Где взять мотивацию для похудения: Как найти мотивацию для похудения на каждый день, советы психолога
23 способа сохранять мотивацию в процессе похудения
Представьте себе следующую ситуацию. На протяжении недели вы старательно избегали шоколада, чипсов и прочей вредной еды и даже ежедневно делали больше приседаний, чем планировали. После такого успеха вы ощущаете себя сильным и целеустремлённым человеком, но в выходные друзья зовут вас в пиццерию, и как только вы садитесь за столик, вся ваша целеустремлённость улетучивается.
Если вам от природы не свойственна стальная выдержка, то вы наверняка не раз оказывались в подобной ситуации. По статистике, около 40% людей, пытающихся сидеть на диете, бросают это занятие в первую же неделю. Ещё 20% сходят с дистанции до наступления следующего месяца, и только каждому пятому удаётся соблюдать диету в течение одного месяца или дольше. Согласитесь, когда речь заходит о мотивации к похудению, эти данные вовсе не помогают нам обрести уверенность в своих силах.
Более того, по всему миру число людей с ожирением ежегодно растёт, как и количество серьёзных проблем со здоровьем, которые неизбежно появляются у любого человека с лишним весом. Одно дело – это иметь собственное осознанное желание похудеть, и совсем другое дело, когда вы вынуждены похудеть, чтобы сохранить своё здоровье.
Психологи уверены, что главные причины «срывов» на диете – это изначальная постановка невыполнимых целей и следование неправильной диете, которая не позволяет увидеть конкретный результат. Женщины, как правило, очень нетерпеливы, но при этом имеют большие ожидания. Многие выбирают очередную чудо-диету, обещающую колоссальное похудение за 10 дней, и с энтузиазмом начинают ей следовать. Спустя неделю они понимают, что почти не продвинулись на пути к своей цели, разочаровываются и бросают диету, решив, что похудеть вообще невозможно.
Итак, как заставить себя начать (и продолжать) диету? Как придерживаться выбранного курса даже в те минуты, когда нестерпимо хочется всё бросить? Мы поговорили с экспертами и выяснили, какие хитрости помогут вам сохранять мотивацию и уверенно приближаться к своей цели.
1. ОТПРАВЛЯЙТЕСЬ НА УТРЕННЮЮ ТРЕНИРОВКУ
Учёные выяснили, что утром наша мотивация и целеустремлённость находятся на максимальном уровне, а в течение дня они постепенно снижаются и к вечеру достигают своего минимума. Именно поэтому стоит устраивать пробежку или тренировку в спортзале рано утром. К тому же, доказано, что утренние занятия спортом помогают добиться более впечатляющих результатов, нежели вечерние.
Безусловно, ставить будильник на 2 часа раньше, чтобы успевать перед работой в спортзал, – это нелёгкое занятие, но вы можете себе в этом помочь. Заранее (с вечера) готовьте спортивную сумку со всем необходимым для тренировки: спортивная одежда, кроссовки, полотенце, бутылка воды. В этом случае утром вам останется только встать с постели, одеться, взять сумку и отправиться на тренировку.
2. ХУДЕЙТЕ ВМЕСТЕ С ДРУЗЬЯМИ
В ходе недавнего исследования, проведённого американским спортивным форумом «Strava», было установлено, что люди, которые отправляются на тренировку вместе со своими друзьями или членами семьи, проявляют на этом поприще на 22% больше усердия, чем те, кто занимается спортом в одиночку.
Найдите себе подходящего партнёра и начните худеть вместе. На первый взгляд, кажется, что это слишком просто, но такой подход действительно работает. При этом психологи советуют подойти к выбору партнёра по спорту с умом: это должен быть не просто ваш друг или родственник, а тот человек, который всерьёз настроен похудеть и разделяет вашу тактику по обретению идеальной фигуры.
Кроме того, вы можете регулярно публиковать в «Instagram» и других социальных сетях фотографии, демонстрирующие ваш совместный прогресс: это поможет вам укрепить свою мотивацию и, возможно, даже найти новых единомышленников для коллективных занятий спортом.
3. ОПРЕДЕЛИТЕ ИСТОЧНИК СВОЕГО ВДОХНОВЕНИЯ
Чтобы похудение было успешным, важно понять, для чего вы стремитесь похудеть, и что именно придаёт вам силы соблюдать диету и заниматься спортом. При этом желательно избегать сравнений с посторонними людьми, поэтому не стоит давать себе установку вроде «я хочу выглядеть в купальнике так же, как Наталья Водянова».
Загляните глубже и выявите то, что может стать для вас источником мощной мотивации не только в ближайшей перспективе, но и на долгие годы вперёд. Настоящая мотивация – это та, которая сможет поддерживать вас на протяжении всей жизни и при этом не ослабеет с годами. И убедитесь, что ваш настрой – это именно достичь чего-то хорошего, а вовсе не избежать чего-то плохого.
4. СТАВЬТЕ СЕБЕ ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ МИНИ-ЦЕЛИ
В любом деле гораздо эффективнее ставить себе не одну глобальную цель, а несколько маленьких, и диета – не исключение.
От глобальной цели вас отделяют долгие месяцы упорного труда, и далеко не каждый найдёт в себе силы уверенно идти к такой цели. С большой долей вероятности вы в определённый момент растеряете всю мотивацию и решите, что у вас вообще никогда не получится приблизиться к своей мечте. Вместо этого определите для себя несколько промежуточных и более реалистичных целей, которых вы сможете достичь уже в обозримом будущем.
По достижении каждого такого этапа можно поощрять себя маленькой наградой. Однако это не означает, что каждый сброшенный килограмм нужно отмечать пышным застольем с майонезными салатами и пирожными. В этом случае вы рискуете так и не продвинуться дальше первой ключевой отметки. Лучше, если поощрение будет не гастрономическим: например, новое платье или билет в театр.
5. ИСПРАВЛЯЙТЕ СВОИ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ
Ежедневно почти каждый из нас выбирает для себя вредные продукты питания, которые существенно тормозят нашу диету, хотя мы об этом даже не догадываемся. Многие вещи в плане питания мы делаем просто по привычке: покупаем любимый латте с сиропом по дороге на работу, заказываем в офисной столовой привычный тирамису, а вечером, придя домой, на автомате разогреваем в микроволновке готовую пиццу.
Тем не менее, успешное похудение возможно только при продуманном и осознанном подходе. Даже если вы видите что-то вкусное и ароматное, возьмите паузу и спросите себя: «Это действительно самый полезный продукт, который я могу в данный момент съесть?». Пересмотрите свои привычки, чтобы определить, в каких ситуациях и почему вы выбираете вредные продукты
6. МЫСЛИТЕ ПОЗИТИВНО
В плане мотивации похудение чем-то напоминает профессиональный спорт. Перед финальным забегом будущий олимпийский чемпион едва ли думает о том, что сейчас ему придётся бежать на пределе своих возможностей, испытывая сильнейшее волнение и стараясь обогнать других атлетов. Скорее всего, спортсмен представляет себе конечную цель – объявление результата забега, фиксирование своего нового мирового рекорда и получение очередного олимпийского золота.
То же самое можно сказать и о диете. Если вы будете концентрироваться на ограничениях в еде и необходимости регулярно заниматься спортом, то вся затея может показаться вам настолько трудной и неприятной, что у вас просто не хватит сил, чтобы довести начатое до конца. Вместо этого думайте о том, что каждое утро вы будете видеть, что вес постепенно снижается, а диету нужно расценивать не как тотальное ограничение, а как возможность включить в свой рацион новые полезные блюда.
7. НЕ ПЕРЕСТАРАЙТЕСЬ
Перед началом диеты многие из нас полны энтузиазма и потому буквально с головой бросаются в новое приключение на пути к идеальной фигуре. Но если вы не привыкли к продолжительной диете и никогда раньше не занимались спортом на регулярной основе, то лучше входить в режим снижения веса постепенно. Делая всё и сразу, вы можете быстро «перегореть» и потерять мотивацию для дальнейшего соблюдения режима. В результате вы либо сделаете следующую тренировку более короткой, либо вообще её пропустите. Мышечная боль – не повод снижать интенсивность нагрузок, а вот во всём остальном лучше проявлять гибкость.
8. ФОТОГРАФИРУЙТЕ СВОЙ ПРОГРЕСС
Если вы планируете купить новые напольные весы, чтобы отслеживать будущее похудение, то советуем вам отказаться от этой идеи. Гораздо целесообразнее отложить эти деньги на что-то более стоящее, а прогресс отслеживать при помощи фотографий.
Каждые две недели делайте своё фото в одной и той же одежде (следите за тем, чтобы место, поза и освещение тоже не менялись). Этот простой приём поможет вам наглядно видеть изменения в своём теле даже тогда, когда результат на весах остаётся без изменений. Дело в том, что если вы объединяете диету с регулярными занятиями спортом, то жировая масса будет постепенно заменяться на мышечную. Весы не покажут эти изменения, а вот фотокамера – очень даже.
9. ОКРУЖИТЕ СЕБЯ ВЕЩАМИ-МОТИВАТОРАМИ
Мотивация к похудению должна быть не только в вашей голове. Гораздо лучше, если вы окружите себя какими-либо предметами, напоминающими о вашей новой миссии, чтобы регулярно «подзаряжать» свой позитивный настрой.
Например, на ноутбуке или смартфоне можно установить обои, которые вдохновляют вас на правильное питание и спорт. Это может быть число, символизирующее ваш идеальный вес или размер одежды, или фотография узких джинсов, которые вы мечтаете носить. Казалось бы, это мелочь, но каждый раз, когда вы сядете за ноутбук или возьмёте в руки телефон, тематические обои будут напоминать вам о главном – о той цели, ради которой вы решили сбросить лишний вес.
10. ПРОЯВЛЯЙТЕ ТЕРПЕНИЕ
Если мышечная боль после занятий в спортзале приходит довольно быстро, то само похудение занимает весьма много времени. По-другому просто не бывает. Не питайте ложных иллюзий и заранее приготовьтесь к тому, что желаемый результат появится нескоро. Цените каждый шаг, сделанный на пути к своей мечте, и не рассчитывайте получить всё и сразу. Чем расслабленнее и дольше будет сам процесс, тем приятнее окажется конечный результат (впрочем, это характерно и для некоторых других удовольствий в жизни).
11. НАЙДИТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ БАЛАНС
Есть пища, которая полезна для нашего здоровья и фигуры (свежие овощи и фрукты, злаки, домашнее рагу и т.д.), а есть те, что полезны для души (пельмени, чипсы и конфеты). Не имеет никакого смысла полностью исключать последние ради первых на всю оставшуюся жизнь.
Главное – это соблюдать правильный баланс в течение недели (например, 6 дней в неделю вы придерживаетесь правильного питания, а на седьмой день позволяете себе пару вкусностей). Доказано, что полный запрет на любимую еду делает её ещё более желанной и, следовательно, повышает риск «сорваться». Поэтому вы вполне можете время от времени есть что-то вкусное и вредное, но только убедитесь, что вы действительно наслаждаетесь такими моментами. Согласитесь, это неправильно: съесть что-то ради удовольствия, а потом мучиться угрызениями совести.
12. НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ СВОЕГО ТЕЛА
Многие люди стесняются начать ходить в тренажёрный зал, так как им кажется, что все будут высмеивать их полноту.
Важно понимать, что каждый человек, пришедший в спортзал, находится на определённом этапе работы над своей внешностью. Кто-то уже давно достиг идеального веса и теперь просто поддерживает свою физическую форму, а кто-то лишь вчера купил абонемент и пока ещё только открывает для себя мир фитнеса.
В любом случае, вы должны концентрироваться не на тех, кто меньше весит или быстрее бегает на дорожке, а на самих себе. Похудение – это ваша личная задача, и достичь поставленной цели можете только вы, безотносительно того, кто ходит вместе с вами в тренажёрный зал и как все эти люди выглядят по сравнению с вами. Начните гордиться своей решимостью и мотивацией, и уже через некоторое время ваше появление в спортзале тоже будет сопровождаться восхищением со стороны новичков.
13. ЕШЬТЕ МЕДЛЕННО
Современный темп жизни часто вынуждает нас есть всухомятку или на бегу. В результате мы не ощущаем удовольствия от еды, а если это ещё и не самая любимая нами диетическая еда, то похудение рискует оказаться под угрозой.
Психологи доказали: чтобы успешно похудеть, нужно есть медленно и вдумчиво. Утром обязательно устраивайте себе спокойный и сытный завтрак дома (он подарит вам заряд энергии на весь день и убережёт от переедания вечером). Днём ни в коем случае не ешьте за компьютером; обязательно выделите себе как минимум полчаса для похода в офисную столовую или возьмите заготовленный дома контейнер с едой и отправляйтесь в комнату отдыха. А вечером найдите в себе силы приготовить какое-нибудь несложное, но полезное блюдо, и спокойно поужинайте в домашней обстановке.
Желательно, чтобы во время еды никто не отвлекал вас лишними звуками и разговорами. Концентрируйтесь на вкусе и аромате пищи и тщательно пережёвывайте каждый кусочек, пока он не превратится в однородную массу. Наслаждайтесь своей трапезой и представляйте, как каждый грамм пищи делает вас более энергичными и счастливыми и помогает обрести идеальную фигуру. Такой подход позволит вам сохранять мотивацию даже в условиях жёстких пищевых ограничений.
14. ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ЕЖЕДНЕВНИКОМ
Все мы регулярно вносим в своё расписание такие дела как совещания у начальника, встречи с друзьями и походы в парикмахерскую, но мало кто включает в свой ежедневник задачи, связанные с правильным питанием и похудением. Между тем, чёткое планирование и упорядоченный график нужны нам не только для работы и светской жизни, но и для избавления от лишних килограммов.
Действуя не спонтанно, а по заранее составленному плану, вы почувствуете, что делаете всё правильно и контролируете ситуацию. Благодаря такому подходу вам будет проще сохранять выбранный темп даже в наиболее насыщенные и стрессовые дни. Если же вы опасаетесь, что не сможете придерживаться своего плана, то постарайтесь оградить себя от возможных искушений. Например, во время диеты старайтесь реже ходить в кафе и рестораны и уберите из дома всю вредную еду.=
15. ПОСЕЩАЙТЕ ГРУППЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
Для повышения мотивации можно делиться своими новостями и достижениями с единомышленниками. В интернете вы найдёте любые группы: от клуба худеющих молодых мам до сообщества активных пенсионеров. Некоторые из таких групп предполагают регулярные живые встречи участников; другие основаны на онлайн-общении и обмене фотографиями и советами по похудению. Считается, что люди, подписанные хотя бы на одно такое сообщество, в среднем сохраняют на 50% более сильную мотивацию для избавления от лишних килограммов.
