Если ничего не есть на сколько можно похудеть за день: На сколько кг можно похудеть за 1 день?

0

Содержание

Если 5 дней не есть на сколько можно похудеть

Самое полное освещение темы: "если 5 дней не есть на сколько можно похудеть" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

За сколько дней можно похудеть, приложив к этому процессу немалые усилия? Если потреблять не более 1200-1400 ккал в день, интенсивно выполнять физические упражнения и высыпаться, за полгода потеря веса составит до 15 кг. А за сколько дней можно похудеть, если ничего не есть и употреблять много жидкости? Диетологи считают, что голодание может спровоцировать обратный эффект – вес будет набираться еще интенсивнее за счет отеков и нарушения обмена веществ.

На сколько можно похудеть за месяц, не изнуряя себя диетами, делятся тренеры по фитнесу. Принцип сброса лишних килограммов состоит в комплексных тренировках (силовых и аэробных), правильном питании, большом потреблении очищенной негазированной воды и полном отказе от курения, алкоголя и энергетиков. Таким образом можно похудеть на 5 кг. Усилить эффект помогут жиросжигатели и белковые коктейли.

Многие женщины интересуются за сколько дней можно похудеть, если не есть после 6 вечера даже низкокалорийные йогурты. Специалисты отвечают, что в первые две недели организм начнет перестраиваться на новый режим питания, поэтому потеря веса будет незначительной. Дальше все зависит от индивидуальных особенностей худеющего. Кто-то сможет сбросить до 10 кг за 2 месяца, а кому-то понадобится ждать полгода, чтобы достичь таких же результатов. Умерить чувство голода при такой диете поможет негазированная вода. Каждый раз, когда возникают неприятные ощущения, желательно выпивать стакан воды.

Закономерен интерес за сколько дней можно похудеть на 5 кг на жидком питании. Особенность жидкого питания состоит в том, что человек может без ограничений пить фруктовые смузи, воду или несладкий чай. Очень часто жидкое питание рекомендуют пациентам, перенесшим челюстные операции. Похудеть на 5 кг по данной методике можно в течение 10 дней, при условии, что у худеющего нет заболеваний ЖКТ, печени и почек. В противном случае могут быть неприятные осложнения. Не рекомендуется придерживаться жидкого питания больше, чем 2-3 недели.

Быстрое и безболезненное похудение – ежедневное плавание в бассейне и посещение сауны (не более чем 2 раза в неделю). Чем интенсивнее будут нагрузки во время плавания, тем быстрее будут таять лишние килограммы. Эта методика идеально подойдет тем, кто хочет узнать за сколько дней можно похудеть на 10 кг, не меняя своих привычек. Однако тренеры рекомендуют все же отказаться на период похудения от очень обильного ужина. Вообще, ужинать рекомендуется не позднее чем за 3 часа до сна.

Активно похудеть можно и в домашних условиях. Для этого следует купить… пароварку. Употребление нежирной рыбы, брокколи и риса, приготовленного на пару, в течение недели поможет расстаться с 1-2 лишними килограммами. За месяц на данной диете можно похудеть на 5 кг.

Немного сбросить вес можно и с помощью ежедневного самомассажа и ванн. Для этого необходимо купить жесткую мочалку из натурального волокна, морскую соль с экстрактом хвои, обычный массажный крем (лучше выбирать средство, обладающее разогревающими свойствами). Перед каждым принятием ванны нужно интенсивно массировать проблемные зоны, втирая в них крем, на протяжении 30 минут. Этот способ также станет настоящей панацеей от целлюлита.

Прежде чем худеть, желательно пройти комплексную диагностику организма, чтобы исключить заболевания, связанные с гормональными нарушениями, которые часто провоцируют появление избыточного веса. Также необходимо принимать витамины, способные компенсировать недостаток питательных веществ, если худеющий решит ограничивать себя в питании.

Можно ли похудеть, если не есть: как кушать и пить на диете

Когда цифры на весах не устраивают, возникает естественное желание похудеть, не тратя при этом много сил. Вроде самый простой способ – просто перестать есть. Женщины надеются, что после некоторого периода голодания им удастся поразить всех на пляже или достичь мечты выглядеть худыми и стройными. Поэтому вопрос о том, можно ли похудеть, если не есть, и каким будет результат того, если сесть на строгую диету и неделю не кушать, беспокоит многих.

Какие процессы происходят в организме во время диеты и если его подвергнуть продолжительному голоданию и резко терять вес. Если не есть сутки, то ничего страшного не произойдет. Некоторые диеты даже предусматривают один разгрузочный день в неделю для чистки организма. Можно не есть и месяц. Такие диеты называются лечебными и назначаются для оздоровления при наличии проблем со здоровьем, но перед принятием решения о месячном голодании необходима консультация врача.

Медицина утверждает, что здоровый человек может голодать до 60 дней. Самое главное при такой диете – пить, ведь обезвоживание приводит к смерти за неделю.

При длительном голодании для потери веса первыми расходуются углеводы, затем жиры и последними – белки. Практикующие экстремальную диету в виде отказа от пищи для очистки организма уверяют, что одна неделя без еды принесет результаты. Голодание для избавления от веса имеет и противопоказания, оно запрещается при анорексии, сахарном диабете, тиреотоксикозе, болезнях сердца, энцефалопатии и болезнях в острой фазе.

Этот способ похудения признан многими диетологами. Чтобы сбросить лишний вес, нужно выпивать за двадцать минут до еды два стакана воды, нельзя при этом запивать пищу. О конфетах или бутербродах вместе с чаем или кофе тоже следует забыть. Употребление еды и жидкости во время водной диеты надо разделять. За месяц можно скинуть около 2 кг лишнего веса. Женщинам в дневной рацион надо включить 8 стаканов жидкости, исключая кофе или чай. Для потери веса эффективно пить воду с лимоном, причем вместо завтрака, она способствует очищению организма.

Традиционно хлеб – один из главных продуктов рациона каждого человека. В настоящее время многие предпочитают отказываться от хлеба как от продукта, содержащего много калорий и быстрых углеводов. Белый действительно приводит к набору избыточного веса, а цельнозерновой – нет. При соблюдении диеты и голодании белый хлеб исключается с рациона.

Многие задумываются, полезно ли не есть после 6 вечера. Согласно представлениям о биоритмах, после захода солнца обмен веществ в организме становится менее активным. Пищеварительные процессы происходят медленнее, что приводит к засорению шлаками. Организм в такое время хуже расходует энергию, и она превращается в жир. Полный желудок может оказывать давление на диафрагму и тем самым мешать нормальному ночному сну. Голодание после 6 в таких случаях эффективно.

Врачи часто дают советы по тому, как не есть после 6 и похудеть. Главное – вычислить нижнюю границу суточного потребления калорий и следить за тем, чтобы не пересекать ее. При такой диете ужин должен состоять из белковых продуктов. Они позволяют насытиться организму перед сном, чтобы не чувствовать голода всю ночь. Следует избегать при такой диете потребления за ужином всего, что может увеличить уровень инсулина в крови, способствовать появлению лишнего веса. Надо отказаться от яблок, кефира, овсянки и всего сладкого.

Если не есть после шести, то через месяц можно сбросить до 6 кг лишнего веса. Врачи напоминают, что такой способ голодания опасен для сов, которые ложатся поздно спать. Продолжительные промежутки между приемами пищи при такой диете создают раздражение стенок желудка, вследствие чего могут возникнуть проблемы с пищеварением. Это приводит к тому, что человек неосознанно ест больше пищи в дневное время – и никакой пользы для организма от вечернего голодания для потери веса.

Татьяна, 35 лет
Я сильно набрала вес, вынашивая третьего ребенка. Потом решила похудеть с помощью голодания. Попробовала не есть после шести. За полгода потеряла 20 кг. Первое время организму приходилось нелегко. Потом голод перестал мучить. Сейчас я не голодаю, но красивая фигура сохраняется. Пару раз в год устраиваю себе диету на пять дней с одним разгрузочным.

Марина, 30 лет
Всегда считала, что рассказы о том, как от хлеба можно набрать вес – это глупость. Решила попробовать не есть мучное, чтобы избавиться от лишней массы тела. Эффект появился почти сразу. Уже через месяц такой диеты я обнаружила, что потеряла четыре килограмма. С тех пор не ем хлеб, мне удается поддерживать форму и сохранять вес в пределах 55 килограммов.

Полина, 23 года
Всегда любила вечером смотреть сериалы и пить чай с вкусненьким. Но так быстро набрала лишний вес. Решила попробовать не есть после шести. Сначала было очень тяжело, не могла спать по ночам. Через несколько дней организм привык, жуткий утренний голод исчез. Зато стала нормально завтракать. Главное – набраться сил и вытерпеть первые дни голодания.

Многие девушки и женщины, находясь в постоянной утомительной гонке за фигурой своей мечты, порой готовы идти на крайние меры. Все представительницы прекрасного пола, которые устали от всякого рода диет и не представляют себя на утренней пробежке или на тренажере в спортивном зале, желают похудеть быстро, прикладывая к этому минимум усилий. Большинство «пышек» вообще стесняются «выносить» себя на чей-то показ и мечтают о том моменте, когда им удастся впечатлить своих знакомых своей потрясающей фигурой, которая возникнет за малый срок буквально по волшебству. Отчаянно веря в то, что это возможно, желающие скинуть лишний вес задаются следующим вопросом: что будет если неделю не кушать?

Логично предположить, что наш вес берется именно из еды, поэтому некоторые максималистки предполагают, что, лишив себя этого довольствия, они за крайний срок быстро приведут свою фигуру в порядок. Нельзя сказать конкретно, правы они нет. С одной стороны, да, такое устойчивое голодание может избавить женщину от нескольких ненавистных килограммов. Но с другой — никакой пользы и длительного эффекта за этим мнимым «прогрессом» не последует.

Теперь давайте подробнее рассмотрим, что будет если неделю не есть, и как это в общем повлияет на фигуру и самочувствие девушки.

Итак, представительница женского пола решилась отказаться на длительный срок от любой еды и включила в свой рацион лишь воду и витамины. Раз уж на то пошло, то последнее условие крайне необходимо, если худеющая не хочет нарушить структуру и потерять красивый внешний вид своих волос, кожи и ногтей. Как многие знают, общее количество дней, которое человек может прожить, не употребляя какую-либо пищу, равно семидесяти дням. То есть, голодание в семь дней, как кажется, будет для организма не слишком губительным. Но это только на первый взгляд.

Если при сбалансированном питании главным источником энергии является глюкоза, то кто ее заменит в том случае, если человек не будет неделю кушать? Первые три дня организм будет расщеплять жировые запасы тела, чтобы в результате получить кетоновые тельца, которые и станут заменителем жизненно необходимой глюкозы. Важно знать, что мозгу ежедневно для своей деятельности в общей сложности нужно получать около ста грамм глюкозы, но, когда вы голодайте и тело находится в состоянии кетоза, это может оказаться проблематично. Конечно, часть необходимой нормы успешно заменится кетоновыми тельцами, но пусть и малое количество глюкозы, но оно все равно необходимо мозгу.

По истечению трех дней голодания, мозг в кетозе израсходует тот малый запас глюкозы, который был в организме и примется вырабатывать нужную для его нормального функционирования ее норму из белков. Это то время, когда, грубо говоря, тело начинает «пожирать» само себя. Все процессы будут направлены на то, чтобы преобразовать маловажные для жизнедеятельности части большого организма в основу питания для главных его органов.

На четвертый-пятый день иммунная система становится очень слабой, и вы подвергайте себя большой опасности. В этот период достаточно просто подхватить опасный вирус и «сгореть» за несколько дней.

В итоге, такое голодание не посулит вам ничего хорошего. Начиная с третьего дня, вы активно начнете терять мышечную массу. Взглянув на весы, вы обрадуйтесь, подумав, что вам наконец-то удалось расстаться с ненавистными «жирными боками», но это с вами будут прощаться ваши мышцы.

Человек, который не будет неделю кушать, просто заставит свой организм страдать.

Не стоит забывать о том факте, что, когда женщина выйдет из такой диеты, любой продукт, который попадет к ней в желудок, будет направляться прямиком в её жировые запасы, откуда снова переработается в кетоновые тела. Это своего рода подстраховка продлить вам жизнь на тот случай, если период голода еще не закончился. То есть, за пару дней после голодовки килограммы вернутся к вам с такой же легкостью, с которой исчезли. Только вот вернется ненавистный «жирок», а не ваша ушедшая мышечная ткань.

Если вышесказанное не убедило вас не рисковать своим здоровьем, и вы думайте, что цифра в заветном ответе на вопрос «на сколько можно похудеть, если не кушать неделю» перечеркивает все остальные минусы голодовки, то это ваш выбор.

Цифра эта довольно личная, то есть зависит сугубо от индивидуальных особенностей организма человека, его роста и изначальных пропорций, а также его переносимости самого периода голодания. Обычно результат колеблется от пяти до десяти килограммов. Примерно столько же можно сбросить, сидя на строгой диете за восемь-девять дней, так стоит ли эта игра свеч?

Если не кушать неделю можно похудеть внешне, то есть вам покажется, что объемы уменьшатся, но, как говорилось ранее, результат в основном будет связан с уходом мышц, а не жира. Мышцы же, как известно, тяжелее жира, поэтому будет казаться, что вы добились желаемого результата, хотя, на самом деле, это будет самообман.

Любой метод быстрого расставания с лишними килограммами будет крайне неэффективен для тех, у кого стабильный вес уже долгое время. Если стрелка ваших напольных весов колеблется на двух соседних значениях вот уже пару лет, то голодовка даст в отвесе совсем небольшой результат. Борьбу со стабильными килограммами лучше всего отдать постепенным диетам, чей курс длится не менее месяца. Кроме того, не забывайте во время диет ухаживать за своей кожей, иначе рискуете нажить множество растяжек.

Похудеть можно если не кушать неделю лишь в том случае, если вы абсолютно здоровы, или вам прописали лечебное голодание. Большинство болезней на такую «забастовку» могут откликнуться боевым кличем и накинуться на вашу ослабленную именную систему. Также незнание о наличия у себя каких-либо проблем со здоровьем не гарантирует вам удачный процесс снижения веса. Если вы вдруг почувствуете какие-либо недомогания, боли и судороги, то немедленно прекратите голодовку и обратитесь к врачу.

Перед началом борьбы с нежелательными килограммами любыми средствами, сначала проконсультируйтесь со специалистом!

Опубликовал: admin в Эффективное похудение 18.05.2018 0 212 Просмотров

Волшебный рецепт похудения знаком каждому – чтобы сбросить вес, нужно всего лишь отказаться от пищи после 18.00. Многих интересует вопрос: если не есть после 6, на сколько можно похудеть? Постараемся выяснить это.

Действительно, почему нельзя есть после 6-ти, откуда взялась эта цифра? Существует, по крайней мере, две версии возникновения этого строгого ограничения.

Версия первая: после 18.00 у среднестатистического человека падает двигательная активность. Многие из нас возвращаются домой с работы, усаживаются за стол, с упоением читают прессу или смотрят телевизор. Таким образом, загружая желудок пищей после 18.00, мы не успеваем истратить полученный энергетический потенциал. Нерастраченные калории, как известно, отправляются в жировое депо. Именно отсюда и берет начало ожирение.

Версия вторая: после 18.00 (а точнее, после 19.00) органы пищеварения переходят в режим покоя. Употребленная в более позднее время пища попросту не усваивается организмом и тяжелым грузом лежит в желудке до самого утра. В этот период начинаются процессы гниения пищи, что самым негативным образом сказывается на всем организме.

Если не есть после 6 на сколько можно похудеть за неделю? Как обстоят дела на самом деле?

Отнюдь не все люди после 18.00 отдыхают — многие именно в этот период работают. Некоторые в вечернее время отправляются в тренажерный зал или на прогулку. Существуют и те, кто ведет ночной образ жизни, проводя время в клубах и на дискотеках.

Не стоит также забывать о физиологических особенностях человеческого организма: люди, причисляемые к разряду «сов», могут бодрствовать до глубокой ночи (если не до раннего утра). Даже не занимаясь спортом, энергию они все же расходуют. К тому же, таким людям сложно выдержать без пищи столь длительное время.

Что касается периода отдыха наших органов, то и тут все далеко не однозначно – каждый из нас индивидуален, к тому же полный покой не наступает даже во сне, просто в разы снижается активность процессов.

Таким образом, можно сделать следующий вывод: если вы съедите легкий ужин после 18.00, ничего страшного не произойдет. Главным правилом является отсутствие тяжелой и чрезмерно калорийной пищи. Еще один момент: поев поздно, не стоит сразу ложиться в постель. В целом же, оптимальным разрывом между едой и сном считается промежуток в 2-3 часа.

Насколько велика потеря веса, если не есть после шести?

