Французская диета 14 дней отзывы и результаты фото – Французская диета: меню для похудения на 14, 10, 7 дней от француженок, отзывы, на сколько кг можно похудеть, популярные варианты, рекомендации

0

Содержание

Французская диета для похудения: суть, меню, отзывы и результаты

Французская диета для похудения: суть, меню, отзывы и результаты

Французы известны своим особым отношением к еде, благодаря которому они всегда остаются стройными. Виной тому — французская диета, которая оказалась весьма эффективной для похудения.

Французская диета гласит: важно не то, что вы едите, а то, сколько, в каком количестве и как вы это делаете. Изысканный вкус и наслаждение едой помогают держать себя в форме. Приучая получать удовольствие от еды, вы перестанете обедать и завтракать на ходу (это нарушает обмен веществ).

Наслаждаясь едой, мы не переедаем, быстрее насыщаемся ею, а обмен веществ ускоряется. Именно поэтому меню французской диеты включает большое разнообразие блюд с исключительно полезными ингредиентами. Диета гарантирует относительно быстрый результат — похудение до 4 кг за 7 дней.

Так как эта диета не является полностью сбалансированной, ее не рекомендовано соблюдать людям с хроническими заболеваниями.

Французская диета на 14 дней: основные правила

  рыба

Рацион французской диеты четко определен и какие-либо отступления от меню недопустимы. В основе меню французской диеты — рыба, диетическое мясо, яйца, овощи, зелень, фрукты, ржаной хлеб (тосты). Особых ограничений в употребляемой во время диеты жидкостей нет. Допустимы минеральная негазированная вода, все сорта чая и кофе. Исключением являются фруктовые ненатуральные соки. 

Запрещенные продукты французской диеты:

  • Хлебные и кондитерские изделия.
  • Сахар.
  • Фруктовые соки.
  • Соль.
  • Алкоголь (аналогичные требования и у ряда похожих диет — в частности у японской диеты).

Французская диета на 14 дней: подробное меню

Французская диета для похудения рассчитана на 14 дней. Повторить ее можно через 6 месяцев. Ниже представлено подробное меню.

1 и 8 день

  • Завтрак — черный кофе.
  • Обед — два яйца, листовой салат, помидор.
  • Ужин — кусок нежирного вареного мяса, листовой салат. 

2 и 9 день

  • Завтрак — черный кофе, сухарик.
  • Обед — кусок вареного мяса.
  • Ужин — ветчина или вареная колбаса без жира, листовой салат.  

3 и 10 день

  • Завтрак — черный кофе, сухарик.
  • Обед — морковь, поджаренная на растительном масле, помидор, мандарин или апельсин.
  • Ужин — два яйца, нежирная колбаса, листовой салат.  

Читать также Какие продукты можно есть после шести?

4 и 11 день

кофе

  • Завтрак — черный кофе, сухарик.
  • Обед — одно яйцо, свежая морковь, сыр.
  • Ужин — фруктовый салат, кефир.  

5 и 12 день

  • Завтрак — тертая морковь с лимонным соком.
  • Обед — вареная рыба, помидор.
  • Ужин — кусок вареного мяса.  

6 и 13 день

  • Завтрак — черный кофе.
  • Обед — вареная курица, листовой салат.
  • Ужин — кусок вареного мяса.  

7 и 14 день

  • Завтрак — чай.
  • Обед — вареное мясо, фрукты.
  • Ужин — нежирная ветчина или колбаса. 

Французская диета: отзывы и результаты (фото до и после)

Судя по отзывам большинства девушек в интернете, главная диета Франции действительно помогает эффективно похудеть. 

Давно пользуюсь этой диетой. Она у нас в семье как палочка-выручалочка. Мама (65 лет) на 7 кг похудела, причем без особых усилий. У меня 5-6 кг. сбрасывается. И потом надолго эффекта хватает. Сейчас снова решила посидеть на ней, и за 2 дня уже 1.5 кг. ушло)) Лучшая диета, однозначно!

диета

Диета жесткая, но очень эффективная. Утром взвешиваюсь  за ночь минус 500 г, а вечером того же дня еще минус 300 г. Для тех, у кого нет времени очень удобно, готовить проще некуда, я вчера не успевала пообедать, так в машине ехала и все съела. Это был 3-й день. Ну очень рекомендую, результат стоит того! Только из-за низкой калорийности наблюдается некоторый упадок сил. Поэтому особо энергичными в эти дни вряд ли будете.

 

Была на этой диете, результат отличный, главное потом после диеты не переедать и не есть на ночь. Тогда результат сохраняется.