16. ОКРУЖИТЕ СЕБЯ КРАСИВЫМИ ВЕЩАМИ
Психологи уверены, что красивый и качественный атрибут делает любое занятие более приятным. Если вы не очень любите ходить в спортзал, то купите себе модный спортивный костюм вашего любимого цвета и такие же кроссовки: после такой покупки ваша мотивация наверняка окрепнет, а сами тренировки будут проходить комфортнее.
То же самое касается и правильного питания. Если вам непривычно есть много фруктов, овощей и диетического мяса, то стоит приобрести новую красивую посуду. Вам станет гораздо приятнее готовить и хранить полезную еду, даже если это не совсем то, что вы любите.
17. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ОБЩЕСТВЕННОГО ТРАНСПОРТА
Вы наверняка слышали об одном из правил поддержания физической активности: всегда выходить из автобуса на одну остановку раньше, чем вам нужно, и преодолевать оставшийся путь пешком. Это правило вполне работает, ведь с изобретением лифтов, такси и общественного транспорта человечество стало двигаться гораздо меньше.
Ещё одна хорошая идея – это полностью отказаться от пользования любыми средствами передвижения в выходные дни. Если вы привыкли ездить в торговый центр на такси и доезжать до аптеки на трамвае, то стоит попробовать выполнять тот же маршрут пешком или в виде пробежки. Это позволит вам изменить устоявшийся распорядок дня и почувствовать, что вы контролируете свой образ жизни, а не идёте на поводу у лени и привычки.
18. НЕ РАССТРАИВАЙТЕСЬ ИЗ-ЗА НЕУДАЧ
Соблюдать диету на 100% практически невозможно, поэтому рано или поздно вы всё равно позволите себе слабость и пропустите тренировку или, скажем, наедитесь шоколада. Но такое случается со всеми, и здесь нет ничего постыдного.
Один из секретов успешного похудения – это доброта. Доброта по отношению к самим себе. У всех бывают минуты слабости, и не нужно считать, что единичное отступление от плана полностью перечёркивает результаты многодневных трудов. Проработайте этот момент, отпустите его и спокойно возвращайтесь на заданный курс.
19. ПРОЯВЛЯЙТЕ ФАНТАЗИЮ
Рутинность способна ослабить любую мотивацию, поэтому старайтесь привносить в вашу жизнь на диете разнообразие. Например, можно попробовать делать привычные упражнения каким-нибудь необычным способом, а из стандартных диетических продуктов готовить новые блюда, приправляя их экзотическими специями.
20. ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
Если у вас нет возможности ходить в тренажёрный зал, то это не повод усомниться в своей способности похудеть. С тем же успехом вы можете заниматься дома. Например, можно купить или скачать обучающее видео с различными упражнениями и тренироваться прямо пред экраном ноутбука. Профессиональный инвентарь не понадобится: вы вполне можете использовать пластиковые бутылки с водой вместо гантель.
Тем не менее, имейте в виду, что занятия спортом в домашних условиях часто расслабляют, и многим гораздо проще отправиться на пробежку в парк, нежели заниматься дома. Выход есть: определите, сколько раз в неделю вы можете устраивать себе домашние тренировки, и составьте чёткое расписание.
К слову, у занятий дома есть ещё одно преимущество: никто не будет вас отвлекать, и вы можете делать всё так, как захотите, без необходимости «держать лицо» перед окружающими.
21. СОВЕТУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТАМИ
Если вы чувствуете, что ваша мотивация ослабевает, запишитесь на консультацию к профессиональному диетологу или психологу. Они помогут вам вновь обрести уверенность в собственных силах, чтобы вы могли с успехом продолжить похудение.
Дело в том, что иногда мы «закапываемся» в собственных мыслях и убеждениях, в то время как свежее мнение и взгляд со стороны действительно помогают оценить ситуацию более объективно и понять, что не всё так плохо.
Если основная причина ваших трудностей – это именно физические упражнения, то попробуйте поработать с персональным тренером. Да, это обойдётся вам чуть дороже, однако вы получите индивидуальный подход, который позволит вам не забрасывать начатое и достичь ещё более впечатляющих результатов.
22. ПОЛЮБИТЕ СЕБЯ
Недавнее исследование показало, что чем с большим уважением и благодарностью мы относимся к собственному телу, тем больше шансов, что мы сможем успешно продолжать диету и программу упражнений. Ваша нынешняя фигура – это не постыдная оболочка, от которой нужно поскорее избавиться, а уникальная особенность, которую вы со временем сделаете ещё более прекрасной. Психологи советуют сфокусироваться на своих самых сильных чертах (длинные ноги, чувственные бёдра, пышные волосы), не заостряя внимание на недостатках фигуры. Только представьте, насколько привлекательно вы будете выглядеть, если к вашим нынешним достоинствам прибавятся ещё упругие ягодицы и плоский животик!
23. СЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ
В независимости от того, какие физические нагрузки вы предпочитаете (бег на длинные дистанции, силовые тренировки или йогу), всегда берите с собой плеер. Доказано, что ритмичная музыка значительно повышает эффективность тренировок и придаёт силы для последующих занятий спортом.
При этом для каждого вида спорта подходит свой стиль музыки. Быстрая танцевальная музыка отлично сочетается с силовыми тренировками, а для бега лучше выбрать более лёгкие инструментальные композиции с правильным битом. Скачайте на плеер ваши любимые треки, и вы увидите, что желание тренироваться заметно возрастёт.
Заключение
Итак, мы рассмотрели 23 основных совета по поводу того, как мотивировать себя на похудение и сохранять мотивацию на протяжении всего периода времени, необходимого для достижения идеального веса. Попробуйте следовать нашим советам, и вам точно станет гораздо легче придерживаться выбранного курса! Получить более подробную информацию, а также записаться на прием к квалифицированному специалисту Вы можете на сайте https://bormentaldoctor.ru
лучшие стимулы похудеть и советы психологов
О стройной фигуре, пожалуй, мечтает любая представительница прекрасного пола. Но не всем повезло одинаково. Некоторые могут плотно есть перед сном, не отказывая себе в приличном куске торта, и при этом оставаться изящными и стройными. А другим приходится постоянно следить за своим рационом, но и это не всегда позволяет с легкостью влезть в любимое платье. В большинстве случаев им нужна довольно сильная мотивация для похудения. Как же её найти?
Мотивация для похудения: с чего начать
Многим женщинам приходится пускаться на многочисленные ухищрения и искать способ, как мотивировать себя на похудение. И правда, задача далеко не всегда бывает легкой. Ведь стройная талия будет только через несколько месяцев. А съесть что-нибудь вкусное хочется уже сейчас. Стоит разобраться с правилами, которые позволят справиться с ней максимально легко.
Постановка реальных целей
Один из самых важных факторов – поиск реальных целей. Глупо надеяться, что поставив цель похудеть за месяц на 20 кг, можно добиться её, не нанеся при этом серьезного вреда здоровью. С другой стороны, цель должна быть такой, чтобы пришлось делать усилие. К примеру, похудеть на 300 гр. – слишком легко. Для этого можно пропустить 1 завтрак или не выпить стакан воды перед сном.
Важно! Не обязательно полностью отказываться от привычных продуктов в пользу огурцов и сельдерея. Зачастую достаточно сократить их количество и правильно сочетать белки, жиры и углеводы.
Поэтому читателям, интересующимся, как замотивировать себя на похудение, следует в первую очередь поставить достижимую с некоторым усилием цель. Например, сбросить 3-5 кг в месяц – это вполне реально и в то же время дает ощущение победы над собой.
Построение планов на похудение
Ещё одна хорошая мотивация похудеть – построить план. Конечно, подойдет он тем, кто хочет сбросить действительно много – 15-20 кг или даже больше. В этом случае есть смысл составить график, отражающий желаемый вес. Выполнять задание следует, исходя из описанного выше пункта.
Например, девушке, сейчас весящей 96 кг, через месяц нужно весить 90. Через два – 85, через три – 80, через четыре – 76 и так далее. Этот график желательно повесить на видное место – дверь туалета или зеркало в ванной, чтобы каждый день смотреть на него. На него же наносятся реальные достижения.
Создание системы наказания и поощрения
Нельзя отказывать себе во всех удовольствиях полностью. Просто одни нужно заменить другими. Девушка любит поесть и в то же время обожает книги модного писателя? Она вполне может поставить себе условие – если к концу месяца получится уложиться в график похудения, то тут же идет и покупает новую книгу. И наоборот – не получилось выполнить план – значит, осталась без долгожданного романа.
Важно! Правило «не есть после шести вечера» – не совсем правильное. Гораздо лучше воздерживаться от еды за 4 часа до сна.
Конечно, книгу можно заменить чем угодно – сеансом массажа, новой деталью гардероба и прочими поощрениями. Важно, чтобы достижение результата радовало вдвойне – самим фактом своего существования и дополнительным бонусом.
Позитивный настрой
Очень важный факт, без которого не стоит и искать мотивацию как похудеть. Если человек не верит в успех своего плана, наверняка ничего не получится. Но разве сложно убедиться в том, что даже самые толстые люди при желании могут похудеть и очень прилично. Просмотрев фотографии в интернете и многочисленные ролики, демонстрирующие успех диеты, даже самая пессимистично настроенная женщина легко в этом убедится. А раз смогли многие, значит, сможет и конкретный человек.
Работа над силой воли
Это особенно сложно. С этим соглашаются практически все мужчины и женщины, сидевшие на диете. Если сила воли есть, то и проблем не возникает.
А как же быть, если её нет? В первую очередь нужно заменить одно удовольствие другим, приносящим не меньше позитива – об этом уже говорилось выше. Ну а после этого здраво взвесить все «за» и «против» – наверняка желанный плод в конце курса похудения стоит того, чтобы отказать себе в лишнем куске тортика или сладком коктейле.
Мощные стимулы для похудения девушкам и женщинам
Дополнительную мотивацию к похудению многие люди могут найти, просто взглянув на свою жизнь со стороны. Ведь лишний вес действительно порождает множество серьезных проблем, с которыми можно разобраться, сбросив 10-20 кг. Поэтому стоит рассмотреть самые важные из них и в то же время очевидные.
Здоровье
Очень жесткий мотиватор для похудения, особенно для людей в возрасте 30 лет и старше.
У многих городских жителей с избыточным весом уже в этом периоде возникают проблемы со здоровьем. А ведь дальше будет становиться только хуже.
Лишний вес очень часто порождает такие болезни, как:
- сердечная недостаточность,
- сахарный диабет второго типа,
- рак,
- болезни суставов ног.
То есть, сев на диету и подтянув вес до нормы, человек выигрывает 20-30 лет полноценной счастливой жизни! Разве это не достаточный стимул для того, чтобы следить за своим питанием и образом жизни?
Личная жизнь
А вот этот аргумент важен для женщины в любом возрасте. Какая же девушка не хочет, чтобы проходящие оглядывались ей вслед, оценивая роскошную фигуру? Особенно это заметно на пляже, куда она отправится в шикарном открытом купальнике.
Впрочем, красивая фигура это не только греющие душу взгляды, но ещё и дополнительный столп счастливого брака. Конечно, настоящие мужчины любят жену даже располневшей. Но зачем создавать им лишние трудности на этом пути? В конце концов, не каждый, влюбившись в 50-килограммовую девушку, будет любить её, когда она превратится в 100-килограммовую даму. Поэтому стоит взять себя в руки и заняться личным счастьем.
Работа
Для некоторых людей действенным стимулом станет именно возможность устроиться на работу. Да, многие директора утверждают, что оценивают сотрудников только по их профессиональным качествам. Но кому же они отдадут предпочтение, если на 1 вакансию претендуют 2 специалиста – подтянутая и утонченная женщина и обрюзгшая, едва влезшая в безразмерную юбку, тётушка? Ведь смотреть на сотрудника придется каждый день, так почему бы не получать при этом удовольствие?
Важно! У большинства работодателей излишний вес у соискателя вакансии ассоциируется со слабой волей, неумением контролировать себя. Поэтому шансы получить желанную работу у полного человека резко снижаются.
И это касается даже простых офисных работников. Что же говорить про стюардесс, моделей, менеджеров и прочих специалистов, работающих напрямую с людьми? Уж тут желание нанять красивого сотрудника – не прихоть руководителя, а здравый смысл хорошего управленца.
Как мотивировать себя на сброс лишнего веса
Вообще сегодня существует множество психологически выверенных способов укрепить себя в желании похудеть. И речь идет не только про дорогостоящие аудиотренинги и лекции от различных гуру. Многие методики стоят либо копейки, либо вообще бесплатны. К ним будет полезно присмотреться повнимательнее.
Мотивирующие фразы и цитаты на каждый день
Немалой популярностью, например, пользуются различные «мотивашки» для похудения. Чаще всего это красивые, емкие и точные изречения от известных людей. Лучшее место для их размещения – зеркало в ванной. Каждое утро, проснувшись, большинство людей отправляются чистить зубы. На процедуру уходит всего несколько минут, но данное время можно потратить на то, чтобы прочувствовать эту цитату, примерить, как она могла бы изменить жизнь конкретного человека.
Очень часто столь нехитрый секрет оказывает сильное влияние, позволяя укрепить позиции на пути к желанной цели.
Чужой пример
Ещё один мощный способ – смотреть на человека, у которого получилось добиться желаемого. Это может быть член семьи, коллега, знакомый или вообще персона из интернета, которую никогда не доводилось видеть вживую. Но сам факт ее существования доказывает, что изменить жизнь можно!
Хорошим вариантом является соревнование. Всегда можно объединиться в пару с человеком, который страдает от таких же проблем, и сравнить результаты. А если ещё и скинуться приличными суммами и приобрести приз для того, кто первым добьется намеченной цели, то дополнительный стимул похудеть точно появится.
