Иду в первый раз в тренажерный зал с чего начать: Тренажерный зал. 20 советов для новичков

Первый раз в фитнес- клубе

Приняв решение о посещении спортивных залов, многих беспокоит вопрос: «Что делать в первый раз в фитнес- клубе? Что взять и как себя вести?» Спортивное государство [Republika] даст вам несколько советов с чего стоит начать.

Не стоит принимать решение о покупке клубной карты без посещения в первый раз бесплатного пробного занятия. Многие фитнес –клубы Москвы предлагают такую услугу.  Вы своими глазами увидите все залы, посетите бесплатно групповое занятие или тренажерный зал, пообщаетесь с тренерами, сможете оценить удобство раздевалок. Фитнес –клуб  [Republika] приглашает на первую  пробную тренировку, куда включено посещение бассейна и сауны.

Обязательно спросите полный перечень предлагаемых групповых тренировок у администратора. Он подскажет вам и даст консультацию. Что- то заинтересовало? Поищите подробную информацию в интернете или пообщайтесь с тренером, который проводит нужные вам занятия.

Также важно помнить, что многие фитнес –направления имеют противопоказания. Поэтому необходимо обязательно посетить врача. В каждом фитнес – клубе сети  [Republika] ежедневно работает медработник.

Что взять в первый раз в фитнес –клуб?

Собираясь в первый раз в фитнес –клуб, некоторые теряются и не знают, что взять.

1. Удобная одежда и обувь. Обратите внимание, что существует несколько фитнес- направлений, где требуется определенная обувь. Например, только кроссовки, чешки или вообще занятия проводятся без обуви, в носках.
2. Обязательно возьмите воду. Конечно же, на территории фитнес -клуба [Republika] есть несколько кулеров, но лучше в первый раз принести небольшую бутылку с собой, чтобы не тратить время на ее поиски.
3. Полотенце и принадлежности для душа. Это может быть мочалка, мыло, гель для душа и шампунь.
4. Если вы не уверены, что в раздевалках клуба есть фены, то захватите с собой из дома.
5. Фитнес- клуб может похвастаться бассейном и сауной? Тогда возьмите купальник и резиновые шлепки, а также шапочку для волос.

 

[Republika] это фитнес- клубы премиум класса с повышенной комфортностью. Мы предлагаем занятия в огромном тренажерном зале, где представлены лучшие мировые производители; множество групповых  занятий; огромный плавательный бассейн, вокруг которого расположена комфортная зона отдыха; уютную сауну. На территории клуба есть кафе, спа- зона, салон красоты, а также магазин со спортивными товарами.

Вы можете записаться на первое пробное занятия в любой фитнес –клуб сети [Republika] абсолютно бесплатно! Приходите, мы ждем именно вас!

 

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Первый раз в фитнес клубе

Первый поход в фитнес-клуб пугает многих женщин.

Статья о том, кто и чем занимается в спортзале и почему на вашу полноту никто не обратит внимания.

На написание этой статьи меня подвигло любопытное наблюдение. Достаточно длительное время я безрезультатно пыталась призывать своих друзей и знакомых прислушаться к голосу разума и сменить, наконец, отдых на диване на занятия спортом, полезные для души и тела. Люди придумывали самые разнообразные отговорки, хит-парад этих отговорок вы можете найти в отдельной статье на этом сайте, и в конечном итоге мои уговоры ни к чему не приводили.

Я красочно расписывала преимущества здорового образа жизни и те вполне закономерные чудеса, которые ожидают занимающегося в долгосрочной перспективе… Обещала рассказать про все тренажеры и сводить на групповые занятия, божилась, что занятия им непременно понравится… Все без толку.

В итоге я поняла, что человек должен сам к этому прийти, сам понять, прочувствовать, осознать и, что немаловажно – захотеть изменить свою жизнь. Моя задача – лишь помочь ему в этом, подтолкнуть в нужном направлении.

Комплекс «толстушки»

Одна из упомянутых выше отговорок никак не давала мне покоя. Точнее, тогда мне казалось, что это очередная отговорка. В основном ей пользовались зрелые женщины, а также девушки, никогда ранее не занимавшиеся спортом, когда я звала их посетить фитнес-клуб.

Большинство женщин испытывает абсолютно одинаковые страхи и эмоции.

Звучала фраза примерно так: «Я не пойду в спортивный зал. Я полная (неспортивная, худая, непластичная, подставьте свой вариант) и ничего не умею, там все будут на меня пальцем показывать». И, как оказалось, эти слова – не очередное оправдание собственной лени, а психологический страх многих женщин.

Корень этого страха заключен в двух явлениях:

• Первое из этих явлений — некоторая неуверенность в себе, которая в той или иной мере присутствует у большинства людей перед открытием чего-то нового. Это нормальное состояние и оно пройдет естественным образом.
• И второе – то, с чем можно и нужно бороться. Это незнание и непонимание атмосферы, царящей в типичном фитнес-клубе.

Не бойтесь стать белой вороной

Учитывая вышесказанное, я возьму на себя смелость развеять миф о том, что вы, нагло явившись в спорт-зал со своими лишними килограммами и прочими «страхами-ужасами», которые вы себе вообразили, все равно не станете «гвоздем программы».

1. Выберите для посещения хорошо зарекомендовавший себя фитнес-клуб, желательно крупный, в который ходят различные категории людей. И ни в коем случае не ходите в подвальную качалку, где на полусамодельных тренажерах занимаются только здоровенные мужики.
2. Задайте себе вопрос – почему вы все же хотите пойти в фитнес-клуб? Вы хотите избавиться от лишних килограммов, усовершенствовать форму своего тела, стать здоровой и красивой. Как вы думаете, чего хотят все остальные занимающиеся? Правильно – того же самого. И именно за этим они пришли.
3. Как вы думаете, что больше всего волнует любого спортсмена? Начиная от профессионального культуриста или гимнастки и заканчивая новичком, который пока еще путает аэробику и пилатес? Правильно – собственные результаты и достижения. Собственные, а не чьи-то. Понимаете, к чему я клоню?
4. Куда чаще всего смотрят тренирующиеся? Вы снова угадали – в зеркало! Чтобы контролировать правильность своих упражнений. Недаром все спортзалы увешаны зеркалами. А уж залы для групповых тренировок – и подавно. Или они смотрят «во внутрь себя», сосредоточившись на выполнении упражнений, или расслабившись после очередного подхода — по сторонам, просто отдыхая, а не высматривая новичков, чтобы посмеяться над ними.
5. Кому в фитнес-клубе, действительно интересно количество складочек на вашем животе? Кроме, собственно, вас? Только одному человеку — вашему тренеру. У всех остальных достаточно проблем с собственной фигурой – бицепс недостаточно прокачан, попа могла бы быть и покруглее, кубики на животе никак не появляются и еще т.д.
6. Иными словами, поверьте, в фитнес-клуб люди ходят, чтобы совершенствовать собственное тело, а не разглядывать чужое.

После двух-трех посещений вы освоитесь и почувствуете себя как дома.

Здравый смысл

Конечно, все вышесказанное меркнет и теряет смысл, если вы пришли в тренажерный зал не в простой и удобной спортивной одежде, а в обтягивающих мини-шортах на макси-бедрах, полинялой кофте из бабушкиного сундука или с восемью браслетами на каждой руке и ноге. Тогда море внимания от окружающих вам обеспечено. Все взгляды устремлены на вас, поздравляю, вы — звезда!

Апельсин Family

История успеха подопечного мастер-тренера Апельсин ЦУМ Никиты Бушина

“Здравствуйте, хотелось бы поделиться результатами своей трансформации.⠀
Как всё начиналось?
Когда я пришёл в Апельсин ЦУМ у меня за плечами был некий тренировочный опыт, но нужного результата я достичь не смог, и начав тренироваться с моим тренером, пришлось учиться заново и взглянуть на тренировочный процесс под совсем другим углом.⠀

В процессе тренировок я начал разбираться, хоть и поверхностно на мой взгляд, в анатомии, начал следить за техникой выполнения упражнений вплоть до мельчайших нюансов.⠀

И , конечно же, питание, самое сложное было отказаться от сладкого, но при поддержки и контроле тренера сделать это всё же удалось пусть и не сразу.⠀

Итак: я пришёл в Апельсин Family и начал тренироваться с Никитой, мой вес на тот момент был 95 кг и выглядел я мягко говоря “не ахти”, но у меня была цель, ПОХУДЕТЬ.⠀

И мне это удалось уже через 2.5 месяца мой вес был 80 кг, тогда я понял что хочу большего, и предложил тренеру перейти к набору веса, но при условии, что это будет мышечная масса, что мы и сделали и сейчас я вешу те же 94, но качество тела улучшилось.
И на своём опыте могу сказать, что худеть легче чем набирать вес.

Также, сложность моих тренировок заключалась в том , что я мог тренироваться лишь в ПТ, СБ и ВС, т.е 3 дня подряд.⠀
Но как оказалось это и не проблема вовсе, опять же спасибо моему тренеру Никите, он составил мне план тренировок и питания с учётом моих потребностей и я успевал восстанавливаться и даже прогрессировать как в наборе веса так и в силовых показателях.⠀
И на сегодняшний день: мой вес 94 кг, жим от груди 150 кг , присед со штангой 165 кг и становая тяга 180 кг и я прогрессирую дальше.
И!!! Огромный плюс и заслуга моего тренера так это то , что я отказался от любого сладкого и полностью освободился от “сладкой зависимости”.⠀
Я надеюсь и впредь достигать поставленных целей столь же качественно и эффективно.⠀
Хочу отдельно поблагодарить своего тренера-Никиту за внимательность, строгость и грамотность в отношении к тренировкам , когда надо он был строг, но мы так же могли и шутить между подходами , и именно из-за этой простоты общения тренировки и получались весьма и весьма успешными и результативными , всегда замотивирует , объяснит и поддержит , благодаря ему я понял что нет недосягаемых целей , нужно лишь выбрать правильный путь достижения цели.

