Гимнастика по кегелю по юнусову при опущении матки: Поможет ли гимнастика Юнусова при опущении матки?

0

Содержание

Поможет ли гимнастика Юнусова при опущении матки?

Одним из методом лечения опущения матки и других тазовых органов считаются гимнастические упражнения. С одной стороны, их применение выглядит вполне логичным: учитывая, что пролапс развивается на фоне слабости связок и мышц, их укрепление должно способствовать решению проблемы. С другой стороны – если бы все решалось зарядкой, зачем были бы нужны операции?

Когда польза действительно будет?

Гимнастика Юнусова при опущении матки поможет в том случае, если органы можно вернуть в правильное положение, просто повысив тонус связок и мышц. Как правило, это возможно на первой стадии пролапса, при которой шейка матки опустилась не ниже середины высоты влагалища. При более значительном опущении одних только упражнений будет недостаточно.

Кроме того, для достижения результата должны соблюдаться несколько условий:

  • Упражнения выполняются регулярно, каждый день.
  • В процессе выполнения упражнений женщина следует указаниям инструктора, задействует необходимые группы мышц и выполняет столько повторений, сколько того требует программа. Любые поблажки снизят эффективность зарядки, так же, как и неправильные выполнение упражнений.
  • По мере того, как мышцы тренируются, и комплекс кажется все более легким, нагрузка постепенно увеличивается: возрастает или число повторов, или продолжительность выполнения каждого упражнения.

Важно учитывать и еще одно обстоятельство: чтобы зарядка действительно приносила пользу, следует убедиться в отсутствии противопоказаний, а также исключить наличие функциональной несостоятельности соединительной ткани или травматических повреждений тазовых связок и мышц. Сделать это может врач-гинеколог, поэтому с визита к врачу и следует начинать борьбу с пролапсом.

Какие еще методы могут применяться?

Помимо гимнастики Юнусова, с успехом для коррекции пролапса используется гимнастика Кегеля, а также гимнастический комплекс Бубновского и йога для женщин.

Возможно использование и других видов упражнений, главное, чтобы они были нацелены на активную работу мышц и связок тазового дна.

Повышает эффективность упражнений использование специальных тренажеров, с помощью которых можно отслеживать силу сокращения мышц. Большую пользу приносят занятия плаванием и бег на лыжах.

Кроме гимнастики, для удержания опущенных органов в правильном положении используются пессарии (маточные кольца), а также тейпы. Но их нельзя использовать постоянно, допускается лишь временное применение с целью снятия симптомов в период подготовки к операции.

Можно ли обойтись без помощи хирурга?

Хирургическое лечение пролапса считается необходимым на поздних стадиях, когда появляются симптомы болезни: частые воспалительные заболевания влагалища, боли и дискомфорт в области половых органов, недержание мочи или нарушение опорожнения кишечника. Но при желании, женщина может устранить проблему еще до того, как ухудшится самочувствие.

Современные методики выполнения операций позволяют очень бережно и быстро восстановить правильное взаиморасположение тазовых органов, а при необходимости, одновременно вылечить и другие хирургические болезни.

Например, хорошо зарекомендовал себя метод лечения генитального пролапса, разработанный одним из ведущих хирургов страны Константином Пучковым. В рамках этого метода учитываются анатомические особенности конкретной пациентки, что обеспечивает полное восстановление ее здоровья. Поскольку операция проводится малоинвазивным способом, она практически не оставляет следов и не требует пребывания в стационаре дольше трех – четырех дней.


652

Упражнения при опущении матки (гимнастика, зарядка, ЛФК)

Пролапс требует обязательного лечения, направленного на возвращение органа в прежнее местоположения. Некоторые запущенные стадии патологии устраняются при помощи хирургического вмешательства, но чаще всего проблемы такого рода можно устранить самостоятельно, прибегнув к специальным гимнастическим упражнениям при опущении матки.

Такая патология, как опущение матки, развивается по причине ослабления мышц в тазовой области. Недуг сопровождается потерей тонуса самого органа и является виновником появления других, не менее опасных заболеваний.

Гимнастика Кегеля

Комплекс упражнений Кегеля при опущении матки довольно разнообразный и давно доказал свою эффективность. Цель гимнастики заключается в укреплении главных мышц тазового дна и возвращении матке прежнего тонуса.

Задача тазового дна — удерживать органы в правильном положении и не допускать их опущения. Состоит оно из множества мышц, но лишь две из них являются основными, отвечающими за образование сфинктера влагалища, ануса и простаты.

Эти мышцы принимают участите в родовой деятельности, влияют на состояние мочевой и половой системы, а также имеют влияние на функционирование прямой кишки. Кроме прочего, они относятся к мышцам таза, которыми человек способен управлять осознанно, напрягая и расслабляя их по своему желанию.

