Фитнес проекты для похудения: умный фитнес проект для похудения

Трансформация — фитнес-проект в клубе Pacific Strong

Как заметно улучшить форму до Нового года?

12 недельмежду

до и после

Уникальная технология «Проектный фитнес» позволяет добиваться визуально заметных результатов в короткие сроки, при любом образе жизни. Эта технология применяется только в Pacific Strong®, именно по этому другие фитнес-клубы не показывают таких массовых результатов. Разница в качестве тренировок есть и она существенная.

хочу участвовать!

подробнее о фитнес-Проекте

PACIFIC STRONG ТРАНСФОРМАЦИЯ

Этот фитнес-проект для тех, кто хочет улучшить композицию тела, без жестких ограничений.

Какие цели? 

Вы хотите похудеть, привести себя в форму, или просто убрать живот, сбросив лишнее? За вами только решени об участи. У вас появится мощная мотивация, которая обеспечит желание посещать тренировки. Окружающие увидят вас с лучшей стороны, как человека, который может достигать поставленных целей.

Сколько длится?

В течение 12 недель участники проекта “Pacific Strong-Трансформация” будут тренироваться в фитнес-клубе Pacific Strong Gym под жестким контролем нашей тренерской команды, для достижения максимальных результатов за минимальные сроки.

При желании, вы можете сделать результат еще более выраженным, приняв участия в нескольких сезонах.

ДЛЯ КОГО?

Проект для мужчин и женщин, желающих изменить композицию своего тела и выработать у себя здоровые привычки. Уровень подготовки может быть разным. Род деятельности и занятость тоже могут быть разными, поскольку проект имеет небольшую длительность.

технология “проектный фитнес”

В основе наших проектов лежит уникальная технология Pacific Strong®- “Проектный Фитнес”, благодаря которой мы разрабатываем программы тренировок с заранее определённым результатом, а также временем, на его достижения. И она работает на столько хорошо, что вы это оцените.

комплексный подход

Проект включает в себя все, что нужно для лучшего прогресса. Тренировки с тренером в команде единомышленников, систему устойчивой мотивации SolidStateMotivation(TM), программу питания и многое другое.

Командный тренинг

Pacific Strong TEAM(TM)- это уникальныйформат тренировок с тренером, который применяется только в Pacific Strong Gym для усиления вашей мотивации.

РЕЗУЛЬТАТ, КОТОРЫЙ ЗАМЕТЯТ 

Этот фитнес-проект направлен на заметный результат за 12 недель. Такой выраженный результат возможен только в Pacific Strong®, благодаря технологии “Проектный Фитнес” (ТМ),  c помощью которой мы разрабатываем программы тренировок с заранее определённым результатом, а также временем, на его достижения с 2011 года. Мы имеем самый большой опыт в этой области.

До конца набора:

12

Дней

01

Часов

52

Минут

52

Секунд

Количество мест всего 30

Успей подай заявку сейчас!

ЗАБРОНИРОВАТЬ

Что входит в проект?

В фитнес-проекте предусмотрен набор решений по всем вопросам, рациональное питание, разнообразие тренировок и индивидуальный подход, ни чего лишнего, ни каких жестких ограничений.

36 ТРЕНИРОВОК

с тренером Pacific Strong

В течение 12 недель участники проекта Pacific Strong Трансформация будут тренироваться в фитнес-клубе Pacific Strong GYM под контролем самой опытной тренерской команды, для достижения максимальных результатов за минимальные сроки.

уникальная Система контроля результатов

Единственная в России система контроля результатов является основой успехов всех проектов Рacific Strong®. Электронный анализ данных позволяет нам отслеживать результаты участников и контролировать качество услуг.

ПРОГРАММА РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Вы получите четкие рекомендации по питанию и без лишней теории. Это позволит легко и без угрызения совести разобраться, как надо питаться, чтобы максимально быстро похудеть без ущерба для вашего здоровья. А тренеры Pacific Strong® будут мотивировать вас придерживаться рекомендаций на каждой тренировке.

ТОЛЬКО НЕОБХОДИМАЯ ТЕОРИЯ

Вас ждет небольшое количество семинаров с самой необходимой для достижения результата информацией. Ничего лишнего, потому что большую часть времени вы будете сжигать жир!

МОТИВИРУЮЩИЕ

INDOOR СОРЕВНОВАНИЯ

Атмосфера соперничества, специально созданная для максимальной мотивации участников проекта Трансформация, будет постоянно подталкивать вас к улучшению своего результата. Indoor тренировки, практикуемые только в Pacific Strong GYM, создают соревновательную атмосферу в проекте.