 

как одеться, как тренироваться, полезные советы

Современная жизнь устроена таким образом, что каждый стремится следовать трендовым направлениям и модным тенденциям. Актуализация социальных сетей дала мощный для этого толчок. Люди часами сидят в «Инстаграме», «ВКонтакте», «Одноклассниках», смотрят на других и не желают отставать от мировой общественности. И проявляется это во всем: в одежде, времяпрепровождении, хобби. Спорт не стал в этой связи исключением.

В последнее время занятия спортом резко стали невероятно популярными, а различные спортклубы, фитнес-залы и тренажерные секции стали очень востребованными. Сегодня здоровый образ жизни и поддержание своего тела в физически здоровой форме – это не только полезная тема, но и невероятно модная. Ввиду этого многие решаются впервые посетить тренажерный зал. И здесь начинается проблемы и возникают вопросы, требующие ответа: какой должна быть спортивная форма? Каковы азы правильного поведения в спортклубе? Каковы действия начинающих в тренажерном зале, с чего начать работу над собой?

Основоположные моменты

Перед тем, как решиться пойти заниматься в физкультурно-оздоровительное учреждение, необходимо вначале подготовиться. И первый вопрос, которым задается потенциальный спортсмен, это проблема подбора соответствующей экипировки: что надеть в тренажерный зал?

В первый раз тренировка особенно пугает новичков именно тем, что она первая. Но оттого и значимость ее высока, что это первичное впечатление, которое либо настроит на дальнейшую усердную работу над собой, либо заставит человека разочароваться в себе, в своих силах, в занятиях в целом. Чтобы этого не допустить, нужно уделить особое внимание некоторым важнейшим аспектам в этом деле. И один из главных моментов – обеспечение комфортных условий для своих тренировок. За удобство и комфорт пребывания в спортивно-оздоровительном учреждении отвечает несколько наиболее весомых факторов, заключаемых в подборе правильного одеяния, умения коммуницировать с окружающими и персоналом, ознакомлении с некоторыми нюансами корректного посещения спортклуба и имеющимся спортивным инвентарем.

Спортивная экипировка

Итак, как уже было упомянуто ранее, залог удобства при выполнении физических упражнений – это правильная одежда. Какими свойствами должна обладать спортивная форма одеяния при занятиях физическими упражнениями?

• Эластичность ткани – материал, из которого выполнен спортивный костюм, должен хорошо растягиваться, поскольку многие физические упражнения предусматривают растяжение мышц и конечностей, а соответственно, и одежда при подобных нагрузках тоже должна иметь возможность тянуться.
• Климат-контроль – наличие соответствующих вставок сеточкой и способность материи, из которой выполнен костюм, «дышать», непосредственным образом отражается на самочувствии тренирующегося и на его самоощущении. Как правило, слишком плотная ткань на одежде закрытого типа вызывает обильное потоотделение, дискомфорт, удушье вплоть до потери сознания.
• Удобство обуви – подбор правильных кроссовок для тренировок является важнейшей составляющей в процессе подбора спортивной экипировки в тренажерном зале. В первый раз или в двадцать первый поход на тренировку – не важно, но ваши ноги должны свободно чувствовать себя в надетой обуви, нигде не ужиматься и не подвергаться дискомфорту. От того, какую пару кроссовок вы выберете, зависит даже правильность выполнения определенных упражнений. Посудите сами: если ваша нога будет зажата в чрезмерно жесткой обуви, или ее подошва будет настолько толстой и несгибаемой, что вы не сможете даже нормально встать на носочки, уже не говоря о массе всевозможных упражнений с задействованием голеностопа, о каком комфорте и удобстве можно вести речь?
• Хлопковые носочки – синтетические материалы не способны пропускать сквозь себя воздух, поэтому ноги в таких носках постоянно подвергаются обильному потоотделению. В свою очередь, дискомфорт от взмокших ступней приводит не только к неприятным ощущениям, но также к натиранию мозолей в совокупности с неправильной обувью. Гораздо приятнее и комфортнее будут ощущать себя ваши ножки в носочках из натуральной ткани.
• Спортивные митенки – работа с весом в различных тренажерных установках предполагает постоянный контакт ладоней с металлическими поверхностями и тягой груза. Именно этот фактор обусловливает появление на руках сухих и твердых огрубелостей в виде подкожных мозолей. Чтобы избежать такой неприятности (особенно если новичок в спортзале – девушка), необходимо воспользоваться специальными спортивными перчатками без пальчиков. Они воспрепятствуют появлению ороговевшей кожи на ладонях и обеспечат удобство при работе с тяжелыми весами, предотвращая скольжение рук по гладкой поверхности грифа, штанги, прочих элементов спортивного инвентаря.
• Резиновая повязка – чтобы волосы не мешали при выполнениях спортивных занятий, необходимо воспользоваться заколкой или резинкой для собирания прядей в хвост или пучок. Кроме того, понадобится резиновая повязка, которая обеспечит задерживание каплей стекающего по лбу пота и не будет давать ему попадать в глаза. Такая вещь не обязательна, но рекомендована, и рекомендация эта вполне обоснована.

Дополнительное снаряжение

Каждый человек, посещающий тренажерный зал в первый раз, должен быть заранее ознакомлен с перечнем необходимого предметного инвентаря, взятого с собой из дому и принесенного в спортклуб. Две важнейшие вещи из этого перечня – полотенце и бутылочка с питьевой водой.

Вы можете предположить, что полотенце понадобится для сушки тела после принятия душа по окончании тренировки. Но ведь далеко не каждый спортклуб оборудован подобным довольствием. Полотенце требуется, в первую очередь, для того, чтобы вы могли ликвидировать излишки пота на своей коже. Во-первых, ощущение взмокшего тела вызывает определенный дискомфорт. Во-вторых, занимаясь на тренажерах общественного потребления, вы должны соблюдать чистоту своего тела и не допускать загрязнения инвентаря и со своей стороны тоже. К примеру, вам ведь не очень приятно будет опускаться животом или спиной на тренажерную доску, если перед вами там потренируется мокрый насквозь от пота мужчина. Именно в целях гигиены и соблюдения чистоты инвентаря негласными правилами любого спортклуба предусматривается наличие полотенца у каждого посетителя.

В свою очередь, вода – это неотъемлемая составляющая любой тренировки. Пить воду можно и нужно на протяжении всего цикла занятий, чтобы не допустить обезвоживание организма. Поэтому начинающему спортсмену нужно взять на заметку тот факт, что без воды в зале заниматься фактически противопоказано.

Если все-таки спортивный клуб располагает душевыми кабинами в раздевалках, то для принятия водных процедур по окончании изнурительной тренировки вам потребуются резиновые тапочки, банное полотенце и средство для умывания. Все эти предметы личного пользования должны быть вами принесены из дому лично.

.

Знакомство с тренажерами

Если вы оказались в тренажерном зале в первый раз, вам наверняка будут мал знакомы все элементы спортивного оборудования в зале. Именно поэтому важно подготовить себя к спортивным тренировкам заранее. Сегодняшние возможности открытого доступа к средствам массовой информации позволяют любому человеку хотя бы поверхностно проконсультироваться на предмет любой процедуры практически в любой отрасли жизнедеятельности. Спортивная тематика – не исключение.

Чтобы не выглядеть в своих собственных глазах глупо и не стесняться взглядов окружающих, проштудируйте информационные сайты касательно предназначения и внешнего вида основных тренажерных установок. Так вы сможете узнать, какой конкретно инвентарь для чего предназначен, и исходя из собственных задач и предпочтений будете ориентироваться, нужен ли вам тот или иной тренажер в достижении вашей цели. Посмотрите видеоролики с описанием и техникой выполнения конкретных интересующих вас упражнений в конкретных спортивных установках. Таким образом, придя в первый раз в тренажерный зал, вы уже будете заочно знакомы с действием и предназначенностью основных тренажеров.

Разработка программы тренировок

Логично, что для того, чтобы добиться какой-то глобальной цели, каждый из нас сначала проходит определенные запланированные ранее тактические шаги. Точно так же составление плана тренировок считается неотъемлемой частью эффективной работы в спортзале. Это и немудрено: чтобы добиться желаемого результата, необходимо следовать четкой инструкции, разработанному специальному плану действий. Если вы в этом деле – новичок, вам рекомендуется обязательная помощь со стороны персонального тренера. Он подскажет вам, как правильно питаться, по какой программе тренировок нужно работать. Исходя конкретно из ваших личных физических данных и особенностей переносимости нагрузок, персональный тренер выявит приоритетные направления в вашем дальнейшем тренировочном комплексе.

Если же вы сами немного понимаете в анатомии человеческого тела и хорошо знакомы с диетологией, особенностями мускулатуры и правильного питания, то вы можете попробовать себя в качестве новичка-самоучки. И в первом, и во втором случае вам понадобится ведение фитнес-дневника. Это будет ваш личный журнал с прописанными планами тренировок на каждый тренировочный день и с соответствующими дополнениями на предмет питания после тренировок. Фитнес-дневник служит отличным подспорьем для тех, кто только начинает свою спортивную деятельность, поэтому пренебрегать им не стоит.

