Грир чайлдерс бодифлекс великолепная фигура за 15 минут в день книга: Книга “Великолепная фигура за 15 минут в день!” – Чайлдерс Грир – Читать онлайн – Скачать pdf, doc, fb2 – Купить, Отзывы
Похудеть за 15 минут грир чайлдерс
похудеть за 15 минут грир чайлдерсЧайлдерс Грир. Великолепная фигура за 15 минут в день. Содержание. ВВЕДЕНИЕ. 2. Глава 1. среднестатические американки не покупают лимузинов. 4. Глава 2. долой это ужасное слово!. Содержание.
Что такое бодифлекс? Польза для похудения. Преимущества. Недостатки. Противопоказания. Методика Грир Чайлдерс. Методика Марины Корпан. Методика дыхания в бодифлексе. С чего начать занятия. Типы упражнений в бодифлексе. Основной комплекс бодифлекс. Результаты. Видео о бодифлексе. Американка Грир Чайлдерс, – создатель программы «Бодифлекс» (англ. body flex – гибкость тела), выпустила обучающее видео, на котором описан минутный утренний комплекс дыхательной гимнастики, совмещенной с несложной физической активностью.
Что такое бодифлекс?. Великолепная фигура за 15 минут в день”. / Наши товары. Купи красивое ТЕЛО. Новейший способ сброса лишнего веса! Похудейте без диет и нагрузок! Эффективно блокирует всасывание жиров, сахара и крахмала и помогает сбалансировать избыточный аппетит. Действует в течение 12 часов, предотвращая синтез жиров и содействуя их разложению за р.
Как утверждает Грир Чайлдерс, великолепную фигуру может получить каждый, если будет уделять выполнению предлагаемых упражнений всего 15 минут в день. Так что же это за удивительная методика, и на чем она основывается? Содержание: Великолепная фигура от Грир Чайлдерс. Самые популярные упражнения для великолепной фигуры. Великолепная фигура от Грир Чайлдерс. Грир Чайлдерс утверждает (и не безосновательно), что проблема лишнего веса часто вызвана недостатком кислорода в тканях.
Это вполне логично, поскольку лишний вес зачастую является причиной замедления обмена веществ, который в свою очередь обусловлен недостаточным питанием клеток кислородом.
Грир Чайлдерс. Великолепная фигура за 15 мин. в день.. г. р. 0 ставок. р. блиц-цена. Ростов-на-Дону р. Бодифлекс» Грир Чайлдерс.». Регистрация не требуется.
Вы сможете отписаться от получения этих уведомлений в любой момент. Попробуйте эти варианты поиска: Книга Великолепная (60) Книга фигура () Книга 15 () Книга минут () Великолепная фигура (36) Великолепная 15 (55) Великолепная минут (20) фигура 15 (97) фигура минут (46) 15 минут (). Возможно, вас заинтересует разделы: Книги, журналы, газеты
О системе «Бодифлекс» (bodyflex) сегодня не знает только безнадежно далекий от фитнеса человек. Она преследует две главных цели: сжигание жира и подтягивание кожи. Звучит заманчиво?. Грир Чайлдерс — автор системы Бодифлекс. Отчаявшись добиться результатов традиционными методиками, Грир по рекомендации соседки отправилась в Сан-Франциско на занятия к некоему спортивному физиологу, который обучал похудению состоятельных американских дам. Ну уж ладно, подумала Грир, если и не похудею, то хоть самочувствие придет в норму.
И она продолжала заниматься. После окончания курса Грир не поверила своим глазам. Апофеозом стала книга, написанная Грир Чайлдерс — «Великолепная фигура за 15 минут в день», где Грир изложила всю программу в простом и максимально доходчивом виде.
Собственную систему упражнений она назвала «Бодифлекс». Интересные рецензии пользователей на книгу Великолепная фигура за 15 минут в день Грир Чайлдерс: самое главное в этой книге то,что программа Бодифлэкс работает!часть упражнений взята из йоги,только здесь они немного другие!а главное достоинство этой программы-то,что на нее нужно всего 15 минут в Мы всегда рады честным, конструктивным рецензиям.
Лабиринт приветствует дружелюбную дискуссию ценителей и не приветствует перепалки и оскорбления.
Похожее:
#грирчайлдерс Instagram posts (photos and videos)
#бодифлекс А между тем программе BodyFlex уже более 30 лет! 💞 И эта сногшибательная блондинка на фото – её автор! Я подготовила для вас несколько постов об истории создания этой удивительной программы, так как с 19 января начнутся занятия, и я намерена вас заинтересовать, заинтриговать и втянуть в процесс! 🌺 Я влюбилась в Бодифлекс более десяти лет назад.
Когда я прочла книгу автора этой системы, то была поражена схожестью судеб. Сорок лет, трое маленьких детей, усталость и желание вернуть себе жизненный тонус и свой 44-й😒 В конце 80-х Грир Чайлдерс
“…была полной, потерявшей физическую форму, усталой, измученной, вечно подавленной заботами домохозяйкой почти сорока лет и совсем недавно родившей третьего ребенка четырех с половиной килограммов весом. Мой муж, хирург, целыми днями пропадал на работе.” 🤸 Однажды соседка, похудевшая и постройневшая за три недели отсутствия, рассказала Грир о курсе, который прошла в Сан-Франциско у спортивного физиолога. “Эта врач преподавала странные дыхательные упражнения, которые называла “упражнениями уровня “Роллс-Ройса”, и брала 1500 долларов за десять индивидуальных занятий.” Накопив денег, Грир Чайлдерс поехала в Сан-Франциско и записалась на занятия.
Она была настроена скептически, когда выяснилось, что спортивный физиолог “молоденькая фея двадцати лет с небольшим, которая выглядела так, словно питалась из птичьей кормушки.”😳 Но “…приступив к изучению программы, в глубине души я понимала, что она принесет мне желанный результат. Я видела, как она отразилась на моей энергии в первый же день. Не знаю, сброшу ли я сантиметры, однако почувствовала я себя лучше!”🤗 По окончании программы Грир похудела в общей сложности на 26 см – “сантиметр здесь, сантиметр там, ещё два там…” Но вернувшись домой, Грир не имела возможности продолжать в том же режиме. Занимаясь от случая к случаю, она опять стала поправляться.
“Я вернулась к занятиям и больше уже не прекращала их. И что самое отрадное, я могла худеть и одновременно нормально питаться… Главное в этих упражнениях то, что они естественным образом снижают аппетит!”
Бодифлекс (упражнения от грир чайлдерс) – видео
Бодифлекс – это уникальная методика похудения, которая включает в себя комплекс дыхательных упражнений и упражнений на растяжку. Система для похудения бодифлекс хороша тем, что на упражнения вам не нужно тратить много времени, их можно выполнять дома, результаты появляются очень быстро.
Почему бодифлекс дает такие хорошие результаты?
Те, кто занимался упражнениями из бодифлекс знает, что сантиметры тают просто на глазах. Эта методика идеальна для тех, кто хочет подтянуть фигуру, не затрачивая на это много времени, избегая изнурительных тренировок в спортзале. Например, молодые мамы, сидя в декрете, могут легко подтянуть обвисший живот или бедра после родов.
Несколько упражнений в день – и ваша фигура очень быстро преобразится, буквально на глазах. Кроме того, во время занятий за счет постоянного втягивания живота стягивается желудок, и вы будете гораздо меньше съедать пищи в течение дня. Благодаря тому, что во время занятий бодифлексом все клетки насыщаются кислородом вскоре вы заметите, что стали выглядеть моложе и свежее.
Сначала вы увидите значительное уменьшение объемов в проблемных местах, через некоторое время начнут уходить килограммы. Самое главное в этой методике – регулярные ежедневные занятия.
Если вы хотите попробовать эту чудо-систему для похудения, рекомендуем вам начать с выполнения упражнений, которые предлагает сама основательница данной программы Грир Чайлдерс. Прежде чем начать упражнения, советуем вам прочитать книгу“Бодифлекс. Великолепная фигура за 15 минут в день!“, которую можно без проблем скачать в интернете. В книге подробно рассказано, как выполнять упражнения. Если вам не все понятно, можете посмотреть видео, на которых Грир Чайлдерс сама выполняет упражнения из системы бодифлекс.
На данном видео Грир 53 года. С помощью данной системы она похудела с 56-го до 44-го размера! (и скинула около 30 килограмм). И хотя видео не очень хорошего качества, на нем отлично видно идеальную фигуру Грир. Эта методика действительно работает! Кроме похудения, бодифлекс подарит вам энергию и здоровье.
Смотрите видео от Грир Чайлдерс “Бодифлекс. Великолепная фигура за 15 минут в день!“
Тренировка без лишений?
Что такое бодифлекс. И можно ли сделать свое тело совершенным всего за 15 минут в день.
Хорошенько усвой следующее: заставь тело подчиняться твоей воле. Никогда не потворствуй ему и не исполняй его капризы. Держи его под строгим контролем, старательно и внимательно приучай его к дисциплине. Это охладит страсти и наполнит тело силой. Ты разовьешь добродетели, и тело станет пригодным для медитации и духовной практики
Саи БАБА
Книга Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день» попала ко мне в руки около месяца назад впервые. Если учесть, что я немного ленива, такой заголовок привлекает внимание. Мне очень хотелось иметь эту самую красивую фигуру. Тем более, что в моем возрасте (мне 35 лет) без физических упражнений уже не обойтись. Они помогают поддерживать себя в тонусе (после 30, по мнению медиков, начинают замедляться процессы обмена веществ), позволяют гордиться своим телом, да и вообще поднимают настроение. Но в фитнес-зал ходить некогда, а попытки заняться чем-то дома (танцы живота, йога для начинающих, утренняя зарядка или бег) безуспешно заканчивались через неделю-две занятий. Кроме того мне стало интересно, можно ли без особых затрат времени и усилий избавиться от лишних объемов в проблемных местах (бедра, талия, живот, ноги), как уверяет автор.
Итак, я начала эксперимент. Буду делиться с вами каждую неделю, именно такой срок автор определили для замера результатов. Мои исходные данные: рост 175 см, вес 75 кг. Кстати, вес автора книги не очень волнует. Она считает, что все люди разные по телосложению (кости могут быть тяжелее или легче), кроме того, часто вес жира в результате периодических упражнений заменяется весом мышц. Меня мой вес устраивает более-менее, но комфортнее я себя чувствовала до беременности, когда вес у меня был 68 кг.
Главный результат бодифлекса (а именно им я и занимаюсь сейчас по книге) – потеря лишних объемов.
То есть я могу лишиться своего 50-го размера в бедрах. Было бы классно! Сама Грир Чайлдерс с 56 размера «уменьшилась» до 44-го. Мне конечно, таких результатов не очень-то и надо, но если к лету моим размером станет 46-48 – будет замечательно.
Продолжим про объемы. В тетрадке я начертила таблицу, в которой записала исходные объемы, и каждую неделю будут отмечать изменения.
Талия – 82 см
Верхняя часть живота (5 см выше талии) – 81,5 см
Нижняя часть живота (5 см ниже талии) – 103 см
Бедра – 107 см
Ноги (самая широкая часть выше колена) – 63 см.
Про нижнюю часть живота стоит сказать особо. Для меня это самая проблемная зона. Когда у тебя торчит животик (как будто ты имеешь несколько недель беременности) фигура выглядит не очень-то привлекательно. Особенно, когда сидишь. После кесарева сечения у меня остался продольный шрам. И мышцы живота в этом месте не очень-то восприимчивы к упражнениям.
Итак, система бодифлекс включает в себя особое дыхание и 12 упражнений, которые выполняются во время его задержки. Упражнения рассчитаны на разные группы мышц (даже лица и подбородка). Часть из упражнений очень похожи на йоговские асаны. Более подробно об этом лучше прочитать в книге (информацию можно бесплатно скачать). Мне удалось в Интернете найти даже видео с упражнениями.
Я начала с дыхания. Занималась каждый день на пустой желудок от 5 до 15 минут в день. Если не удавалось утром встать пораньше, делаю дыхание вечером. Но обязательно после еды должно пройти часа два-три. Иначе трудно будет втянуть живот. Решила технику дыхания довести до совершенства, а потом уже включить упражнения. К концу недели, если не успевала подышать, возникало чувство, что чего-то не достает. Действительно, оно как-то поднимает настроение, утром пропадает сонливость, а вечером после дыхания откуда-то появляются силы на то, чтобы пообщаться с ребенком, сделать домашние дела и погулять с собакой.
Думала, что дыхание без упражнений не принесет существенных результатов, но когда измерила свои объемы, поняла, что ошибалась.
Талия – 80 см (минус 2),
Верхняя часть живота – 79 см (минус 2,5)
Нижняя часть живота – 100,5 см (минус 6,5)
Бедра – 106 (минус 1)
Нога – 62 (минус 1)
Подведем итоги: даже одно дыхание без упражнений, помогают скидывать лишний жир. Но все же упражнения придется включить, так как они тренируют мышцы и подтягивают кожу. Не очень-то хочется через месяц выглядеть как шарпей. Тем более, что по замерам видно, что лучше всего объемы уменьшаются на талии и животе, которые тренируются при дыхании. На бедрах и ногах эффект не так уж заметен. Об упражнениях в следующей страничке моего дневника.
Великолепная фигура за 15 минут в день (Бодифлекс), Грир Чайлдерс
Здравствуйте)
Я уже написала отзыв о том, как делала ринопластику, с отзывом и фотографиями До и После можно ознакомиться тут если кто-то не видел)
Так вот, с чего началась уже данная история. После счастливой ринопластики прошло более года. И так вышло, что я немного поправилась, мягко говоря…. до 67 кг. Тут надо внести ясность — при росте 172 см., мой обычный вес 57 кг. (который я довольно давно держала с самым минимумом каких-то мер), если набор более 60 кг. начинаю чувствовать себя неуютно, лишние кило сразу вылезают на животе, лицо округляется, глаза уменьшаются, я становлюсь хрюшей. А тут получилось, что максимальная цифра далеко ушла за 60…… 67!!!!
Разнесло, незаметно и очень быстро. Я за беременность столько не набирала.
Я, 71 кг. возможно тогда и побольше, я уже не взвешивалась, что бы не расстраиваться.
И вот меня осенило! Я же теперь не понаслышке знакома с пластической хирургией, главное и знакомый проверенный, хороший хирург есть! Ну и чего раздумывать, надо действовать — залезла на сайт клиники, где оперировала нос, изучила прайс на липосакцию.
Позвонила в клинику и записалась к своему врачу, мне надо было все равно ехать к ней на осмотр носа и фотографирование после долгого перерыва по семейным обстоятельствам (напомню хирург женщина, смотрите историю о ринопластике).
Должна сказать, что врач со мной общалась без обидняков и говорила правдиво, что ждать от ринопластики. Я доверяла ее словам и поэтому проблему лишнего веса «решить» могла только ей.
Сначала врач осмотрела мой нос, мы поговорили о нем, о изменениях в семье и за этим разговором я ее ошарашила целью консультации — хочу сделать липосакцию! Поскольку врач видела меня стройную, она, естественно, заметила всё лишнее набранное и оценила профессиональным взглядом.
Помолчав, врач сказала — с ума сошла! Какая липосакция, жир можно убрать только питанием и спортом! Если кто-то не худеет — надо сначала разбираться причины лишнего веса и лечиться! Липосакция очень тяжелая для организма процедура и хирургическое вмешательство, которое может привести даже к осложнениям. А главное результат недолговечен! Если человек откачал жир, он должен после липо начать вести совсем другой образ жизни, все равно надо следить за питанием, заниматься спортом. Девушка, которая лениться в жизни привести тело в порядок, после липо недолго останется в «похудевшем» теле. Т. К. психически человек не сменил образ жизни и после операции очень сложно сразу заставить себя жить по новому. Это нужно делать намного раньше. Получается нагрузка на организм, хирургическое вмешательство, а затем все сначала? Зачем?
Нет, — сказала врач мне, — тебе я делать липо не буду, питание, спорт в помощь, ты и так должна справиться. Хочешь походи на аппаратные процедуры LPG массажа, от него не похудеешь конечно, но кожа станет лучше, ямки могут разгладиться. и в спорт зал!
Вот так меня отговорил сам хирург от липо. Я успокоилась и отказалась от этой идеи фикс. Но что либо сразу делать для похудения возможности не было, семья, дети, какой там спорт-зал….а кг. все прибавлялись….
дошло до 71 кг.
фото с таким весом у меня почти нет, сами понимаете фотографироваться было неприятно….
Это стало для меня последней точкой. Надо сказать, что до этого я, вместе с подружкой поедая пиццу, видела 15-минутный ролик Грир Чайлдерс. И тогда от души посмеялись над лохматой женщиной в розовом трико из 80х. Вернулась я к этому видео месяц спустя, когда узнала о Грир и многообещающем БодиФлексе (далее БФ).
Я пересмотрела видео заново серьезно и без смеха, потом нашла в интернете пошаговые инструкции как дышать и описание основных 12 упражнений с рисунками поз. Сначала пробовала просто дышать, разобралась, и только затем начала совмещать с упражнениями по видео Грир.
Да, она делает упражнения очень быстро, и я делала сначала упражнения только по два раза, а не три, как она. НО через некоторое время тренировок, начала успевать наравне с ней.
Главное, если вы начали, не бросать занятия из-за кажущейся сложности. Воля, конечно, тоже понадобится, но под лежачий камень вода не течет, особенно если данный камень — это женщина, т. е. Вы)
Забегая вперед покажу фото-коллаж, на нем я до начала упражнений и я с результатом занятий через 8 месяцев. Отмечу, что по видео Грир Чайлдерс я занималась около 4х месяцев, примерно с осени 2009 по Новый год 2010. Затем перешла на другие упражнения БФ и добавила к ним еще некоторые тренировки, но об этом расскажу потом, если кому будет интересно)
тут нагляднее До и После от 71 кг. до моего нормального веса. Этот результат частично достигнут по видео Грир.
Ролик «Великолепная фигура за 15 минут» видели уже наверняка все, тут я никого не удивлю, описывать этапы выполнения дыхания здесь не буду, т. к. если вы читая мой отзыв решите заниматься, вы конечно начнете поиск информации в интернете, видео, что бы разобраться как правильно дышать. Мое описание здесь не так важно. Я делюсь результатами, что бы возможно кого-то сомневающегося подбодрить к первым шагам похудения с БФ.
Могу пояснить почему аэробное дыхание «сжигает жир» и это действительно работает! Когда мы, выполняя БФ, задерживаем дыхание в теле накапливается углекислый газ, что расширяет наши артерии, клетки в это время усиленно усваивают кислород, и этот дополнительный кислород как раз и борется с лишними кг. Выполняя этапы дыхания и принимая позы упражнений, растягивая мышцы, мы отправляем кислород в конкретные места, поэтому похудение возможно даже локально в проблемных местах.
Я занимаясь БФ, подключила к работе над собой еще и некоторые процедуры.
Теперь подробнее.
Процедуры для тела.
1. Обертывания.
Помимо БФ начала дома обертываться пленкой или одевать на талию и ноги пакеты для мусора, а сверху одевала велосипедки в обтяжку и майку. Занималась обычными делами и так потела почти ежедневно, потом перешла на обертывания с кембрийской голубой глиной. Делала их регулярно — талия, ягодицы, бедра, иногда обертывала только талию. Глина улучшает обмен в тканях, выводит шлаки.
Кст, с лишними кг. у меня начинались проблемы и с кожей, из голубой глины я делала не только обертывания, но и маски на лицо. Голубая глина очищает, омолаживает и разглаживает. БФ и глина чудесно поспособствовали очищению кожи
Результаты только от Бф и обертываний я заметила неожиданно! (тогда мне еще не пришло в голову вести дневник замеров, взвешиваться я себе запретила, иначе впала бы в депрессию с поеданием сладкого и всего что под рукой….)
Я купила к Новому Году юбку. И решила примерить ее, что бы прикинуть что купить к ней наверх. Я даже сначала не поняла что произошло, юбка свободно села низко на бедрах, а не на талии. Т. е. я похудела на размер)
Это меня так вдохновило, и я подключила к делу массаж.
2. Массаж.
Купила обычный ручной массажер с пупырками. Делала после ванных процедур, наносила антицеллюлитное масло или крем и снизу вверх массировала ноги и ягодицы поочередно, по 5 мин. примерно, если хватало сил, могла немного больше по времени.
Я начала использовать все возможности, которые могли хоть на миллиметр приблизить меня к цели, хотя иногда бывало очень лень, но я просто брала массажер и вперед, хоть 5 минут уделить этому делу.
В дальнейшем, если я пропускала процедуры, чувствовала себя не в своей тарелке, все вошло в привычку.
3.Крема, лосьоны и т. п. от целлюлита.
Средства использовала разные, сначала дорогие, а потом перешла на оранжевые всем известные флакончики Флоресан. И скажу вам, что неважно какое вы используете средство — главное используйте регулярно. ну и без упражнений никуда) Просто обмазываясь кремом не похудеешь! Даже если оно в 100 раз дороже флоресан.
Я даже не буду писать отдельный отзыв про Флоресан, скажу, что это неплохие крема, в комплексе с занятиями и другими мерами — результат будет. Сами по себе лосьоны, конечно, увлажнят кожу и придадут ей более здоровый вид. А жиры уйдут только в комплексе с усилиями!
4. Массажный крем для улучшения кровообращения. Перед упражнениями наносила на проблемные зоны массажный крем, что бы кровь лучше бежала и разбивала скопления жиров, грубо говоря)
Тут при выборе разогревающих средств надо быть осторожнее, т. к. могут иметься противопоказания. Некоторые используют камфорный спирт, крем от радикулита. От камфоры в одно из применений мне стало плохо.
5. Вакуумные банки. Если нет противопоказаний из-за вен, то можно воспользоваться. Когда я начинала ими массажироваться у меня не было венозной сеточки, сейчас, спустя 4 года я уже не могу ими пользоваться из-за вен…. Но они эффективны конечно. Массаж делается только на масло. Я делала на оливковое. Первые процедуры было больновато, ноги покрылись синячками, как леопард. Затем болезненные ощущения ушли. Делала банки два раза в неделю.
6. Этот пункт прост — скраб. Любой. Я делала кофейно-солевой. Потом еще купила горячий скраб флоресан.
7.Питание!
В этом пункте отмечу, что я занималась Бф до еды утром или после спустя пару часов, что бы желудок был голодный и свободный.
Обычно занималась вечером после 22 часов. если получалось делала по два раза в день.
Подробно о питании пишу в отдельном отзыве.
8. Купите, если нет дома, портновский сантиметр.
Я правда на какой-то момент перестала следить за результатом и ничего не замечала, просто каждый день занималась, одевалась я тогда в свободный свитер и легинсы на шнурке и верхняя одежда была куплена свободнее и в ней мне было незаметно, что область талии и боков уже ушла в минус. История с новогодней юбкой была началом подтверждения что БФ работает.
И я посоветую худеющим — не нужно каждый день взвешиваться, постарайтесь делать это хотя бы раз в неделю. Ну и записывайте замеры своих объемов.
Обхват груди — замер по самым выступающим точкам груди и лопаток.
Обхват под грудью.
Обхват талии.
Обхват живота (сантиметр проходит по пупку)
Обхват ягодиц.
Обхват бедер (замер ниже ягодиц)
Обхват каждой ноги в бедре.
Так же можете замерять обхват рук у плеча.
Я в дальнейшем, когда расширила свои занятия стала делать такие записи раз в две недели, и под столбиков добавляла показатель веса.
И поэтому точно знаю, что вес не основной показатель. Могло быть так, что вес был в + чем до этого, а по обхватам я видела уменьшающиеся см.
9. Ежедневные упражнения!
Через некоторое время, Я уже начала делать БФ не под видео, а самостоятельно, и делала по 4 повторения, а не три. Конечно, бывали пропуски тренировок, но это не критично, потом могла компенсировать сделав упры два раза за день.
Пропускала обычно из-за критических дней.
Времени уходило, если не отвлекаться 20-25 мин.
Домашние поначалу смеялись, но результативность говорила сама за себя))
В начале занятий при выполнении этапов дыхания было и головокружение, и заходилась вдруг страшным кашлем, зевала выворачивая челюсть. Как я читала, это нормальное явление для начинающих бодифлексеров.
При выполнении упражнений старайтесь максимально растягиваться, напрягать нужную группу мышц и втягивать как только можете сильно живот.
Перед комплексом в дальнейшем поняла что мне нужна небольшая разминка, потягивалась, растягивала мышцы ног, рук, вращала головой, что бы подготовить шею. Разминка это еще пара минут к времени упражнений.
После занятия не бросайтесь сразу кушать.
Похудение с БФ помогло избежать растяжек, кожа подтянулась, плюс процедуры, конечно, помогли.
Да, для всего нужна самодисциплина и сила воли, время на упражнения. Но я как-то постепенно все это вводила в свою жизнь и втянулась совсем легко в принципе. Привыкла есть по часам, полюбила кефир. Перестала хотеть наесться на ночь или вечером напиться чая с шоколадом, я знала, что с утра до 12 ч. смогу съесть этот шоколад или кусочек торта.
Как итог — к новому году я весила 62 кг., сброшенный вес сразу отразился на лице. Ушла одутловатость, круглые щеки, наметившийся второй подбородок. Но лицо худеет в первую очередь. На фото-сравнении однозначно видно как похудело лицо, тело тоже уменьшилось, стали худее ноги и попа, вдвое похудели руки, ушли жуткие складки на животе. Оставшийся жирок равномерно распределился по фигуре. Но мне нужно большее, точнее, МЕНЬШЕЕ! Хотя результат почти -10 кг. за пару-тройку каких-то месяцев, это просто отличный результат, и постепенный (примерно -2 кг./месяц) , а значит для организма была не стрессовая потеря веса.
БФ прекрасно поможет сбросить лишнее при большой полноте. У таких людей результаты сразу же очень заметны.
Результат по видео Красота за 15 минут. Плюс процедуры дома.
