Йога помогает похудеть – польза от занятий, упражнения, в том числе для области живота, какие из них подойдут начинающим + видео и отзывы худеющих

0

Содержание

Помогает ли йога похудеть

фото 40Любая физическая нагрузка приводит к похудению. Но йога — это не просто физические упражнения. Это древняя индийская философия, нацеленная на самопознание и управление своим организмом. Нормализация веса у адептов этого учения — результат достижения гармонии на всех уровнях человеческого существования. Чтобы добиться значительных результатов и закрепить их, занятия должны быть регулярными и системными. Их необходимо совместить со здоровым питанием, подобрать подходящие упражнения и учесть имеющиеся противопоказания.

Тернистый путь к стройности у каждого свой. Некоторых он приводит к йоге — особой системе приемов и методов самопознания, позволяющих человеку управлять психофизиологическими функциями своего организма. На вопрос, помогает ли йога похудеть, опытный инструктор ответит: любая физическая нагрузка

приводит к сжиганию жировой ткани и уменьшению веса. Так происходит и здесь, ведь это не только древняя индийская философия, но и система физических упражнений, выработанная сторонниками этого учения. Но в данном случае нормализация веса — результат достижения гармонии и оптимизации на всех уровнях человеческого существования.

Эффективна ли йога

Эффект от техник, отработанных столетиями, глубже, чем от обычного фитнеса. Они прорабатывают весь организм, начиная с эндокринной системы. Регулярные занятия налаживают гормональный фон, ускоряют все обменные процессы в организме, улучшают работу кишечника, органов брюшной полости, качественно укрепляют мускулатуру.

Систематичное выполнение асан и пранаям — не просто оздоровительная гимнастика. Это процесс познания своего внутреннего «я», выстраивания гармоничных отношений с внешним миром. Похудение не должно становиться самоцелью. Но быстрее всего вес нормализуется при принятии комплекса мер:

1) Соблюдение ямы и ниямы.

Согласно трактату, составленному мудрецом Патанджали во II веке до н. э., для просветления нужно пройти восемь этапов, или ступеней. И асаны, самая известная в современном мире ступень, — лишь третья после ямы и ниямы.

– Яма — это моральные заповеди, этические правила, призванные научить человека гармонично существовать во внешнем мире. По Патанджали их пять: ахимса (отказ от насилия), сатья (правдивость), астея (отказ от воровства), брахмачарья (целомудрие, умеренность), апариграха (отказ от привязанности).

– Нияма — духовные принципы, обращающие человека к внутреннему миру. Среди них шауча (чистота), сантоша (скромность, довольство настоящим), тапас (самодисциплина) и другие.

К третьей ступени, асанам, можно переходить только после прохождения первых двух.

2) Правильный подход к питанию. С йогой сочетается аюрведа — смежная наука, согласно которой грамотно подобранная пища способствует излечению болезней и укрепляет здоровье.  Также еда влияет на состояние ума и эмоции.

фото 41Как альтернативу можно применять систему Марвы Оганян (среди практикующих йогинов в России много ее последователей). Врач, биохимик, она много лет изучала правильное питание, очищение организма, голодание и разработала собственную систему.

Аюрведа регламентирует время приема пищи (в разное время суток — разная сила пищеварительного огня), рекомендует подбирать виды практик в зависимости от конституции человека (доши) и его текущего состояния.

Можно выбрать любой другой подход к здоровому питанию: частичное ограничение, вегетарианство, сыроедение, различные виды голодания.

3) Выполнение шаткарм — специальных очистительных техник, описанных в древних йогических текстах.

4) Регулярность и системность занятий. Наряду с настойчивостью, упорством в освоении асан, дыхательных и медитационных практик это поможет сформировать красивую, здоровую фигуру и закрепить результат.

Нужна ли вам йога, чтобы похудеть

Санскритский корень «юдж», от которого произошло это слово, означает «соединение», «союз», «гармония». Так система, придуманная древнеиндийскими мудрецами, в отличие от фитнеса и диет не просто помогает похудеть. Она создает гармонию между внешним и внутренним «я». Если похудение нужно для гармоничного сосуществования тела с внутренним и внешним миром, регулярные тренировки постепенно приведут к этому.

Она оптимальна для вас, если ваша цель:

  • достижение и закрепление оптимального веса тела;
  • крепкие, подтянутые мышцы;
  • гибкий позвоночник;
  • здоровые суставы;
  • уравновешенность, мирное расположение духа;
  • здоровое отношение к пище.

Йога вам не подойдет, если:

  • вы хотите чрезмерно похудеть;
  • вам нужен быстрый эффект;
  • для вас не имеет значения то, что относится к духовной гармонии, самопознанию, поиску себя.

Чтобы понять, ваше ли это, посетите пробные тренировки, которые во многих классах предлагают бесплатно. Попробуйте разные направления: вам удастся найти свое.

Какое направление выбрать

Разновидностей йоги — классических и современных, созданных на их основе, — очень много. Любая из них при регулярном и последовательном выполнении настраивает работу организма так, что проблема полноты исчезает. Интенсивно практикующие йогины, даже не ставящие цели похудеть, — стройные, поджарые, подтянутые.

На западе наиболее известна хатха-йога — древняя духовная практика, связанная с учением о гармонии. В переводе с санскрита «ха» означает «солнце», а «тха» — «луна». Это два противоположных начала, женское и мужское. Хатха призвана примирить противоположности, существующие в человеке, связать духовный и физический планы, привести тело человека к здоровью, чтобы оно не обременяло его в духовных исканиях.

Некоторые ее стили особенно подходят для похудения:

1) Аштанга-виньяса.

Практикует динамичные переходы от асаны к асане. Помогает быстро сжечь жировые отложения, подтянуть мышцы, но сложна для тех, у кого слишком большой вес.

2) Бикрам-йога (она же горячая, или хот).

Интересное направление, совмещающее занятия и сауну: асаны и пранаямы выполняются при температуре воздуха не менее 37 градусов Цельсия и высокой влажности. Последователи этого направления считают, что разогретое тело быстрее избавляется от лишнего жира, связки при такой температуре — более эластичные и менее подвержены травмам. Снижению веса способствует обильное потоотделение, непременное при такой температуре.

Этот стиль не подходит при проблемах с сердцем, а упражнения должны выполняться только под наблюдением компетентного инструктора.

Некоторые асаны для похудения

Асаны — это не просто определенные позы. Кроме формы у каждой из них есть содержание. Даже если вы далеки от религии или философии, внешняя форма повлечет за собой внутреннюю. Физическое тело, принимая определенную позу, направляет энергетические потоки, устанавливает связь с внутренним «я». Под взаимным влиянием совершенствуются и внешность, и разум.