Упражнения для начинающих

Важно знать, что начало любых активных упражнений на регулярной основе должно знаменоваться лояльным подходом и малыми нагрузками на первых этапах. То есть вы должны разработать для себя комплекс упражнений в тренажерном зале для начинающих в таком ключе, который будет оптимально адаптирован под вашу конкретную комплекцию тела, вашу конкретную переносимость нагрузок и вашу личную историю возможных травм в прошлом. Разумеется, что у каждого отдельного человека это будет отдельно своя программа: худеющие выполняют больше кардио, набирающие массу чаще работают с тяжелым весом, работающие на гибкость тела больше делают упор на растяжку. Поэтому у каждого упражнения и занятия будут протекать по-разному, с разным количеством времени, подходов и веса на каждом из них.

И все же одно правило для всех едино: первые занятия должны проходить мягко, без тяжелых рывков и сильных нагрузок, иначе есть риск повредить связки или суставы, а дальнейшая крепатура будет чрезмерно болезненной.

Как тренироваться

Установите для себя список личных правил. Что это могут быть за правила и что может быть взято за их основу?

• Занимайтесь три раза в неделю – сформируйте себе график удобных для вас походов в спортзал.
• Не берите с собой группу поддержки – сконцентрируйтесь на своих занятиях и, не отвлекаясь на подругу или сестру, уверенно идите к своей цели.
• Выберите оптимальные для вас самые простые тренажеры: имитирующая ходьбу беговая дорожка на низкой скорости или активный орбитрек, а может быть, доска для пресса или установка Смита – понравившийся по результативности и отдаче спортивный инвентарь вы вольны определять для себя сами. Так сделайте упор на тот из них, который для вас наиболее удобен и эффективен.

Как определить результативность

Если вы все же теряетесь с выбором просмотренных в видеороликах упражнений на конкретных тренажерах и задаетесь мыслью о том, что полезнее – велотренажер или беговая дорожка, что более действенно – приседания или выпады, то оцените уровень своих ощущений и своего самочувствия после выполнения каждого из этих упражнений. Вы однозначно поймете по легкой боли в мышцах при очередном выполнении упражнений на последующих занятиях, на какое из них мускулатура дает отклик. Спустя какое-то время вы сможете и оценить первые результаты, поэтому есть смысл комбинировать нагрузки: какое-то время выполнять одну группу упражнений, а затем другую.

Полезные советы о поведении в спортзале

Первое занятие в тренажерном зале для девушек, как и для некоторых мужчин, является предметом смущения и стеснения из-за собственного незнания тонкостей спортивной деятельности. Но здесь все гораздо проще, чем кажется на первый взгляд. Достаточно знать несколько нехитрых закономерностей:

• Соблюдение правил этикета – залог взаимоуважения. Будьте приветливы, здоровайтесь и прощайтесь с персоналом и с посетителями клуба.
• Соблюдение чистоты – не сорите в зале и не пачкайте инвентарь.
• Относитесь уважительно к окружающим – отзанимавшись на конкретном тренажере, поспешите его освободить, чтобы другой мог выполнить на нем упражнения по своей программе.
• Убирайте за собой инвентарь – если вы пользовались гирями или гантелями, потрудитесь после выполненных упражнений отнести их на предназначенное для них место.

Перечень табу в спортклубе

Помимо рекомендуемых к действию полезных советов, существует еще и ряд нежелательных к выполнению в спортзале маневров. Что это за табу в тренажерном зале?

• Не разговаривайте слишком громко – не отвлекайте от занятий других.
• Не применяйте нецензурную лексику – вы пришли в общественное место заниматься, а не проявлять уровень своей невоспитанности.
• Не занимайтесь в кроссовках, в которых пришли – для этого существует понятие сменной обуви.
• Не стойте над душой у занимающегося человека – он закончит выполнение занятия в тренажере, и вы тоже сможете выполнить в нем свое упражнение.

Комментарии для сайта Cackle

10 типов людей, которых вы встретите в каждом фитнес-клубе

В один прекрасный день я поняла, что прошлогоднее платье, которое я надела всего один раз, на мне уже не застегивается, и решила срочно купить абонемент в фитнес-клуб в надежде на то, что он решит все мои проблемы. И вот в предвкушении обретения фигуры мечты я отправилась в спортзал, вооружившись новой сумкой, спортивным костюмом и кроссовками. К слову, точно такие же оказались у моей соседки по раздевалке, которая сразу же окинула меня ненавистным взглядом.

Мой энтузиазм начал постепенно пропадать уже после нескольких походов в зал. Понятно, что фитнес-клуб – это не театр, но в нем тоже существуют определенные правила поведения, которые нужно соблюдать. Но, как выяснилось, многие даже не слышали об их существовании. Такие посетители не просто мешают всем заниматься, а порой способны вывести вас из себя. Их можно встретить в любом фитнес-клубе вне зависимости от его категории и месторасположения. Расскажем вам про 10 типов нарушителей спортивного этикета, которые доставляют больше всего беспокойства в зале.

Фитоняшка

В любом фитнес-клубе есть дамочки, которым мужья купили абонементы в клуб для того, чтобы они позанимались хоть чем-то кроме шопинга. Так вот эти самые дамочки вместо того, чтобы слушать тренера и заниматься, всю тренировку стоят перед зеркалом и ловят удачный ракурс. Как же можно пойти в спортзал и не выложить потом фото в Instagram с хэштегами #попакакорех, #правильноепитание и #здоровыйобразжизни, чтобы об этом обязательно узнали все подписчики? 

«Бесят фитоняшки, которые приходят в коротких шортах, обтягивающих лосинах или топах с глубоким вырезом, а потом эротично так разводят ноги на тренажере. Бесят, не могу! Ну, иди ты домой и рассматривай себя хоть голую!», – рассказывает посетительница фитнес-клуба Марина.

Безусловно, очень хорошо, что ходить в спортзал и вести здоровый образ жизни стало модно, но не стоит забывать о том, для чего именно туда ходят.

«Есть такие дамочки, которые приходят на фитнес тупо пофоткаться. И делают селфи с каждым тренажером по полчаса. А те, кому реально нужны тренажеры, должны стоять и ждать, пока они сделают нужное количество фотографий, чтобы выбрать самую удачную и выложить ее в соцсети», – говорит клиентка фитнес-клуба Екатерина.

Нарцисс

Одно дело, когда своим отражением в зеркале любуется девушка. Это естественно. А другое – когда мужчина не может спокойно пройти мимо зеркала, не заглянув в него. А еще такие мужчины, как правило, любят целовать свои мускулы, как будто они быстрее от этого вырастут.

Стоит отметить, что зеркала в зале висят не для того, чтобы посетители бесконечно собой любовались и делали селфи. Они нужны для того, чтобы следить за техникой выполнения упражнений.

«Бесят мужики, которые постоянно пялятся на свое отражение в зеркале во время тренировки. И чаще я вижу их не за занятиями, а прогуливающимися по залу с важным видом и демонстрирующими свое превосходство над другими. Типа я тут гуру, а вы все дилетанты. Учитесь у меня, смотрите, какой я качок», – говорит Марина.

Междусобойчик

Очень часто на групповые занятия клиенты приходят только ради того, чтобы поболтать, обсудить последние новости и похихикать. Обычно такие посетители приходят по двое или трое, занимают друг другу место в зале, а потом во время всего занятия переглядываются, смеются и громко что-то говорят друг другу.

«Меня бесит, когда тренер групповых занятий быстро обзаводится подружками из группы, и у них начинаются междусобойчики, разговоры во время занятий, смешки, взгляды, кодовые слова, какие-то обсуждения. Чувствуешь себя в этот момент каким-то изгоем, как будто ты не в теме. Лично я прихожу на тренировки не за жизнь поговорить, а позаниматься. И меня бесит подобная фамильярность. Личные разговоры оставляйте за дверью зала», – жалуется Наталья.

«А недавно пришла на занятие тетка, которой очень долго не было. Она ржала как лошадь на весь зал, чтобы все на нее обратили внимание, громко разговаривала со своими клубными подружками и тренером так, чтобы ее все слышали, типа «триумфальное возвращение всенародной любимицы». У меня так и чесался язык сделать ей замечание», – рассказывает Наталья. 

Крикун

Безусловно, во время выполнения упражнения нужно соблюдать технику дыхания, но кричать так, как будто вы при этом рожаете, не нужно. Поверьте, это раздражает и сильно отвлекает других. Причем зачастую громкость отнюдь не соответствует приложенным усилиям.

И знайте, если вы перестанете кричать во время упражнений, никто не подумает, что вы взяли меньший вес и вам не трудно. Посмотрите, как тренируются опытные «качки» – они всегда делают это практически молча, при этом вес их штанги ничуть не уступает весу штанги тех, кто издает непристойные звуки.

«Если ты не можешь поднять штангу такого веса, не поднимай ее. Зачем так орать-то. Весь зал так можно распугать. Однажды во время тренировки я услышал сзади жуткий рев. Я испугался, потому что подумал, что возможно, человек себе что-то повредил или на него упала штанга. Обернувшись, я увидел какого-то клоуна, не могу его назвать иначе, жмущего лежа гантели с виду килограммов по пять, не больше», – рассказывает клиент фитнес-клуба Александр.

Вонючка

Эти люди, видимо, никогда не слышали о стиральной машине, а душ и дезодорант считают уделом слабаков. Понятно, что в зале никто не ожидает, чтобы от вас пахло фиалками. Но помыться перед тренировкой и после просто необходимо. Никто не обязан терпеть едкий запах вашего пота.

Причем, как правило, это бывают одни и те же люди. Такое ощущение, что они просто не стирают свои вещи после тренировки, а надевают грязные на следующую. Рядом с такими людьми бывает просто невозможно заниматься.

«Есть люди с очень едким и вонючим потом. Позанимались на тренажере, а после них еще на несколько часов образуется зона как после газовой атаки. Умирает все живое. А с другой стороны, вот как сказать человеку, что от него воняет и ему пора бы сходить в душ?», – говорит Александр.

