Йога с самого начала: “Занимайтесь настоящей йогой с самого начала”

0

Содержание

“Занимайтесь настоящей йогой с самого начала”

Петри Ряйсянен: «Занимайтесь настоящей йогой с самого начала»

Cтатьи о йоге, Блог

Photo credit @svetayogaphoto

Люди могут практиковать настоящую йогу с самого начала. Вам не обязательно проходить через периоды, когда вы сражаетесь с умом, и чувствуете боль, и принуждаете себя, и вам кажется, что вы недостаточно хороши для этой практики, потому что у вас жесткое тело или есть какие-то старые травмы.

Я думаю, что люди могут с самого начала, с класса для новичков учиться выполнять асаны со sthiram sukham — понимать, что есть сила и есть расслабление. Практикуя, вы чувствуете себя комфортно. Практика не обязательно должна быть болезненной или порождать ощущение, что вы недостаточно хороши для нее. Потому что практика прекрасна, это действительно глубокая терапия для тела и ума.

Итак, с первого занятия вы можете практиковать настоящую йогу, чувствовать себя хорошо, и выполнять асаны до того момента, пока вам комфортно. Не обязательно выходить за свои пределы, когда вам очень больно, и где возникает опасность получить весьма неприятную травму, повредить колени, поясницу, плечи или еще что-то.

С самого начала можно научиться понимать, как вы себя чувствуете. Это духовная практика с самого начала. Не нужно ждать многие годы, пока вы станете гибкими, разовьете концентрацию или еще что-нибудь. Это может произойти в самом начале, если у вас есть учитель, который знает метод, метод йоги.

Это может случиться в начале, если учитель обучает таким образом. И студенты должны ощущать это отношение со стороны учителя. Он не давит на вас, не создает трудностей — в асанах или ментальных.

Не должно возникать ощущение, что вы обязаны что-то сделать. Вот асаны, почему ты не делаешь их? Не заставляйте людей чувствовать себя виноватыми или недостойными. Они уже достаточно хороши, в любой момент времени, им просто нужно начать заниматься йогой. Возможно, в будущем практика станет более приятной, когда тело обретет гибкость и силу. Но это может произойти и в самом начале.

Я знаю многих с жесткими телами. Они просто любят йогу, и выглядят так, словно почти достигли Просветления! В самом начале. Это так прекрасно.

Я практикую здесь по утрам, и вижу, как люди начинают приходить в Шалу, чтобы выполнять эту практику, эту медитацию, очищать себя. Это замечательный момент. Я занимаюсь в задней части комнаты, и вижу, как люди медленно заходят внутрь, делают какую-нибудь медитацию, начинают Сурья Намаскары. Должен сказать, что одна из самых прекрасных вещей, мне известных. Это время, когда люди входят и начинают медленно готовиться и выполнять практику. Правда, я не знаю ничего, столь же прекрасного. Что за момент! Я наблюдаю,и вижу, как энергия начинает наполнять Шалу, как это начинает происходить. Люди отправляются в йога-путешествие, путешествие к уму и духу. Во время практики люди невероятно чисты. Нет ни статуса, ни денег, только тело и ум и сосредоточение. И они приступают к практике.

И мы не знаем, что случится, когда они начнут практиковать.

Что может быть лучше, чем помогать людям чувствовать себя хорошо… в этой жизни? Есть ли что-то лучше? Видеть, как они приходят, иногда с болью или неприятностями, а потом замечать, что они улыбаются, что чувствуют себя полностью очищенными.

Перевод: Анна Гурьева.

Ближайший семинар для начинающих >>


Йога с нуля


Поздравляю вас! Вы приняли решение начать заниматься йогой. Вы полны предвкушения и думаете, с чего же начать. Прекрасная новость. Значит эта статья именно для вас.

В ней я пошагово рассказываю, как начать заниматься йогой с нуля. На что следует обратить внимания, каких ошибок избежать и как получать от йоги удовольствие.

КАК НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ

1. С самого начала ознакомьтесь с литературой о йоге. В интернете много статей, видео и книг на разные темы. Посмотрите какие стили йоги бывают и подумайте какой из них вам больше по душе. Какие студии йоги расположены близко к вашему дому или работе, чтобы не тратить много времени на дорогу. Почитайте отзывы о них, сравните стоимость и расписание занятий.

2. Выберите стиль йоги, который больше подходит вашим целям и душевному состоянию. Определитесь со студией и учителем и запишитесь на первый урок. Практически во всех студиях есть абонементы на неделю, десять дней или на 1-3 занятия для начинающих. Рекомендую вам сначала купить одно пробное занятие, а потом уже приобрести именно вводный абонемент. Во-первых, он стоит дешевле. Во-вторых, у вас будет время понять, подходит ли вам эта студия и данный стиль йоги.

3. Обязательно начинайте ваш путь йоги с учителем. Сейчас в интернете вы можете найти сотни видеоуроков йоги для любого уровня подготовки. Но как новичок вы не знаете, на что нужно обращать внимание при выполнении асан, вы не видите себя со стороны. Неправильно выполняя упражнения вы можете не только не получить пользы, но и навредить своему здоровью. Учитель поможет вам исправить ошибки при выстраивании асан, даст рекомендации и ответит на все  вопросы.

4. Если вам не нравится ваш инструктор, студия или стиль, обязательно поменяйте! Это должна быть любовь с первого взгляда. Если вы не получаете удовольствия от практики, если не происходит «химии» между вами и инструктором – вся польза от практики стремится к нулю. Йога – это не только упражнения, йога – это совокупность физических, душевных и психических практик.

5. Общайтесь с людьми практикующими йогу. Они расскажут вам о своих успехам, чего им удалось достичь с помощью йоги, это поднимет вашу мотивацию к занятиям. Да и просто потому что люди, которые занимаются йогой, приятные в общении, расслабленные и позитивные.

6. Будьте терпимы к себе и своей практике. Двигайтесь постепенно, от простого к сложному. Не нужно спешить. Если вы пока не можете выполнить какую-то асану, не расстраивайтесь, продолжайте работать с ней, и в один прекрасный день у вас получится. Наслаждайтесь практикой. Выполняйте позы с радостью и удовольствием.

7. Если ваша цель излечиться от болезней, запаситесь терпением. Йога-это не операция, она не устранит недуг за один день. Если ваша болезнь уже в запущенном состоянии, возможно, с помощью йоги вы сможете облегчить симптомы, избавиться от боли (что уже не мало), но до конца не излечить болезнь.

8. Слушайте себя и свое тело. Начав практиковать йогу, не нужно сразу отказываться от мяса, переходить на сыроедение, менять свои привычки, потому что говорят, что так надо. Йога трансформирует тело, разум и душу. Практикуя йогу вы приходите к осознанию, что нужно и хорошо именно вам. Вы просто это знаете.

9. Не бросайте занятия под предлогом, что вам не хватает времени для занятия каждый день. Занимайтесь столько, сколько можете или хотите. Один раз в неделю – лучше, чем никогда.

Время занятий выбирайте по своим ощущениям. Кому-то нравится заниматься утром, кому-то вечером. Утренние занятия дарят заряд бодрости на весь день. Вы полны энергии и больше успеваете. Вечерние занятия помогают вам расслабить ваш мозг от интенсивной дневной работы, проработать все мышцы после сидения в офисе, улучшить сон.

10. Будьте осторожны! У вас может появиться йога-зависимость. 🙂  Зависимость от прекрасного самочувствия и хорошего настроения. Многие люди, практикующие йогу, отмечают, что если у них нет возможности заниматься, они ощущают желание все бросить и бежать в студию сломя голову. Я уже через месяц занятия йогой поняла, что подсела.

В заключении мне бы хотелось процитировать великого учителя йоги Беллур Кришнамачар Сундараджа Айенгара. «Самое важное в занятиях йогой — не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное – это расстелить коврик и начать заниматься.»

Я от всей души желаю вам приятного начала на этом чудесном пути здоровья и гармонии. Если у вас остались вопросы или сомнения, пишите в комментариях. Я обязательно отвечу всем.

С искренней симпатией, Олеся.

P.S. Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями! Спасибо!

Популярные статьи

Йога – это жизнь 🚩 йога с самого начала 🚩 Йога и пилатес

Самые первые, да и нынешние профессиональные йоги знают достаточно о человеческой природе, а также о том, что необходимо сделать, чтобы получить внутреннюю гармони. Издревле считалось, что натурой человека обычно движут ум, эмоциональность и жизнедеятельность. Так вот, согласно мудрости йогов, если держать все эти силы в равных пропорциях, возможно соблюдение баланса между этими тремя составляющими и человеку легче управлять собой во время медитаций. С самого начала йога хотела добиться духовного развития для человеческой сущности, а уже через многие годы был доказан и тот факт, что человек, который свободное время посвящает этому виду спорта, меньше болеет или не болеет вовсе. Естественно, йога не станет панацеей от имеющихся уже болезней, просто будет запущен механизм самосохранения, который поможет изначально укрепить иммунитет. Доказано также и то, что некоторые методики в йоге способны  вылечить людей с довольно тяжелым анамнезом, но интересно и то, что такое лечение поддается не всем учителям, а лишь некоторым.

Ученые долго изучали тех, кто постоянно занимается йогой, в том числе и людей, страдающих хроническими заболеваниями. Научно обосновано, что именно эти занятия ускорили процесс выздоровления. Есть также и определенный список заболеваний, которые не выдерживают натиск йоги и исчезают. К ним относят депрессию, эпилептические припадки, боли в спине, сахарный диабет, также йога помогает нормализовать работу организма во время женской менопаузы и предменструального синдрома. Занятий йогой не имеют каких-либо возрастных или физических ограничений. Так, например, люди, страдающие проблемами с позвоночником, некоторые асаны могут выполнять только с помощью ремней из ткани или деревянных планок, но обязательно под присмотром учителя. Самостоятельное выполнение таких упражнений чревато определенными последствиями.

Также доказано и то, что постоянные занятий йогой улучшают функцию репродуктивности организма, укрепляют мышцы спины, добиваются ускорения процессов пищеварения и обмена веществ. Медитация и правильное дыхание способствуют очищению путей дыхания, а также укрепляют нервную и иммунную системы организма, при всем этом никакой нагрузки на сердечные мышцы и собственно сердце не наблюдается. Наоборот, занятия таким видом спорта способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы организма, позволяют сбросить лишние килограммы, а также нормализуют показатели сахара и кровяное давление. Организм увеличивает собственную способность к выносливости, а также повышается иммунитет всего организма.

Первые занятия йогой с чего начинать. Йога для начинающих в домашних условиях — от А до Я

Первые упоминания о йоге встречались еще 5000 лет назад. В данной системе возникли различные направления, многие из них можно освоить, не выходя из дома. Так как же начать заниматься йогой дома с нуля, в каких условиях проводить самостоятельные уроки? Рассмотрим данный вопрос подробнее.

Значение и польза древнейшей из физических техник

Чем полезна для человека йога, дом для занятий которой может стать отличной развивающей площадкой? Такое направление помогает людям решить многие проблемы со здоровьем.

Артрит, остеохондроз, нарушения метаболизма, проблемы с сердцем, лишний вес, давление, стресс – вот неполный перечень того, с чем помогут справиться «йогические асаны» (упражнения).

Не важно как проходят занятия: под чутким, неустанным руководством тренера или в домашних условиях. В любом случае приобретается гибкость и легкость.

Подтягивает мышцы, развивает физическую силу, выносливост ь.

В домашних занятиях плюс в том, что не приходится тратить дополнительные средства и время. Заниматься дома с нуля может каждый, не придется куда-то ездить или выкраивать деньги на абонемент.

Самостоятельные домашние занятия

У многих новичков иногда складывается ошибочное мнение, что выполнять асаны без хороших физических навыков сложно и хлопотно. Но стоит знать, что для начинающих при правильном подходе в этой системе нет ограничений. Как подготовиться к самостоятельным занятиям правильно?

Рассмотрим все то, что может понадобиться для начинающих:

  • Спортивный инвентарь и одежда . Без коврика для упражнений выполнить весь комплекс правильно будет достаточно сложно. Если же рассматривать одежду, то она должна быть мягкой, свободной, легкой;
  • Книги и диски . Для начинающих достаточно одного хорошего диска по выбранному направлению. Можно пользоваться книгой, только изображения асанов придется распечатать. Но видео-уроки считаются более эффективными;
  • Расписание . Без чего никак нельзя обойтись при занятиях йогой, так это без четкого плана занятий. Существуют люди, способные практиковать занятия йогой часами. Но для начинающих такой вариант не приемлем. Лучше ежедневно заниматься по 15-30 минут, получать от уроков удовольствие, чем нагрузить себя дважды в неделю четырьмя часами упражнений.

Современные занятия йогой дома открывают для практикующего человека множество новых горизонтов. Многоуровневый комплекс позволяет сделать нагрузку для спины, ног, шейного отдела и других групп мышц равномерной и полезной.

В домашних условиях занятия пройдут именно так, как хочется самому начинающему. И у таких уроков немало преимуществ.

Преимущества самостоятельных уроков

Чтобы начать заниматься, нужно просто тщательно подготовиться, и как бы это банально не прозвучало, просто начать. Выше был подробно рассмотрен вопрос о том, как заниматься йогой дома правильно. Теперь стоит познакомиться с теми явными плюсами, которые несут в себе занятия на своей, комфортной территории:

  1. Собственный график . Темп жизни, часто, не способствует дополнительным нагрузкам, самообразованию. Выполнение упражнений дома позволит сделать график проработки специальных поз максимально удобным;
  2. Минимальные траты. Приобретя все один раз, больше не потребуется ни за что платить;
  3. Создание индивидуальной атмосферы . Йога – довольно интимная тема, поэтому приятная физическая и духовная нагрузка под успокаивающую музыку пойдет человеку на пользу.

Некоторые практики йоги считают, что лучше проводить занятия вечером, другие ратуют за утренний комплекс упражнений. В любом случае, лучше заранее определиться для чего данному конкретному человеку йога. А заниматься можно в любое время, но только не на полный желудок.

Некоторые ограничения

У йоги, как и любого другого серьезного комплекса, есть свои противопоказания. Занятия противопоказаны тогда, когда в организме человека идет воспалительный процесс, при межпозвоночных грыжах спины, при инфекционных заболеваниях, гриппе и ОРВИ, при раке, при любых болях и острых состояниях, при серьезных проблемах с давлением, почками, сердцем.

Если делать асаны в рассеянном состоянии, то в лучшем случае можно просто не достичь желаемого эффекта, в худшем, потянуть мышцу. Также не желательно торопиться с увеличением нагрузок и продолжительности занятий.

Делать асаны, пранаяму (дыхательные упражнения) и медитацию правильно – значит подарить своему телу второй шанс на здоровье и легкость. При всей кажущейся простоте, йога несет серьезные изменения в жизнь человека, для чего и нужны моральная подготовка и четкое расписание. Тогда йога для начинающих станет чем-то повседневным, обычным и радостным.

