Фрукты с низким содержанием углеводов: Тринадцать фруктов с наименьшим содержанием углеводов – 50 продуктов с низким содержанием углеводов (таблица)

0

Содержание

Тринадцать фруктов с наименьшим содержанием углеводов

Автор: Эрик Альт

15.06.2019

...

Если речь идет о здоровом питание, фрукты – это то, что первое должно приходить на ум, верно? Они являются основой здоровой диеты, идеальным полдником или отличным завтраком, который можно взять с собой. Они помогают сохранять здоровье и реже обращаться к врачам (по крайней мере, это касается яблок, если верить поговорке). Однако если вы следуете низкоуглеводной диете, может ли сахар, который содержится во всех фруктах, стать камнем преткновения? Существуют ли низкоуглеводные фрукты, которые можно есть, не выходя за рамки диеты?

В общем и целом, ответ - «да». По словам сертифицированного нутрициониста Карин Кэплан Грумэ, люди считают, что при повышенном сахаре в крови нужно ограничивать или даже избегать потребления фруктов. На самом деле это не так. Потребление фруктов дает большой ряд преимуществ, и по мнению Министерства сельского хозяйства США взрослому человеку необходимо съедать около двух порций фруктов ежедневно. Они содержат не только витамин С, калий и фолиевую кислоту, но и клетчатку, переваривание которой требует от организма довольно много времени, благодаря чему вы дольше испытываете насыщение и удовлетворение.

Фрукты действительно содержат определенное количество углеводов благодаря естественному содержанию сахара – фруктозы. Именно поэтому тем, кто следует низкоуглеводной диете (например, кетогенной), стоит снизить их потребление. Однако есть фрукты, которые можно есть даже приверженцам низкоуглеводных диет.

Если вы следуете низкоуглеводные диеты и хотите знать, какие фрукты вам можно включать в рацион, то приведем список фруктов, расположенных по порядку, начиная с самого низкого количества углеводов в составе.

1. Помидоры, черри

5,8 грамма на чашку

Да, помидоры – это фрукт! Может, вы не едите их так же, как яблоки, но они имеют сладковатый вкус, выделяют сок при нарезании и утоляют голод, хотя и дают меньше шести грамм углеводов на чашку.

2. Клементин

8,89 грамма на один плод

Клементин – это вид мандарина. Он довольно маленького размера, поэтому отлично подойдет для полдника. Советую прикупить несколько штук на случай, если вам захочется перекусить чем-нибудь освежающим.

3. Киви

11 грамм на один фрукт

Не позволяйте внешнему виду киви обмануть вас – они являются отличным низкоуглеводным вариантом, который обязательно должен быть в списке покупок. Эти фрукты можно без проблем найти на прилавках магазина круглый год. Один фрукт содержит около 42 калорий, поэтому вы можете порадовать им своего внутреннего сладкоежку.

4. Клубника

11,67 грамма на чашку

Балуйте себя этим вкуснейшим фруктом во время сезона: весной и летом. Маленькая подсказка: чем меньше ягодка, тем насыщеннее вкус! Более того, если вы думаете, что больше всего витамина С содержится в цитрусовых, то вот вам интересный факт: одна чашка клубники содержит 149% дневной нормы витамина С.

таблица низкоуглеводных продуктов с низким гликемическим индексом, список плодов с невысоким содержанием углеводов

Какие фрукты, овощи и ягоды являются наиболее низкокалорийными?

Фрукты и ягоды – самое вкусное и полезное удовольствие, предоставляемое нам природой. Они богаты витаминами, микро и макроэлементами, другими полезными веществами, благотворно действуют на наш кишечник, кровеносную и нервную системы. Перечислять благоприятное воздействие фруктов можно долго. Сегодня поговорим о низкокалорийных дарах природы.

Какие фрукты, овощи и ягоды являются наиболее низкокалорийными?