Потом я поняла, что мне уже недостаточно тренировки по Грир. Т. к. уменьшение тела замедлилось, поэтому я разработала для себя уже следующую программу занятий для усовершенствования своих результатов и фигуры.
Поскольку до сих пор подруги и знакомые спрашивают на какой я «сижу диете», напишу все же еще один отзыв с ответом на этот вопрос, в нем уже будет главной не Грир….))
Кст., я против диет, которые все равно не дадут постоянный результат.
Проще соблюдать режим питания.
************************************************************************
Внимание, важно знать!
Противопоказания.
в принципе Боди Флексом могут заниматься все и практически в любом возрасте.
Противопоказаны такие дыхательные упражнения — БЕРЕМЕННЫМ!
и Если у вас повышена тем-ра тела, повышено внутричерепное давление, глаукома, кровотечения.
Бодифлекс не совместим с приемом антидепрессантов и при лечении гормональными препаратами.
Результаты от занятий могут тормозиться приемом противозачаточных.
************************************************************************
Примечание к моей истории.
История с липосакцией действительно была, хочу сказать, что не думаю, что мой врач всем так отказывает в данной операции) Я с своим хирургом на тот момент была знакома почти 1,6 года. Мы, помимо вопросов о носе на осмотрах, могли затрагивать и более «личные» темы, про отдых, детей. Она не раз общалась с моей мамой. У нас сложились отношения знакомых. Ну и я не просто впервые пришла к ней на консультацию. И она знала, что я весила меньше, поэтому видимо и решила дать мне такой совет, разумный, а не сделать на мне деньги. И спасибо большое, что мне дали нужное направление к более здоровому образу жизни и открыть для себя такую полезную вещь Боди Флекс! Грир Чайлдрес тоже спасибо)))
Я и сейчас продолжаю удерживать вес (сейчас 54,5 кг.) при чем уже без усилий. ТТТ)))
Я могу рекомендовать занятия БФ полным, стройным (держать мышцы в тонусе), девушкам восстанавливающимся после родов.
Бф прекрасно сгоняет жир и подтягивает тело, а со временем дышать становиться как-то легче, как будто увеличивается объем легких. А объем желудка наоборот уменьшается, тк. дыхательные упражнения способствуют внутреннему массажу органов. Вы меньше будете кушать и следовательно это тоже ведет к уменьшению веса.
Другие отзывы на тему похудения.
Режим питания, который я соблюдаю. Рекомендации, жиросжигающие продукты, фото.
(Пишу так же продолжение этого отзывов о похудении и тренировках и отзыв о том, как можно восстановить тело после родов)
Сушка тела. Корректировка проблемных мест.
рисовая диета. Разгрузочный 3-х дневный экспресс-метод и варианты диеты.
Отзыв о применениях — Кембрийской голубой глины, поможет разгладить целлюлит.
Возможно будет интересно:
Еще отзыв о моем преображение с Фото ДО и ПОСЛЕ —
отзыв о ринопластике.
Клиника лазерной косметологии и пластической хирургии, где я делала ринопластику.
Клиника специализируется на эстетической медицине, так же лечит гимангиомы у взрослых и детей (детей принимают по программе ОМС — бесплатно).
Если кому-то нужны контакты клиники, ссылка в отзыве есть.
—————————————————————————————————
Надеюсь, вам пригодятся мои отзывы ! Спасибо!!!
Великолепная фигура за 15 минут в день!. Название:Грир Чайлдерс – Великолепная фигура за 15 минут в день (бодифлекс) Уход за волосами, кожей лица и тела, макияж для любого случая, вопросы питания и здоровый загар. Название: Энциклопедия современной женщины. Как стать красивой С незапамятных времен человеку известны целебные свойства многочисленных видов культивируемой и дикорастущей мяты. И в настоящее время мята — одно из наиболее распространенных природных лекарственных и пищевых растений. Название:Мята: Целебное растение жизни: Простые и эффективные рецепты Как лечить боли в спине и ревматические боли в суставах. Боли в спине и ревматические боли в суставах являются, по мнению автора, индикаторами хронического местного обезвоживания. Название:Ф. Батмангхелидж – Как лечить боли в спине и ревматические боли в суставах О кроветворных органах, форменных элементах крови, группах крови и реакции при переливании, связи заболеваний с группой крови, правилах приема пищи в соответствии с группой крови, темпераментом и телосложением рассказывает известный ученый, заслуженный врач Украины Д. Н. Стояновский. В книге приведены практические советы и рекомендации. Название:Группа крови и здоровье человека Каждая женщина мечтает иметь красивую фигуру. Но как найти время на занятия фитнесом, если нужно успеть и на работу, и в магазин, и накормить семью, и еще хотя бы немного поспать? Теперь у вас есть возможность стать стройнее и спортивнее всего за 20-30 мин в день вне зависимости от того, где вы готовы тренироваться – дома или в спортивном зале. В своей книге знаменитый бодибилдер, актер и приверженец здорового образа жизни Александр Невский подробно рассказывает о разных типах женских фигур и приводит лучшие упражнения, которые регулярно выполняют и знаменитые голливудские красотки, такие как Шэрон Стоун, Кармен Электра, Холли Берри, Джулия Роберте, и многие другие. Название:Идеальная фигура за 15 минут в день. Лучшая современная программа похудения Скажите морщинам “нет!”. Оригинальная авторская методика балерины Джульетт Кандо поможет вам избавиться от ненавистных следов, которые оставляют на лице возраст, время, плохая экология, стрессы и неправильное питание. Простые и приятные процедуры по уходу за внешностью займут у вас не более 10 минут в день, а результат будет виден уже через две недели. Морщины, в том числе и мимические, начнут разглаживаться, кожа станет более упругой, гладкой, ее тон и цвет улучшатся, уменьшаться мешки под глазами, вы будете выглядеть моложе и свежее. Название:Джульетт Кандо – Как избавиться от морщин Поль Брэгг, всемирно известный специалист по здоровому питанию, и его дочь Патриция написали книгу, необходимую каждому, кто заинтересован в сохранении и поддержании здоровья. Название:Поль Брэгг, Патриция Брэгг – Шокирующая правда о воде и соли На страницах предлагаемой книги вы узнаете о традициях, сути, уникальных методах мануальной терапии, остеопатии и хиропрактики, познакомитесь с принципами грамотного поведения при ощущениях боли в спине и суставах, научитесь профилактике, противостоянию рецидивам и правильному выполнению комплексов лечебной гимнастики. Для широкого круга читателей. Название:Здоровый позвоночник: Источник гармонии и долголетия В книге рассматриваются вопросы лечебного питания при заболеваниях, которые широко распространены в настоящее время. Изложены основные принципы диетотерапии. Показана роль продуктов питания в процессе лечения и профилактики заболевания. Название:1001 рецепт правильного питания при различных заболеваниях « Назад.. 1 2 3 4 5 6 7 . |
, Вербицкая Ж.
Н
Знания, которые вы получите из этой книги, помогут вам наслаждаться жизнью, избегая преждевременного старения и болезней, оставаясь в течение многих лет счастливыми и энергичными. Книга научит вас сотрудничать с природой, не идти против ее законов. Она станет вашим пропуском в здоровую жизнь.
.. 8 Вперёд »Бодифлекс. Идеальная фигура за 15 минут. – MODA.RU
В жизни почти каждой женщины существует проблема: «Как похудеть?». На эту тему написаны тысячи книг, разработаны миллионы диет, люди тратят кучу денег на всякие лекарства и крема, но не всё это является эффективным. Не все люди могут придерживаться диет, а лекарства чаще всего приводят к расстройству желудка.
Я предлагаю самую эффективную, на мой взгляд, программу похудания – «бодифлекс». Программа разработана американкой Григ Чайлдерс. Грир Чайлдерс, женщина пятидесяти трех лет, мать троих детей, занимаясь по своей системе «Бодифлекс» перешла с 56-го размера на 44-й.Ее упражнения обогащают кровь кислородом. Кроме того, “Бодифлекс” укрепляет мышцы живота и массирует органы брюшной полости, что помогает справиться с проблемами кишечника и запорами.
Чтобы освоить “Бодифлекс”, необходимо научиться “дышать животом”, или, другими словами, делать глубокое диафрагменное дыхание. При рождении мы все дышим животом, а грудь остается практически неподвижной. С возрастом в нас растет нервное напряжение и наши внутренние органы, в том числе мышцы диафрагмы, начинают все больше и больше напрягаться. Поэтому дыхание останавливается посреди груди и мы используем легкие всего на 20%, так как дышим лишь их верхней частью. Между тем люди веками использовали глубокое диафрагменное дыхание для улучшения своего здоровья и самочувствия – ведь правильно дыша, мы чистим клетки своего организма естественным путем, увеличиваем объем легких, оздоравливаем сердечнососудистую систему, укрепляем иммунитет.
Автор программы бодифлекс Грир Чайлдерс : “За первую неделю занятий по программе BodyFlex (каждый день по 15 минут) можно уменьшить свою талию на 10-35 см. При применении методики никакие дополнительные диеты или занятия не нужны. 15 минут в день – и готово. Я сама за 90 дней регулярных занятий сменила размер одежды с 52 на 40-42… По моей методике много людей занимается в Америке и в Европе.
Главная цель программы “Бодифлекс” – не потеря веса, а подтягивание мышц, всей фигуры и увеличение энергичности человека. Программа “Бодифлекс” основана на принципе сжигания жировых отложений и образования мышечной массы специальным анаэробным дыханием в сочетании с изометрическими, изотоническими и растягивающими позами, которые “вливают” кислород в клетки нашего организма. Дополнительный кислород, который вводится в организм с помощью “Бодифлекса”, помогает окислить или сжечь лишний жир. Когда липиды (жировые клетки) сжигаются, кислород продолжает взаимодействовать с другими компонентами организма, делая здоровее и крепче мышцы, а также нервные волокна, внутренние органы и кожу. Таким образом тонус мышц повышается, вы становитесь сильнее, выносливее и энергичнее. Упражнения аэробного дыхания можно выполнять людям любого возраста и пола, при любом состоянии здоровья. Ее можно выполнять в неподвижном положении сидя или стоя. Она показана при артрите (улучшается обеспечение суставов кислородом), раке, спортивных травмах и т.д. Есть различные внешние факторы, например лекарства, которые влияют на результаты “Бодифлекса”. Прием препаратов для лечения щитовидной железы, противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов замедляет, но не исключает эффект от занятий по программе. Дело в том, что они содержат ингредиенты, замедляющие обмен веществ. А поскольку “Бодифлекс” его ускоряет, возникают противоречия одного другому. Тем не менее, если заниматься постоянно, положительные результаты обязательно будут, хотя, возможно, и не так быстро. Кроме того, бывают люди с замедленным метаболизмом. И они могут почувствовать результаты позже других…”
«Бодифлекс» – практичная, легкая в применении и эффективная программа для сбрасывания веса и подтягивания дряблых мышц. Она занимает всего 15 минут в день, так что вполне возможно включить ее в свой режим дня. Все упражнения разбиты на три группы.
Изометрические — это такие упражнения, которые вызывают напряжение одной группы мышц.
Например, вы сжимаете руку в кулак. Задействованы только мышцы кисти.
Изотонические — когда работают несколько групп мышц. Например, вы свели ладони вместе и начинаете давить одной на другую. Напрягаются мышцы обеих рук.
Растягивающие — это упражнения на эластичность мышц. Мало накачать мышцы, важно — чтобы были эластичные связки, подвижный позвоночник, чтобы сами мышцы не клинило.Наверно, видели, как сократившаяся мышца не может расслабиться. Это называется судорогой. Сочетание растяжки и дыхательных упражнений очень эффективно. Дыхательные упражнения прекрасно расслабляют и в то же время увеличивают доступ кислорода ко всем частям тела. Большинство людей дышит очень неглубоко, и это играет свою роль в развитии различных заболеваний.
Дыхательные упражнения и растяжка – наиболее простой подход к решения проблем целлюлита. Но по-настоящему важно то, что этот метод положительно сказывается на общем самочувствии.
Почему «Бодифлекс» способствует обогащению организма кислородом? Если задержать дыхание на 8-10 секунд, в крови накапливается углекислый газ. Это способствует расширению артерий и подготавливает клетки к гораздо более эффективному усвоению кислорода. Дело в том, что добавочный кислород помогает справиться с многими проблемами – лишним весом, недостатком энергии и плохим самочувствием. Занимаясь «Бодифлексом» вы вводите в тело своего рода излишки кислорода, и организму приходится как-то его использовать, то есть создаются новые артерии, вены и капилляры.
Как нужно заниматься упражнениями по программе “Бодифлекс”?
Условие первое: регулярность. Только систематические нагрузки на группы мышц приносят результат. И все дело не в силе нагрузок, а именно в их постоянстве. Если вы будете поднимать штангу раз в неделю, то достигнете меньшего, чем при ежедневном поднятии рук без всякого груза! Разовое усилие всегда останется только разовым усилием.
А ежедневные занятия дадут заметный результат через короткое время.
Второе условие: мы выберем упражнения, которые тренируют все группы мышц. У людей, страдающих ожирением, проблема не с конкретной зоной, а со всем телом. Нужно уменьшить общий объем. К работе над отдельными мышцами можно переходить только тогда, когда у вас все в порядке, но есть проблемные зоны: талия, бедра, шея и т. п. Но гораздо чаще у полных людей жировая ткань располагается равномерно по всему телу. Тут работой над зонами ничего не добьешься. Поэтому берем комплекс на все мышцы. Если потом у вас станет стройная фигура, вы сможете самостоятельно откорректировать ту или иную зону. Но все это в будущем.
Третье условие: не нужно добавлять что-то еще. Например, строгую диету. Или голодание. Или еще что-то в таком же духе. Самый большой минус любой диеты, что ее нельзя держать вечно. Ограничения в пище на какой-то срок дают результат. Но это временный результат. После окончания курса почти все тут же набирают прежний вес.
Предлагаемый комплекс построен на основе системы «Бодифлекс». Часть упражнений взята из методики Грир Чайлдерс, а часть из йоги. Все эти упражнения желательны не только при избыточном весе. Они прекрасно подходят для построения красивой фигуры. Ведь не секрет, что женщины нормального телосложения тоже имеют дефекты фигуры. У кого образуется галифе, у кого выпирает животик. А если постоянно заниматься, эти недостатки фигуры ликвидируются. И тело становится красивым, сильным, стройным. Занимаясь по системе «Бодифлекс», вы будете помогать своим легким очиститься и стать здоровее, а коже вернете элестичность, здоровый цвет и мягкость. Каждый день ваш организм будет получать больше кислорода. Чем больше кислорода в организме, тем меньше вам будет хотеться курить. ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ Начальная поза (в ней легче всего научиться правильно дышать): ноги на расстоянии 30-35 см друг от друга, руки опираются ладонями на 2,5 см выше коленей, будто вы собираетесь сесть. Смотрите прямо перед собой (рис.1) Технику дыхания необходимо освоить до того, как вы начнете делать упражнения. Иногда, на первых порах, у вас могут возникнуть разные побочные эффекты. Например, часто вам будет “казаться, что вы разучились дышать. У вас вдруг перестает получаться вдох грудью, а вдох животом не выходит. Обычно люди тут же пугаются, что остановится сердце и они умрут. Ничего страшного. Просто тело сопротивляется новому типу дыхания. Автоматизм не выработан, поэтому тело сбивается с одних рефлексов на другие. То есть элементарно путается. Ваша задача не паниковать, а напротив, взять дыхание под свой контроль. Если такое произошло с вами, сразу успокойтесь, начинайте считать и следить за дыханием. Подсказывайте своему телу, что ему делать. Скоро ритм дыхания восстановится и неприятные мысли уйдут. Другая проблема – иголки в руках и ногах, головокружение, темнота в глазах. Эти явления тоже связаны с перестройкой типа дыхания. Они обычно сопровождают этот переход у всех людей. Связано это с нестабильностью поступления кислорода в кровь. Как только ритм нового дыхания станет стабильным, как только вы переведете дыхание на автомат, неприятные явления исчезнут. Аналогичные симптомы могут показывать и то, что кислорода стало поступать гораздо больше. Тело к этому пока не привыкло. Оно не может адекватно реагировать на приток кислорода. К тому же начинаются окислительно-восстановительные процессы. Все это тоже сопровождается дискомфортом. Но через какое-то время тело привыкает. И дискомфорт исчезает. Иногда люди жалуются, что им перестает хватать вдыхаемого воздуха. Это происходит потому, что они еще не умеют полноценно заполнять весь объем легких. Легкие у них пока заполнены частично, и этот объем еще меньше, чем при дыхании грудью. Со временем мышцы живота будут работать активнее и объем воздуха увеличится. Если перенапрягаться, и форсировать вдох, возможен кашель, першение в горле, заложенность носа. Это реакция на приток кислорода. Тело начинает избавляться от токсинов, которые копило годами. Так ваши легкие очищаются от слизи. Когда они будут очищены полностью, внутренняя поверхность, способная усваивать кислород, возрастет во много раз. Дыхание станет продуктивным. Но на переходном этапе возможны любые неприятные реакции – кашель, слезоточивость, насморк. Бояться этого не надо. Считайте, что все превосходно. Этапы диафрагмального дыхания Сначала примите исходную позицию, необходимую для освоения всего комплекса упражнений (рис.1). Мы будем учиться правильному дыханию именно из этой позиции. Проще обучать этому дыханию сразу в той позиции, которую мы используем для упражнений Так что встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки поставьте чуть выше коленей, слегка нагнитесь вперед. Ноги при этом чуть согнуты, как будто вы собрались осторожно сесть на стул. Голова остается в том же положении, как и при положении стоя – подбородок горизонтален полу, взгляд направлен вперед. Теперь начинаем дышать. При диафрагмальном дыхании вдохи осуществляются через нос, выдохи – через рот!
Этап 1. Выдох через рот. Первое, с чего начинается обучение, – это умение правильно выдохнуть воздух из легких. В нашем комплексе необходимо, чтобы из легких уходил весь отработанный воздух. Поэтому нужно не просто выдохнуть воздух, а буквально выдавить его, как ногой мы выдавливаем воздух из надувного мяча. Чтобы это сделать правильно, губы округлите и слегка выставите вперед, как будто собираетесь посвистеть. Теперь старайтесь медленно и спокойно выдыхать воздух через рот. Когда вам покажется, что больше вы не в состоянии выжать из себя ни капли, остановитесь и сомкните губы.
Этап 2. Быстрый вдох через нос. Теперь все внимание на нос. Рта у вас нет. Он зашит нитками. Залеплен пластырем. Вдохните резко через нос. Вдохните так быстро и так полно, как только можете. Представьте, что вы пылесос и втягиваете мощно воздух. Легкие должны заполниться до отказа. При таком вдохе должен появиться шумовой эффект. Чем громче звук, который у вас получается, тем лучше. Если вы вдыхаете бесшумно, значит, вдыхаете неправильно. Быстрый и мощный вдох через нос не может быть бесшумным. Тяните воздух изо всех сил. Можете ясно вообразить, что находились в безвоздушном пространстве и – наконец-то! – вам дали подышать. Р-раз! Наполнили легкие воздухом! С шумом и свистом воздух заполнил ваши легкие! Больше не можете вдохнуть? Остановились. Внимание на губы. Они плотно сжаты. Если воздух рвется наружу, закусите губы. Не выпускайте воздух. Голова приподнята. Нос не работает. Нет у вас больше носа. Удерживаем весь воздух в себе.
Этап 3. Резкий выдох через рот из диафрагмы. Теперь ваша задача вытолкнуть весь воздух через рот. Но выдыхаете вы не обычным способом, а напрягая живот. Мышцами живота вы точно выбиваете воздух из легких. Весь воздух, без остатка. Раскройте широко рот, приготовьтесь. Теперь резко сожмите мышцы живота и диафрагмы, чтобы легкие сжались и сами вытолкнули весь воздух. Выдох будет сопровождаться свистящим звуком. Так выходит воздух из проколотой шины. П-Ы- Х-Х! А еще лучше: П-А-ХХХ! Внимание на диафрагму. Именно она толкает ваш воздух наружу Если мышцы живота у вас могут быть слабыми, то диафрагма более развита. Толкайте весь воздух так быстро, как только можете.
Этап 4. Задержка дыхания. Приступаем к самой сложной части дыхательного упражнения. Теперь плотно сомкните губы. Не втягивайте воздух и через нос. У вас больше нет рта и носа. Вам нечем вдыхать воздух. Голова слегка наклонена к груди. Все внимание на живот. Начинаем медленно считать и подтягивать живот. Представьте, что живот втягивается вовнутрь, он старается стать плоским, как доска. Желудок и другие органы начинают втягиваться под ребра. Желудок как бы поднимается вверх и тянет за собой кишечник. Все, что находится внутри вашего живота, поднимается и уходит под ребра. Живот теперь уже не просто плоский. Он вогнутый. Вы видели проколотый мяч? Ваш живот – впадина на проколотом мяче. Такое ощущение, что брюшина касается позвоночника. Втягивайте живот медленно, на восемь счетов. Считайте так: раз-раз-раз, два-два-два, три-три-три, четыре-четыре, пять-пять-пять, шесть-шесть-шесть, семь-семь-семь, восемь-восемь. Сразу вы не сможете удержать дыхание на восемь тактов. У кого получается лучше, у кого хуже, но обычно удерживают дыхание на три-четыре такта. Поэтому нужно тренироваться и тренироваться. Как только вы без напряжения сможете удерживать дыхание на восемь тактов, считайте – подготовительный этап практически освоен. Запомните, именно на этапе втягивания живота и задержки дыхания выполняются все упражнения.
Этап 5. Вдох через нос. Досчитали до восьми? Можете вдыхать. Отпустите мышцы, позвольте воздуху самому ворваться в легкие. Наполнение легких воздухом после задержки дыхания сопровождается звуком, похожим на всхлип – вс-ш-ш! Расслабленный живот возвращается в исходное положение. Воздух до отказа наполняет легкие.
При выполнении диафрагмального дыхания важны все этапы. Нельзя хорошо отработать первый и третий, но забыть о втором. Или освоить вдох, но не освоить втягивания живота. Поэтому очень строго контролируйте себя на протяжении занятия. Рекомендуется выполнять дыхание по утрам, натощак, когда ваш желудок еще пуст. С наполненным желудком выполнение дыхательных упражнений может вызвать тошноту и рвоту. Так что проснулись, привели себя в порядок и начинайте дышать. Если дома есть большое зеркало, очень хорошо первое время тренироваться прямо у него. Да и в дальнейшем зеркало часто помогает при освоении упражнений комплекса. Вы сразу видите, где халтурите, где отклоняетесь от правильного положения тела. Не забудьте проветрить комнату. Делать дыхательные упражнения в комнате со спертым воздухом все равно что купаться в воде, смешанной с мазутом. Так что проветрили помещение после сна, а потом начинаете осваивать дыхание. И пока дыхание не освоено, ни о каком комплексе упражнений речи нет.
После того как вы освоили диафрагмальное дыхание, можно начинать упражнения основного комплекса. Начинаем занятия с 5-минутной тренировки, очень медленно увеличивая продолжительность упражнения. Для контроля за правильностью выполнения дыхания можете использовать нехитрый прием. Лягте и положите на живот книгу, только выбирайте не тонкую брошюру, а любую книжку в 200-300 страниц с мягким переплетом. Во время выдоха книга должна опускаться, а во время вдоха – подниматься. Если она неподвижна, то вы дышите грудью! Немедленно прекратите! Контролируйте дыхание! Дыхание в положении лежа.
Рекомендуется дополнительный дыхательный комплекс для стабилизации обмена веществ – полное дыхание в положении лежа. Это очень удобное положение, в котором наиболее легко освоить полное дыхание. Полное дыхание поможет вам наладить обмен веществ. Ведь именно из-за неполадок с обменом веществ у вас накапливаются жировые отложения. Это дыхание не только регулирует наш метаболизм, но и отлаживает работу нервной системы. А когда у вас все в порядке и с обменом веществ, и с нервами, то вы получаете гарантию быстрого похудения. Ложимся на спину на плоскую жесткую поверхность. Если вы занимаетесь на полу, то подстелите одеяло или мягкий коврик. Если на диване, то диван должен быть широким и удобным, но не мягким.
1 фаза: вдох.Фаза живота. Глубоко выдохнем и положим руки на живот ниже желудка. Затем вдыхаем, в первые 3-4 с выпячивая по мере поступления воздуха нижнюю часть живота насколько это возможно. Воздух поступает только в нижнюю часть легких, что мы можем установить своими руками, которые лежат на животе и регистрируют его растяжение. Как только фаза живота закончена, переходим к следующей фазе.
2 фаза. Фаза ребер. 3-4 с после начала процесса вдоха (следовательно, после того, как наш живот растянулся) вдыхаем дальше. Кроме того, мы растягиваем наши нижние ребра, чтобы почувствовать поступление воздуха в легкие. Если нижние ребра максимально открыты, то в средней части легких находится достаточное количество воздуха и можно переходить к третьей фазе.
3 фаза. Ключичная фаза. Наши руки лежат на верхних ребрах и ключицах. Вдыхаем дальше и открываем и расширяем верхние ребра. Воздух поступает в верхнюю часть легких и кислород насыщает легочную ткань. Задерживаем воздух примерно в четыре раза дольше вдоха, представляя при этом, что космическая энергия входит в нас. Затем начинаем выдох.
4 фаза: выдох.Фаза живота. Кладем руки на живот, который в первые 3-4 с выдоха медленно расслабляем и втягиваем. Если вы испытываете трудности, можете руками нажать на живот.
5 фаза. Фаза ребер. Выдыхаем дальше, смыкая наши нижние ребра. Можно при этом помогать себе руками. Если освобождена средняя часть легких, переходим к последней фазе выдоха.