Если для вас актуален вопрос, как похудеть с помощью практики – йоги, попробуйте несколько эффективных асан, которые подойдут начинающим:

  • Адхо Мукха Шванасана («поза собаки мордой вниз») — помогает накопить энергию, устраняет усталость. Избавляет от болезненных ощущений в области поясницы, увеличивает ее гибкость.
  • Уддияна-бандха. Выглядит как втягивание живота, когда он уходит глубоко под ребра. Улучшает работу органов брюшной полости, избавляет от запоров. Подтягивает живот и сжигает лишние жировые отложения на нем.
  • Парипурна Навасана («поза лодки») — уменьшает жировые отложения на талии. Укрепляет спину и живот. Стимулирует перистальтику кишечника, способствуя естественному очищению, помогает при запорах.
  • Вирабхадрасана («поза воина») — уменьшает жировые отложения в области талии и бедер. Увеличивает гибкость позвоночника в области шеи, груди, плеч. Полезно выполнять при сутулости. Укрепляет ноги, полезна при плоскостопии.

Подберите оптимальный для вас комплекс, расширив этот список с помощью инструктора или интернета. Осваивайте асаны постепенно, не допуская болезненных ощущений. Перед их выполнением сделайте разминку: дыхательную гимнастику. А после расслабьтесь: побудьте в позе шавасана 15 минут.

Преимущества йоги

Эффективность занятий будет заметна только при регулярном выполнении техник и пересмотре подходов к питанию. Но уже с первой тренировки вы почувствуете «мышечную радость», как говорил физиолог Павлов, — начало формироваться новое, более гибкое, сильное, подтянутое тело.

Плюсы этого вида физической нагрузки заключаются в следующем:

  1. постоянная сосредоточенность на дыхании, своем внутреннем состоянии увеличивает эффект тренировки по сравнению с другими видами фитнеса.
  2. энергозатратные асаны, чередующиеся с релаксацией, подходят для малоподвижных западных людей.
  3. эту систему можно сравнить со скульптором: лишнее исчезает, тело приобретает гармоничные, красивые формы.
  4. происходит перестройка, оздоровление всего организма; улучшение метаболизма.
  5. повышается стрессоустойчивость, улучшается работа нервной системы. Это тоже оказывает положительное влияние на фигуру.

Занятия йогой и похудение тесно связаны. Регулярная практика приводит человека к внешним изменениям, налаживает работу внутренних органов, гармонизирует душевное состояние и отношения с внешним миром.

Победив лишний вес, многие продолжают заниматься, воспринимают древнюю философию, чистят организм и ведут здоровый образ жизни, не возвращаясь к старым привычкам, приведшим к ожирению. Истинные йогины понимают, что хорошая фигура — следствие здорового духа в здоровом теле.

Можно ли похудеть с помощью йоги

В большинстве случаев за лишний вес несет ответственность сидячий образ жизни. Йога, цель которой заключается в работе по растяжению и возрождению эластичности мышц, придания им тонуса, может решить эту проблему. В то время как аэробика требует много мобильности, так йога может быть спортом, культивируемым всеми, независимо от возраста и физического состояния. Кроме того, не только йога помогает похудеть, она позволяет нам сжигать ненужные калории и восстановить духовный баланс, которого так не хватаем всем нам.

Сколько минут в день

С чем вы связываете йогу? Возможно с худощавыми индусами, выполняющими дивные упражнения. Тем не менее, сегодня в Европе и в США йога гораздо более популярна, чем в Индии. Но факт – людей, которые практикуют йогу регулярно, не так много.

Асаны йоги доступны для всех. В любом книжном магазине или киоске, вы можете купить книгу или видео по йоге. Практика йоги стала широко доступным материалом, поэтому решение о том, чтобы посвятить несколько минут похудению и на практике убедиться в том, помогает ли йога похудеть и убрать живот, зависит от самого человека.

Ежедневная практика хатха-йоги вносит значительный вклад в то, чтобы сделать тело практикующих людей гибким и эластичным, а внутренние органы здоровыми. 

Вместо того, чтобы искать новую чудесную диету и магические способы похудеть, надо делать то, что принесет действительную пользу и длительный эффект.

  • Начните контролировать то, что вы едите и когда едите, так вы сможете быстро защититься от компульсивного переедания, перекусов и заедания стрессов.
  • Сжигайте жир с живота и ягодиц, одновременно задействовав другие части тела.
  • Уменьшите стресс, который ускоряет накопление жира в брюшной полости.
  • Ускорите свой метаболизм, чтобы сжигать жир в течение дня.

Легкие упражнения – это простой и безопасный способ, чтобы сбросить несколько лишних килограммов.

А теперь самое главное – зачем вам нужно похудеть?

Первый шаг к успешной потере веса является мотивация и самоотречение в процессе достижения цели. Исследования показывают, что люди, у которых есть мотивация, более успешны в потере веса, и достигнутый эффект сохраняется дольше и более прочный.

Ваши мотивации

Мотивы могут быть разными:

  • Может быть, дело приближается к свадьбе, и вы хотите надеть прелестное свадебное платье.
  • Хотите выглядеть более привлекательно для другой половины.
  • Вам надо сбросить несколько лишних килограммов, чтобы было легче найти свою вторую половинку.
  • Хотите точеную фигурку, чтобы впервые после долгих лет надеть бикини.
  • У вас есть еще другая причина? Если да, то хорошо. Сосредоточьте внимание на том, что вы хотите достичь и это поможет довести намеченное до конца.

Основные моменты йоги

Сила воли

Занятия йогой развивают силу воли. При постоянном выполнении асан, преодолеваются ограничения тела, и развивается сила воли и самодисциплина. Это приносит определенную пользу и эффект в повседневной жизни. И если постоянно выделять некоторое время для тренировок и придерживаться питания при занятиях йогой, то не останется сомнений в том, можно ли похудеть с помощью йоги.

Сжигает лишние калории

Занятия йогой могут быть очень утомительным и требующие физической выносливости и силы. Йога для очень быстрого похудения не предназначена, она помогает человеку приобрести психофизическое равновесие. Это настолько мощная система имеет так много разновидностей и способов работы с телом, среди которых могут быть выбраны упражнения, помогающие похудеть.

Йога развивает психо-физическое равновесие, силу, воли, концентрацию, что необходимо человеку, который хочет похудеть.

Различные разновидности йоги включают в себя несколько тысяч упражнений и поз тела, так что у человека есть неограниченные возможности для создания своего комплекса упражнений, при помощи которого можно похудеть и который поможет сжечь большое количество калорий.

По всему миру миллионы людей практикуют йогу. В сочетании с правильной диетой, которой нужно будет придерживаться и физическими упражнениями, вы перестанете сомневаться, поможет ли йога похудеть и в том, что сжигаются лишние калории и уменьшается вес.

Начало занятий может быть трудным

Ускоряет метаболизм

Асаны йоги, выполняемые каждый день, заставляют организм регенерировать, что в свою очередь ведет к потреблению большого количества калорий каждый день, чтобы восстановить мышцы и сухожилия после тренировки. Процесс восстановления продолжается и после тренировки до конца следующего дня. Занимаясь йогой каждый день, тело привыкает к ежедневной регенерации и повышенному уровню метаболизма. Это приводит к более высокой потребности в калориях.  И чтобы похудеть и раньше использовать отложенные запасы, а также достичь быстрого эффекта, лучше всего заниматься каждый день.

