Фитнес йога для похудения: Фитнес йога для похудения: польза и эффективность – йога – рекомендации для начинающих, советы и правила выполнения основных упражнений

Что такое фитнес-йога?

Такие упражнения укрепляют все мышцы, наделяют организм энергией и силой. Такими тренировками могут заниматься все, независимо от возраста и физической подготовки.

Преимуществами являются:

• тело становится гибким, проходят боли в спине;
• сухожилия укрепляются;
• все мышцы приходят в тонус, благодаря статическим нагрузкам;
• мышечный скелет крепнет и улучшается осанка;
• человек становится бодрее и энергичнее, восполняется энергетический ресурс, стресс уходит;
• благодаря правильному дыханию восстанавливается сердечный ритм.

Основные правила занятия фитнес-йогой

Данная фитнес-йога идеально подойдёт новичкам. Правильнее начать заниматься в группе или с фитнес-тренером, чтобы исключить неправильную технику исполнения асан и отрегулировать своё дыхание.

Выполняйте необходимые правила:

• обязательно заколите вол в и снимете всю бижутерию;
• за два часа до занятий не стоит принимать пищу;
• разогрейте мышцы перед занятием в тёплой ванне;
• одевайтесь максимально удобную одежду;
• сделайте активную разминку и настройте ровное дыхание перед тренировкой.

Противопоказания к упражнениям

Данная система тренировок подходит практически всем, но есть ряд ограничений:

• большая масса тела;
• болезни сердца;
• болезни опорно-двигательного аппарата;
• проблема с артериальным давлением.

Помимо этих указаний не стоит идти на фитнес-йогу, если повысилась температура тела или плохое самочувствие. Беременные могут начать занятия с разрешения врача.

Рекомендации для новичков

Главное, не торопитесь, делайте все асаны в вашем личном темпе. Каждая асана должна занимать 4 вдоха и выдоха. Если вы устали, то устройте паузу. Попытайтесь выгнать из головы все лишние мысли и сконцентрироваться на упражнении.

Не переусердствуйте на тренировке, она должна приносить удовольствие, держите рядом стакан воды на случай жажды. Тренировки нужно проводить каждодневно.

Описание начальных упражнений:

Первая поза — верблюд. Расстелите коврик и встаньте на колени. Руки опустите вниз, сделайте вдох и прогнитесь в пояснице. Обопритесь на одну руку, вторую поднимите вверх. Необходимо напрячь ягодицы и задержаться в этой асане на 10 сек. После уприте руки в спину, останьтесь в этой асане на 6 дыхательных позиций. Эта асана максимально расслабляет вашу поясницу.

Вторая поза — стул. Самая простая асана, встаньте, ноги на ширине плеч. Руки вытяните вверх и поверните ладошки друг напротив друга. Осторожно присаживайтесь, как на сидение стула. Остановитесь на 15 сек. Это упражнение укрепит попу и ноги.

Третья поза наклона к ногам. При различных наклонах наша спина получает расслабление, и позвонки встают на место. Распрямитесь и наклоните весь корпус к ногам, останьтесь в такой позиции на 5 секунд. Спину обязательно расслабьте и старайтесь не сгибать колени. Такая асана прекрасно разгружаете позвоночник, и массирует органы.

Упражнения для быстрого похудения

Фитнес-йога отлично подходит для похудения. Такие занятия подойдут всем, а результат точно не растянется на долгий срок. Рассмотрим главные упражнения:

Первая поза — Скручивание. Стоять нужно прямо, ступни держим вместе. Нужно согнуть ноги в коленях, руки тянем вверх. Кладем свой левый локоть на правое колено. Ладони сложите в позу молитвы и начните толкать локтем своё бедро, выворачивая весь корпус. Отлично укрепляет ягодицы.

Вторая поза — дельфин. Необходимо принять упор на руки лёжа, продержаться в позиции необходимо 3 вдоха.

Третья поза — Цикада. Лягте на пол на коврик и поднимите руки вперёд, делая вдох, медленно поднимайте грудину, живот и бёдра старайтесь не отрывать от пола.

Фитнес-йога для беременных

Сейчас такая йога набирает обороты, но заниматься беременным женщинам можно только с разрешения врача. Йогу для беременных женщин подразделяют на 2 разновидности: начальные сроки и последний триместр.

Представляем упражнения для первых месяцев:

Первая поза — асана щенка. Опуститесь на четвереньки  и потянитесь руками вперёд, на первом вдохе ползите ягодицами назад. Затем касаетесь лбом пола и стараетесь полностью снять напряжение в шее и спине. В такой асане необходимо задержаться на полминуты. Она облегчает токсикоз беременных.

Вторая поза — асана счастливого ребёнка. Лягте на спину, медленно подтяните ноги кверху и обхватите ваши ступни. Нужно развести ноги к подмышкам. Остаётесь в такой позиции на минуту.

Третья поза — асана засова. Начинаем упражнение на коленях, левую ногу вытягиваем в сторону и с силой прижимаем ее к полу. Поднимаем правую руку наверх и наклоняем корпус налево. Остаёмся в позиции минуту.

Приступайте к занятиям фитнес-йогой и будьте здоровы!

Фото фитнес-йоги

Также рекомендуем просмотреть:

сходства и различия, польза и вред, видео и отзывы

Ко всем, кто начинает худеть здоровыми способами, без использования экспресс-диет и тайских пилюлек сомнительного происхождения, рано или поздно приходит понимание того, что физические нагрузки – неотъемлемая часть любой программы по снижению веса. И вот тут приходится выбирать, каким именно способом нагружать собственный организм полезнее и приятнее. Благо, сейчас в каждом клубе существует как минимум несколько направлений фитнеса, а также занятия танцами, йогой и групповые кардиотренировки. Так что лучше для похудения – активный фитнес или спокойная йога?

Содержание статьи:

Преимущества йоги

Если говорить только о желании побыстрее расстаться с лишними килограммами, то фитнес однозначно лидирует. Для ускорения обменных процессов и сжигания жировых запасов частота пульса во время тренировки должна находиться в определенном диапазоне. Этого достаточно легко достичь, двигаясь под быструю музыку, и практически невозможно, медитируя и практикуя статичные асаны.

Но дело в том, что те виды фитнеса, которые активно сжигают жир, подходят далеко не всем. Они создают достаточно большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, которые у людей с весом на 20 и более процентов превышающим верхнюю границу нормы и так находятся далеко не в лучшем состоянии. Поэтому новичкам, не имеющим минимальной физической подготовки, всерьез стоит задуматься о преимуществах йоги:

• минимальная нагрузка на сердце и сосуды;
• снятие стрессов, разгрузка нервной системы;
• развитие гибкости и подвижности суставов;
• расслабление и растяжение позвоночника;
• восстановление энергетического баланса;
• исправление осанки, развитие пластики.

