Фруктовая диета для похудения: Минус 10 кг за неделю: диета на фруктах

0

Содержание

Фруктовая диета: худеем быстро и вкусно!

Фруктовая диета — один из лучших вариантов для похудения. Ведь с её помощью можно не только похудеть, но и очистить свой организм от токсинов, и при этом набраться сил и энергии фруктов. На этой диете ты будешь чувствовать себя по-новому, и отказывать себе в сладком не придется, так как фрукты полны легкоусваиваемым сахаром – фруктозой.

Это то приятное чувство, когда все ищут какую-то «супердиету», «золотую таблетку», все мучаются, срываются, а ты знаешь что есть очень легкий и вкусный способ похудеть – это 7-ми дневная диета на фруктах.

Плюсы фруктовой диеты

Максимальный эффект

За короткое время фруктовая диета дает лучшие показатели среди всех. При этом давай не забывать о здоровье, которое не пострадает ни в коем случае. Это даст организму только передышку, накопление энергии и позволит начать работу по очищению организма.

В итоге твой кислотно-щелочной pH начнет двигаться в сторону щелочной среды, т.к. фрукты ощелачивают организм, что заметно скажется не только на похудении, но и на здоровье всего организма в целом.

Вкусно и разнообразно

Все фрукты очень вкусные. Кто же не любит есть фрукты?! Но почему-то мы их используем в качестве сладкого десерта, а не основной пищи, хотя человек по своей природе плодоядный. Природа уже придумала большое количество фруктов, которые наделены естественным вкусом в отличие от химической пищи и содержат много солнечной энергии.

Фруктовая диета не относится к монодиетам, хотя ее таковой можно сделать. Я лично полюбил питаться фруктами, потому что это не только вкусно, но и разнообразно. Существует большое количество фруктов. Их на самом деле больше, чем тебе кажется!

Никаких калорий

Вот за это стоит полюбить диету на фруктах на всю жизнь. Многие диеты предполагают подсчет калорий. Это так утомительно, что-то взвешивать, составлять таблицы калорийности, думать сколько сейчас нужно съесть. Я это тоже все проходил. Это может и не пустая трата времени, но не эффективно и нудно.

С переходом на фруктовую диету я вообще забыл, что такое калории, сколько их нужно в день, для какой массы тела, для какого пола и так далее. Все это чушь полнейшая! Да, чушь и не больше.

Питаясь фруктами, ты не сможешь наесть себе живот, хоть ты будешь по 3 кг съедать бананов на ночь, о которых все так кричат на каждом углу. Не ешь бананы, не ешь! Они калорийные. Как ни есть, если я их люблю, свои бананчики.

Калорийность фруктов настолько мала, что набрать 1000 калорий в день будет проблематично для тебя. А вообще в целом будет выходить по 500-700 калорий. И этого будет достаточно для жизнедеятельности твоего организма.

Я вообще могу съесть за день 2 яблока, 2 банана и 2 киви. Если посчитать по калориям, то я должен давно отправиться на тот свет, но нет я жив и чувствую себя лучше, чем когда я набирал эти 2200 калории, которые советуют все модные журналы и таблицы расчета калорийности.

Экономия времени

Кроме калорий можно будет забыть про кастрюли, сковороды и кулинарные рецепты. Все что нужно это пойти в магазин или на рынок во фруктовую лавку и купить фрукты. Потом сделать 5 простых действий: помыть, порезать, положить в рот, переживать, усвоить.

В итоге за день набегает около 1,5 часов свободного времени, которые можно использовать более эффективно! Например, заняться своей физической формой. Самый простой способ – начать делать программу отжиманий. Кроме своего тела, пола или земли, а так же мозга ничего больше не потребуется!

Никаких принципов

Вот этим мне тоже нравится эта диета. Нет никаких четких правил составления рациона. А то сегодня мы едим одну рыбу, на второй день пьем только кефир, а на третий – давимся мясом. Получается какая-то несвобода. Я не люблю быть несвободным. Есть фрукты, какой хочу такой и ем.

Более того, во сколько хочу! Что тоже для многих каторга. Не едим после 6. Что за бред! Фруктовая диета просто рушит все принципы, которые заложены в других диетах. Это как на поле боя встретится самолету 6-го поколения с самолетом 4-го поколения. Две большие разницы. Причем, что касаемо нашей диеты, то мы идем наоборот от сложности к легкости.

Я ем после 6-ти, когда не хочется спать и организм ведет активность, то и ночью прикладываюсь. Во многих статьях можно прочитать по той же фруктовой диете, что бананы лучше употреблять с утра, а то они многокалорийные. Вдруг лишний жирок вылезет, если после 6 связочку умять. Вот, если съесть пироженное, то точно вылезет, а с 3-4 бананов никаким образом, а больше ты вряд ли еще сможешь съесть.

Минусы фруктовой диеты

Неузнаваемость

Через неделю тебя могут не узнать. Да. Именно так со мной и было. Все подходили и спрашивали на работе: «А где тот парень? Да нет, это был не он». Знакомые, которые не видели меня месяц, вообще выкатывали глазные яблоки и удивленно смотрели на меня. Будь готов к этому. Нужно будет постоянно говорить, что это я, это не другой человек!

Большое внимание к твоей персоне

Знакомые начинали спрашивать, что у меня случилось в жизни. Может стресс. Нет, наоборот, у меня только улучшилось настроение и моя энергетика всегда на максимуме. Мне хотелось только больше двигаться.

А как ты это сделал?! Да все просто, неделю посидел на фруктах в свое удовольствие. Попробуй, фруктовая диета творит чудеса. Желание похудеть есть у многих, а вот намерения иметь красивое тело и быть здоровым нет. Особенно, конечно, больше вопросов задают девушки, для которых красота стоит чуть ли не на первом месте. А что, а как, а сколько?! Нужно будет набраться терпения и рассказывать.

Денежные траты

Придется немного выложить денежек из своего кошелька и не из-за того, что фрукты дорогие. По этому показателю в неделю уходит столько ко же денег, что и при всеедении. Я хочу сказать про другой аспект – про одежду. Объмы не заставят себя ждать и начнут уменьшаться, а поэтому придется бежать в магазин и покупать себе новой одежды.

Я долго ходил в старой несколько раз проделывая дырку в ремне, чтобы поддерживать свои джинсы, но потом надоело и пошел обновил весь свой гардероб. Ходить в одежде-мешке было уже невозможно!

Для кого-то это покажутся и минусы, а для кого-то и плюсы. Тут как посмотреть!

Фруктовая диета на 7 дней

Продолжительность данной диеты может быть любая. Не забывай про самый главный принцип фруктовой диеты – нет никаких принципов.

Советовать сесть на фруктовую диету на 3 дня не буду, т.к. эффекта можно не увидеть и подумать что ничего не работает. Все работает и еще как. 3 дня, по-моему мнению, мало, чтобы организм включил все свои силы по очищению организма. Поэтому в идеале 7 дней будет «за глаза».

Для улучшения показателей рекомендую 6 дней на фруктах и 7 дней пить только имбирный чай с медом. Для тех, кто хочет еще больших результатов, то каждый день по 30 минут физических нагрузок. Я люблю устраивать своему организму велосипедные прогулки каждый день по 1 часу. Сжигаю добавочно где-то калорий 500.

Если ты будешь доволен результатом и захочешь повторить, то пробуй 14 дней, но это не так просто как кажется на первый взгляд. А фруктовая диета на 30 дней изменит не только твою внешность, но и твое сознание так, что тебе захочется отказаться от всеедения! Проверено на себе!!!

Фруктовая диета и – 10 кг

Теперь мы уже подобрались к самому интересному – к цифрам. Сколько же можно сбросить лишних килограмм на фруктовой диете за неделю? Ответ будет неоднозначным. А знаешь почему? Потому что стартовый вес и степень зашлакованности организма у всех разный. Поэтому сказать, вот столько прям ты скинешь, нельзя. Среднестатистическая цифра приходится где-то на килограмм 10!

Чем больше твой вес и чем дальше он заходит за твой рост, тем больше шансов сделать из гадкого утенка прекрасного белого лебедя. Я приведу сейчас 2 примера, чтобы было более понятно.

Сначала я опишу человека с ростом в 180 см и весом в 110 кг. Это я сейчас говорю о мужчине, который любит поесть. Представляешь его, такой «пузатик».

Вот он смотрит в свое зеркало и понимает, что «мамон» у него вырос уже дай боже. Пора и схуднуть, а то никакого внимания со стороны прекрасного и обаятельного пола не наблюдается продолжительное время и ношение большого живота сказывается на физическом и психологическом состоянии.

И в этом примере после 7 дней на фруктовой диете со 100 кг легко потерять все 10. Просто расплюнуть! Люди с большим весом быстрее будут замечать результат, чем худые.

Второй пример – это мой личный опыт. Когда я начинал осознанные опыты со здоровьем, весом и красотой тела, то не знал каков будет результат. Но он был очень даже положительный. Об этом можешь прочитать в моей статье «Как похудеть на 7 кг за месяц». Уже через месяц я вывел свою программу похудения.

Изначальные данные были такие. Рост – 172, вес – 67. После первого месяца я похудел на 7 кг и во мне было 60. Это для меня была такая психологическая отметка, за которую я боялся заступать, было страшно.

Но на второй месяц я начал употреблять фрукты и уже через неделю у меня ушло еще 5 кг. Казалось бы, ну куда еще. И так уже был худой, думал, что вся вода ушла вместе с солью, жировыми отложениями, шлаками и токсинами. Через еще одну неделю я вижу на весах уже 53 кг.

Я просто не верил тому, что я видел на весах и в зеркале. Мое тело полностью поменялось. А результат просто был восхитительный – 14 кг за 1,5 месяца при том, что мой вес был почти идеальным по отношению к росту.

Поэтому однозначно сказать на сколько снизится твой вес я говорить не ручаюсь. Могу сказать одно – результатом ты будешь доволен.

Фруктовая диета: примерное меню

Еще раз повторю, что принципов составления меню как по содержанию, так и по времени нет. Едим когда хотим, сколько хотим и что хотим. Полная freedom!

Я приведу лишь мой рацион на один день.

7:00 Стакан воды

8:00 1 банан, 1 апельсин, 1 яблоко

9:00 Стакан воды

10:00 1 груша

11:00 Стакан воды

12:00 1 дыня

13:00 Стакан воды

14:00 Горсть винограда

15:00 Стакан воды

16:00 Абрикосы или бананы

17:00 Стакан воды

18:00 3-4 яблока

Что же получается. 6 приемов фруктов и 6 стаканов воды. Вода – это вообще главный наш очиститель, поэтому пьем ее между приемами фруктов. Еще она помогает убить чувство голода, который будет в начале практики появляться постоянно.

Еще раз повторюсь. Не имеет значения какие фрукты когда мы едим, не имеет значения во сколько мы едим, не имеет значения сколько мы едим. Все равно вес будет уходить, а организм будет оздоравливаться.

Нужно смотреть на процесс похудения, как на что-то легкое, а не как на каторгу. И это фруктовая диета может дать эту легкость.

Заключение

Итак, фруктовая диета для меня является диетой номер! Диета на фруктах – это максимальный эффект за короткое время, вкусно для себя и полезно для организма, доступно, т. к. фрукты можно купить в любом магазине и большая экономия времени, т.е. никаких стояний у плиты и шаманских танцев со сковородкой.

Фруктовая диета – это способ изменить себя и свою жизнь, а может и жизнь окружающих тебе людей. Но давай не забывать, что это все такие диета, т.е. программа направленная на быстрый и короткий результат.

Чтобы выглядеть всегда красиво, в хорошей физической форме необходимо большую часть своего рациона сделать из фруктов.

Лично я, проверив эффективность фруктовой диеты понял, что нужно переходить на фрукторианство. Я, конечно, не спешу никуда и двигаюсь к этому со своей скоростью. Когда-нибудь я к этому приду.

Фрукторианство – это образ жизни и путь к нему очень сложен. Но а для желающих просто похудеть и не отказываться от разных вкусностей советую регулярно сидеть на фруктовой диете.