Продукты с невысокой калорийностью

Все фрукты и овощи традиционно считают низкокалорийными. Это не совсем так, ведь поспевшие бананы, яблоки сладких сортов, виноград и многие экзотические плоды содержат в себе довольно много калорий.

Топ-список самых низкокалорийных плодов венчает арбуз. Эта крупная ягода содержит в себе от 25 до 30 ккал на 100 грамм веса. Кроме этого, он обладает и другими полезными для человеческого организма свойствами:

  • хорошим мочегонным средством;
  • улучшает работу ЖКТ;
  • помогает выводу вредного холестерина;
  • способствует очищению печени от токсических веществ;
  • растворяет и выводит камни из почек;
  • после терапии с применением антибиотиков помогает нашему организму восстановиться.
Какие фрукты, овощи и ягоды являются наиболее низкокалорийными? Какие фрукты, овощи и ягоды являются наиболее низкокалорийными?

Следующими идут цитрусовые плоды. В лимоне на 100г его массы всего 31 ккал. Он общеизвестен как источник витамина С, но ещё имеет и другие достоинства.

  1. Он повышает иммунитет, является вспомогательным и профилактическим средством в терапии простудных заболеваний.
  2. Способствует укреплению стенок сосудов, повышает тонус, крайне полезен для астматиков.
Какие фрукты, овощи и ягоды являются наиболее низкокалорийными? Какие фрукты, овощи и ягоды являются наиболее низкокалорийными?

    В 100 г мандаринов, апельсинов, грейпфрута содержится довольно мало – 35 или 38 ккал. Эти субтропические плоды обладают способностью сжигать лишние жиры. Ещё они:

    • содержат большое количество углеводов;
    • направлено их действие на восстановление иммунитета;
    • помогают в нормализации сна;
    • укрепляют сосуды;
    • производят мочегонный эффект.
    Какие фрукты, овощи и ягоды являются наиболее низкокалорийными? Какие фрукты, овощи и ягоды являются наиболее низкокалорийными?

    Груша также относится к низкокалорийным фруктам (43 ккал на 100г). Отличается большим содержанием различных витаминов и йода (в косточках). Обладает следующими полезными качествами:

    • помогает в борьбе с бессонницей;
    • способствует восстановлению микрофлоры кишечника;
    • применяют её и при воспалениях мочеполовой системы;
    • отмечено положительное воздействие на такие важные органы, как сердце и печень;
    • после больших физических нагрузок, тренировок облегчает боли в уставших мышцах.
    Какие фрукты, овощи и ягоды являются наиболее низкокалорийными? Какие фрукты, овощи и ягоды являются наиболее низкокалорийными?

    Абрикос (44 ккал) – вкусный способ получить бета-каротин, клетчатку, фосфор. Бытует мнение, поддерживаемое профессионалами, что он помогает в профилактике злокачественных новообразований. Помимо этого, употребление его:

    • укрепляет миокард и кости;
    • оказывает профилактическое действие, препятствует глазным болезням;
    • обеспечивает баланс всех жидкостей в теле;
    • хорошо влияет на ЖКТ, помогает при запорах;
    • способствует укреплению памяти.
    Какие фрукты, овощи и ягоды являются наиболее низкокалорийными? Какие фрукты, овощи и ягоды являются наиболее низкокалорийными?

    Калорийность сливы – 45 ккал, её слабительное действие известно многим. Этот фрукт:

    • нормализуют метаболизм;
    • разжижают густую кровь;
    • производит укрепление стенок сосудов, уменьшает вероятность тромбообразования;
    • выводит вредный холестерин;
    • лечит болезни мочевой системы.
    Какие фрукты, овощи и ягоды являются наиболее низкокалорийными?
    Какие фрукты, овощи и ягоды являются наиболее низкокалорийными?

