Избавиться от пивного живота мужчине: Как быстро избавиться от пивного живота мужчине дома – Как избавиться от пивного живота мужчине в домашних условиях

0

Содержание

Как избавиться от пивного живота мужчине в домашних условиях

Почему у мужчин растут живот и бока?

Из-за чего же у мужчин растут живот и бока? Вариантов, на самом деле, куча. Начиная от сглаза потомственной колдуньи, заканчивая опытами инопланетян. Или всему виной плохая экология, низкие зарплаты и Америка. Но это, увы, не так.

В 99% случае вся проблема заключается в твоем образе жизни. Иногда, конечно, ты становишься тучным облачком из-за проблем со здоровьем, например, по причине гормонального сбоя.

Но даже гормональный сбой частенько происходит именно из-за неправильного образа жизни. Поэтому в любом случае виноват ты сам.

Если я начну перечислять причины, по которым у мужчин появляется живот и бока, то хотя бы по нескольким пунктам ты узнаешь себя.

Итак, живот может расти из-за неправильного питания и переедания. То есть ты ешь всякую дрянь, которая плохо лежит или лежит без присмотра. Ты ешь так много, что иногда даже твои домашние питомцы остаются без еды, и не потому, что ты забыл ее купить, совсем нет.

Как избавиться от пивного живота мужчине в домашних условиях

Как избавиться от пивного живота мужчине в домашних условиях

Еще у мужчин растет пузо из-за пива, пивной живот – это вообще очень распространенная тема. Как минимум это происходит из-за того, что пиво пьют, пока лезет, следовательно, желудок растягивается и через некоторое время его можно сравнивать с черной дырой. В

почему от него надо избавится.

С большим животом шутить нельзя. Что вызывает ожирение, какие риски для здоровья он представляет для мужчин и что вы можете сделать, чтобы потерять лишние килограммы.

Содержание

Свернуть

 

 

Вы не одиноки имея лишние килограммы, но это единственный случай, когда идти за толпой не очень хорошая идея.

В чем вред пивного живота и что вы можете сделать, чтобы уменьшить размер талии.

Проблемы связанные с пивным животом

Проблемой с большим животом является то, что он не ограничивается подкожным жировым слоем. Он также включает в себя висцеральный жир, который находится внутри живота, окружая внутренние органы. Независимо от вашего общего веса, большое количество жира в брюшной полости увеличивает риск:

  • Инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа
  • Колоректального рака
  • Высокого кровяного давления

Ваш общий вес зависит от калорий которые вы съедаете и которые вы тратите. Если вы едите слишком много и тренируетесь слишком мало, вы нарастите лишние килограммы, включая живот.

Возраст тоже играет роль. По мере того как вы стареете, вы теряете мышечную массу – особенно если вы не занимаетесь спортом. Потеря мышечной массы уменьшает скорость сжигания калории, что способствует накоплению жира. Ваши гены также могут способствовать ожирению, а также играть роль в том, где происходит накопление жира. Однако баланс калорий поможет предотвратить увеличение веса, несмотря на ваш возраст и генетику..

 

Алкоголь и развитие пивного живота

Употребление слишком большого количества алкоголя любого рода может увеличить количество жира, потому что алкоголь содержит калории.

Хотя некоторые исследования показывают, что вино может быть исключением, если вы пьете алкоголь, делайте это только в умеренных количествах. Для мужчин в возрасте до 65 лет, умеренность означает до двух напитков в день. Для мужчин старше 65 лет, это означает, до одного напитка в день. Чем меньше вы пьете, тем меньше калорий вы будете потреблять и тем меньше вероятность того, что вы нарастите жирок.

Как избавиться от пивного живота

Вы можете до умопомрачения тренировать свой пресс с помощью скручиваний или других целевых упражнений, но просто выполняя эти упражнения, вы не избавитесь от жира . Тем не менее, избавиться от висцерального жира можно с помощью дехже диет и упражнений, которые помогают сбросить лишние килограммы и снизить процент всего жира.