Как показывает практика, мгновенного эффекта от такой методики похудения ожидать не приходится. Чаще всего первые ощутимые результаты мы можем увидеть лишь через 2-3 месяца, хотя все зависит от особенностей организма. Кто-то за 5-6 дней теряет не более килограмма, а кто-то за пару месяцев худеет на 15 кг. Существуют люди, на которых данный способ не оказывает и малейшего воздействия (правда, такое случается крайне редко – чаще всего наблюдается хотя бы минимальная потеря веса).

Практически все, кто испытывал эту методику на практике, отмечают: уходит не только вес — исчезает тяжесть в животе. Если постоянно отказываться от пищи после 18.00, организм постепенно привыкает, вечернее чувство голода исчезает, человек ощущает поразительную легкость и, как это ни парадоксально, прилив энергии.

Если вы все же решите отказаться от еды после 18.00, запомните следующие правила:

• Не ограничивайте потребления жидкости, но и не усердствуйте излишне – это чревато отеками (руководствуйтесь своими физиологическими потребностями)

• Обязательно плотно завтракайте, иначе организм не выдержит серьезных испытаний и даст сбой

• Чтобы после 18.00 не мучиться от голодных позывов, займите себя чем-нибудь, придумайте хобби и целиком посвятите себя ему

• Когда сил выдерживать голод уже не хватает, используйте маленькую хитрость: почистьте зубы (сложно сказать, почему этот прием помогает, но чаще всего он срабатывает)

• Победить голод помогает несладкий зеленый чай или просто теплая вода

Если не есть после 6 на сколько можно похудеть за неделю?

Стоит ли отказываться от поздних трапез? Безусловно, да, вот только временной рубеж у каждого из нас должен стыковаться с особенностями организма и способа жизни. Ну а степень похудения по этой методике зависит от многих причин – предугадать результат в каждом конкретном случае невозможно.

Опубликовал: admin в Эффективное похудение 12.05.2018 Комментарии к записи Если голодать 5-7 дней, на сколько можно похудеть? отключены 134 Просмотров

20 сентября 2012 г., 22:05

Рост-161 вес-49 По моему это очень много для моего роста.Талия у меня 58 сма вот бедра-89, и почему то большие икры. мне бы очень хотелось из уменьшить. Кто знает как уменьшить икры на ногах?

8 июля 2013 г., 19:34

Я не ела 30 дне только пила воду минус 5 кг.

11 июля 2013 г., 13:18

Мой рост 173 вес был 88. Я в течении 1 недели ничего не пила кроме воды (и то мало, потом постепенно начала есть овощи. 1 день ела, 2 дня нет. В результате за 2 месяца 21 кг.Сейчас при росте 172 вешу 51 кг (18 лет худела 1 год). Родители говорили что у меня гастрит, сердце голодать опасно и.т.д НО! ни осложнений, ничего не было. Однако,после проверки на глюкометре (больна диабетом не я, а дедушка) сахар катастрофически упал до 2,1. Осторожно

Алена , я сама больна СД 1 типом , для здорового человека это не страшно , просто сейчас начинай кушать сложные углеводы , они приведут тебя в порядок 🙂

17 июля 2013 г., 23:55

Я голодала уже 4 раза, по 5 дней. Сейчас голодаю 5 й раз , сегодня 3 й день. Сбросила 2,5 кг. Собираюсь в этот раз держаться 7 дней. Мой рост 180 изначальный вес 60. Спустя три месяца после голода вес набирается до 60. Но не больше. Я заметила, чем чаще голодаешь, тем медленнее уходит вес. В первый раз своего голодания, я похудела за 5 дней на 5,5 кг, сейчас так не получиться:((

20 июля 2013 г., 23:06

Все зависит от мотивации. если я влюбляюсь, то ничего не ем пару недель без проблем. Пью только воду. Уходит кг 8-10. Можно потом есть по г.Шаталовой и не набирать. Всем управляет только мозг. если ваш организм сам не готов голодать, то это будет очень трудно осуществить. Икры проще скорректировать в тренажерке.

20 июля 2013 г., 23:11

Самый лучший способ похудеть — есть мало или очень мало. Посмотрите на балерин — пашут в зале, едят по 500 ккал и ничего — красавицы. В обморок не падают. А вы все такие смешные — и лопать хотите всякую дрянь, и стройными быть хотите. Чудес не бывает. С утра стакан водички, прогулка, потом чашечка черного кофе, работа, спорт, вечером — горсточка сухофруктов или яблочко. Это — не диета, это — образ жизни. И вообще, как сказал Х. Муроками — женщина должна есть мало.

26 июля 2013 г., 18:40

Женщина никому ничего не должна.

31 июля 2013 г., 22:34

Я хочу попробывать

Но боюсь не выдержу

9 августа 2013 г., 12:54

Всем привет. Я тоже верила дамам которые писали что вес возвращается вдвойне, более того, я работала в фитнес клубе, где был диетолог, которая советовала разные диеты мне но не голодовки, я скидывала мах. 3 кг, очень склона к полноте, на тот момент мне было

18 лет , рост 163, вес 64 кг, можете представить какой слон, и тут я решила еше, бросить курить, так как все поправляются когда бросают, я села на огуречную диету, за неделю-5 кг, через месяц решила голодать, итог мой ве 52 кг, не набирала три года, даже бывало весила 49кг, родила ребенка, сейчас вешу 58 кг, хочу опять на голод, еще месяцок покормлю доню и с вами)))))голодовку я советую, но наверное только здоровым девченкам

9 августа 2013 г., 13:01

Извините надо было совет дать автору, забыла))))в тренажорку надо, а лучше танцы, и твоим икрам еще будут завидовать, голодом ты ничего не исправишь, это 100%, если нет возможности ходить куда-то, занимайся дома, в нете есть очень много программ, которые помогают скорректировать, ноги

20 августа 2013 г., 23:45

У тебя идеальная фигура 90-60-90. талия 58(60), бёдра 89(90), сома посуди, это идеальная фигура.)

19 сентября 2013 г., 22:02

Привет)у меня 165,но вешу я 37 кг после голодания,чувствую себя ужасно и наоборот не могу начать есть,т к долго не ела..не лучший вариант.Если хочешь быстро похудеть,ешь либо маленькими порциями,но часто или только завтракай,не обедай и не ужинай(но на завтрак ешь очень мало)эффект такой же,а пользы больше)УДАЧИ:)

19 сентября 2013 г., 23:25

Привет)у меня 165,но вешу я 37 кг после голодания,чувствую себя ужасно и наоборот не могу начать есть,т к долго не ела..не лучший вариант.Если хочешь быстро похудеть,ешь либо маленькими порциями,но часто или только завтракай,не обедай и не ужинай(но на завтрак ешь очень мало)эффект такой же,а пользы больше)УДАЧИ:)

Татьяна, а вы ск- ко по времени голодали.

19 сентября 2013 г., 23:28

Я сижу 3ий день, есть вроде не хочу, если захочется нюхаю эфирное масло корицы ( помогает супер, всегда так делаю) чувствую норм, но иногда пью кефир 1% или биобаланс 0%! Можно ли так, или только воду? Или с кефиром нифига не сброшу?

21 сентября 2013 г., 20:59

Татьяна, а вы ск- ко по времени голодали.

Да,с кефиром не получится,или можно есть целый день яблоки,и тогда нужен кефир)Я не считаю,что моя диета-это голодовка.В каком-то роде да,но не чистая)Я так делала по пять раз в неделю(около трёх недель или почти месяц)Голодать не нужно,питайтесь маленькими порциями и всё будет прекрасно)))

21 сентября 2013 г., 21:18

Мой рост 162 вес 62. Сколько нужно голодать чтобы весить 52

22 сентября 2013 г., 11:01

Кстати,чтобы убрать икры,достаточно их просто массажировать(массажными приборами,руками и т д)утром и вечером с большой силой,и со временем икры уменьшатся)))

22 сентября 2013 г., 11:02

Мой рост 162 вес 62. Сколько нужно голодать чтобы весить 52

Около трёх недель)

28 сентября 2013 г., 15:56

Я тоже 3-й день на воде п?ю чай с лимоном без сахара, очень помогает нет чувства голода

Нельзя при голодании пить чай да ещё и с лимоном , приголодании пить только воду ну можно утром или вечером пить тёплую воду с мёдом но пропорция должна быть чайная ложка на 0,5 л воду и воду обязательно быть тёплую , ведь главное в голодании не навредить себе помните об этом

28 сентября 2013 г., 16:04

Я не ела 30 дне только пила воду минус 5 кг.

Маловато обычно при правильном голодании на 30 дней человек может потерять до 15-20% своего веса что опасно без консультации врача и ещё очень важно выход из голодания обычно период выхода должен соответствовать периоду голодания помните об этом ведь главное не навредить себе

20 октября 2013 г., 19:05

у меня тоже есть такой опыт.Голодала 10 дней,скинула тогда все по 10))) 10кг,И по 10см ушли все обьемы. Когда настраиваешься на голодание-сразу нужно настроится и просчитать выход из него.Я вес удержала.НО большое и огромное НО,после этого месячные лили месяц-останавливали уже в нутре-венно. но это мой опыт,я где не читаю про голодание-ни где таких последствий не встречала. Скажу что ещё голодала и 3 и 5 дней,тоже сразу приходили месячные внепланово, правда заканчивались вовремя.Может кому мой опыт и понадобится.Удачи.

23 октября 2013 г., 18:38

если неделю ничего не есть можно похудеть на 5 кг? и можно ли жевать жвачку?

28 октября 2013 г., 21:01

Воду только сольете.. И Обмен веществ убьете. Как только закончится неделя наберете что согнали и еще немного. Гарантирую. Гречку поешьте, грамм 200 сухого продукта, что равно 700 кка и будет все ок.

попрошу не лезть , если не знаете. голодание есть двух видов — лечебное и долгое, действительно губящее все органы пищеварения. если правильно выходить из голодания на воде, то не только не наберешь, но и скинешь еще пару килограмм. выходят обычно на соках, желательно , конечно свежевыжатых, но это не всегда возможно и длится выход столько же дней, сколько голодание

25 ноября 2013 г., 12:41

Мой рост 170 а вес 82. Вот хочу сесть на голодовку. Вот думаю поможет ли. Первый раз на такое решаюсь.

27 ноября 2013 г., 15:50

Мой рост 170 а вес 82. Вот хочу сесть на голодовку. Вот думаю поможет ли. Первый раз на такое решаюсь.

привет.давай попробуем. мой рост 167 вес 78..сама не смогу долго сидеть)нужна поддержка)))

15 декабря 2013 г., 17:35

всем привет,мой рост 170,вес 65,хочу похудеть до 55,сколько голодать?

19 декабря 2013 г., 13:41

а если печень больная голодать можно?

19 декабря 2013 г., 15:15

а если печень больная голодать можно?

Я думаю, что лучше не стоит. Для голодания нужно изначально крепкое здоровье.

5 января 2014 г., 02:14

«&#x042f &#x0442&#x043e&#x0436&#x0435 &#x0435&#x043c &#x0433&#x0440&#x0435&#x0439&#x043f&#x0444&#x0440&#x0443&#x0442&#x044b, &#x0447&#x0442&#x043e &#x0431&#x044b &#x043d&#x0435 &#x0440&#x0430&#x0441&#x043a&#x0438&#x0441&#x043d&#x0443&#x0442&#x044c &#x0432&#x043e&#x043e&#x0431&#x0449&#x0435 &#x043e &#x0433&#x043e&#x043b&#x043e&#x0434&#x0430 &#x0438 &#x044f&#x0431&#x043b&#x043e&#x043a&#x0438.»

6 января 2014 г., 01:17

Всем привет голодаю два дня идет третий.Мой рост 155 вес был 60 сейчас 58 -2кг,талия была 74-73 сейчас 69 я рада результатом)))Теперь расскажу о своем голодании:первый день очень хотела есть сьела три чайных ложки гречки.На второй день состояние хорошее есть совсем не хочется вот ночью заметила круги под глазами руки трясутся голова побаливает но это все не сильно )))Еще приседаю,качаю пресс и несколько упражнений на ноги.Не есть хочу до 16 января перекусывать только тогда когда не будет хватать сил.Девочки буду отписываться))))

10 января 2014 г., 15:49

а как же быть мне я вешу 55 при этом рост 150см. .

10 января 2014 г., 23:21

Боже мой чего все переживают из-за вашего веса, у автора вес прекрасный. А если кто хочет похудеть не голодная и не для вреда для здоровья:-), (я сама скинула за неделю 5 кг) то советую Всем вам просто натощак выпивать воду утром, после 6 не есть никогда (только чай, воду , чай желательно зеленый и без сахара, яблочко и другие фрукты и овощи)

15 января 2014 г., 17:23

я вообще вешу 50 кг, при росте 147см( как быть?

3 февраля 2014 г., 17:16

Я голодала 5 дней. Скинула 6 кг и они не вернулись (если чо). Но если вы это делаете первый раз, то могу вас 100% заверить, что более 3х дней не продержитесь, ибо первый раз на 3й день у меня лично начало сводить ноги и я утром не смогла встать, потом появились такие же боли в руках. Жрать хотелось жутко. Потом я голодание повторила 2 раза и только на 3й раз я смогла проголодать на воде 5 дней. Уверяю вас это очень тяжело. Первый день нормально, потом хочется жрать так, что начинаешь смотреть на всё что сьедобно и ни о чем другом не думать.

13 февраля 2014 г., 13:27

Голодала три дня,скинула 4 кг,назад не вернулись,есть вообще не хотелось,потому что начала урезать мучное-вообще не ела,шоколадки и прочее.худейте на здоровье))

20 февраля 2014 г., 19:05

я голодала по 5 — 7 дней каждые 3 месяца (выход столько же дней, сколько голодовка), и один разгрузочный день на воде в неделю, около двух лет. за каждую процедуру теряла 2 кг ( 5, потом 3 набирала). с 80 ушла на 58, вес держался 15 лет, желудок не болел 15 лет. но все надо делать правильно, а то можно угробить здоровье.

12 марта 2014 г., 20:13

Мой рост 173 вес был 88. Я в течении 1 недели ничего не пила кроме воды (и то мало, потом постепенно начала есть овощи. 1 день ела, 2 дня нет. В результате за 2 месяца 21 кг.Сейчас при росте 172 вешу 51 кг (18 лет худела 1 год). Родители говорили что у меня гастрит, сердце голодать опасно и.т.д НО! ни осложнений, ничего не было. Однако,после проверки на глюкометре (больна диабетом не я, а дедушка) сахар катастрофически упал до 2,1. Осторожно

c весом все ясно,но росто-то ты как умудрилась уменьшить?

14 марта 2014 г., 18:51

Мой рост 156 вес 85. Очень хочу похудеть на 25 кг.думаю начать худеть с помощью гречки.как вы думаете у меня получится.

17 марта 2014 г., 10:32

всем приветик.я уже худела с помощью голодания результат был супер.вес при росте 167 был 49кг меня это устраивало. потом меня как разнесло до 80-85кг (из за сидения дома перед компом)))).и тут началось я боролась с весом года 1.5 диеты сауны тренажерки все было бестолку.вот факт хочешь похудеть не жри. я устала от всего этого и стала просто голодать с понедельника по пятницу только чай вода иногда яблочко когда уж не в терпеж.в субботу или воскресенье позволяла себе почти все когда встреча с друзьями пивко шашлычек когда нет кушала дома гречку кефир))).результат меня порадовал примерно месяца за 2 я похудела на 25кг и спешу заметить это было ***** года назад и до сих пор вес я не набрала колебрется +- 5 кг и все.сейчас скоро весна вот сегодня опять сажусь поголодать ну еще захотела -5 -7 кг.но хочу посидеть ровно 7 дней на полном голодании.

17 марта 2014 г., 10:36

[quote=»Оля гузи»]Мой рост 156 вес 85. Очень хочу похудеть на 25 кг.думаю начать худеть с помощью гречки.как вы думаете у меня получится.

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.9 проголосовавших: 7

суть диеты, эффективность, советы диетолога

Вечером по дороге домой я зашла в магазин и, не глядя на соблазнительные пирожки и плюшки, набрала пакет моркови. Я никогда не любила морковный сок и решила начать выход из трехдневного водного голодания именно с него: ведь если бы я купила, например, обожаемые яблоки, был бы соблазн выпить много и растянуть желудок. Но, сделав фреш, я поняла, что в морковном вкусе что-то есть. После голодовки свежевыжатый сок показался мне изысканным лакомством. Впервые за три дня я легла спать счастливой и довольной.

Голодовка на воде 3 дня: результаты и выводы

Я на собственном опыте убедилась в том, что отказ от пищи – это серьезный стресс. Например, раньше я даже не замечала, что в городе так много пунктов быстрого питания, а во время эксперимента мне казалось, что они  специально попадаются на моем пути. Впрочем, за 3 дня голодания на воде результат, как минимум, полезные последствия. Во-первых, теперь я стараюсь не только завтракать, обедать и ужинать, но еще и по возможности пару раз перекусывать. Да-да, правило, знакомое с детсада, но только сейчас я поняла, что большие перерывы между приемами пищи сильно влияют на нашу работоспособность и настроение. Во-вторых, после голодания я стала ярче чувствовать вкус продуктов и получала от них больше удовольствия, чем обычно. Как оказалось, этого эффекта можно достичь и без радикальных мер: достаточно есть медленно и не отвлекаться на книги или телевизор. В-третьих, теперь я стараюсь не переедать, потому что наконец поняла, что такое «легкость в желудке». Впрочем, и совсем отказываться от еды тоже больше не буду. Хотя все физические показатели остались в норме, апатия и упадок сил свели мою жизненную активность практически на нет. Мне совсем не хотелось ни работать, ни заниматься спортом, ни общаться с близкими – я не готова пойти на такие жертвы ради похудения. Да и помнить, сколько в городе палаток с шаурмой, мне совершенно ни к чему.