Желаю вкусной диеты и не менее вкусных результатов!

С любовью от чистого сердца, дорогой мой читатель!

Фруктовая ДИЕТА до минус 10 кг за неделю (МЕНЮ)

В летний период, когда прилавки магазинов ломятся от свежих плодов, и при этом очень хочется отлично выглядеть в купальнике, самым приятным решением для похудения становится фруктовая диета.

Особенности фруктовых диет

Такая система похудения предполагает употребление в пищу различных фруктов. Причем разновидностей программ существует множество: одни подразумевают определенный набор фруктов, в других они сочетаются с овощами, существуют монодиеты, когда питаться можно только одним продуктом.

Фрукты – богатый источник витаминов, минералов и антиоксидантов, которыми насыщается организм. Кроме того, человек не чувствует острого голода и не ощущает себя угнетенным, как в случае других диет.

Данная диета позволяет избавиться от 5-7 кг за неделю, при этом очистив организм от шлаков и токсинов и не замедлив обмена веществ.

При таком режиме питания можно употреблять любые фрукты по своему вкусу, необходимо только ограничивать количество плодов, богатых углеводами (бананы, виноград, дыня). Желательно есть их в первой половине дня, если полностью исключить из меню не получается. Осторожность нужно соблюдать и с цитрусовыми, которые могут спровоцировать обострение гастрита.

Меню фруктовой диеты на неделю

Представленное меню на 7 дней позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. Удобнее придерживаться конкретного рациона питания, а не самостоятельно решать, какие продукты и когда употреблять. Специально составленное меню для худеющих – вам в помощь!

День первый:

  • Завтрак: любой плод, стакан свежевыжатого сока.
  • Обед: салат из фруктов с несладким йогуртом, стакан чистой воды.
  • Ужин: микс из плодов с лимонным соком, стакан сока.

День второй:

  • Завтрак: 2 любых плода, стакан чистой воды.
  • Обед: салат из фруктов (с любой заправкой), стакан чистой воды.
  • Ужин: порция вареных овощей, 2 цитрусовых.

День третий:

  • Завтрак: салат из свежих плодов без заправки, стакан свежевыжатого сока.
  • Обед: фруктовый микс с любой заправкой, стакан чистой воды.
  • Ужин: порция овощного супа.

День четвертый:

  • Завтрак: небольшая миска любых ягод, стакан чистой воды.
  • Обед: 2 любых плода, стакан свежевыжатого сока.
  • Ужин: 1 плод (сочный).

День пятый:

  • Разгрузочный день на одном виде плодов и воде.

День шестой:

  • Завтрак: ягодно-фруктовое смузи.
  • Обед: фруктовый микс без заправки, несладкий зеленый чай.
  • Ужин: 2 яблока, свежевыжатый сок.

День седьмой:

  • Завтрак: 3 любых плода.
  • Обед: фруктово-ягодная смесь, стакан чистой воды.
  • Ужин: порция овощного супа, свежевыжатый сок.

Чередуйте фрэши из разных плодов, чтобы однообразие не угнетало вас психологически. Воду можно пить минеральную столовую без лечебной направленности.

Достоинства и недостатки фруктовых диет

Любой ограниченный рацион питания имеет свои плюсы и минусы. И на те, и на другие нельзя не обращать внимания, выбирая для себя конкретное меню.

Очевидные преимущества для здоровья:

  • Нет дефицита витаминов и минералов – наоборот, идет насыщение организма ими.
  • Большое количество клетчатки – нормализуется стул, улучшается цвет лица и т.д.
  • Укрепление иммунитета и очищение организма от токсинов.
  • Можно подбирать продукты по своему вкусу или финансовым соображениям.

Делая выбор в пользу такой программы похудения, не забывайте проанализировать и возможные отрицательные стороны: злоупотребление (дольше 12 дней) вызывает дефицит белка; нехватка молочных продуктов приводит к дефициту витамина В12. В некоторых случаях может возникнуть диарея и слабость, а иногда возникают аллергические реакции.

Выбирайте альтернативные варианты:

Мнения врачей о пользе и вреде диеты

Какой бы полезной ни казалась система питания на фруктах, перед ее применением стоит поговорить с врачом-диетологом, который определит оптимальный рацион, приемлемый для конкретного случая. Тем более, существует ряд противопоказаний, при которых такую диету лучше не использовать.

К таким относятся:

  • проблемы с пищеварительным трактом и желчевыводящими путями;
  • сахарный диабет;
  • аллергия на какой-то вид плодов или склонность к ней;
  • нарушения углеводного обмена.

Фруктовую диету нельзя практиковать беременным и кормящим женщинам, подросткам, а также пожилым людям.

Фруктовая диета – как худеют знаменитости

Результативность такой диеты подтверждает опыт многих женщин, включая звезд. Даже столкнувшиеся с проблемой лишнего веса мужчины обращались к этому варианту и приходили в форму.

Фруктово-белковый рацион Киркорова

Филипп Киркоров выбрал систему питания, рассчитанную на 3 дня и позволяющую подготовиться к важному мероприятию. Белковая пища в чистом виде достаточно тяжело переносится организмом, тогда как в сочетании с фруктами рацион превращается в легкий и вкусный.

Меню смешанной диеты выглядит примерно так:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, зеленый чай или крепкий кофе без сахара. Любые фрукты.
  • Обед: овощной суп, 100 г вареного мяса, салат из разных овощей. Любые плоды.
  • Ужин: 100 г вареной рыбы, цветная капуста на пару, зеленый чай. Любые фрукты.

Преимуществом такой программы является то, что помимо основного довольно скудного меню можно есть сколько угодно фруктов, что позволяет провести эти дни без чувства голода.

Как похудела Линдси Лохан

Фруктово-питьевая диета стала выбором голливудской звезды Линдси Лохан. На ней она смогла не просто похудеть, но и чуть ли не довести себя до истощения, так как не смогла вовремя остановиться. Певица и актриса употребляла в пищу только сок (свежевыжатый) и 400 г плодов, разделенных на 2 приема пищи. В результате Линдси потеряла 12 кг, но поставила свое здоровье под угрозу – такой рацион на длительное время вызывает подъем глюкозы в крови, лишает организм необходимых для мышц протеинов.

Диета Джоан Лунден

Американская телеведущая создала свою собственную фруктовую программу на три дня, результатом которой становится потеря до 4-х кг. Ознакомьтесь, как актриса предлагает похудеть за 3 дня.

День первый:

  • Завтрак: половина дыни, 80 г несладкого натурального йогурта.
  • Обед: салат из киви, клубники и апельсина, заправленный несладким йогуртом.
  • Перекус: 2 средних сливы.
  • Ужин: половина грейпфрута, 180 г вареного куриного филе, салат из любых свежих овощей, приправленный соком лимона.

День второй:

  • Завтрак: 150 г любых ягод, 100 г злаков.
  • Обед: три кусочка свежего ананаса.
  • Перекус: персик.
  • Ужин: апельсин, 180 г вареного филе индейки, салатные листья.

День третий:

  • Завтрак: 2 кусочка арбуза, 80 г натурального йогурта.
  • Обед: смузи из 100 г свежей клубники и 1 банана.
  • Перекус: небольшая миска любых ягод.
  • Ужин: 170 г замаринованной в соке лимона и сваренной на пару камбалы, 100 г капусты (брюссельской).

Если вам нужно срочно похудеть, воспользуйтесь этим примером, только не продолжайте диету более трех дней. Ограничения в рационе могут нанести вред организму.

Вопросы и ответы о диете

Можно ли на фруктовой диете пить сухое вино?

Алкоголь запрещен во время любой диеты, включая фруктовую. Выпейте стакан сока вместо стакана вина, придерживаясь избранного рациона.

Сколько воды можно пить?

Ограничений на количество выпитой воды нет, но желательно придерживаться питьевого режима – 2 литра в день.

Можно ли есть бананы и виноград?

Разрешается в небольшом количестве, в первой половине дня. Высокая калорийность этих плодов сведет на нет все ваши усилия.

Как долго можно худеть на фруктовой диете?

Оптимальной считается длительность в одну неделю, при необходимости не превышайте сроки в 12 дней. Повторять такой режим питания можно с интервалом 3-4 месяца.

Сколько килограммов сбрасывают на фруктах?

Сбросить можно порядка 10 кг за неделю. Не отчаивайтесь, если вы похудели всего на 2-3 кг, возможно вашему организму этого достаточно для сохранения здоровья.

Разрешена ли программа детям и беременным женщинам?

И растущему организму, и будущей маме запрещено применять такие диеты. Вред от недостатка полезных веществ может быть необратимым.

Можно употреблять сахар?

Очень нежелательно, если вы не в состоянии пить несладкий чай, добавьте чайную ложку натурального меда.

Фруктовая диета может стать вкусным и доступным вариантом похудения летом или перекочевать в разряд разгрузочных дней в остальные времена года. Главное – подходить к ней с умом, придерживаясь разнообразия и не злоупотребляя избыточным количеством пищи, тогда повысится жизненный тонус организма, уйдет лишний вес.

Фруктовая диета для похудения на 1 и 2 недели

Как известно, фрукты малокалорийны, при этом в их состав входит большое количество витаминов, минералов, микроэлементов и в них содержится много воды. Ну разве они не созданы для диеты?

Фруктовые диеты

Фруктовая диета считается эффективным и в то же время полезным способом для похудения. За неделю практически без особых усилий можно сбросить лишние 4–5 кг, сохранив при этом хорошее настроение и улучшив цвет лица. Во фруктах содержится много клетчатки, которая имеет свойство увеличиваться в объеме, попадая в желудок, поэтому чувство голода будет притупляться и вы не будете переедать. Помимо этого, во время такой диеты происходит очищение организма от шлаков и токсинов.

 

Но как и многие другие диеты, фруктовая имеет свои противопоказания. Ее должны избегать люди с заболеваниями желудка (гастритом, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки), панкреатитом и болезнями желчевыводящих путей. Дело в том, что ягоды и фрукты содержат в большом количестве органические кислоты, агрессивно влияющие на слизистые. Совершенно противопоказан такой рацион людям, страдающим диабетом и нарушенным углеводным обменом. Стоит ее также категорически избегать детям, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям. Ну и конечно же, тем, кто подвержен аллергии на тот или иной фрукт. Продолжительность фруктовой диеты обычно составляет 3–5 дней и никогда не превышает 10 дней, так как после организм будет испытывать недостаток белка, а это может привести к необратимым процессам.

 

Фруктовая диета может быть как монофруктовой, во время которой можно есть только один фрукт, так и смешанной. Несмотря на то, что во время смешанной диеты происходит меньше срывов, во время монодиет можно достичь лучшего результата. Ниже показан пример, как проводить одну из самых распространенных диет – на основе яблок. Ученые уже давно выяснили, что ежедневное употребление хотя бы одного яблока продлевает жизнь, способствует омолаживанию организма, значительно улучшает процесс циркуляции крови, повышает иммунитет. За счет большого содержания воды, минеральных веществ, витаминов, железа, пектина и фолиевой кислоты существенный результат по уменьшению веса будет заметен уже через неделю. Диетологи не советуют проводить эту диету большее количество дней.

Яблочная диета

В первый день необходимо съесть пять яблок в течение дня в пять приемов с примерно равными промежутками времени между ними. Кроме яблок к каждому приему пищи добавляется полстакана кефира или соевого молока. В течение дня нужно также пить минеральную воду или зеленый чай. Не меньше двух литров за день.

 

В течение второго и третьего дня нужно съесть также по пять яблок, запивая их кефиром или соевым молоком (по полстакана). На обед разрешается съесть салатный микс, приправленный одной ложкой оливкового масла и лимонным соком. Продолжать пить зеленый чай и воду в количестве не меньше двух литров в день.

С четвертого по седьмой день нужно есть только яблоки, когда захочется, и в течение дня выпивать по пол-литра кефира. Не забывайте также про чай и воду. Выходить из этой диеты нужно осторожно, не злоупотребляя сладким и жирным. Для этого как нельзя лучше подойдут овощные салаты, и тогда достигнутый благодаря этой несложной диете красивый силуэт порадует вас еще несколько месяцев.