Заниматься йогой в наши дни модно и престижно. Ряды ее поклонников растут. Но не все отчетливо понимают, что именно она собой представляет и, главное, с чего начать йогу в домашних условиях. В нашей статье мы постараемся рассмотреть вопросы, обычно волнующие новичков. Как правило, мало кого интересует теория, главный вопрос – “С чего начать?” Заниматься йогой самостоятельно может быть поначалу нелегко. Но все же мы постараемся чуть-чуть шире взглянуть на вещи.

Йога. С чего начинают?

Не пугайтесь, подобная гимнастика – для начинающих занятие достаточно несложное, к тому же весьма полезное и увлекательное.

О ней хоть раз в жизни слышал каждый. Вот и вы, наконец, решились осваивать такое замечательное занятие, как йога, самостоятельно. С чего начать? Попробуем объяснить доступными словами, о чем идет речь.

Йогой именуется замечательная практика, истоки зарождения которой – в далекой экзотической Индии. Цель ее – нести здоровье человеку, как телесное, так и душевное. На физическом уровне занятия йогой учат нас расслаблению и правильному дыханию, нормализуют артериальное давление.

В более общем плане под йогой понимается особенный образ жизни, ведущий к просветлению. В этом смысле она относится к древнейшим философским учениям, рассматривающим цель и смысл человеческой жизни. Если вы всерьез решились на занятия йогой, то должны понимать, что достаточно серьезное. Оно потребует от вас серьезных размышлений, немалых временных затрат и некоторых ограничений.

Что дает нам йога?

Постепенное переосмысление многих жизненных привычек и принципов – вот что дает нам йога. С чего начинают ее приверженцы? Им придется отказаться от многого негативного, научиться контролировать собственные эмоции и чувства, достигать и сохранять равновесие физическое и душевное.

Согласно данному учению, к совершенству, как духовному, так и физическому, ведет умение концентрироваться на собственных ощущениях, медитировать и подчинять себе многие телесные реакции. Без понимания этого йога воспринимается лишь в качестве набора определенных поз, именуемых асанами. При этом она сводится к некой разновидности гимнастики.

Само по себе это неплохо, но данный подход слишком однобок и не использует в полной мере огромные возможности этой удивительной практики. Но даже если вы решите просто использовать те чисто физические преимущества для здоровья, которые дает йога, с чего начинают очень и очень многие, польза для организма все равно будет немалой.

Взгляд в прошлое

Вас заинтересовала йога? С чего начинают знакомство с любым новым понятием наиболее любознательные из нас? Правильно, с азов теории. Давайте вкратце коснемся истории возникновения этого замечательного учения. Зародилось оно в глубокой древности. Индийские печати, датированные II-III веками до н. э., уже содержат изображения медитирующих фигурок. Понятие йоги можно встретить в одной из древнейших Упанишад, относящихся к Х веку до нашей эры.

Изложение основных концепций ее можно найти в Упанишадах, датируемых VI веком до нашей эры. В “Раджа-йоге” – наиболее ранней школе, относящейся к этому учению, – приводится деление на 8 ступеней, именующихся «Аштанга-йогой».

Четыре низшие из них составляют «Хатха-йогу», четыре высшие – саму «Раджа-йогу». В современном мире распространена концепция именно хатха-йоги как средства прибавления жизненной энергии, духовного и телесного очищения человека.

На страже здоровья

Пользу для здоровья и самоощущения почувствует любой, кто хоть сколько-то ею занимался. Для этого нужно посвятить регулярным упражнениям еженедельно несколько часов. Положительные изменения можно будет наблюдать уже через пару месяцев. Осталось определиться, с чего начать занятия йогой дома.

Так как большая часть асан ориентирована на восстановление правильной работы может служить одним из самых действенных средств в борьбе с его заболеваниями. Помимо позвоночника, она способна оздоровить практически все телесные системы: сердце и сосуды, пищеварительный тракт, эндокринную систему.

Выполняя асаны, мы производим массаж, так необходимый нашим внутренним органам для здорового функционирования. Регулярные занятия этой удивительной практикой ведут к гибкости и пластичности тела. Походка делается плавнее и грациознее вследствие исправления осанки и ликвидации боли в суставах. Медитации ведут к укреплению иммунитета, при этом риск сердечных заболеваний заметно снижается.

В целом увлечение йогой придает человеку дополнительную жизненную энергию, защиту от стрессов, ведет к спокойствию и уверенности. Так что не размышляйте слишком долго, с чего начать йогу дома – действуйте!

Кому заниматься нельзя

Существуют ли противопоказания? Как правило, занятия йогой рекомендуются практически всем желающим. Но не следует забывать, что, как и любые физические упражнения, йога может быть вредна при определенных обстоятельствах. С чего начать заниматься йогой, когда здоровье небезупречно? Следует проконсультироваться с врачом, если вы страдаете каким-либо психическим расстройством (в особенности шизофренией), имеете заболевание любого внутреннего органа в стадии обострения либо паховую грыжу.

Опасным может оказаться это занятие при повышенном внутричерепном или артериальном давлении, имеющемся сердечном заболевании или в постинфарктный период, в течение года после перенесенного инсульта, при травмах и серьезных заболеваниях позвоночника и суставов.

Нельзя заниматься йогой в случае наличия онкологического заболевания, непосредственно после хирургического вмешательства, а также при остром вирусном заболевании и повышенной температуре тела. Если в результате занятий самочувствие явно ухудшилось, их нужно прервать и обратиться к врачу. Женщинам в периоды критических дней и беременности “старше” 3 месяцев.

Как организовать тренировки

Как и любые регулярные занятия, упражнения йоги требуют определенной системы. Поэтому нелишним будет сразу же назначить себе подходящее время для них. Традиционно считается, что ежедневные двухчасовые упражнения – неплохое начало для каждого утра. Но на практике большинство занимаются вечером, что имеет определенный смысл. К концу дня тело приобретает большую гибкость, позволяющую легче выполнять асаны.

Если же насыщенный рабочий день не оставляет вам сил и времени на продолжительное занятие, не пытайтесь “отработать” все сразу в выходной день за одну большую тренировку. Гораздо полезнее ежедневно выкраивать хотя бы по четверти часа на упражнения.

Требования при выполнении упражнений

Итак, сегодня у вас по расписанию йога. С чего начинать занятия дома? Практиковать упражнения на сытый желудок – нерезультативно, нужно делать это натощак или спустя значительное время после еды. Особых условий занятия йогой не требуют. Вы босиком располагаетесь на полу или на любом небольшом коврике, главное, чтобы он не был скользким. Так как основное требование к занятиям йогой – полная сосредоточенность и тишина, отключите любые звуковые источники.

При выполнении каждой асаны вам потребуется умение концентрации на собственном теле с одновременным глубоким расслаблением, что дается не сразу. Делается все очень плавно и медленно, буквально ощущая любой выдох-вдох. Самая важная часть упражнения – правильное дыхание, оно ведет к максимальному расслаблению организма и умственному спокойствию. Без освоения правильного дыхания эффективность занятий будет невелика.

Если что-то пошло не так…

Занятия йогой не относятся к экстремальным нагрузкам на организм. Они всегда считались идеальным средством в безопасной, спокойной обстановке неспешно усовершенствовать фигуру, наладить иммунитет и преодолеть неизбежные стрессы. верно, но, тем не менее, любое упражнение требуется проделывать очень точно, плавно и сосредоточенно, избегая боли или каких-либо неприятных ощущений.

Если же дискомфорт или боль все же имеют место, от данной асаны лучше отказаться и проконсультироваться с врачом. Форсировать сложные задания категорически запрещается во избежание растяжения или травмы. Особое внимание важно уделить постепенности и правильности движений. В противном случае возможны боли и микротравмы (например, в коленях при принятии

Йога для начинающих – с чего начать?

Первые асаны можно осваивать самостоятельно, без наставника. Они совсем просты и даже при несовершенном выполнении принесут пользу, а не вред. Освоение их даст осознание потребностей и возможностей собственного тела, подскажет пути дальнейшего развития.

Торопиться в данном случае не следует. Главный критерий – внутренние ощущения. Помните: постепенность и еще раз постепенность! Выполняя каждую асану, необходимо контролировать ощущения во всех мышцах тела, рук и ног.

Упражнения йоги для начинающих

Приведем наиболее простые асаны, подходящие всем, кто только осваивает сложное искусство йоги.

Выполняя данное упражнение, следует встать прямо. На вдохе медленно-медленно поднимаем руки и максимально тянем их кверху. Ровные вытянутые руки отводим за голову, раскрывая грудную клетку. Для усиления эффекта асаны и тренировки умения балансировать следует научиться проделывать все это, поднимая согнутую в колене ногу и помещая на бедро стопу. Польза этой асаны – в правильной осанке и благотворном воздействии на позвоночник.

Поза ребенка. Садимся, опираясь на пятки ягодицами. Опускаем тело на бедра, расслабленные руки вытягиваем вперед перед собой. Задача данной асаны — снять напряжение с мышц шеи и спины, расслабить их.

Поза собаки. Наклонившись, поместить ладони на пол перед собой. Пятки отступают назад, таз поднимается вверх. При правильном положении распределение веса тела происходит равномерно между ступнями и ладонями. Голова при этом опущена и находится возле локтей. Эффект заключается в ликвидации напряжения мышц спины и плечевого пояса. Помимо этого, такое упражнение постепенно ведет к стройности ног.

Поза аиста. С поднятыми вверх руками на выдохе наклоняемся, сгибаясь в пояснице. Асана ведет к гибкости ног и улучшению общего тонуса тела.

Поза лука . Ложимся на живот, обхватывая себя руками за лодыжки, на вдохе поднимаем сразу обе части туловища – и верхнюю, и нижнюю. Эффект – в ровной спине, стройных руках, крепких мышцах пресса.

Повторим еще раз: практикуя упражнения йоги, самое главное — проделывать все вдумчиво и не спеша. Вы должны чувствовать весь организм, наслаждаться каждым движением. Думать при выполнении упражнений следует о чем-либо легком, приятном. В этом случае у вас замечательно получится отвлечься от текущих проблем, расслабиться, настроить тело и душу на гармоничный лад, особенно теперь, когда вы знаете, с чего начать йогу дома. Желаем всем удачи в освоении этого прекрасного искусства!

Для начала разберёмся немного в терминологии. Позы для йоги называются асанами. Шавасана – это самая лёгкая из асан, где вы лежите на спине. Казалось бы, что может быть проще? Но самой главной задачей в этой позе является не само лежание, а ваши ощущения. Вы должны погрузиться в так называемое пограничное состояние, в котором вы находитесь между состояниями сна и бодрствования. Самое главное – это не засыпать, удерживайте это состояние столько, сколько сможете. Расслабьтесь, дышите ровно и спокойно. А чтобы не отвлекаться на посторонние звуки и предметы, сосредоточьте всё своё внимание на ощущениях тела, выкиньте все посторонние мысли из головы.

После выполнения упражнения хорошенько запомните все эти ощущения, так как при практике следующих асан вы должны добиться такого же пограничного состояния. Для этого следуйте простым правилам, приведённым ниже:

1. Приняв выбранную позу, сконцентрируйтесь на ощущениях: вам удобно или нет? При выполнении асан вы не должны чувствовать какого-либо дискомфорта, будь то онемение, чрезмерный приток крови, либо же просто неудобное положение. В таком случае повторите всё заново, пока не почувствуете полное расслабление. Если и в таком случае ничего не выходит, используйте для начала вспомогательные предметы, такие как стена или стул.

2. Найдя удобное для вас положение, расслабьтесь, как при выполнении шавасаны. Только помните, что в различных асанах задействованы различные группы мышц, которые должны вас поддерживать. То есть мышцы, которые будут расслаблены, и которые будут напряжены, в разных позах будут чередоваться.

3. Сосредоточьте всё своё внимание на дыхании: оно должно быть плавным, свободным, лёгким, ни в коем случае не резким и не шумным, живот при этом может подыматься и опускаться.

4. Выполнив удачно все манипуляции, приведённые выше, удерживайте выбранную вами асану так долго, как сможете. Для начала это может быть несколько секунд или минут, потом время выполнения должно удлиняться. После каждой асаны отдыхайте хотя бы несколько минут прежде, чем приступить к следующей.

Не нужно гнаться за невообразимо сложными асанами либо же надеяться на быстрый результат. Только маленькими шажками можно прийти к великой цели!

Йогой называют систему, включающую в себя гимнастику, упражнения для укрепления здоровья, философию и духовные практики. Тем, кто только начинает заниматься йогой, прежде всего необходимы правильные навыки постановки и соответственного дыхания.

Инструкция

Для наибольшего эффекта занятий не делайте асаны (позы) после сна и перед сном. В течение 4-х часов не выполняйте упражнения после плотной еды, и в течение 1,5-2 часов – после легкого приема пищи.

Перед началом занятий постарайтесь забыть обо всех тревогах и заботах, расслабиться и не думать ни о чем, кроме йоги. Чтобы облегчить себе эту задачу, можете включить тихую легкую музыку.

Чтобы научиться йоге , не стремитесь сразу же изучить как можно больше упражнений, а осваивайте ключи к каждому из них. При освоении этих ключей вы будете находить мышцы, которые можно будет отпустить при поддержании позиции. Именно тогда каждая новая поза из дискомфортного положения будет превращаться в асану (что при переводе обозначает “удобная поза”).

В первую очередь освойте позу горы, с которой начинаются все комплексы упражнений: поставьте ноги вместе (ступни при этом должны соприкасаться по всей длине), напрягите мышцы бедер, выпрямите спину, опустите руки с ладонями, обращенными внутрь, вдоль тела. Слегка приподнимите голову и смотрите перед собой прямо, сконцентрировавшись на центре своего тела. Оставаться в такой позе необходимо 1-2 минуты.

Как и при любых других , чтобы научиться йоге , необходимо от самых легких упражнений. Потому для начала изучите позу плуга, треугольника, дерева, змеи, свечи и трупа, которые, несмотря на простоту их выполнения, оказывают неоценимую пользу организму.

Каждую позу делайте не спеша, стараясь при этом сосредоточиться на том, какие при этом возникают ощущения.

Тщательно следите за своим дыханием. При вдохе в организм входит жизненная энергия, а при выдохе – из организма выводятся шлаки. Во время занятий дышите спокойно и старайтесь удлинять выдох (к примеру, можно произносить при этом слог «хаааа»).

Видео по теме

Связанная статья

– древняя восточная практика, помогающая совершенствоваться физически и духовно. Начать заниматься ею можно в любом возрасте. Нет ограничений по телосложению и полу практикующего. Если вы решили заниматься йогой, но не знаете, с чего начать, следуйте приведенным ниже советам.

Инструкция

Осваивать йогические практики лучше под руководством специалиста. В настоящее время во многих мира открыты центры восточных практик. Если у вас есть возможность заниматься у преподавателя, то он даст вам все необходимые знания по йоге. Информацию о подобных центрах вы сможете найти в интернете, там же часто размещены о специалистах йоги.

Выбирая подходящий для себя центр практик, обратите внимание не только на удобство времени для посещений и стоимость, но и на общую обстановку. Если вы, войдя в помещение, почувствовали неловкость, тяжесть, ощутили головную боль или любой другой дискомфорт, то, не задумываясь, откажитесь от данного центра. Выберите для себя то место для занятий, где вы сможете расслабиться, ощутить внутри спокойствие.