 

О французской диете узнала 20-го мая, впереди мне предстояла поездка на море, до нее было лишь 9 дней. Я прочла, что многие диеты рассчитаны на 14 дней, а то и больше. Французская диета мне приглянулась тем, что результатов можно добиться даже за 7 дней, при этом, не нужно себя истязать. Конечно, многие рекомендовали просидеть хотя бы 14 дней, но у меня не было на это времени. С первого дня соблюдала диету, но не голодала. Правда, за весь срок диеты ни разу не была очень голодной. Свой рацион пришлось сильно поменять. По расходам денег ничего не изменилось, как тратила раньше примерно по 500  грн за поход в магазин, так и продолжила. Так что французская диета еще и не накладная в плане финансов. Результаты были заметны на третий день. Я вела дневник веса, и с моих 62 килограмм, на третье утро я весила уже 60,5, а на 9 день мой вес колебался в районе 57-58 килограмм. Да, я скинула всего 4 кг, а не 8-10 кг, как некоторые хвастаются. Но в моем случае, этого было более чем достаточно.

А чтобы усилить результат, то, конечно, нужно заниматься спортом. Дешевые варианты орбитреков можно купить, перейдя по ссылке. 

Мы рассказали вам все о французской диете, поделились ее принципами, подробным меню на 14 дней, отзывами и результатами. Пробуйте, упорно идите к своей цели и не забывайте сделать за новостями HOCHU.ua, чтобы получить информацию о новых эффективных диетах первыми!

Материалы по теме:

журналист: Анна Капранова

меню на 14 дней для похудения, отзывы врачей и худеющих, разрешенные и запрещенные продукты

Французская диета достаточно распространена и является одной из самых эффективных. Такой режим питания подойдет тем, кто желает стать обладателем стройной фигуры за небольшой срок и без сильного стресса для организма.

Суть французской диеты

Существует 2 основных разновидности диеты: на 7 и на 14 дней. Суть и той, и другой заключается в снижении ежедневного количества потребляемых калорий до 1200 единиц.

В основе лежит питание морской рыбой, постным мясом, растительной пищей и подсушенным ржаным хлебом. Такая пища предотвращает появление острого чувства голода и способствует насыщению организма клетчаткой. При этом количество углеводов и липидов в рационе минимизировано, что заставляет организм использовать собственные жировые отложения для выработки необходимой энергии. За счет чего и происходит похудение.

Однако французская диета на 14 дней, меню которой является более жестким в сравнении с недельным вариантом, считается более эффективной, т.к. позволяет скинуть до 12 кг. Для достижения такого результата необходимо строго соблюдать прописанное меню, ежедневно выпивать не менее 2 л воды. Придерживаться диеты стоит не чаще 1 раза в 6-7 месяцев.

Меню на 14 дней в таблице

День диеты Завтрак Обед Ужин
1 чашка свежезаваренного кофе 2 вареных яйца, 1 помидор, листья салата 100 г вареной говядины с листьями салата
2 свежезаваренный кофе с ржаным тостом 100 г телятины в отварном виде или приготовленной на гриле 100 г вареной колбасы, руккола
3 несладкий кофе с ломтиком ржаного хлеба помидор, запеченная морковь, 2 мандарина или 1 апельсин 2 отварных яйца, отварная говядина, листья салата
4 кофе с тостом натертая свежая или запеченная морковь, 100 г твердого нежирного сыра, яйцо кефир, зеленое яблоко
5 салат из моркови с лимонным соком отварная морская рыба, томат 100 г говядины в отварном виде
6 чашка кофе отварное куриное филе с салатными листьями немного вареной телятины
7 зеленый чай с лимоном без сахара 100 г отварной телятины, грейпфрут или 2 небольших апельсина 100 г вареной колбасы
8 черный кофе 2 вареных яйца, салат с рукколой и помидорами 100 г говядины в отварном виде с листьями салата
9 натуральный кофе с ржаными хлебцами немного отварной говядины вареная колбаса с салатными листьями
10 кофе с ломтиком хлеба цветная капуста на пару, помидор, апельсин 1 яйца, 100 г ветчины и зелень
11 несладкий кофе с тостом 100 г твердого сыра, свежая морковь, отварное яйцо стакан кефира с яблоком
12 салат из свежей натертой моркови и зеленого яблока с лимонным соком рыба на гриле или запеченная в духовке, помидор 100 г отварной говяжьей вырезки
13 чашка черного кофе отварное куриное филе с листьями салата вареная телятина
14 черный натуральный кофе без сахара рыба на пару, салат с томатами и зеленью 100 г ветчины

Из таблицы следует, что завтрак предусмотрен неплотный, состоящий из кофе и небольшого тоста. Поэтому придерживаться французской диеты и утром кекс есть со сладким чаем не получится. Кроме того, необходимо исключить любые перекусы.

Меню на 7 дней

Меню французской диеты для похудения за недельный срок выглядит следующим образом:

