Голодание на 1 день на воде: Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

0

Содержание

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

За время эволюции человечеству столько раз приходилось с голодать, что организм выработал совершенный механизм защиты от голодной смерти. Начиная уже с третьего дня голодания достаточно в сутки всего 100-200 граммов собственного жира, чтобы полностью обеспечить организм энергией. Запасов микроэлементов и солей в организме достаточно для нескольких месяцев существования. Рекорд голодания, зафиксированный медициной, составляет более 250 дней, причём с улучшением здоровья. Как правило, при отсутствии пищи в экстремальных условиях причиной смерти людей является не отсутствие пищи, а психологический стресс.

«На четвертый день голодания голод пропадает, и появляется ощущение что летаешь.»

«Голодание мне необходимо также как глаза, оно открывает взгляд на духовный мир» (М. Ганди.)

В последнее время стали популярны однодневные голодания. Конечно, по сравнению с длительным голоданием их эффект слабее. Однако при определённых условиях эффект даже однодневного голодания, проводимого раз в неделю, может резко возрасти. Для этого однодневные голодания нужно повторять. Профессор медицины Кода Мицуо, известный своими исследованиями в области голодания, говорит:

«Если вы будете в конце каждой недели голодать и аккуратно выходить из голодания, то получите эффект, как от длительного голодания. Через полгода или год вы станете здоровым до неузнаваемости».

Лечебное голодание высоко оценивается многими врачами и пользуется скрытой популярностью среди специалистов, а также и предпринимателей.

Вот что врачи говорят о однодневном еженедельном голодании:

Если однодневные голодания раз в неделю продолжать в течение года, то это улучшит конституцию человека и избавит его от болезней.

Усталость внутренних органов в значительной степени снимается однодневными голоданиями. Есть много случаев, когда лёгкая степень диабета излечивалась только за счёт того, что поджелудочная железа могла отдохнуть в течение нескольких дней голодания.

ОДИН ДЕНЬ ГОЛОДАНИЯ ОМОЛАЖИВАЕТ ОРГАНИЗМ НА ТРИ МЕСЯЦА.

Оказалось, что с помощью голодания ещё в глубокой древности лечили больных Гиппократ, Авиценна, Парацельс и другие врачи. В настоящее время уже имеется много научных данных, раскрывающих механизм лечебного действия голодания, которое стимулирует обмен веществ, омолаживает организм и препятствует старению.

Самое поразительное, что после такого лечебного голодания выглядишь, как после СПА-процедур.

Не знаем, в чём тут дело, но организм явно очищается и внешне и внутренне. Кстати, если уж вы решились лечить болезни голодом, то ни в коем случае не принимайте никаких лекарств. Можно только пить воду — часто и небольшими порциями.

К слову сказать, кратковременное голодание, помимо очищения и существенного улучшения внешности имеет ещё один неожиданный эффект. Он заключается в увеличении силы воображения и способности творить. Например, Джон Леннон, один из легендарных «битлов», практиковал медитацию и увлекался голоданием. Не исключено, что его творческие озарения в музыкальной сфере стали результатом не только таланта и работоспособности, но и периодическом отказе от хлеба насущного.

Т.Тоео, бывший член палаты общин японского парламента, всем сомневающимся настоятельно рекомендовал еженедельные однодневные голодания как способ оздоровления и активизации мышления. Он неоднократно подчеркивал, что это не просто диета, ибо благодаря голоданию голова работает лучше и непрерывно возникают идеи.

ОБМЕН ВЕЩЕСТВ ДАЖЕ ПОВЫШАЕТСЯ ВО ВРЕМЯ КРАТКОСРОЧНОГО ГОЛОДАНИЯ.

Людям кажется, будто они будут страдать от нестерпимого голода и не смогут нормально соображать, если не будут кушать каждые 2-3 часа. На секунду представьте последствия с эволюционной точки зрения, если б это было бы правдой. Если учесть, что регулярные периоды голодания и даже полномасштабная голодовка были частью повседневной жизни у первобытного человека, как вы думаете, дожили бы мы до сегодняшнего дня, если бы не могли нормально функционировать, когда добывание еды было наиболее критичным?

Наш организм развил очень эффективные механизмы поддержания определенного уровня сахара в крови, даже в экстремальных условиях, т.к. задача это высокоприоритетная. Если бы вас заставили голодать 24 часа, а потом пробежать 90 минут на 70-75% от максимального потребления кислорода, уровень сахара крови после пробежки у вас был бы таким же, как если бы вы пробежали накормленным. Чтобы уровень сахара в крови опустился до уровня, влияющего на вашу мыслительную деятельность, должно пройти не менее 3 суток или 84 часов голодания; и то это временно, т.к. мозг адаптируется использовать кетоновые тела для энергии. В течении 48 часов голодания или жесткого ограничения калорийности питания, сахар крови поддерживается на нормальном уровне и никак не сказывается на ваших когнитивных способностях.

Вера в то, что пропуск приёма пищи или кратковременное голодание вызывает «режим голодания» абсурдна и нелепа.

Почему мы восприимчивы к мифам?

В бесчисленные исследования по теме, показывают первые признаки снижения метаболизма в ответ на голодание после 60 часов (-8% от уровня метаболизма в покое). Другие исследования указывают на неизменность метаболизма до 72-96 часов (George Cahill привнес огромный вклад в эту тему).

36 часовое голодание не выявило никаких изменений в мтеаболизме испытуемых. Более того, еда вообще не оказывает серьезного влияния на метаболизм.

Может прозвучать парадоксально, но вообще-то метаболизм даже повышается во время краткосрочного голодания.

Исследования показали увеличение на 3.6-10% после 36-48 часов (Mansell PI, et al, и Zauner C, et al). И в этом есть смысл с точки зрения эволюции. Эпинефрин и норэпинефрин (адреналин/норадреналин) обостряют наш разум и заставляют что-то делать. Как раз то, что надо, чтобы замотивировать нас на поиск еды, охоту за добычей, тем самым поднять шансы на выживание. В определенный период, после нескольких дней без еды, этот механизм становится не выгодным для выживания, и скорее приносит больше вреда, чем пользы; вместо этого механизм сохранения энергии становится более выгодным. Но в любом случае, обмен веществ увеличивается в период кратковременного голодания (до 60 часов).

ГОЛОДАНИЕ ПРАКТИКОВАЛИ НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ И СОХРАНЕНИЯ МОЛОДОСТИ, НО И ДЛЯ ДУХОВНОГО ПРОСВЕТЛЕНИЯ.

Глубокое влияние голодания на сознание и возможность использования этого метода для духовного развития подтверждается тем, что практически во всех известных культурах, религиях, направлениях духовного развития есть о нём упоминания.

Все известные патриархи древности голодали.

- Моисей голодал на священной горе несколько раз по 40 дней и ему открылись божественные откровения и истины.

- Христос голодал 40 дней перед тем, как нести в массы новую религию. Есть в писаниях упоминания о том, что Христос голодал по 40 дней в нескольких различных своих воплощениях.

- Будда голодал 40 дней незадолго до своего просветления, когда ему открылся путь к освобождению.

- Мохаммед и Али – основатели двух ветвей ислама также практиковали голодание по 40 дней.

- Махавир – основатель джайнизма, 12 лет соблюдал пост и в течение этого срока многократно испытывал себя голоданием.

- Основатель целительного направления рэйки японец Микао Усуи голодал 21 день на горе, в месте силы. После этого он стал проводником целительной животворной энергии.

Соответственно в большинстве религий и духовных течений предписывается голодание для очищения и развития силы духа.

В христианстве существует система постов, предписывающая определённые ограничения и рекомендации в питании.

Фактически это способ перехода на более здоровую пищу. Также в периоды постов рекомендуется 2 дня в неделю по средам и пятницам полное воздержание от пищи, то есть голод на воде. Кроме этого, истинным христианам предлагается голодать определённые недели в течение всего поста.

Иисус Христос призывал своих апостолов голодать для очищения души и тела, называя тело – “храм души”.

В исламе также есть предписания по голоданию. Наиболее правоверные мусульмане в эти дни голодают насухо.

В древних традициях и культурах голодание обширно использовалось для подготовки к различным ритуалам. Во многих племенах существовал ритуал перехода юноши в мужчину в виде посвящения. Для этого юноша подвергался ряду испытаний. Одним из основных испытаний являлось уединение и голод, в некоторых традициях достаточно длительный.

Воины и охотники изготавливали себе предметы силы в виде амулетов. Чтобы предмет действительно имел силу, воины очищали себя с помощью голодания.

Обязательным было использование голодания в шаманских культурах. Шаманы уединялись на несколько дней с местах силы на природе и употребляли только воду. За этот период шаману открывались многие истины, он получал возможность договариваться с силами природы, обретал дар предвидения, мог предсказывать события, ожидавшие племя, изменения погоды, опасности, неожиданности.

В шаманской традиции существует практика, называемая «поиск видений». Она состоит в том, что испытуемый удаляется в уединённое место силы на природе, лучше всего в горах или в лесу. Он находится там от 1 до 3-х суток, употребляет только воду. Находясь в уединении под открытым небом, человек учится больше чувствовать силы природы, общаться с ними. Основой этого процесса является развитие внимательности. Важно быть внимательным ко всем окружающим знакам, к внутренним процессам.

Голодание как метод очищения тела и развития воли и духа используется в таких древних системах, как цигун и йога. Известно, что Поль Брэгг также регулярно практиковал йогу и очистительные пранаямы, но подчёркивал, что его гибкость тела, ясность ума и свежесть дыхания связаны, прежде всего, с воздействием голодания.

УЧЕНЫЕ ВЫЯСНИЛИ, ПОЧЕМУ ИМЕННО ГОЛОДАНИЕ УДЛИНЯЕТ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ.

Ещё в середине прошлого века выяснилось, что голодание значительно увеличивает продолжительность жизни самых разных живых существ — от одноклеточных дрожжей до приматов, однако причина этого явления на клеточном уровне оставалась неизвестной.

Исследование американских биологов показывает, что ключ к разгадке лежит в изменениях работы митохондрий, провоцируемых голоданием.

Учёным из Гарварда, Корнелла и американского Национального института здоровья под руководством гарвардского доцента Дэвида Синклера удалось выявить два фермента, которые мобилизуют митохондрии, часто именуемые «энергетическими фабриками», в тяжёлые для клеток времена. Это и позволяет продлить жизнь клетки и отодвинуть её гибель. Митохондрия — клеточный органоид, обеспечивающий клеточное дыхание, в результате которого энергия высвобождается или аккумулируется в легко используемой форме аденазинтрифосфорной кислоты (АТФ). В опубликованной в последнем номере журнала Cell статье учёные показали, что голодание приводит к активизации белка, который способствует насыщению митохондрий молекулами кофермента никотинамидадениндинуклеотид (НАД) — одного из главных переносчиков энергии в клетке.

Именно обилие НАД, по мнению исследователей, позволяет в полной мере использовать кодируемые SIRT3 и SIRT4 «ферменты молодости» митохондрий — вместо естественного угасания деятельности органелл, неминуемо ведущего к смерти всей клетки, митохондрии не просто восстанавливают свою работоспособность, а начинают работать лучше, чем когда бы то ни было. Повышенная отдача, с которой митохондрии начинают производить энергию, позволяет существенно замедлить процесс старения клеток, практически отключая естественный механизм самоубийства старых клеток. Более того, активизация митохондрий способна на время компенсировать потерю всех остальных источников жизни в клетке. Даже если ядро её оказывается совсем неработоспособно, делая бессмысленным дальнейшее сохранение жизненной единицы, механизм клеточного самоубийства отказывается запускаться. Как именно митохондрии блокируют отмирание клеток, учёные пока не знают.

ГОЛОДАНИЕ И АТЕРОСКЛЕРОЗ.

Один из характерных симптомов атеросклероза — вялотекущее воспаление в стенках артерий, которое сопровождается скоплением иммунных клеток макрофагов. Как пишут учёные в журнале Cell Metabolism, в таких макрофагах испорчен механизм переработки отходов. Биомолекулы в клетке постепенно выходят из строя и должны быть заменены. Вместо них приходят вновь синтезированные молекулы, но и старые нужно куда-то деть. Для этого в клетке существуют специальные системы «самопереваривания» — они расщепляют разнообразный молекулярный мусор.

Исследователи полагают, что если активировать мусороуборочную систему в клетках, то вероятность развития атеросклероза сильно уменьшится. Разумеется, тут открывается широкое поле деятельности для фармацевтов. Но, по мнению учёных, мы можем своими силами попробовать привести в чувство мусороперерабатывающие ферментные системы — с помощью голодания. Ограничения в пище, низкокалорийная диета заставят клетки искать дополнительные энергетические ресурсы, и ими могут оказаться залежи молекулярного мусора внутри клеток.

ГОЛОДАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.

Если грамотно и качественно подготовится к суточным голоданиям, и делать их стабильно, и систематически каждую неделю, то можно добиться хороших результатов для снижения веса.

Американские специалисты утверждают, что даже 1 день голодания в месяц может быть весьма полезным для здоровья.

Ученые провели исследование, которое показало, что у людей, воздерживающихся от пищи каждый первый понедельник месяца, на 40 % снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. А у больных астмой уменьшается количество приступов. По словам экспертов, мягкий стресс, который испытывает организм во время умеренного голодания, положительно сказывается на иммунитете и снижает вероятность возникновения раковых заболеваний. Некоторые специалисты говорят даже о том, что не обязательно голодать целый день: можно пропустить завтрак или ужин. Обязательное условие — если уж решили поголодать, то делайте это регулярно и пейте во время этого процесса воду.

Голодание, это тот необходимый шанс, та возможность, которую мы даем своему организму для самостоятельного восстановления. Полное прекращение поступления пищи позволяет организму направить все свои силы на процессы выведения отходов и восстановление функций всех органов и систем. Организм все делает сам, и мы даже до конца не знаем всех механизмов, с помощью которых это происходит. Поэтому, понятие – лечение голоданием – не отражает сути происходящего с нами. Вы просто прекращается питаться, а все остальное делает организм. В связи с этим, становится понятно вся универсальность данного метода восстановления, при котором задействован весь организм и те ограничения, которые связаны с невозможностью организма полностью восстановить утраченные функции при далеко зашедших заболеваниях.