Кардио-программа Trekking

В Pacific Strong “Трансформация” обеспечено самое большое разнообразие для еще большей мотивации. Треккинг – это уникальная кардио-программа тренировок с тренером, которая разработана методистами Pacific Strong® и не может применяться в других фитнес-клубах. Интервальные принципы, используемые в этой методологии, позволят вам выйти на новую ступень эффективность в борьбе с жиром!

СУПЕР ВЫГОДНО!

Около 764 руб* за тренировку с тренером Pacific Strong

*из расчёта 3-х тренировок в неделю в течение фитнес-проекта.  Подробнее вы можете узнать, заполнив форму ниже.

+ карта на 3 месяца* в подарок

* Став участником проекта, вы получите  карту на 12 недель в подарок и сможете посещать клуб Pacific Strong GYM по безлимитному режиму в ходе программы проекта.

Подай заявку сейчас и читай дальше!

ЗАБРОНИРОВАТЬ

Почему выбирают 

Pacific Strong?

 Фитнес-проекты Pacific Strong обеспечивают лучшие результаты с 2011 года.

Фитнес-проекты №1  

в России

Первым фитнес-проектом в России был проект “Pacific Strong – Miss Bikini”, который вышел на нашем YouTub канале в 2011 году. С этого момента фитнес-проекты Pacific Strong стали образцово показательными для Российской индустрии фитнеса в целом. 

За это время мы накопили самую внушительную практику в создании фитнес-проектов, а успехи на нашем Youtube-канале достигли уже 10 000 000 просмотров. Будьте уверенными в результате – выбирайте оригинальные проекты Pacific Strong®! 

СУПЕР ВЫГОДНО!

Около 764 руб* за тренировку с тренером Pacific Strong

*из расчёта 3-х тренировок в неделю в течение фитнес-проекта.

 Подробнее вы можете узнать, заполнив форму ниже.

Стоимость участия, доступная каждому:)

Участие в этом фитнес-проекте доступнее, чем любое другое предложение.

Форматов оплаты несколько и проект-менеджер PacificStrong подберёт для вас лучший вариант. 

Просто подайте заявку через эту форму, остальное сделаем мы.

В удобное время вам перезвонят с номера:

CRM-форма появится здесь

нас рекомендуют друзьям

Клуб, о котором говорят результаты клиентов

90% клиентов обратились к нам по рекомендации своих знакомых, их положительные отзывы сложились в логотип Pacific Strong. Вы увидите их в холле клуба.

Результат тренировки вместе с @pacificstronggym , который не заставил себя ждать… все лишнее ушло. А при низком проценте жира мы можем наблюдать неплохой рельефчик . 🖤💛🖤 вы еще сомневаетесь стоит идти или нет ? Попробуйте🔥 #pacificstronggym

@ess____ess

Pacific Strong GYM

⭕️Спорт в моей жизни является одной из форм энергии движения вперёд, а как говорится, движение это жизнь ⭕️

Очень доволен и благодарен @pacificstronggym за подход к делу, создание замечательных условий для занятий🏋🏻‍♂️🔥🔥🔥

@mudryiii

Pacific Strong GYM

Мое утро начинается с хорошей тренировки)

🖤💛🖤 и это круто, так как теперь в свои 44 года я выгляжу лучше,чем выглядела в 25 😅🙈#pacificstronggym

@ v.

yugrinova

Pacific Strong GYM

Лучшее,

что было в моейспортивной жизни @pacificstronggym #pacificstronggym🖤💛🖤

@im_sizova_

Pacific Strong GYM

Растем 🖤💛🖤

Мой новый зал меня нереально заряжает🏋🏻‍♀️, атмосфера в клубе💣#pacificstronggym.

@alena__zvyagintseva

Pacific Strong GYM

@pacificstronggym – произведение искусства 🖤💛🖤

клуб – мой кумир, ей богу)
Сочетание стиля, сервиса, ценового диапазона , подхода к клиентам и топового коллектива 🔥#pacificstronggym

@ yana_murs

Pacific Strong GYM

© ООО “Пацифик Индастри” все права защищены, копирование любых материалов с сайта запрещено. 

фитнес проекты для похудения — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Ольга Бузова: Привет, Марина! Рада тебя видеть вновь. Сейшелы много приобрели с твоим прибытием сюда. Красоты явно прибавилось!

