Фигуры йога – Йога для похудения: красивая фигура и душевное равновесие – Фитнес – Становимся красивыми! – Статьи – Бодифлекс

красивая фигура как побочный эффект

Как обрести красивую фигуру? У каждого есть свой список средств: фитнес, массажи, голодание. Но, как правило, в перечне корректирующих фигуру средств никогда не присутствует йога. И совершенно напрасно! Практика йоги творит с нашим телом настоящие чудеса, и коррекция фигуры будет лишь приятным «побочным эффектом» в дополнение к тем волшебным изменениям, которые происходят с начинающими йогинами.

Комментирует специалист— Татьяна Бородаенко, основатель и ведущий преподаватель Йога Айенгара Центра.

Хочу заверить скептиков — лучшего средства для формирования фигуры, чем йога, до сих пор не придумано. Хотя действительно, коррекция контуров тела в практике йоги не цель, но стройность и подтянутость в ходе занятий достигаются сами собой.

В тренажёрном зале накачивается рельефная мускулатура, что поначалу кажется красивым, но это не очень полезно: когда мышечная масса чрезмерна, фигура становится не естественной, мускулы теряют функциональность, суставы — подвижность. Понаблюдайте за такими спортсменами — в них нет гибкости и подвижности, ведь все мышцы «забиты». Они не могут выдерживать разнонаправленные нагрузки — элементарно не могут удерживать руки в стороны, у них, таких мощных, не хватает на это сил! Такое тело не дает ни здоровья, ни энергии, ведь бугры мышц накачиваются за счет роста крупных групп мускулатуры, а мелкие мышцы, как раз те, которые управляют костями скелета и поддерживают внутренние органы, начинают угнетаться, атрофироваться.

Когда люди не занимаются физической активностью, их тело тоже страдает. Дряблые мышцы плохо снабжают кости кислородом и питательными веществами, появляется остеопороз, возрастает риск переломов. В обвисших тканях накапливаются жиры, происходит застой энергии — первопричина всех болезней.

С точки зрения энергетики тела, когда мышцы дряблые, тело аморфно и как бы «вываливается» наружу, мы теряем энергию. Напротив, когда тело компактно, собрано, в тонусе, мы аккумулируем энергию и меньше устаем.

Вот почему на занятиях йогой преподаватель всегда акцентирует внимание на необходимости втягивать мышцы — этот простой прием делает их эластичными, выносливыми, крепкими.

Благодаря практике йоги человек приобретает точёную мускулатуру, проявляет естественную красоту своего тела: улучшается осанка, разворачиваются плечи, вытягивается позвоночник и из-за этого немного увеличивается рост, человек начинает двигаться более грациозно.

Современная мода, требующая от всех стандарта 90-60-90 — это безумие! У людей разные типы телосложения, и та стройность, которая одним дана природой, другими может быть достигнута только путём самоистязаний и ущерба для здоровья. Можно пойти напролом— диеты, всё время сжатая в кулак воля. Даже если этот прессинг удается выдерживать, то нервное напряжение неизбежно скидывается на других уровнях — человек начинает пить, курить, срываться на окружающих, появляются новые болезни.

А ведь причина лишнего веса у многих кроется в привычке заедать стресс. Значит нужно устранять первопричину — уметь правильно реагировать на стрессы. Занятия йогой гармонизируют сознание, успокаивают нервную систему, формируют стрессоустойчивость. Когда практикуешь, нет приступов голода и булимии. Стройность достигается сама собой, без особых усилий. К слову, благодаря практике йоги можно не только сбросить, но и набрать вес, что актуально для людей, страдающих от дефицита массы тела.

И наконец, еще одна уникальная способность асан йоги — она способна менять форму костей ног! Никаким другим видом спорта этого не достичь. Все деформации ног берут начало от деформации крестца и поясницы. Занимаясь асанами, мы выравниваем позвоночник, избавляемся от деформаций. Благодаря постоянному вытяжению и втягиванию мышц, делаем ноги красивыми, ровными, стройными.

Людям, которые регулярно практикуют йогу, весенние хлопоты ради приведения фигуры в порядок не знакомы — их тела стройны и красивы круглый год.

Последовательность асан для женственной фигуры

Эталоном женской фигуры считается форма песочных часов, и вы можете приблизиться к ней, регулярно практикуя этот 10-минутный комплекс. В результате вы получите подтянутый живот и стройные бёдра.

Випарита Вирабхадрасана

Стоя в Вирабхадрасане II, положите левую руку на левую ногу. Перемещайте руку вниз, наклоняя корпус за ней. Правую руку вытяните над головой и тянитесь ею назад. Раскрывайте правый бок и чувствуйте вытяжение мышц бёдер.

Утката Конасана

Поставьте ноги широко, стопы разверните наружу на 45º. На выдохе опустите таз. Стопы расположены под коленями и направлены с ними в одну сторону. Руки поднимите вверх и тянитесь за ними. С каждым выдохом опускайтесь ниже.

