Как быть стройной всегда – Как оставаться стройной, не прибегая к насилию над собой? | Красота и здоровье

0

Как оставаться стройной всегда? — Худеем вместе

Мне кажется, похудеть я мечтала с рождения. Под этим девизом прошли первые двадцать два года моей жизни. Меня всегда окружали очень красивые и стройные подруги, вокруг которых стаями вились кавалеры различных возрастов, социального статуса и уровня интеллекта. Я безумно завидовала своим подругам, втайне мечтая о том, что наступит день, когда я смогу затмить их своей красотой и грацией.

Как оставаться стройной, не прибегая к насилию над собой? 
Yuri Arcurs, Shutterstock.com

В возрасте двадцати двух лет мне удалось похудеть на 20 кг. Я превратилась в стройную, изящную девушку весом 50 кг. У меня вмиг начала налаживаться личная жизнь. Я купалась в восхищённых взглядах окружавших меня мужчин и женщин, мне непрестанно дарили комплименты. Я ощущала себя настоящей Звездой и упивалась этим чувством.

Как известно, за всё в жизни надо платить.Чтобы оставаться стройной и красивой, мне приходилось сидеть на изнуряющих диетах, ежедневно заниматься спортом, не позволять себе никаких излишеств. Я очень дорожила своим внешним видом и была готова на всё ради того, чтобы его сохранить.

Прошло несколько лет, я вышла замуж. На смену спартанскому образу жизни, полному ограничений и запретов, пришли полноценные завтраки, обеды и ужины, всевозможные десерты, приём пищи в любое время дня и ночи. Я стала поправляться, что меня чрезвычайно расстроило и заставило искать новые способы сохранения стройности.

Одно я знала точно – ни за что на свете я не готова сидеть на диетах! От одной мысли о том, что мне снова придётся мучить себя голодом, засыпать в полуобморочном состоянии, не есть после 17.00, меня бросало в дрожь.

Постепенно я выработала для себя ряд правил, которые помогли мне достичь оптимального веса без каких-либо ограничений, а также относиться к приёму пищи более осознанно. В этой статье я хочу поделиться с вами этими правилами, в надежде на то, что они вам пригодятся.

Итак…

Первое правило: ешь только тогда, когда ты действительно голодна. Это означает, что прежде, чем перекусить, я спрашиваю себя: «Я действительно голодна, либо пытаюсь заесть какое-либо эмоциональное переживание, пустоту внутри и так далее?» Если второе, то останавливаюсь и задаю себе второй вопрос: «Что со мной происходит?»

Таким образом мысли переключаются с приёма пищи на внутреннее эмоциональное состояние человека. Главное – не упустить момент! Включить сознание раньше, чем начался механический процесс уплетания за обе щеки.

Ну, а если отвечаю себе, что действительно голодна и думаю лишь о том, что бы такого пожевать – приятного аппетита! Чтобы определить степень голода, у меня имеется контрольный вопрос – готова ли я сейчас съесть корочку хлеба? Если да – значит проголодалась по-настоящему. Если нет – можно, в принципе, ещё подождать.

Второе правило: ешь понемногу. Это правило для меня чрезвычайно важно. Я считаю, что разумнее есть понемногу 5–7 раз в день, нежели наедаться до отвала 2–3 раза за день. Дробное питание помогает избежать неприятного чувства переедания и как следствие постоянного недовольства собой за неумение рассчитать количество еды, необходимое для хорошего самочувствия.

Третье правило: не совмещай еду с другим занятием. Когда я ем, я только ем (максимум – общаюсь с собеседником). Никакого чтения, просмотра фильма, «зависания» в Интернете.

Четвёртое правило: ешь с удовольствием. В какой-то момент я осознала, что заканчиваю каждую трапезу с одной и той же мыслью: «Ну вот, опять объелась…» Мне стало не по себе. Как можно быть постоянно недовольной собой, непрестанно винить и осуждать себя? Я решила изменить ситуацию. Теперь, прежде чем приступить к приёму пищи, я настраиваю себя на расслабление и максимальное получение удовольствия. Я стараюсь быть внимательной к себе и своим ощущениям и прекратить есть сразу, как только почувствую себя

практически сытой.

Пятое правило: ешь красиво. Как известно, эстетика тесно связана с удовольствием. Именно поэтому я придаю особое значение тем условиям, в которых принимаю пищу. До недавнего времени я ела впопыхах, на ходу, во многих случаях не успевая положить еду в тарелку и начиная есть прямо возле кухонной плиты. Ситуация, знакомая многим мамам. Сейчас, прежде чем приступить к еде, я сервирую стол, сажусь за него не полубоком, как раньше, а ровно держа спину, стараюсь есть медленно и наслаждаясь неповторимым вкусом приготовленных блюд.

Согласитесь, мои правила очень просты. В то же самое время они эффективны и, что не менее важно, не наносят ущерба физическому и психологическому здоровью человека.

В заключение хочу пожелать всем читателям и читательницам  как можно чаще ощущать себя красивыми людьми, находящимися в гармонии с собой и окружающим миром!

Автор: Haтaлья Иoффe

Как стать стройной и красивой? Секреты вечной молодости!

В этом выпуске, я поделюсь с вами секретами вечной молодости, красоты и здоровья. Без лжи, фальши и прочего информационного дерьма. Истинная (пусть горькая / жестокая) но, правда!

Применяя полученные знания на практике, уверяю Вас, ваше здоровье и внешний вид значительно начнет улучшаться, как бы все запущено у вас не было. Что ж, приступим.

стройной и красивой

Зачем вообще быть стройной, красивой, хорошо выглядеть и т.п.?

Тема красоты и здоровья касается каждого, и особенно прекрасной половины человечества. Кто бы вам там, что не говорил, доказывая и переубеждая, не поддавайтесь на этот вздор. Я часто слышу, от некоторой части этой прекрасной половины человечества))) что якобы красота их не заботит или «сильно не тяготит»или «внешность не главное»и т.п., и честно говоря, без мягко говоря, улыбки на лице,  ну ни как не могу воспринять эти слова…

tom kruz 17918294 orig

А вы, что думаете?))) Не согласны, что ль? Давайте разбираться…

Абсолютно любая девушка и женщина, всегда мечтает быть красивой, стройной, подтянутой, иметь здоровый цвет лица и в целом крепкое здоровье, быть желанной, сексуальной все дела… и происходит это из-за естественного инстинкта продолжения рода — привлечение представителей противоположного пола (нас мужчин), даже если семья уже создана и род уже продолжен.

И все Вы, дорогие мои барышни, прекрасно это понимаете. Прекрасно понимаете, что ваш внешний вид (ваша внешность) – это, самое основное, на что мы (мужчины) обращаем внимание.

Я приведу вам такую аналогию… представьте себе девушку, на которую парни вообще не обращают внимания. К ней никто и никогда не подходил знакомиться. ПОЧЕМУ? А? Не догадываетесь? Чем эта дорогуша, может привлечь их внимание, кроме как внешностью?

