Фитнес программа – Идеальная программа тренировки в тренажерном зале для мужчин — план тотальной трансформации тела

Фитнес программы для женщин и девушек

О трудностях и стрессах современной жизни много и охотно рассуждают все. Психоэмоциональные перегрузки. Вредное воздействие техногенной среды обитания. Гиподинамия. Нерациональное отношение к питанию, организации быта, досуга, отдыха. Все эти факторы оказывают пагубное воздействие на состояние здоровья и психики современного человека. Знаем-то мы знаем, да все не время заняться собой.

Потребность быть любимой и любить. Быть красивой и желанной, в наибольшей степени присуща женщине.

Именно женщинам мы обязаны не только самой жизнью, но и множеством вполне обыденных вещей. В ряду таких, ставших привычными и необходимыми, потребностей занятия аэробикой, танцами, фитнесом.

Фитнес, как система оздоровительных техник и технологий сложился не очень давно.

В основе поступка любого человека лежат потребности. Если очень просто: какие потребности, такой и человек. Нет потребностей – нет поступков, нет движения, застой, болезни. Мы просто живем, бездарно и безответственно транжиря бесценный дар, нашу жизнь.

Многие его элементы почти без изменений перешли из профессионального спорта. Вот почему во многом, начиная с организационной структуры, методик занятий, использования оборудования, способов контроля результатов, фитнес повторяет спорт. Из профессионального спорта перешли в фитнес сами названия комплексов.

Продуманность, квалифицированный расчет возможностей конкретного человека, строгая дисциплина, методичность и последовательность в движении к цели или результатам. Все как в спорте.

Можно возразить, но ведь фитнес – не спорт? Зачем он нужен в таком виде? Ответ очевиден – разве в повседневной жизни мы не испытываем нагрузок и трудностей, порой, превышающих возможности обычного человека? Ведь отсутствие нагрузок на организм, мышцы и связки приводит к их деградации и тем самым к снижению потенциальных возможностей человека.

 

Фитнес программы для женщин и девушек

Разработаны специально для девушек, учтены особенности женского организма,уровень сил и выносливости.

С последующей тотальной потерей здоровья, что не может не отразиться на внешнем виде и психоэмоциональном состоянии личности. Организм человека – сложно организованная система, сбой какой-либо ее части неминуемо ведет к утрате устойчивости к вызовам внешней среды.

Здоровый человек – это успешный человек. Успешный во всем. И соответственно: здоровая девушка или женщина, самодостаточна, красива, желаема, любима.

Фитнес, как система, достаточно многогранен и универсален, всякий найдет в нем что-то важное и нужное для себя. При этом будут учтены начальные возможности человека, возраст, пол, образ жизни. С учетом этого, разработаны и применяются спортивные, оздоровительные, лечебные фитнес программы. Последовательное применение и сочетание таких программ гарантирует достижение поставленных целей.

Говоря о доступности и прикладном значении фитнеса необходимо отметить, что одним из его массовых направлений является силовой фитнес. Как наиболее успешный способ поддержания приличной физической формы в каком угодно возрасте.
Но не только оздоровлением и улучшением физической формы интересен фитнес, как система.

Внутри этой системы наработаны методики воздействия на различные мышечные группы тела, что позволяет осознанно и целенаправленно выстраивать или исправлять: осанку, походку, манеру держаться, внешность человека в целом. Эти же методики способствуют исправлению или устранению дефектов телосложения и комплекции.

Для всякой девушки или женщины, квалифицированные медработники и тренеры из множества фитнес программ для женщин и девушек подберут ту, которая более всего отвечает состоянию здоровья и намерениям данного человека. О разнообразии и богатстве фитнеса свидетельствует перечень предлагаемых программ и рекомендаций по их применению.