Ешьте здоровую пищу, растительные продукты, такие как фрукты, овощи. Выбирайте нежирные источники белка, такие как рыба и обезжиренные молочные продукты. Ограничьте насыщенные жиры, содержащиеся в мясе и жирных молочных продуктов, таких как сыр и масло. Также ограничьте переработанное мясо. Вместо этого выбирайте умеренное количество мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые содержатся в рыбе, орехах и некоторых растительных маслах.

Уменьшайте размер порций.

Уберите из рациона сладкие напитки. Пейте воду или напитки с искусственным подсластителем.

Добавьте физическую активность в свой распорядок дня, такую как быстрая ходьба, в течение не менее 150 минут в неделю или аэробную нагрузку, такую как бег трусцой, в течение не менее 75 минут в неделю. Кроме того, силовые тренировки рекомендуются не реже двух раз в неделю. Если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе нагрузки необходимо постоянно увеличивать.

Избавление от пивного живота требует усилий и терпения. Поставьте перед собой цель и идите к ней, чем меньше будет становиться живот, тем сильнее окрепнет ваш характер!.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Оцените статью:

(Оценка: 3.04 Проголосовало: 55)

Как избавиться от пивного живота мужчине?

Много мужчин предпочитают отдыхать после тяжелого трудового дня с бутылочкой пива под соответствующую закуску. Но если подобным «отдыхом» слишком злоупотреблять, то рано или поздно в области живота начинает скапливаться жир, получивший в народе название «пивной живот». Жировые отложения откладываются не только под кожей. Они также образуются вокруг внутренних органов, что не может не сказаться на состоянии здоровья мужчины. Все-таки как избавиться от пивного живота мужчине?

Причины формирования жировой прослойки

Как избавиться от пивного живота мужчине?

Почему от пива растет живот у мужчин? Само пиво сравнительно некалорийно. В 100 граммах этого напитка чуть больше 40 калорий. Появлению «пивного живота» способствует ряд причин:

  • Прежде всего, это физиология. У мужчин жир в большей степени скапливается именно в области живота. Даже если вы не являетесь фанатом пива, под воздействием предрасполагающих факторов, таких как малоподвижный образ жизни, переедание, формируется прослойка жира на животе.
  • Стенки желудка состоят из эластичной ткани. Регулярное потребление большого объема пива, грубо говоря, «растягивает» желудок. Впоследствии во время еды чувство насыщения приходит позже. Это приводит к перееданию, избыточному потреблению калорий с пищей и, как следствие, скоплению жира.
  • Алкоголь стимулирует аппетит. А в большинстве случаев к пиву подается жирная, калорийная закуска. Подобная еда способствует скоплению отложений жира на животе.

С возрастом по мере снижения уровня тестостерона обменные процессы замедляются. После 40 лет бороться с «пивным животом» мужчинам гораздо сложнее.

Коррекция рациона питания

Читайте также:

Способствовать тому, как сбросить «пивной живот» мужчине, будет правильно подобранная диета и режим приема пищи. Основными принципами вашего меню должны быть:

  • Дефицит калорий. Их должно быть как минимум на 500 меньше общих энергозатрат мужчины. Но резко ограничивать рацион питания мужчинам не следует. Этим вы добьетесь обратного эффекта. Скорость метаболизма сильно снизится, и убрать жир с живота будет сложнее.
  • Верное соотношение белков, жиров, углеводов.
  • Дробное питание. Дневной рацион необходимо разделить на 5–6 приемов пищи, причем 80% от общей калорийности меню нужно «съесть» в первой половине дня, включая обед.
  • Достаточное потребление жидкости. На диете для похудения мужчинам рекомендуется выпивать как минимум 2,5 литра в день. Можно пить обычную негазированную воду, зеленый чай, свежевыжатый овощной или сок из цитрусовых.
  • Жарить овощи, мясо, рыбу не рекомендуется. Их нужно потреблять в отварном виде, готовить в духовке, на пару, гриле.
  • Мужчине необходимо с первого дня диеты убрать из рациона питания алкоголь, особенно пиво, сдобу, конфеты и прочие сладости, сладкие газированные напитки, жирную пищу, колбасные, копченые изделия.

