Этапы дюкана: Диета Дюкан – Диета Дюкан I Описание методики

0

Содержание

Диета Дюкан – Диета Дюкан I Описание методики

Четыре этапа, поддерживающие пользователя с первого дня диеты, никогда не оставляя его наедине с его проблемой. Четыре этапа, начиная с самого основательного, организованного и эффективного и заканчивая самым открытым и стабилизирующим. Четыре этапа для достижения идеальной цели: похудеть быстро естественным образом и прочно стабилизироваться на длительный срок.

Два этапа, чтобы сбросить вес. Два этапа, чтобы не набрать его обратно

1. Этап Атаки: короткий этап, с немедленными результатами


Этап атаки оптимизирует процесс похудения благодаря эксклюзивному употреблению 72 белковых продуктов, стимулирующих организм использовать его резервы. Белки позволяют сохранить мышечную ткань и кости, черпая энергию в жировых отложениях, что объясняет молниеносную эффективность для снижения веса.

2. Этап Чередования: достижение

Правильного Веса


Этап чередования продолжает процесс снижения веса, задавая темп чередованием чисто белковых дней (ЧБ) и белково-овощных дней (БО). Питание основывается на употреблении 100 разрешенных продуктов питания: 72 белковых продукта, к которым добавляются 28 овощей.

3. Этап Закрепления: избежать обратного набора веса


По достижении Правильного Веса тело остается уязвимым, так как стремится вернуть себе потерянные килограммы. Этап закрепления, из расчета 10 дней на каждый потерянный килограмм, является началом возвращения к разнообразному, но контролируемому питанию. Он заключается в постепенном введении в рацион продуктов питания, приносящих удовольствие, таких как: крахмалосодержащие продукты, хлеб из цельной муки, фрукты, сыр и праздничные трапезы. Один день в неделю посвящен употреблению исключительно Чистых Белков: Белковый Четверг, используемый как ключевой элемент поддержания Правильного Веса.

4. Этап Стабилизации: на всю жизнь


Этап стабилизации является решающим для успешного завершения Вашей диеты. Он базируется на 3 простых принципах, конкретных, но не подлежащих обсуждению, которым необходимо следовать всю свою жизнь, чтобы вновь не набрать сброшенные килограммы:
  • 3х ст. л. овсяных отрубей в день.
  • Отказ от лифта.
  • Белковый Четверг.

Большая часть людей, прошедших через диету, набирают потерянные килограммы после достижения заветной цели. Диета Дюкан предлагает полное сопровождение, продолжающееся после завершения этапов снижения веса. 2 этапа посвящены поддержанию Правильного Веса: постепенное закрепление и окончательная стабилизация. Последний этап представляет, вероятно, самую простую, но в то же время самую главную ступень на пути к успеху.

  Атака Чередование Закрепление
Стабилизация
Разрешенные продукты
72 белковых продукта без ограничений
+ 28 овощей без ограничений
+ фрукты, крахмалосодержащие продукты, хлеб, сыр По желанию, рекомендуется правильное питание
Ожидаемое снижение веса
от 1,5 до 4 кг в течение этапа
1 кг в неделю, в среднем


Длительность от 2 до 7 дней 7 дней на каждый лишний килограмм 10 дней на каждый потерянный килограмм В течение всей жизни
Количество овсяных отрубей (ст. л /день) 1,5 2 2,5 3
Физическая активность (длительность/день) 20 мин 30 мин 25 мин 20 мин

Похудение – серьезное решение. Попросите своего лечащего врача сопровождать Вас в этом намерении.

Принципы диеты Дюкана

Книга лучших рецептов диеты Дюкана для каждого этапа бесплатно

Самые вкусные рецепты для каждого этапа диеты собраны в этой книге. Бесплатно скачать можно здесь. Вот несколько фрагментов из этой книги.  

Адлер Александра 0

Диета на отрубях

Эта диета решает сразу несколько задач: снижается вес, пополняется запас микроэлементов, происходит качественное очищение кишечника

Адлер Александра 0

Имт- расчет индекса массы тела

Имт (индекс массы тела) используют для определения лишних или недостаточных килограммов в соответствии с ростом человека.

Адлер Александра 0

Диета Дюкана отзывы и результаты

В современном обществе тема с лишним весом актуальна как среди мужчин, так и среди женщин.

Адлер Александра 0

Фрукты на диете Дюкана

Пьер Дюкан – диетолог из Франции, который создал уникальную программу питания для людей, желающих избавиться от лишнего веса.

Адлер Александра 0

Альбуминный творог: свойства продукта

Обладая восстановительной способностью, как и любой другой кисломолочный продукт, альбуминовый творог балансирует микрофлору кишечника, положительно сказывается на пищеварительном тракте.

Адлер Александра 0

Изолят протеина: что это такое и как использовать?

Изолят сывороточного белка – вещество, получаемое благодаря микроочистке сыворотки. В результате добывается чистейший протеин. Для похудения по диете Дюкана используют изолят в виде порошка.

Адлер Александра 3

Прана фуд на диете Дюкана

Пьер Дюкан весьма благосклонно отнесся к прана фуд. Ему понравился вкус, качественный состав и действие напитка. Поэтому коктейлем прана фуд Дюкан дополнил список разрешенных продуктов, используемых в его знаменитой диете.

Адлер Александра 3

Флаксы льняные: польза и вред для здоровья

Польза флаксов для фигуры и здоровья огромна. Это нечто среднее между крекером и хлебцами, изготавливаемыми из льняной муки с самыми разнообразными добавками.

Адлер Александра 3

Диета Дюкана меню на неделю атака

Первый этап диеты (он называется «Атака») сродни шоковой терапии. В течение 3-10 дней в рацион включаются только белковые продукты.

Евгения Сухомлин 1

Этапы диеты Дюкана – атака, круиз, закрепление и стабилизация, разрешенные продукты

Французский диетолог Пьер Дюкан разработал специальную систему питания, с помощью которой можно не только сбросить лишний вес, но и очистить свой организм от токсинов и шлаков, нормализовать обмен веществ. Диету Дюкана можно использовать не только как способ похудения, но и как систему питания, ведь она очень разнообразна, не требует отказа от большого количества продуктов и доступна.

Диета Дюкана позволяет сбросить от 3 до 5кг за неделю, но чтобы результат вас порадовал, необходимо придерживаться определённых правил: выпивать минимум 1,5л жидкости, ежедневно съедать овсяные отруби, ежедневно гулять на свежем воздухе, делать лёгкие физические упражнения.

Этапы диеты Дюкана

Диета Дюкана состоит из четырёх этапов: атака, круиз, закрепление и стабилизация. Какие разрешенные продукты во время каждого этапа можно употреблять? Об этом наша статья.

Диета Дюкана. Этап 1. Атака

Меню первого этапа состоит, в основном, из белковой пищи. Из мясных продуктов предпочтительны: мясо индейки или цыплёнка, телячья печень, любая рыба и морепродукты. Из способов приготовления — тушение и варка. В небольших количествах можно использовать специи и пряности: уксус, лук и чеснок, зелень. Ежедневно употреблять до 1,5 столовых ложек овсяных отрубей. Сахар лучше вовсе исключить либо использовать его заменитель.

На этапе «Атака» идёт активное расщепление жировой ткани, поэтому вы можете ощущать некий дискомфорт: сухость и неприятный запах изо рта. Потеря веса в этом периоде может составлять от 2 до 6 кг.

Длительность первого этапа определяется количеством жировой ткани, но не может составлять более 10 дней. Так, например, при лишнем весе в 10-20кг этап длится от 3 до 5 дней, при 20-30кг первая фаза составляет от 5 до 7 дней, а при 30кг и более — от 5 до 10 дней.

Диета Дюкана. Этап 2. Круиз

В этом периоде можно употреблять различные виды овощей (кроме тех, что содержат крахмал — горох, картофель, чечевица). Вид приготовления — отваривание, запекание, тушение. Зерновые и рис следует исключить. Мясо можно всё то, что разрешалось на первом этапе плюс специи. Ежедневно съедать до 2 столовых ложек овсяных отрубей. Этот этап можно дополнить молоком и красным вином, но в небольших количествах.

Длительность этапа также является индивидуальной.

Диета Дюкана. Этап 3. Закрепление

Длительность этой фазы зависит от количества потерянных килограммов: на каждый отдельный килограмм отводится 10 дней закрепления.

Рацион этого периода является довольно разнообразным — здесь можно употреблять все продукты, разрешённые на первом этапе плюс овощи из второго. Добавляются фрукты — любые, кроме винограда, бананов и черешни. Плюс ежедневно 40г хлеба и кусочек сыра. Норма овсяных отрубей составляет уже 2,5 столовых ложки.