ГОЛОВНАЯ БОЛЬ ПРИ ГОЛОДАНИИ.

Часто головная боль наблюдается при лечебном голодании. В этом случае боль концентрируется в затылочной области и носит давящий или распирающий характер. Часто боль бывает очень сильной и даже анальгетики её не снимают.

Обычно целью лечебного голодания является очищение организма от шлаков. Об этом говорили еще древние. «Шесть дней питайся, один голодай», — советовали они. Посты, о которых говорится в Библии, это не только дань Божественному началу, но и путь к оздоровлению организма. После зимнего ничегониделания, обильных трапез — Великий пост. Организм очищается. Здоровеет тело. Появляются легкость, душевная ясность, внутренняя чистота.

Человек, являя собой венец эволюционного процесса, получил совершеннейший приспособительный механизм. Когда организм не получает пищи извне, он переходит на собственные ресурсы. В «энергетическую топку» идут «свои» углеводы, белки, жиры, все отжившие старые клетки, болезненно измененная ткань, а также опухоли, отеки, спайки, шлаки, — все то, что не нужно организму. Во время голода организм очищается от ядовитых веществ, накапливающихся в нем в результате болезней, приема лекарств, алкоголя, табака, неправильного питания. Наряду со стимуляцией жизненных процессов происходит противоположный процесс — расслабление, отдых важнейших систем и органов нашего тела.

Источник: https://i24.info/health/zachem-golodat-odin-den-golodaniia-omolajivaet-na-3-mesiaca.html


Данный материал является частной записью члена сообщества Club.CNews.
Редакция CNews не несет ответственности за его содержание.

правила. Выход из однодневного голодания на воде.

Содержание

  1.  Выход из однодневного голодания на воде 

В данной статье хочется поделиться своим опытом об однодневном голодании на воде. Рассказать об основных правилах его проведения. Во-первых, однодневное голодание на воде – это значит 36-часовое голодание, а дневное голодание на воде – это 12-часовое. На самом деле правил проведения немного. Самое главное – это решительное намерение начать и продолжать. Остальное придёт само. У каждого человека будет свой личный опыт голодания, который не похож ни на какой другой. Но вернёмся к правилам однодневного голодания.

Правило 1. 36-часовое однодневное голодание на воде рекомендуется начинать с вечера, то есть лёгкий ужин до 18:00 и всё… Затем весь следующий день НИЧЕГО не едим. Совсем ничего. Пьём только чистую воду. Без ограничений. Компетентные источники расходятся во мнении, какую воду пить. Кто-то пишет, что только дистиллированную воду, кто-то – что можно обычную кипячёную. Лично я пью любую воду, даже минеральную (только не солёную). Дневное голодание на воде отличается только временем проведения. Выход из него происходит через 12 часов.

Правило 2. После того, как мы целый день ничего не ели, а только пили воду, наступает долгожданная ночь. Долгожданная потому, что в это время процесс очищения продолжается, но о еде вы не думаете, т.к. крепко спите. И теперь само правило. Перед сном (минимум за 2 часа) лучше воды не пить, потому что и так уже много воды в организме, и утром некоторые могут иметь чуть припухший вид. На самом деле это тоже не проблема. Всё очень быстро проходит. И кожа после голодания становится какой-то новой что ли? Свежей и красивой. Во время голодания организм не стареет, а наоборот – интенсивно омолаживается. Проверьте сами, и вы будете приятно удивлены. Идём далее. Наступила ночь. На голодный желудок ночью спится просто замечательно. Хотя всё индивидуально. У кого-то наоборот может быть бессонница. Не страшно.

Правило 3. Утром, после пробуждения, настоятельно рекомендую (по своему опыту и опыту некоторых людей) сразу не бежать в сторону кухни. Всему своё время. Лучше чуть полежать, осознать себя, свои ощущения. И только затем, встать и пойти по своим утренним делам. (При резком вставании во время периода однодневного голодания на воде может закружиться голова).

Здесь у каждого человека будет свой опыт. Компетентные источники рекомендуют выходить из однодневного голодания салатом из свежей капусты и моркови. Он как щётка пройдёт по всему организму и вычистит всё ненужное. Лично я предпочитаю съедать вкусное яблоко, и через 2 часа можно питаться как обычно, только предпочтительнее лёгкий завтрак. Моя знакомая проводит однодневное голодание в пятницу, чтобы в субботу утром, ещё не вставая с постели, съесть мандаринку и опять уснуть часа на два. А после этого, по её словам, она чувствует себя превосходно. Можно до любого принятия пищи за 20 минут выпить стакан воды с чайной ложкой лимона или мёда.

В день выхода из однодневного голодания на воде рекомендуется лёгкое фруктово-овощное питание. Причём овощи не обязательно должны быть сырыми. Овощи могут быть варёные и печёные (не жареные), тогда они вкупе с утренними фруктами будут способствовать поддержанию тела в его первозданной чистоте. Поль Брегг рекомендует проводить 36-часовые и 12-часовые голодания на воде один раз в неделю. Подтверждено, что через год таких еженедельных голоданий начинают уходить многие хронические болезни.

Всё, правила закончились. Теперь хочется написать о некоторых не очень приятных моментах во время 36-часового голодания.

Первый момент – психологический. Как продержаться? Ой, страшно! А вдруг не получится? Ничего не страшно. Не получилось сейчас, обязательно получится в следующий раз. Если не получилось, главное, не корить себя, а то уж потом точно не получится. Вы же себя любите, а значит, любите и своё тело. А если хотите, чтобы тело послужило вам лет до 120, то вы обязательно снова попробуете восхитительное очищающее однодневное голодание на воде, которое сделает ваше тело здоровым, сильным и красивым, укрепит ваш дух и вольёт в вас океан энергии. Кстати, правильнее будет сказать по-другому: после голодания энергия не вливается в вас, а ваша же энергия высвобождается. Пока человек живёт обычной жизнью (завтракает, обедает, ужинает), большая часть его собственной энергии уходит на переработку пищи. Недаром же после сытного обеда среднестатистический человек очень хочет прилечь и отдохнуть. Почему? Да потому что энергия ушла к органам пищеварения, чтобы скорее помочь ему справиться с переработкой и усвоением съеденного обеда. Замечено также, что после лёгкого обеда мы не чувствуем усталости, так как организм быстро справляется с небольшим и легкоусвояемым количеством пищи. И наконец, во время голодания органы человека, занятые в системе пищеварения, отдыхают!!! И высвобожденная теперь внутренняя энергия может быть потрачена на более серьёзные цели. Замечено, что на следующий день после однодневного голодания на воде уровень энергии подскакивает так, что за один день вы можете сделать больше, чем за всю предыдущую неделю.

Второй момент – некоторые люди во время однодневного голодания на воде мёрзнут, я отношусь к их числу. Сначала я просто очень тепло одевалась в эти дни, а затем в какой-то литературе нашла информацию о том, что переизбыток воды в организме ведёт к его переохлаждению. Я решила этот вопрос просто. Стала пить тёплую воду. Удивительно, но я перестала мёрзнуть. Так что не только горячий чай согревает, но и простая тёплая вода.

Третий момент во время однодневного голодания на воде – это некоторые неприятные ощущения в различных частях тела. Например, начинает очень сильно болеть голова. Но всё это тоже строго индивидуально и происходит не со всеми. В научной литературе о голодании сказано, что такие недомогания бывают в основном в очень зашлакованном теле. Причём это может быть даже абсолютно худое тело. Но со временем неприятные ощущения сходят практически на нет – чем чище ежедневное питание и регулярнее однодневные голодания. Этих ощущений не нужно бояться, не нужно пить никаких таблеток. Всё нормализуется, как только органы пищеварения опять заработают. Наличие неприятных ощущений во время однодневного голодания как раз говорит о том, что вы на правильном пути, что голодание работает, шлаки покидают тело. Но ещё раз хочу повторить, что всё строго индивидуально. И во время однодневного либо дневного голодания на воде вы можете чувствовать себя просто замечательно и прекрасно. И это очень хорошо.

Успешные и голодные: как бизнесмены отказываются от еды, чтобы жить лучше

Голодающая Калифорния

Как и (почти) все модные тренды в сфере продления жизни и биохакинга, современное интервальное голодание как явление родилось в Кремниевой долине. Местные голодающие биохакеры создали онлайн-сообщество WeFast: там они дают советы, как «войти» в голодовку, а также приглашают в свои группы в Facebook и Slack для общения и обмена опытом. Основной метод интервального голодания участников сообщества — Пост монаха. Это 36-часовой протокол голодовки на воде: в течение полутора суток можно пить воду и любые другие жидкости, не содержащие калорий, например кофе или чай без молока и сахара, но есть в этот период ничего нельзя. Суть здесь вот в чем. Наша печень одновременно может содержать порядка 100 г гликогена — полисахарида, который является формой запаса энергии в организме, — и он расходуется примерно за 16-24 часа. На чем должен держаться организм оставшиеся 12-20 часов голодовки? Ответ — кетоз, которого так жаждут многие голодающие: это состояние, в результате которого энергия берется уже не из глюкозы, а из продукта расщепления жиров — кетоновых тел.

Биохакеры из WeFast утверждают: именно в состоянии кетоза организм включает процесс аутофагии — очистки от клеточного «мусора». Аутофагию многие борцы за продление жизни считают профилактикой большинства возрастных болезней. Также во время кетоза, по словам основателей WeFast, уничтожаются сенесцентные клетки — «старые» клетки, которые закончили свой жизненный цикл и перестали делиться, но почему-то не самоуничтожились, а остались «блуждать» в организме, вызывая хроническое воспаление и приближая старение всего тела.

Адепты интервального голодания утверждают,что голод может не только улучшать здоровье, но и повышать продуктивность — хотя это кажется контринтиутивным. С эволюционной точки зрения, говорят они, человек адаптирован к некоторым промежуткам вынужденного голода — просто из-за отсутствия еды. Когда организм начинает голодать, он мобилизует все свои силы, чтобы включить «режим охотника» и поскорее добыть побольше сытной пищи. Мы, в нашем комфортном современном мире с доступом к еде 24/7, забыли, что такое «режим охотника» — и предприниматели-биохакеры предлагают включить его, добровольно ограничив себя в пище. Для тех, кто не способен выдержать без еды 36 часов даже с помощью БАДов, основатели WeFast предлагают более простыеЕ режимы — например, наиболее популярный в научной среде способ интервального голодания 16:8. Идея проста — есть в течение восьмичасового «окна» в течение дня, а все остальное время только пить воду или чай/кофе без сахара. В целом этот протокол голодания можно считать творческим переосмыслением легендарного «не есть после шести».

Как пережить длительный голод? Создатели WeFast дают несколько рекомендаций: пить много воды, чтобы не подвергнуться обезвоживанию, не переохлаждаться — для сохранения энергии, а также употреблять много кофе или чая либо ноотропы с кофеином. Последнее особенно интересно: ведь кетоз сам по себе должен сделать мозг более продуктивным — так к чему дополнительные стимуляторы с сомнительной эффективностью?

БАДы для голодающих

Ничего личного, просто бизнес: само движение WeFast родилось внутри стартапа HVMN, который предлагает различные добавки для улучшения когнитивных функций. Вот как это вышло: все сотрудники HVMN голодали по вторникам, а в среду собирались в местном кафе — там они по традиции выходили из голодания, вместе завтракали и обсуждали различные лайфхаки. Голодовка стала частью корпоративной культуры, способом повысить продуктивность. Сооснователь и СЕО HVMN Джеофф Ву решил создать вокруг этой идеологии целое движение таких же мотивированных и заточенных на успех людей — так и появился WeFast, а его участники (какое совпадение!) — стали ядром целевой аудитории HVMN. Ведь одна из главных целей голодающих — стать более продуктивными в работе. Ноотропы, которые производит компания Ву, теоретически тоже могут в этом помочь. Теперь на официальной страничке wefa.st в качестве одной из рекомендаций для успешного голодания предлагается добавка для энергии и фокуса под названием Sprint — конечно же, продукт HVMN.

Состав Sprint, кстати, совершенно не выдающийся — это кофеин, L-тианин (аминокислота из чая) и экстракт женьшеня. Добавку продают за $22.46 — пачки хватит на месяц. Нельзя сказать, что БАД совсем не рабочий. Кофеин действительно помогает сохранять концентрацию внимания и скорость реакции — а это важно, когда вы ничего не ели и думать хочется только о сытном обеде. Но кофеин не дает никакой дополнительной энергии — наоборот, заставляет организм работать на износ: блокирует в мозге рецепторы нейромедиатора аденозина, который как раз должен сообщать, что вы устали и запасы энергии на исходе. Блокировка дает временный прилив сил, но это большой самообман: если реальной энергии (которая должна поступать из пищи) нет, организм начинает расходовать на деятельность мозга молекулы АТФ, а ведь это наши внутренние клеточные резервы энергии, которые нужны для поддержания основных биологических функций организма. Таким образом, очень легко довести свое тело до полного истощения. В лучшем случае организм обнаружит подвох, включит «предохранитель» — и кофеин просто перестанет на вас действовать.

Реклама на Forbes

Второй ингредиент БАДа, L-тианин, помогает улучшать концентрацию внимания, а также уменьшать стресс — это может быть полезно, когда организм стрессует от голодания. Женьшень же может быть эффективен как стимулятор для повышения скорости реакции. В общем, Sprint, может, и повышает продуктивность — но временно и в кредит, параллельно истощая организм.

Правда ли, что интервальное голодание продлевает жизнь?

Откуда вообще взялся тренд на интервальное голодание? Группа WeFast образовалась в 2015 году, а в 2016 году японец Есинори Осуми получил Нобелевскую премию по медицине за изучение механизма аутофагии. Его исследования показали — если аутофагия проходит эффективно, организм стареет медленнее, а вот если в процессе аутофагии происходят сбои, то клетки хуже обновляются — это может провоцировать многие заболевания.

Биохакеры и популяризаторы науки почему-то сразу связали работу Осуми с голоданием — и стали пропагандировать временный отказ от пищи как способ подстегнуть аутофагию. Дошло до того, что в начале января этого года Есинори Осуми позвали выступать в Москву и назвали его доклад «Аутофагия и особенности голодания, продлевающего жизнь», а самого ученого представили как «автора методики интервального голодания». Это сильно возмутило гостей мероприятия, которые разбираются в науке, и им пришлось извиняться перед исследователем за действия организаторов. Сам же Осуми заявил: «Я никогда не утверждал, что голодание — в смысле диета — способствует процессу аутофагии. Видимо, что-то пошло не так». К тому же хочется напомнить: Осуми изучал гены аутофагии не людей, а дрожжей.