6 фаза. Ключичная фаза. В конце процесса выдоха, когда кажется, будто воздуха в легких не осталось, смыкаем верхние ребра и выпускаем остаток воздуха. Руки при этом находятся на верхней части грудной клетки. После полного очищения легких держим их без нового вдоха столь же долго, как мы это делали при наполненных легких. Затем повторяем упражнение сначала.
Для нашей цели достаточно просто практиковать полное дыхание 1-2 раза в день по нескольку минут. Если освоите такое дыхание, считайте, что одержали над собой первую крупную победу. На освоение техники дыхания понадобится 3-4 недели ежедневных тренировок. Дыхание не самоцель, а только техника, помогающая наладить обмен веществ в организме для успешного похудения. Во время выполнения комплекса вы должны использовать диафрагмальное дыхание.
“Алмаз”
Начинаем занятие из той самой позы, которую вы освоили на подготовительном этапе: ноги расставлены, руки упираются чуть выше коленей, колени полусогнуты (рис.1). Делаем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание, втягиваем живот. Из этой позы выпрямились и поставили ноги на ширине плеч. Руки поставили перед собой, округлили и замкнули. Соприкасаются только пальцы. Руки параллельны полу (рис. 2).
Выполняете дыхание и на его задержке переходите к упражнению. (рис. 2) Начинайте давить пальцами друг на друга. Как можно сильнее давление! Руки не сдвигать! Давление только кончиками пальцев! Сохраняете давление на восемь счетов. Потом расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторите задание 3 раза. Упражнение великолепно подкачивает мышцы рук, особенно с внутренней стороны предплечий. К мышцам направляется поток кислорода, который начинает сжигать избыточный жир. Для многих женщин бывает проблемой убрать жир и сделать руки красивыми и изящными. Нездоровая припухлость, отечность, плохая кожа – расплата за ожирение. Если выполнять упражнение для рук, то постепенно вернется правильная форма, мышцы перестанут быть дряблыми, кожа станет эластичной и подтянутой. Часто женщины думают, что это упражнение запросто можно заменить ручной стиркой. Но это не так. Стирка, конечно, поддерживает силу в руках, но в основном идет наращивание мышц другой группы. Поэтому жирок тяжелая ручная работа по дому не сжигает. А если уж брать заменитель этому упражнению, то прямой аналог – занятие гребным спортом. Гребля формирует очень красивые и сильные руки. Причем она развивает как мышцы предплечья, так и мышцы плечевого комплекса. Но в домашних условиях только упражнение “Алмаз” дает быстрый эффект сжигания жира по внутренней стороне руки.
«Лодочка»
Лягте на спину, руки плотно прижмите к туловищу так, чтобы они не касались локтями пола. Руки прямые! Ноги сведены вместе, пятки и носки прижаты друг к другу. Взгляд прямо перед собой. Начинайте диафрагмальное дыхание: выдох, шумный вдох, шумный выдох, задержали дыхание. Из этого положения на задержке дыхания приподнимаем обе ноги так, чтобы пятки были не выше 30—40 см от пола, не сгибать. На такую же высоту поднимаем голову, приподняв туловище и плечи. Опираемся только на ягодицы и крестец! Старайтесь, чтобы голова была на одной линии с туловищем (рис. 3). Смотрим на пальцы ног! Считаем до восьми. На счет «восемь» опускаем ноги и голову, расслабляемся. Повторяем упражнение 3 раза. Упражнение превосходно подкачивает мышцы брюшного пресса, укрепляет район солнечного сплетения, восстанавливает правильное положение пупочного кольца. У пациентов не только сходит жирок с живота, но значительно улучшается кровообращение, сердечная деятельность, пищеварение, проходят проблемы с дыханием. Эти прекрасные изменения происходят потому, что любые нарушения в области пупочного кольца приводят к искажению нервно-рефлекторных связей с внутренними органами. А это вызывает много болезней. Например, заболевания сердца, запор, понос, повышение кислотности, диспепсия, вялость, боли в кишечнике, бессонница, нарушения в работе тазовых органов у мужчин и женщин, вплоть до развития бесплодия. Само смещение пупочного кольца наблюдается у множества людей, которые об этом даже не догадываются. Часто ожирение бывает лишь следствием такого нарушения. А причин, которые вызвали неправильное положение пупочного кольца, очень много. Это и подъем чрезмерной тяжести, и падение с высоты, и резкие движения туловищем. «Лодочка» помогает вернуть пупочное кольцо на место. Восстанавливается связь между ним и внутренними органами. Если на первых порах трудно выполнять подряд 3 упражнения, ограничьтесь одним.
«Кренделек»
Приняли новую исходную позу: сели на пол, колени согнуты, ноги скрещены (левое колено над правым). Правая нога опущена как можно ниже к полу. Левая рука поставлена в упор за спину. Весь ваш вес сосредоточен на левой руке. Правая рука на левом колене. Делаем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание, втягиваем живот (рис. 4). Подтяните левое колено правой рукой вверх и к себе, Старайтесь подтянуть его как можно ближе к груди. Начинайте медленный разворот всем корпусом влево, пока не сможете оглянуться. Старайтесь как можно больше повернуться в талии. Посмотрите-ка, что находится сзади вас? Оставайтесь в этом положении на восемь счетов. Досчитав до восьми, вернитесь в начальную позу. Смените ногу. Теперь правая рука в упоре за спиной, сверху находится правая нога. Выполните упражнение в правую сторону. Повторите упражнение по 3 раза для каждой ноги. Упражнение превосходно подтягивает мышцы внутренней части бедра. Именно в этой области у женщин скапливается очень много жировых отложений. обычные движения совершенно не тренируют. Даже бег, который часто называют панацеей от ожирения, не помогает выправить дефекты фигуры. А это упражнение довольно быстро расправляется с жировой кладовой вашего тела. Причем исчезают отложения не только с внутренней поверхности бедер. Исчезает жирок и с талии. Медленные повороты заставляют кровь лучше поступать к мышцам корпуса, а это тоже формирует стройную талию. Благотворно сказывается упражнение и на общем самочувствии. Для многих это окажется не самым легким заданием. Будет казаться невозможным опустить нижнюю ногу до пола. Будет казаться невозможным хоть как-то повернуться назад. Опыт придет со временем. Первые дни вы будете делать упражнение некрасиво. У вас может заболеть поясница или шея. У вас появится болезненность в промежности, мышцы внутренней части бедра будут болеть, точно вы выполняли очень тяжелую физическую работу (копали огород). Вам будет не давать совершать правильные повороты ваш объем. Все так, упражнение гораздо легче дается худеньким женщинам. Но именно потому, что мышцы у них тренированные, позвоночник подвижный, а шея не заплыла жиром. После регулярных занятий все войдет в колею. Ваше тело сбросит жирок, а суставы и позвоночник станут более эластичными.Тогда упражнение перестанет казаться вам таким страшным!.
«Поза лука»
Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову). Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание. На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову. Внимание! Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 5). Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение. Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру. Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения. Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений, оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и других), способствует росту. У полных людей часто нарушены самые разнообразные функции организма, что и сказывается на внешности.
«Укрепление брюшного пресса»
Исходная поза: лягте на спину, ноги прямые. Теперь согните их в коленях и слегка расставьте (примерно 30—35 см друг от друга). Ступни прижаты плотно к полу. Поднимите руки вверх (тянемся к потолку). Голова лежит на полу. Ее не приподнимать! Начинаем диафрагмальное дыхание и на его задержке переходим к упражнению. Тянемся руками вверх, локти прямые! Плечи подняли и отрываем от пола. Голову держим прямо. Ни в коем случае не тянем подбородок на грудь! Стараемся поднять плечи как можно выше. Опускаемся на пол: сначала нижняя часть спины, потом плечи, потом голова. Коснулись головой пола? Снова тянемся вверх и отрываемся от пола (рис. 6).Не отталкиваемся от пола, работают только мышцы! В этом положении задерживаем дыхание на восемь счетов. Досчитали? Расслабляемся, опускаемся на пол. Повторяем упражнение 3 раза. Упражнение отлично укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса. Если у вас проблемный животик, то есть он выпирает, то через некоторое время живот станет совершенно плоским. Уйдут жировые отложения. Упражнение великолепно стимулирует поступление крови к мышцам живота и таким образом сжигает жир. Это очень хорошее упражнение при ожирении, поскольку масса жира откладывается как раз в области живота. Слабая мускулатура не дает жиру уйти даже при строгих диетах.А постоянные нагрузки на брюшной пресс не только разгоняют жир, но и накачивают пресс. Вам станет легче двигаться, у вас наладится дыхание, пройдет одышка. Упражнение улучшает работу сердца и сосудов, благотворно воздействует на органы пищеварения. Исчезают такие неприятности, как метеоризм, отрыжка, бурчание в животе, налаживается работа органов таза, мочевыводящей системы.Многим женщинам это упражнение помогает и в сексуальной жизни. Но не ищите легкого способа выполнения упражнения. То есть не халтурьте. Часто женщины не пытаются накачивать мышцы живота, а отталкиваются телом от пола, а некоторые даже помогают себе руками. Этого делать не стоит. Ведь сколько ни обманывай саму себя, от этого лучше и красивее не станешь. Да, упражнение не слишком простое. Да, требует напряжения мускулатуры, да, вы можете чувствовать усталость и даже одышку. Но смею уверить: так будет не всегда. Так будет, пока мышцы вашего живота не окрепнут и не смогут легко поднимать вес вашего тела. Конечно, женщины с нормальным весом выполнят упражнение без особого труда. Но ведь и у многих женщин с нормальным весом брюшной пресс совершенно не развит. И им не повредит ежедневная тренировка.
«Ножницы»
Исходная поза: лягте на пол, ноги вытянуты и сомкнуты. Колени прямые. Руки положите ладонями вниз под ягодицы. Голова не отрывается от пола, поясница не приподнимается. Начинаем выполнять диафрагмальное дыхание. На задержке дыхания поднимаем ноги невысоко над полом (8-9 см). Удерживаем ноги в таком положении. Это сложнее, чем высоко поднимать ноги. Но стараемся не увеличивать угол подъема. Выполняем широкие махи ногами (так называемые «ножницы», вы словно разрезаете воздух ногами: одна над другой, и так поочередно). Делаем махи широко и быстро. Во упражнения поясница прижата к полу, не прогибаемся. Голова от пола не поднимается. Носки стараемся оттянуть как можно лучше. Выполняем махи на восемь-десять счетов (рис. 7).Опускаем ноги, расслабляемся. Повторяем упражнение 3 раза. Упражнение отлично укрепляет мышцы нижнего пресса. А укрепили мышцы — пошел процесс сброса жира. Пока вы не сказали телу, что вместо мускулатуры у него сплошной жир, само оно этого не поймет. Делая упражнения, вы показываете телу самые «тяжелые» области, где нужно как следует поработать. И когда задание получено, тело начинает трудиться. А сказать вы все это своему телу вы можете только одним способом: напрягая нужные вам для жизни мышцы. Восстанавливается правильная работа кровеносной и нервной систем, мышцы получают достаточно питания, и жир ваш сходит. Сходит жир — улучшается общее состояние. Это сразу видно по фигуре.
У больного человека идеальной фигуры в принципе быть не может. Вот и получается, что идеальная фигура — это показатель общего здоровья. Удерживать ноги невысоко от пола да еще ими двигать — нелегкая работа.У вас может болеть низ живота. Не паникуйте: это не связано с половыми органами. Болят мышцы. Им прежде не приходилось удерживать ваши нижние конечности в таком положении. Теперь мышцы растут. Часто после упражнения возникает желание сходить в туалет по малой нужде. Это тоже вполне нормальная реакция. Мышцы начинают немного давить на мочевыводящие протоки и мочевой пузырь. Может возникнуть ощущение переполненности мочевого пузыря. Поэтому не стоит перед тренировкой что-либо пить. Лучше вы это сделаете через полчаса после упражнений.
Многие, позанимавшись месяц-два Бодифлекс, неожиданно для себя существенно уменьшились в талии и бедрах. И настроение улучшилось, и двигаться захотелось больше. Не сразу фантастическое изменение, но есть заметные результаты. Сообщили, что чувствуют себя намного энергичнее, а тело приобретает тонус. У некоторых перестала болеть спина и суставы, прекратились головные боли при перемене погоды исчезло страшное желание съесть коробку шоколадных конфет в один присест.
Бодифлекс действительно помогает! Но отмечено, что Бодифлекс помогает хорошо тем у кого мышца не в тонусе, а если мышцы в тонусе (если вы регулярно занимаетесь спортом), то он помогает намного хуже.
Да и вообще все, что связано с дыхательными упражнениями – это очень хорошо. Глубокое дыхание рекомендовалось всегда. Насытьте свое тело кислородом!
Я занимался бодифлексом по 15 минут каждый день, и вот что случилось с моим телом
6 месяцев назад я приехал в свой родной город на встречу в старшей школе. Давно не видела одноклассников! И я нервничал – время не пощадило меня. У меня теперь были морщины, целлюлит, и я держала 25 лишних килограммов! Но тот вечер изменил мою жизнь, он был для меня совершенно судьбоносным. Во-первых, я познакомилась со своим будущим мужем! Во-вторых, это заставило меня узнать о бодифлексе.
Сегодня, с помощью AdMe.ru , я хотел бы рассказать вам больше о своем путешествии и о самом методе бодифлекса.Надеюсь, вам стоит подумать об этом!
Бодифлекс – это система упражнений, изобретенная американской домохозяйкой и матерью троих детей Грир Чайлдерс. Грир сильно набрала лишний вес после рождения третьего ребенка. Столкнувшись с проблемами в личной жизни наряду с заниженной самооценкой и невозможностью подобрать желаемый гардероб, Грир перепробовала множество различных методов похудения. Но, похоже, ни один из них не дал ощутимых результатов. Именно тогда Грир придумала собственную технику упражнений и снизилась на 5 размеров всего за 3 месяца!
То же самое произошло и со мной.Я похудела на 30 фунтов за полгода, открыла собственный бизнес и, наконец, что не менее важно, вышла замуж!
Вот результаты моих друзей:
Секрет кроется в правильном дыхании и в растяжении проблемных зон . Некоторые упражнения бодифлекса основаны на известных техниках йоги. Но Грир добавила интересную технику дыхания: выдох, быстрый вдох, полный выдох и задержку, а затем еще один вдох. Удивительно, но выполнение дыхательных упражнений дает вам выброс адреналина, который вытягивает жир из-под кожи .И, напрягая мышцы, вы сжигаете его. На фотографиях выше хорошо видны результаты такого рода упражнений.
Выполняйте эту технику утром натощак или через 4 часа после еды .
Вакуумное упражнение
Дыхание в бодифлексе – самый важный его аспект. Если вы правильно дышите, у вас будет результатов лучше . Бодифлекс основан на вакуумном упражнении . С этого начинаются все упражнения.Чтобы сделать это правильно, следуйте этому руководству , чтобы выполнить правильный дыхательный цикл :
- Встаньте в позе, изображенной на картинке: наполовину, ноги врозь, слегка наклонены вперед. Эта поза также называется «позой баскетболиста» .
- Освободить легкие от воздуха. Выдыхайте только ртом. Сложите губы, как будто произносите «oo» , затем медленно выдохните, пытаясь полностью освободить легкие для следующего вдоха.
- Сделайте вдох. Вдох в бодифлексе делать только через нос с закрытым ртом. Постарайтесь вдохнуть как можно глубже , чтобы легкие наполнились.
- Сделайте резкого выдоха . Помните, что воздух выходит через рот, но на этом этапе губы сложены. Быстро выдохните воздух, издав звук “ pahh ” .
- Задержи дыхание .При выполнении этой части дыхательного упражнения голова должна быть опущена вниз, а живот втянут. Считайте медленно. На восьмом счете переходите к следующей точке.
- Пауза. Встаньте в исходное положение. Расслабьте мышцы, пока спокойно дышит через нос.
- Начните цикл заново.
1. Судно
Это упражнение подтянет внутреннюю поверхность бедер . Помните, что все упражнения бодифлекс начинаются с дыхательного цикла.
- Сядьте, широко расставив ноги, как показано на рисунке.
- Откиньте ноги назад и выполните дыхательный цикл до следующей паузы.
- Наклоните корпус вперед и задержите дыхание на 8 секунд . Руки должны быть вытянуты перед собой, плечи опущены, живот втянут , живот втянут .
- Повторить 5 раз.
2. Крендель
Это эффективное упражнение для талии .Это также поможет вам расслабить поясницу и укрепить внешнюю поверхность бедер .
- Сядьте на коврик и скрестите ноги так, чтобы левое колено находилось над правым .
- Правую ногу нужно держать максимально прямой горизонтально.
- Заведите левую руку за спину и возьмите левое колено в правую руку.
- Выполните дыхательный цикл .
- Перенесите вес на левую руку, потяните левое колено вверх и к телу правой рукой и поверните туловище влево , пока не сможете оглянуться назад .Удерживайте это положение на 8-10 счетов.
- Выдохните и расслабьтесь.
- Повторить 5 раз.
3. Разгибание ног
Это упражнение отлично на растянет подколенные сухожилия и затянет тыльную сторону бедер .
- Лягте на спину и поднимите ноги прямо вверх, потянув пальцы ног на себя .
- Держите ноги руками.
- Выполните дыхательный цикл , не поднимая головы.
- Во время паузы на дыхании подтяните ноги к себе, пока не почувствуете «тянущее» ощущение под коленями. Задержитесь на 8 секунд.
- Повторить 5 раз.
4. Алмаз
Многие женщины беспокоятся о внутренней стороне своих рук. Это упражнение поможет вам их подтянуть на и избавиться от лишних сантиметров в обхвате.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Положите пальцы левой руки вместе с пальцами правой руки.
- Колена необходимо поднять параллельно к полу . Спинка может быть немного закругленной.
- Выполните цикл дыхания , пока не сделаете паузу.
- Насколько это возможно, держите пальцы одной руки на пальцах другой и не опускайте локти. Задержитесь на 8 секунд.
- Вдохните воздух и расслабьтесь.
- Повторить 5 раз.
5. Боковое растяжение
Это упражнение поможет вам убрать лишний жир с талии .
- Встаньте в «позицию баскетболиста» и выполните дыхательный цикл до паузы.
- Поднимите правую руку и потяните ее на бок над головой и над ухом . Вы должны почувствовать, как растягивается вся боковая поверхность вашего тела. Задержитесь в этом положении 8 секунд.
- Сделайте вдох и расслабьтесь.
- Повторить 3 раза с правой стороны и 3 раза с левой.
6. Seiko
Благодаря этому упражнению можно проработать боковую поверхность бедра и уменьшить проявления целлюлита .Ваша ягодичная мышца будет гореть.
- Встаньте на четвереньки и поставьте правую ногу под углом 90 градусов . Нога должна оставаться на полу.
- Выполните дыхательный цикл .
- Во время паузы поднимите ногу прямо вверх и удерживайте ее 8 секунд.
- Опустите ногу и вдохните.
- Сделайте 3 повторения для правой стороны и 3 – для левой.
7. Задняя нога
Чтобы избавиться от жира под ягодицами и подтянуть его, выполните это упражнение.
- Встаньте на коврик на четвереньках.
- Выполните дыхательный цикл .
- Поднимите прямую ногу назад. Пальцы должны быть на перпендикулярно полу . Удерживайте позицию 8 секунд.
- Опустите ногу и вдохните.
- Повторить 3 раза для правой ноги и 3 раза для левой.
8. Cat
Это упражнение может одновременно расслабить и привести в тонус. Поражает мышц вашего тела и позвоночника.
- Встаньте на четвереньки. Голову следует поднять вверх, глядя прямо перед собой, а спина должна быть прямой.
- Выполните дыхательный цикл .
- Опустите голову и выгните спину на как можно выше . Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
- Вдохните и расслабьтесь.
- Повторить 3 раза.
Вы когда-нибудь занимались бодифлексом? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!
Что такое бодифлекс и как он помогает похудеть?
Эвелин Смарт
Вы когда-нибудь слышали о бодифлексе, 15-20-минутной программе тренировок, которая позволяет вам значительно похудеть за короткий период времени, если выполнять ее регулярно? Я сделал это, как и тысячи людей, которые изучили методы и использовали их для улучшения своего здоровья.Давайте вместе узнаем о преимуществах и недостатках бодифлекса.
История бодифлекса
Техника вакуумного дыхания была известна давно. Его использовали для увеличения поступления кислорода в ткани, улучшения кровообращения и тонизирования мышц брюшного пресса. Поскольку кислород является основным компонентом сжигания жира, те, кто практиковал вакуумное дыхание, могли избавиться от лишней жировой ткани во время тренировки.
Бодифлекс сочетает в себе вакуумное дыхание и упражнения для разных групп мышц.Эта уникальная методика помогает сжигать жир, массировать внутренние органы и одновременно тонизировать все мышцы тела. То, что выходит, не станет исключением. Также есть упражнения для лба, щек, шеи и подбородка.
Автор Bodyflex – Грир Чайлдерс. В своей книге «Будь неудачником! Худеем быстро – без диеты »она рассказывает историю о том, как она открыла для себя вакуумные упражнения и преимущества кислорода для похудания. Ее собственное достижение было от размера XL до S всего за 3-4 месяца.И таких результатов она могла добиться, занимаясь упражнениями всего 15-20 минут в день!
Методика бодифлекса и его влияние на вас
Техника бодифлекс – это комплекс вакуума. упражнения в сочетании с растяжкой и напряжением мышц. Когда ты тренируешься, ваше тело получает значительное количество кислорода. А кислород – это как раз то, что помогает сбросить лишние килограммы.
Самое большое в Бодифлексе что практически каждый может это практиковать. Без возрастных ограничений. Не имеет значения независимо от того, 60 вам, 70 или 80 лет.Пока ваш врач не возражает, ты можешь это сделать. Никаких ограничений по весу тоже нет.
Одно и единственное самое главное в Бодифлексе это правильно дышать особым образом, чтобы создать вакуум внутри вашего тела. Для для этого вам нужно выучить пять стадий вентрального дыхание:
- Стенд в баскетбол положение игрока
- Выдохните весь воздух из ваши легкие через рот с толчком
- Глубоко вдохните, наполните легкие воздухом.На этом этапе при вдохе ноздри должны прилипать к носовой перегородки
- Резко выдохните через ваш рот снова со звуком «тьфу»
- Теперь задержите дыхание. Вы, должно быть, чувствуете, как ваш желудок прилипает к позвоночнику
После того, как вы научитесь правильно выполнять дыхательную часть, самое время совместить ее с упражнениями для похудания. Они включают в себя растяжку и статические позы с отягощениями или без них.
Что вам нужно помните, что лучшее время для занятий бодифлексом – это раннее утро, когда вы все еще есть пустой желудок.Конечно, если у вас много работы по утрам, используйте вечернее время. Просто пусть с момента последнего приема пищи прошло не менее 4 часов.
Грир Чайлдерс в своей книге настаивает что всего 15 минут в день помогут вам:
- Похудеть
- Ускорить обмен веществ
- Снизить аппетит
- Улучшить цвет кожи
- Избавиться от второго подбородка
- Нормализовать работу кишечника функция
- Очистить лимфу система
- Избавьтесь от нехватки дыхание
Большинство людей отмечают большой приток энергии после бодифлекса, который не проходит в течение дня.Поэтому, если вы обычно хотите спать по утрам, используйте вакуумное дыхание вместо кофе.
6 лучших советов, как заставить бодифлекс действительно работать
Каждый источник, который вы найдете о бодифлексе и вакуумном дыхании, расскажет вам только о его преимуществах. Всегда «15–20 минут в день помогут вам сбросить вес». Но я сам попробовал эту методику и узнал важные вещи, которые вам тоже нужно знать.
- Прежде всего, вы должны регулярно тренироваться. Под «регулярно» я имею в виду почти каждый день.Если подумать, 15-20 минут в день – это не так уж и много, даже если вы очень заняты, конечно, можно остановиться на четверть часа ради себя.
- Бодифлекс не будет таким эффективным, если вы продолжайте есть много сахара и калорийную пищу. Важно начать употреблять более здоровую пищу. Было бы неплохо проконсультироваться с диетологом по поводу общих рекомендаций или даже плана питания.
- Не забывайте пить больше воды (конечно, если у вас нет каких-либо условий, мешающих вам это сделать)
- В первые 3 раза За 4 урока у вас может закружиться голова и очень устать.Это пройдет, просто позвольте вашему телу приспособиться ко всему количеству кислорода, который вы получаете.
- Чем больше у вас избыточный вес, тем быстрее вы увидите результаты. Те (как я), у которых не так много дополнительных прудов, возможно, не смогут похудеть, но они определенно увидят улучшения и станут более подтянутыми.
- Некоторые женщины отмечают, что после 3-4 месяцев регулярных занятий бодифлексом они прогрессируют. замедляется или останавливается. Я тоже это заметил. Предполагаемая причина этого в том, что ваше тело привыкает к нагрузке и требует дополнительных усилий.Если вы добавите еще 5 минут к вашей программе бодифлекса, это поможет
Кто не может практиковать бодифлекс
Мы много говорили о все преимущества этой замечательной методики. Но, конечно, это не подходит для все. Прежде чем отправиться на поиски ближайшего к вам занятия бодифлекс, обязательно изучите медицинские условия, которые не подходят для вакуумного дыхания. Их:
• Гипертония
• Аритмия
• Миопия
• Грыжа
• Сердечная недостаточность
• Обострение хронических заболеваний
• Послеоперационные периоды
• Заболевания щитовидной железы
Беременность на любом сроке также является ограничением.Обязательно отложите упражнения на пару месяцев после родов.
Дополнительно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии риска для вашего здоровья, если вы начнете уроки бодифлекса. Оставайся здоровым, оставайся в форме!
