Хочется есть сразу после еды: Хочу есть после еды – Ogorod.guru

0

Содержание

Почему людям хочется есть даже после сытного приема пищи

По словам специалиста, чувство удовлетворения после еды не всегда зависит от того, сколько в ней содержится калорий или какой объем имеет порция, пишет Elle.

Читайте также: Чем можно “заедать” стресс: ответ ученых

Прежде всего, следует оценить питательные вещества в продуктах, которые вы едите. И это напрямую зависит от того, как быстро ваше тело тратит питательные вещества. Таким образом, если вы едите продукты, которые моментально усваиваются (что называется “простые” углеводы, например, дрожжевой хлеб или пасту), вы можете снова почувствовать голод менее, чем за час. А вот чувство насыщения обычно зависит от “сытой тройки”: пищевых волокон, белка и здоровых жиров,
– отметила она.

Как подчеркивает Зайтлин, волокна (овощи, фрукты, цельные злаки) – это то, что наполняет нас необходимыми питательными веществами; белок (бобовые, орехи, яйца, рыба, курица, молочные продукты) дарит ощущение удовлетворенности от пищи, а здоровые жиры (орехи, авокадо, оливковое масло) помогают сохранять ощущение сытости в течение длительного промежутка времени.

“Второй важный момент – количество жидкости, потребленной в течение дня. Наш мозг часто интерпретирует жажду как голод, поэтому вы можете чувствовать себя опустошенным, даже если полчаса назад наелись до отвала. И только, если вы регулярно выпиваете от 8 до 10 стаканов воды в сутки, то будете в состоянии отличить жажду от истинного голода”, – убеждает диетолог.

Третьим фактором эксперт называет вездесущий стресс.

“Иногда, когда мы чувствуем себя подавленными, находимся в депрессии, беспокоемся о чем-то или скучаем, то, не осознавая этого, начинаем чаще перекусывать, даже когда на самом деле в этом нет никакой физиологической потребности. Поэтому, если вы чувствуете голод сразу после еды, поэтапно спросите себя: 1) содержало ли блюдо все необходимые элементы сытости 2) достаточно ли я выпил воды, 3) действительно ли я голоден или это остаточный стресс и усталость?”, – констатирует она.

Следовательно, в таких случаях Бриджит Зайтлин рекомендует для начала немного прогуляться, подышать воздухом, пообщаться с друзьями или попробовать любимый и эффективный для вас способ борьбы со стрессом. По ее словам, это может уменьшить ваше беспокойство, а вместе с ним уйдет и псевдоголод.

Читайте также: Вызывают эйфорию и помогают похудеть: как пряности влияют на организм

Еще одно существенное обстоятельство – нарушен режим питания. Если вы пропускаете один из необходимых приемов пищи в течение дня, то при следующем вам обязательно будет сложнее наесться. Чтобы избежать путаницы, делайте, по классике, ставку на три-пять небольших приемов пищи в день, что поможет быть более энергичным и не страдать от голода,
– подытожила Зайтлин.

К слову, у людей, которые склонны к нервному стрессу и которые “заедают” продуктами негативные эмоции, чаще других медики диагностируют сахарный диабет.

Больше новостей, касающихся лечения различных заболеваний, медицины в Украине, здорового образа жизни и питания, беременности и родов, открытий в области медицины и многого другого – читайте в разделе Здоровье.

После еды хочется кушать – 5 основных причин непроходящего чувства голода

Есть несколько причин, по которым организму хочется получить добавку сразу после еды. Joinfo.com расскажет, почему может возникать чувство голода и что нужно сделать для нормализации аппетита.

Отсутствие зеленых овощей

Не удивляйтесь голоду, если в вашем меню не появляются зеленые овощи. Они богаты клетчаткой, недостаток которой приводит к постоянному желанию попросить добавки. К тому же, клетчатка необходима для нормализации работы пищеварения, стабилизации уровня сахара в крови, артериального давления и холестерина.

Слишком много сахара

Так же как курение и употребление алкоголя, сахар вызывает зависимость. После сладкого резко возрастает уровень глюкозы, который быстро снижается, потому очень быстро хочется еще немного.

Если хочется уменьшить тягу к сладкому, соответственно, нужно снизить потребление сахар. К тому же, он негативно влияет на состояние зубов, провоцирует ожирение и является фактором риска в развитии диабета.

Стресс

Напряженные будни приводят к желанию успокоиться, «заедая» нервы чем-нибудь вкусненьким – жирным или сладким. В результате формируется стойкий условный рефлекс, по которому в любой неприятной ситуации будет ощущаться голод.

Увеличение уровня стресса может вызывать повышение сахара в крови, из-за чего может появляться чувство голода. Устранить напряжение – значит устранить и желание покушать лишний раз.

Жажда

Да, желание попить водички иногда воспринимается как голод. Очень важно научиться слушать и слышать свой организм, чтобы правильно реагировать на его потребности. Попробуйте напиться и посмотреть, захочется ли после этого кушать.

Малое количество белка

Белки дарят чувство сытости, а их отсутствие или недостаток в рационе – желание лишний раз подкрепиться. Разнообразьте рацион бобовыми, семечками и орехами.

Каждый сбой в организме имеет свои причины и проявления. Напомним, ранее мы рассказывали о нарушениях метаболизма. Сигналы нужно уметь понимать и соответственно на них реагировать!

Источник фото: pixabay

Почему после еды снова хочется есть: врачи дали ответ

Есть несколько причин, по которым некоторые люди испытывают чувство голода после еды / Pixabay

Голод – это способ вашего тела дать вам понять, что ему нужно больше еды. Однако многие люди чувствуют голод даже после еды. Многие факторы, включая вашу диету, гормоны или образ жизни, могут объяснить это явление.

Эта статья помогает объяснить, почему вы можете чувствовать голод после еды и что с этим делать.

Причины и решения

Есть несколько причин, по которым некоторые люди испытывают чувство голода после еды, пишет Healthline.

Читайте такжеИнтуитивное питание: что нужно знать о новой анти-диете

Состав еды

Во-первых, это может быть связано с питательным составом вашей еды.

Блюда с большим содержанием белка вызывают большее чувство сытости, чем блюда с большим содержанием углеводов или жиров, даже если их количество калорий примерно одинаково.

Многочисленные исследования показали, что пища с высоким содержанием белка лучше стимулирует высвобождение гормонов полноты, таких как глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1), холецистокинин (CCK) и пептид YY (PYY).

Кроме того, если в вашем рационе не хватает клетчатки, вы можете чаще испытывать чувство голода.

Клетчатка – это вид углеводов, которые перевариваются дольше и могут замедлить скорость опорожнения желудка. Когда она переваривается в нижних отделах пищеварительного тракта, она также способствует высвобождению гормонов, подавляющих аппетит, таких как GLP-1 и PYY.

К продуктам с высоким содержанием белка относится мясо, такое как куриная грудка, нежирная говядина, индейка и креветки. Между тем, продукты с высоким содержанием клетчатки включают фрукты, овощи, орехи, семена и злаки.

Если вы чувствуете голод после еды и замечаете, что в ваших блюдах, как правило, не хватает белка и клетчатки, попробуйте включить в свой рацион больше продуктов, богатых белком и клетчаткой.

Рецепторы растяжения

Помимо состава пищи, в вашем желудке есть рецепторы растяжения, которые играют ключевую роль в обеспечении ощущения сытости во время и сразу после еды.

Рецепторы растяжения определяют, насколько расширяется ваш желудок во время еды, и посылают сигналы прямо в ваш мозг, чтобы вызвать чувство сытости и снизить аппетит.

Эти рецепторы растяжения не зависят от питательного состава пищи. Вместо этого они полагаются на общий объем еды.

Однако чувство сытости, вызванное рецепторами растяжения, длится недолго. Таким образом, хотя они могут помочь вам есть меньше во время еды и вскоре после нее, они не способствуют долгосрочному ощущению сытости.

Если вы не чувствуете себя сытым во время или сразу после еды, попробуйте есть больше продуктов с большим объемом, но с низким содержанием калорий.

Эти продукты, такие как самые свежие овощи, фрукты, воздушная кукуруза, креветки, куриная грудка и индейка, как правило, содержат больше воздуха или воды. Кроме того, питьевая вода перед едой или во время еды увеличивает объем еды и может способствовать ее насыщению.

Хотя многие из этих низкокалорийных продуктов с большим объемом способствуют кратковременному и немедленному насыщению через рецепторы растяжения, они, как правило, содержат большое количество белка или клетчатки, которые вызывают чувство сытости через долгое время, стимулируя высвобождение гормонов насыщения.

Лептин резистентность

В некоторых случаях гормональные проблемы могут объяснить, почему некоторые люди чувствуют голод после еды.

Лептин – это главный гормон, который сигнализирует о чувстве сытости в вашем мозгу. Его производят жировые клетки, поэтому его уровень в крови повышается у людей с большей жировой массой.

Однако проблема в том, что иногда лептин не работает так хорошо, как должен, в мозге, особенно у некоторых людей с ожирением. Это обычно называется резистентностью к лептину.

Это означает, что, хотя лептина в крови много, ваш мозг также не распознает его и продолжает думать, что вы голодны, даже после еды.

Хотя резистентность к лептину – сложная проблема, исследования показывают, что регулярная физическая активность, снижение потребления сахара, увеличение потребления клетчатки и полноценный сон могут помочь снизить резистентность к лептину.

Факторы поведения и образа жизни

Помимо перечисленных выше ключевых факторов, несколько поведенческих факторов могут объяснить, почему вы чувствуете голод после еды, в том числе:

Отвлекаетесь во время еды. Исследования показывают, что люди, которые едят отвлеченно, чувствуют себя менее сытыми и имеют большее желание есть в течение дня. Если вы обычно едите, отвлекаясь, попробуйте практиковать внимательность, чтобы лучше распознавать сигналы своего тела.

Ешьте слишком быстро. Исследования показывают, что люди, которые едят быстро, обычно чувствуют себя менее сытыми, чем люди, едящие медленно, из-за недостаточного пережевывания и осознания, что связано с ощущением сытости. Если вы едите быстро, старайтесь пережевывать пищу более тщательно.

Чувство стресса. Стресс повышает выработку гормона кортизола, который может вызвать чувство голода и тягу к еде. Если вы обнаружите, что часто испытываете стресс, попробуйте заняться йогой или медитацией.

Много упражнений. Люди, которые много тренируются, имеют больший аппетит и более быстрый обмен веществ. Если вы много занимаетесь спортом, вам может потребоваться больше еды, чтобы подпитывать тренировки.

Недостаток сна. Достаточный сон необходим для регулирования гормонов, таких как грелин, уровень которого, как правило, выше у недосыпающих людей. Попробуйте установить здоровый режим сна или ограничьте воздействие синего света в ночное время, чтобы получить полноценный сон.

Недостаточно еды. В некоторых ситуациях вы можете почувствовать голод после еды просто потому, что не съели достаточно в течение дня.

Повышенный уровень сахара в крови и инсулинорезистентность. Высокий уровень сахара в крови и инсулинорезистентность могут значительно усилить чувство голода.

Чувство голода после еды

Чувство голода после еды – довольно распространенная ситуация. Те люди, которые периодически испытывают это чувство на себе, пытаются понять, в чем причина, в целях избавиться от проблемы.

Только вот далеко не всем удается победить это ощущение. А всё потому, что причины у каждого человека могут быть разными, и главная задача – найти и искоренить тот фактор, который вызывает чувство голода именно в вашем организме.

Причины чувства голода после еды

Ощущение голода считается нормальным и естественным чувством, указывающим на то, что нам нужно добавить энергетических и питательных веществ в наш организм однако причины могут быть и другими.

Симптомы чувства голода после еды

Основным симптомом чувства голода после еды является, собственно, постоянное ощущение голода. Человек непреодолимо хочет есть, и даже во время еды он думает, что же можно съесть ещё. Даже большая порция пищи не приносит насыщения, и человек может остановиться лишь тогда, когда желудок переполнен. Но, тем не менее, даже это не приносит ему алиментарного (пищевого) удовлетворения.

В отсутствии возможности поесть, такие люди нервничают и раздражаются по пустякам. Их настроение и производительность во многом зависит от наличия еды, в противном случае все мысли будут направлены только на поиски пищи.

Специалисты разделяют настоящее и ложное ощущение голода:

  • настоящее, или физиологическое чувство голода появляется при понижении уровня глюкозы в крови, при пустом желудке, когда активизируются сигналы из пищевого центра о том, что пришло время восполнения количества питательных веществ в организме. Во время настоящего голода пищеварительная система становится активной, а человек слышит и чувствует своеобразное «урчание» в желудке и «сосание» под ложечкой;
  • ложное ощущение голода появляется на психологическом уровне и никак не связано с наличием или отсутствием пищи в желудке. Такой голод вызван многими перечисленными нами выше причинами, которые не относятся к прямой потребности организма в питательных веществах. При таком состоянии «урчания» в желудке вы не услышите.

