Йога на 4 человека: Йога для четверых – 41 фото

0

Содержание

Йога-челлендж – позы на двоих, троих, 1, 2, 3, для начинающих, детей, противопоказания

В последнее время в социальных сетях огромной популярностью пользуются разные челленджи, что переводится с английского, как «вызов». Одна из самый популярных акций, в которой участвовали звезды, подразумевала обливание ледяной водой. В последнее время обороты набирает йога-челлендж, но еще немногие знают, что она означает.

Что это такое йога челлендж?

Под этим понятием подразумевается йога-марафон с заданиями на выполнение позы или упражнения. Дают их каждый день. Он сейчас активно распространяется в Instagram, куда люди выкладывают фото-отчеты своих достижений. Описывая, что такое йога-челлендж, стоит заметить, что у них есть определенные организаторы (хосты), которых может быть от 2 до 10. Каждый день один из хостов выкладывает на своей странице фото позы с подробным описанием и рекомендациями по ее выполнению. Задача участников – повторить ее и выложить фото-подтверждение с хэштегом в этот же и на следующий день.

Йога-челлендж – не просто развлечение или популяризация спорта, поскольку через несколько дней в большинстве случаев определяется победитель, который лучше всех выполнил задачу или чем-то удивил. Он получает призы от спонсоров, например, форму для тренировок или книги. Понятно, что первоначальная цель большинства челленджей – развитие социальных страниц организаторов и спонсоров, но для участников есть свои преимущества участия:

  • полезные советы по выполнению упражнений;
  • варианты для тренировок;
  • развитие привычки заниматься каждый день;
  • отстройка асан и развитие творческого подхода;
  • знакомства с интересными людьми.

Йога челлендж – польза и вред

О плюсах челленджей уже было сказано, но при этом нельзя исключать и преимущества самой йоги.

  1. Улучшает гибкость и делает мышцы эластичными.
  2. Пользы йоги челлендж заключается в возможности сбросить лишний вес.
  3. Формирует красивую осанку и избавляет от искривлений позвоночника.
  4. Контролирует выработку гормонов стресса.
  5. Учит чувствовать и управлять своим телом.
  6. Придает сил и избавляет от плохого настроения.
  7. Парная йога челлендж помогает людям сблизиться и лучше почувствовать друг к другу.

Йога челлендж – противопоказания

В некоторых ситуациях запрещена физическая нагрузка, и это следует учитывать перед тем, как принимать вызов. Есть перечень, касающийся того, какие противопоказания имеет йога челлендж:

  • воспалительные заболевания внутренних органов;
  • проблемы, связанные с кровью;
  • нарушения в работе сердца и состоянии сосудов;
  • онкологические заболевания;
  • период после операции и серьезных заболеваний;
  • увеличенное давление и температура;
  • проблемы со спиной и разные травмы;
  • ОРВИ, грипп и ангина;
  • беременность больше трех месяцев.

Как принять участие в йога челлендже?

Участвовать в подобных вызовах должны люди, которые имеют физическую подготовку или же выбирать легкие задания, чтобы не получить травму. Участие в йога челлендже требует регистрации в социальных сетях, где проводятся подобные мероприятия. Рекомендуется иметь коврик и спортивную форму, чтобы ничего не мешало, и можно было увидеть, что асана выполняется правильно. Для парных тренировок нужен партнер. Кроме этого, должна быть техническая возможность сделать качественное фото или видео.

Йога челлендж для начинающих

Если человек только начал познавать йогу, то принимать участие в подобных вызовах не стоит, поскольку для неподготовленных людей, это может быть опасный занятием. Если удастся найти легкий йога челлендж, тогда можно попробовать в нем поучаствовать. При этом для новичков такие вызовы будут полезны тем, что можно узнать много чего нового, поскольку хосты дают подробные пояснения и полезные рекомендации.

Йога челлендж – позы

Существуют определенные правила, которые необходимо учитывать при выполнении асан йоги.

  1. Позы для йога челлендж для двоих, троих и для одиночных тренировок принимайте без резких движений.
    Фиксируйте каждое движение минимум на три вдоха/выдоха.
  2. Внимательно относитесь к каждому движению и прислушивайтесь к собственному телу. Важно исключить все посторонние мысли и чувствовать, свои мышцы.
  3. Учтите, что позы не должны вызывать перенапряжения мышц, поэтому проводите тренировки с удовольствием.

Йога челлендж на 1 человека

Одиночная йога больше воспринимается, как вызов к себе, поскольку от человека требуется самодисциплина, ответственность и серьезный подход к делу. Йога челлендж на 1 подходит и для начинающих, и для опытных спортсменов, главное, подбирать подходящие асаны.

  1. Урдхва Падмасана. Если классическая поза лотоса дается легко, тогда можно попробовать эту асану. Не рекомендуется ее выполнять людям, которые имеют проблемы с коленями и шеей. Сидя примите позу лотоса и лягте на спину. Корпус поднимите вверх, поддерживая его руками. Их можно расположить на пояснице или бедрах возле коленных суставов.

Йога челлендж на двоих

Заниматься можно вдвоем, но важно, чтобы с партнером были доверительные отношения. Совместные выполнения асан сближают и помогают достичь гармонии не только со своим телом, но и в отношениях.

Йога челлендж на 2 называется акройогой и trust-йогой.

