Гимнастика калланетика: Калланетика для начинающих в картинках

Калланетика для начинающих в картинках

Тем, кто решил заняться спортом, но пока не решил каким, можно попробовать калланетику, упражнения из которой не только укрепят мышцы, но также поднимут жизненный тонус и доставят массу удовольствия. Комплекс движений был разработан американкой Каллан Пинкней на основе учений из древней Индии.

Не зря эту систему называют родственницей йоги, ведь здесь тоже важно совершать движения как можно четче и медленнее. Калланетика для начинающих не подразумевает выполнения тяжелых упражнений, поэтому от нее невозможно устать.

Что такое калланетика?

Гимнастика, называемая калланетикой, представляет собой определенный курс занятий, направленных на усиление мышечной активности. Один час тренировки по программе Пинкней может заменить 20 часов аэробики или 10 часов шейпинга. Ведь при выполнении каждого из упражнений калланетики оказывается действие на все группы мышц.

Интересно то, что заниматься могут и женщины, и мужчины. Это поможет им сбросить вес, стать моложе и при этом не получить повреждения. Создание гармонии и единства между разумом и телом – вот что такое калланетика.

Польза калланетики

Упражнения, подобранные Пинкней, очень эффективны. А польза, которую они приносят организму, огромна.

Сюда входит:

• лечение остеохондроза;
• нормализация давления;
• восстановление или создание идеальной фигуры после родов, причем без риска для здоровья;
• выпрямление осанки у людей, ведущих в основном сидячий образ жизни;
• улучшение настроения и избавление от мелких проблем в жизни – все это способны сделать дыхательные упражнения, заимствованные из йоги;
• нормализация обмена веществ у людей, страдающих лишним весом, а также сброс лишних килограммов при регулярных занятиях;
• укрепление мышц и предание им красоты и упругости.

Как видно, комплекс движений от Пинкней может оказаться полезным для каждого. Его действие оказывает влияние на весь организм, за счет чего и достигаются положительные результаты.

Противопоказания для занятий

Как и любые виды тренировок, связанные с выполнением физических упражнений, калланетика для начинающих имеет противопоказания. Чтобы не нанести вред организму, следует отнестись к ним с полной серьезностью.

Так что от занятий лучше отказаться, если имеются:

• заболевания позвоночника;
• проблемы со зрением;
• любые виды астмы;
• варикоз вен;
• геммороидальные узлы;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Перед началом занятий следует обязательно сходить на консультацию к врачу. И если есть даже самое незначительное заболевание, необходимо сначала дождаться пока оно пройдет.

Упражнения для начинающих

Для тех, кто только сейчас решил начать заниматься, следует обратить внимание на упражнения для новичков. В этом случае хорошо подходят уроки калланетики с Еленой Коняевой. Это более щадящий режим, для тех, кто не любит резких или сложных движений. Даже благодаря комплексу из таких упражнений можно сбросить от 15 до 20 кг, а также выпрямить осанку и обрести фигуру, как на картинках.

Уроки с Коняевой Еленой понравятся тем, кто не любит заниматься в группе.

Для того чтобы уроки давали больше эффекта, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:

• выполняя движения желательно стоять напротив зеркала, чтобы видеть, насколько правильно выполняется то или иное упражнение;
• выполнение некоторых движений дается не сразу, поэтому не стоит перенапрягать тело зря. Со временем все получится;
• уроки калланетики, конечно, позволят похудеть. Но выполнять их лучше в тишине, чтобы не сбиваться с темпа;
• занимаясь, нужно обязательно следить за дыханием, чтобы оно было ровным. Не нужно его задерживать, организм должен получать достаточное количество кислорода.

Калланетика для начинающих имеет одну большую особенность – она не требует наличия вспомогательного оборудования, поэтому заниматься можно дома. Разминка обязательна, в качестве нее могут служить приседания, махи руками, наклоны, вдохи и выдохи. Сделано?

Отлично, теперь можно начать выполнять комплекс упражнений:

1. Тренировка мышц спины. В положении лежа на спине, следует за голову положить правую руку, оставив левую на месте. Затем левая нога и правая рука поднимаются одновременно вверх, задерживаются на 1,5 минуты и возвращаются в прежнее положение. То же самое необходимо проделать с другими рукой и ногой.
2. Тренировка ягодичных мышц. Следует встать около стула так, чтобы ноги были вместе, а носки разведены. Взявшись обеими руками за спинку, нужно совершать приседания, включающие в себя 3 этапа. Во время первых двух этапов, необходимо задерживаться на три секунды, а на последнем длительность паузы можно удвоить.
3. Тренировка мышц пресса. Следует лечь на спину, а затем поднять ноги под углом 90 градусов. Руки необходимо держать параллельно полу, а корпус стараться притянуть к ногам, и как только будет достигнуто минимальное расстояние, необходимо зафиксироваться на 1-2 минуты.

Этот комплекс следует выполнить 30-40 раз. Уроки включают в себя и другие упражнения, но для новичков пока и этого будет достаточно. После того как комплекс завершен обязательно нужно поделать расслабляющие движения. Для этого следует наклониться вниз, стараясь обхватить голени руками, и продержаться в таком положении в течение минуты.

Нелишним будет одновременно с гимнастикой от Пинкней придерживаться правильного питания. В меню должно быть больше белковой пищи: белое мясо, рыба и различные сорта сыра. Подойдут также протеиновые коктейли, которые желательно выпивать за час до сна. А витамины можно получить из фруктов и овощей.

Теперь каждый сможет понять, что собой представляет калланетика, и какие упражнения у нее припасены для новичков, решивших с ней познакомиться. Если предложенный выше комплекс занятий выполнять на регулярной основе, то положительный результат уже скоро будет заметен. Тем более что с этим проблем не должно быть, ведь все движения выполняются без тренажеров, поэтому заниматься можно в любое удобное время.

🙆‍♀‍ Калланетика. Комплекс из 30 упражнений

В основе системы упражнений по калланетике положены асаны йоги 🙇‍♀️. Выполняя упражнения, можно за короткий срок подтянуть тело, сделать осанку красивой, а походку – легкой 🦶

Содержание

1. 🧾Принцип выполнения
2. ⏱Частота занятий
3. 💥Основной комплекс упражнений по калланетике
4. Скачать упражнения по калланетике:
5. Часть 1. Разминка
6. Часть 2. Упражнения на живот
7. Часть 3. Упражнения на ноги
8. Часть 4. Упражнения на бедра и ягодицы
9. Часть 5. Растяжка мышц
10. Часть 6. Танец живота
11. Часть 7. Укрепление ног
12. Скачать упражнения по калланетике:
13. В заключение✔️

🧾 Принцип выполнения

Значительная часть упражнений выполняется в статодинамическом положении. Первым делом функционировать начинает определенная мышечная группа.

Начинающим подходит отдельный комплекс упражнений по калланетике, более легкий и доступный в исполнении.

Со временем, когда мышцы достигли определенного уровня развития, добавляются другие упражнения, которые задействуют другие мышцы.

Все действия выполняются плавно, напоминают покачивание с небольшой амплитудой, а напряженное положение тела фиксируется до 2 минут ⏳.

⏱ Частота занятий

Частота физических упражнений по калланетике зависит от цели, к которой вы стремитесь. Если вам хочется избавиться от ненавистных лишних килограммов – придется тренироваться трижды-четырежды в неделю. При желании подтянуть мышцы, стать немного стройнее и «рельефнее», достаточно уделять занятиям пару часов еженедельно.

✔️ Рекомендуется

на начальном этапе заниматься по 1 часу 2 раза в неделю

Удерживать сложные позы не так-то просто, но, если уменьшить количество занятий до 1-го, организм не будет успевать расходовать накопившиеся жиры.

Когда масса тела будет близка к идеалу, можно снизить интенсивность тренировок. Кто-то сможет заниматься 1 раз в неделю по 1 часу, кому-то будет удобнее заменить упражнениями по калланетике утреннюю зарядку и тренироваться ежедневно по четверти часа, задействуя по очереди разные мышечные группы.

💥 Основной комплекс упражнений по калланетике

Уже сразу после начала занятий вы ощутите прилив сил и желание снова и снова заниматься этой пластической гимнастикой ❤️.

Скачать упражнения по калланетике:

30 упражнений по калланетике.pdf

Часть 1. Разминка

Упражнение №1

1. Сесть на стул со спинкой или подлокотниками, чтобы можно было опереться.
2. Держась за опору, подняться с прямой спиной и высоким подбородком.

❣️ Важно держать прямо спину и повыше подбородок

10–15 повторений

Упражнение №2

1. Выпрямиться, расставив ноги на ширину до 35 см.
2. Поднять руки максимально высоко, втянуть живот.
3. Согнув нижние конечности, вытянуть руки.
4. Нагнуться и продержаться так 1 минуту.
5. Перевести назад руки, а подбородок и шею вытянуть.
6. Перевести руки перед грудью и снова назад.

❣️ 5-кратное выполнение

Упражнение №3

1. С выпрямленным корпусом потянуть руки в стороны до уровня плеч с повернутыми вверх ладонями.
2. Как бы сдвигая лопатки вместе, отвести руки назад.
3. Повращать плечами.
4. Не сгибая локтей, прикоснуться пальцами за спиной.

❣️ Количество выполнений − 100 раз.

Упражнение №4

1. Верхнюю правую конечность поднять, левую положить на тыльную сторону левой ноги.
2. Ноги слегка раздвинуты.
3. Максимально потянуть вверх правую сторону туловища и руку.
4. Ягодицы подтянуть, таз выпятить вперед.
5. Задержаться в этой позе и спустя 1 минуту наклонить левое плечо влево.
6. Напрячь позвоночник.

❣️ Сделать 100 поочередных наклонов (по 50 см влево и вправо).

Упражнение №5

1. На согнутых коленях наклониться к полу и коснуться его ладонями.
2. Задержать их 1 минуту, затем обхватить ноги снизу.
3. Спрятать голову с опущенными плечами (можно почувствовать растяжение спинных мышц).
4. Плавно передвинуть корпус на пару см в сторону ног.
5. Сделав 20 движений, накрыть левой рукой правую икру выше щиколотки.
6. Вытягивать, считая мысленно до 20, мышцы бедер и спины.
7. Немного отдохнув, опустить ладони на пол и выгнуть спину (как кошка).

❣️ Повторить на другую ногу

Упражнение №6

1. С поставленными на ширину плеч ногами втянуть живот, расслабить плечи, выдвинуть вперед таз, подбородок опустить.
2. Перевести голову в правую сторону, вытягивая вверх подбородок.
3. Задержаться, посчитав до 5, затем вернуться в промежуточную позу и перевести голову в левую сторону.

❣️ Сделать 5 раз в обоих направлениях.

Часть 2. Упражнения на живот

Упражнение №7

1. Лечь на пол, согнув и слегка расставив ноги.
2. Спину впечатать в пол.
3. Схватить внутреннюю сторону бедер и оттолкнуть их от себя.
4. Подняв голову, оторвать плечи от пола.
5. Часть позвоночника от лопаток и ниже при этом плотно прижата к поверхности.
6. Перевести назад на 10–15 см верхнюю часть туловища.

❣️ Сделать так трижды, затем отдохнуть лежа.

Упражнение №8

1. Лечь на пол, согнув и слегка расставив ноги.
2. Одновременно поднять на 10–15 см над полом ноги, а также плечи и голову, вытягивая ногу перпендикулярно потолку.
3. Держать ногу вертикально без помощи вытянутых вперед рук.
4. Нижняя часть спины и ягодицы прижаты к полу.

Упражнение №9

1. Лечь на пол, согнув и слегка расставив ноги.
2. Обхватить ноги и тянуть в направлении колен голову и плечи.
3. Теперь опустить ноги и, держа вытянутые как можно дальше руки, плавно раскачивайте верхней частью тела — 15 см вперед и 15 см назад.
   ❣️ Выполнить 100 раз.
   Если у вас слабые ноги, можно согнуть колени.

Упражнение №10

Вариант предыдущего упражнения №9 для тех, кому тяжело выпрямлять ноги.

Часть 3. Упражнения на ноги

Упражнение №11

1. Ладони на ширине плеч.
2. Опереться ими на спинку стула.
3. Приподняться на пальцах с согнутыми и слегка вывернутыми коленями и соединенными пятками.
4. Спина прямая, плечи расслаблены, голова поднята вверх.
5. Вытолкнуть таз с максимально напряженными ягодицами вперед.
6. Задержаться на 1 минуту и вернуться в исходную позу.
7. Опуститься на согнутых ногах со сведенными вместе пятками на 4 см.
8. Пробалансировать на пальцах 1 минуту не выпячивая таз.
9. Повторить упражнение, «вырастая» на 4 см, и возвратиться в исходное положение.
10. Потом опуститься на 4 см.

❣️ Выполнить трижды.

Упражнение №12

Упражнение подобно предыдущему №11.

1. Максимально напрягаясь, опуститься нужно уже на 6 см.

❣️ Выполнить 10 раз.

Упражнение №13

1. Опереться прямой правой ногой на спинку стула.
2. Вытягивая тело с поднятыми руками, «прочувствовать» мышцы пресса.
3. Сделать наклон в направлении стопы.
4. Положив руки на ногу, передохнуть.
5. Переместить корпус в сторону колена и обратно.
6. Сделать 50 раз.

❣️ Выполнить то же самое в другом направлении на правой ноге.

Упражнение №14

1. Опереться на стул согнутой в колене правой ногой, придерживая его руками.
2. Выпрямить ногу и продержаться так, считая до 50.

❣️ Повторить с левой ногой.

Часть 4. Упражнения на бедра и ягодицы

Упражнение №15

1. Сесть на стул лицом к спинке на правую ягодицу.
2. Прижать правую стопу к полу, согнув ногу.
3. Левую вытянуть влево и назад и согнуть, стопу расслабить.
4. Придерживая стул правой рукой, левой накрыть бедро и толкать его вперед, упираясь в пол левым коленом.
5. Левую стопу оторвать от поверхности.
6. Ягодицы и таз направить вперед, удерживая в этой позе.
7. Левое колено приподнять над полом на 6 см, отодвинуть ногу на 2 см назад, а затем вернуться вперед.

❣️ Вращение ногой туда-сюда 100 раз.

Упражнение №16

1. Сесть на стул лицом к спинке на правую ягодицу.
2. Левая нога без напряжения вытянута в левую сторону.
3. Ноги повернуты так, чтобы пальцами упереться в пол.
4. Поднять левую ногу не выше, чем на 7 см над полом, и задержаться минуту в этом положении.

❣️ Если даже не сможете двигать ногами — пробуйте.

В конце концов вам это удастся.

Упражнение №17

1. Встав на колени лицом к спинке стула, отклониться назад с прямыми плечами.
2. Напрячь спину, выдвинуть таз, плечи наклонить вперед, выгнуть спину.
3. Не убирая стопу от поверхности, поднять левое колено и наклонить ногу в сторону.
4. Посчитав до 5, поднять стопу на несколько сантиметров над полом.
5. Перевести назад колено на 2 см и вернуться в исходное положение.

❣️ 50 раз на каждую сторону.

Упражнение №18

1. Встав на колени лицом к спинке стула, отклониться назад с прямыми плечами.
2. Выпрямленную левую ногу отвести в сторону, повернув колено и стопу в сторону пола.
3. Напрячь ягодичные мышцы и сделать толчок тазом вперед.
4. Левую ногу на 6 см поднять над полом, подержать 1 минуту и опустить.

❣️ Повторить по 50 раз с каждой ногой.

Упражнение №19

1. Повернуться к стулу спиной и сесть на него не дальше 10 см, взять руками спинку.
2. Ноги сомкнуть и протянуть вперед, согнуть и подтянуть к груди, не отрывая пальцев от пола.
3. Выпрямить ноги, максимально их поднимая над полом.
4. Раздвинуть и соединить, не опуская, ноги.

Часть 5. Растяжка мышц

Упражнение №20

1. Сесть на пол, напрячь бедренные, ягодичные мышцы, спину и шею.
2. Упереться сзади в пол руками.
3. Раздвинуть ноги максимально, все «нижние группы» вжав в пол.
4. Наклониться вперед.

❣️ Проделать 100 раз.

Упражнение №21

1. Сесть на пол, напрячь бедренные, ягодичные мышцы, спину и шею.
2. Повернуть тело вправо и положить руки ниже колен.
3. Поворачиваясь, наклоняться в направлении колена, задержавшись в нижней точке на полминуты, попробовать передвинуться вперед.
4. Вернуться в исходное положение.

❣️Повторить 50 раз на каждую сторону.

Если вы дотронулись головой до колен, значит – это прогресс!

Упражнение №22

1. Сесть на пол с соединенными и вытянутыми ногами.
2. Тело, положив руки на ноги, максимально наклонить вперед.
3. Продержаться 30 секунд и попробовать наклониться еще.

❣️ Выполнить 50 раз.

Упражнение №23

1. Лечь на пол, чтобы подбородок был поднят вверх.
2. Обхватить сзади поднятую правую ногу, подержать полминуты и подтянуть к груди.
3. Подвигать 50 раз ногой назад-вперед.

❣️ 50 повторов на каждую ногу.

Упражнение №24

1. Лежа на полу, согнуть руки на уровне плеч.
2. Правую согнутую ногу перевести над левой и приблизить правое колено к левому локтю.
3. Локти от пола нельзя отрывать!
4. Повторить 50 раз с выпрямленной ногой.

❣️ 50 повторов на каждую ногу.

Упражнение №25

1. Стоя лицом к спинке стула, наклониться (стопы вместе, руки прямые в локтях).
2. Поднять левое колено без отрыва правой ноги от пола.
3. Правую пятку вдавить в пол.
4. Напрячь ягодицы и мягко вытолкнуть бедра вперед.
5. Вернуться в исходную позицию и повторить выталкивание 50 раз.

❣️ 50 повторов на каждую ногу.

Часть 6. Танец живота

Упражнение №26

1. Опуститься на колени, вытянуть сплетенные руки над головой.
2. Приподнять тело на 10–20 см над пятками и потянуться максимально вверх.
3. Передвинуть бедра вправо.
4. Медленно описать круг тазом.

❣️ Потянуться влево и вправо – по 5 раз, не касаясь пятками ягодиц.

Упражнение №27

1. Стоя на коленях, стопы держать вместе, руки скрестить над головой.
2. Потянуться вверх и медленно опуститься.
3. Коснувшись пяток, сильно напрячь ягодицы, задержаться 1 минуту, сосчитать до 10.

❣️ Повторить 10 раз.

Упражнение №28

1. Продолжение предыдущего упражнения.
2. Опускаясь, следует сильно напрячь ягодицы и вытолкнуть таз вверх.
3. Силой внутренних тазовых и бедренных мышц перевести тело в исходную позицию.

❣️ Повторить 10 раз.

Часть 7. Укрепление ног

Упражнение №29

1. Встать на колени, ноги и стопы вместе, отклониться назад с ладонями за стопами.
2. Напрячь ягодицы и живот.
3. Вытолкнуть таз вперед и вверх, продержаться, считая до 10.

❣️ Повторить 10 раз, поднимая таз повыше.

Упражнение №30

1. Сесть на пол, приложив стопы к внешней стороне задних ножек стула, носки оттянуты.
2. Руками опереться об пол.
3. Туловище свободно и слегка наклонено вперед.
4. Сжать стопы и ноги так, как будто хотите сломать стул ногами, так сильно, как только можно, напрягая при этом внутренние мышцы бедер.
5. В таком положении медленно считать до 100.
6. В конце сделать то же упражнение «ломаем стул», только руки расположи на полу между бедрами.
7. Сжав ножки стула, считайте до 50.

❣️ Когда почувствуете, что идет легче, считайте до 100.

Скачать упражнения по калланетике:

30 упражнений по калланетике.pdf

В заключение ✔️

Физические упражнения по калланетике помогут:

• привести тело в желаемую форму;
• укрепить здоровье и эмоциональное состояние.

Чтобы стать настоящим гуру калланетики, придется постепенно освоить все 30 упражнений❗

Придуманных ее основоположницей Кэллан Пинкни.

Это поможет сделать тело совершенным и избавиться от имеющихся недугов.

Читать онлайн «Калланетика за 10 минут в день», Люси Бурбо – ЛитРес

Нет для человека большей ценности, чем здоровье. Но каждая женщина хочет быть не только здоровой, но и красивой, сохранять свою физическую привлекательность долгие годы. Самым надежным способом для этого является физическая тренировка, которая позволяет поддерживать функцию мышц и суставов в оптимальном состоянии, и что еще более важно, при помощи мышечной работы сохранять и умножать энергетические возможности организма, наполняя каждую клетку тела энергией, силой и физической красотой. Универсальная система физического тренинга, созданная с учетом всех особенностей именно женского организма, представлена в этой книге. Называется эта система – «Калланетика».

Несмотря на огромное количество разнообразных программ для оздоровления и улучшения фигуры, калланетика – одна из уникальных и популярных находок в оздоровительной индустрии – давно завоевала страны Европы, Азии и Америки.

Калланетика – это медленная, спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой. Она высокоэффективна и способствует подтяжке мышц и быстрому снижению веса и объемов тела. Активизирует иммунную систему организма.

Идеально подойдет тем, кто предпочитает вдумчивые, спокойные занятия активным и сложным в координационном отношении танцевальным видам фитнеса. Эта удивительно эффективная программа тренировок поможет создать гармоничный баланс между телом и разумом, позволит обрести отличную физическую форму, развить концентрацию и предотвратить травмы.

Создательница этой системы упражнений – американский врач Каллан Пинкней. Система упражнений названа в ее честь. Еще в детстве у Каллан были проблемы с бедрами, и чтобы избавиться от своих недостатков, она занималась танцами и прыжками в воду. Эти элементы Пинкней внесла в свою методику улучшения фигуры.

Каллан Пинкней уже за 60, но ее фигуре могут позавидовать шестнадцатилетние девчонки. Она уверяет, что разработанный ею комплекс упражнений действует омолаживающе на весь организм: после 10 занятий вы будете чувствовать себя на 10 лет моложе. Ведь один час калланетики равен 7 часам классической гимнастики или 24 часам аэробики.

Представьте себе, что вы взяли в руки апельсин и выжимаете из него сок. Так и мы в калланетике выжимаем из тела лишний жир и шлаки. При этом мы щадим и укрепляем суставы, не перегружаем сердце – калланетика не имеет противопоказаний.

В Европе и многих других странах ею увлекаются люди разных возрастов – от 16 до 60 лет. Причем, эта система упражнений популярна не только среди женщин, в оздоровительных клубах занимается также огромное количество мужчин.

Приведем лишь несколько восторженных откликов:

«Я испытала мгновенные силовые улучшения, а затем лишние дюймы моего тела стали исчезать!» – Роз Мари О`Мэлли, Сакраменто, Каллифорния.

«Калланетика не только позволила мне заново играть в гольф, но и повысить результаты в игре!..» – Джордж Торн, Денвер.

«Теперь я ношу свою одежду с гордостью и комфортом. Я стою прямо и совершенно уверена в себе… Впервые в жизни у меня сильные, красивые ноги, подтянутый плоский живот и прекрасные ягодицы, целлюлит и дряблость исчезли» – Лиза Коллинс, Чикаго.

Можно смело сказать, что из всех видов гимнастики именно калланетика дает возможность почувствовать свои мышцы, подтягивает кожу, дает энергию и повышает сексуальность. Это подтверждают женщины, занимающиеся калланетикой во всем мире.

В чем же секрет такого успеха?

Во-первых, калланетика не требует посещения специально оборудованных спортзалов, познать все прелести тренировки вы можете дома. Не понадобится особое оборудование, специальная одежда или обувь. Достаточно надеть удобную для вас обычную спортивную форму, лучше яркую, создающую настроение, включить любимые мелодии и начать заниматься.

Во-вторых, эта медленная и спокойная гимнастика подразумевает в то же время колоссальную интенсивную работу мышц во время занятий. Она построена на основе статических нагрузок, позах классической йоги и растяжках после каждого упражнения, роль которых – предотвратить мышечные боли и недопустить излишнюю рельефность.

Статические упражнения направлены на микросокращения мышц. В калланетике нет рывков и прыжков (вы можете не беспокоиться за свои колени и спину), нет разности напряжения соседних групп мышц. Задействуются все, в том числе мелкие мышцы. Основанные на стрейчинге (растягивании) и статике упражнения вызывают активность глубоко расположенных мышечных групп, поэтому быстро начинают худеть глубокие участки залежалой жировой ткани. Физиологический эффект основан на том, что при длительной статической нагрузке на мышцу возрастает уровень ее метаболизма (увеличивается скорость обмена веществ), это гораздо эффективнее, чем при циклической нагрузке, и что гораздо важнее – за счет этого сжигается большее количество калорий. Вы не наращиваете массу мышц, а приводите их из дряблого состояния в естественную эстетическую форму, соответствующую здоровому организму.

Калланетика, словно талантливый скульптор, поможет вам вылепить новую фигуру с безупречными формами: исправится осанка и исчезнет остеохондроз, поднимется грудь, станет подтянутым и плоским живот, улучшится форма ягодиц, вы сами удивитесь, как за короткий срок вы станете более гибкими, подтянутыми и, самое главное, – ваши движения обретут плавность и женственность. После занятий вы почувствуете удивительную легкость во всем теле, так как упражнения обладают оздоравливающим воздействием. Калланетика поможет вам достичь результатов, которые вы сможете «взвесить» и «измерить» уже после нескольких занятий. Американцы называют калланетику «гимнастикой неудобных поз», так как упражнения составлены таким образом, что одновременно работают все основные мышцы тела. Это огромный плюс и принципиальное отличие от других видов фитнеса, где при напряженной работе лишь отдельных мышечных групп остальные части тела остаются не задействованными.

Вот всего лишь восемь возможных или побудительных мотивов к тому, чтобы начать совершенствовать себя уже завтра:

1. Ваш вес превышает норму. Если вы завтра отправитесь заниматься в клуб фитнеса, не исключено, что не сможете выдержать больше 10 минут, тогда как занятие длится 50 минут. Одышка и боли в суставах вам гарантированы.

