Голод чем заглушить: Как утолить голод без еды и избавиться от чувства голода самыми действенными и простыми способами – ❶ Как заглушить голод 🚩 Как избавиться от голода 🚩 Красота 🚩 Другое

0

Содержание

Чем можно заглушить аппетит

Очертания тела определяются множеством факторов. И питание – пожалуй, самый важный. Во всяком случае, он точно стоит минимум наравне с физической активностью. Правильно питаться – значит, уже поддерживать фигуру в норме. Но как раз рациональному питанию мешает такой враг, как непомерный аппетит. Он непросто поддается контролю. Желательно использовать любую помощь. Чем можно заглушить аппетит? Средств много, хотя не все оказываются действенными на практике.

Как можно заглушить аппетит без вреда

Вообще, способов борьбы с плохо контролируемым аппетитом неимоверное количество. Кто-то предпочитает психологический подход, то есть подбирает подходящую мотивацию, чтобы лишний раз не притрагиваться к еде. А у многих просто нет достаточных сил, чтобы заставить себя меньше есть. Тогда, действительно, стоит поискать, чем заглушить аппетит, но в то же время не навредить собственному здоровью.

Для заглушения голода подходят как самые простые «подручные» средства, так и разнообразные специализированные препараты. Что интересно, первые далеко не всегда безопаснее вторых. Но во всем станем разбираться по очереди, чтобы составить полноценное представление о способах заглушения аппетита.

Чем заглушить аппетит из домашних продуктов

Есть большой перечень простых домашних средств, помогающих в борьбе с сильным аппетитом. О них, в принципе, хорошо всем известно. По этой причине только перечислим их и коротко опишем. Заглушить аппетит помогут такие продукты, всегда находящиеся под рукой.

  1. Зеленый чай. Не только устраняет голод на время, но и дает организму множество полезных веществ, особенно антиоксидантов.
  2. Кефир. Голод этот продукт, скорее, утоляет, а не заглушает. Зато в нем минимум калорий, поэтому лучше употребить именно кефир, когда захочется есть между основными приемами пищи.
  3. Вода. Известно, что вода наполняет желудок и на недолгий срок дает чувство сытости. Достаточно выпить стакан воды и перетерпеть еще 20–30 минут без еды.
  4. Черный шоколад. Одна долька шоколадки обычного размера – и аппетит снизится. От такого количества черного шоколада вреда не будет, если есть его нечасто.
  5. Овощи. Сразу скажем, что картофель сюда не входит. Зато огурцы и перец можно есть практически без ограничений, если голод начал серьезно мучить.
  6. Морская капуста. За последнее время стала особенно популярна среди тех, кто старается похудеть. Но важно, чтобы капуста была без вредных добавок.

Любым из этих продуктов (или напитков) можно заглушить аппетит. Пусть ненадолго, но все равно на значимый период. Да и калорий в них нет. Кроме, пожалуй, шоколада. А теперь перейдем к народным средствам, помогающим избавиться от голода без приема пищи.

Какими травами можно заглушить голод безопасно

Сюда отнесем не только, собственно, лекарственные растения, но также специи и зелень. Важно просто помнить, что многие из них обладают серьезной побочкой. Обращаться с такими средствами для заглушения аппетита требуется особенно осторожно.

  1. Петрушка. Ее и в свежем виде едят, и используют для приготовления отваров. Если добавлять петрушку к пище, аппетит удастся заглушить быстрее.
  2. Семя льна. Сырым, конечно, употреблять его не стоит. Зато можно приготовить отвар, сварив горсть в кипятке. В первое время, когда только начинаете принимать, обязательно следите за реакцией кишечника.
  3. Обычная крапива. Тоже хорошее средство, только использовать для заглушения аппетита необходимо высушенные крапивные листья. Надо их измельчить, зачерпнуть ложку и залить стаканом кипятка. Потом процеживаем и пьем.
  4. Красный перец. Он полезен во время диеты по многим причинам. Особенно ценятся его способности ускорять метаболизм и действовать на рецепторы так, что аппетит пропадает. Правда, следует помнить о том, что красный перец у некоторых людей вызывает аллергию.
  5. Отруби. Может, в этой группе они кажутся «чужими». Тем не менее, они способствуют устранению голода, если правильно их принимать. Отруби можно употреблять по-разному. Их даже в сухом виде едят. Но лучше пить отвар – на пол-литра кипятка надо 100 граммов отрубей. Варка длится 15–20 минут. Процеженный отвар можно пить по половине стакана между основными приемами пищи.