Минус у йоги только один – она не даст быстрого результата на похудение. Зато намного быстрее, чем фитнес придаст телу красивые очертания и улучшит состояние кожи. Противопоказания к ней практически отсутствуют. Не могут ходить на занятия люди с больным и травмированным позвоночником и нарушенными функциями вестибулярного аппарата.

Может фитнес лучше?

Так может все-таки фитнес? Для молодого и не слишком перегруженного лишним весом организма, пожалуй, да. Лишь в том случае, если акцент делается не на общее улучшение состояния здоровья, а на быстрое похудение. При этом нужно помнить, что некоторые виды фитнеса могут перегружать суставы и позвоночник, повышать кровяное давление и слишком сильно стимулировать сердце. Поэтому к занятиям разными направлениями фитнеса медицинских противопоказаний гораздо больше и о них лучше спросить тренера перед тем, как покупать абонемент или посещать пробные тренировки.

С другой стороны, именно фитнес:

• способствует активному сжиганию жира;
• ускоряет обменные процессы;
• стимулирует рост мышечных волокон;
• ускоряет выведение шлаков и токсинов;
• устраняет отеки, стимулирует лимфоток;
• укрепляет сосуды, снижает холестерин;
• успешно борется с целлюлитом.

Список преимуществ немаленький. Но если организму такие нагрузки пока не по силам, лучше правильно его к ним подготовить, чем создать себе проблемы со здоровьем. А может можно как-то все объединить?

Странный микс

Фитнес-йога – одно из синтетических направлений фитнеса, которое объединяет, казалось бы, две несовместимые вещи – спокойные занятия под музыку и серьезные физические нагрузки. Нельзя сказать, что этот синтез совершенен. Новые авторские программы постоянно разрабатываются, но пока они не вышли на тот уровень, который дает быстрый и ощутимый результат для желающих похудеть. Отзывы о ней разные. Тем, для кого традиционная йога – слишком уж спокойное занятие, но кто пока не может себе позволить быстрый темп классического фитнеса, новое направление нравится.

Занятия проходят в умеренном темпе и акцентом на те асаны (позы), которые позволяют максимально нагрузить и проработать проблемные зоны. При этом присутствует вся обычная атрибутика йоги: красивый свет, ароматизированные палочки, стилизованная музыка.

Пример такой тренировки можно посмотреть, скачав видео в Интернете. Но не забывайте о том, что все тренеры разные и представление о том, что же такое фитнес-йога у каждого из них свое.

Так где же истина?

На самом деле вопрос, что лучше – фитнес или йога, из той же серии, что про курицу и яйцо. Нет на него однозначного ответа. Все зависит в первую очередь от состояния здоровья, а затем от ваших приоритетов и индивидуальных предпочтений. При желании можно сочетать и то, и другое. Например, два раза в неделю заниматься фитнесом и два – йогой. Главное, чтобы тело при этом чувствовало себя хорошо и не ощущало сильных перегрузок.

Фитнес-йога – хороший вариант для тех, кто любит все необычное и готов принять синтез двух разноплановых направлений. Как средство для быстрого снижения веса она не слишком хороша – темпа занятий для ускорения метаболизма явно недостаточно. Но как переходный этап от классической йоги к более активным направлениям фитнеса – это практически идеальный вид тренировок. Он позволит мягко подготовить тело к серьезным физическим нагрузкам, которые предлагает фитнес.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Йога для похудения — видеоуроки с занятиями и упражнениями в домашних условиях

Йога — одна из древнейших философий, направленных на развитие духовной и физической силы человека. Обретая гармонию с самим собой, человек очищает и душу, и тело от ненужного сора, тем самым способствуя перерождению своего Я. Избавляясь от лишних стрессов, переживаний, мы делаем свой организм сильнее, здоровее, выносливее. Вот почему в современном мире так популярна йога, как способ борьбы с лишними килограммами.

Помогает ли йога похудеть и в чем ее польза?

Упражнения в йоге сильно отличаются от упражнений фитнеса, шейпинга и других силовых тренировок. Тем не менее, они требуют напряжения мышц, что, в свою очередь, приводит к улучшению кровообращения во всем теле, а значит — и выводу ненужных токсинов.

Результаты от использования йоги для похудения, конечно, не так быстро заметны, как после других видов упражнения, но они будут.

Как человек худеет при занятии йогой

Чтобы почувствовать результат от занятий йогой, необходимо заниматься ею регулярно. Спустя несколько месяцев интенсивных тренировок, вы ощутите бодрость, прилив сил. Все из-за того, что асаны в йоге направлены на тонизирование мышечного скелета.

Чем эластичнее мышечный скелет, тем гибче все человеческое тело, а значит энергия распространяется по нему равномерно. Это тоже влияет и на физическое, и на эмоциональное состояние личности.

Когда тело становится более гибким, ему требуется больше энергии для поддержания работы всего организма. Значит все жиры, полученные с пищей, будут моментально сжигаться, а не откладываться.

Много упражнений из йоги направлены на улучшение работы органов, на выведение токсинов. Разминая таким образом свой организм, вы выгоняете из него все отходы, тем самым способствуя гармоничной деятельности всех систем. Избавление от токсинов — путь к потере лишнего веса.

Что лучше: фитнес или йога для похудения?

Чтобы понять, что лучше, необходимо разобраться в преимуществах одного и другого. Сильные стороны йоги:

В то же время фитнес:

• активно сжигает жир и ускоряет метаболизм;
• активизирует рост мышечных волокон;
• способствует быстрому выведению шлаков и токсинов;
• помогает избавиться от отеков, стимулирует лимфоток;
• упрочняет стенки сосудов и понижает холестерин;
• незаменим при борьбе с целлюлитом.

Как видим, сложно сказать, что лучше, ведь цели у йоги и фитнеса немножко отличаются. Что выбрать, решает каждый сам для себя. Следует только помнить, что занятия йогой для похудения подходят практически всем, так как имеют минимальное количество противопоказаний. Но результат нужно ждать продолжительное время. Да и йога подразумевает не потерю лишних килограммов, а обретение здорового тела и здорового духа. Поэтому, если у вас цель только сбросить лишний вес и у вас нет проблем со здоровьем, то лучше выбрать фитнес.

Можно практиковать и комбинацию этих занятий: начинать с йоги, а когда подготовите тело к физическим нагрузкам — перейти на фитнес.

Йога для похудения — как нужно заниматься?

Если вы хотите заниматься йогой дома, не с наставником, то учтите следующее:

1. Выделяйте на занятие время по несколько раз в течение недели. Оптимально 3-4 занятия за неделю.
2. Постарайтесь пересмотреть свое меню. Нужно отказаться от жирной и калорийной пищи и перейти на употребление более легких продуктов, иначе эффективности от занятий йогой не будет.
3. Занимайтесь только в проветренном помещении.
4. Занимайтесь на специальном коврике.
5. При выборе времени занятия отдайте предпочтение утренним или вечерним часам. Будет наиболее эффективно, если йога станет вашей утренней зарядкой.
6. Выполняя упражнения, дышите через нос.
7. Не перенагружайте свои мышцы.
8. Занимайтесь на пустой желудок.
9. Выстройте все асаны в порядке возрастания: от простых — к сложным, и в такой последовательности выполняйте их.