На первых же занятиях йогой , скорее всего, вы почувствуете себя неуверенно. Это часто связано с тем, что новички обращают внимание на других практикующих и начинают сравнивать их гибкость со своей. Важное правило в йоге – во время занятия все внимание должно быть направлено внутрь себя, на собственные ощущения в теле. Помните, постепенно ваше тело привыкнет к асанам и станет податливым и чувствительным.

Начиная практиковать йогу, лучше сразу же узнать у преподавателя методы очистки организма. В йогической практике кроме известных многим способов ухода за собой существуют также специфические: для глаз, языка, носа, кишечника, печени и т.д. Хорошо, если вы постепенно освоите все их. Это связано с тем, что при выполнении асан, дыхательных упражнений в организме происходит процесс очищения. И если собственному телу не помочь, то выход токсинов может оказаться весьма болезненным. Комбинация йогических практик и очищения быстро приведет ваш организм в здоровое состояние. А дальнейшее углубленное изучение йоги поможет совершенствовать свое тело и дальше.

Видео по теме

В последнее время наблюдается бум на занятия йогой. Повсюду открываются специальные центры, групповые и индивидуальные занятия. Йога полезна и для физического здоровья, и для душевной гармонии, утверждают адепты.

Физиология

Эта система включает в себя не только гимнастические упражнения, но и специальный рацион питания, а также очищение организма. Йога представляет собой гармонизацию души и тела. Для того чтобы почувствовать целительный эффект методики, необходимо не только выполнять дыхательную гимнастику и физические упражнения, но и соблюдать специальную диету, а также проводить ежедневную релаксацию.

Дыхательные практика помогает нормализовать обменные процессы в организме, что приводит к естественному снижению веса. Именно поэтому индийские йоги отличаются худобой.

В результате дыхательных упражнений весь организм насыщается кислородом. Нормализуется метаболизм, благодаря которому исчезают жировые отложения в клетках и излишний холестерин.

Задержка дыхания во время практики, а также втянутый тренируют мышцы, в результате чего укрепляется пресс и исчезает обвисший живот. Это также благотворно сказывается на работе внутренних . В первую очередь нормализуется работа ЖКТ. Здоровый и кишечник отражаются на коже, которая становится чистой и гладкой.

Красота

Упражнения на растяжку увеличивают эластичность кожи, разглаживаются растяжки, исчезает целлюлит. Медитативные практики имеют благотворное влияние на работу сердца, улучшают сон, повышают общий , нормализуют работу нервной и эндокринной систем.

Йога полезна людям, страдающим болезнями позвоночника. Распространенные на сегодняшний день заболевания, и межпозвоночных дисков, которые за последние десятилетия заметно помолодели, можно посредством йоги. Специальные упражнения помогают благодаря чему позвонки занимают правильное положение и перестают деформироваться.

Йога помогает справиться с ежедневным нервным напряжением, улучшить тонус организма, прийти в форму. Правильный рацион помогает вывести шлаки из организма. В результате практики йоги нормализуется артериальное , улучшается кровоток и работа мозга, становится острее зрение, слух и память.

Релаксация помогает избавиться от накопленных за день стрессов и депрессии.

Гармония

Йога – это и духовная практика. Занятия и погружение в восточную культуру, самобытную философию позволяют найти гармонию со своим внутренним Я, избавиться от , нередко – пройти путь личностного становления.

Видео по теме

С каждым годом йога становится популярнее. Многие воспринимают ее не как философское течение, неотделимое от физического развития, а просто как набор эффективных упражнений. И в этом нет ничего плохого, ведь влияние йоги на организм сложно переоценить.

Гибкость и растяжка – одни из самых явных преимуществ, которые вы получите при занятиях йогой. Правильно выполняемые асаны никогда не приведут к растяжениям или травмам. Все должно выполняться очень мягко, без насилия над собой или иных негативных ощущений. Тело привыкает к нагрузке постепенно. Уже через несколько недель регулярных практик вы заметите, как поменялась амплитуда ваших движений. исчезли зажимы в суставах, а мышцы стали более отзывчивыми.

Если вы будете заниматься йогой долгое время, вы сможете привести в порядок работу внутренних органов, поскольку каждая из асан направлена на регулировку работы одного или нескольких из них. В первую очередь изменения коснутся пищеварения, кровообращения, вывода жидкости из организма. Чтобы это произошло, необходимо не только правильно выполнять все движения и связки, но и обязательно следить за дыханием. Именно в этом случае внутренние органы получат дополнительное воздействие, и начнется процесс регулировки.

Йога нормализует лимфоток, в том числе и в области органов внутренней секреции. В результате вы сможете избавиться от ряда гормональных проблем, поскольку ваши железы начнут работать более правильно.

Одно из самых значительных влияний йоги на общее состояние организма связано с изменением в сознании и образе мыслей. Не упускайте смысловую составляющую каждой позы, и постепенно вы научитесь влиять на свое внутреннее состояние, управлять эмоциями, получать энергию. Этого эффекта йоги достичь гораздо сложнее, чем физического развития. Работайте над собой, читайте тематическую литературу, найдите хорошего наставника, который поможет вам открыть мир йоги в полной мере.

Видео по теме

Йога сегодня становится все более популярной практикой для укрепления физического и духовного состояния человека. Есть достаточно много видом этой практики. И не каждый сразу может для себя решить – а что лучше? где больше пользы? И вообще стоит ли заниматься йогой?
Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее.

Несмотря на большую популярность йоги, не для каждого может подойти тот или иной ее вид. Для начала определитесь – хотите ли вы заниматься йогой для поддержания фигуры или же просто для поднятия настроения и улучшения самочувствия в целом.

Если вы хотите улучшить фигуру и физическое состояние тела в целом, выбирайте из следующих видов:

1. Хатха-йога классическая: основная особенность – неспешный темп выполнения упражнений. Эта йога позволит Вам и расслабиться, и укрепить мышцы. А также эта йога позволяет начинать с азов и постепенно двигаться дальше в освоении более сложных асан.

2. Йога Айенгара: этот вид йоги также характеризуется неспешностью техники выполнения упражнений, кроме того такая йога подойдет для людей любого возраста. Здесь освоение идет от простого к сложному – вы постепенно будете осваивать правильное исполнение асан с соблюдением техники безопасности.

3. Аштанга-виньяса йога: этот вид йоги подойдет для людей, кто любит динамику и находится в постоянном движении. Здесь упражения выполняются в быстром ритме и фактически напоминают спортивную гимнастику. Зато результат не заставит себя ждать – стройное и подтянутое тело вам обеспечено.

Если вы хотите получить удовольствие от занятий, расслабиться и улучшить настроение, тогда обратите внимание на такие виды йоги:

1. Кундалини йога: этот вид йоги поможет вам набраться сил. Здесь вы не просто поработаете с телом и дыханием, но и споете мантры, так как эта йога работает со звуками и вибрациями.

2. Йога-нидра: поможет вам расслабиться. Другой вариант названия – “сон йогов”. По сути своей это психотехника, которая со стороны выглядит как сон и направлена на отслеживание собственного дыхания и ощущений собственного тела.

3. Шивананда-йога: такой вид отлично подойдет для – здесь основное внимание концентрируется на релаксации. Вы будете много медитировать, а значит расслабляться и искать гармонию с телом и душой.

4. Сахаджа йога: метод медитации. Здесь проявляется исключительная работа вашего духа – самосозерцание, самореализация, установление физической и эмоциональной гармонии человека. Эта йога подойдет тем, кто ищет Истину и Гармонию.

Мы рассмотрели основные направления йоги. Конечно, сейчас появляются новые направления, но основная их особенность – это компиляция уже существующих техник. Стоит ли заниматься такими видами йоги, либо начинать с классических вариантов – каждый решает для себя сам. Главное определить цель – а направление придет.

Часто бывает так, что для того чтобы начать заниматься йогой, мы ждем «идеальных» условий. Но ведь обстоятельства нашей жизни бывают разными. И лучше начать практику уже сейчас в тех условиях, которыми мы располагаем в данное время, чем продолжать ждать.

Как говорит йога, время работает против нас, если мы не занимаемся, и время на нашей стороне, когда мы практикуем. Главное, чтобы в нашем распоряжении был самый минимум. Что под этим подразумевается?

Первое, что необходимо для практики, это гладкая, ровная поверхность. Если мы выбираем место для занятий на улице, то необходимо очистить поверхность от камушков и какого-либо мусора.

Второе, что нужно учитывать, это размер площадки. Площадь должна быть достаточной для размещения коврика плюс ничего вокруг не должно сковывать наших движений во время выполнения асан. Два на два метра будет достаточно. Что же касается высоты свободного пространства, то и здесь пары метров будет достаточно. Ориентиром послужит наш рост. Плюс учитываем расстояние, на которое смогут вытянуться вверх наши руки при выполнении определенных асан (например, поза дерева). Ничего не должно нам мешать!

Третье, что нам понадобиться, это коврик. Какой коврик выбрать? Здесь есть несколько вариантов. Кому-то удобно заниматься на спортивном мате, кому-то на тонком коврике, кому-то на шерстяном одеяле, кто-то отдает предпочтение циновке. Йоги древности практиковали на шкуре тигра или льва. А в наш век это будет неуместно. Сегодня наш выбор будет зависеть от доступности и удобства. С появлением современных материалов, все стало проще. Коврики комфортные, удобные в уходе и переноске, имеют нескользящую поверхность.

Четвертое, о чем приходиться задумываться начинающему практику, это одежда. И здесь работает то же правило адекватности! Вам должно быть, в первую очередь, удобно. Одежды может быть минимум, если позволяют климатические условия. Ее может быть больше, если в ней себя комфортнее себя чувствует тело. Чем меньше отвлекающих и раздражающих факторов будет в вашей практике, тем лучше. И здесь все очень индивидуально!

Выше перечисленные пункты это необходимый минимум. Ведь главное в йоге, это практика. А условия будут меняться со временем. Важно не терять времени, а начать работать с собой уже сейчас. И результаты не заставят себя долго ждать!

В йоге говорится, что очень важно найти золотую середину во всех аспектах нашей жизни. Это касается и работы. С йогой, как правило, наша деятельность не связана.

На практику йоги большинство из нас выделяет свободное от трудочасов время. С точки зрения йоги, не стоит отдавать работе все свое время так, что ни на что больше не останется. Также не стоит кидаться и в другую крайность, т.е. бездельничать.

Руководствуясь вторым принципом, мы нащупываем для себя оптимальный рабочий ритм. Второй принцип йоги говорит о том, что во всем нужен разумный подход.

Например, после восьми часов работы, мы можем пойти позаниматься йогой. Расслабиться после трудового дня очень полезно. При нормальной загруженности у нас остаются силы и на практику самопознания.

Если хочется сильнее погрузиться в практику, то сделать это можно в выходные, или уделить самопознанию больше времени во время отпуска.

Есть примеры людей, которые, решив вплотную , уходят с работы совсем. Проходит время, человек не спешит трудоустраиваться. Ему нравиться не напрягать себя. И так свою лень человек прикрывает «духовными поисками».

При этом лень распространяется и на практики йоги. Человек никак не развивается, время начинает работать против него. Из этого тупикового состояния не просто выйти.

Во всем необходим разумный подход! Работаем, развиваемся в разных сферах жизни, но так, чтобы и на самих себя времени хватило.

А занимаясь самопознанием через практики йоги, мы станем успешнее во всех своих делах.

Видео по теме

Что на самом деле нам дает йога? Очень интересный ответ дается на этот вопрос. Нам с вами йога не дает абсолютно ничего! Йога в нас самих раскрывает то, что уже заложено внутри. Осталось разобраться, что именно может раскрыть в нас йога.

Древнее учение йоги говорит нам о том, что огромные силы спрятаны в нас же самих. Получается, что практика многих видов йоги «всего лишь» раскрывает наш потенциал. А потенциал по – истине огромный! И, с этой точки зрения, можно долго перечислять, чем же нам помогает йога.

Физическое здоровье

Первое, с чего можно начать перечисление списка благ, это физическое здоровье. Хатха йогу даже называют панацеей от множества болезней. Йога, действительно, может стать нашим лекарством.

Хатха йога может снять многие проблемы, касающиеся здоровья человека. Тело человека крепнет при регулярной практике, уходит слабость, болезни отступают или их течение проходит куда более мягко.

Положительный эффект от занятий очевиден. Но, при всем при этом, мы помним, что йога никогда не стремиться заменить собой медицину. Поэтому, если у нас имеется какое-либо заболевание, то первый, к кому следует обратиться, должен быть врач. Не следует заблуждаться, что йога может заменить медицину. У йоги совсем другие цели.

Конечно, известно много случаев, когда медицина оказывалась бессильной, в то время, как эффект от йоги был очень сильным и избавлял человека от его заболевания. Но неправильного понимания быть не должно. Йога ставит своей целью самопознание, а лечит медицина.

Конечно, физическое тело при занятиях йогой укрепляется, но только в том необходимом количестве, чтобы тело не мешало процессу самопознания. В общем, так или иначе, йога способствует укреплению физического здоровья.

Психическое здоровье

Следующее, что дает йога, это психическое здоровье. Психика укрепляется через воздействие на физическое тело. Процесс идет от грубого к тонкому. А ведь психика современного человека часто расшатана.

Если мы будем наблюдать за собой, то, как правило, сможем увидеть, что частенько мы ведем себя просто не адекватно. На самом деле, уже одно то, что вы приблизились к пониманию своего состояния, уже хороший результат.

Чтобы что-то изменить в лучшую сторону, нужно понять, с чем необходимо работать. К болезненному состоянию нашу психику приводят ритм жизни, стрессы, а также условия окружающей среды. Мы, занимаясь йогой, через тело воздействуем на психику. Как говорит нам известная поговорка, «в здоровом теле здоровый дух».

Интеллектуальные способности

Что же еще нам дает йога? Занимаясь хатха йогой, мы, как это ни странно звучит, развиваем свои интеллектуальные способности. Тоже интересная ситуация. Мы то с вами занимаемся упражнениями на уровне физического тела, а эффект получаем на уровне интеллекта.

В нашем понимании образ спортсмена и образ интеллектуала редко сходятся в одном лице. Либо уж « », либо профессор философии. В общественном сознании это разные вещи. И вот с этим йога не согласна.

В йоге считается, что если человек много времени отдает физической подготовке, при этом забывая про необходимость развиваться интеллектуально или, наоборот, полностью погружен в развитие умственных навыков, а тело от малоподвижного образа жизни при том терпит болезни, то здесь наблюдается явный перекос.

Это такие болезненные отклонения от «золотой середины», от гармонии, от которых следует избавляться. Идеалом йоги можно считать крепкого человека физически, у которого достаточно хорошо развит и интеллект.

Интересно, что человек, который занимается Хатха йогой, постепенно добивается усиления своих интеллектуальных способностей. То, как это происходит абсолютно не очевидно, механизм этот скрыт. Но, как бы это ни было удивительно, это факт. Об этом мы можем узнать из источников древности, а также быть свидетелем этого, наблюдая современных практиков йоги.

