Качаться дома с чего начать: Как начать качаться дома с нуля | Здоровье и спорт

0

Содержание

Как начать качаться дома с нуля | Здоровье и спорт

В наше время прогресса много народа хотят выглядеть красиво и быть хорошо сложенными. Они задаются вопросм с чего начать качаться. Что ж, давайте разберемся что для этого нам нужно. Конечно деньги, чтобы купить абонемент в спортивный зал. И инструкция о том как начать качаться.

Как начать качаться новичку

Итак, выбираем спортивный зал, он должен быть удобно расположен для вас, чтобы экономить время на дорогу. Покупаем абонемент и можно приступать к работе. Но нет, если вы новичок в этом деле, то я рекомендую начинать занятия только с профессиональным тренером.

Во-первых, незнание упражнений и правильности их выполнения приведут вас только к травмам, а не здоровому образу жизни. Поэтому начать качаться стоить обязательно под руководством тренера. Профессионал покажет вам, как работают тренажеры и правильность выполнения на них упражнений. Так же он проведет вам подробный курс работы со свободными весами, т. е. штанга и гантели.

Многие из тех кто спрашивает меня о том как начать качаться, считают что тренер это роскошь, но, увы, тренер это гарантия вашего успеха в будущем, так как правильность выполнения упражнений это ваше здоровье и красота тела.

Если вы способный ученик то через 3 – 5 месяцев вы уже будете работать в зале самостоятельно без тренера. Главное заложить фундамент вашему телу и дать начальные знания в правильной работе с тренажерами и свободными весами.

Работа самому с использование книг и журналов не рекомендуется для новичка, так как вы не сможете реально прочувствовать правильность выполнения и подобрать правильный вес для работы. Не экономьте на своем здоровье, если есть желание быть красиво сложенным, то лучше подойти к этому правильно и аккуратно, так как в дальнейшем неправильный подход обернется для вас тяжелым восстановлением и уже здесь вам придется раскошелиться реально.

Ну что, если ваше желание еще остается реальным, то вперед за мечтой!

Как это сделать.ru

Как начать качаться с нуля

Итак, если вы решили начать качаться, вам необходимо выбрать тренажерный зал, где вы будете этот делать. Тут я советую руководствоваться двумя правилами, он должен быть рядом с домом и в нем должно быть как можно меньше тренажеров, как можно больше гантелей и штанг. Сам Арнольд Шварцнегер занимался только штангами и гантелями и не признавал никаких тренажеров, только живой вес, я думаю, что из этого получилось говорить не нужно.

Если вы худощавого телосложения и хотите накачать мышцы, то вам необходимо будет сначала набрать общую массу , а уже потом сушится, убирать жир и оставлять мышцы. В зависимости от вашего упорства, отношения к делу и старания, все это можно сделать за 1 год. После этого вы себя не узнаете , результат может быть просто фантастический, все зависит только от вас.

Для того  чтобы начать качаться по выше указанной схеме, т.е. для того чтобы набрать общую массу тела, вам необходимо будет выполнять всего лишь три основных упражнения. 1)Жим лежа 2) Приседания со штангой  3) Становая тяга. Это три упражнения «три кита» на которых держится вся система тренировок самых лучших бодибилдеров и паурелефтеров всего мира. Эти упражнения необходимо выполнять минимум один раз в неделю, при этом вес штанги в каждом из них должен быть такой, чтобы в своем последнем подходе вы максимум смогли сделать 6-8 повторений. Но тут важно знать, что категорически нельзя выполнять в один день приседания со штангой и становую тягу, так как это слишком большая нагрузка на спину вы можете просто травмироваться.

Естественно, у вас должна быть своя программа тренировок, подходящая именно вам, лучше всего, если её для вас составит тренер в зале, но в нее обязательно должны входить три выше перечисленные упражнения, помните это база с ней ваши результаты будут расти в несколько раз быстрее. Рекомендую завести тетрадку, куда вы будете записывать систему тренировок и результаты в каждом упражнении.

Но сама тренировка это только 50 % успеха остальные 50% это питание, вы так же должны составить  свою программу питания, или заимствовать её у кого- нибудь, благо  в интернете нет проблем с поиском программ питания для набора массы качков. Главное в этом деле это старание и усердие каждый день, каждую тренировку, от того насколько серьёзно вы настроены напрямую зависит ваш результат.

Как толстому 12-и летнему ребёнку начать качаться с нуля в домашних условиях?

Кецалькоатль XXIV Мудрец 1 год назад

Т. е. вы считаете, что бег каждый день для толстого человека это не чрезмерная нагрузка?

Т. е. то что из-за лишнего веса при этом происходит сильная нагрузка на сердце и суставы это ничего страшного?

Ужасный Знаток если ходить по 10 км каждый день это нагрузка для любого человека даже не полного, но это не значит что ходьба это вредно, мы ведь не можем целый день лежать, в ключите мозги, бег это тоже что и ходьба, чем идти 5 км в гору и получать такую нагрузку потратив часа два, лучше пробежать 500 метров на скорости и получить теже нагрузки что и при ходьбе ну в кратчайший срок, то есть бегать не надо 2 часа, можно бегать мин 5 — 10, все зависет от вас, сколько вы пробежите и как распределите нагрузку это вам знать, не обязательно бегать сразу нагружая себя.

0.5kg Ученик 1 год назад

Алекс тебя зовут? правильно? скажу тебе так. на моей памяти толстые долго спортом не занимались. Ты не обижайся на меня но это так. В 12 лет тем более у тебя нет еще столько силы воли и желания быть стройным и рельефным, так что начав занятия ты бросишь в скором времени все это.

Но если я ошибаюсь, а я хотел бы ошибаться, то тебе качалка не нужна. Начни с домашних упражнений. Самое главное это бег. Бегать нужно много, очень много, при этом не нужно делать никакие обертывания поясами или пищевой пленкой . Бегать каждый раз, с каждым днем все больше и больше. Как дойдешь до 3км без остановки то нужно уменьшать время забега на 3 км и ставить свои рекорды.

Главное упражнения на сжигание колорий но главное запомни, диета не нужна просто убери как можно больше жаренного и при выполнении упражнений твой организ будет просить жрать так вот Главное не увеличивай количество еды чем ты ешь сейчас!

И посмотри шоу взвешенные люди. первое это мативация не стать таким к 25 годам а второе это то что весс просто так никуда не уйдет, нужно очень много стараться и посветить всю жизнь худению раз уж ты родился не худышкой

Кецалькоатль XXIV Мудрец 1 год назад

Ну что за бред ты пишешь? Как это диета не нужна? Жиросжигание происходит когда есть дефицит каллорий, который в свою очередь происходит при меньшем потреблении каллорий, чем их расход. Потреблять меньше намного легче, чем их расходовать

Как качаться в домашних условиях

Приседания.

Вздохнули, выдохнули. Ноги на ширине плеч, руки на груди. Спину стараемся держать прямо. Присед выполняем не до пола, примерно до параллели. Делаем до тех пор, пока не кончатся силы и даже больше.

Приседания с гантелями.

Делаем тоже самое, что и в при обычном приседе, только в руках гантели. Удобнее держать гантели на вытянутых руках вдоль тела. Выполняем максимальное количество повторений.

Отжимания от пола.

Ложимся на пол лицом вниз. Ноги закидываем на диван, стул или еще что-нибудь так, чтобы тело было параллельно полу. Сгибая руки, опускаемся вниз, и поднимаемся в исходное положение. Повторяем нужное количество раз. Старайтесь поставить руки так, чтобы чувствовать напряжение в грудных мышцах.

Сведение рук с гантелями лежа на полу.

Ложимся на пол лицом вверх. Руки в стороны на уровне плеч, в руках гантели. Руки старайтесь держать чуть согнутыми. И поднимаем руки вверх, чтобы в конце упражнения гантели встретились. Повторяем до тех пор, пока не устанете.

Подъем гантелей в стороны.

В исходном положении, руки вдоль тела, гантели в руках. Плавно поднимайте их в стороны до уровня плеч и так же медленно возвращайтесь в исходную позицию. Стараемся сделать максимальное количество повторений.

Отжимания от стула.

Для упражнения нам нужен стул. Исходное положение, лицом вверх, руками за спиной опираемся на стул, колени согнуты под углом 45 градусов, спина почти параллельна полу. И начинаем отжиматься, делаем упражнение не до конца, оставляя пару сантиметров до пола. Стараемся сделать максимальное количество повторений.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Качаться с нуля?

Привет. Подскажите пожалуйста кому не лень. Есть ли класс в ЕК2, который качается быстрее чем остальные? Я думаю к таким классам относится Wizard, да? А еще?

На счёт скаутов что можете сказать? Качаться ими не быстрее? И вообще полезен ли класс в рейдах? Трубадуры я слышал на расхват? Так ли это?

Имеет ли смысл начинать играть с нуля сейчас на Руни или стоит подождать локализации? Смогу ли я комфортно прокачаться до 60-ого? У меня друг хорошо гамает в ЕК помочь должен если что. Но вообще имеет смысл на Руни начинать или там все 60-ые давно и рейдят тока? Посоветуйте что делать?

P.S. Сорри за нупские вопросы. поиск рулит

Источники: gotpower.ru, kak-eto-zdelat.ru, otvet.mail.ru, myskyl.ru, forums.goha.ru

Комментариев пока нет!

Как качаться дома без тренажеров?

Вам понадобятся две вещи: желание и фантазия. С желанием всё ясно, тут и говорить нечего, а вот фантазию надо напрячь. Когда занимаетесь в зале, к вашим услугам десятки тренажеров, выбирай, не хочу.

Дома проявляем изобретательность.

Надо придумать программу

Именно придумать, я бы даже сказал изобрести. Необходимо подобрать такой комплекс упражнений, чтобы нагрузить основные мышцы с помощью подручных средств, соблюдая цикличность – одна мышца выкладывается по-полной раз в неделю.

Турник и кровать — основные тренажеры

Это два основных тренажера, которые есть практически в каждом доме, кровать, по крайней мере. Какие упражнения они нам дают?

Турник: подтягивания узким хватом, подтягивания широким хватом, подъём ног на пресс, можно скручивания.

Кровать: засунули ноги под кровать и делаем подъемы на пресс, короткие, полные, скручивания.

Здесь вариантов достаточно. Пожалуй, пресс, это единственная группа мышц, с которой можно полноценно работать без профессионального оборудования. Если перевернуться на живот и делать прогибы, то получится упражнение на мышцы спины.

Тренировка дома гантелями

Если в вашем арсенале есть гантели, то можно подобрать множество упражнений. Однако их отсутствие не катастрофично. Нужны удобные предметы, которые выступят в качестве свободных весов.

Один клиент, который был вынужден жить в отдаленной деревушке почти год, рассказывал, что успешно занимался со старым регистром батареи. Подойдут и обрезки железной трубы, и пластиковые бутылки с водой или монетами.

Используем утяжелители в домашних условиях

Есть упражнения, в которых понадобятся веса более серьёзные, к примеру, приседания. Всё тот же клиент одно время приседал с телевизором, пока его не уронил. Так что вариант не из лучших. Нужен предмет, который можно удобно держать и правильно распределять нагрузку.

Как выход, могу предложить рюкзак. Положили в него всякого добра, надели и вперёд. Не стоит использовать в качестве утяжелителей домашних животных, особенно собак, они могут быть категорически против.

Программа для упражнений дома

Шутки в сторону, в руки листок бумаги и ручку, решаем вопрос, как качаться дома без тренажеров. Советую заниматься три дня в неделю.

День первый:

1. Отжимания от пола с широкой постановкой рук – 4 подхода.

2. Отжимания от пола с узкой постановкой рук – 3 подхода.
Количество повторений в подходах нужно подбирать так, чтобы вы не свалились после первого же, а сил хватило на все.

3. Разгибание рук из-за головы со свободным весом – 4 подхода

4. Корпус наклонен параллельно полу, разгибание руки в локте со свободным весом – 3 подхода.

Пресс

5. Короткие подъемы – 3 подхода.

6. Средние подъемы – 3 подхода.

День второй:

1. Приседания ноги на ширине плеч – 4 подхода.

2. Приседания сумо – 3 подхода.

3. Подтягивания с широким хватом – 4 подхода.

4. Подтягивания с узким хватом – 3 подхода.

Пресс

5. Скручивание – 3 подхода.

6. Подъемы корпуса колени согнуты в бок на полу – 3 подхода.

День третий:

1. Прогибы на спину – 4 подхода.

2. Махи свободным весом перед собой – 4 подхода.

3. Тяга свободного веса к подбородку – 3 подхода.

4. Шраги свободным весом или собственным весом – 4 подхода.  Собственным весом можно делать упражнение на спортивном уголке, а при его отсутствии в положении сидя повиснуть между двумя стульями.

5. Жим свободным весом из-за головы.

Пресс

6. Подъем ног, повиснув на перекладине.

7. Наклоны в бок со свободным весом.

Теперь о грустном

Часто причина, по которой возникает желание заниматься дома, это не пресловутая занятость, а лень и страх. Если чего-то боитесь или стесняетесь, внимательно перечитайте главный совет в статье «Ошибки начинающих в бодибилдинге«.

Хотите начать дома? Пожалуйста. Но шансов, что продолжите не так уж и много. Когда нет необходимости идти в зал, проще пропустить занятие, вам не с кем соревноваться, вас никто не видит и соответственно не даст дельный совет. Поэтому, считаю, что заниматься дома крайне тяжело с психологической точки зрения.

Это неплохой вариант для подготовки к более интенсивному тренингу. Так сказать разминка перед переходом в зал.

Есть и ещё один минус. Вам будет необходимо постоянно увеличивать веса. А как это сделать в домашних условиях? Можно, но крайне затруднительно. Даже при наличии сборных гантелей, рано или поздно вы столкнетесь с тем, что их лимит исчерпан, а рюкзак начнет трещать по швам.

Каждый выбирает то, что ему нравится. Но мой совет, пару месяцев дома качаться без тренажеров и в тренажерный зал.

avtor: тренер по бодибилдингу Максим Кандратюк, для сайта super-mens.ru

Нужен ли протеин? Зачем нужны гейнеры?

Как начать качаться дома. Как правильно качаться дома

Любой мужчина мечтает о том, чтобы на него обращали внимание представительницы противоположного пола, а для того, чтобы их мнение было благоприятным – для этого просто необходимо, чтобы фигура была стройной, подтянутой и мускулистой. При этом не каждый готов начать ходить в тренажерные залы, чтобы начать работать над своим телом под пристальными взглядами тех, кто занимается уже не первый год и имеет прекрасную мускулатуру и фигуру. Поэтому многих интересует вопрос о том, как начать качаться дома и насколько это эффективно?

Сразу же следует сказать о том, что, не смотря на все обещания рекламы, вне зависимости от того, начнете ли вы заниматься в зала или дома, быстро получить результатов не получится. Поэтому в начале занятий самым важным вопросом для вас должен стать вопрос о том, как правильно качаться дома? Для этого вы должны обладать хотя бы минимальными познаниями о том, какие процессы происходят в организме человека. Вдобавок к этому, вы должны воспитать в себе решительность, выдержку и терпение, ведь человек, который не способен заставить себя ежедневно делать элементарную зарядку вряд ли сможет добиться хоть каких-нибудь результатов.