Мы назвали только те средства, которые не возбраняется принимать самостоятельно. Есть, конечно, и множество других средств. Только они опаснее, и дома их лучше без контроля не использовать. Наконец, можно перейти к последней группе средств для заглушения аппетита. Они тоже бывают полезны.

Чем можно заглушить аппетит из аптечных препаратов

В аптеках можно найти множество товаров, которым приписывают способность избавлять от чувства голода. К сожалению, они в большинстве случаев опасны. То есть покупать их без рецепта и принимать без участия доктора нельзя. Зато есть и различные пищевые добавки. Они не так хорошо действуют, зато находятся в свободной продаже и вреда организму не нанесут.

  1. Редуксин и прочие таблетки с сибутрамином. Есть большой перечень препаратов, активным веществом в составе которых является сибутрамин. Редуксин – только самый известный из них. Это средство для заглушения аппетита нельзя принимать, если его не прописал доктор. Просто знайте, что такое лекарство есть, но ни в коем случае его не принимайте самостоятельно.
  2. Линейка Турбослим. Это невероятно известные и настолько же бесполезные средства для похудения. Производитель позиционирует Турбослим как препарат для сжигания жира. Ничего подобного. Максимум, на что этот продукт способен, – едва заметное заглушение аппетита.
  3. Гарциния Форте. Можно попробовать, но не факт, что обязательно подействует. Это довольно «мутное» средство с малопонятным принципом действия. Согласно инструкции, добавка предназначена для заглушения тяги к сладкому.
  4. Апетинол. Действие этого БАДа тоже сомнительно. Хотя, если учесть, что в нем содержится МКЦ в небольших количествах, легкий эффект заглушения голода должен присутствовать.
  5. Собственно, сама МКЦ. Лучше не тратиться на тот же Апетинол, а приобрести обычную МКЦ. Когда-то была невероятно популярна, но потом ее вытеснили более модные и многообещающие новинки. Микрокристаллическая целлюлоза – аналог овощной клетчатки, лишенной калорий, но способной заглушать аппетит весьма эффективно. Пожалуй, из всех этих препаратов только МКЦ и можно смело рекомендовать, если у вас все в порядке с кишечником.

Как видно, аптечные препараты, в массе своей, или опасны, или неэффективны. Не стоит лишний раз подвергать себя риску и выбирать совершенно непроверенные, но зато разрекламированные препараты. Лучше воспользоваться теми, что рекомендованы врачами и не способны нанести вред.

Заглушить аппетит для похудения несложно

Выбор продуктов, лекарственных трав, специй и аптечных препаратов против сильного аппетита огромен. Но мадам Жоржетт хотела бы напомнить, что лучше бороться не с самим голодом, а с его причинами. О причинах возникновения зверского желания поесть подробно поведала Елена Малышева с коллегами в своей известной передаче.

Обязательно ознакомьтесь с этим видео. Поверьте, оно окажется для вас очень полезным. А пока попрощаемся до следующих интересных обсуждений на MistressLife.ru. Здесь никогда не бывает скучно.

Почитайте похожие статьи

Как унять чувство голода. 9 проверенных способов | Питание и диеты | Кухня

Если от мыслей о перекусе нет спасения – это не повод прерывать пост. Понятно, что в этот период часто очень хочется есть, кажется, что организм буквально требует вновь насытить его скоромной пищей. Но не стоит поддаваться порыву. Ведь в таком случае вы нарушите пост. Чтобы лучше его перенести следует знать несколько способов, которые позволят сбить приступы голода. Помогут самые простые средства: травы, пряности, сладкие запахи…

Томатный сок

Его можно использовать в качестве здорового постного перекуса. Томатный сок отлично насыщает, снабжает организм нужными элементами и не содержит столько сахара, как фруктовые соки. Если выпить томатный сок до еды, то вы насытитесь быстрее и меньшим количеством продуктов.