Творческие способности

Что еще раскрывает в нас йога? Здесь мы можем говорить о «развитии», если так можно выразиться, творческих способностей.

С точки зрения йоги, здесь все прозаично и банально. Просто когда мы «не в форме», у нас имеется нехватка жизненных сил, мы не можем поддерживать работу нашей нервной системы на таком уровне, чтобы она была восприимчива и, как сейчас говорят, креативна.

Речь о простой нехватке энергии. Когда мы занимаемся йогой, все наши системы находятся в хорошем состоянии и у нас появляется переизбыток праны, наличие свободных жизненных сил. А если такой избыток есть, то человек проявляет творческие порывы.

Сверхспособности

Также, перечисляя все то, что дает нам йога, нельзя не сказать о раскрытии сверхспособностей человека. Ведь в каждом человеке есть такие способности, которые даже сложно представить.

Что это могут быть за способности? Например, чтение мыслей или умение физические недуги прикосновением. Раскрываются такие способности аналогично творческим, то есть с переизбытком жизненных сил.

В йоге считается, что эти способности уже заложены в нас, но мы этого пока не осознаем, не умеем пользоваться ими. Человек, действительно, способен на многое.

Йога – это способ поддержания здоровья, силы и гармонии трех основных человеческих начал, единения тела с духом, проверенный тысячелетиями. Йога наполняет тело энергией и приводит организм в общую хорошую форму, помогает достичь духовной гармонии своего тела с душой.

Существует пять основных причин, по которым люди практикуют занятия йогой.

  • Первая причина – йога улучшает здоровье, которое очень сильно сходит на нет в современном потоке жизни, особенно в мегаполисах. Современная медицина не в состоянии сохранить человеческое здоровье в изначальном состоянии, врачи могут только излечить от болезни или сбавить неприятные симптомы, однако любое заболевание ведет к плохим последствиям для организма в будущем. Поэтому желательно с самого начала найти профилактические меры для большинства заболеваний. Йога помогает наладить естественные процессы полноценного питания всех органов и выведения из организма вредных веществ, выравнивает давление, делает суставы гибкими и упругими, улучшает обмен веществ, делает кости более крепкими. Для занятий йогой не требуется специальных приспособлений, условий выполнения и залов.
  • Вторая причина состоит в том, что йога благоприятно действует на психику, спасает от перепадов настроения, расслабляет нервную систему, восстанавливает здоровый сон, изгоняет апатию, усталость, неврозы. Благодаря занятиям йогой сохраняется концентрация внимания, уравновешенность, человек чувствует себя расслабленно. Для этого практикуется плавная антистрессовая йога, которая повышает уровень гамма-аминокислоты, вызывающей положительные эмоции.
  • Релаксация, которую дарят занятия йогой, способствует физической и умственной разрядке, восстанавливает баланс жизненной энергии в организме, распределяя ее ровными потоками. Даже недолгое расслабление при помощи йоги приносит заряд энергии, прилив сил и бодрость.
  • Еще одно огромное преимущество йоги состоит в том, что она сохраняет естественную красоту и продлевает молодость, укрепляя организм и придавая коже и суставам упругость и эластичность, предотвращая преждевременное старение.
  • Однако, как некоторые могут подумать, йога – это совсем не спорт и просто физические упражнения. Она оказывает влияние на всех уровнях, включая интеллектуальное и духовное развитие, снимает ограничения с разума, открывая сердце и ум высшему, духовному. Медитация помогает заглянуть внутрь себя, увидеть внутренний ментальный свет, йога помогает реализовать себя, освободиться от внутренних оков, стать уверенней и успешней.

Похудеть, приобрести гибкость, рельеф, нарастить мышечную массу – все это осуществимо с йогой. У большинства из нас возникают такие цели, но не все могут ходить в фитнес центр. Йога в домашних условиях для начинающих состоит из комплекса упражнений, с помощью которых можно освоить эту древнюю систему трансформации не только тела, но и духа. Изучив информацию об этой культуре, вы сможете выбрать для себя нужное направление в йоге, обретете спокойствие и гармонию.

Чем полезна йога

Одни воспринимают йогу как восточную гимнастику, другие как индийскую философию, третьи как экзотическую разновидность фитнеса. В современном объяснении – это сочетание аэробных упражнений и некоторых духовных практик. Ее польза неоспорима и доказана тысячелетним опытом. Перечислим положительные эффекты от занятий йогой:

  1. Благодаря интенсивному дыханию во время занятий йогой происходит активная вентиляция легких и тренировка сердца.
  2. Сосредотачиваясь на балансе тела и выполняя сложные упражнения, повышается выносливость всего организма.
  3. Восстанавливается репродуктивная функция женского организма и потенция у мужчин.
  4. Йога, даже в домашних условиях для начинающих, способна восстановить двигательную функцию позвоночника, избавить от остеохондроза, отложения солей.
  5. Вследствие активной работы мышц живота отлично очищается кишечник, что избавляет йога от запоров.

Основные правила занятий йогой

Многие мастера советуют проводить первые занятия с индивидуальным инструктором, чтобы вникнуть в механизм упражнений. Если вы будете соблюдать основные правила и рекомендации, йога эффективна в домашних условиях для начинающих. Как правильно заниматься самостоятельно:

  1. Йога для новичков не предусматривает больших усилий. Не нужно сильно напрягаться, чтобы тело не дрожало, дыхание не сбивалось.
  2. Необходимо дышать ровно, спокойно, тихо, беззвучно. Запрещены паузы при дыхании, судорожные вдохи и выдохи.
  3. Плечи должны быть опущены вниз, чтобы сердце и легкие были расслаблены. Существует только несколько асан, во время которых они подняты вверх.
  4. При выполнении упражнения йоги с разгибанием локтей, необходимо следить, чтобы эта часть тела не напрягалась, не возникало чувство натянутости, дискомфорта.
  5. Колени не должны напрягаться, выгибаться назад, коленные чашечки расслаблены и свободно двигаются.
  6. Растяжка всех мышц и сухожилий – обязательное условие йоги, залог здоровой жизни.
  7. Двое на тренировке – всегда лучше одного. Привлекайте своих родственников или друзей к занятиям.

С чего начать заниматься дома

Домашние тренировки требуют большей самодисциплины и мотивации, нежели занятия в зале или групповые. Перед тем как начать заниматься йогой дома, желательно получить хотя бы несколько занятий с опытным тренером, если это возможно. Мастер поможет выбрать вам оптимальный режим занятий, нагрузки, подскажет как правильно заниматься. После таких тренировок, ваша домашняя йога станет логичным продолжением пути совершенствования тела и духа.

Чтобы тренировки с самого начала не превратились для вас в невыносимые испытания, следует соблюдать несколько важных принципов самостоятельных домашних занятий:

  1. При выборе комплекса упражнений в интернете, опирайтесь на опыт преподавателя, на его фигуру и даже качество видеоматериалов, которое он предлагает в виде учебного пособия. Если в качестве пособия выбрана книга, то в ней должны быть фото и картинки с подробным описанием последовательности выполнения.
  2. Никогда не делайте никаких упражнений без предварительной разминки мышц, сухожилий и суставов.
  3. Начинайте с тех упражнений, выполнение которых не доставляет вам дискомфорт или неприятные ощущения. У каждого тела свои индивидуальные особенности и уровень растяжки.
  4. Учитесь слушать свое тело, мышцы, собственную боль. Направляйте все ощущения на исследование этих чувств. Вы должны научиться слышать сигналы, поступающие от тела.
  5. Постоянно контролируйте свое дыхание – это основа йоги. Поначалу это будет казаться невозможным, но со временем умение придет. Каждый вдох-выдох должен делаться осознанно. Дыхательный контроль очень хорошо отвлекает от неприятных ощущений, иногда возникающих при выполнении упражнений.

Комплекс простых упражнений для новичков

Начинающие приходят в йогу с разными целями, состоянием организма, начальным уровнем спортивной подготовки. С опытом вы поймете, как правильно заниматься, чтобы расслабиться или зарядиться энергией. На первых порах желательно освоить некоторые основные позы для йоги для начинающих, чтобы через их освоение научиться чувствовать свой организм и переходить к более трудным упражнениям.

  1. «Руки вверх» или хастасана – из названия асаны понятно, что нужно стоя на полу поднять руки вверх. После этого соедините их ладонями над головой. Взгляд направьте на большие пальцы рук.
  2. «Кобра» – обязательная поза в любом комплексе упражнений. Лежа на животе поднимите плечи вверх, направьте взгляд в потолок. Прогибайте спину назад так, чтобы пупок не касался пола. Держите 10-12 вдохов-выдохов.
  3. «Собака мордой вниз» – растягивает мышцы ног, рук и спины. Для выполнения позы, держа ноги шире, поставьте ладони в пол на таком расстоянии, чтобы тело вместе с полом образовало треугольник. Обратите внимание, ноги не должны быть согнутыми, а руки со спиной вытягиваются в прямую линию. Взгляд направляйте на стопы, подбородок прижмите к груди. Держите позу 8-10 вдохов-выдохов.

В расписании многих современных фитнес-клубов занятия йогой стали неотъемлемой частью , потеснив всевозможные виды аэробики, силовые и танцевальные уроки.
Их ставят в самое посещаемое время, и на уроках у хороших инструкторов всегда аншлаг!

Что это – дань моде, или практика йоги действительно творит чудеса?
Инструктор – хрупкая, обаятельная светловолосая девушка – вытворяла удивительные вещи со своим телом, так свободно и естественно, совершенно не напрягаясь, при этом глаза ее излучали удивительное спокойствие и умиротворенность.

Среди учеников были заметны довольно опытные, с легкостью выполняющие сложные асаны. (Не волнуйтесь, если вы новичок, никто вас не заставит сразу становиться на голову! )
Само слово «йога » означает «единство ». Это единение тела человека с его внутренней сущностью.
В этом и заключается цель практики йоги – ощутить свое тело и душу как единое целое.

Это приходит после нескольких лет регулярной практики. У многих людей йога ассоциируется только с физическими упражнениями, так называемыми «асанами », но это лишь один компонент йоги – безусловно, немаловажный!

Именно с него следует начинать, если вы решили заняться йогой .
Если вы хотите достичь спокойствия и гармонии в душе, надо начинать со своего тела.
Ведь ощущение психического и физического дискомфорта происходит из-за того, что энергетические пути человека забиты, их нужно освободить, чтобы энергия свободно циркулировала по телу.
Только после этого можно достичь результата в работе над душой.

Асана – это «устойчивое положение », в котором и тело и разум находятся в спокойном состоянии.
Способность длительное время сохранять одно и то же положение тела со средоточе-нием сознания на определенных центрах (чакрах) необходима для занятий медитацией.
То есть асаны – это основа вашей последующей духовной практики. Но об этом мы поговорим позднее.
Йога – это весьма емкое понятие, это целая философия, наука и искусство.

Будет ли ощутимый результат занятий всего 2-3 раза в неделю?

Это смотря чего вы хотите достичь, занимаясь йогой. Конечно, чтобы достичь результатов именно в йоге, нужно заниматься чаще – ежедневно хотя бы по 15 минут (лучше с утра и обязательно на пустой желудок).
Но что касается пользы для здоровья и телосложения, а это именно то, ради чего многие идут в фитнес-центры, то даже 2-3 раза в неделю дадут отличный результат.

Хотелось бы подробнее остановиться на том, какую пользу приносит йога?

Асаны способны оказывать не только оздоровительный, общеукрепляющий, но даже лечебный эффект.
Напряжение и расслабление мышц, мягкий массаж внутренних органов и тонизирующее воздействие на нервную систему – все это в целом оказывает благотворное влияние на состояние здоровья.
Можно отметить, что люди, давно практикующие йогу, выглядят гораздо моложе, чем их сверстники.
И чувствуют себя молодыми. Одна из причин благотворного влияния йоги на здоровье человека кроется в том, что регулярное выполнение асан нормализует работу эндокринной системы, все железы начинают функционировать наилучшим образом, выделяя оптимапьное количество гормонов .
Это необходимое условие для нормальной деятельности всех внутренних систем организма. В результате весь организм омолаживается.

При ряде заболеваний йога способна не только улучшить состояние человека, но даже полностью вылечить его .

Если быть более конкретны – то это болезни суставов, ревматизм, болезни органов пищеварения и неврозы.
Йога оказывает очень хороший эффект на позвоночник. Очень часто причиной плохого самочувствия и постоянных головных болей является защемление нервов между позвонками.
Регулярное выполнение асан поможет расправить позвоночник и укрепить мышцы спины и брюшного пресса, в результате у вас улучшится осанка.
Позвоночник тесно связан с нервной системой. Если у вас полный порядок с позвоночником, это очень важно для здоровья нервной системы, а это, в свою очередь – для общего здоровья организма. Ведь, как говорится, все болезни от нервов.

Йога может помочь даже в случае с некоторыми заболеваниями, перед которыми традиционная медицина пока бессильна!

Что еще очень важно, в отличие от других физических упражнений, асаны оказывают глубокое влияние не только на физическое, но и на психическое состояние человека.
В наш век высоких технологий и технического прогресса мы все больше страдаем от стрессов и нервных расстройств, вызванных этим «цивилизованным» образом жизни, особенно эта проблема касается жителей мегаполисов.
Даже высокий уровень доходов и комфортные с современной точки зрения условия жизни не приносят человеку спокойствия и эмоционального равновесия.
Человек целый день на работе, вечерами и в выходные дни проводит время за телевизором или компьютером, то есть везде и всегда его окружают люди или всевозможные технические приборы – у него нет возможности побыть наедине с самим собой, разобраться с тем, что у него в душе.
Отсюда – ощущение постоянного нервного напряжения и какой-то неудовлетворенности в жизни, хотя вроде бы у человека дела идут нормально.

Можно ли заниматься йогой самостоятельно, без инструктора?

Первое время желательно все же заниматься под руководством инструктора , пока вы не постигнете основы. Конечно, есть книги, но самостоятельно научиться правильно выполнять асаны довольно сложно. А при неправильном выполнении существует опасность травмирования, кроме того, при выполнении асан важно не только принять правильное положение тела, важно, как я уже говорила, правильно дышать и концентрировать внимание в нужной точке тела. В этом вам необходима помощь инструктора. Кроме того, на занятиях в группе всегда особая атмосфера, создающая нужный настрой.

Есть ли какие-то ограничения по возрасту или по состоянию здоровы-для занятий йогой?

По возрасту – нет никаких. Например, бывают даже специальные занятия для детей – «беби-йога». Верхней планки не существует, начинать можно в любом возрасте.
Начальный уровень вашей физической подготовленности совершенно не важен.
Цель занятий йогой – не научиться стоять на голове, она гораздо глубже…
Как показывает практика, многие люди, начав заниматься йогой в зрелом возрасте, достигают значительных результатов в гибкости и растяжке, конечно, это зависит от врожденной подвижности суставов и эластичности мышц.
Что касается здоровья, при наличии серьезных заболеваний человеку желательно проконсультироваться у врача (например, у спортивного врача вашего фитнес-клуба) или инструктора по йоге .
Он подскажет, какое положение тела вам категорически противопоказано, а какое, наоборот, будет полезно в вашем случае.
В йоге есть сотни или даже тысячи асан, всегда можно выбрать из них те, которые вам подходят.
Можно обратиться за помощью к инструктору. Может быть, вам понадобится индивидуальное занятие. Если есть проблемы с пояснично-крестцовым отделом позвоночника, придется воздержаться от выполнения глубоких прогибов и вытягиваний.
У некоторых людей возникает головокружение при нахождении вниз головой, при прогибе назад и резком подъеме головы. Им надо следить за своим самочувствием, при возникновении даже малейшего дискомфорта прекратить выполнение этого упражнения. Этот же совет касается абсолютно всех практикующих йогу.

