Инсулин и кортизол: Инсулин, инсулинорезистентность, кортизол и диабет

за что отвечает, как снизить уровень в организме

Кортизол называют гормоном смерти. Может ли это действительно быть правдой? Конечно! Кортизол влияет на все системы и органы в вашем теле, и если его баланс нарушится, это может способствовать любой болезни. Смелое заявление, но многие специалисты в области здравоохранения, оценили это как истину. Почему это так, мы сейчас увидим.

Кортизол повышен? Последствия

Помните этот важный факт: все в организме взаимосвязано. Это означает, что каждая система взаимодействует со всеми другими системами до такой степени, что если хотя бы один гормон ненормально вырабатывается, это создает эффект снежного кома, и ваша система с течением времени разбалансируется.

Без гармонии и равновесия будет развиваться болезнь; кортизол —  один из тех гормонов, которые медленно, но верно разрушают ваш организм.

Когда вы испытываете стресс, кортизол повышается и воздействует на Вашу иммунную систему. Когда стресс становится хроническим, появляется проблема: чрезмерная активация стрессовой реакции в мозге и эндокринной системе (гормоны) создает условия для болезни, так как изменяется температура, артериальное давление, уровень сахара в крови и другие параметры.

Рост кортизола влияет на уровень инсулина, еще одного важнейшего гормона в биологической системе. Если производство инсулина повышается, это порождает целый ряд нарушений и заболеваний, вплоть до смерти, как при сахарном диабете, болезнях сердца, раке, слабоумии, болезни почек, ожирении и т.д.

Баланс кортизола и инсулина — ключевой в организме, если вы заботитесь о своем здоровье.

Доктор Марк Хайман, лидер движения «Верните своё здоровье», в своей книге под названием «Решение проблем сахара в крови» пишет: «Стресс играет фатальную роль в дисбалансе сахара в крови.

Он вызывает резистентность к инсулину, способствует увеличению веса в районе живота, усугубляет воспаление, и в конечном итоге может привести к полномасштабному сахарному диабету».

Кроме того, он утверждает, что гормоны стресса играют решающую роль в диабете. Хронический стресс увеличивает выработку кортизола.

Хронически повышенный уровень кортизола приводит к увеличению уровней глюкозы и холестерина в крови, депрессии и даже слабоумию, способствует накоплению жира на животе, что мы так часто наблюдаем у больных с невосприимчивостью к инсулину.

Кортизол вырабатывается в Ваших надпочечниках, двух небольших железах, находящихся прямо над почками. Надпочечники — Ваш регулятор напряжения.

В норме кортизол достигает своего максимума утром в 4 часа утра, заряжая энергией, и остается высоким в первой половине дня вплоть до обеда, а затем начинает плавно снижаться до вечера; когда он достигает своей низшей точки, тогда Вы ложитесь спать.

Если кортизол не снижается к ночи, наступает бессонница, приводящая к сонливости днём.

При низком утреннем кортизоле человек становится вялым и с трудом начинает новый день. Что делает большинство людей в таких случаях? Они пьют кофе, возможно, несколько чашек, или другие стимуляторы, чтобы начать работать.

Когда наступает ночь, они либо не могут заснуть, либо принимают снотворное или алкоголь, но это не решает  кардинально проблему, так как при этом нарушается фаза быстрого сна, необходимая для восстановления.

Порочный круг замыкается. Без здорового сна Ваш организм не сможет нормально восстанавливаться, в результате чего иммунная система ослабевает, нарушается работа желудочно-кишечного тракта и других органов.

Без надлежащего сна наряду с длительно протекающим стрессом, антагонист кортизола —  инсулин, выходит из-под контроля. Инсулин также очень важный гормон, влияет на многие механизмы развития болезней.

И на уровень самого инсулина воздействует очень много факторов. Это не только недостаток сна, что мешает правильному использованию инсулина, но и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, сахар, рафинированные продукты питания с высоким гликемическим индексом, которые употребляются ежедневно.

Мир охватила эпидемия ожирения благодаря такой «американской» диете.

Быстрый рост заболеваемости сахарным диабетом и преддиабетом, как ожидается, коснётся каждого второго в течение нескольких лет, заняв второе место по причине смерти после рака.

Но рак также связан с высоким уровнем инсулина, который стимулирует рост как доброкачественных, так и злокачественных клеток. Высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и все болезни сердца тоже связаны с этим гормоном. А все эти сдвиги начинаются с неправильной выработки кортизола, благодаря стрессу.

Что этот стресс вызывает?

• Беспокойство о финансах;
• нервная работа;
• проблемы в отношениях;
• некачественная еда;
• консерванты;
• нехватка времени на расслабление;
• постоянное желание всё контролировать;
• недостаток физических упражнений;
• перекусы в вечернее время;
• недостаток сна;
• хроническая боль.

И список можно продолжить дальше. В общем, всё, что имеет негативное влияние на Ваше тело и психику, является стрессом. Вы не можете избежать его. Но Вы можете изменить к нему отношение.

Мы поговорили о кортизоле и инсулине, но есть ещё много гормонов в Вашем теле, все они имеют жизненно важное значение для Вашего благополучия. Если один гормон выходит из равновесия, можно гарантировать, что это повлияет на другие гормоны, и довольно скоро цепная реакция создает хаос в функции щитовидной железы, выработке ДГЭА, половых гормонов и т.д.

Сексуальные проблемы, которые включают в себя потерю либидо, скорее всего, связаны с дисбалансом кортизола и нечувствительностью к инсулину.

Здоровые мужчины и женщины теряют сексуальный интерес и потенцию не потому что они стареют, а потому что их гормоны, начиная с кортизола, стали несбалансированными и запустили негативную цепную реакцию в их теле.

Избыток кортизола  разрушает белки организма, особенно белки иммунной системы и мышц, изменяет чувствительность рецепторов клеток к гормональным стимулам, может вызывать поликистоз яичников, жировой гепатоз и т.д.

