Гимнастические позы для начинающих: Позы йоги для начинающих в домашних условиях с картинками – 30 основных асан с картинками и описанием

0

Содержание

Гимнастические упражнения для начинающих: стена в помощь

Гимнастические упражнения для начинающих: стена в помощь.

Видео-уроки 10 популярных упражнений в облегченном варианте.

1. Упражнение «Бабочка в положении сидя»


Исходное положение — сидя, плотно прижавшись спиной к стене. При необходимости под таз можно подложить валик. Руки лежат на бедрах, мышцы таза дна подтянуты, грудная клетка расправлена. Растём макушкой вверх, вытягиваем позвоночник. Плечи и лопатки опущены.

Для углубления положения поставьте ладони позади себя на стену, выталкиваясь руками от стены, плавно входим в наклон. Позвоночник не сгибаем. Наклоняемся за счет тазобедренных суставов. Данное положение рук позволит вам не сутулиться.


Пассивный вариант бабочки — в положении лежа. Ложимся на пол, стопы на себе, бёдра раскрыты. Ступни разворачиваем на себя, руки придерживают голень, ладонями упираемся в бедра, еще немного дораскрывая ноги. В этом положении стараемся расслабить бедра, сохраняем ровный темп дыхания и наблюдаем, как постепенно уходит напряжение из тела. Ноги раскрываются засчет силы тяжести. В этом положении можно находиться достаточно долго.

2. Упражнение «Наклон к широко разведенным ногам»


Исходное положение — сидя спиной к стене. Крестец и лопатки прижимаем к стене. Ноги широко раскрыты, стопы на себя. Держим ноги сильными и подтянутыми. Стараемся вытягивать позвоночник, растем макушкой вверх. Для углубления положения также как и у бабочки, упираемся ладонями сзади в стену и понемного опускаемся в наклон. Сохраняем ноги вытянутыми, позвоночник вытянут. Опускаемся за счет тазобедренных суставов. Можно поменять положение рук, так чтобы вы одновременно растягивали предплечья. В этом варианте мы учимся удерживать спину ровной во время наклона.

3. Упражнение «Лягушка».


Исходное положение — стопы на стене, седалищные кости касаются стены. В коленях приблизительно угол 90 градусов.
Раскрываем бедра широко, руками беремся за голень изнутри. и помогаем руками дораскрыть ноги. С каждым выдохом отпускаем напряжение из ног. Удерживаем позу столько времени, насколько вам комфортно.

4. Упражнение «Поперечное раскрытие лёжа»


Раскрываем ноги из предыдущего положения позы лягушки. Когда бедра будут раскрыты максимально широко, начните вытягивать ноги в коленях, возьмите стопы на себя, а руки положите сверху на бедра, создавая дополнительный вес. В таком пассивном положении можно находиться длительный промежуток времени.

В завершение упражнения соберите ноги в плотную группировку.

5. Упражнение «Трехногая собака мордой вниз»


Исходное положение — обычное упражнение «Собака мордой вниз», пятками упираемся в стену. Вытягиваем ногу назад и вверх и ставим стопу на стену. Таз стараемся держать ровно. Бедро вытянутое, ноги вкручиваем вовнутрь. Этот вариант собаки учит удерживать ногу, если нам это не по силам в обычном режиме (без стены). Старайтесь не привыкать к такому варианту. Как только вы в нем уверенно освоитесь, пробуйте хоть немного отрывать ногу от стены.

6. Упражнение «Поза треугольника»


Станьте спиной к стене. Ноги — широко. Разворачиваем правую стопу наружу и отодвигаем ее чуть вперед от стены. Левая стопа — чуть вовнутрь. Раскрываем руки в стороны. На вдохе начинаем удлиняться вслед за правой рукой, вытягивая правый бок. На выдохе опускаем правую руку на голень, левой вытягиваемся вверх, разворачивая слегка грудь вверх. Стремимся правой нижней ягодицей вперед, левое бедро открываем назад и вверх. Шея и голова продолжают линию грудного отдела. Ноги сильные и подтянутые. Удлиняем нижний бок, стараемся прижиматься крестцом и лопатками к стене. При этом не заваливаемся на неё, а лишь слегка касаемся. Стена помогает выстроить тело в одну плоскость.

7. Упражнение «Поза полумесяца»


Станьте правым боком к стене, правые бока стопы и таза касаются стены. Наклоняемся вперед, грудную клетку приподнимаем вверх. Вес тела отдаем в правую ногу, левую ногу поднимаем вверх и разворачиваем таз и грудь в одну плоскость. Вытягиваем левую руку вверх, смотрим в пол, не заваливаемся на стену. Слегка касаемся стены и лопатками и тазом и ногой. Не зажимайте шею, отводите плечи от ушей. Удерживайте позу столько, сколько вам по силам.

8. Упражнение «Колыбелька»


Исходное положение — лежа на спине, таз касается стены. Левая нога согнута, правая голень располагается сверху на левом бедре. Стопа на себя. Правой рукой слегка толкаем правое бедро от себя. Стараемся голень удерживать параллельно грудной клетке. Обе седалищные кости касаются стены.

Для облегчения положения, левую ногу немного распрямите. Оставайтесь в таком положении от нескольких дыханий — до двух трех минут.

9. Упражнение «Березка»


Исходное положение — лёжа. Стопы на стене на ширине таза. Руки вытянуты вдоль туловища и упираются в стену. Со вдохом напрягаем ягодицы, втягиваем копчик в себя и поднимаем таз вверх. Стараемся вытолкнуть таз со стопами от стены и вывести вертикаль. Лопатки, крестец и бёдра, плечи, максимально отводим от ушей. Руками придерживаем спину.