  1. Пара садится в позу лотоса спиной друг к другу. На протяжении нескольких минут люди должны настраиваться, прислушиваясь к дыханию своего партнера. После нужно вместе потянуться вверх на выдохе и плавно повернуться через левое плечо, положив левую ладонь на правое колено своего партнера, а правую руку – на свое левое колено. Партнер повторяет тоже самое.
  2. Наклон вперед стоя. Участники должны встать спиной друг к другу и выполнить плавный наклон вперед. Вытяните руки перед собой и обнимите партнера за плечи. В этой позе нужно находиться несколько минут.
  3. Лодка. Асана, которую можно часто увидеть в йога-челлендже, еще называется навасана. Партнеры должны сесть напротив друг друга, вытянуть вперед ноги и поднять их, соединяя стопы. Кроме этого, руки нужно вытянуть перед собой и соединиться с партнером. Спина должна находиться в ровном положении.

Йога челлендж на троих

Асаны, в которых могут участвовать сразу три человека, требуют высокого уровня физической подготовки и доверия, в противном случае ничего не получится. Йога челлендж на 3 – идеальный вариант для семьи. Начать тренировки можно с таких асан:

  1. Первая поза выполняется стоя и участники должны встать в ряд так, как показано на рисунке или по-другому, это не имеет особого значения. Поднимите руки вверх и держитесь друг за друга. После этого вес тела нужно перенести на одну ногу, а вторую согнуть в колене и отвести в сторону. Стопой упритесь во внутреннюю поверхность бедра второй ноги. Удерживайте равновесие, не забывая о спокойном дыхании.
  2. Следующая поза очень популярна в йоге-челлендж для троих. Первый участник должен упереться в пол руками и носками стоп (пятки нужно оторвать от пола). Ягодицы направьте вверх, чтобы тело образовывало прямой угол. Второй человек также упирается в пол руками, но при этом ноги он закидывает на партнера, который уже находится в позе. Его стопы должны упираться в нижнюю часть спины. Важно, чтобы тело образовывало прямой угол. Третий участник повторяет те же действия, сохраняя прямой угол в теле.

Йога челлендж для детей

Многие родители привлекают детей к спорту с раннего возраста. Йога челлендж на двоих для детей или для одного ребенка преследует такие цели: помогает сплотить семью вокруг одной цели, положительно сказывается на здоровье и гибкости тела и способствует социализации ребенка. Йога челлендж должна преподноситься, как игра, например можно изображать позы животных или повторять образ предметов. Если подобрать простые упражнения, то участвовать в акции могут даже дети до трех лет.

 

Парная йога для начинающих. 10 поз йоги для двоих

ПРАКТИКА И ПРЕПОДАВАНИЕ

30 мая 2022

Парная йога для начинающих. 10 простых поз йоги для двоих от профессиональных инструкторов. Узнайте про терапевтический аспект парной йоги и организуйте практику с партнёром или другом

Вы давно изучаете практики с наставником и хотите подключить к этому партнёра? А может, вы несколько лет мечтали устроить необычное свидание или хотите найти точки соприкосновения и вывести отношения на новый уровень?

Йога может быть как способом внести что-то новое в партнёрское взаимодействие, так и отличным решением для полезного времяпрепровождения с другом или подругой. Рассказываем, что такое Хатха-йога для двоих и показываем 10 простых поз из неё.

Примерное время чтения — 5 минут.

Структура статьи

Парная йога для начинающих — главная польза

Первые шаги в парной йоге

Позы йоги для двоих — асаны для начинающих и продвинутых

Вместо итога

Парная йога для начинающих — главная польза

Люди садятся на коврики в позу лотоса не только ради укрепления мышц, но и для духовного роста и стабилизации психологического состояния. В этом ключе занятия йогой помогают избавиться от раздражения и снизить стресс, заряжают энергией, укрепляют наше тело и приводят в порядок мысли. Многие йогины после практик замечают, что стали немного иначе смотреть на мир — прошлые проблемы уже не так сильно беспокоят их, тело как будто ожило, а на душе тепло и спокойно.

Если смотреть на йогу как на помощника, способного одновременно оживить и стабилизировать нас — становится понятно, зачем нужна йога для двоих. Процесс практики, который разделён с партнёром или другом, может быть своеобразным языком, на котором вы лучше узнаёте друг друга — без слов, через асаны. Вы можете находиться в едином пространстве йоги и разделять его.

Йога вдвоем помогает наладить связь с близким человеком:

  • укрепляет доверие,
  • снимает эмоциональные блоки, позволяя партнёрам раскрыться друг другу,
  • убирает барьеры в общении,
  • подсвечивает болевые точки и точки роста в отношениях.

Многие недооценивают эффект подобных практик, но во время выполнения асан вы концентрируетесь на партнёре, постоянно поддерживаете контакт, помогаете и учитесь доверять друг другу.

В длительных отношениях эти ключевые аспекты гармоничных отношений могут «бледнеть» — вы уже не так часто разговариваете и делитесь сокровенным, внутри копятся обиды и недосказанности. Когда вы в последний раз просто несколько минут смотрели друг другу в глаза? Здесь йога приходит на помощь как проводник энергии и любви между вами.

Очень полезна парная йога для женщин — она убирает скованность, раскрывает нежность и мягкость, наполняет тело притягательной энергией. При этом мощный эффект от занятий заметит не только ваш партнёр, но и окружающие. А главное — его заметите вы сами.

