Фитнес тренировка онлайн: Онлайн фитнес клуб для женщин. Тренировки для домашних условий. – Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»
помогаю похудеть, укрепить мышцы, стать сильнее
Фитнес онлайн — это клуб, созданный специально для тех, кто хочет изменить свое тело и улучшить самочувствие. Я дам вам подробный план действия, который поможет снизить вес (похудеть), укрепить мышечный корсет, проработать проблемные зоны.
Я предлагаю руководство, выполняя задания которого вы четко и предсказуемо пойдете к своей цели. Вы будите знать наверняка, что и как нужно делать. Я буквально возьму вас за руку и поведу из точки А в точку Б к вашему новому телу.
Фитнес клуб онлайн
Занятия фитнесом онлайн, пожалуй, лучшее решение для тех, кто не хочет быть привязан к залу, городу, стране. Здесь, я вам дам персональный подход, буду мотивировать. Переживать за вас и радоваться вашему отличному результату, который гарантированно будет.
- Подробные видео уроки с разбором техники выполнения упражнений.
- Рекомендации по сбалансированному питанию.
- Тренировочный план с учетом ваших медицинских противопоказаний.
- Контроль и измерение результатов.
- Ответы на ваши вопросы.
Я предлагаю вам качественную информацию, которая поможет достичь цели, которую вы перед собой поставили.
Кому подойдет занятие в фитнес клубе онлайн
- Мужчинам и женщинам от 18 до 50+ лет;
- Кто хочет изменить свое тело и улучшить самочувствие;
- Новичкам, кто только собирается начать заниматься или тренируется недавно;
- Кто имеет продолжительный опыт занятий, но хочет выйти на новый уровень;
- Кто хочет сделать свои тренировки максимально продуктивными и качественными;
Как проходят занятия в онлайн фитнес клубе
- Вы заполняете бриф фитнес тестирования, который даст информацию о вашем текущем физическом состоянии, возможных медицинских ограничениях, образе жизни;
- В зависимости от вашей цели и уровня подготовки вы попадаете в одну из групп;
- Проводим ряд функциональных тестов, делаем антропометрические измерения тела;
- Далее вы получаете тренировочную программу на неделю, рекомендации по организации тренировочного процесса, план питания, рекомендации по организации своего распорядка дня;
- Наши встречи будут проходить онлайн, 1 раз в неделю. Все что вам потребуется – выход в интернет. На вебинарах я буду давать вам теоретическую и практическую часть, разбирать конкретные проблемы занимающихся и давать рекомендации по их устранению, отвечать на ваши вопросы. Еженедельно будем измерять результаты и подводить итоги;
- Вы получите доступ к общению с другими участниками в закрытой группе ВК, а так же дополнительные материалы;
- И конечно, контроль, помощь и поддержку с моей стороны;
С уважением, Алексей Динулов. Элит — Тренер FPA
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Фитнес тренировки онлайн – для тех, кому нужен результат
Если тренировки не приносят пользы, нужны ли они в прежнем формате? Вы тратите деньги на абонемент, время на занятия и массу физических усилий. Вы довольны тем результатом, который получаете? Или он мог бы быть более эффективным и ярко выраженным? А может, вы и вовсе не представляете себе цель, с которой посещаете зал?
Клуб фитнес онлайн
Это сообщество тех, кто больше не желает растрачивать свои усилия впустую, кто ценит свое время и хочет дойти до цели без разочарований и обид. Фитнес тренировки онлайн – это клуб единомышленников, в который приходят, чтобы изменить свое тело и улучшить самочувствие!
Фитнес тренировки онлайн или тренажерный зал
Вы скажете, что вам достаточно тренировок в обычном тренажерном зале? Позвольте возразить! Тысячи людей, истязая себя упражнениями, так и не приходят к тем потрясающим результатам, которые они хотели бы иметь. Рельефная мускулатура, упругое тело и уменьшившиеся объемы – долгожданный фетиш, до которого также далеко, как и в первые дни тренировок.