От правильной диеты во многом зависит эффективность, как избавиться от пивного живота мужчине. Но не менее важная роль отводится специальному комплексу тренировок, направленному на общее похудение и укрепление мускулатуры брюшного пресса.

Какие продукты должны присутствовать в рационе питания?

Как быстро избавиться от пивного живота мужчине

Для эффективного устранения «пивного живота» необходимо придерживаться правильного соотношения количества белков, жиров, углеводов в меню. В процентах от общей калорийности рациона углеводов должно быть 35–40%, приблизительно столько же белка, и 10–15% жира. В качестве источника углеводов рекомендуется потреблять сложные углеводы:

  • Разнообразные каши (варить их лучше на воде, обезжиренном молоке, вместо сахара добавлять сухофрукты, разрешается немного меда).
  • Макаронные изделия и хлеб из цельнозерновой или ржаной муки.
  • Овощи и несладкие фрукты. Клетчатка очень важна для нормализации пищеварения. Кроме того, такие овощи, как белокочанная капуста, кабачки, зелень, листья салата, огурцы относят к продуктам с «нулевой калорийностью». Содержание в них калорий приблизительно равняется энергозатратам, необходимых для их переваривания.
  • Орехи и семечки. За количеством этих продуктов в рационе питания необходимо следить с особой тщательностью, так как они достаточно калорийны и содержат большое количество жиров.

Жир с живота организм сжигает в последнюю очередь. Поэтому наряду с источником энергии, углеводами, в рационе мужчины должен присутствовать «строительный материал» мышечной ткани – белок. Его много содержится в курином и постных сортах мяса, молоке, кисломолочных продуктах, яйцах, бобовых.

Жирные кислоты необходимы для нормального функционирования организма. Диетологи не рекомендуют снижать их содержание в рационе питания мужчин ниже 10%. Акцент лучше делать на жирах растительного происхождения (маслах, орехах). Два раза в неделю разрешается нежирная рыба. Это ценный источник комплексов жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Помимо этого, она содержит много белка. От твердых жиров животного происхождения лучше отказаться.

Как быстро избавиться от пивного живота мужчине

Примерное меню для сжигания жира на животе

Помочь тому, как быстро избавиться от пивного живота мужчине, способна специальная диета. Приведем приблизительный рацион питания без указания размеров порции. Ее следует рассчитать самостоятельно в зависимости от вашего веса, интенсивности физических нагрузок.

Завтрак

  • Каша из любой цельнозерновой крупы, отварное куриное филе, овощная нарезка.
  • Паровой омлет из одного яйца и одного белка, «Геркулес» на воде, фреш из цитрусовых.
  • Отварной картофель в мундире, жаренная на гриле рыба, овощная нарезка.
  • Гречневая каша на обезжиренном молоке, горсть орехов.
  • «Геркулес» на нежирном молоке с сухофруктами.

Второй завтрак

  • Обезжиренный йогурт с фруктами или ягодами.
  • Бутерброд с зеленью, куском запеченной индейки, огурцами (полить двумя чайными ложками растительного масла).
  • Фруктовый салат, заправленный йогуртом.
  • Процеженный от сыворотки йогурт со свежими ягодами либо горстью изюма.
  • Фруктовая нарезка, горсть орехов.

Обед

  • Уха на обезжиренном рыбном бульоне с нешлифованным рисом, отварная рыба, овощной салат, заправленный растительным маслом, цельнозерновой хлеб.
  • Каша из нешлифованного риса, тушенная с фасолью постная говядина, овощной салат.
  • Постный борщ с фасолью, отварная постная говядина, ржаной хлеб.
  • Грибной суп-пюре на воде, запеченная с томатами курятина, цельнозерновой хлеб.
  • Суп с красной чечевицей на обезжиренном бульоне, отварная говядина, овощной салат.