Самый негативный момент состоит в том, что в случае, если мы постоянно пытаемся удовлетворить ложное ощущение голода после еды, то в результате способствуем появлению проблем с пищеварительной и сердечно-сосудистой системой, а также с нашим психическим состоянием. Появляется эмоциональная нестабильность, неуверенность в себе, раздражительность, вплоть до развития депрессивных состояний. И тут уже без помощи квалифицированного психолога не обойтись.

Сразу после еды чувство голода: новейшие исследования

Иногда случается так, что человек не сидит на диетах, ест обычную, привычную для него пищу, четко придерживается режима питания, но все равно страдает чувством голода после еды. Американские специалисты после многочисленных исследований и наблюдений пришли к выводу, что одной из причин постоянного чувства голода является переизбыток жирной сытной пищи. Согласно длительным наблюдениям, чем большее количество калорийной сытной пищи употребляется, тем выраженее впоследствии чувство голода. Проще говоря, меньшим количеством пищи человек уже не наедается, требуя все больше и больше калорий.

Специалисты-диетологи американского государственного University of Cincinnati (штат Огайо) объяснили повышение тяги к еде присутствием в каждом человеческом организме специфического гормонального вещества – грелина. Его ещё называют гормоном аппетита. Это пептидный гормон обладает способностью вызывать голод, вступая в реакцию с жирами, которые находятся в продуктах питания, которые мы употребляем.

Грелин вырабатывается в большей степени в желудке и, в некотором смысле, обусловливает наше пищевое поведение. Доказано, что количество данного гормона увеличивается непосредственно перед едой и снижается приблизительно на 2 часа после еды. Однако у тех, кто ест большое количество калорийной сытной пищи, количество грелина после еды не понижается. Отсюда можно сделать вывод, что чувство голода после еды может быть связано с повышенным уровнем гормона грелина.

На основании этих исследований специалисты начали разработку новых лекарственных препаратов, которые смогли бы стабилизировать и регулировать продукцию грелина. И наоборот, стимулируя синтез гормона, ученые планируют повышать тягу к еде у пациентов, страдающих анорексией.

Остается надеяться, что в скором времени такие лекарства будут применяться для лечения ожирения и патологического чувства голода.

После еды остается чувство голода – прямой путь к булимии

Булимия (от греческого bus – бычий и limos – голод) – это психопатологическое состояние, при котором отмечается усиленное чувство голода и пониженная насыщаемость: у страдающего булимией теряется ощущение сытости, даже при употреблении большого количества пищи, а чувство голода преследует его постоянно. Как правило, причина такого состояния – это повреждение рецепторов, которые расположены в гипоталамусе, и отвечают за получение чувства насыщения. Именно они оповещают мозг о том, что организм сыт. Сбой функции этих рецепторов приводит к тому, что человек теряет способность к насыщению.

Чем отличается булимия от обычного чувства голода после еды, о котором мы говорили ранее? Тем, что булимия – это не просто симптом какого-либо состояния. Это самое настоящее расстройство пищевого поведения, чаще всего связанное с нарушениями психического восприятия пищи. В основе проблемы в большинстве случаев лежит фобия – страх набрать лишний вес на фоне избыточного употребления пищи.

Переев, страдающий булимией всячески старается избавиться от съеденной пищи, то ли путем стимулирования рвоты, или приемом слабительных препаратов. Как результат – заболевания пищевода, желудка, поджелудочной железы, желчного пузыря, синдром раздраженного кишечника, вегетативные нарушения (нарушения сердечного ритма, повышенное потоотделение, головокружения вплоть до обмороков), а также психические личностные расстройства.

Заболевшие булимией зачастую не могут бороться с мучительными приступами голода. В такие моменты они просто набрасываются на еду, сметая все подряд – сладкое, мясное, мучное и пр., однако при этом сытости не ощущают. Почувствовав тяжесть в желудке они, испытывая чувство вины за несдержанность, отправляются избавляться от всего, что съели. Как правило, к унитазу.

Рано или поздно это состояние может привести к тому, что человек уже не сможет справиться с проблемой самостоятельно: потребуется длительное лечение в стационаре.

Диагностика чувства голода после еды

Для того чтобы диагностировать, почему не пропадает чувство голода после еды, необходимо подумать: при каких обстоятельствах или после каких событий появляется непреодолимое чувство голода? С чем лично вы его связываете? Бывает ли это ощущение всегда, или только иногда? На основании ответов на эти вопросы можно выбрать для себя соответствующий тип диагностики:

  • Посещение гинеколога – возможно, у вас гормональный дисбаланс, нарушение менструального цикла. А может быть, вы просто беременны!
  • Консультация невропатолога, психолога или психиатра – если ваше постоянное чувство голода связано с частыми стрессами, нервным напряжением, переживаниями.
  • Консультация диетолога, чтобы соизмерить правильность вашего питания с ежедневными физическими и умственными нагрузками, а также для коррекции диеты для похудения, если вы таковой придерживаетесь.
  • Бактериологическое или биохимическое исследование кала – проводится для диагностики дисбактериоза и состояния микрофлоры кишечника. Одновременно с таким исследованием рекомендуется пройти консультацию гастроэнтеролога.
  • Исследование кала на яйца глист.
  • Посещение эндокринолога с обследованием эндокринной системы, обменных процессов в организме. Определение уровня сахара в крови.

Это – основные диагностические методы, к которым вы можете обратиться при ощущении голода после еды. Конечно, если вы постоянно едите просто от скуки, то в таком случае диагностика бесполезна: просто займите себя чем-нибудь интересным, что поможет вам увлечься и забыть о еде.

Лечение чувства голода после еды

Каким образом можно вылечить чувство голода после еды?

  • Определить и диагностировать причину чувства голода после еды, и на основании результатов пройти квалифицированное лечение.
  • Избавиться от глистов, либо пройти профилактику глистных инвазий.
  • Ограничить в ежедневном рационе процент сладких и мучных изделий, заменив их свежими фруктами и ягодами.
  • Составить и придерживаться режима питания. Только в таком случае организм привыкнет к тому, что вы принимаете пищу в одно и то же время, и будет терпеливо ждать своего часа. В этом случае важно закрепить такую привычку: к примеру, ставьте напоминание на телефон, чтобы не пропустить время приема пищи.
  • Нормализовать свое психологическое состояние, избегать скандалов, ссор и стрессов.

Попытаться избавиться от чувства голода после еды можно и с помощью народных средств. Правда, если у вас присутствует определенное заболевание, которое способствует появлению постоянного ощущения голода, то такие рецепты вам вряд ли помогут: следует заняться лечением провоцирующего заболевания – глистной инвазии, гипертиреоза, нарушения обменных процессов и т. д.

Основная часть народных средств для борьбы с чувством голода после еды направлена на снижение аппетита:

  • берем 3 зубка чеснока, очищаем и толчем в ступке. Заливаем 200 мл чуть теплой кипяченой воды, настаиваем сутки. Ежедневно перед отходом ко сну пьем 1 столовую ложку настоя;
  • пьем 1 столовую ложку готового масла льна непосредственно перед едой, трижды в день;
  • настаиваем по 1 чайной ложке сухой мяты и петрушки в 200 мл кипятка на протяжении получаса. Пьем при стойком ощущении голода;
  • берем 250 г сухофруктов (финики, инжир, курага и пр.) и варим в 1,5 л воды до тех пор, пока количество воды не уварится на 25%. После снятия с огня остужаем и пьем по 100 мл перед приемом пищи;
  • берем 10 г кукурузных рылец и заливаем в термосе стаканом кипящей воды, настаиваем полчаса. Пьем перед употреблением пищи по 1 столовой ложке.

Съесть за обедом меньше помогает и хитрый ход: перед приемом пищи следует выпить чашку зеленого чая, кефира, либо просто стакан чистой воды.

Если постоянное чувство голода после еды связано с нервозностью и стрессами, воспользуйтесь успокоительными отварами и чаями с добавлением мяты, жасмина, мелиссы, валерианы или хмеля.

Профилактика

Что можно сделать, чтобы не допустить появления чувства голода после еды?

  • Во-первых, необходимо вовремя лечить заболевания пищеварительной системы, проводить периодическую профилактику глистных инвазий.
  • Во-вторых, следует избегать стрессов, а если вам все-таки пришлось понервничать, не бегите сразу к холодильнику: лучше прогуляйтесь в парке или просто по улице, успокойтесь. После того, как придете домой, заварите успокаивающий чай с мятой и включите хороший фильм или комедию.
  • Если вы «сидите» на диете, то не следует думать, что вам необходимо обязательно голодать и во всем себе отказывать. Правильное и безопасное для организма похудение должно быть основано на правильном питании. Старайтесь, чтобы ваш организм не испытывал голод, чтобы с едой поступали все необходимые вещества и витамины. Просто откажитесь от всевозможных «вредностей» – сладостей, простых сахаров, мучных изделий из белой муки, фастфуда, жирных блюд. От всего остального отказываться не следует, просто подсчитывайте калории согласно своей конституции и физической активности. Помните, что в любом случае калорийность вашего ежедневного рациона не может быть меньше 1200-1400 ккал.
  • Следите за деятельностью вашего кишечника. Если есть признаки дисбактериоза (нестабильность стула – запор сменяется поносом, или вздутие живота и др.), то обязательно пропейте курс специальных препаратов: бифидумбактерин, лактобактерин, лакто-мун и пр. Обязательно употребляйте свежие кисломолочные продукты: йогурт, кефир, творог, ряженку.
  • Включайте в меню овощи и фрукты, так как они дают организму необходимую для нормального пищеварения клетчатку, при этом прекрасно усваиваясь организмом.
  • Пейте достаточное количество воды. Иногда именно жажду мы принимаем за ложное чувство голода. Вода должна быть комнатной температуры, негазированной, и пить её следует за полчаса до приема пищи, либо через 2 часа после.
  • Не допускайте появления чувства голода. Всегда имейте с собой перекус: горсть орехов или сухофруктов, но никак не сухие бутерброды или чипсы.

Если вы подвержены перееданию, старайтесь не бездельничать: именно скука от ничегонеделания тянет нас к холодильнику. Займите себя чем-нибудь полезным, найдите увлечение, которое будет отвлекать вас от мыслей о еде. Рисуйте, шейте, занимайтесь спортом. Можно покататься на велосипеде, сходить в бассейн или в тренажерный зал. А можно просто пойти в ближайший парк и собирать интересные и непохожие друг на друга листья. Включите фантазию и – в путь!

Прогноз чувства голода после еды зависит исключительно от вас. Если вы позволите себе поддаться искушениям и с каждым разом будете есть все больше и больше, то рано или поздно это может обернуться ожирением, болезнями органов пищеварения, нарушением обмена веществ или булимией.

Помните, что еда – это не культ и не смысл жизни, поэтому не стоит возводить её на первое место в жизненных приоритетах. Хотя и забывать о ней тоже не стоит: нашему организму это не понравится. Ешьте здоровую пищу, желательно в одно и то же время, ведите активный образ жизни, и чувство голода не станет для вас назойливым.

Конечно, не следует ожидать мгновенного избавления от чувства голода после еды: искоренить это ощущение лживого голода сложно, и, возможно, придется собрать всю свою волю в кулак. Но положительный результат возможен только в том случае, если человек искренне понимает необходимость что-то изменить в своем образе жизни. Чувство голода после еды – это ощущение, от которого следует избавляться. Наше здоровье должно быть выше, чем вредные привычки, которые нас губят.

Все новости Предыдущая Следующая

Постоянное чувство голода

Если человек ощущает постоянное чувство голода, то стоит задуматься о сбое в этой системе. Но причину такого отклонения может определить только врач.

Природа наделила человека множеством физиологически необходимых возможностей, которые следят за тем, чтобы он не забывал кушать, спать, выводить из своего организма продукты жизнедеятельности. Чувство голода одно из них. Оно контролируется центром питания, который расположен в коре головного мозга и связан с органами пищеварения посредством окончаний центральной нервной системы. Данный центр состоит из двух секторов: «участка насыщения», локализованного в вентромедиальной секции гипоталамуса, и «участка голода», находящегося в боковом секторе. Вследствие воздействия, на эти точки, мозг и получает сигнал о насыщении или необходимости добавить энергии в виде питательных веществ.

Причины постоянного чувства голода

Точки мозга, регулирующие поступление питания, получает эту информацию из двух источников:

  • По передающимся нервными окончаниями сигналам, идущим от желудочно–кишечного тракта.
  • Обрабатывается информация о количественной составляющей «индикаторных» веществ, находящихся в крови человека: различных аминокислот, глюкозы, уровня жировых компонентов, полученных при их расщеплении.