Эксгибиционист

У многих дам есть необычная страсть ходить по раздевалке долго голыми. Стройные девушки по полчаса стоят у зеркала и тщательно мажутся всевозможными кремами, а женщины в теле расхаживают в таком виде по раздевалке, даже и не думая надеть хотя бы нижнее белье или завернуться в полотенце. Я не знаю, что с ними не так, но они постоянно демонстрируют свои прелести такому количеству людей, какому только возможно. 

«Это не дискриминация, но почему старые жирные тетки постоянно ходят голышом и трясут своими жирами и космами! Просто никакого стыда! Даже молодые девушки с идеальными фигурами редко себе такое позволяют и ходят по раздевалке, обмотавшись полотенцем», – рассказывает Наталья.

«Один раз видела, как тетка в душе побрила все, что только можно было побрить, потом вышла, кинула полотенце на пол, встала на него ногами, а потом еще и ботинки им протерла! После этого у меня пропало всякое желание пользоваться клубными полотенцами», – говорит Марина.

Собственник

Эти люди любят метить территорию своими вещами. Они оккупируют сразу несколько тренажеров, оставляя на каждом из них свои вещи – полотенце, бутылку, сумку, футболку и т.д. Как правило, они выполняют какую-то круговую тренировку и таким образом хотят зарезервировать свои места множеством предметов.

Таким людям хочется сказать: «Очнитесь! Мир не вращается только вокруг вас!». Если для тренировки вам нужно несколько тренажеров, постарайтесь приходить в зал, когда он более или менее свободен. И не забывайте, пожалуйста, о том, что кроме вас есть и другие люди. 

«Часто вижу, как люди сделают один сет и сидят ждут на тренажере второго подхода. За это время я уже мог бы сделать один подход. Нет, они сидят и никого не подпускают к тренажеру. Собственники! Зал не принадлежит только вам. Все покупали абонемент и имеют право пользоваться тренажерами. Я обычно беру вещи таких людей, иду на ресепшен и прошу поместить их в камеру забытых вещей. Видели бы вы лица людей, которые потом ищут свои мокрые полотенца и потные майки по всему залу!», – рассказывает Александр.

«Сегодня видела, как тетка 50 минут сидела на одном тренажере, не слезая с него. За это время она сделала лениво только три подхода. А между ними, пила воду, разговаривала по телефону, сидела в интернете и смотрела по сторонам», – рассказывает Наталья.

Болтун

В любом зале есть подобные экземпляры. Как правило, они болтают со всеми – с тренером, с окружающими, с девушками на ресепшене. Самое интересное, что они умудряются болтать даже во время выполнения упражнений.

Иногда складывается такое ощущение, что для некоторых поход в спортзал это то же самое, что и поход в кафе или в бар с друзьями. Только не всем интересно вас слушать. Для разговоров есть другое место. Вы можете спокойно сесть в клубном баре и обсудить все волнующие вас вопросы.

«Раздражают люди, которые приходят в зал поболтать. Обычно они слоняются без дела пару часов, чешут языком, занимают тренажеры, а потом, с гордостью накинув себе на шею полотенце, довольные идут домой», – говорит Александр.

Потливый

Заниматься на тренажере после сильно вспотевшего человека – сомнительное удовольствие. Особенно в «час-пик», когда тренажер не успел высохнуть, а за тобой уже выстроилась приличная очередь.

Поэтому когда вы выполняете упражнение на тренажере, не забывайте протереть его после себя. Заниматься на месте мокром от пота предыдущего спортсмена не очень то приятно.

«Лично меня бесит, когда на тренажер садится мокрый мужик, а я после него не могу подойти к этому тренажеру, так как он весь мокрый. И он даже не удосужится хотя бы вытереть его полотенцем. Жутко неприятно. Поэтому я жду, пока тренажер высохнет», – говорит Марина.

Проповедник

Это эксперт, который считает, что каждый человек в спортзале нуждается в его авторитетном мнении. Этот человек учит всех, как правильно делать то или иное упражнение. Он уверен, что просто обязан поделиться своими знаниями со всеми.

Даже если вы думаете, что ваша техника выполнения упражнений безукоризненна, а все в зале делают все неправильно, не стоит постоянно об этом сообщать. Дайте раз-другой совет, и этого будет вполне достаточно. Не стоит приставать к человеку, который вас об этом не просил.

Предлагать помощь или давать советы стоит только в том случае, если вы видите, что человек делает что-то неправильно и может таким образом навредить своему здоровью. Проявите немного такта и научитесь понимать, в каких случаях можно давать советы, а в каких – стоит от этого отказаться. Держите свое мнение при себе. Оно никому не интересно. Давать советы и следить за техникой упражнений – дело тренера.

Татьяна Поддубская

Первый раз в World Class

Всем привет! Меня зовут Чудецкий Глеб, я отвечаю за социальные сети в World Class, а также с переменным успехом занимаюсь спортом. За последние месяцы, читая отзывы людей о фитнес-клубах, я понял, что самые большие страхи и предубеждения люди испытывают главным образом в начале пути. Чтобы проверить, что же в действительности ждет человека на первоначальном этапе, я решил провести эксперимент, и уже на следующий день, в 10.00 утра пришел «записываться» в клуб World Class Житная.

Внешне клуб произвел довольно приятное впечатление. Фотографирую себя на память с наклейкой #яworldclass.

Рядом с входом стойка рецепции. Меня приветствует девушка-администратор, которой я объясняю, что хотел бы стать членом клуба World Class, после чего мне предлагают пройти в отдел продаж.

Елена, менеджер отдела продаж, первым делом интересуется, знаю ли я что-нибудь про сеть фитнес-клубов World Class, что я, естественно, опровергаю. В результате мы заполняем небольшой чек-лист, который позволит фитнес-персоналу клуба узнать о моих предпочтениях в спорте.

В кабинете я обратил внимание на большое количество «трофеев» – кубков, полученных клубом за время его существования. Впечатляет!

Что ж, чек-лист заполнен, отправляемся на экскурсию по клубу.

Сначала мне демонстрируют большой игровой зал. Несмотря на то, что я не большой фанат командных видов спорта, в волейбол я тут, возможно, поиграю.

По мере прогулки по клубу обращаю внимание на его дизайн и общую площадь — пока мне все очень нравится. В нем три этажа и два крыла, в каждом из которых располагается определенная фитнес-зона.

На втором этаже находится зал групповых велотренировок. Кстати, мне очень рекомендовали RPM занятия. Когда мы вошли, тренеры играли в настольный теннис. Члены клуба, естественно, тоже могут, как взять тренировки по пинг-понгу, так и играть сами.

Следующая «остановка» — студия Pilates. В ней мы застали тренинг по повышению квалификации для тренеров World Class (семинар проводил известный преподаватель Pilates из Америки).

Дальше меня ждет то, что я люблю больше всего, — зал групповых занятий. Мне рассказали, что в World Class целых 27 видов групповых тренировок! Уже сейчас представляю, как буду тут заниматься.

Есть в клубе и специальная детская комната с различными развлечениями и фитнес-программами для маленьких гостей. Если бы у меня были дети, думаю, им бы тут очень понравилось.

Зал для функциональных тренировок, в который мы попадаем после ознакомления с детской комнатой, предполагает проведение персональных и групповых занятий практически по всем направлениям: от танцев до бокса.

В клубе есть свои правила, одно из них гласит — «на тренировках нельзя пользоваться мобильными телефонами».

Дальше попадаем в зону бассейна — она располагается уже в другом крыле. На входе вижу помещение с солярием. Круто! Приходи и загорай.

Не хочешь загорать в солярии, можешь полежать на шезлонгах или расположиться в подвесных креслах.

А вот и сам бассейн. Для 10.00 тут довольно людно. Несколько человек занимается с тренерами. Эта зона кажется настолько приятной, что здесь хочется не только тренироваться, но и отдыхать. В бассейне, помимо тренировок, проходят и групповые водные программы.

Над бассейном расположен Beauty SPA by World Class, возможности которого приятно удивляют — тут можно сделать всевозможные процедуры для лица и тела, а также попариться в русской бане или посетить стилиста…

Рядом со Spa-центром находится чудо-комната — зал для занятий йогой. Тут невероятная атмосфера! И все, от расцветки студии до звуков поющих птиц, располагает к расслабляющим занятиям. Узнаю, что студия йоги на Житной — самая оснащенная студия в сети клубов World Class. И посещать ее могут все желающие, не только члены клуба.

Вновь спускаемся на первый этаж. Обнаруживаю тут детский бассейн и турецкую баню. Кстати, к бассейну ведет еще и отдельный вход, раздевалка и рецепция — очень удобно.

Дальше идем в самый важный зал любого фитнес-клуба — тренажерный. Он оказался огромным. Более того, большинство тренажеров я видел впервые. Внутри тренажерного зала находятся отдельные зоны:

1) Кардиозона
2) Боксерский Ринг
3) Зона функционального тренинга
4) Зона свободных весов

В тренажерном зале своим фотоаппаратом я привлекаю внимание управляющей клубом — Кошурниковой Оксаны. Пришлось раскрыть свой секрет — обещали не делать исключений и показать все на общих основаниях.

Осмотр клуба окончен. По пути назад проходим мимо одной из лаундж-зон (таких тут несколько) и магазина Reebok. Спортивный магазин в клубе — это очень удобно, можно сразу купить все необходимое для тренировки.

Возвращаемся в отдел продаж. Здесь мне показывают процесс покупки карты. Всё просто: выбрал срок действия карты, подписал договор, отнес деньги в кассу, получил карту члена клуба World Class. Всё! Можно идти заниматься.

Карта члена клуба меняется на ключ от шкафчика. Иду в раздевалку.

