Фрукты разгрузочный день: Как похудеть на размер за сутки. Разгрузочный день на сырых овощах и фруктах дает фантастический результат!&nbsp – Разгрузочный день на овощах для похудения: варианты, отзывы и результаты – минус 2 кг легко

0

Содержание

Как похудеть на размер за сутки. Разгрузочный день на сырых овощах и фруктах дает фантастический результат! 

Нужно экстренно похудеть на размер или полтора? Обратите внимание на способ, к которому годами прибегают знаменитости, если им нужно срочно вернут форму для парадного выхода. Разгрузочный день на овощах и фруктах избавит от отеков, лишнего подкожного жира, очистит и омолодит организм.

В пору фруктово-овощного изобилия такие разгрузки можно проводить каждые 2–3 дня. Летом, конечно, рацион может быть разнообразнее: с появлением ароматной клубники, абрикосов, персиков, слив, арбузов ни на какое мясо смотреть не захочется!

Подготовка к разгрузочному дню Чтобы организовать себе разгрузку, выберите необходимый вид овощей или фруктов (можно сразу несколько) и запаситесь продуктами так, чтобы хватило на весь день. Понадобится 1–2 килограмма растительного сырья с тем расчетом, что есть вы будете по 100–150 граммов ежечасно.

Для запуска процесса детоксикации утром натощак съешьте пучок свежей петрушки. После этого этапа некоторые могут возненавидеть есть в принципе, но советуем не пренебрегать им. Петрушка — мощный диуретик, источник антиоксидантов и витамина С.

Сразу после того, как вы ее съедите, организм получит необходимый заряд полезных веществ и с удвоенной силой начнет выводить излишки жидкости. Если поедание зелени в натуральном виде кажется вам непосильной задачей, измельчите петрушку в блендере, добавив воды и немного лимонного сока.

В течение всего разгрузочного дня можно пить зеленый чай без сахара и воду в неограниченном количестве.

Овощи и фрукты для разгрузочного дня Капуста

Белокочанная капуста нааделена очищающими, мочегонными, противовоспалительными свойствами. Спосособствует скорейшему сбросу веса. Сок свежей капусты используют для лечения гастрита и язвенной болезни с повышенной кислотностью. Помогает бороться с атеросклерозом.

Морковь

Морковь стимулирует работу печени и желчного пузыря, обладает противовоспалительным эффектом. Благотворно влияет на состояние волос и кожи. Регулярно употребляя морковь, вы надолго сохраните остроту зрения.

Свекла

Свекла эффективно борется с запорами, устраняет воспалительные процессы в кишечнике, улучшает обмен веществ. Корнеплод благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, стабилизирует нервную систему.

Сельдерей

Чрезвычайно полезный продукт. Причем, полезен и черешковый, и корневой сельдерей. Способствует очищению крови, ускоряет жиросжигание, стимулирует пищеварение.

Огурец

Огурцы низкокалорийны, богаты клетчаткой и минеральными веществами. Овощ обладает легким мочегонным действием, идеально подходит для перекусов.

Лимон

Лимон, а также вода с добавлением лимона — известное средство для ощелачивания организма. Что, в свою очередь, необходимо для профилактики образования раковых клеток и грибковых заболеваний. Возьмите себе за правило съедать по лимону в день. Цитрус поддерживает иммунитет, оздоравливает кишечник. Способствует очищению печени от алкогольных и наркотических токсинов.

Апельсин

Богатейший источник витамина С и клетчатки, благотворно воздействует на нервную систему, действует как антидепрессант. Обладает легким слабительным и мочегонным эффектом.

Грейпфрут

Богатый витаминный состав и способность влиять на расщепление жиров делают грейпфрут обязательным продуктом всех диет. Цитрус рекомендован больным диабетом, очищает сосуды и нормализует обменные процессы.

Яблоко

Насыщает организм железом и антиоксидантами. Фрукт благотворно влияет на состав крови, благодаря пектину налаживает пищеварение и омолаживает организм в целом.

Из предложенных продуктов можно делать салаты с заправкой из лимонного сока. Ни соли, ни растительного масла, ни других соусов использовать нельзя. Также вы можете готовить витаминные смузи: жидкие концентраты быстрее усваиваются и помогают скрасить разгрузочный день.

Читайте НАС ВКонтакте

Видео дня. Звезда Comedy Woman сбросила килограммы и годы

Читайте также

5 эффективных вариантов разгрузочных дней на ягодах и фруктах

Разгрузочные дни помогают не только похудеть, но и усилить свой иммунитет. Если во время разгрузочных дней питаться одними ягодами и фруктами, можно добиться отличного результата в короткий срок!

Если ты плохо переносишь диеты, но хочешь похудеть, устраивай себе разгрузочные дни. Два таких разгрузочных дня в неделю помогают избавиться от нескольких лишних килограмм за месяц без особых усилий. От них и для фигуры польза, и для здоровья.

Мы выбрали 5 эффективных варианта разгрузочных дней на ягодах, которые идеально подходят для лета.

Как правильно устраивать разгрузочные дни

С разгрузочными днями гораздо проще терять вес, чем на строгих диетах по двум причинам. Первая - организм не успевает понять, что началась голодовка, и не будет откладывать любые поступления питательных веществ "про запас" в виде жира. Вторая - разгрузочный день на ягодах и фруктах - это очень вкусно. Правда, чтобы вес уходил быстро, разгрузку на ягодах необходимо будет делать примерно два-три раза в неделю, и желательно в одни и те же дни, иначе хорошего результата не будет.