Причины постоянного чувства голода, могут быть достаточно разными:

  • Гиперрексия. Больному постоянно хочется кушать, при этом физиологической потребности в пополнении питательных веществ его организм не испытывает.
  • Гипертиреоз. Повышенная выработка фермента щитовидной железой.
  • Сахарный диабет.
  • Заболевания желудка: гастрит с повышенной кислотностью, язва.
  • Психологическая зависимость от пищи.
  • Чрезмерное умственное перенапряжение.
  • Нарушение гормонального фона.
  • Высокие физические нагрузки, влекущие за собой большие энергетические потери.
  • Ограничение в питании.
  • Длительные депрессивные состояния.
  • Постоянные стрессы.
  • Жажда.
  • Сбой в менструальном цикле.
  • Неправильное питание.
  • Диеты.

Ощущение голода приходит к человеку, когда желудок сигнализирует в мозг о нехватке энергетического запаса у организма. По сути – это его реакция, защищающая органы и системы от истощения. Почему возникает постоянное чувство голода? Задавая этот вопрос можно говорить о психологическом или физиологическом расстройстве.

В норме:

  • подается импульс о необходимости восполнить энергетический запас,
  • организм получил питание,
  • проходит следующий импульс, сигнализирующий о насыщении.
  • голод проходит.

В случае же постоянного чувства голода, наступает момент, когда обрывается одна из связей. Больному постоянно хочется кушать и если не выявить причину и не принять адекватные меры – это неизменно приведет к ожирению и вытекающей отсюда сопутствующей патологии.

Чтобы лучше понять проблему, необходимо знать процесс, который приводит к такому ощущению. Источником сигнала о нехватке пищи является желудок, по периферическим нервам импульс подается в гипоталамус, который контролирует уровень глюкозы и других компонентов плазмы. С этого момента срабатывает механизм, запускающий цепную реакцию нейрохимических преобразований, которые провоцируют в организме ответную реакцию: урчание в животе, сосание под ложечкой. Параллельно происходят необходимые биохимические преобразования, пытающие поддерживать внутренний баланс среды. Например, активизируется процесс расщепления жиров, стимулируются темпы выработки глюкозы и другие.

После того как желудок получил питание, из него к головному мозгу идет очередной сигнал. Процессы, протекающие в «центре насыщения» более сложные. Возбуждение нейронов данного участка медики обозначают как показатель вторичного насыщения.

Прежде чем получить команду, что организм сыт (уровень глюкозы достиг нормы), после приема пищи должно пройти какое-то время. Этот градиент зависит от скорости приема еды, объемов углеводов в продуктах питания, физиологических особенностях организма и других показателей.

Первично сигнал о насыщении мозг получает от рецепторов носа, глаз, полости рта (пищу вижу, осязаю и чувствую), затем – с растяжением мышечной ткани желудка (орган наполнен продуктами). Идет информация о сытости – потребление пищи можно прекращать.

То есть организм работает комплексно и сбой хотя бы одной из систем приводит к дестабилизации организма. Как ни странно, но преимущественно подобный дисбаланс возбуждающе действует именно на «участок голода». Довольно часто можно слышать, что человек «заедает свои проблемы». И это не далеко от правды. Глубокие психологические проблемы, патология эндокринной системы очень часто вырабатывают стойкую доминанту на добычу питания, и избавиться от этой проблемы достаточно тяжело.

Симптомы постоянного чувства голода

Голод человек начинает ощущать тогда, когда от желудка начинают исходить первые импульсы.

  • В нормальном состоянии человек начинает понимать, что проголодался спустя 12 часов после еды (в зависимости от индивидуальной компоненты этот показатель может варьироваться).
  • Желудок сжимается спазмами, которые длятся с полминуты. Потом наступает незначительный перерыв и спазмы возобновляются. Спустя какой-то промежуток времени схватки переходят в постоянные и воспринимаются более остро.
  • Начинает «сосать пол ложечкой».
  • Появляется урчание в области живота.

Эмоциональные всплески способны на некоторое время подавлять чувство голода. Замечено, что ощущением голода больше страдают люди с повышенным содержанием сахара в крови (диабетики).

Наверное, за свою практику любому доктору неоднократно приходилось слышать от пациентов фразу: «Постоянно испытываю чувство голода». Но определить причину такой симптоматики способен только дипломированный специалист. Ведь, казалось бы, такое естественное для человека ощущение как голод способно стать первым сигналом более серьезного заболевания как органического, так и психологического характера. А может стать вестником радостного известия, что женщина в скором будущем станет мамой, являясь симптомом беременности.

Постоянное чувство голода в желудке

Наш техногенный рынок продуктов у многих атрофировал способность питаться, прислушиваясь к своему организму. Современный человек, особенно индустриальных районов, больше склонен к эмоциональной зависимости от пищи. То есть мы едим не потому, что хочется, а из желания порадовать себя чем-то вкусненьким. Проявляются симптомы нервной булимии. Многие просто забыли, что такое естественное чувство голода.

Естественный голод здоровый человек ощущает по истечению нескольких часов после еды, психологическая зависимость и сбой физиологических процессов обостряет это чувство практически сразу после приема пищи.

Патология центральной нервной системы может провоцировать постоянное возбуждение центра голода. Решить данную проблему с наскока не удастся. Корректирующие диеты, физические упражнения, сеансы гипноза и психолога, как выяснилось, здесь бессильны.

Отклонение гормонального фона. Постоянное чувство голода в желудке могут спровоцировать и сбои в работе эндокринной системы. Лептины, ферменты, являющиеся продуктом работы жировых клеток адипоцитов, способны стать катализатором возбуждения структур головного мозга. В состоянии нормы, лептины воздействуют успокаивающе на участки гипоталамуса, отвечающие за голод. Если падают энергетические запасы (диета, болезнь), уровень лептина резко возрастает и провоцирует потребность перекусить, особенно сладкую пищу. Такие сигналы сродни позывам о недостатке питания.

Витамины. Эти вещества необходимы для полноценного здорового функционирования организма, но сам он их репродуцировать не может. Они участвуют в работе всех без исключения систем и органов. Их дефицит в организме (особенно витаминов группы В) негативно влияют не только кожные покровы, структуру волос и ногтей, но и провоцируют стойкое желание покушать. То есть искусственный или естественный авитаминоз (проживание в северных районах, где низкий процент потребления овощей и фруктов) провоцирует у людей потребность пополнить запас питательных веществ.

Диеты, особенно безуглеводные. Основной пищей головного мозга человека являются простые углеводы. Их нехватка в организме приводит к дефициту мозгового питания, что не может не сказаться и на других функциях организма. Мозг начинает голодать и требовать восполнения потраченных ресурсов. На фоне безуглевыодной диеты худеющие люди постоянно испытывает чувство голода и особенно непреодолимое желание съесть что-нибудь сладенькое.

Постоянное чувство голода при беременности

Организм во время беременности начинает перестраиваться, чтобы сначала выносить ребенка, потом его родить и выкормить. Гормональный фон при этом изменяется существенно, что может стать причиной, по которой многие женщины испытывают постоянное чувство голода при беременности. Не последнее место в этой ситуации занимают и стрессы.

Но не проходящее желание покушать может быть сигналом для будущей матери о том, что в ее организме образовался дефицит таких веществ и элементов как витамины, магний, кальций и железо. Поэтому, чтобы убрать данную симптоматику, беременной необходимо сбалансировать свое питание. Ввести в него овощи и фрукты, витаминные комплексы. Минимизировать стрессовые ситуации, больше бывать на свежем воздухе. Ведь постоянное чувство голода заставляет будущую маму его заедать, что непременно отразится на ее наборе веса. А значительный избыток массы тела губителен не только для еще не рожденного малыша, но и для ее самой.

Постоянное чувство голода у ребенка

Многие мамочки жалуются, что очень сложно накормить ребенка. Кушать он отказывается категорически. Но существует и другая крайность, когда у малыша не наступает фаза насыщения, он хочет кушать постоянно. Причиной такого отклонения может быть сбой в функционировании желудочно–кишечного тракта, нарушение в работе обменных процессов. Хрупкий организм малыша достаточно быстро стимулирует развитие увеличенных размеров желудка. Теперь малышу необходимо все больше и больше пищи, чтобы насытиться. Поэтому если родители наблюдают у ребенка постоянное чувство голода стоит бить тревогу, немедленно обратившись за консультацией к специалисту.

Только поняв причину дисфункции можно назначать эффективную диету и лечение. Но чем родители самостоятельно могут помочь своему малышу?

  • Малыша необходимо кормить три – четыре раза в день, убрав перекусы в промежутках. Этого вполне достаточно для нормального развития и роста молодого организма.
  • Заинтересовать ребенка активными играми. При этом в досягаемой видимости не должно быть никаких продуктов питания, особенно сладостей и сдобы.
  • Если все же малыш просит кушать и между кормлениями, булочки и печенье лучше заменить овощами и фруктами.
  • Количество продуктов на тарелке малыша должно быть меньше, чем у взрослого.

С самого детства нужно прививать деткам здоровой отношение к пище, объясняя, что еда – это не цель жизни, а средство активно прожить интересный день. Если мама сама усиленно сидит на диетах, жалуясь на избыток веса, то и у малыша возникает повышенный интерес к продуктам. Прежде всего, родителям самим необходимо измениться, пересмотрев свое отношение к застолью, переведя акценты своей жизни с культа еды на интересы другого плана.

Но если у ребенка постоянное чувство голода уже присутствует, стоит обратиться за помощью к детскому диетологу и психологу. Диетолог распишет продуманный сбалансированный рацион, а детский психолог поможет снять психологические установки на постоянную потребность малыша в пище.

Тошнота и постоянное чувство голода

Не редкость, когда человек жалуется не только на постоянное желание покушать. Тошнота и постоянное чувство голода могут быть симптомами достаточно широкого спектра заболеваний. Одним из таких является гипогликемия. Данная патология характеризуется низким уровнем глюкозы в плазме крови, и организм стремится восполнить эту нехватку едой, особенно сладкими продуктами. После установки диагноза и тяжести ее протекания доктор готов назначить необходимое лечение.

Но данный признак сопровождают не только множественные патологические отклонения. Данная симптоматика может быть вестником зарождения новой жизни – беременности. Поэтому, не стоит затягивать с диагностикой, нужно обратиться к специалисту, который и поможет определиться с диагнозом.

Постоянное чувство голода после еды

Не редки случаи, когда человек ощущает постоянное чувство голода после еды. Причин такому парадоксу может быть несколько.

  • Вследствие каких-то физиологических и психологических причин упал уровень глюкозы в крови. Длительный дисбаланс инсулина и глюкозы может спровоцировать развитие сахарного диабета, при этом пациент испытывает постоянное чувство голода. Купирование его едой, постепенно приводит к избыточному весу и ожирению, предшественникам диабета.
  • Резкое изменение режима питания (оздоровительное голодание, корректирующие диеты, радикальная смена места жительства). Какое-то время идет перестройка пищеварительной системы человека, подстройка под новые условия питания.
  • Существенное ограничение в количестве и частоте принимаемой пищи. Желудок недополучает продукты и просто постоянно «хочет кушать», особенно после еды. То есть он готов еще перерабатывать, а ему не дают. Поэтому не стоит грузить свой организм суточным количеством пищи за один прием, будет гораздо полезнее разнести его на три – четыре подхода.
  • Стресс. Находясь в негативно возбужденном состоянии, организм нуждается в поощрении («гормоне счастья»), которое зачастую сводится к поеданию вкусненького («заедание стресса»). Эта тенденция провоцирует стойкую связь стресс – еда, поэтому в такой ситуации человек испытывает постоянное чувство голода после еды. Необходимо избегать таких ситуаций. В тяжелых случаях разорвать данную связь поможет только психолог.
  • Чрезмерные умственные нагрузки так же провоцируют приступы голода, хотя человек кушал совсем недавно. Достаточно часто бывает, что работники умственного труда не придерживаются никакого режима и, не единожды, обед заменяют перекусами (это конфетки, орешки, печеньице и так далее). При таком распорядке дня, работник начинает ощущать голод уже через четверть часа после еды. Выходом из создавшейся ситуации должен стать переход на сбалансированное, трех или четырехразовое питание небольшими порциями. В роли перекусов лучше использовать сухофрукты.
  • Постоянное чувство голода после еды способны спровоцировать и частые диеты. Организм, поставленный в рамки нехватки питания, стремится восполнить его даже из минимального количества пищи, при этом постоянно не перестает просить о восполнении запасов, облачая эти просьбы в постоянном желании покушать. Необходимо аккуратнее относиться к своему организму. Лучше приучить себя к нормальной сбалансированной пище, чем потом травмировать изнуряющими диетами.
  • Такая симптоматика может возникнуть и при нехватке в организме конкретных веществ, витаминов или микроэлементов. Например, если постоянно тянет на солененькое – это не только признак беременности, но и сигнал того, что организм испытывает дефицит магния. Выход из ситуации – откорректировать свой рацион, введя (в данном случае) бобовые, орехи, морскую рыбу и так далее. Тянет «на сладенькое» – конфеты лучше заменить изюмом, сухофруктами. Ввести в рацион мясо птицы, фрукты, капусту. Это восполнит недостачу серы, хрома и фосфора в организме.
  • Может провоцировать постоянное чувство голода и предменструальный синдром. За несколько дней до его наступления, многие женщины испытывают непреодолимое желание все время что-то перекусить. Причина – отсутствие в организме гормона эстрогена. Чтобы как-то сгладить эту ситуацию, в предменструальный период следует ограничить потребление сдобы и сладостей, а увеличить прием овощей и фруктов. Необходимо в этот период пить много воды.