Своим богатым внутренним миром?)))

Ну, допустим)), но на долго ли это? =) Как долго продержится мужик, когда вокруг него куче классных, красивых, ярких, жопастых и сиськастых самок? И вообще, как вы считаете, как эта девушка будет себя чувствовать, когда парень, с которым она пытается общаться, постоянно пялиться на других девушек?

Конечно же, эй это дико неприятно… она беситься, нервничает, плохо и неуверенно себя чувствует, возникают комплексы, заниженная самооценка, чувство неполноценности…

Не, ну, что? Разве я не прав?

Мужики, если вы читаете это, скажите мне, пожалуйста, вас интересуют не красивые женщины?

Ты готов пойти на свиданку, с бабой которая тебе не нравиться (не привлекает)? (<=P.S. готов только тот, кому лишь бы кому-нибудь уже вдуть). Ты готов строить отношения (встречаться) с девушкой, которая внешне тебя не привлекает (не нравиться)?   ….

Посему, все эти балачки в стиле внешность не главное, меня она не сильно заботит и прочая херотень – никому не внушает доверие. Все знают, что это не так, и доказывать обратное – как минимум, смешно)).

ВЫВОД: красота (быть красивой) – очень важный фактор в жизни любой девушки/женщины, т.к. от части (в первую очередь), в зависимости от этого, и зависит то, как эффективно она будет привлекать противоположный мул (мужчин). И от части, от этого будет зависеть и то, как будет складываться ее жизнь в последующем. Как я уже говорил ранее, мужик не будет встречаться с страшной бабой, когда вокруг действует т.н. «естественный отбор»где можно выбрать (найти) себе хорошую (красивую и т.п.) самку. Схожая ситуация и среди женщин, у них безусловно также действует «естественный отбор»где они пытаются найти себе хорошего мужчину, который сможет ее обеспечивать, помогать, защищать, дать семью (потомство) и т.п… ну и как вы возможно понимаете, такой мужик (хороший, образно говоря) тоже не будет встречаться (жить) с кем попало… ему также нужна красивая, здоровая, умная самка..

Как по мне, это естественные вещи. Но, до многих, почему-то не доходит :-\

Как стать стройной и красивой навечно? Секреты .

88 1024x768

Ну, секреты)) это громко сказано, по сути, ничего сверхъестественного, я вам не расскажу. Многим все это (что я вам расскажу далее) давно известно, и они этим результативно пользуются, и зашибись себя чухают)). Так присоединяйтесь же и вы, чем же вы плохи?

И так, три составляющие, которые, по сути, относятся к одной единственной – ЗОЖУ (здоровому образу жизни), которым вы должны придерживаться:

  1. Регулярные тренировки
  2. Регулярное правильное здоровое питание
  3. Качественный отдых (восстановления после трудовых будней, тренировок и прочего).

Вот, если вы будете придерживаться всего этого, все будет, но не сразу… помните об этом (или знайте, кому как). На любую постройку требуется время (помимо строй.материалов). Так и здесь. Если вы всю жизнь вели безобразный образ жизни, ваш внешний вид и здоровье оставляет желать лучшего, то не ждите, что за день, два, неделю у вас все придет в норму, и вы будете выглядеть как царица на белом коне…  которую будут жаждать (хотеть) все мужчины на планете Земля…

Такого, конечно же, не будет. На все требуется время и терпение, я уже молчу о ЖЕЛАНИИ и необходимых ЗНАНИЯХ, без которых у любого человека – опять же таки, нифига не выйдет…

P.s. Если у человека есть знания, но не будет желания к действию = .. сами понимаете, ничего не выйдет. Если все будет наоборот, т.е. ЕСТЬ ЖЕЛАНИЕ (мотивация), но нет необходимых знаний, то считайте, что вы просто напросто «замотивированный баран».

Следовательно, успех (причем в любой сфере деятельности) зависит от двух составляющих: ЗНАНИЙ и ЖЕЛАНИЯ. Ваша цель – быть стройными (красивыми, подтянутыми, сексуальными все дела…) – значит, мотивация вроде бы есть. Но, наверняка нет необходимых знаний по достижению этой цели (раз вы читаете эту статью). Что ж, приобретайте их!

Регулярные тренировки

trends fitness 1024x576

Обратите внимание, я сказал – РЕГУЛЯРНЫЕ тренировки. А не когда вам вздумалось (захотелось), раз в неделю или месяц…

Выделите определенные дни на тренировки (я, например, раньше тренировался (начинал) с 3-х раз в неделю (Пн.Ср.Пт), а теперь тренируюсь ежедневно (Пн-Пт), подстраивайте под себя (под свой график / пожелания). Я рекомендую начинать тренироваться как минимум 3 раза в неделю. Это как минимум. Через месяц-два, регулярных тренировок, можно постепенно переходить на четыре раза в нед. Потом ещё через какое-то время (см. сами по ощущениям) на ежедневку.

Выделите и определенное время в течение дня на тренинг. У меня это 17.00 – 18.00 или дольше (смотря какая тренировка, если бодибилдинг – то часа с головой, если единоборства – то больше часа однозначно, в прочем это не суть важно).

Так вы будете точно знать, в какой день недели вам нужно идти на тренировку и во сколько. Некоторые людишки занимаются «хаотично”, у них нет ни выделенных дней на тренинг, ни определенного времени… как попало, короче. Захотел, пошел, не захотел – не пошел (пошел завтра или сказал себе, что пойдет завтра, а сам не пошел, в итоге замкнутый круг – тренировки пропускаются… ).

Time 1024x940

То же самое касается и времени, кто-то извиняюсь за выражение, жопой виляет, то утром придет, то вечером, то днём… то вообще не придет, накладки по времени, не рассчитал, не угадал и т.п., хех, некоторые люди берут карту безлим (в любое время, ежедневно), и со временем, у них возникает такая фигня, что они знают, что спешить некуда, и такие с утра говорят: «ой блин… та ща что-то впадло тренироваться, вот в обед пойду, наступил обед – человек борщечка со сметанкой налупился от пуза))), и говорит, ой не, не могу ща (( – вечером точно иду, наступает вечер – и новая отмаза…”.

В общем,  я не рекомендую такое повторять. Никакого постоянства, это не серьезно… Выделите определенное время на тренировку (как минимум 1 час) и регулярно занимайтесь в это время.

P.s. кстати, в приличных фитнес-клубах есть абонементы (карты) на определенное время. Ну, например, карта – посещение зала до 12.00 (не суть важно, там есть временные разделы). Так вы чётко знаете, что вам нужно посетить зал до этого времени (12.00) иначе – тренировка сгорела (вас попросту не пустят). Эта рекомендация, опять же таки, отлично дисциплинирует ходить в одно и то же время на тренировку.

Теперь вопрос, каким видом спорта заниматься?