 

А вы когда-нибудь сидели на фруктовой диете? Расскажите в комментариях.

Фруктовая диета для похудения (грейпфрут, рагу, сок) - похудение на модной диете

Фрукты – прекрасные источники не только витаминов, минералов и клетчатки, но и хорошего настроения и жизненного тонуса. Всем известно, что в сезон фруктов мы чувствуем себя намного бодрее и энергичнее, чем когда приходится есть прошлогодние яблоки и груши.

Суть фруктовой диеты:

Фруктовые диеты идеальны для любителей всевозможных фруктов, несколько вариантов таких диет оставляют выбор за нами. При любой фруктовой диете в обязательном порядке необходимо пить в день до 2,5 литров чистой или минеральной воды, сократить употребление сахара, соли, исключить алкогольные и газированные напитки, выпечку, копчёности, соки в пакетах.

Самый распространённый вид фруктовой диеты рассчитан на шесть дней и состоит из нескольких так называемых монодиет, при которых в день употребляется только один вид фруктов, исключение составляют бананы и виноград. Потеря веса при соблюдении данной фруктовой диеты может составить 6-8 килограммов. Пить разрешается только чистую воду.

Фруктовая блиц-диета:

  • День 1-й: 1 кг любых фруктов;
  • День 2-й: 1,5 кг фруктов;
  • День 3-й, 4-й: 2 кг фруктов;
  • День 5-й: 1,5 кг фруктов;
  • День 6-й: 1 кг фруктов.

Следующий вариант фруктовой диеты подразумевает семидневный срок особого питания, при котором в пищу будут употребляться в основном фрукты, с небольшим добавлением овощей, диетического мяса и кисломолочных продуктов. За неделю можно расстаться с 5-7 лишними килограммами.

Меню фруктовой диеты на 7 дней:

  • Завтрак: натуральный йогурт, тост из зернового хлеба, 150 грамм вишни, 200 грамм клубники, столовая ложка сметаны, чашка зелёного чая;
  • Обед: 200 грамм отварной говядины / куриной грудки, 150 грамм супа-пюре из брокколи, помидор, стакан яблочного / сливового сока;
  • Полдник: морковь, яблоко, при желании – натереть и заправить сметаной;
  • Ужин: салат из огурца, помидора, салатных листьев и сладкого перца, заправленный натуральным йогуртом, груша.

Для быстрой потери веса подойдёт 3-х дневная фруктовая диета, которая даёт выбор в ассортименте фруктов.

Примерное меню фруктовой диеты на 3 дня:

Первый день:

Второй день:

Третий день:

Отзывы о фруктовой диете:

Любой из вариантов фруктовой диеты лучше всего начинать в сезон фруктов, когда на стол попадают самые спелые и свежие плоды. Кроме потери веса, фруктовые диеты помогают очистить кишечник и улучшить состояние кожи. Для многих такие диеты легко переносимы, но в любом случае перед началом диеты необходимо обратиться к доктору и получить рекомендации по дополнительному приёму витаминно-минерального комплекса.

Противопоказаниями к фруктовым диетам являются любые нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта, особенно язвы и гастриты, а также аллергические реакции на фрукты и соки из них.

Фруктовая диета для похудения

Одним из прекрасных способов похудения является фруктовая диета. В ней, как ни в какой другой диете сочетается приятное с полезным. Этот способ похудения привлекателен тем, что нет необходимости изнурять себя голодом. Фруктовая диета очень схожа с рационом питания наших далеких предков, живших еще в каменном веке. Их всегда отличала сила и не склонность к полноте.

Основные принципы фруктовой диеты

Всем хорошо известно, что фрукты – это незаменимый набор витаминов и всех необходимых человеческому организму микроэлементов. Помимо этого, они работают «зарядкой» прекрасного настроения и дают мощный прилив сил. В них присутствуют вещества, называемые эндорфины. Они позволяют организму вырабатывать гормон радости и прекрасного настроения.

Один из главных принципов фруктовой диеты – это потребление большого количества различных фруктов, овощей с добавлением в рацион недробленного зерна, орехов, семечек. При этом рекомендуется употреблять большое количество жидкости. По мнению большинства диетологов, именно с фруктовой диеты рекомендуется начинать наступление на лишние килограммы. Это позволит обрести не только красивое и стройное тело, но и здоровье.

Использование фруктовой диеты позволяет за неделю попрощаться до 7 кг избыточного веса. Для этого необходимо съедать ежедневно 1,5-2 кг фруктов. Но не следует объедаться ими, а также необходимо во время диеты пить воду в больших количествах, примерно до 2 литров. Вода выводит из организма все шлаки, собирающиеся в кишечнике.

Применяя фруктовую диету, специалистами в области диетологии рекомендуется включать в рацион питания яйца. Они являются источником белка и не позволяют худеть за счет мышечной массы.

У диеты есть один интересный принцип – фрукты подбираются под тип кожи:

• Для сухой кожи лучше подойдут фрукты красного цвета, сладкие и зрелые;
• Для нормального типа кожи можно использовать весь спектр фруктов;
• Для жирной кожи лучше подходят оранжевые плоды, недозревшие и с кислым вкусом.

Для усиления перистальтики и обмена веществ, а также потери веса, рекомендуется давать организму небольшие физические нагрузки: заниматься утренней гимнастикой, вечером перед сном совершать прогулки. Также благотворно повлияет на организм ежевечерние теплые ванны и массаж.

Виды фруктовых диет

Фруктовые диеты делятся на две большие группы:

1. Монодиеты. Суть использования диеты базируется на том, что в рационе используются лишь фрукты определенного вида. Диета может быть щадящей – разрешается включать в рацион кефир или обезжиренное молоко. Самыми эффективными диетами можно считать яблочную, персиковую, арбузную, банановую, ананасовую и цитрусовую диеты.

2. Смешанные диеты. При использовании такой диеты разрешается не только употребление различных фруктов, но и сочетание их с некоторыми продуктами, в том числе с нежирными сортами мяса.

Противопоказания фруктовой диеты для похудения

Для снижения веса фруктовая диета не рекомендуется людям, имеющим такие проблемы как:

• Гастрит и наличие повышенной кислотности;
• Язва двенадцатиперстной кишки. Но для них есть исключение – банановая диета, которая в таких случаях даже рекомендована;
• Люди, предрасположенные к аллергии. Съев большое количество фруктов, у них может возникнуть диатез. Таким пациентам необходимо проявлять особую осторожность при использовании в рационе таких фруктов как: виноград, цитрусы и клубнику;
• Люди, которые не любят фрукты по определению;
• В настоящее время многие продукты содержат «химию», объедаясь ими получить пользу вряд ли возможно.

Преимущества и недостатки фруктовой диеты

• Одним из важных преимуществ фруктовой диеты является очистка организма от накопившихся токсинов и шлаков;

• Получая в полном объеме достаточное количество витаминов и минералов, в теле появляется легкость, и даже определенная ясность мысли;

• Организм, получая необходимое количество минеральных веществ, отвечает благодарностью: поверхность кожи перестает быть сухой, уменьшается выпадение волос, улучшается в разы цвет лица. Помимо всего, при использовании фруктовой диеты происходит прекрасная очистка кишечника от всякого рода застойных явлений;

• Устранение целлюлита - главного неприятеля женской красоты;

• Употреблять фрукты разрешается в любое время. Ночной перекус также не возбраняется;

• Нет необходимости продумывать сложные рецепты для приготовления блюд;

• Воспользоваться в современное время фруктовой диетой может позволить человек, проживающий как в мегаполисе, так и в маленьком поселке. Сейчас фруктовые соки, свежие фрукты, семечки и орехи доступны повсеместно;

• Время, освобожденное для приготовления обычных повседневных блюд можно использовать на физические упражнения.

Но прежде чем принять решение воспользоваться фруктовой диетой, необходимо знать, что помимо неоспоримых преимуществ есть и ее некоторые недостатки:

• Специалисты утверждают, что некоторые фрукты сжигают жировую прослойку не только недостаточно, но могут способствовать ее образованию. В большинстве фруктов присутствует большое количество фруктозы. Попадая в печень, она перерабатывается в гликоген, что в свою очередь покрывает все энергозатраты во время физической активности. Как известно, глюкоза является прекрасной подпиткой для работы мышц, чем гликоген такими свойствами мягко сказать не обладает;

• Могут возникнуть в некоторых случаях побочные эффекты: диарея, слабость, на языке может возникнуть белый налет.

Продукты для фруктовой диеты и их подготовка

Чтобы не совершать типичных ошибок при использовании фруктовой диеты, необходимо грамотно подойти к выбору используемых в диете фруктов. Некоторые из них сильно насыщены крахмалом и высококалорийны. Из этого следует, что похудеть, используя такие фрукты, будет сложно. Это, прежде всего, относится к бананам, винограду и сухофруктам. В них очень большое содержание сахаридов.

Чтобы не страдать от подступающего чувства голода, на столе рекомендуется всегда держать вазочки с грушами, черносливом и абрикосами.

В рацион разрешается также добавлять немного обезжиренных молочных продуктов, например кефир.

Рассмотрим состав некоторых фруктов:

• Яблоки. Содержащиеся в яблоках витамины в большом количестве, понижают риск возникновения онкологии и проблем простаты;

• Манго. В нем присутствует калий и антиоксиданты;

• Папайя. Также имеет в составе антиоксиданты, минералы и клетчатку;

• Бананы. Богаты витаминами, калием, но содержат большое количество углеводов;

• Апельсины. В них присутствует большое количество витамина С. Они способствуют очищению организма от зашлакованности;

• Ананас. Содержит кальций и витамины, способствует выведению токсинов.

Продолжительность фруктовой диеты для похудения

Фруктовую диету нельзя применять в течение длительного периода. Но даже за короткий срок каждая клетка организма успевает получить максимальное количество так необходимых антиоксидантов, минералов и витаминов. Антиоксиданты, как известно, являются прекрасным средством против старения.

Злоупотребление фруктовой диетой – а это уже свыше 12 дней, приводит организм человека к белковому голоданию. Кстати все вегетарианцы имеют такую проблему. Необходимо четко уяснить для себя, что самые дорогие и казалось бы, полезные фрукты не способны восполнить необходимый для организма животный белок. Исключив на длительное время из рациона мясо, молоко и молочные продукты, гарантирована острая нехватка витамина В2.

Если использовать фруктовую диету длительный период времени, в результате дефицита белка и других, необходимых для полноценной жизнедеятельности питательных веществ, присутствующие в мясе, хлебе и зерновых, мышечная масса может ослабнуть.

После пяти дней применения фруктовой диеты в рацион постепенно следует добавлять мясо и рыбу.

Примерное меню фруктовой диеты

Разгрузочный день

Завтрак: за 30 мин. до еды выпивается 1 стакан воды. Позавтракать разрешается плотно с обязательным включением в него фруктов.

Обед: приготовленное на пару или отварное мясо 350 гр. и фрукты.

После 18:00 стараться пить больше воды, это способствует очищению желудка.

Не использовать в пищу бананы и виноград.

Трехдневная фруктовая диета поможет в случаях, когда необходимо быстро сбросить вес, чтобы поместиться в любимый костюм:

1. В первый день на завтрак смешать ¼ часть любых злаковых хлопьев со свежими ягодами; обедом являются несколько долек ананаса; во время ужина съесть 170 г вареной грудинки индейки, листовой салат и 1 апельсин; на десерт разрешается съесть два персика.

2. На второй день диеты, во время завтрака съесть 100 г йогурта и несколько кусочков дыни; на обед сделать фруктовый салат из апельсинов, киви и клубники, заправленный йогуртом; на ужин отварить 170 г белого мяса курицы, овощной салат, заправленный лимонным соком и с добавлением 0,5 грейпфрута; десерт - несколько слив.

3. На третий день, во время завтрака выпить стакан кефира и съесть 2-3 дольки арбуза; во время обеда сделать фруктовое банановое пюре и добавить к нему немного клубники, заправить яблочным соком; на ужин подойдет 170 г рыбы нежирных сортов, промаринованной в лимонном соке, на гарнир съесть брюссельскую капусту; десерт - 1 стакан йогурта с добавлением свежих ягод.