2. Вы не сторонник высокоинтенсивного тренинга. Бег, прыжки – не для вас. Высокий темп для вас утомителен, и пропадает всякое желание заниматься.

3. Вам не интересны тренажеры, и кажется сложным поднимать гантели, штангу, активно работать на них, особенно если вы только начинаете свои занятия фитнесом.

4. Вам нравится спокойная атмосфера. Калланетика чем-то похожа на йогу, в ней присутствует полная сосредоточенность на каждом движении. Спокойная атмосфера вам конечно гарантирована, но не впадайте в иллюзию, что занятия очень просты. Чтобы одолеть все упражнения, выдержать статическое напряжение, придется приложить немало усилий.

5. Вы хотите попробовать что-то новое, так как не первый год занимаетесь фитнесом, может, стоит разнообразить свои тренировки именно калланетикой.

6. В фитнес-клубах можно потеряться среди многообразия программ – фитбол, хип-хоп, тайбо, кибо, а у вас хромает координация движений. Значит калланетика также для вас – простые, несложные в координационном плане упражнения дают приличную нагрузку.

7. В целом вы довольны своей фигурой, но хотите подкорректировать бедра или подчеркнуть талию. В этом вам поможет калланетика, так как вся система упражнений направлена на коррекцию проблемных зон.

8. Вы предпочитаете заниматься дома. У вас очень мало времени, чтобы регулярно посещать фитнес-клуб. Тогда эта книга тоже для вас. Ведь вам понадобится только стул, полотенце и зеркало.

Полезные эффекты от занятий КАЛЛАНЕТИКОЙ

Регулярные тренировки калланетикой дают все полезные эффекты, и даже более того. Чем дольше и настойчивей вы занимаетесь, тем больше пользы получите от этой простой, но в то же время весьма эффективной системы. Вот самые общие результаты, которые станут для вас ощутимы уже через несколько недель тренировок:

– улучшится осанка, исчезнет остеохондроз и боли в спине;

– улучшится обмен веществ и укрепится иммунная система;

– естественно снизится вес;

– улучшится тонус тела;

– улучшится гибкость и удлинятся мышцы без лишнего объема;

– укрепятся суставы, более сильной станет мускулатура;

– уменьшится подверженность стрессам и увеличится уверенность в собственных силах.

Правила тренировки при занятиях КАЛЛАНЕТИКОЙ

Для того, чтобы занятия калланетикой оказывали на вас только положительный эффект, сформулируем ряд методических требований.

Как мы уже писали, калланетика – это гимнастика статических поз. Особенностью этой системы является определенная статическая нагрузка на мышцы тела. Принимая необходимую позу, нужно удерживать ее в течение 25-100 счетов, в зависимости от начального уровня вашей подготовки. Замечу, что тем, кто никогда не занимался фитнес-программами, не удается удерживать позу более 10–15 счетов. Но не отчаивайтесь, со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и продолжительность статического напряжения можно будет увеличивать до верхнего предела. Для начала старайтесь удерживать позу 5-10 счетов, затем, передохнув, повторите упражнение снова. Если вы серьезно нацелены снизить вес и стремитесь достичь идеальной фигуры, мы рекомендуем заниматься на начальном уровне физической подготовленности 3 раза в неделю по 30 минут. Тем, кто хочет просто подкорректировать проблемные зоны, рекомендуем занятия по 1 часу 3 раза в неделю. Когда вы почувствуете отдачу от занятий, сократите их до 2 раз. Когда достигните стабильных успехов, можете заниматься всего 1 час в неделю, получая удовольствие вместе с отличным самочувствием и прекрасным настроением.

Но при систематических тренировках, особенно тем женщинам, кто только начинает заниматься фитнесом или кто долгое время в течение нескольких лет не занимался спортом, рекомедуем внимательно прочитать следующие правила.

 

Первое правило тренировки – постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок. При низкой исходной тренированности, на начальном этапе, необходимо очень дозированно подходить к нагрузкам. Добавление нагрузок должно составлять 3–5% на каждой неделе тренировок по отношению к достигнутому уровню, а после достижения высоких результатов – меньше. Поскольку трудно определить функциональные возможности вашего организма, на начальном этапе не рекомендуем выполнять упражнения до максимума, так как перетренированность надолго не позволит вам приступить к регулярным занятиям. Не следует сразу стремиться к достижению конечных результатов и по другой причине. Исследования показывают, что эффект от тренировки на первых этапах выше, чем на последующих, когда вы приближаетесь к пределу своих возможностей. Дело не только в опасности передозировки нагрузки, но и в том, что посильные, то есть значительные, но не предельные физические нагрузки, гораздо эффективнее улучшают состояние внутренних органов. Поэтому не спешите в кратчайший срок наверстать упущенное и срочно стать красивой. Такое нетерпение опасно. Постепенность, постепенность и постепенность – вот ваш девиз!

Второе правило, которое необходимо учитывать, состоит в разнообразии упражнений. Для качественного разнообразия физических нагрузок вам достаточно от 7 до 12 упражнений, но зато существенно отличающихся друг от друга. Это позволит тренировать разные стороны функциональных способностей всего организма. Если включать только одно или два упражнения, да к тому же если они воздействуют только на небольшие группы мышц, то достигается узкоспециализированный эффект от тренировки. Нельзя подтянуть живот или добиться тонкой талии, имея слабые мышцы спины, также нельзя подкачать мышцы ягодиц, не тренируя бедра.

Третье правило, соблюдение которого обеспечивает активное противодействие преждевременному старению, состоит в первоочередной тренировке двигательной функции. Это касается прежде всего тех женщин, чей возраст больше сорока. Если еще совсем недавно для людей среднего и пожилого возраста считались противопоказанными некоторые упражнения, то сейчас исследования опровергают старые данные. Дозированные упражнения калланетики наиболее эффективны для оздоровления. Чем больше отвыкает организм от конкретного движения, тем ценнее оно в качестве средств тренировки. Если, конечно, не забывать о строгом дозировании и постепенности наращивания нагрузок. Кстати, мама Каллан Пинкней, которой 80 лет, с удовольствием занимается калланетикой, оказывая активное противодействие старению.

Четвертым правилом является систематичность занятий. Только при регулярных занятиях мы сможем получить максимальный эффект, то есть не только добиться идеальной фигуры, но поддерживать оптимальное физическое состояние организма долгие годы.

Подготовка к тренировке КАЛЛАНЕТИКИ

Прежде чем начинать тренировку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно, если в прошлом у вас были травмы, хронические заболевания, или вы беременны, а также если вы старше 50 лет, хотя калланетика и не дает противопоказаний. Начинайте свою первую тренировку только после внимательного ознакомления с упражнениями.

В дополнение к основному комплексу мы даем описание небольшого комплекса, состоящего всего из трех упражнений. Выполняя его, вы надолго избавитесь от болей в спине или сможете предотвратить их появление. Упражнения можно выполнять в любое время суток: как утром, чтобы придать тонус и заряд бодрости вашему телу на целый день, так и вечером, чтобы расслабить тело после трудового дня и снять напряжение с мышц спины. Эти упражнения могут служить разогревающими перед выполнением основного комплекса, в общем, вы можете выполнять их в любое время суток и в любом месте, даже на работе.

Перед выполнением основного комплекса необходимо подготовить к работе мышцы и суставы. Для этого мы предлагаем разминку, состоящую из упражнений, которые обязательно должны выполняться перед выполнением комплекса упражнений. Выполнение разминки поможет разогреть и подготовить мышцы к работе, предохранит вас от травм. Каждое упражнение состоит из простых и легко выполнимых движений. Все они основаны на стретчинге. Растягивание мышц перед тренировкой сделает их упругими, поможет приучить к статическим нагрузкам, на которых основана калланетика. В детстве каждый обладает природной гибкостью, но с возрастом, без регулярных занятий, мы начинаем терять ее. А ведь хорошая гибкость мышц и суставов – это показатель молодости нашего организма. Кроме того, гибкие мышцы и суставы менее расположены к растяжениям и вывихам. Поэтому, прежде чем приступить к основным занятиям, обязательно выполните комплекс разминки. Старайтесь не задерживать дыхание во время выполнения упражнений, дышите спокойно и равномерно.

Избегайте резких и рывковых движений, мышцы следует растягивать плавно и медленно, но с некоторым усилием, пока не почувствуете напряжения. Удерживайте принятую позу так долго, насколько позволяет ваша физическая подготовленность.

На начальном этапе будет достаточно и 10–20 счетов, на более подготовленном уровне доведите счет до 30. В дальнейшем вы можете увеличить счет до 60. Но никогда не растягивайте мышцы до болезненных ощущений.

Каждая женщина мечтает быть красивой, стройной и подтянутой. Но увлеченно занимаясь только физическими упражнениями, сложно добиться совершенства в формировании идеальной фигуры.

Еще необходимо соблюдать и рациональное сбалансированное питание. Как показывает практика, мы довольно легкомысленно относимся к этому вопросу.

Калланетика для тех кому за 50. Калланетика для начинающих – здоровый рецепт красоты! Как это выглядит

Изобретатель калланетики – голландская балерина Каллан Пинкни. Достигнув пенсионного по меркам балета возраста (то есть тех самых 40 лет), она начала искать способ сохранить физическую форму и не расстаться с профессией. Так в 80-е годы ХХ века появился комплекс из 30 упражнений на основе индийской и китайской (даосской) йоги и хореографических позиций, выполняемых у балетного станка.

Отличия

Калланетика резко отличается от большинства тренировок. Медленные, спокойные, статичные упражнения заставляют действовать глубинные внутренние мышцы тела и повышают общий жизненный тонус организма. Упражнения корректируют фигуру, улучшают осанку, развивают пластичность.

Немного предыстории. И в Индии, и в Китае считают, что весь мир соткан из двух энергий: ян – мужской, активной и инь – женской, пассивной. Одна энергия стремится плавно перетечь в другую, таким образом, в любом состоянии содержится зачаток противоположного. Объединяясь, такие противоположности образуют единое целое.

Каллан Пинкни решила соединить противоположности из разных гимнастик. Так, упражнения индийской хатха-йоги формируют внутренний стержень человека и его способность отражать удары судьбы, не пропуская их вглубь. Китайская дао-йога идет от обратного. Умение расслабиться, отпустить себя и дать внутренней энергии возможность свободно течь порождает удивительную пластику тела. Такой человек подобен тростнику, который, сгибаясь под порывами ветра, никогда не ломается. А хореография, органично дополняя йогу, придает фигуре подтянутость и стройность.

Как это выглядит

Для калланетики не нужна быстрая и шумная музыка. Каждое упражнение требует сосредоточенности на внутренних ощущениях. Напряженную позу следует выдержать определенное количество секунд (от 30 до 150), после чего идет расслабление. В это время усиленно задействованы внутренние группы мышц. Американцы называют калланетику «гимнастикой неудобных поз» – каждое упражнение выглядит странно, но при этом заставляет работать практически все крупные мышечные группы одновременно. В этом принципиальное отличие этой гимнастики от занятий в тренажерном зале или от когда-то популярного шейпинга, где группы мышц работают строго по очереди.

Во время принятия «неудобных поз» происходит гармонизация, оздоровление организма и за счет этого похудение и укрепление тонуса кожи. Многие замечают, что упражнения умиротворяюще сказываются на психике, вырабатывают внутреннее спокойствие и равновесие. Кроме того, калланетика благотворно влияет на позвоночник, помогает профилактике и лечению остеохондроза и различных искривлений. Результаты калланетики можно ощутить и даже «взвесить» уже через несколько занятий. Есть исследования, показавшие, что 1 час занятий калланетикой дает организму нагрузку, равную 7 часам обычной гимнастики. Здесь нет резких движений, прыжков, ударов, поэтому гимнастика подходит даже тем, у кого есть противопоказания к обычным тренировкам. Соответственно, ей могут заниматься люди самого разного возраста: от 7 лет и до глубокой старости.

Приступаем!

Когда будете выполнять предлагаемый комплекс, придерживайтесь следующих правил.

● Если не хватает сил на все упражнения, остановитесь на тех, которые могут повлиять на ваши проблемные зоны.

● Для начала выделите на тренировки по часу 3 раза в неделю. Когда достигнете желаемой формы, сократите их до 2 часов в неделю.

● Исходное положение для всех упражнений – ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты наружу, спина прямая, живот и ягодицы втянуты.

Дышите только через нос, усилие делайте на выдохе.

● Каждую позу начинайте с 60 секунд, если не хватает сил – с 30. Прибавляйте по 10 секунд в неделю. Обычно результаты становятся видны через 2 недели.

1. Разминка. Встаньте на носки, поднимите руки вверх и потянитесь всем телом за руками. Плавно опустите руки, слегка присядьте, немного наклонив корпус вперед, потянитесь руками вперед. Спина прямая. Отведите прямые руки назад ладонями вверх, шею и подбородок вытяните вперед. Наклоните корпус вперед до параллели с полом, руки вытянуты в стороны, колени прямые. Потянитесь. Повторите разминку 5-6 раз.

2. Стоя, левую руку положите на живот, ближе к внешней стороне бедра, правую вытяните вверх. Наклонитесь в сторону так, чтобы рука была параллельна полу. Потянитесь, напрягая каждую мышцу, и сохраняйте эту позу 60-100 секунд. Повторите в другую сторону.

3. Выполните 10-15 вращений корпусом сначала в одну, потом в другую сторону, зафиксировав нижнюю часть тела. Затем выполните 10-15 вращений в каждую сторону тазом, сохраняя неподвижным корпус.

4. Лежа на спине, поднимите одну ногу вверх под прямым углом к полу, вторую вытяните. Обе ноги выпрямлены, а носки вытянуты. Руки вытяните вперед, как будто хотите дотянуться до чего-то. Подбородок на груди. Постарайтесь оторвать лопатки от пола. Сохраняйте позу 60 секунд, потом поменяйте ноги. Через 2 недели занятий постарайтесь ногу, лежащую на полу, приподнять и удерживать в 5-6 см над полом.

5. То же самое, что в предыдущем упражнении. Но ногу, которая лежала на полу, следует согнуть в колене и приподнять на 5-6 см над полом.

6. Лежа на спине, обе ноги согните в коленях и поднимите вверх. Руки вытяните вперед параллельно полу. Подбородок на груди, постарайтесь оторвать лопатки от пола. Держите 60 секунд.

7. Сядьте правым боком к стулу, правой рукой возьмитесь за него, левую положите на бедро. Подайте ягодицы вперед и приподнимите левое колено над полом на 5-10 см. Голень параллельно полу, колено плавно покачивайте вверх-вниз с минимальной амплитудой. Почувствуйте напряжение внутри ягодиц и бедра. Выполняйте в течение 30-60 секунд, затем поменяйте ноги.

8. Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене позади себя, другую вытяните в сторону, бедра постарайтесь держать на одной прямой. Наклонитесь к прямой ноге, постарайтесь обхватить ее руками. Сохраняйте позу 60 секунд и поменяйте стороны.

9. Исходное положение то же, что в предыдущем. Левую ногу вытяните в сторону (можно слегка согнуть), разверните ее коленом в пол, пяткой вверх. Покачивайте, как в предыдущем упражнении, затем поменяйте ноги.

В нашей стране калланетика для похудения стала хитом работы над своим телом не так давно. Однако сама фитнес-методика появилась еще в 80-х годах прошлого века. Автором гимнастики, созданной на основе йоговских асан, является Калан Пинкни. С детства американка имела ряд физических недостатков и целый букет болезней. Но вместо того, чтобы смириться со своими проблемами, неунывающая женщина разработала комплекс упражнений, которые задействуют все группы мышц. Сегодня внешности и фигуре 60-летней Пинкни может позавидовать любая юная красавица, а ее здоровью – все ее сверстницы.

В основе калланетики – гармоничное сочетание растяжки и статической нагрузки. Идеальный вариант для тех, кто мечтает о крепком подтянутом теле, но не любит активные физические нагрузки и ведет преимущественно сидячий образ жизни. Здесь вам не будет никаких прыжков, учащенного дыхания и обильного потоотделения. Но, как утверждает автор, один час тренировки с помощью ее методики по эффективности можно приравнять семичасовому шейпингу или 24-часовым занятиям аэробики. Дело в том, что два последних вида гимнастики практически не задействуют внутренние мышцы. Так что в данном случае процесс сжигания жиров, а заодно метаболизм и обмен веществ ускоряется в большей степени.

Одно из неоспоримых преимуществ калланетики – процесс похудения вы можете организовать с минимальными затратами. Для этого вам не нужен ни фитнес-центр, ни тренер. Просто покупаете коврик и диск либо скачиваете видео-занятия и запасаетесь недюжинным терпением. Рекомендуемая длительность занятий для начинающих составляет 15 минут, но упражняться следует ежедневно. Поначалу будет реально тяжело – во время тренировок мышцы сильно напрягаются, после чего «трясутся все поджилки», а на следующее утро поднять будет болеть все тело. Не стоит пугаться, ведь мышечная ткань начала, наконец, работать, расти и заменять собой ненавистные жировые отложения.

Приятный бонус для тех, кто решил похудеть с помощью калланетики – гимнастика дает прекрасный эффект омоложения организма. Тело становится по-юному гибким, кожа – эластичной, осанка – прямой и красивой. Калан уверяет, что после 10 часов занятий можно сбросить не только энное количество килограмм, но и целых 10 лет. К сияющему цвету лица прибавляется бодрость и огромное желание двигаться навстречу новым победам. При этом особых требований к рациону питания эта гимнастика не выдвигает.

Упражнения из калланетики для начинающих

Для занятий калланетикой в домашних условиях можно использовать один из многочисленных видео-уроков, разработанных Мариной Корпан, Дарьей Личискиной, Ольгой Завитаевой, Ингой Дубоделовой, Еленой Коняевой, Екатериной Рыковой, Татьяной Рогатиной и другими известными в своей среде инструкторами по фитнесу. Если вы пока не продвинутый «пользователь» такого вида тренировок, рекомендуем начать с выполнения следующего комплекса упражнений.

Упражнение 1

Сядьте в жесткое кресло. Поднимитесь, опираясь на подлокотники. Спину при этом держите прямо, подбородок поднимите. Упражнение помогает снять напряжение с ягодичных мышц.

Упражнение 2

Исходное положение – стоя, ноги расставлены на 35-40 см друг от друга. Поднимите руки как можно выше. Живот максимально втяните и как бы «растите» вверх. Теперь согните ноги в коленях и начинайте тянуть руки вперед. Нагнитесь вперед и постойте в таком положении одну минуту. Вытяните подбородок вперед, а руки отведите назад. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 3

Встаньте, выпрямите спину. Поднимите руки до уровня плеч ладонями вверх. Старайтесь вывернуть ладони как можно сильнее, чтобы мышцы во время этого упражнения максимально прорабатывались. Отведите руки назад, но без усилия. Медленно подвигайте плечами. Коснитесь пальцами рук за спиной, не сгибая локтей. Повторите 50-100 раз. Эффект – прямая осанка, подтянутая грудь, расслабленные между лопатками мышцы.

Упражнение 4

Встаньте, слегка расставьте ноги. Правую руку вытяните вверх, а левую положите на верхнюю поверхность бедра. Вытяните вверх за рукой правую половину тела. Бедрами не балансируйте. Подтяните ягодицы, двиньте таз вперед. Постойте в этой позе минуту. Наклонитесь в левую сторону до упора. Вы должны почувствовать напряжение мышц спины. Повторите 50-100 раз. Результат – уменьшение объемов талии и бедер.

Упражнение 5

Лягте на спину, руки вытяните вперед, ноги согните. Поднимайте голову и плечи на 10 см. Спина ниже лопаток при этом должна оставаться на полу. Повторите шесть раз.

Упражнение 6

Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении из калланетики для похудения. Нижняя часть спины и ягодицы также должны неотрывно прижиматься к полу. Немного приподнимите голову и плечи, а правую ногу поднимите вертикально. Держитесь так 10-20 секунд. Смените ногу. Повторите упражнение на каждую нижнюю конечность 10 раз.

Упражнение 7

Исходное положение – то же самое. Обе ноги поднимите в вертикальное положение. Голова и плечи до лопаток приподняты. Держитесь так 10 секунд. Повторите 10-20 раз.

Упражнение 8

Сядьте на пол, ноги держите вместе вытянутыми перед собой. Наклонитесь вперед, достаньте руками ступни. Повторите 50 раз. В идеале требуется коснуться лбом колен.

Кому нельзя заниматься калланетикой?

Несмотря на огромную пользу от занятий, которая отмечается большинством худеющих, калланетика категорически не подходит для похудения и просто улучшения самочувствия при наличии ряда противопоказаний. Так, те, кто перенес любые операции (хирургические, косметические) должны подождать хотя бы год перед тем, как приступать к этой гимнастике. В случае с кесаревым сечением срок увеличивается до полутора лет.

Если у вас имеются геморроидальные узлы или варикоз, тщательно пересмотрите комплекс упражнений из калланетики и исключите из своего тренировочного плана те, которые направлены на укрепление мышц ног, в частности, полуприседания и приседания. Строго противопоказано худеть с помощью этой гимнастики страдающим астмой. А при наличии проблем со зрением, сердечнососудистой системой, позвоночником и опорно-двигательным аппаратом, а также беременным необходимо предварительно получить согласие лечащего врача.

Можно сравнить ваш возраст с Осенью: позади осталась Весна с ее буйным цветением и Лето с его зрелыми плодами. Половая зрелость, беременность, менопауза – три фазы женской жизни, здоровье которых обеспечивается женскими половыми гормонами.

Но биологические часы бьют 51, 52… Гормоны более не действуют, как раньше, их количество уменьшается, и, как следствие, появляются жировые отложения на талии, бедрах, теряет упругость кожа, уменьшается мышечная масса, повышается кровяное давление, вас мучают приливы жара и так далее. Именно потому, что вес тела в этом возрасте начинает, как правило, неуклонно повышаться, очень важно позаботиться о правильной диете и пересмотреть коренным образом свой двигательный режим.

Несколько советов о питании для женщин за 50

Хотя не существует конкретной диеты для 50-летних, но важно знать, что в этом возрасте любые экстремальные методы «голодных» диет – это точно не лучший выбор, и даже можно сказать – губительный. Да, вес прибавляется и хочется избавиться от ненужного жира на талии и животе, но ваш организм ежедневно нуждается в питательных веществах, и нельзя лишать его необходимой энергии, устраивая голодовки. Поэтому, мы не предлагает вам диету для быстрого похудения, а расскажем, какой баланс в питании вы должны соблюдать, какие продукты питания урезать в своем рационе, а какие – увеличить, и какие диеты можно использовать, если вам за 50. Используйте эти советы, живите в здоровье и возраст не будет помехой, чтобы получать радость жизни и хорошего самочувствия!

Первый совет: уменьшите употребление калорий!
С возрастом способность организма сжигать жир постепенно уменьшается, а значит увеличиваются отложения жира в крови и мускулах.
Поэтому, даже если вы соблюдаете какой-то диетный план, меняя свои привычки питания, все равно прибавляете граммы и даже килограммы.
Это биохимический процесс и, к сожалению, его нельзя отменить, а вот контролировать можно, употребляя меньше калорий. В этом вам может помочь специальная низкокалорийная диета.
Какое-то количество калорий необходимо для обмена веществ, но если их много, то излишки идут в жировые запасы.
Поэтому можете также попробовать низкожировые диеты с ограниченным потреблением сыра, сливочного масла, соли, красного мяса, жирного молока и т.д..

Совет второй: увеличьте потребление белка!
Соблюдая контроль над калориями, не забывайте о достаточном потреблении протеинов.
Белки нужны для здорового метаболизма, они поддерживают кровеносную систему и иммунитет.
Поэтому включайте в свой рацион белое мясо (курица, индейка), морепродукты, яичный белок, бобовые, то есть продукты с умеренным содержанием белка.
Одна из лучших диет для женщин за 50 – белковая, НО лишь на несколько дней и обязательно вкупе с регулярными упражнениями.

Совет третий: уменьшите потребление углеводов!
Углеводы составляют очень важную часть диеты женщин до 50 лет, а после 50 их метаболизм меняется, и вместо запаса энергии углеводы перерабатываются в жир.
В низкоуглеводных диетах картофель, мука, рис, макаронные изделия и другие богатые углеводами продукты исключаются. Вкупе с упражнениями такая диета помогает похудеть и сохранять вес в норме.
Некоторые диеты для женщин настаивают включать столько фруктов и овощей, сколько возможно в небольшие порции еды, распределяя на 6 приемов в течение дня, а не 3 раза в день, как принято.
Другие диеты для женщин за 40 и 50 рекомендуют пить зеленый и травяные чаи, что помогает очистить организм.

Следует ограничить такие продукты питания, как

– Мучное и все сладости

– Соленое и копченое, ограничте все маринады, селедку. Даже если вы увлекаетесь домашними заготовками, есть такие продукты нужно в минимальных количествах.

– жирное, острое, копченое

– жареное (продукты лучше готовит на пару или отваривать).

– Мясо тоже следует ограничить, телу в этом возрасте не нужны излишки белка, огранизм их отложит в запас. Есть мясные продукты следует раз в несколько дней размером 70 гр на порцию.

А что же полезно, в таком случае. А это овощи и фрукты. Лучше те что произрастают в вашей местности (идеальный вариант выращенные на своих грядках).

Это капуста, огурцы, помидоры, морковь, свекла, свежий картофель (богат калием). Яблоки, груши, вишня, крыжовник, малина, смородина черная и красная и др.

Но не забывайте и о кисломолочных продуктах.Чтобы восполнить потери кальция неизбежные в этом возрасте добавьте в рацион молочные и кисломолочные продукты (молоко, ряженку, творог, кефир и др.), а также белокочанную капусту.