Если есть дискомфорт в шее, сохраняем таз чуть опущенным, вес тела отдаем в лопатки. Можно остановиться на этом варианте или усложнить: вытягивая правую ногу вверх, левой ногой продолжаем толкать стену.

Поменяйте положение ног, повторите упражнение. Удерживайте таз подтянутым.

Для выхода опускаем обе стопы на стену, руки вытягиваем по полу и плавной волной опускаем спину вниз.

10. Упражнение «Вытяжение ног и спины»


Исходное положение — лёжа. Ноги поднимаем вверх на стену. Задняя поверхность ног соприкасается со стеной. Оставаться в этом положеннии можно несколько минут. Данная поза снимает отечность и чувство тяжести с ногах, улучшает венозный отток, вытягивает низ спины и заднюю поверхность ног. Если вам не хватает гибкости в ногах, отодвиньте таз немного от стены.

Вариация данного положения с акцентом на вытяжение спины: согните ноги в коленях, стопы параллельно на ширине таза. На вдохе толкайте стопы в стену, на выдохе расслабляйте их. Каждый раз толкая стопами стену, ощущаете вытяжение в спине. Это упражнение подойдет для завершения любой тренировки или просто как расслабление после рабочего дня.


Заканчивая практику, аккуратно оттолкнитесь стопами, отодвиньте таз от стены, перекатитесь на бок, колени согнуты и ближе грудной клетке.
При помощи рук аккуратно поднимитесь вверх.

8 гимнастических упражнений, которые тебе точно пригодятся

Шпеер связывает свои успехи в качалке с годами гимнастической тренировки. Она помогла ему сфокусироваться не только на наращивании мышц и силы. Он нацелился на смесь выносливости, устойчивости, баланса, мощи и мускульной силы. И стал тем спортсменом, которым является сегодня. (Мы уверены, что свои кубики он заполучил тем же способом.) Возьми с него пример и включи эти восемь гимнастических упражнений в свою тренировку уже сегодня.

Лодочка и качели

Эти базовые упражнения гимнастов разрабатывают пресс и учат напрягать все мышцы одновременно, что, по словам Шпеера, совершенно необходимо в этом спорте. А вот почему это важно для тебя: чем крепче и устойчивее ты можешь держать принятую позицию, тем лучше ты сможешь передавать силу от верхней части тела к нижней без потерь энергии. Значит, ты сможешь эффективнее выполнять приседания, броски, толчки, подъемы, прыжки, удары руками и ногами, а также бег.

Как выполнять:

  • Ляг на спину, прямые ноги вместе, руки за головой.
  • Напряги пресс, оторви ноги, голову и плечи сантиметров на пять от пола.
  • Замри. Твое тело должно принять форму банана, от пальцев рук до пальцев ног. Это лодочка.
  • Держи позицию не менее 30 секунд, а потом начни качаться, чтобы усилить интенсивность. Это качели. Твой пресс получит ту еще тренировочку, обещает Шпеер.

Подтягивание с согнутым телом

Как говорит Шпеер, гимнасты подтягиваются только так. И всем другим советуют. Потому что в согнутом положении увеличивается устойчивость всего тела, что позволяет сосредоточить больше усилий на подъеме тела к турнику. Кроме того, так задействуется больше мышц, включая ягодичные и двуглавые мышцы бедра, а широчайшие мышцы и пресс работают вместе.

Как выполнять:

  • Возьмись за турник верхним хватом, руки на ширине бедер или плеч. Повисни.
  • Напряги пресс, сожми бедра и направь ноги немного вперед, чтобы тело образовало растянутую букву С.
  • Сохраняй такой изгиб в течение всего упражнения.
  • Подтягиваясь, представляй, что давишь на верхнюю поверхность турника, и сфокусируйся на том, чтобы тянуть пупок вверх.
  • Смотри прямо перед собой и коснись турника верхней частью груди.
  • Опустись вниз.

Присед углом

Гимнасты выполняют это упражнение на брусьях или кольцах. «Это изометрическое упражнение укрепляет силу и выносливость мышц твоих кубиков, сгибателей бедра, широчайших мышц и трицепсов», — говорит Шпеер. Если ты сможешь задержаться на 20–30 секунд, твой торс реально силен.

Как выполнять:

  • Сядь между паралетсами или, если их нет, между двумя гексагональными гантелями.
  • Возьмись за ручки, напряги руки, опусти плечи вниз, согни ноги в коленях и оторви их и пятую точку от пола. Задержись на 30 секунд. Вернись в исходное положение. Когда сможешь без труда держать 30 секунд с согнутыми ногами, попробуй делать то же самое с прямыми.

Отжимания в планше

Гимнасты выполняют упражнение планш, чтобы продемонстрировать свою выдающуюся силу и выносливость верхней части тела. Но это высший пилотаж, поэтому Шпеер рекомендует отжимания в планше, то есть смещая вес вперед по мере приближения к полу. Это поможет лучше разработать грудные и дельтовидные мышцы, а также кор, мышцы и соединительные ткани в запястьях и плечах.

Как выполнять:

  • Прими положение для отжимания, руки прямые, ладони на уровне плеч, тело прямое.
  • По мере сгибания локтей позволь груди и плечам смещаться вперед, пока ладони не окажутся на уровне груди или ребер.
  • Задержись, потом вернись в исходное положение.

Кувырок вперед

«Кувырки — основа акробатики в гимнастике, — говорит Шпеер. — Они улучшают пространственное мышление и контроль тела». Да, ты вряд ли будешь крутить обратное сальто, но кувырок тебе следует освоить хорошо. «Это самый простой и эффективный способ избежать травм при падении».