Марина Африкантова: Спасибо, Оля! Я воспринимаю твои слова, как оценку моих достижений за последнее время. Поверь, чтобы вернуться на проект вот в таком виде, мне пришлось затратить немало усилий.

Ольга Бузова: Отчего произошел разрыв?

Марина Африкантова: Не хочу говорить. Это очень личное.

Ольга Бузова: Извини за предположение. Может разрыв произошел из-за полноты?

Марина Африкантова: Нет, я наоборот, начала полнеть из-за того, что наши отношения стали быстро ухудшаться. Стали возникать ссоры, вспыхивать скандалы. И как многие женщины, свои стрессы я тупо заедала. А если учесть, что я вообще-то склонна к полноте, то вес начал стремительно расти.

Ольга Бузова: Это я заметила. Совсем недавно ты была, мягко говоря, пампушкой.

Марина Африкантова: Ты права. Это еще мягко сказано.

Ольга Бузова: И что было дальше?

Марина Африкантова: Несколько месяцев я еще переживала. Но потом взяла себя в руки и решила вернуться в проект. Но я реально понимала, что с таким весом, а весила я 91 кг, мне на проекте делать нечего.

Даже прилетев в Москву и перепробовав множество диет, Марина Африкантова, несмотря на отчаянные попытки, не смогла похудеть

Ольга Бузова: И ты решила похудеть?

Марина Африкантова: Ну да. Честно говоря, вначале я думала, что сделаю это легко и просто. Но оказалось, что всё не так то просто!

Ольга Бузова: Как ты худела?

Марина Африкантова: Перепробовал кучу диет. Я сейчас такой специалист по ним стала, что хоть книгу пиши или передачу веди. Диета по крови, без углеводов, раздельное питание, моно-диета, белковая, кефирная, голодание, всевозможные чаи для похудения.

Ольга Бузова: И какие были успехи?

Марина Африкантова: Как говорят в шоу-среде, были не успехи, был выхлоп, свисток. То есть возни и шуму много, а результатов ноль. 4 или 5 килограммов, конечно, уходило, но потом они обязательно возвращались на место, иногда получалось еще и добавка сверху. И это, конечно, очень обидно, потому что когда ты себя ограничиваешь, буквально ненавидишь весь окружающий мир, а в итоге – нулевой результат… Этим диеты и плохи, и я им уже не доверяю.

Ольга Бузова: А фитнес, тренажерный зал?

Марина Африкантова: Перепробовала и это. Скажу так. Там можно реально похудеть, если реально будешь пахать, и больше ничем другим не заниматься, так как сил у тебя на остальное просто не останется. Я к такой жертве готова не была. И думаю, что 95% других людей тоже. Ведь у всех семья, карьера, личная жизнь.

Ольга Бузова: Так понятно. И что было дальше?

Марина Африкантова: До открытия следующего сезона ДОМ-2 на Сейшелах оставалось совсем чуть-чуть, а я все сидела со своими 90 кг! Хоть плачь!

Ольга Бузова: И как же ты сбросила вес?

Марина Африкантова: Помог случай! На одной презентации я увидела Аллу Духову. И поразилась! Я отлично знала и видела, что она была полная. Даже слухи по Москве поползли, что она из-за этого уходит из балета. А тут – стройняшка!

Ольга Бузова: И она тебе рассказала свой секрет?

Марина Африкантова: Да! Ей помог похудеть специальный напиток для похудения Chokolate Slim. Он полностью натуральный. В его состав входят экстракты ягод асаи, годжи, семена чиа, зеленый кофе, грибы линчжи и конечно же какао. Это не БАД! Так как он натуральный, то не имеет противопоказаний, и годен для ежедневного приема.

Ольга Бузова: И ты стала его использовать?

Марина Африкантова: Одну упаковку Chokolate Slim мне подарила Алла. За что ей я очень благодарна. Использовать напиток, кстати, очень легко. Нужно просто после еды размешать порцию порошка с жидкостью, придерживаясь инструкции.

Ольга Бузова: А за счет чего происходит такой сильный эффект похудения?

Марина Африкантова: Применение Chokolate Slimспособствует активной выработке желудочного сока, из-за чего пищеварительная система начинает усиленно работать. Таким образом, происходит активное стимулирование обменных процессов. В общем, организм превращается в машину по переработке жира! Всех физиологических нюансов я не знаю, мне важно, что от него я начала худеть, а узнать подробности можно на сайте >> Chokolate Slim

Ольга Бузова: И как ты худела?