Нравится:
Нравится Загрузка …
Eat Live Grow Палео: BODYFLEX
Несколько лет назад женщина по имени Грир Чайлдерс написала книгу под названием «Будь неудачником!» о потере дюймов с помощью Кислорода. Она также продавала свою программу по телевидению, и какое-то время она пользовалась огромной популярностью.Как и в случае со всеми популярными вещами, у нее также были свои недоброжелатели, и фактически она столкнулась с некоторыми серьезными юридическими проблемами, которые заставили ее немного изменить свою программу, что было действительно позором. Ее первоначальная программа была потрясающей, и огромное количество людей клялись, что она творит чудеса.
Я сам очень преуспел в этом. Когда я попробовала и делала это один раз в день каждый день, как она предлагала, в итоге я потеряла целый размер за одну неделю, что казалось довольно чудесным.
Сейчас существует множество литературы о том, почему это сработало и как дать вашему телу кислород, в котором он нуждается, действительно может творить чудеса.Меня действительно не волновало, почему это сработало, единственное, что меня волновало – как и многих других – это то, что это работает. Тем не менее, программа получила множество отличных отзывов от разных тренеров и врачей, а также от многих людей, которые ее проводили. Это была одна из тех вещей, которые вы либо любили, либо ненавидели. Я предлагаю вам перейти по приведенным ниже ссылкам на книгу и DVD на Amazon и прочитать некоторые обзоры. Многим людям понравилась эта программа, когда она только вышла, и нравится до сих пор.
В конечном итоге я делал это время от времени на протяжении многих лет, но каждый раз, когда я прилагал усилия, я был вознагражден потерей дюйма и, что более важно, когда я стал старше, гибкостью.Кроме того, несмотря на то, что у многих женщин моего возраста есть морщинистые шеи, я никогда не страдала от этого, и я уверена, что это потому, что я много лет выполняла упражнения для лица и шеи BodyFlex. Сейчас существует множество других методов, основанных на тренировке лицевых мышц, и многие другие люди, которые клянутся, что это творит чудеса, так что это не что-то уникальное.
Программа в основном представляет собой серию растяжек и достаточно проста, чтобы сделать это с небольшими изменениями может практически любой. В инструкциях показан вариант стоя, но, поскольку у меня артрит колен, я изменил его и выполняю, сидя на коврике для упражнений, и он все еще работает для меня.
На самом деле важны не упражнения, а дыхание. Это то, что приносит воздух в ваше тело и запускает сжигание жира. На самом деле Грир представила версию, которую позже можно было бы сделать на стуле, что доказывает эту точку зрения. (Это программа BodyFlex +, единственная на DVD.)
Вы двигаете любыми частями тела и дышите по 15 минут в день. Это оно! Я думаю, что это вполне выполнимо для любого, даже если у вас очень большой вес и вы не в форме, поэтому я назвал его идеальным упражнением для новичков.
Следует помнить, что, поскольку вы прорабатываете мышцы живота, вам не стоит делать это на полный желудок. Они наиболее эффективны сразу же, когда вы встаете перед завтраком, но если вам нужно делать их в течение дня, подождите не менее 2 часов после еды.
Вам нужно делать только один подход каждый день, чтобы увидеть результаты, но она рекомендует делать 2 подхода в день в течение первой недели, если вы можете привыкнуть к ним. После этого она говорит, что нужно вернуться к одному подходу в день, но я знаю, что когда я читал комментарии на форуме (к сожалению, их больше не существует), многие люди делали 30 или 45 минут в день и отлично проводили время. результаты неделя за неделей.Я не думаю, что это необходимо, но это вариант.
У Грир также есть разные версии этой программы на разных DVD-дисках, и даже в книге она дает несколько альтернатив оригиналу, так что я думаю, вы вполне можете создать свою собственную программу, если это то, что вам нужно для этого. Если некоторые упражнения слишком тяжелые или болезненные, не делайте их и сделайте несколько дополнительных повторений других. Просто убедитесь, что вы уделяете 15 минут дыханию и выполняете какие-либо упражнения, даже если вам придется выполнять их все, сидя на стуле, и вы увидите результаты.
Вам может показаться невозможным, что вы увидите результаты, просто сидя на стуле и дыша, но вы будете приятно удивлены. Первое, что вы обнаружите, это то, что вы стали намного более гибкими, и позиции, которые кажутся очень сложными, будут становиться все легче и легче.
Вот тогда вы хотите увеличить интенсивность и добавить еще несколько повторений. Я думаю, что ошибка некоторых людей заключается в том, чтобы оставаться на том же уровне, даже если они стали лучше, поэтому они не получают столько тренировок.Если вы попытаетесь увидеть, сколько повторений вы можете сделать в течение 15 минут – всегда следя за тем, чтобы вы также выполняли дыхание – вы всегда будете работать на идеальном уровне для своего тела и будете продолжать видеть улучшения. И это имеет смысл, потому что теперь было доказано, что интенсивные тренировки в течение коротких периодов времени работают намного лучше, чем более легкие более длительные кардио-сессии.
К сожалению, эта книга больше не издается, но обычно некоторые люди продают старые копии на Amazon.Если вам удастся получить копию оригинальной программы на DVD, вам очень повезет, потому что большинство доступных программ находится на кассетах видеомагнитофона (да, он такой старый!) Вы также можете проверить ebay, потому что я знаю, что у них иногда есть старые книги и DVD также доступны там.
Если у вас будет возможность прочитать книгу, я думаю, вы найдете ее очень информативной, особенно всю информацию о том, как поступление кислорода в ваше тело может помочь со всеми видами проблем. И DVD-диски объяснят, как именно выполнять все упражнения, а также предоставят вам 15-минутную тренировку.
Я просто хочу, чтобы Грир снова сделала их доступными, потому что я уверен, что есть еще много людей, которые любят эту программу, бережно хранят свои старые изношенные копии книг и кассет и хотели бы иметь возможность покупать новые замены. Я, например, определенно продвинул бы их, если бы она сделала. Но поскольку это маловероятно, мне просто придется довольствоваться распространением информации по-своему.Я делаю эти упражнения уже несколько десятилетий, у меня много друзей, и нам нравится, как они остаются здоровыми и гибкими.Я написал электронную книгу с моей версией этих упражнений, особенно направленных на избавление от жира на животе и получение красивого плоского живота. Это часть серии со всей последней информацией о снижении веса дюймов и , и я надеюсь, что вы это прочтете.
Я признаю, что это очень забавный вид упражнений, и многие, многие люди смеялись над ним. Но если это сработает для вас, вас действительно волнует? Если по какой-то причине вы не можете сейчас выполнять какое-либо другое упражнение, то почему бы хотя бы не попробовать это и не посмотреть, как все пройдет? Посоветуйтесь со своим врачом, но я не вижу никого, кто бы возражал против вашего глубокого дыхания в течение 15 минут в день.
Попробуйте в течение недели. Делайте это один раз в день, если возможно, первым делом утром, и еще лучше – два раза в день, если можете. Затем посмотрите, какие результаты вы получите. В худшем случае вы потратите неделю на улучшение своих легких – что само по себе хорошо. Но если в конечном итоге сработает на вас, то позволить себе нестандартно мыслить стоит того.
« Жизнь – это не поиск себя.Жизнь это создание самого себя. ”- Джордж Бернард Шоу
Хочу попробовать Палео, но …..
… думаете, что это слишком сложно?
… не хватает информации?
… не знаю, с чего начать?
.
Мой пошаговый курс электронных книг PALEO делает его Легким!
Я покажу вам, что именно делать. Шаг за шагом,
Я даю вам много отличных рецептов,
, и я делаю это весело!
посмотрите Книгу 1 на Amazon сегодня!
Бодифлекс для похудения.Бодифлекс для начинающих
В 1985 году после родов американская домохозяйка решила, что обязательно вернется к идеальным формам, и представила миру новый вид гимнастики – бодифлекс. Эту находчивую женщину зовут Грир Чайлдерс. Ей удалось доказать миру, что для поддержания хорошей внешности не нужно много времени проводить в тренажерных залах и сидеть на строгих диетах.
Поэтому бодифлекс для новичков – идеальное решение, так как не требует жертв и непомерных нагрузок.
Главный секрет бодифлекса – пятиступенчатое дыхание. Повышенное насыщение крови кислородом приводит к усилению процесса расщепления жира, а в сочетании с упражнениями на растяжку достигается просто волшебный эффект. Итак, бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих основан на особой технике дыхания.
Дышите, выполняя упражнения следующим образом:
- губы прикрыты трубкой, через рот осуществляется плавный выдох.В это время живот максимально втянут;
- резкий и шумный полный вдох через нос. При этом губы смыкаются, а живот выпячивается;
- , то воздух полностью выталкивается наружу со звуком «пах». Живот максимально подтянут к позвоночнику;
- есть задержка дыхания на 8-10 секунд. Живот подтянут под ребра;
- делается нормальный вдох без дополнительных условий.
Эта дыхательная система основана на том факте, что задержка вдоха увеличивает некоторое количество углекислого газа, что вызывает расширение артерий.Сигналы от мозга заставляют ткани использовать доступный кислород, жир окисляется и «выгорает» при вдыхании.
Уроки бодифлекса учат, что правильно выполняемые упражнения позволяют убрать живот и уменьшить объем фигуры при ежедневном выполнении в течение 15 минут. Бодифлекс для начинающих – комплекс, который удобнее всего выполнять дома.
Основные правила
Грир Чайлдерс сформулировала три основных правила:
- упражнения выполняются только натощак, утром – перед завтраком, вечером – через 2 часа после еды;
- упражнения должны быть регулярными.Вы не можете перестать заниматься спортом, это должно стать привычкой, как чистка зубов;
- Вам не нужно соблюдать диету. Организму нужно огромное количество энергии, поэтому нужно просто с умом относиться к еде, а не ограничивать себя.
Соблюдение этих правил позволяет не только улучшить внешний вид, но и надолго сохранить молодость и здоровье.
Мировое признание, появление различных тенденций
Во многих странах последователи г-жи Чайделс адаптируют и дополняют систему своими знаниями.Так, фитнес-инструктор из России Марина Корпан уже много лет продвигает свой взгляд на бодифлекс и доказывает его эффективность.
Дополнения, сделанные Мариной Корпан, полностью основаны на ее личном опыте.
Бодифлекс для начинающих в своей интерпретации имеет отличия в технике дыхания и в физических нагрузках, так как упражнения разделены на несколько блоков.
Занятия с Мариной Корпан предполагают не выполнение одного комплекса упражнений во время ежедневных тренировок, а чередование нагрузок на разные группы мышц.Например, в четные дни нужно делать упражнения, чтобы уменьшить объем бедер, ног и ягодиц, а в нечетные дни – убрать живот и проработать спину.
Упражнения по системе Корпан
Упражнения, разработанные Мариной Корпан, очень напоминают комплекс основоположника бодифлекса, но позволяют использовать спортивный инвентарь, например мяч или резинку.
Для того, чтобы лучше освоить комплекс, вы можете посмотреть уроки с Мариной Корпан или прочитать ее книгу.
А для первоначального выполнения не выходя из дома рекомендуются следующие упражнения:
- Сядьте на пол и расставьте ноги как можно шире. Положите руки на пол за спиной. Ступни подтягивайте к себе, сгибаясь в разные стороны. Выполните три шага дыхания. На четвертом шаге (как только живот втянут) наклонитесь к полу и вытяните руки перед собой. Поиграйте руками, пытаясь подтянуть тело за собой.Ноги и таз остаются на полу ровно. Потянитесь на счет до восьми, затем расслабьтесь. Повторить – 3 раза.
- Упражнение «ножницы». Классические движения ног внахлест параллельно полу выполняются на четвертом этапе дыхания на восемь счетов. Затем следует расслабление. Повторить – 3 раза.
- Встаньте на четвереньки и округлите спину на четвертом вдохе. Остановитесь и сосчитайте до восьми, затем расслабьтесь. Повторить – 3 раза.
Овладев техникой выполнения этих упражнений в домашних условиях в сочетании со специальным дыханием, вы сможете подтянуть живот и полностью улучшить состояние своей фигуры.Тогда вы сможете проводить более сложные уроки с Мариной Корпан.
О чем говорят критики?
Несмотря на то, что заниматься самосовершенствованием сидя дома очень удобно, у бодифлекса есть противники.
Во-первых, эта система подходит только для новичков. Для тренированного человека выполнение упражнений – пустая трата труда, результата не будет.
Во-вторых, обучение нельзя останавливать. Это заставляет возвращаться сантиметр и килограммы. Конечно, потратьте на себя 15 минут.в день, выполняя сложные уроки, несложно, но «обязательность» настораживает.
В-третьих, врачи скептически относятся к дыхательной системе. По их мнению, при таком подходе не происходит повышенного насыщения кислородом, и организм находится в стрессовом состоянии из-за увеличения количества углекислого газа.
Трудно судить, кто прав, а кто виноват. Однако женщины и мужчины во всем мире успешно проходят уроки бодифлекса с разными инструкторами, как в фитнес-клубах, так и дома.Результат этих упражнений очевиден.
Противопоказания
С точки зрения запретов, бодифлекс мало чем отличается от фитнеса.
Нельзя выполнять упражнения гипертоникам, людям, страдающим аритмией и другими сердечными заболеваниями, а также людям с тяжелыми заболеваниями глаз.
Под запретом занятий после любых операций, а также при обострении хронических заболеваний, при грыжах. Учитывая, что чаще всего выполнение комплекса происходит в домашних условиях, когда помочь может некому, необходимо серьезно отнестись к противопоказаниям.
Сумасшедший ритм современной жизни утомляет многих и не дает ни секунды передохнуть. Что уж говорить о занятиях и посещении фитнес-клубов, до которых только дорога может занять больше часа?
Если вы немного устали от всего, но лишние килограммы все еще преследуют вас, предлагаем вам ознакомиться с техникой бодифлекс, которая помогает избавиться от лишнего веса всего за 20 минут в день, не выходя из дома.
Общие сведения о системе бодифлекс
Для тех, кто еще не в курсе, бодифлекс (BodyFlex) – это комплекс упражнений, направленный на похудание и оздоровление тела за счет правильного дыхания и растяжения мышц. Если объяснять «на пальцах», это выглядит так: выдох, резкий вдох через нос, выдох «по максимуму» через рот и задержка дыхания.
Кому поможет бодифлекс: людям с избыточным весом, вызванным перееданием и нездоровым образом жизни (устранить гормональные сбои поможет только эндокринолог), а также тем, у кого нет возможности (или желания) посещать тренажерный зал , бассейн, бег по утрам и диета.
Кроме того, бодифлекс станет идеальным вариантом для тех, кто стремится к быстрому похудению.Вы можете заниматься бодифлексом в студии или индивидуально дома.
История системы бодифлекс
Если «погуглить», то можно найти информацию, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Его разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.
Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, она разработала особую технику похудания, основанную только на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном заимствованными из йоги).
Достигнув ошеломляющих результатов (по некоторым данным, сменив 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написал книгу, снял несколько видеороликов и добился фантастического успеха на западном побережье.
В это время наша соотечественница, тоже имеющая изрядное количество проблем с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала действенное средство от похудания.
Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный метод, так как проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диета) не дали желаемых результатов.
И вот, спустя какое-то время Марина начала худеть. И не просто похудеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете наблюдать кардинальные перемены, которые произошли с Мариной – для этого достаточно посмотреть видеоролики, датированные, например, 2013 годом, и последние релизы с Мариной Корпан – вы тоже почувствуете разницу.
Сегодня Марина Корпан – один из самых известных знатоков бодифлекса. Она также является автором нескольких книг о правильном дыхании и здоровом образе жизни.
Кроме того, для всех, кто хочет присоединиться к ее методике, Марина Корпан создала серию видеоуроков, в которых подробно рассказывает, как выполнять определенные упражнения в зависимости от области проблемы, которую вы хотели бы улучшить.
Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» нашла много положительных отзывов у худеющих, и число ее поклонников растет с каждым днем. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устает акцентировать внимание на правильности дыхания – ведь это основа и «начало истоков» этой техники.
Подробнее о дыхании читайте в статье «15-минутный утренний комплексный бодифлекс – видео».
Система бодифлекс с Мариной Корпан в видеоуроках представлена ниже.
Урок первый – бодифлекс с Мариной Корпан, основы для начинающих
Если вы новичок, то начинайте практиковаться с самого первого занятия – ведь это видео по бодифлексу было снято специально для новичков. В самом начале занятия Марина Корпан рассказывает о технике дыхания, а также наглядно и наглядно ее демонстрирует.
За ней идут еще несколько учеников, которые, как и вы, также впервые делают эти упражнения.Несмотря на то, что в студии достаточно непринужденная обстановка, стараются не отвлекаться и сосредоточиться на , руководствуясь всеми советами тренера.
Первое занятие охватывает сразу все группы мышц: грудь, ноги и спину, ягодицы и пресс.
Многие часто относятся к первому занятию скептически, так как Марина Корпан здесь не совсем «в форме». Это правда – ведь она начала снимать видео, когда еще худела.
Кстати, многих тренеров часто обвиняют в том, что они стройные, подтянутые и красивые, не умеют понимать чувства и ощущения полноценного человека.Итак, Марина Корпан вас просто понимает.
Смотрите сами: в каком виде это было и во что придет в конечном итоге. Настройтесь на положительные результаты и сделайте первые шаги в бодифлексе с этим видео!
Урок второй – принципы техники дыхания
Ученики уже разные, но принцип поведения остается прежним: принципы техники дыхания – их демонстрация – исполнение. Не забывайте, что бодифлекс – это синоним вопроса «как правильно дышать», поэтому старайтесь внимательно следовать инструкциям тренера!
Правда, во втором уроке уже есть более глубокая программа.Здесь Марина Корпан уделяет больше внимания верхней части тела (мышцам рук) и прессу (как наиболее проблемной зоне).
Упражнения простые, и если вы четко соблюдаете последовательность занятий и уже успели познакомиться с основами бодифлекса, смело переходите ко второму занятию. Обратите внимание на упражнение с кошкой.
Применяется не только в системе бодифлекс, но и практически во всех спортивных дисциплинах. При правильном исполнении «Кошка» позволяет снять напряжение со спины и в целом благотворно влияет на все внутренние органы человека.
Если вы учитесь дома, убедитесь, что , чтобы комната была предварительно проветриваемой … Очень важно делать это «на свежем воздухе»!
Урок третий – похудение мышц ног
Уделяя достаточно внимания верхней части тела в предыдущем видео, Марина Корпан в третьем уроке бодифлекса делает акцент на подтяжке и похудении всех мышц ног (не забывая при этом о прессе).
Вот вам точно предварительная подготовка не требуется. Для начала просмотрите видео целиком и попробуйте стойки с упором на баланс, простые, без дыхания.
Если можешь устоять – тогда начинай выполнять упражнения поэтапно и медленно. Если вам неудобно, вы можете сократить время выдержки.
Обратите внимание, что упражнения следует выполнять натощак и вода не исключение!
Урок четвертый – Упражнения для всего тела
Урок 4 по бодифлексу с Мариной Корпан посвящен упражнениям на все тело, в которых максимальное внимание уделяется улучшению талии (как и прежде, перед началом упражнений – аэробная гимнастика).
Обратите внимание на положение рук во время упражнения. Вы можете самостоятельно выбирать нагрузку в зависимости от вашей тренировки: от самой легкой до самой сложной. На первых этапах не нагружайте тело по максимуму!
И далее. Поскольку основная нагрузка приходится на ваш «выдох», совершенно нормально, что в конце упражнения вы хотите резко вдохнуть. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.
Все уроки Марины Корпан перекликаются друг с другом.Вы можете выбрать для себя наиболее приемлемый вариант или просто чередовать уроки и делать бодифлекс, как говорится, нон-стоп.
По отзывам тех, кто болеет этой методикой более года, дыхательные упражнения бодифлекс очень эффективны для похудения в любых сочетаниях.
Урок пятый – Обзор основ дыхания
В начале урока повторяется основы дыхания. Далее Марина Корпан вместе со своими учениками выполняет базовые упражнения бодифлекс: «ромб» (или упражнение для рук) и упражнения для косых мышц живота.
Обучение заканчивается изучением прессы. Кстати, в студию приглашаются и новички. Это не случайно – если вы уже обратили внимание, то задают вопросы, с которыми чаще всего сталкивается каждый, кто впервые знакомится с системой бодифлекс.
У этой системы есть много сторонников, которые уже похудели и изменили свою жизнь к лучшему, но есть и те, кто считает систему неэффективной. Как лечить ее, решать вам.
Если сомневаетесь или просто еще не определились, «Бодифлекс – обсуждение и отзывы».
Но в конце хотелось бы отметить, что бодифлекс, несмотря на разные оценки и некоторую критику, все же сумел зарекомендовать себя с положительной стороны: не зря у него столько поклонниц и фанаток! Наряду с фитнес-тренерами сейчас большим спросом пользуются тренажеры по бодифлексу, которые тренируют всех желающих.
Вы уже пробовали бодифлекс с Мариной Корпан? Оставляйте свои комментарии и делитесь с нами своими впечатлениями!
Бодифлекс – это комплекс упражнений со специальной техникой дыхания.Достаточно заниматься по 15 минут в день в течение недели, чтобы обрести стройную фигуру.
За счет глубокого вдоха организм обогащается кислородом, и лишние килограммы исчезают бесследно. Правильные упражнения на бодифлекс для начинающих – о них мы сегодня и поговорим.
Бодифлекс для начинающих – плюсы и минусы
Дыхательная гимнастика «бодифлекс», разработанная американкой Грир Чайлдерс, помогла похудеть тысячам женщин во всем мире. Его суть – диафрагмальное дыхание с задержкой при выполнении асан, улучшающее кровообращение и ускоряющее обмен веществ.Этот комплекс упражнений можно выполнять в любом возрасте и с любым весом. Бодифлекс помогает женщинам привести в форму после родов, а курильщикам – очистить легкие и избавиться от вредной привычки.
Если вы решили заняться бодифлексом, определите, навредит ли вам эта гимнастика.
Бодифлекс противопоказан тем, у кого:
- имеет высокое кровяное давление;
- страдает повышенной температурой тела;
- недавно перенес операцию;
- страдает бронхиальной астмой;
- имеет аритмию и сердечную недостаточность;
- страдает грыжами;
- – глаукома;
Бодифлекс нельзя делать даже при кровотечении.
Некоторые упражнения можно делать беременным женщинам с дыхательной гимнастикой, но сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Что нужно новичкам для занятий бодифлексом
Что понадобится тем, кто решил освоить дыхательную гимнастику? В первую очередь, у новичков в бодифлексе должно быть желание и готовность регулярно выполнять упражнения, ведь длительные перерывы не приведут к желаемому эффекту.
Вот что еще нужно для правильной работы body flex:
- специальный коврик – предотвращает скольжение ног и делает движения более уверенными;
- удобная спортивная одежда желательно из натуральной ткани, позволяющей коже дышать;
- обувь для дыхательной гимнастики необязательно – вам будет удобнее всего ходить босиком или в носках;
- компьютер или телевизор , если вы делаете видеоуроки;
- часы – с их помощью новичкам удобнее отсчитывать время, чтобы задержать дыхание;
Упражнения бодифлекс для начинающих
Самостоятельно начать заниматься бодифлексом совсем не сложно, ведь в интернете много видеоуроков с опытными инструкторами.Освоить технику дыхательных упражнений можно также по книгам Грир Чайлдерс и Марины Коплан.
Для начала нужно понять, как правильно дышать. Так техника правильного дыхания бодифлекс:
- Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согнув колени. Вытяните губы трубкой и медленно выдохните воздух, втягивая живот.
- Задержите дыхание и шумно вдохните через нос, раздувая живот.
- Широко откройте рот и выдохните весь воздух со звуком «пха».
- Закройте рот, наклонив голову к груди.
Затем выполните упражнение на задержку дыхания, медленно считая до восьми.
Вот несколько простых упражнений бодифлекс для начинающих. Делайте их, задерживая дыхание, по 3 раза каждое.
«Лодка». Упражнение отлично растягивает внутреннюю поверхность бедра.
Сядьте на пол и расставьте ноги как можно шире, упираясь руками в пол сзади.Потяните носки на себя. Задержите дыхание и медленно наклонитесь вперед, вытянув руки перед собой. Через 8-10 секунд все повторить еще раз.
«Ножницы». Это упражнение укрепляет мышцы живота.
Лежа на спине, вытянуть ноги, подложить ладони под ягодицы. Задерживая дыхание, поднимите ноги примерно на 8 сантиметров от пола и сделайте 8-10 быстрых и широких взмахов, как ножницами.
«Кот». Это упражнение подтягивает бедра и живот.
Стоя на четвереньках, опустите голову и выгните спину как можно дальше. Вернитесь в исходное положение через 8-10 секунд.
Ознакомившись с основными правилами бодифлекса для начинающих, можно смело заниматься чудодейственными дыхательными упражнениями.
В этой статье мы постараемся разобраться, что же такое упражнения на бодифлекс. Здесь вы можете найти полный список всех уроков, содержащихся в этом комплексе, выводы о реальной эффективности такой методики.
Что такое бодифлекс
Бодифлекс – это система, состоящая из двенадцати упражнений, сочетающих и задерживающих дыхание.
Во время этих упражнений наше тело направляет кислород в область, для которой выполняется упражнение, и помогает избавиться от жира. Наиболее эффективны вдох и выдох, поэтому тренеры по бодифлексу рекомендуют сначала заниматься исключительно настройкой дыхания.
Главный секрет этой техники, по мнению ее поклонников, – это дыхание с помощью диафрагмы, позволяющее использовать дополнительный объем легких, а также кратковременное кислородное голодание, в результате чего организм более активно использует кислород. позже.
Всем известно, что при нормальном дыхании, то есть поверхностно, легкие функционируют меньше половины, а при использовании диафрагмы этот показатель может значительно увеличиться.
Методология
Грир Чайлдерс описала свою технику в своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день».
Оснащение:
- Выдохните через рот весь воздух из легких.
- Немедленно вдохните через нос.
- Выдохните как можно больше воздуха из диафрагмы через рот.
- Задержите дыхание и втяните живот на десять секунд.
- Расслабьтесь и выдохните.