Ягодная разгрузка хороша еще и тем, что любые ягоды, будь то малина, клубника, черника и пр. низкокалорийные, а значит, ты можешь есть их в неограниченном количестве. Помимо употребления продуктов в сыром виде, из них еще можно готовить вкусные летние закуски и десерты. Например, фрукты можно запекать в духовке, или делать сладкие салаты. Также можно готовить различные смузи и питательные коктейли.

разгрузочный день на ягодах

В целом такие дни могут оказаться весьма приятным отдыхом от вредной пищи. А в дальнейшем тебе удастся привыкнуть к такому питанию, и ты сможешь без труда перейти на здоровую пищу.

Разгрузочные дни на ягодах Виктории Бекхэм

Длительность - от 3 до 7 дней. Калорийность рациона не превышает 800 калорий, за счет чего можно за 3 дня потерять около 2-3 кг (большая часть - лишняя жидкость).

Завтрак: стакан любых ягод (Бекхэм предпочитает годжи), чай.

Второй завтрак: 100 г нежирной рыби или творога.

Обед: стакан ягод на твой вкус.

Ужин: 200 г нежирной рыбы.

разгрузочный день на ягодах

Мягкий разгрузочный день на ягодах и твороге

Если не можешь отказываться от белка, добавь в рацион творог или натуральный нежирный йогурт. В рацион входит 600 г ягод в день и до 400 г кисломолочных продуктов.

Завтрак: 100 г творога + стакан ягод, чай.

Второй завтрак: стакан ягод.

Обед: йогурт + любые ягоды. Можно приготовить смузи.

Ужин: 100 г творога + стакан ягод.

Не забывай о питьевом режиме. Чтобы метаболизм не замедлялся, пей от 1,5 до 2 л чистой воды в день. Во время разгрузочных дней стоит отказаться от кофе, так как он вымывает полезные минеральные соли из организма.

разгрузочный день на фруктах

Фруктовый разгрузочный день

Такие разгрузочные дни нужно проводить не реже 2-х раз в неделю, чтобы был виден результат.

За день нужно съесть 1,5 кг любых фруктов, кроме бананов и винограда. Так, ты можешь себе устроить разгрузку на одном виде фруктов, или сделать фруктовый салат из разных.

Разгрузочный день на грейпфруте и яйцах

О пользе грейпфрута знают все — это настоящий рекордсмен по содержанию витамина C и клетчатки, которые ускоряют похудение. Разгрузочный грейпфрутовый день нельзя проводить людям с повышенной кислотностью, при гастрите, язвах, желчекаменной болезни. Яйца помогают не испытывать голод, а полезные вещества в грейпфруте помогают худеть. Яйца можно заменить 300 г куриной грудки.

Завтрак: 1 яйцо, 1/2 грейпфрута + чай.

Второй завтрак: 1/2 грейпфрута + зеленый чай.

Обед: 1 яйцо, 1/2 грейпфрута + зеленый чай.

Ужин: 1/2 грейпфрута + зеленый чай.

разгрузочный день

разгрузочный день

Разгрузочный день на ягодах

Проводить такие разгрузочные дни в сезон свежих ягод стоит не реже 3 раз в неделю, тогда за месяц можно будет потерять до 5 кг. Лучше устраивать моноразгрузки, например, день - на черешне, день - на малине, день - на арбузе.

Допустимый вес любых ягод - 1,5 кг. Этот вес нужно разделить на 5 приемов пищи. За 20-30 минут до еды стоит выпивать стакан воды. Рацион каждого разгрузочного дня не должен превышать 800 ккал, тогда потеря веса будет до 1 кг, правда, большая часть этого веса - вода.

Не забывай пить достаточно жидкости, чтобы организм мог выводить с лишней водой токсины и шлаки. 

Разгрузочный день на фруктах (апельсины, киви, клубника) - похудение на модной диете

О пользе фруктов можно говорить бесконечно!

Для поддержания стабильного веса и хорошего самочувствия вам поможет разгрузочный день на фруктах. Он считается очень вкусным и полезным из всех разгрузочных дней. Просто выберите по собственному вкусу один фрукт и наслаждайтесь им в течение дня. Воду можно пить в зависимости от выбранного фрукта. Если фрукт сочный, то порции воды необходимо уменьшить и наоборот. За один фруктовый разгрузочный день вы почувствуете лёгкость, при этом совершенно не будете ощущать чувства голода!

При такой разгрузке организм очищается от токсинов и шлаков, а витамины и микроэлементы, содержащиеся в фруктах, придают вам бодрость и энергию. Практически полностью происходит очищение кишечника, приводится в порядок весь ЖКТ и сбрасываются излишние килограммы. В разгрузочный фруктовый день вам на помощь придут отвары из трав (можно принять стакан отвара после 18.00). Подойдут ромашка, крапива, семена льна, кориандр, фенхель. Для улучшения состояния кожи и кишечника, избавления от лишней жидкости и сантиметров на талии достаточно разгрузку на фруктах проводить лишь один раз в неделю. И после него стараться правильно питаться.

Суть разгрузочного дня на фруктах:

Все, что вам потребуется, это выбрать один фрукт и употреблять 1,5-2 кг этого фрукта равными порциями в течение всего дня. Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение отечественным плодам, т.к. пользу приносят лишь те фрукты, которые относятся к родной географической зоне – наш желудок настроен на их полноценное усвоение. А заморские плоды усваиваются гораздо труднее и могут вызвать аллергию.

Рецепт разгрузочного дня на фруктах:

Если вы решили выбрать «яблочный день», то необходимо съесть в течение дня 1,5-2 кг яблок, в качестве жидкости отлично подойдут настои успокоительных трав. Можно также запечь яблоки в духовке - разницы нет, да и усваиваются они лучше.