Диета Дюкана. Этап 4. Стабилизация

Рацион на этом этапе может быть каким угодно. Но необходимо придерживаться двух правил: в ежедневном меню должно быть не менее 3 столовых ложек овсяных отрубей и протеины каждую неделю.

К минусам диеты Дюкана можно отнести некоторые неприятные ощущения в течение первых дней — повышенная утомляемость и сонливость. Так как в организме идёт активное расщепление жира, может наблюдаться его нехватка, а также дефицит витаминов и минералов.

К плюсам данной диеты относится довольно разнообразный рацион, чем могут похвастаться не все диеты.

этапы, суть, таблица продуктов, меню

Вы ничего не слышали о диете Дюкана? Или вы по-настоящему не собирались худеть, или упустили действительно эффективный способ. Интернет просто кипит спорами о плюсах и минусах этого метода.

Давайте не будем оставаться в стороне и разберемся вместе, почему одни поют хвалебные оды, а другие считают, что диета калечит организм.

В чем суть диеты

Метод основывается на трех китах:

  • ограничение в продуктах;
  • физические нагрузки;
  • употребление овсяных отрубей.

Теперь о каждом поподробнее:

1. Употреблять можно то, что в списке разрешенных продуктов, а их 100. Из них 72 в основном белковых продукта и 28 видов овощей.

2. Легкие физические нагрузки: ходьба, фитнес, аэробика, танцы и любые другие нагрузки являются неотъемлемой частью диеты. Физическая активность позволяет сжигать жиры, которые отложились в организме. Во время диеты, особенно первой и второй фазы, организм не получает жиров с пищей. Из-за их дефицита организму ничего не остается, как добывать энергию, уничтожая жировые отложения.

3. Овсяные отруби необходимая часть диеты, но употребление строго по норме. У худеющих появляется огромное желание съесть больше отрубей, потому что организм ощущает острый недостаток углеводов Это чревато не только замедлением потери веса, но и проблемами с пищеварением.

Клетчатка, из которой состоят отруби, не усваивается организмом, но является очень полезной. Она чистит кишечник, ускоряет пищеварение, способствует повышению метаболизма, оказывает оздоровительное действие на микрофлору.

Основы системы питания

Диета Дюкана дает возможность не только хорошо сбросить вес, но и не набрать лишние килограммы впоследствии. Делится диета на 4 фазы. Последний этап должен длиться всю жизнь.

Диета Дюкана этапы:

Недостатки и преимущества диеты

Начнем с главного преимущества: быстрая потеря веса за первую неделю. Таких результатов не дает ни одна другая диета. У худеющего появляется огромный стимул не сдаваться.

А самым важным недостатком, о котором твердят все врачи, является дефицит витаминов в организме. Поэтому, как только вы сели на диету, необходимо сразу начать пить курс витаминов.

Еще одно важное преимущество в том, что лишние килограммы к вам не вернуться, если, конечно, не нарушать рекомендации.

То, что есть можно неограниченное количество разрешенных продуктов, одни считают недостатком, другие – преимуществом. Отсутствие сдерживающих факторов провоцируют побольше наесться еще и перед сном, а это плохо скажется на здоровье. Здесь уже работает ваша культура питания.

Употребление преимущественно белковых продуктов хорошо заходит тем, кто привык наедаться жирным мясом и майонезными салатами. Те, кто предпочитал мюсли с фруктами и курагой, ужасно страдают от недостатка углеводов. Как следствие, у них появляется жгучее желание сладенького и плохое настроение.

Если вы мечтаете быстренько сбросить 5-7 кг за неделю – лучше диеты не найти. Именно поэтому она популярна среди супермоделей и других знаменитостей.

Можно назвать еще один недостаток: диета дается сложно тем, кто не любит готовить. Через месяц-два вас начинает тошнить от простого мяса и рыбы, поэтому нужно тратить немало времени, чтобы разнообразить свое меню на каждый день.

Услышать мнение из первых уст и определиться со своей точкой зрения поможет видео.

Основные принципы этапа «Атака» по диете Дюкана

Эта фаза является самой стрессовой для организма. Сколько по времени она будет продолжаться зависит от вас и от количества килограммов, которые желаете скинуть. Но находиться в этой фазе больше 10 дней запрещено, независимо от того, удовлетворяет полученный результат или нет.

Разрешенные продукты первой фазы

В таблицу внесены варианты блюд, которые соответствуют фазе «Атака» по диете Дюкана.

Меню на неделю

Второй этап «Чередование» (или «Круиз»)

После тяжелой первой фазы становиться намного легче, потому что в рационе появляются овощи. Глядя на недельное меню, кажется, что никаких сложностей не возникнет.

Третий этап «Закрепление» (или «Консолидация»)

Основной опасностью этой фазы является риск вернуться к прежнему весу. На этапе «Закрепление» разрешается ввести продукты, которые приносят удовольствие: картофель, хлеб, фрукты и другие лакомства. Но один день должен быть чисто-белковый (ЧБ).

Этап «Стабилизация»

Этот этап длится длиною в жизнь, в которую вы должны внести 3 принципа:

  • искать любую возможностей ходить пешком;
  • есть 3 ст. л. отрубей в день;
  • устраивать белковый четверг.

Эти правила должны стать образом жизни особенно для тех, у кого чрезмерная склонность к полноте. Диета Дюкана – это реальний шанс быть стройной всегда.

Отдельно хочется сказать, что любая диета не есть полноценным правильным питанием. Поэтому ставьте на весы: причиненный вред здоровью на первых этапах и возможность получить желаемый результат.

Те, кто решился сесть на диету Дюкана, могут подобрать для себя варианты блюд на каждый день.

Этапы диеты Дюкана – Диета Дюкана

Диета Дюкана разделяется на 4 этапа: этап Атака, этап Круиз, этап Консолидация и стабилизации.
Каждый этап в диете Дюкана имеет определённую длительность относительно ваших личных данных: возраста, роста и количества лишних кг.
Максимальная длительность первого этапа атаки – 10 дней. В зависимости от лишнего веса:
Если лишнего веса меньше 10 кг – 1-3 дня
От 10 до 20 кг – 3-5 дней
От 20 до 30 кг – 5-7 дней
От 30 до 40 кг – 7-10 дней
Рассчитать идеальный вес для Вас?

Первый этап диеты Дюкана – АТАКА

Этап Атака в диете Дюкана заключается в употреблении чистых белков на непродолжительный срок времени. При этом вы можете есть белки в неограниченных количествах. На этом этапе возможно скинуть до 6 кг.

Второй этап диеты Дюкана – ЧЕРЕДОВАНИЕ

Второй этап Дюкана заключается в чередовании дней употребления чистого протеина с добавлением овощей, т.е. вы выбираете подходящую вам схему чередования (через день, через 2, 3 и т.д.), Дюкан рекомендует схему 1/1, так как более безопасно для организма. По схеме питаетесь: один день только белок, второй день – белок с добавлением овощей. Второй этап обычно длится от 1 месяца до пол года в зависимости от количества лишних кг.

Третий этап диеты Дюкана – ЗАКРЕПЛЕНИЕ

Ура! Вы достигли совершенства и сбросили все лишние кг, заветное желание сбылось. Теперь ваша основная цель – не допустить возвращения лишних кг. На третьем этапе вы возвращаетесь плавно к обычному питанию, при это с некотоыми ограничениями, но уже добавляете фрукты, хлеб. Т.е. добавляете углеводные продукты ко всем продуктам 1-го и 2-го этапов. Обязательное условие – 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день только на протеине.
Длительность третьего этапа Диеты Дюкана зависит от количества скинутых лишних кг. Каждый скинутый кг приравнивается к 10 дням питания третьего этапа.

Четвёртый этап диеты Дюкана – Стабилизация

Вы переходите на обычный режим питания, к которому вы привыкли до диеты Дюкана, но стоит соблюдать всего лишь 2 простых правила:
-раз в неделю разгрузка на чистых белках
-ежедневно по 3 ст. ложки овсяных отрубей
Диета Дюкана не мгновенная, хотя на этапе АТАКА, вам может покажется чудом количество скинутых килограммов. Диета Дюкана меняет полностью физиологические процессы в организме, поэтому при соблюдении элементарных правил вы не наберёте вес обратно, а только закрепите полученный результат.

Диета Пьера Дюкана: этапы, меню – Диеты для снижения веса

Диета Пьера Дюкана состоит из нескольких этапов:

  • атака
  • чередование
  • закрепление
  • стабилизация

Первый этап – атака

На этом этапе разрешается кушать только пищу с высоким содержанием белка!

Длительность этапа составляет от 2 до 7 дней.

Обязательным условием является ежедневная ходьба по 20-30 минут в день.

