Гиперэкстензия бешеная сушка техника выполнения: Техника выполнения упражнения ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ — Юлькин блог

0

Содержание

Словарь Бешеной Сушки — Юлькин блог

Начинающим могут быть непонятны многие слова в заданиях бешеной сушки, поэтому я решила составить некий словарь бешеной сушки, чтобы всегда можно было зайти и посмотреть то, что забыла.

ЗОЖ — здоровый образ жизни.

ЗОЖификация — призыв к здоровому образу жизни.

Горижопы — приседания. Техника горижопов.

Сисеполы — отжимания. Техника отжиманий.

Гиперэкстензии — упражнение для проработки мышц спины. Техника гиперэкстензии.

Берпи (бурпи) — они же бешеные зожники. Из положения стоя ты «падаешь» на пол и отжимаешься, потом поднимаешь тело и выпрыгиваешь, делая хлопок над головой. Техника берпи.

Ситапы — качаем пресс. Техника ситапов.

Планка — упражнение на все группы мышц. Техника планки.

Булкотрясы — прыжки с попеременной сменой ног во время прыжка. Техника булкотрясов.

Скалолазы — из положения «планки», но на вытянутых руках, поочередно касаемся коленями локтей. Техника скалолазов.

 

 

Джампинг джек (jumping jack) — в прыжке расставляем ноги в стороны и хлопаем над головой. Техника джампинг джеков.

Air-присед — это приседание с выпрыгиванием.  Техника air-приседов.

Выпады — когда выставляешь одну ногу вперед, другую назад и приседаешь. Техника выпадов.

Отжимания на трицепс — отжимания на трехглавую мышцу плеча (самая толстая часть вашей руки, выше локтя). Техника отжиманий на трицепс.

Табата — это интервальная тренировка. Например, табата планка 40/20. 40 секунд стоите в планке, 20 секунд отдыхаете. И так может быть 10 раз.

Стульчик — выполняется у стены, но без стула. Техника стульчика.

КБЖУ — калории, белки, жиры, углеводы.

Читмил — один прием пищи в воскресенье. Только один. Иначе зажор.

Зажор — это когда ты вошел во вкус читмила и не можешь оттуда выйти Это плохо.

Безуглеводка — сведение дневного рациона к белкам и жирам. То есть исключаем углеводы.

Задание на вылет — присылается в пятницу. Его надо снять на видео и выложить на Ютуб, и ссылку отправить миньоны. Если не сделал и у тебя нет иммунитета, то вылетаешь.

Иммунитет — купленный вместе с участием или позже в игре иммунитет дает право на единоразовое невыполнение задания на вылет.

Судный день — суббота. В этот день ты делаешь и снимаешь на видео задание на вылет.

МиньОн — желтопузик, который проверяет твои субботние задания на вылет. Также в течение недели он  каждый день ждет твоих отчетов о проделанной работе и всячески тебя подбадривает.

Банда — 4 человека, объединенные в одну банду. Они могут знать друг друга, потому что нашли друг друга в интернете, или вообще давно дружат и вместе покупали пакет «Банда». Банды, в которых люди зачастую не знают друг друга, это совмещенные (скорее всего рандомно) какой-то внутренней системой бешеной сушки.

 

Пока что это все, но в дальнейшем словарь будет пополняться Если есть вопросы, пишите в комментариях. И не забывайте делиться тренировками со своими друзьями

БЕШЕНАЯ СУШКА, или как не похудеть: cosytriangle — LiveJournal

Закончился 17 сезон Бешеной Сушки. Хочу поделиться своим опытом участия в проекте. Кто-нибудь из аудитории ЖЖ знает о ней?


Давайте разберемся по порядку.
Бешенная Сушка – фитнесс-игра, в которой участники на протяжении месяца выполняют задания, следят за питанием и по окончании принимают участие в розыгрыше призов (миникупер, силиконовая грудь, новые зубы и деньги-деньги-деньги). Написала эти строчки и поняла, как же нелепо все это звучит. Вот их Инстаграм, кстати – @beshenayasushka.
А все потому, что я небольшой любитель подобных авантюр и предпочитаю самостоятельно добиваться своих целей (в данном случае сбросить оставшиеся пару кг до желаемого веса). БС активно продвигается в инстаграм, сложно было ее не заметить, когда то и дело мелькали привлекательные коллажи с фотографиями до/после.
Я давно слежу за питанием, занимаюсь спортом, но в какой-то момент подумала, может я что-то упускаю, и есть чудо-система тренировок, которая приводит к внушительным результатам за короткое время. Пусть это будет эксперимент и купила участие в проекте. Оплатила 3500 и получила доступ к внутреннему сайту.
Как оказалось, эти деньги не гарантируют, что игра не закончится для меня через неделю.

В чем суть?
1.Фото ДО
Чтобы бороться за призы, назовем это так, нужно сделать хорошее фото. В сушке очень замороченно к этому относятся. Я переделывала фото 3 раза. На мой взгляд это реальная трата времени, особенно, когда ты с  утра оперативно нафоткался, а тебе только под вечер отвечают, где недочеты и надо бы исправить. Моя цель была не в призах, после нескольких забракованных фотографий, я не стала повторно фотографироваться.

2. Ежедневные тренировки исключая воскресенье.
Каждый день приходит рассылка с тренировкой для следующего дня. Она занимала у меня от 20-30 минут, пару раз была чуть дольше. При желании можно найти эти тренировки в интернете, о них много кто писал – это не не такая уж и закрытая информация. Упражнения сами по себе банальные, но надо отдать должное, каждый день менялась очередность, количество кругов, типы упражнений. Скучно не было (а для меня это было важно).  Как правило, помимо основной тренировки всегда были спецзадания: 700 приседаний или 10 минут планки за день. Звучало пугающе. Но я их разбивала на части в течение дня (такие правила) и спокойно выполняла.

3. Судный день (задание на вылет)
Раз в неделю нужно было записать видео с заданием на вылет. Самое последнее было: 2 минуты планки и потом 3 минуты берпи (сколько напрыгаешь). Предполагается, что если ты не делаешь ежедневные тренировки, то не факт, что сможешь осилить задание судного дня. Это было действительно непросто, но для меня было сложнее и затратнее по времени найти когда и где все это снять.

4. Фото после
Завершающий этап перед голосованием: фото и коллаж.

Что я могу сказать?
Первая неделя сушки была для меня самой раздражающей. Я  ждала, что кто-то объяснит, как писать ежедневные отчеты,  что в них писать, важна ли скорость выполнения тренировок, нужен ли пульсометр. На второй неделе, я смирилась с тем, что не понимаю, для чего вся эта затея и просто выполняла тренировки. Поняла, что не все вопросы можно и нужно задавать в общем чате, мнения разнятся и истины нет. После того, как выдержала 2 судных дня, появилась уверенность, что все делаю верно. И тренировалась дальше, ни с кем не соревнуясь. Начала писать мимишные отчеты миньонам, хотя в начале мне казалось это глупостью. В общем, немного включилась в игру. На третьем судном дне даже было немного волнительно, пройду ли я в последнюю неделю. Но только немного. А четвертая неделя прошла спокойно, без грусти и тоски, что проект закончился.

Я ответственно выполняла все тренировки несмотря на скептическое отношение, но вес остался неизменным после месяца и объемы ушли на 1-2 см. Вывод: сушка это не чудо-метод для похудения. По крайней мере не мой метод, так как я изначально подошла к ней в хорошем весе, а нагрузки были для меня слабоваты. Стоил ли проект своих денег? Нет и еще раз нет. Только если бы я была азартным человеком и плата за БС как возможность получить более ценные призы и отбить стоимость. Что нового я узнала? Ничего. Разве что добавила несколько упражнений в свою “копилочку” домашних тренировок. Разочарована, что не похудела? Пожалуй да, но это было ожидаемо. Разница на моих фотографиях совсем минимальная. Буду ли я еще принимать участие в БС? Точно нет. Но привычка ежедневных тернировок осталась, и я уже наметила план тренировок на ближайшие месяцы.

И чтобы было понятнее стоит ли БС участия, вот вам плюсы и минусы.

ПЛЮСЫ:
–       готовая система тренировок
–       возможность общения с единомышленниками
–       материальная мотивация
–       поддержка (пусть и не оперативная). Каждый день миньоны (желтые веселые человечки в чатах) пишут добрые письма со словами восхищения и одобрения.
–       очень грамотное разъяснение техники упражнений на youtube канале

МИНУСЫ:
–       НИКТО НИЧЕГО НЕ ОБЬЯСНЯЕТ ПРО ПИТАНИЕ
Для чего такое соотношение КБЖУ, зачем нужны дни без жиров, почему надо бегать и петь. Я знала ответы на многие вопросы, а если нет, то находила их на просторах интернета. Но на мой взгляд, такие вещи стоит объяснять в рамках игры, чтобы было одно общее мнение, а то если зайти в чат, что там только не было написано.
–       нужно каждый день считать КБЖУ и следить за их соотношением
–       поддержка очень долго отвечает. Бывало такое, что ответ приходил через 2 дня.

И в заключение. Здесь не будет моих фото До и ПОСЛЕ, они в белье и неразумно их здесь выставлять.

Поделитесь своим опытом участия в подобных проектах. Или вам хорошо живется без них?

Бешеная сушка 10. Четвертая и пятая недели

Немного с опозданием, но хочу рассказать вам о двух завершающих неделях проекта “Бешеная сушка 10”.
Все таки приятно, что люди находят мои посты, а потом пишут в личку вопросы, мол расскажите про питание, а какие тренировки на 4 неделе.
Так вот, друзья, рассказываю:
4 неделя:
Ежедневный бег по 40 минут – ДА!
Контрастный душ – ДА!
Питание:
схема питания у нас поменялась так как к фотографированию мы должны быть стройные и рельефные
ПН: белки/углеводы 50/50
ВТ: белки/жиры 60/40
СР: белки/углеводы 50/50
ЧТ: белки/жиры 60/40
ПТ: белки/жиры 60/40

Пн и ср: без жиров – это максимально снизить содержание жиров в рационе! Если творог – то обезжиренный, если яйца – то без желтков. Если у тебя получается какой-то мизер – это нормально! Основная идея – это по максимуму урезать жиры в своем рационе на этот день!
Вт, чт, пт: питаемся только белком и жиром. Углеводы в любой форме (кроме волокнистых овощей) исключены.

Про безуглеводку пишут много разного интересного в плане влияния на организм. Мол не хватает углеводиков, начинает тупить и вообще… У меня вроде бы прошло все нормально, если не считать двух случаев, но я надеюсь, что это совпадение)))

Тренировки:
Технику всех упражнений можно посмотреть у меня на канале в видео о первой, второй и третьей неделях, или просто на ютубе
Понедельник: “Гребаный флешбек”
Повтор 5 упражнений 1 недели
Рекомендуется их делать подряд по 100, желательно за один промежуток времени, не размазывая на весь день.
100 скалолазов
100 сисеполов
100 бешеных зожников
100 выпадов
100 горижопов

Вторник: “ПФФФФФФ”
Тренировка состоит из 3 частей

1 часть
3 упражнения, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд
10 берпи
10 AIR приседов
30 секунд планки

Отдых 2 минуты

2 часть
4 упражнения, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
15 сисеполов
30 скалолазов
30 jumping jack
15 складок

Отдых 2 минуты

3 часть
2 упражнения, 4 круга, отдых между кругами 30 секунд
10 ситапов
10 боковой пресс

Среда: “Мой любимый размер”
1 часть:
4 упражнения, 3 круга, отдых 1 минута
15 складок
15 сисеполов
20 скалолазов
20 air-приседов

2 минуты отдыха

2 часть:
4 упражнения, 3 круга, отдых 1 минута
10 берпи
50 jumping jack
10 берпи
30 jumping jack

2 минуты отдыха

3 часть:
2 упражнения, 2 круга, отдых 30 секунд
30 ягодичных мостиков (техника выполнения по ссылке)
1 минута стульчик у стены

Четверг: “Поднажми!”
1 часть:
7 упражнений, 5 кругов, отдых между кругами 1 минута
10 берпи
20 сисеполов
10 отжиманий на трицепс
30 ситапов
10 складок
40 горижопов
10 air-приседов

2 минуты отдыха

2 часть:
Табата 40/20, 4 раунда, темп средний
ягодичный мостик

Пятница: “Умри, но сделай”
тренировка первой недели, нужно засечь время и сравнить с результатом первой недели

7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
20 горижопов
15 ситапов
5 берпи
20 гиперэкстензий
10 сисеполов
5 берпи
1 мин. планка

Пятая неделя:
Ежедневный бег по 40 минут – НЕТ!
Контрастный душ – ДА!
Питание:
– 40% углеводов
– 40% белков
– 20% жиров
Разрешены фрукты, но их надо учитывать в общем калораже и соотношении.

Обязательные утренние тренировки каждый день:
“УТРЕННИЕ ЛАСКИ”
6 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд
30 jumping jack
10 сисеполов
20 горижопов
30 скалолазов
20 гиперэкстензия
1мин. планка

Вечерние тренировки:
Понедельник: (тренировка на 17 минут)
5 упражнений, 3 круга, табата 40/20, 1 минута отдыха
горижопы
jumping jack
ситапы
air приседы
стульчик у стены

Вторник: (тренировка на 17 минут)
5 упражнений, 3 круга, табата 40/20, 1 минута отдыха
сисеполы
ситапы
отжимания на трицепс
ситапы
берпи

Среда:
5 упражнений, лесенка от 20 до 11 повторений с шагом 1,
30 секунд отдыха
выпады
горижопы
скалолазы
jumping jack
сисеполы

На этом проект официально закончился. Нам строго наказали выполнять утренний комплекс упражнений и продолжать питаться в соотношении 40/40/20 либо – 50 углеводов/30 белков/20 жиров
Также увеличивается количество потребляемых калорий (у меня увеличилось с 1600 до 1850).

Про ФОТО ПОСЛЕ:
Сделать “фото после” оказалось очень-очень сложно! Учесть расстояние, угол наклона фотоаппарата, освещение оказалось прям таки почти непосильной задачей. А потом еще и выровнять коллажи по линии плеч, живота и ног. Три дня и три ночи у меня ушло на создание коллажей, но все-таки мои фотографии были приняты.

Так как результат у меня не сильно заметен (я успокаиваю себя тем, что это из-за того что я и была в отличной форме), то я вылетела еще на первом этапе внутреннего голосования (а всего их было три внутри системы).
Сегодня начинается открытое голосование!
Так что все желающие, могут зайти и проголосовать за тех, кто отлично поработал за этот месяц.
Голосование идет вот тут: http://насушила.рф/
(нужно логиниться через вконтакт)

У меня для вас еще имеется видео болтательного характера про 4 и 5 неделю Бешеной сушки

И если у вас есть какие-то вопросы про “сушку” то задавайте в комментариях, отвечу на них в следующем видео 🙂
Всем ЗОЖ!

Первая неделя моей бешеной сушки

Тренировка на первую неделю

Обязательно возьми телефон и включи секундомер > засекаешь время, за которое выполняешь эту тренировку и пишешь его в отчете. А потом посмотри, улучшишь ли ты к пятнице свой результат. Лично у меня время сократилось с 35 минут до 24 минут!

~

Понедельник

Горижопы — это приседания, их технику ты можешь посмотреть чуть ниже в задании. К концу дня (а особенно в следующие пару дней) ты поймешь, почему они так называются! Только чтобы это были по-настоящему горижопы, а не гориноги, тебе нужно приседать оооооочень низко!

Да-да, дружок! 700 за один день. И те, что были в круговой тренировке, не считаются! Это задание на целый день, ты можешь разбить свои горижопы на столько подходов и количество раз, на сколько хочешь! Но тебе нужно сделать 700! И ни одним горижопом меньше!

Позавчера рано утром мы взяли рюкзаки, закинули туда воду и телевик, отправились на вершину #горы #Ахун, чтобы найти Прометея — всё это ради тебя, #бешенаясушка #приседаювезде12 😍 8 км пешком только вперёд и вверх туда, где #ОрлиныеСкалы, чтобы потом сделать те самые приседания, известные в #бс как #горижопы. 😁 Поздним вечером, когда вернулась домой, не чувствовала ног вообще 😂 Всем психам, которые все-таки собираются идти пешком к Прометею, искренне советую взбираться со стороны Агурских водопадов, потому что там где шли мы, приходилось большую половину пути стиснув зубы карячиться/ползти/карабкаться под 45 градусов по скользкой поверхности. А внизу все-таки скалы) Но виды не передать словами ❤️

A video posted by 🌍Traveler’s adventure stories (@ilyana_lev) on

Весь этот объем нужно разбить на весь день – минимум на 10 частей, чтобы было хотя бы 70 приседаний в час. И в течение часа тоже нужно разбить эту историю на несколько подходов по 20/25/30 приседаний за раз.

Тогда получается нагрузка, абсолютно безопасная для коленей, совершенно физиологичная для мышц. И вообще, упражнение приобретает совершенно другой характер —  его смысл не в том, чтобы максимально забить мышцу, чтобы ты на следующий день только вяло ползал. Хотя да, приседания могут неплохо справиться и с этой задачей.

И, если раньше единственной твоей физической нагрузкой был поход за пивом до ближайшего ларька, то на следующий день, даже если ты разобьешь эти приседы на 50 подходов, твои ноги и задница скажут тебе много всего приятного и доброго.

Плюс есть еще и преодоление. Тебе сложно, ты устал, под конец уже болят мышцы. Но звонит будильник, и ты идешь приседать. Когда ты делаешь это раз в день — это одно. Но когда ты делаешь это в течение всего дня, потому что ты сам так спланировал, – это совершенно другое. Ты учишься сам определять свой тренировочный график. Ставить себе задачи и выполнять их. Ты начинаешь по-другому думать. Ты становишься более дисциплинированным.

😂 Звонит вчера Паша и спрашивает:”чем днём занималась?”. 🙋🏻‍♂️ Я реально понимаю, что я как только #утром #проснулась и сразу понеслась — #круговая, #растяжка, #гимнастика, #бассейн. А потом приседала и отжималась. Снова приседала и отжималась… И для разнообразия #отжималась и #приседала. Все, #вечер. 🙍🏻 На ночь отжалась финальные 50 раз и спать. 😳 Ох, не так я представляла свой отпуск! 🐠 По моим планам я должна была лежать в гамаке между двух пальм, 👙пить #клубничный #мохито и периодически лениво вставать, чтобы доплестись в #ресторан, где на фуршете перепробовать все #вкусности 🍤 — так, чтобы потом еле-еле доползти обратно в свой #гамак 😂 Спасибо, #Смольный, что разрушил все мои планы — теперь #приседаювезде12 😂 P.S. @velikospasskayaa видишь, я взялась за ум и таки решилась похудеть. 🤔 Ты мной довольна? 😄 #бешенаясушка #бешенаясушка12 #бс #бс12 #нетупи #нетяни #неной #зожификация #медийныеличности

A video posted by 🌍Traveler’s adventure stories (@ilyana_lev) on

И, опять же, двигаешься в сторону ЗОЖ. Именно на это делается упор в первой неделе. Вся программа в целом нацелена на то, чтобы ты максимально сильно включился и научился преодолевать себя: свои привычки, нехватку времени, усталость — факторы, которые отвлекают тебя от тренировок. Научился интегрировать тренировочный контент, правила питания и в целом ЗОЖ в свою повседневную жизнь.

