, ваше левое плечо будет заблокировано на его пути при замахе, и вам придется на лету вносить какие-то коррективы. Очевидно, что такая корректировка далеко не идеальна и обычно приводит только к отрицательным результатам. Хотя желательно смотреть на мяч опущенными глазами, вы все равно должны держать подбородок поднятым и надежно держаться подальше от груди при адресе.Кроме того, приподнятие подбородка поможет вам поддерживать хорошую осанку, что является ключевым фактором в гольфе.

Без хорошей стойки у вас будут большие трудности с правильным использованием ног во время игры в гольф. К счастью, вам даже не нужно находиться на поле для гольфа, чтобы поработать над своей стойкой. Найдите дома зеркало и тренируйтесь принимать стойку, даже не держа в руках дубинки. Наблюдая за собой в зеркало, вы можете проверить свое положение – в частности, сгибание коленей и положение верхней части тела – и при необходимости внести коррективы.При достаточном количестве домашних тренировок для точной настройки вашей стойки с этим вопросом будет легко справиться, когда вы вернетесь на трассу.

Стабилизируйте ноги для силы и контроля

  1. Домой
  2. Инструкция по игре в гольф
  3. Утюги
  4. Уроки утюга
  5. Стабилизируйте ноги для силы и контроля

Обратный огонь из-за активных ног Поддержание стабильной базы

Многие из вас слышали знаменитую цитату «В гольф играют на ногах и между ног».«Или, возможно, вы слышали, как Джек Никлаус сказал, что в гольф играют у вас под ногами. В любом случае опытные игроки знают, что важно не раскачиваться из стороны в сторону за пределами вашей стойки и сохранять равновесие во время удара в гольф. Мы получаем много энергии и сила для нашего гольфа замахивается от земли. По этой причине ваши ступни и ноги являются важными передатчиками энергии. Главное – использовать их правильно. Как и все остальное в жизни, слишком много чего-либо может иметь неприятные последствия. Этого не может быть вернее о ногах в гольфе.Конечно, нам нужно двигать ногами и толкать их для силы в махе вниз, но сверхактивные ноги на самом деле гораздо вреднее, чем при активных ногах. Когда качаются, гораздо больше людей имеют излишне активные ноги, чем тихие. Когда мы чрезмерно используем ноги в замахе, вероятны следующие нарушения замаха:

  • Обратный шарнир
  • Обратное смещение веса
  • Sway
  • Потеря баланса
  • Отсутствие катушки
  • Качели вне плоскости

Это просто название нескольких неисправностей, список которых можно продолжать и продолжать.Конечно, это работает одинаково для даунсвинга и завершения. Могут возникать все те же ошибки, и результаты будут варьироваться от заблокированных ударов, оттягиваний, ударов сверху до кусков. Практически невозможно добиться какой-либо консистенции с чрезмерно активными ногами.

За годы обучения я обнаружил, что, хотя все типы людей могут быть небрежными с ногами, те, кто чрезмерно использует ноги и бедра, чаще всего являются юными игроками в гольф. Я считаю, что это потому, что в молодости мы бегаем, прыгаем, прыгаем, ездим на велосипеде и катаемся на коньках.Мы постоянно используем нижнюю часть тела, и поэтому эта часть нашего тела обладает большой силой. Прежде чем мы полностью вырастем, у нас не так уж много силы верхней части тела, особенно у девочек. Маленькие дети не делают подтягивания и отжимания весь день, если они не гимнастки или не играют в футбол, поэтому для них естественно желание использовать самую сильную часть своего тела для силы. Со взрослыми я считаю, что чрезмерное использование ног является скорее физическим ограничением из-за стеснения и отсутствия гибкости.

Все в меру

Проблема в том, что чрезмерное использование нижней части тела – это закон убывающей отдачи. Как я уже говорил ранее, мы хотим, чтобы нижняя часть тела стреляла первой в махе вниз, но в какой-то момент ей нужно замедлиться и сделать паузы, чтобы передать импульс верхней части тела. Когда бедро / нога слишком сильно скользят, верхняя часть тела отстает, и тогда у вас появляется летаргическая клюшка для гольфа, у которой нет энергии для передачи мяча.

Во время замаха ваша нижняя часть тела должна обеспечивать устойчивую основу, за которую верхняя часть тела может вращаться.Ноги и бедра должны быть реактивными, реагируя на изгиб верхней части тела. Они не должны проявлять инициативу и действовать самостоятельно. По этой причине важно правильно занять исходное положение и сразу же установить эту стабильную базу. Мы делаем это, формируя из ног красивый треугольник. При установке наши тазобедренные суставы находятся внутри колен, а колени – внутри ступней, образуя треугольную форму. Пока вы сохраняете эту форму на протяжении всего замаха, ваша нижняя часть тела будет крепкой, сбалансированной и устойчивой.

Ситуация:

Вы хотите, чтобы нижняя часть вашего тела была стабильной на протяжении всего замаха в гольфе.

