Фитнес дома видео уроки для похудения для начинающих онлайн: ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС (видео уроки) – timestudy.ru

Доступно для iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении

10. J&J Official 7 Minute Workout

Удивительно, но Johnson & Johnson (ага, компания-производитель одноразовых ваксов) создала фитнес-приложение для домашних тренировок, и оно хорошо отзыв (текущий рейтинг в магазине Apple: 4,7 звезды из 5). Приложение, разработанное Крисом Джорданом, директором отдела физиологии упражнений в J&J’s Human Performance Institute, может похвастаться 72 различными упражнениями и 22 тренировками, варианты которых различаются как по продолжительности (от 7 до 32 минут), так и по интенсивности.

Доступно для iOS и Android ; бесплатно

Лучшие для тренировок

11. Ежедневная тренировка

Самая популярная

Ваша прикладка – самая большая муску движения. С помощью ежедневной тренировки ягодиц вы можете укрепить эту могучую мышцу с помощью 5-10-минутных ежедневных тренировок, направленных на нижнюю часть тела. Еще один большой плюс? Все движения (такие как ослиные удары ногами, ягодичные мосты на одной ноге и подъемы планки на пятки) можно выполнять практически где угодно, чтобы легко тренироваться дома.

Доступно для iOS и Android ; бесплатно

12. 30 Day Squat Challenge

Да здравствует приседание! Это приложение предлагает простой месячный план упражнений, основанный на классическом движении с собственным весом. Пользователи будут выполнять определенное количество вариаций приседаний каждый день (приложение включает в себя 13 вариаций приседаний, объединенных в шесть различных тренировок) с чередованием дней отдыха. Попутно интенсивность постепенно увеличивается, и на 30-й день обещают «проверить кого угодно». Интригует, правда? Если вы не бегун, это может быть отличным способом тренировать ноги дома.

Доступно на iOS ; бесплатно

Best для основных тренировок

13. Sworkit

Apple

Самый популярный

Ваше ядро ​​является основным кузовом, и приложение и приложение, и приложение, и приложение, и приложение, и приложение, и приложение, и приложение, и приложение, и приложение, и приложение, и приложение, и приложение, и приложение, и приложение, и приложение, и приложение, и приложение, и приложение, и приложение, и приложение, и приложение, и приложение, и приложение, и приложение, и приложение, и приложение, и приложение, и приложение, и приложение, и приложение, и приложение, и приложение, и приложение, и приложение, и приложение. Вы можете показать животу ту любовь, которую он заслуживает. Выберите один из трех различных типов тренировок, каждый из которых имеет немного различную направленность (спина, пресс и общее ядро), и следуйте инструкциям, пока личные тренеры демонстрируют видео-демонстрации каждого движения.

Доступно для iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении

Лучшее для йоги и медитации

14. Ежедневная йога

Йога — это идеальная домашняя тренировка без оборудования, поскольку половина ее в любом случае происходит в вашем уме. Новички, опытные практики и все, кто находится между ними, могут найти свой поток с помощью Daily Yoga. Приложение предлагает впечатляющий объем контента — более 50 планов занятий и тренировок, более 500 поз и более 200 занятий с HD-видео — которые охватывают все уровни физической подготовки. Еще один плюс бесплатного приложения: гибкость продолжительности тренировки — варианты варьируются от 5-минутных быстрых до 70-минутных сессий.

Доступно для iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении

15. Shine: Calm Anxiety and Stress

Самые популярные

) заботиться, как и остальные части вашего тела. Дайте ему TLC, которого он гарантирует, с персонализированными программами Shine, которые доставляют ежедневные сообщения подтверждения, советы по уходу за собой и подкаст-встречу-медитацию, в которой каждый день затрагивается новая тема о здоровье. Кроме того, вы также можете получить доступ к вызывающим сон сказкам, успокаивающей музыке, упражнениям благодарности и более чем 500 медитациям с гидом.

Доступно для iOS и Android ; семидневная бесплатная пробная версия; ежемесячное членство стоит 11,99 долларов США

16. Йога для начинающих

Хотите заняться йогой, но чувствуете страх или подавленность? Обратите внимание на это удобное для новичков приложение, которое специально разработано для новичков — никакой сумасшедшей гибкости не требуется. Изучите основные позы и растяните себя (как в прямом, так и в переносном смысле) с помощью быстрых и простых упражнений йоги.