В меню можно использовать следующие блюда:

Зеленый смузи

Он как никогда сейчас популярен в Европе и Америке. При помощи блендера, соковыжималки или миксера приготовить его очень просто. Для смешивания подходят любые ингредиенты. Зеленый смузи можно использовать как завтрак или ужин, добавив в него немного любых хлопьев. Итак нам понадобятся: зеленое яблоко, виноград, киви, свежий имбирный корень, мед 1 ст.л и зеленый чай. Способ приготовления: яблоко нарезать небольшими кубиками, киви очищаем и нарезаем кусочками, а имбирь натираем. Все ингредиенты взбиваем в блендере.

Оранжевый суп

Ингредиенты: апельсин и 2 мандарина, 2 ст. ложки меда, 2 ст. л белого вина, щепотка крахмала и 250 г воды.

Способ приготовления: мелко нарезать апельсиновую кожуру и залив водой немного прокипятим ее, в отвар добавляем крахмал, вино и сахар. Ошпариваем апельсиновые дольки и кладем в суп. Можно при желании украсить немного сливками.

Прогноз похудения на фруктовой диете

С помощью фруктовой диеты без ущерба своему здоровью можно скинуть от 5 до 7 кг. Чувства голода при этом не портит настроения. В теле появляется бодрость и прилив сил.

Каждый сам решает, насколько необходимо давать разгрузку своему организму с помощью фруктовых диет. Но несомненно, что, периодически садясь на такую вкусную и приятную диету, можно получить прекрасные результаты по снижению лишнего веса.

У вас есть опыт похудения на фруктовой диете? Поделитесь своим отзывом в комментариях: сколько вы придерживались диеты, какие фрукты и в каком количестве употребляли, сколько килограммов лишнего веса в ам удалось сбросить благодаря фруктовой диете и не вернулся ли прежний вес снова?

Фруктовая диета, -7 кг, 7 дней. Отзывы

Похудение до 7 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 900 Ккал.

Питаясь фруктами, за 7 дней можно сбросить до 7 кг ненужного веса. Данное питание - отличный способ провести сезон фруктов с пользой, похудев и оздоровившись.

Если нужно подправить тело совсем немножко и избавиться от парочки килограмм или просто устроить хорошую разгрузку после праздничных застолий, можно сесть на менее продолжительную трехдневную фруктовую диету.

Требования фруктовой диеты

Если выберете способом модернизации тела фруктовую трехдневку, будьте готовы все эти дни питаться сугубо фруктовой продукцией. Чтобы похудение было более ощутимым, из меню стоит исключить крахмалистых и самых калорийных представителей фруктового семейства (например, бананы). Хорошо будет, если введете в рацион яблоки и цитрусы. На фруктовой диете предписаны 3 основных приема пищи, между которыми можно перекусить (также фруктами). Еще на этой диете не возбраняется потребление ягод, кроме винограда (по той же причине, что и бананов).

Четкие пропорции потребляемых продуктов не прописаны. Исходите из особенностей своего организма. Кушайте до насыщения, но переедать не стоит, даже самой низкокалорийной фруктовой продукцией. Идеально, если порция не превышает 200-300 грамм. Поскольку фрукты перевариваются довольно быстро, нет нужды не кушать после 18 часов вечера, тем более, если отходите ко сну поздно. Но вот не употреблять ничего хотя бы за два часика до ночного отдыха - очень правильное в данном случае пищевое поведение.

Пейте ежедневно достаточное количество негазированной воды (можно талой). Также разрешены несладкие чаи (лучше выбирать зеленый или травяной). Кофе нежелателен. Если совсем тяжко прожить без этого бодрящего напитка, употребляйте его изредка и в начале дня. Можно пить фруктовые или ягодные (или же фруктово-ягодные) соки и фреши из разрешенной продукции. Но в их составе сахару места нет. Замечательно, если эти напитки будут свежевыжатыми. Это поможет не только усыпить чувство голода, но и снабдить организм полезными веществами.

При желании подкорректировать фигуру еще немножко, диету можно продлить, но диетологи не рекомендуют прибавлять более 1-2 дней. Более длительное потребление одних фруктов способно спровоцировать недостачу витаминов и веществ, необходимых организму.

Кстати, чтобы рацион не наскучил, время от времени фрукты можно кушать и в запеченном виде. Скажем, запеченное яблочко насыщает куда больше и на дольше, чем его аналог в сыром виде.

Если же говорить о семидневной фруктовой диете, она менее строга и более разнообразна. Тем, кто решит играть по ее правилам, разрешено кушать, помимо фруктов и ягод, некрахмалистые овощи и супы из них, нежирную кисломолочную продукцию, постное мясо. А на завтрак даже можно добавить тост из цельнозернового хлеба. Эта диета подразумевает четыре приема пищи.

Если похудение проходит комфортно, но по прошествии недели 1-2 килограммчика все-таки отделяют вас от желаемой фигуры, можете немножко продлить диет-режим, но максимум до 10 дней. Далее, если не хотите нанести удар организму, добивать результат стоит лишь правильным сбалансированным питанием с добавлением и других полезных продуктов.

По окончании любого варианта фруктовой диеты для удержания полученного результата не стоит налегать на калорийные продукты. Если до этого ваше питание было далеко от сбалансированного, то нужно пересмотреть его правила и подключить спорт. Кстати, им желательно заниматься и при следовании правилам самой диеты. Обязательно оставьте в новом рационе место для фруктов. Ведь они помогли вам преобразиться, не обижайте их и сейчас. Также для профилактики лишнего веса можно проводить разгрузочный фруктовый день или же время от времени заменять завтрак или обед или ужин набором из любимых фруктов и ягод.

Меню фруктовой диеты

Примерный вариант меню фруктовой диеты на 3 дня

Завтрак: фруктовый салат из яблока и апельсина; чашка зеленого чая.
Перекус: небольшое зеленое яблоко.
Обед: салат из киви и апельсина с добавлением горсточки ягод.
Полдник: стакан свежевыжатого сока из любимого фрукта.
Ужин: салат из яблока, мандарина и киви.

Примерный вариант меню фруктовой диеты на 7 дней

Завтрак: клубнично-вишневый салат, заправленный 1 ч. л. сметаны самой низкой жирности; тост, смазанный домашним йогуртом, перетертым с фруктами или ягодами; чашка зеленого чая или фруктового сока (его можно развести водой).
Обед: порция супа-пюре из овощей; 150-200 г мяса, приготовленного без добавления масла и соли; фрукт на выбор; можно также выпить на десерт стакан фруктового сока.
Полдник: фруктово-овощной салат (к примеру, натрите на терке яблоки и сырую морковь), заправленный 1 ч. л. маложирной сметаны или домашнего йогурта.
Ужин: салат из любимых фруктов, заправленный нежирным кефиром или йогуртом; стакан сока.

Противопоказания фруктовой диеты

  • Фруктово-ягодная продукция в своем составе имеет органические кислоты, которые могут оказать негативное влияние на слизистые оболочки ЖКТ. Поэтому сидеть на фруктовой диете не рекомендовано при гастрите, язве желудка или 12-перстной кишки.
  • Не подойдет данный рацион и людям, которые больны панкреатитом или имеют какие-либо заболевания желчевыводящих путей.
  • Несомненно, нельзя сидеть на фруктовой диете диабетикам и людям с нарушенным углеводным обменом.
  • Также не рекомендована эта методика в любом варианте беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, детям, подросткам и всем тем, у кого в данный период в организме происходят какие-либо функциональные изменения.
  • Такой рацион не желателен и для аллергиков, так как фрукты в больших количествах могут подтолкнуть развитие диатеза.

Достоинства фруктовой диеты

  1. Фрукты отлично утоляют чувство голода. Ведь они богаты клетчаткой, которая, проникая в организм, набухает, создавая ощущение наполненности желудка. Поэтому, съедая небольшое количество низкокалорийной фруктовой продукции, вы ощущаете, что плотно покушали. Следовательно, нет желания переедать, и вы худеете, так как ваш рацион весит совсем немного калорий. Помогает практически не приходить чувству голода и частота приемов пищи, ведь фруктовая диета пропагандирует дробное питание.
  2. Также фрукты заглушают тягу к сладостям, ведь большинство из них сами по себе обладают сладковатым вкусом. Благодаря этому такая методика отлично подходит сладкоежкам. Совет: если не хотите сидеть на фруктовой диете, но вам не дает похудеть любовь к шоколаду, мороженому и прочим калорийным сладким вкусностям, попробуйте хотя бы иногда заменять сладости фруктами. И вы заметите, как вес медленно, но уверенно, начнет покидать вас. Отличной альтернативой сладостям являются и сухофрукты.
  3. Употребление фруктов способствует укреплению иммунной системы организма, делая ее более устойчивой к множеству заболеваний. Чтобы не встретиться с каким-либо заболеванием зимой, позаботьтесь о насыщении организма полезными веществами летом.
  4. Также фрукты способствуют улучшению состояния волос, ногтей и внешности в целом, благодаря наличию в них, в частности, кальция. А железо помогает нормализации артериального давления и регулирует холестерин в крови.
  5. Во многих фруктах содержатся ферменты, помогающие бороться с откладыванием лишних жиров. Мягко и бережно фрукты очищают организм, естественным путем выводят из него шлаки и токсины, которые нам совершенно не нужны.
  6. Еще фрукты очень хорошо стимулируют и нормализируют перистальтику кишечника. Содержащиеся в них вещества способствуют профилактике сердечнососудистых и других опасных заболаваний, помогают в работе головного мозга, повышают концентрацию внимания и благоприятно влияют на настроение. А это помогает перенести фруктовую диету, как правило, достаточно легко и без ощущения острого психологического дискомфорта.
  7. Для представительниц прекрасного пола очень полезны фрукты. Они помогают скорее побороть такую неприятность как целлюлит. Помимо этого, благодаря содержанию во фруктах клетчатки, ровным и здоровым становится цвет лица.
  8. Питание фруктами способствует ускорению обмена веществ. А это повышает шансы сберечь результаты похудения и при переходе к привычному питанию (разумеется, если оно будет без излишеств). Так что, как видите, кушать фрукты стоит не только для того, чтобы приобрести красивую фигуру, но и чтобы улучшить здоровье и внешний вид природным способом.
  9. Следуя правилам фруктовой методики, практически не нужно тратить время на готовку. Особенно если речь идет о непродолжительной фруктовой диете, тут проводить время у плиты вообще не нужно (разве что в случае желания запечь фрукты).
  10. Неоспоримым плюсом фруктовой диеты считается и ее эффективность. Всего за несколько дней можно заметно преобразить фигурку, потеряв в талии и других проблемных местах по несколько сантиметров, отделяющих вас от тела вашей мечты.

Недостатки фруктовой диеты

  • Большинство похудевших отзываются о фруктовой диете положительно. Но все-таки нельзя не учитывать, что она бедна белковой продукцией, поэтому придерживаться ее можно только людям с крепким здоровьем. Обязательно учитывайте описанные выше противопоказания.
  • При уходе из организма токсинов, о чем шла речь выше, вы можете столкнуться с некоторыми неприятными проявлениями типа налета на языке, неприятного запаха из ротовой полости.
  • У некоторых появляется мышечная слабость и диарея. Если эти эффекты имеют острое выражение и доставляют вам дискомфорт, обязательно прекратите диету и обратитесь к доктору для проверки состояния своего здоровья.