Пищеварительные проблемы, такие как вздутие живота, запор, синдром раздражённого кишечника, рефлюкс кислоты из желудка в пищевод, тоже являются следствием высокого кортизола.

Люди хотят найти волшебную таблетку от этих проблем, но проблема не решается, а лишь маскируется медицинскими препаратами на время, чтоб потом опять заявить о себе. Решается она только сокращением уровня кортизола сокращения и ликвидацией тревоги.

Понятно, что то, что мы потребляем в пищу, играет важную роль в здоровье во всех сферах. Еда — это  топливо, которое нас кормит в течение дня, и если вы положили пищевой мусор в желудок, то и результат будет соответствующий.

Такая неполноценная еда не содержит в себе питательных веществ, необходимых для ремонта клеток и тканей и поддержания здоровья, зато в ней много пищи для вредных микробов в пищеварительном тракте, которые создают дополнительную стрессовую нагрузку.

Как снизить уровень кортизола

Нужно отказаться:

• от всех рафинированных продуктов;
• фаст-фуда;
• консервантов;
• продуктов с высоким содержанием фруктозы и сахарозы.

И включить в свой рацион свежие овощи и фрукты, орехи, семена, постное мясо, бобовые, морскую соль, нерафинированный сахар и выпечку из муки грубого помола,  ограничить количество цельного зерна.

Попробуйте обойтись без жарки, по возможности готовьте пищу на пару. Употребляйте все виды овощей, особенно темно-зеленых, в них много минералов и витаминов.

Находите время для того, чтоб себя успокоить, по возможности избавляйтесь от негативных эмоций. Это важно, если Вы хотите контролировать свой повышенный уровень кортизола. Помогают также прогулки на свежем воздухе, массаж, сон, медитация и правильное дыхание.

Есть добавки, которые могут помочь с ликвидацией последствий стрессов и снизить уровень гормона смерти, но каждый из нас индивидуален, нужно учитывать образ жизни, симптомы.

Однако есть несколько добавок, которые, как известно, помогают в адаптации к стрессу: комплексные поливитамины, минералы, витамин С, рутин, оротат магния, более предпочтительная форма — глицинат магния, при запорах рекомендуется цитрат магния.

Снижают кортизол аминокислотные комплексы, лецитин, фосфатидилсерин, омега-3 жирные кислоты, гинкго билоба. Солодка модулирует уровень кортизола, замещая его недостаток, при избытке снижает его.

О достаточном потреблении воды тоже надо позаботиться, организму требуется около 30 мл воды на 1 кг веса.

Высокий уровень кортизола вытесняет калий, нужно пополнять его запас. Также уровень кортизола зависит от способности печени синтезировать белок альбумин, поддерживающий нормальный объем циркулирующей крови, препятствующий отекам и лишнему весу, и не позволяющий сворачиваться крови.

Поэтому не злоупотребляйте едой и спиртным, потребляйте достаточное, но не избыточное количество полноценного белка, примерно 1-2 грамма на килограмм веса, в зависимости от пола, возраста, физической нагрузки.

Не голодайте, старайтесь принимать пищу часто и понемногу, чтоб поддерживать оптимальное количество сахара в крови и, соответственно, нормальный баланс кортизол/инсулин.

Возможно, вас заинтересует статья: «Инсулин без инъекций…»

Будьте здоровы!

Коварные гормоны. Где собирают на теле жир инсулин, пролактин и кортизол? | Здоровая жизнь | Здоровье

Жировые отложения — то, с чем люди вынуждены бороться все время. Они переживают, если где-то такие накопления начинают выпячиваться. При этом, как отмечают специалисты, для каждого человека характерно то или иное количество жира, а также есть и стандартные зоны, где он накапливается чаще и больше всего — например, у женщин это бедра и живот.

Жир для организма — запас источника энергии. Но чтобы не было переизбытка в одном месте, тело откладывает избытки, полученные в процессе переваривания пищи, по телу. Специалисты отмечают, что есть три типа жира:

• подкожный;
• висцеральный;
• внутримышечный.

Первый вариант при физнагрузках уходит первым. Второй — отложения вокруг внутренних органов, вследствие чего считается достаточно опасным. Третий вариант — жир, откладывающийся внутри волокон мышц, распространен реже.

Именно подкожный жир распределяется по организму при различных сбоях в работе организма. Многие стремятся списать накопление отложений на гормональные сбои. При этом не все знают, какой гормон где может спровоцировать отложения — а связь есть. О том, какие гормоны где откладывают жировые накопления в организме, АиФ.ru рассказала гинеколог-эндокринолог Евгения Назимова.

Жировая ткань

В организме человека два вида жировой ткани: белая и бурая. У взрослого человека основная масса жира представлена белой жировой тканью. В небольшом количестве она необходима, т. к. выполняет опорную и защитную функцию для тканей и органов.

Эволюционно жировая ткань предназначалась для поддержания тепла и обеспечения стратегических запасов на случай длительного отсутствия пищи. В современном мире человек скорее страдает от перегрева и переизбытка пищи. В наших квартирах круглый год жарко, у всех есть теплая одежда и горячая еда, поэтому организм не может потратить ни грамма для поддержания тепла. И количество потребленной с пищей энергии у большинства людей преобладает над энергетическими тратами. Поэтому в современном мире жировая ткань — накопитель, куда организм с утра до вечера «расталкивает» все лишнее, что мы съели, чтобы защитить организм от серьезных метаболических проблем.

Бурая жировая ткань, напротив, активно потребляет энергию, вызывая расщепление жиров. Но только в двух случаях — переохлаждении и регулярных физических нагрузках. При этих условиях происходит трансформация белой жировой ткани в бурую и активация расщепления жира.

Бурая жировая ткань располагается в области шеи, верхней части спины, подмышечных впадинах и вокруг активно кровоснабжаемых органов. Чем больше ее количество, тем выше основной обмен — количество энергии, потребляемой в покое. Белая жировая ткань у разных людей откладывается по-разному.