Доступно для iOS и Android ; бесплатно

17. GLO

Самый популярный

Укрепляйте свой BOD и Your Mind с помощью Glo, обученных йогами, пилатами и поседаниями, все приведенные в глобальном уровне. Варианты занятий охватывают весь спектр оздоровительных процедур: от снижающей стресс дыхательных упражнений и управляемой медитации до занятий йогой, комплексных кардио-тренировок и многого другого.

Доступно для iOS и Android ; бесплатная пробная версия, ежемесячная подписка за 22,99 долларов США

18. Down Dog

Слоган Down Dog гласит: «Никогда не получайте один и тот же класс дважды», и с более чем 30 000 различных конфигураций тренировок, предлагаемых через приложение, разработчики не преувеличивают. Ключевым компонентом является персонализация: пользователи могут выбирать между типами практики йоги (такими как виньяса, хатха, восстановительная, инь, аштанга и т. д.) и более чем шестью различными голосами инструктора.

Доступно для iOS и Android ; Бесплатная пробная версия, ежемесячная подписка на 7,99 долл. США

19. Lotus йога и тренировка

Apple

Наиболее популярные

Lotus Letus Letus youga entusists browse mitogy invescom , примечания по технике безопасности и описание преимуществ. Креативные типы могут комбинировать позы, чтобы создать свой собственный поток, или, если вы действительно предпочитаете просто следовать за кем-то else ведет, вы можете сделать именно это с помощью более 100 тренировок йоги и сеансов медитации под руководством гида.

Доступно для iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении

20. Asana Rebel

Добивайтесь всех своих целей в области здоровья с помощью одного приложения: Asana предлагает тренировки в любом месте (от йоги до HIIT), помощь во сне, медитацию в движении и разработанные плейлисты для повышения вашей продуктивности. Выигрыш-выигрыш-выигрыш!

Доступно для iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении

21. Найди то, что нравится

яблоко

Самое популярное

Приложение Yoga With Adriene! Всеми любимый карантинный йог (и ее собака), которая прославилась одними из лучших тренировок на YouTube, которые мы когда-либо видели, расширяет свою империю, предлагая видео, медитации с гидом, календарь, поддержку отчетности, влоги только для подписчиков и так далее. многое другое в этом целостном приложении, разработанном, чтобы вдохновлять на ежедневную практику, которой вы действительно хотите заниматься.

Доступно для iOS и Android ; семидневная бесплатная пробная версия; покупки в приложении начинаются от 12,99 долларов США. В то время как медитативная растяжка работает для многих людей, некоторым из нас нужна цель, к которой можно стремиться, и нет ничего лучше, чем полный шпагат. Эти растяжки на полу разработаны, чтобы помочь вам сделать именно это.

Доступно для iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении

Лучшие комплексные тренировки

23. Aaptiv

Самые популярные

• 2 Stucktru Fitness
  2 Stucktru? Aaptiv — ваш новый лучший друг от скуки. Аудио-приложение предлагает 2500 музыкальных тренировок под руководством тренера в различных категориях, таких как бег, эллиптические упражнения, гребля, силовые тренировки, растяжка, йога и многое другое. О, и если этого было недостаточно, каждую неделю добавляется 30 новых тренировок. Позже, несвежая рутина тренажерного зала!

  Доступно для iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении.

  24. FitOn

  яблоко

  Известные персональные тренеры предназначены не только для известных людей. По крайней мере, такова концепция FitOn, которая обещает обычным людям доступ к тренировкам от некоторых из лучших тренеров современности, включая Жанетт Дженкинс (которая работала с Pink, Alicia Keys и Mindy Kaling), Кэсси Хо из Blogilates и Кэти Данлоп из Love Sweat. Фитнес. Выберите ежедневную тренировку из таких категорий, как кардио, силовые, высокоинтенсивные интервальные тренировки, танцы, йога, пилатес и barre-тренировки.

  Доступно для iOS и Android ; свободно.