  1. день:
    • завтрак — натуральный кофе или чай без сахара;
    • обед -салат со свежими томатами, огурцами и зеленью, 2 вареных яйца;
    • ужин — 100 г приготовленной на пару или тушеной телятины, несколько листьев салата.
  2. день:
    • завтрак — натуральный кофе, ломтик хлеба;
    • обед — французский луковый суп;
    • 100 г вареной колбасы или ветчины, зелень.
  3. день:
    • завтрак — несладкий кофе или чай с ломтиком подсушенного хлеба;
    • обед — помидоры с морковью, обжаренные на небольшом количестве растительного масла, 2 маленьких апельсина;
    • ужин -100 г вареной колбасы, зелень, 2 отварных яйца.
  4. день:
    • завтрак — свежезаваренный несладкий кофе и ломтик хлеба;
    • обед — сырая или отварная морковь, яйцо, 100 г нежирного сыра или творога;
    • ужин — 250 г кисломолочного продукта с маленькой жирностью, фрукты или салат из них (исключение — бананы).
  5. день:
    • завтрак — тертая морковь с ложкой растительного масла или лимонным соком;
    • обед — рыба на пару или иные морепродукты, огурец или томат;
    • ужин -100 маложирного мяса, приготовленного на пару или в духовке.
  6. день:
    • завтрак — натуральный кофе без сахара;
    • обед — 100 г куриного филе или индейки на пару, листья салата;
    • ужин — 100 г куриного или рыбного филе на пару.
  7. день:
    • завтрак — зеленый чай без сахара;
    • обед — 100 г запеченной или приготовленной на пару рыбы, зеленое яблоко, груша, половина грейпфрута или небольшой апельсин;
    • ужин — 100 г молочной колбасы или ветчины.

Запрещенные и разрешенные продукты

Диета французская предполагает наличие разрешенных и запрещенных продуктов. Такое разделение происходит из-за разной калорийности и одновременно полезности той или иной пищи.

Разрешенные продукты питания:

  • ржаной хлеб и тосты;
  • маложирные виды сыра;
  • цитрусовые — лимоны, апельсины, грейпфруты, мандарины;
  • цветная капуста в отварном виде;
  • томаты;
  • 1%-й кефир;
  • говядина, телятина, куриное мясо, индейка;
  • нежирная ветчина;
  • куриные яйца;
  • салат фризе;
  • морковь;
  • нежирные виды рыбы;
  • черный натуральный кофе;
  • вареная колбаса;
  • зеленые яблоки;
  • манго;
  • травяные отвары и настои.

Запрещенные продукты:

  • соленые помидоры и огурцы;
  • сливочное масло;
  • мороженое;
  • мучные изделия, конфеты, шоколад;
  • соль;
  • батон, лаваш, белый пшеничный хлеб;
  • пряники, печенье;
  • всевозможные соки, нектары, сладкие морсы;
  • спиртные и газированные напитки;
  • бананы.

Отзывы и результаты

Такая система питания поможет избавиться от лишних килограммов без особых усилий и сильного стресса для организма. Так, за первые 3 дня можно сбросить 2 кг, за неделю — 4-5 кг, а за 2 недели — 8 кг (хотя многим удается сбросить и 12 кг).

Если снизить количество запрещенных продуктов после завершения диеты, вести активный образ жизни и устраивать такие разгрузки хотя бы раз в год, то эффект сохранится на длительное время.

Отзывы о французской системе питания.

Светлана, 22 года, Ростов-на-Дону: «Продержалась на диете 7 дней. За первые 3 дня сбросила 1,5 кг. Цифра небольшая, но по объемам результат был виден лучше. За оставшиеся 4 дня ушло еще 2 кг. С утра было достаточно кофе с кусочком хлеба, но к обеду появлялась слабость. В остальном все было в порядке, никаких негативных эффектов не было. Результатом осталась довольна».

Диана, 26 лет, Москва: «Перед поездкой на море решила похудеть. Французская система привлекла меня тем, что можно добиться результата всего за неделю при том, что не нужно истязать свой организм. Ни разу за всю диету меня не посетило мучительное чувство голода, энергии хватало на весь день. Результат был уже на 3-й день — минус 1,5 кг, а по окончании я скинула еще 3,5 кг. Я осталась довольна своим маленьким достижением».

Татьяна, 37 лет, Москва: «Я похудела с помощью питания по французской системе. Тяжело было отказаться от сладкого и привыкнуть к еде без соли, но результат оказался налицо — за 2 недели ушло 7 кг. До этой диеты у меня еще ни разу не получалось скинуть такой вес настолько быстро. Но поскольку я люблю сладкое, то после окончания слегка сорвалась и набрала около 1 кг. Но остальной вес держится уже полгода».

Дарья, 23 года, Новосибирск: «В поиске наиболее щадящей для организма диеты я наткнулась на французскую. Она поразила меня своим меню, в котором разрешено мясо, и я решила попробовать. Было тяжело привыкнуть питаться без соли, но на 4-й день я свыклась и до сих пор не солю многие блюда. Похудела я на 4 кг и осталась довольна».

Мария, 27 лет, Калининград: «Попробовала эту диету месяц назад. Голода не ощущалось совсем. За 2 недели скинула 9 кг, а в талии ушло 10 см. Результат порадовал, поэтому через полгода хочу повторить».

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Загрузка...

Французская диета на 14 дней для похудения: отзывы и результаты

Многие, кто бывал во Франции, замечал красивых девушек и их фигуры. И как же им удается удерживать фигуру стройной и красивой? Каков их секрет стройности? А все оказывается очень просто. Одна диета может творить чудеса! Расскажем об этом подробно в этой статье – французская диета для похудения для вас!