Анис

Пряность со сладковато-свежим ароматом, необыкновенно популярная у кондитеров и виноделов. Анисом лечили болезни еще в античные времена. Его зерна жевали древнегреческие атлеты, чтобы удержаться от еды перед соревнованиями – так хорошо эта пряность подавляет аппетит. Дополнительный бонус: анис освежает дыхание.

Петрушка и другие пряные травы

Это известно всем моделям и балеринам. Пряные травы отлично дополняют еду, делают ее более интересной и ароматной. Один и тот же салат с разными травами может заиграть по-новому. Рекордсмен в деле притупления голода – петрушка. Ее листья можно пожевать и приступ «жора» стихнет.

Вода

Чистую негазированную воду обязательно нужно пить не менее 2 литров в день. Если вы регулярно забываете про воду, то можете принять жажду за приступ голода. Поэтому за 15 минут до еды рекомендуется выпивать стакан воды. И тогда вы насытитесь быстрее и меньшим количеством пищи.

Ваниль и другие сладкие пряности

Сладкий запах ванили притупляет аппетит и может «убедить» мозг, что он уже насытился. Ее не обязательно добавлять к овощам и фруктам, можно просто вдыхать ее запах, капнув эфирным маслом или духами с ванильным ароматом на платок и время от времени поднося его к носу. Подойдут и другие пряности, которые мы используем для сладких блюд: корица, кардамон, мускатный орех.

Семена льна

Семена льна при замачивании выделяют слизь, которая обволакивает стенки желудка и утоляет голод. К тому же они очень полезны, содержат витамин А, богаты белками и нужными организму жирами.

Темный шоколад

Если очень-очень хочется сладкого, то может помочь горький шоколад. Его можно употреблять в пост, но понемногу. Смакуя, съешьте один квадратик шоколада без молока и вы почувствуете, что тяга к сладкому постепенно уходит.

Качественный сон

Все диетологи советуют хорошо высыпаться, особенно если вы ограничиваете себя в еде. Дело в том, что если вы не выспались, организм пытается добрать недостающее ему количество энергии за счет еды. И очень сильно хочет пообедать.

Движение

Хоть и кажется, что на занятия спортом просто не остается сил и постная пища не дает нужной энергии – это не так. Если вы дойдете до спортзала или хотя бы просто прогуляетесь на свежем воздухе в парке быстрым шагом – прилив сил вам обеспечен. А главное, есть хотеться будет уже не так сильно.

 

Смотрите также:

Как бороться с голодом на диете. Комплексная стратегия от ученых – Зожник

Что делать, когда дневная норма калорий на исходе, а есть все равно нестерпимо хочется. Вопрос “что делать с голодом?” – непростой и Зожник представляет стратегию борьбы с постоянным желанием что-нибудь есть на основе научных данных. 

Борьба с голодом в процессе похудения изматывает. Мы постоянно пытаемся убедить мозг в том, что на самом деле нам не хочется съесть тот кусочек шоколада (особенно, если он лежит на расстоянии вытянутой руки в кухонном шкафчике). Но к счастью, существует несколько проверенных способов, которые помогают обуздать страстное желание поесть.

Слово о физиологическом голоде

Как отмечает известный спортивный физиолог Лайл МакДоналд, сказать, что голод является сложной штукой – значит ничего не сказать. Исследователи продолжают изучать множество взаимодействующих друг с другом гормонов (таких как лептин, грелин, пептид YY и другие), которые мониторят, сколько и что мы едим, попутно отслеживая вес человека.

Все эти гормоны посылают сигналы в мозг, который в свою очередь контролирует целый ряд процессов, и один из них – управление чувством голода и насыщения.

Самыми известными гормонами, которые играют важнейшую роль в контроле аппетита и голода, являются 2 гормона – лептин и грелин.

Лептинэто гормон насыщения, который в основном вырабатывается жировыми клетками и посылает в мозг сигнал о том, что мы сыты.