Очень хорошо если вы найдете единомышленников для занятий спортом. Подойдут статичные виды спорта: бодифлекс, калланетика, танцы лучше бальные, запишитесь в бассейн.

Но посоветуйтесь сначала с врачом, физическую нагрузку следует исключить, если есть заболевания сердечно-сосудистой системы, повышенное давление, диабет, другие хронические заболевания.

Чтобы похудеть после 50 -55 лет вы можете самостоятельно разработать для себя индивидуальную концепцию питания, включая в рацион полезные продукты.

Вот примерное меню на день.

Завтрак: Чашка зеленого чая. 200 грамм любой каши с добавлением молока или на воде или или 250 граммов нежирного творога с изюмом.

Второй завтрак. Фрукты. Например 2 яблока или 200 граммов клубники или 300 гр. слив,можно любые фркуты в зависимости от сезона.

Обед: Тарелка (большая) супа, сваренного на овощном отваре, 200 граммов салата (помидоры, огурцы, зелень или свежей капусты и оргурца), запрвленного ложечкой растительного масла (оливкового) и парой капель лимонного сока. Чашка чая.

Полдник: 2 стаканчика нежирных йогуртов, ряженка, простокваша, овощной или фруктовый свежевыжатый сок.

Ужин: небольшая тарелка винергета и 400 го оладьев из кабачков (или других овоще) или, 200 гр картофельного пюре на молоке (без масла).

Перед сном можно съесть зеленое яблоко, выпить стакан несладкого кефира или йогурта или травяной чай, зеленый чай.

Эти советы по образу питания обязательно совместите с упражнениями на релаксацию, медитацию. Следите так же за водным балансом – пейте достаточно воды и, конечно, делайте всякие упражнения. И тогда вы в возраст за 50 будете не только здоровы, но и счастливы!

Современные дамы бальзаковского возраста (40-45 лет) – это отнюдь не женщины, описанные знаменитым писателем. Их жизнь, в отличие от книжных образов, в это время только начинается. Женщина, наконец, получает возможность меньше времени и сил уделять семье и работе, и больше – себе. Поэтому многие открывают для себя фитнес только сейчас. Но начать никогда не поздно. Единственное требование – не стремиться сразу установить для себя очень высокие нагрузки, а поднимать их постепенно.

Внешний облик дамы после 40 должен стать выражением ее внутренней свободы. Разумеется, считать, что фитнес поможет вам выглядеть так, как 20 лет назад, по меньшей мере наивно. Да и нужно ли вам это? Многие считают именно это время и внешность лучшими в своей жизни.

Подтянутая спортивная фигура в 40, а тем более в 50 лет – признак вашего хорошего здоровья и наличия у вас таких качеств как сила воли, упорство и умение работать над собой. «Побочный эффект» от фитнеса – торможение процессов старения и профилактика многих возрастных заболеваний.

Влияние фитнеса

Следовательно, фитнес после 40 положительно влияет на следующее:

• Здоровье. Как ни печально это признавать, старение – это неизбежно. Для женщин этот процесс из-за и последующей менопаузы протекает еще более болезненно, чем для мужчин. Среди характерных симптомов прекращения выработки в нужном количестве женских половых гормонов – декальцинация костей (они становятся более хрупкими), повышенный риск развития атеросклероза и гинекологических заболеваний (миомы, воспаления), проблемы с печенью. Занятия помогут вам снять чуть ли не десяток лет со своего биологического возраста. Если вы начали заниматься раньше – это еще лучше, но и сейчас отнюдь не поздно повысить общий тонус организма и его сопротивляемость различным неприятным заболеваниям.
• Фигура. Еще одно неприятное последствие климакса – резкое увеличение веса. Причем жировые отложения формируются именно там, где они выглядят наименее привлекательно (бедра, ягодицы, живот, руки). Даже если вы следите за своим питанием, пересматривая рацион, это мало помогает. Фитнес способствует возвращению тонуса мышц и былой гибкости суставов. Однако, занимаясь, важно вовремя остановиться, найдя золотую середину – чрезмерная худоба женщину в возрасте отнюдь не красит, резко подчеркивая морщины и обвисшую кожу.

• Осанка. Мышцы с возрастом как бы «ссыхаются», теряя необходимую влагу. В результате увеличивается нагрузка на позвоночник, приводящая к тому, что он уже не в состоянии занимать анатомически правильное положение. Сутулые плечи и согнутая спина очень старят. Не следует забывать и об . Фитнес помогает вернуть тонус мышц и снова расправить плечи.
• Настроение. Занятия спортом способствуют выработке в организме эндорфинов, которые способствуют отличному душевному самочувствию, поддержанию стабильно хорошего настроения и обретению внутренней гармонии. Вы гарантированно забудете о том, что такое стресс, депрессия (а могут быть разные) и хроническая усталость.

Чтобы занятия фитнесом в любом возрасте, а не только после 40, приносили только пользу, нужно соблюдать следующие принципы:

• Регулярность занятий. Единожды начав, важно не останавливаться.
• Последовательность. Не нужно стараться угнаться за более молодыми женщинами и тем более мужчинами, задавая себе непомерный темп и нагрузки, которые вы явно не выдержите. Обратите внимание на специальные программы занятий для женщин после 40 и после 50. Возможно, даже придется прибегнуть к помощи инструктора для разработки индивидуальной программы с учетом имеющихся у вас заболеваний и противопоказаний.
• Грамотный подход к выбору вида занятий. Идеальное решение для дам в возрасте – аэробика (особенно аквааэробика, занятия на фитболах и степ), пилатес, йога, калланетика, другие системы упражнений, направленные на растяжку, кардиотренировки, силовые тренировки с акцентом на качество, а не на количество выполнения упражнений с оптимальным весом.
• Продолжительность занятий и их количество. Если вы перезанимаетесь, это, скорее всего, отобьет охоту посещать фитнес-клуб раз и навсегда. Когда мышцы после каждого занятия болят по нескольку дней – это явный сигнал, который организм подает вам, чтобы сказать – вы что-то делаете не так. Оптимальное число кардиотренировок для дамы в возрасте 3-4 (продолжительность занятия не должна превышать 30 минут). Силовых тренировок – 2-3 с той же продолжительностью.

• Распределение нагрузки. Следите за тем, чтобы были примерно одинаково задействованы все группы мышц. Также полезно хотя бы раз в месяц радикально менять программу, чтобы не утратить интерес к занятиям и избежать неприятной рутины.

Комплекс упражнений

Примерная программа тренировки для женщины после 40 выглядит так:

• • Бег на месте. Это отличная разминка, а также профилактика декальцинации костей и хорошее средство для сохранения подвижности суставов и эластичности связок. Начинать нужно с легкого разминочного бега трусцой в течение 3-5 минут, затем постепенно наращивать темп, энергично работая согнутыми в локтях руками и как можно выше поднимая колени. Самый высокий темп нужно сохранять 15-30 секунд.
  • Бурпи. Сядьте на корточки и упритесь руками в пол. Резко подпрыгните как можно выше, одновременно выпрямляя ноги и не отрывая кисти от пола. Приняв нужное положение, отожмитесь и таким же резким прыжком вернитесь в исходное положение. Затем снова подпрыгните, но уже вверх, не распрямляя ног. Число повторов – 5-20 (в зависимости от того, как давно вы начали заниматься, общего тонуса организма и наличия противопоказаний).
  • Выпады с гантелями (в домашних условиях их вполне можно заменить пластиковыми бутылками с водой). Возьмите в каждую руку гантель массой не более 1 кг и перенесите вес тела на одну ногу, выдвинув ее на полшага вперед и согнув в колене. Колено второй ноги резко поднимите вверх, стараясь коснуться груди. Прямые руки при этом через стороны поднимаются вверх. Число повторов – как в предыдущем упражнении.
  • Гранд-плие. Стоя, выпрямите спину и расставьте ноги на ширине плеч. Прямые руки с гантелями (по 1,5-2,5 кг) поднимите над головой. Одновременно медленно приседайте и сгибайте руки в локтях так, чтобы гантели опустились на плечи. Затем возвращайтесь в исходное положение.
  • Маятник. Стоя прямо, свободно вытяните руки вдоль корпуса. Сделайте резкий мах одной ногой в сторону, при этом слегка сгибая вторую ногу в колене и перенося на нее вес. Выполняя упражнение каждый третий раз, задерживайте ногу в верхней точке на 3-5 секунд.

• Велосипед. Лежа на спине и приподняв поясницу, опираясь на согнутые руки, имитируйте езду на велосипеде сначала в одну сторону, потом в другую. Подготовленные дамы могут сесть на стул, опереться руками о сиденье, выпрямить ноги и «ехать» в таком положении.
• Подъем ног. Лежа на спине, поочередно и вместе поднимайте прямые ноги, пока они не образуют с корпусом прямой угол. Чередуйте это упражнение с подтягиванием одного или обоих колен к груди.
• Заминка. Подойдут прыжки на месте, махи ногами вперед и в стороны, наклоны корпуса. Также полезны упражнения на растяжку. Наклоняясь вперед, старайтесь коснуться пальцами рук пола или достать пальцы ног из положения сидя. Сгибать колени в обоих случаях не рекомендуется.

Противопоказания

Хотя несомненная польза физической активности доказана давным-давно, несмотря на весь возможный положительный эффект для здоровья, от занятий фитнесом следует отказаться в следующих случаях:

• Высокая температура тела вне зависимости от причины.
• Менструация, которая проходит более болезненно, чем обычно, и сопровождается обильными выделениями.
• Любой срок беременности и минимум полгода после родов. Физическая активность в этом случае не исключается, но требует разработки индивидуальной тщательно продуманной программы.
• Бронхиальная астма.
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой, в том числе перенесенные инфаркты, инсульты, врожденные пороки сердца.
• Наличие в анамнезе травм позвоночника и головы. Особенно опасны любые переломы и трещины.
• Перенесенное оперативное вмешательство. С занятиями нужно подождать минимум полгода.

Но это не значит, что вышеперечисленные противопоказания обрекают вас на малоподвижный пассивный образ жизни. Просто физическую активность нужно более тщательно продумывать и предварительно консультироваться с лечащим врачом.

Другие виды фитнеса

Вместо занятий только в зале можно предложить и другие виды фитнеса.
Однако, здесь тоже прежде чем выбрать вид занятия, женщина должна проконсультироваться с врачом, так как могут быть противопоказания из-за травм, перенесенных и полученных заболеваний.

Одним из видов фитнеса для женщин после 40 лет является езда на велосипеде. Для начинающих задается более спокойный темп, с увеличением стажа на колесах, темп можно увеличить. Езда на велосипеде – это еще получение положительных эмоций, возможность преодолевать большие расстояния, любоваться природой и городом, слушать пение птиц.

Еще один рекомендуемый вид фитнеса для женщин после 40 лет – это скандинавская ходьба. Занятия проходят на свежем воздухе, заниматься им очень интересно, так как можно путешествовать по разным местам своего района. Прогулки с помощью палок способны задействовать до 90% мышц, что очень хорошо для сбалансированности нагрузки. Сейчас этот вид на подъеме популярности и набирает все больше и больше поклонников.

Занятия йогой отлично подходят для женщин после 40 лет. Они благотворно оказывают влияние на женщину: подтягивают и растягивают мышцы, развивают гибкость, снимают боль в спине, улучшают психоэмоциональное состояние.

Отличной альтернативой фитнесу может стать бег трусцой, плавание и танцы.

9 комментариев на «“Особенности фитнеса для женщин после 40, 50 лет”»

Спасибо за советы. Вот уже несколько недель занимаюсь по рекомендованному комплексу упражнений. Признаться, поначалу было тяжеловато и даже заставляла себя. И не зря, поскольку, втянулась я быстро и продолжаю заниматься 3-4 раза в неделю. Правда, пока я начала замечать что ушел немного живот, подтянулись мышцы. Упражнения предпочитаю делать утром. Больше всего мне нравится состояние после упражнений, чувствую себя свободной, заряжаюсь на весь день, и главное приливы меньше стали беспокоить, настроение стабилизируется. Так что девочки мои вам рекомендации, главное не лениться.

В таком возрасте нужно быть особенно аккуратными с суставами..лучше отдать предпочтение скандинавской ходьбе или плаванию. И суставы укреплять обязательно хондопротектором или, например, эваларовским куркумином. А если появляется дискомфорт-то сразу к врачу

Несколько месяцев назад пошла в тренажерный зал и была удивлена контингентом, в основном женщины и мужчины 35+ приходят, молодежи мало, но клуб не популярный, так называемая качалка, без кардио-зоны, кто желает, тот может в соседнем зале побегать и размяться перед тренировкой. Конечно не у всех идеальные тела с рельефом, но по весам вижу, что люди давно занимаются, все фигуристые и подтянутые, в зал ходят регулярно и на фоне своих ровесников выглядят моложе! Раньше ходила в презентабельный фитнес-клуб, там был бассейн, банька, бар…так вот там такого рвения к спорту не видела, в основном молодежь с железом пыхтела, а кто постарше вальяжно ходил по беговой дорожке, основной поток на плаванье был и йогу. Все-таки силовые тренировки более эффективные и спортом нужно «болеть», а не заниматься самообманом на кардио-тренажерах, это не спорт, если идти в зал, то нужно брать тренера и работать с железом. Еще стоит помнить о питании, ведь сами тренировки это только 20% успеха, в рационе должно быть достаточно белка, сложных углеводов, полезные жиры…вот тут многие дают слабину и отказываются от ЗОЖа.

Суставы сейчас нужно беречь. Выбираю для себя только уникальные упражнения. Колени дают о себе знать, когда сильно напрягаюсь. В 40 лет я родила и восстановлению способствует фитнес и йога. Три года я отходила от родов. В добавок к восстановлению после родов очень помогло правильное питание. Йога меня очень успокаивает и тонизирует. Фитнес даёт энергию на весь день!

Сейчас действительно женщины за 40 пышут молодостью и здоровьем, рано их списывать и причислять к зрелым людям. И в зале не редко встречаю такую возрастную группу: мотивированные, сильные и целеустремленные. Такие девушки даже мотивируют меня не сдаваться и идти к результату. И все же, как и в любом возрасте, нужно соблюдать весовые лимиты, чтобы не пошло во вред.

Заниматься фитнесом женщине нужно в любом возрасте, не обязательно ждать 40 или 50 лет. Сейчас образ жизни у нас малоподвижный, все на автомобилях, пешком почти разучились ходить. А фитнес это в первую очередь физические упражнения, движение, это сама жизнь. Если хочешь быть привлекательной, то держать себя в форме нужно постоянно, правильно питаться, много двигаться и получать положительные эмоции как можно чаще.

По себе замечаю совсем уже отвыкла от дополнительных упражнений к этому возрасту. С удивлением прочитала про бег на месте, простейшее вроде бы упражнение, но уже кажется чем-то нереальным. Сейчас собираемся переезжать в дом без лифта, и я в легкой панике, как же я буду справляться с лестницей. Лифт, машина от подъезда сильно расслабляют. Реально ли вернуть утраченную форму?

Совсем не обязательно после сорока начинать кутаться в бесформенные балахоны и вести пассивный образ жизни. Наше тело требует внимания к себе в любом возрасте и у меня есть масса примеров,когда женщины записывались в фитнесклуб в 40, 45 лет и их фигура стала выглядеть лучше,чем в 25.Единственное,что надо учесть-это специальная программа тренировок.Не стоит бросаться сдуру на все тренажеры подряд)

Знаете, что я поняла, занимаясь фитнесом в свои 46 лет, так это то, что не нужно ставить для себя нереальных целей. Не нужно гнаться за идеальной фигурой и полагать, что ты омолодишься на 20 лет. Нет. Ничего этого не будет. Самое главное это получать удовольствие от занятий, не делать ничего на износ, без лишнего напряжения, и стараться найти для себя идеальный баланс между своим физическим состоянием и психологическим настроем.

(9 голосов, в среднем: 5 из 5) сайт

Ни для кого не секрет, что каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь красивую фигуру. Все диетологи для достижения наилучшего результата в борьбе с лишними килограммами рекомендуют не только придерживаться особого рациона питания, но и заниматься фитнесом. Но, к сожалению, не всем подходят аэробика, шейпинг или силовые нагрузки, и в таком случае вполне уместными будут занятия калланетикой.

Калланетика – это особая система растягивающих упражнений для всех глубоко расположенных групп мышц, которая вызывает невероятную рабочую активность мышц. Это своего рода медленная неспешная гимнастика, дающая колоссальную статическую нагрузку. Всего один час занятия калланетикой по своей нагрузке на организм и общей эффективности равен семи часам шейпинга или двадцати четырем часам обычной аэробики. Каждое упражнение калланетики разработано таким образом, что одновременную нагрузку получают сразу все мышцы тела .

Калланетика может стать любимым видом фитнеса для тех, кто предпочитает размеренные, вдумчивые и спокойные занятия подвижным и сложным в отношении координации танцевальным и подвижным методикам. Такая программа тренировок, как калланетика, способствует созданию гармоничного баланса между разумом и телом, позволяет обрести хорошую физическую форму и избежать травм, развивает способность человека сосредотачиваться на себе.

С помощью занятий калланетикой вполне реально добиться следующего:

• снизить массу тела и уменьшить его объемы в желаемых местах
• полностью восстановить обмен веществ (а это будет способствовать поддержанию нужного веса)
• научиться абсолютному владению своим телом
• привести в необходимый тонус и укрепить мышцы

Калланетика – это комплекс, состоящий из 29 статических упражнений , которые основаны на йоговских асанах. Такой необычный комплекс позволяет тренировать все части тела, которые требуют усовершенствования: бедра, ягодицы, руки, предплечья и плечи, брюшной пресс, спину. Данная система несиловых растяжек считается хорошим способом скорректировать фигуру, придать стройность и упругость самым «проблемным» местам.

Калланетику часто называют «особой гимнастикой неудобных поз ». И это выражение действительно имеет обоснование: во время занятий принимаются позы и делаются движения, которые никто никогда не исполняет в повседневной жизни. Именно эти позы и способствуют тренировке мышц, которые привыкли «спать». А красивая фигура создается в те моменты, когда в работу включены все мышцы. Ведь невозможно, к примеру, улучшить форму груди, если не тренировать грудные мышцы, но ни одна женщина не пользует эти мышцы в обычной жизни – следовательно, они никак не тренируются. Точно также нельзя создать тонкую талию, если не напрягать мышцы живота. И таких вот «спящих» мышц предостаточно у каждой женщины. Достаточно включить все мышцы в работу – и волшебные изменения не заставят себя долго ждать.

Если часть мышц, как говорится, «спит», то их место начинает занимать жировая ткань. Слабые и тонкие мышцы при регулярных тренировках становятся красивыми и сильными. Калланетика тренирует все мышцы, но в то же время упражнения данной методики не направлены на наращивание мышечной массы , как в случае с силовыми тренировками. При постоянных занятиях калланетикой мышцы развиваются до определенной степени и придают женскому телу красивую форму без всяких рельефных излишеств.

Как фитнес-методика калланетика появилась уже в начале 80-х прошлого столетия. Но в Россию этот вид физической тренировки пришел не так давно. Автором калланетики считается американка Каллан Пинкни (именно по ее имени и названа методика).

Каллан Пинкни родилась с рядом болезней и физических недостатков. Но будучи оптимисткой, женщина предпочитала просто не обращать внимания на проблемы и жить полной жизнью. Однако такое отношение закончилось плачевно – после 11 лет путешествий по миру американка вернулась домой с полностью расстроенным здоровьем, причем самые большие сложности возникли с позвоночником.

Неунывающая Каллан решила не расстраиваться и создала собственную систему оригинальных упражнений для всех мышц, с помощью которой она не только вернула себе здоровье, но и дала шанс тысячам женщин забыть о недомоганиях и обрести стройную фигуру.

В самой методике не делается акцент именно на снижение веса, но уже давно замечено многими: занятия калланетикой в любом случае приводят к значительному уменьшению жировых отложений. Во время выполнения упражнений начинает ускоряться процесс метаболизма , и за счет этого в теле прекращается отложение жировой ткани, в то время как мышечная масса постепенно растет. Нередкими являются случаи, когда в итоге таких взаимосвязанных женщины вынуждены были полностью менять гардероб, покупая одежду на два-три размера меньше, а вес при этом оставался прежним.

Сама основательница данной системы – Каллан Пинкни – является живым подтверждением высокой эффективности разработанных тренировок: в свои 60 лет женщина имеет фигуру, которой могут позавидовать молодые девушки. И выглядит Каллан значительно моложе своих лет – этот феномен она тоже объясняет регулярными занятиями калланетикой.

Каллан гарантирует, что после десяти часов занятий калланетикой женщина станет выглядеть моложе на восемь-десять лет. Это происходит за счет активации всех мышц и ускорения процесса обмена веществ.

«Вы получаете удовольствие, обретаете стройность и молодеете прямо на глазах », – рассказывает Каллан. Кстати, большой поклонницей калланетики стала супруга младшего сына британской королевы, герцогиня Иорна Сара, известная больше под именем Ферджи . Ферджи очень сильно поправилась после родов, но приглашенная в качестве консультанта в Букингемский дворец Каллан Пинкни смогла помочь молодой маме – герцогиня привела себя в нужную форму за считанные недели.

В чем заключается успех калланетики и ее широкое распространение?

Во-первых, калланетика для похудения, в отличие от многих видов фитнеса, не требует посещения спортзалов , специально оборудованных для занятий. Каждый может на себе познать все прелести такой гимнастики в домашней обстановке, не приобретая дорогой абонемент в спортивный клуб, специальную спортивную одежду и обувь. Достаточно надеть удобные вещи, включить спокойную музыку – и все, Вы готовы заниматься.

Во-вторых, с одной стороны это спокойная и медленная гимнастика, но с другой – во время занятий калланетикой происходит очень интенсивная, просто колоссальная работа всех мышц. При этом гимнастика разработана на основе ненапрягающих статических нагрузок, поз классической йоги и растяжек после каждого выполненного упражнения, которые в комплексе предотвращают мышечную боль и не допускают излишнюю рельефность мышц.

Статические упражнения направлены главным образом на микро-сокращения мышц . Здесь нет прыжков или рывков, нет перепадов напряжения соседних групп мышц. Во время занятий задействуются все мышцы, и мелкие в том числе. Упражнения, основанные на растягивании и статике, вызывают нарастающую активность мышечных групп, расположенных достаточно глубоко, чтобы вызвать изменения в самых глубоких слоях залежалой жировой ткани.

Прекрасный физиологический эффект основывается на следующем: во время длительной по времени статической нагрузки на мышцу сильно возрастает уровень ее метаболизма (т. е. скорость обмена веществ становится больше), а это намного эффективнее, чем тренировка мышц во время циклической нагрузки, и, что важно, сжигается большее количество калорий. В результате мышечная масса не наращивается, но мышцы приводятся из дряблого инертного состояния в естественную, эстетически привлекательную форму, которая является соответствием для здорового организма.

В-третьих, калланетику называют талантливым скульптором, который способен вылепить идеальную фигуру с безупречными формами: скорректируется осанка, исчезнет остеохондроз, красиво приподнимется грудь, живот станет плоским и подтянутым, ягодицы приобретут округлую форму. Вы сами будете удивлены изменениям, произошедшим за короткий срок. А Ваши движения приобретут плавность и женственность. После занятий по всему телу будет разливаться легкость – ведь упражнения обладают удивительным расслабляющим и оздоравливающим воздействием .

Еще одно преимущество данной методики тренировок – ею успешно может заниматься и юная девушка, и пожилая женщина. Главное – чтобы не было противопоказаний в анамнезе. Калланетика – одна из немногих гимнастик, которой, как говорится, «все возрасты покорны ».

Чем полезны занятия калланетикой?

Регулярные занятия калланетикой приносят много пользы для всего организма. И чем дольше Вы будете заниматься этой простой гимнастикой, тем ощутимее будет результат. Уже через несколько недель постоянных тренировок Вы обнаружите, что:

• Ваша осанка улучшилась, Вы забыли о болях в спине, а остеохондроз попросту исчез из Вашей жизни
• значительно улучшился обмен веществ, иммунитет стал сильнее
• вес пошел в сторону снижения
• улучшился тонус кожи
• Вы стали более гибкими, а мышцы удлинились без ненужного объема
• Ваши суставы стали более крепкими, а мускулатура – более сильной
• Вы стали меньше подвергаться стрессам и негативным влияниям внешних факторов, а Ваша самооценка стремительно растет

Именно так действует калланетика – отзывы после занятий по системе упражнений Каллан Пинкни поражают однозначностью: все занимавшиеся женщины достигли великолепных результатов.

Кому подойдет калланетика

Калланетика – просто идеальный способ коррекции фигуры и поддержания себя в тонусе для тех, кто:

Желает сбросить от 10 до 20 кг лишнего веса и исправить дефекты фигуры;

Страдает одышкой при интенсивной физической нагрузке, считает для себя затруднительным держать быстрый темп во время тренировок;

Не любит длительных и изнурительных физических тренировок;

Испытывает чувство скуки в тренажерном зале, не любить качать мышцы и «выжимать» пресс;

Имеет плохую координацию движений;

Ограничен во времени или просто не хочет тратить на тренировки много времени;

Любит медленный ритм занятий и спокойные движения, а также предпочитает выполнять упражнения, которые подразумевают плавность и грациозность.

Когда нельзя заниматься калланетикой

Калланетика, как и любая другая методика, имеет свои противопоказания. Относиться к этому нужно достаточно серьезно, ведь главный принцип любых занятий – не навреди. Не смотря на кажущуюся простоту статичных упражнений, чрезмерное увлечение калланетикой может привести к не очень хорошим последствиям.

