Фитнес программа для женщин: Программа тренировок для похудения и поддержания формы (для женщин)

Особенности фитнес программ для мужчин

Как известно, организмы мужчины и женщины значительно отличаются. Поэтому при составлении программ тренировок по фитнесу для мужчин и женщин формируются совершенно различные пакеты упражнений. В частности, при составлении программ тренировок для мужчин следует предусмотреть следующие моменты.

Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время

Типы нагрузок

Фитнес примечателен тем, что он способен развивать силу, выносливость и одновременно с этим способствует укреплению здоровья. Соответственно, в процессе составления программы занятий в них должны включаться аэробные и анаэробные нагрузки. Первые способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, специальные упражнения помогают активизировать процесс расщепления клеток жира. Анаэробные нагрузки направлены на увеличение мышечной массы. Таким образом, если, посещая фитнес клуб для мужчин, вы станете возлагать все указанные виды нагрузок, то за счет этого придадите своему телу более привлекательный внешний вид и в то же время укрепите здоровье.

Уровни фитнес-программ

Кроме нагрузок, фитнес-программы составляются с учетом того, что упражнения следует выполнять поэтапно. Существует три основных уровня выполнения упражнений, и прохождение этих уровней осуществляется последовательно. Так, на первом уровне происходит обучение каждому назначенному упражнению. При ознакомлении вы должны научиться правильно обращаться с тренажером, технично дышать, довести свои действия до автоматизма. На втором уровне занятий вам предстоит начать активно заниматься. Здесь преследуется цель избавления от излишнего веса, происходит наращивание мышечной массы. И на третьем уровне полученный результат закрепляется. Вашей основной задачей становится поддержание тонуса тела в достигнутом состоянии, при более активных тренировках можно добиться лучшего результата.

Периодичность и интенсивность тренировок

Если вы решили серьезно начать заниматься фитнесом, то для достижения нужных результатов следует тщательно соблюдать периодичность и интенсивность тренировок, тем более что это несложно. Так, на первоначальном этапе интенсивность тренировок составляет не более часа, а периодичность занятий – два раза в неделю. Далее тренировки возрастают до двух часов с периодичностью четыре раза в неделю. Подобный темп позволит вам гарантированно избавиться от лишнего веса и сделать свое тело атлетически стройным, а ради этого стоит постараться.

СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ

ABS+Flex

Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй. Для всех уровней подготовленности.

Sculpt

Это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм. Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.

Bums+Flex

Это силовая тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц, с использованием различных отягощений. Занятия BUMS позволят вам сделать ягодицы упругими и подтянутыми. А так же растягивание обозначенных мышц во второй части тренировки. (Для любого уровня подготовленности)

BrazilianButt

Укрепление ягодичных мышц (с эффектом «бразильской» попы)

ABS+Back

Тренировка на мышцы спины и пресса, в сочетании с упражнениями по растягиванию и расслаблению. Тренировка направлена на укрепление позвоночного столба, брюшного пресса и формирование осанки.

Пауэрлифтинг

Серьезный, тяжелый вид спорта связанный с преодолением рекордных для каждого человека весов. За что его любят и чем он опасен.

Силовой тренинг

Силовые тренировки дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшают жизненный тонус.

Круговая тренировка

Периферийные тренировки – самый популярный метод уменьшения жировых отложений. Это также форма тренировки, которую может использовать каждый новичок тренажерного зала, независимо от его уровня подготовки.

EMS тренировки

EMS-тренинг, от английских слов «Электрическая стимуляция мышц» – это форма упражнений, в которой электрические импульсы определяют работу мышц. Электрическая стимуляция мышц (EMS) заставляет тело прилагать усилия.

Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на мужской фитнес в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!