Если не есть после 6, на сколько можно похудеть?

Волшебный рецепт похудения знаком каждому – чтобы сбросить вес, нужно всего лишь отказаться от пищи после 18.00. Многих интересует вопрос: если не есть после 6, на сколько можно похудеть? Постараемся выяснить это.

Почему нельзя есть после 6?

Действительно, почему нельзя есть после 6-ти, откуда взялась эта цифра? Существует, по крайней мере, две версии возникновения этого строгого ограничения.

Версия первая: после 18.00 у среднестатистического человека падает двигательная активность. Многие из нас возвращаются домой с работы, усаживаются за стол, с упоением читают прессу или смотрят телевизор. Таким образом, загружая желудок пищей после 18.00, мы не успеваем истратить полученный энергетический потенциал. Нерастраченные калории, как известно, отправляются в жировое депо. Именно отсюда и берет начало ожирение.

Версия вторая: после 18.00 (а точнее, после 19.00) органы пищеварения переходят в режим покоя. Употребленная в более позднее время пища попросту не усваивается организмом и тяжелым грузом лежит в желудке до самого утра. В этот период начинаются процессы гниения пищи, что самым негативным образом сказывается на всем организме.

Если не есть после 6 на сколько можно похудеть за неделю? Как обстоят дела на самом деле?

Отнюдь не все люди после 18.00 отдыхают – многие именно в этот период работают. Некоторые в вечернее время отправляются в тренажерный зал или на прогулку. Существуют и те, кто ведет ночной образ жизни, проводя время в клубах и на дискотеках.

Не стоит также забывать о физиологических особенностях человеческого организма: люди, причисляемые к разряду «сов», могут бодрствовать до глубокой ночи (если не до раннего утра). Даже не занимаясь спортом, энергию они все же расходуют. К тому же, таким людям сложно выдержать без пищи столь длительное время.

Что касается периода отдыха наших органов, то и тут все далеко не однозначно – каждый из нас индивидуален, к тому же полный покой не наступает даже во сне, просто в разы снижается активность процессов.

Таким образом, можно сделать следующий вывод: если вы съедите легкий ужин после 18.00, ничего страшного не произойдет. Главным правилом является отсутствие тяжелой и чрезмерно калорийной пищи. Еще один момент: поев поздно, не стоит сразу ложиться в постель. В целом же, оптимальным разрывом между едой и сном считается промежуток в 2-3 часа.

Насколько велика потеря веса, если не есть после шести?

Как показывает практика, мгновенного эффекта от такой методики похудения ожидать не приходится. Чаще всего первые ощутимые результаты мы можем увидеть лишь через 2-3 месяца, хотя все зависит от особенностей организма. Кто-то за 5-6 дней теряет не более килограмма, а кто-то за пару месяцев худеет на 15 кг. Существуют люди, на которых данный способ не оказывает и малейшего воздействия (правда, такое случается крайне редко – чаще всего наблюдается хотя бы минимальная потеря веса).

Практически все, кто испытывал эту методику на практике, отмечают: уходит не только вес – исчезает тяжесть в животе. Если постоянно отказываться от пищи после 18.00, организм постепенно привыкает, вечернее чувство голода исчезает, человек ощущает поразительную легкость и, как это ни парадоксально, прилив энергии.

Как выдержать голод после 6?

Если вы все же решите отказаться от еды после 18.00, запомните следующие правила:
• Не ограничивайте потребления жидкости, но и не усердствуйте излишне – это чревато отеками (руководствуйтесь своими физиологическими потребностями)
• Обязательно плотно завтракайте, иначе организм не выдержит серьезных испытаний и даст сбой
• Чтобы после 18.00 не мучиться от голодных позывов, займите себя чем-нибудь, придумайте хобби и целиком посвятите себя ему
• Когда сил выдерживать голод уже не хватает, используйте маленькую хитрость: почистьте зубы (сложно сказать, почему этот прием помогает, но чаще всего он срабатывает)
• Победить голод помогает несладкий зеленый чай или просто теплая вода

Если не есть после 6 на сколько можно похудеть за неделю?

Стоит ли отказываться от поздних трапез? Безусловно, да, вот только временной рубеж у каждого из нас должен стыковаться с особенностями организма и способа жизни. Ну а степень похудения по этой методике зависит от многих причин – предугадать результат в каждом конкретном случае невозможно.

Быстро худеть опасно? Минус 7,7 кг за 1 мес. и 3 дня это слишком?

За последние 5 недель (1 месяц и 3 дня) я сбросил довольно приличное количество лишнего веса – 7,7 килограмма. Это на 4 килограмма больше запланированного. За зиму я набрал лишних 25 килограммов веса, и сейчас их активно сбрасываю. В результате, мне сразу же начали писать в личку о том, что “быстро худеть опасно”, я “сожру свои мышцы” и т.д. и т.п. Давайте попробуем с этим разобраться.

Видео: Опасно ли быстро худеть?


На сколько я похудел на прошлой неделе

За предыдущую неделю я сбросил 1,4 килограмма. Что могу сказать из положительного? За эти дни у меня, в принципе, ни разу не было какого-либо особого приступа голода. Мой рацион за предыдущую неделю можно увидеть в дневнике на сайте MyFitnessPal.

Три хлебца, спасшие меня от голода в час ночи

Один раз я проснулся ночью в час, съел 3 хлебца, и этим закрыл вопрос с тем, что “Хочется есть”.

Шоколад Аленка – 40 граммов 240 калорий. Здорово прибавляет настроение (как, впрочем, и вес) 😉

Другая радость – сегодня с утра я смог себе позволить (наконец-то) съесть кусочек шоколадки – это 240 калорий в 40 граммах. Мелочь, но приятная – я сейчас доволен и радостный – чего и желаю всем вам.

Дружище, быстро худеть опасно!

Начали поступать отзывы от моих знакомых, от моих друзей – мне люди пишут в личку. Мне звонят – интересуются, как у меня дела. Объявились очень старые знакомые, которых я не видел лет 8-10 – я вообще был очень удивлен. Привет Лехе Сухову 😉 Как он нашел меня – я просто не знаю.

Что интересного произошло? Все вдруг начали беспокоиться, что я слишком быстро худею. Мне пишут, что у меня начнется депрессия и еще какие-то негативные вещи. Мне прямо говорят, мол быстро худеть опасно! Я просто сделал распечатку всех этих штук, о которых мне в данный момент говорят.

В ответ на запись “Как похудеть на 1.5 килограмма ничего не делая” – мне пришло очень большое и длинное сообщение. Да, мне подтвердили, что 1500 калорий в день – ничего не делая – даже сидя – даст сгон веса. Один сон сгоняет порядка 500-600 калорий, потому что наш организм в “состоянии покоя” расходует где-то 60-70 калорий в час.

Яйцо куриное – 157 калорий в 100 граммах – “виновник торжества”

Следующий момент – мне посоветовали быть немного повнимательнее с яцами (куриными) – потому что в них содержится холестерин. Яйца я особенно не ем, и, в принципе – я благодарен за этот совет Алексею.

Почему я ем мюсли при похудении

Эта пачка мюсли была куплена вынужденно, больше никаких мюслей в округе я банально не смог найти

Что еще? В моем рационе увидели мюсли с яблоками. Они сделаны компанией ОГО, и да, не видно количества сахара в MyFitnessPal. Я думаю, что тот, кто вводил эту запись в MyFitnessPal банально поленился внести его количество. Я изучил упаковку мюслей – и в перечне ингредиентов сахар вполне себе упомянут.

Мюсли ОГО классические 340 калорий в 100 граммах – я их ем практически каждый день

Почему я ем именно эти мюсли? Дело в том, что других мюслей просто найти невозможно. Я пробежался по куче магазинов, для того, чтобы наконец в “Светофоре” купить 40 пачек мюслей – 4 коробки. Мюсли других марок, конечно же, продаются. Но… есть очень большое НО. Все остальные мюсли подвергнуты предварительной обработке. Жаренные, запеченные и проч лабудень.

Слева 340 калорий. Справа – 450 калорий. Если вы думаете, что быстро худеть опасно – выбирайте те, что справа. В них больше калорий.

Как только их обрабатывают – их калорийность сразу подскакивает с 340 до 450. А это – довольно существенно в процессе похудения. И необработанные мюсли очень быстро разбухают – и их приятно есть.

Несмотря на то, что в мюсли содержится сахар – на пачке проставлена калорийность – 340 калорий. Я думаю – что сахар в эти 340 калорий уже учтен. Поэтому – перерасхода по калориям у меня быть не должно.

Стандартная фишка худеющего

Мне сказали, что у меня стандартная фишка неофита – худеющего – я забиваю желудок пустой едой. Что и приводит к быстрому сбросу веса – а быстро худеть опасно. Это горошек, и еще какие-то вещи, которые дают объем, но не дают энергию.

Обычный зеленый горошек, помогающий “набить” увеличенный желудок балластом. Всего 30 калорий в 100 граммах

Да, я так делаю. Почему? – да потому что на начальном этапе и первых неделях было довольно сложно. Из-за того, что желудок привык есть большие объемы пищи – он сам по себе увеличен. И, пока желудок не “наполнится” по объему едой – я буду чувствовать голод. А желудок чувствует насыщенность только после того, как наполнится. Если же он расширен после многомесячного переедания – то на его “наполнение” нужен бОльший объем.

Белая фасоль в консервной банке – 88 калорий в 100 граммах. Дает в 3 раза больше калорий, чем в горошке – и это ваш выбор, если вы думаете, что быстро худеть опасно.

Как раз этим горошком (фасолью, кукурузой) можно увеличить объем еды без увеличения ее калорийности. Но – я этим не злоупотребляю. На старте это неплохо, но – в последствии от этого нужно избавляться.

Почему нельзя есть меньше 1000 калорий

Второй момент – когда я ел эту “пустую” пищу (200 гр горошка дают всего 63 калории) – не означало того, что я не доедал. Я добивал калории другими вещами – мясом, рыбой. И я все равно съедал порядка 1200-1500 калорий в день. Меньше 1200 калорий у меня было всего 2 или 3 раза – можно посмотреть по MyFitnessPal. То есть я злоупотребляю тем, что я съедаю меньше минимальной нормы.

Кстати, очень интересный момент – вчера я прогулялся на 9 километров. MyFitnessPal выдал +350 калорий к рациону, и мой суточный лимит был 1850 калорий. За день я съел 1250 калорий – мне просто больше не хотелось есть. То есть – это положительный эффект того, что желудок наконец-то уменьшился. И ему стало хватать по объему той пищи, которую я съедаю за день.

Получается, что вчера я “не доел” до нормы порядка 600 калорий, но я съел больше 1200 минимально рекомендуемых. Некоторые люди любят на 1000 калориях в день. Если в MyFitnessPal попытаться закрыть день с количеством калорий менье 1000 – то выскочит вот такое вот огромное окно, в котором черным по белому будет описано, почему быстро худеть опасно.

Четкое предупреждение в MyFitnessPal о том, что экстремально быстро худеть опасно

Но – как я уже упоминал в одном из видео – минимальное рекомендуемое количество еды для женщин – 1000 калорий. А для мужчин – 1200 калорий. Если съедать меньше – то нас могут настичь разного рода неприятные последствия.

Быстро худеть опасно, если не принимать витамины

Важный момент, о котором я еще пока ни разу не говорил. Я получаю все необходимые витамины, микро- и макроэлементы, несмотря на то, что я стал есть меньше. И несмотря на то, что я ем какую-то “пустую” пищу. Ежедневно я употребляю витамины.

Эти витамины я ем уже лет 10, благодаря им я могу забыть о том, что “быстро худеть опасно” 🙂

Это витамины Nutrilite от Amway – и они, как раз содержат в себе все необходимые вещи на день. Я не бедствую по витаминам – не беспокойтесь, с этим все ОК.

Похудеть на 1,5 килограмма за неделю – это много или мало?

“Резкий сильный дефицит калорий – это стресс. Реакцией на него будет замедление метаболизма, которое приведет к замедлению похудения. Вначале будет вес падать, но только вначале – а потом замедлится”.

Не знаю, насколько сильно он замедлится, но сейчас, в принципе – у меня за пятую неделю был сброс 1,4 килограмма

Сбросил 1,4 килограмма за 1 неделю с 97 до 95,6 килограмма. Это “быстро” или “не быстро”? Опасно или не опасно?

Это больше на 400 граммов, чем запланировано в MyFitnessPal, и – это пятая неделя. Посмотрим, что будет происходить на следующих неделях, но – пока со сбросом веса все ОК. Спасибо.

Когда начинает сжигаться жир в организме

Меня предупреждают о том, что “жир сжигается последним”, что “сначала уходит водичка”, потом “я сожру мышцы, ничего не делая”. И, при похудении нужно двигаться тренировками, чтобы увеличивать суточную норму еды, жир всегда остается запасным вариантом.

Да, я с этим согласен. Жир всегда самая энергетическая вещь в нашем организме. И поэтому – он запасается очень легко. Если посмотреть на животный мир – то, например, перелетные птицы всегда запасаются жиром. Чтобы совершить дальний перелет – только жир, ни углеводы, ни белок. И именно этот жир им позволяет им пролететь достаточно большие расстояния.

Как я уже рассказывал в предыдущем видео о том, что “Зона пульса для жиросжигания – это фейк” – в нашем организме содержится около 4х литров жира. Это расчет для стандартного организма, с процентным содержанием жира от 10 до 15%. И этих 4-х литров жира хватит на 119 часов непрерывной нагрузки. Причем – хорошей нагрузки. За эти 119 часов и на эти 4 килограмма можно проехать на велосипеде порядка 3200 километров. А это расстояние от Москвы до Новосбирска.

Да, жир – это высокоэнергетическая вещь, и 1 грамм жира в нашем организме содержит 9 калорий. В отличие от углеводов – в них всего 4 калории на 1 грамм. Другой момент – если бы наш организм запасал всю необходимую ему экста-энергию углеводами – мы бы весили в 2 раза больше 🙂 Именно здесь жир нам помогает оставаться плюс-минус в нормальном весе. У меня, конечно же – это пока превышение.

Почему не стоит ограничиваться в питье

“Сначала уйдет вода”. Да, согласен. При тренировках вода уходит, вода уходит когда мы спим, вода уходит – если мы ходим в баню. Но речь не идет об обезвоживании. Несмотря на то, что мы теряем воду – мы все равно каждый день пьем. И нормальное количество выпитой воды для взрослого человека – это 2,5-3,5 литра в день. Кто-то пьет больше, если занимается физическими нагрузками. И да – вес может упасть за счет воды – но если пить воду каждые 15 минут в процессе тренировки, то “сброса веса” за счет воды не будет.

Как я замерял на своих тренировках, лично своих – когда я еду на велосипеде 2-3 часа, я выпиваю 2-3 литра воды. Это составляет 1 литр воды в час, по одному стакану каждые 15 минут. В результате сброса веса за “счет воды” банально не происходит. Водный баланс сохраняется.

Быстро худеть опасно – сожрешь свои мышцы

“Доход минус расход лучше, чем просто урезание дохода – тогда сохранишь основную массу мышц. Они самые крупные пожиратели энергии”. Да, я с этим согласен. И в самом первом видео, когда я планировал похудение на 4 месяца – я хотел начать заниматься. К сожалению, я пока еще не начал этого делать. Поэтому мои мышцы находятся примерно в том же состоянии, что и полтора месяца назад. Но я не понимаю, почему, скажем так, мышцам “должно стать плохо” в то время, что я худею. Почему они должны быть “растерзаны”?

Здесь он так же упоминает о том, что “организму проще взять гликоген, который находится в мышцах и сожрать его”. И именно поэтому быстро худеть опасно. Да – я согласен, есть специальная литература. Это, в частности, книга Петера Янсена, которую я специально проштудировал после данного ответа. Янсен упоминает следующую вещь. Да, в нашем организме содержатся углеводы – они содержатся как в гликогене, так и в глюкозе.

Петер Янсен, командный доктор велосипедных команд Panasonic, Shimano и др… – фото Томаса Блома.

Петер Янсен – врач-спортсмен из Нидерландов, который, помимо своей основной работы в качестве семейного врача, долгое время работал персональным врачом для марафонцев, велосипедистов, триалетов, пловцов и бегунов. Он был командным доктором нескольких профессиональных велосипедных команд. Наиболее известными были PDM, Panasonic, Bankgiroloterij, Skil Shimano, P3transfer Batavus и Vacansoleil.