~

Вторник

Пушапы — это классические отжимания! Отжимаемся мы с прямых ног!

Не жалей себя. не вставай на колени. Только если совсем станет невмоготу, то.. продолжи отжиматься с прямых ног! Потом ты скажешь себе спасибо!

Мое время: 35:11

 

~

Среда

Можно делать их по 50 на каждую ногу, можешь делать по 10. Выбор за тобой.

Классические выпады делаются не в прыжке. Важно: колено «передней» ноги не выходит за носок! А коленом «задней» ноги опускаемся максимально низко, но пола не касаемся!

~

Четверг

Берпи — это упражнение, в котором ты делаешь отжимание, а потом выпрыгивание с хлопком над головой.

~

Пятница

Смотри внимательно технику этого упражнения! Ты тянешь свои коленки очень далеко — прямо к своим локтям или плечам.

Вот мой отчет в ту самую пятницу. Как это было кафово)

~

Суббота — судный день (код 122)

    • Разминка перед тренировкой
    • ЗАДАНИЕ НА ВЫЛЕТ —БЕРПИ ЗА 1.5 МИНУТЫ!
    • Растяжка

Сейчас смотрю на эти #бешеные90секунд и ржу)

С самого утра все пошло не так) Я проснулась и сразу сделала 20 Берпи. Ох, какой я была неповоротливый кит — до сих пор думаю, стоит ли такое показывать в блоге)

Хотя учитывая, что я почти не занималась спортом — ничего удивительного, все так начинают, так что смотрите и думайте: «Фигня, я сделаю лучше!» Дерзайте 😉

Посмотрели? Заценили мою главную ошибку? Косяк в том, что снимала я видео НЕ сбоку — и этим нарушила правило #НЕТУПИ. Пересмотрела я видео и осознала, что его миньоны не примут, поэтому отправилась переснимать новое на улицу.

Это ж даже берпи назвать сложно — нужно грудью касаться пола, а я иногда этого не делаю, а также переступаю ногами, так тоже нельзя. Но в тот момент я чувствовала себя супергероем и писала в отчете про 21 берпи 🙂 В итоге, приняли из них  15 — я прошла дальше.

~

Воскресение

В воскресенье у нас полный отдых от тренировок + читмил. Нужно готовиться ко второй неделе)

Вся правда о бешеной сушке

Это началось месяц назад. Как обычно листала фейсбучную ленту, где меня догнал ретаргетинг Смольного. Так я попала на лендинг, увидела миникупер и подписалась на рассылку. Как только было очередное снижение цены, я вписалась в игру.

#БЕШЕНАЯПЕРЕКЛИЧКА12

Наверное, мне повезло, что БС12 стартовала в мой отпуск, иначе я сдалась бы прям на первой неделе. Но об этом позже, вначале расскажу о системе.

Условия игры

#НЕТУПИ #НЕТЯНИ и #НЕНОЙ

https://youtu.be/OElgQGJYFHs

Тренировки

Ежедневная физическая активность разгоняет метаболизм, так что первое время тело сопротивлялось, но не сильно — я так ждала эту игру и так быстро вошла во вкус, что даже не чувствовала, что всё болит и ноет. Более того, я даже после утренних тренировок шла на гимнастику, а потом в гору 12 км)

От таких бешеных нагрузок начинаешь получать  удовольствие. Задания выкладываются ежедневно в 21.00 (Мск) в личном кабинете.

Для тех, кто будет участвует первый раз доступна базовая тренировка с определенным набором упражнений. Для тех, кто участвует второй, третий, четвертый и далее раз, предлагаются альтернативные варианты упражнений той же самой тренировки. Хотя первая неделя у всех одинаковая — если ее переживешь, то ты способен на всё. Как это было круто — я расскажу позже, не спеши)

Будни. В личном кабинете каждый день даются задания, где ты пишешь отчёт до 23.59 дня тренировки.

Суббота -«Судный день». Задание на вылет. Снимаешь на видео, выкладываешь на YouTube и отсылаешь ссылку на проверку миньонам. Если задание не выполнено — вылетаешь из игры. А деньги? Конечно, не возвращаются. Ты же сам виноват в том, что плохо тренировался)

Воскресение — Читмил. Читмил — это когда можно съесть одно «вредное» блюдо за день.

Питание

  • Необходимо питаться 5-6 раз в день! Я ела 3 раза в день
  • Необходимо заранее готовить и раскладывать пищу по контейнерам на весь день! А то и на несколько дней!
  • Сладкое (сахар, мед, десерты, фрукты) в ходе Сушки употреблять запрещено! Я ела фрукты, потому что жить на побережье осенью и не есть хурму с ветки — это настоящее преступление) 
  • Необходимо придерживаться заданной калорийности рациона и программы тренировок!
  • Необходимо пить 3 литра! Не всегда получалось, но 2 литра я выпивала стабильно

https://www.instagram.com/p/BMhCvJ5AjSt/

Стесняешься есть из контейнеров? Стесняйся потом перед зеркалом.

Чтобы понять, что нужно есть в течение дня, нужно выполнить эти действия:

  1. Проходим по ссылке в калькулятор калорий: http://xn--80aabqa5at7as9bf5f.xn--p1ai/calculator.html
  2. Высчитываем свой РСК (рекомендуемая суточная норма калорий) в этом калькуляторе калорий*
  3. Далее скачиваете на телефон любое приложение в котором можно вести свой дневник питания. Их много- FatSecret**, Lifesum, MyFitnessPal и тп. Я пользовалась DietDiary, потому что юзабельный и красивый внутри
  4. Мой тебе совет! Вбей сразу все желаемые продукты в приложение, пока не наберешь РСК и после этого корректируй их количество, пока БЖУ максимально не приблизится к 40/30/30%
  5. Утряси свое меню, готовь, и рассовывай все это по контейнерам.

Разрешенные продукты и напитки:   

Разрешенные овощи:
(в виде салатов / отварные / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!) Соленые — нельзя.

Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, баклажаны, тыква (в небольшом количестве), огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, морковь (в небольшом количестве), свекла (в небольшом количестве!), авокадо (если укладываетесь в дневную норму жиров!), помидоры.

Разрешенные напитки:
Негазированная вода
Зеленый, красный или черный чай
Кофе без молока (либо с обезжиренным молоком, при этом молоко взвешиваем и записываем в дневник питания)
Травяные чаи

Все напитки – без сахара, возможно применение заменителя сахара с 0% углеводов (стевия, FitParad).

Белковая пища:
(в отварном виде / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)
яйца (белок),
постная говядина, телятина, печень
куриные грудки (без кожи!)
индейка (грудки без кожи)
творог низкой жирности (максимум 5%)

натуральный йогурт (нежирный)

кефир (нежирный)

сыр (до 20%)

рыба
морепродукты (креветки, мидии, кальмары, гребешки, мясо краба (не путать с палочками), осьминоги и т.п.) — но не соленые!Разрешенные углеводы:
Гречка, овсянка, зеленый горошек, чечевица, фасоль, нешлифованный бурый рис, длиннозёрный рис, булгур, кус-кус, киноа, макаронные изделия из муки грубого помола, хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой), зерновые хлебцы (можно Dr. Koerner), отруби.

СОЛЬ И СПЕЦИИ ДОБАВЛЯТЬ МОЖНО!
ГОТОВЫЕ СОУСЫ — НЕТ!РАЗРЕШЕННАЯ ЗАПРАВКА — СОЕВЫЙ СОУС (не больше 1 ст л в день), БАЛЬЗАМИЧЕСКИЙ УКСУС, ОЛИВКОВОЕ ИЛИ ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (либо любое другое растительное нерафинированное)

Поддержка

Миньоны. Если ты еще с ними не знаком, могу сказать тебе одно: они тебе точно понравятся по прошествии некоторого времени.Они с тобой на протяжении всей ИГРЫ — проверяют ежедневные отчеты и задания на вылет. Без них я бы точно сдалась — миньоны подбадривают, мотивирую и заставляют поднимать ленивую задницу. Они — тот самый двигатель прогресса.

Сушкапиплы. Хештеги, по которым ты можешь найти жизнь в инсте: #бешенаясушка #бешенаясушка12 #бс #бс12 #зожификация #сушкапиплы #пройдуБС12доконца #бешенаякухня

Особо пристально смотрю на людей, которые рассказывают о том, как они оказались в БС по хештегу #БЕШЕНАЯПЕРЕКЛИЧКА12  

Банды. Все участники распределены по бандам по городам, так что выполняя задание на вылет ты приносишь в копилку своей банды баллы.

 

Мишла, Тимур #явтеле и Гусь. О без этих психов сушка была бы скучна) #МишлановНаСушке

Назаренко. Ниже будут лайфхаки от Назаренко, которые очень сильно упростят жизнь и прокачают навыки, как можно облегчить или улучшить технику выполнения тех или иных упражнений.

Александр Назаренко

Вице-президент Санкт-Петербургской Федерации фитнеса и бодибилдинга. Бессменный ведущий большинства туриниров по фитнесу и бодибилдингу в России. Персональный инструктор.

В январе 1995 года принят на должность проректора по учебной работе колледжа бодибилдинга им. Б.Вейдера. Более 20 лет преподавательской деятельности и более 10.000 выпускников, часть из которых стали тренерами. Возможно, твой тренер в спортзале как раз учился у Гуру.

Награждён Серебряной медалью IFBB за развитие бодибилдинга в мире, медалью «За заслуги в развитии бодибилдинга в России»

Бешеное радио.   Уже стало отличной традицией, что Сушильщики качают под одни треки  — заходите в группу в VK Бешеной Сушки

Фото ДО и ПОСЛЕ

Это такая жестокая жесть, что слов нет. Они придираются ко всему — к позе, белью, освещению, в расстоянию от камеры. Приходится бесконечно переделывать и переделывать.

В руках должен быть только белый лист А4, на котором написана та ДАТА, когда ты делаешь фото ДО и кодовое слово «МОЯ». Под ногами между стоп белый лист А4, который смотрит в камеру своей узкой стороной (это нужно, чтобы положение ног у всех участников было одинаковое — примерно 20 сантиметров между стопами).

 

 

 

 

 

 

 

 

При съемке главное, чтобы камера «смотрела» прямо (не под углом) и находилась при съёмке на уровне груди или живота.

Кто бы знал, как это будет важно для фото после. НЕОБХОДИМО, чтобы все совпало ДО МИЛЛИМЕТРА. Для этого нужно:

  • то же место,
  • та же камера,
  • то же расстояние,
  • instagrid на телефон, чтобы идеально совместить все точки.

Мне так и не удалось это сделать (как минимум потому, что фото ДО было сделано в Сочи, а фото ПОСЛЕ в Тамбове) 🙂

Что мне делать, если я в квартире один?

Дружок, тут тебе нужно включить мозги. У тебя два выхода:

— Либо позвать друзей, родных, соседей или кого угодно, чтобы тебя сфотографировали.

— Либо превратить ненадолго свой дом в программу «Очумелые ручки», как это было в моем случае →

Ты можешь приспособить свой телефон на стол, на книжки, на гладильную доску, на шкаф, на стену — на все, что угодно.

И чем угодно — скотчем, веревкой, шнурками, просто подпереть. Выход есть всегда.


Видео

Когда будешь делать фото ДО, записываешь короткое видео:

  • Лист А4 с кодовым словом и датой в руках. Под ногами белый лист А4 (как на фото).
  • Встал прямо. Надул живот на 2 секунды, втянул живот на 2 секунды, расслабился. Повернулся боком, повернул лист под ногами. Надул живот (2сек), втянул живот (2с), расслабился. Повернулся задом. Повернулся другим боком. Надул живот (2сек), втянул живот (2сек), расслабился. Повернулся передом. Всё.
  • Видео нужно выложить на YouTube и прислать ссылку на него в отчете.

Лайфхаки

Иммунитет. Даёт защиту от вылета из проекта на контрольных заданиях. Если у тебя есть один иммунитет — ты можешь использовать его в одном из заданий на вылет. Так ты гарантированно не вылетишь из проекта в этом задании. Ты можешь выполнить его «для себя», а можешь вообще не выполнять, а листать ленту инстаграма, смотря, как другие участники тужатся и потеют. Для этого написать в отчете «ИММУНИТЕТ». После этого он у тебя сгорает.

Лайфхаки от Назаренко.

Выпуск 1:

  • горижопы
  • пушапы
  • гиперэкстензия

Выпуск 2:

  • Ситапы
  • Планка
  • Выпады
  • Берпи
  • Скалолазы

Выпуск 3:

  • Бег
  • Разминка
  • Растяжка

Выпуск 4:

  • Джампинг-джеки
  • Air- приседы
  • Стульчик
  • Боковой пресс
  • Ягодичный мостик
  • Выпады в прыжке

~

Разминка и Растяжка

Дружок, помни, что перед каждой тренировкой тебе нужно обязательно сделать разминку. 

https://youtu.be/nUi4oKNQkAo

https://youtu.be/Nk54Q_RWa44

https://youtu.be/XXyg5gABIJY

 

Давай заведем такой инструмент, как чек-лист:

  • Рассчитать свой рацион на день
  • Питание
  • Разминка перед тренировкой
  • Тренировка
  • Растяжка
  • Специальное задание на день

ГАНТЕЛЬ!

 

Информация о каждой тренировке здесь:

 

Бешеная Сушка 12 – voin_Sveta — ЖЖ

В ноябре мы с мужем участвовали в Бешеной Сушке. Честно говоря, не знаю, как так получилось 🙂 Первой моей реакцией было – ооо, курогрудь, творожки, подсчет каллорий – это точно не мое. Вторая реакция – вот это да, дайте два! Потому что сайт, маркетинг и отношение к делу просто на высоте. Это ж надо такое замутить! Я просто не могла пройти мимо. Обязательно почитайте хотя бы лендинг, это огонь. И да, к тому же я очень люблю себя испытывать и смотреть, на что я способна. Муж сначала колебался, а потом тоже решил попробовать, заразившись моим азартом.

Бешеная сушка длится 4 недели плюс еще одна неделя на плавный выход из сушки. Есть специальный сайт, где проходит игра. Там выдаются все задания и рекомендации, пишутся отчеты, туда же нужно посылать задания навылет. В общем, удобная платформа. Задания на вылет или судные дни, как это называется в сушке, проходят раз в неделю по субботам, нужно выполнить определенное задание. Если делаешь, то проходишь дальше, если нет – до свидания, с вещами на выход.

Что касается питания. Конкретных рецептов нет, есть список запрещенки и есть калькулятор калорий. Дальше думаем своей головушкой. Первую неделю было сложновато, но опытнче сушильщики помогали советами. Потом я открыла для себя тэг “бешеная кухня” и искала рецепты в инста, так намного проще планировать рацион и он получается очень разнообразным. Единственное, что в описании сушки написано, что питание подходит для веганов и вегетарианцев, это не совсем правда. Соотношение 40 белков, 30 жиров, 30 улеводов невозможно набрать вегану, вегатерианцу можно постараться, но будет очень много молочки,п ричем обезжиренной, а это так себе удовольствие. Я почти все время ела рыбу, и даже пару раз курицу. Кушать надо каждые 2-3 часа, а это значит – контейнеры с едой всегда с собой. Хорошо, что большую часть времени я провожу дома. В воскресенье читмил, один раз за день можно съесть совершенно любое блюдо.

Что касается голода. Его не было, т.к. в еде преобладает белок, а углеводы и жиры ограничены, порции получаются просто огромными, даже с моими 1500 ккал. Первую неделю мне было сложно съедать все.

Что касается тренировок. Тренировки 5 раз в неделю, в субботу – только задание на вылет, в воскресенье – выходной. Основная тренировка – круговая. Это определенная последовательность упражнений, которая делается без перевыва, потом небольшой перерыв 1 минута и несколько повторений всего этого комплекса. Помимо основной тренировки есть доп.задания. На первой неделе это упражнения на количество: 400 берпи, 700 выпадов, 1000 скалолазов, 700 приседаний, 300 отжиманий. В общим очень много повторений, не важно за сколько подходов, главное сделать. На второй неделе уже меньше повторений, зато за один подход, наример, 60 берпи. На третьей и четвертой неделе на вечер предлагается кардио, причем поэтическое. Бегаешь и читаешь стихи, или поешь песни, или просто болтаешь. В общем как на крути, две тренировки за денб плюс разминка и растяжка. Моя любимая круговая за все время 50 Оттенков Смольного, там 50 кругов по 1 минуте. Каждую минуту надо выполнять определенное задание, например, 5 отжиманий, 5 приседаний и 5 подъемов на пресс. Выполняешь за 30 секунд , 30 отдыхаешь, выполняешь ща 40 – 20 отдыхаешь, ну и так далее. Очень веселая тренировка. Она была единственной, на которой мне хотелось сдаться, бросить это все. Кругу на 30 я поняла, что я все смогу и это было прекрасное чувство. В общем, я все-таки немного мазахист 🙂

Все задания очень подробно объясняются, техника выполнения разжевывается не один раз. Вот всеми любимые берпи, зацените. Есть также видео с разминкой и растяжкой. В общем все условия созданы 🙂 Даже люди очень далекие от спорта все поймут. Но как они все это выполняют, вот вопрос? Мне было сложно, даже очень, хотя я занимаюсь пилоном, хоть и слегка лениво, но занимаюсь, а многие идут с нуля.


Что касается мотивации. О ней позваботились, есть и призы, и ежеднеыные отчеты, и общение с кураторами, и чатик с другими участниками. И еще много-много фишек. Я так понимаю, это очень многим помогает. В частике постоянно кто-то обсуждает насущные вопросы, многи прям становятся фанатами. У меня на такое нет времени, да и фанатичность мне не свойственна совсем. Но я восхищаюсь тем, как все устроено. Моя мотивация – не квартира и не машина, не получить все возможные ачивка, и даже не килограммы и сантиметры. Моя мотивация – отражение в заркале. Я очень хотела нравится себе, для меня нет ничего важнее этого. Сушка – интсрумент, без большого эмоционального вовлечения с моей стороны. Еще мне очень помогало, что на этом пути я была не одна 🙂 Мы с мужем вместе прыгали все берпи, крутили круговые и бегали по снегу (хотя я иногда пропускала этот пункт). Наш кот даже переживал за наше психологическое состояние, если бы могу крутить пальцем у виска, то наверняка так бы и делал.

