Йога занятие первое – Practika – платформа для онлайн занятий йогой, семинаров, консультаций и многого другого.

0

Содержание

10 правил идеального первого занятия по йоге

Запишитесь на своё первое занятие и убедитесь в пользе йоги сами. Однако помните, что йога отличается от обычной работы в тренажёрном зале, и поначалу не всё может оказаться привычным и понятным. Ознакомьтесь со следующими советами, чтобы на первом уроке вы чувствовали себя максимально комфортно и смогли влюбиться в этот гармоничный стиль активности.

1. Поешьте за час-два до начала урока. Это очень важно, ведь даже на первом занятии вы, скорее всего, будете стоять вверх ногами. Лёгкость во всём теле вам также понадобится для того, чтобы закрутиться в узелок и вытянуться в струнку. С полным желудком это может быть не так просто.

2. Уточните заранее, нужно ли вам принести свой коврик и плед. Лучше, конечно, всё-таки обзавестись своим – коврик пригодится даже дома, а на йоге это залог комфорта и гигиены. Плед может понадобиться во время медитации и в конце занятия, когда вы расслабитесь в самой «лежачей» позе – шавасане.

3. Лучше всего для занятия подойдёт облегающая одежда. В ней вы будете видеть правильность выполнения упражнений, а тренер заметит ошибки во время принятия поз и сможет их скорректировать. Кроме того, вы будете уверены, что во время скручиваний и подъёма ног одежда не задирается.

yoga.jpg

4. Не стесняйтесь петь мантры. Далеко не все инструкторы практикуют пение, но, поверьте, вам понравится. Мантры подходят всем, ваш караоке-опыт здесь не важен, главное – расслабьтесь и повторяйте за тренером. Смысл хорового пения мантр заключается в тренировке дыхания и расслаблении, оно также влияет на энергию.

5. Позаботьтесь о чистоте ног. Обычно йоги тренируются босиком или в носках, обувь здесь не нужна. Сменные носки подарят вам комфорт и чувство уверенности в себе, так вам легче будет расслабиться, а это именно то, ради чего многие приходят на йогу.

yoga.jpg

6. Постарайтесь расслабиться до кончиков пальцев. Йоги не любят напрягаться даже в сложных асанах, вы не раз услышите о необходимости расслабить спину, шею и ноги. Успокойтесь, дышите глубже, прочувствуйте, как уходит напряжение, и повторить позу станет гораздо проще.

7. Выберите оптимальное расстояние до зеркала. Не стелите коврик слишком близко к нему, вам нужно видеть и самого себя, и инструктора. Далеко тоже не садитесь, чтобы была возможность следить на правильностью выполнения поз. Здесь важнее не сильнее наклониться к ногам, а сделать это с прямой спиной, поэтому зеркало – ваш лучший друг.

8. Следите только за собой и инструктором. Как правило, классы йоги посещают люди с разным опытом, рядом с вами вполне может оказаться практик с 20-летним стажем, не стоит равняться на него. Если асана покажется слишком сложной, свернитесь в позу ребёнка – это обычная практика для людей с меньшим опытом. Пока остальные выполняют что-то немыслимое, вы успеете отдохнуть, восстановить дыхание и быть готовым к следующей асане.

9. Инструктор по йоге работает сразу для всех и держит средний ритм смены поз. Не успеваете принять асану – попросите тренера, чтобы он вам помог. Йоги – очень доброжелательные и терпеливые люди, поэтому даже если вы займёте внимание инструктора на минуту-другую, остальные с удовольствием посидят в своих позах.

10. Слушайте своё тело. Многие ошибочно полагают, что йога – это только отдых, расслабление и размеренное дыхание. На самом деле в асанах заключено много статических упражнений, которые тренируют выносливость и силу, вы вполне можете вспотеть и устать. Отдыхайте в любой комфортной позе, можете просто вытянуться на коврике – прелесть йоги заключается в том, что вас в этот момент не будут заставлять стоять на одной ноге и держать другую за головой.