Занятие должно доставлять удовольствие . Расслабьтесь, успокойте свое сознание, сконцентрируйтесь на выполняемом вами упражнении. Постарайтесь отключиться от посторонних мыслей. Сейчас вы здесь, именно в этом месте, так вот и сконцентрируйтесь на этом и на том, что вы делаете.
В случае любого дискомфорта сразу же прекратите упражнение . Ни в ко- ем случае не надо насильственным образом заставлять себя растягиваться так, как ваши более подготовленные коллеги. Вообще не нужно смотреть на других, тем более комплексовать по поводу того, что у вас что-то не получается. Важен только ваш личный результат -польза для вашего здоровья и получаемое от занятия удовольствие!

Есть ли какие-то особые требования к одежде для занятий йогой, нужны ли специальные коврики или что-либо еще?

Занятия проходят босиком на специальных ковриках, одежда должна быть удобной, не сковывающей движений. Коврики можно использовать те, что имеются в залах аэробики.
На западе в связи с ростом популярности занятий йогой уже давно выпускают всевозможные приспособления, подставки. На мой взгляд, это совершенно излишне.
Так что ничего особенного не требуется, только ваше желание!

Йога для начинающих дома: упражнения, с чего начать

Дата публикации: .

Сегодня поговорим о занятиях йогой в домашних условиях

Что из себя представляет практика?

Все хоть раз в своей жизни слышали слово «йога». Но все ли смогут доступно объяснить, что это такое? Йога – это удивительная практика, пришедшая в мир из загадочной Индии, несущая здоровье телу и душе человека. Йога научит правильно дышать и расслабляться, приведет в порядок артериальное давление, поможет забыть о бессоннице. 

Одна из наиболее популярных поз – Врикшасана (поза дерева)

Если говорить о йоге в полном значении этого слова,  то это – особый образ жизни, помогающий достичь просветления. Это древнейшее философское учение о сути жизни человека.

Каждый, кто решится серьезно заняться йогой, должен осознавать, что жизнь по новым канонам потребует больших затрат времени на это серьезное увлечение, нужно будет отказаться от некоторых благ цивилизации.

Йога заставит переосмыслить свои жизненные принципы и привычки. Она потребует немедленного отказа от всего вредного, плохого. Человек должен привить себе контроль над своими чувствами, приобрести душевное и физическое равновесие. Независимость от своих чувств, умение медитировать и полностью концентрировать свое внимание ведут к достижению совершенства души человека.

Если же воспринимать йогу как набор асан (специальных поз), то она станет просто гимнастикой, не более того. Но и желанного эффекта не принесет. В таком случае йога – это комплекс разнообразных упражнений для улучшения здоровья, нормализации работы отдельных органов, формирования совершенной фигуры.

Как появилась?

История йоги длинна и насыщенна. Еще на индийских печатях, относящихся к II-III векам до н. э., есть изображения фигур в позах йогической медитации. Такое понятие встречается еще в «Риг-веде» – в древнейшей Упанишаде, которую ученые относят к Х веку до н. э. Основная концепция йоги изложена в «средних» Упанишадах VI века до н. э. Это «Махабхарата», «Бхагавад-гита» и еще «Йога-сутра».

Самая ранняя школа получила название «Раджа-йога». Ее также называют «Йогой управления умом». В «Йога-сутре» дано определение «Аштанга-йоги» – восьми ступеней «Раджа-йоги».

Эти ступени делят на две основные части:

  • четыре низшие ступени – это «Хатха-йога»;
  • четыре высшие ступени – это собственно «Раджа-йога».

Именно «Хатха-йога», которая сосредоточена на очищении тела, ума человека, увеличении жизненной энергии, получила распространение в мире.

Польза занятий йогой

Полезное влияние йоги на здоровье может вполне ощутить на себе любой человек, который регулярно посвящает ей несколько часов каждую неделю. Достаточно даже двух месяцев, чтобы почувствовать положительные изменения. Упражнения помогают забыть о хронических болях во всех разделах позвоночника. Большинство асан направлено именно на поддержание правильного его функционирования.

Практика лечит все системы организма: сердечно-сосудистую, пищеварительную, эндокринную и др. При выполнении асан производится массаж всех внутренних органов, отвечающих за нормальное функционирование организма. Регулярные занятия йогой делают тело гибким и пластичным. Исправление неправильной осанки устраняет причины болей в суставах, делает походку более грациозной и плавной.

Медитации в асанах повышают способность иммунной системы сопротивляться болезням, снижается риск заболеваний сердца. Занятия йогой наполняют человека жизненной энергией, помогают обрести уверенность в себе, делают человека более спокойным и менее подверженным стрессам, чем обычно.

 

Есть ли противопоказания?

Йогой можно заниматься всем желающим. Но, как любая гимнастика, занятия йогой имеют свои противопоказания. Без консультации у врача нельзя начинать выполнение асан при:

Если у вас есть не только указанные противопоказания, но и сильное желание попробовать йогу, то сначала проконсультируйтесь у вашего доктора

  • психических расстройствах, особенно шизофрении;
  • наличии паховых грыж;
  • высоком артериальном или внутричерепном давлении;
  • болезнях сердца, особенно после инфаркта;
  • любых обострениях заболеваний внутренних органов;
  • в первый год после инсульта;
  • болезнях суставов, травмах позвоночника;
  • онкологии;
  • сразу после проведения любых операций;
  • простудах или гриппе, а также любых повышениях температуры тела;
  • для женщин недопустимы занятия в течение критических дней, а также при сроках беременности более 3-х месяцев.

Занятия йогой нужно прервать, если ухудшается самочувствие после тренировки. В таких случаях нужна врачебная консультация. 

Правила для новичков

Прежде чем приступать к занятиям, нужно усвоить несколько главных моментов, которые помогут практиковать йогу с пользой для тела и разума:

  1. Так как занятия йогой требуют систематичности.
  2. Необходимо сразу же определиться со временем занятий. Считается, что каждым утром нужно выделять пару часов на йогу. В это время и тело более гибко, и асаны выполняются легче.
  3. Если рабочий день слишком насыщен, то лучше выделить каждый день хотя бы по 15 минут, чем затем пытаться наверстать упущенное за один день.
  4. Заниматься надо с пустым желудком или спустя несколько часов после еды.
  5. Упражнения выполняйте на любом не скользком коврике или полу.
  6. Занятия проводятся босиком.
  7. Практика требует полной тишины и сосредоточенности, поэтому все внешние источники звука нужно отключить.
  8. Выполняя упражнение, нужно сконцентрироваться на теле, и, одновременно, полностью расслабиться. Асаны надо выполнять медленно и очень плавно, ощущая каждый вдох и каждый выдох. Только правильным дыханием можно полностью расслабить тело и успокоить ум. В этом кроется эффективность занятий йогой.

Что нельзя делать?

Йога всегда считалась достаточно спокойным, безопасным занятием, которое только поможет справиться с постоянными стрессами, усовершенствовать фигуру и усилить иммунитет. Все это так. Но при этом нужно правильно, сосредоточенно и плавно выполнять каждое упражнение. Необходимо беречь позвоночник при выполнении асан, нельзя допускать неприятных ощущений или даже болей в его области.

Если же подобные ощущения появились, то такие упражнения лучше не делать. Нужна консультация тренера или врача. Нельзя форсировать освоение сложных движений и асан. Возможны растяжения. В случае возникновения болей в коленях при выполнении таких поз как «лотос», нужно особое внимание сконцентрировать на плавности и правильности движений. И тогда травмы можно избежать.

Начальные асаны (упражнения)

К первым асанам можно приступать даже без инструктора. Они принесут только пользу, даже если выполнение их будет не совсем точным или правильным. Но эти простые асаны подготовят к лучшему пониманию своего тела, дадут направление для развития. Нет нужды торопиться. Надо настроиться только на ощущения своего тела.

Самые простые упражнения для начинающих:

Поза дерева

Стать прямо. Расслабиться. Правой рукой помогаем поставить пятку правой ноги на внутренюю часть бедра левой нижней конечности.

Разводим руки по сторонам, сводим их ладонями на уровне грудной клетки. При вдохе поднимаем руки максимально вверх. Удерживаем позицию.

Отводим руки назад, раскрыв грудную клетку. Потом можно поменять ногу, если будет желание. Движение делайте медленно.

Эта асана даст грациозную осанку и укрепит позвоночный столб. Ее вполне можно делать в самом начале занятий йогой, она позволит настроится телу на нужный лад.

Ребенок

Медленно наклонитесь вперед, ягодицы опустите на пятки. Живот должен лечь на бедра, головой коснитесь пола и вытяните руки вперед.

Задержитесь в таком положении, расслабьтесь и сохраняйте спокойное дыхание. Проведите 5-7 циклов дыхания. Далее, поднимите корпус и вернитесь в исходную позицию.

Эта асана мягко расслабит зажатые мышцы спины, снимет напряжение с шеи.

Поза собаки мордой вниз

Поставьте руки под плечами, пальцы широко расставьте, ладошки прижмите к полу. Ноги стоят на ширине бедер, параллельно друг другу. Подогните пальцы на ногам и толкните бедра вверх, вставая с колен.

Расслабьте шею. Руки остаются на месте, а пятки старайтесь поставить на пол, не отрывая пальцев ног от него.

Следите за пальцами и ладошками, они должны упираться в мат и не двигаться. Вес должен равномерно распределиться между ладонями и ступнями.

При этом спина не должна округляться, нужно вытянуть позвоночник. Начинайте переводить нагрузку на руки, как будто пытаетесь сдвинуть пол на вдохе, а на выдохе старайтесь поставить пятки на пол. Эта асана сделает стройными ноги и снимет напряжение с плечевого пояса и спины.

Аист

Становимся на ширину плеч, наклоняемся, упираемся руками сначала в бедра, затем в колени. Сгибаем колени и тянем поясницу еще больше. Продолжаем сгибать колени до тех пора, пока не сможете наступить ногами на ладошки.

Пятка нужно расположить между средним и указательным пальцами, а пальцы ног должны находится сверху запястий. Отводим локти в стороны (если позволяет гибкость). Как можно сильнее прижимаем подбородок к груди, собираем лопатки вместе.

Дотягиваемся до коленей, максимально сводим лопатки. Затем нужно оттолкнуться от ступней и вытянуть спину. Это должно позволить максимально растянуть заднюю поверхность тела.

Развитием данной позы является Кундаласана, при которой ноги изначально ставятся немного шире плеч, а в конченой точке – плечи заводятся за ноги (как указано на картинке). Эта асана придаст гибкость ногам и повысит тонус тела.

Лук

Лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища. Ноги немного расставьте по сторонам, не нужно их смыкать. Согните колени, а руками обхватите лодыжки с внутренней стороны.

Медленно поднимайте голову и верхнюю часть корпуса. Старайтесь оторвать бедра от пола, вытягиваясь как лук. Задержитесь на 7-10 циклов дыхания и вернитесь в исходную позицию.

Эта асана сделает спину ровной, руки стройными, усилит мышцы пресса.

Заключение

Практикуя йогу, помните – делайте все неторопливо, вдумчиво. Прочувствуйте каждое свое движение, насладитесь им. И не забывайте о мыслях – используйте время занятий йогой для того, чтобы расслабиться, отвлечься от проблем и сделать себя немножко лучше, чем вчера. Удачи вам!

Тест. Угадай асану по картинке

Занятия йогой придают силы, энергию и делают тело подтянутым. Сможете ли угадать, какая асана скрывается за фотографией? Пишите свои результаты в комментариях.

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

как практики могут улучшить состояние здоровья?

Сегодня Международный день йоги. Могут ли асаны помочь укрепить иммунитет в период пандемии и помочь в реабилитации после коронавируса, телеканалу «МИР 24» рассказал врач-кардиолог, йогатерапевт, ректор Санкт-Петербургского института восточных методов реабилитации Артем Фролов.

– Почему нет единого понятия йоги? Что лично вы в него вкладываете?

Артем Фролов: Видимо, единого определения нет, так как йога очень многогранна, и ее можно рассматривать как систему физических упражнений, которые имеют свои преимущества по сравнению с другими системами физического развития, и как философскую систему, и как систему внутреннего развития человека. Пожалуй, именно этот пункт является ядром йоги, а остальные направления, например, физические упражнения и дыхательные, являются вспомогательными, которые помогают человеку развиваться внутренне.

В Европе, в США, в России, в основном, йога представлена физическим аспектом, хотя ее можно рассматривать со всех упомянутых раньше сторон, потому что она может быть многогранной и для современных западных людей.

– Направлений много. С чего начать?

Артем Фролов: Если человека интересует традиционная йога, лучше начать с хатха-йоги, но желательно, чтобы она с самого начала включала в себя не только гимнастические упражнения, как это часто сейчас бывает, но и дыхательные упражнения, и базовые техники работы с вниманием и сознанием – доступные человеку техники концентрации внимания, медитации.

– По курсам и книгам самостоятельно освоить йогу не получится? Нужен наставник?

Артем Фролов: Есть хорошая фраза, сказанная одним из современных учителей хатха-йоги, это сказал Шри Б.К.С. Айенгар, хорошая книга лучше плохого учителя. Учителей сегодня много – и инструкторов, и преподавателей, появилось выражение «тренер» по йоге, предполагается, что он обучает сугубо физическому аспекту, появились такие направления как фитнес-йога, разумеется, живого наставничества, очного контакта с преподавателем, с инструктором ничего не заменит, но хорошая книга и хорошие видеоматериалы могут позволить человеку качественно войти в тему и начать заниматься.

Сейчас много возможностей заниматься онлайн – в связи с пандемией эти возможности расширились, и оказалось, что они дают немало перспектив для начала занятий.

– Как лично вы начали заниматься йогой?

Артем Фролов: Я начал заниматься в 1997 году, побудительным мотивом послужили некоторые проблемы со здоровьем. К 25 годам у меня начала болеть спина, появились еще некоторые беспокоящие меня аспекты здоровья, и я начал заниматься йогой, желая решить некоторые проблемы со здоровьем и некоторые начинающиеся внутренние проблемы.

– Какие проблемы со здоровьем помогает решить йога? Укрепляет ли она иммунитет?

Артем Фролов: Нет методов лечения и воздействия на здоровье, которые решают все проблемы. Если вам это обещают, дают гарантию, это шарлатанство. Йога, как метод воздействия на физическое здоровье человека и на психологическое состояние, не может решить все проблемы. Есть, к сожалению, неизлечимые заболевания. Но йога в некоторых случаях может существенно помочь, и это подтверждается большим количеством научных исследований, в частности, боль в спине довольно успешно решается регулярной практикой йоги.