Продолжительность периода “атаки” вы определяете сами. Чем больше килограмм вы хотите “скинуть”, тем длиннее этот этап.

Основу питания в эти несколько дней составляют продукты с высоким содержанием белка:

  • нежирное мясо, птица без кожи (в том числе копченые)
  • субпродукты (язык, печень, почки, сердце, желудок)
  • обезжиренные молочные и кисломолочные продукты
  • яйца
  • рыба и морепродукты (в том числе копченые и консервы в томатном соусе, рыбные палочки)

Разрешаются также:

  • специи и приправы (уксус, зелень, лимонный сок, каперсы, лук, чеснок, перец, горчица и др.)
  • сахарозаменители

В период “атаки” придется отказаться от продуктов с высоким содержанием жиров, углеводов и крахмала:

  • кетчупа
  • мучных изделий
  • сахара
  • бобовых (в том числе сои)
  • круп
  • киселей
  • картофеля
  • кукурузы
  • риса
  • сладостей
  • жирного мяса (например, свинины и баранины)
  • жиров (маргарина, сливочного и растительного масла и т.д.)

Готовить пищу рекомендуется без применения жиров. Продукты можно тушить, отваривать, запекать, готовить на пару, жарить на гриле (без масла!). Соль желательно ограничить. Исключается алкоголь.

Для того, чтобы мясо получалось сочнее, его можно предварительно замариновать в вине, уксусе, соевом соусе.

Ограничений по количеству калорий нет никаких. Вы можете кушать разрешенные продукты в любом количестве.

Разрешается также использовать различные специи и приправы для улучшения вкуса блюд.

Воды выпивать нужно не менее 1,5 л в день. Вы можете пить:

  • обычную воду
  • минеральную воду (негазированную)
  • чай
  • матэ
  • травяные настои
  • компоты
  • кофе

Вот примерное меню на этапе “атаки”:

День первый

  • Завтрак: отварное яйцо, кофе
  • Второй завтрак: ветчина, минеральная вода
  • Обед: курица-гриль, чай
  • Полдник: отварная курица, зеленый чай
  • Ужин: запеченная рыба в сырной корочке, минеральная вода

День второй

  • Завтрак: кофе
  • Второй завтрак: килька в томатном соусе, зеленый чай
  • Обед: рыба-гриль, зеленый чай
  • Полдник: салат из крабовых палочек с яйцами, чай
  • Ужин: отварной язык, минеральная вода

В питание обязательно добавляют отруби. По две столовых ложки отрубей в сутки. Это связано с тем, что белковая пища вызывает запоры. А отруби помогают стимулировать активность кишечника. Отруби нужно предварительно залить горячей водой (2-3 столовых ложки воды на 2 столовых ложки отрубей) и дать им размякнуть. После чего отруби можно кушать.

Второй этап диеты Дюкана – чередование

На этом этапе чередуются белковые и белково-овощные дни. Автор диеты разрешает чередовать дни в любой последовательности. Например, один белковый день-один белково-овощной или три белковых дня-три белково-овощных и т.д.

Главное условие чередования – сочетание овощей с белками. То есть, поужинать только овощным салатам – недопустимо. К нему нужно добавить белки (мясо, рыбу, птицу). Также можно кушать грибы.

Разрешается есть все овощи, кроме:

  • крахмалистых (картофеля, кукурузы, риса)
  • бобовых
  • авокадо

Как и на первом этапе – исключается любое масло. Обязательным условием является ежедневная ходьба не менее 30 минут в день.

Продолжительность этапа “чередование” рекомендуется определять по формуле “минус 1 кг в неделю”. Значит, если вам нужно сбросить еще 3 кг – этап “чередование” должен длится 3 недели.

Обязательно кушайте отруби по 2 столовых ложки в день.

Примерное меню белково-овощного дня:

  • Завтрак: кусочек ветчины, кофе
  • Второй завтрак: овощной салат с курицей, чай
  • Обед: рыба запеченная с овощами, минеральная вода
  • Полдник: отварное яйцо
  • Ужин: тушеное мясо с овощами, минеральная вода

Третий этап диеты – закрепление

Этап закрепления необходим для сохранения достигнутых результатов.

Продолжительность этого этапа рассчитывается по формуле: “10 дней для закрепления одного килограмма”. То есть, если вы потеряли 5 кг и хотите удержать вес – соблюдайте этап “закрепления” 50 дней.

На этапе закрепления разрешается кушать почти все:

  • мясо
  • рыбу
  • птицу
  • овощи
  • зелень
  • фрукты (кроме бананов, винограда, сухофруктов, вишни)
  • хлеб цельнозерновой или из муки грубого помола (2 кусочка в день)
  • бобовые (2 порции в неделю)
  • крахмалистые продукты (макароны, рис, кисели)

По прежнему под запретом любые жиры.

Обязательным условием остается ежедневная ходьба не менее 30 минут в день.

Этот этап имеет свои особенности:

  • Фрукты разрешаются не более 1 порции в день. Наиболее полезными П. Дюкан считает яблоки, землянику, малину, дыню, арбуз, грейпфрут, киви, персик, нектарин, манго, сливы.
  • Один день в неделю обязательно должен быть полностью белковым

Продолжайте прием отрубей по 2 столовых ложки в день.

Дважды в неделю разрешаются праздничные ужины. Во время этих ужинов вы можете съесть по одной порции своих любимых продуктов, даже если они входят в запрещенный список.

Примерное меню на один день третьей фазы диеты Дюкана:

  • Завтрак: обезжиренный йогурт
  • Второй завтрак: салат с крабовыми палочками
  • Обед: тушеная капуста с мясом
  • Полдник: яблоко свежее или запеченное с корицей
  • Ужин: рыба с овощами, приготовленные на пару

Стабилизация

Последний, четвертый этап диеты доктора Дюкана – стабилизация.

В этот период разрешается кушать все тоже самое, что и на третьем этапе. Количество отрубей рекомендуется увеличить до 3 столовых ложек в день.

На этом этапе сохраняется требование ежедневной ходьбы по полчаса в день.

Обязательно проводится один белковый день в неделю. Количество воды, выпиваемой в сутки должно быть не менее 1,5 л.

Этап “стабилизации” автор диеты предлагает соблюдать всю оставшуюся жизнь. Это поможет поддерживать оптимальный вес.

В заключение хочу отметить, что отношение диетологов к диете Дюкана неоднозначное. Первый и второй этап диеты считаются очень жесткими. Они противопоказаны при:

  • повышенной нервной возбудимости
  • склонности к запорам
  • нарушениях белкового обмена
  • тяжелых заболеваниях печени и почек
  • подагре
  • нарушении кишечного пищеварения (синдром раздраженного кишечника, мальабсорбция, ферментопатии и т.д.)
  • возрасте до 18 лет

Поэтому специалисты рекомендуют “садиться” на диету после консультации с врачом.

Подготовила Ирина Боровская

Литература:

  • Пьер Дюкан. Я не умею худеть. Эксмо, 2012
  • P.Dukan. The Dukan Diet: 2 Steps to Lose the Weight, 2 Steps to Keep It Off Forever. Crown Archetype, 2011
  • P. Dukan. Dukan Diet Life Plan. Hodder&Stoughton, 2011

Диета Дюкана – описание, этапы, меню, плюсы/минусы и результаты

Диета Пьера Дюкана

Французский диетолог Пьер Дюкан шел к разработке своей диеты более тридцати лет. Все началось с того, что, будучи молодым врачом, столкнулся с этой темой после обращения его пациента мужчины издателя по профессии с просьбой помочь излечиться от ожирения. Дюкан был удивлен этим, но пообещал попробовать. Из беседы выяснилось, что единственно без чего не может жить этот человек это мясо в любом его проявлении. Пьер Дюкан согласился и  предложил ему есть только его в течение 5 дней, выбирать нежирные сорта и пить воду. На том и договорились. Каково же было удивление врача, когда ровно в срок выяснилось, что пациент потерял 5 килограмм! И это без подсчета калорий и сокращения порций!

Радость и восторг от результата – вот что чувствовал издатель, решившийся на эту белковую диету. Потом были еще пять дней, при которых ушли еще 2 кг. И еще два раза по пять дней с добавлением других белков: мяса птицы, морепродуктов, рыбы, яиц и молочных продуктов. В итоге пациенту удалось уйти за эти 20 дней в минус десять килограммов. И все это происходило под наблюдением врача, все анализы были в норме, а настроение мужчины только улучшалось.

На этом эмоциональном подъеме издатель согласился с врачом о включении в ежедневный рацион овощей, отсутствие которых длительный период могли не лучшим образом повлиять на некоторые функции организма.

