Гарні дієти: Простая диета для похудения: эффективные меню, отзывы – минус 9 кг легко – Ефективні дієти для схуднення

0

Содержание

найефективніша, яка краща і гарна, список і відгуки, популярні і дієві

Дієта для схуднення: найефективніша, яка краща і гарна, список і відгуки, популярні і дієві

Бути жінкою – це важка праця. Щомісячна депіляція, щоденний макіяж, щоквартальні походи по магазинах, укладання, манікюр, стрижки, і все це поряд з прибиранням, готуванням, доглядом за дітьми і роботою – це обов’язки кожної представниці прекрасної половини людства. Однак настає момент, коли жінці просто необхідно відпочити від щоденних проблем в довгоочікувану відпустку біля моря. Але і тут є свої труднощі, адже тепер потрібно думати, як підготувати своє тіло і прибрати зайві кілограми, накопичені в перервах між домашніми і жіночими справами. Щоб вирішити цю проблему ми запропонуємо вам 6 варіантів найпопулярніших і найдієвіших дієт.

Навіщо потрібні корисні дієти для схуднення

У гонитві за красою, жінки часто забувають про своє здоров’я. Вони мучать себе голодом. Дуже швидко втрачають кілограми, а разом з ними шлунок, кишечник і печінку. Раніше великою популярністю користувалася голодна дієта для схуднення. Весь її сенс полягав у тижневому перебування виключно на воді. Юні дівчата псували собі шлунок, і доводили свій організм до дистрофії, бажаючи стати схожими на модель. Однак сьогодні такі методи вважаються варварськими і неефективними, зараз використовують нешкідливі дієти.

Нешкідливі дієти засновані на правильній побудові вашого харчування. Використовуючи їх певну кількість часу, ви зможете не тільки скинути зайві кілограми, але і поправити своє здоров’я.

Існує навіть лікувальне харчування, засноване на дотриманні певних правил вживання продуктів. Ми пропонуємо вам подивитися, що дасть вам дотримання корисних дієт.

Чим хороші корисні дієти:

  • Дозволяє скинути зайві кілограми;
  • Привчає до правильного харчування;
  • Сприяє покращенню роботи органів;
  • Дарує відчуття легкості і краси;
  • Допомагає впоратися з проблемами шкіри і кишечника;
  • Дисциплінує.

Таким чином, щадні дієти для схуднення допоможуть вам впоратися із зайвою вагою і поправити своє здоров’я. Звичайно, терміново схудне використовуючи їх ви не зможете, але пари тижнів вам цілком вистачить для того, щоб привести своє тіло в порядок.

Дієта для схуднення, що завоювала хороші відгуки: кефірна

Дієта кефіру входить в топ дієт для екстреного скидання ваги. При цьому, вона дозволяє не тільки швидко скинути ненависні кілограми, але і поправити своє здоров’я, вивівши шлаки. Це оптимальна дієта для худне людини, яка хоче протягом тижня підготуватися до літа.

Дієта кефіру за своєю ефективністю посідає перше місце серед інших варіантів. Однак ми повинні вас попередити, що таке харчування різноманітним назвати не можна.

Хороша і ефективна дієта кефіру має на увазі, що кефір буде основним вашим продуктом протягом тижня. Вживати алкоголь, цукор, сіль і випічку в цей час заборонено. Також вам доведеться відмовитися від жирної їжі. Отже, давайте подивимося, на ваш тижневий раціон.

Меню на тиждень, при дієті кефіру:

  1. Сьогоднішній день, ви повинні їсти лише картопля, зварена в мундирі і кефір. На добу вам вистачить 6 маленьких картоплин і 1500 мл кефіру.
  2. На другий день можна відварити 150 грам курятини без шкіри. Краще якщо це буде грудка. Порція кефіру на добу залишається незмінною.
  3. Третій день теж можна їсти м’ясо з кефіром. Тут вам знадобиться 150 грам яловичини і 1500 мл кефіру.
  4. Четверту добу відваріть 150 грам риби. Солити її при цьому не можна. Випити протягом доби потрібно знову півтора літра кефіру.
  5. П’ятий день ви можете їсти свіжі фрукти і овочі. Їх кількість не обмежена. Все це потрібно знову запивати кефіром, в тій же кількості, що і завжди.
  6. На шостий день вам доведеться обмежитися лише кефіром.
  7. Останній день дієти випийте по півтора літра кефіру і газованої води.

З нешкідливих дієт, ця найефективніша, але в той же час жорстка. Вона розрахована на 7 днів. Однак результати не змусять вас чекати.

Шести інгредіентному найкраща дієта для схуднення

Ми продовжуємо список: «Які бувають в світі популярні дієти?». На другому місці знаходиться шестиденний дієта «Ромашка». Вона отримала найкращі відгуки тому, що кожен день для вас не буде одноманітним.

Наш рейтинг «Цікаві дієти» ставить «Ромашку» на перше місце. Цей спосіб отримав таку назву тому, що ви можете намалювати цю квітку з шістьма пелюстками, і в кожному написати меню на день.

Така дієта неголодних і дуже смачна. Подібні прості і відомі самі перевірені і швидкодіючі. Тому ми і пропонуємо її вашій увазі.

Шестиденна дієта «Ромашка»:

  1. Перший день дієти – рибний. За ці 12 годин, ви повинні з’їсти 300 -500 грам цього продукту. Її можна відварити або запекти з травами і спеціями. Пити в цей день можна зелений чай або мінеральну воду без газу.
  2. Другий день можна їсти тільки сирі овочі. Це можуть бути помідори, огірки, капуста, морква, броколі, перець і т.д. Ви можете робити з цих продуктів соки або салати з мінімумом оливкового масла.
  3. Сьогодні вам можна з’їсти півкіло курячої грудки. Ви можете її відварити або запекти зі спеціями. Пити в третю добу можна зелений чай і мінералку.
  4. На четвертий день, ви можете їсти каші, зварені на воді. Однак масло в них додавати не слід. Кращим варіантом стане вівсянка, рис або гречка. Пити можна несолодкий квас або зелений чай.
  5. Протягом п’ятого дня можна з’їсти півкіло сиру. Він повинен бути нежирним. Його можна доповнити молоком, йогуртом, кефіром або ряжанкою.
  6. В останній день дієти можна з’їсти кілограм фруктів. Не варто включати в свій раціон банани і виноград. Віддавайте перевагу цитрусовим, ананасам і зеленим яблукам.

Щоб результат від дієти зберігся, не варто по її закінченню накидатися на жирні продукти, солодощі і вуглеводи. Всі дієві дієти, попереджають про цей нюанс. Дієтологи стверджують, що не варто проводити подібні ефективні дієти більш ніж раз на півроку. Якщо не дотримуватися цього правила, то можна зіпсувати шлунок. Всього посидіти на дієті можна 12 днів, тобто два курси.

Найефективніша дієта для схуднення: кремлівська

Кремлівська дієта – це результативна дієта. Однак вона розрахована на довгий термін. В даному випадку неможливо скинути 7 кілограм за сім днів. Однак цілком реально скинути за цей термін кілька зайвих кілограмів без шкоди для здоров’я. Найбільш легкі дієти, завжди тривалі, але безпечні.

Такі знамениті дієти, як Кремлівська, перевірені часом. Вони дійсно більш діючі, ніж нові варіанти. Під час цієї дієти можна їсти різні продукти. Щоб ви не обтяжували себе підрахунком балів. Ми пропонуємо вам переглянути меню на тиждень.