Уменьшает стресс

Йога уменьшает количество гормонов стресса и улучшает чувствительность к инсулину — сигнал для тела, чтобы сжечь пищу в качестве топлива, а не отложить в виде жира. Она также способствует обретению духовного спокойствия, тем самым уменьшая частоту компульсивного переедания, вызванного стрессом.

Йога безопасна даже для начинающих

Не обременяет большими расходами, нет необходимости покупать фитнес — оборудование, соответствующую одежду, покупать абонемент. Йога не чревата частыми травмами, какие бывают у людей, занимающихся легкой атлетикой или другими опасными видами спорта.

Йога для быстрого похудения доступна также людям, которые не слишком подвижны и быстры.

Худеть вместе с йогой

Для людей, которые хотят похудеть вместе с йогой, надо выбирать упражнения, рассчитанные на то, чтобы сжечь большее количество калорий, уменьшить вес, убирать лишний жир с живота и бедер, придать телу красивую форму.

Йогический комплекс упражнений изометрический, так что интенсивность их выполнения можно регулировать учитывая свои физические возможности. В начале можно практиковать более мягко, а когда научитесь делать асаны и укрепите мышцы, можно практиковать интенсивнее.  В результате, будет сжигаться больше и больше калорий во время тренировки, а с другой стороны, прогресс будет постепенным и безопасным.

Позиция «наклоненный воин» — Вирабхадрасана

Укрепляет мышцы ног, лодыжек и рук, одновременно растягивая мышцы грудной клетки. Благодаря этому человек чувствует себя сильнее, дыхание становится глубоким.

  1. Станьте в позицию Тадасана.
  2. В небольшом прыжке поставьте ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны.
  3. Поверните стопу левой ноги на девяносто градусов.
  4. Согните левую ногу в колене и поверните туловище в левую сторону.
  5. Прямую правую ногу отодвиньте еще дальше назад.
  6. Наклоните туловище вперед и поверните его влево так, чтобы локоть находился прямо над согнутым коленом. Взгляд направлен на соединенные вместе пальцы вытянутой левой руки.
  7. Опуститесь на ногах чуть ниже. Задержитесь в положении не менее 20 секунд.
  8. Поверните стопы ног параллельно друг другу. В прыжке примите позицию Тадасана.
  9. Отдохните и выполните упражнение 5—8 раз.

Эта асана полна благодати и обаяния, благодаря чему тело получает силу и баланс балерины. Это положение укрепляет руки, бедра, плечи, способствует сжиганию калорий, помогает придать тонус груди и особенно рекомендуется после дня, проведенного в кресле.

  1. Станьте в позицию Таданаса. В прыжке поставьте ноги на ширину плеч. Переместите вес тела на левую ногу. Слегка согните правое колено и отодвиньте ногу на несколько сантиметров назад.
  2. Больше согните правую ногу в колене и поднимите ее вверх за спиной.
  3. Захватите правой рукой лодыжку правой ноги за спиной.
  4. Левую прямую руку поднимите прямо перед собой на уровне плеч, ладонью вниз.
  5. Выдохните и сделайте стопой левой ноги упор в пол, слегка наклонитесь вперед.
  6. Правую ногу отодвиньте как можно дальше от тела, словно вы хотите выпрямить ее несмотря на попытки удержать.
  7. Задержитесь в позиции 15—30 секунд и повторите для другой стороны.

Позиция «неподвижный пресс»

Это самый простой метод, который дает ощутимые результаты при моделировании живота. Как его выполнять и в каком темпе, все зависит от природы и эффекта, которого хотите достичь. Для того, чтобы похудеть, необходимо изучить как можно лучше технику выполнения упражнения. Предпочтительно с использованием различных приспособлений. Существуют различные техники выполнения асаны: простой, на скамейке, с мячом и палкой.

  1. Лягте на спину на коврик средней мягкости (мат, ковер, одеяло). Ноги согните в коленях, ступня полностью опирается на землю.
  2. Руки положите за голову, но не соединяйте их. Локти разведите в стороны. Смотрите прямо перед собой.
  3. Поясничный отдел позвоночника плотно лежит на мате. Напрягите живот. Это стартовая позиция.
  4. Вдохните. На выдохе приподнимите лопатки на несколько сантиметров вверх. В момент максимального напряжения мышц живота задержите движение на одну секунду.
  5. Сделайте вдох, и опустите туловище в позицию лежа.
  6. Повторите несколько раз.

Чтобы облегчить выполнение упражнения, надо вообразить,  что ваша грудь, руки и голова находятся в одной плоскости и составляют единое целое – поднимите их вместе, как будто нерушимый блок. Это позволит избежать распространенных ошибок.

Йога – кундалини

Это одно из направлений йоги, где выполнение законченного комплекса статических и динамических асан сопровождается пением мантр и специальными техниками дыхания (пранаямами), а также включает медитацию, релаксацию и мудры.

На Западе, как йога, кундалини стала известна благодаря философу и почитателю йоги — Йоги Бхаджану, который открыл миру сакральную науку кундалини йоги.  Она заключается в том, чтобы человек достиг своего сознания посредством практики и собственного опыта, звука и техник асан.

Кундалини – это самый быстрый и эффективный способ достичь взаимопонимания и согласия между сознанием, телом и душой, а также научиться любить каждое мгновение жизни.

Кратко о кундалини- йоге

Семь шагов к счастью:

  1. Преданность. Преданность дает вам характер.
  2. Характер. Это ваша характеристика и все ее аспекты, факты, действия находятся под вашим контролем. Инь и Ян встречаются здесь и действия полностью сбалансированы. Характер дает вам достоинства.
  3. Достоинство. Люди начинают доверять вам, уважать вам. Достоинства дает вам божественность.
  4. Божественность. Что такое божественность? Это когда люди не имеют двойственности. Когда вам доверяют сразу же. Они не боятся вас.  Божественность дает вам благодать.
  5. Благодать. Когда между людьми благодать, то нет никаких помех, недомолвок и скрытого подтекста. Благодать дает силы и самоотверженность (жертвенность).
  6. Самоотверженность. Вы можете принять на себя боль другого человека. Эта самоотверженность принесет вам счастье.
  7. Счастье.

Кундалини йога есть для каждой возрастной группы. Она не знает границ, происхождения, национальности, вероисповедания или религии. Она является наследием человечества, к которому имеет доступ каждый.

Кундалини йога – это практика и знания для всех нас, чтобы мы были здоровы, счастливы, спокойны.

Это йога для людей, живущих в современном мире, имеющих семью, дом, работу, которые хотят сбалансировать свой внутренний мир с внешней реальностью. Слово кундалини происходит от слова кундала, что означает «прядка волос любимой».

Кундалини – это пробуждение энергии, творческого потенциала, который существует в каждом человеческом существе.

Йога для похудения: с чего начать и как правильно заниматься | Секреты красоты | Здоровье

Вопрос об эффективности йоги для похудения актуален для многих — и для тех, кто собирается пойти на свою первую практику, и для тех, кто уже занимается йогой или другим видом физической нагрузки. Но редкий инструктор даст однозначный ответ на этот вопрос, потому что влияние йоги на тело зависит не только от идеального выполнения асан, но и от многих других факторов — правильно выбранного направления, питания, инструктора, дыхательных упражнений и так далее.