Как правило, видов физической активности тьма тьмущая, но по сути, их можно разделить на два вида:

  1. Аэробные нагрузки (это любая кардио нагрузка, ходьба, бег, велотренажер, просто велик, плавание и т.д.)
  2. Анаэробные нагрузки (это тренажерный зал, тренировки с железками)

Ну, какие виды спорта КОНКРЕТНО, подходят большинству людей – желающих хорошо выглядеть, — спросите Вы.

Я рекомендую вам выбрать тот вид спорта, который вам по душе (нравиться). Помните, если у вас нет ЖЕЛАНИЯ = ничего не выйдет. Кому-то нравиться ПЛАВАНИЕ, кому-то ФИТНЕС, тренажерный зал, кому-то бег, кому-то велик, кому-то ещё что-то… кому-то все сразу)), я люблю и тренажерный зал и единоборства. Совмещаю. Некоторые совмещают зал и плавание, другие ещё что-то. Не ограничивайте себя, занимайтесь тем, что любите (нравиться).

sport ia vibirayu

Однако, не забывайте (или знайте), 100% результата в каком-то виде спорта при совмещении с другим видом спорта = вам не достичь. Т.е. например, если вы хотите (ваша цель) накачать мышцы (в основном, это парни), но Вы при этом вы совмещаете тренировки по тайскому-боксу = 100% результата вы не добьетесь (в плане роста мускулатуры). Понимаете?

Можно развивать свое тело и мышцы по разным направлениям (иными словами, быть универсальным). Однако, если вам нужен МАКСИМУМ по отдельному направлению, то нужно концентрировать усилия именно на нём, а на все остальное снижать нагрузку или вовсе ее убирать…  в моем примере (если вы хотите большие мышцы, вам нужно снижать нагрузку в тайском боксе или вовсе ее убирать, нужно смотреть по ситуации). Учитывайте это!

Ну, по большому счету, эта инфа будет полезной мужчинам, ибо большинство девушек и женщин, ничего кроме похудения не волнует… =) я знаю многих барышень, которое классно выглядят, а им все равно кажется, что они «толстые и все в таком духе”… ну, я их отлично понимаю))) это как у качков, им уже все говорят, что они нереально здоровые – а им все кажется, что они дрищи))). Однако, я обязан был вас в этом (узком профиле, если нужен 100% резалт) проинформировать.

Т.к. вы находитесь на блоге о фитнесе / бодибилдинге и т.п. я дам вам ссылки на статьи (касаемо тренировок), и если вам интересен этот вид спорта, можете почитать:

Регулярное правильное здоровое питание

pravilno1 1024x683

Обратите внимание, я сказал – РЕГУЛЯРНОЕ правильное здоровое питание. А не 1-2 дня/неделя-две норм (как надо), а после снова по накатанной…  и вообще, не путайте ПРАВИЛЬНОЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ с ДИЕТОЙ. Это, если разобраться — разные вещи. На диете – у человека очень жесткие ограничения, к тому же, под конкретную цель. Например, человек хочет иметь 8 % подкожного жира, вот он и придерживается (следует) жесткой диете, тренировкам и прочему, чтобы достичь своей цели. Он не будет, все время (всю жизнь) придерживаться этой диеты… понимаете? Достигая цели, он может поддержать форму несколько дней, недель, может даже месяцев, но всю жизнь = вряд ли (без необходимости на то).

А регулярное правильное питание подразумевает правильное питание на всю жизнь. Не день, не два, не неделю, не месяц, не год-два-три, а всю вашу жизнь. Да, конечно, изредка мы, безусловно, можем устраивать себе, как говориться в Америке «CHEAT MEAL»(чит мил) что означает «плановое нарушения рациона питания”, покушав различные вкусняшки, я например, обожаю мороженное, биф-рол (из фастфуда) и отот биг-мак или как его там… ну и много чего ещё, но позволяю себе очень редко… основа-основ – это здоровая правильная пища, но когда никогда можно нарушать, мы ж не роботы, черт побери… однако, поймите меня правильно: систематическое нарушение рациона питания = не приемлемо.

Посему, ребята и девчата, настраивайтесь не на короткую дистанцию (СПРИНТ), а на долгий путь (марафон длительностью в жизнь). Может поначалу будет и трудно (если у вас совсем все уж запущенно), но со временем, вы поймете, всю «крутость»проделанного. Ваша жизнь, внешний вид, здоровье, самочувствие и т.п. в общем, все, начнет улучшаться. Я сам через все это прошел, и знаю о чем говорю.

Кстати: настоятельно рекомендую приобрести и изучить мои книги:

bb final1книги Я все говорю про правильное здоровое питание, но, ни как не объясню)), что оно из себя представляет. Извиняюсь, меня иногда заносит)).

И так, правильное здоровое питание, прежде всего, подразумевает, употребление определенных продуктов питания (не те что ты хочешь, не то, что употребляет большинство людей на планете Земля, типа колбасы, майонеза, кетчупа, жаренной картошки, чипсов, пельменей, сухарей и прочего дерьма:

900

а ту, которая не вредит организму человека, та которая здоровая (богата витаминами, минералами и прочими нужными веществами), из УГЛЕВОДОВ это:  РИС, ГРЕЧКА, ОВСЯНКА, МАКАРОНЫ (только из сложных сортов пшеницы), изредка КАРТОФЕЛЬ (в нём много крахмала).

P.s. не поймите не правильно, я перечислил не все углеводы, а лишь то, что чаще всего можно встретить.  А вообще, запомните: чем больше в углеводе клетчатки – тем лучше этот углевод. Т.е. если вы найдете углевод, в котором много питательных волокон (клетчатки) то это тоже хороший продукт, который, безусловно, можно есть!

Так же, обратите внимание: любой углевод можно поглощать либо СЫРЫМ, либо ВАРЕННЫМ. Ибо именно в таком виде они самые полезные для нашего организма. Жаренное, ни в коем случае, нельзя есть!

Из БЕЛКА это: ЯЙЦА (варенные, любое жаренное – нельзя), КУРИНАЯ ГРУДКА, МЯСО (лучше всего говядина), РЫБА (треска, минтай), ТВОРОГ 0% жирности, МОЛОКО 1% жирности, КЕФИР, РЯЖЕНКА, КЛЕТЧАТКА: овощи (огурцы, помидоры, капуста и т.д.), фрукты (яблоки, груши, апельсины, мандарины и т.д.) и конечно же, ВОДА.

1111111111

Рекомендую вдобавок к сказанному прочесть статью: «Пирамида здорового питания (пищевая пирамида)”. Там я тоже подробненько (наверное даже подробней чем здесь) рассказываю про здоровое питание.

Во-вторых, если ваша цель всегда хорошо выглядеть (быть стройной, подтянутой, в общем, красивой), вы должны употреблять еды не СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ВАМ ХОЧЕТСЯ (сколько душе угодно или на глаз), А РОВНО СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ВАМ МОЖНО (по вашим подсчетам).