Суть диеты и основные правила

Если говорить о лишнем весе в целом, то во Франции менее, чем 10% девушек страдают лишним весом. Если брать другие страны, например, Россию, то этот показатель возрастает минимум в 2 раза, а то и немного больше. Плохо это? Конечно, ведь лишний вес несет за собой много других проблем со здоровьем, например, ожирение, целлюлит, пониженный обмен веществ, дряблая кожа, тяжесть, плохое самочувствие и многие другие. Для того, чтобы облегчить свою жизнь и предотвратить или избежать подобных проблем, нужно контролировать вес. Начать это дело поможет французская диета на 14 дней. Живем просто и со вкусом!

На данной диете вы начнете легко и главное – быстро терять лишние килограммы. Быстрый эффект достигается за счет резкого уменьшения количества потребляемых углеводов и увеличения потребления белков (на диете вы будете, как правило, кушать белки). Теперь энергию вашему организму придется брать с поступающих белков и жиров. Если обмен веществ перестроится быстро и без проблем, похудение пойдет очень стремительно, а после диеты лишний вес возвращаться не будет.

Данная диета очень хороша тем, что вы, как правило, будете употреблять очень питательную пищу, следовательно, забудете о чувстве голода совсем. При этом во время похудения вы будете терять только жировые отложения, мышечная масса окажется при этом нетронутой и останется такой же красивой.

Что касается минусов, можно отметить то, что необходимо обязательно пить дополнительно поливитамины, поскольку может случиться авитаминоз из-за недостатка овощей и фруктов. Именно поэтому не стоит придерживаться диеты дольше, чем 2 недели. В принципе, меню составлено именно на этот период.

Противопоказания

Как и любые другие диеты, французская противопоказана людям в возрасте, беременным, в период лактации, а также девушкам, не достигшим совершеннолетия. Кроме того, нельзя сидеть тем, у кого тромбоз, болезни органов пищеварения, почек, при дисбактериозе и подагре.

Стоит прекратить диету, если вы стали замечать ухудшение своего самочувствия: головные боли, упадок сил, обмороки, головокружения и другое.

Подробное меню

День первый

  • Завтрак: чашка кофе (без сахара), тост из белого хлеба и немного джема без сахара
  • Обед: салат, приготовленный из двух вареных яиц, шпината и помидоров (можно заправить оливковым маслом)
  • Ужин: кусочек отварной говядина и овощи (зелень и сладкий перец), можно из этих ингредиентов сделать блюдо

День второй

  • Завтрак: чашка кофе без сахара, кусочек темного хлеба с отрубями и тонкий слой хорошего сливочного масла
  • Обед: один любой овощ за исключением картофеля и 100 граммов нежирного отварного мяса
  • Ужин: немного шпината и 100 граммов вареной колбасы (выбрать нежирную)

День третий

  • Завтрак: чашечка кофе несладкого, чайная л

меню, отзывы и результаты, таблица, фото

Этот диетический курс рассчитан на две недели. В это время из жидкости вы можете употреблять исключительно кипяченую и минеральную не газированную воду. Французская диета на 14 дней, меню которой довольно ограниченно, подразумевает строгое соблюдение всех правил, так как все включенные в него продукты и последовательность приемов пищи рассчитаны на то, чтобы вызвать определенные изменения в процессе обмена веществ.

Во время данной программы похудения придется полностью исключить из рациона питания сахар, соль, алкогольные напитки, белый хлеб и прочие мучные продукты. Повторно пройти такой курс можно будет не ранее, чем через полгода, так как французская диета считается довольно жесткой — организму необходимо будет время на восстановление всех ресурсов и нормализацию внутренних процессов.

Особенности и рекомендации

французская диета на 14 дней меню

Данную методику похудения разработала доктор Гурсак. Все меню составлено из белковых блюд и растительного происхождения продуктов, которые предоставляют организму необходимые витамины, минеральные вещества и клетчатку. Французская диета, отзывы и результаты которой довольно впечатлительны, подразумевает строгое ограничение углеводов и жиров. За сутки разрешается употребить не больше 1500 ккал. Выделим главные особенности и рекомендации представленного способа похудения:

  1. Диета прекрасно подходит людя, страдающим сахарным диабетом. Это связано с тем, что у диабетиков в основном превышена норма массы тела. Голодать им запрещено, а диета как раз включает в себя требуемое количество пищи.
  2. Высокий результат всецело зависит от вашей силы воли. Ни в коем случае не нарушайте предписанный режим питания и не употребляйте запрещенные продукты.
  3. Если вас мучает ощущение голода, то между приемами пищи съешьте огурец или фрукт.

