Если нельзя качать пресс как избавиться от живота: Как убрать живот, если нельзя качать пресс?

Как убрать живот, если нельзя качать пресс?

Последние статьи

Диета для похудения живота, бедер и ягодиц На сколько нужно снизить калорийность, чтобы похудеть Как похудеть после 60 лет мужчине

Как убрать живот, если нельзя качать пресс? Этот вопрос часто волнует людей, страдающих от избыточного веса. Лишние килограммы и так создают слишком большую нагрузку на поясницу. А активные физические упражнения могут только усугубить ситуацию, спровоцировав острый приступ радикулита. Не стоит ставить эксперименты над собственным здоровьем. Лучше поискать другие, более щадящие методы, позволяющие убрать живот.

 

Делаем альтернативные спортивные упражнения

Если нельзя качать пресс, а от живота избавиться хочется, можно прибегнуть к другим физическим нагрузкам. Например, многие специалисты рекомендуют предварительно накачать спину. При выполнении упражнений на укрепление спинных мышц жир медленно, но все же уходит и с живота, и с области бедер.

Высокой эффективностью обладает прием «Качалка». Делать его предельно просто.

• Необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Стопы при этом должны твердо стоять на полу.
• Сначала следует медленный вдох, затем выдох, во время которого нужно приподнять таз. Плечи остаются плотно прижатыми к полу.
• Снова следует вдох, на выдохе таз нужно вернуть вниз, при этом максимально прижать позвоночник к полу.

Выполнять упражнение необходимо ежедневно по 15–25 раз. Уже через несколько недель появятся первые результаты — жир на животе начнет постепенно уходить, поясница примет естественное положение.

 

Составляем правильный рацион

Убрать живот, если нельзя качать пресс, поможет правильный рацион питания. Придерживаться жесткой диеты вовсе не обязательно. Достаточно исключить из меню вредные продукты:

• пшеничный хлеб и прочие хлебобулочные изделия,
• газированные и сладкие напитки,
• макаронные и кондитерские изделия,
• сухие завтраки и продукты быстрого приготовления,
• колбасы и копчености,
• фабричные майонезы, кетчупы, заправки,
• чипсы и фастфуд.

Еще один враг плоского живота — алкогольные напитки. В частности, особый вред для фигуры представляет пиво. В хмеле, который в нем содержится, есть фитоэстроген, действующий по принципу женского полового гормона. Под его влиянием и растет живот, убрать который в дальнейшем очень трудно. Поэтому пиво нужно исключать в первую очередь.

Одним из важнейших аспектов в похудении является употребление достаточного количества воды. Она способствует правильному обмену веществ и не допускает обезвоживания. На 1 кг веса должно приходиться около 30 мл жидкости.

 

Используем эффективные средства с клетчаткой

Избавиться от лишних сантиметров не только в талии, но и в других проблемных зонах помогут специальные средства для похудения. В частности, высокой эффективностью обладает натуральный препарат Фитомуцил Слим Смарт. В его состав входят глюкоманнан и оболочка семян особого сорта подорожника Псиллиум — богатейшие природные источники растворимой клетчатки. Пищевые волокна оказывают комплексное действие:

• адсорбируют шлаки,
• выводят токсины,
• стимулируют моторику кишечника,
• восстанавливают естественный ритм очищения ЖКТ.

Фитомуцил Слим Смарт поможет избавиться от живота и других проблем с фигурой даже в том случае, если нельзя качать пресс. Натуральный биокомплекс позволит чувствовать себя легко и комфортно. Подробнее о препарате, выводящем шлаки и токсины из организма, читайте на нашем сайте и в инструкции.

Все статьи

Можно ли качать пресс если есть жир на животе? – [Ответ]

Как убрать живот — Проявить мышечный рельеф на животе можно только при условии, что на нем нет лишнего жира. А избавиться от последнего прицельно и быстро не получится. Тренировка пресса каждый день не даст эффекта жиросжигания! Убрать лишний вес можно только при комплексных тренировках.

Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота?

Упражнения на пресс в домашних условиях — Планка для активации мышц пресса. Локти должны быть согнуты под прямым углом и находиться на одной линии с плечами. Ваше тело должно представлять собой одну прямую линию. Вес тела необходимо удерживать на локтях и пальцах ног, равномерно распределяя его по точкам опоры.

• Не прогибайтесь в спине и смотрите перед собой, чтобы не напрягать шею.
• Скручивания в половину амплитуды.
• Скручивания на полу — изолирующее упражнение для прокачки верхней части брюшного пресса.
• Лягте на пол лицом вверх, согните ноги в коленях под углом 90 градусов, руки положите за голову.
• Локти разведите в стороны.

Усилием мышц брюшного пресса начинайте поднимать (не рывком) плечевой пояс от пола по направлению к тазу. Из верхней точки медленно вернитесь в исходную позицию, не касаясь пола.

shutterstock.com Велосипед — скручивания с акцентом на косые мышцы живота. Уберите руки за голову и разведите локти в стороны. Не надо складывать руки в замок или давить ладонями на затылок — пальцы слегка касаются головы. Поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги, будто крутите педали велосипеда, тянитесь локтем к противоположному колену.

Кому нельзя качать пресс?

Люди, страдающие даже незначительными проблемами с желудочно-кишечным трактом, а уж тем более имеющие такие заболевания, как кислотный рефлюкс, гастрит и энтерит не должны качать пресс.