А некоторым занятия по методике Каллан Пинкни вообще противопоказаны:

• тем, кто перенес операцию или хирургическое вмешательство (должно пройти не менее года, в случае, если это было кесарево сечение, – минимум полтора года)
• тем, у кого плохое зрение (обязательна консультация специалиста, который сможет оценить Ваше состояние и вынести решение – можно заниматься калланетикой или нет)
• тем, кто страдает астматическими заболеваниями
• тем, у кого есть какие-либо проблемы с позвоночником
• тем, у кого есть геморроидальные узлы (категорически запрещается!)
• тем, кто страдает варикозным расширениям вен , накладываются некоторые ограничения: запрещено выполнение упражнений по укреплению мышц ног, в частности, полуприседания и полные приседания

Выполняйте только те упражнения, которые можете, и ни в коем случае не принуждайте тело делать то, к чему оно попросту еще не готово.

Лучше всего выполнять упражнения, наблюдая за собой в зеркале . Так сразу заметны ошибки и неточности, кроме того, практика показывает, что движения лучше фиксируются именно перед зеркалом.

Предпочтительнее проводить занятия калланетикой в тишине – иначе можно сбиться с заданного ритма, а это нежелательно.

Не пугайтесь, если сразу Вы не только не начнете сбрасывать вес, но еще и прибавите немного. Продолжайте занятия – тренированные мышцы весят больше дряблых. То же касается ненакачанных мышц живота – сначала живот может чуть вырасти. Не волнуйтесь: очень скоро все придет в норму.

Как правильно заниматься калланетикой

По утверждению самой Каллан Пинкни, начинать занятия калланетикой необходимо с трех раз в неделю , а сама тренировка должна длиться не менее часа .

После того, как будет виден результат (это произойдет уже через две-три недели регулярных занятий), количество тренировок можно уменьшить до двух. Также допускается разбивка одного занятия на три-четыре мини-тренировки по 15-20 минут.

Когда будет достигнут нужный стабильный результат (тело уменьшится до нужных объемов, улучшится самочувствие, исчезнут проблемы со здоровьем), достаточно всего одного часа в неделю для поддержания мышц в тонусе.

Что такое калланетика и в чем ее польза? Комплекс упражнений для начинающих от тренера Нины Малышевой

© Nikita — stock.adobe.com

Поделиться:

Калланетика – это гимнастика, получившая название по имени автора, – Кэллан Пинкни (источник – википедия). Девушка мечтала похудеть, перепробовала аэробику, силовые упражнения и бег и пришла к выводу, что работает только статика – согнули руку, напрягли бицепс, подержали от 30 до 90 секунд. Изометрические упражнения известны кучу лет, но только Кэллан умудрилась использовать их для похудения, поэтому и стала знаменитой.

Что такое калланетика?

Калланетика представляет собой статический вид фитнеса, сочетающий в себе элементы йоги и стретчинга. По сути, это система гимнастических упражнений низкой интенсивности, которая прорабатывает все группы мышц – даже те, которые часто остаются «в пролете» на других тренировках. Речь идет о глубоких мышцах, воздействовать на которые непросто, но важно. Именно они входят в состав «мышечного корсета», удерживающего позвоночник и внутренние органы в правильном положении.

Цель калланетики – «построить» сильное, подтянутое и здоровое тело без набора мышечной массы. Здесь нет резких движений, прыжков и отягощений – вся работа идет с собственным весом, а движения выполняются медленно и плавно.

Программа тренировки состоит из 29 упражнений, рассчитанных на поддержание тела в тонусе и создание красивого рельефа. Такой эффект калланетика дает за счет многократных повторений статических поз, которые удерживаются одну-две минуты. Вспомните детскую игру «Замри!», где по сигналу «стоп» участникам нужно сохранять позу на протяжении определенного времени. Немногие могут продержаться даже несколько секунд. В калланетике суть упражнений примерно та же – в теории статика кажется простой, но на деле это не так.

Преимущества комплекса

Калланетика – это не просто набор упражнений, а методический прием. Вы должны проводить 90-120 секунд, сократив или растянув определенную группу мышц.

Главный плюс – это возможность превратить в калланетику любые упражнения: от приседаний у стены до становых тяг с половиной рабочего веса. Каждый выбирает сам, что ему ближе.

Оригинальный комплекс хорош тем, что:

1. Не нужно покупать коврики, лосины, резинки, спортивные лифы и кроссовки. Подойдут любые старые штаны, удобный бюстгальтер и футболка. На сэкономленные деньги можно приобрести себе зелени и куриных грудок.
2. Можно самой составить комплекс из любимых упражнений, превратив их в статические. А можно зайти на Ютуб и найти множество видео для занятий.
3. Тренировка может проводиться в любых условиях. Спит ребенок? Не проблема, никаких прыжков, сбитого дыхания и музыки. Рано утром и поздно вечером, в поездке и дома – это универсальная тренировка, если не искать себе отговорок.
4. Вероятность травмироваться минимальна. Даже если у клиента нарушена координация движений, он может сесть на стул, наклониться за упавшим предметом и поднять руку. Больших физических качеств для калланетики не требуется.

© zinkevych — stock.adobe.com

Кто придумал калланетику?

Свое название калланетика получила в честь бывшей балерины Каллан Пинкней и автора этой методики. Направление появилось в 1984 году, когда в свет вышла ее книга «Калланетика: за 10 часов на 10 лет моложе». Что побудило девушку на создание этой методики?

Тренер по калланетике и фитнес-инструктор по силовому и функциональному тренингу Нина Малышева объясняет: «У Каллан с детства были серьезные проблемы с суставами и спиной. С самого детства она занималась балетом, а затем йогой, и благодаря своей настойчивости и постоянным физическим нагрузкам смогла избавиться от постоянных болей.

Она была лучшей рекламой собственной фитнес-методики, с помощью которой не только привела свое тело в отличную форму, но и поддерживала ее вплоть до своей смерти в 2012 году.

Об этой чудо-гимнастике заговорил весь мир, когда сама герцогиня Йоркская, супруга принца Эндрю, стала поклонницей этого направления. С помощью методики она смогла за короткий срок привести свое тело в порядок. В этом ей лично помогала Каллан. После этого калланетика на пару десятилетий заняла лидирующие позиции в фитнес индустрии».

Что представляют собой занятия?

Калланетик – это комплекс упражнений, сочетающих в себе известные восточные практики и ряд дыхательных упражнений. Всего один час полноценной тренировки по этой методике, равняется семичасовому фитнес-марафону или суточному получению аэробных нагрузок.

Каждое упражнение, входящее в комплекс калланетики разработано таким образом, чтобы ни одна мышца тела не осталась не охваченной. Человек, регулярно посещающий такие тренировки, получает гибкость и детальную проработку всех мышц, часть которых остается незатронутой при посещении иных занятий.

Основная нагрузка в калланетике отличается мягкостью и статичностью, большое внимание уделяется правильному дыханию, позволяющему повысить эффективность тренировок.

Упражнения в калланетике разработаны с учетом вовлечения каждой мышцы тела в работу.

Родоначальницей этого вида спорта была Каплан Пинкней, страдавшая от болевых ощущений в области коленей и спины. Она не пошла по пути хирургического вмешательства и разработала собственный физкультурный комплекс, облегчивший её состояние и поднявший тонус каждой мышцы тела.

В чем плюсы и минусы этого направления?

У калланетики много плюсов – вот лишь часть из них:

• не требует никакого специального оборудования – для занятия нужен лишь коврик;
• не нагружает сердечно-сосудистую систему;
• не вызывает гипоксию и перепады давления;
• не требует резких движений и прыжков;
• подходит для любого возраста и уровня физической подготовки;
• не запрещает тренироваться людям с ожирением.

Минусов у калланетики практически нет, но есть нюансы, говорит тренер по калланетике Нина Малышева:

• если не придерживаться правильного питания и пропускать занятия, особых успехов ждать не стоит;
• тело очень быстро адаптируется к статике, поэтому в какой-то момент прогресс может сойти на нет. В этом случае калланетику следует чередовать с другими видами физической активности;
• чего не стоит ждать от калланетики, так это увеличения объема мышечной массы. Здесь мышцы лишь укрепляются, а вот добавить объем, допустим, ягодичным мышцам такой вид тренировки не сможет.

⏱ Частота занятий

Частота физических упражнений по калланетике зависит от цели, к которой вы стремитесь. Если вам хочется избавиться от ненавистных лишних килограммов – придется тренироваться трижды-четырежды в неделю. При желании подтянуть мышцы, стать немного стройнее и «рельефнее», достаточно уделять занятиям пару часов еженедельно.

✔️ Рекомендуется

на начальном этапе заниматься по 1 часу 2 раза в неделю

Удерживать сложные позы не так-то просто, но, если уменьшить количество занятий до 1-го, организм не будет успевать расходовать накопившиеся жиры.

Калланетика для начинающих

Курс калланетики – это модный в наше время вид фитнеса, который был разработан американкой Каллан Пикиней на основе древнейшего индийского знания. В этом смысле йога и калланетика – ближайшие родственники. Именно в характере телодвижений кроется секрет эффективности этих видов фитнеса – чем плавнее, четче и медленнее все движения, тем больше и лучше результат.

Гимнастика калланетика: условия для похудения

Как фитнес калланетика уникальна в своем роде – во время занятий не требуется интенсивных упражнений и занятия до изнеможения. Однако, как любой вид спорта, который используется для похудения, калланетика имеет ряд своих предписаний.

1. За пять часов до начала занятия и еще пять часов с момента его окончания запрещено есть любую пищу, содержащую белок, а также все продукты питания животного происхождения. Таким образом, в дни занятий вы будете временно становиться вегетарианкой.
2. За два часа до занятия и еще два часа после него запрещено принимать любую пищу.
3. После упражнений можно пить чистую воду даже в то время, когда нельзя ничего кушать.

Именно благодаря комплексному воздействию такой несложной диеты и упражнений достигаются весьма быстрые результаты.

Уроки калланетики: польза

В курсе калланетики для начинающих важно понимать, на основе чего достигается эффективность, и что вам могут вообще дать эти занятия. Список полезных черт этого вида спорта столь широк, что калланетику можно назвать универсальным видом фитнеса:

• занятия успокаивающе влияют на нервную систему и нормализуют давление;
• если у вас остеохондроз – калланетика вам очень рекомендуется;
• для женщин в послеродовой период, когда многие виды физической активности запрещены, калланетика помогает без риска восстановить фигуру;
• для всех людей, которые работают за компьютером и потенциально страдают нарушениями осанки, калланетика – отличный выход;
• дыхательные упражнения и упражнения на основе асан из йоги делают эту гимнастику невероятно расслабляющей и уводящей от мелочных жизненных проблем.
• если вы страдаете лишним весом, вероятно, у вас нарушения обмена веществ. Калланетика его нормализует при условии регулярных занятий и соблюдения указанного типа питания.
• при регулярных занятиях уже через 2-3 недели заметно снижение веса и сокращение объемов тела.
• в ходе занятий мышцы тела не только становятся крепче, но и обретают упругость, красоту и подтянутый вид.

Занятия калланетикой действительно влияют на организм комплексно. Именно это позволяет практиковать упражнения самым разным людям и получать превосходные результаты.

Калланетика: противопоказания

Как и любой вид фитнеса, калланетика имеет ряд противопоказаний:

1. Если вы пережили любого рода хирургическую операцию, нужно подождать по крайней мере год, прежде чем заниматься калланетикой.
2. Женщинам после кесарева сечения практиковать калланетику запрещено 1,5 года с момента операции.
3. Плохое зрение – это повод проконсультироваться у врача, прежде чем записаться на занятия. Есть вероятность, что курс калланетики будет противопоказан.
4. Если вы страдаете астмой или подобного рода заболеваниями, калланетика не для вас.
5. Не смотря на то, что калланетика благотворно влияет на позвоночник, при наличии заболеваний, связанных с ним, занятия возможны исключительно после консультации с врачом.
6. Для людей, которые страдают варикозным расширением вен, строго запрещены любые упражнения для укрепления ног, к которым относятся и все виды приседаний. Однако упражнения, которые задействуют только голень, безопасны.
7. Категорически запрещены все виды приседаний при геморрое любой стадии. Остальные упражнения безопасны.

Не забывайте и о временных противопоказаниях – после простудного заболевания посещать занятия можно только через 2-3 недели.

 

Статьи по теме:

Уроки танца живота для начинающих Уроки танца живота для начинающих сейчас есть в каждом уважающем себя фитнес-клубе. Если же вы не можете посещать эти занятия по каким-то причинам, не нужно отчаиваться. Немного усердия, видеокурс танцев живота – и вы сможете изучить все движения самостоятельно!	Йога для начинающих: упражнения Что самое главное для тех, кто только начал заниматься йогой и уже постиг духовное начало этой методики? Конечно же, упражнения для начинающих, пора переходить к ним. Из статьи вы узнаете несколько самых важных асан для новичков в йоге.
Базовые упражнения в тренажерном зале Базовые упражнения в тренажерном зале – это упражнения, в которых движение происходит как минимум в двух суставах. При этом они чаще всего выполняются со свободными весами – со штангой или гантелями, реже – на тренажерах. В статье вы найдете программу тренировок с использованием базовых упражнений.	Ушу для начинающих Ушу – популярный вид единоборств, который часто не требует контактных занятий. Кроме того, эта гимнастика полезна для организма – развивается ловкость, координация, пластика тела. Из статьи вы узнаете все об ушу для начинающих.

Ограниченное время

Тренды за 24 часа

Новости/Политика 2022-09-14T08:57:33.411Z

ЕС создаст государственный банк, посвященный водороду, чтобы инвестировать 3 миллиарда евро

Новости/Политика 2022-09-14T05:28:14.283Z

Король Карл III сердится на слугу: ручка расстраивает его во время провозглашения

Новости/Политика 2022-09-14T06:21:05.968Z

Кростини закрывается | Основатель Хуан Гуанхуэй: я попросил своих друзей одолжить 80 миллионов наличными, чего недостаточно для оплаты аренды

Технология/Игра 2022-09-14T07:57:43. 728Z

Разжигание ненависти: у Луизы Нойбауэр есть правильная учетная запись

Новости/Политика 2022-09-14T07:39:37.048Z

Урсула фон дер Ляйен: «Путин проиграет, Европа победит»

Новости/Политика 2022-09-14T05:08:58.627Z

Пожар в Жиронде все еще продолжается, охватило более 3000 гектаров

Новости/Политика 2022-09-14T06:09:46.333Z

Перестрелка на границе Кыргызстана и Таджикистана

Бизнес 2022-09-14T08:27:27.551Z

Забастовка диспетчеров: Air France отменяет 55% рейсов на короткие и средние расстояния в пятницу

Технология/Игра 2022-09-14T08:15:08. 129Z

Снимки – это просто пиар: настоящее достижение телескопа Джеймса Уэбба – вуаля! технология

Технология/Игра 2022-09-14T07:57:14.827Z

Теракты 13 ноября: из Сирии во Францию ​​репатриирована вдова Сэми Амимура, террориста из Батаклана

Технология/Игра 2022-09-14T08:39:11.047Z

Антимонопольный закон: суд ЕС подтвердил миллиардный штраф против Google

Жизнь/Развлечение 2022-09-14T10:04:44.996Z

Умерла мифическая греческая актриса Ирен Папас

Технология/Игра 2022-09-14T10:03:10.484Z

Кристофоретти станет командиром космической станции

.

Технология/Игра 2022-09-14T10:10:02. 665Z

Старший брат “Это ты или мне снится?”: захватывающий союз Иланы и Дианы – вуаля! культура

Бизнес 2022-09-14T08:27:03.944Z

Какой механизм используется для выдачи лицензий электронным приложениям для работы в сирийской сети?

Технология/Игра 2022-09-14T05:51:17.005Z

Талия классная, завораживающая планка – но в финале “Большого брата” должна победить Илана – вуаля! культура

Бизнес 2022-09-14T06:15:10.810Z

Уолл-стрит понесла самые большие потери за два года после публикации данных об инфляции

Технология/Игра 2022-09-14T10:09:45.035Z

Большой брат “Ты гордишься мной?”: Встреча Бара не оставила ни одного сухого глаза – вуаля! культура

Новости/Политика 2022-09-14T05:33:11. 703Z

Сеть кондитерских Crostini неожиданно закрыла всю свою линейку и открыла флагманский магазин. Отец и дочь Анта Дин Шичжун перерезали ленточку.

Новости/Политика 2022-09-14T08:26:50.523Z

Майор Бар Фалах, заместитель командира патруля Нахала, офицер, погибший в столкновении с террористами возле КПП Джалма | Израиль сегодня

Спорт 2022-09-13T15:44:45.576Z

Basketball EM: Германия – Греция в прямом эфире – команда DBB опасается за звезду NBA

Новости/Политика 2022-09-14T00:44:48.144Z

Один человек пострадал в кампусе Северо-восточного университета после возможного взрыва пакета, по данным полиции

Новости/Политика 2022-09-13T16:16:03. 793Z

(S+) Украина: Военный эксперт Эд Арнольд об успехе счетчика

Новости/Политика 2022-09-14T03:16:00.606Z

На карте показано, какие территории Украина отвоевала у России

Жизнь/Развлечение 2022-09-13T15:33:04.531Z

OM – Трансляция во Франкфурте: смотрите матч в прямом эфире благодаря этому хорошему плану

Жизнь/Развлечение 2022-09-13T12:57:40.466Z

Жан-Люк Годар умер. Либерасьон: «Он прибегал к эвтаназии»

Новости/Политика 2022-09-13T13:04:09.307Z

(S+) Украина: Генерал-полковник Александр Сырский запланировал контратаку

Новости/Политика 2022-09-14T02:08:49. 791Z

Итальянская кондитерская Crostini неожиданно объявила о закрытии всей линии: Zhiduzhong продает открытки для тортов?

Новости/Политика 2022-09-13T19:39:29.301Z

Посмотрите, как этот оползень покрывает дорогу в Оук-Глен, Калифорния

Жизнь/Развлечение 2022-09-13T15:14:52.478Z

Streaming OM – Франкфурт: рассказываем, где смотреть матч

Спорт 2022-09-13T12:57:05.699Z

(S+) Шахматный скандал вокруг противников Карлсена: «Коэффициент ошибок предполагает, что Ниман не жульничал»

Новости/Политика 2022-09-13T23:44:47.028Z

“Переворот” в России – это бред

Бизнес 2022-09-13T14:33:28. 169Z

Забастовка авиадиспетчеров: возможно, каждый второй рейс отменен в пятницу

Новости/Политика 2022-09-13T12:57:11.476Z

Португалия: проливные дожди вызывают наводнения и оползни

Новости/Политика 2022-09-14T03:04:09.875Z

Потери для России – становятся очевидными недостатки военных

Спорт 2022-09-14T02:57:38.588Z

Униженные любимчики! Германия пробивается в полуфинал ЧМ – баскетболисты заставляют трепетать Берлин

Новости/Политика 2022-09-14T01:20:48.354Z

Вы уже думаете о следующем отпуске? Это лучшие туристические экскурсии в мире по версии TripAdvisor

.

Новости/Политика 2022-09-14T03:09:33. 348Z

Текстовые сообщения: самая большая дезинформационная угроза выборам

Жизнь/Развлечение 2022-09-13T16:33:09.221Z

Медведев, Киев гарантирует прелюдию к Третьей мировой войне

Новости/Политика 2022-09-14T02:56:56.480Z

Наступление на Украину: российские солдаты бегут обратно через границу – Россия, вероятно, также эвакуирует часть Крыма

Тренды 7 дней

Жизнь/Развлечение 2022-09-13T12:08:36.746Z

Как сохранить тело королевы Елизаветы на 10 дней? – Валла! здоровье

Новости/Политика 2022-09-11T11:44:14.102Z

Предполагается, что король Карл III будет править всего семь лет – раскрыт секретный план королевы

Новости/Политика 2022-09-12T02:56:56. 248Z

Наступление на Украину: Кремль сам показывает карту взрывчатки – Харьков сообщает о «циничном реванше» со стороны России

Новости/Политика 2022-09-13T02:44:33.182Z

Российский «переворот»: Почему Путин «потерял власть» после отступления Харькова?

Жизнь/Развлечение 2022-09-11T06:37:49.063Z

Последнее фото с королевой Елизаветой II: что скрывается за темным пятном на ее руке?

Жизнь/Развлечение 2022-09-12T14:15:44.122Z

Последнее фото с королевой Елизаветой II: что скрывается за темным пятном на ее руке?

Новости/Политика 2022-09-11T09:14:14.311Z

Король Карл III зол на слугу: ручка расстраивает его во время провозглашения

Новости/Политика 2022-09-12T03:32:57. 907Z

Король Карл III зол на слугу: ручка расстраивает его во время провозглашения

Новости/Политика 2022-09-11T14:25:45.546Z

Украина: российские карты показывают крупный отход российской армии из Харьковской области

Новости/Политика 2022-09-13T09:32:39.160Z

На карте показано, какие территории Украина отвоевала у России

Новости/Политика 2022-09-13T03:03:29.115Z

Выборы в Швеции в прямом эфире: Смена правительства? Поверните направо Результат – АдГ уже поздравляет

Новости/Политика 2022-09-12T03:32:33.456Z

Похороны королевы Елизаветы II в прямом эфире и в прямом эфире? На данный момент известно

Новости/Политика 2022-09-12T20:14:26. 756Z

Более 1000 эвакуированных и десятки раненых в результате серьезного пожара в здании в Барилоче, Аргентина

Новости/Политика 2022-09-11T03:07:57.297Z

Потери для России – становятся очевидными недостатки военных

Технология/Игра 2022-09-12T21:26:21.440Z

Что случилось с Гвен Стефани? Поклонники в шоке от ее «неузнаваемости» внешности — вуаля! культура

Новости/Политика 2022-09-12T04:31:58.580Z

Швеция в шоке: более 20 процентов в проблемных зонах – партия проходит через крышу с кампанией за мусульман

Жизнь/Развлечение 2022-09-10T16:08:04.635Z

Прими таблетку, не расслабляешься: невеста, которая свела с ума Омара Адама – вуаля! знаменитости

Новости/Политика 2022-09-11T17:19:53. 324Z

Предполагается, что король Карл III будет править всего семь лет – раскрыт секретный план королевы

Новости/Политика 2022-09-12T05:49:59.692Z

»Без тебя«: Селенский сводит счеты с Россией в лирической гневной речи

Новости/Политика 2022-09-11T03:08:29.024Z

Украина сообщает о новых тяжелых потерях для России

Новости/Политика 2022-09-08T15:55:29.567Z

«Лондонский мост пал»: какой протокол в королевстве после смерти королевы — вуаля! новости

Бизнес 2022-09-08T21:13:04.194Z

А что получит Гарри? Вопрос о престолонаследии королевы Елизаветы — вуаля! денег

Жизнь/Развлечение 2022-09-09T13:06:56. 393Z

Что скрывается за темным пятном на руке королевы Елизаветы II?

Новости/Политика 2022-09-08T15:13:29.158Z

«Лондонский мост обрушился»: протокол на случай смерти Елизаветы II

Новости/Политика 2022-09-08T14:06:40.992Z

Что означает, что королева Елизавета II находится под медицинским наблюдением? Доктор Уэрта объясняет

Новости/Политика 2022-09-09T15:37:40.726Z

Королевские обязанности Карла III: Каковы обязанности британского короля?

Новости/Политика 2022-09-09T12:50:24.190Z

Великобритания: во сколько обходится британцам королевская семья?

Жизнь/Развлечение 2022-09-07T07:36:08. 519Z

Трагедия: Звезда сети скоропостижно скончался в возрасте 28 лет – вуаля! знаменитости

Новости/Политика 2022-09-08T11:07:42.139Z

Новый министр здравоохранения Великобритании произвел фурор с сигарой и шампанским фото

Новости/Политика 2022-09-08T14:06:59.553Z

Как и когда королева Елизавета II взошла на престол? Сколько ей было лет?

Новости/Политика 2022-09-06T20:41:58.174Z

Авиакатастрофа в Балтийском море: экстренные службы находят части тел

Новости/Политика 2022-09-06T15:11:47.287Z

Китай одобрил первый вдыхаемый COVID-19вакцина для экстренного применения

Жизнь/Развлечение 2022-09-09T16:43:23. 308Z

Будут ли дети Уильяма и Кейт Миддлтон присутствовать на похоронах королевы?