Как выполнять:

  • Делай это упражнение на мате, траве или мягкой поверхности.
  • Присядь, поставь руки на пол в 3 см от себя чуть шире плеч.
  • Наклони голову между руками, толкнись ногами от пола, чтобы бедра пошли через голову.
  • Когда ноги будут наверху, оттолкнись руками и используй момент, чтобы снова встать на ноги.

Шпагат

Каждый гимнаст должен уметь садиться на шпагат. «Но чтобы научиться этому, требуется время, — говорит Шпеер. — Нужна устойчивость усилий, а не напряженность». Ну а тебе это зачем? Чтобы укрепить гибкость двуглавых мышц бедра, сгибателей бедер и всю твою форму в целом, как говорит Шпеер. У большинства мужчин эти мышцы всегда в тонусе из-за постоянного сидения. А чем они эластичнее, тем лучше ты будешь выполнять практически любое упражнение на нижнюю часть тела.

Как выполнять:

  • Важно не насиловать себя, не выходить за рамки комфортных ощущений. Если почувствуешь боль, немедленно прекращай выполнение.
  • Из положения стоя сделай шаг вперед и опускайся вниз, пока колено задней ноги не коснется пола.
  • Держи туловище прямо, медленно распрямляй переднюю ногу и двигай ее стопу вперед, как можно дальше.
  • Осторожно подталкивай бедра к полу.
  • Для упрощения можешь упереться руками в небольшие коробки, скамьи или блоки для йоги.

Переднее и заднее равновесие

Эти упражнения укрепляют баланс, силу ног, гибкость двуглавых мышц бедра и бедер в целом.

Как выполнять:

  • Для переднего поставь ноги на ширину плеч, разведи руки в стороны, подними одну ногу как можно выше вперед.
  • Сожми квадрицепсы и напряги кор. 
  • Не двигай бедрами, они должны быть ровными во время всего упражнения.
  • Для заднего вместо подъема ноги вперед наклонись вперед сам, чтобы туловище было параллельно полу, а потом подними одну ногу назад, чтобы она образовала одну линию с туловищем.

Стойка на руках

Для гимнастики это то же самое, что штрафные для баскетбола: абсолютно необходимое умение, на оттачивание которого уходит уйма времени. Но для тебя это время не будет потраченным впустую: ты сможешь укрепить баланс, кор, гибкость, проприоцепцию, устойчивость плеч и лопаток.

Как выполнять:

  • Поставь руки на пол в 15–30 см от стены, расставь пальцы как можно шире.
  • Толчками ног по очереди встань в стойку на руках к стене и стой как можно дольше.
  • Если ты можешь продержаться 30 секунд, попробуй сделать стойку не у стены.
  • Главное, делай это на свободном месте с мягким покрытием, чтобы в случае чего сделать кувырок.

Позы, о которых втайне мечтают все женщины… Максимум удовольствия для противоположного пола! – Все о сексе и отношениях 🙂

«Люби меня по-французски!», — раздавалось как-то из всех утюгов. Мы решили не ограничиваться только одной сексуальной техникой и выяснить, какие достойные альтернативы есть у этого вида интимной близости.

А вам какая из техник больше всего нравится?

Секс по-немецки
Говоря о сексе по-немецки, жители самой страны и иностранцы имеют в виду разные вещи. Местный вариант гораздо «мягче» — для немцев это всего-навсего самая банальная миссионерская поза. Вне Германии секс «по-немецки» обычно означает секс с элементами садо-мазо (шлепанием по ягодицам, разнообразными элементами «наказания» «провинившегося» партнера), а в кругах «продвинутых» БДСМеров он и вовсе считается синонимом к сексу по-английски.

Секс по-английски
Забудьте о холодной чопорности и историях об англичанах, которые не слишком любят «эти нелепые телодвижения». «По-английски» вовсе не означает «медленно и печально» — речь идет об интимной близости с элементами садо-мазо, правда, в light-версии, когда ни одному из партнеров не причиняется физическая боль. Вариаций здесь чуть больше, чем в «немецкой версии» — не только «Сейчас я тебя отшлепаю» или «Накажи меня», но и ролевые игры с элементами подчинения, всевозможные связывания, а также использование «декоративных элементов» — наручников или повязок на глаза для обострения сексуальных ощущений.

Секс по-французски
Никаких сюрпризов — под этим видом совокупления подразумевают самый обычный оральный секс — куннилингус и фелляцию (ее частенько именуют минетом). Словом, секс по-французски — этот тот вид секса, который многие американцы вообще за секс не считают.

Секс по-гречески
Прежде, чем соглашаться на занятия любовью «по-гречески», знайте — мужчина, который вам его предлагает, вовсе не собирается танцевать сиртаки вокруг кровати, кормить вас оливками в процессе, вдохновляясь фильмом «9 с половиной недель» или ублажать эротическим массажем с одноименным маслом. Его манит анальный секс. Название действа имеет отсылку к античности, где среди философов процветала однополая любовь — для юношей было в равной степени позором не иметь как духовного учителя, так и наставника в сексе.

Секс по-итальянски
Строго говоря, любовь «по-итальянски» на практике способна скорее разочаровать, чем вдохновить. Заключается он в том, что женщина разрешает мужчине разместить член в… своей подмышечной впадине. Прижимая руку к телу она же может руководить процессом, регулируя силу давления. Неужели из-за этого «шума из ничего» Челентано рубил дрова в «Укрощении строптивой»?