На следующем контрольном взвешивании выяснилось, что вес встал. Не смотря на просьбы худеющего оставить только мясо, Пьер Дюкан настоял на продолжении белковой диеты с условием потребления чистых белков с чередованием белков и овощей.

Сочетание в пище белков животных и растительных давало хороший результат, особенно в первые дни, но не долгосрочный. И вооружившись знаниями врача и изучением специальной литературы, Пьер Дюкан стал заниматься созданием эффективной белковой диеты, в концепции которой было заложено не только снижение веса, закрепление результата на долгие годы, а также создание эмоционального настроя для продолжения определенной культуры питания. И это не маловажно! Многие из нас знают, как легко скинуть пару-тройку килограмм, порадоваться, расслабиться и тут же их приобрести вновь, плюс еще несколько.

Суть диеты Пьера Дюкана

В чем отличие белковой диеты по Дюкану от других белковых диет?                                                                                   Первое, что предлагает Пьер Дюкан- это разбить на этапы. По его методу четыре. Вот как сам автор обозначил их:

  1. «Атака»
  2. «Чередование» («Круиз»)
  3. «Закрепление»
  4. «Стабилизация»

Этапы диеты Дюкана мы рассмотрим более подробно в следующих разделах. Важно понимать, что на каждом определенном этапе решаются свои задачи, очередность и цели.  Они были тщательно продуманны, и следует следовать этим правилам.

Второе, по диете Дюкана существует список продуктов.  Белковые продукты для диеты в количестве семидесяти двух и двадцать восемь овощей, которые, по его мнению, питательны, полезны и их можно есть без ограничения. Список белковых продуктов и овощей представлены в таблицах. Всегда помним о чистой питьевой воде.

Этапы диеты Дюкана

Этап 1 «Атака»

Это самая короткая фаза диеты. Продолжительность первого этапа зависит от индекса массы вашего тела и от скольких килограммов вам хотелось бы избавиться. Рассчитать приемлемый вес для вашего возраста, пола и роста можно бесплатно на калькуляторе на официальном сайте Пьера Дюкана. Длительность обычно от 2 до 7, в некоторых случаях до 10 дней. В меню этапа «Атака» по диете Дюкана включены только белковые продукты. Какие продукты следует потреблять в этот период, указаны в таблице.

ЭтапВид продуктовПримеры продуктовПояснения к употреблению
«Атака»1.МясоГовядина, телятина, баранина, конинаВыбираем нежирные части мяса, готовим любым способом, при жарке используем минимум масел и жиров.
2.ПтицаКурица, индейка, а также нежирные части гуся и утки.Курицу и индейку готовил любым способом, гусь и утка желательно на гриле для вытапливания лишнего жира. Обязательное условие приготовления – без кожи.
3.РыбаРыба любых сортов, рыбные консервы и пресервы из рыбы. Рыба соленая, горячего и холодного копчения, балык из рыбы.Допускается приготовление  обычным способом. Жарим рыбу без «кляра», консервы выбираем без масла.
4.СубпродуктыПечень, почки, сердце, языкМожно готовить любыми способами. До приготовления лишний жир удалить.
5.МорепродуктыРаки, креветки, мидии, гребешки, омары, лангустыГотовим как привыкли и нравится.
6.ЯйцаЯйца любых птиц.Количество белков неограниченно. Желти потребляем по состоянию здоровья.
7.Молочные продуктыМолоко, кефир, ряженка, йогурт, простокваша, сыр, творогВесь ассортимент молочных продуктов жирностью не выше 1,5%  При выборе йогуртов исключить те, которые имеют фруктовые добавки и сахар.
8.ВетчинаСостав из курицы, индейки, свининыВыбираем с минимальной жирностью.
9.Овсяные отруби 1,5 ст.ложкиОтруби мелкодробленыеДля правильного пищеварения можно есть отруби вместе с молочными продуктами. По рецепту диеты Дюкана  для «Атаки» не рекомендуется увеличивать объем более 1,5 столовых ложек.
10.НапиткиВода, чай, кофе, цикорий, какао, травяные отвары, газированные напитки с заменителями сахара, минеральная вода.Обязательное условие – пить воду не менее 1,5 л. в день.
11.Приправы, зелень.Все виды зелени в свежем виде и высушенные. Ограниченное потребление соли, томатной пасты

Ну что ж, этап «Атака» окончен. С какими результатами вы пришли к следующей фазе? Слышу радостные  возгласы: «минус три, а у меня минус пять, а у меня всего ушло 2 килограмма».  И это все за столь короткий период! Вот, что действительно мотивирует на продолжение диеты Дюкана.
РЕЗУЛЬТАТ! Он действительно получен быстро и без больших усилий. Но переходя к этапу «Чередование» или «Круиз» надо для себя понять, что этот период будет более длительным, в некоторых случаях многие месяцы, а килограммы уже не будут «таять на глазах». Но именно по этой системе диеты Дюкана с условием чередования чисто белковых дней с белково-овощными мы получим стройную фигуру,  с поддерживающим эффектом и не будем ущемлены в разнообразии рациона.

Этап 2 «Чередование» («Круиз»)

Диета Дюкана  на этапе «Круиз» включает в себя все те белковые продукты, которые использовали в первой фазе «Атака» плюс включаем в рацион овощи из числа разрешенных диетологом.

Последовательность чередования вы можете выбрать сами. Это может 1/1 день, или 3/3 дня. Прислушайтесь к своему организму. Он подскажет вам, какая схема приемлема для вас.

Помним, что по диете Дюкана необходимы 1,5-2 столовых ложки овсяных отрубей в день. И конечно питьевая вода. Количество ее не менее 1,5 литров, но если вы активны, теплый сезон года и ваша масса тела пока еще велика, то объем воды может быть и 3 литра.

Ниже предлагаем ознакомиться с таблицей, в которой перечислены продукты, разрешенные на втором этапе диеты Дюкана.

ЭтапВид продуктовПримеры продуктовПояснения к употреблению
«Чередование» или «Круиз»1.ОвощиПомидор;
Огурец;
Кабачок;
Баклажан;
Капуста;
Перец;
Салат;
Тыква;
Редис;
Спаржа;
Шпинат;
Фенхель;
Стебель и корень сельдерея;
Лук репчатый, зеленый, лук-порей
Свекла;
Морковь
 Овощи едим сырыми,  как в виде салатов, так и отдельно. Термическая обработка допускается любая. Важно при приготовлении использовать минимум масла, без панировки и «кляра».
Овощи с высоким содержание сахара (свекла,  морковь)  ограничиваем по объему.
2.ГрибыШампиньоны, вешенки, опята, лесные грибы Тщательная термообработка.
3.СоусыКетчуп, овощные соусы, аджика, ткемали, соевый соус.Допускается раз в день не более 1 столовой ложки

Продукты, которые Пьер Дюкан запрещает во второй фазе своей диеты:

Все крупы, макаронные изделия, картофель, бобовые (фасоль, чечевица, нут, горох), кукуруза, оливки/маслины, авокадо.

Длительность этапа «Круиз» («Чередование») не имеет определенного количества дней или недель как во многих других популярных диетах. Нет правила «три кг в неделю». Отталкиваться надо от желаемого показателя на весах, комфортного ощущения своего организма. Варианты второй фазы могут быть таковыми, что одному хватит и двух недель, а кому-то придется постараться выполнять все рекомендации Дюкана в течение нескольких месяцев. Но мы ведь не хотим только быстрой потери веса, нам еще надо сохранить всю эту красоту навсегда.

Не всем стоит ожидать минус столько-то килограмм  в первое время. Потребляя только белковую пищу, во многом снижение веса произошло за счет вывода лишней жидкости из тела. На втором этапе избавление от лишнего жира, а не только воды происходит постепенно. Если «вес встал», не пугайтесь и не бросайте начатое. Процесс идет, только по другим правилам организма. Продолжаем чередовать дни!

Этап 3 «Стабилизация» («Закрепление»)

Сам автор этой диеты назвал третий этап «Консолидацией», т.е. «закрепление или стабилизация». А это значит, что придя к желаемому весу, не стоит расслабляться.  По мнению Дюкана в этот момент достаточно легко ввернуться к началу первого этапа «Атаки». Наша цель сохранить результат и подготовить наш организм к тому образу питания, при котором белковые и овощные продукты, которые были основой первых двух фаз сохранились, плюс оптимально вписались новые разрешенные продукты.

Третья фаза диеты Пьера Дюкана длится из расчета 5 дней на потерянный фунт веса. Нам проще перевести в килограммы и тогда получается, что на каждый  «ушедший» килограмм соответствуют 11 дням. К этой пропорции автор диеты пришел опытным путем. Так наш организм приучить себя есть правильно, сбалансировано и не набирая вес.
Стоит заранее определить продолжительность 3 этапа и разделить на первую и вторую половины. Ввод продуктов и количество в начале этапа в меньшей степени происходит, нежели во второй.