Заказать обратный звонок

Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут

Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности

Москва, Погонный проезд, д. 3
ЖК «Лосиный остров»

+7 925 322-26-36
[email protected]

Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00

Фитнес, программы для девушек: рекомендации тренера, музыка

В последние годы спорт стал популярен. В мире появляется всё больше людей, которые следят за своей фигурой и здоровьем. Посмотрите на своих ровесниц – вот ваша бывшая одноклассница красуется на аватарке в обтягивающем платье, наверняка она занимается фитнесом… А вот ваша коллега по работе, которая снова принесла здоровую еду с собой на обед. Не нужно им завидовать или обзываться за спиной – так делают только слабые люди, которые не хотят или боятся меняться к лучшему. Большинство девушек с ужасом воспринимают такие слова как тренажёрный зал, силовой тренинг, гантели, штанги и тому подобное. Когда они слышат эти слова, округляют глаза, напрочь отказываясь посетить тренажёрный зал, чтобы не стать «мужеподобным качком».

Навстречу к идеальной фигуре

Не стоит так категорично судить о том, что может вам помочь иметь идеальную фигуру. Боятся тренировок не нужно, без странных химикатов и пищевых добавок чрезмерно накачаться невозможно. Правильно подобранные фитнес-программы для девушек сделают вашу фигуру женственной, красивой и подтянутой. Так что при виде женщины или мужчины с очень накачанными мышцами всегда знайте, что так просто это не происходит. Такие женщины специально добавляют в свой рацион питания мужские гормоны, которые и делают мышцы чрезмерно большими.

Разве вы не мечтаете о плоском животике, стройных ножках и упругой груди? Тренажёрный зал, в принципе, для этого создан. Так что не бойтесь его посещать ни в коем случае. Логично, что у вас возникнет вопрос: чем же отличаются фитнес-упражнения в тренажёрном зале от занятий спортом в домашних условиях? В обоих случаях существуют свои плюсы и минусы. Выбор, конечно же, остаётся за вами.

Где заниматься?

Тренировки дома дают свои результаты, часто довольно-таки неплохие, когда вокруг привычная обстановка, играет любимая музыка для фитнеса. Многие именно так и делают. Особенно часто фитнес для похудения проводят дома, когда некоторые комплексы при посещении спортивного зала не дают покоя. Тренажёрный центр даёт результаты всё-таки получше, побыстрее да и покачественнее, но не у всех есть возможность туда ходить. Но в принципе нет разницы, где заниматься, главное, чтобы присутствовали сами занятия!

И вот, наконец, ваш первый день в зале. Купив свой первый абонемент, вы открываете дверь, а там столько людей! Начинает казаться, что все смотрят только на вас. На самом деле, это не так – все пришедшие в зал заняты собой, думают только о себе. Им наплевать, кто что делает, тем более никто не обращает особого внимания на ваш внешний вид. Смеяться и показывать пальцем никто не будет, это точно! Самое главное, что вы должны знать до того, как придёте в зал, это зачем вы туда идёте, с какой целью, что и как вы будете там делать.

Основы фитнеса

Три фактора, которые должны учитывать как новички, так и заядлые спортсмены:

• систематично выполняемые фитнес-программы для девушек и правильное питание;
• поставить перед собой цель адаптировать организм к физическим нагрузкам и увеличить тонус и силу мышц;
• создать фундамент для увеличения нагрузок.

Все эти правила очень важны, поэтому постарайтесь уделить им внимание.

Виды фитнеса

А теперь, давайте выясним, какие фитнес-программы для девушек выбрать именно вам. Это тоже немаловажно, особенно для новичков. На сегодняшний день существует всего две самые популярные программы тренировок – это система сплит и круговой тренинг. Суть кругового тренинга заключается в том, что на одной тренировке задействованы все группы мышц, в то время как сплит направлен на развитие одной-двух мышечных групп.

Круговой тренинг

Метод больше подходит для похудения и избавления от целлюлита, так как тренируется всё наше тело и затрачивается больше энергии. Так как программа развивает выносливость и способствует похудению, то подходит она больше как женский фитнес. Упражнения эффективны для достижения любых целей при работе с относительно небольшим весом. Как вывод, круговые фитнес-программы для девушек идеально подходят желающим похудеть, улучшить выносливость.