Секс по-шведски
Как ни странно, «по-шведски» вовсе не означает, что в одной постели оказываются трое (четверо и.т.д.). В данном случае мы имеем дело с еще одной эротической иллюзией — зачастую речь идет всего лишь о взаимной мастурбации, при которой обычный половой акт исключен. Впрочем, существует еще одна, более интересная трактовка. Эту методику стоит испробовать тем парам, где у мужчины возникает проблема с эрекцией. Женщина пальцами обхватывает пенис у основания так, чтобы достаточно сильно натянуть кожу и обнажить головку, после чего мужчина начинает фрикции. Таким образом обеспечивается двойной эффект. Во-первых, усиливается трение, за счет этого мужчина быстрее достигает оргазма (поэтому этот прием, как правило, входит в арсенал жриц любви). Во-вторых, благодаря давлению на основание члена усиливается даже слабая эрекция.

Секс по-испански
Он же «испанский массаж», он же «испанский галстук», он же «галстук нотариуса» подразумевает наличие хоть какого-то бюста у женщины — между грудями размещается мужское достоинство, далее следуют обычные возвратно-поступательные движения, потому для уменьшения трения стоит заранее нанести на грудь массажное масло (кстати, сам процесс нанесения также может стать интересным дополнением к предварительным ласкам).Если вам кажется, что ваша грудь маловата и не слишком подходит для подобных экзерсисов, не отказывайтесь от эксперимента — просто обхватите ее руками с обеих сторон, приподнимите и сожмите (сделать это легче легкого, просто представьте, что вы делаете то же самое, что обычно делает за вас бюстгальтер пуш-ап).

Секс по-арабски
Чтобы практиковать эту сексуальную практику, которую часто называют еще и «китайской ванной» или «сексом по-персидски», потребуется теплое (не горячее!) масло, на которое у вас нет аллергии, оптимально оливковое (в крайнем случае — теплая вода). В него мужчина обмакивает пенис перед началом коитуса, чтобы доставить партнерше больше удовольствия (за счет прилива крови к ее половым органам).
Будьте осторожны! Под сексом по-арабски частенько подразумевают и анальный секс.

Секс по-финнски
Вовсе не обязательно должен практиковаться в сауне (хотя и такой вариант не исключен, если ни у кого из партнеров нет склонности к повышенному давлению или проблем с сердцем и сосудами). Секс по-финнски подразумевает скользящие движения, сродни тем, что мы делаем, когда катаемся на лыжах. Исходное положение: женщина лежит на спине, мужчина опускается на колени между ее ног, поднимает ее ягодицы так, чтобы они расположились на его бедрах, вводит член, наклоняется над партнершей, опираясь на руки, и… начинает гонку, разве что не кричит: «Дайте лыжню!».

СЕКСУАЛЬНЫЕ ПОЗЫ – πάπυρος — LiveJournal

К чему вступительное слово? В сексе, как и везде, важна эрудиция. Сочетай классику и эксперименты — и тебя ждет успех! Способы, как с использованием подручных предметов заняться нескучным сексом. Это тебе не Камасутра, где надо разламываться на четыре части. Всё просто и со вкусом.

1. Центрифуга

Достоинство: дополнительная вибрация.

Садишься на стиральную машину, сверху сажаешь подругу, а машина в этот момент пускай стирает, а еще лучше — отжимает.


2. Лестница в рай

Достоинство: Удобно держаться за перила и можно не дожидаться, пока доберетесь до спальни.

Если у вас свой дом, попробуйте вот какую позу. Садишься на ступеньку, а она садится сверху на тебя. На лестницах в принципе удобно сидеть, а держась за перила, двигаться очень удобно.


3. Водопад

Достоинство: редкий шанс поставить всё с ног на голову.

Садишься на край кровати и откидываешься вниз так, чтобы голова и плечи лежали на полу. Подруга садится на тебя, упираясь ногами на край кровати. Кровь приливает тебе к голове — говорят, это круто, хотя я не очень уверен.


4. Лифт

Достоинство: можно применять вне дома.

Она садится перед тобой на колени, закрывает зубы губами и берет в рот головку твоего дружка. Затем она медленно двигает губами вверх и вниз по твоему телескопу, экспериментируя со скоростью и временами прерываясь, чтобы поработать языком.

Наш совет: Расположитесь перед зеркалом, чтобы ты мог наслаждаться видом, пока она старается. Всё было ради этого совета!


5. Девочка на шаре

Достоинство: вдобавок ко всему вы будете еще и подпрыгивать.

У вас дома есть гимнастический шар? Пускай его в дело! Садись на него, упираясь ногами в пол, а она пусть садится сверху на тебя, помещаясь между твоими ногами и облокачиваясь на твой торс. А теперь прыгай!


6. Порхающая бабочка

Достоинство: она может полностью контролировать процесс. Пусть сама выбирает, выше или ниже ей сидеть и насколько сильным должно быть давление.

Она садится сверху на твое лицо, колени находятся рядом с твоими ушами. Для баланса подруга может держаться за стену или за спинку дивана или кровати. Пока ты занимаешься своим делом, она может как-нибудь развлечь себя руками.

Наш совет: сделай язык твердым, а она пусть сама скользит по нему туда-сюда.


7. Поза 69

Достоинство: это же очевидно! Взаимные оральные ласки.

Если она находится сверху, то может регулировать интенсивность твоих усилий, поднимаясь или, наоборот, опускаясь. В такой позиции она может доставить тебе удовольствие и руками, и языком. Попробуйте также поменяться.

Наш совет: перекатываться, меняясь местами, не отрываясь от процесса.


8. Сидя на лице

Достоинство: удобная позиция для женщины и интересная для тебя.

Подложите ей под плечи и голову подушку. Ты можешь поддерживать равновесие, опираясь на стену за ее спиной или на спинку кровати.


9. Слияние

Достоинство: она быстрее достигает оргазма, да и двигаться легко.