Гормональные отложения

Есть конституциональный жир, обусловленный больше генетическими особенностями. Например, к такому жиру относится отложения жира в области бедер и ягодиц у женщин, так называемые галифе и «попины уши». Отложение этого жира стимулируется гормонами эстрогенами, но только у предрасположенных к этому женщин. Этот жир не несет никакой метаболической опасности и уходит в последнюю очередь, в случае полного истощения жирового депо.

Отложение жира в верхней половине туловища — на лице, руках и верхнем плечевом поясе — может быть связано с избытком в организме гормонов надпочечника — кортизола. Чаще всего такой тип связан с развитием болезни, синдромом Иценко — Кушинга или длительным приемом глюкокортикостероидов.

Отложение жира в области молочных желез, в том числе у мужчин с формированием гинекомастии, часто связано с избытком в организме гормона пролактина, вырабатываемого в гипофизе. Причиной может быть либо патологический процесс в гипофизе, либо другие причины, вызывающие повышение гормона — хронический стресс, травма груди и т. д.

Равномерная прибавка массы тела, сочетающаяся с отечностью, преимущественно в области лица и конечностей, часто возникает при гипотиреозе — дефиците гормонов щитовидной железы. Такой дефицит часто возникает вследствие недостаточного поступления йода в организм или при заболеваниях щитовидной железы, например аутоиммунном тиреоидите.

Самым распространенным видом ожирения в современном мире является абдоминальное ожирение, при котором жир откладывается преимущественно на животе и боках, формируя своеобразный «спасательный круг» или «пивной живот». Такой вариант отложения жира свидетельствует о нарушении обмена углеводов в организме и связан с гормоном инсулином. Причем данная ситуация может встречаться у мужчин и женщин с нормальным индексом массы тела. Поэтому для диагностики подобного варианта ожирения используется измерение окружности талии. В норме у мужчин талия не должна быть больше 93 см, а у женщин — 79 см. Как правило, в этом случае имеет место инсулинорезистентность, когда ткани теряют чувствительность к инсулину. При этом все, что вы съели, преобразуется в жир, а клетки все время остаются полуголодными, требуя снова поесть. Такая ситуация провоцирует неадекватную прибавку веса даже при соблюдении диеты и физических нагрузках. Разорвать порочный круг возможно при резком ограничении количества потребляемых углеводов и регулярной физической нагрузке.

Кроме того, развитие инсулинорезистентности провоцируется дефицитом половых гормонов (эстрогены, тестостерон), витаминов, прежде всего витамина Д, и микроэлементов (цинка, хрома и др.).

Снижение уровня половых гормонов провоцирует развитие инсулинорезистентности, а инсулинорезистентность, в свою очередь, нарушает баланс половых гормонов. Избыток инсулина блокирует овуляторную функцию яичника, угнетая образование прогестерона и провоцируя развитие гормонозависимых заболеваний: миомы матки, эндометриоза, полипов и гиперплазии эндометрия. А из тестостерона в жировой ткани на животе образуется много эстрона. У мужчин в результате развивается преобладание эстрогенов над тестостероном: изменяется фигура, нарушается потенция, повышается риск рака простаты. У женщин же усугубляется преобладание эстрогенов над прогестероном, что может, помимо уже перечисленных гормонозависимых заболеваний, привести к развитию рака матки и молочной железы.

Поэтому стоит сдать анализы, чтобы определить внутренние проблемы. Особенно актуально это для тех, кто старается, но никак не может похудеть. При коррекции специальными препаратами ситуация вполне может сдвинуться с места.

кортизол, инсулин, эстроген и тиреоидные гормоны!

Чем питаться для баланса гормонов?

Когда наша гормональная система сбалансирована, то гормоны ведут себя как мудрые наставники для организма, отправляя команды по типу «сделай это» или «сделай то» клеткам нашего тела с целью обеспечить гомеостаз.

Гомеостаз – это то самое состояние, когда у вас шикарные густые волосы, крепкие ногти, чистая кожа, стабильное настроение и вес, вы стрессоустойчивы, обладаете хорошим пищеварением и либидо.

Но, к сожалению, наша гормональная система уж очень подвержена воздействию окружающей среды, в частности, влиянию токсинов, плохого сна, неправильного питания, непостоянства микрофлоры кишечника и даже плохих мыслей.

Выделяют 5 самых главных гормонов, влияющих на гомеостаз организма, и чтобы их привести в равновесие, не обязательно сразу же прибегать к лекарствам или пищевым добавкам, для начала стоит попробовать отрегулировать ситуацию с помощью специально подобранных продуктов, которые обладают способностью восстанавливать гормональный баланс.

1. Высокий уровень кортизола.

Как он работает: 

Кортизол является основным гормоном реакции на стресс, а его выработкой занимаются надпочечники. Повышенный уровень кортизола влечет за собой повышение кровяного давления и уровня сахара. Хронически высокий уровень гормона может привести к чувству повышенной возбужденности или неловкости в теле, депрессии, скорому старению, набору веса, проблемам с сахаром в крови и метаболическому синдрому.

Что вы можете замечать:

• Чувство, будто вы постоянно в бегах, выполняя одно задание за другим.
• Сложности с потерей веса, особенно в области талии.
• Частую смену настроения или депрессию.
• Проявление мгновенной реакцию злости или ярости.
• Трудности с расслаблением вечером и плохой сон.
• Слабые ногти или проблемы с кожей, такие как экзема или тонкая кожа.
• Высокое давление или повышенный уровень сахара в крови (или оба симптома).
• Провалы в памяти или недостаточное внимание, особенно во время стресса.
• Тяга к соленым или сладким продуктам.
• Низкое либидо.

Пищевое решение:

Экстрачерный шоколад способен снизить уровень гормона кортизола. Также можно время от времени употреблять рыбу, выращенную в естественных условиях. Вкусное лекарство, не правда ли?!