Постоянное чувство голода при гастрите

Повышенная кислотность секреций желудка может явиться причиной, провоцирующей постоянное чувство голода при гастрите (гиперацидный гастрит). Таким больным хорошо известно ощущение сосущей боли «под ложечкой», которую можно заглушить даже «заморив червячка» (хоть немного покушав). Такая ситуация может свидетельствовать и о других заболеваниях желудочно – кишечного тракта – язвенных проявлениях на слизистой двенадцатиперстной кишки и желудка. Поэтому, прежде чем приступить к лечению гастрита, стоит уточнить диагноз.

Чтобы как-то купировать желание постоянно что-то покушать, необходимо ввести щадящую диету, которую расписывает и контролирует лечащий врач. При этом суточная норма потребления питательных веществ разносится на пять – шесть приемов пищи. Из рациона исключается жаренная, острая, копченая и соленая пища, а так же чай и кофе.

Что делать при постоянном чувстве голода

Постоянно изводит желание вкинуть в рот что-нибудь вкусное? Вес бьет все рекорды? Естественно возникает вопрос: «Что делать при постоянном чувстве голода?»

Первично необходимо обратится к своему участковому врачу, который, оценив ситуацию, перенаправит пациента к специалисту более узкого профиля. Если проблема не запущена, диетологи рекомендуют откорректировать питание:

  • Ввести большее количество клетчатки.
  • «Запивать» голод минеральной или обычной чистой водой.
  • Немаловажен в таком случае размер и цвет тарелки, из которой кушает пациент: она должна быть небольшой, чтобы помещалось незначительное количество пищи, и светлого колера (исключить желтый и красный цвет – он стимулирует аппетит).
  • Жевать пищу нужно медленно и тщательно. Неспешная трапеза даст время желудку «просигнализировать» в мозг, что он заполнен и «кушать больше не хочет». В противном случае желудок уже полный, сигнал о сытости еще не поступил и человек продолжает напихиваться уже лишней пищей.
  • Принимать пищу желательно в месте к этому приспособленном. Не совмещать прием еды с чтением газет или просмотром телепередач.
  • Диета – не повод жестко ограничивать организм в питании.
  • Не стоит засиживаться за обеденным столом после того как покушали, чтобы не было соблазна попробовать что-то еще.
  • Прием еды стоя, тоже провоцирует желание покушать еще.
  • Необходимо уменьшить потребление продуктов, разжигающих аппетит
  • Последний прием пищи должен проходить не позднее, чем за два часа до сна.
  • Работая, уберите из обозримого пространства любые продукты, дабы не было соблазна.
  • Любое интересное занятие отвлекает мозг от еды, позволяя забыть о ней хоть на некоторое время. Но и забывать о приеме пищи не стоит. Интервалы между чревоугодиями стоит выдерживать в пределах трех – четырех часов.

Если причина постоянного чувства голода кроется в психологической зависимости или заболеваниях данного направления, в этом случае необходима консультация психолога и невропатолога, которые и составят мероприятия, позволяющие эффективно помочь проблеме.

Может понадобиться осмотр эндокринолога или гастроэнтеролога, ведь причины рассматриваемой проблемы могут крыться в сбое гормонального фона, заболевании щитовидной железы или болезнях желудочно-кишечного тракта. Чтобы ликвидировать проблему необходимо купировать причину ее спровоцировавшую – пройти полный курс лечения базового заболевания.

Как видно из статьи, причины данного состояния достаточно разнообразны и, чтобы устранить этот неприятный симптом, необходимо идентифицировать первопричину. Сделать это, без ущерба здоровью пациента, может только специалист. И если на первый взгляд постоянное чувство голода кажется проблемой несущественной, то это далеко не так. Не занимайтесь самолечением, назначая себе всевозможные диеты, именно такие действия способны еще больше закрепить заболевание. Впоследствии гораздо больше придется потратить сил и средств, чтобы привести организм к норме.

Все новости Предыдущая Следующая

Голод после еды: пять причин, из-за которых мы никак не можем наесться

Вы вроде вкусно поели за обедом или обильно поужинали с друзьями, а чувство легкой недосказанности не покидает. В животе предательски раздается урчание – и вы тянетесь за добавкой или десертом. Знакомо? Но оказывается, что сильное чувство голода после еды чаще всего не означает, что вы недостаточно съели, пишет онлайн-журнал о похудении и здоровом питании “Еда и Фигура”.

Это постоянное чувство голода после еды может быть результатом неправильных привычек. Например, определенные продукты содержат тонну калорий и в то же время обладают высоким гликемическим индексом. Из-за этого вы не можете ощутить действие лептина — гормона насыщения, и вновь и вновь тянетесь за едой. Пересмотрите свои привычки — изменить их не так сложно, а результат вас порадует.

1. Вы пропускаете (или урезаете) завтрак

Никогда не пропускайте завтрак! Уже столько исследований проведено на эту тему, а многие люди до сих пор игнорируют этот важный прием пищи. Завтрак позволяет поддерживать в норме уровень сахара и инсулина в крови, благодаря чему в течение дня вы чувствуете себя сытыми и не возникает чувство безудержного жора. Исследования подтверждают, что люди, которые регулярно завтракают, съедают за день меньше калорий. Кроме того, завтрак запускает метаболизм — и калории начинают сжигаться быстрее.

2. Вы едите продукты, продающиеся в упаковках, или используете много полуфабрикатов

Если вы привыкли есть пищу из супермаркета — готовую в упаковках или полуфабрикаты, неудивительно, что чувство голода после еды буквально настигает их, ведь в нее добавляют много усилителей вкуса. В результате происходят скачки инсулина и нет чувства насыщения. Старайтесь готовить пищу дома из необработанных продуктов.

3. Вы недостаточно спите

У всех нас были бессонные ночи — или из-за затянувшейся вечеринки или из-за стресса. Неважно, какая тому причина, но отсутствие сна существенно влияет на аппетит и, как результат, на лишний вес. Согласно исследований, когда мы недостаточно спим, мы склонны съедать больше вредной углеводной пищи. Берегите свое здоровье и ложитесь пораньше спать!

4. Вас настигает чувство голода после еды, потому что вы пьете недостаточно воды

Если вы съели обед подчистую, а чувство голода так и не прошло, спросите себя, сколько вы пьете воды. Часто наш организм путает жажду с голодом. Исследования подтверждают, что симптомы голода и жажды похожи. Пейте больше воды — так вы не только будете чувствовать себя энергичней, но и съедите меньше за один прием пищи.

5. Вы употребляете в пищу слишком много сахара

Сладкие напитки и перекусы содержат много добавленного сахара или кукурузного сиропа, которые подогревают аппетит. Согласно исследования, подсластители подавляют работу тех участков мозга, которые отвечают за аппетит. В результате в мозг не поступают сигналы о насыщении, и вам постоянно хочется есть. Постарайтесь максимально избавиться от подслащенных продуктов!

Иногда для похудения достаточно просто поменять привычки. Начните прямо сегодня!

Что значит «питаться интуитивно»?



Питаться интуитивно, прислушиваться к своему организму, есть то, что хочется, не считая калории, не читая состав продуктов, без диет и диетологов. Вы скажете, слишком идеально и так не бывает? Мы решили спросить у специалистов, что они думают по этому поводу, и обратились к Оксане Лищенко, врачу-диетологу World Class Романов

Если вы довольны своим весом, качеством тела, отражением в зеркале и не имеете проблем со здоровьем, связанных с недостатком или избытком веса — то нет причин для исключения интуитивного питания. Ваше здоровое и стройное тело означает, что вы прекрасно разбираетесь в законах диетологии и смогли привести свое тело в порядок питанием и регулярными тренировками. Однако, если вы имеете избыток веса или ожирение, хотите стать стройнее, улучшить рельеф и качество тела, если у вас есть проблемы со здоровьем, которые свидетельствуют о нарушении метаболизма, то такое питание не для вас. Для начала вам следует познакомиться с правильным сбалансированным питанием, поменять пищевые привычки и пищевое поведение, изменить образ жизни, добавить регулярную физическую активность, тренировки. И только когда вы увидите в зеркале тело вашей мечты, можете переходить на интуитивное питание. Красота тела и отличные показатели здоровья означают, что вы освоили все диетологические законы и правила.

Давайте разбираться, что советуют сторонники интуитивного питания с точки зрения грамотного диетологического подхода:

1. Откажитесь от диет. Скажите «нет» любым диетам и жестким правилам в отношении еды.

Комментарий Оксаны: Абсолютно верно, диетологи тоже против диет, мы за сбалансированное рациональное разнообразное питание.

2. Прислушивайтесь к чувству голода. Сохраняйте достаточную калорийность рациона, избегайте голодания и резких ограничительных диет. Не игнорируйте сигналы голода.

Комментарий Оксаны: Согласна. Существует шкала голода-сытости, по которой диетологи рекомендуют всегда находиться на уровне «не сыт, не голоден». Не допускать чувство голода помогает режим питания: есть минимум 4 раза в день, каждые 3-4 часа.

3. Разнообразие рациона. Ограничения часто приводят к перееданию, поэтому разрешайте себе есть все продукты.

Комментарий Оксаны: Диетологи только «за» разнообразие в рационе. Человек должен получать достаточное количество белковых продуктов (растительного и животного происхождения), овощей-фруктов (источник клетчатки, витаминов и минералов), орехов, растительных масел, круп и хлеба, необходимое количество жидкости и воды. Ограничивать стоит только рацион в неполезных продуктах: газированные напитки, алкоголь, копчености, консервы, животные жиры, фастфуд, рафинированные продукты, трансжиры, избыток соли и сахара.

4. Ориентируйтесь на чувство сытости. Настройтесь на сигналы вашего тела и уловите чувство насыщения. Шкала голода может помочь вам прислушаться к вашим ощущениям и избежать излишеств.

Комментарий Оксаны: Помимо чувства голода и ощущения сытости важно, что именно мы едим, то есть состав пищи. Правильным режимом и составом пищи мы покраываем все физиологические потребности человека и вызываем необходимые изменения качества тела: жиросжигание, набор мышечной массы и так далее. Диетологи при составлении рациона рассчитывают калорийность (с учетом двигательной активности) и состав продуктов (белки, жиры, углеводы), поэтому полученный рацион не вызывает ни чувство переедания, ни чувство голода.

5. Получайте удовольствие от еды. Процесс принятия пищи должен быть приятным и радостным.

Комментарий Оксаны: Процесс пищеварения запускается уже только от одного вида еды и даже от мыслей о еде. Поэтому диетологи совершенно согласны, что внешний вид пищи, особенности подачи, посуда, обстановка имеют очень важное значение для правильного пищеварения и усвоения пищи.

6. Прислушайтесь к вашим ощущениям без еды. Найдите способы релаксации, комфорта и удовольствия без еды. Попробуйте позвонить другу, принять расслабляющую ванну.

Комментарий Оксаны: Диетологи тоже за то, чтобы еда не воспринималась как источник эмоций, когда любой стресс или эмоциональное напряжение провоцирует не истинный, а эмоциональный голод. В таком случае человек начинает есть любую неполезную еду, которая попадается на глаза, переедает, потому что не ощущает чувства насыщения, а потом страдает от чувства вины и стыда. Прием пищи должен восприниматься как нормальный и необходимый для жизни процесс для получения организмом полезных продуктов и энергии. А для эмоций и снятия напряжения лучше использовать другие методы (здоровый сон, отдых, увлечения, общение с друзьями и др.).

7. Тренировки никто не отменял! Физические нагрузки — это не только тренажерный зал. Прогулка с собакой, плавание или игры на свежем воздухе также подойдут.

Комментарий Оксаны: Диетологи понимают, что 70% качества тела зависит от питания, но 30% — это регулярные физические нагрузки, которые мы рекомендуем выбирать в соответствии с вашим здоровьем и целями. Это могут быть как прогулки и ходьба (минимум 10 000 шагов в день), так и тренировки совершенно разной направленности: тренажерный зал (где формируется идеальное мышечное тело), бассейн (для людей с почти любыми противопоказаниями по здоровью), групповые программы (от йоги и пилатеса до танцев и боевых искусств). Тренировки минимум 2-3 раза в неделю сделают путь к стройному и красивому телу гораздо легче!

8. Думайте о здоровье. Против диет — не значит против здоровья! Выбирайте в основном пищу с необходимым количеством полезных питательных веществ, при этом позволяйте себе некоторые отклонения от правильного питания без чувства вины.