Французская диета: меню на 14 дней

  • 1-й, 8-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара; обед — два сваренных вкрутую яйца, листья салата, средний помидор; ужин — кусочек отварного говяжьего мяса без жира, листья салата.
  • 2-й, 9-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара, один сухарик; обед — кусочек отварного говяжьего мяса без жира; ужин — немного ветчины или нежирной вареной колбасы, листья салата.
  • 3-й, 10-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара, один сухарик; обед — средняя морковка, обжаренная на сковородке в растительном масле, свежий помидор, апельсин или мандарин; ужин — два сваренных вкрутую яйца, кусочек нежирной колбасы, листья салата.
  • 4-й, 11-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара, один сухарик; обед — одно сваренное вкрутую яйцо, сырая морковь, кусочек нежирного сыра; ужин — салат из свежих фруктов, стакан нежирного кефира.
  • 5-й, 12-й день: завтрак — небольшая порция тертой моркови с добавлением лимонного сока; обед — отварная рыба нежирных сортов, средний помидор; ужин — кусочек отварного говяжьего мяса без жира.
  • 6-й, 13-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара; обед — вареная куриная грудка без кожи, листья салата; ужин — немного отварного говяжьего мяса без жира.
  • 7-й, 14-й день: завтрак — чашка несладкого чая; обед — кусочек отварного говяжьего мяса без жира, свежие фрукты; ужин — немного нежирной ветчины или вареной колбасы.

Как видите, французская диета для похудения является достаточно строгой, но при этом и очень эффективной — с помощью данного курса можно потерять около 8 килограмм лишнего веса. То есть, отвес составляет до 4 килограмм в неделю. Конечно, это очень неплохие результаты, но дважды подумайте, прежде чем испробовать на себе такую программу похудения. С медицинской точки зрения, приемлемым считается похудение на 3-4 килограмма в месяц. Более стремительное снижение веса уже считается ненормальным и может навредить организму.

Читайте также:Двухнедельная диета

Кроме того, для того, чтобы обрести красивое, стройное и подтянутое тело, необходимо не только придерживаться определенного режима питания, но и регулярно выполнять физические нагрузки. Без упражнений вы, конечно, сможете похудеть, но есть риск, что на коже образуются растяжки, а мышечная масса будет истощаться вместе с жировыми отложениями. В этом и заключается основной минус французской диеты — во время ее соблюдения нельзя заниматься спортом. Связано это с очень ограниченным режимом питания данного курса.

При столь скромном и низкокалорийном рационе организм просто-напросто не сможет вырабатывать достаточно энергии для лишней физической активности. Поэтому, если вы решили подойти к вопросу похудения комплексно, то французская диета будет не лучшим вариантом.

Выход

Диеты французских диетологов немного схожи между собой, именно поэтому питание Гурсак часто путают с диетой Дюкана. Результаты французской диеты могут быть совершенно разными, ведь все зависит непосредственно от вашего организма и особенностей его работы, а также от того, каким был ваш исходный вес. Как известно, чем больше лишних килограмм, тем быстрее они «уходят». Но это вовсе не значит, что нужно целенаправленно запускать себя, чтобы облегчить дальнейший процесс похудения. На самом деле быстрее сжигаются только совсем свежие жиры. То есть упрощаются лишь первоначальные стадии похудения, а вот избавиться от последних лишних килограмм будет совсем не просто.

Завершив прохождение французской диеты, постарайтесь сделать все для того, чтобы обеспечить дальнейшие комфортные условия для своего организма. Проще говоря, позаботьтесь о грамотном и плавном «выходе» из диеты. На протяжении этих двух недель ваше питание будет совсем низкокалорийным и сравнительно однообразным. Основой диетического рациона выступают овощи и отварное мясо нежирных сортов. Новые блюда и продукты следует добавлять в меню понемногу, день за днем. При этом, само собой, нужно делать акцент на диетическую пищу.

Диеты французских диетологов

К примеру, в первые дни после окончания диеты вы можете использовать одно из вышеуказанных меню, но между основными приемами пищи устраивать перекусы в виде чашки нежирного бульона, горстки орехов или сухофруктов, небольшой порции свежего овощного салатика и т. д.

Не забывайте также о кашах, легких супах, кисломолочных и молочных продуктах с небольшим процентом жирности. Желательно, чтобы в день у вас было по 4-5 приемов пищи, а объемы порций чтобы были минимальными — примерно по 200 грамм.

Правильно «выходя» из французской диеты, вы надолго закрепите полученные результаты и дадите возможность своему организму быстро восстановиться.

Фото до и после

французская диета для похудения

Французская диета для похудения: таблица меню и отзывы

Французы по праву относятся к самым стройным нациям мира, они не сидят на диетах, а умеют правильно питаться! Поэтому французская диета на 14 дней — это скорее особый рацион питания, который позволяет употреблять совмещаемые продукты, и скорректирует количество потребляемой пищи. Французы знают не только толк в еде, но и меру.

Французская диета представляет собой 2-х недельный (14 дней) план питания, который позволит избавиться от 4 до 8 кг лишнего веса, без ущерба для вашего здоровья. План диеты строго определен, и менять дни питания или заменять указанные в меню блюда нельзя!

 

Важно знать! Диетой не стоит злоупотреблять, придерживайтесь ее не более 2-х недель. Повторить ее можно не ранее, чем через полгода.

