Фитнес программы для похудения для женщин: Программа тренировок для похудения и поддержания формы (для женщин)

0

Содержание

упражнения и меню правильного питания для похудения

© Beauty Insider Все права защищены

Никогда ещё разнообразные системы питания и оздоровления не пользовались такой массовой популярностью, как в XXI в. Новые фитнес-программы появляются с завидной периодичностью: даже звёзды пытаются разрабатывать собственные комплексы упражнений. Поэтому у женщины, решившей улучшить спортивную форму, возникает закономерный вопрос: как из длинного перечня новомодных методик выбрать ту, которая принесёт наибольшую пользу? Как выбрать подходящую программу тренировок? Фитнес – это целое движение, которое отличается от традиционных видов спорта изначальной целью и подходом к тренировкам. Профессиональный спортсмен или спортсмен-любитель работает на результат, не жалея себя, стремится во что бы то ни стало выполнить норматив. Поклонники фитнеса упражнения выполняют в таком режиме, чтобы улучшить физическую форму, но при этом избежать травм и сохранить отменное состояние здоровья. Между собою виды фитнеса различаются по динамике выполнения упражнений и многим другим характеристикам. Чтобы занятия приносили удовольствие, фитнес-программа должна составляться, исходя из образа жизни и привычек человека. Например, фитнес для женщин, проводящих по 8-10 часов в сидячем положении, должен быть размеренным и максимально щадящим. У представительниц прекрасного пола, работающих круглые сутки за компьютером, слишком ослаблены мышцы и связки, чтобы экспериментировать с акробатикой или тренажёрами. Зато на пользу пойдёт стретчинг, йога, спортивная ходьба, аквааэробика и плавание. Для людей, которые большую часть рабочего времени вынуждены стоять, нужны фитнес-упражнения, способные нормализовать кровообращение в ногах: подойдёт велоспорт, бег, аэробика и танцы. Женщинам «ходячих» профессий после тяжёлого рабочего дня нежелательно отправляться на степ-аэробику или танцы. Наилучшее решение – йога, пилатес, статическая калланетика или шейпинг. Если профессия связана с тяжёлым физическим трудом, дополнительная нагрузка на мышцы приведёт только к хронической усталости. На выручку в таком случае придёт плавание, ведь в воде тело теряет свой вес, поэтому условия для движения вперёд практически идеальные. Фитнес для похудения Любая физическая активность в сочетании с правильным питанием приводит к потере лишнего веса, поэтому не так уж принципиально, какие упражнения будет выполнять женщина с целью похудения. Но есть среди популярных фитнес-методик и такие, которые обладают ярко-выраженным локальным эффектом. Например, ускоренными темпами избавиться от жировой прослойки в области живота помогают восточные танцы. Лучший фитнес для похудения в области ягодиц и галифе – аэробика и пилатес. Проработать мышцы абсолютно всего тела помогут стрип-пластика, аквааэробика и боди-балет. Самый доступный и универсальный способ похудения, не требующий посещения спортзала, – ежедневный бег. Также не стоит забывать о йоге, ведь во время выполнения различных асан прорабатываются такие глубинные мышцы тела, которые невозможно проработать никакими другими упражнениями.

Силовые тренировки для женщин – сеть фитнес-клубов ОранжФитнес

Мечтаете о плоском животике, стройных рельефных ногах и подтянутых ягодицах? Без силовых тренировок вам не обойтись. Конечно, диеты и кардионагрузки помогут похудеть. Но создать точёную фигуру и избавиться от дряблости можно только с помощью тренажёров, гантелей и штанг.


Миф: силовые тренировки делают фигуру мужеподобной

Наращивать груды мышц помогает гормон тестостерон, которого в женском организме крайне мало. Природный женский гормон эстроген делает рост мышечной массы медленным и плавным. Не смотрите на профессиональных спортсменок: многие из них принимают искусственные мужские гормоны. Кроме того, у женщин плечевые и грудные мышцы развиты меньше, чем у мужчин.

Добиться широких плеч и больших бицепсов будет гораздо сложнее, чем скульптурировать бёдра и ноги.


Для чего нужен женский силовой фитнес?

Мало кому повезло иметь фигуру «песочные часы» от природы. Большинству женщин приходится «строить» своё тело самостоятельно: наращивать объёмы в одних местах и уменьшать в других. Анаэробные (силовые) упражнения позволяют избавиться от проблемных зон, обрести тонкую талию и подтянутые бедра без пластических операций.

Силовые тренировки полезны при похудении:

  • Разгоняют обмен веществ на сутки — в то время как после кардиотренировок такой эффект длится всего пару часов.

  • Усиливают жиросжигание. Мышцы — очень энергозатратный материал, который тратит калории даже в состоянии покоя. Тренировки увеличивают мышечную массу, за счет чего разгоняется метаболизм. Силовая нагрузка в течение 3 месяцев может обеспечить потерю 6 кг жира.

  • Приводят в тонус мышцы. Особенно это актуально, если вы быстро потеряли в весе или недавно стали мамой.

Силовые тренировки при правильном подходе позитивно влияют на организм в целом. Укрепляются мышцы, сухожилия, связки, улучшается внешний вид.


Противопоказания. Интенсивные анаэробные нагрузки не рекомендуются при гипертонии, аритмии, астме, беременности, травмах суставов. Следует ограничивать нагрузки при заболеваниях позвоночника, щитовидной железы и женской репродуктивной системы.

Фитнес-клубы предлагают персональные тренинги и разнообразные групповые программы. Что выбрать? Зависит от ваших целей.

 

 

Групповые силовые уроки

Подойдут тем, кто нацелен на похудение. Сочетание аэробных нагрузок с анаэробными и короткий отдых между упражнениями заставят ваше тело активно сжигать жировые запасы. Улучшится метаболизм, повысится выносливость и общая физическая подготовка, слегка подтянутся мышцы. Разнообразие классов в расписаниях фитнес-клубов позволяет выбрать тренировки для конкретных групп мышц и проблемных зон. Занятия проводятся под руководством тренера, который контролирует, правильно ли вы делаете упражнения. Недостаток таких тренировок в том, что программа ориентирована на средний уровень подготовки клиентов. Если ваш уровень ниже или выше, тренировки могут не принести желаемого результата.


Персональные тренировки в тренажерном зале

Если вы хотите не только похудеть, но и «построить» красивое тело, индивидуальные занятия необходимы. Личный тренер поможет вам ознакомиться с тренажерами и подберёт подходящие упражнения для набора (и уменьшения) массы в нужных местах. Для начала вам понадобится 5-7 занятий, затем будет достаточно 1-2 консультаций в месяц.


Можно ли при силовых тренировках в тренажёрном зале обойтись без персонального тренера?

Учтите, что универсальных программ не существует, а те, что вы найдёте в интернете, должны корректироваться под ваши особенности.

В зале установлены десятки тренажеров, каждый из которых может использоваться по-разному. При выборе упражнений и оборудования должны учитываться ваши личные цели, а также индивидуальные свойства организма. Как строится программа? Тренер выслушивает ваши пожелания, подбирает тренажеры для вашего уровня подготовки и составляет первоначальный план упражнений. В первые недели он отслеживает их эффективность и корректирует программу. Не реже, чем раз в месяц, нагрузки видоизменяются.

Если вы не будете увеличивать интенсивность тренировок, со временем достигнете плато, после которого занятия перестанут приносить какие-либо результаты.

Питание при силовых тренировках

Забудьте о низкокалорийных диетах и голодании! Истощенные и поврежденные нагрузками мышцы не смогут восстановиться без питательных веществ. Голод приведёт к таким последствиям, как уменьшение мышечной массы, ухудшение эластичности кожи, появление растяжек.

Рекомендации по питанию при силовых тренировках:

  • Количество калорий в дневном рационе должно быть не меньше вашей обычной суточной нормы. В тренировочные дни его следует увеличить на 20%, чтобы обеспечить мышцы энергией и ресурсами для восстановления.

  • За 1,5-2 часа до тренировки необходимо поесть. Отдавайте предпочтение белкам и сложным углеводам, но не переедайте: заниматься на полный желудок будет некомфортно.

  • После занятий открывается «углеводное окно»: в течение 30 минут обязательно перекусить или выпить протеиновый коктейль. Не бойтесь калорий, в этот период все питательные вещества пойдут на восстановление мышц, а не в жировые запасы.

  • Для восстановления и роста мышц ваш рацион должен включать большое количество протеинов, сложных углеводов и жирных кислот (содержатся в рыбе). Его можно дополнять спортивным питанием.


Общие рекомендации

 

  • Подготовка. Прежде чем перейти к интенсивным нагрузкам, следует привести тело в хорошую физическую форму. Начните с простых упражнений с малым весом или посетите уроки силовой аэробики. Через месяц можно будет повышать нагрузки и заниматься с более тяжелым весом.

  • Разминка перед каждой тренировкой обязательна. Подойдут 10-минутные занятия на кардиотренажерах.

  • Аэробные нагрузки в сочетании с силовыми позволят быстрее сжигать жир и улучшат общее состояние здоровья.

  • Растяжка мышц после тренировки ускорит их восстановление.

  • Выполняйте базовые упражнения на большие группы мышц. Не концентрируйтесь на одной проблемной зоне. Тренировки на пресс без занятий для жиросжигания не помогут вам добиться плоского живота. Чтобы похудеть и гармонично менять тело, старайтесь задействовать как можно больше групп мышц.

  • Длительность занятий должна составлять 40-60 минут. Слишком долгие тренировки неэффективны и могут даже привести к разрушению мышечной ткани.



Первые результаты

Если тренироваться в полную силу 2-3 раза в неделю, результаты будут заметны уже через 2 месяца. Перерывы в 1-2 недели сводят наработанные результаты на нет. 

Главный критерий эффективных силовых тренировок — регулярность!

 


Фитнес программа тренировок для похудения для девушек

Фитнес программа тренировок для похудения для девушек


Фитнес программа похудения для девушек

В этой статье мы поговорим  об основных принципах выбора правильной программы тренировок похудения для девушек. Сейчас в сети можно найти довольно много фитнес программ для снижения веса, и, кстати, все они работают, если грамотно подходить к этому делу. Сейчас будут описаны основные нюансы и ошибки, которые не стоит допускать, если Вы все-таки решили похудеть и воспользоваться одной из программ.

Для начала хочется отметить, что в программе похудения ключевую роль играет Ваша диета, это 80% успеха. Остальные 20% – грамотно подобранная фитнес программа. Однако многие девушки переворачивают всё с ног до головы, и уделяют фитнесу 80%, при этом рацион питания у них просто ужасный. И самое интересное, что эти девушки худеют, т.к. они занимаются очень интенсивно, сжигая калории и ускоряя метаболизм. Однако после отмены спорта они быстро возвращают вес обратно. А этому способствует все тот же неправильный рацион питания (в особенности калорийность).

Поэтому, сначала необходимо выстроить свой рацион питания для похудения (в среднем 1000-1500 ккал в сутки), в который входит достаточное потребление белка (1,5 г на 1 кг веса), только сложные углеводы и правильные жиры, а уже потом подключать фитнес программу для похудения. Так Вы будете просто таять на глазах  за счет жира, максимально сохраняя мышечную массу.

Фитнес лучше рассматривать не как средство для похудения, а как средство для придания тонуса мышцам и всему телу, чтобы оно не было дряблым и т.д. Однако он очень сильно ускоряет процесс похудения.

У нас есть два вида нагрузок: нагрузки с сопротивлением и кардио-нагрузки. Нагрузки с сопротивлением (силовые) необходимы для того, чтобы держать мышцы в тонусе и их наращивать (при желании). Кардио-нагрузки считаются жиросжигающими, т.к. сжигают большое количество калорий, а также они очень полезны для нашего сердца. Итак, Вы должны выбрать грамотную программу для похудения, которая сочетает в себе силовые нагрузки с кардио-тренировками, тогда процесс сжигания жира заметно ускориться. Вам необходимо будет  заниматься 3-4 раза в неделю.

Силовая тренировка должна включать проработку всех мышц организма с акцентом, конечно же, на низ тела (бедра и ягодицы). Кардио-тренировку выбирайте такую, где Вам более комфортно. Это может быть: велотренажер, беговая дорожка, эллипс, степ и т.д. Длительность тренировок должна быть около 60 мнут, т.е. довольно интенсивные тренировки.

Допустим, Вы решили заниматься 4 раза в неделю. Две тренировки должны быть силовыми, а остальные две – аэробными. К примеру, в понедельник Вы прорабатываете свои мышцы с помощью свободных весов и тренажеров, во вторник занимаетесь на беговой дорожке около часа, потом в четверг опять проводите силовую тренировку и заканчиваете тренировочную неделю в пятницу кардио-тренировкой. На самом деле вариантов очень много, Вы сами должны подобрать для себя упражнения в зависимости от Ваших целей. Смысл надеюсь ясен. Читайте в интернете различные программы, анализируйте и проверяйте на себе.

Английский
фитнес программа похудения – fitness weight loss program

Все статьи к разделу фитнес – активный, здоровый образ жизни


Copyright © VZOJ 2006-2021. Все права защищены. При перепечатке или цитировании материалов сайта myvaleology.com, пожалуйста, ставьте ссылку на сайт myvaleology.com :
<a href=”https://myvaleology.com”>Здоровый образ жизни</a>
Права на фотографии принадлежат их авторам.

Продвижение сайта

Безлимитный хостинг на сверхбыстрых SSD дисках

Фитнес для девушек и женщин ⇔ Упражнения по фитнесу дома для похудения

Фитнес для начинающих стал мега популярным видом физической активности. Устранение целлюлита, быстрый и здоровый результат похудения, крепкие мышцы — все это обещают фитнес тренеры при регулярных занятиях. Попробуем разобраться, так ли это на самом деле.

Фитнес тренировки — упражнения, которые помогут сделать ваше тело более красивым и здоровым

Базовые тренировки по фитнесу стали столь популярными из-за:

  • универсальности. Есть фитнес для начинающих, беременных, полных, детей, молодых мам. Любой человек самостоятельно или с помощью тренера найдет программу тренировок для всех групп мышц. Есть даже фитнес для лица;
  •  фитнес тренировки — это силовой комплекс и одновременно прокачка гибкости, выносливости. Человек получает подтянутую фигуру и более функциональное тело при регулярных занятиях в зале или дома;
  • глубокая проработка мышц. Начиная от суставов во время разминки и заканчивая мышцами-стабилизаторами в планке;
  • здоровый способ сбросить вес. Силовой комплекс для зала или дома + питание смогут преобразовать фигуру до неузнаваемости за 6 месяцев.