Сплит-тренировка

Сплит система ориентирована на набор мышечной массы и позволяет доводить до утомления любую мышечную группу. Такая программа занимает гораздо меньше времени. Полной проработки мышц можно добиться всего за 40-50 минут, в то время как круговой метод занимает полтора-два часа. Спортивный фитнес сплит-способом позволяет сохранить результаты после похудения, подкачать мышцы, добившись увеличения их объёма и упругости. Психологически такая программа проще после серьёзной загрузки одной мышцы. Вывод: система сплит идеально впишется в фитнес-программы для девушек, которые не хотят слишком худеть, а желают добавить объёма лишь в определённых местах.

Факты о первой тренировке

Ваша тренировка, а особенно если это фитнес для начинающих, должна состоять из четырёх частей:

1. Разминка.
2. Силовая тренировка.
3. Кардио.
4. Заминка.

Никогда не спешите занять тренажёр. Сначала разомнитесь: уделите этому достаточно времени. Обычно вдохновляет музыка для фитнеса. Если ваша разминка в виде кардио на беговой дорожке, то пожалуйста, побегайте 5-10 минут. А если вы планируете кардио провести дольше, то лучше провести его в конце. Таким образом выйдет фитнес для похудения, и тогда жиросжигание будет более эффективным. Заминка или растяжка в конце позволят улучшить результат, расслабить мышцы.

О тренажёрах

Если вы пришли в фитнес-центр в первый раз и не знаете, как называются все агрегаты, на которых проводятся фитнес-упражнения, то знайте, что их существует два вида: кардио-тренажёры и силовые тренажёры.

• Кардио – это в основном беговые дорожки, стопперы, велотренажёры и т. д.
• Силовые – тренажёры для проработки мышц, а также штанги, гантели и т. д.

Существуют такие понятия как базовые упражнения, это великая тройка – приседания со штангой, жим лёжа, становая тяга. Как женский фитнес эти позиции рассматривать нет особой нужды.

Повторы и повторения

Далее расшифруем такие понятия как количество подходов и повторений, о которых может упомянуть фитнес-тренер. К примеру, сегодня у вас упражнения на пресс. Вы подошли к лавке и сделали 25 подъёмов корпуса вверх – это означает 1 подход с 25-ю повторениями. Количество выполненных подходов и повторений зависит от целей, сложности упражнения и дополнительного веса. Фитнес-тренер в зависимости от индивидуальных особенностей помогает составить правильную программу тренировок.

Программы для похудения и придания объёмов

Если необходимо набрать мышечную массу в объёме, увеличить бёдра или другие места, то вы должны делать по 2-3 подхода по 8-12 повторений (с дополнительным весом). Конечно же, многое зависит от самого упражнения и применяемого веса. Постарайтесь выбирать такой груз, чтобы последнее повторение вам давалось сложно. При цели похудеть выполняйте 4-6 подходов по 15-20 повторений (с маленьким весом).

Не спешите достигнуть цели

Нельзя выполнять любое движение без правильно поставленной техники. Часто встречающиеся ошибки среди новичков – это чрезмерный энтузиазм на первом занятии, особенно у парней. Видя, как делают упражнения профессиональные спортсмены, у которых в качестве веса на штанге множество блинов, начинают повторять те же действия. Существует большая опасность нанести себе серьёзную травму. Так что не стоит спешить, всё нарабатывается постепенно. Делайте всё с самого начала по пунктам.

Никогда не ждите быстрых результатов, не мучайте свои весы и сантиметровую ленту. Идите к цели, следуйте своим планам тренировок, правильному питанию. И помните: пропущенное занятие, съеденная булка – это шаг назад от достижения цели, то есть от идеальной фигуры. Всё в ваших руках, только вы сами сможете себе помочь.

Не паникуйте, если в первый месяц ваших занятий на весах показалась пара лишних килограммов: это вполне нормально, мышцы наконец-то почувствовали физическую нагрузку, поэтому немного увеличились в объёме. А как известно, мышцы тяжелее жира, и так прибавляются лишние килограммы. Но спустя некоторое время всё образуется, главное – не бросать занятия фитнесом.

Мотивация к работе над собой

Так что делайте упор больше на кардио, следите за питанием и следуйте программе тренировок. Ищите в скором будущем результаты в отражении зеркала.