Очень богатый спектр дыхательных упражнений имеет йога, она, пожалуй, вне конкуренции по сравнению с другими системами физического развития, и, например, бронхиальная астма, некоторые другие заболевания органов дыхания тоже хорошо поддаются методам терапевтической йоги.

Что касается влияния йоги на иммунитет, особенно, на иммунитет против вируса, на эту тему пока маловато научных данных. В целом, мы можем сказать, что йога является одним из вариантов физической активности, а физическая активность улучшает здоровье человека, продолжительность жизни, устойчивость к инфекционным заболеваниям. Пока мы можем предполагать, что йога, особенно, подкрепленная арсеналом дыхательных упражнений, может снижать вероятность заболевания этой инфекцией, и, как система легочной реабилитации, может способствовать восстановлению дыхательной функции после перенесенного коронавируса.

– Существуют ли ограничения по здоровью для занятий йогой?

Артем Фролов: Как было сказано, нет методов воздействия, которые эффективны всегда, к любому методу воздействия есть противопоказания. Разумеется, многие техники йоги являются весьма мощными, активными воздействиями на организм, и они могут иметь противопоказания. В этом случае инструктор, если он работает с человеком, который имеет серьезное заболевание, должен это учесть, и строить практику соответствующим образом, исключая техники, которые могут быть опасны.

При этом спектр техник йоги настолько многогранен, что, как правило, даже для человека с тяжелыми заболеваниями можно подобрать набор упражнений, и с успехом применять их. Существует множество научных исследований, например, о применении йоги при рассеянном склерозе, для людей с почечной недостаточностью, которые находятся на диализе, с болью в спине и множеством других заболеваний. Йога может влиять на качество жизни, на психоэмоциональное состояние, снижает тревожность, и может помогать человеку в других сферах.

– Каковы основные рекомендации начинающим?

Артем Фролов: Желательно ориентироваться на руководство грамотного преподавателя. Их сейчас очень много, работает много курсов, и качество образования, которое дают эти курсы, довольно разное. Человеку, который решил заниматься йогой, желательно изучить рынок предложений, ориентироваться, чтобы преподаватель имел образование, желательно, чтобы имел образование в сфере физической культуры, обладал необходимыми знаниями в области анатомии, физиологии, противопоказаний и, кроме этого, желательно, чтобы с преподавателем возникла личная эмпатия, чтобы хотелось у него учиться, быть на него похожим. Если хочется быть похожим на этого преподавателя, если он позитивен, здоров, равновесен внутренне, это знак того, что личная практика йоги этого преподавателя эффективна, значит, у него есть чему поучиться.

Петри Ряйсянен о практике йоги

SLAVYOGA – здоровье и йога

В своём интервью для Purple Valley Yoga Петри Ряйсянен (Petri Räisänen), знаменитый и опытнейший учитель аштанга йоги, рассказывает о йоге.

Петри Ряйсянен: Люди могут практиковать настоящую йогу с самого начала. Вам не обязательно проходить через периоды, когда вы сражаетесь с умом, чувствуете боль, принуждаете себя или вам кажется, что вы недостаточно хороши для этой практики, потому что у вас жёсткое тело или есть какие-то старые травмы.

Я думаю, что люди могут с самого начала, с класса для новичков учиться выполнять асаны со sthira sukham – понимать, что есть сила и есть расслабление. Практикуя, вы чувствуете себя комфортно. Практика не обязательно должна быть болезненной или порождать ощущение, что вы недостаточно хороши для нее. Потому что практика прекрасна, это действительно глубокая терапия для тела и ума.

Итак, с первого занятия вы можете практиковать настоящую йогу, чувствовать себя хорошо и выполнять асаны до того момента, пока вам комфортно. Не обязательно выходить за свои пределы, когда вам очень больно и там, где возникает опасность получить весьма неприятную травму: повредить колени, поясницу, плечи или ещё что-то.

С самого начала можно научиться понимать, как вы себя чувствуете. Это духовная практика с самого начала. Не нужно ждать многие годы, пока вы не станете гибкими, пока не разовьёте концентрацию или ещё что-нибудь. Это может произойти в самом начале, если у вас есть учитель, который знает метод, метод йоги.

Это может случиться вначале, если учитель обучает таким образом. Студенты должны ощущать это отношение со стороны учителя. Он не давит на вас, не создаёт трудностей в асанах или ментально. Не должно возникать ощущения, словно вы обязаны что-то сделать. «Вот асаны, почему ты не делаешь их?» Не заставляйте людей чувствовать себя виноватыми или недостойными. Потому что они достаточно хороши, в любой момент времени, им просто нужно начать заниматься йогой. Возможно, в будущем практика станет более приятной, когда тело обретёт гибкость и силу. Но это может произойти и в самом начале. Я знаю многих с жёсткими телами. Они просто любят йогу и выглядят так, словно почти достигли просветления! В самом начале. Это так прекрасно!

Я практикую здесь по утрам, и вижу, как люди начинают приходить в Шалу, чтобы выполнять практику, медитацию, очищать себя. Это замечательный момент! Я занимаюсь в задней части комнаты и вижу, как люди медленно заходят внутрь, садятся, делают какую-нибудь медитацию, начинают Сурья Намаскар. Должен сказать, что одна из самых прекрасных вещей, которая мне известна, это время, когда люди входят, начинают медленно готовиться выполнять практику. Правда, я не знаю ничего, столь же прекрасного! Я наблюдаю и вижу, как энергия начинает наполнять Шалу, как это начинает происходить. Люди отправляются в йога-путешествие, путешествие к уму и духу.

Во время практики люди невероятно чисты. Нет ни статуса, ни денег, только тело, ум и это сосредоточение. И они приступают к практике. И мы не знаем, что случится, когда они начнут практиковать. Что может быть лучше, чем помогать людям чувствовать себя хорошо… в этой жизни? Есть что-то лучше? Видеть, как они приходят, иногда с болью или неприятностями, а потом видеть, что они улыбаются, что чувствуют себя полностью очищенными.

Перевод – Константин Бабаков

SLAVYOGA – здоровье и йога

Перейти к другим интересным статьям

Йога дома: вот как именно и с чего начать

Если вы хотите понаблюдать за своей практикой в ​​действии, вы можете практиковаться перед зеркалом или даже записывать фотографии и / или видеозаписи на свой телефон или камеру. Я знаю, поначалу может быть немного странно наблюдать за своим телом, но это отличный инструмент для проверки выравнивания. Именно так я годами совершенствовал собственное выравнивание осанки, и это единственная причина, по которой я завела свой аккаунт в Instagram (и он сыграл важную роль в моем путешествии по любви к телу).

3. Используйте вещи в доме как аксессуары

Если у вас нет коврика для йоги, не беспокойтесь об этом. Если у вас мало денег, достаточно пляжного полотенца, пока вы не купите дешевый коврик. Если вам нужно дополнительное сцепление с дешевым ковриком, накиньте на него полотенце. Моим первым ковриком для йоги был старый изношенный коврик для пилатеса моего отца, и я заставлял этого плохого парня работать годами.

Вы можете сделать реквизит для йоги из того, что у вас есть под рукой. Например, моим первым блоком для йоги был бокс-сет «Звездных войн» на видеокассете, а моим первым ремнем для йоги стал поводок моей собаки.Подушки для дивана – хорошая замена валикам для йоги, если они у вас есть под рукой.

Вам не нужно покупать специальную одежду – просто найдите то, в чем вам будет удобно передвигаться. А если вы дома, не бойтесь тренироваться голым.

4. Если ваша практика остается неизменной, и вы хотите продолжить, запланируйте побаловать себя некоторыми аксессуарами или одеждой.

Хотя вы можете сделать реквизит для йоги буквально из чего угодно, чем дольше вы занимаетесь, тем больше вы захотите вложить в качественной продукции.(На мой взгляд, нет ничего более досадного, чем падение на лицо, потому что я вспотел, а мой коврик для йоги не выдерживает давления.) Со временем у меня накопился реквизит, и я всегда ищу подходящее снаряжение. более экологически безопасны и ориентированы на различные тела. Мой любимый блок для йоги – это блок для йоги Unblok из переработанной пены от Manduka (24 доллара, Manduka), и мне нравятся ремни Yoga Hustle (16 долларов, Yoga Hustle).

Это своего рода раздражающая реальность, но я действительно думаю, что хорошие коврики для йоги, как правило, дороги, а плохие коврики для йоги обычно дешевы.А если вы толстый и / или высокий, вам может понадобиться коврик, который будет соответствовать вашему размеру. Лично я использую коврик Jade Yoga XW Fusion (180 долларов США, Jade Yoga) и не могу рекомендовать его достаточно высоко; это чертовски дорого, но стоит каждого пенни.

5. Попробуйте онлайн-классы, даже если у вас уже есть домашняя практика йоги

Даже если вы регулярно занимаетесь йогой и знаете позы, весь смысл практики в том, чтобы отключить свой ум, а это может быть сложно сделать. если вы постоянно мысленно упорядочиваете свои собственные потоки.

Со временем вы создадите внутреннюю энциклопедию йогических знаний, и органически выстроенные позы станут казаться более естественными. Но даже после того, как этот день наступит, полезно оставить последовательность действий онлайн-учителям и позволить их словам вести вас к внутреннему учителю.

Опыт обучения у учителя в студии и обучения у учителя дома не так уж и различается. Конечно, никто не скажет вам, если вы практикуете позы неправильно, но даже на лучших классах IRL ваш учитель не всегда сможет уделить вам индивидуальное внимание.Кроме того, иногда индивидуальное внимание может сильно отвлекать от вашей практики. Особенно, если вы похожи на меня и с трудом воспринимаете критику в адрес своего тела.

На мой взгляд, онлайн-уроки намного менее напряжены, чем уроки IRL. На онлайн-уроках вас не отвлекают другие практикующие в комнате. Тебя не волнует, что думают другие. Вам не нужно напрягаться, чтобы услышать учителя, в зависимости от того, где расположен ваш коврик, и вам не мешают другие ученики видеть учителя.Вам даже не нужно искать присмотр за детьми, потому что ваши дети могут присоединиться к вам на коврике.

Как заняться йогой

Если вы хотите узнать, что может предложить йога, но не знаете, с чего начать, мы можем помочь. Миллионы людей во всем мире практикуют те или иные формы йоги для получения различных преимуществ, включая духовные, умственные, эмоциональные, психологические и физические.

Прежде чем начать, стоит потратить некоторое время на то, чтобы узнать о культурных и исторических корнях йоги.По своему происхождению йога – это духовная практика, которая может помочь развить ваше тело и ум. В последние годы он стал популярным и среди любителей фитнеса.

Вот что нужно знать о йоге перед тем, как начать:

  • Какова история йоги? Хотя сегодня йога хорошо известна своими физическими позами и дыхательными упражнениями, у нее долгая и сложная культурная история. Считается, что практика йоги зародилась в Индии тысячи лет назад.Йога упоминается в древних индуистских текстах, написанных на санскрите, в Ригведе и Упанишадах, и считается, что она превратилась в более систематическое изучение около 500 г. до н. Э. мудрецом Патанджали, который систематизировал это в «Йога-сутрах». В исторических текстах буддийских и джайнских традиций также упоминается йога.
  • Какова цель йоги и ее преимущества? Слово «йога» происходит от санскритского слова «юдж», что означает «иговать» или «соединяться». Объединение двух животных вместе создает союз между ними.Йога часто ссылается на эту идею союза ума и тела. И йога имеет корни как духовную практику, которая сосредоточена на этой гармонии, и со временем эволюционировала с различными школами и учениями. Сегодня многие люди практикуют йогу по разным причинам, как духовным, так и физическим. Среди них: для развития силы, равновесия и гибкости; для улучшения общего самочувствия; или справиться со стрессом.
  • Кто может заниматься йогой? Каждый может заниматься йогой. Вам не обязательно иметь определенный уровень физической подготовки или модную одежду, чтобы учиться или участвовать.Несмотря на распространенные представления и образы, связанные с современной йогой, вам не нужно быть гибким или иметь определенный тип тела, чтобы практиковать.
  • Как мне научиться йоге? Вы можете учиться, посещая занятия для начинающих в студиях йоги. Кроме того, вы можете начать с занятий дома, учебы в Интернете, чтения книг или поиска бесплатных или пожертвованных общественных классов. Классы для начинающих – отличный способ попробовать различные стили йоги и узнать, какой из них вам больше нравится. Узнайте больше о некоторых стилях йоги и их происхождении ниже.
  • Что мне нужно получить, прежде чем я начну заниматься йогой? Для начала вам не понадобится ничего особенного, кроме удобной одежды, которая останется на месте, пока вы растягиваетесь и двигаете телом. Некоторые студии йоги предоставляют коврики, хотя сначала вы можете одолжить их у друга. Подумайте о том, чтобы вложить деньги в свои собственные, когда будете уверены, что будете придерживаться новой практики.

Практика йоги

Регулярные занятия йогой могут принести много преимуществ, в том числе улучшить гибкость, равновесие, силу и выносливость, а также помочь вам развить внимательность и концентрацию.Психическое измерение – это то, что отличает йогу от физических тренировок. Вы будете много заниматься растяжкой и укреплением, но ваш учитель йоги часто советует вам изменить свое мышление, когда вы бросите вызов своему телу. Этот уникальный аспект йоги – одна из причин, почему он так глубоко находит отклик у новых и давних практикующих.

Какие восемь ступеней йоги? Йога восьми конечностей, или классическая йога, описана в Йога-сутрах Патанджали, одном из классических текстов йоги, разработанных где-то между 500 г. до н. Э.C. и 400 г. от Р. Х. мудрецом Патанджали. Возможно, вы слышали об асанах, движениях и физических позах, но есть семь дополнительных аспектов восьмиступенчатого пути на пути к самореализации. Каждая из восьми конечностей обращается к разному аспекту пути:

  • Яма (этическая сдержанность),
  • Нияма (личное соблюдение),
  • Асана (движения и физические позы),
  • Пранаяма (овладение дыханием),
  • Пратьяхара (устранение чувств),
  • Дхарана (концентрация)
  • Дхьяна (медитация)
  • Самадхи (союз)

Что делать, если я не знаю, что означают все термины йоги? Изучение санскрита и других общих терминов йоги может стать важной частью вашего опыта, когда вы приступите к практике йоги.Вы можете попросить своего учителя объяснить, что означают слова, или потратить некоторое время на самостоятельное изучение. Изучение и правильное использование терминов – один из способов показать уважение к культурам, из которых пришла йога. Ниже мы приводим руководство по некоторым терминам йоги.

Занятия йогой

Занятия – отличный способ погрузиться в йогу, и это то, что большинство людей предпочитают регулярно практиковать. Многие занятия проводятся в независимых студиях йоги, хотя есть и студии многих национальных брендов.Другие варианты включают такие места, как клубы здоровья, общественные центры и спа. Это могут быть хорошие места для ознакомительных или легких занятий йогой, но они вряд ли предложат полный спектр занятий йогой, которые вам понадобятся по мере вашего прогресса. Многие учителя также предлагают виртуальные классы. REI также предлагает занятия йогой.