Фитнес и тонкая талия

Проблема: выпирающий живот и дряблые мышцы, целлюлит

Решение: занятие фитнесом 3-4 раза в неделю с тренером за пол года уберет до 5 см с талии

Фитнес и здоровый сон

Проблема: после напряженного дня сложно расслабиться и уснуть без снотворного 

Решение: занятие фитнесом заряжают эндорфинами и снижают уровень тревожности

5 причин начать заниматься фитнесом

Уделите тренировке хотя бы пару минут в день, и вы получите:

  1. Подтянутую фигуру. Фитнес включает все группы мышц, помогает сбрасывать лишний вес.
  2. Отличную самооценку. Изменения в теле откликнуться изменениями в психике. 
  3. Избавитесь от плохого настроения и депрессии. Фитнес дома запускает синтез дофамина и эндорфина. Эти гормоны — лучшее лекарство от хандры и плохого настроения.
  4. Железную самодисциплину. Фитнес затягивает. Потренируйтесь регулярно 21 день, а лучше месяц, и вы заметите, что всегда удается выкроить время для тренировки. В дальнейшем такая мотивация и наработка силы воли помогает достигать высот в бизнесе и других сферах.
  5. Повышенную стресс стойкость. Невозмутимость и выдержка — обязательные нужные качества любого работодателя. Физическая активность в течение пары минут в день помогает легче переносить стрессы и не впадать в депрессию.

Фитнес для начинающих, как начать новичку

Перед тем, как попробовать фитнес дома, советуем:

  • пройти обследование у кардиолога. Кардиограмма за минуту под нагрузкой укажет проблемные места в сердечно-сосудистой системе и покажет, насколько организм готов к нагрузкам, укажет рабочий (нужный) пульс. От фитнеса лучше отказаться при гипертонии, аритмии, ожирении 2-3 стадии, тромбозе, варикозе;
  • записаться на пробное групповое занятие по фитнесу. Там вы поймете, какой нужный темп на тренировке брать, какие упражнения миксовать. А главное — получите мотивацию: если у других вышло, значит, получиться и у вас;
  • прикупить минимальный спортинвентарь. Добиться красивого пресса и стройных ног помогут: скакалка, фитнес ролик, гантели, эспандер, фитнес-резинки;
  • зарядиться на успех. Добиться быстрых результатов многим помогает мотивация от просмотра роликов про истории похудения людей. Если у них получилось, то и вы сможете.

Как быстро достичь результата

Полюбить спорт и фитнес, а заодно быстро прокачать тело помогут советы тренеров:

  • соблюдайте интервал между тренировками — 48 часов. За это время организм успеет восстановиться, крепатура пройдет;
  • перестройте свой стиль жизни. Фитнес дома — это маленький камешек в фундамент вашего успеха. Помимо нужных физнагрузок соблюдайте режим дня, правильно питайтесь, избегайте стрессов;
  • корректируйте нужный план тренировок. Если начал расти пульс, привычные упражнения надоели, то добавьте упражнения с табаты, фитнес роликом, скакалкой. Тогда спорт будет в радость, а не как наказание. И тело быстро придет в форму.

Основные упражнения, которые помогут сделать красивое тело

Силовые фитнес тренировки в базовом варианте включают:

  • отжимания. Это нужное упражнение в любой фитнес тренировке. Тренер подскажет, как экспериментировать с шириной рук и техникой, чтобы получить максимальный силовой результат, укрепить мышцы;
  • жим штанги. Тренер подскажет, как во время фитнес тренировки делать упражнение;
  • приседания. Фитнес упражнение помогает накачать мышцы ягод и поясницы. Тренер подскажет, как нужно ставить носки, чтобы не получить травму коленей. 

Правильное питание по фитнесу

Результативность тренировки на 30 % зависит от того, как вы выкладывались физически, и на 70 % от пп. Любой тренер посоветует:

  • пересмотреть рацион в зависимости от целей. Если желаемый результат — рельефные мышцы, то налегайте на сложные углеводы и белок. Если упражнения и питание направлены на сброс веса, то садитесь на низкоуглеводную диету;
  • не ходите голодными. Тренер или диетолог скажет, что оптимальный промежуток между приемами пищи в правильном питании — 4 часа;
  • не игнорируйте завтрак. В идеале это овсянка с орехами, творог с овощами или ягодами на 300 калорий. Любой тренер скажет, что легкий здоровый завтрак застрахует от переедания и обжорства;
  • составьте меню. Или воспользуйтесь подсказками тренера. В зависимости от вашего роста, веса, пола и цели в день вам придется вмещаться в 1600-2000 калорий;
  • полюбите готовить. Отварные, тушеные, запеченные овощи, кролик, птица, рыба, молокопродукты заполнят калории меню. Такое питание — залог здоровых мышц.

Избавление от целлюлита при помощи фитнес упражнений

Целлюлит — печаль многих женщин. Фитнес для начинающих поможет укрепить мышцы, получить красивую попу. Чтобы результат не заставил себя долго ждать, занятие состоит из:

  • приседания. Низкое приседание подтянет ягодичные мышцы, убирает жир. Фитнес тренер советует экспериментировать с постановкой ног при приседании. Также можно экспериментировать с весом. Приседания с утяжелителями, с гантелями дают отличный результат для ягодиц и рук;
  • выпады. Тренер покажет, как правильно поставить ногу под углом 90 градусов, не навредив при этом коленям. Преимущества упражнения — заниматься можно дома и даже на работе во время обеденного перерыва. Выпады делают по 15 раз на каждую ногу. Результат — подтянутые ягодицы;
  • подъемы ног — фитнес упражнение, превращающее занятие в борьбу с апельсиновой коркой. Тренироваться нужно 3-4 раза в неделю, чтобы достигнуть упругих ягодиц и подтянутых бедер.

Красивый пресс

В зал можно и не ходить, чтобы получить красивый пресс. Чтобы появился такой результат, достаточно прислушаться к тренеру и попробовать:

  • боковые скручивания. Тренер советует заниматься по 10 раз в 3 подхода регулярно 4 раза в неделю;
  • достигнуть красивого пресса женщина и мужчина могут в боковой планке и планке с подтягиванием ноги к плечу;
  • укрепить прямые мышцы пресса, достичь подтянутой фигуры поможет фитнес для начинающих, включающий упражнение на полусфере или фитболе. Главное – заниматься не менее 20 минут, и стальной пресс гарантирован.

Силовые упражнения

Силовой комплекс направлен на тренировку выносливости, повышение работоспособности и силы воли.

Те, кто мечтают о солидной мускулатуре, должны запомнить: тренироваться не нужно каждый день, развитие силы требует времени. Оптимально, чтобы между занятиями проходило 48 часов для восстановления мышц. Иначе тренироваться будет больно и опасно, а сила не будет расти.

Занятие на прокачку силы обязательно включает:

  • становую тягу;
  • махи гирей;
  • жим штанги;
  • приседания со штангой.

Заниматься силовым комплексом новичкам нужно с тренером. Он покажет, как правильно подходить к штанге, делать захват. Также тренироваться необходимо в специальных кроссовках, которые не скользят и амортизируют стопу. На занятие опасно приходить в обычных кедах.

Особенности фитнеса для девушек

Фитнес для девушек имеет ряд особенностей:

  • 2 недели после овуляции организм переводится в энергосберегающий режим. Поэтому фитнес для девушек в этот период не включает упражнений на пресс и ноги, подойдет кардиотренировка на низком пульсе. А вот первые две недели после месячных, если тренироваться 3 раза в неделю, результат от силовых нагрузок на тело будет максимально ярким;
  •  фитнес для девушек может не включать интервальные нагрузки. За счет низкого тестостерона в теле и особенностей обмена веществ у женщин такой режим не поможет похудеть быстро;
  • после вечерней тренировки лучше подкрепить тело легким белково-овощным салатом, а не углеводами. Рецепты подскажет тренер.

Баланс тренировок и питания

Фитнес для женщин даже больше, чем для мужчин, зависит от питания. Принимайте еду за 2 часа до тренировки или спустя 1 час. После тренировки подойдет паста с овощами, салат «Цезарь» с курицей или тост с авокадо.

Чтобы результат фитнеса для женщин и кардио тренировки был ярко-выраженным, а кожа быстро пришла в тонус, не забывайте о питьевом балансе. Тренеры советуют выпивать от 1,5 л воды.

Комбинированные тренировки

Фитнес упражнения, когда за один раз прокачиваются разные группы мышц, называется комбинированным. С их помощью сможете быстро подтянуть руки, и укрепить ноги. К таким упражнениям относят:

  • приседание с гирей;
  • планка с подниманием ноги к плечу;
  • подъем рук вверх с гирями с одновременным подъемом на степ;
  • приседания на балансировочной полусфере.

Комбинированные упражнения смогут развить координацию, выносливость, силу. Главное заниматься в своем темпе и следить за техникой.

Фитнес в домашних условиях

Фитнес дома, в отличие от зала, имеет ряд преимуществ:

  • бесплатно. Не нужно тратиться на абонемент и новую спортивную форму;
  • можно заниматься в удобное время;
  • никто не отвлекает и не стесняет.

Если новичок волнуется, что заниматься дома не получиться, потому что родные будут мешать, то спешим успокоить. Вечером, когда все в возле телевизора, или утром, пока все спят — ваше золотое время.

Гарантированный успех фитнес для похудения принесет с базовыми упражнениями:

  • ножницы. Перекрещивания прямых ног. Повтор — 3 приема по 10 раз;
  • планка прямая, на локтях, боковая, с подтягиванием ноги к плечу;
  • махи ногами в сторону и вперед;
  • базовый комплекс с гантелями с отведением рук вперед, назад, в сторону 10 раз и 3 подхода.

Такой фитнес для похудения не обременительный. Он занимает с разминкой, 3 подхода базовых упражнений и растяжка — всего 15 минут. И отличное самочувствие, подтянутая фигура этого стоят.

Часто задаваемые вопросы

1. У меня проблемы с коленями. Какой вид фитнеса мне подойдет?

В вашем случае добиться подтянутой фигуры, сбросить лишний вес поможет базовый комплекс упражнений, но без прыжков. Также силовой интенсив на плечевой пояс, руки, пресс и поясницу. Главное регулярно тренироваться, верить в успех, и спорт со временем укрепит ваши ноги, решит проблемы больных коленей.

2. Я на 5 месяце беременности. До беременности занималась спортом, и сейчас не хочу терять форму. Что посоветуете?

Мотивация заниматься спортом в этот волшебный период похвальна. Есть специальный фитнес для беременных и кардиотренировка. От обычных упражнений нагрузка отличается только более медленным темпом и малым весом, учитывая изменения организма.

Тренеры фитнеса для беременных советуют комплексы, направленные на укрепление мышц рук, спины: разведение рук, подъемы гантелей по 500 г.

 А вот количество подходов упражнений на мышцы голени и ягодиц сокращают. И помните: будущая мама на фитнес не гонится за успехами в зале, а получает здоровую нагрузку и удовольствие от физической активности.

3. У меня очень дряблые руки. Силовые упражнения пару раз попробовала, но скучно. Что посоветуете?

Трицепс — слабое место женских рук. Чтобы укрепить этот участок в комплекс домашних фитнес упражнений добавьте разнообразные отжимания и планку. 

4. После фитнеса можно крутить хула-хуп?

Тренеры в зале часто в перерывах между подходами рекомендуют крутить хула-хуп. Он укрепляет боковые и косые мышцы пресса, делая талию тонкой.

5. Беспокоят «ушки» над бедрами. Как с помощью фитнеса их убрать?

Хула-хуп, упражнения на фитболе и полусфере, выпады, махи ногами убирают жировые отложения с поясницы и талии.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Программа для женщин | Фитнес для похудения

Составлена с целью:

Снижения общего веса.

Корректировки фигуры (увеличение объема мышц и снижение жирового. Акцент именно на это сделан.

Лишь в том случае, если кто-то из вас переживает по поводу того, что у вас вырастут большие мышцы и вы станете как профессиональная бодибилдерша, с картинки – не переживайте, этого не будет. Поверьте, чтобы ваши руки выросли как у тех, кем вы не хотите стать, вам нужно тренироваться совсем иначе.

Тренажерный зал с чего начать для похудения. Тренажерный зал. С чего начать девушке.

Иметь красивое тело хочет каждая девушка. Красивые стройные ноги, прекрасные ягодицы и, конечно, упругий живот – все это далеко не последние желания любой представительницы слабого пола

Вас может заинтересовать

В нем она учит девушек худеть, набирать вес или накачивать мышцы, подбирая упражнения в зависимости от запросов. В своем инстаграм девушка также делится многочисленными советами по питанию. Помимо ведения блога, Саша еще и занимается предпринимательством, создавая собственные спортивные проекты и помогая другим людям в продвижении в социальных сетях. По инициативе “Единой России” на год был продлен мораторий на проверки малого бизнеса

После 50 лет снижается сила и выносливость мышц: человек теряет около 12-14% мышечной массы за десятилетие. Кости становятся менее плотными, увеличивается риск переломов и остеопороза, особенно у женщин – из-за гормональных изменений, связанных с менопаузой. И регулярные силовые нагрузки – лучший способ защитить мышцы и кости.

Только у нас! Только для вас!
Изысканное разнообразие всевозможных неудовольствий на любой вкус: разбитые мечты, обманутые надежды, утраченная Вера, разочарование, вспышки бессильной ярости, отчаяние только лучших сортов, муки совести, депрессия в чистейших оттенках черного и многое – многое другое.
Внимание на наши специальные аттракционы обратите.
Слева, хождение по осколкам розовых очков.

Специально для вас новая программа “Фитнес с Резинками” на сайте “живи”! Это цикл простых и очень эффективных упражнений с удобным, компактным и безопасным мини – эспандером. Занятия по ссылке www включайте. jv. ru

09 сентября 2021 года.

Традиционно открыло нашу праздничную спортивную программу выступление отделения фитнеса!
Тренеры отделения: Людмила полканова, Анастасия Воронова!
Людмила полканова – старший тренер отделения фитнеса, стаж работы более 25 лет!
Фитнес – кидс занимаются дети от 3 лет!