Минусом домашних занятий йогой есть то, что вы не можете правильно определить, какой вид йоги или какие упражнения нужны на начальном этапе именно для вас. Из-за этого лучше начинать освоение техники с профессионалом. Он подберет для вас персональный комплекс и укажет на ошибки. Изучив азы, можно будет переходить и на домашние занятия.

Если у вас нет возможности заниматься с тренером, а желание освоить йогу есть, то вот несколько простых упражнений йоги для похудения:

1. Уттанасана. Стоим ровно, ноги на ширине плеч. Мышцы нижней части туловища напряжены, колени ровные. На вдохе тянемся руками вверх, сгибаем их и обхватываем кистями локти. Медленно опускаем корпус вниз и пытаемся дотронуться лбом до колен. Приводим мышцы живота в тонус и фиксируем положение на три минуты, все так же пытаемся нагнуться как можно ниже.
2. Сарвангасана. Берем коврик для занятий йогой или толстый плед. Расстилаем его на полу и ложимся на спину.

   При этом голова и шея должны быть вне ковра. Возле головы должен стоять стул. Выпрямляем руки за головой и устанавливаем стул так, чтобы его сиденье находилось над вашими ладонями.

   Теперь сгибаем ноги и подтягиваем их к груди. Выпрямляем их, а руками подпираем ягодицы. Начинаем медленно опускать нижние конечности, так, чтобы носочками вы коснулись края стула. Спину стараемся держать прямо. Фиксируем положение на три минуты. Начинаем переводить ноги в вертикальное положение. Руками все так же подпираем ягодицы. Задерживаемся в положении на четыре минуты и плавно опускаем ноги на пол.

3. Навасана. Садимся на пол. Ноги держим вместе и ровными.

   Спина прямая, руки рядом с корпусом упираются ладошками в коврик. Выдыхая, подаем корпус вперед и немного сгибаем колени, отрывая при этом ноги от пола. Пытаемся распрямить ноги вверх, а руками удерживаем свои бедра.

   Далее тянем руки вперед и фиксируем позицию на семь вдохов-выдохов. Медленно опускаем нижние конечности на коврик, переводим дух в течении трех вдохов-выдохов и повторяем упражнение еще четыре раза.

4. Джатхара Паривартанасана. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и ставим возле попы. Руки раскрываем в стороны. Держим их на полу ладошками вниз. Выдыхая, тянем ноги вверх. Вдохнув и немного прогнувшись в пояснице, на выдохе опускаем прямые ноги в левую сторону на коврик.

   Верхняя часть корпуса лежит ровно на полу. Стопы подтягиваем к руке, чтобы нижние конечности образовывали с корпусом прямой угол. На очередном выдохе переводим ноги в вертикальное положение. Повторяем упражнение по 10 раз на каждую сторону.

5. Паванмуктасана. Ложимся на спину. Руки положите ровно возле тела, ноги вместе. Закрываем глаза и расслабляемся. На вдохе поднимаем одну нижнюю конечность вверх, так, чтобы бедро стало перпендикулярным туловищу.

   Стопа параллельна полу. Вторая нижняя конечность лежит расслабленно на полу, но прямая. На выдохе напрягаем мышцы живота, сгибаем поднятую ногу и руками обхватываем стопу. Голову поднимаем и лбом дотрагиваемся до колена.

   Задерживаемся в таком положении на 10 секунд. Дыхание можно тоже задержать либо дышать ровно. Делаем глубокий вдох и голову возвращаем на исходную позицию. Выдыхая, выпрямляем нижнюю конечность и кладем ее на пол. Меняем ноги и повторяем описанные действия.

6. Уткатасана. Становимся ровно. В руках держим гантели, конечности опущены и прилегают к туловищу. Напрягаем мышцы рук. Приседаем до тех пор, пока между попой и икрами не образуется прямой угол. Спину держим прямо.

   Устремите взор прямо перед собой и сфокусируйте его на какой-то точке. Это поможет поддержать равновесие. Сводим руки перед собой. На вдохе рывком сгибаем правую верхнюю конечность, отводя ее вверх и назад. Выдыхаем и выпрямляем руку. Сначала делаем рывки руками поочередно, а затем синхронно.

7. Завершается комплекс упражнений йоги для похудения расслабляющей позой. Ложимся на спину и постепенно расслабляем тело от кончиков пальцев ног до ушей. Пребываем в таком состоянии минут пять.

Виды йоги, более эффективные для похудения

При борьбе с лишним весом чаще всего отдают предпочтение кундалини-йоге, хатха-йоге и аштанга-йоге. Изучим особенности каждой.

Кундалини-йога

Представляет собой одно из направлений йоги, система упражнений которой направлена на поднятие энергии, сосредоточенной в основании позвоночника, через медитацию, пранаямы, асаны и мантры.

В современном виде данная разновидность йоги приобретает все большую популярность. У нее есть свои особенности. Так, люди, практикующие философию кундалини, всегда облачаются в белое одеяние и головные уборы. Занятия начинаются только после того, как все прочтут мантры. Для многих в нашем мире это кажется диковинным, и поэтому к кундалини-йоге относятся с опаской.

На самом деле, ничего страшного нет. Просто белое облачение помогает расширить ауру. Как правило, в белоснежной одежде ходят гуру.

Практикуя асаны кундалини-йоги, вы ощутите результат практически мгновенно. Стоит позаниматься всего пятнадцать минут, и можно почувствовать изменения в организме. Существуют девятиминутные комплексы упражнений, которые быстро вернут вам бодрость тела и духа.

Знаете ли вы? В западной культуре кундалини-йога приобрела свою популярность в 1969 году благодаря Йоги Бхаджану.

Это позволяет с большим рвением заниматься необходимыми делами. Главное: не переусердствовать, иначе может появиться желание в совершении кардинальных и необдуманных поступков, что повлечет за собой негативные последствия. Бытует мнение, что кундалини-йога способна избавить человека от его пагубных привычек. Практикуя, вы учитесь получать наслаждение от нового состояния души и тела, а не от табака, алкоголя или других веществ.

Знаете ли вы? В 1989 году известный Йоги Бхаджан приезжал в Советский Союз для встречи с Михаилом Горбачевым.

Много видов асан встречается как на начальном, так и на более высоких уровнях. Они абсолютно идентичны. Разница лишь в том, что опытный йог будет выполнять упражнение более продолжительно, что требует большей мышечной силы.

Видео-занятие с Алексеем Владовским

Человек с большим весом не всегда сможет пойти в спортивный центр для занятий в группе. Во-первых, ему может быть стыдно из-за своих больших габаритов. Во-вторых, не у всех состояние здоровья позволяет подстроиться под темп занятия.