О том, что такое йога, как стоит к ней относиться и что нужно учесть при организации своих занятий, АиФ.ru рассказала профессиональный преподаватель кундалини-йоги Ирина Нельсон.

Миличь Майя, АиФ.ru: Может ли йога помочь похудеть?

Ирина Нельсон: Да, конечно. Но перед тем, как выбрать именно этот способ решения проблем с лишним весом, стоит понять, что такое йога. Йога — это система самопознания. Видов йоги огромное количество. Если вы захотели похудеть с помощью йоги, то знайте, что причины лишнего веса касаются не только физического тела, они могут быть заложены глубоко в подсознании, или, как говорят йоги, в тонких телах. К ним относятся: эмоциональное тело, ментальное и несколько других. Причина заболевания порой появляется задолго до его физического проявления. Психологи часто говорят, что лишний вес — это подсознательный страх, желание отгородиться от мира. И в этом случае йога может изменить видение нашего мира, ежедневных привычек, и вы удивитесь, как ваше тело будет меняться.

С чего начать?

— Какое направление среди всего многообразия стилей лучше выбрать тем, кто нацелен на похудение?

— Людям с лишним весом нужно начинать с простых йогических практик, так как у них могут быть разные сопутствующие полноте проблемы со здоровьем — давление, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания позвоночника. И им, естественно, не подходят интенсивные дыхательные практики, а также из-за отсутствия соответствующей подготовки — некоторые упражнения, требующие гибкости. Поэтому рекомендую осторожно начинать с первых ступеней хатха-йоги. Опытный преподаватель всегда подскажет, каких упражнений следует избегать, потому что в йоге есть упражнения, которые понижают или повышают давление. Выдающийся учитель и йог Айенгар был очень требователен к своим ученикам, поэтому Айенгара-йога требует выносливости. В йоге вообще существует жёсткий требовательный подход, он называется принципом отца, и мягкий — подход матери, когда ученик что-то делает скорее для собственного удовольствия.

— Как найти своего преподавателя? На что посоветуете обратить внимание?

— Надо обратить внимание на интуицию, насколько вам приятен и комфортен этот человек. К хорошему преподавателю вы будете спешить на урок с нетерпением и предвкушением удовольствия. Если вы заставляете себя заниматься, то, наверно, это не ваш преподаватель. В хорошего учителя вы влюбляетесь, становитесь одним целым. Кроме того, важно учитывать, какой вам стиль близок. Некоторые, у кого не хватает силы воли, любят, когда преподаватель достаточно жёсток, может заставить заниматься. А некоторые за мягкий подход. Нужно совместить эти факторы, и тогда вы найдёте своего идеального преподавателя и полюбите йогу навсегда.

Куда пойти?

— Как вы относитесь к таким практикам, как Бикрам-йога и Хот-йога? Ведь они как раз нацелены на похудение, но эффективны ли и не опасны ли?

— Любые виды йоги эффективны, но нужно обязательно учитывать свой уровень подготовки. Плюс, смотреть, сколько именно у вас лишнего веса — 3–5 кг или высокая степень ожирения. Естественно, в последнем случае начинать с бикрам-йоги и хот-йоги я бы не рекомендовала. Потому что эти занятия в 100 % случаев приведут к усугублению проблем с давлением, если таковые уже есть, или к нарушению работы сердечно-сосудистой системы. Экспериментировать не стоит, иначе можно навредить себе.

К тому же кто-то любит активные упражнения — и им нужна динамическая йога, кому-то нужна релаксация из-за низкой стрессоустойчивости, и тогда лучше выбрать практики, способствующие глубокому расслаблению. А кто-то вообще любит философский аспект, для них подходит мантра-йога (пение мантр) или бакти-йога (служение любимому божеству).

Повторюсь, видов йоги огромное количество, столько же, сколько и людей. И то, что йога подходит всем, это совершенно точно, но крайне важно определить свой тип, трезво оценить свои возможности. Именно это поможет найти свою любимую йогу или сочетание практик, которые приведут к улучшению здоровья, чистому сознанию, не загрязнённому внешней информационной средой, и, как следствие, душевному равновесию.

— Существуют ли специальные классы йоги для очень полных людей?

— Такие классы существуют. Например, есть древняя наука аюрведа, позволяющая выявить заболевания в глубинных слоях, на клеточном уровне, и с помощью очищающих практик различного вида согласовать все структуры тела. Как следствие — человек сбрасывает ненужные патологические образования в виде лишнего жира и токсичных веществ. Недавно я была в аюрведическом центре «Атрея», где на моих глазах происходили изменения человека, который выглядел очень тучным. Врачи, выяснив тип его тела, склад мышления и привычки, назначили ему правильное лечение. Этому виду йоги много тысяч лет. И только сейчас это приходит и в нашу жизнь.

Организация занятий

— Обязательно ли тем, кто занимается йогой, отказываться от мяса и придерживаться вегетарианского стиля питания?

— Я бы перефразировала. Всем, кто решил стать вегетарианцем, нужно заниматься йогой. Потому что нельзя отказываться от мяса просто так на пустом месте, однажды проснувшись с утра. Дело в том, что когда человек отказывается от мяса, он должен владеть йогическими техниками, позволяющими компенсировать энергию грубой пищи, к которой относится мясо, в частности его красные сорта. С помощью асан и дыхательных практик вы можете наполнить свой организм энергией куда более качественной, чем энергия, которую мы получаем от грубой пищи после убийства живого существа. Именно поэтому у многих решивших отказаться от мяса и не наступает ожидаемого эффекта, потому что этот шаг ничем не подкреплён.

— Многим, кто посещает занятия йогой в группах, не нравятся дыхательные упражнения и кажется, что они бесполезны. Так ли это на самом деле?

— Дыхательные упражнения — мощный дополнительный источник жизненной энергии, которая в йоге называется «прана». С помощью дыхательных упражнений можно лечить и смягчать течение таких серьёзных заболеваний, как астма, бронхит, гайморит. Большинство людей используют только верхнее ключичное дыхание, лишая себя огромного резерва энергии, которая может поступать с помощью правильно поставленного дыхания.

— Есть ли у йоги противопоказания?

— Конечно, с любым видом физической нагрузки нужно быть острожным. Важно избегать тех упражнений и асан, которые могут к привести к травмам из-за переусердствования, либо из-за наличия ранее существующих травм, поэтому будьте осторожными с микротравмами колен, суставов и обязательно предупреждайте о ранее полученных травмах преподавателей.

— Насколько длинным может оказаться путь к идеальному телу?

— Насколько длинным может оказаться путь — зависит от гибкости ума и степени осознанности человека, который решил не только похудеть, но и привести в баланс все системы своего организма.