Эмма Гаджиева, мастер спорта по фигурному катанию и олимпийская чемпионка Алина Загитова встретились с участниками фестиваля Таврида. Арт рано утром, чтобы начать программу с зарядки

Калланетика представляет собой статический вид фитнеса, сочетающий в себе элементы йоги и стретчинга. По сути, это система гимнастических упражнений низкой интенсивности, которая прорабатывает все группы мышц – даже те, которые часто остаются “в Пролете” на других тренировках. Речь идет о глубоких мышцах, воздействовать на которые непросто, но важно. Именно они входят в состав “Мышечного Корсета”, удерживающего позвоночник и внутренние органы в правильном положении.

Это когда мышцы двигаются за счет энергии, полученной в ходе аэробного гликолиза. То есть окисления глюкозы кислородом.

Настя, давай попроще.

– бег, танцы, фитнес, зумба, катание на лыжах и остальные виды нагрузок, где почти не приходится прерываться.

Выносливость в аэробных тренировках от состояния сердечно-сосудистой системы зависит. Именно она кислород и питательные вещества в мышцы доставляет.

Понедельник / среда/ пятница.
10: 00.
Гоголя, 34.

Tri – fit – групповая тренировка с использованием малого оборудования, состоящая из трёх блоков: кардио ( степ – аэробика), силовая тренировка ( Fullbody, Upper Body, low Body *) и растяжки.

Каждый блок длится 20 минут.

Нет, эта фраза не про олимпийский девиз. Такие инструкции переодически раздаются на одном из наших кружков.

Фитнес – танцы давно полюбились лотошинцам. Тут действует простая формула:

Физические нагрузки + компетентный тренер = заряд энергии и спасибо от организма.

В программу тренировок входят:
* силовой комплекс;.
* танцевальная программа;.
* джампинг (занятия на батутах.

Так приятно бить по морде человека!
Даниил хармс.

В свободное от семейных обязанностей, хозяйственных дел, преодоления кризисов своего и детского взросления, работы и чтения френдленты время я хожу в спортивный зал. Там я пару – тройку раз в неделю могу помять грушу или подраться с другими тётками. Поведаю историю, как я пришла к выводу, что это лучший способ быстро снять напряжение и взбодриться.

Жанр: комедия.
Возраст: 16+.

“Быстрее, выше, сильнее”…. В мире Аси такому девизу не место. Так же, как и комплексам из-за лишнего веса. Тем более, есть дела поважнее – подготовка к свадьбе в самом разгаре. Беспечный мир Аси рушится в одну секунду: девушка узнает, что любимого давно не устраивает ее фигура. А лучшие подруги не стесняются злословить о пышных формах за ее спиной. Восстанавливать веру в себя Ася отправляется в спортклуб

Запись по 8-904-316-27-60.
Пилатес – комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Пилатес укрепляет мышцы – стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов

Средний мужчина, который скачивал себе “Программу Сплит – Тренировок на три дня в Неделю” посетил фитнес-клуб 15 раз в году. Это обычная статистика фитнес-клубов.

Потренировать одну мышечную группу 5 раз в году и надеятся на изменения в теле – это быть по-детски наивным мужчиной.

Таким образом, если вы за последние 12 недель по каким-то очень уважительным причинам уже не смогли потренироваться 36 раз, то тренируйте на каждой тренировке всё тело.

Ставь, достигай целей!

Меняй количество повторений от тренировки к тренировке.
Меняй упражнения на аналогичные.
Меняй акценты.
Добавляй упражнения, которые ты никогда ещё не делал. Новое упражнение – это всегда непривычная нагрузка для твоих мышц.
Меняй методы выполнения упражнений.
Уменьшай и увеличивай количество упражнений и подходов.

Есть вопросы?

Вчера утром общалась с представителями совета ветеранов ленинского района. Многое удалось обсудить: идеи и предложения ветеранов стоящие, видны большой жизненный опыт и мудрость.
Вечером побывала в ТОС “Островский” свердловского района. Замечательные активные люди там живут, очень любят спорт, поддерживают традиции добрососедства, регулярно проводят тематические праздники в Тосе и во дворах!
Сейчас, они очень хотят.

Я знаю, что есть люди, которые считают профессию фитнес тренера не серьёзной, типо “а что такого сложного? Людей тренировать, упражнения давать, фигня”.
Но не все так просто, как вам кажется.
Чтобы стать хорошим тренером нужно постоянно учиться, мало того, что вы прошли путь к красивой фигуре, какой путь прошли вы, не подойдёт всем. Каждый человек индивидуален. Это нужно знать и понимать!

Девочки, если вы хотите тренироваться у меня, готовьтесь к тому, что вы будете:
Тренироваться по программе, которую составила я. не тренирую по программе других тренеров, даже если они “Тренеры Чемпионов”, “популярная фитнес – бикини, ты что ее не знаешь? ” И другие фитнес – гуру.
Делать упражнения, которые я считаю нужными. Даже если они вам не нравятся. Исключением будут упражнения, которые не подходят именно вам.

Причем это цепная реакция какая-то – одни изменения приводят за ручку другие.

Стоило начать осознанно подходить к своему питанию и пищевым привычкам, как стали меняться взгляды на прочие привычки и вообще на жизнь.

Вот как это работает.

Я вдруг полюбила ходить с палками!
Вот прям потянуло ходить и давать хорошую нагрузочку своему организму.
Всю прошлую неделю ходила, причем одна!

Когда речь идет о занятиях спортом, почему-то многие считают, что главное – рекорд. Чем быстрее, выше, сильнее ты окажешься, тем лучше будет результат. Но в спорте очень много нюансов, без знания которых бессмысленно начинать тренировки – ты не получишь эффект и можешь навредить организму. Давай мы рассмотрим самые популярные мифы и заблуждения.
1. голодание – всегда вред для организма.

Фитнес для полных женщин в Москве для похудения — SwimGym

Хотите привести фигуру в порядок и сбросить лишний вес? Лучшим средством для достижения данной цели станет фитнес – эффективная методика оздоровления организма. Занимаясь под руководством опытных тренеров фитнес-клуба Swim & Gym, вы сможете не только приобрести желаемые формы, но также укрепить здоровье, улучшить свое настроение. Главное – усердно работать. 

Как достичь результатов?

Фитнес для полных женщин в Москве предусматривает целый комплекс мер, направленных на коррекцию фигуры:

  • физические тренировки;

  • сбалансированное и правильное питание;

  • здоровый образ жизни.

Только благодаря сочетанию трех этих факторов удастся нормализовать вес тела и надолго закрепить полученный результат. 

Специалисты советуют придерживаться ряда простых правил:

  • регулярно посещать занятия – три-четыре раза в неделю;

  • работать над телом комплексно – давать нагрузки на все группы мышц;

  • увеличивать физические нагрузки постепенно, избегать резких изменений ее типов;

  • исключить из рациона жирную, сладкую, жареную пищу, алкоголь;

  • не есть за пару часов до и после занятий;

  • принимать душ, отдыхать после тренировок.

Наиболее эффективный способ создания красивой фигуры – посещение тренажерного зала, где фитнес-занятия включают как упражнения на сжигание жировых клеток, так и на наращивание мышечной массы. При этом рекомендуется тренировать разные группы мышц в разные дни. Уже через пару месяцев интенсивной работы можно похудеть на 5-6 кг.

Польза от занятий

Помимо сжигания лишних жировых клеток, фитнес для похудения (Москва) оказывает благотворное влияния на весь организм в целом. При помощи данной методики оздоровления вы сможете:

  • ускорить обмен веществ;

  • улучшить работу сердечно-сосудистой системы;

  • укрепить капилляры;

  • нормализовать кровяное давление;

  • подтянуть мышцы;

  • развить гибкость суставов;

  • увеличить выносливость и психологическую стойкость;

  • избавиться от хронической усталости;

  • повысить самооценку.

Тренируйтесь в Swim & Gym!

Благодаря высококвалифицированным тренерам, каждый клиент нашего фитнес-клуба может рассчитывать на быстрое улучшение своего внешнего вида и физической формы. Продуктивной работе над строительством мышечной массы тела способствуют суперсовременные тренажеры, которыми располагает Swim & Gym. 

Чтобы стать членом центра и приобрести клубную карту, свяжитесь с нашими менеджерами или заполните специальную форму на сайте. Мы ждем вас!
 

Тренировки для Женщин: Фитнес-похудение 1.1.0 Загрузить APK Android

Худейте и набирайте форму ДОМА с ЛУЧШИМ приложением «Тренировки для женщин: фитнес-похудение»! НИКАКОГО ОБОРУДОВАНИЯ, идеально подходит как НОВИЧКАМ, ТАК И ПРОФИ. Всего несколько минут в день – и вы получите тело своей мечты за несколько недель!

Как и ваш личный фитнес-тренер, приложение «Тренировки для женщин: фитнес-похудение» предлагает ПРОСТЫЕ И ЭФФЕКТИВНЫЕ тренировки для женщин: сжигайте жир на животе, приводите в тонус ягодицы, создавайте идеальный контур ног и точеную талию, худейте и приводите себя в форму. Занимайтесь дома, и вы почувствуете, как сгорает лишний вес. Приведите себя в форму и станьте лучшей версией себя!

Мы предлагаем разные программы фитнес-тренировок, которые помогут тренировать тело, сжигать калории, сбросить вес и привести себя в форму. Ваш ЛИЧНЫЙ ТРЕНЕР поможет сделать ваше тело сексуальным быстрее, чем вы могли себе представить!

3D-АНИМАЦИИ и видео помогут правильно выполнять упражнения. По ходу каждой тренировки вы будете получать СОВЕТЫ для лучших результатов.

Мы рекомендуем СОЗДАТЬ СВОЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК. Если у вас травма колена или спины, просто замените неподходящие упражнения. Также можно изменять порядок упражнений.

Используйте трекер для отслеживания ежедневных тренировок, сожженных калорий и потери веса. Синхронизируйте данные с Google Fit. Больше никакого тренажерного зала и оборудования: мы научим вас использовать собственный вес для приведения тела в тонус и работы над сухой мышечной массой.

ПОЧЕМУ «ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН: ФИТНЕС-ПОХУДЕНИЕ»?

☆ Эффективные тренировки
√ Быстрые и эффективные тренировки ускоряют процесс сжигания жира.
√ Научно доказанный способ снижения веса и укрепления здоровья.
√ Упражнения с собственным весом тела без оборудования.

☆ Личный фитнес-тренер
√ 3D-анимации и видео – это ваш персональный тренер.
√ Рекомендации к каждому упражнению помогут правильно их выполнять для достижения лучших результатов.
√ Создание собственной программы тренировок.

☆ Полезные функции
√ Напоминания помогут тренировкам войти в привычку.
√ Синхронизация данных с Google Fit.
√ Отслеживание прогресса похудения.
√ Отслеживание сожженных калорий, расчет ИМТ.

☆ Профессиональный дизайн
√ Бесплатное фитнес-приложение для похудения, специально разработанное для женщин.
√ Комплексные тренировки дома, тренировка ягодиц, тренировка пресса для женщин, тренировка ног для женщин, тренировка для похудения, сжигание жира, потеря веса, программа для укрепления мышц, тренировки дома, календарь тренировок.

фунтов и сохранить результат на дальних рейсах

В прошлом люди не беспокоились о своем весе, как сегодня. Практически каждый ищет способы похудеть. Тем не менее, есть очень много способов похудеть. Если вы зайдете в браузер и поищете, как похудеть, вы увидите результаты, содержащие более миллионов статей по этой теме. В этом чтении мы хотим выделить программы похудания для женщин, которые работают.

Похудание

На потерю веса влияет очень много факторов.Примеры таких факторов включают; возраст, этническая принадлежность, привычки сна, семейный анамнез и гены, основные заболевания, пол и многое другое. Поскольку все эти факторы могут различаться у разных людей, похудение – это не один и тот же процесс для всех. Ни одна программа похудания не подходит всем. Вот почему при выборе программы похудения вы должны искать программу похудения, которая соответствует вашим целям, бюджету и образу жизни. Скорость, с которой разные люди сбрасывают лишние килограммы, также различается.Некоторые люди худеют быстро, а другим на это требуется много времени.

Например, считается, что женщины худеют медленнее, чем мужчины. Причина этого могла быть в мышечной массе. У мужчин больше мускулов по сравнению с женщинами. Мышцы имеют более высокий метаболизм в состоянии покоя по сравнению с жировой массой. Таким образом, в состоянии покоя мужчины сжигают больше калорий по сравнению с женщинами. Другой причиной этого могут быть гормональные различия между двумя полами.

Каким бы трудным ни было похудание, поддерживать его еще труднее.Большинство программ по снижению веса обещают вам быструю потерю веса, но не стабильную потерю веса. Они обеспечивают быстрое решение, но не постоянное.

Подробнее: Зеленые смузи для похудения, которые очень полезны для здоровья

Shutterstock

Основы похудания

Когда дело доходит до похудения, вам нужно соответствовать только одному стандарту: вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Вы можете достичь этого, соблюдая диету или занимаясь спортом.Хотя это кажется простым, это не так просто, как кажется. Этому может помешать множество вещей, включая стресс, плотный график, плохой сон и так далее. Если такая ситуация сложится, вот несколько ресурсов, которые могут оказаться вам полезными:

1. Отказаться от навязчивой идеи похудания ( 6 )

Я знаю, теперь вы задаетесь вопросом, чем это может быть полезно. Иногда мы настолько одержимы похуданием, что начинаем нервничать по этому поводу.Стресс и потеря веса несовместимы. Если вы находитесь в состоянии стресса, вы, скорее всего, перестанете есть, в результате чего вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. В конце концов, вы наберете вес, а не сбросите его. Сосредоточьтесь на других целях, например на том, чтобы стать более спортивным, сильным, и они помогут вам похудеть без стресса.

2. Сохраняйте мотивацию ( 6 )

Путь к похуданию не из легких. Бывают дни, когда вы просто хотите сесть с миской мороженого и проглотить его целиком.Бывают случаи, когда вы не хотите ходить в спортзал. Чтобы похудеть, вы должны делать все необходимое, чтобы достичь этой цели. Вы должны быть мотивированы, чтобы делать все, что нужно, даже тогда, когда вы этого не хотите. Хороший способ сохранить мотивацию – вознаградить себя за любое небольшое достижение. Если вы похудеете на 2 фунта, купите себе платье, которое вам давно хотелось.