Маласана

Расположите стопы на ширине таза и разверните их наружу. Сядьте, чтобы стопы не отрывались от пола. Локти прижмите к внутренним сторонам коленей. Ладони соедините в Намасте.

Давите локтями в колени, чтобы развести их в стороны. Одновременно сопротивляйтесь коленями, чтобы раскрыть грудную клетку и вытянуть спину. Дышите спокойно. На вдохе тянитесь за макушкой, на выдохе раскрывайте бёдра.

Ардха Матсиендрасана

Сядьте на коврик и согните левую ногу, а правой переступите через неё. Занесите левую руку за правое колено. Правую ладонь опустите на пол за спиной. На выдохе скрутите корпус вправо. На вдохе вытягивайтесь за макушкой, на выдохе углубляйте скрутку.

Дханурасана

Лягте на живот. Согните ноги и захватите щиколотки или стопы с внешней стороны. На выдохе оторвите бёдра и грудную клетку от пола. Поднимайте ноги выше, вытягивая руки и раскрывая грудную клетку. Не задерживайте дыхание.

При выполнении асан задействуются мышцы бёдер, живота, спины. Благодаря этому формируется красивая осанка, исчезают лишние сантиметры с бёдер и талии. Практикуйте этот комплекс регулярно, чтобы получить желаемый результат.

Фото: travelboozt/instagram.com

Йога для красивого тела: 9 лучших упражнений для здоровья и отличной фигуры – Леди

Предлагаем вам узнать об упражнениях, которые приведут ваше тело в тонус. И в этом поможет йога. Множество асан для красивого тела придадут мышцам силы, передает Joinfo.ua.

9 лучших упражнений из йоги для здоровья и отличной фигуры

Поза планка-дельфин

Поза заставляет работать почти все мышцы тела, особенно ствол (туловище).

Как делать: лечь на пол вниз лицом, опершись на руки, согнутые в плечах, и носки. Тело держите прямо, выстраивая прямую линию от макушки головы до пяток, не делая прогиб в спине и не задирая бедра.

Начните с 15 секунд в планке и увеличивайте время по мере возрастания силы.

Поза полумесяц

Прорабатываются мышцы бедра и разрабатывается тазобедренный сустав. Также отлично растягивается верхняя часть спины.

Как делать: сделайте шаг вперед левой ногой, согнув ее в колене и опустивши тело вниз, и выпрямив правую ногу. После поднимите руки вверх и держите тело прямо, не прогибаясь в спине.

Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу.

Поза стул

Отлично разрабатываются внутренние мышцы бедра, ягодиц и подколенного сухожилия.

Как делать: ноги соедините вместе, слегка согнуть колени и отодвиньте бедра назад (будто присаживаетесь на стул). Руки поднять над собой развернув ладони напротив друг друга. Не прогибайтесь в спине.

Удерживайте позу 30 секунд.

Поза дерево

Поза тренирует ноги и растягивает верхнюю часть тела.

Как делать: встаньте ровно, согнув одну ногу в колене, поставьте ее на внутреннюю часть бедра, а также соедините ладони вместе над головой или на уровне сердца.

Поза воин 3

Одна из лучших поз йоги для ягодиц и подколенных сухожилий. Также разрабатываются плечи, верхняя часть спины и другие основные мышцы.

Как делать: стоя на левой ноге, сделайте наклон вперед с вытянутыми руками, вытянув правую ногу назад, образуя прямую линию. Левую ногу не сгибайте в колене.

Поза мост

Тренирует мышцы бедра.

Как делать: лечь на спину, опершись на лопатки согнуть колени и поднять поясницу. Держаться в позе 30 секунд, повторить 5 раз.

Поза собака мордой вниз

Данная поза укрепляет почти все мышцы – плечи, руки, бюст и спину, а также растягивает мышцы бедра и икр.

Как делать: встаньте на четвереньки, расположив руки на уровне плеч, пальцы смотрят вперед. Надавив на пол ладонями, поднимайтесь, пока ваши ноги не выпрямятся, а тело не приобретет форму перевернутой буквы “V”.

Стойте 15 секунд, повторив упражнение 5 раз.

Поза посоха на четырех опорах

Отличная поза для тренировки рук.

Как делать: принять позу лежа, опершись на руки, расположенные на уровне бюста и согнутые в локтях, подняться. Вес должен быть распределен между ладонями рук и носками ног, образуя прямую линию от плеч до лодыжек.

Стойте 30 секунд и повторите 3 раза.

Поза боковая планка

Укрепляет мышцы рук, плеч и талии.

Как делать: лечь на левый бок, поднять тело в воздух, чтобы вес был распределен на левую руку и ногу. Поднять правую руку в воздух выше плеча ладонью вперед. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеча до лодыжки. Удерживайтесь в течение 10 секунд, прежде чем поменять сторону.

Йогой могут заниматься не только женщины, но и мужчины. Ранее мы публиковали невероятно красивые фотографий парней в асанах на фоне природы. Более того занятию йогой возраст не помеха, так как статические упражнения доступны для всех.