Сколько раз нужно качать пресс чтобы убрать живот?

Миф 1: чтобы убрать живот, нужно больше качать пресс — Правда: Ага, сейчас, уйдет живот, если ты только и будешь качать пресс каждый день! Пресс, «кубики» – прямые мышцы живота. То есть, это такая же мышца, как и все остальные в твоем теле. На удвоенную и утроенную нагрузку она ответит гипертрофированностью.

Подкожный жировой слой никуда не уйдет, мышцы вырастут, и в результате живот станет объемнее. Тут пойдут слезы и обиды, заедание сладким, масса недовольства и ненависть к спорту. Не делай так. Чтобы убрать живот, достаточно делать комплекс из 3-4 упражнения по 20 повторений 2-3 раза в неделю. И желательно делать вакуум живота, чтобы накачать брюшные мышцы изнутри, которые и отвечают за появление «кубиков».

Потом, конечно, нагрузки стоит усилить, но не стоит перегибать планку.

Почему нельзя качать пресс каждый день?

Чем опасна перетренированность? — Любая нагрузка должна быть дозированной. Во время тренировок в мышечных волокнах возникают микротравмы, на заживление которых требуется время. Именно в процессе восстановления и происходит увеличение объёма мышц. Если не давать мышцам необходимого времени на преодоление последствий микротравм, то велик риск наступления перетренированности.

Это состояние возникает, когда клетки не успевают адаптироваться к нагрузкам, нарушаются биохимические процессы, снижается иммунитет и наступает перенапряжение центральной нервной системы. Перетренированность ведёт к снижению эффективности занятий, замедлению прогресса или даже откату от достигнутых показателей.

Продолжать тренироваться в этом состоянии не только бесполезно, но и опасно для здоровья, так как в организме накапливается усталость на фоне хронического недовосстановления.

Фото: istockphoto.com

Сколько нужно качать пресс чтобы был виден результат?

Правило №3: не занимайтесь каждый день — Прямая мышца живота достаточно быстро восстанавливается – тренировка должна быть интенсивной. Если вы ходите в зал, достаточно включить в дневник 2-3 упражнения – пресс и так будет задействован при выполнении других упражнений.

Когда качаешь пресс живот убирается?

Как убрать живот — Проявить мышечный рельеф на животе можно только при условии, что на нем нет лишнего жира. А избавиться от последнего прицельно и быстро не получится. Тренировка пресса каждый день не даст эффекта жиросжигания! Убрать лишний вес можно только при комплексных тренировках.

Нужно ли качать пресс для похудения?

1. Тренировка пресса не сжигает жир на животе — Для того чтобы увидеть желанные кубики, нужно сжечь жировую прослойку на животе.

Когда вы качаете пресс, вы укрепляете мышцы, но не сжигаете жир. Мышцы придут в тонус от нагрузки, но живот от этого плоским не станет, ведь вы не работаете над устранением жировой прослойки,

• А если у вас нет жира на животе, то даже двух-трех тренировок на пресс обычно хватает, чтобы мышцы пришли в тонус и соответственно проявились кубики.
• При этом тренировка пресса сжигают так мало калорий, что, даже выполняя подходы на пресс целый день, вы едва ли сожжете хотя бы 300 ккал.
• К примеру, такое же количество калорий можно сжечь за полчаса интенсивной кардио-тренировки, только вдобавок вы еще ускорите метаболизм.

Тренировка пресса же не влияет на наш обмен веществ, в отличие от аэробных занятий и от большинства других силовых упражнений.

Можно ли похудеть с помощью пресса?

Что такое жиросжигание — Чтобы понять, как сжечь жир на животе и боках, нужно разобраться, что такое сжигание жира и как оно происходит. Жиросжигание – это процесс уменьшения жировой прослойки, который включает два этапа: липолиз и окисление. Липолиз происходит под действием адреналина и норадреналина, которые выделяются при выполнении физических упражнений.

• Под действием гормонов жировые клетки высвобождаются, попадают в кровоток, устремляются к тем местам, где идет активная работа мышц, и там «сгорают».
• Кстати, ежедневное качание пресса для борьбы с жиром в области живота абсолютно бесполезно.
• Эти мышцы слишком малы, чтобы обеспечить серьезный расход калорий в процессе тренировки и сжигать жировые отложения в проблемной области.

Сжечь жир на животе невозможно без запуска процесса жиросжигания во всем организме! Тогда как сжигать жир на животе? – При помощи комплексных тренировок. Задействуйте большое количество мышечных групп или крупные мышцы (например, большая ягодичная, грудная, широчайшая мышца спины) – тогда адреналин и норадреналин равномерно распределяются по всему телу и способствуют равномерному таянию жира, в том числе в области живота и боков.

Можно ли накачать пресс за месяц?

Реально ли проработать пресс за месяц? — Те, кто только начинают заниматься спортом, часто задаются вопросом, о том, сколько месяцев понадобиться, чтобы проработать пресс до появления кубиков? В принципе накачать пресс можно и за месяц. Для того чтобы довести свой пресс до кубиков за этот срок, понадобятся регулярные тренировки.

Что дает пресс живота?

Что такое пресс и для чего его нужно развивать — Такого понятия, как «пресс» не существует — есть группа мышц, располагающаяся в брюшной полости. Говоря про пресс, мы имеем в виду наши мышцы живота, которые, как и любые части тела, отвечают за те или иные функции в организме.