Что касается результатов? Когда входишь в сушку с весом 56 кг. похвастаться 5 скинутыми килограмами не получится, вообще-то у меня где-то минус один всего. Когда я делала итоговые коллажи “До-После”, то тоже особой разницы не заметила. Но разница есть, я ее чувствую. Ее видят окружающие. Да и на коллаже я потом увидела, что она есть. По мужу прям очень заметно, подкачался. У меня небольшая перетренированность, потому что я еще и на пилон ходила весь этот месяц, сейчас отдыхаю, набираюсь сил.

Заключение: мне не было сложно в плане питания, не тянуло на запрещенку, не было срывов, я все старательно записывала, но изрядно надоело готовить за этот месяц. В первый читмил я ела только фрукты, а потом мне начало хотеться фастфуда, что не очень хорошо говорит мне о системе пп. Буду ли я считать каллории дальше и есть курогрудь дальше? Точно нет! Тренировки было делать очень интересно, хоть и сложно. Спорт как ни странно добавляет энергию 🙂 Буду ли я заниматься спортом? Конечно, буду 🙂

Было интересно учиться разделять “Я не могу это сделать” и “Я себя жалею”. Как ни странно, чаще второе и его можно легко преодолеть. Но когда было первое, я слушала свое тело. Задания заданиями, но я себя люблю.

Интернет-Проект Бешеная Сушка – «Бешенаясушка – борьба с самим собой за стройное тело. Вы не пожалеете, экстрим гарантирован!»

Как-то подруга рассказала о спортивном проекте БЕШЕНАЯ СУШКА, который на тот момент активно продвигался в instagram участниками этого проекта и конечно создателями.

И, конечно же я не смогла устоять и если подруга ещё сомневалась, то я просмотрев сайт [ссылка] сказала, всё покупаем входной билет, на тот момент шёл набор в бешенаясушка 6. (а потом я пошла и в сушку 7 и 9)

И, вот я обладатель путёвки в спорт. Да, тут такая суть, что вы платите за участие (но чтобы ходить на фитнес, вы ведь тоже покупаете абонемент), но в бешеной сушке всё намного интереснее, да вы оплатили, на тот момент 2500 р. Но, вы можете вылететь из проекта в любую субботу (судный день), если не выполните задание на вылет. И, это придаёт вам сил для борьбы, так как никто не хочет терять потраченных денег)

Если сказать коротко, вы покупаете участие в проекте, каждый день вам дают определённые задания

САМОЕ ВАЖНОЕ это Фото До, а потом и После (собственно по этому и оценивается конечный результат)

— Каждый день в системе вы получаете физические упражнения – это КРУГОВАЯ, дают рекомендации по питанию, каждый день вы пишите отчёт в системе, вас курируют очень интересный и позитивный персонаж, а именно Миньон, да, да, доброжелательные, милые, желтые существа)))

— и каждую субботу вы показываете Класс или не показываете)) И так 4 недели, а потом голосование, и возможно вы в числе победителей, а возможно и нет, но зато с улучшенным телом и поменявшимися взглядами не только на спорт и питание, но и в чём-то другом) В любом случае участие в проекте Бешеная сушка зря не пройдёт.

И, конечно, что немаловажно для кого-то, вы можете претендовать на выигрышные места, раньше разыгрывалась операция по увеличению груди, денежный приз, абонемент в фитнес клуб на 3 года или более, теперь в каждом сезоны ставки по призам растут))) В 7 сушке ставки возросли, ого-го, первое место не хухры мухры, а МИНИ-КУПЕР))) думаю за это стоит бороться, кто-то на него заработает, а кто-то может и наприседать))) Уж боюсь представить какое первое место в 8 сушке))) (уже все знают, что тоже мини-купер, а 2-е 1 миллион!!!)

Немного о том, почему я решила участвовать в проекте, я достаточно худощавого телосложения, и казалось бы зачем мне это нужно, но было очень интересно, да и подтянуть тело не кому не вредит.

И, я кстати думала, что продержусь, ну недели две, а нет, оказалось всё гораздо веселее.

 

ТЕПЕРЬ ПОДРОБНЕЕ:

1 НЕДЕЛЯ

1 день вы пархаете, как бабочка, потому что не знаете, что вас ждёт. Приходит задание и тут вы начинаете по-потихоньку недоумевать куда вы попали (так было со мной) какие-то горижопы, скалолазы, бёрпи, для меня это были, какие-то неприличные слова)))

Все задания приходят на ваш аккаунт вечером в 21:00 по московскому времени, всё очень подробно расписано, есть видео ролики, организатор этого проекта Василий Смольный даёт напутствия, в этом плане всё очень подробно и понятно, затупить тут очень трудно, так как система с каждым сезон всё более адаптированна, всё предельно ясно и понятно.

Итак, задания называются Круговая – на первой неделе она одна и та же, уходит, где-то по 30-40 минут, и плюс спец.задания, к примеру 1000 раз за день наприседать, или 300 бёрпи за день и т.д.

Вечером вы должны написать отчёт Миньону, так у вас завяжется возможно даже новая любовь и дружба

Вообщем всю первую неделю был ад, поскольку, если вы справились с круговой, то спец.задание вас выматывает, а ещё такой момент, что каждый день, это задание на разные группы мышц, то к третьему дню вы не вы, болит всё, ломит, скрепит. Если до этого я ложилась спать в 24:00, то тут просто в 22:00 вырубает, как младенца.

Ещё нужно соблюдать правила в питании, 5-6 разовое дробное питание, постоянно я что-то готовила, белок, углеводы, всё это считала, на весах взвешивала, заняться было чем.

И вы вроде бы адаптировались, приняли всё, а тут раз и суббота подкралась, а в субботу у нас что, у нас Судный день ( или же зачёт) обычно, это было задание максимальное количество Бёрпи за 90 секунд, и всё дело в том, что филонить вы не можете, вы снимаете это на видео и отправляете на проверку, да в этом плане контроль жёсткий.

Я своё первое задание на вылет сделала с 3-й попытки, хотя казалось бы, но я сдавалась, я падала, говорила не хочу, не буду, пусть выгонят, потом взяла себя в руки и напрыгала 21 раз (кстати в 7 сушке уже 25 раз)

2 НЕДЕЛЯ, уже круговая другая и спец.задания другие, то есть ничего не повторяется. Суббота Судный день, в 6 и 7 сушке были разные задания. поэтому думаю и далее они повторяться не будут.

3 НЕДЕЛЯ, также меняется круговая, но в виде спецзадания добавляется поэтическое кардио, т.е. бег с песнями, хорошо не плясками , 40 минут в удобное для вас время, а ну ещё контрастный душ.

В субботу, как всегда Судный день, он же и последний и вы если вы ещё в команде, то вы плавно подходите к финальному мероприятию.

4 НЕДЕЛЯ, самая непростая, определенная диета, дни безуглеводки и т.д идёт подготовка тела к ФОТО ПОСЛЕ

 

Затем вы делаете ФОТО ПОСЛЕ, решила дописать, я всё ещё продолжаю участвовать в сушках, и фото оказывается одним из самых сложных заданий. Вот в 9 сушке я тоже с этим столкнулась, до этого мои фото проходили с первого раза, а в 9 завернули, и пришлось переделывать.

И, что я для себя поняла, чтобы сделать хорошее фото с первого раза нужно внимательно, очень внимательно прочитать Задание, может даже выписать важные моменты!

Взять человека, который хотя бы мало мальски умеет пользоваться телефоном, искренне захочет вам помочь и тоже внимательно прочитает задание)

Важно правильно всё выбрать, если дома нет белой стены, то можно повесить простынь, я так и делала, бельё в, котором вы фоткаетесь ДО, нужно прям сохранить на ФОТО ПОСЛЕ, сразу убрать в укромное место. Запомнить, где стояли вы и где стоял оператор, это тоже не так сложно. У меня в этом плане вообще просто, я у одной стены, оператор у другой, трудно не запомнить правда))

Читала много всяких комментов, что то кто-то три часа фото делает, кто-то пол дня, кто-то день и умудряются сделать всё не так)

На самом деле, я тоже не прям такой фотограф, но на всё про всё уходит минут 15, просто нужно делать несколько кадров, если вы совсем не помните, как до этого держали телефон, сфоткайте прямо, чуть ниже, чуть выше и потом будет легче подобрать верное фото ПОСЛЕ к фото ДО.

 

Фото нужно делать по правилам и главное не тупить в этот момент, для вас наступит ГОЛОСОВАНИЕ фотографий ДО и ПОСЛЕ, собственно, так и определяются победители.

Голосование идёт в несколько этапов, и длится около недели, может и более.

Я, считаю это честно, весь ваш результат на лицо так сказать, вернее на тело. Если вы подходили ко всему серьёзно, делали задания, то ваше тело за 4 недели действительно станет гораздо лучше, ваш жир растает, а мышцы заиграют красками)))

Вот мои результаты, выкладываю именно те участки тела, где всё очень хорошо видно, это результат за 4 недели занятий, да там всё видно по датам))

 

Пишу, а мои мысли путаются всё ли я описала, ничего ли не упустила. Суть понятна, теперь о том, что я слышала от людей окружающих меня, что я получила от этого проекта, мои эмоции, чувства, переживания.

Никто не понимал зачем я подписалась на участие в этом проекте, понимала это только я, даже у худых людей, да и у всех, есть какие-то проблемные места, да и самое главное мне было интересно. Часть людей меня поддержала, часть же сошлись во мнении, что это развод, дурят людей на 2500 тысячи и т.д. Хотя сейчас, когда я показываю результаты, уже никто не считает, занималась ерундой

Да, участие в проекте платное, и вы не застрахованы от вылета, но я сделала для себя такие выводы, если вы всё делаете в течении недели, то задание на вылет вы осилите и никуда вас не выгонят и вы будите двигаться дальше. Мне, кажется, что вылетали только те, кто всю неделю халявил или просто затупил, не так снял, не туда отправил и т.д. Всё зависит от нас самих.

К, примеру на второй неделе задание на вылет была планка, статическое упражнение, я до этого и 30 секунд отстоять не могла, и кто бы знал, что в задании на вылет я отстою 3 минуты, да, да 3 минуты, а начиналось всё очень печально. И каждую субботу я прощалась с проектом, но сила воли творит чудеса)))

Когда закончились все 4 недели обуяло чувство печальки, потому что я привыкла, утро начиналось не с кофе)))) а с круговой. Спорт вошёл в мою жизнь, и мне нравилось, что для этого не нужны какие-то подручные средства, тренажёры, только вы, тело, коврик, и желание улучшить себя.

Я, прошла 6 сушку, и конечно же пошла в 7, и её я тоже прошла, хотя тут увеличились призы, и задания на вылет стали не так просты, как были. Мне кажется, что в 8 сушке будет задание из серии уснуть в планке, проснуться в стульчике)))) Всё может быть.

В этом проекте судя по фоткам из инстаграм учавствуют все, и полные и худенькие и средненькие, это затягивает, это интересно и для вас это просто пинок начать что-то делать.

Ссылки на инстаграм @beshenayasushka

Я описала всё, что хотела, может что-то и забыла, но всё можно почитать))) Я лишь высказала своё мнение, что это супер, это работает и это классно) К тому же все задания остаются у вас и вы можете также продолжать заниматься, и это будет правильно))

Дописываю отзыв, в игре началось голосование и столько у людей мнений, поскольку все разного телосложения, и голосование шло и идёт по фотографиям до и после, то тут всё разделилось, кто-то считает, что худых нужно сливать, что это проект для полных, кто-то смотрит на результат и т.д. Я, считаю, пусть, хоть и девиз проекта куплю твой жир дорого, всё равно, этот проект для всех, кто хочет улучшить своё тело!

Я советую поучаствовать, очень интересно, весело, иногда весело через боль. Остались только положительные эмоции))))

Балетная техника и гиперэкстензия – Core de Ballet

Гиперэкстензия колена – это способность коленного сустава выходить за пределы диапазона, на который он обычно рассчитан. Визуально, вместо того, чтобы видеть прямую линию ноги, нога имеет изогнутую линию по направлению к спине, как показано здесь Маргаритой Вентури.

В последнее время гиперэкстензия стала тенденцией, поскольку считается более эстетичной. Некоторые танцоры и некоторые учителя пропагандируют гиперэкстензию и увеличение рекурсивного колена в повседневных упражнениях, чтобы повысить гибкость колен.

Потратьте несколько минут, чтобы посмотреть это видео с Маргаритой Вентури, у которой от природы чрезмерно растянутые колени, и Кэти Лаймет, которые рассматривают для нас влияние гиперэкстензии на ее осанку и технику.

Что наука о танцах говорит нам о гиперэкстензии?

Чрезмерное гиперэкстензия колена, или genu recurvatum, часто наблюдается у танцоров с общей гипермобильностью суставов (синдром гипермобильности). Это часто связано с болью в задней части колена (подколенной болью) и / или повышенным давлением и раздражением подколеночной жировой подушечки из-за того, что коленная чашечка расположена ниже, что приводит к боли или отеку ниже коленной чашечки.Ухудшение в положении стоя или при ходьбе, облегчение после отдыха. Чрезмерное гиперэкстензия также изменяет контакт между бедренной костью и большеберцовой костью, потенциально увеличивая компрессию в передней части колена, что приводит к увеличению частоты травм передней крестообразной связки колена или медиального мениска. Это сильное растяжение мягких тканей и возможные травмы ради красивой линии ног. Вы должны иметь возможность разгибать колени, но не слишком сильно разгибать колени.

Гиперэкстензия колена связана с недостаточным одновременным сокращением подколенных сухожилий и четырехглавой мышцы.Нарушается баланс между двумя группами мышц. Танцовщица не задействует квадрицепсы, чтобы поднять коленную чашечку и тянуть ее вверх, а подколенные сухожилия и икры – для контроля разгибания колена. Это достаточно пассивный способ разминки ног, пассивный с точки зрения мышечной активности. Это часто приводит к тому, что у танцоров визуально «большие бедра», потому что их квадрицепсы недостаточно тонизированы, а нижняя часть живота слегка выпирает.

Вы все еще хотите гиперэкстензию колена?

Каково это при гиперэкстензии?

Допустим, вы готовы пойти на риск, потому что балет требует жертв, а травмы – часть жизни танцора.

Если вы спросите танцоров с гиперэкстензией, то это общие технические трудности, которые, по их словам, они испытывают из-за перехода в гиперэкстензию:

  • трудности с закрытием пятой позиции без сгибания коленей,

  • с трудностями в поддержании равновесия. в быстрых наборах dégagés со сменой опорной ноги,

  • испытывает стеснение в передней части лодыжки,

  • боль в задней части колена, под коленной чашечкой,

  • неспособность полностью задействовать разворачиваемость стоя (например, заметная разница во время выполнения упражнений с опорой на полу).

С точки зрения техники, любой квалифицированный преподаватель заметит, что гиперэкстензия искажает вашу ось, что затрудняет балансировку, почти невозможно.

Ноги кривые или гиперэкстензия?

Чрезмерное гиперэкстензия колена, genu recurvatum, у танцоров иногда путают с луком, genu varum. Это связано с тем, что гипермобильные танцоры часто сочетают гиперэкстензию колена с внутренним вращением бедренной кости и чрезмерной пронацией ступней в конце диапазона разгибания.Другими словами, стоя и вытягивая ноги, танцор чрезмерно разгибает колени настолько, что позволяет бедренной кости повернуться внутрь, а ступням – чрезмерно пронатить. Если вы стоите параллельно, колени разводятся так, будто у вас кривые ноги. На самом деле это гиперэкстензия, genu recurvatum, а не кривые ноги, genu varum. Это важно, потому что сигналы для улучшения мышечного контроля могут различаться в каждом случае.

Я слишком сильно разгибаю колени?

В балете есть небольшая доза гиперэкстензии. Практика требует этого, потому что наш центр тяжести должен быть немного впереди на ступне.Так как же узнать, что вы находитесь в «слишком большом» диапазоне?

Сидение: ноги вытянуты перед собой. Согните колени и вытяните ноги: если пятки отрываются от пола, как показано на рисунке Мануэлем Гарридо, значит, вы чрезмерно растянуты. Я знаю, я знаю, что многие люди просто мечтают оторвать пятку от пола … Не надо! Это того не стоит!

Может быть, ваши пятки все еще на полу, но вы чувствуете, что вытягиваете ноги, как толкаете колени к полу, тогда вы также продвигаете гиперэкстензию колен и должны начать думать и двигаться по-другому, пока не стало слишком поздно.

Как улучшить разгибание колена и избежать гиперэкстензии?

Если вы испытываете боль и у вас возникают проблемы с гиперэкстензией: обратитесь к врачу. Чтобы научиться разгибать колено, нужно время и усилия, поэтому не рискуйте делать это самостоятельно. Если это всего лишь недавняя вредная привычка, вы можете включить в свой распорядок некоторые упражнения на осознание и мышечный контроль, чтобы избавиться от этой привычки.

Ваш лечащий врач, физкультурник, учитель балета порекомендует «лечение», направленное на уменьшение тенденции стоять в конце диапазона разгибания колена.Вы хотите разгибать колени, но не слишком сильно разгибать колени. Сюда входят:

  • в наиболее сложных случаях требуется ортопедическая коррекция, такая как наложение шин,

  • перевоспитание для улучшения проприоцепции колена, контроля и ощущения, «когда следует прекратить разгибать колено дальше»,

  • упражнений для улучшения контроль мышц и научиться совместно сокращать подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы, чтобы удерживать колено в разгибании, не переходя в гиперэкстензию, как без нагрузки, так и без нагрузки,

  • упражнения для улучшения мышечного контроля и понимания остальной части ноги и тело: пронация стопы, внутреннее вращение бедра и стабильность туловища

  • Осведомленность и упражнения для поддержания правильного положения колен во время повседневной жизни и занятий спортом.