3. Сделайте свою программу похудания увлекательной ( 6 )

Ключом к похуданию и сохранению того веса, который вы потеряли, является обеспечение устойчивости вашей программы похудания.Один из способов сделать это – развлечься. Всегда весело делать что-нибудь с друзьями, почему бы тебе не пойти на программу похудания со своими лучшими друзьями?

Shutterstock

4. Ограничения никуда не годятся (3)

Исследования показывают, что диета, не имеющая ограничений, способствует лучшему долгосрочному соблюдению. Это заставляет задуматься, почему так много людей все еще придерживаются ограничительной диеты. Большинство из них присоединяются к строгим диетическим режимам из-за их быстрых результатов, не зная, что главное – это не быстрое похудение, а стабильная потеря веса.Причина, по которой ограничительные диеты не работают в долгосрочной перспективе, заключается в том, что, как только вы вернетесь к своим нормальным привычкам питания, вы вернете весь потерянный вес и даже больше. Хуже всего в ограничительных диетах то, что вы не можете соблюдать их в течение очень долгого времени, поскольку они могут привести к недоеданию, а также могут вызвать некоторые проблемы со здоровьем. Исследования показывают, что фактор номер один в успешном похудении – это приверженность. Вам нужна диета, которой вы сможете придерживаться в течение длительного времени, чтобы ощутить устойчивую потерю веса.

5. Поддержание разнообразия (3)

Разнообразие – изюминка жизни. То, что ваша цель – есть меньше калорий, не означает, что вы должны получать эти калории из одних и тех же продуктов. Диеты обычно более успешны, когда они предлагают широкий выбор продуктов. Это поможет вам почувствовать себя менее ограниченным и в конечном итоге получить удовольствие от диеты. Когда диета не позволяет вам есть определенные продукты или группы продуктов, вы будете чувствовать, как будто вы чего-то упускаете, а в истинном смысле слова вы действительно чего-то упускаете.Для достижения лучших результатов попробуйте включить в свою программу похудения разные продукты.

]]>

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать маффиновый кекс – наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Shutterstock

Как выбрать программу похудания, которая подойдет вам

Существует так много программ по снижению веса, из которых вы можете выбирать как женщина, но ни от одной из этих программ по снижению веса вы не можете гарантировать успех.Вот несколько вещей, которые следует учитывать при выборе программы похудения для женщин:

Первое, что нужно учитывать

Первое, на что вам нужно обратить внимание, это программа похудения, которая легко вписывается в ваш образ жизни и пищевые предпочтения. Если программа похудания легко вписывается в ваш рабочий график, то, что вы любите делать или есть, то это должна быть программа похудания, которую вы выберете. Что касается ваших предпочтений в еде, если вы любите есть мясо, переход на растительную диету приведет к неудаче.Помните, что главное – придерживаться программы похудания, которую вы сможете поддерживать в течение длительного времени. Если это легко вписывается в ваш образ жизни, это означает, что вы не сможете внести так много изменений в свой образ жизни, и вас будет легко поддерживать в долгосрочной перспективе.

Второе, что нужно учитывать

Второе, что следует учитывать при выборе программы похудания, – это выбирать программы, подтвержденные исследованиями. Не принимайте участие в какой-либо программе по снижению веса только потому, что люди об этом говорят.Люди любят то, что раздувают только ради этого. Хорошим примером этого является банановая диета и только яичная диета, о которых люди постоянно раздумывают. Обе эти диеты очень ограничительны, имеют высокие шансы вызвать недоедание, и тем не менее о них постоянно говорят.

Проведите исследование и посмотрите доказательные результаты для диеты, которую вы собираетесь выбрать. Посмотрите на плюсы и минусы диеты. Посмотрите, что об этом говорят разные исследователи и эксперты.Если вы не уверены в выбранной диете или программе похудания, вы всегда можете проконсультироваться со специалистом, поскольку он лучше всего поможет вам в принятии этого важного решения.

Shutterstock

Другие предложения

Выбирайте реалистичные и устойчивые программы по снижению веса. Избегайте диет, которые позволяют быстро похудеть. Следует избегать диет, которые предполагают потерю веса примерно на 10 фунтов или более за неделю. Рекомендуемая скорость похудения составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.Избегайте диет, которые также очень ограничительны, например, диеты только из бананов. Они, во-первых, сильно ограничивают и, следовательно, не являются устойчивыми, а во-вторых, они могут вызвать недоедание, поскольку ни один продукт не может обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами.

Вам также следует избегать программ по снижению веса, которые требуют от вас покупки дорогих продуктов или добавок, чтобы вы могли достичь желаемых результатов. Хорошие программы по снижению веса должны включать в себя такие привычки здорового образа жизни, как тренировки и осознанное питание.Добавки для похудения – не лучший вариант.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, вам необходимо проконсультироваться со специалистом, прежде чем вы сможете выбрать программу похудания (5). Не стоит выбирать тот, который принесет больше вреда, чем пользы. Лучше всего вам в этом помогут специалисты.

Вот некоторые из вещей, которые следует учитывать перед выбором программы похудания.

]]>

BetterMe – ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Shutterstock

Лучшие программы похудания для женщин

Существует так много программ по снижению веса, которые эффективны для похудания у женщин.Вот несколько примеров:

Диеты для замены пищи

Этот план диеты бывает разных вариаций. Существует вариант, который заменяет еду готовыми заменителями еды и коктейлями, а также есть другой вариант, который заменяет только один прием пищи в день коктейлем или любым другим заменителем пищи (4).

Основная цель диет, замещающих прием пищи, – создать дефицит калорий, способствующий снижению веса. По мнению различных исследователей, заменители пищи действительно способствуют снижению веса.Они работают в том смысле, что когда вы заменяете высококалорийную еду низкокалорийной едой, это создает дефицит калорий, поскольку вы принимаете меньше, чем сжигает ваше тело, что приводит к потере веса.

Обратной стороной этих диет является то, что, поскольку они в основном требуют предварительно упакованных блюд и коктейлей, они могут быть немного дорогими для некоторых людей (4). Некоторым людям трудно есть только заранее приготовленные коктейли или блюда. Еще кое-что, что людям не нравится в этих диетах, – это то, что иногда готовые блюда и коктейли готовятся из некачественных ингредиентов, содержат консерванты, а иногда не содержат всех необходимых питательных веществ (4).Людям также трудно вернуться к нормальному питанию после того, как они привыкли к этому плану питания. Хотя у них есть эти недостатки, они действительно эффективны, когда дело доходит до похудания.

Shutterstock

Весонаблюдатели

Это программа похудания, в которой используется балльная система, которая способствует длительной потере веса, которая также может быть устойчивой. Как это работает? Каждой еде и напитку присваиваются определенные баллы (1). Например, вы можете найти бананы 2 балла.Таким образом, каждый участник этой диеты получает определенное количество баллов за каждый день. Эта программа похудения является гибкой, так как вы можете есть все продукты, если не превышаете установленный вами лимит баллов.

Weight Watchers способствует снижению веса, поскольку, поскольку у каждого есть определенная точка, которую нельзя превышать, эти точки обычно приводят к тому, что вы едите меньше еды, чем обычно, что способствует снижению веса (8). Самым очевидным недостатком этого плана похудания является тот факт, что вам всегда нужно вести учет всего, что вы едите, чтобы не превысить свои баллы, а это может быть утомительно.

Диета клиники Майо

Основная цель этой диеты – помочь вам похудеть и выработать привычку есть, которая будет поддерживать вас в течение всех дней вашей жизни (9). Он работает, изменяя ваш распорядок дня, либо добавляя некоторые продукты в свой рацион, либо избавляясь от некоторых нездоровых привычек. Он также направлен на употребление в пищу здоровой пищи с прекрасным вкусом и повышение физической активности (9). Лучшее в этой диете – это то, что ее можно модифицировать в соответствии с вашими потребностями, что очень важно, поскольку люди разные и имеют разные потребности и цели в отношении веса.

Эта диета помогает похудеть, поощряя употребление здоровой пищи в здоровых пропорциях и увеличивая физическую активность.

Кето диета

Это диета с низким содержанием углеводов. Эта диета снижает потребление углеводов и увеличивает потребление жиров. Потребление белка в основном остается на том же уровне. Организм использует углеводы для получения энергии. Кето-диета заставляет организм полагаться на жиры для получения энергии (7).Когда хранится недостаточно глюкозы, организм расщепляет жиры на кетоны в печени. Когда ваше тело расщепляет жиры для получения энергии, вы начинаете худеть, поскольку накопленный жир не превращается в кетоны. Еще одна вещь, которая делает эту диету эффективной, когда речь идет о похудании, – это то, что для сжигания жиров требуется больше энергии, чем для сжигания углеводов, и поэтому это помогает создать дефицит калорий.

Shutterstock

Вегетарианская диета

Эта диета предполагает исключение продуктов животного происхождения из своего рациона.Существует множество различных вариантов этой диеты (8). Некоторые варианты позволяют людям есть некоторые продукты животного происхождения, но в небольших количествах. Другие варианты разрешают употребление только молока и яиц в качестве единственных продуктов животного происхождения, в то время как другие предотвращают употребление всех продуктов животного происхождения. Большим преимуществом этой диеты является то, что она экономична (8). Большинство овощей и фруктов дешевле по сравнению с большинством мяса.

Известно, что эта диета способствует похуданию. Исследования показывают, что люди, соблюдающие вегетарианские диеты, теряют больше веса по сравнению с людьми, потребляющими мясо и другие продукты животного происхождения (8).Большинство овощей содержат большое количество клетчатки, что помогает сбросить вес. Волокно заставляет чувствовать себя сытым быстрее и дольше. Это снижает количество потребляемых калорий, что приводит к дефициту калорий. Еще одним преимуществом этой диеты является тот факт, что фрукты и овощи обычно содержат множество питательных веществ, необходимых организму. Обратной стороной этой диеты является то, что человеку может не хватать некоторых питательных веществ, которые можно найти только в продуктах животного происхождения.

Подробнее: Похудение с помощью горячей йоги: станьте самой спортивной, стройной и сильной версией себя

Пескатарианская диета

Это растительная диета, которая также включает рыбу и морепродукты.Эта диета исключает говядину, птицу, яйца, молочные продукты, мед и другие продукты животного происхождения, кроме рыбы и других морепродуктов (2). Исследования показывают, что люди, соблюдающие эту диету, имеют более низкий индекс массы тела по сравнению с людьми, не являющимися вегетарианцами. Также известно, что эта диета улучшает общее качество жизни за счет снижения риска возникновения определенных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и т. Д. В отличие от веганов, люди, соблюдающие эту диету, могут получать питательные вещества, которые содержатся только в продуктах животного происхождения из рыбы и других морепродуктов, которые они могут есть.

Shutterstock

Средиземноморская диета

Эта диета включает употребление большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, орехов, белков, семян и различных полезных жиров. Людям, соблюдающим эту диету, рекомендуется воздерживаться от обработанных пищевых продуктов и продуктов с добавлением сахара (8). Эта диета также эффективна, когда речь идет о похудании, поскольку большинство продуктов в этой диете низкокалорийны. Чтобы получить максимальную отдачу от этой диеты, вы должны сочетать ее с программой тренировок. Также известно, что эта диета предотвращает различные хронические заболевания, такие как диабет 2 типа и другие сердечно-сосудистые заболевания (8).

Велоспорт карбюратора

Концепция карбюраторного цикла очень проста. Вы едите много углеводов, когда они вам нужны, и стараетесь свести их к минимуму, когда они вам не нужны (2). Скорее всего, вам понадобятся углеводы во время тренировки, поскольку они помогут обеспечить необходимую энергию во время тренировки и позволят вам быть эффективными во время тренировки, так что вы будете сжигать эти калории и те, которые хранятся, что приведет к потере веса. В те дни, когда вы отдыхаете, вам не нужно столько энергии, что означает, что вы потребляете небольшое количество углеводов.

Прерывистое голодание

Есть много разновидностей этой диеты, но все они работают, чтобы создать дефицит калорий. При прерывистом голодании 5: 2 вы едите все, что хотите, в течение первых пяти дней и поститесь в течение последних двух дней (2). Это помогает создать дефицит калорий в вашем еженедельном потреблении калорий. Существует также вариант 16: 8, в котором вы голодаете 16 часов, а затем можете есть в течение последних 8 часов дня (2). Это помогает создать ежедневный дефицит калорий.Все эти варианты прерывистого голодания способствуют снижению веса, что является хорошей новостью для женщин, которые могут использовать их, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Итог

Все эти программы похудания для женщин эффективны, когда дело касается лишних килограммов. Чтобы добиться лучших результатов, важно сочетать эти программы по снижению веса с программой тренировок. Выбирая программу тренировок, выберите ту, которая соответствует вашему образу жизни и, что не менее важно, ее легко поддерживать.

Знаете ли вы, что вашему телу помимо правильной диеты нужны упражнения? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

Отзыв от: Soraya Ziou

ИСТОЧНИКИ:
  1. 11 лучших программ похудания для женщин, которые действительно работают (2020, womansworld.com)
  2. 22 диеты для похудания, рассмотренные и опровергнутые экспертами: ешьте хорошо, а не меньше (2020, womenshealthmag.com)
  3. Лучшая программа похудания: эксперты оценивают Weight Watchers, Noom, Jenny Craig и другие (2020, cnet.com)
  4. Лучшие программы похудания для женщин (2020, medicalnewstoday.com)
  5. Выбор программы похудания (2020, webmd.com)
  6. Упражнения и похудание для женщин (2020, verywellfit.com)
  7. Топ-3 программ похудания для женщин (2018, skinnyms.com)
  8. 16 лучших программ похудания 2020 года (2020, healthline.com)
  9. Диета клиники Майо: программа похудания на всю жизнь (2019, mayoclinic.org)

программ похудания для женщин: какие из них работают?

Если вы когда-нибудь искали или анализировали программы похудания для женщин, то, вероятно, у вас осталось больше вопросов, чем ответов.

Между телевидением, социальными сетями и Интернетом существует огромное количество информации (и дезинформации).

Так как же узнать, какие программы похудания для женщин действительно работают, а какие – мусор? И даже если план безопасен, эффективен и надежен, как узнать, подходит ли он ВАМ?

Мы здесь, чтобы помочь!

Мы проанализировали несколько самых популярных программ похудания для женщин и изложили их преимущества и недостатки, чтобы вы могли принять осознанное решение.

Готовы узнать, какие программы по снижению веса для женщин лучше всего подходят для ваших конкретных потребностей?