Меню з описом вашого раціону на тиждень:

  1. На сніданок можна з’їсти яєчню з кабачками і сиром, і запити все це чаєм без добавок. На обід можна з’їсти 100 грам пюре без масла і 100 грам вареної курки. На вечерю можна з’їсти салат заправлений йогуртом і 150 грам запеченої риби.
  2. На сніданок ви можете з’їсти дві відварених сосиски зі свіжим помідором і випити несолодкий кави. На обід можна з’їсти тарілку борщу з відвареної свининою. На вечерю можна з’їсти 150 грам м’яса і 100 грам квашеної капусти.
  3. Поснідайте двома вареними яйцями і зеленим горошком. На обід приготуйте люля і салат зі свіжих овочів. На вечерю з’їжте салат з відварених кальмарів, зелені і натурального йогурту.
  4. На сніданок з’їжте 100 грам сиру з фруктами. На обід приготуйте 100 грам смаженого м’яса і салат з оливок та помідорів. На вечерю можна з’їсти 200 грам смаженої риби і салат з помідорів.
  5. Варені яйця фаршировані грибами з морською капустою стануть відмінним сніданком. Обідом може стати зелений борщ з великим шматком вареного м’яса. На вечерю можна з’їсти натуральні ковбаски, в кількості 200 грам з квашеною капустою.
  6. Ранок почнеться з омлету з баклажанами і чашечки кави. Пообідайте великою тарілкою збірної солянки. На вечерю побалуйте себе 200 грамами м’яса на грилі, овочевим салатом і келихом сухого вина.
  7. На сніданок можна з’їсти дві сосиски і пару ложок гречки. На обід можна з’їсти 150 грам запеченої курки і помідори. На вечерю з’їжте баклажанну ікру з шматочком свинини.

Як бачите, існують дієти, які дуже легко дотримуватися. Скільки можна з’їсти того чи іншого продукту ви знайдете в спеціальній таблиці. Пам’ятайте, що перший тиждень добовий бал не повинен перевищувати 20, а останні – 40.

Гречана дієва дієта

Ця сучасна дієта заснована на вживанні у великих кількостях гречки. Сидячи на такій дієті можна досягти сильного і вираженого результату в схудненні.

Гречана дієта, хоч і дуже дієва, подобається не многіме. Вся справа в її одноманітності. Схожі дієти дуже поширені, але не смачні. Тому дієтологи знаходять нові способи їх різноманітності.

Якщо ви вибрали для себе цю дієту, то зверніть увагу на те, що її можна використовувати не більше двох тижнів, один раз на рік. Справа в тому, що в такому раціоні недостатня кількість мікроелементів і корисних речовин, тому при зловживанні таким схудненням, можна сильно собі нашкодити.

Способи використання гречаної дієти:

  1. Перший варіант це протягом всього терміну дієти сидіти лише на гречаної каші без масла і молока.
  2. Другий спосіб такої дієти передбачає введення в свій раціон кефіру. Таким чином, всю дієту ви п’єте кефір і їсте гречку.
  3. Гречана дієта на кульках принесе різноманітності в ваш раціон. Для неї вам потрібно зварити гречку і розім’яти її в пюре, в масу додати нарізаний перець і моркву. З цієї маси катаються кульки, які вживаються при появі почуття голоду.
  4. Ви можете додавати в гречку сухофрукти. Такий варіант більш корисний для організму і легше переноситься.

На даній дієті можна сидіти від трьох днів до двох тижнів. Трохи помучившись на такому раціоні, ви придбаєте прекрасне тіло.

Монодиета: найпопулярніша дієта для схуднення

Монодієти – це один з найпопулярніших способів швидкого скидання кілограмів. Таке схуднення підійде тим, хто хоче схуднути за тиждень перед відпочинком на морі.

Види монодієт:

  • Гречана дієта відноситься до монодієти. Як на ній сидіти ми написали в попередньому розділі;
  • Дієта кефіру – це теж вид монодієт. Однак в цьому випадку вам доведеться тиждень сидіти лише на кефірі.
  • Дієта на вівсянці. В цьому випадку вівсянку потрібно варити на воді.

Це найпоширеніші монодієти. Також існують яблучна, рисова і сирні дієти. Однак сидіти на швидкодіючих дієтах більше тижня категорично заборонено.

Ефективна дієта для схуднення (відео)

Правильна дієта, безумовно, допоможе вам привести своє тіло в порядок. Однак ними не можна зловживати. Намагайтеся вибирати безпечні щадні дієти, а не швидкі голодні раціони. Пам’ятайте, що здоровий спосіб життя і спорт – ось запорука гарної фігури.

Варто почитати:

Кращі дієти

ДІЄТИ
img src=”https://medserver.com.ua/uploaded/images/upload/diet_luchshie.jpg” title=”Кращі дієти” alt=”Кращі дієти” align=”left” hspace=”3″>

Кращі дієти – це дієти, які допомагають правильно збалансовано харчуватися. Якщо ви зголодніли, то з’їжте трохи овочевого салату, нежирний кефір, нежирний йогурт або фрукт, як того вимагають найкращі дієти. Однак не захоплюйтеся перекусами, кількість яких в день не повинна перевищувати трьох разів. Для початку давайте визначимо, які продукти допоможуть нам скинути вагу і правильно харчуватися, а які будуть нам тільки заважати.

До «гарних» продуктів кращі дієти відносять ягоди, овочі та фрукти, морську капусту, рибу (особливо скумбрію, осетра і горбушу), курячі грудки, яйця, знежирені молочні продукти (у тому числі і кисломолочні), бурий рис, висівки і зерновий хліб , вівсяні пластівці, макарони твердих сортів, бобові, цибулю, часник і кріп. Вітають кращі дієти приправи: паприка, імбир, гвоздика і кориця. З напоїв можна вживати будь-який свіжовичавлений сік і мінеральну воду без газу. Страви краще всього готувати з використанням яблучного оцту і оливкової олії.

До «негарних» продуктів відносять кращі дієти всі види солоної, смаженої та копченої їжі, жирне м’ясо і напівфабрикати, всі види чіпсів і солоних горішків (сухариків), солодощі, білий свіжий хліб, майонез, замінники вершків і сухого молока та інші концентрати, міцний чай, кава і алкоголь, газована вода (особливо солодка).

Кращі дієти пропонують вам наступне меню, розраховане на місяць:

Кращі дієти. Перший день. Сніданок – 25 г кукурудзяних пластівців, 200 г знежиреного молока, чотири невеликих скибочки ананаса.

Обід – два вівсяних хлібця з 25 г тертого сиру, велика порція салату із зелених овочів з додаванням двох столових ложок зеленого горошку і половинки середнього помідора.

Вечеря – 100 г відвареної курячої грудинки, чотири невеликих картоплини і зелені овочі на ваш вибір.

Кращі дієти. Другий день. Сніданок – одне варене яйце круто, два житніх хлібця.

Обід – половина авокадо, фаршированого 100 г відварених креветок або тунцем, 100 г зеленого горошку, велика порція овочевого салату.

Вечеря – 100 г відвареного лосося, сирі овочі і 25 г коричневого рису.

Кращі дієти. Третій день. Сніданок – 40 г (суха вага) вівсянки, звареної на воді, приправленою родзинками і тертим яблуком.

Обід – 75 г відвареної квасолі, велика порція сирих овочів, один житній хлібець.

Вечеря – 100 г відвареного філе будь-якої білої риби, чотири невеликих картоплини, спаржа.

Кращі дієти. Четвертий день. Сніданок – яблуко (банан або груша), 100 г знежиреного молочного йогурту.

Обід – 75 г відвареного курчати, селера, огірки, дві скибочки житнього хлібця.

Вечеря – омлет (один жовток + три білка) з грибами та болгарським перцем, 200 г квасолі у власному соку.

Кращі дієти. П’ятий день. Сніданок – один великий грейпфрут, чайна ложка меду, 75 г знежиреного сиру.

Обід – два шматочки нежирної шинки, пюре з половинки авокадо, овочевий салат з помідорів, огірків, салату і капусти, два шматочки зернового хліба.