➤ Помогает-ли йога похудеть

Чем полезна йога

Йога — это индийская практика, нацеленная на достижение духовной, физической и умственной гармонии. Существуют разные виды йоги, самые популярные из них — это:

  • Аштанга;
  • Айенгара;
  • Бакрим;
  • Силовая;
  • Кундалини.
помогает ли йога похудеть

Каждый вид обладает своими функциями и достоинствами. А в целом йога помогает:

  • Снять напряжение. Выполняя определённые упражнения можно качественно проработать мышцы и связки. В результате организм насыщается кислородом и тело приятно расслабляется;
  • Улучшить самочувствие. Упражнения действуют комплексно: придают бодрость и заряжают энергией, которая сохраняется надолго;
  • Поправить здоровье. Йога способствует выведению токсинов, нормализации работы ЖКТ и других внутренних органов.
  • Улучшить внешний вид. Она оказывает воздействие и снаружи. Благодаря регулярным занятиям клетки кожи тоже обогащаются кислородом, поэтому она становится ровной гладкой и сияющей.

Заниматься йогой могут и мужчины, и женщины. Но делать это рекомендуется вместе с профессиональным инструктором, который проконтролирует технику выполнения и подскажет ошибки.

Можно ли похудеть с помощью йоги

Йога включает не только дыхательные и медитативные практики, но и физические. В связи с этим многие интересуются, помогают ли занятия йогой похудеть. Выясним в этой статье.

Цель йоги — это гармония души и тела, а не похудение. Но на внешний вид тела она всё-таки влияет, причём значительно. А главное — без изнурительных диет и тренировок.

  • Сжигание калорий. За одно интенсивное занятие, например, Хатха-йогой можно потерять до 500 ккал;
  • Избавление от жира. При выполнении упражнений на дыхание ускоряется метаболизм, которые запускает процессы расщепления жировых отложений;
  • Рельефные мышцы. Занятия йогой предполагают работу с собственным весом, которая прорабатывает и укрепляет мышцы, не допуская их чрезмерного перекачивания;
  • Точёная фигура. Йога действует подобно скульптору — формирует талию, убирает жировые прослойки и укрепляет спинку.
помогает ли йога похудеть и убрать живот

Помогает ли йога похудеть? Ответ очевиден. Кроме того, она воздействует не только снаружи, но и изнутри. Регулярные занятия естественным образом меняют пищевые привычки — снижают аппетит и влечение к вредной еде. Мало кому хочется отравлять свой организм, после таких оздоровительных процедур.

Она влияет на обмен веществ — он ускоряется поэтому из организма выводятся токсичные вещества. А питательные доставляются быстрее.

Упражнения йоги для похудения

Рассмотрим комплекс упражнений (асаны) по йоге, которые помогают похудеть, убрать живот, подтянуть тело и пр.

  • Скручивания. Выполнения асан Бхарадваджасана или Ардха Матсиендрасана помогает улучшить работу кишечника, что является важным фактором для снижения веса;
  • Упражнения стоя. Позиции воина, орла, дерева прорабатывают мышцы бёдер, позвоночника живота и икр. Они обязательно должны стать частью тренировок;
  • Наклоны. Адхо Мукха Шванасана, Уттанасана, Празарита Падоттанасана также направлены на проработку бёдер и икр. Кроме того, они помогают расслабиться и нормализуют пищеварение.

По завершении асан рекомендуется релаксация. Для этого можно в течение 5-10 минут выполнять Шавасану и позу ребёнка.

гид по стилям, видео, упражнения (+секреты)

Не устанем повторять: похудение зависит не столько от спорта, сколько от содержимого твоей тарелки. Однако физические нагрузки тоже очень важны. Бегая, плавая или прыгая на скакалке, ты не только сжигаешь калории, но и заставляешь свое тело и мозг работать более эффективно.

Пища усваивается лучше, а мозгу проще контролировать количество съеденного.

Сегодня мы рассмотрим такой вариант физической нагрузки как йога. Худеют ли от йоги? И подходят ли такие специфические упражнения людям со слабой физической подготовкой?

Содержание статьи

Йога помогает похудеть, но все не так просто

Согласись, слова «йог» и «толстый» в одном предложении не встречаются никогда. Значит ли это, что занятия йогой можно использовать как оружие в борьбе с лишним весом?

И да, и нет! Да, потому что с помощью йоги, действительно, можно привести фигуру в порядок. Нет, потому что практикуя йогу три раза в неделю ты, к сожалению, не сбросишь 5-10 лишних килограммов. Йога не сможет заменить ни правильное питание, ни силовые и кардионагрузки.

Если твоя цель – быстро избавиться от лишнего веса, то лучше выбрать плаванье, фитнес, теннис, бадминтон, велосипед или беговую дорожку.

Ведь йога – это не просто экзотический вид физической нагрузки. Ее основная задача – привести наш организм в гармоничное состояние, а  не сжечь пару сотен калорий или сформировать идеальный пресс.

#здоровое_утро! Выходной день не повод проваляться овощем!🍆 И не важно во сколько произойдет подъем с кровати, главное сделать хоть шажочек к своим Мечтам вне зависимости от обстоятельств и это залог успеха!🌟 Будем сегодня еще на капельку лучше чем вчера!💪🏻 А чтобы наполниться желаемыми качествами: Выбери удобное положение, закрой глаза, сделай несколько глубоких вдохов-выдохов, успокой дыхание. Выбери три качества, которые будут больше всего необходимы сегодня. В выходной день это могут быть расслабленность, удовольствие и радость. Если день рабочий, может пригодиться концентрация, харизма, воля. Назови мысленно выбранные качества. Можно представить их в виде маленьких светящихся шариков разного цвета. Начни поочередно как бы «вдыхать» эти качества, наполнять ими все свое тело. Почувствуй, как каждая клеточка тела наполняется выбранными качествами и создает сильный и мощный энергетический потенциал в теле и даже вокруг него. Сделай несколько циклов дыхания и закончи упражнение глубоким вдохом и выдохом. ТЕПЕРЬ ТЫ ГОТОВ К ВЕЛИКИМ ДЕЛАМ! Успехов и Продуктивного завершения недели!💛 Пусть сегодня будет много поводов для записи в Дневник Благодарности🙏🏻

Публикация от ℳᵰстℯ℘ жℯнскℴ гℴ кᵰũჶℴ вℯния (@rozovakristina)

Регулярные занятия учат человека контролировать свое тело: опорно-мышечную, дыхательную и другие системы. А красивое подтянутое тело – всего лишь приятный бонус от духовной и оздоровительной практики с тысячелетней историей.

Помогает ли йога похудеть?

Чуть ли не каждая вторая голливудская «звезда» утверждает, что йога и только йога помогает ей поддерживать идеальный вес и пропорции тела. Йогу регулярно практикует дома и Дженифер Анистон, и Миранда Керр, и Кристи Терлингтон. Но зачастую знаменитости лукавят или недоговаривают… Многие из них час-два в день бегают, плавают и потеют на тренажерах и только потом переходят к упражнениям из йоги на гибкость, растяжку и расслабление мышц.

Когда в общество защиты потребителей посыпались тысячи жалоб на то, что занятия йогой не приносят желаемого результата, были проведены соответствующие исследования.

