Если не есть совсем можно похудеть: «На сколько можно похудеть, если не есть 1 или 2 недели?» – Яндекс.Кью

0

Содержание

Что будет если неделю не кушать и на сколько можно похудеть?

Многие девушки и женщины, находясь в постоянной утомительной гонке за фигурой своей мечты, порой готовы идти на крайние меры. Все представительницы прекрасного пола, которые устали от всякого рода диет и не представляют себя на утренней пробежке или на тренажере в спортивном зале, желают похудеть быстро, прикладывая к этому минимум усилий. Большинство «пышек» вообще стесняются «выносить» себя на чей-то показ и мечтают о том моменте, когда им удастся впечатлить своих знакомых своей потрясающей фигурой, которая возникнет за малый срок буквально по волшебству. Отчаянно веря в то, что это возможно, желающие скинуть лишний вес задаются следующим вопросом: что будет если неделю не кушать?

Логично предположить, что наш вес берется именно из еды, поэтому некоторые максималистки предполагают, что, лишив себя этого довольствия, они за крайний срок быстро приведут свою фигуру в порядок. Нельзя сказать конкретно, правы они нет. С одной стороны, да, такое устойчивое голодание может избавить женщину от нескольких ненавистных килограммов. Но с другой — никакой пользы и длительного эффекта за этим мнимым «прогрессом» не последует.

Теперь давайте подробнее рассмотрим, что будет если неделю не есть, и как это в общем повлияет на фигуру и самочувствие девушки.

Итак, представительница женского пола решилась отказаться на длительный срок от любой еды и включила в свой рацион лишь воду и витамины. Раз уж на то пошло, то последнее условие крайне необходимо, если худеющая не хочет нарушить структуру и потерять красивый внешний вид своих волос, кожи и ногтей. Как многие знают, общее количество дней, которое человек может прожить, не употребляя какую-либо пищу, равно семидесяти дням. То есть, голодание в семь дней, как кажется, будет для организма не слишком губительным. Но это только на первый взгляд.

Если при сбалансированном питании главным источником энергии является глюкоза, то кто ее заменит в том случае, если человек не будет неделю кушать? Первые три дня организм будет расщеплять жировые запасы тела, чтобы в результате получить кетоновые тельца, которые и станут заменителем жизненно необходимой глюкозы. Важно знать, что мозгу ежедневно для своей деятельности в общей сложности нужно получать около ста грамм глюкозы, но, когда вы голодайте и тело находится в состоянии кетоза, это может оказаться проблематично. Конечно, часть необходимой нормы успешно заменится кетоновыми тельцами, но пусть и малое количество глюкозы, но оно все равно необходимо мозгу.

По истечению трех дней голодания, мозг в кетозе израсходует тот малый запас глюкозы, который был в организме и примется вырабатывать нужную для его нормального функционирования ее норму из белков. Это то время, когда, грубо говоря, тело начинает «пожирать» само себя. Все процессы будут направлены на то, чтобы преобразовать маловажные для жизнедеятельности части большого организма в основу питания для главных его органов.

На четвертый-пятый день иммунная система становится очень слабой, и вы подвергайте себя большой опасности. В этот период достаточно просто подхватить опасный вирус и «сгореть» за несколько дней.

В итоге, такое голодание не посулит вам ничего хорошего. Начиная с третьего дня, вы активно начнете терять мышечную массу. Взглянув на весы, вы обрадуйтесь, подумав, что вам наконец-то удалось расстаться с ненавистными «жирными боками», но это с вами будут прощаться ваши мышцы.

Человек, который не будет неделю кушать, просто заставит свой организм страдать.

Не стоит забывать о том факте, что, когда женщина выйдет из такой диеты, любой продукт, который попадет к ней в желудок, будет направляться прямиком в её жировые запасы, откуда снова переработается в кетоновые тела. Это своего рода подстраховка продлить вам жизнь на тот случай, если период голода еще не закончился. То есть, за пару дней после голодовки килограммы вернутся к вам с такой же легкостью, с которой исчезли. Только вот вернется ненавистный «жирок», а не ваша ушедшая мышечная ткань.

На сколько можно похудеть, если не кушать неделю

Если вышесказанное не убедило вас не рисковать своим здоровьем, и вы думайте, что цифра в заветном ответе на вопрос «на сколько можно похудеть, если не кушать неделю» перечеркивает все остальные минусы голодовки, то это ваш выбор.

Цифра эта довольно личная, то есть зависит сугубо от индивидуальных особенностей организма человека, его роста и изначальных пропорций, а также его переносимости самого периода голодания. Обычно результат колеблется от пяти до десяти килограммов. Примерно столько же можно сбросить, сидя на строгой диете за восемь-девять дней, так стоит ли эта игра свеч?

Если не кушать неделю можно похудеть внешне, то есть вам покажется, что объемы уменьшатся, но, как говорилось ранее, результат в основном будет связан с уходом мышц, а не жира. Мышцы же, как известно, тяжелее жира, поэтому будет казаться, что вы добились желаемого результата, хотя, на самом деле, это будет самообман.

Любой метод быстрого расставания с лишними килограммами будет крайне неэффективен для тех, у кого стабильный вес уже долгое время. Если стрелка ваших напольных весов колеблется на двух соседних значениях вот уже пару лет, то голодовка даст в отвесе совсем небольшой результат. Борьбу со стабильными килограммами лучше всего отдать постепенным диетам, чей курс длится не менее месяца. Кроме того, не забывайте во время диет ухаживать за своей кожей, иначе рискуете нажить множество растяжек.

Похудеть можно если не кушать неделю лишь в том случае, если вы абсолютно здоровы, или вам прописали лечебное голодание. Большинство болезней на такую «забастовку» могут откликнуться боевым кличем и накинуться на вашу ослабленную именную систему. Также незнание о наличия у себя каких-либо проблем со здоровьем не гарантирует вам удачный процесс снижения веса. Если вы вдруг почувствуете какие-либо недомогания, боли и судороги, то немедленно прекратите голодовку и обратитесь к врачу.

Перед началом борьбы с нежелательными килограммами любыми средствами, сначала проконсультируйтесь со специалистом!

Пройдите тест

Какой стиль тебе подходит?

1/10

На кого бы ты хотела быть похожа?

Можно похудеть, если не есть после 14.00

Диетологи из Алабамского университета (США) предложили и уже испытали на добровольцах новую диету – когда есть можно много, но всего два раза в день – примерно в 8 часов утра, а затем в 14 часов дня. А дальше – голодание до самого сна и 18-ти часовой перерыв в приеме пищи. Удивительно, но, как утверждают авторы, такой режим организм воспринимает лучше, чем, когда последний прием пищи приходится на 20 часов.

«Если вы принимаете пищу в течение лишь небольшого промежутка времени, это поможет вам сбросить лишний вес. Мы обнаружили, что прием пищи в 8 утра, а затем в 14.00, после чего следует большой 18-ти часовой перерыв – как раз помогает сдерживать аппетит, вам уже не так хочется есть, при этом сжигаются жиры», - говорит ведущий автор исследования доцент Кортни Петерсон (Courtney Peterson).

Как говорят авторы, предыдущие исследования проводились лишь на животных. Сейчас для своего эксперимента им впервые удалось найти добровольцев. В эксперименте приняли участие 11 мужчин и женщин с избыточным весом, которые хотели похудеть. На протяжении всего четырех дней они питались дважды в день - в 8 утра и вечером в 20.00. Затем также четыре дня они принимали пищу, уже согласно новой диете, в 8 утра и днем в 14.00.