Каждое упражнение по Кегелю имеет свои особенности и рекомендации. Изучим их подробнее и рассмотрим подходящие позы для выполнения в картинках.

Где расположены нужные мышцы

Необходимые мышцы для устранения опущения матки находятся в нижней части влагалища. Одна из них подобно петле охватывает уретру и вход во влагалище. При напряжении (сжатии) этой луковично-пещеристой мышцы происходит стягивание сфинктера мочеиспускательного канала и сокращение передней стенки промежности.

Вторая мышца расположена в области заднего и бокового участка тазовой диафрагмы. При её напряжении наблюдается не только сжатие заднего прохода, но и сокращение стенок влагалища. По своей структуре она намного крупнее луковично-пещеристой мышцы и именно поэтому при сжатии задняя стенка матки напрягается всегда сильнее, чем передняя.

Особенности проведения

Плюсом гимнастики Кегеля является то, что выполнять упражнения можно в любое время, в любом месте и в любом положении. Для лучшей эффективности делать мышечные сокращения следует не менее пяти раз в день, поэтому прибегать к тренировкам нужно не только дома, а и на работе, в транспорте, на прогулке и обязательно перед сном.

Занятия следует начать с простого сжимания и расслабления ануса, подтягивая его вверх. Но не нужно переутомлять мышцу, так как это может привести к сильнейшей усталости, что лишь усугубит опущение матки. По истечении нескольких дней можно начинать тренировать и вторую мышцу, совершая одновременное их напряжение.

Для правильного выполнения упражнений необходимо дышать животом, втягивая его и задерживая дыхание, производить толкание мышц тазового дна низом живота. Поначалу будет получаться не очень, но как только организм привыкнет к этим действиям и поймёт, какую мышцу следует использовать, занятия станут проходить проще.

Дыхание при упражнениях Кегеля имеет весомое значение. От того насколько оно правильное, равномерное и регулярное зависит успех терапии. Вдох следует проводить плавно носом, выдох медленно через рот, слегка приоткрыв губы.

Увеличение времени занятий происходит постепенно, то же относится и к количеству подходов. После привыкания и освоения всех методов, нужно продлевать также и время сжатия мышцы (по 3–5 секунд).

Прерывания

Перед началом тренировок по Кегелю необходимо в первую очередь отыскать у себя нужные мышцы. Для выявления первой следует прибегнуть к методу прерыванию мочеиспускания. Во время остановки струи внутримышечным сокращением сразу становится очевидным месторасположение луковично-пещеристой мышцы. При этом важно не задействовать сторонние мышцы (ягодиц, брюшины и пр.), а также следить за дыханием, которое должно быть спокойным и производиться животом.

Остановку при мочеиспускании следует проводить 3–4 раза, полностью перекрывая струю и вновь её запуская. В дальнейшем, когда привыкните и поймёте какую мышцу и как использовать, упражнения можно будет проводить без остановки мочеиспускания.

При сокращениях первой мышцы, автоматически будет задействована и вторая. Чтобы более точно понять её расположение, необходимо прибегнуть к сжатию ануса. Это помогает сразу определить, где происходит основное напряжение и дальнейшее расслабление. 

Медленно сжимаем

Этот вид упражнения аналогичный прерываниям, отличие лишь во времени сокращения, расслабления и отсутствии мочеиспускания. При его выполнении нужно следить за дыханием и лучше всего принять положение лёжа.

Есть несколько вариантов его выполнения:

  1. Максимально сжатие и удерживание мышц от 15 до 20 секунд. После недлительного расслабления следуют повторы (около 10 раз).
  2. Расслабление мышц происходит на счёт три, по истечении такого же количества времени вновь следует сжатие. Повторы от 15 до 20 раз.
  3. Сжатие на пять секунд, расслабление — 10. По 7 повторений. После, напряжение на столько же времени, а вот отдых сокращается до 5 секунд. Далее, 30 секунд сжатие и 30 расслабление. Делается 3 подхода. В конце делается повтор первого шага.

Этажи

Упражнение этажи относится к медленным сжатиям мышц. Процедура направлена на задействование не только наружного, а и внутреннего мышечного слоя.

Для его выполнения необходимо сперва сжать наружные мышцы с дальнейшей фиксацией на 3 секунды. Далее, не совершая расслабления, напрячь ещё сильнее, чтобы задействовать средний уровень. Затем, сосчитав до трёх, напрячь мышцы максимально сильно, так в игру вступит внутренний их слой.

При достижении максимального сжатия («верхнего этажа»), мышцы не отпускаются ещё около 5 секунд. После этого наступает время расслабления, которое совершается плавно, постепенно отпуская мышечные слои в обратном порядке. 