Научим вести женскую йогу травмобезопасно, мягко и эффективно
на курсе «Преподаватель Хатха-йоги»

Начинать парную йогу можно даже с минимальным уровнем подготовки, хоть со временем ваши практики могут превратиться в раскрепощённые акробатические этюды. Если вам нельзя выполнять некоторые асаны, например, из-за проблем с позвоночником, коленями или суставами, за вас это может сделать партнёр. Он же увидит со стороны, всё ли выполняется правильно — отличный вариант, если вы решили попрактиковаться дома, а не в зале под присмотром наставника.

Неудивительно, что и парная йога для беременных встречается в студиях всё чаще и чаще. Во-первых, женщинам приятны поддержка и внимание своих мужчин. Во-вторых, занятия снимают напряжение и боль. В-третьих, облегчённые асаны можно выполнять в любом триместре беременности. О йоге для беременных и восстановлении после родов мы подробно писали здесь.

Помимо эмоционального и психологического комфорта, занятия снимают спазмы в мышцах и позвоночнике, нормализуют работу сердца, лёгких и кишечника.

Парная йога — первые шаги

Если вы раньше никогда не вставали на коврик и не включали медитативную музыку, будет нелишним принять во внимание несколько важных советов о парной йоге:

1. Идеальной позы для пары не существует

Когда вы выполняете асаны в одиночку, то можете потерпеть дискомфорт в поисках лучшего положения, но с другим человеком это не сработает. У каждого разные пропорции, уровень подготовки и возможности. Вы, скорее всего, чувствуете и двигаетесь не так, как ваш партнер, поэтому позы будут ассиметричны. Включите воображение, не бойтесь менять и придумывать свои упражнения йоги на двоих.

2. Общайтесь

Если в «традиционной» практике принято молчать, погрузившись в себя, то в парной говорить очень важно. Если вам некомфортно или больно — сообщите об этом.

3. Оставьте духи на полке

Если занимаетесь с человеком, которого не очень хорошо знаете, откажитесь от ароматизированных продуктов. У кого-то может проявиться аллергия, а покраснения, зуд или непрерывное чихание вряд ли входят в вашу программу. От масел тоже лучше отказаться, дополнительное скольжение — это не просто неудобно, а даже опасно.

Если вы решили провести первую практику дома, лучше выбрать простые парные упражнения для йоги — это ваша разминка-настройка. Отлично подойдёт Тадасана (поза горы) и Падмасана (поза лотоса). Так как полная версия Падмасаны довольно сложна в исполнении, можно начать с Сукхасаны (поза со скрещёнными ногами) или Ваджрасаны (позы алмаза).

Сукхасана

Так вы почувствуете друг друга и настроитесь на занятие. Для атмосферы лучше зажечь ароматические свечи и включить музыку. Если эти позы вам не нравятся, вы легко найдёте в интернете другие по запросу «элементы йоги для двоих».

В основную часть стоит добавить симметричные асаны, когда вы в буквальном смысле «отзеркаливаете» друг друга, или корректирующие, когда партнёр помогает и направляет вас. Некоторые асаны могут исполнять сразу обе функции — например, Уттхита Трикосана или поза вытянутого треугольника, Врикшасана или поза дерева, Уштрасана или поза верблюда. Вы или «синхронизируетесь» с человеком, или помогаете ему. Например, часто йога на двоих включает в себя упражнения на растяжку, где вес одного из партнёров может стать вариантом утяжеления для другого. Главное в таких практиках — не терпеть боль.

Уттхита Триконасана

Симметрично можно выполнять Уттанасану и Маласану, а Упавишта Конасану стоит попробовать всем, потому что эта универсальная поза подходит для любых экспериментов, даже для варианта «в обнимку».

Не забывайте о балансе, разрабатывая свой комплекс, добавляйте асаны стоя, сидя, лёжа, скручивания и повороты. Финальным аккордом может стать Шавасана, которую ещё называют королевской асаной — она прекрасно расслабляет и позволяет интегрировать опыт прошедшей практики.

Научим выполнять все базовые асаны Хатха-йоги и комбинировать их
записаться на бесплатную консультацию по курсу

Позы йоги для двоих — асаны для начинающих и продвинутых

Начнём с несложных упражнений, которые, несмотря на лёгкость исполнения, отлично укрепляют все группы мышц. Их можно выполнять в любом возрасте и при самом скромном уровне физической подготовки.

1. Прогиб стоя

Встаньте спиной друг к другу и возьмитесь за руки, при этом ваши пятки должны соприкасаться. Начните медленно тянуться вперёд, удерживая при этом партнёра. Эта поза увеличивает объём легких, активизирует работу сердца и лёгких.

2. Полулотос

Эту асану вы наверняка знаете. Нужно сесть в позу лотоса, прижавшись к спине партнёра, а руки вытянуть вверх. Выпрямитесь и соедините свои ладони с ладонями партнёра, старайтесь глубоко и ровно дышать. Эта асана укрепляет мышцы ног и позвоночник, снимает напряжение в спине и формирует ровную осанку.

3. «Храм»

Встаньте лицом друг к другу на расстоянии метра и наклонитесь вперёд — так, чтобы ваши руки легли на плечи партнёра. Должен получиться ровный прямоугольник. Сохраняйте асану в течение 30 секунд, а после — медленно выпрямитесь. Поза улучшает осанку, укрепляет позвоночник и мышцы спины.