Чего мне ожидать от занятий йогой? Если вы новичок в йоге, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новый распорядок дня. Также неплохо поговорить с инструктором в начале занятия и сообщить ему о любых текущих физических проблемах, которые могут у вас возникнуть.Большинство занятий длятся час или полтора и включают умственную концентрацию, техники дыхания и серию поз. Чего вам не следует искать, так это соревновательной или пугающей среды – йога особенно приветствует новичков.

Есть много стилей йоги и инструкторов с разными подходами. Отчасти йога задумана как умственное и физическое испытание. Если вы боретесь в классе, не сдавайтесь. Существует много разных стилей и подходов к практике йоги, поэтому попробуйте попробовать разные классы или инструкторов, пока не найдете тот, который вам подходит.

Что делать, если я не успеваю за остальными учениками? Одна из прелестей йоги в том, что она абсолютно неконкурентоспособна. Ваш инструктор посоветует вам бросить вызов самому себе, но всегда не забывайте прислушиваться к собственному телу и делать только то, что, по вашему мнению, подходит именно вам.

Найдите уроки йоги в школе REI Outdoor

Стили йоги

В У.S., а известные стили могут иметь несколько названий или происходить из нескольких разных традиций. Некоторые стили сосредоточены на дыхании или движении и делают упор на физическом акценте, в то время как другие сосредоточены на философии йоги или медитации. Если вы попробуете заняться йогой для начинающих, вы, вероятно, познакомитесь с несколькими разными стилями. В конце концов, вы выберете курс, соответствующий вашим предпочтениям и настроению. Вот обзор нескольких стилей йоги:

  • Hatha: Поскольку некоторые используют его как общий термин для практики йоги, хатха-йога в широком смысле относится к позам и часто ассоциируется с занятиями для начинающих.Этот вид йоги подчеркивает правильное дыхание и осанку. Позы держатся долго, поэтому вы вряд ли почувствуете себя сильно запыхавшимся во время тренировки. (Тем не менее, иногда удерживать позы сложнее, чем выполнять их.)
  • Виньяса: Этот стиль йоги также называют «потоком», потому что вы плавно перемещаетесь через серию поз, делая упор на дыхании. Виньяса-йога подчеркивает дыхание и движение посредством постепенного перехода от позы к позе.
  • Аштанга: Один из наиболее требовательных к физическим нагрузкам стилей йоги, Аштанга подчеркивает определенный набор поз.Индийский ученый Паттабхи Джойс разработал метод Аштанги.
  • Анусара: В то время как все стили йоги включают определенный уровень концентрации и сосредоточенности, Анусара уделяет особое внимание внимательности и медитации.
  • Iyengar: Этот стиль йоги уделяет большое внимание правильному расположению тела и был разработан Б. К. С. Айенгаром, учителем йоги и ученым из Индии. Практикующие часто используют опоры, такие как блоки или ремни, чтобы найти правильную позу во время поз и дыхательных упражнений.
  • Нежный / восстанавливающий: Этот вид практики идеально подходит для тех, кто хочет расслабиться, которое обычно требует больше растяжки, чем силовых упражнений. Нежные занятия – также хороший вариант для людей с ограниченными физическими возможностями из-за травмы или инвалидности.
  • Prenatal: Предназначенные для того, чтобы помочь женщинам подготовиться к родам, дородовые классы обычно сосредоточены на работе с дыханием и позах, поддерживающих тело до родов.Многие дородовые классы направлены на воспитание чувства общности и психологической поддержки.
  • Горячая йога: Если вам нравится потеть, этот новый стиль йоги может быть для вас. Популярность горячей йоги, выполняемой в студии с очень высокой температурой, объясняется тем, насколько легко разогреть мышцы в жарких условиях.

Снаряжение и одежда для йоги

Главное – ровное удобное пространство (в помещении или на улице), вода для увлажнения и коврик.Вы также можете решить, что хотите использовать несколько простых подставок для йоги, чтобы улучшить вашу домашнюю практику, хотя это может подождать, пока вы не поговорите со своим инструктором о рекомендациях и потребностях занятий.

Большинство видов спортивной одежды отлично подходят для занятий йогой, особенно когда вы только начинаете, но вы можете обнаружить, что предпочитаете определенные стили, особенно те, которые обеспечивают достаточную растяжку. Ищите также одежду с небольшим количеством швов, без карманов и с минимальным объемом.

Магазин одежды и снаряжения для йоги

Термины йоги

Богатый словарь йоги, большая часть которого происходит из санскрита, происходит из Индии.Поначалу запоминание новых слов может сбивать с толку, но они – часть истории йоги. Ниже приведены несколько терминов йоги, с которыми вы можете столкнуться на раннем этапе:

  • Асаны: Физические позы или позы; это основа занятия йогой.
  • Пранаяма: Дыхательная техника; четвертая из восьми частей йоги. Пранаяма – это санскритское слово, означающее «контроль дыхания».
  • Ом: Санскритская мантра (священное высказывание), которая помогает сосредоточить и сосредоточить ваш ум.
  • Поза ребенка: Базовая асана, которую вы изучите в классе для начинающих; он может служить «безопасным местом», когда вы чувствуете необходимость сделать паузу, отдохнуть и подышать во время тренировки.
  • Savasana: «Поза трупа», когда человек все еще лежит в состоянии расслабления. Часто это последняя поза в классе.
  • Намасте: Приветствие на санскрите, обычно произносимое в конце урока, что означает «Я преклоняюсь перед тобой».

Статьи по теме

Как начать практику йоги (4 шага) • Основы йоги

Хотя в традициях йоги есть чему поучиться, открыть и изучить, лучше всего начать просто и не позволять себе ошеломлять.В нашем руководстве «Как начать заниматься йогой» вы найдете 4 основных шага, которые помогут вам начать заниматься йогой. Мы составили этот список коротким и понятным, чтобы сделать его доступным и легким для выполнения!

4 шага для начала практики йоги

Есть четыре основных шага, чтобы начать заниматься йогой. Мы свели этот список к минимуму – есть почти бесконечное количество знаний, которые можно узнать как о практиках физической йоги, так и о философских основах йоги. После того, как вы проработаете этот список, переходите к разделу «Йога для начинающих» и продолжайте добавлять в свое путешествие по мере необходимости.

1. Научитесь дышать

Самое важное в йоге – это дышать, особенно в позы. Изучите базовое дыхание дирга-пранаямы, чтобы использовать его во время йоги. Самое главное, вдохните и выдохните через нос в живот. Прочтите нашу статью «Дыхание в асанах», чтобы узнать больше о том, как дышать при выполнении поз йоги. Самое главное, пусть ваше дыхание будет вашим проводником на протяжении всей практики йоги.

2. Начните с краткой медитации и намерения.

Сядьте в легкую позу или в готовую позу (или в любое удобное положение для сидения) и выделите несколько минут, чтобы приземлиться, сосредоточиться и сконцентрироваться внутрь с помощью одной из наших медитаций.Вы также можете установить намерение, цель или молитву для своей практики в начале медитации.

3. Используйте позы базового уровня и позы начального уровня.

Убедитесь, что вы прочитали наши Общие практические рекомендации, прежде чем пытаться выполнять какие-либо позы йоги. Начните с одной из наших последовательностей разминки, а затем попробуйте одну из наших основных последовательностей поз йоги и / или эти простые позы: скручивание сидя, кошка, собака, собака вниз, ребенок, кобра, гора, треугольник, наклон вперед. Затем ознакомьтесь с нашим списком лучших поз для начинающих и изучите наш раздел позы йоги, чтобы найти дополнительные позы, которые можно добавить к своей практике.Лучше всего добавлять новые позы очень медленно.

4. Закончите шавасаной (поза релаксации)

Всегда завершайте практику йоги шавасаной, отдыхая на спине и сознательно расслабляя свое тело в течение 5-15 минут. Также рекомендуется практиковать короткую сидячую медитацию после Шавасаны, чтобы интегрировать свою практику йоги и вернуться в мир.

Советы для новичков

Пожалуйста, обратите внимание, что первые пару раз, когда вы занимаетесь йогой, часто чувствуете себя неловко и странно; это пройдет со временем и практикой.Очень важно быть добрым и сострадательным по отношению к себе, когда вы находите свою опору в позах и дыхании. Самое главное, оставайтесь в курсе своего опыта и примите свои текущие ограничения. Как только вы освоитесь с практикой, вы можете подумать о постановке некоторых подходящих и достижимых целей.

Как начать заниматься йогой, если вы никогда этого не делали, по мнению экспертов

Начать заниматься йогой или медитацией не так просто, как может показаться в Instagram.Многие из нас говорят, что хотим включить йогу или медитацию в свой распорядок дня, но реализовать это на практике и поддерживать в течение длительного времени не всегда так просто. Начало любого нового занятия почти всегда связано с кривой обучения, но прежде, чем вы навсегда бросите йогу и медитацию, есть несколько уловок, которые помогут вам начать занятия йогой и действительно закрепить их.

Нельзя отрицать, что в последние годы йога и медитация стали модными видами деятельности. Но этому есть причина: исследования показали, что регулярная медитация может помочь справиться с тревогой, улучшить вашу концентрацию на долгие годы, облегчить боль и улучшить ваше когнитивное здоровье в целом.Недавние исследования даже предполагают, что медитация может улучшить вашу сексуальную жизнь, повысив уровень оргазма (да, по-настоящему!). Йога также оказывает стимулирующее действие на мозг, высвобождает эндорфины и даже может снизить уровень воспаления в организме.

Итак, какими бы сложными ни казались медитация и йога, когда вы новичок, польза для здоровья от этих практик, которые вы можете выполнять дома или в классе, определенно стоит того. Если вам сложно сделать йогу и медитацию повседневной практикой, вот 8 советов от экспертов, которые помогут вам начать.

1

Начните с коротких занятий

Если вы новичок в осознанности и медитации, вам не обязательно сразу же погружаться в часовой сеанс йоги. Эрин Берман, эксперт по образу жизни и здоровью из Nectar Sleep, говорит Bustle, что начинать с малого – хорошая идея, если вы хотите сделать йогу или медитацию частью своей повседневной жизни.

«Ключом к построению новой медитации, дыхательной работы и / или практики йоги является последовательность и культивирование сбалансированной практики», – объясняет она.«Делайте это несколько раз в неделю, чтобы расслабиться – и, может быть, всего пять-десять минут за раз».

2

График занятий йогой или медитацией

Свет Фео / Shuttershock

Занятый график? Постарайтесь каждый день выделять небольшой отрезок времени, когда вы можете войти в зону, и начните устанавливать свой распорядок дня. «Найдите время дня, которое вы можете установить для себя, не отвлекаясь», – предлагает Това Склар, эксперт по йоге из Gaiam. “Установите таймер и либо выключите телефон, либо отключите его, подождите, пока вы не сможете побыть в одиночестве на несколько минут, и используйте это время с умом.”

3

Strike A Balance

Стью Форстер / Getty Images Entertainment / Getty Images

Берман говорит, что, хотя вы можете быть взволнованы, чтобы начать полноценные занятия йогой пять раз в неделю, найдя хороший баланс, который работает с вашим существующим расписанием, – лучший способ избежать чувства выгорания в долгосрочной перспективе ». Практикуйтесь в темпе, который соответствует вашему образу жизни и целям, и не забывайте начинать так, чтобы со временем вы могли наращивать “предлагает она.

4

Установите хорошее снаряжение

Илья С. Савенок / Getty Images Entertainment / Getty Images

Если у вас есть средства, можно инвестировать в приличное оборудование для йоги или эфирные масла, чтобы поднять настроение. клавиша при запуске новой процедуры. Скляр объясняет, что «отличный способ упростить йогу или медитацию – это использовать подпорки и прочный коврик. Во время занятий йогой используйте нескользящий коврик, […] который удерживает вас на месте, и блок для йоги, чтобы помочь вашему телу. стабилизироваться в более жестких положениях.”

5

Начните с” мягкой “формы йоги

Если ваша цель – посещать еженедельные занятия бикрам-йогой (также известной как горячая йога), вероятно, лучше всего начать с небольшой практики. более снисходительно к новичкам ». Я предлагаю йога-нидру всем, кто ищет глубокого отдыха и расслабления, а также изучает некоторые техники осознанности. Это управляемая медитация в положении лежа; Вы можете сделать это утром или перед сном », – объясняет Берман.«С другими мягкими йогами, такими как инь-йога или поток виньясы, также будет легче работать с растяжкой и позами».

6

Или попробуйте набор классов и стилей

Alex McBride / Getty Images News / Getty Images

Другой вариант – сменить стиль йоги, пока не найдете тот, который вам подходит. «В настоящее время есть доступ к такому множеству разных стилей йоги, к такому множеству разных учителей. Я всегда говорю людям, которые спрашивают, что если вы посещаете урок, и он вам не нравится, идите и найдите другого», – объясняет Скляр.

7

Не ожидайте совершенства

Алена Озерова / Shuttershock

Наблюдение за инструктором по йоге, легко перемещающимся по потоку йоги, может показаться легким. Однако может потребоваться время, чтобы развить внимательность, улучшить осанку и найти практику, которая работает лично для вас. «Самая важная вещь в йоге или медитации – всегда иметь« ум новичка », который является способом сказать, что мы все продвигаемся к цели или становимся очень продвинутыми», – говорит Берман.

Она добавляет, что йога должна заключаться не только в том, чтобы пытаться перейти к следующему этапу, но, скорее, в «ощущении присутствия при соединении своего тела и дыхания».

8

И постарайтесь быть менее критичным к себе

Чрезмерная критика себя может помешать вашему прогрессу, когда дело касается большинства вещей, включая йогу и медитацию. Берман советует «избегать самоубийств», если ваш распорядок идет не так, как планировалось, и «быть добрым, нежным и сострадательным к себе, когда вы начинаете новый распорядок».«Даже самые преданные медитаторы время от времени борются со своим распорядком, поэтому постарайтесь меньше относиться к своим ошибкам на этом пути.

Занятия йогой или медитацией в повседневной жизни могут быть немного сложными, когда вы новичок. но использование некоторых из этих одобренных экспертами приемов может значительно упростить выполнение вашей рутины.

Как начать заниматься йогой? 5 указателей, которые следует помнить

Вам интересно, как начать заниматься йогой? правильное место! Если вы занимаетесь йогой, вы можете испытать глубокое чувство гармонии как внутри себя, так и в мире вокруг вас.Однако, прежде чем вы погрузитесь в это, важно создать правильную атмосферу как внутри, так и снаружи. Вот 5 советов, которые следует иметь в виду, чтобы оптимизировать практику йоги:

1. Убедитесь, что ваш желудок и кишечник пусты. Йога – это не просто упражнение, а способ улучшить энергетическую систему человека. Как объясняет Садхгуру: «Все, что не является телом, должно быть вне тела, если вы хотите направить свои энергии вверх». Поэтому не забывайте заниматься йогой перед едой (в идеале – утром перед завтраком) и после опорожнения кишечника.И в том же духе не следует принимать пищу или воду, пока вы занимаетесь самой практикой йоги.