1. Прямая мышца. Выполняет функцию сгибания туловища вперед в поясничной области. Как раз про нее мы говорим «пресс».
2. Наружная косая Нужна для сгибания позвоночного столба, отвечает за способность тянуться вниз нашей грудной клеткой и за разворот корпуса в противоположную сторону при сокращении в ту же сторону. Кстати, это самая крупная мышца, поэтому и самая заметная из трех плоских мышц.
3. Внутренняя косая Назначение, как и у предыдущей ― повороты туловища, но только внутренняя отвечает за повороты, которые осуществляются в ту сторону, на которой расположены мышцы.
4. Поперечная мышца Она формирует самый глубокий слой мышц брюшной стенки. Нужна для поддержки внутренних органов. Не играет особой роли в визуальной составляющей пресса.

Что будет если качать пресс каждый день по 20 раз?

Есть ли смысл качать пресс по 20 раз в день? На самом деле — нет. Дело в том, что мышцы брюшного пресса — это выносливые мышцы, которые принимают участие практически в любом движении нашего тела.

Как избавиться от этого проклятого вздутия живота

Вы правильно питаетесь. Регулярные тренировки. Пить воду и даже принимать витамины.

Почему, черт возьми, , у тебя все время живот такой вздутый?

Почему ты выглядишь на третьем месяце беременности, если не втягиваешь живот?

Почему при еде кажется, что вы носите близнецов?

Почему ваша кожа похожа на промокшую губку?

Если какой-либо из этих вопросов звучал у вас в голове, я понимаю. Вздутие живота невероятно расстраивает, потому что кажется, что оно приходит и уходит без всякой причины и причины. Оно следует за тобой, как проклятие.

К счастью, изгнать его несложно… навсегда. И эта статья расскажет вам обо всем этом.

Так что, если вы устали от «подсказок плоского живота» и других бессмысленных решений для вздутия живота и всех форм вздутия живота, продолжайте читать.

Содержание

• Что вызывает вздутие живота?
• 6 лучших способов уменьшить вздутие живота (и вздутие живота в целом)
• Итоги вздутия живота
• Что вы думаете о вздутии живота? Есть чем поделиться? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

Хотите послушать еще что-нибудь подобное? Посмотрите мой подкаст!

Что вызывает вздутие живота?

Этот опухший живот, который вы так ненавидите, обычно вызван одной из четырех причин:

Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд

Вам не нужны добавки для наращивания мышц, похудения и выздоравливай. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.

Пройди тест

Слишком много жира

То, что многие люди считают дряблой кожей, на самом деле всего лишь жировые отложения. То же самое относится и к вздутию живота.

На самом деле, работая с тысячами людей, я обнаружил, что, когда люди жалуются на хроническое вздутие живота, реальная проблема заключается в слишком большом количестве жира в организме.

(И если вам нужен конкретный совет о том, сколько калорий, сколько каждого макронутриента и какие продукты вы должны есть, чтобы быстро похудеть, пройдите тест Legion Diet Quiz.)

К счастью, несложно отличить вздутие живота от жира на животе.

Вздутие живота приходит и уходит.

Вы можете проснуться с плоским животом, а к тому времени, когда ляжете спать, у вас будет трехфунтовый ребенок.

Жир на животе, с другой стороны, не колеблется заметно, если только вы не сильно переедаете или недоедаете.

Если бы вы каждое утро и вечер измеряли свою талию на уровне пупка, вы бы ясно это увидели. Если виновником является вздутие живота, показания будут сильно различаться. Однако, если виноват жир на животе, показания будут последовательными.

Наворот горстями не наберешь.

Ваша кожа обычно кажется более толстой, но вздутие живота не колеблется, а жир.

Если вы определили, что ваша проблема действительно связана с жиром на животе, а не с вздутием живота, ознакомьтесь с этой статьей, чтобы найти решение.

Непереносимость лактозы

Исследования показывают, что примерно 70% населения мира не может правильно переваривать лактозу, сахар, содержащийся в молочных продуктах.

Причина этого в том, что кишечник не вырабатывает достаточного количества фермента под названием лактаза, , которые необходимы для полного переваривания лактозы.

Непереваренная лактоза проходит через тонкий кишечник в неабсорбированном виде, и когда она попадает в толстую кишку, бактерии поедают ее и производят газ в качестве побочного продукта.

Расширение толстой кишки вызывает вздутие живота, а также диарею.

Синдром раздраженного кишечника или СРК-подобные симптомы

Симптомы СРК включают боль в животе, спазмы, запор, вздутие живота и диарею.

Причины возникновения СРК неясны, но триггеров можно избежать.

Например, исследования показывают, что некоторые люди плохо усваивают определенные виды углеводов.

Эти углеводы известны как FODMAP, или Сбраживаемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы, , и у некоторых людей они могут вызывать симптомы СРК, включая вздутие живота.

(На самом деле то, что многие люди считают чувствительностью к глютену, на самом деле является чувствительностью к FODMAP). .

Проблема с FODMAP аналогична проблеме с лактозой: молекулы попадают в толстую кишку непереваренными, где их ферментируют бактерии, что приводит к газообразованию и вздутию живота.