Вы садитесь лицом друг к другу, она закидывает ноги тебе на плечи, что заставляет ее мускулы напрячься, а значит, ускоряет для подруги достижение оргазма. Чтобы было удобнее, оторви ее зад от кровати.


10. Паук

Достоинство: вы можете смотреть друг другу в глаза, не отрываясь от дела.

Садитесь на кровать лицом друг к другу, отклоняясь назад и опираясь на кисти рук или на локти. Тут главное — попасть. Ее бедра должны оказаться между твоими разведенными ногами,а стопы — по бокам от твоего зада. А теперь время для старых добрых фрикций.

Наш совет: она берет тебя за руки и садится на корточки, в то время как ты ложишься на спину.


11. Поза ложечки лицом друг к другу

Достоинство: очень близкая позиция лицом к лицу, отличный повод обниматься и целоваться.

Идеальная позиция для беременных и людей с травмой колена, потому что вес ни на кого не давит. Сначала лежите на боку лицом друг к другу. Она немного раздвигает ноги, чтобы ты мог попасть внутрь, а потом снова их сдвигает — это создает давление на клитор.

Наш совет: В такой позиции тяжко двигаться, так что пробуй разные движения: круговые, из стороны в сторону и т. д. — для дополнительной стимуляции.


12. Х-образная

Достоинство: долгий секс, чтобы она сильнее возбудилась. Мелкие фрикции стимулируют нервные окончания на головке.

Садитесь на кровать лицом друг к другу, вытянув ноги вперед. Перекинь свою правую ногу через ее левую, а она перекидывает свою правую ногу через твою левую. Это только звучит запутанно. Теперь сближайтесь и начинайте дело. Потом можно отклониться назад и лечь на спину — получится буква Х. Неторопливые движения заменяют резкие фрикции.

Наш совет: Возьмитесь за руки и совершайте движения тазом навстречу друг другу. Можно по очереди ложиться на спину, не меняя ритм.


13. Ангел

Достоинство: ей очень хорошо виден твой зад.

Это непросто: она ложится на спину, а ты ложишься сверху на нее лицом к ее ногам. Она поднимает ноги и обхватывает ими тебя за спину — а теперь попробуй попасть! Теперь она может на всех основаниях схватить тебя за зад, чтобы тебе было удобнее двигаться. Хватать можно ой как по-разному…


14. Интеграл

Достоинство: естественный переход из классических позиций в более необычные.

Она лежит на спине и поднимает свою правую ногу, чтобы ты мог пристроиться между ее ногами под углом в 90°. Ее ноги приобретают странную позу. Можно также попробовать положить ее на живот и повторить тот же маневр.

Наш совет: если она гибкая, подними ее ноги повыше к своему лицу, чтобы проникновение получилось более глубоким.


15. Подарок в упаковке

Достоинство: расслабленная позиция плюс глубокое проникновение и близость.

Ложитесь на бок лицом друг к другу. Она обнимает тебя ногами и руками.

Наш совет: она может прижимать тебя к себе ногами ради глубокого проникновения.


16. Вариант миссионерской позы

Достоинство: вариант освежить залежавшуюся старушку миссионерскую позу.

Под ее поясницу подложите небольшую подушку, чтобы угол был более удобным. Руками упирайся в кровать, как будто собираешься отжиматься — так ты перенесешь на руки часть своего веса.


17. Миссионерская

Достоинство: обширный тактильный контакт.

Самая популярная позиция в мире: она обеспечивает близость и позволяет смотреть друг другу в глаза. Тебе подходит, потому что ты можешь контролировать движения и скорость. Ей нравится чувствовать на себе твой вес и ощущать тебя всей кожей. Заметь: в этой позе сложнее всего сдержать эякуляцию, потому что интенсивные фрикции не дают такой возможности. Чтобы сделать процесс более результативным, меняйте позы и уделяйте внимания клиторальной стимуляции.

Наш совет: Попробуй поместить между вами небольшой вибратор — кто там говорил про клитор?


18. Ложечка

Достоинство: удобная позиция, если она беременна или ты толстяк. Идеальна для долгих утех. В такой потом хорошо засыпать.

Ложитесь на бок лицом в одном и том же направлении, ты позади нее. Она подгибает колени и выпячивает зад, чтобы тебе было удобнее входить. Угол в процессе можно менять.

Наш совет: дышите синхронно. Один из вас задает ритм, другой подстраивается, чтобы вдыхать и выдыхать одновременно. Интересная штука.


19. Альпинист

Достоинство: отличный зрительный контакт плюс весь вес твоего тела переходит на руки.

Особенно выигрышно, если у тебя безупречный пресс. Увидев его, женщина сразу смекнет, что стоит ожидать чего-то грандиозного. Эта позиция показывает твою силу и в лучшем свете представляет твой пресс (если он у тебя есть). Обычная позиция, когда ты сверху, а она снизу.

Наш совет: время от времени опускайся, чтобы ее поцеловать, не прекращая движений.


20. Кошка

Достоинство: Сильнейшая стимуляция клитора, а значит, более высокая вероятность оргазма у твоей подруги.

Почти как миссионерская поза, с одним лишь исключением: ты находишься ближе к одной стороне и чуть выше. Твоя грудь касается не ее груди, а ее плеч. Она должна раздвинуть ноги на 45° и согнуть их в коленях: это обеспечивает стимуляцию клитора.

Наш совет: попроси ее напрячь ноги. В то время как ты делаешь движение вниз, она двигается тебе навстречу.

21. Туалетная поза

Достоинство: Хорошо подходит для быстрого секса на вечеринке.