Какие упражнения можно посоветовать тем, кто интересуется, как начать качаться дома?

Главный принцип всех занятий – это увеличение массы вашего тела искусственным путем.

Для начала вы можете взять обычный рюкзак и положить в него несколько увесистых книг. Выполняя с ним упражнения из курса общей физподготовки, вы сможете добиться того, что вес утяжеления будет равномерно распределяться по всему телу.

Приучите себя перед началом занятий производить замеры всех основных параметров. Это поможет вам контролировать свои достижения и наблюдать за эффективностью тренировок.

При помощи сантиметра сделайте замеры мышц, своего роста, веса, объема груди, плеч, бедер и занесите все эти данные в тетрадь.

Для тех, кто задается вопросом о том, как начать качаться дома, лучшим снарядом для начала тренировок является турник. Комплекс упражнений на турнике должен включать в себя подтягивания прямым и обратным хватом с руками на ширине плеч, а также подтягивания с заведением головы за перекладину. Упражнения должны выполняться не спеша. Вдохи необходимо делать во время подъемов, а выдохи – во время опусканий. Начните выполнение упражнений с минимального числа повторений и постепенно их увеличивайте.

Еще одним эффективным упражнением для тех, кто не знает, как начать качаться дома, являются обычные отжимания. Для того, чтобы сделать их более эффективными – на спину можно одевать утяжеляющий рюкзак. Эти упражнения также должны выполняться без спешки с правильным контролем дыхания. На первых порах будет достаточно, если за один подход вы будете делать пять повторений, но подходов при этом должно быть несколько.

Если вам необходимо накачать группы мышц спины, то этого можно добиться довольно простым упражнением. Лягте на живот, зафиксировав ноги под чем-нибудь тяжелым, заведите руки за голову и начните медленно опускать и поднимать верхнюю часть свое6го тела.

Для того, чтобы укрепить мышцы брюшного пресса также существует несколько упражнений, которые возможно выполнять в домашних условиях. Самым популярным и эффективным из них является такое: сядьте на пол, надежно зафиксировав ноги, и начните отклоняться назад и возвращаться в исходное положение, при этом разворачивая корпус поочередно влево и вправо. Вполне достаточно, если за один подход вы будете выполнять до семи повторений. Излишний фанатизм проявлять не надо, ведь на следующий день вы просто не сможете встать с кровати.

Для того, чтобы привести в порядок мышцы ног, необходимо выполнять приседания. Чтобы сделать их более эффективными – выполняйте их с утяжелителями. Возьмите в руки груз и держите его на вытянутых руках. Ноги расставьте на ширину плеч и начните медленно приседать и вставать. В начале будет достаточно пятнадцати повторений за подход.

Конечно же, домашнее занятие спортом полностью заменить тренажерные залы не смогут, но помогут вам почувствовать себя более уверенно. Когда вы почувствуете себя готовым – лучше будет продолжить ваши занятия под руководством тренера профессионала.

Проявите в своих занятиях упорство, и вы увидите, как ваше тело начнет меняться в лучшую сторону.

Начинайте прямо сейчас, а также посмотрите видео!

С чего начать в качалке. Как накачать мышцы, не выходя из дома

Салют всем любителям здорового образа жизни. Сегодня в очередной раз обращаемся к вопросу, о том, как правильно качаться в домашних условиях. Для начала, я постараюсь опровергнуть миф, о том, что дома накачаться нереально, нужно обязательно посещать тренажерный зал и принимать всякие добавки. И тут две точки зрения. О бесполезности домашних тренировок, говорят все посетители спортзалов, и они правы.

Ведь для того, чтобы мышцы постоянно росли, они должны постоянно испытывать «стресс». Вы регулярным образом должны повышать нагрузку, путем увеличения веса штанги, тем самым не давая мышцам привыкать к нагрузке. Они, мышцы, в свою очередь будут отвечать ростом, при условии, что вы будете правильно питаться.

Но у посетителей тренажерки свои цели: они хотят стать огромными, выступать на каких – нибудь соревнования по бодибилдингу, и, конечно, им тренировки в домашних условиях не подойдут.

А теперь давайте посмотрим о накачке мышц дома со стороны простого обывателя, человека, желающего просто иметь натренированное тело. Ему не нужны огромные, 56 сантиметровые бицепсы, грудь, больше, чем у его подруги, нет, ему все это не надо. Ему нужно красивое, спортивное телосложение, имея которое, можно смело выходить летом на пляж и красоваться своим рельефным прессом и прорисованной грудью. Для таких людей тренировки в домашних условиях самый простой и доступный способ.

Качаем мышцы в домашних условиях правильно

Итак, как же накачать мышцы в домашних условиях . Дело это довольно простое, но нужно набраться терпения и запастись силой воли. Для начала, вам нужно понять простые правила, без соблюдения, которых, ваши тренировки мало того, что не принесут вам результата, в виде спортивной фигуры, так и вовсе будут бесполезными.

1. Правило номер – правильное питание. Правильное питание для роста мышц это 85% вашего успеха. Без хорошего питания все ваши усилия будут напрасны. И под хорошим питанием я не подразумеваю, что вам нужно начинать жрать как слон все, что попадается под руку. Под хорошим питанием я подразумеваю следующее:

  • вам обязательно нужно повысить потребление белковой пищи (мясо, яйца, рыба, творог), если для обычного человека норма потребления белка 0.5 граммов на один килограмм веса, то вам нужно употреблять 1.5 белков на килограмм веса ;
  • очень важно снизить потребление углеводов, углеводы нам нужны для поддержания жизнедеятельности и для энергии, которая понадобиться во время тренировки. Поэтому снижаем потребление углеводов, в особенности быстрых (сахар, хлеб, булочки). Употребляем медленные углеводы (овсянка, гречка, макароны) и только в первую половину дня. Ваш ужин полностью должен состоять из белковой пищи, плюс немного овощей или фруктов.

2. Про питание мы рассказали, теперь переходим к тренировкам. Раз уж наши мышцы не будут получать серьезной нагрузки, в виде тяжелых гантелей и штанги, то будем подвергать наши мышцы другим стрессам. Мы будем использовать круговые тренировки и кардионагрузки. Кардиотренировка, мало того, что поможет вам «прокачать» выносливость, так еще поможет избавиться от лишнего веса. С помощью круговой тренировки, которая состоит всего из семи упражнений, будем прокачиваться все тело., четыре раза в неделю.

Круговая тренировка в домашних условиях

Как правильно качаться дома мы уже рассказали, теперь пришло время показывать. Перед вами семь упражнений, с помощью которых вы будете прокачивать все свое тело, четыре раза в неделю. Для начала просмотрите все упражнения, а затем мы распишем для вас программу из них.

Подтягивания

Наверняка, в школе вы подтягивались. Вспоминаем. Это будет первым упражнением.

Сделайте 10 подтягиваний и сразу приступаем к следующему упражнению.

Взрывные отжимания

Это те же самые отжимания, что вы делаете. Но в момент, когда вы опустились, вам нужно максимально вытолкнуться вверх так, чтобы ваши ладони оторвались от пола.


Сделайте 8 взрывных отжиманий, и без отдыха сразу к следующему упражнению.

Приседания на одной ноге

Посмотрите на картинку ниже, приседайте точно также. Правую ногу закиньте на стул, левую чуть подайте вперед. Присядьте и поднимайтесь обратно.


Приседаем по 8 раз на каждую ногу.

Подтягивания обратным хватом

Снова подтягивания, на этот раз для прокачивания бицепсов. Во время выполнения упражнения, старайтесь чувствовать их работу.


Сделайте 12 повторов и бегом к другому упражнению.

Отжимания на руках у стены

Станьте на руки, головой вниз. Ноги уприте в стену. Медленно опускайтесь вниз и также возвращайтесь вверх.


Сделайте как минимум 5 повторений.

Отжимания на стульях

Берите два стула (приготовьте их заранее). На один закиньте ноги, на второй упритесь руками. Отжимайтесь, чувствуете, как работают трицепсы? Замечательно.


Отожмитесь так 12 раз и приступаем к последнему упражнению.

Подъем ног в висе

Повисните на турнике и поднимайте ноги как можно выше. Не спешите, не раскачивайтесь, делайте подконтрольные подъемы и чувствуйте работу пресса.


Сделайте 12 подъемов.

Поздравляю, вы сделали первый круг из 7 упражнений, теперь отдохните пару минут и повторите круг снова. Сделайте как минимум 4 круга . Если у вас дома нет турника, то вы можете отправиться на ближайшую спортивную площадку и тренироваться там.

Программа тренировок в домашних условиях

Как я и обещал, вот вам подробная программа круговой тренировки. Тренироваться вам придется 4 раза в неделю: понедельник, среда, четверг и суббота. В дни отдыха рекомендую делать растяжку или устроить легкую пробежку. Каждую неделю старайтесь повышать количество кругов или количество повторов в упражнениях. Выбирайте сами.

***
Надеюсь, вам придется по душе упражнения и понравится программа. Если у вас возникли вопросы, смело задавайте их в комментариях.

Привет всем тем, кто, по каким-либо причинам, не может проводить тренировки в тренажерном зале. Для вас тренировки дома, могут стать прекрасной альтернативой в вопросах построения красивого и сильного тела. Но как накачаться дома, не располагая всем тем инвентарем, который присутствует в тренажерных залах? Этот вопрос, первое что возникает в голове у решившегося тренироваться в домашних условия. Зачастую, не найдя ответ на него, многие так и не начинают заниматься, упуская шанс, сделать свое тело более сильным и красивым.

На самом деле, друзья, тренировки дома могут быть очень эффективными, порой даже не уступающими по эффективности аналогичным занятием в атлетических залах. Все зависит от целей, которые вы преследуете. Для того чтобы увеличить размеры мышц и их силу, вам достаточно будет пары квадратных метров в своей комнате, скамьи и разборных гантелей. Также пригодится еще и желание заниматься, но его мы затрагивать не будем — раз уж вы сейчас это читаете, значит оно у вас и так присутствует. И это очень здорово!

Эффективные тренировки дома

В данной статье мы вам расскажем, как накачаться дома, используя две тренировочные программы в домашних условиях. Первая будет рассчитана на абсолютных новичков, которые только недавно решили строить свое тело. Особенность ее в том, что как и в любой классической программе для начинающих, будет прорабатываться сразу все тело за одну тренировку.

Вторая тренировочная схема, предназначена для атлетов продвинутого уровня, а также как следующая ступень для тех, кто пройдет первую программу для новичков. Тут вам уже предстоит разделить свои тренировки на двухдневный сплит, чтобы организм имел больше времени на качественную тренировку всех мышечных групп.

Программа тренировок дома для начинающих

Тренировка будет построена по круговому принципу. В каждый круг входит по пять упражнений.

В неделе должно быть три тренировки, желательно чтобы они проходили через день. Для этого подойдет классическая схема понедельник – среда – пятница. Все остальные дни, соответственно будут днями отдыха.

Вначале выполняйте все упражнения первого круга, потом все упражнения второго. Поначалу каждый круг выполняется дважды – 2 раза упражнения первого круга и потом 2 раза второго.

Последние две недели, нужно будет увеличить это число с двух, до трех раз.

Отдых между подходами старайтесь делать не больше одной минуты. Между кругами, отдыхайте от одной до трех минут.

Две первых недели, подбирайте такой вес, чтобы вы с ним укладывались в рамки из 12-15 повторов, не больше не меньше. Третью и четвертую неделю сделайте более тяжелыми – подбирайте такой вес, с которым вы сможете осилить лишь 8-12 повторов, опять таки не больше, не меньше.

Когда закончите с этой программой, переходите на программу 2-го уровня – для продвинутых

Круг первый
Мышцы Упражнение Повторения (1,2 неделя) Повторения (3,4 неделя)*
ГРУДЬ 12-15 12-15/ 8-12
СПИНА 12-15 12-15/ 8-12
ПЛЕЧИ 12-15 12-15/ 8-12
ТРАПЕЦИИ 12-15 12-15/ 8-12
ПРЕСС 12-15 12-15/ 8-12
Круг второй
Мышцы Упражнение Повторения (1,2 неделя) Повторения (3,4 неделя)*
КВАДРИЦЕПСЫ 12-15 12-15/ 8-12
БИЦЕПСЫ БЕДРА 12-15 12-15/ 8-12
ИКРЫ 12-15 12-15/ 8-12
БИЦЕПСЫ 12-15 12-15/ 8-12
ТРИЦЕПСЫ 12-15 12-15/ 8-12

* Чередуйте разное количество повторений и соответственно разный вес снаряда на каждой тренировке

Программа тренировок дома для продвинутых

Теперь график ваших занятий будет немного иным. Всего в неделе будет 4 тренировки. Рабочие дни теперь понедельник, вторник, четверг и пятница. Среда, суббота и воскресенье — соответственно выходные.

Тренироваться будем суперсетами. То есть выполнять для каждой мышечной группы не одно, а два упражнения, без отдыха между ними, ну или с минимальным отдыхом, необходимым для смены рабочего веса.

Занятия будут также иметь круговой характер. Первые две недели выполняйте по два круга за тренировку. На третьей увеличьте количество кругов до трех, а на четвертой неделе попробуйте делать по 4 круга. Если не получится, продолжайте выполнять три круга за тренировку.

Обязательно чередуйте тяжелые тренировки, когда вы выполняете по 8-12 повторений в подходе с менее тяжелыми, когда количество повторений увеличено до 12-15, а рабочие веса, соответственно снижены.

Время отдыха между сетами варьируйте в пределах от 30 до 60 секунд. Между кругами увеличьте его до 2-3 минут.

Понедельник и четверг
Мышцы Упражнение Повторения (понедельник) Повторения (четверг)
ГРУДЬ
8-12
8-12
12-15
12-15
СПИНА
8-12
8-12
12-15
12-15
ПЛЕЧИ
8-12
8-12
12-15
12-15
ТРАПЕЦИИ Узкая тяга к подбородку
8-12
8-12
12-15
12-15
Вторник и пятница
Мышцы Упражнение Повторения (вторник) Повторения (пятница)
КВАДРИЦЕПСЫ/ЯГОДИЦЫ
8-12
8-12
12-15
12-15
БИЦЕПСЫ БЕДЕР/ИКРЫ
8-12
8-12
12-15
12-15
БИЦЕПСЫ
8-12
8-12
12-15
12-15
ТРИЦЕПСЫ
8-12
8-12
12-15
12-15
ПРЕСС
8-12
8-12
12-15
12-15

Как накачаться дома и похудеть одновременно?

Как вы могли заметить интенсивность предложенных выше тренировок дома, весьма и весьма высокая. А это значит, что такие тренировки и так будут носить жиросжигающий характер. Однако вы можете усилить эффект потери жира, добавив сюда немного аэробики. Как это можно сделать?

— Обязательно выполняйте разминочные упражнения перед основной тренировкой. Достаточно будет 5-10 минут прыжков на скакалке или поочередных подъемов на ступеньку или скамью.

— Можете заменить отдых между кругами, на аэробные упражнения низкой интенсивности. Это опять таки могут быть те же подъемы на ступеньку или прыжки через скакалку, да или вовсе обычные прыжки на месте.