Еженедельные фотоотчеты с достигнутыми результатами
Очень важный инструмент, о котором нельзя забывать. Продержавшись несколько недель или даже месяцев, некоторые люди просто устают и решают бросить свою затею. Вот тут-то и пригодится фотоотчет. Достаточно сделать фотографию в день, когда человек садится на диету, а затем – каждые 7 дней. При этом желательно надевать одну и ту же одежду. Наблюдая за тем, как сгорает жир и тело приобретает желаемые пропорции, каждый найдет в себе силы не бросать диету.
Ведение дневника достижений
По сути, это разновидность описанного выше способа. Все результаты фиксируются не при помощи фотографий, а просто в специальной таблице. Также можно отмечать самочувствие – в какой день возникло особенно сильное желание бросить диету, а в какой – стало значительно легче.
Обратите внимание! Этот дневник обязательно пригодится, если через какое-то время появится желание повторить курс похудения.
Другие мотиваторы
Впрочем, вышеперечисленные мотиваторы для похудения вовсе не ограничены. Ведь каждый человек имеет собственные приоритеты, тип мышления, привычки. Поэтому задействовать нужно как можно больше приемов – при этом существенно повышается вероятность того, что удастся найти несколько действительно эффективных.
Фильмы
Очень хороший вариант для эмоциональных людей, нередко рыдающих над красивыми и романтичными картинами. Это может быть очень хорошей мотивацией худеть – видя, как люди сделали усилие над собой, переступили через лень и сиюминутные желания, благодаря чему добились поставленной цели. Ведь если это смог сделать герой фильма – вовсе не сверхчеловек – то почему историю успеха не сможет повторить и простой зритель?
Мотивирующие приложения
Людям, не представляющим свою жизнь без новомодных гаджетов, вроде смартфонов и планшетов, стоит скачать специализированные приложения. Их сегодня довольно много, выпускаются они для разных платформ, но цель у большинства одна и та же – помочь человеку справиться с ленью и пойти навстречу своей мечте.
Интересно! Аэробия – приложение, разработанное специально для сидящих на диете. Оно позволяет записывать прогресс, выбирать подходящие тренировки и даже делиться результатом с друзьями через соцсети.
Принцип действия может быть самый разный. Одни присылают каждое утро (или несколько раз в день) мотивирующие картинки или фразы. Другие регулярно радуют рецептами низкокалорийных блюд. Третьи предлагают простые и эффективные упражнения, способствующие похудению.
Стоит поэкспериментировать и выбрать те, которые действительно подталкивают конкретного пользователя к его мечте.
Красивые фотографии и картинки на холодильник
Простой, но довольно эффективный прием, о каком зачастую забывают. Стоит распечатать несколько фотографий стройных девушек или женщин, которых худеющий человек считает эталоном красоты. Каждый раз, подходя к холодильнику и желая полакомиться чем-нибудь вкусным и вредным, он будет видеть их и понимать, к чему нужно стремиться. Довольно часто это отбивает аппетит или, как минимум, заставляет съесть половинку яблока вместо пирожного или шоколадки.
Как делать не нужно: самые распространенные ошибки мотивации
Одна из самых часто встречающихся ошибок – отсутствие конкретной цели. Некоторые люди, садясь на диету и заодно записываясь в спортзал, не формируют цель. Они просто решают – приведу себя в форму (сброшу несколько килограммов). А что является формой? Сколько килограммов – непонятно? Если нет зримой цели, то и достичь её очень сложно. Важно точно решить, что же нужно – втиснуться в старые джинсы, сбросить конкретное количество кг. Это существенно повышает эффективность любой диеты.
Обратите внимание! Еще одна ошибка – назначение себе слишком жесткого наказания за срывы. Со временем, если их станет много, на подсознательном уровне процесс похудения будет вызывать только отторжение.
Советы психолога
Опытные психологи отмечают, что ещё одним вредным фактором в деле похудения является слишком резкая смена жизни. Человек отказался от сладкого, начал бегать по утрам, да ещё и записался в спортзал. Не многовато ли перемен? Конечно, это может сломить и самого крепкого. Негативные изменения нужно вводить в жизнь понемногу, чтобы они не вызвали слишком резкого отторжения. Психология индивидуума устроена так, что чересчур стремительные темпы развития воспринимаются организмом с опаской.
На самом деле мотивировать себя изменить свою жизнь довольно легко. Если читатель открыл данную статью и прочел её целиком, значит он уже достаточно мотивирован. Все остальное зависит от его силы воли и того, насколько он хочет добиться цели. Ну а перечисленные выше секреты, как мотивировать себя на похудение, советы психологов и простые рекомендации лишь помогут худеющему не свернуть со своего пути и не бросить изменение жизни на полпути.
Мотивация для похудения – Как мотивировать себя похудеть – Где и Как Заработать .RU
Содержание
- Как мотивировать себя на похудение
- Так что же за стимулы?
- С чего начать худеть?
- Поставьте себе конкретную цель
- Откажитесь от мучного и сладкого
- Займитесь спортом
- 20 лучших способов мотивировать себя на похудение
- Методы самодисциплины
- Эмоциональные методы
- Визуальные методы
Лишний вес – поистине, угроза 21 века. Когда в следующий раз во время обеденного перерыва спуститесь вниз, оглядитесь по сторонам и посчитайте, сколько закусочных находится рядом с вашим местом работы. Рискну предположить, что одной-двумя список не ограничится. Все потому, что их владельцы знают, где проще всего найти клиентов – жертвы ненормированного рабочего дня не станут бегать по городу в поисках овощного рынка, куда проще зайти в одну из закусочных и съесть неожиданно сочную, жирную картошку фри.
И мы поступаем так день ото дня, а потом смотрим на себя в зеркало и внезапно понимаем, что «одна» порция сверхкалорийной пиццы точно была лишней.
Самая первая, которую вы съели в своей жизни.
Смотрите видео – Мотивация на 100%:
Как мотивировать себя на похудение
Чтобы взяться за какое-то дело у вас должен быть стимул или мотив. По сути, мотивация – это поиск мотивов, чтобы чем-то заняться.
В случае с похудением найти такие стимулы достаточно просто, но вот заставить себя сдвинуться с места подчас неимоверно тяжело. Ведь вы живете не первый день, у вас есть определенный образ жизни, менять который вам не очень-то хочется. Особенно если вы много лет проработали на одном месте и знаете расценки на пиццу и завтрак «возьми с собой» во всех ближайших закусочных.
Так что же за стимулы?
Один из самых действенных инструментов для мотивации к похудению – это зеркало. Не зря еще знаменитая Фаина Раневская говорила: «Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом». Глядя на себя, обрюзгшего, с дряблой провисшей кожей и брюшком, вы вряд ли будете есть с аппетитом.
Арнольд Глазгоу, американский ученый, однажды остроумно заметил: «Тело — это багаж, который следует пронести через всю свою жизнь. Чем тяжелее багаж, тем короче будет путешествие». Цинично, но правдиво: увы, по статистике, полные люди живут меньше, чем люди стройные. Виной этому большая нагрузка на сердце, чем у худых, это и ведет к ускоренному износу и остановке.
Вы уже захотели похудеть?
Тогда давайте посмотрим, с чего начать.
С чего начать худеть?
Поставьте себе конкретную цель
К конкретным целям всегда проще идти, чем к неопределенным. Поставьте себе цель, например, сбросить 7 килограммов за следующие 3 месяца. Когда вы знаете, к какому результату стремитесь, достичь его будет значительно проще. При этом совершенно не обязательно ваша цель должна быть завязана на килограммы – вы можете отталкиваться от объема талии, бедер или, например, задаться целью постепенно исключить из рациона бесполезные и вредные продукты.
Смотрите видео по теме:
Откажитесь от мучного и сладкого
Не можете представить свой вечер без пирожного или куска бисквитного торта?
Если вы всерьез намерены похудеть, от мучного и сладкого придется отказаться в первую очередь. Не обязательно моментально забыть о печенье или круассанах – исключайте их постепенно, но решительно.
Займитесь спортом
Без активных физических нагрузок процесс похудения может затянуться на месяцы или даже годы. Не лучше ли ускорить его и, перешагнув через собственную лень, заняться бегом и/или записаться в тренажерный зал?
Все еще не решились? Тогда читайте дальше. Ниже мы расскажем о 20 лучших способах мотивации на похудение, которые обязательно помогут вам достичь желаемого результата.
20 лучших способов мотивировать себя на похудение
Методы самодисциплины
Осознать, для чего мы это делаем
Подумайте, что вы не можете делать сейчас, но сможете после похудения? Это касается всех аспектов вашей жизни, от более разнообразного секса до покупки понравившейся юбки или брюк, в которые сейчас вы физически не способны влезть.
Чем больше занятий вспомните, тем проще будет настроить себя на нужный лад.
Постоянно перечитывайте этот список
Сохраните его в телефоне или распечатайте и освежайте в памяти, если начнете сомневаться. Мотивацию надо подпитывать.
Ешьте перед зеркалом
Да-да, как и завещала Фаина Раневская. Не обязательно голым. Надо думать, много вы не съедите, и это замечательно.
Ставьте цели, напрямую не связанные с весом
Кому-то сбросить 5-7 килограммов за несколько месяцев кажется чем-то нереальным. Если вы из их числа, то, возможно, вам лучше ставить цели в несколько ином формате: например, отказаться от сахара в чае или от мучного после шести вечера.
Этакий компромисс с собственным аппетитом: по крохотному шажочку отходить от былого рациона в направлении стройности и здоровья.
Составьте четкий план ваших действий
Не столь важно, к какой цели вы идете. Куда важней, что должен быть четкий план, как поставленной цели достичь. Определившись с целью, распишите, какие шаги будут вами предприняты для ее достижения, и начинайте двигаться к желаемому результату.
Не перегружайте себя
Не надо хвататься за все подряд или измываться над собой. Наша главная цель – не просто похудеть, а похудеть без лишнего стресса для организма, естественным путем, можно даже сказать с «удовольствием».
Если же потерянные килограммы будут выстраданы через муки, пирожные и иные сладости всегда будут ассоциироваться у вас с чем-то хорошим, о чем вы будете втайне мечтать, ужиная салатом из брокколи или цветной капусты.
Отслеживайте успехи
Заведите дневник здоровья, каждый лист которого поделите на две колонки. В первую, мы будем записывать то, что запланировано, во вторую – то, что выполнено по факту. Не обманывайте себя. Любое лукавство может в итоге вылиться в разочарование, когда спустя довольно длительный срок желаемый результат не окажется достигнут и на половину.
Эмоциональные методы
Пройдите консультацию у врача
Кому, как ни докторам, лучше всего известно, насколько пагубно лишний вес сказывается на нашем здоровье?
Запишитесь на прием к специалисту и убедитесь, что ваше стремление похудеть – это не навязчивое желание, а вполне обоснованная необходимость.
Скажите «нет» коротким диетам
Иными словами, запаситесь терпением. Следует понимать, что короткие диеты не являются мостиками к здоровому питанию. Их главная цель – временно (!) снизить ваш вес до определенной нормы за счет выгонки лишней воды. Как правило, эти диеты применяются спортсменами перед соревнованиями – так называемая «сушка» организма, чтобы «попасть» в нужную весовую категорию. Но вам ведь требуется совсем не это.
Поймите, что стройность – залог долголетия
Печальный факт – по статистике полные люди живут меньше умеренно-худых. Жизнь прекрасна, так стоит ли ради лишнего пирожного лишаться нескольких продуктивных лет на этом свете?
Запишитесь к диетологу
Похудение, несмотря на ряд общих правил – процесс достаточно индивидуальный.
Поэтому если вы желаете сбрасывать вес максимально эффективно, вам стоит обратиться к профессиональному диетологу. Толковый специалист поможет подобрать диету, подходящую именно вам.
Не удовлетворяйтесь малым
Факт: первые 3-4 килограмма всегда уходят быстрее, чем последующие.
Не стоит думать, что диета будет похожа на легкую прогулку – велик риск разочароваться, когда снижение веса замедлится.
Визуальные методы
Вообразите, насколько лучше станет жизнь после похудения
Представьте, насколько ярче и интересней будет жить, когда вы избавитесь от груза лишних килограммов. Чем лучше развита фантазия, тем больше деталей вы сможете придумать; тем выше будет ваша мотивация.
Напишите рассказ о жизни после похудения
По сути, это предыдущий метод, но усовершенствованный и более основательный.
Облаченные в текст фантазии вы сможете перечитывать снова и снова.
Ищите вдохновения в примерах
Пусть пример других людей, победивших проблему лишнего веса, вдохновляет вас на собственные подвиги. В Интернете хватает историй чудесных превращений. Есть даже целые сообщества в соцсетях, где люди хвастаются своими достижениями и тем самым мотивируют других активней подходить к диете и занятиям спорта. Одним из примеров подобных объединений является группа «До и после похудения, мотивация» (https://vk.com/doipo) — вступайте и мотивируйтесь вместе с другими страждущими.
Работайте перед зеркалом
Чаще смотрите в зеркало, чаще говорите себе, что вы достойны лучшего, что ваша жизнь, и без того полноценная, станет еще лучше, когда вы избавитесь от лишнего веса.
Отмечайте каждую деталь, хвалите себя, но не забывайте призывать себя к дисциплине, чтобы локальные успехи не отодвигали желаемый результат, а, напротив, приближали его.
Ведите себя так, будто вы уже похудели
Не стесняйтесь своей фигуры, живите полноценной жизнью уже сейчас. Если вам понравилась какая-то вещь, не отказывайте себе в удовольствие ее приобрести – потом, когда вы похудеете, и эта вещь станет вам велика, вы испытаете дополнительное удовлетворение от собственных усилий.
Делайте селфи
Чем больше будет фото, тем очевидней будет ваш прогресс. Взглянув на самые первые фото через три, четыре, шесть месяцев, вы удивитесь, насколько изменились за это время.
Сделайте коллаж «Я в будущем»
Когда вы не просто знаете, но и видите, к чему стремитесь, вам проще мотивировать себя на решительные действия. Коллаж «Я в будущем» — один из хитрых и действенных способов представить себя после похудения и идти к намеченной цели с еще большим упорством.
Если вы обладаете определенными навыками работы в графических редакторах (проще говоря, умеете «фотошопить»), сделать подобный коллаж будет значительно проще. Если же вы не владеете подобными умениями, пусть коллаж хранится в вашей голове: почаще представляйте себя в будущем и идите к этому образу.