Полдник

  • Обезжиренный творог с орехами или сухофруктами.
  • Нежирный йогурт или ряженка, апельсин или грейпфрут.
  • Присоленный обезжиренный творог с зеленью.
  • Творог с минимальным процентом жирности с фруктами.
  • Тост с сыром, зеленью.

Ужин

  • Запеченные баклажаны с томатами, тост из ржаного хлеба с листовым салатом.
  • Кабачки, запеченные с сыром, филе курицы.
  • Отварной бурый рис, сыр, овощная нарезка.
  • Булгур, салат из морепродуктов с оливковым маслом.
  • Тушеная капуста с морковью, приготовленное на гриле куриное филе.

При составлении рациона вы можете выбрать любое из приведенных блюд. Часть белковых продуктов можно заменить приготовленными из порошка протеиновыми коктейлями.

Занятия в тренажерном зале для сжигания «пивного живота»

В комплекс тренировок в зале мужчине необходимо включить не только упражнения для всех групп брюшного пресса. Особое внимание необходимо уделить аэробным нагрузкам. Бег, занятия на эллиптическом, велотренажере сожгут гораздо больше калорий и жира, чем силовые упражнения, и «пивной живот» исчезнет быстрее.

Не стоит пренебрегать мускулатурой спины. Ровная осанка постоянно поддерживает мышцы живота в тонусе.Чтобы увидеть, как убрать «пивной живот» у мужчин, упражнения нужно выполнять не реже трех раз в неделю.

Упр №1. Скручивания на мяче для фитнеса. Исходное положение: сесть на мяч, согнутыми ногами упереться в пол, подкатить немного мяч ближе к ступням, откинуться на спину, руки в замке на затылке. Необходимо поднимать корпус вверх. Для усложнения можно взять в руки гантель или блин от штанги и держать его над головой.

Упр. №2. «Планка». Исходное положение: упор лежа, ладони расположены непосредственно под плечами. Стоять в таком положении нужно максимально долгое время. Для облегчения выполнения упражнения опереться можно на согнутые руки.

Упр. №3. Подъем ног под прямым углом в висе на турнике. Для проработки косых мышц живота можно согнутые ноги отводить в стороны. Для усложнения между коленями рекомендуют зажать утяжеленный мяч, либо надеть утяжелители на голени.

Упр. №4. «Велосипед» со скручиваниями. Локоть одной руки должен касаться противоположного колена, вторая нога при этом должна быть выпрямлена над полом.

Упр. №5. Подъем корпуса на наклонной скамье.

Упр. №6. Наклоны в стороны с утяжелителями.

Читайте также:

Очень эффективным упражнением для сжигания жира на животе является «вакуум». Выполнять его нужно строго натощак, по несколько подходов дважды в день. Делать его можно в положении стоя, сидя, лежа на спине.

Техника выполнения: сделать максимально глубокий вдох через нос, а затем резкий выдох ртом. Живот при этом подвести к спине и подтянуть вверх. Задержаться в такой позиции. Начинать можно с 15–20 секунд, потом это время увеличить до 25–30 секунд.

Как избавиться от пивного живота мужчине

Есть два популярных «мифа», гуляющих на просторах интернета: 1) «пивной» живот появляется от большого количества пива; 2) избавиться от него поможет регулярный страстный секс. Эти утверждения, конечно, имеют под собой некоторое основание, но истиной их назвать нельзя. Как убрать «пивной» живот мужчине? — этот вопрос со временем начинает беспокоить многих представителей сильного пола. Попробуем разобраться в причинах появления живота у мужчин, опасностях для здоровья, с ним связанных и методах профилактики7избавления.