Если вы решили устроить себе «клубничный день», то достаточно будет 1 кг клубники которую нужно съесть в четыре приема по 250 граммов. Клубника очень полезна для лечения воспалительных заболеваний носоглотки. Помимо этого входящие в ее состав дубильные вещества укрепляют десны.

Если одного фрукта вам не достаточно, то можно сделать разгрузочный день на фруктовом салате. Разгрузочный день на фруктовых салатах основывается на более обширном ассортименте плодов – из них положено делать салаты. В качестве заправки можно использовать лимонный сок или нежирный йогурт. Оптимальная норма фруктов – 1-1.5 кг.

Отзывы о разгрузочном дне на фруктах:

Разгрузочный день на фруктах имеет очень много положительных отзывов. С его помощью можно избавиться от 1-2 кг, но помните, что увлекаться такой разгрузкой можно не чаще 1 раза в неделю!

От фруктовой разгрузки стоит отказаться при наличии серьезных проблем с работой ЖКТ. Перед проведением разгрузочных дней желательно будет проверить состояние своего здоровья, посетить лечащего врача (возможны и индивидуальные противопоказания).

Фруктовый разгрузочный день очень полезен, но будьте внимательны – при чрезмерном увлечении фруктами в самый неподходящий момент могут возникнуть некоторые проблемы (например, расстройство желудка).

Разгрузочный день на фруктах: варианты проведения и отзывы

Разгрузочный день на фруктах — это не только вкусный вид диеты, но и полезный для организма, и эффективный для похудения метод. Регулярное соблюдение такого диетпитания подходит людям, которые пытаются сбросить лишний вес, но испытывает с этим трудности из-за непреодолимой любви к сладкому. Большое количество витаминов и минеральных элементов в составе фруктов благоприятствует укреплению иммунной системы.

Вкусный фруктовый разгрузочный день

Специфика разгрузки на фруктах

В этот день разрешается употреблять только одни фрукты в сыром виде. Их можно есть целыми или порезанными в виде салата. Натуральные сладости можно добавлять в кисломолочные продукты, тогда очищение кишечника будет проходить еще активней.

Преимущество такого диетического дня в том, что фрукты, несмотря на свою низкую калорийность, дают хорошее чувство насыщения, поэтому человек не будет мучиться голодом. Какие фрукты выбрать, зависит от того, какую цель ставит перед собой человек — похудение или очищение организма.

Но не все фрукты одинаково полезны. Если цель разгрузки — похудеть, в рационе не должно быть:

  1. Бананов — их калорийность приравнивается к свежей выпечке.
  2. Винограда сладких сортов — имеет высокую калорийность, оказывает раздражающее действие на желудок, активизируя процесс выработки желудочного сока, из-за чего усиливается чувство голода.
  3. Хурмы — плохо усваивается организмом, процесс ее переваривания создает чрезмерную нагрузку на печень.

Полезными для проведения разгрузочного дня являются:

  1. Яблоко — очищает кишечник. За день яблочной диеты можно сбросить 1 кг веса. Преимущество нужно отдавать зеленым сортам.
  2. Слива — оказывает слабительное действие, очищая пищеварительную систему, способствует выведению из организма жидкости, за счет чего уходят отеки, и происходит похудение.
  3. Арбуз — лучший в вопросе похудения. Если нужно быстро сбросить лишние килограммы, достаточно провести 1 разгрузочный день на арбузе.
  4. Клубника — нормализует работу пищеварительных органов, способствуя выведению токсинов и шлаков. Но с этой ягодой нужно быть осторожными, т.к. она аллергенна.
  5. Дыня — оказывает эффект, как арбуз. Чистит кишечник, помогает быстро скинуть лишний вес.
Калорийность фруктовТаблица калорийности фруктов

Данное диетпитание подразумевает употребление в течение суток только одного вида фруктов, который может быть приготовлен в разных вариантах. Употребление других продуктов питания и каких-либо напитков, кроме простой или минеральной воды, исключается.

Польза и эффективность

Витамины и микроэлементы, содержащиеся в большом количестве во фруктах, оказывают положительное влияние на весь организм, укрепляют здоровье, нормализуют все процессы жизнедеятельности. Рацион в течение фруктового дня обеспечивает следующий комплекс положительных эффектов:

  • ускорение метаболизма;
  • быстрое расщепление жировых клеток;
  • очищение кровеносных сосудов от холестериновых бляшек;
  • быстрое и продолжительное насыщение с минимальным количеством калорий;
  • улучшение мозговой деятельности;
  • улучшение настроения;
  • укрепление иммунитета;
  • сброс лишних килограммов без рисков их повторного появления;
  • очищение организма от токсинов и шлаков;
  • улучшение состояния и внешнего вида кожи, волос и ногтей.
Польза различных фруктов

Регулярное проведение такой разгрузки (хотя бы 1 раз в неделю) помогает не только эффективно сбросить лишний вес, но и поддерживать его на постоянном уровне. Укрепление иммунитета помогает предотвратить заражение вирусными и инфекционными заболеваниями.

Как правильно проводить?

Рекомендуется придерживаться ряда правил:

  1. Фрукты должны быть спелыми, чистыми, без гнильцы и плесени.
  2. Не рекомендована термическая обработка.
  3. Людям, которые ведут активный образ жизни и собираются заниматься спортом даже в дни разгрузки, рекомендуется ввести дополнительно в рацион белки в виде кисломолочных продуктов.
  4. Суточный объем фруктов — 0,5 кг, если они сочетаются с кисломолочными продуктами. Если же диета будет проводиться только на одних фруктах, их суточное количество — до 1,5 кг.
  5. Прием пищи должен осуществляться через равные промежутки времени.
  6. Добавлять сахар категорически запрещено.
  7. Несколько приемов фруктов можно заменить свежевыжатыми соками из них.