Марина Африкантова: Легко! Ты не поверишь, но спустя БУКВАЛЬНО ТРИ ДНЯ вес начал снижаться. Я почувствовала себя гораздо легче, исчезло чувство тяжести после еды и по одежде стало заметно, что сантиметры уходят! Прыгнула на весы, а там – меньше на 5 кг! Я не верила своим глазам и своему счастью!

Ольга Бузова: Получается вес начал уходить через три дня?

Марина Африкантова: Да. Потом еще 3 кг резко ушли. Я буквально сдулась! Такое впечатление, что этот напиток проник в мой организм и растворил лишние килограммы. Мне казалось, что каждое утро мое отражение в зеркале становилось худее!

Ольга Бузова: На сколько в итоге ты похудела?

Марина Африкантова: В среднем, за неделю я сбрасывала 6-7 кг! И в итоге за месяц я сбросила 25 кг! Это произошло так быстро, что на Сейшелы мне не в чем было лететь! Хорошо, что сейчас в Москве купить хорошую одежду не проблема.

Ольга Бузова: И не только одежду.

Марина Африкантова: ты намекаешь на Chokolate Slim? Да, он, к счастью, получил сертификат в нашей стране и разрешен к применению. Упаковку, который я на всякий случай взяла на Сейшелы, я уже заказывала на официальном сайте Chokolate Slim << жми

Ольга Бузова: И что было дальше?

Марина Африкантова: А дальше ты все знаешь. Я вновь стала участвовать в проекте и почти сразу у меня завязались отношения с Андреем Чуевым.

Прежний вес и новая любовь – Андрей Чуев

Ольга Бузова: А как вес?

Марина Африкантова: Пятьдесят шесть килограмм! Ни на грамм не вырос! Хотя здесь, ты знаешь, предлагают много соблазнительных вкусняшек.

Ольга Бузова: Что ж, удачи тебе, Марина, в любви и победы в нашем шоу. Чтобы ты хотела пожелать своим поклонникам?

Марина Африкантова: Спасибо! А пожелать хочу одного – не сдавайтесь! Несмотря ни на что, не сдавайтесь! Всегда можно победить обстоятельства! Я – живой пример этому. И если эти обстоятельства – лишний вес, вы уже знаете, что делать!

тренировок для женщин старше 40 лет: план, который работает!

Тренировки для женщин старше 40 лет — это не только похудение. Вы также получаете дополнительный бонус в виде прекрасного самочувствия, силы и здоровья!

Доказательства показывают, что если у вас избыточный вес или ожирение, даже скромная цель похудеть на 5-10% от массы тела может иметь серьезные преимущества для здоровья.

Это включает улучшение артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови.

В свою очередь, это поможет вам снизить риск развития хронических заболеваний.

Потеря веса также улучшит внешний вид вашего тела и уровень энергии.

Меньший вес снижает нагрузку на суставы. Кроме того, тренировки для похудения с нагрузкой на вес снижают риск развития остеопороза с возрастом!

Существует множество причин, по которым люди решают начать заниматься спортом, но чаще всего в этом списке стоит цель похудеть.

Но как лучше всего сбросить эти килограммы?

Начните с этих тренировок для женщин старше 40 лет!

Не забывайте и о правильном питании! Ознакомьтесь с нашим Полным руководством по здоровому питанию для женщин!

Тренировки для похудения для женщин старше 40 лет

Хотя не существует универсального плана похудения, существует общая формула, которой будут следовать лучшие планы.

Любая хорошая программа по снижению веса должна сочетать сердечно-сосудистые упражнения, тренировки с сопротивлением, гибкость и тренировку баланса.

Это также верно, когда вы говорите о тренировках для женщин старше 40 лет.

И дело не только в упражнениях!

Адекватный сон, отдых и программа правильного питания имеют решающее значение для снижения веса и его удержания.

План тренировок для похудения

При работе над достижением любой цели важно иметь общий план.

Потеря веса ничем не отличается.

Если вы просто случайным образом попытаетесь включить различные аспекты тренировок без каких-либо указаний, вы легко собьетесь с пути и потеряете мотивацию.

Этот еженедельный график является хорошей отправной точкой, если вы хотите начать свое путешествие по снижению веса.

Помните, что это всего лишь план. Вы должны изменить дни и тренировки, чтобы они соответствовали вашему расписанию и вашему уровню физической подготовки.

