Как действуют жиросжигатели: Какие виды жиросжигателей бывают, и как они действуют на организм?

Какие виды жиросжигателей бывают, и как они действуют на организм?

Стройные накачанные люди на фото в соцсетях и на экранах ТВ добиваются идеальной фигуры не только благодаря тренировкам. Спорт, как и правильное питание – важные, но не единственные составляющие. 

Спортсмены-профессионалы и те, кто хочет быстро повысить привлекательность своего тела, пользуются сжигателями жира. Они ускоряют процесс похудения и укрепления мышц. Какие жиросжигатели бывают, как они действуют на организм, какими препаратами можно воспользоваться?

Что такое сжигатели жира?

Сжигатели жира – это специальные продукты, которые ускоряют избавление организма от лишнего веса. Но нужное действие они окажут только в комплексе с тренировками, правильным питанием и питьевым режимом. Просто употребляя жиросжигатели, человеку не удастся похудеть.

Они бывают двух видов: 

• синтетические;
• натуральные.

К синтетическим или термогенетикам относятся биологически активные добавки и спортивное питание. Для изготовления БАДов используются натуральные ингредиенты, которые не вызывают побочного действия. Они сжигают жир благодаря сбалансированному обмену веществ и ускоренному метаболизму. 

Внимание! БАДы помогают питательным веществам, попадающим в организм, правильно и равномерно распределяться, не откладываясь в жировой прослойке. Спортивное питание действует как энергетик. Оно ускоряет обмен веществ и уменьшает ощущение голода.

Синтетические жиросжигатели изготавливают на основе холина, таурина, кофеина, гуараны, фруктовых кислот. 

К натуральным сжигателям жира относятся обычные продукты. Благодаря заложенным природой свойствам и особенностям они улучшают расщепление жировых клеток. Употребляя их в пищу, можно очистить организм от шлаков и токсинов, заблокировать процесс их накопления, а значит, уменьшить количество жира. Единственный минус – более медленное действие, по сравнению с синтетическими средствами.

Что относится к природным жиросжигателям?

Среди обычных продуктов, входящих в рацион большинства людей, много сжигателей жира. Но мы часто даже не догадываемся об этом. Сжечь жировые клетки поможет употребление:

• цитрусовых: лимона, грейпфрута, мандарина;
• кисломолочных продуктов с низкой жирностью или обезжиренных: кефира, натурального йогурта, закваски;
• молока; 
• зеленого чая, кофе и других продуктов, в которых много кофеина и тианина;
• арбуза, клубники, малины, ананаса;
• морской капусты, баклажанов, огурцов, помидоров и других овощей, в которых много воды;
• имбиря, корицы, красного и черного перца, куркумы, гвоздики.

Как принимать термогенетики?

Долго принимать синтетические препараты не рекомендуется. Это перегружает сердечно-сосудистую систему и уменьшает эффективность самих добавок.

Правила употребления термогенетиков:

• Курс приема длится не больше 1 месяца. Затем следует сделать паузу на 1-2 недели. Далее повторно пройти курс. Если не делать перерыв, в организме может произойти гормональный сбой.
• Важно четко соблюдать дозировку.
• Лучше принимать препараты в утренние или дневные часы. Если затем вы отправитесь на тренировку, удастся сжечь максимальное количество жировых клеток.
• На ночь пить добавки не стоит. Иначе возникнут проблемы со сном.

Внимание! Перед приемом термогенетиков внимательно изучите инструкцию и не нарушайте прописанных в ней правил.

виды, принцип воздействия на организм.

Жиросжигатели: виды, принцип воздействия на организм.

Жиросжигатели — средства для борьбы с лишним весом. Рассказываем, что это такое, как такие средства действуют на организм и как их правильно употреблять.

Лишний вес не в моде. Поэтому многие задумываются о том, чтобы использовать жиросжигатели. Рассказываем, что это такое, как такие средства действуют на организм и как их правильно употреблять.

Что такое жиросжигатели

Жиросжигатель — пищевая добавка, способствующая потере веса. У многих есть неправильное представление о таких препаратах. Это не волшебная таблетка, с которой можно употреблять фаст-фуд и другую высококалорийную еду и при этом худеть.

Разделения жиросжигателей на препараты для мужчин и женщин также нет. Разделение их по «половому признаку» — маркетинговый ход. Единственное — мужчинам лучше выбирать варианты с катехомалином. Это вещество повышает выработку гормонов адреналина и норадреналина. В результате человек становится более выносливым. Имеется и побочное действие в виде роста агрессивности.

Как действуют

Хорошие препараты для сжигания жира оказывают на организм разнообразное действие. Они:

• стимулируют метаболизм;
• снижают аппетит;
• регулируют пищеварительные процессы, подавляя и замедляя всасывание жиров и углеводов;
• способствуют выведение лишней жидкости из организма;
• блокируют синтез липидов;
• возбуждают центральную нервную систему;
• преобразуют жир в свободную энергию.

Виды

Обычно для классификации сжигателей жира используют принцип их воздействия на организм:

• Термогеники. Эта группа препаратов повышает температуру тела. В результате активируется работа ЦНС и ускоряется обмен веществ. Жиросжигатель подавляет чувство голода, уменьшая аппетит. Человек легче выдерживает ограничения во время диеты.
• Липотропики. Средства с L-креатином, протеином, линолевой кислотой и с омега-3 превращают лишний жир в энергию. Их действие менее заметно. Для достижения эффекта требуется употреблять липотропики регулярно, в течение длительного времени. Побочных эффектов нет.
• С эфедрой. Такие жиросжигатели эффективны, но имеют множество противопоказаний. Легально можно употреблять спортивное питание с эфедрой, но не эфедрин.
• ЭКА. В составе присутствуют эфедра, отвечающая за активизацию ЦНС; кофеин, стимулирующий работоспособность; аспирин, отвечающий за улучшение микроциркуляции крови и за ее разжижжение. Препараты эффективны даже без диет. При регулярных физических нагрузках вес не возвращается и после прекращения приема добавки.

Особенности

На рынке представлен огромный выбор препаратов. Выбор конкретной добавки должен быть сделан на основе индивидуальных данных человека.

Для начинающих подойдут продукты «лайтс», относящиеся к липотропикам. Спортсменам рекомендованы термогеники. Существуют продукты смешенного типа. Их эффективность связана с запуском сразу нескольких механизмов снижения жира. Одновременно стимулируются центральная нервная система, щитовидная железа и повышается термогенез.

Внимание! Хорошего эффекта добиваются, применяя спортивное питание ЭКА, но только при сочетании приема препарата с анаэробными тренировками.

Какой жиросжигатель выбрать

Выбрать хорошую добавку непросто. Изучите бренды и наведите о них справки. Не останавливайтесь на одном продукте. Сменив 3-4 варианта, легче определить, какой именно сжигатель жира лучше подходит для конкретного случая.

Внимание! Внимательно читайте раздел «Противопоказания» в инструкции или на упаковке.

Правильно подобранная добавка поможет избавиться от жировых отложений и сделать фигуру подтянутой и привлекательной.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Жиросжигатели: помогают или нет? – Я Покупаю

Мы накапливаем жир. Увы, но с годами, мы накапливаем его все лучше. На самом деле это не подлость природы, а попытка позаботиться о нас. Люди не всегда жили в условиях доступности еды, да и центральное отопление в качестве спасителя от холода изобретение совсем недавнее. Поэтому природа и дала нам способность «откладывать жирок» про запас на тяжелые времена голодовки и холодных зим.

Жиросжигатели — это вещества, ускоряющие расщепление жировых клеток. Одни — за счет усиления теплообменных процессов, другие снижают всасывание жиров, третьи ускоряют их вывод из организма

Если в борьбе с жировыми отложениями, вы решили прибегнуть к их помощи, помните главное: сами по себе привести к потере веса они не могут, однако, в комплексном подходе и при пересмотре образа жизни жиросжигатели действительно помогают.

Жиросжигатели часто входят в спортивное питание. Многие жиросжигатели у нас под рукой и мы регулярно употребляем их в пищу.

Кофе

Помогает расщеплять жир по двум причинам: это мощный диуретик, который к тому же ускоряет работу сердца. Обе причины обусловлены повышением выработки гормона адреналина под влиянием кофеина.

Отсюда и минусы: при злоупотреблении кофе или экстрактами кофейных зерен можно получить истощение нервной системы, перебои в работе сердца. Кофеин имеет ряд противопоказаний, связанных с повышенной нервной возбудимостью и состоянием пищеварительной системы. Тем не менее, это востребованный жиросжигатель, который входит в составы многих спортивных комплексов.

Мнение фитнес-тренера: «Кофе, безусловно, поможет похудеть. Особенно, если пить его без сахара, молока. И желательно, вместо еды. Любой кофе обладает ярко выраженным мочегонным эффектом, будь то натуральный свежемолотый или гранулированный. Полагаю, что именно вывод жидкости многие принимают за похудение. Ну и аппетит он перебивает нормально»

Зеленый чай

Не менее доступный энергетик, чем кофе. Зеленый чай содержит катехины — более «мягкую» формулу кофеина. Он оказывает мочегонное действие и усиливает нагрузку на сердце. При злоупотреблении побочные эффекты все те же, что и у кофе: учащенное сердцебиение, плохой сон и раздражительность.

Мнение фитнес-тренера: «Сам по себе зеленый чай — это не жиросжигатель, он только помогает липолизу. Зеленый чай в капсулах (экстракт) более действенный, чем традиционный напиток. То есть в комплексе с диетой, тренировками, питанием он вполне может сыграть положительную роль. Но сам по себе он эффективен где-то на 0,3-0,5%»

Гуарана

Используется как добавка к спортивному питанию. Экстракт этой травы часто добавляется в мате наряду с женьшенем. Также может быть в виде порошка или напитка. Гуарана — достаточно мягкий стимулятор, ее свойства похожи на кофеин. Однако она усваивается организмом медленнее, соответственно ее действие отличается от кофеина. Гуарана «долгоиграющий» энергетик. Она не изнашивает сердце, обладает более ровным действием.

Мнение фитнес-тренера: «Гуаранин – действующее вещество порошка гуараны – оказывает на организм практически такое же действие, что и кофеин, он дарит прилив бодрости и желание двигаться. Заблуждаются те, кто считает спасением от лишнего веса обычное поедание гуараны. Действие препаратов с гуараной направлено на стимуляцию термогенеза, то есть, на увеличение тепловой энергии в жировой ткани, которая и сжигает жир. А в основе лежит все та же сбалансированная диета и физические упражнения»

Экстракт цитрусовых

Самый жиросжигательный — грейпфрут, особенно его красные сорта. Но полезнее всего — прослойки между дольками фрукта. Те самые, которые мы обычно выкидываем из-за сильной горечи.

Считается, что грейпфрут обладает минусовой калорийностью. На его усвоение организм тратит больше калорий, чем получает. Экстракт грейпфрута не влияет непосредственно на метаболизм жира, но заметно снижает аппетит, улучшает метаболизм глюкозы и защищает клетки от разрушающего действия свободных радикалов.

Мнение фитнес-тренера: «Грейпфрут содержит витамины A, D, B, P, органические кислоты, эфирные масла, минеральные соли, антиоксиданты, пектин и около 2/3 суточной потребности человека в витамине С, который помогает бороться со старением и эффективно укрепляет иммунную систему. Грейпфруты есть очень полезно! Они улучшают усвоение пищи, нормализуют работу кишечника. И похудеть он тоже поможет, если сочетать регулярное употребление грейпфрута с диетой»

Липоевая кислота

Липоевая кислота — это сильный антиоксидант, который способствует быстрому выведению токсинов, шлаков и соединений тяжелых металлов из организма. Одним из первых предназначений этого препарата была защита клеток печени при тяжелых отравлениях, в том числе алкогольных.

Благодаря уникальной способности препарата утилизировать глюкозу, основным показанием для приема липоевой кислоты является сахарный диабет. Вся углеводная пища при расщеплении превращается в глюкозу. Всего лишь часть ее служит источником энергии для человека, а остальное депонируется в жировых отложениях. Наличие же липоевой кислоты в рационе человека не дает образовываться новым жировым клеткам.

А еще, благодаря воздействию липоевой кислоты, организм лучше усваивает все полезные вещества и «витамины красоты» – А и Е.

Мнение фитнес-тренера: «Учтите, что несмотря на способность липоевой кислоты утилизировать глюкозу, все же необходимо ограничивать себя в поедании сладостей, сдобы и других продуктов питания, перенасыщенных «быстрыми» углеводами»

L-карнитин

Или витамин B11. Вокруг этого жиросжигателя много шума и много противоречивой информации. Кто-то из исследователей готов поклясться, что это плацебо, другие наделяют его огромными возможностями в сжигании калорий.

Левокарнитин присутствует во многих БАДах для похудения и в спортивном питании. Левокарнитин улучшает термоотдачу, разогревает организм перед тренировкой. Считается, что он совершенно безопасен для сердца, сосудов и для других систем организма.

Мнение фитнес-тренера: «Прием L-карнитина помогает обеспечить организм «транспортом» для жиров, поступающих с пищей, и для тех, которые уже превратились в лишние сантиметры. Но не стоит думать, что простой прием порошка или капсул поможет моментально похудеть и сжечь накопленные годами жиры. Да, L-карнитин помогает жирам превратиться в источник энергии, но только в том случае, если в ней есть необходимость. Он помогает тогда, когда организму не хватает калорий, поступивших с пищей. Для того чтобы запустить процесс похудения, необходимо придерживаться старого принципа «меньше есть и больше двигаться», только в этом случае имеет смысл стимулировать липидный обмен с помощью L-карнитина»

Пиколинат хрома

Пиколинат хрома – это БАД, представляющий собой соединение хрома и пиколиновой кислоты. Изначально данное средство создавалось для нормализации уровня сахара в крови у людей в состоянии преддиабета, а также для увеличения скорости роста мышечной массы у спортсменов.

Со временем препарат приобрел известность как средство для ускоренного похудения, и сегодня пиколинат хрома все чаще приобретают поклонники всевозможных диет. По их утверждению, препарат помогает легче перенести ограничения в питании и увеличить эффективность тренировок.

Мнение фитнес-тренера: «Пиколинат хрома для похудения – это не более чем миф, не имеющий никакого подтверждения. Несмотря на то, что это средство не имеет противопоказаний и не может нанести вреда организму, пользы оно также не принесет никакой. В тех случаях, когда идет речь о похудении с помощью пиколината, чаще всего имеет место банальный эффект плацебо»

Фармакологические жиросжигатели

Не зря говорят, что профессиональные спортсмены понимают в фармакологии не меньше, чем фармацевты. Существует огромное количество медицинских препаратов, которые используются для снижения процента жира в организме. Увы, практически все они изрядно бьют по здоровью.