2. Инсулин.

Как он работает:

Инсулин регулирует количество глюкозы у нас в крови. Главной проблемой с инсулином является его постоянное повышение, что приводит к резистентности к инсулину (когда клетки становятся не восприимчивыми к этому гормону, и глюкоза в крови повышается до преддиабетического уровня или даже уровня диабета).

Что вы можете замечать:

• Огромную тягу к сладостям.
• Когда трудно перестать есть (или остановиться после одной порции) высокоуглеводную пищу, такую как шоколад, мороженое или картофель фри.
• Уровень сахара в крови натощак больше обычного (больше 85 мг/дл).
• Чувство дрожи, беспокойства или раздраженности между приемами пищи.
• Для женщин объем талии 89 см и больше (на уровне пупка), а для мужчин – 102 см.
• Индекс массы тела выше 25.
• Синдром поликистозных яичников, состояние, включающее нерегулярный менструальный цикл, акне, повышенный рост волос, а иногда бесплодие и кисты на яичниках.
• Низкий уровень HDL холестерина и/или высокий уровень триглицеридов.
• Высокое кровяное давление (выше 140/90).
• Уровень инсулина натощак выше 5 мкЕд/мл.

Пищевое решение:

Ешьте регулярно квашеную капусту (или кимчи, или другие ферментированные овощи): это продукт с доказанной эффективностью уменьшения уровня глюкозы. Если ваш кишечник пока реагирует на квашенную капусту не очень адекватно (вздутием и бурлением), примите на вооружение совет — пейте чайную ложечку сока квашенной капусты ежедневно, польза огромная!

3. Слишком много тестостерона.

Как он работает:

Тестостерон – гормон, вырабатываемый в яичниках женщин, яичках мужчин и в надпочечниках. Он очень важен для ощущения благополучия, уверенности в себе, поддержания тонуса мышц, роста костей и половой функции. С чрезмерным его повышением сталкивается 30% женщин, это чревато акне, нерегулярными менструациями, повышенным ростом волос на теле, потерей волос на голове и бесплодием.

Что вы можете замечать:

• Акне.
• Лишние волосы на груди, лице и руках.
• Жирная кожа и волосы.
• Выпадение волос на голове (иногда в сочетании с избыточным ростом волос на теле).
• Изменение цвета подмышек: они становятся темнее и толще, чем ваша нормальная кожа.
• Папилломы, особенно на шее и в верхней части туловища.
• Гипергликемия или гипогликемия, или нестабильный уровень сахара в крови.
• Вспыльчивости или раздражительность, чрезмерно агрессивное авторитарное поведение.
• Депрессия или тревога.
• Синдром поликистозных яичников, как правило, с кистами на яичниках, бесплодием и менструальными циклами, возникающими реже, чем через каждые 35 дней.

Пищевое решение:

Чаще употребляйте в пищу зеленые бобы, а также тыкву и тыквенные семечки, все они богаты цинком, а он играет важную роль в половом развитии, менструации и овуляции. Дефицит цинка связан с акне и повышенным уровнем андрогенов – группы гормонов, к которой принадлежит тестостерон.

4. Слишком много эстрогена.

Как он работает:

Эстроген относится к семейству половых гормонов, которое ответственно за женские проявления в теле, такие как грудь и бедра. Но иногда возможен переизбыток этих нужных веществ: более 700 известных токсинов в окружающей среде могут имитировать эстроген и таким образом привести к загрязнению организма чрезмерным количеством гормона.

Что вы можете замечать:

• Вздутие, отечность или удержание жидкости в организме.
• Ненормальные результаты анализов мазков Папаниколау.
• Сильное кровотечение, в том числе и при менопаузе.
• Быстрый набор веса, особенно на бедрах и ягодицах.
• Увеличение размера груди или ее чувствительность.
• Миома, эндометриоз или болезненные менструации.
• Перепады настроения, ПМС, раздражительность, плаксивость, небольшие срывы или тревожное состояние.
• Мигрени или другие виды головных болей.
• Красный румянец на лице (или диагноз розацеа).
• Проблемы с желчным пузырем или его удаление.

Пищевое решение:

При проявлении вышеуказанных признаков ешьте больше овощей семейства крестоцветных, например, брокколи, цветная капуста, листовая капуста. Эти овощи блокируют эстроген, клетчатка помогает вывести из организма избыточный гормон, и в целом крестоцветные помогают стареющим клеткам выводиться, а не сновать по организму, сея хаос и ускоряя процесс старения.

5. Низкий уровень тиреоидных гормонов.

Как они работают:

Наша щитовидная железа отвечает за обмен веществ, а именно за то, как быстро или медленно в нашем организме происходят биохимические реакции, в том числе и скорость сжигания калорий. В частности, работа этой железы заключается в приеме йода, который находится во многих пищевых продуктах, и соединении его с тирозином для производства тиреоидных гормонов – гормона тироксина (Т4) и активного тиреоидного гормона под названием трийодтиронин (Т3). Приблизительно у 10% женщин встречается недостаточный уровень тиреоидных гормонов из-за медленной работы щитовидной железы, таким образом энергия тратится на более важные функции, не удовлетворяя потребности волос, кожи и функций кишечника. Эти женщины страдают от медленного метаболизма: они подавлены, измучены запорами, быстро набирают вес и имеют проблемы с волосами, кожей и суставами.