    Киви дают ощущение сытости, хотя в 100г продукта содержится всего 46 ккал. Плод имеет огромное количество различных витаминов, также:

    • повышает защитные силы организма;
    • приводит в норму повышенное артериальное давление;
    • прописан людям для борьбы с доброкачественными опухолями;
    • обладает способностью нейтрализовать отрицательное действие нитратов.
    Какие фрукты, овощи и ягоды являются наиболее низкокалорийными?
    Какие фрукты, овощи и ягоды являются наиболее низкокалорийными?

    Мушмула (47 ккал) – южный фрукт, довольно мало известен. Обладает такими полезными качествами, как:

    • борется с воспалениями;
    • оказывает профилактическое воздействие в терапии опухолей;
    • благоприятно влияет на работу лёгких, почек, печени;
    • усиливает антистрессовый эффект;
    • уменьшает отрицательные последствия аллергии.
    Какие фрукты, овощи и ягоды являются наиболее низкокалорийными?
    Какие фрукты, овощи и ягоды являются наиболее низкокалорийными?

    Яблоки разных сортов (47-51 ккал) отличаются низким гликемическим индексом (ГИ), богатым содержанием Са, P, Fe, пектинов и других элементов, полезных нашему организму. Эти широко распространённые плоды:

    • способствуют очищению крови, лимфы и сосудов;
    • обладают антиоксидантными свойствами;
    • предотвращают образование камней в почках и мочевом пузыре;
    • помогают работе сердечной мышцы;
    • восстанавливают функционирование ЖКТ, выводят шлаки из организма.
    Какие фрукты, овощи и ягоды являются наиболее низкокалорийными?

    Ананас (48 ккал) содержит фермент бромелайн, сжигающий жиры. Очень популярны разнообразные диеты на его основе. Этот экзотический плод также:

    • поддерживает и улучшает зрение;
    • полезен для нормализации состояния нервной системы;
    • укрепляет стенки сосудов;
    • улучшает работу ЖКТ;
    • уменьшает боль в суставах;
    • замедляет процессы старения в организме.
    Какие фрукты, овощи и ягоды являются наиболее низкокалорийными? Какие фрукты, овощи и ягоды являются наиболее низкокалорийными?

    Таблица №1 калорийность некоторых фруктов.

    Какие фрукты, овощи и ягоды являются наиболее низкокалорийными? Какие фрукты, овощи и ягоды являются наиболее низкокалорийными?

    Способы употребления

    Конечно, полезнее всего есть сырые фрукты и ягоды или готовить из них свежевыжатые соки – так сохраняется наибольшее количество ценных элементов.

    Традиционное блюдо из фруктов – салат. При этом их не нужно подвергать термической обработке (варить, жарить), следовательно, они сохранят все витамины и полезные вещества. Цитрусовые, ананас, яблоки, груши можно нарезать маленькими кусками, заправить йогуртом без сахара, посыпать корицей и ву-а-ля – вкусный и полезный салат готов. Слегка изменённый (более сытный) вариант – ананас и мандарин режут кусками, посыпают 50-100 граммами тёртого сыра твёрдых сортов, а затем заливают натуральным йогуртом.

    Можно побаловать себя фруктовыми бутербродами на завтрак. Измельчите на тёрке с крупными отверстиями наличествующие фрукты (киви, персики, яблоки, груши), нарежьте мандарины, апельсины. Добавьте творог малой жирности, смешайте все компоненты. Кусочки диетического хлеба смочите в молоке. Положите получившуюся смесь на размягчённый хлеб. Отправьте в духовой шкаф на 10-11 минут.

    Какие фрукты, овощи и ягоды являются наиболее низкокалорийными? Какие фрукты, овощи и ягоды являются наиболее низкокалорийными?

    Существует ещё много рецептов малокалорийных блюд.