Большое значение имеет правильное начало и выход из диеты. За несколько дней до начала разгрузочного дня необходимо постепенно уменьшать количество калорий в рационе, вводить в него больше фруктов, замещая ими некоторые приемы пищи. На следующий день после выхода из диеты запрещено сразу есть жирную и жареную пищу. Привычный рацион восстанавливается постепенно.

Варианты фруктовых меню

Диетическое фруктовое питание бывает 2 типов — монодиета, когда можно употреблять только один какой-то вид фрукта, и смешанное меню, которое допускает употребление кисломолочной продукции и овощей.

Образец меню на день при монодиете:

Завтрак

100 г фруктового пюре из выбранного вида

Второй завтрак

Сырой плод

Обед

2 фрукта в сыром виде, допускается их запекание

Полдник

1 плод

Ужин

Стакан свежевыжатого фруктового сока

Перед сном

1 фрукт

Смешанный рацион подразумевает чередование 2–3 видов фруктов, добавление в них кисломолочной продукции. Порция фруктового салата не должна превышать 200 г.

На свежих фруктах

Можно разгрузиться в этот день:

  1. На грушах. Это поможет избавиться от нескольких килограммов за день. Грушевая диета поспособствует восстановлению и нормализации работы пищеварительной системы. Такое свойство груши, как подавление аппетита и насыщение, позволяет спокойно перенести диетический день. Калорийность груши составляет 47 ед.
  2. На сливах — быстрый вариант похудения, подходящий для тех, у кого в скором времени предстоит важное, праздничное событие и хочется быть стройным. За день сливовой диеты можно похудеть до 3 кг. Сливу употребляют в свежем виде или из нее делают смузи, выпивая в качестве перекуса. Слива максимально качественно очищает кишечник.
  3. На ананасе — считается самым лучшим жиросжигателем, способствует активному расщеплению жиров. В течение дня ананас можно есть свежим и готовить из него соки. Главное правило употребления ананаса в разгрузочный день — категорически запрещено в течение часа после еды пить воду. Ананас питает и тонизирует кожу, избавляя от целлюлита.
  4. На абрикосах — имеет такую же эффективность в вопросе очищения кишечника, как и слива.
  5. На киви — сжигает подкожный жир, связывает и выводит из организма токсины. Из киви получается вкусное пюре, которое имеет высокую степень насыщаемости.

На сухофруктах

Курага и другие сухофрукты подходят для проведения диетического дня в период зимы и весны, когда свежих фруктов нет, или они тепличные, соответственно, полезных свойств в них мало, да и цена в этот период на них высокая.

Польза сухофруктов

Сухофрукты употребляются горстями в течение дня, из них можно варить компоты и готовить отвары. Сухофрукты способствуют нормализации пищеварения, укрепляют иммунную систему. Если употреблять их в чистом виде тяжело, можно заливать йогуртом или запивать кефиром. Такая смешанная диета поможет хорошо очистить кишечник, а с живота и талии уйдет несколько лишних сантиметров.

На цитрусах

Монодиета на апельсинах, грейпфрутах, мандаринах и других цитрусовых является максимально эффективной для похудения. Грейпфрут, например, способствует активному сжиганию жиров, дает чувство продолжительного насыщения, купируя чувство голода.

Апельсин содержит высокую концентрацию витамина С, укрепляет иммунитет, не дает накапливаться подкожному жиру. В течение дня цитрусы можно чередовать, например, употреблять грейпфрут в чистом виде, а в качестве перекусов выпивать апельсиновый сок.

С кисломолочкой

Если не удается соблюдать монодиету только на одних фруктах, или человек продолжает заниматься спортом и нуждается в белке, в рацион рекомендуется добавить творог, кефир или йогурт. Кисломолочные продукты должны иметь минимальный процент жирности. Рецепты с творогом:

  • добавить в него дыню и грушу;
  • коктейль из творога и банана;
  • запеченные яблоки с творогом.

За сутки можно употребить не более 300 г творога и 700 г фруктов.

Творог с фруктами

Рецепты с кефиром:

  • фруктовый салат, заправленный обезжиренным кефиром;
  • фруктово–кефирный коктейль.

Суточный объем обезжиренного кефира — не более 1 л, фруктов — 500 г.

Фруктовый салат с йогуртом

Рецепты с йогуртом:

  • фруктовое пюре с добавлением йогурта;
  • фруктовые салаты, заправленные напитком.

Йогурт должен быть питьевым, иметь минимальный процент жирности, без каких-либо добавок и ароматизаторов. Объем йогурта за сутки — 500 мл, фруктов — 1 кг.

Из йогурта и кефира в разгрузочный день можно делать коктейли и смузи, добавляя в напитки любые ягоды. Коктейли имеют высокий процент насыщаемости. Ягоды, которые можно употреблять в разгрузочный фруктовый день:

  • клюква — 28 ккал;
  • голубика — 39 ккал;
  • смородина — 44 ккал;
  • брусника — 46 ккал;
  • земляника — 41 ккал;
  • ежевика — 34 ккал;
  • крыжовник — 45 ккал.

Если фруктово–разгрузочный день будет проводиться с ягодами, объем их не должен превышать за сутки 500 г, фрукты должны иметь аналогичный объем.

На фруктах и овощах

Смешивать фрукты с овощами в разгрузочный день рекомендуется в том случае, если в качестве диеты выбраны фрукты с высокой кислотностью, что может негативно сказаться на слизистых оболочках желудка. К ним относятся апельсин, киви, ананас. В течение дня между приемами целых фруктов или приготовленных из них пюре рекомендуется употребление овощных соков. Оптимальные и полезные для этой цели овощи — морковь, тыква, капуста.

