Голодание 10 дней: Голодание – «10 дней на воде. Что происходит с организмом и сложно ли перенести голод. Мой опыт 10-дневного ЛЕЧЕБНОГО голодания. Это не диета! Фото до и после.»

Голодание – «10 дней на воде. Что происходит с организмом и сложно ли перенести голод. Мой опыт 10-дневного ЛЕЧЕБНОГО голодания. Это не диета! Фото до и после.»

Где-то полгода назад я начала изучать литературу о лечебном голодании. Искала в том числе и отзывы. На форумах обсуждают с научной точки зрения, здесь же, на сайте, я почитала отзывы девочек о голодании и ужаснулась.

Голодание воспринимают как диету чтобы похудеть! Более беспощадного способа похудеть просто нет!

Голодание – это лечение и очищение организма. Это естественный инструмент лечения, доступный всем млекопитающим. Да, вы похудеете, неизбежно похудеете на несколько килограмов, но вес моментально вернется, как только вы выйдете из голода. Ограничивая себя во всем вам, возможно, удастся вернуться в прежний вес и удержаться там, но чаще случается, что организм, испугавшись голода, начнет делать жировые запасы буквально из любого кусочка пищи. Скорее всего, вы будете весить больше, чем до голодания.

 

Теперь расскажу о своем опыте голодания.

Я голодала по Полю Брегу 10 дней на воде. Питье чистой воды во время голода очень важно. Кто-то голодает на сухую, но я не поддерживаю такой метод. Вода помогает очищению организма, выводит утилизированные частички поврежденных клеток – все то, что зашлаковывает организм.

Чтобы сделать воду более полезной, я использую вот этот генератор водородной воды:

важность воды во время голодания

Каких результатов я хотела достичь при помощи длительного голодания на воде.

С помощью такой чистки хотела избавится от:

• дисменореи (болезненных месячных)

• мигрени и головных болей

• кожных заболеваний и очистить кожу лица

 

Надо сказать, что 7-10 дней – это максимальный срок голодания, который можно проводить дома без наблюдения врача. То есть необратимых изменений в организме за 10 дней не возникнет.

Голодать больше 10 дней без врача опасно.

 

Я вела дневник своего самочувствия в течении 10-дневного голода, где записывала свои ощущения, самочувствие и вес и вот что я могу сказать о своем опыте.

дневник 10-дневного голодания

 

Вхождение в голод. Я не делала клизм и не придерживалась специальных диет (я веган) перед вхождением в голод. Клизма очень рекомендуется Полем Брегом, да и вообще всеми адептами голодания.

Клизму я не делала, так как, во первых, мне это страшно и неприятно, и вообще я не знаю, как это делать; а во вторых, я рассудила так: в дикой природе голодание есть, а вот клизмами ни одно животное не увлекается. Решила, пусть все идет естественным путем.

 

Головная боль на голодании. Вопреки моим опасениям, во время голодания у меня не было головной боли. Хотя я страдаю частыми и сильными приступами. Так же однодневные голодания я переношу очень плохо именно из-за жуткой головной боли.

Но именно эти 10 дней моя голова была светлой и легкой! Я была очень приятно удивлена. А еще говорят, что голова на голоде болит из-за того, что кишечник не очищен. Неправда.

Тошнота. Тошноты тоже совсем небыло.

Чувство голода. В книгах пишут, что чувсвтво голода после 3го дня проходит или притупляется. У меня не прошло. Кушать хотелось постоянно на протяжении всех 10 дней. Но с голодом можно бороться, можно подавлять эти мысли. Нельзя читать рецепты, смотреть на картинки еды.

Несмотря на то, что я грезила о еде, я могла каждый день готовить для мужа и спокойно присутствовать при его трапезах.

Слабость. О, да. Организм ослабел уже на третий день, все время хотелось полежать, а ближе к 10 дню невозможно былой пройти три метра без одышки. Подниматься по лестнице неимоверно тяжело. Каждая нога стала как будто весом в тонну.

Неприятные ощущения. Меня начали беспокоить боли в области солнечного сплетения, скорее всего невралгия, так как я страдаю этим время от времени. Но на голоде приходили тревожные мысли «а может, это сердце?» Было не по себе.

Так же беспокоил немного живот. На ощупь он стал твердым как камень. Скорее всего, это были каловые массы, ведь я не делала клизму, а на голоде в туалет по большому не ходят, просто не хочется. Получается, что моя последняя трапеза все эти дни была со мной. Я немного беспокоилась, смогу ли сходить в туалет после голода, если там всё окаменело, простите за подробности.

Оказалось, что опасения были напрасными. В туалет я сходила как только начала питаться твердой пищей.

 

Как выходить из длительного голода

На 11ый день я начала выходить из голода на разбавленном водой томатном соке. О, этот сок казался мне божественным нектаром!

На 12ый день на неразбавленном томатном соке. Вечером того же дня начала есть сырые овощи и фрукты. Как же это вкусно!!!

На 13ый день питалась уже как обычно. Прием пищи – это наслаждение, это начинаешь ценить после голодания.

 

Выход, конечно, не совсем так, как у Поля Брегга. Но я действовала интуитивно, согласно своему состоянию.

В целом, не считая слабости и голода, я чувствовала себя хорошо и могла бы продолжить голодание, но решила остановится, так как дальше было уже просто опасно.

 

Похудение. Я каждый день взвешивалась и записывала результат в дневник, просто из интереса, так как похудение не было моей целью.