— Делайте аэробику по окончанию основной тренировки. Время работы — 10-20 минут низкоинтенсивных аэробных упражнений.

Однако не переусердствуйте с аэробикой. Делайте ее ровно столько времени, сколько показано выше. Иначе вы рискуете вместе с жиром начать сжигать и мышечные клетки, так как запустите катаболические процессы в своем организме.

Что делать если мышцы больше не отвечают ростом?

Тренировки дома из-за ограниченного спортивного инвентаря очень трудно сделать разнообразными. А длительная работа по одной и той же программе, рано или поздно приведет вас к остановке результатов. Ваши мышцы просто привыкнут к одинаковым нагрузкам и не будут реагировать на них ростом. Что же делать в таких случаях? Ниже мы вам предложим несколько вариантов, как можно давать разнообразную нагрузку вашим мышцам в условиях домашнего тренинга.

Постоянно увеличивайте рабочие веса . Не тренируйтесь с одним и тем же весом на каждой тренировке. Ведь ваши мышцы становятся больше и сильнее, а значит им уже нужна нагрузка большая чем прежде, чтобы она могла стимулировать их на дальнейший рост.

Сократите время отдыха . Вы можете увеличить интенсивность ваших домашних тренировок, если сократите время отдыха между сетами. Так, если вы до этого отдыхали по одной минуте, начните отдыхать по 50 секунд. Привыкнув и к этому времени, сократите его еще на 10 секунд и так далее.

Ускорьте или сделайте медленнее темп выполнения упражнений . Вы можете опускать и подымать вес с разной скоростью. Так средней считается скорость, с которой вы опускаете и поднимаете снаряд за 2 секунды. Чтобы «удивить» свои мышцы новой нагрузкой, попробуйте увеличить это время до 3-4 секунд и вы увидите, как это изменит весь ход тренировки. Также можно и ускорить темп упражнения. Для этого возьмите вес, на 30-40% меньше вашего рабочего и выполняйте упражнения во взрывном стиле, то есть максимально быстро. Это тоже заставит ваши мышцы испытать непривычную для них нагрузку.

Измените порядок упражнений . Не обязательно постоянно заниматься в строгом порядке, который предложен выше. Начните выполнять упражнения наоборот, сделав первое упражнение последним, а последнее первым, либо вообще выполняйте их в произвольном порядке. Можете поменять местами тренировочные круги. В общем вариантов, на самом деле масса.

Поменяйте суперсеты на обычные . Можете внести и такое разнообразие. Вместо двух сетов подряд, выполните, скажем, пару подходов первого упражнения и пару второго. Потом, точно также переходите к следующему суперсету, разделив его на два обычных. Можете чередовать суперсеты для одной группы мышц с обычными сетами для другой.

Как видите изменений в данной программе тренировок можно придумать очень большое количество, не смотря даже на то, что вы ограничены в выборе упражнений и спортивного инвентаря. Главное, чтобы вы оставались полны энтузиазма на протяжении долго времени. Тогда и тренировки дома будут приносить отличные результаты, поверьте.

На этом, обзор вариантов тренировок под крышей вашего дома, подошел к концу. Следуйте вышеперечисленным правилам и советам и вы сможете накачаться дома, не хуже, чем в спортзале. Главное, повторимся, желание и энтузиазм и все будет возможно. Если что-то не понятно, спросите об этом в комментариях ниже, мы постараемся ответить как можно быстрее Удачи!

Эта подборка советов пригодится всем, кто занимается в тренажёрном зале. От новичков до опытных качков!

Человеку свойственно ошибаться. Даже многолетний стаж посещения тренажёрного зала ещё не значит, что мы не совершаем множества ошибок на тренировках. Чего уж говорить о новичках, впервые купивших абонемент и переступивших порог фитнес-клуба!

В статье я дам советы по правильным тренировкам и укажу на типичные ошибки при занятиях в тренажёрном зале. В итоге Ваши занятия в тренажёрном зале станут гораздо более эффективными и правильными.

Как правильно заниматься в тренажерном зале

Перед Вами добрый свод хороших советов от профессионального тренера, который провел на тренировках не один год, видел всякое и сделал много правильных наблюдений и выводов.

Не проводите тренировки только на кардиотренажерах

Современные кардиотренажёры – мощная вещь! И сжигание калорий полезно до определённой степени. Но, к сожалению, кардиотренажёры никак не помогут значительно укрепить и подкачать нужные мышцы. Они предназначены для тренировки аэробных способностей организма (сердце, сосуды, лёгкие, красные мышечные волокна). Но это далеко не всё, от чего зависит здоровье и внешний вид. Более того, развитие аэробных способностей может вообще никак не повлиять на внешние данные. Кардио поднимет тонус мышц, поможет сжечь немного жира. Но без силовых упражнений результат тренировок будет не очень ярким.

Тот факт, что Вы ходили, бегали или крутили педали в течение часа, ещё не означает, что тело получило полноценную нагрузку. Тем более нагрузку пропорциональную.

Пользуйтесь нестандартными упражнениями

Для стимуляции фантазии 🙂 при занятиях в тренажёрном зале рекомендую это видео с необычными упражнениями, которые можно редко увидеть в тренажёрных залах. Снимал давно, но всё по-прежнему актуально.

Мужчинам без многочисленных упражнений типа отжиманий, скручиваний, сведений ног не видать рельефных деталей тела. Только грубые неказистые куски «мяса».

Не устаю повторять, нет никаких чисто женских и чисто мужских упражнений! Всё зависит от целей. А различия есть только в рабочих весах на штанге и в тренажёрах. У мужчин они значительно больше, у женщин меньше. И это, пожалуй, единственное отличие.

Правильно подбирайте рабочие веса на тренажёрах и штанге

Видели в залах парней, которые жмут лёжа 120 кг на 10 раз, а затем приседают со штангой весом… 60-80 кг на те же 10 раз? Я видел много раз! И это не норма, однозначно.

Существуют правильные пропорции в рабочих весах для разных упражнений. Например, если жмёшь лёжа 80 кг на 10 раз, тогда в приседаниях будь добр поднимать не менее 100-110 кг на те же 10 раз. А в тренажёре «горизонтальная тяга» тяни не менее 85 кг на 10 повторений. Эти соотношения не взяты с потолка, а диктуются анатомией и физиологией человека, чтобы не возникало нездоровых дисбалансов, приводящих к искривлениям позвоночника и деформации суставов.

Не пренебрегайте помощью окружающих и тренера

Распространённая ошибка «я сам всё умею и знаю, видел на ютубе». Видел-то видел. Но видеть и знать, видеть и уметь, видеть и понимать – это разные вещи.

Многие упражнения на тренажёрах и со штангой, которые кажутся простыми, на самом деле требуют правильной техники и навыка. Они начинают правильно получаться через 2-3 недели регулярного выполнения. И то при условии, что Вы получили правильную обратную связь от внешних наблюдателей (тренера или людей рядом). Кто-то должен посмотреть, оценить и указать на ошибки. И при условии, что Вы работаете с достаточно большим рабочим весом. Зачастую правильной техники невозможно добиться, пока не возьмёшь штангу потяжелее.

Другие упражнения для должного эффекта должны выполняться с таким весом, который Вы, скорее всего, не сможете поднять в последних повторениях. Здесь нужна страховка, которую обеспечит помощник.

Просто поверьте на слово, тренер — это хорошо. Даже если это начинающий тренер. Это лучше, чем ничего.

Если есть возможность, пользуйтесь услугами опытных тренеров. Это всегда себя окупает.

Если Вам посчастливится столкнуться с тренером-методистом, Вам повезёт вдвойне. Как, например, моим клиентам…

Заниматься в тренажёрном зале без тренера, конечно, можно. И довольно успешно. Но тренировки с тренером будут на порядок эффективнее, поскольку тренер обычно знает все подводные камни и ошибки. И попросту не даст их совершать, экономя Ваши силы, время, нервы. А ещё попутно обучая Вас многочисленным премудростям тренажёрного зала.

Посещайте не только женские/общие групповые программы

Это, в основном, для девушек. Ошибкой здесь является популярный стереотип о том, что «мы прокачали все мышцы и позанимались кардио» на групповой тренировке. И это в маленьком зеркальном помещении без единой «железяки»? И это при том, что каждый раз в течение нескольких месяцев или даже лет выполняется один и тот же набор упражнений с той же самой нагрузкой? Насмешили!

Упражнения с собственным весом, статика, прыжки, растяжки, степ-платформы, даже работа с миништангой и т.д. – это замечательно! Но имеет свои естественные границы. А само устройство групповых программ в клубах таково, что тренер в принципе не может контролировать нагрузку и технику упражнений. Вы даже не замечаете, что делаете неправильно. Попрыгали и всё отлично! Вы ведь чувствуете, о чём я говорю?

Время от времени заменяйте привычные групповые тренировки качественно иными силовыми тренировками, которые включат мышцы на полную мощность. Например, месяц посещайте групповые занятия, месяц – тренажёрку. Включите в набор упражнений тренажёры и штангу, гантели и гири.

И программы нужно менять каждые 1-2 месяца, даже если всё устраивает. И особенно, если легко справляетесь. Это признак того, что Вы больше не развиваетесь. Развитие всегда сопряжено с трудностями на тренировке.

Или Вы можете после привычной групповой программы выполнить несколько подходов со штангой на нужные мышцы.

Не занимайтесь только на силовых тренажёрах

Это любимая ошибка новичков в тренажёрном зале. Переходим от тренажёра к тренажёру, забывая о штанге и гантелях. Это ведь проще и интереснее!

Ну, чтобы удовлетворить любопытство, можно первые несколько тренировок вот так погулять по тренажёрам. Но для полноценного результата нужно следовать полезной формуле.

70% тренировки должно выполняться со свободным весом (штанга, гантели, свой вес). И лишь 30% — на тренажёрах. Это золотое правило тренировок в тренажёрном зале.

Дело в том, что большинство тренажёров предназначено для изолированной тренировки отдельных мышц. Это очень полезно в двух случаях:

1. Если у человека травма, и ему нужно целенаправленно укрепить именно эти мышцы. Или получить хоть какую-то нагрузку.

2. Если это профессиональный атлет, стремящийся улучшить формы и подтянуть детали отдельных мышц. Или же силач, прорабатывающий слабые точки траектории некоторых нужных ему упражнений.

Во всех остальных случаях необходимо тренировать мышцы в связке с другими мышцами. Это весьма полезно для здоровья и просто выгодно из соображений роста общей мышечной массы и разгона обмена веществ.

Данный эффект без проблем достигается использованием штанги, гантелей, гирь.

Включите в тренировки приседания со штангой, становую тягу, вертикальную тягу, пулл-овер, махи гантелями в стороны, жим штанги на наклонной скамье, выпады с гантелями в руках, молот с гантелями и т.д.

Не слишком налегайте на тренировку мышц пресса

Тренировать мышцы пресса, конечно же, необходимо. Но и в этом нужна мера.

Не забывайте, что пресс является одной из мышц, входящих в состав мускулатуры кора.

Чрезмерная тренировка одних частей кора без достаточной компенсирующей нагрузки на другие его части приводит к деформациям в области талии и таза. Это различные нарушения осанки (недостаточный или избыточный лордоз), проблемы с тазобедренными и коленными суставами, проблемы в шейном отделе, сутулость.

Вспоминается один герой из моего детства – юноша из соседнего двора, Евгений, сумевший накачать роскошные мышцы на турнике и брусьях на нашем школьном стадионе. Когда он проходил через наш двор, мы просто не дышали, глядя на него с нескрываемым благоговением! Его могучие бицепсы, плечи-шары, треугольный торс, мощные грудные мышцы натягивали белоснежную футболку так, что она, казалось, вот-вот лопнет!

Однако… Вспоминая сейчас его великолепные кубики пресса я вспомнил и другую его особенность – сутулая спина, чрезмерный поясничный лордоз, недостаточно мощные ноги. Евгений не мог дотянуться до пола пальцами рук…

Несмотря на прекрасные мышцы торса, плеч, рук, этот парень не имел представления о балансе мышц кора, столь важного для общего здоровья и эстетики. Но тогда, в далёкие восьмидесятые, это казалось неважным, поскольку мы об этом ничего не знали… Но сейчас-то знаем!

Поэтому, качая пресс, не забывайте о других элементах кора: косых мышцах, ягодицах, разгибателях спины, бицепсах бёдер. О гибкости тоже не забывайте.

В данном случае баланс в нагрузке гораздо важнее развития одной мышцы.

Выполняйте не только скручивания или подъёмы ног, но и косые скручивания, гиперэкстензию, ягодичный мостик, наклоны в сторону с гантелью в руке, ситап…

Не избегайте общения с врачами и медицинской помощи

Мы не любим врачей и эти чёртовы муниципальные поликлиники! Имеем на это полное право, учитывая низкий уровень сервиса.

Однако, без медицины в фитнесе никуда. Нам как-то нужно следить за здоровьем: сдавать анализы, следить за , гормонами, замечать ранние признаки нарождающихся заболеваний, лечить зубы в конце концов.

Попробуйте уделить время, чтобы найти подходящего Вам врача. Лучше платного. Посещайте его раз в 2-4 месяца. Проверяйте давление, зрение, слух, сдавайте общие анализы, некоторые специальные анализы (онкопробу, например), проходите нужные курсы лечения, массажа, профилактические процедуры. Доводите до логического конца начатое лечение (особенно, если принимаете антибиотики).

Поверьте, это будет отличным вкладом в здоровье. Ведь у Вас будет шанс не пропустить какую-либо серьёзную проблему, и начать решать её задолго до того, как она наберёт силу и приведёт к необратимым последствиям.

В конце концов, здоровье – это один из важнейших поводов посещать тренажёрный зал!

Перед началом регулярных тренировок в тренажёрном зале визит к врачу обязателен!

Обучитесь элементарным способам самоконтроля на тренировке

Не следить за дыханием и пульсом на тренировке в тренажёрном зале – плохая привычка.

Научитесь подсчитывать пульс вручную. Пользуйтесь доступными гаджетами, сервисами и приложениями для этого.

Выполняемые упражнения лучше снимать на видео и просматривать после тренировки, сверяя с эталонами. Или же покажите видео тренеру. Я, например, с ходу вижу даже незначительные ошибки (и проблемы с опорно-двигательным аппаратом), просто просматривая видео, выполняемые моими подопечными.

Многие упражнения служат отличным тестом на разные параметры тела (гибкость, выносливость, искривления позвоночника). Но это информация скорее для тренеров и специалистов.

Вам же нужно освоить элементарные навыки самоконтроля: следить за пульсом, узнавать признаки усталости, не превышать рекомендуемые уровни нагрузки, не заниматься, если больны.

Вовремя уйти с тренировки порой важнее, чем закончить её полностью.

Ведите дневник тренировок

Запомнить всё, что Вы собираетесь сделать или уже сделали на тренировках невозможно. Да и не нужно. Достаточно это записывать в специальный блокнот или тетрадь. Это открывает Вам возможность полностью контролировать процесс и анализировать ошибки. Ведите !

Нет дневника – не понятно, почему комплекс упражнений не сработал или почему случилась травма.

Ведите дневник! Это не сложно и очень полезно.