Сокращаем

Упражнение сокращения отличается от предыдущих быстротой выполнения напряжения и расслабления. Делается гимнастика с максимальной скоростью, но при этом нужно следить за дыханием.

Сжатие мышц должно происходить при вдохе, расслабление во время выдоха. Можно и наоборот, главное, чтобы дыхание было однотонным и не прерывистым.

Выталкиваем и занимаемся миганием

Для занятий прибегают к тренировке мышц, отвечающих за способность тужиться. Чаще всего тренировки проводятся в сидячем положении, но при опущенной матке лучше делать их лёжа.

Приняв необходимую позу, следует начать тужиться, но не сильно, усилий должно быть приложено средне. Задерживать мышцы нужно настолько, насколько хватит сил, желательно как можно дольше. Выполнять около 10 подходов.

Мигание характеризуется поочерёдным сжатием и расслаблением обеих мышц. Сначала напрягается мышца влагалища, отсчитывается 5 секунд, после чего следует послабление. Затем сжимается вторая мышца (ануса), задержка и расслабление.

Комплекс упражнений при опущении матки

Для лечения опущения матки, кроме гимнастики Кегеля, существует ещё много различных комплексных упражнений и лечебной физкультуры. ЛФК по Атабекову при опущении матки считается, пожалуй, самым популярным методом терапии”, способной вернуть орган на прежнее место и не допустить его выпадения в дальнейшем.

Есть два вида комплексных занятий, первый из которых выполняется стоя, второй — лёжа.

К упражнениям стоя относятся следующие варианты тренировок:

  1. Ноги выпрямить и сомкнуть максимально между собой со всей силой. Почувствовав напряжение в бёдрах, задержать положение до 10 секунд. После расслабить и снова повторить. Перерывы должным быть недолгими, сжимать по 8 подходов. Для лучшего эффекта можно использовать кулак или палку, зажав её между ногами.
  2. Находясь всё в той же позе, поднять таз как можно выше, напрягая при этом ягодицы, бедра и сфинктер. В таком положении простоять около минуты, расслабиться и вновь повторить.
  3. Выполнить второе упражнение, только при этом плотно сомкнуть стопы. Задача значительно усложниться.
  4. Поставив ноги рядом, но не смыкать, поочерёдно напрягать и расслаблять луковично-пещеристую мышцу, с каждым разом усиливая силу сжатия.
  5. Немного отведя ноги в стороны, поочерёдно делайте взмахи, напрягая при этом мышцы влагалища и пресс.
  6. Отведя ровную ногу назад и наклонив туловище вперёд, зафиксировать положение «ласточка» на 30–60 секунд.
  7. Одну ногу отвести вперёд и повращать ней по часовой стрелке где-то 15 раз. Вернуть на место и сделать также со второй. Повторить несколько раз.

Комплексные упражнения лёжа при опущении матки включают в себя следующие варианты занятий:

  1. В положении лёжа, слегка приподнять ноги и выполнить круговые обороты («велосипед»). Важно, чтобы поясница не отрывалась от пола. Всё напряжение должно быть сконцентрировано на бёдрах. Длительность одного подхода 3–5 минут.
  2. Ноги слегка согнуть в коленях, разместив стопы на ширине плеч. Медленными движениями поднимаем и опускаем таз. При этом необходимо напрягать промежность и при поднятии делать задержку 5 секунд.
  3. Лёжа на боку, упереться локтем в пол и согнув верхнюю ногу в колене, отвести её вперёд. Поднимать нужно нижнюю ногу, которая должна быть выпрямленной. Медленно приподняв ногу, втянуть промежность и зафиксировать положение досчитав до десяти. Расслабиться и снова повторить. Повторения не меньше 15 раз.
  4. Лёжа на животе, выпрямившись, вытянуть руки вперёд и приподнять. То же самое провернуть с ногами. Продержавшись в таком положении 30 секунд, расслабиться. Повторить несколько раз.
  5. Лечь на спину. Ноги выпрямить и приподнять вверх так, чтобы ощутить напряжение нижней области брюшины. При этом поясница должна касаться пола. Затем одну ногу немного отвести в сторону и вращать ней по часовой стрелке. Вернув её в исходную позицию, провернуть то же со второй ногой. После, расслабиться и повторить ещё несколько подходов.
  6. Лёжа на спине выполнить позицию «берёзка». Бёдра можно придерживать ладошками. Максимально втянув живот, сделать упражнение «ножницы», после чего снова лечь и, немного отдохнув, повторить снова.
  7. Стоя на четвереньках, выгнуть спину и опустить вниз голову.
    После прогнуть и поднять голову вверх. Напрягая все мышцы, повторить так около 20 раз.
  8. Взять полотенце или небольшой коврик и скатать из него валик. Лечь на спину и подложив его под поясницу, поднять медленно одну ногу и удержать её под углом 90 градусов около 20 секунд. После поменять ноги, провернув то же самое. Сделать семь подходов.
  9. Лёжа на спине поднять обе ноги на 90 градусов, не сгибая колени, продержаться около 10 секунд, опустить и снова повторить.
  10. Поднять ноги и приблизить как можно ближе к туловищу, при этом колени сильно не сгибать. Соприкоснувшись пальцами рук и ног, опустите конечности и вновь повторите упражнение.
  11. Под живот положить валик из коврика. Поднять ноги и руки, зафиксировав позу на полминуты. Повторить 5–8 раз.
  12. В положении на четвереньках, поднять сперва одну ногу, вытянув как можно выше, но не сгибая в колене, затем, втору. Семь подходов.              