    • Фруктовый вариант салата «Метёлка». Ингредиенты: киви, зелёное яблоко, мандарин (апельсин), немного «Геркулес» и мёда в жидком виде. Яблоко и киви мелко нарезают, мандарин разделяют на дольки. Несколько ложек овсяных хлопьев жарят без масла, добавляют к фруктам. Смешивают с ложкой мёда, можно с горстью орехов.
    • Гаспачо из арбуза. С части арбуза весом до 1,5 кг срезают корочку, удаляют семечки, оставшуюся красную мякоть взбивают в блендере. С двух томатов средней величины снимают кожу, овощи соединяют со взбитым арбузом. Мелко нарезают огурец, зелёный лук и вместе с пряностями (мята, базилик) добавляют в полученную массу. Ставят в холодильник на 4-5 часов. Потом достают, солят, перчат по вкусу. Можно подать со сметаной или сыром.
    Какие фрукты, овощи и ягоды являются наиболее низкокалорийными? Какие фрукты, овощи и ягоды являются наиболее низкокалорийными?
    • Летний холодный суп. Четверть килограмма любых фруктов (сливы, абрикосы, яблоки) нарезают кусками, добавляют две ложки пожаренных пшеничных отрубей, заливают нежирным кефиром.
    • Дынно-грушевый коктейль. Кусочек свежего имбирного корня кладут к фруктам, взятым в соотношении 1: 1. Всё измельчают с помощью миксера и немедленно выставляют на стол.
    • Вкусный творожно-персиковый десерт. Компоненты: 100 г творога малой жирности, 200 г персиков, 7 г желатина. Персики нарезают маленькими кусочками, смешивают с протёртым через ситечко творогом. Желатин добавляют в сок персиков, эту смесь выливают в кастрюльку и медленно, не доводя до кипения, нагревают до полного растворения крупиц. После желе смешивают с персиково-творожной заготовкой, раскладывают в формы для десерта и убирают на час в холодильную камеру.
    Какие фрукты, овощи и ягоды являются наиболее низкокалорийными? Какие фрукты, овощи и ягоды являются наиболее низкокалорийными?

    Рекомендации по использованию при похудении

      Когда и как следует есть фрукты и ягоды? Лучше всего употреблять их приблизительно за полчаса или час до приёма пищи. Переваривание фруктов и ягод происходит гораздо быстрее, чем более плотной пищи. Если их оставлять на десерт (как было принято долгое время), можно обеспечить себя некомфортными ощущениями в желудке, повышенным газообразованием и другими неприятными эффектами.

      Для поднятия тонуса и получения заряда энергии на весь день, выпейте за полчаса до завтрака апельсиновый сок, скушайте мандаринку. Яблоки можно есть и до и после еды. Если вам подали фрукты на десерт, съешьте их через полчаса – минут 40 после основных блюд.

      Исключите из рациона сильно сладкие плоды. Все фрукты и ягоды в том или ином количестве содержат фруктозу – натуральный сахар. В больших количествах он вреден не только для вашей фигуры, но и может отразиться на здоровье (если вы предрасположены к нарушениям обмена веществ).

      Какие фрукты, овощи и ягоды являются наиболее низкокалорийными?

      Таблица №2. Низкоуглеводные фрукты и ягоды.

      Какие фрукты, овощи и ягоды являются наиболее низкокалорийными? Какие фрукты, овощи и ягоды являются наиболее низкокалорийными?

      Топ 20 продуктов с минимальной калорийностью смотрите в следующем видео.

      10 лучших ягод и фруктов с низким содержанием углеводов

      Фрукты и ягоды с низким содержанием углеводов, для правильного и быстрого похудения. Устали от корнеплодов и зимней тыквы?

      Фрукты с минимальным содержанием углеводов

      С приходом весны и лета свежие фрукты и ягоды, чаще начали украшать наш стол.

      Натуральные вкусные и сладкие низкокалорийные фрукты — это бесценный источник ряда витаминов, минералов, микро, и макро элементов.