Пока никто не видит, проскользните в ванную. Попроси ее встать перед зеркалом и входи сзади! Так ты сможешь не только наблюдать процесс, но и смотреть ей в глаза! Вин-вин!

22. Диванная

Достоинство: Удобно, чтобы сделать всё по-быстрому, к тому же интересно заниматься сексом не только в спальне.

Попроси ее лечь животом на подлокотник дивана, положить грудь на диван и свесить ноги — и входи сзади. Кстати, руки-то у нее свободны!

Наш совет: Пускай подруга попробует скрестить ноги на весу. Так контакт станет более тесным, а вагинальные мускулы сильнее напрягутся.


23. Быстрая

Достоинство: Фрикции более сильные и резкие, подходит для маленьких пространств (например, для кухни), особенно если на подруге юбка.

Попроси ее нагнуться и облокотиться на какую-нибудь мебель. Входишь сзади и поддерживаешь ее за бедра, чтобы никуда от тебя не делась.

Наш совет: Потянись вниз, чтобы достать до клитора.


24. Тачанка стоя

Достоинство: вы оба сожжете много калорий! Можно даже, не отрываясь от процесса, перемещаться по квартире.

Всё начинается, как в «быстрой» позе: она стоит нагнувшись, ты входишь сзади, а потом поднимаешь ее таз, она цепляется за тебя ногами, опираясь руками на пол. Еще никогда тачка не приносила тебе столько удовольствия!

Наш совет: Пускай подруга ритмично напрягает вагинальные мускулы.


25. Дракон

Достоинство: Оптимальная поза для стимуляции точки G! Притом все девичьи формы как на ладони.

Дама стоит на четвереньках с краю кровати, раздвинув ноги, ты встаешь на пол сзади нее и делаешь свое дело!

Наш совет: Можешь расставить ноги шире, чтобы ее ноги оказались внутри твоих, сожми ее колени, и контакт получится более тесным!


26. Шеф-повар

Достоинство: Отличная позиция для быстрого секса плюс глубокое проникновение.

Пока ты стоишь, она должна высоко поднять ноги и обхватить ими тебя за талию. Задачу упростит кухонный стол.


27. Посейдон

Достоинство: Подходит для быстрого секса в полевых условиях, пока никто не видит.

Вода облегчает вес, а потому тебе будет проще ее держать. Всё, что тебе надо — сдвинуть купальные костюмы с сам-знаешь-каких частей тела.


28. Тачанка сидя

Достоинство: Понадобится меньше усилий, чем для аналога стоя, а ощущения всё равно крутые.

Наш совет: надо сидеть на краю кровати или дивана. Сложно двигаться, зато проходишь глубоко.


29. Балерун

Достоинство: Поза для быстрого секса в тесном пространстве, также отлично подходит для приключений вне дома. Позволяет легко проникнуть внутрь. Она контролирует движения, глубину и угол.

Становитесь лицом друг к другу. Она поднимает ногу и обхватывает тебя ею за талию, таким образом притягивая тебя к себе.

Наш совет: В случае необходимости придерживай ее ногу рукой, а если твоя дама отличается гибкостью, то может закинуть ногу тебе на плечо.


30. Стоячая

Достоинство: Редкий случай наблюдать проникновение.

Ты стоишь рядом с краем дивана или кровати, на котором лежит твоя подруга, подняв ноги к своей груди. Ее колени согнуты, как будто она невзначай собралась сделать упражнение «велосипед». Хватай ее за лодыжки — и вперед! Двигайся медленно, потому что проникновение будет глубоким — ей может быть больно.

Наш совет: Можно положить ее ноги тебе на плечи — контакт станет более тесным.


31. Полька

Достоинство: Двойная стимуляция для нее, а для тебя — отличный вид процесса.

Ложись на спину и согни одну ногу, в то время как другая будет вытянута. Она… э-э-э… седлает согнутую ног, зажимая ее между своих бедер, и опускается на тебя сверху лицом к твоим ногам. Подруга должна держаться за твое колено, чтобы было удобнее двигаться.


32. Пассажир

Достоинство: Стимуляция точки G.

Садись на край кровати или кресла, опустив ноги на пол. Она садится тебе на колени, а точнее, между коленями. Дама может для удобства держаться за подлокотники или приседать, используя силу ног. Она может контролировать угол проникновения. Что-то вроде догги-стайла, только главная женщина.

Наш совет: Она может рукой стимулировать твой член, а ты — ее соски.


33. Один сверху

Достоинство: поза идеальна для женщин, у которых особенно чувствительна одна сторона клитора.

Встань на колени перед кроватью, на которой лежит твоя подруга. Подними одну из ее ног и попроси, чтобы она держала ее в таком положении руками под коленом. Когда женщина поднимет одно бедро, тебе будет проще достать до той самой труднодоступной области.

Наш совет: Попроси ее задать ритм.


34. Наездница

Достоинство: Она контролирует всё. Стимуляция точки G.

Позиция, где женщина сверху, дает тебе бездну интересных ощущений и ракурсов, а ей делает психологическую услугу: она контролирует процесс, она задает траекторию и глубину.

Наш совет: Ложитесь, прижавшись друг к другу грудью, и пусть она вытянет ноги поверх твоих. Опираясь ступнями на твои ноги, она может выполнять круговые движения, что стимулирует клитор.


35. Императрица

Достоинство: Отличная позиция для орального секса, так можно создать ей подходящее настроение.

Пускай девушка сидит на стуле, раздвинув ноги, ты стоишь на коленях перед ней. Отличная позиция, чтобы она раскрепостилась, расслабилась и возбудилась. Ей будет легко тебя направлять, а еще для нее сверху открывается отличный вид.

Наш совет: Можно попробовать усадить ее на крутящийся стул и немного поворачивать его вправо и влево.