Женщины с малоподвижным образом жизни три раза в неделю посещали часовые занятия йогой. А другая группа на время эксперимента вообще воздерживалась от физических нагрузок. В конце эксперимента выяснилось, что результаты первой группы ничем не отличались от результатов второй!

Как похудеть с помощью йоги

В борьбе с лишним весом йогу можно и нужно использовать как эффективный, хотя и не основной инструмент!

Причины заняться йогой: 1. Йога успокаивает Ряд проведенных исследований подтвердил: йога расслабляет, снижает уровень стресса и избавляет от чувства тревоги. 2. Йога для здорового сердца Йога положительно влияет на функционирование сердца — она нормализует сердечный ритм и в целом оказывает укрепляющее действие. Кроме того, йога способствует снижению артериального давления. 3. Йога помогает похудеть Миф и правда одновременно. Занятия йогой (мы говорим о физическом аспекте) – не самые эффективные помощники в борьбе с лишним весом. На похудение в данном случае влияет не физическая нагрузка, а изменение мироощущения, которое происходит благодаря йоге. Философия йоги – это философия здорового образа жизни. Придерживаясь его, вы начинаете питаться правильно и, как следствие, нормализуете свой вес. Не стоит забывать и о том, что выполнение различных асан – это фактически массаж внутренних органов, который способствует регуляции системы пищеварения. 4. Йога полезна для костей Йога улучшает баланс и координацию, ловкость и гибкость, что, соответственно, уменьшает риск неудачного падения и перелома костей. Благодаря асанам нагрузка равномерно распределяется по всему телу, что помогает укрепить мышцы и костную ткань. 5. Йога улучшает сексуальную жизнь В исследованиях, проводимых с целью изучения влияния йоги на сексуальную жизнь, принимали пары, в которых оба партнера практикуют йогу (не менее часа в день). В результате было установлено, что, благодаря увеличению уровня тестостерона, эти пары испытывают большее влечение и лучший оргазм по сравнению с не практикующими партнерами. #Тольятти #радость #любовьмоя#медитейшн #старыйгород#TLT #yoga #life #asana #om #fashion

Публикация от ЙогаДом (@yogadom_tlt)

Десять причин подключить йогу к процессу похудения.

1) Доказано, что некоторые асаны (йоговские позы) улучшают пищеварение и ускоряют обмен веществ. И почти все упражнения требуют серьезных затрат энергии и напряжения мышц.

Вот хорошее описание девяти жиросжигающих асан.

2) Йога позволяет хорошо проработать те проблемные зоны, до которых «не дотягивается» обычный фитнес или пилатес.

Четыре простых упражнения из йоги для стройных ног и упругих ягодиц.

А эти упражнения для похудения сформируют идеальный пресс всего за шесть недель.

3) На любых занятиях йогой обязательно учат правильно дышать. А как известно кислород способствует активному жиросжиганию.

4) Йога улучшает сон. Мы уже писали о том, что полноценный сон – одно из обязательных условий на весь период похудения. Уставший мозг будет настойчиво требовать дополнительной подпитки в виде простых углеводов. Проще говоря, невыспавшемуся человеку гораздо проще сорваться и уничтожить на ночь гору бутербродов с колбасой или полкилограмма шоколадных конфет.

5) Йога нормализует гормональный фон. Дисбаланс в этой области тоже часто приводит к излишней полноте.

6) Йога дисциплинирует ум, заставляя концентрироваться на текущем моменте («здесь и сейчас»). Регулярно практикуя йогу, ты уже не будешь послушным рабом своих желаний («хочу шоколадку!» и «такой вкусный торт – съем-ка я еще кусочек»).

7) Йога позволяет справиться со многими проблемами полных людей: нарушениями метаболизма, неврозами и депрессией. Если лишний вес был вызван банальным «заеданием стресса», то такие килограммы уйдут достаточно быстро и не вернутся обратно. Занятия йогой приводят в порядок саморегулирующие механизмы, которые «сломались» из-за неправильного образа жизни.

8) Сочетание йоги с силовыми и кардиотренировками помогает преодолеть «плато» (когда вес вдруг намертво застывает на какой-то отметке).

9) Занимаясь йогой, ты не рискуешь перекачать мышцы. Йога формируют женственную фигуру – гибкую, изящную, грациозную, пластичную.

Хорошее видео комплекса йоги для начинающих,  который за 30 минут проработает все группы мышц и даст видимый результат уже через несколько недель.

10) Регулярные занятия йогой меняют пищевые предпочтения: все реже хочется хот-догов и майонеза, все чаще – свежих овощей и фруктов.

Какие виды йоги помогают похудеть?

Сегодня нам предлагают выбор из сотен разных школ и направлений йоги. Но нужно понимать, что в йоге существует всего несколько базовых стилей. Кажущееся разнообразие практик – это, как правило, «старые блюда под новым соусом». Между собой классы йоги различаются темпом и интенсивностью, набором асан и процентом духовной составляющей (медитации, чтение мантр, философские беседы).

Однако отдельные виды йоги борются с лишними килограммами эффективнее других.

Хатха-йога (спокойная йога)

Включает в себя проработку асан, учит правильно дышать, медитировать, концентрировать внимание и держать баланс. Правильно подобранные асаны подтягивают мышцы даже в самых «труднодоступных» местах (например, убирают жир с боков) и массажируют внутренние органы.

Хатха — отличный вариант для новичков и людей со слабой физической подготовкой: средняя нагрузка, вдумчивый темп, классические позы, использование опор (ремни, кирпичи, свернутые полотенца).

Аштанга (динамическая йога)

На таких занятиях будут активно работать и легкие, и мышцы. Ты будешь выкладываться на «все сто» и обильно потеть (почти как на фитнесе). Аштанга дает хорошую кардионагрузку (за час занятий сжигается около 500 ккал). Все движения и дыхания соединяются в серию асан, между которыми нет пауз.

Как правило, на занятиях изучается одна серия поз с объяснениями инструктора (из шести существующих). Дальше занятия проходят в полной тишине и без музыкального сопровождения. К освоению новых асан переходят после того, как группа полностью закрепила предыдущие.

Именно аштанга – самое подходящее направление для похудения в йоге. В отличие от спокойной кундалини йоги, в которой много медитаций и правильного дыхания, занятия аштангой требуют хорошей физической подготовки.

Если ты никогда (или давно) не занималась спортом, то лучше выбрать что-то попроще и поспокойней. Но если ты уверена, что выдержишь, осваивай одну из вариаций аштанги для похудения: power-йога или виньясу.

Power-йога (силовая йога)

Направление подойдет молодым и энергичным с хорошей физической подготовкой. Включает базовый набор асан из аштанги и добавляет силовые упражнения (много «стоек» и «планок»). Комплекс выполняется непрерывно под спокойную музыку. Асаны объединены между собой в связку, где один блок плавно перетекает в другой. Во время занятий активно сжигается жир и уходят лишние объемы.

Вот комплекс из четырех простых упражнений из силовой йоги. Всего 2-5 тренировок в неделю – и тело выглядит подтянутым, но не перекачанным.