По правилам третьего этапа «Стабилизации» рекомендовано шесть дней белково-овощных и один день в неделю «чисто белковый». Сам Пьер Дюкан предлагает выбрать четверг. Так мы психологически и физиологически привыкнем к определенному дню. Этот день будет возвращением в первый этап «Атаки». Но, мы же с вами уже все это прошли и справились).

На этапе «Закрепления» мы можем разнообразить меню диеты, но не увлекаемся. Есть ограничения по объему и весу. Со временем наш мозг сам будет диктовать: что и сколько. Но на этом этапе ориентируемся на разрешенные продукты и их количество по таблице.

ЭтапВид продуктовПримеры продуктовПояснения к употреблению
«Стабилизация» или «Закрепление»1.ХлебЦельнозерновой, с отрубями В день не более 120 грамм (2 ломтика)
2.Продукты, содержащие крахмалГреча, рис, бобовые, цельное зерно пшеницы и овса, картофель (вареный или печеный), макароны Первая часть этапа 1 порция в неделю до 200 грамм, во вторую часть диеты можно 2 порции.
3.ФруктыЛюбые по сезону, за исключением сухофруктов, бананов, виноградаДопускается раз в день не более 200 грамм
4.СырЛюбые сорта сыраВ зависимости от жирности от 40 до 60 грамм.
5.«Праздничная трапеза»Заменяем ОДИН прием пищи на то, что очень хочется.Один раз в неделю в первой половине этапа и 2 раза во второй части. Порция может быть любого объема. Побалуйте себя, но не переедайте. Пару бокалов вина можете позволить себе в качестве поощрения за ваше усердие и дисциплину.

Окончание третьей фазы диеты Дюкана должно привести к тому результату, при котором вы питаетесь правильно, вкусно, в меру калорийно и это не приводит к увеличению массы. Вы как бы провели тренировку того питания, которое будет сопровождать всю вашу последующую жизнь. У кого-то на третьем этапе диеты прошли месяцы, а другим было достаточно и 50 дней. Пора переходить к заключительной фазе диеты.

Этап 4 «Стабилизация» («Закрепление»)

Четвертая фаза диеты не что иное, как построенная нами система правильного питания на всю оставшуюся жизнь. Переходим в обычный ритм жизни, но с теми корректировками, которые мы приобрели на первых трех этапах диеты. Вспомним:

  • Едим в удовольствие, но не переедаем.
  • Обязательный «белковый» четверг или вторник, как решите сами, но один день в неделю только белки.
  • Овсяные отруби уже три столовых ложки.
  • Пьем воду не менее двух литров.
  • Физические нагрузки ежедневно не менее 20 минут.

Наша цель сохранить то тело, в котором нам комфортно, без лишних килограммов, без одышки и усталости, одетое в одежду того размера, о котором мы только мечтали, глядя на витрины.

ВАЖНО! Помимо разрешенных продуктов, овсяных отрубей и воды помним о физических нагрузках. Пусть это будет легкая зарядка утром или прогулка по парку вечером, занятия в фитнес клубе или бег. Можно просто провести время в играх на детской площадке со своим малышом. Двигайтесь по мере своих возможностей. Но, выделите на это не менее 30 минут в день! Это не только укрепит ваше тело и здоровье, но и сократит время на потерю ненужных нам килограмм.

Айседора Дункан | Лори Белилов и танцевальная труппа Айседоры Дункан

Айседора Дункан (1877-1927) была пионером танца в Америке и является важной фигурой как в искусстве, так и в истории. Известная как «Мать современного танца», Айседора Дункан была самозваной революционеркой, влияние которой распространилось из Америки в Европу и Россию, создавая сенсацию везде, где она выступала. Ее стиль танца избегал жесткости балета, и она отстаивала идею свободы духа в сочетании с высокими идеалами древней Греции: красотой, философией и человечностью.Она создала совершенно новый способ танцевать, и именно этот уникальный дар Айседоры Дункан танцевальный фонд Айседоры Дункан желает сохранить, представить и защитить.

Танцовщица, авантюристка и горячая защитница свободного духа, Айседора Дункан оказывает самое сильное влияние на современную культуру, и ей можно приписать изобретение того, что стало известно как современный танец. В свободных костюмах, босой ноге и распущенных волосах она вышла на сцену, вдохновленная древними греками, музыкой классических композиторов, ветром и морем.Айседора подняла танец на высокое место среди искусств, вернув дисциплину к истокам как священное искусство. Дункан избавился от ограничительных корсетов викторианской эпохи и вырвался из лексики балета. Выйдя из танцевальной студии с видением танца будущего, Айседора приняла художников, философов и писателей в качестве своих учителей и наставников.

По словам Айседоры, развитие ее танца было естественным явлением – не изобретением, а повторным открытием классических принципов красоты, движения и формы.Ее танцы родились из побуждения принять горько-сладкие жизненные вызовы, встретить судьбу и судьбу лицом к лицу в ее собственном ураганном путешествии, наполненном трагедией и экстазом. Она была полна решимости «танцевать другой танец», рассказывая историю своей жизни через абстрактные универсальные выражения человеческого состояния.

Шокируя одних зрителей и вдохновляя других, Айседора бросила вызов преобладающим ортодоксальным взглядам своего времени. Айседора была борцом за права женщин.Многие видели в хореографии Айседоры великолепное видение будущего. Ее влияние на развитие прогрессивных идей и культуры с ее времен до наших дней еще предстоит измерить. Она вдохновляла художников, мыслителей и идеалистов во всем мире.

Айседора Дункан родилась 26 мая 1877 года в Сан-Франциско, Калифорния, младшая из четырех детей. Ее родители развелись к 1880 году, и ее мать Дора переехала с детьми в Окленд, где она изо всех сил пыталась сводить концы с концами в качестве учителя фортепиано.Миссис Дункан проводила вечера, читая вслух своему «Клану Дункан» произведения Шекспира, Браунинга, Шелли, Китса, Диккенса, Ингерсолла и Уитмена; посеять семена художественного вдохновения в своем младшем ребенке Айседоре. В ранние годы Айседора ходила в школу, но ей было тяжело, и она бросила учебу в возрасте десяти лет, чтобы заниматься самообразованием в публичной библиотеке Окленда под руководством поэтессы-лауреата Ины Кулбрит. Всегда находчивые, Айседора и ее сестра Элизабет подрабатывали, преподавая уроки танцев местным детям.После серии уроков балета в 9 лет Айседора провозгласила балет школой «изящной грации и ходьбы на пальцах ног» и ушла. Позже, в своей автобиографии « Моя жизнь », Айседора написала, что, по ее мнению, балетное обучение привело к появлению «шарнирно-сочлененной марионетки… производящей искусственное механическое движение, недостойное души».

В 1895 году, с ненасытным аппетитом к искусству и жизни, Айседора отправилась сначала в Чикаго, затем в Нью-Йорк, а к 1899 году она переехала в Европу, чтобы продолжить развитие своего искусства.

В юности в Сан-Франциско Айседора уже сформулировала свой фирменный стиль движения. Повзрослев, она разработала свою хореографию и начала настраивать свои танцы на старинную итальянскую музыку, с костюмами и танцевальными мотивами, вдохновленными картинами эпохи Возрождения и древнегреческими мифами. В качестве «калифорнийской новинки» Дункана пригласили выступать в салонах и на вечеринках в саду состоятельные меценаты. Ее часто встречали противодействие и насмешки. Одна светская дама, как известно, заметила: «Если бы моя дочь оделась, как мисс Дункан, я бы запер ее на чердаке!» Айседора испытывала финансовые затруднения, но отклоняла приглашения выступить в варьете водевилей.

В конце концов, этот оригинальный и бесстрашный калифорнийец привлек внимание венгерской прессы. В 1902 году ее дебютные выступления в Будапеште с полным оркестром имели успех у критиков и были аншлагами в течение 30 дней. Ее выходом на бис стал популярный и опьяняющий вальс Иоганна Штрауса «Голубой Дунай».

За два года исполнения собственной хореографии Дункан добилась известности и успеха. В этот момент она могла позволить себе совершить духовное паломничество в Грецию, осуществив мечту своей жизни прикоснуться к священному мрамору Акрополя и погрузиться в древние тайны греческого искусства и архитектуры.