Заведите «друга по похудению»
Внесите в похудение соревновательный эффект – склоните лучшего друга или подругу худеть вместе с вами. Когда у вас перед глазами будет пример близкого человека, успешно избавляющегося от лишних килограммов, вы и сами не захотите отставать.
Выбирайте те способы мотивации, которые подходят именно вам, и худейте эффективно! Удачи!
Займитесь спортом прямо сейчас! Не знаете с чего начать или как еще можно себя мотивировать или как распланировать собственные занятия? Тогда вы просто обязаны посмотреть ответы на эти и многие другие вопросы в с серии книг «Жизнь на полную мощность».
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Автор статьи: Андрей Меркулов
Действующий предприниматель, владелец ряда инвестиционных проектов, эксперт в областях недвижимости, маркетинга, и автоматизации бизнеса.
Автор 6 книг о бизнесе, действующий член AMA (американской ассоциации маркетинга, www.marketingpower.com), организатор бизнес-конференций.
Как заставить себя похудеть и где найти мотивацию
Привет, читателям. Подавляющее большинство людей не обладают сильной волей и железным характером, не готовы идти на жертвы даже ради небольших целей. Но стоит ли свыкаться с мыслью, что «ничего изменить нельзя» и «пусть все идет своим чередом»? Нет, не стоит, но как тогда как заставить себя похудеть и как найти мотивацию на каждый день?
Некоторые женщины считают, что их проблемы с весом решат деньги или очень большие деньги. Они выбирают элитные клиники для похудания, покупают новейшие препараты, садятся на экзотические диеты, не жалеют денег на известных фитнес-тренеров. Это все неплохо, но, если у вас нет мотивации, килограммы на талии очень скоро вернутся на привычное место – это подтверждают все специалисты-диетологи.
Что такое мотивация, а что такое цель?
Мотивация – это осознанное и принятое сильное желание, поддержанное эмоциями и образами. Другими словами, мотив – это «сильно захотеть», это порыв, который доминирует и подчиняет себе ваши слабости, мобилизует вашу волю на уровне подкорки головного мозга. Например, вас пригласили подруги в кафе полакомиться пирожными. Вам очень хочется поболтать с подружками и съесть чудесный десерт, но вы говорите твердое «нет», особо не раздумывая – вы худеете.
Цель же – это результат, который вы решаете достичь. Цели бывают промежуточными (тактическими) или конечными. Допустим, ваша мотивация – стройная фигура и увеличение шансов на замужество, а ваша конечная цель – сбросить для этого 14 килограммов, но для начала попытаться избавиться от 5 килограммов.
Распространенные виды мотивации
Нужно найти «атомную» мотивацию. Ваша мечта и цель должны для вас значить гораздо больше, чем все предстоящие испытания голодом, физическими нагрузками и даже болью, душевным дискомфортом, который будет сопровождать процесс избавления от лишнего веса, переменами в привычном образе жизни. Иными словами, вы готовы пострадать? Оно того стоит? Вы готовы к неудачам и поражениям, даже потере самоуважения, если ничего не получиться или вы «сорветесь», проявите слабость? Если ответ – «да», стоит поискать себе сильнейший стимул, чтобы замотивироваться, а лучшее средство для этого – ясная голова, лист чистой бумаги и карандаш.
Будьте честны сами с собой, не выдумывайте искусственных причин. Составьте список, если у вас несколько мотивов и выберите самый сильный, но уж в дальнейшем ему не изменяйте!
Какие побудительные мотивы наиболее распространены сегодня среди пышек и всех, кто мечтает изменить свой вес в сторону уменьшения?
Лишние килограммы мешают личной жизни
Несмотря на то, что индустрия моды в последнее десятилетие начала было бороться с анорексичными моделями на подиумах и в рекламе, пока особых успехов не наблюдается… По-прежнему свыше 90% мужчин считают стройных, подтянутых и даже худощавых девушек с осиной талией эталоном женской красоты, и лишь немногие мужчины восхищаются полненькими.
Некоторые незамужние девушки списывают свои неудачи в поисках жениха на ожирение и «нестандартную» фигуру, что зачастую становится причиной нешуточных проблем с самооценкой и даже депрессивных состояний. Замужние дамы страшатся располнеть, особенно после родов, утратить любовь и расположение своего супруга, опасаются возможных измен. Есть мнение, что лишний жирок отрицательно влияет на полноценную сексуальную жизнь, снижает либидо у женщин, «не возбуждает» партнеров.
Всем советую бесплатный видеокурс «6 шагов оздоровительного похудения» от доктора биологических наук Галины Гроссман.
Желание как-то исправить личную жизнь – очень сильный стимул, основанный на базовых инстинктах и физиологии! Но … не попадайте в плен мифов: если муж вас по-настоящему любит, он будет любить вас всякую, умных мужчин в женщине интересуют вовсе не внешние данные.
Поправить здоровье
Слабенький стимул, если вы молоды и полностью здоровы! Молодые люди редко задумываются над тем, чем могут обернуться внушительные цифры на весах в будущем, они живут сегодняшним днем и вполне счастливы.
Другое дело, если у вас уже диагностирована гипертония, атеросклероз сосудов, варикоз или диабет, либо вы попали в группу риска по этим заболеваниям. Качество жизни стремительно падает, любая болезнь – это тяжелое испытание и фактор, напрямую влияющий на все стороны жизни – работу, повседневную активность, увлечения, доходы, в конце концов. Похудание в этом случае является жизненной необходимостью, в буквальном смысле этого термина.
Увеличить шансы на рынке труда, добиться карьерных высот
Ни один работодатель открыто не признается, что он нанимает сотрудников, исходя из внешних данных, если только речь не идет о модельном агентстве. Однако скрытая дискриминация есть: сознательно или нет, но работодатели отдают предпочтение стройным женщинам, особенно в профессиях, где нужно по роду службы контактировать с людьми, «быть на виду». Повысить свои шансы при поиске работы или построении карьеры — хорошая причина, чтобы начать непримиримую борьбу с избыточным весом.
Победить дракона и достичь самоуважения
«Дракон» в данном случае – это ваши слабости и комплексы. Знаете ли вы предел своих возможностей, сможете ли вы заново обрести веру в себя, свои силы? Многие женщины решают испытать себя, добиться маленьких побед, чтобы стать уверенными, сильными женщинами, для которых нет преград, закалить характер. Не стоит худеть назло кому-то или наперекор каким-то обстоятельствам жизни, не нужно брать в расчет мнение окружающих о вашей внешности. Главное, что вы получите в итоге, это ‒ «я смогла!», а количество сброшенных килограммов уже не так важно.
Несколько полезных советов напоследок
В большинстве случаев мотивация со временем «тускнеет», ее подтачивают неудачи, как короед ствол дерева. Что нужно сделать, чтобы желание добиться поставленной цели не угасало? Вот несколько простых советов:
- Худейте для себя, а для этого пересмотрите отношение к себе, полюбите себя, объявите войну комплексам вроде «я толстая неудачница, не смотрите на меня». Прекратите себя жалеть, измените взгляд на окружающий мир с уныло-депрессивного на позитивный и радостный.
- Разбейте конечную цель на несколько промежуточных, совсем небольших.
- Делайте фото до и после.
- Заведите дневник, куда записывайте все свои достижения и неудачи, не ленитесь возвращаться к успехам.
- Будьте заранее готовы к срывам – это так же естественно, как для многих курильщиков, бросающих курить. Читайте про читмил, или как можно есть все, что хочешь раз в неделю.
- Разделите радость от даже небольших достижений с близким вам человеком – он обязательно поддержит вас в дальнейшем!
- За победы делайте себе небольшие подарки и маленькие радости, но не связанные с едой!
- Заведите блог, и делитесь открытиями с подругами по несчастью.
- Поищите единомышленников – в сети множество групп и форумов для худеющих.
Кстати, специалисты категорически не советуют становиться на весы несколько раз в день или ежедневно. Небольшие колебания в 300 грамм могут вас расстроить, но они естественны для организма. У многих снижение веса идет очень медленно даже при драконовских диетах и физических нагрузках. Показания весов могут ввергнуть вас в депрессию, если изменения незначительны по сравнению с затраченными усилиями. Но не стоит волноваться – все идет по плану.
Взвешиваться рекомендуется один раз в неделю – так вы лучше отследите положительную динамику. Но если вы одновременно начали заниматься спортом, лучше измеряйте изменения в объемах сантиметровой лентой, потому что мышцы весят больше, чем жир. А весы отправьте на помойку, чтобы лишний раз не переживать.
Читайте также:
Худеть не так уж страшно, если вы твердо решились изменить качество своей жизни! Подписывайтесь на обновления блога и читайте мои статьи. До встречи!
Мотивация для похудения или как наконец-то заставить себя похудеть?
Советы
Стремление к похудению может устойчиво складываться на одних лишь мотиваторах. Многие люди достигали впечатляющих результатов, поставив цели, основываясь на опыте другого человека. Мотивация может выступать именно той движущей силой, которая способна побороть лень, ободрить, восстановить силы в тяжёлый период. Несколько рекомендаций по включению мотивации в свою жизнь помогут начать худеть более эффективно:
- современные приложения для смартфонов ушли далеко вперёд, создав мощную платформу для мотивации. Можно установить любое в зависимости от личных требований, благо существует множество приложений разнообразной направленности: соцсети, где можно общаться с единомышленниками, подключить услуги тренера онлайн, запрограммировать специальную напоминалку, возвещающую каждый раз о необходимости тренироваться и т. д.;
- во время тренировки нужно тщательно заранее подобрать музыкальное сопровождение, поднимающее дух и удерживающее настрой;
- постоянное напоминание о своём стремлении и конечном результате можно развесить во всех видных местах квартиры и проходя мимо мотивирующей картинки или надписи, взять из холодильника уже не шоколад, а яблоко. Так же работает и визуальная мотивация, установленная на экране компьютера или телефона;
- отличным стимулом в похудении может служить поощрение. Идеально, если оно не будет связано с едой. Можно купить новое платье или сходить в театр в награду за потерянный лишний вес;
- более сильная мотивация к похудению может быть связана со здоровьем. Если осознать какой вред организму приносит избыточный вес, то начать тренироваться и следовать принципам правильного питания будет проще. Для этого можно посмотреть научные программы или почитать статьи;
- любая женщина на определённом этапе набора веса задаётся вопросом о том, насколько привлекательной она осталась в глазах мужчин. Снижение внимания противоположного пола также может подстегнуть к похудению;
- к жёсткой мотивации психологи советуют прибегать лишь в крайних случаях и при наличии устойчивой психики. К таким способам относятся критика со стороны окружающих и полный контроль рациона диетологом.
Совет: Чтобы объективно оценить себя рекомендуется снять видео в движении (например, в танце) — так в отличие от статичного положения перед зеркалом больше возможностей понять свои недостатки.
Видео-мотивация
Правильная мотивация зачастую зависит от выбранного тренера. Многие состоявшиеся бодибилдеры и фитнес-модели ведут видео-блоги, в которых подробно описывают свой путь к успеху, подкрепляя советами по выстраиванию тренировочной программы и плана питания.
Особой популярностью в сети пользуются видео Ирины Турчинской.
Фильмы
Многие киноленты берут за основы биографии известных личностей, прошедших через трудности, чтобы достичь успеха. Эти фильмы могут служить мощной мотивацией для тех, кто хочет преодолеть лень и заставить себя вернуть утраченную форму. Они также подойдут в качестве дополнительной мотивации — не лишним будет подкрепить спортивный успех, основываясь на опыте других.
Мы — одна команда
Толстяки (Gordos)
Я худею
Нация фастфуда
Список фраз и цитат
Вдохновляющие и жизнеутверждающие афоризмы можно повесить на видное место или записать на обложку дневника питания и тренировок. Таким образом цитаты могут стать своеобразным слоганом, побуждающим к действию. Это может быть как отдельная фраза, так и целый стих. Вот список лишь некоторых из них:
- Не бывает жизни завтра, завтра будет то же, что сегодня. Не смогла сегодня, не смогу и завтра. Смогла сегодня, смогу и завтра.
- Неважно, как медленно ты продвигаешься. Главное — ты не останавливаешься.
- Не ищи мотивацию для себя — становись мотивацией для других!
- Требуй от себя невозможного и получишь максимум.
- Не сдавайся. Начало всегда самое тяжёлое.
- Верь в себя. Особенно в те моменты, когда в тебя не верит никто. Это и есть дух победителя.
- Самое простое — это привести в порядок свою внешность. Не можешь этого? Что ты вообще можешь?
- Не убив в себе лень, мечту не достичь.
- Тренировка — это борьба с самим с собой. С ленью, генетикой, жизненными обстоятельствами.
- Становись лучше каждый день!
- Силён не тот, кто может себе многое позволить, а тот, кто может от многого отказаться.
Мотивирующие картинки
Смешные и серьёзные мотивирующие фото и рисунки тоже помогают добиться успеха в похудении и вернуть утраченный стимул.
Психологический настрой
Существуют техники, действующие на подсознание. В их основе лежит гипноз или нейролингвистическое программирование. С помощью специальных установок они задействуют гипофиз, который отвечает за метаболизм. Многие люди отмечают успешное похудение после сеансов таких воздействий.
Настрой Георгия Сытина
Академик Г.Н. Сытин построил теорию положительных настроев, подкрепив её большим количеством исследований и дополнительных материалов. Он считал, что к настроям необходимо приучать человека с детства. Для этого необходимо полностью поменять уклад жизни и систему образования и воспитания.
Необходимо выбрать подходящий настрой, отвечающий всем требованиям и недостижимым целям человека на данный момент. Его нужно регулярно проговаривать или прослушивать, осмысливая каждое слово. Настрои не должны содержать в себе отрицание, их следует выстраивать в положительном ключе.
Настрой Андрея Ракицкого
Воздействие на мышление при помощи программы Ракицкого достигается посредством транслирования визуальных символов, сопровождающихся голосовыми установками медицинского психолога. Методика направлена на активизацию обменного процесса и программирование запрета к вредной еде.
Психолог утверждает, что после прослушивания его курса полностью изменится отношение к пище — она потеряет былую привлекательность, утратит яркий аромат, а пищевые рецепторы будут воспринимать продукты по-другому.