Тем не менее рост интереса к интервальному голоданию, видимо, уже не остановить, по крайней мере пока не появятся более точные данные, подтверждающие или опровергающие его пользу. Пока данных очень мало — эффекты голодания изучались только на небольших выборках и в течение короткого промежутка времени, об отдаленных последствиях его известно мало.

Гарвардская медицинская школа выпустила брошюру, посвященную интервальному голоданию. Единственная его польза, которую они признают, состоит в снижении веса. Это легко объясняется с точки зрения биологии: если долго не есть, уровень инсулина опустится достаточно низко — и жировые клетки организма начнут расходовать запасенную в них глюкозу в качестве источника энергии, что способствует уменьшению жировой массы. Есть также данные о том, что интервальное голодание может улучшать чувствительность к инсулину и, соответственно, служить профилактикой сахарного диабета второго типа — однако результаты исследований противоречат друг другу. Большинство данных о том, что голодание может продлевать жизнь, основано на экспериментах на животных или очень маленьких группах людей — так что этот эффект голодовки пока тоже не доказан.

Ученые из Гарварда считают, что необязательно мучить себя интервальным голоданием — достаточно придерживаться так называемой средиземноморской диеты: есть много свежих овощей, рыбы и морепродуктов, оливкового масла. И, конечно, не переедать. Можно даже слегка ограничивать калорийность рациона по сравнению с вашей нормой — тогда можно получить примерно те же эффекты, что и от интервального голодания.

С этим согласен и ученый-геронтолог из Калифорнийского университета в Дейвисе, автор книги «Лонгевита: революционная диета долголетия» Вальтер Лонго. Этот ученый итальянского происхождения адаптировал средиземноморскую диету таким образом, чтобы она могла имитировать голодание — и чтобы человек, придерживающийся ее, при этом не страдал от голода. «Делать перерыв в еде больше чем на 12 часов — это слишком экстремально. Есть, например, люди, которые пропускают завтрак и тем самым голодают по 16-17 часов подряд — и у них только увеличивается склонность к ожирению и диабету. Постоянно сильно ограничивать калории — ниже индивидуальной физиологической нормы — тоже не стоит. А уж тотальная голодовка — точно не выход: вы будете страдать, не получая достаточно питательных веществ, и останетесь голодными», — считает Лонго.

Вместо этого он предлагает периодическое «псевдоголодание»: разгрузочный режим питания, когда в течение 5 дней нужно потреблять ежедневно от 750 до 1100 ккал из овощей, орехов, сложных углеводов и полезных жиров. Ежемесячно проводить такие «разгрузки» Вальтер Лонго рекомендует тем, у кого диабет и преддиабет, ожирение, гипертония, аутоиммунные заболевания и хронические воспаления — а здоровым достаточно делать это три-четыре раза в год. Эксперименты Лонго показали, что его «псевдоголодание» улучшает биохимические показатели: уровень сахара в крови, холестерина, триглицеридов, маркеров воспаления — аналогично тому, как это делает интервальное голодание. При этом такой режим питания более щадящий — и меньше вероятность, что человек сорвется и забросит все это дело.

Однодневное голодание – удивительные метаморфозы на пользу организму

ЕРЕВАН, 2 октября. Новости-Армения. Давно известно и научно доказано, что кратковременное голодание полезно для здоровья. Наши предки регулярно придерживались постов и устраивали голодовки на определенный период, т.к. такая разгрузка организма помогала очистить не только тело, но и прояснить ум.

Культ еды возник в современном обществе - мы стараемся есть регулярно, часто, даже не успевая почувствовать настоящий голод. А ведь такой режим питания не лучшим образом сказывается на самочувствии.

Профессор медицины Кода Мицуо, известный своими исследованиями в области голодания, говорит: "Если вы будете в конце каждой недели голодать и аккуратно выходить из голодания, то получите эффект, как от длительного голодания. Через полгода или год вы станете здоровым до неузнаваемости". 

Лечебное голодание высоко оценивается многими врачами и пользуется скрытой популярностью среди специалистов, пишет fitpozitiv.ru.

Что говорят врачи

Если однодневные голодания раз в неделю продолжать в течение года, то это улучшит конституцию человека и избавит его от болезней.

Усталость внутренних органов в значительной степени снимается однодневными голоданиями. Есть много случаев, когда лёгкая степень диабета излечивалась только за счёт того, что поджелудочная железа могла отдохнуть в течение нескольких дней голодания.

Один день голодания омолаживает организм на три месяца.

Оказалось, что помощью голодания еще в глубокой древности лечили больных Гиппократ, Авиценна, Парацельс и другие врачи. В настоящее время уже имеется много научных данных, раскрывающих механизм лечебного действия голодания, которое стимулирует обмен веществ, омолаживает организм и препятствует старению.

Во время полного голодания используется энергия, которая тратилась нами на переваривание пищи для лечения имеющихся заболеваний и для, собственно, очищения. Есть немало примеров того, что с насморком пустой желудок справляется за двое суток, с сильнейшим гриппом - за трое.

Кстати, если уж решиться и лечить болезни голодом, то категорически не рекомендуется принимать каких бы то ни было лекарств. 

Можно только пить воду — часто и небольшими порциями. За день нужно выпивать 1,5-2 литра жидкости. Кроме чистой воды можно пить слабый настой шиповника или травяной чай (без сахара!).

Порядок в мыслях

К слову сказать, кратковременное голодание, помимо очищения и существенного улучшения внешности имеет еще один неожиданный эффект. Он заключается в увеличении силы воображения и способности творить. Например, Джон Леннон, один из легендарных «битлов», практиковал медитацию и увлекался голоданием. Не исключено, что его творческие озарения в музыкальной сфере стали результатом не только таланта и работоспособности, но и периодическом отказе от хлеба насущного.

Т.Тоео, бывший член палаты общин японского парламента, всем сомневающимся настоятельно рекомендовал еженедельные однодневные голодания как способ оздоровления и активизации мышления. Он неоднократно подчеркивал, что это не просто диета, ибо благодаря голоданию голова работает лучше, и непрерывно возникают идеи.

Единственное, о чем не следует забывать: перед голоданием необходимо очистить организм. Для этого за 2 дня до намеченного срока следует исключить из рациона животные продукты и перейти на злаково-растительную диету. Меню должно состоять из всевозможных каш, овощей и фруктов. Начинать нужно всегда не более чем с 1-2-дневного голодания, потом переходить на 3-дневное. Сколько длился голод — столько и выход из него.

Можно подряд провести поочередно одно-, двух-, трехдневное голодание, завершая каждое таким же по продолжительности выходом из процесса. Дальнейшее увеличение сроков следует проводить после более длительных перерывов. Постепенно можно довести голодание до 7 дней. Проводить его желательно 1 раз в 6 месяцев. Более длительное голодание в домашних условиях (по крайней мере, пока оно не будет как следует освоено) не рекомендуется.

И что самое главное, в процессе самоочищения очень важен оптимистический настрой. Начиная голодать, верьте в успех, и вы достигнете удивительных результатов. Организм самостоятельно будет справляться с любыми заболеваниями, и, когда регулярные голодания войдут у вас в привычку, вы вообще перестанете болеть.

Эффект похудения

Если грамотно и качественно подготовится к суточным голоданиям, и делать их стабильно, и систематически каждую неделю, то можно добиться хороших результатов для снижения веса.

По словам экспертов, мягкий стресс, который испытывает организм во время умеренного голодания, положительно сказывается на иммунитете и снижает вероятность возникновения раковых заболеваний. Обязательное условие — если уж решили поголодать, то делайте это регулярно и пейте во время этого процесса воду.

С чего начать?

Начинать надо с настроя. На первых порах голодание вызывает дискомфорт, лёгкий стрессовый постоянный фон и чтоб его преодолеть, надо обладать достаточной мотивацией.

В день перед голоданием нужно проявить сдержанность в еде, желательно не употреблять алкоголь, не есть много на ночь, не есть вечером мясное.

Постарайться найти себе занятия. Лучше если это будут дела на свежем воздухе, на даче, в лесу. Не следует устраивать свое первое голодание на работе. Возможные проблемы в виде различных неприятных ощущений — головные боли, головокружения, слабость, плохое настроение, запах изо рта, могут испортиться отношения с окружающими, и затруднить само голодание. В дальнейшем можно научиться голодать «без отрыва от производства» и никто даже не заметит.

Пошаговый гид

Воскресенье. В 18:00 легкий ужин, затем постараться пораньше лечь спать.

Понедельник. В течение всего дня (до 18:00), по мере возникновения мыслей о еде, пить  воду.

Понедельник 18:00, выход из голодания. Сделать салат из тертой морковки (ничем не заправленный). Затем можно съесть кусочек хлеба, желательно грубого помола, черствого. Часа через 2 можно сварить кашу (желательно на воде и без масла).

П. Брегга разработал специальный пакет рекомендаций по питанию в восстановительный период после однодневного голодания.

1 день (24 часа) = при желании можно добавить в дистиллированную воду 1/3 чайной ложки неочищенного меда и 1 чайную ложку лимонного сока, это делает воду приятной и растворяет слизь и токсины.

В конце этого голодания первой пищей должен быть салат из свежих овощей, в основном, из тертой моркови и тертой капусты. Как приправу можно использовать сок лимона или апельсина. Такое блюдо действует как метла для кишечника. После этого можно есть вареные овощи, например, тушеные помидоры, различную зелень, например, шпинат, а также тыкву, листовую капусту, приготовленный сельдерей или волокнистую фасоль. 

Никогда нельзя прерывать голодание продуктами животного происхождения: мясо, сыр, рыба, орехами или семечками. В течение 2-х дней не следует употреблять никакой кислотной пищи.

Любой человек может без серьезных последствий может обходиться без пищи и воды несколько дней, и только наше невежество заставляет нас умирать от страха за столь короткий срок. -0-

Что происходит с организмом во время голодания? Объясняет врач

https://rsport.ria.ru/20210127/golod-1594766882.html

Что происходит с организмом во время голодания? Объясняет врач

Что происходит с организмом во время голодания? Объясняет врач - РИА Новости Спорт, 27.01.2021

Что происходит с организмом во время голодания? Объясняет врач

Вредные и популярные мифы о голодании специально для РИА Новости разбирает Екатерина Соболевская, врач-психотерапевт и специалист по снижению веса клиники... РИА Новости Спорт, 27.01.2021

2021-01-27T12:45

2021-01-27T12:45

2021-01-27T12:45

зож

питание

здоровье

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/0c/1c/1591255385_0:260:3072:1988_1920x0_80_0_0_395d992a6e810967e49f7be327c9be2f.jpg

Вредные и популярные мифы о голодании специально для РИА Новости разбирает Екатерина Соболевская, врач-психотерапевт и специалист по снижению веса клиники "Доктор Борменталь".Голодание — ситуация, которую организм воспринимает как угрозу для жизни. Это противоестественное состояние. Если есть большая пауза между приемами пищи, даже день или полдня, то тело включает механизмы компенсации. Организму важно выживать и брать откуда-то энергию.Первым источником энергии становится гликоген (сотни молекул глюкозы, которые связаны между собой — прим. ред.) в мышцах и печени. Поэтому те, кто голодает день, могут увидеть на весах, что ушло минус 2–2,5 килограмма. Но это не жировая ткань. Расщепился гликоген, ушла вода, которая его удерживала в мышечной ткани. Как только человек начинает есть углеводы (например, крупы, овощи, фрукты), гликоген снова запасается, и килограммы быстро возвращаются.Проблема в том, что когда люди вновь набирают вес, мышечная ткань восстанавливается медленно, и не в объеме до голодания. Жир наращивается быстрее. В большей степени это касается женщин, В случае с мужчинами, особенно молодыми, это не так критично, поскольку они имеют высокий уровень тестостерона, чаще занимаются спортом, например, “качаются” в тренажерных залах, и увеличивают объем мышц."Из своего опыта я вижу: у людей с экстремальным опытом в снижении веса — тех, кто регулярно голодает, сидит на овощных диетах — анализ состава тела (биоимпендансный анализ — прим. ред.) показывает небольшое количество мышц и преобладание жира. К чему это приводит? Замедляется базовый обмен веществ: организм тратит меньше ресурсов на поддержание жизни. На мышечную ткань энергии требуется больше. Когда в рационе достаточно продуктов, содержащих белок, минимум 200 граммов для женщин и 300 граммов для мужчин в готовом виде в день, есть ресурсы для развития мышц. Тогда обменные процессы находятся на хорошем уровне", — говорит врач.Малое количество мышц означает, что с меньшего количества еды начинается переедание. Таким образом, голодание — не способ снижения веса для людей с ожирением. Особенно если индекс массы тела (соотношение между массой тела и его ростом – прим. ред.) превышает 35."Любое голодание, в том числе интервальное, вредно для тела. Научные данные показывают: как только люди перестают питаться по интервальной схеме и начинают чуть чаще есть, они опять набирают вес, — объясняет Екатерина Соболевская. — Да, существуют методы лечения подагры, аллергических заболеваний с помощью голода, но сегодня ими мало кто пользуется — так можно навредить человеку. Нужно понимать, что способы лечения обычно возникают в соответствии со временем, с состоянием экономики. Голодание было популярно в нашей стране в перестроечное и постперестроечное времена, когда многим людям не хватало средств на качественные продукты".Поменять цифру на весах и убрать лишний жир из тела – две совершенно разные задачи. Просто похудеть — это не всегда значит "стать здоровее". Сложно найти баланс в питании — легче объявить врагом отдельно взятый продукт, сказать, что вес набирается или снижается только из-за него.

https://rsport.ria.ru/20210119/mayonez-1593602635.html

https://rsport.ria.ru/20210126/kofe-1594653601.html

https://rsport.ria.ru/20210119/yabloko-1593599005.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/0c/1c/1591255385_211:0:2942:2048_1920x0_80_0_0_0f708094e6846ecce12d4d165b7382e4.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье

Вредные и популярные мифы о голодании специально для РИА Новости разбирает Екатерина Соболевская, врач-психотерапевт и специалист по снижению веса клиники "Доктор Борменталь".