Повторное проведение фруктовой диеты

Короткую фруктовую трехдневную диету не повторяйте, как минимум, ближайшие пару недель, а с семидневной методикой стоит повременить хотя бы 1 месяц.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

какие фрукты помогают эффективно похудеть? Результаты диеты на фркутах

Плюсы и минусы фруктовой диеты для похудения

Фруктовая диета для похудения хороша хотя бы тем, что она основана на фруктах, а уж об их пользе сказано столько слов, что глупо было бы убеждать кого-либо в обратном. Они не только содержат множество полезных витаминов и микроэлементов, но и отвечают за наше настроение. Сидя на фруктовой диете для похудения вы можете за неделю потерять 5-7 кг. Но, увы, даже у такой легкой и вкусной диеты есть свои противопоказания — аллергия на какие-либо фрукты (в основном, на цитрусовые, клубнику), гастрит с повышенной кислотностью или язва. Другое предостережение заключается в том, что большое количество фруктов, наоборот, может препятствовать похудению, так как фруктоза, выделяемая фруктами, зачастую перерабатывается в жир. Не рекомендуется придерживаться фруктовой диеты дольше 10 дней — это приведет к белковому голоданию. Для того, чтобы восполнить недостаток белков вы можете на протяжении фруктовой диеты для похудения употреблять молочные продукты с низким содержанием жира.

Среди очевидных плюсов диеты — очищение организма от токсинов, уменьшение целлюлита и улучшение цвета кожи, сокращение временных затрат на приготовление сложных блюд.

Правила фруктовой диеты для похудения

Любая диета на фруктах для похудения может основываться на употреблении одного вида фруктов (монодиеты) или нескольких (смешанные). Монодиета эффективнее, но смешанная — легче переносится. Суть фруктовой диеты заключается в употребление в течение дня фруктов и молочных продуктов (молока, кефира). Предпочтение следует отдать таким фруктам как яблоки, персики, апельсины, грейпфруты, арбузы, ананасы. Осторожнее следует быть с бананами и виноградом: в большом количестве они, наоборот, могут стать причиной набора веса, да и в принципе тяжело перевариваются и могут вызвать запоры и газообразование.

Вы можете разнообразить ваше меню запекая фрукты с корицей, делая фруктовые салаты с обезжиренным йогуртом или свежевыжатые соки. Допускается добавление нескольких орехов или семечек, богатых белками.

Как и практически все диеты для похудения, фруктовая диета не предназначена для длительного применения, но вы можете периодически устраивать разгрузочные дни на ее основе — и польза для здоровья, и ощутимое подспорье в борьбе с лишним весом.

Фруктовая диета: худеем быстро и вкусно!

Фруктовая диета - один из лучших вариантов для похудения. Ведь с её помощью можно не только похудеть, но и очистить свой организм от токсинов, и при этом набраться сил и энергии фруктов. На этой диете ты будешь чувствовать себя по-новому, и отказывать себе в сладком не придется, так как фрукты полны легкоусваиваемым сахаром - фруктозой.

Это то приятное чувство, когда все ищут какую-то «супердиету», «золотую таблетку», все мучаются, срываются, и вы знаете, что есть очень легкий и вкусный способ похудеть - это 7-ми дневная диета на фруктах.

Плюсы фруктовой диеты

Максимальный эффект

За короткое время фруктовая диета дает лучшие показатели среди всех. При этом давай не забывать о здоровье, которое не пострадает ни в коем случае. Это даст организму только передышку, накопление энергии и позволит начать работу по очищению организма.

В итоге твой кислотно-щелочной pH начинает двигаться в сторону щелочной среды, т.к. фрукты ощелачивают, что заметно скажется не только на похудении, но и на здоровье всего организма в целом.

Вкусно и разнообразно

Все фрукты очень вкусные. Кто же не любит есть фрукты ?! Но почему-то мы их используем в качестве сладкого десерта, а не основной пищей, хотя человек по своей природе плодоядный. Природа уже придумала большое количество фруктов, которые наделены естественным вкусом в отличие от энергии и содержат много солнечной энергии.

Фруктовая диета не относится к монодиетам, хотя ее таковой можно сделать. Я лично полюбил питаться фруктами, потому что это не только вкусно, но и разнообразно.Существует большое количество фруктов. Их на самом деле больше, чем тебе кажется!

Никаких калорий

Вот за это стоит полюбить диету на фруктах на всю жизнь. Многие диеты предполагают подсчет калорий. Это так утомительно, что-то взвешивать, составлять таблицы калорийности, сколько сейчас нужно съесть. Я это тоже все проходил. Это может и не пустая трата времени, но не эффективно и нудно.

С переходом на фруктовую диету я вообще забыл, что такое калории, сколько их нужно в день, для какой массы тела, для какого пола и так далее.Все это чушь полнейшая! Да, чушь и не больше.

Питаясь фруктами, ты будешь наесть себе живот, хоть ты будешь по 3 кг съедать бананов на ночь, о все так кричат ​​на каждом участке. Не ешь бананы, не ешь! Они калорийные. Как ни есть, если я их люблю, свои бананчики.

Калорийность настолько мала, что набрать 1000 калорий в день будет проблематично для тебя. А вообще в целом будет выходить по 500-700 калорий. И этого будет достаточно для жизнедеятельности твоего организма.

Я вообще могу съесть за день 2 яблока, 2 банана и 2 киви. Если посчитать по калориям, то я должен давно отправиться на тот свет, но когда я набирал эти 2200 калорий, которые советуют все модные журналы и таблицы расчета калорийности.

Экономия времени

Кроме калорий можно будет забыть про кастрюли, сковороды и кулинарные рецепты. Все что нужно сделать, чтобы пойти в магазин или на рынок воую лавку и купить фрукты.Потом сделать 5 простых действий: помыть, порезать, положить в рот, переживать, усвоить.

В итоге за день набегает около 1,5 часов свободного времени, которые можно использовать более эффективно! Например, заняться своей формой. Самый простой способ - начать делать программу отжиманий . Кроме своего тела, пола или земли, а так же мозга ничего больше не потребуется!

Никаких принципов

Вот этим мне тоже нравится эта диета.Нет никаких четких правил составления рациона. А то сегодня мы едим одну рыбу, на второй день пьем только кефир, а на третий - давимся мясом. Получается какая-то несвобода. Я не люблю быть несвободным. Есть фрукты, какой хочу такой и ем.

Более того, во сколько хочу! Что тоже для многих каторга. Не едим после 6. Что за бред! Фруктовая диета просто рушит все принципы, заложены в других диетах. Это как на поле боя встретится самолет 6-го поколения сом 4-го поколения. Две большие разницы.Причем, что касаемо нашей диеты, мы идем наоборот от сложности к легкости.

Я ем после 6-ти, когда не хочется спать, вызывает активность, то и ночью прикладываюсь. Во многих статьях можно прочитать по той же фруктовой диете, что бананы лучше употреблять с утра, а то они многокалорийные. Вдруг лишний жирок вылезет, если после 6 связочку умять. Вот, если съесть пироженное, то точно вылезет, а с 3-4 бананов никаким образом, а больше ты вряд ли еще сможешь съесть.

Минусы фруктовой диеты

Неузнаваемость

Через неделю тебя могут не узнать.Да. Именно так со мной и было. Все подходили и спрашивали на работе: «А где тот парень? Да нет, это был не он ». Знакомые, которые не видели меня месяц, вообще выкатывали глазные яблоки и удивленно смотрели на меня. Будь готов к этому. Нужно будет постоянно говорить, что это я, это не другой человек!

Большое внимание к твоей персоне

Знакомые начинали спрашивать, что у меня случилось в жизни. Может стресс. Нет, наоборот, у меня только улучшилось настроение и моя энергетика всегда на максимуме.Мне хотелось только больше двигаться.

А как ты это сделал ?! Да все просто, неделю посидел на фруктах в свое удовольствие. Попробуй, фруктовая диета творит чудеса. Желание похудеть есть у многих, а вот намерения иметь красивое тело и быть здоровым нет. Особенно, конечно, больше вопросов задают девушки, для которых красота стоит чуть ли не на первом месте. А что, а как, а сколько ?! Нужно будет набраться терпения и рассказывать.

Денежные траты

Придется немного выложить денежек из своего кошелька и не из-за того, что фрукты дорогие.По этому показателю в неделю уходит столько ко же денег, что и при всеедении. Я хочу сказать про другой аспект - про одежду. Объмы не заставят себя ждать и начнут уменьшаться, поэтому придется бежать в магазин и покупать себе новой одежды.

Я долго ходил в несколько раз проделывая дырку в ремне, чтобы поддерживать свои джинсы, но потом надоело и пошел обновил весь свой гардероб. Ходить в одежде-мешке было уже невозможно!

Для кого-то это покажутся и минусы, а для кого-то и плюсы.Тут как посмотреть!

Фруктовая диета на 7 дней

Продолжительность данной диеты может быть любая. Не забывай про самый главный принцип фруктовой диеты - нет никаких принципов.

Советовать сесть на фруктовую диету на 3 дня не буду, т.к. эффект можно не увидеть и подумать что ничего не работает. Все работает и еще как. 3 дня, по-моему мнению, мало, чтобы организм включил все свои силы по очищению организма. Поэтому в идеале 7 дней будет «за глаза».

Для улучшения показателей рекомендую 6 дней на фруктах и ​​7 дней пить только имбирный чай с медом.Для тех, кто хочет еще больших результатов, то каждый день по 30 минут физических нагрузок. Я люблю устраивать своему организму велосипедные прогулки каждый день по 1 часу. Сжигаю добавочно где-то калорий 500.

Если ты будешь доволен результатом и захочешь повторить, то пробуй 14 дней, но это не так просто как кажется на первый взгляд. А фруктовая диета на 30 дней изменит не только твою внешность, но и твое сознание так, что тебе захочется отказаться от всеедения! Проверено на себе !!!

Фруктовая диета и - 10 кг

Теперь мы уже подобрались к самому интересному - к цифрам.Сколько же можно сбросить лишних килограмм на фруктовой диете за неделю? Ответ будет неоднозначным. А знаешь почему? Потому что стартовый вес и степень зашлакованности организма у всех разный. Поэтому сказать, вот столько прям ты скинешь, нельзя. Среднестатистическая цифра приходится где-то на килограмм 10!

Чем больше твой вес и чем дальше он заходит за твой рост, тем больше шансов сделать из гадкого утенка прекрасного белого лебедя. Я приведу сейчас 2 пример, чтобы было более понятно.

Сначала я опишу человека ростом в 180 см и весом в 110 кг. Это я сейчас говорю о мужчине, который любит поесть. Представляешь его, такой «пузатик».

Вот он смотрит в свое зеркало и понимает, что «мамон» у него вырос уже дай боже. Пора и схуднуть, а то никакого внимания со стороны прекрасного и обаятельного пола не наблюдается продолжительное время и ношение большого живота сказывается на физическом и психологическом состоянии.

И в этом примере после 7 дней на фруктовой диете со 100 кг легко потерять все 10.Просто расплюнуть! Люди с большим весом быстрее будут замечать результат, чем худые.

Второй пример - это мой личный опыт. Когда я начинал осознанные опыты со здоровьем, весом и красотой тела, то не знал каков будет результат. Но он был очень даже положительный. Об этом можно прочитать в моей статье «Как похудеть на 7 кг за месяц» . Уже через месяц я вывел свою программу похудения.

Изначальные данные были такие. Рост - 172, вес - 67. После первого месяца я похудел на 7 кг и во мне было 60.Это для меня была такая психологическая отметка, за которую я боялся заступать, было страшно.

Но на второй месяц я начал употреблять фрукты и уже через неделю у меня ушло еще 5 кг. Казалось бы, ну куда еще. И так уже был худой, думал, что вся вода ушла вместе с солью, жировыми отложениями, шлаками и токсинами. Через еще одну неделю я вижу на весах уже 53 кг.

Я просто не верил тому, что я видел на весах и в зеркале. Мое тело полностью поменялось. А результат просто был восхитительный - 14 кг за 1,5 месяца при том, что мой вес был почти идеальным по отношению к росту.

Поэтому однозначно сказать на сколько снизится твой вес я говорить не ручаюсь. Могу сказать одно - результатом ты будешь доволен.

Фруктовая диета: примерное меню

Еще раз повторю, что принципы составления меню как по содержанию, так и по времени нет. Едим когда хотим, сколько хотим и что хотим. Полная свобода!

Я приведу лишь мой рацион на один день.