Дисбаланс натрия и калия

Если вы увеличите потребление натрия сверх нормы, ваше тело будет удерживать больше воды, и вы увидите это наиболее отчетливо в воде прямо под кожей.

Относительно небольшое увеличение подкожной воды делает вашу кожу заметно мягче и толще.

Многие люди не осознают, как легко резко увеличить потребление натрия и вызвать вздутие живота.

Простая чайная ложка поваренной соли содержит около 2,3 грамма натрия (это верхний дневной предел, рекомендованный Институтом медицины), и все, что требуется, это пара дополнительных чайных ложек сверх обычного потребления, чтобы заметно увеличить вздутие живота.

Вот почему вы часто просыпаетесь со вздутием живота после «читмила» в любимом ресторане. Одно из правил хорошей кулинарии заключается в том, что большинство блюд следует как можно больше солить, чтобы подчеркнуть вкус.

Многие люди ежедневно потребляют много натрия, и в этих случаях достаточно просто выровнять его, чтобы избавиться от проблем со вздутием живота. (Мы поговорим об этом подробнее через минуту).

Вы набрали вес?

Не слушайте этих подлых хулиганов, обвиняющих вас в переедании. Это ваши гормоны и вы не виноваты!

Не можешь похудеть?

Вероятно, у вас просто медленный обмен веществ, причиной которого являются злые гормоны, сговорившиеся против вас.

Вы не можете перестать поддаваться своей тяге к еде?

Сила воли здесь ни при чем. Настоящий преступник? Ты угадал.

Шарлатаны любят говорить о гормонах, потому что достаточно небольшого псевдонаучного бреда, чтобы убедить людей покупать то, что они продают.

Поэтому, когда кто-то утверждает, что причиной нежелательного состояния тела являются гормоны, вы должны очень быстро впасть в скептицизм.

Реальность такова, что если вы боретесь с распространенными проблемами, такими как застойная потеря веса, медленный рост мышц, неприглядный жир на животе, ваши гормоны, вероятно, в порядке. Вам просто нужно изучить и применить основы.

Однако когда речь идет о вздутии живота и задержке воды, гормоны могут оказать заметное влияние.

Лучшей демонстрацией этого, насколько я знаю, является эксперимент, проведенный во время Второй мировой войны, который сегодня никогда не прошел бы комитет по этике.

Возглавляемый доктором Анселем Кизом, он был известен как «Миннесотский эксперимент по голоданию», и его целью было изучение физических и психологических последствий голодания и создание эффективного режима, помогающего голодающим военнопленным вернуться к нормальному режиму питания и метаболическим функциям.

Эксперимент проводился с участием 36 добровольцев (участников протестов против войны, которые предпочли это отправке за границу) и начался с 12 недель ежедневного тяжелого труда и “поддерживающей” диеты, содержащей около 3200 калорий.

Затем последовала 6-месячная «полуголодная» фаза исследования, которая заключалась в сокращении потребления калорий наполовину до примерно 1500 калорий при сохранении режима физического труда.

Исследователи постепенно корректировали диету каждого мужчины с целью добиться снижения массы тела примерно на 25% к концу 6-месячного периода (да).

После полуголодного периода было 20 недель «метаболической реабилитации», которая состояла из ограниченного и неограниченного увеличения потребления калорий.

В опубликованных результатах исследования содержится довольно много интересной информации, но здесь я хочу подробно остановиться на одном наблюдении.

В начале эксперимента мужчины обычно теряли вес предсказуемым и линейным образом примерно на два фунта в неделю каждую неделю.

Через некоторое время потеря веса стала странно нелинейной. На весах ничего не менялось в течение нескольких недель, и буквально за ночь происходили «всплески» похудения, когда мужчины весили на несколько фунтов легче, чем накануне.

Исследователи обнаружили, что они наблюдали эффекты резкого увеличения и уменьшения задержки воды. В мире бодибилдинга это известно как «свистящий эффект».

То есть мужчины теряли жир в те недели, когда вес не менялся, но это компенсировалось равной или даже большей задержкой воды.

Вам, наверное, интересно, что вызвало «свист» у заключенных.

Что ж, некоторые из них произошли случайно, но ученые обнаружили, что чаще всего они следуют за резким увеличением потребления калорий.

Например, в середине эксперимента в честь праздника было подано блюдо на 2300 калорий. Ученые отметили, что многие из мужчин несколько раз просыпались той ночью, чтобы помочиться, и на следующее утро они были на несколько фунтов легче.

Итак, что именно здесь происходило? Что заставляло тела мужчин удерживать большое количество воды и почему употребление большого количества пищи изменило это?

Ну, главным виновником был гормон кортизол.

Исследования показывают, что длительный дефицит калорий резко повышает уровень кортизола. Это вызывает довольно много нежелательных эффектов в организме, включая повышенную задержку воды.

Поднимите уровень кортизола, и вы также поднимете количество воды, удерживаемой вашим телом, и вы будете выглядеть раздутым.

В таком случае вы ожидаете, что резкое снижение уровня кортизола приведет к противоположному результату, верно?

Именно это и произошло с пациентами Миннесотского эксперимента. Пир, который вызвал свист, существенно снизил уровень кортизола, что, в свою очередь, вызвало быстрое выделение воды.

Вот почему «день рефида» часто приводит к резкому снижению веса и почему потеря веса часто продолжается в период обратной диеты.