Что ещё за подсчеты, — спросите вы.

Прежде всего, ну пугайтесь. ))) Подсчеты жизненно необходимы из-за того, что основное правило правильной диеты для ПОХУДЕНИЯ — недостаток ККАЛ (калорий), — это когда вы ограничиваете себя в углеводах, тем самым, Вы, в течение дня, расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов. Собственно, благодаря этому и происходит процесс жиросжигания (похудения).

Так вот, чтобы получить этот НЕДОСТАТОК КААЛ – вы должны знать, ЧТО и СКОЛЬКО вы съедаете на протяжении дня… вот так уот (все это, может показаться сложным процессом, не спорю, тем не менее, сложный он до тех пор, пока вы не «вольетесь»в это дерьмо)) потом вам будет гораздо проще, образно говоря, новичкам всегда сложно и во всем, все мы когда-нибудь учимся, и со временем становиться все проще и проще, это как водить авто (плохой пример для девчат, но извиняюсь, в бабских «плясках»я не разбираюсь, в общем, это как водить авто,  сначала тебе трудно, ты не умеешь трогаться, переключать передачи, делать перегазовку и т.п., но с каждым уроком вождения – ты все лучше и лучше, в конце концов, доходит до того, что ты не понимаешь, что там может быть трудного…. Ты едешь на легке, вообще не паришься и все нормуль ; опять . потянуло не туда, в общем, надеюсь, суть ясна.).

Точно также и с набором мышечной массы (мышц), только здесь уже не НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ, а наоборот — ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ. Он будет вынуждать получать больше энергии, чем тратить (расходовать), в результате которого (при тренировках) человек наращивает вес преимущественно за счёт мышечных клеток. Без тренировок = просто набирает вес.

Точно также и с ПОДДЕРЖАНИЕМ НУЖНОГО ВАМ ВЕСА ТЕЛА (нужного вам результата), только здесь вам нужно следить за тем, что бы РАСХОД энергии был точно такой же, как и ПРИХОД (поступление), ибо только в этом случае,  ничего не будет меняться, и ваш вес будет стоять на месте (это важно тем, кто желает поддерживать существующую форму без изменений).

ПОНИМАЕТЕ?

ВИДИТЕ ЭТО? Везде УЧИТЫВАЮТСЯ КАЛОРИИ! БЕЗ ИХ ПОДСЧЕТА = У ВАС НИ ХРЕНА НЕ ПОЛУЧИТСЯ! Ни похудеть, ни накачать мышцы, ни поддерживать нужный вам результат (вес). Калории – основа всего (ключ ко всему). Если вы не следите за ними – вы не достигаете нужного вам результата.

Чтобы вести учет съеденных калорий в течение дня, вам нужно тщательно все контролировать, а именно ПИЩУ, которую вы собираетесь поглотить, и ее количество. Например, вы скушали на завтрак 100 гр. ГРЕЧКИ + 2 вареных яйца! Хорошо, ищите таблицу калорийности продуктов питания и считаете 100 гр. ГРЕЧКИ = 60 гр. углеводов = 300 Ккал; 2 вареных яйца = 12 гр. белка + 0,7 гр. углеводов = 157 Ккал, итог: (300+157) = 457 ККАЛ за ЗАВТРАК. И так с КАЖДЫМ ПРИЕМОМ ПИЩИ.  После суммируете каждый прием пищи за день и вуаля получиться цифра вашей дневной калорийности.

Ну, и чтобы узнать, СКОЛЬКО вам нужно поглощать пищи (калорий) в течение дня, важно знать какие у Вас цели, а целей, как я уже говорил ранее, обычно всего три, 1-я ЦЕЛЬ ДЕРЖАТЬ ВЕС НЕИЗМЕННЫМ, 2-я цель НАБИРАТЬ ВЕС. 3-я ЦЕЛЬ СЖИГАТЬ ЖИР (худеть). И во всем этом вам поможет формула:

ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал

Эта получившиеся цифра скажет вам приблизительное количество калорий для поддержания вашего веса тела неизменным! Если ваша цель худеть, вам нужно будет опускаться, ниже той цифры, что у вас получилась, если ваша цель набирать вес, вам нужно добавить +500 ккал сверху к той цифре что у вас получилась.

ПРИМЕРЫ

  • ВАШ ВЕС 60 килограмм. ЦЕЛЬ ДЕРЖАТЬ ТАКОЙ ЖЕ ВЕС, 60х30 = 1800 ккал в сутки. Это значит, что вам нужно поглощать 1800 ккал в сутки, чтобы ваш вес был неизменным.
  • ВЕС 60 килограмм. ЦЕЛЬ НАБРАТЬ ВЕС, 60х30 = 1800 + 500 (ккал сверху) в итоге = 2300 ккал в сутки.
  • ВЕС 60 КИЛОГРАММ. ЦЕЛЬ ХУДЕТЬ, 60х30 = 1800 ккал в сутки, нужно опускаться постепенно ниже и ниже (1700, 1600, 1500).

Полагаю, суть ясна. Так ведь? =) Рекомендую взглянуть на видео (там также рассказывается про калории):

В-третьих, правильное здоровое питание подразумевает – ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ. Это значит, что кушать (употреблять пищу) вам придется, НЕ КОГДА ВАМ ВЗДУМАЕТСЯ (захотели — поели), а желательно строго по времени (я, вот, например, ем каждый божий день в одно и то же время… ну иногда, слегка смещается на 10-15 мин. Полчаса или час, но это редко). Так вот и вы приучите себя к такому же.

Ваша цель, есть мало (в рамках необходимого числа калорий), но дробными порциями и часто (я рекомендую кушать каждые 2 часа, ну максимум 3 – но не дольше, идеально каждые 2 часа).

2222222222222

Дробное питание – позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ в вашем организме, а это значит – больше калорий будет тратиться в течение дня.

Более того, дробное питание (частые приемы пищи) – это лучший метод контроля аппетита. Зная, что вы будете кушать каждые 2-3 часа, у вас никогда не возникнет желание нае&

Как стать стройной и быть сытой? Секреты стройности

Сокровенное желание каждой женщины: «Есть и не толстеть!». Способы, как стать стройной и быть всегда сытой существуют, и не волшебные, а вполне реальные. В чем же заключается секрет стройности?

Секрет стройности

Правильные перекусы или «Чем заморить червячка?»:

Всем знакома ситуация, когда до обеда ещё далеко, а желудок уже издает позывные звуки. Что делать? Естественно – перекусить. Чтобы как можно скорее избавиться от чувства голода, как ни странно, помогают сладости, но только в ограниченном количестве. Например, одна конфета, или две дольки шоколада, или кусочек сахара. Это – скорая помощь для тех, кто мечтает о куриной ножке или оливье под майонезом, и еще в придачу о пирожке с картошкой и одновременно о стройности. Но помните, что «заморить червячка» конфетой можно только в том случае, если до обеда осталось не очень много времени. Хотя сладости быстро насыщают кровь глюкозой и моментально посылают мозгу сигнал «сыт», этот эффект длится недолго.