Комментарий Оксаны: Диетологи тоже за здоровье и профилактику серьезных заболеваний. А правильное питание помогает избываться от очень большого количества кардиологических, эндокринных, гастроэнтерологических и многих других проблем. Понимание законов правильного сбалансированного питания и основ диетологии поможет вам идти по пути к здоровью. Со временем ваши пищевые привычки изменятся так, что вы сможете оставаться в стройном и здоровом теле, питаясь легко и правильно, без срывов и стрессов!


Как отличить эмоциональный голод (часто при интуитивном питании) от истинного голода (при осознанном правильном питании)?

Отличия:

Эмоциональный голод

Истинный (физический) голод

Ваши вопросы о еде:

Могу ли я это съесть? Как я выгляжу? Сколько еды я могу съесть сегодня? Это поможет мне похудеть?

Я хочу это есть? Как я себя чувствую? Сколько еды мне нужно сегодня? Это улучшит мое здоровье?

Ваши мысли о еде:

Я могу съесть все, что захочу, только в день читмила (загрузочного дня). Пища — мой злейший враг и моя любимая награда. Я тренируюсь, поэтому могу есть.

Я могу есть все, что хочу каждый день. Еда — это просто еда. Мое питание помогает мне нормально тренироваться.

1

Внезапность

То совсем не думаете о еде, то через несколько минут можете почувствовать сильный голод. Степень голода может мгновенно увеличиваться с нуля до десяти. Особенно, при гормональном дисбалансе, в вечернее время, в одиночестве.

Постепенность

Ваше чувство голода постепенно растет, в зависимости от того, когда вы ели в последний раз, обычно через 3-5 часов после последнего приема пищи.

2

Пристрастие к определенной пище

Вы испытываете большое желание есть определенные продукты, а другими не насыщаетесь. Хотите есть что-то запрещенное: сладости, выпечку, фастфуд и др.

Разнообразие в продуктах

У вас могут быть предпочтения, но вы открыты для разных продуктов. Для вас важно получить определенные питательные вещества: белки, жиры и углеводы.

3

Срочность

Когда вы голодны, вы просто не можете ждать. Ваш голод настолько силен, что вы готовы съесть что угодно, но ПРЯМО СЕЙЧАС.

Готовы ждать

Вы предпочли бы поесть в ближайшее время, но можете легко потерпеть.

4

Еда воспринимается как источник эмоций

Босс не был доволен вашей работой, слишком много дел, у партнера плохое настроение — любой стресс или эмоциональное напряжение, и все, вы во власти эмоционального голода.

Голод возникает из-за физической необходимости

Вы голодны, потому что прошло больше 4 часов после последнего приема пищи, и ваше тело нуждается в энергии. Начинает болеть живот, физически чувствуете недомогание.

5

Питание «на автомате»

Вы не едите продукты, а просто кушаете «на автопилоте», по привычке, «просто хочется что-то пожевать».

Осознанность, понимание

Вы осознаете каждое «движение» пищи от рта до желудка и выбираете здоровую еду и полезные продукты. Вы осознанно решаете, будете ли вы есть целую порцию или половину.

6

Не останавливаетесь, когда насытились

 Эмоциональный голод возникает из-за желания подавить определенные чувства. Вот почему трудно насыщаться, так как это не связано с наполненностью желудка. Бывает, человек съедает двойную или тройную порцию еды, несмотря на боли в животе от чрезмерного переполнения.

Останавливаетесь, когда насытились

 Истинный голод связан с желанием удовлетворить потребность организма в пищевых ингредиентах и дать телу энергию. Как только вы чувствуете насыщение, вы перестаете есть.

7

Негативное чувство после еды

 Вы едите, чтобы почувствовать себя лучше, и позволяете себе есть пищу, которая не всегда полезна. Кроме того, вы едите больше пищи по объему, чем обычно. А после еды испытываете чувство вины. Чаще всего питаетесь в одиночестве.

Нейтральное чувство после еды

 Когда вы едите из-за физической потребности, нет никакого чувства вины или стыда. Вы понимаете, что прием пищи — это нормальный и необходимый для жизни процесс. Едите в компании, с семьей, с коллегами.

 Всем здоровья и грамотного, осознанного подхода к питанию!

Почему я голоден сразу после еды?

Вы пытаетесь обуздать свое питание и придерживаться плана здорового питания, но все это, кажется, имеет неприятные последствия, когда – сразу после еды – вы снова чувствуете голод.

«После еды люди, как правило, должны иметь возможность проводить три-четыре часа, не проголодавшись», – говорят Тэмми Лакатос Шамес, доктор медицинских наук, и Лисси Лакатос, доктор медицинских наук, зарегистрированные диетологи-диетологи, также известные как Nutrition Twins.

«Возможно, им нужно перекусить, но перед этим им не следует быть голодными.«Если после еды вам кажется, что вы голодны, возможно, вы недостаточно едите. Но это далеко не единственная возможная причина.

Мы выяснили общие причины муки голода, которые вы испытываете, и выяснили, как справиться с каждой из них, чтобы вы не жевали бездумно все часы.

Вы тренируетесь больше, чем обычно.

Начинаете ли вы программу ходьбы (используя приложение Aaptiv) или увеличиваете пробег для марафона, дополнительная активность может заставить вас действительно хотеть больше еды.

«Если вы увеличите свою обычную тренировку на десять дополнительных минут или добавите несколько интервалов, они могут сжечь только дополнительные 50 или 150 калорий, но действительно могут усилить чувство голода. Вы можете быть прожорливым », – говорит Лакатос Шамес.

Будьте осторожны, так как вы легко можете потребить намного больше калорий, чем вы только что сожгли. Она видела, как люди начинают регулярно ходить и после этого потребляют дополнительно 300 калорий, хотя сожгли лишь около трети от этого количества.

Ее совет: выясните, сколько еще вы тренируетесь (это наш любимый трекер) и действительно ли это оправдывает употребление дополнительной пищи.

Вы едите недостаточно белка.

«Часто у нас есть клиенты, которые едят на обед салат с большим количеством зелени, но с небольшим количеством белка, так что это не так много, чтобы насытить и доставить удовольствие», – говорит Лакатос.

Почему белок (этот вкус лучший) так важен: переваривание занимает от четырех до шести часов, в отличие от углеводов, на которые требуется всего один-три часа. Белок и клетчатка также контролируют уровень сахара в крови, поэтому вы не упадете сразу после еды. Старайтесь получать около 20 граммов белка за один прием пищи.

Вы едите недостаточно клетчатки.

«Клетчатка – ваш друг, когда дело доходит до того, чтобы оставаться сытым без добавления калорий», – говорит Джен Брунинг, доктор медицинских наук, пресс-секретарь Академии питания и диетологии.

«Мы не можем полностью переваривать клетчатку, поэтому она не добавляет калорий в нашу еду, но помогает нам дольше чувствовать сытость». Ее совет: замените продукты с низким содержанием клетчатки продуктами с более высоким содержанием клетчатки (попробуйте заменить белый хлеб цельнозерновым).

Плюс, старайтесь есть как нежирный белок, так и клетчатку (например, цельнозерновые, орехи, семена, цельные фрукты и овощи) при каждом приеме пищи и перекусе.Как правило, вы должны стремиться к потреблению от 5 до 6 граммов клетчатки на прием пищи или перекуса или от 20 до 25 граммов в день, – говорит Лакатос Шамес.

Вы пьете недостаточно воды.

Это большая проблема, особенно если вы тренировались в тот день и, возможно, не получали должного количества жидкости во время или после него.

«Многие люди думают, что они голодны, но принимают жажду за голод», – говорит Лакатос. «Вода занимает место в желудке, поэтому вы автоматически чувствуете сытость. Но это также помогает вам оставаться довольным, потому что набухает клетчатка, которую вы съели.Еще один бонус за употребление большего количества h3O: он облегчает пищеварение.

«Если вы голодны в то время, которое для вас не имеет смысла, например, если вы недавно ели, попробуйте выпить стакан или два воды и посмотрите, поможет ли это», – предлагает Брюнинг.

Чтобы убедиться, что вы выпиваете достаточно воды в целом, проверьте цвет своей мочи, – говорит Брюнинг. Он должен быть бледно-желтым.

Вы эмоционально едите.

Спросите себя: действительно ли я голоден? «Иногда люди настолько не ладят со своим чувством голода, иногда это эмоциональный голод», – говорит Лакатос.

Чтобы определить, являются ли эмоции причиной вашего голода, подумайте о том, чтобы съесть морковь. «Если это не звучит привлекательно, значит, вы на самом деле не голодны», – говорит она.

Если вы чувствуете усталость или сонливость, это может быть еще одной причиной, говорит Брюнинг. «Недостаток сна может привести к увеличению выработки грелина, гормона, который заставляет нас чувствовать голод».

Ваши лекарства заставляют вас голодать.

Иногда такие лекарства, как антидепрессанты, действительно могут повысить аппетит. Некоторые люди, принимающие антидепрессанты, никогда не чувствуют себя удовлетворенными после еды и особенно хотят больше углеводов.

Если вам кажется, что вы все время голодны, поговорите со своим врачом обо всех лекарствах, которые вы принимаете.

Может быть альтернатива, которая не оставит вас неудовлетворенным и желающим все закуски. Если вы не принимаете лекарства и чувствуете постоянный голод, возможно, стоит проконсультироваться с врачом.

По словам Брунинга, виной всему может быть необнаруженная проблема со здоровьем. «Чрезмерный голод может быть признаком диабета, особенно если он сопровождается чрезмерной жаждой или потерей веса. Другой причиной может быть гипертиреоз.

Вы слишком долго ждали, чтобы поесть.

«Если кто-то слишком долго ждет, чтобы поесть, иногда он чувствует себя намного голоднее. Поэтому, если они едят обычную еду, они не останутся довольными », – говорит Лакатос. При этом вы правы, не увеличивая порции вдвое, так как слишком долгое ожидание не гарантирует лишних калорий.

Лучше всего установить время приема пищи в обычные часы, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избегать пиков и спадов.

Вы мало едите.

Брюнинг говорит, что это обычно причина, когда клиенты говорят ей, что они голодны, сразу после еды.

«Больше всего я вижу, что люди просто едят слишком мало, чтобы поддерживать себя в течение дня», – говорит она. «В основном это происходит, когда они соблюдают ограничительную диету – либо слишком мало калорий, либо диету, исключающую целые группы продуктов».

Поговорите с диетологом и обсудите свой рацион. Они смогут определить, чего вам не хватает, чтобы вы чувствовали себя сытыми, довольными и могли сократить количество перекусов.

Если вы проголодались сразу после еды, примите во внимание все восемь этих факторов.Обратите внимание не только на то, сколько вы едите, но и на то, что вы едите.

Если вы постоянно испытываете голод после еды, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что проблема не связана с каким-либо заболеванием.

У Aaptiv есть тренировки, которые могут помочь сжечь лишние калории. Смотрите наши занятия кардио, бегом, беговой дорожкой и многое другое в приложении.

10 полезных вещей, которые следует помнить до и после ужина

Важно вести хороший образ жизни, чтобы поддерживать свое тело в форме и здоровье.Так же, как завтрак является важной ежедневной едой, ужин также играет ключевую роль.
Dinner обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, которые необходимы ему для функционирования, пока вы спите. Здоровый легкий ужин также поможет вам насладиться крепким и спокойным сном. Кроме того, ужин – это, скорее всего, групповое мероприятие, которое дает вам время пообщаться с семьей и друзьями.
Люди часто игнорируют важность здорового обеда перед сном или делают неправильный выбор меню ужина. Ваш ужин должен включать салат, суп и простой гарнир.
Специалисты в области здравоохранения рекомендуют обедать как минимум за 2 часа до сна. Ешьте умеренно и избегайте напитков с кофеином или алкогольных напитков за ужином.
Более того, есть много вещей, которые вам нужно делать или не делать до и после обеда для оптимального здоровья.
Вот 10 полезных вещей, которые следует помнить до и после ужина.

1. Пейте теплую воду
Выпейте стакан теплой воды за 30 минут до еды, чтобы улучшить пищеварение. Кроме того, этот стакан воды сохранит чувство насыщения и предотвратит переедание во время ужина.
Во время еды можно пить немного воды, чтобы лучше проглотить пищу. Не пейте слишком много воды, так как это может ухудшить пищеварение.
После ужина подождите не менее получаса, а затем выпейте стакан теплой воды. Слегка теплая вода помогает расщеплять пищу в желудке и способствует пищеварению. Это помогает организму усваивать питательные вещества.

2. Не спите сразу же
Насладившись теплым ужином, многие люди испытывают искушение сразу же лечь спать. Однако это может быть вредным.Лежание после еды может замедлить процесс пищеварения. Это также может вызвать вздутие живота и привести к изжоге.
Подождите не менее 2 часов перед тем, как лечь в постель. В это время вы можете прогуляться, помыть посуду, приготовить вещи на следующий день или провести время с детьми. Смысл в том, чтобы делать что-нибудь, кроме как рухнуть на диван или сразу же лечь спать после еды.