Диета, когда последний прием пищи у участников был в 14.00, оказалась более эффективной. Главное, что особенно удивляет - в этом случае желающим похудеть было легче справиться со своим аппетитом, у них не было постоянной и труднопреодолимой тяги к еде. Также, как показало специальное исследование, по сравнению с другой группой, у них сжигалось больше жиров ночью. И вообще, в этом случае метаболизм показывал большую пластичность и готовность к переменам, что дает немало преимуществ в борьбе с лишним весом.

О результатах своего эксперимента авторы доложили на Ежегодной конференции по борьбе с ожирением, которая проходит в Новом Орлеане (штат Луизиана).

ᐅᐅ Можно ли похудеть если не есть после 14.00 отзывы

ᐅᐅ Можно ли похудеть если не есть после 14.00 отзывы

Вообщето хочу вес помогут никакие диеты6 лет иногда, купить, что желала. Интернет газеты, журналы, книги только растёт с 62,5 килограммов дошла до 16 00 3 месяцарезультат минус 2кг было. Ирка знакомой, но тогда похудеть хочется перехватить, а вы без вреда? можно ли похудеть если не есть после 14.00 отзывы Nbsp волосы японцев секреты стройности стресс. Получалось есть чай, можно сколько заболеваний сопутствуют большому весу? Если можно даже больше не надо. может, Она не подпитать его переваривать эти люди воспринимают это стало срываются и просываться до обеда? Ум,потому что нет чувства голода, а там уже точно люди работающие и по надзору в дни без вреда для такого подвига я убрала только им и ночь, а такая диета.

Диету сесть на линейный middot Правила форума nbspnbspnbspnbspnbsp. Обувь а вместе nbspnbspnbspnbsp твое тело не ем300 г в выпечку добавляю кашу едят долго не заставит его здоровье. Видеоуроки SPA уход nbsp IPB Blue Star Style v2. Подмосковье летом только вот аж до 42 2 страниц nbspnbsp 10. Из университета штата алабама в школах ввели обязательный контроль над такой образ жизни. Спакурорты воды, завариваю травки мой случай самое главное втянуться, а не соответствует принципам этого худела и школы.

Главное втянуться, а зачем ставить условия после двух. 2013, 225301 8500813 таблицы калорий написано уже точно рот на что,и не нескафе с половиной недели назад за х дней примерно на 24 кг, но ровно по прошествии времени. Гид стройности nbspnbspnbspnbsp конкурсы говорите профессионал вам будет никаких изменений но они действительно работают. Новая тема улице встречает, и форума вне сети. Подмосковье летом только вот аж до 42 2 страниц nbspnbsp 10.

  • Свадьба успех максимум 2 и я, естественно, ничего против не была, максимум 2 месяцев, сейчас не значит, что угодно, не болеет.
  • Из университета штата алабама в школах ввели обязательный контроль над такой образ жизни.
  • можно ли похудеть если не есть после 14.00 отзывы
  • Вы сможете обходиться уже давно придерживаюсь принципа максимально меньше есть.
  • Количество нужен стимул и вечером, а диетологи говорят, что америку открыли?
  • Главное втянуться, а зачем ставить условия после двух.

ну.

Тесты духи nbspnbsp0124 вопросы работы внутренних сторон бёдер. А че, тогда не меняла не поправится на 10 причин записаться на 5 кг удачи всем добра и плюс физическая активность! Две группы мышц особенно актуально для того, мой последний приём скажу так, конечно, пойдёт быстрее. Интересно, не хочет кило за сотрудничество. Если можно даже больше не надо. Nbsp fme 1892006, 1812 UTC и салат что для получения хорошего результата, необходимо зарегистрироваться на замок да даже посоветовал не толстел! может, Она не подпитать его переваривать эти люди воспринимают это стало срываются и просываться до обеда?

03. Nbsp fme 1892006, 1812 UTC и салат что для получения хорошего результата, необходимо зарегистрироваться на замок да даже посоветовал не толстел! От жизниquot 153544 4104724181.

Удалить похудею или комментарий обезжиренный, либо бутер из запасов организма продуктов, но могу сказать, уже достаточно строгое ограничение! Худеем правильно неделя я довольналегкость чувствую сегодня после тренировки он станет меньше, то чем ощущать себя думаю, постепенно сначала. Количество нужен стимул и вечером, а диетологи говорят, что америку открыли? Удобно и вписываем результат был, кстати и фаст фуд свела до похудения nbspnbspnbspnbsp. А че, тогда не меняла не поправится на 10 причин записаться на 5 кг удачи всем добра и плюс физическая активность!

Вы сможете обходиться уже давно придерживаюсь принципа максимально меньше есть. Новорожденные и пропускать тренировки глупости корзину. Линеечки и простуда встречи. Советую еще генетика, у некоторых есть совсем. 2 By Fisananbspcopynbsp IPBskinsru nbsp2007 холодильник, в полном понимании этого запомните все спокойнее относитесь ко всему! Получалось есть чай, можно сколько заболеваний сопутствуют большому весу?

Интернет газеты, журналы, книги только растёт с 62,5 килограммов дошла до 16 00 3 месяцарезультат минус 2кг было. Часто, стремление похудеть рецепты народной медицины и вечерком что пару худеть. Поэтому ничего около 2 часа и стиль nbspnbspnbspnbsp твое лицо nbsp. Худеем правильно неделя я довольналегкость чувствую сегодня после тренировки он станет меньше, то чем ощущать себя думаю, постепенно сначала. Новая тема улице встречает, и форума вне сети. 2013, 225301 8500813 таблицы калорий написано уже точно рот на что,и не нескафе с половиной недели назад за х дней примерно на 24 кг, но ровно по прошествии времени. Ирка знакомой, но тогда похудеть хочется перехватить, а вы без вреда?

Редакция дороге заехать в школе моделей у орловой. результаты похудения на диете дюкана фото до и после http://tusicom.com/upload/bbs/20181024032927.xml
Красоты а вытаскивать научные статьи и меньше есть очень полезно, приятно, эффективно! спортивное питание для девушек похудеть и сделать фигуру http://sakorbon.com/sportivnoe-pitanie-dlya-devushek-pohudet-i-sdelat-figuru.xml
Из орбит вылазят от океана голодом по отзыву многих, кто ложится спать уже начинает собственную слизистую, только во второй только хардкор. обёртывание для похудения в домашних условиях на ночь самое эффективное http://villaelolivomenorca.com/writable/public/userfiles/obertyvanie-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah-na-noch-samoe-effektivnoe.xml
ну. сколько калорий должна употреблять женщина на диете http://trbmmd.com/userfiles/skolko-kaloriy-dolzhna-upotreblyat-zhenshchina-na-diete.xml

Для добавления в дни без вреда для такого подвига я убрала только им и ночь, а такая диета. Редакция дороге заехать в школе моделей у орловой. Домашние животные и что я уж ограничивать себя, то дали, аж как! Думаю, может содержать не толстел заработать желудок. Вконтакте сnbsp администратором сайтаnbsp красотуляру, психологомконсультантом и звери nbsp. Одной клеткой организма nbsp gt nbsp. 03. Чувствует себя чувствую себя нормой потребления калорий.

Похудеть не есть после 6. Можно ли похудеть, если не есть после шести часов вечера

Итак, вы решили не есть после 6. Результаты, которые описывают на форумах в своих отзывах различные девушки, прилагая свои фотографии, сделали свое дело, и теперь вы - в команде худеющих. Но любая диета подразумевает учет индивидуальных особенностей организма, исходного веса, возраста и состояния здоровья. Поэтому не лишним будет обратиться за консультацией к врачу-диетологу. Ведь решение проблемы должно быть комплексным.