Фитнес  программы для женщин и девушек

• A-INTRO (фитнес). Курс для начинающих. Нагрузки малой интенсивности.
• LOW-А (фитнес). Курс низко-ударной аэробики, без прыжков. Переход от простого к сложному. Нагрузки малой интенсивности.
• LOW (фитнес). Курс аэробных тренировок для среднего уровня подготовленности. Усложненная хореография. Средние и выше средних нагрузки. В программе активно используются беговые дорожки.
• STEP-INTRO (степ-аэробика). Базовый курс для начинающих с применением степ-платформ. Элементарная хореография.
• STEP-B (степ-аэробика). Базовый курс для уровня средней подготовки. Интенсивность средняя. Более сложная хореография.
• Аэробный степ-тренинг для лиц со средним уровнем подготовленности. Нагрузка средней Интенсивность нагрузки средняя. Хореография усложненная.
• INTERVAL-STEP-CLASSIC (степ-аэробика). Курс занятий проводится на степ-платформе. Возможно чередование силовой и аэробной нагрузками. Занятия проводятся с подготовленными.
• POWER STEP (степ-сила). По времени проведения: ½ часа – степ, ½ часа силовая нагрузка.
• BU (BODY UP) (силовой класс). Тренинг рассчитан на работу с мышцами верхней части груди, рук, плеч, брюшного пресса. Средняя и высокая интенсивность нагрузки.
• BL (BODY JOW) (силовой класс). Тренинг рассчитан на работу с мышцами брюшного пресса, ягодиц, ног. Средняя и высокая интенсивность нагрузки.
• BW (BODY WORKLOAD) (силовой класс). Тренинг рассчитан на развитие групп крупных мышц. Средняя интенсивность нагрузки.
• BP (BODY PUMP) (силовой класс). Тренинг предусматривает применение облегченных снарядов. Цель – укрепление главных мышечных групп. Нагрузка подбирается с учетом степени подготовленности.
• ASSORTI . Тренинг предусматривает совмещение силовых и танцевальных элементов, степ-платформ. Очень выгодный и доступный курс.
• DANCE MIX Танцевальный класс (латина, ориент, дэнс и пр.) С элементами аэробики высокой и средней интенсивности. Популярный и практичный курс.
• BELLY DANCE (танец живота и иные восточные танцы). Танцевальный класс. Доступен всяким уровням подготовки.
• YOGA. Занятия имеют целью нормализацию систем организма и восстановление баланса психики. Может быть рекомендовано для любого уровня.
• PILATES. Тренинг имеет целью укрепление мышечного корсета, исправление осанки, воспитание равновесия и гибкости. Достижение баланса разума и тела. Может быть рекомендовано для любого уровня.
• ТАЙБО. Тренинги пользуются особой популярностью, предусматривают интенсивный силовой тренинг и занятия кикбоксингом. Может быть рекомендовано для любого уровня.

Общеизвестно, что женщины отличаются от мужчин множеством аспектов и не только в плане физиологии. Начиная занятия фитнесом, женщины ставят, порой, уникальные задачи. Соответственно, программы занятий с девушками и женщинами требуют особого подхода и решений. Хотя смысл всех усилий можно выразить очень кратко: Красота, Здоровье, Совершенство.

Обобщая изложенное, можно уверенно утверждать – Фитнес это не только спорт, но и мода. Мода на здоровье и красоту, успешность и благополучие. Фитнес – это образ жизни!

Фитнес программа для начинающих| и еще чото

Вы наконец-то решили заняться своим телом, сделать его именно таким, о каком мечтаете, но не знаете с чего начать, тогда наша фитнес программа для начинающих специально для вас! Перед началом занятий необходимо решить что именно вы хотите: убрать лишние килограммы и сантиметры или нарастить мышечную массу.

Программа для начинающих является универсальной и подходит всем, но в дальнейшем, освоив эту программу, необходимо будет выбрать ту, которая будет подходить именно вам, вашим желаниям и возможностям.

Комплекс занятий для начинающих предназначен для тренировок на протяжении трех месяцев и основан он на проработку основных групп мышц. Желательно посещать занятия с фитнеса три раза в неделю, для достижения быстрого и качественного результата. Обратите должное внимания на одежду для занятий фитнесом, она должна быть достаточно эластичной и свободной, что бы ни сковывать движений, из дышащих тканей, достаточно хорошо проводящих воздух.

Приобретите кроссовки в устойчивой подошвой и удобные для занятий. Приготовьте подходящее полотенце и бутылку с водой. Теперь вы готовы к тренировке по фитнес программе для новичков. Перед началом основного занятия необходимо обязательно провести разминку. Это может быть велотренажер, беговая дорожка, упражнения для разогрева мышц и растягивания. Для дома лучшим вариантом будет купить орбитрек, т.к. он малогабаритный и более функциональный, чем классическая беговая дорожка. Среднее время разминки десять минут.

Начнем с мышц ног, ягодиц и бедер:

• 1. Представьте, что садитесь на воображаемый стул, ноги на ширине плеч, спина прямая. Повторяем 5-8 раз в два подхода ;
• 2. Приседания два подхода по 30 раз;
• 3. Исходное положение – лежа на спине подъем поочередно ног два подхода по 5-8 раз, обе ноги одновременно два подхода 5-8 раз;
• 4. Исходное положение – лежа на боку, ногу (на которой лежим) согнуть в колене, верхнюю поднимать 10 раз в два подхода, перевернуться на другой бок – повторить упражнение.