Если до обеда или ужина остается часа два, тогда стоит перекусывать белковыми продуктами или сложными углеводами. К ним относятся: кефир, йогурт, горсть орехов, яблоки, сухофрукты, овощи. Чувство голода хорошо притупляют: сливы, инжир, укроп и мята.

Как стать стройной и быть сытой?

«Зрительный обман»:

Как только мы увидим что-нибудь вкусненькое, то сразу хочется перекусить. Как говорится: «Сначала мы едим глазами». Обычно вызывает аппетит и поднимает в желудке настоящую бурю что-то копченое, жареное или мучное. Вывод прост: на аппетитные блюда, которые вызывают у вас повышенное слюноотделение, лучше не смотреть. Но это правило «едим глазами» нужно взять на вооружение, с целью стать стройной и быть сытой. Как?

Секрет стройности: все блюда, которые вы собираетесь есть, нужно зрительно делать больше, чтобы было впечатление, что еды много. Например, на перекус у вас яблоко. Если грызть целое яблоко, то через минуту от него ничего не останется. А если порезать яблоко на тонкие дольки, то можно долго смаковать. Нарезанный небольшими кубиками сыр тоже поможет победить голод – тщательно пережевывая каждый кусочек, вы быстро почувствуете насыщение.

Секрет стройности «Если ешь не спеша, то и жизнь хороша!»:

Верный путь к стройности лежит через тщательное пережевывание пищи. Во-первых, хищническое нападение на еду, когда через пару минут тарелка пуста – тяжелое испытание для желудка. Во-вторых, при тщательном пережевывании пищи, всасывание питательных веществ начинается уже в полости рта, поэтому и насыщение наступает быстрее, даже при небольшом количестве съеденного. И наоборот, если в желудок «загружаются» продукты безостановочно и быстро, то он не успевает послать сигнал в мозг, что сыт, и человек естественно переедает. Отсюда вывод: жевать надо не спеша, а пить воду и напитки маленькими глотками.

Чтобы не переедать, есть простой способ. Для уменьшения размера порции замените большую тарелку маленькой, а столовую ложку – десертной. Каждый прием пищи растягивайте на 20 минут, не меньше – именно столько времени требуется, чтобы организм почувствовал насыщение.

Секрет стройности: «Завтрак, обед и ужин – каждому нужен»:

Стать стройной, быть сытой и съедать меньше можно и без всякого обмана. Только нужно выработать полезную привычку: есть в одно и то же время и соблюдать этот режим питания постоянно. Тогда и аппетит будет появляться по часам. Как этого достичь? Начать нужно с того, что перестать поздним вечером «инспектировать» холодильник, и вы приятно удивитесь, как легко просыпаться утром без тяжести в желудке. Кроме того, с утра появится аппетит, и это хороший знак, потому что завтрак должен составлять четвертую часть дневного рациона, для нормального энергообеспечения организма. Также, завтрак запускает обменные процессы и способствует сжиганию жиров. И вся пища, съеденная утром, усваивается за день без «отягчающих» последствий для фигуры, даже если вы съели кусок торта. Но предпочтительнее на завтрак есть каши, поскольку злаковые в желудке перевариваются дольше, задерживают воду, и значит, на долгое время насыщают.

Обед и ужин нужно обязательно начинать с овощного салата. Во-первых, полезная клетчатка овощей не дает переедать. Во-вторых, съеденные после овощей любые «тяжелые» блюда дольше перевариваются и насыщают организм постепенно. А чтобы меньше съедать, перед едой рекомендуется выпить стакан зеленого чая, томатный сок, нежирный кефир, минеральную или простую воду. Это позволит уменьшить объем съедаемой пищи почти на треть. Секрет простой: жидкость заполняет желудок и все, что попадается на глаза, уже нет желания съедать.

Стать стройной и быть сытой поможет «ароматерапия»:

Женщины, часто сидящие на диетах, любят пошутить, проходя мимо кондитерской: «Подышу и пойду, а брать ничего не буду». В этой шутке есть доля правды: некоторые ароматы действительно усмиряют аппетит. Самый действенный – аромат ванили. А также запах яблок, грейпфрута, банана, укропа, мяты, лаванды и розы тоже утоляют голод. Достаточно понюхать, например, кожуру грейпфрута или во время ужина поставить на стол ароматическую свечу. Если голод одолевает в поездке или во время работы, то воспользуйтесь парфюмом с цветочным или фруктовым ароматом — на несколько минут он отобьет сильное желание что-то пожевать.

И в заключение еще один секрет стройности: обманывая свой аппетит, не забывайте об активной деятельности и спортивных занятиях. Заниматься нужно тем, что вас действительно увлекает, и тогда мысли о еде отойдут на второй план.

Как стать стройной и быть сытой? Секреты стройности

Сокровенное желание каждой женщины: «Есть и не толстеть!». Способы, как стать стройной и быть всегда сытой существуют, и не волшебные, а вполне реальные. В чем же заключается секрет стройности?

Секрет стройности

Правильные перекусы или «Чем заморить червячка?»:

Всем знакома ситуация, когда до обеда ещё далеко, а желудок уже издает позывные звуки. Что делать? Естественно – перекусить. Чтобы как можно скорее избавиться от чувства голода, как ни странно, помогают сладости, но только в ограниченном количестве. Например, одна конфета, или две дольки шоколада, или кусочек сахара. Это – скорая помощь для тех, кто мечтает о куриной ножке или оливье под майонезом, и еще в придачу о пирожке с картошкой и одновременно о стройности. Но помните, что «заморить червячка» конфетой можно только в том случае, если до обеда осталось не очень много времени. Хотя сладости быстро насыщают кровь глюкозой и моментально посылают мозгу сигнал «сыт», этот эффект длится недолго.

Если до обеда или ужина остается часа два, тогда стоит перекусывать белковыми продуктами или сложными углеводами. К ним относятся: кефир, йогурт, горсть орехов, яблоки, сухофрукты, овощи. Чувство голода хорошо притупляют: сливы, инжир, укроп и мята.

Как стать стройной и быть сытой?

«Зрительный обман»:

Как только мы увидим что-нибудь вкусненькое, то сразу хочется перекусить. Как говорится: «Сначала мы едим глазами». Обычно вызывает аппетит и поднимает в желудке настоящую бурю что-то копченое, жареное или мучное. Вывод прост: на аппетитные блюда, которые вызывают у вас повышенное слюноотделение, лучше не смотреть. Но это правило «едим глазами» нужно взять на вооружение, с целью стать стройной и быть сытой. Как?

Секрет стройности: все блюда, которые вы собираетесь есть, нужно зрительно делать больше, чтобы было впечатление, что еды много. Например, на перекус у вас яблоко. Если грызть целое яблоко, то через минуту от него ничего не останется. А если порезать яблоко на тонкие дольки, то можно долго смаковать. Нарезанный небольшими кубиками сыр тоже поможет победить голод – тщательно пережевывая каждый кусочек, вы быстро почувствуете насыщение.