Существует целый спектр веществ, некогда входивших в фармакологические комплексные жиросжигатели. Самые популярные в свое время — эфедрин и DMAA. Ныне они запрещены, так как являются опасными для здоровья и жизни. Однако черный рынок фарминдустрии все еще поставляет запрещенные препараты и находит своих жертв.

Главное правило использования жиросжигателей:

Если вы употребляете энергетики, лучше это делать непосредственно перед кардиотренировкой!

В таком случае ваше сердце не будет работать вхолостую, нагрузка будет правильно распределяться за счет усиления кровотока и работы всех сосудов. Не будет сердечных спазмов. К тому же, увеличатся ваши показатели силы и выносливости, а соответственно и тренировка пройдет эффективнее. Вы потратите больше калорий.

Не забывайте, что залог красоты и здоровья – правильное питание и регулярные физнагрузки. Не гонитесь за быстрым эффектом.

Вес, который теряется быстро, вдвое быстрее возвращается. В формуле здорового снижения веса 60% эффекта достигается правильным питанием, еще 30% тренировками и только 10% употреблением жиросжигателей.

Худейте разумно!

Все о жиросжигателях

К жиросжигателям обычно относят как одиночные вещества, так и составы, целью употребления которых является снижение массы тела за счет уменьшения жировых отложений. При этом как по действию, так и по составу такие препараты могут сильно отличаться друг от друга. В данной статье будут описаны основные типы жиросжигателей, компоненты жиросжигающих добавок из спортивного питания, а также возможные побочные эффекты и особенности подбора жиросжигателей.

Общие меры предосторожности и правила приема

ВНИМАТЕЛЬНО ЧИТАЙТЕ ИНСТРУКЦИЮ! Жиросжигатель – это не то вещество, которое можно употреблять до чувства насыщения. Для препаратов, направленных на снижение веса, существует такое понятие, как передозировка, имеется риск развития совершенно конкретных побочных эффектов и есть понятие «взаимодействие с другими веществами». Если вы принимаете какие-либо препараты, оказывающие действие на те же органы или системы, на которые действуют компоненты жиросжигателей, поинтересуйтесь потенциальным взаимодействием.

И обязательно учитывайте противопоказания. Не превышайте рекомендованную производителем дозу и следуйте временным указаниям производителя по перерыву между приемами продукта.

Как работают жиросжигатели

Очевидно, что для редукции жировых отложений необходимо создание дефицита энергии путем диеты, который приведет к использованию в качестве источника энергии собственных запасов питательных веществ. Если дефицита энергии нет, то в долговременной перспективе запасы продолжат оставаться запасами. Если же этот дефицит существует, то повысить эффективность сжигания собственного жира путем стимуляции определенных рецепторов нашего организма – вот основная задача жиросжигателей.

Виды жиросжигателей

В целом все компоненты жиросжигателей можно отнести к трем типам веществ:

• термогеники, усиливающие выработку тепла, а следовательно, расход калорий,
• липотропики, стимулирующие расщепление жиров, и
• вспомогательные вещества – блокаторы жиров и углеводов, блокаторы кортизола и т.п.

Рассмотрим теперь эти вещества, которые всегда входят в состав жиросжигателей и определяют их действие.

Термогеники

Термогенные комплексы – это класс продуктов спортивного питания, которые обладают стимулирующим действием по отношению к сердечно-сосудистой и нервной системам за счет имитации тем или иным способом действия гормона адреналина. Некоторые составы также содержат стимуляторы щитовидной железы (эта железа – главный регулятор обмена веществ организма). Общее действие таких добавок сводится к усилению продукции тепла организмом (соответственно, и усилению затрат организма на выработку тепла) и повышению работоспособности на тренировках, позволяющему проводить тренировки более эффективно в плане расхода калорий. Основными термогенными компонентами таких добавок являются:

Кофеин. Входит практически во все составы в основном потому, что обладает двумя действиями сразу: вызывает адреналиноподобные эффекты в сердечно-сосудистой системе и оказывает стимулирующее действие на ЦНС. Чаще всего кофеин, несмотря на количество, не является главным жиросжигающим компонентом комплекса, а используется в качестве усилителя действия остальных компонентов.

Количество кофеина в различных формулах колеблется, также и чувствительность к кофеину может быть разной. Повышенная чувствительность выражается в частом проявлении побочных эффектов кофеина: беспокойстве, повышении АД, тахикардии, аритмии. Если вы замечали за собой повышенную чувствительность к кофеину, выбирайте составы, в которых его 100 мг на порцию (т. е. на то количество капсул, которое принимается за раз). Существуют термогеники как с низким содержанием кофеина (100 мг на одну капсулу), так и с высоким (около 300 мг). При оценке содержания кофеина учитывайте то, что гуарана также содержит кофеин в количестве примерно 20 % от указанного количества экстракта. Кроме того, помните, что использование более 300 мг кофеина в сутки может приводить к передозировке (точные количества зависят от массы тела).

Йохимбин. Изначально использовался для лечения проблем с эрекцией. Обладает выраженным жиросжигающим действием за счет блокады альфа-адренорецепторов, которые ответственны за подавление липолиза в клетках жировой ткани. Особенность вещества состоит в том, что он не вызывает повышения АД, а даже, наоборот, понижает его. В связи с этим не рекомендуется для употребления людям с заболеваниями, при которых есть риск внезапного понижения АД (да и тем, у кого изначально низкое давление, он состояние не улучшит). Входит в состав таких комплексных препаратов, как Lipo-6X и Oxyelite Pro. Имеется в продаже в аптеках в виде препарата «Йохимбина гидрохлорид». Безопасная доза при использовании только йохимбина – 10–20 мг в сутки, в зависимости от переносимости и массы тела.

Синефрин. Вещество – альтернатива эфедрину (запрещенному в большинстве стран). Действие схоже с действием адреналина, что и обуславливает жиросжигающий эффект вещества. В больших количествах содержится в горьком апельсине. Синефрин вы найдете в Lipo-6X, Animal Cuts, Thermo Speed Extreme, Thermonex. При сочетании с другими стимуляторами (например, кофеином) повышается риск побочных эффектов типа повышения АД, головной боли и других.

Эводиамин. Очередной жиросжигающий компонент, действие которого, однако, на людях не исследовалось (жиросжигающий эффект показан на мышах и клеточных культурах). Входит в состав таких продуктов, как Animal Cuts, Thermonex.

Капсаицин. Вещество, ответственное за ощущение жжения при употреблении жгучего перца. Некоторые исследования подтверждают термогенный эффект, однако эффективность при похудении требует дальнейших исследований. Входит в состав многих жиросжигателей (экстракт перца).

Липотропики

К этой группе относят различные вещества, усиливающие расщепление жиров, активизирующие жировой обмен, стимулирующие клетки (в том числе мышечные) использовать в качестве источника энергии не глюкозу, а жир. К сожалению, не все вещества этой группы обладают ярким и точно подтвержденным эффектом, действие многих проявляется только во взаимодействии с другими, или зависит от индивидуальной восприимчивости. Поскольку тайны биохимии человеческого тела еще не полностью раскрыты, то и как действуют жиросжигатели из группы липотропиков – тоже не всегда ясно.

L-Карнитин. Это вещество транспортирует жирные кислоты (главный компонент жиров) через мембраны митохондрий (клеточных органелл, занимающихся производством энергии для клеток). Его эффективность во многом зависит от потребности в жирах как источнике энергии. Чем выше эта потребность, чем больше жиров организм перерабатывает, тем большее значение имеет прием карнитина.

Ненасыщенные жирные кислоты (Омега-3, CLA и др.). Казалось бы эти вещества (как жиры) должны отрицательно влиять на процессы сжигания жира, однако в реальности это не так. Эти вещества не только сами усваиваются крайне легко, но и ускоряют жировой обмен в целом, стимулируя расщепление жировой ткани. А кроме того, они защищают сердце и сосуды.

Стимуляторы щитовидной железы.

К этой группе относятся вещества, именующиеся как гуггулстероны. Эти вещества стимулируют секрецию собственных гормонов щитовидной железой. С одной стороны, на людей со склонностью к накоплению жира, связанной с недостаточностью щитовидной железы, такие препараты будут оказывать положительное влияние, повышая продукцию гормонов щитовидки. С другой стороны, при наличии любых заболеваний щитовидной железы необходима консультация врача перед приемом любых препаратов, ее стимулирующих. Комплексы, содержащие стимуляторы щитовидной железы – Lipo-6x и Animal Cuts.

Вспомогательные компоненты жиросжигателей

ДМАА, геранамин, герань – стимулятор, который обладает эйфорическим действием. Часто добавляется в предтренировочные комплексы для повышения работоспособности. С этой же целью он включается в жиросжигатели. Включен в список запрещенных веществ антидопинговым агентством WADA. В настоящее время большинство продуктов, содержащих данный компонент, либо исчезли с рынка, либо поменяли состав. Имелся в составе OxyelitePro, который производился до лета 2013 года.

PEA, фенилэтиламин – вещество, обладающее стимулирующим и эйфорическим действием. Поднимает настроение, улучшает концентрацию. Повышает работоспособность на тренировке. При употреблении внутрь малоэффективен, так как разрушается очень быстро, однако часто включается в предтренировочные комплексы и жиросжигатели.

Блокаторы калорий (углеводов и жиров) обычно замедляют всасывание и, следовательно, усвоение жиров или углеводов в пищеварительном тракте. В результате организм получает меньше калорий с этими пищевыми компонентами, что теоретически облегчает сбрасывание лишнего веса. Однако, в действительности, полезный эффект некоторых веществ данной группы совершенно не доказан. Действие веществ данной группы различно: одни связываются с углеводами (либо жирами) в пищеварительном тракте, препятствуя их усвоению; другие подавляют деятельность ферментов, переваривающих углеводы (либо жиры). И те и другие вещества в результате снижают поступление углеводов и жиров в кровь из пищеварительного тракта.

Блокаторы кортизола – вещества, подавляющие активность кортизола – «стрессового» гормона, отвечающего за мышечный катаболизм и накопление жировых отложений. Довольно эффективно блокирует кортизол ашваганда. Ингибировать кортизол могут также агматин, кленбутерол, лейцин, Омега-3.

Диуретики – вещества, активно выводящие из организма воду, но никак не влияющие на количество жировых запасов. Диуретическим эффектом обладает кофеин. Другим популярным в среде выступающих бодибилдеров является фуросемид. К диуретикам следует относиться с большой осторожностью, поскольку они могут привести к обезвоживанию, нарушению электролитного баланса, и к тому, что мышцы станут не просто сухими и упругими, а потеряют в объеме, рельефности и привлекательности. Все хорошо в меру.

Противопоказания к приему жиросжигателей

Перед приемом любого жиросжигателя необходимо учитывать как действует жиросжигатель на организм и наличие индивидуальных патологий: гипертония, болезни сердца и сердечно-сосудистой системы, гипертиреоз, почечная или печеночная недостаточность, некоторые заболевания ЖКТ. Если даже у вас нет таких серьезных заболеваний, но есть иные проблемы со здоровьем – обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом жиросжигателя.

Как выбрать жиросжигатель?

Чтобы правильно выбрать нужную добавку, необходимо точно знать для чего нужен жиросжигатель именно вам. Для многих оказывается достаточно карнитина и термогеников на растительной основе, содержащих кофеин или его аналоги. Если же вы все это уже пробовали и вам этого мало, можно подобрать более серьезные комплексы, включающие блокаторы кортизола, блокаторы жиров и т.п.

При выборе жиросжигателя нужно учитывать некоторые факторы. В частности, важно помнить, что индивидуальная переносимость каждого компонента разная. И что нормально переносил один человек, не обязательно хорошо будет переносить другой. Поэтому в любом случае вам придется действовать методом индивидуальной пробы среди положительно зарекомендовавших себя препаратов. То, что вы можете принять во внимание при выборе:

– высокая чувствительность к кофеину (про которую вы можете быть в курсе из-за жизненного опыта). Выбирайте комплексы с низким или средним содержанием;

– наличие заболеваний щитовидной железы. Перед приемом комплексов, содержащих ее стимуляторы, проконсультируйтесь с врачом;

– повышенная чувствительность к стимуляторам (например, ДМАА, если был опыт приема его в предтренировочных комплексах). Выбирайте комплекс без этого компонента.

К жиросжигателям чаще обращаются женщины, но это происходит не потому что есть отдельные жиросжигатели для женщин и для мужчин, а лишь потому что женщинам чаще всего худеть сложнее (в силу особенностей физиологии и анатомии), а потребность в этом очень высока. Как работают жиросжигатели для женщин, точно так же как работают жиросжигатели и для мужчин. Но женщинам необходимо быть особенно внимательными к жиросжигателям, включающим стимуляторы щитовидки, чтобы не нанести ущерба своей гормональной системе.

Вообще, следует иметь в виду, что чем сильнее действует вещество, тем больше у него побочных эффектов, поэтому самые действенные вещества – одновременно и самые опасные. При их применении легко можно нарушить обменные процессы и получить проблемы со здоровьем (обезвоживание, нарушения в работе ЖКТ и печени, артериальную гипертензию и другие нарушения в работе сердечнососудистой системы и многое другое). Отсутствие же побочных эффектов нередко служит признаком слабой эффективности вещества.

Поэтому стремление использовать жиросжигатели заставляет нас лавировать между двумя опасностями – выбрасыванием денег на ветер при покупке неэффективных препаратов и риском нанести вред своему здоровью.

В любом случае необходимо помнить, что прием жиросжигателей, какими бы чудесными они ни были, лишь помогает нам сбрасывать лишний вес (при тренировках и других физических нагрузках), но не устраняет жир волшебным образом (тем более в отдельно взятых «проблемных» зонах).

Жиросжигатели: как это работает | Журнал AnySports

Волшебные таблетка для похудения – об этом мечтают многие. И надо сказать, мечта эта, пусть и не в полном объеме, воплотилась в реальность. Сотни добавок, которые стали неотъемлемой частью спортивного питания, обещают нам уменьшение веса за счет сжигания жира. Стоит ли верить таким уверениям производителей? Об этом мы спросили наших экспертов.

Сразу оговоримся, следует различать препараты, которые помогают похудеть и те, что ускоряют сжигание жировых запасов. «В частности, есть группа препаратов, всевозможных слабительных и диуретиков, которые благодаря мочегонному эффекту просто выводят из организма лишнюю воду вместе с полезными минералами, – рассказывает Катя Цветова, health-коуч, специалист по фитнес нутрициологии, выступающая спортсменка в категории фитнес-бикини. – Никакого отношения к сжиганию жира такие препараты не имеют. И ни один врач рекомендовать их с целью похудения не будет».

А вот две других группы так называемых в спортивном питании жиросжигателей  – термоджеников и липотропиков – при правильном применении могут оказать неплохую поддержку всем худеющим.