Понедельник — тренировка всего тела с отягощениями/тренировка с отягощениями

Круговая тренировка всего тела с отягощениями и сопротивлением является важным компонентом вашей программы похудения.

Увеличение и поддержание сухой мышечной массы сделает ваше тело эффективной машиной для сжигания калорий.

Было показано, что силовые тренировки сохраняют мышечную массу и уменьшают жировую массу у женщин.

Кроме того, вы укрепите свое телосложение и повысите силу. Вот программа тренировок для всего тела, которую вы можете включить в свое еженедельное расписание.

Помните, что это круговая тренировка. Вы хотите иметь минимальный отдых между каждым движением. Идите прямо от одного движения к другому.

Приседания с собственным весом или с гантелями

Сделайте 15 повторений в виде воздушных приседаний или с гантелями в зависимости от вашей силы и уровня физической подготовки.

Жим гантелей над головой

• Сделайте 10-12 повторений стоя.
• В положении стоя вы задействуете корпус в большей степени, чем в положении сидя с опорой на спину.
• Поддерживайте хорошую форму и осанку на протяжении всего движения.

Сгибание рук с гантелями на бицепс с супинацией

• Выберите вес, который позволит вам выполнить 8-10 повторений.
• Старайтесь не использовать спину и не размахивать руками, чтобы использовать импульс при выполнении этого упражнения.
• Поддерживайте хорошую форму на протяжении всего движения и сосредоточьтесь на движении супинации в верхней части движения.

Жим гантелей или штанги лежа

• Стремитесь к 10-12 повторениям.
• Напрягите грудные мышцы в верхней точке движения и медленно опустите гантели к груди.
• Если у вас нет скамьи, вы можете сделать это, лёжа на коврике.

Тяга гантелей или штанги в наклоне

• Обязательно задействуйте мышцы кора, стремясь выполнить 10-12 повторений.
• Вы можете использовать перекладину или гантели хватом сверху или снизу.
• Верхний хват в большей степени задействует верхние широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы, а нижний хват задействует нижние широчайшие, а также задействует бицепсы.
• Если вы выполняете это упражнение несколько раз в неделю, старайтесь каждый раз менять хват, чтобы воздействовать на группы мышц под разными углами.

Отжимания на трицепс

• Стремитесь к 10-12 повторениям на каждую сторону.
• Опять же, обязательно изолируйте это движение в трицепсах.
• Не размахивайте руками, чтобы набрать скорость. Вы будете только обманывать себя!

Планка на локтях

• Удерживайте планку на локтях максимальное время.
• Старайтесь увеличивать продолжительность удержания каждый раз, когда выполняете этот круг.
• Следите за тем, чтобы все время поддерживать хорошую форму и не выгибать и не прогибать спину.
• Если вы сломаете форму, вы достигли своего максимального времени.

После завершения круга этой схемы сделайте двухминутный перерыв.

Пройдитесь, вытяните руки и ноги и наберите воды.

Затем повторите еще два раза!

Вторник — день кардио!

После прекрасной силовой тренировки на следующий день сделайте кардиотренировку, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему и сжечь калории.

Приспособьте это к тому, что вам нравится.

Это может быть местный урок велоспорта, бег по пересеченной местности, плавание или водная аэробика.

Все, что заставляет сердце биться быстрее!

Старайтесь целиться хотя бы 30-60 минут.

Если вам не хватает идей, вот отличная интервальная беговая тренировка, которую вы можете попробовать. Это можно делать на беговой дорожке или на улице.

• Разминка: бег в легком темпе в течение 5 минут.
• Бегите трусцой 5 минут в умеренном темпе. Это немного быстрее, чем ваш темп разминки, но вы все равно сможете поддерживать нормальный разговор.
• Пробежка для восстановления в течение 1 минуты
• Пробегите 4 минуты в чуть более быстром темпе. Вы должны чувствовать немного более одышку, чем в предыдущем интервале.
• Толчковый режим восстановления в течение 1 минуты
• Пробегите 3 минуты в ускоренном темпе по сравнению с предыдущим интервалом. Вы должны уметь говорить только короткими предложениями.
• Толчковый режим восстановления в течение 1 минуты
• Бежать 2 минуты в быстром темпе.
• Задание восстановления на 1 минуту
• Пробежать 1 минуту полным спринтом
• Толчковый режим восстановления в течение 1 минуты
• Заминка: легкий бег трусцой в течение 5 минут.