Что вы можете замечать:

• Сухие, похожие на солому волосы, которые легко запутываются и выпадают (проблема потери волос также может коснуться ресниц и наружной трети ваших бровей).
• Сухая кожа, снижение потоотделения, тонкие и ломкие ногти.
• Дополнительные килограммы, от которых невозможно избавиться, задержка жидкости.
• Испражнения реже одного раза в день или чувство неполного опустошения кишечника.
• Мышечные и суставные боли.
• Холод или покалывание в руках и ногах, непереносимость тепла или холода, возможно, чувствительность к холоду (вы начинаете дрожать раньше остальных, хотя всегда носите много одежды).
• Медленная речь, возможно, хриплым или прерывающимся голосом, медленная мозговая активность и мыслительный процесс, сложности с концентрацией, вялые рефлексы и замедленная реакция.
• Вялость и усталость, особенно по утрам, депрессия и смена настроения, отсутствие эффекта при приеме антидепрессантов.
• Болезненные менструации или другие проблемы с ними, бесплодие, невынашивание беременности  или преждевременные роды.
• Увеличение щитовидной железы и трудности при глотании.

Пищевое решение:

Очень хороши в этой ситуации бразильские орехи. Кроме йода, вам нужны селен, цинк и медь для правильной работы щитовидной железы. Бразильские орехи – самый богатый пищевой источник селена. Иногда людям с болезнью Хашимото советуют его избегать. В остальных случаях селен необходим для производства глутатиона, чтобы уменьшить количество тиреоидных антител. Съедайте 1-3 бразильских ореха в день и будьте здоровы!

Спасибо: http://www.saragottfriedmd.com/what-to-eat-to-reset-problematic-hormones/.

Всем Красоты, Сияния и гормонального равновесия!

И кстати, как ухаживать за собой и своими гормонами зимой,

как питаться, чтобы все нутриенты усваивались, кожа сияла, а мы были в тонусе,

какие процедуры показаны для нас в зимний период, вы можете узнать

на нашем онлайн-курсе «Зимние практики Красоты и Сияния»!

 

Нарушение управления сахаром и кортизол

Баланс уровня сахара в крови является основным принципом практически каждой диеты. Потому что его несбалансированность, по сути, становится причиной многих проблем со здоровьем, в том числе избыточного веса. И все чаще встречаются люди, которые правильно питаются, регулярно занимаются спортом, имеют нормальный состав тела, но при этом испытывают проблемы с регуляцией сахара в крови, даже не подозревая об этом. Сюда мы можем отнести сонливость и упадок сил, непреодолимую тягу к сладкому, неконтролируемый аппетит и так далее.

Выглядеть здоровым, иметь мускулистое тело, тренироваться регулярно еще не означает, что у вас нормальная регуляция сахара в крови. Увы, тенденции таковы, что хорошо выглядящие люди часто имеют проблемы с управлением глюкозы. В связи с этим явлением исследователи даже начали использовать новые термины, такие как «резистентность к инсулину без ожирения» и «атипичный метаболический синдром».

Но как так получается, что люди, которые делают все для того, чтобы быть здоровыми, имеют подобные проблемы?

Типы нарушений регуляции сахара в крови

Когда мы говорим о балансе сахара в крови, то можем назвать две крайности:

• Инсулинорезистентность, которая характеризуется двумя вещами: хронически повышенный уровень сахара в крови и повышенные уровни инсулина, которые нужны организму, чтобы справиться с этим объемом.
• Гипогликемия, которая обычно соотносится с низким («гипо-») сахаром в крови («гликемия»). Но на самом деле ее можно охарактеризовать колебаниями сахара в крови: иногда высокий, иногда низкий. А это приводит к скачкам инсулина.

Инсулинорезистентность

При инсулинорезистентности глюкоза не может эффективно войти в клетку: хронически повышенный уровень инсулина создает дисфункциональные участки рецепторов инсулина. Поскольку сахар не может адекватно войти в клетку, он остается циркулировать. В результате тело начинает производить еще больше инсулина, чтобы удалить глюкозу из крови. А это приводит к еще большей метаболической дисфункции.

Характерные симптомы резистентности к инсулину:

• усталость после еды;
• тяга к сладкому, которая не исчезает, даже если вы едите конфеты или другие сладости;
• повышенная жажда;
• частое мочеиспускание.

Гипогликемия

Клинически гипогликемию можно рассматривать как колебания сахара в крови. У людей с этим нарушением могут возникнуть такие симптомы, как головокружение, раздражительность, дрожь и усталость между приемами пищи, которые часто проходят после еды.

Это связано с выработкой адреналина.

Дело в том, что, как правило, тело должно реагировать на низкий уровень сахара в крови, производя кортизол для его увеличения. Но люди, страдающие гипогликемией, обычно имеют низкую функцию надпочечников и полагаются в основном на адреналин для выполнения этой задачи. Именно он приводит к повышенному потоотделению, дрожи, учащенному сердцебиению и легкомысленным перекусам между приемами пищи в связи с повышенным аппетитом. Симптомы, как правило, исчезают после еды, потому что она служит источником глюкозы, который организм не может повысить самостоятельно.

Гипогликемические симптомы:

• Улучшение самочувствия после еды или, наоборот, ощущение усталости;
• Тяга к сладкому как до еды, так и после еды;
• Могут появиться трудности со сном – тяжелое засыпание ночью.

Причины нарушений

Все больше научных работ появляется на тему: «Резистентность к инсулину без ожирения». И хотя проблема окончательно не раскрыта, многие ученые связывают эти нарушения с повышенной выработкой кортизола. Современный человек, даже сам того не понимая, живет в состоянии постоянного стресса, который у активного атлета может усугубляться частыми тренировками, приемом кофеина как в виде напитков, так и добавок, а также рядом других причин.

Как кортизол приводит к нарушениям регуляции сахара в крови?

Механизм может быть следующим. Повышенный сахар, как мы уже упомянули, увеличивает выработку инсулина. Инсулин, в свою очередь, вызывает увеличение уровня кортизола, а тот увеличивает уровень сахара в крови снова. И вновь один и тот же порочный круг. Войти в этот цикл не так уж и сложно. Это может произойти двумя способами: неправильное питание и повышенный уровень кортизола.