      Предлагаю вашему вниманию эти 10 фруктов с высоким содержанием клетчатки. Которые так же обладают мощным питательным эффектом и помогают сбросить лишние килограммы, тем кто стремиться похудеть.

      Нельзя отрицать, что запрещенные плод — всегда самый желанный продукт. И тем, кто сокращает углеводы, чтобы похудеть, это выражение приобретает буквальное значение.

      Многие люди, сидящие на диете, переходят на фрукты, чтобы подавить тягу к сахару и утолить голод между приемами пищи.

      А для тех, кто придерживается плана питания с низким содержанием углеводов, фрукты можно есть в любое время суток. Если не выходить за пределы суточной нормы калорийности.

      Но не все углеводы созданы одинаковыми — именно поэтому растущее число планов диеты с низким содержанием углеводов. Теперь требует от последователей подсчитывать чистые углеводы.

      Количество чистых углеводов равно общему числу углеводов в пище. Минус содержание клетчатки вместе с сахарными спиртами и глицерином. Число чистых углеводов отражает их количество в граммах.

      Это число, рассчитывается путем вычитания всей клетчатки и сахарных спиртов в пище из общего количества углеводов.

      А поскольку клетчатка помогает быстрее похудеть и улучшить общее состояние здоровья. Естественно большинство из нас являются поклонниками этого практичного подхода к диете.

      Немного о клетчатке

      Мужчинам рекомендуется получать не менее 38 г клетчатки в день, а женщинам — 25 г.

      Клетчатка бывает двух видов:

      1. нерастворимая
      2. растворимая.


      Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде и увеличивает объём вашего стула, облегчая процесс опорожнения.


      Растворимая клетчатка растворяется в воде с образованием гелеобразной консистенции, которая помогает замедлить процесс пищеварения.


      Как клетчатка помогает быстрее похудеть?

      • чем дольше вы перевариваете пищу,
      • тем дольше вы чувствуете себя сытым.
      • В итоге, вы меньше едите.

      Чтобы добавить больше фруктов в свой еженедельный рацион питания. При этом не замедляя процесс похудения, и не нарушая диету.

      Я составила список лучших ягод и фруктов с низким содержанием углеводов, для быстрого похудения.

      Все эти продукты с низким содержанием чистых углеводов, богаты клетчаткой, и другими питательными веществами. Которые помогут вам прекрасно выглядеть всю жизнь и поддерживать ваше тело здоровым.

      1. Мускусная дыня.

      состав дыниЭто низкокалорийный продукт, с низким содержанием углеводов. Одна чашка этой сладкой, оранжевой дыни обеспечит ваш организм более чем 100% дневного витамина А.

      Витамин А, это жирорастворимое питательное вещество, которое помогает повышению иммунной функции, иметь здоровую кожу и улучшают зрение.

      Канталупа или мускусная дыня.

      лето, дыня, похудение, диета, лишний вес

      Мускусную дыню с низким содержанием углеводов можно съесть на завтрак как самостоятельный продукт. Или добавить кусочки дыни в творог или смешать с сыром.

      Дыня прекрасно комбинируется с виноградом, бананом, персиками, абрикосами, грушами, ананасами и со всеми ягодами.

      Нарезанную дыню можно также смешать с огурцом, кинзой и зеленым луком. Посолить, поперчить и приправить сверху соком лайма. И скушать на обед или ужин с запечённой рыбой или курицей.

      Не знаете, какую рыбу выбрать?  Я рекомендую выбрать одну из этих полезных видов рыб для похудения.

      2. Персики

      состав персиковХотите похудеть? Хватайте персик и получай одновременно пользу для здоровья, и наслаждение от вкуса персика!

      Персики - очень сытный продукт

      Польза персиков.

      Персик содержит фенольные соединения, которые:

      • модулируют (видоизменяют/ преобразовывают) различные выражения генов.
      • предотвращают воспаление,
      • высокий уровень холестерина,
      • ожирение и диабет.