Гликоген и глюкоза – “бензин” нашего организма

Глюкоза находится в крови, гликоген находится в мышцах и в печени. И организм начинает “расход” именно с глюкозы. Соответственно, после того, как глюкоза из крови в виде свободных углеводов заканчивается – начинается расход гликогена. Он начинает преобразовываться в глюкозу – углеводы, и эти углеводы продолжают питать наши мышцы. То есть гликоген – да, это запас. Запас энергии после быстрых углеводов.

Но – это как бензин. Он как кончается -он так же обратно и восполняется. Я считаю, я так понял из этих книг – что полный расход углеводов из нашего организма это не есть плохо. Потому что, к примеру, те же спортсмены – стайеры, пробегающие марафоны и сверхмарафоны – у них после завершения углеводов начинает расходоваться жир. По информации Петера Янсена в нашем организме содержится примерно 2500-3000 калорий в углеводах. И когда она закончится – организм переключается на жир.

Вообще, расходование жира подключается раньше, где-то уже после того, как организм израсходует порядка 800-900 калорий. У кого-то раньше, у кого-то позже, зависит от тренированности. И, у тренированных спортсменов процесс подключения жирового обмена – раньше. Кто нет – позже, но, тем не менее – жир все равно расходуется, от этого никуда не деться. Поэтому я считаю, что фраза “быстро худеть опасно” – слегка не соответствует действительности.

Почему углеводы сгорают быстрее жира

Почему углеводы расходуются быстрее и раньше, чем жир – на окисление жира нужно на 12% больше кислорода, чем на окисление углеводов. И, именно поэтому, углеводы работают вначале нашей нагрузки, а только потом, через 35-40 минут подключается жир. После того, как наши капилляры расширяются, и когда они начинают доставлять кислород из воздуха к мышцам. Только после этого начинается активный жировой обмен.

График распределения расхода энергии в организме человека АТФ, КРФ, Гликоген, Жир – из книги Петера Янсена ЧСС, Лактат и Тренировки на выносливость

Есть еще очень интересная вещь по энергетической работе нашего тела. Первые 2 секунды мы расходуем АТФ (АденозинТриФосфат) – универсальный источник энергии в наших мышцах. И, насколько я понимаю – он “заложен” в нас самой природой. То есть, когда на наших древних предков нападали – то им необходимо было в первые пару секунд большое количество энергии для реагирования на опасность. И как раз этот АТФ – он и дает эту энергию для “мощного” броска.

После того, как АТФ заканчивается – в действие вступает КрФ (КреатинФосфат). И его хватает еще примерно на 8 секунд синтеза АТФ. Оба этих элемента не требуют кислорода для получения энергии. В отличие от углеводов и жира. В результате – у нас есть энергии (быстрой, очень быстрой энергии) примерно на 10 секунд действия. После этого энергия кончается и мы начинаем расходовать углеводы.

Как быстро восстанавливается энергия в организме

Хорошая новость заключается в том, что КрФ через 30 секунд вновь восстанавливается в нашем организме до 70% (при НЕ пиковой нагрузке). И, как указывает Янсен – через 3-5 минут – мы вновь полностью на 100% заряжены энергией. КрФ за это время полностью восстанавливается. И мы готовы к следующей “взрывной” нагрузке.

Книга “ЧСС Лактат и Тренировки на выносливость” – Петер Янсен

Эта информация основана на книге Петера Янсена “ЧСС, Лактат и Тренировки на выносливость”.

Так же, про глюкозу и гликоген можно прочитать в той же “Википедии”: Гликоген. Там указано, что при недостатке глюкозы в организме – гликоген под воздействием ферментов расщепляется до той глюкозы, которая уже и поступает в кровь. И она дает нам энергию. Роль гликогена в спорте – гликоген всегда легкодоступен, и является главным источником энергии для работающих мышц. Запасы гликогена в мышцах ограничены.

Эта информация коррелирует с Янсеном. И я не вижу никакого, собственно, криминала в том, чтобы полностью израсходовать гликоген в мышцах. И, мышцам от этого “не убывает” – они от этого не страдают. Они просто переключаются на жировой обмен. А это никак не соответствует тому, что быстро худеть опасно, потому что организм может совершенно работать на жире, как и на углеводах.

Это был, наверное” самый длинный ответ по поводу того, что “я сожру свои мышцы”.

Гипоксия и похудение: быстро худеть опасно

Так же Алексей указал, что “обезжиренная диета” приводит к Гипоксии. Я посмотрел, что такое Гипоксия в Вики – это недостаток кислорода. Посмотрел причины возникновения гипоксии там же (пардон, я не медик, и узкоспециальную литературу не понимаю). И там из 8 или 9 причин не было ни одной, связанной с полным расходованием глюкозы-углеводов.

Возможно, Алексей имел ввиду то, что при полном расходе углеводов возникает потребление кислорода на 12% для того, чтобы начать сжигать жиры. Да, может быть наступает небольшое “кислородное голодание”. Но – гипоксия – это все-таки почти болезнь с медицинской точки зрения.

Опять же – можете меня поправить, я в этом не специалист. Буду рад услышать профессиональное мнение, либо увидеть ссылки на достоверные источники информации. Но не какие-то там ссылки “Ширпотребные” сайты, которые уже по 100 раз скопировали друг у друга информацию и отрерайтили ее.

Нужно меньше жрать и больше двигаться

Была пара ответов на “Развенчивание мифа о зоне пульса для жиросжигания“. Сергей написал, что “Как последний олень два года катался на велике в этой зоне пульса. Толку ноль. Сейчас умеренная еда, нормальная физическая нагрузка. В результате за пол-года сбросил 11 килограммов.” Он просто начал есть, начал есть немного меньше, чем расходует энергию. В результате он сбросил 11 килограмм веса. Как он говорит, что “надо меньше жрать и больше двигаться”.

Алексей опять же указывает, что “нет никакой зоны пульса жирогона, вроде давно разобрали, а старперы и разного рода тренера-инстаграмщики на этой теме вещают с табуретки и набирают себе кучу просмотров и лайков”. Можно вообще не заниматься кардио, как он пишет.

За первые три недели похудения я сбросил 5,1 килограмма

Да, в принципе, за первые 3 недели (21 день) я сбросил 5 кило, кардио никакого не было, и эти 5 килограмм ушли у меня абсолютно без этих зон пульса для жиросжигания. Нужен только дефицит калорий.

На этом, наверное, все. Сегодня достаточно позитивный обзор. Я считаю, что дело двигается. Минус 7,7 килограмма за 5 недель. Если вы начали сбрасывать вес – желаю вам удачи. Ну и делитесь в комментах – быстро худеть опасно? 😉

Алекс На Байке Сидоров.

Оцените запись:

8 причин почему вы не худеете даже на дефиците калорий

Итак, в прошлый раз я открыл тайну, почему вы не худеете: слишком много едите. Сегодня сделаем следующий шаг и разберем, почему вы не худеете даже при дефиците калорий.

Поступление калорий – это одна часть уравнения. А другая – расход.

И если с поступлением все очень просто (едите пищу и всё), то с расходом посложнее.

Наше тело прекрасно умеет удерживать вес и радуется, когда мы толстеем. И наоборот -избавляться от ценных запасов жира ему не нравится. Вот 8 причин, почему мы не худеем даже на дефиците (и что с этим всем делать).

1. Вам не хватает терпения

Все время одно и то же:

– Я сел на диету, но она не помогает.
– А сколько времени ты на этой диете?
– Целых четыре дня!
– Четыре дня?
– Да, четыре дня! Диета не работает!
 (Аадам стреляется)

Да-да, большинство людей не может снизить вес лишь по этой простой причине: слишком нетерпеливо. Объясню на графике:

Когда вы начинаете диету и видите первые изменения в лучшую сторону, начинается головокружение от успехов. Вы думаете, что и дальше будет так же просто, мотивации выше крыши. Но это заблуждение: вскоре переходите в следующую фазу, которую я называю «Отстой» – делаете все правильно, но никаких изменений больше нет.

Тут у многих терпение заканчивается, диета срывается. Но если б вы продержались подольше, то прогресс возобновился бы:

Решение: снижение веса НЕЛЬЗЯ форсировать. Вы можете лишь держать дефицит, тренироваться и ждать.

Так что, во-первых, успокойтесь и наберитесь терпения. Вы растолстели не за неделю и похудеете тоже не за неделю. Скажу больше, люди, рассчитывающие на помощь «быстрой диеты», чаще всего набирают все потерянное обратно. Они просто не могут выдержать слишком суровые ограничения достаточно долго и не вырабатывают полезные привычки, помогающие сохранять нормальный вес в дальнейшем.

Какой скорости похудения ожидать? Зависит от количества лишнего жира: чем больше, тем быстрее будет уходить. Однако, если вы уже относительно стройны на момент начала диеты, худеть надо медленнее, чтобы сохранять мышцы и силу.

Так что нацельтесь на потерю 0,5–1% (от общего веса) в неделю. Человек весом 110 кг может терять 0,55-1,1 кг в неделю, а человеку весом 70 кг лучше сбрасывать 350-700 граммов.

1б. Вы сравниваете себя с другими

Похудел один приятель – что у него за диета? Прорельефился другой – какая у него программа?

Я не могу запретить вам смотреть на других и завидовать (мы все это делаем), но поймите важную вещь: чем чаще вы пробуете диеты и программы других, тем реже достигаете успеха сами. У них могут быть совершенно иные условия, например, лучше генетика, или применяют запрещенные препараты, или тренируются ежедневно последние 20 лет.

Решение: ищите информацию и задавайте вопросы. Не бойтесь пробовать новое, но когда выберете что-то одно, посвятите этому достаточно времени. Короче, терпение.

2. Метаболическая адаптация

А вот главная биологическая причина – адаптационный механизм нашего обмена веществ. Хотя мы обычно рассматриваем метаболизм как одно понятие, в нем четыре отдельных компонента: базальный метаболизм (BMR), нетренировочный термогенез (NEAT), тренировочный термогенез (EAT) и термический эффект пищи (TEF).

BMR: пока вы сидите и читаете этот великолепный текст, в вашем организме проходит куча разных процессов. Мозг обрабатывает информацию, глаза, бегая по экрану, перескакивают на сидящую напротив красотку, а сердце бьется чаще, когда она тоже смотрит на вас. Все это, верите или нет, сжигает калории и называется базальным метаболизмом. Это главная статья расходов, достигающая 60-70% у большинства людей.

NEAT: любая физическая активность, не относящаяся к тренировкам. Ерзанье на стуле, ходьба, прогулка с собакой и т.д. Сжигает около 30% калорий, но может быть и выше, если, например, вам приходится много двигаться на работе.

EAT: просто тренировки. Число сжигаемых калорий зависит от вида и продолжительности нагрузки. Например, короткая силовая тренировка расходует меньше, чем час бега. У большинства из нас на этот компонент приходится только 10-15% потребляемых калорий. Вот почему практически невозможно пережечь тренировками плохую диету.

TEF: количество калорий, которое уходит на переваривание пищи. Хотя это всего лишь 5-10%, тоже надо учитывать.

Похудение влияет на все четыре компонента.

  • BMR: Чем меньше тело, тем меньше оно тратит

Базальный метаболизм определяется габаритами: рост, вес, объемы мышечной ткани, процент жира и т.д. Когда вы худеете, вес тела уменьшается, и ему требуется меньше калорий.

Решение: дефицит необходимо время от времени подгонять к изменившемуся весу.

Во-первых, отслеживайте изменения веса.

Взвешивайтесь ежедневно, по утрам, выйдя из туалета и не доходя до кухни. Так вы соберете наиболее точные данные. Получив измерения за неделю, высчитайте среднее значение. 

Почему среднее за неделю? Потому что вес из-за самых разных факторов плавает день ото дня:

Как видите, хотя в отдельные дни вес может повышаться, среднее значение за неделю медленно, но верно снижается.

Цифры на весах – это еще не всё. Также фиксируйте основные объемы тела, они помогут лучше понять, есть ли прогресс и надо ли подстраивать диету. Измеряйте раз в неделю (в то же время, в тех же условиях).

Взглянуть на свой прогресс со стороны помогут фотографии. Вот моя статья и видео, где я обсуждаю подробнее три вышеуказанных пункта.

Во-вторых, начиная диету, ничего не меняйте первые 4 недели.

Телу нужно немного времени, чтобы привыкнуть к дефициту. За этот срок вам станет понятно, надо ли пересчитывать калораж.

Допустим, вы вытерпели 4 недели на первоначально установленном дефиците, и снижение веса прекратилось. Что делать? Просто уменьшить калораж на 5-10%. Если вы начали на 2500, отнимите 125-250 калорий.

Тут многих ставит в тупик вопрос, что же сокращать – белки, жиры или углеводы? Не трогайте протейн, а то умрете! Шутка, не умрете, но оставьте долю белка без изменений.

Если вы на диете с высоким содержанием углеводов, то режьте их: сократите на 30-60 граммов (~125-250 калорий). Если вы на диете с большим количеством жиров, то режьте их: поскольку в грамме жира 9 калорий, то уменьшайте на 13-27 граммов.

Напомню, что в самой углеводной-преуглеводной диете жира должно быть не менее 15% от общего числа калорий. Потому что #здоровье.

С каждым изменением калоража продолжайте делать все измерения в течение 2-3 недель, потом, если требуется, сокращайте еще на 5-10%.

  • NEAT: худеющие меньше двигаются

Да, все так просто. Вот ссылки на исследования: 1, 2, 3.  Мы меньше шевелимся на диете, и ежедневный расход калорий снижается.

Решение: выбирайте сами, время или число шагов. «40 минут ходьбы каждый день» или «10000 шагов ежедневно».

Это поможет вам поддерживать примерно одинаковый расход калорий. И еще подталкивает к концепции «ешь больше – двигайся больше», поклонником которой я являюсь. И даже исследования (вот и вот) говорят, что такая стратегия гораздо эффективнее, чем популярное «ешь меньше – двигайся больше».

  • TEF: Чем меньше вы едите, тем меньше калорий уходит на пищеварение.

  • EAT: Чем меньше вес, тем меньше вы жжете и на тренировках.

3. Задержка жидкости

Диета (да и тренировки) – это стресс. А стресс повышает кортизол. А кортизол задерживает воду. Это обычно заметнее у женщин, вот, к примеру, моя клиентка. Между двумя снимками прошла всего неделя:

Задержка воды «маскирует» похудение: жир уходит, но вам кажется, что ничего не происходит.

Красная линия – неизменные цифры при взвешивании, а зеленая – РЕАЛЬНОЕ уменьшение жира.

Решение: успокойтесь.

Не садитесь на диету в сложный период жизни. Если стресса слишком много, то вы и не похудеете, и еще в зале покалечитесь. Выберите для диеты относительно спокойное время.

Вот что поможет снизить стресс:

  • Медитация: тут я лишь изображаю гуру, умеющего расслабляться. На самом деле – ненавижу медитации! Я пробовал. Ничего не получается. НО. Польза доказана наукой, и кто-то даже умеет наслаждаться процессом. Не знаю, мой опыт описан тут.
  • Ходьба: вот моя медитация – обожаю ходить. Каждое утро гуляю по полчаса, думая о хорошем (и оставив телефон дома).
  • Массаж: даже одна процедура в месяц может существенно снизить стресс.
  • Секс.
  • Ведение дневника: переносите мысли из головы на бумагу. Хоть калякайте.
  • Не пишите статьи на 3000+ слов. Не будьте как я.

И еще обязательно добавьте фазу раздиечивания.

Я подробно описал фазную диету здесь, вот твиттер-стайл:

На 1-2 недели отступите от своей диеты, прибавив калорий (в основном углеводами) до поддерживающего уровня или чуть больше. Это снизит стресс и сольет воду.

4. Проблемы со здоровьем

На ваш вес может влиять многое, например, гипотиреоз, поликистоз или менопауза. От определенных препаратов (например, антидепрессантов или оральных контрацептивов) можно даже растолстеть.

Решение: если вы строго соблюдаете диету и усердно тренируетесь, но вес не меняется, то сходите к врачу и проверьте здоровье.

Насчет лекарств и прибавки веса я посоветовался с доктором Спенсером Надольски aka The Doc Who Lifts:

  • Выясните у вашего врача, существуют ли альтернативы. Иногда да, иногда – нет.
  • Если нет, то примите необходимость лечиться теми же препаратами. Работайте над тем, что можете контролировать.
  • Бывают и препараты, которые помогают, например, метформин или нейролептики. Могут пригодиться средства, подавляющие аппетит, если основное лекарство его повышает.

Но напомню, что я не врач. Все, что могу сказать «обратитесь к специалисту».

5. Вы худеете неправильно

Надо избавляться не от ВЕСА, а от ЖИРА. Это разные вещи. 
Слева – потеря веса, справа – потеря жира:

Помимо жира в нашем теле много полезного: скелет, мышцы, органы, вода и т.д. Все это складывается в общую массу. Терять вес легко: исключите углеводы… да что там – перестаньте есть! Вы точно сбросите вес. А потом, наверное, умрете.