Вам случалось видеть тех, кто бросал занятия спустя несколько месяцев? На вопрос «почему?» эти люди отвечали, не задумываясь: «не вижу результатов!». Они правы и неправы одновременно.
Выучить музыкальную грамоту можно по самоучителю. Чтобы научиться хорошо играть на фортепиано, необходим опытный наставник. Так – во всем. Мало знать десяток упражнений и техник на накачивание пресса и бицепсов, мало читать специальную литературу – нужен большой профессиональный опыт, чтобы грамотно составить программу тренировок, учитывая десятки факторов, которые не принимаются во внимание:
- Возраст;
- Вес;
- Физическое самочувствие;
- Наличие хронических заболеваний и индивидуальных особенностей организма;
- Пищевые привычки;
- Характер и темперамент.
Скажите, приходя в зал и определяя для себя программу тренировки, вы учитываете все эти необходимые детали? О каких результатах в этом случае может идти речь?
Чем отличаются тренировки онлайн от занятий в зале?
- Подходом. Весь ваш тренировочный путь пройдет под руководством опытного тренера – под моим. Я не менее вас заинтересован в результатах, поэтому приложу максимум усилий для их достижения.
- Индивидуальной программой. Забудьте о популярных программах похудения с помощью фитнеса или расписанных планах тренировки, выложенных в сеть! Это усредненный вариант, который в лучшем случае даст далеко не такой результат, который бы хотелось видеть, а в худшем – просто не даст ничего или да – же навредит. Все люди, как и их организмы, отличаются нюансами, и универсальные программы подойдут далеко не всем.
- Вы уверены, что окажетесь тем самым счастливчиком? Ваш персональный онлайн тренер подготовит план тренировок с учетом именно ваших, а не усредненных параметров: вашего веса, объемов, физиологических данных и, наконец, цели, которую вы бы хотели достичь.
- Составление плана тренировок будет неполным без коррекции рациона питания. Есть, чтобы после худеть в зале – принцип, который хорош для тех, кто так никогда и не добьется никаких результатов. Я составлю ваш новый рацион питания с учетом физических нагрузок. Учту ваши пищевые привычки, сгруппирует блюда в меню таким образом, чтобы еда приносила и пользу, и удовольствие.
Для кого будут полезны фитнес тренировки онлайн
- Вы стесняетесь своих физических недостатков или смущаетесь заниматься в переполненном зале? В этом случае фитнес онлайн станет для вас находкой. Тренировки один на один дадут возможность получить желаемый результат без малейшего дискомфорта.
- Вы часто находитесь в командировках или путешествуете? Тренировки онлайн помогут не пропускать занятий и идти в правильно выбранном ритме к своей цели.
- Вы лишь недавно стали заниматься спортом и не уверены в правильности техники выполняемых упражнений? Этот курс под моим руководством поможет отточить технику выполнения упражнений.
- Вас перестали удовлетворять самостоятельно подобранные методики занятий? Пора обернуть усилия на пользу! Воспользуйтесь предложением и запишитесь в фитнес онлайн. Я скорректирую рацион питания и план тренировок, чтобы далекая цель стала реальной.
Как работают онлайн тренировки
- Начальный этап: Каждый участник проходит обязательное тестирование, заполняя бриф информацией о настоящем состоянии организма, ограничениях медицинского характера, образе жизни и т.д.;
- Определяемся с целью: Она может быть какой угодно – от изменения рельефа тела до коррекции веса. В зависимости от цели и имеющегося уровня подготовки, вы определяетесь в одну из групп;
- Антропометрические замеры: Необходимая информация для составления плана тренировок;
- Программа тренировок: Получаете тренировочный план на неделю с расписанием последовательности и длительности выполнения упражнений, рацион питания с учетом пищевых привычек и рекомендации по организации режима дня.