Вечеря – 100 г пісної яловичини з будь-якими тушкованими овочами.

Кращі дієти. Шостий день. Сніданок – тост із житнього хліба з консервованою квасолею у власному соку.

Обід – салат із стручкової квасолі, помідорів, цибулі, жмені оливок і 100 г відвареного тунця.

Вечеря – 100 г відвареної курячої грудинки, чотири невеликих картоплини, салат з капусти, моркви та цибулі з однією столовою ложкою лимонного соку.

Кращі дієти. Сьомий день. Сніданок – два шматочки житнього хліба, запеченого з 2 шматочками помідора і 25 г тертого сиру.

Обід – 100 г відварної риби, 2 відварені картоплини, свіжі овочі.

Вечеря – 100 г грудки курчати і порція зеленого салату.

Кращі дієти. Восьмий день. Сніданок – один середній банан, шматочок вівсяного хліба, 200 г знежиреного молока.

Обід – 100 г відвареної курячої грудки, зелений болгарський перець, два шматочки хліба зернового, овочевий салат.

Вечеря – тушковані овочі і 50 г домашнього сиру.

Кращі дієти. Дев’ятий день. Сніданок – половинка грейпфрута, одне яйце круто зварене, шматочок зернового хліба.

Обід – 100 г відвареної курки, зелений салат, заправлений однією столовою ложкою молочного йогурту.

Вечеря – 50 г креветок, 50 г (у сухому еквіваленті) макаронів грубого помолу, 200 г томатного соку.

Кращі дієти. Десятий день. Сніданок – 25 г вівсяних пластівців з висівками, 1 ч.л. меду, пюре з 1 яблука і 1 банана.

Обід – 100 г тунця, зелений салат з кропом і селерою, заправлений яблучним оцтом, 2 маленьких шматочка хліба.

Вечеря – 100 г відварених грибів і салат з помідорів і огірків (250 г).

Кращі дієти. Одинадцятий день. Сніданок – 100 г молочного йогурту, 3 середніх апельсина, дві жмені мигдальних горіхів.

Обід – омлет (1желток + 2 білки), 2 шматочки пісної шинки, порція морської капусти.

Вечеря – 100 г відвареної грудинки, свіжі овочі (250 г), сир домашній (50 г).

Кращі дієти. Дванадцятий день. Сніданок – столова ложка мюслі без цукру з молоком 1,5% жирності, яблуко і банан, пропущені через блендер.

Обід – 50 г тунця, 50 г макаронів, зелений салат.

Вечеря – 100 г стейка лосося або форелі, чотири відварені картоплини, 100 г броколі.

Кращі дієти. Тринадцятий день. Сніданок – половина банана і дві жмені мигдальних горіхів, збиті у пюре, два невеликих вівсяних хлібця.

Обід – 250 г курячого бульйону з двома шматочками зернового хліба, 50 г нежирного сиру.

Вечеря – 150 г тушкованої тріски із зеленою квасолею.

Кращі дієти. Чотирнадцятий день. Сніданок – 50 г креветок і омлет з 2 яєць.

Обід – 75 г відвареної курячої грудки, половинка авокадо, лист зеленого салату.

Вечеря – 100 г філе окуня з тушкованими помідорами, цибулею і грибами.

Меню 15-28 дня в точності збігається з відповідним меню дня 1-14.


Які є найкращі дієти для швидкого схуднення?

Підбірка кращих дієт для швидкого схуднення

Варіантів кращих дієт дуже багато, наведемо лише найпопулярніші, тривалістю не більше тижня.

Кавунову дієту краще використовувати в літній час року. Ця дієта дозволяє скинути до 5 кілограмів за 7 днів. На сніданок їмо яку кашу з 1 шматочком сиру. Сіль, цукор – під забороною. Обід складається з варених або тушкованих овочів з додаванням невеликого шматочка риби або нежирного м’яса. І вечеряємо спілим кавуном.

«Жокейская дієта» – одна з кращих дієт для швидкого схуднення з результатом від 3 до 5 кг за 3 дні.

  • Перший день дієти: запечену в духовці курку розділити на 3 прийоми. Найголовніше – зняти з курки шкіру і не солити.
  • Другий день дієти: ділимо на 3 прийоми 300 г запеченої телятини.
  • Третій день дієти: тільки несолодкий кави – 4-5 разів в день.

Жорстка дієта позбавить від 5 зайвих кілограмів за 7 днів. Її можна використовувати, якщо ви точно впевнені, що ви витримаєте досить строгий раціон харчування.

  • Сніданок: 1 варене яйце, можна запити несолодким чаєм.
  • Обід: варена риба або м’ясо, овочевий салат, заправлений соком лимона.
  • Вечеря: лише трав’яний чай.

Існують легкі дієти для швидкого схуднення?

Безпечне схуднення – це позбавлення від 3-5 кілограмів в місяць. При наявності хронічних захворювань схуднення може бути ще більш повільним, але все-таки ефективним.

Ось основні правила легких дієт для швидкого схуднення:

  • Таку дієту повинно легко дотримуватися, вона не дуже сильно обмежує в їжі.
  • Продукти, які потрібні для приготування страв, завжди є під рукою.
  • Організм не страждає від такого раціону харчування – дієта легко переноситься.

Під час дотримання таких дієт потрібно не забувати пити багато чистої негазованої води, виключити алкоголь і вечеряти за 3-4 години до сну. Меню легкої дієти може виглядати наступним чином:

  • 1-ий прийом їжі (п. п.): вівсянка з шматочками груші або яблука, зелений чай.
  • 2-ої п. п.: нежирний питний йогурт.
  • 3-ій п. п.: суп-пюре з овочів, шматочок вареної риби, овочевий салат, 1 склянка фруктового соку або чаю.
  • 4-ий п. п.: 1 фрукт або жменю горіхів.
  • 5-ий п. п.: овочевий салат і варена гречка.

Щоб позбутися до 4 зайвих кг за 3 дні, можна використовувати такий варіант легкої дієти. На сніданок їмо 2 варених яйця, 1 шматочок хліба і п’ємо несолодкий чорний кави. На другий сніданок готуємо фруктовий салат. Обідаємо салатом з капусти, тушкованою яловичиною і компотом із сухофруктів. В полудень – 1 яблуко. І на обід – варена курка, спаржа і стакан кефіру.

І на закінчення хотілося б відзначити, що для швидкого схуднення дієту краще доповнювати фізичною активністю – результат ви отримаєте швидше, і він буде більш надійним.

Питання позбавлення від зайвої ваги завжди хвилювало бажаючих схуднути. І кожен розуміє: мало одного бажання, щоб домогтися результату, потрібні рішучі дії. Скорегувати свою фігуру можна спортом і дієтою. І сьогодні ми розглянемо самі кращі дієти для швидкого схуднення, їх особливості і меню.

Дієта на кефірі – ключ до здоров’я

Кефір – це дуже корисний кисломолочний продукт, який містить чимало корисних речовин і елементів. Різновидів кефірних дієт для швидкого схуднення дуже багато. Ми ж розглянемо 3 найбільш популярні варіанти, що відрізняються за тривалістю та ступенем жорсткості.

Кефірна дієта на 3 дні.

Протягом трьох днів п’ємо тільки кефір – 1-1,5 літра, розділивши на 5-6 прийомів. Кефір вибираємо жирністю від 0 до 1,5%. Важливо – більше трьох днів кефірну дієту для швидкого схуднення не використовувати. Деякі лікарі радять до кефіру додати по 100 г сиру на кожний прийом їжі, плюс випивати не менше 2 л води.

Кефірно-фруктова або кефірно-овочева дієта.