В первый день голодания я весила 51,5кг.

В последний день вес стал 46,7 кг.

Я стала ощутимо более стройной, ушел живот. У меня есть подозрения, что “плавился” именно жир, а не мышцы, так как жира стало поменьше и на ногах, и на боках, и на животе. В зеркале я себе нравилась.

после голодания

Но в первые же дни, когда я начала питаться (очень скромно), вес стал возвращаться по 500-700 грамм в день! Молниеносно.

Уже через месяц набрала на пару кило больше, чем весила до голода.

 

Так что еще раз повторю. Если вы думаете, что голоданием похудеете, а потом будете просто удерживать результат – забудьте. Так не выйдет. Организм будет набирать ЖИР, даже если вы будете питаться на 600 ккал в день. Поверьте, он найдет способ как отложить жир. Это огромный стресс для организма, сигнал АЛАРМ, начало войны. Он такое не забывает.

Подобные голодовки могут навсегда убить метаболизм.

 

Что касается моих целей, то не могу похвастаться выдающимися результатами. Дисменорея полностью не прошла. Но цикл стал короче и без мазни. В целом боли стали не такими интенсивными на некоторое время. Потом все вернулось. Кстати, во время голодания у меня были месячные. Так вот, они прошли совершенно безболезненно, что для меня необычно.

Головные боли вернулись как и раньше, разницы не вижу до и после.. Эх, а я так надеялась..

Во время голодания очистилась кожа лица. После голодания в целом лицо почище, чем обычно.

 

В целом мой опыт 10-дневного голодания был интересным. Я узнала возможности своего организма, глубже поняла свои резервы. Поняла, что не так уж я и зависима от еды. Раньше думала, что день без еды это очень сложно, большие перерывы между трапезами это не для меня. Но мой опыт показал, что можно неделю ничего не есть без обмороков и каких-либо последствий для организма. Я прочуствовала, какую легкость можно испытывать в теле и голове. Возможно, я повторю лечебное голодание через год или когда почувствую, что пришло время очистить организм.

 

Всем тем, кто собирается голодать, я советую:

1. прочитать книги и статьи на эту тему.
2. запастись союзником в лице мужа, подруги или родственника, который будет постоянно с вами.
3. освободить эти дни полностью от работы и дел, больше отдыхать и немного гулять.
4. слушать свою интуицию.
5. не терпеть сильную боль.
6. не голодать сразу длительно, а начать с 1-3х дневных голоданий.

 

Если у вас будут вопросы о моем опыте, то спрашивайте, постараюсь ответить.

Прилагаю фотографии.
Это мое тело в обычном для того периода весе:

обычный вес

 

А это после 10-дневного голодания (за качество прошу простить)

после голодания

 

Сейчас я больше не провожу голодания, я перешла на периодические псевдоголодания (это еще называют диетой, имитирующей голодание). Это гораздо мягче для организма, и длится всего 5 дней, можно немного есть.

 

Еще несколько диет, опробованных на себе:

– циклическое голодание или диета 16/8

– диета лонгевита

– сыроедение

– веганство

– интуитивное питание

– индивидуальная диета

10 дней голодания — интервью с Агриппиной

Агриппина проходила курс разгрузочно-диетической терапии в SpaGolod повторно. Первый раз она посетила санаторий SpaGolod в октябре 2021 года.

Но в этот раз Агриппина остановилась в санатории на три недели и мы поняли, что с нашей гостьей точно можно поговорить о лечебном голодании.

С Агриппиной беседовал главный врач санатория SpaGolod — Александр Барвинский.

Агриппина — искренне интересующийся темой голодания человек. И нередко бывает такое, что самоназначение определённых методик вместо ожидаемой пользы, негативно сказывается на здоровье. Далее мы изложим основные моменты интервью, спорные тезисы прокомментирует главный врач санатория SpaGolod — Александр Барвинский.

Подготовка к голоданию

Перед первым опытом голодания Агриппина месяц придерживалась соковой диеты. «Я очень сильно готовилась к голоданию: целый месяц „сидела на соках“, потому что боялась, что не выдержу. У меня был определённый страх», — говорит Агриппина. Но когда она приехала в SpaGolod, то поняла, что ничего сложного в процессе голодания нет. «И я прекрасно проголодала 5 дней», — говорит Агриппина о своём первом опыте лечебного голодания в SpaGolod.

Комментарий главного врача о детоксе на соках и подготовке к голоданию:

Детокс на соках модно и вкусно. Но не так полезно, как это кажется. А если месяц «сидеть на соках», то это даже вредно.

Основа детокса на соках — это продукты с высоким содержания сахара,

которые обеспечивает высокие скачки глюкозы в крови. Состояния скачков глюкозы для тех, у кого нет сахарного диабета, не опасны, но и не полезны. Современное понимание о правильном питании, здоровом образе жизни и процессах старения говорит о том, что чем больше мы будем избегать этих скачков, тем лучше будет наше здоровье, тем медленнее мы будем стареть, тем легче контролировать аппетит.

Соки можно использовать в рационе, но эпизодами. Например, перед тренировкой, после физических нагрузок или с утра на завтрак. В целом же, есть другие более полезные схемы диет и детоксов, о которых мы рассказываем гостям санатория SpaGolod на вечерних лекциях об основах здорового питания.