  25. Тренировки 8fit

  Самые популярные

  Хотите достичь определенной цели? Как приложение, ориентированное на фитнес и питание, 8fit позволяет вам сначала ввести цель и измерить текущий уровень физической подготовки; затем он дает вам индивидуальный план, чтобы добраться из точки А в точку Б. Тренировки, которые можно выполнять дома без модного оборудования, относительно короткие (15–20 минут), но различаются по направленности — от тренировок на выносливость и HIIT до силовых тренировок. и упражнения с собственным весом.

  Доступно для iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении

  26. Sweat: фитнес-приложение для женщин

  яблоко

  Австралийский фитнес-блогер Кайла Итсайнс создала чрезвычайно популярную программу упражнений — и сообщество преданных последователей — с серией 28-минутных упражнений. высокоинтенсивные тренировки. Получите доступ к нескольким итерациям любимой программы BBG Ицинеса, а также к тренировкам от других фитнес-влиятелей, таких как Келси Уэллс, Стефани Станцо и Чонтель Дункан, в этом приложении. Другие преимущества загрузки включают помощь в планировании питания и возможность участвовать в упражнениях с женщинами по всему миру.

  Доступно для iOS и Android ; семидневная бесплатная пробная версия; покупки в приложении начинаются от $12,99

  27. Тренировки с гирями от Fitify

  Самые популярные

  в процессе), надо уметь им правильно владеть. Это приложение предлагает более 45 упражнений с гирями и 5 программ тренировок с голосовым тренером и демонстрационными видеороликами в высоком разрешении, которые помогут вам в этом.

  Доступно для iOS и Android ; бесплатно

  28. Shred: домашний спортзал и тренировки

  яблоко

  Если вас мотивирует разнообразие, ознакомьтесь с впечатляющей библиотекой контента Shred, содержащей тысячи тренировок различных стилей и продолжительности. Выбирайте между круговыми тренировками в тренажерном зале, тренировками с собственным весом, кардио- и силовыми тренировками, предложениями HIIT, упражнениями с гирями и гантелями и, честно говоря, слишком многими другими тренировками, чтобы перечислять их в этой статье.

  Доступно на iOS ; семидневная бесплатная пробная версия; ежемесячная подписка за $12,99

  29. TRX

  Самые популярные

  Как следует из названия, это приложение предлагает множество виртуальных тренировок с подвеской. Но это только начало — пользователи также могут получить доступ к занятиям, посвященным бегу, функциональным тренировкам, йоге, езде на велосипеде и многому другому, а также персонализированным программам тренировок.

  Доступно для iOS и Android ; 14-дневная бесплатная пробная версия; покупки в приложении начинаются с 1,99 доллара США

  30. Peloton

  Да, Peloton — модный велотренажер для дома, но приложение Peloton — это гораздо больше. Это онлайн-портал, обеспечивающий виртуальный доступ к тысячам занятий, проводимых десятками инструкторов, включая тренировки, которые транслируются в прямом эфире из студий Peloton в Нью-Йорке и Лондоне (например, бег на беговой дорожке, велотренажер в помещении, HIIT, медитация, йога, ходьба и многое другое). Вы также можете работать над достижением конкретных целей в фитнесе с помощью управляемых программ продолжительностью от 4 до 18 недель (примеры: Crush Your Core и Road to Your 26.2). Стационарные велосипеды не требуются!

  Доступно для iOS и Android ; 30-дневная бесплатная пробная версия; Ежемесячное членство стоит $ 12,99

  31. Volt

  Apple

  Самый популярный

  Вольт целей в течение рабочих целей в области буровых гимна Одна особенно интересная функция: структурированные планы тренировок приложения, разработанные для более чем 40 различных видов спорта и занятий — от велоспорта и полумарафонов до тенниса, футбола, сноуборда, плавания и многого другого.

  Доступно для iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении

  32. Reflectly

  Возможно, лучшие приложения для тренировок вообще не предполагают тренировки…. Велнес — это забота о своем теле и разуме. Сосредоточьтесь на последнем с помощью этого приложения для журнала на основе искусственного интеллекта, которое использует позитивную психологию, внимательность и когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь вам разобраться в негативных эмоциях, понять, как вы себя чувствуете, и направить положительные эмоции (в форме эмпатии, доброта и благодарность) ко всем сферам вашей жизни.