Випиваємо те ж кількість кефіру за день (1-1,5 л), додаємо фрукти або овочі в кількості 0,5-1 кг. Від цитрусових краще відмовитися. Можна поєднувати з бананами, огірками або яблуками. Сидимо на дієті не більше 5-6 днів.

Кефірна дієта Лариси Доліної.

У 1-ий день такої дієти п’ємо 1,5 л кефіру і їмо 5 варених картоплин. У 2-ий день: знову кефір 100 г вареної курки. 3-ий день пропонує знову 1,5 л кефіру і 100 г вареного м’яса. У 4-й день: кефір 100 г вареної риби. 5-й день: кефір, овочі і фрукти (крім бананів і винограду). У 6-ий день п’ємо тільки кефір – 1,5 л. А в 7-ий – тільки мінеральну воду. Страви готуємо без додавання солі і спецій.

Білкова дієта для схуднення – меню на тиждень і кожен день!

Білкова дієта, безумовно, одна з топових. Це просто знахідка для тих, хто любить поїсти, і не байдужий до м’яса! Скидаючи кілограми, слідуючи цій системі харчування, ви абсолютно точно будете почувати себе бадьорим і сильним. Не страждаючи при цьому постійним бажанням щось з’їсти.

Білкова дієта для схуднення

Білкова дієта для схуднення

Білкова дієта принесе ще більше оголомшені результати, якщо перед тим, як поміняти харчові звички, ви почистите організм. Якщо в ньому накопичилося багато токсинів, навіть найсуворіші методи не принесуть бажаного результату! Щоб вирішити цю проблему, дієтологи радять приймати ентеросорбенти, відмінно підійде Полісорб. Він не є засобом для схуднення, але добре запускає процес. Не дає всмоктуватися шкідливих компонентів, позбавляє від жирів і інших надлишків продуктів обміну речовин. Це допомагає худнути інтенсивно і якісно!

Білкова дієта: меню на кожен день

Логічно, що дотримуючись білкової дієти, ви вживаєте тільки продукти, багаті білком. Це радує. Самі посудіть: що краще м’яса та інших протеїнів – містять смакоти дасть організму сили для схуднення? Такий принцип розставання із зайвими кілограмами відмінно підійде тим, хто активно тренується. Білок – не тільки відмінний будівельний матеріал, але і дуже ситна їжа.

Білкова дієта – з розряду «швидких». Якщо ви спробуєте, то всього лише через тиждень ваші боки зможуть похвалитися зразковим рельєфом. Головне – дотримуватися прописаного режиму і правил.

Єдиний момент, який особливо непросто дасться «сладкоголікам» – це утримання від солодощів і мучного. Від жирної їжі теж доведеться відмовитися. Білкова дієта – набагато кращий варіант втрати ваги, ніж різні варіанти монодієт, що пропонує день у день є одне і те ж.

Нагадуємо! Під час цієї системи харчування необхідно пити вітаміни і багато води (не менш двох літрів в день).

Білкова дієта: меню на кожен день

Білкова дієта: меню на кожен день

Що дозволяється їсти?

  • Щоб «білковий марафон» пройшов на ура, запасіться будь-яким м’яском, рибою і яйцями.
  • Можна їсти трохи ковбасних виробів, рибні консерви (тунець, кальмари) – теж не забороняються.
  • Заодно закупити овочів. Особливо будуть корисні помідори: в них міститься лікопін, здатний підсилити ефект білкової дієти.
  • Що стосується салатів, то їх найкраще заправляти лимонним соком або оливковою олією.
  • Зверніть увагу: за 30 хвилин до їжі потрібно випивати склянку води.

Не можна:

  • Найлегше в жир перетворюються продукти з великою кількістю вуглеводів. А, значить, доведеться попрощатися з солодощами. Тортики, тістечка, улюблене печиво і булки – в топку!
  • Виключіть макаронні вироби, смажену їжу.
  • Картопля, крупи, всілякі гарніри і навіть низькокалорійні десерти – від усього цього теж доведеться відмовитися.

Що можна пити під час білкової дієти?

  • Чай і кава – тільки без цукру
  • Трав’яні настої
  • Вода – звичайна і мінеральна (багато води!)
  • Овочеві фреші – томат, селера з яблуком

Не можна:

  • Алкоголь (будь-який, щоб не посилити навантаження на нирки, шлунково-кишкового тракту і печінка)
  • Фруктові і солодкі коктейлі

Як довго триває білкова дієта? Від семи до чотирнадцяти днів. Не можна сказати, що меню вражає різноманітністю, але те, що воно цілком ситне – факт. Подібні розправи можна влаштовувати собі не частіше, ніж раз на півроку. Загальна калорійність вашого білкового дня не повинна бути вище або нижче 1200 ккал.

Білкова дієта: меню на тиждень

Білкова дієта: меню на тиждень

Білкова дієта: меню на тиждень

День тижня / час Сніданок Обід Вечеря
Понеділок 100 гр нежирного сиру 200 гр відвареного курячого м’яса порція морепродуктів і стакан йогурту
Вівторок пара варених яєць, невеликий шматочок твердого сиру відварна куряча грудка середніх розмірів порція тушкованої риби
Середа 100 гр нежирного сиру 200 гр запеченої або відвареної телятини коктейль з морепродуктів
Четвер натуральний йогурт без цукру 200 гр відвареного червоного м’яса морепродукти
П’ятниця пара яєць, сир порція тушкованої курячої печінки риба на пару
Субота 100 гр нежирного сиру, пара шматочків твердого сиру м’ясо птиці морепродукти, стакан кефіру
Недiля яйце, стакан кефіру відварне м’ясо риба на пару, натуральний йогурт

Як схуднути на білковій дієті?

Білкова дієта вимагає від тих, що худнуть активного способу життя. Що, погодьтеся, дуже нам на руку! Справа в тому, що якщо ви віддаєте перевагу скидати вагу, лежачи на дивані, вам загрожує серйозне навантаження на нирки, зростання коллагеновой оболонки навколо капілярів і окислення сечі. Всі ці моменти «спонсорують» сечокам’яну хворобу. Якщо ви будете пити більше води і давати собі помірні навантаження, детоксикація буде відбуватися активніше в рази. А, значить, всі перераховані вище проблеми вас не торкнутися.

Плюси і мінуси білкової дієти

Логічно, що у білкової дієти є свої позитивні і негативні сторони. Хотілося б познайомити вас з ними до зіткнення «ніс до носа».

Плюси і мінуси білкової дієти

Плюси і мінуси білкової дієти

Мінуси:

Якщо білок споживається без обмежень, організм починає швидко виводити воду (і зайву, і потрібну). Іде й кальцій. Через це «побічного ефекту» може потьмяніти волосся, стати сухуватою шкіра і ламкими нігті. Врахуйте цю особливість і зробіть все, щоб подібні наслідки стали менше (пити полівітаміни і більше води).

Білкова дієта протипоказана:

  • Тим, у кого серйозні проблеми з нирками
  • Тим, у кого серйозні проблеми з печінкою
  • Важкі захворювання шлунково-кишкового тракту
  • Онкологічне захворювання
  • Серйозні проблеми з серцем
  • Вагітним

Плюси:

Одним з найголовніших переваг цього плану харчування вважається ситість, яку дає білкова їжа. Довгий час після сніданку (обіду або вечері) ви і не пригадаєте про бажання «пожувати». Протеїн – складний харчової компонент. Щоб переварити шматок м’яса (наприклад), організму потрібно набагато більше часу, ніж шматок торта або тістечко.

Другий плюс – після того, як білкова дієта залишиться в минулому, втрачені з таким трудом кілограми не повернуться. Ви схуднете так швидко, що навіть не встигнете почати нудьгувати по солодкому!