Грелин это гормон голода, который главным образом вырабатывается в желудке и сигнализирует мозгу о том, что пришло время есть.

Слово о психологическом голоде

Сказать что лишь гормоны управляют чувством голода было бы неправильно, ведь существуют и другие – нефизиологические причины, почему людей так тянет к еде. Мы едим от скуки, или потому что увидели по телевизору рекламу еды, которую так любим.

Кроме того, исследования показывают, что потребление избыточного количества калорий может быть связано с многообразием еды и напитков, которые окружают человека.

Таким образом, если упростить, мы можем разделить драйверы голода на физиологические и психологические.

При этом стоит отметить, что физиологический голод может проявляться в виде психологического, и наоборот – психологические факторы могут влиять на физиологические. Всё в нашем организме взаимосвязано.

Ниже представлены несколько эффективных способов, которые помогут сдерживать голод, особенно если применять их в комплексе.

Как бороться с чувством голода: не запрещайте себе любимую еду, просто контролируйте ее количество!

Стратегия борьбы с физиологическим голодом

1. Оптимальная частота питания – не ешьте слишком часто и слишком редко

В 2011 году ученые из Департамента питания и спортивной физиологии Университета Миссури представили обзор с анализом контролируемых исследований, который был направлен на изучение связи частоты приемов пищи с гормональными реакциями, аппетитом и общим количеством потребления еды.

В качестве ориентира была взята 3-разовая модель питания, относительно которой изучалось, как увеличение или снижение частоты приемов пищи ниже или выше трёх раз в день повлияет на вышеупомянутые показатели.

Выводы ученых: «Имеющиеся данные дают повод полагать, что увеличение количества приемов пищи (>3 в день) или вообще не влияет, или минимально влияет на аппетит, в то время как снижение частоты приемов пищи ниже 3 раз в день негативно влияет на контроль аппетита».

В 2015 году группой ученых (Ohkawara et al.) было проведено еще одно интересное исследование, в котором сравнивали эффект влияния 3-х и 6-разовой моделей питания на уровень окисления жиров и чувство субъективного восприятия голода. В рандомизированном перекрестном исследовании приняло участие 7 здоровых мужчин и 8 женщин с индексом массы тела (ИМТ) <25 кг/м², у которых оценивались такие показатели, как чувство голода, насыщение и желание поесть.

В результате более выраженное чувство голода и желание есть отмечалось тогда, когда испытуемые питались 6 раз. В своём выводе исследователи отметили, что увеличение частоты приемов пищи с 3 до 6 раз может усиливать чувство голода и желание есть.
Вывод: судя по данным исследований, оптимальная частота питания для сдерживания голода – 3 раза в день.

2. Акцент на белок

Многочисленные исследования снова и снова подтверждают, что высокое потребление белка помогает притуплять чувство голода. Из всех макронутриентов именно протеин насыщает лучше всего.

В 2005 году в The American Journal of Clinical Nutrition было представлено исследование, в ходе которого выявили, что когда участники потребляли большое количество белка (30% от всей калорийности по сравнению с 15%), у них отмечалось заметное повышение ощущения сытости при том же количестве калорий.

Специалисты из Гарвардской школы общественного здоровья в своём систематическом обзоре рандомизированных исследований для «The Journal of the American College of Nutrition» убедительно отметили:
«Существуют неоспоримые доказательства, что повышение количества белка в рационе усиливает чувство насыщения по сравнению с диетами с малым количеством белка».

В 2015 году группой ученых (Leidy et al.) был проведен обзор литературы и нескольких мета-анализов, на основании чего был сделан вывод, что для достижения эффекта насыщения белок необходимо потреблять с расчётом 1,2-1,6 г/кг массы тела.

3. Не отказывайтесь от фруктов на диете

Как отмечает Лайл МакДоналд, одним из факторов, который влияет на чувство голода, является статус гликогена печени. Когда гликогена в печени мало, в мозг посылается сигнал, который может стимулировать аппетит. Таким образом, пополнение запасов гликогена печени делает людей более сытыми. (Вот тут мы подробно писали, как тратится и восстанавливается оперативный запас энергии в виде гликогена).