А индивидуальные уроки стоят немало. Поэтому многие пытаются побороть лишний вес в домашних условиях, начиная осваивать самостоятельно упражнения йоги для похудения. Но и здесь есть свои минусы. Не видя окружающих, у вас пропадает стимул к занятиям, нет стремления выполнить асану лучше кого-то. Также сразу хочется себя пожалеть и не выкладываться на полную силу, не завершать комплекс упражнений. Если никто не контролирует и не подгоняет, то можно делать все неспешно, по мере сил.

Развитие интернета помогает справиться со всеми перечисленными проблемами путем подбора видеоуроков с тренерами. Наиболее продвинутым специалистом в области кундалини-йоги многие считают Алексея Владовского.

Он разработал специальный курс, состоящий из шести занятий, которые имеют определенные названия:

1. «Десять тел сознания».
2. «Пупочный центр и энергия выделения».
3. «Естественная настройка».
4. «Набхи крийя».
5. «Упражнения для утренней садханы».
6. «Детоксикация».

Исходя из наименований уроков, можно сделать вывод, что путь к потере лишнего веса лежит через преодоление определенных барьеров в человеческом организме. Так, урок кундалини-йоги для похудения из первого курса состоит из упражнений, направленных на разработку мышечного скелета. Работа над мышцами пресса позволяет улучшить пищеварительный процесс, а значит и ускорить обмен веществ. Главное: соблюдать правильную технику дыхания.

Во втором уроке внимание уделяется животу, что также стимулирует обмен веществ, а значит способствует сжиганию лишних жировых прослоек. Ведь у большинства людей основные «накопления» находятся именно в этой зоне.

В ходе третьего урока продолжается работа над мышцами живота. Организм учится выводить шлаки и равномерно распределять энергию. В четвертом уроке уделяется внимание чакрам, а именно — Манипуре. Она находится в зоне пупка.

При правильном воздействии на нее, у человека появляется желание изменить свой рацион, т. е перейти на более легкую пищу. Если это не произойдет, все усилия пойдут прахом. При калорийном питании лишние килограммы вернутся назад моментально.

Человек, будучи полным сил и в хорошем настроении, способен с легкостью преодолеть все трудности, решать любые задачи, и если что-то будет идти не так или просто не будет получатся, то желания «заесть» проблему не возникнет. Последний урок направлен вновь на очищение организма.

Хатха-йога

Еще одно ответвление в йоге, направленное на корректировку разума, дабы быть готовым постигать более высшие ступени философии. В практику хатха-йоги входят шаткармы, асаны, бандхи, мудры и пранаямы, а также элементы пратьяхары, дхараны и дхьяны. Учение появилось в 10-11 вв. благодаря йогину Матсьендранатху и его ученику Горакшанатху.

Набор несложных асан позволяет поддерживать тело в форме, улучшает его гибкость и выносливость. И со временем те, кто не мог выполнить некоторые упражнения, с легкостью будут выполнять и более сложные задания.

Комплекс упражнений с Дениз Остин

Дениз Остин считается лучшим учителем хатха-йоги. Ее комплекс упражнений наиболее эффективен для похудения.

Вот основные программы тренировок:

1. Быстрая утрата лишнего веса. Данная программа предназначена для начинающих и для тех, чье тело успело позабыть, что такое физическая нагрузка. В комплекс входят две тренировки продолжительностью по 25 минут каждая. В первую входят упражнения с малой интенсивностью нагрузки, но эффективными для быстрой потери килограммов. Во вторую — задания с силовой нагрузкой, направленные на формирование подтянутого силуэта.
2. Тренировка для проблемных зон. Здесь внимание уделяется лишним отложениям в зоне бедер, живота, ягодиц. Длительность урока — 40 минут. Он состоит из двух частей. В первой присутствуют упражнения с гантелями, направленные на корректировку силуэта. Во второй занятия проводятся с большим мячом для аэробики.
3. Комплекс для бедер и ягодиц. Предназначен для тех, чьей проблемной зоной являются бедра и попа. В течение семи коротеньких занятий, длящихся не более 10 минут, происходит активное разогревание нижней части тела. В результате ноги становятся более стройными, кожа подтянутой, «апельсиновая корка» исчезает и уходят «ушки» на бедрах. Плюс коротеньких тренировок в том, что их можно выполнять все по-отдельности, когда вам удобно, либо же составить полноценное занятие.
4. Йога для бедер и ягодиц. Также направлена на устранение целлюлита и подтягивание силуэта нижней части тела. В комплексе удачно соединены асаны из йоги и финтес-упражнения. Такая комбинация позволяет как можно быстрее получить желаемый результат с минимальными затратами времени.
5. Энергетические зоны: улучшение обмена веществ. Позволяет ускорить обмен веществ, а значит быстрее избавиться от лишних килограммов и привести себя в идеальную форму. В первую часть входит кардиотренировка, направленная на быстрый расход калорий и улучшение работы сердца. Во второй части присутствует комплекс упражнений для всего тела. Во время занятий используют эластичную ленту для увеличения нагрузки на мышцы.
6. Энергетические зоны: разум, тело и душа. Занятия направлены не только на корректировку силуэта, но и на достижение гармонии с самим собой. В первой части собраны асаны йоги для разума, во второй — пилатес для стройности фигуры, в третьей — элементы танцевальных па для поднятия настроения. Урок длится сорок минут. Он эффективно борется с усталостью и заряжает позитивом, энергией. Рекомендуется выполнять тогда, когда у вас нет ни сил, ни настроения для серьезных занятий.

Важно! Комплекс разработан таким образом, что эффективность от выполнения упражнений будут ощущать и новички, и специалисты.

Аштанга-йога

Разновидность классической йоги, в которой каждая асана плавно перетекает в последующую и совмещается с дыхательными упражнениями. Такой плавный переход позволяет использовать аштанга-йогу в качестве кардиотренировок. Чтобы суметь правильно постичь все тонкости аштанга-йоги, следует запомнить такие нюансы:

1. Все делаем не спеша. Не торопимся побыстрее запомнить все позы, а сосредотачиваемся на технике их выполнения. Внимательно слушаем наставника и копируем его движения. Ничего не делаем на свой лад.
2. Первая тренировка должна быть короткой. На ней вы просто знакомитесь с упражнениями. Далее постепенно, по мере освоения техники, длительность занятий можно увеличивать.
3. Правильно оценивайте свои физические возможности. Лучше поначалу выкладываться по минимуму, иначе отобьете у себя желание в продолжении учебы. Осваиваем позы постепенно, от самых простых — к самым сложным.
4. Лучше всего на первых занятиях освоить дыхательную практику. Тогда упражнения будут даваться вам легче.
5. Не перескакивайте через упражнения. Не зря же они расположены в определенном порядке.
6. Прислушивайтесь к своему телу. Возможно, какое-то упражнение дает чересчур сильную нагрузку на организм, а где-то ее недостаточно.

Упражнения аштанга-йоги для быстрого похудения

Приведем несколько поз из аштанга-йоги для похудения.