Секрет стройности «Если ешь не спеша, то и жизнь хороша!»:

Верный путь к стройности лежит через тщательное пережевывание пищи. Во-первых, хищническое нападение на еду, когда через пару минут тарелка пуста – тяжелое испытание для желудка. Во-вторых, при тщательном пережевывании пищи, всасывание питательных веществ начинается уже в полости рта, поэтому и насыщение наступает быстрее, даже при небольшом количестве съеденного. И наоборот, если в желудок «загружаются» продукты безостановочно и быстро, то он не успевает послать сигнал в мозг, что сыт, и человек естественно переедает. Отсюда вывод: жевать надо не спеша, а пить воду и напитки маленькими глотками.

Чтобы не переедать, есть простой способ. Для уменьшения размера порции замените большую тарелку маленькой, а столовую ложку – десертной. Каждый прием пищи растягивайте на 20 минут, не меньше – именно столько времени требуется, чтобы организм почувствовал насыщение.

Секрет стройности: «Завтрак, обед и ужин – каждому нужен»:

Стать стройной, быть сытой и съедать меньше можно и без всякого обмана. Только нужно выработать полезную привычку: есть в одно и то же время и соблюдать этот режим питания постоянно. Тогда и аппетит будет появляться по часам. Как этого достичь? Начать нужно с того, что перестать поздним вечером «инспектировать» холодильник, и вы приятно удивитесь, как легко просыпаться утром без тяжести в желудке. Кроме того, с утра появится аппетит, и это хороший знак, потому что завтрак должен составлять четвертую часть дневного рациона, для нормального энергообеспечения организма. Также, завтрак запускает обменные процессы и способствует сжиганию жиров. И вся пища, съеденная утром, усваивается за день без «отягчающих» последствий для фигуры, даже если вы съели кусок торта. Но предпочтительнее на завтрак есть каши, поскольку злаковые в желудке перевариваются дольше, задерживают воду, и значит, на долгое время насыщают.

Обед и ужин нужно обязательно начинать с овощного салата. Во-первых, полезная клетчатка овощей не дает переедать. Во-вторых, съеденные после овощей любые «тяжелые» блюда дольше перевариваются и насыщают организм постепенно. А чтобы меньше съедать, перед едой рекомендуется выпить стакан зеленого чая, томатный сок, нежирный кефир, минеральную или простую воду. Это позволит уменьшить объем съедаемой пищи почти на треть. Секрет простой: жидкость заполняет желудок и все, что попадается на глаза, уже нет желания съедать.

Стать стройной и быть сытой поможет «ароматерапия»:

Женщины, часто сидящие на диетах, любят пошутить, проходя мимо кондитерской: «Подышу и пойду, а брать ничего не буду». В этой шутке есть доля правды: некоторые ароматы действительно усмиряют аппетит. Самый действенный – аромат ванили. А также запах яблок, грейпфрута, банана, укропа, мяты, лаванды и розы тоже утоляют голод. Достаточно понюхать, например, кожуру грейпфрута или во время ужина поставить на стол ароматическую свечу. Если голод одолевает в поездке или во время работы, то воспользуйтесь парфюмом с цветочным или фруктовым ароматом — на несколько минут он отобьет сильное желание что-то пожевать.

И в заключение еще один секрет стройности: обманывая свой аппетит, не забывайте об активной деятельности и спортивных занятиях. Заниматься нужно тем, что вас действительно увлекает, и тогда мысли о еде отойдут на второй план.

Как стать стройной и быть сытой? Секреты стройности

Сокровенное желание каждой женщины: «Есть и не толстеть!». Способы, как стать стройной и быть всегда сытой существуют, и не волшебные, а вполне реальные. В чем же заключается секрет стройности?

Секрет стройности

Правильные перекусы или «Чем заморить червячка?»:

Всем знакома ситуация, когда до обеда ещё далеко, а желудок уже издает позывные звуки. Что делать? Естественно – перекусить. Чтобы как можно скорее избавиться от чувства голода, как ни странно, помогают сладости, но только в ограниченном количестве. Например, одна конфета, или две дольки шоколада, или кусочек сахара. Это – скорая помощь для тех, кто мечтает о куриной ножке или оливье под майонезом, и еще в придачу о пирожке с картошкой и одновременно о стройности. Но помните, что «заморить червячка» конфетой можно только в том случае, если до обеда осталось не очень много времени. Хотя сладости быстро насыщают кровь глюкозой и моментально посылают мозгу сигнал «сыт», этот эффект длится недолго.

Если до обеда или ужина остается часа два, тогда стоит перекусывать белковыми продуктами или сложными углеводами. К ним относятся: кефир, йогурт, горсть орехов, яблоки, сухофрукты, овощи. Чувство голода хорошо притупляют: сливы, инжир, укроп и мята.

Как стать стройной и быть сытой?

«Зрительный обман»:

Как только мы увидим что-нибудь вкусненькое, то сразу хочется перекусить. Как говорится: «Сначала мы едим глазами». Обычно вызывает аппетит и поднимает в желудке настоящую бурю что-то копченое, жареное или мучное. Вывод прост: на аппетитные блюда, которые вызывают у вас повышенное слюноотделение, лучше не смотреть. Но это правило «едим глазами» нужно взять на вооружение, с целью стать стройной и быть сытой. Как?

Секрет стройности: все блюда, которые вы собираетесь есть, нужно зрительно делать больше, чтобы было впечатление, что еды много. Например, на перекус у вас яблоко. Если грызть целое яблоко, то через минуту от него ничего не останется. А если порезать яблоко на тонкие дольки, то можно долго смаковать. Нарезанный небольшими кубиками сыр тоже поможет победить голод – тщательно пережевывая каждый кусочек, вы быстро почувствуете насыщение.

Секрет стройности «Если ешь не спеша, то и жизнь хороша!»:

Верный путь к стройности лежит через тщательное пережевывание пищи. Во-первых, хищническое нападение на еду, когда через пару минут тарелка пуста – тяжелое испытание для желудка. Во-вторых, при тщательном пережевывании пищи, всасывание питательных веществ начинается уже в полости рта, поэтому и насыщение наступает быстрее, даже при небольшом количестве съеденного. И наоборот, если в желудок «загружаются» продукты безостановочно и быстро, то он не успевает послать сигнал в мозг, что сыт, и человек естественно переедает. Отсюда вывод: жевать надо не спеша, а пить воду и напитки маленькими глотками.

Чтобы не переедать, есть простой способ. Для уменьшения размера порции замените большую тарелку маленькой, а столовую ложку – десертной. Каждый прием пищи растягивайте на 20 минут, не меньше – именно столько времени требуется, чтобы организм почувствовал насыщение.