4. Партнёрский твист

Сидя в позе лотоса (или в Сукхасане) спиной к партнёру, на выдохе разверните корпус влево и положите левую руку на правое колено человека. Он в то же время разворачивает корпус вправо и как бы «отзеркаливает» ваше положение, укладывая правую ладонь на ваше левое колено. Эта поза укрепляет мышцы спины и бедёр, активизирует дыхательную систему.

5. Наклон вперёд сидя

Сядьте на коврик напротив друг друга, вытяните ноги и с ровной спиной начните тянуть кончики пальцев ног к стопам друг друга. Старайтесь не сгибать колени и контролировать дыхание. Эта поза растягивает мышцы спины и ног, улучшает осанку.

6. Воин

Встаньте спиной к партнёру и одновременно сделайте широкий выпад вперед, приседая. Задняя нога должна оставаться ровной. Чтобы не потерять равновесие, возьмите партнёра за руки. Эта поза тренирует баланс, укрепляет мышцы ног, расслабляет позвоночник.

7. Дыхание партнёра

Сядьте в позу лотоса спиной к партнёру, руки положите так, как вам удобно — на колени или бёдра. Сделайте глубокий вдох, человек за спиной в этот момент должен выдохнуть. Чередуйте дыхание, настраивая контакт. Эта поза позволяет расслабиться и наполнить тело энергией.

8. Наклоны

Сидя напротив друг друга, разведите ноги в стороны и соприкоснитесь с партнёром ступнями. Начните наклоняться к правой, а после к левой ноге, вытягивая руки в стороны. Партнёр «отзеркаливает» ваши движения. Это более сложная йога для двоих, но уже через несколько недель, вы заметите, что стали намного гибче и ловчее, к тому же поза отлично расслабляет позвоночник и тонизирует все мышцы тела.

9. Поза дерева (Врикшасана)

Встаньте рядом друг с другом. Поднимите одну ногу и прижмите к бедру другой, постарайтесь не заваливаться в сторону. Партнёр помогает вам удерживать равновесие, положив одну руку на вашу спину, а другую — в область диафрагмы. Поза учит сохранять баланс и тонизирует мышцы бёдер.

В священном тексте «Геранда-Самхита» говорится: в мире существует столько асан, сколько животных ходит по Земле, поэтому вы без проблем сможете найти варианты для себя. Если захотите разнообразить практики, просто вбейте в поисковую строку: «парная йога простые позы» и меняйте комплексы хоть каждую неделю. Но важно понимать, что занятия требуют регулярности. Лучше уделять этому по часу два-три раза в неделю, чем забывать на месяц, а потом сидеть в позе лотоса днями напролёт.

Чтобы не терять мотивацию, особенно в первое время, можно задать себе вопросы и честно на них ответить: «Зачем я занимаюсь?», «Какие ощущения я хочу испытать?», «Почему мне важно, чтобы партнёр был рядом в этот момент?» Не перегружайте организм, не стоит сразу повторять красивые акробатические стойки — начните с малого.

Про простые асаны мы уже поговорили, а сейчас хотим показать, как выглядит парная йога для продвинутых учеников. Следующие пять поз сложнее, для их выполнения нужны ловкость и гибкость. Возможно, на первых порах лучше пробовать эти асаны под руководством тренера:

1. Наклон сидя (Пашчимоттанасана) и поза саранчи (Шалабхасана)

Сядьте на коврик, вытяните ноги и максимально наклоните голову к коленям. Партнёр должен лечь животом на вашу согнутую спину, вытянуть ноги назад, а руки положить рядом с вашими ступнями.

Поза партнёра и ваша поза на его спине (вариативно)

2. Гамак

Лягте на спину, вытяните ноги и руки вверх. Партнёр должен лечь на ваши ступни и ладони, расслабив руки и шею.

3. Опора

Встаньте в квадратный мост и зажмите ноги партнёра между подмышками. Партнёр должен максимально прогнуться, лёжа на ваших коленях. Подобные парные позы йоги не только тонизируют ваши мышцы, но и учат полностью доверять партнёру.

4. Поза посоха и дерева


Сядьте на коврик и вытяните ноги вперёд. Партнёр, держась за ваши щиколотки, садится к вам спиной. Вы аккуратно берёте его за ноги и тянете вверх. В итоге должен получиться ровный красивый квадрат.

5. Поза силы

Сядьте напротив друг друга и возьмитесь за запястья. Резко оторвитесь от пола, прижавшись коленями. Крепко держитесь друг за друга, сохраняя равновесие, пока не сядете на импровизированные «стулья». Удерживайтесь в асане 30 секунд.

Вместо итога

Как сказал учитель Мридху: «Возможно, вы не сможете контролировать весь мир, но вы сможете контролировать свой внутренний мир через йогу».

Это высказывание подходит и для отношений — ведь вы с любимым человеком каждый день строите свою Вселенную и только вы решаете, наполнять её светом и спокойствием — или хаосом. И помните, йога это не соревнование, а язык близости и внутреннего развития для вас обоих.

Йога с партнером подарит вам новые эмоции и, скорее всего, поможет справиться с кризисами — научиться слушать и слышать, терпеливо помогать и поддерживать друг друга.

Для занятий по Хатха-йоге партнёр не нужен. Но грамотный инструктор, который умеет вести практики безопасно и мягко — да.

Если вы хотите узнать, как стать таким инструктором, оставляйте заявку на собеседование с ассистентом приёмной комиссии.

Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Оставить заявку

Комментарии для сайта Cackle

Позы йоги для 4 человек: как в четыре раза увеличить свой опыт акро-йоги для начинающих

Йога — это глубокая внутренняя практика, однако она не всегда должна быть одиночным квестом. Акро-йога — это игривая и бодрящая практика, которая объединяет древние йогические практики с командной акробатикой. Два, три или даже четыре человека могут работать вместе над созданием художественных асан, которые тренируют ум и тело в командной обстановке. Классы акро-йоги широко доступны, и многие позы также достаточно просты, чтобы их можно было изучить самостоятельно с помощью онлайн-урока.

Если вы ищете больше сообщества в мире йоги или просто хотите выйти из своей зоны комфорта и принять участие в совместных экспериментах, бросающих вызов гравитации, пригласите нескольких своих друзей, чтобы попробовать некоторые из этих поз йоги для 4 человек.

Содержание

  • 1 Что такое акро-йога?
  • 2 Преимущества групповой акро-йоги
    • 2.1 Улучшение психического здоровья и отношений
    • 2.2 Лучшее общение и разрешение конфликтов
    • 2.3 Облегчение боли в спине
  • 3 Как выполнять позы йоги вчетвером?
  • 4 4 Человека йога представляет идеи
  • 5 Как начать Acro йогу
    • 5.1 Растопленные потоки
    • 5.2. Получите комфортно с Youga Partners
    • 5,3 Практическая базовая полета
    • 5. 4. Заключительные мысли 

    Что такое акро-йога?

    Акро-йога или партнерская йога представляет собой сочетание йоги и акробатики или гимнастики. Это терапевтическая или лечебная практика, которая физически омолаживает, а также укрепляет чувство доверия, единства и сотрудничества между партнерами по йоге.

    Акро-йога — относительно современная практика, сочетающая древнюю мудрость йоги с творческими динамическими движениями акробатической игры между несколькими людьми. Вы можете связать акро-йогу с парной или партнерской йогой, в которой один человек лежит на спине, а другой балансирует на ногах и выполняет различные позы. Однако акро-йога также может включать в себя несколько йогов и практически бесконечное количество вариаций асан йоги.

    В результате получается увлекательная, бодрящая и обезболивающая практика, которая приносит массу пользы для вашего разума, тела и социальных связей. Не говоря уже о том, что акро-йога делает действительно забавные фотосессии.

    Преимущества групповой акро-йоги

    Нет лучшего способа сблизиться с друзьями или семьей, чем работать вместе над решением задачи. Исследования показали, что социальные связи повышают эффективность упражнений, а групповое движение приводит к более глубоким социальным связям.

    Улучшение психического здоровья и взаимоотношений

    Групповая акро-йога — один из самых увлекательных способов построить общение и доверие, одновременно улучшая гибкость и навыки равновесия. Акро-йога сочетает в себе умственные, физические и дыхательные упражнения для синхронизации дыхания и движения. Результатом является своего рода «состояние потока», когда вы сосредоточены, присутствуете, расслаблены и вдохновлены.

    Как и соло-йога, акро-йога может значительно улучшить ваше психическое здоровье. Дополнительным бонусом является аспект социализации, который укрепляет ваши отношения с вашими партнерами по йоге. Когда 2 или 4 человека собираются вместе в совместной асане, они могут укрепить свою дружбу и способность быть открытыми друг с другом.

    Лучшее общение и разрешение конфликтов

    В отличие от классического одиночного занятия на коврике, акро-йога предполагает много разговоров и общения. Совместная работа над командной позой йоги значительно улучшает то, как вы сообщаете о своих потребностях и опыте. Есть также неизбежные проблемы, возникающие, когда люди делают ошибки в определенных положениях асан.

    Это прекрасная возможность попрактиковаться в терпении и разрешении конфликтов между друзьями, партнерами или членами семьи. Часто бывает удивительно, как легко этот опыт может быть использован для улучшения общения вне мата. Шутка гласит: «Люди, которые вместе делают акробатику, остаются вместе».

    Облегчение боли в спине 

    На физическом уровне групповая акро-йога позволяет растянуть тело так, как вы не смогли бы сделать это самостоятельно. Например, классическая поза акро-лука — это безопасная и полезная инверсия, которая предлагает невероятное облегчение боли в спине. Другая поза под названием «Супер-йог» дает терапевтическое облегчение позвоночнику и бедрам летчика, одновременно растягивая подколенные сухожилия основания.

    Большинство классических поз акро-йоги можно удвоить или изменить, чтобы в них могли участвовать 4 человека. Если вам интересно, как, черт возьми, вы можете заставить 4 йогов принять позу акро-йоги, не запутавшись вместе, вы можете быть удивлены тем, насколько легкими (и веселыми!) могут быть эти групповые асаны.

    Как выполнять позы йоги вчетвером?

    Йога может быть четырехкратным опытом. Есть много поз йоги для 4 человек, которые сочетают в себе несколько базовых (нижние йоги, которые поддерживают других), летающих (йогов в воздухе) и дополнительных наблюдателей (поддерживающие члены команды).

    Хотя позы йоги для четверых не очень распространены, их популярность, безусловно, растет. По мере того, как все больше семей и друзей выходят в социальные сети со своими захватывающими задачами йоги, творческие возможности для акропоз продолжают расширяться. Большинство поз являются вариациями поз йоги для 2 или 3 партнеров.