Надеюсь, теперь Вы больше знаете о том, как правильно тренироваться в тренажёрном зале. Желаю Вам не делать указанных ошибок. Применяйте мои советы на практике, тренируйтесь правильно! Буду рад Вашим вопросам и комментариям.

Как накачать мышцы в домашних условиях – этот вопрос интересует и мужчин, и женщин, которые решили достичь поставленной цели. Красивое, рельефное и накачанное тело – это результат упорной работы, систематических тренировок, целеустремленной борьбы и соблюдения некоторых правил. Эти вопросы мы подробно осветим в нашей статье.

Что происходит с мышцами во время тренировок

Мышцы претерпевают значительные изменения с момента начала тренировок до тех пор, когда получен видимый результат. Среднее время, затраченное на достижение прогресса, зависит от индивидуальных особенностей организма и от длительности каждой фазы, в которой находятся мышцы. Естественно, каждый спортсмен желает быстро и правильно накачаться в домашних условиях за неделю, однако для полноценного развития требуются годы.

Подготовительная фаза

Длится примерно от двух до четырех месяцев. В это время организм перестраивается, так как испытывает серьезные нагрузки. Меняется система энергоснабжения мышц, теперь они потребляют больше энергии, из-за этого в них накапливаются значительное количество АТФ и гликогенов. Нервная система обеспечивает более налаженную и согласованную работу мускулов, адаптируется к новым условиям костно-связочный аппарат, обмен веществ осуществляется по-новому, значительно увеличивается объем кровеносных сосудов.

В этот период для спортсмена очень важно не стремиться как можно быстрее накачать мышцы дома без тренажеров или с их использованием, а следить за правильной техникой, использовать небольшие веса в течение максимально продолжительного срока. Рост мышц будет заметен лишь на втором этапе, первый же необходим для «заложения фундамента» дальнейшего успешного развития.

Гипертрофия

Длится эта фаза более двух лет, на этом этапе волокна мышц начинают увеличиваться, и за пару лет человек реализует собственный потенциал, то есть мышцы достигают максимального размера. При должных нагрузках вес тела среднестатистического мужчины за это время увеличивается на 20 кг.

Гиперплазия

Дальнейшее развитие мышц на протяжении 1-2 лет происходит за счет деления волокон, это достигается путем работы с облегченным весом при высокообъемных тренировках. За этот период удается увеличить мышечную массу еще на 10 кг. Затем наступает финальная стадия.

Системная адаптация

Работа бодибилдера направлена на улучшения эффективности работы тех систем организма, которые сдерживают рост мышц, расширение собственных возможностей.

Можно ли накачаться дома без тренажеров

Как правильно качаться в домашних условиях с нуля, и возможно ли это – данный вопрос интересует многих. Ответ не может быть однозначным, все зависит от стремления и мотивации спортсмена. Да, несомненно, тренироваться дома и наращивать мышцы вполне возможно без тренажеров, но это значительно сложнее и неудобнее, чем в спортзале.

Ошибки начинающих

Новичкам, желающим быстро и правильно накачать мышцы рук в домашних условиях, лучше ознакомиться с основными ошибками, которые допускают начинающие спортсмены в погоне за успехом. Это убережет их многих разочарований.

Завышенные ожидания

К сожалению, наши представления об идеальной фигуре возникают, глядя на накачанных дядечек из глянцевых журналов, которые призывают стать такими же. Мускулистое тело требует не менее пяти лет плодотворного труда, а не нескольких месяцев ленивого «общения» со штангой.

Хочу иметь объемную мускулатуру!

Чтобы правильно тренировать и нарастить мышцы в домашних условиях, нужно понять, что главная цель – это не мышц и тела, а получение удовольствия от самого процесса, умение чувствовать мышцы и их работу. Ну, а успех в этом случае не заставит себя ждать!

Лень

Отменить занятие можно по любому поводу: на улице дождь, друзья зовут на пиво, плохое настроение, но прокачаться и нарастить мышечную массу в домашних условиях можно только при соблюдении распорядка и графика занятий.

Основные требования для роста мышц

Первый шаг, с которого начинают качаться – программа тренировок в домашних условиях для мужчин или женщин. Тренировки должны быть прогрессивными, то есть стимулирующими рост.

Вторым фактором, влияющим на положительный результат, является полноценное питание, то есть спортивная диета, гарантирующая рост. Соблюдение этих требований и есть ключ к успеху.

Упражнения без тренажеров для начинающих

Рассмотрим, с чего и как правильно начать тренировки дома с нуля. Для этого вовсе нет необходимости тратить деньги на покупку дополнительных средств, ведь у нас всегда есть под рукой свой собственный «инвентарь» – вес тела.

На первых порах выполняем следующие упражнения:

  • отжимания, обратные отжимания, отжимания из стойки на голове и другие разновидности этого упражнения;
  • подтягивания и другие вариации;
  • сгибания на бицепс;
  • упражнения на трицепс при помощи своего веса;
  • выпады;
  • приседания, болгарские приседания, пистолетиком;
  • румынская тяга на ноге;
  • сгибание ног из положения лежа.

Лучшие упражнения без железа

Каждый начинающий спортсмен, желающий начать качаться с нуля дома и стать качком, должен освоить 10 основных упражнений, которые можно выполнять в гостинице, дома, на природе или в другом удобном месте.

Приседания

Тренируют 85% мышц тела. Исходное положение – ноги на ширине плеч со слегка развернутыми носками. При спина остается прямой, а ягодицы отводятся назад. Пятки вдавливаются в землю, а колени выводятся вперед и наружу. Для дополнительного баланса можно вывести руки вперед.

Другие вариации: приседания сумо – с широко расставленными ногами и приседания на одной ноге.

Отжимания

Прорабатывается трицепс, грудь, спина и плечи.

Другие разновидности упражнения: с широкой или узкой постановкой рук, с упором ног на стул или стену.

В качестве опоры используем стул, кровать или журнальный столик. Голову не забываем держать прямо, позвоночник должен быть в правильном положении. Работает трицепс и грудные мышцы.

Приседания у стены

Развивает выносливость, прорабатывает квадрицепс. Спина прилегает вплотную к стене, садимся на «виртуальный» стул таким образом, чтобы угол между бедрами и стеной составлял 90 градусов. Такое положение сохраняем не менее 60 секунд.

Берпи

Упражнение, в котором сочетаются прыжок и отжимание. Из положения стоя приседаем на корточки, делаем отскок ногами, как при отжимании, выполняем обратную очередность действий.

Планка

Это очень эффективное упражнение, которое поможет накачать красивое рельефное тело в домашних условиях. Упор лежа, удерживаем вес на предплечьях и носках, втягиваем живот и остаемся в таком положении не менее 90 секунд.

Выполняется, как и предыдущее, однако тело опирается на одну руку.

Супермен

Лежа на животе вытянуть вперед руки, приподнять их, а также голову и ноги, удерживаемся некоторое время в таком положении.

Скручивания

Ложимся на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Приподнимаем колено и одновременно напрягаем , стараемся дотронуться правым локтем до левого колена, затем наоборот.

Следим за ровной спиной и выпрямленными плечами, стараемся не раскачиваться при переносе веса тела с одной ноги на другую.

Увеличение нагрузки

Программа набора мышечной массы в домашних условиях обязательно должна предусматривать прогрессию нагрузок. Нужна она для стимуляции роста мышц и выполняется не только в домашних условиях, но и в спортзале. Для этой цели используются гантели с шагом 2 кг, штанги и блины с таким же шагом, стойки, комплексные, блочные тренажеры и скамьи, которые подстраиваются под необходимый угол наклона.

Давайте подробнее рассмотрим, как подкачаться дома, и с чего начать тренировки? Для этого необходимо небольшое количество времени и знание упражнений.

Сделать прокачку тела в качалке дома более эффективной поможет приобретенный инвентарь:

  1. Гантели с возможностью изменения веса. Самая тяжелая должна весить не менее 32 кг.
  2. Каримат – коврик для фитнеса. Нужен для выполнения упражнений на пресс.
  3. Турник. Сейчас можно приобрести съемный либо обустроить стационарный в дверном проеме.
  4. Брусья. Пристраиваются дома к стене.
  5. Резинки с различной степенью упругости.

Чем заменить?

Что делать, чтобы правильно качать мышцы тела в домашних условиях, если нет всех необходимых инструментов?

Несомненно, в каждой квартире или доме имеются стулья с высокими спинками – укрепив их, можно использовать в качестве брусьев. Упражнения на икроножные мышцы можно выполнять, используя лестничные ступеньки или высокий порог. Засунув ноги под кровать, делаем подъемы на пресс, скручивания, упражнения на мышцы спины. В качестве свободных весов можно использовать любые удобные предметы: пластиковые бутылки, наполненные водой или песком, обрезки трубы. Для приседаний с утяжелением используем тяжелый рюкзак.

Категорически не рекомендуется использовать в качестве груза электронику или домашних животных. Ну, и чтобы эффективно накачать мускулы в домашних условиях, не забываем составить программу или используем разработанный комплекс упражнений.

Комплекс упражнений на все группы мышц с инвентарем

График занятий спортом и накачки мышц в домашних условиях для мужчин или женщин можно обсудить с тренером. Далее предлагается программа, выполняемая три дня в неделю.

Понедельник

Упражнение

Количество повторов, условия выполнения

Разминка

Скручивания из положения лежа

4 подхода по 15 раз, количество повторений со временем увеличивается

Гиперэкстензия на скамье

4 подхода по 15 раз

Подтягивания широким хватом к груди

Тяга гантели с наклоном

Подтягивания обратным средним хватом

Подъем гантелей на бицепс в положении стоя

Среда

Пятница

Прокачка мышц ног в домашних условиях для мужчин осуществляется следующим способом:

  1. Приседания с грузом. В руки берем предмет весом не менее 30 кг, выполняем приседания до износа. Отдыхаем одну минуту.
  2. Прыжки на скакалке. Прыгаем в среднем темпе в течение 3 минут. Отдыхаем одну минуту.
  3. Пробежка. Организуем бег протяженностью не менее 3-х километров. Отдыхаем несколько минут.
  4. Приседания на одной ноге. Выполняем в финале каждой тренировки.

Через каждые 3-4 тренировки нагрузку постепенно увеличиваем.

Базовые упражнения для рук

Чтобы правильно дома мужчине, нужно использовать эффективные упражнения, направленные на тренировку определенных мускулов. Следующий тренинг развивает двуглавую мышцу плеча, трицепс, дельтовидную и трапециевидную мышцу.

Подъем гантелей стоя

Выпрямляемся, ноги находятся на ширине плеч, слегка сгибаем их в коленях, берем гантели и прижимаем локти к телу, ладони направляем внутрь. Передняя часть диска снаряда касается линии бедра, затем поднимаем груз к плечам на выдохе и медленно разворачиваем ладони, направляя их тыльную часть к лицу. На несколько секунд задерживаем гантели на уровне плеч и возвращаем в исходное положение.

Как правильно начать качаться на массу в домашних условиях с гантелями расскажут профессионалы, поэтому, если возникли сомнения по поводу правильности выполнения упражнения, можно обратиться к ним.

Подъем гантелей сидя

Это еще один способ сделать подкачанное рельефное тело в домашней качалке. Упражнение выполняется аналогично предыдущему, однако в этом случае занимается положение сидя. Для этого можно использовать удобный стул, табурет или скамейку.

Молот

Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч, коленные суставы слегка согнуты. Руки согнуты в локтях, ладони с гантелями прижаты к корпусу. Локти не смещаются, плавно опускаем гантели, не изменяя положение ладоней, и сразу же возвращаем их по той же траектории.

Сделать красивую фигуру и накачанные мышцы в домашних условиях очень просто, если использовать наиболее известное упражнение с гантелями. В положении стоя правая рука поднимается со снарядом вверх, левая опускается или располагается на талии. На выдохе рука с грузом сгибается, а голова плавно опускается, все остальные зоны неподвижны. Таким же образом выполняется жим двумя руками, используя один снаряд.

Как быстро подкачаться в домашних условиях парню мы узнали, ну, а что же делать девушкам? Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее.

Тренировка для девушек

Как подкачать мышцы тела девушке в домашних условиях – тоже актуальный вопрос, который задают себе представительницы прекрасного пола. Кроме этого, у большинства из них есть проблемы с жировыми отложениями на животе и боках.

Чтобы добиться положительного результата, важно соблюдать следующие рекомендации:

  1. Выделять ежедневно не менее часа спортивным занятиям, при этом использовать разнообразный инвентарь: гантели, скакалку, эластичную ленту, хула-хуп, эспандер, утяжелители.
  2. Уделять внимание прокачке всех частей тела, постепенно увеличивая нагрузку.
  3. Использовать разнообразные упражнение, постоянно их менять, чтобы организм не успел привыкнуть.

Ну, и конечно то, как правильно заниматься спортом в домашних условиях – зависит от личного настроя, поэтому во время тренировки лучше включить энергичную музыку, которая задаст правильный темп и улучшит настроение.

Правила питания

Стать накачанным с помощью упражнений для всего тела в домашних условиях нельзя только лишь при условии прогрессивных тренировок. Большое значение в этой борьбе играет правильное питание, и успех на 70% зависит от него.

  • кушать нужно в день 5-8 раз, завтракать обязательно;
  • ежедневно выпивать 1,5-3 литра воды;
  • на один килограмм веса тела организму нужны: 2 г белка, 0,5 г жира и 4 г углеводов;
  • отказаться от майонеза, кетчупа, сахара и других бесполезных продуктов.

Лучшие продукты

Предпочтительно употреблять в пищу следующие продукты:

  • рыбу;
  • мясо;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • молочные продукты;
  • бобовые;
  • каши;
  • макароны из твердых сортов;
  • орешки, семечки;
  • овощи;
  • фрукты;
  • хлеб из муки грубого помола.

Важные условия

Существуют множество способов, как накачаться в домашних условиях, но программа тренировок на месяц, по рекомендациям специалистов, должна быть разработана соответствующим образом и включать следующие направления:

  1. Силовые тренировки – для роста мышц.
  2. Кардиотренировки – для сжигания жира.

Ну а качественное питание необходимо для достижения рельефной красивой фигуры.

И, конечно же, главное правило, которым должны руководствоваться все те, кто интересуется, как быстро накачать мышцы тела в домашних условиях, заключается в устранении всех отвлекающих факторов во время тренировки. Ни телефоны, ни происходящее вокруг не должно отвлекать вас от цели. Для успешного результата нужно сконцентрироваться и с полной отдачей выполнять упражнения!

Видео

В этом виде – комплекс упражнений для домашних тренировок для новичков.

Тренировки в домашних условиях имеют целый ряд минусов, таких как, например, отсутствие рядом тренера, который сможет помочь советом проконтролировать процесс, недостаток пространства и нехватка мотивации. Однако, в последнее время все большее и большее количество спортсменов останавливают свой выбор именно на тренировках дома. Почему?

А все потому, что упражнения дома для мужчин, как, собственно и для женщин, позволяют прорабатывать все мышечные группы с не меньшей эффективностью, чем тренировки, проведенные в спортивном зале, но при этом требуют меньше времени и денег.

Рынок спортивных товаров нынче предоставляет огромный выбор снарядов и для домашних тренировок, да и свободного времени становится больше ввиду исчезновения необходимости тратить его на дорогу в спортивный зал.