Раздевалка очень комфортная, отделана деревом. Тут есть все необходимое, что может понадобиться до, во время и после тренировок. Отдельный плюс — стоит кулер с водой. Кстати, их в клубе очень много, практически в каждом зале.

Спортивная одежда, которая была у меня с собой (осталась от посещения тренировок по cross fit), оказалась очень кстати. World Class, Reebok — всё, как надо.

Готов к тренировке — уже почти #яworldclass

Но не тут-то было. Оказывается, перед первой тренировкой следует пройти тестирование у врача. Меня осматривала Керима Керимова. В тестировании проходит оценка выносливости и гибкости, а также даются рекомендации по питанию и программе занятий.
Мой уровень работоспособности оказался на верхней границе и без противопоказаний, а это значит, что я могу заниматься любыми видами спорта.

Тест пройден, пора идти заниматься!

Первое, что я выбираю, — беговая дорожка. Идеально для разминки.
Дорожки тут оказались крайне продвинутые: куча программ, наклонов, скоростей.

Можно включить программу и, к примеру, смотреть телевизор, но меня заинтересовала другая возможность — режим реальных маршрутов. Я остановился на «Садах королевы» в Юте. На экране отображаются пейзажи реального маршрута, дорожка же меняет наклон и скорость в зависимости от заданной программы.

С дорожкой закончил, перехожу к следующему этапу. Тут, должен сказать, я растерялся. В принципе я привык к 3-4 классическим тренажерам, штанге, гантелям и всё. Здесь же передо мной стоит огромное количество различных тренажеров и оборудования для функционального тренинга.

Обойдя все тренажеры, я понял, что для начала лучше обратиться к профессионалу. В качестве тренера на моём первом занятии выступил Буковшин Денис, фитнес-менеджер World Class Житная.
Занятие начинается с анкетирования для выявления целей тренировок и ознакомления с составными частями силовой тренировки — разминка, стрейч, основная часть.

После стрейча меня провели по основным тренажерам, которые обычно показывают новичкам (я действительно начинающий, показали и объяснили, как ими правильно пользоваться.

Итак, мы размялись и потянулись, пора переходить к составлению плана тренировок. В нем, в зависимости от цели, отмечается рабочий вес, количество подходов и тренажеры, на которых следует тренироваться. В принципе, моя тренировка на этом окончена.

Получив на руки программу, я обратил внимание на TRX, который, к слову, не предназначен для первичного ознакомления, однако для меня сделали исключение. Оказалось, что TRX — это очень интересно (www.trxtraining.ru/about). Буду практиковать.

Ну и напоследок хочу поблагодарить фитнес-менеджера Буковшина Дениса и управляющую клубом World Class Житная Кошурникову Оксану!

Завершил я свой первый день в кафе «X&Co Green Line», которое находится непосредственно в клубе. Меню состоит не только из здоровых и полезных блюд, но и включает спортивное питание. Я ограничился классическим омлетом с чашкой кофе.

День удался! А уже послезавтра у меня будет 2-й день в World Class.

Я боюсь пойти в спортзал в первый раз … – Начинающий в спортзале

Каждый день Натали заставляет меня гордиться все больше и больше, и для меня большая честь иметь возможность позвонить такому замечательному другу.

Или есть другой мой друг Никола.

Никола дрожала, когда она впервые ступила со мной в спортзал. Дрожит до костей. Я не мог заставить ее сосредоточиться ни на чем … и мы так прекрасно провели время! Ее трясло от страха, но никто из нас не мог перестать смеяться и получать удовольствие.

Никола больше не работает со мной, но она по-прежнему мой отличный друг. Мы работали вместе 18 месяцев, и было потрясающе иметь возможность перенести ее из того, каким окаменелым она была вначале, к тому, что она закончила.

Думаю, у нас есть время для моего самого любимого рассказа о Николае. Она делала Step-Ups на табурете среднего размера, и я не могу точно вспомнить, что произошло. Вероятно, она болтала со мной или просто забыла поставить ногу на табурет и упала с него.

Bang.

Просто упал на пол. Это удивило нас обоих. Она в шоке посмотрела на меня.

И я люблю, когда мои друзья падают в спортзале. Не потому, что я садист, а из-за возможности научить друзей слову СТРАХ.

Все опасения следующие:

« F alse E ожидание A ppearing R eal»

Теперь, конечно, Никола боялся упасть, как и все мы.Но как только она упала на пол, я проверил, что с ней все в порядке, и задал ей следующий вопрос.

«Посмотрите, что произошло. Посмотри вокруг и скажи мне, что ты видишь…? »

Ее ответ был:

«Ничего. Я ничего не вижу. Я просто вижу, как все работают и работают »

« Точно » Я улыбнулся. « Один из ваших самых больших страхов по поводу тренажерного зала только что случился… и этот страх был ложным ожиданием, которое, как вы думали, станет реальностью.Но этого не произошло. Разница между историей в вашей голове и тем, как устроен мир, очень разная »

Но посмотрите сами, насколько Николя боялся спортзала. Посмотрите ее видео здесь:

Советы для вашего первого посещения тренажерного зала

Я впервые пошел в спортзал, когда учился в университете. Некоторые друзья по месту жительства пригласили меня пойти с ними поднять тяжести. Мне повезло; они показали мне, как получить членство, где взять полотенца и различные техники тяжелой атлетики .Надеюсь, вам также повезло, что у вас есть друг или член семьи, который может показать вам веревки, но на всякий случай вот несколько советов.

Ослабление существующего состояния здоровья, посещение тренажерного зала или занятия физическими упражнениями – отличные способы повысить физическую активность. Если у вас есть проблемы со здоровьем, позвоните по телефону Physical Activity Line для получения бесплатных рекомендаций.

Первый раз в спортзале: с чего начать

• Сообщите сотруднику на стойке регистрации тренажерного зала или фитнес-центра, что это ваш первый визит, и попросите организовать экскурсию или демонстрационную сессию, если таковая имеется.Вы можете выбрать работу с личным тренером или физиологом .
• Если вы не хотите сразу же становиться участником, спросите об однодневной бесплатной пробной версии. Воспользуйтесь возможностью попробовать как можно больше вещей. Перед регистрацией спросите, что включено и исключено из членства. Не поддавайтесь принуждению к подписанию долгосрочных контрактов. Ежемесячные платежи стали более распространенными и могут дать вам некоторую гибкость.
• Скорее всего, вам придется подписать отказ и заполнить анкету PAR-Q +; не сложно, но очень важно .
• Носите удобную одежду неограниченного размера. Я появляюсь в классических бегунах, шортах и ​​футболке.
• Не ходите на голодный желудок, а подождите пару часов после последнего приема пищи перед тренировкой. Вашему желудку нужна кровь для переваривания, поэтому, если вы занимаетесь тяжелой тренировкой и большая часть крови идет в мышцы, вы не сможете хорошо ее переварить. Также подпрыгивающие / резкие движения могут привести к «удивлению желудка», если вы только что плотно поели.
• Поддерживайте водный баланс питьевой водой, а не спортивными напитками .
• Пригласите друга или коллегу пойти с вами за поддержкой, если вы нервничаете.
• Вы записались в класс упражнений? Постарайтесь прийти на 10 минут раньше и представьтесь инструктору. Они будут рады ответить на любые вопросы и дать вам предложения.

Этикет в спортзале: немного важнее

• На таких машинах, как беговые дорожки или эллиптический тренажер, иногда есть регистрационные листы, где вы можете зарезервировать для использования тренажер какое-то время. Убедитесь, что машина, которую вы хотите использовать, не зарезервирована кем-то другим, и отметьте себя на временной интервал, чтобы занять свое место.
• После использования машины или грузов протрите оборудование прилагаемым дезинфицирующим спреем и полотенцем.
• Замените свободный вес (гантели, штанги, тарелки) на силовой стойке, когда закончите с ними.
• Не копайте оборудование, делайте свою работу и двигайтесь дальше. Если вы делаете много подходов по , а кто-то ждет, предложите поработать с ними или вместе с ними, вы даже можете заметить друг друга. В периоды высокой нагрузки кардиотренажеры (беговая дорожка, эллиптический тренажер, велотренажер и т. Д.) может иметь временные рамки от 30 до 45 минут. Проконсультируйтесь с персоналом.
• Если вы слушаете музыку, убедитесь, что ее слышите только вы. Если вам нужно ответить на звонок, сделайте это на улице. Я выключаю телефон, потому что спортзал – МОЕ ВРЕМЯ.
• Это факт, в спортзале все потеют. Можно немного дезодоранта, но не обливайтесь одеколоном или духами.

Прежде чем вы это узнаете, вы станете опытным ветераном тренажерного зала. Когда это произойдет, я приглашаю вас отвести «новичка» в спортзал и показать им, как быть активным весело, полезно и полезно для здоровья.

---

Связанные блоги

Как теперь бояться заниматься новым видом спорта
Различия между физиотерапевтом, персональным тренером и физиологом

Рекомендуемые ресурсы

ACSM: Основы начала и развития программы силовых тренировок
HealthLinkBC: Как стать и оставаться активным

ПЕРВОЕ РУКОВОДСТВО ДЛЯ ПОСЕТИТЕЛЕЙ ТРЕНАЖЕРА

Серьезное отношение к тренировкам в первый раз может быть одновременно захватывающим и пугающим.Тренажерный зал может быть устрашающим местом! Прочтите несколько советов, которые помогут избавиться от беспокойства во время тренировки в первый раз.