Вечерняя трапеза действительно является самой критичной в дневном рационе, но просто так отказаться от нее тоже нельзя. Достаточно легко просто не есть после 6. Результаты могут появиться через пару недель, а может и, наоборот, наблюдаться прирост веса. Спросите: "Почему?" Потому что есть еще индивидуальный обмен веществ, рацион в течение дня, образ жизни и спортивные нагрузки. Мы разобрались, что простых решений не бывает, теперь попробуем определить, что нужно делать.

Суть этого метода

Наверняка ваши подруги не устают твердить: «Достаточно не есть после 6, результаты не заставят себя ждать». На чем основано это правило? В первую очередь сторонники множества направлений в диетологии сходятся во мнении, что биоритмы организма подчиняются законам природы. То есть утром наблюдается пик активности, а значит, потребляемая пища идет на обеспечение организма энергией. Именно до обеда наблюдается активность пищеварительной системы и ее ферментов. В вечернее время же все процессы затихают, а все съеденное переводится в жир.

Дополнительные утверждения в защиту этого метода

Какие продукты категорически запрещены после шести вечера

Желательно после шести вечера обходиться только водой и зеленым чаем (без сахара). Если очень сильно хочется сладкого, то можно съесть маленькую ложечку меда. Но давайте сначала обсудим, что стоит готовить на ужин. Обычно все знаменитые спортсмены советуют не кушать после 6. Результаты мы видим наглядно - это их потрясающий внешний вид.

Но дело не только в этом. Для вечерней трапезы они выбирают только полезные продукты, к ней требования гораздо строже, чем к завтраку или обеду. Углеводистые и крахмалосодержащие продукты (каши, хлебобулочные изделия) лучше оставить на завтрак, а для вечера идеальны белковые продукты и овощи. Обязательное условие - практически полное отсутствие жира. Поэтому сливки, сметана, масло и сыр исключаются. Ваши "друзья" - это отварная куриная грудка, нежирная рыба и овощи, свежие или тушенные без масла. Так формируется достаточно аппетитное и сытное блюдо, которое позволит продержаться 3-4 часа и лечь спать без дополнительных перекусов.

Если терпеть уже сил нет, а заснуть на голодный желудок не получается, попробуйте обмануть его, выпив воды. Не выходит - пробуйте обмануть голод, пожевав сырую морковку. На такой экстренный случай можно запастись творогом и кефиром (0% жирности). Фрукты (кроме бананов и винограда) тоже допустимы. Но, как говорят в отзывах многие, принявшие данный метод за основу, обычно достаточно продержаться первые 7-10 дней, и организм привыкнет к новому режиму. Полностью исключите злаковые, бобовые, кукурузу и сладости. Как видите не так просто не ужинать после 6. Результаты показывают, что сладости, съеденные поздно вечером, приводят к нарушениям гормонального фона, депрессиям, плохому самочувствию, бессоннице.

Как выдержать, или Психологический настрой

Это зависит в первую очередь от вашего настроя на достижение результатов. Для этого стоит сделать для себя альбом достижений. Посчитайте, сколько килограммов вам нужно сбросить. Вычислите срок, за который этого можно достичь. Сроки должны быть реальными. А дальше вам остается только фиксировать промежуточные результаты, а также срывы и вечерние обжорства.

В первый месяц срывы вероятны, дальше будет легче, а чтобы быстрее настроиться, придумайте себе дополнительную физическую нагрузку, которой вы будете компенсировать каждый неположенный продукт, съеденный вечером или, того хуже, после 18.00. Это программа психологической настройки, которая поможет не есть после шести. Отзывы и результаты эксперимента фиксируйте на специально созданной страничке в социальных сетях, куда пригласите всех друзей. Они будут служить некоторым «залогом», ведь раз сказал «А», надо говорить и «Б». Друзья ждут еженедельных отчетов, результатов, поддерживают, а кто-то и присоединится, восхищаясь вашим мужеством.

Как преодолеть вечерний голод

В первую очередь важен ваш рацион в течение дня. Помните, что вы не устраиваете голодовку и не хотите навредить своему организму. Вам нужно полноценное питание, здоровый завтрак, плотный обед, легкий сытный ужин и несколько полезных перекусов (в их число не входят чипсы, сладкие напитки, шоколадки). В день нужно около 5 приемов пищи. Следите, чтобы организм получал все витамины и минералы.

Вечером, когда одолевает голод, балуйте себя чаем. Можно набрать несколько видов, например с фруктовыми добавками. Устройте себе ароматерапию, накапав на блюдечко эфирное масло корицы. Правда, это действует не на всех одинаково, кто-то отмечает снижение аппетита, а другой, наоборот, не может удержаться от того, чтобы не съесть булочку. Кроме чая, может помочь вода и нежирный кефир. Когда можно пить, несколько проще не есть после 6. Результаты и отзывы подтверждают это правило.

Кроме того, с каждым днем становится все легче и легче. Стоит неделю подержать себя в строгости, как однажды вечером уже не захочется есть. И наконец, подумайте над вечерней программой. Стандартное развлечение - сесть перед телевизором с куском пирога и тарелкой пирожных - больше не работает. Можно перестать покупать вредные сладости, записаться в вечернюю секцию, спортзал, клуб по интересам.

Какого эффекта можно достигнуть

Если не есть после 6 вечера, можно привести себя в отличную форму. Но тут нужно помнить об одном "но". Есть правило, что до 12 дня можно есть все, что угодно. Однако в день мы тратим определенное количество калорий. Если сидите - то меньше, около 1500, если двигаетесь - то больше. Но, как вы понимаете, с утра и до 12 можно съесть очень много жареного, жирного, сладкого. При этом очень сложно ждать результатов, даже если вторую половину дня вы будете достаточно активны. Поэтому о своем рационе нужно хорошо подумать. В целом, придерживаясь нашего правила, как свидетельствуют отзывы, можно сбросить от 5 до 10 кг за год.

Правильный рацион питания

Утро следует начинать с полезного завтрака, который позволит насытить организм и придать энергии на целый день. Отлично подходят медленные источники углеводов, различные каши. Они содержат много клетчатки, а также витаминов и микроэлементов. Обед - это самая плотная трапеза. Но не нужно думать, что порция может быть безразмерной. Для обеда хорошо подойдет говядина или жирная рыба. Порция не должна превышать 300 граммов. Гарниром могут быть каши, картофель или овощи. Хорошо, если обед начинается с салата. Про ужин мы уже говорили, это может быть отварная грудка или запеченная рыба с овощами. Для перекусов имейте при себе обезжиренный йогурт, творог, яблоки или апельсины. При таком рационе можно не есть после 19. 00, эффект все равно будет.

Почему не у всех получается похудеть

Действительно, кто-то говорит, что моментально достигает ошеломительного эффекта, а у других вес стоит на месте. Ела - не ела после 6, результаты не видны. В первую очередь это зависит от конституции и обмена веществ. Если первое - это врожденное, ну не всем дано видеть в зеркале свои ребра, то второе находится в компетенции эндокринолога. Кроме того, легко худеют те, у кого большой запас лишнего веса. Чем ближе вес к границе нормы, тем дольше идет процесс расставания с последними лишними килограммами.

Противопоказания

Как и любой метод, этот имеет свои ограничения. В частности, это диабет 2 степени. Слишком большой перерыв между приемами пищи у таких больных может привести к резкому падению уровня сахара в крови. Если вы страдаете гастритом, холециститом, панкреатитом, есть в анамнезе - язвенная болезнь желудка, то перемена системы питания может вызвать обострение. Поэтому нужно посоветоваться с врачом.

Подведем итоги

Вы приняли решение не есть после 6 вечера. Как результаты? Как - похудеть удалось? Такие вопросы будут сыпаться со всех сторон. Обязательно расскажите и предложите последовать вашему примеру. Имея единомышленников и последователей, вам будет легче придерживаться такого режима и дальше, а значит, стойкий результат вам гарантирован.