Многие пациенты прибегают к лечению маточного опущения используя тренировки по Бубновскому, но такой метод терапии является ошибочным. Упражнения по Бубновскому при опущении не эффективны, его комплексы направлены на лечение суставов и мышц опорно-двигательного аппарата.

Поэтому, чтобы не терять время зря, лучше сразу определиться с другим видом лечебной гимнастики, более подходящей.

Занятия йогой

Медитации и йога при лечении опущения матки являются не менее эффективными за комплексные упражнения и тренировкам по Кегелю.

Йога помогает стабилизировать внутрибрюшное давление, которое изменяется на протяжении всего дня. При опущении матки этот процесс весьма необходим и полезен, так как благодаря ему улучшается маточный тонус и укрепляются мышцы.

Кроме того, целью всех упражнений йоги является самоконтроль над всеми физическими и эмоциональными процессами в организме, так что подобное лечение не только поможет избавиться от маточной патологии, а и приведёт в порядок нервную систему.

Цель занятий

Занятия йогой при опущении преследуют одну цель — восстановить тонус матки, укрепить мышцы тазового дна и вернуть орган на его место без применения хирургического вмешательства, что помогает избежать нежелательных травм во время оперирования, которые смогут в дальнейшем негативно сказаться на способности зачать ребёнка.

Кроме того, занятия йогой положительно влияют на работу всей репродуктивной системы, улучшают кровообращение в организме и помогают предотвратить проблемы с мочевыводящей системой.

Виды практик

Для исправления данной патологии существует специальная поза в йоге, которая называется «випарита карани». Использование именно этого метода медитации позволяет разместить туловище в таком положении, при котором матка возвращается на своё место.

Находиться в такой позе необходимо не менее 5 минут 3 раза в день. Изначально, чтобы принять асану, можно воспользоваться подушками и стеной, опираясь на неё ногами. В дальнейшем с практикой придёт опыт и дополнительные опоры будут не нужны.

Ещё одной довольно эффективной позой йоги является «лодка». В процессе нахождения в таком положении происходит сжатие в брюшной полости, способствующее поднятию матки и укреплению её стенок.

Помните, некоторые позы могут наоборот негативно повлиять на маточную патологию, поэтому подбирать их нужно по совету опытных специалистов.

В качестве терапии опущения матки занятия йогой проводятся довольно длительный период. Первый положительный эффект проявляется по истечении нескольких месяцев. Быстрота восстановления и укрепления тканей мышц матки зависит от степени запущенности недуга.

Также эффективность такого лечения зависит от правильности выполнения всех практик, их регулярности и длительности. Если уделять йоге всего несколько минут в день, то результата можно и не дождаться.

Зарядка по Юнусову

Методы тренировок по Юнусову являются такими же эффективными, как и гимнастика Кегеля. Все упражнения в первую очередь направлены восстановление тонуса мышц и матки. Кроме того, данная физкультура имеет положительно влияние на сфинктеры мочевого пузыря и прямую кишку.

Также зарядка по Юнусову оказывает стимулирующее влияние на мышцы малого таза, тазового дна, укрепляет брюшинный пресс и восстанавливает мышцы промежности, улучшает качество половой жизни обоих партнёров.

При опущении матки рекомендуются следующие методы гимнастики по Юнусову:

  • круговые вращения тазом;
  • пружинистые приседания;
  • повороты тела вправо и влево;
  • подведение коленей друг к другу с последующим напряжением мышц промежности и их расслаблением;
  • перекаты в положении на спине;
  • поочерёдное напряжение мышц ануса и влагалища;
  • выполнение упражнения «велосипед»;
  • наклоны туловища с напряжением и втягиванием живота.

Более подробно о зарядке по Юнусову можно посмотреть на видео ниже.