Да, многие боятся голодать и на фоне этого устраивают какую-то сверхподготовку к голоданию. В этом, конечно же, нет целесообразности. Подготовка к голоданию занимает 2-3 дня.

Перед началом голода полезно продумать такой рацион, который приведёт к очищению кишечника и уже на этапе подготовки плавно запустит процессы голодания.

В этом помогут:

• правильное питание с большим количеством клетчатки — самый крутой метод очищать кишечник;
• исключение из рациона тяжелых продуктов, которые долго перевариваются и медленно проходят разные степени ферментативной переработки;
• снижение калорийности — увеличит скорость наступления определённых процессов во время голодания.

Соблюдение этих рекомендаций даёт следующие результаты:

• увеличение эффективности голода, как если бы это был + 1 день фактического голодания;
• снижение тяжести в теле, головной боли и других проявлений, которые иногда бывают в первые дни голодания;
• уменьшение неприятных ощущения в желудке: метеоризм и другие.

Правильная подготовка способствует более комфортному процессу голодания и увеличивает эффективность курса разгрузочно-диетической терапии в целом.

Процесс и результаты голодания

Начальный вес Ариппины — 72 кг. За 10 дней голодания потеря веса составила 7 кг. В санатории SpaGolod процесс голодания сопровождается разными лечебными и спа-процедурами. В топ-лист от Агриппины попали 7 процедур:

Душ Шарко

«Я балдею от душа Шарко. Эта процедура, которая осталась со времён советских санаториев, очень эффективная. Я про неё слышала, но никогда не пробовала, а это мощнейшая процедура», — говорит Агриппина.

Миостимуляция

«Миостимуляция — казалось бы, чего особенного, но на голоде — вообще класс», — отметила наша гостья.

Баня

«Баня — зашла однозначно», — уверенно отозвалась Агриппина.

ГЛОК

Гидроколонотерапия (глубокое аппаратное очищение кишечника) понравилась Агриппине и вдохновила её на сочинение афоризмов, которые раскрывают полезные эффекты этой очистительной процедуры: «ГЛОК — чтобы вышел ненужный комок», «ГЛОК — мощная прочистка для кишок». 🙂

Клизма

«Без клизмы нет харизмы!», — афористично и с юмором говорит Агриппина об одной из ключевых процедур разгрузочно-диетической терапии. Подробнее о важности клизм на курсе лечебного голодания читайте в нашем блоге на сайте spagolod.ru.

Грязевые обёртывания

«Мощно. Мне очень понравилось. Грязевые обёртывания дают отличный эффект: худеешь, но ничего не обвисает, всё подтягивается», — отметила Агриппина.

Несколько слов о медицинском сопровождении голодания

«Мне понравился как весь комплекс процедур, так и консультативная поддержка врачей. За время разгрузочно-диетической терапии я прошла несколько обследований: предварительное, ежедневное и заключительное. Пока всё в порядке, но есть над чем работать, — говорит Агриппина, — комплексные обследования на протяжении всего курса лечебного голодания показали объективную картину состояния здоровья».

Инсайты голодания

Главный врач санатория поинтересовался, какие же открытия сделала Агриппина на лечебном голодании. И хотя курс ещё не был завершён — на момент интервью Агриппина выходила из голода в санатории SpaGolod, она рассказала о самых ярких впечатлениях от 10 дней чистого голода на воде.

• Быстрое снижение веса

  «Вес, который потеряла здесь, в обычных условиях я бы сбавляла, наверное, год. Хотя я занимаюсь фитнесом, хожу на массажи и фактически очень мало ем — вес всё равно стоял на месте. А здесь я заметно похудела за несколько дней. Вот это для меня было открытием», — первый инсайт Агриппины от курса лечебного голодания.

• Улучшение общего самочувствия

  Я чувствовала, как голод действует на меня изнутри. После голодания сердце работает намного лучше. Голодание положительно отразилось на общем состоянии здоровья«, — второй положительный эффект, который отметила Агриппина.

• Творческий подъём

  «Во время чистого голода очень сильно повышается энергетика, — говорит Агриппина, — у меня появились творческие мысли по поводу музыкального проекта, давно хотела его сделать. Раньше я профессионально пела, писала песни. В SpaGolod приезжают хорошие музыканты. Первый раз я снова начала петь на пятый день голода, мы даже сделали концерт, тусили до 12 ночи. Это была эйфория! И тут меня посетило вдохновение — написала песню про SpaGolod».

Выход из голода

Мы беседовали с Агриппиной о голодании во время выхода из голода — заключительного этапа разгрузочно-диетической терапии.

Александр спросил Агриппину, почему же, обладая знанием и практическим опытом голодания, она решила выйти из голода именно в санатории. «После того, как ты прочитал лекцию, на которой сказал, что ты пять дней голодаешь и пять дней выходишь — и это тот же самый голод, я просекла эту фишечку и поняла, что главное сейчас — это правильно выйти. Для чего? Чтобы сохранить результат.

Комментарий главного врача о выходе из голода:

Да, правильный выход из голода — важнейшая часть разгрузочно-диетической терапии. Наша цель — обучение правильному голоданию, которое не может быть без правильного выхода из голода.

Правильный выход из голода приводит к тому, что вес удерживается. Во время начала выхода из голода может произойти снижение веса, а в последние — небольшой набор, но к концу выхода из голода вес остаётся таким же, как и к концу голодания. При выполнении рекомендаций и питании по меню выхода из голода, положительные результаты голодания сохраняются.