Новости/Политика 2022-09-07T03:42:34.649Z

После загадочного крушения частного самолета: спасатели находят в Балтийском море части тел

Жизнь/Развлечение 2022-09-06T18:42:25.251Z

Социальная сеть Дональда Трампа взорвалась в воздухе

Новости/Политика 2022-09-07T03:55:23.056Z

Девушка теряет паспорт и ее не пускают в самолет – но вмешивается пилот

Новости/Политика 2022-09-06T13:01:00.782Z

Это 10 профессий, наиболее востребованных компаниями в 2022 году для работы из любого места

Новости/Политика 2022-09-08T20:18:39. 667Z

Он опоздал: когда принц Гарри прибыл в Балморал, королева Елизавета II уже была мертва

Новости/Политика 2022-09-07T03:55:17.149Z

«Массовый провал»: Россия сейчас покупает в Северной Корее — для войны на Украине

Новости/Политика 2022-09-07T09:30:05.847Z

Война на Украине: Владимир Путин угрожает расторгнуть зерновые соглашения

Новости/Политика

После резкой критики левых: Вагенкнехт защищает речь об «экономической войне»
2022-09-14T12:33:42.958Z

Опасен ли новый вариант Corona BJ.1? Стрик дает оценку и комментирует Октоберфест
2022-09-14T12:33:30.930Z

Пробная атака в Ницце: изображения с камер видеонаблюдения будут опубликованы в четверг, 15 сентября.
2022-09-14T12:33:24.795Z

Лето ушло, в Риги-Руч’н наступает сезон саун
2022-09-14T12:33:18.937Z

Окончательный зеленый свет директиве ЕС о минимальной заработной плате
2022-09-14T12:33:12.958Z

Определенное облегчение: Кабмин принял решение о снижении НДС на газ
2022-09-14T12:33:06.703Z

Habach: Муниципалитет покупает помещения компании, включая холлы, для строительной площадки
2022-09-14T12:33:00.691Z

Криптовалюты: «После слияния больше нет причин не выбирать экосистему Ethereum»
2022-09-14T12:32:54. 710Z

Южная Корея выдала ордер на арест разработчика неудачной криптовалюты Luna
2022-09-14T12:27:49.979Z

Способы запуска успешных предпринимательских проектов. Семинар в Инкубаторе информационных технологий в Хомсе
2022-09-14T12:27:37.789Z

Достигнет ли инфляция 8,5% к концу года, как предсказывает Мишель-Эдуар Леклерк?
2022-09-14T12:27:31.927Z

Цена акций Uniper падает: федеральное правительство рассматривает возможность поглощения контрольного пакета акций поставщика энергии
2022-09-14T12:27:26.121Z

Обязательное тестирование | Еще 60 мест в районе Шатин, больше всего в Mid-levels Pearl Terrace, North Point City Garden в списке
2022-09-14T12:27:20. 277Z

Наша школа – наш дом.. инициатива по восстановлению школы в сельской местности Ас-Сувейда
2022-09-14T12:27:14.046Z

Австрийское гражданство – тысячи имеют право и не знают об этом Израиль сегодня
2022-09-14T12:27:05.933Z

Правительство Эквадора запускает всенародный опрос для преодоления кризиса безопасности и политического кризиса
2022-09-14T12:27:00.136Z

ЖИВОЕ ВИДЕО | Королевская процессия, сопровождающая гроб королевы в Вестминстер.
2022-09-14T12:26:54.148Z

Офицер подошел к террористам – не зная, что они вооружены: сложные вопросы после инцидента в Дженине – вуаля! Новости
2022-09-14T12:21:00. 063Z

Обвинение: Таксист изнасиловал 19-летнюю туристку, находившуюся в состоянии алкогольного опьянения Израиль сегодня
2022-09-14T12:20:53.960Z

С какими драгоценностями будет похоронена королева Елизавета II?
2022-09-14T12:15:28.470Z

Шпионаж и трудоустройство .. Автор: Абдул Рахим Ахмед
2022-09-14T12:15:22.688Z

Тридцать предложений Сената по более безопасной охоте
2022-09-14T12:15:16.802Z

Трюк с обменом валюты в пекарне Штарнбергер
2022-09-14T12:15:10.868Z

раненых в столкновениях на кыргызско-таджикской границе
2022-09-14T12:15:05. 123Z

Peugeot e-308, седан и универсал SW прибывают в мир тишины
2022-09-14T12:14:59.337Z

ПРЯМОЙ ЭФИР – Смерть Елизаветы II: следуйте за процессией от Букингемского дворца до Вестминстера
2022-09-14T12:09:59.263Z

Утомительные поиски общежития окончены
2022-09-14T12:09:41.849Z

Россия: Депутат городского совета Санкт-Петербурга предлагает отстранить Владимира Путина от должности
2022-09-14T12:09:35.939Z

Рабочая группа центра города Ваакирхен: «Конструктивный визит на место»
2022-09-14T12:09:29.854Z

Много мертвых молодых аистов: птичий грипп ударил по Нижней Саксонии с полной силой
2022-09-14T12:09:18. 105Z

Франциска Гиффи отказывается от участия в церемонии награждения
2022-09-14T12:08:53.681Z

Ответ на горький прогноз погоды для прослушивания Октоберфеста: первые жители Мюнхена уже составляют «планы действий в чрезвычайных ситуациях»
2022-09-14T12:03:35.097Z

Паника в школе: трое учеников пострадали от перцового баллончика Израиль сегодня
2022-09-14T12:03:29.266Z

«Она задыхалась, на ней были следы насилия»: продлили задержание модели, подозреваемой в нападении на партнера — вуаля! Новости
2022-09-14T12:03:23.428Z

Кеннет Старр, который пытался свергнуть президента Клинтона через Монику Левински, скончался – вуаля! Новости
2022-09-14T12:03:17. 513Z

Дональд Трамп явно боялся покушения со стороны Ирана
2022-09-14T12:03:05.765Z

Учения Хадар Мохтар увенчались успехом: она пригласила против себя пешкевилов – и обвинила харедим в том, что они их повесили Израиль сегодня
2022-09-14T12:02:59.520Z

Center Parcs закрывается на похороны Елизаветы II, гнев клиентов
2022-09-14T11:57:05.218Z

Российские официальные лица призывают Путина уйти в отставку в связи с продвижением украинского контрнаступления
2022-09-14T11:56:59.151Z

Бени Ганц – «Исраэль ха-йом»: «Майор Фалах сделал то, что должен делать командир» | Исраэль Хайом
2022-09-14T11:56:53. 183Z

Бен Бэйли Смит, актер, снявший серию «Звездных войн», почти не подозревая об этом: «Я никогда так не работал»
2022-09-14T11:51:37.069Z

ЕС хочет привлечь более 140 000 миллионов долларов с помощью своего плана по налогообложению сверхприбылей энергетических компаний.
2022-09-14T11:51:24.595Z

Судебная тяжба из-за собаки и неожиданный поворот сюжета Израиль сегодня
2022-09-14T11:51:17.426Z

Двойник Елизаветы II уходит в отставку после 34 лет верной службы
2022-09-14T11:51:11.232Z

Убийца Джона Леннона остается в тюрьме: в двенадцатый раз отказано в условно-досрочном освобождении
2022-09-14T11:50:59. 140Z

Десятки сотрудников Carlos III получают заблаговременное уведомление об увольнении в полном трауре
2022-09-14T11:50:53.055Z

Попрощаться с королевой: люди терпят ночь – очереди провожающих
2022-09-14T11:46:09.342Z

Кростини Закрыто | Совет потребителей временно получил 10 жалоб
2022-09-14T11:46:03.418Z

12-летняя девочка, обвиняемая в изнасиловании молодым человеком, рассказала, что после того, как 3 просьбы об оральном сексе были отклонены, он покончил жизнь самоубийством и ушел, а сам пожал руку и сказал нет
2022-09-14T11:45:51.722Z

Октоберфест 2022: Есть ли еще свободные столики на Октоберфест в Мюнхене? Важная информация для посетителей
2022-09-14T11:45:04. 528Z

Бизнес

Lufthansa: миллиардер Клаус-Михаэль Кюне покупает акции у государства
2022-09-14T12:09:23.941Z

Nozomi Networks, стартап, предлагающий самые современные решения
2022-09-14T11:10:17.324Z

Риск банкротства: Uniper ведет переговоры с федеральным правительством о контрольном пакете акций
2022-09-14T10:57:35.309Z

Коммунальные службы вызывают спасательный пакет из-за высоких цен на газ
2022-09-14T10:57:05.973Z

Федеральное правительство покидает Lufthansa со значительной прибылью
2022-09-14T10:35:53.543Z

Расчеты Ifo: продление времени работы AKW немного снизит цену на электроэнергию
2022-09-14T10:21:35. 113Z

Да, это реально: резкое падение спроса и покупка квартир – вуаля! Денег
2022-09-14T10:15:45.107Z

Южная Корея оштрафовала Google и Meta за сбор несанкционированной личной информации
2022-09-14T10:15:10.073Z

Опрос

IMK: почти две трети считают расходы на газ «тяжелым бременем»
2022-09-14T10:09:03.110Z

Сандра Лагумина, бывший заместитель генерального директора Engie, присоединилась к инвестиционному фонду
2022-09-14T09:21:08.435Z

Сверхприбыли энергетических компаний: ЕС хочет снять 140 млрд евро
2022-09-14T09:03:43.704Z

Много рабочих мест для французских инженеров, но большие трудности с наймом, согласно исследованию
2022-09-14T08:57:02. 474Z

Point S хочет освободиться от «чрезмерно мужественной автомобильной среды».
2022-09-14T08:56:56.448Z

Объем внешней торговли китайской провинции Хэнань в этом году вырос
2022-09-14T08:50:50.227Z

(S+) Ночные поезда могут сократить выбросы парниковых газов в Европе на три процента
2022-09-14T08:38:50.600Z

Низкие цены на нефть
2022-09-14T08:27:33.733Z

Забастовка диспетчеров: Air France отменяет 55% своих рейсов на короткие и средние расстояния в пятницу
2022-09-14T08:27:27.551Z

Какой механизм используется для выдачи лицензий электронным приложениям для работы в сирийской сети?
2022-09-14T08:27:03. 944Z

Да, спад на Уолл-Стрит коснется и вас – вуаля! Денег
2022-09-14T08:15:02.139Z

Электричество: во избежание отключения электроэнергии необходимо будет снизить потребление на 15% в случае суровых зим
2022-09-14T08:14:55.835Z

Groupe Premium, многопрофильный управляющий активами
2022-09-14T08:14:49.893Z

Так работают новые гражданские деньги
2022-09-14T08:09:56.197Z

Банкинг на колесах: мобильное отделение Банка Хапоалим едет к вам – вуаля! Денег
2022-09-14T08:09:20.803Z

Франция пересматривает свои прогнозы роста на 2022 год в сторону повышения
2022-09-14T07:50:55. 057Z

Резервная операция атомной электростанции: политик СвДП обвиняет Роберта Хабека в «тактических предвыборных маневрах».
2022-09-14T06:45:23.798Z

Амбиции стоячих оваций в веганском сыре
2022-09-14T06:27:11.116Z

Уолл-стрит понесла самые большие убытки за два года после публикации данных по инфляции
2022-09-14T06:15:10.810Z

Кредитная карта: 3 решения, которые уменьшат страх перед расчетным днем ​​- вуаля! Денег
2022-09-14T04:51:04.597Z

Суд ЕС вынес решение о рекордном штрафе против Google
2022-09-14T02:44:56.823Z

(S+) Разоблачитель Твиттера: сокрушительный вердикт, но Илону Маску от него мало пользы
2022-09-13T22:44:39. 919Z

(S+) Производственные потери: что сотрудники должны учитывать в условиях энергетического кризиса
2022-09-13T22:20:45.527Z

Возвращение красного экрана: большой обвал на Уолл-Стрит — вуаля! Денег
2022-09-13T22:08:39.697Z

Масло закрывается ниже
2022-09-13T21:02:38.308Z

Путин — Шольцу: Проблемы с поставками газа в Европу вызваны санкциями Запада против Москвы
2022-09-13T20:33:49.350Z

Уолл-стрит падает, паникуя из-за упрямства инфляции
2022-09-13T20:20:43.255Z

Бывший менеджер обвиняет Twitter в том, что он решил «обмануть» всех своими проблемами с кибербезопасностью
2022-09-13T19:15:20. 105Z

«С момента моего прихода — нулевая терпимость»: секреты Лорана Гийо, нового генерального директора Orpea
2022-09-13T18:56:53.831Z

Редкие и дорогие, почему роскошные автомобили никогда не продавались так хорошо
2022-09-13T18:45:36.543Z

SNCF рассматривает возможность замены вагона «функциональным поездом».
2022-09-13T18:27:17.394Z

RATP и Île-de-France Mobilités изо всех сил пытаются реагировать на раздражение пользователей метро
2022-09-13T18:21:17.774Z

Picard запускает предоплаченную платежную карту для молодежи
2022-09-13T18:20:54. 297Z

Частные самолеты: сенаторы-экологи выдвигают законопроект
2022-09-13T18:09:58.490Z

Дела Буитони и Киндера: адвокат подозревается в создании фальшивых профилей жертв для привлечения клиентов
2022-09-13T18:09:05.955Z

TF1 против Canal+: первый раунд в суде, решение 22 сентября
2022-09-13T18:03:04.814Z

Энергетика: увеличение на 10-20% для физических лиц в 2023 г.
2022-09-13T17:50:36.453Z

Согласно исследованию, треть малых и средних предприятий купила компанию за последние пять лет.
2022-09-13T17:33:23.334Z

Хронометраж становится обязательным в Германии
2022-09-13T17:21:17. 209Z

Строительство, движимое динамизмом нежилого
2022-09-13T17:15:11.420Z

Ушаков: Объем торговли между Россией и Индией вырос на 120 процентов
2022-09-13T16:26:40.963Z

Экономические методы, резерва ядерной мощности недостаточно
2022-09-13T16:20:51.186Z

Спорт

В преддверии турнира Анж: Хапоэль Холон приземлился во Франции Израиль сегодня
2022-09-14T12:33:36.790Z

Сюрприз в Левандовски: ход Нагельсмана с Упамекано решил взломщик CL
2022-09-14T12:21:06.048Z

Туалеты, спа, машина: истории Лиги чемпионов Маккаби Хайфа 2009 года – вуаля! спорт
2022-09-14T12:08:59. 852Z

(S+) «Барселона» снова проиграла «Баварии»: идеальный гость
2022-09-14T12:02:53.372Z

Мюнхен далеко для Барселоны
2022-09-14T11:51:30.966Z

Испания на волне Карлоса Алькараса
2022-09-14T11:51:05.284Z

Брат, сестра и девушка на «Альянц Арене»: звезду «Баварии» не пустили на матч с «Барселоной»
2022-09-14T11:46:15.287Z

Лучший подарок на день рождения для Томаса Мюллера
2022-09-14T11:45:28.292Z

Горнолыжный Хоуп неожиданно завершил карьеру в 24 года и пошел совсем в другом профессиональном направлении
2022-09-14T11:45:16. 514Z

Онаи Амри накануне встречи с Беэр-Шевой: «Отличная команда, ее уважают» | Израиль сегодня
2022-09-14T11:38:53.659Z

«Вступление в новую эру»: сегодня Дайан Бодирога официально назначена президентом Евролиги Израиля
2022-09-14T11:15:17.176Z

Молодежная лига: все, что вам нужно знать перед ПСЖ-Маккаби Хайфа
2022-09-14T11:15:05.303Z

Ударная группа: добавленная стоимость Франци Пьеро для «Маккаби Хайфа» — вуаля! спорт
2022-09-14T11:09:47.044Z

Подведение итогов Чемпионата Республики по дзюдо среди мужчин, женщин, юношей и девушек
2022-09-14T11:09:22. 299Z

Охотники на дальние расстояния делают честь
2022-09-14T11:09:04.665Z

Плохие новости после победы «Баварии» над «Барселоной»: Эрнандес выбыл – диагноз официальный
2022-09-14T11:08:52.532Z

Trail: английский спортсмен пропустил чемпионат мира из-за своего углеродного следа
2022-09-14T10:57:58.696Z

Сборная Франции: Лукас Эрнандес отсутствует несколько недель, новый удар для Дешама
2022-09-14T10:57:29.558Z

После удара: рейтинг игры, вычет очков и дисквалификация на 16 игр.
2022-09-14T10:39:29.088Z

“Заслуженное поражение”: до сих пор обыграны, у ОМ уровень Лиги чемпионов?
2022-09-14T10:34:02. 314Z

Футбол: после вторжения на газон посреди матча футбольный клуб «Мец» подает жалобу
2022-09-14T10:32:51.930Z

Лига Европы: экстремальное путешествие в Нант
2022-09-14T10:26:51.771Z

Беспорядки на стадионе: болельщик «Айнтрахта» тяжело ранен дымовой шашкой
2022-09-14T10:21:58.677Z

Война на Украине: Сергей Бубка вспоминает о «катастрофе» этого конфликта в его стране
2022-09-14T10:21:52.774Z

Разочарование: Дарья Атманова получила травму и сегодня не примет участие в чемпионате мира в Израиле
2022-09-14T10:09:56.854Z

Сборная Франции: Эрнандес лишается прав с “Челси”, новая головная боль для Дешама
2022-09-14T10:09:26. 953Z

Велоспорт: Ян Ульрих расскажет свою правду в документальном фильме
2022-09-14T09:51:27.729Z

Матч всех звезд

и «Путешественники из Гарлема»: Клопп насмехается над идеей владельца «Челси»
2022-09-14T09:51:15.955Z

13 лет и уже профессиональная игра: подросток устанавливает новый рекорд по скороспелости в британском футболе
2022-09-14T09:39:41.317Z

Томаса Мюллера ограбили во время игры Лиги чемпионов: добыча исчисляется шестизначным числом
2022-09-14T09:27:50.362Z

«Профессиональный и имиджевый ущерб»: иностранный актер обжаловал сегодня домашний арест в Израиле
2022-09-14T09:15:02. 684Z

Садио Мане предотвращает мега-шанс Мюллера – Нагельсманн делает четкое заявление звезде «Баварии»
2022-09-14T09:04:07.126Z

(S+) Чемпионат Европы по баскетболу 2022 – Германия в полуфинале
2022-09-14T09:03:49.480Z

Де Лигт снимает разочарование Штутгарта на мега-мероприятии в Мюнхене
2022-09-14T08:51:02.015Z

Испании все по плечу: победа над Финляндией и полуфинал Евробаскета с Германией
2022-09-14T08:39:23.568Z

Только в Израиле: великолепное выступление гостей на еврокубках в Израиле – вуаля! спорт
2022-09-14T08:39:17.737Z

«Бавария» обыграла «Барселону» и Левандовски – испанцы в ярости из-за пенальти
2022-09-14T08:27:58. 448Z

Четвертьфинал Евробаскета: мечта Италии против стабильности Франции | Израиль сегодня
2022-09-14T08:27:52.300Z

Забастовка двух эрдингеров
2022-09-14T08:09:14.146Z

Евробаскет: М’Байе, Порье, Тарпи, Ябуселе… до Франции-Италии извилистые тропы добрых синих солдат
2022-09-14T07:57:37.902Z

ЛЧ: ужасная статистика ОМ в С1
2022-09-14T07:57:26.427Z

Дело Хамрауи: трое мужчин арестованы в связи с нападением на игрока
2022-09-14T07:56:56.844Z

«Маккаби» из Хайфы готовится к «ПСЖ»: «Даже большие звезды — люди» | Израиль сегодня
2022-09-14T07:09:48. 270Z

Футбол: после дела Кимпембе и прерванного матча судьи просят «образцовых» санкций
2022-09-14T07:09:12.991Z

Кристофер Нкунку, завидующий Тимо Вернеру
2022-09-14T07:09:01.039Z

Велоспорт: в 37 лет Ричи Порт уходит из пелотона.
2022-09-14T06:56:54.415Z

Владелец «Челси» предложил провести Матч всех звезд, Клопп поиздевался над ним — вуаля! спорт
2022-09-14T06:50:48.116Z

Джанмарко Фуцко представляет: Море слез | Израиль сегодня
2022-09-14T06:38:54.032Z

Нападение на игрока ПСЖ Хейру Хамрауи: трое мужчин задержаны полицией
2022-09-14T06:38:47. 903Z

Игроки «Маккаби Хайфа» в восторге: «Эта игра может изменить карьеру» — вуаля! спорт
2022-09-14T06:33:14.329Z

Жизнь

убитых ультрас, риск суда над убийцей Дьяволика
2022-09-14T12:27:43.593Z

«Неизбежные» увольнения в бывшей резиденции Карла III
2022-09-14T12:14:53.431Z

Метод ученых усыпить плачущего ребенка
2022-09-14T12:09:53.419Z

The Colibrì от Archibugi откроет Римский кинофестиваль
2022-09-14T12:09:47.599Z

Школа: тревога паритета, риск закрытия детских садов с января
2022-09-14T12:09:12. 017Z

Купающиеся мертвецы: во время купания погибло больше людей, чем в прошлом году
2022-09-14T12:03:11.602Z

Sparkasse вводит изменения: клиентам скоро понадобится вторая карта
2022-09-14T11:46:27.113Z

Doja Cat вдохновлен «немецким рейвом девяностых».
2022-09-14T11:45:57.626Z

Обзор

NBA 2K23: путешествие в прошлое NBA
2022-09-14T11:45:45.879Z

PS5: раскрыт контроллер God of War Ragnarok Limited — все о выпуске, цене и предварительном заказе
2022-09-14T11:45:39.826Z

ВИДЕО. «Ненавижу это!»: когда король Карл III раздражается из-за дырявой ручки
2022-09-14T11:45:34.032Z

Зюльт: Панки зачищают лагерь протестующих
2022-09-14T11:45:22.292Z

В Нью-Йорке художники Климт и Хундертвассер в цифровом «погружении»
2022-09-14T11:45:10.662Z

Первая публикация: удивительное сотрудничество Анны Зак Израиль сегодня
2022-09-14T11:39:05.805Z

британских кинотеатра показывают похороны королевы
2022-09-14T11:15:28.657Z

Устойчивая, инклюзивная и безопасная игрушка будущего
2022-09-14T11:15:11. 313Z

Вдохновленный праздничным сезоном этого года: новая праздничная кампания Padni — вуаля! Мода
2022-09-14T11:09:59.348Z

Педро Альмодовар: Нет «Справочника для уборщиц» с Кейт Бланшетт
2022-09-14T11:09:53.413Z

Мебель ищет смысл: о связи покупки недвижимости и вашей мебели – вуаля! Недвижимость
2022-09-14T11:08:58.685Z

Выборы: прочтите, Ренци проводит время, ностальгически говоря о Демократической партии.
2022-09-14T11:03:28.091Z

На видео принц Андрей обошелся как «старый извращенец» при проносе гроба Елизаветы II
2022-09-14T11:03:16. 310Z

Воры опустошают его виллу во время матча Бавария-Барса
2022-09-14T11:03:04.392Z

Какие спортивные шорты выбрать в зависимости от вашей физической активности?
2022-09-14T11:02:58.542Z

К сведению одиноких женщин: Бен из «Хатунами» возвращается сегодня в поисках любви Израиль
2022-09-14T10:57:23.659Z

Берлин: Кита требует до 700 евро – иначе детей разлучат
2022-09-14T10:56:52.976Z

Газ: фон дер Ляйен, потолок доходов 140 миллиардов евро
2022-09-14T10:51:15.596Z

Зеленский в Изюме освобожден за последние дни от российской оккупации
2022-09-14T10:50:58. 028Z

Энергетический кризис в Германии: как высокие цены на газ и электроэнергию угрожают нашим ежедневным поставкам
2022-09-14T10:45:59.298Z

Цены на энергоносители, забастовка авиадиспетчеров, последнее прощание с Елизаветой II: информация, которую стоит запомнить сегодня днем
2022-09-14T10:45:53.407Z

Пока он пинался: говорят, что неизвестные взломали звезду «Баварии» Томаса Мюллера
2022-09-14T10:45:04.327Z

Отзыв в Эдеке: Супермаркет предупреждает о популярных вафлях
2022-09-14T10:44:52.081Z

Крайний срок на работе: то, как вы с этим справитесь, зависит от вашего характера
2022-09-14T10:40:22. 920Z

Календа, о досрочной пенсии для владельцев
2022-09-14T10:40:11.091Z

Зендая «слишком стара для Леонардо ДиКаприо»: шутка, которая оживила «Эмми»
2022-09-14T10:39:46.923Z

“Снижение продаж отражает не снижение спроса, а отчаяние” – вуаля! Недвижимость
2022-09-14T10:39:35.402Z

Юбка

, радужные кроссовки, зеленый костюм… Что раскрывает новый стиль Брэда Питта
2022-09-14T10:39:23.289Z

Скоро в Израиле: известные бренды косметики и средств по уходу, которые делают алия | Израиль сегодня
2022-09-14T10:38:52.652Z

Лучшие фильмы Жана-Люка Годара
2022-09-14T10:35:59. 530Z

Фотограф Уильям Кляйн, бунтарь в городе
2022-09-14T10:35:11.508Z

Трейлер «Вавилона» с Брэдом Питтом и Марго Робби: «Я хотела сделать что-то большое, шумное, громкое»
2022-09-14T10:33:33.214Z

Гленн Клоуз уходит с поста председателя жюри фестиваля в Сан-Себастьяне из-за «семейных обстоятельств».
2022-09-14T10:33:21.580Z

Лемон Харуна, мангака: «Японское общество очень жестоко относится к беременным женщинам и матерям»
2022-09-14T10:27:35.318Z

Conte, Pd союз на территориях? Мы обсудим в каждом конкретном случае
2022-09-14T10:27:23. 415Z

Календа, восстановить потолок заработной платы в следующем дли помощи
2022-09-14T10:27:10.611Z

Федеральная прокуратура закрывает пять производств в среде НГУ
2022-09-14T10:21:29.111Z

Дыни, черт побери? Это вопрос позиции в ЕС
2022-09-14T10:15:15.892Z

Выборы: Верди-СИ, выставленный прокуратуре Рима на Россию
2022-09-14T10:14:57.289Z

Ди Майо, которому поручено расследовать вмешательство России.
2022-09-14T10:11:08.285Z

Выборы: Летта, серьезные отношения Лиги с единой Россией
2022-09-14T10:10:38. 646Z

Легендарная греческая актриса Ирэн Папас скончалась в возрасте 96 лет
2022-09-14T10:10:20.835Z

Тех.