Часто задаваемые вопросы

К самым часто задаваемым вопросам, конечно же, относятся те, которые имеют прямое отношение к устранению данного недуга. Узнав о своей патологии, каждая женщина сразу начинает переживать о том, что её могут направить на операцию или что в будущем она не сможет иметь детей.

Лечение хирургическим путём проводится редко. К нему прибегают лишь в случае последней стадии недуга, проявляющейся сильным опущением матки.

По поводу репродуктивных способностей также мнение ошибочное. После успешного лечения опущенной матки обычно проблем с зачатием не наблюдается.

Можно ли заниматься спортом

При опущении матки противопоказаны чрезмерные физические нагрузки, так как они чреваты полным выпадением органа. Также следует отказаться от утренних пробежек и посещений фитнес-залов.

Можно ли качать пресс и делать приседания

Если врач при осмотре не запретил качать пресс, тогда эту процедуру непросто можно, а нужно выполнять.

Качать пресс стоит только по специальным упражнениям Кегеля или Юнусова, с обязательным использованием валика из ткани, который необходимо подкладывать под поясницу.

Упражнения при выпадении влагалища и тазовых органов

Как вы, возможно, знаете, выпадение влагалища может быть вызвано многочисленными факторами, включая роды, ожирение, интенсивные физические нагрузки и многое другое. Однако то, что вы испытываете это в своей жизни, не означает, что вы должны с этим жить!

В этой статье мы покажем вам, как выполнять 5 различных упражнений при выпадении влагалища .

Basic Kegel: Лежа на спине, согнув колени и расставив ноги на ширине плеч, расположите таз и поясницу в нейтральном положении: это означает, что таз не качается вверх или вниз, а находится прямо посередине. , параллельно потолку. Возможно, вы захотите положить под голову подушку для дополнительного комфорта.

Чтобы сократить мышцы тазового дна, визуализируйте, что уретра, область выхода мочи, представляет собой телескоп, и вы собираетесь втянуть телескоп вверх и внутрь тела, используя мышцы тазового дна. Это действие должным образом напрягает мышцы тазового дна — это называется Кегеля .

Задержите сокращение на 5 секунд, затем отдохните 5 секунд. Повторить 10 раз. Делайте это 3 раза каждый день.

Избегайте движений таза или наклонов вниз, как будто вы собираетесь отпустить газ. Также важно не задерживать дыхание. Выполняя упражнение, вдыхайте, сохраняя мышцы расслабленными, затем выдыхайте и одновременно напрягайте мышцы тазового дна.

Примечание: это упражнение для пролапса влагалища можно выполнять, положив бедра и ноги на клиновидную подушку или частично свернув спальный мешок и поместив его под бедра. Это создаст небольшой наклон таза и уменьшит давление на таз. Это, в свою очередь, может помочь более эффективно сокращать тазовое дно на начальных этапах укрепления, а также может облегчить давление.

Если вы испытываете трудности с ощущением сокращения мышц, перейдите к разделу сидя на стуле и выполняйте упражнения Кегеля сидя на стуле. Кроме того, используйте небольшое свернутое полотенце для рук, подложенное под таз от лобковой кости до копчика, как очень маленькое седло для лошади. Наличие рулона полотенца обеспечит мягкое давление, которое поможет мозгу идентифицировать мышцы тазового дна для улучшения Кегеля.

Сидя на стуле: Как только основные упражнения Кегеля станут легче, выполняйте упражнения Кегеля сидя на стуле. Сядьте прямо и вдохните, расслабляя мышцы тазового дна, затем выдохните и выполните упражнение Кегеля. Когда вы сможете легко удерживать это в течение 5 секунд, начните увеличивать время удержания, работая до 10-секундного удержания, а затем 10-секундного отдыха. Выполните 10 повторений, и делайте это 3 раза в день.

Когда это станет легче, вы можете усовершенствовать эти упражнения, добавляя веса, подобные приведенным здесь. Чтобы найти правильный вес для упражнений, сначала поместите белый вагинальный груз во влагалище, как тампон. Встаньте и попытайтесь удерживать вес во влагалище в течение 1 минуты. Если этого можно легко добиться, попробуйте ходить по дому в одежде, как обычно, с вставленным грузом в течение 20 минут.

Если этого можно добиться довольно легко, попытайтесь сделать это со следующим самым тяжелым весом в следующий день. Если вес упадет в нижнее белье, вернитесь к предыдущему весу, который вы могли поддерживать в течение 20 минут, и используйте этот вес для выполнения вышеупомянутых основных упражнений Кегеля при вагинальном пролапсе, описанных выше. Переходите к более тяжелым весам по мере того, как ваше тело их переносит.

Ключ к постоянству в тренировках Цель этих упражнений — развить координацию и контроль мышц тазового дна во время обычных повседневных задач.