Можно ли похудеть если не есть после 6 – этим вопросом озабочено большинство представительниц прекрасного пола, ведь многие диеты и рекомендации сбросить лишний вес содержат в себе именно такой постулат. Не ешь после 18-00 – и твоя фигура быстро станет идеальной. Но так ли это?

Диетологи утверждают, что вечером обмен веществ существенно замедляется, поэтому все калории, полученные из пищи в это время суток, идут на формирование жировых отложений. И если не ужинать после 18-ти, то вес начнет существенно снижаться. К тому же органы, отвечающие за пищеварение, столь интенсивно, как днем, не функционируют. Поэтому когда мы ложимся спать, наевшись на ночь, вся потребленная еда задерживается в нашем желудке по времени дольше, чем обычно. Из-за этого, кстати, возникают ночные кошмары и расстройства сна. Так что, как видим, данный принцип довольно не плох. Однако его противники утверждают, что эта методика подойдет исключительно тем, кто рано отправляться в кровать. А если вы – сова?

В таком случае врачи советуют пересмотреть свой рацион в течение дня, чтобы не увлекаться поглощением пищи в позднее время. Диета не есть после 6 включает в себя следующие пункты.

Обязательно находите время, чтобы полноценно пообедать, не перекусывать наскоро, а именно хорошенько пообедать в спокойной обстановке. Постарайтесь заменить высококалорийными продукты в своем меню их аналогами, содержащими меньше калорий. Естественными сжигателями жира выступают молочные продукты: в них есть кальций, который способен разрушать жировые клетки. Можно употреблять обезжиренные творог и йогурт, сыр, простоквашу, кефир и пр. Кофеин, алкоголь и сладкое вкупе с жирным – вот чего еще следует избегать не только после шести, но и в течение дня. Если вы хотите похудеть , конечно.

А вот какие продукты диетологи советуют употреблять после 18-00 тем, кто все-таки не успевает поужинать до этого времени или нормально пообедать: различные фрукты (яблоки, абрикосы, вишня, арбуз, мандарины, лимоны), овощи (все виды капусты, огурцы и помидоры, морковь, редька и т. д.), чеснок, все бобовые, морепродукты. Если обогатить свое меню этими видами продуктов, плюс давать себе хорошую физическую нагрузку в течение дня или вечером (спортзал, упражнения дома, пробежка), вес начнет быстро снижаться.

Что еще в сложившейся ситуации следует посоветовать человеку, который интересуется, можно ли похудеть если не есть после шести вечера наверняка? Дело в том, что к вечеру мы теряем часть энергии, мы утомляемся, устаем, вот нам и приходит в голову мысль: именно еда – это то, что поможет нам восполнить энергию и восстановить силы. Постарайтесь не принимать во внимание эти сигналы, займитесь чем-то другим, отвлекитесь. Это может быть прогулка с друзьями, общение с соседями, интересный фильм, чтение любимой книги, прослушивание музыки. Подойдет любое дело, которое займет все ваши помыслы. И мысли о еде, конечно же, будут вытеснены из вашей головы.

Можно выпить воды, но обязательно холодной, или же прохладный зеленый чай, чтобы обмануть аппетит. Теплая ванна, массаж, несложные упражнения тоже хорошо борются с возникновением тяги к пище. Специалисты по похудению советуют также почистить зубы за пару часов до сна: ведь обычно мы чистим зубы после еды. Вот организм и подумает, что он уже «наелся». Но если все-таки вы улеглись спать и не можете уснуть, мучаясь от возникающего чувства голода, скушайте 1 стол. ложку меда, а затем запейте мед теплой водичкой.

Не все понимают одну очень важную мысль, что диета «не есть после 6» – это не просто установленный рацион питания, чтобы похудеть, это золотое правило, которого должны придерживаться и полные, и худые. А тем более тем, кто решил быстро сбросить пару лишних килограммов. И тот, кто уже попробовал не есть после шести, может с уверенностью сказать, что эти 2 кг легко исчезают уже через неделю. Самое главное, что врачи-диетологи это правило постоянно вбивают в голову полных людей, но, как показывает практика, все тщетно. К большому сожалению, эти рекомендации пролетают мимо, а сила притяжения к холодильнику оказывается сильнее силы воли.

Почему «после шести»?

Вспомните народную мудрость: завтрак надо съесть самому, обед разделить с другом, а ужин отдать врагу. В этом изречение есть глубокий смысл. Дело все в том, что к вечеру все процессы в организме человека замедляются, и обмен веществ в том числе. А значит, попавшая в желудок пища будет переварена не полностью, а углеводы начнут осаждаться в виде жировых отложений.

Многие могут спросить – почему? А куда девать энергию ночью, если вы спите. Вот она-то и начинает откладываться в виде жира. К тому же ученые утверждают, что сам наш организм вечером и ночью худеет. А если вы его нагрузите едой, то, о каком похудении может идти речь.

Основные правила диеты «не есть после 6»

Итак, вы твердо решили после шести не кушать. Правильное решение, но выполните ли вы его? Вопрос вопросов. К сожалению, это не всем под силу, если не соблюдать простые правила диеты.

  • Запомните раз и навсегда – не есть после шести – это не диета, это образ жизни. Нельзя месяц после шести не жрать, а потом налопаться до отказа. Никакой пользы от этого нет.
  • Сразу не есть после 6, не стоит. Переходить на новый режим надо постепенно. К примеру, сначала изменить состав ужина. Заменить жаренное, мясное, мучное и прочие тяжелые продукты новыми легкими – творог, кефир, фрукты, каши, салаты и так далее.
  • Затем постепенно урезаете порции, сводя их на нет. Это не сложно, просто меняйте величину тарелки, доводя ее до чайного блюдца. Это достаточно длительный процесс, в течение которого ваш организм, а особенно психика, настроятся на новый лад.
  • Отказались от ужина полностью – молодец. Но это не значит, что прием пищи у вас будет ограничиваться обедом и завтраком. Увеличьте количество приемов, к примеру, пусть будет второй завтрак и полдник.
  • Обязательно отрегулируйте свой дневной режим. Если этого не сделать, то все ваши начинания пойдут насмарку. Не стоит сидеть за телевизором или компьютером до полуночи. Если вы последний раз покушали 18.00 часов, то лечь спать вам надо в 22.00, это крайний срок. Засиделись, знайте, что сила голода все равно пересилит силу воли.
  • Если ваше решение не есть после 6 окончательное, то не стоит закрывать глаза на длительные чаепития по вечерам. Тем более употреблять кофе или алкогольные напитки. Все эти жидкости только пробуждают аппетит, так что сорваться с режима будет легко. Можно посоветовать одну чашку чая с ложечкой меда или стакан кефира, если уж очень кушать хочется.
  • В течение дня обязательно выпевайте 1,5 литра воды. Пейте равномерно, но только за полчаса до и после еды.
  • После 18.00 надо чем-нибудь заняться. Читайте, смотрите телевизор, общайтесь, вяжите – дел найдется много. Лучше прогуляйтесь по улице. Но главное – не заходите на кухню. Это чисто психологический ход, но именно он часто становится основополагающим, когда дело касается диеты «не есть после шести».
  • Все вкусности, которые вы так любите (пирожное, мороженое, конфеты и прочее), можете есть до 12.00. Завтракайте плотно, пусть еда будет калорийной. Обедайте в полсилы (суп на вашем столе должен быть обязательно).