Помните, йога – это гимнастика, растяжка и правильное дыхание. Вы можете окунуться в неё глубже и освоить медитации, мантры и углубиться в философию, тогда вы приблизитесь к классическому пониманию этой практики. Уровень своего отношения к йоге вы определяете сами, но в одном можете быть уверены – она точно пойдёт на пользу.

Ваш первый йога-класс: 10 правил для новичка

Первые занятия йогой могут быть не совсем привычными и понятными. Способности тренеров и практикующих йогу учеников покажутся вам запредельными. Вы можете подумать, что у вас никогда не будет такой растяжки или что вы никогда не сможете правильно дышать и двигаться в нужном ритме. Наши советы помогут вам чувствовать себя более уверенно и комфортно на вашем первом занятии по йоге.

  1. Не приходите на занятие с полным желудком. Чтобы динамично менять позы, выполнять скручивания и тянуться, вы должны ощущать легкость во всем теле в процессе занятия. Организму, переваривающему пищу, сложно выделять достаточно энегрии еще и для тренировки. Совет от инструкторов йоги: есть нужно не менее, чем за час до тренировки (легкий перекус в виде банана — не позже, чем за полчаса до занятия).
  2. Приезжайте на первое занятие пораньше. Если вы собрались на свой первый урок йоги, приходите в студию с запасом времени. Вы сможете спокойно заполнить анкету или документы, узнать подробнее об условиях занятий или скидках. Бонус: есть шанс занять место поближе к инструктору и настроиться на практику. Предупредите его, что вы — новичок, вам помогут.
  3. Не забудьте спортинвентарь. Уточните у работников клуба или студии, нужно ли вам брать свой коврик для йоги или вам предоставят его на занятии. Также вам могут понадобиться ремни и блоки — для комфортной фиксации каждой позы. Специальный плед даст вам ощущение комфорта в «сидячих» позах, также с ним будет приятно завершить практику и расслабиться в шавасане.
  4. Не пугайтесь пения мантр. На некоторых занятиях по йоге практикуется пение мантр. Это позволяет занимающимся глубже погрузиться в процесс. Вы не обязаны повторять медитативные распевы — постарайтесь расслабиться, правильно дышать и открыться чему-то новому. Решитесь петь мантры с остальными — не стесняйтесь, что выбьетесь из «хора»: за ошибки не ругают.
  5. Не мудрите с модными аксессуарами. Не стоит приобретать для первого занятия йогой специальные носки или перчатки, которые вы могли видеть в рекламе. Они дают ложное ощущение «заземления» с ковриком, для начала попробуйте почувствовать опоры сами. Позже вы поймете, нужны вам эти аксессуары или нет.
  6. Избавьтесь от напряжения. На первых йога-практиках вы заметите, как неосознанно зажимаетесь: напрягаете пальцы рук и ног, крепко сжимаете челюсть. Чем быстрее вы научитесь расслаблять мышцы, тем легче вам будет почувствовать и удержать каждую асану, а также хорошо растянуться. Постарайтесь успокоиться.
  7. Дышите. Обратите внимание, как поверхностно и неглубоко ваше дыхание в начале урока, и как постепенно к концу занятия оно становится все глубже. Если вам удастся расслабиться и отпустить мысли, каждый ваш вдох станет наполненнее, а выдох — длиннее. Глубокое дыхание – это самый лучший способ успокоиться и погрузиться в практику.
  8. Поза ребенка — полезная пауза в практике. В одном с вами классе будут люди, практикующие йогу на разных уровнях. Скорее всего, будут и те, что занимается годами. Если какая-то асана покажется слишком сложной, вы можете лечь и отдохнуть в позе ребенка. Это лучший вариант, если у вас сбилось дыхание и вы в целом чувствуете усталость.
  9. Доверяйте своему инструктору. Не всегда удается менять асаны в одном темпе с инструктором. Поначалу это может оказаться непростой задачей. Однако если вы доверяете инструктору, постарайтесь придерживаться общего ритма — он подбирает позы так, чтобы не нарушалась динамика занятия. Если у вас что-то не выходит — не стесняйтесь попросить преподавателя скорректировать ваши действия.
  10. Не бойтесь быть новичком.
    Не переживайте, если у вас сразу что-то не получается — через несколько месяцев регулярных занятий вы войдете в ритм, запомните асаны, научитесь правильно дышать и почувствуете улучшение гибкости и свободу движений тела. А пока — дайте себе побыть новичком, оставьте стеснение и страхи за дверями класса йоги.