10 преимуществ йоги для здоровой и подтянутой фигуры

Если посмотреть на людей, которые занимаются йогой регулярно и сравнить с людьми, которые просто ходят на фитнес, либо в тренажерный зал, то довольно часто легко отметить разницу. Те, кто занимается йогой, нередко отличаются более гармоничной фигурой и всесторонне развитым телом. Поэтому вполне актуально рассмотреть преимущества йоги, отражающиеся на здоровье и красивой фигуре.

Польза йоги

Преподаваемые для западных адептов асаны йоги являются частью довольно масштабной системы, которая включает в себя не только физические упражнения. Поэтому польза йоги проявляется во многих уровнях, но сейчас рассмотрим только пользу на физическом уровне.

1. Улучшаются общие кондиции. Йога оказывает общеоздоравливающий эффект и действует комплексно. Если сравниваться с простым фитнесом, то выполнение асан и следование йогической дисциплине дает более высокий эффект и обеспечивает стабильный прогресс и поддержание здоровья.
2. Очищение организма. В йоге есть такой набор техник, который называется шаткармы. Эти техники являются очистительными, частью гигиенической дисциплины. Если соблюдать все шаткармы, то очищение тела выполняется довольно существенным образом, вы элементарно становитесь чище, к слову, намного чище, чем многие люди, которых вы видите в повседневности.
3. Обновляется кожа. Конечно, кожа только немного влияет на фигуру, но она подтягивается, причем везде. Если обратить внимание на опытных йогов, то, как правило, у них (даже если фенотипически они коренные жители северных стран и далеки от загорелого Востока) кожа такого немного светящегося бронзового оттенка и весьма эластичная. В итоге отсутствуют провисания и некрасивые складки, даже тело пожилого йогина не выглядит дряблым, а остается поджарым.
4. Сжигается жир. На самом деле для того чтобы сжигать жир аэробика или силовые упражнения не так эффективны, как кажется некоторым. Грамотное выполнение асан в комплексе с правильным дыханием регулирует обменные процессы в организме, и он естественным образом перерабатывает ненужный жир.
5. Выправляется позвоночник. Одно из фундаментальных воздействий регулярной практики, тренировка асан обеспечивает благородную военную выправку и для этого совсем не требуется маршировать в колоннах стройными рядами.
6. Укрепляются и выправляются суставы. Относится и к предыдущему пункту. Однако следует отметить такую деталь отдельно. Выполнение йогических упражнений позволяет убрать различные недуги (к примеру, подвывихи) суставов, которые могут годами искажать фигуру.
7. Формируется мышечный корсет. Причем он выглядит действительно красиво. Если сравнить человека, который ходит, как говорится, «на тренажеры» и йогина, то (без всякого принижения «тренажерщиков») йогины выглядят более гармонично развитыми, крепкими, но без перекачанных мышц и неровных бугров по всему телу.
8. Появляется уверенность. В действительности речь даже не об уверенности, но о проработке чакральной системы, которая ведет к корректировке психического уровня. Человек становится более умиротворенным и ясно мыслящим. Этот факт имеет воздействие и на внешность. Спокойный и уверенный человек имеет более красивую походку, он, так сказать, умеет держать себя.
9. Внутренняя красота. Тоже пункт не совсем физического уровня, однако он проявляется и виден даже людям далеких от йогических практик. Йога связана с аскезой, то есть преодолением неудобств и терпением, а взращивание таких качеств делает человека внешне привлекательным.
10. Нормализация работы организма. В завершение пункт, который влияет комплексно на все тело, в том числе и на фигуру. Йога стимулирует разные внутренние органы. В итоге улучшается работа различных функций тела. Этот факт проявляется различным образом. Человек лучше пахнет, имеет ясный взгляд, его фигура излучает грациозность, его движения точны и просты, он всегда пребывает в тонусе – есть много подобных признаков.

Пожалуй, теперь единственное занятие, которым вам следует заняться после прочтения — йогическая практика.

Чем йога полезна для мужского и женского здоровья и фигуры?

≡  22 мая 2017   ·  Рубрика: Mind & Body   

Йога постепенно завоевывает поклонников по всему миру, благодаря большому количеству программ. Почти в каждом городе можно найти центр, где предлагают людям любого возраста заняться полезной техникой для улучшения здоровья. Но, к сожалению, многие до конца не понимают, чем йога полезна, и в чем смысл каждого занятия.

Повод заняться йогой

Кроме того, что йога для здоровья очень полезна, она отлично развивает гибкость, улучшает осанку и пластичность, что очень важно для людей любого пола. Пока позвоночник сохраняет свою гибкость, человек чувствует себя молодым и быстрым. Начать заниматься йогой можно в любом возрасте, так как возрастных ограничений нет.