Відгуки про білковій дієті

Про цю систему харчування ходять легенди. Шанувальники – м’ясоїди запевняють, що безкомпромісне позбавлення від всіх зайвих кіло гарантовано. Білкова дієта – план харчування, який абсолютно точно дозволить вам змінити своє тіло в кращу сторону!

Якщо ви хочете позбутися від «покладів» і складочок в гранично стислі терміни, то схуднення в домашніх умовах за допомогою цієї дієти – те, що потрібно. Знайдіть рецепти для схуднення, які дозволять урізноманітнити раціон. Тричі на тиждень робіть вправи для схуднення, і відмінний результат не змусить себе чекати.


Найкраща дієта схуднення, Відгуки, види

Яка дієта краще

Існує БАГАТО думок про ті, яка дієта краще. Безліч ДІЄТ, Які претендують на звання найкращої Дієти, давно Вже борються за цею титул. За відгукамі про найкращих дієтах можна зробити Висновок про ті, що одна і та ж дієта комусь допомагає скинути Вагу, а для когось віявляється абсолютно Марні.

Відгуки про кращих дієтах для схуднення нерідко сходяться в тому, що найкраща дієта для схуднення – НЕ обов’язково Найшвидший, ефективність Дієти покладів НЕ Тільки від того, наскількі Швидко ві втрачаєте Вагу, а й від того, наскількі стійкім віявляється результат Такої Дієти. Такоже найкращі Дієти повінні буті зручні, комфортні, легко переносітіся, буті ефективного, чи не шкодіті здоров’ю і не мати «зворотнього ЕФЕКТ» у вигляді набору скинутися кілограмів.

Отже, яка дієта краще?

Вібіраючі НАЙКРАЩА дієту

Перш ніж вібіраті НАЙКРАЩА дієту для схуднення, має сенс пройти медичне обстеження, особливо якщо у вас великий надлишок масі тіла. Це допоможе, по-дере, дізнатіся першопрічіну надмірної ваги (можливо, всьому виною гормональний збій), а по-друге – віявіті наявні протипокази, Такі як хронічні і гострі захворювання внутрішніх ОРГАНІВ, проблеми з обміном Речовини, ендокрінні проблеми, серцево-судинні захворювання та ін.

Вібіраючі НАЙКРАЩА дієту для схуднення, что НЕ соромтесь радити з лікарем – фахівець допоможе вам візначітіся з методикою схуднення і вбереже від необдуманість Дій.

Такоже у віборі Найкращий Дієти керуйтеся своїми ХАРЧОВИХ уподобання – Чи не Варто сідаті на дієту, основний продукт якої ві не любите, така дієта принесе вам більше дискомфорту, ніж корісті.

За відгукамі про кращих дієтах для схуднення, что НЕ Варто різко і сильно обмежуваті свій раціон – така різка зміна режиму створі великий стрес для організму і може вілітіся в негатівні Наслідки для вашого самопочуття. Відмовтеся від Жорсткий ДІЄТ на Користь більш м’яких, ефект від Жорсткий короткостроковіх ДІЄТ триває настількі ж мало, наскількі Швидко досягається. Найкращі Дієти НЕ Тільки прибирають Зайві кілограмі, а й позбавляють вас від причини Ожиріння – неправильно харчових звичок, проблем з травленням.

Вібіраючі, яка дієта краще, думайте не Тільки про ті, як ви скинете рекордну Кількість зайвих кілограмів за короткий Термін, але, більшою мірою про ті, як ви сформуєте Собі гарну фігуру і здорове Тіло надовго, без Шкоди для свого здоров’я.

На Основі відгуків про найкращих дієтах для схуднення ми підібралі для вас кілька ДІЄТ, Які допомагають прідбаті гарну струнку фігуру і Зберегти її надовго.

Найкращі Дієти для схуднення – кефірів Дієти

Ефективність кефірніх ДІЄТ доведена Вже давно, смород недарма вважаються одними з найкращих ДІЄТ для схуднення. При ВСІЙ своїй строгості кефірів Дієти переносячі ї Достатньо легко через ті, що Кефір – Ситний продукт, Який дає організму безліч корисних вітамінів, мінеральних Речовини, ферментів, молочно бактерій; Кефір очіщає організм, покращує травлення, спріяє розщепленню жірів, насічує білкамі і прекрасно справляється з почуттям голоду.

Монодієта на кефірі триває від 1 до 3 днів, це, скоріше, очисні дієта, ніж повноцінна дієта для схуднення. А вісь дієта кефіру з гречкою або з грейпфрутом – Дійсно одна з найкращих ДІЄТ для схуднення і очищення організму. За тиждень вона допомагає позбутіся 5-9 кг. А рецепт її простий: 1 л кефіру в добу поєднуйте з 200 г гречки (стакан гречки потрібно з вечора запарити окропом, а з ранку Трохи відваріті і з’їсти Протяг дня без масла і СОЛІ) або 2-3 грейпфрутами. Такоже Кефір в дієті можна поєднуваті зі свіжімі овочами, яблуками, чорним хлібом, вівсянкою, чорносливом.

Одна з найкращих ДІЄТ для схуднення на Основі кефіру – дієта кефіру Лариси Доліної. Саме вона допомагає зірці зберігаті струнку фігуру Незалежності від віку. Однією з найкращих ДІЄТ для схуднення дана дієта вважається за свою ефективність – мінус 7 кг за тиждень, а такоже за ті, що вона проста в дотріманні і не має зворотнього ЕФЕКТ, якщо після Закінчення Дієти НЕ влаштовуваті щоденне свято живота, Звичайне.

Основні правила Дієти кефіру Лариси Доліної Такі:

  • перед Качаном Дієти провести розвантажувально день;
  • НЕ їсти після 18:00;
  • строго слідуваті запропонованому меню;
  • БАГАТО пити.

Раціон Дієти складається з 1 яйця некруто, бурякового або Капустяній салату І, звичайна ж, кефіру. Харчування – дробові, 5-6 разів на день невелика порціямі. Вихід з Дієти винен буті поступовім, протягом декількох днів.

Кремлівська дієта

Кремлівська дієта такоже заслужено займає Почесне місце в списку найкращих ДІЄТ для схуднення. Вона дозволяє позбавітіся від 7-9 кг за 2 тижні, і при авторитету її ефект дуже Стійкий.

Кремлівська дієта являє собою нізькокалорійну білкову дієту. У ній максимально обмежені вуглеводи, Завдяк чому організм змушеній отрімуваті Енергію з жирових клітін. Всіх продуктах прісвоєні Балі в залежності від вмісту вуглеводів в 100 г продукту, в день дозволяється з’їсти Певного Кількість балів (для схуднення – 40 балів, тобто 40 г вуглеводів, для стабілізації ваги – 60 балів, тобто 60 г вуглеводів). Продукти, в якіх немає вуглеводів або їх Зміст дуже низька (риба, м’ясо, яйця, несолодкі овочі та ін.), Можна вжіваті в Необмежений кількостях.

Ця дієта – одна з небагатьох ДІЄТ, Які дозволяють прийом алкоголю (в межах допустимих балів, звічайній).