Кислотность растительной пищи

Противопоказания

Фруктовое диетпитание, несмотря на всю свою пользу, имеет ряд противопоказаний, при наличии которых использовать такую диету категорически запрещено из-за высоких рисков развития негативных последствий:

Проблемы ЖКТ
  1. Запрещается фруктовая разгрузка людям, которые имеют заболевания органов желудочно-кишечного тракта. Если такие болезни имеются в анамнезе пациента, но ранее было проведено их лечение, возможность проведения диеты необходимо согласовывать с лечащим врачом.
  2. Многие фрукты, используемые для проведения разгрузки, являются аллергенными. Если человек имеет склонность к пищевым аллергическим реакциям, соблюдать данную диету не рекомендуется.
  3. Категорически воспрещается прибегать к такому питанию людям с сахарным диабетом. Во фруктах содержится много сахара, что приведет у диабетиков к тяжелому приступу.
  4. Беременность и период грудного кормления. В эти период жизни женщина должна получить правильное сбалансированное питание.
  5. Не рекомендуется женщинам соблюдать такую диету в период менструации, т.к. организм ослаблен, а отсутствие в этот период полноценного питания может вызвать приступы головокружения и сильную слабость.

Отзывы

Елена, 38 лет, Москва: «Фруктово–разгрузочный день — мой самый любимый. Иммунитет стал крепче. За 2 года, что я практикую такую диету, ни разу не заболела. Результат по сбрасыванию веса — минус 3 кг за месяц, и они уходят навсегда. Провожу разгрузку таким образом 2 раза в месяц».

Ангелина, 35 лет, Иркутск: «Испробовала диету на сливе, когда нужно было срочно избавиться от нескольких килограмм перед юбилеем, чтобы хорошо смотреться в платье. Результат превзошел все ожидания — плоский живот и минус 3 кг за сутки. Теперь всегда, если нужно срочно стать стройной, практикую разгрузку на фруктах».

Юлия, 32 года, Краснодар: «Фруктовые разгрузочные дни практиковала, когда худела после родов и лактации. Проводила в 2 дня: один день — любой фрукт, на второй день — всегда ананас. Отличный эффект. Сидела на такой диете каждые 2 недели, за 5 месяцев похудела на 12 кг. Диетические дни проходят легко, хотя начинала я их с фруктами и кисломолочными продуктами, потом кисломолочку убрала совсем. Фрукты сытные, чувство голода не беспокоит».

Как провести разгрузочный день на фруктах 🚩 день на фруктах 🚩 Диеты

Суть разгрузочного дня и как его провести

В отличие от диеты это не длительное ограничение организма в необходимых ему веществах, а лишь маленькая передышка и возможность отдохнуть от обычного рациона, который далеко не у всех является здоровым. Фрукты перевариваются легко, потому фруктовый разгрузочный день дает возможность отдохнуть всей пищеварительной системе. Для того чтобы провести его, нужно лишь решить, какой из фруктов выбрать. Ограничений в этом не существует, потому руководствоваться в данном случае можно только собственными вкусовыми предпочтениями и отсутствием аллергических реакций на тот или иной продукт, так как в течение дня фруктов будет необходимо съесть не менее килограмма. Более полезны для разгрузки местные и сезонные фрукты. Только в них витамины и микроэлементы содержатся в максимальном количестве.

Кроме фруктов в рационе должна присутствовать лишь чистая вода, которую можно заменить зеленым зачем, но без сахара.

Почему именно фрукты

Разгрузка на фруктах легка и приятна. В отличии, к примеру, от сухой гречневой каши, которую не слишком интересно есть, или от кефира, который не дает сытости, фрукты вкусны и питательны. Потому разгрузочный день не вызывает спада настроения или упадка сил. Кроме того, это прекрасный способ не только дать отдохнуть желудку, но и простимулировать работу кишечника, а также пополнить витаминный баланс.

Употреблять фрукты нужно небольшими порциями, разбив общее их количество не менее чем на 4-5 приемов пищи.

Какие выбрать

Один из наиболее популярных видов фруктов для разгрузки - это яблоки. Можно брать как кислые сорта, так и сладкие, потому как на самом деле разница в их калорийности не так существенна, как может показаться. Если присутствуют проблемы с пищеварением или хронические заболевания желудка, то их можно запечь.

Используются для разгрузки и ягоды. В сезон можно взять килограмм клубники, разделить ее на 4 порции и съесть. Еще более полезен разгрузочный день на арбузе. Мякоть этой ягоды берется из расчета 1 кг на 10 кг собственного веса. То есть для взрослого человека со средней массой в 70 кг в день можно будет съесть 7 кг арбуза. Но к такому разгрузочному дню следует с осторожностью подходить людям с камнями в почках и мочевом пузыре. Арбуз может спровоцировать их движение.

В зимнее время года стоит обратить внимание на грейпфруты или апельсины. В цитрусовых содержится большое количество витамина С, а их оранжевый цвет способствует повышению настроения.

Разгрузочный день на фруктах: варианты, отзывы

Все чаще в Интернете, листая рецепты правильного питания, советы тренеров, мы видим фразу «разгрузочные дни на фруктах, овощах, кефире, гречке». Вы не знаете что такое разгрузочные дни и как они влияют на организм и помогут ли они похудеть? Давайте разберемся.