- Контроль: Встречи со мной (с тренером) проходят 1 раз в неделю онлайн. Все, что необходимо для этого – свободный выход и интернет. Вебинары проводятся с разбором теоретической и практической части. На них я отвечу на ваши вопросы и дам рекомендации по устранению возникающих в процессе тренировок проблем.
- Промежуточные итоги: Каждую неделю мы будем фиксировать результаты, проводить контрольные замеры и итоги. Такой подход с постоянным контролем дает мне, как тренеру, возможность скорректировать план тренировок или рацион питания с учетом изменяющихся потребностей вашего организма.
Что получают участники клуба онлайн тренировок
- Помимо персонального плана тренировки и специально для вас составленного рациона питания, вы получаете доступ к общению в закрытой группе на «Фейсбук» и в сети «ВКонтакте»;
- Дополнительные материалы, методики, презентации по теме ваших тренировок;
- Общение с участниками клуба, помощь и поддержку со стороны тренера.
Записаться в онлайн клуб можно здесь
С уважением, Алексей Динулов
Онлайн-сервисы для фитнеса :: «ЖИВИ!»
Занимаетесь фитнесом самостоятельно? Ищете новые упражнения, нужны подсказки тренера, задумали вести дневник питания или хотите поделиться своими успехами и проблемами с единомышленниками? Вам в помощь онлайн-сервисы для фитнеса.
Для этого обзора я выбрала самые популярные онлайн-сервисы для фитнеса, основываясь на их рейтинге в поисковиках интернета, и протестировала их для вас. Сразу скажу: практически все они зарубежные (наши пока слабо развиты), впрочем, многими из них можно пользоваться и не зная английского языка. Для удобства я разделила все онлайн-сервисы на группы в зависимости от того, на что они в первую очередь нацелены.
Онлайн-сервисы для фитнеса: упражнения и воркауты
Nike Training Club
Платформа: ПК (просмотр из интернета), iOC (для iPhone и iPad), Android.
Как выглядит. Пошаговые фото и видеоинструкции домашних упражнений. Регистрируетесь, выбираете цель тренировок (их всего четыре: сбросить вес, оставаться в форме, развивать силу, тренировки на определенные группы мышц). Устанавливаете уровень: начальный — 4-5 тренировок в месяц, средний — 2-3 тренировки в неделю, продвинутый — 3-5 тренировок в неделю. И сервис выдает вам программу занятий, которые в зависимости от уровня и цели длятся 15, 30 или 45 минут. Каждая тренировка весит примерно 12-15 Мб: учитывайте это, если у вас ограничен интернет-трафик. Сервис фиксирует количество запущенных вами тренировок, затраченное время, калории и т. п. За активные занятия вы получаете награды (красивые значки) и бонусы (тренировку с известным тренером). Результатами можно делиться на сайте Nike, в социальных сетях и блогах.
Плюсы
* Отличный выбор для активной женщины без особых проблем со здоровьем. Малоподвижным, с плохой координацией какие-то упражнения будут поначалу не по силам, а некоторые могут даже оказаться травмоопасными при, например, артрозе коленного сустава, межпозвонковых грыжах и т. п.
Минусы
* Со сколиозом, болями в коленях и пояснице, варикозом, остеохондрозом — не сюда! Программа включает те упражнения, которые нельзя делать при этих состояниях.
* Тренировки только для женщин.
* Поначалу интерфейс программы кажется сложным: бывает непросто найти ту или иную функцию, но потом привыкаешь.
PumpUp
Платформа: iOC и Android. На сайте можно вести блог.
Как выглядит. Более 500 упражнений с пошаговыми инструкциями и фото: из них формируются силовые или интервальные тренировки. Выбираете свою цель (похудеть, стать сильнее и т. д.), уровень подготовки, любимое оборудование (гантели, резиновые амортизаторы, штанга или без оборудования вообще) и получаете готовую программу тренинга. Сервис фиксирует время занятия, потраченные калории, выполненные цели. Результатами можно делиться в блогах на сайте PumpUp.