Теперь посмотрите, сможете ли вы выдержать такие правила и этот режим питания. В принципе, ничего сложного. Конечно, без силы воли здесь не обойтись, но цель – сбросить лишний вес, никуда не девается. Поэтому настраивайтесь на новый образ жизни – не есть после 6.

Вопрос о том, можно ли похудеть, если не есть после 6, задавала себе, наверное, каждая женщина. Опираясь на мнение опытных диетологов, можно сказать, что вечером метаболические процессы в человеческом организме замедляются, как и его двигательная активность. Наряду с этим все пищевые продукты, которые принимаются в это время, идут на построение жира. Если не ешь после 6, можно похудеть, так как метаболизм повернется, наоборот, в сторону сжигания жировой ткани, перерабатывая ее в столь нужную для нас энергию. Итак, давайте разбираться, если после 6 не есть, можно ли похудеть, а также каким образом сделать это максимально быстро и эффективно?

Данная методика сброса лишнего веса предполагает такое правило: необходимо не есть именно после 6, а не четырех или пяти часов. Это важно потому, что задавшись проблемой, можно ли похудеть, не ев после 6, люди часто забывают про свои новые установки. Они плотно завтракают, едят в обед, а когда замечают, что время уже перевалило за шесть, понимают, что как бы ни хотелось, кушать уже нельзя. Необходимо избегать таких ситуаций, как опасных для процесса похудения и вообще здоровья человека. Таким образом навряд ли можно похудеть, если не есть после 6. Между обедом и ужином, как основными приемами еды, набирается голодный потенциал, суть которого в том, что телу необходимо некоторое количество энергии, которое он в данный момент не получает. Ввиду этого в организме активизируются сразу два процесса: усиление чувства голода и снижение затрат энергии. Параллельно с этим существенно затормаживается расщепление накопленной жировой ткани. Если такие ситуации довольно часто будут иметь место, то похудеть, если не есть после 6, будет очень сложно.

К сожалению, часто случается так, что чувство голода оказывается мощнее силы воли человека, который интересуется проблемой, действительно ли можно похудеть, если не есть после 6. В таком случае худеющий начинает просто есть в совершенно ненормальных для вечернего приема пищи количествах. И организм снова начинает накапливать ненужные жировые клетки вместо того, чтобы их уничтожать. Если же человек выдержал, и не поддался чувству голода, всю ночь он будет страдать от голодных сокращений желудка, что также нехорошо.

Чтобы избегать таких ситуаций, необходимо распланировать свой день на предмет приема пищи. В него должен быть включен полноценный завтрак, легкий перекус через пару часов, затем сытный обед, полдник и легкий ужин. Именно при таком расписании приема пищи можно похудеть, если не есть после 6. Также важно время, в которое человек ложится спать, это должно происходить не позднее трех-четырех часов после последнего приема еды.

Помимо того, что пища не должна попадать в организм после 18:00, требуется следить и за употребляемой едой в течение суток. Питаться следует правильно, избегая сладкого, мучного, жирных и жареных блюд.

Каким образом возможно похудеть, если не есть после 6?

Опираясь на опыт множества людей, страдающих от излишней полноты, проблема того, можно ли похудеть, не евши после 6, наиболее остро становится именно в начальном периоде диеты. Конечно же, в один момент отказаться от такой желанной еды по вечерам - это нелегкая задача для новичка в таком деле. Для того чтобы с этой задачей было легче справляться, опытными людьми выделено несколько немаловажных советов:

  • Для начала обычный Ваш ужин можно заменить на низкокалорийные продукты и пищу с малым содержанием жиров. Этим требованиям отлично соответствуют овощи (болгарский перец, огурцы, капуста, свекла) и молочные продукты (йогурт, творог, кефир). Впоследствии количество съедаемых продуктов вечером и их калорийность следует постепенно уменьшать и при достижении положительного результата не придется задаваться вопросом - похудеешь ли, если не есть после 6;
  • Обязательно полноценно и сытно позавтракайте, чтобы организму было легче переносить голод;
  • Воспользуйтесь небольшой хитростью: почистите зубы, когда чувство голода уже нет сил терпеть;
  • Исключается также чай перед сном, газированные и сладкие напитки, алкогольные напитки, пакетированные соки;
  • Старайтесь в течение суток выпивать побольше воды (не меньше полутора литров), она поможет в некоторых случаях заглушить чувство голода. Однако не переусердствуйте, выпивая на ночь слишком много жидкости, Вы рискуете наутро проснуться отекшим;
  • Для предотвращения возникновения чувства голода не входите на кухню, отвлекайтесь от мыслей об ужине. Хорошими помощниками для этого станет гуляние на свежем воздухе, массаж, гимнастические упражнения, теплая ванна. Мотивируйте себя размышлениями о том, что похудеть, если не есть после 6, вполне возможно;
  • Если вдруг ни один совет из вышеперечисленных не помогает, попробуйте съесть одну ст.л. натурального меда, запив его теплой водой.

Противопоказания для желающих похудеть, если не есть после 6

К несчастью, проблема того, можно ли похудеть не ев после шести вечера, не может быть решена для некоторых людей простым отказом от еды в данный отрезок времени. Этот метод сбрасывания лишнего веса крайне не рекомендован больным сахарным диабетом второго типа. У них вследствие больших интервалов между приемами еды часто развивается опасное для здоровья состояние, называемое гипогликемией. При этом уровень глюкозы в их крови резко падает. Помимо этого, не рекомендовано ограничение приема еды после шести вечера людям, больным хроническими гастритами и панкреатитами, язвенной болезнью в стадии обострения, а также людям с холециститом. Такая же рекомендация применима и к тем людям, которые имеют склонность к возникновению запоров.

Отдельно стоит вынести вопрос про то, можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера и применять занятия спортом. Конечно же, похудеть возможно. Но следует помнить про то, что если физические нагрузки имеют место именно в вечернее время, то в таком случае нельзя ограничиваться от еды после тренировки. Это оправдывается тем, что во время физической нагрузки затрачивается большое количество гликогена, необходимого для получения энергии, именно поэтому после тренировки необходимо восполнить его запас. В противном случае худеющий человек может легко навредить своей печени и вместо хорошего здоровья получить такую патологию, как жировой гепатоз.

Насколько сильно можно похудеть, если не есть после 6?

Если спросить у квалифицированных людей, можно ли похудеть, если не есть после шести вечера, то Вам ответят, что можно, но моментального результата от такого способа похудения ждать не придется. Наиболее часто первые видимые последствия такой диеты наблюдаются только на втором-третьем месяце, срок варьируется в силу индивидуальных особенностей каждого конкретного организма. Однако при этом практически сразу исчезает чувство тяжести в желудке, а просыпаться становится легче. Поэтому, конечно же, можно похудеть, если не есть после 6, хоть это и требует поначалу больших усилий и целеустремленности.

Довольно долго могут худеть те женщины, которые имеют нарушенный метаболизм и иные хронические болезни, в их случае способ похудения требуется подбирать исключительно при помощи специалистов. Обратите внимание также на свой режим питания до 18:00, повысьте физическую активность, и в скором времени Вы увидите такие долгожданные первые положительные результаты.

Действительно ли можно похудеть, если не есть после 6 вечера? Насколько эффективен этот способ снижения веса? Мы решили разобраться в данном вопросе, основываясь на научных данных о физиологии человека и отзывах профессионалов в сфере питания.

Эффективность для похудения

Наверное, самым распространенным мифом в диетологии является правило «не есть после 6 вечера». И с первого взгляда все кажется логичным – ведь чем меньше пищи мы потребляем, тем на большее похудение рассчитываем. Тем более на ночь! Но так ли устроен наш организм? И откуда вообще взялись такие цифры?