      3. Арбуз

      арбуз углеводыПлоды розового цвета, такие как арбуз, являются отличными источниками ликопина, каротиноида, Это помогает снизить риск сердечных заболеваний и защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей.

      Польза арбуза при похудении.

      Для всех, кто хочет похудеть

      Смешайте кубики арбуза со свежим базиликом, брынзой или сыром фета, луком и кинзой. Приправьте оливковым маслом, бальзамическим уксусом, солью и перцем. И вы получите быструю и полезную закуску с низким содержанием углеводов

      4. Клубника

      углеводы в клубникеКлубника является отличным источником мощных природных химикатов, называемых полифенолами. Эти вещества могут помочь вам:

      • быстрее похудеть,
      • остановить образование и накопление жира.
      Клубника для похудения

      Клубника для похудения: польза, калорийность

      Ежедневное употребление сладких красных ягод помогает, снижает уровень кортизола в организме и снять стресс.

      Клубнику можно съесть как самостоятельный продукт, можно добавит на завтрак в овсянку. Или просто, добавить ягоды в йогурт, творог или опустить в растопленный черный шоколад для сладкой закуски.

      5. Малина

      малина составМалина содержит антоцианы, природный класс химических веществ, которые понижают уровень сахара в крови, повышают уровень инсулина и предотвращая диабет.

      Ягоды также отличаются высоким содержанием клетчатки, что делает их одной из самых полезных закусок для похудения.

      В одной чашке малины содержится всего 64 калории и 5 граммов сахара и 8 граммов клетчатки. Что составляет более 25% от ваших общих ежедневных потребностей

      Малина для похудения полезна, благодаря клетчатке, которая активизирует раб...

      углеводы в фруктах таблица

      Малина также содержит необходимые питательные вещества, включая витамины С, марганец и витамин К .

      • Марганец помогает сжигать жир, ускоряя обмен веществ,
      • клетчатка замедляет процесс пищеварения,
      • помогая дольше сохраняет чувство насыщения.

      Наслаждайтесь ягодами малины с утренней овсянкой. Или приготовьте обеденный салат, сочетая с запечённой курицей, смешанной зеленью, козьим сыром и семечками подсолнечника.

      6. Ежевика

      Ежевика при похуденииБогатая антиоксидантами ежевика не только защищают от болезней, но и отлично утоляют чувство голода. В ягодах ежевики содержится много клетчатки, что делает их одним из лучших продуктов для похудения.

      содержание углеводов в фруктах49

      фрукты с низкими углеводами

      Кроме того каждая чашка ежевики содержит 50% дневной нормы витамина С. Плюс множество питательных веществ, которые помогают улучшить здоровье сердца и снизить уровень холестерина.

      Ежевику можно добавить в салаты, в овсянку, творог, йогурт или скушать их в чистом виде.

      Ежевика богата антиоксидантами, такими как катехины, которые дают им естественную способность помогать активировать жиро сжигающие гены в жировых клетках живота.

      Ягоды также богаты полифенолами — химическими соединениями, которые могут препятствовать образованию жира. Всего в одной чашке ежевики содержится 7,6 граммов клетчатки.

      А это более четверти ваших ежедневных потребностей в витаминах С и К. Витамин К важен для здоровья костей и образования тромбов. Полезная, замечательная ягода ежевика с изысканным вкусом может помочь вам быстро похудеть и укрепить здоровье.

      7. Карамболь

      Карамбола - пользаХотя вы, возможно, никогда не слышали об этом раньше, этот терпкий и слегка сладкий фрукт наверняка станет одним из ваших любимых, как только вы попробуете его.

      в каких фруктах мало углеводов

      содержание углеводов в фруктах

      Фрукт представляет собой веселое, красочное дополнение к вегетарианскому или фруктовому салату. Карамболь также имеет прекрасный вкус в сочетании с нарезанными тушёными или запечёнными куриными грудками.

