Йога помогает похудеть: Помогает ли йога похудеть? – Фитнес

0

Содержание

Пьем по будильнику, сушим мышцы и медитируем на еду

Все, надеюсь, понимают, что без особого режима питания ждать похудательных эффектов безрассудно. Заниматься йогой и при этом есть только булочки с изюмом? Ну-ну...

- Хотя следование любым догмам убивает йогу как таковую, - уточняет Елена Сидерская. - Если человек вдруг решает, что теперь он питается исключительно растительной пищей - это и есть догма. А йога об осознанности. О том, что в каждый момент мы принимаем решение, что нам нужно и что подходит сейчас. И это не касается выбора продуктов питания (по качеству они тоже разные, и хорошо сделанный хлеб очень даже полезен некоторым). Здесь правила гораздо шире.

1. Пить по 100 мл каждый час

Хоть будильник ставьте – но чистую воду вы должны пить в течение дня постоянно. Небольшими порциями каждый час. Самое эффективное – 100 миллилитров. Этот объем лучше всего усваивается за раз организмом и клетками. Все, что больше, уже будет дополнительной нагрузкой на почки. Плюс вы будете чаще бегать в туалет.

Почему каждый час. Врачи говорят, что человек не должен испытывать жажды. То есть не должен себя доводить до этого состояния. Если вы захотели пить, значит, вы должны были это сделать еще два часа назад. Лучше насыщать организм водой равномерно днем, чем вечером, перед сном, восполнять эту нехватку. Можете, конечно. Но тогда ночью вы либо проснетесь в туалет, нарушив тем самым качество сна, либо ваш мочевой пузырь будет мучиться и терпеть до утра. А таким образом он изнашивается. Вы ведь не хотите потом столкнуться с недержанием мочи? Итак, вечером пить можно за два часа до сна. А вот утром, после пробуждения, хоть сколько.

2. Чай и кофе «в минусе»

На смартфоне можно установить такое приложение, как водный баланс. Он рассчитывается исходят от роста, веса, физической активности, режима дня. И вам предлагается выпивать определенное количество воды - очень удобно. И есть один нюанс: когда мы выпиваем чистую воду, процент прибавляется. Молоко и сок – тоже идут в плюс. Но чай, кофе и алкоголь отнимают эти проценты. То есть они еще и выводят воду, которую мы, возможно, в течения дня вообще не пьем.

3. Завтрак должен быть горячим

Это нужно, чтобы запустить процесс пищеварения и обмена вещества. Итак, вы проснулись. В течение часа обязательно позавтракайте, чтобы ваш мозг получил глюкозу (если этого не произойдет - он выкрутится и возьмет ее, например, из печени, тем самым разрушая ее). Почему именно горячий завтрак? Холодный йогурт, например, лежит в желудке до тех пор, пока не нагреется до нужной температуры. А время-то идет… Поэтому лучшее решение - это каша из цельнозерновых злаков. Но, пожалуйста, не варите ее на молоке. Можно добавить его в конце и довести до кипения. Тогда это будет «облегченное» молоко, которое хорошо усваивается. Будете варить на молоке - получите тяжелый продукт для пищеварения, как если и доливать холодное. В готовую кашу хорошо добавить сливочное масло, топленое. Можно фрукты. Но согласно аюрведе (древнеиндийской медицине): сырое с не сырым смешивать нельзя. Фрукты можно притушить или бросить в кашу, когда она еще готовится.

Если утром у вас тренировка и позавтракать не получится - выпейте стакан воды с медом, это поддержит вас и ваш мозг. И, конечно, поможет похудеть с помощью йоги.

4. «Кушай, солнце еще высоко!»

Время, когда смело можно налегать на еду - это обед, когда солнце в зените. Днем «огонь» пищеварения включается на максимальный режим. Вся пища, которую вы съели, переварится и усвоится. Ничего вашим бокам не достанется (ура!).

5. После 18 - можно!

А вот ужин должен быть легким. Даже так: его нужно пить! И утверждение, что нельзя есть после 6 вечера - полная ерунда. Все зависит от вашего графика. Если вы ложитесь спать после 23, вы обязательно должны устроить себе поздний ужин! С пустым желудком можно засыпать, а вот с чувством голода нельзя. Поэтому можно съесть крем-суп, а лучше выпить стакан молока с медом или какао со сливками. Уже через полтора часа желудок освободится.

6. Золотой принцип

И еще важное правило для тех, кто хочет похудеть с помощью йоги. Твердую пищу нужно пить, а жидкую - есть! Вы должны тщательно пережевывать пищу, чтобы не пропустить момент насыщения.

Йога и похудение: как сбросить лишние килограммы на тренировке

Йога – практика уникальная во всех отношениях. Помимо того, что йога подходит людям с самым разным уровнем физической подготовки, она также способствует оздоровлению организма, достижению психологического равновесия, также йога помогает похудеть. Но чтобы прийти в форму с помощью йоги, необходимо разобраться, с чего начать занятия йогой для похудения.

Во-первых, упражнения йоги для похудения запускают в организме множество процессов, благодаря которым регулируется работа щитовидной железы и гипофиза, снижается уровень плохого холестерина, нормализуется артериальное давление, улучшается пищеварение. Во-вторых, йога нагружает сердечную мышцу, заставляет капиллярную систему работать активнее, что в свою очередь служит профилактикой инфарктов. И это помимо того, что регулярные занятия йогой помогают вновь сделать мышцы эластичными и ощутить в теле легкость и силу.

Поэтому выполняя упражнения йоги для похудения, можно достичь комплексного подхода, включающего как физическую нагрузку, так и слаженную работу внутренних органов. Немаловажен и психологический аспект йоги – занятия помогают разобраться в своем внутреннем мире и выявить возможные проблемы, которые в том числе могли способствовать набору веса. В совокупности все это позволяет запустить и довести до логического завершения процесс похудения.

Направления йоги для похудения

Видов йоги существует огромное количество. Важно не теряться перед этим разнообразием, а постараться найти именно то направление, которое подойдет вам лучшего всего. Учитывайте свое физическое состояние и предпочтения в видах активности.

Если вы давно не занимались спортом или только начинаете осваивать йогу для похудения в домашних условиях, то не стоит сразу обращаться к активным видам йоги. Лучше отдать предпочтение, к примеру, первым ступеням хатха-йоги. В противном случае можно навредить себе и отбить всякое желание заниматься.

При выборе вида йоги для похудения помните, что эта практика обеспечивает обретение гармонии со своим телом не только на физическом, но и на ментальном и эмоциональном уровнях. Поэтому, если вы часто подвергаетесь стрессам, выберите йогу, способствующую глубокому расслаблению. А вот поклонникам активных упражнений подойдет динамическая йога (например, хот-йога). В любом случае лучше сперва освоить упражнения йоги для похудения для начинающих, а затем постепенно повышать свой уровень.

«Для процесса похудения лучшего всего подойдут такие направления, как хатха-йога, айенгара-йога, аштанга-виньяса-йога», – отмечает Рави Кумар Довлуру, инструктор по йоге, врач травматолог-ортопед, основатель центра йоги «Bajarang».

Людям с большим избыточным весом лучше начинать со статичных нагрузок, чтобы не повредить опорно-двигательный аппарат. Не стоит думать, что статичные позы менее эффективны динамичных упражнений – для того, чтобы удерживать тело в статичной асане, требуется затратить немалое количество энергии.


Узнать о йоге больше вы сможете с курсом йоги для начинающих от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе здесь.


Для тех, кто хочет быстро добиться видимого результата, интенсивные виды йоги предоставят все возможности как можно скорее сбросить несколько килограммов. Но все же не стоит бездумно гнаться за результатом, пренебрегая элементарной техникой безопасности и заботой о здоровье. Особенно для начинающих в домашних условиях йога для похудения должна быть чуть более щадящей и сопровождаться детальным разбором всех поз, чтобы сформировать ясное представление обо всех происходящих в организме процессах.

Кстати, частое выполнение упражнений йоги для похудения для начинающих вовсе не является залогом быстрого снижения веса, а напротив может только навредить неподготовленному организму. «Заниматься для начала нужно раз в неделю, через месяц – 2-3 раза в неделю, – отмечает Рави Кумар. – Результат будет видно уже в течение первого месяца». Занятия йогой можно сочетать с другими видами физической активности, если вы хотите добиться результата как можно быстрее.

Питание при занятиях йогой

Начиная заниматься йогой совсем не обязательно становиться вегетарианцем или строго ограничивать себя в еде. Для похудения главное придерживаться сбалансированного питания. «Нужно проконсультироваться с хорошим аюрведическим врачом. И параллельно заниматься йогой», – советует  Рави Кумар. В совокупности это даст прекрасный результат.

К слову, сами занятия йогой будут способствовать перестройке организма и приведут к сознательному выбору более легкой и полезной пищи. Благодаря йоге ускоряется обмен веществ в организме, а на подсознательном уровне начинают формироваться новые предпочтения в образе жизни и питании. К тому же йога снижает выработку гормона стресса, ускоряет секрецию инсулина, а это служит для организма сигналом, что нужно активно использовать еду как топливо. Также асаны йоги активно стимулируют внутренние органы, поэтому обременять желудок чем-то тяжелым после тренировки совсем не захочется. Так что в результате регулярных занятий удастся не только повлиять на физическую форму, но и освободить рацион от калорийной пищи.

Противопоказаний для занятий йогой

Несмотря на то, что практика йоги очень разнообразна и дает возможность выбирать упражнения в соответствии со своим физическим состоянием, все же есть определенные нюансы, которые необходимо учитывать.

Людям с избыточной массой тела нужно помнить, что определенные асаны дают большую нагрузку на позвоночник, суставы, сердечно-сосудистую систему. С такими комплексами упражнений для похудения в йоге нужно быть особенно осторожными. То же относится к людям, имеющим какие-либо травмы или заболевания суставов. Женщинам следует быть особенно внимательными в период месячных – в это время лучше исключить абдоминальные и перевернутые позы. Однако, отказываться от занятий совсем не стоит. Разнообразие асан и подходов в йоге позволяет в каждом конкретном случае подобрать программу, отвечающую не только требованиям процесса похудения, но и не вредящую здоровью.

Поэтому на начальных этапах заниматься йогой лучше под чутким руководством инструктора, который скорректирует курс в соответствии с вашим физическим состоянием и сделает занятия йогой действительно полезными.

Йога для похудения, возможно, не самое очевидное, но от этого не менее действенное средство. Благодаря комплексному подходу йога помогает привести в форму не только тело, но и разум, а это – залог того, что стройность и хорошее самочувствие придут в вашу жизнь осознанно и останутся вашими постоянными спутниками.

Фото: bigstock.com

Йога для похудения: миф или реальность

Полезна ли йога для похудения

Основной метод похудения — это создание дефицита калорий, когда вы снижаете потребление энергии (диета) и активизируете её трату (физические нагрузки).