3. Совершите короткую прогулку
После ужина и перед сном подождите 30 минут, а затем отправляйтесь на прогулку.Нет необходимости в часовой прогулке. Вы можете просто прогуляться по дому или рядом с ним за 15-20 минут.
Ходьба – хорошее упражнение для всего тела. Это поможет вам переваривать пищу и предотвратит вздутие живота и расстройство желудка. Если вы не любите прогулки, заведите питомца, который вдохновит вас на прогулку после обеда.
4. Избегайте тяжелых упражнений
Ходьба – идеальное упражнение после ужина. Однако тяжелые упражнения поздно вечером – вредный вариант. Ночная тренировка, особенно кардио-сессия, значительно повышает температуру тела, предотвращая выброс мелатонина, гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования.Это означает, что упражнения поздно вечером могут помешать вам заснуть.
Более того, ваше тело будет пытаться переварить ваш обед, из-за чего вы будете чувствовать себя вялым и вялым во время тяжелых упражнений. Это также увеличивает вероятность возникновения боли в животе или спазмов.
5. Чистите зубы
Важно правильно чистить зубы вскоре после еды, но не сразу. Подождите 30 минут, а затем почистите зубы. Для общего здоровья полости рта Американская стоматологическая ассоциация рекомендует чистить зубы перед сном.Это поможет удалить зубной налет и нейтрализовать pH во рту, сохраняя ваши зубы чистыми и здоровыми.
Также необходимо чистить зубы в течение 2 минут. Чистите каждую часть зубов в течение 30 секунд вверху слева, вверху справа, внизу слева и внизу справа. Используйте зубную щетку с мягкой щетиной и зубную пасту хорошего качества.
6. Не курить
У курильщиков может возникнуть соблазн выкурить сигарету после ужина, но они сопротивляются этому побуждению. Постоянное курение – это плохо, но курение после еды вызывает изжогу, расслабляя нижний сфинктер пищевода.
Кроме того, курение ухудшает симптомы синдрома раздраженного кишечника, а также язвенного колита (язвы желудка). Курение также плохо влияет на мышцы толстой кишки.
Сигареты содержат до 60 канцерогенов, повышающих риск рака, а содержащийся в них никотин вызывает сильную зависимость. Кроме того, это может нарушить ваш цикл сна.
7. Не принимайте душ
Принятие душа или ванны после обеда может нарушить процесс пищеварения. Пищеварение требует много энергии и хорошего притока крови к желудку.Когда вы принимаете ванну или душ сразу после обеда, это вызывает небольшое снижение температуры тела.
Перед купанием рекомендуется подождать не менее 30–45 минут после еды. По возможности примите душ или ванну перед ужином и переоденьтесь в легкую одежду.
8. Носите свободную одежду
Если вы обедаете дома, носите свободную и удобную одежду. Плотно прилегающая одежда оказывает давление на живот, что может способствовать изжоге. Если вы ужинаете вне дома, по возвращении домой переоденьтесь в удобную одежду.
Кроме того, легкая и свободная одежда помогает лучше спать. Облегающая одежда перед сном может повысить температуру тела и нарушить сон.
9. Не ослабляйте пояс
Если вы чувствуете необходимость ослабить ремень во время или после обеда, это просто означает, что вы переели. Привычка ослаблять пояс после обильной еды может ослабить мышцы живота, что приведет к большому вздутию живота.
Итак, ешьте столько, сколько вам удобно, не ослабляя пояс! Причем ужин должен быть легким и не тяжелым, что замедлит пищеварение.
10. Скажи фруктам «нет»
Фрукты – это здоровое дополнение к вашему рациону, но есть фрукты сразу после обеда – вредно. Организму сложно правильно переваривать фрукты, если съесть их сразу после ужина. Кроме того, сахар, содержащийся в фруктах, может не дать вам уснуть и затруднить пищеварение.
Фрукты лучше съесть за 30 минут до ужина. Людям, страдающим диабетом, необходимо тщательно выбирать фрукты, поскольку содержание сахара во многих продуктах может повысить уровень сахара в крови.

http://www.top10homeremedies.com/news-facts/10-healthy-things-remember-eat-dinner.html/3

5 вещей, которые нужно сделать после обильной еды

Когда на улице ужасная погода, горячая еда может быть такой восхитительной. И хотя после обильного обеда может возникнуть соблазн уютно вздремнуть, Кристен Смит, доктор медицинских наук, координатор бариатрической хирургии в Пьемонте, рекомендует следующие альтернативы:

1. Прогуляйтесь 10 минут. «Прогулка на свежем воздухе может помочь вам очистить разум, а также повысить уровень сахара в крови», – говорит Смит. «Это не означает, что вы отказываетесь от того, что вы съели, это просто помогает регулировать тело и помогает пищеварению».

2. Расслабьтесь и не нервничайте. Не будьте к себе слишком строги, особенно если это разовый случай. Чувство вины после переедания может привести к перееданию.

«Многие люди считают, что если они уже переели, им следует продолжать эту привычку в течение дня, и они могут чрезмерно увлекаться оставшейся едой», – говорит Смит.«Вместо того, чтобы напрягаться, просто расслабьтесь и избегайте повторения такого поведения».

3. Пейте воду. «Потягивание воды может помочь вывести часть потребленного натрия», – говорит Смит.

Не пей слишком много воды, если ты слишком наелся, – предупреждает она. После обильной еды придерживайтесь четырех-восьми унций. Затем постарайтесь избегать обезвоживания до конца дня.

4. Примите пробиотик. Пробиотики – это микроорганизмы, содержащиеся в йогурте и кисломолочных продуктах, которые помогают улучшить пищеварение и усвоение пищи.

5. Спланируйте свой следующий прием пищи. Составьте план на остаток дня, чтобы не переедать во время следующего приема пищи. Стремитесь к более сбалансированному питанию, включающему нежирные белки, фрукты и овощи.

«Практикуйте осознанное питание во время следующего приема пищи, что потребует тщательного пережевывания пищи», – объясняет Смит. «Старайтесь делать от 20 до 30 жеваний на кусочек и не ешьте, сидя перед телевизором или разговаривая по телефону. Просто сосредоточьтесь на еде, которую вы едите.Это действительно поможет вам получить удовольствие от того, что вы едите, и почувствовать удовлетворение ».

Получите больше советов по питанию от Living Better.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Почему вы не можете насытиться после еды

Нередко после еды все еще возникает чувство голода.Питер Крамер / Getty Images

Идет загрузка.

В большинстве случаев цель еды – почувствовать себя менее голодным – или, в идеале, вообще не голодать – когда вы закончите.

Но для многих это не всегда так. Можно съесть целую еду, полную вещей, которые должны вас насытить, и к концу этого почувствовать, что вы можете съесть целую другую еду.

Если вы когда-либо чувствовали себя так, вы можете утешиться, зная, что вы определенно не одиноки. INSIDER поговорил с Бриджит Зейтлин, дипломированным диетологом и владельцем BZ Nutrition, чтобы выяснить, почему вы можете не чувствовать сытость после еды и что вы можете с этим поделать.

Ощущение удовлетворения после еды не всегда зависит от того, сколько в ней калорий

Обратите внимание на питательные вещества в продуктах, которые вы потребляете.OhEngine / Shutterstock

Скорее, это зависит от того, как быстро ваше тело усваивает питательные вещества, содержащиеся в еде.

Наши тела расщепляют и переваривают различные продукты с разной скоростью, – сказал Цейтлин INSIDER. – Пища, расщепление и переваривание которых занимает больше времени, – это то, что сохраняет нас сытыми в течение более длительных периодов времени.”

Итак, если вы едите продукты, которые быстро перевариваются (также известные как” простые “углеводы, такие как белый хлеб и макароны), вы можете снова почувствовать голод через час.

Вероятность того, что вы почувствуете сытость после еды, обычно зависит включен, если еда содержит достаточно клетчатки, белков и жиров

Убедитесь, что вы насытились белком.ЛИСА

«Чувство сытости и удовлетворения – вот в чем смысл еды», – сказал Цейтлин INSIDER. «Мы хотим получать удовольствие от того, что едим, получать достаточно энергии, чтобы провести следующие несколько часов, и утолить свой голод».

Для этого Зейтлин рекомендовала есть блюда и закуски, состоящие из того, что она называет «сытной троицей» – клетчатки, белка и полезных жиров.

“Клетчатка (овощи, фрукты, цельнозерновые) – это то, что придаст нашей еде объем и содержание, белок (бобовые, семена, яйца, рыба, курица / мясо, молочные продукты) даст нам чувство удовлетворения, а полезный жир (орехи, семена, авокадо, оливковое масло) сохранят чувство насыщения в течение долгого времени », – сказал Цейтлин INSIDER.

Даже если вы едите достаточно, возможно, что любой голод, который вы чувствуете после еды, связан с тем, что вы пьете в течение дня – или, скорее, с тем, что вы не пьете в течение дня.

«Наше тело интерпретирует жажду как голод, поэтому вы можете чувствовать голод, даже если на самом деле испытываете жажду», – сказал Цейтлин INSIDER. «Если вы стремитесь выпивать восемь-десять стаканов воды [в день], вы сможете отличить жажду от истинного голода».

Zeitlin также рекомендует проверять уровень своего стресса, особенно если вы знаете, что съели достаточно продуктов с достаточным количеством питательных веществ в этот день

Иногда стресс может заставить вас есть больше.Sabphoto / Shutterstock

«Иногда, когда мы находимся в стрессе, депрессии, скуке или тревоге, мы переходим к дополнительным перекусам / еде, несмотря на то, что на самом деле не голодны», – сказал Цейтлин INSIDER. «Так что, если вы чувствуете голод сразу после еды, спросите себя, правильно ли вы съели комбинацию, а затем выпили ли вы достаточно воды. действительно голоден или это остаточный стресс? »

Если вы не совсем уверены, попробуйте прогуляться, поболтать с другом или воспользоваться любым другим приемом, который вы используете для борьбы со стрессом.Это может уменьшить ваше беспокойство, что, в свою очередь, может избавить от желания перекусить.

Подробнее: есть биологическая причина, по которой мы едим больше, когда мы в стрессе – и это во многом связано со сном

Конечно, если вы все еще чувствуете голод, возможно, вы просто не проголодались. съел достаточно в тот день

Попробуйте есть несколько небольших приемов пищи в течение дня.SG SHOT / Shutterstock

В таком случае нет причин отказывать себе в еде.

«Если вы пропускаете приемы пищи в течение дня, вы гарантируете, что почувствуете голод во время следующего приема пищи и непременно переедете и почувствуете, что не можете насытиться», – сказал Цейтлин INSIDER. “Если вы будете есть меньше и чаще в течение дня, ваш голод вернется в нужное русло и вы лучше поймете, откуда исходит ваш голод, чтобы вы могли дать своему телу то, что ему действительно нужно.«

Чтобы избежать замешательства в голоде, Зейтлин рекомендовал есть три или четыре небольших приема пищи и / или перекусов в день.

«Это поможет сохранить ваше тело более полным (и более энергичным) в течение дня и послужит врожденным проводником для поиска истинных приступов голода», – сказала она INSIDER.

Посетите домашнюю страницу INSIDER , чтобы узнать больше.

Хорошее питание | Ваше выздоровление от COVID

Многие люди теряют аппетит и снижают потребление пищи при недомогании с COVID и во время выздоровления.Чувство усталости после недомогания – это нормально, и восстановление может занять время.

Вы можете обнаружить, что у вас проблемы с покупками, приготовлением пищи и трудности с приемом пищи обычного размера. Это может быть потому, что вы чувствуете усталость или слабость. У вас могут появиться некоторые новые симптомы, связанные с COVID, такие как изменение запаха и вкуса, одышка, сухость во рту, тошнота и запор (дополнительную информацию о том, как с ними справиться, см. В разделе ниже).

Это может затруднить получение правильного питания, необходимого для повседневной деятельности, и задержать выздоровление.

Почему важно правильно питаться после того, как поставили диагноз COVID?

Правильное питание очень важно, так как вашему организму необходимы энергия, белок, витамины и минералы, которые помогут вам восстановиться. Хорошее потребление белков и продуктов, богатых энергией, поможет вам восстановить мышцы, поддержать вашу иммунную систему и повысить уровень энергии, чтобы вы могли заниматься своими обычными делами.

У меня недостаточный вес, или я сильно похудел, или я изо всех сил стараюсь есть.Что мне есть?

Сведение к минимуму потери веса и восстановление мышечной силы важно для вашего выздоровления. Важно следить за своим весом и следить за признаками потери веса, включая расшатывание одежды и украшений.

В настоящий момент еда может показаться вам немного подавляющей, но вам следует стараться есть мало, и часто это может включать три небольших питательных приема пищи плюс питательные закуски / напитки между ними, пока ваш аппетит не улучшится. Выбирайте продукты, богатые белком (мясо, рыбу, яйца, сыр, бобы и чечевицу) и богатые калориями.Подавайте блюда на небольших тарелках, чтобы они были более аппетитными.