1. Поза лука. Ложимся на живот, поднимаем согнутые ноги и обхватывает руками лодыжки. Прогнувшись в спине, начинаем плавно качаться по полу, как лодка: вперед-назад. Дышим ровно и плавно.
2. Поза кобры. Ложимся на живот и поднимаем верхнюю часть туловища, упираясь руками в ковер. Так мы растягиваем позвоночник и брюшину.
3. Планка. Ложимся на живот. Затем поднимаем корпус так, чтобы он держался над полом на локтях и подушечках ног. Вытягиваемся в струну и фиксируем положение хотя бы на полминуты. Расслабляемся и опускаем тело. Повторяем упражнение три раза. С каждым днем нужно постепенно увеличивать время «стояния в планке».
4. Поза освобождения ветра. Ложимся на спину, согнутые ноги подтягиваем к грудной клетке и обхватываем их руками. Выдыхая, расправляем тело на полу.

Перечисленные упражнения помогут избавиться от ненужных сантиметров в области живота. Следующие упражнения направлены на подтягивание бедренной и ягодичной зон.

1. Поза стула. Приседаем так, чтобы бедра с голенями образовывали прямой угол. Спину держим ровно, а руки тянем вверх.
2. Поза саранчи. Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед и держим на весу. Пытаемся оторвать грудь и ноги от пола одновременно и задержаться на пару секунд. Живот при этом должен лежать на полу.
3. Поза счастливого ребенка. Ложимся на спину. Выдыхая, подтягиваем колени к груди, а руками захватываем стопы. Начинаем плавно разводить колени, а затем также плавно сводим.
4. Поза баланса. Становимся прямо. Начинаем наклонять корпус вниз, одновременно отводя одну ногу назад, а руки вытягиваем вперед. Тело должно быть параллельным полу.
5. Поза треугольника. Расставляем ноги на ширину плеч, стопы разворачиваем в одну сторону. Переносим вес сначала на одну ногу, например, правую, и сгибаем ее в колене. Правой верхней конечностью тянемся к земле, левой — к небу. Проводим смену ног и рук.
6. Поза невидимого стула. Выполняем обычные приседания, только в нижней точке задерживаемся на несколько секунд, как будто вы присели на стул.

Как выбрать свой вариант йоги для похудения?

Сложно сказать, какая из йог лучше для похудения. Так, например, хатха-йога по своей ритмичности схожа с силовыми занятиями. Все ее асаны выполняются неспешно, размеренно. Аштанга-йога более динамичная и предназначена для активных личностей.

Здесь переход из одной асаны в другую происходит очень быстро. В кундалини-йоге основной целью является очищение чакр. Человек учится получать удовольствие не от приема пищи, а от чего-то другого. Так и происходит похудение.

Вот почему каждый самостоятельно должен выбрать для себя подходящий по темпу и нагрузкам вид йоги. А для этого нужно оценить свои физические способности, проанализировать количество свободного времени и степень вашей готовности к изменениям.

Важно! Кто-то считает, что именно для новичков наиболее подходит классическая хатха-йога. Она не требует особой подготовки, а освоение асан проходит легко.

Фитнес-йога. Фитнес, тренировки, аэробика, упражнения на Your-diet.ru

Фитнес-йога является отличным способом поддержания себя в форме. С ее помощью можно не только снять стресс и подтянуть проблемные зоны, но и существенно похудеть. Этот урок поможет вам ощутить всю физическую пользу йоги без лишней «философской основы». Во время тренировки вы будете только двигаться и дышать, а беседы о высоком, которыми славятся классические школы йоги, можете оставить философам. Многие считают, что йога – это какая-то необязательная растяжка, без которой можно обойтись, если ходишь в тренажерный зал и на аэробику. Да и для похудения она не лучший вариант, ведь за час работы вы сожжете меньше калорий, чем на более динамичных тренировках. На самом же деле, фитнес-йога может стать отличным помощником в похудении, главное – правильно выбрать тренировки.

Почему худеют с фитнес-йогой?

Ответ на этот вопрос прост. Грамотно составленный урок фитнес-йоги помогает «избавиться» от 400-500 ккал в час, при этом вы не будете совершать удары руками и ногами или подскоки. Динамическая смена поз йоги, плюс хорошая вентиляция легких равно существенное похудение. Во время выполнения асан ваше сердцебиение участится, и вы легко выйдете на уровень так называемого пульса жиросжигания.

Фитнес-йога для похудения включает в себя и обязательные дыхательные упражнения. Они помогают раскрыть грудную клетку и качественно снабдить работающие мышцы кислородом. А всем известно, что самый важный газ помогает избавиться от жировых отложений и позволяет увеличить расход калорий.

Упражнения обязательно задействуют самые крупные мышечные группы. Ваш бедра, живот, спина и ягодицы вынуждены работать буквально в каждой позе, а значит, расход калорий будет более существенным, чем в других статических тренировках.

Немаловажно и то, что занятия фитнес-йогой помогают избавиться от проблем с пищевым поведением. Вы будете снимать стресс тренировками, чему способствует специально подобранная музыка и расслабляющая атмосфера занятий. А значит, вам не нужно будет обращаться к жирной и сладкой пище как антидепрессанту. Кроме того, она может приоткрыть вам дверь в мир восточных оздоровительных практик, что качественно изменит вашу жизнь.

Выбираем свою фитнес-йогу

К сожалению, в нашей стране нет единого стандарта преподаванияэтого вида фитнеса. Поэтому для каждого инструктора это понятие означает что-то свое, индивидуальное. Если ваша цель – похудение, не стесняйтесь говорить об этом тому, кто ведет занятия. Обязательно посетите пробный урок. «Львиная доля» результата в йоге зависит от того, сможет ли инструктор наладить с вами связь. Самыми эффективными будут не уроки, где практикующие замирают в асанах на долгое время, а тренировки, построенные на динамических связках.

Однако если вы новичок, возможно, придется взять несколько индивидуальных уроков техники выполнения асан, чтобы чувствовать себя комфортно. Тем, кто имеет такую возможность, обязательно следует попробовать Hot Yoga. Это фитнес-вариант знаменитой Бикрам йоги. Занятия проводятся в специально подогретых залах, чтобы воссоздать естественную климатическую обстановку Индии. Такие тренировки позволяют всем желающим худеть намного быстрее.

Вы можете заниматься фитнес-йогой и самостоятельно, дома. Сегодня существует огромное количество видеоуроков. Единственная рекомендация для новичков – сначала просмотрите видео, так как «схватывать» технику непосредственно в процессе занятий этим видом фитнеса довольно сложно.