Считаем калории

Во-первых, пивной живот вырастает не только от употребления пива, но и от сопутствующих закусок, а также — от еды не по «расписанию». Само пиво — достаточно калорийный продукт (30-50 ккал в пересчете на 100 г). Употребляют, как правило, минимум пол-литра – а это уже весомый «вклад» в собственный вес.

Кроме того, пиво стимулирует аппетит, словно подталкивая человека съесть больше обычной нормы. Это происходит потому, что пиво снижает уровень сахара в крови и подавляет выработку глюкозы. А так как пьют пенный напиток обычно вечером, поэтому и результат такой же, как и у любителей поесть на ночь: съеденное превращается в жир.

К тому же, сушеная рыбка, сухарики, чипсы и прочие снеки содержат слишком много соли, которая приводит к задержке в организме жидкости и последующим отекам мягких тканей. Наличие фитоэстрогена (аналога женского гормона) в пиве только способствует скапливанию жиров в области груди и живота.

В чем опасность?

Многим кажется, что «пивной» живот – это только эстетическая проблема. Но оказывается, последствия могут затронуть весь организм и быть очень серьезными.

При «пивном» животе изменяется центр тяжести тела и постепенно происходит увеличение поясничного лордоза позвоночника (искривление вперед). В результате нарушается кровоснабжение и иннервация (связь с центральной нервной системой) органов малого таза и брюшной полости. Это грозит нарушением работы пищеварительной, выделительной, репродуктивной систем организма. Возможно развитие болевого синдрома и люмбаго («прострел» в пояснице). Также происходит напряжение диафрагмы, которая влияет на работу лёгких и сердца. Изменения происходят медленно, но они неизбежны и закономерны.

Как избавиться от пивного живота?

В первую очередь, решение проблемы нужно начинать с консультации врача. Часто это вопрос комплексный: причиной может быть недостаток правильной двигательной активности вкупе с возможными нарушениями состояния здоровья, например, со стороны эндокринной системы. Поэтому первая рекомендация – пройдите обследование у врача!

Появление так называемого «пивного» живота в большинстве случаев имеет обратимый характер, поэтому, при соблюдении определенных рекомендаций, можно предотвратить, устранить, либо компенсировать подобные проявления грамотно подобранными нагрузками в комбинации со скорректированным режимом и составом питания.

Для тех, у кого есть предрасположенность к «пивному» животу, целесообразно комбинировать силовые тренировки с занятиями пилатесом, йогой. Это те виды двигательной активности, которые прорабатывают глубокие мышцы-стабилизаторы и поперечную мышцу живота. Именно они являются каркасом для удержания внутренних органов и отвечают за плоский живот.

Диафрагмальное дыхание — тоже очень важное упражнение для коррекции и профилактики «пивного» живота.

Рекомендованы занятия стретчингом, которые позволяют сохранить эластичность мышц и связок, являются профилактикой спазмирования (укорочения) мышц крестцового и поясничного отделов позвоночника, способствуют сохранению функциональной подвижности в суставах.

Как правильно тренироваться полным людям, чтобы не навредить своему организму? Идеальное решение данного вопроса — индивидуальные занятия с профессиональным тренером. В этом случае специалист сможет на каждой тренировке корректировать ход тренировочного процесса — изменять упражнения, либо стратегию занятий. Ведь человеческий организм очень изменчив, и его состояние зависит от множества факторов, на которые он будет реагировать разными способами (слабость, мышечный тонус, головокружение, головная боль, перевозбуждение или переутомление и т.д.) Все эти факторы необходимо учитывать при проведении занятий. Результатом будет здоровье, отличное самочувствие и замечательный внешний вид.

Как избавиться от пивного живота мужчине в домашних условиях?

Любители пива иногда забывают о негативных последствиях его чрезмерного употребления. Огромная часть мужского населения сталкивается с такой проблемой, как пивной живот.

Но убрать его не так просто, как нарастить. От этого страдают люди с любой комплекцией тела. И такое явление не зря вызывает беспокойство относительно здоровья. Мужчины рискуют получить такие тяжелые заболевания, как инсульт, рак и болезнь сердца.