Правильно установите парковочный диск: обратите внимание на три момента 
2022-09-14T12:09:06.109Z

Пожар в Жиронде: 3600 га окутало дымом, тысяча пожарных на месте
2022-09-14T11:46:21.090Z

MG4 Electric, вот 100% электрический компактный хэтчбек
2022-09-14T11:27:19.553Z

Преступник споткнется, пьяный на дороге и будет продолжать водить машину из-за халатности полиции – вуаля! средство передвижения
2022-09-14T11:27:07. 147Z

балла во Фленсбурге: три метода запроса баланса баллов
2022-09-14T11:21:10.989Z

Усиление парка дальнемагистральных перевозок: Deutsche Bahn представляет первый бесступенчатый ДВС
2022-09-14T11:09:16.315Z

(S+) Засуха: в Германии проблема с водой – вот как мы можем ее решить
2022-09-14T10:39:05.523Z

Быстрый, захватывающий и привлекательный: TikTok уже является поисковой системой поколения Z
2022-09-14T10:35:35.861Z

Прерванная кража ожерелья царицы Египта в Париже: грабитель-рецидивист освобожден из-за процессуальной ошибки
2022-09-14T10:33:56. 564Z

«Я не буду молчать»: в суматохе Магали Бердах осуждает настойчивую киберзапугивание Бубы
2022-09-14T10:15:39.176Z

Летающее такси: мир авиации становится автоматическим – и все мы выигрываем – вуаля! культура
2022-09-14T10:10:08.601Z

Старший брат “Это ты или мне снится?”: захватывающий союз Иланы и Дианы – вуаля! культура
2022-09-14T10:10:02.665Z

Большой брат “Ты гордишься мной?”: Встреча Бара не оставила ни одного сухого глаза – вуаля! культура
2022-09-14T10:09:45.035Z

Кристофоретти станет командиром космической станции
2022-09-14T10:03:10. 484Z

«Настало время перемен»: швейцарский научный директор Томас Цурбухен покидает НАСА
2022-09-14T09:57:38.137Z

Цель обнаружена: космический корабль НАСА готовится врезаться в астероид — вуаля! Технологии
2022-09-14T08:39:41.948Z

Антимонопольный закон: суд ЕС подтвердил миллиардный штраф против Google
2022-09-14T08:39:11.047Z

Снимки – это просто пиар: настоящее достижение телескопа Джеймса Уэбба – вуаля! технологии
2022-09-14T08:15:08.129Z

Corona в Германии: RKI снова сообщает о росте инфекций и заболеваемости
2022-09-14T08:03:02. 388Z

Язык ненависти: Луиза Нойбауэр имеет право
2022-09-14T07:57:43.728Z

Теракты 13 ноября: из Сирии во Францию ​​репатриирована вдова Сэми Амимура, террориста из Батаклана
2022-09-14T07:57:14.827Z

Зеленое и устойчивое сельское хозяйство грядет без гербицидов
2022-09-14T07:38:48.875Z

(S+) основные боевые танки для Украины? Отказ Германии технически, стратегически и политически необоснован.
2022-09-14T06:27:22.608Z

Талия классная, завораживающая планка – но в финале “Большого брата” должна победить Илана – вуаля! культура
2022-09-14T05:51:17. 005Z

Суд над Лапортом-Альтрадом: «Какой вред?»… Президент Монпелье защищает себя от любого влияния, торгующегося вразнос с боссом французского регби
2022-09-14T04:32:45.713Z

«Предательница» расследует причины массовой катастрофы, но ее сердце с теми, кто остался позади — вуаля! культура
2022-09-14T01:02:59.689Z

(S+) Битва за космос: Как Вена и Цюрих выгоняют автомобили из города
2022-09-13T22:20:39.605Z

Является ли пожар Жиронды исключительным в этом сезоне?
2022-09-13T21:26:38.639Z

«Богатые» с париком: «Девочки Барак» представляют неведомый нам ультраправославный мир, но это далеко не хороший сериал — вуаля! культура
2022-09-13T20:56:38. 248Z

«Я вмешался, не взяв ни копейки», – уверяет экс-министр Кофи Ямгнане, которого судили за торговлю влиянием
2022-09-13T20:33:25.979Z

«Бомба с часовым механизмом»: осведомитель предупреждает о недостатках безопасности в Твиттере
2022-09-13T20:32:37.762Z

Пробная атака: «Мне нужно было что-то сделать, чтобы это остановить»
2022-09-13T19:20:36.730Z

Начался китайский маркетинг BYD: цена начинается от 156 тысяч шекелей — вуаля! средство передвижения
2022-09-13T19:14:42.596Z

«Мы слишком много делаем в цифре»: соучредитель Apple Стив Возняк в восторге от своей Tesla
2022-09-13T19:02:48. 008Z

Приморская Шаранта: педофил, преданный своими USB-ключами, спрятался в своем старом доме
2022-09-13T18:27:11.600Z

864 л.с., 1280 кг, 350 км/ч, вот и Утопия Орасио Пагани
2022-09-13T17:50:55.120Z

Подозрения в домашнем насилии: расследование против Адриана Кватенненса началось после того, как его жена поручила
2022-09-13T17:38:52.924Z

Дрова: в интернете бум поддельных магазинов, остерегайтесь мошенников
2022-09-13T17:33:04.494Z

Противотуманные фары: Какой свет является правильным и как выглядит лампа?
2022-09-13T17:09:59.816Z

«Русалочка Ариэль»: Вот как дети реагируют на новый трейлер
2022-09-13T16:50:39. 880Z

Суд над Бенджамином Менди: обвинение в изнасиловании снято за отсутствием доказательств
2022-09-13T16:27:24.117Z

Европейский парламент выступает против импортной вырубки лесов
2022-09-13T16:21:02.771Z

«Facebook может навредить чистоте выборов» — вуаля! технологии
2022-09-13T16:08:45.738Z

Исторический переход через Рейн: исследование считает новое строительство моста Ремаген «выполнимым и реалистичным».
2022-09-13T15:50:45.827Z

Новый пожар в Жиронде: привилегированная криминальная тропа, сожжено 1800 гектаров
2022-09-13T15:45:27. 589Z

После скобок Covid CO2 снова растет
2022-09-13T15:38:57.664Z

Как уложить спать плачущего ребенка? Ученые утверждают, что нашли неостановимый метод
2022-09-13T15:33:22.146Z

Long Covid: около 17 миллионов человек в Европе страдают от длительного
2022-09-13T15:09:02.108Z

Дело о секс-видео в Сент-Этьене: Пердрио-Готтьери, грозный тандем мэрии
2022-09-13T14:39:31.298Z

Фиксированная ставка на энергоносители: мошенники обманывают данные пользователей
2022-09-13T14:33:46.060Z

Официальная калланетика

Нам нравится это фото Каллан со своими учениками в студии на Манхэттене. 🤗💖

#калланетика #фитнес #barre #barreworkout #barrefitness #toneitup #toning #workout #health #wellness #motivation #fitnessjourney #beforeandafter #results #workout #beachbody #toned #fitgirl #stretch #fitmom #gym #yoga #tbt #80s
https://www.instagram.com/p/CHyDuuLBrsz/?igshid=na3y595c6lqc

Однажды попробовав уникальные упражнения Калланетики на пресс, вы больше никогда не будете делать приседания! 💖💖💖

Попробуйте наши тренировки на Калланетика ТВ. БЕСПЛАТНАЯ ПРОБНАЯ ВЕРСИЯ прямо сейчас! ССЫЛКА В БИО.

#калланетика #фитнес #barre #barreworkout #barrefitness #toneitup #тонизирование #workout #здоровье #wellness #мотивация #fitnessjourney #beforeandafter #результаты #тренировка #beachbody #тонированный #fitgirl #stretch #fitmom #gym #yoga
https:/ /www.instagram. com/p/CHTJI7yhDj9/?igshid=1w5k6foi1jhwg

Упражнения для ног калланетики известны своими превосходными результатами. 🤗💖

#калланетика #фитнес #barre #barreworkout #barrefitness #toneitup #toning #workout #health #wellness #motivation #fitnessjourney #beforeandafter #results #workout #beachbody #toned #fitgirl #stretch #fitmom #gym #yoga
https ://www.instagram.com/p/CHQkMkcBQkq/?igshid=gbq9xpby1wq3

Тазовые совки калланетики. О, как сложно… но как хорошо! 🤗💖

#калланетика #фитнес #barre #barreworkout #barrefitness #toneitup #toning #workout #health #wellness #motivation #fitnessjourney #beforeandafter #results #workout #beachbody #toned #fitgirl #stretch #fitmom #gym #yoga #tbt #80s
https://www. instagram.com/p/CHN-yXBhRJa/?igshid=lyxbjmio0wjo

У каждой истории успеха есть начало. Каллан разработала программу «Начальная калланетика» для людей, которые никогда не занимались спортом или пытаются вернуться к обычной рутине. Нам нравится эта тренировка 💖💖💖

Попробуйте ее на Callanetics TV или купите DVD на Amazon. 100815 https://www.instagram.com/p/CHBKUwjhhkd/?igshid=52rtxcnd2t1k

Самый быстрый способ сделать ноги стройнее и длиннее. Упражнение Калланетика Тазовая Волна.

Попробуйте наши программы сегодня с нашей БЕСПЛАТНОЙ ПРОБНОЙ версией Callanetics TV! 🤗💖ССЫЛКА В БИО. 100815 https://www. instagram.com/p/CG-h_cfhqny/?igshid=civ7x5q2aan8

Каллан с мамой и учениками (и пушистым другом) во время съемок своего первого видео. #tbt 1986 🤗💖

Найдите все оригинальные DVD Каллана на Amazon.

#калланетика #фитнес #barre #barreworkout #barrefitness #toneitup #тонизирование #workout #здоровье #wellness #мотивация #fitnessjourney #beforeandafter #результаты #тренировки #beachbody #тонированный #fitgirl #stretch #fitmom #gym #yoga #tbt #80s
https://www.instagram.com/p/CG7_FaHB6l_/?igshid=1pjt3pziqmy0t

Вы найдете наше упражнение «Пояс в сторону» почти на всех занятиях по калланетике. Нам нравится эффект втягивания, потому что он такой мощный и быстрый. Вот Каллан и ее ученики в 1986 году 🤗💖

Найдите все оригинальные DVD Каллан на Amazon.

#калланетика #фитнес #barre #barreworkout #barrefitness #toneitup #тонизирование #тренировка #здоровье #велнес #мотивация #fitnessjourney #до и после #результаты #тренировка #beachbody #тонированный #fitgirl #стретч #fitmom #gym #yoga #tbt #80s
https://www.instagram.com/p/CGp0wFjBLmC/?igshid=2o8pkb0nokcr

Прелесть калланетики в том, что она подходит для любого возраста и любого телосложения. 💖💖💖

#калланетика #фитнес #barre #barreworkout #barrefitness #toneitup #toning #workout #health #wellness #motivation #fitnessjourney #beforeandafter #results #workout #beachbody #toned #fitgirl #stretch #fitmom #gym #yoga
https://www. instagram.com/p/CGc9l-pBx76/?igshid=wvkikkj3vbt3

Тренируйся дома! С нашим сервисом потокового вещания Callanetics TV вы получаете неограниченный доступ ко всей нашей видеотеке Callanetics. Доступен по запросу 24/7. Отменить в любое время. Получите БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ сегодня! 🤗💖ССЫЛКА В БИО.

#калланетика #фитнес #barre #barreworkout #barrefitness #toneitup #тонизирование #workout #здоровье #wellness #мотивация #fitnessjourney #beforeandafter #результаты #тренировка #beachbody #тонированный #fitgirl #stretch #fitmom #gym #yoga
https:/ /www.instagram.com/p/CGadcxXBcN5/?igshid=120g5dnqn78f

Калланетика для тех, кому за 50.

Калланетика для начинающих – рецепт здоровой красоты! Как выглядит

Изобретатель калланетики – голландская балерина Каллан Пинкни. Достигнув по балетным меркам пенсионного возраста (то есть тех самых 40 лет), она стала искать способ поддерживать себя в форме и не расставаться с профессией. Так в 80-х годах ХХ века появился комплекс из 30 упражнений на основе индийской и китайской (даосской) йоги и хореографических позиций, выполняемых у балетного станка.

Отличия

Калланетика сильно отличается от большинства тренировок. Медленные, спокойные, статические упражнения заставляют работать глубокие внутренние мышцы тела и повышают общий жизненный тонус организма. Упражнения корректируют фигуру, улучшают осанку, развивают пластику.

Немного фона. И в Индии, и в Китае считают, что весь мир соткан из двух энергий: ян — мужской, активной и инь — женской, пассивной. Одна энергия имеет свойство плавно перетекать в другую, таким образом, в любом состоянии есть зародыш противоположного. Соединяясь, такие противоположности образуют единое целое.

Каллан Пинкни решила объединить противоположности из разных видов гимнастики. Итак, упражнения индийской хатха-йоги формируют внутренний стержень человека и его способность отражать удары судьбы, не давая им уйти вглубь. Китайская даосская йога исходит из противоположного. Умение расслабляться, отпускать и позволять внутренней энергии течь свободно рождает удивительную пластичность тела. Такой человек подобен тростинке, которая, согнутая ветром, никогда не ломается. А хореография, органично дополняющая йогу, делает фигуру подтянутой и стройной.

Как это выглядит

Калланетике не нужна быстрая и шумная музыка. Каждое упражнение требует концентрации на внутренних ощущениях. Напряженная поза должна сохраняться определенное количество секунд (от 30 до 150), после чего наступает расслабление. В это время сильно задействуются внутренние группы мышц. Американцы называют калланетику «гимнастикой неудобных поз» — каждое упражнение выглядит странно, но при этом заставляет работать почти все крупные группы мышц одновременно. В этом принципиальное отличие данной гимнастики от упражнений в тренажерном зале или от популярного некогда шейпинга, где группы мышц работают строго по очереди.

При принятии «неудобных поз» происходит гармонизация, оздоровление организма и за счет этого снижение веса и укрепление тонуса кожи. Многие замечают, что упражнения успокаивающе действуют на психику, развивают внутренний покой и равновесие. Кроме того, калланетика благотворно влияет на позвоночник, способствует профилактике и лечению остеохондроза и различных искривлений. Результаты калланетики можно почувствовать и даже «взвесить» уже через несколько сеансов. Есть исследования, которые показывают, что 1 час занятий калланетикой дает организму нагрузку, равную 7 часам обычной гимнастики. Здесь нет резких движений, прыжков, ударов, поэтому гимнастика подходит даже тем, у кого есть противопоказания к регулярным тренировкам. Соответственно, заниматься им могут люди всех возрастов: от 7 лет до глубокой старости.

Начнем!

При выполнении предлагаемого комплекса придерживайтесь следующих правил.

● Если вам не хватает сил на все упражнения, остановитесь на тех, которые могут воздействовать на ваши проблемные зоны.

● Для начала выделите час обучения 3 раза в неделю. Когда вы достигнете желаемой формы, сократите их до 2 часов в неделю.

●  Исходное положение для всех упражнений – ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу, спина прямая, живот и ягодицы втянуты. Дышите только через нос, делайте усилие на выдохе.

● Начинайте каждую позу с 60 секунд, если не хватает сил – с 30. Добавляйте по 10 секунд каждую неделю. Обычно результаты видны через 2 недели.

1. Разминка. Встаньте на носки, поднимите руки вверх и потянитесь всем телом за руками. Плавно опустите руки, слегка присядьте, немного наклонив корпус вперед, вытяните руки вперед. Спина прямая. Отведите прямые руки назад ладонями вверх, вытяните шею и подбородок вперед. Наклоните корпус вперед до параллели с полом, руки вытянуты в стороны, колени прямые. Протяжение. Повторите разминку 5-6 раз.

2. Стоя, положите левую руку на живот, ближе к внешней стороне бедра, правую руку вытяните вверх. Наклонитесь в сторону так, чтобы ваша рука была параллельна полу. Потянитесь, напрягая каждую мышцу, и удерживайте это положение 60-100 секунд. Повторите с другой стороны.

3. Выполнить 10-15 вращений туловища сначала в одну, затем в другую сторону, фиксируя нижнюю часть туловища. Затем выполнить по 10-15 вращений тазом в каждую сторону, сохраняя тело неподвижным.

4. Лежа на спине, поднимите одну ногу вверх под прямым углом к ​​полу, другую вытяните. Обе ноги вытянуты, пальцы вытянуты. Вытяните руки вперед, как будто хотите до чего-то дотянуться. Подбородок на груди. Попробуйте оторвать лопатки от пола. Удерживайте позу 60 секунд, затем поменяйте ноги. Через 2 недели тренировок попробуйте поднять ногу, лежащую на полу, и удерживать ее на 5-6 см над полом.

5. То же, что и в предыдущем упражнении. А вот ногу, которая лежала на полу, нужно согнуть в колене и поднять над полом на 5-6 см.

6. Лежа на спине, согните обе ноги в коленях и поднимите вверх. Вытяните руки вперед параллельно полу. Подбородок на грудь, постарайтесь оторвать лопатки от пола. Удерживайте 60 секунд.

7. Сядьте правым боком к стулу, возьмитесь за него правой рукой, левую положите на бедро. Выдвиньте ягодицы вперед и поднимите левое колено над полом на 5-10 см. Голень параллельна полу, плавно качайте коленом вверх-вниз с минимальной амплитудой. Почувствуйте напряжение внутри ягодиц и бедер. Выполняйте 30-60 секунд, затем поменяйте ноги.

8. Сядьте на пол. Согните одну ногу в колене позади себя, другую вытяните в сторону, старайтесь держать бедра на прямой линии. Наклонитесь к прямой ноге, постарайтесь обхватить ее руками. Задержитесь в позе на 60 секунд и поменяйте сторону.

9. Исходное положение такое же, как и в предыдущем. Вытяните левую ногу в сторону (можно немного согнуть), поверните ее коленом к полу, пяткой вверх. Покачайтесь, как в предыдущем упражнении, затем поменяйте ноги.

В нашей стране калланетика для похудения стала хитом для работы над своим телом не так давно. Однако сама методика фитнеса появилась в 80-х годах прошлого века. Автором гимнастики, созданной на основе асан йоги, является Калан Пинкни. С детства у американца был ряд физических недостатков и целый букет болезней. Но вместо того, чтобы смириться со своими проблемами, выносливая женщина разработала комплекс упражнений, задействующих все группы мышц. Сегодня внешности и фигуре 60-летней Пинкни может позавидовать любая юная красавица, а ее здоровью – все ее сверстники.

Калланетика основана на гармоничном сочетании растяжки и статической нагрузки. Идеальный вариант для тех, кто мечтает о сильном подтянутом теле, но не любит активных физических нагрузок и ведет преимущественно малоподвижный образ жизни. Здесь у вас не будет никаких прыжков, учащенного дыхания и обильного потоотделения. Но, по мнению автора, один час занятий по ее методике можно приравнять по эффективности к семи часам шейпинга или 24-часовым занятиям аэробикой. Дело в том, что последние два вида гимнастики практически не задействуют внутренние мышцы. Так что в этом случае в большей степени ускоряется процесс сжигания жира, а заодно обмен веществ и обмен веществ.

Одним из неоспоримых преимуществ калланетики является то, что вы можете организовать процесс похудения с минимальными затратами. Для этого не нужен фитнес-центр или тренер. Просто купите коврик и диск или скачайте видео уроки и запаситесь недюжинным терпением. Рекомендуемая продолжительность занятий для начинающих – 15 минут, но заниматься следует ежедневно. Сначала будет действительно тяжело – во время тренировки мышцы сильно напрягаются, после чего «трясутся все подколенные сухожилия», а наутро будет болеть все тело. Не пугайтесь, ведь мышечная ткань наконец-то начала работать, расти и замещать ненавистный жир.

Приятный бонус для тех, кто решил похудеть с помощью калланетики – гимнастика дает прекрасный эффект омоложения организма. Тело становится по-молодежному гибким, кожа упругой, осанка прямая и красивая. Калан уверяет, что после 10 часов тренировок можно сбросить не только определенное количество килограммов, но и целых 10 лет. К сияющему цвету лица добавляется жизнерадостность и большое желание двигаться к новым победам. При этом особых требований к диете эта гимнастика не выдвигает.

Упражнения калланетики для начинающих

Для занятий калланетикой дома вы можете воспользоваться одним из многочисленных видеоуроков, разработанных Мариной Корпан, Дарьей Личискиной, Ольгой Завитаевой, Ингой Дубоделовой, Еленой Коняевой, Екатериной Рыковой, Татьяной Рогатиной и другими известными инструкторы по фитнесу в своей среде. Если вы еще не являетесь продвинутым «пользователем» данного вида тренировок, рекомендуем начать со следующего комплекса упражнений.

Упражнение 1

Сядьте на жесткий стул. Поднимитесь, опираясь на подлокотники. Держите спину прямо и поднимите подбородок. Упражнение помогает снять напряжение с ягодичных мышц.

Упражнение 2

Исходное положение – стоя, ноги на расстоянии 35-40 см друг от друга. Поднимите руки как можно выше. Максимально втяните живот и как бы «подрастите» вверх. Теперь согните колени и начните тянуть руки вперед. Наклонитесь вперед и оставайтесь в этом положении в течение одной минуты. Вытяните подбородок вперед и отведите руки назад. Повторить упражнение 5 раз.

Упражнение 3

Встаньте, выпрямите спину. Поднимите руки на высоту плеч ладонями вверх. Старайтесь как можно больше скручивать ладони, чтобы мышцы максимально прорабатывались во время выполнения этого упражнения. Отведите руки назад, но без усилий. Медленно двигайте плечами. Коснитесь пальцами за спиной, не сгибая локтей. Повторить 50-100 раз. Эффект — прямая осанка, подтянутая грудь, расслабленные мышцы между лопатками.

Упражнение 4

Встаньте, слегка разведите ноги. Вытяните правую руку вверх, а левую положите на верхнюю поверхность бедра. Вытяните правую сторону тела вверх за руку. Не уравновешивайте бедра. Напрягите ягодицы, подайте таз вперед. Оставайтесь в этом положении в течение минуты. Наклонитесь до упора влево. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах спины. Повторить 50-100 раз. Результат – уменьшение объема талии и бедер.

Упражнение 5

Лягте на спину, вытяните руки вперед, ноги согните. Поднимите голову и плечи на 10 см. Спина ниже лопаток должна оставаться на полу. Повторить шесть раз.

Упражнение 6

Займите исходное положение, как в предыдущем упражнении калланетики для похудения. Поясница и ягодицы также должны быть плотно прижаты к полу. Слегка приподнимите голову и плечи и поднимите правую ногу вертикально. Задержитесь так на 10-20 секунд. Смени ногу. Повторите упражнение для каждой нижней конечности по 10 раз.

Упражнение 7

Исходное положение такое же. Поднимите обе ноги в вертикальное положение. Голова и плечи подняты до лопаток. Задержитесь так на 10 секунд. Повторить 10-20 раз.

Упражнение 8

Сядьте на пол, держите ноги вместе, вытянутыми перед собой. Наклонитесь вперед, дотянитесь руками до стоп. Повторить 50 раз. В идеале вы хотите коснуться коленей лбом.

Кому нельзя заниматься калланетикой?

Несмотря на огромную пользу занятий, которую отмечает большинство худеющих, калланетика категорически не подходит для похудения и просто улучшения самочувствия при наличии ряда противопоказаний. Так, тем, кто перенес какие-либо операции (хирургические, косметические), следует подождать не менее года, прежде чем приступать к этой гимнастике. В случае кесарева сечения срок увеличивается до полутора лет.

Если у вас геморрой или варикоз, внимательно пересмотрите комплекс упражнений калланетики и исключите из своего плана тренировок те, которые направлены на укрепление мышц ног, в частности, полуприседания и приседания. Категорически противопоказано худеть с помощью этой гимнастики страдающим астмой. А при наличии проблем со зрением, сердечно-сосудистой системой, позвоночником и опорно-двигательным аппаратом, а также беременным необходимо предварительно получить согласие лечащего врача.

Свой возраст можно сравнить с Осенью: позади весна с ее пышным цветением и лето с его спелыми плодами. Половое созревание, беременность, менопауза – три фазы жизни женщины, здоровье которой обеспечивают женские половые гормоны.

Но биологические часы бьют 51, 52… Гормоны уже не действуют как раньше, их количество уменьшается, и, как следствие, появляются жировые отложения на талии, бедрах, кожа теряет эластичность, снижается мышечная масса, повышается артериальное давление , вас мучают приливы и т. д. Именно потому, что масса тела в этом возрасте начинает, как правило, неуклонно увеличиваться, очень важно позаботиться о правильном питании и кардинально пересмотреть свой двигательный режим.

Несколько советов по питанию для женщин старше 50 лет

Хотя специальной диеты для 50-летних не существует, важно знать, что в этом возрасте любые экстремальные методы «голодных» диет точно не лучший выбор , и можно даже сказать деструктивным. Да, вес прибавляется и хочется избавиться от лишнего жира на талии и животе, но организм ежедневно нуждается в питательных веществах, и нельзя лишать его нужной энергии, устраивая голодовки. Поэтому мы не предлагаем вам диету для быстрого похудения, а расскажем, какой баланс в питании следует соблюдать, какие продукты сократить в своем рационе, а какие увеличить, и какие диеты можно использовать, если вам за 50. Пользуйтесь этими советами, живите на здоровье и возраст не будет помехой для получения радости жизни и благополучия!

Первый совет: уменьшите потребление калорий!
С возрастом способность организма сжигать жир постепенно снижается, а значит, увеличиваются отложения жира в крови и мышцах.
Поэтому, даже если вы придерживаетесь какой-то диеты, изменяя свои привычки в еде, вы все равно прибавляете граммы и даже килограммы.
Это биохимический процесс и, к сожалению, его нельзя обратить вспять, но его можно контролировать, потребляя меньше калорий. В этом вам поможет специальная низкокалорийная диета.
Определенное количество калорий необходимо для обмена веществ, но если их много, то излишки идут на жировые запасы.
Поэтому вы также можете попробовать низкожировую диету с ограничением потребления сыра, сливочного масла, соли, красного мяса, жирного молока и т. д.

Совет второй: увеличьте потребление белка!
Поддерживая контроль калорийности, не забывайте о достаточном потреблении белка.
Белки необходимы для здорового обмена веществ, они поддерживают систему кровообращения и иммунитет.
Поэтому включайте в свой рацион белое мясо (курица, индейка), морепродукты, яичный белок, бобовые, то есть продукты с умеренным содержанием белка.
Одна из лучших диет для женщин старше 50 лет – белковая, НО только на несколько дней и всегда в сочетании с регулярными физическими упражнениями.

Совет третий: сократите потребление углеводов!
Углеводы являются очень важной частью рациона женщин до 50 лет, а после 50 у них меняется обмен веществ, и вместо накопления углеводов углеводы превращаются в жир.
В низкоуглеводных диетах исключаются картофель, мучное, рис, макароны и другие продукты, богатые углеводами. Вместе с физическими упражнениями такая диета помогает похудеть и поддерживать вес в норме. 908–15 Некоторые диеты для женщин настаивают на включении как можно большего количества фруктов и овощей в небольшие порции пищи, распределенные на 6 приемов пищи в течение дня, а не на 3 раза в день, как это принято.
Другие диеты для женщин в возрасте от 40 до 50 лет рекомендуют пить зеленый и травяной чай для очищения организма.

