Фитнес для похудения для начинающих видео: видео-упражнения для похудения начинающих. Секреты эффективного фитнеса для похудения

Содержание

9 эффективных тренировок для похудения азиатских фитнес-блогеров, которые предпочитаю я | Ориентация: восточник

Всем привет!

С вами канал “Ориентация: восточник” и сегодня я собрала для вас 9 супер эффективных видео-тренировок азиатских фитнес-блогеров. Прямо с прямыми ссылками на youtube.

~ предыстория, можно пролистывать ~

Примерно с зимы я упорно пытаюсь привести себя в форму и ищу разные эффективные упражнения для разных частей тела. Спустя несколько месяцев я поняла, что самым действенным для меня является выполнение упражнений параллельно с видео, так как при этом время на каждое упражнение ограничено и ты выполняешь все в нужном темпе — не слишком медленном и не слишком длинном.

Если я берусь за тренировку сама, это может растянуться на час, потому что мне хочется тщательно сделать каждое упражнение КАК МОЖНО БОЛЬШЕ РАЗ.

Видео-тренировки обычно интенсивные, но короткие — по 10 или 15 минут. Это именно то, что можно сделать утром перед работой или учебой, а потом весь день заниматься своими делами, чувствуя себя в форме.

Ещё один плюс выполнения упражнений параллельно с видео — не нужно думать, какое упражнение идёт следующим, размышлять, какую мышцу следует растянуть сейчас. У вас есть заранее разработанная и проверенная программа! Это же прекрасно :з

Одни из самых популярных азиатских фитнес-блогеров на данный момент на youtube

1. Видео-тренировка для похудения рук

Подписывайтесь на мой канал, если хотите еще больше полезного контента)

Время: 8 минут в день

“Подумаешь, поднять опустить руки!”, — подумаете вы. Ребят, руки и плечи болят адски, мой совет — перед тренировкой размять спину, лопатки и плечи чуть-чуть. И еще: делайте перерывы между упражнениями в тот промежуток, когда Эйприл объясняет, что и как надо делать.

2. Видео-тренировка для худых бедер

не спрашивайте, причем тут веснушка, это скрин))

Время: 10 минут в день

Делала пару раз, вроде неплохо, отзывы пробующих хорошие. Не очень сложные упражнения, доступны для новичков и начинающих.

3. Видео-тренировка для избавления от пухленьких боков

Время: 8 минут в день

Описаны ошибки в выполнении упражнений, тренировочка интенсивная, всем советую. Кроме этого у Эйприл есть и упражнения на корректировку других частей тела.

1. Видео-тренировка на внутреннюю поверхность бедер

Время: 10 минут в день

Обычно тренировки Эми кажутся лёгкими, когда вы смотрите их, но когда начнете делать, поймёте, что это не так просто.

2. Видео-тренировка на плечи и область ключиц

Время: 10 минут

Вот вы знали, что с помощью упражнений ключицы можно сделать красивыми? Я – нет. Сейчас почему-то многие принялись за это видео, видимо, необходимость ходить в майках и платьях всё-таки появилась.

3. Видео-тренировка для худой талии, пресса и просто сжигания жира

Ставь лайк, если статья понравилась)

Время: 10 минут

Это видео с упражнениями на планку, которые очень хорошо прокачивают все мышцы. Планка — это вызов. По-моему, сложность достаточно высокая.

Если у вас есть какие-то противопоказания, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Ну и для тех, кто дочитал до конца, бонус: даю ссылку на ещё одного классного фитнес-блогера, только не азиатского. Это Хлоя Тинг. У неё есть собственный сайт с бесплатной программой огненных тренировок .

А каких азиатских фитнес-блогеров знаете вы? Пробовали что-то из этой программы упражнений? Можете посоветовать какие-то эффективные видео-тренировки?

ТОП-10 Youtube каналов с упражнениями для похудения на PEOPLETALK

Эти фитнес-блогеры — настоящие спортивные фанатики. Если будешь следовать их советам, то легко станешь подтянутой и стройной, как знаменитые «ангелы» Victoria’s Secret!

Сара выкладывает видео каждый вторник и четверг. У каждого нового выпуска своя тема: «Как нужно заниматься в удовольствие», «Как находить время на спорт даже в отпуске» или «Как правильно выбирать продукты для стройного меню».

Наше любимое видео: Сара показывает, как можно весело тренироваться с малышом, чтобы и мама оставалась стройной, и ребенок не скучал.

Главная цель ее канала — помочь всем принять свое тело и поверить в то, что ты можешь быть идеальной! Уитни обожает спорт и вкусную еду (кстати, если она съедает что-то запретное, то тут же снимает новое видео о том, как сжечь лишние калории). А еще у нее есть милый пес, ради которого можно посмотреть те ролики, в которых Симмонс не занимается в зале, а, например, рассказывает про любимую косметику.

Наше любимое видео: чтобы натренировать ягодицы, Уитни советует приседать каждый день (!), а не пару раз в неделю, ну и, конечно, показывает, как правильно выполнять другие упражнения для упругой попы.

Пожалуй, от такого упругого пресса и накаченных ягодиц, как у Хейди, не отказалась бы ни одна девушка. Хейди, кстати, не хочет, чтобы ей завидовали, поэтому с удовольствием рассказывает, как и что нужно делать, двигаясь к своей цели. С ней ты легко прокачаешь свое тело и при этом останешься женственной.

Наше любимое видео: про диету Хейди, она дополняет свой рассказ смешными видеовставками.

Карли рассказывает про главные ошибки худеющих и тех, кто хочет добиться «кубиков» на прессе, а еще делится полезными лайфхаками, как правильно бегать, приседать и отжиматься. Кроме спорта иногда она выкладывает ролики из путешествий, рассказывает, что ест на праздники и как потом все наеденное активно сжигает.

Наше любимое видео: как правильно бегать. Тут полная инструкция по выбору экипировки, правилам дыхания и, конечно, самого бега.

Джен знает, что нужно делать, чтобы довести свое тело до совершенства (если кратко, то без спорта и правильного питания никуда!). Она с удовольствием рассказывает подписчикам, почему мы не худеем, что лучше выбрать – тренировки с весом или кардио, что лучше надевать для занятий в зале и на свежем воздухе.

Наше любимое видео: лучшая кардионагрузка, чтобы сжечь все лишнее. Просматривая этот ролик снова и снова, заряжаешься энергией и даже не замечаешь, как сама в такт Джен начинаешь двигаться и повторять за ней упражнения.

Канал Тары посвящен йоге и всему, что с ней связано. Тут ты найдешь ролики про правильную растяжку, медитации, дыхание и советы по правильному питанию. Просматривая ее ролики, начинаешь верить в то, что наслаждаться жизнью и оставаться в форме — легко и просто.

Наше любимое видео: 10-минутная йога с малышом понравится всем мамочкам – отличная возможность весело провести время со своим ребенком.

Катя доходчиво и понятно рассказывает про спорт, но главное — показывает самые эффективные упражнения для быстрого похудения, против целлюлита, для создания красивой формы ягодиц, бедер и ног. Для особо ленивых она дает советы, как тренироваться, не вставая с постели и во время утреннего душа. В общем, у нее на канале очень много полезных микроинструкций, которые тебе точно пригодятся!

Наше любимое видео: тренировка для внутренней поверхности бедра – все четко, ясно и наглядно. И главное – работает (мы проверили)!

Канал Кати — все о йоге! Она настолько бодро рассказывает про шпагат и растяжку, что невольно начинаешь понимать: рано или поздно и ты так сможешь! А еще она на личном примере показала, как нужно заниматься беременным, чтобы сразу после родов без проблем вернуться в форму.

Наше любимое видео: семь минут против галифе для беременных – милый ролик, в котором Катя тренируется во время беременности, и компанию ей составляет (или, скорее, отвлекает) любимый пес.

Три года назад Татьяна запустила свой онлайн-проект TGYM, в котором рассказывает о своих фитнес-успехах, делится секретами правильного питания, тренировками в зале и у себя дома. В общем, на ее канале очень много полезных роликов-мотиваторов!

Наше любимое видео: вся правда о питании – в этом ролике Таня делится всеми секретами своего ежедневного меню. Приятно, что фитоняшки тоже иногда едят кое-что вредное (например, мороженое).

Кажется, у Кати собраны все секреты для худеющих. Есть и спортивные ролики: как быстро убрать бока, сделать живот плоским, подтянуть бедра и ягодицы. А также кулинарные видео о том, как и какие блюда стоит готовить всем, кто хочет сбросить лишние килограммы. А еще недавно Катя запустила в разработку индивидуальные программы по тренировкам и питанию. Тебе нужно просто заполнить анкету-опросник, и ты получишь личную инструкцию к применению. Очень полезно и практично!

Наше любимое видео: 15-минутная тренировка для пресса стоя – так же эффективна, как занятия в положении лежа.

Ну что, готова к спортивным рекордам?

Фитнес правила для похудения. Психологические аспекты занятий фитнесом

Занимаются в тренажерных залах до седьмого пота, бегают и плавают… Но не у каждого желающего стать стройнее есть свободное время и финансовые возможности для этого. В таком случае становятся актуальны фитнес тренировки для похудения в домашних условиях для начинающих. И тут не обойтись без хорошего видео с пошаговой инструкцией от опытного тренера.

Как заниматься фитнесом самому, смотрите на фото ниже:

Преимущества занятий дома

Тренировка может быть проведена в любом удобном для вас месте;

отсутствие необходимости тратить время и деньги на проезд до тренажерного зала;
можно не покупать дорогую спортивную одежду, достаточно и того, чтобы в ней было комфортно заниматься;
не нужно подстраиваться под график работы фитнес-центров, отпрашиваясь с работы;
можно заниматься в любое время и сколько нужно.

Недостатки домашних фитнес тренировок

Новичкам необходима огромная сила воли;
требуется просторное помещение;
дома могут отвлекать близкие;
неудобно заниматься в квартире, если этажом ниже есть соседи;
приходится покупать спортивный инвентарь.

Как начинающему организовать тренировку

Чтобы обезопасить себя от травм, следует найти в помещении пространство, не заставленное мебелью и другими предметами интерьера. В теплое время года, если речь идет о частном домостроении, можно заниматься на улице. При этом пол, асфальт или земля не должны быть скользкими. Обязательно иметь дома небольшой и мягкий коврик, с которым ходят на фитнес.

Что нужно начинающему для занятий, смотрите на фото ниже:

Еще нужно запастись ноутбуком, чтобы его можно было спокойно перемещать с места на место, и хорошими клипами. Очень важно и расстояние от вас до экрана, идеальное – от 1 до 2 метров. Если стоять ближе, не будет возможности нормально выполнять все упражнения, а дальше – видеть, что показывают на видео. Сам ролик следует подбирать с текстовым сопровождением и без музыки, так будет легче разобрать, что в нем говорят делать.
Желающим похудеть, не ходя на фитнес в спортзал, не обойтись без удобной одежды. В качестве нее девушкам можно выбрать спортивный топ и шорты на резинке. Не менее практичным окажется комплект из лосин и майки.

Приучите себя регулярно выполнять — и в скором времени вы поймете, что готовы к полноценным фитнес-тренировкам в домашних условиях!

Мужчинам будет удобно в футболке и штанах. Для комфорта важно, чтобы они были пошиты из пропускающих воздух тканей, хлопка или льна. Чтобы заниматься фитнесом в домашних условиях, может также понадобиться следующий спортивный инвентарь:

скакалка;
обруч;
штанга;
гантели;
эспандер;
фитбол.

Сколько, когда и как нужно тренироваться по видео

Чтобы фитнес принес нужные плоды, на него должно уходить как минимум от 30 минут до 1 часа раз в 2 дня. Где-то 5 минут делается разминка (разогреваются мышцы и суставы, во избежание их травмирования) и столько же кардиогимнастика для похудения. Остальные 20-35 минут уходят на силовые упражнения. Идеальное время для занятия – утро (8-9 часов) и вечер (19:00-20:00).
На каком расстоянии от телевизора должен находиться коврик, смотрите на фото ниже:

Для уверенности в правильности всех движений, повторяемых за видео-инструктором, будет актуально повесить на стене большие зеркала. Чтобы усилить эффект от занятий, их нужно расположить друг напротив друга. В них должна быть полностью видна фигура худеющего человека, от головы до ног. Дополнительно стоит подготовить дневник, в который каждый день будут записываться полученные результаты. Туда же нужно вносить сведения о длительности тренировок дома, об их интенсивности и изменении своего физического состояния.

На заметку! Только лишь занимаясь фитнесом, проблему лишнего веса не решишь, важно еще и , а также вести активный образ жизни.

Лучшие видео-тренировки для домашних занятий фитнесом

Тут опытный фитнес-тренер Ольга Портновая показывает, как правильно делать зарядку для сжигания калорий. Комплекс упражнений состоит из разминки и нагрузки на мышцы. Первая направлена на разогревание мышц и суставов во избежание их травмирования, вторые – на подтягивание бедер, рук и ягодиц. В программу входят отжимания от пола, приседания, наклоны с применением гантелей и накачивание пресса. Ее длительность – 45 минут.

Для такого занятия вам понадобится стул со спинкой и 38 минут свободного времени. Новичкам его рекомендуется проводить 3 раза в неделю, через день-два. Начинается оно с простой растяжки, потом следуют силовые упражнения и кардио-разминка. С его помощью получится решить дома проблему целлюлита и сбросить лишний вес в области живота.

В ролике №3 приводится эффективный комплекс упражнений для устранения «апельсиновой корки», подтягивания ягодиц и ног. Для их выполнения не нужен никакой инвентарь, длительность одного занятия 25 минут и проводит его Татьяна Федорищева.
Как выглядит эффективное занятие для устранения лишнего веса, смотрите на фото ниже:

Надеемся, предложенные в статье комплексы упражнений для похудения новичков помогут вам стать стройнее!

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Далеко не каждая представительница прекрасного пола может похвастать точеной фигуркой, которой ее щедро наградила природа. Большинству женщин и девушек приходится много работать над своим телом, чтобы добиться соблазнительных форм. И не все из них, к сожалению, могут позволить себе регулярно ходить в фитнес-клуб на тренировки в силу различных обстоятельств. Но чтобы эффективно снизить вес, подтянуть мышцы и надолго закрепить результат, можно тренироваться и в домашних условиях. Предлагаем вам простой комплекс упражнений для похудения дома, который обязательно поможет вам избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и улучшить общее самочувствие.

Упражнения для снижения веса и укрепления мышечного корсета

Чтобы добиться хорошего результата за короткое время, необходим комплексный подход к похудению. Нужно не только заниматься физически, но и пересмотреть свой рацион питания. Исключите из пищи фастфуд, изделия из пшеничной муки высшего сорта, сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, жирную, жареную и соленую пищу. Старайтесь есть больше белка и выпивать не менее 2-х литров чистой воды или зеленого чая в день.

Попробуйте изменить свой образ жизни: вместо просмотра любимого сериала сходите в бассейн или сделайте пробежку в парк, покатайтесь на велосипеде или велотренажере , попрыгайте на скакалке. И, конечно, постарайтесь выделить ежедневно по 20-30 минут на эти физические упражнения для похудения.

Упражнения для плоского живота и тонкой талии

Многие женщины сталкиваются с проблемой отложения жира на животе и боках. Избавиться от них помогут эти упражнения для похудения – эффективные и простые.

Комплекс для похудения в бедрах и ягодицах

О том, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, пойдет речь дальше. Выполняйте этот комплекс регулярно, и уже через 3-4 недели вы сможете оценить первые результаты.