Относительно неправильного питания нам знакомо многое. Но вот с кортизолом все намного сложнее. Стресс, паразитарные инфекции, пищевые аллергии, воспаления и т. д. могут поднять уровень сахара в крови и, следовательно, уровень инсулина из-за высокого уровня кортизола. Другими словами, вы можете иметь идеальную диету и программу, но если у вас повышен кортизол, вы можете страдать от проблем, связанных с регуляцией уровня сахара в крови.

Если вы наблюдаете у себя вышеперечисленные симптомы и думаете, что, возможно, у вас имеются нарушения регуляции глюкозы в крови, пройдите обследование.

Можно грешить на гормональные сбои, метаболические нарушения, проблемы с ЖКТ и так далее, но если клетки не получают достаточно глюкозы, то это первостепенная задача для улучшения своего состояния. Если с питанием все в порядке, то вполне возможно, что у вас хронически повышен кортизол.

И помните, это не всегда является очевидным. Поэтому работа по устранению источников стресса, практике методов релаксации может помочь устранить существующие проблемы и значительно улучшить самочувствие.

 

«Как кортизол влияет на пищевое поведение?» – Яндекс.Кью

Кортизол – гормон активно вырабатываемый при стрессе или физической нагрузке (тренировке). В течении дня его уровень также меняется. Во сне он падает, утром он подскакиевает собственно его высокий уровень и будит наш организм.

Что касается связи с углеводами, то он регулирует углеводный обмен организма. Долгое время считалось, что кортизол отправляет энергию полученную от съеденных углеводов в жировые отложения. Поэтому его так не любят фитнесс-тренеры, а маркетологи так активно делают акцент на нём продавая средство для похудения. Однако это не так. Кортизол не только не способен накапливать жир, но и сильнейшим образом способствует расщеплению жирных кислот в энергию. Высокий подъём кортизола помогает терять жир, и это является неотъемлемой частью любой интенсивной тренировки.

Так что же с ним не так?

Проблемы начинаются когда уровень кортизола держится на высоких отметках слишком долго. Высокий уровень кортизола, в течении длительного времени, приводит к инсулинорезистентности (избыток инсулина в крови). Чем это опасно? Инсулин помогает организму перерабатывать углеводы, поддерживать уровень сахара в норме. Чем больше съедено углеводов, чем больше вырабатывается инсулин. А чем больше вырабатывается инсулин, тем ниже чувствительность к нему. В такой ситуации для переработки малой дозы углеводов необходима уже огромная доза инсулина. Наступает инсулинорезистивность. Здесь важно понимать, что избыток инсулина блокирует распад жировой ткани, замедляет обмен веществ и ведет к легкому набору веса.

Но тем не менее, вес повышается от съеденных калорий, и никакой кортизол или инсулин не заставят Вас толстеть до тех пор, пока Вы тратите больше, чем получаете. Излишнее количество поступающих углеводов приводит к ожирению, вне зависимости от того, насколько велик уровень кортизола.

Так при чём тут кортизол?

Как обычно, истина где-то рядом. Вспомним, что кортизол активно вырабатывается при стрессе. А что так часто нас тянет делать при стрессе? Правильно! Есть. Причем есть, что-то не очень полезное. Всё не просто так. Учёными из Луизианского государственного университета была установлена связь между повышением уровня кортизола и грелином (гормон стимулирующий аппетит). Голод вызванный грелином заставляет нас есть всё больше и больше, что и приводит в итоге к ожирению. Дальнейший набор веса приводит многих людей к ещё большему стрессу, что в конечном счёте заключает человека в порочный круг.

Вот так и связаны кортизол, углеводы и сон. И хоть эти связи где-то осуществляются через “посредников” они есть.

5 советов по уравновешиванию инсулина и кортизола

Главная страница / Информация / 5 советов по обеспечению баланса инсулина и кортизола

в области альтернативного здравоохранения, информация

Хотя эстроген, прогестерон и лептин являются более популярными гормонами, инсулин и кортизол также играют важную роль.

Инсулин вырабатывается поджелудочной железой и помогает контролировать уровень сахара, а кортизол – стероидный гормон (также известный как гормон стресса), который в первую очередь регулирует метаболизм, иммунную систему и реакцию на стресс.Когда эти два важных гормона выходят из строя, это может повлиять на уровень энергии, режим питания и качество сна.

Механизм действия кортизола двоякий. Он стимулирует глюконеогенез – расщепление белков и жиров с образованием метаболитов, которые могут превращаться в глюкозу в печени, – и активирует антистрессовые и противовоспалительные механизмы. Вот пять простых способов убедиться, что кортизол и инсулин действуют в идеальной гармонии.

1.Сон

Знаете ли вы, что недостаток сна увеличивает риск диабета? Частично это связано с тем, что недостаток сна влияет на способность организма реагировать на инсулин, что приводит к повышению уровня сахара и холестерина в крови, что, в свою очередь, увеличивает риск диабета и других заболеваний.

Недостаток сна также может активизировать стрессовую реакцию, наводняя организм норэпинефрином и кортизолом, которые также способствуют развитию инсулинорезистентности.Чтобы предотвратить этот опасный эффект домино, убедитесь, что вы высыпаетесь достаточно качественно.

Убедитесь, что вы спите как можно темнее и тише, и постарайтесь поймать хотя бы семь-восемь часов z за ночь. Чтобы снизить уровень стресса перед сном, полезно также отказаться от экранного времени, избегая новостей, рабочих писем и других вещей, которые ускоряют нашу стрессовую реакцию. Тем, кто страдает хронической бессонницей, может помочь засыпание под расслабляющую музыку или управляемый гипноз.

2. Высококачественный белок

Еще один простой способ сбалансировать ваши гормоны – потреблять приличное количество высококачественного белка. Когда мы потребляем белок, мы получаем удовольствие от выделения гормонов, которые снижают чувствительность к инсулину и предотвращают приступы голода.