Три кита французской диеты: Что, Сколько и Как быстро

Во-первых, суть французской диеты заключается в малом употреблении углеводов (не более 1500 ккал в сутки), таким образом, недостающие калории организм  будет сжигать из собственных запасов. Диета богата белками: рыба и мясо (лучше всего выбирать нежирные сорта) и молочные продукты в вашем распоряжении. А в паре с овощами, которыми также наполнена французская диета, можно себя радовать вкусными и красивыми блюдами. Важная вещь, которую выделяют французы в еде, это ее качество, поэтому продукты должны быть свежими и натуральными! Никаких полуфабрикатов!

Французская диета

Французская диета

Во-вторых, французская диета заключается не только в том, что есть, но и в том, сколько есть! Меню французской диеты на 14 дней имеет указания по объему съедаемых продуктов, с целью того, чтобы научить не только правильно питаться, но  и есть немного, получая удовольствие от малого.

В-третьих, идея диеты — есть медленно, получая удовольствие и наслаждаясь едой, которой в диете не так уж и много. Тщательно пережевывание и отсутствие спешки во время еды позволит наладить процессы пищеварения и быстрее насытиться, так как известно, что мозгу требуется время чтобы получить сигнал от желудка о насыщении.

Основные правила французской диеты на 14 дней

  • За полчаса до еды рекомендуется выпить стакан воды с лимонов. Если же у вас повышена кислотность желудка, то стакана обычной воды вполне достаточно.
  • Французы относятся к приему пищи как к искусству, так что кушать нужно медленно и наслаждаться едой. Это важное правило позволит наесться быстрее, пища будет усваиваться лучше,  при это со временем вы начнете наслаждаться вкусом еды как настоящие французы.
  • Забудьте про сахар, алкоголь, сладкое, мучные продукты, крахмалосодержащие продукты и соль — они под запретом!
  • Не забудьте четко следовать меню диеты – меню диеты менять местами запрещается!
  • Чтобы организм не страдал от недостатка витаминов, стоит принимать  витамины или поливитаминные комплексы.
  • В течение всей диеты можно пить минеральную или кипяченую воду без ограничений, а вот от газированной воды и соков лучше воздержаться.
  • Ужин – не позднее чем за 4 часа до сна.

Как и при любой другой диете, при использовании «француженки» нужно помнить, что есть противопоказания!

Французская диета для похудения фактически низкоуглеводная, а значит, слабо сбалансирована, поэтому при болезнях ЖКТ, сердца и почек, а также при наличии каких-либо хронических заболеваний лучше получить консультацию  врача!

Французская диета – меню на 14 дней

 

Первая неделя

Дни

Завтрак Обед

Ужин

1

Чашка черного кофе или чая Свежий салат из зеленого салата, помидора и 2-х вареных яиц Отварная или паровая говядина — 100 гр.
Листья салата

2

Чашка кофе + 1 сухарик/тост Отварная или паровая говядина — 100 гр. Нежирная ветчина — 100 гр.
Листья салата

3

Чашка кофе + 1 сухарик/тост Жареная на растительном масле морковь
1 помидор
Мандарин или апельсин
Яйца варенные вкрутую — 2 шт
Нежирная колбаса или ветчина
Листья салата

4

Чашка черного кофе + тост/сухарик 1 варенное яйцо
Свежая морковь
Ломтик твердого несоленого сыра — 15 гр.
Фруктовый салат
Кефир / несладкий йогурт

5

1 тертая сырая морковь с лимонным соком 300 гр отварной или приготовленной на пару рыбы
1 помидор
Отварная или паровая говядина или курица — 100 гр.

6

Чашка черного кофе Отварная курица (без соли)
Листья салата
Отварная или паровая говядина — 100 гр.

7

Чай без сахара 200 гр отварной говядины
Любой фрукт
Нежирная колбаса или ветчина

Вторую неделю нужно питаться точно по такому же меню, как и первую, начиная с первого дня.

Советы по приготовлению блюд: Дабы диета не казалась пустой и не вкусной, не стоит забывать как французы любят различные соусы и подливы. Например, листья салата можно приправить соусом из 2 ст. ложек оливкового масла, сока лимона и немного специй, либо заправкой из натурального йогурта и пряных трав. А мясные блюда отлично украсит заправка из йогурта и горчицы.

Мясо перец приготовлением можно оставить в маринаде из сока половины апельсина и специй на 200 гр мяса. Мариновать можно минут 40, а для более яркого вкуса можно оставить на 4 часа или даже на ночь. После запечь в духовке, пожарить на сковороде или гриле.

Для большей эффективности диеты можно добавить физические нагрузки, не стоит изнурять себя в зале,  но небольшой зарядки по утрам, йоги, пешей прогулки или подниматься в офис по лестнице вполне хватит.

Правила выхода из французской диеты

Правила выхода из французской диеты аналогичны прочим диетам: первые пару недель  на завтрак нужно есть гречневую кашу, можно есть йогурт или кефир (желательно нежирный). В обед продолжайте есть мясо/рыбу и овощи. Ужин также должен быть достаточно легким — нежирное мясо, салаты из свежих овощей, кефир. А любители кисломолочных продуктов после французской могут попробовать кефирную диету. К привычному рациону нужно возвращаться постепенно, добавляя по 1-2 продукту в неделю. Если очень хочется сладкого, то лучше съесть пару долек горького шоколада или половину зефира.