Плюсы
* Сервис хорош для тех, кто хочет не просто стройное, а мускулистое тело. При любой цели вы будете прорабатывать по отдельности разные группы мышц как в тренажерном зале.
* Бесплатно.
* Сервис набирает вам упражнения в зависимости от вашей фитнес-цели и оборудования, которое вы предпочитаете.
* Есть голосовые инструкции (увы, на английском).
Минусы
* Нет русского языка.
* Можно пользоваться только с мобильного устройства.
Jillian Michaels
Платформа: ПК (просмотр из интернета).
Как выглядит. Видеоуроки фитнеса с демонстрацией упражнений и объяснениями от модного американского тренера Джиллиан Майклс. Некоторые программы длятся всего 20-30 минут. Скачать их нельзя, нужно просматривать из интернета, зарегистрировавшись на сайте. Обычно новички начинают с «Плоский живот за 6 недель» или «Стройная фигура за 30 дней».
Плюсы
* Тренировки не занимают много времени.
* Сервис дает бесплатно образец диеты и план тренировок на месяц.
* Много статей о принципах здорового питания.
Минусы
* Брутальная женщина-тренер, которая не скрывает своей бисексуальности и жестко подгоняет занимающихся, — на любителя.
* Нет русского языка.
* Нет приложения для мобильного устройства.
* Бесплатны лишь программы-образцы, за индивидуализированные придется платить.
Pocket Yoga
Платформа: ПК (только скачать приложение для Windows 8 или OS X), iOS, Android.
Как выглядит. Просто познакомиться с сервисом, посмотреть на него нельзя: нужно установить приложение на компьютер или мобильное устройство. Тогда вы получаете несколько йога-уроков с подробными голосовыми и визуальными инструкциями по части каждой асаны (всего их в наборе 150). Кликнув на иконку с позой, можно посмотреть детали ее выполнения: как правильно располагаются руки, ноги, спина и голова, в каких частях тела должно быть напряжение, а какие остаются расслабленными. Первый урок начинается с Сурья намаскар. Освоите стартовый набор асан — скачиваете следующий урок и так далее. Выбрать более высокий уровень, не пройдя предыдущий, сервис не позволит. Здесь же вы ведете журнал своей практики: как часто и сколько времени занимаетесь, какие асаны освоили, какого уровня среди уроков достигли.
Плюсы
* Идеальный вариант для новичка: асаны можно изучать без спешки, и все они детально показаны.
* Щадящая нагрузка, которая подойдет людям с остеохондрозом, болями в спине или коленях. Здесь собраны асаны, которые гарантированно не принесут вреда.
Минусы
* Все приложения платные, без оплаты сервис нельзя установить и, соответственно, скачать хотя бы один урок. Можно лишь посмотреть скриншоты до установки.
* Русский язык есть только для платформы iOS.
Онлайн-сервисы для фитнеса: любителям тренировок на свежем воздухе
На пробежку или велопрогулку компьютер с собой не возьмешь — вы отправитесь заниматься со смартфоном. Зато потом на ПК сможете благодаря онлайн-сервису рассмотреть карту тренировки, влить на сайт и обсудить с единомышленниками ее результаты.
Endomondo
Платформа: iOC, Android, Windows Phone, ПК (до и после тренировки). Статистику можно сохранять на смартфоне или загружать на сайт. Здесь же удобно вести блог, просматривать свои и чужие тренировки, ленту новостей единомышленников и т. д.
Как выглядит. Приложение для смартфона, которое фиксирует ваши тренировки. Запускаете его во время бега, катания на роликах, велосипеде — всего в списке около 30 видов активности — и получаете в конце занятия записанный трек GPS, время, данные о средней и максимальной скорости, сожженных калориях. Войдя в интернет, сразу видите трек на карте местности. Все это можно смотреть и по ходу тренировки.
Плюсы
* Идеален для поклонников кардиотренировок.
* Пригодится как на улице, так и в зале.