Решение:

Когда вы настраиваетесь на мяч, убедитесь, что вы установили хороший треугольник равновесия с нижней частью тела. Это означает, что ваши тазобедренные суставы должны находиться внутри ваших колен, а ваши колени – внутри ваших лодыжек. Затем попробуйте использовать корзину для стрельбища или мяч, например футбольный, чтобы сохранить стабильность в коленях. Поместите корзину между коленями и держите переднюю часть корзины направленной на мяч для гольфа, пока вы сгибаете плечи на махе назад.Обязательно держите ступни на земле. Допускается небольшое движение корзины, так как мы, очевидно, хотим сделать небольшую спираль с бедрами, но сведите это к минимуму. Конечная цель – повернуть плечи вдвое дальше бедер. Помните, что на махе вниз вы действительно хотите задействовать бедра, но затем им нужно замедлиться, чтобы верхняя часть тела и булава могли ускориться. Если у вас большие проблемы с гиперактивностью ног на даунсвинге, ознакомьтесь с нашим разделом «Диагностика проблем» для упражнений, которые помогут исправить это.

Мария Палозола

Мария Палозола является членом LPGA и участвовала во многих мероприятиях LPGA Tour. За последние 20 с лишним лет она провела инструктаж тысяч студентов и выиграла множество педагогических наград от LPGA, Golf Digest и Golf Magazine, в том числе вошла в число 50 лучших женщин-инструкторов в мире.

Как предотвратить раскачивание ног во время езды ⋆ Как заниматься выездкой


Существует несколько возможных причин, по которым ваши ноги могут раскачиваться во время езды, и сначала вам необходимо определить причину.

Возможные причины:

  1. Вы слишком много работаете, чтобы ваша лошадь двигалась
  2. Ваше положение в седле разбалансировано
  3. Вы используете неправильные мышцы ног, чтобы сохранять положение
  4. У вас сформировалась дурная привычка на основании одного из приведенных выше

После того, как вы выяснили, какая из этих проблем является вашей личной проблемой, вы можете приступить к поиску решения, используя наши советы, приведенные ниже.

1. Моя лошадь ленивая, и я стараюсь, чтобы она продолжала двигаться

В этом случае вам нужно настроить таргетинг на безделье вашей лошади, чтобы вы могли меньше работать и не использовали все время ноги.

Умышленно перестань его толкать – ноги свеси прямо вниз и не используй их. Когда он замедлится, дайте ему один БОЛЬШОЙ пинок (или больше одного, если он недостаточно реагирует), а затем снова позвольте ногам свисать вниз.

Продолжайте повторять – каждый раз, когда он замедляется, сделайте ему одно большое напоминание своими ногами, а затем перестаньте ими пользоваться.

Если вы будете достаточно тверды, он поймет сообщение и продолжит работу, не нуждаясь в постоянной помощи.

После этого вы сможете сосредоточиться на том, чтобы избавиться от привычки постоянно ныть.

2. Не уверен, сбалансирован ли я в седле

Если ваши ноги не выровнены правильно – с классической перпендикулярной линией ухо-плечо-бедро-пятка – вы не будете сидеть в седле в правильно сбалансированном положении.

Вы не только будете впереди или позади движения, но и ваши ноги будут иметь тенденцию раскачиваться, поскольку ваше тело пытается удерживать движение лошади.

На остановке встаньте в стременах , не удерживая за поводья или балансируя руками на шее или седле.

Когда вы можете стоять, не падая ни назад, ни вперед, и не наклоняясь вперед в пояснице или бедрах, позвольте своему весу опускаться на пятки. Теперь ваша нога будет в правильном положении.

Теперь попробуйте то же самое на прогулке.

А также рысью, вместо того, чтобы вставать.

Когда вы сможете сделать это с легкостью, вы обнаружите, где должна быть ваша нога, и она перестанет раскачиваться.

3. Не знаю, задействую ли я мышцы правой ноги

Ваша нога должна быть в положении, достигнутом в п.2 выше

Ваше бедро должно плотно прилегать к седлу. Выверните пятки наружу – вы должны почувствовать это бедрами, а не щиколотками. Внутренняя мышца бедра должна быть полностью расслаблена.

Мышца задней поверхности бедра должны быть в тонусе, чтобы колено было достаточно согнутым, чтобы пятка была втянутой назад прямо под бедро.

Икроножная мышца должна быть расслаблена – напрягите переднюю часть голени, чтобы поднять пальцы ног, что является правильным способом опускания пяток, а не надавливанием на стремя.

Когда вы используете ноги, прижмите внутреннюю плоскость икры к боку лошади, не сокращайте икроножную мышцу (которая подтянет ваши пятки вверх). Это делается с помощью приводящей мышцы – той, которая находится на внутренней стороне бедра и все остальное время расслаблена. Его следует использовать в пульсирующей манере, чередуя сокращение и расслабление, чтобы ваша нога не стеснялась или не зажимала колено, что заставило бы вашу голень раскачиваться, как маятник.

4. Мои ноги имеют привычку раскачиваться вперед и назад, и я не могу их остановить (это плохая привычка)

Просмотрите приведенное выше и убедитесь, что вы исправили их в первую очередь.

Если ваша нога все еще раскачивается, постарайтесь удерживать внутреннюю часть икры в постоянном контакте с животом лошади.

Попробуйте кататься в более жестких ботинках или гетрах – мягкие могут показаться удобными, но не поддерживают лодыжки.

Если ничего не помогает, вы можете попробовать «тренировочные ремни», с помощью которых стремена крепятся к подпруге.Поскольку долгосрочное использование не так полезно, так как они мешают вам достичь правильного положения внешней ноги для таких действий, как отрыв галопа, а затем и боковая работа, но в качестве краткосрочной меры по избавлению от привычки они могут быть эффективный.

В заключение

Сначала определите , почему ваши ноги не остаются неподвижными, а затем устраните соответствующую проблему, используя одно из вышеперечисленных решений.

Ссылки по теме:

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.