Есть 5 причин начать практиковать:

1. Занятия мягко воздействуют на организм, не вызывая мышечных спазмов, травмирования или растяжений. Все действия человек делает медленно и осознанно. Это дает результат в виде красивого тела, идеальной фигуры, подтянутых мышц.
2. Помогает йога от головной боли, снимает стресс, избавляет от всех тревог и позволяет увидеть мир в ярких красках. Это несколько часов, которые можно побыть наедине с самим собой, оставить все тревоги и проблемы в стороне.
3. Полезна йога также для повышения иммунитета. Постепенно организм улучшает способность сопротивляться вирусам и заболеваниям. Это связано с тем, что между обороной организма и соединительной тканью существует тесная связь. Растяжение и улучшение кровотока постепенно улучшает не только гибкость, но и общее состояние. Человек болеет гораздо реже.
4. Перевернутые позы помогает крови лучше приливать к лицу, и после окончания занятия можно заметить, что цвет лица существенно изменился. Стал более свежим и здоровым. Эффект можно сравнить с походом к косметологу.
5. Заниматься йогой можно в любое время дня и ночи для улучшения физического и психологического состояния. В процессе вырабатываются эндорфины и серотонин.

Польза от йоги заметна не только в настроении или самочувствии, но и появлении королевской осанки, снятии блоков и зажатости в теле. Правильное дыхание в процессе занятий помогает обогатить ткани кислородом, что повышает приток крови к различным тканям, снижает вероятность проявления аллергических реакций и повышения давления.

Йога для общего здоровья

Рекомендуют йогу для оздоровления организма в целом. Если заниматься в течение двух месяцев по несколько часов в день, то можно привести все процессы в организме в норму.

Упражнения благотворно влияют практически на все органы и системы тела. Происходят такие изменения:

• Укрепление позвоночника и смежных отделов.
• Полноценное питание всех тканей кислородом.
• Улучшение кровообращения.
• Устранение болей в крестце.
• Восстанавливается нормальная работа эндокринной системы.

К тому же йога полезна для сердца, органов пищеварения и репродуктивной функции. Заняться специальной техникой часто рекомендуют специалисты, при наличии нарушений в половой сфере, так как асаны очень полезны для мужского здоровья и помогают справиться со стрессом. А для женщин йога эффективно помогает ускорить желаемое зачатие, полноценно выносить ребенка, легко родить – без разрывов и других последствий для здоровья. Эффективны некоторые позы при появлении болей в спине или грудной клетке, связанные с блоками или спазмами мышц.

Йога для красивой фигуры

Каждое занятие влияет на нормализацию веса, со временем это можно заметить невооруженным взглядом. К тому же кроме такого эффекта, польза йоги для фигуры выражается в коррекции проблемных зон, без использования локальных упражнений или изнурительных диет. Некоторые упражнения позволяют улучшить состояние кожи и избавиться от целлюлита, который представляет собой застойный элемент подкожного жира. К тому же после занятия есть хочется значительно меньше, что влияет на снижение количества потребляемой жирной пищи. Это не только полезно для здоровья в целом, но и помогает улучшить самочувствие, в теле появляется ощущение легкости.

В йоге для каждой системы организма существуют специальные асаны и даже целые техники, позволяющие наладить работу органов и вылечить многие заболевания. Например, для ЖКТ это крийя наули, а для улучшения зрения – шаткрия тратаки (позволяет восстановить зрение до 100%), для органов дыхания – техника капалабхати.

Существуют специальные техники, которые воздействуют на организм таким образом, чтобы в процессе мышцы не только укреплялись, но и появлялся красивый рельеф. Силуэт становится значительно стройнее, так как многие асаны полезны для мускулов, расположенных настолько глубоко, что до них не достать другими комплексами.

Йога для нервной системы

Польза от занятий йогой выражается в том, что человек становится более спокойным. Как известно, все болезни от нервов, поэтому нормализация работы нервной системы является важным моментом. Во время выполнения техники, человек расслабляется, поэтому легче переносит ежедневный стресс.

Некоторые упражнения рекомендуют при появлении:

• Депрессии.
• Неврозов.
• Затяжного стресса.
• Синдрома хронической усталости.
• Тяжелого внутреннего состояния.

Йога влияет положительно не только на здоровье, но и на интенсивность работы головного мозга, который отвечает за выработку гормонов, отвечающих за ощущение счастья и положительных эмоций. Медитация способствует глубокой релаксации, высвобождает внутреннюю жизненную силу и позволяет легче переносить стрессовые ситуации. У людей, практикующих йогу, не бывает депрессий, а даже очень сильные стрессы они переживают намного проще и без неприятных последствий для здоровья.

Йога для репродуктивной функции

Первое, чем йога полезна для организма – это улучшение работы всей половой системы, причем, независимо от возраста. Любая практика в этом вопросе является универсальной, так как помогает нормализовать вес, избавиться от токсинов и шлаков, изменить внутреннее состояние организма, привести его в форму.

Позы в йоге полезны для женщины тем, что помогают:

• Восстановить менструальный цикл.
• Улучшить кровообращение в малом тазу.
• Повысить шансы к зачатию.
• Улучшить репродуктивную систему и способность выносить здорового малыша.
• На мужчину занятие практикой влияет следующим образом:
• Повышается качество семени.
• Возвращение мужской силы.
• Тонус тела.
• Повышение выносливости.