Источники:

  • Алан Дж. Хаким, Розмари Кир и Родни Грэм в книге « Гипермобильность, фибромиалгия и хроническая боль», 2010 г. , 2011

Congress.gov | Библиотека Конгресса

Секция записи Конгресса Ежедневный дайджест Сенат дом Расширения замечаний

Замечания участников Автор: Any House Member Адамс, Альма С.[D-NC] Адерхольт, Роберт Б. [R-AL] Агилар, Пит [D-CA] Аллен, Рик У. [R-GA] Оллред, Колин З. [D-TX] Амодеи, Марк Э. [R -NV] Армстронг, Келли [R-ND] Аррингтон, Джоди К. [R-TX] Auchincloss, Jake [D-MA] Axne, Cynthia [D-IA] Бабин, Брайан [R-TX] Бэкон, Дон [R -NE] Бэрд, Джеймс Р. [R-IN] Балдерсон, Трой [R-OH] Бэнкс, Джим [R-IN] Барр, Энди [R-KY] Барраган, Нанетт Диас [D-CA] Басс, Карен [ D-CA] Битти, Джойс [D-OH] Бенц, Клифф [R-OR] Бера, Ами [D-CA] Бергман, Джек [R-MI] Бейер, Дональд С., младший [D-VA] Байс , Стефани И. [R-OK] Биггс, Энди [R-AZ] Билиракис, Гас М.[R-FL] Бишоп, Дэн [R-NC] Бишоп, Сэнфорд Д., младший [D-GA] Блуменауэр, Эрл [D-OR] Блант Рочестер, Лиза [D-DE] Боберт, Лорен [R-CO ] Бонамичи, Сюзанна [D-OR] Бост, Майк [R-IL] Bourdeaux, Carolyn [D-GA] Bowman, Jamaal [D-NY] Бойл, Брендан Ф. [D-PA] Брэди, Кевин [R-TX ] Брукс, Мо [R-AL] Браун, Энтони Г. [D-MD] Браунли, Джулия [D-CA] Бьюкенен, Верн [R-FL] Бак, Кен [R-CO] Бакшон, Ларри [R-IN ] Бадд, Тед [R-NC] Берчетт, Тим [R-TN] Берджесс, Майкл С. [R-TX] Буш, Кори [D-MO] Бустос, Cheri [D-IL] Баттерфилд, GK [D-NC ] Калверт, Кен [R-CA] Каммак, Кэт [R-FL] Карбаджал, Салуд О.[D-CA] Карденас, Тони [D-CA] Карл, Джерри Л. [R-AL] Карсон, Андре [D-IN] Картер, Эрл Л. «Бадди» [R-GA] Картер, Джон Р. [ R-TX] Картер, Трой [D-LA] Картрайт, Мэтт [D-PA] Кейс, Эд [D-HI] Кастен, Шон [D-IL] Кастор, Кэти [D-FL] Кастро, Хоакин [D- TX] Cawthorn, Мэдисон [R-NC] Chabot, Стив [R-OH] Чейни, Лиз [R-WY] Чу, Джуди [D-CA] Cicilline, Дэвид Н. [D-RI] Кларк, Кэтрин М. [ D-MA] Кларк, Иветт Д. [D-NY] Кливер, Эмануэль [D-MO] Клайн, Бен [R-VA] Клауд, Майкл [R-TX] Клайберн, Джеймс Э. [D-SC] Клайд, Эндрю С. [R-GA] Коэн, Стив [D-TN] Коул, Том [R-OK] Комер, Джеймс [R-KY] Коннолли, Джеральд Э.[D-VA] Купер, Джим [D-TN] Корреа, Дж. Луис [D-CA] Коста, Джим [D-CA] Кортни, Джо [D-CT] Крейг, Энджи [D-MN] Кроуфорд, Эрик А. «Рик» [R-AR] Креншоу, Дэн [R-TX] Крист, Чарли [D-FL] Кроу, Джейсон [D-CO] Куэльяр, Генри [D-TX] Кертис, Джон Р. [R- UT] Дэвидс, Шарис [D-KS] Дэвидсон, Уоррен [R-OH] Дэвис, Дэнни К. [D-IL] Дэвис, Родни [R-IL] Дин, Мадлен [D-PA] ДеФазио, Питер А. [ D-OR] DeGette, Diana [D-CO] DeLauro, Rosa L. [D-CT] DelBene, Suzan K. [D-WA] Delgado, Antonio [D-NY] Demings, Val Butler [D-FL] DeSaulnier , Марк [D-CA] ДеДжарле, Скотт [R-TN] Дойч, Теодор Э.[D-FL] Диас-Баларт, Марио [R-FL] Дингелл, Дебби [D-MI] Доггетт, Ллойд [D-TX] Дональдс, Байрон [R-FL] Дойл, Майкл Ф. [D-PA] Дункан , Джефф [R-SC] Данн, Нил П. [R-FL] Эллзи, Джейк [R-TX] Эммер, Том [R-MN] Эскобар, Вероника [D-TX] Эшу, Анна Г. [D-CA ] Эспайлат, Адриано [D-NY] Эстес, Рон [R-KS] Эванс, Дуайт [D-PA] Фэллон, Пэт [R-TX] Feenstra, Рэнди [R-IA] Фергюсон, А. Дрю, IV [R -GA] Фишбах, Мишель [R-MN] Фицджеральд, Скотт [R-WI] Фитцпатрик, Брайан К. [R-PA] Флейшманн, Чарльз Дж. «Чак» [R-TN] Флетчер, Лиззи [D-TX] Фортенберри, Джефф [R-NE] Фостер, Билл [D-IL] Фокс, Вирджиния [R-NC] Франкель, Лоис [D-FL] Франклин, К.Скотт [R-FL] Фадж, Марсия Л. [D-OH] Фулчер, Расс [R-ID] Gaetz, Мэтт [R-FL] Галлахер, Майк [R-WI] Галлего, Рубен [D-AZ] Гараменди, Джон [D-CA] Гарбарино, Эндрю Р. [R-NY] Гарсия, Хесус Дж. “Чуй” [D-IL] Гарсия, Майк [R-CA] Гарсия, Сильвия Р. [D-TX] Гиббс, Боб [R-OH] Хименес, Карлос А. [R-FL] Гомерт, Луи [R-TX] Голден, Джаред Ф. [D-ME] Гомес, Джимми [D-CA] Гонсалес, Тони [R-TX] Гонсалес , Энтони [R-OH] Гонсалес, Висенте [D-TX] González-Colón, Jenniffer [R-PR] Хорошо, Боб [R-VA] Гуден, Лэнс [R-TX] Gosar, Paul A. [R-AZ ] Gottheimer, Джош [D-NJ] Granger, Kay [R-TX] Graves, Garret [R-LA] Graves, Sam [R-MO] Green, Al [D-TX] Green, Mark E.[R-TN] Грин, Марджори Тейлор [R-GA] Гриффит, Х. Морган [R-VA] Гриджалва, Рауль М. [D-AZ] Гротман, Гленн [R-WI] Гость, Майкл [R-MS] Гатри, Бретт [R-KY] Хааланд, Дебра А. [D-NM] Хагедорн, Джим [R-MN] Хардер, Джош [D-CA] Харрис, Энди [R-MD] Харшбаргер, Диана [R-TN] Хартцлер, Вики [R-MO] Гастингс, Элси Л. [D-FL] Хейс, Джахана [D-CT] Херн, Кевин [R-OK] Херрелл, Иветт [R-NM] Эррера Бейтлер, Хайме [R-WA ] Хайс, Джоди Б. [R-GA] Хиггинс, Брайан [D-NY] Хиггинс, Клэй [R-LA] Хилл, Дж. Френч [R-AR] Хаймс, Джеймс А. [D-CT] Хинсон, Эшли [R-IA] Hollingsworth, Trey [R-IN] Horsford, Steven [D-NV] Houlahan, Chrissy [D-PA] Hoyer, Steny H.[D-MD] Хадсон, Ричард [R-NC] Хаффман, Джаред [D-CA] Хьюизенга, Билл [R-MI] Исса, Даррелл Э. [R-CA] Джексон Ли, Шейла [D-TX] Джексон, Ронни [R-TX] Джейкобс, Крис [R-NY] Джейкобс, Сара [D-CA] Jayapal, Pramila [D-WA] Джеффрис, Хаким С. [D-NY] Джонсон, Билл [R-OH] Джонсон, Дасти [R-SD] Джонсон, Эдди Бернис [D-TX] Джонсон, Генри К. «Хэнк» младший [D-GA] Джонсон, Майк [R-LA] Джонс, Mondaire [D-NY] Джордан, Джим [R-OH] Джойс, Дэвид П. [R-OH] Джойс, Джон [R-PA] Кахеле, Кайали [D-HI] Каптур, Марси [D-OH] Катко, Джон [R-NY] Китинг , Уильям Р.[D-MA] Келлер, Фред [R-PA] Келли, Майк [R-PA] Келли, Робин Л. [D-IL] Келли, Трент [R-MS] Кханна, Ро [D-CA] Килди, Дэниел Т. [D-MI] Килмер, Дерек [D-WA] Ким, Энди [D-NJ] Ким, Янг [R-CA] Кинд, Рон [D-WI] Кинзингер, Адам [R-IL] Киркпатрик, Энн [D-AZ] Кришнамурти, Раджа [D-IL] Кустер, Энн М. [D-NH] Кустофф, Дэвид [R-TN] Лахуд, Дарин [R-IL] Ламальфа, Дуг [R-CA] Лэмб, Конор [D-PA] Лэмборн, Дуг [R-CO] Ланжевен, Джеймс Р. [D-RI] Ларсен, Рик [D-WA] Ларсон, Джон Б. [D-CT] Латта, Роберт Э. [R-OH ] Латернер, Джейк [R-KS] Лоуренс, Бренда Л.[D-MI] Лоусон, Эл, младший [D-FL] Ли, Барбара [D-CA] Ли, Сьюзи [D-NV] Леже Фернандес, Тереза ​​[D-NM] Леско, Дебби [R-AZ] Летлоу , Джулия [R-LA] Левин, Энди [D-MI] Левин, Майк [D-CA] Лиу, Тед [D-CA] Лофгрен, Зои [D-CA] Лонг, Билли [R-MO] Лоудермилк, Барри [R-GA] Ловенталь, Алан С. [D-CA] Лукас, Фрэнк Д. [R-OK] Люткемейер, Блейн [R-MO] Лурия, Элейн Г. [D-VA] Линч, Стивен Ф. [D -MA] Мейс, Нэнси [R-SC] Малиновски, Том [D-NJ] Маллиотакис, Николь [R-NY] Мэлони, Кэролин Б. [D-NY] Мэлони, Шон Патрик [D-NY] Манн, Трейси [ R-KS] Мэннинг, Кэти Э.[D-NC] Мэсси, Томас [R-KY] Маст, Брайан Дж. [R-FL] Мацуи, Дорис О. [D-CA] МакБэт, Люси [D-GA] Маккарти, Кевин [R-CA] МакКол , Майкл Т. [R-TX] Макклейн, Лиза К. [R-MI] МакКлинток, Том [R-CA] МакКоллум, Бетти [D-MN] МакИчин, А. Дональд [D-VA] Макговерн, Джеймс П. [D-MA] МакГенри, Патрик Т. [R-NC] МакКинли, Дэвид Б. [R-WV] МакМоррис Роджерс, Кэти [R-WA] Макнерни, Джерри [D-CA] Микс, Грегори В. [D- NY] Мейер, Питер [R-MI] Мэн, Грейс [D-NY] Meuser, Daniel [R-PA] Mfume, Kweisi [D-MD] Миллер, Кэрол Д. [R-WV] Миллер, Мэри Э. [ R-IL] Миллер-Микс, Марианнетт [R-IA] Мооленаар, Джон Р.[R-MI] Муни, Александр X. [R-WV] Мур, Барри [R-AL] Мур, Блейк Д. [R-UT] Мур, Гвен [D-WI] Морелль, Джозеф Д. [D-NY ] Моултон, Сет [D-MA] Мрван, Фрэнк Дж. [D-IN] Маллин, Маркуэйн [R-OK] Мерфи, Грегори [R-NC] Мерфи, Стефани Н. [D-FL] Надлер, Джерролд [D -NY] Наполитано, Грейс Ф. [D-CA] Нил, Ричард Э. [D-MA] Негусе, Джо [D-CO] Нелс, Трой Э. [R-TX] Ньюхаус, Дэн [R-WA] Ньюман , Мари [D-IL] Норкросс, Дональд [D-NJ] Норман, Ральф [R-SC] Нортон, Элеонора Холмс [D-DC] Нуньес, Девин [R-CA] О’Халлеран, Том [D-AZ] Обернолти, Джей [R-CA] Окасио-Кортес, Александрия [D-NY] Омар, Ильхан [D-MN] Оуэнс, Берджесс [R-UT] Палаццо, Стивен М.[R-MS] Паллоне, Фрэнк, младший [D-NJ] Палмер, Гэри Дж. [R-AL] Панетта, Джимми [D-CA] Паппас, Крис [D-NH] Паскрелл, Билл, мл. [D -NJ] Пейн, Дональд М., младший [D-NJ] Пелоси, Нэнси [D-CA] Пенс, Грег [R-IN] Перлмуттер, Эд [D-CO] Перри, Скотт [R-PA] Питерс, Скотт Х. [D-CA] Пфлюгер, Август [R-TX] Филлипс, Дин [D-MN] Пингри, Челли [D-ME] Пласкетт, Стейси Э. [D-VI] Покан, Марк [D-WI] Портер, Кэти [D-CA] Поузи, Билл [R-FL] Прессли, Аянна [D-MA] Прайс, Дэвид Э. [D-NC] Куигли, Майк [D-IL] Радваген, Аумуа Амата Коулман [R- AS] Раскин, Джейми [D-MD] Рид, Том [R-NY] Решенталер, Гай [R-PA] Райс, Кэтлин М.[D-NY] Райс, Том [R-SC] Ричмонд, Седрик Л. [D-LA] Роджерс, Гарольд [R-KY] Роджерс, Майк Д. [R-AL] Роуз, Джон В. [R-TN ] Розендейл старший, Мэтью М. [R-MT] Росс, Дебора К. [D-NC] Роузер, Дэвид [R-NC] Рой, Чип [R-TX] Ройбал-Аллард, Люсиль [D-CA] Руис , Рауль [D-CA] Рупперсбергер, Калифорния Датч [D-MD] Раш, Бобби Л. [D-IL] Резерфорд, Джон Х. [R-FL] Райан, Тим [D-OH] Саблан, Грегорио Килили Камачо [ D-MP] Салазар, Мария Эльвира [R-FL] Сан-Николас, Майкл FQ [D-GU] Санчес, Линда Т. [D-CA] Сарбейнс, Джон П. [D-MD] Скализ, Стив [R-LA ] Скэнлон, Мэри Гей [D-PA] Шаковски, Дженис Д.[D-IL] Шифф, Адам Б. [D-CA] Шнайдер, Брэдли Скотт [D-IL] Шрейдер, Курт [D-OR] Шриер, Ким [D-WA] Швейкерт, Дэвид [R-AZ] Скотт, Остин [R-GA] Скотт, Дэвид [D-GA] Скотт, Роберт С. «Бобби» [D-VA] Сешнс, Пит [R-TX] Сьюэлл, Терри А. [D-AL] Шерман, Брэд [D -CA] Шерилл, Мики [D-NJ] Симпсон, Майкл К. [R-ID] Sires, Альбио [D-NJ] Slotkin, Элисса [D-MI] Смит, Адам [D-WA] Смит, Адриан [R -NE] Смит, Кристофер Х. [R-NJ] Смит, Джейсон [R-MO] Смакер, Ллойд [R-PA] Сото, Даррен [D-FL] Спанбергер, Эбигейл Дэвис [D-VA] Спарц, Виктория [ R-IN] Спейер, Джеки [D-CA] Стэнсбери, Мелани Энн [D-NM] Стэнтон, Грег [D-AZ] Stauber, Пит [R-MN] Стил, Мишель [R-CA] Стефаник, Элиза М.[R-NY] Стейл, Брайан [R-WI] Steube, В. Грегори [R-FL] Стивенс, Хейли М. [D-MI] Стюарт, Крис [R-UT] Стиверс, Стив [R-OH] Стрикленд , Мэрилин [D-WA] Суоззи, Томас Р. [D-NY] Swalwell, Эрик [D-CA] Такано, Марк [D-CA] Тейлор, Ван [R-TX] Тенни, Клаудия [R-NY] Томпсон , Бенни Г. [D-MS] Томпсон, Гленн [R-PA] Томпсон, Майк [D-CA] Тиффани, Томас П. [R-WI] Тиммонс, Уильям Р. IV [R-SC] Титус, Дина [ D-NV] Тлаиб, Рашида [D-MI] Тонко, Пол [D-NY] Торрес, Норма Дж. [D-CA] Торрес, Ричи [D-NY] Трахан, Лори [D-MA] Трон, Дэвид Дж. .[D-MD] Тернер, Майкл Р. [R-OH] Андервуд, Лорен [D-IL] Аптон, Фред [R-MI] Валадао, Дэвид Г. [R-CA] Ван Дрю, Джефферсон [R-NJ] Ван Дайн, Бет [R-TX] Варгас, Хуан [D-CA] Визи, Марк А. [D-TX] Вела, Филемон [D-TX] Веласкес, Нидия М. [D-NY] Вагнер, Ann [R -MO] Уолберг, Тим [R-MI] Валорски, Джеки [R-IN] Вальс, Майкл [R-FL] Вассерман Шульц, Дебби [D-FL] Уотерс, Максин [D-CA] Уотсон Коулман, Бонни [D -NJ] Вебер, Рэнди К., старший [R-TX] Вебстер, Дэниел [R-FL] Велч, Питер [D-VT] Венструп, Брэд Р. [R-OH] Вестерман, Брюс [R-AR] Векстон, Дженнифер [D-VA] Уайлд, Сьюзан [D-PA] Уильямс, Nikema [D-GA] Уильямс, Роджер [R-TX] Уилсон, Фредерика С.[D-FL] Уилсон, Джо [R-SC] Виттман, Роберт Дж. [R-VA] Womack, Стив [R-AR] Райт, Рон [R-TX] Ярмут, Джон А. [D-KY] Янг , Дон [R-AK] Зельдин, Ли М. [R-NY] Любой член Сената Болдуин, Тэмми [D-WI] Баррассо, Джон [R-WY] Беннет, Майкл Ф. [D-CO] Блэкберн, Марша [ R-TN] Блюменталь, Ричард [D-CT] Блант, Рой [R-MO] Букер, Кори А. [D-NJ] Бузман, Джон [R-AR] Браун, Майк [R-IN] Браун, Шеррод [ D-OH] Берр, Ричард [R-NC] Кантуэлл, Мария [D-WA] Капито, Шелли Мур [R-WV] Кардин, Бенджамин Л. [D-MD] Карпер, Томас Р. [D-DE] Кейси , Роберт П., Младший [D-PA] Кэссиди, Билл [R-LA] Коллинз, Сьюзан М. [R-ME] Кунс, Кристофер А. [D-DE] Корнин, Джон [R-TX] Кортес Масто, Кэтрин [D -NV] Коттон, Том [R-AR] Крамер, Кевин [R-ND] Крапо, Майк [R-ID] Круз, Тед [R-TX] Дейнс, Стив [R-MT] Дакворт, Тэмми [D-IL ] Дурбин, Ричард Дж. [D-IL] Эрнст, Джони [R-IA] Файнштейн, Dianne [D-CA] Фишер, Деб [R-NE] Гиллибранд, Кирстен Э. [D-NY] Грэм, Линдси [R -SC] Грассли, Чак [R-IA] Хагерти, Билл [R-TN] Харрис, Камала Д. [D-CA] Хассан, Маргарет Вуд [D-NH] Хоули, Джош [R-MO] Генрих, Мартин [ D-NM] Гикенлупер, Джон В.[D-CO] Хироно, Мази К. [D-HI] Хувен, Джон [R-ND] Хайд-Смит, Синди [R-MS] Инхоф, Джеймс М. [R-OK] Джонсон, Рон [R-WI ] Кейн, Тим [D-VA] Келли, Марк [D-AZ] Кеннеди, Джон [R-LA] Кинг, Ангус С., младший [I-ME] Klobuchar, Amy [D-MN] Ланкфорд, Джеймс [ R-OK] Лихи, Патрик Дж. [D-VT] Ли, Майк [R-UT] Леффлер, Келли [R-GA] Лухан, Бен Рэй [D-NM] Ламмис, Синтия М. [R-WY] Манчин , Джо, III [D-WV] Марки, Эдвард Дж. [D-MA] Маршалл, Роджер В. [R-KS] МакКоннелл, Митч [R-KY] Менендес, Роберт [D-NJ] Меркли, Джефф [D -ИЛИ] Моран, Джерри [R-KS] Мурковски, Лиза [R-AK] Мерфи, Кристофер [D-CT] Мюррей, Пэтти [D-WA] Оссофф, Джон [D-GA] Падилья, Алекс [D-CA ] Пол, Рэнд [R-KY] Питерс, Гэри К.[D-MI] Портман, Роб [R-OH] Рид, Джек [D-RI] Риш, Джеймс Э. [R-ID] Ромни, Митт [R-UT] Розен, Джеки [D-NV] Раундс, Майк [R-SD] Рубио, Марко [R-FL] Сандерс, Бернард [I-VT] Sasse, Бен [R-NE] Schatz, Брайан [D-HI] Шумер, Чарльз Э. [D-NY] Скотт, Рик [R-FL] Скотт, Тим [R-SC] Шахин, Жанна [D-NH] Шелби, Ричард К. [R-AL] Синема, Кирстен [D-AZ] Смит, Тина [D-MN] Стабеноу, Дебби [D-MI] Салливан, Дэн [R-AK] Тестер, Джон [D-MT] Тьюн, Джон [R-SD] Тиллис, Том [R-NC] Туми, Пэт [R-PA] Тубервиль, Томми [R -AL] Ван Холлен, Крис [D-MD] Уорнер, Марк Р.[D-VA] Варнок, Рафаэль Г. [D-GA] Уоррен, Элизабет [D-MA] Уайтхаус, Шелдон [D-RI] Уикер, Роджер Ф. [R-MS] Уайден, Рон [D-OR] Янг , Тодд [R-IN]