Главная цель тренировок в этой схеме — увеличить расход калорий. Значит, чем интенсивнее и дольше вы будете заниматься, тем больше калорий потратите и быстрее похудеете. В этом плане йога практически бесполезна.

Получасовая тренировка сжигает от 120 до 178 ккал в зависимости от веса тела. Примерно столько же можно потратить за полчаса неспешной ходьбы (5,6 км/ч).

Лёгкий бег со скоростью около 8 км/ч сожжёт в два раза больше калорий.

Но при этом йога всё же может оказать положительное влияние на вес и состав тела.

Анализ исследований 2013 года показал, что из 17 программ для поддержания веса на основе йоги 13 помогли участникам скорректировать процент жира и мышц в лучшую сторону, даже если вес при этом остался без изменений.

Похожие данные получили в более позднем обзоре , 2015 года: из восьми рандомизированных контролируемых экспериментов шесть подтвердили пользу йоги для похудения.

Через год новый анализ 10 научных работ выявил, что йога эффективна для снижения индекса массы тела у людей с лишним весом и ожирением, но не даёт результатов для тех, чей ИМТ находится в пределах нормы.

Также есть некоторые данные, что йога помогает поддерживать вес в долгосрочной перспективе. В одном исследовании проанализировали образ жизни и вес 15,5 тысячи человек между 35 и 40 годами.

Оказалось, что занятия йогой на протяжении четырёх лет снижают риск располнеть. Стройные люди (ИМТ — меньше 25), практикующие эту систему упражнений, набирали в среднем на 1,4 кг меньше, чем те, кто не занимался. Что касается испытуемых с лишним весом, тренировки помогли им за четыре года скинуть около 2,2 кг. Полные люди, игнорировавшие занятия, за то же время набрали в среднем по 6 кг.

Таким образом, йога может помочь тем, кто имеет большой лишний вес, но не торопится с похудением и готов погрузиться в практику ради здоровья и удовольствия.

Но даже в этом случае нельзя говорить о бесспорной эффективности, поскольку многие исследования из приведённых выше обзоров включали мало участников и имели методологические проблемы. Для конкретных выводов нужно больше качественных научных работ.

Что касается уже существующих исследований, учёные предполагают, что люди теряли вес не за счёт увеличенной траты калорий, а благодаря другим механизмам.

Как йога может помочь сбросить вес

Снижает стресс

Высокая степень нервного напряжения часто приводит к набору лишнего веса — как за счёт «заедания» сладостями и прочим джанкфудом, так и благодаря гормональным изменениям.

При хроническом стрессе у людей постоянно повышен уровень кортизола — гормона, который способствует накоплению жира в области живота и мешает его терять. Притом даже в случае дефицита калорий.

Регулярные занятия йогой снижают уровень стресса , что в перспективе может помочь избавиться от лишних жировых запасов.

Улучшает гормональный профиль

Йога влияет и на другие гормоны, ответственные за энергетический обмен в организме. В одном эксперименте обнаружили, что у опытных йогинов было на 36% больше лептина и на 28% — адипонектина, чем у новичков.

Лептин ответственен за подавление голода, а адипонектин поддерживает чувствительность к инсулину. Снижение уровней этих гормонов приводит к набору лишнего веса, ожирению и развитию метаболических заболеваний.

Учит осознанному питанию

Если вы привыкли обедать глядя в телевизор или смартфон, очень легко пропустить момент наступления сытости и съесть больше, чем требуется вашему организму.

Стратегию осознанного питания применяют при лечении расстройств пищевого поведения, и она помогает не хуже психотерапии и образовательных лекций на эту тему. Более того, такой подход увеличивает удовольствие от еды и облегчает контроль над пищевыми привычками.

Приучаясь к осознанности с помощью йоги, люди начинают замечать, как тяжело и неприятно становится после переедания, учатся лучше отслеживать наступление сытости и заканчивать трапезу именно тогда, когда наелись, а не когда кончилась еда в тарелке.

Как заниматься йогой для похудения

Тренируйтесь регулярно и полноценно

Занимайтесь йогой по 60 минут в день, минимум три раза в неделю.

Вы можете устраивать и более короткие сессии, например по утрам или в течение дня, но трижды в неделю найдите час свободного времени на полноценную тренировку.

В отличие от бега или силовых упражнений, йога не требует долгого отдыха для восстановления, поэтому вы смело можете устраивать сессии на 1–1,5 часа ежедневно.

Чем дольше и чаще вы занимаетесь, тем лучше для похудения и здоровья в целом.

Сочетайте разные аспекты практики

Йога включает в себя не только удержание асан, но и такие элементы, как дыхание и медитация. И хотя их часто приправляют духовным и религиозным содержимым, вовсе не обязательно думать о чакрах и представлять лотосы.

И дыхательные техники, и медитация (концентрация на каком‑либо объекте или событии) положительно влияют на центральную нервную систему, помогают снять стресс и эффективнее бороться с ним в обычной жизни.

Дополнив физические упражнения дыханием и техниками концентрации на своём теле или мыслях, вы увеличите пользу от практики йоги.

Узнайте больше 🤔

Не забывайте об осознанном питании

Со временем занятия йогой помогут вам лучше чувствовать своё тело и отказаться от вредных продуктов и переедания. Но если вы хотите похудеть быстрее, можете сделать шаг в этом направлении до того, как это произойдёт само собой.

Выберите время, когда вы можете остаться в одиночестве, никуда не торопиться и направить всё своё внимание на еду. Выключите телевизор, уберите смартфон и книги.

Откусывайте небольшими кусочками и жуйте медленно. Концентрируйтесь на еде — чувствуйте её вкус, структуру и запах. Старайтесь не отвлекаться на посторонние мысли и оставаться в настоящем моменте.

Следите за своими ощущениями, чтобы понять, когда наступило насыщение. И не бойтесь оставить еду на тарелке — вам не обязательно отправлять в себя всё, что там есть.

Также можете попробовать следующие методы :

  • Возьмите столовый прибор в недоминирующую руку или попробуйте есть палочками.
  • Поставьте кухонный таймер на 20 минут и старайтесь растянуть приём пищи на это время.
  • Перед тем как открыть холодильник или шкафчик с едой, спросите себя, действительно ли вы голодны. Если вы не уверены в этом, попробуйте заняться чем‑нибудь, например почитать, прогуляться или выполнить дыхательные упражнения. Если голод был не физиологический, а эмоциональный, во время занятия он оставит вас.

Можно ли быстро похудеть с помощью йоги

Йога — это долгосрочный проект по поддержанию здоровья и нормального веса. Эта практика не приводит к быстрому похудению, особенно у людей с ИМТ в пределах нормы.

Если вы будете каждое утро вставать на весы и замерять объёмы, с нетерпением ожидая, когда же уйдёт лишний вес и появятся кубики, с большой вероятностью просто разочаруетесь и забросите занятия, признав их неэффективными.

Йога подойдёт тем, кто устал от постоянных диет и упражнений, которые не приносят удовольствия, хочет принять и полюбить своё тело, подружиться с ним и научиться его слушать.

Если же вам нужно скинуть несколько килограммов к какому‑то событию или вы стремитесь к фигуре как с обложки спортивных журналов, рассмотрите другие варианты физической активности. Например, сочетание кардио и силовых упражнений или высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Читайте также 🤸‍♂️🧘🏋️‍♀️

Можно ли похудеть, занимаясь йогой

Вопрос об эффективности йоги для похудения очень популярен.
Именно с ним обращаются к преподавателям большинство новичков,
которые хотят привести себя в форму в максимально сжатые сроки.
Однако ни один преподаватель не может дать однозначного ответа,
поскольку влияние практики йоги на тело зависит от многих факторов:
йога состоит из дыхательных техник, питания, употребление необходимого количества воды.
Также важно, какое направление йоги вы выберете, насколько часто и регулярно будете им заниматься, насколько правильно будете выполнять асаны.

Как похудеть с помощью йоги?

Во-первых, определимся с понятием йоги, что она собой олицетворяет.
Йога — это не физкультура, это не фитнес и это не работа только с телом и мышцами. Соответственно, занимаясь йогой, надо сразу настраиваться на то, что это не самый быстрый способ избавиться от лишних килограммов.

Но, в отличие от других разновидностей физической нагрузки,
благодаря регулярности практики налаживается обмен веществ, восстанавливается правильное дыхание,
уменьшается аппетит, изменяются пищевые привычки, мышцы укрепляются и становятся более эластичными. Это все в конце концов корректирует фигуру, делая ее визуально красивее благодаря тому, что мышцы приобретают ярко выраженный рельеф. Но даже занимаясь йогой в домашних условиях для похудения, нужно быть готовым к длительной работе над собой, своим телом, своим сознанием.

Сколько нужно заниматься йогой, чтобы похудеть

В йоге, как ни в одной другой практике, чрезвычайно важно, насколько регулярно вы занимаетесь, тем более, если вы решили похудеть с йогой. Оптимальный выбор — регулярная практика как минимум по 30-40 минут 5-6 раз в неделю. Если же вы будете заниматься один-два раза в неделю, то должны быть готовы к тому, что эффект вы увидите лет через 20-30.

 

Не удивляйтесь и не паникуйте, если, начав активно заниматься йогой, вы заметите, что первые месяцы весы будут показывать больший вес. Это означает, что наращивается мышечная масса, что в любом случае является положительным результатом.
Тем более, если вы посмотрите в зеркало, то увидите, что несмотря на увеличение веса, тело становится более стройным, рельефным, гибким. А это и есть наглядный ответ на вопрос, можно ли похудеть от йоги.

Эффективность йоги в различных аспектах жизни

Также йога активно работает с внутренними органами.
Выполняя большинство асан, вы налаживаете гормональный фон и процесс пищеварения, что позволяет ускорить сжигание жира.

Кроме того, йога оказывает положительное влияние на психику практикующего. Выполняя асаны, контролируя свое дыхание, вы говорите «нет» депрессии,которая является одной из главных причин переедания и, соответственно, избыточного веса.

Итак, йога — это лишь постепенное движение в направлении похудения. Но в этом и ее преимущество.
Как правило, люди, которые начинают бороться с лишним весом, идут по пути достижения быстрого результата из-за резкого ограничения в еде, голодания.
Вес уменьшается, но вместо красивой подтянутой фигуры вы получаете в награду обвисшую кожу и стресс. Практикуя йогу, вы будете худеть медленнее, но вместе с лишением лишних килограммов будет нарабатываться мышечная ткань, благодаря чему ваша фигура начнет приобретать красивых очертаний.

Как заниматься йогой для похудения

Многие люди выбирают Бикрам-йогу чтобы избавиться от лишнего веса.
И действительно во время такой практики благодаря высокой температуре воздуха процесс похудения происходит значительно быстрее. Также вместе с потом организм избавляется через кожу шлаков и токсинов.

Но если вы решили выбрать этот вид йоги, стоит предварительно проконсультироваться с врачом, поскольку практика в условиях повышенного температурного режима — это серьезная нагрузка
на сердечно-сосудистую систему.

Можно ли похудеть при занятиях йогой?