Виньяса

Один из самых динамических видов йоги. Традиционные асаны аштанги соединяются между собой плавными, но быстрыми переходами (виньясами). Аштанга-виньяса-йога позволяет не только похудеть, но и проработать все проблемные зоны.

Вот 50-минутное видео, где Дениз Остин показывает комплекс «Йога для похудения», который состоит из асан Аштанга-виньяса-йоги. Комплекс включает четыре этапа: сжигание жира, проработка мышц ног и живота, расслабление.

Бикрам («потеющая» йога)

В помещении для занятий имитируются климатические условия Индии (температура воздуха около 40ºС и влажность около 40%). Каждая из 26 асан и двух упражнений на дыхание выполняется ровно одну минуту по два раза. Во время занятий в таких условиях из тела выходит лишняя жидкость и токсины. Не рекомендуется людям с высоким давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Секреты похудения с йогой

1. Похудеть за счет одной йоги не получится.

Во-первых, в любом случае придется корректировать рацион питания. Как мы уже писали раньше, результат похудения всего на 30% зависит от спортивных нагрузок и на 70% — от правильного питания.

Во-вторых, добавить к йоге кардионагрузки тоже не помешает (велосипед, прыжки на скакалке, пробежки в парке).

Бегаем правильно! При беге в умеренном темпе в течение небольшого промежутка времени жир почти не сжигается. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена. И только примерно через час после начала пробежки, когда энергию уже невозможно брать из гликогена начинается сжигание жира. Конечно, если бежать быстрее, то и гликоген сожжется быстрее, и сжигание жира начнется раньше. Однако бегать каждый день больше часа это далеко не самый эффективный способ похудеть. При беге трусцой (9-12 км/ч), который продолжается больше часа, скорость расщепления жира далеко не самая высокая. Кроме того, после исчерпания запаса гликогена организм берет энергию не только из жира, но и начинает расщеплять белок, который находится в мышцах. Так что если задача сбросить жир и сохранить при этом мышцы, то долгий бег далеко не самый эффективный вариант. Можно приступить к сжиганию жира, минуя сжигание гликогена. И поможет в этом интервальный бег! Необходимо чередовать легкий бег со спринтом, то есть с бегом на максимальной скорости. Например, сначала вы бежите максимально быстро, до того момента, пока вы не начнете задыхаться от нехватки кислорода. Затем сбрасывайте скорость, метров 100 пройдите пешком и дайте организму отдышаться. Затем начинаем легкий бег, снова спринт и шаг. И так чередуем. Например – 200 метров легкий бег – 100 метров спринт – 100 метров шаг. Для более тренированных людей расстояние для спринта можно увеличить. В результате за 15-20 минут интервального бега вы сожжете столько жира, сколько сожгли бы с помощью обычного легкого бега часа за два. Мышцы при интервальном беге также получают большую нагрузку, а значит, становятся сильнее. Подводя итоги, можно сказать, что интервальный бег позволяет сэкономить Вам время и приносит гораздо больше результатов, чем обычный монотонный бег трусцой.

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru)

2. Предпочтение все-таки стоит отдать динамическим, а не статическим асанам. Хотя последние помогут проработать все мышцы тела и визуально подтянут фигуру.

3. Заниматься йогой можно только на пустой желудок и только в хорошо проветренном помещении. Практиковать йогу нужно регулярно – хотя бы три раза в неделю по 1,5 часа.

4. Некоторые асаны способствуют похудению больше других. В этот список можно отнести любые прогибы и позы-перевертыши («плуг», «мостик», «кобра»).

Вот, например, простой комплекс из 12 основных асан, которые новички могут выполнять даже в домашних условиях.

О статье

Название

Йога для похудения: гид по стилям, видео, упражнения (+секреты)

Анонс

Йога – это не просто экзотический вид физической нагрузки. Ее основная задача – привести наш организм в гармоничное состояние.

Автор

Валентина Малиновская

Можно ли похудеть с помощью практической йоги – YogaVeda.ru

Йога – индийское древнее философское учение. Эта техника проповедует особую систему ценностей, которая направлена на улучшение духовного и психического фона человека. Добиться подобного эффекта просветления можно, занимаясь физическими практиками. Девушек часто интересует иной вопрос, можно ли похудеть с помощью йоги и сколько сжигается ккал при тренировках?

Польза йоги при похудении

Действительно, йога помогает похудеть. Постоянные занятия девушек способствуют снижению выработки гормона стресса, а также повышают производство инсулина. Эта реакция в организме провоцирует то, что сжигается лишняя энергия, ее накапливание в виде жира на талии, животе либо ягодицах не происходит.

Чтобы похудеть с помощью йоги, важно правильно составлять ежедневный рацион. Исключив из меню столько плохой пищи (жирной и жареной), сколько рекомендовано, делая очистительные клизмы, полная девушка может добиться хороших результатов относительно совершенствования габаритов талии, живота либо ягодиц. Если человек выбрал подобную систему усовершенствования тела и духа, ему следует помнить, что выполнение упражнений требует терпения, последовательности, а также полных осознанности действий.

Специальные занятия дают возможность привести к балансу две составляющие – тело и дух. Когда обыватель овладел различными системами йогов по контролю за дыхательной и опорно-двигательной деятельностью, он начинает максимально возможно расходовать лишний вес. Расслабление мышц после статических нагрузок при подобной технике способно помочь обеспечить положительный результат в системе похудения ягодиц и иных мест на полных фигурах.

Но нельзя забывать о том, что йога не является особым видом спорта и диетой – это специфический образ жизни и духовное учение. По этой причине, чтобы достичь поставленной цели в этом деле, нужна регулярность. Это свидетельствует, что нужно заниматься йогой до и после получения необходимого эффекта, контролируя количество употребляемой пищи и ее калорийность.

Люди, регулярно практикующие йогу, отмечают хороший результат:

  • Большинство статических поз предполагает изменение позиций и предельное напряжение мышечных тканей для удержания баланса.
  • Специальная дыхательная гимнастика обеспечивает улучшение метаболизма. Происходит подобный эффект благодаря насыщению кислородом всех клеток. Этот элемент сжигает жировые отложения. Процесс переваривания пищи начинает ускоряться, а чувство голода пропадает. На фоне таких изменений у человека отмечается прилив энергии.
  • Занятия оказывают влияние на снижение уровня кортизола (особого гормона стресса), который является провокатором накопления лишнего жира в области живота, обеспечивает скачки сахара в кровяной субстанции.
  • После упражнений нормализуется сон, даже не важно, сколько по времени он продолжается. Для того, чтобы похудеть, необходимо просто качественно высыпаться.

Иногда люди интересуются, насколько помогает при ожирении, вызванном нервными расстройствами, такая философия? Эта древняя философия учит справляться с подобным негативным состоянием. Нередко именно стресс становится причиной потребности «заесть» проблему.

Эффективные виды тренировок для похудения

Существуют разнообразные виды йоги, при которых сжигается много калорий для достижения цели. Одна из самых популярных – хатха йога. Это комплексная система, включающая физические и дыхательные занятия.