Освойте азы йоги вместе с онлайн-курсом для начинающих от Анны Лунеговой. Подробнее здесь.


Источник: popsugar.com

Фото: bigstock.com

Первый раз в первый йога-класс: что нужно знать

Действительно, первое занятие йогой для многих стало переходным событием, которое изменило их жизнь к лучшему. Кто-то стал вегетарианцем, кто-то вылечил спину, кто-то устроился инструктором по йоге, а кто-то стал абсолютно гармоничным и цельным человеком.
Конечно, не стоит ожидать мгновенных результатов после первого же занятия – жизнь меняется только при условии регулярной и добросовестной практики — но в любом случае впервые ступив на коврик, вы совершили большое доброе дело.

Но что делать, если вы еще не решились на этот шаг, если вас одолевают сомнения? Yoga Journal подготовил для вас несколько рекомендаций, которые помогут подготовиться к первому уроку и идеально усвоить его.

Что надеть?

Новичков часто пугает этот вопрос — им кажется, что йоги – это какой-то особый народ, который ходит в шароварах, длинных этнических юбках, с тюрбанами на голове. Это не так. Другой распространённый стереотип, что йоги носят только супермодные леггинсы и дорогостоящие бра. Важно понять, что йога – это не какой-то привилигированный клуб или закрытая тусовка, где судят по одёжке, это место, где ты становишься собой. Никакого фейсконтроля на входе в йога-центр нет, поэтому вы можете прийти в удобной спортивной форме.

Что следует учесть:

  • Приходите в прочных лосинах, которые не треснут при первом глубоком наклоне. Желательно, чтобы они не просвечивались
  • Рекомендуется не надевать нижнее бельё под майку, так как бюстгальтер препятствует нормальной циркуляции крови. Примерьте дома майку, сделайте несколько наклонов и посмотрите, не обнажает ли она вашу грудь или, наоборот, не сильно ли обтягивает её. 
  • Возьмите носки или сланцы. Йогой занимаются босиком, но проделать путь из раздевалки до ресепшена, от ресепшена к залу лучше не с голыми ступнями. Более того, большинство классов заканчивается Шавасаной, во время которой рекомендуется надевать носочки и укрываться пледом, чтобы не растерять тепло, накопленное в ходе практики.
  • Не забудьте резинку для волос. Не в каждом йога центре они продаются. Заниматься с длинными распущенными волосами может быть некомфортно и иногда травмоопасно.

Нужен ли свой коврик?

По вашему усмотрению. Конечно, большинство йога-центров предоставляют бесплатные коврики, но зачастую они плохо сделаны и неизвестно, как часто их моют. В то время как коврик – это очень важно. Во-первых, дешевый коврик, может состоять из токсичных материалов, может скользить и быть травмоопасным. Во-вторых, во время практики вы активно потеете, и ложиться мокрым телом на коврик, на котором час назад точно так же уже кто-то пропотел, — не особо приятно. Наконец, собственный коврик может укрепить ваш роман с йогой, мотивировать вас на самостоятельные занятия дома.

Приходите заранее

Настоятельно не рекомендуется торопиться на занятие или ещё хуже – опоздать на него. Приступить к практике нужно спокойно и сосредоточенно, а не залетать в класс посреди Сурья Намаскар, расталкивая окружающих и забираясь в Собаку мордой вниз – это и невежливо, и чревато травмами, к тому же может испортить вам всё впечатление от урока, а первое впечатление всегда очень важное. Приходите в первый раз за 20-30 минут до начала урока: вы сможете спокойно переодеться, оформить абонемент, осмотреться, поговорить с другими практикующими или администратором, расположиться в удобном месте, познакомиться с инструктором, сообщить ему о своем уровне подготовки.

Что делать, если вы ничего не понимаете?