Прежде чем начинать какой-либо план здоровья или фитнеса, убедитесь, что вы устанавливаете реалистичные цели в фитнесе.Вот как это сделать!

Обзор популярных программ похудания для женщин

Некоторые популярные программы похудания для женщин хорошо сбалансированы, в то время как другие представляют собой модные диеты, рассчитанные на краткосрочное и быстрое решение проблемы.

Многие модные диеты трудно поддерживать в течение длительного времени, и они приводят к быстрой потере веса, которая не выдерживает испытания временем.

Примеры распространенных диет для похудения для женщин, их плюсы и минусы:

Планы питания на основе баллов

Вместо подсчета калорий некоторые программы похудания (например, Weight Watchers) используют балльную систему для простоты использования.

Исследования показывают, что эти программы эффективны для многих женщин, но вы должны узнавать и отслеживать продукты, которые вы едите.

Планы похудения по системе

баллов обычно хорошо сбалансированы и эффективны при правильном соблюдении, поскольку они содержат меньше калорий, чем традиционные диеты.

Низкоуглеводные диеты

Низкоуглеводные диеты часто эффективны для похудания, поскольку приводят к ограничению калорийности.

Хотя нет единого мнения о том, что классифицируется как низкоуглеводная, некоторые исследователи определяют низкоуглеводные диеты как:

  • Диеты с очень низким содержанием углеводов = 20-50 граммов в день
  • Планы питания с низким содержанием углеводов = менее 130 граммов в день
  • Умеренно-углеводные диеты = 26-44% калорий из углеводов
  • Планы питания с высоким содержанием углеводов = 45% (или более) от общего количества калорий из углеводов

Для улучшения здоровья и хорошего самочувствия Институт медицины рекомендует ежедневно потреблять не менее 130 граммов углеводов и получать 45–65% калорий из углеводов.

Это составляет 169–244 грамма в день при соблюдении диеты из 1500 калорий.

Если вы привыкли есть намного больше углеводов, уменьшите их потребление до 130 граммов в день, чтобы безопасно сбросить лишние килограммы.

К продуктам, богатым углеводами, относятся:

  • Хлеб, крупы, рис, рогалики и макаронные изделия
  • Фрукты и соки
  • Кукуруза, картофель, горох, чечевица, фасоль и другие бобовые
  • Молоко и йогурт
  • Сладости, сладкие напитки и прочие добавки с сахаром

Углеводы необходимы для получения энергии, клетчатки и других важных питательных веществ, необходимых для оптимального здоровья женщин.

Вот почему резкое сокращение углеводов для похудения обычно не является устойчивым или полезным для здоровья в долгосрочной перспективе.

Какие углеводы хуже всего? Вот самые важные углеводы, которых следует избегать для похудения!

Кетогенные диеты

Кетогенные диеты – это диеты с высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов, которые могут содержать всего 5% ваших калорий из углеводов и до 90% калорий из пищевых жиров.

Вы будете есть продукты с высоким содержанием жиров (в том числе продукты, богатые белком), такие как масла, сливочное масло, сало, орехи, семена, авокадо, тофу, рыбу и мясо.

Причина, по которой кето-диеты работают, заключается в том, что со временем ваше тело переключается с использования углеводов на жиры в качестве топлива, и вы, вероятно, снизите общее потребление калорий в результате ограничений кето-диеты.

Но классические кетогенные диеты трудно соблюдать многим людям, они подвергают вас риску дефицита питательных веществ, могут истощить вашу энергию и могут привести к нежелательным побочным эффектам, таким как трудности с концентрацией внимания, запоры и перепады настроения.

Если вы следуете кето-диете для похудения, выберите модифицированную версию, которая содержит меньше углеводов и немного больше жиров, чем традиционные планы здорового питания.

Например, вы можете получать 35-40% калорий из углеводов, 35% из жиров и 25-30% из белков.

Диеты с низким содержанием жиров

Обезжиренные диеты помогли похудеть некоторым женщинам за счет снижения общего суточного потребления калорий, поскольку жир обеспечивает 9 калорий на грамм по сравнению с 4 калориями на грамм углеводов и белков.

Однако диетический жир необходим для всех структур и функций вашего тела.

Исследования показывают, что, хотя диеты с низким содержанием жиров могут помочь в потере веса, диеты с низким содержанием углеводов более эффективны для похудания, похудания и снижения уровня холестерина.

Не существует однозначного определения диеты с низким содержанием жиров, но такие диеты часто обеспечивают менее 25% ежедневных калорий за счет жиров или менее 42 граммов в день при потреблении 1500 калорий для похудения.

Диеты с низким содержанием жиров были популярны для похудения, но эти диеты не обязательно лучший выбор, потому что диетические жиры повышают чувство сытости.

Институт медицины рекомендует взрослым получать 20-35% дневных калорий из жиров.

Этим важным питательным веществом богаты многочисленные здоровые продукты, в том числе:

  • Масла растительные
  • Рыбий жир
  • Орехи
  • Семена
  • Масло ореховое
  • Авокадо
  • Оливки

Выбирайте разнообразные полезные жиры при каждом приеме пищи или перекусе, употребляя их вместо животных жиров, например, жирное мясо, масло и другие жирные молочные продукты.

Узнайте, как контролировать пищевую зависимость, и получите необходимую помощь при пищевой зависимости!

Палео-планы обедов

Палеодиеты, или диеты охотников-собирателей, включают продукты, которые пещерные люди, вероятно, ели в эпоху палеолита миллионы лет назад.

Продукты, входящие в состав палеодиеты:

  • Овощи
  • Фрукты
  • Рыба и нежирное мясо
  • Орехи и семена
  • Фруктовые и ореховые масла (оливковое масло, масло грецкого ореха и т. Д.)

Вы будете избегать продуктов, которые были распространены в период зарождения сельского хозяйства, например молочных продуктов, зерна, картофеля, бобовых и других бобовых.

Вы будете избегать добавления сахара, соли, рафинированного зерна, обработанного мяса и других продуктов с высокой степенью обработки.

Причина, по которой палеодиеты часто работают для похудания, заключается в том, что они очень строгие и состоят только из цельных и питательных продуктов.

Однако, поскольку в рационе пещерных людей отсутствуют цельнозерновые и бобовые, богатые клетчаткой, а также молочные продукты, богатые белком и кальцием, может быть трудно удовлетворить потребности вашего организма в питании без пищевых добавок.

Ограничительные диеты, такие как палеодиеты, обычно трудно поддерживать в течение длительного времени.

Вегетарианские и веганские диеты

Исследования показывают, что вегетарианские диеты, особенно веганские, полезны для длительного похудания.

Вегетарианские диеты исключают мясо или другие продукты животного происхождения, в зависимости от того, какой план питания вы выбрали.

Различные формы вегетарианской диеты включают:

  • Пескатарианские диеты включают растительную пищу, рыбу, яйца и молочные продукты
  • Лакто-ово-вегетарианские диеты содержат растительную пищу, яйца и молочные продукты
  • Лакто-вегетарианские диеты включают растительную и молочную пищу
  • Веганские диеты состоят только из растительных продуктов

Исключение мяса из своего рациона – хороший способ сократить количество калорий и снизить риск развития некоторых видов рака.

Однако веганские диеты, которые являются наиболее эффективными вегетарианскими диетами для похудания, очень ограничительны, и их трудно соблюдать в долгосрочной перспективе.

Ваш риск дефицита питательных веществ возрастает, если вы не планируете тщательно веганское меню и не принимаете пищевые добавки.

Это видео содержит практические советы по питанию менее чем за 3 минуты!

Сыроедение

Сыроедение состоит в основном из сырых, необработанных продуктов растительного происхождения, не рафинированных, не пастеризованных или не обработанных химикатами и другими добавками.

Люди, сидящие на сыроедении, считают, что приготовление пищи разрушает полезные пищевые ферменты и необходимые питательные вещества, и вместо этого готовят пищу следующим образом:

  • Соковыжималка
  • Обезвоживание
  • Смешивание
  • Замачивание
  • Прорастание

Продукты, которые входят в состав большинства сыроедческих диет, включают:

  • Сырые фрукты и овощи
  • Сырые орехи и семена
  • Пророщенные, пропитанные или сырые бобовые и зерновые
  • Сушеное мясо и фрукты
  • Ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи и т. Д.)
  • Масло сырое ореховое
  • Ореховое молоко
  • Масла холодного отжима

Некоторые люди, сидящие на сыроедении, едят сырые яйца, молочные продукты, мясо или рыбу, но это подвергает вас риску заболеваний пищевого происхождения.

Продукты, которых следует избегать при сыроедении, – это приготовленные продукты, запеченные или жареные продукты, сладости, выпечка, другие обработанные закуски, поваренная соль, пастеризованные продукты и напитки, кофе, чай и алкоголь.

Поскольку сыроедение не включает нездоровую пищу, вы, вероятно, похудеете, следуя ей.

Но сыроедение очень ограничительно, и многим людям трудно придерживаться его дольше нескольких недель.

Планы коктейлей для замены еды

В планах замены приема пищи один или несколько приемов пищи заменяются диетическими протеиновыми коктейлями, чтобы сократить количество калорий и снизить вес.

Концепция диеты состоит в том, чтобы упростить потерю веса, выпив коктейль на завтрак и обед, и съев хорошо сбалансированный питательный ужин.

Коктейльные диеты, заменяющие прием пищи, разработаны с учетом удобства.

Вам редко придется готовить или готовить еду, следуя им.

Но коктейли для похудения могут быть дорогими, и через некоторое время они могут надоесть.

Вместо того, чтобы пить коктейли на завтрак и обед, замените только один прием пищи или перекус в день одним из этих домашних рецептов протеинового коктейля!

Сколько белка нам нужно в день? Рассчитайте дневное потребление белка!

Очень низкокалорийные диеты (VLCD)

Очень низкокалорийные диеты (VLCD) содержат всего 500-800 калорий в день и предназначены для быстрой потери веса у людей с ожирением с непосредственным риском хронических заболеваний.

Вы можете терять 3-5 фунтов еженедельно, следуя VLCD, но ваш врач должен внимательно следить за вами, когда вы будете следовать ему, чтобы оценить ваши проблемы со здоровьем и дефицит питательных веществ.

Например, во время диеты у вас может наблюдаться низкий уровень калия, усталость, тошнота, запор, выпадение волос или даже камни в желчном пузыре.

Очень низкокалорийные диеты не предназначены для долгосрочного решения проблемы ожирения, а скорее являются краткосрочным быстрым решением в качестве стратегии профилактики заболеваний.

Избегайте потребления калорий ниже 1200 калорий в день, если вы предварительно не поговорите с врачом.

Средиземноморские диеты

Средиземноморские диеты – это здоровые для сердца планы питания, связанные со снижением риска хронических заболеваний и снижением массы тела.

Исследования показывают, что средиземноморские диеты приводят к большей потере веса, чем диеты с низким содержанием жиров, и сопоставимы с диетами с низким содержанием углеводов в течение 12 месяцев.

Средиземноморская диета богата следующими продуктами:

  • Фрукты
  • Овощи
  • Цельное зерно
  • Орехи
  • Рыба
  • Нежирные молочные продукты
  • Оливковое масло
  • Травы
  • Красное вино (в умеренных количествах) или сок пурпурного винограда

При соблюдении средиземноморской диеты не рекомендуется есть красное мясо (или ограничивать его, насколько это возможно), сладости, сладкие напитки и другие продукты с высокой степенью переработки.

Диета хорошо работает для снижения риска заболеваний и потери веса, если вы уменьшите общее количество потребляемых калорий.

Рекомендации Министерства сельского хозяйства США по питанию для американцев на 2020 год содержат планы питания по средиземноморской диете с разным распределением калорий.

Основываясь на этих рекомендациях, средиземноморские меню для похудения для женщин (содержащие 1200–1600 калорий в день) включают:

  • 1 1/2-2 чашки овощей
  • 1-2 чашки фруктов
  • 4-5 унций (порции 1/2 чашки) зерен
  • 2 1/2 стакана молочных продуктов или растительного молока
  • 3-5 1/2 унций белковой пищи
  • 4-5 чайных ложек масел или других полезных жиров

Вы можете использовать этот план питания или создать свой собственный, если соблюдаете средиземноморскую диету для похудения.

Проект Fit Mother 30X (FM30X)

Лучшее, конечно, мы оставили напоследок!

The Fit Mother Project 30X или FM30X – это план похудания для занятых мам всех возрастов, которые стремятся похудеть, похудеть, получить больше энергии и улучшить качество жизни!

Он разработан на основе Fit Father 30X (FF30X), который помог тысячам занятых отцов избавиться от лишнего веса на неопределенный срок.

FM30X подтвержден исследованиями, которые доказали свою эффективность для женщин всех возрастов!

В отличие от других популярных диет, FM30X – это хорошо сбалансированный и экологически безопасный способ питания.

Он использует принципы здорового питания с целостным мышлением, уделяя особое внимание естественным способам уменьшения болезней.

FM30X предлагает вам тренировки для наращивания мышечной массы и сжигания жира для ускорения метаболизма вашего тела и улучшения общего состояния здоровья и самочувствия.

Когда вы подпишетесь на FM30X, вы будете получать индивидуальные планы питания и тренировки, меню, рецепты, еженедельные информационные бюллетени, доступ и поддержку Fit Mom на Facebook, а также консультации по здоровью от экспертов, которые помогут вам на пути к более здоровой жизни.

Попробуйте это сегодня, подписавшись на БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный курс по снижению веса Fit Mom!

Образ мышления «все или ничего» – не лучший образ мышления для похудания, если вы хотите получить реальные результаты. Вот почему.

Как правильно выбрать программу похудания для женщин

Программа похудания, которая подходит именно вам, зависит от вашего веса и ваших предпочтений.

Если для немедленного снижения риска заболевания необходима быстрая потеря веса, спросите своего врача о необходимости лечения VLCD под медицинским наблюдением.

Хорошо сбалансированные низкокалорийные диеты обычно являются лучшими, потому что эти диеты питательны, не вызывают побочных эффектов и являются устойчивыми на всю жизнь.

Когда вы будете готовы испытать FM30X, подпишитесь на БЕСПЛАТНУЮ программу по снижению веса Fit Mom за 3 дня! Вы получите БЕСПЛАТНЫЙ план питания для похудения, БЕСПЛАТНУЮ тренировку для повышения метаболизма, БЕСПЛАТНУЮ поддержку по электронной почте и многое другое! Попробуйте!