Слова американского специалиста сходятся с позицией ученых из Университета Лидса, которая была представлена в 2011 году в журнале Sports Medicine. Они говорят о существовании гликогеностатической теории, которая подразумевает, что снижение гликогена в печени и мышцах может быть центральным фактором, провоцирующим голод.

Содержащаяся во фруктах фруктоза – это самый эффективный источник для заполнения гликогена печени, поэтому люди, которые в процессе похудения включают в свою диету умеренное количество фруктов, ощущают себя менее голодными. Кроме того, фрукты имеют еще одно преимущество для контроля аппетита – в них содержится клетчатка.

4. Не пренебрегайте клетчаткой

Ученые из Examine в своей статье «3 научно доказанных способа обуздать аппетит» говорят о существовании подавляющих аппетит механорецепторах, которые располагаются в желудке и кишечнике. Эти рецепторы активизируются не за счёт химических реакций (не при участии гормонов), а за счёт физического растягивания тканей желудка.

Таким образом, растягивая желудок во время еды, мы активируем рецепторы, которые подавляют аппетит. Проще говоря, когда желудок наполняется, наш мозг думает, что мы сыты.

Лучшими источниками пищи, которая выполняет роль активатора механорецепторов, является богатая клетчаткой объемная пища (она занимает много места в желудке при небольшой калорийности) – овощи. Именно послед

Как обмануть мозг. Или о том, как заглушить голод. Как похудеть

Природа-матушка позаботилась о том, чтобы человеческий организм никогда не оставался голодным. С физиологической точки зрения, до тех пор, пока в организме имеется жировая прослойка, человек в принципе не способен голодать.

Кстати, ценный и результативный материал о похудении, находится в моей рассылке. Теперь, перейдем к теме поста.

Краткое содержание статьи.

  1. Как и зачем происходит накопление жиров в организме.
  2. Почему возникает чувство голода.
  3. Ограничение углеводов в рационе.
  4. Два способа обмануть голод.

1. Как и зачем происходит накопление жиров в организме.

Я не буду здесь углубляться в профессиональную терминологию, никто читать не будет. Объясню человеческим языком..)).

Организм для того и накапливает жировые депо, чтобы в моменты наступающего голода использовать отложенные жиры в качестве пищи. В организме жиры это липиды. Их физиологическая роль заключается в том, что они входят в состав клеток и являются источниками энергии. Нам лишь нужно знать, что кровь транспортирует жиры из кишечника и и жировых депо в ткани, где они используются для пластического синтеза (строят) и в качестве энергетического материала.

Далее, обязательно нужно знать, что как энергетический материал жиры используются главным образом в состоянии покоя и при выполнении длительной малоинтенсивной физической работы. В начале более напряжённой мышечной деятельности используются преимущественно углеводы, которые в дальнейшем в связи с уменьшением их запасов замещаются жирами. При длительной работе до 80% всей энергии расходуется в результате окисления жиров.

Вот именно поэтому, если ты хочешь похудеть, в начале занятий необходимо выполнять исключительно работу силового характера и только потом, начинать работать на выносливость.

Так ты сможешь получить наиболее существенный эффект от занятий и плюс, сэкономить драгоценное время. Нежели, тупить часами на беговой дорожке.

И ещё, необходимо знать, что при голодании жиры, расщепляясь, служат источником углеводов. Идём дальше.

2. Почему возникает чувство голода.

Здесь всё просто. Как только в крови пропадает глюкоза (сахар), она отправляется на клеточные и энергетические нужды, мозг начинает моментально сигналить об этом. Ведь жиры он не хочет использовать, вдруг наступят голодные времена! Таким образом, возникает ощущение голода, хотя, до настоящего физиологического голода, ещё ой как далеко. Вот такой у нас хитрый организм.

3. Ограничение углеводов в организме.