Главное правило успешной тренировки в домашних условиях – найти подходящую программу тренировок.

Упражнения для занятий дома:

Приседания.

Всех интересует вопрос – как накачаться дома без железа? Ответ прост – приседайте. Приседания задействуют такие крупные мышечные группы, как мышцы бедер и ягодиц, а их работа дает значительный расход калорий, что немаловажно при наличии желания похудеть. Они наделяют подвижностью тазобедренные суставы, а коленные – стабильностью.

Приседания могут быть нескольких видов. Помимо обычных, существуют кубковые – необходимо удерживать небольшое отягощение на согнутых руках; приседания на одной ноге – развивают не только силовые показатели, но и равновесие с гибкостью; приседания «сумо» – во время приседания используется широкая постановка ног.

Приседания требуют стабильного положения спины, поэтому на мышцы кора дается приличная нагрузка, способствующая их укреплению. Приседания не только стимулируют рост силовых показателей, но и проводят профилактику варикозного расширения вен.

Этот вид упражнений имеет столько разнообразных вариаций, что только из них одних можно составить полноценную тренировку в домашних условиях.

Равномерно распределенная нагрузка между грудными мышцами, дельтовидными и трицепсами достигается с помощью обычных отжиманий. Нагрузка, которой подвержены в основном грудные мышцы или трицепсы, достигается с помощью изменения ширины постановки рук.

Аналогом жима гантелей или штанги стоя являются вертикальные отжимания. Существуют также обратные отжимания на трицепс (необходимо быть в положении спина к опоре) и отжимания на брусьях или турнике, с широкой постановкой рук.

Несмотря на то, что упражнения с отжиманиями вынуждают работать практически все мышечные группы, акцент все же делается на верхнюю часть тела. Если отжимания соединить с подтягиваниями, то легко получить необходимый набор упражнений для гармоничного развития верха тела.

В отличие от отжиманий, подтягивания – на порядок сложнее, в основном благодаря тому, что отягощением является больший процент веса тела.

Подтягивания задействуют мышечные группы груди, дельты, трицепс и бицепс. Разная ширина и виды хвата (прямого и обратного, нейтрального и параллельного, узкого, широко и среднего) формируют разные виды нагрузки, делая акцент на конкретную группу мышц.

Упражнение на удержание стабильного положения тела в упоре лежа, то есть планка, может быть, как боковым, так и прямым, и является основным упражнением для тренировок кора.

Главной функцией мышц кора является стабилизация, именно от их состояния зависит состояние здоровья позвоночника и безопасность практически всех силовых упражнений.

Даже короткое время, проведенное в планке, позволит прочувствовать работу мышечных групп спины, плеч, брюшного пресса, бедер и ягодиц. В домашних условиях планку рекомендовано выполнять без использования различных приспособлений для отягощения.

Это упражнение является важным элементом в комплексе домашних тренировок. Мостик позволяет растянуть и укрепить мышцы спины, ягодиц и рук, а также является прекрасной профилактикой различных заболеваний, связанных с позвоночником.

Регулярное выполнение этого упражнения позволит мышцам быть эластичными, а позвоночнику – подвижным и гибким. Считается, что регулярное выполнение этого элемента тренировки способствует расширению грудной клетки и увеличению объема легких.

Упражнение мостик можно выполнять несколькими способами: лежа на полу, стоя с опорой на стену, стоя без опоры или из вертикальной стойки на руках.

Главное правило, которого необходимо всегда неукоснительно придерживаться – это делать мостик с предварительно разогретыми мышцами.

Бурпи считается одним из самых «крутых» упражнений в кроссфите. Выполнять его можно как с отягощениями, так и без них.

Все упражнение состоит из последовательного выполнения следующих действий: необходимо присесть, упираясь руками в пол так, чтобы ноги касались груди. Затем, откинув ноги назад, выполняем упор лежа и возвращаемся в исходное положение. После, стараемся максимально выпрыгнуть вверх и опять вернуться в исходное положение.

Это упражнение задействует в работе все мышечные группы и суставы. Максимальной нагрузке подвергаются мышцы верхнего плечевого пояса, то есть дельтовидная, трапециевидная и трицепс, а также мышечные группы брюшного пресса, бедер, ягодичных и икроножных мышц.

Бурпи не только повышает выносливость организма, но и весьма эффективно сжигает лишние жировые запасы. Согласно исследованиям, бурпи также повышает скорость метаболизма, что немаловажно в борьбе с калориями.

Махи гирей

Упражнения с этим снарядом являются чрезвычайно эффективным инструментом для формирования подтянутой спортивной фигуры. Махи гирей дают интенсивную нагрузку на косые мышцы пресса, мышцы брюшного пресса, мышцы спины и сгибающие мышцы бедра.

Тренировка с гирями способствуют синхронизации работы всего тела, ведь когда центр тяжести снаряда находится за пределами рукояти, спортсмену необходимо согласовывать все свои действия с биомеханикой и таким образом атлет, активируя разнообразные мышечные группы, вынуждает организм работать как единое целое.

Кроме всего прочего, упражнения с гирей весьма эффективно повышают силовую и анаэробную выносливость, сжигают калории, развивают силу кора.

Как накачаться дома: программа от StyleFitness.

Понедельник:

Можно выполнять подтягивания широким хватом, как за голову, так и к груди, или даже комбинировать их. Ширина хвата должна быть такой, при которой предплечья в своей верхней точке будут параллельны друг другу, другими словами – перпендикулярно полу.

Очень важно придерживаться сведенных вместе лопаток и прямого положения головы, чтобы не горбиться вверху. Выполняем 3 подхода на максимум, без веса, время на отдых между подходами – 3 минуты.

Ставим ноги на ширину плеч или уже. Наклон спины должен составлять примерно 45 градусов, но никак не ниже. Нижняя точка бедра во время приседания должна быть параллельной полу или даже ниже. Приседания рекомендуется проводить с гантелями небольшого веса.

Выполняем 25 повторов по 8 подходов, каждую неделю увеличивая повторы еще на 2 раза.

Выполняя отжимания, старайтесь держать ноги и спину прямыми, чтобы они составляли прямую линию. При широко расставленных руках и максимально разведенных в сторону локтей, мышцы груди работают лучше всего. Именно поэтому на плечевые суставы падает и максимальная нагрузка. Пожалуйста, соблюдайте осторожность.

Отжимания от пола с широким хватом следует выполнять 20 раз по 5 подходов, а каждую неделю увеличивать на 2 раза количество повторений.

Это упражнение следует выполнять на максимальное количество повторений за 5 минут.

Лягте на спину, и согнув колени, поставьте ступни приблизительно на расстоянии 20 см от бедер. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки чуть согнуты в локте. Отталкиваясь обеими руками и ногами, с напряженным прессом, плавно поднимите бедра вверх так, чтобы спина оказалась выгнутой по дуге.

Выполняйте мостик 10 раз, стараясь держать руки и ноги максимально прямыми.

Все тело превращается в одну прямую линию. Постарайтесь пробыть в такой позиции 20 секунд. Выполняйте 8 подходов, время для отдыха между которыми не должно превышать 10 секунд.

Среда:

  • Табата «Отжимания».

Принимаем положение с упором на колени и делаем отжимания с большой амплитудой на протяжении 20 секунд. Следующие 10 секунд отдыхаем. Выполняем 8 подходов.

  • Табата «Приседания».

В быстром темпе, с руками вытянутыми вперед и отводя таз назад, приседаем на протяжении 20 секунд. Делаем 8 подходов, время на отдых – 10 секунд между подходами.

Положение тела должно быть, как для отжиманий и с упором на носки. Выполняем 3 подхода, до максимума.

  • Табата «Бурпи».

Выполняется в быстром темпе, 8 подходов продолжительностью по 20 секунд, время на отдых – 10 секунд.

  • Подтягивания.

Выполняем 5 подходов по 10 повторов, стараясь подтянуться хотя бы на 60% от максимума повторов каждую минуту.

Пятница:

Выполняем махи гирей (1-24кг), стараясь достичь хотя бы 60% от максимума повторений. Делаем 4 подхода с 2-ух минутным интервалом на отдых.

  • Табата «Отжимания»

Делая упор на колени, отжимаемся с большой амплитудой. Выполняем 8 подходов по 20 секунд, с 10-ти секундным перерывом.

  • Табата «Приседания».

В быстром темпе приседаем 20 секунд, затем следует 10 секунд отдыха. Делаем 8 подходов.

С максимально прямыми руками и ногами выполняем это упражнение 10 раз, стараясь на некоторое время задержаться в позиции.

  • Табата «Планка».

Стараемся пробыть в этой позе не меньше 20 секунд. Необходимо выполнить 8 повторов с 10-ти секундным интервалом.

Style Итог

Занятия в домашних условиях – одна из главных составляющих хорошей физической формы на всю жизнь. Войдя в привычку, они станут неотъемлемой частью вашей жизни, хорошей привычкой, которую у вас не сможет отнять ни нехватка времени, ни финансовое положение.

Где лучше: тренировки дома или в тренажерном зале? – Новости спорта

Скажем откровенно, фитнес-тренировки дома сейчас становятся все более популярными – в сети можно найти множество уроков и видеороликов на любой вкус, для любого уровня подготовки и для разных проблемных зон. Казалось бы, одни плюсы – ведь это бесплатно и не нужно тратить время на дорогу. Однако, здесь есть и минусы. Попробуем рассмотреть все плюсы и минусы занятий дома и в спортивном зале, разберемся, где все-таки лучше и эффективнее.

Читайте также: Полезные советы: как спать, чтобы похудеть?

Домашние тренировки

Основная масса домашних упражнений – это, как правило, простые, базовые движения. Все зависит от наличия различных тренажеров и гантелей. К сожалению, не все могут позволить себе хорошо оборудовать “домашний” зал, поэтому много полезных упражнений отпадает из-за нехватки оборудования и места.

К плюсам же можно отнести то, что не нужно ездить в спортивные залы, вследствие этого вы сэкономите уйму драгоценного времени. Нашли свободное время для себя – и занимайтесь, в любой день, в любое время. Это, несомненно, удобно. Но есть и другая проблема – недостаток мотивации для занятий. Обычно, со временем интерес угасает, и заставить себя заниматься становится настоящей проблемой. Тогда тренажеры будут простаивать попросту.

Читайте также: Уважительные причины: из-за чего можно пропустить тренировку?

Итак, плюсы занятия дома:

  1. Привычная атмосфера, отсутствие “посторонних” людей.
  2. Это бесплатно.
  3. Экономия времени.
  4. Никто, кроме вас, не сломает “любимый тренажер”.
  5. Отсутствие очереди к тренажерам.

Минусы:

  1. Отсутствие нужных тренажеров.
  2. Отсутствие тренера, вследствие этого неправильное выполнение упражнений.
  3. Не всегда есть тот, кто может подстраховать.
  4. Бывает сложно заставить себя начать что-то делать (нерабочая атмосфера).

Посещение тренажерного зала

Конечно, время будет идти на дорогу, переодевание, бывает, на ожидание, пока освободится тренажер и на другие мелочи. Кроме времени, также возникнут и финансовые затраты на абонемент и дорогу, если зал не рядом с домом. Однако если вы хотите иметь идеальную фигуру, большинство профессионалов советуют все же посещать фитнес-центры.

Читайте также: С чего начать: несколько советов, которые пригодятся начинающему в фитнес-зале

В спортзале есть на кого равняться и кем мотивировать себя к желаемому прогрессу, есть с кем пообщаться и услышать определенные советы, узнать что-то новое. Во-вторых, всегда есть тот, кто подстрахует, а это очень важно для того, чтобы не травмировать себя. В-третьих, нужная атмосфера и музыка сделают работу более эффективной. Также в любом тренажерном зале будет достаточно тренажеров на все группы мышц, разместить которые в домашних условиях просто невозможно, да и нецелесообразно. К тому же, многие тренажерные залы имеют собственные магазины спортивного питания, где вам предоставят четкую информацию не только как правильно нарастить мышцы, но и проконсультируют вас и посоветуют проверенные пищевые добавки.

Плюсы:

  1. Большой выбор тренажеров.
  2. Вдохновляющая атмосфера для занятия спортом.
  3. Наличие тренеров для консультирования.
  4. Новые знакомства.

Минусы:

  1. Расходы на дорогу и абонемент.
  2. Нехватка времени на посещение фитнес-центра.
  3. В спортивных залах часто присутствуют очереди к спортивному инвентарю.

Читайте также: Замена кардио нагрузкой: как плавание влияет на здоровье человека

Оба варианта занятий имеют как определенные плюсы, так и минусы. Тренировки дома имеют преимущества, однако в них не исключены недостатки, о которых мы уже рассказали. Просто помните, что эти два варианта не исключают друг друга. Занимайтесь спортом, в конце концов, важен результат от тренировок, а не их место.

Узнаем как будет правильно качаться дома

Каждый мужчина хотел бы иметь мужественный вид и привлекательную внешность. Такова уж наша человеческая природа – для нас важно мнение окружающих, а особенно противоположного пола. Но не все молодые люди хотят идти в спортзал, чтобы там под пристальными взглядами спортсменов с рельефными мышцами начинать работать над своим телом. Поэтому многих интересует, а как накачать мышцы дома быстро? Увы, быстро не получится. Не стоит доверять красивым лозунгам в интернете, которые обещают, что за пару месяцев вы наберете аж 15 килограмм мышечной массы. Забудьте об этом! Вы должны по-другому формулировать вопрос: “А как правильно качаться дома?”. Для этого нужно иметь хоть какие-то минимальные знания о тех процессах, которые происходят в человеческом организме. Кроме того, человек, который не способен даже систематически делать зарядку, вряд ли найдет ответ на вопрос “Как правильно накачать мышцы?”. Главное, что вам нужно, для достижения результата, это терпение, выдержка, решительность и эффективные упражнения.

Итак, какие упражнения можно предложить тем, кто интересуется, как правильно качаться дома? Основной принцип – искусственное увеличение веса вашего тела. Для этого можно взять обыкновенный рюкзак и положить в него несколько толстых книг. Во время выполнения стандартных упражнений по общей физической подготовке, этот лишний вес поможет равномерно распределять нагрузку по всему телу.

Для того чтобы впоследствии убедиться в полученных результатах, можно перед началом занятий замерять свои основные параметры. При помощи сантиметра измерьте объем различных групп мышц. Необходимо записать в тетрадку данные о своем росте, весе, объеме плеч, груди, бедер и бицепсов.

Для тех кто интересуется, как правильно качаться дома, самый лучший снаряд для старта – это турник. Занятия на нем развивают бицепс, трицепс, спину, плечи, мышцы живота и многие другие. Итак, начните в подтягивания на турнике с лишним весом. Повисаете на турнике, обхватив его ладонями на себя, руки должны быть на ширине плеч, после чего можно приступать к подтягиванию. Не торопитесь, делайте вдох носом при подъеме, а выдох при опускании. После серии подтягиваний поменяйте хватку – пять пальцев каждой руки должны обхватывать турник сверху. После этого начинайте подтягиваться, при этом “закладывайте голову за перекладину”. Начинайте с минимума, постепенно увеличивайте количество раз.