Итак, возвращаясь к обсуждаемой теме, суть вот в чем:

Если уровень кортизола хронически повышен, у вас будут проблемы со вздутием живота.

Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд

Сколько калорий вы должны потреблять? А “макросы”? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.

Ответьте на вопросы теста

6 лучших способов уменьшить вздутие живота (и вздутие живота в целом)

Теперь, когда вы знаете наиболее распространенные причины вздутия живота, давайте поговорим о том, как его уменьшить или даже устранить.

Прекратите пить газированные напитки

Если у вас вздутие живота и вздутие живота, вам не следует пить газированные жидкости.

Не думаю, что это нуждается в дополнительных пояснениях.

Убедитесь, что у вас нет запора

Известно, что запор усугубляет симптомы вздутия живота и может иметь несколько возможных причин.

Люди чаще всего считают, что недостаточное потребление клетчатки, но исследования показывают, что это не так. На самом деле, увеличение потребления клетчатки может усугубить вздутие живота, а сокращение потребления может помочь облегчить запоры.

Слабительные, конечно, работают, но упражнения и добавки с магнием – два надежных способа заставить ваш кишечник работать.

Сбалансируйте уровни натрия и калия

Как вы знаете, большие колебания потребления натрия могут вызвать вздутие живота и задержку воды. Недостаточное потребление калия может сделать то же самое.

Ключевым моментом является поддержание стабильного потребления и надлежащего баланса натрия и калия.

Опять же, мне нравится придерживаться рекомендаций Института медицины, которые составляют от 1,5 до 2,3 грамма натрия и 4,7 грамма калия в день.

(Эти цифры увеличиваются, если вы много потеете каждый день, что и делают мы, любители фитнеса. Лично я получаю от 3 до 4 граммов натрия и от 5 до 6 граммов калия в день.)

Оцените свой ежедневный рацион. потребление натрия, и если вы похожи на большинство людей, и оно слишком высокое, вот несколько простых способов уменьшить его:

• Не ешьте консервированные или полуфабрикаты
• Откажитесь от мясных деликатесов
• Не ешьте переработанное мясо, такое как колбаса и хот-доги
• Ограничьте употребление поваренной соли и специй
• Проверяйте этикетки любых соусов и заправок для салатов

И да, я знаю, что довольно утомительно подсчитывать/отслеживать еще одну вещь в своем рационе, но это того стоит, если вы боретесь со вздутием живота.

Снизьте уровень кортизола

Если вы некоторое время испытывали дефицит калорий…

…если вы слишком много тренируетесь каждую неделю…

…или если вы сталкиваетесь с большим физическим или умственным стрессом…

…вероятно, ваш уровень кортизола слишком высок.

К счастью, снизить уровень кортизола довольно просто.

• Придумайте и выполняйте ежедневную программу релаксации.
• Слезь с этой дрянной низкоуглеводной диеты.
• Наслаждайтесь разгрузочным днем ​​или увеличьте потребление пищи на несколько дней.
• Проведите неделю разгрузки в тренажерном зале.
• Выспитесь.

Не беспокойтесь о (предполагаемых) натуральных мочегонных средствах

Быстрый поиск в Google по запросу «продукты для уменьшения вздутия живота» выдаст длинный список самозваных гуру здоровья и диеты, болтающих о том, как та или иная еда будет полезна. дать вам плоский, сексуальный живот.

Наиболее распространенные рекомендуемые продукты включают спаржу, сельдерей, листовую зелень, бананы, оливковое масло и различные продукты с высоким содержанием клетчатки.

К сожалению, я еще не встречал достоверных научных доказательств того, что любая пища может надежно уменьшить вздутие живота.

Конечно, бананы содержат большое количество калия и могут помочь в этом отношении, но помогает не банан как таковой, а калий.

Известно, что алкоголь обладает мочегонным эффектом, но регулярное употребление алкоголя не поможет вам в долгосрочной перспективе. Кофеин обладает более мягким мочегонным эффектом, но исследования показывают, что жидкость, потребляемая вместе с кофеином, более чем компенсирует любую потерю воды.

Суть в том, что не существует пищевых продуктов или натуральных добавок, которые можно было бы съесть или принять и которые заметно уменьшили бы задержку воды.

Перестаньте есть продукты, вызывающие проблемы с желудочно-кишечным трактом

Если пять описанных выше стратегий не работают для вас, это следующий шаг.

Это не особенно весело, но и не сложно и не изнурительно. И не волнуйтесь, я не призываю вас отказываться от всего, кроме «чистой» пищи.

Однако вам следует исключить продукты, вызывающие несварение желудка и вздутие живота, и посмотреть, улучшится ли ваше положение. И, как вы знаете, двумя основными виновниками являются молочные продукты (из-за лактозы) и FODMAP (из-за их неусвояемости).

Вот полезный список продуктов, которые вы должны исключить из своего рациона (более подробный список вы можете найти здесь):

• Зерновые, такие как пшеница, ячмень и рожь
• Фасоль
• Молочная
• Лук
• Чеснок
• Артишок
• Спаржа
• Брокколи
• Брюссельская капуста
• Капуста
• Шоколад
• Яблоко
• Абрикос
• Авокадо
• Ежевика
• Вишня
• Нектарин
• Персик
• Груша
• Слива
• Чернослив
• Арбуз
• Цветная капуста
• Гриб
• Сахароспирты, такие как ксилит, сорбит и маннит

Я знаю… это длинный, отстойный список, но он только временный, и хорошая новость заключается в следующем:

Если вы устраните эти продукты и ваше вздутие живота заметно улучшится, вам не обязательно отказываться от них навсегда.