7:00 Стакан воды

8:00 1 банан, 1 апельсин, 1 яблоко

9:00 Стакан воды

10:00 1 груша

11:00 Стакан воды

12:00 1 дыня

13:00 Стакан воды

14:00 Горсть винограда

15:00 Стакан воды

16:00 Абрикосы или бананы

17:00 Стакан воды

18:00 3-4 яблока

Что же получается. 6 приемов фруктов и 6 стаканов воды. Вода - это вообще главный наш очиститель, поэтому пьем ее между приемами фруктов. Еще она помогает убить чувство голода, который будет в начале практики появляться постоянно.

Еще раз повторюсь. Не имеет значения какие фрукты когда мы едим, не имеет значения во сколько мы едим, не имеет значения сколько мы едим. Все равно вес будет уходить, а организм будет оздоравливаться.

Нужно смотреть на процесс похудения, как на что-то легкое, а не как на каторгу.И это фруктовая диета может дать эту легкость.

Заключение

Итак, фруктовая диета для меня является диетой номер! Диета на фруктах - это максимальный эффект за короткое время, вкусно для себя и полезно для организма, доступно, т.к. фрукты можно купить в любом магазине и большая экономия времени, т.е. никаких стояний у плиты и шаманских танцев со сковородкой.

Фруктовая диета - это способ изменить себя и свою жизнь, а может и жизнь окружающих тебе людей. Но давай не забывать, что это все такие диета, т. е. программа направленная на быстрый и короткий результат.

Чтобы выглядеть всегда красиво, в хорошей физической форме необходимо часть своего рациона сделать из большого фруктов.

Лично я, проверив эффективность фруктовой диеты понял, что нужно переходить на фрукторианство. Я, конечно, не спешу никуда и двигаюсь к этому со своей скоростью. Когда-нибудь я к этому приду.

Фрукторианство - это образ жизни и путь к нему очень сложен. Но а для желающих просто похудеть и не отказываться от разных вкусностей советую регулярно сидеть на фруктовой диете.

Желаю вкусной диеты и не менее вкусных результатов!

С любовью от чистого сердца, дорогой мой читатель!

Фруктовая диета: как сбросить 5 кг за неделю?

Фруктовая диета: строгая, но легкопереносимая

Фруктовая диета считается одной из самых полезных, так как именно фрукты богаты большим количеством витаминов и минеральных веществ, а также необходимой для организма клетчаткой. Последние исследования доказали, что некоторые из них также содержат особые кислоты, помогающие расщеплять жиры, благодаря чему процесс похудения происходит намного активнее.

Фруктовая диетасчитается достаточно строгой, но переносится она легко благодаря сахару - фруктозе, так что даже сладкоежкам худеть легче легче. При этом за неделю фруктовой диеты можно без особого труда сбросить до 5 килограммов.

Существует несколько вариантов фруктовой диеты, отличающейся продолжительностью и разнообразием меню. Минимальная продолжительность - 3 дня, максимальная - 3 недели.

Если ты хочешь похудеть, то можешь ограничить только фруктами, орехами и напитками.Если же ты просто хочешь похудеть к отпуску, попробуй диету продолжительностью 1–3 недели. В этом случае в рацион можно добавить овощи, постное мясо и крупы. Не забывай, что основным продуктом диеты являются фрукты, поэтому твое меню на 80% состоялось именно из них!

Фруктовая диета: правила и примерное меню

Что касается фруктов, то чем разнообразнее будет твое меню, тем лучше. Скоро лето, а это значит, что можно будет каждый день баловать себя чем-нибудь вкусненьким! Но не забывай, что тебе следует отказаться от излишне сладких и высококалорийных фруктов, например, бананов и винограда, остальные же можно употреблять практически без ограничений!

Однако не пытайся съесть как можно больше: ешь ровно столько, чтобы тебе хватило утолить чувство голода.Всякий раз, когда ты почувствуешь, что голодна, перекусывай фруктамивместо привычных бутербродов и шоколадок - это намного полезнее и не менее вкусно!

Если ты думаешь, что фрукты можно употреблять исключительно в сыром виде, то ты ошибаешься. Помимо любимого всего фруктового салата, можно приготовить пюре, желе или сорбет из фруктов и ягод, а также множество других вкусных и полезных блюд.

И главное правило фруктовой диеты, одинаковое для всех диет, - это не забывать пить не менее полутора литров водыили чая в течение дня.Так как диета фруктовая, допускаются и свежевыжатые фруктовые соки.

Мы предлагаем тебе ознакомиться с примерным меню фруктовой диеты и внести в него изменения по своему вкусу!

Завтрак . Обезжиренный йогурт / кефир / творог с кусочками ягод и фруктов.

Обед . Вареная грудка курицы или индейки с зеленым салатом и апельсин или салат из креветок с апельсинами.

Ужин . Салат из фруктов яблок - груш, киви, апельсинов.

Фото: Shutterstock

Фруктовая диета для похудения на 1 и 2 недели

Как известно, фрукты малокалорийны, при этом в их состав входит большое количество витаминов, минералов, микроэлементов и в них содержится много воды. Ну разве они не созданы для диеты?

Фруктовые диеты

Фруктовая диета считается эффективным способом для похудения. За неделю практически без особых усилий можно сбросить лишние 4–5 кг, сохранив при этом хорошее настроение и улучшив цвет лица.Во фруктах содержится много клетчатки, которая имеет свойство увеличиваться в объеме, попадая в желудок, поэтому чувство голода будет притупляться и вы не будете переедать. Помимо этого, во время такого диеты происходит очищение организма от шлаков и токсинов.

Но как и многие другие диеты, фруктовая имеет свои противопоказания. Ее должны исключить люди с заболеваниями желудка (гастритом, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки), панкреатитом и болезнями желчевывод путейящих.Дело в том, что ягоды и фрукты содержат в большом количестве органические кислоты, агрессивно влияющие на слизистые. Совершенно противопоказан такой рацион людям, страдающим диабетом и нарушенным углеводным обменом. Стоит ее также категорически избегать детям, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям. Ну и конечно же, тем, кто подвержен аллергии на тот или иной фрукт. Продолжение фруктовой диеты обычно составляет 3–5 дней и никогда не больше 10 дней, так как после этого организм испытывает недостаток белка, а это может привести к необратимым процессам.

Фруктовая диета может быть как монофруктовой, во время которой можно есть только один фрукт, так и смешанной. Несмотря на то, что во время смешанной диеты происходит меньше срывов, во время монодиет можно достичь лучшего результата. Ниже показан пример, как проводить одну из самых распространенных диет - на основе яблок. Ученые уже давно снабдили организм ежедневным употреблением хотя бы одного яблока продлевает жизнь, способствует омолаживанию организма, увеличивает процесс циркуляции крови, повышает иммунитет.За счет большого содержания воды, минеральных веществ, витаминов, железа, пектина и фолиевой значительный результат по уменьшению веса будет заметен уже через неделю. Диетологи не советуют проводить эту диету большее количество дней.

Яблочная диета

В первый день необходимо съесть пять яблок в течение дня в пять приемов с равными промежутками времени между ними. Кроме яблок к каждому приему пищи добавляется полстакана кефира или соевого молока. В течение дня нужно также пить минеральную воду или зеленый чай.Не меньше двух литров за день.

В течение второго и третьего дня нужно съесть также пять яблок, запивая их кефиром или соевым молоком (по полстакана). На обед разрешается салатный микс, приправленный одной ложкой оливкового масла и лимонным соком. Продолжать пить зеленый чай и воду в количестве не меньше двух литров в день.

С четвертого по седьмой день нужно есть только яблоки, когда захочется, и в течение дня выпивать по пол-литра кефира. Не забывайте также про чай и воду.Выходить из этой диеты нужно осторожно, не злоупотребляя сладким и жирным. Для этого как нельзя лучше подойдут овощные салаты, и тогда достигый благодаря этому несложной диете красивый силуэт порадует вас еще несколько месяцев.

А вы когда-нибудь сидели на фруктовой диете? Расскажите в комментариях.

Фруктовая диета для похудения (грейпфрут, рагу, сок) - похудение на модной диете

Фрукты - прекрасные источники не только витаминов, минералов и клетчатки, но и хорошего настроения и жизненного тонуса.Всем известно, что в сезон фруктов мы чувствуем себя намного бодрее и энергичнее, чем когда приходится есть прошлогодние яблоки и груши.

Суть фруктовой диеты:

Фруктовые диеты идеальны для любителей всевозможных фруктов, несколько вариантов таких диетют выбор за нами. При любом фрукте в обязательном порядке необходимо пить в день до 2,5 литров чистой или минеральной воды, сократить употребление сахара, соли, исключить алкогольные и газированные напитки, выпечку, копчёности, соки в пакетах.

Самый распространенный вид фруктовой диеты на шесть дней и состоит из нескольких так называемых монет , при условии, что в день употребления используется только один вид фруктов, исключение составляют бананы и виноград. Потеря веса при соблюдении данной фруктовой диеты может составить 6-8 килограммов. Пить разрешается только чистую воду.

Фруктовая блиц-диета:

  • День 1-й: 1 кг любых фруктов;
  • День 2-й: 1,5 кг фруктов;
  • День 3-й, 4-й: 2 кг фруктов;
  • День 5-й: 1,5 кг фруктов;
  • День 6-й: 1 кг фруктов.

Следующий вариант пищевого продукта подразумевает семидневный срок особого питания, при котором пищу употребляются в основном фрукты, с небольшим добавлением мяса и кисломолочных продуктов. За неделю можно расстаться с 5-7 лишними килограммами.

Меню фруктовой диеты на 7 дней:

  • Завтрак: натуральный йогурт, тост из зернового хлеба, 150 грамм вишни, 200 грамм клубники, столовая ложка сметаны, чашка зелёного чая;
  • Обед: 200 грамм отварной говядины / куриной грудки, 150 грамм супа-пюре из брокколи, помидор, стакан яблочного / сливового сока;
  • Полдник: морковь, яблоко, при желании - натереть и заправить сметаной;
  • Ужин: салат из огурца, помидора, салатных листьев и сладкого перца, заправленный натуральным йогуртом, груша.

Для быстрой потери веса подойдёт 3-х дневная фруктовая диета, которая даёт выбор в ассортименте фруктов.

Примерное меню фруктовой диеты на 3 дня:

Первый день:

Второй день:

Третий день:

Отзывы о фруктовой диете:

Любой из вариантов фруктовой диеты лучше всего начинать в сезон фруктов, когда на стол попадают самые спелые и свежие плоды. Кроме веса, фруктовые диеты помогают очистить кишечник и улучшить состояние кожи. Для многих таких диеты легко переносимы, но в любом случае перед началом диеты необходимо обратиться к доктору и получить по дополнительному приёму витаминно-минерального комплекса.

Противопоказания к фруктам и нарушениям деятельности желудочно-кишечного тракта, особенно язвы и гастриты, а также аллергические реакции на фрукты и соки из них.

Фруктовая диета для похудения | GetVegetable

Кому не хочется худеть и кушать вкусные продукты? Почему-то практически у всех людей при слове «диета» появляются мрачные ассоциации с невкусными, но полезными продуктами или вообще голоданием.В большинстве случаев так и происходит, но есть и приятные на вкус диеты. Одна из них - диета на фруктах.

Плюсы фруктовой диеты

Одним из плюсов диеты на фруктах можно считать множество продуктов, которые можно кушать во время диеты. Каждый человек сможет подобрать себе такие фрукты, которые ему по душе.
Одним из главнейших плюсовых фруктовых можно считать количество витаминов, важнейших микроэлементов, минералов в составе фруктов, которые поддерживают нормальную работу организма.
Фрукты обеспечивают хорошую очистку организма от вредных токсинов и шлаков. Причем делают это довольно быстро. Что говорит о том, что даже трехдневная фруктовая диета будет полезной для организма.
Кроме того, фрукты являются природными лекарями, которые помогают избавиться от многих заболеваний и других проблем со здоровьем.
И еще фрукты полезны для похудения, так как не улучшают работу пищеварительной системы.
Кроме того, когда вы сидите на фруктовой диете, вам не надо тратить время на приготовление сложных блюд, тем самым вы экономите свое время.
Есть еще и косметический эффект от употребления фруктов. Улучшается цвет лица и состояние кожи. Становятся меньше проявления целлюлита.