Косые и прямые мышцы живота:

• 1. Исходное положение – лежа на спине, руки на затылке, приподнимаем верхнюю часть туловища, отрывая лопатки от поверхности, напрягаем брюшные мышцы, опускаемся медленно. Повторять 2-5 раз в два подхода;
• 2. Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая, наклоны вправо и влево поочередно, повторять по 10 раз в два подхода.

Мышцы спины:

• 1. Исходное положение – лежа на полу, на животе, руки за головой, поднимать туловище 8-10 раз в два подхода. 

После нескольких недель работы по данной программе изучите интервальные тренировки табата, они наиболее эффективны и многофункциональны. Начинать с нее не рекомендуем, поскольку потребуется определенный уровень выносливости и сил.

Данные упражнения являются универсальными и подходят для занятий дома и в спортивном зале. Выполнение их возможно без специальной подготовки и направлено на развитие основных мышц человека.

программы – обзор лучших программ, советы, противопоказания

Обзор фитнес-программ

Итак, фаворитами являются фитнес-программы под марками LES MILLES и MIND&BODY. Программы LES MILLES (в переводе с французского означает «многообразие») включают в себя групповые занятия под ритмичную музыку и, как правило, с грузами. С помощью этих динамичных классов можно существенно потерять в весе, подтянуть фигуру и обрести ставшую притчей во языцех рельефную мускулатуру.

Тренировки, входящие в программы MIND&BODY (в переводе с английского «душа и тело»). Носят как групповой, так и индивидуальный характер. Проходят они в спокойном темпе, нацелены на обретение силы, гибкости и идеальны для людей с размеренным темпом жизни.

Фитнес-программа LES MILLES

Фитнес-программа LES MILLES. Учтите, если вы решили заниматься этими программами, вам следует пройти спортивное тестирование и инструктаж. Для достижения наилучшего результата и во избежание травм четко следуйте указаниям тренера!

Фитнес-программа BODYPUMP (БОДИПАМП)

Содержание фитнес-программы BODYPUMP: это самая эффективная фитнес-программа направления LES MILLES. Бодипамп (накачивание, прокачивание тела) проводится в группах от 20 до 40 человек. Подобные «густонаселенные» группы формируются менеджерами клубов сознательно. Дело в том, что тренировки бодипамп относятся к числу самых утомительных, и людям легче справиться с нагрузкой, наблюдая за «толпой» продолжающих бодро шагать одногруппников – «эффект толпы».

В качестве спортивных атрибутов «бодипамперы» используют платформы, гантели и штанги с регулируемым весом, а занимаются обязательно в кроссовках на толстой подошве. Знатоки и поклонники называют бодипамп фитнес липосакцией, поскольку жир из проблемных зон уходит молниеносно.

Продолжительность фитнес-программы: 55-60 минут.

Совет инструктора: Следует подбирать вес в зависимости от физической подготовки и рекомендаций тренера. Если возникнут болевые ощущения, необходимо уменьшить нагрузку. Силовые тренировки нужно чередовать с растяжкой или стрип-пластикой для снятия напряжения с мышц и суставов.

Противопоказания: не рекомендуется людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, поскольку во время тренировок на нее оказывается большая нагрузка.

Фитнес-программа BODYCOMBAT (БОДИКОМБАТ)

Этому совету, между прочим, уже много лет следуют мудрые японцы. Работая по 14 часов в сутки, жители Японии буквально сходят с ума от стресса, поэтому респектабельные фирмы оборудуют специальные тренажерные комнаты для бодикомбат прямо в офисе.

Продолжительность фитнес-программы: 55 минут.

Совет инструктора: бодикомбат – одна из самых энергозатратных тренировок, поэтому стоит немного скорректировать питание, обогатив его высокоуглеводной, калорийной пищей.

Противопоказания: не рекомендуется людям с нарушением осанки и склонностью к ухудшению зрения.

Фитнес-программа SPINING (СПИНИНГ)

Содержание фитнес-программы SPINING: высокоинтенсивная тренировка на стационарных велосипедах под фильм, который создает эффект велопрогулки на природе. Килограммы тают, как мороженное на солнце!

Продолжительность фитнес-программы: 55-60 минут.

Совет инструктора: после тренировки необходимо сделать заминку!

Противопоказания: не рекомендуется людям с ишемической болезнью сердца и хронической сердечной недостаточностью.

Фитнес-программа BODYBALANCE (БОДИБАЛАНС)

Содержание фитнес-программы BODYBALANCE: с одной стороны, эта практика динамична, как все программы направления LES MILLES, с другой стороны – сочетает в себе йогу, пилатес, тайцзицюань – базовые элементы MIND&BODY. Контроль за дыханием, упражнения, направленные на развитие пластики и выносливости, создает идеальную целостную систему.