Йога полезна для здоровья и долголетия, для разработки суставов и мышц, но главное – для повышения сексуальности в глазах партнера, снижения веса, для нормального зачатия и вынашивания малыша. Противопоказания для занятий йогой в этом вопросе практически отсутствуют, однако если есть сомнения относительно целесообразности занятий при том или ином заболевании репродуктивной системы, лучше посоветоваться со специалистом.

Кроме того, при наступлении менопаузы и в климактерическом периоде, занятия йогой даже в самом облегченном варианте позволяют избавиться от всех неприятных проявлений: гормональные скачки, приливы, перепады настроения.

Йога для исцеления ума

Восточные практики полезны не только для организма на физическом уровне, но и для исцеления беспокойного ума от тревог и переживаний. Поэтому стоит задуматься над тем, чтобы помедитировать не только при боли в спине или мышцах, но и если сложно справляться ежедневно с трудностями, неврозами и стрессом.

У йоги есть свои плюсы и минусы, однако в целом она помогает избавиться от вредных привычек, учит быть автором своей жизни, гармонизирует внутренний мир. Чего нельзя добиться, занимаясь обычной гимнастикой или фитнесом.

Когда нужно быть осторожным?

Йога несет не только пользу, но и вред, если заниматься ею неправильно, без учета рекомендаций или контроля специалиста в отдельных случаях. Например, ряд перевернутых поз просто противопоказаны при высоком давлении или проблемах с внутричерепным давлением. Осторожным нужно быть с йогой, используя ее от боли в шее, для этого есть ряд специальных подходов, которые помогают справиться с проблемой.

Для йоги, как и любого вида спорта, есть ряд противопоказаний, при которых выполнение асан будет приносить только вред. Это воспалительные процессы в организме, острые вирусные инфекции, межпозвоночные грыжи и ряд других тяжелых патологий. Полезно ли заниматься практикой в том или ином случае, лучше уточнить у лечащего врача.

43 знаменитости, которые занимаются йогой

Йога изменяет жизнь к лучшему и помогает достичь цельности и гармонии человеку. Не верите? Вот 43 доказательства в лице 43 знаменитостей, которые добились выдающихся результатов в профессии, сформировали сильный характер и при этом научились искренне радоваться жизни благодаря регулярной практике йоги. Они практикуют разные стили, у них разные истории знакомства с йогой и из практики каждый также выносит что-то свое, но всех их объединяет одно – йога сделала их успешными и счастливыми.

1. Мадонна

Пожалуй, Мадонна – один из наиболее строгих приверженцев йоги и буддизма в Голливуде. Ходят легенды о ее регулярных тренировках и чудесах аскетизма. Результат на лицо – в свои годы (о которых сложно догадаться) певица выглядит просто сногсшибательно и по-прежнему может забросить ногу за голову.

2. Стинг

Голливудский ветеран йоги, который одним из первых познал все ее прелести, жалеет лишь о том, что не открыл для себя йогу раньше. До 38 лет Стинг, как и большинство мужчин предпочитал агрессивный вид тренировок, но его друг уговорил его посетить всего одно занятие. После этого жизнь Стинга, по его словам, перевернулась. И творчество тоже, ведь он начал слышать музыку в тишине…

3. Адам Левин

Йога изменила к лучшему жизни многих людей и Адам Левин не стал исключением. Поначалу он столкнулся со стереотипом, что йога – не мужской вид занятий. Однако больная поясница больше не позволяла заниматься в спортзале. Подтвердив на деле поговорку: что ни делается, то к лучшему, Адам начал практиковать йогу и нашел в ней панацею от всех бед. Певец говорит, что перед концертами он традиционно медитирует, чтобы одновременно набраться энергии и избавиться от волнения.

4. Роберт Дауни мл.

Вот кому, кажется, до стереотипов нет никакого дела, так это Роберту Дауни Мл. Он практикует Хатху и заявляет об этом с гордостью в каждом интервью. Актер говорит, что мир – непростое место, и нужно знать, в каких местах ты можешь черпать вдохновение и силы. Для него это место – коврик для йоги.

5. Гвинет Пэлтроу

Актриса занимается йогой больше 15 лет и с удовольствием практикует вместе со своей подругой Мадонной. Более того, Гвинет Пэлтроу является сертифицированным инструктором и самостоятельно занимается вместе со своей дочкой Аппл. В 2006 году актриса провела индивидуальное занятие со своим поклонником и в качестве благодарности получила 30 000 фунтов.

6. Джулия Робертс

Исполнительницей главной роли в фильме «Ешь, молись, люби» не с проста стала Джулия Робертс, которая сделала йогу не просто частью своей тренировки, но и философией жизни. На данный момент актриса находится на пятой ступени Раджа-йоги – пратьяхаре, которая подразумевает перемещение фокуса внимания с внешних объектов во внутрь себя.