Некоторые люди могут и не употреблять пиво, а живот все равно растет, это связано с физиологией. У сильного пола жир концентрируется именно в этой части тела. А пиво, как и другой алкоголь только способствует быстрой прибавке килограммов.

Поэтому важно понимать, как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях. Прежде всего, нужно разобраться с возможными дополнительными факторами, что провоцируют рост живота. Устранив причины негативного влияния, гораздо легче бороться с последствиями.

Причины появления пивного живота у мужчин

Кроме того, что употребление пива приводит к формированию лишних килограммов в области живота и боков, существуют и дополнительные факторы, усиливающие рост живота. Основные из них:

  1. Чрезмерное употребление пищи, способствующей ожирению.
  2. Гиподинамия — отсутствие физической нагрузки. Если пить много пива и мало двигаться, не заниматься спортом — это приведет к приобретению лишнего веса, который у мужчин отлаживается в брюшной полости.
  3. Возраст. С возрастом обмен веществ, как и другие процессы в организме замедляются. Это способствует отложению жира. Кроме того, с возрастом снижается уровень тестостерона, который контролирует набор лишнего веса.
  4. Низкий уровень тестостерона замедляет метаболизм, а лишний вес снижает этот гормон. В результате мужчине довольно тяжело нормализовать свой вес.

Влияние жировых отложений в брюшной полости на мужской организм

Пивной живот и бока выглядят совсем непривлекательно с эстетической точки зрения. Его наличие негативно влияет на здоровье, лишний жир на животе превращает мужской гормон тестостерон в женский половой гормон эстроген.

Из-за этого может появляться лишний вес в области бедер и степень ожирения увеличивается еще больше. Поэтому с такой проблемой нужно бороться.

А начинать следует с изменения своего образа жизни. Отказываться от привычек лучше постепенно, чтоб организм не взбунтовался. Их нужно медленно менять на новые, которые положительно сказываются на состоянии здоровья.

Нужно искать пути, как избавится от пивного живота мужчине. При этом не стоит ставить перед собой заоблачные цели, пытаться сбросить большой вес за очень короткий период, если к этому не вынуждают медицинские показания.

Сделать это не только сложно, но и может негативно отразиться на состоянии здоровья. Цели ставить нужно, но они должны быть реальными и конкретными.

Инструкция мужчине, как убрать лишний живот

Существуют определенные рекомендации, с которыми важно ознакомится всем желающим узнать, как сбросить пивной живот мужчине. Прежде всего следует запастись терпением и приступать к действиям.

Первое, на что необходимо обращать внимание — это питание. От употребления пива лучше постепенно отказаться и придерживаться специальной диеты для мужчин, от пивного живота.

Для этого важно выполнять следующее:

  1. Отказаться от мучного, жирного, сладкого, копченного, быстрых перекусов, фастфуда, продуктов химической промышленности.
  2. Не употреблять жирных сортов мяса и рыбы.
  3. Кушать меленькими порциями. Намного полезнее принимать пищу чаще, но в небольшом количестве.
  4. Пить чистую воду на протяжении дня. Стакан жидкости выпивать до еды и через час после нее. Запивать пищу нельзя — это нарушает ее переваривание. Разбавленный желудочный сок теряет свои свойства.
  5. Не нужно переедать. Заканчивать употребление пищи следует с легким чувством голода. При этом желудок не будет набиваться полностью и уменьшится в размерах.
  6. Важно выработать режим питания, кушать в определенное время. Такие простые действия нормализуют метаболизм. Организм будет знать, что в определенное время поступят питательные вещества и перестанет откладывать про запас.

Рацион должен обязательно состоять из следующего:

  1. Свежие овощи и фрукты.
  2. Зерновые каши.
  3. Морепродукты.
  4. Зелень.
  5. Ягоды.

Вышеперечисленные продукты богаты на клетчатку, что способствует нормальному пищеварительному процессу. Сильным мужчинам понадобится много силы воли, чтоб отказаться от некоторой еды.