  Доступно для iOS и Android ; семидневная бесплатная пробная версия; Ежемесячное членство начинается с 3,99 долл. США

  33. Fitbod Trabout & Fitness Plans

  Apple

  Самый популярный

  Оценивая ваши прошлые трудоустройства, текущие прочности, и доступные гибки, и доступные затухающие, и доступные затухающие, и доступные гибкие и гилюда. FitBod разрабатывает индивидуальный фитнес-план, который может помочь вам двигаться к своим целям и, в конечном итоге, достигать их. Тренировки, ориентированные на силу, бывают разных форматов — от общей физической подготовки до бодибилдинга, пауэрлифтинга, олимпийской тяжелой атлетики и многого другого.

  Доступно на iOS ; бесплатно с возможностью покупок в приложении

  34. The Sculpt Society

  яблоко

  Основанная на популярном фитнес-классе в Нью-Йорке, эта танцевальная программа включает в себя варианты для пре- и послеродовых тел, длинных и коротких продолжительность, разные цели и разные части тела. Все разработано знаменитым тренером Меган Роуп, это тренировка для удлинения и укрепления.

  В наличии на iOS и Android ; бесплатная пробная версия; покупки в приложении начинаются от 19,99 долларов США.

  Подробнее

  icon

  Галерея

  Фитнес

  6 простых упражнений, которые можно делать дома

  Вдали от спортзала? Нет пота.

  6 слайдов

  Автор Shaun Dreisbach

  Домашние тренировки: 9 домашних тренировок для начинающих

  Слишком ленивы, чтобы пойти в спортзал? Или, может быть, у вас нет времени, потому что вы всегда тонете в работе. Это повседневный опыт многих людей, которые хотят оставаться в форме или улучшить свое здоровье и физическую форму, но не могут найти на это время. Здесь на помощь приходят домашние тренировки.

  Домашние тренировки — это простые тренировки, которые вы можете выполнять, не выходя из собственного дома, без профессиональной подготовки или оборудования. Вам нужна только решимость и мотивация, чтобы регулярно заниматься дома, чтобы увидеть результаты.

  СОДЕРЖАНИЕ

  • Домашние тренировки для начинающих
  • Домашние тренировки без оборудования
  • Дома Домашние тренировки — это, как правило, простые и легкие упражнения, которые можно выполнять даже без какого-либо опыта. Это делает их идеальными для новичков, которые раньше не занимались.

    Некоторые отличные домашние тренировки для начинающих включают упражнения с собственным весом, такие как приседания, отжимания, доски и скручивания. Они не требуют никакого оборудования и помогают сжигать калории, улучшая тонус и увеличивая мышечную силу. Даже просто танцевать около получаса каждый день — это отличное упражнение для вашего тела.

    Хотите сбросить лишние килограммы, не выходя из дома? Попробуйте HealthifyStudio LIVE тренировки, занятия йогой и танцами под руководством опытных тренеров! Нажмите, чтобы узнать больше

    Домашние тренировки без оборудования

    1. Жим/Отжимания

    Опуститесь на пол и поставьте руки на ширине плеч. Держите спину прямо, чтобы от головы до пяток образовалась прямая линия. Медленно опускайте тело, пока ваша грудь не окажется примерно в дюйме от земли, затем поднимитесь, полностью выпрямив руки.

    Жим или отжимания отлично подходят для домашней тренировки, потому что они подготавливают вас к более строгим и требовательным тренировкам груди, которыми вы, вероятно, займетесь позже. Для этого движения используются различные группы мышц, что обеспечивает максимальный рост, а также укрепляет плечевые суставы. Если вы не можете выполнить это упражнение, вы можете вместо этого попробовать отжимания на наклонной скамье или отжимания от стены.

    2. Скручивание

    Для этого упражнения вы должны лечь на спину, согнув колени под углом 90 градусов, а руки по обе стороны от головы. Затем медленно поднимите плечи вверх, пока они не окажутся на несколько дюймов от пола. При этом вы должны следить за тем, чтобы нижняя часть спины всегда оставалась на земле. Как только вы достигнете верхней точки движения, напрягите пресс как можно сильнее. Вернитесь в исходное положение.

    Скручивания — это отличные упражнения для пресса, которые помогают привести живот в тонус. Их легко можно выполнять дома на коврике для йоги. Когда вы поднимаете ноги, дополнительный вес приходится на мышцы живота.