Иногда на выходе из голода возникают проблемы: человек не справляется с заключительным этапом разгрузочно-диетической терапии по причине изначальной психологической неготовности. Часто от выхода из голода завышенные ожидания: «сейчас я наемся», «питание на выходе будет разнообразным» и другие. Нет, завершение голодания — это продолжение голода, на фоне которого можно что-то съесть. Так, если вы проходили недельную программу голодания, то последующие семь дней свежие овощи, фрукты, диетические творог и кефир — основа рациона «на выход». Если эту мысль чётко принять, то можно самостоятельно завершить курс разгрузочно-диетической терапии, при этом сохранить и укрепить результат недельного голодания.

Есть несколько вариантов выхода из голода:

• в санатории SpaGolod или самостоятельно дома;
• согласно меню, которое разработали врачи-диетологи медцентра SpaGolod или c помощью IQ-food — сервиса по приготовлению и доставки на дом или в SpaGolod программ правильного питания.

IQ-food — подойдёт тем, кто настроен правильно выйти из голода, но при этом хотел бы сфокусироваться не на правильном питании, а на других стратегически важных задачах. Например, на волне повышенной после курса голодания функциональности организма, с новыми силами погрузиться в работу. Представьте, IQ-food под ключ домой или в офис доставит суточный рацион. Более этого ничего готовить не нужно, остаётся только съесть вкусную и сбалансированную еду.

Пожелания и предложение тем, кто не решился полностью отказаться от еды

«Не бойтесь, голодать — это не страшно, — обращается к новичкам Агриппина, — даже приятно, если настроиться». На лекциях о правильном питании Агриппина слышала о новинке от SpaGolod — диете, которая имитирует голодание. Исходя из своего опыта голодания Агриппина предположила, что тем, кто не решается полностью отказаться от еды, но хочет почувствовать на себе положительные эффекты голодания, вполне подошла бы эта система питания…или голодания.

Комментарий главного врача о диете, имитирующей голодание:

Fasting Mimicring Diet — диета, имитирующая голодание. Это наша новинка.

Для тех, кто пока присматривается к голоданию на воде, но хочет похудеть, оздоровиться, пройти комплекс лечебных и спа-процедур в санатории SpaGolod, мы проводим программы имитации голодания на фоне FMD диеты. То есть вы едите, но тело «думает», что вы голодаете и запускает механизмы действия лечебного голодания: ацидоз, аутофагия и другие. Подробнее о процессах, которые проходят в организме во время голодания читайте в нашем блоге на сайте spagolod.ru.

Основа FMD диеты — питание продуктами с низким гликемическим индексом. В целом, рацион этой диеты можно охарактеризовать как вегетарианский. Но главное условие — это значительное снижение калорийности — 600-700 ккал в день. Этот калораж запускает значительную часть механизмов голодания, при этом человек в определённой мере сыт.

Снижение веса и улучшение общего состояния организма — ключевые эффекты программы разгрузочно-диетической терапии, которая состоит из отказа от пищи и сопровождающих голодание лечебных процедур. Имитация голодания и комплекс лечебно-эстетических процедур дают такие же результаты: вес снижается, общее состояние здоровья улучшается.

Потери веса на FMD диете немного менее значительны, чем во время голодания на воде, хотя у некоторых мы отмечали потери веса сопоставимые с голоданием. Но, как и во время голодания, человек теряет до 10% от изначальной массы за неделю. Например, если на голодании человек весит 70 кг, к концу недели он будет весить 63 кг. На недельной программе имитации голодания он теряет, как правило, 7-8% от изначальной массы тела. Это только первые показатели и мы продолжаем собирать и анализировать статистические данные о прохождении программ имитации голодания в медицинском центре SpaGolod.

FMD диета популярна на Западе. В России же это новая страница диетологии. Пока мы накапливаем статистику, но видим, что имитация голодания даёт потери веса сопоставимые с чистым голоданием. И для тех, кто сомневается, такое знакомство с голоданием — это очень хороший вариант.

Посмотрите видео

В нём Агриппина рассказывает об опыте голодания насухо, впечатлениях о 10-ти дневном голодании на воде в SpaGolod, делится «голодными» инсайтами и исполняет авторскую песню о санатории SpaGolod.

Текст подготовила редактор блога SpaGolod.ru
Ирина Здыренкова

---

Больше отзывов о лечебном голодании

Отзыв Эрика — 7 дней лечебного голодания и 7 дней выхода

Отзыв Ирины Куценко — похудела на 6,5 кг за 7 дней

Отзыв Юлии о 7-дневном лечебном голодании

Cотрудники SpaGolod тоже голодают!

10-дневное водное голодание для похудения: преимущества и побочные эффекты

Многие люди голодают по религиозным причинам. Но знаете ли вы, что водное голодание для похудения отлично работает? Водное голодание в течение дня или двух в неделю может повысить ваш метаболизм, снизить потребление калорий и помочь вам сбросить до 14 фунтов всего за 30 дней. Однако это краткосрочный план похудения. Вы также должны придерживаться сбалансированной диеты и регулярно заниматься спортом.

Водное голодание практикуется с древних времен. Люди не знали, как выращивать себе еду или охотиться. Выпивая только воду, люди могли выжить в течение нескольких дней. Но сегодня ожирение стало глобальной проблемой. Мы переедаем себя продуктами с нулевой питательной ценностью и пустыми калориями. Однако вы можете изменить это, изменив свой образ жизни и предпринимая небольшие шаги. Начните 1- или 2-дневное водное голодание в неделю, чтобы похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

Продолжайте читать, чтобы узнать об этом больше.