Дополнительно, в качестве мотивации, нужно считать калории. В рационе должно быть меньше калорий, чем требуется организму. Это приведет к тому, что тело начнет использовать калории из жировой прослойки на животе.

Одновременно с правильным питанием нужно добавить физическую нагрузку. Начинать можно с прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность.

Затем можно подключать специальные упражнения не только для живота, но и для всего тела.

Любому мужчине с лишним весом помогут бороться силовые нагрузки. Необходимо показать организму, что мышцы нужны. После этого он перестанет съедать их и замещать жировой тканью.

Физкультура и похудение

Физические упражнения — это очень важные действия для того, чтоб согнать пивной живот. Они имеют как локальную направленность, так и общую:

  1. Заметно уменьшат количество лишних килограммов на животе упражнения с хула-хупом. Этот снаряд способен помочь не только женщинам, но и замечательно подойдет для мужчин. Лучше выбирать тяжелый обруч, который будет дополнительно оснащен выпуклыми элементами. Это дает возможность сделать тренировки более эффективными. Выполняя упражнения с обручем, следует надевать плотную одежду, чтоб не повредить кожу и не оставить синяков. Физкультура не должна вредить здоровью.
  2. Ежедневное выполнение различных наклонов и скручиваний способствует быстрому устранению пивного живота. Начинать лучше с обычных наклонов, затем усложнять их гантелями. Применение дополнительного веса сделает движения более результативными.
  3. Важно не забывать качать пресс. Делать это можно разными способами. Хорошо скажется поднятие корпуса с положения лежа с согнутыми ногами. А также можно поднимать корпус в висе. Или выполнять это движение с приподнятыми ногами.
  4. Замечательно сгоняет пивной живот бег. Кроме того, он задействует все группы мышц и может решить многие проблемы с несовершенствами тела. Даже если пробегать небольшие дистанции, но делать это регулярно, то можно существенно подтянуть тело, улучшить осанку, живот становится боле крепким, подтягиваются даже мышцы лица.
  5. В домашних условиях можно делать и другие, довольно легкие и эффективные упражнения. Встать, слегка согнуть ноги в коленях и выпрямить руки вперед, они должны быть на уровне плеч. Затем резко повернуться вправо и в обратную сторону. Такие действия можно усложнить если сгибать поочередно ноги в коленях в правую и левую стороны.
  6. Лечь на спину, плавно согнуть ноги, руки вытянуть за головой. Затем поднять корпус, скрестив руки на плечах. Проделывать несколько раз.
  7. Хороший эффект дает упражнение, которое можно выполнять в любом месте. Оно легкое и помогает убрать пивной живот. Нужно просто втянуть мышцы живота на вдохе, расслабив их на выдохе. Повторять десять раз подряд не менее четырех подходов в день. Результат приятно удивит уже через две недели.
  8. Помогут сбросить пивной живот приседания со штангой, отжимания и подтягивания, жимы гантелей, плавание, езда на велосипеде.

Пивной живот приносит много неудобств мужчинам, портит внешний вид, негативно сказывается на эмоциональном и физическом здоровье. Избавиться от него довольно сложно, особенно в зрелом возрасте, когда замедляются обменные процессы в организме.

Но устранить проблему вполне реально в домашних условиях. Поэтому важно запастись терпением, пересмотреть свой образ жизни, отказаться от пива и других алкогольных напитков или свести к минимуму их употребление.

Не менее важно правильно питаться, не переедать. Необходимо вредные привычки постепенно заменить на полезные для здоровья. Больше уделять внимание прогулкам на свежем воздухе, выполнять физические упражнения. Очень полезны утренние пробежки, плавание.

Чтобы вернуть свою фигуру и улучшить состояние здоровья стоит приложить усилия. И лучше заранее думать о последствиях от употребления пива в больших количествах, чем потом бороться с лишним весом и возможными заболеваниями.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.