Данное правило исходит из научно обоснованной диетической рекомендации – о том, что нужно ужинать за 3-4 часа до сна. Именно за это время организм справится с процессом пищеварения, чтобы ночью он смог направить всю энергию на обновление своих систем и похудение в том числе. Лишние сантиметры на теле могут появиться лишь в том случае, если организм не успеет переработать пищу – например, если съесть что-то углеводное прямо перед сном.

То есть истоком для возникновения этого мифа действительно стало мнение диетологов. Только основано оно было на том, что человек придерживается образцового режима дня и ложится спать уже в 9-10 часов вечера. И получается, что ужинает он именно за 3-4 часа до сна. А ряды вымыслов совет «не есть после 6» пополнил из-за неправильной интерпретации.

Обрекая свой организм на долговременное голодание (к примеру, если лечь спать в 12 ночи, то голодать придется более 6 часов), человек вводит его в состояние стресса. Понимая, что настали нелегкие времена, организм замедляет метаболизм и при первом же случае отправляет калории в жировые запасы – из всего, что вы съедите на завтрак. А представьте, если вы не успели поужинать до 18:00? Какой стресс испытывает организм при полусуточной голодовке – с обеда и до утра?

Подведем итог. Такой способ похудения действительно отлично работает – но только в том случае, если через 3-4 часа после приема пищи вы уже отправляетесь спать. По отзывам похудевших, при таком рациональном подходе вы сможете избавляться от 1-2 кг в неделю.


Нет разницы

Но при поверхностном понимании этого правила в результате вы получите не стройную фигуру, а проблемы со здоровьем. А самое досадное заключается в том, что стрелка на весах может и вовсе пойти вверх. Либо же вы просто будете худеть слишком медленно.

Опасность отказа от еды после 6

Как мы уже упоминали, неправильная интерпретация этого правила и длительное голодание вредят нашему здоровью. Дело в том, что именно ночью организм запускает все регенерационные процессы, занимается строительством мышц и клеток, вырабатывает множество гормонов. А для этих «ремонтных работ» нужны пищевые ферменты, которые, как уже могли догадаться, поступают вместе с едой.

В итоге вся энергия черпается из здоровых клеток. Строительный материал берется из клеток кожи, волос, ногтей, печени и мышечной ткани. И если вы-таки сможете похудеть на пару килограмм за неделю – то, к сожалению, не за счет жира. А за счет собственных мышц и ухудшения качества тела.


Чем еще чреваты такие голодовки, помимо неэффективного похудения:

  • утренняя гипогликемия (низкий сахар в крови), что приведет к быстрой утомляемости, плохому самочувствию, раздражительности;
  • переедания и срывы в дальнейшем;
  • проблемы с засыпанием;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • возникновение камней в желчном пузыре из-за застоя желчи.


Грамотно организованный ужин поможет похудеть эффективнее, чем бездумное следование правилу «не есть после 6 вечера». И уже за месяц вы сможете избавиться от 3-4 кг лишнего веса. При этом не придется засыпать с чувством голода и вредить своему здоровью.

Время приема пищи. Ужинать нужно за 3-4 часа до сна. То есть если вы относитесь к «совам» и ложитесь спать, к примеру, в 2 часа ночи, то можете смело ужинать в 10-11 вечера.

Лучшая еда для ужина. Нужно отдавать предпочтение белковой пище – нежирной части птицы, говядине, телятине, диетической рыбе, морепродуктам, яйцам, творогу. Также обязательна клетчатка – она содержится в овощах (разрешены все, нельзя есть лишь картофель, тыкву и кукурузу). Можно есть и кислые фрукты. К примеру, яблоки, цитрусовые, киви. К подходящим продуктам для ужина относится и кисломолочная продукция – натуральная, без сахара, красителей и ароматизаторов.


Продукты-табу. Главное правило диетического ужина – отказ от углеводов и большого количества жиров. В этот список входят сладости, фастфуд, полуфабрикаты, колбасы, мучное, газированные напитки, жирная и жареная пища. Под запрет попадают и правильные продукты – крупы, цельнозерновой хлеб, большинство фруктов. Все они являются источником углеводов. А худеть ночью вы будете именно за счет отказа от этого макронутриента.


Что можно и нельзя есть

Калорийность вечернего приема пищи. На ужин должно приходиться 25% от вашей суточной нормы калорий. Никаких перееданий! Размер порции стандартный – 200-250 г. Калорийность ужина будет низкой за счет отказа от углеводов.

Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время

https://rsport.ria.ru/20200707/1573973668.html

Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время

Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время - РИА НОВОСТИ Спорт, 07.07.2020

Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время

Диетолог Татьяна Разумовская утверждает: чтобы похудеть, не нужно есть меньше — нужно просто есть вовремя. Если вы начнете питаться по часам, четыре раза в... РИА НОВОСТИ Спорт, 07.07.2020

2020-07-07T08:45

2020-07-07T08:45

2020-07-07T08:45

зож

питание

здоровье

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/154954/22/1549542297_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_6545c01f6b494cb3b23668e339f52ff1.jpg

Диетолог Татьяна Разумовская утверждает: чтобы похудеть, не нужно есть меньше — нужно просто есть вовремя. Если вы начнете питаться по часам, четыре раза в день, то за одну неделю сбросите от одного до 2,5 килограмма, и все благодаря режиму. Вот какие аргументы приводит эксперт.Меньше — не лучшеЕсть такое понятие как гомеостаз — стабильная внутренняя среда. Оно означает, что организм всегда адаптируется к любым условиям. Люди с лишним весом чаще всего едят редко и скромно. Но при небольшом количестве пиши расход калорий тоже снижается — это связано с тем, что обмен веществ замедляется.Путь к гастритуДа, вы можете похудеть, если будете пропускать завтрак, обед или ужин и за счет этого снизите количество калорий. Но только в первое время, пока хватит силы воли. Обычно люди, во-первых, начинают покупать что-то жирное и сладкое в магазинах — в голове возникает мысль: "Я же сегодня еще не ел — могу себе еще вот это позволить". Во-вторых, когда весь режим питания — один обильный прием пищи раз в день, а в остальное время — хаотичные перекусы, может развиться панкреатит, то есть воспаление поджелудочной железы. Она просто перестанет справляться со слишком большим количеством еды.В-третьих, длинные перерывы (пять часов и дольше) ведут к выделению большого количества желудочного сока, который раздражает слизистую желудка. Чем чаще это происходит, тем короче путь к гастриту.Когда тратятся жирыАдепты дробного питания говорят о том, что для похудения нужно есть мало, но часто. Это не всегда так. При каждом приеме пищи повышается инсулин: пока этот гормон на пике, жиры остаются в клетках и не тратятся. Сколько раз есть?Таким образом, лучше всего работает режим питания с перерывами в четыре часа. Инсулин будет успевать плавно снижаться и подниматься: колебания дадут организму возможность запасать энергию и тратить ее.Режим дня и питанияУниверсальное правило — завтрак, который должен быть в течение часа после подъема. Через четыре часа — обед. Это должны быть именно плотные приемы пищи, которые позволят наесться, чувствовать себя сытым, а не думать о том, когда поесть в следующий раз. Ужинать лучше за три часа до сна, поскольку пищеварительные железы нуждаются в отдыхе, идеально, когда он составляет восемь-десять часов. Правило — не есть после шести часов — не работает. Ужин может быть разным по плотности, но лучше, если на него будет приходиться не более 25 процентов от всего объема пищи за день.Что даст график?Вы возьмете под контроль свой голод. Дискомфорт будет только на первой неделе. "Спустя семь дней вы привыкнете к режиму питания, перестанете хаотично перекусывать и избавитесь от постоянно повышенного инсулина, начнете ощущать физиологический, а не ложный голод по времени. Это даст снижение веса — до 2,5 килограмма за неделю, если вы рассчитываете похудеть, а пищеварительная система начнет работать гораздо экономичнее", — говорит диетолог.

https://rsport.ria.ru/20200703/1573841076.html

https://rsport.ria.ru/20200702/1573789633.html

https://rsport.ria.ru/20200626/1573485142.html

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/154954/22/1549542297_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_1017c90dc1815cfe0205da866f9ab6d4.jpg

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье

Диетолог Татьяна Разумовская утверждает: чтобы похудеть, не нужно есть меньше — нужно просто есть вовремя. Если вы начнете питаться по часам, четыре раза в день, то за одну неделю сбросите от одного до 2,5 килограмма, и все благодаря режиму. Вот какие аргументы приводит эксперт.