Противопоказания

Прежде чем садиться на фруктовую диету, необходимо обратиться к доктору и специалисту-диетологу, чтобы они проконсультировали вас по поводу целесообразности диеты именно для вашего организма. Но существуют и прямые противопоказания, когда диета на фруктах может навредить человеку.
В первую очередь, если у вас бывают проявления аллергических эффектов, то следует отказаться от диеты.Особенно следует быть осторожными с красными фруктами. Такими как клубника, малина, цитрусовые.
Если у вас есть с пищеварительной системой, например, следует отказаться от фруктовой диеты, то следует отказаться от двенадцатиперстной кишки.
Также если вы на дух не стоит переносите фрукты, то не стоит себя заставлять. Вряд ли вам диета пойдет на пользу.

Минусы фруктовой диеты

Одним из минусов фруктовых диет при длительном применении является белковое голодание.Это говорит о том, что фрукты не могут удовлетворить все потребности организма. И если вы будете придерживаться диеты на фруктах более двенадцати дней, то такой исход гарантирован.
Также при исключении из рациона молочных продуктов, начинается дефицит витамина B2. Этого можно избежать, если соблюдать фруктово-творожную или фруктово-молочную диеты.
При неправильном выборе фруктов вы рискуете не только не похудеть, но и набрать лишний вес. Было доказано, что некоторые фрукты, попадая печень, перерабатываются именно в жир, а не в гликоген.

Общие рекомендации

Фруктовые диеты для похудения очень хороши, но совершают ошибки еще на начальном этапе. Для того чтобы диета принесла хорошие плоды, следует правильно подбирать фрукты. Подойдут фрукты, содержат которые мало крахмала, а также те, которые считаются низкокалорийными. Эти два критерия должны быть растения, чтобы диета была во благо фигуре.
Сразу стоит исключить из своего списка сухофруктов, бананы и виноград, так как они содержат в своем составе слишком много сахара.
И второй момент, который надо учитывать. Если вы сели на фруктовую диету, то это не значит, что ими надо объедаться. Вы должны знать меру и соблюдать ее, а кушать только в том случае, если чувствуете голод.
И еще одна рекомендация, которая поможет вам очистить кишечник и вывести токсины, это употребление большого количества жидкости. Обязательно пейте чистую воду.

Виды фруктовых диет

Существует много видов фруктовых диет. Фрукты можно сочетать с овощами, с творогом, с молоком.А можно придерживаться и строгой диеты на фруктах без добавления других продуктов.

Строгая фруктовая диета для похудения

Такую диету следует использовать не дольше, чем три дня. Но можно использовать такое меню и для разгрузочного дня. Второй вариант считается даже предпочтительнее, если проводить его регулярно, раз в неделю. Рассмотрим примерное меню, которое предлагает фруктовая диета на три дня.

Первый день диеты

С утра вы должны выпить стакан любого свежевыжатого сока, только исключить запрещенные фрукты.А также разрешается на завтрак съесть любой фрукт.
На обед вы кушаете салат из фруктов и выпиваете одну чашку любых воды. А вечером к стакану свежевыжатого сока из фруктов добавляете фруктовый салат.

Второй день диеты

На завтрак вы выпиваете чашку чистой воды и съедаете фруктов на выбор из списка разрешенных. В обед можно себе салат из любых фруктов и чашку чистой негазированной воды. На ужин съедаете два своих любимых фрукта и любые отварные овощи.

Третий день диеты

На завтрак разрешается съесть одну тарелку фруктов и выпить одну чашку свежевыжатого сока. Днем готовите себе фруктовый салат и выпиваете одну кружку чистой воды. На ужин можно съесть суп любых из овощей на ваш выбор.
Во время диеты можно кушать только фрукты и овощи, а также пить фруктовые, обязательно свежевыжатые, соки.

Обязательно учтите тот момент, что больше трех дней нельзя сидеть на такой диете, так как она может вызвать негативные последствия в работе организма.

Молочно-фруктовая диета

Такая диета длится четырнадцать дней, чтобы вы могли потерять от трех до шести килограмм. А если вы продержитесь на молочно-фруктовой диете целый месяц, то сможете сбросить десять килограмм.
Диета предполагает, что кушать вы будете пять раз за день. Меню, которое предложено дальше, следует соблюдать четко и ни в коем случае от него не отходить. На завтрак вы должны выпить чашку обезжиренного кефира, йогурта или ряженки, на ужин - двести грамм любых фруктов.

Вот такого меню вы будете придерживаться всю диету. Но разрешается в первые три дня диеты съесть сто грамм риса ежедневно, во вторые три дня - немного мяса курицы. Остальные дни вы должны полностью следовать меню без каких-либо отхождений. Пейте много жидкости, откажитесь от соли и сахара.
Каждый день вам надо пить свежее натуральное молоко. Начинаете с половины литра и заканчиваете недели литрами к концу третьей. Пить молоко надо очень медленно и аккуратно, цедя сквозь зубы.

Есть еще другие виды диет на фруктах. Например, творожно-фруктовая, фруктово-овощная, фруктовая диета на десять дней и на неделю. Поэтому вы сами сможете подобрать подходящий вариант похудения, который поможет вам обрести стройное тело.

105 прочтений

Фруктовая ДИЕТА до минус 10 кг за неделю (МЕНЮ)

В летний период, когда прилавки магазинов ломятся от свежих плодов, и при этом очень хочется отлично выглядеть в купальнике, самым приятным решением для похудения становится фруктовая диета.

Особенности фруктовых диет

Такая система похудения предполагает употребление в пищу различных фруктов. Причем разновидностей программ существует множество: одни подразумевают набор программ фруктов, в других они сочетаются с овощами, существуют монодиеты, когда можно питаться одним продуктом.

Фрукты - богатый источник витаминов, минералов и антиоксидантов, насыщается организмом. Кроме того, человек не чувствует острого голода и не ощущает себя угнетенным, как в случае других диет.

Данная диета позволяет избавиться от 5-7 кг за неделю, очистив организм от шлаков и токсинов и не замедлив обмен веществ.

При таком режиме питания можно употреблять любые фрукты по своему вкусу, необходимо только ограничивать количество плодов, богатых углеводами (бананы, виноград, дыня). Желательно есть их в первой половине дня, если полностью исключить из меню не получается. Осторожность необходимо соблюдать и с цитрусовыми, которые могут спровоцировать обострение гастрита.

Меню фруктовой диеты на неделю

Представленное меню на 7 дней позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. Удобнее придерживаться конкретного рациона питания, а не самостоятельно решать, какие продукты и когда употреблять. Специально составленное меню для худеющих - вам в помощь!

День первый:

  • Завтрак: любой плод, стакан свежевыжатого сока.
  • Обед: салат из фруктов с несладким йогуртом, стакан чистой воды.
  • Ужин: микс из плодов с лимонным соком, стакан сока.

День второй:

  • Завтрак: 2 любых плода, стакан чистой воды.
  • Обед: салат из фруктов (с любой заправкой), стакан чистой воды.
  • Ужин: порция вареных овощей, 2 цитрусовых.

День третий:

  • Завтрак: салат из свежих плодов без заправки, стакан свежевыжатого сока.
  • Обед: фруктовый микс с любой заправкой, стакан чистой воды.
  • Ужин: порция овощного супа.

День четвертый:

  • Завтрак: небольшая миска любых ягод, стакан чистой воды.
  • Обед: 2 любых плода, стакан свежевыжатого сока.
  • Ужин: 1 плод (сочный).

День пятый:

  • Разгрузочный день на одном виде плодов и воде.

День шестой:

  • Завтрак: ягодно-фруктовое смузи.
  • Обед: фруктовый микс без заправки, несладкий зеленый чай.
  • Ужин: 2 яблока, свежевыжатый сок.

День седьмой:

  • Завтрак: 3 любых плода.
  • Обед: фруктово-ягодная смесь, стакан чистой воды.
  • Ужин: порция овощного супа, свежевыжатый сок.

Чередуйте фрэши из разных плодов, чтобы однообразие не угнетало вас психологически. Воду можно пить минеральную столовую без лечебной направленности.

Достоинства и недостатки фруктовых диет

Любой ограниченный рацион питания имеет свои плюсы и минусы. И на те, и на другие нельзя не обращать внимания, выбирая для себя конкретное меню.

Очевидные преимущества для здоровья:

  • Нет дефицита витаминов и минералов - наоборот, идет насыщение организма ими.
  • Большое количество клетчатки - нормализуется стул, улучшается цвет лица и т.д.
  • Укрепление иммунитета и очищение организма от токсинов.
  • Можно подбирать продукты по своему вкусу или финансовым соображениям.

Делая выбор в пользу такой программы похудения, не забывайте анализировать и возможные стороны: злоупотребление (длительность 12 дней) дефицит белка; нехватка молочных продуктов приводит к дефициту витамина В12.В некоторых случаях может быть диарея и слабость, а иногда возникают аллергические реакции.

Выбирайте альтернативные варианты:

Мнения врачей о пользе и вреде диеты

Какой бы полезной ни казалась система питания на фруктах, перед ее применением стоит поговорить с врачом-диетологом, который определит такой рацион, приемлемый для конкретного случая. Тем более, существует такой ряд противопоказаний, при которых используется диету лучше не использовать.

К такой связи:

  • проблемы с пищеварительным трактом и желчевыводящими путями;
  • сахарный диабет;
  • аллергия на какой-то вид плодов или склонность к ней;
  • нарушенного обмена.

Фруктовую диету нельзя практиковать беременным и кормящим женщинам, подросткам, а также пожилым людям.

Фруктовая диета - как худеют знаменитости

Результативность такой диеты подтверждает опыт многих женщин, включая звезд.Даже столкнувшись с проблемой лишнего веса, мужчины обращались к этому варианту и приходили в форму.

Фруктово-белковый рацион Киркорова

Филипп Киркоров выбрал систему питания, рассчитанную на 3 дня и позволяющую подготовиться к важному мероприятию. Белковая пища в чистом виде достаточно тяжело переносится организмом, как в сочетании с фруктами, рацион превращается в легкий и вкусный.

Меню смешанной диеты выглядит примерно так:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, зеленый чай или крепкий кофе без сахара.Любые фрукты.
  • Обед: овощной суп, 100 г вареного мяса, салат из разных овощей. Любые плоды.
  • Ужин: 100 г вареной рыбы, цветная капуста на пару, зеленый чай. Любые фрукты.

Великолепные программы являются то, что помимо основного довольно скудного меню можно есть сколько угодно фруктов, что позволяет провести эти дни без чувства голода.

Как похудела Линдси Лохан

Фруктово-питьевая диета стала выбором голливудской звезды Линдси Лохан.На ней она смогла не просто похудеть, но и чуть ли не довести себя до истощения, так как не смогла вовремя остановиться. Певица и актриса употребляла в пищу только сок (свежевыжатый) и 400 г плодов, разделенных на 2 приема пищи. В результате Линдси потеряла 12 кг, но поставила свое здоровье под угрозу - такой рацион на длительное время вызывает подъем глюкозы в крови, лишает организм необходимых для мышц протеинов.

Диета Джоан Лунден

Американская телеведущая создала свою собственную программу на три дня, результатом становится потеря до 4-х кг.Ознакомьтесь, как актриса предлагает похудеть за 3 дня.

День первый:

  • Завтрак: половина дыни, 80 г несладкого натурального йогурта.
  • Обед: салат из киви, клубники и апельсина, заправленный несладким йогуртом.
  • Перекус: 2 средних сливы.
  • Ужин: половина грейпфрута, 180 г вареного куриного филе, салат из любых свежих овощей, приправленный соком лимона.

День второй:

  • Завтрак: 150 г любых ягод, 100 г злаков.
  • Обед: три кусочка свежего ананаса.
  • Перекус: персик.
  • Ужин: апельсин, 180 г вареного филе индейки, салатные листья.