Эта тренировка с лестницей представляет собой эффективную по времени кардиотренировку, которая отлично подходит для снижения веса и улучшения физической формы.

Опять же, это просто пример кардиотренировки, которую вы можете включить в свой еженедельный план.

Узнайте о лучших видах кардио для сжигания жира и научных данных о кардио для ЖЕНЩИН!

Среда — тренировка на растяжку, гибкость и равновесие

Воспринимайте этот день как день активного восстановления. Хорошие тренировки для женщин старше 40 лет должны включать упражнения на гибкость.

Вы можете попробовать занятия йогой в своем тренажерном зале или сделать легкую растяжку и балансировку, не выходя из собственного дома.

Вот несколько движений, которые вы можете использовать в своей еженедельной программе, если вам нужны идеи.

Поза горы

• Встаньте прямо, ноги вместе, плечи расслаблены, вес равномерно распределен по стопам.
• Сделайте глубокий вдох и поднимите руки над головой ладонями друг к другу, руки прямые.
• Поднимите кончики пальцев к небу.
• Задержитесь на три глубоких вдоха.

Собака мордой вниз

• Встаньте на четвереньки, руки прямо под плечами.
• Переместите руки на несколько дюймов вперед и широко расставьте пальцы.
• Упритесь ладонями в пол и прижмите ягодицы к потолку, приведя тело в положение перевернутой буквы V.
• Ваши ноги должны быть на ширине бедер, колени слегка согнуты.
• Задержитесь на три глубоких вдоха.
• Встаньте в планку, а затем вернитесь к собаке мордой вниз еще на три вдоха.

Собака мордой вверх

• Начните с положения лежа на животе, положив руки на плечи.
• Вдохните и плотно прижмите руки к полу и немного назад.
• Выпрямите руки и поднимите туловище вверх, а ноги на несколько дюймов от пола.
• Задержитесь на три глубоких вдоха.
• Выпрямитесь в положение планки, затем вернитесь в положение собаки мордой вверх еще на три вдоха.

Твист сидя

• Сядьте на пол, вытянув ноги.
• Скрестите правую ступню с внешней стороны левого бедра.
• Держите правое колено направленным вверх.
• Затем поместите левый локоть снаружи правого колена.
• Положите правую руку на пол позади себя возле поясницы.
• Повернитесь вправо, насколько сможете.
• Удерживайте в течение 30 секунд.
• Поменяйте сторону и повторите.

Поза Дерева

• Встаньте, руки по бокам.
• Перенесите вес тела на левую ногу и поместите подошву правой стопы внутрь левого бедра.
• Сохранив равновесие, вытяните руки перед собой в молитвенном положении.
• Вытяните руки над головой врозь и лицом друг к другу.
• Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
• Опустите и повторите с правой стороны.

Поза ребенка

• Сядьте на пятки.
• Наклоните туловище вперед и коснитесь лбом коврика или пола перед собой.
• Опустите грудь как можно ближе к коленям, насколько это возможно, вытянув руки перед собой.
• Задержитесь в позе и сделайте несколько глубоких вдохов.

Четверг — тренировка с полным весом тела/тренировка с отягощениями

Повторите круговую тренировку, которую вы выполняли в понедельник, или попробуйте тренировку из программы FM30X проекта Fit Mother Project!

Пятница — HIIT/кардио

Высокоинтенсивные интервальные тренировки — отличный способ сжечь калории и привести мышцы в тонус.

Исследования показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть очень эффективным компонентом тренировок для женщин старше 40 лет.

Многие тренажерные залы предлагают свои собственные версии высокоинтенсивных тренировок, а также доступно множество онлайн-тренировок в этом формате.

Если вы хотите попробовать что-то самостоятельно, попробуйте эту тренировку ниже.

Разминка (4 минуты)

Выполняйте каждое движение в течение 30 секунд, переходя сразу к следующему.

Закончив, повторите еще раз в течение четырех минут.

• Домкраты
• Задники
• Высокие колени
• Приседания с прыжком

Отдохните одну минуту, затем начните основной подход.

Основная тренировка

Для основной тренировки вы будете выполнять каждое движение в течение 30 секунд и отдыхать в течение 30 секунд.

По мере улучшения вашего уровня физической подготовки вы можете увеличить интервал до 45 секунд с 15-секундным отдыхом.