Водное голодание для похудения

1. Что такое водное голодание?
2. Как водное голодание помогает похудеть?
3. 10-дневный план водного голодания для похудения (с диетическими таблицами)

• Фаза перед голоданием (День 1 и День 2)
• Фаза водного голодания (День 3-День 7)
• Фаза после голодания (День 8-День 10)

4. Дополнительные преимущества голодания 901
5. Побочные эффекты водного голодания
6. Внимание

1. Что такое водное голодание?

Изображение: iStock

Водное голодание предполагает употребление 1-2 литров воды в день в течение пяти дней. Это даст вашему телу шанс омолодиться и вывести токсины, которые накапливались в организме в течение длительного времени. Самый важный аспект водного голодания заключается в том, что ваш мозг станет более бдительным, и вы станете максимально сосредоточены на том, что делаете. Вы можете чувствовать усталость и нуждаться в большем количестве сна. Но в целом, это даст хорошие результаты, если вы сделаете это правильно, с помощью своего врача или диетолога. Кроме того, важно понимать, что не все тела обладают одинаковой способностью справляться со стрессом. Таким образом, вам решать, хотите ли вы голодать на воде, когда вы находитесь в творческом отпуске или когда вы работаете или ходите в школу.

Необходима предварительная и постбыстрая фаза. Медленно снижайте потребление пищи перед фактическим водным голоданием, а затем снова постепенно вводите пищу после завершения водного голодания. Внезапное голодание на воде или резкое прерывание голодания нанесут вред вашему телу и даже могут убить вас.

2. Как водное голодание помогает похудеть?

В течение первых двух дней водного голодания вы теряете только вес воды. Жиры начинают сжигаться с 3-го дня фазы водного голодания. Когда вы прекращаете есть, ваша пищеварительная система перестает работать. Ваше тело замедляется, кроме мозга и сердца. Накопленный жир теперь расщепляется, чтобы обеспечить энергию для всех непроизвольных и произвольных функций организма. Вода помогает избавиться от токсинов и любых отходов, присутствующих в толстой кишке. Это еще больше поможет вам похудеть. Все это в сочетании с правильным количеством ежедневных упражнений (в зависимости от типа телосложения и текущего уровня активности организма) поможет вам избавиться от значительного количества жира.

3. 10-дневный план водного голодания для похудения (с диетическими таблицами)

Чтобы убедиться, что вы получите максимальную отдачу от этого голодания, я разделил период голодания на 3 этапа. Первая фаза или фаза перед голоданием длится 2 дня, позволяя вашему телу потреблять все меньше и меньше твердой пищи и делая ваше тело более комфортным при диете «только жидкость». Вторая фаза, или фаза водного голодания, является самой сложной из всех, но к тому времени, когда вы завершите эту фазу, уверяю вас, вы почувствуете себя новым человеком. Пейте не меньше и не больше воды. Потребление меньшего количества воды может привести к обезвоживанию, а употребление большего количества воды может вывести из организма все соли, что может оказаться фатальным. Пейте около 1-2 литров воды в день во время фазы водного голодания. Последняя фаза разговения имеет решающее значение. Вы должны постепенно вводить твердую пищу или любую другую жидкую пищу (соки или суп) в течение трех дней. Употребление фруктов и овощей на первом и третьем этапах обеспечит ваш организм достаточным количеством витаминов, минералов и пищевых волокон, чтобы пережить фазу водного голодания, а также восстановить силы после голодания.

Вот таблица диеты для всех трех фаз, которая поможет вам понять, что есть на первой и третьей фазах. Взглянем.

• ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ФАЗА

Изображение: Shutterstock

Ранний утренний пробиотический напиток
Обед	Овощной бутерброд (без сыра и майонеза) или овощи на гриле
Послеобеденный	1 стакан фруктового сока
Вечерняя закуска	1 стакана зеленого или черного чая (без сахара или искусственного подсластителя) с двумя многогранными печеньями
Ужин	Овощный суп или вегетационный салат
Время кровать	77778
Время кровать	77778
КЛЮЧЕСКИ

Почему это работает

День 1 позволяет вам есть много фруктов и овощей. Фрукты и овощи — это продукты, богатые питательными веществами, которые сохранят ваше здоровье и избавят вас от чувства голода. Фрукты и овощи также сделают вашу кожу сияющей. Пробиотики — это кишечные бактерии, которые помогают пищеварению. Пробиотический напиток сохранит вашу пищеварительную систему здоровой.

Полезный совет

Старайтесь не покупать мясо, чтобы не видеть его в холодильнике! Вместо этого покупайте много фруктов и овощей. Сделайте перерыв на 20-30 минут, прежде чем пить пробиотический напиток после завтрака.

День 2

Раннее утро	Теплая вода и лимонный детокс-напиток.
Завтрак	1 стакан фруктового сока.
Обед	1 маленькая миска овощного салата.
После обеда	1 яблоко или апельсин.
Вечерний перекус	1 чашка зеленого или черного чая (без сахара и искусственных подсластителей).
Ужин	1 средняя миска фруктов.
Перед сном	1 стакан теплой воды.