Эрин Коулман – зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним стажем письма-фрилансера.

Она окончила университет Висконсин-Мэдисон со степенью бакалавра наук в области питания и прошла стажировку по диетологии в университете Витербо в Ла-Кросс, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем по вопросам здоровья на факультете внутренней медицины Университета Висконсин-Мэдисон.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин – жена и мама двоих прекрасных детей.

* Пожалуйста, знайте, что результаты потери веса и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо проработанная информация о программах похудания для женщин.

5 планов BodyFit для сжигания жира

Похудеть достаточно сложно, даже если не нужно решать, какая программа на самом деле подойдет.BodyFit Elite преодолевает шум с помощью четких и подробных планов, которые принесут вам результаты. Любите ли вы выйти из дома и много работать в тренажерном зале или потренироваться в комфорте и уединении своего дома, для вас разработан план похудания.

С этими программами вам не придется изо всех сил изменять упражнения, чтобы они соответствовали вашему уровню физической подготовки, или выяснять, как тренироваться без подходящего оборудования. Вместо этого они предлагают простые пошаговые инструкции и тренировки, которые помогут вам двигаться и похудеть без догадок.В некоторых даже предусмотрены дополнительные тренировки, так что у вас будет тренер, который будет подталкивать вас на каждом шагу!

Наличие подробного плана, разработанного женщинами для женщин, снимает лишний стресс и беспокойство, связанные с работой по достижению своей цели. Если вы новичок в тренировках или регулярно занимаетесь в тренажерном зале, структурированное руководство имеет важное значение, если вы хотите избежать травм и увидеть желаемые результаты.

Вот пять идеальных планов для женщин, которые хотят похудеть:

1. Домашние тренировки для похудания для всего тела

Тренировки дома становятся все популярнее в течение многих лет, особенно среди занятых, целеустремленных женщин, у которых не всегда есть время, чтобы ходить в спортзал.С распространением COVID-19 он приобрел новое значение. Большинство домашних фитнес-планов представляют собой простые схемы, которые вы можете выполнять с массой тела, но домашние тренировки для похудания с полной потерей веса включают уникальную комбинацию тренировок с отягощениями и кардио-интервалов для сжигания калорий и улучшения метаболизма без ущерба для силы или мышечного тонуса.

Всего за две короткие недели, выполняя три тренировки в неделю, вы освоите новые сложные упражнения для всего тела с использованием гирь и снаряжения, которые вы можете найти в доме.Если вы работаете из дома и ищете способ ускорить похудание, попробуйте этот план и выйдите из карантина более изящным и сильным, чем когда-либо!

2. LiveFit

Если у вас есть долгосрочные цели по снижению веса, LiveFit – это план для вас. Эта культовая 12-недельная программа, одна из первых всесторонних тренировочных программ, появившихся на рынке, была разработана единственным и неповторимым Джейми Исоном Миддлтоном, легендой фитнес-индустрии и вдохновителем для женщин во всем мире.

Фитнес-модель и мама двоих детей, Миддлтон сделала карьеру, превратив фитнес в образ жизни. Она вложила все свои профессиональные знания в похудение в эту одну невероятную программу, предоставив не только полный 12-недельный график тренировок, но и простой ежедневный план питания, полезные рецепты, чтобы избавиться от тяги к еде, и рекомендации по добавкам. получить максимум от этих трех месяцев.

Для этой программы требуется полноценный тренажерный зал, но не позволяйте этому мешать вам пользоваться всеми преимуществами LiveFit.Даже если у вас нет доступа к оборудованию или тренажерам, вы можете использовать базу данных упражнений Bodybuilding.com, чтобы найти похожие упражнения, чтобы вы все равно могли усердно тренироваться и узнать, что действительно нужно для того, чтобы жить в хорошей форме.

3. Домашний корпус

Одна из новейших программ на Bodybuilding.com, Home Body, была разработана специально для всех, кто предпочитает тренироваться дома. В главной роли популярный домашний гуру по тренировкам на YouTube Ким Перфетто – он же Ким NonStop – эта восьминедельная программа совсем не скучна.

В этой сложной последующей программе есть все, что предлагает ваш большой спортзал в вашем районе: коучинг, тренировки, разнообразие и результаты – все, что вам нужно. в комфорте вашей гостиной. Лучше всего то, что ваш тренер будет с вами на каждом этапе пути, демонстрируя упражнения и следя за тем, чтобы ваша тренировка дома была такой же увлекательной и сложной, как и любое групповое занятие в тренажерном зале!

4.FYR

Любой, кто знаком с Bodybuilding.com, вероятно, знаком с Ханной Иден. Если ее ярко-рыжие волосы не привлекают вашего внимания, то ее смелое отношение и непревзойденная трудовая этика. Эта программа была разработана, чтобы изменить вашу жизнь так же сильно, как и ваше тело, и поскольку любое большое изменение должно иметь серьезную причину, Иден назвал эту программу БЮР – Найди свою причину.

Всего за пять коротких недель вы испытаете полную трансформацию тела и разума.30-минутные последующие тренировки предлагают варианты для начинающих, средних и продвинутых пользователей и могут быть адаптированы к любому уровню физической подготовки. Тем не менее, БЮР не для слабонервных. Вы будете усердно работать, вы потеряете жир, и вы выйдете на другой конец преобразованным. Проще говоря, если вы хотите почувствовать ожог, FYR – это способ зажечь спичку.

5. Преобразованный

Transformed – это полностью управляемое 12-недельное путешествие по трансформации, охватывающее все, что вам может понадобиться, чтобы похудеть и привести себя в форму.В нем есть не один тренер, а шесть лучших фитнес-профессионалов, и он включает в себя тренировки, а также планы здорового питания, советы по снижению веса и еженедельную мотивацию, чтобы помочь вам не сбиться с пути и избежать ловушек, которые могут помешать вашему прогрессу. Это не краткосрочное решение; это полная трансформация, которая поможет вам открыть для себя самого сильного и здорового человека.

BodyFit Elite предлагает десятки планов похудания, многие из которых включают планы питания и здоровые рецепты, разработанные для женского тела.Фактически, многие из самых популярных планов в приложении были созданы спортсменками и предназначены для них. Получите доступ ко всей нашей библиотеке из более чем 90 фитнес-программ. Мы поможем вам похудеть, набраться сил и изменить свою жизнь!

Женский фитнес-центр, Фитнес-программы для женщин, Снижение веса, поднятие тяжестей для женщин

Связь между фитнесом женщин и более здоровой и счастливой жизнью становится все более и более очевидной. Суть в том, что женщины, которые следят за тем, что они едят, и выполняют простые упражнения, чувствуют себя лучше, и это отражается во всем, что они делают, включая воспитание детей, работу и отношения.Готовы приступить к работе с помощью Answer is Fitness и поставить женский фитнес на первое место в вашем списке дел?

Фитнес-программа для женщин – шаг за шагом, ответ – фитнес
Что такое фитнес для женщин? По сути, это шаги (в нескольких ключевых областях) к более здоровому образу жизни, разработанные специально для современных женщин. Классическая поговорка «без боли – без пользы» неприменима, когда речь идет о женском фитнесе. Делая небольшие шаги к правильному питанию и выполняя простые упражнения, вы можете улучшить физическую форму без излишней боли.Вот несколько вещей, которые вы можете сделать для начала.

  • Ведите дневник того, что вы едите
  • Пейте много воды
  • Планируйте питание и закуски заранее
  • Не покупайте продукты, когда голодны
  • Интегрируйте небольшие изменения в диете и упражнениях – по одному
  • Не ешьте в течение двух часов после сна
  • Ограничьте потребление углеводов
  • Присоединиться Ответить – это фитнес
  • Сравните программы похудания
  • Не делайте этого в одиночку – попробуйте индивидуальные тренировки или потренируйтесь с другом / li>

Исследования показывают, что когда дело доходит до женского фитнеса, те, кто тренируется с подругой, делают это более последовательно.Кроме того, если вы сообщите супругу или другу, что вы следите за своим весом или работаете над определенной фитнес-целью, это может помочь вам быстрее и легче достичь своей цели.

Детские шажки… вот в чем все дело. Ключ к женскому фитнесу – наслаждаться путешествием, и мы здесь, чтобы помочь. Мы предлагаем фитнес-зал только для женщин с кардиотренажерами, тренажерами и свободными весами. И мы предлагаем индивидуальные программы тренировок и питания специально для женщин… для детей от 15 до 80 лет. Позвоните сегодня по телефону 508-643-0060, чтобы узнать больше.

Как выбрать тренировку Beachbody

Выполняете ли вы тренировки Beachbody в течение многих лет или только начинаете, некоторые рекомендации могут быть полезны при выборе программы тренировки Beachbody.

Есть несколько факторов, которые влияют на выбор правильной программы, которая поможет вам достичь ваших целей.

Каков ваш текущий уровень физической подготовки? Какие упражнения тебе больше всего нравятся? Сколько времени у вас есть каждый день на тренировку? У тебя есть любимый тренер?

Чтобы помочь вам выбрать лучшую программу для и , мы разбиваем эти и другие детали на самые популярные программы тренировок Beachbody на сайте Beachbody On Demand.

А поскольку мы всегда добавляем новые программы, проверяйте обновления о новых тренировках, которые вы можете попробовать!

Узнайте больше о Beachbody On Demand здесь:

Уже знаете свой уровень физической подготовки? Используйте эти ссылки, чтобы перейти непосредственно к этим программам.

Начинающий | Начальный-Средний | Средний | Средний-Продвинутый | Продвинутый

Программы тренировок Beachbody по запросу для Beachbody

Тип: Малый удар
Время: 30 минут в день в течение 7 дней
Оборудование: Гантели или эспандер
Тренер: Меган Дэвис

Эта семидневная программа познакомит вас с основами фитнеса и питания, которые помогут выработать здоровые привычки.Тренировки охватывают все: от кардио и силовых упражнений до гибкости, а простой и понятный план питания включает рецепты и советы по приготовлению пищи, которые помогут упростить чистое питание.

Это идеальный вариант для тех, кто хочет прийти в форму, но не знает, с чего начать и какие упражнения подходят им. Попробуйте здесь.

Тип: Танцы, кардио
Время: 30 минут в день в течение 4 недель
Оборудование: Нет
Тренер: Леандро Карвалью

Простые процедуры в этой программе тренировок Beachbody отлично подходят для людей, которые хотят быть более активными, но являются новичками в фитнесе.

В течение четырех недель, пять дней в неделю, Леандро проведет вас через кардио-танцевальные упражнения под ваши любимые хиты 80-х и 90-х годов.

И план питания так же легко соблюдать. Это не строгая диета, но вместо этого она поощряет небольшие изменения, которые постепенно помогут вам питаться более здоровым образом. Попробуйте здесь.

Тип: Танцы, кардио
Время:
30 минут в день в течение 30 дней
Оборудование: Нет
Тренер: Осенний Калабрез

С помощью простых движений с низким уровнем воздействия, Autumn Calabrese проведет вас через веселую танцевальную программу, которая поможет вам сжечь калории и потеть.

Country Heat включает в себя шесть различных танцевальных тренировок под популярные песни в стиле кантри, которые вы будете выполнять шесть дней в неделю. У каждой тренировки есть видео с «разбивкой», где Осень медленно проводит вас через каждое движение, чтобы помочь вам быстро подобрать шаги.

Попробуйте здесь.

Тип: Йога
Время: 10-30 минут в день в течение 21 дня
Оборудование: Коврик для йоги
Тренеры: Витас, Элиз, Тед и Фейт

Если вы новичок в йоге или просто хотите улучшить свои навыки, 3 Week Yoga Retreat проведет вас через три недели базовых занятий йогой, чтобы помочь вам получить прочную основу.

Вы будете выполнять новое занятие 21 день подряд с целью улучшения вашей гибкости, улучшения баланса и снятия стресса.

Существует также раздел «Основы для начинающих», в котором рассматриваются основные техники йоги, такие как дыхание, равновесие, и правильный способ выполнения базовых движений, таких как поза собаки и ребенка. Попробуйте здесь.

Тип: Снижение веса, силовые тренировки, наращивание мышц, кардио
Время:
25-35 минут в день в течение 3 недель
Оборудование: гантели, скакалка BOD
Тренер: Меган Дэвис

Эта трехнедельная программа силовых тренировок и кардио – простой и эффективный способ получить стройное и сильное тело.

Crush #mbf, а затем запустите #mbfa Muscle Burns Fat Advanced, чтобы снизить интенсивность и результаты. Попробуйте здесь.

Тип: Слабые нагрузки / кардио / стройность и тонус
Время:
30-40 минут в день в течение 8 недель
Инвентарь: Гантели, петли сопротивления
Тренер: Элиза Джоан

Barre Blend – это программа тренировок для всего тела с низким уровнем воздействия от эксперта barre, профессионального танцора и соавтора 3 Week Yoga Retreat Элиз Джоан.

Elise создала идеальное сочетание балетного упражнения, пилатеса и интервальных кардиотренировок, чтобы помочь вам сжечь жир и создать стройное и подтянутое телосложение.

Тренировки для всего тела включают в себя движения с большим числом повторений и небольшого диапазона и изометрические удержания, а также комплексные упражнения, целенаправленную работу на мышцы кора и динамические растяжки.

Для достижения наилучших результатов Elise добавляет кардио-интервальные тренировки к каждой тренировке, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и помогать сжигать максимальное количество калорий и жира.Попробуйте здесь.

Тип: Кардио, сила / наращивание мышц
Время:
30 минут в день в течение 5 дней
Оборудование: Гантели, петли сопротивления, силовые горки
Тренер: Осенний Калабрезе

Эта пятидневная программа разработана для того, чтобы подготовить вас к более насыщенной программе Осени – 80 Day Obsession.

Тренировки длятся всего 30 минут, и хотя каждая из них посвящена разной теме (попа, ноги, кардио и т. Д.), Они помогут вам сжечь жир и нарастить мышцы.

Существует также план питания, который знакомит вас с Timed-Nutrition, ключевым элементом программы 80 Day Obsession, которая набирает , что вы едите, и , когда вы едите, , чтобы оптимизировать ваши результаты.

Если вы не уверены, готовы ли вы к 80-дневной одержимости, начните с «Немного одержимости». Попробуйте здесь.