Вместо этого вы можете использовать подход, основанный на пищевой непереносимости, и начать вводить их один за другим («вызовы»), одновременно ведя пищевой дневник. Вы можете обнаружить, что лишь несколько продуктов вызывают вздутие живота.

Подробное руководство о том, как это сделать правильно.

Некоторые диетологи берут сотни долларов за этот «взлом» диеты. . .

. . . и это ваше бесплатно. Пройдите наш 60-секундный тест и узнайте, сколько именно калорий вы должны потреблять, какими должны быть ваши «макросы», какие продукты лучше всего подходят для вас и многое другое.

Пройдите тест

Итоги вздутия живота

Вздутие живота и вздутие живота в целом могут быть ужасно неприятными. Особенно , если вы знаете, что делаете со своей диетой и тренировками, и пытаетесь сохранить стройное, мускулистое телосложение.

Используйте стратегии, описанные в этой статье, и велики шансы, что вы получите плоский живот и тонкую кожу, о которых всегда мечтали.

+ Научные ссылки

1. Maughan RJ, Griffin J. Прием кофеина и баланс жидкости: обзор. Диета J Hum Nutr. 2003;16(6):411-420. doi:10.1046/j.1365-277X.2003.00477.x
2. Тайвайнен Х., Лайтинен К., Тахтела Р., Киланмаа К., Вялимяки М.Ю. Роль вазопрессина плазмы в изменениях водного баланса при острой алкогольной интоксикации. Алкоголь Clin Exp Res. 1995;19(3):759-762. doi:10.1111/j.1530-0277.1995.tb01579.x
3. Gallen IW, Rosa RM, Esparaz DY, et al. О механизме влияния ограничения калия на артериальное давление и задержку натрия в почках. Am J почек Dis. 1998;31(1):19-27. doi:10.1053/ajkd.1998.v31.pm9428447
4. Шиллер ЛР. Обзорная статья: терапия запоров. Алимент Фармакол Тер. 2001;15(6):749-763. doi:10.1046/j.1365-2036.2001.00982.x
5. Ho KS, Tan CYM, Daud MAM, Seow-Choen F. Прекращение или снижение потребления пищевых волокон уменьшает запор и связанные с ним симптомы. Мир J Гастроэнтерол. 2012;18(33):4593-4596. дои: 10.3748/wjg.v18.i33.4593
6. Гонлачанвит С., Колески Р., Оуян С., Хаслер В. Ингибирующее действие диеты с высоким содержанием клетчатки на кишечный газ у здоровых добровольцев. Кишка. 2004;53(11):1577-1582. дои: 10.1136/кишка.2004.041632
7. Ho KS, Tan CYM, Daud MAM, Seow-Choen F. Прекращение или снижение потребления пищевых волокон уменьшает запор и связанные с ним симптомы. Мир J Гастроэнтерол. 2012;18(33):4593-4596. дои: 10.3748/wjg.v18.i33.4593
8. Агравал А., Хоутон Л.А., Рейли Б., Моррис Дж., Уорвелл П.Дж. Вздутие живота и вздутие живота при синдроме раздраженного кишечника: роль желудочно-кишечного транзита. Am J Гастроэнтерол. 2009;104(8):1998-2004. doi:10.1038/ajg.2009.251
9. Уитворт Дж. А., Мангос Дж. Дж., Келли Дж. Дж. Кушинга, кортизола и сердечно-сосудистых заболеваний. Гипертензии (Даллас, Техас, 1979). 2000;36(5):912-916. дои: 10.1161/01.hyp.36.5.912
10. Лоусон Э.А., Донохо Д., Миллер К.К. и др. Гиперкортизолемия связана с тяжестью потери костной массы и депрессией при гипоталамической аменорее и нервной анорексии. J Clin Endocrinol Metab. 2009 г.;94(12):4710-4716. doi:10.1210/jc.2009-1046
11. Справочное потребление воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов. Издательство национальных академий; 2005. Дои: 10.17226/10925
12. Heer M, Frings-Meuthen P, Titze J, et al. Увеличение потребления натрия по сравнению с предыдущим низким или высоким потреблением влияет на воду. Бр Дж Нутр. 2009;101(9):1286-1294. doi:S0007114508088041 [pii]\r10.1017/S0007114508088041
13. Nijeboer P, Bontkes HJ, Mulder CJJ, Bouma G. Чувствительность к глютену без целиакии. Это в глютене или зерне? J Гастроинтест Печень Дис. 2013;22(4):435-440. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24369326. По состоянию на 24 октября 2019 г.
14. Lomer MCE, Parkes GC, Sanderson JD. Обзорная статья: непереносимость лактозы в клинической практике — мифы и реальность. Алимент Фармакол Тер. 2008;27(2):93-103. doi:10.1111/j.1365-2036.2007.03557.x

Варианты лечения рака желудка по типу и стадии

Лечение рака желудка (также известного как рак желудка) во многом зависит от локализации рака в желудке и степени его распространения. Но и другие факторы, такие как возраст человека, общее состояние здоровья и предпочтения, также могут иметь значение.