Полезный совет

Старайтесь не есть фрукты, в которых много фруктозы. Следует избегать таких фруктов, как виноград, манго, банан, ананас, джекфрут и т. д. Можно дыню, папайю, киви, ягоды, апельсин, яблоко, сливу и т. д. Пейте не менее трех литров воды.

Почему это работает

Во второй день вам будет разрешено есть фрукты и овощи, но в меньших количествах, т. е. вы будете потреблять меньше калорий. Этот этап перед голоданием подготовит вас к предстоящим пяти дням водного голодания.

• Фаза водного голодания

Изображение: Shutterstock

День 3 – День 7

Это самая сложная фаза. Пейте 1-2 литра воды в день. Лучше узнать мнение своего врача о том, следует ли вам голодать в течение такого количества дней, чтобы похудеть. Вы можете чувствовать слабость и усталость. Не забывайте отдыхать и хорошо спать.

В зависимости от активности вашего тела вы можете совершать короткие прогулки в среднем темпе, заниматься йогой или даже отжиматься! У каждого организма свои способности справляться. Если вы занимаетесь спортом и ведете активный образ жизни, вам, вероятно, подойдут легкие тренировки до третьего дня фазы водного голодания. Если вы не ведете активный образ жизни, просто отправляйтесь на короткие, ленивые прогулки.

Также хочу отметить, что водное голодание более трех дней требует врачебного контроля. Поэтому я советую вам держать своего врача вовлеченным в этот процесс.

• Фаза после голодания

Изображение: Shutterstock Завтрак 1 стакан арбузного сока. Обед 1 стакан яблочного сока и 2 миндаля. Вечерний перекус 1 чашка зеленого или черного чая (без сахара и искусственных подсластителей). Ужин 1 средняя миска овощного или фруктового салата (вы также можете приготовить из них сок). Перед сном 1 стакан теплого молока.

Почему это работает

В первый день разговения будьте очень осторожны с потребляемыми калориями. Эта диетическая таблица позволяет вам есть в основном жидкую пищу. Внезапное введение высококалорийных продуктов может привести к скачку уровня глюкозы в крови, что иногда может оказаться фатальным.

Полезный совет

Несмотря ни на что, сопротивляйтесь искушению еще один день. На завтрак можно пить мускусный дынный или свекольный сок. На обед можно съесть только яблоко, если не хочется делать из него сок. Стакан молока перед сном поможет вам лучше спать и обеспечит ваши кости необходимым питанием.

День 9

Раннее утро	Детоксикационный напиток с лимоном, медом и теплой водой.
Завтрак	1 банан.
Обед	1 средняя тарелка щей или овощного салата.
Вечерний перекус	1 чашка зеленого/черного чая с 1 мультизерновым печеньем.
Ужин	Обжаренная/запеченная брокколи, шпинат, помидоры и зеленый лук.
Перед сном	1 стакан теплого молока.

Почему это работает

Постепенно в ваш рацион возвращаются высококалорийные продукты. Вы лучше понимаете свое тело, поэтому ешьте столько, сколько сможете правильно переварить, не заболев.

Полезный совет

Вы можете выпить стакан апельсинового сока, если не хотите есть банан. Если вы решили есть овощной салат, ешьте овощи в сыром виде. На ужин вы можете смешать все вышеперечисленные овощи и сварить суп.

День 10

Раннее утро	Детокс-напиток с лимоном, медом и теплой водой или любой другой детокс-напиток .
Завтрак	1 средняя миска пшеничных хлопьев с клубникой или 1 стакан смешанного фруктового сока.
Обед	1 бутерброд с овощами на гриле.
Постланч	1 ваза с фруктами.
Вечерний перекус	1 чашка зеленого/черного чая с 2 мультизерновыми печеньями.
Ужин	1 средняя тарелка прозрачного вегетарианского супа.
Перед сном	1 стакан теплого молока.

Почему это работает

В последний день съешьте немного больше твердой пищи вместе с жидкой пищей. Ешьте фрукты и овощи в твердой и жидкой форме, чтобы создать баланс, сигнализируя вашему телу о том, что на следующий день следует ожидать обычной диеты.

Полезный совет

Не используйте кукурузную муку для приготовления овощного супа. Если у вас нет многозернового печенья, просто пейте зеленый чай. Если позволяет организм, можно перекусить морковкой или огурцом.

4. Другие преимущества водного голодания

Изображение: Shutterstock

Трудно поверить, но да, водное голодание может улучшить общее состояние здоровья. Вот список преимуществ.

1. Помогает похудеть.
2. Водное голодание оказалось полезным для тех, кто страдает гипертонией (1).
3. Поможет перезагрузка тела (2).
4. Поскольку вода вымывает все токсины, ваша кожа становится более гладкой.
5. Водное голодание также может улучшить сон. Когда вашему телу отказывают в каком-либо питании, невозможно бодрствовать долгие часы. Сон помогает нам иметь лучшую память и меньше напряжения и беспокойства.
6. Ваше пищеварение значительно улучшилось.
7. Дополнительные нежелательные токсины в толстой кишке очищаются.
8. Водное голодание может устранить или уменьшить мышечную боль, боль в суставах и головную боль.
9. Еда и напитки могут причинить большой вред вашим зубам и деснам. Водное голодание может помочь вам оздоровить десны и зубы.
10. Водное голодание также может улучшить кровообращение.
11. Вы можете оздоровить сердечно-сосудистую систему.
12. Помогает нарастить мышечную массу.
13. Ваш мозг становится более активным, а ваша концентрация улучшается.
14. Это голодание может помочь вам улучшить состояние при многих хронических заболеваниях.
15. Может помочь в борьбе с болезнью Паркинсона и Альцгеймера.
16. Повышает чувствительность к инсулину.
17. Повышает самооценку. Вы теряете вес, и ваша решимость завершить это быстро дает вам удовлетворение от выполнения тяжелой работы.