Выполняйте ежедневно предложенный комплекс, соблюдайте легкую диету , больше двигайтесь, и уже через месяц весы покажут на 5-9 килограммов меньше.

Так хочется к весне выглядеть идеально, но совершенно нет времени на походы в спортивный зал! Знакомые отговорки? Если да, то пора что-то менять. Почему бы вам не начать тренировки дома, в удобное время, когда домочадцы спокойно занимаются другими делами? Сразу отпадает вопрос, куда девать ребенка, он может находиться вместе с вами и даже принимать участие в тренировке. Все что нужно – это настрой на достижение результатов, четко спланированный график и сила воли. А стимулом могут стать результаты очередного взвешивания или собственная фотография в нижнем белье. Фитнес для похудения дома – это не просто возможно, а еще и очень удобно, выгодно и интересно, самое главное – начать.

Подготовка

Первое, что потребуется, это выбрать время, когда одна из комнат находится в вашем распоряжении. Причем это должна быть точно не кухня. Минимальные размеры комнаты – два метра квадратных. На первых порах без сопровождения профессионального тренера может быть немного сложно, но это не беда. Скачайте себе подходящий видеоурок. Он позволит сделать занятия намного эффективнее и интереснее. К тому же так вы намного вероятнее закончите занятие полностью.

Есть еще одно важное преимущество от использования готового урока. Это сопровождение виртуального тренера, пояснения и наглядный пример, а также музыкальное сопровождение, которое сделает урок намного веселее. Однако даже самый хороший урок не превратит вас в модель за один или два раза. Поэтому учитывайте сразу, что фитнес для похудения дома должен стать образом жизни.

И последнее важное условие – это положительный настрой в процессе тренировки. Труд должен быть упорным, но не каторжным, иначе он быстро превратится в тяжелую рутину и будет заброшен. Фитнес для похудения дома должен стать приятным ритуалом, а для этого нагрузку нужно увеличивать постепенно, добавляя к тренировке яркие детали. Это может быть модная форма, удобный коврик, бодрая музыка.

Оборудование

Многие оправдывают свои формы тем, что у них нет времени ходить в спортивный зал. А малую активность в домашних условиях – отсутствием необходимого оборудования и тренажеров. На самом деле ничего особенного вам и не понадобится, причем только от вас будет зависеть, каким именно будет фитнес для похудения. Дома можно освоить танцевальную программу, отобрать силовые упражнения или сделать упор на кардионагрузку, все зависит только от вашего желания.

Итак, вам потребуется свободное пространство и специальный коврик для занятий. Причем на него можно не тратиться, а взять одеяло. Упражнения для похудения будут приносить пользу и сами по себе, но наиболее эффективными они станут при использовании гантелей весом 2-4 кг. Кроме этого, можно дополнить ваш спортивный инвентарь фитболом, алюминиевым или массажным обручем и хорошей скакалкой. И спросите у соседей, в какое время вы не будете их беспокоить.

А вот тренажеры иметь вовсе не обязательно. Эффективная тренировка для похудения дома может вполне быть организована и без них. Однако если вы располагаете свободной суммой денег и местом в квартире, то можно приобрести беговую дорожку. Если нет, то ее вполне могут заменить пробежки на свежем воздухе.

Длительность домашних тренировок

Это актуальный вопрос, так как домохозяйки часто жалуются на отсутствие свободного времени (однако при этом позволяют себе встать в 10 утра и еще час-другой смотреть утренние передачи, но это отступление). Фитнес-уроки дома для похудения помогут вам немного скорректировать распорядок дня, стать энергичней, больше успевать и меньше уставать.

Итак, чтобы занятия были результативными, их длительность должна составлять не менее полутора часов в день. Далеко не все могут себе позволить такие временные затраты. Однако в этом и заключаются основные преимущества, которыми отличаются фитнес-занятия для похудения дома. Всю тренировку можно разбить на несколько подходов. Например, кардиоупражнения (20 минут) можно выполнить перед завтраком. Силовую нагрузку на верхнюю часть туловища (25 минут + 5 минут на разминку) перенесите на обед, а равноценные силовые упражнения на мышцы нижней части тела можно выполнить вечером. При этом кардионагрузка может быть заменена на интенсивную прогулку, если она длится не менее двух часов.

Основные правила

Упражнений и видеоуроков можно найти массу, на любой вкус, однако любая фитнес-тренировка для похудения дома призвана укрепить и подтянуть мышцы и сократить количество жира в организме. Самая проблемная область – это живот, поэтому мышцам пресса нужно уделять основное внимание. Однако нужно помнить, что выполнять упражнения на эти группы мышц нужно по 3-4 подхода, по 15-20 раз в каждом.

Но перед тем как приступить к тренировкам, подберите для себя оптимальную диету. В результате регулярных спортивных нагрузок аппетит растет, и вы сами не заметите, как под крепнущими мышцами нарастет слой жира. Только совместив спортивные нагрузки и правильное питание, вы сделаете свое тело красивым.

Типичные ошибки

Не ждите, что результаты начнут появляться моментально. Обычно сначала худеет лицо, потом наступает очередь зоны декольте, худеют руки, потом живот и, наконец, бедра и ягодицы. Это крайне важно понимать, чтобы поддерживать личную мотивацию и не бросить практиковать фитнес дома. Упражнения для похудения для начинающих лучше всего выбирать из профессиональных уроков, которые составлены специалистами в своей области. Иначе вы можете совершить типичную ошибку: выбрать упражнения на пресс и ждать, когда начнут уходить жировые отложения с боков. Самые лучшие и интенсивные нагрузки на пресс не дадут результатов без дополнительных кардиоупражнений и системы здорового питания. Наш организм – единая система, лишний вес набирается и снижается равномерно, поэтому нужно выработать для себя оптимальную программу.

Этап первый – разминка

Не пренебрегайте им, поскольку это залог успеха. Правильная разминка подготовит мышцы и связки к нагрузкам. Этот этап занимает от пяти до десяти минут. В целях разогрева можно выбрать легкий бег или прыжки со скакалкой, махи руками и ногами, наклоны корпуса и повороты шеи. В общем, упражнения, которые выполняются без нагрузки. С разминки нужно начинать каждое занятие и любое утро, даже если тренировки сегодня не будет.

Основная тренировка

Это основной блок упражнений, который должен выбрать для себя человек, практикующий фитнес дома. Упражнения для похудения стоит начинать с небольших нагрузок, достаточно получасовых занятий, включающих по паре базовых упражнений на пресс, руки и ноги, бедра и ягодицы.

После разминки можно переходить к отжиманиям и упражнениям с гантелями. Затем проведите комплекс с наклоном корпуса, и можно заняться мышцами пресса. Подъем туловища, подъем ног, подъем корпуса с поворотом и подтягиванием ног. После этого вас ждет комплекс на ноги. Это приседания, махи и выпады.

Растяжка

Именно этот блок опускается чаще всего, если мы говорим про фитнес для похудения дома. Для начинающих важно знать, что растяжка должна обязательно завершать тренировку. Именно она позволяет мышцам остыть и закрепить полученный результат. Кроме того, растяжка позволяет сделать тренировку на 20% эффективней.

Есть еще один важный момент. Этот блок упражнений делает мышцы и связки пластичнее. В результате вы будете выполнять основные упражнения эффективнее, а, следовательно, избавитесь от лишнего веса еще быстрее. Кроме того, растяжка позволяет эффективно передохнуть между подходами и нормализовать дыхание, минимизировать стресс для организма.

Семь бед – один ответ

И сегодня многие считают, что в их случае физическая активность и диета никак не помогут. Одни имеют хронические заболевания эндокринной системы, другие обладают медленным метаболизмом, третьи просто привыкли заедать стресс сладостями. На самом деле диета и спорт помогут всем, нужно только встать с дивана.

В случае с систематическим перееданием спортивные нагрузки способствуют нормализации аппетита и ускорению метаболизма. В результате, даже потребляя прежнее количество пищи, вы не накапливаете вес, а теряете его. При эндокринных нарушениях диета позволит избежать ухудшения состояния. Постепенно деятельность желез внутренней секреции налаживается, и исчезает сама причина проблемы. Если еда была для человека способом снять стресс, то спорт делает его морально более устойчивым. Теперь вы будете искать поддержку в спортивном зале, а не в кулинарии.

Фитнесом называют комплекс физических тренировок и питания, направленных на коррекцию фигуры. Фитнес – это здоровье, бодрость, красота и отличная физическая форма. Можно с помощью фитнеса похудеть, подкачать мышцы и сформировать красивую фигуру, а также улучшить здоровье. Существуют различные программы тренировок по фитнесу, позволяющие решать различные задачи – похудение, коррекция фигуры с фитнесом, набор мышечной массы, укрепление мышц и суставов. Фитнес объединяет в себе совершенно разные виды физической нагрузки – это и кардио-нагрузки, и силовые упражнения, и упражнения на растяжку. Комплекс упражнений по фитнесу составляется так, чтобы полноценно и всесторонне охватить все группы мышц и дать все виды нагрузок на каждую из них. Также существуют комплексы упражнений по фитнесу, направленные на проработку каких-то определенных групп мышц или сжигание жировой ткани. Коррекция фигуры в фитнесе совмещается с созданием красивого мышечного рельефа тела, поэтому с фитнесом похудеть совсем не сложно.

Основные правила фитнеса

Если вы решили с помощью занятий фитнесом похудеть и улучшить свою фигуру, запомните несколько простых правил.

Правило 1. Регулярные тренировки. Не позволяйте себе лениться, ведь если вы хотите с фитнесом похудеть, то только регулярные занятия дадут вам желаемый результат.

Правило 2. Комплексный подход. Не сосредотачивайтесь на выполнении упражнений для какой-либо одной группы мышц или на выполнении только кардио-упражнений. Работайте над всем телом комплексно.

Правило 3. Правильное питание. Фитнес-питание – это отказ от сладкого (в чрезмерных количествах), от жирного, от вредной и ненатуральной пищи (например, полуфабрикатов, фастфуда), ограничение алкоголя, отказ от курения. Чтобы с фитнесом похудеть, вам следует питаться сбалансированно и рационально , не переедать, есть много овощей и фруктов, обязательно кушать злаки, употреблять рыбу, птицу, мясо, а также орехи, сухофрукты и кисломолочные продукты.

Правило 4. Фитнес – это образ жизни. Фитнес – не диета, которую соблюдают пару месяцев. Если вы выбрали фитнес, то вы выбрали активный, здоровый образ жизни, правильное питание, спорт, красоту и здоровье.

Соблюдая эти несложные правила фитнеса, похудеть, подкачать мышцы и создать для себя красивое тело вам будет совсем не сложно.

Коррекция фигуры и фитнес

Как с помощью фитнеса похудеть и привести мышцы в тонус? Для этого необходимы: правильное питание, кардио-нагрузки для сжигания жировых клеток и силовые упражнения для формирования красивых мышц.

Программы тренировок по фитнесу учитывают все это, поэтому составлены всегда из нескольких частей. Первая часть любой программы тренировок по фитнесу – кардио-нагрузки. Это могут быть такие упражнения, как бег, прыжки, танцы, плаванье, велосипед или велотренажер. После 15-20 минут разминки и кардио-нагрузки можно переходить к выполнению комплекса упражнений по фитнесу. Лучше тренировать в разные дни разные группы мышц, например, в понедельник – пресс и спину; в среду – ноги, бедра и ягодицы; в пятницу – руки, плечи, спину. Так вы сможете качественно проработать необходимые мышцы, а до следующей тренировки они у вас уже успеют восстановиться.

Коррекция фигуры с фитнесом происходит постепенно, первые результаты вы заметите примерно через месяц – жировые отложения уменьшатся, силуэт тела станет более подтянутым. А вот вес, скорее всего, останется на прежнем уровне – ведь ваша жировая ткань начинает замещаться мышечной, поэтому, несмотря на уменьшение объемов тела, вес не изменится. А вот через пару месяцев занятий фитнесом похудеть на 5-6 кг довольно легко.

Тем, кто желает с помощью фитнеса похудеть, следует быть терпеливыми и упорными , ваш результат не будет быстрым, но он будет стабильным – сброшенные килограммы не вернутся, а мышцы будут продолжать находиться в тонусе. Очень многие, перепробовавшие в борьбе с лишним весом различные диеты, в итоге остановились на фитнесе, похудеть с которым оказалось намного эффективнее. Отзывы о фитнесе для похудения в большинстве своем положительные – если вы все делаете правильно, вы сбрасываете лишний вес и формируете красивое подтянутое тело.

Коррекция фигуры с фитнесом – не только тяжелая работа, но и очень приятное занятие, ведь после тренировок вы чувствуете бодрость, у вас отличное настроение благодаря выбросу гормонов, улучшающих настроение, а отражение в зеркале становится ежедневным поводом для гордости и дополнительным мотивационным фактором – вы видите, как вы меняетесь в лучшую сторону.

Примерная программа тренировок по фитнесу на неделю

Данные комплексы упражнений по фитнесу направлены на проработку отдельных групп мышц и уменьшение толщины жировой прослойки. Их можно менять местами. Если основная цель ваших занятий фитнесом – похудеть , откажитесь от использования утяжелителей в упражнениях и увеличьте длительность кардио-упражнений.

Понедельник.

Разминка – 5 минут.
Упражнения для ног, бедер, ягодиц (приседания, выпады, махи, подъемы ног, отведения ног) – 30 минут.
Растяжка ног (шпагат, веревочка, растяжка коленей, внутренней стороны бедра, задней стороны бедра) – 10 минут.

Разминка – 5 минут.
Упражнения для пресса и спины (скручивания, наклоны вбок, подъем ног из положения лежа, планка, подъемы корпуса, подъемы ног и корпуса из положения лежа на животе, мостик) – 30 минут.
Растяжка (прогибы для растяжки мышц пресса, косых мышц живота, мышц поясницы) – 10 минут;
Обруч – 5 минут.

Разминка – 5 минут.
Упражнения для рук, плеч, спины (отжимания, жим гантелей, махи руками, статические упражнения, такие как планка, стояние на руках с опорой на стену) – 30 минут.
Растяжка (растяжка мышц рук, правильное дыхание), акробатика (устойчивость на мостике, кувырки, стойка на голове, на руках) – 5 минут.

Во время тренировок обязательно пейте воду в достаточном количестве – обезвоженный организм неспособен активно работать, и если вы не будете обеспечивать ваш организм водой, никакой фитнес похудеть или нарастить мышцы вам не поможет, вы только устанете . За 1-2 часа до тренировки съедайте сложные углеводы – они придадут вам сил во время занятий. После тренировки для восстановления энергии съешьте яблоко, банан или грушу, а через 30 минут после окончания тренировки выпейте стакан кефира, чтобы восполнить необходимость в белках, которые пойдут на восстановление и укрепление ваших мышц.

Тем, кто хочет похудеть, но варианты с диетами, многообещающими таблетками и препаратами не рассматривают, стоит обратить на новый метод достижения целей с помощью физической активности – аэробика. Это спортивное направление позволит быстро избавиться от лишних килограммов и сантиметров в проблемных местах, не покидая привычной обстановки. Аэробика в домашних условиях для похудения дома – отличный способ привести свое тело в порядок. Как именно заниматься по такой системе, и какие упражнения можно включить в комплекс домашней тренировки, вы узнаете из этой статьи.

Аэробика, как оптимальный вид спорта, может стать для многих страдающих от навязчивой идеи похудения настоящим спасательным кругом. Она демонстрирует отличные результаты в течение короткого промежутка времени и при этом считается безопасным видом физической активности, которой вполне можно заниматься в стенах родного жилища.