Рак желудка обычно начинается во внутренней оболочке желудка. Оттуда он может расти и распространяться по-разному. Он может прорастать через стенку желудка в близлежащие органы. Он также может распространиться на близлежащие лимфатические узлы (структуры размером с боб, которые помогают бороться с инфекциями). По мере того, как рак становится более распространенным, он может перемещаться через кровоток или лимфатическую систему и распространяться (метастазировать) в такие органы, как печень, легкие и кости, что может затруднить его лечение.

Операция по удалению рака обычно является частью лечения, если она может быть проведена, поскольку она дает наилучшие шансы на долгосрочное выживание. Но операция может быть не лучшим вариантом, если рак широко распространился или если человек недостаточно здоров для этого. Другие методы лечения, такие как химиотерапия и лучевая терапия, также часто являются частью лечения, либо вместе с операцией, либо вместо нее. Новые методы лечения, такие как таргетные препараты и иммунотерапия, также могут быть полезны в некоторых ситуациях.

Поскольку большинство людей получают различные виды лечения рака, важно, чтобы группа врачей рассмотрела и обсудила наилучшие варианты лечения. Рак желудка не распространен в Соединенных Штатах, и его лечение может быть сложным, поэтому важно, чтобы ваша команда по лечению рака имела опыт лечения рака желудка.

В то время как стадия рака по шкале AJCC TNM может быть важна при принятии решения о лечении, врачи часто делят рак желудка на более крупные группы при определении наилучших вариантов лечения. К ним относятся:

• Очень ранние стадии рака. Эти виды рака не проросли глубоко в стенку желудка и не распространились за пределы желудка. Эти виды рака составляют лишь небольшую часть рака желудка в Соединенных Штатах.
• Потенциально операбельные виды рака. Эти виды рака проникли глубже в стенку желудка и, возможно, распространились на близлежащие области или лимфатические узлы. Но считается, что эти виды рака не распространились на отдаленные части тела, поэтому хирургическое вмешательство все еще может быть вариантом, чтобы попытаться полностью удалить (резецировать) их.
• Нерезектабельный местный или регионарный рак. Эти виды рака также проникли глубже в стенку желудка и могли распространиться на близлежащие области или лимфатические узлы. Хотя рак еще не распространился на отдаленные части тела, маловероятно, что все его можно будет удалить хирургическим путем. Например, опухоль может располагаться слишком близко к жизненно важным областям или человек может быть недостаточно здоров для серьезной операции.
• Метастатический рак. Эти виды рака распространились на отдаленные части тела.

Рак на очень ранней стадии

Эти виды рака все еще находятся только во внутреннем слое оболочки желудка и не проросли в более глубокие слои стенки желудка.

Рак на очень ранних стадиях обычно лечится хирургическим путем либо с субтотальной гастрэктомией (удаление части желудка), либо с тотальной гастрэктомией (удаление всего желудка). Близлежащие лимфатические узлы также удаляются.

Некоторые небольшие раковые образования нулевой стадии можно лечить с помощью эндоскопической резекции. При этой процедуре опухоль и некоторые слои стенки желудка удаляются через эндоскоп, который вводят в горло. Эта процедура чаще проводится в таких странах, как Япония, где рак желудка часто выявляют на ранней стадии во время скрининга. В Соединенных Штатах редко можно обнаружить рак желудка на такой ранней стадии, поэтому здесь это лечение используется не так часто. Если это делается, это должно быть в онкологическом центре, который имеет опыт работы с этой техникой.

Если результаты хирургического вмешательства (или эндоскопической резекции) показывают, что вся опухоль удалена, человека обычно можно тщательно наблюдать без необходимости дальнейшего лечения. Если неясно, был ли удален весь рак, вероятно, будут рекомендованы химиотерапия и облучение. Другим вариантом может быть более обширная операция по удалению рака.

Потенциально операбельные виды рака

Эти виды рака проросли глубже в стенку желудка и, возможно, распространились на близлежащие области, но нет признаков того, что они распространились на другие части тела, поэтому хирургическое вмешательство может быть вариантом удаления (резекции) их.

Очень важно провести все необходимые анализы для точного определения стадии рака до того, как будет предпринята операция, чтобы врачи знали истинные масштабы рака в организме. Попытка удалить рак вряд ли поможет, если он распространился слишком далеко, а хирургическое вмешательство может иметь серьезные побочные эффекты, поэтому точное определение стадии этих видов рака помогает гарантировать, что потенциальные преимущества операции перевешивают потенциальные недостатки. Наряду с визуализирующими тестами, такими как КТ и ПЭТ, перед попыткой удалить рак могут быть выполнены другие тесты, такие как эндоскопическое ультразвуковое исследование (ЭУЗИ) или лапароскопия для определения стадии. (Дополнительную информацию об этих тестах см. в разделе Тесты на рак желудка.)

В зависимости от локализации и распространенности рака некоторым людям в качестве первого лечения может быть назначена операция: либо субтотальная гастрэктомия (удаление части желудка), либо тотальная гастрэктомия (удаление всего желудка). Близлежащие лимфатические узлы (и, возможно, части близлежащих органов) также удаляются. Другие люди могут сначала пройти только химиотерапию или химиотерапию плюс лучевую терапию (известную как химиолучевая терапия), чтобы попытаться уменьшить рак и облегчить операцию.