Отжимания от пола всегда эффективны для тех, кто хочет узнать, как правильно качаться дома. Одевайте на спину все тот же рюкзак и вперед. Если возможно, делайте отжимание на кулаках. Очень медленно, вдыхая, опускайтесь вниз, а потом, выдыхая, плавно поднимайтесь. Для начала достаточно будет 5 отжиманий за один подход. Сделайте несколько подходов.

Если вы планируете накачать мышцы спины, нужно лечь на живот, а для ног найти опору, например, под диваном. Руки должны находиться за головой, после этого необходимо медленно прогибаться в спине, при этом поднимая и опуская верхнюю часть вашего тела.

Если вы хотите накачать мышцы пресса, необходимо сесть на пол, согнуть ноги в коленях и найти для них опору под диваном или батареей. Можно начинать: отклоняйтесь назад, разворачивая корпус при подъеме сначала вправо, а при втором – влево. За один подход можно сделать до семи подъемов. Без фанатизма. Вам же нужно завтра еще встать с кровати.

Следующее упражнение – приседания. Возьмите в руки какой-нибудь груз. Держите его на вытянутых руках, поставьте ноги на ширине плеч и медленно приседайте. Начните с 15 раз.

Когда вы обретете достаточную уверенность в себе, можно будет отправиться в спортзал, чтобы продолжить тренировки с профессиональным тренером. Ешьте больше белковой пищи и не ленитесь. Вот увидите, у вас все получится.

Как качать нижний пресс дома, чтобы иметь красивую и подтянутую фигуру

рекомендуем вам почитать

 Разработав для себя комплекс упражнений, вы, приложив немного усилий, будете стройным и к тому же совершенно бесплатно.

Что такое пресс живота?

Это одна большая мышца, расположенная в брюшной полости. В эту мышцу входит несколько видов мышц, а именно: прямая мышца, внутренние и внешние косые мышцы и поперечная мышца. При работе над прессом, основную степень нагрузки на себя берет верхняя часть прямой мышцы. Это создаёт некоторые проблемы в работе, над нижней её частью.

 

Существует огромное количество разнообразных методов и упражнений, чтобы накачать нижний пресс. Главное, что требуется от вас в дальнейшем – это систематические тренировки и желание выглядеть мужественно.

Для того чтобы вы стали счастливым обладателем подтянутого и упругого живота, также следует пересмотреть рацион вашего питания.

Места для тренировок и эффективные упражнения

Здесь вам предоставляется право выбора. Вы можете начать посещать тренажерный зал, или же начать качать пресс дома. Многие скажут, что такого результата как от занятия в тренажерном зале с опытным инструктором, дома получить не удастся. Однако существует множество отличных упражнений и способов, как можно накачать пресс дома. Главное не лениться, и тогда вы сможете добиться своей цели.

Чтобы правильно накачать нижний пресс дома, вам придется соблюдать несколько простых правил работы над ним. Для новичков необходимо начинать с умеренных нагрузок. Держать эту планку следует пару недель. После этого вы можете увеличить количество подходов в 1-2 раза. И тогда по истечению нескольких месяцев, будет заметен желаемый результат.

В качестве эффективного способа прокачки нижнего пресса, хорошо подойдет упражнение под названием Велосипед. Выполняется оно довольно таки просто. Для начала нужно лечь на пол и положить руки за голову. Затем, выполнять подъем левой ногой, сгибая ее в колене, и одновременно тянутся правым локтем к колену. Дальше Вам следует вернуться в исходное положение и выполнить те же упражнения правой ногой и левым локтем.

Упражнение Подъем ног. Для выполнения данного упражнения примите исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Выполняйте подъемы ног перпендикулярно туловищу, затем не до конца опускайте их. Количество подъемов – 10-2- раз в 2-3 подхода.

Упражнение Книга. Данное упражнение выполняется только за счет силы брюшного пресса, без помощи рук, ног или других групп мышц. Исходное положение – лежа на полу, завести руки вверх над головой. Одновременно поднимаете верхнюю часть корпуса и прямые ноги, стараясь дотянуться лбом к коленям, таким образом, имитируя закрывающуюся книгу. 

Чтобы правильно качать нижний пресс дома, также можно воспользоваться старыми проверенными подъёмами корпуса, лёжа на полу. Это классическое упражнение не менее результативно, так как при его выполнении задействованы все мышцы брюшного пресса. Вы можете выполнять как полные, так и частичные подъемы, чередуя их.

Какую часть мышц следует качать в первую очередь, советы для тренировки

Абсолютно все советуют начинать качать именно нижний пресс, ведь его накачать достаточно сложно. Это не зависит от того, где вы будете заниматься, дома или же в тренажерном зале. Так устроена работа мышц нашего пресса. Большая нагрузка всегда идёт на верхние мышцы, а для того чтобы накачать нижний, всегда требуется немножко больше времени и сил.

Качать пресс, следует ежедневно, но не сразу после приема пищи (как это делают многие), через два часа вы можете смело приступать к тренировке. Так же не советуют начинать тренировку поздно вечером, это может привести к недосыпанию, ведь после тренировки очень тяжело привести организм в спокойное состояние и уснуть. А правильный сон, способствует правильной работе вашего организма и мышц, что является немаловажным фактором во время того, как вы собираетесь качать мышцы.

Все хотят быстрых и заметных результатов, но, к сожалению, накачать нижний пресс, не прилагая больших усилий практически не возможно. Придётся вас немного огорчить. Не стоит ожидать скорых результатов, потому, что состояние пресса зависит не только от интенсивности ваших тренировок, а так же и от вашего генетического кода.

, что является лучшим размещением качелей согласно Vastu

Унджал в доме согласно Васту

Если есть достаточно открытого пространства в восточном и северном направлениях, то наиболее подходящие места для качелей в нашем доме – восток и север. Старайтесь оставлять много пустого пространства в направлении на восток или север, когда держите качели. Кроме того, достаточно открытого пространства для поворота на северо-восток, тогда он может продолжать движение и на северо-востоке. Это правило применяется, если житель больше времени сидит на качелях.

Васту ДОЛЖЕН посетить Ссылки

16 Преимущества и недостатки дома, выходящего на север, в основном упоминаются в ссылке. По каждому пункту также даются очень подробные объяснения.

Мы, люди, берем длительные перерывы, такие как сон, в месте, называемом спальней, поэтому исправление комнаты с помощью Васту увеличивает силу для нас и для нашей семьи. Страница советов по спальне Васту имеет более чем ограниченный контент.

Есть ли плюсы и минусы для дома, выходящего на юго-восток? Цветная ссылка охватывает все такие вопросы в виде маркированного списка.

Будьте осторожны, у дома, выходящего на восток, есть несколько недостатков. Это может быть связано с окружающей средой или с домом в помещении.

Лучшая расстановка мебели в спальне согласно Васту необходима, так как мы проводим в ней большую часть времени. Переставьте статьи в комнате таким образом, чтобы все скомпилировались с васту.

Устали от других комментариев по поводу вашего выбора дома, выходящего на запад! затем прочтите «25 преимуществ дома, обращенного на запад», согласно науке васту.

Узнайте о 54 Недостатках дома, выходящего на северо-восток, прежде чем делать это.Знать о его плюсах и минусах в предыдущих статьях – лучшая идея.

Теперь сделайте контент доступным в автономном режиме, загрузив его по ссылке pdf в доме Васту, выходящем на юг, на телугу.

Важен ли Васту для северо-западного дома? Найдите идеальные решения для всех таких неоднозначных вопросов по указанной выше ссылке.

Где лучше всего разместить мебель в гостиной в моем доме? Получите ответ для себя, посмотрев на изображения, которые отображались в выделенном тексте.

Читайте и следуйте Васту Лекарства для Юго-Западного угла дома для яркого будущего.Окружение играет жизненно важную роль для угловых домов.

Рекомендации по расположению качелей согласно Vastu

1. Качели не должны загораживать проход, по которому часто перемещаются жители.

2. Житель может держать джхулу даже в брахмастхане, если он не должен препятствовать доступу из юго-западной спальни хозяев.

3. Еще одно лучшее место для кресла-качели – это держать его в саду, где бы он ни был.

4. Некоторые жители заинтересованы в изготовлении деревянного оонджала и хранении его точно в центре дома, т.е.е., брахмастхан. Мы также можем наблюдать, как в некоторых домах есть оонджал, у которого есть ровная кровать, и она находится в центре дома. Если это не возражение против доступности, то можно. Также неплохо было бы держать оонджал в центре дома, но следует проявлять осторожность, если в доме есть маленькие дети.

В Васту-шастре каждая точка значима и значима. Помня, жители должны планировать все в соответствии с Васту для кресел-качалок.

Кресло-качалка не является недвижимым имуществом.Это движимый актив. Но когда жители начинают сидеть постоянно, они также имеют право давать результаты.

Продолжайте сидеть в кресле Swing, предлагая множество преимуществ для нашего благополучия, согласно исследованиям, проведенным нашими старшими. Мы, SubhaVaastu.com, рекомендуем жителям посидеть больше времени на оонджале, чтобы расслабиться.

Унджал – это древняя индийская культура, в которой многие из наших старейших практикуют сидеть и командовать своими трудами. Даже сегодня мы можем видеть во многих деревнях старейшин, сидящих в оонджале и контролирующих рабочих.

Мало того, что жители успокаивают своих противников, сидя за своим оонджалом. Когда сердитый человек сидит на качелях, обычно он расслабляется, и тогда все идет гладко.

Мало того, стул oonjal расслабляет тело, и люди обретают безмятежность, как только они начнут приспосабливаться к своему телу на качелях.

Обычные стулья не имеют себе равных по неодушевленности качелей.

Чтение книг, сидя в оонджале, – это непревзойденная поза, где читатель не может расслабиться в любом месте своего дома.Начав читать книги, сидя на качелях, они никогда не захотят переезжать в другие места. Это место для релаксации тела и разума, которое стоит испытать.

Любители книг обычно любят сидеть в креслах, качелях или оонджал. Мы тоже книжные черви, тоже обычно сидим на качелях и читаем книги.

Выпить кофе, сидя на качелях, – это тоже райские ощущения.

Наслаждайтесь жизнью, сидя в oonjal, расслабляйтесь и желаю вам всего наилучшего.

Не забывайте держать под рукой книги, сидя за уонджалом или качелями.

Благодаря Шрираму – Удайпур – Раджастхан.


Хорошо ли держать качели в доме

Некоторым жильцам показалось, что качели движутся, поэтому в доме нельзя хранить какие-либо движимые предметы. Например, качели. В нашем доме есть много предметов, которые также регулярно перемещаются, например, многие предметы на кухне, одежда, стулья и т. Д. Жители могут с радостью держать качели в доме. Никаких проблем не возникнет, если он будет помещен в нужное место согласно Васту.

Спасибо Avanthika – Erode.

Четыре домашних упражнения, которые может сделать каждый, чтобы исправить самые большие недостатки своей игры | Инструкция

В приведенных ниже видеороликах Джейсон Гасс из Мичигана и Эшли Мосс из Аризоны помогут вам навсегда избавиться от ломтика, начать сжимать утюги, освоить высокие удары и каждый раз выходить из бункера – все, что вы можете делать из дома. Вы можете добиться такого же прогресса, не выходя из дома, как и на курсе. Все, что для этого требуется, – это дополнительное время, которое у многих из нас есть на данный момент.Так что бери клюшку и приступай к работе!

Большинство игроков попадают в срез, потому что они раскачивают клюшку на даунсвинге. Один из способов перестать резать мяч – это упражняться в преувеличенном движении, которое работает в противоположном направлении. Попробуйте упражнение Джейсона Гасса, чтобы улучшить траекторию поворота и избавиться от этого надоедливого среза.

Установите пуфик в паре футов позади мяча и сразу за пределами траектории качания. Двигаясь примерно на четверть скорости, верните клюшку на высоту бедра и почувствуйте, как носок вашей клюшки почти касается оттоманки.Затем подойдите к вершине качелей и медленно опустите клюшку, стараясь держать клюшку как можно дальше от оттоманки.

Гусс объясняет, как это создаст преувеличенную петлю в вашем замахе, которая перенаправит движение из стороны в сторону, вызывающее разрез. Сделайте несколько тренировочных замахов, начиная медленно и постепенно снижая скорость до половины. Обязательно продолжайте держать клюшку внутрь на пути вниз. Если вы приближаетесь к оттоманке на махе вниз, вернитесь к замедленной съемке.

Со временем вы сможете изменить форму качелей и навсегда избавиться от этого среза.

Когда дело доходит до люфта, расстояние и сжатие идут рука об руку: если вы хотите увеличить свой метраж, вы должны научиться сжимать свои удары, контролируя нижнюю точку замаха. Следуйте простому совету Гасса, который поможет вам промыть утюг.

Начните с мяча для гольфа на шве между ковром и деревянным полом (если он недоступен, создайте шов с помощью коврика, полотенца или чего-нибудь подобного).Установите шов посередине стойки, ведущей ногой на сторону ковра, а ведущей ногой на твердой древесине. Медленно верните клюшку, удерживая вес на ведущей ноге.

По мере того, как вы продолжаете поворачивать назад, Гасс советует ощущать, как ваш вес остается на стороне ковра, пока вы не достигнете вершины. Он говорит, что отсюда вы должны почувствовать, как вы переходите в ту же сторону, что и при даунсвинге. Чтобы ощутить эффект, необязательно раскачиваться сквозь удар.

Используйте это упражнение, чтобы отрепетировать лучшую смену веса и удержаться от раскачивания мяча и, в конечном итоге, удара о землю позади него.Практикуйтесь в этом упражнении, и вы научитесь контролировать нижнюю точку свинга для лучшего сжатия.

Будь то попадание над бункером на траве или попытка приземлить мяч на многоуровневом грине, эти удары с высоким давлением обычно основываются на чувстве, которое теряется в ту минуту, когда ваши нервы подействуют. Ведущий учитель Эшли Мосс придумал простой способ тренировки руки, чтобы добавить лофта в эти напряженные моменты.

Сначала возьмитесь за клин и удерживайте его стороной вниз.Сделайте несколько качелей. «Почувствуйте, как легко перемещать клюшку по воздуху без веса клюшки», – говорит Мосс. После нескольких взмахов разверните клюшку и поверните ее как обычно. Голова клюшки должна казаться очень тяжелой, и Мосс говорит, что вы должны чувствовать, где находится клюшка, на протяжении всего свинга. Она объясняет, что это упростит манипулирование чердаком на лице.

Затем попрактикуйтесь в создании лофта руками, размахивая ракеткой для пинг-понга или теннисной ракеткой.Мосс советует замечать движение вашей руки, чтобы открыть ракетку во время удара, когда вы хотите нанести высокий удар.

Ваша рука движется по-разному при высоких и низких планах, чтобы управлять углом лица и контролировать, сколько лофта вы применяете. Ваши руки должны делать то же самое, чтобы управлять булавой при ударе на высокой высоте.

Практикуйте это движение рукой посредством удара, чтобы научиться управлять чердаком вокруг лужайки.