Многие задаются вопросом: можно ли похудеть при занятиях йогой? Попробуем разобраться, и дать исчерпывающий ответ на этот вопрос. В фитнес-клубе Молот,вы можете посетить занятия Хатха Йога в гамаках, которые помогут не только укрепить здоровье, но и избавиться от лишних килограммов.

Сколько калорий тратиться за час занятия йогой

Йога – отличный способ улучшить здоровье и привести себя в форму. Результаты занятий зависят от вида практики, которые различаются по интенсивности нагрузок. Такие как Аштанга, Бикрам относят к силовым программам йоги, поэтому на тренировке можно сжечь больше калорий, чем, к примеру, занимаясь  оздаравливающей практикой — Хатха-йогой. В среднем за час вы можно потратить от 100 до 500 ккал.

Самые эффективные практики йоги для похудения

  1. Аштанга йога. Практика направлена на медитацию и правильное дыхание. Отличается интенсивностью выполнения упражнений. Упражнения выстроены таким образом, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно. За час занятий можно сжечь до 300 ккал.
  2. Хатха йога. Самая популярная и распространенная практика. Этот вид йоги включает в себя относительно легкие асаны, которые направлены на развитие гибкости, чем на интенсивную тренировку. Большинство упражнений требуют статического выполнения, что позволит развить вестибулярный аппарат и чувство баланса.
  3. Силовая йога (Аштанга). Сочетание асан Аштанга-йоги и аэробных упражнений, называется силовой практикой. Тренировка этим видом осуществляется без остановок на отдых. Силовые упражнения сменяются растяжкой и дыхательными асанами, что позволяет удалить из мышц молочную кислоту.  Для освоения поз требуется сила. Кроме того, этот вид состоит из медитации и кардиотренировок. Считают, что занятия Аштангой способны очистить организм от токсинов. Силовая йога позволяет сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Результат во многом зависит от человека, именно по этой причине инструкторы по йоге воздерживаются от точных прогнозов, сколько калорий можно потратить, занимаясь этой практикой. Силовой йогой рекомендуют заниматься всем, в том числе и физически слабо развитым людям.
  4. Бикрам йога. Самый интенсивный, и в прямом смысле горячий вид йоги, так как тренировки проходят в помещении, где температура воздуха не ниже 40 градусов. Продолжительность занятия составляет полтора часа. Она включает в себя комплекс из 26 асан и 2 упражнений дыхательной гимнастики, которые выполняют в определенном порядке. Бикрам йога – прекрасный способ расслабиться, вывести токсины и улучшить гибкость. Практика подходит абсолютно всем, независимо от физической подготовки человека. Благодаря интенсивному потоотделению, это вид йоги считается самой эффективной для сжигания лишних калорий.

Преимущества и недостатки йоги для похудения

Выбирая оптимальную для вас практику для похудения, необходимо не только опираться на количество сжигаемых калорий, но и учитывать все преимущества и недостатки практики.

Плюсы занятий йогой:

  • Восстанавливает организм в целом, в том числе и нормализует вес.
  • Занятия различными видами йоги подходят людям, страдающим различной степенью ожирения.
  • Тренировки позитивно влияют на здоровье, образ жизни и рацион питания.
  • Практически нет противопоказаний к занятиям йогой по медицинским показаниям.
  • Занятия позитивно влияют на эмоциональное состояние и стимулируют человека самосовершенствоваться в дальнейшем.
  • Тренировки йогой можно посещать, не зависимо от погодных условий и времени года.  
  • Занятия не требуют использования дополнительной экипировки и спортивного снаряжения.  

Минусы занятий йогой для похудения:

  • Занятия йогой не направлены конкретно на снижение веса, это скорее дополнительный бонус, поэтому не стоит отдавать предпочтение практиками исключительно с целью похудения.
  • Найти квалифицированного инструктора достаточно сложно. Есть вероятность попасть к шарлатану или в секту. Поэтому рекомендуют обращаться только в спортивные клубы, которые проводят занятия йогой.
  • Самостоятельные занятия по книгам и видео могут привести к нежелательным последствиям, начиная от травмы, заканчивая резким ухудшением состояния здоровья.
  • Практики йоги настолько разнообразны, что выбрать именно ту, которая идеально подходит именно вам, достаточно сложно. Опытный инструктор поможет вам определиться с выбором.

Из всего вышесказанного, можно сделать вывод: при выборе практики не стоит уделять особое внимание расходу калорий. В первую очередь необходимо сконцентрироваться на качестве выполнения асан и правильном питании. В конечном итоге вам удастся не только улучшить состояние здоровья, но и избавиться от лишних килограммов. Профессиональный инструктор подберет самый оптимальный комплекс упражнений, в зависимости от целей, которые ставит перед собой человек.

Похудеть всерьез и надолго

Похудеть «всерьез и надолго»?!

Многие спрашивают: «Помогает ли йога похудеть?» Только не стоит путать похудение с истощением и доведением себя до анорексии! Тогда ответ очевиден: да, конечно помогает.

А если сказать точнее, систематические занятия йогой приводят организм в состояние гармонии. Те, кто имеет лишний вес, от него избавляются, а те, кто страдает от излишней худобы, замечают, что их тело стало крепче.

Польза от физических упражнений всем известна. Безусловно, физическая активность (при правильном рационе питания) способствует похудению. Однако здесь есть одно «но»: долгосрочный результат дает далеко не любая система тренировок. В отличие от множества новомодных фитнес-направлений и диет, йога использует проверенные тысячелетиями методы воздействия. Поэтому именно в результате практики йоги приходят глубокие, надежные, основательные изменения.

Йога дает комплексное решение вопросов функционирования организма и, как следствие, приводит его к стабильному состоянию здоровья. Безо всякого голодания и сверхнагрузок человек получает хорошую физическую форму, бодрость, отличное самочувствие и настроение. Оздоровление происходит естественно: используя дремавшие силы, практикующий восстанавливает свое врожденное совершенство.

Почему же именно с помощью йоги люди худеют «всерьез и надолго»? Дело, прежде всего, в том, что систематические занятия хатха-йогой приводят к естественному безболезненному изменению рациона питания. Из него уходят ненужные продукты, в первую очередь мясо. Также сокращается количество потребляемой пиши, приходит понимание наилучшего времени приема различных продуктов (например, сладкое на завтрак, зерновые в обед, а молоко – на ночь). Человек потребляет полезные продукты в нужном количестве, а к нездоровым возникает стойкое естественное отторжение. Научно это объясняется тем, что мозг начинает лучше ощущать сигналы парасимпатической нервной системы, которая отвечает за контроль работы внутренних органов. (Если же начать насильно отказываться от каких-либо продуктов в начале пути изучения йоги, то механизм «внутреннего слушания» может не включиться.)

Работа над организмом в йоге идет комплексная, по нескольким направлениям: физические упражнения (асаны), дыхательные упражнения (пранаямы), изменение рациона питания (по индивидуальным характеристикам человека, в соответствии с принципами айюрведы), установление правильного режима сна и питания (по Солнцу). Огромную роль играет таже йогическая техника здорового дыхания. В результате изменения алгоритма дыхания происходит его углубление, и насыщение организма кислородом. В результате сердечный ритм нормализуется, гармония в нервной системе восстанавливается, обмен веществ улучшается.

Любопытно, что с точки зрения энергетики человек, который «худеет йогой», впервые в жизни становится способен качественно «накормить» свои внутренние органы праной (жизненной силой). То есть, мы способны физиологично похудеть, именно насыщаясь – впервые после долгой многолетней энергетической «голодовки», во время которой мы как раз и страдали от лишнего веса и других дисбалансов! Парадокс? Йога вся построена на единстве кажущихся противоречий.

В процессе практики йоги тело и ум практикующего не входят в состояние стресса, неизбежное при занятиях в тренажерном зале, голодовках и т.п. Напротив, человек возвращается в свое естественное состояние баланса и гармонии. Меняются привычки и распорядок дня, приоритеты, расширяются границы представлений о собственных возможностях – так что, как ни фантастично это звучит, человек может даже не заметить, как он сбросил лишний вес и приобрел отличную физическую форму: эти заботы для йогов просто перестают существовать. Человек, худеющий методами йоги, становится способен «видеть дальше своего живота».

Безусловно, на начальном этапе придется приложить немалые усилия, но постепенно практика будет становиться все более комфортной и легкой, дающей чувство счастья. Так человек меняет полноту тела на полноту жизни! Выгодный обмен? Но чтобы не сбиться в пути, практика должна проходить не «по книжке» или «по журналу», а под руководством профессионалов – желательно регулярно посещать занятия в йога-центре.

Чего же ожидать, всерьез собравшись «худеть йогой», на какие практики можно рассчитывать? Рекомендуется комплекс Паванмуктасана (это практики йоги начального уровня сложности), а также различные асаны на базе Ваджрасаны («Позы молнии»), комплекс Сурья-намаскар («Приветствие Солнцу»), динамический вариант Пада Хастасаны («Позы головы к ногам»), а также Друта Халасана («Динамическая поза плуга»), Випарита карани асана («Перевернутая поза»), и Матсьясана («Поза рыбы»). Из пранаям для борьбы с лишним весом наиболее подходят Бхастрика («Дыхание кузнечных мехов»), Шитали (охлаждающее дыхание) или Ситкари (свистящее дыхание), а также Капала бхати (Дыхание очищающее голову).

В некоторых случаях начинающим йогам также могут быть рекомендованы специальные чистки организма – т.н. Шаткармы (в частности, промывание носа подсоленной водой, концентрация взгляда на пламени свечи и так далее). В древние времена люди просто не допускались до практики асан и пранаям, пока не проходили такой комплекс очищения. Однако в настоящее время такие процедуры обычно рекомендуются преподавателем уже в ходе устоявшейся практики асан и пранаям; им обучаются обязательно под личным контролем специалиста.

Сегодня в мире существуют тысячи разных диет, и между прочим, Индия – родина йоги – тому не исключение! Однако эффективность этих систем, скорее всего, не пройдет проверку временем. Именно правильные и регулярные занятия целостной практической наукой йоги дают значимый и долгосрочный результат. К тому же, худея методами йоги, мы не только приобретаем стройную фигуру и отличное здоровье, но и очищаемся на более тонких уровнях: на уровне энергии, на уровне сознания, на уровне судьбы – повышая качество жизни в целом.

Утренняя йога для похудения: как йога помогает похудеть

Вокруг йоги много споров. Одни говорят, что она помогает сбросить вес, другие - что она лишь развивает гибкость. Так что, правда ли утренняя йога помогает похудеть?

Да, помогает! Знаем, вставать с солнцем, чтобы заняться утренней йогой - это пытка, даже если она прекрасно помогает похудеть. Но это только первое время, ведь потом тебе не придется заставлять себя. Когда ты попробуешь йогу для похудения, ты не захочешь останавливаться.

Мы уверены, что ты боишься утренней йоги. Эти тренировки - ад, не так ли? Дай им шанс. Будет сложно в течение недели, но как только ты привыкнешь к такой рутине, ты будешь просыпаться сама без будильника.