Хатха йога является начальный этапом раджа-йоги. Ее основное предназначение – это подготовка тела к предстоящим медитациям посредством физических одновременно с психическими тренировок, закаляющих человека. Подобный комплекс выполняемых статических асан дает возможность ускорить метаболизм на клеточном уровне и глубоко проработать ткани мышц, которые тратят жировые отложения.

Одной из разновидностей учения, помогающей худеть, поскольку сжигается жир, является «горячая» йога (бикрам-йога). Она состоит из 26 динамических асан, а также 2 дыхательных упражнений. Эти занятия нужно проводить обязательно в теплом помещении с повышенным уровнем влажности. Такие упражнения помогают сжечь до 0,7 ккал всего за сеанс. Поза уттанасана (интенсивное вытяжение) обеспечивает сжигание жира с талии, укрепление верхней части нижних конечностей. Также она улучшает деятельность ЖКТ.

Поза посоха, именуемая чатуранга дандасана, улучшает осанку и приводит пресс в норму. Единственным недостатком подобных занятий является то, что не все практикующие школы способны предоставить специфические условия для проведения бикрам-йоги.

Использовать для решения проблемы можно также Аштанга-йогу, которая представляет собой жесткую динамическую практику. Она позволяет сформировать «сухие» мышцы. Одно занятие обеспечивает сжигание до 600 лишних калорий. Подобная практика предполагает прохождение длинного пути. Он включает восемь этапов. Каждый очередной уровень значительно сложнее предыдущего. Асаны выполнять необходимо одновременно с правильным дыханием (пранаямой), чередующимися дыхательными движениями (виньясами).

Сегодня дыхательную гимнастику часто используют в своих тренировках бодибилдеры и иные спортсмены. Овладение такими упражнениями является важной частью процесса похудения. Важно с их помощью правильно научиться расслабляться.

Интенсивность расхода энергии во многом зависит от начального веса, а также от выбранного типа упражнений. Если у человека вес 50 кг, то статическая йога дает возможность убрать всего 160 калорий, а вот когда используется аштанга-йога, то результат получится немного больше – 300 калорий.

Асаны на тело и духовную составляющую действуют в позитивном ключе. Для достижения максимального эффекта начинающему практику человеку требуется поддержка опытного тренера. Когда освоение асан приводится под контролем такого мастера, шанс похудеть увеличивается, хотя изучить подобное философское учение можно также самостоятельно, подробно изучив рекомендации мастеров.

Рекомендации от специалистов

Домашние занятия йогой имеют свои достоинства и недостатки. К позитивным сторонам вопроса относится выбор свободного времени для проведения упражнений, отсутствие потребности приобретать специальный инвентарь либо одежду. Все, что понадобится, чтобы заняться практикой – это коврик и хлопчатобумажная форма. Занятия проводить удобнее утром или вечером.

Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием. Дышать следует только носом. Перед асанами нельзя употреблять пищу три часа. В процессе занятия нежелательно излишне напрягать мышечную массу, чтобы не вызвать болевые ощущения. Освоение техники йоги должно происходить по схеме – «от простого элемента к сложной позе». Минус таких упражнений в сложности для неопытного человека подобрать необходимую технику и степень нагрузки, изучить некоторые асаны хатха йоги.

Противопоказания

Когда рассматривается проблема, можно ли похудеть, занимаясь йогой, важно ознакомиться с некоторыми противопоказаниями. в реальности для йоги нет особых ограничений, за исключением следующих состояний и болезней: радикулит, патологии ЦНС, проблемы с кровью, онкология.

Йога для похудения - в чем секреты учения

Невозможно найти среди настоящих йогинов ни одного упитанного. Йога очень всесторонне развивает человека. Одна из причин невероятной популярности тренировок по этой системе в том, что она поможет поддержать (или вернуть) стройность, гибкость, подвижность, а значит и радость жизни. А эффект можно увидеть достаточно быстро.

Механизм действия йоги в целях похудения

Худеющим, с точки зрения физиологии, йога помогает по всем важным направлениям:

Дает физическую нагрузку, без которой калории сжечь невозможно. Разносторонние по интенсивности и сложности занятия задействуют все части тела, затрагивают и заставляют работать каждый мускул в теле человека.

Йога для похудения

Способствует ускорению метаболизма. Плохой обмен веществ — самая частая причина набора веса. Разогнать его до нормальной скорости поможет йога путем насыщения тканей организма кислородом, приведения в тонус органов пищеварения, улучшения циркуляции крови.

Йога вообще имеет много практик, замедляющих или ускоряющих метаболизм, что в разных ситуациях бывает очень полезно.

Учит правильному питанию. Это не обязательный (зачастую мучительный) отказ от мясной пищи. В процессе занятий человек учится владеть энергией, накапливать и правильно ее расходовать, и однажды тяга к вредной еде пропадет сама.

Хатха-йога, практикующаяся для похудения, объединяет в себя весь комплекс физических занятий. На более детальном уровне она делится на различные стили и методики, которые человек уже подбирает для себя сам, ориентируясь на поставленные цели и свои физические возможности.

Йога для похудения

Хатха-йога делает упор на физиологию, но ее практика ведет к гармонии и единству всех сущностей человека. Начав с самых простых техник, укрепляя сердце, суставы и мышцы, постепенно избавляясь от лишнего веса, можно переходить к более сложным практикам, которых Хатха-йога содержит великое множество.

Скептики сомневаются — помогут ли пассивные дыхательные занятия убрать лишний вес? Правильное дыхание, в первую очередь, поможет справиться с заболеваниями, часто сопутствующими полноте (отдышка, астма), это облегчит переход к активным физическим нагрузкам.

Правильно выполняемая Асана направляет энергию в проблемное место организма. Научившись управлять своей энергией, человек сможет с гораздо большим эффектом выполнять физические упражнения.

Йога для похудения

Заниматься можно и дома, самостоятельно, но людям с сильным ожирением лучше это делать под наблюдением тренера, который оценит состояние организма, определит тип телосложения и подберет подходящую программу.

Но ведь йога в самую первую очередь совершенствует людей духовно. И часто причины избыточного веса находятся в голове. Вдумчивое отношение йоги к проблемам организма поможет найти в себе источник ожирения («заедание» стрессов, внутренние страхи, попытки отгородиться от мира).

Почему путь к стройности лучше начинать с йоги?

Очень полным людям противопоказаны чрезмерные физические занятия. Активные силовые или кардио упражнения повышают давление, дают слишком большие нагрузки на сердце. Строгие диеты и вовсе способны в короткие сроки безвозвратно погубить самое крепкое здоровье.

Йога для похудения

Йога в этом плане универсальна. Давая достаточные нагрузки на тело, она призывает не прилагать сверх усилий, вызывающих дискомфорт, дрожь, болезненность.

Тут действуют основные правила — последовательность и регулярность.

Соблюдение их позволит совершенствовать свое тело, плавно переходя от простого к сложному. Заниматься нужно себе в удовольствие, а результаты не заставят ждать долго, и это принесет радость и бодрость духа.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

E-mail

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.