Секрет стройности: «Завтрак, обед и ужин – каждому нужен»:

Стать стройной, быть сытой и съедать меньше можно и без всякого обмана. Только нужно выработать полезную привычку: есть в одно и то же время и соблюдать этот режим питания постоянно. Тогда и аппетит будет появляться по часам. Как этого достичь? Начать нужно с того, что перестать поздним вечером «инспектировать» холодильник, и вы приятно удивитесь, как легко просыпаться утром без тяжести в желудке. Кроме того, с утра появится аппетит, и это хороший знак, потому что завтрак должен составлять четвертую часть дневного рациона, для нормального энергообеспечения организма. Также, завтрак запускает обменные процессы и способствует сжиганию жиров. И вся пища, съеденная утром, усваивается за день без «отягчающих» последствий для фигуры, даже если вы съели кусок торта. Но предпочтительнее на завтрак есть каши, поскольку злаковые в желудке перевариваются дольше, задерживают воду, и значит, на долгое время насыщают.

Обед и ужин нужно обязательно начинать с овощного салата. Во-первых, полезная клетчатка овощей не дает переедать. Во-вторых, съеденные после овощей любые «тяжелые» блюда дольше перевариваются и насыщают организм постепенно. А чтобы меньше съедать, перед едой рекомендуется выпить стакан зеленого чая, томатный сок, нежирный кефир, минеральную или простую воду. Это позволит уменьшить объем съедаемой пищи почти на треть. Секрет простой: жидкость заполняет желудок и все, что попадается на глаза, уже нет желания съедать.

Стать стройной и быть сытой поможет «ароматерапия»:

Женщины, часто сидящие на диетах, любят пошутить, проходя мимо кондитерской: «Подышу и пойду, а брать ничего не буду». В этой шутке есть доля правды: некоторые ароматы действительно усмиряют аппетит. Самый действенный – аромат ванили. А также запах яблок, грейпфрута, банана, укропа, мяты, лаванды и розы тоже утоляют голод. Достаточно понюхать, например, кожуру грейпфрута или во время ужина поставить на стол ароматическую свечу. Если голод одолевает в поездке или во время работы, то воспользуйтесь парфюмом с цветочным или фруктовым ароматом — на несколько минут он отобьет сильное желание что-то пожевать.

И в заключение еще один секрет стройности: обманывая свой аппетит, не забывайте об активной деятельности и спортивных занятиях. Заниматься нужно тем, что вас действительно увлекает, и тогда мысли о еде отойдут на второй план.

Как стать стройной и быть сытой? Секреты стройности

Сокровенное желание каждой женщины: «Есть и не толстеть!». Способы, как стать стройной и быть всегда сытой существуют, и не волшебные, а вполне реальные. В чем же заключается секрет стройности?

Секрет стройности

Правильные перекусы или «Чем заморить червячка?»:

Всем знакома ситуация, когда до обеда ещё далеко, а желудок уже издает позывные звуки. Что делать? Естественно – перекусить. Чтобы как можно скорее избавиться от чувства голода, как ни странно, помогают сладости, но только в ограниченном количестве. Например, одна конфета, или две дольки шоколада, или кусочек сахара. Это – скорая помощь для тех, кто мечтает о куриной ножке или оливье под майонезом, и еще в придачу о пирожке с картошкой и одновременно о стройности. Но помните, что «заморить червячка» конфетой можно только в том случае, если до обеда осталось не очень много времени. Хотя сладости быстро насыщают кровь глюкозой и моментально посылают мозгу сигнал «сыт», этот эффект длится недолго.

Если до обеда или ужина остается часа два, тогда стоит перекусывать белковыми продуктами или сложными углеводами. К ним относятся: кефир, йогурт, горсть орехов, яблоки, сухофрукты, овощи. Чувство голода хорошо притупляют: сливы, инжир, укроп и мята.

Как стать стройной и быть сытой?

«Зрительный обман»:

Как только мы увидим что-нибудь вкусненькое, то сразу хочется перекусить. Как говорится: «Сначала мы едим глазами». Обычно вызывает аппетит и поднимает в желудке настоящую бурю что-то копченое, жареное или мучное. Вывод прост: на аппетитные блюда, которые вызывают у вас повышенное слюноотделение, лучше не смотреть. Но это правило «едим глазами» нужно взять на вооружение, с целью стать стройной и быть сытой. Как?

Секрет стройности: все блюда, которые вы собираетесь есть, нужно зрительно делать больше, чтобы было впечатление, что еды много. Например, на перекус у вас яблоко. Если грызть целое яблоко, то через минуту от него ничего не останется. А если порезать яблоко на тонкие дольки, то можно долго смаковать. Нарезанный небольшими кубиками сыр тоже поможет победить голод – тщательно пережевывая каждый кусочек, вы быстро почувствуете насыщение.

Секрет стройности «Если ешь не спеша, то и жизнь хороша!»:

Верный путь к стройности лежит через тщательное пережевывание пищи. Во-первых, хищническое нападение на еду, когда через пару минут тарелка пуста – тяжелое испытание для желудка. Во-вторых, при тщательном пережевывании пищи, всасывание питательных веществ начинается уже в полости рта, поэтому и насыщение наступает быстрее, даже при небольшом количестве съеденного. И наоборот, если в желудок «загружаются» продукты безостановочно и быстро, то он не успевает послать сигнал в мозг, что сыт, и человек естественно переедает. Отсюда вывод: жевать надо не спеша, а пить воду и напитки маленькими глотками.

Чтобы не переедать, есть простой способ. Для уменьшения размера порции замените большую тарелку маленькой, а столовую ложку – десертной. Каждый прием пищи растягивайте на 20 минут, не меньше – именно столько времени требуется, чтобы организм почувствовал насыщение.

Секрет стройности: «Завтрак, обед и ужин – каждому нужен»:

Стать стройной, быть сытой и съедать меньше можно и без всякого обмана. Только нужно выработать полезную привычку: есть в одно и то же время и соблюдать этот режим питания постоянно. Тогда и аппетит будет появляться по часам. Как этого достичь? Начать нужно с того, что перестать поздним вечером «инспектировать» холодильник, и вы приятно удивитесь, как легко просыпаться утром без тяжести в желудке. Кроме того, с утра появится аппетит, и это хороший знак, потому что завтрак должен составлять четвертую часть дневного рациона, для нормального энергообеспечения организма. Также, завтрак запускает обменные процессы и способствует сжиганию жиров. И вся пища, съеденная утром, усваивается за день без «отягчающих» последствий для фигуры, даже если вы съели кусок торта. Но предпочтительнее на завтрак есть каши, поскольку злаковые в желудке перевариваются дольше, задерживают воду, и значит, на долгое время насыщают.

Обед и ужин нужно обязательно начинать с овощного салата. Во-первых, полезная клетчатка овощей не дает переедать. Во-вторых, съеденные после овощей любые «тяжелые» блюда дольше перевариваются и насыщают организм постепенно. А чтобы меньше съедать, перед едой рекомендуется выпить стакан зеленого чая, томатный сок, нежирный кефир, минеральную или простую воду. Это позволит уменьшить объем съедаемой пищи почти на треть. Секрет простой: жидкость заполняет желудок и все, что попадается на глаза, уже нет желания съедать.