• Для начала стоит выбрать свой вид спорта, который будет приносить только удовольствие. Не нравятся занятия фитнесом – попробуйте пилатес, если скучно на йоге – попробуйте танцы. Ведь не зря придумано столько направлений.
• Найдите себе напарника или целую компанию для занятий спортом. И ничего страшного, если у подруги не получится однажды пойти с вами в зал, наоборот будет стимул её перегнать и сделать что-то лучше.
• Купите абонемент в тренажёрный зал или туда куда хочется на полгода, на год, или оплатите занятия с личным тренером. Главное, что вы уже потратили деньги, а их нужно обязательно отработать.
• Хвалите себя после каждого дела, направленного на улучшение своего тела.

Сделайте фото того, какой вы были до начала занятий спортом, чтобы в будущем была возможность сравнить результат. Сколько вокруг потрясающих фото “до” и “после” от девушек, которые уже заполучили стройное тело! Вам тоже ничего не мешает это сделать. Только не верьте рекламе мошенников, что какие-то препараты дают потрясающие результаты для идеальной фигуры. Только спорт и правильное питание помогут достигнуть мечты. Совсем скоро вы сможете сделать такое же фото “до” и “после”, а может даже лучше!

13 лучших программ тренировок для женщин в 2021 году, одобренных редакторами SELF

Фитнес

От стриминговых сервисов йоги до кардио на YouTube.

Лори Кеонг

16 апреля 2021 г.

Предоставлено barre3.

К этому моменту пандемии вы, вероятно, выработали ритм для домашних тренировок с подходящим оборудованием, которое поможет вам достичь ваших целей, а также с реквизитом и аксессуарами, которые вам нужны, чтобы завершить свое пространство и сохранить все. организованный. Если вы беспокоитесь о том, чтобы воссоединиться с местными жителями в ближайшем тренажерном зале, поиск программы домашних тренировок для вас может стать последним шагом к тому, чтобы убедиться, что у вас есть все рекомендации, необходимые для занятий в комфортной обстановке вашего собственного пространства.

Ничто не сравнится с взаимопониманием целого класса людей, которые потеют и веселятся в одной комнате, но домашние программы тренировок также дают вам возможность делать что-то в своем собственном темпе, делать перерывы на воду, когда вам нужно, буквально нажимайте паузу в последовательности или хрюкайте и потейте с энтузиазмом. Как специальная команда энтузиастов фитнеса в SELF, мы протестировали множество приложений, программ и занятий, которые удовлетворяют потребность в вариациях и задачах, сохраняя при этом вашу мотивацию (некоторые даже имитируют классную среду). Вот некоторые из лучших программ тренировок, приложений и занятий, по мнению редакторов и сотрудников SELF.

Все продукты, представленные на SELF, выбираются нашими редакторами независимо друг от друга. Однако, когда вы покупаете что-то через наши розничные ссылки, мы можем получать партнерскую комиссию.

• Equinox

  Приложение Equinox+

  Еще одно фитнес-приложение? Ну, технически, да. Но Equinox+ занимает особое место, и если вы знакомы с предложениями Equinox, вы поймете, почему. Приложение предлагает единую цену за полный доступ к фирменным брендам фитнес-гиганта: SoulCycle, Rumble, Pure Yoga и другим. Кроме того, если вы были приверженцем тренажерного зала Equinox до COVID, вам понравится, что вы снова можете посещать его (сложные!) занятия в студии с тем же звездным составом инструкторов: MetCon, Precision Running, Stacked! — все это есть. . Приложение дороже, чем большинство других, и вам, очевидно, понадобится оборудование для некоторых из них (например, велосипед для SoulCycle), но библиотека обширна и постоянно пополняется. Мне нравится разнообразие занятий, а также варианты медитации и осознанности для заминки и даже для сна. По сути, это универсальный магазин для всех ваших спортивных потребностей, и он сделал мои тренировки плавными и сохранял их свежими. — Эми Айзингер, директор по цифровым технологиям, как , ранее упомянутая в SELF