В 1905 году Айседора поселилась в Грюнвальде под Берлином и открыла свою первую танцевальную школу. Она субсидировала все заведение за счет доходов от гастролей. Вместе со своей сестрой Элизабет она начала тренировать молодых танцоров, которые впоследствии стали ее исполнительской труппой, «The Isadorables», как окрестила пресса. Первоначально она набрала двадцать девочек и мальчиков, но ее попытки включить мальчиков не увенчались успехом и в конце концов были прекращены из-за нехватки средств.

К этому времени Айседора начала достигать статуса знаменитости среди художественных и культурных иллюминатов своего времени.Огюст Роден, Мишель Фокин, Вацлав Нижинский и Гертруда Стайн отдали ей дань уважения скульптурой, хореографией и поэзией. Когда в 1913 году был построен Театр Елисейских полей, Антуан Бурдель создал изображение Айседоры для фасада и фресок в зрительном зале.

Дункан поклялась никогда не выходить замуж, но вне брака у нее родилась дочь по имени Дейдра, отцом которой был знаменитый сценограф Эдвард Гордон Крейг. Хотя их страстный роман закончился через несколько лет, он остался ее другом на всю жизнь.Ее второй ребенок, Патрик, был отцом богатого наследника состояния швейных машин по имени Пэрис Сингер. Зингер выступил спонсором основания и деятельности еще одной второй школы Дункана до Первой мировой войны в Бельвю, недалеко от Парижа. Позже, в 1913 году, Дейрдра и Патрик утонули со своей няней, когда их машина въехала в реку Сена. Айседора была опустошена. Ее танцы Mother и Marche Funebre на музыку Скрябина и Шопена, соответственно, были вдохновлены ее потерей и передали ее горе на универсальном уровне.

Собрав пьесы, Айседора уехала в Италию, чтобы провести время со своей подругой Элеонорой Дузе, и начала работать над хореографией для 9-й симфонии Шуберта и 6-й симфонии Чайковского. Между 1916 и 1920 годами она выступала сольно и много гастролировала по Европе и Америке, в том числе одно время в Южной Америке.

Айседора была очень увлечена социальной и политической революцией, которая привела к созданию Советского Союза. Полагая, что она может внести свой вклад в развитие свободного и героического общества, Дункан последовала своему убеждению и страсти в Москву в 1921 году, чтобы договориться с новым правительством об основании новой школы танца.Ей очень хотелось «отдать свое искусство в обмен на бесплатную школу» и «научить тысячу детей». Управляя московской школой с помощью Исадорабле, Ирмы Дункан, Айседора пережила один из самых плодотворных и критически успешных периодов своей творческой деятельности. Вечные и зрелые произведения, в том числе Революционный с музыкой Скрябина и набор танцев под русские рабочие песни, передают ее ярость по поводу социальной несправедливости, ее сочувствие человеческим страданиям и ее веру в силу упорства в преодолении препятствий.В Москве Айседора познакомилась с молодым поэтом Сергеем Есениным и нарушила свой предыдущий обет, выйдя за него замуж, чтобы ему разрешили путешествовать с ней во время турне по Америке. Америка осудила откровенную любовь Айседоры к России, но Дункан не раскаивалась: «Да, я революционер, – сказала она прессе, – все настоящие художники – революционеры».

Смерть Айседоры Дункан была столь же драматичной, как и ее жизнь. 14 сентября 1927 года она встретила молодого водителя в Ницце, Франция, и предложила ему прокатиться на его спортивном автомобиле Bugatti под открытым небом.Когда машина тронулась с места, она, как сообщается, крикнула своим друзьям: «Adieu, mes amis, je vais a la gloire!» – «Прощайте, друзья, я иду к славе!» Несколько мгновений спустя ее шаль зацепилась за заднее колесо, мгновенно сломав ей шею.

Несмотря на безвременную кончину Дункан, ее наследие продолжает вдохновлять современных художников и умы, нарушающие границы во всем мире. В начале карьеры Айседоры скульптор Ларедо Тафт описал ее как «олицетворение поэзии. Она не десятая муза, а все девять муз в одной.Так оно и было. Есть более 40 книг об Айседоре Дункан, бесчисленные рисунки, картины и скульптуры, два главных кинофильма, дюжина телевизионных документальных фильмов, а также несколько пьес и стихов.


«… женщина, которая воплотила модерн в современный танец».

– Джек Андерсон, танцевальный критик, The New York Times , 2008

«Когда мы танцуем Айседору, мы танцуем со всем миром. Наша планета в этом нуждается ».

– Алиса Блох, критик и учитель танцев, Dance Magazine , 2008

«Она подчеркнула взаимосвязь тела и души в то время, когда связи между людьми, их работой и землей были разорваны, а викторианская стыдливость сформировала моральный закон.”

– Дебора Джовитт, танцевальный критик, Village Voice , 1998

«В греческих танцах Айседоры имели значение не греческие мотивы или прозрачные костюмы, а несдерживаемая жизненная сила, ощущение великолепной наготы».

– Льюис Мамфорд, культурный критик , 1905

«Она творит, позирует, танцует. Но ни на кого не похож. О нет! Она станет открытием для звездной артистки балета; она не киккер и не акробат на пальцах ног.Она не использует никаких иллюзий, никаких хитроумно расставленных зеркал, никаких красиво разноцветных липовых огней. Не было ничего менее сенсационного, чем ее работа; суров в своей простоте… »

Сент-Луис Сандей Газетт Мюнхен , 26 декабря 1902 г.

Мастерских | Дункан Уордл

Знаете ли вы, что Уолт Дисней разработал идею Диснейленда во время целенаправленного творческого упражнения по решению проблем, где он пытался найти способы, с помощью которых он мог бы иметь больший контроль над тем, как гости смотрят его фильмы? Или этот плодовитый изобретатель Томас Эдисон, зная, что его лучшие идеи приходят во сне, разработал метод сознательного пробуждения себя сразу после того, как задремал, чтобы он мог записать любые идеи, которые у него были в его ошеломленном состоянии ума?

Хотя творчество и инновации могут казаться очень естественными, чаще всего они являются продуктом очень специфических ситуаций и условий.И эти среды – это то, что вы можете абсолютно спроектировать, чтобы способствовать развитию идей у ​​всех людей.

Консультант по инновациям Дункан Уордл кое-что знает об инженерных инновациях.

Проведя 25 лет на руководящих должностях в The Walt Disney Company, включая время в качестве руководителя отдела инноваций и творчества, Дункан обучил более 1 миллиона человек и организаций по всему миру тому, как создавать когнитивные среды, в которых процветают инновации.Позвольте Дункану научить вас развивать культуру творчества и дать возможность каждому в вашей организации полностью раскрыть свой творческий потенциал.

Хотите решить уникальную задачу? Дункан создаст индивидуальную сессию с использованием методов мышления iD8, чтобы помочь отдельным лицам и компаниям мыслить по-другому и разрабатывать революционные идеи, глубоко укоренившиеся в понимании потребителя.

Как только Дункан научит вашу команду выходить за рамки их собственной «реки мышления» (их собственный опыт) и использовать серию инновационных инструментов и творческого поведения для развития «лунного мышления», вы поймете, как стратегически и многократно создавать лучшая среда для инноваций в вашем бизнесе.

Результат? Ваш бизнес получает огромное конкурентное преимущество.
В это время стремительных потрясений преуспевают те компании, которые могут заново изобрести себя и предвидеть меняющиеся потребности своих клиентов. Те, кто идет впереди всех, последовательно творчески решают проблемы, продвигают идеи и постоянно вводят новшества.

Благодаря творческим консультационным услугам Дункана Уордла ваша команда получит инструменты, навыки и дорожную карту для успешного внедрения инноваций и решения проблем на долгие годы.

Из архива: Танцовщица умерла при падении; Айседора Дункан встречает судьбу

NICE (Франция) –

Айседора Дункан, американская танцовщица, погибла в автомобильной катастрофе сегодня в 9:40. Она пробовала новый автомобиль на Английской набережной, когда порыв ветра сдул длинный шарф, который она носила на шее через бортик машины. Он запутался в одном из колес и вытащил танцора из машины на проезжую часть. У нее была сломана шея.

Во время аварии мисс Дункан сопровождала газетчик Мэри Дестро Паркс, которая пришла к ней со ссылкой на публикацию ее мемуаров.

Страхование аварии

Вчера в разговоре с корреспондентом Associated Press мисс Дункан сказала: «Впервые я пишу ради денег; теперь я боюсь, что может произойти какая-нибудь авария ».

Предчувствие ее гибели было слишком верным. Французский шофер учил ее водить новую машину, которая мчалась, когда танцовщица встретила смерть.

Тело сегодня вечером перевезли из больницы Св. Роха в ее студию.