      Один средний 28-калорийный фрукт обеспечивает более 50% дневного витамина С. Который замедляет признаки старения, такие как морщины и сухость кожи, из-за повреждения свободными радикалами.

      8. Авокадо

      Авокадо для похудения.Помимо того, что авокадо содержит меньше углеводов, чем любые другие фрукты в этом списке.

      Авокадо для похудения.

      Авокадо для похудения: полезные свойства

      Авокадо также является отличным источником моно ненасыщенных жиров, питательных веществ, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний и утоляют чувство голода.

      Одно исследование Nutrition Journal показало, что участники, которые ели половину свежего авокадо во время обеда. Не испытывали на 40% дольше желание есть в течение нескольких часов после приёма пищи.

      9. Груши

      груша для снижения весаЕсть причина, почему груши считаются естественным слабительным — они буквально упакованы с клетчаткой.

      Употребление груши для похудения.

      фрукты содержат углеводы

      Всего одна груша среднего размера содержит 6 граммов клетчатки и всего 100 калорий.

      Они также являются отличным источником витамина С и могут помочь контролировать уровень холестерина.

      Клетчатка действует как губка, поглощая холестерин и вытягивая его из организма.

      10. Апельсины

      апельсины состав

      Апельсин в день поможет держаться подальше от врачей. При этом 1 апельсин выполняет более 90% вашей ежедневной рекомендации по витамину С.

      Витамин С важен для поддержания коллагена, важного структурного компонента соединительной ткани, костей и кожи.

      Витамин С также обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают в удалении вредных веществ из организма.

      Польза апельсинов для похудения.

      Апельсин для похудения.

      Кроме того, апельсины на 87% состоят из воды, что делает их невероятно увлажняющими фруктами, давая вам естественный заряд энергии.

      Если вы хотите быстро похудеть, включите апельсины в свой рацион питания. Этот фрукт не содержат жиров, в нем мало калорий и большое количество клетчатки.

      Поэтому в следующий раз, когда вы захотите перекусить. Перекусите фруктами или ягодами из этого списка, вместо печенья или бутерброда,. Фрукты прекрасно утоляют голод, и помогут предотвратить переедание.

      Фрукты и ягоды с низким содержанием углеводов которые можно есть во время кетодиеты - Леди

      Что такое кетодиета? Это режим питания, в котором приоритетом является потребление жиров, в то время как углеводы употребляются в небольшом количестве. В процессе соблюдения кетодиеты следует забыть о хлебе, мучных изделиях и макаронах, а также о многих фруктах. О том, что все-таки можно себе позволить во время похудения, расскажет Joinfo.ua.

      Следующие пять фруктов и видов ягод содержат в себе много питательных веществ, клетчатки и небольшое количество углеводов.

      Ягоды

      Лесные фрукты, особенно малина, смело можно употреблять в пищу даже тем, кто соблюдает диету. Если например, вы установили себе ограничение в 20 граммов углеводов в день, то можете без вреда для фигуры съесть по стакану одного из перечисленных ниже видов ягод.

      • Малина - 15 г углеводов, 8 г клетчатки
      • Вишня - 14 г углеводов, 8 г клетчатки
      • Клубника - 13 г углеводов, 3 г клетчатки
      • Черника - 21 г углеводов, 4 г клетчатки.

      Персики

      Персики содержат мало углеводов. Во фрукте среднего размера содержится 12-15 г углеводов и 2 г клетчатки. В остальном это вода, минералы и витамин С.

      Абрикосы

      Эти мягкие и вкусные плоды содержат в себе 4 грамма углеводов, а это значит, что вы можете съесть 4 или 5 фруктов в течение дня. Это касается только свежих абрикосов, потому что в их сушеной вариации – кураге - концентрация углеводов намного выше.

      Арбуз и дыня

      Арбузы и дыни низкокалорийны, они содержат много воды. В одном ломтике арбуза содержится 11 г углеводов, в дыне - 13 г углеводов.