Продолжительность фитнес-программы: 55 минут.

Совет инструктора: эта программа рекомендуется всем, кто мечтает о красивой осанке, идеальной пластике и душевной гармонии!

Противопоказания: их нет!

Фитнес-программа MIND&BODY

Фитнес-программа STRETCH (СТРЕЙТЧ)

Содержание фитнес-программы STRETCH : практика растягивания и расслабления. Вы полностью снимаете напряжение и приобретаете легкость и свободу тела. Движения еще более плавные, нежели в пилатесе, и рассчитаны на удлинение и растяжку мышц. Специфика программы раскрывается только в процессе личного опыта. И даже ярые поклонники направления LES MILLES, скептически настроенные к MIND&BODY, отмечают после стрейтч чувство полета. Появление второго дыхания и желание… купить свой собственный мат.

Продолжительность фитнес-программы: 55-90 минут.

Совет инструктора: эти тренировки практически полностью исключают получение травм и, самое главное, позволяют раскрыть имеющийся потенциал. Во время выполнения упражнений нужно следовать указаниям тренера касательно дыхания. Поскольку особая практика вдохов и выдохов – основа любых занятий на растяжку!

Противопоказания: не имеется!

Фитнес-программа PILATES MAT (ПИЛАТЕС МЭТ)

Содержание фитнес-программы PILATES MAT: благодаря этой фитнес-программе вы добиваетесь улучшения координации движений, развиваете поясничный отдел, дыхательную систему, прорабатываете все группы мышц и учитесь контролировать свое тело. В качестве снарядов использую коврик для йоги и пилатес-кольцо. Занимаясь пилатесом, вы можете обрести знаменитую балетную выправку, не простаивая сутки у станка.

В целом стал популярным относительно недавно. Поначалу занятия по этой прекрасной системе были доступны только «небожителям» столицы. Теперь же у нас появилась целая плеяда отличных специалистов, которые готовы нести это «дитя балета» в массы.

Продолжительность фитнес-программы: 60-70 минут.

Совет инструктора: пилатес – идеальная система для совершенствования тела. Возможно, потеря килограммов не будет стремительна, но кардинальные изменения в подвижности суставов и гибкости гарантированы!

Противопоказания фитнес-программы: отсутствуют!

Это интересно

{{#arr}} {{/arr}}

Фитнес программа для похудения в домашних условиях, фитнес для похудения

Нет времени ходить в тренажерный зал? Теперь это не проблема! Вы всегда будете в прекрасной форме, благодаря нашей специальной фитнес тренировке.

Тонкая талия, стройные ноги, горделивая осанка – это ли не мечта каждой девушки, но чтобы ее достичь приходится заниматься фитнесом для похудения тщательно следить за собой. Но динамичный ритм жизни в городе не всегда позволяет выделить время на тренажерный зал, иногда обстоятельства оказываются сильнее, и приходится пожертвовать тренировкой в угоду более важным делам.

Специально для девушек, у которых нет времени на полноценную тренировку в зале, мы составили список простых рекомендаций и подготовили легкую 10 минутную тренировку, чтобы любая, даже самая занятая девушка, всегда была в прекрасной форме.

В десяти минутах от привлекательности

Вам пригодятся следующие 5 простых правил для перезагрузки вашего фитнес плана.

Правило первое –> режим питания

Даже если вы трудоголик или у вас дедлайн и завал с учебой, вставайте и ложитесь спать, завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время. Соблюдение режима дня – первое правило, которое положит начало вашему похудению!

Режим дня позволит не только грамотно спланировать рабочие будни, чтобы вовремя заканчивать все дела, но правильно составить график приема пищи. С самого детства нас всех учили, что режим питания – это основа здорового образа жизни. Так что если вы стремитесь похудеть, то соблюдение режима дня и приемов здоровой пищи.

• Для девушек, которые активно сбрасывают вес, тренируются или сильно снижают калорийность своей еды, лучше всего подойдет график с пятиразовым питанием по одной порции каждые 3-4 часа.
• Если вы в хорошей форме и у вас нет сильных физических нагрузок, то можете ограничиться 3-4 приемами пищи с перерывами по 4-5 часов между ними.
• Худеющие девушки должны ужинать за 3-4 часа до сна.

Обычно при таких графиках питания рекомендуется делить приемы пищи на завтра, обед, ужин и перекусы (второй завтрак, полдник). Перекусы должны быть меньше по объему и менее калорийные, чем основные приемы пищи. Дополнительно, вы можете принимать жиросжигатели для похудения – вид спортивного питания или специальные препараты, стимулирующие обмен веществ и способствующие снижению массы тела.