Тип: Кардио, сила / наращивание мышц
Время: 25-50 минут в день в течение 21 дня
Инвентарь: Гантели или эспандер, маркеры ловкости, мешок с песком для физкультуры (по желанию)
Тренер: Крис Даунинг

В этой трехнедельной программе используется уникальный метод наращивания тренировок, который поможет вам выйти на новый уровень физической подготовки.Тренировки чередуются между кардио и силовыми тренировками, их продолжительность и интенсивность увеличиваются каждую неделю, с 25 до 45 минут.

Мы добавили , четыре дополнительных тренировок в 2018 году, чтобы вывести «сдвиг» на совершенно новый уровень.

Но тренировки – это только половина задачи; столь же строгий план питания усложняет программу, помогая улучшить свой рацион для максимального роста мышц и сжигания жира. Попробуйте здесь.

Тип: Cardio
Время: 10-30 минут в день в течение 21 дня
Оборудование: Гантели или эспандер и коврик для упражнений
Тренер: Autumn Calabrese

Эта трехнедельная программа включает 13 тренировок и простой план питания.Вы будете тренироваться семь дней в неделю, делая все, от кардио до силовых тренировок и йоги.

Эта программа тренировок Beachbody знакомит новичков с различными видами упражнений, а тем, кто находится на более среднем уровне подготовки, – новые задачи.

Большинство новичков начинают эту программу, следуя модификатору в видео, а затем переходят к выполнению полных движений по мере того, как они становятся более знакомыми. Попробуйте здесь.

Тип: Низкий уровень воздействия
Время: 13-45 минут в день в течение 60 дней
Оборудование: Коврик для йоги
Инструктор: Chalene Johnson

Идеально подходит как для новичков, так и для тех, у кого есть солидная физическая база, программа сочетает в себе лучшее из йоги и пилатеса в одной программе, с добавлением дополнительных кардио и укрепляющих упражнений.

Тренировки настроены на быстрый темп, поэтому ваш пульс остается повышенным, помогая вам сжигать жир при наращивании мышц – никаких прыжков или весов. Попробуйте здесь.

Тип: Танцы, кардио
Время: 30-50 минут в день в течение 4 недель
Оборудование: Нет
Тренер: Shaun T

CIZE – это программа тренировок Beachbody, основанная на хореографии, которая каждую неделю научит вас разным танцевальным программам под поп- и хип-хоп музыку.В каждом упражнении Шон Ти шаг за шагом разбивает танцевальные движения и превращает их в полноценный распорядок.

Выберите календарь тренировок для новичков, продвинутых пользователей или гибридных тренировок и попробуйте тренировки «следующего уровня» для выполнения дополнительных задач.

В зависимости от выбранного вами календаря вы будете танцевать шесть или семь дней в неделю. Попробуйте здесь.

Тип: Кардио
Время: 10-50 минут в день в течение 60 дней
Оборудование: Лента для упражнений
Тренер: Леандро Карвалью

Сосредоточенный на изменении формы вашей попки без увеличения объема бедер, Brazil Butt Lift поможет поднять, укрепить и округлить вашу ягодицу с помощью стратегических целенаправленных процедур скульптурирования.

И это не только программа для женщин – укрепление бедер и ягодиц может улучшить вашу манеру движений, что может снизить вероятность травм, и это то, что может принести пользу каждому. Попробуйте здесь.

Тип: Бег, силовые тренировки, кардио, похудание
Время: 20-45 минут в день в течение четырех недель
Снаряжение: Беговые кроссовки, пенный ролик, петли сопротивления, гантели
Тренер: Идалис Веласкес

Первая беговая программа

Beachbody сочетает в себе бег и тренировки с отягощениями, чтобы помочь вам сжигать жир и тонизировать свое тело.

Он представляет собой суперэффективное сочетание бега и подъема тяжестей до пяти дней в неделю, около 40 минут в день, начиная с трех прогулок или бега в неделю, которое постепенно увеличивается до пяти до дня 30, когда вы завершите 5 км! Попробуйте здесь.

Тип: Кардио, сила / наращивание мышц
Время: 30-40 минут в день в течение шести недель
Оборудование: Гантели
Тренер: Джоэл Фриман

Джоэл проведет вас через три дня боксерских тренировок и два дня силовых тренировок с отягощениями, которые помогут вам полностью изменить свое тело.

Вы не будете бить тяжелую сумку или спарринг-партнера. Вместо этого вы будете делать это так, как боксеры проводят большую часть своего тренировочного времени – боксируя с тенью. Попробуйте здесь.

Тип: Кардио, сила / наращивание мышц
Время: 22 минуты в день в течение 8 недель
Инвентарь: Гантели или мешок с песком и штанга для физических упражнений
Тренер: Тони Хортон

Эти 22-минутные видеоролики с тремя кардиотренировками, тремя тренировками с отягощениями и двумя основными тренировками помогут вам проработать все свое тело за минимальное время.

Вдохновленный методами фитнес-программ тренировочного лагеря, 22 Minute Hard Corps использует каденцию в военном стиле, чтобы проработать все ваше тело с помощью основных несложных движений.

2 Minute Hard Corps идеально подходит для тех, кто ограничен во времени, но все же хочет включить в свой график кардио-тренировки и тренировки с отягощениями. Попробуйте здесь.

Тип: Cardio
Время: 25 минут в день в течение 10 недель
Оборудование: Гантели или эспандер и коврик для упражнений
Тренер: Shaun T

В качестве промежуточной программы тренировки Beachbody она отлично подходит для людей, имеющих опытную спортивную базу, но те, кто находит движения слишком сложными, все равно могут следовать модификатору.

Основная программа разбита на два этапа: альфа и бета. Каждые из них длится пять недель, а бета-версия обеспечивает аналогичные, но более интенсивные тренировки, а также вводит веса.

Это кардио-тяжелая программа, которая требует приличного количества прыжков, поэтому тем, у кого болят колени, следует рассмотреть возможность применения модификатора.

Попробуйте здесь.


Тип: Кардио
Время:
20-30 минут в день в течение 100 дней
Оборудование: Гантели, петли сопротивления, силовые горки
Тренер: Джерико МакМэттьюз

Каждое утро Jericho проведет вас через 20-30-минутную тренировку, которая поможет вам ускорить метаболизм, сжигать жир в течение всего дня и построить свое лучшее тело.

Она создала разнообразную программу, которая поможет вашему телу развиваться. Тренировки достаточно короткие, чтобы легко вписаться в ваш день, а расписание гибкое, поэтому вы можете не сбиться с пути, даже когда жизнь мешает.

Музыка играет в программе огромную роль. Впервые в истории Beachbody каждая тренировка настроена на плейлист с потрясающим BPM (то есть ударов в минуту), микшированный живым диджеем. Попробуйте здесь.

Тип: Формирование мышц
Время:
30-40 минут / 4 дня в неделю в течение 60 дней
Оборудование: Гантели или петли сопротивления
Тренер: Джоэл Фриман

LIIFT4 – это эффективная серьезная тренировка, сочетающая тяжелую атлетику и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) для сжигания калорий.

Движения основаны на классической технике подъема, которая позволяет изолировать, стабилизировать и сосредоточить каждое повторение на группе мышц, над которой вы работаете. Каждая тренировка заканчивается быстрым основным упражнением для наращивания и сжигания всего тела, которое оставляет вас в клочьях.

Три восстановительных дня в неделю дают мышцам время на восстановление, чтобы вы могли больше работать, поднимать тяжелее и быстрее добиваться лучших результатов.

Попробуйте здесь.

Тип: Кардио / наращивание мышц
Время:
30-60 минут в день в течение 80 дней
Инвентарь: Гантели, петли сопротивления, силовые горки
Тренер: Осенний Калабрезе

80 Day Obsession поможет вам построить сильное, стройное тело, в том числе с твердыми ягодицами и рельефным прессом.Шесть различных тем тренировок (попа, ноги, кардио и т. Д.) Повторяются каждую неделю, но Осень меняет то, как вы их выполняете каждый раз, поэтому никакие две тренировки не могут быть одинаковыми.

Чтобы добиться оптимальных результатов, вам необходимо соблюдать план питания с ограничением по времени, в котором используются контейнеры для контроля порций, чтобы упростить здоровое питание.

Если вы не чувствуете себя готовым к этой программе, попробуйте A Little Obsession – пятидневный предшественник с немного более легкими тренировками, который поможет вам подготовиться к более длительной и интенсивной программе 80 Day Obsession.Попробуйте здесь.

Тип: Кардио
Время: 15-45 минут в день в течение 30 дней
Оборудование: Нет
Тренеры: Джоэл Фриман и Джерико МакМэттьюз

CORE DE FORCE – это программа, вдохновленная смешанными единоборствами, которая проработает все ваше тело без использования какого-либо оборудования. Каждая тренировка состоит из нескольких трехминутных «раундов», предназначенных для проверки ваших кардио-навыков, развития силы и увеличения мощности.

Шесть дней в неделю, эта программа тренировок Beachbody отлично подходит для среднего и продвинутого уровней, но новички могут следовать модификатору для менее интенсивной тренировки.Попробуйте здесь.

Тип: Сила / наращивание мышц
Время: 11-56 минут в день в течение 90 дней
Снаряжение: Гантели, скамейка или стабилизирующий мяч, перекладина для подтягивания и / или эспандер, EZ-сгибание бар
Тренер: Саги Калев

Любой уровень навыков может следовать за Body Beast и извлекать выгоду из него – вам не нужны какие-либо предварительные знания о тяжелой атлетике, и если вы более продвинуты, эта программа по-прежнему бросит вам вызов и принесет результаты.

Есть два 90-дневных графика тренировок на выбор: один направлен на набор мышечной массы, а другой – на похудание и подтянутость.

Body Beast предлагает тренировки шесть дней в неделю с выходными днями в разные дни недели. Попробуйте здесь.

Тип: Сила / наращивание мышц
Время: 30-40 минут в день в течение 60 дней
Инвентарь: Гантели или эспандеры, скамейка или стабилизирующий мяч, перекладина для подтягивания
Тренеры: Осенний Калабрезе и Саги Калев

Эту программу тренировок с отягощениями проводят создатель 21 Day Fix Отем Калабрезе и создатель Body Beast Саги Калев.

Шесть дней в неделю в течение восьми недель вы будете чередовать тренировки с молотком для наращивания мышц и скульптурные кардио-тренировки с зубилом. Это поможет вам нарастить мышцы и силу, одновременно повышая тонус тела.

The Master’s Hammer and Chisel направлен на улучшение выносливости, мощности, ловкости, силы, баланса и диапазона движений.

Это будет вызов для любого, кто находится на среднем уровне, и он может помочь вам перейти на более продвинутый уровень после завершения.Попробуйте здесь.

Тип: Сила / наращивание мышц
Время: 30 минут в день в течение 90 дней
Инвентарь: Гантели или эспандеры и перекладина для подтягивания
Тренер: Тони Хортон

Эффективные 30-минутные тренировки в P90X3 помогут вам набрать мышечную массу и похудеть с помощью разнообразных движений, которые будут поддерживать вас в течение полных 90 дней.

Вы будете выполнять все: от тренировок, вдохновленных боевыми искусствами, до пилатеса и силовых тренировок для верхней и нижней части тела, так что вам никогда не будет скучно.

По этой программе вы будете тренироваться шесть дней в неделю с дополнительной активной восстановительной тренировкой на седьмой день. Попробуйте здесь.

Тип: Кардио
Время: 10-55 минут в день в течение 90 дней
Оборудование: Нет
Инструктор: Chalene Johnson

Выполняйте шесть дней в неделю в течение 12 недель, пока Шалин проведет вас через 11 различных высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), снятых в условиях группового занятия и настроенных под оптимистичную музыку.

После того, как вы закончите основную программу, есть дополнительные тренировки для дополнительного задания. В тренировках есть элемент хореографии (потому что они такие быстрые), поэтому мы включили «Класс поджигателя», чтобы разбить и объяснить все движения.

TurboFire – это шаг вперед по сравнению с первой программой тренировок Chalene Beachbody, Turbo Jam, и более комплексной для достижения лучших результатов. Попробуйте здесь.


Тип: Снижение веса, силовые тренировки, наращивание мышц, кардио

В этой трехнедельной программе Меган Дэвис набирает интенсивность и переходит от #mbf Muscle Burns Fat.

Комбинация силовых тренировок и кардиотренировок поможет вам стать стройным и сильным, раскрыть пресс и подтянуть все для трансформации всего тела. Попробуйте здесь.

Тип: Кардио / наращивание мышц
Время: 45 минут в день в течение шести недель
Инвентарь: Гантели, петли сопротивления, силовые горки (и пинетки), опциональная перекладина для подтягивания, максимальное подтягивание
Тренер: Amoila Cesar

Это хардкорная функциональная тренировка, призванная помочь вам развить такую ​​реальную силу и выносливость, которая выходит за рамки тренажерного зала и применяется в повседневной жизни.

За шесть интенсивных недель Amoila проведет вас через 36 беспощадных тренировок, которые помогут вам набрать мышечную массу и сжигать жир.

Комплексные подъемы, упражнения на ловкость, кардиоупражнения и другие методы тренировок будут держать вас в напряжении и помогут быстро достичь максимальной физической формы. Попробуйте здесь.

Тип: Кардио / наращивание мышц
Время: 20 минут в день в течение шести недель
Оборудование: Step
Тренер: Shaun T

Beachbody и Шон Ти создали степ-программу, не похожую на стэп-аэробику старой школы.Меньше танцев и больше функциональности, это поможет вам сформировать ягодичные мышцы, подтянуть пресс, укрепить и обозначить верхнюю часть тела и полностью сжечь жир.

Шон Ти также еженедельно создавал закулисные видео, в которых он и актеры обсуждают свои собственные проблемы с целью побудить всех оставаться преданными и сильными. Попробуйте здесь.

Тип: Кардио / наращивание мышц
Время: 10-30 минут в день в течение 21 дня
Оборудование: Гантели, эспандер и коврик для упражнений
Тренер: Осенний Калабрезе

Если вы завершили исходную программу 21 Day Fix или ищете новую экстремальную программу после P90X3, The Master’s Hammer and Chisel или FOCUS T25, эта программа станет отличным следующим шагом.

Он может похвастаться более сложными тренировками, чем 21 Day Fix, но тот же план питания на основе контейнеров с. Трехнедельная программа включает 11 тренировок семь дней в неделю с различными упражнениями, такими как кардио, силовые тренировки, йога и многое другое. Попробуйте здесь.