Мы вот часто говорим, да и сами слышим, что заниматься йогой утром - это хорошо. Ты задавалась вопросом, почему? Есть множество причин, и похудение, снижение объемов тела является одной из самых важных.

Утренняя йога для похудения - как это работает?

Утром нет ничего лучше, чем заняться йогой. Это потрясающе! После хороших 6-8 часов сна твое тело готово к упражнениям.

Утром у тебя "свежий" взор на все, мозг отдохнул, да и мышцы тоже. Так что наполнить тело положительной энергией йоги - хорошая идея. Она действительно заряжает энергией на весь день, снимает стресс и подготавливает тебя ко всему, с чем тебе придется столкнуться за день.

Энергия, которую пробуждает йога, также разгоняет метаболизм. Температура тела поднимается и облегчает перемещение питательных веществ в организме, расщепляет углеводы и жиры быстрее, чем обычно, и улучшает скорость обмена веществ.

 

Хороший метаболизм - главная причина потери веса. Йога помогает решить эту проблему, и что бы ты ни делала дальше, скорость обмена веществ будет на высоком уровне весь день.

Итак, практикуйте асаны утром, чтобы повысить тонус мышц, растянуть их, сделать более эластичными, упругими и сильными.

Этот видео-урок йоги поможет тебе похудеть быстрее и главное - этот урок подходит как для новичков, так и для заядлых йогов. Йтреняя йога у тебя займет всего 25-30 минут.

Как эти асаны йоги помогают похудеть?

Эти асаны направлены еще и на нормализацию дыхания, разогрев внутренних органов, что помогает поддерживать щитовидную железу здоровой. Упражнения на дыхание растягивают лицевые мышцы, делая кожу более молодой и улучшает кровообращение в лице.

Асаны, в которых задействованы все мышцы тела, как Чатуранга, Позы воинов, Поза силы и Поза собаки, помогают развить силу мышц, растягивая их и повышая тонус. Клеточный метаболизм усиливается, за счет чего ты теряешь не только лишний вес, но и объемы, что для девушек очень важно. Кроме того, йога помогает выработать выносливость и устойчивость, развивая вестибулярный аппарат.

Йога для похудения: позы, преимущества и типы

  • Йога может помочь вам похудеть, если она сочетается со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями.
  • Преимущества йоги включают наращивание силы, повышение выносливости и развитие внимательности.
  • Если вы новичок, попробуйте записаться на занятия йогой, чтобы инструктор мог изменить позы.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.
Идет загрузка.

Йога - это практика, которая помогает укрепить связь между разумом и телом. Хотя существует множество видов йоги, некоторые из них уделяют больше внимания: медитация а также внимательность , а другие сосредоточены на силе и выносливости.

Как часть регулярного режима упражнений, йога может помочь вам. худеть потому что сжигает калории. Но, возможно, большее преимущество йоги - это возможность повысить внимательность, что может снизить стресс и помочь вам вести более здоровый образ жизни.

Что такое йога?

Йога - это набор физических, умственных и духовных практик, которые помогают участникам сосредоточиться на дыхании и почувствовать себя более связанными со своим телом.

«В йоге большое внимание уделяется привлечению внимания внутрь себя», - говорит Дэвид Чесворт, сертифицированный ACSM персональный тренер и фитнес-директор Hilton Head Health. «Дыхание всегда является частью фитнеса, но в йоге вы действительно уделяете особое внимание определенному типу дыхания, которое вы связываете с положениями тела и позами».

Есть много разных видов йоги, и хотя все они работают над соединением дыхания с движением, некоторые виды йоги лучше подходят для определенных целей.

  • Йога-нидра. Эта практика похожа на восстанавливающую йогу в том, что она фокусируется на расслаблении, но также включает использование опор, таких как валики или одеяла, для повышения комфорта и углубления расслабления. Йога-нидра в основном фокусируется на медитации и расслаблении, и было доказано, что она уменьшает симптомы стресса и беспокойства и улучшает сон. По словам Чесворта, этот тип йоги не сжигает много калорий, но может улучшить самосознание и внимательность, что может положительно повлиять на ваше здоровье и помочь в достижении целей по снижению веса.
  • Виньяса или «силовая» йога. Этот тип йоги перетекает из позы в позу, связывая движения тела с дыханием, - говорит Том Джонсон, сертифицированный инструктор по йоге из Коннектикута. «Виньяса может быть интересна тем, кто любит более быстрые движения и большее разнообразие выполняемых поз», - говорит Джонсон. Этот тип йоги больше похож на аэробную тренировку, чем нидра, и, вероятно, сожжет больше калорий и напрямую поможет с потерей веса.
  • Бикрам или «горячая» йога. Этот стиль характеризуется одинаковыми 26 позами и соответствующими дыхательными упражнениями, выполняемыми в одинаковой последовательности в каждом классе. В комнатах, в которых практикуются бикрам, установлена ​​температура 105 градусов по Фаренгейту и 40% влажность. «Этот стиль может быть интересен тем, кто любит попотеть и хочет большей предсказуемости в своей практике, позволяя им совершенствовать свои позы», - говорит Джонсон. Эти занятия длятся 90 минут и могут сжечь от 300 до 500 калорий, поэтому этот стиль является хорошим выбором для тех, кто хочет использовать йогу для похудения.

Помогает ли йога похудеть?

Как часть регулярных упражнений йога может помочь вам похудеть, но не обязательно лучший метод для всех.

«Когда дело доходит до потери веса, вы будете сжигать калории, занимаясь йогой, и это поможет», - говорит Чесворт. «Но я бы не стал говорить, что йога - золотая пуля, если вы пытаетесь похудеть».

Помимо преимуществ йоги для психического здоровья, практика может повысить гибкость, укрепить и тонизировать мышцы, а также повысить подвижность.

Примечание: Если вы уже физически активны, добавление йоги к тренировкам два или три раза в неделю может помочь в достижении ваших целей по снижению веса, говорит Чесворт. А если вы только начинаете, вы можете стремиться раз в неделю и наращивать с этого момента.

Тип йоги, которым вы занимаетесь, также играет роль в похудании, - говорит Джонсон. Некоторые из наиболее требовательных к физическим нагрузкам стилей йоги, такие как Виньяса или Бикрам, включают позы, которые являются более аэробными и несущими, что означает, что они сжигают больше калорий и наращивают больше мышц, чем другие виды йоги, и могут привести к более быстрой потере веса.

Даже несколько недель регулярных занятий йогой могут принести пользу для здоровья и похудеть. Например, исследование 2013 года, опубликованное в Журнале альтернативной и дополнительной медицины, показало, что 10-дневная программа йоги привела к потере веса и снижению риска сердечное заболевание у полных мужчин. Мужчины в исследовании имели индекс массы тела (ИМТ) 26 или выше и потеряли в среднем 1,9 кг веса.

В другом исследовании 2013 года изучалось влияние восстанавливающей йоги на женщин с избыточным весом и было обнаружено, что те, кто участвовал в 48-недельной программе йоги, потеряли больше веса за шестимесячный период, чем те, кто участвовал в программе растяжки, но не в йоге.Группа йоги потеряла 34 квадратных сантиметра жира непосредственно под кожей по сравнению с 6 квадратными сантиметрами в группе, которая участвовала в программе растяжки.

Хотя йога может не сжигать столько калорий, как другие аэробные упражнения, такие как бег трусцой или ходьба, она может повысить выносливость и силу, что помогает с потерей веса, говорит Джонсон.

Регулярная практика йоги также может повысить внимательность и снизить стресс, что может помочь улучшить выбор питания и способствовать более здоровому образу жизни.Например, йога может позволить вам больше ощущать связь со своим телом и лучше реагировать на сигналы голода или лучше осознавать свои пищевые привычки и способы их эффективного изменения.

Лучшие позы йоги для похудения

Если вы новичок в йоге, хороший способ начать - обратиться в местную студию или нанять инструктора по йоге.

«С помощью нескольких уроков от частного инструктора можно научиться выполнять обычные дыхательные упражнения и позы, а также узнать немного больше об истории и философии йоги», - говорит Джонсон.«Опытный инструктор может направить человека по правильному расположению тела в позах, основываясь на его уникальных способностях и опыте».

Если вы уже активны, но хотите включить йогу в план похудания, попробуйте заниматься ею пару дней в неделю в качестве дополнения к другим тренировкам, - говорит Чесвут.

Подсказка: Если вас пугает идея йоги или у вас нет местной студии, вы можете проверить онлайн-ресурсы, многие из которых бесплатны и предлагают йогу для всех типов уровней.

Некоторые позы, с которых вы можете начать дома, включают:

Воин два Второй воин. Георгиевич / Getty Images

Старт в широкий угол.Направьте правую ногу на 90 градусов вправо, а левую - на 10-15 градусов вправо. Посмотрите через правый средний палец так, чтобы правая ступня и глаза смотрели вправо. Вытяните руки и согните переднее колено так, чтобы оно находилось прямо над передней пяткой. Эта поза может укрепить и развить выносливость в ногах и бедрах.

Поза лодки Поза лодки.Boogich / Getty Images

Сядьте на коврик и вытяните ноги перед собой. Согните ноги в коленях и оторвите ступни от пола так, чтобы голени были параллельны полу. Вытяните руки так, чтобы они были параллельны, и удерживайте их в течение 30 секунд. Эта поза укрепит сгибатели бедра и мышцы живота.

Поза планки

Поза планки.Дженна Масуд / Getty Images

Встаньте на четвереньки, затем сделайте шаг назад, приподняв пятки. Укрепите руки, как будто собираетесь сделать отжимание. Включите ядро ​​и удерживайте 30 секунд. Эта поза помогает укрепить мышцы живота и сжечь жир на животе.

Insider's takeaway

Йога может помочь вам похудеть, если сочетать ее со здоровой диетой и другими формами упражнений.Однако самым большим преимуществом йоги может быть упор на внимательность и улучшение вашего психического здоровья.

Если вы заинтересованы в изучении йоги, попробуйте несколько уроков в студии, где учитель поможет вам изменить позы. Или попробуйте онлайн-классы через Youtube или другой сервис потокового видео.

Джои Турман

Медицинский обозреватель

Можете ли вы похудеть, занимаясь йогой? Эксперты взвешивают

dima_sidelnikovGetty Images

Вы знаете, что йога может заставить вас чувствовать себя безумно гибким, когда вы напряжены, и супер-дзен даже в самые дрянные дни.(Йога и выражение аххххх также могут быть синонимами ...) Но можете ли вы похудеть, занимаясь йогой, или вам лучше попробовать что-то другое?

Хорошие новости: йога может полностью помочь вам сбросить лишний вес, если это ваша цель. Йога сжигает калории (ну, в зависимости от типа йоги - подробнее об этом через секунду), и она может помочь вам войти в правильное умственное пространство для принятия решений, которые помогут вам похудеть.