    3. Планка

    Чтобы сделать планку, вы должны принять положение для отжиманий. Однако вместо того, чтобы держать руки на земле, удерживая свой вес, вы должны опираться на предплечья. Напрягите пресс и ягодицы, следя за тем, чтобы спина была прямой. Удерживайте это положение и следите за тем, чтобы при этом не опускались бедра.

    Хотя планка отлично прорабатывает мышцы кора и помогает накачать пресс, вам нужно убедиться, что вы делаете ее правильно и не переусердствуете. В противном случае это может повлиять на ваш позвоночник. Если вам сложно выполнять планку, вы можете вместо нее попробовать наклонную планку.

    4. Боковая планка

    Для боковой планки нужно лечь на левый бок с прямыми ногами, поддерживая себя локтем. Затем медленно поднимайте бедра, пока ваше тело не образует прямую линию. При этом напрягите кор. Оставайтесь в этом положении несколько секунд и сделайте глубокий вдох. Повторите то же самое, лежа на правом боку. Вы также можете заменить это упражнение модифицированной боковой планкой, если обычную боковую планку выполнять сложно.

    5. Альпинисты

    Альпинист — это простое упражнение. Сначала займите положение для отжиманий и напрягите при этом мышцы кора. Затем как можно быстрее подтяните колени к груди, как будто вы бежите. Убедитесь, что вы держите бедра на том же уровне, что и в начале. Не повышайте и не понижайте его уровень.

    Это отличное упражнение, которое поможет вам сжечь калории, а также повысит стабильность вашего кора. Это может выглядеть просто, но всего за несколько секунд это может утомить.

    Домашние тренировки с оборудованием

    1. Жим гантелей стоя

    Держите по гантели в каждой руке, стоя и держа руки на уровне плеч. Убедитесь, что вы держите гантели прямым хватом, то есть ваши ладони должны быть направлены вперед. Поднимите гири над головой через локоть, не откидываясь назад и не используя толчок ногами. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Вы также можете использовать 1-2-литровые бутылки с водой вместо гантелей.

    2. Жим гантелей с пола

    Лягте на пол, держа в каждой руке по гантели. Затем медленно поднимите гири над собой, сгибая руки в локтях. Перед тем, как сделать паузу в верхней точке повторения, отожмитесь и выпрямите руки. Затем медленно опустите руки в исходное положение.

    Жим гантелей с пола поможет вам сделать грудную клетку крупнее и шире, не рискуя травмировать плечо. Это делает его отличной домашней тренировкой даже для новичков. Если у вас нет гантелей, вы можете заменить их наполненными 1 или 2 литровыми бутылками с водой.

    3. Сгибание рук на бицепс

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите по гантели в каждой руке и согните их до уровня плеч. При этом следите за тем, чтобы ваши плечи оставались неподвижными, а локти не двигались. Двигайте только предплечьями, сгибая гантели. В верхней точке сокращения напрягите бицепс, затем медленно опустите вес.

    Это идеальное упражнение для накачки руки. Поскольку ваше плечо остается неподвижным, для максимального роста задействуется весь бицепс. Вы можете использовать 1- или 2-литровые бутылки с водой вместо гантелей.

    4. Отжимания от скамьи

    Стоя лицом от скамьи, вытяните ноги вперед. Затем возьмитесь за скамью обеими руками на ширине плеч. Медленно опускайте все тело, сгибая локти, пока ваши руки не образуют угол 90 градусов на предплечьях. Затем вернитесь в исходное положение, используя трицепсы.

    Даже если у вас нет скамейки, вы можете воспользоваться лестницей, журнальным столиком или стулом. Это отлично подходит для тех, кто хочет работать руками, плечами и грудью.

    Преимущества домашних тренировок

    Тренировки дома имеют множество преимуществ, что делает их идеальными, особенно для тех, кто всегда занят работой, или для родителей-домохозяек, которые не могут найти время для посещения тренажерного зала. Это даже здорово для людей, которые просто не хотят тратить деньги на абонементы в спортзал!