---

ЧТО ПРИНЯТЬ

Перед тем, как выйти за дверь, упакуйте сумку с предметами первой необходимости. Принесите бутылку с водой, полотенце, любые туалетные принадлежности, если собираетесь принять душ, и не забудьте резинки для волос, если у вас длинные волосы. Но оставлять эти вещи дома – не повод пропускать тренировку! Полотенца и другие предметы можно взять напрокат или купить при входе в тренажерный зал.Обратите внимание: у нас есть строгие правила: без полотенец и поездов. Самое главное, приведите друга! Нет лучшего способа разобраться с неизвестным. Наличие напарника в спортзале поможет вам сохранять мотивацию и держать вас подотчетным в достижении поставленных целей.

---

КУДА

Когда вы присоединитесь к тренажерному залу, команда проведет вас по клубу и покажет вам помещения и удобства. Если у вас нет возможности сделать это до регистрации, запросите экскурсию при первом прохождении и узнайте, что предлагает клуб.Если у вашего клуба есть доступ 24/7, вы также можете попросить персонал провести вас через вводный курс, чтобы вы могли получить доступ в клуб в любое время. Складывать мешки на полу в тренажерном зале – это просто неуважительно по отношению к другим и может споткнуться. Всегда полезно хранить свои личные вещи в шкафчике, который можно открывать и закрывать с помощью членской карты.

---

ЗНАЙТЕ СВОЙ ЭТИКЕТ

От раздевалки до зала для силовых упражнений есть несколько неписаных правил, которые вы должны знать, чтобы держать свою фитнес-карму под контролем.Держи это в чистоте. Все потеют во время тренировки, и вы обязаны убрать это после тренировки. Обязательно всегда используйте полотенце и пользуйтесь санитарными узлами в каждом клубе, чтобы протирать оборудование до и после использования. Регулярно мойте руки и помните, что если вы плохо себя чувствуете, оставайтесь дома. Закончите в хорошей форме. Вернуть свои веса, когда вы закончите с ними, вежливо по отношению к другим участникам. Нет ничего более раздражающего, чем споткнуться о валяющееся оборудование или искать то, что не вернули.Поделитесь своими игрушками. Иногда игрушек просто не хватает на всех. Позвольте другому участнику «поработать», сделав поворот, пока вы находитесь между подходами. Запрещается также резервировать оборудование – не ожидайте, что полотенце или протеиновый коктейль «дадут вам отпор» в жиме лежа или спин-байке. Напоминание: обязательно ознакомьтесь с действующими процедурами безопасности в вашем штате, чтобы поддерживать социальное дистанцирование, придерживаться зоны, на которую вы забронированы (если применимо в вашем штате), и не делитесь оборудованием. Не роняйте его, как жарко. Большинство людей предпочитают, чтобы в тренажерном зале не было землетрясений, поэтому из вежливости по отношению к другим можно контролировать свои движения и избегать падения тяжелых весов. Обувь также обязательна при поднятии тяжестей. Будьте ранней пташкой. Если вы собираетесь записаться на групповой фитнес-класс, приходите на несколько минут раньше, чтобы подготовиться и остаться на все занятия. Помимо того, что вы мешаете другим, вы можете подвергнуть себя риску травмы, пропустив важную разминку или заминку.

---

ГДЕ НАЧАТЬ

Ваша первая тренировка – самая важная. Это может быть разница между тем, чтобы вы вернулись с улыбкой на лице или вообще набрались храбрости, чтобы вернуться в спортзал. Хорошее место для начала – занятия в группе фристайла. Эти 30-минутные занятия проводятся в тренажерном зале с инструктором, который покажет вам веревки. Выполнение упражнений в плохой форме или с неправильным весом может сделать всю вашу тяжелую работу бессмысленной и является верным способом навредить себе.Если вы чувствуете себя немного потерянным и неуверенным, не бойтесь спрашивать! Команда клуба всегда готова дать совет, ответить на вопросы и направить вас в правильном направлении. Если ваш бюджет позволяет, вы также можете подумать о приобретении личного тренера, который будет работать с вашими конкретными целями и предоставлять индивидуальные советы и мотивацию, чтобы держать вас в курсе.

Как долго мне следует тренироваться, если я новичок?

Мэри Ламбкин

Как долго я должен тренироваться? Это один из самых распространенных вопросов, которые задают начинающие посетители тренажерного зала.Конечно, ответ: в зависимости от обстоятельств!

Не существует единого типа (или продолжительности) тренировки, который идеально подходил бы для каждого взрослого. Но можно определить, сколько времени вам следует провести в тренажерном зале. Вот пять факторов, которые следует учитывать, прежде чем планировать следующую тренировку.

1. Фитнес-уровень

Первое и самое важное, что нужно учитывать, когда вы спрашиваете себя: «Как долго я должен тренироваться?» ваш общий уровень физической подготовки. Если вы новичок в тренировках, час в тренажерном зале каждый день может представлять больший риск, чем вознаграждение.Вы не хотите травмировать себя или выгорать, подталкивая свое тело к пределу, прежде чем вы найдете удобный ритм. Попробуйте начать с коротких тренировок продолжительностью 30 минут или меньше. По мере того, как вы чувствуете, что ваша сила растет, добавляйте еще пару минут каждую неделю.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 75–150 минут аэробной активности, а также две силовые тренировки в неделю. Если предположить, что силовые тренировки длятся примерно 20 минут каждое, то это примерно три часа упражнений в неделю.Согласно этим рекомендациям, начинающие спортсмены должны выполнять от трех до четырех 40-минутных занятий в тренажерном зале в неделю. Если это кажется нереальным, помните, что завершить 15-минутную тренировку лучше, чем полностью пропустить 40-минутную тренировку.

2. Тип тренировки

Конечно, нужно учитывать не только то, как долго вы тренируетесь! Насколько сильно вы себя заставляете? Продолжительность тренировки должна зависеть от интенсивности упражнений. Уместно поддерживать быструю ходьбу на беговой дорожке в течение 40 минут; поддерживать полный спринт на беговой дорожке в течение 40 минут невозможно!

Прежде чем отправиться на длительное занятие в тренажерном зале, подумайте, какие упражнения вы будете выполнять, пока будете там.Многие посетители тренажерного зала планируют свои более интенсивные короткие тренировки на будние дни, когда у них меньше времени. По выходным они ходят в спортзал для более длительных тренировок с низкой интенсивностью.

3. Недавние и предстоящие тренировки

Эксперты в области здравоохранения и физических упражнений рекомендуют изменить тип, интенсивность и продолжительность тренировок. «Смешение тренировок – лучший способ убедиться … вы продолжаете видеть результаты всей тяжелой работы, которую вы выполняете», – говорит тренер Грир Ротермел Elite Daily.Регулярное изменение вещей может помочь вам избежать травм и укрепить все группы мышц. Не говоря уже о том, что это может помешать вам скучать по старому распорядку (или выгорать). Никто этого не хочет!

В начале недели выберите несколько дней, чтобы чередовать более длительные и короткие тренировки. Например, вы можете чередовать 40-минутные и 20-минутные занятия в тренажерном зале, с по крайней мере один день отдыха, запланированный в неделю. Помните, что вам не нужно поддерживать одинаковую интенсивность во время каждой тренировки.Один день можно провести, просто гуляя по беговой дорожке.

4. Продолжительность отдыха

Вы знаете тех людей в спортзале, которые выглядят так, будто стоят без дела и ничего не делают? Они действительно отдыхают между подходами! Так и должно быть. Многие силовые упражнения, особенно тяжелая атлетика, требуют дополнительного времени на подготовку, отдых и восстановление. Это означает, что 40-минутный сеанс тяжелой атлетики может включать в себя только 20 минут реальных упражнений.

Если вы планируете пойти в тренажерный зал на тренировку, которая включает в себя несколько силовых тренировок (или поднятие тяжестей) с использованием различного оборудования, добавьте как минимум 10 минут к запланированному периоду тренировки.Это дополнительное время позволяет вам растягиваться, отдыхать и восстанавливаться между подходами, а также поддерживать оборудование, необходимое для тренировки; сбор, сборка, регулировка, дезинфекция, разборка и возврат всего на место.

5. Прочие обязательства

В конечном счете, важно уделять время упражнениям. Хотя у всех есть обязательства за пределами тренажерного зала, не менее важно инвестировать в свое здоровье. Совершенно понятно, что ваша семья и карьера на первом месте – поэтому, если вам нужно сократить тренировку на несколько минут, чтобы переключиться на другое обязательство, это нормально! Как отмечают Центры по контролю и профилактике заболеваний, даже 10-минутные тренировки могут помочь улучшить ваше здоровье.

Независимо от продолжительности вашей тренировки, вы должны просто гордиться тем, чего вы достигли.

Как всегда, перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Полный медицинский отказ от ответственности см. Здесь.

10 способов, которыми вы не осознавали, что тренируетесь неправильно – ешьте это не то, что

Самое сложное позади – начало работы – самое лучшее, что касается тренировок, еще впереди. Но для многих новичков оживленная сцена может быть довольно пугающей.Не зная, что делать, вы можете ходить по беговой дорожке или пытаться накачать железо. Скорее всего, вы заметите кого-то, кто выглядит так, будто знает, что делает, и ваша интуиция может сказать вам делать то, что они делают. Копирование соседа может показаться достаточным, чтобы научиться ловить веревки, но, к сожалению, это не так.

На самом деле, подобный менталитет может привести к травмам и переутомлению определенных частей тела. Вы даже можете делать все неправильно, даже если считаете, что это правильно! Чтобы раскрыть наиболее распространенные ошибки, которые новички совершают в тренажерном зале, мы обратились к трем экспертам по фитнесу.Первый шаг к избавлению от этих вредных привычек или к тому, чтобы не избавляться от них вообще, – это знать, что они собой представляют. Вот почему мы указываем на них.