«От ограничения эмоционального переедания до получения максимальной отдачи от тренировки - способность полностью присутствовать и наслаждаться всеми силами и возможностями своего разума и тела, работая вместе, является ключевой причиной, по которой йога способствует снижению веса», - говорит Ребекка Пачеко. инструктор по йоге и звезда женского здоровья с DVD с упражнениями Yoga .

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Но какой вид йоги лучше всего подходит для похудения?

Если общая цель - похудеть, то тип йоги, которым вы занимаетесь, очень важен.

«Более расслабляющий тип, такой как одна из форм Хатха, может не сильно разжечь внутреннюю печь», - говорит Джонатан Амато , C.S.C.S. «Для сравнения, бикрам или горячая йога могут привести к значительному сжиганию калорий за одно занятие».

Бикрам и горячая йога включают в себя все более сложные позы (плюс множество приветствий солнцу), которые вызывают учащение пульса. Добавьте это к стрессу в отапливаемой комнате, и ученики будут сжигать больше калорий. Для сравнения, хатха-йога - мягкие позы и упражнения на растяжку - требует гораздо меньших физических нагрузок, что делает ее идеальной для всех уровней физической подготовки. Хатха также проводится в неотапливаемом помещении.

Вы также захотите найти класс, который включает в себя "позы, ориентированные на большие группы мышц", - говорит Пачеко, чтобы сжечь калории. Подумайте: позы, похожие на выпады, такие как воины один и два.

Можно ли привести в форму, занимаясь йогой?

Ага! Йога требует, чтобы вы использовали вес своего тела для выполнения сложных поз, которые могут помочь укрепить и привести в тонус мышцы.

«Если все, что вы делали, это силовые тренировки и кардио, добавление йоги один или два раза в неделю поставит перед вашим телом новые задачи, к которым нужно адаптироваться», - говорит Амато.«Эта адаптация - это то, что поможет вам улучшить общую форму».

Конечно, «отличная форма» для одного человека может означать совсем другое для другого. Амато руководствуется тремя основными принципами своего теста формы: силой, выносливостью / кардио и подвижностью. «Для вас йога может быть ключом к опоре мобильности», - говорит он. «Но некоторые формы касаются всех трех».

Чтобы достичь этих других столпов, вы можете подумать о том, чтобы изменить свой распорядок изо дня в день. Министерство здравоохранения США рекомендует взрослым выполнять не менее 150 минут упражнений средней интенсивности для улучшения здоровья, например, улучшения кардиореспираторной подготовки и мышечной силы, а также уменьшения депрессивных симптомов.

Узнайте, как создать позу голубя с помощью «Девочки-йоги» Рэйчел Братен:

Может ли йога помочь вам избавиться от жира на животе?

Точно так же существует множество факторов, влияющих на то, как избавиться от жира на животе, включая ваше питание, интенсивность тренировки и даже уровень стресса. Хотя йога, безусловно, может помочь вам сбросить жир, исследования Гарварда показывают, что тренировки с отягощениями идеально подходят для этой конкретной области вашего тела.

Самоворачивающийся коврик для йоги Smart с косой кромкой с обратной косой кромкой 24

Обратная косая черта амазонка.ком

Тем не менее, разумно контролировать количество живота - или висцерального - жира, с которым вы имеете дело. Не только для улучшения вашего физического, но и психического здоровья. Исследователи из Йельского университета обнаружили, что у женщин, которые испытывали значительный уровень стресса и в остальном были «стройными», чаще появлялся жир на животе. Успокойтесь, выполнив несколько асан и , потенциально уменьшающих жир на животе? Звучит как беспроигрышный вариант.

Сколько веса вы можете сбросить, занимаясь йогой?

Это зависит от множества факторов, в том числе от сна и образа жизни, и, конечно же, от того, что вы вкладываете в свое тело.

«Занимаясь йогой, чтобы похудеть, очень важно знать, что вы едите», - говорит знаменитый диетолог Николетт М. Пейс, RDN , , которая подчеркивает важность диеты, богатой цельными свежими продуктами. . «Не существует лекарства от всех болезней или волшебного трюка, чтобы быстро похудеть».

По данным CDC, независимо от типа упражнений или диеты, люди, которые худеют постепенно (примерно на 1–2 фунта в неделю), более успешно удерживают его.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Может ли йога помочь с потерей веса?

Похудение с помощью йоги звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. На первый взгляд, йога кажется полной противоположностью динамичных высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) или тяжелой атлетики - двух видов упражнений, обычно рекомендуемых для похудания.Занятия йогой заставляют ваше тело чувствовать себя совершенно иначе: обновленным, а не истощенным, расслабленным и гибким, а не напряженным. Это даже полезно для вашего психического здоровья, помогая справиться со стрессом и тревогой.

HIIT, тяжелая атлетика и кардио - это весело и эффективно для похудения, но они не для всех. Если йога звучит более привлекательно и ваша цель - похудеть, естественно задаться вопросом, может ли ваша ежедневная практика помочь вам сбросить лишние килограммы.

Да, с йогой можно похудеть

«Йога может быть хорошим источником упражнений», - сказала Джорианна Нумерс, доктор медицины, физиолог из Северо-Западной медицины.По ее словам, на самом базовом уровне йога - это форма движения, которая помогает вам сжигать калории, что является основной частью похудания (хотя точное количество сожженного тела будет зависеть от вашего роста, веса и пола).

Но связь йоги с потерей веса стоит гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Эффективная практика также способствует установлению связи между разумом и телом, что делает вас более внимательными во всех аспектах жизни. «Йога приводит вас в состояние повышенного осознания», - объяснила Лара Хейманн, физиотерапевт, инструктор по йоге и основатель LYT Method, программы сертификации йоги.Перемещение через разные позы и удержания увеличивает ваше осознание своего тела, и это может привести к другим эффективным привычкам похудания, таким как здоровое питание, которое является ключом к похудению, независимо от того, какие упражнения вы выполняете. (Для начала попробуйте этот двухнедельный план питания.) «Согласованность между осознанностью на коврике и вне ее - это то, что может сделать йогу более эффективной для похудания, чем другие формы упражнений», - сказала Лара POPSUGAR.

Йога долгое время считалась эффективным способом снятия стресса, и сама по себе она может быть средством для похудания.«Менее напряженная жизнь и меньшее количество гормонов стресса, таких как кортизол, могут помочь любому вести более здоровый образ жизни», - поясняет Лиза Джанда, сертифицированный инструктор по йоге в Yoga Janda. Кортизол является стимулятором аппетита, поэтому мы склонны есть (и переедать) в состоянии стресса и, в частности, стремимся к нездоровой пище. Расслабляющая практика йоги может помочь вам справиться со стрессом более здоровым образом и даже избежать его и связанного с ним набора веса.

Какие методы лучше всего подходят для похудения?

Если вы ищете чистое сжигание калорий, наши эксперты согласны с тем, что лучше всего выбрать быструю виньяса-йогу.«Хорошее занятие по виньясе проведет вас через множество движений с упором на объединение вашего кора и веса на руках и ногах», - объяснила Лара. Представьте себе классический переход от планки к отжиманиям на трицепс и собаку лицом вверх - вы получаете ожог кора, прорабатываете трицепсы, а затем используете руки, чтобы удерживать вес тела во время растяжки. Такое движение с отягощением «увеличивает частоту сердечных сокращений и наращивает мышцы», - сказала Лиза POPSUGAR. Чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий вы сожжете даже после того, как закончите тренировку.

Power Yoga - еще один хороший выбор, сказала Джорианна POPSUGAR, хотя она более интенсивная и лучше подходит для людей, которые уже находятся в хорошей форме. «В силовой йоге меньше медитации и больше внимания уделяется позам стоя и более быстрым движениям», - объяснила она. Ваше сердце будет биться сильнее, чем на занятиях по виньясе, что является хорошей новостью для похудения; Лиза рекомендовала стремиться к частоте пульса от 55 до 85 процентов от вашего максимума, чтобы сжечь как можно больше калорий за время занятия.(Используйте это руководство для расчета максимальной частоты пульса и определения целевых зон.)

А что насчет горячей йоги? «Уроки виньясы сжигают больше калорий, чем горячая йога», - сказала Лара POPSUGAR. «Горячая йога заставляет вас чувствовать, что вы работаете усерднее, чем на самом деле, потому что ваше тело просто пытается терморегулировать». По сути, большее потоотделение не означает, что вы сжигаете больше калорий. «Пот, который вы выделяете, должен происходить просто от физических нагрузок», - сказала Лиза, а не от температуры.

Более щадящие занятия йогой, такие как хатха, не сжигают столько калорий.Но это может принести пользу вашему психическому здоровью и снизить уровень стресса, помогая вам быть более внимательными, что также способствует снижению веса.

Как часто мне следует заниматься йогой, чтобы похудеть?

Для наилучшего похудания Лиза рекомендовала заниматься йогой три раза в неделю. Продолжайте оставаться активным и увеличивайте частоту сердечных сокращений и в другие три-четыре дня, будь то кардио, тяжелая атлетика или HIIT-тренировки продолжительностью от 45 минут до часа. И помните о своем питании.«Упражнения без диеты усложняют процесс похудения», - сказала Джорианна. «Снижение веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете».

Если вы питаетесь здоровой пищей и сжигаете калории, результаты обязательно придут, и йога займет свое место в этом процессе. Начните с этого 30-минутного потока энергии, чтобы расслабиться, омолодиться и потеть.

Источник изображения: Getty / Thomas Barwick

9 асан, которые помогут вам похудеть

Пятитысячелетняя транскрипция цивилизацией долины Инда на хрупких пальмовых листьях проложила путь к инновационной терапии для похудания.Йога упоминается в индийском сборнике ведических санскритских гимнов «Ригведа». Исследователи проследили происхождение йоги более тысячи лет назад, и ее богатая история разделена на периоды инноваций, практики и развития. Йога была усовершенствована и развита Риши и Брахманами, которые задокументировали свое обучение в Упанишадах. Позже эта практика была развита в течение нескольких лет и превратилась в то, что сейчас практикуется как йога. Дисциплина имеет 5 основных принципов:

  • Упражнение
  • Диета
  • Дыхание
  • Расслабление
  • Медитация

Оглавление

Подходит ли йога для похудания?

Развитие йоги помогло многим людям похудеть здоровым способом.Йога для похудения - тема дискуссионная. Многие считают, что сама по себе йога не способствует похуданию. Йога в сочетании со здоровым питанием оказалась полезной, поскольку помогает похудеть, сохраняя при этом здоровье ума и тела. Йога увеличивает вашу внимательность и ваше отношение к своему телу. Вы начнете искать здоровую пищу, а не переедать еду, которая может увеличить накопление жира.

Похудение имеет два важных аспекта: здоровое питание и физические упражнения.Позы йоги для похудения требуют этих аспектов.