  Недавно мне предложили бесплатную пробную версию обновленного приложения для тренировок от Equinox, и до сих пор оно мне очень нравится. Он предлагает живые занятия (которые я еще не пробовал) и занятия по запросу. Там тонна контента, от SoulCycle до силовых тренировок, но его легко сузить по оборудованию, длине, фокусу тела, инструктору и стилю тренировки. Моими любимыми занятиями на данный момент являются [solidcore], которые представляют собой тренировки с низким сопротивлением с использованием веса тела, планеров (которых у меня нет, поэтому я использую пару скользких носков) и ручных весов. Неудивительно, что занятия в значительной степени сосредоточены на вашем коре, часто в дополнение к другим группам мышц. Движения подлые жесткие, а время в напряжении просто убийственное — обычно к концу мои мышцы трясутся, что мне чертовски нравится. — Кэролайн Тодд, старший автор медицинских статей

  Приложение Equinox+ стоит 40 долларов в месяц.  

  Купить сейчас в Equinox

• Alo Moves

  Alo Moves

  Я начал использовать Alo Moves в середине карантина, когда мне нужно было что-то, что поддерживало бы мою активность и мотивацию. Прежде всего, мне нравится, что есть так много вариантов: все можно отфильтровать по типу упражнений или практики (от barre до HIIT, от аштанга-йоги до медитации), по инструктору или по продолжительности занятия и сложности. И как человек, который годами работал над своей практикой йоги, есть отличные варианты занятий, на которых вы можете изучить и освоить множество новых навыков и поз, которые вы, возможно, не подберете в обычном очном классе. В те дни, когда я хочу набрать скорость, я также могу выбирать между занятиями HIIT и barre-занятиями или замедлять их с помощью дыхательных упражнений. Чтобы помочь вам освоить новые навыки, вы также можете пройти мастер-класс по любой из практик, повышая сложность или фокусируясь на пошаговых последовательностях.

  Я также очень впечатлен звездным составом инструкторов в этом приложении, включая знаменитых йогов, таких как Патрик Бич, Эшли Галвин и Брайони Смит. Один из моих любимых инструкторов — Эмили Сферра, которая специализируется на пилатесе и barre-упражнениях, но я также ценю йогу перед сном Найи Раппапорт и Койи Уэбб, а также упражнения на растяжку перед сном. — Лори Кеонг, старший коммерческий редактор

  Подписка на Alo Moves стоит 20 долларов в месяц или 200 долларов за годовую подписку, хотя Nordstrom в настоящее время предлагает годовую подписку на Alo Moves в подарок за половину цены.

  Купить сейчас в Alo Moves

  200 долларов 100 долларов в Nordstrom

• Nike

  Приложение Nike Run Club

  Не используйте приложение Nike Run Club! Это частично подкаст, частично обучение. В зависимости от инструктора и цели – дистанции, скорости и т. д. – разные тренеры будут сопровождать вас на протяжении всего пути: от опытной марафонки Шалан Флэнаган или Доры Атим, основательницы Ultra Black Running, до всеми любимого Криса Беннетта. Помимо тренировочных пробежек, приложение также предлагает пробежки для определенного настроения, например, если вам нужно снять стресс или просто хочется чего-то короткого и сладкого, что не оставит вас мокрым от пота.

  Одной из моих любимых функций, которая не является эксклюзивной приложением, является функция вызова. Это позволяет вам создать задачу, например, пробежать 30 миль за 30 дней, и связаться с друзьями, которые тоже участвуют. Это такой беззаботный способ соревноваться с небольшими группами людей! — Кенни Тапунг, заместитель директора по развитию аудитории и распределению

  Купить сейчас в Nike

• BodyGym

  В начале этого года я, к сожалению, повредил плечо, и мне пришлось начать реабилитацию. Все это время в карантине я не мог использовать свое плечо для тренировок, поэтому, как только я получил зеленый свет от своего физиотерапевта, я очень хотел медленно вернуться к полному здоровью. Вот тут-то и приходит на помощь BodyGym. Эта универсальная фитнес-система помогла мне снова начать все тренировки верхней и нижней части тела в моем собственном темпе. С помощью всего лишь легкого грифа и двух разных лент, контролирующих сопротивление, вы можете провести отличную тренировку всего тела у себя дома. Его легко собрать, а в онлайн-приложении есть несколько тренировок, которым вы можете следовать. — Шерил Карлин, старший менеджер, аналитик (которая писала о Bodygym ранее в SELF)

  Bodygym стоит 120 долларов за полную настройку тренировки, а базовый доступ к приложению бесплатный.