    Несмотря на завораживающий вид этих командных акробатических трюков, многие позы проще, чем кажутся. Любой человек со средней физической подготовкой, гибкостью и балансом может заниматься акро-йогой.

    Интересно, что разница в весе или росте между людьми на самом деле не имеет большого значения. Поскольку эти позы включают перенос веса тела каждого йога на скелетно-мышечную структуру основания (основ), летун может быть значительно больше основания и при этом выполнять позу без травм. Тем не менее, нельзя отрицать, что акро-йога легче всего подходит людям с похожими пропорциями тела или базой с более сильным телосложением.

    Идеи позы йоги для 4 человек

    Занятия акро-йогой становятся все более популярными в городах по всему миру, но не каждая студия предлагает обучение этому уникальному навыку. К счастью, вы можете научиться многим акро-позам с помощью онлайн-уроков. Вот некоторые из наших любимых: 

    Прежде чем углубляться в позы для 4 человек, полезно освоить основы с двумя людьми. У Кои Уэбб есть одно из самых доступных и простых видео, которое научит вас входить, удерживать и выходить из основных акропоз. Эти базовые движения необходимы для перехода к любым позам для нескольких человек.

    В этом видео с Хлоей Кнёршильд группа девочек-подростков демонстрирует забавные позы йоги для четверых для йогов одинакового роста. Эти девушки, очевидно, являются близкими друзьями и готовы вдоволь повеселиться и посмеяться, выясняя, как имитировать фотографии поз акро-йоги. В этих асанах есть юношеская атмосфера чирлидерши.

    Как показывают друзья, вы будете много шутить, хихикать, визжать и дурачиться, пытаясь выполнить эти командные позы. Если они смогли это сделать, то сможете и вы! Их экспериментальный подход к копированию фотографий из Интернета очень игрив и интуитивно понятен.

    Для йогов, которые более склонны к фитнесу, это видео с канала Mastering Bodyweight Exercise демонстрирует, как базовый мужчина и три летающих женщины могут выполнять некоторые акропозы среднего и продвинутого уровня. От доски на балансирующих руках до стояния на бедрах друг друга и удержания себя с чистой силой корпуса — эти позы для 3 и 4 человек, несомненно, станут хорошей тренировкой.

    Если вы склонны к гимнастике или превосходны в гибкости, это видео для вас! Эти позы для 4 человек более продвинуты и требуют некоторых базовых знаний в области поддержки или гимнастики. Они определенно вдохновляют нас на то, над чем мы можем работать вместе с нашими партнерами по акро-йоге!

    С чего начать акро-йогу

    Начать акро-йогу действительно так же просто, как раскатать несколько матов на открытом пространстве и нырнуть в них. Убедитесь, что у вас достаточно людей, которые будут наблюдателями, чтобы обезопасить новичков. В идеале, кто-то из вашей группы должен иметь достаточно знаний об акро-йоге, чтобы помочь вам выполнять более сложные позы.

    Убедитесь, что в пространстве нет ничего бьющегося или ограничивающего (потому что, поверьте мне, будут не очень изящные падения). Акро-йога на свежем воздухе в траве, как правило, самый простой способ начать. Однако, если вы сможете найти класс акро-йоги в местной студии, у них будет дополнительное пространство и оборудование, чтобы помочь вам начать заниматься в помещении.

    Самое главное, приступайте к практике с легким сердцем. Не бойтесь ошибаться и смеяться над неловкостью пробовать что-то новое. Акро-йога — это о раскрытии вашего внутреннего ребенка и веселье с людьми, которые вам нравятся!

    Потоки разминки

    Как и при любом фитнесе, перед началом акро-йоги всегда следует разогреваться. Практика виньясы или приветствия солнцу с вашим партнером (партнерами) поможет расслабить напряженные мышцы и подготовить ваш разум к акробатическому веселью. Чем больше вы синхронизируетесь со своими партнерами по йоге, тем легче вам будет позировать вместе.

    Почувствуйте себя комфортно с вашими партнерами по йоге

    Хотя акро-йога, очевидно, никоим образом не сексуальна, она, безусловно, представляет собой интимный опыт, который требует, чтобы вам было комфортно прикасаться к телам других людей и поддерживать их. Прогревать энергию друг друга так же важно, как и прогревать тело. Акро-йога — отличный способ наладить связь с новыми друзьями-йогами или даже с незнакомцами, если вы открыто общаетесь на протяжении всей практики.

    Чтобы чувствовать себя комфортно с вашими партнерами по акро-йоге, начните с простых поз партнера, таких как позы спиной к спине на стуле или совместные растяжки. Сделайте несколько дыхательных циклов пранаямы вместе, чтобы сосредоточиться и синхронизировать дыхание. Это также помогает узнать имена друг друга, уровень опыта и любые прошлые травмы или чувствительность, на которые необходимо обратить внимание.

    Практика базовых полетов 

    Простейшие акропозы для начала включают в себя всего двух человек, с основанием, лежащим на спине, и летуном, который будет балансировать на их ногах. База сгибает колени и удобно размещает ступни над бедрами летуна. Затем летчик опирается на ноги и тянется к вытянутым рукам базы.

    Вместе они медленно выпрямляют ноги и поднимают летательный аппарат прямо над основанием. Отсюда открывается множество возможностей для экспериментов. Попрактикуйтесь в этих основах, прежде чем пробовать позы из 3 или 4 человек.