Во-первых не паниковать. Во-вторых, не психовать. Часто можно увидеть картину маслом: новичок, гневно дыша, покидает класс, потому что у него ничего не получается. Йога может оказаться совершенно новым опытом, и это нормально, если у вас не всё получается и вы не понимаете названия на санскрите. Не смотрите по сторонам – люди, которые вас окружают, всё так хорошо и правильно делают не потому, что они гении – просто они практикуют уже не первый месяц.

Ну а если вы пока не решаетесь пойти в студию, но начать заниматься йогой хотите, подпишитесь на 7-дневный видеокурс для начинающих «Yoga Start» с Татьяной Илларионовой.

Первые шаги в йоге – самые важные. Поэтому мы разработали для вас эту программу – она идеально подходит для новичков. Вы окунетесь в практику йоги, узнаете ее основные принципы и почувствуете мгновенный эффект. Yoga Start с Татьяной Илларионовой – это удобный онлайн-курс, с помощью которого вы легко, весело и c пользой для здоровья сможете начать заниматься йогой!

Начните заниматься йогой вместе с Yoga Journal!

Ведущая: Татьяна Илларионова – старший тренер по методике Yoga23, руководитель инструкторского состава сети центров «Федерация Йоги».

Что в программе?

  • Что такое йога?
  • Разминка и вводный комплекс
  • Асаны и мудры
  • Энергия в теле: что такое прана?
  • Очистительные техники йоги
  • Пранаяма: почему всё-таки выдох, а потом вдох?
  • Медитация

Курс длится 7 дней и состоит из 7 видео-уроков продолжительностью от 30 до 60 минут.

Все материалы останутся у вас в бессрочном пользовании – вы сможете обращаться к ним в любой удобный момент.

Зарегистрироваться


Фото: yogawithbrioni/instagram.com

«Йога с Нуля» Занятие №1

Добрый день дорогие практикующие. Начинаем цикл обучающих видеоуроков «Йога с Нуля».

Пробуем с самых первых шагов мягко погрузиться в практику Йоги, изучить базовые ключи и базовые алгоритмы этой практики, которые помогут вам заниматься дома самостоятельно.

Основной вектор этого занятия — это практика Сурья намаскара. С этого маленького комплекса очень идеально входить в практику йоги. С одной стороны этот комплекс относится к согревающим и тонизирующим рисункам йоги, с другой стороны он очень хорошо лечит и мягко прорабатывает все тело и основные крупные группы мышц.

На этом комплексе мы будем изучать несколько базовых алгоритмов, несколько базовых наработок, которые в дальнейшем помогут в ваших практиках.

Практика. Расстилаем коврик

1:10 — Начало практики
13:27 — После практики

После практики

Рисунок, который мы сегодня сделали называется Сурья намаскара. Эта практика очень хорошо тонизирует тело, наполняет йогина энергией. Если мы посмотрим различные рисунки йога терапии, то есть определенные алгоритмы йоги, которые помогают лечить человека, то так или иначе будет встроен этот комплекс. Поэтому лучше всего начинать входить в практику с него.

Первое

Принцип, который вы нарабатываете это регулярность. Чтобы не было срывов с наработки новой привычки, делайте занятия каждый день, но по чуть-чуть. Достаточно 5−10 минут в день.

Второе

Делаете одно или три полных кольца рисунка Сурья намаскара раз в день. После этого вы делаете компенсацию вытяжения нагрузки поясницы, и делаете дыхательное упражнение. После стараетесь немножко расслабится 1−2 минуты.

На последок

Старайтесь не напрягаться, и потихонечку вытягиваться в каждой форме, дыхание при этом осознанное. Всё это мы ещё будем разбирать на дальнейших уроках.

Предостережение

Не занимайтесь за час или два до сна. Потому что этот комплекс хорошо тонизирует и будет сложно заснуть.

Гармоничных вам практик!