• Попеременные выпады с прыжком
• Бёрпи
• Переменный боковой выпад с ударом ногой
• Альпинисты
• Прыжки из стороны в сторону
• Домкраты для досок
• Скакалка
• Отжимания на трицепс

Отдохните одну минуту, затем повторите.

Заминка

Выполните легкую прогулку или пробежку и растяжку после этой тренировки.

Это отличная HIIT-тренировка для начинающих, позволяющая сжигать калории и прорабатывать несколько групп мышц.

Эту 15-минутную высокоинтенсивную тренировку можно выполнять дома без оборудования!

Суббота — день отдыха или тренировка всего тела

Вы можете использовать сегодня день отдыха.

Или, если вы уже продвинулись в своих тренировках, вы можете добавить сюда еще один день тренировки всего тела и повторить тренировку, аналогичную тренировкам в понедельник и четверг.

900:20 Воскресенье — Выходной день

Обязательно включите хотя бы один выходной день в свой еженедельный график.

Это позволит вашим мышцам восстановиться и восстановиться.

Это снизит риск получения травмы и поможет предотвратить выгорание, поэтому у вас будет мотивация начать все сначала на следующей неделе!

День растяжки в середине недели способствует восстановлению мышц, но этот полный день отдыха позволит восстановить мышцы, чтобы вы чувствовали себя свежими и мотивированными на следующую неделю.

Вы можете немного прогуляться или поработать по дому, но не слишком утомительно для тела.

Приятного вам выходного дня! Ты это заслужил!

Похудеть и набрать вес

Приведенное выше расписание на неделю — хороший план, который поможет вам на пути к похудению.

Лучшие тренировки для женщин старше 40 лет включают в себя интенсивные и сложные упражнения.

Ваши способности должны значительно улучшиться по мере выполнения графика.

Важно разнообразить тренировки и сочетать силовые тренировки, тренировки сердечно-сосудистой системы, упражнения на гибкость и равновесие.

Кроме того, правильное питание и разумный выбор диеты будут иметь ключевое значение для достижения ваших целей по снижению веса.

Вот почему такая программа, как FM30X, так хороша.

Он не только предлагает отличные тренировки и поддержку сообщества, но также включает в себя простой и понятный план питания.

Лучшее время, чем сегодня, чтобы начать путь к похудению!

Холли Смит, доктор медицины

B.S. – Диетология, сертифицированный тренер NASM-PES

Писатель, The Fit Mother Project

Холли — врач-остеопат, бегун, триатлет, энтузиаст фитнеса и питания.

Она сертифицирована в области нефрологии и внутренних болезней, имеет степень бакалавра в области диетологии и является сертифицированным персональным тренером с сертификатом NASM-PES.

Холли завершила четыре полных айронмэна, двенадцать марафонов, бесчисленное количество полумарафонцев, триатлон на олимпийских дистанциях, полумарафон и множество других шоссейных гонок.

Холли присоединилась к проекту «Подходящий отец» в мае 2019 года.как постоянный писатель, публикующий статьи о здоровье, хорошем самочувствии, физических упражнениях и питании.

Она также недавно прошла квалификацию на чемпионат мира 2020 года по Ironman 70.3 в Новой Зеландии!

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто хорошо изученная информация о тренировках для женщин старше 40 лет.

ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКИ И СНИЖЕНИЕ ВЕСА

Фитнес и похудение

Фитнес-тренировки

Когда дело доходит до фитнеса, сегодня существует множество вариантов, но то, что люди говорят, отличает Body Project, является превосходной инструкцией. Мы не только сделаем ваши тренировки максимально безопасными, но и дадим вам возможность пройти обучение, чтобы вы всегда знали, как выполнять упражнения безопасно и эффективно. Вы можете пойти куда угодно и делать упражнения, от которых вам становится жарко, утомительно и потно, но делают ли они вас лучше?

 

Оптимальная фитнес-программа должна включать в себя движения, для выполнения которых предназначено человеческое тело и предназначено для их выполнения: приседания, наклоны, толчки, тяги, скручивания, выпады и походка. (хорошая ходьба, бег трусцой или беговая форма). Наша цель в Body Project – сделать так, чтобы вы могли двигаться без боли, при этом становясь лучше. В The Body Project наши средние клиенты, занимающиеся персональным обучением и велнесом, занимаются с нами в течение 5 с лишним лет, потому что они получают результаты. The Body Project был назван одним из центров персональных тренировок и оздоровления в штате Миннесота.

 

В Body Project мы предлагаем различные программы работы с фитнес-тренером, от индивидуальных до больших групповых занятий по фитнесу и оздоровлению.