Кому рекомендуется принимать жиросжигатели

Людям, профессионально занимающимся спортом, баловаться жиросжигателями в спортивном питании в принципе не рекомендуют. «Я сама не употребляю такие добавки даже при подготовке к профессиональным соревнованиям по бодибилдингу, – рассказывает Катя Цветова. – А уж людям, которые хотят похудеть и находятся на том этапе, когда здоровые привычки только начинают формироваться, никакие жиросжигатели вовсе не требуются. Они смогут сбросить вес без дополнительных стимуляторов за счет уменьшения калорийности и улучшения качества рациона, а также добавления физической активности».

Но если такие препараты выпускаются и рекомендуются спортивными врачами, значит кому-то они все же могут принести пользу. Прежде всего тем, кто стабильно долго скидывает вес и вдруг столкнулся с эффектом плато, когда потеря веса остановилась. В этом случае для похудения жиросжигатели для женщин и мужчин сыграют важную роль – они перезапустят процесс похудения.  

Также жиросжигатели для похудения женщинам и мужчинам рекомендуется подключать в том случае, если они давно и тяжело тренируются в спортзале. Так удастся простимулировать уставшую от нагрузок центральную нервную систему. В любом случае, перед тем, как приобрести ту или иную добавку, нужно проконсультироваться с врачом.

---

По теме:

---

Жиросжигатели – липотропики

Сказать по правде, эти препараты к жиросжигателям для женщин и мужчин можно отнести весьма условно. «Сами по себе липотропики не стимулируют распад жира, они лишь доставляют молекулы жира в мышцы, где они используются в качестве топлива, – рассказывает Алексей Коневой, к.б.н., биотехнолог. – Как раз к этой группе относятся добавки с L-карнитином – аминокислотой, которую и рекомендуют употреблять тренеры и спортивные врачи».

Очевидно, что необходимо совмещать прием жиросжигателей для женщин и мужчин с этим действующим веществом и занятиями спортом. Ведь сжигание жиров в мышцах происходит только во время их работы. Кстати, прием L-карнитина повышает выносливость во время тренировок и значительно повышает обеспечение клеток кислородом.

«По мнению многих исследователей, этот препарат безопасен для человека и его излишки легко выводятся из организма, – дополняет Катя Цветова. – Однако я призываю внимательно читать инструкцию к любым добавкам и принимать их строго по написанной там схеме, ни в коем случае не превышая дозировку».

---

Тренируйтесь эффективно каждый день вместе с онлайн-курсом от лучшего звездного тренера Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь. 

---

Жиросжигатели – термодженики

В состав этих жиросжигателей для женщин и мужчин входят компоненты, которые в некоторой степени ускоряют обмен веществ, разогревают тело изнутри, искусственно повышая его температуру. Активные, входящие в состав термоджеников, вещества нормализуют периферическое кровообращение, улучшают микроциркуляцию и ток лимфы в тканях. Именно благодаря этому ускоряются все обменные процессы.  

Все термодженики можно отнести к лучшим жиросжигателям, учитывая насколько в принципе уместно давать такую оценку вспомогательным препаратам. Они повышают работоспособность, стимулируют нервную систему и подавляют аппетит. В спортивное питание эти жиросжигатели включать все-таки можно, но только тем людям, которые много и долго тренируются.

Кстати, термодженики – это отнюдь не «химия», как думают многие. В состав этих жиросжигателей для женщин и мужчин входят вещества натурального растительного происхождения. Самыми популярными в России являются препараты на основе следующих веществ:

– кофеин. Добавки с таким веществом в значительной степени усиливают работоспособность. При дефиците калорий и занятий спортом, кофеин ускоряет метаболизм и, соответственно, сжигание жира.   

– экстракт зеленого чая. «Он эффективен благодаря высокой концентрации катехинов, веществ, повышающих общий расход энергии во время любой физической работы, – рассказывает Алексей Коневой. – Причем жиросжигатели для женщин и мужчин с катехинами в комплексе с умеренной физической нагрузкой хорошо помогают быстрее избавиться от висцерального жира».  

– синефрин.  Вещество, получаемое из плодов горького апельсина, которое по своим свойствам схоже с запрещенным во многих странах эфедрином и, при этом, не обладает таким количеством побочных эффектов.  «Синефрин блокирует рецепторы, тормозящие расщепление жиров, – рассказывает  Алексей Коневой. – Это вещество – достаточно сильный стимулятор само по себе и является одним из лучших жиросжигателей, поэтому сочетать его с другими препаратами не рекомендуется».

Несмотря на то, что описанные выше активные вещества считаются безопасными, в ряде случаев они могут вызывать проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и нервной систем. «На термоджениках нельзя «сидеть» постоянно, – отмечает Катя Цветова. – Необходимо соблюдать периодизацию, иначе можно просто загубить свой природный метаболизм».

Нужно понимать, что для мужчин и женщин жиросжигатели для похудения отнюдь не панацея, равно как и любые другие спортивные добавки. Это лишь дополнение к регулярным занятиям спортом и правильному питанию. Любые эффективные и разрешенные препараты для сжигания жира работают только при высоком расходе энергии и сниженной калорийности рациона.

Фото: bigstock.com

Жиросжигатели – польза или вред

Жиросжигатели

Наши клиенты часто спрашивают – что такое жиросжигатели? Правда ли это волшебные таблетки, которые жгут жир килограммами?

Давайте разберемся!

Прием жиросжигающих препаратов популярен как у профессиональных спортсменов- бодибилдеров, так и у людей, мечтающих избавиться от лишних жировых отложений на животе, боках или бёдрах.

Как работают жиросжигатели? Неужели они являются панацеей от ожирения?

Обсудим, как действуют жиросжигающие добавки на организме женщин и мужчин, выясним, как их нужно принимать, чтобы похудеть и, каких побочных эффектов можно ожидать при их применении.

Существует несколько видов жиросжигателей. Чтобы не ошибиться с выбором, следует знать, что они бывают натуральными и синтетическими, выпускаются в разных формах и не одинаково действуют на организм женщин и мужчин.

Кроме того, цели применения жиросжигающих добавок у разных людей, тоже могут отличаться: кому-то необходимо избавиться от надоевшего жира на животе, а кому-то важно подчеркнуть рельеф мышц.

В зависимости от принципа действия сжигатели жира делят на категории:

• термогеники;
• адреномиметики;
• липотропики;
• блокаторы кортизола;
• стимуляторы щитовидной железы;
• блокаторы калорий.

Все они приводят к одному и тому же результату: снижают количество жировых клеток в организме и помогают быстрее похудеть, но эффект достигается по разному.

Лучше всего доверить выбор добавок для похудения тренеру или специалисту по спортивной медицине.Он подберёт оптимальный жиросжигатель, содержащий необходимую дозировку компонентов в соответствии с целями, возрастом, полом и возможными противопоказаниями. Попадая в организм, действующие вещества жиросжигателей, в зависимости от вида, воздействуют на разные органы и системы организма, но расщепление жира вызывает только физическая активность. Благодаря комплексному воздействию этих жиросжигателей избавиться от лишних килограммов в проблемных зонах будет гораздо проще.

состав, как принимать для наилучшего эффекта

Жиросжигатели относятся к числу спортивных пищевых добавок, которые способствуют улучшению результатов тренировок и помогают избавляться от лишнего жира, используя его в качестве дополнительного источника энергии. Важной деталью, которую необходимо учитывать перед началом приёма жиросжигателей с целью похудеть, является их принцип действия. Запомните, что любая спортивная пищевая добавка, используемая спортсменами, не окажет совершенно никакого эффекта без качественных и тщательно спланированных тренировок.

Состав жиросжигателей

Эффективность жиросжигателей напрямую зависит от состава. Компоненты, входящие в него, воздействуют на процессы, происходящие в организме, и активно способствуют похудению. Состав этих добавок может меняться, но основными его компонентами считаются экстракты таких растений, как гуарана, чайное дерево, матэ, апельсин и одуванчик. Довольно часто в составе встречаются холин и кофеин. Из витаминов можно выделить витамины группы В. Также в составе жиросжигателей нередко присутствует L-карнитин, омега-3, хитозан, тирамин, бромелаин и другие вещества, способствующие снижению веса.

Как работают жиросжигатели

Чтобы разобраться, как именно жиросжигатели влияют на работу и состояние организма, рассмотрим подробнее принцип их действия. Каждый из компонентов оказывает на организм определенное воздействие, именно поэтому, они бывают нескольких видов. Основная цель данной пищевой добавки – это транспортировка жиров, имеющихся в организме, и их выведение из него безопасным и естественным путём. Употребление жиросжигателя способствует нормализации и улучшению обменных процессов, происходящих в организме, а также блокирует синтез жиров, содержащихся в продуктах питания. Также в процессе приема отлично понижается уровень усвоения углеводов, являющихся основной причиной лишнего веса, а также лишних жиров, превращающихся в избыточный вес. Во время тренировки из организма выводится лишняя жидкость, что способствует похудению.

Немаловажным является воздействие данной спортивной пищевой добавки на аппетит. При регулярном употреблении жиросжигателей, аппетит подавляется, и ваши порции уменьшаются до нужных размеров, что помогает избежать переедания.

Правила приема жиросжигателей

Чтобы жиросжигатели оказали желаемый эффект, необходимо соблюдать ряд рекомендаций по их приёмуНе употреблять одновременно жиросжигатели и кофеиносодержащие продукты. Это повышает дозу кофеина в крови, что обернуться головными болями и дестабилизацией давления;

• Следить за суточной калорийностью рациона питания;
• Термогенные нужно принимать утром  в комплексе с аминокислотами, которые сохраняют  мышцы от разрушений;
• Липотропные вещества лучше принимать утром или перед тренировкой  не более 1-2 раз в день.
• Жиросжигатели следует принимать курсом в 2-3 недели, после чего дать организму «отдохнуть» в течении 7 дней.

Не придерживаясь правил, вы не получите ожидаемого результата, и ваш вес останется прежним, либо даже увеличится. Перед тем, как приступить к употреблению жиросжигателя, следует пересмотреть свой рацион и, при необходимости, внести в него соответствующие изменения. Чтобы пищевая добавка начала действовать, ограничьте количество суточной нормы потребляемых калорий, откажитесь от мучного, сладкого и жирного, а также старайтесь не переедать.

Лучшие жиросжигатели – рейтинг

1. Lipo 6 Black от бренда Nutrex
2. Super Fat Burner от Biotech
3. Animal Cuts, изготовляемый Universal Nutrition
4. Hyper Shred от BSN
5. CPh Asia Black от производителя Cloma Pharma

Как работают жиросжигатели? (И действительно ли они эффективны?) – Fitbod

Нас постоянно засыпают диетическими продуктами, которые говорят нам, что похудеть «быстро и легко». Тем не менее, Национальный институт здоровья сообщает, что 45% американцев имеют избыточный вес и 67% из них пытаются похудеть.

Если бы похудеть действительно было так же просто, как принять таблетку или добавку, была бы эта статистика все еще настолько шокирующе высокой?

Это не останавливает целых 15% U.S. взрослые от употребления добавки для похудания в какой-то момент своей жизни. Коллективно тратит на них в среднем 2,1 миллиарда долларов в год!

Как диетолог с многолетним опытом помощи людям с их весом, мне пришлось искать научную информацию, стоящую за вопросом: как работают жиросжигатели ?.

Жиросжигатели ускоряют обмен веществ, сжигают жир и подавляют аппетит. Тем не менее, большинство этих продуктов содержат ингредиенты, которые недостаточно изучены.Чтобы сжечь жир, вам следует сначала сосредоточиться на стратегии здорового питания и физических упражнений, а затем подумать о добавлении натуральных сжигателей жира в свой распорядок дня.

Давайте поговорим об исследованиях того, как работают жиросжигатели и какие способы они могут быть эффективными, помогая нам сжигать жир и избавляться от лишнего веса.

Что такое жиросжигатели?

Жиросжигатели – это добавки, которые, как утверждается, ускоряют обмен веществ, сжигают жир и способствуют снижению веса. Некоторые из них являются натуральными, но многие из них обработаны и содержат длинный список вредных для здоровья ингредиентов.

Их можно классифицировать по их предполагаемому «сжиганию жира» в организме человека.

Статья по теме: Ешьте больше, чтобы похудеть? Да, это успешная стратегия

ТЕРМОГЕНЕЗ

Science Direct определяет термогенез как рассеивание энергии посредством производства тепла. Это буквально определяется как производство тепла в нашем теле.

Термогенез – часть нормального метаболического процесса. Когда добавки продают свои продукты как увеличивающие термогенез, это означает, что они разработаны с целью ускорить метаболизм и, следовательно, увеличить утилизацию жира и сжигание.

Статья по теме: Как есть меньше: 12 простых советов

ЛИПОЛИЗ

Липолиз определяется как расщепление липидов, также известных как жир. Это процесс, который происходит в нашем организме с помощью ферментов и воды.

Согласно Биологическому словарю, липолиз происходит в нашей жировой ткани. Это жир, который выстилает и защищает наше тело и органы.

Наше тело естественным образом хранит лишнюю энергию, которую мы едим, в виде жира. Этот накопленный источник энергии готов и доступен, когда запасы глюкозы заканчиваются.

Глюкоза является предпочтительным источником топлива для тела и мозга, но когда мы сжигаем ее из-за недостатка питания или интенсивных упражнений, наши тела способствуют перемещению этих накопленных жиров для использования в качестве энергии.

ПОДАВЛЕНИЕ АПЕТИТА

Аппетит – одна из основных причин, по которой мы едим. Это сигнал, который наше тело посылает в мозг, когда пора есть. Это может быть из-за голода, но также может быть стимулировано без чувства голода, например, с тягой или когда мы видим что-то, что вызывает у нас желание поесть.

Пищевые добавки, подавляющие аппетит, утверждают, что они снижают наш аппетит, тем самым уменьшая желание поесть. Они работают по-разному, в том числе блокируют всасывание макроэлементов, содержащих калории. Они также работают, заставляя наш желудок чувствовать себя наполненным, например, в случае клетчатки (подробности будут позже).

Средства, подавляющие аппетит, также могут влиять на гормоны голода, такие как грелин. Грелин известен как «гормон голода», потому что он увеличивает наше желание поесть. Лептин – еще один гормон голода, который помогает нам чувствовать себя удовлетворенными.

Узнайте больше о гормонах голода в сегодняшней статье диетолога: Гормоны аппетита.

Опасности жиросжигателей

По данным Национального института здоровья, опасность некоторых из этих продуктов для похудания заключается в том, что производители продают их с различными заявлениями, которые не были хорошо исследованы или клинически подтверждены. Данные ограничены, и они получены в результате исследований на животных или лабораторных исследований, а не подтвержденных клинических испытаний на людях.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) регулирует пищевые добавки, однако, в отличие от лекарств, добавки не требуют проверки перед отправкой на рынок.Это означает, что производители добавок несут ответственность за определение безопасности продуктов. Заявления на этикетках не всегда правдивы и могут вводить в заблуждение.