Если Вы хотите поддержать стабильность веса и хорошее самочувствие, Вам поможет разгрузочный день на фруктах. Существует множество различных вариантов разгрузочных дней и поэтому  каждый человек может выбрать для себя наиболее подходящий. Чем отличается разгрузочный день на фруктах? Разгрузочный день на фруктах является идеальным вариантом, если вы желаете чего-то вкусного и полезного, ведь он является самым полезным и вкусным из всех разгрузочных дней. Даже за один разгрузочный день на фруктах вы почувствуйте в себе легкость и даже не ощутите чувство голода. Как же от этого снижается вес? Снижение веса происходит из-за того, что фрукты имеют низкую калорийность и таким образом вы сможете сбросить лишний вес. И как Вы знаете, они насыщают организм важными веществами,  а также выводят лишнюю жидкость.

Самыми лучшими фруктами, которые помогают снизить вес, являются цитрусовые, потому что они сжигают жиры, нормализуют пищеварение и омолаживают  ваш организм.

В интернете можно найти множество положительных отзывов людей о разгрузочном дне на фруктах. По их словам, с помощью разгрузочного дня на фруктах можно сбросить 1-2 кг. Но не стоит так же забывать, что проводить разгрузочные дни можно не чаще 1-2 раза в неделю.

Цитрусы очень полезны, но так же нужно знать, что если вы будете слишком увлечены употреблением фруктов, то у вас могут возникнуть такие проблемы как расстройство желудка и возможно появление аллергических реакций.

Варианты разгрузки на фруктах

Лучшими вариантами фруктов для разгрузки являются яблоки, персики, клубника, слива, черешня, арбуз, цитрусовые и ананасы.

В течении всего дня необходимо продукты распределить на равные порции и употреблять около 1 фрукта в каждом приеме пищи. Приемов пищи должно быть 5-6.

Если Вы хотите устроить себе клубничный день, то 250 грамм клубники в 4 приема будет вполне достаточно.

Если Вы хотите устроить себе яблочный день, то 1-2 кг яблок. Именно этот вариант разгрузки помогает максимально сбросить набранные килограммф и результат не заставит вас ждать.

Если Вас не устраивает употребление лишь одних фруктов, вы можете сделать себе день разгрузки на разгрузочный день на овощах и фруктах или на салате. В фруктовый салат можно включить свою фантазию и добавить уже фрукты по вашему предпочтению. В качестве заправки для салата вы можете использовать лимонный сок или натуральный йогурт.

Также можно устроить себе разгрузочный день на твороге и фруктах. Лучше в этом случае использовать не обезжиренный творог, а жирностью 1-4 %, так как он не придает чувства сытости и вы просто сможете сорваться и съесть чего-то вредного.

Вы можете совмещать цитрусы с кефиром. Кефир должен быть жирностью 1%.

Если Вы любитель овсянки, то Вы можете устроить разгрузочный день на овсянке и фруктах. Отварите себе овсянку и добавьте туда небольшое количество фруктов и вы получите идеальный вариант блюда, который вам поможет не сорваться.

Если Вы действительно заинтересованы в разгрузочном дне на фруктах, то благодаря этой разгрузке ваш организм сможет очиститься от каких-либо токсинов. А за счет витаминов, которые содержатся в фруктах, вы сможете придать энергию и бодрость на протяжении всего дня. Так же Вы сможете практически полностью очистить кишечник, привести в порядок желудочно-кишечный тракт и конечно же сбросить лишние килограммы.

Советы и рекомендации

То есть можно сказать что разгрузочные дни это как волшебные палочки, которые помогают избавиться девушкам от лишнего веса, привести фигуру в норму. И это действительно так, существует большое количество рецептов разгрузочных дней, которые помогут вам скинуть вес до 3 кг даже в короткие сроки. Очень важно понимать, что похудение с помощью разгрузочного дня происходит за счет вывода лишней жидкости и пищевого мусора из вашего организма.

Ваши разгрузочные дни помогут вам в том чего вы действительно захотите:

  • сбросить вес;
  • вывести из организма шлак и токсины, излишки жидкости;
  • отдохнуть организму;
  • тренировать силу воли.

Ваша задача состоит в том, что Вы не должны отказываться от еды чтобы приобрести стройность, а составить себе правильный режим питания и ввести разгрузочные дни,  которые ускорят обмен веществ в вашем организме и помогут вашему телу сжигать ненужный лишний жир.

Отзывы и результаты

Наталья, 28 лет. Разгрузочные дни я стала проводить с тех пор как я поправилась во время беременности. Мне очень нравится разгрузочный день именно на фруктах, так как каждый свой разгрузочный день можно разнообразить разными видами фрукта. Чтобы добиться лучшего эффекта в построении своей фигуры, я выбираю абрикосы.

Елена, 24 года. Я не худею, но ведь иногда полезно хотя бы 1 раз в неделю проводить разгрузочные дни, чтобы отдохнуть от обыденной, тяжелой еды и немного очистить свой кишечник. Поэтому фрукты для разгрузки это идеальный вариант.

Нина, 35 лет. Так как я любитель поэкспериментировать, я решила попробовать себе устроить разгрузочные дни и проверить как меняется мой вес в течении месяца. Я взвешивалась каждую неделю и спустя месяц я увидела результат –1кг.

Валерия, 30 лет. Я очень много вариантов диет перепробовала на себе. И ни один вариант хорошего для моего здоровья не сделал. Все диеты лишь обещают быстрый и эффективный результат, но этого к сожалению не происходит. Потом я увидела в интернете, что разгрузочные дни помогают сжечь лишние жиры и сбросить вес. Я сначала не поверила, но потом все таки решилась. И мне очень понравилось. Во-первых весь день чувствуешь легкость и так приятно осознавать что за весь день я не съела ничего вредного и мой желудок лишь полон полезными витаминами. Так что результатом я довольна.