Для этого поместите вагинальный груз, который вы могли удерживать в течение 20 минут, как описано выше, и выполняйте следующие упражнения 3-5 раз в неделю: Высокий, с хорошей осанкой, ноги на ширине плеч.

Вдохните и расслабьтесь. Затем выдохните, и одновременно сделайте кегель, удерживая кегель на выдохе 5 секунд. Вдохните и расслабьтесь. Повторить 10 раз.

 

 

 

Подъем пяток стоя Кегеля: Встаньте на кухонный стол для поддержки с вагинальным весом. 

Вдохните и расслабьтесь. Выдохните и одновременно сделайте кегель и медленно поднимитесь на подушечки стоп, а затем снова опуститесь с контролем. Как только ваши ноги снова окажутся на полу, вдохните и расслабьте тазовое дно, затем выдохните и повторите. Вы должны чувствовать кегель на протяжении всего процесса подъема на носки и опускания обратно. Повторить 10 раз.

 

 

 

Мини-приседания Кегеля: Встаньте на кухонную стойку для баланса и поддержки с вагинальным весом.

Вдохните и расслабьтесь. Выдохните и одновременно выполните упражнение Кегеля, затем согните колени примерно на 45 градусов, одновременно отводя бедра назад, как будто вы собираетесь сесть на стул. Удерживая позу Кегеля, вернитесь в исходное положение. Положение Кегеля и плавный выдох должны сохраняться на протяжении всего движения. Как только вы вернетесь в исходное положение, вдохните и расслабьтесь. Повторить 10 раз. Чтобы узнать больше об упражнениях для пролапса таза, обязательно ознакомьтесь с нашим блогом.

 

Д-р Аманда Олсон, DPT, PRPC

Как упражнения Кегеля помогают женщинам с недержанием мочи и опущением тазовых органов

Почему у женщин возникает недержание мочи, или недержание мочи?

Стрессовое недержание мочи (СНМ) — это случайная утечка мочи при кашле, чихании, смехе или во время физических нагрузок, таких как поднятие тяжестей или во время упражнений. СНМ часто является результатом ослабления мышц тазового дна и, как правило, хорошо поддается лечению упражнениями по укреплению тазового дна, называемыми упражнениями Кегеля.

Мышцы тазового дна могут ослабнуть при беременности и вагинальных родах или при повторяющемся напряжении, например, при хронических запорах, поднятии тяжестей в течение длительного времени и при занятиях такими видами спорта, как гимнастика, баскетбол, волейбол, бег и катание на лыжах.

Что такое Кегель?

Кегель – это просто сокращение мышц тазового дна, пращевидных мышц, которые окружают и поддерживают мочевой пузырь, влагалище, матку и прямую кишку. Упражнения для укрепления мышц тазового дна (Кегеля) могут помочь в тренировке мышц для лечения недержания мочевого пузыря, пролапса тазовых органов и могут улучшить женский оргазм.

Правильный способ выполнять упражнения Кегеля для женщин — это представить прекращение потока мочи. В то время как ваши мышцы живота слегка напрягаются при этом упражнении, вы должны избегать сжатия ягодиц или слишком сильного втягивания брюшного пресса. Дыхание также очень важно во время этого упражнения.

Задержка дыхания оказывает давление на мочевой пузырь и тазовое дно, что затрудняет правильное сокращение мышц. Схема дыхания для этого упражнения: вдыхайте и оставайтесь расслабленными, затем выдыхайте, как если бы вы задували свечи на день рождения, и одновременно выполняйте упражнение Кегеля.

Как выполнять базовые упражнения Кегеля

Чтобы начать выполнять базовые упражнения Кегеля, сначала лягте на спину, согните колени и расставьте ноги на ширине плеч, таз и поясница находятся в нейтральном положении: это означает, что таз не качается вверх или вниз, но находится прямо посередине.

Вы можете положить под голову подушку. Чтобы сократить мышцы тазового дна, визуализируйте, что уретра, область выхода мочи, представляет собой телескоп, и вы собираетесь втянуть телескоп вверх и внутрь тела, используя мышцы тазового дна. Это действие должным образом напрягает мышцы тазового дна вокруг уретры — это называется Кегелем.


Сколько упражнений Кегеля я должен делать каждый день?

Исследования показывают, что от 80 до 100 упражнений Кегеля в день шесть дней в неделю требуется, чтобы женщина, страдающая недержанием мочевого пузыря, стала сухой. Эти цифры также обычно рекомендуются для женщин, страдающих от пролапса влагалища, а также для тех, кто хочет улучшить общую прочность и стабильность тазового дна.