Фитнес-йога — комплекс упражнений

Утренняя гимнастика на основе фитнес йоги

• Встаньте прямо в позу горы – стопы вместе, сердца стоп отталкиваются от пола. Проделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, на вдохе поднимая руки вверх, на выдохе – опуская вдоль корпуса.
• Затем потянитесь ладошками вверх, и одновременно согните колени и бедра так, чтобы принять позу человека, садящегося на стул. Одновременно протяните руки вниз, коснитесь пальцами рук собственных пяток, стараясь минимально округлять спину. Повторите присед, касание, возврат в позу горы и вытяжение рук вверх 10-12 раз.
• Теперь опуститесь в позу стула, но руки держите в молитвенном жесте у груди. Хорошенько скрутитесь в талии, поставьте левый локоть на правое бедро. Представьте, что вы можете вращаться только в одной зоне – по оси талии, и не меняйте расстояния между плечами и ушами. Оказавшись в скручивании, глубоко дышите, проделайте 5-10 вдохов-выдохов, повторите в противоположную сторону.
• Затем выпрямитесь, потянитесь руками к потолку, и мягко сгибаясь в одних лишь тазобедренных суставах, наклонитесь вперед и положите ладони на стопы. Сохраняйте спину максимально прямой. Подышите в наклоне 10-12 полных вдохов и выдохов.
• Не меняя исходного положения, переместите руки на пол, поднимите голову и плечи, и вдохните, расправив грудную клетку. Перенесите вес тела на ладони, отпрыгните ногами назад, примите позу планки – корпус параллелен полу, живот подтянут, лопатки приведены к позвоночнику. Стойте в планке 10-12 дыхательных циклов.
• Затем, сгибая руки в локтях, опуститесь на пол. Втяните живот, чтобы защитить поясницу и на вдохе оторвите корпус от пола, просто разгибая руки. Задержитесь в позе на 10-12 дыхательных циклов.
• Оттолкнитесь руками и ногами от пола, выходя в позу собака мордой вниз. Таз направляется вверх, спина выпрямляется, руки отталкиваются от пола, стопы стоят на полу, колени можно чуть согнуть. Удерживайтесь 10-12 дыхательных циклов в этой позе, затем, на выдохе, вернитесь в планку.
• В планке оторвите правую стопу от пола, хорошо оттолкнитесь руками и левым носком от опоры и приведите правое колено к животу. Спина выгибается вверх, пресс напрягается, работает все тело. Задержитесь 10-12 дыхательных циклов, повторите с противоположной ноги.
• Затем вновь оттолкнитесь ногами и руками от пола, и зафиксируйтесь в позе собаки мордой вниз. Перенесите вес тела в ладони, мягко толкнитесь ногами от пола, чуть сгибая колени, и прыгните ногами по направлению к рукам. Согните колени, опуститесь на пол, сядьте, вытянув ноги вперед.
• На вдохе, мягко наклонитесь с прямой спиной к ногам. Цель – сохранить спину прямой, а вот ноги можно чуть оторвать от пола и согнуть в коленях, если область под коленями слишком тянет. Вы должны выполнить сгибание в тазобедренном суставе, а не округление спины вперед. Держите позу 10-12 дыхательных циклов.
• Затем приведите стопы ближе к тазу в положении сидя, и разведите колени в стороны. Подтяните стопы руками к себе еще ближе, сохраняя прямую спину, и удерживайте положение 10-12 дыхательных циклов.
• Завершая комплекс, мягко прокатитесь по позвоночнику вперед-назад несколько раз, лягте на спину, выполните плечевой мост – оторвите поясницу и ягодицы от пола, отталкиваясь от его поверхности стопами, задержитесь столько, сколько вам комфортно, опуститесь на пол, и, наконец, потянитесь ладонями и стопами в противоположном направлении, не забывая глубоко дышать.

Выполняйте утром натощак, чтобы активизировать обмен веществ и укрепить мышцы.

Ну а если вам хочется более динамичных упражнений, попробуйте этот комплекс, сочетающий в себе йогу и силовые элементы:

Отзывы о фитнес-йоге

Думаете, отзывы о фитнес-йоге пишут исключительно счастливо похудевшие с ней? Ничего подобного. Довольно много негатива к этому направлению фитнеса исходит… из самого йога-сообщества. Приверженцы йоги как философского учения и системы самосовершенствования часто резко и критически отзываются о попытках похудеть при помощи йоги. Фитнессистов часто обвиняют в поверхностном подходе и извращении самой сути йоги, которая была придумана для гармонии, а не для борьбы с целлюлитом. Очень многие считают, что фитнес-йога – окончательная ступенька на пути коммерциализации древнего учения. Однако все это не умаляет ее пользы как гимнастики.

Простые женщины, не желающие тратить долгие годы на то, чтобы сидеть у ног гуру и внимать великой философии, достигают успеха с йогой каждый день. Отзывы о фитнес-йоге позволяют сделать вывод о том, что большинство регулярно ее практикующих сбрасывают лишний вес, гармонично развивают все тело, избавляются от неуверенности в себе. Эта система помогает подготовить организм к более серьезной нагрузке, и для многих людей является настоящей ступенькой на пути к здоровой активной жизни. Так что выделяйте из отзывов главное – даже в форме гимнастики исключительно для тела, йога работает. А уж внутренние «разборки» между «йоговскими кланами» точно никак не способны на это повлиять.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Фитнес слим йога для укрепления вашего здоровья

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы хотите привести свое тело в порядок и похудеть? Фитнес сильно утомляет, а углубляться в философию йогов нет желания и возможности?
Предлагаем узнать об оздоровительной практике объединяющей два направления – фитнес йоге!

И как раз в данной статье рассказываем о синтезе физических и статических упражнениях с правильным йоговским дыханием. Применяя наши советы и рекомендации, вы сможете улучшить свое здоровье и самочувствие, приобретая стройное и красивое тело.

Что такое фитнес йога?

Определить такую систему оздоровления, как фитнес йога, несложно, уже исходя из названия. Тренировки по этому методу предполагают комбинацию грамотно подобранных поз-асан, растяжку и правильное дыхание вместе с упражнениями для тела из фитнеса. Ученики занимаются своеобразным упрощенным вариантом йоги, применяя различные телесные нагрузки, совместно с расслабляющей медитацией.

Преимущества и польза объединения фитнеса и йоги

Занятия фитнес йогой укрепляют все тело и активизируют внутренние ресурсы человека. Изначально предлагаются самые простые асаны, что делают этот вид занятий общедоступным для всех возрастных категорий и для людей, с любым уровнем физической подготовки. Кроме этого, упражнения по этой системе дают ряд таких преимуществ:

• Делается акцент на статических нагрузках, обеспечивая практикующим проработку всех мышечных групп, приводя их в тонус.
• Сухожилия становятся крепче и эластичнее.
• Улучшается самочувствие и развивается гибкость тела, убирая боли и неприятные ощущения в спине и других частях тела.
• Формируется правильная осанка, благодаря укреплению мышечного корсета.
• Организм наполняется бодростью и энергией. Человек избавляется на тренировках от стресса и других негативных состояний.
• Происходит гармонизация разума и тела. Благодаря йоговскому дыханию и использованию медитации и расслабления, улучшается не только физическое, но и душевное состояние.

Правила для занятия фитнес йогой

Эта современная оздоровительная практика прекрасно подходит для начинающих. Лучше всего заниматься в группе, под руководством опытного инструктора, который откорректирует возможные ошибки в выполнении упражнений, покажет асаны и объяснит суть дыхания йогов. Вместе с тренером, вы будете тренироваться, поступательно двигаясь от простого к сложному.