Аффирмации Светланы Нагородной
Постоянное повторение фраз и облачение мыслей в слова способно привести к похудению. Регулярно повторяемый текст откладывается в подсознании, программируя правильный настрой и провоцируя положительные перемены в жизни.
По составлению аффирмаций существует несколько правил, от соблюдения которых зависит конечный результат:
- они должны вестись от 1го лица,
- фразы должны быть короткими,
- в настоящем времени,
- не используются отрицания.
Что делать, если потеряла мотивацию?
Рано или поздно при большой нагрузке может наступить усталость организма, которая чревата потерей мотивации. Вернуть её можно несколькими способами:
- Зафиксировать цели на бумаге. Это поможет упорядочить все мысли, навести порядок. Записывать следует подробно. Например: «Я хочу избавиться от жира, потому что мне не нравится чувствовать себя непривлекательной, не налазит одежда. Я хочу выглядеть стройной и избавиться от одышки». Далее следует разделить лист на 2 части. Один столбец озаглавить «Что я на данный момент могу сделать для похудения», второй — «На что мне потребуется время».
- Существующую большую задачу разложить на мелкие подпункты, выполнение которых не будет занимать много времени. Например, похудение включает в себя правильное питание и тренировки. Каждый день можно выполнять только одно упражнение и не есть вредный продукт. Постепенно этот список будет расширяться.
- Мотивация периодически может пропадать — это нужно осознавать. Можно в этот период дать организму отдохнуть. Если апатия затягивается на продолжительный срок, то вернуть внутреннюю уверенность и запал помогут лишь дисциплина и сила воли. Поэтому нужно выстроить чёткий план действий и следовать ему.
Фото фигур до и после
Мотивация способна привести к цели людей, которые не могут полагаться в похудении лишь на собственные силы. Это мощный инструмент, способный победить лени и принести впечатляющий результат.
“Мотивация для похудения” – ЕДА и ЖИЗНЬ
Полезные рецепты
Что такое зерненый творог? Каким требованиям должен соответствовать качественный продукт? Как приготовить его в
Важно знать!
Зачем телу нужен холестерин? Чем опасен недостаток этого вещества в организме? Что может быть
Полезные рецепты
Рецепт. Этот суп с грибами получается очень нежным. Дети даже едят его, часто не
Полезные рецепты
При похудении важно питаться не только полезно, но и вкусно и достаточно сытно. Сбалансированная
Оригинальные рецепты.
«Морской черт» в зеленой корочке на луке. Есть рыбу полезно, особенно морскую. С
Важно знать!
Добиться успеха – мечта большинства людей. Но лишь немногие достигают желаемого. Одни прикладывают недостаточно
Важно знать!
Большинство взрослых людей в развитых странах имеют лишний вес, а многие страдают от ожирения.
Важно знать!
Физические и интеллектуальные возможности у людей ухудшаются с возрастом, и этого невозможно избежать. Однако
Важно знать!
Утро после нового года, бывает разным! Что делать, если после вчерашнего праздника вы проснулись
Полезные рецепты
Мы не слукавим, если скажем, что нет человека, не мечтающего избавиться от жировых складок
Важно знать!
Какие ингредиенты для обертывания тела лучше всего использовать в бане? Как правильно париться, чтобы
Важно знать!
Может ли увеличение количества сна, быть секретом эффективного снижения лишнего веса? Убедительное исследование показало,
Важно знать!
Если вы двигаетесь все время преодолевая боль, а во время ходьбы тело как будто
Важно знать!
Многие из нас уже слышали, читали о мейтаке, агарикус, кордицепсе, шиитаке, рейши… Все чаще
Полезные рецепты
Трудно переоценить значение правильного питания. А для людей с избыточным весом, это осознанная
Важно знать!
Чем авитаминоз отличается от гиповитаминоза? У кого чаще всего наблюдается недостаток в организме витаминов?
Салаты по-корейски
Корейская кухня, в частности салаты по-корейски , очень популярны во всем мире. Салаты по-корейски
Важно знать!
Чем полезен картофель? Каждая картофелина содержит энергию, наполненную самой природой. Теоретически мы могли бы
6 научных методов мотивации похудания
Пробовали ли вы когда-нибудь что-либо из следующего, чтобы получить мотивацию для похудения :
- Визуализировали свое идеальное тело?
- Использовали мотивационные обои?
- Ваши цели записаны?
- Избили себя после переедания?
- Пытались улучшить свою силу воли?
- Вы помешаны на правильной диете?
Если да, то вы не одиноки.
Распространенные книги по самопомощи по диетам поддерживают эти типы поведения.
Проблема в том, что растет количество научных исследований, показывающих, что некоторые из этих методов не просто бессмысленны, но УХУДШАЮТ наши попытки похудеть.
Ниже я выбрал шесть самых популярных мотивационных техник, предлагаемых гуру похудания, чтобы посмотреть, работают ли они, а если нет – что мы можем сделать вместо этого.
Моя цель – после того, как вы прочтете эту статью, вам больше не придется беспокоиться о том, чтобы снова получить мотивацию для похудения.
Начнем…
1. Визуализация того, как потрясающе вы будете выглядеть после похудения
Мы все слышали о технике самопомощи – визуализации себя идеальным человеком, которым вы хотите стать. Теория гласит, если вы сделаете это достаточно, в конечном итоге ваше поведение согласуется с образом в вашем уме.
Прекрасная идея…. Но это работает?
Чтобы выяснить это, Габриэле Эттинген и Томас Ваден из Пенсильванского университета выследили группу полных женщин, принимавших участие в программе по снижению веса.
В ходе программы каждому участнику с избыточным весом предлагалось пофантазировать о четырех гипотетических ситуациях. Два о том, что они худеют, и два о соблазнительных сценариях, связанных с едой, которые они могут найти. Исследователи измерили свои ответы по шкале позитивности.
Вопреки мнению большинства, люди с негативными фантазиями потеряли в среднем на 12 кг больше, чем люди с позитивными фантазиями.
Исследователи утверждают, что причина этого в том, что люди, которые фантазируют о том, каким прекрасным может быть будущее, плохо подготовлены к неизбежным неудачам и сдаются при первом же препятствии.
Представление себя идеальным образом подрывает вашу мотивацию к похудению.
Правильный способ визуализации для похудения
Увидев эти результаты, Эттинген предположил, что наиболее эффективное состояние ума для достижения цели – это быть одновременно оптимистичным в отношении того, что возможно, и реалистичным в отношении неудач, которые могут произойти.
Чтобы проверить эту теорию, она разработала исследование, в котором использовалась процедура, которую она назвала двоемыслие – – название техники контроля разума, которую Джордж Оруэлл впервые придумал в своем романе « Девятнадцать восемьдесят четыре».
Она попросила участников потратить несколько минут на то, чтобы пофантазировать о достижении своей цели, и отметить два основных преимущества, которые это принесет. Затем она попросила их пофантазировать о двух самых больших препятствиях, которые могут стоять на пути к ее достижению.
Затем она призвала участников удерживать в уме и высшую выгоду, и вершину, заданную им, как одну визуализацию, а затем таким же образом думать о второй самой большой пользе и неудаче. Отсюда и название двоемыслие.
Это предложение может служить примером двоемыслия при похудании: «Я буду так хорошо выглядеть в этой одежде, когда буду худеть. Когда кто-то предлагает мне печенье на работе, мне всегда трудно сказать «нет» ».
Doublethink был протестирован на различных типах целей, и он всегда оказывался лучше, чем визуализация преимуществ или препятствий по отдельности.
Чтобы применить это на практике, с этого момента, когда вы визуализируете будущее, думайте о преимуществах, но также думайте о реальных препятствиях, которые могут помешать вам их получить.
Реализм не кричащий или развлекательный, но он дает нам столь необходимую долгосрочную мотивацию для похудения.
Бонус : Получите мгновенный доступ к моей бесплатной памятке по инструментам для похудения, нажав здесь.2. Чтобы похудеть, полагаясь на силу воли
Рой Баумейстер, ученый из Университета штата Флорида, проведя множество интенсивных исследований самоконтроля и силы воли, теперь считает, что сила воли во многом похожа на мускул.
В книге Келли МакГонигал «Инстинкт силы воли» она резюмирует его теорию:
Люди, использующие силу воли, похоже, исчерпали ее.Курильщики, которые не выкуривают сигареты в течение 24 часов, чаще едят мороженое. Пьющие, которые сопротивляются любимому коктейлю, становятся физически слабее в тесте на выносливость. Пожалуй, самое тревожное то, что люди, соблюдающие диету, с большей вероятностью изменят своему супругу. Кажется, что для того, чтобы двигаться дальше, достаточно силы воли. После истощения вы остаетесь беззащитными перед соблазном – или, по крайней мере, в невыгодном положении.
Использование чистой силы воли для похудения – непростая задача.
Что, если вы поссоритесь или потеряете сон? Почти все, что требует усилий (даже уборка), значительно истощает вашу силу воли.
Хотя некоторая сила воли необходима для любой диеты или режима фитнеса, она не должна быть единственным мотиватором.
Чтобы действительно получить максимальную отдачу от своих усилий по снижению веса, вы должны попытаться преодолеть всю потребность в силе воли.
Например, если все ваши близкие погибнут, если вы не похудеете, я полагаю, вам не понадобится сила воли…
… Это крайний пример, но есть и другие способы обойти нашу зависимость от силы воли.
Вот мой любимый:
Принять публичное обязательство
Появляется все больше свидетельств того, что люди, которые публично принимают на себя обязательства (рассказывают своим друзьям и семье), с гораздо большей вероятностью будут добиваться своих целей.
Поддержка друзей – это большой подспорье, но вместе с тем и смущение неудач перед ними.
Начните рассказывать людям о своих усилиях по снижению веса и сделайте так, чтобы статусы в Facebook или Twitter рассказывали всем о ваших целях.В одном исследовании, посвященном отказу от курения, исследователи обнаружили, что курильщики, входившие в группу в Твиттере, «бросившую курить», улучшили свои показатели в избавлении от этой привычки.
Если вы чувствуете себя более уверенно и хотите повысить ставки, воспользуйтесь веб-сайтом StickK, созданным профессором экономики из Йельского университета. StickK позволяет вам поставить цель, ввести данные своего банковского счета и выбрать друга, который будет держать вас под финансовой ответственностью за ваш прогресс.
Вы похудеете либо похудеете, либо кошелек.Я использовал его несколько раз – это отличный инструмент.
3. Использование ролевых моделей для мотивации похудания
Несколько лет назад известный британский психолог Ричард Уайзман провел масштабный эксперимент по психологии мотивации похудания.
Он отслеживал более 5000 человек, которые хотели достичь определенной цели, например, похудеть, бросить курить, получить новую квалификацию или завязать отношения.
Половину он следил год, другую полгода.В конце исследования только 10% из 5000 участников достигли того, что они изначально планировали достичь.
Изучив все данные, Уайзман смог точно определить, что на самом деле дало участникам мотивацию похудеть, а что нет.
Wiseman резюмирует свое исследование ролевой модели в своей книге «59 секунд» как:
… те, кто взял на вооружение образец для подражания знаменитостей, возможно, повесив фотографию Эль Макферсон на дверцу своего холодильника, не склонны отказываться от столь важного размера одежды…
Эта концепция противоречит тому, что рекомендует каждая статья о мотивации похудения.
И что так странно, кажется, что это сработает… когда я кладу бодибилдера, которым восхищаюсь, в качестве обоев, я всегда чувствую мотивацию.
Но, по словам Вайзмана, именно в этом и заключается проблема этого и большинства других методов мотивации похудания. Мы часто путаем то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, с тем, что мотивирует нас в долгосрочной перспективе.
Вам не поможет простой выбор изображения совершенства, на которое вы хотели бы выглядеть, и установка его на холодильник с морозильной камерой.Когда вы сидите на диете 2 месяца, голодны и весы не сдвигаются с места в течение недели, вам может даже не понадобиться пресс.
На самом деле, в этих обстоятельствах, встреча с Эль Макферсон дает правильную мотивацию, которую нужно сказать себе: «Ну что ж, я думаю, у нее хорошая генетика!» прежде чем нырнуть прямо в банку с печеньем…
… при этом, с некоторыми хитроумными настройками, образцы для подражания МОГУТ помочь нам добиться успеха в похудении.
Как правильно использовать ролевые модели для мотивации похудеть
Во-первых, вы должны понимать, что обои не для подражания.Обои – это просто фотография, и мы видим так много фотографий каждый день, что они слишком быстро теряют свою эмоциональную силу, чтобы создать какую-либо долгосрочную мотивацию для похудания.
Хороший образец для подражания – это человек, у которого есть история, которую вы тоже можете рассказать.
Вам нужно получить их автобиографию, или прочитать их блог, или посмотреть их интервью на YouTube, или связаться с ними и задать вопросы, если вы их знаете.
Во-вторых, вы выбираете образец для подражания, основываясь на их решениях в жизни, а не на их генетике.Поэтому любое их изображение должно служить лишь напоминанием о решениях, которые они представляют.
В 2002 году было проведено исследование «Мотивация положительными или отрицательными ролевыми моделями», целью которого было выяснить, действительно ли некоторые люди более вдохновлены и мотивированы примерами неудач, чем примерами успеха.
Ученые разделили свои группы на две категории: тех, кто хотел добиться успеха (продвижение) и тех, кто хотел избежать неудач (профилактика).
Они обнаружили, что если любая из групп принимает образец для подражания, который соответствует типу их мотивационной стратегии, они получат мотивацию, но если это не соответствует действительности, они потеряют мотивацию
.3 интеллектуальных взлома, чтобы сохранить мотивацию для похудания
Мотивация к похуданию: это то, что все постоянно ищут, но мало кто знает, где ее найти.
Может можно связать?
Может быть, вы знаете, что вам нужно тренироваться несколько раз в неделю, но у вас возникают проблемы с поиском мотивации для посещения тренажерного зала?
Или, может быть, у вас есть мотивация к тренировкам, но вам трудно контролировать диету? Вы знаете, что вам нужно делать (есть больше фруктов, овощей и белка и есть меньше переработанного мусора), но вам действительно трудно это делать?
Знакомо?
Вы можете создать мотивацию для похудания, даже если у вас никогда не было этого за всю жизнь.