* Большой выбор видов фитнеса, включая утреннюю зарядку, танцы, упражнения на коврике и с гантелями.
* Совместим с пульсометрами популярных марок: в программу можно загрузить данные с этих устройств.
* Полностью русифицированные приложения (на самом сайте русского языка нет).
* Платная (без рекламы) и бесплатная версии.
Минусы
* Готовых программ не предлагает, поэтому подойдет только тем, кто может составить себе план тренировок сам.
RunKeeper
Платформа: iOC, Android ПК (до и после тренировки).
Как выглядит. Профиль пользователя (вес, рост, возраст, частоту тренировок) удобнее заполнить на сайте, там же, на большом экране, проще просматривать свою статистику, пройденные маршруты на карте, вести блог и общаться с единомышленниками. В целом программа похожа по функциям на предыдущую, но меньше набор тренировок: бег, ходьба, велосипед. Отличается она и интерфейсом и управлением: что предпочесть — дело вкуса. Можно купить дополнительные элементы анализа статистики, например, какая из ваших тренировок была эффективнее всего для сжигания жира, а также мастер-классы от ведущих фитнес-инструкторов.
Плюсы
* Сервис очень удобен для бегунов.
* Идеален для любителей социальных сетей, так как на интернет-портале этого сервиса создано сообщество для бегунов, где можно общаться, сравнивать маршруты и результаты, делиться достижениями и спрашивать совета. На базе нее даже организуются любительские соревнования по бегу в Европе и США.
* Бесплатной версии хватает даже самым требовательным. Единственное преимущество платной — нет рекламных баннеров.
Минусы
* Только для любителей бега, велосипеда и ходьбы – никаких роликов, танцев и т. п.
* Русификация только для Android.
* Программу тренировок придется составлять самому: приложение только фиксирует процесс и результаты.
Онлайн-сервисы для фитнеса: дневники питания
MyFitnessPal
Платформа: iOC, Android, Windows Phone, BlackBerry, ПК (пользоваться через интернет-браузер).
Как выглядит. Дневник питания, в который можно записывать не только блюда (выбирая их из 150 000 готовых или вводя вручную), но и упражнения. Для начала регистрируетесь, вводите свой вес, по желанию объемы (обхват талии, бедер и т.д.) и конкретную фитнес-цель. Например, похудеть до 60 кг. Программа рассчитывает, при каком количестве калорий и соотношении белков, жиров и углеводов данную цель можно достичь (но эти данные можно изменить вручную). Упражнения выбираете из списка, затраченные на них калории вычитаются из полученных с едой. То есть программа как бы намекает: чем больше двигаетесь, тем больше можете съесть. Сервис раскладывает продукты очень подробно, считая не только количество белков, жиров и углеводов, но и учитывая виды жиров, содержание клетчатки, витаминов и микроэлементов и т.д.
Плюсы
* Идеален для тех, кто полагает важным считать белки, жиры, углеводы, а также калории – как полученные с едой, так и потраченные.
* Единственный русифицированный сервис среди западных «считалок калорий». А среди наших я не видела ни одного столь же масштабного по охвату продуктов и тренировок.
* Можно записывать данные то со смартфона, то с компьютера, все синхронизируется.
Минусы
* Без интернета в полном объеме этим сервисом не воспользуешься. Не обновишь данные ни о своем весе, ни об объемах — не внесешь в свой дневной рацион новые продукты.
Онлайн-сервисов и мобильных приложений для фитнеса становится все больше. Однако, зная плюсы и минусы каждого, вы точно не утонете в этом море и выберете ту программу, которая гарантированно поможет вам достичь вашей цели.
Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?
В нашей фитнес-видеотеке вы найдете разные занятия по разным направлениям фитнеса.
Тренировки по интернету с тренером по бодибилдингу. Интернет фитнес. Виртуальный фитнес онлайн
English version
Получи фигуру своей мечты!