И последний совет: Никогда не ешьте лежа, на бегу, уставившись в книгу или телевизор. Возьмите себе за правило есть, спокойно сидя за столом.

Следующий калькулятор поможет вам рассчитать суточный объем калорий для женщины для похудения:

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

Рекомендованные диеты для похудения:

Правило второе –> никакого алкоголя

Кроме того, что употребление алкоголя вредно для здоровья, а для девушки просто некрасиво, не стоит забывать о высокой калорийности всех высокоградусных напитков. К примеру, в 50 мл водки 107 ккал, а в 100 мл “Космополитена “- коктейля, который так любили главные героини сериала «Секс в большом городе» – все 181 ккал. Два таких коктейля по калорийности переплюнут сладкий французский эклер с жирным кремом.

Даже если вы употребляете спиртное крайне редко, для похудения от него стоит отказаться вообще.

Простая фитнесс программа для похудения

Полюбите ваши тренировки, ждите их каждый день и отдавайтесь всей душой. Найдите единомышленников, с кем сможете тренироваться вместе и сделать вашу фитнес программу для похудения по настоящему эффективной. 

Правило третье –> тренировки

На работе – аврал, дедлайн и нет времени, чтобы присесть, а может быть в университете – сессия, аттестация, диплом и все преподаватели, как с цепи сорвались? Короче, вы очень и очень заняты. Но себя запускать ни в коем случае нельзя!

Даже если у вас нет времени посещать тренажерный зал, вы можете выделить всего 10 минут в день на легкую фитнес программу, которая поможет сжечь максимум калорий, потренирует все мышцы вашего прекрасного тела и поможет сбросить лишний вес.

Итак, что же вам понадобится для выполнения простых упражнений для похудения? Всего лишь эспендер и 10 минут вашего драгоценного времени на тренировку. Во время выполнения упражнений эспандер создает сопротивление, благодаря которому нагрузка на мышцы возрастает, поэтому занимаясь с эспандером вы сжигаете больше калорий, чем при обычной тренировке для похудения.

10 минутная тренировка для похудения на каждый день

Программа лучших упражнений по аэробике

Общее оздоровление организма, укрепление мышечного тонуса и идеальная фигура достигаются путем изнуряющих тренировок и физических нагрузок. Но не у каждого существует возможность подвергать собственное тело таким экзекуциям, отсутствует много свободного времени или есть серьезные противопоказания по состоянию здоровья.

Справиться с комплексом поставленных задач поможет правильно разработанная и не сложная рабочая программа по аэробике индивидуального порядка.

Благодаря консультации опытного или квалифицированного тренера ее можно корректировать и изменять, повышая эффективность проведения, используя разные виды и направления активности.

Основы физической культуры и гимнастических занятий

Полезная и действенная программа занятий аэробикой должна составляться с учетом особенностей организма, пола и возраста того, кто занимается.

Для группового проведения необходимо подбирать людей примерно одной весовой, половой и возрастной категории с минимальными отклонениями в базовых показателях физической подготовки и уровня привычной активности.

Такое сочетание дифференцированного и индивидуального подхода позволит максимально повысить результативность и отдачу от проводимых тренировок.

Благодаря такому нестандартному решению можно оперативно и качественно реализовать поставленные цели, не касающиеся достижению спортивных результатов и носящих общий характер общеоздоровительного направления.

Требования к аэробной нагрузки и ее результативность

Тренировки в направлении аэробики способствуют улучшению физического и морального состояния занимающихся, и все зависит от выбранного направления.

Общепринятые положения, касающиеся проведения занятий и их соблюдение позволяют реализовать все возможности организма и стимулировать активацию его внутренних резервов:

• длительность. Проведение тренировок связано с необходимостью временного ограничения, выделяемых рамок для осуществления гимнастического комплекса, что связано с оптимальным распределением нагрузок;
• цикличность. Повторение и воспроизведение однотипных движений позволяет задействовать в определенном порядке разные группы мышц и связок, контролировать подвижность суставов, тренировать выдержку и силу;
• комбинаторика. Сочетание разных типов и видов занятий позволяет комплексно подходить к развитию организма и реализации его функциональных возможностей, обеспечивая качественное управление всеми системами организма;
• эмоциональность. За эту составляющую отвечает грамотно подобранное музыкальное сопровождение, формирование положительного заряда и стимулирование энергетического выброса эмоций, и избавление от агрессивного состояния;
• этапность. При разработке комплекса необходимо учитывать деление всех упражнений на группы, необходимые для разогрева и подготовки, основной нагрузки на все системы и группы органов или мышц и завершающего, закрепляющего эффекта;
• результативность. Поставленная цель должна достигаться медленно и уверенно, в противном случае потребуется существенное внесение изменений в собственный образ жизни, программной методики или влияние на другие факторы окружения.