Ограничить такие продукты, как

– Мука и все сладости

– Соленое и копченое, ограничить все маринады, сельдь. Даже если вы увлекаетесь домашними заготовками, употреблять такие продукты нужно в минимальных количествах.

– жирные, острые, копченые

– жареные (продукты лучше готовить на пару или отваривать).

– Мясо тоже нужно ограничить, организму в этом возрасте не нужны лишние белки, организм их отложит про запас. Кушать мясные продукты следует раз в несколько дней из расчета 70 грамм на порцию.

А что полезного в данном случае. Это фрукты и овощи. Лучше те, что растут на вашем участке (в идеале выращенные на своей грядке).

Это капуста, огурцы, помидоры, морковь, свекла, свежий картофель (богат калием). Яблоки, груши, вишня, крыжовник, малина, черная и красная смородина и др.

Но не забывайте о кисломолочных продуктах. Чтобы восполнить неизбежные в этом возрасте потери кальция, добавьте в рацион молочные и кисломолочные продукты (молоко, ряженку, творог, кефир и др.), а также белокочанную капусту.

Очень хорошо, если найдете единомышленников по спорту. Подойдут статические виды спорта: бодифлекс, калланетика, лучше бальные танцы, запишитесь в бассейн.

Но предварительно проконсультируйтесь с врачом, физические нагрузки следует исключить при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, повышенного артериального давления, сахарного диабета и других хронических заболеваний.

Чтобы похудеть после 50-55 лет, вы можете самостоятельно разработать для себя индивидуальную концепцию питания, включив в свой рацион полезные продукты.

Вот примерное меню на день.

Завтрак: чашка зеленого чая. 200 грамм любой каши на молоке или воде или 250 грамм нежирного творога с изюмом.

Обед. Фрукты. Например 2 яблока или 200 грамм клубники или 300 гр. сливы, можно любые фрукты в зависимости от сезона.

Обед: Тарелка (большая) супа, сваренного на овощном бульоне, 200 г салата (помидоры, огурцы, зелень или свежая капуста и огурец), заправленного ложкой растительного масла (оливкового) и парой капель лимонный сок. Чашка чая.

Полдник: 2 стакана нежирного кефира, ряженки, простокваши, овощного или фруктового свежевыжатого сока.

Ужин: небольшая тарелка винергета и 400 оладий из кабачков (или других овощей) или 200 г пюре на молоке (без масла).

Перед сном можно съесть зеленое яблоко, выпить стакан несладкого кефира или простокваши или травяного чая, зеленый чай.

Обязательно сочетайте эти диетические советы с упражнениями на расслабление и медитацией. Также следите за своим водным балансом – пейте достаточное количество воды и, конечно же, выполняйте всевозможные упражнения. И тогда в 50 лет вы будете не только здоровы, но и счастливы!

Современные дамы бальзаковского возраста (40-45 лет) совсем не те женщины, которых описал известный писатель. Их жизнь, в отличие от книжных образов, в это время только начинается. Женщина наконец-то получает возможность меньше времени и сил уделять семье и работе, а больше себе. Поэтому многие открывают для себя фитнес только сейчас. Но никогда не поздно начать. Единственное требование – не стремиться сразу ставить себе очень высокие нагрузки, а поднимать их постепенно.

Внешний вид женщины после 40 лет должен быть выражением ее внутренней свободы. Конечно, предполагать, что фитнес поможет вам выглядеть так, как вы выглядели 20 лет назад, по меньшей мере наивно. И оно вам нужно? Многие считают это время и внешность лучшими в своей жизни.

Подтянутая спортивная фигура в 40, а тем более в 50 лет – признак вашего крепкого здоровья и наличия таких качеств, как сила воли, упорство и умение работать над собой. «Побочным эффектом» занятий фитнесом является торможение процессов старения и профилактика многих возрастных заболеваний.

Влияние фитнеса

Таким образом, фитнес после 40 лет положительно влияет на следующее:

• Здоровье. Как ни печально это признавать, старение неизбежно. У женщин этот процесс, в связи с последующим климаксом, протекает еще более болезненно, чем у мужчин. Среди характерных симптомов прекращения выработки необходимого количества женских половых гормонов – декальцинация костей (они становятся более хрупкими), повышенный риск развития атеросклероза и гинекологических заболеваний (миомы, воспаления), проблемы с печенью. Занятия помогут вам удалить почти десяток лет от вашего биологического возраста. Если вы начали заниматься раньше, это даже лучше, но и сейчас ни в коем случае не поздно повысить общий тонус организма и его сопротивляемость различным неприятным заболеваниям.
• Рисунок. Еще одним неприятным последствием климакса является резкое увеличение веса. Более того, жировые отложения образуются именно там, где они выглядят наименее привлекательно (бедра, ягодицы, живот, руки). Даже если вы следите за своим питанием, пересматривая рацион, это мало чем помогает. Фитнес способствует возвращению мышечного тонуса и былой гибкости суставов. Однако при занятиях важно вовремя остановиться, найдя золотую середину – излишняя худоба совершенно не красит женщину в возрасте, резко подчеркивая морщины и дряблость кожи.

• Осанка. Мышцы с возрастом как бы «сжимаются», теряя необходимую влагу. В результате увеличивается нагрузка на позвоночник, что приводит к тому, что он уже не в состоянии занимать анатомически правильное положение. Сутулые плечи и согнутая спина очень старят. Мы не должны забывать о. Фитнес помогает восстановить тонус мышц и снова расправить плечи.
• Настроение. Занятия спортом способствуют выработке в организме эндорфинов, которые способствуют отличному психическому самочувствию, поддержанию стабильно хорошего настроения и обретению внутренней гармонии. Вы гарантированно забудете о том, что такое стресс, депрессия (а может быть и разная) и хроническая усталость.

Чтобы занятия фитнесом в любом возрасте, а не только после 40, приносили только пользу, необходимо соблюдать следующие принципы:

• Регулярность занятий. Начав, важно не останавливаться.
• Послед. Не нужно пытаться угнаться за более молодыми женщинами и особенно мужчинами, задавая себе запредельный темп и нагрузки, которые вы явно не выдержите. Обратите внимание на специальные программы тренировок для женщин после 40 и после 50. Возможно, вам даже придется прибегнуть к помощи инструктора для разработки индивидуальной программы с учетом ваших заболеваний и противопоказаний.
• Грамотный подход к выбору вида деятельности. Идеальное решение для дам постарше – аэробика (особенно аквааэробика, занятия фитболом и степом), пилатес, йога, калланетика, другие системы упражнений, направленные на растяжку, кардиотренировки, силовые тренировки с упором на качество, а не количество выполнения упражнений с оптимальный вес.
• Продолжительность занятий и их количество. Если вы переусердствуете, это, скорее всего, раз и навсегда отобьёт у вас охоту ходить в фитнес-клуб. Когда мышцы болят несколько дней после каждого занятия, это четкий сигнал, который подает вам организм, чтобы сказать вам, что вы делаете что-то не так. Оптимальное количество кардиотренировок для девочки 3-4 лет (продолжительность занятия не должна превышать 30 минут). Силовые тренировки – 2-3 с одинаковой продолжительностью.

• Распределение нагрузки. Следите за тем, чтобы все группы мышц были задействованы примерно в равной степени. Также полезно хотя бы раз в месяц кардинально менять программу, чтобы не терять интерес к занятиям и избегать неприятной рутины.

Комплекс упражнений

Примерная программа тренировок для женщины после 40 лет выглядит так:

• • Бег на месте. Это отличная разминка, а также профилактика декальцинации костей и хорошее средство для поддержания подвижности суставов и эластичности связок. Начинать нужно с легкой разминки в течение 3-5 минут, затем постепенно увеличивать темп, энергично работая согнутыми в локтях руками и максимально высоко поднимая колени. Максимальный темп следует поддерживать в течение 15-30 секунд.
  • Бёрпи. Присядьте и положите руки на пол. Подпрыгните как можно выше, выпрямляя ноги и удерживая руки на полу. Приняв нужное положение, оттолкнитесь и таким же резким прыжком вернитесь в исходное положение. Затем снова подпрыгните, но вверх, не выпрямляя ног. Количество повторений 5-20 (в зависимости от того, как давно вы начали заниматься, общего тонуса организма и наличия противопоказаний).
  • Выпады с гантелями (в домашних условиях их можно заменить пластиковыми бутылками с водой). Возьмите в каждую руку по гантели весом не более 1 кг и перенесите вес тела на одну ногу, выдвинув ее на полшага вперед и согнув в колене. Поднимите колено второй ноги резко вверх, стараясь коснуться груди. Прямые руки одновременно через стороны поднимаются вверх. Количество повторений такое же, как и в предыдущем упражнении.
  • Большой плие. Стоя, выпрямите спину и расставьте ноги на ширине плеч. Поднимите прямые руки с гантелями (по 1,5-2,5 кг каждая) над головой. Одновременно медленно приседайте и сгибайте руки в локтях так, чтобы гантели легли на плечи. Затем вернитесь в исходное положение.
  • Маятник. Стоя прямо, свободно вытяните руки вдоль туловища. Сделать резкий мах одной ногой в сторону, при этом слегка согнув вторую ногу в колене и перенеся на нее вес. Выполняя упражнение каждый третий раз, задержите ногу в верхней точке на 3-5 секунд.

• Велосипед. Лежа на спине и приподняв поясницу, опираясь на согнутые руки, имитировать езду на велосипеде сначала в одну сторону, затем в другую. Подготовленные дамы могут сесть на стул, опереться руками о сиденье, выпрямить ноги и «покататься» в таком положении.
• Подъем ног. Лежа на спине, поочередно и вместе поднимайте прямые ноги, пока они не образуют с туловищем прямой угол. Чередуйте это упражнение с подтягиванием одного или обоих коленей к груди.
• Сцепка. Подойдут прыжки на месте, махи ногами вперед и в стороны, наклоны туловища. Также полезны упражнения на растяжку. Наклонившись вперед, постарайтесь коснуться пальцами рук пола или дотянуться пальцами ног из положения сидя. Сгибать колени в обоих случаях не рекомендуется.

Противопоказания

Хотя несомненная польза физической активности давно доказана, несмотря на все возможные положительные эффекты для здоровья, от занятий фитнесом следует отказаться в следующих случаях:

• Высокая температура тела независимо от причины.
• Менструация более болезненная, чем обычно, и сопровождается обильными выделениями.
• Любой срок беременности и не менее шести месяцев после родов. Физические нагрузки в этом случае не исключаются, но требуют разработки индивидуальной тщательно продуманной программы.
• Бронхиальная астма.
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой, в том числе перенесенные инфаркты, инсульты, врожденные пороки сердца.
• Травмы позвоночника и головы в анамнезе. Особенно опасны любые изломы и трещины.
• Отложенная операция. С занятиями нужно подождать не менее полугода.

Но это не значит, что вышеуказанные противопоказания обрекают вас на малоподвижный пассивный образ жизни. Просто физические нагрузки нужно продумать более тщательно и предварительно проконсультироваться с врачом.

Другие виды фитнеса

Вместо занятий только в тренажерном зале могут быть предложены другие виды фитнеса.
Однако и здесь перед выбором вида деятельности женщине следует проконсультироваться с врачом, так как могут быть противопоказания из-за травм, перенесенных и перенесенных заболеваний.

Одним из видов фитнеса для женщин старше 40 лет является езда на велосипеде. Для новичков установлен более спокойный темп, с увеличением опыта на колесах темп можно увеличивать. Езда на велосипеде – это еще и получение положительных эмоций, возможность преодолевать большие расстояния, любоваться природой и городом, слушать пение птиц.

Еще одним рекомендуемым видом фитнеса для женщин старше 40 лет является скандинавская ходьба. Занятия проходят на свежем воздухе, это очень интересно делать, так как вы можете путешествовать по разным местам вашего района. При ходьбе с палками можно задействовать до 90% мышц, что очень хорошо для балансировки нагрузки. Сейчас этот вид находится на подъеме популярности и завоевывает все больше поклонников.

Занятия йогой отлично подходят для женщин старше 40 лет. Они благотворно влияют на женщину: подтягивают и растягивают мышцы, развивают гибкость, избавляют от болей в спине, улучшают психоэмоциональное состояние.

Отличной альтернативой фитнесу могут стать бег, плавание и танцы.

9 комментариев к «Особенности фитнеса для женщин после 40, 50 лет»

Спасибо за совет. Уже несколько недель следую рекомендованному комплексу упражнений. Честно говоря, сначала было тяжело и даже заставляло себя. И не зря, ведь я быстро втянулась и продолжаю заниматься 3-4 раза в неделю. Правда, пока я стала замечать, что немного ушел живот, мышцы напряглись. Я предпочитаю делать упражнения утром. Больше всего мне нравится состояние после тренировки, чувствую себя свободно, заряжаю на весь день, а самое главное приливы стали меньше беспокоить, настроение стабилизируется. Так что девочки мои вам рекомендации, главное не лениться.

В этом возрасте нужно быть особенно осторожным с суставами..лучше отдать предпочтение скандинавской ходьбе или плаванию. А суставы необходимо укреплять хондопротектором или, например, куркумином Эвалар. А если есть дискомфорт, то сразу к врачу.

Несколько месяцев назад ходил в спортзал и был удивлен контингентом, в основном приходят женщины и мужчины 35+, молодежи мало, но клуб не популярный, так называемая качалка, без кардиозоны, желающие могут побегать и размяться на следующей тренировке в зале. Конечно, не у всех идеальные тела с рельефом, но по весу я вижу, что люди давно занимаются спортом, все фигуристые и подтянутые, регулярно ходят в спортзал и выглядят моложе своих сверстников! Раньше ходил в приличный фитнес-клуб, там был бассейн, баня, бар… так вот такого рвения к спорту я там не видел, в основном молодежь пыхтела железом, а кто постарше вальяжно ходил на беговой дорожке, основным направлением для плавания была йога. Все-таки силовые тренировки эффективнее и спортом нужно “болеть”, а не заниматься самообманом на кардиотренажерах, это не спорт, если ходить в спортзал, то надо брать тренера и заниматься с утюг. Также стоит помнить о питании, ведь сами тренировки – это только 20% успеха, в рационе должно быть достаточно белков, сложных углеводов, полезных жиров… вот здесь многие сдаются и отказываются от здорового образа жизни.

Суставы теперь нуждаются в защите. Я выбираю для себя только уникальные упражнения. Мои колени дают о себе знать, когда я сильно напрягаюсь. В 40 лет я родила, а фитнес и йога способствуют выздоровлению. Три года я отошла от родов. Кроме восстановления после родов очень помогло правильное питание. Йога успокаивает и бодрит меня. Фитнес заряжает энергией на весь день!

Сейчас, действительно, женщины за 40 полны молодости и здоровья, рано их списывать со счетов и причислять к зрелым людям. А в зале часто встречаю такую ​​возрастную группу: мотивированную, сильную и целеустремленную. Такие девушки меня даже мотивируют не сдаваться и идти на результат. И все же, как и в любом возрасте, нужно соблюдать ограничения по весу, чтобы не навредить.

Женщине нужно заниматься фитнесом в любом возрасте, не обязательно ждать 40 или 50 лет. Сейчас у нас малоподвижный образ жизни, все на машинах, пешком почти разучились ходить. А фитнес – это, прежде всего, физические упражнения, движение, это сама жизнь. Если вы хотите быть привлекательным, то вам необходимо все время держать себя в форме, правильно питаться, много двигаться и как можно чаще получать положительные эмоции.

По себе замечаю, что к этому возрасту совершенно отвыкла от дополнительных упражнений. С удивлением прочитал про бег на месте, вроде бы простейшее упражнение, но уже кажется чем-то нереальным. Сейчас собираемся переезжать в дом без лифта, и я в легкой панике, как я справлюсь с лестницей. Лифт, машина от подъезда очень расслабляет. Можно ли вернуть утраченную форму?

Вовсе не обязательно после сорока начинать кутаться в бесформенные худи и вести пассивный образ жизни. Наше тело требует внимания в любом возрасте и у меня есть масса примеров, когда женщины записывались в фитнес-клуб в 40, 45 лет и их фигура начинала выглядеть лучше, чем в 25. Единственное, что нужно учитывать, это специальную программу тренировок. Не стоит сдуру кидаться на все симуляторы подряд)

Знаете, во время занятий фитнесом в 46 лет я понял, что не нужно ставить перед собой нереалистичных целей. Не нужно гнаться за идеальной фигурой и верить, что помолодеешь на 20 лет. Нет. Ничего этого не произойдет. Самое главное получать удовольствие от занятий, не делать ничего на износ, без лишнего стресса, и постараться найти для себя идеальный баланс между своим физическим состоянием и психологическим настроем.

(9 голосов, в среднем: 5 из 5) Веб-сайт

Ни для кого не секрет, что каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь красивую фигуру. Все диетологи для достижения наилучшего результата в борьбе с лишними килограммами рекомендуют не только придерживаться специальной диеты, но и заниматься фитнесом. Но, к сожалению, не всем подходит аэробика, шейпинг или силовые нагрузки, и в этом случае калланетика будет вполне уместна.

Калланетика – это специальная система упражнений на растяжку всех глубоко расположенных групп мышц, вызывающая невероятную мышечную активность. Это своего рода медленная неспешная гимнастика, дающая огромную статическую нагрузку. Всего один час калланетики по своей нагрузке на организм и общей эффективности равен семи часам шейпинга или двадцати четырем часам обычной аэробики. Каждое упражнение калланетики построено таким образом, что одновременно все мышцы тела получают нагрузку сразу .

Калланетика может стать любимым видом фитнеса для тех, кто предпочитает размеренные, вдумчивые и спокойные занятия подвижным и сложным в плане координации танцам и технике движений. Такая программа тренировок, как калланетика, помогает создать гармоничный баланс между разумом и телом, позволяет привести себя в хорошую физическую форму и избежать травм, развивает способность человека концентрировать внимание на себе.

С помощью калланетики вполне реально добиться следующего:

• уменьшить массу тела и уменьшить его объем в желаемых местах
• полностью восстановить обмен веществ (а это поможет сохранить желаемый вес)
• научиться абсолютному контролю над своим телом
• привести в необходимый тонус и укрепить мышцы

Калланетика представляет собой комплекс из 29 статических упражнений , в основе которых лежат асаны йоги. Такой необычный комплекс позволяет тренировать все участки тела, требующие совершенствования: бедра, ягодицы, руки, предплечья и плечи, брюшной пресс, спину. Эта система несиловой растяжки считается хорошим способом скорректировать фигуру, придать стройность и упругость самым «проблемным» местам.

Калланетику часто называют « специальная гимнастика неудобных поз ». И у этого выражения действительно есть резон: во время занятий принимаются позы и делаются движения, которые никто и никогда не выполняет в повседневной жизни. Именно такие позы способствуют тренировке мышц, привыкших «спать». А красивая фигура создается именно в те моменты, когда в работу включаются все мышцы. Ведь невозможно, например, улучшить форму груди, если не тренировать грудные мышцы, а ни одна женщина не использует эти мышцы в повседневной жизни – поэтому их и не тренируют вовсе. Точно так же нельзя создать тонкую талию, если не напрягать мышцы живота. И таких «спящих» мышц предостаточно у каждой женщины. Достаточно включить в работу все мышцы – и волшебные перемены не заставят себя долго ждать.

Если часть мышц, как говорится, «спит», то их место начинает занимать жировая ткань. Слабые и тонкие мышцы при регулярных тренировках становятся красивыми и сильными. Калланетика тренирует все мышцы, но в то же время упражнения этой методики не направлены на наращивание мышечной массы как в случае с силовыми тренировками. При постоянной практике калланетики мышцы в определенной степени развиваются и придают женскому телу красивую форму без каких-либо рельефных излишеств.

Как фитнес-методика калланетика появилась в начале 80-х годов прошлого века. Но этот вид физической подготовки пришел в Россию не так давно. Автором калланетики считается американка Каллан Пинкни (именно ее именем названа методика).

Каллан Пинкни родился с рядом болезней и физических дефектов. Но будучи оптимисткой, женщина предпочла просто не обращать внимания на проблемы и жить полной жизнью. Однако такой настрой закончился неудачей — после 11 лет кругосветных путешествий американец вернулся домой с совершенно расстроенным здоровьем, а самые большие трудности возникли с позвоночником.

Неунывающая Каллан решила не расстраиваться и создала собственную систему оригинальных упражнений для всех мышц, с помощью которых она не только вернула себе здоровье, но и дала тысячам женщин шанс забыть о недугах и обрести стройную фигуру. фигура.

Сама методика не направлена ​​конкретно на похудение, но давно подмечено многими: калланетика в любом случае приводит к значительному уменьшению жировых отложений. Во время упражнения обмен веществ начинает ускоряться , и за счет этого прекращается отложение жировой ткани в организме, при этом постепенно растет мышечная масса. Нередко в результате таких взаимосвязанных женщин они были вынуждены полностью сменить гардероб, покупая одежду на два-три размера меньше, при этом их вес оставался прежним.

Сама основательница этой системы Каллан Пинкни является живым подтверждением высокой эффективности разработанных тренировок: в 60 лет женщина имеет фигуру, которой могут позавидовать молодые девушки. А Каллан выглядит намного моложе своих лет – этот феномен она тоже объясняет регулярной калланетикой.

Каллан гарантирует, что после десяти часов занятий калланетикой женщина помолодеет на восемь-десять лет. Происходит это за счет активизации всех мышц и ускорения метаболического процесса.

« Получаешь удовольствие, обретаешь стройность и молодеешь прямо на глазах », — говорит Каллан. Кстати, жена младшего сына британской королевы, герцогини Иорна Сара, более известная под именем Ферги . Ферги сильно поправилась после родов, но Каллан Пинкни, приглашенный в качестве консультанта в Букингемский дворец, смог помочь молодой маме – герцогиня привела себя в нужную форму за считанные недели9.0005

В чем успех калланетики и ее широкое распространение?

Во-первых, калланетика для похудения, в отличие от многих видов фитнеса , не требует посещения специально оборудованного для тренировок спортзала . Все прелести такой гимнастики каждый может испытать дома, не приобретая дорогостоящий абонемент в спортивный клуб, специальную спортивную одежду и обувь. Достаточно надеть удобную одежду, включить спокойную музыку — и все, можно заниматься.

Во-вторых, с одной стороны, это спокойная и медленная гимнастика, а с другой стороны, во время калланетики происходит очень интенсивная, просто колоссальная работа всех мышц. При этом гимнастика разрабатывается на основе ненапрягающих статических нагрузок, классических поз йоги и растяжки после каждого упражнения, которые в совокупности предотвращают мышечные боли и препятствуют чрезмерному расслаблению мышц.

Статические упражнения в основном направлены на микромышечные сокращения . Никаких скачков или рывков, перепадов напряжения соседних групп мышц. Во время занятий задействуются все мышцы, в том числе мелкие. Растяжка и статические упражнения вызывают повышенную активность групп мышц, расположенных достаточно глубоко, чтобы вызвать изменения в самых глубоких слоях неподатливой жировой ткани.

Отличный физиологический эффект основан на следующем: при длительной статической нагрузке на мышцу сильно повышается уровень ее метаболизма (т. циклическая нагрузка, и, что немаловажно, сжигается больше калорий. В результате мышечная масса не наращивается, а мышцы приводятся из дряблого инертного состояния в естественную, эстетически приятную форму, соответствующую здоровому телу.

В-третьих, калланетикой называют талантливого скульптора, способного вылепить идеальную фигуру с безупречными формами: исправится осанка, исчезнет остеохондроз, красиво поднимется грудь, станет плоским и подтянутым живот, округлятся ягодицы . Вы сами удивитесь переменам, которые произошли за короткое время. А ваши движения приобретут плавность и женственность. После занятий легкость разольется по всему телу – ведь упражнения обладают удивительным расслабляющий и бодрящий эффект .

Еще одним преимуществом данной методики тренировок является то, что ею может с успехом заниматься как молодая девушка, так и пожилая женщина. Главное, чтобы в анамнезе не было противопоказаний. Калланетика – одна из немногих гимнастик, которой, как говорится, « все возрасты покорны ».

В чем польза занятий калланетикой? чем дольше вы будете заниматься этой простой гимнастикой, тем ощутимее будет результат.Всего через несколько недель постоянных тренировок вы обнаружите, что:

• У вас улучшилась осанка, вы забыли о болях в спине, а остеохондроз просто исчез из вашей жизни.
• заметно улучшился обмен веществ, укрепился иммунитет
• вес упал
• улучшенный тон кожи
• Вы стали более гибкими и ваши мышцы удлинились без лишней массы
• Ваши суставы стали сильнее, а ваши мышцы сильнее
• Вы стали меньше подвергаться стрессу и негативному влиянию внешних факторов, и ваша самооценка быстро растет

Именно так работает калланетика – отзывы после занятий по системе упражнений Каллана Пинкни поражают своей однозначностью: все занимающиеся женщины добились отличных результатов.

Кому подходит калланетика

Калланетика просто идеальный способ подкорректировать фигуру и поддержать себя в хорошей форме для тех, кто:

Хочет сбросить от 10 до 20 кг лишнего веса и исправить недостатки фигуры;

Страдает одышкой при интенсивных физических нагрузках, с трудом поддерживает быстрый темп на тренировках;

Не любит длительные и изнурительные физические тренировки;

Испытывает чувство скуки в спортзале, не любит качать мышцы и «сжимать» пресс;

Имеет плохую координацию движений;

Ограничен во времени или просто не хочет тратить много времени на обучение;

Ему нравится медленный ритм занятий и спокойные движения, а также предпочитает выполнять упражнения, подразумевающие плавность и грациозность.