Сохраняйте водный баланс, употребляя большое количество жидкости. Выбирайте напитки на основе молока, так как они содержат дополнительные питательные вещества, такие как белок.

Попросите вашего терапевта направить вас к диетологу для получения дополнительных советов и поддержки, а тем временем вы можете найти информацию, указанную ниже, полезной.

Идеи для сытных блюд
Творог / фасоль с небольшой печеной картошкой. Сэндвич с мясом, сыром или яйцом.
Карри из рыбы / курицы с рисом. Омлет / яйцо-пашот на тосте / бублике.
Креветка / курица с лапшой. Дхал с хлебом наан.
Рагу из мяса или его альтернативы (куорн или тофу) и клецки. Омлет из яиц с картофелем.

Идеи для сытных закусок
Греческий йогурт. Порция орехов (30г).
Сыр, паштет или хумус с крекерами. Заварной крем / молочный пудинг и компот.
Есть много продуктов, которые вы можете добавлять в приемы пищи, чтобы увеличить калорийность и содержание белка в своем рационе. Вы можете попробовать использовать «обогащенное молоко», которое обеспечит вас дополнительным белком. Добавьте 4 столовые ложки сухого обезжиренного молока на пол-литра цельного молока. Используйте эту пинту обогащенного молока в течение дня в напитках, хлопьях и / или соусах.

Идеи для добавления в пищу дополнительной энергии и белка
Арахисовое масло, масло кешью, миндальное масло – добавляйте в супы, карри и соусы. Обычный йогурт (выберите тот, который помечен как «с высоким содержанием белка») – его можно есть с хлопьями для завтрака и фруктами или добавлять в суп, карри и тушеные блюда.
Миндаль молотый – добавлять в супы и соусы. Сухое обезжиренное молоко.
Грамм (нута) муки Тертый сыр – добавить в пюре из картофеля, яичницу-болтунью и суп.

Мне прописали пищевые напитки «пищевые добавки для перорального применения»; как мне это принять?

  • Пищевые добавки для перорального приема обеспечивают дополнительную энергию и питательные вещества, например, протеин.Вы должны принимать их между приемами пищи, чтобы они не влияли на аппетит во время еды.
  • Спросите своего лечащего врача, можно ли вам попробовать напитки разных вкусов. Важно подобрать для вас подходящую пищевую добавку, так как это поможет вам продолжать их принимать. В некоторых местах также могут быть доступны десерты и супы. Вам может помочь подача охлажденных или замороженных напитков / десертов.
  • После открытия вы должны хранить их в холодильнике, но только до тех пор, пока это рекомендовано на продукте.
  • Если вы боретесь с одышкой, ваш лечащий врач может прописать / запросить бутылочки меньшего размера, которые, возможно, будет легче принимать.
  • Если у вас возникают проблемы с глотанием, проконсультируйтесь с лечащим врачом – прием густых добавок может быть безопаснее.

Как долго мне следует принимать пероральные пищевые добавки?

Ваш терапевт / диетолог должен регулярно проверять вашу потребность в пероральных пищевых добавках.Когда их прекратить, будет зависеть от вашего веса, симптомов и того, сколько рецептов вы можете принять. Если вы не уверены, как их принимать, как долго или насколько они полезны, поговорите со своим терапевтом или диетологом.

Следует ли мне принимать какие-либо витаминные или минеральные добавки?

Мультивитаминная и минеральная добавка – если вы едите только небольшие количества или не можете есть все рекомендуемые группы продуктов, вы можете рассмотреть возможность приема поливитаминных и минеральных добавок.Если вам посоветовали принимать пероральный напиток с пищевыми добавками, он будет содержать витамины и минералы.

Витамин D

Если вы недостаточно хорошо себя чувствуете, чтобы регулярно проводить время на улице, или если вам больше 65, или если у вас более темный оттенок кожи, ваше тело может не вырабатывать достаточное количество витамина D. В этих ситуациях принимайте ежедневную добавку витамина D, содержащую 10 микрограммов в день. Вы можете купить их в большинстве супермаркетов и аптек.

У меня нормальный вес, но я немного похудел или мой аппетит не улучшается.Что мне есть?

Регулярно проверяйте свой вес. Если вы теряете больше веса или силы, поговорите со своим терапевтом, он может направить вас к диетологу, который подберет для вас рекомендации.

Выбирайте небольшие сытные блюда и закуски, чтобы получить достаточно энергии и белка. Вполне вероятно, что во время болезни вы потеряли мышечную массу. Хороший источник белка во время завтрака, обеда и вечера может помочь вам восстановить силы.

Следуйте советам в:

Я не похудела и не похудела, что мне есть?

Употребление разнообразных здоровых продуктов из приведенных ниже таблиц поможет вам восстановиться и восстановить силы.

Белковые продукты
Старайтесь есть три порции размером с ладонь в день.
Мясо, рыба, яйца, бобы, бобовые, орехи, нут и заменители мяса, например Куорн или тофу. Сохраняет вашу иммунную систему здоровой и поддерживает вашу мышечную силу.

Молочные / ежедневные альтернативные продукты
Старайтесь есть три порции размером с большой палец в день.
Молоко, продукты питания, включая сыр и йогурт, и заменители молока, такие как соевое молоко, обогащенное кальцием. Содержит кальций, который помогает сохранить ваши зубы и кости крепкими.

Фрукты и овощи
Старайтесь есть пять порций в день.
Одна порция = 80 г свежего, замороженного или консервированного (фрукты должны быть в собственном соку), одна столовая ложка сушеного или максимум 150 мл фруктового сока. Обеспечивает витамины и минералы, а также клетчатку.

Крахмалистые продукты
Старайтесь, чтобы четверть основных приемов пищи включала крахмалистые продукты.
Рис, картофель, крупы, лапша, чапати, макаронные изделия и хлеб. По возможности выбирайте цельнозерновые. Обеспечивает энергией и клетчаткой, которые помогают поддерживать нормальный кишечник.

Масла и спреды
Стремиться к ненасыщенным сортам, таким как подсолнечное, оливковое или рапсовое масло или спреды Обеспечивает энергией и помогает нам усваивать некоторые витамины

При планировании еды может быть полезно стремиться к тому, чтобы половина вашей тарелки была включать салат / овощи, четверть – белком, а последняя четверть – крахмалистыми углеводами.

У меня изменения вкуса / запаха, одышка, сухость во рту или усталость, которые влияют на то, что и сколько я могу есть, что я могу сделать?

Не все будут испытывать следующие симптомы COVID. Если вы все же испытаете их, эти советы могут помочь. Если проблема не исчезнет, ​​попросите терапевта направить вас к диетологу для получения дополнительных рекомендаций и поддержки.

Изменения вкуса и запаха

Обычно они краткосрочные, но все же могут существенно повлиять на прием пищи.См. Раздел об изменениях вкуса и запаха.

Одышка

  • Старайтесь есть мало и часто.
  • Старайтесь пить напитки между приемами пищи, а не во время еды.
  • С мягкой и влажной пищей легче справиться, если вы устали или чувствуете одышку.

Сухость во рту

  • Пейте жидкость регулярно в течение дня.
  • Добавляйте соусы к таким продуктам, как подливы, сыр / белый соус, майонез, крем для салатов, йогурт или соусы.
  • Пососите сладости без сахара или жуйте жевательную резинку без сахара, чтобы увеличить выработку слюны.

Если у вас болит рот, обратитесь к терапевту / фармацевту, который может запросить или прописать лекарства для лечения этого заболевания.

Усталость

  • Не торопитесь во время еды.
  • С мягкой и влажной пищей легче справиться, если вы устали или чувствуете одышку.
  • Готовые блюда могут быть полезны, если вы слишком устали готовить.

Запор

У вас может возникнуть запор как побочный эффект от назначенного вам лекарства или из-за того, что вы менее активны, чем обычно.

  • Хорошо увлажняйте. Старайтесь выпивать шесть-восемь стаканов жидкости в течение дня.
  • Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, например овсяные хлопья, орехи, семена, бобы и бобовые, фрукты и овощи.
  • Поговорите со своим фармацевтом, который может назначить подходящее слабительное.

Как мне хорошо питаться, чтобы вернуться к моей обычной деятельности или упражнениям?

Какой бы у вас ни был вес сейчас, восстановление части утраченных мышц может помочь вам получить больше энергии и сил, чтобы постепенно снова стать более физически активным.Чтобы подпитывать вашу активность, вам нужно убедиться, что у вас достаточно энергии (калорий) и белка.

Дополнительные советы по питанию см. В разделе, наиболее подходящем для вас:

Какая поддержка предоставляется, если я недостаточно хорошо себя чувствую, чтобы ходить в магазины?

Служба добровольного реагирования NHS может найти волонтера для поддержки вас с покупками 0808 196 3646 .

Многие супермаркеты теперь предлагают доставку еды / покупки еды через Интернет.Посетите их веб-сайт, чтобы узнать больше.

В Англии или Уэльсе ваш местный совет может организовать доставку еды в ваш дом «едой на колесах». Свяжитесь с вашим местным советом, чтобы узнать больше.

Почему я чувствую себя таким сытым после нескольких укусов?

В последнее время поесть любимые блюда требует больших усилий. Вы чувствуете сытость уже после нескольких укусов. Когда вы все равно пытаетесь продвинуться, чтобы закончить нормальную порцию, вас тошнит и вас вырвет.

Возможно, вы подхватили ошибку, но также у вас может быть симптом другого заболевания.Эта неспособность полноценно поесть или ощущение, что ваш желудок полон после небольшого количества еды, называется ранним насыщением. Раннее насыщение может привести к недоеданию, чего следует избегать.

Может быть гастропарез?

Наиболее частой причиной преждевременного насыщения является состояние, называемое гастропарезом. Когда ваш желудок работает правильно, он сокращается, чтобы раздавить пищу, которую затем отправляет в ваш кишечник. Но при гастропарезе ваш желудок не может сокращаться должным образом, поэтому вместо этого там накапливается пища.Гастропарез может быть вызван диабетом, раком и другими заболеваниями, инфекциями и хирургическим вмешательством, и это лишь некоторые из них.

Помимо чувства сытости после обычного приема пищи, вы часто чувствуете вздутие живота (сжатие или вздутие живота) с гастропарезом. Другие общие симптомы:

  • Боль в животе .
  • Тошнота и рвота . Возможно, вас вырвет через несколько часов после того, как вы в последний раз поели.
  • Шаткость, нервозность и раздражительность. Эти ощущения могут возникать в результате падения уровня сахара в крови из-за того, что пища остается в желудке.
  • Запор . У вас меньше испражнений, и они могут болеть.
  • Изжога. Похоже на жжение в груди.
  • Плохой аппетит . Вы уже чувствуете сытость, поэтому не часто голодны.
  • Похудание. Остальная часть вашего тела не получает достаточно питательных веществ и калорий.

Если эти симптомы сохраняются в течение нескольких дней или недель без улучшения, вам следует обратиться к врачу. Один из первых шагов, который они предпримут, – это выяснить причину, чтобы ее можно было вылечить.Возможно, вам придется изменить свою диету или график приема пищи или принять лекарства.

Может ли язва?

Иногда желудочная кислота может разъедать часть слизистой оболочки тонкой кишки или желудка. Тогда в облицовке может образоваться неглубокий кратер. Этот кратер называется язвенной болезнью, и он может мешать нормальному пищеварению. Пептические язвы часто возникают в результате инфекции и развиваются по мере взросления. Мужчины получают их больше, чем женщины.

Пептические язвы могут появляться и исчезать с годами, даже если вы их лечите.Когда они вспыхивают, вы можете почувствовать рвоту или почувствовать усталость и слабость при анемии. В этом состоянии ваше тело не имеет железа, необходимого для создания красных кровяных телец, переносящих кислород. Но неудивительно, что наиболее частым симптомом язвенной болезни является боль. Вы можете испытывать эту боль:

  • В верхней центральной части живота
  • В спине
  • Как ощущение, которое может ухудшаться натощак и иногда улучшается во время еды
  • Когда вы пытаетесь заснуть ночью
  • Как несварение желудка или изжога

Если их не лечить должным образом, пептические язвы могут проедать всю слизистую оболочку кишечника или стираться на стенке кровеносного сосуда, пока он не лопнет.Это неотложная медицинская помощь, поэтому, если у вас возник болезненный приступ, вам следует как можно скорее обратиться к врачу.

Может быть кислотный рефлюкс?

Еще одна причина раннего насыщения – это своего рода дискомфорт, который некоторые люди испытывают после еды, также известный как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь или ГЭРБ. Пища или кислоты, которые ваш желудок использует для ее расщепления, могут снова попасть в пищевод, который является трубкой, соединяющей горло и желудок. Подкладка этой трубки может раздражаться и вызывать дискомфорт несколькими способами.