ЧЕМ МЫ ОТЛИЧАЕМСЯ

​В Body Project мы фокусируемся на трех основных областях: безопасность, сообщество и результаты.

​

Наши клиенты говорят нам, что им нравится время и энергия, которые мы тратим на обучение их правильной механике упражнений, чтобы они могли оставаться в безопасности и быть эффективными, приводя к отличным результатам, находясь в гостеприимной и поддерживающей среде, где все знают их имя.

​

ЧАСТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Индивидуальные тренировки проходят один на один с тренером. Это может быть уместно для вас, если вам нужно немного больше индивидуального внимания, потому что вы новичок в фитнес-тренировках, вы можете быть менее подготовлены или потому, что у вас были или в настоящее время борются с болью или травмой суставов.

Полуприватное обучение

Каждое полуприватное занятие проводится с вами и партнером, который разделяет время тренировки. Нет необходимости идти в ногу или соревноваться, так как программа движения разработана для каждого уровня физической подготовки, а также любых потенциальных проблем с суставами или травм, которые у вас могут быть в настоящее время.

 

Это более экономично и может стать отличной альтернативой индивидуальному обучению. Это дает вам возможность работать с высокообразованным и квалифицированным тренером по фитнесу и делить расходы со своим партнером, при этом получая много индивидуального внимания. Это чрезвычайно полезно, и вы хорошо узнаете своего партнера по здоровью и фитнесу. Доброжелательные, отзывчивые и позитивные люди всегда приветствуются!

БОЛЬШАЯ ГРУППА

Simplyfit

Наша программа Simplyfit предназначена для людей в возрасте 40 лет и старше. Мы предлагаем индивидуальные и полу-индивидуальные тренировки. Мы понимаем, что после 40 лет ваше тело меняется гормонально, у вас могут быть боли в суставах или, возможно, вы не восстанавливаетесь после упражнений, как раньше.

 

Наша команда изучила огромное количество возможных проблем со здоровьем, которые досаждают стареющим взрослым, и на основе полученных данных разработали очень безопасную, эффективную и действенную фитнес-программу, которая поможет вам вести более активную и лучшую жизнь, нет. независимо от вашего уровня физической подготовки или вашего возраста. Кроме того, вы будете тренироваться с такими же людьми, как и вы!

 

Наши тренеры по здоровому образу жизни и фитнесу проведут вас через нашу научно обоснованную программу тренировок, которая разработана для работы над четырьмя наиболее важными факторами, которые вам необходимы: оптимальная подвижность, гибкость, сила и выносливость, чтобы вы могли вести активный и независимой жизни и наслаждайтесь всеми этими удивительными приключениями, которые ждут вас без боли!

Истории успеха в похудении

Послушайте опыт Келли и Сэма Хелгерсонов в The Body Project

Послушайте об опыте доктора Керри Джонсона и его жены Лизы в The Body Project

Послушайте об опыте Кэти Бартолет в The Body Project

Послушайте об опыте Линды Логан в The Body Project

5

5

5 Послушайте опыт Триш Николс в The Body Project

Послушайте опыт Дженнифер Миллер в The Body Project

Послушайте опыт Сьюзен Райан в The Body Project

Послушайте опыт Трейси Хермансон в The Body Project.

Body Project

Позаботься о своем теле, это единственное

место, где ты должен жить.

— Джон Рон

Целостное исцеление Альтернативная медицина Фитнес-терапия The Body Project

ДЖЕННИФЕР МИЛЛЕР

ВОЗРАСТ 47 лет

Мне нравится комплексный целостный подход The ​​Body Project к здоровью и фитнесу, потому что в нем так много смысла. Я потерял 23 фунта жира и набрал 8 фунтов мышечной массы, и я делаю то, что не мог делать 20 лет назад благодаря программам The Body Project. Мои дети добились больших успехов в терапии своих спортивных травм, а также значительно улучшились с астмой моей дочери.

Лаура Роджерс

Возраст 56

С момента присоединения к Body Project я пользуюсь всеми их услугами. Я прошел их 21-дневный вызов, фитнес, МФТ, комплексную терапию и лечение микротоковой лимфой. Мне нравится, что все находится под одной крышей, и все практикующие и тренеры общаются о потребностях клиентов. Я потерял более 30 фунтов и не могу поверить, как много я узнал о том, как правильно тренироваться, чтобы получать наилучшие результаты и оставаться в безопасности.