Прежде чем приступить к занятиям фитнес йогой, обратите внимание на некоторые правила:

1. Тренироваться необходимо на голодный желудок, поэтому не следует принимать пищу минимум за 2 часа до занятий.

2. Полезно перед занятиями принять теплый душ или ванну, для разогрева мышц перед упражнениями на гибкость.

3. Заколите волосы и снимите все украшения.

4. Для занятий вам понадобится максимально открытая одежда без рукавов и коврик для фитнеса и йоги.

5. Обязательно сделайте хорошую разминку и внимательно отнеситесь к дыханию, сочетая его ритм с выполнением упражнений.

В дальнейшем можно перейти к самостоятельным занятиям дома, используя в качестве руководства видео из интернета.

Противопоказания к фитнес йоге

В целом, этим оздоровительным направлением может заниматься каждый. Но все же есть некоторые ограничения, которые не следует игнорировать:

• проблемы опорно-двигательного аппарата;
• сердечные заболевания;
• гипертония;
• ожирение.

Если у вас плохое самочувствие или повышенная температура, то лучше временно воздержаться от занятий. При наличии хронических заболеваний, стоит проконсультироваться с врачом. Беременным упражняться можно, но только при постоянном наблюдении у лечащего доктора.

Худеем с фитнес йогой

Многочисленные отзывы последователей свидетельствуют о том, что фитнес йога является прекрасным способом похудеть и приобрести стройную фигуру. Плавные движения, совмещенные с определенной системой дыхания, растяжки и статическая нагрузка способствуют ускорению обмена веществ, и позволяют уменьшить жировую ткань в организме. Занимаясь не менее трех раз в неделю по 1-1,5ч, вы уже через месяц заметите положительные изменения в теле.

Для уменьшения лишнего веса, вы можете заниматься дома, используя видео уроки для похудения. Помимо тренировок, необходимо обратить внимание на правильное питание. Употребляйте ежедневно до 2л чистой воды, не пропускайте занятия, тренируйтесь с удовольствием и очень скоро вы избавитесь от лишних килограммов и сможете гордиться красотой своей фигуры.

Слим йога – ещё один способ похудения

Ещё одной практикой для уменьшения веса посредством применения древнеиндийских комплексов, диафрагмального дыхания и определенных диет является йога для похудения или слим йога. Основатель этого молодого направления – практикующий йог и учитель Ксения Тишко. Согласно отзывам, занимаясь по этой методике, уже через 1-2 месяца практикующие меняют свой гардероб на 1-2 размера в сторону уменьшения.

Благодаря задержкам дыхания, потере веса способствует активное насыщение кислородом клеток всего организма. Специальные упражнения открывают энергетические замки бандхи, активируя непрерывный поток энергии. Все это приводит к интенсивному сжиганию жиров и выведению шлаков и токсинов из организма. Сочетание асан и дыхательных упражнений улучшает работу всех систем тела, снижает чувство голода, возвращает коже и мышцам упругость.

Основные упражнения

1. Упражнение выполняется в позе «Падмасана». Можно не выполнять «Лотос» в полном варианте, а сложить ноги «по-турецки». Руки кладутся на колени. Убедитесь в том, что тело удерживается в ровном положении без усилий. Плечи расправлены, живот втянут. Медленно, закрыв глаза, вытягиваем себя вверх. Мысленно представьте, как удлиняется шея, затем грудной, поясничный и крестцовый отдел позвоночника. На каждом выдохе старайтесь удлиниться ещё больше.

2. В том же положении поднимаем руки вперёд, вверх, вперёд, отводим назад, вверх ладонями. После этого, правую руку кладём на одноимённое колено, а левую оставляем в положении назад в сторону. Голову поворачиваем вправо, стараясь завести за линию плеча. Затем снова возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое в другую сторону.

3. Сводим большой и указательный палец таким образом, чтобы они образовали букву О. Сидя в том же положении, разводим руки в стороны, полностью не разгибая в локтях. Затем, разворачиваем вниз, ладонями назад, не разрывая пальцев. И снова поворачиваем вверх–вперёд. Фитнес-йога требует многократного повторения упражнений.

4. Из того же положения наклоняемся вперёд к колену левой ноги. Тянемся руками как можно дальше. Затем переводим руки вперёд, после этого вправо, к колену правой ноги.

5. Стоя в упоре на коленях, поворачиваем голову и плечи поочерёдно вправо и влево, стараясь потянуться плечом подальше к бёдрам.

6. Продолжая стоять в упоре на коленях, выполняем упражнение «Кошка».

7. Следующее упражнение «Планка» из упора на коленях. Поднимаем левую руку и правую ногу. Оставаясь в этом положении, ногой выполняем махи. Последний раз, задерживаемся на 30–40 с. Затем повторяем правой рукой и левой ногой.

8. Сидя, согнув ноги в коленях, отводим туловище назад до такой точки, в которой максимально чувствуется напряжение мышц живота. Руки вытягиваем вперёд. Поворачиваем корпус и руки подальше влево, вперёд, вправо. Следите, чтобы напряжение мышц живота не уменьшалось.

9. Выполняем «Пашимоттанасану», выдыхаем, поднимаем корпус, сгибаем и отрываем от коврика ноги, руки направляем вперёд, плавно перекатываемся в «Випарита-карани», а если позволяет подготовка – в «Халасану». Снова возвращаемся в начальное положение. Повторяем несколько раз.

Пашимоттанасана

Випарита-карани

Халасана

10. Сидя с чуть разведёнными ногами, руки поднимаем в стороны и сгибаем в локтях так, чтобы ладони, пальцами были направлены вверх. Выполняем пружинистые повороты влево–вправо.

Это самые простые упражнения, которые не требуют большой подготовки. Полный комплекс намного обширнее. Постоянное выполнение позволяет укрепить мышечный корсет, способствует уменьшению веса.

Йога похудения – «слим»

Фитнес-йога в этом варианте больше относится к классической йоге. Заключается в объединении асан, направленных на ускорение обмена веществ. Плавная смена упражнений, небольшая динамичность в выполнении, отличают программу от обычной йоги. Практика похудения «слим» также включает в себя большое количество упражнений. Рассмотрим некоторые из них.

1. «Анджанеасана» – выпад вперёд. Колено ноги, которая остаётся сзади, касается пола. Руки подняты вверх, ладонь ложится на ладонь. Необходимо хорошо прогнуться в спине. Затем, колено отрываем от пола, руками выполняем опору о пол. Делаем покачивающие движения, стараясь приблизиться к коврику как можно ближе. Выполняем смену ноги.

2. «Адхо Мукха Шванасана» – дополняем тем, что после выполнения классической позы, наоборот, прогибаем тело, приближая живот к полу, как в «планке». Затем, снова возвращаемся в классическую позу.