Эти продукты обычно содержат длинный список ингредиентов, некоторые из которых насчитывают более 90! Счетная палата правительства США пришла к выводу, что мало что известно об эффективности этих добавок, но некоторые из них были связаны с физическим вредом для организма.

Некоторые ингредиенты могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами и ухудшать симптомы заболеваний, включая высокое кровяное давление или проблемы с сахаром в крови.В частности, если у вас есть заболевание или вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь со своим врачом.

Для большинства добавок, которые мы будем обсуждать, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять безопасность и эффективность их действия.

Статья по теме: Что есть после кардио натощак? (5 вещей, которые нужно знать)

Обычные жиросжигатели и как они работают

ЭФЕДРА

Эфедра происходит от кустарникового растения. В Китае его веками использовали при простуде, лихорадке, гриппе, головных болях, а также при заболеваниях носа и легких.

Как сообщает Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья, FDA запретило продажу добавок, содержащих соединения эфедры, в 2004 году. В то время они продавались для снижения веса, улучшения спортивных результатов и увеличения энергии.

FDA запретило его, потому что было мало доказательств эффективности эфедры, за исключением краткосрочной потери веса. Но очень опасный повышенный риск сердечных заболеваний и инсульта свел на нет все наблюдаемые преимущества.

Статья по теме: Как нарастить мышцы после похудания (7 вещей, которые нужно знать)

ОРЛИСТАТ

Medlineplus объясняет, что Орлистат обычно используется с предписанной низкокалорийной и обезжиренной диетой и программой упражнений с целью помочь людям похудеть.Его можно получить, посоветовавшись с врачом и получив рекомендации вместе с рецептом.

Орлистат является ингибитором липазы, поэтому он предотвращает всасывание некоторых жирных продуктов в кишечнике. Неусвоенный жир выводится с калом. В результате могут возникнуть такие побочные эффекты, как расстройство желудка, трудности с контролем дефекации и появление неприятных пятен на нижнем белье.

КОФЕИН

Кофеин естественным образом поступает из продуктов и напитков, таких как кофе, чай и шоколад.Его искусственно добавляют в энергетические напитки, газированные напитки, а также в виде добавок. Кофеин – это известный сжигатель жира, потому что он помогает мобилизовать жир из тканей и может немного увеличить скорость метаболизма, поскольку является стимулятором.

Однако важно понимать, что высвобождение жирных кислот не способствует снижению веса, если только вы не сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Систематический обзор показал, что кофеин может способствовать снижению веса, ИМТ и снижению жировых отложений. Одно исследование показало, что кофеин увеличивает сжигание жира у худых людей примерно в три раза больше, чем у людей с ожирением.

Как и любое лекарство, организм и мозг могут развивать толерантность к кофеину. Так что со временем он перестанет работать с точки зрения увеличения энергии и сжигания жира. Еще одна вещь, которую следует учитывать в отношении кофеина, заключается в том, что слишком много кофеина или его употребление слишком поздно в течение дня может повлиять на сон – ключевой аспект управления весом и общим состоянием здоровья.

То, что вы добавляете в утреннюю чашку, может нейтрализовать сжигание калорий. Проверьте: 7 лучших сливок для кофе для похудения (плюс 3, которых следует избегать).

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Зеленый чай содержит кофеин, но примерно половину того, что находится в кофе.Зеленый чай также содержит антиоксидант, называемый катехином. В частности, было показано, что эпигаллокатехин (EGCG) ускоряет метаболизм.

В основном EGCG действует путем ингибирования фермента, расщепляющего норэпинефрин (гормон «борьбы или бегства»). Когда уровень норадреналина увеличивается, появляется больше возможностей расщепить больше жира.

Обзор исследования показал, что участники группы зеленого чая потеряли в среднем на 0,2–3,5 кг больше, чем участники контрольной группы. Однако в большинстве исследований потеря веса не была статистически значимой, и доказательства относятся не к заваренному зеленому чаю, а к экстрактам зеленого чая.

Другие исследования показали, что смеси зеленого чая и кофеина улучшают поддержание веса за счет термогенеза, окисления жиров и сохранения мышечной массы.

Статья по теме: Следует ли силовым атлетам использовать кето-диету?

L-КАРНИТИН

L-карнитин – это аминокислота (строительный блок белка), такая как креатин. Он естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба и яйца. Людям, придерживающимся веганской диеты, трудно получать и производить ее в достаточном количестве.Организм может естественным образом вырабатывать некоторые из них с другими аминокислотами, включая лизин и метионин, при условии наличия достаточного количества витамина С.

Считается, что

L-карнитин мобилизует жирные кислоты в клетки, чтобы использовать их в качестве энергии. Логично предположить, что это поможет сжечь жир. Однако исследования не показывают такого результата.

В одном исследовании, в котором женщины тренировались, не было разницы в потере веса между теми, кто принимал L-карнитин, и теми, кто этого не делал.

В обзоре девяти исследований результаты показали, что субъекты, принимавшие карнитин, потеряли значительно больше веса по сравнению с контрольной группой.

Из-за противоречивых результатов нельзя сказать, поможет ли L-карнитин при похудании или нет.

Статья по теме: Как тренироваться дважды в день для похудания (полное руководство)

СВЯЗАННАЯ ЛИНОЛЕИНОВАЯ КИСЛОТА (CLA)

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) – это жирная кислота (строительный элемент диетического жира). Он естественным образом содержится в таких продуктах питания, как молочные продукты и говядина. Он производится в форме добавок и, как утверждается, снижает жир, увеличивая при этом мышцы и энергию.

Американский журнал клинического питания обнаружил, что суточная доза CLA в 3,2 г приводит к умеренной потере жира у людей. Они также сообщили, что нет серьезных побочных эффектов, однако было показано, что он незначительно увеличивает маркеры воспалительных заболеваний и резистентности к инсулину, которые могут быть связаны с диабетом и увеличением веса.

Несколько исследований, связанных с CLA, оценивали использование CLA отдельно или в сочетании с физическими упражнениями и изменениями в составе тела.Таким образом, клинических данных недостаточно.

ЙОХИМБИН

Йохимбин – это добавка из коры вечнозеленого дерева. Он использовался в западноафриканской медицине для улучшения сексуальной активности.

Одно исследование, проведенное на профессиональных футболистах, показало, что в сочетании с тренировками с отягощениями йохимбин не оказывал существенного влияния на массу тела, мышечную массу или работоспособность. Но оказалось, что это способствует сжиганию жира.

В небольшом исследовании субъектов, соблюдающих очень низкокалорийную диету, участники, принимавшие йохимбин, не показали увеличения липолиза (расщепления жиров).

Из-за неоднозначных результатов необходимы дополнительные исследования, прежде чем его можно будет рекомендовать в качестве добавки для похудания.

ТРИГЛИЦЕРИДЫ СРЕДНЕЙ ЦЕПИ

Масло триглицеридов со средней длиной цепи (MCT) обычно получают из кокосового масла, но его также можно найти в пальмовом масле и некоторых молочных продуктах. Это масло, содержащее жировые цепочки средней длины. Поскольку они короче по длине, их легче переваривать и использовать.

Поскольку ваше тело может использовать его как прямой источник топлива, это означает, что он не обязательно откладывается в виде жира.Но исследования показывают, что это может привести только к временным пособиям.

MCT могут быть преобразованы в кетоны, которые образуются при соблюдении диеты с очень низким содержанием углеводов. В последнее время они приобрели популярность благодаря кето-диете, потому что они могут помочь вашему телу оставаться в кетогенном состоянии.

Один систематический обзор и метаанализ показали, что замена длинноцепочечных триглицеридов (LCT) среднецепочечными триглицеридами (MCT), возможно, может вызвать умеренное снижение веса и состава тела без отрицательного воздействия на уровень холестерина.Но прежде чем подтвердить эффективность и соответствующую дозу, необходимы дополнительные исследования.

GARCINIA CAMBOGIA

Гарциния камбоджийская получают из кожуры тропического фрукта. Кожура содержит гидроксилимонную кислоту (HCA), которая может блокировать фермент, который организм использует для производства жира.

В обзоре журнала ожирения участники потеряли примерно на 2 фунта больше, чем люди, которые его не принимали. Исследователи не могли сделать вывод, что причиной потери была гарциния, поскольку это могло быть связано с диетой и упражнениями, которые выполняли участники.

Есть также много исследований, таких как это, проведенных на 135 предметах, которые не показали существенной разницы в оценочном проценте потери массы жира между группами, которые принимали и не принимали.

Считается, что гарциния камбоджийская блокирует способность организма делать жир и снижает аппетит. Однако исследования не кажутся окончательными.

БЕЛКОВЫЙ ПОРОШОК

Большинство людей получают достаточно белка из хорошо сбалансированной диеты. При частых упражнениях и тренировках организму требуется немного больше белка, около 1.4-2 грамма на кг, которые еще можно получить с помощью диеты.

Было доказано, что диета с высоким содержанием белка помогает снизить аппетит, сжигать жир и повысить удовлетворение по сравнению с продуктами с высоким содержанием углеводов. Повышенное содержание белка также может помочь сбалансировать уровень сахара в крови, что стабилизирует энергию и ограничит тягу к еде.

Однако будьте осторожны при выборе протеиновых порошков в качестве источника протеина. Как сообщает Гарвард, протеиновый порошок – это пищевая добавка, которая не регулируется FDA. Мы также не знаем долгосрочных эффектов, поскольку данные о них ограничены.

Узнайте больше: 30 натуральных пищевых источников креатина (+ сколько нужно съесть)

ВОЛОКНО

Клетчатка – это часть растительной пищи, которая не может быть усвоена человеческим организмом, но помогает поддерживать здоровые кишечные бактерии и здоровье. Он подразделяется на нерастворимый и растворимый. Нерастворимые вещества не смешиваются с водой и могут способствовать прохождению через кишечник.

Растворимая клетчатка смешивается с водой и образует густое гелеобразное вещество. Оба они полезны для похудания, потому что они могут способствовать сытости, но растворимая клетчатка замедляет скорость переваривания пищи желудком.Некоторые исследования показали, что употребление растворимой клетчатки снижает уровень гормонов голода в организме, таких как грелин.

По данным Американского общества питания, клетчатка способствует поддержанию здорового микробиома, что может быть ключом к достижению здорового веса.

Исследования показали, что клетчатка помогает при похудании. Это исследование показало, что на каждые 10 граммов увеличения растворимой клетчатки накопление висцерального жира уменьшалось на 3,7%. Висцеральный жир хранится в брюшной полости и вокруг ряда важных внутренних органов.Слишком много висцерального жира связано с болезнью.

Статья по теме: Как похудеть на 5 фунтов за месяц (здоровый образ жизни)

Последние мысли

Считается, что жиросжигатели ускоряют обмен веществ, сжигают жир и уменьшают чувство голода. Тем не менее, многие из производимых продуктов для сжигания жира содержат ингредиенты, которые могут быть вредными для человека. Кроме того, исследования очень ограничены, что затрудняет утверждение честных заявлений о здоровье.

Лучше стремиться к более натуральным версиям, таким как кофеин, который содержится в кофе, а не к добавкам с большим количеством неузнаваемых и потенциально небезопасных ингредиентов.

Так как эти добавки имеют небольшую пользу от сжигания (если таковая имеется), важно сосредоточиться на общем здоровом питании и последовательном плане физических упражнений.

Fitbod может помочь вам стать сильнее и достичь желаемого веса с помощью индивидуального плана фитнеса.

---

Об авторе

Лиза является зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN) с более чем 15-летним опытом работы в области питания, фитнеса и обучения и просвещения по вопросам психического здоровья. Она изучала продукты питания и питание в Государственном университете Сан-Диего и получила степень магистра наук в Холистическом питании в Хоторнском университете .

Имея сертификаты и опыт в групповых упражнениях, интуитивном питании, коучинге и психотерапии, а также в оздоровлении пищеварительной системы, она с энтузиазмом относится к взаимосвязи между телом и разумом.

Она стремится помочь людям понять, как изменить здоровые привычки, и в то же время получить более глубокое понимание того, что заставляет их чувствовать себя лучше всего.

Действительно ли жиросжигатели работают?

Учитывая, что почти три четверти взрослых американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением, неудивительно, что продукты, утверждающие, что они помогают сжигать жир, получили широкое распространение.Однако доказательств того, что такие продукты работают, мало.

(Getty Images)

На самом деле термин «жиросжигающие таблетки» – неправильное употребление, – говорит доктор Мэтью Апель, бариатрический хирург из Blossom Bariatrics в Лас-Вегасе. «Нет никаких лекарств, которые напрямую воздействуют на жировые клетки».

Однако есть и другие продукты, которые могут поддержать усилия по снижению веса, в том числе:

• Таблетки для ускорения метаболизма, которые могут немного увеличить количество сжигаемых калорий.
• Таблетки для снижения аппетита, которые могут помочь вам уменьшить количество потребляемых калорий.
• Таблетки, снижающие всасывание жира в желудочно-кишечном тракте, что может ограничить количество поглощаемых калорий.

Безрецептурные продукты, продаваемые для похудения, часто содержат один или несколько из следующих ингредиентов, которые призваны помочь вам быстрее сбросить вес:

Кофеин

Кофеин – это то знакомое средство для снятия веса, которое можно найти в разнообразных продуктах питания и напитках, включая кофе, чай, колу и шоколад.Он также часто используется в таблетках для похудения, потому что он улучшает метаболизм.

Хотя кофеин встречается повсеместно, он считается лекарством, потому что он стимулирует нервную систему. Он также может быть опасен в больших количествах и вызывать ряд неприятных эффектов, включая беспокойство, учащенное сердцебиение, дрожь и бессонницу.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США отмечает, что быстрое потребление кофеина в больших количествах – порядка 1200 миллиграммов в день – может привести к судорогам.Лиза Купер, диетолог из Орландо Хелс во Флориде, отмечает, что если вы потребляете 10 граммов (или 10000 миллиграммов) кофеина – что эквивалентно тому, что содержится примерно в 100 чашках кофе – это количество кофеина может быть фатальным. Типичная чашка кофе, сваренного капельным способом, на 8 унций содержит около 100 миллиграммов кофеина. «Эти токсичные уровни обычно достигаются с помощью порошков или таблеток кофеина». Эти продукты могут иметь маркировку, способствующую снижению веса, поэтому обращайтесь с ними осторожно.