Хочешь похудеть и иметь стройную фигуру? Хочешь плоский животик и упругие ягодицы? Носить красивую одежду, чувствовать себя легко и уверенно, получать комплименты? Женщины созданы для того, чтобы быть прекрасными и любимыми.
Хочешь стать больше и сильнее? Хочешь накачать мышцы и заполучить кубики пресса? Или просто привести себя в форму и выглядеть презентабельно в рубашке, и без нее? Сила и мужественность мужчины отражается в его внешнем облике.
Пришло время действовать!
Тренировки по Интернету — эффективное решение ваших задач
Как происходят тренировки по Интернету?
Процедура понятна и проста. Вы заполняете небольшую анкету, отвечая на несложные вопросы, прикрепляете свои фото, и отправляете мне. При желании можете приложить небольшую историю о себе (как занимались раньше, с какими проблемами столкнулись, какие задачи ставите перед собой и т.п.). Я знакомлюсь с Вашей ситуацией и, учитывая Ваши личные данные и особенности, составляю для Вас программу тренировок и план питания, даю рекомендации. Вы посещаете удобный для вас зал или занимаетесь в домашних условиях (необходимый минимум – наборные гантели и скамья), ведете дневник тренировок, куда записываете свои силовые показатели, вес, амплитуду талии. Каждую неделю вы присылаете мне записи вашего дневника. Таким образом, я смогу наблюдать и контролировать динамику прогресса, а также скорректировать вашу программу и диету в случае необходимости. Также на протяжении всего курса я консультирую Вас и отвечаю на все Ваши вопросы. Если вы выполняете мои рекомендации, регулярно тренируетесь и следуете плану питания, то результат я гарантирую! Также вы присылаете мне видео как вы выполняете упражнения, или я могу выставить вашу технику по скайпу, с помощью микрофона и вебкамеры. Тренер видит какая у Вас техника и устраняет все ошибки!
Как связаться со мной для консультации при онлайн-тренировках?
Основное общение происходит посредством переписки по электронной почте [email protected]
Также со мной можно связаться по Viber, Skype или по телефону по предварительной договоренности и в оговоренное время.Также обратите ваше внимание за новую услугу «онлайн тренировки в режиме реального времени»Тренер работает с вами всю тренировку, занятия проходят 2-3 раза в неделю. Занятие может проходить как в домашних условиях так и в тренажерном зале (в этом случае понадобятся беспроводные наушники и небольшая подставка или тренога под ваш телефон). Тренер контролирует вашу технику , каждое ваше движение! Вы постоянно находитесь под наблюдением тренера, слышите его указания. Такие занятия имеют самую большую эффективность, и максимально мотивируют вас! При таких занятиях вам проще соблюдать диету, и становится трудно пропустить тренировку!
Стоимость 1 тренировки 60 долларов, При оплате за 8-12 тренировок 45 долларов, при оплате за 6 месяцев стоимость 1 тренировки = 37 долларов. Смотрите видео ниже, где показано как выглядит данная услуга:
Как вести дневник тренировок?В качестве дневника можно вести обычную тетрадь/блокнот или специальные приложения для мобильных телефонов. Под каждое упражнение нужно отвести несколько отдельных страниц. Затем на каждой тренировке на соответствующих страницах ставите дату и пишите свои силовые показатели. Таким образом, у вас постепенно образуются столбики из дат и силовых показателей, например:
Тяга широким хватом к груди
05.10.13 30х15 / 35х15 / 35х12 / 40х10
12.10.13 40х15 / 45х12 / 50х12 / 55х10 (с небольшими рывками)
19.10.13 45х15 / 50х12 / 55х9 / 55х8 (последний тяжело)
26.10.13 45х15 / 50х12 / 55х10 / 60х4
02.11.13 45х15 / 50х12 / 55х10 / 60х8
Первая цифра — это вес отягощения, вторая — количество повторений, косой разделены подходы.
Ваш дневник тренировок позволит тренеру (т.е. мне) наблюдать динамику прогресса и вовремя внести коррективы, если прогресс замедлится или остановится.