  120 долларов в BodyGym

• barre3

  Barre3

  Не будет преувеличением сказать, что мое цифровое членство в Barre3 спасло меня во время пандемии. Раньше я целыми днями преподавал в велостудиях и тратил кредиты ClassPass на HIIT и горячую йогу, но когда мир закрылся, мне пришлось найти более устойчивый способ передвижения, который был бы удобен для квартиры в Нью-Йорке. Я с опаской записалась на 15-дневный пробный курс Barre3 и влюбилась в него после трех тренировок. Barre-классы жесткие , но они доступны. Вы можете выполнять каждую тренировку без какого-либо оборудования (хотя это всегда вариант), и вы все равно получите все преимущества для наращивания силы. Что мне больше всего нравится, так это то, что инструкторы поощряют движение как праздник тела, а не как наказание, поэтому, даже когда я не сразу привожу позу, я научился просто смеяться и пробовать снова. — Сара Мадаус, помощник редактора

  Членство в Barre3 стоит 16 долларов в месяц после 15-дневной бесплатной пробной версии.

  Купить сейчас по адресу barre3

Самый популярный

• Peloton

  Peloton Digital

  . Я занимаюсь силовыми тренировками или бегу, а не посещаю занятия. Но когда я начал кататься на велосипеде в помещении, чтобы продолжать двигаться, восстанавливаясь после беговой травмы, я подумал, что мне нужно какое-то руководство, поскольку все это было для меня совершенно новым. Поэтому я попробовал приложение Peloton Digital для использования с моим Schwinn IC4 на некоторых занятиях по велоспорту, и меня сразу же зацепило. Мне нравится, что вы можете выбрать свой класс по музыке (мои любимые почти все 80-е и 99-е годы).трассы 0s), тип (лазает, когда я чувствую себя свежим, низкий удар, когда мне нужно немного восстановиться) и инструктор (Сэм Йо, когда мне нужно расслабиться, Коди Ригсби, когда мне нужно веселое развлечение). Теперь, когда я чувствую себя более комфортно на велосипеде, я все еще запускаю класс для своей тренировки — это хорошее изменение темпа по сравнению с другими моими тренировками, поскольку они позволяют мне просто сидеть сложа руки и позволять кому-то другому указывать мне, что делать. Дополнительный бонус: после использования этого приложения я стал намного лучше относиться к растяжке после пробежки и , так как оно делает контент для растяжки таким доступным и простым в использовании, когда тяжелая работа выполнена. — Криста Сгобба, заместитель директора по фитнесу и питанию

  Приложение Peloton Digital стоит 13 долларов в месяц.

  Купить сейчас в Peloton

• Sky Ting

  Sky Ting Yoga TV

  Sky Ting — студия йоги, расположенная в Нью-Йорке. До пандемии я посещал его занятия лично, но только изредка, так как каждое занятие стоило более 20 долларов. Поскольку студия на данный момент закрыта, теперь они предлагают онлайн-классы по запросу. Каждый день появляется новый живой класс, и за 20 долларов в месяц я получаю доступ ко всему их архиву. Что мне особенно нравится, так это разнообразие учителей и классов. Если вы прокрутите достаточно, вы найдете шведский стол с конкретными предложениями: для бедер и запястий, от болей в пояснице, для беременных, укрепления мышц кора, медитации и многого другого. Цена ниже, чем у многих абонементов в тренажерный зал, и это освобождает меня в финансовом отношении, чтобы в будущем время от времени посещать живые занятия с любимыми инструкторами в местных студиях. — Малия Григгс, коммерческий редактор, as ранее упомянутый в SELF

  Sky Ting Yoga TV стоит 20 долларов в месяц.