Голодание — ситуация, которую организм воспринимает как угрозу для жизни. Это противоестественное состояние. Если есть большая пауза между приемами пищи, даже день или полдня, то тело включает механизмы компенсации. Организму важно выживать и брать откуда-то энергию.

Первым источником энергии становится гликоген (сотни молекул глюкозы, которые связаны между собой — прим. ред.) в мышцах и печени. Поэтому те, кто голодает день, могут увидеть на весах, что ушло минус 2–2,5 килограмма. Но это не жировая ткань. Расщепился гликоген, ушла вода, которая его удерживала в мышечной ткани. Как только человек начинает есть углеводы (например, крупы, овощи, фрукты), гликоген снова запасается, и килограммы быстро возвращаются.

"Тело расходует жиры не сразу. Важно понимать, что жировая ткань расщепляется одновременно с мышцами, поскольку организму важно каждый день получать белок для работы. На Европейском конгрессе по ожирению, который прошел в 2019 году, сообщили, что при быстром снижении веса общее количество мышц может уменьшиться на 25–30%", — делится данными Екатерина Соболевская.

19 января, 07:00ЗОЖ"Калорийная бомба": пять причин, почему нужно отказаться от майонеза

Проблема в том, что когда люди вновь набирают вес, мышечная ткань восстанавливается медленно, и не в объеме до голодания. Жир наращивается быстрее. В большей степени это касается женщин, В случае с мужчинами, особенно молодыми, это не так критично, поскольку они имеют высокий уровень тестостерона, чаще занимаются спортом, например, “качаются” в тренажерных залах, и увеличивают объем мышц.

"Из своего опыта я вижу: у людей с экстремальным опытом в снижении веса — тех, кто регулярно голодает, сидит на овощных диетах — анализ состава тела (биоимпендансный анализ — прим. ред.) показывает небольшое количество мышц и преобладание жира. К чему это приводит? Замедляется базовый обмен веществ: организм тратит меньше ресурсов на поддержание жизни. На мышечную ткань энергии требуется больше. Когда в рационе достаточно продуктов, содержащих белок, минимум 200 граммов для женщин и 300 граммов для мужчин в готовом виде в день, есть ресурсы для развития мышц. Тогда обменные процессы находятся на хорошем уровне", — говорит врач.

26 января, 16:00ЗОЖПоможет ли кофе снизить вес? Отвечает диетолог

Малое количество мышц означает, что с меньшего количества еды начинается переедание. Таким образом, голодание — не способ снижения веса для людей с ожирением. Особенно если индекс массы тела (соотношение между массой тела и его ростом – прим. ред.) превышает 35.

"Любое голодание, в том числе интервальное, вредно для тела. Научные данные показывают: как только люди перестают питаться по интервальной схеме и начинают чуть чаще есть, они опять набирают вес, — объясняет Екатерина Соболевская. — Да, существуют методы лечения подагры, аллергических заболеваний с помощью голода, но сегодня ими мало кто пользуется — так можно навредить человеку. Нужно понимать, что способы лечения обычно возникают в соответствии со временем, с состоянием экономики. Голодание было популярно в нашей стране в перестроечное и постперестроечное времена, когда многим людям не хватало средств на качественные продукты".

Поменять цифру на весах и убрать лишний жир из тела – две совершенно разные задачи. Просто похудеть — это не всегда значит "стать здоровее". Сложно найти баланс в питании — легче объявить врагом отдельно взятый продукт, сказать, что вес набирается или снижается только из-за него.

19 января, 06:00ЗОЖCколько яблок можно съесть без вреда для здоровья? Отвечают врачи

Лечебное голодание | Клиника восстановительного лечения Sante

 

Полный отказ от приемов пищи высвобождает огромное количество энергии, которая полностью идет на очищение организма. Благодаря этому происходит мощнейшая детоксикация - все выделительные системы начинают усиленно выводить токсины из организма.

Токсины - ядовитые вещества, которые нарушают обмен веществ и ухудшают работу жизненно важных систем организма, что приводит к ухудшению самочувствия, снижению иммунитета и возникновению различных заболеваний. Токсины бывают двух видов: экзотоксины - попадают в организм извне (с воздухом, пищей, водой, различной химией и пр.) и эндотоксины - образуются в результате жизнедеятельности самого организма.

 

Накопление  токсинов в клетках и межклеточном пространстве ведет к ослаблению регуляторных функций организма. Токсины проникают в межклеточное пространство и внутрь клеток, в результате чего, нарушается циркуляция межклеточной жидкости и функции самих клеток. Это приводит к нарушению вывода продуктов жизнедеятельности клеток, а сами клетки при этом не получают в достаточном количестве полезные вещества.

 

Лечебное голодание - это в первую очередь лечебная методика, которая позволяет восстанавливать здоровье при многих хронических заболеваниях:

  • сердечно-сосудистой системы

  • пищеварительной системы

  • дыхательной системы

  • мочеполовой системы

  • эндокринной системы

  • нервной системы

  • опорно-двигательного аппарата

  • кожи

Самое главное отличие лечебного голодания от любых диет - это полный отказ от пищи. Лечебное голодание, в отличии от  диеты — метод лечения. У него совершенно другой механизм воздействия на человека. Он основан на том, что во время полного отказа от пищи включаются резервные механизмы, направленные на восстановление естественного обмена веществ и выведений продуктов метаболизма из организма.  Любая диета — недоедание, которое запускает совершенно иные механизмы.

Лечебное голодание необходимо проводить в условиях специализированной клиники. Это помогает избежать необратимых последствий, связанных с неправильным проведением курса или же индивидуальными особенностями. Одно  из преимуществ лечебного голодания в клинике состоит в том, что пациенты, находящиеся на лечении объединены одной целью и стремлением, они поддерживают друг друга, делятся своим опытом и излучают оптимизм.

Лечебное голодание предусматривает обязательное предварительное обследование пациента для определения показаний и противопоказаний. Для того, чтобы пройти лечебное голодание,  Вам необходимо записаться на консультацию к доктору.

На консультации доктор проведет осмотр, выслушает Ваши жалобы, проанализирует результаты лабораторных и инструментальных исследований, определит показания и противопоказания к лечебному голоданию и назначит продолжительность курса  лечебного голодания (от 3 до 10 дней).

Для усиления эффекта лечебного голодания в нашей клинике используются методики, направленные на детоксикацию. Комплекс лечебных процедур подбирается индивидуально с учетом состояния организма, наличия показаний и противопоказаний.

Методики, которые мы используем:

  • очистительные клизмы

  • массаж спины или шейно-воротниковой зоны

  • инфракрасную сауну

  • прессотерапию (лимфодренаж)

  • СКЭНАР-терапию

  • транскраниальную электростимуляцию

  • ингаляции

  • гимнастику с элементами дыхательной гимнастики

  • велотренировки

  • аутокинезиотерапию

  • тюбаж

В течение курса лечебного голодания осмотры врача осуществляются ежедневно.

Лечебное голодание помогает при следующих заболеваниях:

  • синдром хронической усталости

  • расстройства нервной системы

  • инсульт

  • сердечно-сосудистые заболевания

  • артериальная гипертония

  • ишемическая болезнь сердца

  • инфаркт миокарда

  • сердечная недостаточность

  • нарушение ритма сердца

  • хронический бронхит

  • необструктивный бронхит

  • обструктивный бронхит

  • бронхиальная астма

  • хронический холецистит

  • грыжи межпозвонковых дисков

  • ревматоидный артрит

  • красная волчанка

  • псориаз

  • простатит

  • нарушение менструального цикла

  • небольшие аденомы

  • подагра

  • и другие заболевания

 

Противопоказания

Есть одно главное ограничение — нужно, чтобы человек желал этого. Насильно заставить голодать нельзя. Ведь у многих голод вызывает страх и тогда весь процесс из лечебного переходит в стрессовый.

Что касается клинических противопоказаний, то голодать категорически нельзя при:

  • злокачественных новообразованиях

  • туберкулезе

  • тяжелой сердечной недостаточности  

  • аритмиях

  • инсулинзависимом сахарном диабете 1 типа

  • системных заболеваниях крови

  • тириотоксикозе

  • хронической почечной и печеночной недостаточности

  • тромбофлебите

с ограничениями — при сахарном диабете  2 типа, подагре, гипотонии и дефиците массы тела.

Когда курс голодания закончен, необходимо выйти из него по правильной схеме и возобновить нормальный режим питания. Выход из голодания (восстановительное питание) с назначением сокотерапии, кисломолочных продуктов и др. осуществляется под контролем врача в течение 1-3 дней и далее в домашних условиях.

На протяжении всего курса лечения доктора проводят с пациентами беседы о лечебном голодании и последующем правильном питании, что является основой основ здоровья.

 

Перечень исследований, которые необходимо пройти  перед проведением лечебного голодания:

  1. Общий анализ мочи

  2. Общий анализ крови

  3. Биохимический анализ крови (глюкоза, билирубин общий и прямой, АСТ, АЛТ, холестерин общий, креатинин, мочевая кислота)

  4. УЗИ органов брюшной полости (печень, желчный пузырь, поджелудочная железа, селезенка)

  5. УЗИ почек

  6. Для женщин –консультация гинеколога, УЗИ органов малого таза.

  7. При наличии в анамнезе язвенной болезни желудка и ДПК или эрозивного гастрита – фиброгастроскопия.

Перед проведением курса лечебного голодания рекомендуется соблюдение щадящей диеты (овощи, фрукты, крупы, допускаются молочные продукты и рыба) в течение 3, лучше 7 дней.   

 

На пустой желудок. Как худеют с помощью лечебного голодания

Мне должно быть плохо. Меня ведь предупреждали: бойся третьего дня, когда проснутся демоны. Но это ничего, лечебное 10-дневное голодание поможет мне скинуть вес и докажет, что свежепохудевшее тело неподвластно старению. А это стоит того, чтобы и помучиться, и демонов одолеть. Я и вправду слегка проголодался, потому что последние 48 часов питаюсь лишь чаем, соком и супом. Но готовился я к худшему — ветераны Buchinger Wilhelmi много чего рассказывали.

«Настоящее испытание — не голод, а настроение, — уверяла одна из них. — Я обычно полдня провожу в слезах, свернувшись калачиком в постели». Вторая жаловалась на физическое недомогание: изнуряющие головные боли, неприятные ощущения во рту и сухость кожи. «Это бунтуют токсины перед изгнанием», — говорила она, широко раскрыв глаза. Ещё одна подруга предупреждала, что на третий день легче всего сорваться. Она слышала, что народ сбегает через заднюю калитку в город и втайне обжирается там франкфуртерами.

Но я отлично себя чувствую. Более чем. Замечательно. Никаких физических проблем. Каждый вечер здесь, в спа Buchinger Wilhelmi, я проплываю по 50 кругов. И единственная причина, по которой увлажняются мои глаза, — это надоедливая аллергия на пыльцу. Мне, конечно, хочется чего-нибудь пожевать, и некоторые бульоны мне не очень нравятся (одно название «брюква» напоминает о диккенсовских лишениях), но томатный суп очень вкусный. И нет, я не сорвался, хотя вчера бродил по городу, вдыхая аромат жареных сосисок, но пожирал их лишь глазами.

Наверное, я слишком примитивен, чтобы поддаваться самокопанию, а может, просто из тех счастливчиков, что переходят от трёхразового питания к полуголодному существованию, не проваливаясь в чёрную дыру. Нирвана в 200 калорий достигнута. Метаболизм работает интенсивнее, с усилием добывая энергию, и я вышел на новый уровень выносливости и ясности ума. Настоящий Супермен, голубых лосин не хватает. Единственное испытание для меня — это сон. Обычно я отлично сплю, поэтому странно чувствовать, как отрезки забытья перемежаются незнакомой тревогой.

Стараясь не злорадствовать, я сочувственно киваю, когда люди жалуются в «столовой», где раздают наш «недокорм». Именно здесь в первый день пребывания в Buchinger Wilhelmi на берегу озера Констанц в Германии я познакомился с братьями по голоданию. А они приехали сюда со всего света. Меня удивило, что мужчин не меньше, чем женщин. Среди новичков вроде меня — пара из Саудовской Аравии 50+ и двое друзей-финансистов, которые проводят отпуск вместе, оставив жён по домам. Остальные — профи голодания, не единожды побывавшие в Buchinger Wilhelmi. Типичный представитель — французский скульптор, который возвращается сюда в седьмой раз. Он стал фанатом клиники, когда в первый же визит сбросил 18 килограммов, набранные после автокатастрофы. Высокий и подтянутый, он выглядит на 60−70 и приезжает сюда уже не для того, чтобы скинуть вес, а за антивозрастным эффектом.

И он такой не один. Buchinger Wilhelmi отличается от традиционной клиники для похудения. Забудьте о фейслифтинге и фитнесе. По мнению местных спецов, путь к вечной молодости лежит через голодание. В клинике стремятся решить головоломку: как продержать наш мозг и тело на пике возможностей? Перекройте ежедневный источник энергии, считают в Buchinger Wilhelmi, и подстегнёте обмен веществ. Лишённый привычного топлива метаболизм переключится на кетоны, которые наша печень вырабатывает из жиров в состоянии, известном каккетоз, а оно наступает, если голодать не менее 10−12 часов. В процессе кетоза организм начинает перезагрузку, избавляясь от проблем со здоровьем.

По мнению хозяев клиники, поглощать по 200−300 калорий несколько дней подряд полезно не только для талии, это инвестиция в себя, которая даст дивиденды после 70 лет. При этом никаких особых лишений вы не испытываете. Клиника похожа скорее на пятизвёздочный отель, чем на санаторий. Спа здесь заменяют два основных медицинских корпуса, где принимают доктора, а пациенты, коротая время между «недокормом», записываются на самые разные процедуры, от остеопатии и шиацу до китайского массажа живота чи ней цзан. И да, еда. Она отличается от той, что вам предложат в первый и последний день, — чтобы подготовить пищеварительную систему к спячке или, наоборот, вывести из неё, вас угостят вкусными низкокалорийными вегетарианскими блюдами (не путайте кетоз с кето-диетой, сокращающей углеводы в пользу жиров).