Раціональна дієта

Говорячі про найкращих дієтах, что нельзя Було не згадаті про раціональної Дієти. Ця дієта являє собою систему харчування, побудовану на здорову розпочалась. З раціону віключені Шкідливі продукти – майонез, смажена їжа, жирне м’ясо і риба, напівфабрикати, ковбасні вироби, промислові соки, соуси, цукерки, випічка, борошняні вироби, рафіновані продукти, солодкі напої, алкоголь, обмеже сіль. Меню Дієти складається Тільки з корисних натуральних продуктів – овочі, фрукти, ягоди, горіхи і сухофрукти, злаки, кісломолочні продукти, нежирне м’ясо, птиця та риба, яйця, мед, натуральні солодощі (желе, пастила, кіселі, варення). Калорійність раціону складає 1500-1700 ккал для Втрати ваги (Втрати становітімуть до 2,5 кг на тиждень), 1900-2200 ккал для Збереження ваги. Ця дієта дозволяє худнуті, харчуючісь повноцінно, без Голодування і суттєвіх обмежень. Однією з найкращих ДІЄТ вона вважається НЕ Тільки через свою ефектівності та зручності. Вона ще й дуже Корисна – Аджея ві їсте натуральні продукти, Які приносять Вашому організму Тільки Користь. При бажанні Цій дієті можна слідуваті все життя, роблячі Собі іноді подарунки у вигляді Заборонений страви (Наприклад, візначіті, що раз на тиждень, у суботу, вам можна з’їсти Одне заборонене блюдо) – так переносіті обмеження набагато легше. Поступово ві звікнете до здорового раціону і вам все менше буде хотітіся з’їсти Щось Із «Заборонений списку», ваш організм буде налаштованості на здорове харчування, ласка Збереже і вашу фігуру, і ваше здоров’я.

Найкращі дієти: рейтинг найдієвіших перевірених дієт

Вже багато років поспіль авторитетний інформаційний ресурс U.S.News&World Report складає рейтинг найбільш популярних дієт.

лучшая диета

Серед критеріїв визначення найкращих способів харчування: простота дотримання, висока поживна цінність, безпечність, висока ефективність у профілактиці діабету та серцево-судинних захворювань, а також при необхідності зменшення зайвої ваги.

Рейтинг складає рада експертів, яка включає дієтологів, спеціалістів з ендокринології, кардіології, фахівців, які займаються поведінковою терапією та зменшенням зайвої ваги. Загалом експерти проаналізували 38 популярних дієт.

Нижче наводимо дев’ять номінацій рейтингу та короткий опис чотирнадцяти дієт, які посіли або розділили призові місця.

Найкращі дієти

Отже:

Абсолютно найкращі дієти

№1-2 ДПКГ (DASH – дієтичний підхід до контроля гіпертензії)

№1-2 Середземноморська дієта

№3 Флексітаріанська дієта

Найкращі дієти для схуднення

№1 Дієта контролерів ваги (Weight Watchers Diet)

№2 Волюметрична дієта

№3-4 Дієта Дженні Крейг

№3-4 Веганська дієта

Найкращі комерційні дієтичні плани

№1 Дієта контролерів ваги

№2-3 Дієта Дженні Крейг

№2-3 Дієта для плоского живота

Найкращі дієти при цукровому діабеті

№1 Середземноморська дієта

№2-3 ДПКГ

№2-3 Флексітаріанська дієта

Найкращі дієти для здорового харчування

№1-2 ДПКГ

№1-2 Середземноморська дієта

№3-4 Флексітаріанська дієта

№3-4 Дієта лікувальних змін способу життя (TLC Diet)

Найкращі дієти для швидкого схуднення

№1-2 Дієта із заміною страв (HMR Program)

№1-2 Дієта контролерів ваги

№3-6 Дієта для максимального схуднення (Biggest Loser Diet)

№3-6 Дієта Медіфаст

№3-6 Дієта Слімфаст

№3-6 Волюметрична дієта

Найкращі дієти для здоров’я серця

№1 ДПКГ

№2-3 Середземноморська дієта

№2-3 Дієта Орніша

Найкращі рослинні дієти

№1 Середземноморська дієта

№2 Флексітаріанська дієта

№3 Дієта Орніша

Найбільш легка для дотримання дієта

№1 Середземноморська дієта

№2-3 Флексітаріанська дієта

№2-3 Дієта контролерів ваги

Короткий опис дієт, представлених у рейтингу U.S.News&World Report

ДПКГ (DASH) – дієтичний підхід до контроля гіпертензії

Дієту розроблено для покращення контролю над артеріальним тиском у людей, які мають його підвищення.

Відомо, що присутність у щоденному раціоні поживних речовин, таких як білок, харчові волокна, калій та кальцій, необхідна для зниження високого кров’яного тиску.

Немає необхідності підраховувати кількість цих речовин щодня. Просто споживайте переважно натуральні здорові продукти – фрукти, овочі, цільні злаки, нежирні білкові та молочні продукти. Водночас, слід обмежити оброблені продукти з високим вмістом жиру, цукру і особливо солі.

Середземноморська дієта

Одна з найбільш відомих та поширених дієт, яка має багатогранний позитивний вплив на здоров’я – покращує функціонування серця та мозку, попереджає розвиток раку, діабету та сприяє зменшенню надмірної ваги.

Чисельні дослідження продемонстрували те, що населення країн, які мають вихід до Середземного моря живе довше та має нижчу поширеність і смертність від захворювань серцево-судинної системи та раку.

Не є дивною причина такого стану речей – активний спосіб життя, ефективний контроль маси тіла та дієта з низьким вмістом червоного м’яса, цукру та насиченого жиру з одночасним високим споживанням рослинної їжі та інших корисних харчових продуктів.

Флексітаріанська дієта

Цей певний симбіоз всеядної та вегетаріанської дієти має за мету досягнення та підтримання кращого рівня здоров’я, а також зменшення зайвої ваги.

Назва дієти походить від двох англійських слів: flexible (гнучкий) та vegetarian (вегетаріанський), тобто мова йде про гнучкий варіант вегетаріанства. Автори та прихильники цього підходу вважають, що для отримання користі від вегетаріанства не має необхідності повної відмови від м’яса. Споживаючи постійно рослинну їжу, можна іноді з’їсти м’ясну котлету або курячу грудку, коли дійсно сильно цього заманеться.  

Дієта контролерів ваги (Weight Watchers Diet)

Разом із зростанням кількості людей, які мають проблеми з вагою, збільшується різноманіття варіантів дієт, спрямованих на зменшення ваги. Дієта контролерів ваги спрямована на нормалізацію маси тіла з одночасним запровадженням більш здорового способу життя.

Філософія цієї дієти передбачає більше ніж просто зменшення ваги за рахунок обмеження калорій, вона також включає здоровий вибір та зміни поведінки для кращого самопочуття одночасно із втратою ваги.

Вибір продуктів та напоїв базується на системі визначення харчової цінності SmartPoints. Наприклад, продукти із високим вмістом цукру або насиченого жиру мають більшу кількість балів за цією системою ніж їжа з високим вмістом білку. Таким чином, більш здоровим вибором є продукти, які утримують відчуття ситості довший час, маючи меншу кількість балів за SmartPoints.

Волюметрична дієта

Волюметрична дієта також розроблена з метою зменшення зайвої ваги.

Обґрунтування цього підходу базується на тому, що люди споживають приблизно однаковий об’єм або масу їжі щодня, незалежно від того, яку калорійність мають продукти.

Зважаючи на те, що певні продукти мають набагато меншу енергетичну щільність ніж інші, рекомендується вживати саме їх для насичення за рахунок меншої кількості калорій. Об’ємні продукти з низькою енергетичною цінністю – це переважно овочі та фрукти.

Дієта Дженні Крейг

Цей авторський план харчування призначений для зменшення ваги та утримання досягнутого результату, що у більшості людей є більш складним завданням ніж схуднення.

Обмеження калорій, кількості жиру та розміру порцій є ключовими характеристиками дієти Дженні Крейг. Компанія з однойменною назвою продає харчі, які відповідають зазначеним характеристикам. Також наголошується на необхідності вести активний спосіб життя, змін харчової поведінки та здорового вибору у харчуванні.

Персональні консультанти постійно супроводжують учасників програми, підтримуючи мотивацію та надаючи відповіді на поточні питання щодо харчування та способу життя.

Веганська дієта

Споживання виключно рослинної їжі дозволяє достовірно знизити ризик серцево-судинних захворювань, діабету та раку. Крім того, вегани зазвичай мають нормальну вагу завдяки харчуванню, високій фізичній активності та утримання від шкідливих звичок.