День третий:

  • Завтрак: 2 кусочка арбуза, 80 г натурального йогурта.
  • Обед: смузи из 100 г свежей клубники и 1 банана.
  • Перекус: небольшая миска любых ягод.
  • Ужин: 170 г замаринованной в соке лимона и сваренной на пару камбалы, 100 г капусты (брюссельской).

Если вам нужно срочно похудеть, воспользуйтесь этим примером, только не продолжайте диету более трех дней. Ограничения в рационе могут нанести вред организму.

Вопросы и ответы о диете

Можно ли на фруктовой диете пить сухое вино?

Алкоголь запрещен во время любой диеты, включая фруктовую. Выпейте стакан сока вместо стакана вина, придерживаясь избранного рациона.

Сколько воды можно пить?

Ограничения на количество выпитой воды нет, но желательно придерживаться питьевого режима - 2 литра в день.

Можно ли есть бананы и виноград?

Разрешается в небольшом количестве, в первой половине дня. Высокая калорийность этих плодов сведет на нет все ваши усилия.

Как долго можно худеть на фруктовой диете?

Оптимальной считается длительность в одну неделю, при необходимости не превышайте сроки в 12 дней. Повторять такой режим питания можно с интервалом 3-4 месяца.

Сколько килограммов сбрасывают на фруктах?

Сбросить можно порядка 10 кг за неделю.Не отчаивайтесь, если выудели всего на 2-3 кг, возможно вашему организму этого достаточно для здоровья.

Разрешена ли программа детям и беременным женщинам?

И растущему организму, и будущей маме запрещено такие диеты. Вред от недостатка полезных веществ может быть необратимым.

Можно употреблять сахар?

Очень нежелательно, если вы не в состоянии пить несладкий чай, добавьте чайную ложку натурального меда.

Фруктовая диета может стать вкусным и доступным похудения летом или перекочевать в разряд разгрузочных дней в остальные времена года.Главное - подходить к ней с умом, используя избыточный вес.

Фруктовая диета для похудения

Одним из прекрасных способов похудения является фруктовая диета. В какой другой диете сочетается приятное с полезным. Этот способ похудения тем, что нет необходимости изнурять себя голодом. Фруктовая диета очень схожа с рационом питания наших далеких предков, живших еще в каменном веке.Их всегда отличала сила и не склонность к полноте.

Основные принципы фруктовой диеты

Всем известно, что фрукты - это незаменимый набор витаминов и всех необходимых человеческому организму микроэлементов. Помимо этого, они работают «зарядкой» прекрасного настроения и мощный прилив сил. В них присутствуют вещества, называемые эндорфины. Они позволяют организму вырабатывать гормон радости и прекрасного настроения.

Один из основных принципов принципов диеты - это потребление большого количества пищевых продуктов, овощей с добавлением рациона недробленного зерна, орехов, семечек.При этом рекомендуется употреблять большое количество жидкости. По мнению большинства диетологов, именно с фруктовой диеты рекомендуется начинать наступление на лишние килограммы. Это позволит обрести не только красивое и стройное тело, но и здоровье.

Использование фруктовой диеты позволяет за неделю попрощаться до 7 кг избыточного веса. Для этого необходимо съедать ежедневно 1,5–2 кг фруктов. Не следует объедаться ими, а также необходимо во время диеты пить воду в больших количествах, примерно до 2 литров.Вода выводит из организма все шлаки, собирающиеся в кишечнике.

Применяя фруктовую диету, специалистами в области диетологии ввод в рацион питания яйца. Они собственного белка и не позволяют худеть за счет мышечной массы.

У диеты есть один интересный принцип - фрукты подбираются под тип кожи:

• Для сухой кожи лучше подойдут фрукты красного цвета, сладкие и зрелые;
• Для нормального типа кожи можно использовать весь спектр фруктов;
• Для жирной кожи лучше подходят оранжевые плоды, недозревшие и с кислым вкусом.

Для усиления перистальтики и обмена веществ, а также снижения веса рекомендуется давать организму небольшие физические нагрузки: заниматься утреннейстикой, вечером перед сном совершать прогулки. Также благотворно повлияет на организм ежевечерние теплые ванны и массаж.

Виды фруктовых диет

Фруктовые диеты делятся на две большие группы:

1. Монодиеты. Суть использования ди базеты используется на том, что в рационе используется лишь некоторое количество видов.Диета может быть щадящей - разрешается в рацион кефир или обезжиренное молоко. Самыми эффективными диетами можно считать яблочную, персиковую, арбузную, банановую, ананасовую и цитрусовую диеты.

2. Смешанные диеты. При использовании такого диеты разрешается употребление различных фруктов, но и сочетание их некоторых продуктов, в том числе с нежирными сортами мяса.

Противопоказания фруктовой диеты для похудения

Для снижения веса фруктовая диета не рекомендуется людям, имеющим такие проблемы как:

• Гастрит и наличие повышенной кислотности;
• Язва двенадцатиперстной кишки.Но для них есть исключение - банановая диета, которая в таких случаях даже рекомендована;
• Люди, предрасположенные к аллергии. Съев большое количество фруктов, у них может диатез. Таким пациентом необходимо проявлять особую осторожность при использовании в рационе таких фруктов как: виноград, цитрусы и клубнику;
• Люди, которые не любят фрукты по определению;
• В настоящее время многие продукты содержат «химию», объедаясь ими получить пользу ли возможно.

Преимущества и недостатки фруктовой диеты

• Одним из важных преимуществ фруктовой диеты является очистка организма от накопившихся токсинов и шлаков;

• Получая в полном объеме достаточное количество витаминов и минералов, в теле появляется легкость, и даже определенная ясность мысли;

• Организм, полученное необходимое количество веществ, отвечает благодарностью: поверхность кожи перестает быть сухой, уменьшается выпадение волос, улучшается в разы цвет лица.Помимо всего, при использовании фруктовой диеты происходит прекрасная очистка кишечника от всякого рода застойных явлений;

• Устранение целлюлита - главного неприятеля женской красоты;

• Употреблять фрукты разрешается в любое время. Ночной перекус также не возбраняется;

• Нет необходимости продумывать сложные рецепты для приготовления блюд;

• Воспользоваться современным время фруктовым человеком, проживающим в мегаполисе, так и в маленьком поселке.Сейчас фруктовые соки, свежие фрукты, семечки и орехи доступны повсеместно;

• Время, выделенное для обычных повседневных занятий можно использовать на физические упражнения.

Но прежде чем принять решение фруктовой, необходимо знать, что помимо неоспоримых преимуществ есть и ее некоторые недостатки:

• Специалисты утверждают, что некоторые органы образования не содержат жировых клеток.В большинстве фруктов присутствует большое количество фруктозы. Попадая в печень, она перерабатывается в гликоген, что в свою очередь покрывает все энергозатраты во время физической активности. Как известно, глюкоза является прекрасной подпиткой для работы мышц, чем гликогенетические такие свойства мягко не говорит;

• Могут проявляться в некоторых побочных случаях: диарея, слабость, на языке может белый налет.

Продукты для фруктовой диеты и их подготовка

Чтобы не совершать типичных ошибок при использовании фруктовой диеты, необходимо грамотно подойти к выбору использования в диете фруктов.Некоторые из них сильно насыщены крахмалом и высококалорийны. Из этого следует, что похудеть, используя такие фрукты, будет сложно. Это, прежде всего, относится к бананам, винограду и сухофруктам. В них очень большое содержание сахаридов.

Чтобы не страдать от подступающего чувства голода, рекомендуется всегда держать вазочки с грушами, черносливом и абрикосами.

В рацион добавляются также немного обезжиренных молочных продуктов, например кефир.

Рассмотрим состав некоторых фруктов:

• Яблоки.Содержащиеся в яблоках витамины в большом количестве, понижают риск возникновения онкологии и проблем простаты;

• Манго. В нем присутствует калий и антиоксиданты;

• Папайя. Также имеет в составе антиоксиданты, минералы и клетчатку;

• Бананы. Богаты витаминами, калием, но содержат большое количество углеводов;

• Апельсины. В них присутствует большое количество витамина С. Они способствуют очищению организма от зашлакованности;

• Ананас.Содержит кальций и витамины, выведению токсинов.

Продолжительность фруктовой диеты для похудения

Фруктовую диету нельзя применять в течение длительного периода. Но даже за короткий срок каждая клетка организма успевает получить максимальное количество так необходимых антиоксидантов, минералов и витаминов. Антиоксиданты, как известно, являются прекрасным средством против старения.

Злоупотребление фруктовой диетой - а это уже свыше 12 дней, приводит человека к белковому голоданию.Кстати все вегетарианцы имеют такую ​​проблему. Необходимо четко уяснить для себя, что самые дорогие и кажущиеся полезные фрукты не способны восполнить необходимый организм животный белок . Исключив на длительное время из рациона мясо, молоко и молочные продукты, гарантирована острая нехватка витамина В2.

Если использовать фруктовую диету длительный период времени, в результате дефицита белка и других, необходимых для полноценной жизнедеятельности питательных веществ, присутствующие в мясе, хлебе и зерновых, мышечная масса может ослабнуть.

После пяти дней применения фруктовой диеты постепенно следует мясо и рыбу.

Примерное меню фруктовой диеты

Разгрузочный день

Завтрак: за 30 мин. до еды выпивается 1 стакан воды. Позавтракать разрешается плотно с обязательным включением в него фруктов.

Обед: приготовленное на пару или отварное мясо 350 гр. и фрукты.

После 18:00 стараться пить больше воды, это очищению желудка.

Не использовать в пищу бананы и виноград.

Трехдневная фруктовая диета поможет в случаях, когда необходимо быстро сбросить вес, чтобы поместиться в любимый костюм:

1. В первый день на завтрак смешать ¼ часть злаковых хлопьев со свежими ягодами; обедом являются несколько долек ананаса; во время ужина съесть 170 г вареной грудинки индейки, листовой салат и 1 апельсин; на десерт разрешается съесть два персика.

2. На второй день диеты, во время завтрака съесть 100 г йогурта и несколько кусочков дыни; на обед сделать фруктовый салат из апельсинов, киви и клубники, заправленный йогуртом; на ужин отварить 170 г белого мяса курицы, овощной салат, заправленный лимонным соком и добавлением 0,5 грейпфрута; десерт - несколько слив.

3. На третий день, во время завтрака выпить стакан кефира и съесть 2-3 дольки арбуза; во время обеда сделать фруктовое банановое пюре и добавить к нему немного клубники, заправить яблочным соком; на ужин подойдет 170 г рыбы нежирных сортов, промаринованной в лимонном соке, на гарнир съесть брюссельскую капусту; десерт - 1 стакан йогурта с добавлением свежих ягод.

В меню можно использовать следующие блюда:

Зеленый смузи

Он как никогда сейчас популярен в Европе и Америке.При помощи блендера, соковыжималки или миксера приготовить его очень просто. Для смешивания подходят любые ингредиенты. Зеленый смузи можно использовать как завтрак или ужин, добавив в него немного любых хлопьев. Итак нам понадобятся: зеленое яблоко, виноград, киви, свежий имбирный корень, мед 1 ст.л и зеленый чай. Способ приготовления: яблоко нарезать небольшими кубиками, киви очищаем и нарезаем кусочками, а имбирь натираем. Все ингредиенты взбиваем в блендере.

Оранжевый суп

Ингредиенты: апельсин и 2 мандарина, 2 ст.ложки меда, 2 ст. л белого вина, щепотка крахмала и 250 г воды.

Способ приготовления: мелко нарезать апельсиновую кожуру и залив водой, немного прокипятим ее, в отвар добавляем крахмал, вино и сахар. Ошпариваем апельсиновые дольки и кладем в суп. Можно при желании украсить немного сливками.

Прогноз похудения на фруктовой диете

С помощью фруктовой диеты без ущерба своему здоровью можно скинуть от 5 до 7 кг. Чувства голода при этом не портит настроения. В теле появляется бодрость и прилив сил.

Каждый сам решает, насколько необходимо давать разгрузку своему организму с помощью фруктовых диет. Но несомненно, что периодически садясь на такую ​​вкусную и приятную диету, можно получить прекрасные результаты по снижению лишнего веса.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.