На завтрак дают травяной чай и маленькую плошку мёда. На обед — свежевыжатый сок, разбавленный травяным чаем. На ужин — тот самый бульон. Подобные крохи или, скорее, капли еды дали отдохнуть моему пищеварению, но медсестре этого было мало, и она регулярно ставила мне клизмы. А также каждое утро проверяла мои жизненные показатели, напоминая выпивать по 6 литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания и артрита, и приходила по вечерам, чтобы «запеленать» печень: после так называемого обеда вы, укутанный как младенец, должны час с лишним провести в кровати, прижав к боку бутылку горячей воды. По мнению специалистов, эта мера стимулирует производство кетонов.

Женщину, которая применяет на практике все эти теории, зовут Франсуаза Вильгельми де Толедо. Получив образование терапевта, она как пациентка посетила клинику в 20 лет с небольшим, да так и осталась — вышла замуж за внука основателя заведения, а потом стала её медицинским директором. Один из её двоих сыновей, красавец Лео Вильгельми занят общим менеджментом. В 66 лет у Франсуазы подростковая энергия и острый ум.

Своим моложавым видом она обязана многолетней практике интервального голодания (с 16-часовым перерывом) и диете, которую дважды в год проходит в клинике. С миссионерской убеждённостью Толедо настаивает, что голодание — метаболический тренинг, который учит тело использовать разные источники энергии, подобно тому, как электрокары переключаются с электричества на газ. Голода надо не избегать, а умело им пользоваться. Директор рада, что мужчин и женщин среди клиентов пополам. «Голодать непросто, это испытание. А мужчины такое любят», — говорит она.

Клинику 100 с лишним лет назад действительно основал мужчина. Врач Отто Бухингер был прикован к инвалидному креслу из-за ревматоидного артрита до тех пор, пока, по совету другого доктора, не поголодал три недели подряд. Бухингер следовал самым строгим протоколам, употребляя лишь воду. И в результате снова смог ходить. Свою веру в оздоровительную силу голода он превратил в дело жизни, основав клинику, которой сегодня управляют его потомки. Официальная наука лишь в последние 20 лет обратила внимание на лечебное голодание. Если обобщать, есть два метода отказа от калорий в оздоровительных целях. Клиника исповедует первый — периодическое голодание: резкое урезание рациона раз в год. Второй — интервальное голодание, которое лишает организм пропитания каждый день или каждую неделю. Популярный метод — 16 часов отказа от пищи в сутки (или 16:8).

Журналист BBC Питер Боуэс периодически голодает и ведёт подкаст Live Long and Master Aging. По его словам, при длительном отказе от калорий организм переходит в режим аутофагии, похожий на генеральную уборку. Исследования показали, что этот процесс, название которого происходит от греческих слов auto («само») и fago («есть»), создаёт в мозгу новые нейронные связи. «Когда иммунная система подвергается такому испытанию, она изгоняет клетки, которые жизнь уже как следует потрепала, — добавляет Боуэс. — И производит новые лимфоциты».

Аутофагию можно считать заменой сыворотки, превращавшей щуплого Стива Роджерса в Капитана Америку. «Это закон эволюции, — говорит Марк Мэттсон, мировой эксперт по голоданию и профессор неврологии в Университете Джонса Хопкинса. — Когда вы лишены пищи, нужно приложить усилия, чтобы её найти, а после еды вы, напротив, чувствуете себя сонными». Он рекомендует использовать голодание как тренировку, два дня в неделю переходя на воду. У людей с риском Альцгеймера после голодной диеты улучшались память и когнитивные функции. Мэттсон считает, что интервальное голодание поможет и при лечении рака: «Вы нанесёте дополнительный удар, если будете получать лекарства и радиотерапию в состоянии кетоза — раковые клетки кетонами не питаются, и пониженный уровень глюкозы в крови их ослабит».

Эндрю Дженкинсон, лондонский бариатрический хирург и автор книги Why We Eat (Too Much), не рекомендует длительное голодание, но выступает за метод 16:8. «Кетогенез, возможно, отличный способ потерять вес, но результат, к сожалению, трудно удержать. Любая похудательная диета должна стать вашим образом жизни, — говорит он. — Непрерывное голодание через короткое время снижает воспалительный процесс и заставляет вас мыслить быстрее и яснее — это реальный прорыв». Эксперты расходятся во мнениях относительно времени, которое необходимо для запуска аутофагии (от сию минуту до 12 недель), но для оптимальных результатов Толедо советует практиковать интервальное голодание пять дней в неделю. Правда, высокий процент тех, кто возвращается в клинику, доказывает, что вес действительно сложно удержать. С другой стороны, дело, возможно, в даре убеждения Толедо.

Я поддался ему, если не окончательно обратился в новую веру, на десятый день. К финальному утреннему чекапу я потерял 5 килограммов и 5 сантиметров в талии. Но больше всего изменились мои пищевые привычки. Я не смог закончить порцию твёрдой еды, которую подали при свечах вместе с сертификатом об окончании курса. Я теперь не чувствую голода и стараюсь соблюдать ритм 16:8. Три месяца спустя на самоизоляции при ограниченной физической нагрузке я оставался худым. Хочу ли я ещё раз приехать в клинику? Конечно! Но главный вопрос — надо ли мне это? Проверим через год.

Другие варианты экстремальных спа

SHA, Испания

Самое необычное предложение — персональная программа расширения когнитивных способностей. Мозговой тренинг включает ЭЭГ-технологии, видеоигры и транскраниальное прямое стимулирование, пробуждающее спящие зоны серого вещества, что способствует профессиональному росту. Клиника из Аликанте также предлагает необычный, но действенный набор восточных и западных методов — акупунктуру, генетическое тестирование, водные тренировки вацу и японско-средиземноморскую диету, укрепляющую иммунитет.

Bad Ragaz, Швейцария

Нечто среднее между санаторием и спа, медцентр в Бад-Рагаце занимается всем, от расстройства сна и лишнего веса до полного обследования организма. Печень, почки, лёгкие, щитовидка, уровень сахара и липидов в крови — Business Health Check-Up не оставит без внимания ни одного органа и показателя. Термальные источники и соседство с первоклассными отелями делают клинику привлекательнее обычной больницы. Если вам нужна дополнительная мотивация, учтите, что потом можно слегка оттянуться в Санкт-Морице.

VivaMayr, Австрия

Назвать режим VivaMayr строгим было бы явным преуменьшением. Образец для всех европейских медицинских курортов, VivaMayr специализируется на кишечнике и подщелачивающих порошках, которые призваны отрегулировать кислотный баланс в организме, заодно подстегнув иммунитет. От мук голода вас отвлекут многочисленные детокс-ритуалы, среди которых индийский народный рецепт поливания маслом и колонотерапия в оснащённом по последнему слову техники спа. Бонус к детоксу — неизбежная потеря веса.

Пост: День 1 - Личное совершенство

Это первый день моего 21-дневного голодания в феврале 2011 года и, вероятно, самая глубокая серия постов, которую вы когда-либо найдете в Интернете. Если вы новичок в голодании, ознакомьтесь с полной историей здесь: «Эксперимент с голоданием». Получите доступ ко всем моим статьям о голодании: Серия статей о голодании.

Всем привет! Сегодня конец первого дня моего эксперимента с голоданием, и все идет очень хорошо! : D В первую очередь, быстрое обновление статистики для интересующихся:

  • Начальный вес : 144.4 фунта / 65,5 кг
  • Сегодняшний вес : 141,1 фунта / 64 кг (-3,3 фунта / -1,5 кг)
  • Расход воды : 4,3 литра (пить в течение дня)
  • Body Temp : 35,9 C / 96,62 F

Если вы еще этого не сделали, прочтите мою оригинальную статью о голодании, чтобы получить полную информацию о голодании и о том, что я делаю. Сегодня я значительно обновил статью, добавив новую информацию о голодании и подробности моего эксперимента.

Общий обзор

Сегодня все прошло очень хорошо - лучше, чем я ожидал на самом деле! Я не чувствовал настоящих ощущений голода в течение дня, поэтому было действительно легко прожить день без еды.Если каждый день похож на сегодняшний, 21-дневный пост будет действительно легким. : D Мне очень интересно, что будет дальше. Посмотрим!

Психологическая подготовка

Мне действительно помогло погружение в материалы по посту. Смотрела сегодня на ютубе много видео опытных голодающих. Некоторые из них голодали 21 день, одни - 30 дней. Было интересно слушать их ежедневные отчеты во время поста. Я чувствую, что имею очень четкое представление о том, чего ожидать в следующие 20 дней (конечно, опыт у всех будет разный), и благодаря этим знаниям я готов справиться со всем, что возникнет.

Что интересно, так это то, что большая часть первоначального сопротивления является умственным, потому что, как я уже упоминал в исходном посте о голодании, если вы не истощены / худы или не страдаете серьезными заболеваниями, в вашем теле есть много жировых запасов (полный с питательными веществами, витаминами и минералами), которых хватит на 40 дней без еды. Когда ваше тело переключается с кетоза (сжигания жировых запасов) на сжигание в мышцах / жирах, оно предупреждает вас о том, что вы переключитесь с отсутствия мыслей о еде на внезапное сильное желание поесть.Это не то чувство, которое мы привыкли ассоциировать с голодом - это не пустота нашего желудка, урчание в животе или мысль, что вам нужно поесть. Настоящий голод ощущается от горла (а не от желудка или головы). Достаточно сказать, что большинство из нас никогда не испытают этого в нашей сегодняшней культуре, в которой много еды, где мы едим, руководствуясь внешними факторами.

Как правило, сегодня я старался не видеть / слышать о еде, а также не посещал кухню, когда мама вечером готовила.Думаю, это действительно помогает. Если вы поститесь, вам может быть полезно держаться подальше от всего, что вызывает у вас мысль о еде.

Детокс - ждем, пока это произойдет

На данный момент все еще день 1, поэтому мое тело, вероятно, все еще сжигает глюкозу и, возможно, гликоген (в печени и мышцах) для получения энергии. Кетоз начинается только в дни 4-5, и это, предположительно, самая сложная часть, потому что именно тогда начнут проявляться симптомы детоксикации (удаление токсинов из жировых клеток).Как получится. Я слушаю свое тело на протяжении всего процесса и позволяю ему подсказывать мне, что делать, а что не делать.

Один из способов узнать, когда вы проходите детоксикацию, - это увидеть цвет вашего языка. Если он белый, это означает, что ваше тело пытается вывести из него токсины. Когда человек входит в состояние кетоза, белый налет на языке становится все толще и толще, поскольку организм выводит все больше и больше токсинов. В какой-то момент, когда чистка почти закончена, язык станет чистым (как розовый).В одном видео о голодании, которое я видел, человек упомянул, что налет на языке изменился с действительно густого и белого на внезапное прояснение (к этому моменту она некоторое время голодала).

Температура тела

Температура моего тела 35,9 C. Я не измерял температуру вчера перед тем, как начать, хотя моя температура колебалась в районе 36,5-37,0 C, прежде чем я думаю? Нормальная температура тела колеблется в пределах 33,2–38,2 ° C, так что это нормально. Я думаю, что температура моего тела сейчас немного ниже, так как мое тело не переваривает пищу активно, и в течение дня я вел малоподвижный образ жизни.

Снижение веса

Мой вес в конце дня 64 кг, так что это на 1,5 кг меньше, чем вчера (65,5 кг). Я знаю, что некоторые из вас, вероятно, заинтересованы в голодании для похудания, поэтому я буду отслеживать свой вес на протяжении всего этого путешествия.

Конечно, важно полностью изменить свое отношение к еде и после голодания перейти на 100% здоровую диету. В противном случае вес, который вы сбросили во время голодания, после этого просто восстановится.

Водопотребление

Всего выпил 4.*

Очень важно поддерживать водный баланс на протяжении всего процесса (даже если вы не голодаете, как я уже упоминал в первой части моего поста о здоровом образе жизни), поскольку вода помогает вашему телу выводить токсины.

Фитнес

Как я уже упоминал в своем исходном посте, я не собираюсь заниматься спортом в этот период. В лучшем случае я пойду на легкие прогулки, вот и все. Поскольку организм получает гликоген из мышц на третьем этапе (до кетоза), нет смысла наращивать мышцы в этот период (только для того, чтобы потом их сжечь).Упражнения также утомят вас и помешают правильному заживлению вашего тела в это время.

Другая подготовка

У меня было довольно много времени, чтобы спланировать свой сегодняшний пост, даже вплоть до того, как я собираюсь прервать свой пост в конце. Я также создал файл Excel со своими ежедневными измерениями. В конце голодания я смогу построить график (в основном моего веса), чтобы все вы могли видеть колебания / изменения в течение 21 дня.

В противном случае сообщать больше не о чем.Я немного поработал, подготовился к следующему сеансу коучинга, и в целом я наслаждаюсь вторым днем ​​CNY. * танец * В целом я просто успокаиваюсь и смотрю, как идут дела.

Следите за новостями на завтра

Вот и все от меня! Следите за обновлениями для Дня 2 завтра. Всем вам крепких объятий!

Обновление : День 2 начался!

Это первый день моего 21-дневного голодания в феврале 2011 года и, вероятно, самая глубокая серия постов, которую вы когда-либо найдете в Интернете.Если вы новичок в голодании, ознакомьтесь с полной историей здесь: «Эксперимент с голоданием». Получите доступ ко всем моим статьям о голодании: Серия статей о голодании.

Как соблюдать водный пост: 15 шагов (с картинками)

Об этой статье

Соавторы:

Персональный тренер, сертифицированный ACE

Соавтором этой статьи является Kristi Major.Кристи Мейджор - сертифицированный личный тренер ACE (Американский совет по физическим упражнениям), базирующаяся в районе залива Сан-Франциско. У Кристи более 18 лет личного опыта тренировок и более 90 часов переаттестации в области фитнеса, здоровья, питания и пищевых добавок. Она имеет сертификаты CPR и AED Американской кардиологической ассоциации и имеет степень бакалавра телевизионного вещания. Эта статья была просмотрена 2137 850 раз (а).

Соавторы: 53

Обновлено: 8 апреля 2021 г.