Я не шучу.
Видите ли, мотивация не такая уж черно-белая, как некоторые думают.
Дело не в том, что у вас это либо «есть», либо «нет».
Это не так.
Используя правильные стратегии и тактику, вы можете законно создать и повысить мотивацию для похудания. И сегодня я собираюсь показать вам, как это сделать.
Работая с сотнями онлайн-клиентов по фитнесу по всему миру , каждый день меня спрашивают о стратегиях повышения мотивации к похуданию, физической активности и питания.
Серьезно. Каждый день.
Недавно я получил электронное письмо от читателя из Атланты, в котором задается тот же вопрос, который на самом деле послужил толчком для написания этой статьи.
Вот посмотрите:
Звучит знакомо?
Может быть, немного похож на себя или кого-то из ваших знакомых?
Если да, то у меня для вас хорошие новости.
Вы входите в число подавляющего большинства (я имею в виду примерно 99,999999999%) людей, которые борются с мотивацией к снижению веса и постоянно ищут способы ее улучшить.
И пока вы это понимаете – тот факт, что вы испытываете те же проблемы, что и миллионы и миллионы людей, включая вашу семью, друзей, коллег и даже уверенно выглядящего парня, сидящего рядом с вами в метро, - тогда вы можете начать принимать себя и подготовиться к решению стоящих перед вами задач.
Я знаю, это звучит глупо, но это правда.
Возьмем, к примеру, моего клиента онлайн-коучинга , Кайл.
За время совместной работы Кайл потерял 55 фунтов.
Но что еще более невероятно, чем физическая трансформация Кайла, так это его позитивный психологический сдвиг. Видите ли, большую часть своей жизни Кайл имел лишний вес. Ему не нравился то, как он выглядел, и он знал, что это вызовет проблемы со здоровьем в будущем … но долгое время его сдерживали нервы и его собственные самоограничивающие убеждения.
Однажды Кайл решил положить всему этому конец.
Он был готов внести изменения.
И с помощью правильных стратегий Кайл смог бросить вызов своим самоограничивающим убеждениям и полностью изменить свою жизнь к лучшему.
По словам Кайла….
«Вот где я чувствую, что мой путь похудения закончился и где начался мой путь стать новым человеком. Я неправильно подошел к этому путешествию с самого начала, это была не просто диета и новая программа тренировок, это был полный пересмотр моего образа жизни.
Шли недели, я терял все больше и больше, и, прежде чем я это осознал, я похудел на 30 фунтов. Не только это, но и мне стало комфортно в моем новом образе жизни, и я был счастлив, по-настоящему счастлив, впервые за долгое время.Наконец-то я смог отпустить некоторые из тех эмоций, которые скрывал в своем весе.
Я помню ту ночь, когда я встал на весы и увидел 188 фунтов. Я просто сломался и начал плакать, все эти эмоции, которые я сдерживал внутри себя, наконец-то удалось отпустить. Я отправил Джордану текстовое сообщение, в котором сообщал ему, что я потерял 40 фунтов и сломался. Он немедленно позвонил мне, и мы почти час разговаривали по душам о том, как далеко я зашел и что все это значит для меня.
Это был момент моей ясности, я впервые осознал, что наконец стал настоящим собой. Я мог быть тем человеком, которым так долго хотел быть, но оказался в ловушке из-за своего веса и всех своих эмоций, которые я боялся испытать.
Это был момент, когда по-настоящему началась моя жизнь ».
История Кайла не изолирована.
Продукт исключительно тяжелой работы в сочетании с уникальной готовностью отпустить самоограничивающее чувство «я», Кайл изменил свою жизнь так, как большинство людей только мечтают.
Но вы тоже можете это сделать.
Я знаю, что ты можешь. И я знаю без тени сомнения.
Как я узнаю?
Потому что я видел, как бесчисленное множество других проходили через тот же самый процесс, начиная с места почти полного отсутствия уверенности, затем поднимаясь по обстоятельствам, осознавая свои цели и полностью трансформируя свой разум, тело и жизнь.
Как мой клиент онлайн-коучинга , Лиза, например.
И мой клиент онлайн-коучинга, Келли.
И мой клиент онлайн-коучинга, Крис. 
И мой клиент онлайн-коучинга, Марк.
И мой клиент онлайн-коучинга , Карли.
И бесчисленное множество других….
Вы можете мне не верить (пока), но поверьте, когда я говорю, что говорю вам правду, и я не просто выдуваю горячий воздух из своей дырки.
Вы действительно можете это сделать. И к концу сегодняшней статьи вы мне поверите.
Имейте в виду, что эта статья не объясняет Как создать свою собственную программу обучения и питания для похудания (<–нажмите здесь, чтобы узнать, как).Скорее, эта статья даст вам множество возможностей изменить ваше мышление и повысить вашу мотивацию.
Большинство людей (включая тренеров) не осознают этого, но на вашу мотивацию похудания почти полностью влияет ваша точка зрения и, в частности, то, что вы считаете реалистичным.
Подумайте об этом так: если вы что-то знаете о бейсболе, вы знаете, что средний показатель в 300 очков чертовски хорош, не так ли? А это означает, что в среднем вы благополучно прибываете только на базе 3 из каждых 10 летучих мышей.
Но что, если вы плохо разбираетесь в бейсболе и считаете, что 7 ударов из каждых 10 – это «неплохо»?
Что ж, если бы вы играли с этими ожиданиями и имели средний показатель 300, вам не потребовалось бы много времени, прежде чем вы сдались бы и ушли, потому что думали: « у вас были недостаточно хорошие результаты» , когда в действительности вы сокрушали это.
Видите, к чему я веду?
Perspective точно так же влияет на мотивацию похудания.
Например:
Что делать, если вы думаете, что худеете недостаточно быстро? , хотя на самом деле все хорошо?
или
Что делать, если вы думаете, что должны были достичь своей цели давно , но ваши временные рамки на самом деле опережают график?
или
Что делать, если вы думаете, что все напортачили на выходных , но на самом деле это вовсе не было неудачей?
Это одни из самых распространенных в мире «убийц из мотивации похудания», и я вижу, как они убивают людей каждый день.
Имея это в виду, в сегодняшней статье я собираюсь изменить вашу точку зрения и повысить вашу мотивацию.
Основываясь на многолетнем опыте тренируя сотни онлайн-клиентов по фитнесу , я собираюсь дать вам 3 самых важных умственных приема, чтобы изменить вашу точку зрения, повысить вашу мотивацию к снижению веса и помочь вам построить тело, о котором вы всегда мечтали. ,
Вы когда-нибудь начинали новую диету или программу упражнений, выполняли очень хорошо в течение пары недель, прыгали на весах, радуясь огромному падению веса, а затем обнаруживали, что он даже не сдвинулся с места, поэтому вы сказали: «, черт возьми, » и бросили ?
Нет-нет, я не экстрасенс.
Ты просто нормальный. И я работал с сотнями таких же людей, как вы, у которых были точно такие же проблемы, многие из которых связаны с масштабом.
Некоторые тренеры говорят, что взвешиваться бессмысленно, разрушительно и напрасно тратить время.
Они ошибаются.
Самостоятельное взвешивание на самом деле может быть очень полезным, особенно учитывая, что исследования неизменно показывают, что люди, которые регулярно взвешиваются, лучше поддерживают нормальный вес.
При этом весы могут создать проблемы, если вы не владеете «языком весов».
Подумайте об этом так: скажем, вы немного говорите по-испански, но нечем хвастаться. Вы понимаете некоторые фразы здесь и там, можете постоять за себя в продуктовом магазине и можете найти ванную до того, как это превратится в аварийную ситуацию коричневого цвета … но вы не смогли бы пройти через полноценный разговор, не полностью не поняв некоторые действительно важные обсуждения точки.
Довольно большая проблема, правда?
Что ж, это то, что делает большинство людей, когда они встают на весы.
Они знают, как читать число, но не знают, как его интерпретировать.
Они плохо разбираются в «шкале», поэтому даже если им сказали: « H ey, это большой прогресс, так держать! », они, вероятно, слышали:« Ты все еще толстый и не делаешь никаких успехов, », поэтому они просто говорят« нахрен »и уходят.
Scale Language очень легко выучить.
Это не похоже на большинство языков, где вам нужно изучать слова мужского и женского рода, прошлое / настоящее / будущее время, правила спряжения и огромный список словарного запаса.
С языком масштабирования вам просто нужно понять несколько ключевых принципов.
Я рассмотрел большую часть этих принципов в своей очень популярной статье 10 вещей, которые вам НЕОБХОДИМО знать, прежде чем встать на весы (<–нажмите меня), поэтому, если вы хотите получить более подробный обзор, обязательно прочтите это после того, как вы закончил с этой частью.
А пока есть пара важных принципов, которые я не затронул в этой статье, и я хочу обсудить с вами ниже.
Слышали ли вы, что потеря веса в среднем на 1 фунт в неделю – это большой прогресс?
Это правда.
В среднем , потеря веса на 1 фунт в неделю феноменальна.
Но проблема с «правилом 1 фунт в неделю» заключается в том, что большинство людей думают, что если они не теряют минимум 1 фунт в неделю, то они не добиваются прогресса.
Еще хуже то, что многие люди ожидают увидеть движение вниз по шкале каждый день.
Это называется настраивать себя на неудачу.
Просто не получится.
Шкала будет колебаться вверх и вниз изо дня в день, независимо от того, насколько вы «хороши» в своей диете и физических упражнениях.
И ожидать, что он будет падать каждый день (или даже каждую неделю), – это самый быстрый способ свести себя с ума, потерять мотивацию и в конечном итоге бросить курить.
Итак, работая с моими клиентами онлайн-коучинга 1 на 1 , вместо того, чтобы смотреть на их ежедневные колебания (что означает ноль), я измеряю их прогресс каждые 2 недели.
Другими словами, мои клиенты каждое утро взвешиваются. Но вместо того, чтобы сравнивать их ежедневные колебания друг с другом, я проверяю их прогресс каждые 14 дней.
Я сделал диаграмму ниже, чтобы показать вам, что я имею в виду.
Посмотрите, как понедельник недели 1 (A) и понедельник недели 3 (A) соотносятся друг с другом так же, как понедельник недели 2 (B) и понедельник недели 4 (B)?
Эти соответствующие дни (с интервалом примерно 14 дней) означают подходящее время для сравнения измерений.
В общем, каждые 14 дней я хотел бы видеть тенденцию к снижению на шкале. Он не будет линейным (и вы не должны этого ожидать), но, по большому счету, ваш вес должен иметь тенденцию к снижению примерно на 0,5–1 фунт в неделю.
Имейте в виду, будут недели, когда ваш вес вообще не меняется. Буквально 1-2 недель где не сдвинется с места. Это абсолютно нормально и ожидается на все 100%.
Так что пересматривайте свои измерения каждые 14 дней, но определяйте свой прогресс в конце каждого месяца, вычисляя среднюю потерю веса.Если ваша средняя потеря в течение каждого месяца составляет 2-4 фунта (или больше), то ваш план работает.
В течение первой недели года моя программа коучинга по питанию , одно из самых распространенных электронных писем, которые я получаю, выглядит примерно так:
“ Эй Джордан,
Я не знаю, что происходит, но это не работает. Я отлично справлялся со своими числами последние два дня, и шкала совсем не упала. Я даже съела меньше, чем вы мне вчера сказали, и все еще не похудела.В чем дело? “
Мой ответ обычно выглядит примерно так:
« Эй!
Я знаю, что вы расстроены, но не волнуйтесь. Это 100% нормально. Помните во время нашей конференц-связи, когда я сказал вам, что весы будут колебаться, и вы не будете худеть каждый день? Именно об этом я и говорил. Шкала совершенно непредсказуема и будет колебаться по, казалось бы, необъяснимым причинам (даже если вы были идеальными в течение недели подряд).Иногда он снижается, а иногда вообще не сдвигается с места в течение 1-2 недель. Так работает шкала.
Я слежу за вашими ежедневными взвешиваниями и наблюдаю за тенденцией к снижению, поэтому, поверьте мне, если что-то пойдет не так, я внесу изменения за вас. “
То, что у вас отличный день (или неделя) диеты, не означает, что вы собираетесь похудеть. Ваше тело (или весы) работает не так. И ожидание того, что это будет работать по-другому, съест вас, медленно, но верно выжимая все до последней капли вашей мотивации, пока вы не призовете ее прекратить.
Но если вы принимаете каждое взвешивание с ходу и понимаете, что задержка в потере веса – это просто способ сказать весами: « эй, это работает, не останавливайтесь!» , вы сможете справляться с ударами, повысить свою мотивацию и добиться успеха в долгосрочной перспективе.
Мы с тобой оба знаем, что весы могут быть 827 фунтов, но если ты чертовски сексуален, тебе все равно, верно?
Право.
Большинство людей, пользующихся весами, успешно используют их как способ повысить мотивацию к снижению веса.Если они будут знать, что встанут на весы утром, они с меньшей вероятностью сойдут с ума, перекусив и выпив накануне вечером.
Другими словами, весы служат источником отчетности.
Но весы – это еще не все, что нужно для похудения.
Это далеко не так.
Существует множество способов точно отслеживать свой прогресс, например:
- Выполняйте еженедельные измерения тела и каждые 2 недели наблюдайте за тенденцией к снижению.
- Делайте снимки прогресса каждые 2 недели и ищите заметные различия каждые 4 недели.
- Следите за тем, как выглядит ваша одежда и не становится ли она свободнее.
Использование всех этих методов вместе лучше, чем любой из них по отдельности.
Но если вы решите использовать шкалу, я хочу, чтобы вы помнили, что это может быть обманчиво, и то, что она не понижается каждый день (или неделю), не означает, что вы не добиваетесь прогресса.
Я не шучу.
И это не уловка.
Совершенно невозможно испортить диету.
Прежде чем вы скажете «икс» и сочтете меня мошенником-шарлатаном, я понимаю, что вы, вероятно, думаете: « этот парень идиот, потому что я могу придумать 957 способов испортить мою диету в следующие 19 минут. ”
Но выслушайте меня, потому что то, что я собираюсь поделиться с вами, – это самый мощный в мире способ мышления, который мгновенно улучшит вашу мотивацию к снижению веса.
Почему?