Йога - это не просто несколько поз, которые укрепляют вас. Он имеет больше преимуществ, таких как:

  • Повышенная гибкость
  • Улучшение дыхания
  • Повышение энергии и жизнеспособности
  • Сбалансированный метаболизм
  • Улучшение спортивного здоровья
  • Повышенный мышечный тонус
  • Улучшение здоровья сердца
  • Снижение веса
  • Управление стрессом

Стресс может иметь разрушительные последствия для вашего тела и ума.Он может проявляться в виде боли, беспокойства, бессонницы и неспособности сосредоточиться. В большинстве случаев стресс является основной причиной увеличения веса. Йога поможет вам справиться со стрессом. Физические преимущества йоги в сочетании со стрессом помогают человеку похудеть и сохранить хорошее физическое и психическое здоровье.

Асаны йоги для похудания

Йога не всегда приводит к потере веса сразу, поскольку эти позы просты. Эти позы йоги в основном сосредоточены на развитии гибкости тела, улучшении концентрации и повышении мышечного тонуса.Как только ваше тело привыкнет к этим асанам, вы начнете практиковать асаны йоги для похудения.

Некоторые асаны йоги и советы йоги для похудения приведены ниже.

1. Чатурангадандасана - поза планки

Чатурангадандасана - лучший способ укрепить ваше ядро. Как бы просто это ни выглядело, его преимущества огромны. Только когда вы находитесь в позе, вы начинаете ощущать ее интенсивность в мышцах живота.

2. Вирабхадрасана - поза воина

Тонизация бедер и плеч, а также улучшение концентрации стало более доступным и интересным с позой Воина II.Чем дольше вы будете удерживать эту позу, тем лучше вы добьетесь результатов. Всего за несколько минут Вирабхадрасаны вы получите более плотные квадрицепсы.

Поза Воина III предназначена для улучшения баланса, а также для тонуса спины, ног и рук. Это также помогает тонизировать живот и сделать живот плоским, если вы сокращаете мышцы живота, пока удерживаете это положение.

3. Триконасана - поза треугольника

Триконасана помогает улучшить пищеварение, а также уменьшить жировые отложения в области живота и талии.Стимулирует и улучшает кровообращение во всем теле. Боковое движение этой асаны помогает сжигать больше жира с талии и наращивать мышцы бедер и подколенных сухожилий. Хотя эта поза не заставляет ваши мышцы дрожать, как другие, она дает вам пользу, которую делают другие асаны. Это также улучшает баланс и концентрацию.

4. Адхо мукха шванасана - поза собаки вниз

адхо мукха шванасана тонизирует все ваше тело с небольшим дополнительным вниманием к определенным мышцам.Это помогает укрепить руки, бедра, подколенное сухожилие и спину. Удержание этой позы и концентрация на дыхании задействуют мышцы и тонизируют их, а также улучшают вашу концентрацию и кровообращение.

5. Сарвангасана - стойка для плеч

Сарвангасана дает множество преимуществ, от увеличения силы до улучшения пищеварения. Но он известен тем, что ускоряет метаболизм и уравновешивает уровни щитовидной железы. Сарвангасана, или стойка на плечах, укрепляет верхнюю часть тела, мышцы живота и ноги, улучшает дыхательную систему и улучшает сон.

6. Сетху Бандха Сарвангасана - поза моста

Еще одна асана с множеством преимуществ - это Сетху Бандха Сарвангасана, или поза моста. Он отлично подходит для ягодичных мышц, щитовидной железы, а также для похудания. Поза моста улучшает мышечный тонус, пищеварение, регулирует гормоны и улучшает уровень щитовидной железы. Он также укрепляет мышцы спины и уменьшает боли в спине.

7. Паривритта Уткатасана - поза витого стула

Паривритта Уткатасана также называется версией приседаний в йоге.Но вы должны знать, что он немного интенсивнее и тонизирует мышцы живота, прорабатывает квадрицепсы и ягодицы. Асана также улучшает работу лимфатической и пищеварительной систем. Это отличный способ похудеть.

8. Дханурасана - поза лука

Вы ищете лучший способ избавиться от жира на животе? Дханурасана помогает массировать органы брюшной полости, улучшает пищеварение и укрепляет бедра, грудь и спину. Он растягивает все тело, укрепляет и тонизирует мышцы за счет улучшения кровообращения.

9. Сурья Намаскара - Приветствие Солнцу

Сурья Намаскара или Приветствие Солнцу делает больше, чем просто разогревает мышцы и заставляет кровь течь. Он растягивает и тонизирует большинство основных мышц, подтягивает талию, тонизирует руки, стимулирует пищеварительную систему и уравновешивает обмен веществ. Сурья Намаскар - это комплекс хорошего здоровья и лучший способ похудеть.

Хотите укрепить свою иммунную систему с помощью йоги? Нажмите здесь, чтобы загрузить приложение и БЕСПЛАТНО присоединяйтесь к живым сеансам!

Силовая йога для похудания

Всегда ведутся споры о том, идеальна ли йога для похудания.Йога тонизирует ваше тело и помогает избавиться от лишнего жира. Но с Power Yoga все иначе. Это энергичная форма йоги, которая омолаживает ваш разум и тело. Это больше похоже на тренировку сердечно-сосудистой системы. Пауэр-йога способствует снижению веса и поддержанию здоровья тела и жизни без стресса. Это также повышает выносливость, гибкость и умственную концентрацию.

Пауэр-йога - это современная форма йоги, уходящая корнями в аштанга-йогу. Асаны создают внутреннее тепло и повышают вашу выносливость, делая вас сильными, гибкими и свободными от стресса.Это упражнение для наращивания силы, обеспечивающее тренировку всего тела.

Power Yoga дает вам преимущества йоги и многое другое, в том числе:

  • Помогает сжигать калории, немного больше, чем йога для начинающих
  • Повышает ваш метаболизм
  • Повышает ваше общее самочувствие
  • Полезно для наращивания силы , выносливость, гибкость и тонус вашего тела.
  • Помогает повысить концентрацию внимания
  • Помогает расслабиться, так как напряжение и стресс значительно снижаются.

Самая надежная форма силовой йоги начинается с Сурья Намаскара или Приветствия Солнцу. Вы можете выполнять Сурья Намаскара в качестве разминки перед тем, как начать сеанс тренировки Power Yoga, или Surya Namaskara сама по себе может быть выполнена как Power Yoga. Сурья намаскара обладает огромными преимуществами, поскольку концентрируется на всех основных мышцах вашего тела.

Лучшие позы силовой йоги для похудения:

  • Паванмуктасана, или поза, освобождающая ветер, поможет вам избавиться от лишнего жира в области живота и живота.
  • Триконасана или поза интенсивного бокового растяжения помогает уменьшить жир с боков. Это учащает сердцебиение и сжигает калории.
  • Дханурасана, или поза Лука, помогает избавиться от лишнего жира с рук и ног. Очень помогает тонизировать свое тело.
  • Гарудасана или поза Орла - идеальный выбор для похудания для тех, кто хочет сделать бедра, ноги, руки и кисти тоньше.
  • Эка Пада Адхо Мукха Шванасана или одноногая собака лицом вниз - в сочетании с дыханием помогает тонизировать руки, кисти, ноги, бедра и мышцы живота.
  • Бхуджангасана или поза кобры - отличный выбор, если вы хотите укрепить ягодицы и тонизировать мышцы живота.
  • Навасана или поза лодки - самая простая поза силовой йоги для похудения. Он концентрирует все основные мышцы вашего тела.
  • Савасана или поза трупа - самая важная поза для завершения сеанса силовой йоги. Шавасана помогает вашим мышцам расслабиться и предотвращает их повреждение.

Есть несколько других асан силовой йоги, которые очень важны для похудения, такие как Уттанпадасана или поза поднятых ног, Вирбхадрасана, поза воина, Ардха Чандрасана или поза полумесяца, Пашчимоттасана или наклон вперед сидя. .Силовая йога считается подходящим средством для похудания и предотвращения ожирения.

Резюме

Йога, индийская форма омоложения ума и тела, имеет значительные преимущества для всех, от людей, страдающих ожирением и желающих сбросить вес, до людей, которые хотят расслабиться. Это старинная процедура для хорошего тонуса и здорового тела и беззаботного ума. Йога не только помогает сбросить вес, но и способствует сбалансированному физическому и психическому благополучию.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Q.Сколько веса можно сбросить, занимаясь йогой?

Количество веса, которое человек теряет, занимаясь йогой, варьируется от человека к человеку и зависит от ряда факторов, включая их гибкость.

В. Можно ли избавиться от жира на животе с помощью йоги?

Да, с помощью йоги можно избавиться от жира на животе. Базовые растяжки и различные асаны (например, Сурья Намаскар) могут помочь вам избавиться от жира на животе. Тем не менее, ни в коем случае не рекомендуется стремиться к спот-сокращению.

В. Что лучше для похудения - йога или спортзал?

У йоги и фитнеса есть свои преимущества. Йога предполагает большее растяжение и расслабление, тогда как фитнес занимается сокращением мышц. Невозможно сказать, что одно помогает похудеть лучше, чем другое. Это зависит от типа телосложения каждого человека и его предпочтений.

В. Эффективна ли силовая йога для похудения?

Да, эффективно для похудения. Однако рекомендуется хатха-йога, поскольку она лучше в долгосрочной перспективе.Людям с заболеваниями не следует отдавать предпочтение силовой йоге без присмотра

Как похудеть с помощью йоги

0 комментариев

автор: Лори Холл Стил

Yoga может не вызывать в воображении те же самые образы тренировки, сжигающей калории и вызывающей потоотделение, как тренировки на буткемпе или кардио-танцевальные вечеринки.

Но пусть вас не вводит в заблуждение глубокое дыхание йоги и иногда медленные позы: врачи и специалисты по персональному обучению говорят, что она может серьезно подправить и привести в тонус ваше тело, а также воздействовать на ваш разум и дух, чтобы помочь вам стать здоровее в целом.

Итак, примите то, что говорят эксперты о том, как заниматься йогой для похудания, и приготовьтесь избавиться от некоторых собак, склонных к упадку.

Выйти за пределы ожога

калорий, сжигаемых во время йоги, сильно различаются - от 180 до 360 в час - в зависимости от типа йоги, которую вы практикуете.Фитнес-директор Гай Караччиоло в спортивно-оздоровительном комплексе Dedham в Дедхэме, Массачусетс, ставит виньясу, аштангу и другие формы «силовой йоги» на первое место, наряду с тренировками слияния йоги, которые ускоряют сжигание калорий, смешивая их с танцами или кикбоксингом. .

Big Apple Power Yoga, владелец Нанси Мюриелло из Нью-Йорка, соглашается, рекомендуя силовую йогу в связи с тройной угрозой потери веса: силой, гибкостью и кардио. Во время типичного 90-минутного сеанса техники глубокого дыхания нагревают вас изнутри, помогая вывести токсины и водный вес и повышая производительность лимфатической системы и органов.«Это отличная физическая тренировка», - говорит Мюриелло.

Но, как и во всех стилях йоги, есть более глубокое преимущество: вы настраиваетесь на свое тело.