Задать вопрос о практике

Post Views: 662

6 советов как уверенно провести свой первый урок йоги (и не только йоги)

Мечта многих людей — однажды стать инструктором по йоге. В вашем арсенале несколько лет ежедневной интенсивной практики, регулярное чтение полезной литературы, окончание нескольких курсов, практика у лучших учителей в вашем отечестве и многое другое. Но когда наступает день Икс, и вам предстоит провести свой первый в жизни урок по йоге, это может быть довольно пугающе. В горле пересыхает, тело дрожит, а атмосфера становится настолько напряженной, что ее можно трогать руками. Не так вы все себе представляли... К счастью, этого стресса можно избежать или, по крайней мере, значительно его сократить, уделив время шести следующим пунктам.

  1. Не пытайтесь понравиться. Многие «молодые» инструкторы часто совершают одну распространенную ошибку — всеми силами хотят заслужить расположение. В принципе ничего криминального здесь нет, но это так заметно, и не понятно почему, оставляет очень неприятный осадок. Конечно вы пришли в йогу, чтобы помогать людям, стать похожим на своего харизматичного учителя, вдохновлять окружающих на подвиги… Но остановитесь! Если вы стали инструктором, чтобы быть популярным и классным, то лучше развернитесь и уйдите, чтобы не огорчаться, потому что именно это желание все сделает наоборот. Избавляйтесь от него любыми способами, так как, во-первы, это в вас говорит ваше эго, а инструктор по йоге с эго — это просто оксюморон. Во-вторых, люди за километр чувствуют неуверенность в себе и вы не сможете их обмануть, даже напустив на себя самый безразличный вид. Если вместо преподавателя сильного духом, они увидят слабого человека, напрашивающегося на комплименты, то они либо больше к вам не придут, либо будут пытаться вывести вас из равновесия (отчего-то это в природе человека). Поэтому, переступив порог класса, оставьте за дверью мысли, что вы попали на конкурс красоты, а все собравшиеся люди пришли вам выставлять оценки. Сместите фокус с себя «ой, я боюсь, это мой первый урок» на других «ой, у этой девушки неправильная Триконасана, я могу ей помочь!» Пусть это станет вашим девизом «Помочь, а не понравиться». 
  2. Изучите аудиторию. Нравиться-не нравиться — это одно, но чтобы занятие было продуктивным, нужно собрать максимально полную информацию о своих «подопечных», чтобы собственно понять, что им нужно. Если вы замещаете какого-то инструктора, то спросите у администратора, кто обычно посещает занятия, расположение йога-центра или места проведения урока тоже играет роль (например, около университета будет много студентов), время суток (по утрам обычно ходят аскеты и карьеристы, днем — более нежный тип людей). Ответы на эти и другие вопросы необходимы не потому, что вы должны удовлетворить их ожиданиям, но чтобы настроиться на одну волну, так практика пройдет гораздо продуктивнее.
  3. Будьте собой. У каждого человека свой характер, темперамент, воспитание. Универсальных инструкторов, идеальных для всех, быть не может и не должно. Если вы видите, что кто-то уходит с ваших занятий, так как они ему не понравились, то это означает, не то, что вы должны изменить манеру своей практики, а что вы просто друг другу не подошли. Конечно есть очень популярные йогины, на занятиях которых битком набит зал, но не держите этот пример как ориентир — это снова эго. Большой победой будет, если вы сможете к лучшему изменить восприятие жизни хотя бы  у нескольких человек. Сосредоточитесь на них и будьте собой — лучше этого ничего быть не может. 
  4. Не переживайте. Не переживайте, если первое время, ваши занятия посещают не много человек. Вы только начали свой путь и необходимо время, чтобы другие успели услышать о вас и посетить ваше занятие. Иногда инструкторы считают, что три человека на классе — это призыв к действию. Они начинают создавать вокруг себя какую-то неимоверную суету, которая состоит из организации бесконечных мастер-классов, йога-туров, дополнительных занятий и так далее. Я думаю, что вся эта активность — все то же эго, которое желает поскорее превратить вас в Великого Гуру.  Успокойтесь: если вы хороший инструктор, к вам все придет, а если нет — можно организовать миллион мероприятий, которые так и не увенчаются успехом. 
  5. Запишите видео. Но если для вас наличие как минимум 10 человек на занятии принципиально, то попробуйте записать видео своей практики и выложить в Интернет. Тогда ваши друзья и друзья друзей смогут увидеть вас «в деле» и если вы действительно так хороши, как о себе думаете, то у вас быстро появятся преданные ученики. Попросите друзей снять красивое видео с вами в главной роли, выложите его на свою страничку за несколько дней до вашего первого урока и в описание укажите дату, время и адрес, где состоится ваш первый урок. Наверняка ваша аудитория таким образом увеличится. 
  6. Наслаждайтесь процессом. Если вы скукожитесь как курага, мысленно отмечая про себя все свои ошибки и недостатки, то вы сами приблизите собственный апокалипсис. Отпустите ситуацию: это ваше первое в жизни занятие и вероятность того, что все пройдет гладко и идеально, крайне мала. Ну и что? Ошиблись при названии асаны, поскользнулись, поперхнулись — отнеситесь к этому с юмором. Главное, что у вас есть образование, знание анатомии человека, опыт практики и жизнелюбие — остальное приложится! 
Как вы догадались, первое занятие может пройти хорошо только в том случае, если вы сможете максимально избавиться от волнения и быть собой. Большинство перечисленных советов направлены именно на это. Наверняка вы прекрасны и если у вас достаточные знания в йоге, заниматься с вами будет одно удовольствие. Поэтому просто будьте таким, какой вы есть. Удачи!
Фото: ariellerabier/instagram.com