После операции может быть назначена химиотерапия (или химиолучевая терапия, если она не применялась до операции) для уничтожения любых оставшихся раковых клеток. Это особенно верно, если неясно, была ли удалена вся опухоль, или если во время операции было удалено слишком мало лимфатических узлов. Другим вариантом, если не весь рак был удален, может быть более обширная операция.

Нерезектабельный местный или регионарный рак

Эти виды рака не распространяются на отдаленные части тела, но их нельзя полностью удалить (резецировать) хирургическим путем.

Варианты первой линии лечения этих видов рака могут включать только химиотерапию, химиотерапию плюс иммунотерапию, химиотерапию плюс иммунотерапию плюс таргетный препарат трастузумаб (если рак является HER2-положительным) или химиотерапию плюс лучевую терапию (химиолучевая терапия). Затем после лечения повторно оценивают стадию (степень) рака. На данном этапе очень важно, чтобы врачи знали истинные масштабы рака. Наряду с визуализирующими тестами, такими как КТ и ПЭТ, могут быть выполнены другие тесты, такие как эндоскопическое ультразвуковое исследование (ЭУЗИ) или лапароскопия для определения стадии. (Дополнительную информацию об этих тестах см. в разделе Тесты на рак желудка.)

• Если рак достаточно уменьшился с помощью этого лечения, на этом этапе может быть показана операция по удалению рака. Это может быть субтотальная гастрэктомия (удаление части желудка) или тотальная гастрэктомия (удаление всего желудка). Близлежащие лимфатические узлы (и, возможно, части близлежащих органов) также удаляются.
• Если рак по-прежнему нерезектабельный после первоначального лечения, дальнейшее лечение направлено на сдерживание роста рака как можно дольше и предотвращение или облегчение любых проблем, которые он вызывает. Это похоже на лечение метастатического рака (описано далее).

Иногда, даже когда рак потенциально операбельный, человек может быть недостаточно здоров для серьезной операции или может отказаться от нее. Лечение этих видов рака обычно направлено на сдерживание роста рака как можно дольше и предотвращение или облегчение любых проблем, которые он вызывает. Это похоже на лечение метастатического рака (описано далее).

Метастатический рак

Эти виды рака распространяются на отдаленные части тела, и их очень трудно вылечить. Но лечение часто может помочь держать рак под контролем и помочь предотвратить или облегчить проблемы, которые он может вызвать.

Лечение, направленное на сдерживание роста рака, может включать только химиотерапию, химиотерапию в сочетании с иммунотерапией или химиотерапию в сочетании с лучевой терапией, если человек достаточно здоров. Людям с HER2-положительным раком к химиотерапии можно добавить таргетный препарат трастузумаб, что может улучшить его эффективность. Другим вариантом для людей с метастатическим HER2-положительным раком желудка является назначение трастузумаба с химиотерапией и иммунотерапевтическим препаратом пембролизумаб в качестве первого лечения.

Если один тип химиотерапии не работает (или если он перестает работать), можно попробовать другой тип химиотерапии. Другие варианты могут включать таргетный терапевтический препарат или иммунотерапевтический препарат.

Некоторые виды паллиативной хирургии, такие как шунтирование желудка (или, реже, субтотальная гастрэктомия), могут быть полезны в некоторых ситуациях, чтобы предотвратить закупорку (непроходимость) желудка и/или кишечника или остановить кровотечение.

Эндоскопические процедуры также могут использоваться для предотвращения или облегчения симптомов, особенно у людей, которые не могут (или не хотят) делать операцию. Например, лазерный луч, направленный через эндоскоп (длинную гибкую трубку, введенную в горло), может разрушить части опухоли, чтобы она не блокировала прохождение пищи через желудок. При необходимости с помощью эндоскопа можно установить стент (полую металлическую трубку) в месте соединения пищевода и желудка, чтобы он оставался открытым и позволял пище проходить. Это также можно сделать на стыке желудка и тонкой кишки.

Рак желудка (и его лечение) часто может приводить к проблемам с приемом пищи, а адекватное питание часто вызывает беспокойство. Некоторым людям может помочь установка зонда для кормления. Если это необходимо только на короткое время, тонкую трубку можно ввести через нос и горло в желудок или кишечник. Если питательная трубка требуется в течение более длительного времени, может быть проведена небольшая хирургическая процедура, при которой трубка проходит через кожу живота в нижнюю часть желудка (9). 0033 гастростомическая трубка или G трубка ) или тонкая кишка ( еюностомическая трубка или J трубка ). Жидкое питание может быть помещено непосредственно в пробирку.

Поскольку эти виды рака трудно поддаются лечению, новые методы лечения, проходящие клинические испытания, могут принести пользу некоторым пациентам.

Даже если лечение не уничтожает и не уменьшает рак, часто существуют способы облегчить боль, проблемы с питанием и другие симптомы. Важно сразу же сообщить своей группе по лечению рака о любых симптомах, которые у вас есть, чтобы их можно было эффективно контролировать.

Рецидив рака

Рак, который возвращается после первоначального лечения, известен как рецидив рака. Варианты лечения рецидивирующего рака зависят от места рецидива рака, от того, какое лечение человек уже прошел, и от общего состояния здоровья человека.

Если рак возвращается только в одной области рядом с тем местом, где был первоначальный рак, можно попытаться удалить его хирургическим путем, если здоровье человека достаточно для операции.