36. Поза для непрямой стимуляции клитора

Достоинство: Вариация позы «один сверху», подходит для начала.

Некоторым женщинам прямая стимуляция клитора не нравится. Если во время орального секса она сдвинет ноги, будет лучше. Для дополнительного давления положи ей одну руку на низ живота, а потом приступай к той самой непрямой стимуляции.


37. Без лица

Достоинство: Близость и уют для долгих утех.

Сядь на край кровати или дивана, а женщина пускай садится сверху лицом к тебе и обнимает тебя руками за плечи. Она может просто двигаться вверх-вниз, может совершать круговые движения, менять скорость — при этом тебе грех не подержать ее за зад.

Наш совет: Если есть кресло-качалка — добро пожаловать!


38. Лентяй

Достоинство: Она контролирует, обширный тактильный контакт.

Подложи себе под спину подушки и откинься на них, вытянув ноги. Она садится сверху на тебя, упираясь ногами в пол. Опять же, скорость и угол — ее ума дело.

Наш совет: Из этой позы можно легко сделать позу «Паук» или «Х-образную.


39. Наездница наоборот

Достоинство: Подложив себе под голову подушку, ты получишь интересное зрелище. Опять же, она только тем и занимается, что контролирует.

Ложись на спину и вытягивай ноги. Барышня садится сверху на тебя, упираясь в кровать коленями, лицом к твоим ногам.

Наш совет: Наклоняй ее вперед или притягивай к своей груди, чтобы изменять угол.

Источник: brodude.ru

15 поз в сексе для самых гибких

15 поз в сексе для самых гибких

Решившись испробовать эти позиции, готовьтесь к тому, что партнеры сперва проявят энтузиазм, а затем попытаются смыться. Мужчины – те еще трусишки, когда речь заходит об акробатических этюдах.

1. Мостик

Инструкция. Девушка становится на мостик, широко разведя ноги. Парень располагается между ее бедер.

Я искренне не понимаю, что в этой позе находят девушки, но у парней просто шарики за ролики заходят от мысли, что их пассии свернутся в замысловатый крендель во время секса. Позиция не так сложна, как кажется (если у вас, конечно, хорошая растяжка). Однако все мысли в ней заняты балансом, ведь мужчина то и дело раскачивает свою партнершу. Для большей устойчивости попросите партнера придерживать вас за талию и не слишком часто поднимайтесь на цыпочки, не то быстро устанете.

Мостик

2. Золотые ворота

Инструкция. Мужчина лежит на спине прямо. Девушка опускается над его лицом и делает мостик для взаимного орального секса.

Казалось бы, что в «69» и без того все было шиворот-навыворот. Ан нет, люди с богатым воображением умудрились усложнить и эту позицию. Данная поза позволяет осуществить технику со смешным названием «трехглазая черепашка», при которой одновременно происходит стимуляция рта, вагины и ануса. В «золотых воротах» это происходит следующим образом: пока девушка ласкает партнера ртом, он делает ей куни и ласкает пальцем анус. Сейчас многие скривились и зафукали, а зря. Вариаций «трехглазой черепашки великое множество и не все мужчины способны освоить технику, ведь им надо концентрироваться сразу на 3 зонах! Сказать честно, это одна из поз, дарующих женщине мощные (а то и множественные) оргазмы.

Золотые ворота

3. Радуга желаний

Инструкция. Партнер ложится на бок между бедрами девушки. Партнерша ложится на спину, сделав полуоборот в сторону партнера и закинув одну ногу ему за ягодицы.

На вид простая позиция, но на деле это не так. Долго в таком положении лежать не особо удобно: затекает спина, побаливает нога. Однако такой вариант станет прекрасным дополнением «ложечек» для любителей утреннего секс. Необычайно чувственная позиция позволяет мужчине ласкать свою любимую. Главное – не делать этого слишком долго.

Радуга

4. Тачка

Инструкция. Девушка опускается на четвереньки, а мужчина поднимает ее ноги, держа подругу за бедра. Затем партнерша обхватывает ногами ягодицы мужчины.

Поза забавная и довольно коварная. Не нужно иметь мускулистые руки, чтобы удержаться на полу, ведь партнер представляет собой надежную опору. Однако сложность состоит в самом проникновении. Мужчине надо быть настоящим эквилибристом, чтобы не «выскочить» и при этом держать стойку, не сбавляя темп.

Тачка

5. Жим от пола

Инструкция. Девушка ложится на спину и прижимает ноги к груди. Мужчина входит, расположившись меж слегка разведенных бедер партнерши.

Этот вариант привнесет в интимную жизнь разнообразие, если вы с легкостью касаетесь ладонями пола во время спортивных упражнений. Позиция обеспечивает максимально глубокое проникновение, позволяя мужчине полностью контролировать процесс. Поделюсь хитростью: лучше прижать ноги к груди так, чтобы получилась соблазнительная впадинка. Любой парень оценит такой панорамный вид, поверьте. Замечательная позиция, если мужчина давно собирался подкачать мышцы рук да (простите за каламбур) руки не доходили.

Жим

6. Жим (упрощенный вариант)

Инструкция. Партнеры повторяют предыдущую позицию, однако девушка слегка сгибает колени, закинув ноги на плечи партнера.

Если позиция №5 для вас слишком сложная, можно подготовиться к ней, временами занимаясь сексом в более упрощенном положении. Благодаря сгибу коленей, нет сильного напряжения в мышцах. Т.к. мужчина двигается, перенося вес на тело партнерши, это способствует быстрому улучшению ее растяжки.
Жим упрощенный

7. Березка с наклоном

Инструкция. Девушка делает «березку» с наклоном, опустив ноги под прямым углом.