      Лимон и лайм

      Лимон и лайм можно использовать для приготовления лимонада или в качестве добавки в салаты. В напитке, приготовленном из одного лимона содержание углеводов составит всего 5 граммов. В лайме содержится чуть больше углеводов - около 5-7 г на фрукт.

      В заключение хотелось бы напомнить, что какой бы эффективной не считалась та или другая диета, для того, чтобы она была в первую очередь безопасной для вас, рекомендуем при установление ограничений в питании обязательно посоветоваться с лечащим врачом или профессиональным диетологом. Ведь наша с вами главная задача – быть здоровыми!

      Возможно, вам также будет интересно узнать о преимуществах нейтральной диеты доктора Хэя. Известный натуропат рассказал, как белки в сочетании с углеводами отравляют наш организм.

      Фото: pixabay

      Продукты с низким содержанием углеводов

      продукты с низким содержанием углеводов

      Ни для кого не секрет, что углеводы являются главными веществами, насыщающими наш организм энергией. Но вот мало кто знает, что избыток углеводов способствует образованию жировых отложений. Попробуем выяснить, чем стоит питаться, чтобы не потерять форму и не прибавить в весе, и в тоже время, не оставить свой организм без энергии.

      Продукты с низким содержанием углеводов

      Список низкоуглеводных продуктов достаточно разнообразен, поэтому любой человек, руководствуясь своими предпочтениями, сможет выбрать для себя пищу, которую включит в ежедневный рацион питания.

      Продукты с самым низким содержанием углеводов:

      • яйца;
      • творог;
      • морская капуста;
      • соевый соус;
      • грибы;
      • омары;
      • куриная печень;
      • нежирная сметана;
      • щавель и др.

      Не стоит забывать, что важнейшим источником витаминов являются овощи и фрукты, которые обязательно должны быть включены в меню.

      Овощи с низким содержанием углеводов:

      1. Огурцы. В среднем в 100 г данного плода содержится 3 г углеводов. Огурцы борются с заболеваниями сердца, почек и печени.
      2. Цветная капуста. В 100 г овоща имеется примерно 4 грамма углеводов. Рекомендуется цветная капуста при лечении любых заболеваний ЖКТ.
      3. Баклажаны. На 100 г этого овоща приходится 4,5 грамма углеводов. Баклажаны отлично налаживают работу кишечника и существенно снижают уровень холестерина.
      4. Кабачки. В 100 г в среднем содержится 4,6 грамм углеводов. Употребление этого овоща принесет пользу при проблемах с печенью, при различных нервных расстройствах и при заболеваниях желудка.
      5. Болгарский перец. В 100 г перца имеется примерно 4,9 грамм углеводов. Главное свойство этого овоща – защита от образования раковых клеток.

      Фрукты с низким содержанием углеводов:

      1. Лимон. Этот фрукт считается самым низкоуглеводным, в 100 г всего 3 грамма этого вещества. А вот витамина С, который так важен для здоровья, содержится огромное количество.
      2. Грейпфрут. В 100 г имеется 6,5 г углеводов. Этот цитрус отличный борец с атеросклерозом и гипотонией.
      3. Киви. Всего 7 грамм углеводов содержит 100 г этого плода, съедая в день 1 киви, вы наполняете низкое содержание углеводоворганизм суточной нормой основных витаминов.
      4. Мандарины. На 100 г фрукта – 9 г углеводов. Мандарин укрепляет суставы, кости, сосуды, сердце.

      Любой женщине периодически хочется побаловать себя чем-нибудь сладеньким. Но как же не лишить себя этого удовольствия и при этом не допустить, чтобы избыток углеводов навредил фигуре.

      Сладости с низким содержанием углеводов:

      • безе;
      • гоголь-моголь;
      • конфеты «Рафаэлло»;
      • горький шоколад.

       

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.