Запомни самое главное:
- Упражнение натощак;
- Выпейте утром стакан воды;
- Просто посмотрите видео и потренируйтесь.
Система, разработанная Мариной Корпан, будет особенно полезна гипертоникам и беременным женщинам.
Упражнение основано на задержке дыхания:
- Согнув колени, выпрямите спину.
- Глубоко вдохните через нос и втяните таз, втягивая живот.
- Сделайте три мелких вдоха через нос.
- Громко выдохните.
- Улыбайтесь во время тренировки.
Все делается натощак. Вы можете изучить эту систему самостоятельно.
Принцип действия комплекса в борьбе с лишним весом
Этот метод позволяет со временем избавиться от жировых отложений, консервантов и токсинов, угнетающих работу щитовидной железы.
Слишком много накопленных токсичных отходов провоцирует появление резервных жировых запасов, своеобразных хранилищ. Если делать дыхательные упражнения по методике похудения, можно снизить количество токсинов в организме до шестидесяти процентов.
Анаэробные дыхательные упражнения – это задержка дыхания при принятии определенных положений. При физическом напряжении организм насыщается кислородом, а жир расщепляется, а также выводятся токсины. В качестве бонуса мышечный тонус.
Как проходят занятия
К физическим упражнениям нужно начинать только после того, как будут освоены все этапы правильного диафрагмального дыхания, что занимает около месяца.Но, освоив эту технику, уже можно переходить к основной системе занятий. Начать нужно с пятиминутной тренировки, постепенно увеличивая время.
Комплекс упражнений
лев … Принимаем стандартное положение, втягивая живот. Он складывает губы в круг, широко открывает глаза и смотрит вверх. Сразу же губы, находящиеся в таком же положении, опускают и максимально вытягивают язык. Счет до 8. Повторить 5 раз.
Уродливая гримаса … Стой прямо. Нижние зубы выступают за верхние, а губы выступают. Вытяните шею до максимального напряжения. Затем медленно поднимите голову (от подбородка до груди должна быть хорошая растяжка).
Боковое растяжение … Примите стандартное положение с втянутым животом. Опустите левую руку – локоть должен находиться на согнутом левом колене. Вытяните в сторону правую ногу, не отрывая ее от пола. Вес переносится на левое колено. Подняв правую руку, потяните ее в левый бок… Рука прямая. Поза сохраняется на счет 8.
Алмаз … Затаиваем дыхание, втягиваем живот. Ноги на ширине плеч, руки сомкнуты по кругу. Локти должны быть высокими, касаться только пальцев. Вытяните руки и как можно сильнее надавите на пальцы. Сами руки не должны двигаться. Сделайте это на 8 аккаунтах.
Кот … Исходное положение на четвереньках с упором на ладони и колени.Руки и спина прямые. Втяните живот и встаньте в основное положение: наклоните голову вниз с максимально высоким сводом спины. Фиксируем позицию для 8 счетов.
На сколько килограммов можно сбросить
Используя метод Бодифлекс, можно похудеть на 10 и более килограммов, удачно изменив пятидесятый размер одежды на 46.
Преимущества и недостатки
Преимущества:
- Небольшое количество времени;
- Не нужно сильно ограничивать себя в питании;
- Результат появится довольно скоро;
- Организм активно насыщается кислородом.
Недостатки:
- Вы не можете бросить такие занятия;
- Есть риск мигрени и обморока;
- Не выполняйте упражнения людям с высоким кровяным давлением.
Противопоказания
- гипертония;
- грыжа;
- аритмия;
- миопия тяжелая;
- время обострения хронических заболеваний.
В наше время проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий становится все более распространенной.Причины этого явления – слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, много стрессов, отсутствие двигательной активности … Многие люди с избыточным весом ищут разные решения своей проблемы похудания. Используются голодание, изнурительные тренировки, строгие диеты, которые полностью подрывают здоровье. Последствия такого похудания могут быть самыми ужасными. Не расстраивайтесь, ведь решение проблемы избавления от лишнего веса есть и оно эффективное, простое. В борьбе с лишними килограммами эффективно помогает бодифлекс с Мариной Корпан.Подробнее об этой технике и ее особенностях мы поговорим в этой статье.
Бодифлекс – это уникальная система тренировок, помогающая бороться с лишним весом. Техника состоит из дыхательных аэробных упражнений и растяжки всех групп мышц.
Этот тип обучения был разработан Грир Чайлдерс. Она не профессиональный спортсмен, тренер по фитнесу или врач. Грир Чайлдерс – обычная домохозяйка, перепробовавшая кучу разных. В результате она разработала ряд методик, позволяющих эффективно избавляться от лишнего веса.
Дыхательные упражнения Бодифлекс усовершенствовала Марина Корпан, которая записала видеоуроки по этой методике и разработала еще одну -. Авторские онлайн-уроки болифлекса можно найти в Интернете. Кроме того, она написала ряд книг, в которых подробно описаны все упражнения, образ жизни, полезные советы и рекомендации.
Прежде всего, бодифлекс научит правильно дышать. Кислород играет важную роль в процессе сжигания жира. Как только получится наладить дыхание, заметно ускорится обмен веществ, выведение жидкости из организма и избавление от лишних килограммов.
Интересный факт! Бодифлекс для живота – один из самых эффективных и популярных способов сжигания жира.
Как бодифлекс помогает похудеть?
Многие люди не верят, что бодифлекс эффективно помогает похудеть. Ведь, как советует Грир Чайлдерс, заниматься нужно всего 15-20 минут в день. К тому же упражнения невероятно просты и не требуют особой физической подготовки … В первую очередь, бодифлекс хорош для талии и живота.Естественно, стоит спросить тех, кто опробовал методику на себе, а отзывы о бодифлексе практически все положительные.
Давайте посмотрим, как бодифлекс помогает похудеть. Как было сказано выше, кислород вносит важный вклад в сжигание жировых отложений. Во время выполнения приемов используется брюшное дыхание. Воздух задерживается 8-10 секунд. Силовые упражнения вместе с этим способом дыхания дают колоссальный эффект. Артерии расширяются, клетки интенсивно насыщаются кислородом.Главное в этом деле – регулярность.
Если выполнять комплекс упражнений бодифлекс каждый день всего по 15-20 минут, результат будет заметен уже через 2 недели тренировок. Самое сложное – научиться дышать животом. Благодаря такому дыханию настолько эффективен бодифлекс для похудения живота.
Техника бодифлекс
Основа занятий бодифлексом – правильное дыхание (диафрагмальное). Кстати, так дышат младенцы. Выучить это можно, выполнив следующее упражнение: нужно лечь на пол, на спину.
Книгу кладут на живот. Вдох через нос, выдох через рот. Если дышать животом, книга будет подниматься и опускаться вместе с ним.
Грир Чайлдерс советует сделать это в своей книге. Основная стойка в технике – поза волейболиста (ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед).
Техника дыхания
Технику дыхания бодифлекс можно описать так: сначала выполняется глубокий выдох; затем вдохните; снова выдохните и сделайте паузу; в конце период расслабления.Для начала нужно выполнить серию глубоких вдохов и выдохов. Как только оно начнется, все обойдется без особых усилий и проблем – можно переходить к самим упражнениям.
Вот комплекс дыхательных упражнений Грир Чайлдерс:
- Резко выдохните через рот с усилием;
- Сделайте глубокий выдох и втяните живот. Техника выполняется в позе волейболиста;
- Глубокий вдох. Выполняется через нос.Таким образом, мы надуваем живот.
Это упражнение открывает легкие.
Упражнения бодифлекс для начинающих
- Первое упражнение называется «Лев». Человек принимает позу волейболиста, выполняет дыхательный цикл. Затем его задерживают и он начинает совершать движения. Взгляд направлен вверх, как можно выше. Губы оформляются в круг сильным движением; язык высовывается максимально далеко. Упражнение Бодифлекс Льва направлено на мышцы лица и шеи.
- «Боковая растяжка». Эта техника выгодна для живота и боков, формирует талию. Он становится более выраженным, а бока подтягиваются.
Упражнение начинается с цикла вдох-выдох. Задерживается дыхание и выполняется наклон в сторону, одна рука над головой тянется вместе с корпусом; а другая рука лежит на колене. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение – поза волейболиста.
Исходное положение – стойка на коленях и локтях.Вдыхаем и выдыхаем. Далее выявляем 8-10 секунд, поднимаем ногу назад и держим ее. В конце возвращаем ногу в исходное положение и делаем вдох.
- Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение – сидя на полу, расставив ноги по возможности. Вдыхаем и выдыхаем. Тянемся вперед на 10 секунд. В конце делаем вдох.
- Ресепшн для спинки “кот”. Стоять на коленях. Дыхательный цикл – вдох и выдох. На выдохе согните спину и оставайтесь в таком положении 8-10 секунд.Затем глубокий вдох.
Все приемы выполняются с повторением 4-5 раз.
Все эти техники могут быть включены в ежедневный утренний курс экспресс-бодифлекс. Предлагаем изучить пятнадцатиминутный онлайн-видеоурок для начинающих с основателем метода Грир Чайлдерс.
Всего в методику входит 12 упражнений. Каждый из них был подробно разобран в ее видеоуроках и обзорах.
Сама Грир Чайлдерс советует:
- заниматься в вентилируемых чистых помещениях или на природе – в лесу или парке, где мало людей;
- Не следует выполнять комплекс упражнений бодифлекс после еды.Лучше всего через 2-3 часа после еды;
- одежда должна быть удобной;
- каждое упражнение необходимо выполнить 4-5 раз;
- обучение нужно проводить самостоятельно, то есть, чтобы никто не мешал и не наблюдал за процессом. Так что расслабиться будет хорошо.
Бодифлекс успешно справляется с лишними килограммами. Перед началом упражнения измерьте талию, бедра, ягодицы. В течение первой недели тренировок возможно уменьшение объема на 2-5 сантиметров.
Польза упражнений бодифлекс
Уроки дыхательной гимнастики бодифлекс приносят значительную пользу организму.
- Во-первых, ускоряется процесс пищеварения и обмена веществ;
- Начинается процесс сжигания лишнего жира;
- Организм, все его ткани, органы и клетки насыщены кислородом;
- Улучшается общее самочувствие человека;
- Человек, занимающийся этой техникой, ощущает заряд бодрости и прилив жизненной энергии;
- Иммунная система усилена;
- Кузов выглядит подтянутым, упругим;
- Мышечная масса растет.
Это не полный список возможных результатов сгибания тела. Стоит помнить, что занятия должны быть регулярными и стабильными. К тому же нагрузка должна быть от простой к сложной. Начать занятия бодифлексом необходимо с дыхательной гимнастики. И постепенно осваивайте остальные упражнения. Если честно выполнять комплекс каждый день по 15-20 минут, результат будет через несколько недель.
Если к упражнениям бодифлекс добавить правильное питание, результат порадует вас вдвойне.Ведь эффект будет заметен еще быстрее. Нужно начать пить больше воды, есть белок, фрукты, овощи, зелень и менее вредные, жирные, жареные. Аэробика хорошо сочетается с бодифлексом. После сложной тренировки по аэробике бодифлекс хорошо расслабит и ускорит процесс расщепления жировых отложений. Эффективность тренировок бодифлекс доказана во всем мире. Они по праву считаются одними из самых популярных и эффективных средств для похудения.
Грир Чайлдерс – обычная домохозяйка, добившаяся заветной цели с помощью бодифлекса.Каждый может повторить ее достижение. Ведь нет ничего невозможного!
Бодифлекс с Мариной Корпан: 4 лучших видеоурока
Лучшие видео-уроки из серии «Худеем с Мариной Корпан» можно посмотреть на видео бесплатно в открытом доступе. Техники экспресс-курса подходят как для начинающих, так и для опытных практиков.
лет биографии Грир Чайлдерс. BodyFlex от Грир Чайлдерс. Дыхательная гимнастика Bodiflex для похудения
При рождении все мы дышим животом, а грудная клетка остается практически неподвижной.С возрастом дыхание «останавливается» в середине груди, и в результате мы используем легкие только на 20%, так как дышим только их верхней частью. Между тем, глубокое дыхание через диафрагму необходимо для хорошего здоровья и хорошего самочувствия. Ведь правильно дыша, мы естественным образом очищаем клетки нашего тела, увеличиваем объем легких, лечим сердечно-сосудистую систему, укрепляем иммунную систему и … худеем. Все положительные стороны диафрагмального дыхания в свое время заметила 53-летняя американка Грир Чайлдерс и создала новую технику – бодифлекс.Этот комплекс, основанный на дыхательных упражнениях и статических упражнениях, помог миллионам женщин достичь идеальной фигуры и улучшить состояние тела. И сегодня, спустя 20 лет, он не сдает позиций.
Для занятий бодифлексом не нужно пыхтеть на тренажерах, покупать специальное оборудование, изнурять себя невероятными физическими нагрузками, сокращать час-два из напряженного графика занятий фитнесом и ограничивать себя в еде. Но эффект от занятий очевиден.А чтобы комплекс выполнялся максимально достоверно (ведь от этого зависит эффективность упражнений), Грир опубликовала книгу, в которой рассказала о своем изобретении. В нем она дала научное обоснование эффективности методики и ее правил, подробно проиллюстрировала инструкции к упражнениям, рассказала о специальных комплексах для проработки проблемных зон (живот, бедра, грудь и плечевой пояс) и дала рекомендации по их выполнению. как все это «приправить» правильным питанием и силовыми тренировками.Книга разошлась на ура. Только в нашей стране, впервые появившись 10 лет назад, он успешно пережил несколько переизданий.
Когда видеотехника стала доступна простым смертным, Грир решила дополнить свою книгу видеокурсом. И, как показала практика, можно было только дополнить. В конце концов, если вы не читали книгу раньше, понять видеоурок будет проблематично. Поэтому, серьезно настроившись на бодифлекс, все равно нужно начинать с печатного издания, либо покупать книгу и диск в комплекте.
Не думайте, что бодифлекс так просто «выполнить». И не стоит сразу «форсировать» себя полным комплексом упражнений. Сначала за 15 минут проработайте 2-3 упражнения и научитесь правильно дышать. Не переусердствуйте: ведь из-за несвойственной организму дыхательной системы, если переборщить, можно заработать головную боль и даже тошноту. Чтобы свести к минимуму все «побочные эффекты», давайте себе время отдышаться после каждого упражнения.
Фотография Грир Чайлдерс
Наличие эффекта после бодифлекс проверено и перепроверено миллионами женщин разного возраста.Если вы не видите изменений в лучшую сторону, то, скорее всего, вы просто делаете что-то не так:
- вы неправильно дышите – открываем книгу и читаем о том, как дышать;
- вы не дышите регулярно – упражнения нужно выполнять ежедневно, а лучшее время для бодифлекса – утром, после сна и перед завтраком;
- не дышать натощак – обязательное условие для тренировок – не ешьте за 2-4 часа до занятий;
- вы дышите коротко по продолжительности – когда вы уже вошли в ритм занятий, через неделю-две время тренировки должно достигнуть 15-20 минут;
- вы просто дышите – чтобы эффект не заставил себя ждать, обязательно выполняйте все рекомендуемые упражнения во время дыхательной гимнастики.
Если вы из всех возможных фитнес-программ по-прежнему выбираете бодифлекс, помните – вам придется сделать эту технику частью всей своей жизни, потому что, как только вы прекратите ежедневные тренировки, вес и объем вернутся мгновенно!
Пока российские любители кислородной гимнастики решают, что лучше, американцы переживают новую программу от Грир под скромным названием . Шестидесятилетняя Грир Чайлдерс отлично смотрится в рекламном ролике. Похоже, она не набрала ни грамма после знаменитой фотографии с обложки книги о бодифлексе.
В чем секрет ее формы? Американка утверждает, что она разработала систему упражнений, которая может стимулировать сжигание жира и подтяжку всего тела. Знакомо, не правда ли? Все дело в том, что, в отличие от бодифлекса, Shapely Secrets впишется в самый напряженный график, ведь тренироваться нужно всего 7 минут в день, и совсем не обязательно делать это утром натощак. Противники программы утверждают, что это старый привычный бодифлекс, который был переименован.Шесть лет назад Грир Чайлдерс лишили разрешения на продажу программ, а также потому, что ее компания завалила судебными исками от недовольных клиентов.
Давайте сами посмотрим, работают ли секреты Грир лучше, чем бодифлекс, или они не работают вообще.
Что такое Shapely Secrets?
Shapely Secrets – это два упражнения для верхней части тела, одно упражнение для нижней части тела и одно упражнение для лица. Все движения являются новыми и имеют только одно общее с бодифлексом – это работа в условиях статического напряжения.Необязательно прыгать, бегать, выполнять амплитудные движения. А вот сжимать мышцы, находясь в одном положении – очень даже хочется.
Для чего нужны Shapely Secrets?
Грир Чайлдерс продает эту программу для очень занятых женщин. Она ориентирована на тех, у кого всего 7 минут в день, а накачивать ярко выраженные рельефные мышцы нет желания. Программа создана для подтяжки проблемных зон, потери объема, борьбы с видимым лишним жиром и улучшения формы тела. Цель – как и в бодифлексе – сделать тело стройным.Но средства разные. Если BF представляет собой комбинацию растяжек, статического напряжения и аэробного дыхания, то Shapely Secrets – это статическое напряжение, которое увеличивается от подхода к подходу. Из «лайков» вспоминаю калланетику и гимнастику «своди себя». Сжигание жира происходит за счет увеличения плотности мышечной ткани и, как следствие, увеличения «калорийности» трата организма.
Как дышать при выполнении упражнений Shapely Secrets
Грир Чайлдерс говорит, что дыхание новичка должно быть ровным и глубоким.То есть вы не выполняете аэробное дыхание, а просто дышите как обычно. Недоброжелатели Грир потирают руки, мол, знаменитая блондинка выдохлась и признала собственное дыхание БФ как ошибку. Но как бы то ни было! Существует продвинутая версия Shapely Secrets – Abdonda, в которую просто входит знакомое дыхание, поэтому слухи о безвременной гибели аэробного сжигающего жир дыхания сильно преувеличены.
Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в среднем на 1 размер за 2 недели?
Поза 1
Встаньте прямо, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов к корпусу, локти прижаты к корпусу, бицепсы напряжены, предплечья развернуты в стороны параллельно линии талии.Напрягите бицепсы изо всех сил. Предплечья «поднимутся», но полного сгибания не требуется. Задержитесь в таком положении 25 секунд (можете сосчитать про себя до 30). Повторите еще трижды (всего 4), постепенно увеличивая напряжение, все больше сгибая руки.
Поза 2 – Трицепс и спина
Наклонитесь под углом 45 градусов от прямого положения тела. Согните руки в локтях и отведите назад. Напрягите трицепсы. Выполняйте подходы и повторения как в первом упражнении.В последнем повторении вы должны почти развести руки. На протяжении всего упражнения живот изо всех сил втягивается внутрь, а спина остается прямой.
Поза 3
Помните «отжимания от стула» из оксисайза третьего уровня? Поза 3 очень на него похожа. Нужно сесть на стул, упереться в его спину прямыми руками, выдвинуть таз вперед, сжать ягодицы, подняться на пальцы ног. Все 25 секунд подхода вы должны выдвигать таз вперед и сжимать ягодицы, при этом втягивая живот внутрь, а не округляя спину.Это упражнение прорабатывает все мышцы ног и пресс. Повторить 3 раза (всего 4 повтора)
Поза 4
Упражнение для мышц лица. Вам нужно собрать рот так, как будто вы хотите издать мягкий звук йо. Получится некое подобие овала. В этом случае глаза смотрят вверх. Подходы и повторения аналогичны предыдущим упражнениям.
Главный секрет , что эти упражнения следует выполнять с максимальным внутренним напряжением, чтобы мышцы дрожали, и не забывать о регулярности занятий.Главное требование Грир, как обычно, работать над собой каждый день. Эти упражнения составляют базовый уровень Shapely Secrets. Также есть Abdonda и Advanced Shapely Secrets, так что скучать нам точно не придется.
Скачать видео бесплатно банка
Елена Селиванова,
персональный тренер
Женщина может выглядеть привлекательно в любом возрасте. И нужно помнить, что уход за собой включает в себя не только уход за фигурой, но и за кожей лица и шеи.Не секрет, что ухоженное лицо и шея способны выдать настоящий возраст женщины и даже «увеличить» его. Чтобы этого не произошло, нужно регулярно делать дыхательную гимнастику для лица. Если использовать для этого гимнастику Бодифлекс, разработанную Грир Чайлдерс, избавиться от морщин можно без пластики и дорогих кремов, занимаясь всего несколько минут в день.
Бодифлекс для лица и шеи
Дыхательные упражнения для лица и шеи являются частью большой системы Бодифлекс, созданной Грир Чайлдрес.Название можно дословно перевести как «гибкое тело». Такая техника уникальна, прежде всего, тем, что в ней уделяется достаточно внимания лицу и шее. Эффективность гимнастики повышается за счет активного использования кислорода.
Если вы читали отзывы в Интернете о Бодифлексе, то пользователи отмечают следующие результаты:
Эти упражнения могут выполнять женщины от 25 лет, что помогает предотвратить появление ранних морщин. Вам не нужно вкладывать большие суммы денег в свою красоту, вам просто нужно делать это в считанные минуты каждый день.
Грир Чайлдерс
Биография, возраст и другие данные о самом авторе не слишком обширны. Грир Чайлдерс, как известно, сегодня старше 60 лет, но она выглядит намного моложе . При этом женщина по образованию не физиолог или другой ученый; Свои разработки она связывает исключительно с собственным желанием помочь себе и другим женщинам быть стройными и красивыми.
Грир Чайлдерс говорит, что одно время у нее был избыточный вес, а после рождения третьего ребенка она чувствовала себя очень уставшей и измученной.При желании вы можете поискать в Интернете ее фотографии с Бодифлекс и посмотреть, какой она была в ее так называемой прошлой жизни.
Настойчивая и целеустремленная хозяйка Грир искала выход из ситуации, перепробовав огромное количество диет и других методов для возвращения в форму. Естественно, это стоило больших денег и требовало больших усилий. Из тренажерных залов она не вылезала, усиленно занималась шейпингом и аэробикой, однако ничто из этого ей особо не помогло.
Однажды женщина посетила дорогостоящую тренировку, на которой узнала о дыхательных упражнениях.Опираясь на свои знания, она решила создать что-то свое, но более доступное для каждой женщины. Так появился Бодифлекс.
Чайлдерс протестировала все упражнения непосредственно на себе. , постоянно улучшали их и могли убедиться, что они не представляют опасности для здоровья. Программа создавалась более четырех с половиной лет, все упражнения просты и доступны каждому без исключения. К работе над ней были привлечены специалисты-медики, все они созданы с учетом физиологии человека и механизмов сжигания жира, а также с целью оздоровления организма в целом.
Как дышать
Грир Чайлдерс считает, что исцеление и путь к красоте начинается с того, как мы дышим. Перед тем, как приступить к самим упражнениям, необходимо освоить правильную технику дыхания , ведь именно она является залогом их эффективности.
Правильное дыхание включает в себя такие действия:
В этом положении – на выходе с втянутым животом – вам нужно будет выполнять все упражнения гимнастики Бодифлекс. Никогда не вдыхайте , вам необходимо поддерживать внутренний вакуум не менее 8 секунд.
При занятиях бодифлексом необходимо досконально овладеть техникой правильного дыхания. Желательно тренироваться в одиночку, чтобы вас никто не отвлекал. Если все правильно, можно переходить к бодифлексу.
Упражнения для лица
Этот комплекс состоит всего из двух упражнений, которые помогают корректировать форму и внешний вид лица и шеи. Выглядят они так:
Будет сильное напряжение в шейном отделе, потом возникнет ощущение, будто вас ударили чем-то тяжелым по шее.Такая реакция вполне нормальная, поскольку эти мышцы никогда ранее не участвовали в тренировках.
Эти упражнения для шеи и лица избавят вас от приближающихся признаков старения. А остальные упражнения Бодифлекс помогут вашему телу стать намного стройнее.
Faceflex от Грир Чайлдерс
Есть еще одна техника упражнений для лица, разработанная Грир Чайлдерс, под названием FaceFlex. Он отличается тем, что для борьбы с возрастными изменениями на лице точечный массаж применяется наряду с дыхательными упражнениями.
За счет активации некоторых точек запускается механизм восстановления клеток кожи, возвращается ее тонус и эластичность.
Faceflex осуществляется массированием активных точек; упражнения следует выполнять только на задержке дыхания, как описано ранее.
Массаж проводится только кончиками пальцев, сильно надавливать нельзя. Чтобы предотвратить травмы кожи, обрезайте длинные ногти или оберните их мягкой тканью. Для повышения его эффективности массируйте каждую пару точек 5-8 раз.
Задерживая дыхание, поместите средний и указательный пальцы на точки, описанные ниже, и слегка надавите на них. Повторяйте упражнения не реже одного раза в неделю.
Пары точек выглядят так:
Ответы на популярные вопросы
Такая техника, как бодифлекс у женщин, вызывает большое количество вопросов, связанных с этой практикой. Предлагает вам ответы на общие вопросы:
Поддержание хорошей физической формы требует напряженной работы и значительного терпения.Часто такая перспектива не радует желающих строить, ведь современный ритм жизни не всегда позволяет сократить время на занятия. К счастью, за последнее время появилось альтернативных способа похудения, – без изнурительных силовых тренировок или голодных диет.
Речь идет о – и, в частности, о технике. В его основе лежит сочетание диафрагмального дыхания и нагрузки на те части тела, которые необходимо скорректировать. Изобретатель американской методики Грир Чайлдерс утверждает, что лишние сантиметры с бедер и талии исчезнут после первых семи дней занятий.В России Марина Корпан занимается респираторным продвижением, видеоуроков, которые вы можете посмотреть у нас. Однако лучше всего послушать впечатления ее «подопечных» – то есть реальных людей, применявших бодифлекс для похудения.