7. Кристи Тарлингтон

Кристи Тарлингтон уже более 20 лет занимается популяризацией йоги в Голливуде. Она выпустила линию одежды для йоги, а также написала книгу «Живя йогой». Супермодель сообщает, что для нее это ментальная, духовная и лишь затем физическая практика. В 2002 году Кристин появилась на обложке Vogue в позе лука.

8. Дэвид Духовны

Фамилия полностью отражает образ жизни и мыслей актера, который не просто практикует йогу, но и изучает теоретическую сторону вопроса, читая книги по карма и раджа йоге. Дэвид верит в реинкарнацию и считает своим долгом уважительно относиться к нашему миру.

9. Вуди Харрельсон

Вегетарианец-сыроед Вуди Харрельсон практикует йогу уже несколько лет и находится просто в потрясающей форме. По словам актера, зеленый смузи и поза лотоса спасут мир.

10. Николь Кидман

Австралийская актриса начинает практику ОМ-йоги по методике Синди Ли в пять утра. Это позволяет ей справляться с утомительными графиками съемок и избежать колоссального напряжения, связанного с публичным образом жизни.

11. Шарлиз Терон

Одна из самых красивых женщин в мире утверждает, что избавилась от пристрастия к сигаретам с помощью йоги. Она признается, что курила как сапожник, чтобы справиться с напряжением от съемок, но теперь вместо трех пачек сигарет в день, ей достаточно одного часа йоги.

12. Дженнифер Энистон

Звезда сериала «Друзья» не устает демонстрировать свою шикарную фигуру, которая словно не подвластна времени. Дженнифер активно практикует йогу вместе с персональным тренером. Вместе они работают не только над внешностью актрисы, но и над ее спокойный внутренним миром.

13. Одри Хепберн

Невероятная Одри Хепберн, которая самым удивительным образом совмещала в себе красоту и сострадание, при жизни занималась балетом и регулярно практиковала йогу.

14. Джордж Клуни

Популярный актер лишь недавно пришел к йогическому образу жизни, но он убежден, что, вступив во вторую стадию своей жизни, мужчина просто обязан заниматься йогой, чтобы сохранить себя в форме. Предпочтение Клуни отдал бикрам-йоге.

15. Виктория Бекхэм

А вот Виктория практикует йогу… для лица. Получив негативный опыт от похода к пластическому хирургу, она зареклась никогда больше не прибегать к подобным услугам. Так что вместо подтяжек и бесконечных инъекций, Виктория занимается йогой собственным лицом. Почему нет?

16. Рейчел МакАдамс

Талантливая актриса обожает кундалини йогу, практику которой начинает в половину пятого утра! Она признается, что кундалини помогает сохранять ей ясность мышления, легкость тела, а также позволяет легко выражать эмоции и проявлять творчество, что так необходимо для ее профессии.

17. Нина Добрев

Нина Добрев занимается йогой около четырех раз в неделю и совершает ежедневные медитации. Ее любимая поза – Врикшасана, которая успокаивает ум и устраняет чувство тревоги. Конечно для ее выполнения нужна хорошая физическая подготовка, которая у Нины Добрев, определенно, имеется.

18. Кейт Хадсон

Занятия йогой Кейт переняла по наследству от своей мамы Голди Хоун. Актриса призналась, что с помощью медитации смогла пережить серьезный кризис. Теперь актриса регулярно медитирует и является владелицей линии одежды для йоги.

19. Рики Мартин

Рики Мартин сторонник домашней практики хатха-йоги. Импульсивный певец признался, что именно она помогла ему взять под контроль свои горячие, латиноамериканские эмоции.

20. Дженнифер Лопез

Дженнифер Лопез также утверждает, что обожает йогу. Доказала она это в фильме Джильи, где продемонстрировала пару кругов Сурья Намаскар.

21. Холли Берри

После того как у актрисы обнаружили сахарных диабет первого типа, ей пришлось коренным образом изменить диету и режим физических нагрузок. По словам Холли, именно йога помогла ей справится с недугом и стать еще счастливее, чем прежде.

22. Риз Уизерспун

Риз Уизерспун пришла к йоге после родов, когда возникла необходимость быстро прийти в форму и справиться с послеродовой депрессией.

23. Деми Мур

Кажется, весь мир с восторгом наблюдает, как не стареет Деми Мур. После развода с Эштоном Катчнром, который стал неприятным событием для актрисы, она решила заняться кундалини йогой. Испытав на себе целительный эффект и морально восстановившись, Деми Мур на волне эйфории подумывает отказаться от съемок в кино и переквалифицироваться в инструктора по йоге.

24. Жизель Бундхен

Целый отряд длинногих моделей занимается йогой: Даутцен Крез, Адриана Лима, Кендис Свейнпол, Алессандра Амрозио, но впереди всех – Жизель Бундхен. Инстаграм самой высокооплачивоемой модели в мире пестрит различными асанами в ее исполнении. Модель не устает повторять, что уже много лет своей красотой она обязана именно йоге.

25. Миранда Керр

Бывший ангел Victoria’s Secret заявляет, что уже 15 лет совмещает хатха и кундалини йоги. Именно эти практики позволяют ей находиться в гармонии с собой, быть полной энергии и оставаться одной из самых красивых женщин на планете.