3. Продолжаем выполнять предыдущее упражнение, но, находясь в «планке», поднимаем поочерёдно левую и правую ногу. Затем, всё повторяем, как и в предыдущем упражнении.

4. «Паванамуктасана» – одновременное и поочерёдное подтягивание согнутых коленей к груди. После нескольких выполнений переходим в «плуг». Удерживаем асану до полуминуты, и начинаем всё сначала. Цикл состоит из 3–5 повторений.

Плуг

Не следует забывать о дыхании. Выдох должен быть полным.

Фитнес-йога позволяет активно бороться с лишним весом и идеально подходит для людей, которые находят классическую йогу слишком статичной. Не забывайте о том, что знакомство с любой разновидностью йоги должно проходить под руководством опытного инструктора.

Что запомнить:

1. Фитнес йога представляет собой совмещение асан из йоговской практики, дыхательных техник, фитнес-комплексов и расслабления.
2. Эта методика позволяет укрепить все мышцы и сухожилия, делает ровной осанку, улучшает здоровье и позволяет расти духовно.
3. Приступая к занятиям, ознакомьтесь внимательно с правилами и противопоказаниями.
4. С помощью данной системы оздоровления можно не только поправить здоровье, но и похудеть.
5. Ещё одним способом снижения веса является новое направление в совершенствовании тела и духа – слим йога.

До встречи в следующей статье!

Йога для похудения

Йога полезна для здоровья. Не стоит воспринимать йогу как панацею для похудения. Но постоянные тренировки помогают убрать лишний вес.

Виды йоги

Известны следующие направления в йоге:

• кундалини йога — способствует самосовершенствованию, помогает похудеть, улучшает обмен веществ;
• хатха йога — направление, простое в освоении, где преобладают статические позы, развивающие все мышцы;
• цигун — китайская оздоровительная медленная йога, обучающая самоконтролю;
• аштанга йога — динамичные тренировки, в которых асаны должны идти в определенной последовательности;
• синдо йога — японская оздоровительная йога с дыхательными техниками, гимнастикой и своей философией;
• пауэр йога — силовая йога является мощным средством похудения, предполагает высокие нагрузки, подходит для физически подготовленных людей;
• йога для пальцев — упражнения для рук влияет на энергетические потоки в человеческом теле;
• бикрам йога — тренировки требуют больших энергозатрат, выполняются в теплом помещении с высокой влажностью и способствуют похудению;
• фитнес йога — свежая техника, разработанная для гибкости и похудения, это направление практикуется в группах в фитнес центрах;
• айенгара йога — система легких и тяжелых упражнений с постепенным наращиванием нагрузки, можно заниматься с опорой, даже полным людям.

Какое направление выбрать?

Если стоит цель похудения, то нужно внимательно отнестись к выбору направления йоги. При наличии лишнего веса желательно стартовать с простых тренировок.

Дело в том, что у тучных людей, как правило, развиваются сопутствующие нарушения в организме, такие как проблемы с позвоночником и сердечные заболевания, высокое давление. При таких расстройствах, многие виды физической активности противопоказаны.

Полным людям не подойдут упражнения, которые требуют хорошей растяжки, а также некоторые дыхательные практики. Соблюдая меры предосторожности, разумно начинать похудение с основ хатха йоги.

Стоит знать, что йога оказывает выраженное влияние на все органы и системы человеческого организма. Например, существуют упражнения для понижения и повышения давления.

Лучше проконсультироваться со специалистом по йоге. Мастер проанализирует фигуру и здоровье, после чего подскажет, какие асаны будут полезны, а какие лучше исключить их комплекса.

Реально ли похудеть?

Стать красивее и похудеть удается тем, кто не рассчитывает на быстрый эффект, но готов работать ради стойкого результата. Йоги сбрасывают лишний вес и это естественное последствие правильного метаболизма, улучшения состава крови, выведения вредных веществ из кишечника, наладки функционирования дыхательной и эндокринной систем.

Польза йоги

При регулярных занятиях можно забыть о болях в спине. Также приходит в норму артериальное давление, налаживается эмоциональное состояние и уходит нервозность. Благодаря йоге можно обрести удивительную гибкость, улучшить пищеварение и укрепить иммунитет.

Йога способствует омоложению кожи и избавляет от вредных привычек, облегчает переход на ПП — правильное питание.

Возможный вред йоги

Любая физическая активность может навредить здоровью, если не соблюдать противопоказания. Йогой нежелательно заниматься при следующих расстройствах:

• грыжа, онкология;
• острая фаза хронических заболеваний;
• срок от 12 недель беременности и месячные;
• гипертония и повышенное внутричерепное давление;
• заражение инфекцией;
• психические заболевания.

Как заниматься йогой?

Если есть возможность, стоит заниматься под руководством мастера. Тренер подскажет, как правильно выполнять асаны, укажет на ошибки и посоветует, как сделать тренировки максимально эффективными для конкретного человека.

Для удобства выполнения асан необходим коврик. В состоянии беременности, когда она протекает благоприятно без осложнений, допустимы легкие упражнения, если врач не против. Практиковать йогу нужно в комфортном помещении с чистым воздухом.

Традиционно йогой занимаются на голодный желудок. При менструации женщинам запрещены перевернутые позы. После менструального кровотечения допускаются расслабляющие упражнения.

Начинающим достаточно 15-минутной тренировки. Приветствуется носовое ритмичное глубокое дыхание. Комплекс подбирается индивидуально.

Какие асаны лучше?

Следует обратить внимание на те асаны, которые улучшают и ускоряют обмен веществ в организме, это хорошая почва для приведения веса и фигуры в норму. Для разнообразия и эффективности, есть один секрет — необходимо совмещать статические и динамические асаны.

Примеры перевернутых асан и прогибов йоги для похудения:

• тадасана;
• посох — чатуранга дандасана;
• врикшасана — дерево;
• триконасана — треугольник;
• васиштхасана — поза мудреца;
• лодка — парипурна навасана;
• саранча — шалабхасана;
• паршваконасана;
• поза воина — вирабхадрасана;
• пашчимоттанасана;
• березка — сарвангасана;
• верблюд — уштрасана;
• стойка — ширшасана;
• тадасана;
• кобра — бхуджангасана;
• плуг — халасана;
• поза лука;
• мостик — чакрасана;
• рыба — матсиасана;
• уддияна;
• кузнечик;
• джану ширшасана;
• собака мордой вниз;
• уттанасана — наклон;
• уткатасана — стул;
• поза ребенка;
• шавасана — поза трупа для релаксации и расслабления;
• дыхательные упражнения агнисара дхаути и капалабхати.

Программа тренировок

Точный список упражнений составляется индивидуально. Программа для похудения будет эффективной и гармоничной, если состоит из следующих пунктов:

• скручивания;
• позы стоя;
• перевернутые асаны;
• наклоны вперед;
• релаксационные асаны.

Важно соблюдать правильный порядок и технику асан, правильно дышать, практиковать йогу 2-6 месяцев, тогда точно будет отличный эффект похудения и преображения фигуры.