Казалось, судьба заставила автомобили играть немалую роль в жизни Айседоры Дункан. Несколько раз она была ранена, иногда серьезно, в автомобильных авариях, а в 1913 году двое ее детей, 5-летняя Беатрис и 3-летний Патрик, утонули в реке Сена, недалеко от Парижа, когда их автомобиль врезался в реку. .

Её множество аварий

Позже в 1913 году она была тяжело ранена в автокатастрофе, а в мае 1924 года потеряла сознание, когда ее машина столкнулась с другой в Ленинграде.В других случаях она чудом избежала смерти от утопления, и одна из этих катастроф произошла в Ницце, где она погибла.

Она побывала практически во всех частях света, и ее жизнь была наполнена опытом, который привел ее к вершине художественного успеха и к крайней бедности, в которой она была вынуждена полагаться на щедрость своих друзей, чтобы заплатить. ее долги.

В 1921 году она поехала в Россию, как говорят, по приглашению советского правительства открыть и вести танцевальную школу в Москве.Однако возникли трудности, и вскоре она отказалась от этой идеи, но не раньше, чем обзавелась 27-летним русским поэтом Сержем Весининым в качестве мужа.

Были «слишком буржуазными»

Россия, которая до ее возвращения в эту страну под эгидой СССР описывалась ею как единственное место в мире, где художественные качества, присущие человеку, могли быть выражены в высшей форме Вскоре ей надоело, и, вернувшись в Париж, она сказала, что даже русские большевистские вожди были для нее «слишком буржуазными».

В 1922 году мисс Дункан в сопровождении своего юного мужа снова вернулась в Соединенные Штаты и исполнила серию танцев, в одном из которых она появилась на сцене, закутанная в красный шелковый флаг.

В одних кругах ее предложения были восприняты с восхищением, но в других она была отвергнута. Эти нападения заставили ее публично заявить, что она снова уедет из Соединенных Штатов и останется в Европе, добавив, что вполне вероятно, что она вернется в Россию.

Два черных глаза

На вечеринке в Нью-Йорке накануне ее отплытия в 1923 году между ней и Вессининым возникла ссора, в результате которой мисс Дункан получила два черных глаза. Этот роман стал началом разлуки, и позже в Париже она объявила, что отправила мужа в Россию, сказав, что он побеспокоил ее в парижском отеле. В другой раз она сказала, что он «на самом деле слишком невозможен». Позже Вессинин покончил жизнь самоубийством.

Всего несколько дней назад в депеши из Ниццы сообщалось, что мисс Дункан помолвлена ​​с Робертом Ченлером из Нью-Йорка.Однако вчера мисс Дункан заявила, что сообщение о помолвке стало результатом шутки, переданной между ней и Ченлером на званом обеде.

________________________________________

Айседора Дункан Родилась в Сан-Франциско в 1880 году

Сан-Франциско. 14 сентября. (AP)

Айседора Дункан, убитая сегодня в Ницце, объявлена ​​Сан-Франциско одной из своих дочерей по рождению. Она родилась здесь в 1880 году. В детстве она придумывала танцы и учила их товарищам по играм.Позже она стала учителем танцев в школе своей матери.

Ее первое появление в Нью-Йорке было в Театре Дейли в 1895 году в роли феи в «Сне в летнюю ночь». После учебы в Европе она выступила в Лондоне с шекспировской труппой в 1900 году, что настолько вдохновило Эллен Терри, которая сама была известной танцовщицей, что она вскочила на ноги, когда танец закончился, и выразила восторженную дань уважения искусству юной танцовщицы.

Мисс Дункан выразила стремление «заново открыть для себя прекрасные ритмичные движения человеческого тела; вернуть к жизни то идеальное движение, которое должно гармонировать с высшим физическим типом; пробудить еще раз искусство, которое спало 2000 год.

Вернувшись в Америку после ее появления в Лондоне в 1900 году, она была встречена не очень впечатляюще. Позже она приобрела международную известность благодаря турне по Европе, завоевав признание артистов во многих городах. В России она повлияла на возрождение знаменитого русского балета и основала танцевальные школы в европейских городах и Нью-Йорке, обучая избранную группу детей под названием «девочки Дункан».

Мисс Дункан откровенно презирала пуританство. Она была свободна от условностей и поэтому стала объектом многих нападок.

[email protected]

Баптистская церковь Иммануила | grow.faith.families.life!

Мы знаем, что это может показаться ошеломляющим – впервые посетить церковь. Имея это в виду, мы хотим ответить на несколько вопросов, которые могут у вас возникнуть, когда вы готовитесь стать гостем в Иммануэле.

Какое время службы у Еммануила?
Каждое воскресенье мы предлагаем небольшие группы для детей, молодежи и взрослых с 9: 15-10: 15. Мы предлагаем богослужение для взрослых в 10:30, а также специально разработанное богослужение для детей в это же время.По средам вечером в 18:15 мы предлагаем программы для всей семьи. Одно воскресенье каждого месяца наши младшие дети вместе с родителями участвуют в богослужении для взрослых.

Каковы услуги Иммануила?
Наша среда приземленная, поэтому вы можете чувствовать себя комфортно, участвуя в обслуживании на любом выбранном вами уровне. Люди всех возрастов, из всех слоев общества и на всех этапах духовного развития смогут праздновать жизнь Христа и общаться с другими последователями Христа.Богослужение длится примерно 70 минут и включает время празднования, моменты размышлений и молитв, а также проницательные послания, которые воодушевят и вдохновят вас.

Если вы недавно стали последователем Христа или думаете об этом, вы почувствуете свободу делать следующие шаги в своем собственном темпе, посещая каждое богослужение. Если вы следовали за Христом в течение многих лет, у вас будет возможность углубить и укрепить свои отношения с Ним.

Что такое сообщения?
Сообщения основаны на Библии и содержат личные истории и юмор. Они передаются в простоте, но полны мудрости и благодати. Каждая проповедь специально разработана, чтобы познакомить вас с тем, на каком этапе вашего духовного развития вы находитесь, и помочь вам сделать следующие шаги.

Какую музыку я могу ожидать от Иммануила?
Наша группа прославления исполняет современную музыку поклонения, смешанную с отдельными гимнами, написанными на современную музыку.Мы призываем собрание участвовать и познавать жизнь и присутствие Бога подлинным образом.

Что мне делать, когда я приду на богослужение?
Мы хотим, чтобы вы чувствовали себя желанными гостями с того момента, как приедете в Иммануил. По прибытии вы можете отправиться прямо в Центр поклонения. Если у вас есть дети с 1-го по 6-й класс, вы можете зарегистрировать их в Центре стипендий, который расположен через проход от Центра поклонения. Если у вас есть дети из яслей, дошкольников или детских садов, вы можете отвести их прямо на нижний этаж здания образования, где они будут участвовать в мероприятиях, соответствующих их возрасту.

Что мне надеть?
Мы хотим, чтобы вы чувствовали себя комфортно, посещая Иммануэль, чтобы вы могли носить то, что обычно носите. Вы увидите множество стилей одежды, от повседневной до профессиональной.

Какой тип церкви – Иммануил?
Иммануил – это южная баптистская церковь, которая приветствует людей любого церковного происхождения или не имеющих церковного образования.

Что делать, если у меня остались вопросы?
Мы рекомендуем вам позвонить в наш церковный офис по телефону 580-255-0467.Наш офис работает с понедельника по четверг с 8:00 до 15:00 и в пятницу с 8:00 до 12:00.

От Олимпийских игр до ISL Дункан Скотт неизменно отличался

От Олимпийских игр до ISL британская звезда Дункан Скотт неизменно отличался

Почему-то Дункан Скотт все еще недооценивают. 24-летний игрок из Аллоа, Шотландия, сделал свой первый олимпийский финал в возрасте 19 лет, а затем провел следующие пять лет, укрепившись в качестве индивидуального претендента на медаль на мировой арене и ключевого участника британских эстафетных соревнований за золотые медали.Сначала у него были проблемы с плаванием в своих лучших гонках в индивидуальных финалах, но он прорвался с бронзовой медалью в 200-м произвольном на Чемпионате мира 2019 года, и, что наиболее запомнилось, он привел к золотой медали на чемпионате мира 2019 года из 400 комплексных эстафет Великобритании. с разбивкой 46,14, второй по скорости в истории, преодолевший американец Натан Адриан.

На Олимпийских играх в Токио этим летом Скотт, по общему мнению, был великолепен. Он проплыл 1: 44,26, став седьмым самым быстрым человеком в гонке 200 вольным стилем, а три дня спустя он записал результат 1:55.28 место в турнире 200 IM, где он также стал седьмым в истории. В британской эстафете 800 вольным стилем он нырнул, чтобы закрепиться с преимуществом и увеличил его, его сплит 1: 43.45 стал самым быстрым в гонке и завоевал первую олимпийскую золотую медаль Великобритании в эстафете с 1908 года. У меня достаточно огневой мощи, чтобы снова обойти американцев в смешанной эстафете, но он обеспечил Великобритании еще одно серебро.