При разработке комбинированной последовательности проведения занятий важно учитывать особенности здоровья каждого члена группы.

Индивидуальные посещения тренера связаны с повышенной результативностью и возможностью точного отслеживания изменяющихся параметров в режиме реального времени, такой формат взаимодействия является наиболее оптимальным.

Виды аэробики и ожидаемые эффекты от тренировок

Выработанная рабочая программа по степ-аэробике или другим направлениям современной гимнастики обладает своими особенностями.

Такое разделение на группы и виды позволяет провести серьезную работу с собственным телом и физической подготовкой, полноценно избавиться от конкретных факторов риска и восстановить функционал организма:

• стимулирование активности и укрепления иммунитета с повышением не до критического уровня функциональности организма;
• развитие хореографической базы с освоением разных стилей и направлений, танцевальных движений разнообразной сложности;
• похудание и пластика собственного тела, избавление от избыточного веса и жировых отложений на разных участках тела;
• лечебная гимнастика и оздоровление после перенесенных травм, хронических или вирусных заболеваний, общего ухудшения самочувствия;
• силовые и реакционные подвижки как дополнение к занятию определенными видами спорта и развитие собственного тела.

Работа под музыку и высокая степень увлеченности процессом обеспечивается благодаря комплексному подходу и личной заинтересованности.

Для достижения такого положительного эффекта необходимо тщательно продумать дополнительную программу по аэробике, в которой при определенном уровне нагрузки можно легко отследить получаемые результаты.

Распределение аэробных нагрузок и типы упражнений

Важно понимать, что программа для детской аэробики и подростков, женщин 25-35 лет и мужчин после 40 лет будет существенно отличаться.

Это зависит от поставленных целей и выбранных видов тренировок, в которые включаются разные виды упражнений, с соблюдением последовательности и цикличности их воспроизведения, они подразделяются на несколько направлений.

Общее действие

Несложный комплекс классический аэробных нагрузок необходим для поддержания нормального уровня здоровья и иммунитета.

С такими упражнениями легко справятся дети и представители пожилого слоя населения, их можно использовать как базу для дальнейшего развития интереса к тренировкам и посещениям спортивного зала.

Функциональное направление

К такому направлению относится программа аэробики для детского сада, школы или оздоровительных центров разной сфера деятельности.

Проводимые занятия связаны с функциональным укреплением организма, приобретением стройной осанки, выработки привыкания к физическим нагрузкам на организм взрослых и детей разного возраста.

Силовая тренировка

Уникальные и стандартизированные техники реализуются с задействованием разных снарядом и приспособлений, дополнительных инструментов и устройств.

Благодаря их применению активно стимулируется увеличение силовых нагрузок, что определяет сокращение времени восстановления внутренних резервов организма с формированием нового уровня выносливости и ловкости.

Программа целевого назначения

Работающая программа аэробики для похудения относится к целевой сфере за счет практичной возможности регулировать обменные процессы.

Такая безвредная и максимально эффективная пластика собственного тела связывается со сжиганием калорий, превышающих в количественном эквиваленте уровень их регулярного потребления без набора лишней массы.

Программа специального характера

Если еще 10 лет назад занятия с мячом, гантелями или эспандерами относились к лечебной гимнастике, то сейчас они активно дополняют комплекс аэробных нагрузок.

Применение специальных снарядов, занятие в воде или на велотренажере, направлены на гармоничное развитие всего организма, усиление метаболических процессов и формирование крепкого здоровья.

Программа технического типа

Увлекательная и разнообразная по составляющим компонентам программа танцевальной аэробики является универсальной и подходит практически всем.

Она обеспечивает возможность развития хореографических навыков, гарантирует укрепление мышц и получение идеальной фигуры, нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, двигательного аппарата.

Оценка результатов и корректировка вводных данных

Внедренная и реализованная программа степ-аэробики или фитнес-аэробики значительно различаются по включенным компонентам.

Поэтому и результат получается достаточно разный, именно поэтому так важно работать с опытным тренером, который знает азы физической подготовки и сумеет разнообразить комплекс разными упражнениями.

Регистрируя собственные параметры и фиксируя их изменения можно самостоятельно корректировать комбинацию занятий.

Вносимые изменения должны быть направлены на улучшение физического состояния и обеспечивать максимальную результативность проведения тренировок в группе или в индивидуальном порядке, дома или в спортивном зале.