Йохимбин

Йохимбин, также известный как квебрахин, представляет собой соединение, получаемое из коры вечнозеленого дерева, произрастающего в Западной и Центральной Африке.Он используется в ветеринарии для отмены седативного эффекта у собак и оленей. Он также давно используется в качестве афродизиака и является основным ингредиентом рецептурного лекарства, называемого гидрохлоридом йохимбина, лекарства от эректильной дисфункции.

Йохимбин был предложен в качестве противоядия от множества человеческих проблем, от сексуальной дисфункции, которая часто является побочным эффектом антидепрессантов, до лечения тревоги и низкого кровяного давления. Большинство из этих утверждений, включая утверждения о том, что он может помочь вам похудеть, имеют мало научных доказательств.

Также важно отметить, что йохимбин также может вызывать некоторые потенциально серьезные побочные эффекты, включая тошноту, высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение и беспокойство. Прием высоких доз может вызвать затруднение дыхания и даже смерть.

В тематическом исследовании 2013 года, опубликованном в «Журнале аналитической токсикологии», описаны два случая острой интоксикации йохимбином, когда у умершего были высокие концентрации этого соединения в крови. В исследовании отмечалось, что «средняя пероральная доза от 5 до 15 миллиграммов дает терапевтический диапазон уровня в цельной крови от 40 до 400 нг / мл (нанограмм на миллилитр)», но «передозировки, приводящие к нейротоксическому эффекту, наблюдались при концентрациях в крови до 5000. нг / мл.”

Доза всего 40 мг в день может быть слишком большой, и вы можете получить больше, чем ожидаете. В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Drug Testing and Analysis, было проанализировано 49 брендов добавок, содержащих йохимбе или йохимбин, и было обнаружено, что 39% образцов содержали экстракт соединения фармацевтического качества. Только два образца из 49 «предоставили потребителям как точную информацию о количестве йохимбина, так и информацию об известных побочных эффектах йохимбина», – отмечается в исследовании.

Экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая широко рекламируется как натуральный усилитель энергии, его можно найти во многих энергетических шотах и ​​напитках. Он сделан из сушеных листьев зеленого чая и содержит кофеин и растительные соединения, называемые катехинами, тип антиоксиданта, который может защитить от повреждения клеток.

Типичная чашка заваренного зеленого чая содержит от 50 до 100 миллиграммов катехинов и от 30 до 40 миллиграммов кофеина.

Есть некоторые свидетельства того, что употребление зеленого чая или экстракта зеленого чая, содержащего от 150 до 2500 миллиграммов катехинов каждый день, связано с улучшением профиля холестерина, что может означать меньший риск ишемической болезни сердца.

Эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG) – самый распространенный катехин в чае, он может уменьшить воспаление, защитить сердце и мозг и потенциально способствовать снижению веса. Зеленый чай является его богатым источником, но другие виды чая, фрукты и орехи также содержат EGCG.

Если вы хотите выпить напиток, чтобы добавить больше зеленого чая в свой рацион, проверьте этикетку. Многие продукты содержат большое количество сахара или других подсластителей и кофеина. Вместо этого заварите свежий зеленый чай дома, чтобы сэкономить много калорий и снизить риск потенциально опасных побочных эффектов.Обычно безопасным считается употребление от двух до четырех чашек зеленого чая в день.

Временное исправление

С любым продуктом, который вы используете, вы можете увидеть некоторые результаты, но «только тогда, когда вы включаете здоровую диету и упражнения, и только временно, пока вы на них», – говорит Апель. «К сожалению, после остановки вес имеет тенденцию возвращаться».

Что еще хуже, они могут быть в опасности, добавляет он. «Они не безопаснее, чем не использовать их вообще. У них есть множество побочных эффектов и потенциально пагубных последствий для здоровья.Они также могут вызывать привыкание », поэтому в итоге, по его словам,« соотношение риск / польза не в пользу их использования ».

Лекарства, отпускаемые по рецепту для похудения

Это не лучшая идея, на рынке есть несколько рецептурных лекарств для похудания, которые ваш врач может прописать, если этого требует ваша ситуация. Ваш врач может порекомендовать попробовать одно из следующих лекарств в сочетании с усиленными физическими упражнениями и улучшенной диетой.

• Саксенда (лираглутид) – это инъекционный препарат, используемый для постоянного контроля веса.
• Contrave (налтрексон гидрохлорид / бупропион гидрохлорид) – это комбинация двух препаратов в одной таблетке, которая помогает контролировать чувство голода и тягу к еде.
• Орлистат доступен как по рецепту – в форме Ксеникала, таблетка на 120 мг, – так и без рецепта – в форме Алли, таблетки по 60 мг. Этот ингибитор липазы предотвращает всасывание некоторых жиров из пищевых продуктов в кишечнике.
• Фентермин, продаваемый под торговыми марками Adipex-P, Ionamin и Pro-Fast, представляет собой рецептурное средство для подавления аппетита, принимаемое в виде пероральных капсул или таблеток.
• Qsymia, комбинированный препарат, содержащий фентермин и топирамат, представляет собой таблетку для подавления аппетита, которую можно принимать один раз в день.

«Все они по-разному действуют и служат для снижения аппетита и / или повышения метаболизма, но ни один из них не сжигает жир сам по себе», – говорит Апель. Все они также имеют потенциальные побочные эффекты, некоторые из которых довольно серьезны.

«Если вы стремитесь к длительной потере веса, в настоящее время нет хороших лекарств. А если вы страдаете болезненным ожирением, они определенно не помогут сбросить значительную часть веса», – говорит Апель. . Однако некоторые лекарства могут помочь в снижении веса после бариатрической операции и могут быть полезны в определенных ситуациях и по рекомендации врача.

Упражнения и диета имеют решающее значение

Вместо таблеток или порошка лучший способ сбросить лишний вес – это увеличить физическую активность и следить за своим питанием.Чтобы похудеть на полкилограмма, необходимо создать дефицит калорий в 3500 калорий. Один из способов добиться этого – увеличить количество сжигаемых калорий каждый день, добавив упражнения.

Джанет Ли, доктор китайской медицины, инструктор по йоге и медицинский журналист из Канзас-Сити, штат Миссури, говорит, что сочетание силовых тренировок, кардио и интервальных тренировок, как правило, лучше всего подходит для поддержки ваших усилий по снижению веса. «Я не знаю, что мы знаем, какова идеальная формула», но в целом стремимся включать высокоинтенсивные интервальные тренировки два или три раза в неделю », а затем, если вы выполняете ежедневные тренировки, делайте еще два-три дни кардиоупражнений средней интенсивности.«

Вы также должны стараться включать две или три силовых тренировки в неделю.« Вы можете сочетать их со своими сердечно-сосудистыми упражнениями, и вы можете сделать их действительно интенсивными, или вы можете сделать их более умеренными », – говорит Ли.

Что касается диеты, существует бесконечное количество способов изменить свои привычки в еде, чтобы снизить потребление калорий. В ежегодном рейтинге лучших диет для похудения от US News & World Report перечисляются флекситаристская диета и WW (ранее – Weight Watchers). как лучший способ стабильно похудеть.

Увеличение потребления белка и клетчатки также может помочь вам дольше чувствовать сытость и снизить общее потребление калорий. Белок может помочь стимулировать обмен веществ. Однако простое добавление протеинового порошка может принести больше вреда, чем пользы, поскольку эти продукты по-прежнему содержат калории и могут содержать добавленный сахар, который может способствовать увеличению веса.

Ли говорит, что в то время как вы пытаетесь создать дефицит калорий, чрезмерное ограничение себя может привести к обратным результатам. “Я не верю в ограничительные диеты.Они работают в краткосрочной перспективе и могут дать вам результат. Но в долгосрочной перспективе, когда вы начнете нормально питаться, вы просто вернете вес ». воспалительные свойства. И «просто постарайтесь ограничить свои порции и калорийность». По большей части это калории на входе и выходе. Я знаю, что люди всегда могут спорить с этим, но по большей части это калории в стихах, калории израсходованы.”

Сэкономьте деньги, которые вы потратите на таблетку или добавку, чтобы заплатить за занятия в тренажерном зале или за более качественные свежие продукты.

Действительно ли они работают? – Кайла Итинес

Как вы, дамы, знаете, я не очень верю в быстрые решения, когда дело касается вашего здоровья.

За последние несколько лет на рынок выходит все больше и больше продуктов, способствующих быстрому похуданию для женщин.

Есть еще одна линейка продуктов, способствующих сжиганию жира – жиросжигатели.Жиросжигатели разработаны, чтобы помочь увеличить вашу энергию и метаболизм – но действительно ли они работают?

Узнать:

Сегодня я буду говорить о жиросжигателях, объясняя, как они работают и стоят ли они того.

Что такое жиросжигатели?

В отличие от детоксикаций и очищающих средств, которые, как правило, способствуют быстрому похуданию за счет сокращения потребления пищи (будь то сокращение количества приемов пищи или их полное прекращение), большинство сжигателей жира предназначены для использования вместе с планом питания и тренировками. рутина.

Что именно это означает? По сути, жиросжигатели – это не волшебная пилюля или порошок. Они не могут заменить хорошо сбалансированную диету и регулярные упражнения.

Как работают жиросжигатели?

Жиросжигатели – это разновидность добавки. Они могут содержать ряд различных ингредиентов в зависимости от марки и типа жиросжигателя (таблетки или порошок).

Некоторые ключевые ингредиенты, используемые в жиросжигателях, предназначены для стимуляции гормональных реакций в организме, расщепления жира и использования его в качестве источника топлива.Одним из наиболее распространенных ингредиентов жиросжигателей является кофеин, который увеличивает выработку гормона эпинефрина .

Повышение уровня этого гормона может привести к расщеплению жирных кислот, которые выбрасываются в кровоток в качестве топлива.

Другие ингредиенты, используемые в жиросжигателях, могут включать:

• Тартрат L-карнитина – это аминокислота, которая помогает переносить жирные кислоты в клетки для производства энергии.
• Экстракт гарцинии камбоджийской – Полученный из тамаринда, тропического фрукта, этот ингредиент был связан с некоторыми неприятными побочными эффектами.
• Экстракт зеленых кофейных зерен – содержит хлорогеновую кислоту, которая, как считается, препятствует накоплению жира (увеличению веса).
• Экстракт зеленого чая – Зеленый чай может помочь ускорить метаболизм и содержит как антиоксиданты, так и свойства сжигания жира. Часто жиросжигатели содержат экстракт зеленого чая, который обычно представляет собой изолированную форму катехинов (антиоксидантов), содержащихся в зеленом чае. Это означает, что чая, содержащегося в жиросжигателях, обычно больше, чем в стандартной чашке.

Жиросжигатели могут также содержать избыток витаминов группы В и сахара. Смесь ингредиентов, используемых в жиросжигателях, дает вам быстрый заряд энергии, а в некоторых случаях также может подавить аппетит.

Работают ли жиросжигатели?

Теперь вы знаете немного больше о жиросжигателях, и, вероятно, у вас есть один вопрос: действительно ли работают жиросжигатели ?

Как я уже упоминал, жиросжигатели созданы для того, чтобы сделать вашу диету и упражнения максимально эффективными.Хотя они потенциально могут помочь увеличить количество окисляемого жира, который превращается в топливо, они делают это, давая вам большой прилив энергии. К сожалению, как и при резком скачке сахара в крови, вы чувствуете себя очень усталым после тренировки.

Кроме того, жиросжигатели часто содержат ингредиенты, которые потенциально могут повлиять на ваши результаты. Многие из них содержат стимуляторы, влияющие на вашу нервную систему.

Как мы уже знаем, стимуляторы, такие как кофеин, могут иметь не очень сильные побочные эффекты, особенно если вы их принимаете слишком много.Если вы принимаете жиросжигатели и выпиваете пару чашек кофе, вы заставляете свое тело работать больше, чем ему нужно. Это означает, что вашему организму может быть сложно восстановиться после тренировок так же быстро, как это было до сжигания жира.

Сжигатели натурального жира

В то время как некоторые люди клянутся, что жиросжигатели помогают им в процессе похудания, другие предпочитают держаться от них подальше.

Хорошая новость в том, что вы все еще можете способствовать сжиганию жира в своем теле, добавляя в свой рацион некоторые натуральные сжигатели жира.

Некоторые из этих сжигающих жир продуктов включают:

• Имбирь – Имбирь не только помогает пищеварению, но и обладает термогенным действием. Это увеличивает внутреннюю температуру тела, заставляя вас использовать больше энергии.
• Куркума – куркума, содержащая куркумин, может подавлять кровеносные сосуды, необходимые для образования жировой ткани. Кроме того, он может оказывать на организм термогенный эффект, как имбирь. Добавьте его в карри или используйте как приправу для курицы.
• Корица – Обладая термогенными свойствами, корица является прекрасным дополнением к вашей чашке кофе или миске овсянки, такой как моя каша с грушами и грецкими орехами.
• Чеснок – Еще один термогенный продукт, попробуйте добавить чеснок в жаркое или приготовленные на пару овощи.

Стоит ли использовать жиросжигатели?

Теперь, когда вы знаете немного больше о сжигателях жира, вы можете решить, подходят ли они вам. Просто помните, сжигатели жира не могут заменить здорового образа жизни, они предназначены для использования вместе с ним.Как я уже объяснял, некоторые ингредиенты жиросжигателей могут отрицательно влиять на ваше тело.

Я уверен, что это никого не удивит, но я не верю, что жиросжигатели необходимы для похудания. Хорошо сбалансированная, питательная диета и регулярные упражнения могут помочь активизировать естественную способность вашего тела сжигать жир, что является гораздо более здоровым вариантом для похудения.

Помните, потеря жира – это процесс. Будьте добры к своему телу и дайте ему время сделать это в удобном для вас темпе.Вы доберетесь туда.

Работают ли жиросжигатели? Наука о таблетках для похудения

Что такое жиросжигатели (термогеники)?

Термогенные добавки обычно называют жиросжигателями и таблетками для похудания. Термогенез – это процесс, в котором ваше тело использует калории для производства тепла (т.е. тепловой энергии), что важно для гомеостаза [1].

Терморегуляция (поддержание температуры тела в пределах нормального физиологического диапазона) по своей сути зависит от метаболизма, совокупности клеточных процессов, которые высвобождают и потребляют энергию. Например, когда вы потеете во время интенсивной тренировки, ваш метаболизм усерднее работает, чтобы охладить тело (опять же, как часть термогенного процесса). Точно так же ваш метаболизм усердно работает, чтобы ваше тело согревалось в холодную погоду; дрожь – это один из способов, которым ваше тело пытается вырабатывать больше тепла в таких обстоятельствах.

Изменения в расходе энергии, вызванные диетическими добавками или воздействием холода, являются примерами адаптивного термогенеза, типа термогенеза, который поддается изменению образа жизни [2]. Идея добавок для сжигания жира заключается в том, что прием определенных ингредиентов может помочь вашему телу естественным образом сжигать больше энергии (калорий) в течение дня, модулируя адаптивный термогенез. Другими словами, они ускоряют метаболизм, тем самым способствуя снижению веса. Однако есть несколько способов сжигания жира, например подавление аппетита, повышение мотивации и улучшение настроения.