Просмотры: 2,137,850

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Краткое содержание статьиX

Для успешного проведения водного голодания выпивайте 9–13 стаканов воды, разложенной в течение дня. Для вашего первого голодания начните с однодневного голодания за раз и никогда не голодайте дольше 3 дней. Если во время голодания у вас возникают сильные голодные боли, выпейте стакан воды и лягте отдохнуть, пока голод не пройдет.Когда пришло время прекратить голодание, выпейте небольшой стакан апельсинового или лимонного сока и начните медленно, съедая небольшое количество пищи каждые 2 часа. Если вы планируете голодание на воде, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас. Для получения дополнительной информации о действиях, которых следует избегать, и о распространенных побочных эффектах во время голодания, продолжайте читать!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 2137850 раз.

Что такое сухое голодание и работает ли оно?

Влиятельные лица в социальных сетях утверждают, что голодание без воды способствует похуданию и укрепляет иммунитет. Что говорят эксперты?

По мере того, как периодическое голодание набирает популярность, некоторые влиятельные лица в социальных сетях переходят к более экстремальным формам голодания, одной из которых является сухое голодание. Сухое голодание предполагает ограничение не только еды, но и воды. Они утверждают, что это поможет похудеть, укрепит иммунитет и улучшит духовное самочувствие.

Согласно блогу DoFasting, в котором цитируются исследования, проведенные на людях, которые придерживались сухого голодания, эта практика помогает сжигать в три раза больше жира, чем обычное голодание. Бодибилдеры и актеры, как известно, избегают воды в течение дня перед фотосессией, чтобы придать мышцам больше очертания. Сухое голодание также пропагандируется некоторыми религиями. Однако в культурном отношении они проводились здоровыми людьми не чаще нескольких раз в год. Они привязаны не к пользе для здоровья, а к «покаянию».

Может ли сухое голодание помочь в повседневной жизни? Врач-диетолог Руджута Дивекар говорит, что трудно сказать, имеет ли это научное обоснование. «Что касается науки о питании, то она находится на той стадии, когда она превращается в более надежную форму, а рекомендации постоянно меняются. Возьмем, к примеру, гхи: если несколько лет назад это был плохой мальчик, то теперь это тост города. Но по сути, проверенные временем способы питания и образа жизни возвращаются ».

«Пост часто продается из соображений культуры», - говорит Руджута.Однако его преимущества с точки зрения укрепления иммунитета связаны не столько с ограничением того, что мы едим, сколько с разнообразием альтернативных продуктов, которые открываются при этом. «Как правило, продукты для голодания - это продукты, которые обычно не потребляются, например просо, такие как раджгира , овощи, такие как сладкий картофель, гиперлокальные фрукты, сухофрукты, сабудана и так далее», - говорит она.

На самом деле, продолжает она, добавляет, что один из руководящих текстов по йоге, Хатха Йога Прадипика , не рекомендует пост.«Он рекомендует есть злаки, просо, овощи, бобовые, молоко и молочные продукты, а также заниматься йогой с чувством сдержанности и дисциплины».

Учитывая это, дальнейшее ограничение таких элементарных вещей, как вода, из нашего рациона принесет больше вреда, чем пользы, считает она. «Будь то начало дня с литра воды или ее отсутствие до полудня, я не верю в то и другое». Как и все питательные вещества, воду следует получать в соответствии с сигналами и потребностями организма, а также в соответствии с сезоном.«Обычно летом организму требуется больше воды, чем зимой, и имеет смысл пить постепенно и в течение дня, а не сразу». Обезвоживание не пойдет вам на пользу в долгосрочной перспективе.

«Лишение пищи или воды, ни по количеству, ни по времени, не работает в реальной жизни. Что действительно работает, так это есть вовремя, есть дома, хорошо пить, заниматься спортом и вовремя спать, но это никуда не годится. Здравый смысл всегда трудно продать », - шутит она.

Вердикт: Hype

В этом столбце мы расшифровываем тенденции в отношении здоровья и решаем, все ли это просто «шумиха» или на самом деле «происходит»

Как водное голодание может изменить ваше тело

В тот вечер, когда мне не нужно было готовить, есть и убирать ужин, я готовлю коктейль на воде, состоящий только из дистиллированной воды, и включаю Food Network. Если я не могу есть, то посмотрю. По телевизору до скандала Пола Дин и ее сын делают корн-дог, жареную окра, кексы из круассанового теста с карамелизованными орехами пекан.Выглядят эти штуки шикарно и непристойно, как изобретенные гениталии нового вида. Но после просмотра The Pleasure Trap, кажется неправильным называть эти вещи едой. Больше похоже на рекреационные препараты для полости рта с неприятными побочными эффектами, такими как диабет. Тем не менее, у меня текут слюни. Я люблю этих рекреационных наркотиков. Езжу в зарубежные страны, чтобы попробовать экзотические версии. Я пользователь. Я делаю еду.

Только не сегодня и, если я выживу, не в ближайшие пять дней.


День второй: что бы сделал Ганди?

Когда я впервые позвонил, чтобы договориться о своем пребывании, соучредитель TrueNorth, Алан Голдхэмер, предупредил меня о сложности водного голодания: это может быть тяжелый и печальный опыт, но когда люди добиваются успеха, они прощают нас.

На второй день голодания я просыпаюсь в 4 часа утра. в беспощадном настроении. Вставай и не светись. Вставай и стон. Темно и холодно. Как только вы исключите пищеварение, вы сэкономите колоссальную энергию, которая может вызвать беспокойство в самый неподходящий момент.Как посреди ночи. Я беру свой грустный стакан воды и взвешиваюсь на кухне. Я похудел на три фунта по сравнению со вчерашним днем. А потом я замечаю, что с воздухом что-то серьезно не так.

Гостей просят не пользоваться ароматизированной косметикой, потому что постное, как мне сказали, сильно пахнет. Сегодня утром этот факт сильно ударил. Я чувствую запах завтрака. Может, за много миль. По дороге кто-то в миске взбивает яйца, смазывая их сливками и зеленью. Масло шипит на сковороде, и когда яйца застревают в горячем жире, запах разносится по улице.Ганди сказал жевать воду, но моя все время ускользает у меня изо рта. Вместо этого я жру это.

За обедом с Аланом Голдхэмером - его обедом, моей водой - он называет водный пост бессмысленным бездействием. Он утверждает, что некоторые из наших наиболее распространенных заболеваний, включая диабет, гипертонию, некоторые формы сердечных заболеваний, астму, артрит и некоторые аутоиммунные состояния, являются заболеваниями избытка, а не дефицита. Раньше их называли болезнями королей, поскольку только богатые могли позволить себе выгребать сверхбогатую и малопитательную пищу в банкетных количествах.Крестьяне не болели диабетом. Конечно, это было раньше, чем обработанные пищевые продукты, которые сейчас зачастую являются самым дешевым и опасным продуктом. Слишком много этого токсичного вещества перегружает нашу печень и почки, задача которых - избавляться от шлаков. Поскольку этот материал накапливается в нашем организме, это может привести к воспалениям и болезням. Согласно теории, голодание лечит эти болезни, очищая их от лишнего. Пищеварительная система отдыхает.

Но как выжить без питательных веществ? Некоторые врачи утверждают, что голодание является контрпродуктивным средством детоксикации, лишающим организм питательных веществ, необходимых для эффективного очищения.Но наши тела созданы для дефицита или, по крайней мере, хорошо к нему подготовлены. Мы накапливаем жир, и храним его, и храним - иногда арендуя целую кучу дополнительного места для хранения внутри нашей спины, живота и задницы - именно потому, что нашему телу он может когда-нибудь понадобиться, когда еда закончится.

Есть, конечно, недостатки, полагаясь исключительно на свою естественную кладовую. Пока что они включают в себя ужасные головные боли, головокружение и печальное чувство пустоты, которое вода не успокаивает. Но я все еще хочу этого, в основном из-за того, что может поджидать меня на другой стороне, когда я получу свою еду обратно.У меня нет диабета, и я не голодаю, чтобы похудеть. В школе я занимался контактными видами спорта, и теперь, когда мне за сорок, мне больно. У меня разорванное колено, неправильная шея, пальцы на ногах, которые все время скованы. Конечно, я был бы не против сбросить несколько фунтов, но в основном я голодаю, чтобы облегчить свою хроническую боль, тело, управляемое артритом и парализующим нервным расстройством, которое меня охладило пару лет назад.

Я только что закончил трехдневное (72 часа) водное голодание. Это было жестоко.

Вчера я закончил трехдневное водное голодание (72 часа голодания).

Прочитав об опыте других людей, я ожидал, что это будет легко.

Если честно, трехдневный пост был жестоким. Я почувствовал тошноту и учащение пульса. Это было тревожно.

В конце концов, я ощутил значительную пользу от моего трехдневного голодания. Но было одно, что я хотел бы сделать иначе.

Прежде чем я расскажу о своем личном опыте и о том, что я сделал не так (и как это предотвратить), я объясню, что такое трехдневное водное голодание, как к нему подготовиться и о преимуществах 72-часового голодания.

Чтобы пропустить науку и дополнительную информацию о 3-дневном голодании, щелкните здесь.

Что такое трехдневное водное голодание?

Трехдневное водное голодание просто подразумевает отказ от еды и питье только воды в течение 72 часов.

Большинство людей соблюдают трехдневный пост с разбавленными фруктовыми и овощными соками в сочетании с лимонной водой, приправленной кайенским перцем, для усиления очищающего эффекта.

Эти голодания могут быть эффективными, но вы не получите всех преимуществ водного голодания (подробнее об этом ниже).

Водный пост - это пост, при котором у вас есть только вода.

На протяжении всей истории люди соблюдали посты по духовным или религиозным причинам. В наше время водное голодание становится все более популярным в движениях за естественное здоровье и хорошее самочувствие, а также среди биохакеров.

Я решила голодать на воде, так как не могла понять, помешает ли употребление кофе некоторым преимуществам голодания. Я получал неоднозначные сообщения от моих исследований, поэтому решил, что если я собираюсь пройти через этот опыт, я могу с тем же успехом провести полное водное голодание.

Это решение меня чуть не уничтожило. Но сначала давайте рассмотрим, как подготовиться к трехдневному водному голоданию.

Как подготовиться к 3-дневному водному голоданию

Трехдневное водное голодание приносит значительную пользу для здоровья.

Однако важно отметить, что существуют и значительные риски.

Это должно быть безопасно для большинства взрослых, но если вы думаете о голодании более 24 часов, проконсультируйтесь с врачом. Я не предлагаю здесь никаких медицинских советов, я просто рассказываю о своем собственном опыте.

После того, как вы проконсультируетесь с врачом о том, подходит ли вам трехдневный пост, начните работу над планом, который поможет вам подготовить свое тело к шоку, который вы собираетесь пережить.

Ключевой вопрос, который стоит задать себе:

Есть ли у вас зависимость от определенных продуктов или стимуляторов? Примерами могут быть сахар, кофеин, алкоголь и сигареты. Если да, убедитесь, что вы постепенно уменьшаете их потребление в течение недель, предшествующих 3-дневному голоданию.

То же самое касается всех видов полуфабрикатов и жареных продуктов, молочных продуктов и мяса. Вам следует уменьшить их потребление в дни, предшествующие посту.

Наконец, за 3-4 дня до голодания убедитесь, что вы изменили свой рацион на смешанные продукты и только вареные овощи. Вы по-прежнему можете есть мясо и молочные продукты, но желательно уменьшить их потребление.

Я хочу подчеркнуть важность подготовительного периода. Я не последовал этому и перешел на холодную индейку.Я заплатил цену.

Прежде чем приступить к этому, вот как можно прервать пост.

Как прервать трехдневное водное голодание

После водного голодания вы будете голодны. Вам следует избегать соблазна перекусить или перекусить нездоровой пищей.

Ваш кишечник снова не готов переваривать пищу. Им нужно время, чтобы приспособиться.

Имейте в виду следующие советы:

  • Начните со стакана горячей воды с лимоном. Лимонная кислота всасывается очень быстро и снова способствует выработке пищеварительных ферментов в кишечнике.
  • Перед первым приемом пищи съешьте что-нибудь маленькое и с низким гликемическим индексом. Например, авокадо, орехи или овощи.
  • Ваш первый прием пищи должен быть небольшим и с низким гликемическим индексом. Углеводы после голодания могут вызвать быстрое увеличение веса. Вместо этого держите себя в полуголодном состоянии, медленно возвращаясь к еде.
  • Следующие несколько приемов пищи должны быть небольшими. Вы хотите поддерживать стабильный уровень сахара в крови, поэтому расслабляйтесь в дни после голодания.

Возможные преимущества трехдневного водного голодания

Наука о голодании находится в зачаточном состоянии, но уже есть многообещающие открытия.

По данным исследователей из Школы геронтологии и биологических наук Калифорнийского университета, трехдневное голодание может восстановить всю иммунную систему.

Исследователи охарактеризовали свой прорыв как «замечательный» и были удивлены их результатами:

«Мы не могли предсказать, что длительное голодание будет иметь такой замечательный эффект в стимулировании регенерации кроветворной системы на основе стволовых клеток», - сказал профессор Вальтер Лонго, профессор геронтологии и биологических наук Калифорнийского университета.

«Когда вы голодаете, система пытается экономить энергию, и одна из вещей, которые она может сделать для экономии энергии, - это переработать большое количество иммунных клеток, которые не нужны, особенно те, которые могут быть повреждены», - сказал Лонго.

«При работе с людьми и животными мы начали замечать, что количество лейкоцитов снижается при длительном голодании. Затем при повторном кормлении клетки крови возвращаются. Итак, мы начали думать, а откуда это? »

Продолжительное голодание заставляет организм использовать свои запасы глюкозы, жира и кетонов, а также расщепляет значительную часть лейкоцитов.

По словам Лонго, есть еще кое-что:

«И хорошая новость в том, что во время голодания организм избавился от частей системы, которые могли быть повреждены или старыми, неэффективными. Теперь, если вы начнете с системы, сильно поврежденной химиотерапией или старением, циклы голодания могут буквально создать новую иммунную систему ».

Проще говоря, вот основные преимущества трехдневного голодания:

1. Кетоз

Возможно, вы слышали о кетозе раньше.Кетоз - это процесс сжигания жира непосредственно из жировой ткани. Это достигается за счет производства «кетоновых тел» для метаболизма жира.