У другій частині Найкращі дієти читайте:

  • Дієта для плоского живота
  • Дієта лікувальних змін способу життя (TLC Diet)
  • Дієта із заміною страв (HMR Program)
  • Дієта для максимального схуднення (Biggest Loser Diet)
  • Дієта Медіфаст
  • Дієта Слімфаст
  • Дієта Орніша

У підготовці публікації було використано матеріали з Інтернет-сторінки health.usnews.com.

за тиждень схили в 5 кг!

Зміст:

  • перлік
  • раціон англійської
  • низькокалорійна (продукти і раціон)
  • японська (без солі)
  • кремлівська (меню)
  • Кіма Протасова

Більшість жінок і чоловіків хочуть виглядати привабливо. Але якщо ваше тіло (фігура) далекі від сучасних стандартів, тобто не ідеально або ви починаєте купувати одяг на розмір більше, тоді вам необхідно задуматися про те, як скинути швидко парочку зайвих кілограмів. Тому багато жінок і навіть чоловіки для позбавлення від зайвих накопичилися сантиметрів або кілограмів використовують різноманітні дієти.

Існує безліч різноманітних дієт. Дієти діляться на так звані швидкі або короткострокові, тобто позбавлення від зайвих кілограмів за короткий час – цей спосіб підходить, наприклад, якщо вам потрібно влізти в ваше плаття чи костюм. Також існують тривалі дієти. При цих дієтах вага йде повільно, проте результат від таких дієт закріплюється на довго і, що найважливіше такі дієти не завдають такої шкоди здоров’ю як короткострокові. І важливо знати як правильно виходити з дієти, щоб закріпити отриманий вагу.

Щоб підібрати підходящу дієту можна використовувати метод проб і помилок. Однак, щоб уникнути небажаних наслідків для вашого організму, так як всі дієти мають як свої позитивні (позбавлення від зайвих кілограмів), так і негативні сторони (шкода здоров’ю). Тому за підбором дієти вам необхідно звернутися до фахівця – дієтолога, які допоможе вам індивідуально підібрати вам ефективну дієту. Зробіть правильний вибір дієти, щоб скоріше побачити красиву фігуру в дзеркалі.

Необхідно відзначити, що серед безлічі існуючих дієт фахівці виділяють найефективніші дієти для схуднення:

  • Англійська (основний принцип дієти – це дисципліна і помірне харчування).
  • Класична низькокалорійна дієта – в їжу вживаються продуктів, які містять якомога менше калорій.
  • Японська дієта – під час використання, якою забороняється вживати кондитерські, борошняні вироби, алкоголь, сіль, цукор.
  • Кремлівська (без вуглеводна) при використанні даної дієти необхідно відмовитися від продуктів, які містять вуглеводи.
  • Кефірна – основу даної дієти складає кефір.
  • Гречана – основні продукти дієти – це гречка і кефір.
  • Дієта «Кіма Протасова» – в основному в їжу вживаються сирі овочі і молочні продукти.

Далі ми розглянемо докладніше запропоновані дієти.

Ефективні дієти для схуднення – англійська

Англійська дієта, на думку фахівців не тільки дозволить вам швидко і безболісно позбутися зайвих накопичилися кілограмів, але і оздоровити ваш організм. Використання цієї дієти дозволить отримати організму всі необхідні йому корисні речовини (мікроелементи, вітаміни). Забороняється вживати лимонад та інші газовані напої, алкоголь, картопля, білий хліб, цукор.

Як правило, перші дні важко через зміни харчування. Проте вже через пару днів вам буде легше перенести зміну вашого раціону. Не рекомендується поєднувати дієту і спорт, так як під час використання дієти організм все-таки ослаблений. Активні фізичні навантаження у вигляді тренувань у фітнес-залах краще замінити прогулянками на свіжому повітрі пішки.

Особливістю англійської дієти є – це розподіл калорій на день. На відміну від інших дієт на сніданок припадає найменша кількість калорій, а на вечерю (до семи годин вечора) найбільше тоді коли в інших дієтах більшу кількість калорій з’їдається за сніданком, а менше за вечерею. Якщо дотримуватися всіх рекомендацій тоді за тиждень можна позбутися двох, а то й трьох кілограм зайвої ваги.
Далі ми розглянемо приблизне меню.

Варіант перший англійської дієти

Перші два дні «голодні». Протягом цих двох днів ви можете вживати в їжу тільки сир (500 г), томатний сік (200 мл), кефір або молоко (1 л).
Наступні два дні «білкові».

  • На ранок ви можете з’їсти невеликий шматок житнього хліба з вершковим маслом і півчайної ложки меду і випити кави з додавання молока.
  • На обід рекомендується з’їсти трохи бульйону (рибного або м’ясного) з невеликим шматочком риби або м’яса (70 -100 г) з додавання зеленого консервованого горошку також можна з’їсти маленький шматочок житнього хліба.
  • На полуденок можете випити склянку молока або чаю з додавання меду (1 чайна ложка).
  • На вечерю ви можете з’їсти на вибір або шматочок відварного, або запеченого м’яса, або риби (70 -100 г), або два яйця, або два шматки шинки. Також можете з’їсти шматочок житнього хліба. Запити все можна кефіром (200 мл).

Потім два дні «овочевих».

  • На ранок з’їжте апельсин і два яблука. Також ви можете зробити цитрусовий коктейль для цього вам знадобитися по чотири апельсини і грейпфрута, два лимона. З даних цитрусів зробіть сік і влийте в нього два літри мінеральної води. Пити такий коктейль можна протягом усього дня, а це і смачно, і корисно.
  • На обід приготуйте собі овочевий суп з капусти, болгарського перцю, селери, цибулі, а також приготуйте овочеве рагу. Вам необхідно пам’ятати, що ці два дні овочеві, тому замість м’ясних бульйонів вам необхідно готувати всі страви на рослинній олії.
  • На полуденок з’їжте фруктів.
  • На вечерю випийте чай з шматочком чорного хліба і медом.

Потім вам необхідно чергувати спочатку «білкові дні» потім «овочеві дні» і так 20 днів. «Голодні дні» більше не повторювати. Під час використання цієї дієти можна пити чай, каву, але тільки без додавання цукру.

Другий варіант раціону англійської дієти.

Ваш раціон на сніданок може складатися з:

  • одного вареного яйця (або яєчні) з скибочкою хліба грубого помелу.
  • Або приготуйте вівсяну кашу (1/3 чашки) з молоком і родзинками.
  • Або приготуйте кашу з цільного зерна (2 столові ложки) з молоком і яблуком.
  • Або зробіть фруктовий салат (200 г) з додавання кефіру і кисляку (150 г).
  • Також на сніданок обов’язково випийте свіжовичавлений сік (100 г).

Меню на сніданок не перевищує 200 кКал.

Ваш раціон на обід складається з:

  • запеченої картоплі в шкірці з сиром і фруктами (100 г), овочевий салат, заправлений олією, закусити ви можете грушею, яблуком, апельсином.
  • Або овочевий бульйон з бринзою (25 г) і булочкою з цілісного зерна на закуску грушу, яблуко.
  • Або запечіть квасоля (боби), також ви можете з’їсти скибочку хліба попередньо підсушеного в духовці, закусите фруктами.
  • Або зробіть з двох яєць омлет з сиром і овочами (помідором, перцем, грибами), на закуску яблуко.

Меню обіду не перевищує 300 кКал.

Раціон на вечерю виглядає приблизно так:

  • приготуйте гаряче блюдо з квасолі (бобів) та свіжі фрукти (100 г).
  • Або приготуйте овочевий суп з додаванням плавленого сиру (або бринзи), булочку з цілісного зерна, закусите сушеним абрикосами (50 г) з сиром (творогом).
  • Або запечіть в шкірці невеликої картопля, зробіть салат з капусти і моркви, і запийте все нежирним кефіром.