  $20 в Sky Ting

• Y7 Studio

  Y7 Studio Online

  До пандемии я был постоянным посетителем Y7, студии горячей йоги, известной своими потоками хип-хоп виньяса. Мне нравилось находиться в кромешной тьме при температуре 100 градусов, когда Трэвис Скотт гудел достаточно громко, чтобы заглушить мои мысли. Мало того, горячая йога — единственный вид йоги, который допускает мое туго закрученное, негибкое тело, поэтому мне нравилось ощущение, когда я прибиваю позу в студии. Как вы можете себе представить, когда COVID все отключил, я был очень расстроен… пока Y7 не представила свою цифровую платформу в апреле 2020 года. Вы можете выбирать потоки продолжительностью от 15 до 60 минут, фильтровать по типу класса и подписываться на классные серии, такие как «Энергетическая серия», в которых основное внимание уделяется отдельным чакрам. Потоки сложны, особенно без практических корректировок, но инструкторы отлично справились с описанием выравнивания и модификаций. Плейлисты, созданные Y7, загружаются на Spotify, поэтому я просто проигрываю их с отдельного устройства и провожу занятия на своем ноутбуке, чтобы действительно почувствовать атмосферу студии. Конечно, моя крошечная, заполненная мебелью спальня не очень похожа на студию, но когда я включаю отопление, зажигаю свечу Y7 и включаю громкоговоритель, это, безусловно, хорошая виртуальная альтернатива. —С.М.

  Онлайн-членство Y7 стоит 16 долларов в месяц после семидневной бесплатной пробной версии.

  Купить сейчас по адресу Y7 Studio

Самый популярный

• Класс

  . конечный класс

  стан . Я был чемпионом The Class в течение многих лет, начиная сразу после (если не во время) моего первого опыта в его шикарной студии Tribeca. Занятия не требуют никакого оборудования, за исключением вашего собственного веса и коврика для йоги, и сочетают в себе лучшие элементы йоги, танцев и HIIT за 40 долларов в месяц. Что мне больше всего нравится в этой тренировке, так это то, что она похожа на сеанс терапии и тренировку в одном лице. В то время как большинство тренировок по своей сути снимают стресс, эта делает шаг вперед благодаря очищающему энергию дыханию и коучингу, укрепляющему дух. Обычно я не из тех, кто транслирует много тренировок из дома (я из тех людей, которых лучше всего подпитывают личные инструкции), но я так люблю The Class, что решил попробовать — теперь я Езжу год и рассчитываю.

  Хотя я волновался, что трансляция Класса из дома не будет такой же, как вживую, я обнаружила, что на самом деле мне это нравится немного больше. Класс, как известно, вызывает множество глубоких эмоций — от слез до катарсического мычания, — поэтому занятия из дома помогают мне чувствовать себя более свободно, чтобы выкладываться по полной, не опасаясь смущения. Я могу кричать так громко, как хочу, носить то, что хочу, и сокращать путь во время берпи (только иногда), не вызывая при этом зова. А поскольку подписка предоставляет выбор между сеансами в прямом эфире и библиотекой предложений, я могу планировать тренировки в соответствии со своим расписанием. Несмотря на то, что я скучаю по полному опыту The Class в Нью-Йорке, я вполне счастлив, безопасно работая до пота, не выходя из своей гостиной — пока. — Тиффани Додсон, коммерческий писатель

  Подписка на The Class стоит 40 долларов в месяц.  

  Купить сейчас в The Class

• NuSweat

  NuSweat

  Я просто не могу сказать достаточно хороших слов о занятиях NuSweat, которые, по сути, были единственным, что поддерживало меня в движении во время пандемии. Я давний поклонник двух фантастических, знающих тренеров NuSweat, которые раньше проводили занятия по велоспорту с металлом, роком и другими «альтернативными» темами здесь, в Нью-Йорке. Теперь они вместе основали эту независимую компанию и в процессе расширили свои виртуальные предложения!