    Ниже мы расскажем об этих преимуществах домашних тренировок

    1. Минимум оборудования или его отсутствие

    Домашние тренировки очень просты, потому что для них требуется минимум оборудования или его отсутствие. Скручивания, планки, альпинисты, приседания и отжимания вообще не требуют никакого оборудования. Вы можете легко делать их на полу без каких-либо проблем.

    Для некоторых домашних тренировок требуется определенное оборудование, такое как коврик для йоги, гантели, эластичные ленты или фитбол. Даже тогда это базовое и доступное оборудование, которое вы можете легко найти где угодно. Это минимальное требование к оборудованию или его полное отсутствие делает домашние тренировки отличным вариантом для всех людей, даже для тех, кто не любит тренажерный зал.

    2. Вам не нужно тратить много денег

    Весь смысл домашних тренировок в том, что вы можете легко тренироваться у себя дома без необходимости ходить в спортзал. Это означает, что вам не нужно платить ежемесячную плату за посещение тренажерного зала. Вы можете заниматься бесплатно у себя дома, в любое время и в любом месте.

    3. У вас нет оправданий, чтобы не тренироваться

    В отличие от занятий в спортзале, у вас нет оправданий, когда дело доходит до тренировок дома. В случае с тренировками в тренажерном зале вы можете придумать длинный список отговорок, когда вам не хочется тренироваться. Может быть, погода не очень хорошая, или, может быть, вы слишком устали, чтобы ходить в спортзал после работы. Однако при домашних тренировках эти оправдания бесполезны, потому что вам не нужно никуда идти, чтобы потренироваться. Все, что вам нужно сделать, это переодеться, надеть кроссовки и начать тренироваться у себя дома.

    4. Возможно, вы чувствуете себя более комфортно без посторонних.

    Иногда людям неловко тренироваться в спортзале перед столькими людьми. Какой бы ни была ваша причина, если вы один из тех людей, которые чувствуют себя некомфортно во время тренировок, когда вокруг вас есть другие люди, тогда тренировка дома — идеальное решение для вас. Вы можете легко тренироваться, не выходя из собственного дома, не беспокоясь о том, что другие люди подумают о вас.

    Краткий обзор

    Домашние тренировки отлично подходят для людей, у которых нет времени на тренажерный зал, или для тех, кто плохо себя чувствует; комфортно заниматься спортом на публике, но все же хотят поддерживать себя в форме и оставаться в форме. Для выполнения этих упражнений вам не понадобится сложное спортивное оборудование. Это простые движения, которые практически не требуют оборудования. Базовое оборудование, такое как гантели, коврик для йоги и фиксирующие ленты, — это все, что вам нужно.

    Для таких тренировок, как отжимания, планка, скручивания, боковая планка и альпинизм, вам вообще не нужно никакого оборудования. Но если вы не хотите заниматься на полу, вы можете приобрести коврик для йоги. Есть некоторые тренировки, которые могут потребовать использования основного оборудования, такого как гантели и ленты сопротивления. Обычно это силовые упражнения.

    В заключение хочу сказать, что домашние тренировки — отличный вариант, которым может воспользоваться каждый. Все, что вам нужно, это стремление к достижению ваших целей в области здоровья и фитнеса.

    Часто задаваемые вопросы (FAQ)

    В. Какие упражнения сжигают жир на животе?

    О: Вопреки распространенному мнению, нет ни одного упражнения, которое поможет напрямую сжечь жир на животе. Потеря жира имеет центральное значение, и это зависит от того, сколько калорий вы сжигаете в течение дня по сравнению с тем, сколько вы потребляете. Обязательно сосредоточьтесь на выполнении упражнений для всего тела, которые сжигают достаточно калорий, чтобы вызвать потерю жира, и сосредоточьтесь на том, чтобы потреблять как минимум на 300 калорий меньше в день 9.0003

    В. Эффективно ли тренироваться дома?

    О: Да, тренироваться дома эффективно. Когда дело доходит до здоровья, фитнеса и управления весом, результаты в первую очередь приходят от последовательных усилий, и чтобы быть последовательным, вы должны следовать распорядку, который не слишком прост или слишком сложен для продолжения. Домашние тренировки идеально подходят для этой цели.

    В. Какие упражнения я могу делать дома?

    A: Вы можете выполнять упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания, отжимания на брусьях, скручивания, планки, прыжки с места, скалолазание, ходьба на месте, бег на месте и т.