«Внезапно вы действительно получаете сигнал, что вы сыты, или что определенная пища плохо переваривается, или вы замечаете, что после того, как съели что-то, что чувствуете себя потрясающе», - говорит Мюриелло.

Иногда меньше значит больше

«Не обязательно, чтобы хардкорные классы могли помочь», - говорит Окленд, Калифорния, врач Бакстер Белл, М.Д., который также является инструктором по йоге и врачом по иглоукалыванию.

По иронии судьбы, мягкая и восстанавливающая йога может помочь с потерей веса, говорит Белл, воздействуя на парасимпатическую нервную систему, которая регулирует дыхание, пищеварение и гормоны.

Когда вы весь день летите на пятой передаче, ваше тело часто находится в режиме борьбы или бегства, и циркулируют высокооктановые гормоны. Активируя парасимпатическую нервную систему, вы (мягко) нажимаете на свои внутренние тормоза, что позволяет всему отдохнуть: восстанавливается баланс гормонов, травмы начинают восстанавливаться, а пищеварение протекает нормально - все это может помочь похудеть, говорит Белл.

Создатель

YogaTuneUp® Джилл Миллер, чья методика возглавляет занятия в фитнес-клубах Equinox, отмечает, что польза от потери веса с помощью йоги является как физиологической, так и психологической. «Практика йоги помогает повысить вашу чувствительность к вашим внутренним сигналам, таким как голод и тяга», - говорит она. «У обоих этих ощущений есть физические компоненты, но истинный голод для удовлетворения основных потребностей нашего тела - это совершенно другое ощущение, чем тяга к пище, которая нас не питает».

«Йога помогает замедлить умственное развитие, - объясняет она, - чтобы вы могли научиться различать желание поесть и эмоциональные импульсы, которые иногда побуждают нас есть, чтобы подавить наши чувства.Йога может помочь нам понять, чего мы действительно голодны, а знание того, что движет нами внутренне, может помочь нам похудеть, сделав правильный выбор продуктов питания.

Нежная йога - это также хороший способ начать медленно, что очень важно, если вы новичок в йоге, чтобы избежать травм, которые могут парализовать вас и разрушить все надежды на потерю веса хотя бы на время - и служит достаточным умением, чтобы вы вообще списываете с йоги.

Удар (сжигание жира) позы

Определенные позы или асаны - «убийственные приложения» для похудания, с «преимуществами, которые намного превосходят простое сжигание калорий и укрепление мышц», - говорит Николь Персли, учитель йоги и внутреннего мира в Лейк-Уорт, Флорида.«Йога ускоряет обмен веществ, стимулируя эндокринные железы, которые регулируют скорость обмена веществ», - объясняет она.

Определенные позы также могут помочь в проблемных местах. Персли предлагает следующее:

  • Стойка на плечах и поза рыбы: оба возбуждают щитовидную железу, помогая вашему телу ускорить обмен веществ.
  • Вальрасана (скручивание позвоночника), поза удлиненного ребенка и поза кобры: эти скручивающие позы массируют живот, воздействуют на внутренние органы и способствуют оптимальному пищеварению.
  • Собаки: Позы собаки лицом вниз и лицом вверх особенно полезны для укрепления бедер и бедер.

Спросите своего врача, прежде чем начать, а затем сходите на занятие, возьмите DVD-диск о йоге или получите другие инструкции по базовым позициям йоги. Йога для похудения, разработанная экспертом по йоге Джилл Миллер, - это усиленная программа, разработанная специально для сжигания большего количества калорий и жира, при этом сохраняя преимущества йоги. Миллер также использует такие техники, как изменение стандартных поз йоги с помощью специальных опор.

Но пока вы занимаетесь красивыми позами - особенно в быстрой виньясе или силовой йоге - важно, чтобы вы уделяли внимание своему телу, - говорит фитнес-инструктор Патрисия Морено, основательница intenSati и создательница нескольких DVD-дисков о йоге и похудании для Гайам.

«Хорошее выравнивание всегда важно, но когда люди слишком сосредоточены на сжигании калорий, они иногда нарушают выравнивание», - говорит Морено.

Расширяйте свои цели

Думайте масштабно - учитывая не только свое физическое тело, но и дух.«Спросите себя:« Почему я хочу похудеть? »- предлагает Белл. Для самооценки, отношений, для повышения энергии?

Что бы это ни было, разработайте какую-нибудь связанную цель, например, достижение важной вехи в карьере или возможность подняться по лестнице или поиграть со своими детьми, не запыхавшись. «Затем обратите внимание на свои общие успехи по мере продвижения вперед», - предлагает Белл. Если, скажем, вашей целью было улучшение здоровья, улучшилось дыхание и укрепилась нижняя часть спины благодаря йоге - даже если вы еще не сильно похудели - отдайте себе должное и продолжайте в том же духе.

Ожидайте долгосрочных результатов

Исследования показывают, что йога может помочь остановить распространение людей среднего возраста. Согласно исследованию 2005 года, проведенному Центром исследования рака имени Фреда Хатчинсона в Сиэтле, люди с избыточным весом, которые регулярно практиковали йогу в течение 10 лет в возрасте от 45 до 55, потеряли в среднем пять фунтов по сравнению с 14 фунтами у тех, кто этого не делал.

«По моему опыту, это связано с тем, как йога заставляет вас лучше осознавать свое тело», - говорит Алан Кристал, доктор философии, ведущий автор исследования.

Практикующие йогу просто ели более осознанно и имели более низкий индекс массы тела, чем непрактикующие, объясняет Кристал. Другими словами, они замечают, когда они сыты, и легче избегают еды из-за стресса или скуки.

«Йога учит осознанию себя, что важно для долгосрочных изменений», - отмечает Морено. «Используйте этот более высокий уровень осведомленности, чтобы помочь вам сделать выбор в пользу более здорового питания и уменьшить бездумное переедание».



Удивительный способ, которым нежная йога может помочь вам серьезно похудеть

Джиллиан Прански не всегда была такой успокаивающей, сияющей присутствием, какой она есть сегодня.Двадцать лет назад йогин из Нью-Джерси был так воодушевлен корпоративной лестницей, как и степ-классами и строгими марафонскими тренировками, которым она подвергала свое тело. Если это было тяжело, ей это нравилось, и в результате она иногда испытывала такой же стресс, как и ученики, которые сейчас стекаются к ее медленным занятиям виньясой и восстановительным курсам. Но яростная работа по поддержанию веса перестала иметь смысл, как только она обнаружила то, что ученые только начинают понимать: йога - даже самый мягкий из стилей - обладает сверхъестественной способностью сделать все в жизни немного проще.В том числе похудание. «Я не беспокоился о своем весе более 10 лет», - говорит 46-летний бывший директор по маркетингу, ставший учителем йоги по всему миру. «Я вижу такие же изменения в своих учениках».

Конечно, любой может понять, почему энергичная серия «Приветствие Солнцу» подтягивает мышцы кора и укрепляет трицепсы. Но опыт Прански и ее учеников выводит йогу далеко за пределы физиологии 101 и погружает в противоречащий интуиции мир тайн разума и тела. Потому что они подтверждают, что практика, которая временами выглядит просто как лежание на полу с парой одеял под тушей, может изменить ваше тело.


Чтобы воспользоваться преимуществами йоги, вам нужен правильный коврик. Этот умный коврик для йоги Backslash \ Fit имеет толстый и гладкий верхний слой для дополнительной поддержки и лучшего захвата. Но самое приятное то, что он может свернуться сам по себе! Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше, а затем нажмите здесь, чтобы купить его сейчас.


Сначала это может звучать как шумиха: «Растопите жир, не вспотев!» Даже ученые, которые провели несколько ключевых исследований, признают несоответствие. По словам Алан Кристал, ведущего исследователя в текущем исследовании Центра онкологических исследований Фреда Хатчинсона в Сиэтле, потеря веса, которая происходит при щадящей йоге, происходит не из-за типичных причинно-следственных связей, при которых вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.Тем не менее, обнадеживающие результаты продолжают появляться. В исследовании Kristal с участием более 15 000 взрослых в возрасте от 50 лет люди с избыточным весом, которые занимались йогой не реже одного раза в неделю в течение 4 или более лет, теряли в среднем 5 фунтов, в то время как те, кто не практиковал упакованы в среднем 13,5 - разница почти в 20 фунтов. Кроме того, йоги, которые начали со здоровым весом, с большей вероятностью сохраняли свой вес, чем те, кто никогда не раскатывал циновку. (И эти позы йоги также могут помочь облегчить симптомы менопаузы.)

Несмотря на то, что мы точно не знаем, как такое небольшое потоотделение может так хорошо работать, ученые собирают по кусочкам убедительную историю о нежной йоге. Его основные принципы будут знакомы каждому, кто когда-либо читал книгу по саморазвитию. Изменения в теле меняют разум, который меняет поведение, что усиливает изменения как в разуме, так и в теле. В данном случае важно то, что в конечном итоге меняет этот действенный цикл: саму форму и размер тела.

Джози Сэй (слева), 39 лет, больше не волнует масштаб.Вместо этого она применяет методы снижения стресса, которым научилась на коврике, в своих отношениях с едой; и в результате она сбросила два размера. Дженезе Мартинес (справа) обнаружила, что ей не нужно бороться со своим телом, чтобы изменить его. В 44 года она стала счастливее и легче (она сбросила 20 фунтов с помощью йоги), чем работала инструктором по фитнесу в свои 20 лет.

Чтобы соединить точки передовых исследований, давайте начнем с новых открытий, которые показывают, как древняя практика изменяет структуру мозга, увеличивая регулирующий стресс гиппокамп, а также верхнюю теменную кору, которая управляет фокусом.Ученые уже подтвердили то, что знает каждый, кто с головой погрузился в тарелку картофеля фри после тяжелого дня: стресс может привести к плохому питанию. Consumer Reports в прошлом году спросили 1328 психологов, какие стратегии необходимы для похудания и поддержания его, и главными ответами были «понимание и управление поведением и эмоциями» и «эмоциональное переедание». Таким образом, само собой разумеется, что регулярная практика йоги, улучшая то, как мозг контролирует вашу реакцию на стресс, может привести к выбору более здоровой пищи и, возможно, к более легкой потере веса.

«Я стараюсь есть продукты, которые будут служить моему телу, но я больше не расстраиваюсь, когда обманываю», - говорит 39-летняя Джози Сэй, ученица Прански, которая сбросила два размера одежды, когда впервые занялась йогой, а затем перестала одержимостью. о шатающейся игле на шкале. Теперь, когда она уступает тяге, она делает глубокий вдох и идет дальше. (Попробуйте эти 7 поз йоги, которые помогают обуздать переедание и помогают контролировать аппетит.) вероятно, вернется к здоровому питанию во время следующего приема пищи.Хотя утверждения о том, что йога способствует самосостраданию, невозможно изучить в ходе рандомизированного контролируемого исследования, обычные практикующие подтверждают, что уроки йоги (которыми учителя часто делятся в начале и в конце класса) побуждают их делать то, что может не: ищите их души и будьте милы к себе. «Работа, которую вы выполняете в классе, воспитывает сострадание, которое проникает во все аспекты вашей жизни», - говорит Прански.