Фото аэробики

Фитнес программа для похудения

Безусловно, каждый в глубине души мечтает о стройной фигурке и полноценном здоровье. Полнота может являться не только преградой в личной жизни, помехой при выборе модной и красивой одежды, но и причиной возникновения таких заболеваний, как сахарный диабет, гипертония, атеросклероз. При помощи выполнения фитнес программы для похудения можно постепенно уменьшить собственный вес и добиться превосходной фигуры.

В фитнес программу для похудения входит:

• Психологический настрой.
• Правильное питание.
• Регулярные занятия.
• Водные процедуры.

Такие альтернативные методы, по улучшению фигуры и здоровья, помогут вам привести своё тело в норму, повысить умственную активность и забыть об отдышке, усталости и других проблемах.

Психологический настрой.

Не бойтесь своих страхов, не уверенность в своих силах вполне понятна. Каждое начинание первоначально внушает страх, так что в этом нет ничего зазорного. Главное – принять психологический аспект занятий спортом. Вам предстоит много узнать о фитнесе для похудания, тренировках и правильном питании. Однако не стоит пугаться трудностей. Всё зависит от желания и веры в свои силы.

Совет: Возьмите на заметку, каждое утро говорить себе: «Я верю в свои силы, у меня всё получится, я очень сильно люблю себя и принимаю себя такой, какая есть». Составьте план выполнения программы наиболее удобной для вас.

Правильное питание.

В рацион вашего питания должна входить только полезная пища: фрукты, овощи, соки. Вода. Если употреблять мало жидкости, то сбросить вес будет намного труднее. Так как при дефиците воды замедляются все процессы метаболизма в организме. Поэтому в день рекомендуется выпивать 5-8 стаканов воды.

Витамины. Приобретите комплекс витаминов в аптеке и употребляйте каждый день тренировок. Так как витамины играют самую важную роль во всём организме человека, способствуя быстрому сжиганию жиров.

Белковая пища. Для образования мышечной массы требуются белки. А чем значительнее у вас мышечная масса, тем больше жиров вы сжигаете – даже если просто отдыхаете. Лучшие источники белка – это куриная грудка, яичный белок, рыба и индейка.

Регулярные занятия.

Обязательно, по возможности включите в свой комплекс упражнений ежедневную утреннюю (вечернюю) пробежку. При 30 минутном беге тренируются все ваши мышцы тела, сердца и органы дыхания. Если бег для вас не возможен, замените прыжками на скакалке от 30 раз и выше. Упражнения (разминка, растяжка, накачивание мышц) выполняется 45 мин. 3 раза в неделю. Какие упражнения выполнять, каждый выбирает для себя сам.

Водные процедуры.

По возможности ходите на плавание, в парилку или в баню, закаляйтесь. Снижение веса во время банных процедур происходит благодаря улучшению обменных процессов в организме и выведению солей и шлаков. После 1 посещения можно снизить вес на 2 кг. Для усиления эффекта перед процедурой натрите тело солью или мёдом.

Для усиления эффекта

Упражнениями вы создадите фундамент прогресса. Однако, если вы захотите реально ускорить процесс “обезжиривания”, вдовесок к тренировкам рекомендуем натуральные препараты для нормализации и ускорения обмена веществ. Это старый добрый жидкий каштан и тибетский чай  Чанг-Шу.

Для тех, кто еще быстрее, то вы можете приобрести специальные утягивающие корсеты, это: силиконовый корсер Waist Trainer, в котором, если еще  и тренироваться – талия просто тает на глазах; еще один вариант – это пояс Miss Belt, который красиво подтянет живот.

Пять типов фитнес-программ

Существует несколько видов программ фитнеса. В статье мы рассмотрели 5 основных. Узнайте о них больше!

Существует несколько видов программ фитнеса. В статье мы рассмотрели 5 основных. Узнайте о них больше!

1. Кардиоваскулярные тренировки

Этот термин относится к сердцу (кардио) и крови (васкулярный), и используется применительно к тому, насколько эффективно сердце качает кровь и как она затем проходит через тело. Когда мы говорим о кардиоваскулярном фитнесе, речь идет о работе сердца и о перекачке крови. Такие занятия как бег, езда на велосипеде, танцы и аэробика заставляют эту систему работать интенсивнее.

Кардиофитнес направлен на то, чтобы сердце эффективнее перекачивало кровь и поддержать это состояние в течение длительного периода времени, примерно 45-60 мин.

Еще один способ кардиотренировки – чередование интенсивности частоты сердечных сокращений и уровня кровообращения, например, быстрая и короткая сессия активности чередуется с восстановительным бегом. Такая тренировка называется интервальной.