Ефективні дієти для схуднення – класична низькокалорійна

Особливість низькокалорійної дієти полягає в тому, що всі продукти, які включені в дієту низькокалорійні. При цій дієті вживання жирів і простих вуглеводи зведено до мінімуму. Щоб визначити ту кількість калорій, яке вам необхідно вживати при використанні, вам необхідно звернутися до фахівців-дієтологів. Так як цей розрахунок складається відповідно до вашого підлогою, вагою, віком, нормальною масою тіла, інтенсивністю праці.

Якщо ви дотримуєтеся низькокалорійної дієти тоді важливо кількість уживаного білка. Необхідно вживати відповідну норму кількість білка і навіть можна його трохи збільшити. Білок підвищує енерговитрати організму, попереджає втрату тканинного білка, створює відчуття ситості.

Необхідно обмежити кількість споживаних вуглеводів – 100 г. і нижче (солодких напоїв, цукру, кондитерських виробів). А також необхідно, знизити кількість уживаних жирів (80 р і нижче). Необхідно скоротити кількість вживаної солі. Необхідно повністю виключити алкоголь і продукти, які збуджують апетит.

Режим харчування повинен бути п’ятиразовим або шестиразовим.

Дозволені і заборонені продукти на низькокалорійній дієті.

  • Хлібобулочні вироби. Вживати в їжу, хліб з білково-висівковий, білково-пшеничного, пшеничного, житнього борошна Заборонено вживати борошняні вироби з борошна вищого сорту.
  • Супи. Бульйони можна варити овочеві, рибні або нежирні м’ясні. У супи можна додавати невелику кількість крупи, овочів. Заборонені молочні супи і додавання в супи макаронів, бобів, круп, картоплі.
  • Птах і м’ясо. Вживати в їжу можна індичку, курку, кольок, телятину нежирна яловичина і свинина. М’ясо краще варити тушкувати і запікати. Забороняється вживати м’ясні консерви, ковбасні вироби, шинка, качка, гусак, барана.
  • Риба. Дозволяються нежирні сорти риби. Заборонені жирні види риби, ікра, рибні консерви.
  • Молочні продукти. Молок, кефір, сир повинні бути не жирними. Заборонено парне молоко, жирний сир, йогурти, солодкі сирки, пряжене молоко, ряжанка, тверді сири.
  • Яйця. Чи не більше двох яєць на день. Вживають яйця варені, білкові омлети. Заборонено смажені яйця (яєчня).
  • Крупи. Дозволені: ячна, перлова, гречана крупи. Найчастіше крупи додають в овочеві супи. Заборонені: боби, макарони, вівсяна, манна, рисова крупи. Вибирайте самі корисні каші для схуднення, щоб отримати хороший результат.
  • Овочі. Рекомендується вживати овочі в сирому вигляді. Дозволені: ріпа, помідори, гарбуз, кабачки, редис, огірки, капуста, огірки. Не рекомендується: бруква, морква, зелений горошок, буряк, картоплю.
  • Фрукти та солодощі. Можна вживати ягоди і фрукти краще кисло-солодких сортів. Мусси, желе, компоти з додаванням сорбіту, ксиліту. Заборонені: морозиво, киселі мед, варення, цукор, виноград, фініки, інжир, родзинки.
  • Жири. Дозволені рослинні жири, трохи вершкового масла. Заборонені всі види кулінарних тваринних жирів.

Приблизне меню при низькокалорійній дієті.

  • На сніданок з’їжте сир (100 г) з тушкованою морквою (200 г) і випийте кави з додавання молока.
  • На другий сніданок з’їжте салат з капусти з додавання сметани.
  • На обід приготуйте овочевий бульйон, окремо відваріть м’ясо (90 г) і закусите яблуком.
  • На полуденок сир кальцинований (100 г) і відвар шипшини.
  • На вечерю відваріть рибу (100г) і приготуйте овочеве рагу (50г).
  • Перед сном випийте 200 м знежиреного кефіру.

Ефективні дієти для схуднення – японська

Особливість «японської дієти» полягає в тому, що всі страви готуються без додавання солі. Продукти готуються або на пару, або варяться. Дозволено їсти не в обмеженій кількості квасоля, яйця, кисломолочні продукти, ягоди, зелені овочі, риба, м’ясо. Тільки раз в день можна їсти буряк, морква, картопля. Пити можна чай, кава.

Не рекомендується їсти смажені або печені страви. Зі свого денного раціону необхідно прибрати кислі, гострі страви, прянощі, солодкі фрукти, цукор, випічка, макарони, крупи.

Використовуючи «Японську дієту» можна знизити вагу до 5 кілограм за тиждень. Завдяки тому, що ви відмовилися від солі з організму піде надлишкова рідина і тим самим піде набряклість.

Ефективні дієти для схуднення – кремлівська

При «Кремлівської дієти» вживати в їжу вуглеводи необхідно в обмеженій кількості. Якщо ви дотримуєтеся цієї дієти, тоді вам необхідно забути про цукор, рис, хліб, картопля, борошняне, солодке. Вперше тижні кількість спожитих вуглеводів дорівнює 20г, а в наступні – ви можете це кількість підвищити до 40 м

В необмеженій кількості можна їсти рибу, м’ясо, а до овочів, яєць, сирів ставитеся обережніше. Для інших продуктів існує так звана таблиця кремлівської дієти. У цій таблиці всі продукти поділені на умовні одиниці. Вважати необхідно тільки ті продукти, які містять вуглеводи так, наприклад, 1 бал дорівнює 1 граму вуглеводів.

Приблизне меню «Кремлівської дієти» на один день:

  • На сніданок з двох яєць приготуйте глазунью з додаванням шинки, що дорівнює 1 балу, 100 г. – сиру (1 бал). Випийте каву або чай без додавання цукру (0 балів).
  • На обід 250 м – суп із селери (8 балів), 150 м – салат з овочів та печериць (6 балів), біфштекс (0 балів). Запийте чаєм без додавання цукру (0 балів).
  • На полуденок з’їжте 50 м – волоських горіхів (6 балів).
  • На вечерю 200 м – відвареної курки (0 балів), невеликий помідор (6 балів).

Ефективні дієти для схуднення – Кіма Протасова

Дієта Кіма Протасова розрахована на п’ять тижнів. При використанні цієї дієти забороняються такі продукти і напої як: газовані напої, копченості, м’ясо жирних сортів, хліб, солодощі.

Перший тиждень дієти. Ви їсте йогурти, сири (5%) і сирі овочі. При цьому ви можете поєднувати продукти, так як вам подобається, і вживати їх в будь-який час доби. Також свій раціон ви можете доповнити одним вареним яйцем. Кава і чай можна не вживати в необмеженій кількості без додавання цукру. Необхідно за день випити півтора – два літри води.

Другий тиждень дієти. Ви продовжуєте їсти яйця, яблука, йогурти, сир, сирі овочі. Деякі відмовляються від яєць.

Третій тиждень дієти. До свого раціону першої та другої тижні додається смажене або варена риба, м’ясо, птиця. Однак вам необхідно скоротити споживання йогуртів та сиру.

Четверта і п’ята тиждень дієти. Повторюємо раціон з третього тижня.

Щоб безболісно вийти з дієти Протасова вам необхідно замінити молочні продукти на рослинне масло, наприклад, додавати його в салати і на пісні сорти м’яса. Яблука можна замінити іншим не солодкими фруктами. На сніданок замість овочів можете з’їсти трохи нежирного сиру або кашу з додаванням фруктів.

Також Вам буде цікаво:

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.