Трудновыполнимая позиция, но оно того стоит. Сохранять стойку, испытывая при этом головокружительное удовольствие – ох, как непросто! В таком положении мужчине намного легче действовать, лаская девушку ртом, языком и пальцами. Все важные зоны перед ним – как на ладони. Оргазм усилится еще и благодаря притоку крови к голове. Если совсем невмоготу, лучше попросить парня сесть прямо и придвинуться так, чтобы опереться на его живот и грудь. Помните, как мы в детстве делали березку у стены? Вот в роли «стенки» будет парень. А чтобы было совсем комфортно, мужчине лучше обнять подругу за живот одной рукой – это придаст большую устойчивость.
Березка

8. Вертолетик

Инструкция. Партнеры опускаются на четвереньки лицами в противоположные стороны (мужчина сверху). Партнер входит, затем поднимает ноги, перенеся вес на руки.

Узнав об этой позе, я продемонстрировала иллюстрации к ней многим нестеснительным друзьям, выпытывая, как… ну вот как такое возможно?! Они лишь недоуменно разводили руками. Один приятель признался, что видел позицию в фильме категории «для взрослых». Мало того, актер еще и крутился при этом, передвигаясь с помощью рук (все его тело напоминало замедленный пропеллер). Наверное, ощущения у партнерши были просто фееричными. Однако по словам знакомого, актера либо привязали к потолку прозрачной леской, либо он обладал способностью к левитации. Поза, безусловно, захватывающая и подходит для нашего топа. Быть может, акробатам это и впрямь под силу, но мне подобное пробовать страшно… Вдруг там что-нибудь сломается?
Вертолетик

9. Амазонка

Инструкция. Мужчина лежит на спине, разводит ноги и сгибает их в коленях. Девушка садится сверху.

Чудеса гибкости снова предстоит проявить мужчине. Плюсы для партнера: глубокое проникновение (если партнерша полностью опускается), дивный вид на женскую грудь, соблазнительно раскачивающуюся прямо у него перед носом. Плюсы для партнерши: 100% доминирование, возможность по своему усмотрению менять глубину вхождения.
Амазонка

10. Крылатый амур

Инструкция. Оба партнера садятся лицом друг к другу (девушка сверху). Партнерша закидывает ноги на плечи мужчины.

Может показаться, будто поза сложна для девушек, но на самом деле попотеть в ней придется парням (снова). В таком положении за движения отвечает именно мужчина: опираясь на ладони и пятки, он должен ритмично приподнимать ягодицы резкими рывками, словно пытаясь подбросить девушку на себе. Это под силу лишь физически крепким парням. Наиболее комфортно будет, если девушка миниатюрного роста и мало весит, а парень – высокий с атлетическим телосложением.
Крылатый амур

11. Паучок

Инструкция. Партнеры садятся лицом к лицу (девушка сверху). Партнерша, опираясь на ладони и ступни, приподнимается и совершает движения тазом в горизонтальной плоскости.

Вся фишка в том, чтобы не двигаться слишком резко, иначе пенис может ненароком выскользнуть. Позиция интересна, так как напряженные мышцы таза усилят кровообращение и помогут лучше прочувствовать друг друга.
Паучок

12. Королева на троне

Инструкция. Мужчина ложится на спину, прижав к груди согнутые колени. Девушка садится сверху, опираясь спиной о ноги мужчины.

С таким вариантом надо быть осторожнее. Не всем мужчинам приятно выворачивать свой детородный орган в противоположную от пупка сторону. Если с этим проблем нет и парень крепок физически, то стоит задуматься над подобной позой в случаях, когда мужское достоинство для вас недостаточно велико и хочется максимального глубокого проникновения.
На троне

13. Лошадка-качалка

Инструкция. Партнер лежит на спине, согнув и подняв ноги. Партнерша садится сверху на тыльную часть его бедер.

Чтобы сия сложная конструкция не рухнула, придерживайте друг друга за руки и ноги. Поза забавна и станет интересным вариантом, если у мужчины слишком большой орган. Его бедра будут для вас буферной зоной, защищающей от слишком глубокого проникновения. Так же поза обеспечит нестандартный угол входа.

Качалка

14. Колыбельная

Инструкция. Мужчина садится, вытянув и разведя ноги. Партнерша ложится на спину, закинув ноги на партнера.

Действительно гибким девушкам эта поза покажется не сложной, а комфортной. Прелесть в том, что можно полностью расслабиться, отдавшись в руки мужчине. Партнер должен двигать тело любимой к себе и от себя, будто убаюкивая. Поза рассчитана не на быстрый и короткий акт, а на медленный и длительный любовный процесс. Однако ее стоит избегать, если девушке трудно держать ноги высоко долго, а у мужчины слабые руки и спина. Заниматься любовью в таком положении следует на деликатной простыне, по которой тело будет скользить.  

Колыбельная

15. Приседы

Инструкция. Партнер лежит на спине. Партнерша садится сверху, опускаясь на корточки.

Кажется, будто все просто? Да, просто… первую минуту. У физически неподготовленных женщин могут возникнуть боли в спине и коленях. Приступать к данной позиции можно лишь в том случае, если девушка часто делает приседы: у нее крепкие ягодицы и ноги и она отлично умеет держать равновесие. В этом случае партнерша получит истинное удовольствие, полностью соскальзывая со своего избранника и вновь медленно опускаясь, самостоятельно контролируя глубину проникновений.
Приседы

Привнося эти позиции в свою интимную жизнь, вы превратите партнера в настоящий гимнастический тренажер! А самое главное, что вы расширите диапазон ощущений, испытав доселе незнакомые чувства. 

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.