Что ж, позвольте мне рассказать вам небольшую историю. История об одной из моих постоянных клиентов онлайн-коучинга, Мари, которая любила заниматься спортом и правильно питаться, но как бы она ни старалась, Мари не могла заставить свое тело выглядеть так, как ей хотелось.
Мари, когда ей было за 40, и она недавно «помешалась на фитнесе», была в растерянности. Она обучалась изо дня в день и из-и работал неустанно на ее питание, но ее тело не сотрудничает.
Она недостаточно быстро теряла жир на животе, ее ягодицы не принимали такую форму, как она хотела, и, что хуже всего, она продолжала портить диету.
Ну, по крайней мере, она думала, она лажает с диетой.
В тот момент Мари застыла, и после того, как ее порекомендовал мне один из ее близких друзей и мой бывший клиент, она подала заявку на участие в моей онлайн-программе коучинга по питанию с явной целью «выглядеть великолепно обнаженной».”
Я знал, что мы с Мари очень хорошо поладим.
После изучения ее заявки и решения взять ее в качестве клиента, Мари и я начали работать вместе, и я быстро заметил закономерность. Шаблон, с которым вы, возможно, хорошо знакомы.
С понедельника по четверг Мари соблюдала диету. Никаких промахов, промахов, ошибок, упущений, просчетов или ляпов.
Питание Мари было идеальным.
Увы, в следующий четверг должна наступить пятница, и, как и бесчисленное множество других, пятничное питание Мари было не таким «точным», как ей хотелось бы.
Поскольку, по ее логике, она уже «облажалась», не имело значения, что она сделает дальше. Так что Мари регулярно обнаруживала, что просто говорила «, пошли на хуй, » и копалась во всем, что она могла найти в доме.
Как только это случилось, она решила, что все выходные были застрелены, так что с таким же успехом она могла есть сколько угодно из того, что она хочет.
Это привело к долгим, неудобным и утомительным выходным, определяемым как «виноватый прием пищи».Логически Мари знала, что будет разумнее вернуться на правильный путь, но эмоционально она не могла удержаться от продолжения еды, потому что чувствовала, что уже облажалась.
Может можно связать?
Я знаю, что могу. Это одна из самых распространенных закономерностей среди людей, сидящих на диете, и много лет назад я пережил точно такую же борьбу.
К счастью, есть исправление.
Простой стратегический прием, который избавит вас от чувства вины и будет держать вас на правильном пути всю неделю, 52 недели в году.
Это просто знание…
Если вы знаете и верите, что это правда, ваша мотивация к снижению веса никогда не подведет вас снова.
Почему?
Подумайте об этом так: допустим, вы идете с группой друзей в пятницу вечером, бросаете пару кружек пива, слишком много ломтиков пиццы и изрядную порцию мороженого с мятой и шоколадной крошкой (потому что это лучший вкус и любой, кто говорит иначе, испортил вкусовые рецепторы).
После того, как все сказано и сделано, вы возвращаетесь домой около 2 часов ночи и понимаете, что не только покрыты соусом для пиццы на ваших новых туфлях (как, черт возьми, это случилось?), Но и примерно к 2000 году вы превзошли свои нормы калорийности.
Отсюда у вас есть два варианта мышления:
Образ мышления Вариант А: Вы облажались. Долгое время. Вы переборщили с калориями и полностью испортили свой прогресс. На этом этапе вы можете просто покончить с семейной коробкой Captain Crunch и провести остаток выходных, есть все, что хотите, потому что вы уже напортачили.
Вариант мышления B: Какая разница? Вы пошли гулять с друзьями, повеселились, пересмотрели свои нормы калорий, и это того стоило.Вы были великолепны всю неделю, добились фантастического прогресса, и на следующее утро вы сразу вернетесь в норму. Ничего особенного, потому что вы знаете, что пока вы вернетесь в норму, вы будете продолжать худеть.
Как вы думаете, какой образ мышления поможет вам похудеть быстрее и сохранить его в долгосрочной перспективе?
Совершенно верно.
Вариант мышления B – ваш ключ к повышению мотивации к снижению веса и сохранению ее на всю оставшуюся жизнь.
Позволить себе думать, что вы испортили диету, – это оправдание.
Это повод продолжать есть как дерьмо и не сбиваться с пути. Потому что гораздо легче убедить себя, что вы неудачник, чем поверить в то, что вы можете добиться успеха и добьетесь этого.
Итак, теперь выбор за вами.
Ты знаешь, что нельзя испортить диету. Вы действительно не можете. Меня не волнует, пойдешь ли ты в запой, чтобы есть пиццу, мороженое, пиво, сырое тесто для печенья, пончики, твинки, доритос, чито или все это вместе взятые.
Ты не облажался!
только способ испортить диету – не вернуться на правильный путь.Потому что до тех пор, пока вы вернетесь на правильный путь во время следующего приема пищи, вы продолжите прогрессировать и станете на один гигантский шаг ближе к построению тела, о котором всегда мечтали.
Когда вы впервые открываете свой банковский счет, вы начинаете с нуля.
На это неинтересно смотреть, и уж точно не впечатляет.
Но вы готовы начать вкладывать время и усилия, чтобы заработать и сэкономить больше денег.
Проходят дни, недели и месяцы, пока вы медленно добавляете деньги на свой счет.Вы логически знаете, что прогресс есть, но иногда вы пугаетесь и расстраиваетесь, потому что не видите, что ваш банковский счет растет так быстро, как вам хотелось бы.
Кроме того, вы не можете пойти и потратить деньги на кучу дополнительных вещей «просто для развлечения», потому что вы знаете, что это только опустошит ваш аккаунт и еще больше вернет ваш прогресс.
Итак, какое-то время вы просто опускаете голову, много работаете и сосредотачиваетесь на достижении одной цели: создании своего банковского счета.
Затем, однажды и, казалось бы, из ниоткуда, вы смотрите на свою банковскую выписку и испытываете чувство гордости.Вы накопили много наличных и, наконец, имеете приличное количество места для маневра, так что вы можете пойти и купить что-то «просто потому», не беспокоясь о том, чтобы одним махом опустошить весь свой счет.
Кроме того, за годы работы вы разработали множество систем, позволяющих на постоянной основе возвращать больше денег на свой банковский счет, поэтому, даже если вы много тратите, вы знаете, что сразу получите больше.
Видите, к чему я клоню?
Жиросжигание работает точно так же.
Сначала тяжело. Даже устрашающе.
Вы тратите невероятное количество времени и усилий и добиваетесь небольшого – на первый взгляд незначительного – прогресса.
Вы приносите жертвы – питаетесь не так, как ваши друзья, внимательно следите за потреблением калорий и выкладываете огромный объем работы изо дня в день.
Однако со временем все становится менее напряженным.
Вы достигли здоровой массы тела, выработали новые успешные привычки и научились развлекаться, не переусердствуя, как раньше.
Лучше всего вы знаете систему!
Вы изучили профессиональные приемы и точно знаете, что вам нужно делать, чтобы похудеть, поэтому, даже если вы «промахнетесь» на день или два, вы будете уверены в себе и сможете сразу вернуться на правильный путь.
Я не собираюсь ничего приукрашивать.
Сжигание жира – непростая задача.
Концепции и стратегии просты.
Но непросто.
И всякий, кто говорит обратное, либо невежественен, либо пытается вам что-то продать, либо и то, и другое.
Наверное и то, и другое.
При этом знание того, что похудание похоже на рост вашего банковского счета, является огромным преимуществом.
Хотя это нисколько не облегчает процесс, наличие этих знаний в глубине души может выступать в качестве источника мотивации, чтобы вы даже продвигались вперед, или особенно, когда все, что вы хотите сделать, это бросить.
Помните, потеря веса – это как рост вашего банковского счета.
В настоящий момент это может показаться пугающим, пугающим и похожим на бесконечную задачу.
Но если вы действительно посвятите себя хорошо разработанной и индивидуализированной программе , вы увидите результаты и, в конечном итоге, будете более снисходительно относиться к своей диете – беря больше из своего пресловутого «банка» – при сохранении стройной и здоровой фигуры.
В настоящее время у меня есть список ожидания, но если вы хотите зарезервировать свое место, вы можете ПОДАТЬ ЗАЯВКУ ЗДЕСЬ , прежде чем ожидание продлится.
Вы также можете бесплатно стать участником программы VIP Insider ЗДЕСЬ , где вы получите мгновенный доступ к учебным пособиям, предназначенным только для участников, пакетам питания и множеству дополнительных бесплатных товаров для фитнеса.
Надеюсь увидеть вас в зоне инсайдеров !
-J
65 Цитаты для похудания, чтобы сжечь жир!
0На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.
Нужна доза вдохновения о похудании?
В этой статье мы приводим 65 цитат по снижению веса , чтобы мотивировать и вдохновлять вас продолжать, пока вы не достигнете своих целей в фитнесе.
Часто мы воспринимаем собственное здоровье как должное.
Мы мастера откладывать на потом, когда дело касается тренажерного зала. Для нас время приема пищи часто связано с быстрой остановкой в ресторане быстрого питания.
Большинство из нас осознают важность активного образа жизни и здорового питания. Тем не менее, нам комфортно с нашими нездоровыми привычками. Обычно опасения по поводу здоровья служат сигналом для пробуждения, который выводит нас из зоны комфорта и заставляет двигаться и правильно питаться.
Мы не хотим, чтобы ситуация с вашим здоровьем доходила до такого уровня.
Итак, сегодня мы собрали вдохновляющие и мудрые цитаты, чтобы укрепить вашу решимость сбросить лишний вес и обратить внимание на свои пищевые привычки .
Есть вдохновляющие цитаты для похудения, ежедневная мотивация для похудания, цитаты о диете, забавные цитаты и высказывания о диете, а также цитаты о том, как я могу похудеть.
Давайте начнем с этих вдохновляющих цитат о похудании.
Вдохновляющие цитаты для похудания
« Вы не набрали весь свой вес за один день; вы не потеряете его за один день. Будьте терпеливы с собой. ” – Дженна Вулф
“ Если у вас есть дисциплина, драйв и решимость… нет ничего невозможного. »- Дана Линн Бейли
« Найдите для этого время. Просто сделай это. Никто никогда не становился сильнее и не набирал форму, думая об этом. Они сделали это. »- Джим Вендлер
« Основа всего счастья – здоровье. »- Ли Хант
« Шкала – всего лишь мера моего отношения к гравитации. »- Лорен Харрис-Пинкус
« Вы должны верить в себя, когда никто не верит – это сразу же делает вас победителем. “ – Винус Уильямс” Не тренируйтесь, потому что вы ненавидите свое тело – тренируйтесь, потому что вы его любите. »- Автор неизвестен
« Препятствия не должны вас останавливать. Если вы наткнетесь на стену, не оборачивайтесь и не сдавайтесь. Выясните, как взобраться на него, пройти через это или обойти это. »- Майкл Джордан
« Сила не в том, что вы можете делать. Это происходит от преодоления того, чего вы когда-то считали невозможным. »- Никки Роджерс
« Мудрость делает сейчас то, чем вы будете довольны позже. »- Джойс Мейер
« Решай.Commit. Добиться успеха. »- Джастин Сидман
« Фитнес – это как брак. Вы не можете обмануть его и ожидать, что он сработает. ” – Бонни Пфистер
Для большинства людей ежедневное соблюдение режима похудания может быть сложной задачей. Для других проблема в том, как даже начать с фитнес-программы.
Это случается со многими из нас. Иногда полезно иметь партнера по подотчетности, который помогает нам не сбиться с пути, когда дело доходит до наших целей в отношении здоровья.
Некоторым из вас может быть интересно, что именно нам нужно делать, чтобы похудеть. Я бы посоветовал прочитать этот пост о 4 привычках, необходимых для похудения.
Кроме того, следующие содержательные слова, которые обеспечивают ежедневную мотивацию для похудания, пригодятся в те времена, когда вам нужен дополнительный толчок.
Ежедневная мотивация для похудания
“ Избавьтесь от мышления« не могу »- потому что вы можете делать все, что угодно. »- Тони Хортон
« Упражнение следует рассматривать как дань уважения сердцу. »- Джин Танни
« Если ты не бллевишь, не упадешь в обморок или не умрешь, продолжай! »- Джиллиан Майклс
« Отдать что-то меньшее, чем вы можете, – это пожертвовать подарком. »- Стив Префонтейн
« Это будет путешествие. Это не спринт, чтобы набрать форму. »- Керри Уолш Дженнингс« Когда вам захочется бросить курить, подумайте, почему вы начали. »- Автор неизвестен
« Мой вес не определяет мою ценность. »- Кристин Оя
« Некоторые люди хотят, чтобы это произошло. Некоторые хотят, чтобы это случилось. Другие делают это. »- Майкл Джордан
« Если вы подождете, все, что произойдет, – вы станете старше. »- Ларри МакМертри
« Вы пропускаете 100 процентов бросков, которые никогда не делали. »- Уэйн Гретцки
« Если вы не делаете то, что лучше всего для вашего тела, вы окажетесь в проигрыше. »- Юлиус Эрвинг
« Когда люди говорят мне, что они не могут позволить себе ходить в спортзал, я говорю им выйти на улицу; Планета Земля – это тренажерный зал, и мы уже стали его участниками.Бегите, карабкайтесь, потейте и наслаждайтесь всеми доступными вам чудесами природы. ” – Стив Мараболи
Придерживаться диеты тоже сложно. Но есть эффективные способы сохранить привычку к здоровому питанию, и некоторые из них:
- не ожидая увидеть результаты своей здоровой диеты на ночь
- приносить здоровые закуски, когда вы находитесь вдали от дома (ознакомьтесь с нашими здоровыми закусками предложения)
- осознанное питание
Следование этим советам поможет вам придерживаться более здорового образа питания, который в конечном итоге приведет к потере веса.Кроме того, следующие цитаты для мотивации диеты могут послужить вам словами поддержки на этом пути.