Пейте не менее 1 литра воды в день и старайтесь не есть за 4 часа до сна. Введите в привычку делать зарядку (хотя бы 15 минут в день) либо запишитесь на фитнес или пилатес, легкие физические нагрузки позволят сохранить фигуру в порядке и поддержать мышцы в тонусе. Кроме того, не стоит забывать о косметических процедурах, можно пойти на массаж или обертывание, либо сделать обертывание дома самостоятельно.

Диета французская, меню на 7 дней. отзывы ⋆ B I S O N

Больше века назад французские диетологи придумали диету, с помощью которой можно похудеть рационально и без стресса для организма. Под категорический запрет попали любые голодовки и препараты для снижения веса. Также из меню исключены продукты, с высоким содержанием жиров и углеводов.

Общие правила

Разновидностей французских диет много – это разные системы питания, разработанные врачами Франции. Одни из них исключают жиры, другие углеводы. Но особой популярностью пользуется классический вариант – 2-недельная французская диета.

Для всех видов рациона есть общие правила:

  1. Есть медленно: при тщательном пережевывании пищи насыщение наступает быстрее
  2. Никаких добавок: тарелка заполняется 1 раз, вторую порцию накладывать нельзя
  3. Стакан воды за 15 минут до еды: вода должны быть комнатной температуры, по желанию в нее добавляются лимонный сок, имбирь, корица
  4. Минимум жира: в пищу употребляются обезжиренные продукты
  5. Есть сладости: нельзя полностью отказываться от вкусняшек, это может привести к срывам. Кусочек черного шоколада или немного любимого лакомства не принесет вреда. Но есть их надо в первой половине дня
  6. Легкий и низкокалорийный поздний ужин: это может быть кусочек отварной рыбы или овощное рагу, но есть надо за 2-3 часа до отхода ко сну
  7. 1500 ккал в день: недостаток жиров и углеводов организм должен черпать из собственных запасов

Соблюдение этих правил и подключение хотя бы минимальной физической нагрузки помогают избавиться от 3 кг за неделю.

Диета французская: Преимущества

Достоинства классической французской диеты:

  1. Сытность
  2. Теряется 8-12 кг лишнего веса
  3. «Худеют» самые проблемные места: бедра, ягодицы, живот
  4. Разнообразное меню
  5. Потерянные килограммы не возвращаются

Придерживаться предложенного рациона легко, так как большое количество белка способствует быстрому и долгому насыщению.

Разрешенные и запрещенные продукты

Классический вариант диеты разрешает употреблять:

  • Рыбу и морепродукты
  • Нежирное мясо
  • Яйца
  • Овощи, фрукты и зелень
  • Ржаной хлеб

Из рациона исключаются:

  • Соль и сахар
  • Выпечка и сладости
  • Соки, газированные напитки и алкоголь (за исключением красного вина)
  • Жирные продукты

В день надо пить до 2 л чистой воды, зеленый чай, кофе и отвар шиповника

В меню должны присутствовать разные продукты, чтобы рацион был разнообразный. Предпочтительные методы обработки продуктов: варка, запекание, тушение или готовить, на пару.

Классическое меню на 14 дней

В таблице представлено меню классической диеты. Для получения желаемого результата нужно строго придерживаться рекомендуемого рациона. Нельзя менять продукты местами, а также добавлять что-то другое, увеличивать вес пищи.

ДеньЗавтракОбедУжин
Понедельник ---Только один чёрный кофе и без сахараДва домашних яйца, один помидор и зелёный листовой салат100 грамм постной нежирной говядины и зелёный листовой салат
Вторник ---Один чёрный кофе и без сахара100 грамм постной нежирной говядины100 грамм вареной докторской колбасы и зелёный листовой салат
Среда ---Чёрный кофе как всегда без сахара и небольшой
ломтик ржаного хлеба
Один мандаринДва яйца и зелёный листовой салат
Четверг ---Чёрный кофе без сахара и небольшой
ломтик ржаного хлеба
Одна средняя морковь +

100 грамм сыра +

Одно яйцо

Фрукты по сезону
и один стакан кефира
Пятница ---Одна средняя морковь +
свежевыжатый сок лимона
Один помидор +
100 грамм отварной рыбы
100 грамм отварной говядины
Субота ---Один чёрный кофе и без сахара100 грамм отварной куриной грудки и зелёный листовой салат100 грамм отварной говядины
Воскресение ---Зеленый чай без сахара100 грамм отварной говядины и один апельсин100 грамм вареной докторской колбасы

Чтобы диета не казалась пустой и пресной, можно добавлять разные соусы. Например: 2 ст.л. оливкового масла, сок лимона и немного специй. Мясо перед приготовлением можно замариновать в апельсиновом соке со специями.