    Проявите творческий подход в группе

    После того, как вы освоите базовые плавающие позы йоги, вы готовы привнести немного творчества в группу. Сложенные друг на друга доски, поза лодки с двойным наклоном или простой собачий поезд вниз — все это невероятно забавные возможности для погружения с 4 людьми.

    Эти позы откроют перед вами новые возможности изменения других асан, чтобы включить в них всю команду. Не забывайте регулярно проверять базы, чтобы убедиться, что они удобны и безопасны, поскольку они выдерживают дополнительный вес от большего количества флаеров. Также полезно иметь 5-го корректировщика, чтобы помочь всем оставаться в выравнивании и равновесии.

    Заключительные мысли 

    Современная йога — это не только занятия в одиночку или с партнером, на самом деле она может включать в себя всю семью или группу друзей! Позы йоги для 4 человек более доступны для среднего йога, чем кажется. Как только вы овладеете основами балансировки и вовлечения своего кора в позы йоги с партнером, возможности четверных йогических экспериментов откроют для вас целый мир творчества, смеха и потрясающих тренировок.

    Вы когда-нибудь пробовали заниматься йогой вчетвером? Мы хотели бы услышать об этом!

    Намасте!

    Попробуйте эти забавные групповые акропозы!

    Упражнения с друзьями могут сделать ужасные тренировки более увлекательными. Однако, если групповые занятия не мотивируют вас, позы йоги для 4 человек — это интересный способ пообщаться и потренироваться!

    Эти забавные групповые акропозы могут стать приятной сменой стандартных поз йоги. Возможность двигать своим телом и общаться с друзьями, вашими близкими или даже незнакомцами — это уникальный опыт, который вы не захотите пропустить!

    Что такое акро-йога?

    Акро-йога — это вид упражнений, сочетающий в себе йогу и акробатику. В последнее время популярность акро-йоги, способствующей широкому спектру физических и умственных преимуществ, возросла.

    Часто с участием партнера или нескольких человек элементы йоги, такие как дыхание и стабильность, в сочетании с акробатическими элементами, такими как баланс и атлетизм, создают замечательные модели движений, которые сочетают в себе производительность и игру.

    В то время как акро-йога может показаться пугающей для непосвященных, существуют позы йоги для 4 человек для начинающих, которые приветствуются новичками и новичками.

    Насколько распространены позы йоги для 4 человек?

    Позы йоги для четырех человек не часто можно увидеть на традиционных занятиях йогой, но с тех пор, как возникла акро-йога, позы йоги для четырех человек становятся все более распространенным явлением. Фактически, школы акро-йоги и подготовка учителей акро-йоги за последние несколько лет росли в геометрической прогрессии.

    Преимущества групповой акро-йоги

    Что делает групповую акро-йогу такой привлекательной, так это множество преимуществ, которые она дает. Сочетание физических преимуществ йоги и акробатики с эмоциональными преимуществами веселья с друзьями и семьей делает акро-йогу одним из самых полезных занятий.

    Улучшение психического здоровья

    Поскольку групповая акро-йога по-прежнему сохраняет многие характеристики одиночной практики йоги, вы можете заметить улучшение психического здоровья.

    Связь дыхания с движением, используемая во многих классах виньяса-йоги, может повысить ясность ума и заземленность, заставив вас сосредоточиться на использовании ума как мышцы. И, как и с любой мышцей, чем больше вы ее тренируете, тем лучше она будет работать для вас.

    Любые упражнения также способствуют высвобождению эндорфинов, которые, как было доказано, улучшают настроение и улучшают настроение.

    Улучшение отношений

    Позы йоги для 4 человек требуют доверия, общения и открытости, которые составляют основу любых отношений.

    Использование этих инструментов в совместной деятельности (и деятельности, улучшающей психическое здоровье) может углубить ваши связи подлинным образом.

    Поскольку позы йоги для четырех человек требуют уверенности и поддержки со стороны вашей группы для выполнения классных поз йоги для четырех человек, в результате вы, естественно, строите лучшие отношения. Совместный веселый опыт вызывает глубокий резонанс и укрепляет ваши социальные связи.

    Облегчение боли в спине

    Йога — это, как правило, фантастическая техника, помогающая избавиться от боли в спине, а акро-йога действительно способна улучшить вашу способность избавляться от болей в спине.

    С помощью одного или нескольких партнеров акро-йога позволяет вам принимать позы, которых вы не можете достичь самостоятельно.

    Ваш(и) партнер(ы) могут использовать свои руки и ноги, чтобы подтолкнуть вашу спину к дальнейшему выпрямлению, открывая грудной отдел позвоночника, который может сжиматься из-за длительного сидения и плохой осанки.

    Увеличение кровотока

    Одна из лучших вещей в физических упражнениях — это физиологические изменения, которые они могут вызвать. Благодаря постоянным упражнениям ваше тело увеличит приток крови, чтобы помочь доставлять кислород к вашим мышцам. Этот процесс делает вас сильнее и здоровее.

    Что особенного в групповой акро-йоге, которая также может включать йогу для 2 или 3 человек, так это то, что она часто включает инверсию, которая может стимулировать увеличение притока крови к областям, которые не часто нагружаются во время упражнений, таким как голова и шея.