Стать стройной и быть сытой поможет «ароматерапия»:

Женщины, часто сидящие на диетах, любят пошутить, проходя мимо кондитерской: «Подышу и пойду, а брать ничего не буду». В этой шутке есть доля правды: некоторые ароматы действительно усмиряют аппетит. Самый действенный – аромат ванили. А также запах яблок, грейпфрута, банана, укропа, мяты, лаванды и розы тоже утоляют голод. Достаточно понюхать, например, кожуру грейпфрута или во время ужина поставить на стол ароматическую свечу. Если голод одолевает в поездке или во время работы, то воспользуйтесь парфюмом с цветочным или фруктовым ароматом — на несколько минут он отобьет сильное желание что-то пожевать.

И в заключение еще один секрет стройности: обманывая свой аппетит, не забывайте об активной деятельности и спортивных занятиях. Заниматься нужно тем, что вас действительно увлекает, и тогда мысли о еде отойдут на второй план.

Как стать стройной и быть сытой? Секреты стройности

Сокровенное желание каждой женщины: «Есть и не толстеть!». Способы, как стать стройной и быть всегда сытой существуют, и не волшебные, а вполне реальные. В чем же заключается секрет стройности?

Секрет стройности

Правильные перекусы или «Чем заморить червячка?»:

Всем знакома ситуация, когда до обеда ещё далеко, а желудок уже издает позывные звуки. Что делать? Естественно – перекусить. Чтобы как можно скорее избавиться от чувства голода, как ни странно, помогают сладости, но только в ограниченном количестве. Например, одна конфета, или две дольки шоколада, или кусочек сахара. Это – скорая помощь для тех, кто мечтает о куриной ножке или оливье под майонезом, и еще в придачу о пирожке с картошкой и одновременно о стройности. Но помните, что «заморить червячка» конфетой можно только в том случае, если до обеда осталось не очень много времени. Хотя сладости быстро насыщают кровь глюкозой и моментально посылают мозгу сигнал «сыт», этот эффект длится недолго.

Если до обеда или ужина остается часа два, тогда стоит перекусывать белковыми продуктами или сложными углеводами. К ним относятся: кефир, йогурт, горсть орехов, яблоки, сухофрукты, овощи. Чувство голода хорошо притупляют: сливы, инжир, укроп и мята.

Как стать стройной и быть сытой?

«Зрительный обман»:

Как только мы увидим что-нибудь вкусненькое, то сразу хочется перекусить. Как говорится: «Сначала мы едим глазами». Обычно вызывает аппетит и поднимает в желудке настоящую бурю что-то копченое, жареное или мучное. Вывод прост: на аппетитные блюда, которые вызывают у вас повышенное слюноотделение, лучше не смотреть. Но это правило «едим глазами» нужно взять на вооружение, с целью стать стройной и быть сытой. Как?

Секрет стройности: все блюда, которые вы собираетесь есть, нужно зрительно делать больше, чтобы было впечатление, что еды много. Например, на перекус у вас яблоко. Если грызть целое яблоко, то через минуту от него ничего не останется. А если порезать яблоко на тонкие дольки, то можно долго смаковать. Нарезанный небольшими кубиками сыр тоже поможет победить голод – тщательно пережевывая каждый кусочек, вы быстро почувствуете насыщение.

Секрет стройности «Если ешь не спеша, то и жизнь хороша!»:

Верный путь к стройности лежит через тщательное пережевывание пищи. Во-первых, хищническое нападение на еду, когда через пару минут тарелка пуста – тяжелое испытание для желудка. Во-вторых, при тщательном пережевывании пищи, всасывание питательных веществ начинается уже в полости рта, поэтому и насыщение наступает быстрее, даже при небольшом количестве съеденного. И наоборот, если в желудок «загружаются» продукты безостановочно и быстро, то он не успевает послать сигнал в мозг, что сыт, и человек естественно переедает. Отсюда вывод: жевать надо не спеша, а пить воду и напитки маленькими глотками.

Чтобы не переедать, есть простой способ. Для уменьшения размера порции замените большую тарелку маленькой, а столовую ложку – десертной. Каждый прием пищи растягивайте на 20 минут, не меньше – именно столько времени требуется, чтобы организм почувствовал насыщение.

Секрет стройности: «Завтрак, обед и ужин – каждому нужен»:

Стать стройной, быть сытой и съедать меньше можно и без всякого обмана. Только нужно выработать полезную привычку: есть в одно и то же время и соблюдать этот режим питания постоянно. Тогда и аппетит будет появляться по часам. Как этого достичь? Начать нужно с того, что перестать поздним вечером «инспектировать» холодильник, и вы приятно удивитесь, как легко просыпаться утром без тяжести в желудке. Кроме того, с утра появится аппетит, и это хороший знак, потому что завтрак должен составлять четвертую часть дневного рациона, для нормального энергообеспечения организма. Также, завтрак запускает обменные процессы и способствует сжиганию жиров. И вся пища, съеденная утром, усваивается за день без «отягчающих» последствий для фигуры, даже если вы съели кусок торта. Но предпочтительнее на завтрак есть каши, поскольку злаковые в желудке перевариваются дольше, задерживают воду, и значит, на долгое время насыщают.

Обед и ужин нужно обязательно начинать с овощного салата. Во-первых, полезная клетчатка овощей не дает переедать. Во-вторых, съеденные после овощей любые «тяжелые» блюда дольше перевариваются и насыщают организм постепенно. А чтобы меньше съедать, перед едой рекомендуется выпить стакан зеленого чая, томатный сок, нежирный кефир, минеральную или простую воду. Это позволит уменьшить объем съедаемой пищи почти на треть. Секрет простой: жидкость заполняет желудок и все, что попадается на глаза, уже нет желания съедать.

Стать стройной и быть сытой поможет «ароматерапия»:

Женщины, часто сидящие на диетах, любят пошутить, проходя мимо кондитерской: «Подышу и пойду, а брать ничего не буду». В этой шутке есть доля правды: некоторые ароматы действительно усмиряют аппетит. Самый действенный – аромат ванили. А также запах яблок, грейпфрута, банана, укропа, мяты, лаванды и розы тоже утоляют голод. Достаточно понюхать, например, кожуру грейпфрута или во время ужина поставить на стол ароматическую свечу. Если голод одолевает в поездке или во время работы, то воспользуйтесь парфюмом с цветочным или фруктовым ароматом — на несколько минут он отобьет сильное желание что-то пожевать.

И в заключение еще один секрет стройности: обманывая свой аппетит, не забывайте об активной деятельности и спортивных занятиях. Заниматься нужно тем, что вас действительно увлекает, и тогда мысли о еде отойдут на второй план.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.