Эти цифры уменьшаются, если добавляется тренажер Кегеля, обеспечивающий сопротивление. Упражнения Кегеля, такие как вагинальные грузы в системе упражнений Кегеля Intimate Rose, повышают сопротивление мышцам тазового дна. Поскольку мышцы тазового дна работают интенсивнее, требуется меньше повторений.

После того, как симптомы исчезли, мочевой пузырь больше не подтекает при нагрузке или больше не ощущается давление в области таза из-за пролапса, поддерживающая терапия, чтобы симптомы не возвращались, составляет 30 Кегелей в день шесть дней в неделю.

Что такое пролапс тазовых органов (ПТО)?

Пролапс тазовых органов (ПТО), также называемый выпадением влагалища, представляет собой состояние, при котором тазовые органы опускаются вниз в стенки влагалища. Это происходит при слабости или повреждении поддерживающих структур мышц или сухожилий тазового дна. Это позволяет одному или нескольким тазовым органам, таким как мочевой пузырь, матка и прямая кишка, опускаться во влагалище, что приводит к ощущению давления во влагалище, которое может быть очень неприятным.

Выпадение тазовых органов может быть вызвано родами, хотя это может произойти и у нерожавших женщин. Такие состояния, как хронический запор, приводят к повторяющемуся напряжению мышц тазового дна и могут напрягать или вызывать слабость мышц тазового дна, что приводит к пролапсу.

Выпадение влагалища после гистерэктомии также распространено. Это связано с тем, что мочевой пузырь, матка и прямая кишка примыкают друг к другу в тазовой чаше, и когда матка удаляется, остается пустота, в которую могут погрузиться мочевой пузырь и прямая кишка, что приводит к пролапсу.

Другие причины включают ожирение, интенсивные физические упражнения или активность, включая поднятие тяжестей, прыжки или бег. Тазовая или абдоминальная хирургия также может привести к слабости мышц тазового дна, что приводит к пролапсу.

Симптомы могут возникать в разные периоды жизни, начиная сразу после рождения ребенка и заканчивая более поздним периодом жизни после менопаузы. Менопауза приносит с собой снижение уровня эстрогена, из-за чего стенки влагалища становятся тоньше, а мышцы тазового дна слабее, что обычно делает его более восприимчивым к пролапсу.

Случаи пролапса тазовых органов легкой и средней степени тяжести можно лечить с помощью очень специфического укрепления мышц тазового дна. Часто полезно обратиться к специалисту по физиотерапии тазового дна, который может помочь выявить и устранить другие факторы, приводящие к пролапсу, и научит безопасным упражнениям для тазового дна (Кегеля).

Важно отметить, что людям с пролапсом не следует ни сейчас, ни когда-либо выполнять упражнения для приседаний или скручиваний, поскольку они могут привести к дополнительному давлению, напряжению и ухудшению симптомов.

Вопросы, которые следует задать гинекологу при пролапсе тазовых органов

Пролапс часто можно устранить с помощью неинвазивных мер. Полезно попросить своего гинеколога направить вас к физиотерапевту тазового дна. Физиотерапевт поможет вам натренировать мышцы тазового дна, чтобы они лучше поддерживали органы, выполняя правильные упражнения Кегеля и другие упражнения.

Кроме того, терапевт расскажет вам, как избежать усугубления пролапса, и возьмет на себя любые рубцовые ткани в области живота или таза, которые могут способствовать возникновению ваших симптомов.

Вы также можете узнать у своего гинеколога, подходит ли ваш пролапс для установки пессария. Ваш гинеколог может подобрать вам это вагинальное устройство, которое поддерживает пролапс тазовых органов, в своем кабинете, или он может направить вас к тому, кто может вам подойти.

Если ваш гинеколог предлагает хирургическую процедуру в качестве лечения, всегда стоит обсудить нехирургические методы лечения, описанные выше. Если вы не уверены, подходит ли вам операция, обычно рекомендуется получить второе и, возможно, третье мнение, прежде чем принимать решение.


Начальные упражнения для мышц тазового дна и кора

Избегайте движений таза или наклонов вниз, как будто вы собираетесь отпустить газ. Также важно не задерживать дыхание. Выполняя упражнение, вдыхайте, сохраняя мышцы расслабленными, затем выдыхайте и одновременно напрягайте мышцы тазового дна.

Задержите сокращение на 5 секунд, затем отдохните 5 секунд. Повторить 10 раз. Делайте это 7-8 раз каждый день.

После того, как вы освоите это через несколько недель, вы можете изменить продолжительность сокращения, практикуя быструю и длинную задержку Кегеля:

Быстрый Кегель: Сидя, напрягите мышцы тазового дна как можно быстрее и сильнее в течение 1 секунды. Отдых 5 секунд. Повторить 10 раз. Повторять 3 раза в день. Выполнять каждый день.