На сегодняшний день аэробика практикуется в каждом уважающем себя фитнес-клубе. Став популярной в начале 80-х годов, такая фитнес программа остается востребованной до сих пор. Это легко объясняется тем, что в течение многих лет она успешно помогает избавляться от избыточной массы тела людям разного , возраста и уровня физической подготовки.

Основным преимуществом таких занятий остается то, что они доступны новичкам и могут выполняться в домашних условиях. Вдобавок к этому, в сети существует бессчетное количество видео аэробики для начинающих и более опытных спортсменов, среди которых каждый желающих сможет выбрать себе программу для тренировки «по вкусу».

Кроме того, ученые составили целый перечень, наглядно демонстрирующий все преимущества этого фитнес-направления, среди которых интенсивное обогащение организма кислородом, улучшение кровотока, повышение выносливости и гибкости, стимулирование сжигания подкожного жира, укрепление иммунной системы и т.д.

Сделав выбор в пользу занятий аэробикой, вам стоит узнать, какие правила помогут сделать тренировку еще более эффективной, результативной. Что касается одежды, то она должна быть максимально удобной и не сковывать ваши движения. Это может быть комплект топ и шорты из эластичных тканей или слегка облегающая майка и леггинсы. Аэробикой удобнее всего заниматься в .

Для проведения тренировок аэробикой в домашних условиях следует также правильно выбрать помещение. Подойдет комната свободная от мебели, проветриваемая и светлая. Вам понадобится специальный или степ-платформа (в зависимости от разновидности занятий). Для более удобного усваивания движений инструктора по видео с аэробикой можно поставить на время занятий большое зеркало.

Что касается питания, то аэробика, как и любой другой вил спорта, «за» правильное питание. Сочетание аэробных занятий и специальной диеты (без мучного, сладкого, жирного, жареного, копченого, газированного) позволит достичь быстрого похудения.

Выбираем направление

Чтобы понять, насколько комфортным для вас будет похудение, стоит обратить внимание на разновидности аэробики. Подобрав наиболее комфортный тип фитнес-направления, у вас получится быстро похудеть и всегда пребывать в хорошем настроении.

Итак, аэробика бывает:

Танцевальной. Практикуя такие уроки аэробики, вы будете худеть танцуя, одновременно повышая гибкость, выносливость и пластичность своего тела. Большой бонус таких тренировок – возможность стать обладателем красивой осанки.
Стэп-аэробика. Упражнения выполняются при использовании специальной степ-платформы, позволяющей быстро сжигать жир и худеть. Подобные занятия считаются хорошей профилактикой артрита, остеопороза.
Аквааэробика. Такие занятия проводятся в бассейнах и идеально подходят для беременных, так как благотворно влияют на организм в целом.
Слайд-аэробика. Это фитнес направление представляет собой комплекс в сочетании с силовой нагрузкой, во время которых уделяется особое внимание похудению в области ног и талии.

В домашних условиях может свободно практиковаться слайд- и стэп-аэробика, а также танцевальная. Но если для тренировок по первым двум системам вам потребуется приобрести дополнительное специальное оборудование, то в домашних условиях потребует от вас лишь запись с любимой музыкой и хорошее настроение.

Примеры тренировок

Как ранее указывалось, в сети есть огромное количество видео уроков с тегами «аэробика дома». Мы же выбрали самые эффективные и них, которые подойдут для желающих похудеть в домашних условиях с различным уровнем физической подготовки.

Простая тренировка

Эта тренировка – . Основными движениями занятия являются небольшие пружинистые прыжки и подъемы рук. Несмотря на то, что упражнения выглядят довольно простыми, выполняя их в течение 30-40 минут, вы почувствуете заметное повышение тонуса мышц уже через несколько первых занятий. Упражнения на этом видео аэробики для новичков, приведенное ниже, можно выполнять хоть каждый день.

Начальный уровень

Урок аэробики на видео, представленном ниже, — это идеальная программа для тех, кто недавно пополнил ряды поклонников данного фитнес-направления, и уже освоил упражнения для новичков. Как можно увидеть на видео, урок начинается с разминки, позволяющей подготовить тело к предстоящей нагрузке, после чего осуществляется разучивание основных шагов и далее – основная часть тренировки с повтором выученных движений.

Средний уровень

Домашняя аэробика – это не только четкое воспроизведение последовательности заученных движений. Сделав такой фитнес частью своей жизни, вы сможете проводить тренировки самостоятельно, комбинируя освоенные ранее движения и комбинируя их под себя. Освоить основные аэробные движения позволит следующее видео, которое также подойдет для выполнения дома для начинающих.

Интенсивное жиросжигание

Для тех, кто знает базовые упражнения аэробики и готов переходить на следующий уровень, подойдет интенсивная жиросжигающая тренировка. Выполняя в течение 15 минут упражнения, которые демонстрирует инструктор на видео, вы сможете значительно улучшить свою физическую форму уже за несколько недель.

Комплексная тренировка

Для проработки мышц всего тела подойдет следующий видео-урок с упражнениями, которые помогут в максимально сжатый срок создать тело своей мечты.

Как можно увидеть, аэробика в домашних условиях для похудения, видео с примерами которой приведены в этой статье, это увлекательное и полезное времяпрепровождение. Занимаясь аэробикой ежедневно, вы не только улучшите физическую форму, но и укрепите свою активную жизненную позицию.

Главная » Аксессуары » Фитнес правила для похудения. Психологические аспекты занятий фитнесом

Зумба фитнес видео уроки для похудения на русском языке

Стремительно растущая популярность нового спортивного направления под названием Зумба вполне оправдана. Танцевальная аэробика, покорившая практически весь мир – это зажигательные тренировки, которые помогают быстро худеть и оставаться при этом в тонусе. Зумба-фитнес, видео которого представлено ниже, эффективен в качестве программы для похудения или для поддержания внешнего облика. Поэтому-то у этого вида фитнеса так много поклонников. И для тех, кому надоели монотонные тренировки, тяжелые снаряды и тренажеры, мы представляем удачную подборку с видео-уроками по зумбе: от разминки и занятий для новичков до упражнений более сложного уровня.

Занятия zumba (зумба) у многих ассоциируются с чем-то экстравагантным и оригинальным, что, в принципе, является правдой. Тренировки в стиле зумбы – это энергичный танцевальный фитнес, который поднимает настроение, помогает быстро избавляться от лишнего веса и заряжает позитивной энергетикой.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Обалденная фитнес программа — зумба

Родоначальником этого замечательного направления является колумбийский хореограф Альберто Перес. Он разработал тренировки танцевального типа. От вас требуется активно повторять зажигательные движения за тренером. В программу входят ритмы сальса и меренга, самба, фламенко. Сегодня в данную тренировку включают даже хип хоп и bellydance.

Не стоит думать, что для занятий вам нужно иметь танцевальный талант. Главное поймать ритм, насколько красивы ваши движения не суть важно. Ведь вам не на сцене танцевать. Ваша цель – похудеть. А это значит двигаться нужно долго и интенсивно. Занятие длится не менее часа. И поверьте за это время с вас семь потов сойдет.

Наибольших результатов можно добиться, занимаясь в группе с тренером. Но если такой возможности нет, танцевать можно дома.

Основной плюс зажигательных танцев – они не надоедают и не утомляют так, как обычная тренировка

Разновидности зумбы

Хоть данное фитнес направление развилось достаточно недавно, зумба уже имеет некоторые разновидности. Существет шесть основных видов зумба тренировок и огромное множество их подвидов, которые напрямую зависят предпочтений тренера и его степени подготовки, а так же страны в которой они проводиться. Например в США больше предпочитают разбавлять зумбу хип-хоп элементами, тогда как в в некоторых других странах используют элементы belledance.

«Zumba Basic» — это базовая программа, которая содержит в себе стандартные движения и музыку, которые были непосредственно подобранны и так скажем, укомплектованы непосредственным автором зумбы;
«Zumba Basic 2» — эта разновидность так же основана на базовых движениях и музыке, однако в ней допускается введение элементов южно-американских танцев, таких как фламенко, самба, танго и другие;
«Zumba Gold» — это программа, разработанная специально для пожилых и людей с ограниченными возможностями в движении. Такая программа содержит в себе более щадящие элементы, с низким темпом, которые не дают сильной нагрузки на сердце, суставы и другие органы;
«Zbmba Toning» — это более аэробнаязумба, в ней намешано множество видов музыки и движений, взятых из аэробики и направленных на проработку той или иной проблемной зони,;
«Aqua Zumba» — это специально разработанная программа зумбы которую выполняют в воде, этот вид подойдет людям, имеющим проблемы с суставами;
«Zumbatomic» — это семейная программа зумба танцев, для родителей и детей в возрасте до 12-15 лет.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Более того, как ранее уже отмечалось существует разделение так скажем по опытности, для начинающих, опытных и продвинутых поклонников зумба вечеринок.

Что нужно для зумбы?

Вам не нужно покупать гантели, штангу или беговую дорожку. Для занятие зумбой нужно ваше тело, желающее танцевать и удобная одежда.

Одежда для занятий зумбой:

легкие и удобные кроссовки;
спортивные штаны, легинсы или шортики;
майка или футболка.

Плюсы и минусы Зумбы

Как и у других видов физических нагрузок у Зумба фитнес есть как положительные, так и отрицательные стороны.

К его плюсам можно отнести:

быстрое незаметное прохождения времени тренировки, это вызвано тем, что, как правило, за увлекательным и энергичным танцем время летит незаметно;
танцевальная тренировка для похудения может проходить дома с использованием видео;
заниматься совсем не скучно, а, наоборот, весело, что способствует поднятию настроения практически на весь оставшийся день, что также избавляет от стрессов и эмоциональных перенапряжений;
Зумба не уступает обычному фитнесу и аэробике по количеству сжиганий калорий, а иногда даже превосходит их;
улучшает состояние здоровья, а именно укрепляет иммунную и сердечно сосудистую систему, способствует понижению уровня сахара в крови, ускоряет процесс метаболизма и худения, понижает уровень холестерина в крови.

К отрицательным моментам относят то, что продолжительность тренировки относительно долгая, заниматься необходимо не менее 1 часа, при этом придерживаясь интенсивного темпа без длительных остановок, что сделать достаточно тяжело, особенно если вы новичок и у вас нет физической подготовки. Правда для начинающих имеется небольшое послабление и фитнес танцы могут длиться меньше, а именно от 30 до 40 минут.

Не рекомендуется этот вид фитнеса людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, повреждениями и грыжами позвоночника и т. д.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

При наличии любого заболевания перед тем, как начать заниматься фитнес Зумба, необходимо проконсультироваться со специалистом, так как это достаточно большая нагрузка на организм.

В любом случае фитнес танец Зумба завоевал большую популярность среди лиц, мечтающих похудеть, иметь красивое подтянутое тело без образования на нем мускулатуры.

Несколько тонкостей и нюансов при занятии зумбой:

старайтесь дышать носом, дыхание должно быть равномерным;
следите за каждым движением инструктора, повторяйте по мере своих возможностей. Не расстраивайтесь, если какие-то из них для вас трудны, со временем вы все это освоите;
руки и ноги должны быть напряжены, живот втянут, а спину держите прямо;
не делайте перерывов во время тренировки;
если в горле пересохло, обязательно выпейте воды, ее можно пить небольшими порциями во время занятий;
для занятий выберите самую просторную комнату в квартире, так как вам придется делать широкие шаги;
напишите себе график тр

Зумба фитнес видео уроки для похудения

Урок № 1

Урок № 2

Урок № 3

Урок № 4

Зумба фитнес – видео уроки для похудения на русском языке для начинающих в домашних условиях

С приближением летнего сезона, или же какого грандиозного события каждый начинает задумываться о внешнем виде, ведь на торжественном мероприятии, или на пляже всегда хочется выглядеть на все сто, иметь красивый подтянутый животик, упругую попу и никакого лишнего целлюлита. Кто-то начинает заниматься в спортзале, кто-то садится на строгие диеты, а кто-то начинает изнурять себя дома на тренажерах. Но, что делать тем, кому все это не по душе, а поправить внешность в лучшую сторону очень хочется?

И даже в таком случае, существует прекрасный альтернативный вариант для похудения и коррекции проблемных зон – это видео уроки зумба фитнес для похудения, которые можно изучать в домашних условиях и заниматься усовершенствованием своей фигуры, танцуя. Зумбой называется энергичный курс тренировок, который направлен не только на похудение, но и способен внести определенное разнообразие в привычный образ жизни. Такой процесс похудения точно не заставит скучать и не приестся, так как обладает множеством различных вариаций. Рассмотрим подробнее данную программу похудения со всех сторон.

Что представляет собой зумба

Известнейший хореограф из Колумбии Альберто Перес является родоначальником этой программы, именно ему принадлежит заслуга в разработке танцевальных занятий зумба. Но, что такое фитнес зумба и в чем она заключается? Зумба – это своеобразная тренировка, которая заключается в повторении зажигательных движений за ее руководителем. В эту программу могут быть включены ритмы сальсы, хип-хопа, меренги, самбы, били данса, фламенко. Для того чтобы начать заниматься, вовсе не обязательно обладать танцевальным талантом, достаточно просто большого желания и способности улавливать ритмичность, а то на сколько красиво выполняются все движения уже не столь важно. Ведь основная цель тренировки – это похудение, поэтому и танец будет продолжаться не малое количество времени.

Продолжительность одной тренировки занимает 60 минут, но этого вполне достаточно, чтобы сжечь массу килокалорий. Наилучшие результаты достигаются на занятиях в специально сформированных группах под руководством фитнес-тренера. Но, если имеются финансовые сложности, то такие занятия можно проводить и дома через видеоуроки либо в онлайн режиме.

Обратите внимание: Еще одним плюсом этой программы считается то, что она не надоедает и не утомляет организм, как обычные тренировки, а также способствует поднятию настроения. Сторонники подобных занятий свидетельствуют о том, что благодаря таким тренировкам, они стали намного увереннее в себе и смогли укрепить свои жизненные позиция в социуме.

Современная разработка обалденной программы Зумба больше подходит для молодежи, которая с легкостью может совершать танцевальные движения под зажигательный ритм музыки. Для людей старшего возраста имеется несколько иная программа танцевального похудения, которая называется Zumba Gold, оснащенная более спокойным характером ритмичности музыкальных постановок и щадящим уровнем нагрузки и при этом сохранена эффективность таких занятий в плане похудения. Также существует специальная программа для детского похудения, оснащенная игровыми постановками и интересным музыкальным сопровождением и необычными игривыми танцами, называющаяся Zumbini.

Рекомендуем видео Зумба фитнес, уроки для похудения на русском языке:

Видео

На похудение чего направлена зумба и сколько сжигается калорий

Программа Зумбы относится к типу кардиотренировок. При интенсивном танце активируются процессы по улучшению кровообращения в организме. Более того, как и в обычной тренировке происходит распределение нагрузки на группы мышц, только в этой программе активируются все мышечные волокна, так как в зажигательном танце необходимо активно двигать ногами и руками, делать выпады и наклоны, и т.д.

Это означает, что нагрузка будет распределяться на следующие мышечные волокна:

икроножные,
бедренные,
мышцы пресса,
грудные и спинные мышцы,
бицепсы и трицепсы и т.д.

Регулярные тренировки помогут подтянуть живот, улучшить фигуру и развить гибкость, а также проработать четырехглавые мышцы и бицепсы бедер посредством выполнения разнообразных выпадов и прыжков.

Обратите внимание: что за один час такой тренировки сжигается до 500 ккал, что в значительной мере больше, чем при занятиях аэробикой типа степа.