Достаточное количество белка при каждом приеме пищи, особенно во время завтрака, помогает нам чувствовать себя более сытыми и удовлетворенными. Когда уровень кортизола слишком высок, причиной может быть недостаток белка в рационе. Чтобы увеличить потребление белка, просто добавляйте больше яиц, рыбы, йогурта и говядины травяного откорма в свои блюда и закуски.

3. Целые продукты

«Цельные продукты» – это термин, который часто используют, особенно в сообществах, заботящихся о своем здоровье. Но … что такое цельные продукты и почему они так важны?

По определению, цельный продукт – это продукт, который обработан как можно меньше (что делает его более «цельным»). Кроме того, эти продукты не содержат искусственных ингредиентов и веществ, таких как добавки, красители, а также подсластители и ароматизаторы.

Как это влияет на уровень гормонов? Чрезмерно обработанные продукты, такие как большинство макарон, рис, хлеб и газированные напитки, повышают уровень сахара в крови, что, в свою очередь, оказывает стрессовое воздействие на поджелудочную железу (центр производства инсулина).Кроме того, продукты с высоким гликемическим индексом (большинство обработанных / упакованных продуктов) приводят к воспалениям и высокому уровню кортизола.

Ради вашего гормонального здоровья выбросьте переработанный мусор и побалуйте себя высококачественными органическими фруктами, овощами, орехами, зерном, семенами и бобовыми.

4. Управление стрессом

Звучит как здравый смысл, но абсолютно необходимо следить за уровнем стресса, если уровень гормонов вызывает беспокойство. Фактически, женщины особенно подвержены стрессу, превышающему нормальный уровень, что может нанести ущерб уровням эстрогена, кортизола и инсулина.

Сам кортизол может влиять на всю систему, влияя на все, от эстрогена до инсулина. Высокий уровень кортизола может даже препятствовать выработке организмом достаточного количества серотонина («гормона счастья»). К сожалению, повышенное количество кортизола может привести к недосыпанию, что, в свою очередь, приводит к стрессу, который приводит к недосыпанию, и цикл продолжается и продолжается.

Чтобы спрыгнуть с колеса хомяка, попробуйте в течение дня делать «перерывы на покой». Это может быть так просто, как заниматься легкой йогой по утрам, чтобы правильно начать свой день, потягивая успокаивающий зеленый чай после обеда и наслаждаясь расслабляющей медитацией в конце напряженного дня.

5. Познай себя

Чтобы определить гормональный дисбаланс, вы должны сначала узнать свое тело изнутри и снаружи – его пристрастия, его настроение, его режим сна, все остальное. Когда мы становимся более внимательными к своему телу и эмоциям, нам легче заметить, когда что-то кажется «неуместным». Некоторые общие симптомы дисбаланса инсулина включают:

• Нерегулярные периоды
• Увеличение веса, особенно в области живота
• Повышенное артериальное давление и уровень холестерина
• Потемневшие пятна на коже
• Шаткость головокружение
• Учащенное сердцебиение
• Повышенный голод
• Озноб и потливость
• Обезвоживание
• Усталость

И признаки дисбаланса кортизола включают:

• Боли и боли
• Беспокойство
• Увеличение веса
• Усталость
• Раздражение кожи и синяки
• Проблемы с фертильностью
• Чрезмерный рост волос (у женщин)

Полезно вести дневник питания и дневник активности, чтобы легче было наблюдать за любыми заметными изменениями в состоянии здоровья.Постарайтесь записать изменения настроения, тяги к еде, либидо и изменения в диете, особенно в отношении других факторов, которые происходят в вашей работе или домашней жизни. Физические симптомы повышенного утреннего кортизола – это быстрое увеличение веса лица, повышенная жажда, высокое кровяное давление и изменения настроения.

Инсулин и кортизол всегда обращаются к вам. Они рассказывают вам о вашем энергетическом уровне и различных тонких изменениях в организме, которые являются результатом гормонального дисбаланса.Это две системы, которые мы можем в значительной степени контролировать, улучшая выбор продуктов питания, качество сна и уровень стресса, чтобы сбалансировать всю гормональную систему в целом.

Чтобы узнать, как справляться со стрессом и вести более здоровый образ жизни, возьмите книгу частот души и встаньте на путь к прекрасному самочувствию!

---

ПОЗВОЛЬТЕ Я ПОКАЗАТЬ ВАМ, КАК ИЗМЕНИТЬ ВАШЕ ТЕЛО!

Возьмите книгу частот душ и получите доступ к 4 бонусным подаркам!

Разве не было бы здорово быть по-настоящему здоровым, уверенным и сильным? Узнайте секреты получения РЕАЛЬНЫХ результатов, которые сохранятся надолго, чтобы вы могли перестать беспокоиться о своем теле и начать создавать свою лучшую жизнь!

---

,

Кортизол против инсулина: как они влияют на здоровье надпочечников

Недавно я сделал сообщение, в котором говорилось об устранении тяги к сахару в крови, и хотя вам действительно не нужно понимать физиологию того, что происходит, чтобы достичь этого, я подумал, что это может Вас заинтересуют некоторые основы того, что происходит, когда вы едите рафинированные продукты. Напоминаю, что я не ожидаю, что кто-то будет придерживаться идеальной диеты, поскольку лично я не придерживаюсь идеальной диеты.

Мне не нравится, когда медицинские работники говорят своим пациентам делать то, чего они лично не делают.Поэтому я был бы лицемером, если бы сказал вам никогда не есть рафинированные продукты, хотя иногда я их ем. Но большую часть времени я ем здоровую пищу, и у меня нет тяги к сладкому и углеводам, чего не было несколько лет назад.