Да, вы тоже можете стать лучшим игроком в бункер из дома

Инстинкт помочь мячу выбраться из песка, вероятно, вызывает у вас серьезные проблемы в бункерах. Когда вы пытаетесь поднять мяч, ваш вес имеет тенденцию свисать, в результате чего промахи становятся более тонкими или разбитыми. Попробуйте это упражнение от Мосса, чтобы узнать, как удерживать свой вес в центре, совершать бросок и контролировать движение клюшки по песку.

На ковровое покрытие положите полоску малярной ленты или что-нибудь подобное. Мосс объясняет, что лента поможет вам визуализировать, где должна коснуться клюшка, и научит вас контролировать нижнюю часть дуги поворота.

Сядьте на ленту и примите стойку с разделенной ногой, перенеся весь вес на ведущую ногу, опуская заднюю ногу за собой для равновесия. Теперь сделайте несколько качелей. Мосс советует сосредоточиться на том, чтобы оставаться в центре, пока ваши руки и плечи вращаются нормально.

Вы заметите, что без возможности переноса веса клюшка будет каждый раз ударяться о землю в одном и том же месте – прямо на ленте. Переходя к бункерам, как только вы можете контролировать, где приземляется клюшка, удачный удар с песка – это просто вопрос размещения мяча на несколько дюймов впереди этого места.

Вот как вы можете практиковаться даже в стрельбе из песка прямо из дома.

Как установить кресло-качалку дома? | Качели для дома

Качели любят все! В наши дни качели занимают место в сердцах людей и в их доме по всем уважительным причинам.В конце концов, это немного шаткий, но стремительный побег от мирской жизни, в которой мы все живем. Вы были очарованы модными качелями для гамака в Интернете, заказали их, получили и теперь не понимают, как их установить? Эй, мы тебя поймали! Являясь одним из ведущих онлайн-продавцов Swing для дома , мы знаем, что проблема реальна, если у вас нет никого, кто бы вас направил. Расслабиться! Вот ваше полное руководство по основам установки Swing Chair в домашних условиях. Вы можете сделать это самостоятельно. Все, что вам нужно, – это пошаговое руководство и подходящие инструменты.Не терпится качнуть? Давайте начнем.

НЕОБХОДИМЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ:

  • Измерительная лента [Для точного измерения высоты и ширины перед установкой качелей].
  • Дрель [Если у вас хорошая дрель, если нет, то в большинстве случаев подойдет ручная отвертка].
  • Stud Finder [Для поиска балок / стоек внутри стены. Хорошо найти идеальное место для установки качелей].
  • Карандаш / Мел [Для маркировки потолка].

НЕОБХОДИМО АППАРАТНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ:

  • Винты [размер, указанный в руководстве по качению, или основанный на грузоподъемности].
  • Опорная плита / потолочное крепление [для поддержки веса; вообще идет с качелями].
  • Удлинитель пружины [для идеальной регулировки высоты сиденья; в идеале зазор 18 дюймов между полом и качелями].
  • Ступенька или лестница [для установки и размещения оборудования на потолке].
  • Поворотный кронштейн [очень важно, чтобы кресло-качалка поворачивалась на 360 градусов, не повреждая оборудование и не подвергая хрупкое кресло напряжению].

Теперь вы готовы со всеми гаджетами, давайте начнем с процесса установки Swing.Доверься нам; это легко и просто!

  • ШАГ 1: Начните установку качелей с определения того, где вы хотите их разместить. Возьмите кресло-качалку и посмотрите, достаточно ли места, чтобы вращаться и раскачиваться. Если да, переходите к шагу 2.
  • ШАГ 2: Не прыгать, а подниматься! Поднимитесь по лестнице, сделайте шаг, который вы устроили, возьмите карандаш / мел, чтобы сделать приблизительную отметку, где вы хотите повесить качели.
  • ШАГ 3: Установка стула на балку / балку имеет решающее значение.Балка – это часть потолка, которая придает ему прочность и устойчивость. Если вы установите стул только на потолке, не найдя идеального места для луча, это может повредить потолок и нанести серьезные травмы вам или вашим близким. Зачем кому-то так рисковать? Убедитесь, что вы правильно расположили луч. А вот и роль устройства для поиска шпилек. Это поможет вам найти центральную точку луча (надеюсь, рядом с отметками, нанесенными карандашом). Как только вы поймете суть дела, ура! Основная работа сделана.
  • ШАГ 4: Теперь пора прикрутить монтажную пластину. Поднимитесь по лестнице еще раз, поместите монтажную пластину в точную точку балки и прикрутите ее к потолку. Аккуратно и ровно установите все четыре винта. Когда винты достигнут балки, они начнут создавать сопротивление, и это будет намек на то, что вы на правильном пути.
  • ШАГ 5: На последнем этапе повесьте удлинитель качелей на монтажную пластину и поместите на него качели.Если ваше оборудование качелей имеет поворотный крюк, вы можете закрепить одну сторону на качелях, а другую – на пружинном удлинителе. И работа сделана!
  • ШАГ 6: Ой, мы шутим, больше никаких шагов! У вас все готово, чтобы раскачать установленные вами отличные качели для дома ! Мы рекомендуем вам сначала попробовать поставить на него соответствующий вес, чтобы убедиться, что все зафиксировано идеально.

ПРИМЕЧАНИЕ: Это общий процесс подвешивания на качелях. С новыми моделями, инновационными качелями появляются каждый день, мы рекомендуем обратиться к вашему продавцу качелей для получения более подробной информации.

Легко и просто, как и было обещано, не так ли? Приготовьтесь и установите качели сегодня. Он как профессионал добавит недостающий фактор привлекательности вашему жилому пространству. Посидеть, расслабиться, почитать книгу или просто поболтать; это чудесное подменное пространство станет вашим любимым местом на всю жизнь. Такова прелесть кресел-качелей!

Вы еще не нашли удобное кресло-качалку? Ознакомьтесь с нашими новыми коллекциями и сделайте заказ, чтобы воспользоваться потрясающими скидками. Нажмите здесь чтобы купить сейчас!

Как определить распашную дверь

В мире домашнего обустройства своими руками установка новой двери – самая простая задача, но это не значит, что невозможно сделать это неправильно.Поверьте мне – если вы закажете дверь, которая является отличным знаком, когда вам понадобится выход на улицу, вы очень быстро поймете. Вот почему важно понимать, как определить распашную дверь и движение двери до того, как вы купите новые двери , чтобы не застрять с правосторонним движением, когда вам действительно нужен левый реверс.

Фото: Шарлотта Мэй через Pexels

Определение размеров дверей

Двери бывают стандартных размеров с легко понятными номинальными размерами.Дверь 2–6 составляет 30 дюймов, то есть два фута (2) плюс шесть дюймов (6). Вы добавляете два фута, то есть: 24 дюйма к 6 дюймам, и вы получаете 30-дюймовую дверь.

Вы не найдете двери намного меньше в современных домах, чем 2-6, но если вы заменяете дверь в туристическом трейлере или некоторых старых моделях мобильных домов, вы можете найти дверь 2-0 на горячей воде. шкаф.

Стандартная входная дверь 3-0 шириной три фута или 36 дюймов. Строительные нормы требуют, чтобы входные двери были как минимум такими большими.36-дюймовая дверь позволит мебели и бытовой технике проходить сквозь них, хотя они могут потребовать немного изобретательности, чтобы наклонить и повернуть предмет мебели необычной формы через дверь

Как определить поворот двери

При определении Распахивание двери или перемещение двери (подробнее об этом позже), первое, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы стоите снаружи двери. Некоторых это может сбить с толку, потому что, если это внутренняя дверь, откуда вы знаете, что находитесь «снаружи» от нее? Вот как: если вы стоите у ворот гаража своего дома и собираетесь войти внутрь, вы находитесь снаружи; если вы идете из спальни в примыкающую к ней ванную комнату, вы находитесь за дверью, когда стоите в спальне; если вы стоите у входной двери своего дома и собираетесь войти, вы выходите на улицу.

Фото Рэнди Такера

Когда вы окажетесь на внешней стороне заменяемой двери, отсюда легко определить ее распашную. Если вы идете открывать дверь, вы толкаете дверь в комнату, когда она открывается, или тянете ее на себя? Если дверь распахивается в комнату, когда открывается, это внушает доверие. Если при открытии дверь выходит навстречу вам, значит, это распахивание.

Еще одна вещь, которую вам нужно знать при покупке новых дверей, – это передача двери в руки.

Как определить движение двери

Чтобы определить, кому дверь передают, встаньте с внешней стороны, как вы это делали, когда определяли, является ли это входом или выходом.Посмотрите на петли. Определите, находятся ли они с левой стороны дверной коробки или с правой стороны. На какой бы стороне ни были петли, дверь будет открыта. Итак, если петли расположены с левой стороны, это левая дверь, а если петли с правой стороны, это правая дверь.

Правая дверь – Фото автора Randy Tucker

Еще более простой способ определить направление двери – открыть дверь правой рукой. Когда вы открываете дверь, если вы можете открыть ее полностью, не отпуская ручку, это будет правая дверь.Если вы открываете дверь правой рукой и обнаруживаете, что запутались на полпути из-за того, что проем протягивает вашу руку через ваше тело, это дверь для левой руки.

Объединение распашной двери и обслуживания двери

После того, как вы узнаете, является ли ваша дверь открывающейся или закрытой, и вы узнаете, как ее передать, вам нужно будет объединить эти две вещи, чтобы разместить заказ. Вот основная разбивка:

  • Если дверь открывается в комнату, петли находятся с правой стороны, и вы можете полностью открыть дверь правой рукой, это Правша Inswing .
  • Если дверь открывается в комнату, петли находятся с левой стороны, и вам нужно будет использовать левую руку, чтобы полностью открыть дверь, это Inswing для левой руки.
  • Если вам нужно потянуть дверь на себя, чтобы открыть ее, петли находятся с правой стороны, и вы можете полностью открыть дверь правой рукой, это Правосторонний реверс.
  • Если вы потянете дверь наружу и на себя, чтобы открыть ее, петли будут с левой стороны, и вы можете использовать левую руку, чтобы полностью открыть дверь, это Левосторонний реверс .

И есть ваши основы того, как определять распашную дверь и движение двери, поэтому в следующий раз, когда вам нужно будет заказать новую дверь, вы будете знать, что делаете!

Деревянные качели | Деревянные качели

Деревянные качели Kloter Farms

Качели вызывают у многих домовладельцев теплые воспоминания детства. Установив качели на заднем дворе, вы сможете помочь своим детям и внукам начать создавать собственные заветные воспоминания. Однако не все детские качели созданы равными.Узнайте больше о преимуществах качелей, о том, как их выбрать и почему Kloter Farms – лучший выбор, когда дело доходит до покупки качелей для дома.

Познакомьтесь с нашей коллекцией деревянных качелей, изготовленных из нетоксичной, обработанной давлением южной желтой сосны. Начните с выбора дома, затем добавьте позиции качелей на следующем шаге. Универсальные опции, включая детские качели, детские качели, телескоп, бинокль, грузовую сетку, каменную стену и рулевое колесо, могут быть добавлены к любому набору качелей. Щелкните здесь, чтобы получить информацию о строительстве или доставке и установке игровых площадок в Коннектикут, Массачусетс и Род-Айленд.


Преимущества качелей

Время, проведенное с семьей, бесценно, но каждый родитель знает, что занятость детей имеет решающее значение для их счастья. Войдите в комплекты качелей на заднем дворе. Комплекты качелей не только помогают детям получить все преимущества активных игр на свежем воздухе, но и обеспечивают их занятость. Вам нужно время, чтобы приготовить ужин, или просто хотите несколько минут тишины? Отправлять детей поиграть на качелях на заднем дворе – это гарантированный беспроигрышный вариант. Нет времени на поход на детскую площадку? Чтобы развлечься на природе, не нужно далеко уезжать!

Еще одно преимущество качелей для улицы? Они добавляют элемент интереса вашему двору.Тщательно продуманный набор качелей может даже обеспечить желаемое место для хранения игрушек и другого снаряжения, которое в противном случае могло бы оказаться разбросанным по двору.

Выбор качелей

Если вы планируете приобрести комплект качелей для своего двора, возможно, вы не знаете, с чего начать. Чтобы сделать покупку максимально осознанной, важно помнить о нескольких вещах. Во-первых, качели и другие детские игровые площадки должны быть прочными. Способность противостоять как стихиям, так и самим детям может иметь решающее значение.

Качели также должны быть безопасными – как по конструкции и конструкции, так и по качеству используемых материалов. Дети драгоценны, и обеспечение их здоровья и благополучия является первоочередной задачей. В Kloter Farms все наши качели изготавливаются из нетоксичной, обработанной под давлением южной желтой сосны. Это означает, что они могут противостоять погодным условиям и использованию, а также быть безопасными в течение многих часов игры.

Конечно, нужно учитывать и сами конструктивные особенности. Сегодняшние детские качели нового уровня включают в себя гораздо больше, чем просто качели.От количества и типов качелей (таких как обычные качели, качели для шин, трапеции и ракетницы) до каменных стен, грузовых сетей и горок для наборов качелей – современные игровые конструкции содержат множество различных элементов. Кровля, несколько уровней и места для хранения добавляют к списку способов, которыми можно настроить качели, чтобы доставить удовольствие детям и поддержать их интерес.

Настраиваемые наборы качелей Kloter Farms и многое другое

Выбирая партнерство с Kloter Farms для создания нового набора качелей, вы сохраняете контроль над каждым аспектом конструкции и сборки.Начните с выбора дома, затем добавьте идеальные качели и другие элементы. С опциями, включая детские качели, детские качели, телескопы, бинокли, грузовые сети, каменные стены и рулевые колеса, небо действительно является пределом. Просто сообщите нам, что именно вы имеете в виду, и это можно будет включить в ваш комплект качелей. Не знаете, что вам нужно или как воплотить свое видение в жизнь? Наша команда будет рада помочь вам в этом процессе.

Если вы хотите помочь своим детям запечатлеть прекрасные воспоминания дома, а также получить определенную физическую активность, стимулирующую мозг и тело, не ищите ничего, кроме деревянных качелей от Kloter Farms.Готовы начать? Свяжитесь с Kloter Farms сегодня.

Щелкните здесь, чтобы получить информацию о создании или доставке и установке игровых площадок в Коннектикут, Массачусетс и Род-Айленд.

Необычный Swing House напоминает о радостном детском времяпрепровождении

Джеки Финч | [email protected]

Благодаря сильному росту от рук помощи, я взлетал все выше и выше. Увеличил кухню. Проскользнул по спальне. Без потолка надо мной казалось, что я могу полететь в дикую синеву вон там.

Для реального.Swing House – один из самых необычных, что я когда-либо видел. Синий дом 1880 года в районе Кэмп Вашингтон в Цинциннати похож на большинство других исторических домов вокруг него. Это снаружи. Внутри другая история.

Удар посередине гостиной – это качели, прикрепленные 30-футовой веревкой из натурального волокна к металлической балке в трехэтажном потолке дома. Чтобы сделать его еще более увлекательным, гостей приглашают навестить и остановиться в этом качающемся доме.

Кто вообще об этом подумал и как он превратил это в реальность?

Местный художник по имени Марк де Йонг говорит, что ему потребовалось три года, чтобы построить Дом качелей.Но это было его мечтой на протяжении десятилетий. Марк только что сделал крюк в строительном бизнесе, чтобы заработать на жизнь, прежде чем отправиться к своей истинной страсти к искусству.