Мы выслушали отзывы пяти женщин и попросили приглашенного специалиста дать свои комментарии и рекомендации. В качестве эксперта фитнес-тренер из Санкт-Петербурга Елена Жарикова более пяти лет активно участвует во внедрении современных респираторных методик.Предлагаем вам в комментариях продолжить обсуждение методики и ее результатов.
Отзывы и результаты похудевших на бодифлексе с фото до и после
Алина, 28 лет
За время грудного вскармливания я набрала десять лишних килограммов. Чтобы не терять молоко, я изменила свой рацион – стала употреблять более калорийные продукты, часто ела на ночь. Пришлось покупать новые вещи через пару месяцев, но я надеялась, что после окончания кормления вернусь к прежним параметрам с помощью диеты.Однако все было напрасно: я почти голодала, и мне не хотелось расставаться с вредным весом.На помощь пришел кейс – в женском журнале прочитала про технику бодифлекс, решила попробовать и поняла, что работает! К занятиям подошла ответственно – регулярно тренировалась, старалась правильно питаться и много пила. Сначала я выполняла все упражнения, затем сконцентрировалась на бедрах и животе: оттуда я хотела быстро прогнать жир. Контрольный замер показал, что в пояснице и бедрах за месяц занятий бодифлексом I в результате уменьшился на 4 см.Мне удалось похудеть на 5 кг, и самое интересное, что этот результат сохранился даже после прекращения тренировок. Времени почти не было – начали переезд, а теперь думаю, что буду обустраивать новую квартиру и серьезно позабочусь о себе!
Комментарий специалиста : Алину можно только похвалить – ведь, видимо, она поступила правильно. В ее пользу говорит и то, что она пересмотрела свой рацион, то есть создала целый комплекс условий для достижения результата.Хочу обратить внимание на то, что методика бодифлекс приветствуется, но исключает диеты с малым количеством калорий или голодание, потому что потребление энергии должно быть компенсировано. Здорово, что Алина верит в свои силы и мотивацию продолжать тренировки. Хочу посоветовать ей не пренебрегать определенными упражнениями ради проработки «проблемных» зон – ведь необходимого эффекта похудения можно добиться только в сочетании.
Светлана, 24 года
Я занималась всего двенадцать дней, и менее чем через 2 недели результат от занятий бодифлексом заметен.Очень хочется похудеть после родов – и дело не только во внешнем виде: из-за лишних килограммов болит спина, болят мышцы ног. Поначалу было сложно научиться правильному дыханию – понадобилось несколько дней, чтобы понять, что дышать нужно именно желудку. Не сразу нашла удобное время для занятий – тренируюсь ближе к полудню, но не на полный желудок. Легко дышится, нет дискомфорта в мышцах, улучшается сон. Что касается габаритов – похудела на 4 см в талии и на 2 в бедрах.Правда, на весах особых изменений не наблюдается. Комментарий специалиста : Дыхание – необходимая основа всего курса бодифлекса. Переходить непосредственно к тренировкам стоит только после того, как человек будет уверен, что усвоил все нюансы диафрагмального дыхания. Также очень важно научиться дышать и заниматься натощак – иначе грозит тошнота. Утром делать это необязательно – главное, чтобы после еды прошло не менее двух-трех часов. Светлане следует запомнить это правило и постараться позавтракать пораньше.Я также вижу большой плюс в том, что она находила лучшее время для тренировок в своем индивидуальном графике. Это дает психологический комфорт – а значит, и желание продолжать. Ведь в бодифлексе главное не продолжительность занятий, а их регулярность.Рита, 45 лет
Я курю более 20 лет, и кашель и одышка – постоянные спутники моей жизни. В какой-то момент я решил избавиться от них с помощью бодифлекса. Сначала она собиралась просто дышать, а потом начала выполнять упражнения.В первые дни было дикое желание все бросить, потому что вся тренировка мучила меня сильным кашлем и кружилась голова. Постепенно эти побочные эффекты сошли на нет, а потом исчезли лишние килограммы. За три месяца я похудела на 6 килограммов, и этот результат меня вполне устраивает, учитывая, что сейчас я не так регулярно занимаюсь. Я обнаружил для себя большую пользу даже не в нагрузке, а в дыхании, потому что основным эффектом бодифлекса для меня был отказ от курения. Комментарий специалиста : Риту можно поздравить с отказом от давней вредной привычки! Кашель и головокружение в начале занятий – естественная реакция организма, стремящаяся очиститься и наладить работу сосудов.Улучшение самочувствия, исчезновение таких неприятных «товарищей» курильщика, как кашель и одышка, действительно связано с дыханием через бодифлекс, максимально насыщающий легкие кислородом.Анна, 33 года
Полгода училась – и, честно говоря, результатов не увидела. Моя фигура вообще не изменилась, и единственным положительным моментом для меня было ощущение легкости, появившееся после тренировки. Это было похоже на сенсацию после долгой прогулки по лесу. Комментарий специалиста : Причина, повлиявшая на отсутствие желаемого эффекта похудания, может быть скрыта в индивидуальных особенностях Анны. Иногда методика «не работает» из-за проблем с обменом веществ, психологических проблем, гормонов. Я бы посоветовал Анне проконсультироваться с врачом. Рискну предположить, что дело в неправильном дыхании – однако, судя по ощущению легкости, тело Анны получало большую дозу кислорода во время занятий.Наталья, 52 года
Получился какой-то замкнутый круг – лишний вес усугубил проблемы с позвоночником, но именно из-за грыж позвонков я не могла себе позволить физические нагрузки.В итоге я нашла выход, исключив из комплекса некоторые упражнения. На три месяца практически забыла об обезболивающих и сбросила 11 кг. От талии «слева» 17 см! Дышать, спать стало легче. В еде себя не ограничиваю, но переедать перестала.Создатель метода Бодифлекс Грир Чайлдерс в своих книгах пишет много правильных и полезных вещей о глубоком дыхании, о снабжении тканей кислородом, о лучшей защите от рака – полном обеспечении здоровых клеток организма кислородом и т. Д. .Но когда она переходит к описанию своего метода, все эти утверждения начинают выглядеть несколько нелепо, поскольку в самом бодифлексе есть полная противоположность – антикислород! – фокус.
Вот что она пишет о сути своего метода:
«Пять этапов дыхания по методу« Бодифлекс »:
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Через диафрагму с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и втяните живот на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и дышите. «
Итак, если вкратце обрисовать последовательность дыхательных движений, то она выглядит так: выдох – быстрое дыхание – сильный выдох – 10-секундная задержка дыхания – вдох. Что бросается в глаза в этой схеме? На чем основан метод?
На 10-секундной задержке дыхания. «Бодифлекс» – методика, основанная на задержках дыхания, причем очень больших. Не дышите 10 секунд после выдоха – это очень много!
При здравом мышлении ясно, что задержка дыхания и даже после выдоха, если она может чем-то снабжать тело, отнюдь не кислород, а углекислый газ.Именно от этого появляются все признаки, которые мы видим у каждого, кто занимается бодифлексом – потливость, повышение артериального давления, учащение пульса – все это признаки того, что в организме много углекислого газа.
Другими словами, «бодифлекс» – это совсем не то, что ему дает Грир Чайлдерс, и он не имеет ничего общего с полным снабжением кислородом всех тканей, весь его эффект основан на длительной задержке дыхания, что приводит к к повышению уровня углекислого газа в крови.
Грир Чайлдерс делает очевидную подделку – это все равно, что читать лекцию об опасности курения, а затем давать каждому из студентов по пачке сигарет и заявлять, что, выкуривая по пачке сигарет в день, студенты будут бороться с курением.
Каковы последствия задержки дыхания и как они влияют на наш организм?
Здесь я хочу немного отвлечься и рассказать кое-что о том, как устроен и работает наш мозг. Мозг состоит из двух неравных и разных частей: большого мозга и коры больших полушарий.Большой мозг занимает 4/5 от общего объема мозга, состоит из двух полушарий и в основном состоит из белого вещества. Сверху этот большой мозг покрыт тонким слоем (2-5 мм) серого вещества, которое называется корой головного мозга. Вообще кору головного мозга принято называть корой, а сам головной мозг – подкоркой. Кора головного мозга – относительно небольшое и молодое образование, возникшее около 60 тысяч лет назад. Возраст и объем подкорки намного больше; он возник 5 миллионов лет назад и его объем превышает объем коры в 5-10 раз.
То, что мы называем «сознанием», находится в коре головного мозга, а в подкорке – то, что мы называем подсознанием (бессознательное, бессознательное и т. Д.). Поэтому в дальнейшем по тексту я буду иногда использовать в качестве синонимов следующие пары слов: «сознание» и «лай»; «Подсознание» и «подкорка».
Подкорка сформировалась миллионы лет назад, и ее единственная функция – обеспечивать выживание тела в любое время и в любом месте. Вся деятельность подкорки (подсознания) определяется инстинктом самосохранения, который заставляет человека действовать в соответствии со своими эмоциями, инстинктами и потребностями.Итак, подсознание – это верховная власть нашего инстинкта самосохранения. Здесь все подчинено выживанию, выживанию и, опять же, выживанию.
Для этого природа приняла гениальное решение – она объединила в нашем подсознании три управляющие функции: управление мышцами тела, управление соматическими функциями (функциями внутренних органов, гормональной системы) и управление разумом. через умственные переживания (эмоции). То есть то, что мы обычно считаем независимыми друг от друга компонентами тела – мускулами тела, состоянием внутренних органов, эмоциями – на самом деле являются тесно связанным единым механизмом выживания.Любое изменение одного из этих компонентов влечет за собой изменение остальных. Вот как это происходит.
Представьте себе человека, идущего по лесной тропинке. Недавно он перекусил, а теперь гуляет и мечтает о понравившейся девушке. Романтическое настроение, пение птиц, ветерок в деревьях, и вдруг он видит тигра, готового прыгнуть. Задача подсознания в этой критической ситуации – обеспечить выживание человека. И вот что он для этого делает:
А) управление мышцами. В случае опасности мышцы тела автоматически напрягаются и напрягаются.
Б) Управление внутренними органами. Активируется симпатическая часть нервной системы, которая в стрессовом режиме начинает управлять внутренними органами: учащается пульс, повышается артериальное давление, дыхание становится поверхностным, усиливается потоотделение. Все это приведет к тому, что нужные им питательные вещества закачиваются в напряженные мышцы, из них будут выводиться продукты распада, мышцы будут терморегулироваться за счет отвода тепла в виде пота. В то же время подавляется парасимпатический отдел нервной системы, который управляет нашим расслаблением, отдыхом и пищеварением.В момент опасности в пищеварении нет необходимости, поэтому происходит резкое торможение всего, что связано с пищеварением: перестает выделяться слюна, снижается моторика и тонус ЖКТ, закрываются все сфинктеры (обратные клапаны).
В) Возникает сильная эмоция опасности, которая полностью выметает из сознания все мысли о красоте природы и тайные мечты о встрече с возлюбленным. Сознание с помощью этой эмоции резко переключается на поиск выхода из созданной ситуации.В результате разового воздействия всех этих точек человек принимает все возможные меры для своего выживания, например, резко подпрыгивает и висит на ветке ближайшего дерева. Все это действует немедленно, мгновенно, в одном комплексе, не только во время опасности, но всегда, в любой момент нашей жизни. Все эти три компонента (мышцы, внутренние органы, эмоции) спаяны в единое целое и работают только одновременно.
Любая эмоция приводит к соответствующим изменениям в подсознании.Отсюда неизбежно происходят какие-то изменения мышечного тонуса (одни мышцы напрягаются, другие расслабляются) и какие-то изменения в работе внутренних органов. Пример: мы непослушная продавщица в магазине. Вспыхнула эмоция гнева, мышцы напряглись, высвободились гормоны коры надпочечников, в результате изменилась вся работа внутренних органов. Любое изменение работы внутренних органов приводит к изменениям в подсознании. От этого неизбежно произойдут любые изменения мышечного тонуса (одни мышцы напрягаются, другие расслабляются) и возникают какие-то эмоции.Эмоции определяют ход мыслей в нашем сознании.
Пример: чувствуем дискомфорт в желудке (гастрит). В результате возникает эмоция раздражения, мы ни о чем не можем думать, все кажется плохим, везде, где мы ищем (и находим) плохую сторону, мышцы приходят в тонус.
Любое напряжение мышц также приведет к соответствующим изменениям в подсознании. Подсознание изменит работу внутренних органов и создаст эмоции, соответствующие случаю.Эмоции определяют ход мыслей в нашем сознании.
Пример: мы расслабили мышцы тела и лба, но напрягли мышцы рта и сделали вид, что улыбаемся. Успокаивается симпатическая часть нервной системы, расслабляются сфинктеры, активизируется пищеварение, возникает положительная эмоция, мысли становятся легкими, вроде бы все может.
Наше подсознание – трехголовый дракон, и как только мы касаемся только одной из его голов, все трое одновременно поворачиваются и смотрят на нас.
А теперь посмотрим, как задержка дыхания может повлиять на весь этот гармоничный механизм.
Для этого нам достаточно задать вопрос – а когда мы на самом деле задерживаем дыхание? Мы задерживаем дыхание в опасности. Некоторые другие животные поступают так же, когда хотят спрятаться от хищника – задерживают дыхание и перестают двигаться. Полное прекращение дыхания происходит потому, что это позволяет не издавать этот звук.
Мужчина при резком испуге вздрагивает (это не более чем резкое напряжение мышц), замирает на месте и задерживает дыхание.Такая реакция совершенно нехарактерна для других видов животных: травоядное животное, антилопа, олень, если их резко напугать, автоматически делает огромный прыжок в сторону, избегая опасности. Тигр и любой другой хищный кот приседают к земле и сжимаются, чтобы прыгнуть. И мужчина в случае опасности замирает на месте.
Каждый вид животных по-своему реагирует на опасность. Эта реакция развивалась на протяжении миллионов лет эволюции. Реакция человека – замирать на месте и напрягаться – указывает на то, что как вид человек сформировался в таких условиях, когда в случае внезапной опасности двигаться невозможно, но выгоднее замерзнуть.Антропология показывает, что на протяжении веков человек был обитателем скал и пещер.
При жизни на камнях, а также на деревьях любое бессознательное прыжок в сторону приведет к смерти, поэтому был разработан именно такой механизм противодействия опасности – замерзнуть и напрячься. Точно так же обезьяны реагируют на опасность. Подчеркиваю, что замирание на месте и задержка дыхания – это не расслабление, это, наоборот, момент полной готовности к действию – мышцы застыли, но они напряглись и в любой момент были готовы к мощному рывку.Но напряженным мышцам нужно больше питательных веществ и кислорода, к тому же напряженные мышцы намного сложнее расслабленных, и в них гораздо труднее загнать кровь.
Следовательно, одновременно с напряжением мышц увеличивается частота сердечных сокращений, повышается артериальное давление. В результате этих действий мышцы получат необходимое количество кислорода и питательных веществ, которые будут закачиваться в мышцы под высоким давлением. Но это еще не все – напряженные мышцы выделяют много энергии, и если ее не забрать, тело может получить внутренний тепловой удар.Чтобы этого не произошло, усилится потоотделение, что охладит работающие мышцы. Но и эмоциональная составляющая начинает работать в соответствии с требованиями опасности – возникает чувство тревоги, напряжения, готовности к быстрым и активным действиям.
Все вышеперечисленное в медицине коротко называют «реакцией на стресс». Именно это и происходит в тот момент, когда мы начинаем заниматься «Бодифлексом», добровольно доводя себя до стрессового состояния на 15 минут в день. Но у стресса много побочных эффектов – в первую очередь снижение иммунитета.И на этом фоне могут появиться всевозможные психосоматические заболевания – от простуды до язвы желудка. Кроме того, регулярные 15-минутные сеансы повышения давления со временем неизбежно приведут к гипертонии. Гипертония сделает сосуды хрупкими, в микротрещинах образуются холестериновые бляшки, и начнет развиваться атеросклероз сосудов. Но, что хуже всего, эти бляшки могут случайно оторваться и закупорить крупные сосуды, что приведет к смерти от инфаркта миокарда или инсульта.
Все вышесказанное позволяет однозначно интерпретировать «Бодифлекс» как дыхательную практику, которая при длительной практике неизбежно приведет к различным заболеваниям.Долго нельзя заниматься «Бодифлексом»! Бодифлекс – это дыхательная практика, полностью основанная на задержках дыхания и кислородном голодании, что в конечном итоге чрезвычайно опасно как для мозга, так и для тела. Это опасно для мозга тем, что человек начинает хуже думать, становится неадекватным и склонным ко лжи. Это опасно для организма, поскольку кислородное голодание тканей может привести к катастрофическому результату – образованию раковой опухоли.
Дело в том, что клетки организма, получающие кислород из крови, имеют огромное преимущество перед раковыми клетками, ежесекундно возникающими в нашем организме.Клетки организма, получая питание непосредственно из крови, размножаются намного быстрее раковых клеток и, соревнуясь с ними за питательные вещества, быстро побеждают в этой борьбе. Раковые клетки, только возникнув, немедленно погибают, не получая питательных веществ. Но если в тканях не хватает кислорода, и этот недостаток кислорода будет продолжаться долго, то в режиме кислородного голодания уже раковые клетки имеют преимущество для своего размножения, так как им не нужен кислород.
Достаточное снабжение кислородом всех тканей тела – это настоящая профилактика рака, данная нам природой.И мы сами своими руками можем снизить эту защиту до «нет» бездумным применением дыхательных упражнений, вызывающих задержку дыхания.
Если вы так хотите потренировать дыхание, то нет ничего лучше неспешной пробежки по сосновому (березовому, кедровому и др.) Лесу или неспешного купания в море. Вы не можете придумать ничего лучшего для полного снабжения кислородом всех клеток вашего тела.
Бодифлекс с Мариной Корпан смотреть онлайн 15 минутный комплекс.Бодифлекс с Мариной Суть «респираторного похудания».
Бодифлекс с Мариной Корпан – прекрасная дыхательная гимнастика, которая поможет похудеть и обрести красивую фигуру.
Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан имеет еще одно название – бодифлекс. Изобретателем этого вида гимнастики с помощью дыхания является американка по имени Григ Чилдерс, к тому же она является основоположницей упражнений бодифлекс. В книге «Великолепная фигура за 15 минут в день!», Ставшей мировым бестселлером, подробно описана ее методика.
Первую гимнастику под девизом «дыши и худей» начали практиковать в Российской Федерации в 90-е годы.
В странах СНГ и России Марина Корпан стала самым известным инструктором по похуданию по методике бодифлекс. Ее собственная история началась с борьбы с лишним весом. Она перепробовала все направления фитнеса, но от лишних килограммов так и не избавилась. Но тем не менее она добилась своей цели, и техника бодифлекс ей в этом помогла.В итоге скинула 25 кг.
Начнем рассмотрение этой методики и основных рекомендаций.
Профессионал своего дела
Работая финансистом в банке, Марина Корпан не побоялась оставить эту профессию и начать профессионально вникать в методику похудения с помощью дыхательной гимнастики. Благодаря этому у Марины теперь прекрасная и подтянутая фигура, а также ей нравится новая работа.
Она уверена, что техника бодифлекс поможет каждой девушке, которая хочет выглядеть безупречно.
Выпустила несколько видеоуроков, как заниматься гимнастикой в домашних условиях, написала книгу под названием «Бодифлекс». Худеем на одном дыхании », что помогло россиянам подробно познакомиться с этой методикой.
Также освоила методику Oxycise / Oxycise, после чего родилась идея видео-уроков «Похудение с Мариной Корпан». Помимо дыхательных упражнений в эту программу входят силовые упражнения, которые помогают девушкам создать упругое тело.
Она утверждает, что за неделю вы сможете избавиться от 5-10 см в талии, если будете проводить 20 минут каждый день. Если вы завершите ее программу, то вам нужно выучить 24 урока продолжительностью 25 минут.
Но при всех хороших качествах эта программа может и навредить вашему здоровью. Проявление этого может быть связано с избытком углекислого газа в виде бронхиальной астмы или гипертонии.
Есть 3 правила для достижения желаемого результата:
- Упражнения бодифлекс должны быть системными.Такие упражнения нужно делать каждый день. Если основательно подойти к делу, то выделить на упражнения 20 минут не составит труда.
- Имея лишний вес, начните с комплекса упражнений «Дыши и похудей», направленных на укрепление мускулов тела. И не волнуйтесь, чуть позже будет выделено на коррекцию фигуры. Будьте терпеливы и не сдавайтесь.
- Запрещено использовать диеты при прохождении этого курса, потому что тогда вес, который вы молниеносно сбросили, вернется к вам.Ешьте достаточно часто, но небольшими порциями. Причем упражнение нужно проводить натощак.
Экспресс-похудание займет у вас 15 минут и основано на тех же направлениях бодифлекс и оксизайз в дыхательных упражнениях. Происходит обогащение крови кислородом, и за счет этого во время мышечной работы расщепляется жир. Происходит тонизирование мышечной ткани, ускорение обмена веществ, также активируется лимфоток.
Этот метод проще, чем в основном курсе, когда мышцы живота втянуты, что позволяет лучше обработать проблемную зону.Противопоказаний нет, за исключением задержки дыхания, поэтому это упражнение можно делать людям любой возрастной категории.
Можно использовать различные приспособления, например, мячи, стулья и другие предметы. Обучение длится недолго, о чем мечтает каждый. Однако для повышения эффективности не рекомендуется пропускать занятия или откладывать их на неопределенный срок.
Перед тем, как освоить бодифлекс с Мариной Корпан, рекомендуется перед занятием в течение дня уделить 5 минут 2 раза простому дыханию.Такие тренировки лучше проводить с утра, так как это поможет взбодриться и быстрее сжечь жир, так дышим и худеем.
Каждую минуту комплекс нужно делать правильно, иначе вы не добьетесь желаемого результата. Изначально подойдите к этому ответственно, потому что вы пытаетесь на себе.
Этот курс отлично подойдет тем, кто уже начал заниматься физическими нагрузками. Но если эта программа не помогает, стоит выбрать для себя более подходящую технику.
Когда очень хочется похудеть, то заведомо ложных способов не бывает. Любая идея кажется новым шансом. Поэтому существует так много жестких монодиет, упражнений с обещанием сиюминутного результата. Есть даже приверженцы питания за воздух и солнечную энергию. На фоне других выделяется Мария Корпан. Именно она ввела бодифлекс. За несколько лет дыхательная гимнастика стала самостоятельным брендом и приобрела множество поклонников. Эта техника работает? Обратимся к статистике за информацией.
Техника-мечта
Вроде правильно дышать – это просто, а если похудеть еще и реально, то вроде бы пустяком. Однако эта техника проверена временем. А бодифлекс Марии Корпан разработала сама на основе методики Грир Чайлдерс. По сути, пятиступенчатый дыхательный бодифлекс – это модифицированная уддияна-пранаяма.
В хатха-йоге этот тип дыхания используется более двух тысяч лет и дает отличные результаты.В частности, практикующие могут поправить здоровье и избавиться от жировой прослойки с помощью массажа внутренних органов. Также в процессе кровь насыщается кислородом. Марина Корпан сделала бодифлекс самой безопасной и эффективной системой похудения, так как она не игнорировала йогу и ее постулаты.
Усвоение базы
Как Мария Корпан открыла для себя бодифлекс? Она была обычным любителем фитнеса, поправляла собственную фигуру, интересовалась правильным дыханием. В детстве Мария была довольно пухленькой и прошла долгий изнурительный путь, включая строгие диеты, многочасовые тренировки.В йогу пришла, когда достигла определенных результатов, а потом нашла свое призвание.
Бодифлекс близок к пранаяма йоге. Чтобы освоить его, нужно запомнить несколько основных понятий. Первый – это мула бандха, так называемый корневой замок. Это втягивание мышц промежности, ануса и влагалища. Кстати, такие упражнения полезны для восстановления после родов. «Корневой замок» позволяет стабилизировать поток энергии.
Вторая основная концепция – это уддияна бандха, средний замок.В таком упражнении живот втягивается с ощущением, будто вы пупком прижимаете теннисный мяч к позвоночнику. Уддияна активно разминает желудок, кишечник и печень. С его помощью очищается организм и восстанавливается обмен веществ.
Наконец, джаланхара бандха – это горловой замок. При этом потяните корень языка к верхнему нёбу. Вам нужно представить, что вы хотите проглотить и одновременно опустить подбородок к груди. Голосовая щель должна быть закрыта.Такой замок сохраняет голосовые связки, массирует щитовидную железу, запускает обменные процессы.
Для начинающих
Итак, вы выбрали бодифлекс. Мария Корпан для начинающих предлагает очень короткую, простую и эффективную тренировку.
Для первого упражнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Полностью расправьте плечи и глубоко дышите через рот. Представьте, что задуваете свечи на торте или остываете горячий суп. Подтяни губы трубочкой и сделай энергичные вдохи.В это время подтяните брюшную стенку к позвоночнику, при этом живот втягивается на выдохе. После выдоха сделайте паузу и шумно вдохните носом. Постарайтесь втянуть воздух в желудок, а не только в легкие. Корпан называет это движение «эффектом утопающего» и считает его панацеей для снятия напряжения с позвоночника.
Далее выдохните пахом. Во время этого упражнения сжимайте губы и на выдохе буквально выталкивайте воздух из легких. Можно немного запрокинуть голову. Следующее упражнение предполагает выполнение всех трех замков с задержкой дыхания на 10 секунд.В заключительном упражнении расслабьте локоны перед вдохом и слегка отодвиньте живот от позвоночника. Затем поднимите подбородок и, открыв голосовую щель, впустите воздух в легкие.
Что сказать о питании?
Терпению, спокойствию и сдержанности учит Мария Корпан. Бодифлекс (3 базовых урока) – база, которую можно выполнять где угодно и когда угодно. Даже если никто не заметит вашу тренировку, результаты вас не замедлят. Все выполненные замки сохранят тело в тонусе.Но для заметных результатов в похудении нужно скорректировать рацион.