Одеваться необходимо в свободную одежду, которая не будет мешать полноценно заниматься, но и не будет слишком мешковатой. Рекомендуется использовать специальные брижды для фитнеса, это будет способствовать лучшему похудению. Неподалеку следует положить питьевую водичку с полотенцем. Важно понимать, что на первых порах может не все получаться в танце, но не стоит расстраиваться, с течением времени движения станут более правильными и тренировки начнут приносить удовольствие. Главное правильно подобрать наиболее подходящую программу, соответствующую уровню физической подготовки и предпочтениям в музыке.

Видео урок зумбы для новичков

Есть специальные уроки в формате видео, где представлен танец зумба для начинающих на русском языке. Здесь демонстрируются базовые упражнения в ритме меренги, что является основой классической разработки зумбы. Программу этих упражнений можно использовать даже во время утренних либо вечерних разминочных занятий.

Обучение на видео проводит известнейший фитнес тренер – Булл Наталья:

Видео

На следующем видео ролике представлены основные элементы танца зумбы, которые необходимо повторять за людьми из ролика и проводить такие занятия не менее 60 минут. Здесь основные движения заключены в движении рук и сама тренировка может показаться через чур легкой, но в первые разы выдержать ее на протяжении часа будет довольно сложно, но не стоит отчаиваться, так как со временем выносливость организма будет расти и в скором времени эти занятия будут легко выполняться по часу и даже более.

Рекомендуем видео Зумба фитнес, уроки для начинающих в домашних условиях:

Видео

Тренировки от Beto Perez

Это обучающий видео-урок от самого основателя зумбы, который представил ее всем народам мира и в настоящее время продолжает заниматься ее продвижением. Основное отличие его тренировок от представленных выше танцевальных программ, заключается в интервальности. Он использует комбинацию из более спокойных движений с чередованием с более интенсивными. Результатом таких танцев являются красивые и подтянутые бедра и живот.

Более того, эта программа отлично подходит для новичков, представленная на следующем видео:

Видео

А на следующем видео можно посмотреть, как разучить несколько основных движений, из которых можно составить полноценную танцевальную программу для эффективного снижения веса:

Видео

Совет для начинающих: не следует смотреть за один день сразу множество видео уроков и попробовать за раз различные методики тренировок. Первоначально следует проработать основные базовые упражнения, а уже после этого приступать к выбору танца.Если финансовое положение позволяет, то лучше начинать заниматься с тренером, а потом, уже получив основные навыки, можно продолжить занятия дома.

Движения базового уровня

Каждая тренировка должна включать в себя 4 части:

первой из которых является разминка, необходимая для того чтобы максимально снизить вероятность получения травмы во время танца,
проработка новых движений,
закрепление разученных элементов,
проведение гимнастики, направленной на растяжку, необходимую для того чтобы расслабить мышечные волокна,
само занятие, ил танец.

В следующем видео представлен базовый танец уникальной программы, включающий все основные движения. Ролик на иностранном языке, но это не столь важно, просто нужно повторять движения за тренером и получать удовольствие от тренировки:

Видео

Силовые занятия от Татьяны Бердсли

К выполнению данной разновидности программы рекомендуется приступать после того, как основательно будет проработана основная база движений. Татьяна специализируется на проведении интенсивных тренировок. Огромным плюсом ее занятий являются нагрузки силового типа. она скомбинировала движения зумбы с базовыми упражнениями классической фитнес гимнастики. Для того чтобы эффективно подкачать пресс и подтянуть руки, рекомендуется обратить внимание на следующие материалы:

Видео

сторонников рассматриваемого метода похудения гласят, что данная разновидность тренировок является самой энергозатратной. Благодаря энергозатратным занятиям с Татьяной стройная фигурка будет обеспечена, даже при наличии внушительного количества лишних килограмм. Следующий вид занятий относится к типу кардио тренировок, направленный на проработку ягодичных мышц при ее выполнении интенсивно нагружается вся сердечно-сосудистая система в организме:

Видео

Очень важно не забывать о разминке и не отчаиваться, когда на первых порах мало что будет получаться. Со временем уловить ритм будет проще, как и выполнять упражнения вслед за тренером.

Практический совет: Продолжительность тренировок следует увеличивать постепенно, по мере роста выносливости организма. Не стоить сразу изматывать свой организм и чувство усталости должно быть приятным, а не таким, что бы не осталось сил для поднятия даже руки.

Водная Зумба

Водный тип зумбы обеспечивает максимальное сжигание лишних калорий и распределение нагрузки на все мышечные волокна в организме. Водная zoomba рекомендуется для людей, мечтающих о похудении, но страдающих от патологических заболеваний суставов либо сердца. Тип таких занятий более щадящий, но эффективность от этого не снижается. о такой джумбе только хорошие.

Видео

Положительная и отрицательная сторона зумбы

Основным плюсом зумбы считается положительная динамика и танцевальный настрой, а не изнуряющая тренировка.

Помимо этого, зумба способствует:

укреплению сердечнососудистой системы,
повышению иммунной системы защиты организма,
снижению уровня сахара в составе крови,
ускорению метаболических процессов и активации сжигания лишних жиров,
повышению хорошего холестерина и уменьшению концентрации плохого,
снятию стресса и напряженности.

Если основная цель заключается в корректировке фигуры и преображении всего внешнего вида, то зумба – это то, что нужно. Ну, а если необходимо придать телу рельефность, то к таким занятиям нужно подключать еще и тренажеры.

уроки для похудения, инструкция с видео

Вы узнаете о том, как эффективные уроки для похудения «Зумба Фитнес» помогут вам сбросить лишний вес и привести свое тело в форму. Научитесь разбираться в направлениях данного вида фитнеса и обучитесь базовым движениям. Также вы узнаете, как обычно проходят тренировки, из каких частей они состоят и какие существуют противопоказания, а еще прочтете отзывы тех, кто уже давно занимается самостоятельно или в зале с тренером.

Что такое «Зумба Фитнес»

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения в ритме танца. По сути, данный вид упражнений – это смесь движений из разных танцевальных направлений: бальные, латино-американские танцы, хип-хоп, джаз-модерн и балет. В переводе с кубинского ZUMBA® означает «веселое движение», что полностью соответствует тому, что происходит на тренировках, ведь танцы и веселая музыка всегда поднимают настроение.

«Зумба Фитнес» как тренировка для похудения и поддержания себя в прекрасной форме возникла в 90-х годах прошлого столетия, когда хореограф Альберто Перес ее придумал и интегрировал в фитнес. На сегодняшний день этот вид аэробики очень популярен среди мировых звезд шоу-бизнеса, например Бейонсе, Бритни Спирс и Шакиры.

Как влияет на похудение

Довольно часто можно услышать вопросы о том, как похудеть после родов, как подтянуть свое тело и привести его к желаемым формам? Как раз Зумба и призвана решать подобные проблемы, поэтому давайте детальнее разберемся, как же такие упражнения влияют на похудение и жизнь в целом:

во время тренировок активно работают все группы мышц;
довольно быстро сжигаются лишние калории, а тело приобретает аппетитные формы;
походка становится более легкой и женственной;
занятия Зумбой поднимают настроение и повышают уверенность в себе;
за одно занятие вы можете сжечь до 900 ккал.

А о том, —как похудеть подростку—, вы можете прочесть в нашей другой статье.

Разновидности

Многие направления фитнеса имеют свои разновидности, и Зумба не стала исключением. Каждый вид тренировки по-своему уникален и интересен, поэтому мы хотим познакомить вас с самыми основными направлениями.

ZUMBA® Toning

Данный вид имеет свою особенность в виде маракасов, которые используют худеющие на своих тренировках. Маракасами в данном случае являются гантели, внутри которых находится песок. Во время движений гантели издают звук в такт играющей мелодии, что придает особый шарм таким упражнениям. Такая разновидность Зумбы больше направлена на поддержания тела в тонусе.

ZUMBA® Pilates

Такие упражнения больше направлены на похудение и подойдут тем, кто любит плавность и размеренность пилатеса. В этом направлении тренеры создают микс из быстрых танцевальных движений с плавными упражнениями из пилатеса. «Зумба Пилатес» как фитнес тренировки для похудения больше подходит для начинающих.

ZUMBA® Fit

Данное направление состоит из кардионагрузок, которые включают в работу все мышцы, а также укрепляют сердце человека. Однако кардиодэнс, как его еще называют, подходит не всем, поэтому людям с проблемами сердца стоит быть внимательными при выборе фитнес-направления.

ZUMBA® Aqua

Все занятия, которые проходят в воде, всегда более эффективны, чем другие, поэтому неудивительно, что такое направление возникло в Зумбе. Благодаря таким тренировкам похудение будет более эффективным, дыхательная система укрепится, а мышцы получат дополнительную нагрузку.

Описание занятия

Чтобы понять, как проходят занятия, достаточно представить себе вечеринку в стиле латиноамериканских танцев. Самое важное и простое правило – это двигаться в ритм и получать удовольствие от происходящего. Для занятия Зумбой вам не нужно иметь специальные навыки, чтобы выполнять сложные танцевальные па или специфические упражнения, достаточно иметь желание весело провести время.

Как правило, тренировка занимает не больше 50 минут и при этом делится на несколько блоков:

разминка;
основная часть нагрузки на тело;
заминка.

Каждая из трех частей занятия играет важную роль в процессе похудения. Во время разминки вы подготавливаете свое тело к сильным нагрузкам, которые дает вам тренер во время основной части тренировки. Заминка же необходима для того, чтобы хорошо растянуть уже разогретые мышцы и закрепить результат.

Только систематически выполняя все требования тренера, вы сможете в короткое время достичь прекрасного результата. Но Зумба не единственный способ, также можно ходить на —плавание для похудения— либо на другие интенсивные тренировки.

Упражнения

Как и в любой программе по фитнесу, в Зумбе есть основные упражнения, которые меняются в зависимости от направления, но базовые движения остаются неизменными. Итак, начните с обычной маршировки: перебирайте ногами, активно двигая бедрами, как будто вы танцуете бачату.

Далее подключайте верхнюю часть корпуса, руки и начинайте шагать в стороны: два шага вправо, два шага влево. Это те движения, с которых начинается тренировка по Зумбе, а дальше мы расскажем пошагово о движениях для новичков.

Выпад и разворот

Ноги должны быть на ширине плеч, а руки оставьте руки вдоль тела.
Руки держите в локтях, левую ногу поставьте на пятку, а правой сделайте выпад в сторону, поставив ее на пятку.
Приставляя одну ногу к другой, встаньте на носочки, а корпус поверните в левую сторону.
Все то же самое необходимо повторить и в другую сторону.

Шаг, хлопок

Ноги поставьте на ширину плеч, руки оставьте вдоль тела.
Сделайте шаг влево и хлопните.
Приставьте правую ногу к левой, сделайте хлопок руками.
Повторите все в обе стороны.

Во время выполнения этих простых движений помните, что вы танцуете.

Противопоказания и предостережения

Несмотря на то, что такие тренировки проходят весело и не требуют специальной физической подготовки, все-таки существуют некоторые противопоказания. Для того чтобы не навредить своему организму, прежде чем начать занятия, следует учесть следующие предостережения:

беременность;
высокое давление;
проблемы с сердечно-сосудистой системой;
воспаление головного мозга;
варикоз.

«Зумба Фитнес» в ритме танца прекрасно подходит для похудения, но прежде чем выбрать такие тренировки, убедитесь, что у вас нет серьезных проблем со здоровьем.

Отзывы о «Зумба Фитнес» для похудения

Ничего нет лучше, чем узнать мнение тех людей, которые регулярно занимаются тренировками. Поэтому наша редакция собрала для вас отзывы женщин, которые уже продолжительное время тренируются.

Светлана, 35 лет

Я много раз пыталась привести свою фигуру в норму после родов, но занятия в спортивном зале мне доставляют удовольствие. Тогда подруга посоветовала занятия по Зумбе и я поняла, что это именно то, что я искала. Наши занятия всегда проходят легко и весело, а если добавить к этому еще и быстрый результат, то могу сказать, что это идеальная тренировка для меня.
За три месяца занятий я потеряла 5 килограмм, моя кожа подтянулась, а настроение всегда приподнятое. Кроме того, я нашла новых подруг по интересам, с которыми мы ходим на тренировки несколько раз в неделю.

Валентина, 40 лет

В последнее время я стала задумываться над тем, что пора начать заниматься спортом, но ходить в фитнес-клуб у меня, как правило, времени не хватает. Я стала искать тренировки, которые смогла бы самостоятельно выполнять дома, и наткнулась на видео «Зумба Фитнес» для начинающих для похудения.
Сначала мне показалось, что это достаточно сложно, но со временем я вошла в ритм и быстро втянулась. Сегодня мой день начинается с этих тренировок, которые наполняют меня энергией и позитивом на целый день. Кроме того, я достаточно быстро сбрасываю лишние килограммы.

Екатерина, 28 лет

Раньше я работала бухгалтером, и сидячий образ жизни давал о себе знать: ныла спина, появились бока и животик. Именно в тот момент появилась танцевальная аэробика, которая и стала частью моей жизни.
Сначала я стала ходить на тренировки, но настолько увлеклась, что со временем решила сменить профессию. Зумба не только помогла мне привести свое тело в форму, но и найти работу для души, ведь сегодня я тренер по фитнесу и каждый день делаю многих людей счастливее и красивее.

«Зумба Фитнес» для похудения: видео с уроками

Наша редакция подобрала специальный видеоурок о Зумбе для начинающих, где два тренера детально рассказывают об этом виде фитнеса. Они научат вас базовым движениям, с которыми справится любой новичок.

А вы уже были на тренировках по Зумбе? Делитесь своими секретами похудения и поддержания себя в форме в комментариях. В другой статье вы узнаете все о —психосоматике лишнего веса—.