Бег всегда ассоциируют с кардиофитнесом, ведь большинство бегунов имеют высокий уровень кардиофитнеса, но это не всегда так. Если вы бегаете в течение нескольких лет, и ваши пробежки проходят на одинаковое расстояние в одном и том же темпе, то ваш кардиофитнес со временем снижает свой уровень. Известно, когда мы работаем на высоком для себя уровне кардио, мы тяжело дышим, нам жарко и мы потеем. Именно при этих условиях (следствие увеличения частоты сердечных сокращений) запускает процессы сжигания жира. Поэтому фитнес для похудения должен заставлять вас попотеть, обычной ходьбы на тренажере даже в течение нескольких часов для получения результатов недостаточно.

Кардиофитнес снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и повышенного давления: он также уменьшает риск остеоартрита и остеопороза.

2. Силовые тренировки

Такие тренировки предполагают, что мы выполняем упражнения для того, чтобы построить и укрепить мышцы нашего тела. Обычно во время силовых тренировок вы даете мышцам сопротивление (отягощение), вы поднимаете или двигаете вес, выполняя несколько повторений. После нескольких недель таких тренировок мышцы отвечают на нагрузку, они начинают расти и становиться сильнее, теперь следует увеличить отягощение, чтобы мышцы продолжали свое развитие. Силовые тренировки хороши для тех, кто хочет оставаться в тонусе; чем сильнее и больше становятся мышцы, тем больше калорий вы будете сжигать даже в состоянии покоя. Силовой тренинг также отлично подходит для поддержания костной структуры.

3. Тренировки на выносливость

Этот вид фитнеса похож на предыдущий, но это все же другое. Во время тренировки на выносливость мышцы находятся под напряжением в течение длительного периода времени, таким образом, мышцы становятся сильнее и более выносливыми. Такие тренировки позволяют строить поджарое тело. Такая активность как бег по пересеченной местности, бег на длинные дистанции (более 2 часов), бокс, занятия на гребных тренажерах и степперах в течение длительного периода времени отлично подходят для увеличения выносливости. Такие тренировки подходят для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и сопутствующих заболеваний, связанных с ожирением.

4. Тренировки на гибкость

У многих складывается ошибочное представление о том, что такое гибкость. Для некоторых это возможность забрасывать ногу за голову и выполнять другие невероятные трюки. Однако гибкость предполагает просто быть в форме в повседневной жизни, двигаться свободно и безболезненно. В идеале мы хотим, чтобы каждый сустав тела работал в полном диапазоне движения, и гибкость позволяет это осуществить. Если вы ощущаете боль или неприятные ощущения в суставах и связках когда входите и выходите из машины, поднимаетесь и спускаетесь по лестнице, встаете с постели, самое время рассмотреть вопрос о том, чтобы включит в свою программу упражнения на увеличение гибкости. Растяжка после спортивной тренировки, йога, пилатес или упражнения в воде отлично улучшат вашу гибкость.

5. Состав тела

Многие думают, если они заботятся о наличии в своей программе четырех предыдущих пунктов, то об этом можно не беспокоиться, результатов можно добиться исключительно благодаря упражнениям. Но это не всегда правда. Говоря о составе тела, мы имеем в виду то, из чего состоит наше тело: кровь (и другие жидкости), кости, мышцы, а также жир. Жир – это жизненно важный и необходимый элемент, низкий уровень жира в организме может быть таким же опасным, как и высокий, поэтому необходимо придерживаться рекомендуемого диапазона, и каждый вышеупомянутый вид фитнеса помогает в этом.

Все еще имеет вес высказывание «Мы есть то, что мы едим», поэтому еда с высоким содержанием жира, фастфуд, продукты с большим количеством сахара и алкоголь вредят нашему составу тела. Не все тучные люди становятся жертвами сердечного приступа или имеют высокий уровень холестерина или высокое артериальное давление или диабет. Конечно, есть и физически активные люди среди тех, кто страдает этими заболеваниями.

Не совсем правильно включать в свою программу четыре вида фитнеса и думать, что все в порядке, состав тела и все, что происходит внутри, не всегда соответствуют тому, что происходит снаружи, тому, как вы выглядите или какой размер одежды носите.

Вот почему так важно каждый год проходить медицинский осмотр, посещать терапевта, проверять артериальное давление и уровень холестерина в крови.

Если вы начинаете фитнес программу, обязательно определите, на каком уровне вы сейчас находитесь, измеряйте его на протяжении своего пути (как правило, каждые 3 месяца). Для этого отлично подходят весы; если вы занимаетесь для того, чтобы похудеть или снизить уровень жира в организме, вам необходимо знать, что вся та работа, которую вы выполняете, результативна и правильна. Обычно увеличение физической нагрузки и отказ от вредных продуктов приносят значительные результаты.