БОЛЬШЕ: Естественная детоксикация с помощью этой программы йоги

Это находит отклик у 44-летней Дженезе Мартинес, еще одной ученицы Прански.Мартинес провела свои 20 лет, чередуя интенсивные занятия в тренажерном зале и ночные выпивки. «До того, как я нашла йогу, я была злейшим врагом для себя», - говорит она. «Я потратил годы на борьбу со своими формами. Но учения йоги помогли мне перестать сосредотачиваться на форме моих бедер и начать уважать то, кем я был на самом деле. Вместо того, чтобы говорить своему телу« Я ненавижу тебя », я начал говорить« Я люблю » ты.'

Ее самоанализ привел к трансформации: в течение 6 месяцев после начала мягкой практики Мартинес увидела, что 20 фунтов, которые она пыталась сбросить, тают.Она просто стала меньше потреблять и заметила, что даже когда ей действительно нужно время от времени выпить бокал вина или кусочек торта, она получает гораздо больше удовольствия. Исследования подтверждают ее устойчивый и мощный сдвиг. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Qualitative Health Research , домашняя практика йоги уменьшила переедание у женщин за 12 недель. Просто развивая осознание настоящего момента, участники обнаружили, что в целом они ели меньше.

Хотя занятия йогой могут помочь вам потреблять меньше калорий, они также могут повлиять на то, где эти калории в конечном итоге попадают.Жир накапливается там, где мы меньше всего хотим - в желудке - отчасти, когда повышается уровень так называемого гормона стресса, кортизола. Неудивительно, что йога снижает уровень кортизола, по-видимому, облегчая избавление от жира на животе.

Новые захватывающие исследования подтверждают это. В исследовании, финансируемом Национальным институтом здоровья, женщины, которые занимались восстановительной йогой - практикой, в которой позы йоги выполняются в течение длительного времени, обычно на полу и поддерживаются одеялами и подпорками, - сжигали в 2% больше жира, чем женщины. которые просто растянулись на тот же период.В другом исследовании, опубликованном в прошлом году в журнале Journal of Alternative Medicine , мужчины с избыточным весом, которые ежедневно практиковали йогу и дыхательные упражнения, теряли в среднем 4 фунта всего за 10 дней.

Сосредоточенность в йоге на дыхании и теле, вероятно, является ключом ко многим ее результатам. Повышение внимательности на коврике помогает оставаться в тонусе в остальное время дня, что может означать что-то столь же простое, как осознание того, что ваше тело жаждет прогулки или еды только тогда, когда вы голодны.

БОЛЬШЕ: Узнайте, как йога помогает похудеть (инфографика)

Вот что произошло с Мартинесом. После нескольких месяцев занятий йогой она смогла спросить себя, почему она вообще забрела на кухню. Она была голодна или скучно?

Каким бы ни был каскад ударов, кажется, что положительный эффект сохраняется до тех пор, пока действует практика. Держитесь подальше слишком долго, и эффекты начинают исчезать, как узнала 48-летняя Дженен Клем.

В течение многих лет Клем нравилось подбирать практику под свое настроение.Однако в какой-то момент «я потеряла йогу», - говорит она, и набрала 20 фунтов. Несмотря на интенсивные кардио и силовые тренировки, Клем не смог сбросить вес. Она вспоминает, как была голодна после уроков и мало обращала внимания на то, сколько или что она ела. Теперь она снова на коврике, и килограммы снова падают. «Йога просто заставляет вас обращать внимание и думать по-другому», - говорит она.

Думать иначе - значит признать себя человеком. «Иногда вы все еще попадаете в это темное место самокритики или время от времени переедаете», - говорит Мартинес.«Но так приятно иметь этот инструмент, который поможет тебе вернуться на правильный путь. Когда это произойдет, ты можешь подойти к своему коврику и сказать:« Хорошо. А теперь дыши ». «

Ученые только сейчас открывают для себя силу похудения с помощью нежной йоги. 46-летняя Джиллиан Прански не думала о своем весе уже 10 лет.

Начни с любого размера
Йога - это не только для шоу-пони, скачущих в своих люлусах. 44-летняя Нэнси Тейлор потеряла более 160 фунтов при регулярной практике и, как и любой йог, должна была с чего-то начинать.Она делится своими советами, как избавиться от отвлекающего, но по большей части неизбежного самосознания, которое может возникнуть, когда вы начинаете играть на коврике.

Не зацикливайтесь на том, что думают другие. «Я боялся, что люди подумают:« Это большая девочка из йоги », - вспоминает Тейлор. «Но никто не смотрел дважды».

Вы можете носить все, что хотите. Не нужно втискиваться в леггинсы и топ с компрессионным бюстгальтером для выполнения асан: футболка и любые плавки, позволяющие свободно двигаться, подойдут.«Конечно, если вам нравится то, как вы себя чувствуете в спандексе, носите его», - говорит Тейлор, которая раскачивала велосипедные шорты и спортивный бюстгальтер даже в самом тяжелом состоянии.

Хорошие учителя имеют значение. Ключевым моментом является поиск компетентного и разностороннего учителя, - говорит Тейлор. Вам нужен инструктор, который встретит вас желанным гостем и найдет время, чтобы показать вам модификации.

Нет ничего плохого в йоге. Необязательно выполнять позу йоги в точности, как человек рядом с вами, и можно отдыхать в позе ребенка в любой момент во время урока.

Найдите свой собственный поток. «Живя в Лос-Анджелесе, я перепробовала множество разных стилей йоги», - говорит Тейлор. «В конце концов я остановился на Бикраме, потому что чувствовал, что мне нужно что-то действительно бодрящее. Мои друзья считали меня сумасшедшим. Кто пойдет в комнату, нагретую до 105 ° F и влажности 40%? Но мне это нравилось».

Появиться. Учителя йоги всегда так говорят, и они говорят это потому, что это правда: самое сложное в йоге - это в первую очередь попасть на циновку. По словам Тейлора, когда вы на уроке, самое сложное окончено.

ПОДРОБНЕЕ: Для полноценной щадящей рутины йоги ознакомьтесь с видеопрограммой «Легкая йога для похудения».

Практика с Прански
Следуйте 10-минутной последовательности, созданной Джиллиан Прански на видео ниже, и щелкните здесь, чтобы просмотреть тренировку шаг за шагом.

Дополнительный отчет предоставили Дженна Берген Саутерленд, Девон Рутц и Линди Спикман.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Может ли йога помочь похудеть?

Анджела Ланг / CNET

Йога - это моя привычная форма движения, когда в жизни возникает настоящий стресс, что, по сути, происходит постоянно, благодаря COVID-19.Я знаю, что любое количество времени, которое я трачу на дыхание, растяжку и попытки прочистить голову, заставит меня чувствовать себя лучше, чем когда я начинал. Но когда дело доходит до размышлений о лучших упражнениях для похудения - признаю, что йога обычно не приходит в голову.

Несмотря на то, что силовые тренировки, HIIT и кардио очень полезны для похудания или сжигания жира, не списывайте йогу как способ помочь вам достичь своих целей по снижению веса. Помимо того, что йога - отличная тренировка, она также полезна для вашего общего самочувствия, что может повлиять на ваш вес.Мы знаем, что стресс может нанести ущерб вашему здоровью, заставляя вас принимать неверные решения, когда дело касается еды и сна. Добавление расслабляющих занятий, которые помогут вам справиться со стрессом здоровым образом, например йоги, может иметь значение для достижения ваших целей по снижению веса.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Йога - это то, чем вы занимаетесь: если вы хотите расслабиться и расслабиться, йога может вам помочь.Но если вам нужна тренировка, которая может увеличить частоту сердечных сокращений, помочь вам сжечь калории и нарастить мышцы - йога тоже может сделать это. Продолжайте читать, пока Келли Клифтон Тернер, инструктор по йоге и директор по образованию YogaSix, рассказывает, как йога может помочь в достижении ваших целей по снижению веса.

Йога может помочь вам сжечь калории и нарастить мышцы

Распространенное заблуждение о йоге состоит в том, что это не «настоящая» тренировка. Хотя йога имеет репутацию средства для снижения стресса и напряжения, некоторые формы йоги могут быть интенсивной тренировкой, которая помогает задействовать ваши мышцы и повысить частоту сердечных сокращений.

«Йога может быть невероятным дополнением в стремлении человека похудеть. С физиологической точки зрения йога - это упражнения, и определенные виды йоги могут иметь отличный сердечно-сосудистый эффект и укреплять организм», - говорит Тернер.

Йога бросает вызов вашим мышцам и помогает наращивать силу.

Getty Images

Если вы ищете занятия йогой, которые помогут повысить частоту сердечных сокращений, сжечь калории и укрепить мышцы, обратите внимание на определенные виды йоги, которые сосредоточены на этих областях.

Вот некоторые примеры:

  • Горячая йога: Занятия горячей йогой практикуются в отапливаемом помещении или студии. Фактическая температура варьируется, но обычно комната нагревается как минимум до 90 градусов или более.
  • Пауэр-йога: Пауэр-йога - это фитнес-подход к практике йоги. Эти занятия будут сосредоточены на силе и гибкости.
  • Скульптура: Скульптура йоги или любой урок йоги, который включает слово «лепка» в своем описании, может варьироваться в точной технике, но часто будет включать легкие ручные гантели или другие инструменты для добавления сопротивления.Некоторые занятия по скульптуре йоги также добавят интенсивные кардио.
  • Аштанга : Этот стиль йоги состоит из того же набора поз в том же порядке. Класс обычно динамичный и сложный.

Восстановительная йога имеет место и для похудания.

Йога может помочь вам раскрыться, растянуться и восстановиться после интенсивных тренировок, что также является важной частью достижения ваших целей в фитнесе и похудания. «Даже менее интенсивные, более ориентированные на растяжку практики йоги могут способствовать активному восстановлению, если они проводятся для противодействия более напряженным другим формам движений, таким как бег или поднятие тяжестей», - говорит Тернер.Для занятий йогой с восстанавливающим подходом Тернер рекомендует искать классы с пометкой «глубокая растяжка», «восстанавливающая» или хатха-йога.

Еще одним фактором потери веса, о котором часто забывают, является сон и стресс. Исследования показывают, что недостаток качественного сна может помешать достижению ваших целей по снижению веса. Йога может помочь вам лучше спать, помогая расслабиться, снизить напряжение и контролировать стресс. Не говоря уже о том, что снижение стресса и беспокойства облегчает выполнение ваших здоровых обязательств.

«Йога может оказать глубокое влияние на психическое состояние человека, уменьшив стресс и тревогу. Это душевное спокойствие может привести к принятию более правильных решений, когда дело доходит до выбора пищи и диеты, что, очевидно, может повлиять на ваш успех», - говорит Тернер.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.