Варианты диеты

Все варианты диеты описать сложно, поэтому рассмотрим самые эффективные и популярные:

  • Катрин Гурсак: программа предназначена не только для похудения, но и для очищения организма. Суть диеты заключается в том, что за 1 прием пищи разрешено употреблять только растительные или белковые низкокалорийные продукты. Такой рацион не считается голодным, так как протеиновая пища отлично насыщает. Преимущество диеты – быстрое приготовление предложенных блюд. Она рассчитана на 1 неделю, помогает скинуть от 4 кг лишнего веса. Если немного повысить калорийность рациона, то диету можно держать до 14 дней. Остальные принципы схожи с классическим вариантом.
  • Мадлен Жест: эта схема питания основана на потреблении пищи в пределах 1200 ккал в день. Преимуществами диеты являются отсутствие противопоказаний, возможность скинуть 5-6 кг, сбалансированный рацион и дробность (5-6 приемов пищи). Основные блюда: овощные супы, кисломолочная продукция и домашний лимонад. Также разрешены свежие овощи, нежирные рыба и мясо, оливковое масло.
  • Диета доктора Обри: этот режим питания очень популярен во Франции. Суть заключается в том, что не нужно полностью отказываться от любимых блюд. 2 раза в неделю разрешается обедать или ужинать на свой вкус. Составляющие блюд: белок, жир, фрукты, горячий напиток без сахара. Разрешены мясо, рыба, цельнозерновой хлеб, молочные продукты. Также в список входят несладкие фрукты (ананас, киви), овощи и яйца. В целом рацион должен быть низкоуглеводный.

Монодиеты

Монодиеты – это питание, основанное на употреблении одного продукта в течение определенного периода (1-7 дней). Длительно придерживаться их не рекомендуется, так как такой рацион не обеспечивает организм необходимым количеством полезных веществ. Также монодиеты противопоказаны при беременности и лактации, желудочных болезнях, чувствительности к основном

Худые француженки иногда придерживаются этой диеты, 10 дней достаточно

Французские диетологи разработали диету для женщин и мужчин с очень большим весом. Ее задача: увеличить обмен веществ, сжечь лишний жир и предотвратить набор веса в будущем. А длительность — 10 дней.

Человеку, который привык питаться неправильно, переход к здоровому меню может даться нелегко. Поэтому французские диетологи советуют принимать еще и вспомогательные вещества, призванные облегчить процесс адаптации. К ним относятся: мультивитаминные комплексы для укрепления организма, полиненасыщенные жирные кислоты омега-з для улучшения метаболизма, хром для избавления тяги к сладкому.

Французская диета

Основные правила диеты

  • Выпивать 8-9 стаканов воды в день, из расчета 30 мл на 1 кг веса.
  • Исключить на 10 дней сахар, соль, вредные продукты, такие как фастфуд, газировка, майонез, кетчуп и другие.
  • Ежедневно около часа посвящать простой ходьбе. Слишком полным людям такой физической нагрузки для начала достаточно.
  • © DepositPhotos

    Предоставляем тебе подробное меню диеты. Прибегать к нему следует исключительно в оздоровительных целях в течение непродолжительного периода. Максимум — две недели.

    Завтрак

  • 1 стакан теплой воды с соком лимона. Выпить за 30 минут до еды.
  • 1 йогурт (2-3 % жирности) + 1/2 ч. л. корицы.
  • 2 яйца всмятку.
  • 1/2 грейпфрута.
  • Зеленый чай, кофе без сахара. Можно пить через 30 мин после еды.

    © DepositPhotos

  • Первый перекус

  • 1 зеленое яблоко или 10 г черного шоколада с 85 % содержанием какао.

    © DepositPhotos

  • Обед

  • Тарелка свежих овощей с лимонным соком и 1 ч. л. оливкового масла.
  • 130-150 г белка в виде куриного филе, стейка или рыбы.

    © DepositPhotos

  • Второй перекус

  • 1 натуральный йогурт с 2 ч. л. отрубей и 1/2 ч. л. корицы.

    © DepositPhotos

  • Ужин

    Тарелка приготовленных на пару или запеченных овощей с 1 ч. л. оливкового масла.

  • 130-150 г животного белка или 2 яичных белка с одним желтком.

    © DepositPhotos

  • Овощи лучше выбирать с низким гликемическим индексом, заправлять их только растительным маслом. Если есть неприятие к оливковому, можно заменять его обычным подсолнечным.

    Также, когда после всех приемов пищи все равно чувствуется голод, разрешается съесть 30 г творога средней жирности, чтобы не ложиться спать с чувством дискомфорта в желудке.

    Похудение за 2 недели — это реально. Но на нём не стоит останавливаться. По завершению диеты можно придерживаться подобного диетическому меню, добавив в него больше углеводов в виде каш или цельнозернового хлеба.

    А также увеличить физические нагрузки. Пилатес для похудения — отличный вариант. Подробно о комплексе упражнений пилатеса мы писали в одной из наших предыдущих статей.

    Если тебя заинтересовала французская диета, сохрани ее себе на стену в соцсетях.

    • Поделиться на Facebook

    published on cemicvet.ru according to the materials takprosto.cc

    Мой мир

    Facebook

    Вконтакте

    Twitter

    Одноклассники

    Related Posts

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о
    2020 © Все права защищены.