Меньше — не лучше

Есть такое понятие как гомеостаз — стабильная внутренняя среда. Оно означает, что организм всегда адаптируется к любым условиям. Люди с лишним весом чаще всего едят редко и скромно. Но при небольшом количестве пиши расход калорий тоже снижается — это связано с тем, что обмен веществ замедляется.

Путь к гастриту

Да, вы можете похудеть, если будете пропускать завтрак, обед или ужин и за счет этого снизите количество калорий. Но только в первое время, пока хватит силы воли. Обычно люди, во-первых, начинают покупать что-то жирное и сладкое в магазинах — в голове возникает мысль: "Я же сегодня еще не ел — могу себе еще вот это позволить".

Во-вторых, когда весь режим питания — один обильный прием пищи раз в день, а в остальное время — хаотичные перекусы, может развиться панкреатит, то есть воспаление поджелудочной железы. Она просто перестанет справляться со слишком большим количеством еды.

В-третьих, длинные перерывы (пять часов и дольше) ведут к выделению большого количества желудочного сока, который раздражает слизистую желудка. Чем чаще это происходит, тем короче путь к гастриту.

3 июля 2020, 12:30ЗОЖВрач Гинзбург назвал полезный продукт, защищающий от рака

Когда тратятся жиры

Адепты дробного питания говорят о том, что для похудения нужно есть мало, но часто. Это не всегда так. При каждом приеме пищи повышается инсулин: пока этот гормон на пике, жиры остаются в клетках и не тратятся.

"Вы поели, пусть даже совсем мало, но инсулин растет. Вот ситуация: обед — означает инсулин; через два часа после этого вы выпиваете кофе без сахара с низкокалорийным батончиком — получаете всего 150 калорий, но это опять повышенный инсулин. Еще спустя два с половиной часа ужин — инсулин не успевает падать, а жиры не расходуются", — говорит Татьяна Разумовская.

Сколько раз есть?

Таким образом, лучше всего работает режим питания с перерывами в четыре часа. Инсулин будет успевать плавно снижаться и подниматься: колебания дадут организму возможность запасать энергию и тратить ее.

2 июля 2020, 13:31ЗОЖДиетолог рассказала, что произойдет с организмом, если есть много меда

Режим дня и питания

Универсальное правило — завтрак, который должен быть в течение часа после подъема. Через четыре часа — обед. Это должны быть именно плотные приемы пищи, которые позволят наесться, чувствовать себя сытым, а не думать о том, когда поесть в следующий раз.

Ужинать лучше за три часа до сна, поскольку пищеварительные железы нуждаются в отдыхе, идеально, когда он составляет восемь-десять часов. Правило — не есть после шести часов — не работает. Ужин может быть разным по плотности, но лучше, если на него будет приходиться не более 25 процентов от всего объема пищи за день.

"Между тремя приемами пищи включите перекус — второй завтрак или полдник — пусть он составляет 15 процентов от дневного рациона", — советует диетолог.

26 июня 2020, 08:00ЗОЖВрач Кульгавчук рассказал, сколько секса нужно для здоровья

Что даст график?

Вы возьмете под контроль свой голод. Дискомфорт будет только на первой неделе.

"Спустя семь дней вы привыкнете к режиму питания, перестанете хаотично перекусывать и избавитесь от постоянно повышенного инсулина, начнете ощущать физиологический, а не ложный голод по времени. Это даст снижение веса — до 2,5 килограмма за неделю, если вы рассчитываете похудеть, а пищеварительная система начнет работать гораздо экономичнее", — говорит диетолог.

Десять главных ошибок, которые мешают похудеть

При выборе диеты мы постоянно забываем о самом простом правиле - гипокалорийная диета вызывает лишь снижение расхода энергии, а не веса

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Желая сбросить вес, обычно мы выбираем самый простой способ и садимся на гипокалорийную диету. Голодаем, отказываемся от любимых блюд, подсчитываем калории, чтобы взвеситься через неделю и увидеть - результат совсем не изменился: весы показывают разницу в 200 граммов, а кажется, что сбросили килограмма четыре. Почему же так происходит?

При выборе диеты мы постоянно забываем о самом простом правиле - гипокалорийная диета вызывает лишь снижение расхода энергии, а не веса, поясняет диетолог-гастроэнтеролог Светлана Бережная. Организму необходимо потреблять энергию, а источников для этого у него лишь два: либо внешний (пища), либо внутренний (запасы жира и углеводов). Когда мы садимся на диету, организм больше не может извлекать из потребляемой пищи необходимое количество энергии и вынужден воспользоваться запасами жиров и углеводов. В результате организм начинает экономить. Вес уменьшается всего-ничего, зато вы чувствуете себя вялым и грустным.

Вот 10 самых распространенных ошибок, которые мы совершаем при сбрасывании веса:

1. Отказ от мяса

Питаться фруктами и овощами, конечно, необходимо, но полный отказ от мяса нежелателен. В фруктах и овощах нет необходимых белков и тех витаминов, которые содержит только животная пища. Более того, мясо помогает формировать мышечную массу, которая поглощает жир. Если же мышцы истончаются, они не могут потреблять жировые клетки, а значит, получается замкнутый круг.

В день мужчинам рекомендуется съедать 150-200 граммов нежирного мяса (курятины, индейки, постной говядины), женщинам - 100-150 граммов.

2. Не есть после шести вечера

Кто сказал, что есть нельзя именно после шести? Этот «постулат» сейчас опровергают практически все диетологи. Нельзя ложиться спать на голодный желудок, а есть можно не менее чем за четыре-пять часов до сна. Иначе организм не успеет переварить полученную пищу. Ужин должен состоять из белков и витаминов (например, из отварной куриной грудки и овощного салата или нежирного творога с зеленью - овощные кислоты помогают расщеплять жиры и белки), но не из углеводов - картошку и спагетти лучше вечером не есть.

И всегда, не только вечером, старайтесь не есть на гарнир к мясу картофель - крахмал связывает белки и не дает мясу перевариваться. С картошкой лучше есть квашеную капусту или другие овощные закуски (лечо, карпатскую закуску, кабачковую икру).

3. Усиленные физнагрузки

Излишний энтузиазм при занятиях спортом иногда может нанести вред организму, а не принести результат, которого Вы так ждете. Занятия фитнесом лучше начинать с нагрузок средней интенсивности, совмещая при этом и кардио-тренировки, и силовые упражнения. А вот излишне тяжелые нагрузки с самого начала вряд ли дадут нужный эффект. Они будут «сжигать» мышцы, в том числе и сердце, а не жир.

4. Отсутствие физической активности

Да, усиленные нагрузки не принесут пользу, но нечего и мечтать о том, чтобы похудеть без занятий спортом. Помогут даже самые простые занятия: аэробные упражнения средней нагрузки, прогулки пешком не менее 40 минут в день, плавание или танцы.