Женя, 33 года. Прочитав большое количество отзывов о данном разгрузочном дне, чтобы убиться что он не задаст удара на мой организм, я все таки решилась попробовать. Ничего плохого сказать не могу, но ничего хорошего тоже. Результат не впечатлил.

Алексей, 23 года. Я спортсмен, я веду жесткий режим питания, питаюсь правильно и только недавно я узнал, для того, чтобы улучшить и очистить свой организм, можно проводить разгрузочные дни. И я решил попробовать. Это действительно здорово, потому что именно такие дни позволяют нашему желудку и кишечнику отдохнуть и даже очиститься.

как правильно провести, варианты, меню

Нужно срочно сбросить пару килограммов и прийти в форму к торжественному событию, которое уже не за горами? В таких случаях настоящей скорой помощью окажется разгрузочный день на фруктах — переносится легко, полезен для здоровья, предполагает разнообразное меню и вкусные блюда.

Эффект

Судя по многочисленным отзывам и мнению диетологов, фруктовый разгрузочный день хорошо справляется с возложенным на него заданием. При правильном проведении можно избавиться от лишних 1,5 кг. Организм получает массу питательных веществ (особенно витаминов и аминокислот). Жировые запасы тратятся при сохранении энергии.

И всё это — благодаря процессам, которые запускаются в рамках такого вкусного и полезного похудения:

  • метаболизм ускоряется;
  • жировые клетки интенсивно расщепляются;
  • кровь прочищается, благодаря растительной клетчатке и большому количеству жидкости во фруктах;
  • насыщение наступает быстро, аппетит блокируется, так что приступы голода — большая редкость;
  • мозговая деятельность только улучшается, так как глюкоза и фруктоза насыщают организм в достаточных количествах, так что выдержать такую голодовку будет несложно;
  • наблюдаются лёгкость, хорошее настроение, бодрость, улучшение самочувствия.

Несмотря на то, что фруктовые разгрузочные дни избавляют от лишнего веса, благодаря выведению жидкости и вредных веществ, а не расщеплению жиров, они пользуются большой популярностью. Это одна из тех немногих голодовок, которая переносится более-менее легко.

Арбуз. Один из самых низкокалорийных продуктов, на котором можно проводить эффективные для похудения разгрузки в летнюю жару. Калорийность составляет всего 27 ккал на 100 гр. Его очищающие свойства известны всем, он нормализует функционирование почек и мочеполовой системы, обладая ярко выраженным мочегонным действием, выводя из организма излишки жидкости, токсины, шлаки и радионуклиды.

ТОП лучших фруктов

Как правильно выбрать фрукты для проведения разгрузочного дня? Во-первых, они должны вам нравиться, потому что придётся ими питаться на протяжении суток. Во-вторых, они должны быть низкокалорийными.

Небольшой ТОП подскажет, из каких продуктов лучше составить рацион для похудения — максимально быстрого и результативного.

  1. Арбуз. 27 ккал. Основательно прочистит организм, обладая мощным мочегонным эффектом. Вместе с излишками воды улетучатся и килограммы.
  2. Лимон. 34 ккал. Обладает термогенным эффектом, сжигает жиры.
  3. Грейпфрут красных сортов. 35 ккал. Лидер по жиросжиганию.
  4. Слива. 42 ккал. Обладает слабительным эффектом, что приводит к похудению.
  5. Персик. 45 ккал. Улучшает перистальтику желудка, помогает пережить разгрузочный день без побочных эффектов и кишечных расстройств.
  6. Яблоки зелёных сортов. 47 ккал. Имеют низкий гликемический индекс, что позволяет надолго насыщать, выводит токсины, подавляет аппетит.
  7. Груша твёрдых сортов. 47 ккал. Нормализует работу желудка, насыщает, блокирует аппетит.
  8. Ананас. 52 ккал. Отлично сказывается на состоянии кожи, избавляя её от целлюлита в самых проблемных местах. Обладает жиросжигающими свойствами.
  9. Гранат. 72 ккал. Питательный, восполняет нехватку железа, если в рационе долгое время отсутствует мясо.
  10. Банан. 96 ккал. Высококалорийный, но может заменить собой целый приём пищи без потери драгоценной энергии.

Хотите максимального похудения — ешьте целый день только один арбуз. Да, от мочегонного эффекта никуда не деться. Но вместе с выведенной жидкостью будет уходить и вес, и многие вредные вещества. Любители сладкого, кто захочет избавиться от килограммов с помощью бананов, должны надеяться на более скромные результаты.

Ананас. Дорогое удовольствие, но на день вам вполне хватит одного такого плода. Он вкусный, полезный, содержит множество органических кислот, которые будут способствовать жиросжиганию (в этом он может потягаться с цитрусовыми). Однако при любых заболеваниях желудка такое похудение противопоказано.

Правила проведения

Как правильно провести разгрузочный день на фруктах, чтобы не навредить здоровью? Старайтесь придерживаться полезных рекомендаций от диетологов.