404 – NetCE

Мы сообщаем о зачетных единицах непрерывного образования:

Специалисты в области здравоохранения Флориды: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово в CE Broker для большинства медицинских профессий.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана на вашем сертификат (ы) об окончании. Мы всегда ведем учет всех действий, выполненных вами с NetCE. Ты можно связаться с CE Broker по телефону 1-877-434-6323.

Совет по медсестринскому делу Джорджии: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово CE Broker для медсестер Джорджии.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана в вашем сертификате (ах). завершения. Мы всегда ведем учет всех действий, выполненных вами с NetCE. Вы можете связаться с Брокер CE по телефону 1-877-434-6323.

Совет администраторов домов престарелых штата Джорджия: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово CE Broker для администраторов домов престарелых Джорджии.Дату завершения, сообщенную CE Broker, можно увидеть на ваш сертификат (ы) об окончании. Мы всегда ведем учет всех действий, выполненных вами с NetCE. Вы можете связаться с CE Broker по телефону 1-877-434-6323.

Департамент медсестер округа Колумбия: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово в CE Broker для медсестер округа Колумбия.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана на вашем сертификат (ы) об окончании. Мы всегда ведем учет всех действий, выполненных вами с NetCE. Ты можно связаться с CE Broker по телефону 1-877-434-6323.

Совет медсестер Арканзаса: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово CE Broker для медсестер из Арканзаса.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана в вашем сертификате (ах). завершения. Мы всегда ведем учет всех действий, выполненных вами с NetCE. Вы можете связаться с Брокер CE по телефону 1-877-434-6323.

Совет по медсестринскому делу штата Кентукки: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово в CE Broker для медсестер Кентукки.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана в вашем сертификате (ах). завершения. Мы всегда ведем учет всех действий, выполненных вами с NetCE. Вы можете связаться с Брокер CE по телефону 1-877-434-6323.

Совет по медсестринскому делу штата Нью-Мексико: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово CE Broker для медсестер из Нью-Мексико.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана в вашем сертификате (ах). завершения. Мы всегда ведем учет всех действий, выполненных вами с NetCE. Вы можете связаться с Брокер CE по телефону 1-877-434-6323.

Медицинский совет Нью-Мексико: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово CE Broker для врачей из Нью-Мексико.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана на вашем сертификат (ы) об окончании. Мы всегда ведем учет всех действий, выполненных вами с NetCE. Вы можете связаться с CE Broker по телефону 1-877-434-6323.

Медицинский совет штата Огайо: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово в CE Broker для врачей из Огайо.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана в вашем сертификате (ах). завершения. Мы всегда ведем учет всех действий, выполненных вами с NetCE. Вы можете связаться с Брокер CE по телефону 1-877-434-6323.

Совет медсестер Южной Каролины: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово CE Broker для медсестер из Южной Каролины.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана в вашем сертификате (ах). завершения. Мы всегда ведем учет всех действий, выполненных вами с NetCE. Вы можете связаться с CE Broker по телефону 1-877-434-6323.

Комиссия по экзаменам по социальной работе штата Южная Каролина: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово CE Broker для социальных работников из Южной Каролины.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана на вашем сертификат (ы) об окончании. Мы всегда ведем учет всех действий, выполненных вами с NetCE. Ты можно связаться с CE Broker по телефону 1-877-434-6323.

Комиссия по подиатрии штата Южная Каролина: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово в CE Broker для ортопедов из Южной Каролины.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана на вашем сертификат (ы) об окончании. Мы всегда ведем учет всех действий, выполненных вами с NetCE. Ты можно связаться с CE Broker по телефону 1-877-434-6323.

Совет медицинских экспертов штата Теннесси и Совет по остеопатическим исследованиям штата Теннесси: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово в CE Broker для врачей из Теннесси и врачей-остеопатов.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть просмотренным в вашем сертификате (ах) об окончании. Мы всегда ведем учет всех выполненных вами действий. с NetCE. Вы можете связаться с CE Broker по телефону 1-877-434-6323.

Западная Вирджиния RN / APRN Правление: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово CE Broker для RN ​​и APRN Западной Вирджинии.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана на вашем сертификат (ы) об окончании. Мы всегда ведем учет всех действий, выполненных вами с NetCE. Ты можно связаться с CE Broker по телефону 1-877-434-6323.

Медицинская комиссия штата Луизиана: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово CE Broker для врачей из Луизианы, ортопедов, лицензированных акушерок и медицинских психологов.Завершение Дата, указанная в CE Broker, может быть указана в вашем сертификате (ах) о прохождении курса. Мы всегда ведем учет всех действия, которые вы выполнили с помощью NetCE. Вы можете связаться с CE Broker по телефону 1-877-434-6323.

Стоматологический совет Луизианы: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово в CE Broker по стоматологическим профессиям Луизианы.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана на вашем сертификат (ы) об окончании. Мы всегда ведем учет всех действий, выполненных вами с NetCE. Ты можно связаться с CE Broker по телефону 1-877-434-6323.

Медицинский совет штата Миссисипи: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово в CE Broker для врачей и помощников врача из Миссисипи.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть просмотренным в вашем сертификате (ах) об окончании. Мы всегда ведем учет всех выполненных вами действий. с NetCE. Вы можете связаться с CE Broker по телефону 1-877-434-6323.

Совет медсестер Алабамы: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово к Совету медсестер Алабамы.Сообщенную дату завершения можно увидеть в вашем сертификате (ах) об окончании. Мы всегда ведем учет всех действий, выполненных вами с NetCE. Вы можете связаться с Правлением штата Алабама Медсестра по телефону 1-800-656-5318.

Совет по медсестринскому делу Северной Дакоты: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово CE Broker для медсестер из Северной Дакоты.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана в вашем сертификате (ах). завершения. Мы всегда ведем учет всех действий, выполненных вами с NetCE. Вы можете связаться с CE Broker по телефону 1-877-434-6323.

Комиссия по подиатрии штата Аризона: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово в CE Broker для ортопедов из Аризоны.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана в вашем сертификате (ах). завершения. Мы всегда ведем учет всех действий, выполненных вами с NetCE. Вы можете связаться с CE Broker по телефону 1-877-434-6323.

Медицинский совет Багамских островов: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово CE Broker для практиков Багамских островов.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана в вашем сертификате (ах). завершения. Мы всегда ведем учет всех действий, выполненных вами с NetCE. Вы можете связаться с CE Broker по телефону 1-877-434-6323.

Специалисты в области здравоохранения Пенсильвании: NetCE сообщает о зачетных единицах продолжающегося обучения по курсу Выявление жестокого обращения с детьми и сообщение о нем: трехчасовое требование штата Пенсильвания в течение 24 часов в Государственный департамент, который передает результаты вашей комиссии.Сообщается дата завершения можно увидеть в вашем сертификате (ах) об окончании. Этот курс соответствует как требованиям к продлению за 2 часа, так и Первоначальная лицензия на 3 часа для большинства специалистов в области здравоохранения. Пожалуйста, дайте вашей доске от 14 до 28 дней, чтобы обработать завершение. Вы можете отслеживать статус своей лицензии в Интернете по адресу https://www.pals.pa.gov/.

Американский совет по внутренней медицине (ABIM): NetCE сообщает ABIM о зачетных единицах непрерывного медицинского образования (CME).Сообщенную дату завершения можно посмотреть на ваш сертификат (ы) об окончании. Участники получат баллы MOC, эквивалентные сумме заявленных баллов CME. для деятельности. Провайдер мероприятий CME несет ответственность за отправку информации о завершении участников в ACCME с целью предоставления кредита ABIM MOC. Завершение этого курса означает разрешение поделиться данные о завершении с помощью ACCME. Вы должны указать свой номер ABIM и дату рождения на странице лицензии в вашем профиле. получить кредит.Вы можете проверить статус своей сертификации на странице http://www.abim.org/.

Американский совет анестезиологии (ABA): NetCE сообщает ABA о зачетных единицах непрерывного медицинского образования (CME). Сообщенную дату завершения можно посмотреть на ваш сертификат (ы) об окончании. Участники получат баллы MOC, эквивалентные сумме заявленных баллов CME. за деятельность в Американском совете анестезиологов (ABA), обновленную Поддержку сертификации в Программа анестезиологии (MOCA) ®, известная как MOCA 2.0®. Вы должны указать свой номер ABA и дату рождения в Лицензии. страницу вашего профиля для получения кредита.

Американский совет педиатрии (ABP): NetCE сообщает ABP о зачетных единицах непрерывного медицинского образования (CME). Сообщенную дату завершения можно посмотреть на ваш сертификат (ы) об окончании. Участники получат баллы MOC, эквивалентные сумме заявленных баллов CME. за участие в программе поддержки сертификации (MOC) Американского совета педиатрии.Это CME ответственность провайдера деятельности по предоставлению информации о завершении участника в ACCME с целью предоставления Кредит ABP MOC. Чтобы получить кредит, вы должны указать свой номер ABP и дату рождения на странице лицензии в вашем профиле.

Американский совет офтальмологии (ABO): NetCE сообщает о зачетных единицах непрерывного медицинского образования (CME) НПА. Сообщенную дату завершения можно посмотреть на ваш сертификат (ы) об окончании.Участники получат баллы MOC, эквивалентные сумме заявленных баллов CME. для деятельности. Провайдер мероприятий CME несет ответственность за отправку информации о завершении участников в ACCME с целью предоставления кредита ABO MOC. Завершение этого курса означает разрешение поделиться данные о завершении с помощью ACCME. Вы должны указать свой номер НПА и дату рождения на странице лицензии в вашем профиле. получить кредит.

Национальная ассоциация фармацевтов (NABP): NetCE сообщит о вашем кредите в Национальную ассоциацию фармацевтических советов (NABP) при условии, что вы добавите свой Идентификатор электронного профиля NABP и дата рождения в вашем аккаунте. Если вы решите отказаться от ввода этой информации, вы соглашаетесь не возлагать на NetCE ответственность за сообщение о вашем кредите. Подробнее о преимуществах регистрации для получения идентификатора электронного профиля NABP перейдите на https: // набп.аптека / cpe-monitor-service /.

Нью-Йорк: NetCE не сообщить о зачетах на непрерывное образование для специалистов здравоохранения Нью-Йорка, завершивших программу инфекционного контроля или жестокого обращения с детьми, хотя оба наших курса одобрены государством.

Для лицензиатов, завершивших наш курс по обращению с детьми в Нью-Йорке, по завершении вы получите Сертификат об окончании. от Департамента образования Нью-Йорка.Пожалуйста, заполните Часть A: Информация о стажерах и верните в NetCE по почте, факсу. или по электронной почте. После получения NetCE заполнит часть B формы и вернет ее вам. Затем вы должны отправить заполненную форму в Департамент образования штата Нью-Йорк (адрес указан в форме).

Архив мумий – Умирающие слова

Слово «мумия» вызывает в воображении образы закутанных в лохмотья, с вытянутыми руками ходячих ужасов мертвых – бешеных фигур из ужасающего ужаса Голливуда.Подобно Дракуле, Франкенштейну и волосатому старому волку, мумии были классическими выдуманными страхами. Но на самом деле мумии – это осязаемые призраки. Это тела, которые остаются здесь – спустя долгое время после смерти – и они все еще здесь, очаровывая нас мистической кровью.

Мумификация – это процесс остановки естественного разложения вашего тела после смерти. Природа построила систему переработки для всех нас, включая вашу кошку, вашу собаку, крокодила, кобру, обезьяну, ару и вашего домашнего попугая – все они превратились в мумий.

Откуда возник этот процесс сохранения? Как это работает? Мумификация все еще проводится сегодня?

Или искусство изготовления вечных мумий потеряно навсегда?

Английское слово « мумия » произошло от латинского термина « mumi a » и арабского термина « mumiya » , что означало сохраненный труп. Старый английский словарь определил мумию как « Тело человека или животного, забальзамированное (согласно древнеегипетскому или аналогичному методу) в качестве подготовки к захоронению ».

Chamber’s Cyclopedia идет еще дальше. « Тело человека или животного, высушенное под воздействием солнца или воздуха. Также применяется к замороженной туше человека или животного, покрытой доисторическим льдом или снегом ”.

С научной точки зрения мумия – это просто существо, мягкие ткани которого долго сохранялись после смерти. Обычно, когда человек умирает, сразу же начинается процесс разложения и делится на два действия.

Первый – это автолиз , который представляет собой ферменты организма, которые начинают сами себя переваривать.Затем следует гниение , которое представляет собой бактериальное разложение органического вещества.

Скорость и способ декомпозиции зависит от многих факторов . В основном это элементы окружающей среды, такие как тепло или холод, влажность, пребывание на воздухе и физическая структура самого тела. Большие толстые трупы в жарком и влажном месте будут гнить намного быстрее, чем маленькие тощие в прохладном и сухом месте.

Мумии делятся на две группы.

Один называется антропогенным , что означает, что он преднамеренно сохранен или создан руками человека. Другой называется спонтанный . Эти мумии возникают естественным образом из-за того, что смерть происходит в подходящей среде, такой как жаркая сухая пустыня, холодный ледяной ледник или обедненные кислородом анаэробные глубины торфяного болота.

Процесс антропогенной мумификации длился около 10 000 лет и развивался в течение столетий экспериментов. Плюс много проб и ошибок .

Самые ранние человеческие мумии найдены в Южной Америке и больше похожи на гибридные статуи трупов, чем на полностью сохранившиеся полноразмерные трупы египтян. Chinchorros из Чили разъединил тела, высушил их на солнце, а затем сшил их вместе с помощью сухожилий, палок и соломы. Похоже, их держали в своих домах ради семьи, а не ради умершего.

Мумии, созданные руками человека, были найдены на всех континентах проживания людей.Они распространены в Китае, Азии, Европе, Австралии, Африке и Северной Америке, но в основном связаны с подходящим субклиматом, включая острова Папуа-Новая Гвинея, где они практиковали усыхание головы .

Самые известные мумии были изготовлены древними египтянами.

Сохранение антропогенов было зарегистрировано в Египте с 3500 г. до н.э. по мере того, как в их культуре развивалась вера в загробную жизнь. Первые жители Верхнего Нила хоронили своих мертвецов в горячем, сухом песке и сделали замечательное наблюдение, что это сохранило тела в постоянном состоянии.

Это привело к их глубокому выводу, что, поскольку тело осталось нетронутым, следовательно, душа должна оставаться нетронутой и после смерти.

Древние египтяне видели связь между сохранением тела и благополучием души в загробной жизни. Они считали, что если тело хорошо подготовлено к вечности, то и душа – тоже. Постепенно это привело к передовым методам сохранения. К счастью, это было четко зафиксировано.

Существует два источника, описывающих процесс мумификации, совершенный египтянами.Один сохранившийся папирус переведен как Ритуал бальзамирования. Он описывает больше церемониальных практик, чем практических. История Геродота s , однако, оставила нам замысловатое руководство о том, как именно мумификация человека осуществлялась в период расцвета искусства – с 18 годов до 20 династий Нового Царства в период 1570–1075 гг. До н.э., когда были созданы выдающиеся мумии мира.

Инструкции выглядят так:

Шаг первый: Удаление органа

Сначала сделайте небольшой разрез длиной примерно 4 дюйма на левой стороне живота. Затем удалите большую часть органов через это маленькое отверстие, отрезая их один за другим. Исключение составляет сердце. Оставьте сердце нетронутым, потому что оно является вместилищем разума и нуждается в последнем суде, прежде чем душа войдет в следующую жизнь.