Терять жир – это более сложный процесс, при котором вы избавляетесь от лишних запасов, но сохраняете полезную массу.

Вот ключевые моменты:

  • Потребляйте достаточно белка
  • Продолжайте тренироваться с отягощениями
  • Удерживайте разумный дефицит калорий

Решение:

  • Тренируйтесь и потребляйте достаточно белка: вот это исследование и вот это исследование подтверждают, что это сохраняет мышцы на диете.
  • Снижайте вес лишь на 0,5–1% в неделю. При такой скорости похудения потери мышечной массы минимальны.

До конца августа 2020 года по нашей партнерской программе с FitStars с промокодом ЗОЖНИК можно купить пожизненный доступ ко всей базе видеотренировок за 3326 руб вместо 11880 руб или годовую подписку за 137 руб в месяц (1646 руб в год).

6. Вы набираете мышцы

Если вес не снижается и даже растет (а калории под контролем), то, по всей видимости, вы начинаете набирать сухую массу.

Решение: вроде я это уже говорил, но повторю: цифры на весах – это еще не всё. Измерение объемов и фотографии (и рабочие веса в зале) скажут намного больше о вашей физической форме.

Объемы: если увеличиваются руки, грудь и квадрицепсы, а талия уменьшается, то поздравляю, вы прибавили мышц.

Фото: выглядите больше, чем раньше? Прорисовались линии на теле, которых раньше не видали? Поздравляю, вы прибавили мышц.

Сила: если на дефиците сила не упала (или даже чуть-чуть увеличилась), то поздравляю, вы прибавили мышц.

7. Вам пока не надо снижать процент жира

Это не то, что вы ХОТИТЕ услышать, а то, что НУЖНО услышать. Если вам не хватает мышечной массы и вы пытаетесь сбросить жир, то результат будет плачевный. Вернемся к нашим Бэйлам:

На обоих фото «рельеф», указывающий на пониженный процент жира, но как вы хотите выглядеть сами? Лично я предпочитаю быть Бэтменом с мышцами.

Чем больше мышечной массы у вас есть, тем лучше вы будете выглядеть после диеты. Если же мышц явно не хватает, то надо не жечь жир, а строить мышцы. К девушкам это тоже относится. 

Если вам еще нет и двадцати, то не садитесь на диету (кроме случаев настоящего ожирения). Сейчас у вас «золотой» период роста. Питайтесь досыта и упорно тренируйтесь, чтобы получить максимум пользы от этого прекрасного времени. Для скучных диет у вас будет вся оставшаяся взрослая жизнь.

8. Вам надо ПЕРЕСТАТЬ диетиться

Страдаете хроническим диетозом? Ну, знаете: одна неделя – массонажор, другая – сушка и так далее:

Если вы, слезая с одной диеты, уже через неделю начинаете следующую, то это не улучшит ни здоровье, ни фигуру. Зато вот к чему это приведет:

  • Потеря мышечной массы: чем дольше вы сидите на дефиците калорий, тем больше мышц теряете. Именно поэтому я рекомендую фазную диету с периодами поддерживающего калоража или даже небольшим профицитом.
  • Расстройства пищевого поведения: жить на ограниченном калораже можно, но не слишком долго. Когда перебираете с продолжительностью, могут развиться и отклонения: срывы, чувство вины за срывы, новое голодание – и всё по спирали, ухудшаясь и ухудшаясь.
  • Нулевой результат: если вы делаете вышеупомянутое, то просто тратите время впустую и ничего не добиваетесь.

Решение: если вы узнали в описании последнего пункта себя, то пора на время отказаться от диет.

Поднимите калораж до поддерживающего уровня и сосредоточьтесь на тренировках, восстанавливая психику. В этот период, возможно, вы прибавите немного жира, но необходимо прийти в себя, чтобы достичь цели в будущем.

Источник: physiqonomics.com
Перевод: Алексей Republicommando

Читайте на Зожнике:

Лучшее руководство по похудению во всем этом интернете. Часть 1.

Лучшее руководство по похудению во всем этом интернете. Часть 2: добавки, подстройка диеты, тренировки и Ч.З.В.

Почему вы не худеете? Вы слишком много едите

Что больше всего бесит в фитнесе

Что делать, если вы в отчаянии?

 

На сколько можно похудеть за месяц? | Блогер Jill_Morris на сайте SPLETNIK.RU 28 марта 2014

Перед очередным сезоном отпусков каждая женщина желает привести свой вес в порядок, используя всяческие методы для похудения. К сожалению, нет какой-нибудь чудодейственной таблетки или же супер-упражнений, которые помогут вам максимально быстро избавиться от лишнего веса таким образом, чтобы ваши эксперименты над своим телом прошли без вреда для здоровья. Но все же есть некоторые способы, которые могут дать положительный результат (хоть и незначительный) на протяжении месячного курса похудения. Давайте рассмотрим эффективность нескольких из них.

Можно ли похудеть, если бегать по утрам?

Мой ответ — можно. Если регулярно совершать пробежку по утрам (или по вечерам), то за месяц физических нагрузок вы сможете потерять до 6 килограмм лишнего веса. Если же  увеличить продолжительность пробежек, то можно добиться лучших результатов.

Бег полезен тем, что во время занятий в вашем организме усиливается кровоток, улучшается обмен веществ, выводятся негативные вещества и очищаются стенки кишечника. Бегом могут заниматься даже те люди, у которых есть проблемы с сердцем, предварительно проконсультировавшись по этому поводу со своим врачом.

Чтобы занятие данным видом спорта было действительно эффективным, вам необходимо совершать пробежки в течении 40 минут, не меньше. Кроме этого, около 10 минут вы должны потратить на разогрев мышц, совершая некоторые упражнения ( махи ногами,  поворот туловища, приседания, наклоны и тому подобное). Таким образом вы подготавливаете свой организм к физическим нагрузками и уменьшаете шанс получить какую-нибудь травму во время занятий бегом.

Так что подберите себе удобную пару обуви и вперед, совершать пробежки по дорожкам стадионов, парков или же тротуаров улиц вашего района. Помните, что нагрузки необходимо увеличивать постепенно, чтобы организм адаптировался к такому стрессу.

Можно ли избавиться от лишнего веса, если не есть после 6?

Если вы правильно питаетесь на протяжении всего дня, и занимаетесь активно физическими упражнениями, тогда да, вы сможете похудеть, исключив один прием пищи после 18.00. Но количество потерянных килограммов зависит от особенностей вашего организма. В среднем потеря веса может кол:)ться от 4 до 10 кг за месяц. Если же будете есть все подряд и валяться на диване целыми днями, то никакие ограничения в еде после 18.00 вам не помогут.

Кстати, а кто сказал, что нельзя есть именно после 6? Я думаю, что такое ограничение можно использовать только тем людям, которые ложатся спать в 9 вечера. Если же вы бодрствуете до полуночи, то от употребления пищи после 18.00 отказываться вам нельзя. Вам же надо откуда-то брать энергию для своей жизнедеятельности. Лучше не есть за 2-3 часа перед сном, иначе организм не успеет переварить пищу. 

Можно ли похудеть, если сидеть на правильном питании?

Эффект от такого способа снижения веса будет не таким поразительным, как хотелось бы. Дело в том, что похудение с помощью питания происходит чуть медленнее и результаты проявляются постепенно. Но даже за месяц использования данной методики можно увидеть некоторые результаты в виде потери 2-4 лишних кг. Важно помнить, что на скорость потери килограммов влияет ваш возраст  и ваш вес.

Рецептов для похудения сейчас очень много. Специалисты многих женских сайтов и модных журналов советуют «сидеть» на гречке, на кефире и прочих продуктах, которые якобы благоприятно влияют на процесс снижения веса. Лично я считаю, что самый оптимальный способом похудеть — это раздельное питание. Да, сначала к нему привыкнуть очень сложно, но результаты данный метод дает очень хорошие. Также советую увеличить в своем рационе употребление фруктов и овощей в сыром виде, что также позитивно влияет на организм человека. Проверено на себе.

Есть ли шанс сбросить лишний вес, если пить имбирный чай?

Если применять данный напиток в комплексе с придерживанием принципов правильного питания, тогда да, шанс похудеть есть. Правда, эффект будет незначительный, до 3-4 килограммов, но и это хороший результат, верно?

Во время употребления имбирного чая а организме улучшается обмен веществ, что благоприятно влияет на процесс похудения. Также данный продукт способствует очищению человеческого тела от токсичных веществ, что позитивно сказывается на нашем здоровье. Так что пейте этот напиток спокойно. Только не переусердствуйте. Как говорится в народе, все хорошо, что в меру.

Можно ли похудеть с помощью голодания?

Я думаю, что с помощью данного способа сбросить лишние килограммы можно. Некоторые худеющие за 5 дней голодовки теряли от 3 до 5 кг. Но данный способ очень опасный для здоровья и лучше перед его использованием проконсультироваться со своим терапевтом. Тем более, что без предварительной подготовки вам очень сложно будет выдержать такое испытание. Кстати, сам процесс похудения с помощью данного метода должен проходить под строгим наблюдением врача, чтобы избежать негативных последствий.

Ну вот и все. Надеюсь, мой обзор популярных способов снижения веса вам будет полезным.  Единственное, о чем хочу вас попросить, берегите свое здоровье. Перед очередным экспериментом над своей фигурой подумайте дважды, стоит ли игра свеч. Лучше уж пусть потеря веса будет менее стремительной, зато опасность навредить своему организму вы сведете к минимуму.

Я попробовала OMAD-диету, которую считают одной из лучших для ускорения метаболизма

Среди множества режимов питания этот привлек меня своей простотой. Суть «одноразовой» диеты OMAD (One Meal a Day Diet) в том, чтобы есть 1 раз в день и не больше. О таком режиме питания положительно отзываются Хью Джекман и Терри Крюс. А также рекомендуют ученые из Университета Саскачевана (Канада). Поэтому я решила попробовать OMAD-диету, но на деле все оказалось не так просто.

Для читателей AdMe.ru расскажу, что это за диета в каких случаях она подходит, а в каких нет.

Что такое OMAD?

Сама по себе диета очень проста: вы едите сбалансированную пищу 1 раз день. В перерывах между этим можно пить чай (без сахара), воду или съесть маленький фрукт. Сторонники «одноразовой» диеты выделяют несколько ее особенностей:

  1. Диета помогает фокусироваться и улучшает производительность. Всем знакомая вялость после приема пищи, когда вся кровь из мозга утекает в живот, происходит лишь единожды.
  2. Свобода от мыслей о еде. Думать о том, что бы съесть, приходится лишь 1 раз (вместо стандартных 3–4).
  3. Третий плюс: можно забыть о подсчете калорий и расстройствах во время примерки нового платья. Если есть 1 раз в день, тем более не на ночь, то растолстеть довольно сложно. Кроме того, задача диеты — остановить постоянный приток калорий и заставить организм использовать другие источники (например, накопленный жир). А также использовать полученную энергию на 100 %, не откладывая ничего на потом.

Диету поддерживают врачи и известные личности

Например, исследования 2017 года говорят о том, что «одноразовая» диета помогла больным диабетом 2-го типа отрегулировать уровень сахара в крови. По словам ученых, диета помогает остановить когнитивный спад, улучшает память, сон, состояние кожи, работу кишечника и помогает снизить вес.

Актер Хью Джекман говорит о том, что активно практикует прерывистое голодание и постоянно занимается спортом. Он делает перерывы между приемами пищи по 16 часов и чувствует себя отлично. Есть и исторические свидетельства того, что древние римляне также употребляли пищу 1 раз в день (не все так делали, но все же).

Все это звучит замечательно, поэтому я решила попробовать.

И выбрала диету на 5 дней

День 1. С вечера я запаслась едой и продумала все так, чтобы мой рацион был сбалансированным: я купила фрукты, 1 сосиску, маленькую булочку, сварила гречку и фасоль. Кажется, все было отлично организовано. Однако в меня не влезла и половина приготовленного. Я привыкла есть понемногу, тарелка еды была максимумом растяжения моего желудка. А спустя 5 часов я снова захотела есть, и это было мучительно, ведь ждать следующего приема пищи надо было еще 20 часов. Пришлось терпеть, вздыхать и пить воду.

Огромный плюс, который есть в любом ограничении себя, — это чистота сознания. Чем больше ты задействуешь свою волю, тем больше ощущаешь себя всемогущим. Я шла вечером вдоль ресторанов, из которых доносился запах еды, и чувствовала себя очень сильной.

Кроме того, голодание обостряет все чувства и эмоции. Зайдя в Ваке-парк в Тбилиси, я попала на потрясающий концерт. При этом ощущала все настолько ярко, что отошла за сцену и расплакалась. И в это время прямо у меня над головой стали запускать салют — я смотрела на него со слезами и была совершенно счастлива.

День 2. Следующий день оказался для меня и для моего желудка настоящим испытанием. Проснувшись, я ощутила сильнейшую слабость и едва держалась на ногах. Я понимала, что самое лучшее — поесть овощей, но ведь у меня только 1 прием пищи, а значит, нужно опять запихнуть в себя еды по максимуму.

Рис с помидорами и фасолью влезал тяжело, и организм воспринимал такую еду с подозрением — пришлось еще полчаса полежать после приема пищи. Я заметила, что уже начинаю рисовать в голове картины сбившегося метаболизма: мой организм решает, что наступили «темные времена», и начинает запасать, а я становлюсь похожей на пончик.

День 3. Следующий день дался мне еще тяжелее: болела голова, я туго соображала, хотелось «окуклиться» и лежать неподвижно. Я ощущала себя тонкой и легкой, как Эль Фэниннг, которая бегает по лесу. Только вот бегать я не могла. Для меня диета казалась настолько несовместимой с физическим и умственным трудом, насколько это вообще возможно.

Дни 4–5. Завершающие дни, пожалуй, были самыми странными. Мне было и легко, и трудно одновременно. Я стала похожа на добродушный овощ. Было легко, начали появляться силы, голова перестала болеть. Судя по всему, организм начал приспосабливаться: липолиз жиров происходил быстро, сосуды очистились, а еда стала перевариваться лучше.

Какие были плюсы и минусы

Во-первых, это было крайне стрессовое мероприятие для моего организма. Да, я похудела. Однако это не имело смысла: если такого режима питания не придерживаться долгое время, то вес достаточно быстро вернется обратно.

Во-вторых, мне показалось, что это совсем не здоровый подход. Я так и не поняла, как за 1 прием можно съесть достаточное количество калорий. На мой взгляд, куда более органично есть понемногу 3 раза в день. Ведь если не есть за 4 часа перед сном и около часа после пробуждения, выходит около 14 часов естественного голодания.

Но были и плюсы. Я поняла, насколько сильно зависит мое эмоциональное состояние от того, как, что и в каких количествах я ем. Поняла, что у меня есть воля сворачивать горы и я могу все, что угодно, только почему-то не всегда пользуюсь этим.

Но, может быть, это подойдет вам

Несмотря на то что такая диета не подошла мне, это не значит, что она вообще «неприменима». Ведь есть известные актеры, спортсмены, врачи, которые рекомендуют такой метод питания хотя бы изредка.

Но важно помнить, что если у вас есть проблемы с уровнем сахара в крови или со слизистой желудка и кишечника, то такие радикальные эксперименты можно проводить только под наблюдением врача.

Если вы захотели или, может быть, давно хотели испробовать «одноразовую» диету, то здесь можно почитать о ней подробнее. А если вы решитесь, то обязательно напишите нам, что у вас вышло. И вышло ли. Или вы нашли для себя другой идеальный план питания?

Что происходит с вашим мозгом, когда вы садитесь на диету

Можно подумать, что мы уже стали профессионалами в диете. Бесчисленное количество экспертов говорят вам, что они знают секрет похудения, съев одно или избегая этого. А еще есть старое уравнение «калории на входе против калорий на выходе», которое на первый взгляд кажется таким простым, но на практике оказывается намного сложнее. И с учетом того, что 45 миллионов американцев соблюдают диету каждый год, и большинство людей не соблюдают эти диеты, гораздо больше происходит под призывом перекусить чипсами из капусты и забыть о призыве Маленькой Дебби.

В основе дела лежит небольшая вещь, называемая «заданный вес», - говорит Стефан Гайенет, доктор философии, автор книги «Голодный мозг». «Вес тела регулируется мозгом. Если вы этого не знаете, вы будете удивлены, когда ваш мозг и тело начнут сопротивляться потере веса », - говорит он.

Это основная причина того, почему диеты не работают, - говорит Сандра Амодт, доктор философии, автор книги «Почему диеты делают нас толстыми». «Когда ваш вес слишком сильно меняется, ваш мозг вмешивается, чтобы вернуть его к тому весу, который, по его мнению, является правильным для вас.И вы можете не предпочесть тот вес, который предпочитает ваш мозг. Многие из нас этого не делают », - говорит она.