    Улучшенное разрешение конфликтов

    Когда группы работают вместе для достижения общей цели, нет ничего более полезного. В отличие от традиционной одиночной практики йоги, которая обычно выполняется в тишине, групповая акро-йога требует эффективных навыков общения.

    Поскольку у всех нас разное телосложение, разные навыки межличностного общения, разные сильные и слабые стороны, совместная работа над достижением физической позы органично улучшает разрешение конфликтов.

    Способность уверенно выражать себя и то, что нужно вашему телу, имеет большое значение для эффективного решения проблем, что приводит к более приятной практике акро-йоги.

    Идеи поз йоги для 4 человек

    При выполнении поз йоги для 4 человек первым шагом является определение ваших целей. Это будет определять, хотите ли вы практиковать классные позы йоги для 4 человек, которые веселы и креативны, или позы йоги для 4 человек для начинающих для более умеренной рутины.

    Все групповые позы йоги включают в себя летчиков и базу, а также настоятельно рекомендуемого наблюдателя. Для новичков ознакомьтесь с этими видеоуроками, которые помогут вам определить, кто лучше всего подходит для какой роли. Затем лучше начать с более простых поз йоги для 2 человек, чтобы акклиматизироваться, прежде чем погрузиться в позы йоги для 4 человек.

    (Видеоссылка) Позы йоги с партнером🌎 Йога для двоих для начинающих🌎 Акро-йога 🌎 Йога для подростков 🌎 Йога Эквадор – YouTube

    Если вы готовы перейти к 3, а затем к 4 позам йоги, безопасность имеет первостепенное значение. Поскольку в этих промежуточных и продвинутых позах используется больше прогибов, инверсий и баланса, ключевым моментом является удобство входа и выхода из поз. Это отличный видеоурок, который демонстрирует, как это сделать.

    (ссылка на видео)  Акро-трюки для трех человек — YouTube

    Но если вы уже готовы принимать позы более высокого уровня, посмотрите это видео. Сила, баланс и стабильность, которые демонстрируют эти парни, являются образцовыми. Несмотря на то, что акро-йога требует гибкости для достижения определенных поз, это не уменьшает количество основной силы, необходимой для продвинутых поз.

    (ссылка на видео) Акройога-движения для трех и четырех человек — YouTube

    Если вы хотите получить больше удовольствия от своих поз, вот забавное видео, которое иллюстрирует превосходное творчество и радость. Как вы можете видеть, девушки в видео менее заинтересованы в упражнениях акро-йоги и более склонны смеяться, быть свободными и позволять своему телу исследовать различные возможности.

    (ссылка на видео)  EVEN HARDER YOGA CHALLENGY *hilarious* – YouTube

    Как начать заниматься акро-йогой

    Когда вы будете готовы начать заниматься акро-йогой, просто разверните коврик Yoga Strong Mat на открытом пространстве с непредвзято и будьте готовы двигаться!

    Однако перед началом физической практики вам потребуется надлежащая подготовка и общение. Есть несколько стандартных лучших практик, которые вы должны проверить в своем контрольном списке, прежде чем погрузиться в рутину акро-йоги.

    Познакомьтесь со своими партнерами

    Как и в любом другом командном виде спорта, у каждого игрока свой набор навыков. У них также разные тактики общения и точки зрения. Таким образом, знакомство с вашими партнерами по акро-йоге посредством активного слушания и прозрачного общения жизненно важно.

    Если вы будете слушать без возражений, ваш партнер будет выражать свои мысли, и вы будете более склонны к совместной работе для достижения общей цели. Когда дело доходит до знакомства с вашими партнерами, очень полезно проявить любопытство и понять, кто они и как им нравится работать.

    Попрактиковаться в полетах

    Прежде чем бежать, нужно пройтись пешком. Практика базовых полетов действует как усилитель уверенности и физическое испытание, чтобы подготовить вас к более продвинутой акро-йоге.

    Летун — это тот, кто будет поднят над землей, поэтому отработка базовых полетов с вашим партнером поможет вам завоевать доверие друг друга и еще раз убедиться, что вы можете прогрессировать. Вот шаги для базового полета с 2 людьми:


    1. Лежа на спине, основание сгибает бедра и колени в 9под углом 0 градусов и удобно размещает ступни над бедрами летчика. Затем база будет держать обе руки прямо вверх в форме буквы Т с туловищем
    2. .
    3. Затем летчик удобно опирается своим весом на ноги базы, одновременно хватаясь за руки базы.
    4. Когда все будет готово, и база, и летун должны медленно выпрямить ноги, отрывая летуна от земли, сохраняя твердый контакт и устойчивость в руках.

    Сначала начните с основных поз

    Позы акро-йоги отлично раскрывают бедра и позвоночник, но они могут быть очень интенсивными без надлежащей разминки. Начиная с основных поз, таких как поза Полумесяца и Воин III, вы можете активировать вашу нервную систему и мягко нагрузить ключевые мышцы и суставы.

    Полная разминка с базовыми позами поможет предотвратить травмы, улучшит гибкость и подготовит вас к силе, балансу и концентрации, которые необходимы в групповой акро-йоге. Если вы можете положиться на свое тело для максимальной производительности, ваш опыт акро-йоги будет более веселым и полезным!

    Заключительные мысли

    Для многих йога ассоциируется с медленной традиционной рутиной. Несмотря на то, что существуют традиционные студии и практики, современные подходы, включающие акро-йогу, стали мейнстримом.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.