Кишечник, желудок, печень и легкие также считаются важнейшими потребностями организма в загробной жизни.Итак, после их удаления сохраните каждую отдельно в канопической банке. Каждый кувшин защищен собственным богом, голова которого изображена на крышке кувшина.

Раньше мозги удаляли через нос с помощью металлического орудия, но теперь у наших лучших египетских мумий мозг остается на месте. Как и в жизни, мозг, кажется, бесполезен после смерти, поэтому игнорируйте его и дайте ему высохнуть на месте.

Шаг второй: стерилизация и упаковка корпуса

Промойте пустую полость тела пальмовым вином.Это спирт, который действует как стерилизующий агент. Затем смешайте пальмовое вино с сосновой смолой. Это антибактериальное средство.

Опять же, следуя древним методам, упакуйте небольшие льняные мешочки с измельченными специями, миррой и опилками внутрь тела, чтобы сохранить его форму. Зашейте живот и залейте горячим пчелиным воском.

Шаг третий: защитное покрытие

Смешайте определенное количество растительного масла, сосновой смолы, специй и пчелиного воска. Нанесите эту смесь на всю поверхность тела, чтобы получился ровный слой.Оставьте это внешнее покрытие для схватывания.

Шаг четвертый: решение Natron

Теперь обработайте тело египетской солью под названием «натрон». Он состоит из четырех составных частей; карбонат натрия, бикарбонат натрия, хлорид натрия и сульфат натрия. Если египетский натрон недоступен, тщательно измерьте каждый из этих компонентов, чтобы воссоздать естественный натрон. Вылейте смешанные соли в деионизированную воду, чтобы создать раствор оптимальной концентрации.

Кроме того, поместите кишечник, желудок, печень и легкие в один и тот же раствор натрия в их индивидуальных контейнерах.

Оставьте тело и органы в этом растворе ровно на 70 дней, чтобы произошли необходимые химические изменения. Когда вода выводится из организма в процессе осмоса, соли натрия диффундируют в мягкие ткани тела, а карбонаты соединяются с жирами, превращая их в стабильную форму, более устойчивую к процессу разложения.

Шаг пятый: упаковка и сушка

Извлеките тело из раствора натрона и высушите его в течение двух недель в герметичном блоке, настроенном на определенное сочетание низкой влажности и теплой температуры египетского лета.

Начните долгий процесс обертывания, используя льняные полоски разного размера, подходящие к разным частям тела. Запечатайте каждый слой расплавленной сосновой смолой и пчелиным воском.

Удалите из раствора натрона кишечник, желудок, печень и легкие. Высушите, заверните и разложите по отдельным контейнерам. Затем поместите завернутые тело и органы обратно в герметичный контейнер и дайте ему высохнуть еще на шесть недель.

Наконец, поместите мумифицированное тело в подходящий саркофаг, запечатайте его смолой и пчелиным воском, затем поместите саркофаг в гробницу и оставьте его там на вечность.

В наше время целые отрасли выросли из общественного восхищения мумиями. Помимо голливудских фильмов и музейных экспозиций, мумии считались лечебной магией. Молотый порошок мумие продавался для лечения кишечных заболеваний, бесплодия и внутреннего кровотечения . Целая индустрия аттракционов предлагала услуги мумификации доверчивым людям, желающим, чтобы их тела были сохранены навсегда. Их импровизированные мумии были поспешно вытеснены, а их обманутые трупы были запечатаны в богато украшенных гробницах и гнили, а клиенты не были в этом мудрее.

Мумификация превратилась в современность. Такие известные люди, как Владимир Ленин были набиты и выставлены на обозрение в Кремле. Папы сохранились . Таковы были святые и некоторые ученые, такие как Готфрид Кнох , который был изобретателем жидкости для бальзамирования. Эван Перон был заключен в воск. Ее естественный внешний вид привел к созданию технологии пластинации , в которой вода и жир заменяются полимерами, сохраняющими микроскопические свойства тканей.Они не воняют и отлично подходят для переносных дисплеев Body World .

Малоизвестная западному миру практика древних буддийских монахов Сокушинбуцу . Есть скрытые свидетельства о монахах, которые смогли сознательно умертвить свою плоть . Утверждается, что монахи Махаяны знали время своей смерти и подготовили свои тела к сохранению с помощью скудной диеты, состоящей из соли, орехов, семян, корней, сосновой коры и чая уруши.Их останки были помещены в позу лотоса и запечатаны в сушильном чане на три года… их мумифицированные тела затем украсили золотом… и выставили на показ в алтаре.

Звучит чересчур?

Ну вот, я нашел эту статью на китайском сайте. Он был опубликован в этом месяце и доказывает, что искусство изготовления мумий далеко не утраченное.

ПЕКИН – Уважаемый буддийский монах в Китае был мумифицирован и покрыт золотым листом, практика, предназначенная для святых людей в некоторых областях с сильными буддийскими традициями. Монах, Фу Хоу, умер в 2012 году в возрасте 94 лет, проведя большую часть своей жизни в храме Чунфу на холме в городе Цюаньчжоу на юго-востоке Китая, по словам настоятеля храма Ли Рена. Храм решил мумифицировать Фу Хоу в ознаменование его преданности буддизму – он начал практиковать в 17 лет – и чтобы служить источником вдохновения для последователей религии, которая была принесена с Индийского субконтинента примерно 2000 лет назад.
Сразу после смерти тело монаха было вымыто, обработано двумя экспертами по мумификации и запечатано в большом глиняном сосуде в сидячем положении, сказал настоятель. Когда сосуд открыли три года спустя, тело монаха было найдено целым и сидящим прямо с небольшими признаками разрушения, за исключением высыхания кожи, сказал Ли Рен. Затем тело промыли спиртом и покрыли слоями марли, лака и, наконец, сусального золота.
На нем также была роба, и в сообщении местных СМИ говорилось, что для статуи был заказан стеклянный шкаф, который будет защищен противоугонным устройством. Местные буддисты верят, что только тело действительно добродетельного монаха останется нетронутым после мумификации, сообщают местные СМИ. «Монаха Фу Хоу сейчас помещают на гору, чтобы люди могли поклоняться», – сказал Ли Жэнь.

По моему скромному мнению… изготовление мумий – далеко не утраченное искусство. Монах Фу Хоу – феноменальное произведение. Он признанный мастер постоянной сохранности человека и надежный образец научной мумификации.

Я хочу разбудить его и послушать его взгляды.

На этой фотографии, сделанной 16 апреля 2016 года, настоятель Чжэнь Юй надевает мантию на мумифицированное тело почитаемого буддийского монаха Фу Хоу в городе Цюаньчжоу в провинции Фуцзянь на юго-востоке Китая. Монах, умерший в 2012 году в возрасте 94 лет, был приготовлен к мумификации в своем храме в ознаменование его преданности буддизму. Затем мумифицированные останки были обработаны и покрыты золотым листом – практика, предназначенная для святых в некоторых районах с сильными буддийскими традициями. (Chinatopix через AP) CHINA OUT ORG XMIT: XHG805

Боковой пресс в бешенстве.Тренируем косые мышцы живота. Вес отводов

Каждый мужчина в душе мечтает быть победителем, лучше других. Красивый рельефный пресс – это то, что может привлечь абсолютно всех девушек.

Бодибилдинг предоставляет каждому мужчине в любом возрасте уникальную возможность. Он заключается в том, что человек может показать себе и окружающим, насколько он любит и умеет работать. О любой работе судят по результату, особенно если речь идет о физподготовке.

Среди различных групп мышц выделяются косые мышцы живота.

Накачанные косые мышцы живота не только красивы, но и полезны, так как хорошо поддерживают позвоночник во время движения.

Они имеют особое значение по нескольким причинам:

  • эта группа мышц представляет собой своего рода корсет, стабилизирующий позвоночник человека во время изгибов и других движений туловища;
  • подчеркивают красоту пресса и обеспечивают его эластичность, в результате их прокачки человек будет чувствовать себя уверенно и расслабленно не только на пляже, но и в других общественных местах;
  • рельефные косые мышцы живота делают талию тонкой и красивой, в результате чего внимание многих приковано к фигуре ее обладательницы красивой девушки;
  • Косые мышцы живота необходимо развивать спортсменам, участвующим в контактных видах спорта (бокс, карате, борьба и другие единоборства).

Упражнения для накачки косых мышц живота

Существует множество различных упражнений для развития косых мышц живота, но не все из них одинаково эффективны. Однако полезно знать их все. Это поможет вам найти подходящие упражнения для всех. Все виды тренировочных программ можно безопасно выполнять прямо дома.

Наклон корпуса вперед из положения стоя

Встаньте прямо, поставьте ступни на ширину плеч и поднимите руки вверх.На выдохе корпус опускается вперед, при этом необходимо слегка повернуть пресс в области талии и коснуться рукой пальцев противоположной ноги. На вдохе встаньте прямо. Затем повторите все с противоположной рукой и ногой.

Количество повторов: 20 раз.

Боковые наклоны со скользящими руками

Встаньте прямо, руки вдоль тела. Начните наклоняться вправо, при этом движения тела должны быть медленными, а руки должны плавно скользить по бокам тела.При наклоне вправо левая сторона туловища вытягивается до самой талии. С выдохом необходимо принять исходное положение стоя.

Количество повторений: Повторить упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Разворот туловища в стороны

Для начала нужно согнуть руки в локтях. Держите их перед собой и на вдохе поверните корпус вправо, при этом ноги должны быть неподвижны. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Количество повторов: Необходимо сделать по 10 поворотов в каждую сторону.

Повороты бедер в положении лежа

Необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях и подтянуть пятки, желательно ближе к ягодицам. Держа руки на затылке, вдохните и одновременно опустите бедра в стороны. Основная цель движения – касание коленями пола. На выдохе медленно поворачивайте бедра в противоположную сторону.

Количество повторений: 10 раз.

Подъем корпуса из положения лежа с согнутыми ногами

Перед началом упражнения необходимо лечь, согнуть ноги и положить их на правое бедро. Выдыхая, поднимите корпус как можно выше, задержитесь в верхней точке движения на пару секунд. Теперь вы можете вдохнуть и медленно опуститься на пол. Переместите ноги к левому бедру и сделайте в повторениях противоположную сторону.

Количество повторений: 10-15 подъемов тела в каждую сторону.

Подъем лопастей с поворотом корпуса из положения лежа

Лежа на задней правой ноге, положите ее на пол, левую положите на нее. Вытяните левую руку на полу ладонью вверх, при этом рука должна быть перпендикулярна телу. Другая рука находится под головой.

Надавливая на затылок правой рукой, следует напрячь мышцы живота и поднять грудную клетку к левому колену. Это движение выполняется до тех пор, пока лопатка не оторвется от пола.После этого нужно плавно занять исходное положение. Во время упражнения держите локоть в стороне и не отрывайте таз от пола.

Количество повторений: 2-3 подхода по 8 раз.

Подъем лопаток с вытянутыми руками из положения лежа

Сначала нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, вытянуть руки вверх и держать их на ширине плеч. Теперь следует напрячь мышцы брюшной полости и начать поднимать лопатку вместе с соответствующей рукой.Важно следить за тем, чтобы лопатки были максимально приближены к позвоночнику и таз не отрывался от пола.

Количество повторений: 2-3 подхода по 8-10 повторений.

Касание пяток стоп пальцами в положении лежа

Перед выполнением упражнения необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Голени должны быть параллельны полу, голова должна быть немного приподнята, а руки вытянуты в разные стороны.На выдохе старайтесь касаться пальцами пятки или голени соответствующей ноги. Для удобства используйте легкую читерку: слегка подведите ноги к рукам. При этом постарайтесь немного запрокинуть плечи назад.

Упражнение выполняется в 2-3 подхода . В каждом из них сделайте 8-10 касаний ног руками.

Дровосек

Для этого упражнения требуется набивной мяч весом от 2 до 5 кг. Стоя прямо, возьмите снаряд и перетяните его через левое плечо.Удерживая пресс в напряжении, медленно опустите мяч по диагонали прямо перед собой.

Конечная точка движения руки – около правого бедра, когда спортсмен находится в полуприседе. Не медлите и быстро встаньте в исходное положение.

Уровень напряжения и сокращения косых мышц живота зависит от скорости движений. Переместите мяч в указанном порядке. 6-8 раз влево и столько же вправо.

Выход

Скульптурные косые мышцы живота сделают вашу фигуру красивее.Советы и приемы, приведенные в этой статье, помогут вам добиться желаемого результата.

Различают внутренние и внешние косые мышцы пресса. Внешняя часть этой группы мышц довольно большая и заметная. Они прикрепляются к ребрам небольшими пучками, при этом сами пучки волокон этих мышц также соединяются с передней зубчатой ​​мышцей и крыльями.

Хорошо развитые и четко очерченные косые мышцы живота всегда выглядят захватывающе. В то же время все понимают, какой тяжелый труд потребуется для достижения такого хорошего результата.

Нет людей, которые не мечтают о красивом рельефе живота. Напряженный брюшной пресс обеспечивается косыми мышцами, которые вращают туловище в разные стороны. В обычной жизни боковые мышцы задействованы мало, поэтому единственный шанс сделать живот идеальным, а талию тонкой – накачать их самостоятельно дома или в спортзале. Но чтобы этого добиться, нужно знать, какие упражнения нужны для косых мышц.

Подготовка к тренировке

Перед тем, как приступить к прокачке пресса, ознакомьтесь с правилами подготовки к нагрузкам, чтобы исключить риск травмирования связок и суставов, повысить эффективность упражнений за счет разогрева мышц.Подготовка нужна также для того, чтобы плавно довести организм до напряжения, не подвергая все системы и органы резкому шоку. Перед тем, как скачать видео о боковом жиме дома с видео на YouTube, прочтите советов и советов перед тренировкой :

  1. Не стоит переедать за два часа до занятия, чтобы не вызвать головокружение или тошноту при нагрузке. Голодать тоже не нужно, так как натощак у вас не будет энергии, чтобы накачать мышцы так, как вам нужно.
  2. Не будь слишком усердным. Делайте упражнения 3–4 раза в неделю, чтобы нарастить боковые мышцы, привести их в тонус и сделать живот бугристым.
  3. Обязательно перед тренировкой разогревайтесь, чтобы не получить мышечное напряжение: бегайте, прыгайте, делайте наклоны, вращения, повороты.
  4. После каждого занятия следует прощупывать боковые мышцы, если это не так, значит, упражнения выполняются неправильно.
  5. Не волнуйтесь, если напрячь боковые мышцы физически сложно и вы быстро устанете.Это нормально, так как мышцы живота плохо поддаются растяжке.
  6. Не ешьте сразу после тренировки, подождите час. Если сильно проголодались, то перекусите яблоком.

Кому противопоказана нагрузка на пресс?

Если вопрос в том, как накачать боковые мышцы пресса при беременности, то ответ однозначный: совсем нет. Врачи советуют отказаться от любой системы тренировок на весь период, чтобы не было угрозы выкидыша.Но если вы хотите укрепить мышцы живота, то на ранних свиданиях и под присмотром тренера разрешена их облегченная накачка на фитболе. Есть противопоказания к качанию боковой мышцы для людей с ограниченными возможностями. сердечно-сосудистой системы и таких заболеваний, как:

  • бронхиальная астма, пневмония;
  • нефроз, пиелонефрит;
  • Выпадение внутренних органов малого таза;
  • пупочная, позвоночная или паховая грыжа.

Как быстро накачать боковой пресс: упражнения

Избавиться от провисших бока на талии не составит труда, если делать это регулярно. Нагрузка должна быть на область живота, но с упором на боковые части. Основные упражнения для боков – наклоны, скручивания, подъемы туловища или ног. Давайте разберем самые эффективные упражнения для бокового жима:

  1. Боковые подъемники . Лягте на спину, затем перекатитесь на левый бок.Уложите на пол левую руку, а правую – на затылок. Медленно поднимите верхнюю часть тела и две ноги одновременно, зафиксируйте на 5 секунд, затем вернитесь. Сделайте 20 повторений, затем выполните эти движения с правой стороны. С эспандером это будет еще эффективнее, особенно для полных.
  2. Маятник . Лягте на спину, ноги согните под прямым углом. Поднимите их перпендикулярно полу, а затем медленно опустите влево.Держите плечи на полу. Зафиксируйся на 5 секунд, вернись. Сделайте 25 повторений в обе стороны.
  3. Планка … Лягте на живот, поставьте ступни на носки, встаньте на локтях. Убедитесь, что туловище зафиксировано параллельно полу. Оставайтесь в таком положении как можно дольше, не сгибаясь в груди и пояснице.
  4. Наклоны в стороны с гантелями … Встаньте прямо, вытяните голову вверх, опустите плечи, возьмите гантели. Медленно опускайтесь в сторону, насколько сможете, затем зафиксируйтесь на 5 секунд и вернитесь.В каждую сторону наклоните корпус по 25 раз. Следите, чтобы туловище не наклонялось вперед, а таз не отклонялся назад.
  5. Скручивание … Лягте на спину, заведите руки за голову и согните ноги, плотно прижав ступни к полу. Используя силу боковых мышц (не шеи!), Медленно оторвите лопатки от пола, зафиксируйте на 5 секунд, вернитесь назад. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
  6. Подъем ног на турнике … Держитесь на перекладине, широко расставив руки. Поднимайте согнутые в коленях ноги поочередно в разные стороны, напрягая боковые мышцы живота. Выполните по 15 подъемов в каждую сторону.
  7. Вращение на турнике … Повесьте на перекладине руки на ширине плеч. Поверните таз сначала вправо, затем влево. Количество движений не ограничено.
  8. Махи ногами … Возьми стул, повернись к тебе спиной. Наклонитесь обеими руками и махайте в противоположном направлении поочередно сначала правой, а затем левой ногой.Сделайте 30 махов каждой ногой по 2 подхода.
  9. Наклоны вперед … Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и слегка разведите, поднимите прямые руки над головой. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться руками, то вправо, то в левую ногу поочередно. Согнитесь по 15 раз к каждой ноге.

5 нюансов программы обучения

Для того, чтобы пресс появлялся быстрее, важно знать некоторые нюансы, делающие тренировку эффективной:

  • Если вы новичок, то не перенапрягайтесь и выполняйте упражнения с максимальной нагрузкой.Делайте минимальное количество повторений, постепенно увеличивая.
  • Если вы давно знаете, как накачать боковые мышцы пресса, но еще не достигли результата, то вы делаете несколько повторений, попробуйте сделать 4 подхода по 25 повторений на каждую сторону.
  • При выполнении упражнений на пресс с гантелями женщина должна быть умеренной в повторениях, чтобы не наращивать мышцы талии.
  • Если вы хотите накачать боковые мышцы на тренажере, то желательно обратиться к тренеру, чтобы он разработал индивидуальный режим упражнений.
  • Не надейтесь получить идеальную талию за две недели. Чтобы накачать боковые мышцы, нужно заниматься не менее трех месяцев, придерживаясь правильного питания.