Корпан рекомендует отказаться от строгих ограничений, но есть чайной ложкой. Кушать нужно медленно и не планировать другую диету.
Находка для беременных
В классическом варианте очень эффективны уроки Марии Корпан. Однако бодифлекс беременным женщинам категорически запрещен. Но им также необходимо стабилизировать дыхание и поддерживать форму. Стоит ли отказываться от любимой тренировки во время беременности? Вовсе нет, потому что в такой период можно делать это по методу Oxisize, не предполагающему задержки дыхания.Беременным женщинам можно выполнять легкие упражнения на растяжку, не перегружая таз.
Есть и недостатки
Мария Корпан получает не только хвалебные отзывы. Отзывы о бодифлексе могут быть нейтральными и отрицательными в тех случаях, когда женщины не обращают внимания на противопоказания. Однако дыхательные упражнения подходят не всем. В группе риска люди с скачками давления, гипертонической болезнью, беременные, слабовидящие. Также стоит воздержаться от гимнастики людям, страдающим сердечными заболеваниями, имеющим грыжу, дефекты зрительной системы, травмы грудной клетки и хронические заболевания в стадии обострения.Если после занятий вас беспокоит головная боль, дурные сны, то нужно сделать паузу. Кстати, может наблюдаться головокружение, но это нормально, ведь в организм поступает больше кислорода. К этому можно привыкнуть за четверть часа тренировки.
Бодифлекс – это подборка уникального комплекса упражнений, с помощью которого любой человек может эффективно похудеть и привести тело в тонус. 15-минутный утренний видео-комплекс бодифлекс поможет проработать мышцы всего тела, расслабить и укрепить нервную систему.Через месяц таких занятий вы сможете оценить результат, распрощавшись с лишними килограммами и сантиметрами в талии.
Бодифлекс для начинающих станет отличным вариантом познакомиться со спортивной жизнью и приобщиться к здоровому образу жизни, ведь упражнения настолько легкие, что не требуют специальной подготовки и навыков. Заниматься бодифлексом можно с любым весом и в любом возрасте, посмотрите видео и следуйте озвученным в нем советам. Причем для этого не нужно никуда ехать, эти занятия идеально подходят для домашних условий, экономя ваши деньги и время на посещение тренажерного зала.
Процессы, происходящие при гимнастике с бодифлексом
На практике доказано, что тренировочные ролики бодифлекс 15-минутного утреннего комплекса дают заметный стабильный результат уже через несколько недель, нужно лишь правильно выполнять техники дыхания и следовать всем инструкциям.
Во время тренировки организм получает множество преимуществ:
- снятие напряжения и усталости;
- отсутствие сонливости, упадка сил;
- активная работа всех групп мышц;
- усиление кровотока, улучшение обменных процессов;
- подтяжка и эластичность мышечных волокон, эластичность мышц;
- снятие отечности конечностей и лица;
- жиросжигание;
- уход за лишними объемами и весом;
- избавление от затрудненного дыхания;
- массаж внутренних органов, стимулирующий улучшение функциональности;
- насыщение кожи кислородом, приобретение красивого здорового цвета лица;
- увеличить выносливость тела;
- укрепление иммунитета.
Противопоказания к применению бодифлекса
Вы можете смотреть упражнения по бодифлексу, не выходя из дома, с помощью онлайн-видеоуроков. Однако такие занятия подходят далеко не всем. Есть противопоказания:
- срок беременности ;
- обострение хронических заболеваний;
- реабилитационный период после операции;
- высокое кровяное давление;
- внутреннее кровотечение;
- глазные болезни с высоким уровнем внутриглазного давления.
Комплекс упражнений
Бодифлекс подходит как новичкам, так и опытным спортсменам, ведь весь комплекс прост в исполнении, видео-урок поможет правильно выполнить все упражнения. Вы можете использовать 15-минутный комплекс тела для начинающих с Мариной Корпан, или можете выполнять самые распространенные дыхательные упражнения:
- Лев. Необходимо стать в исходное положение, положив руки на голень чуть выше колена. При этом ноги должны быть на расстоянии 30 см друг от друга.Осуществляется ровное дыхание, после чего необходимо некоторое время задержать его, максимально втянув живот. Затем примите позу льва, широко откройте глаза, свернув губы в колечко и высунув язык. Сложенное кольцо нужно стараться опустить как можно ниже, при этом все лицо должно быть в напряжении, в т.ч. губы и щеки.
- Гримаса. Мы расположены так же, как и в предыдущих видеоуроках по упражнениям бодифлекс, которые могут помочь в этом. Нижняя челюсть выступает вперед, а шея и губы расширяются.Наклоняем голову вверх, чтобы можно было максимально вытянуть подбородок, как будто пытаясь коснуться неба. 8 секунд в таком положении будет достаточно, новичок может стартовать за меньшее время. Нельзя забывать о дыхании в этот момент и втягивании живота. Достаточно 5 повторений.
- Согните ноги назад. Нужно встать на колени, ладони положить на пол так, чтобы локти тоже были на полу. Отводим прямую ногу назад, носки смотрят вниз и упираются в пол. Максимально напряжено все тело, мышцы ягодиц сжаты, голова смотрит вперед.Необходимо постараться максимально растянуть каждый позвонок, проведя в таком положении те же 8 секунд. Независимо от осанки, упражнения на бодифлекс подразумевают соблюдение дыхательной гимнастики, которая в домашних условиях регулируется видео. Вы можете воспользоваться видеоуроками для новичков с тренером Мариной Корпан, которая много лет преподает бодифлекс, зная о нем все.
- Бриллиант. Чтобы выполнить это упражнение, вы можете посмотреть онлайн-курс бодифлекса, который вы легко найдете бесплатно.Вы быстро изучите эти техники с помощью бесплатного видео, а затем сможете выполнять их без подсказок или помощи. Для выполнения упражнения «Бриллиант» вам нужно сесть на колени, сцепив руки перед грудью. Локти приподняты, спина круглая. Параллельно с дыхательными упражнениями нужно как можно больше отдыхать пальцами, напрягая мышцы по руке и груди. Достаточно стандартной задержки в 8 секунд и 5 повторений упражнения.
Требования к обучению
Чтобы 15-минутные занятия бодифлексом для новичков, использующих их для похудения, дали эффективный результат, необходимо знать основные правила тренировок и соблюдать несколько правил:
- Бодифлекс основан на правильном дыхании, поэтому во время любого упражнения вы вдыхаете через нос во время нагрузки, выдыхаете через рот после расслабления мышц; №
- при фиксации упражнения бодифлекс все мышцы напряжены, живот максимально втянут внутрь;
- регулярная тренировка бодифлекс всего за 15 минут даст заметный результат;
- тренировка проводится утром, когда желудок еще пуст;
- здоровое питание без строгих диет и отказ от любимых продуктов;
- соблюдение водного баланса, чтобы с помощью бодифлекса не только похудеть, но и наладить обменные процессы, привести в тонус мышцы, обогатить кожу кислородом, придать ей здоровый молодой вид.
В процессе выполнения бодифлекса дыханию уделяется особое внимание, поэтому нужно следить за его правильностью и напрягать все тело во время тренировки.
Бег по утрам, диета, чай для похудения – у большинства современных женщин, желающих сбросить несколько лишних килограммов, – все эти методы вызывают ужасные мучения. Как ни крути, но пышным барышням не удается придерживаться строгих диет, а чудо-чаи из-за границы им не помогают, а о пробежке по утрам в местном парке даже и не мечтать, ведь до работы добираться тяжело. , не говоря уже о беге трусцой.
В таких случаях может помочь только уникальный способ похудения, не требующий ни денежных, ни временных затрат. Думать невозможно? Возможно с помощью уникальных дыхательных упражнений с Марией Корпан.
Дыхательные упражнения для похудения
Дыхательная гимнастика – это тот случай, когда можно быстро похудеть и не тратить драгоценное время и деньги на изнурительные тренировки со всевозможными обручами, гантелями, диетами … Такой способ похудения идеально подходит для всех женщин в страна, у которой избыточный вес.Замечательные дыхательные упражнения разработала замечательная девушка Марина Корпан, которая с помощью специальных упражнений, направленных на дыхание, учит быстро и правильно худеть.
Марина Корпан – девушка, завоевавшая популярность благодаря уникальным занятиям «бодифлекс» и «оксисез», которые помогают похудеть каждому. Классы «бодифлекс» и «оксисайз» возникли в результате многолетних исследований самой Марины, анализа работы зарубежных специалистов по борьбе с ожирением.
Сегодня Марина Корпан готова поделиться своими секретами дыхательной гимнастики для эффективного и быстрого похудения. Теперь каждая девушка, желающая сбросить пару лишних килограммов, может последовать ее примеру и эффективно похудеть, при этом не мучая себя долгими изнурительными диетами.
Марина Корпан предлагает своим последователям 2 вида дыхательных упражнений: Oxisize и Bodyflex . Оба метода дают отличные результаты уже в первые недели занятий.
Огромный плюс этой методики в том, что ее легко освоить самостоятельно, не тратя время на посещение дорогостоящего фитнес-центра.Для того, чтобы освоить бодифлекс, достаточно несколько раз посмотреть обучающее видео, на котором можно научиться выполнять упражнения, не выходя из дома. В этом классе вы должны пройти под наблюдением опытного инструктора, который подскажет вам темп и интенсивность занятий, которые подходят вашему телу.
Суть упражнений Бодифлекс заключается в том, что для похудения нужно сочетать упражнения глубокого дыхания с упражнениями, которые направлены на развитие гибкости мышц всего тела.При этом гимнастику лучше делать ранним утром – в самое полезное для организма время.
Но диета по Бодифлексу вовсе не означает, что нужно начинать голодать или сидеть на строгой диете, просто нужно отказаться от очень жирной и переваренной пищи, которая замедляет обмен веществ в организме и негативно сказывается на вашей фигуре.
Самым эффективным методом похудения является Бодифлекс для женщин со значительным весом, которые по каким-либо причинам не дружат со спортом и развлечениями.Здесь главное – «зарядиться» желанием похудеть и стать красивой и здоровой.
К сожалению, не всем можно рекомендовать дыхательные упражнения. Дыхательные упражнения бодифлекс не рекомендуются людям, у которых:
- низкое или высокое артериальное давление,
- есть любые виды травм головы,
- болезнь бронхиальной астмы,
- Развита глаукома
- наблюдается аритмия,
- высокое внутричерепное давление,
- Есть случаи сердечной недостаточности
- грыжа, Наблюдается
- беременность (любого срока), Наблюдается
- обострение хронических заболеваний,
- гипертиреоз
- лихорадка
- желчнокаменная болезнь с камнями более пяти миллиметров и другие.
Если у вас есть одно из этих противопоказаний, то стоит всерьез задуматься, во что вам может обойтись пара лишних сантиметров на талии
Но если вы все же хотите делать дыхательную гимнастику от Марины Корпан, то вам стоит обратить внимание на другую дыхательную гимнастику – Оксисайз.
Эта дыхательная гимнастика от Марины Корпан так же эффективна, как и Бодифлекс. В этом случае результата можно будет добиться после недели занятий дыхательной гимнастикой.
Благодаря этой системе вы можете насытить свой организм кислородом и раз и навсегда избавиться от жировых отложений.При этом Оксисайз практически не имеет противопоказаний, и делать эту дыхательную гимнастику от Марины Корпан могут даже беременные.
Не следует заниматься дыхательными упражнениями Оксисайз только тем, у кого есть нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы. Также не рекомендуется делать эту дыхательную гимнастику женщинам, недавно пережившим роды.
Для всех остальных гимнастика Oxisize – лучший способ быстро и безболезненно похудеть, а также поправить здоровье
Дыхательные упражнения с Марией Корпан выполнять довольно просто.
- Для выполнения простейшего упражнения достаточно принять положение стоя и положить правую руку на живот.
- Регулярно вдыхайте и выдыхайте носом. При этом нужно постараться, чтобы при дыхании участвовал живот и в меньшей степени грудная клетка.
- Выполняя это упражнение, вы прибегаете к так называемому диафрагмальному дыханию, которое помогает насытить организм полезным кислородом.
- Упражнение необходимо повторить не менее 3 раз.
Затем нужно сделать глубокий медленный вдох через нос и три резких коротких вдоха через нос, а затем выдохнуть. Это упражнение тоже стоит повторить 3 раза. После этого упражнения следует сделать регулярный вдох-выдох через рот.
Такие упражнения, если делать их каждое утро по 15-20 минут, за 10 дней позволят сбросить сразу несколько килограммов.
При этом сама Марина Корпан отмечает, что для более эффективного похудения дыхательные упражнения следует сочетать со следующими рекомендациями:
- выпейте как можно больше воды;
- разбейте ваш обед на множество маленьких порций;
- попробуйте съесть отварную курицу, салат, рыбу, которые способствуют похуданию;
- вместо фастфуда старайтесь есть как можно больше здоровой и здоровой пищи.
К красивому телу и уравновешенному духу стремится каждый, но не у всех есть силы, время или желание на это. Чтобы добиться привлекательных форм, необходимо много времени уделять специальным физическим комплексам и диетам. Но что делать тем людям, у которых нет времени на длительные занятия дома или в спортзале? Есть специальная дыхательная гимнастика для похудения, бодифлекс, разработанная Мариной Корпан, с которой можно заниматься дома, посмотрев видео. В основе этой уникальной техники лежит правильное дыхание, которое можно изучить онлайн бодифлекс с Мариной Корпан.
Что такое программа и как она работает?
Программа похудения с Мариной Корпан для тела считается особой программой, сочетающей в себе технологию правильного дыхания, аэробные упражнения и элементы фитнеса.
Дыхательная техника бодифлекс Марины Корпан, видео которой находится в свободном доступе в сети, проходит в 5 этапов. Тело худеет и улучшается в процессе совмещения двух техник. Основными условиями выполнения бодифлекса для похудения с Мариной Корпан являются:
- весь комплекс бодифлекс вживую необходимо выполнять через час после пробуждения голодным.Если по какой-либо причине тренировка утром невозможна, попробуйте сделать это утром, но не менее чем через 3 часа после еды;
- упражнение выполняются не дольше часа. Не перегружайте дыхательную систему, так как это может вызвать негативные последствия.
Техника бодифлекс
Видеоуроки по бодибилдингу для начинающих от Марии Корпан представляют собой 15-минутный комплекс дыхательных упражнений. Если регулярно следовать ее рекомендациям, можно быстро и качественно избавиться от лишних килограммов с проблемных участков фигуры.
Все видеоуроки для похудения, в которых Марина Корпан раскрывает дыхательный бодифлекс, позволяют плодотворно похудеть, не изнуряя себя изнуряющими диетами и тяжелыми физическими воздействиями на организм. Видеоурок в доступной форме демонстрирует правильную технику дыхания, помогает освоить бодифлекс, не выходя из дома. Выполняя эти упражнения, вы сможете укрепить мышцы, развить гибкость тела и силу духа.
После недели занятий можно наблюдать первые результаты.
В процессе бодифлексинга с Мариной Корпан включает в себя 12 простых упражнений, которые помогут каждой женщине стать стройнее и привлекательнее, а также улучшат ее здоровье и уравновесят настроение. Марина Корпан создала руководство с инструкцией, как похудеть в домашних условиях, состоящее из бодифлекс-видео 8 урока. Каждое упражнение направлено на проработку различных мышц тела, от шеи до бедер.
Марина Корпан бодифлекс советует делать все в той последовательности, которая соблюдается в онлайн-видеоуроке.Основа всей гимнастики – правильное дыхание, способствующее оперативному похуданию. В процессе можно не только похудеть, но и избавиться от многих недугов, мешающих полноценной жизни.
Противопоказания к применению бодифлекса
12 упражнений бодифлекс с видео для похудения Марины Корпан имеют свои особенности и подходят не всем. Противопоказания включают:
15-минутный утренний комплекс с бодифлекс-видео Марины Корпан может подойти не всем.А если вы замечаете частые головные боли и вас беспокоит дурной сон, нужно прекратить занятия до тех пор, пока состояние не вернется в норму, попробовав их еще раз позже. Но не стоит пугаться легкого головокружения, которое может возникнуть в начале сеанса бодифлекса с видео Маринью Корпан в домашних условиях. В процессе выполнения дыхательных упражнений организм насыщается кислородом и от привычки может закружиться голова. Далее организм адаптируется к процессу, не испытывая дискомфорта за 15 минут тренировки.
Уроки
Видеоуроки онлайн, в которых Мария Корпан подробно описывает технику бодифлекса, показывает правильные положения для упражнений. С помощью экспресс-курса Худеем с Мариной Корпан видео уроки бодифлекса будут выполнены вами максимально плодотворно и точно.
Все 15-минутные видеоуроки по бодифлексу с Мариной Корпан можно получить бесплатно. Этот комплекс направлен на уменьшение проблемных зон, укрепление мышц и закаливание духа.Тренировку можно начинать с более легкой, постепенно набирая необходимый темп. Даже небольшой промежуток времени может принести гораздо больше пользы, чем час пеших прогулок по комнате. Воспользовавшись 8 лучшими уроками бодифлекса онлайн с Мариной Корпан, вы не только обеспечите подтяжку тела и стройную фигуру, но и значительно улучшите внутреннее состояние систем жизнеобеспечения и настроение. Правила эффективного результата просты и доступны каждому, кто хочет что-то изменить. Воспользуйтесь несложной техникой и найдите то, о чем вы мечтали – красивое тело и душевный покой.
Отзывы – Dave Moss Tuning
ЛУЧШИЕ КОММЕНТАРИИ:
Маркус Джордж
Поздравляем с достижением 100 тысяч подписчиков! Мне нравится, когда твои знания и мудрость действительно хорошо принимаются неопытными / менее опытными гонщиками. Постепенные шаги по улучшению жизненно важны для любого гонщика или гонщика. Все (включая «пришельцев») начинали с ограниченными знаниями и способностями. Нет более безопасного или лучшего места для обучения верховой езде, чем гоночная трасса! 👍😎
Санджит Наги
После 6 месяцев просмотра его видео я могу сделать вывод, что любой байк, т.е.Любой велосипед хорош, если он настроен на вас. Теперь у меня есть уверенность, что я могу взять любой байк на трассу и любой байк по дороге. Замечательная работа, сэр, я как встречусь с вами однажды. 🇮🇳
Уоррен Пуйер
Я снова сажусь на мотоцикл за восемнадцать лет. Да, я собираюсь собрать как можно больше новой информации, потому что я не хочу ехать так, как раньше. Сегодня я хочу стать лучше и безопаснее гонщиком. Я рад, что нашел этот канал и сразу же подписался на него.Спасибо за такую конкретную информацию.
CBR Fireblade И вот почему я говорю ВСЕМ смотреть ДМТ … Всегда отличная информация … и если он поймет что-то «не так», вы можете быть уверены, что к тому времени, когда мы все это посмотрим, все будет «правильно». “…. Честность и прозрачность … Спасибо DMT
Рикардо Джульетта
У Дэйва вчера была сессия настройки подвески в Таузенд-Оксе. Его настройки на Ninja 1000 ABS (Z1000SX) 2018 года действительно повысили его веселье и, во всяком случае, сделали его более комфортным на ухабистых проселочных дорогах.Я был готов выписать чек на вторичную подвеску, но пока мне просто понравится то, что мистер Мосс сделал со стандартным оборудованием. Его опыт стоит намного больше, чем я заплатил, к тому же он очень приятный и юмористический парень. Отличный день под палаткой DMT!
@Dave Moss Tuning Я так многому научился из этого опыта, что смог проделать достойную работу по внесению собственных корректировок, прочитав мои шины из «папиросной бумаги», которые после еще четырех трековых дней с различными температурами и повышенным темпом (сбрил семь секунд со дня, когда был заснят мой байк), что шины все еще в отличной форме и помогут мне спуститься с моим Speed Twin.
joebar52
Приехал в субботу на мой первый трек-день и просто почувствовал себя некомфортно, пошел к доктору Моссу и спросил меня, что случилось. Сказав ему, что это кажется скованным, он ответил: «Ты профессиональный наездник на родео?» Он сотворил магию, и на следующем сеансе я почувствовал себя так комфортно и начал волочить колено. Он волшебник!
Ален Гарсия прокомментировал: «Этот парень – мастер своего дела, у него должно быть 10 миллионов просмотров»
Видит Дрю прокомментировал: «Лучшее видео, которое я когда-либо видел о подвеске и Мистере.Редактор, вы хорошо объяснили 👍 “
RobDad Dog прокомментировал: «Еще раз спасибо 👍🏻👍🏻»
ГАРАЖ МОТОЦИКЛОВ прокомментировал: «Блестящий урок, Дэйв»
AICD1999 ответил: “Dave Moss Tuning, спасибо за вашу помощь!”
Дэйв Келли ответил: «Dave Moss Tuning Еще раз спасибо, Дэйв, очень признателен. Дэйв К.»
Маркус Джордж прокомментировал: «Спасибо, Дэйв, отличная тема! I
TheBranjoez прокомментировал: «Спасибо, сифу! Ты лучший!»
87tt2 прокомментировал: «Я только начал смотреть ваши видео, очень информативные и ценные.Спасибо, что поделился своими знаниями и опытом, Дэйв! »
Мистер Стадлер прокомментировал: «Мастер-класс!»
Марк Гарви прокомментировал: «Отличная работа и видео, Дэйв. 😀
Beach Motosports Компания BeachMotorsports прокомментировала: «Эйнштейн давления в шинах».
maddog ответил: «Дэйв Мосс за настройку, спасибо, Дэйв. Только что поставил более тяжелую пружину и многому у тебя научился.
Джейми Адамс ответил: «Большое спасибо! Я заменил свои роторы и колодки, но, хоть убей, не мог понять, почему у меня появляются неровные пятна контакта на моих роторах… Подкровать. “
Мужчина Дэн ответил: «Дэйв Мосс. Отличная настройка, спасибо Дэйв. Это должно помочь».
Джио Верде ответил: “Дэйв Мосс Тюнинг Нет! Спасибо, Sir👍🏻👍🏻👍🏻”
Андрей Цулич ответил: «Спасибо за подсказку и быстрое воспроизведение, я сейчас заменю масло и напишу результаты».
Радослав Новицкий прокомментировал: «Спасибо за совет, mt09»
Эрик Харниш прокомментировал: «Дэйв – САМЫЙ мужчина.Эксперт по подвеске и шинам. Если он настроит ваш велосипед, это лучшие 60 долларов, которые вы потратите. Если бы он внес несколько изменений и сразу почувствовал себя увереннее
Moto migos прокомментировал: «Некоторые люди не счастливы, несмотря ни на что. Дэйв и вы сделали все возможное!»
Каспарс Рудзитис прокомментировал: «Это так потрясающе! Я мог смотреть это весь день».
Hjs Racing ответил: “Dave Moss Tuning Я могу извлечь кое-что из любого вашего видео.Спасибо за знания и продолжайте в том же духе ».
Крейг Фелл прокомментировал: «Последние пару часов я смотрел твое видео, слишком напуган, чтобы пойти проверить, как мои велосипеды не настроены для меня. Какой парень, подписался».
Mac Daddy прокомментировал: «Хотел бы, чтобы меня тренировал этот парень. Отличный учитель»
st hildas прокомментировал: «Я думаю, что Дэйв выиграл по очкам, отличное руководство для хорошего процесса удаления».
Гилберто Сачилотто прокомментировал: «Привет, Дэйв, я хотел бы знать… как я могу узнать правильный уровень масла на вилке, если у меня нет руководства по обслуживанию этого велосипеда? Большое спасибо за ваши видео, здорово !! С уважением из Италии »
Motor Oil & Beer прокомментировал: “Отличное видео!”
Стефан Седерстрём прокомментировал: «Мой помощник при выполнении уплотнений вилки!»
Брайан Дж. Прокомментировал: «Хорошее видео. Спасибо за публикацию!»
MovingForward прокомментировал: «Отличное видео !! Обожаю этого парня.«
Джо Маффеи прокомментировал: «Во-первых !! И спасибо за то, что поделились всеми своими замечательными знаниями! Я гораздо увереннее в своем мотоцикле после вас! Надеюсь встретиться с вами однажды!»
Just Ride Designs прокомментировал: «Большое спасибо. Отличное время для меня. Хотя у меня есть эндуро-байк, я уверен, что механика в равной степени применима».
Joel Ardoña Я многому научился из ваших видео, Дэйв. Большое спасибо!
TheVolvofool ответил: «Дэйв Мосс. Настройка. Ты великий Дэйв.Я подписываюсь. Лучше всего иметь возможность настроить мою подвеску лично. Спасибо »
@ Dave Moss Tuning Ты был совершенно прав насчет вилок, Дэйв. Я уронил ножки, осушил то, что выглядело как оригинальный красный хонда, и заменил его полным синтезатором Penrite 15 Вт. Затем я проделал ваш трюк с “застреванием”, переустановил их и, эй, престо, лучшее демпфирование / отскок и велосипед, который едет туда, куда он указывает. Я заменил задние амортизаторы на несколько газовых комбинированных амортизаторов неделю или две назад, но у меня еще не было времени, чтобы испытать их на хорошей пробежке, однако теперь он действительно чувствует себя намного лучше, возможно, даже слишком мягким в задней части.Я немного увеличил давление в резервуаре и увеличил предварительную нагрузку пружины, так что нам, возможно, придется немного поэкспериментировать.
Смит Марк прокомментировал: «Отличная информация в ваших видео, нравится! Спасибо, Дэйв !!»
Alex Duey прокомментировал: «Еще одно потрясающее видео, которое вы никогда не разочаруете».
Just Ride Designs ответил: “Dave Moss Tuning Спасибо за совет”.