Цитаты для мотивации диеты
“ Если вы храните хорошую еду в холодильнике, вы будете есть хорошую еду. »- Эррик Макадамс
« Вместо того, чтобы предаваться «привычной еде», погрузитесь в комфортную медитацию, комфортное ведение дневника, комфорт ходьба , комфортный разговор, комфортный маникюр, комфортное чтение, комфортную йогу, комфортные объятия. »- Карен Салмансон
« Мое тело менее критично относится к моей диете, чем мой разум. »- Mackenzie Banta
« Вы можете съесть свой торт и похудеть! »- анонимный
« Ты должен есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть. »- Цицерон« Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство – твоей пищей. »- Гиппократ
« Чтобы обеспечить хорошее здоровье: ешьте легко, дышите глубоко, живите умеренно, взращивайте жизнерадостность и сохраняйте интерес к жизни. »- Уильям Лонден
« Новое блюдо; новый старт. »- Мишель Хайман
« Я становлюсь лучше, когда у меня меньше возможностей. »- Элизабет Гилберт
« Еда может быть как приятной, так и сытной. »- Алисса Ардолино
« Если я не ем вредную пищу, я не набираю вес. »- Паула Кристенсен
« Не копайте себе могилу ножом и вилкой. ” – Древнеанглийская пословица
Продолжая говорить о диетах, некоторые люди подходят к здоровому питанию, как к экзамену или собеседованию.Они делают это со всей серьезностью.
Мы понимаем, что к правильному питанию нужно относиться серьезно, учитывая, что то, что мы едим, влияет на наше здоровье и благополучие в лучшую или худшую сторону.
Иногда, однако, люди так поглощены подсчетом калорий, осознают, что едят правильный тип углеводов, следят за своим ежедневным потреблением воды или следят за тем, чтобы они получали только самые свежие органические продукты, которые они пренебрегают радостной стороной принимать пищу.
Надеюсь, эти забавные цитаты и поговорки о диете помогут поднять настроение.В конце концов, также было сказано, что лучшее лекарство – это смех.
Смешные цитаты и поговорки о диете
“ Диета кардиолога: если она вкусная, выплевывай. »- Аноним
« Когда я покупаю печенье, я просто ем четыре, а остальное выбрасываю. Но сначала я опрыскиваю их Raid, чтобы потом не выкапывать их из мусора. Однако будьте осторожны, потому что этот Raid действительно не такой уж плохой на вкус. »- Джанет Барбер
« У меня аллергия на еду.Каждый раз, когда я ем, он превращается в жир. »- Дженнифер Грин Дункан
« Мой врач сказал мне прекратить интимные ужины на четверых. Если нет еще трех человек. »- Орсон Уэллс« Единственный способ похудеть – это зарегистрировать его как багаж авиакомпании. »- Пегги Райан
« Было бы намного легче навсегда похудеть, если бы запасные части не были так удобны в холодильнике. »- Хью Аллен
« Когда мы теряем двадцать фунтов, мы можем терять двадцать лучших фунтов, которые у нас есть! Мы можем терять фунты, в которых заключен наш гений, наша человечность, наша любовь и честность. »- Вуди Аллен
« Диета – это когда вы смотрите, что едите, и хотите, чтобы вы могли есть то, что смотрите. »- Гермиона Гинголд
« Сохраняйте непредвзятость и закрывайте холодильник. »- Аноним
« Никогда не ешьте больше, чем вы можете поднять. »- Мисс Пигги
« Мое любимое упражнение – это нечто среднее между выпадом и кранчем. Я называю это обедом. »- Аноним
« Сегодня купила кекс без брызг.Диеты жесткие. ” – Автор неизвестен
Возможно, вы попали на этот пост, потому что ваша мотивация к похуданию ослабевает.
Но позвольте мне поздравить вас с этим. Несмотря на трудности, вы достигли на данный момент .
Вспомните, как вы изменились с тех пор, как начали этот путь к лучшему здоровью. Несомненно, есть много вещей, которых вы считали невозможными две недели назад, а теперь вы их сделали.
Вот и все! Делайте это медленно и уверенно. Вы достигнете своего идеального веса. Вы впишетесь в эту целевую одежду. Анализ крови покажет, что вы стали здоровее.
В ваших руках создавать изменения – здоровые, – которые вы хотите видеть в своей жизни. Пусть эти цитаты о том, что я могу похудеть, напоминают вам, что у вас есть возможность выбрать, чтобы жить здоровым .
Я могу похудеть Котировки
“ Только я могу изменить свою жизнь. Никто не может сделать это за меня. »- Аноним
« Похудание начинается не в спортзале с гантели; он начинается в вашей голове с решения. »- Тони Соренсон
« Просто верьте в себя. Даже если вы этого не сделаете, сделайте вид, что делаете, и в какой-то момент вы это сделаете. »- Винус Уильямс
« Я всегда верила, что если вы позаботитесь о своем теле, оно позаботится о вас. »- Тед Линдси
« Ваши цели, за вычетом ваших сомнений, соответствуют вашей реальности. »- Ральф Марстон« Не ждите, пока вы достигнете своей цели, чтобы гордиться собой. Гордитесь каждым вашим шагом к достижению этой цели. »- Автор неизвестен
« Я выбираю уход за собой. »- Алисса Ардолино
« Успех – это сумма небольших усилий, повторяемых изо дня в день. »- Роберт Кольер
« Триумф, вложив в него немного души! »- Нэнси Мюр
« Ум – это все.Как вы думаете, вы становитесь. »- Будда
« Лучше делать маленькие шаги в правильном направлении, чем делать большой прыжок вперед только для того, чтобы споткнуться назад. »- Пословица
« Забота о своем здоровье сегодня дает мне лучшую надежду на завтра. ” – Anne Wilson Schaef
Заключение
Мы надеемся, что эти расценки для похудания вдохновят вас и дальше идти по пути к здоровью и благополучию.Помните, что мы здесь, чтобы подбодрить вас, пока вы работаете над достижением своих целей.
Если какая-либо цитата понравилась вам, мы будем рады услышать об этом. Поделитесь своими мыслями и историями в комментариях ниже.
Кроме того, мы будем признательны, если вы поделитесь на вашей платформе социальных сетей любым из изображений, найденных в этом сообщении.
Хотите стать здоровее? Прочтите наш пост о 192 здоровых привычках, которые вы можете применить в разных сферах своей жизни.
Мотивация к снижению веса, чтобы сохранять мотивацию
Изо всех сил пытаетесь сохранить мотивацию для похудания и вам нужно вдохновение, чтобы продолжить диету? Врач-диетолог Джульетт Келлоу дает вам еще больше потрясающих мотивационных советов, которые помогут вам не сбиться с пути.
Итак, вы вернулись туда, где вам нужно быть, но теперь, совершенно неожиданно, фунты больше не падают, и вы начинаете терзать сомнения относительно того, действительно ли вы сможете достичь своей цели. Что еще хуже, вы жаждете всех своих любимых блюд, и идея тренировок внезапно потеряла свою привлекательность.
Смотрите вперед, а не назад
Не зацикливайтесь на своем прошлом диетах. Скорее всего, если вам нужно похудеть сейчас, они были не для вас.
Хотя, вероятно, легко найти примеры случаев, когда вы чувствовали себя демотивированными в своей диете в прошлом, бросали и быстро восстанавливали потерянные килограммы, это не означает, что это обязательно произойдет на этот раз.
Негативное мышление почти наверняка приведет к тому, что вы сдадитесь.Так что вместо этого оставьте позади прошлые неудачи в диетах и вместо этого сосредоточьтесь на успехе, который ждет впереди.
Размышляйте о своих успехах
Начните с напоминания себе, насколько лучше и здоровее вы уже чувствуете себя. Затем посмотрите на несколько старых фотографий себя, когда вы были крупнее, и подумайте о различиях в своей внешности сейчас. Разве не здорово иметь более выступающие скулы, тонкие руки или более тонкую талию?
Наденьте старую одежду, которая раньше была тесной – нет ничего лучше, чем примерить брюки, которые нельзя было перекинуть через бедра, а теперь можно надеть на талии! Проверка вашего общего веса и потери дюймов на сегодняшний день также может действительно помочь вам улучшить свои навыки.
Надеюсь, вы отслеживали свой прогресс по таблицам целевых показателей WLR, чтобы вы могли быстро проверить, насколько далеко вы уже продвинулись, и повысить свою мотивацию к продолжению диеты.
Подсчитайте
Если ваша мотивация похудеть постепенно ослабевает, возьмите ручку и бумагу и попытайтесь сложить все часы, которые вы потратили за последний месяц, беспокоясь о таких вещах, как:
- ваш вес
- твоя форма
- что вы едите
- то, что вы не едите
- чувство вины за невыполнение упражнений
- как ты выглядишь в одежде
- смотрят ли на вас люди
- , если ваше здоровье страдает
- все, что связано с вашим размером
Теперь сложите количество часов в этом месяце, в течение которых вы прекрасно себя чувствовали, учитывая свой размер, форму и диету.Скорее всего, вы обнаружите огромную разницу в двух числах, при этом количество негативных мыслей значительно превышает число позитивных.
Спросите себя, действительно ли вы хотите провести еще один месяц, зря тратя столько драгоценных часов, негативно думая о своем весе, здоровье, еде и привычках к упражнениям. Когда вы мыслите позитивно, вы, как правило, будете чувствовать себя счастливее, потому что к вам вернется мотивация к диете и вы достигнете своих целей по снижению веса.
Примите участие в плато потери веса
Прыгать на весы после тяжелой недели диеты только для того, чтобы обнаружить, что вы не похудели ни на один фунт, может серьезно разочаровывать и демотивировать.Но, к сожалению, это очень распространено.
Исследования показывают, что после четырех-пяти недель стабильной потери веса некоторые люди даже прибавляют в весе примерно на фунт. Почему это происходит, неясно, но, вероятно, это результат корректировки нашего метаболизма и, кажется, способ тела «догнать» внезапное изменение размера.
Многие стройные люди видят это плато как признак того, что их диета не работает, теряют мотивацию похудеть, поэтому сдаются и быстро набирают вес.
Понимание того, что ваш вес может стабилизироваться на несколько недель – и смотреть на это как на ваше тело, посылающее вам позитивный сигнал о том, что оно претерпело довольно большие изменения и готовится к большему – действительно может помочь вам сохранить позитивный настрой и сосредоточиться во время этого трудного время и восстановить мотивацию похудения.
Обратите внимание на свой дневник питания
Люди, которые регулярно записывают все, что они едят и пьют, обычно более успешны в похудении – и в сохранении его.Причина: это помогает им сосредоточиться на каждом кусочке, который проходит у них по губам.
После нескольких недель или месяцев диеты многие из нас начинают довольствоваться ведением дневника питания, потому что думают, что знаем, что делаем. В результате размеры порций постепенно увеличиваются, появляются новые лакомства и возвращаются старые вредные привычки, такие как пропуск завтрака.
Неудивительно, что весы перестают двигаться в правильном направлении, и мы в конечном итоге чувствуем себя несчастными и теряем мотивацию худеть.Если вы еще не ведете дневник, вернитесь к привычке записывать все, что вы едите и пьете – и наблюдайте, как эти килограммы начинают падать, а мотивация вашей диеты растет.
Немного сократить калории
Может показаться, что это не лучший способ мотивировать вас, но если весы оставались статичными в течение нескольких недель, небольшое сокращение количества потребляемых калорий может быть всем, что нужно, чтобы они снова начали двигаться.
Есть веская причина, по которой вы должны сокращать количество калорий, которые у вас есть, по мере того, как падают килограммы.
Проще говоря, когда вы худеете, вам нужно меньше энергии, чтобы двигаться, и поэтому нужно меньше калорий, чтобы продолжать худеть с той же скоростью. Хорошая новость в том, что WLR делает всю тяжелую работу за вас, поэтому по мере снижения веса ваша дневная норма калорий корректируется в соответствии с вашим новым меньшим весом.
Получить поддержку
Окружение себя хорошей сетью поддержки действительно может подстегнуть вас, поэтому заручитесь помощью и поддержкой друзей и семьи.
- есть ли друг, с которым вы могли бы потренироваться?
- Может ли ваш партнер придерживаться более здорового питания?
- Не могли бы вы посоветовать своим коллегам по работе делать пробежку с фруктами, а не с шоколадом каждый день?
Получите максимум удовольствия от членства в WLR.Зайдя в чаты или используя доску сообщений, вы встретите множество единомышленников, которые все хотят похудеть, и вы всегда сможете найти кого-то, кто прошел через сложный патч для похудения и вышел другая сторона.
Уже одного этого может хватить, чтобы поддерживать мотивацию к похудению и не сбиться с пути.
Не позволяйте страху неудачи встать на вашем пути
Бонусный совет от диетолога Линдел Костейн
Иногда страх неудачи может быть самоисполняющимся пророчеством.Но если вы будете следовать стратегии людей, которые добились успеха, вы сможете сбросить вес на .
«Существует общее мнение, что почти никому не удается сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе», – говорят ученые из Медицинской школы Брауна, Род-Айленд, США.
Далее они объясняют, что исследования на самом деле показали, что каждый пятый человек с избыточным весом добивается успеха – когда успех определяется как потеря как минимум 10 процентов своего веса и сохранение этого веса в течение как минимум 1 года.
Чтобы помочь мотивировать людей, которые разочарованы своей способностью контролировать свой вес в долгосрочной перспективе, они составили этот список лучших стратегий успеха, используемых тысячами успешных худеющих, с которыми они беседовали.
Это:
- быть физически активным в течение часа или более ежедневно, например всего ходьбы за час
- придерживаться диеты с низким содержанием жиров и контролировать общее потребление калорий
- регулярно завтракают
- регулярно проверять их вес e.грамм. один или два раза в неделю
- не попадаться в ловушку мышления «все или ничего» (когда вы чувствуете себя плохо, если переедаете / едите высококалорийную пищу, чувствуете, что все испортили, и продолжаете есть)
- с довольно стабильным режимом питания в будние и выходные дни
- значительно ограничивает разнообразие жирных и сладких продуктов
На удивление просто
Это исследование очень обнадеживает, поскольку оно показывает, что долгосрочный контроль веса возможен, и указывает на удивительно простые способы помочь в этом.
Хотя это исследование подчеркивает практические стратегии успешных худеющих, главной причиной, по которой они могут продолжать применять их на практике, а не возвращаться к старым привычкам, является их позитивное состояние ума. Они верят и продолжают верить, что могут поддерживать эти изменения и что они того стоят.
Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев
- 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
- Полностью обновлено на 2019 год
- Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
- Продукты легко найти
- Информация о сожженных калориях
скидка 5 фунтов на wlr
Оплаченные
,