Ошибки при раскачивании косых мышц

Часто возникает вопрос, а нужно ли качать косые мышцы живота девушкам? Судя по отзывам профессиональных спортсменов, если упражнения делать правильно, то в результате вы получите упругий живот и тонкую талию. Главное, во время обучения не допускать следующих ошибок:

  1. Неправильное дыхание … Это частая ошибка, так как при раскачивании пресса важно правильно дышать, чтобы избежать болезненных ощущений в мышцах после тренировки. Организму нужен кислород во время упражнений, потому что это сырье для переработки жиров. Как дышать: на подъеме, при напряжении живота – вздох, на расслаблении – выдох.
  2. … Некоторые думают, что после сытной еды калории на тренировке исчезнут, но это не так. Занятия нужно начинать только через пару часов после еды.
  3. Монотонные движения … Многие качают пресс только лежа на спине, но это упражнение только для лобных мышц, а для того, чтобы накачать нижние боковые мышцы пресса, существует множество других техник выполнения.
  4. Фиксация ног … При проработке косых мышц многие фиксируют ноги неподвижно (под скамейкой или их кто-то держит) и считают, что это способствует концентрации внимания на каркасе живота. Но это ошибка.Тренировка мышц брюшного пресса, не важно, в тренажерном зале или дома, предполагает работу только живота, а если ноги зафиксированы, то в работу входит группа мышц бедер и таза.

Видео: Как накачать боковые мышцы живота в домашних условиях

Лучше, если программу тренировок в тренажерном зале для вас разработает профессионал, ведь он знает, где находятся косые мышцы и как их правильно тренировать. В стиме можно посмотреть фото спортсменов с рельефными мышцами живота.Но если такой возможности нет, то комплекс правильных упражнений несложно выполнить в домашних условиях. Посмотрите обучающее видео о том, как накачать косые мышцы живота:

Плоский подтянутый живот и тонкая талия – обязательные атрибуты красивой фигуры. Причем это утверждение касается как мужчин, так и женщин. Поэтому многие стремятся накачать красивый и подтянутый пресс, занимаясь дома или в спортзалах.

Но из-за разыграемого ажиотажа многие не качают пресс полностью. Часто спортсмены игнорируют именно боковые мышцы живота.Поскольку они не особо заметны на фоне кубиков пресса, многие просто не обращают внимания на косые мышцы. Хоть они и не так заметны, но именно эти группы мышц формируют красивый силуэт фигуры.

Вот почему так важно уделять внимание этой области брюшного пресса.

Важность упражнения бокового жима

Боковые мышцы пресса отвечают за следующие важные задачи:

  • Опора позвоночника.Косые мышцы выступают для позвоночника своеобразным корсетом. Это очень важно не только для спортсменов, но и для здоровья окружающих.
  • Эстетическая привлекательность. Плотные косые мышцы эффектно подчеркнут красивую фигуру своей обладательницы, а боковые складки просто снимут весь эффект красивых кубиков пресса. У женщин сильные косые мышцы визуально растягивают талию, делая ее стройной и эффектной.

Часто в повседневной жизни боковые мышцы пресса просто не нагружены… Кроме того, некоторые из них расположены достаточно глубоко, что только затрудняет их прокачку. Из-за этого начинающему спортсмену придется приложить немало усилий для их прокачки и укрепления, но это, несомненно, принесет свои плоды.

Тренировка косых мышц живота не только сделает фигуру красивой и подтянутой, но и уберет лишний жир и складки по бокам и выработает правильную осанку. И, как и в любом другом спортивном упражнении, все тело станет крепче и сильнее.

Косые мышцы пресса: где они, за что отвечают

Боковые мышцы пресса делятся на две группы: внешние и внутренние.

Наружные косые мышцы

Наружная мышца самая большая. Видна лучше всех остальных косых мышц, если, конечно, хорошо развита. Наружная мышца отвечает за поворот туловища: сокращение левой мышцы поворачивает туловище вправо и наоборот.

Внутренние косые мышцы

Внутренние мышцы располагаются под внешними. Из-за этого снаружи их не видно. Внутренняя мышца расположена перпендикулярно к внешней стороне. При сокращении левой внутренней косой мышцы туловище поворачивается влево, при сокращении правой соответственно вправо.

Как внешние, так и внутренние косые мышцы отвечают за наклон вперед, когда они сокращаются вместе.

Кому нужно накачать мышцы косого пресса

Некоторым людям в силу своей активности просто некуда без укрепленных косых мышц.В данную категорию входят:


Упражнения для пресса, как и любые другие упражнения, требуют правильного подхода. Это позволит избежать многих возможных проблем при тренировке. Эти рекомендации довольно просты и понятны:

  • Не стоит заниматься натощак, иначе недостаток энергии помешает выполнять упражнения с полной отдачей. Не переедайте перед тренировкой и не тренируйтесь сразу после еды – переполненный желудок может вызвать тошноту и головокружение.Лучшим вариантом будет свободный обед (завтрак) за два-два с половиной часа до занятий.
  • Разминка перед любым упражнением. Разминка может состоять из простого бега, прыжков или тех же упражнений, выполняемых в упрощенной форме.
  • Суточная перегрузка не пойдет. Для эффективного развития мышцам необходим полноценный отдых. Для развития сильных косых мышц будет достаточно тренировок два-четыре раза в неделю.
  • При правильном выполнении упражнений вы должны почувствовать не только чувство напряжения, но и растяжения.В противном случае техника будет неправильной.
  • Не ешьте сразу после окончания тренировки. Даже при сильном чувстве голода следует ограничиться легким перекусом, а полноценный прием пищи следует начинать как минимум через час.
  • На начальных этапах развития мышцы живота будут сильно утомляться по привычке. Здесь не следует уменьшать или увеличивать количество нагрузки, а продолжать тренироваться в заданном ранее темпе. Со временем пресс привыкнет к стрессу.

Занятия на дому

Чтобы эффективно нарастить мышцы, необязательно ходить в спортзал. тренажерный зал … Занимаясь дома, вы можете достичь тех же результатов, что и в тренажерном зале, но вам придется иметь дело с отсутствием мотивации и отвлекающих факторов. Придя в спортзал, человеку ничего не остается, как это делать, а дома всегда будет много других дел и вещей, которые отвлекают от спорта. Но, конечно, тот, кто очень хочет чего-то добиться, обязательно добьется! А в укреплении косых мышц живота пригодятся описанные ниже упражнения.

Изгибы стоя

Простое упражнение, которое позже можно усложнить:

  1. Необходимо встать на ноги, расставив ступни на ширине плеч.
  2. Соедините руки за головой.
  3. Как можно глубже наклонитесь в стороны.
  4. Наклоны нужно выполнять плавно, без рывков.
  5. Выполните 20 повторений по 5-6 подходов за тренировку.

Вы можете усложнить выполнение, подняв любой вес, или выполняя наклоны медленнее и плавнее.

Подъемы туловища и ног

Упражнение выполняется лежа на полу:

  1. Положите одну руку под голову.
  2. Выпрямите ноги.
  3. Поднимите туловище и одно из колен и коснитесь их телом или локтем.
  4. Вернуться в исходное положение, сменить руку.

Кузовные подъемники с поворотом

Упражнение также выполняется лежа:

  1. Руки сложить на затылке, колени согнуты.
  2. Поднимите корпус и, вращая правым локтем, коснитесь левого колена.
  3. Спуститесь вниз, повторите то же самое в другом направлении.

Тренажеры и упражнения

Для прокачки пресса придумано много разных тренажеров. Но большинство из них не качают косые мышцы, либо очень слабо их нагружают. И не во всех спортзалах можно найти специальные универсальные тренажеры для пресса.

Но практически в каждой комнате есть такое простое приспособление, как наклонная скамья.Многие его недооценивают, но с его помощью можно отлично прокачать практически любую мышцу нижней части тела, в том числе боковые мышцы пресса.

Сильная нагрузка заключается в том, что тело спортсмена действует как утяжелитель, выступая за пределы скамьи. Основных упражнений всего два – простые боковые подъемы и подъемы с поворотами:

  1. Нужно сесть на скамейку боком и подвести правую ногу под специальный валик.
  2. Левую ногу опустить под скамью, а туловище повернуть наполовину влево.
  3. Выполняйте подъемы корпуса, скручивая и держа руки за головой или на груди.
  4. После завершения подхода повернуть в противоположную сторону и повторить.

Выполняя простые боковые подъемы, нужно проделать то же самое, но изначально зафиксировать обе ноги на скамейке и повернуть их полностью в стороны. И соответственно не перекручивайте при подъеме.

Отягощения

следует использовать только в том случае, если вы хотите нарастить мышечную массу в боковом прессе.

Упражнения для женщин

Женщины, тренирующие прессу, преследуют несколько иные цели, чем мужчины.Разница в том, что мужчин беспокоит количество нарастающей мышечной массы и рельефность пресса. Женщины же, как правило, имеют тонкую талию, красивый и не «накачанный» пресс. Поэтому упражнения для женщин и мужчин имеют довольно существенные различия.

Женские упражнения заставляют мышцы пресса больше работать на выносливость. В таких упражнениях нет места излишне большим нагрузкам и, конечно же, нет дополнительных весов.

Поперечное скручивание

Упражнение выполняется в положении лежа на спине или полусидя:

  1. Ноги согнуты в коленях.
  2. Телята сохраняют вес и должны располагаться параллельно полу.
  3. Поочередно ноги вытянуты и удерживаются в этом положении несколько секунд.

Выполняются два подхода по пятнадцать движений.

Изгибы из стороны в сторону

Наклоны выполняются стоя:

  1. Поставьте ступни на ширину плеч.
  2. Поднимите руки вверх.
  3. Плавно наклонитесь в одну сторону, задержитесь на несколько секунд, а при подъеме сразу наклонитесь в другую, не останавливаясь наверху.

Чтобы усложнить ситуацию, вы можете увеличивать время каждого подъема и падения.

Боковое скручивание

Для этого нужно лечь на спину:

  1. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди.
  2. Используя пресс, закиньте ноги слева направо. Тело должно оставаться полностью неподвижным.

Упражнение нужно выполнять плавно, увеличивая время броска для увеличения сложности.

Упражнения для косых мышц для мужчин

Как описано ранее, мужчинам необходимы более сложные упражнения для развития большей силы и красивого определения косых мышц.Поэтому упражнения для них выполняются с отягощениями в виде собственного веса тела или свободных весов.

Скручивание ног на турнике

Упражнение на жим на турнике использует всю нижнюю половину тела спортсмена в качестве утяжелителя:

  1. Опираясь на турник, напрягите колени.
  2. Поднимите колени к груди через стороны или опишите коленями дуги из стороны в сторону.

Чтобы усложнить технику, ноги должны быть прямыми.

Простые наклоны с дополнительными грузами

Упражнение может показаться трудным для людей с плохо тренированными мышцами спины. В этом случае первое время нужно выполнять наклоны с очень слабыми отягощениями или вообще без них. Мужчинам с заболеваниями позвоночника категорически запрещено выполнять это упражнение без разрешения врачей!

Упражнение выполняется стоя:

  1. Расставьте ноги на ширине плеч. Гирю (лучше всего в виде штанги из перекладины) кладут за трапециевидные мышцы.
  2. Сделайте боковые изгибы как можно ниже. В самой нижней точке задержитесь на несколько минут перед восхождением.
  3. Держите корпус прямо; при наклоне в сторону не отклоняйтесь ни вперед, ни назад.

Поворотные отводы

Это упражнение является модификацией предыдущего. В нем задействованы несколько других пучков косых мышц живота, поэтому выполнять его следует вместе с простыми изгибами:

  1. Удерживайте вес за плечами и не перекладывайте его на шею.
  2. Туловище должно сгибаться как вперед, так и в стороны, скручиваясь вокруг позвоночника.
  3. Локоть должен быть направлен в сторону противоположного колена.

Простые упражнения для прокачки косых мышц живота вы найдете в следующем видео:

Косые мышцы живота – важная часть пресса, о которой, к сожалению, некоторые спортсмены забывают. Прокачка этой части пресса не только поможет нижней части тела выглядеть привлекательно и эффектно, но и обеспечит здоровое состояние позвоночника и убережет от травм в профессиональных видах спорта.Укреплять косые мышцы живота можно как дома, так и в тренажерном зале, но полного успеха можно добиться только при технически правильном выполнении упражнений, правильном питании и полноценном отдыхе.

В контакте с

Под понятием пресса большинство людей понимают прямую мышцу живота, которая четко выражена у худых людей, но есть также косых мышц, обычно называемых боковым прессом. … Раскачивать их намного сложнее, так как косые при обычном скручивании плохо используются.

Из этой статьи вы узнаете, как правильно проработать косых мышц живота. … Мы расскажем о наиболее важных аспектах их тренировок и укажем на ошибки, которые мешают начинающим спортсменам достичь желаемого результата.

Упражнения для лучшего бокового жима

Подход к тренировке бокового жима во многом зависит от тренировочной программы конкретного спортсмена. Дело в том, что косые мышцы живота задействуются при выполнении таких базовых упражнений, как приседания и становая тяга , при этом они полностью прорабатываются за счет того, что в базе используются большие рабочие веса.

Следовательно, если вы тянете и приседаете, то вам не нужно целенаправленно делать несколько упражнений на пресс, достаточно будет «Finish off» это одно упражнение из нескольких многократных повторений. Если занятия проводятся дома, или вы не делаете базовые упражнения, то проработка пресса должна быть более объемной.

Боковой пресс образован двумя группами косых мышц живота – внешними и внутренними. … Последние не представляют никакой эстетической ценности, так как мы их не видим, а внешние состоят из отдельных (разделенных) волокон, образующих четкие рельефные полосы на боковой части живота.

Функциональное назначение косых мышц – сгибание тела в поясничной области, скручивания вправо и влево, отведение таза назад, при этом они всегда действуют совместно с прямой мышцей живота. Также мышцы пресса являются своеобразной защитной оболочкой, удерживающей внутренние органы брюшной полости.

Для большинства жителей рельефная, четко прорисованная печать является символом физического совершенства. Основная масса пришедших в тренажерный зал новичков делает упор на тренировку этих мышц, но здесь ситуация двоякая – худых не нужно качать пресс. , так как он у них уже есть, а старания полных людей почему-то не вознаграждаются желаемым результатом.

Видимость мышц живота напрямую зависит от количества жира в организме, поэтому, если вы хотите иметь рельефный живот, важно не только накачать его на тренировках, но и соблюсти диету , который будет поддерживать необходимый процент подкожного жира (10-15%).

Однако, работая над боковым прессом, следует учитывать, что общий контур вашей талии во многом зависит от объема косых мышц пресса.И если людям с узкой талией такие изменения идут на пользу, так как они могут скорректировать излишнюю худобу, они часто вредят спортсменам с широкой талией, делая пояс талии еще шире и ухудшая пропорции тела.

Изменение питания и подход к тренировкам для получения рельефного пресса

Чтобы иметь рельефный пресс, нужно быть Dry , то есть иметь минимальный процент подкожного жира. Количество жира в нашем организме зависит от соотношения двух факторов – разницы между потребленными и сожженными калориями.Если потребляется больше, чем сжигается, организм накапливает излишки в виде жировых отложений, если разница отрицательная, наоборот, он использует имеющийся жир, чтобы покрыть недостаток энергии.

Самый быстрый способ получить поднятый боковой жим – это следовать этим рекомендациям:

  • Поддерживайте дефицит 500-600 калорий в день ;
  • исключить быстрые углеводы из еды (сладко-мучной, Белый хлеб), все углеводы должны быть медленными – ржаной хлеб, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы;
  • потребляют большое количество белковых продуктов , чтобы предотвратить ожог существующих мышц во время процесса сушки.

Помогает приблизить первые очертания жима, что имеет смысл выполнять на каждой тренировке. Бег или езда на велосипеде можно проводить в течение отдельного времени, но учтите, что продолжительность кардио должна быть больше 60 минут, так как сжигание жира начинается только после 20-25 минут бега трусцой. , для чего организм использует все запасы энергии, полученные с пищей. Более короткие тренировки гораздо менее эффективны.

Лучшие упражнения бокового жима и способы их выполнения

Спортсмен стоит с гантелями в обеих руках, расставив ноги на ширине плеч, и выполняет попеременные наклоны в каждую сторону.Диапазон движений небольшой, наклоны делаются плавно, без инерции. Не рекомендуется девушкам из-за риска утолщения талии.

При гиперэкстензиях необходимо лечь на скамью боком, свесив половину тела над скамейкой. Подъемы выполняются с каждой стороны отдельно, в верхней точке амплитуды корпус не должен подниматься выше параллельно линии ног.

Необходимо повиснуть на турнике и поднять согнутые в коленях ноги, поочередно сводя таз вправо и влево.Упражнение можно усложнить, выполняя его с прямыми ногами.

Можно выполнять как на скамье для пресса, пытаясь коснуться локтем коленной чашечки противоположной ноги, так и на полу незакрепленными ногами, в этом случае при скручивании колено необходимо подвести к локтю так, чтобы они соприкоснулись в центральной части тела.

Относится к категории статических упражнений, которые отлично прорабатывают внутренние косые мышцы, тем самым улучшая осанку спортсмена.Планка – это стойка, в которой тело опирается на две точки опоры – ступни и предплечья. По мере выполнения этого упражнения необходимо увеличивать время удержания планки, можно начинать с 30 секунд и стремиться к 2-3 минутам.

Все динамические упражнения с собственным весом необходимо выполнять в диапазоне 15-20 повторений, последний подход в каждом упражнении – по максимуму, до отказа или сильного жжения в мышцах. Упражнения с дополнительным весом выполняются по 12-15 повторений, при этом используемый вес должен быть относительно небольшим и не влиять на технику спортсмена.

Abs можно тренировать двумя способами – Выполнение 1-2 упражнений после каждой тренировки или выделение для этого отдельного дня. Опытные спортсмены часто выделяют работу мелких мышц – трапециевидной, икроножной, брюшного пресса, шеи и предплечий – в отдельную тренировку, потому что из-за постоянной утомляемости брюшных мышц при их регулярных тренировках прогресс в базовых упражнениях может затормозиться. Для новичков этот фактор не критичен.

Оптимальная частота тренировок пресса – раз в 1-2 недели.Чтобы мышцы не адаптировались к тренировочному процессу, рекомендуем менять упражнения каждые 8-10 недель. Упорно тренируйтесь, соблюдайте здоровую диету, делайте кардио, и ваш пресс не заставит вас ждать!