И, читая этот список, не переживайте. Вы не одиноки, и мы здесь, чтобы помочь. Избавьтесь от этих распространенных ошибок во время тренировок, и ваш путь к достижению цели по снижению веса станет намного проще. А чтобы сделать вашу цель еще проще, ознакомьтесь с этими 15 недооцененными советами по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Ошибка новичка, когда вы получаете свою первую зарплату? Потратьте все.То же самое происходит и в первый раз, когда вы посещаете спортзал. Вы вкладываете всю свою энергию в одно занятие. Бум! Принесите истощение. Что, в свою очередь, может дать вам повод для оправдания в следующий раз, когда вам нужно будет тренироваться. Это также может привести к травмам. Доктор Дерек Очиаи, сертифицированный хирург-ортопед и эксперт по спортивной медицине, объясняет: «Решение сильно и быстро подтолкнуть себя к этому увеличивает шансы чрезмерного тендинита, который может быть причиной или предлогом для отказа от посещения тренажерного зала. .«Вместо этого не бойтесь расслабиться в своей новой деятельности. На самом деле, существует множество простых способов повысить ваши цели по снижению веса, и большинство из них даже не связано с тренажерным залом! Ознакомьтесь с этим 21 хитрым способом. Тренироваться – не заходя в спортзал.

Shutterstock

Тренажерный зал может быстро превратиться в зону, разрушающую уверенность в себе. Чтобы стать наиболее приспособленным, нужно время, и у каждого есть свои ограничения, когда дело доходит до способов и скорости, с которой их тела могут расти в силе. «Вместо того, чтобы пытаться подбирать вес или темп с человеком рядом с вами, попробуйте соревноваться с самим собой и постепенно увеличивайте [свой личный рекорд]», – говорит д-р.Очиай. Вы можете стать вашим самым большим конкурентом и лучшим помощником!

Shutterstock

Медленно и верно – всегда побеждает в гонке. Как и в случае с диетой, наилучшие результаты достигаются со временем. Доктор Очиаи объясняет, что ускоренная тренировка никогда не бывает блестящей идеей: «Все заняты, но не пытайтесь набрать лишний вес или интенсивность, если у вас мало времени». Вместо этого он рекомендует расслабиться. Выделите время разминки, например, на велосипеде, перед тем, как приступить к остальной тренировке », – говорит он.

Одно предложение: выделяйте карандашом то количество времени, которое вам понадобится каждый день для достижения целей в области коррекции фигуры. Дав себе такое разрешение, вы будете более удовлетворены своей тренировкой в ​​конце каждого периода – и у вас будет больше шансов на самом деле достичь своих целей. Скорее всего, если вы почувствуете, что время на исходе, у вас будет больше причин вообще не тренироваться.

Shutterstock

Питьевая вода может быть утомительной, но именно здесь вода для детоксикации меняет фитнес-игру.Когда дело доходит до хорошей формы, ключевым моментом является гидратация. Употребление рекомендованного количества воды в день не только повышает ваши шансы на достижение целей по снижению веса, но и помогает значительно упростить повседневную деятельность в тренажерном зале. Вода помогает как повысить уровень вашей энергии, так и помогает вашим мышцам оставаться гибкими. h3O действует как смазка для ваших мышц и суставов, а гидратация помогает предотвратить чувство скованности и увеличивает силу и гибкость вашего тела.

Shutterstock

Если вы думаете, что сможете выполнить ту же тренировку, что и ваш друг, который делал это много лет, подумайте еще раз.Вместо этого знаменитый тренер Майкл Блаунер предлагает начать с чего-то более простого.

«Вы хотите чувствовать себя так, как будто работаете, но не хотите, чтобы на следующий день вылетели трудоспособность! (Я слышал, многие люди говорили, что в первый раз они слишком сильно давили или на них давили слишком сильно, и они больше никогда к этому не вернулись. ),” он говорит.

Не попадитесь в эту ловушку. Это нормально ходить во время пробежки и делать передышку. На самом деле, это лучше для вас, потому что вы с большей вероятностью будете довольны собой, если решите притормозить и сможете завершить тренировку, вместо того, чтобы чувствовать, что вы вообще не можете этого сделать.Результат: вы вернетесь и сделаете это снова.

Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Для изменений требуется время. На самом деле, чтобы увидеть видимые изменения в вашем теле, может потребоваться пара недель. Но есть и другие замечательные преимущества, которые проявляются быстрее, и вы можете не слишком доверять им.

«Люди часто разочаровываются, когда начинают тренироваться, потому что они не сразу сбросили размер одежды или 10 фунтов», – говорит доктор.Очиай. «Упражнения имеют много преимуществ, в том числе лучший сон, лучшую концентрацию и общее чувство благополучия. Не забывайте изначально искать эти изменения для положительного подкрепления».

Чтобы отслеживать свой прогресс, подумайте о том, чтобы вести дневник и записывать, что вы едите, свои упражнения и свое самочувствие. Таким образом, когда вы заметите появляющуюся болезненность или травму, вы сможете вместе с врачом оглянуться на свои повседневные привычки и попытаться определить катализатор.

Shutterstock

Вы бы не заправили модный спорткар обычным бензином, не так ли? То же самое и с вашим телом.Если вы просите премиальную производительность, вы должны поддерживать ее должным образом. Перед тренажерным залом важно поесть, чтобы обеспечить ваше тело энергией и поддержкой, необходимой для того, чтобы полностью подтолкнуть себя. Так что держитесь подальше от худших здоровых закусок для похудения.

Насчет того, чтобы вообще не есть? Это плохая идея.

Когда мы не едим перед тренировкой, шансы почувствовать слабость в середине выше – и это только дает вам больше оправданий, чтобы сократить время тренировки.«Люди, которые только начинают заниматься спортом, часто не принимают во внимание важность приема пищи до и после тренировки», – объясняет Дженнифер Лия Готтлиб, личный тренер, создатель и основатель JLG Fitness. «Если они не едят правильную комбинацию белков и углеводов до и после тренировки, у них могут возникнуть проблемы с поддержанием энергии и правильным восстановлением».

Shutterstock

Изучая что-то новое, всегда лучше спросить у кого-нибудь, кто знает лучше всего. Чтобы помочь вам встать на путь, Блаунер рекомендует обучаться у квалифицированного инструктора.С тех пор будьте готовы учиться, в тренажерном зале всегда есть место для улучшений и достижений. Всегда можно стать сильнее. Он говорит: «Как только вы решите, какой тип обучения вам понравится, прочтите его. Обратитесь к нескольким источникам информации. Даже YouTube может предоставить несколько полезных видео на ваш выбор».

Shutterstock

Скажите это вместе с нами: Прогресс требует терпения. Нашему телу гораздо легче потерять форму, чем принять форму. Так что сделайте все возможное, чтобы не расстраиваться, когда вы только начинаете возвращаться в круговорот дела.

«Чтобы вернуться к [тренировкам] после длительного перерыва, необходимо, чтобы человек вернулся к своему предыдущему уровню физической подготовки, а не просто продолжал заниматься с того места, где они остановились», – говорит д-р Очиаи. Осознайте, что ваше тело может отличаться от того, когда вы тренировались в последний раз, и примите тот факт, что вам, возможно, придется снова начинать с уровня земли. Вы можете, и вы достигнете своей цели, но на то, чтобы достичь ее, потребуется некоторое время. Постарайтесь изо всех сил поверить в себя и дайте себе время, чтобы добраться туда, где вы хотите быть.

Shutterstock

Это может показаться медленным и неэффективным, когда дело доходит до сжигания калорий, но растяжка помогает подготовить ваше тело к упражнению, которое оно собирается выполнить, и остынет от той интенсивности, которую оно только что получило. Фактически, растяжка приводит к лучшим результатам в одном из самых важных аспектов упражнений: гибкости. Например, увеличив способность вашего тела «касаться пальцев ног», вам станет легче приседать, делать становую тягу, подтягиваться и выполнять массу различных упражнений, связанных с гибкостью, многие из которых, вероятно, раньше казались более трудными.

Растяжка – это еще и защита от травм.

«Очень легко получить травму во время тренировки, не разогревшись и не подготовив тело к упражнениям! Важно выделить не менее 10 минут в начале тренировки, чтобы увеличить приток крови к мышцам», – говорит Готлиб. Растяжка также помогает минимизировать дискомфорт, будь то боль в пояснице, в коленях или в руках. Болезненность сводится к минимуму, поскольку растяжение помогает улучшить кровообращение.Это позволяет телу остыть и помогает замедлить учащенное сердцебиение после интенсивных тренировок. И поскольку упражнения без правильного питания похожи на решение уравнения с последующим стиранием результатов своей работы, помимо растяжки, не пропустите эти 20 рецептов восстановления после тренировки, чтобы зарядиться энергией и восстановить силы.