Тем не менее, многие потребители (справедливо) задаются вопросом: «Работают ли жиросжигатели или они пустая трата денег?» Краткий ответ: Да, , некоторые добавки для сжигания жира подтверждены научными и клиническими исследованиями. Но, , к сожалению, на рынке есть тонны таблеток для сжигания жира, которые вряд ли будут эффективными.

Эта статья покажет вам, какие сжигатели жира работают на основе исследований, и как они могут помочь вам похудеть.

Как работают жиросжигатели?

Добавочные ингредиенты, увеличивающие скорость метаболизма (т.е. сжигание калорий) обычно действуют как стимуляторы центральной нервной системы (ЦНС) в организме. Кофеин является примером термогенного стимулятора, поскольку он является лигандом аденозиновых рецепторов в головном мозге, который имеет следующие эффекты, такие как усиление выработки катехоламинов (например, дофамина и адреналина). Следовательно, кофеин известен повышением бдительности, воспринимаемой энергией и скоростью метаболизма в состоянии покоя [3].

Но не все термогеники обладают стимулирующим действием; Альтернативы без стимуляторов, такие как Transparent Labs PhysiqueSeries Stim-Free Fat Burner, также могут способствовать снижению веса с помощью независимых механизмов.Например, жиросжигатели могут содержать ингредиенты, которые работают на молекулярном уровне, ингибируя или взаимодействуя с химическими веществами, которые регулируют липогенез (накопление жира), липолиз (расщепление жира) и окисление жирных кислот.

Некоторые ингредиенты также подавляют аппетит и регулируют уровень гормонов щитовидной железы [4]. Таким образом, сжигатели жира без стимуляции становятся популярными аналогами своих традиционных собратьев, основанных на стиме.

Основные преимущества жиросжигателей:

• Повышение скорости метаболизма (расход калорий)
• Повышение эффективности использования жира (и других субстратов) для получения энергии
• Повышение энергии и бдительности
• Пониженная частота воспринимаемого напряжения во время упражнений
• Улучшить настроение и уменьшить тягу к еде

Имея это в виду, давайте посмотрим, какие термогенные ингредиенты следует искать в добавках для похудания и таблетках для сжигания жира.

Кофеин

Кофеин, несомненно, является лучшим примером термогенного средства на основе стимуляторов. По определению, стимуляторы – это вещества, которые повышают физиологическую или нервную активность в организме. Обычно они повышают внимательность, бодрствование, мотивацию, частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и метаболизм питательных веществ.

Естественно, кофеин может способствовать похуданию, позволяя людям сжигать больше калорий, чем обычно, за счет добровольной активности [5]. Это также отличное средство для поднятия настроения перед посещением тренажерного зала.

Прием кофеина перед тренировкой может помочь вам пробежать несколько лишних миль на беговой дорожке или сделать еще несколько повторений и подходов во время тренировки ног, что поможет избежать дефицита калорий. Также есть доказательства того, что стимуляторы, такие как кофеин и капсаицин (обсуждаемые ниже), могут повышать скорость метаболизма в покое (RMR), что приводит к тому, что ваше тело расходует больше энергии на поддержание основных жизненно важных процессов в течение дня [6, 7].

В целом, наиболее активным людям следует ограничить ежедневное потребление кофеина одной или двумя дозами по 100-400 мг.Это количество обеспечит множество эргогенных преимуществ, не вызывая серьезных побочных эффектов.

Имейте в виду, что чем больше кофеина вы принимаете, тем выше становится ваша переносимость; Совершенно необходимо делать периодические перерывы в употреблении кофеина, чтобы не зависеть от него.

Экстракт кайенского перца (капсаицин)

Кайенский перец содержит капсаициноиды, особенно капсаицин, который, как было показано, увеличивает расход энергии за счет повышения уровня адреналина и норадреналина [8].Исследования также показывают, что капсаицин регулирует сигнальные пути голода и стабилизирует уровень инсулина, что приводит к благоприятному распределению питательных веществ и уменьшению тяги к еде между приемами пищи [9].

Капсаициноиды также увеличивают липолиз и окисление жиров. Проще говоря, капсаициноиды помогают мобилизовать накопленные триглицериды из жировых клеток, чтобы жирные кислоты могли сжигаться для получения энергии [10]. Кроме того, капсаицин в кайенском перце активирует каналы рецептора TRPV1, которые превращают белую жировую ткань в коричневую жировую ткань, последняя из которых метаболически требует жировой ткани [11].

Экстракт листьев зеленого чая

Листья зеленого чая являются богатым источником катехинов, класса многообещающих полифенольных антиоксидантов, которые имеют множество преимуществ для здоровья [12]. Листья зеленого чая также содержат небольшое количество натурального кофеина, но их можно сделать без стимуляторов с помощью методов обработки.

Первоначальным катехином зеленого чая является галлат эпигаллокатехина (EGCG), который, как было показано, увеличивает расход энергии, окисление жирных кислот и термогенные эффекты кофеина [13].Недавние данные также свидетельствуют о том, что экстракт зеленого чая благоприятно изменяет противовоспалительные биомаркеры упражнений, в частности, адипонектин и c-реактивный белок [14].

По данным текущего исследования, эффективная доза катехинов зеленого чая составляет 100-800 мг в день [15].

Форсколин

Форсколин – одноименный дитерпеноид, обнаруживаемый преимущественно в корнях растения Coleus forskohlii [16] . Он работает за счет увеличения активности вторичного клеточного циклического АМФ (аденозинмонофосфата), который является неотъемлемым регулятором накопления жира, его высвобождения и гормонального контроля [17, 18].

Исследования на животных показали, что добавка форсколина снижает накопление жира, стимулируя высвобождение триглицеридов из жировых клеток и клеток печени [19]. Кроме того, форсколин, по-видимому, увеличивает уровни циркулирующих гормонов щитовидной железы, вероятно, благодаря цАМФ-зависимым механизмам [20].

Гормоны щитовидной железы оказывают повсеместное влияние на метаболизм и термогенез. Люди с недостаточной активностью щитовидной железы часто пытаются похудеть, в то время как люди с гиперактивной щитовидной железой могут есть все, что хотят, и оставаться стройными.

После длительных периодов низкокалорийной диеты, приема стимуляторов и чрезмерных физических нагрузок скорость метаболизма естественным образом снижается. Организм делает это как защитный механизм, чтобы вы выжили во время лишения калорий. Снижение скорости метаболизма в состоянии покоя напрямую связано со снижением активности гормонов щитовидной железы [21].

Другие преимущества форсколина для здоровья могут включать расслабление артерий, снижение артериального давления и уменьшение провоспалительных биомаркеров [22].

Йохимбин

Йохимбин – это стимулирующее соединение, полученное из растений Pausinystalia Yohimbe . Исследования показывают, что йохимбин вызывает липолиз, ингибируя альфа-2а-адренорецепторы в жировой ткани и стимулируя выработку катехоламинов [23].

21-дневное исследование с участием 20 элитных футболистов-мужчин показало, что субъекты, которые ежедневно принимали 20 мг йохимбина, теряли значительно больше жира, чем те, кто принимал плацебо [24].Отдельное исследование субъектов с ожирением продемонстрировало аналогичные результаты [25].

В качестве «бонуса» йохимбин является природным афродизиаком, повышающим сексуальную жизнеспособность мужчин и женщин [26]. Однако известно, что йохимбин обладает мощными психоактивными свойствами и с большей вероятностью вызывает побочные эффекты в высоких дозах (например,> 20 мг в день) [27]. Принимая йохимбин с другими жиросжигателями на основе стимуляторов, придерживайтесь более низкой дозы 2,5-5 мг.

L-карнитин

L-карнитин – это встречающееся в природе четвертичное аммониевое соединение, содержащееся в мясных и молочных продуктах.Достаточное количество карнитина жизненно важно для метаболизма жиров, поскольку он транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии, где они сжигаются (окисляются) для получения энергии [28].

Некоторые исследования показывают, что L-карнитин может повышать выносливость, поскольку жир является основным метаболическим топливом для длительных аэробных упражнений [29]. Также есть данные о том, что добавление L-карнитина может значительно улучшить восстановление после интенсивных тренировок [30].

Эффективные дозы карнитина варьируются от 2,500 до 5,000 мг один раз в день; ацетил-L-карнитин (ALCAR) может быть столь же эффективным в меньших дозах (1000–2000 мг) [31].

Нарингенин

Нарингенин – это особый флаванон, содержащийся в различных цитрусовых (в первую очередь грейпфруте), с некоторыми метаболическими и антиоксидантными свойствами у людей [32].

Несколько клинических испытаний показали, что употребление 150-900 мг нарингенина в день из цельного апельсинового сока или экстракта Citrus sinensis приводит к заметному улучшению показателей артериального давления, липидного профиля крови и антиоксидантной активности [33, 34].

Еще одно преимущество нарингенина заключается в том, что он подавляет метаболизм кофеина, тем самым продлевая стимулирующие эффекты кофеина [35]. Исследования также показали, что нарингенин улучшает распределение питательных веществ и чувствительность к инсулину, снижая риск метаболического синдрома и диабета 2 типа [36].

5-HTP (гидрокситриптофан)

5-гидрокситриптофан (5-HTP) является производным незаменимой аминокислоты L-триптофана; обычно его получают из растений вида Griffonia simplicifolia .

5-HTP классифицируется как ноотропное средство, что означает, что он благотворно влияет на химию мозга, чтобы поддерживать лучшее чувство благополучия. 5-HTP легко преодолевает гематоэнцефалический барьер и превращается в серотонин – нейромедиатор «хорошего самочувствия», который способствует спокойствию и расслаблению.

Повышая уровень серотонина в головном мозге, 5-HTP может снизить аппетит и тягу к сладкому [37]. Несколько клинических испытаний показали, что добавление 5-HTP (500–1000 мг в день) значительно снижает общее потребление пищи [38].В конечном итоге это означает, что добавка 5-HTP может помочь людям сохранить дефицит калорий в рамках программы похудания.

Часто задаваемые вопросы о сжигателе жира

В: Похудею ли я, если возьму жиросжигатель и съеду слишком много калорий?

A: Абсолютно нет. Пищевые добавки – это не волшебные пилюли, поэтому не ожидайте, что они восполнят неправильное питание и недостаток физических упражнений. Вы должны испытывать дефицит калорий, чтобы терять жир; нет никакого способа обойти это.

В: Нужен ли мне жиросжигатель, чтобы похудеть?

A: Конечно, нет, но если вы купите продукт с правильной формулой, такой как Transparent Labs Fat Burner, он, несомненно, поможет вам со временем сжечь жир.

В: Как долго нужно принимать жиросжигатель, чтобы добиться лучших результатов?

A: Это зависит от ингредиентов жиросжигателя, который вы принимаете. В любом случае вам следует ограничить использование термогенной добавки несколькими месяцами за раз, особенно если она содержит большие дозы стимуляторов.

Q: А как насчет диуретиков для похудения?

A: Диуретики не являются добавками для похудания в том же смысле, что и термогеники. Вместо этого мочегонные средства устраняют лишнюю массу воды. На них не стоит полагаться, чтобы похудеть.

Однако диуретики могут быть полезны при краткосрочных изменениях в составе тела и определении мускулов, особенно в контексте соревновательного бодибилдинга или подготовки к фотосессии.

Как отмечалось выше, жиросжигатели / термогеники увеличивают метаболизм и ускоряют окисление жирных кислот.

Безопасны ли жиросжигатели?

Безопасность добавки для сжигания жира зависит от формулы. Подтверждают ли научные и клинические исследования ингредиенты? Откуда берутся ингредиенты? Насколько надежна компания по производству пищевых добавок, которая производит этот продукт? Это все вопросы, которые вы должны учитывать при покупке добавок для похудения.

Хотя все люди уникальны и могут реагировать по-разному, побочные эффекты от приема качественной формулы сжигателя жира в правильных дозах для большинства здоровых людей будут незначительными или незначительными.Если вы примете жиросжигатель с большим количеством стимуляторов, у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как дрожь, учащенное сердцебиение, тахикардия или беспокойство.

Следуйте инструкциям по дозировке на этикетке конкретной термогенной добавки, которую вы используете. Если есть сомнения, начните с 1/2 порции, чтобы оценить свою переносимость.

Transparent Labs PhysiqueSeries Fat Burner pills лучше всего принимать по четыре капсулы в день, в идеале натощак в начале дня.Вы также можете расслабиться, зная, что жиросжигатели TL проходят сторонние испытания на чистоту, эффективность и подлинность. Кроме того, маркировка с полным раскрытием информации означает, что вам не нужно гадать, каковы дозы отдельных ингредиентов. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, как эти термогенные формулы могут помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе.

---

Эллиот Реймерс, MS (C), CISSN, CNC

Автор

Эллиот имеет B.Имеет степень бакалавра биологических наук Университета Миннесоты, а также является сертифицированным специалистом по спортивному питанию (CISSN) и сертифицированным тренером по питанию (CNC). В настоящее время он получает степень магистра молекулярной фармакологии и токсикологии в Университете штата Мичиган. Эллиот начал писать как фрилансер примерно в 2012 году и с тех пор написал сотни статей и несколько электронных книг, касающихся науки о питании, пищевых добавок, физиологии упражнений и здоровья / благополучия. Будучи «гением науки», он страстно желает помочь людям понять, как питательные вещества (и другие химические вещества) и упражнения работают на клеточном и молекулярном уровне, чтобы они могли сделать более разумный выбор в отношении того, что они вкладывают в свое тело и что с ним делать.Когда Эллиот не занят написанием или обучением, вы можете увидеть, как он качает железо, гуляет по горам прекрасного Колорадо или просматривает исследования в области нутрицевтики.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

Fat Burner Guide: Как работают жиросжигатели?

Прежде чем поддаться ажиотажу, мы все действительно хотим знать, стоит ли оно того и как именно работают жиросжигатели? Жиросжигатели могут быть невероятно полезны для избавления от лишнего жира, чтобы показать ваши великолепные результаты.Но не стоит отдавать должное только порошку для сжигания жира, вы также должны соблюдать здоровую диету и заниматься физическими упражнениями в сочетании с правильным дозированием добавки для достижения наилучшего результата.

Он больше похож на усилитель, давая дополнительный заряд энергии и ускоряя метаболизм. Мы рекомендуем употреблять только рекомендованную дозировку, указанную на упаковке, чтобы вы не переборщили.

Что искать в порошке для сжигания жира

При покупке порошка для сжигания жира обратите внимание на продукты, содержащие натуральные ингредиенты.Вы хотите, чтобы ваше тело пополнялось полезными веществами, чтобы оставаться здоровым и избегать вредных химикатов, которые могут вызвать проблемы со здоровьем в будущем.