Длинный Кегель: Когда вы сможете легко удерживать Базовый Кегель в течение 5 секунд, начните увеличивать время удержания, работая до 10-секундного удержания, за которым следует 10-секундный отдых. Выполняйте по 10 повторений 3 раза каждый день.

Как тренажеры Кегеля помогают быстрее получать результаты

Использование вагинальных утяжелителей может привести к более быстрым и сильным результатам, поскольку мышцы тазового дна получают дополнительное сопротивление, а утяжелители помогают определить, где находятся мышцы, чтобы вы могли быть уверены, что выполняете упражнение Кегеля. правильно.

Лучшим тренажером Кегеля для достижения контроля над мочевым пузырем и уменьшения пролапса тазовых органов является система упражнений Кегеля Intimate Rose. Чтобы подобрать правильный вес для начала упражнений, сначала поместите белый груз во влагалище так же, как вы делаете это с тампоном.

Встаньте и попытайтесь удерживать груз во влагалище в течение 1 минуты. Если это легко сделать, попробуйте походить, выполняя легкие домашние дела в одежде, как обычно, с грузом в течение 10-15 минут. Если этого можно добиться довольно легко, попытайтесь сделать это со следующим самым тяжелым весом на следующий день.

Если вес выпадает на нижнее белье, вернитесь к предыдущему весу, который вы могли поддерживать в течение 15 минут. Мышцы тазового дна активно задействованы, чтобы удерживать вес. Продолжайте этот процесс ежедневно, пока вес, который вы сейчас используете, не станет чрезвычайно легким, а затем переходите к следующему. Вы также можете выполнять активные упражнения Кегеля и основные упражнения с весом, как описано ниже.


Начало упражнений Кегеля с отягощениями Кегеля

Наращивание силы тазового дна можно выполнить с помощью базовых упражнений с отягощением. Вы можете поместить вес как тампон, чтобы выполнять упражнения Кегеля, описанные в видео с базовыми упражнениями Кегеля. Вы также можете использовать базовые изменения положения тела, чтобы набраться сил и остановить недержание мочи.


Как можно использовать гири Кегеля для достижения еще лучших результатов при высокой физической нагрузке

Для тренировки мышц тазового дна, чтобы они быстро реагировали, чтобы предотвратить утечку мочи во время повышенных нагрузок в повседневной жизни, таких как физические упражнения и подъем тяжелых предметов, необходимо тренировать их во время выполнения таких задач. Цель этих упражнений — развить координацию и контроль мышц тазового дна во время обычных движений, характерных для повседневных задач, таких как ходьба, подъем по лестнице и покупка продуктов.

Для этого поместите во влагалище вес, который вы смогли удерживать в течение 20 минут, как описано выше, и выполняйте следующие упражнения три раза в день 5-6 дней в неделю.


Расширенные упражнения для мышц тазового дна

Кегеля стоя: с весом встаньте прямо, сохраняя правильную осанку, ноги на ширине бедер.

Вдохните и расслабьтесь. Затем выдохните и одновременно сделайте Кегеля, удерживая Кегеля на выдохе в течение 5 секунд. Вдохните и расслабьтесь. Повторить 10 раз.

Подъем на пятки стоя Кегеля: встаньте на кухонный стол для поддержки с вагинальным весом.

Вдохните и расслабьтесь. Выдохните и одновременно сделайте Кегеля и медленно поднимитесь на подушечки стоп, а затем снова опуститесь с контролем. Как только ваши ноги снова окажутся на полу, вдохните и расслабьте тазовое дно, затем выдохните и повторите. Вы должны чувствовать Кегеля на протяжении всего процесса подъема на носки и опускания обратно. Повторить 10 раз.

Боковой удар стоя: встаньте на кухонный стол для баланса и поддержки с вагинальным весом.

Вдохните и расслабьтесь. Выдохните и одновременно выполните упражнение Кегеля, затем согните колени примерно на 45 градусов, одновременно отводя бедра назад, как будто вы собираетесь сесть на стул. Поддерживая позу Кегеля, вернитесь в исходное положение. Положение Кегеля и плавный выдох должны сохраняться на протяжении всего движения. Как только вы вернетесь в исходное положение, вдохните и расслабьтесь. Повторить 10 раз.

Несостоятельность мочевого пузыря и пролапс тазовых органов излечимы. Нет нужды страдать, и улучшить силу мышц тазового дна можно всего за несколько минут в день. Использование тренажера Кегеля — это практичный способ быстрее добиться результатов.

Если у вас есть рубцовая ткань или боль в области таза, попросите своего врача направить вас к квалифицированному физиотерапевту тазового дна, который поможет вам решить эти проблемы и предоставит вам безопасные и эффективные упражнения для достижения ваших целей.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2023 © Все права защищены.