Автор публикации

Комментарии: 0Публикации: 976Регистрация: 12-04-2018
Как похудеть фитнес дома видео
как похудеть фитнес дома видео
Фитнес-тренировка дома: видео-упражнения для похудения начинающих. Как только не борются с лишним весом! Мучают себя разными диетами, занимаются в тренажерных залах до седьмого пота, бегают и плавают В таком случае становятся актуальны фитнес тренировки для похудения в домашних условиях для начинающих. И тут не обойтись без хорошего видео с пошаговой инструкцией от опытного тренера. Содержание. 1 Преимущества и недостатки фитнес тренировки дома. Желающим похудеть, не ходя на фитнес в спортзал, не обойтись без удобной одежды.
В качестве нее девушкам можно выбрать спортивный топ и шорты на резинке. Не менее практичным окажется комплект из лосин и майки. Видео 4. Фитнес танцы видео уроки для похудения. Видео 5. Фитнес занятия в домашних условиях для начинающих. Видео 6. Фитнес для похудения в домашних условиях для начинающих. Видео 7. Комплекс упражнений для похудения.
Видео 8. Фитнес-аэробика для похудения для начинающих. Видео 9. Утренняя фитнес-зарядка для быстрого похудения. Видео Музыка для фитнеса. Фитнес для похудения в домашних условиях видео курс 30 дней. Заключение. 1. Что такое фитнес и зачем он нужен? У большинства людей, желающих похудеть дома, нередко встает вопрос «можно ли похудеть, занимаясь фитнесом дома».
Этот вопрос, конечно, не имеет однозначный ответ. Фитнес дома для похудения – отличная альтернатива занятиям в спортивном зале. Правильно подобранная нагрузка поможет сбросить лишние килограммы и подтянуть все группы мышц. Кроме этого, чтобы похудеть от занятий фитнесом дома, следует чередовать нагрузку (кардио- и силовые упражнения).
Делают это как в пределах одной тренировки, так и на протяжении всей недели. Видео «Упражнения для похудения дома»: Важно: в данном случае представлена общая схема тренировки, чтобы начинающие спортсменки составили впечатление о том, как должно проходить фитнес занятие в домашних условиях в случае, если его цель – борьба с лишним весом.
Видео фитнеса в домашних условиях в разных исполнениях. Фитнес видео-уроки упражнений с мячом для похудения и укрепления мышц. За шесть недель регулярного выполнения фитнес упражнений дома по видео для похудения, с легкостью можно расстаться с преследующими вас лишними кило.
Можно потерять до 10 кг веса. Само собой, что таких результатов можно будет добиться, соблюдая некий режим в питании, образе жизни. Фитнес дома для похудения помогает ничуть не хуже! Узнайте, как правильно тренироваться и подберите для себя упражнения. Уроки фитнеса на дому для похудения. Дополнительное оборудование. К числу необходимых для фитнеса предметов следует причислить гимнастический коврик.
Этот атрибут просто незаменим для занятий йогой, пилатесом, а также для выполнения комплекса упражнений на полу (например, планки или отжиманий от пола). Основными преимуществами гимнастического коврика являются такие особенности: Обеспечивает минимальную нагрузку на суставы во время домашних занятий; Играет роль амортизатора (смягчает удары во время прыжков).
Видео в домашних условиях могут стать наглядным пособием для занятий. Сегодня можно даже скачать бесплатно понравившуюся видеозапись и заниматься там, где вам удобно, при отсутствии интернета – спорт становится все более и более доступным! Под руководством тренера, записывающего видео-урок, легко осваиваются базовые элементы аэробики, и так же легко разучиваются танцевальные связки.
Более того: занимаясь дома, вы можете в любой момент нажать на паузу и просмотреть непонятный момент еще раз. Разучиваем танцевальные связки. Мы предлагаем вам испытать на себе, насколько эффективной и интересной м. Бесплатные видео-уроки фитнеса для начинающих для занятий на дому, которые помогут с помощью онлайн тренировок и упражнений самостоятельно прокачать тело или похудеть. Уроки фитнеса для начинающих: бесплатные видео для занятий дома.
Домашние занятия фитнесом – прекрасный способ следить за фигурой и строить тело мечты, экономя время и деньги. Английский глагол to fit означает «быть в хорошей форме» и лучше всего отражает содержание и смысл тренировок. Фитнес пользуется популярностью у женщин всего мира, имея целью создание идеальной фигуры.
Видео-упражнения для фитнеса дома. Без тренера и здоровой конкуренции на общих занятиях в фитнес-центрах некоторым обойтись сложно, но для индивидуальных уроков существуют видео записи, которые подробно описывают ход выполнения упражнений. Существуют разные программы занятий по направлениям, где уделяется больше внимания определенным частям тела, или для поддержания общего здорового состояния.
Беременной девушке стоит выполнять упражнения только в первые месяцы, с меньшей нагрузкой и в зависимости от самочувствия. Для начинающих. Если вы твердо решили начать заниматься фитнесом дома по видео –.
Похожее:
Похудеть на два размера за неделю
Что лучше пить чтоб похудеть соду или уксус
Молитва помогла похудеть
Мне очень сложно похудеть
Клетчатка как быстро похудеть
11 видео-идей о фитнесе на YouTube, чтобы держать вас и ваших зрителей в движении
4 сентября 2021 г. • Проверенные решения
Вы фанатик фитнеса и хотите принести пользу миру, запустив канал на YouTube. Повезло тебе! Во-первых, вам нужно придумать несколько идей для видео.Я здесь, чтобы помочь тебе в этом.
Большинство из нас живут динамично развивающейся жизнью, поэтому у нас остается очень мало времени, чтобы позаботиться о своем теле и уме. Это причина, по которой все большее число людей предпочитают заниматься спортом, не выходя из дома, вместо того, чтобы ходить в тренажерный зал или оздоровительный центр.
видео на YouTube, которые показывают людям, как вести здоровый образ жизни, пользуются большим спросом, и если вы думаете, что вам есть что предложить в этой области, вы можете рассмотреть некоторые идеи, представленные в этой статье.
11 видео-идей о фитнесе на YouTube
Редактирование фитнес-видео с помощью Filmora
Filmora – это эффективное программное обеспечение для редактирования видео, которое позволяет вырезать ненужные клипы, изменять скорость видео и добавлять текст и заголовки с помощью шаблонов.

1. Как тренироваться
Жизнь – это процесс постоянного обучения тому, как делать что-то новое, а образовательные видео на YouTube позволяют нам узнавать все, что мы хотим.Большинство людей не знают, как правильно тренироваться, поэтому люди, которые это делают, пользуются спросом на YouTube. Если вы хорошо владеете хорошими техниками тренировок, вы можете создавать видеоролики с упражнениями, которые содержат всю информацию, необходимую зрителям для улучшения тренировок.
2. Витамины, пищевые добавки …
Вокруг темы витаминов и пищевых добавок много путаницы. Интернет полон лжепророков, которые часто предоставляют информацию по этой теме, основанную не на фактах, а на прибыли и их личных интересах.
Если у вас есть знания, необходимые для того, чтобы давать другим инструкции о фитнесе, то создание образовательных видеороликов на YouTube, в которых вы делитесь своим личным мнением (и опытом) о добавках и витаминах, может стать отличным способом привлечь больше подписчиков.
3. Дешевый фитнес – тренировки дома без оборудования
Никто не должен быть вынужден платить целое состояние только для того, чтобы поддерживать свое тело в форме, а нам больше не нужно. Видео на YouTube, которые показывают, как заниматься дома без дорогостоящего оборудования, становятся все более популярными.Специалисты по фитнесу могут привлечь внимание сообщества YouTube, если предложат дешевые и эффективные методы тренировок, которые каждый может попробовать дома.
4. Растянуть видео
Подготовка – залог успеха во всем, в том числе и в тренировках. Видео YouTube, которые учат зрителей, как подготовиться к тренировке, могут помочь вам получить просмотры на YouTube. Самое приятное то, что люди всегда могут вернуться к вашему видео в любое время, когда им понадобятся методы разминки, которым вы учите в своих видео, что означает повторные просмотры и увеличение времени просмотра.
5. Полнометражные видеоролики о тренировках
Существует так много различных фитнес-техник, и большинство фитнес-инструкторов знают больше, чем просто одну тренировочную технику. Создание серии видеороликов на YouTube, которые предлагают подробную информацию о том, как выполнять упражнения по пилатесу, кардио, растяжке или реабилитации после травм, может предоставить вам более чем достаточно материала для наполнения вашего канала контентом. Полнометражные видеоролики о тренировках показывают всю тренировку от начала до конца.
6. Программа йоги
Освоение йоги – длительный процесс, потому что существует очень много разных стилей занятий йогой. Если вы знакомы с практиками Хасья-йоги, Пранаямы или Кундалини-йоги, тогда ваши видеоролики на YouTube могут быть сосредоточены на наиболее важных упражнениях одной или всех различных школ йоги. Зрители ваших видеороликов о занятиях йогой не могут выучить все позы и упражнения после просмотра их всего один раз, а это означает, что они будут возвращаться, пока не почувствуют уверенность в том, что могут заниматься йогой самостоятельно.
7. Планы учений
Нам всем нужно придерживаться какого-то плана, что бы мы ни делали. Структурирование тренировок и предоставление людям краткого плана, которому они должны следовать, когда они придут в спортзал (или дома), могут быть полезны как для новичков, так и для опытных спортсменов. Эти типы видео являются «вечнозелеными» – они не устаревают с течением времени, поэтому новые и вернувшиеся аудитории могут продолжать их ценить.
8. Мотивационное видео

Отсутствие мотивации – одна из наиболее частых причин, по которой людям сложно поддерживать форму.Нам сложно заставить себя начать. Если вы мотивирующая личность, которая может вдохновить других на здоровый образ жизни, вы можете стать хитом этого типа видео. Разработайте свой собственный способ мотивации людей и постарайтесь создать согласованный стиль, который соответствует вашей личной жизненной философии.
9. Планы питания и диетическая информация
Мы – то, что мы едим, и чтобы оставаться в форме, мы должны обращать внимание на все, что мы вкладываем в нашу систему. Подавляющее большинство посетителей тренажерного зала на самом деле мало что знают о еде, которую им следует есть после тренировки, или о том, как часто им следует есть.Это дает вам окно возможностей для создания видеороликов на YouTube, которые предлагают подробные советы по правильной диете и регулярному ежедневному питанию, чтобы оставаться здоровым и полным энергии.
10. Ваше фитнес-путешествие
У каждой истории есть начало, поэтому создание видео для вашего канала YouTube, в котором зрителям рассказывается, как начался ваш путь в фитнесе и через что вам пришлось пройти, чтобы достичь того, что вы есть, может помочь вам укрепить связь с вашими подписчиками на YouTube. Вы также можете задокументировать процесс подготовки к серьезным испытаниям, таким как триатлон или марафон, и показать своим подписчикам, как выглядят ваши ежедневные упражнения.
11. Рекомендации по снижению веса
Для некоторых людей вес может быть серьезной проблемой для здоровья. Несколько лет назад Американская медицинская ассоциация классифицировала ожирение как болезнь. Вот почему видео на YouTube, которые предлагают советы о том, как похудеть безопасным и здоровым способом, или которые предоставляют руководство в этом процессе, могут помочь вам создать аудиторию на YouTube.
Нужны еще идеи для видео? Ознакомьтесь с полным списком видео-идей YouTube.
Ричард Беннетт
Ричард Беннетт – писатель и любитель всего видео.
Подписаться @Richard Bennett
10 лучших бесплатных танцевальных тренировок для похудения
10 из лучших кардиотренировок в стиле хип-хоп о том, что вы можете выполнять прямо дома! Бесплатные видео идеально подходят для похудения!
10 лучших танцевальных видео о тренировках:
30-минутная танцевальная тренировка с кардио-тренировкой для всего тела
Кардио-танцевальная тренировка Celebs Love
Танцевальная тренировка для начинающих
Поп-кардио-танцевальная тренировка
Тренировка для танцевальной вечеринки (сжигание калорий)
30-минутная программа аэробных танцев
30-минутная аэробная танцевальная тренировка
Хип-хоп танец для тонуса пресса
10-минутная тренировка талии с трясущейся попкой
Кардио / тонизирующая тренировка Zumba Strong
Не забудьте прокрутить вниз, чтобы посмотреть эти видео.
Каждый человек уникален и у каждого свой стиль.
Мне нравится поднимать тяжести и бегать на свежем воздухе, но я понимаю, что это не все излюбленные способы тренировки.
Если честно, на самом деле не имеет значения, какой режим упражнений вы предпочитаете, пока вы его делаете!
Что мне нравится в фитнесе, так это то, что вы действительно можете найти что-то для каждого … и сегодняшний день является доказательством этого!
Танцы – отличный способ сжечь тонны калорий. и с помощью этих видео-тренировок вы можете делать это, не выходя из дома!
Получите свой пот, пока вы набираетесь опыта, с этими 10 отличными видео с танцевальными тренировками (полное раскрытие – моя жена немного помогла мне в этом посте! Она любит танцевальные тренировки, поэтому я полностью ей доверяю!).

Надеюсь, вам понравится! Оставьте комментарий ниже, если попробуете одну из этих тренировок!

Можно ли похудеть с помощью танцев?
Совершенно верно! Танцы – отличный способ задействовать все основные группы мышц вашего тела, повысить частоту сердечных сокращений и сжечь немного калорий.
Какую пользу могут принести танцы?
Танцы могут привести в тонус мышечной ткани , улучшить сердечно-сосудистую выносливость и даже улучшить гибкость .
Можно ли получить подтянутое тело, танцуя?
Кто там не хочет «Тело танцора»? Движения, как правило, требуют силы, гибкости и выносливости – все они имеют ключевое значение для тонуса мышц и улучшения образа вашего тела.
Почему танцы – хорошая тренировка?
Танцы – отличная тренировка, потому что каждый может это делать! От новичков до продвинутых и где угодно между ними – я надеюсь, что вы найдете ниже что-то, что вам понравится!
===============================================
Упражнения – это только полдела – нужно хорошо питаться, чтобы похудеть.
Получите мой БЕСПЛАТНО « 7-дневные тренировки и план здорового меню »! 7 потрясающих тренировок и 7 вкусных и полезных рецептов, которые ежедневно доставляются прямо на ваш почтовый ящик!
Избавьтесь от догадок и недоразумений и начните видеть результаты.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить это!
===============================================
Чтобы просмотреть каждое видео , нажмите кнопку «Воспроизвести» в середине видео. У вас должна быть возможность смотреть их со своего компьютера, телефона или планшета.
1. Полное сжигание тела за 30 минут Кардио-танцевальная тренировка
Дениз Остин – имя в игре для танцевальных тренировок. Этот длится всего 30 минут и действительно увеличивает частоту сердечных сокращений!
2. Кардио-танцевальная тренировка Любовь знаменитостей
Знаменитости повсеместно используют танец как средство тонизирования и подтяжки своего тела. Это отличная тренировка, которая поможет вам обрести «танцевальное тело знаменитости»!

3.Танцевальная тренировка для начинающих
Это идеальная танцевальная тренировка для начинающих! Делайте медленно, делайте движения простыми и продвигайтесь дальше.

4. Поп-кардио-танцевальная тренировка
Потратьте калории под некоторые из лучших поп-песен с этой поп-кардио-танцевальной тренировкой.

5. Тренировка для танцевальной вечеринки (сжигание калорий)
Тренировка для танцевальной вечеринки? Вы делаете ставку! Это весело, если вы хотите хорошо провести время, пока работаете.

6. 30-минутная программа аэробных танцев
30-минутный ростер! Быстро, но яростно, когда вы прорабатываете эту танцевальную аэробику.

7. 30-минутная аэробная танцевальная тренировка
Еще одно из моих любимых – движения достаточно простые, но не путайте их с легкостью!

8. Танцы в стиле хип-хоп для тонуса пресса
Танцевальная тренировка в стиле хип-хоп, направленная на то, чтобы поджечь пресс и добиться потрясающей четкости.Этот не разочаровывает.

9. 10-минутная тренировка с трясущейся талией
Вам, ребята, понравится эта тренировка! Это самый короткий фильм в этой серии, но я обещаю, вы почувствуете его своей добычей. 10-минутная танцевальная тренировка для бедер и талии.

10. Интенсивная кардио / тонизирующая тренировка Zumba Strong
Идеально подходит для тех, кто хочет поднять уровень тренировок. Это интенсивная кардио-тренировка с акцентом на веселую зумбу.