5. Побочные эффекты водного голодания

1. Употребление более 2 литров воды в день может привести к летальному исходу.
2. Вы можете постоянно чувствовать слабость и усталость.
3. Слишком много тренировок может привести к обмороку.
4. Ваше тело потеряет мышечную массу.
5. Существует риск ослабления сердечной мышцы.
6. Может повредить другие органы, если продлится более 10 дней.
7. Это может быть вредно для беременных женщин, детей и подростков.

6. Предупреждение

Любая причудливая диета может быть опасной, в зависимости от вашего телосложения. Именно по этой причине не все лекарства действуют или реагируют одинаково на всех пациентов. В зависимости от вашего возраста, истории болезни, генетики, текущего уровня активности и т. д., водное голодание может оказаться лучшим способом похудеть или худшим. Суть здесь в том, чтобы оставаться здоровым и активным. Потеря веса не принесет пользы, если вы все время выглядите уставшим и изможденным. Долгосрочная потеря веса может быть достигнута только при правильном питании небольшими порциями и при физических нагрузках. Водное голодание не следует продлевать более 10 дней, но можно проводить с перерывами. Прежде чем приступить к этой 10-дневной диете, посоветуйтесь со специалистом.

Водное голодание для похудения — идеальная краткосрочная стратегия для сжигания жира и использования его в качестве энергии. 10-дневный план водного голодания в идеале должен начинаться с ограничения приема твердой пищи в течение первых двух дней. С 3-го по 7-й день пейте 1-2 литра и полностью избегайте твердой пищи. Таким образом, вы можете ускорить обмен веществ в организме, сжечь жир и вывести токсины. Постепенно вводите твердую пищу в свой рацион в течение следующих трех дней, чтобы завершить 10-дневный цикл. Перед водным голоданием более трех дней проконсультируйтесь с врачом. Однако лучше избегать этих причудливых диет. Используйте вместо этого долгосрочную стратегию похудения с правильным питанием и регулярными физическими упражнениями.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли пить кофе во время водного голодания?

Возможно. Водное голодание в первую очередь направлено на детоксикацию, и вы можете отказаться от кофе. Однако, если вы хотите, выберите черный кофе.

Нужно ли принимать витамины во время водного голодания?

Да. Витаминные добавки могут помочь предотвратить любой дефицит, который может возникнуть из-за поста. По возможности выбирайте жидкие составы.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор

Чарушила — сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и физиотерапевт. В течение 5 лет она… подробнее

Александра Дюзенберри является зарегистрированным врачом-диетологом и сертифицированным личным тренером из Сан-Диего, Калифорния. Она работает с клиентами по всему… подробнее

• Как есть проростки для похудения – польза, процесс, типы и рецепты

• Как есть проростки для похудения – польза, процесс, типы и рецепты

• Как Бхуми Педнекар потерял 32 кг – секреты диеты и тренировки

• Как Бхуми Педнекар потерял 32 кг – диета и секреты тренировок

• 7 Неизвестные причины для получения веса. Для набора веса во время месячных

• 10 лучших домашних упражнений для избавления от дряблости рук

• 10 лучших домашних упражнений для избавления от дряблости рук

• Могут ли пояса для похудения помочь вам избавиться от жира на животе?

• Помогут ли пояса для похудения избавиться от жира на животе?

• Celine Dion’s Diet & Chares – Как она похудела

• Селин Дион Диета и упражнения – как она потеряла вес

• 12 Упражнения для йоги, чтобы получить свои бедра и бедра в форме

• 2 12 Йога. Чтобы привести бедра в форму

• Как шелуха подорожника помогает похудеть (подтверждено наукой)

• Как шелуха псиллиума помогает похудеть (подтверждено наукой)

• Сьюзен Бойл похудела – как певица из Великобритании похудела на 50 фунтов

• Сьюзан Бойл похудела на 9 фунтов 0

Что нужно знать перед тем, как попробовать 10-дневное голодание — и более безопасный способ голодания

Существуют различные типы 10-дневного голодания, но большинство из них предполагает полный отказ от пищи.

Изображение предоставлено: душанпеткович/iStock/GettyImages

Поищите в Google «10-дневное голодание» или «10-дневное голодание», и, скорее всего, вы не найдете ни одного способа следовать этому так называемому плану диеты. Пост, конечно, по своей сути означает воздержание от еды и питья калорий, но в современных причудливых диетах можно найти бесчисленное количество модификаций и приспособлений.

Видео дня

В последнее время стала популярной одна современная адаптация под названием прерывистое голодание (которое само по себе имеет множество версий). Этот тип голодания, как правило, более безопасен, менее экстремальн и довольно прост в соблюдении по сравнению с 10-дневным голоданием, которое в целом, по-видимому, обычно заключается в том, что последователи временно исключают пищу и придерживаются питья прозрачных жидкостей.

Ниже я расскажу, почему это не лучший маршрут, если вы хотите сбросить лишний вес и удержать его.

Что такое 10-дневная диета?