Почему важно взвешиваться и замерять талию регулярно?
Также, необходимо вносить в дневник тренировок показатели веса и амплитуды талии. Взвешиваться и делать замеры талии нужно 1 раз в неделю утром натощак, внося все цифры в дневник тренировок. Например:
05.10.13 — 90 кг, 84/91 (максимальный вдох/расслабленный живот)
12.10.13 — 88 кг, 82/89
19.10.13 — 86,5 кг, 81/86
Соотношение изменений этих показателей покажет мне общую картину: растут мышцы или мышцы вместе с жиром, худеете ли вы за счет жира или за счет мышц.
Уже в течение первого месяца занятий Вы увидите, как ваша фигура и самочувствие меняются в лучшую сторону. Во время онлайн-тренировок со мной Вы всегда сможете получить необходимую информацию о тренировках и питании, мотивацию и заряд позитива. Часто тренеров не особо волнуют Ваши результаты, и они даже заинтересованы держать Вас при себе как можно дольше. Для меня же важно, чтобы Вы получили то, за чем ко мне пришли! Я работаю на свое имя, а значит, всегда стремлюсь удовлетворить клиента. Похудеть или набрать мышечную массу – Вы это точно получите при грамотных тренировках под наблюдением профессионального тренера.
Отправь свои данные прямо сейчас!
Начни действовать уже сегодня!
Итак, как же начать онлайн-тренировки?
Вначале Вы отправляете мне письмо по адресу [email protected] чтобы представиться, кратко рассказать о себе, своих целях и задачах и ознакомиться с расценками. Затем, выбрав абонемент, вы совершаете
всего 4 простые шага:
скачиваем и заполняем АНКЕТУ
- делаем контрольные фото в формате «двойной бицепс спереди», «двойной бицепс сзади» и «грудь-бицепс» (см. пример ниже). Для девушек достаточно фото спереди и со спины. Все фотографии должны быть в полный рост и в одежде, не скрывающей фигуру.
- делаете контрольные замеры (см. видео ниже).
- присылаете анкету, фото и замеры мне в WhatsApp по этой ссылке , или по моему номеру телефона +79153232518 (в крайнем случае можно прислать анкету на мой электронный адрес [email protected] но, на e-mail я отвечаю не так регулярно как на сообщения в WhatsApp)
Все! Очень скоро Вы получаете ответ от меня с дальнейшими инструкциями.
Какие фото нужно сделать и как?
Какие замеры нужно сделать и как?
* Вы можете замерить только обхват бицепса, груди, талии и бедер, но максимально точные данные нужны в первую очередь Вам! Каждый месяц вы будете повторять замеры, и каждый раз видеть, насколько сильно изменилось Ваше тело.
| Антропометрические замеры (смотрите видео-инструкции) | ||||
| 1 | Вес | |||
| 2 | Рост | |||
| 3 | Обхват правого бицепса | |||
| 4 | Обхват левого бицепса | |||
| 5 | Обхват предплечья | |||
| 6 | Обхват груди (глубокий вдох) | |||
| 7 | Обхват груди (полный выдох) | |||
| 8 | Обхват талии (втянув живот) | |||
| 9 | Обхват талии (расслабив живот) | |||
| 10 | Обхват таза | |||
| 11 | Обхват бедра | |||
| 12 | Обхват голени | |||
На видео ниже вы можете посмотреть как правильно выполнить антропометрические замеры (обхват мышц) измерительной лентой:
Скачать и заполнить АНКЕТУ
Последний шаг к идеальной фигуре!
Напишите мне письмо и приложив Ваши фото, замеры и анкету на адрес:
Будь в форме всегда с Юрием Спасокукоцким!
*Обратите внимание что после оплаты онлайн тренировок средства не возвращаются, однако вы можете получить заморозку услуги или передать ее третьему лицу. Также вы можете получить принципиально другую программу питание или тренировок если результат вам не нравится