Ищете еще больше отличных танцевальных тренировок?
Я тебя прикрыл
Знаете ли вы, что у меня канал YouTube ?
Посмотрите это видео, которое я сделал, чтобы подтянуть вашу задницу и ноги!
Джаред
Видео с упражнениями на отскок для начинающих
Отскок – отличная программа упражнений, которая помогает сжигать калории.
Кредит изображения: Antonio_Diaz / iStock / GettyImages
Считаете, что вам нужно часами кататься на беговой дорожке или велотренажере, чтобы хорошо потренироваться? Подумай еще раз. Вы можете заняться фитнесом, выполнив тренировку с отбором, которая обязательно добавит вам силы, а также подтянет живот.
Что такое отскок?
Если вы когда-нибудь играли на батуте в детстве или ходили на занятия по гимнастике, вы, вероятно, знаете, что такое ребундер – батут, только меньшего размера.Это небольшое портативное оборудование может быть перемещено в любую комнату вашего дома или даже на улице.
И есть реальные преимущества использования ребундера. Это сердечно-сосудистая тренировка, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы сжечь калории и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Согласно статье, опубликованной в журнале Endocrinology and Metabolism в декабре 2018 года, прыжки – это упражнение с весовой нагрузкой, которое может наращивать мышцы и укреплять кости.
Небольшое исследование, опубликованное в журнале Journal of Sport and Health Science в декабре 2016 года, также показало, что у соревнующихся батутов была большая плотность и площадь кости, а также более высокая расчетная прочность костей, чем в контрольной группе.
Согласно другому небольшому исследованию, опубликованному в журнале Медицинской ассоциации Таиланда в сентябре 2015 года, занятия аэробикой на батуте, а не на паркете из твердой древесины, также способствуют увеличению силы и равновесию мышц ног и снижению подошвенного давления на стопу.
Подробнее: Тренировка на мини-батуте, которую вы почувствуете повсюду
Отскок видео для начинающих
Готовы попробовать? Научиться отскоку несложно.Если вы умеете прыгать, вы можете отскочить. Но всегда полезно иметь руководство и быть в состоянии увидеть, как кто-то демонстрирует, что вам следует делать в упражнениях с отскоком.
Войдите в Интернет. Отскок – это сенсация в социальных сетях, и вы можете найти видеоролики с отскоком, расклеенные по всему YouTube и в других местах во всемирной паутине. Большинство из них бесплатны.
Все, что вам нужно сделать, это настроить ваш ребаундер и телефон, планшет, ноутбук или Smart TV, и вы можете транслировать упражнения для новичков прямо в свою гостиную.Вот несколько видео с отскоком:
Личность в социальных сетях и сертифицированный личный тренер Арнита Чемпион расскажет вам о типе подбора, который ей нравится использовать, и проведет вас через простую и быструю процедуру для новичков.
В этом видео изобретатель Cellerciser Дэвид Холл проводит тренировку с отбором для новичков. Вы заметите, что у Cellercisers есть дополнительные перекладины, за которые вы можете держаться для равновесия и выполнения силовых упражнений. Это отличный инструмент для новичков, которые могут неустойчиво стоять на ногах.
Если у вас нет Cellerciser, вы можете просто расположить отражатель рядом со спинкой прочного стула или кухонной стойки.
В настроении посмеяться, пока восстанавливаешься? Взгляните на эту взрывную тренировку для новичков от ReboundAIR. Это прекрасная возможность достать купальник из глубины шкафа.
Сертифицированный советом
консультант по здоровью, комплексный тренер по снижению веса и специалист по фитнесу Лаура Лондон покажет вам, как начать восстанавливать здоровье, не выходя из дома, не выходя из дома.Фитнес-студия не нужна!
Подробнее: Прыжки на батуте – хорошее упражнение?
Дополнительные советы для новичков
Для отскока не нужна специальная одежда, но руководствуйтесь здравым смыслом. Подойдет любая удобная одежда – просто убедитесь, что она дышит и вы не против вспотеть в ней. Носите удобные кроссовки или ходите босиком, как это делает Лаура Лондон.
И не приходите в себя сразу после еды.Прыжки с полным животом могут быть неудобными и вызывать расстройство желудка. Подождите несколько часов после обильного приема пищи и час после небольшого перекуса, чтобы приступить к тренировке.
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует всем взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут или 75 минут интенсивных упражнений каждую неделю. В зависимости от того, насколько она тяжелая, тренировка для восстановления может считаться умеренной или интенсивной.
Для того, чтобы тренировка была эффективной, постарайтесь увеличить пульс и постарайтесь не вспотеть.По мере того, как вы становитесь более опытными, повышайте интенсивность, чтобы получить больше преимуществ для сжигания калорий, потери веса и наращивания мышечной массы.
Топ-10 каналов тренировок на YouTube для мужчин
Падение
– самое время для всех начать строить идеальное пляжное тело. Вам понадобится несколько месяцев, чтобы на самом деле заметить изменения во внешнем виде своего тела, поэтому чем раньше вы начнете, тем раньше вы с гордостью будете снимать джинсы или футболку в общественных местах. Случайные мысли и мечты о горячем и подтянутом теле – это здорово, но с чего начать? В спортзале с личным тренером? Нет, кто хочет заплатить кому-то за информацию, которую вы можете получить бесплатно прямо от фитнес-гуру.Зайдите на YouTube, посмотрите видео с людьми, которые разбираются в тренировках намного лучше, чем средний тренер в вашем спортзале по соседству, и вы узнаете все, что вам нужно, и даже больше. Не знаете, к каким каналам YouTube обратиться? Не проблема, здесь, в этой статье, мы рассмотрели лучшие каналы тренировок на YouTube для мужчин, которые вы можете посетить.
1. Six Pack Shortcuts
Если вы мистер Маффин Топ, этот парень должен стать вашим лучшим другом. Его специальность – шесть упаковок (что видно по его имени пользователя на YouTube).Что нам показалось удивительным, так это то, что в начале своих видео он немного рассказывает о теории и общей информации, а затем показывает различные упражнения. Он комментирует все, чтобы вы имели представление о том, что вы делаете в данный момент и почему. Кроме того, он выглядит очень дружелюбно, поэтому предстоящая тренировка совсем не пугает вас. У него также есть канал под названием Home Fat Loss Workout, где вы можете много узнать о питании, гормонах, причинах набора жира и другие советы, а также о правильных упражнениях, которые любой человек может выполнять дома.
2. BeFit
BeFit – это ваш канал о фитнесе на YouTube, если вы не знаете, как начать тренироваться и что делать. Этот канал полон видео, в которых у вас есть тренер и команда других спортсменов, которые следуют инструкциям тренера. Все, что вам нужно сделать, это прочитать описание того, что это за тренировка в названии видео, и выбрать ту, которую вы ищете. Здесь есть кардио, балет, танцы, поднятие тяжестей и многие другие виды деятельности, поэтому вы обязательно найдете что-то для себя интересное.
3. FitnessBlender
FitnessBlender – это канал тренировок на YouTube, где вы увидите пару тренеров, которые также покажут вам, что нужно делать в зависимости от ваших целей. По сравнению с BeFit он выглядит немного любительским, и следовать их инструкциям не так уж и весело. Вы не чувствуете себя полностью вовлеченным, в отличие от BeFit. Хорошо, что эта пара показывает более легкую и более сложную версию каждого упражнения, чтобы вы могли выбрать то, которое лучше для вашего уровня. Что нам понравилось, так это таймер, который всегда отображается на экране, чтобы вы знали, как долго вам нужно мучить себя этой программой тренировки.Что нам не понравилось, так это атмосфера; упражнения – это просто упражнения, они не веселые и не увлекательные, а видео и комментарии к видео тоже довольно скучные.
4. Strengthcamp
За этим каналом стоит Эллиот Халс, и мы должны предупредить вас, что он не боится ругаться в своих видео. Было бы неплохо, если бы его речь стала более уместной, но после того, как вы его увидите, вы точно не захотите отрицательно комментировать стиль повествования, который он использует в своих видео.Он действительно дает отличные советы и отвечает на массу писем от людей, которые просят его о помощи. Есть видео, показывающие, как он выполняет этот распорядок, чтобы вы могли проверить правильную технику выполнения упражнений. С помощью этого канала вы узнаете много теории и сможете улучшить качество своих тренировок. Кроме того, во время просмотра видео Эллиотта, выполняющего некоторые из его упражнений, вы будете работать над мышцами челюсти благодаря постоянному опусканию челюсти, которое вы испытаете.
5.The Hodgetwins
Близнецы Hodge – братья-предприниматели, которые не только делятся отличными советами по тренировкам, но и дают личные советы, рассматривают последние видео и новости и делают все это весело. У них феноменальное чувство юмора, и вы не только узнаете много полезной информации о тренировках, но и отлично проведете время. Эти парни используют только здоровые и естественные методы набора веса, поэтому следовать их советам абсолютно безопасно.
6. CT Fletcher Motivation
Этот канал тренировок на YouTube идеально подходит, если вы ищете мотивацию, совет и правильную технику.Ведущий канала может убедить практически любого приступить к тренировкам. После того, как вы увидите его в действии, вы не сможете оставаться дома. В общем, в его видео много эмоций и много откровенных слов. Но прислушиваться к его советам очень воодушевляет, потому что если он смог стать таким большим, то вы тоже сможете.
7. ScottHermanFitness
За этим каналом стоит Скотт Херман. Он не только ведет фитнес-канал на YouTube, посвященный тренировкам, но также делится полезными рецептами, советами по питанию и имеет форум, где вы можете связаться с ним напрямую.Так что, если у вас есть какие-либо вопросы относительно тренировок в спортзале – присоединяйтесь к любому из его сообществ. Опять же, в своих видео он объясняет свои методы тренировок и правильные техники.
8. OfficialBarstarzz
Этот канал знакомит вас с целым рядом тренеров, которые показывают множество способов улучшить свое телосложение без абонемента в тренажерный зал. Большинство тренировок они проводят на улице, прямо на улице, поэтому любой человек способен повторить их. Они также снимают множество вдохновляющих видео о том, как люди изменились благодаря фитнесу.Так что этот канал стоит смотреть; выучите советы и теорию, а затем выйдите на улицу и попрактикуйтесь.
9. OmarIsuf
Это один из тех каналов, куда вы хотите вернуться из-за хоста. Омар Исуф – один из тех популярных, но хороших школьников, с которыми всегда хотелось дружить. Он не только дает отличные советы, что делать, он много говорит о своем личном опыте, об ошибках, которые он сделал, и так далее. У него есть канал, где у него есть видео в сотрудничестве с Эллиотом Халсом (силовой лагерь), и над этими видео они работают вместе.Плейлист по анатомии мышц поможет вам понять теорию, поскольку он объясняет, как расположены мышцы и что именно вам нужно делать, чтобы улучшить каждую из них. Конечно, его учебные пособия покажут правильную технику, и он также готов ответить на вопросы своих поклонников в довольно интересной форме.
10. Мэтти Фусаро
У этого фитнес-канала YouTube 2 ведущих. Здесь вы можете узнать о режимах тренировок, питании и многом другом. Эти ребята отвечают на вопросы своих поклонников и делятся потрясающими рецептами, чтобы вы могли узнать, что есть, как есть, как готовить, как тренироваться, и другую полезную информацию.В целом, у нас остались очень положительные впечатления от этого канала, и его очень приятно смотреть.
Bonus 11 Канал YouTube: Фрэнк Медрано
Это не канал, на который вы подписываетесь, чтобы чему-то научиться или проверить технику приседаний. Это тот канал YouTube, на который нужно подписаться, если вы задумывались о тренировках. Это не обучающий канал и не обучающий канал. Это канал, на котором Фрэнк Медрано показывает, что он может делать со своим телом (и он показывает многое). Это ВАЖНАЯ мотивация, и мы гарантируем, что вы будете смотреть его видео снова и снова.Между прочим, мы это сделали. И мы, наверное, еще пару раз их посмотрим. Или еще десяток раз, кто знает. В любом случае, 20 миллионов человек, которые посмотрели его видео, не могут ошибаться. Просто открой канал и сам все поймешь.
Тренировки чем-то похожи на наркотик: чем больше вы занимаетесь, тем больше времени вы хотите проводить в тренажерном зале, дома на спортивном коврике или на улице с другими друзьями по уличным тренировкам. Все эти ведущие YouTube выглядят так, как сейчас, только потому, что постоянно работали над своим телом.Но если они могли, это просто означает, что вы тоже можете это сделать. Постройте свой распорядок дня и вовлекайтесь постепенно, увеличивая объем, и очень скоро вы увидите результаты. Мы хотели бы отметить вдохновляющего человека – Блэка Бекфорда. У этого человека есть илеостома, и ему удалили часть толстой кишки. Несмотря на это, сейчас он выглядит даже лучше, чем до операции. Если он может это сделать, вы тоже сможете это сделать.
видео с упражнениями для похудания | Коллаж видео
Фильтр Воздействие AllAerobics: Воздействие HigherAerobics: Воздействие LowerAerobics: MixedBrand: 10-минутное решение : CrunchБренд: Dance and Be FitБренд: Dance Off InchesБренд: Танцы со звездамиБренд: Discover Tai Chi ShapelyGirlБренд: Сиди и будь в форме Обучение боевым искусствам: Tai C hiInstruction: Tai Chi Qi GongInstruction: YogaInstructor: Ada JanklowiczInstructor: Alberto “Beto” PerezInstructor: Alicia MarieInstructor: Alison Davis-McLainInstructor: Allie DelRio PointerInstructor: Allie StricklandInstructor: Amanda Milast : Энн Кумбс Инструктор: Анна Курникова Инструктор: Анна-Рита Слосс Инструктор: Эшли Тернер Инструктор: Барби Пауэрс Инструктор: Билли Бланкс Инструктор: Билли Бланкс мл.Инструктор: Боб Харпер Инструктор: Бонни Франклин Инструктор: Бретт Хобель Инструктор: Каллан Пинкни Инструктор: Кэмерон Шейн Инструктор: Карисса Фостер Инструктор: Кэт Фридрих Инструктор: Крис Пауэлл Инструктор: Кристи Тейлор Инструктор: Кристин Буллок Инструктор: Кристин Фелстастед Дэвид Диксон Инструктор: Дэвид Стэмпс Инструктор: Дебби Рокер Инструктор: Дебби Мак Инструктор: Дебра Боно Инструктор: Дебра Мазда Инструктор: Дениз Остин Инструктор: Дмитрий Чаплин Инструктор: Долветт Куинс Инструктор: Доминик Холл Инструктор: Элизабет Халфпапп Инструктор: Элиз Гуланн Шук Инструктор: Фред ДеВито Инструктор: Гилад Инструктор: Джина Гуддат Инструктор: Хайди Таннер Инструктор: Хелена Хултберг-Талман Инструктор: HemalayaaInstructo r: Илария Монтаньяни Инструктор: Илиз БейкерИнструктор: Джек ЛаЛаннИнструктор: Джейн Фонда Инструктор: Джанет Джонс-ГретцкиИнструктор: Дженис Кларк MichaelsInstructor: Джоди StoloveInstructor: Джоди TrierweilerInstructor: Джоэл HarperInstructor: Джон GareyInstructor: Джошуа SmithInstructor: Джойс VedralInstructor: Judy Notte HowardInstructor: Жюль BensonInstructor: Кай SorkemekunInstructor: Карен VoightInstructor: Кэти KaehlerInstructor: Кэти SmithInstructor: Катина HunterInstructor: Кели RobertsInstructor: Kelli AltounianInstructor: Келли Коффи -Мейер Инструктор: Ким Бартлетт Инструктор: Ким Краушар Инструктор: Ким Лайонс Инструктор: Кимберли Мигель Маллен Инструктор: Кимберли Сприн Инструктор: Кристин Доуэлл Инструктор: Кристин МакГи Инструктор: Ким Джо hnsonInstructor: Lacey KondiInstructor: Lacey SchwimmerInstructor: Lara HudsonInstructor: Lareine ChabutInstructor: Leisa HartInstructor: Лесли SansoneInstructor: Лиза KayInstructor: Лиза KinderInstructor: Лиза WheelerInstructor: Лиза WhelchelInstructor: Лидия HaskellInstructor: Линн HahnInstructor: Мадонна GrimesInstructor: Мэгги RhoadesInstructor: Марк BallasInstructor: Марк BlanchardInstructor: Марлен EsparzaInstructor: Mary Ann WilsonInstructor: Меган McCrackenInstructor: Meghan WhiteInstructor: Мишель AbbruzzeseInstructor: Майк DonavanikInstructor: Минди MylreaInstructor: Мойра MerrithewInstructor: Нэнси TuckerInstructor: Nekea BrownInstructor: Николь NicholsInstructor: Николь WinhofferInstructor: Nikki GlazerInstructor: Pam Каутен MeriwetherInstructor: Pam CosmiInstructor: PatreaInstructor: Patrick Гудо Инструктор: Фил Росс Инструктор: Рания Боссонис Инструктор: Ребекка Стурки Инструктор: Ронда Кук Инструктор: Ричард Симмонс Инструктор: Роберт Шерман Инструктор: Родни Йи Инструктор: Ронит Амайя Инструктор: Сандал Бергман Инструктор: Скотт Коул Инструктор: Шэрон Кэтрин Бланкс Инструктор: Шэрон Твомбли Инструктор: Стелла Сандовал Инструктор: Сью Грант Инструктор: Сью Ми Пауэлл Инструктор: Сьюзан Чанг Инструктор: Сьюзен Харрис Инструктор: Сьюзан Хаятт Джори Инструктор: Терри и Тина Шортер Инструктор: Трейси Стэйл Инструктор: Трейси Лонг Инструктор: Трейси Андерсон Инструктор: Вайолет Заки Инструктор: Вай Лана Инструктор: DamueСпециальная категория: Мобильность Категория: Беременность. thleticStretch Тип: Tai ChiStretch Тип: YogaToning: AbsToning: ButtocksToning: Lower BodyToning: Total BodyToning: Upper BodyWorkout: YogaWorkout Goal: улучшить ваше выравнивание : DelmonteWorkout цель: выносливостьWorkout цель: FitnessWorkout цель: гибкостьWorkout цель: здоровье сердцаWorkout цель: IDEAWorkout цель: медитация Снижение веса Цель тренировки: WICWorkout Уровень: AdvancedWorkout Уровень: Beg / Int / AdvWorkout Уровень: Begin / InterWorkout Уровень: BeginnerWorkout Уровень: Учебный : B arreWorkout: BootcampWorkout: CardioWorkout: Chair AerobicsWorkout: Chair BoxingWorkout: Chair Circuit TrainingWorkout: Chair SalsaWorkout: Chair Tai ChiWorkout: Core Ballworkout: CyclingWorkout: DanceWorkout: Dance SalsaWorkout: Energy BalancingWorkout: Fat BurnWorkout: Fat BurnWorkout: Fat BurnWorkout: Fat BurnWorkout: Fat BurnWorkout: Fat BurnWorkout: Fat BurnWorkout: Fat BurnWorkout: Fat BurnWorkout: Fat BurnWorkout DancingWorkout: Kettlebell KickboxingWorkout: гирьWorkout: KickboxingWorkout: Low ImpactWorkout: Low-ImpactWorkout: Martial ArtsWorkout: Muscle ToningWorkout: PilatesWorkout: силовые тренировкиРазработка: SculptWorkout: StretchWorkout: TabataWorkout: Йога.
Сортировать по Порядок по умолчанию Цена: от низкой к высокой Цена: от высокой к низкой A-ZZ-AСтарые к новейшимНовые к самым старымЛучшие продажи
В этих видео с упражнениями для похудения и фитнесом есть как аэробика, так и тонизирование. Кардио сжигает калории; тонизирование мышц создает мышечную массу для ускорения обмена веществ. Все видео о тренировках для похудения, представленные ниже, содержат хороший баланс между аэробикой и тонусом. Примечание. Вы также получите те же результаты с отдельными кардио и тонизирующими DVD-дисками.
Я пробовала тренировки трех известных фитнес-ютуберов
Хотя она еще не достигла культового статуса, этот фитнес-видеоблогер был отмечен несколькими фитнес-журналами на предмет ее эффективных и простых для понимания видео.
Для видео Памелы я решил применить другой подход. Вместо того, чтобы следовать ее плану тренировок, я каждый день снимал одно видео по своему выбору.
Уровень вовлеченности:
Она намного менее разговорчива, чем большинство фитнес-ютуберов, поэтому, если вы предпочитаете, чтобы инструктор подбадривал вас на протяжении всего видео, вам могут показаться ее видео немного скучными.
Тем не менее, у нее есть отличный плейлист с песнями для тренировок, и они меня вдохновляют на протяжении всего видео.У нее также есть видео с танцевальными тренировками, если вам не нравятся HIIT-тренировки.
Программа тренировок:
Ее тренировки имеют разные уровни интенсивности, и она помечает их в названиях. Думая, что я стал экспертом после двух недель тренировки Хлои Тинг, я попробовал составить плейлист для интенсивных тренировок. И да, я знаю, о чем вы думаете. Но вы тоже правы, я был полностью уничтожен ко второму дню.
Благодаря тренировкам Памелы она выполняет больше движений в одном упражнении (т.е приседания с боксом, выпады с ударами ногами и т. д.). Это помогает поддерживать оптимальную тренировку и постоянно работать большинству ваших мышц. Что здорово, но также довольно интенсивно.
Однако она также не объясняет, как выполнять упражнения, и вам придется несколько раз просмотреть видео, чтобы разобраться в них.
Что касается перерывов между упражнениями, то их нет. Так что да, попробуйте на свой страх и риск.
Результатов:
Было сложно не отставать от ее распорядка без перерывов.Однако на следующий день я заметил, что у меня сильно болели мышцы. Хотя болезненность мышц иногда может означать, что вы слишком много работаете, я не чувствовал дискомфорта.
После недели ее просмотра видео и соблюдения диеты на основе цельного питания мой пресс стал в значительной степени самым определенным за последние шесть месяцев.
12 типов видео тренировок для вашего фитнес-бренда [Примеры + шаблоны]
Video – отличное средство для создания контента, который обслуживает вашу онлайн-аудиторию и выделяется для отражения вашего бренда.Вы удивитесь, сколько видео может предложить вам, когда вы захотите создать легкодоступный и полезный фитнес-контент.
Мы подсчитали 12 самых популярных типов видео, которые захватывают онлайн-рынки фитнеса, и стили, которые вы должны попытаться включить в свою стратегию видеорекламы.
Мы поговорим о каждом типе видео, а также о примерах для вдохновения и шаблонах Typito, которые помогут вам начать создавать видео самостоятельно. Каждый раздел также охватывает определенные цели, что упрощает выбор видео, которое лучше всего подходит для вашего бизнеса.
Готовы изучить идеи и шаблоны видео тренировок? Давайте нырнем.
Видео-идеи тренировок для развития вашего фитнес-бизнеса
1. Последующие видео тренировки с таймером
Вверху нашего списка находятся видеоролики с дополнительными тренировками. Этот тип видео распространен на популярных фитнес-каналах. Сопровождающие видеоролики обычно просты и сопровождаются инструктором, выполняющим упражнения, которым могут следовать зрители.
У HASFit есть отличная коллекция видеороликов с последующими тренировками, стилизованных под их бренд.Вы можете создавать похожие текстовые наложения с помощью шаблонов Typito.
Как последующие видео помогают вашему бренду?
Видео с последующими тренировками повышают конверсию. Эти видео дают зрителям возможность получить представление о том, как будут выглядеть ваши тренировки и как вы подходите к фитнесу уникальным образом.
Используйте свои последующие видео, чтобы произвести сильное первое впечатление и дать потенциальным клиентам подлинный взгляд на ваш бренд. Если они найдут ценность в ваших инструкциях, они с большей вероятностью обратятся в качестве активных подписчиков.
Pro-Tip
Сосредоточьтесь на брендинге подписки вместе с видео и создании резервуара контента на своем веб-сайте. Вы можете легко создать магазин электронной коммерции через свой веб-сайт или разместить ссылку на свой магазин на платформе Shopify, где посетители могут покупать ваши видеоматериалы.
Лучшие социальные платформы для распространения
Веб-сайт – Вы получаете максимальный контроль над своим контентом, что означает, что вы выбираете, какой контент будет бесплатным или платным.
Youtube – Youtube отлично подходит для расширения базы зрителей и возможностей увеличения аудитории.
Порталы онлайн-обучения , такие как Skillshare, Udemy, Unscreen – Конечно, нет двух одинаковых порталов, поэтому сравните платформы и посмотрите, какая из них лучше соответствует вашим бизнес-целям.
Текстовые шаблоны для создания видео с последующими тренировками
Последующие видеоролики основаны на двух ключевых моментах – отличном повествовании и наложении видеотекста для усиления основных моментов повествования.В нашей библиотеке шаблонов есть коллекция анимированных текстовых шаблонов и шаблонов таймеров, специально созданных для видео о фитнесе.
Вот наша коллекция стилизованных шаблонов для видео о фитнесе.
Основные шаблоны, которые вам понадобятся для последующего фитнес-видео:
Шаблон вступления и завершения – для представления вашего бренда и стиля.
Шаблон таймера – для указания продолжительности каждой последовательности упражнений.
Шаблон нижней трети – отлично подходит для отображения информации об инструкторе или названий выполняемых упражнений.
Вот как вы можете добавить текстовые наложения к вашему последующему видео о тренировке.
Посмотреть еще шаблоны →
2. Видео демонстрационных тренировок
Демонстрационные видеоролики отлично подходят для демонстрации более глубоких знаний о режимах тренировок. Вы можете использовать этот тип видео, чтобы подробно рассказать о позах тела и о том, как правильно выполнять определенные упражнения / процедуры в пошаговом процессе.
Эти видео похожи на видео с последующими тренировками, но являются более краткими.Вам не обязательно тратить время на выполнение упражнений, состоящих из нескольких повторений, в демонстрационном видео. Вместо этого вы можете сосредоточиться на предоставлении большего контекста упражнения, правильной осанке и альтернативных модификациях.
Используйте шаблоны нижней трети для отображения такой информации, как название упражнения. Вы даже можете сопоставить шаблоны с цветом вашего бренда, как это делает Bowflex.
Как демонстрационные видео помогают вашему бренду?
Демонстрационные видеоролики о тренировках способствуют вовлечению и привлечению потенциальных клиентов.Этот тип видео отлично подходит для демонстрации вашего авторитета в предметной области. Как только зрители почувствуют себя более уверенными в ваших знаниях и захотят узнать больше, вы можете перенаправить их на свой основной канал, например на свой веб-сайт, для получения дополнительного контента и подписок.
Не забудьте добавить релевантные ссылки и соответствующий текст CTA в конце вашего видео или описания видео.
Лучшие социальные платформы для распространения
Youtube – Подумайте о том, чтобы создать плейлист из нескольких демонстрационных видеороликов, которые понравятся определенному сегменту аудитории, например, новичкам.
Каналы социальных сетей, такие как Instagram и Facebook- Короткие видеоролики в социальных сетях могут помочь перенаправить зрителей на ваши основные каналы.
Website- Вы можете включить их в свой раздел бесплатного контента и побудить зрителей подписаться на более интенсивные обучающие видео.
Текстовые шаблоны для создания демонстрационных видеороликов
Демонстрационные видеоролики можно свести к минимуму с помощью всего трех базовых шаблонов:
Шаблон вступления и заключения – представьте вашу тему / упражнение.
Шаблон нижней трети – добавьте информацию, такую как название упражнения, и выделите ключевые указатели, такие как положение тела для тренировки.
CTA Templates – перенаправляют зрителей на ваши каналы в социальных сетях или на вашу целевую страницу, чтобы изучить платные учебные курсы.
Посмотреть другие шаблоны →
3. Рекламные ролики для социальных сетей – предложения, события
Рекламные видеоролики
– отличная маркетинговая стратегия, особенно если вы хотите продвигать различные услуги, которые предлагает ваша фитнес-студия.
Они действуют как тизеры, которые включают в себя краткие сведения о том, что может предложить фитнес-студия или типичная тренировка, о предстоящем мероприятии или эксклюзивном предложении.
Вот как приложение Fit Body использует жирную графику и текстовые подписи, чтобы выделить предложения в своих рекламных видео. Вы можете посмотреть полное видео в аккаунте Анны Виктории в Instagram здесь.
Как рекламные видео помогают вашему бренду?