Как провести занятие по детской йоге и выжить

Занятие по детской йоге для неопытного инструктора – это часто тот самый пример картинки «нежные ожидания и суровая реальность». В ожиданиях эти юные, чистые, искренние существа готовы бесконечно тонко воспринимать все то самое главное в йоге, чувствовать и созерцать этот удивительный мир, полный тайн и фантазий, готовы удивляться и радоваться, обнаруживая новые способности в своих телах и быть философски спокойными, настоящими маленькими взрослыми, благодарными за то, что их уважают и относятся к ним серьезно. Я так думаю, планы с пунктами «уважение» и «относиться серьезно» были у всех йога-тичеров, которым предстояло первое в жизни занятие с детьми. Но на деле, оставленный на пять минут с группой из 10-15 детей инструктор, не имеющий должного опыта, чувствует себя выброшенным на необитаемый остров с опасными и диковинными зверями, чувствует себя на пляже с букашками, которых нужно стеречь и которые стремительно разбегаются в стороны. Кто-то хочет к маме. Кто-то хочет пить. Кто-то ненавидит эти самые свои штаны. Кто-то обнаружил фитбол в углу зала, а кто-то швыряется блоками. Кому-то скучно, а кто-то уже смертельно устал в самом начале занятия и смотрит на вас с тоской и осуждением исподлобья. Кто-то с залихватской прытью пытается встать на голову, нарушая все мыслимые техники безопасности, а кто-то самозабвенно ест козявки из носа. Кого-то на занятие привела мама и буквально воткнула в зал со словами «нет, ты БУДЕШЬ сегодня заниматься!». И вот дверь захлопнулась и начался отсчет времени. Вы, они и целый час. Как выжить?

Совет 1.

Первая половина занятия проводится стоя. Если у вас большая и разбалансированная группа, то единственный способ сделать так, чтобы ученики не расползались, не бесились и не засыпали – поставить их на ноги. Асаны стоя – заземляют, успокаивают, настраивают на тот самый созерцательно-философский лад. Работа с равновесием переключает внимание с внешних раздражителей на внутреннее состояние. Иногда требуется от получаса «стоячей» работы для благополучной посадки группы юных йогов на коврики для дальнейшей работы с асанами лежа и сидя.

Совет 2.

Считайте громко вслух на разных языках, когда держите статику. Просто так стоять и дышать детям часто бывает очень сложно, их неспокойные умы отлично занимает счет, громкий и выразительный. Можно в процессе называть асану, например «Стоим Вирабхадрасану раз... стоим Вирабхадрасану два... стоим позу Воина десять...» Спросите, какие языки учат дети в вашей группе – и пусть каждому выпадет ответственное задание «посчитать». У меня были классы, где считали не только по-английски, но и по-немецки, по-испански, на иврите и даже по-японски. Удивительно и то, как быстро дети все схватывают. За несколько занятий они запоминают не только названия основных асан на санскрите, но выучивают еще счет до 10-20 на разных языках!