Когда нельзя заниматься калланетикой

Калланетика, как и любая другая техника, имеет свои противопоказания. К этому следует отнестись достаточно серьезно, ведь главный принцип любой деятельности – не навреди. Несмотря на кажущуюся простоту статических упражнений, чрезмерное увлечение калланетикой может привести к не очень хорошим последствиям.

А некоторые занятия по методу Каллана Пинкни вообще противопоказаны:

• темы перенесшие операцию или операцию (должно пройти не менее года, если это было кесарево сечение, не менее полутора лет)
• темы у кого плохое зрение (необходима консультация специалиста, который сможет оценить ваше состояние и принять решение – можно заниматься калланетикой или нет)
• страдающих астматическими заболеваниями
• те, у кого есть проблемы с позвоночником
• у кого геморрой (Категорически запрещено!)
• тем, кто страдает варикозным расширением вен , вводятся некоторые ограничения: запрещено выполнять упражнения для укрепления мышц ног, в частности, полуприседания и полные приседания

Делайте только те упражнения, которые можете, и ни в коем случае не заставляйте тело делать то, к чему оно просто еще не готово.

Лучше всего заниматься наблюдением за собой в зеркале . Так ошибки и неточности сразу заметны, к тому же практика показывает, что движения лучше фиксируются перед зеркалом.

Занятия калланетикой желательно проводить в тишине – иначе можно сбиться с заданного ритма, а это нежелательно.

Не пугайтесь, если вы не только не сразу начнете худеть, но и немного прибавите. Продолжайте заниматься – тренированные мышцы весят больше, чем дряблые. То же самое касается и ненакачанных мышц живота – поначалу живот может немного увеличиваться. Не волнуйтесь, очень скоро все вернется на круги своя.

Как заниматься калланетикой

По словам самой Каллан Пинкни, начинать занятия калланетикой необходимо с три раза в неделю , а само обучение должно длиться хоть час .

После того, как будет виден результат (это произойдет через две-три недели регулярных занятий), количество тренировок можно сократить до двух. Также допускается разбивать одно занятие на три-четыре мини-тренировки по 15-20 минут каждая.

При достижении желаемого стабильного результата (тело уменьшится до нужных объемов, улучшится самочувствие, исчезнут проблемы со здоровьем) достаточно всего одного часа в неделю, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.

Тренажерный зал Callanetics Studio Fife в Данфермлине, Шотландия

3.50/5

14 голосов

Популярные занятия – достигайте своих целей в фитнесе.

занятия кардиотренировками

Кардиотренировки — это форма упражнений, направленная на улучшение работы сердца. Рекомендуется всем людям, независимо от возраста и уровня физической подготовки.

нет данных

занятия ab/core

занятия ABS предназначены для людей с разным уровнем подготовки. Это отличный способ получить желаемые тренерами мышцы живота.

нет данных

йога

Польза для здоровья очевидна уже после первой тренировки. Йога растягивает мышцы, улучшает подвижность суставов, успокаивает и успокаивает тело, и это лишь некоторые из ее преимуществ.

нет данных

пилатес

Пилатес подходит почти всем. Это универсальная тренировка, укрепляющая все мышцы тела. Это также улучшает осанку, предотвращает боли в спине, возникающие в результате малоподвижного образа жизни.

нет данных

Занятия по кикбоксингу

Кикбоксинг — это боевой вид спорта, в котором используются удары руками и ногами. Кикбоксинг часто ассоциируется с бездумным избиением и пинками по лицу, но это неправда.

нет данных

бокс

Бокс непосвященным воспринимается как простая и агрессивная форма развлечения. Бокс – благородный вид спорта с богатой историей, уходящей корнями в глубокую древность.

нет данных

классы отжима

Спиннинг — это катание на велотренажере в ритме музыки. Это тренировка производительности под наблюдением квалифицированного тренера.

нет данных

боевые искусства

Обучение боевым искусствам дает те же преимущества. Вы сможете защищаться на улице, улучшать свою физическую форму. Вы понимаете, что в некоторых ситуациях смирение окупается.

нет данных

силовые тренировки

Круговые тренировки предназначены для людей, которые ожидают быстрых результатов. Этот вид упражнений предназначен для людей, настроенных на достижение цели. Вашей целью будет стройная, спортивная фигура в короткие сроки.

нет данных

занятия по растяжке/гибкости

Растяжка (стретчинг) – это дыхательные, расслабляющие и растягивающие упражнения под расслабляющую музыку. В них используются простые упражнения из классической йоги и пилатеса.

нет данных

буткемп

буткемп фитнес – новый вид физической активности, который состоит из групповых занятий. Если вы любите адреналин и новые испытания, обязательно узнайте, как они выглядят.

нет данных

уроки танцев

Занятия аэробикой, простые танцевальные системы, проработка всех важных групп мышц. Затем переходим к укреплению мышц живота.

нет данных

зумба

Зумба – это танцевальная аэробная тренировка, сочетающая аэробику с латиноамериканскими танцами. Шаги и системы зумбы не очень сложны и легко запоминаются.

нет данных

водный фитнес

Аквааэробика – спорт для всех, независимо от возраста и физической подготовки. Упражнения в воде выполняются практически без усилий. Они улучшают форму и лепят фигуру.

нет данных

спортивные достижения

Персональные тренировки для достижения спортивных результатов.

нет данных

фитнес-лагеря

нет данных

баскетбол

Занятия по бейсболу.

нет данных

волейбол

Занятия по совершенствованию волейбольных навыков.

нет данных

футбол

Занятия по повышению футбольного мастерства.

нет данных

детские клубы

нет данных

фитнес на пилоне

нет данных

кроссфит

Кроссфит – программа тренировок, являющаяся альтернативой монотонным занятиям в тренажерном зале. Выполняемые упражнения задействуют все тело. Мы рекомендуем эту тренировку, если ваша цель – похудение.

нет данных

каратэ

Каратэ в переводе с английского означает «пустые руки». Название как нельзя лучше отражает господствующие в этом боевом искусстве правила – суть в том, чтобы победить противника.

нет данных

тай-чи

Тай-чи — древнекитайский танец, напоминающий медленный танец. Он сочетает в себе боевые искусства и оздоровительную гимнастику. Это может быть способ расслабиться и успокоить ум, своего рода медитация.

Нет информации

Адрес Callanetics Studio Fife

Поиск другой фитнес в Dunfermline

Studio-X Dunfermline

Studio-X Dunfermline

Ranking: 5.0 / Count: 17

Adhermore Adhermore Adhermore Adhermermer. , Данфермлин

Elite Martial Arts, Fitness & Wellbeng

Elite Martial Arts, Fitness & Wellbeng

рейтинг: 4,5 / количество: 16

адрес: Walmer Drive, Dunfermline

Pure Gym

0009 9 количество: 1,0 адрес: 53-57 Carnegie Retail park, High Street, Dunfermline

Kingdom Gymnastics

рейтинг: 3,3 / количество: 13

адрес: 37-40 Bruce Street, Dunfermline

Carnegie Leisure Centre

Carnegie Leisure Center

Рейтинг: 4. 1 / Count: 238

Адрес: 46 Pilmuir Street, Dunfermline

Puregym Dunfermline

Puregym Dunfermline

Рейтинг: 4.5 / Count: 226

Адрес: 3 Carnegie Park. Street, Holyrood Place, Dunfermline

JU Yoga

JU Yoga

адрес: 4arts center, 4 Victoria Street, Dunfermline

Inspirefit Studio

рейтинг: 4.8 / количество: 19

адрес: 11 Dickson Street, Dunfermline

JKS Scotland (каратэ)

JKS Scotland (каратэ)

рейтинг: 4,9 / количество: 39

адрес: 24 Dickson Street, Dunfermline

2 рейтинг: 9000 5 CrossFit / 900 Fife количество: 29

адрес: Unit 12A, C, 34 Dickson Street, Dunfermline

UKTC Taekwondo & Little Tiger Cubs

рейтинг: 5.0 / количество: 11

адрес: общественный центр Baldridgeburn, Baldridgeburn, Dunfermline

Тренажерные залы и фитнес

Если вы ищете тренажерный зал, фитнес-клуб или студию йоги, вы обратились по адресу.

Вы можете найти информацию о спортзалах в вашем районе. Просмотрите каталог тренажерных залов и найдите тренажерные залы с занятиями, которые вы ищете.

На странице тренажерного зала вы можете найти простую информацию, такую ​​как адрес, телефон или веб-сайт. Вы можете найти список доступных классов. Вы можете проверить наличие персональных тренировок или занятий в небольших группах. На странице места вы также можете увидеть информацию о часах работы.

Рядом с вами находятся тренажерные залы с удобствами, кортами, студиями и оборудованием.

Воспользуйтесь нашей картой, чтобы найти тренажерный зал в вашем городе или районе.

Навигатор тренажерного зала

ваш партнер в тренажерном зале.

С нами ваши занятия в тренажерном зале
станут еще эффективнее!

Тренажерный зал

В Gym Navigator вы можете найти список упражнений с фильмами для многих частей тела.

Вы можете просмотреть каталог упражнений и найти лучшие упражнения.

Вы также можете найти упражнения, сгруппированные в планы тренировок, которые вы можете использовать для улучшения своего тела. Каждая программа показывает вам упражнения одно за другим и дает вам возможность подсчитывать ваш прогресс и отсчитывать время отдыха.

Найти место рядом с вами

Включите службу локализации, чтобы найти клуб поблизости.

8 упражнений по художественной гимнастике для начинающих

8 упражнений по художественной гимнастике для начинающих

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Erica Cirino — Обновлено 25 апреля 2017 г.

Что такое художественная гимнастика?

Художественная гимнастика — это упражнения, в которых не используется ничего, кроме веса собственного тела человека. Эти упражнения выполняются с разным уровнем интенсивности и ритма. Иногда эти упражнения выполняются с помощью легких ручных инструментов, таких как кольца и жезлы.

Эти упражнения позволяют развивать силу, выносливость, гибкость и координацию.

Художественная гимнастика была разработана в Древней Греции и снова стала популярной в начале 19 века.век. Сегодня фитнес-тренировки спортсменов, военнослужащих, сотрудников правоохранительных органов и людей, стремящихся поддерживать форму, используют эти упражнения для разогрева перед тяжелыми видами спорта или для укрепления тела. Ученые также сейчас изучают использование гимнастики для лечения различных заболеваний, от ожирения до ХОБЛ.

Вот тренировка по художественной гимнастике для начинающих, которая задействует различные части тела для полноценной тренировки всего тела:

Выполните следующую схему упражнений три раза, с 30-секундным отдыхом между подходами и тремя- Минутный отдых между каждым повторением круга.

1. Встаньте лицом к перекладине.
2. Возьмитесь за перекладину сверху, расставив руки чуть шире плеч.
3. Используйте мышцы плеч, чтобы подтянуть себя вверх, поднимая голову над перекладиной.

Поделиться на Pinterest

1. Встаньте лицом к перекладине.
2. Возьмитесь за перекладину снизу, крепко обхватив ее руками чуть ближе, чем на ширине плеч.
3. Используйте свои бицепсы, чтобы подтянуть себя, поднимая голову над перекладиной.

Поделиться на Pinterest

1. Встаньте внутри перекладины и используйте руки и плечи, чтобы оторваться от земли.
2. Согните руки в локтях назад, используя мышцы трицепса, чтобы двигаться вверх и вниз.

Если у вас нет перекладины для отжиманий, вы также можете выполнять отжимания на фитболе или скамье, поставив ноги на землю и согнув колени под углом 90 градусов.

Поделиться на Pinterest

1. Встаньте так, чтобы ваше тело было обращено вперед, а стопы параллельны, прямо под вашими плечами.
2. Расставьте ноги на несколько дюймов, носки слегка разверните наружу.
3. Опуститесь в присед, опуская бедра назад и вниз, сгибая колени.
4. Держите грудь прямо, голову и лицо вперед.
5. Присядьте как можно глубже, а затем резко подпрыгните вверх.

Никогда не вытягивайте колени выше носков, так как это перенесет нагрузку при приседаниях на коленные суставы. Это может повредить коленные суставы.

Поделиться на Pinterest

1. Встаньте на колени и положите руки под плечи, но немного снаружи.
2. Вытяните ноги, удерживая тело руками, приняв положение «планка».
3. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась и не торчала в воздухе.
4. Опустите тело, согнув локти близко к телу, пока грудь почти не коснется пола.
5. Ваши плечи должны образовывать угол 45 градусов, когда верхняя часть тела находится в нижнем положении отжимания.
6. Сделайте паузу в нижнем положении, а затем быстро вернитесь в исходное положение.
7. Держите живот или торс согнутыми в течение всего движения.

Поделиться на Pinterest

1. Лягте на землю, выпрямив спину.
2. Поставьте ноги на пол, согните колени под углом 90 градусов к телу.
3. Скрестите руки на груди и держите голову на расстоянии кулака от груди.
4. Напрягая корпус, сядьте так, чтобы локти или грудь коснулись коленей.
5. Сосредоточьтесь на том, чтобы использовать мышцы кора, чтобы подтянуть себя вверх, выдыхая, когда вы сидите, и вдыхая, когда ложитесь.

Поделиться на Pinterest

1. Встаньте лицом вперед, ноги на ширине плеч, переносите вес на пятки и руки по бокам.
2. Отведите бедра назад, согните ноги в коленях и опуститесь в присед.
3. Положите руки ладонями вниз на пол перед собой, немного уже, чем вы держите ноги.
4. Перенесите вес на руки и прыгните ногами назад, мягко приземлившись на носки стоп, приняв прямое положение планки.
5. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась и не торчала в воздухе.
6. Подпрыгните ногами вперед, чтобы они приземлились рядом с руками.
7. Поднимите руки над головой и быстро подпрыгните в воздух.

Поделиться на Pinterest

1. Возьмитесь за ручки скакалки и держите руки примерно на одинаковом расстоянии от центральной линии вашего тела.
2. Вращайте веревку запястьями, а не локтями или плечами, одновременно прыгая с земли примерно на один-два дюйма в воздух, отрывая веревку.
3. Во время прыжка держите пальцы ног направленными вниз и слегка согните колени.

Упражнения по художественной гимнастике требуют, чтобы человек использовал собственный вес тела для выполнения силовых упражнений. Упражнения с отягощениями, с другой стороны, требуют, чтобы человек использовал гантели или другие утяжелители для выполнения силовых упражнений.

По мнению исследователей, гимнастика и силовые упражнения дают одинаковые физические результаты, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Например, в одном исследовании 15 мужчин выполняли тренировку с отягощениями, а 17 мужчин выполняли стандартизированную программу физической подготовки армии США, основанную на художественной гимнастике, по 1,5 часа в день, пять дней в неделю, в течение восьми недель. По истечении восьми недель физическая форма обеих групп увеличилась в одинаковой степени.

Упражнения художественной гимнастики улучшают физическую форму в той же степени, что и упражнения с отягощениями. Преимущество художественной гимнастики по сравнению с упражнениями с отягощениями заключается в том, что калистеника практически не требует дополнительного оборудования — все, что вам нужно, это ваше тело!

Последняя медицинская проверка 25 апреля 2017 г.

4 источника свернуты

Healthline придерживается строгих правил выбора источников и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Художественная гимнастика. (2005, 1 декабря)
  britannica.com/sports/calisthenics
• Грейлих, Т., Кер, К., Нелл, К., Копке, Дж., Хайд, Д., Келер, … Кочулла, А. (2014). Рандомизированное клиническое исследование для оценки влияния трехмесячной тренировочной программы (индивидуализированной в тренажерном зале по сравнению с неиндивидуализированной на основе художественной гимнастики) у пациентов с ХОБЛ. Респираторные исследования, 15 (36). Получено с
  Research-research.biomedcentral.com/articles/10.1186/1465-9921-15-36
• Harman, E.A., Gutekunst, D., Frykman, P. Nindl, B., Almenat, J., Мелло, Р., и Шарп, Р. (2008 г., март). Влияние двух разных восьминедельных тренировочных программ на военную физическую работоспособность. Journal of Strength and Conditioning Research, 22 (2), 524, 534
  journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2008/03000/Effects_of_Two_Different_Eight_Week_Training.28.aspx
• 93, Shaw , I., & Shaw, BS (2014, октябрь). Гемодинамические изменения у нормотензивных лиц с избыточной массой тела и ожирением после занятий художественной гимнастикой в ​​домашних условиях. Африканский журнал физического воспитания, отдыха и танцев. 20 (2), 82-90
  journals.co.za/content/ajpherd/20/sup-2/EJC162329

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Erica Cirino — Обновлено 25 апреля 2017 г. против тяжелой атлетики: что лучше для вас?

Медицинское заключение Джейка Типана, CPT

Тяжелая атлетика и художественная гимнастика — это формы силовых тренировок, которые дают разные результаты. Выбор того, что делать, зависит от вашей физической подготовки…

ПОДРОБНЕЕ

Как проводить тренировку Зака ​​Эфрона «Спасатели Малибу»

Медицинский осмотр Дэниела Бубниса, магистра, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Зак Эфрон набрал отличную форму для своей роли в “Спасатели Малибу”, следуя очень интенсивной программе тренировок. Мы изложили его программу и то, как вы можете…

ПОДРОБНЕЕ

6 упражнений и советов, которые помогут вам прыгнуть выше

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Выполнение определенных упражнений в правильной форме может помочь улучшить ваш вертикальный прыжок. Мы обсудим, что делать.

ПОДРОБНЕЕ

Как сохранить свою функциональную силу при укрытии на месте

Медицинское заключение Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Укрытие на месте может быть не идеальным сценарием для работы вне, но вы можете легко поддерживать свою функциональную силу, оставаясь последовательным. Вот…

ПОДРОБНЕЕ

Обзор Green Gorilla CBD за 2022 год

Медицинский обзор Элоизы Тейсен, RN, MSN, AGPCNP-BC

Green Gorilla — популярный бренд CBD. Мы углубимся в то, что такое CBD, как его принимать и другие важные факты, которые нужно знать, прежде чем попробовать этот бренд.

ПОДРОБНЕЕ

Вы специалист по уходу за кожей?

Медицинское заключение Bukky Aremu, APRN

Эти 5 вопросов помогут вам максимально эффективно использовать средства по уходу за кожей.

ПОДРОБНЕЕ

BlueChew против Hims: продукты, услуги, цены и обзоры

Медицинский обзор, проведенный Аланом Картером, Pharm.D.

BlueChew и Hims — два бренда товаров для здоровья мужчин, которые прокладывают путь к лучшему сексу. Компания Healthline рассмотрела для вас оба бренда в 2022 году.

ПОДРОБНЕЕ

Элисон Ли и Лига справедливости по алопеции объединяются, чтобы изменить мир

Улучшение медицинского обслуживания людей, живущих с алопецией? Похоже, это работа для Элисон Ли и Лиги Справедливости Алопеции.

ПОДРОБНЕЕ

Изменит ли ваша кожа прием ЗГТ?

Гормональное лечение или ЗГТ может по-разному влиять на вашу кожу в зависимости от дозы и вашего пола. Давайте посмотрим на детали:

ПОДРОБНЕЕ

Джастин Бибер отменяет тур через несколько месяцев после диагноза Рамзи Ханта

Джастин Бибер объявил во вторник, что отменяет оставшиеся даты тура, чтобы уделить первоочередное внимание своему здоровью после того, как ему поставили диагноз Рамзи…

ПОДРОБНЕЕ

Калланетики при варикозе: польза, особенности занятий, противопоказания

Обнаружение варикоза при обследовании предполагает изменение образа жизни. Флебологи рекомендуют обратить внимание на правильное питание, отказ от вредных привычек, силовые нагрузки. С другой стороны, необходимо бороться с гиподинамией, т.е. без гимнастики и спорта не обойтись. Не все спортивные направления подходят для диагностики патологии сосудистых стенок. Все зависит от стадии заболевания. Врачи рекомендуют заниматься калланетикой при легкой или средней степени варикоза. Нужно лишь придерживаться рекомендаций и соблюдать технику выполнения упражнений.

Варикозное расширение вен – заболевание, при котором воспаляются венозные стенки, вены набухают и выбухают, появляются узелки, а в редких и особо тяжелых случаях – язвы. Выделяют 6 стадий заболевания: 0-6. При нуле к вечеру отмечаются отеки, которые проходят после отдыха или длительной ходьбы. При добавлении к симптомам 0 стадии сосудистых звездочек боли в области вен и редкие ночные судороги в икрах можно говорить уже о 1 стадии. На второй появляются узелки, вены набухают, на третьей, возникает отечность, которая полностью не проходит после полноценного отдыха. На 4-й стадии эпидермис темнеет, атрофируется, на 5-й стадии появляются трофические язвы, а на 6-й стадии они уже не заживают.

Статьи по теме

Польза ЛФК

1. Способствует нормализации оттока венозной крови и лимфы.
2. Увеличивает выносливость.
3. Нормализует артериальный приток.
4. Повышает венозный тонус.
5. Улучшает периферический кровоток.

Особенности двигательной активности

Чтобы лечебная гимнастика дала результат, соблюдайте ряд правил:

1. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, выполняйте 5-минутную разминку не реже одного раза в час.
2. Следите за своей осанкой.
3. Не скрещивайте ноги.
4. Занимайтесь каждый день от четверти часа до получаса.
5. Физические упражнения в течение дня.
6. Не допускайте сильной усталости, чаще и дольше отдыхайте между подходами в начале занятий.
7. Делайте упражнения, которые работают. Очень неподготовленное тело не следует нагружать.
8. Во время занятий дома выполняйте упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать процесс.
9. Дышите спокойно, не допускайте изменений ритма и задержек.
10. Изучение в тишине.

Упражнения при варикозе

Какие упражнения можно делать при заболевании мы рассмотрели в отдельной статье.

Одним из противопоказаний для занятий калланетикой является наличие варикозной болезни той стадии, когда запрещены приседания и упражнения на укрепление мышечных волокон нижних конечностей. При легкой степени тяжести патологии допустимы тренировки.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет противопоказаний и определите список допустимых нагрузок.

Простые упражнения калланетики

Допустимо их выполнение при легкой стадии заболевания.

Для профилактики

Рассмотрим первые 3 упражнения из положения лежа, руки вдоль корпуса. Сначала поставьте прямые ноги на стул и начинайте по очереди сгибать ступни. Слева 5 повторений и справа столько же. Далее поднимите ноги перпендикулярно полу и разведите их. Подтяните носки к потолку. Вращайте стопы вправо и влево. После 5-7 повторений переходите к следующему упражнению. Согните колени и начните вращать ими в коленных суставах. Сделайте 5-8 повторений для каждой ноги. Займите исходное положение.

Обопритесь на лопатки, ноги перпендикулярны полу. Сделайте «березку». Затем разведите ноги в стороны и выполните 5-8 махов.

Встаньте прямо, поднимитесь на носочки и подпрыгните 15 раз. Встаньте на полную ногу и отдохните. Повторите упражнение.

Дополнительные методы лечения болезни

Есть и другие методы лечения, о которых мы рассказали в статье «Как бороться с варикозом на ногах?» Однако курс терапии должен составлять врач, чтобы не усугублять ситуацию.

Спорт

Занятия в бассейне благотворно влияют на сосуды: плавание, аквааэробика. Сброс лишнего веса улучшает работу сердечно-сосудистой системы, что нормализует венозный отток. Во время занятий под воздействием воды мышцы расслабляются, обеспечивается массажный эффект. Это приводит к уменьшению отечности конечностей.

Ходьба также помогает бороться с лишним весом и патологией. Главное – тренировок под присмотром тренера … Продолжительность тренировки – до 15 минут. Альтернативой являются прогулки на свежем воздухе.

Танцы, как парные, так и одиночные, помогают улучшить координацию, похудеть, повысить тонус мышц. Все это улучшает венозный отток. Тренировка не должна длиться более 40 минут. При болях в ногах подходят занятия вальсом, латиноамериканскими или восточными танцами, допускается ограниченное количество балетных упражнений.

Можно заниматься йогой, но асаны делать медленно, без дополнительных нагрузок.

Регулярные физические упражнения уменьшат негативные симптомы. Не забывайте сочетать с дыхательными упражнениями. Обратите особое внимание на перевернутые асаны. По поводу пилатеса лучше проконсультироваться с врачом. Некоторые путают его с калланетикой, но наша статья — «Основные отличия пилатеса от калланетики» поможет разобраться в различиях.

Силовые нагрузки допустимы, но они должны быть направлены на развитие верхней половины тела: рук, груди. Упражнения лучше делать лежа.

Велоспорт помогает нормализовать кровоток и распрощаться с лишними килограммами.

Массаж

Врачи назначают курс массажа для стимуляции кровотока в пораженных участках. Можно массировать себя, но не допускать сильного нажатия. Прикосновение нежное и легкое, избегайте особо выступающих вен.

Диета

Соблюдайте правила правильного питания. Употребляйте в пищу продукты, улучшающие состояние крови и сосудов. В рационе должны присутствовать продукты, богатые витамином С.

Не забывайте о пользе морепродуктов. Регулярно ешьте нежирную рыбу и продукты, одобренные врачом. Благодаря наличию полезных жиров и витаминов предотвращается растяжение сосудистых стенок.

Клетчатка при варикозе не просто полезная, а необходимая. Он нормализует работу пищеварительного тракта и улучшает выведение токсинов, что улучшает состояние крови и препятствует образованию тромбов.

Противопоказания

Избегайте силовых упражнений на нижнюю часть тела, таких как жимы, выпады, приседания и другие. Из-за повышенной нагрузки на вены развивается патология. Также откажитесь от прыжков и степ-аэробики. Во время упражнений возрастает риск травмирования вен.

Калланетику нельзя делать после операции в течение года, а в случае кесарева сечения этот срок увеличивается до 1,5 лет. Если у вас астма, заболевания астматического характера, есть заболевания глаз или позвоночника, это спортивное направление не подходит. Мы уже говорили ранее, что калланетика противопоказана при варикозе.

После перенесенного инфекционного заболевания или при наличии геморроя также придется отказаться от занятий.