Дункан Скотт с Томом Дином после финала произвольной программы 200 на Олимпийских играх в Токио – Фото любезно предоставлено Робертом Ханаширо / USA Today Sports

Единственным ударом было то, что Скотт финишировал без индивидуального золота.Несмотря на яростные финальные 50 очков Скотта в финале 200 (26.46), британский соотечественник Том Дин все же сумел проскользнуть мимо него на финише и украсть золото. В финале 200 IM удивительный китайский пловец Ван Шун был чуть лучше, вернувшись домой, даже несмотря на то, что Скотт поднялся с пятого места и опередил своих конкурентов на пути к серебряной медали.

Итак, Скотт соединил два заплыва с золотыми медалями в олимпийском финале, только для того, чтобы удивительный пловец каждый раз добирался до стены перед ним.И дело не в том, что между 200 бесплатными и 200 мгновенными сообщениями есть тонна совпадений, причем Michael Phelps и Ryan Lochte – единственные другие, кто в последние десятилетия преуспел в обоих. Но без индивидуального золота, чтобы завершить его устойчивое восхождение к вершине плавания, Скотт никогда не получил бы должного признания, которого он заслуживает.

Что ж, если нам нужно еще какое-то доказательство мастерства, разносторонности и даже ценности Скотта как пловца, то он приложил все усилия к этому в регулярном сезоне Международной лиги плавания.Нет, эти матчи ISL не являются гламурными событиями, и короткий курс, очевидно, отличается от длинного, но подумайте о том, что Скотт сделал только в эти выходные для London Roar во время матча №6. В субботу он финишировал третьим в долгожданном 200 IM – и нет ничего постыдного в том, что он финишировал позади Daiya Seto и Caeleb Dressel на короткой дистанции 200 IM. Затем он проплыл 400 метров вольным стилем, в соревнованиях, в которых он почти никогда не появляется, и выиграл со счетом 3: 41,14, что меньше, чем на секунду от самого быстрого результата в этом сезоне.

Во время воскресных соревнований Скотт участвовал в четырех гонках, заняв первое место в 100 бесплатных гонках (на 0,03 больше по сравнению с товарищем по команде Кацуми Накамура ), первым в 100 IM (на две десятых по сравнению с Thomas Ceccon ) и первым в 200 бесплатных гонках ( на более удобные восемь десятых). После всего этого Рев попросил Скотта проплыть 400 IM, и эта стратегия не сработала, поскольку Скотт оказался седьмым и потерял очки в джекпоте, но не многие пловцы принимают вызов такого количества соревнований, некоторые из них очень разные по своей природе, за одно двухчасовое занятие.И Скотт – первый пловец, будь то мужчина или женщина, выигравший и 400 бесплатных, и 100 IM в одном и том же матче ISL.

Дункан Скотт на гонках на ISL – Фото предоставлено Майком Льюисом / ISL

Так как Скотт участвовал в гонках, так много индивидуальных соревнований было эстафетным, он пропустил все эстафетные действия во время Матча № 6. Он не будет их лучшим фристайлером в смешанной эстафете с Кайл Чалмерс на Roar, но Лондон в итоге выиграл 400-ю бесплатную эстафету на две секунды даже без Скотта. Стратегия Roar окупилась победой в матче.Ни один лондонский пловец не финишировал в тройке лучших в матче MVP, но они заняли следующие четыре места в этом списке, а Скотт занял четвертое место.

Нет, Скотт не броский, рекордсмен или статист, но он примерно такой же устойчивый и твердый, как и они. Для Великобритании он всегда выкладывался на самых важных эстафетах, в то время как он научился преуспевать в финалах чемпионата мира и олимпийских игр, а для London Roar он может делать все, что они попросят, чтобы организовать матч. -выигрышная комбинация.

Итак, можно ли сказать, что человек, выигравший четыре олимпийских медали, в том числе одну золото, спокойно проживает один из лучших лет для пловца? Это кажется наиболее подходящим описанием постоянного совершенства Скотта в 2021 году.

Связанные

Рэнди Дункан – Чикагская академия искусств

Рэнди Дункан, уроженец Чикаго, который начал свое обучение танцам у г-жи Джеральдин Джонсон и приписывает большую часть своего художественного развития Гарриет Росс и Джозефу Холмсу, имеет уникальную привилегию быть трехкратный лауреат престижной Чикагской премии Рут Пейдж за выдающийся хореограф года.

Он получил множество других наград, в том числе премию за художественные достижения от Национальной ассоциации мастеров танца Чикаго, три премии Black Theater Alliance в области театра и премию Gay Chicago Magazine After Dark за работу в спектакле Apple Tree Theatre в постановке Hello Again. Он получил номинацию на американскую хореографическую премию за хореографию в блокбастере «Спасите последний танец» с Джулией Стайлз в главной роли.

Работы г-на Дункана были замечены в компаниях Joffrey Ballet, Giordano Jazz Dance Chicago, River North Chicago Dance Company, Bat-Dor Dance Company of Israel, Ballet Met of Columbus, Ohio, Tennessee Children’s Dance Ensemble и многие другие.Работая в таких театрах, как Goodman, Manhattan Theater Club, South Coast Repertory, Actor’s Theater, Court Theater, Орегонский Шекспировский фестиваль и Портлендская опера, он создал оригинальную хореографию для Hair, Carousel, Zoot Suit, Once On This Island, The Rose. «Тату», «Амадей», «Антигона», «Смерть и всадник короля», «Пираты Пензанса» и пьеса, получившая Пулитцеровскую премию, «Разрушена». Он работал в Йельском университете, где поставил постановку режиссера Лиз Даймонд «Зимняя сказка» Шекспира, в которой участвовала оскароносная Лупита Н’Йонго.

Совсем недавно он вернулся в Йель, чтобы продолжить сотрудничество с г-жой Даймонд в постановке Йельского репертуарного театра по пьесе Брехта «Кавказский меловой круг». Он полноправный член Союза режиссеров и хореографов, а также Актерского общества. Рэнди был принят в свою альма-матер, Зал славы государственного университета Иллинойса. Он преподает по всему миру и последние 20 лет работает на факультете Чикагской академии искусств (CAA), где в настоящее время является заведующим кафедрой танцев.Рэнди с 1995 года ставил финальную часть ежегодного гала-концерта по сбору средств «Танец ради жизни» в Чикаго и получил в 2013 году Премию гражданского лидерства Чикагского фонда СПИДа за свою работу с «Танцами ради жизни».

О ДУНКАНЕ КЛАРКЕ – ОСНОВАТЕЛЕ. ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬ. ИНВЕСТОР. АВТОР.

О Дункане Кларке

Основатель, инвестор и ведущий консультант по динамично развивающимся технологическим и потребительским секторам Китая, Дункан является признанным экспертом в области Интернета и предпринимательства в Китае.Он жил и работал в Пекине и Шанхае более 20 лет.

Один из первых советников ведущих китайских интернет-предпринимателей, Дункан является автором «Алибаба: дом, который построил Джек Ма», основательной работы о китайском гиганте электронной коммерции и технологий, его основателе Джеке Ма, а также о силах и людях, которые двигали его повышаться. Опубликованная в 2016 году на английском языке издательством HarperCollins, «Alibaba» была названа Книгой года по версии журнала The Economist и вошла в шорт-лист «Бизнес-книги года» по версии Financial Times / McKinsey.Версии книги на местных языках продолжают выпускаться по всему миру, по последним подсчетам их насчитывается более пятнадцати.

Дункан – председатель BDA China, компании, которую он основал в 1994 году после работы инвестиционным банкиром в Morgan Stanley в Лондоне и Гонконге. BDA – это консультационная фирма, обслуживающая инвесторов в быстрорастущие компании технологического и потребительского секторов Китая и других азиатских рынков. В BDA работает более 85 профессионалов из материкового Китая в Пекине.

Дункан, старший советник по политике в Китае для институциональных инвесторов, корпораций и правительств, также является соучредителем или инвестором на ранней стадии ряда технологических предприятий, включая AppAnnie, Student.com и Редис Художественная литература. Он является независимым директором Bangkok Bank (Китай) в Шанхае, членом Попечительского совета Азиатского общества в Нью-Йорке и членом консультативного совета тематического паевого фонда Pictet Digital, управляемого Pictet Asset Management в Женеве. . Дункан также является членом международного совета WildAid, некоммерческой организации в Сан-Франциско, чья миссия – положить конец незаконной торговле продуктами дикой природы при нашей жизни.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.