Желание и желание выглядеть шикарно – не только духовно, но и физически – приводит людей к тому, что они вдруг сильно опираются на прокачку прессы. Стоит отметить, что плюсов у прокачки «передних» мышц масса, но как накачать боковой пресс? Здесь вы можете обратиться к профессионалам и заплатить им кругленькую сумму.

Те, кто хотят стать красивыми, не ищут легких путей, поэтому предпочитают заниматься дома. А вот накачать боковой пресс в домашних условиях – этот вопрос не дает покоя всем, кто не успевает сходить в спортзал. Также следует отметить, что выполнять упражнения для прокачки пресса в домашних условиях намного проще и интереснее. Во-первых, тренировки проводятся в любое удобное время. Во-вторых, во время тренировки можно посмотреть интересный фильм или ток-шоу. Выявив все преимущества домашней прокачки боковых мышц, следует приступать к немедленному выполнению.

Перед тем, как накачать боковые мышцы и, в частности, пресс, следует изучить основные правила и рекомендации специалистов.

Здесь выделяются следующие особенности:

  • В отличие от других тренировок, прокачка пресса утром натощак запрещена – эффективность значительно снижается. Перед выполнением упражнений на откачку следует плотно перекусить за 2,5 часа.
  • Предварительная разминка обязательна – важна разминка мышц живота и, в частности, пресса.Здесь можно просто прыгнуть, чтобы усилить кровообращение.
  • Прокачать боковые мышцы и добиться рельефного пресса можно только 2-3 раза в неделю.
  • Мышцы живота во время тренировки должны быть напряжены – иначе комплекс будет выполнен неправильно.

Чтобы эффективно прокачать пресс боковыми мышцами, после тренировки следует в течение часа отказаться от еды. Набор упражнений для мужчин и женщин не отличается – разница лишь в уменьшенном количестве повторений, но если у вас есть физическая подготовка, вы можете идти наравне с сильной половиной.

Накачивайте пресс: задействуйте боковые мышцы

Для усиления бортов предлагается целый комплекс, состоящий из трех ступеней. Каждый этап задействует все мышцы с помощью различных упражнений. Правильное выполнение упражнения на боковые мышцы живота в домашних условиях обеспечит быстрое и эффективное достижение цели.

Этап первый для пресса

В туториале, как правильно качать боковой пресс, тренировки начинаются с более простой интенсивности.

Здесь выделяются следующие упражнения:

  • Прокачать боковые мышцы можно простым наклоном в стороны – при этом нужно расставить ноги на ширине плеч и наклонить. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели, которые просто держать в руках. Выполните не менее 20 наклонов в каждую сторону.
  • Боковые мышцы и пресс требуют использования скамьи – расположите корпус так, чтобы ноги были на скамье, туловище не от талии.Выполняйте наклоны, предварительно зафиксировав ступни.
  • Если у вас дома есть турник, можно делать скручивания – вися на перекладине, нужно сгибать ноги, при этом отводя их в стороны.

Выполняйте упражнения – при неправильном выполнении прокачка будет неэффективной и желание стать красивой может в принципе пропасть.

Этап второй для пресса

Как только вышеперечисленных упражнений недостаточно для укрепления пресса, можно переходить ко второму этапу.Здесь вам следует продолжить выполнение перечисленных выше задач, чтобы поддерживать боковой пресс.

А еще к ним добавить:

  • Лежа на спине, заведите одну руку за голову. Поднимите корпус так, чтобы рука за головой и «односторонняя» нога соприкасались. Поменяйте сторону и сделайте не менее 20 подъемов.
  • В предыдущем исходном положении необходимо согнуть колени и убрать руки за голову, закрепив их на затылке.Делайте скручивания – поднимайте корпус, стараясь локтем дотянуться до противоположного колена. правильно накачать боковой пресс.
  • Накачать боковой пресс можно тем же упражнением на турнике – только теперь необходимо зафиксироваться в положении с приподнятыми согнутыми ногами в коленях на максимально возможное время.

Накаченный пресс и боковые мышцы – это интенсивная тренировка, сопровождающаяся характерным ощущением жжения в мышцах. Если это не так, то интенсивность и сложность придется увеличить.

Третий этап для пресса

Для парней и девушек накачка бокового пресса – характерный рельеф не только на животе, но и на боках. Боковые мышцы придется постоянно прокачивать – бока меньше задействованы в выполнении простых движений в течение дня. Чтобы не потерять уже приобретенные привлекательные формы, вам придется перейти к третьему этапу упражнений.

Здесь различают:

  • Поддержать усиленные косые мышцы можно, наклоняясь с весом – штанга для ровности кладется на плечи и сгибается в стороны.
  • Предыдущее упражнение можно улучшить, выполняя наклоны с поворотами корпуса.
  • Если тренировка проводилась регулярно, значит, мышцы боков уже тренированы и выносливость увеличилась. Чтобы еще больше накачать пресс боковыми элементами, следует зацепиться за турник и поднять ноги в вертикальном положении параллельно полу. В таком положении, не останавливаясь, необходимо ногами описать дугу.

С поставленной задачей справиться сложно, но возможно.Для этого у вас должно быть немного физической подготовки и выдержки, сколько силы духа и ответственности перед собой. Удивительно, но большинство решивших преобразиться постепенно перестают заниматься упражнениями – не только дома, но и в принципе. Красота тела сама по себе не будет радовать вас все время – чтобы держать форму, придется потрудиться.

Patriots – Блог Кристофера Гаспера – Boston Sports News

Я собираюсь предложить свой обзор и анализ (вы все еще можете зайти в блоги Extra Points для подробного пошагового анализа) сегодняшней игры Patriots-Panthers на стадионе Gillette.

ЧЕТВЕРТАЯ ЧЕТВЕРТАЯ:

Большая Стоп (Финал – Патриоты, 20-10):
Похоже, защита Патриотов только что получила свою Большую Стоп * (* см. Ниже). Ведя 20-10 после очередного гола с игры Стивена Гостковски (47 ярдов), Деррик Берджесс, один из Тарди Четверки, появился как раз вовремя, чтобы уволить Мэтта Мура третьим и 10 у Патриотов 25. Затем Патриоты устояли. четвертая и 20.

Эта игра не понравилась Патсам, которые до конца второй четверти ждали, чтобы появиться на ней, но похоже, что, если не случится крупная катастрофа, они собираются сбежать с победить.Это все, что имеет значение. У Патриотов по-прежнему много проблем, главная из которых – то, что Рэнди Мосс с каждой неделей выглядит все более отстраненным. «Верные Фоксборо» освистали Мосса, который вытащил мяч на своем единственном улове в игре, сбросил пару передач и получил фальстарт на их последней поездке. Но вся эта агита может подождать еще неделю. Как сказал бы Билл Беличик, это то, что есть, и то, что это такое, – очень необходимая победа.

* = Мэтт Мур был защитником «Пантерс».

Вы корчитесь?
Хорошо, так что Гостковски только что прибил 48-ярдового, что в эту погоду похоже на попадание в 58-ярдовое, чтобы поднять Патриотов, 17-10, и тем не менее, если вы фанат Патриотов, вам здесь комфортно. Нет, вы, вероятно, корчитесь на своем месте так, как эта команда в этом году защитила потенциальных клиентов. С другой стороны, у Пантер есть Мэтт Мур в QB. Тем не менее, я думаю, что это происходит на грани провала.

Время закрытия:
Каролина только что забила мяч с игры и вытащила с точностью до четырех очков (14-10).Здесь закрывается время Патса. Им предстоит избавиться от демонов четвертой четверти последних недель и прикончить соперника. Раньше это было, когда эта команда была на высоте. Им нужно повернуть время вспять и закрыть Каролину, как Джонатан Папелбон.

ТРЕТЬЯ ЧЕТВЕРТЬ:

Уэс Чудо Пёс спешит на помощь:
Патриоты QB Том Брэди однажды назвал Уэса Велкера похожим на золотистого ретривера. Что ж, ясно, что Велкер определенно лучший друг квотербека.Он только что спас Патриотов. У Велкера было пять уловов на 64 ярда, в то время как Патриоты, получившие мяч на своих 4, просто прошли 96 ярдов, чтобы выйти вперед. Велкер также вернул толпу в игру, отвечая после того, как Чарльз Годфри взорвал его во время его первой ловли на драйве, выиграв первый даун уже в следующей игре.

Брэди нашел Бенджамина Уотсона (да, он на самом деле бросил в тупик) для 5-ярдового приземления, чтобы заглушить привод и поднять «Патриотов» со счетом 14-7. Брэди решительно забил мяч после счета, показывая свое разочарование.

Уилфорк – «Последний бойскаут»:
Патриоты только что объявили, что возвращение Винса Уилфорка из-за травмы стопы сомнительно. Судя по тому, как Уилфорк выстрелил своим шлемом в землю, когда он ушел с поля после того, как в течение длительного периода времени после первой игры первого драйва Каролины в третьей четверти он упал на колено, я предполагаю, что он не вернется . Есть фильм «Последний бойскаут», где игрок стреляет в другого игрока на поле.Если бы это случилось с Патриотами, у игрока были бы «огнестрельные ранения, ответ, сомнительный».

Третий раз – это не прелесть:
Патриоты выглядели так, будто собирались действовать вместе, гоня за добром, а затем – бум, нащупывание, Сэмми Моррис. Моррис пробежался с 10 ярдов до 15 «Пантер», а затем нащупал его в конце, и Каролина поправилась. Это уже третий оборот «Патриотов» за день, два из которых находятся в глубине территории Каролины. Я не ожидал увидеть Сэмми Морриса в оставшейся части этой игры.Он мог бы получить лечение Дуга Габриэля, когда он возился с Джетс в 2006 году. Или Беличик может попытаться задушить его своей толстовкой.

HALFTIME:
Патриоты должны считать себя ребенком из целевого фонда, которому повезло быть привязанным, 7-7, с Пантерами в перерыве между таймами. Они выглядели немотивированными решением Беличика наказать четырех игроков за то, что они опоздали на собрание команды в 8 часов утра в среду и не смогли решить проблемы (оскорбительное исполнение, отсутствие поспешных передач, несвоевременные передачи), которые способствовали их нисходящей спирали.Новая Англия должна уничтожить Каролину, которая бросила вызов квотербеку. Они просто лучшая команда.

Мэтт Мур (9 из 19 на 131 ярд и тачдаун) на самом деле переигрывает Тома Брэди (8 из 15 на 59 ярдов и перехват). Брейди не получает большой помощи от своих товарищей по команде, хотя, поскольку Рэнди Мосс не играл никакой роли, а Сэмми Моррис пропустил третий пас.

Может ли Беличик исправить это и спасти сезон? Прямо сейчас кажется, что все в Форт-Фоксборо, включая стул, на котором я сижу, сломано.

ВТОРАЯ ЧЕТВЕРТЬ

В Фолке они доверяют:
Когда все, казалось бы, разваливается, Патриоты решили вернуться к одной из своих опор, одному из четырех оставшихся в команде игроков, который был членом всех трех Титул Суперкубка команды этого десятилетия – Кевин Фолк. Фолк, который ударил своих товарищей по команде на боковой линии после их последней поездки, просто влетел в конечную зону на 3-ярдовой TD-забеге, чтобы сравнять счет (7-7) и поймать засуху, похожую на пустыню Мохаве для Патриотов.До TD Фолка, который был создан сомнительным 30-ярдовым вызовом помехи пасу на LB Пантер Джеймса Андерсона на поле на Бенджамине Уотсоне, «Патриоты» прошли 56 минут и 38 секунд с момента последнего забитого мяча.

Бу, Бу, Бу !:
Верные Фоксборо испытывают отвращение к Патриотам. После того, как «Пэтс» разошлись по три-и-ую, было много улюлюканья. Терпение на исходе. Все еще жду, когда Патсы появятся в этом.

Черт возьми! :
Рэнди Мосс только что поймал свой первый пас в игре, завершив мяч на 16 ярдов от Брэди, и тут же откашлялся.Каролина выздоравливает, когда ей 21 год. Это не была звездная игра для Мосса. Он пропустил первый пас, сделанный Брэди, который был очень ловким. Защита Пэтса спасает Мосса, остановив его.

ПЕРВАЯ ЧЕТВЕРТЬ
«Эй, эй, эй, черт возьми»:
Помните, в старые времена «Футбол Джона Мэддена» на Sega Genesis, когда он произносил эту фразу, часто через три игры после спектакль был поставлен? Что ж, Мэтт Лайт только что заработал столько же на третьем и шестом от Carolina 46, придерживаясь своей защиты передачи на Джулиусе Пепперсе и выиграв время для Брэди, чтобы завершить передачу на 9 ярдов Велкеру, чтобы сохранить драйв.

Ой-ой:
Стив Смит только что поймал пас на 41 ярд от Мэтта Мура (кто бы это ни был), и «Патриоты» проиграли 7: 0 могучей Каролине Пантерз. Это не тот ответ на Late Gate, который мы искали от Belichick’s Boys.

Брэди – Мосс, а не:
Том Брэди только что попытался встретиться с Рэнди Моссом и нашел защитника Каролины Криса Гэмбла. Это становится тревожной тенденцией. Четыре из пяти последних ИНТ, брошенных Брэди, предназначались для No.81.

Наблюдение за Море:
Джуниор Со появляется где-то не на рекламных щитах, рекламирующих его новое шоу «Работа в спорте с Джуниором Си». Сио сейчас выходит на поле в позиции внутреннего полузащитника рядом с Джеродом Мэйо. Первая игра, в которой он участвует, ДеАнджело Уильямс прерывает 13-ярдовую пробежку. Ой. Думаю, на этом Сео не «разбил стекло».

Четвертый и ни один :
Что ж, был шок – Патриоты пошли на это четвертым и первым на Carolina 40, и они не получили его.Сэмми Моррис в прыжке с защитника. Это было очень похоже на неудачную четвертую неудачу в Майами. Где Джош МакДэниелс, когда он вам нужен?

Патриот прибыл с опозданием:
Похоже, Патриоты объявили своего талисмана, Патриота, сегодня неактивным, вероятно, за поведение, наносящее ущерб команде. На случай, если вы пропустили это, один из парней, который играет Пэта, был задержан за незаконную процедуру в Род-Айленде. (Обновление: 1:03 🙂 «Пэт» действительно здесь.

ПРЕДИГРЫ

Начало действия:
У вас уже есть неактивные игроки, но я решил, что просто хочу указать, что защитник Шон Спрингс теперь не участвует в программе защиты свидетелей патриотов.Последние четыре игры Спрингс не играл. Надеюсь, он помнит, как надеть подплечники. С их сезоном на кону, Патриоты решили стряхнуть пыль с ветерана крайнего защитника. Что им теперь терять? Кроме того, игроки в раздевалке начинали сомневаться, почему Спрингс не мог даже надеть майку в период, когда они проиграли три из четырех игр.

Добро пожаловать в Фоксборо. Каролина Пантерз.Насколько нам известно, сегодня все прибыли на стадион вовремя, так что вы уже можете забить один для Билла Беличика и «Патриотов». Как говорится, иногда просто обнаруживается полдела.

XIALITR Photo Frame Creative 6 Li со светодиодной деревянной подсветкой, не поставляемой с доставкой 49 долларов, Рамка, дюйм, Рамка, 6, с, Креатив, Домашняя кухня, Товары для дома, LED Li, www.collot-castillet.fr, Фото, Фото, Дерево, / dusun630397.html, XIALITR, $ 49, Рамка, дюйм, Рамка, 6, с, Креатив, Домашняя кухня, Товары для дома, LED XIALITR Photo Frame Creative 6 Li с деревянным светодиодным дюймовым экраном, не требующим доставки XIALITR Photo Frame Creative 6 Li со светодиодной деревянной подсветкой, дюйм

$ 49

XIALITR Photo Frame Creative 6-дюймовая деревянная фоторамка со светодиодной подсветкой Li

  • Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
  • Отличный выбор для дома, офиса, гостиницы, ресторана, украшения кафе, а также праздничных подарков для ваших друзей и семей.
  • «ВЫСОКОЕ КАЧЕСТВО»: используйте сырье PS высокой чистоты, водонепроницаемое, антикоррозийное, против насекомых, без изменений в сухой и влажный сезон и без трещин во влажной ванной комнате.
  • â…
  • Характеристики
  • Материал: дерево.
|||

XIALITR Photo Frame Creative 6-дюймовая деревянная фоторамка со светодиодной подсветкой Li

Словарь, энциклопедия и тезаурус – бесплатный словарь

https://www.thefreedictionary.com

Версия для печати

Бесплатный словарь

Слово дня
Статья дня
Ежедневный урок грамматики
Викторина по грамматике
Блог бесплатного словаря
Этот день в истории
Сегодняшний день рождения
Сегодняшний праздник
Цитата дня
Идиома дня
Spelling Bee
Hangman Game
Match Up Game
Mismatch Game
Поиск в реальном времени
WordHub
Что внутри
Для серферов
Для веб-мастеров
A – Z
Мои закладки
Карточки
Английский форум

Синдицированные новости

Весь мир

США

Бизнес

Развлечения

Наука и техника

Искусство и культура

Спорт

Здоровье

BBC Health News
Google Health News

Разное

Погода
Гороскоп
Недавние поиски
Эл. Почта

TheFreeDictionary.com теперь позволяет вам создавать свою личную домашнюю страницу, добавляя и удаляя, перетаскивая и «используя или теряя» существующие окна содержимого. Кроме того, вы можете добавлять свои собственные закладки, информацию о погоде, гороскоп и RSS-каналы из любого места в Интернете.

убрать это поле с домашней страницы

угрюмый

Определение: (прилагательное) Показывает задумчивое дурное настроение.
Синонимы: сердитый, угрюмый, угрюмый, угрюмый, мрачный, суровый, кислый, темный
Использование: Поскольку он услышал о смерти Лиллы, мрак его раскаяния сделал его жестокость еще более безнадежной. , эгоистичная, мрачная натура. Обсуждать. Играть
убрать это поле с домашней страницы

Выберите слово:

Выбрать напротив:

нетерпение

воздержание

стигматизм

астигмия

неразвитие

прямая

кривая

рост

неприятности

сладость

Сопоставьте каждое слово в левом столбце с его антонимом (напротив) справа.Когда закончите, нажмите «Ответить», чтобы увидеть результаты. Удачи!

убрать это поле с домашней страницы

Выберите слово:

Выбрать матч:

рецидивировать

рецидив

enlace

переплетаются

опровергнуть

отложить

разочаровывать

опровергнуть

трещотка

clack

Сопоставьте каждое слово в левом столбце с его синонимом в правом.Когда закончите, нажмите «Ответить», чтобы увидеть результаты. Удачи!

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.