Многие жиросжигатели используют кофеин в качестве стимулятора повышения энергии. Так что, если вы пытаетесь ограничить потребление кофеина или полностью отказаться от него. Ищите сжигатель жира с низкой дозировкой или без кофеина.

Поскольку вы будете пить свой жиросжигатель ежедневно, утром или перед тренировкой, идеально подобрать средство с прекрасным вкусом! Таким образом, вы будете с большим удовольствием принимать добавки каждый день.

Как пользоваться жиросжигателями

Лучшее время для сжигания жира – это просыпаться утром, за 30 минут до завтрака. Это потому, что обмен веществ в вашем организме замедляется, когда вы ложитесь спать. Если вы примете жиросжигатель первым делом утром, это послужит толчком для начала дня и позволит завершить более интенсивную тренировку.

После того, как вы примете утренний сжигатель жира, пора заняться спортом. Это усилит его эффект сжигания жира. Считайте жиросжигатели дополнительной мощью боеприпасов.Само по себе это принесет вам некоторую пользу, но чтобы получить полноценную пользу, необходимо добавить упражнения и диету.

Чтобы проверить эффективность порошка для сжигания жира, сделайте замеры или сфотографируйте себя и просмотрите результаты через 3-5 недель. Вы узнаете, что нашли свою идеальную пару, когда увидите, что получаете более высокие результаты по сравнению с прогрессом, достигнутым, когда вы не употребляли порошок для сжигания жира.

ПОМОГАЕТ ЛИ ЖИР СЖИГАТЕЛЬ ПОХУДЕТЬ?

Как бы мы ни хотели, чтобы мы могли съедать пиццу, пакетик леденцов, мороженое и кекс каждый день, жиросжигающая добавка не может бороться с плохим выбором продуктов.Это работает только как дополнение к вашей тренировке. Кроме того, употребление нездоровой пищи в любом случае вызовет у вас усталость и уныние.

Пристальное внимание и соблюдение здорового питания необходимы для избавления от жира и выявления сухой мышечной массы. Согласно исследованиям в области питания, 80 процентов потери веса связано с диетой и только 20 процентов – с упражнениями. Это показывает, насколько наша диета может повлиять на наши результаты в фитнесе.

ДРУГИЕ СПОСОБЫ МАКСИМАЛЬНОГО СЖИГАНИЯ ЖИРА

Ешьте нужное количество белка

В то время как вы сжигаете жир, вы должны быть уверены, что не теряете мышечную массу.Если вы не получаете достаточно белка, ваше тело начнет разъедать мышцы, чтобы обеспечить вас энергией. Получая достаточное количество белка, вы можете сохранить набор мышечной массы, ради которого так много работали.

Нужен протеиновый порошок? Если вы не уверены, какой протеин подходит вам лучше всего, загляните в наш блог «Как выбрать лучший протеиновый порошок для вас». Кроме того, если вы не уверены в том, сколько белка вам следует потреблять, см. Наш блог на тему «Сколько белка мне нужно есть?»

НАПИТОК ВОДЫ

Порошок для сжигания жира заставит ваше тело больше работать и больше потеть.Повышенная потеря воды с потом может вызвать обезвоживание, замедление метаболизма и чувство усталости. Чтобы противодействовать этому, убедитесь, что вы употребляете много воды во время тренировки. Это также поможет вашей добавке для сжигания жира продолжать работать. Рекомендуемая средняя дневная доза воды составляет 2 литра, но вам понадобится больше, если вы находитесь в жаркой среде или занимаетесь спортом.

КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН

Достаточное количество сна значительно облегчит достижение ваших целей в фитнесе.Вашему телу и мозгу нужен сон, чтобы иметь возможность перезагрузиться, так что у вас будет энергия на весь день! Избегайте всех стимуляторов, включая кофе, безалкогольные напитки и добавки, содержащие кофеин, после 18:00. Если вы действительно чувствительны к кофеину, не принимайте ничего из вышеперечисленного в начале дня.

Меньшее количество сна приводит к утомлению, усталость заставит вас тянуться к неправильному выбору пищи, так как ваше тело будет пытаться получить энергию, но у него не хватит мозгов для принятия правильных решений.

ПОПРОБОВАТЬ HAPPY WAY’S FAT BURNERS

Вы пробовали наш жиросжигающий порошок Happy Way? Ознакомьтесь с отзывами наших счастливых клиентов.

«Арбузный жиросжигатель просто восхитителен! Дает мне дополнительную энергию, в которой я нуждаюсь по утрам! » -Кайли

«Абсолютно люблю продукты Happy Way! У них восхитительный вкус, без всяких неприятностей и со списком ингредиентов, который вы действительно можете прочитать и понять ». -Jyssicah

«Happy Way Fat Burner» – лучший и самый естественный предтренировочный комплекс! Я скептически относился к использованию предтренировок, так как вы можете почувствовать легкое возбуждение, но его продукт настолько натуральный, доступный и лучший, что есть на свете.Очень рекомендую! К тому же вкусный. -Сара

Если у вас есть еще вопросы или вы хотите узнать больше о наших знаниях о том, как работают жиросжигатели, отправьте нам сообщение на нашей странице в Facebook. Хотите попробовать добавить жиросжигатель в свой фитнес-комплект? Найдите здесь наши удивительные порошки для сжигания жира с двумя удивительно вкусными вкусами.

6 лучших жиросжигателей и как они работают

Вы планируете принять жиросжигатели или хотите узнать, как они работают? Этот термин может сбивать с толку, так как существует множество добавок для сжигания жира, и все они могут влиять на организм по-разному.Многие жиросжигатели утверждают, что они ускоряют ваш метаболизм, помогают сжигать больше жира в качестве топлива или блокируют количество жиров, усваиваемых вашим организмом с пищей.

Самый здоровый способ похудеть – это сознательные и устойчивые изменения образа жизни, связанные с питанием, физическими упражнениями и отдыхом. Однако, поскольку такая обрезка требует времени и усилий, трудно устоять перед соблазном выпить капсулу или выпить коктейль, чтобы ускорить процесс.

Многие жиросжигающие добавки содержат натуральные, знакомые по звучанию ингредиенты, такие как зеленые кофейные зерна, кетоны малины или экстракт зеленого чая, но это не обязательно означает, что они эффективны или безопасны в использовании.Ваше тело – это хорошо отлаженный механизм, и корректировка физиологических процессов с помощью добавок несет в себе риски и побочные эффекты.

Доктор Эмека Окороча из приложения для тренеров по фитнесу и образу жизни Freeletics и клинический диетолог Майк Уэйкман из службы индивидуального питания VitMedics ответят на ваши животрепещущие вопросы о добавках для сжигания жира, от безопасности до побочных эффектов и эффективности:

Что такое сжигатели жира ?

Термин «жиросжигатель» описывает любую пищевую добавку, «разработанную с целью увеличения или полезной адаптации жирового обмена, особенно во время упражнений, чтобы способствовать снижению веса», – говорит Уэйкман.По его словам, они обычно делают это, стимулируя расщепление жира (известное как липолиз) или подавляя его накопление (известное как липогенез). Большинство продуктов для сжигания жира предназначены и для того, и для другого. Жиросжигатели – это разновидность пищевых добавок.

Заявления о многих добавках основаны на лабораторных исследованиях. Необходимы дополнительные исследования, особенно хорошо продуманные клинические испытания на людях.

Прочтите этикетки, и вы обычно найдете более одного ингредиента, «у каждого из которых свой механизм действия, исходя из предположения, что комбинация будет давать дополнительные эффекты», – продолжает Уэйкман.«Для многих добавок информация, подтверждающая эти утверждения, основана на лабораторных исследованиях. Необходимы дополнительные исследования, особенно хорошо продуманные клинические испытания на людях ».

---

---

Как работают термо сжигатели жира?

Жиросжигатели Thermo разработаны для повышения уровня метаболизма в покое (RMR), который обозначает количество калорий, сжигаемых вами в состоянии покоя. Когда ваше тело сжигает калории, оно выделяет тепло – отсюда и термин термогенный, что означает производство тепла. «Вырабатывая тепло в вашем теле, они ускоряют метаболизм, помогая метаболическим процессам», – подтверждает доктор Окорача.

Часто популярные термо сжигатели жира содержат природные термогенные ингредиенты, такие как кофеин, гуарана или капсаицин. Хотя многие из этих соединений на растительной основе доказали свою эффективность в отношении метаболизма, неясно, достаточно ли их влияние, чтобы на самом деле уменьшить жировые отложения.

stockvisual

🔥 Липолитические жиросжигатели

Липолитические ингредиенты, такие как аминокислота L-карнитин – , побуждают ваше тело расщеплять жир в качестве топлива, а не полагаться на глюкозу, – говорит доктор Окорача.Они работают, расщепляя липиды, «из которых состоят жировые клетки, чтобы клетки легче усваивались и использовались», – объясняет он. «Хотя это происходит естественным образом в организме с помощью ферментов и воды, липолитические жиросжигатели предназначены для ускорения этого процесса».

🔥 Блокаторы жира

Ингредиенты, блокирующие жир, такие как хитозан, «мешают перевариванию углеводов и жиров», – говорит д-р Окорача. Хотя это может показаться идеальным дополнением, у него есть некоторые недостатки.«Эти ингредиенты не только блокируют всасывание жиров и углеводов, они также могут препятствовать усвоению питательных веществ», – объясняет он. По иронии судьбы, недостаток питательных веществ может привести к непреднамеренному увеличению веса.

---

---

Действительно ли жиросжигатели работают?

Доказательства эффективности жиросжигателей отсутствуют. Хотя есть доказательства того, что ингредиенты для сжигания жира могут повысить ваш метаболизм и помочь вашему организму сжигать больше жира, их эффекты, как правило, незначительны, и было не так много исследований, чтобы определить, действительно ли они уменьшают жировые отложения.

Здоровое и устойчивое сжигание жира возможно только с помощью регулярных упражнений и здорового питания.

Это не значит, что все жиросжигатели осуждают. «Еще предстоит провести много исследований, чтобы выяснить, насколько они полезны», – говорит д-р Окорача. Но, на мой взгляд, когда они используются правильно и безопасно, наряду с упражнениями и здоровым питанием, они могут принести некоторую пользу. Однако до сих пор не решено, здоровы ли они ».

Поскольку они разработаны, чтобы усилить сбалансированную диету и регулярный режим упражнений, а не заменить их, бесполезно гнаться за сжигателем жира с гамбургером и большим картофелем фри.«Здоровое и устойчивое сжигание жира возможно только с помощью регулярных упражнений и здорового питания», – добавляет доктор Окорача. «Нет волшебной пилюли, которая могла бы полностью заменить или дополнить ее».

---

---

Опасно ли принимать жиросжигатели?

Важно знать о потенциальных рисках и побочных эффектах приема добавок для сжигания жира. В зависимости от ингредиентов они варьируются по степени тяжести от таких симптомов, как головные боли, учащенное сердцебиение и бессонница, до серьезных осложнений, таких как воспалительное заболевание кишечника и поражение печени.

Даже незначительные побочные эффекты могут повлиять на ваше выздоровление. Например, плохой сон заставляет ваше тело удерживать жир, даже если ваша диета остается прежней. В исследовании Чикагского университета, когда люди, сидящие на диете, урезали кипы, количество веса, которое они теряли из-за жира, упало на 55 процентов, хотя их калорийность оставалась неизменной на протяжении всего исследования.

Оскар Вонг

Кроме того, средства для сжигания жира не регулируются так строго, как лекарства, и не проходят столь же строгие испытания, поэтому лучше проявить осторожность, особенно если они содержат высокие дозы стимуляторов или много различных ингредиентов.Всегда покупайте добавки, такие как жиросжигатели, в надежных магазинах и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать их принимать.

«Очень важно, чтобы люди сами исследовали продукты, которые они покупают, – говорит д-р Окорача. «Загрязненные добавки или добавки, принимаемые в чрезмерных количествах, могут привести к высокому кровяному давлению, судорогам и даже смерти, и, хотя эти побочные эффекты могут быть более редкими, их не следует игнорировать. Другие побочные эффекты включают беспокойство и дрожь ».

---

---

6 лучших сжигателей жира

Хотите верьте, хотите нет, но лучшие сжигатели жира можно найти на вашей кухне.Сэкономьте свои деньги – и избавьте от рисков для здоровья – с нашим выбором из 6 продуктов и напитков для сжигания жира, подтвержденных наукой:

1. Кофеин

Включите чайник и выпейте чашку чая, чтобы набрать натуральный кофеин перед тренировкой – чай По словам Уэйкмана, кофе обычно составляет от 40 до 150 мг на порцию. Как показало одно исследование, кофеин не только ускоряет ваш внутренний двигатель на 11 процентов, но и помогает вашему телу сжигать больше жира. Кофеин вызывает высвобождение нескольких нейромедиаторов, включая адреналин, которые «увеличивают потребление энергии и окисление жиров, высвобождая жирные кислоты из жировых запасов и мышц, тем самым стимулируя липолиз», – объясняет он.

2. Капсаицин

Капсаицин – это соединение, которое придает остроту перцу чили, поэтому его легко добавить в свой рацион – чем острее перец, тем больше в нем капсаицина. Это мощное соединение помогает вашему телу сжигать жир, блокирует всасывание жира и снижает аппетит.

«Было высказано предположение, что капсаицин увеличивает окисление жиров, в первую очередь за счет активации рецепторов в нервных клетках, которые, как и кофеин, приводят к увеличению секреции адреналина и усилению липолиза», – говорит Уэйкман.Другие исследования показали, что он подавляет липогенез, уменьшая выработку гормона голода лептина и увеличивая выработку гормона сытости адипонектина, добавляет он.

3. Зеленый чай

Зеленый чай не только содержит кофеин, но и чрезвычайно богат антиоксидантом, называемым галлат эпигаллокатехина (EGCG), который также обладает термогенным действием. Они работают в синергии друг с другом: согласно анализу шести исследований, прием комбинации экстракта зеленого чая и кофеина сжигает на 16 процентов больше жира, чем плацебо.

«Экстракт зеленого чая получают из листьев Camellia sinensis, как и черный чай», – говорит Уэйкман. «Считается, что EGCG стимулирует симпатическую нервную систему и увеличивает потребление энергии». Экстракт зеленого чая – это просто мощная или капсульная форма обычного зеленого чая, поэтому вы получите те же преимущества, заваривая до пяти чашек в день.

Кофеин вызывает высвобождение нескольких нейромедиаторов, которые увеличивают потребление энергии и окисление жиров.