26. Ирина Шейк

Российская красавица Ирина Шейк, по примеру своих коллег из VS включила в программу своих тренировок занятия по йоге. Больше всего ей нравится заниматься на свежем воздухе и за короткий срок она достигла значительных результатов.

27. Николь Шерзингер

Николь Шерзингер ведет более чем активный образ жизни и перепробовала самые разнообразные тренировки, но она признает, что один из ее любимых вариантов – силовая йога. Также певица говорит о том, что она придерживается здорового питания, но периодически позволяет себе сладости. Видимо, благодаря йоге, ей нет причин беспокоиться за фигуру.

28. Эмма Уотсон

Если кто-то не знал, то Эмма Уотсон – сертифицированный инструктор по йоге. Актриса признается, что йога дарит ей вдохновение и полет мысли. Ну конечно, ведь чудеса можно увидеть не только в Хогвартсе, но и на коврике для йоги.

29. Мэтью Макконахи

С недавних пор актер стал завсегдатаем йога-классов. Возможно более серьезные роли в кино повлекли за собой более осмысленный подход к жизни?

30. Джессика Альба

Мать двоих детей и одна из самых красивых актрис планеты обожает вставать спозаранку, чтобы позаниматься йогой, а после практики выпить зеленый веганский коктейль.

31. Колин Фаррелл

Актер из Ирландии раньше признавался, что в лучших ирландских традициях, обожал дебоширить и пьянствовать. Однако после рождения сына ему захотелось измениться и в этом ему помогла йога. Теперь жизнь актера более стабильна, он следит за своим здоровьем и поборол множество вредных привычек.

32. Джессика Бил

Голливудская актриса и жена Джастина Тимберлейка обладает шикарным спортивным телом. Актриса обожает практиковать йогу на свежем воздухе, которая помогает ей тренировать не только тело, но и разум.

33. Рассел Брэнд

Все чаще известного актера и комика Рассела Брэнда можно встретить с ковриком для йоги. Дело в том, что после развода с Кети Перри, именно йога позволила ему прийти в себя и стать гораздо счастливее.

34. Орландо Блум

Актер начал заниматься йогой благодаря своей бывшей жене Миранде Керр, но даже после развода не бросил занятия и продолжил активно практиковать. Все дело в том, что йога помогает ему держать себя в форме гораздо лучше, чем другие тренировки.

35. Борис Гребенщиков

Удивительный российский музыкант Борис Гребенщиков, завораживающий своими философскими песнями, практикует йогу с 2002 года. В своем содержательном интервью он рассказывает, как он пришел к такому образу жизни.

36. Александр Васильев

Участник группы «Сплин» пришел к йоге через цигун. Он полагает, что с помощью йоги, людям удается находить выход из самых сложных ситуаций и справляться с несправедливостью в мире. Неудивительно, что автор такой красивой музыки, занимается сознательной и гуманной практикой.

37. Валерия

Многим известно, что неотъемлемой частью образа жизни Валерии является йога. Она с легкостью садится на шпагат, выполняет стойки на голове и выполняет немыслимые прогибы.

38. Ирена Понарошку

Ирена Понарошку не просто любитель йоги, у нее даже имеется духовное имя – Сада Ананда Каур, что переводится как принцесса вечного блаженства. Действительно, когда смотришь на жизнерадостную, красивую девушку с потрясающим чувством юмора, которая заряжает окружающих позитивом на весь день, не сомневаешься, что она истинная принцесса блаженства йоги.

39. Мария Шарапова

Помимо четырехчасовых тренировок по теннису Мария практикует йогу, которая помогает ей снять напряжение после тренировок и сосредоточиться на предстоящей игре.

40. Вера Брежнева

У Веры Брежневой идеальная фигура – с этим сложно поспорить. А еще жизнь певицы и ее песни полны гармонии и радости. Ее пароль и ориентир – йога, которая позволяет ей контролировать вредные привычки и мгновенно расслабляться.

41. Виктория Боня

Снимки Виктории Бони, на которых она выполняет стойку на голове без рук, вызывают уважение вперемешку с восхищением. Однако ведущая не устает повторять, йога для нее – не просто фитнес, а способ обрести гармонию и полюбить мир.

42. Ксения Собчак

В интервью Ксения сообщила, что пришла в йогу, чтобы вылечить спину, но в итоге познала свое истинное «Я». Она не прекращает ни одной тренировки и всегда находит время и силы хотя бы для маленькой медитации. Кстати, Ксения Собчак будет на обложке нашего 74-го номера, который выйдет в продажу 29 марта.

43. Сати Казанова

Сати Казанова уже много лет практикует йогу, соблюдает вегетарианство и изучает Аюрведу. На данный момент она пратикует Атма Крия йогу, которая преимущественна сосредоточена на работе с энергией, а не физическом аспекте. Это не самый распространенный вид практики, который требует большой моральной подготовки. К счастью, у Сати все прекрасно получается, ведь с каждым днем она и ее творчество становится только краше и лучезарней.