Когда я говорю о минимальном приёме, по возможности, углеводов в течение суток, я не имею введу полное ограничение. Ни в коем случае. Я говорю о том количестве, при котором, в качестве энергии, по окончании углеводов, начнут использоваться жиры из отложенных депо. Ведь посмотри, что происходит в жизни простого человека? На завтрак он кушает кашу или бутерброды. На обед суп, в основном состоящий преимущественно из лапши-капусты-картофеля-крупы и т д. Плюс второе, картофель-крупа-макароны. Добавь сюда хлеб 1-2 куска. Ужин ни чем не отличается. Вновь макароны-крупа-картофель. Всё вышеперечисленное, это углеводы. Представь, какое ОГРОМНОЕ количество углеводов заталкивает в себя человек за сутки? И из всего этого, только 20-30% углеводов усваивается за раз, все остальные углеводы откладываются в жировые депо организмом, на всякий случай.

В реалии, для поддержания нормального углеводного баланса, достаточного для того, чтобы в дальнейшем задействовать уже жиры, организму достаточно кушать углеводы длительного действия (такие, которые не спеша, не вызывая скачков сахара в крови, перевариваются в течение 2-3 часов), только на завтрак! Например, разнообразные каши. А остальную энергию, в состоянии покоя, пусть организм черпает из жировых запасов. Вот и весь секрет похудения!

А для того чтобы, организм не использовал, при ограничении углеводов, в качестве энергии белки (процесс называется глюконеогенез) необходимо методично и регулярно разрушать структурные белки, то есть, тренироваться. Тогда потребляемые с пищей белки будут уходить на восстановление разрушенной мышечной ткани.

4. Два способа обмануть голод.

Ну а теперь, самое интересное. Как же нам обмануть голод? Элементарно, а главное, действенно. Но! Сразу хочу предупредить. Такой способ идеально срабатыавет при условии РЕГУЛЯРНЫХ тренировок:

  1. Если ты поел, и через какое-то время почувствовал голод, а до следующего приёма пищи ещё достаточно времени. А ты помнишь, что нам лишний жир не нужен, поэтому полноценный перекус соответственно тоже не нужен ещё. Нужно всего лишь скушать что-то сладкое, но не жирное. Тогда бдительность мозга мы усыпим. Совсем немного. Например, кусочек зефира или пастилы. Почему именно эти продукты? Там нет жиров. Но, только немного и не забудь про тренировки!
  2. Как только появляется чувство голода, но, до приёма пищи ещё далеко, нужно выполнить немного интенсивных упражнений. Например, 10-15 выпрыгиваний из нижнего седа. В общем, движение должно быть такое, при котором выделиться молочная кислота. То есть, делать движение до сильного жжения. В этом случае, появившийся лактат может быть использован организмом для утоления голода.

Вот так мы и обманываем мозг. Чётко и постоянно, если хотим по максимуму освободиться от лишней жировой. Но, ещё раз напомню – РЕГУЛЯРНО тренируйся! Иначе, съеденный зефир пойдёт не на те нужды..))!

Удачи!


Уважаемые девушки!

А я знаю, что среди тех, кто читает на блоге о похудении, они есть. Не тратте напрасно время в поисках чудо-таблетки, не упускайте возможность дать себе физическую нагрузку не выходя из дома. Особенно, если нет возможности сходить в зал. Либо, ребенок под боком, либо просто нет зала рядом.

Предлагаю вам занятия в шаговой доступности. Нужен только интернет и место дома 2х2. Далее, выглядит все как тренировки под руководством тренера в зале. Только, гораздо экономней, и по деньгам и по времени. А главное, никто не таращится на вас и не мешает.

По видеочату занятия выглядят вот так:

Посмотреть, как выглядит процесс запуска занятий и стоимость, вы сможете, перейдя по ссылке ниже:

ПОСМОТРЕТЬ

Связаться со мной можно запросто по Viber – 89258591633 или Telegram – @samotoyloff. Так же можно мои координаты найти в правом нижнем углу сайта (хлопающие ладошки).

Не теряйте времени, присоединяйтесь к уже занимающимся. Процесс ни чем не отличается от того, что в зале. Я так же вас вижу, так же контролирую, подсказываю что и как делать.


Автор: samotoyloff / Telegran: @zametkiss