4. Растворимая клетчатка

Растворимая клетчатка впитывает воду, когда вы ее перевариваете, образуя гелеобразное вещество. Будучи объемным, он замедляет пищеварение, что помогает вам чувствовать себя сытым. Он также увеличивает уровень гормонов, таких как GLP-1, которые заставляют вас чувствовать себя сытым, подавляя гормоны голода, такие как грелин. Исследования показывают, что растворимая клетчатка также снижает количество потребляемых с пищей калорий и жира.

Вы можете принимать растворимую клетчатку в виде добавок. Глюкоманнан, разновидность клетчатки, которая извлекается из корней батата слона и используется для изготовления лапши ширатаки, – это популярные капсулы.Однако лучше получать клетчатку из цельных источников пищи, где это возможно. Черная фасоль, брюссельская капуста, авокадо, абрикосы и груши богаты растворимой клетчаткой.

5. Пробиотики

Согласно одному систематическому обзору, пробиотики могут снизить процентное содержание жира в организме. Похоже, что они влияют на гормоны и белки, связанные с аппетитом и отложением жира, и уменьшают количество калорий, которые вы поглощаете с пищей. Вам не нужно принимать добавки, чтобы получить пользу: кефир, йогурт, темпе, кимчи, квашеная капуста и мисо являются богатыми диетическими источниками.

Согласно ранним исследованиям, некоторые штаммы семейства Lactobacillus , в частности Lactobacillus gasseri , особенно эффективны для похудания. В исследовании, проведенном с участием более 200 человек, участники, принимавшие Lactobacillus gasseri в течение 12 недель, увидели уменьшение жира на животе на 8,5%, а у тех, кто прекратил принимать добавку, его количество вернулось в течение месяца.

6. Белок

Белок необходим для сжигания жира. Он дольше сохраняет чувство сытости и помогает вашему телу наращивать мышцы, что ускоряет обмен веществ.В одном исследовании участники, соблюдающие диету, богатую белками, в которой 25 процентов их дневных калорий составляли макроэлементы, потеряли на 10 процентов больше жира на животе за год, чем те, кто ел половину этого количества.

Так называемый «мышечный макроэлемент» также снижает аппетит за счет повышения уровня гормонов сытости, таких как GLP-1, PYY и CCK, при одновременном снижении уровня грелина. Начните свой день с богатого белком завтрака – омлета из тофу, греческого йогурта или творожного омлета – и вы съедите на 135 калорий меньше в течение дня, как показало одно исследование.

---

---

Последнее обновление: 29-03-2021

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Работают ли жиросжигатели? Найдите реально работающие жиросжигатели

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, около 36.5 процентов взрослого населения США страдают ожирением. Это означает, что более трети американских граждан подвержены повышенному риску многочисленных заболеваний и расстройств, в том числе:

• Ход
• Сахарный диабет 2 типа
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Некоторые формы рака

Наряду с этими предотвратимыми заболеваниями ожирение может повлиять на все аспекты вашего здоровья и благополучия. Ожирение связано с симптомами депрессии и повышенным стрессом.

Неважно, страдаете ли вы ожирением или страдаете от лишнего жира, похудание может оказаться трудным испытанием. Это еще больше усложняется тем фактом, что у всех разные потребности, которые могут повлиять на то, как они набирают и теряют вес, а также сжигают жир. Хотя диета и упражнения, как правило, являются основой большинства режимов похудания, многие люди обращаются к добавкам, сжигающим жир, чтобы ускорить процесс. Читайте дальше, чтобы узнать больше о сжигателях жира и о том, как они могут помочь вам избавиться от лишних килограммов.

Как работают жиросжигатели?

Жиросжигатели могут работать с комбинацией различных механизмов. Многие жиросжигающие добавки дают вам дополнительный заряд энергии для более длительных и интенсивных тренировок, сдерживая или подавляя аппетит, чтобы вы не ели больше в течение дня.

Жиросжигатели также могут работать как термогенные агенты. Термогенные добавки разработаны для стимулирования липолиза – метода вашего организма, который расщепляет жиры в энергию.По сути, это означает повышение базовой скорости метаболизма, что позволяет быстрее сжигать калории и жир, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.

Некоторые добавки, помеченные как термогенные, могут усиливать метаболизм, ограничивая количество всасываемого жира, вместо того, чтобы напрямую влиять на скорость метаболизма.

Работающие сжигатели жира

Существует широкий спектр ингредиентов, которые помогают сжигать жир.Убедитесь, что вы выбрали формулу, которая прошла научные исследования и клинические испытания, чтобы обеспечить эффективность и обеспечить вашу безопасность.

Некоторые из лучших, клинически изученных сжигателей жира, которые работают, включают:

• Экстракт зерен рая – Зерна рая, научно известная как Aframomum melegueta , представляет собой пряность, принадлежащую к тому же семейству имбиря, которая традиционно использовалась для лечения пищеварительных и кишечных заболеваний.В то время как сегодня специю можно использовать в качестве приправы, чтобы придать еде дополнительный импульс, было показано, что «Зерна рая» создают отчетливое ощущение тепла, что приводит к желаемым термогенным эффектам многих добавок для сжигания жира. Исследования показывают, что «Райские зерна» могут повысить базовую скорость метаболизма, улучшить расход энергии и помочь сжечь коричневую жировую (или жировую) ткань.
• Экстракт полыни японской – Полынь японская или Artemisia iwayomogi – это трава, широко используемая в корейской кухне, которая также недавно продемонстрировала преимущества в качестве ингредиента для сжигания жира.Исследования показывают, что он может действовать как ускоритель метаболизма, увеличивая усвоение глюкозы в организме скелетными клетками.
• iFAS503® – iFAS503® – это запатентованная формула, в которой сочетаются экстракт флисовых цветов, экстракт зеленого чая и экстракт паразитических лорантусов. Известно, что эти три органических ингредиента ингибируют выработку синтазы жирных кислот (или FAS), фермента, который играет роль в производстве жирных кислот. Эти жирные кислоты затем немедленно используются в качестве топлива во время интенсивных упражнений или сохраняются в жировых клетках в виде высококонцентрированных запасов энергии, известных как триацилглицерины.В качестве добавки для сжигания жира iFAS503® ограничивает количество жирных кислот, вырабатываемых вашим телом, что приводит к подавлению аппетита и общей потере веса.
• Кофеин – Кофеин известен как основной активный ингредиент кофе, но он также является распространенным компонентом сжигания жира. Исследования показывают, что кофеин способствует снижению веса двумя способами: ускоряет метаболизм и подавляет аппетит. Однако имейте в виду, что вы можете стать толерантным к кофеину, а это означает, что при регулярном употреблении вам потребуется больше кофеина, чтобы почувствовать те же результаты с течением времени.Избыток кофеина также может вызвать широкий спектр проблем с вашим физическим и эмоциональным здоровьем. Избегайте смесей, содержащих избыточное количество кофеина.
• Зеленый чай – Зеленый чай содержит кофеин и соединения, известные как катехины, тип природного фенола и антиоксиданта. Самый мощный из этих катехинов – EGCG (эпигаллокатехин галлат). Катехины имеют тот же эффект, что и кофеин, ускоряя обмен веществ и снижая общее потребление калорий. Исследования показывают, что употребление чая, богатого катехинами, может вызвать заметное уменьшение жировых отложений.Катехины также могут работать синергетически с кофеином, чтобы еще больше повысить потенциал сжигания жира .
• TeaCrine ™ – TeaCrine ™ – это запатентованная форма соединения теакрина. Это соединение представляет собой алкалоид с той же общей структурой, что и кофеин. Он предлагает многие из тех же преимуществ, что и кофеин, но без каких-либо сбоев, дрожи или других недостатков. TeaCrine ™ может улучшить настроение и умственную концентрацию, обеспечивая более чистый и стабильный поток энергии. Исследования также показывают, что TeaCrine ™ можно использовать в дополнение к кофеину, чтобы усилить положительный эффект обоих.
• Экстракт оливковых листьев – Экстракт оливковых листьев получают из листьев оливкового растения. Было обнаружено, что фенолы в экстракте оливковых листьев увеличивают метаболизм, повышая уровень адреналина и химических веществ в щитовидной железе, которые способствуют переработке жира. Это способствует похуданию и большей устойчивости к стрессам.
• Эводиамин – Эводиамин является активным ингредиентом Evodia rutaecarpa Ягоды этого растения используются в традиционной китайской медицине для повышения температуры тела.В изолированном состоянии эводиамин может действовать как эффективный термогенный агент, повышающий метаболизм. Эводиамин также может быть добавлен в формулы для сжигания жира, чтобы лучше регулировать действие кофеина и других стимуляторов.
• Слабый липкий перец – Научно известный как Microtea debilis , слабый липкий перец получают из ползучей однолетней травы. Перец ожидаемо острый, но его основные активные ингредиенты – флавоноиды цирсимарин и цирсимаритин. Исследования показывают, что эти два флавоноида примерно в 20 раз сильнее кофеина в расщеплении накопленного жира в энергию.
• Экстракт вакамэ – Вакаме – это вид морских водорослей, которые чаще всего используются в суши. Активным ингредиентом экстракта вакаме является фукоксантин, пигмент, придающий вакаме коричневый цвет. Фукоксантин – это ксантофилл, тип молекулы с клеточной структурой, аналогичной витамину А и бета-каротину. Сообщается, что фукоксантин остается в жировых клетках в течение длительного периода времени, способствуя потере жира, препятствуя распространению и дифференцировке жировых клеток. Исследования показывают, что он может действовать как мощный не стимулирующий жиросжигатель.Другие исследования показывают, что фукоксантин может помочь снизить уровень холестерина и триглицеридов, корректируя нерегулярный метаболизм глюкозы в мышечной ткани.

Эффективны ли жиросжигатели?

Да, но с некоторыми исключениями. Следует понимать, что добавки для сжигания жира не работают сами по себе. Какими бы эффективными ни были сжигатели жира, которые действительно работают, вам также необходимо придерживаться здорового питания и регулярного режима физических упражнений.Жиросжигатели разработаны, чтобы помочь вам более эффективно сжигать жир, приводя к более подтянутым мышцам и более стройному телосложению.

При выборе жиросжигателя обязательно прочтите этикетку. Помните о запатентованных смесях, в которых может быть заниженная дозировка ключевых ингредиентов, что помешает вам получить реальные результаты. Кроме того, следите за любыми формулами, содержащими большое количество ингредиентов с высокой стимуляцией, а именно кофе. Компании недавно вошли в тенденцию загружать свои жиросжигающие добавки большим количеством стимуляторов, чтобы помочь вам «почувствовать что-то» как ложный признак эффективности.Находиться в физическом состоянии чрезмерной стимуляции может быть неприятно. Чрезмерное употребление стимуляторов также может привести к увеличению выработки кортизола, основного химического вещества, вызывающего стресс в организме. Было доказано, что кортизол разрушает мышцы и увеличивает запасы жира. Кортизол также может заставить вас тянуть к нездоровой, сладкой, удобной пище, которая только наберет лишние килограммы.

Кофеин, как правило, является наиболее распространенным из этих стимуляторов. Помимо проблем с толерантностью, употребление слишком большого количества кофеина может физически утомить вас, что приведет к большей утомляемости и увеличению времени восстановления.Это может стать еще большей проблемой, если вы уже склонны выпивать несколько чашек кофе в течение дня. Больше кофеина не означает больших результатов. Вместо этого вы быстро выгорите, и у вас могут развиться проблемы со сном, среди других проблем, которые могут прервать ваше выздоровление и в конечном итоге замедлить ваши результаты в целом. Можно либо сократить кофе, либо перейти на кофе без кофеина, либо использовать сжигатели жира без стимуляторов.

Советы по сжиганию жира

Если вы все же решили принять жиросжигатель, помните несколько советов:

• Это трудно переоценить: диета и физические упражнения – большая часть того, как работают жиросжигатели. Прием действенных таблеток для похудения не означает, что вы можете питаться нездоровой пищей и оставаться в бездействии всю неделю. Как всегда, убедитесь, что вы пьете много воды, особенно если вы используете жиросжигатели, которые содержат стимуляторы, поскольку они часто обладают мочегонным действием, то есть заставляют вас чаще мочиться. Выпивайте не менее 4 литров воды каждый день.
• Убедитесь, что вы измерили свои результаты. Если вы не взвешиваетесь на весах, не фотографируете прогресс или не измеряете уровень жира в организме, вы не сможете получить четкое представление о том, действительно ли ваш продукт дает желаемые результаты.Вы должны увидеть некоторый прогресс в течение 3 недель после включения добавки для сжигания жира, но если вы не видите результатов, не расстраивайтесь. Как видно из списка эффективных сжигателей жира, существует широкий спектр эффективных ингредиентов и составов. То, что работает для одного человека, может не иметь такого же эффекта на вас. Возможно, вам просто нужно переключиться на другой продукт.
• Помните, что больше не обязательно лучше. Это относится ко всем ингредиентам, включая кофеин.Даже с работающими жиросжигателями ингредиенты тщательно отмеряются, чтобы вы получали их достаточно для сжигания жира. В некоторых добавках будут перечислены конкретные рекомендации по подаче или указания, которые помогут вам отмерить правильную дозу с учетом ваших личных потребностей и развития. Если вы только начинаете с сжигания жира, примите меньшую дозу, как указано на этикетке добавки, и постепенно увеличивайте дозу. Во многих других добавках указан только один конкретный размер порции, и в этом случае вам следует придерживаться его.Не увеличивайте дозу, если на упаковке не указано, что это безопасно.
• Вам следует подумать о смене сжигателя жира на велосипеде. Со временем ваше тело может потерять чувствительность к ингредиентам жиросжигателей, особенно если вы выбираете добавки, содержащие больше стимуляторов. Рассмотрите возможность использования добавки для сжигания жира в течение 3-4 недель, остановитесь на 2 недели, а затем снова начните с нее.
• Держите свои ожидания потери веса под контролем. Принятие действительно эффективных жиросжигателей не означает, что вы потеряете 10 фунтов за неделю (что было бы крайне вредно для здоровья и с большей вероятностью указывало бы на потерю безжировой мышечной массы).Нормальная безопасная потеря веса составляет от 1 до 3 фунтов в неделю, но помните, что есть другие способы измерить ваш успех, кроме цифр на шкале. Большая часть этого жира превращается в энергию для более интенсивных тренировок и повышения тонуса мышц.

MYOKEM ™ предлагает два запатентованных решения для сжигания жира: Pyroxamine ™ и Thyrovate ™. Pyroxamine ™ – это усовершенствованный термогенный агент и высокоэффективный липолитик, который может повысить ваш метаболизм и подавить аппетит, ускорить потерю жира, обеспечивая плавный, чистый поток энергии и большую умственную концентрацию.Thyrovate ™ – это средство для похудения, не содержащее стимуляторов, которое ускоряет потерю жира и снижает аппетит, особенно для средней части живота.