Guyenet сравнивает весь процесс с термостатом. В вашем доме это устройство измеряет температуру в вашем доме и помогает регулировать ее, чтобы она оставалась стабильной. Когда температура повышается, тепло понижается (или включается переменный ток), и наоборот. В вашем мозгу термостат находится в гипоталамусе. «Ваш гипоталамус активирует физиологические и поведенческие реакции, чтобы поддерживать температуру вашего тела.Например, если вам холодно, вы можете дрожать или надеть свитер », - объясняет Гайене.

Дело не только в массе тела, но и в количестве жировых отложений

То же самое происходит в вашем мозгу, когда дело доходит до того, сколько жира в организме вы несете. «Ваш мозг измеряет уровень жира в организме с помощью лептина, гормона, который секретируется в вашем кровотоке пропорционально количеству жира, который вы несете», - говорит Гайене. Более высокий уровень лептина в крови означает больше жира на вашем теле. Возможно, вы слышали раньше о лептине, называемом одним из гормонов «голода», наряду с грелином.Что касается лептина, он уменьшает чувство голода.

Каждый раз, когда ваш вес слишком сильно меняется, ваш мозг вмешивается, чтобы вернуть его к тому весу, который, по его мнению, является правильным для вас.

Но вот тут все усложняется. У каждого человека есть определенный уровень жира в организме, с которым его тело чувствует себя лучше всего. «Ваш мозг будет защищать это количество так же, как он защищает температуру вашего тела», - объясняет Гайене. По мере того, как вы худеете, количество лептина в вашем кровотоке падает - и здесь начинаются проблемы.Он посылает сигнал в ваш мозг, чтобы помочь вам бороться, чтобы вернуть этот жир. Конечно, это прямо противоположный эффект, к которому вы стремитесь. Но биологию победить сложно.

Guyenet называет это классической реакцией на голод. В ответ ваш мозг усиливает чувство голода, заставляя пончики в комнате отдыха, которые просидели в течение четырех часов, выглядеть действительно вкусно, и гарантирует, что тягу невозможно игнорировать. По его словам, физиологически ваш метаболизм замедляется, поэтому вы можете сохранить энергию и направить ее обратно на накопление жировых отложений.Как показывает исследование 2011 года, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, эти «компенсирующие механизмы», приводящие к восстановлению веса, действуют не менее одного года, то есть долгого времени, которое нужно потратить на борьбу со своим телом.

Ваш мозг хочет, чтобы вы изменили диету

Голод - это то, что действительно может вас одолеть. «Иногда вы даже не подозреваете, что едите больше. Но когда вы опускаетесь ниже установленного значения, вы в конечном итоге едите больше, чтобы поддерживать тот же уровень голода, что и раньше. Вот почему можно придерживаться здоровой диеты и при этом снова набирать вес », - говорит Амодт.

Вы можете себе представить, почему так трудно похудеть - и еще труднее поддерживать эту потерю. Вы можете делать это какое-то время, но в конце концов ваш мозг победит, и вы будете стоять на кухне и есть прямо из контейнера Ben & Jerry's.

Связанные

Вот тут-то и приходит на помощь переедание. В то время как в прошлом вы, возможно, никогда не подумали о том, чтобы отполировать рукав Oreos, вы, соблюдая диету, чувствуете, что это необходимо. «В лабораторных экспериментах, когда ученые хотят заставить грызунов переедать, самый надежный способ сделать это - уменьшить потребление пищи до тех пор, пока они не наберут более низкий вес, а затем подвергнуть их супервкусной пище, такой как слойки с какао или орео, »- объясняет Амодт.Она добавляет, что в исследованиях на людях некоторые исследования мозга показывают, что этот тип нездоровой пищи еще сильнее активирует центры вознаграждения у тех, кто похудел. И, по ее словам, исследования на животных могут предположить, что повторное соблюдение диеты делает мозг более уязвимым для переедания даже после того, как диета перешла на донезо.

Это не случайно называется диетой йо-йо

Оказывается, диета - один из лучших способов… набрать вес. «Если вы будете следить за людьми в течение длительного времени, люди, сидящие на диете, с большей вероятностью, чем те, кто не придерживается диеты, наберут вес в течение следующих двух-15 лет после диеты», - говорит Амодт.По ее словам, диета вызывает стресс и вызывает повышение уровня гормонов стресса, которые связаны с увеличением веса (особенно висцерального жира или жира на животе). Это также заставляет вас подавлять и игнорировать голод. Со временем это может сделать вас менее восприимчивым к естественным сигналам голода, затруднить прислушивание к своему телу и позволить ему регулировать ваш вес. «Вы становитесь более подверженными эмоциональному перееданию, еде от скуки и более уязвимы для сигналов окружающей среды, которые говорят вам есть больше, чем ваше тело на самом деле хочет», - продолжает она.

Исследования на животных позволяют предположить, что повторное соблюдение диеты делает мозг более уязвимым к перееданию даже после того, как диета была донезо.

Подсказка о прибавке в весе после диеты (а затем и о некоторой). Фактически, хотя риски йо-йо-диеты оспариваются, одно исследование 2016 года показало, что многократное прохождение этих циклов голодания побуждает ваше тело набирать больше веса.

Хотите похудеть? Сделайте свой мозг более комфортным

Если вы хотите сбросить несколько фунтов (или 50) или это посоветовал ваш врач, это не означает, что вы должны отказаться от своих стремлений к здоровью.(Хотя стоит сказать, что быть стройным не означает автоматически быть здоровым.) Вы должны знать, что ответ - просто не есть меньше. Сделайте это, и вы столкнетесь с этой реакцией на голод - и вы проиграете.

«Более простой и надежный метод - это делать вещи, которые делают ваш мозг более комфортным при меньшем весе», - говорит Гайене. В конце концов, вы можете снизить заданный вес, чтобы ваше тело могло носить с собой меньше жира. Он отмечает, что исследования на животных и людях показывают, что ключевую роль играет диета, состоящая из нерафинированных, низкокалорийных и простых продуктов.Это свежие цельные продукты, приготовленные так, как задумано природой. Поэтому вместо того, чтобы заказывать жареные кабачки и называть их овощами, вы едите кабачки, приготовленные на гриле с небольшим количеством соли. Вместо засахаренных орехов вы едите простые орехи.

Если это звучит скучно и гораздо менее крикливо, чем большинство диет, возможно, так оно и есть! Но это также включает в себя пропуск подсчета калорий (многие из нас так плохо умеют это делать) и позволять этим бессознательным цепям в вашем мозгу реагировать на вашу диету и привычки упражнений и естественным образом снижать ваш вес для вас.

Другими важными факторами, не связанными с диетой, ключевыми для похудения, являются регулярная физическая активность, управление стрессом и получение нужного количества сна, добавляет Гайенет. (Для большинства взрослых это семь-восемь часов. Если вы пожертвуете сном, чтобы набрать больше в течение дня, это будет работать против вашей способности сжигать жир.)

Также важно спросить себя, является ли потеря веса разумным ожиданием, - говорит Амодт. «Иногда нет. Вы можете переоценить степень опасности для здоровья, которую на самом деле представляет собой ваш вес, или, возможно, вам вообще не нужно его терять », - говорит она.

Aamodt выступает за стиль питания, называемый интуитивным питанием. Это подход, не связанный с диетой, который позволяет вам прислушиваться к своему телу и питать его тем, что оно хочет (иногда капустой, иногда пирожным) в желаемых количествах (более или менее в зависимости от вашего голода). Одно ограничение: «это, вероятно, не снизит вас до вашего воображаемого веса», - говорит она, добавляя серебряную подкладку: «Мы все были бы здоровее, если бы сосредоточили свои усилия на здоровом образе жизни, а не на весе».

ХОТИТЕ ЕСТЬ ЛУЧШЕ? ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ПРОСТОЙ ОБМЕН:

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Что произойдет, если вы не едите неделю и пьете только воду - Healthy Cyte

»Если вы прочитали статью полностью, но все равно возникла путаница, не пропустите практические видеоролики о том, что произойдет, если вы не будете есть и пить только воду, которые приведены ниже в статье«

Что будет, если не съесть

Вы ничего не едите и пьете только воду.Любые водные диеты советуют пить воду в течение нескольких дней, но после того, как вам удалось похудеть, давайте добавим фрукты и овощи.

Если вы хороший парень, по словам Аптона, пара дней голодания точно не пострадает, но это плохой способ похудеть.

ВЫ худеете. Когда вы впервые начнете пить больше воды, ваше тело не привыкнет к этому и будет продолжать поддерживать ее.

Вы быстро начнете есть меньше калорий, набираете вес и удерживаете его, поэтому ваш организм промывается потом, мытьем тела и снижать аппетит.

Что же случится, если неделю голодать? Данные показывают, что люди, которые использовали диеты для снижения веса, потребляющие 50 процентов своей потребности в энергии в течение трех недель, снизили общую массу тела.

Потеря веса из-за неправильного питания позволяет людям терять большие суммы безжировой мышечной массы и безжировой массы тела, которая содержит воду, мышцы, легкие и т. Д.

Чтобы узнать больше о том, что происходит во время отказа от еды, в приведенную ниже статью также добавлено множество отзывов врачей и экспертов, продолжайте читать всю статью.

Что происходит, когда вы не едите

Возможно, ничего больше, кроме того, что вы можете почувствовать некоторые эмоциональные взлеты и падения, когда ваш уровень сахара в крови стабилизируется, пока вы получаете достаточно воды и натрия.

Вы можете немного похудеть, но, что наиболее важно, ваша пищеварительная, эндокринная и нервная системы получит столь необходимый перерыв, и вы сможете вернуться к здоровому равновесию.

Обычно в конце недели вы чувствуете себя более ясным и энергичным, поэтому через неделю вы можете снова добавить здоровую пищу в свой рацион.

Мы, люди, довольно долго будем обходиться без еды. Однако для благополучия клеток вода важна и необходима каждый день.

Итак, хроническое обезвоживание - это врата ко многим проблемам со здоровьем; поэтому, если вы плохо себя чувствуете, следует исключить из своего рациона кофеин и алкоголь, потому что эти химические вещества выталкивают воду из вашего тела).

Как долго вы можете жить?

Для здоровья человека важны еда и питьевая вода. Вашему организму для правильной работы необходимы питательная энергия и водное увлажнение.Несколько процессов оптимально работают в вашем организме при различной диете и достаточном ежедневном потреблении воды.

Однако наши тела будут жить без воды в течение нескольких дней. Мы можем обходиться без еды в течение нескольких дней или недель из-за изменений в метаболизме и потреблении энергии.

Как это возможно?

Некоторым из нас кажется немыслимым, что мы проживем без еды и воды в течение нескольких дней и недель. В конце концов, постный день или даже час без еды и питья заставят нас стать раздражительными и энергоэффективными.

Ваше тело на самом деле меняется, когда вы голодаете или не можете есть и пить в течение очень долгого времени. Это побуждает людей участвовать в религиозных постах и ​​даже пытаться «быстро» есть, например, есть, прекратить есть, не рискуя нанести непоправимый вред своему телу.

Требуется около 8 часов, чтобы приспособиться к работе без поедания мяса. Это работает так, как если бы до этого вы ели ежедневно. В нормальных условиях ваше тело расщепляет пищу на глюкозу. Энергия в организме обеспечивается глюкозой.

Когда организм не имеет 8-12 часов доступа к пище, ваши запасы глюкозы истощаются. Гликоген из печени и мышц начнет превращаться в глюкозу в кровотоке.

Ваше тело начнет использовать аминокислоты для обеспечения питания после того, как у вас истощатся глюкоза и гликоген. Это влияет на ваши мышцы и может привести к недоеданию в течение примерно трех дней. «Надежный источник» делает большой шаг вперед, чтобы обезопасить мистические ткани тела перед метаболизмом.

Что происходит, если вы не едите в течение дня Что произойдет, если вы не едите в течение дня

Метод прерывистого голодания, известный как подход «есть-прекратить-есть», заключается в отсутствии кормления в течение 24 часов.

Во время 24-часового голодания можно есть только напитки, не содержащие калорий. Вы возобновите обычное потребление пищи перед следующим голоданием, если 24-часовой цикл закончился.

Помимо похудания, длительное голодание, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и многое другое положительно влияют на обмен веществ. Один или два раза в неделю можно безопасно использовать этот метод для получения желаемых результатов.

Хотя этот метод может показаться проще, чем минимизация ежедневных калорий, в разгрузочные дни вы можете скорее «зависнуть».У пациентов с такими проблемами со здоровьем это также может вызвать серьезные побочные эффекты или осложнения.

Перед отъездом в короткий отпуск еще можно поговорить с врачом. Они расскажут вам о конкретных преимуществах и стоимости. Чтобы узнать больше, продолжайте читать.

[ Прочитать Что произойдет, если я не чищу зубы]

Что в это время происходит с вашим телом?

Прежде чем ваше тело поймет, что вы голодаете, у вас будет достаточно 24 часов.Ваше тело возобновит переваривание последней съеденной пищи в течение первых восьми часов.

В качестве энергии организм будет использовать накопленную глюкозу, чтобы начать работать, как будто вы скоро снова будете есть.

Ваше тело будет продолжать использовать накопленные жиры для получения энергии после восьми часов без еды. В течение оставшейся части 24-часового голодания ваше тело будет продолжать использовать накопленный жир для производства электроэнергии.

Пост, продолжающийся более 24 часов, начнет превращать запасенные белки в энергию в вашем теле.

Проблемы возникают, если вы не едите только воду

10 вещей, которые произойдут, если вы пьете только воду. Выживание без доступа к пище и воде может иметь неблагоприятные последствия для организма.

Несмотря на способность вашего тела выживать без еды и воды в течение нескольких дней и недель, некоторые системы вашего тела начнут разрушаться.

Многие из побочных эффектов голода включают:

Есть ли преимущества у этой стратегии?

Необходим дополнительный анализ, чтобы по-настоящему понять, как на организм повлияет прерывистое голодание.Однако ранние работы указывают на некоторые преимущества.

Поможет похудеть Поможет похудеть | Что произойдет, если вы не едите в течение недели, пейте только воду

Один или два дня голодания в неделю помогут вам со временем съесть меньше калорий. Это может быть труднее, чем сокращение определенного количества калорий в день.

Ваш метаболизм также может выиграть от ограничения энергии из-за 24-часового голодания, что способствует снижению веса.

[ Читать 18 удивительных и лучших сухих фруктов для похудания]

Поможет контролировать уровень холестерина и сахара Что произойдет, если вы не едите в течение недели

Ежедневное прерывистое голодание может помочь ускорить расщепление в организме надежного источника холестерина и сахара.

Это улучшение метаболизма поможет снизить риск заражения такими заболеваниями, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Это может помочь снизить риск ишемической болезни сердца

Стандартный 24-часовой темп может помочь снизить долгосрочные уровни N-оксида триметиламина. Ишемическая болезнь сердца связана с повышенным уровнем этого химического вещества, поэтому это может помочь снизить риск.

Прочие риски

Хотя для некоторых людей обычно безопасно обходиться без еды, день может быть вредным, в том числе:

  • Лица с диабетом
  • человек с расстройством в прошлом
  • человек, употребляющих лекарства, которых нужно накормить
  • Дети и подростки
  • Беременные или кормящие люди.

Как бросить есть безопасным способом

В любое время вы можете поститься 24 часа в сутки. Вам просто нужно убедиться, что вы тренируетесь вовремя, к разгрузочному дню. Хорошая и здоровая пища позволит организму быстро достичь 24-часового периода.

Прежде чем быстро покормить, вам следует съесть:

  • Продукты, богатые белком, такие как ореховое масло и бобы
  • Молочные продукты с низким содержанием жира, включая обезжиренные молочные продукты
  • Овощи и фрукты
  • Правильное зерно

Держите свой фаст-фуд безопасным и прекратите изобилие, если пришло время снова насладиться им.Когда вы быстро закончите, вы можете захотеть перекусить или перекусить, чтобы вам было легче вернуться к своему ежедневному рациону.

Найдены ответы на связанные вопросы Найдены ответы на связанные вопросы

Сколько веса можно сбросить, выпив воду в течение 3 дней?

Поскольку вода легко ограничивает калорийность, вы можете быстро похудеть. На самом деле, исследования показывают, что вы легко теряете до 2 фунтов (0,9 кг) воды каждый день в течение 24-72 часов (7).

К сожалению, большую часть веса вы теряете за счет жидкости, сахара и даже мышечной массы.

Может ли питьевая вода заставить вас набрать вес?

Употребление большого количества воды приводит к снижению веса за счет уменьшения количества потребляемых калорий. Однако корпус имеет ограниченную способность справляться с водой.

Организм больше не будет отфильтровывать лишнюю воду, если количество принятой воды достигнет этого потенциала, и это может вызвать увеличение веса. Это называется водяной массой.

Смогу ли я похудеть, если перестану есть на 3 дня?

Если вы потребляете менее 910 калорий в день, вы потенциально худеете на каждой диете. Но похудеть на 10 фунтов за 3 дня одновременно невозможно и опасно.