Наиболее частым симптомом кислотного рефлюкса является изжога, особенно после обильного приема пищи или определенных продуктов. Вы также можете столкнуться с:

  • Горьким или кислым послевкусием
  • Боли в груди (Если вы одновременно испытываете одышку или боль в челюсти, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, потому что эти симптомы могут указывать на сердце.
  • Сухой кашель, охриплость или боль в горле
  • Ощущение комка в горле
  • Затрудненное глотание

Врачи могут порекомендовать различные методы лечения кислотного рефлюкса, начиная с корректировки диеты и сроки приема пищи до операции в худшем случае.Ваш врач может также посоветовать потерю веса как еще один способ лечения.

Может быть, рак?

Трудно об этом подумать, но опухоль в одном из органов брюшной полости также может вызвать чувство преждевременного насыщения. Например, когда рак желудка ухудшается, кто-то часто чувствует себя сытым, чем обычно. Другие симптомы рака слизистой оболочки желудка включают тяжелое несварение желудка, тошноту и рвоту, а также ощущение вздутия живота после еды.

Опухоли в тонкой кишке также могут вызвать чувство сытости, несмотря на то, что вы мало едите.Симптомы этого рака включают боль в животе, тошноту, потерю веса и кровотечение в кишечнике.

Рак поджелудочной железы иногда вызывает преждевременное насыщение. Поджелудочная железа – это орган за нижней частью желудка, который помогает пищеварению. Боль в животе, которая достигает спины, потеря аппетита, потеря веса и пожелтение кожи и глаз могут быть признаками опухоли поджелудочной железы.

Act Today

Если какой-либо из этих симптомов беспокоит вас, когда у вас пропадает аппетит, будет разумно немедленно обратиться к врачу.Вы можете приступить к составлению плана лечения, который поможет справиться с симптомами состояния, связанного с ранним насыщением.

9 главных причин, по которым вы не чувствуете себя хорошо после еды

Питание питает ваше тело питательными веществами, необходимыми для поддержания ваших тканей и органов, поддержания нормальной работы ваших клеток и, в конечном итоге, дает вам энергию, чтобы жить своей жизнью. самый полный. Но что происходит, если вас постоянно тошнит после еды?

Вы собираетесь погрузиться в тарелку, полную вкусной еды.Вы начинаете, смакуя первый укус, но затем, быстро поглощая остальное, ваша тарелка становится чистой. Вы обнаруживаете, что желаете большего. Но тут начинается. Вздутие живота. Газ . Боль в животе. Знакомый набор симптомов, из-за которых вы чувствуете себя полным дерьмом, и вы не знаете, почему. Узнайте, что и как вы едите, может сыграть роль в , почему вы не чувствуете себя хорошо после еды .

5 причин плохого самочувствия после еды

1. Вы испытываете стресс

Осознаете вы это или нет, но стресс сильно влияет на пищеварительную функцию.Когда вы чувствуете стресс или беспокойство, ваше тело переходит в режим борьбы или бегства – естественная реакция, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, сужает кровеносные сосуды и напрягает мышцы. В этом состоянии кишечник становится уязвимым для воспаления, проницаемости (дырявый кишечник), рефлюкса, СРК (синдрома раздраженного кишечника) и даже пищевой аллергии.

Исправление: В следующий раз, когда вы сядете поесть, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и присутствуйте, пока вы едите – не выполняйте одновременно несколько задач. Это будет иметь большое значение, помогая вам правильно переваривать и усваивать питательные вещества из пищи, которую вы едите.

2. Вы плохо пережевываете

Знаете ли вы, что пищеварение начинается во рту? Еще до того, как вы откусите, ваши слюнные железы активируются, выделяя ключевые ферменты, которые расщепляют вашу пищу. Хотя на самом деле вам не нужно об этом беспокоиться, вам все же нужно помнить о том, чтобы на самом деле пережевывать пищу. Когда ваши зубы разрывают пищу, слюна размягчается и разрушает ее, чтобы облегчить следующую стадию пищеварения, которая происходит в желудке. Но если вы недостаточно пережевываете пищу, ее распад не произойдет полностью, в результате чего остальная часть пищеварительного тракта будет работать больше.Проглатывание огромных кусков пищи без пережевывания до тех пор, пока еда не станет в значительной степени разжиженной, может привести к газам, вздутию живота и боли в желудке.

Исправление: Обязательно пережевывайте пищу примерно 20 раз, прежде чем проглотить. Это поможет правильно запустить пищеварительный процесс, уменьшая нагрузку на желудок и кишечник. Это также сделает питательные вещества из вашей пищи более легко усваиваемыми вашими клетками, что позволит вам получать больше от того, что вы едите.

3. У вас повышенная чувствительность к пище

Если вы постоянно испытываете боль и дискомфорт после еды, самое время заняться исследованием. Записывайте, что вы едите при каждом приеме пищи, и записывайте это в дневник питания. Через несколько недель пришло время проверить, есть ли закономерность. Возникает ли вздутие живота при вовлечении глютена? Сильно ли бьет газ, когда вы перекусываете сыром? Вызывает ли вечерний понос послеобеденный кофе?

Исправление: Что бы вы ни обнаружили, пора дать своему организму отдохнуть и перестать есть продукты, вызывающие негативные реакции.Элиминационная диета может помочь вам определить, какие продукты вызывают у вас проблемы. Начиная с наиболее распространенных виновников – глютена, молочных продуктов, яиц, сои, кукурузы, арахиса и искусственных подсластителей – ваш врач и тренер по здоровью могут помочь вам улучшить свой рацион, чтобы выявить любые триггеры. Если эти диетические изменения не работают для вас, ваш врач может порекомендовать специальное тестирование, чтобы разобраться в сути вещей.

4. Вы ложитесь после еды

Хотя может быть приятно лечь сразу после еды, вы быстро поймете, что это намного хуже, чем если бы вы пошли на прогулку или остались стоять.Это происходит потому, что лежачее положение приводит к несварению желудка и изжоге.

Исправление: Дайте себе как минимум два-три часа перед сном, чтобы переварить ужин. Чтобы улучшить пищеварение, оставайтесь в вертикальном положении после еды. Вы даже можете отправиться на прогулку после еды, что, как показали исследования, помогает сократить время, необходимое для доставки еды из желудка в тонкий кишечник.

5. Вы переусердствовали с газированными напитками

Чрезмерное употребление газированных напитков может вызвать нагрузку на пищеварительную систему и вызвать дискомфортное вздутие живота, которое, кажется, не проходит.Такие симптомы могут возникнуть после употребления более одного стакана газированного напитка. Это потому, что когда вы пьете газированные напитки, большая часть того, что вы глотаете, представляет собой большие карманы воздуха. Эти карманы могут застрять в желудке и в результате вызвать приступы боли в животе и газы.

Исправление: Вместо того, чтобы выбирать газированный напиток, например газированную воду или чайный гриб, выберите что-нибудь плоское без пузырьков. Это облегчит ваш желудок и на самом деле поможет пищеварению и облегчению выведения, чего не способствуют газированные напитки.

6. Ваш кишечные бактерии разбалансированы

Ваш кишечник является домом для более чем 100 триллионов бактерий – некоторые из них хорошие, некоторые – плохие. Обеспечение правильного баланса этих хороших и вредных бактерий в микробиоме кишечника – одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для здоровья пищеварительной системы. Фактически, это соотношение может повлиять на все, от вашей иммунной системы до воспалительной реакции и психического здоровья. Основная причина многих проблем с пищеварением, включая вздутие живота, диарею и запор, часто связана с несбалансированными кишечными бактериями или дисбактериозом кишечника.

Исправление: Пробиотик – отличный упреждающий способ убедиться, что в вашем организме попадают полезные бактерии. Пробиотики – это живые микроорганизмы, которые восстанавливают полезные кишечные бактерии, существующие в микробиоме кишечника, и повышают способность организма извлекать питательные вещества из пищи, которую вы едите. Однако, если вы подозреваете, что у вас уже может быть дисбактериоз кишечника, поговорите со своим врачом о тестировании и лечении кишечного микробиома.

7. Вы едите недостаточно клетчатки

Клетчатка – одно из самых важных питательных веществ, когда речь идет о здоровье пищеварительной системы, но большинство людей потребляют примерно половину рекомендуемой суточной нормы (мы стремимся к 30–50 ед. граммов в день).Без достаточного количества клетчатки для передвижения ваш пищеварительный тракт может быть заблокирован, и вы почувствуете себя плохо во время еды. Клетчатка проходит через пищеварительный тракт в относительно неповрежденном виде, позволяя ему питаться кишечными бактериями и выводить токсины. И он не только способствует пищеварению, но и, как известно, дольше сохраняет чувство сытости, уравновешивает уровень сахара в крови и регулирует уровень эстрогена.

Исправление: Клетчатка естественным образом содержится во многих продуктах питания, включая фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые.Регулярное включение в свой рацион большего количества этих богатых клетчаткой продуктов может стать отличным способом укрепить здоровье кишечника. Если вы обнаружите, что вам все еще не удается набрать 30 граммов в день, попробуйте добавить в свой утренний смузи семена чиа или молотое льняное семя – обе формы концентрированной клетчатки.

8. Вы принимаете много лекарств

К сожалению, некоторые лекарства могут причинить вред, пытаясь помочь. Принимайте антибиотики – хотя известно, что они убивают бактерии, угрожающие вашему здоровью, часто они могут уничтожить полезные бактерии, уже живущие в вашем кишечнике.То же самое можно сказать и о других, казалось бы, безвредных лекарствах, таких как гормональные противозачаточные средства или безрецептурные обезболивающие, такие как Адвил. Нарушая этот важный баланс хороших и плохих бактерий в микробиоме кишечника, эти лекарства могут стать причиной вашего дискомфорта во время еды.

Исправление: В Parsley Health наши врачи обязательно прописывают лекарства только при необходимости и помогут вам в этом процессе, если вы решите отказаться от любых существующих лекарств.Изменения в диете и образе жизни могут помочь заменить некоторые лекарства, которые, возможно, способствовали ухудшению вашего самочувствия после еды.

9. У вас проблемы с щитовидной железой

Щитовидная железа – это железа в форме бабочки на вашей шее, которая лежит в основе многих процессов в нашем организме, включая пищеварение. Есть ли у вас сверхактивная щитовидная железа (ваше тело вырабатывает слишком много гормонов щитовидной железы. ) или недостаточной активности щитовидной железы (ваше тело не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы), либо это может быть причиной того, почему вы чувствуете себя плохо во время еды.Как правило, высокая функция щитовидной железы вызывает гиперактивное пищеварение, что приводит к диарее, а низкая функция щитовидной железы замедляет все процессы и в конечном итоге приводит к запорам.

Исправление: Все, от вашей окружающей среды до того, как вы едите, уровень стресса и образ жизни, может повлиять на то, как функции вашей щитовидной железы могут измениться со временем, поэтому полезно проверять уровень щитовидной железы ежегодно. Врачи Parsley Health используют расширенное тестирование щитовидной железы для контроля уровней и лечения проблем с щитовидной железой, при необходимости изменяя образ жизни и принимая лекарства.

Принятие пищи должно быть приятным, а не болезненным. Если вы испытываете боль в животе, газы, вздутие живота, туман в мозгу и нерегулярную дефекацию, это может быть признаком того, что происходит что-то более глубокое.

Как улучшить здоровье пищеварительной системы

Поскольку ваша пищеварительная система представляет собой длинную и сложную систему, начиная от рта и заканчивая анусом, есть много вещей, которые могут пойти не так, как надо. Мы знаем, что то, как мы живем и питаемся, напрямую влияет на нашу пищеварительную систему и на то, насколько хорошо она функционирует.Включив эти биохаки для здоровья кишечника, вы сможете повысить эффективность своей пищеварительной системы.

Если вы регулярно испытываете симптомы плохого самочувствия после еды и все еще не знаете, чем это может быть вызвано, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы определить, что это может быть.

В Parsley Health наши врачи и тренеры по здоровью найдут время, чтобы выяснить первопричину вашего дискомфорта, выслушав ваш уникальный опыт и симптомы и порекомендовав правильные тесты, такие как расширенный тест микробиома кишечника.Затем они могут работать с вами, чтобы определить правильные протоколы лечения кишечника с учетом того, что лучше всего подходит для вас и вашего образа жизни. Помимо элиминационных диет, диеты с низким содержанием FODMAP и даже улучшения вашего психического здоровья, существует множество естественных вариантов лечения, соответствующих вашим потребностям.

Последние мысли о том, почему вы не чувствуете себя хорошо после еды

  • Еда должна приносить удовольствие, поэтому, если вы регулярно испытываете боль, газы, вздутие живота, мозговой туман и СРК, пора подумать о том, что лежит в основе причина ваших симптомов.
  • Основные причины, по которым вы можете почувствовать тошноту после еды, включают потенциальную недиагностированную пищевую чувствительность, хронический стресс или неправильное пережевывание пищи.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.