Рекламные видео отлично подходят для продвижения бренда и взаимодействия.Эти видео позволяют направлять социальный видеоконтент гораздо более широкой аудитории. Благодаря такому воздействию вы получаете полное преимущество в привлечении новых посетителей и повышении узнаваемости бренда, сохраняя при этом заинтересованность текущих клиентов.
Наконечник Pro-Tip
Вы можете расширить определение понятия «продвижение». Если у вас нет действующих рекламных предложений с указанием сроков, вы можете сделать промо-видео, чтобы выделить бизнес-аспект, который отличает вас от других.
Лучшие социальные платформы для распространения
Каналы социальных сетей, такие как Instagram, Twitter и Facebook- Видео в социальных сетях генерируют на 1200% больше репостов, чем текст и изображения вместе взятые.Дополнительная возможность для взаимодействия обязательно поможет повысить видимость.
Текстовые шаблоны для создания видеороликов о фитнесе
Сделайте все возможное, чтобы привлечь внимание зрителя. Вы захотите выделить рекламные функции с помощью текстовых субтитров, чтобы видео лучше запомнило вашу идею.
основных шаблонов, которые вам понадобятся для рекламного видео о фитнесе:
Шаблоны заголовков жирным шрифтом – чтобы выделить вашу точку продажи Промо.
Сильный призыв к действию или шаблоны CTA – для побуждения к действию.
Вот как можно создавать классные рекламные видео с помощью шаблонов Typtio.
Посмотреть другие шаблоны →
4. Классы живого видео
Уроки живого видео – это еще одно лучшее, что может предложить студийное взаимодействие, выходящее за пределы географических границ.
Помимо проведения занятий, доступных для всех во всем мире, живые курсы – это простая установка, которая не стоит так дорого.С ноутбуком и бесплатными инструментами для конференц-связи, такими как Zoom, Google Hangouts или Webex, вы готовы к работе.
Занятия Zumba – отличный пример того, как Live работает весело и увлекательно. Вот как Августина Юкне Зумба публикует тизеры своих сессий в прямом эфире.
Как видео Live Fitness помогают вашему бренду?