В любом случае, инсулин вырабатывается поджелудочной железой, когда уровень сахара в крови становится слишком высоким, а кортизол вырабатывается надпочечниками, когда уровень сахара в крови становится слишком низким. Давайте посмотрим на обычную ситуацию, когда человек ест много рафинированных продуктов в течение дня, а также проводит без еды более нескольких часов.Когда этот человек ест рафинированную пищу, она довольно быстро всасывается в кровоток, что резко повышает уровень сахара в крови. Это вызывает выброс инсулина из поджелудочной железы, что в действительности снижает уровень сахара в крови. Если уровень сахара в крови падает слишком низко, например, когда кто-то долгое время ничего не ест, то высвобождается кортизол, повышая уровень сахара в крови. Таким образом, для тех, кто ест рафинированные продукты и часто пропускает приемы пищи, это создает вязкий цикл, который создает большую нагрузку на их тело.

Каковы возможные последствия такого питания? Что ж, давайте сначала посмотрим, как это может повлиять на надпочечники. Постоянное повышение и понижение уровня сахара в крови заставит надпочечники часто вырабатывать кортизол, что со временем вызывает нагрузку на надпочечники. В конце концов это может привести к усталости надпочечников.

Конечно, это не единственный фактор, который влияет на надпочечники, поскольку есть и другие факторы образа жизни, которые могут негативно повлиять на надпочечники, например, наличие большого стресса И плохая работа по его управлению.Отсутствие качественного сна также может вызвать стресс для надпочечников, как в случае со многими людьми, которые поздно ложатся спать и смотрят телевизор, а затем вынуждены рано вставать, чтобы приступить к работе. Таким образом, неправильное питание играет большую роль в здоровье надпочечников, но это не единственный фактор.

Теперь давайте посмотрим на эффект выделения всего этого инсулина при частом употреблении рафинированной пищи. Что происходит, так это то, что со временем клетки становятся менее чувствительными к инсулину, что может привести к инсулинорезистентности.Еще раз, я просто рассказываю об этом на самом базовом уровне и не пытаюсь слишком углубиться в физиологию. Если вы действительно хотите узнать больше о физиологии, в Интернете можно найти множество книг и ресурсов.

Также важно понимать, что в клетках есть место только для небольшого количества глюкозы, поэтому, когда вы едите много рафинированной пищи, большая часть ее превращается в триглицериды, что, конечно, может привести к увеличению веса. Все это действительно сильно влияет на всю эндокринную систему и влияет на многие гормоны.И это одна из причин, почему людям может быть сложно похудеть, поскольку иногда дело не только в правильном питании и физических упражнениях, но и в балансировании гормонов эндокринной системы.

Не поймите меня неправильно, важно хорошо питаться и заниматься спортом. Но если у вас избыточный вес, а диета и упражнения не помогают, то это вполне может быть причиной. Доктор Джанет Лэнг, которая также является мануальным терапевтом и учит других естественным эндокринным методам, говорит о том, что «гормоны сильнее диеты», что определенно верно.Другими словами, если у вас есть дисбаланс гормонов, вы можете придерживаться идеальной диеты и регулярно заниматься спортом, и вы не сможете похудеть.

Я еще расскажу о похудании в будущем, так как знаю, что это популярная тема. Я просто хотел подробно рассказать о том, что происходит, когда человек часто ест рафинированные продукты и / или регулярно пропускает приемы пищи. У человека с такими привычками проходят годы, чтобы организм начал разрушаться, и это большая причина, по которой у многих людей развиваются такие состояния, как болезнь Грейвса и тиреоидит Хашимото.

Хорошая новость заключается в том, что более здоровое и регулярное питание (примерно каждые два часа после завтрака) поможет предотвратить этот вязкий цикл и значительно снизит вероятность развития надпочечниковой усталости и инсулинорезистентности. И если у вас уже есть эти условия, то правильное питание, а также другие факторы здоровья, о которых я упоминал в предыдущем посте, очень помогут в восстановлении вашего здоровья.

,

Соединение инсулина кортизола | Блог доктора Берга

Икс

• Магазин Все продукты Сертификация тренера по кето

  ПОПУЛЯРНЫЕ ТОВАРЫ

  Пищевые дрожжи Кето комплект Формула для волос Витамин D3 и K2 Электролитный порошок Формула желчного пузыря Порошок сока травы пшеницы Поддержка надпочечников и кортизола Крестоцветный суперпродукт Удивительный инструмент для самомассажа доктора Берга
• Кето Кето диета для начинающих План кетогенной диеты Кето Ссылки Продукты, одобренные кетозом Кетогенные рецепты Кетогенный до и после успеха Мини-курсы кето и IF Сертификация тренера по кето Изображения саммита Keto Health Summit 2018 Кето на стероидах
• Блог
• членство
• Тестируйте себя Телосложение Ваше здоровье IQ сжигания жира Питательный IQ
• Бесплатные мини-курсы Как сделать кетоз Почему здоровые едоки могут оказаться нездоровыми Что такое инсулинорезистентность? Тип тела надпочечников Как соблюдать периодическое голодание Быстрое сжигание жира
• Ресурсы Рецепты Завтрак Обед ужин Салат Десерты Бесплатная загрузка PDF Каталог продукции PDF Здоровая нездоровая пища Таблица сжигающих жир продуктов Правда о здоровье Kale Shake Дыхательные упражнения от стресса и сна Буклет об усталости надпочечников Как читать свое тело Как работает прерывистое голодание? Список допустимых продуктов для здорового кетоза Д-рВидеодокумент Берга Истинные данные IFR о COVID-19 Список продуктов салицилатов Вебинары Вебинар по стрессу Здоровый кето и IF Тип тела надпочечников
• ИСТОРИИ УСПЕХА
• встреча на высшем уровне
• Поиск
• FAQS
• О докторе Берге

• Рецепты Рецепты Завтрак Обед ужин Салат Десерты
• Ресурсы

  Бесплатная загрузка PDF

  Каталог продукции PDF Здоровая нездоровая пища Таблица сжигающих жир продуктов Правда о здоровье Kale Shake Дыхательные упражнения от стресса и сна Буклет об усталости надпочечников Как читать свое тело Как работает прерывистое голодание? Список допустимых продуктов для здорового кетоза Д-рВидеодокумент Берга Истинные данные IFR о COVID-19

.