Тип: Кардио
Время: 30 минут в день в течение 60 дней
Оборудование: Нет
Инструктор: Shaun T

Цель INSANITY: MAX 30 – заставлять себя изо всех сил как можно дольше, а на следующий день чуть дольше.

Эта программа столь же интенсивна, как и исходные тренировки INSANITY Beachbody, но она сокращена до более коротких, 30-минутных интервалов, а также предлагает модификатор, который демонстрирует более легкую версию каждого движения с меньшим воздействием.

Если вы только что закончили Focus T25 и хотите придерживаться Shaun T на более коротких тренировках, это отличная программа для выбора. Попробуйте здесь.

лучших фитнес-курортов 2021 года | Учебные лагеря и сборы для взрослых жирных

FAQ по фитнесу

Действительно ли люди ходят на фитнес-курорты?

Да! Тысячи людей ежегодно посещают фитнес-курорты и фитнес-центры.Люди могут выбрать посещение фитнес-курорта, потому что они ищут здоровую альтернативу «нормальному отпуску», или они могут захотеть начать свой путь к здоровью в контролируемой среде.

Работают ли фитнес-курорты?

Для многих фитнес-курорты работают! Комбинируя низкокалорийную диету с ежедневными упражнениями, большинство людей будут получать отрицательные калории каждый день на фитнес-курорте – при условии, что они будут придерживаться программы.

Сколько веса я потеряю на фитнес-курорте?

Некоторые люди сообщают, что теряют 1–3 фунта в неделю на фитнес-курорте.То, сколько именно вы потеряете, будет зависеть от множества факторов, включая ваш исходный вес и интенсивность выбранной вами программы фитнес-курорта. Мужчины, как правило, легче худеют, чем женщины, а молодым людям, как правило, легче сбросить лишний вес, чем пожилым людям. В общем, если вы подходите к посещению фитнес-курорта как к части здорового образа жизни, а не как к абсолютной цели похудения, у вас больше шансов добиться успеха в долгосрочной перспективе.

Какой обычно день на фитнес-курорте?

Большинство фитнес-курортов предлагают установленный график и отдых в лагере для взрослых.Скорее всего, вы по-прежнему будете есть трехразовое питание каждый день, обычно приготовленное специалистами по питанию и / или диетологами с учетом здоровой пищи. Ваше утро может быть связано с продолжительными кардиоупражнениями, такими как бег или поход. Во второй половине дня могут быть более интенсивные занятия, такие как силовые, или более увлекательные занятия, такие как спорт и игры. Многие программы FitStays предлагают образовательные занятия в течение дня, так что вы можете брать уроки на своем фитнес-курорте с собой домой. Наконец, большинство фитнес-курортов имеют более легкий график по вечерам, чтобы позволить себе досуг, отдых или спа-услуги, которые также предлагаются на многих курортах.

Сколько я ем на фитнес-курорте?

В отличие от некоторых диетических ретритов, на фитнес-курорте не стоит голодать. Поскольку вы будете тренироваться большую часть дня, вам потребуются калории для подпитки вашего тела. Таким образом, даже несмотря на то, что питание обычно ограничено по калориям, вы не должны чувствовать себя чрезмерно голодным на фитнес-курорте.

Сколько я тренируюсь на фитнес-курорте?

Многие фитнес-курорты и фитнес-центры предлагают 3-6 часов занятий в день. Эти часы могут включать менее структурированные упражнения, такие как бег трусцой или пешие прогулки, или более структурированные занятия, такие как кардио- или силовые занятия в тренажерном зале, или спортивные состязания или занятия, такие как плавание или зумба.Запланируйте выложить все свои силы на фитнес-курорте.

Смогу ли я поладить с людьми на фитнес-курорте?

Да, мы думаем, что вы подружитесь с другими путешественниками по фитнес-курорту. Помните, когда вы посещаете фитнес-курорт, вы находитесь в компании единомышленников, путешествующих по тем же причинам, что и вы.

В чем разница между фитнес-курортом и фитнес-центром?

Фитнес-курорт и фитнес-центр – это одно и то же: места отдыха созданы для здорового питания, физических упражнений и похудения.

В чем разница между фитнес-курортом и лагерем для взрослых?

Жирные лагеря для взрослых и фитнес-курорты в основном идентичны. Курорты отошли от термина «толстый лагерь», потому что он слишком акцентирует внимание на негативе. Когда вы сосредотачиваетесь на фитнесе и здоровье, у вас более позитивный взгляд на вещи и лучший настрой.

Должен ли я иметь лишний вес, чтобы посещать фитнес-курорт?

Нет, фитнес-курорт может пригодиться людям любого роста и роста! Ознакомьтесь с нашим сообщением в блоге по этой теме.

Как долго я должен оставаться на фитнес-курорте?

На большинстве фитнес-курортов есть программы, которые выполняются с шагом в одну неделю, поэтому путешественникам будет рекомендовано оставаться здесь не менее одной недели. Мы рекомендуем 2-3 недели для вашего первого посещения фитнес-курорта, чтобы полностью погрузиться в программу.

Сколько стоят фитнес-курорты?

Фитнес-курорты имеют широкий диапазон цен. Некоторые программы стоят всего 1500 долларов в неделю (все включено), а некоторые – более 7000 долларов в неделю.Просмотрите фитнес-курорты на этой странице и узнайте, какие из них лучше всего подходят вашему бюджету и вашим целям. Помните, что большинство фитнес-курортов работают по системе «все включено», а это значит, что вам не нужно дополнительно выделять средства на питание; питание будет включено в программу.

лучших тренировок для похудения в 2021 году: The Fit Habit

По многочисленным просьбам я делаю обзор лучших тренировок Beachbody для похудания в 2021 году для тех из вас, кто хочет похудеть, подтянуться и почувствовать себя лучше, не выходя из дома (или в тренажерном зале).

Прикрепить на потом

Самое замечательное в Beachbody то, что они всегда выпускают новые тренировки на платформу, чтобы она оставалась свежей, интересной и доступной для всех уровней подготовки. Это одно из моих любимых приложений для фитнеса и оздоровления, которое я использую для отслеживания своего прогресса (а я пользуюсь многими)

Новая тренировка выпускается обычно раз в квартал, и каждая из них создается с разным уровнем интенсивности. В этом сообщении в блоге я рассмотрю последние тренировки, выпущенные в 2020 году, и расскажу, какие из них лучше всего подходят для похудания, а также общего фитнеса и увеличения силы.

30-дневный перерыв

30-дневный перерыв – это программа, ориентированная на бег, предназначенная для того, чтобы не бегуны могли комфортно пробежать 5 км, а также для опытных бегунов, чтобы научиться бегать лучше.

Половина тренировок – это беговые тренировки (очевидно), когда тренер помогает вам с формой и тренирует вас по различным видам тренировок, чтобы вы бегали безопасно и эффективно.

Другая половина тренировок – это силовые тренировки.Это гарантирует, что вы правильно тренируетесь, чтобы избежать травм, а также укрепить и тонизировать верхнюю и нижнюю части тела.

  • Уровень пригодности: Предназначен для начального и среднего уровней подготовленности
  • Необходимое оборудование: 3 комплекта гантелей (пара легких, средних и тяжелых), тренировочная лента и открытое пространство для бега (в помещении или на открытом воздухе) .
  • Лучшее для : потеря веса
  • Попробуйте здесь образец тренировки

Примечание. Если вы решили бегать на улице, вы можете прослушать только аудио версию тренировки.

Барре Смесь

Barre Blend была моей любимой тренировкой, выпущенной в 2020 году. Barre – отличная тренировка для развития длинного стройного телосложения, а также очень безопасная и доступная. Мне нравится, как тренер дает возможность сделать тренировку более или менее сложной, используя отягощения для рук или больший диапазон движений.

Самое лучшее в Barre Blend – это то, что каждые 30-40 минут тренировки вы будете чувствовать себя совершенно потрясающе.Не совсем истощен, но и не чувствую, что тебе нужно больше. Достаточно.

Если вы не знакомы с классами Барре, они представляют собой смесь балета, йоги и пилатеса с кардио-элементами. Вы можете рассчитывать на силовые тренировки всего тела, которые тонизируют, моделируют мышцы и сжигают жир. Он также отлично подходит для коррекции осанки и просто делает ваше тело более изящным.

  • Уровень физической подготовки: Доступен для новичков, среднего или продвинутого уровня
  • Необходимое оборудование : Одна пара легких гирь, не более 5 фунтов (необязательно)
  • Лучшее для : гибкость, сила и потеря веса
  • Попробуйте здесь образец тренировки

6 недель работы

«6 недель работы» предназначен для людей, которые хотят максимальных результатов и готовы приложить максимум усилий.Боже, эта тренировка не для новичков! Каждая тренировка предназначена для повышения частоты сердечных сокращений (кардио), одновременно повышая вашу силу и выносливость.

Много прыжков, сложных движений и тренировок подтолкнут вас! Каждая тренировка длится около 45 минут, и, как следует из названия, это 6 недель тренировок 6 дней в неделю. Также есть тренировки для отдыха и восстановления, так что это не просто толчки, толчки, толчки.

Эта тренировка предназначена для людей с хорошей спортивной базой. Тем не менее, Beachbody также выпустил 4-недельную программу подготовки, которая предназначена для того, чтобы вы были готовы к настоящему.Оба сложны, оба дают безумно хорошие результаты.

  • Уровень пригодности: Продвинутый. Программа Prep идеально подходит для среднего уровня.
  • Необходимое оборудование: 3 комплекта гирь для рук (легкий, средний и тяжелый), ленты для тренировок и перекладина для подтягивания не являются обязательными.
  • Лучшее для : увеличение силы (и потеря веса)
  • Попробуйте пример тренировки здесь

Muscle Burns Fat & Muscle Burns Fat Advanced (MBF & MBFA)

MBF и MBFA (аббревиатуры от Muscle Burns Fat и Muscle Burns Fat Advanced) ориентированы на силовые тренировки с составными движениями, предназначенными для наращивания силы и одновременного сжигания жира (отсюда и название).Тренер Меган Дэвис так ободряет и поддерживает, поскольку она проведет вас по двум отдельным программам – базовой и расширенной версиям.

Базовая версия – Muscle Burns Fat предназначена для первых 3 недель общей программы. Движения менее сложные, что делает их доступными как для начинающих, так и для начинающих. К концу первых 3 недель вы должны почувствовать себя сильнее, стройнее и увереннее в движениях.

Затем вы переходите к расширенной версии , Muscle Burns Fat Advanced (MBFA), которая представляет собой более сложные упражнения, разработанные для улучшения ваших тренировок и результатов.Если вы не чувствуете себя готовым перейти на расширенную версию, вам не нужно. Кроме того, если вы продвинутый энтузиаст фитнеса, вы можете пропустить первые 3 недели и сразу перейти к расширенной версии.

Эта тренировка отлично подходит, если вам нравится поднимать тяжести, прыгать через скакалку (для кардио) и вам нравится видеть, как с вами тренируется много разных людей (это было записано в стиле масштабирования, поэтому вы видите, как другие люди делают тренировку вместе с тренером).

  • Уровень физической подготовки: Начальный, средний и продвинутый
  • Необходимое оборудование: 3 комплекта гантелей (легкий, средний и тяжелый) и скакалка (по желанию).
  • Лучшее для : потеря веса (и увеличение силы)
  • Попробуйте примерную тренировку здесь

9 Week Control Freak

9 Week Control Freak, вероятно, самый эффективный вариант для тех, кто добился отличных результатов от 21 Day Fix. Это 6-я программа тренировок Autumn Calabrese с Beachbody, разработанная для достижения потрясающих результатов благодаря серьезному стилю тренировок Autumn. Она тебя подтолкнет!

Движения захватывающие, и они будут держать вас в напряжении, когда вы продвигаетесь через силовые тренировки всего тела, в которые также вплетены кардио и восстановительные тренировки.Она должна была стать крупнейшей тренировкой-блокбастером года, и она только что запущена.

Вы можете получить 9 Week Control Freak прямо здесь.

  • Уровень физической подготовки: Средний
  • Необходимое оборудование: 3 комплекта утяжелителей (легкие, средние и тяжелые), основной мяч и эластичные ленты (<- это специальный браслет, который входит в комплект тренировки)
  • Подходит для: Потеря веса (и силы)
  • Попробуйте примерную тренировку здесь.

Итак, какая лучшая тренировка Beachbody в 2021 году?

Прикрепите на потом

Я собираюсь пойти с 30-дневным перерывом с набором производительности в качестве выбора номер 1, если ваша цель – похудеть. Я говорю это, потому что сосредоточение внимания на кардиотренировках поможет вам сжечь жир, но есть также элемент силовой тренировки, который поможет вам сформировать и тонизировать сухие мышцы.

Однако, если вы хотите полностью трансформировать тело, которое включает в себя скульптурные мышцы, я бы также рекомендовал 9 Week Control Freak.

Какая лучшая тренировка Beachbody для наращивания мышц в 2021 году?

Безусловно, это еще 6 недель работы. Эта программа предназначена для достижения исключительных результатов, но, опять же, это не тренировка, доступная для всех (потому что это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сложно).

Какие новые тренировки Beachbody появятся в 2021 году?

3 мая 2021 года ShaunT запускает новую танцевальную фитнес-программу под названием «Let’s Get Up!». И это не только отличная тренировка, это еще и супер-веселье. Она основана на прорывной интеграции танцев и фитнеса, которой будет легко следовать и которая будет доступна для всех уровней подготовки, поэтому, если вы только начинаете заниматься фитнесом – эта программа может быть для вас!

Каждая тренировка длится всего 30–35 минут, и вы будете выполнять сочетание кардио-танцевальной хореографии с некоторыми тренировками с отягощениями, поэтому вам потребуется несколько гантелей.

Если вы хотите получить уведомление, когда Let’s Get Up! запускается, оставьте комментарий ниже, и я пришлю вам напоминание в день запуска.

Итак, это мой обзор лучших тренировок Beachbody на 2021 год. Лично мне они понравились все (кроме, может быть, 6 недель работы, потому что это было слишком сложно). Я с нетерпением жду их выхода в 2021 году!

Вопрос к вам – планируете ли вы вернуться в спортзал, когда он станет безопасным, или вам понравилось заниматься дома?

Карен – сертифицированный преподаватель йоги, инструктор по фитнесу и автор книги «Привычка к физической форме». Здесь она делится простыми рецептами с низким содержанием углеводов, идеями для быстрых домашних тренировок и практическими способами оздоровления души и тела.

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.