  1. Выбирая фрукты, сразу исключите недозрелые, подгнившие, заплесневелые.
  2. Перед употреблением, тщательно их промойте под проточной водой и вытрите насухо. Термическая обработка не допускается.
  3. Для достижения максимального результата лучше отдать предпочтение монодиете, выбрав для питания один конкретный фрукт. Смешанные варианты не позволяют добиться такого заметного эффекта.
  4. Для тех, кто привык активно заниматься спортом, лучше выбрать белково-фруктовый вариант. Разрешается включать в рацион молоко, кефир, йогурт, творог, курицу, рыбу, некоторые овощи. Это позволит сохранить мышечную массу.
  5. Рекомендуемый объём на сутки — от 500 гр (при наличии белковых продуктов, например) до 1,5 кг. Его нужно разделить на равные небольшие порции, которых должно быть не меньше 6.
  6. Составьте режим питания: приёмы пищи должны осуществляться через равный промежуток времени.
  7. Между ними нужно много пить (до 2 л обычной воды).
  8. Некоторые приёмы пищи можно заменять фрешами или коктейлями.
  9. Никакого сахара и соли в разгрузочный день быть не должно.
  10. Интенсивные занятия спортом лучше отложить, но двигательная активность должна присутствовать в полном объёме. Займитесь уборкой по дому, дойдите до работы пешком, проигнорируйте лифт, сделайте зарядку и т. д.
  11. Оптимальное время — лето и осень, когда недостатка во фруктах нет. Зимой такое похудение обойдётся слишком дорого.
  12. Из напитков разрешаются зелёный и травяной чай.

Примерные меню фруктовых разгрузочных дней в разных вариантах помогут вам составить собственный рацион, который в итоге позволит похудеть на 0,5-1,5 кг.

Монодиета

Классическое меню разгрузочного дня на фруктах

Смешанное меню

Смешанное меню для разгрузочного дня на фруктах

Старайтесь не увеличивать объём порций и количество фруктов, указанные в таблицах.

Цитрусовые. Лимоны, грейпфруты, апельсины входят в ТОП самых низкокалорийных продуктов, которые обладают отличными жиросжигающими свойствами. Грейпфрут уменьшает аппетит, нормализует работу печени и желудка, выводит жидкость, избавляет от бессонницы. Апельсин содержит клетчатку и много витамина С, укрепляет иммунитет и стенки сосудов. Быстро насыщает и не даёт жирам откладываться про запас.

Варианты

Для разнообразия можете пробовать разные варианты фруктовых разгрузочных дней, дополняя основные продукты белковыми.

Очень популярны и эффективны для однодневного похудения голодовки на фруктах и твороге (обезжиренном). Растительная клетчатка переваривается очень долго, а молочный белок заставляет организм расходовать на этот процесс немало калорий.

Рекомендуемые блюда: творог с кусочками апельсина и груш, творожно-банановый коктейль, запечённые яблоки с творожной начинкой. Суточный объём: 300 гр творога и около 700 гр фруктовых блюд.

Подобное действие на организм оказывают разгрузочные дни на фруктах и кефире, но они считаются гораздо полезнее. Ведь данный кисломолочный продукт производит благотворный, почти лечебный эффект на желудок. Если в планы входит не только похудение, но и нормализация ЖКТ, обязательно возьмите на заметку данный вариант. Правда, метеоризма и вздутия вряд ли придётся избежать.

Смешанное меню для разгрузочного дня на фруктах

Рекомендуемые блюда: кефирно-банановый протеиновый коктейль, салат с кефиром вместо заправки. Суточный объём: литр обезжиренного кисломолочного продукта и 500 гр фруктовых блюд.

Если вам не нравится вкус кефира, попробуйте заменить его йогуртом — получается достаточно вкусная голодовка. Последний должен быть минимальной жирности и без пищевых добавок. Результаты не такие сногсшибательные, но всё же весы на следующее утро покажут на 500-800 гр меньше, чем было накануне.

Рекомендуемые блюда: пюре, коктейли, салаты с йогуртом вместо заправки. Суточный объём: 500 мл йогурта и 1 кг выбранного продукта.

Летом обязательно нужно использовать все дары природы, поэтому устраивайте разгрузочные дни на фруктах и ягодах, которые тоже обладают низкой калорийностью. Делайте из них многокомпонентные салаты, смузи, фреши, пюре. Можно устраивать чередующиеся приёмы пищи: 100 гр фруктов — через пару часов горсть ягод — и т. д. Рекомендуемый суточный объём: по 500 гр того и другого.

Самые низкокалорийные ягоды: клюква (28 ккал), ежевика (34 ккал), голубика (39 ккал), малина (40), земляника (41), вишня (43), чёрная смородина и черника (44), крыжовник (45), брусника (46).

Самая жёсткая и вместе с тем эффективная схема похудения — на фруктах и воде, которая позволяют сбросить до 1,5 кг. Для этого нужно выпить не меньше 2,5 л воды и съесть 1 кг основного продукта. Под действием жидкости растительная клетчатка в желудке разбухает и очень долгое время будет перевариваться. Это создаёт ощущение сытости, аппетит блокируется, желание перекусить отсутствует. При этом организм получает всю необходимую энергию, благодаря глюкозе и фруктозе.

  • Смешанное меню

Если вы боитесь голодать из-за срыва, используйте облегчённые варианты. Похудение — это не всегда жёстко и невкусно. Например, есть разгрузочный день на фруктовом салате, который наверняка не позволит вам скучать по вкусностям.

Рекомендуемый рецепт: мелко нарезанные яблоки, груши, апельсины, бананы, персики и ананас (в равных пропорциях) смешать с обезжиренным йогуртом или кефиром. Добавить несколько зёрнышек граната. В течение дня нужно съесть 500-700 гр этого блюда небольшими порциями.

Разгрузочные дни, несмотря на свою краткосрочность, достаточно нелегко переносятся. Уменьшенный объём порций, сокращение калорийности суточного рациона, однообразие меню, низкие вкусовые качества блюд — эти факторы нередко приводят к срыву. Однако все эти недостатки отсутствуют в системах похудения, основанных на фруктах. Убедитесь в этом сами!

О других однодневных голодовках, читайте в наших предыдущих статьях. Разгрузочные дни:

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.