Вам нужно снизить ежедневное количество калорий примерно на 500 в день в течение целой недели, чтобы сбросить всего 1 фунт жира. Это все равно, что отказаться от 3500 калорий за 7 дней.

КАК СЖИГАТЬ 500 КАЛОРИЙ В ДЕНЬ С УПРАЖНЕНИЕМ И БЕЗ УПРАЖНЕНИЙ

Смогу ли я похудеть, если просто буду пить воду?

Если вы обычный парень, вы выпиваете целых 400 калорий в день.Несложно определить, поможет ли вам похудеть употребление большего количества воды, с помощью элементарной арифметики.

Это гарантирует, что если вы пьете только воду (или жидкости, не содержащие калорий), вы потеряете один фунт веса за 9 дней.

Сколько веса можно сбросить, выпив воду? На веб-сайте оздоровительных ресурсов

WebMD сообщается, что употребление воды перед едой приводит к снижению потребления в среднем 75 калорий на прием пищи.

Питьевая вода позволит вам съедать на 27 000 калорий меньше в год до одного приема пищи в день.Посчитайте: вы потеряете около 8 фунтов в год только на питьевой воде!

Сколько дней вы сможете прожить только с водой?

В целом до 3 дней можно прожить без питьевой воды. Тем не менее, есть сообщения, что им хватило даже капли жидкости в течение 8-10 дней.

Что произойдет с вашим телом, когда вы начнете пить больше воды?

Better The Heart Экономия воды часто позволяет вашему телу получать меньше кислорода, что снижает артериальное давление и увеличивает частоту сердечных сокращений.Достаточно 15-20 минут, чтобы набрать достаточно воды, чтобы выровнять положение.

Что происходит, когда вы морите себя голодом?

Из-за обезвоживания голодная диета приводит к значительному снижению мышечной массы и веса воды.

Это замедлит ваш метаболизм, и вы с большей вероятностью проголодаетесь и в конечном итоге переедете или страдаете от недостатков, которые могут повлиять на вашу повседневную жизнь. Итак, голод никогда не является ответом.

Заключение

Человеческие тела достаточно крепкие и могут выжить без достаточного количества пищи и воды в течение нескольких дней и недель.Это не означает, что это безопасно или можно практиковать обходиться без еды в течение более длительного периода времени.

Без доступа к еде и питью организм может поддерживать себя в течение недели или двух, а, возможно, и бесконечно долго, если вы пьете жидкости.

Чтобы предотвратить синдром направления, любой, кто страдает от недоедания, должен пройти лечение у врача, чтобы выздороветь без питания в течение определенного периода времени.

ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ

Что такое Пепельно-коричневая краска для волос

Как обернуть натуральные волосы шарфом

Топ 10 лучших средств для роста волос

Есть ли в креатине калории

Сколько калорий в куриной ножке

Что происходит при отказе почек вызывает признаки

10 удивительных холодных фруктов для тела так популярны

Наиболее частые побочные эффекты антибиотиков

Как часто нужно есть?

Многие люди, которые хотят похудеть или сохранить свой вес, задаются вопросом, как часто им следует есть.Этот вопрос сложнее, чем кажется. Следует ли вам есть один или два больших приема пищи или много маленьких каждый день? Помогает или вредит голодание, когда дело доходит до диеты? Бесчисленные диетологи, врачи и другие эксперты в области здравоохранения имеют теории о том, что работает лучше всего, но эти рекомендации иногда сбивают с толку и часто противоречат друг другу.

Например, многие популярные планы диеты включают периоды голодания, в то время как другие не рекомендуют слишком долго обходиться без еды, чтобы не перевести свое тело в «режим голодания».«Вот почему, хотя некоторые люди считают, что голодание сбрасывает килограммы, многие другие считают, что , а не , если длительное времяпрепровождение заставляет вас набирать вес, - и обе точки зрения могут быть правильными.

По сути, все вышеперечисленные точки зрения включают зерна истины. Но как соединить их вместе, чтобы создать для себя эффективную стратегию питания? Ниже мы поможем вам понять, как время (и количество) того, что вы едите, влияет на потерю веса и поддержание веса.

Обзор

Существует сложная сеть факторов, которые определяют, набирает ли кто-то, поддерживает или теряет вес.К ним относятся размер и питательная ценность ваших блюд, ваши гены, а также ваш уровень активности, физическая подготовка и обмен веществ. Новые данные свидетельствуют о том, что время, когда вы едите, также имеет значение. Каждый из этих элементов в совокупности влияет на массу тела с течением времени.

Главный фактор - это просто количество калорий, которые вы съедаете и сжигаете. Итак, в целом, если вы потребляете меньше калорий, чем потребляете, вам следует похудеть. Кроме того, если вы съедите больше, чем сжигаете, вы наберете вес.Поддержание веса означает достижение оптимального уровня потребления того же количества топлива, которое вы расходуете каждый день во время упражнений и повседневной жизни.

Однако, как большинство людей, сидящих на диете, не понаслышке знают, что это уравнение не всегда складывается. Об этом свидетельствуют многочисленные исследования, показывающие противоречивые результаты относительно частоты приема пищи и веса.

Рассмотрение графика того, что вы едите, и физиологических усилий организма по поддержанию веса может помочь разобраться в довольно громоздкой взаимосвязи между потребляемыми калориями и потерей веса.

Частота приема пищи

Существует множество различных точек зрения на оптимальную частоту приема пищи в целом и в частности для похудания. Несмотря на то, что существует множество полезных исследований по этой теме, один «правильный» или «лучший» способ определения времени приема пищи, который приведет к потере веса и / или поддержанию здоровья, не найден. Вероятно, это связано с тем, что существует очень много переменных, от типов съеденных продуктов, метаболизма и потребностей каждого организма в питании до способности человека придерживаться диеты.

На самом деле, хотя есть много исследований, которые показывают, что более частое употребление пищи снижает риск ожирения и осложнений со здоровьем (таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания), многие также показывают обратное. Кроме того, то, что происходит во время контролируемого исследования, не всегда может отражать прием пищи в реальном мире.

Существует множество вариантов плана питания, например, выпас (есть много, небольшими порциями), голодание (растягивание без еды) и соблюдение типичного плана трехразового приема пищи в день.Возможно, вам просто нужно поэкспериментировать, чтобы найти подходящее для вас время приема пищи - такое, которое вам нравится и которое вы можете поддерживать без обременительных усилий.

Выпас

Некоторые диеты рекомендуют есть небольшое количество пищи каждые два-три часа, что также называется выпасом. Однако многие исследования показали, что выпас скота может не помочь вам похудеть, особенно если вы потребляете много калорий во время каждого из этих «перекусов».

Привлекательность выпаса для некоторых людей заключается в том, что более частое переедание может помочь им почувствовать сытость и удовлетворение от еды, избегая при этом страшного голода из-за более ограничительных планов питания, которые могут привести к перееданию.Однако опасность состоит в том, что частое переедание может привести к потреблению большего количества калорий. Другие считают, что еда часто помогает предотвратить снижение метаболизма, что может произойти, если голод вызывает их. меньше двигаться, но это не всегда так.

Если вы дисциплинированный и организованный человек, который не хочет чувствовать голод (и любит есть в течение дня), то выпас может быть для вас эффективным планом.

Чтобы этот вариант был успешным, в идеале вам нужно распределить целевое потребление калорий на пять-шесть ежедневных небольших приемов пищи и закусок.Если вы стараетесь не превышать дневную норму, вы, вероятно, заметите потерю веса, но может быть сложно точно распределить калории, и может возникнуть соблазн занять секунды, которые могут быстро накапливаться, если вы едите много приемов пищи в день. Кроме того, исследования показывают, что ваше тело склонно стимулировать аппетит, чтобы восполнить потерянный вес и / или калории, побуждая вас есть больше.

Режим голодания

Прерывистое голодание - это особенность многих новых диет, которые основываются на теории, согласно которой значительное (или полное) сокращение калорийности на определенные периоды времени приводит к потере веса - и часто так и происходит.Популярные, основанные на доказательствах методы включают голодание через день и голодание два дня в неделю. Однако люди, худеющие таким образом, иногда обнаруживают, что они быстро восстанавливают потерянные килограммы, когда возвращаются к своим обычным привычкам питания. Этот эффект часто связывают с переводом вашего тела в «режим голодания».

Когда люди говорят о режиме голодания, они обычно имеют в виду реакцию организма на пропуск приема пищи. Теоретически, если вы не едите каждые три часа или пропускаете приемы пищи, ваш метаболизм немедленно замедляется, чтобы сохранить энергию и подготовиться к голоданию.Беспокойство здесь в том, что ваш метаболизм остановится и произойдет увеличение веса.

Однако колебания в суточном потреблении, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, похоже, не оказывают большого или длительного воздействия на ваш метаболизм, если вы не резко сокращаете потребление калорий. Другими словами, пропуск периодических приемов пищи или ограничение периода приема пищи (подробнее об этом ниже) вряд ли окажут негативное влияние на ваши усилия по снижению веса - это может даже привести к обратному. Однако длительное голодание и ограничения диеты могут привести к замедлению метаболизма.

Адаптивный термогенез

Режим голодания обычно путают с тем, что исследователи называют адаптивным термогенезом, то есть замедленным метаболизмом. Несмотря на то, что концепция адаптивного термогенеза была подтверждена в клинических исследованиях, исследователи обычно не обвиняют более короткие периоды нечастого приема пищи или пропуски приемов пищи в более медленном метаболизме, а скорее ограничивают калории в течение длительного периода времени.

Адаптивный термогенез может затруднить поддержание здорового веса для похудевших людей, поэтому иногда люди, соблюдающие диету, считают, что они едят меньше, но все равно набирают вес.Исследования подтвердили, что люди, которые успешно сбросили вес, обычно имеют более медленный метаболизм, чем их коллеги с таким же весом, которые никогда не сидели на диете.

Укороченные окна для еды

Одна из многообещающих стратегий - это гибрид выпаса и голодания, который сокращает ваше «окно приема пищи». Этот метод предполагает ограничение времени, в течение которого вы потребляете все свои калории, продолжительностью от четырех до 10 часов. Иногда люди могут есть все, что хотят в течение этого периода, или в других случаях может быть прописан комплексный план питания.

Все больше исследований показывают, что более короткий период приема пищи может способствовать снижению веса. В частности, одно исследование показало, что более половины взрослых потребляют пищу в течение 15 часов или дольше каждый день. Исследование предполагает, что сокращение ежедневной продолжительности приема пищи до 8 или менее часов в день может помочь похудеть.

Большой плюс диет с ограниченным окном заключается в том, что многие люди могут похудеть, не считая калорий и не ограничивая типы пищи, которую они едят.Потеря веса может быть связана с потреблением меньшего количества калорий (например, отказом от ночных перекусов) или с положительными изменениями в обмене веществ. Тем не менее, еда, которую вы едите, ваш возраст, уровень активности и другие факторы также имеют большое значение.

Советы для успеха

Кажется, что связь между потребленными калориями и массой тела с увеличением веса более прямая, чем с потерей веса: вы едите больше, вы набираете вес. Однако даже это не так. Есть свидетельства того, что в организме есть механизмы, которые сопротивляются изменениям массы тела, что является важной причиной того, почему сбросить вес и удержать его так сложно.

Задача тела - поддерживать вашу жизнь, и оно усердно работает, чтобы поддерживать ваш вес, независимо от того, какой у вас вес - «оптимальный» или здоровый. Фактически, исследования показывают, что в краткосрочной перспективе даже большие колебания количества потребляемых калорий часто не приводят к резкому увеличению или уменьшению веса, которого можно было бы ожидать, просто подсчитав количество съеденных калорий.

Однако со временем устойчивые изменения в привычках питания часто дают эффективные результаты для похудания и поддержания нового веса.Другими словами, если вы хотите похудеть и сохранить его, вам нужно внести изменения, которых вы сможете придерживаться в течение длительного времени.

подсказок

Достаточно сказать, что все это сложно. Не существует однозначных и универсальных ответов, и вам придется поэкспериментировать, чтобы найти режим питания, который лучше всего подходит для вас. Итак, с чего начать? Попробуйте эти стратегии:

  • Узнай, когда ты действительно голоден, и ешь только тогда . Сделайте заметки в дневнике питания о том, когда у вас, скорее всего, возникнет тяга к еде, а когда вы, скорее всего, почувствуете настоящий голод.Вы также можете отметить время в течение дня, когда вы испытываете спады энергии. Затем запланируйте приемы пищи и закуски на это время.
  • Проверьте свой образ жизни в целом . Изучите свой график сна, чтобы убедиться, что вы хорошо отдохнули, пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания, и спланируйте свое питание так, чтобы эти энергетические провалы с меньшей вероятностью возникли в результате голода. Кроме того, многие люди считают, что ежедневные упражнения дают им больше энергии и мотивации для здорового питания.
  • Если вы хотите сократить время приема пищи, делайте это постепенно . Если ваше текущее окно приема пищи велико, вы можете попытаться постепенно уменьшать его на полчаса или час каждые несколько дней. Какое бы время вы ни выбрали, старайтесь есть столько, сколько вам нужно, чтобы оставаться активным и здоровым.
  • Меньше сосредотачивайтесь на , когда вы едите, и больше на , чем . Выбирайте питательные продукты с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием клетчатки и белка, чтобы чувствовать сытость и при этом поддерживать общее потребление калорий.
  • Помните, что калории по-прежнему имеют значение. Если вы едите реже, но употребляете продукты с высоким содержанием калорий (даже если эти продукты полезны), вам будет трудно достичь своей цели. Проверьте свою общую суточную потребность в калориях и постарайтесь оставаться в пределах нескольких сотен калорий от этой цели.
  • Поговорите со своим врачом . Если вам все еще трудно похудеть или поддерживать его, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что причиной не является заболевание или лекарство.

Слово Verywell

Не волнуйтесь, если ваш график приема пищи отличается от того, что вы видите в журналах или на сайтах. Идеальный график у всех разный. Наибольшее значение имеет качество диеты и общее состояние здоровья, а также то, насколько хорошо вы относитесь к своему плану питания и способны ли вы его соблюдать. Кроме того, переключение внимания с потери веса на более здоровое питание также может помочь вам добиться успеха (и улучшить здоровье) независимо от числа на шкале.

Неужели реально сбросить фунт в день?

Обещание сбросить фунт в день звучит заманчиво, но не верьте этой шумихе.Когда дело доходит до потери веса, медленное и устойчивое побеждает в гонке

Getty Images

В линейке продуктовых магазинов есть больше, чем просто шоколадные плитки, чтобы соблазнить вас; на обложках журналов много рекламных презентаций, которые звучат заманчиво, но в конечном итоге не выдерживают критики.

Подумайте обо всех тех заявлениях, которые вы видите в журналах, с диковинными заявлениями о похудании. На некоторых обложках изображены знаменитости из супер-фотошопов, а на других просто предлагается волшебный ингредиент, который исправит всю вашу диету.Однажды я увидел заголовок, в котором утверждалось, что можно сбросить 9 фунтов за семь дней, выпив черничный сок. Простите мне мой скептицизм.

Существует множество заявлений и планов, согласно которым в среднем можно терять около фунта в день в течение нескольких дней, но действительно ли это возможно? Вы не поверите, но может. Есть три разных способа достичь такой быстрой потери жира:

  1. Обезвоживание
  2. Удаление части тела
  3. Старт с очень большим весом

Вот почему ни один из этих планов не является реалистичным или здоровым.

1. Обезвоживание: Начнем с того, что обезвоживание может быть очень опасным, и, конечно же, вы быстро наберете весь вес, как только потребление воды вернется к нормальному, здоровому уровню. Не рекомендуется. Низкоуглеводные диеты часто заставляют людей думать, что они работают хорошо - и быстро, - потому что истощение углеводов приводит к значительной потере воды.

2. Плановая ампутация: Что касается второй, само собой разумеется, что вы не станете добровольно отрубать конечность, чтобы похудеть.

3. Патологическое ожирение: Люди с очень ожирением могут быстро похудеть, хотя это не означает, что им следует . Было много случаев, особенно в телешоу « Самый большой проигравший », когда люди теряли более фунта в день из-за того, что у них были огромные жировые запасы, из которых можно было извлечь пользу.

Чрезвычайно полные люди могут справиться с быстрой потерей веса, потому что они потребляли такое огромное количество дополнительных калорий, что их регулярное потребление калорий позволяет терять полкило в день.Это сочетается с тем фактом, что у людей с весом 500 фунтов и более высокий уровень метаболизма в состоянии покоя, а перенос лишнего веса, куда бы вы ни пошли, требует огромных усилий.

Итак, может ли обычный человек похудеть так быстро, оставаясь здоровым?

Короче нет. Для людей, желающих сбросить 30 фунтов вместо 300, нет способа похудеть так быстро. И хотя люди, страдающие ожирением, могут быстро похудеть, это не значит, что им следует делать это именно так.Экстремальные диеты резко негативно влияют на обмен веществ, а гормональная реакция заставляет ваше тело чувствовать, что оно голодает, до такой степени, что сила воли просто не может с этим справиться.