Тренажерный зал для начинающих | Тренировка для начинающих

«Я перестал бояться спортзала, когда понял, что все остальные борются со своими собственными битвами и неуверенностью.У всех нас гораздо больше общего, чем мы это понимаем »- altitude.fox

« Большинство людей сосредоточено на себе! Многие опасения возникают из-за того, что беспокоятся о том, что подумают другие и кто вас осудит, но в большинстве случаев мы забываем, что у большинства посетителей тренажерного зала есть свои собственные цели и заботы. Это нормально – сбросить вес или не сделать так много повторений, не беспокоясь. Вы там, и это первый шаг! »- iheartdrake

« Как бегун, я часто чувствую себя неловко в тренажерном зале, потому что боюсь, что буду выглядеть глупо, превращая все свои упражнения в кардио-супер-сеты в схемах с плиометрикой.И, честно говоря, я, вероятно, выгляжу глупо, но я просто говорю себе: «Неважно, что думают другие», и это работает. Иногда я пытаюсь найти тренировку на bodybuilding.com или следить за режимом тренировок с отягощениями, который использует наша команда по клубному треку. Наверное, лучше всего прочитать о правильной технике и на что обращать внимание перед тем, как приступить к тренировке. Тем не менее, пытаетесь ли вы так сильно, что ваше лицо все перекручено, или вы применяете философию бега к поднятию тяжестей, или, может быть, вы думаете, что недостаточно хороши, чтобы попробовать определенный тип тренировки или что-то еще, что вы пытаетесь сделать. достичь – вы не можете позволить страху выглядеть глупо, сдерживая вас.»- squirrely858

« Это ты против тебя. Не беспокойтесь о том, что могут подумать другие. Сосредоточьтесь на том, чтобы заглушить голос, говорящий вам бросить курить и что вы сделали достаточно »- 1000_miles_in_2020

« Как личный тренер в течение 17 лет, это важный вопрос. Помните, что никто не наблюдает за вами, никогда не чувствуйте себя глупо или неуместно и управляйте своей тренировкой! Во-вторых, последовательность, продолжайте возвращаться, и будет легче – я обещаю! »- run_rhandi_run

« Поймите, что КАЖДЫЙ человек находится на своем собственном пути в фитнесе.Вероятность того, что они смотрят на вашу тренировку или осуждают вас, ничтожна. Но если да, кого это волнует? Есть масса людей, которые не делают этого первого шага. Будьте гордыми, когда ДЕЛАЕТЕ, и придерживайтесь этого – вы уже опережаете многих людей именно в этом! »- malloryaw

« Каждый раз, когда вы уходите, вы поправляетесь – только один раз вы оказываете самое слабое место. . Просто сделайте это один раз, и вас зацепит! »- bellavamt

[ 9 основных силовых тренировок для бегунов ]

Основы скалолазания: лазание в помещении для начинающих

Если вы заинтересованы в том, чтобы научиться лазать, или хотите повысить свои силы и навыки в скалолазании, посещение скалодрома – отличный способ.

Хороший ресурс для поиска тренажерного зала рядом с вами – интерактивная карта тренажерного зала для скалолазания, которую ведет журнал Climbing Business Journal.

Доступные классы, а также цены, высота и сложность скалодромов различаются в зависимости от спортзала. Некоторые сооружения с короткими стенами предлагают только боулдеринг. Некоторые спортивные залы с большими стенами представляют собой архитектурные храмы, в которых есть все удобства для атлетических клубов, от тренажерных залов до закусочных и детских садов.

Другие варианты включают скалодромы и вершины в парках и других открытых пространствах.Однако их нельзя использовать в неблагоприятную погоду, поэтому многие люди предпочитают скалодромы.

Виды скалолазания в тренажерном зале

Боулдеринг

Для боулдеринга не требуется ни привязи, ни веревки, поэтому маршруты проходят близко к земле. Толстая противоударная накладка действует как защитный коврик под вами. В некоторых спортзалах также требуются корректировщики – люди, которые помогают предотвратить травмы головы и шеи при падении.

Боулдеринг – отличный способ развить навыки, потому что вы можете сосредоточиться исключительно на использовании своей силы и равновесия, чтобы удерживаться на стене. Новички ценят его простоту; опытные альпинисты любят преодолевать более сложные маршруты.

Подробнее читайте в нашей статье о боулдеринге.

Альпинистская веревка

Здесь новичок вступает в мир лазанья по канатам. Когда вы занимаетесь верхней веревкой, веревка закрепляется на подвесном якоре в тренажерном зале.Привязываете к одному концу веревки; другой конец веревки держит страховщик, который управляет веревкой, чтобы поймать вас в случае падения. Страховщиком может быть обученный персонал, друг с сертификатом страховки или устройство автоматической страховки.

Подъем свинца

После того, как вы станете опытным скалолазом по тросам, ваш следующий шаг – лазание с опережением. При лазании на свинце вы привяжете один конец веревки и закрепите его в оттяжках, которые уже прикреплены к болтам на стене спортзала.Опять же, у вас будет страхующий.

Лазание за свинцом в помещении очень похоже на спортивное лазание на улице, за исключением того, что в помещении оттяжки уже установлены.

Проблема с лазанием вперед заключается в том, что если вы поскользнетесь или пропустите следующую оттяжку, вы упадете на небольшое расстояние назад к предыдущей точке, где он был закреплен. Это тяжелее и глубже, чем при спуске с верхней веревки.

Советы для начинающих альпинистов

• Ваша цель – не достичь вершины маршрута; ваша цель – преодолевать трудности и наслаждаться каждым успехом по мере вашего продвижения.
• Помните, что ваши ноги сильнее рук, поэтому сосредоточьтесь на способах улучшения трения стопы и улучшения положения ног.
• Если вы потратите время на изучение причин, по которым вы что-то делаете, это поможет вам быстрее добиться успеха.
• Наблюдайте за тем, как более опытные скалолазы осваивают свои приемы, но не ожидайте, что сможете сразу повторить их.
• Когда вы будете готовы начать самостоятельно, найдите время, чтобы выбрать хорошего партнера / наставника – это одно из ваших самых важных решений в скалолазании.

Сложность маршрута в спортзалах

Десятичная система оценки Йосемити со знаменитой шкалой от 5,0 до 5,15 используется как в спортзалах, так и на открытом воздухе. Лучше всего опоры для рук и ног в диапазоне от 5,0 до 5,5. То, где вы начнете, зависит от вашего уровня комфорта и природных способностей, но многие новички начинают с диапазона от 5,3 до 5,5.

Рейтинг

в боулдеринге соответствует шкале V – VB (для начинающих), затем повышается от V0 до V16.В вашем тренажерном зале можно также использовать такие термины, как «развлекательный» для маршрутов для начинающих.

Чтобы узнать больше, прочтите Рейтинговые системы по скалолазанию и боулдерингу.

Одежда и Снаряжение для скалолазания

Одежда: Носите одежду, обеспечивающую комфорт и подвижность (стрейч). Вам нужна свободная посадка, но не настолько мешковатая, чтобы ваша одежда зацепилась за зацепы или снаряжение. Одежда для йоги подойдет. Наденьте что-нибудь, на что не боитесь нанести мел, и что-нибудь, что может выдержать истирание от текстурированных поверхностей стен и зацепов для лазанья.

Магазин женской альпинистской одежды

Что касается снаряжения, узнайте, что предлагает и сдает в аренду ваш тренажерный зал, – специально для ваших первых нескольких посещений. В конце концов, вы захотите покупать собственное снаряжение:

Ремень: Это обязательное снаряжение для лазания и, как правило, наиболее универсальное снаряжение как для внутреннего, так и для активного лазания. Узнайте больше, прочитав нашу статью «Альпинистские ремни: как выбрать».

Ремни для лазания в магазине

Стопорный карабин: Требуется для крепления страховочного устройства к ремню безопасности.Узнайте больше, прочитав нашу статью Карабины: как выбрать.

Карабины с замком для магазина

Мешочек для мела и мел: Мел используется, чтобы держать пальцы и ладони сухими, что помогает избежать поскользнуться. Узнайте больше, прочитав нашу статью о том, как выбрать мел и мешочки для мела.

Магазинный мел для лазанья

Ботинки для скалолазания: Эти гибкие ботинки с цепкой подошвой должны плотно прилегать, не повреждая ступни.Специалист по продажам REI может помочь вам выбрать обувь, которая соответствует вашим потребностям. Узнайте больше, прочитав нашу статью «Обувь для скалолазания: как выбрать».

Магазин альпинистской обуви

Веревки для скалолазания: Из соображений ответственности многие тренажерные залы для скалолазания предоставляют веревки. Однако некоторые тренажерные залы требуют, чтобы вы принесли с собой собственную веревку для лазания с свинцом. Если вам все же нужно купить веревку самостоятельно, вы можете узнать больше, прочитав нашу статью «Веревки для скалолазания: как выбрать».

Магазин альпинистских веревок

Дети в скалодромах

Дети – естественные альпинисты. В скалодромах обычно есть занятия и программы для детей от 6 лет. После того, как ваш ребенок прошел несколько занятий, вы можете вместе пойти в тренажерный зал и насладиться семейным альпинизмом.

Скалолазание развивает мышцы, выносливость и развивает физические навыки. Планирование и предвидение движений – это тоже умственная тренировка. Скалолазание также является здоровым вариантом для детей, которым не интересны традиционные командные виды спорта.Это также может быть альтернативным командным видом спорта, если вам повезло, что у вас есть школа, где есть команда по скалолазанию.

Соревнования по скалолазанию

Некоторые спортивные залы предлагают участникам соревнования по скалолазанию или могут проводить региональные мероприятия. В крупных спортивных залах по всей стране проводятся профессиональные соревнования по скалолазанию. Чтобы узнать больше о соревновательном скалолазании, см. Скалолазание в США, национальный руководящий орган этого вида спорта.

Другие места для восхождения

Скалолазание дома

Если вы хотите, чтобы тренировка была более удобной, вы можете приобрести домашнюю доску для тренировок или даже построить свою собственную стену для скалолазания.REI продает как зацепы для лазанья, так и книги, которые научат вас, как их устанавливать.

Восхождение на открытом воздухе

Скалолазание на открытом воздухе сильно отличается от лазания в помещении. Чтобы совершить такой переход, вам обязательно понадобится сертифицированный гид или инструктор. Многие тренажерные залы также предлагают занятия, которые помогут вам перейти от тренажерного зала к скалолазанию. В классах REI Outdoor School вас также могут научить кататься на веревках на открытом воздухе.

Найдите уроки скалолазания в школе под открытым небом REI

Примечание. Как всегда, ваша безопасность – это ваша ответственность.Никакая статья или видео не могут заменить надлежащие инструкции и опыт. Перед восхождением убедитесь, что вы отработали правильную технику и требования безопасности.

.