  Онлайн-занятия через Zoom включают в себя езду на велосипеде, HIIT, йогу, силовые и силовые тренировки и пилатес, многие из которых включают темы, которые вы просто не можете найти больше нигде, а также гибкие варианты ценообразования и позитивный настрой (вы выиграли ничего не слышал о калориях!). За последние несколько недель он также представил кучу новых экономичных пакетов, задач и даже библиотеку по запросу, чтобы я мог работать по своему странному графику. Я также ценю приверженность NuSweat занятиям по мобильности и реабилитации, включая потоки для снятия стресса и последовательности глубоких растяжек, которые повысили мою гибкость, помогли мне продолжать двигаться, несмотря на травмы, и просто чувствовать себя хорошо. — Сара Джейкоби, заместитель директора отдела новостей  

  NuSweat стоит от 10 до 30 долларов за занятие.  

  Купить сейчас в NuSweat

• Юбка-банан

  Юбка-банан

  Я начала ходить на занятия по юбке-банану летом 2019 года, когда поняла, как сильно скучаю по танцам. Мне также стало очень скучно в тренажерном зале, и я хотел более увлекательный способ тренировки. Хотя мне очень не хватает энергии очных занятий, онлайн-версия действительно помогла мне пережить последний год. У них есть варианты ежемесячной и годовой подписки, а ежемесячная стоимость составляет 20 долларов в месяц. Мне всегда нравились уроки Starpop или прямая хореография, но с тех пор, как я начала заниматься онлайн, я также очень увлеклась уроками Cise, которые больше похожи на тренировку HIIT, посвященную музыкальному артисту.

  Все инструкторы замечательные, и если вы не можете проводить уроки в прямом эфире, все они доступны для воспроизведения в любое время, а также некоторые бонусные занятия, которые они загружают вне расписания прямых трансляций. Есть и другие онлайн-классы, которые мне нравятся, но гибкость здесь является большим бонусом, фиксированная ежемесячная (или годовая) плата означает, что если вы пропустите урок, это не проблема, и вы можете взять столько или меньше, сколько хотите. и при этом получить ценность своих денег. — Аманда Беренс, старший дизайнер

  Подписка на банановую юбку стоит 20 долларов в месяц или 200 долларов в год.

  Купить сейчас на банановой юбке

Самый популярный

• Блог. лет сейчас. Многие видео длятся всего 10 или 20 минут, и Хо смешивает вещи с разными стилями тренировок — обычно это какая-то комбинация движений, вдохновленных пилатесом и станком, упражнений с собственным весом, силовых тренировок, HIIT и кардио. По утрам, когда у меня мало времени, но я хочу вспотеть, я делаю 25-минутное видео PIIT (интенсивная интервальная тренировка пилатеса), от которого у меня перехватывает дыхание. В более ленивые дни с низким уровнем энергии, когда я все еще хочу сделать что-то , я хожу с ней на небольшие изолирующие тренировки, потому что они малоэффективны. и вы можете много сидеть или лежать на коврике! (Внешние ягодицы, плечи и нижняя часть пресса — мои любимые.) Часто к тому времени, когда 5 или 10 минут истекают, мне хочется включить воспроизведение другого видео. — К.Т.

  Попробуйте: www.youtube.com

• Двигайтесь с Николь

  Двигайтесь с Николь

  Двигайтесь с Николь — это один из моих самых любимых каналов на YouTube, где можно посмотреть гарантированную 30-минутную тренировку всего тела. чтобы я почувствовал ожог. Я люблю шутить, что если занятия пилатесом или станком не разрушат мою жизнь, я хочу вернуть свои деньги, и, к счастью, эти занятия (смесь основных, кардио и станковых тренировок) очень сложны и к тому же совершенно бесплатны. Как правило, я нахожу успокаивающий австралийский голос Николь и оптимистичную манеру поведения успокаивающими во время тяжелой тренировки, но всякий раз, когда я связываю своего парня с ней, он жалуется на то, как нервно она спокойна, пока мы здесь изо всех сил пытаемся продолжать пульсировать. — Л.К.

  Попробуйте: www.youtube.com

Лори Кеонг — писатель и бывший редактор журнала SELF. Ранее она работала в The Strategist , Marie Claire и The Cut , освещая темы моды, красоты и хорошего самочувствия.

SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.

ТемыПокупкифитнеспрограммасиловые тренировкибег велотренажер в помещенииЙогаПилатесБарреприложения