Фото: cturlington/instagram.com; satikazanova/instagram.com; irenaponaroshku/instagram.com; jessicaalba/instagram.com; victoriabeckham/instagram.com; gisele/instagram.com; ricky_martin/instagram.com;

Какую йогу выбрать, чтобы обрести фигуру мечты

Новичка, решившего встать на коврик, беспокоят десятки вопросов. Что значат все эти сложные названия? Обязательно ли петь мантры? Какой вид йоги подходит мне? Чтобы ответить на самые важные из них, мы составили гид по популярным видам йоги.

Древнее индийское учение о гармонизации ума и тела, начав экспансию западных стран, неизбежно трансформировалось под местные вкусы и особенности жизни в мегаполисе. Поэтому при всем желании найти в большом городе йога-студию или преподавателя, которые предложат вам медитировать по 2,5 часа и полдня петь мантры, вряд ли удастся. Однако и новичку, и давно практикующему йогу важно помнить, что суть практики – в одновременной работе над сознанием, дыханием и телом. Поэтому занятия, где вам пообещают не акцентировать внимания на дыхании или мудрах и не объяснят суть пранаямы (задержки дыхания), а гарантируют за пару месяцев “вылепить” стройное тело, честнее назвать не йогой, а гимнастикой по мотивам йоги. Однако в зависимости от стиля и преподавателя акцент во время практики может быть разным. Иногда это расслабление и больше дыхательных техник, иногда – попытки разогреть тело и усилить циркуляцию энергии с большим вниманием к движениям, но так или иначе без контроля дыхания, периодов напряжения и расслабления и работы над концентрацией внимания йоги не бывает. Зато становиться вегетарианцем, носить цветастые балахоны и воскурять благовония вас никто не заставляет: для “просветленных” есть специальные клубы, а массовые практики предполагают высокий уровень демократии. Так что обычные лосины и спортивная майка точно не сделают ваши занятия менее продуктивными.

Хатха-йога

Один из классических и наиболее популярных стилей йоги. В основе этого метода лежит философия последовательного напряжения, а затем расслабления, причем практика предполагает обязательную работу над дыханием. Акцент при выполнении асан делается на оздоравливающие свойства: сторонники этого метода считают, что с помощью хатха-йоги можно нормализовать давление, пищеварение, гормональный фон и вернуть подвижность суставам и позвоночнику. Хатха-йога много внимания уделяет правильной технике и отстройке асан, поэтому назвать эту практику динамичной нельзя – она больше подойдет тем, кто готов к долгой работе над телом без особого напряжения.

Кундалини-йога

Тот самый тип йоги, освоение которого немыслимо без разговора о чакрах, энергетических каналах, мантрах и медитации. Фактически практика так или иначе основана на разных техниках медитации и наблюдением за внутренним “я”. Но, как водится в йоге, тело и ум взаимосвязаны настолько, что добросовестная работа над распределением энергии лучшим образом отражается на жизни. По крайней мере голливудские актрисы вроде Дженнифер Энистон, которые практикуют именно кундалини, могут похвастаться и ясным сознанием, и прекрасной формой.

Йога Айенгара

Этот стиль йоги назван по имени создателя и вырос из классической хатхи как еще более статичная и нацеленная на точнейшие отстройки асан практика. Для того, чтобы растяжки, складки и скручивания были оптимальны для каждого человека и отвечали его индивидуальным особенностям, часто используются кирпичики, ремни, валики и другие предметы.

Бикрам

Еще одно “именное” направление йоги, автор которого справедливо заметил, что влажный и теплый климат Индии оптимален для работы над подвижностью связок и суставов, а заниматься йогой в фитнес-зале с работающим кондиционером – безумие. Так, бикрам-йога проходит в специальном помещении, влажный воздух которого нагрет до 40,5 градусов по Цельсию. Несмотря на то что асан всего 26 и выполнять их можно неспешно, нагрузка на организм оказывается серьезная. Благодаря активному потению и дыхательным техникам происходит лучшая детоксикация организма. Однако горячая йога противопоказана беременным, страдающим высоким и низким давлением, сердечными недугами и любыми воспалительными заболеваниями.

Аштанга-виньяса

Стиль йоги для тех, кто любит динамику и скучает, если приходится надолго зависать в одной позе. Чтобы освоить это направление, достаточно заучить всего девять виньяс, то есть динамичных связок, и быть готовым выполнять их в хорошем темпе. Аштанга-виньяса по воздействию на тело очень напоминает кардиотренировку – за что и любима теми, кому нужно быстро избавиться от пары лишних килограммов.

Power-йога

Стиль йоги, который придуман на Западе как раз для тех, кто боится любой эзотерики и разговора о чакрах и воспринимает йогу исключительно как гимнастику по мотивам древнего учения. Как правило, занятия пауэр-йогой – это динамичная смена асан, направленных на повышение выносливости и укрепление мышц. По сути это аэробная тренировка, к которой в зависимости от инструктора могут добавляться упражнения на дыхание и растяжку.