Кроме того, люди, которые пытаются быстро похудеть, обычно терпят неудачу. Секрет успеха медленный и устойчивый. Этот подход поддерживается экспертами - доктор Роберт Кушнер, клинический директор Северо-Западного комплексного центра ожирения в Чикаго, утверждает, что безопасная скорость потери веса составляет от одного до двух фунтов в неделю, а не семи.

Я видел многочисленные «тематические исследования» - не только в очереди за продуктами и в сети, но и по телевидению и в опубликованных книгах - людей, которые утверждали, что сильно похудели за короткий период времени. . Дело в том, что эти люди изначально не были классифицированы как страдающие ожирением, поэтому математика просто не складывается.

Почему математика потери веса не имеет смысла

Давайте пробежимся по некоторым числам, чтобы вы могли понять, что я имею в виду. Мы будем использовать пример женщины, которая весит 200 фунтов и хочет терять фунт в день в течение 30 дней.О, и она хочет, чтобы этот похудевший был жиром, а не водой или ногой.

Наша 200-фунтовая женщина сжигает примерно 2000 калорий каждые 24 часа просто за счет сидячего образа жизни - это то, что ее тело использует, чтобы поддерживать себя. Обычно не рекомендуется, чтобы женщина такого размера потребляла меньше 1500 калорий в день, чтобы избежать вышеупомянутого замедления метаболизма, а также во избежание гормональной реакции, которая может привести к сильному, подавляющему чувству голода. Таким образом, она может создать ежедневный дефицит калорий в 500 калорий, просто потребляя меньше пищи, и это без дополнительных действий.

Но потеря фунта жира требует дефицита калорий в 3500 калорий, поэтому нам все равно нужно сжигать еще 3000 каждый день, чтобы терять фунт ежедневно. Вы знаете, что нужно 200-фунтовой женщине, чтобы сжечь 3000 калорий? Бегущий марафон.

Допустим, вы - эта воображаемая женщина. Можете ли вы пробегать марафон каждый день? При ограничении калорий, не меньше? Не думал.

Все это даже без учета того, что ее метаболизм со временем начнет замедляться, как из-за потери веса, так и из-за повышения работоспособности ее тела.

Сколько веса вы можете сбросить за день? Неделя?

Так что возможно ? Для человека, не страдающего серьезным ожирением, потеря даже двух фунтов жира в неделю является амбициозной задачей; один фунт в неделю более разумно. Помните, что когда дело доходит до набора формы, быстрого и легкого не бывает.

В заключение скажу, что я действительно считаю, что в любом случае слишком много внимания уделяется снижению веса. Я считаю, что нам нужно выйти за рамки.Есть гораздо лучшие цифры, на которых стоит сосредоточиться, например:

  • Сколько калорий я ем?
  • Сколько километров я пробежал / плавал / ездил на велосипеде / ходил на этой неделе?
  • Сколько фитнес-классов я посетил?
  • Сколько фруктов и овощей я съел?
  • Сколько алкогольных напитков я выпил?
  • Сколько раз я съел фаст-фуд?
  • Какой вес я поднял?
  • Какое у меня артериальное давление?
  • Какой у меня холестерин?

Это действительно важные цифры здорового образа жизни.Снижение веса становится бонусом, если вместо этого сосредоточиться на этих цифрах. Если вы полностью примете здоровый образ жизни, вы можете просто забыть об этой шкале. Это не твой друг.

Джеймс С. Фелл, магистр делового администрирования, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Калгари, штат Алабама. Он ведет колонку «Фитнес в вашем лице» для Los Angeles Times и консультирует клиентов по вопросам стратегического планирования фитнеса и здоровья. Получите бесплатный отчет о метаболизме на сайте Body For Wife. Напишите Джеймсу по адресу james @ bodyforwife.com.

Почему сокращение калорий - один из худших способов похудеть

Время чтения: 7 минут. Осеннее испытание начинается в:

Узнать больше


Зарегистрируйтесь сейчас, и 2021 год станет для вас самым здоровым годом!

В течение последних пятнадцати лет я составлял индивидуальные диеты для своих клиентов, как онлайн, так и лично, и большинство моих клиентов по снижению веса были женщины, которые пришли ко мне после того, как попробовали почти все - термогеника, диета таблетки, грейпфрутовые диеты, кетогенные диеты, пропуск приема пищи и так далее.

Короче говоря, главная тема, которая проходит через всю жизнь этих женщин, - это то, что большинство из них не едят достаточно . Период.

Действительно ли сокращение калорий и больше физических упражнений - правильный ответ?

Большинство из нас, как тренеров, учат упрощенному представлению о том, что вход по сравнению с выходом является ключом к потере веса. По сути, вы должны сжигать больше, чем едите. Эта идея может сработать для тех, кто провел годы на диете , а не , (при этом нарушил их метаболизм) или для клиентов, которые потребляют избыток калорий, сидя на диване и ничего не делая.Но это, вероятно, не описывает большинство из вас. Большинство из вас, вероятно, женщины, достаточно активны, не забивают лицо нездоровой пищей и не страдают болезненным ожирением.

Я вижу много таких же женщин, как ты. Реальность ситуации такова, что эти женщины наполовину голодают, а метаболизм ползет со скоростью улитки. Следовательно, это понятие сокращения калорий и большего количества упражнений не применимо. На самом деле, именно эта концепция поставила этих женщин, а возможно, и вас, в первую очередь.Они отказывают своему телу в калориях и питательных веществах, в которых они нуждаются, в безвозвратной попытке избавиться от этих упрямых десяти-двадцати фунтов.

Позвольте мне объяснить, как сокращение калорий может быть вредным и как выйти из этой ситуации - и наконец похудеть .

Почему сокращать калории так плохо

Продолжение диеты, основанной на сокращении калорий, замедляет скорость метаболизма. Скорость метаболизма - это скорость, с которой ваше тело сжигает калории для получения энергии.Когда вы находитесь в состоянии длительного ограничения калорий, вместо того, чтобы расходовать топливо для всех функций организма, ваше тело накапливает поступающие калории, поскольку оно думает, что голодает , и хочет сохранить каждую последнюю калорию для выживания.

Многие основные биологические функции также замедляются или отключаются при длительном ограничении калорий , например, заживление после порезов и синяков, рост волос и рост ногтей. Кроме того, вы столкнетесь с нарушением иммунной функции, что может привести к неспособности бороться с инфекциями и вирусами, ограниченной способности отфильтровывать токсины из организма, вялости и низкой энергии.Некоторые из моих клиентов подвергли свое тело такому стрессу, что у них прекращается овуляция, что является серьезным признаком того, что женское тело нездорово.

Итак, , если вы одна из тех женщин, которые годами сидели на диете , которая почти не ест и не может поправить вес, то действительно ли правильнее делать меньше и делать больше?

Эта концепция настолько распространена, но в то же время настолько опасна. Если вы продолжите сокращать калории, вы просто нанесете больший вред своему телу. Преодоление постепенного увеличения веса, которое происходит из-за такого медленного метаболизма, за счет выполнения большего количества упражнений и еще меньшего количества еды, становится бесконечной и нисходящей спиралью, которая ведет к долгосрочному увеличению веса, потере мышечной массы и ослаблению иммунной системы. Что-нибудь из этого звучит знакомо?

Настоящие правила питания для похудения

Знание того, как правильно питаться, - ключ к тому, чтобы избежать «диеты» и всех сопутствующих ей негативных аспектов. Знание, что есть, сколько и когда есть, может помочь вам сделать лучший выбор. составить план питания на всю жизнь, который позволит вам достичь здорового веса.Понимание мощного воздействия еды на организм может помочь вам достичь ваших конкретных целей без опасного сокращения калорий. Вот четыре правила, которые помогут вам двигаться в правильном направлении:

1. Всегда завтракайте.

Один из ключей к поддержанию стройной фигуры - начать день с хорошей сытной еды по утрам. Даже если вам нужно работать пораньше, вставайте на тридцать минут с 9 до 9 пораньше, чтобы успеть позавтракать. Хороший и питательный завтрак - лучший способ ускорить метаболизм на остаток дня .Он устанавливает ориентир для скорости, с которой ваше тело будет сжигать калории в этот день.

Если вы не голодны по утрам, то кормите себя принудительно. Отсутствие аппетита - это всего лишь признак того, что ваш метаболизм замедлен, и ваше тело адаптировалось к годам недостаточного потребления калорий. Не существует , что после часов без еды в ночное время ваше тело не требует калорий, когда вы просыпаетесь. Со временем, когда ваш метаболизм увеличится, вы заметите, что снова испытываете голод по утрам.

Чтобы предотвратить снижение метаболизма, начните день с обильного завтрака, чтобы поддерживать уровень энергии и метаболизм сжигает калории, которые вы едите, а не накапливает их. Здесь вы можете найти множество отличных рецептов, включая мой личный фаворит.

2. Ешьте каждые три часа, даже если это просто перекус.

Еще один ключ к похуданию и его поддержанию - это регулярно кормить свое тело, примерно каждые три часа, даже если это всего лишь перекус. Когда ваше тело осознает, что получает необходимые калории, оно остается в «режиме сжигания», а не в «режиме хранения». Пропуск приемов пищи или отсутствие достаточного количества правильных продуктов поддерживает повышенный уровень гормонов стресса, таких как инсулин и кортизол, потому что ваше тело думает, что оно страдает от голода. Таким образом, вместо того, чтобы использовать потребленные калории, ваше тело будет их накапливать.

Регулярное питание увеличивает скорость метаболизма и побуждает ваше тело сжигать больше калорий в состоянии покоя, поскольку оно обрабатывает все свои биологические функции на оптимальном уровне.

3. Потребляйте большую часть калорий в первой половине дня.

Думайте о своем теле как о печи. Чем больше топлива вы его накормите, тем больше топлива он сожжет и тем мощнее будет двигатель. Таким образом, имеет смысл больше кормить свое тело в первой половине дня. Это поддерживает ваш метаболизм и дает вам энергию для выполнения повседневных задач.

Ошибка, которую совершают многие люди, заключается в том, что они не едят достаточно в течение дня, а затем ночью они садятся за большой обед только для того, чтобы ложиться спать с животом, полным еды, которую они не могут сжечь выкл .В течение дня их метаболизм замедляется, чтобы справиться с недостатком калорий, а ночью его забрасывают калориями, которые он не может расходовать - и это рецепт набора веса.

Если есть больше в первой половине дня, а не во второй половине, эти калории будут использоваться в качестве топлива для вашего тела в течение дня. Это означает, что ваше тело использует ваши калории для получения энергии, а не накапливает их.

4. Пейте много воды.

Помимо недостаточного питания, большинство клиентов, которые приходят ко мне, чтобы похудеть, также не пьют достаточно воды. Вода абсолютно необходима для похудания и общего состояния здоровья. Все, от использования нашей пищи для получения энергии, до удаления отходов в наших клетках и восстановления клеток, требует воды.

Хроническое обезвоживание не только ограничивает вашу способность похудеть, но также может вызвать плохое пищеварение, запор и летаргию и многое другое. Пейте много воды, чтобы обеспечить бесперебойную работу вашего метаболизма и пищеварительной системы.

Заключение о сокращении калорийности: ешьте много… нужного продукта


Меньшее питание действительно может помочь вам похудеть, но не избавит вас от жира. Если вы хотите быть худым, иметь много шатких кусков, постоянно быть усталым и вялым и чувствовать себя на грани болезни, то во что бы то ни стало ешьте меньше. Но , если вы хотите быть сильным, здоровым, энергичным и в тонусе с твердым телом, несущим много мышц, сжигающих топливо, ешьте много, но ешьте правильные продукты.

Понимание своего метаболизма и использование четырех упомянутых здесь факторов в качестве руководства должно помочь мотивировать вас регулярно есть и пить. Сокращение калорий - это не ответ на долгосрочную потерю веса. Употребление большого количества цельных, свежих и необработанных продуктов на регулярной основе с большим количеством воды - это ключ к долгосрочному снижению веса и сохранению его.

София - спортсменка, тренер, тренер и мама. Она занимается женским здоровьем и фитнесом, а также тренировками и питанием во время беременности и в послеродовом периоде.Ее новая электронная книга Spring Into Summer предлагает семидневный план питания с более чем тридцатью рецептами.

София также предлагает на своем веб-сайте персонализированные программы диет и тренировок, серьезную электронную книгу о питании и бесплатный еженедельный информационный бюллетень с советами по здоровью и фитнесу. София путешествует по миру, чтобы проводить семинары, и она предлагает лагеря Lifestyle в Лас-Вегасе.

Ее спортивная карьера началась в четыре года как артистка джазового балета. В одиннадцать лет она начала заниматься гимнастикой и почти десять лет тренировалась в элитном составе.В 2002 году она начала заниматься бразильским джиу-джитсу (BJJ) и в 2010 году получила черный пояс, что сделало ее первой австралийской женщиной, получившей черный пояс в этом виде спорта.

София участвовала в национальных и международных соревнованиях, заработав несколько титулов штата, страны, Пан-Тихоокеанского и Панамериканского регионов, а также несколько титулов чемпиона мира по No Gi и титула чемпиона мира. В настоящее время она живет в Лас-Вегасе, штат Невада, и участвует в фигурных шоу. Она имеет звание абсолютного безлимитного чемпиона в дивизионе фигур федерации NPC.

София получила квалификацию тренера по гимнастике и сертификаты III и IV по личному обучению. Более десяти лет она работала персональным тренером, специализирующимся на функциональных тренировках спортсменов и питании. София путешествует по миру, чтобы преподавать БЖД, женскую самозащиту и семинары по питанию. Она также проводит тренировочную программу только для женщин в Лас-Вегасе.

Вот почему подсчет калорий не нужен для похудания

Мы привыкли думать, что, поскольку 3500 калорий равны фунту, каждый раз, когда вы съедаете на 3500 калорий сверх того, что нужно вашему телу, вы в конечном итоге набираете этот вес.Теперь мы знаем лучше: не все калории одинаковы, как мы думали.

Все, от того, как ваша пища обрабатывается, до количества содержащихся в ней клетчатки, определяет, сколько калорий вы из нее усвоите. Даже бактерии в кишечнике могут влиять на то, как вы перевариваете пищу и сколько калорий вы из нее получаете.

Например, вы потребляете больше калорий из приготовленного мяса, чем из сырого, и арахисового масла, чем из цельного арахиса. Из-за разницы в размере один сладкий картофель отличается по калорийности от другого еще до того, как вы его даже снимете с полки в магазине.Потребление калорий - это сложный бизнес, который на световые годы превосходит любое приложение для подсчета калорий на рынке.

3. Подсчет калорий на упаковке не всегда точен.

Но подождите! Даже если вы знаете, сколько калорий вам нужно и сколько вы потребляете, вы еще не закончили! Фактически, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов допускает погрешность до 20 процентов в цифрах на этикетках пищевых продуктов, на которые вы, вероятно, полагаетесь при подсчете многих своих калорий. Это означает, что 250-калорийная закуска, которую вы едите, на самом деле может содержать 200 или 300 калорий.

4. Подсчет калорий может побудить вас игнорировать сигналы голода.

Сосредоточение исключительно на калориях, а не на качестве еды, которую вы едите, и на том, как вы на самом деле себя чувствуете перед едой (голод, скука, стресс и т. Д.), Может нанести ущерб тем драгоценным сигналам голода, с которыми вы родились. . Едите ли вы только потому, что у вас «остались калории», даже если вы не голодны по-настоящему, или вы не едите, потому что вы «превысили» дневную норму калорий, но на самом деле вы все еще голодны, вы делаете то же самое: игнорируете то, что ваше тело пытается вам сказать.

Доверяйте своему телу, потому что оно знает, что ему нужно, намного больше, чем какое-то случайное число или трекер.

5. Подсчет калорий усиливает заблуждение, что вы можете «отработать» еду, которую едите.

Одна из вещей, которая больше всего раздражает меня в приложениях для подсчета калорий, - это впечатление, которое они создают, будто вы можете тренироваться «снова в зеленой зоне». Снова и снова переоцениваете свою «норму калорий», потому что думаете, что можете сжечь проступки? Неа. Ваше тело не сжигает калорийность пищи таким образом.

Исследование 2014 года, опубликованное в журнале British Journal of Sports Medicine , подчеркнуло, что «именно то, откуда берутся калории, имеет решающее значение» при определении того, соблазнительно ли ваше тело накапливать их в виде жира, использовать их для получения энергии или применять их для какой-то другой механизм, объясняют авторы исследования.

Кроме того, если вы регулярно переусердствуете, а затем пытаетесь отработать это в тренажерном зале, вы будете тренироваться очень долго, в зависимости от того, сколько порций вы съели. Это, в свою очередь, может привести к тому, что вы проголодаетесь… и будете есть больше.Порочный круг? Определенно.

Хорошая новость заключается в том, что когда вы переедаете время от времени, ваше тело может справиться с этими лишними калориями, не заставляя вас набирать вес.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.