Вы можете найти людей, которые пробовали модифицированную версию поста Даниила — 21-дневный план детоксикации с библейскими корнями, когда последователи питаются веганами — всего 10 дней. Вы также найдете 10-дневные голодания, которые являются гораздо более строгими, в том числе тот, когда последователи полностью отказываются от еды и питаются только водой — нелегкий подвиг и с медицинской точки зрения не совсем рекомендуется, но подробнее об этом ниже.

Другие 10-дневники придерживаются в основном принципа только воды, но также позволяют себе черный кофе или, может быть, даже немного костного бульона. Третьи группы пьют сок в течение полутора недель, что для меня звучит как очищение соком под другим названием.

Что можно есть на 10-дневной диете?

Немного! Вы будете пить много воды и, возможно, других жидкостей, таких как кофе или костный бульон. Однако некоторые последователи пьют только воду.

Где бы вы ни оказались в спектре чистых жидкостей, вы откажетесь от любой другой пищи на 10 дней.

Можно ли похудеть за 10-дневное голодание?

Одним словом, да. Придерживайтесь воды или других прозрачных жидкостей в течение полных 10 дней, и вы быстро похудеете. Один блогер, который голодал 10 дней, заявил, что похудел на 12 фунтов. Пользователь Reddit утверждает, что похудел на 24 фунта на 10-дневной диете.

На самом деле, оглянитесь назад на нашу историю лечения ожирения, и вы обнаружите, что водное голодание использовалось в 1960-х и начале 1970-х годов. Но когда исследования по этой теме выявили серьезные осложнения, в том числе в некоторых случаях смертельные случаи, диета, состоящая только из воды, вышла из моды, и исследования, по-видимому, практически прекратились, как резюмируется в 2018 г. Исследовательская статья BMC Complementary and Alternative Medicine .

Эти осложнения также включали усталость, тошноту, бессонницу, головные боли и многое другое. Это не так уж удивительно, но голодание только на воде может быть довольно опасным.

Люди, которые голодали дольше, чаще сообщали о негативных побочных эффектах, согласно обзору BMC Complementary and Alternative Medicine . Кроме того, рассмотренные исследования голодания проводились под наблюдением врача — обязательно, если вы хотите попробовать такой тип голодания.

Более безопасный способ голодания

Как упоминалось выше, более новая версия голодания, называемая прерывистым голоданием (IF), оказалась довольно безопасной и эффективной. IF предполагает ограничение приема пищи в течение установленного периода времени — для некоторых это означает определенные часы дня, в то время как другие голодают пару дней в неделю. За последние несколько лет его популярность возросла, во многом благодаря книге 2012 года The FastDiet .

Ограниченные, хотя и законные научные данные, подтверждающие эту форму голодания, показывают, что IF может поддерживать потерю веса и жира, и это было связано с улучшением кровяного давления, уровня холестерина и даже сна.

Плюсы и минусы 10-дневного голодания

Плюсы

1. Это может помочь вам и вашему врачу справиться с некоторыми заболеваниями: (подумайте: снижение высокого кровяного давления или как дополнение к какой-либо химиотерапии), но не так много надежных научных данных об этой форме голодания или конкретной 10-дневной продолжительности.

Тем не менее, наука о голодании немного расширяется: наблюдение, январь 2019 г.исследование PLOS One выявило некоторые заметные преимущества для здоровья. Люди, которые голодали от 4 до 21 дня, похудели, уменьшили живот, улучшили кровяное давление и даже сообщили об улучшении эмоционального состояния.

В этом конкретном исследовании, однако, голодание по-прежнему означало употребление в общей сложности до 250 калорий в виде полуденного сока и вечернего овощного супа.

Минусы

1. Побочные эффекты реальны: В BMC Complementary and Alternative Medicine , наиболее распространенными побочными эффектами голодания были усталость, тошнота, головная боль, высокое кровяное давление, головокружение, изжога и боль в спине. И помните, исследователи в этом исследовании обнаружили, что чем дольше участники голодали, тем больше вероятность того, что они столкнутся с негативными побочными эффектами.

2. Скорее всего, вы снова наберете вес: Скорее всего, вы снова наберете вес, сброшенный во время голодания, чем удержите его.

В исследовании Physiology and Behavior , проведенном в марте 2010 года, исследователи из Корнельского университета обнаружили, что женщины, которые голодали один день, на следующий день весили меньше, но затем восстанавливали потерянный вес в течение четырех дней, даже если они не набирали вес. потребление калорий, чтобы компенсировать один день голодания. Другими словами, они не переедали в дни после голодания, но все равно набирали потерянный вес.

Это, конечно, только одно исследование, но оно иллюстрирует горькую правду о потере веса: когда вы теряете вес, ваш метаболизм замедляется, чтобы компенсировать ваш меньший размер, согласно отчету за сентябрь 2017 года в Перспективы психологической науки .

Затем, когда вы вернетесь к своим прежним привычкам питания, вы, вероятно, вернете то, что потеряли, если только вы не компенсируете замедление метаболизма и не снизите общее потребление калорий или не будете достаточно активны (то есть сжигаете достаточно калорий), чтобы компенсировать несоответствие. .

Итак, стоит ли попробовать?

Это зависит. Если вы стремитесь к быстрой потере веса, это один из способов, который может сработать, если вы одновременно голодаете и возобновляете питание под наблюдением врача. Имейте в виду, однако, что вы, вероятно, восстановите часть, если не весь вес, который вы потеряли во время голодания.