2. Примите душ или ванну. Купание – это не только очистка кожи; когда вода соприкасается с вашим телом, омывается и внутреннее пространство. Садхгуру рекомендует прохладную или прохладную воду, поскольку она «открывает поры между клетками кожи», а это важно для практики йоги, потому что мы хотим, чтобы клеточная структура тела была заряжена энергией другого измерения.”

3. Носите удобную свободную одежду. Как мы уже видели, йога воздействует на энергетическую систему человека. В этом процессе помогает ношение свободной одежды. Садхгуру говорит: «Когда ваши энергии начнут расширяться внутри вас, вы заметите, что облегающая одежда будет неудобной для вашего тела. Естественно, вам понадобится очень свободная ткань».

4. Потребляйте ним и куркуму перед практикой йоги. «Употребление нима и куркумы с прохладной, легкой медовой водой – прекрасный способ очистить и расширить клеточную структуру таким образом, чтобы она могла поглощать энергию.Когда вы выполняете садхану, расширение придает мышцам гибкость. Гибкость поможет вам постепенно превратить систему в более мощную возможность », – Садхгуру.

5. Начните с вызова.

Призыв – это способ выявить в себе лучшее перед тем, как заняться йогой. В йогической культуре призывы обычно производятся на санскрите, древнем языке, который напрямую связывает звуки с формами. Использование звуков для активации человеческой системы – основа нада-йоги или йоги звука.Призыв – это очень простая форма нада-йоги. Простой вызов, с которого можно начать:

Асато ма садгамая Тамасо ма джйотиргамая Мритьёр ма амритангамая Аум Шанти Шанти Шанти

Веди меня от лжи к истине Веди меня от тьмы (невежества) к свету (знанию) Веди меня от смерти к бессмертию

Узнайте больше из этого руководства для начинающих о том, как заниматься йогой.

Примечание редактора. Подпишитесь на официальный канал Sadhguru на YouTube, чтобы смотреть новые видео каждый понедельник, среду и пятницу.

7 веских причин начать практиковать йогу

Я занимаюсь йогой уже долгое время 🙂 Я безмерно благодарен за то, что меня познакомили с йогой, когда я был, из-за всех удивительных преимуществ, которые она дала мне. Эти преимущества доступны каждому – да, каждому! Для любого возраста, любого размера тела, сильного или несильного, податливого или нет … Йога заставит вас почувствовать себя лучше, без исключений. Возможно, вам потребуется найти стиль или учителя, который подходит вам и вашей ситуации, но как только вы это сделаете, йога сможет изменить вашу жизнь к лучшему.Я обещаю!

Ниже приведены некоторые из основных причин, по которым я считаю, что всем следует заниматься йогой:

1. Йога заставляет вас чувствовать себя лучше

Это очень просто, и именно поэтому так много людей увлекаются йогой. Вы всегда будете чувствовать себя лучше после занятий йогой. Конечно, если вы начнете с продвинутого класса, будучи еще новичком, вы можете в конечном итоге почувствовать разочарование. Но выберите подходящий класс для вашего уровня и идите в него непредвзято, и вы почувствуете себя по-другому, лучше, более открытым, настоящим и счастливым.Если вы мне не верите, попробуйте…

2. Йога делает ваше тело сильным, гибким и здоровым

Конечно, вы должны дать ему шанс, но большинство людей начинают ощущать некоторые физические преимущества йоги во время занятий. первый класс. Со временем (может быть, короче, чем вы думаете!) Ваша гибкость увеличится, ваша физическая форма улучшится, ваши мышцы станут сильнее, и вы станете более гибкими. Сумма будет варьироваться в зависимости от выбранного вами стиля. Я рекомендую начать с хатха-йоги, поскольку это корень большинства стилей йоги.По мере того, как ваше тело становится сильнее, ваш разум тоже. Вы почувствуете себя увереннее и сильнее.

3. Йога помогает успокоить ум, успокаивает

После занятий йогой я всегда обнаруживаю, что мое душевное состояние изменилось. Как будто у меня в голове была весенняя чистка. Некоторые вещи встали на свои места, некоторых просто больше нет, или у меня совершенно другой взгляд на вещи. В целом я нахожусь в гораздо более спокойном месте. Это помогает мне найти следующую причину для практики…

4.Йога помогает вам оставаться сосредоточенным

Поскольку ваш ум станет более спокойным и свободным от беспорядка, вам будет легче направить энергию туда, куда вы хотите. Йога по большей части уводит меня от того, чтобы быть повсюду, к возможности снова сосредоточиться на чем-то одном. В йоге говорят, что с помощью практики вы развиваете концентрацию однонаправленности. Могу точно сказать, что это действительно происходит. Вы тренируете ум осознавать и присутствовать. Исследования даже показали, что после занятий йогой вы, как правило, лучше можете сосредоточить свои умственные ресурсы, более точно обрабатывать информацию, а также более эффективно изучать, удерживать и обновлять фрагменты информации.Как насчет этого!

5. Йога помогает вам принять все, что жизнь приносит на ваш стол

Жизненный опыт не всегда бывает положительным. Со всеми нами случаются трудные вещи, и иногда нам будет больно. Йога научила меня, что все меняется. И положительные, и болезненные вещи в жизни приходят и уходят. Зная это и понимая это на более глубоком уровне, легче принять и оставаться позитивным, даже в трудные времена.

6. Йога помогает вам делать лучший выбор

Если вы станете более здоровым и ощутите все преимущества йоги, это сделает вас более осознанными и способными выбирать в жизни то, что поддерживает это позитивное путешествие.Постепенно вы станете лучше осознавать, как все на вас влияют. Вы обнаружите, что естественно хотите внести изменения в свой рацион, выбирая продукты, поддерживающие ваше здоровье, и практикуя йогу. Вы можете увидеть это и в своих группах дружбы, проводя больше времени с друзьями, которые имеют положительное влияние, имеют больше сил, чтобы уйти от негативных ситуаций.

7. Йога делает вас более осведомленными

Так что да! В этом суть. Вы станете лучше осознавать все, кто вы на самом деле, свои наклонности, жизнь, что хорошо для вас, а что нет, чего вы действительно хотите и что для вас важно.По мере развития самосознания вы можете изменять мысли и интерпретации, которые вы делаете в уме. Изменение интерпретаций в уме позволяет изменить свои эмоции. Самосознание – один из атрибутов эмоционального интеллекта и важный фактор в достижении успеха в различных сферах вашей жизни.

Итак, если вы еще не начали заниматься йогой, позвольте нам помочь вам!

Присоединяйтесь ко мне на моем курсе йоги для начинающих. Я возьму вас за руку и научу основам.Эта программа доступна для всех, у кого есть активная подписка на EkhartYoga.

Лав,

Эстер

Эстер Экхарт Эстер Экхарт, лицо и основательница EkhartYoga, привносит в свое обучение годы личной практики йоги и медитации, терапевтического обучения и изучения философии йоги.

Follow

Почему мы всегда начинаем позы йоги с правой стороны?

На большинстве уроков йоги, которые вы посещаете, вероятно, что учителя будут постоянно указывать, чтобы позы начинались с правой стороны.Даже когда вы занимаетесь своей собственной домашней практикой, вы можете обнаружить, что включаете автопилот и начинаете каждую позу справа, не особо об этом задумываясь. Гораздо чаще можно встретить учителей, которые используют этот способ для поз, и это легко укоренилось в нашей практике.

Для некоторых учителей объяснение этого метода невероятно простое: во время занятий в классе легко забыть, где ученики находятся в последовательности. Последовательно начинать с правой стороны – это простой способ отслеживать, где они находятся в потоке, и гарантирует, что они не оставят учеников неуравновешенными в конце урока.

Это объяснение практично, но основные причины могут быть немного более сложными, чем это. Хотя нет однозначного ответа, объясняющего, почему позы йоги обычно начинаются справа, есть несколько традиционных, духовных и физических объяснений, которые могут дать нам представление о том, почему современная йога развивалась в этом направлении.

Уравновешивание мужской и женской энергии

Уравновешивание мужской и женской энергий

Одно из объяснений связано с энергиями, которые находятся в наших телах.Согласно йогической традиции, наше тело содержит более 72 000 нади , что буквально можно перевести с санскрита как «поток», «канал» или «поток». Нади – это энергетические каналы, по которым течет прана, , , , иначе известная как наша жизненная сила. Практикуя йогу, мы освобождаем любые блоки, существующие в этих каналах, что, в свою очередь, позволяет пране , течь свободно.

Из 72000 нади есть три основных энергетических канала. Сушумна представляет собой центральный канал. Ida nadi представляет левую, женскую сторону. Pingala nadi представляет правую мужскую сторону. Важно отметить, что эти мужские и женские энергии относятся не только к мужскому и женскому полу. Скорее, они относятся к определенным качествам, которые присутствуют в природе и в наших энергетических телах.

Сушумна нади проходит от основания позвоночника в районе крестца до макушки головы, где находится сахасрара чакра .В чакре Сахасрара находится освобождение для тех, кто просветлен, и духовная связь со всем, что существует. Очень важно, чтобы энергетический канал Сушумна был свободен от любых препятствий, так как он помогает духовному росту и открывает седьмую чакру .

Ида нади относится к женственности и связана с луной. Он начинается в чакре Муладхара (также известной как корневая чакра ), которая расположена у основания позвоночника.Эта чакра помогает вам чувствовать себя стабильно и заземлено, помогая вам чувствовать себя в безопасности и в безопасности, когда вы уравновешены. Ida nadi продолжается по всей левой стороне тела, заканчиваясь головой. Этот энергетический канал имеет энергию Инь, которая охлаждает и успокаивает. Он также делает упор на творческую сторону нашего мозга.

Напротив, Пингала нади относится к мужественности и связана с солнцем. Она начинается на свадхистхане, , , чакре , которая расположена выше лобковой кости, но ниже пупка.Эта чакра ассоциируется с благополучием, изобилием и удовольствием. Затем Pingala nadi проходит по правой стороне тела, заканчиваясь у головы. Этот энергетический канал имеет энергию Ян, которая дополняет энергию Инь в Ida nadi с ее нагревательными и возбуждающими эффектами. Это стимулирует более аналитическую сторону нашего мозга.

На санскрите Ha означает «солнце», а Tha означает «луна», поэтому в хатха-йоге мы уравновешиваем две стороны нашего тела и позволяем мужской и женской энергии свободно течь через наши тела.

Поскольку мы практикуем йогу, причина, по которой мы начинаем с правильной стороны, в том, что касается энергии, довольно практична. Вы начинаете с правой стороны, чтобы стимулировать энергию Пингала , которая помогает согреть вас и зарядит вас энергией в вашей практике. Затем вы повторяете эту позу, начиная с левой стороны, и, в свою очередь, стимулируете более охлаждающую, расслабляющую энергию Ida , что является более подходящим способом закончить асану или вашу практику. Стимуляция правой и левой сторон помогает сбалансировать эти энергии и позволяет им свободно течь через Сушумна нади и ваше тело.

Понимание индийской традиции правой стороны

Понимание индийской традиции правой стороны

Другое объяснение начала правой стороны связано с культурным значением правой стороны в индийской традиции. Правая сторона считается более чистой и священной. Обычно вы дарите подарки, передаете предметы (например, деньги) или иным образом взаимодействуете с людьми, используя правую руку. Исторически левая рука предназначена для уборки, поэтому считается более подходящим использовать правую руку при физическом общении с другими людьми.Кроме того, вы едите только правой рукой, а левой при необходимости очищаете себя. При входе в святые места или в недавно построенное здание считается благоприятным войти правой ногой. Правая сторона также представляет восток и восходящее солнце, поэтому действия правой стороной тела представляют просьбу о блаженстве, благословении и благодати.

Хотя явным образом не подтверждено, что культурное значение права напрямую связано с началом позы йоги с этой стороны, многие практикующие считают, что это могло повлиять на практику йоги, и указывают на то, почему начинать с позы йоги. правая сторона может быть более священной практикой.

Понимание анатомических и физических объяснений

Понимание анатомического и физического объяснения

Хотя традиция и поток энергии могут объяснить, почему мы практикуем позы именно так, как мы делаем, важно отметить физические преимущества, которые приносят некоторые из поз, начиная с правильной.

При поворотах позвоночника, таких как Супта Матсиендрасана (Поворот позвоночника в наклонном положении) или Ардха Матсиендрасана (Поза Полувластителя Рыб), ваш учитель может обратить внимание на важность первого поворота вправо.Повороты в этих позах влияют на нашу моторику или движение наших органов. Они стимулируют внутренние органы, что, в свою очередь, помогает поддерживать движение, переваривание и устранение через вашу систему.

При первом повороте вправо вы массируете восходящую кишку, которая располагается вдоль правой части живота. Повторяя поворот с левой стороны, стимулируется нисходящая ободочная кишка, расположенная в левой части живота. Выполнение поз в этом порядке помогает убедиться, что все движется в вашем теле в правильном направлении против часовой стрелки.Если вы начнете с левой стороны, вы рискуете заболеть запором, особенно если вы выполняете глубокое скручивание или остаетесь в позе в течение длительного периода времени.

Возможно, вы также заметили, что учителя часто дают вам команду перевернуться на правый бок после шавасаны . Говорят, что это помогает в пранаяме , , которые относятся к различным йогическим методам дыхания, которые могут помочь с ясностью ума, физическим благополучием и расслаблением. Перекатывание на правый бок позволяет выполнить наиболее полезную технику пранаямы в конце практики. Когда вы лежите на правом боку, ваша левая ноздря более открыта, играя более активную роль в поступлении воздуха в легкие.

Возвращаясь к концепции мужской и женской энергии, дыхание через левую ноздрю активирует Ида нади, , что оказывает более успокаивающее действие. Более западное объяснение состоит в том, что он стимулирует парасимпатическую нервную систему. Эта система отвечает за циклы сна, пищеварение и выведение.

Напротив, если бы вы перекатились на левый бок, ваша правая ноздря была бы более открытой, стимулируя пингала нади , что было бы не самым подходящим вариантом после отдыха в шавасане. Дыхание через правую ноздрю стимулирует симпатическую нервную систему, которая отвечает за мгновенный прилив энергии в ситуации боя или бегства. Расслабляющее дыхание, связанное с левой ноздрей, лучше всего подходит для завершения практики, поэтому учителя рекомендуют перекатиться на правый бок перед тем, как подтолкнуть себя вверх и выйти из шавасаны .

Еще один момент, на который следует обратить внимание, это то, что когда вы перекатываетесь на правый бок, ваше сердце оказывается над вашими органами.Эта поза помогает избежать ненужного давления на сердце. Поскольку вы часто работаете над тем, чтобы открыть свое сердце во время сеанса, перекатывание на левую сторону может противодействовать некоторой работе, которую вы выполняли в своей практике асаны .

Мы не можем точно определить причину, по которой мы склонны начинать позы йоги с правильной стороны. Некоторые учителя могут выбрать такой способ преподавания в своих классах просто потому, что их так учили. Если спросят, другие могут предложить одно из объяснений, изложенных выше.Тем не менее, история начала с правой стороны сложна и в некоторой степени загадочна, но имеет глубокие связи как с традициями, так и с духовной практикой йоги.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.