Live Fitness Videos укрепляют вовлеченность сообщества. С живыми видео вы можете максимально использовать взаимодействие и обратную связь от участников в режиме реального времени.Вы также можете взаимодействовать со своей аудиторией, чтобы внимательно наблюдать за участниками и помогать им предложениями.
Один из ключевых компонентов построения сообщества – постоянное взаимодействие. Благодаря потоковой передаче Live Fitness вы можете не только общаться с участниками из разных географических регионов, но и создавать для них пространство для взаимодействия.
Лучшие социальные платформы для распространения
Youtube- Если в ваших классах Live присутствует значительное количество участников, эти видео также могут служить социальным доказательством и дать другим мнениям повод подумать о том, чтобы записаться на ваши занятия.
Платформы социальных сетей, такие как Facebook и Instagram – Живое видео = бесконечное количество контента. Вы можете перепрофилировать записанные уроки Live в качестве социальных видеороликов, размещаемых в ваших каналах социальных сетей или на своем веб-сайте.
Текстовые шаблоны для перепрофилирования видео тренировок Live Fitness
С Typito вы можете импортировать запись живого видео и редактировать полноразмерные видеоролики в видеоролики меньшего размера для социальных сетей.
Базовых шаблонов, которые вам понадобятся для редактирования и публикации видео Live Fitness:
Шаблон заголовка Intro и Outro – , чтобы представить себя / бренд.
Шаблон таймера – показывает временную последовательность для каждого упражнения.
Шаблоны нижней трети – для обозначения названий упражнений.
Шаблон CTA – чтобы связать ваш следующий класс или каналы подписки.
Посмотреть другие шаблоны →
5. Домашние тренировки
видео о домашних тренировках существуют уже давно (почти с 80-х годов). Эти видео обращаются к очень узкой аудитории, которая либо предпочитает заниматься в уединении и комфорте своего дома, либо просто не может инвестировать в фитнес-студию или тренажерный зал или ездить в них.
Канал Growwithjo на YouTube содержит отличную коллекцию видео о домашних тренировках, которые просты и легки для просмотра.
Как видео для домашних тренировок помогают вашему бренду?
Видео о тренировках для дома
отлично подходят для увеличения продаж и повышения узнаваемости бренда. Как уже упоминалось, не каждый может дойти до тренажерного зала или фитнес-студии. Иногда это отсутствие мотивации, а иногда это просто невозможно при плотном графике.
Включение видео с домашними тренировками в список контента может просто открыть возможности для совершенно нового незадействованного сегмента аудитории.Если зрители найдут ваш контент доступным и легким для просмотра, они с большей охотой будут подписываться на индивидуальные домашние тренировки или опробовать альтернативные тренировки.
Лучшие социальные платформы для распространения
Веб-сайт / приложение – Ваш веб-сайт или приложение может стать центральным узлом для вашей коллекции видеоматериалов о тренировках. Это также даст вам больше контроля над тем, какие видео вы хотите включить в качестве бесплатного или платного доступа.
YouTube – Постоянно обновляйте свой канал Youtube с помощью видеороликов о домашних тренировках – это отличный способ расширить вашу базу зрителей.Зрителей могут привлечь видео о домашних тренировках, но они могут остаться и посмотреть другие интересные видеоролики о тренировках, которые вы можете предложить.
Шаблоны для создания видеороликов о домашних тренировках
простых шаблонов, которые вам понадобятся для домашнего видео о тренировке:
Шаблон вступления и завершения – чтобы представить тему вашей тренировки и название канала / бренда.
Шаблон таймера – для обратного отсчета продолжительности упражнения.
Шаблон нижней трети – для отображения названия и продолжительности упражнения.
Вот как вы можете создавать видеоролики о домашних тренировках на Typito с помощью красивых шаблонов, которые можно настроить в соответствии с вашим брендом.
Посмотреть другие шаблоны →
6. Видео тренировки без оборудования
Поддержание формы не должно стоить целого состояния. Видео о тренировках без оборудования продвигают идею о том, что вы можете тренироваться дома и не отставать от идеальной физической формы, используя только свой вес.
Эти видео могут включать в себя простые упражнения, которые вы можете выполнять дома, или упражнения на открытом воздухе, такие как скалолазание, йога или танцы.
С помощью шаблонов Typito вы можете получить доступ к ряду стилизованных шаблонов таймера для обратного или обратного отсчета последовательности упражнений.
Как видео без оборудования помогают вашему бренду?
Как и видеоролики о домашних тренировках, видеоролики без оборудования предназначены для определенной целевой аудитории, которая не обязательно хочет вкладывать средства или у которой может не быть доступа к оборудованию для тренировок.
Изучение видео без оборудования может просто открыть больше возможностей для выхода на новый сегмент аудитории.
Текстовые шаблоны для создания видео без оборудования
Вот несколько основных текстовых шаблонов, которые вам понадобятся для видео о тренировках без оборудования:
Шаблон Intro – для выделения вашего бренда и темы.
Шаблон таймера – для указания временной последовательности тренировки.
Шаблон нижней трети – для введения названий упражнений.
Вот диапазон шаблонов таймера на Typito, которые можно использовать для создания отличных видеороликов о тренировках.
Посмотреть другие шаблоны →
7. Полнометражные видеоролики о тренировках
Полнометражные видеоролики о тренировках отлично подходят для создания последовательной серии видеороликов о тренировках. Обычно они включают полноразмерное видео, в котором показаны комбинации упражнений для полной тренировки.
Полнометражные видеоролики о тренировках могут занимать более 30 минут. Рассмотрите возможность включения обзора программы с текстовыми подписями для ясности. Вот как это делает Fitness Blender.
Как полнометражные видеоролики о тренировках помогают вашему бренду?
Полнометражные видео отлично подходят для повышения конверсии. Вы можете начать с предложения бесплатных полнометражных видеороликов на своем веб-сайте или канале Youtube и использовать их для использования персонализированных планов, которые предлагают помощь клиентам в достижении очень конкретных целей.
Лучшие социальные платформы для распространения
Youtube – Создавайте категории, которые интересуют зрителей, такие как высокоинтенсивные, малоинтенсивные тренировки и т. Д.
Веб-сайт – Хотя полнометражные видеоролики отлично работают на вашем веб-сайте, все же включайте более короткие превью этих видеороликов в ваших каналах социальных сетей.
Текстовые шаблоны для создания полнометражных видеороликов о тренировках?
Вот несколько базовых шаблонов, которые вам понадобятся для добавления контекста в полнометражное видео о фитнесе:
Шаблон вступления и заключения – для ознакомления с программой.
Шаблон таймера – для указания продолжительности упражнения.
Анимированные текстовые подписи – для упоминания обзора упражнения, повторов и другой информации.
Посмотреть другие шаблоны →
8. Мотивационные видео
Фитнес-путешествия могут быть чрезвычайно трудными для некоторых людей. Небольшая мотивация может иметь большое значение для того, чтобы подтолкнуть ваших клиентов к тому, чтобы они продолжали вести здоровый образ жизни.
Создание мотивационных видеороликов – отличный способ наладить более глубокий контакт со своей аудиторией и построить отношения со зрителями через сочувствие.
Выровненные по центру текстовые подписи для фитнес-мотивационных видео – отличный способ привлечь внимание к сообщению. Вот одно из наших любимых видео Алекса Кальца.
Как мотивационные видео помогают вашему бренду?
Вы можете использовать фитнес-мотивационные видео как возможность для продвижения своего бренда, поделившись своим уникальным подходом или личной философией фитнеса, которая отличает вас от других.
Они отлично подходят для тонкой рекламы вашего бренда. Вы можете создавать фирменные мотивационные видеоролики о фитнесе с персонализированными фирменными цветами, стилями и сообщениями, чтобы эффективно продвигать свой фитнес-бренд в социальных сетях и привлекать больше подписчиков.
Лучшие социальные платформы для распространения
Платформы социальных сетей, такие как Facebook, Instagram и Twitter. Обязательно визуально брендируйте свои мотивационные видео и добавьте призыв к действию для перенаправления зрителей на ваши основные каналы.
Текстовые шаблоны для создания мотивационных видео тренировок?
Базовых шаблонов, которые пригодятся для создания мотивационного видео о фитнесе:
Анимированные текстовые подписи – для выделения сообщения
Автоматические субтитры – если ваше мотивационное видео включает мощный закадровый текст, добавьте субтитры, чтобы сделать сообщение более всеобъемлющим.
Посмотреть другие шаблоны →
9. Видеоролики с рекомендациями по здоровью (витамины, потеря жира, пищевые добавки, планы питания и диетическая информация)
Fitness – это не просто часами потеть в тренажерном зале. Большая часть достижения целей в фитнесе достигается за счет принятия в целом здорового образа жизни.
Если вы хотите предоставить своим клиентам полезный контент о фитнесе, включите видеоролики с советами по здоровью, в которых рассказывается о питании, снижении веса, планах диеты и о том, как они играют важную роль в поддержании здоровья и постоянном достижении целей в отношении здоровья.
Видео Nuffield Health не только исследуют интересные темы, но и знакомят вас с командой.
Как видео с рекомендациями по здоровью помогают вашему бренду?
Видеоролики
Health Advice отлично подходят для демонстрации вашего опыта без откровенной продажи ваших услуг. Если потенциальные клиенты, просматривающие ваш контент, увидят, что вы приобрели опыт в различных сферах фитнеса и здоровья, они с большей готовностью совершат конверсию.
Чем больше вы персонализируете свой подход к видео с советами по здоровью, тем ближе ваша аудитория будет идентифицировать себя с вашим брендом.Это будет иметь большое значение для создания положительного впечатления от вашего бренда, заставив клиентов почувствовать, что вы инвестируете в их общее благополучие, а не просто удерживаете их по подписке.
Лучшие социальные платформы для распространения
Платформы социальных сетей, такие как Facebook, Instagram и Twitter- Чтобы дублировать тонкие рекламные видеоролики, не забудьте обозначить свои видеоролики с помощью логотипа и добавить CTA для перенаправления зрителей на ваши основные каналы.
Youtube – подумайте о создании плейлиста для этой категории, чтобы зрители были заинтригованы изучением схожих тем на вашем канале.
Веб-сайт – Еще раз, ваш веб-сайт может быть вашим основным каналом для размещения всего вашего контента ресурсов.
Шаблоны для создания видео с рекомендациями по здоровью
Ключевые шаблоны, которые вам понадобятся для создания видео с советами по здоровью:
Шаблон Intro – для представления вашего бренда или темы.
Автоматические титры – для добавления субтитров к видео
Шаблон нижней трети – для представления себя инструктором по фитнесу и вашего опыта.
Посмотреть другие шаблоны →
10. Фитнес-путешествие
Видео о фитнес-путешествиях – отличный способ задокументировать свой прогресс и показать сообществу последователей, насколько эффективно вы смогли добиться перемен.
Вы также можете ввести фитнес-видеоблог как способ интересно поделиться своей историей и регулярные проверки прогресса как вехи на вашем пути к фитнесу.
Видео о фитнес-путешествиях отлично подходят для повышения вовлеченности. Вот отличный видеоблог о фитнесе от Уитни Симмонс.
Как видео о фитнесе помогают вашему бренду?
Вы можете усилить свои навыки рассказывания историй с помощью отличного видео, чтобы сделать ваш бренд более доступным и чутким к борьбе за достижение целей в фитнесе. Видео о фитнес-путешествиях создают пространство для поощрения взаимодействия.
Когда другие люди из фитнес-сообщества увидят ваше фитнес-путешествие, они обязательно будут вдохновлены, особенно если они отождествляют себя с вашими фитнес-целями. Это отличный шаг, чтобы завоевать доверие потенциальных клиентов и побудить их подумать о тренировках вместе с вами.
Лучшие социальные платформы для распространения
Социальные сети, такие как Facebook и Instagram – всем нравится делиться хорошей историей. Если ваши истории о фитнесе будут интересными, они привлекут к себе внимание благодаря комментариям, репостам и реакциям.
Шаблоны для создания видеороликов о фитнес-путешествиях?
Несколько ключевых шаблонов, которые вам понадобятся для видео о фитнес-путешествии:
Шаблон Intro – , чтобы представить главный момент вашей истории.
Автоматические субтитры – чтобы сделать вашу историю более полной, когда вы говорите.
CTA Templates – для ваших подписчиков в социальных сетях или на вашем сайте.
Посмотреть другие шаблоны →
11. Программа йоги
Видео о тренировках по йоге – одно из самых популярных видео о тренировках. Хотя это не тип видео, он определенно занял свою нишу в области видео о фитнесе и заслуживает отдельного места.
Йога обширна, и выбор правильной формы для погружения может быть сложной задачей. Большинство инструкторов йоги изучают широкий спектр тем, от базовых форм до повышения гибкости, потери веса, силовых тренировок или восстановительной йоги, которая отлично подходит для снятия стресса. С видео по йоге вы можете проявить творческий подход и изучить нишевые, но популярные темы.
Как видео о йоге помогают вашему бренду?
Если вы продаете фитнес-студию, подумайте о том, чтобы пригласить приглашенных инструкторов для проведения видеосессий по йоге.Это отличный способ привлечь новую аудиторию и показать людям, что ваша студия создает бесплатное и инклюзивное пространство для всех типов тренировок.
Как фитнес-тренер, который не обязательно обучен йоге, вы можете попробовать проводить совместные встречи с гостями или совместные живые занятия с популярными инструкторами по йоге, чтобы выйти на новый сегмент аудитории и познакомить вашу текущую аудиторию с чем-то необычным и освежающим.
Наконечник Pro-Tip
Разбейте темы на более мелкие видео с помощью одной ключевой идеи.Это помогает зрителям смотреть видео, которые легко усваиваются и очень специфичны для того, чем они, возможно, хотят заняться, например, боли в теле, душевного благополучия и т. Д. С меньшим объемом упакованного видеоконтента зрители обязательно будут возвращаться на ваш канал за аналогичным темы.
Лучшие социальные платформы для распространения
Веб-сайт – бренды фитнес-студий или инструкторы по йоге могут иметь специальную категорию для йоги на вашем веб-сайте или в фитнес-приложении.
Youtube – Используйте свой канал, чтобы расширять тип контента, который вы создаете через определенные промежутки времени, чтобы дать вашей аудитории что-то новое, чего можно ожидать.
платформ социальных сетей, таких как Facebook и Instagram – более короткие видеоролики о сотрудничестве отлично подойдут для продвижения бренда в социальных сетях.
Текстовые шаблоны для создания видеороликов о тренировках по йоге?
Основные и удобные текстовые шаблоны, которые вам понадобятся для видео о йоге:
Шаблон вступления и завершения – для представления вашего канала и темы.
Шаблон таймера – для обратного отсчета продолжительности упражнения.
Шаблон нижней трети – для отображения информации об инструкторе или упражнении.
Вот наша коллекция оздоровительных шаблонов, которые идеально подходят для вашего следующего фитнес-видео.
Посмотреть другие шаблоны →
12. Планы учений
Планы упражнений
добавляют больше структуры тренировкам и создают режимы, позволяющие людям быть более независимыми в тренировках.
Создание планов упражнений включает создание серии коротких видеороликов, объединенных в один план курса по определенной теме.Убедитесь, что вы последовательно публикуете свой контент, чтобы пользователи знали, когда вы вернетесь, чтобы пройти курс.
Как видео с планом упражнений помогают вашему бренду?
Видео с планом упражнений
помогают продвигать ваш бренд. Используйте свой опыт в фитнесе, чтобы повысить ценность для пользователей. Если вы можете составить для зрителей комплексные планы упражнений, которые дадут им ясное представление о конкретных фитнес-целях, они обязательно захотят продолжить тренировки вместе с вами, чтобы добиться стабильных результатов.
Наконечник Pro-Tip
Включите бонусные материалы, такие как загружаемые рабочие листы для отслеживания прогресса, мотивационные цитаты для печати, информацию о диете и питании, чтобы побудить подписчиков / подписчиков на ваших каналах или в маркетинговых потоках по электронной почте.
Лучшие социальные платформы для распространения
Веб-сайт – Вы можете использовать бесплатные базовые планы на своем веб-сайте, чтобы использовать персонализированные планы упражнений и консультации по подписке.
Youtube – используйте Youtube для продвижения видео на основе популярных проблем или тенденций, чтобы идти в ногу со временем.
Порталы онлайн-обучения
, такие как Skillshare, Udemy, Unscreen, отлично подходят для расширения вашей аудитории.
Текстовые шаблоны для создания видео тренировок с планом упражнений
основных шаблонов, которые вам понадобятся для редактирования плана упражнений. Видео о фитнесе:
Шаблон вступления – для отображения типа тренировки, содержащейся в видео.
Шаблон таймера – для обратного отсчета продолжительности упражнения.
Шаблон нижней трети – для отображения текущего упражнения предстоящего упражнения.