Совет 3.

Не переживайте из-за неправильной техники. Да, детская триконасана – ад для перфекциониста. Но пока вы отправитесь править одного ребенка, другие начнут скучать, с разгону запрыгивать в Бакасану и неправильно стоять на голове – что, согласитесь, еще хуже. Потому старайтесь править всех сразу, голосом, выстроив в шеренгу и не теряя никого из вида.

Совет 4.

Безопасность превыше всего, потому минимум сложных асан. Дети – куда более способные и одаренные в плане телесных возможностей, чем их родители. Но у них зачастую не хватает мышц, чтобы делать перевернутые балансы (самые любимые) и прогибы правильно и безопасно. Добавляйте по одной «сложной» асане в неделю или даже в месяц, чтобы у группы было достаточно времени ее понять и изучить. Детям очень нравятся «сложные» тренировки, но есть опасность, что кто-то расшибет нос или что-то себе потянет, потому пусть будет просто, четко, слаженно и с минимумом «развлечений». А каждая новая асана, красиво и правильно выполненная, становится «призом».

Совет 5.

Больше силовых элементов. Переходы «Адхо Мукха Шванасана – Урдхва Мукха Шванасана», всевозможные комбинации с Чатурангой Дандасаной, динамические Макарасаны и Шалабхасаны очень полезны для детских спин и для укрепления мышечного корсета. А еще они отлично поглощают излишки энергии. Детям интересно, когда трудно! Силовые элементы сделают ваше занятие трудным, но безопасным.

Совет 6.

В конце занятия работайте парами и группами. Если у вас на занятии кто-то совсем новый, маленький и неопытный, выберете ему «куратора» из старших. Это очень почетная и ответственная роль – следить, чтобы у новичка все получалось правильно, подсказывать и поддерживать. В парах хорошо проходить отстройку асан – например, один делает Сарвангасану, а второй придерживает за носочки и выравнивает, чтобы «свеча не падала». В парах можно тянуться, можно страховать друг друга в стойке на голове и можно хотя бы немножко править непослушную Триконасану.

Совет 7.

Будьте искренни и естественны с провокаторами. Есть дети, которые ведут себя вызывающе и тупо пытаются сорвать ваше занятие. Не будем вдаваться в причины, почему это происходит (к вам лично это точно не имеет никакого отношения!), но вот что вы можете сделать: ведите себя адекватно. Если в вас летят блоки, ремни, и вы каждые пять минут уворачиваетесь от фитбола, не стоит улыбаться и притворяться, что «ах, дети – такие милые непосредственные существа, а я такой классный и невозмутимый йог!». Уважайте других детей тоже, которые страдают от того, что их инструктора отвлекают от занятия. Говорите коротко и по существу. Только не вступайте в переговоры, не читайте нотации, не обижайтесь и не отправляйте провокатора в угол зала – там он будет шкодить еще больше. А лучше привлеките его к какой-то полезной деятельности: пусть считает или правит асаны. Причем если он не хочет этого делать, не уговаривайте, а просто ставьте перед фактом. Будьте спокойны и нейтральны, не показывайте свои чувства по отношению к личности провокатора, просто призовите его сменить род занятий с бесполезного на конструктивный. Если провокатор не хочет сегодня заниматься, найдите компромисс – пусть сидит и ничего не делает, но только в Вирасане или Падмасане, например (держите наготове последовательность из положений сидя или лежа, чтобы не сильно затекали ноги), – может, просто не его день у человека.

Совет 8.

Если нужно срочно успокоить разбушевавшуюся группу: поставьте их отжиматься от стены (не от пола, потому что поставленные на четвереньки они разбегутся). А потом пусть станут в Тадасану, поднимут руки над головой в Намасте и закроют глаза. Считать до 25. В особо запущенных случаях можно повторить несколько раз. Еще отличное упражнение – динамическая медленная Уткатасана. 10 счетов опускаемся и 10 счетов поднимаемся, несколько раз.