«Я перестал заниматься искусством на 20 лет и вместо этого работал на стройке, так что этот дом стал моим прыжком назад в мир искусства», – говорит он.

Художественное образование семьи Марку действительно суждено было стать художником. Родившийся в Нидерландах, Марк переехал в Цинциннати со своей семьей, когда был ребенком. «Моя мама была гончаром, – говорит он.«Она училась в художественной школе и всегда приводила меня в свою студию и художественную школу. Моим настоящим вдохновением было общение с мамой и другими артистами ».

Его мать также купила склад в 1980 году для использования в качестве студии через дорогу от дома, который Марк позже превратил в Swing House. «Я помогал ей работать на этом складе, когда мне было 14 лет, и с этого началась моя любовь к домам и строениям».

В свои 20 лет Марк посещал престижную школу дизайна, архитектуры, искусства и планирования (DAAP) при университете Цинциннати.Он также окончил Университет Альфреда в Нью-Йорке. После нескольких лет работы в строительном бизнесе Марк решил, что пришло время объединить свои строительные и художественные навыки для создания Swing House. Завершенный дом был открыт для публики в конце лета 2017 года.

«Я мог отремонтировать дом и продать его, как я это сделал, но Swing House был сознательным решением не продавать его, а делиться с людьми», – говорит Марк.

Сегодня гости могут снять дом для ночлега через Airbnb.До COVID-19 Марк проводил бесплатные дни открытых дверей во вторую субботу каждого месяца с полудня до 16:00. Он надеется возобновить это как можно скорее в 2021 году. Проверьте веб-сайт, чтобы узнать дату повторного открытия.

Для необычного проекта Марк удалил внутреннюю стену дома и верхние этажи. Качели сделаны из сосны, которую Марк извлек из балок третьего этажа. На потолке Марк нарисовал черно-белую форму песочных часов, напоминая о течении времени в маятниковых качелях.

Часть удовольствия от качелей – это наклониться назад, чтобы насладиться просмотром песочных часов и, возможно, вспомнить свободу и радость детских качелей.Светлый и просторный первый этаж дома представляет собой огромное открытое пространство с кухней, гостиной и спальней, которые переходят одна в другую.

Марк очень тщательно спланировал движение качелей посреди комнаты. «Кухня находится в передней части дома», – говорит он. «Кто-то мог готовить ужин, пока кто-то вертелся над головой, и никогда не беспокоить кухню. Или кто-то может спать в кровати, и его никто не отвлекает, раскачиваясь над кроватью ».

Дом включает художественную галерею на нижнем этаже Деревянная мебель в доме была построена Марком из повторно использованных материалов дома и других источников.Найти розетки и выключатели питания вдоль стен очень легко, потому что Марк использовал красную штукатурку, чтобы проложить к ним пути.

Лестница ведет в подвал, где находится ванная комната и картинная галерея. Некоторые художественные скульптуры в галерее были созданы Марком из остатков дома. Во время ремонта Марк обнаружил серию детских рисунков, сделанных бывшими жильцами. Рисунки теперь обрамлены материалом из дома и висят на стене галереи.

Также в доме было обнаружено видео в формате Super 8 той же семьи, которое проецируется на другую стену. Во время сноса лягушка Кермит выпала из потолка. Из-за чрезмерного дисбаланса его глаз Кермит теперь лежит вверх ногами в художественной галерее.

Что касается будущего, у Марка есть и другие особые проекты домов. «Мне очень нравится то, что я делаю», – говорит он. «Мне доставляет удовольствие каждый день, потому что я доволен тем, что люблю».

Как использовать детские качели

Нет сомнений в том, что уход за ребенком – это большая работа, отчасти из-за того, что он остро нуждается в том, чтобы его раскачивали и держали на руках.В то время как некоторые младенцы довольствуются тем, что проводят время в кроватке или детском автокресле в часы, когда они не спят или не кормят, некоторые младенцы, кажется, жаждут большего внимания, чем это, и становятся суетливыми, если их не держит на руках родитель, не раскачивает или не трясет. шел.

Это совершенно нормальное поведение ребенка, и нет ничего плохого в том, чтобы держать ребенка на руках столько, сколько вы можете. Но большинство из нас не может держать своих младенцев на руках все время, поэтому здорово, что были изобретены детские качели.

Детские качели дают родителям необходимый отдых.Они держат вашего ребенка на руках, когда вы не можете этого сделать. Они также обеспечивают стимуляцию движений, которая успокаивает младенцев. Они могут помочь справиться с беспокойством и развлечь вашего ребенка.

Тем не менее, многие из нас получают запутанные сообщения о свингах. Детские качели – плохая вещь? Можно ли ими злоупотреблять? Для какого возраста можно использовать детские качели и когда следует прекратить их использовать? А как насчет безопасности? Какие важные советы по безопасности следует помнить?

Преимущества детских качелей

ДокторХарви Карп, автор книги «Самый счастливый ребенок в доме», описывает первые три месяца жизни ребенка как «четвертый триместр». В отличие от других млекопитающих, человеческие младенцы не рождаются с особой независимостью и во многом полагаются на своих родителей, как в утробе матери. Фактически, они очень жаждут окружающей среды матки. Вот почему им нравится, когда их пеленают, раскачивают и шикшируют – все эти занятия напоминают им о комфорте матки.

Большинство из нас, родители, не хотели бы ничего больше, чем предлагать такое успокаивающее средство своим младенцам, но почти невозможно держать, шикшировать и раскачивать наших младенцев 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.И хотя некоторые младенцы довольны без этих занятий, есть некоторые младенцы – особенно те, у которых развиваются колики или которые просто очень суетливы, – которые, кажется, действительно все время требуют такого рода успокаивающих!

Именно здесь детские качели могут стать спасательным кругом для молодых родителей. Большинство детских качелей являются уютными, раскачивают вашего ребенка и могут даже обеспечивать музыку, шипящие звуки и другие аудио- или визуальные развлечения для младенцев, например фонари или мобильные телефоны. Хотя не все дети охотно ходят на качели, многие родители считают, что это единственное место, где они могут положить своих малышей.

Многие родители также считают, что детские качели помогают их младенцам справиться с кислотным рефлюксом, поскольку вертикальный характер качелей может помочь справиться с симптомами. Вам следует поговорить со своим педиатром, чтобы узнать, является ли использование детских качелей подходящей мерой для лечения рефлюкса вашего ребенка, и какие другие лекарства или действия можно порекомендовать.

Минусы детских качелей

По большей части детские качели – это спасение родителей. Однако у детских качелей есть свои подводные камни.

Во-первых, хотя и редко, но есть определенные дети, которым просто не нравится проводить время в детских качелях, и которые на самом деле имеют тенденцию становиться более суетливыми. Этим младенцам могут показаться неудобными качели, а звуки и движения могут вызывать чрезмерную стимуляцию.

Попробуйте разные настройки качания, разные настройки звука или поместите ребенка на качели в разное время дня.

Кроме того, некоторые родители могут чрезмерно полагаться на детские качели.Они могут использовать качели каждый раз, когда их ребенок суетится, но не могут научиться другим способам успокоить своего ребенка. Подобная чрезмерная зависимость встречается редко, но важно варьировать успокаивающие техники вашего ребенка. Прежде чем уложить ребенка на качели, убедитесь, что он не голоден, его нужно уложить спать или у него есть другая потребность, которой вы можете пренебречь.

Академия американской педиатрии (AAP) отмечает, что младенцы не должны настолько полагаться на качели или другие детские кресла, чтобы они не занимались животиком каждый день, поскольку время на животик имеет жизненно важное значение для развития вашего ребенка в первые несколько месяцев. жизнь.AAP также предупреждает, что слишком долгое нахождение в детских качелях или другом детском кресле может привести к сглаживанию головы вашего ребенка.

Детские качели не следует использовать для сна

Наконец, родители должны знать, что использование детских качелей небезопасно. Как советует AAP, вопреки распространенному мнению, детские качели не предназначены для использования в качестве приспособления для сна.

Детские кроватки и люльки – единственные места, где вы должны уложить ребенка спать. По соображениям безопасности младенцев всегда следует укладывать спать на спине, на ровной поверхности.Вы также никогда не должны расслабляться и оставлять ребенка без присмотра в его качелях.

На что обращать внимание на детские качели

Собираясь купить детские качели или занести их в реестр, следует помнить о нескольких вещах:

  • В наши дни на рынке много детских качелей с множеством «наворотов». Некоторые даже используют технологию Bluetooth. Большинству детей нравятся простые качели: движение – это то, что им больше всего нравится. Но если ваш бюджет позволяет, вы можете сделать все возможное, добавив дополнительные функции.
  • Также учитывайте размер вашего дома и ваш образ жизни. Многие родители предпочитают детские качели, которые можно легко носить с собой по дому, из комнаты в комнату. В этом случае имеет смысл приобрести более компактную и портативную модель.
  • Перед покупкой попробуйте качели в магазине или посмотрите видео, как они выглядят или звучат в Интернете. Вы хотите, чтобы музыка и визуальные эффекты вам нравились – вы можете смотреть и слушать это по много часов каждый день.

Когда младенцы могут пользоваться качелями?

Перед каждым приобретением детских качелей внимательно ознакомьтесь с инструкциями производителя. В общем, детские качели можно использовать при рождении и до тех пор, пока ваш ребенок не достигнет определенного предела веса, обычно от 25 до 35 фунтов.

Академия американской педиатрии (AAP) советует родителям использовать наиболее наклонное положение на качелях для любого ребенка младше четырех месяцев.

Когда дети перерастают качели?

Опять же, когда дело доходит до использования детских качелей, вам следует ознакомиться с инструкциями производителя.Как только ваш ребенок перерастет предусмотренный предел роста и веса, вам следует прекратить пользоваться качелями.

Но ваш ребенок может предупредить вас, когда он сам закончит использовать качели. Обычно наступает момент, когда качели перестают их успокаивать или развлекать. Конечно, если ваш ребенок начинает пытаться вылезти из качелей, вы знаете, что он больше не интересуется и что качели больше не являются безопасным местом для него.

Меры предосторожности для детских качелей

Жизненно важно соблюдать меры предосторожности при использовании детских качелей.К сожалению, младенцы редко получают травмы при использовании детских качелей. Младенцы даже умирали в результате небезопасных действий.

Как поясняет Академия американской педиатрии, «в период с 2009 по 2012 год было зарегистрировано 350 инцидентов, связанных с качелями, в том числе два случая смерти младенцев и 24 травмы». В результате этих инцидентов AAP разработала список правил безопасности, которые рекомендуется соблюдать всем родителям при использовании детских качелей.

Инструкции по использованию безопасных поворотных устройств AAP

Советы по безопасности от AAP при использовании детских качелей включают:

  • Всегда используйте наиболее наклонное положение на качелях для детей в возрасте четырех месяцев и младше
  • Убедитесь, что качели прочные и не опрокидываются и не складываются слишком легко
  • Используйте прилагаемые ремни безопасности , чтобы ребенок не упал с качелей
  • Держите игрушки и мобильные телефоны подальше от ребенка
  • Не используйте его, если ваш ребенок больше не сидит в фигуре , поэтому обязательно проверьте, не перерос ли ваш ребенок ограничения веса, установленные производителем
  • Убедитесь, что люлька качелей остается плоской во время движения, чтобы ребенок не мог выпасть

Помимо этих советов, никогда не ставьте качели на возвышении, например на кухонной стойке или журнальном столике.Не кладите одеяла на качели вместе с малышом, так как это может привести к удушению; вместо этого оденьте ребенка дополнительными слоями. Всегда оставайтесь в одной комнате с ребенком, когда он использует качели, и внимательно за ним следите.

Детские качели и детский сон

Вероятно, самое поразительное, что вы узнаете о детских качелях, – это то, что они не предназначены для использования, пока ваш ребенок спит. Кажется, это противоречит тому, что вы, наверное, слышали о детских качелях, верно? А как насчет того, когда ваш ребенок засыпает на качелях, как это обычно происходит у большинства младенцев в результате качания?

Согласно рекомендациям AAP, это нормально, если ваш ребенок засыпает на качелях, но вам следует скорее перенести его в кроватку.Причина в том, что самый безопасный способ спать вашему ребенку – это спать на спине на чистой ровной поверхности. И это не только руководство для детских качелей: младенцы не предназначены для сна в своих автомобильных креслах, надувных креслах или колясках.

Это связано с тем, что младенцы, которые спят в этих детских стульчиках в вертикальном положении, подвергаются более высокому риску удушья, если их голова опрокинется или если их дыхание затруднено, особенно если за ними не наблюдают внимательно их воспитатели.

Исследование, опубликованное AAP, показало, что младенцы умерли в результате сна в «приспособлении для сидения», таком как детские качели, коляска или автокресло.Из 11 779 изученных случаев смерти младенцев 3% (348 смертей) произошли в результате «сидения», а 35% – из-за детских качелей.

Отзыв о детских качелях

Как и в случае с любым другим продуктом, вы должны помнить об отзыве. Если вы используете качели с опусканием вниз, убедитесь, что ваш продукт не был отозван. Вам также следует зарегистрировать любой новый продукт, который вы покупаете, в компании, чтобы вы получали уведомление, если ваш продукт был отозван.

Было несколько громких случаев отзыва детских качелей, и они были связаны с проблемами безопасности, включая производственные дефекты, из-за которых качели опрокидывались, или проблемы с удерживающими устройствами или подносами качелей.

Поскольку отзывы товаров для младенцев часто происходят из соображений безопасности, вы должны серьезно отнестись к отзыву детских качелей. Вы можете проверить статус отзыва ваших детских качелей в Комиссии по безопасности потребительских товаров США.

Слово от Verywell

В течение первых нескольких месяцев жизни с новорожденным вам будут представлены всевозможные мнения и рекомендации, и вопрос о том, стоит ли использовать детские качели, не является исключением. Будут люди, которые думают, что детские качели абсолютно необходимы и что без них невозможно ухаживать за младенцем.Другие могут подумать, что детские качели просто заменяют руки родителей, и ими пользуются очень часто. Как и все остальное, что связано с родителями, правда лежит где-то за пределами этих крайностей.

Детские качели, конечно, не обязательны, особенно если они выходят за рамки вашего бюджета, но они могут быть очень полезны. В конце концов, рукам родителей иногда нужен перерыв, и ни один родитель не должен быть мучеником. И большинству детей действительно нравится болтаться на качелях, так что это действительно беспроигрышная ситуация.Хотя детские качели можно злоупотреблять, пока вы внимательный родитель, маловероятно, что вы будете злоупотреблять качелями до такой степени, что пренебрежете другими потребностями ребенка.

Наибольшую озабоченность по поводу детских качелей вызывает их безопасность, особенно во время сна. Может возникнуть соблазн позволить вашему ребенку спать и дремать на качелях, но имейте в виду, что это не рекомендуется. Если ваш ребенок засыпает на качелях, вам не нужно паниковать, но вам следует осторожно переместить его в кроватку, если он спит больше, чем кошачий сон.

Если вы не знаете, как с этим справиться, или если у вас есть другие вопросы о безопасности детских качелей, обязательно поднимите этот вопрос на следующем приеме к педиатру.

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.