Гидеон Сикк прокомментировал: «Дэйв ур такое кунг-фу .. трава хоппер хе-хе гений»
Луи Вальдивия ответил: «Dave Moss Tuning Большое спасибо! Теперь я знаю, как разбирать вилку, ха-ха»
Дэйв Келли прокомментировал: «Отличный помощник, приятель.. “
Аннис Ющендика прокомментировал: «Он как подвешенный врач»
Кудзанай Магваза прокомментировал: «Действительно информативно, спасибо»
Ашиш Турбо прокомментировал: «Мне нравятся эти видео, так много нужно узнать …. большое спасибо 👍🏽»
Чарли Райан прокомментировал: «Спасибо за еще одно интересное и информативное видео»
HEKTIK 1000 прокомментировал: «Хорошо, когда кто-то знает, что они делают»
Джоэл Блуп ответил: «Дэйв Мосс. Настройка. Все прошло хорошо, спасибо.Старое масло было отвратительным и плохо пахло. Передняя часть не ныряет и кажется более безопасной. Теперь, когда у меня есть этот метод, я буду делать это часто ».
Деннис Джонс
@ Dave Moss Tuning благодарим за информацию, которой вы поделились. Определенно дает мне повод с нетерпением ждать местных сообществ, которые действительно сплотились. Этой зимой я потрачу больше времени на подготовку велосипеда к безостановочной езде предстоящим летом ».
Odin Enöga ответил: “Dave Moss Tuning Большое спасибо, мистер Мосс, что заставил меня отдохнуть и развить хорошие настройки.Спасибо. “
Георгий V Прохазка ответил: “Dave Moss Tuning Мне нравятся такие люди, как ты, которые знают свое дело!”
G3516dude ответил: «Да, я тоже хотел бы встретиться с вами и принять участие в сеансе настройки / трек-дне, очевидно, когда все станет лучше и путешествие снова начнется 👍🏻»
Джексон Райт прокомментировал: «Понимание давления в шинах и различий помогает понять ваш байк и то, что для него лучше всего … и вас. Я бы хотел, чтобы у нас был такой доступ к информации еще в 1980 году.
Крис Калсон прокомментировал: «Отличное и подробное видео, спасибо, Дэйв»
Марк Ньюби прокомментировал: «Этот парень точно знает, как оценивать шины. Я относительно эксперт по шинам, и факторы, которые он учитывает, – точны.
Нардип Сингх Рана прокомментировал: «Отличная работа по настройке статического проседания амортизаторов».
Big прокомментировал: «Отличное видео, я надеюсь, что вы скоро получите один из z900 2020 года, так что я могу немного поиграть с моим»
Гас Лю прокомментировал: “люблю это видео”
Дерек Эндрю Это несколько замечательных моментов, Дэйв, я ценю, что ты подытожил это для меня, чувак.Теперь я определенно понимаю, почему некоторые могут стремиться к использованию этой установки.
Ларри Маккенна прекрасно объяснил! Думаю, вы отлично справляетесь с точки зрения, влияющей на движение верхней цепи при проверке слабины!
t800 прокомментировал: «Вам нужно только то, что вам нужно» – Дэйв, 2020 «
Fpv Orc прокомментировал: «Настоящие хорошие и ценные знания в видео Дэйва. Спасибо»
дан дан прокомментировал: «Вы можете быть уверены, что когда Дэйв будет настраивать вашу подвеску, он будет прав.Какое удовольствие видеть этих гонщиков, которые наслаждаются различиями в новой настройке. Абразос !!!! “
Дэвид Лобо прокомментировал: «Дэйв Мосс – настоящий мужчина. Нет чепухи, все детали. Хорошо объяснено».
Алан Браун прокомментировал: «Приятно наблюдать за работой эксперта. Всегда выбирайте велосипед, который подходит вам, а не вы сами».
JohnyWilliam William прокомментировал: «Спасибо, Дэйв, за то, что поделился информацией, которую должен знать каждый байкер! 🙏🏻»
KandS Jones прокомментировал: «Дэйв действительно знает свое дело.Я узнал кое-что из его видео, и когда я проверил их, это доказывает, что Дэйв прав! »
Хуан Пасилло Как всегда отличное видео, спасибо и так держать!
Всегда какие-то новые знания можно получить на канале DM, спасибо?
Убийца гоблинов прокомментировал: “… круто”
JP Lusosec прокомментировал: «Я всегда узнаю что-то новое из ваших видео. Просто и прямо по делу».
op3l прокомментировал: «Информация, о которой я даже не подозревал, была чем-то особенным… “
Рикардо Джульетта прокомментировал: «Всегда хорошее!»
шторка Интересно, есть ли предвосхищение поворота и предустановка каждой точки на каждом конце на 10-20мм? казалось, большинство зашло так далеко. приятно узнать, что еще нужно отмечать и контролировать, я научился следить за ослаблением гаек или болтов, и я сторонник маркировки крутящего момента (наружная маркировка краской локтита), таких как болты ротора и болты суппорта, даже если они подключены.это дальнейшее развитие сил того же рода, на которые следует обратить внимание. Люблю свою работу Дэйв
D Inf Я даже не могу представить, чтобы кто-то еще знал, как много он знает об этой балансировке и настройке. Как он говорит, вы можете купить что-то, у кого есть отличные отзывы, а потом обнаружить, что это вам не подходит. Ему действительно нужны прикроватные особняки, но в этом нельзя разбираться. Он выполняет свою работу и предоставляет услуги, которые могут помочь вам или сломать вас. Я собирался избавиться от велосипеда, с которым, как мне казалось, не мог справиться из-за комфорта, только чтобы понять, что он прав, подходит для этого велосипеда.Любой может продать вам велосипед, и даже после того, как вы сделаете всю домашнюю работу, поймете, что после того, как он приспособит его к вашей раме и потребностям … О, я бы потерял тысячу долларов, думая, что, может быть, я был слишком стар для этого велосипеда. лично мне пух не нужен
valsorimcijas
Привет из Хорватии, отличное информативное видео, как всегда… Я новый гонщик, который на своем первом байке стесняется меньше 12 км, и я хочу лично поблагодарить Дэйва и его друга за то, что они сделали так много знаний бесплатно и поделились ими, я узнал так много за последние несколько месяцев с этого канала, что мои приятели смотрят на меня так, будто я какой-то опытный старый гонщик🤣 В любом случае, в следующие пару дней мне нужно заменить мои изношенные шины, пожалуйста, сэр, вы можете научить нас этому есть ли обратная сторона к неправильно установленной шине, точки не совпадают с паром клапана, я просто хочу быть осторожным и знать, что подумайте, когда идете к дилеру шин🤷♂️ Благодарю вас от всего сердца 🙏
Fapte nu vorbe Человек получил навыки
Уэйд Блейк прокомментировал: «Конечно, не знал об этом.Интересно, сколько специалистов по шинам за 15 долларов в час также просвещены этим знающим? Очень признателен Дэйву. “
Михаил
Привет из Берри-Порта, в 15 милях к западу от Суонси, в Уэльсе. Очень поучительное видео Дэйва. В данный момент я использую переднюю часть Pilot Power и заднюю часть Pilot Road, и я подумывал о смене бренда на свои следующие шины, так как в прошлый раз ездил на Maxxis Sport. Мне понравились обзоры последних предложений Metzeler Roadtec, то есть до тех пор, пока я не увидел видео какого-то парня о ремнях, которые были настолько неровными, что вызывали постоянную вибрацию задней части его велосипеда, которую невозможно было вылечить никаким балансиром.Не очень радует! Тем не менее, я видел еще одно видео, в котором указывалось, что дорога 5 настолько мягкая, что чрезвычайно подвержена проколам. Я думаю, все это своего рода компромисс. Люблю ваш канал, с наилучшими пожеланиями.
Камлеш Чанд прокомментировал: «Вещи, которые приходят с опытом … Ваши видео должны быть частью каждого путешествия байкеров».
Лоуренс Лагден прокомментировал: «Владелец K6 уже 10 лет. Видео DM научили меня делать этот байк лучше.«
Стивен Коппин прокомментировал: «Эта информация бесценна! Мне нравится стиль классной комнаты, очень интерактивный»
Low Spec Creation прокомментировал: «Отличная информация».
Ари Баал Барак прокомментировал: «Очень помог. Спасибо 👍»
Джио Верде прокомментировал: «Дэйв, сэр, вы чистый гений в моей книге !! Я бегал 28/30 в Brands в понедельник, и одежда была превосходной, с хорошим сцеплением. Спасибо»
In Out прокомментировал: «Дэйв, твоя ПЛОХАЯ Жопа!»
Оуэн Смит Хорошее видео
sasha сток ответил: “Dave Moss Tuning, большое спасибо, вы продолжаете делать отличные видео !!!”
Джио Верде прокомментировал: «Дэйв, сэр, вы чистый гений в моей книге !! Я бегал 28/30 в Brands в понедельник, и одежда была превосходной, с хорошим сцеплением.Спасибо »
nvisiblekid69 ответил: «Dave Moss Tuning Legend Я все пересекся».
Джио Верде прокомментировал: «Дэйв, ты – мир знаний. Я в процессе покупки набора, и твоя информация очень полезна».
Пол Майкл Игнасио Это видео заставило меня подписаться на ваш канал. Из всех видео о мотоциклах, которые я смотрел, это была самая интересная и основательно познавательная тема.Я честно хотел большего. Престижность и больше власти вам, сэр.
дан дан
Представьте себе мир, в котором все виды профессионалов, особенно в области здравоохранения (медицины), права, политики, образования, полиции, руководители учреждений, банкиры (???) и т. Д., Будут такими же знающими и ЧЕСТНЫМИ, как Дэвид Мосс. при тюнинге подвески мотоцикла? Мне всегда нравятся твои видео
Moto Press Play
Привет, Дэйв, еще раз спасибо за ремонт ручек моего Monster 821 на Pro Italia в прошлую субботу.Ваша настройка подвески на моем байке подобна дню и ночи !! Больше никаких катаний на батуте! Еще раз спасибо! 🤙🏾
Wan Boss Очень хороший совет, сэр … Приветствие из Малайзии🇲🇾
Бен Хасти Давайте начнем петицию о клонировании Дэйва, чтобы он мог быть на каждом треке.
Random ClipGuy Я надеюсь, что однажды этот человек благословит мой байк.
BaronCVG Удивительный Дэйв
Убийца гоблинов
Да, я даже не могу запомнить точку на мини-треке, лол.Итак, я начал делать «два шага» на одном углу, и это действительно помогает мне не повернуть рано. Но, возвращаясь к сути, я чувствую, что было бы даже лучше, если бы я запомнил или смог выбрать точку отсчета, как вы упомянули. Когда вы упомянули «подождите, пока деревья не исчезнут из периферийного зрения», я никогда даже не думал о таком использовании периферического зрения.
Джонатон Кинг прокомментировал: «Дэйв – король !!! Его интеллект явно выходит далеко за рамки настройки велосипеда. Он кажется философским и методичным.Мне нравится, как он говорит четко и медленно, объясняя вещи
Alex Duey Как всегда, гений Я узнал что-то новое, как и любое другое видео, которое вы опубликовали
Матеус Балан …… а теперь мне придется перейти на премиум…
Hil Отличное видео про ползучесть шин! Спасибо за снимки шин до и после.
Маркус Джордж
Для любого гонщика, на чем угодно, эти 60 долларов – лучшая дешевая инвестиция, которую вы можете сделать, независимо от навыков и способностей! Дэйв, пора поднять цену, товарищ, это будет считаться выгодной сделкой даже в 90-е годы! 👍😎
Девин Уильямс прокомментировал: «Ты должен быть ночным радиоведущим, как ты делаешь эти вступления, лол.Дэйв Мосс, доктор философии, хаха, люблю твои фильмы, мужчина
Петр Л
Это была очень хорошая презентация и очень информативная, но как британец вы должны знать, что в английском языке есть только одно написание слова «шина». Тот, который вы используете, – это метод «ленивой задницы», как сказали бы люди, которых вы пытаетесь успокоить. В этом написании это означает «испытать физиологическую усталость». Фаренгейт, опять же, для тех, кто застрял в своем колониальном прошлом. Пожалуйста, продолжайте отличную работу.Спасибо, что разместили информативные и не возбуждающие видео.
Джастин Дюрохер прокомментировал: «Какое отличное видео, я очень ценю эти советы».
Джош. Браннан прокомментировал: «Этот парень – лучшее, чему я столько научился на планете, полное уважение 🇬🇧»
Некоторые вещи, которые, как я думал, могут вам понравиться
Жаль, что производители не предлагают интерактивную страницу настройки, чтобы мы все могли максимально использовать возможности этих невероятных машин.А пока у нас есть такие таланты, как Дэйв, но он всего лишь один человек
Йет У Скита-чувака должно быть 1 миллион подводных лодок, никто не будет обвинять этого человека в несправедливости
. Просто я прокомментировал: «Нам нужно 20 Дэвов по всей стране .. И по 20 в каждой развитой стране».
invisiblekid69 прокомментировал: «Ага! Еще одно интересное видео. С нетерпением жду возможности посмотреть полное видео завтра за утренним кофе».
CruisingTheThaiway
Это и другие видео очень полезны.На пенсии сертифицированный мастер автотехники в Таиланде. Tracer 900 GT 2019 года. Защита двигателя Givi 11 фунтов. Я 183 фунта. Повышение производительности. Большую часть времени работал в режиме A … Стандартная подвеска была большим разочарованием. Установлен амортизатор Ohlins Ya-357. Огромное улучшение, но на 15000 км был передний отскок в один клик … До мягкого, барахтающегося. Стоковое масло 5w. Делал дамп и запускал с Repsol 10w. Масло удалено, измерено на 50 мл меньше, чем указано в руководстве по обслуживанию. Заполнено именно так, как сказано в руководстве, зная, что некоторые жилые дома все еще в шоке.Сделал настройку согласно предыдущим видео … Только что проехал по моей любимой извилистой дороге. Вау, наконец-то он работает так, как должен мотоцикл. Прыжки на мосту, которые раньше можно было делать только на 2-й передаче, теперь легко выполнялись на 3-й передаче. Большой воздух и земли ровные, ровные и стабильные. Преодоление трассы, затем мощность на 8000 об / мин, мощный хрип на 2-й передаче … Самая агрессивная поездка за всю историю. Спасибо Дэйв
Maciej78
Я даже не знаю, что я здесь делаю. У меня есть довольно новый KTM Duke 125, на котором я с трудом могу ездить, и я просто бродил, если мне нужно изменить настройку предварительной нагрузки по умолчанию на амортизаторе (единственная настройка), потому что я думаю, что я легче среднего.Так что я искал в Интернете, наткнулся на видео Дэйва здесь и на канале OTT и просмотрел уже десятки, включая некоторую разборку GSX-R750. Это интересно :). Я определенно порекомендую видео с исправлением вилки MT-07 своему коллеге, у которого он есть. Качественный товар.
Ронин прокомментировал: “гуру”
su Supreme53 прокомментировал: «Вы должны давать механику онлайн-образования во всем мире»
Гамбо 916
Отличная цитата во вступлении Дэйва………… «Ни одна подвеска мотоцикла за пределами выставочного зала не настроена правильно для любого гонщика, тем более для каждого гонщика». Это то, что я осознаю все больше и больше с каждым вашим видео, которое я смотрю.
Twixer ответил: «Dave Moss Tuning. Большое спасибо, вы великолепны. Я не смог правильно настроить задний амортизатор. Теперь мотоцикл кажется приземленным».
peter thegmtb прокомментировал: «Однозначно один из лучших каналов на Youtube. Большое уважение. Возвращает теплые воспоминания об изучении инженерной мысли в колледже.«
Slipstream Performance Как всегда информативно! Респект из Индии.
Mishatko1 Когда я купил свой байк новым, мне об этом никто не сказал, но, к счастью, я вскоре купил нестандартный руль, и все это подогнал и отрегулировал по ощущениям, чтобы сделать его эргономичным, но только потому, что я поменял руль, иначе я бы тоже был как и все остальные, скорее всего, не регулируются, это действительно должно быть объяснено в представительстве. Прекрасная работа!! Большое спасибо!
Джозеф Хонг прокомментировал: «Привет, Дэйв, желаю вам всего хорошего, у меня нет смазки для подшипников, как вы используете, как вы думаете, вазелин также помогает решить проблему заедания подвески, спасибо за отличное видео и совет :)»
QMAN 1 ответил: «Dave Moss Tuning. Я машинист, поэтому использую специальные инструменты.Мне больше всего подходит латунь в качестве дрифта. Еще я использую бронзовый молоток. Люблю и рекомендую ваш канал ».
Давид Сильва Перевод между обеими платформами просто демонстрирует превосходное знание подвески. Как обычно, конечно.
Алан Браун Не только отличное объяснение, но и покупатель, который хочет узнать и понять.
опрос Молодец Дэйв. Спасибо за хорошие ролики, понятные
@ Dave Moss Tuning Привет, Дэйв, спасибо за ответ, 😀 надеюсь, у тебя все хорошо, не могу больше радоваться, что все так хорошо тренируется после очистки уплотнения и смазки уплотнения вилки.(удалось получить Castrol Pyroplex blue вместо Vaseline😂), после уменьшения залипания вилки, передняя часть кажется такой гладкой на неровной дороге, комфорт при езде значительно улучшается (наконец, передняя часть успокаивается) Между тем статический прогиб тоже проверил, и теперь я не такой, как второй ребенок на батуте, хе-хе 😀 Продолжайте в том же духе, люблю ваше видео четкое и прямое 😍
Harry Brown Это отличное видео не только для неоценимой информации внутри, но и для понимания процесса обучения и понимания, которого достигает всадник.Поздравляю со 100k сабвуферами, которых я с нетерпением жду, когда их станет миллион!
WILLY WALLAS прокомментировал: «Дэйв Мосс – босс. Отличные видео, Дэйв! Держите нас в курсе. Спасибо за ваше время и информацию»
Рикардо Джульетта
Мое собственное предвзятое представление о том, что такое «отличный» сетап, было главным препятствием на пути к его поиску. Позволив Дэйву настроить мою подвеску, это препятствие было устранено. Теперь у меня есть гораздо лучший мотоцикл и больше знаний, чтобы с ним ездить.
DH Febich прокомментировал: «Этот парень – гениальный мастер ума. Использует аналогию для описания маленьких, но опасных мест на мотоцикле. Скорректировал мой 07 с этим знанием»
G581
Некоторые отмечают, что реклама навязчива. Обычно я согласен с этим, но Дэйв только что подарил нам мастер-класс по настройке подвески велосипеда – бесплатно для нас. Итак, ему нужно платить, но в отличие от многих эго, которые, по сути, просто высказывают свое мнение в сети, совет Дэйва действительно ценен.На самом деле, я бы сказал, это бесценно. Так что он заслуживает того, чтобы ему платили, и хорошо платили. Рекламы в порядке. Сейчас буду смотреть еще раз. Я быстро учусь эмпирически, но медленно учусь, когда меня учат. Спасибо, что поделились с Дэйвом. Отличный совет.
Eagle Claw прокомментировал: «Спасибо за короткий урок !! Здесь кое-что узнал!»
AngelCrisis _ прокомментировал: “Фантастическое вступление !! Поздравляем !!”
Боб Ингланд прокомментировал: «Отличные знания, даже опытные механики могут многому научиться у тебя, Дэйв»
FlamQ Dbltap4
Я думаю, в обычном дилерском центре Suzuki нет ни одного человека, который разбирался бы в настройке подвески.Обнаружил канал, и мне он очень понравится. Спасибо, сэр
Гидеон Сикк прокомментировал: «Мистер Мосс … вы волшебник … спасибо вам огромное за ДМТ … Стикас … ваш босс. Маркус».
Эрик Доу прокомментировал: «Дэйв знает свою аудиторию, фунты и миллиметры!»
YOLO Rides прокомментировал: “Спасибо за это!”
A Dunford1 час назад
Очень полезное видео. На каждом велосипеде должен быть Дэйв.
Авеста прокомментировала: «Несомненно, одно из самых информативных видео, которое я смотрел по этой теме. Спасибо!»
Ананд Зорба
@ Дэйв Мосс Тюнинг Боже мой. Вы ответили !! Я действительно в шоке. Снимаю шляпу перед вашей приверженностью онлайн-контенту и каналу, сэр. Я просмотрю рекомендованные видео. Высоко оценен 😌
Показать меньше
ОТВЕТ
malibu188 прокомментировал: «Отличный логичный подход к настройке велосипеда.Выход из строя передней части в длинном быстром повороте на гоночной трассе может быть очень нервирующим опытом ».
Майкл Джадж
Очень полезно для меня, как для нового гонщика, который пытался приспособиться к велосипеду в качестве отправной точки. Я поменял рули на ранней стадии и, естественно, пришел к эргономичной настройке, затягивая все обратно. Приятно слышать, как корректировка коренится в функции, и иметь эти объективные рынки надлежащей корректировки.
Cocomil0 прокомментировал: «Безусловно, самая лучшая доступная информация.Спасибо! “
invisiblekid69 прокомментировал: «Ой, чувствовал удовлетворение от последнего гонщика, когда байк был набран в 👍🏻»
TheRamsberg прокомментировал: «Это как всегда превосходно, но, чтобы быть педантичным, я могу делать отжимания с вытянутыми руками, но моему телу это НЕ нравится!
darkchild4neverever прокомментировал: «И здесь я подумал, что выпрыгивание из сиденья после неровности было частью езды на спортбайке по городу.Пора начинать эксперименты с подвеской ».
Вода в бутылках
@ Dave Moss Tuning Спасибо, что нашли время ответить на мой вопрос, Дэйв. В этом есть смысл.
malibu188 прокомментировал: «Отличный логический подход к настройке велосипеда. Выход из строя передней части в длинном быстром повороте на гоночной трассе может быть очень нервирующим опытом».
Джефф Х прокомментировал: «Когда мастер говорит, вы слушаете»
GreaseMonkey X прокомментировал: «Гений.«
NHlocal
Отличное видео! Это очень воодушевляет меня, потому что я никогда не был на трек-днях, и мне очень интересно, хотя и очень страшно, быть рядом с другими людьми с трековым опытом. Я очень понимаю, что Кристен не знает, как сказать Дэйву, что делает ее мотоцикл, это был бы я. Спасибо за размещение видео и берегитесь! Рэнди
Anarchy rider motovlog прокомментировал: “✌️😉”
donutranger прокомментировал: «Я только что получил свой велосипед сегодня, посмотрел это видео, а теперь иду в мастерскую, чтобы отрегулировать»
Уолли Кос прокомментировал: «Замечательный совет – я хотел бы знать об этом, прежде чем переходить на mt-07, потому что все упоминали подвеску как имеющую проблемы… есть указатели на kawi z650? “
Nutra Gardens прокомментировал: “👍👍👍👍👍👍👍👍👍”
Коди Хоган прокомментировал: «Купил 701 см несколько месяцев назад, влюбился. Увидел это видео, и сразу перестал работать и нажал 😂»
Себастьян Ланге
, если у кого-то такая же проблема: ножки вилки кривые. Я более или менее выполнил шаги из этого видео от Дэвида Мосса: https://youtu.be/qTve7M4zOlE Теперь байк не только остановил колебание, но и стал более устойчивым, я очень доволен результатом.
Комментарий Брайана Крафтера: «Хорошая работа 👍👌👏💯»
ManCalledHorse
Отличное видео! Вскоре я собираюсь заменить масло в вилке, и это видео заставило меня задуматься. Я просмотрел таблицу и увидел два разных индекса вязкости (VI). Были «Отчетный VI» и «Пересчетный VI». Что значит, что и на что я должен смотреть? Большое спасибо заранее!
Jak0biN ответил: “Dave Moss Tuning Пожалуйста, приезжайте на юг, я живу в Хересе!”
essex__rider прокомментировал: «Мне нравится, что американец использует миллиметры! 👌»
x1tekja прокомментировал: «Легенда гласит, что есть только один человек в этом мире, который может приручить самых свирепых и диких итальянских зверей.Дэйв Мосс – легенда среди богов мотоциклов ».
Бен ベ ン ジ ャ ミ ン Робинсон прокомментировал: «Отличная работа, сэр !! Спасибо за эту ценную информацию».
Нахар Маайта прокомментировал: «У меня нет опыта с байками, но все, что вы сказали, было отличным и правильным … действительно олдскульный и лучший … Ваш новый поклонник из Иордании 🇯🇴»
Гидеон Сикк прокомментировал: «Дэйв, босс Мосс»
Стерлинг Арчер прокомментировал: «Дэйв кажется отличным парнем.Посетите Онтарио;) “
Циничный афро прокомментировал: «Этот парень знает свое дело»
Осман Дрисси прокомментировал: «Большое спасибо за то, что поделились знаниями!
Принесите мне Питер Пэн прокомментировал: «Привет, Дэйв, я закончил тем, что купил Street Triple R 2020 года, только что получил годовую подписку на ваш сайт! Надеюсь, что смогу использовать все ваши знания».
Нильс Тенгберг прокомментировал: «Мох – Иисус мотоциклов :)»
rossibp прокомментировал: «У меня есть белый Supersport S, и Дэйв помог мне установить его.Великолепно 🙂 рекомендую. Спасибо, Дэйв! »
Maze M прокомментировал: «Велосипедист»
hshd vsgsg прокомментировал: «Вы точно знаете, что вы делаете, отличный парень»
Juniper SRX прокомментировал: «Oh Myy GawwwwD ……. Дэйв, ты такой страстный и, без сомнения, гений»
@ Dave Moss Tuning большое спасибо … love form india❤
hshd vsgsg прокомментировал: «Вы точно знаете, что вы делаете, отличный парень»
CaptCreekmore прокомментировал: «СДВГ влияет на комфортное давление в шинах.Как вы сказали бы, «Абсолютно гениально»! Подписка оформлена. »
GSX 1400
Я ничего из этого не делал, и у меня все проблемы, о которых ты упомянул, Дэйв. Большое спасибо за то, что приложили усилия для записи этой процедуры. Спустя 5 лет он все еще помогает людям вроде меня.
Позорно Неизвестный
Я обратился к профессору Мосс таким же образом. «Я выполнил классную работу.