Совет 9.

Просите, чтобы кто-то из детей «немножко повел тренировку». Это здорово мобилизует всю группу и резко меняет настроение в сторону серьезности и спокойствия. Но не отдавайте свои функции полностью и умейте вовремя остановить процесс, иначе целый час дети будут плюхаться в Бакасану, ходить на руках и стоять на голове.

Совет 10.

Обнимайте детей и хвалите их. Каждый, даже самый маленький успех должен быть замечен и поощрен. В конце занятия старайтесь рассказать каждому ребенку, что крутого он сделал сегодня, где превзошел сам себя и что вы надеетесь увидеть в его исполнении на следующей тренировке.

Фото: istockphoto.com

В первый раз на йогу

ЙОГА - это древняя практика самосовершенствования человека, гармонизирующая и укрепляющая его на всех уровнях, от физического и психоэмоционального до духовного.

 

ЙОГА способствует развитию ясного мышления, целеустремленности, увеличению концентрации внимания, и доступна большинству людей вне зависимости от пола, возраста и религиозных предпочтений.

Каждый новый посетитель студии получает Первое Бесплатное Занятие, при регистрации на Сайте 

Занятие начисляется автоматически, поэтому вы можете записаться уже Здесь и Сейчас) 

Бесплатное занятие можно использовать

на любое занятие кроме специализированных классов и семинаров.

Запись на занятие в студии Me-yoga можно отменить за 4часа до начала класса.

Абонемент на 8 занятий в течение 30 дней — 2800 р.

При использовании пробного бесплатного занятия на хатха-йогу, пробное занятие йогой в воздухе - 500 р. 

Чтобы оплатить Пробное занятие йогой в воздухе и записаться через сайт, необходимо пополнить баланс и купить на сайте Абонемент на пробное занятие

О бонусах и акциях вы можете узнать подробнее здесь...

Практика в студии Me-Yoga

Важным аспектом практики в Студии является поэтапное освоение динамических техник хатха-йоги и тщательное отстраивание асан (статических поз). Особое внимание уделяется травмобезопасности при выполнении асан и составлении тренировочных последовательностей, грамотному и поэтапному освоению сложных упражнений. Уже на начальном этапе вводятся базовые дыхательные техники , усиливающие эффект практики асан.

Для адекватного “вхождения” в практику и получения максимального эффекта от занятий лучше всего заниматься через день-два в классах, но минимум 3 раза в неделю.

Рекомендуем Первые занятия работать вполсилы, концентрироваться на собственных ощущениях, напряжение в теле должно быть приятным. Во время практики не должно быть болевых ощущений.

Если вы первый раз на йоге или у вас была травма, обязательно предупредите преподавателя.

В нашей студии занятия делятся на 2 уровня сложности

    - для начинающих (классы для начинающих от 0 и до 2х лет практики)

    - для всех (общий класс подходит для людей с хорошей физической подготовкой, или практикующих от 3х месяцев и больше)

Коврики и одежда

Коврики в зале есть, но, конечно, с точки зрения гигиены лучше приобрести и использовать свой. Заниматься в статико-динамическом режиме на туристической пенке неудобно, нужен “липкий” коврик специально для йоги. . Мы занимаемся на ковриках обязательно босиком, так как работа стоп очень важна в практике асан.

Одежда подходит любая спортивная, не стесняющая движений, желательно из натуральных “дышащих” материалов.

Еда и питье

Желательно рассчитать время приема пищи так, чтобы она успела полностью перевариться до занятия (например, после полноценного обеда должно пройти 3-4 часа). Если перед занятием вас беспокоит сильное чувство голода, можно съесть за час до начала что-нибудь легкое – немного фруктов, йогурт и т.п. Непосредственно перед занятием допустимо выпить сок, травяной или зеленый чай с медом.

Во время занятия в зале воду пить не рекомендуется, это вносит дисбаланс в разогретый практикой организм. Можно и нужно утолять жажду до и после занятия.

Ознакомьтесь с Условиями Оказания Услуг.

Перейти в ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ.

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.