По словам доктора Таллиса Баркера, консультанта по целостному подходу, в нашем организме есть два метода метаболизма. Первый - это обычный способ метаболизма углеводов. Большинство людей никогда не пробуют второй метод - кетоз.

Есть множество преимуществ для того, чтобы привести ваше тело в состояние кетоза. Он вызывает чувство эйфории и когнитивной сосредоточенности, повышает инсулинорезистентность и повышает эффективность митохондрий.

По словам доктора Энтони Гастина из Perfect Keto, для перехода к кетозу требуется от 48 часов до одной недели.

(Если вы хотите узнать больше о том, как начать кето-диету, ознакомьтесь с нашим 28-дневным обзором Keto Challenge).

2. Аутофагия (ваше тело может «начать есть само себя»)

Аутофагия означает есть себя. Это механизм избавления организма от всех сломанных старых клеточных механизмов (органелл, белков и клеточных мембран), когда у него больше нет энергии для его поддержания.

Клетки должны умирать, и аутофагия ускоряет этот процесс. Это эффективная форма клеточного очищения.

Что замедляет аутофагию? Принимать пищу. Глюкоза, инсулин и белки отключают этот процесс самоочистки. Чтобы выключить аутофагию, не нужно много времени, поэтому я рекомендую водное голодание вместо любого другого голодания.

Ваше тело всегда находится в состоянии аутофагии, но оно ускорит процесс после 12 часов голодания. Однако в большинстве отчетов указывается, что устойчивые преимущества аутофагии проявляются после 48 часов голодания.

3. Повышенная сопротивляемость некоторым заболеваниям

Согласно данным Medical News Today, голодание принесет пользу людям с факторами риска следующих заболеваний:

  • Болезнь сердца
  • Высокое кровяное давление
  • Высокий холестерин
  • Диабет
  • Избыточный вес

Предварительные исследования также показывают, что кетоз и аутофагия могут быть эффективными при лечении рака и болезни Альцгеймера.

4. Снижение воспаления

Связь между голоданием и воспалением была изучена исследователями и опубликована в журнале Nutrition Research.

Ученые измерили провоспалительные цитокины у 50 здоровых взрослых за неделю до того, как они начали голодать в Рамадан.

Затем они повторили измерение в течение третьей недели, а также через месяц после окончания поста на Рамадан.

Провоспалительные цитокины участников были самыми низкими в течение третьей недели Рамадана.

Это говорит о том, что голодание уменьшает воспаление в организме, что может улучшить работу иммунной системы.

5.Духовные блага

На протяжении всей истории люди соблюдали посты по духовным или религиозным причинам.

Если вы искренне духовны или не очень интересуетесь эзотерическими вещами, вы можете ощутить духовные преимущества поста.

Сторонники духовной пользы поста обычно указывают на следующие преимущества:

  • Повышение уверенности в себе
  • Повышенная благодарность
  • Повышенная осведомленность
  • Возможность отражения

Мой личный опыт трехдневного водного голодания

Во время водного голодания вам нужна только вода.Я следил за этим к письму, и это было моей неудачей.

Вместо того, чтобы пройти рекомендованную выше подготовку, я решил в воскресенье сделать трехдневный пост, а к вечеру понедельника перестал есть продукты, только пить воду.

Теперь я знаю, что желательно начинать день с чашки воды со щепоткой морской соли, чтобы пополнить запасы электролитов и снизить уровень кортизола.

Вот что произошло во время моего трехдневного водного голодания:

Первые 24 часа

Это была самая легкая часть поста.Первую половину дня вторника я был в полном порядке. Мне удалось поработать в обычном темпе.

Однако к полудню (примерно через 20 часов) я начал чувствовать себя истощенным. Я пошел домой, чтобы расслабиться и притормозить.

К вечеру у меня были взлеты и падения. Временами я чувствовал себя довольно слабым и ужасно болела голова. В другой раз у меня был прилив энергии, и я чувствовал себя в приподнятом настроении.

24-48 часов

Это было для меня самым интересным.

В течение многих лет у меня была легкая бессонница. Однако я проснулся (на отметке 36 часов голодания) после полноценного ночного сна.

Я был очень взволнован этим, но волнение было недолгим.

Весь день у меня ужасно болела голова, меня тошнило. Я подумал о том, чтобы сразу же прекратить голодание.

Но я продолжил.

Днем мне удалось немного поработать. К вечеру я чувствовал себя просто ужасно.

48-72 часов

На следующее утро я не так отдохнул от ночного сна, как накануне.

Мое сердце колотилось всю ночь, от 90 до 100 ударов в минуту.

Я спал только прерывисто, и утром мой пульс не замедлялся.

Это был невероятный опыт. Из-за учащения пульса мое поведение изменилось. У меня был более сильный характер, и я легче расстраивался.

Мне удалось испытать сострадание к людям, которые регулярно испытывали повышенное кровяное давление или учащенное сердцебиение. Часто наше поведение имеет очень физиологическую основу, поэтому важно испытывать сострадание к другим и не спешить их судить.

В любом случае, это был день, когда я прекращал пост.

Через 72 часа

На отметке 72 часа я начал возвращать еду в свой рацион.

Сначала у меня было немного кокосовой воды и два банана. Мое тело восприняло это хорошо, поэтому несколько часов спустя я съел чашу асаи с йогуртом, шпинатом и орехами.

Затем я пошел к брату выпить кофе.

Пища казалась мне приятной в кишечнике, но моя головная боль все еще была сильной.

Однако, как только я выпил кофе, я снова почувствовал себя живым.

Опасности водного голодания без надлежащей подготовки

В целом, мое трехдневное водное голодание - это не тот опыт, через который я хочу снова проходить.

Но проблема не в голодании на воде.

Проблема возникла из-за моей неподготовленности.

После трехдневного водного голодания и такого жестокого опыта я решил, что мне нужно улучшить свои общие знания о здоровье, долголетии и биохакинге. Имея некоторые базовые знания, я смогу продолжить эксперименты, не подвергая свое тело такому стрессу.

Если у вас есть какие-либо знания, которыми вы можете поделиться со мной, прокомментируйте, пожалуйста, ниже. Таким образом, ваш комментарий также поможет другим, читающим эту статью.

Результаты 3-дневного водного голодания

Как я чувствую себя после трехдневного водного голодания?

Мне нужно быть с тобой честным. Меня немного пугали учащенное сердцебиение и головные боли.

Если вы собираетесь соблюдать трехдневное водное голодание, пройдите подготовительный период, уменьшив вашу зависимость от всего, к чему вы пристрастились.

Я узнал, что у меня кофейная зависимость. Обычно я выпиваю два двойных эспрессо в день. Выпил много кофе, и мое тело пришло в шоковое состояние от переохлаждения индейки.

Отсутствие еды и лишение организма кофе только усугубляли ситуацию.

Я вообще не испытывал голода. Конечно, временами я чувствовал голод, но это было вполне управляемо.

Только после моего первого кофе я понял, что отказ от кофе сильно усложняет жизнь.

В первый день после прекращения голодания у меня впервые за 3 дня прошло опорожнение кишечника. Это был невероятный опыт. Мне казалось, что я так сильно очищаю свое тело.

Мне нужно было выпить кофе, чтобы дать телу сигнал о том, что пора очищаться.

Признательность за мое тело

Теперь, когда трехдневное голодание на воде позади, и я снова ем и пью кофе (в меньшем количестве), я по-новому оцениваю себя и свое тело.

Это кажется очевидным, но решения, которые я принимаю каждый день относительно того, что мне есть, имеют большое значение.Это понимание также распространяется на среду, в которой я себя нахожу.

Я чувствую, что могу лучше прислушиваться к своему телу и осознавать, что ему нужно, чтобы быть здоровым. Например, посмотрите фото ниже, на котором я делюсь своим мнением.

Повышенная четкость

Стоит отметить, что я чувствую невероятный восторг и ясность. Мне сложно сравнивать это с перед постом. В общем, чувствую себя неплохо и знаю, как периодически в течение дня входить в состояние потока.

Однако на самом деле я чувствую себя фантастически. За последние несколько дней я разработал несколько новых идей для своего бизнеса, которые, я уверен, окажут положительное влияние. Я чувствую, что у меня есть энергия, чтобы внести изменения в свой бизнес, а также в свою жизнь.

Духовные блага

Для меня духовность - это более глубокое размышление о том, кто я есть, и о моих отношениях с моим телом, сознанием и инстинктами.

Во время трехдневного водного голодания у меня было несколько озарений.

Первое озарение пришло из размышлений об отношениях в моей жизни. Я понял, что одиночная жизнь меня немного утомляет. Я решил начать окружать себя единомышленниками.

Я также размышлял над учением Руда Ианде на нашем мастер-классе по любви и близости. Он так красноречиво говорит о поиске партнера, который вдохновляет вас развиваться и исследовать более глубокие части себя.

Постясь, я взял на себя обязательство изучить отношения с людьми, которые вдохновят меня на рост.

В целом, я очень рекомендую трехдневное водное голодание. Для меня это был жестокий опыт, но вы можете избежать некоторых из этих проблем, если заранее подготовитесь.

Имейте в виду, что трехдневный пост не для всех. Вам следует сначала проконсультироваться с врачом, особенно если у вас уже есть проблемы со здоровьем.

Но для большинства людей это должно быть нормально. Изменения в вашей жизни не всегда должны быть легкими. Иногда мы можем получить больше смысла из самой борьбы, чем из результата.

Вы думаете о трехдневном водном голодании (или любом другом голодании)? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

Может ли 3-дневный быстрый сброс вашей иммунной системы?

В последнее время я слышал новые сообщения, которые звучат очень похоже на лженауку: продолжительное голодание, два дня или более, может сбросить вашу иммунную систему и обеспечить другие преимущества для здоровья. Я впервые услышал об этом, когда друг и коллега из Стэнфордского университета объявил, что соблюдает трехдневный пост.Чтобы объяснить, он указал на недавнее исследование, которое я сейчас прочитал.

Советы по диете, включая диеты на основе голодания, можно найти во всем Интернете, и по большей части это ерунда, поэтому я очень скептически отнесся к этим последним заявлениям.

Однако на этот раз в этом может быть что-то особенное. Научное исследование, о котором мне рассказал мой коллега, было опубликовано еще в июне Вальтером Лонго из Университета Южной Калифорнии, изучающим старение и долголетие. В этой статье Лонго и его коллеги описали замечательные метаболические изменения, которые произошли в результате длительного голодания.Они обнаружили, что голодание в течение 3 дней или дольше - употребление только воды и потребление менее 200 калорий в день - действительно может «перезагрузить» некоторые компоненты вашей иммунной системы.

В ходе исследования были изучены как мыши, так и люди. (Конечно, гораздо проще проводить эксперименты на мышах, но мы не всегда можем полагать, что те же эффекты будут иметь место и у людей.) У обоих видов голодание снижает количество лейкоцитов, что, в свою очередь, вызывает снижение уровня лейкоцитов в иммунной системе. начать производить новые лейкоциты. Лейкоциты (или лимфоциты) являются ключевым компонентом иммунной системы вашего организма.

Гипотеза Лонго состоит в том, что голодание (или голодание) заставляет ваше тело «перерабатывать много ненужных иммунных клеток», что объясняет падение количества лейкоцитов. Двумя ключевыми механизмами являются фермент PKA и гормон IGF-1, оба из которых снижаются при голодании. Как только вы снова начнете есть, ваши стволовые клетки снова включатся, чтобы пополнить количество переработанных клеток.

Человеческая часть исследования была гораздо более ограниченной: группа больных раком голодала в течение 1, 2 или 3 дней до химиотерапии.Идея состоит в том, что голодание может уменьшить вредные побочные эффекты химиотерапии, особенно иммуносупрессию, вызываемую некоторыми химиотерапевтическими препаратами. Эти результаты являются предварительными: пациенты участвуют в клиническом исследовании фазы I, целью которого является оценка безопасности, а не эффективности. Тем не менее, результаты показывают, что трехдневный пост (но не однодневный) был полезен для этих пациентов.

Ключевым выводом этого исследования является то, что вам нужно голодать в течение нескольких дней, чтобы получить какую-либо пользу: в основном, вы должны полностью истощить свои энергетические резервы (в форме гликогена), а на это у вашего тела уходит не менее 24 часов, и вероятно, 48 часов или больше, чтобы сделать это.Это намного сложнее, чем однодневное голодание, которое многие люди делают регулярно.

С другой стороны, Вальтер Лонго сравнил эффекты периодического голодания с долгосрочным ограничением калорийности, которое, как было показано, продлевает продолжительность жизни у мышей и других животных. В отдельной обзорной статье Лонго написал:

«Пост может замедлить старение и помочь предотвратить и лечить заболевания, сводя к минимуму побочные эффекты, вызванные хроническим диетическим вмешательством».

Ограничение калорийности чрезвычайно трудно достичь людям: вы должны почти морить себя голодом в течение многих лет.По сравнению с этим, периодическое трехдневное голодание должно быть совсем несложным.

Предостережения: голодание может быть вредным, особенно для людей, у которых есть другие проблемы со здоровьем. Если вы серьезно думаете об этом, сначала проконсультируйтесь с врачом. И это предварительное свидетельство, хотя и обнадеживающее, в основном основано на мышах, а не на людях. Со временем мы можем узнать, что преимущества голодания перевешиваются другими проблемами. Поститься более двух дней тоже непросто: вы очень сильно проголодаетесь.

Действительно ли трехдневное голодание восстанавливает вашу иммунную систему? Ну, может, не полный сброс, но хотя бы небольшое обновление. Наука предполагает, что, если вы можете это сделать, продолжительное голодание в течение 2-3 дней или дольше может побудить ваше тело очистить некоторые старые иммунные клетки и включить производство новых. Будьте на связи.

[Интересное в сторону: это исследование было длинным и сложным, и авторы, очевидно, приложили все усилия, чтобы удовлетворить рецензентов: статья была отправлена ​​в октябре 2012 года, повторно отправлена ​​после пересмотра в декабре 2013 года и, наконец, принята в апреле. 2014 г.18 месяцев - это очень большой срок.]

Голодание на воде меняет правила игры: что я узнал за 8 дней

В Сиднее было свежее осеннее воскресное утро. Солнце выглядело, и небо было ясным, когда я нырнул в местный супермаркет. Седьмой день подряд я не мог купить туалетную бумагу, и несколько секций проходов были очищены от истерии Corona. Когда рулет из туалета почти закончился, а пасту было трудно достать, моя первая мысль была о том, сколько люди должны есть и гадить, а вторая была о том, что, возможно, звезды сошлись, чтобы наконец исследовать длительное водное голодание.

Я обдумывал это в течение нескольких месяцев, и теперь у меня было больше времени дома, чтобы набирать номер, учиться, экспериментировать, очищаться и формировать лучшие привычки.

Я читал некоторые из постоянно растущих исследований водного голодания и его положительного воздействия на здоровье кишечника, артериальное давление, уровень сахара в крови, долголетие, обмен веществ и снижение риска различных заболеваний. Келли Слейтер придерживалась 10-дневного голодания, Тим Шифф - 35-дневного голодания, доктор Питер Аттиа (главный врач Zero Fasting) - четыре 7-дневных голодания в год.Тим Феррисс также является активным сторонником этой теории, кроме того, есть такие, как Ганди, Пифагор, древнеегипетские математики, которые в какой-то момент на протяжении всей истории вникали в продленное водное голодание.



Итак, я нажал на курок и закончил 8-дневное голодание. Я отправился в поход в собственность в районе Баррингтон-Топс, где я соблюдал первые 5 дней голодания, чтобы не отвлекаться на еду, электронику и мнения. В общем, без еды всего 8 дней. Только вода с небольшим количеством гималайской соли в течение дня и магнием и цинком ночью (подробности ниже).

Каким словом я бы описал процесс водного голодания? Очищение .

Он очистил мое тело и разум. Суставы, мышцы, корпус, руки и ноги стали более чистыми, гладкими и легкими. Меньше болей и напряжений. Моя концентрация, способность обрабатывать и вспоминать информацию стали острее. Мои дыхательные пути стали намного чище - я могу дышать лучше - кажется, что слизистая оболочка, производимая нашим кишечником для ограничения количества аллергенов, наконец-то очищена.

Это был тот импульс, который я получил через некоторое время.

Ниже я привел краткое изложение поста; почему я это сделал, а также о физических и психических побочных эффектах водного голодания.

Я использовал приложение Zero Fasting и блог, чтобы найти отличные ресурсы о голодании, но не стесняйтесь оставлять любые вопросы в комментариях или скользить по Instagram через @lokthebok.

Примечание. Я не медицинский работник. Это рассказ о моем опыте водного голодания. Эти заметки не являются советом.



Почему я пробовал голодать на воде в течение 8 дней

Около трех лет назад я поправил спину, делая становую тягу.Было немного больно, но в то время я не особо об этом думал. Оглядываясь назад, я теперь вижу, что это было началом того, что постепенно перерастет в хроническую боль и кучу других проблем со здоровьем. В последующие годы я вывихнул оба плеча, после чего получил хлыстовую травму, в результате которой мне забили гвоздь. Это, в сочетании с образом жизни за офисной работой, постоянным движением, попытками приспособиться к себе и возлагать на себя нереалистично высокие ожидания, было, о чем не подозревали в то время, рецептом к катастрофе и, возможно, признаком замедления темпов развития событий.

Попробовав на протяжении многих лет ряд медицинских решений - операцию и потратив солидную часть своих сбережений - только чтобы почувствовать, что я почти не добился прогресса, я уволился с работы в начале 2019 года, чтобы на все 100% выяснить, в чем дело. тела и исследуйте все возможные возможности.

Перенесемся в настоящее время. Эта неустанная погоня за ответом заставила меня протестировать широкий набор вариантов; 10-дневная медитация в Индии, физиотерапевтическая реабилитация, работа с дыханием, массажи, необычные диеты, занятия физкультурой, работа с подвижностью, холодный душ… черт, я даже пробовала «звуковое исцеление».’

Независимо от их результатов, эти испытания оставили мне несколько выводов; гораздо более тонкое понимание того, что нужно моему телу, резко улучшившееся состояние здоровья (впереди еще работа), умеренное разочарование в отношении состояния индустрии здравоохранения, осознание того, чего я не знаю, большее любопытство чтобы узнать больше и хотелось бы попробовать Extended Fast .

Я ранее тестировал прерывистое голодание, а также 1, 2 и 3-дневное водное голодание и каждый раз обнаружил удивительные физические и умственные преимущества.Как упоминалось выше, за этим стоит тонна серьезных исследований. Это также инструмент, который на протяжении тысячелетий использовался культурами всего мира (египтяне, майя, греки, йоги) для очищения тела, разума и в духовных целях. Я думал, что продолжительное водное голодание может дать результаты, которых я еще не мог получить.

И был один вопрос, на который я до сих пор не ответил и который, по моему мнению, мог бы пролить свет на продолжительное голодание - какая пища действительно нужна организму, в каком количестве и как часто?

Может быть, трехразовое питание - не оптимальная стратегия.Думаю, вкус - не лучший показатель. Например, торт приятный на вкус, но не совсем полезен для организма. И наоборот, овощи могут иметь средний вкус, но они очень полезны для организма. Возможно, вкус раньше был надежным индикатором по мере нашего развития и до того времени, когда у нас был круглосуточный доступ к каждому типу еды.

Голод тоже не хороший показатель. Я могу быть голодным на протяжении всего трехдневного голодания, но исследования (и опыт) говорят, что водное голодание (то есть преодоление этого голода) чрезвычайно полезно для организма.



И, как и вы, наверное, ела почти каждый день всю свою жизнь. Я хотел увидеть, что делает тело и что он чувствует, когда преодолевает эту, казалось бы, хроническую пристрастие к пище.

Таким образом, мое тело все еще продвигалось вперед, вопросы без ответов, убеждения, которые еще не подвергались сомнению, и поддержка преимуществ длительного водного голодания. Это казалось правильным шагом.

Голодание на воде:

Быстрые факты
  • Общее время -7 дней 15 часов (183 часа).С 21:00 четверга до 12:00 пятницы.
  • Общая потеря веса - Приблизительно 5 кг (с начала 80 кг). Затем я набрал 6 кг за следующие две недели.
  • Общее потребление - Вода (2,5 - 3 литра в день), ½ чайной ложки гималайской соли на литр, 3 таблетки Z-Mag в день, одна чайная ложка Tri-Mag Supreme Night Powder каждую ночь. Всего ~ 600 мг магния, 7,5 мг цинка (у Бена Гринфилда есть вся информация о правильных добавках).
  • Короче говоря, психическое и физическое воздействие было положительным.
  • Я не установил график водного голодания, а вместо этого проверял свое тело каждый день. Через неделю после этого у меня было достаточно, и я прервал 8-дневное голодание.
  • Польза, которую я получил от 8-дневного водного голодания (описано ниже), была дополнена другими видами деятельности, которые, как я нашел, были чрезвычайно полезными для облегчения поста, включая йогу, работу с дыханием, медитацию, холодный душ, отдых, легкие движения и наклоны. / позволяя сохраненным эмоциям проявиться.

Физическая польза от голодания на воде

Все физические результаты были положительными.При росте 190 см и начальном весе 80 кг было бы идеально поддерживать вес моего тела, но я был счастлив сбросить немного ради эксперимента.

День 2 начался с заметного уменьшения легкого воспаления в нижней части спины. Затем, на протяжении всего голодания, наблюдалось явное ослабление фасциального и мышечного напряжения вокруг моих верхних ягодиц, копчика и нижней части спины. Начиная с 4-го дня также было ощущение, которое я мог описать только как «чистку» рук, ступней, предплечий и области голеней.Это было похоже на сильное, но заметно легкое и плавное ощущение прилива, которое медленно массировало любые боли, которые заставляли эти части тела чувствовать себя легче.

Уровень физической энергии колебался от высокого к низкому и, как я и ожидал, имел тенденцию к снижению в течение 8-дневного голодания. На третий день я все еще немного двигался и занимался легкими делами. К пятому дню было утомительно подниматься в гору, но возиться с кемпингом было нормально. Когда наступил 7-й день, я почувствовал себя очень плоско - как морально, так и физически.К восьмому дню у меня все закончилось, поэтому я решил бросить.

Голод пришел и ушел. Не было никакого смысла в посте, когда было бы нехорошо съесть гамбургер, что само собой разумеется, и говорит, что 2, 6 и 7 казались самыми сложными. Труднее всего было в ночь на 6, когда я вернулся к цивилизации и присоединился к своим родителям за «ужином». Я сидел и смотрел, как моя семья ест красивое жаркое и липкий финиковый пудинг, пока я пил воду.

Эмоциональные наблюдения

Психические и эмоциональные побочные эффекты этого водного голодания принесли мне наибольшую пользу, хотя, признаю, был момент, когда я лежал один в своей палатке, ртуть была чуть выше двух градусов, я не ел в течение четыре дня, и я подумал про себя : «Какого хрена я всегда попадаю в такие странные ситуации?»

Несколько раз я испытывал то, что могу описать только как «очищение» от накопленных эмоций в течение нескольких часов.Каждый раз это приносило облегчение, а не беспокойство. Это было то, что я изучал в течение нескольких месяцев до этого, хотя, похоже, это усилилось во время 8-дневного голодания. Возможно, это была пачка эмоций, с которой я отказывался иметь дело в прошлом и впоследствии вместо этого похоронил. Но, пассивно подчиняясь этим чувствам, я чувствовал себя легче, легче и в целом в лучшем настроении. Заметными эмоциями были стресс / беспокойство (день 2), отчаяние, апатия и отсутствие мотивации (день 3), гнев / ярость (день 4), грусть, (возможно) горе (день 5), большее понимание скрытых страхов осуждения, неудача, разочарование (день 7).Это были тяжелые таблетки, но, возможно, это было самым сложным.



Моя острота ума была острой во время и после поста. Хотя моя физическая энергия была плоской, мне было легче обрабатывать, сохранять и вспоминать информацию. Были периоды плохого самочувствия. Это обеспечивало повышенное самосознание мыслей, облегчая «наблюдение» за мыслями и вредными привычками.

Это также пролило свет на мое отношение к еде и некоторые вредные привычки.Я всегда думала, что у меня все в порядке, т.е. обычно ем чистую, цельную, необработанную пищу, могу есть практически все, что хочу, и не поправляться. В частности, 8-дневный пост подчеркнул это;

  • Иногда я ем, потому что не хочу похудеть, но я бы также ненавидел возможность набрать лишний вес.
  • Я иногда ем от скуки и потому, что мне так приятно.
  • Мне нравилось ощущение сытости, которое иногда приводит к бессмысленному и быстрому перееданию, просто чтобы добраться до этой точки.

Что случилось, когда я прервал водный пост

Беседы с родителями за время голодания перешли от интриги к шутливым попыткам убедить меня прервать пост к сильному беспокойству. Я вежливо признал их опасения и на восьмой день развел их опасения, отправив им сообщение, чтобы сообщить, что я решил снова поесть.

Из того, что я прочитал о нулевом голодании, следует соблюдать осторожность. Легкие, чистые и легкоусвояемые продукты, не создающие излишней нагрузки на желудок.И вкусов не так уж и много. Я пошел с бульоном из куриных костей, разбитым авокадо и овощными крекерами. Еще я перешла на яичницу и тушеные овощи.

Поесть впервые за восемь дней - это безумие. Трудно описать вкус еды; было повышенное богатство, а также бесконечно больше деталей и нюансов во вкусах, которых я никогда раньше не замечал. И как только я прервал 8-дневный пост, шлюзы были открыты. Всю следующую неделю я постоянно голодал.Я по-прежнему ем чистую, необработанную пищу и тем самым прибавил в весе 6k.

Заключение

Это мои основные выводы из моего опыта голодания на воде.

  • Тело - это очищающая машина - Он всегда хочет вернуть себе отличное здоровье. Нам просто нужно облегчить его способность исправляться и дать ему подходящую среду для этого - правильную воду, воздух, питательные вещества, отдых, разум, любовь, терпение, выравнивание мышц (растяжку / кондиционирование) и иногда перерыв в приготовлении пищи. .У него есть механизмы, позволяющие выводить отходы из органов (мы садимся гадить), выводить отходы из легких / дыхательных путей (мы кашляем), выводить сопли из носового прохода (мы чихаем и сморкаемся). Точно так же у него есть механизмы для выделения накопленных эмоций с помощью языка тела, мимики и дыхания. Дети делают это естественно. Если они злятся, они сгибаются, морщатся и глубоко дышат через нос. Если они плачут, их мышцы груди и спины сжимаются вверх и вниз, они наклоняются вперед с медленным тяжёлым вдохом.
  • У тела есть список приоритетов того, что ему нужно делать - Была одна цитата, которая звучит правдоподобно, от спортсмена, за которым я следую, @timmoves, который сказал [перефразировано]:

'у тела есть список приоритетов того, что необходимо сделать - это защита мозга, защита сердца, извлечение кислорода из воздуха и т. д., и, в конечном итоге, в этот список входит «расщепление пищи» и все связанные с этим задачи. Как только у вашего тела нет пищи для обработки, теперь оно может, наконец, перейти к следующим пунктам списка дел, таким как очистка органов, мышц, суставов и, как правило, просто удаление загрязнений.

  • Я считаю, что водное голодание действительно меняет правила игры. - Пост может многое предложить. Я думаю, что в ближайшие годы в этот вопрос будет вложено все больше и больше исследований. Я думаю, что постепенно он станет частью повседневной жизни многих людей и станет более интегрированным в целостную практику здоровья.
  • Я сделаю это снова - Учитывая физические, умственные и эмоциональные преимущества, которые я продолжаю получать от водного голодания, я буду исследовать, какой режим голодания является правильным для моего тела.Я буду тестировать: двухдневное голодание каждую неделю, семидневное голодание каждую четверть и, в конце года, более продолжительное 10-15-дневное голодание.
  • Остался без ответа один вопрос - Что действительно нужно телу ? Мой ответ на это пока не окончательный. Вкус и голод - ненадежные индикаторы. Я больше склоняюсь к еде, основываясь на интуиции и прислушиваясь к своему телу.

Опять же, не стесняйтесь задавать любые вопросы в комментариях или заглядывать в мой Instagram - @lokthebok.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.