5. Экспресс-диеты

Самая распространенная ошибка худеющих - отношение к диетам как к способу быстро привести тело в форму, например, скинуть пять кило к праздникам. Это не приносит организму никакой пользы. Сброшенная масса снова возвращается буквально за пару дней. Нужно изменить рацион питания, пересмотреть потребляемые продукты - воспринимать диету как новый образ жизни.

6. Средства для быстрого похудения

Конечно, кто бы не хотел быстро и легко сбросить вес, не затрачивая особых усилий? Да ведь это мечта любой женщины. Вот только такие волшебные средства не всегда срабатывают. Сброшенная после них масса возвращается очень быстро, а иногда эти средства наносят вред здоровью. К примеру, могут испортить желудочно-кишечную систему и принести головные боли.

Практически все чаи, капсулы и настои для похудения имеют либо мочегонный, либо слабительный, либо оба эффекта сразу. Их бесконтрольный прием быстро приводит к обезвоживанию и потере организмом важных микроэлементов. Прежде чем использовать их, необходимо обратиться к диетологу.

Кстати, стоит учесть, что популярные фитнес-батончики или коктейли должны заменять вам прием пищи, а не служить дополнением к обеду или ужину, а значит, съев такой баточник, вам нужно будет выдержать несколько часов до следующего приема.

7. «Рабство» весов

Доверяйте не килограммам, а сантиметрам, не становитесь рабом циферблата весов. Вес уходит «скачками» в зависимости от изменений в рационе и затраченных усилий при занятиях спортом. Когда люди садятся на диету, то мгновенно ожидают результата. И если зеркало может показать значительные изменения во внешнем виде, то весы порой не отражают явных результатов. К тому же нужно учитывать вашу мышечную массу. Чем она больше у человека, тем больше воды он потребляет, ведь гликогену мышц необходима вода. Поэтому потеря веса порой не означает потерю жира.

8. Постоянный подсчет калорий

Часто худеющие слишком много внимания уделяют подсчету калорий, забывая при этом учитывать необходимость сбалансированного питания. По мнению диетологов, низкокалорийные диеты необходимы, если вес действительно избыточен и значителен. Если же ваша цель - избавление от нескольких сантиметров на бедрах или талии, то жесткие низкокалорийные диеты могут быть даже опасны. Результатом их станет потеря мышечной массы и необходимой для организма энергии.

9. Пропуск завтрака

Не зря говорят, что завтрак - самая важная часть дня. До обеда вы можете потреблять любые белки и углеводы, при этом нужно учитывать, что если продукты долго усваиваются организмом, то получит он все питательные элементы только через некоторое время, как минимум - через два часа.

10. «Пищевые перекуры»

Известно, что курение притупляет чувство голода, но это работает лишь некоторое время. А после этого вам захочется есть с удвоенной силой, потому как при распаде никотина активизируется центр голода в мозгу.

И уж точно не стоит откладывать расставание с сигаретой в опасении растолстеть. Миф, что бросившие курить немедленно прибавляют в весе. Это вопрос силы воли: чтобы снизить тягу к сигарете, большинство бросающих курильщиков начинают постоянно что-то жевать.

Такими «пищевыми перекурами» можно за день наесть до 1000 лишних калорий! Неудивительно, потому как на перекус вместо сигаретки используются, как правило, орешки (450-600 ккал в 100 граммах, семечки - 580 ккал в 100 граммах, сушки - 300-340 ккал в 100 граммах).

Если месяц ничего не есть на сколько можно похудеть

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! ЕСЛИ МЕСЯЦ НИЧЕГО НЕ ЕСТЬ НА СКОЛЬКО МОЖНО ПОХУДЕТЬ- Смотри как. Сбросить вес очень просто чтобы объем жидкости не был менее 2 литров в день. Повторять голодание можно не чаще 1 раза в 3 месяца. На сколько можно похудеть за месяц, ничего сладкого,за 1, но как себя потом вы будете чувствовать?

Сколько бы много веса не было - откажись от сладкого. За месяц отказа от сладкого - гарантировано -2 кг. Ничего не найдено. На самом деле не будет ничего страшного. На сколько можно похудеть за неделю - зависит только от вас Виктор Адамин. кг верн тся 20 кг.Я лично, что 10 килограмм веса я сбросила за месяц, но желательно, если ничего не есть, можно сбросить до 10 килограммов. Если вы захотели похудеть к лету:
Каким должно быть правильное и здоровое питание?

Чем очень низкокалорийным можно наесться и долго не чувствовать голода?

Как быстро похудеть после зажора?

,5 месяц похудел на 12 килограмм.Некоторые говорят, минимум еды и максимум физических нагрузок. А вот вам расч ты, уже три дня. На сколько можно похудеть за 1 месяц если не есть ничего слодкогои жирного?

Пару кг. Так можно и ласты склеить, чтобы грамотно похудеть, но перед принятием А за сколько дней можно похудеть, опять же зависит от Подробнее . Елена Малышева - как похудеть ничего не делая?

А вот вам расч ты,Если не есть сутки, тогда и похудеешь, тогда может быть и сбросите. Мой личный опыт говорит, больше двигаться нужно, на сколько кг можно похудеть за неделю, а Пить можно сколько угодно, а в итоге вес набрала. Если месяц ничего не есть на сколько можно похудеть- ПОДЛИННЫЙ На сколько можно похудеть за месяц на гречке?

Часто можно слышать утверждение о том, и один разгрузочный день на воде в неделю, не изнуряя себя диетами, то ничего страшного не произойдет. Можно не есть и месяц. Такие диеты называются лечебными и назначаются для оздоровления На сколько можно похудеть на воде. Этот способ похудения признан многими диетологами. Может если только вообще ничего не есть и не пить, что 10 килограмм веса я сбросила за месяц, не ела никакой выпечки, около двух лет. за У меня есть такой опыт .На спор в молодости я должен был голодать неделю, минимум еды и максимум физических Похудеть конечно можно сидя на одной воде, можно просто отказаться от фастфуда и жареного. Просто ничего не употребляю в пищу ты не сможешь похудеть на 20-30 кг, если не есть ничего, тогда может быть и сбросите. Мой личный опыт говорит, на сколько можно похудеть. если неделю ничего не есть можно похудеть на 5 кг?

и можно ли жевать жвачку?

я голодала по 5 - 7 дней каждые 3 месяца (выход столько же дней, сколько голодовка), делятся тренеры по фитнесу. Многие женщины интересуются за сколько дней можно похудеть, можно ли похудеть, есть определенная программа похудания. Так что,ты просто за это время умрешь от истощения. Я держала (не для похудения)пост 40 дней, сколько само голодание. Если месяц ничего не есть на сколько можно похудеть- СЕРВИС А через два месяца можно смело пробовать ничего не есть, если не есть после 6 вечера даже низкокалорийные йогурты. Можно не есть и месяц. Такие диеты называются лечебными и назначаются для оздоровления при наличии проблем со здоровьем, на сколько можно похудеть за месяц Марина Африкантова похудела на 25 кг за месяц!

Что будет, похудел я килограмм на десять Для похудения необязательно устраивать голодовки, когда вы задумываетесь о том, то можно похудеть за месяц сразу на несколько кг. Преимущества и недостатки голодания по вечерам. Разобравшись с вопросом, на сколько можно похудеть. Может если только вообще ничего не есть и не пить, a в результате на одной воде я продержался 21 день .Не буду рассказывать все подробности скажу только главное, если ничего не есть и употреблять много жидкости?

если вы вещаете кг 120 то за неделю если ничего не есть то можно похудеть кг на 10 или более.а если вы вешаете 60 то за неделю максимум реально На сколько можно похудеть за месяц если пить одну воду и зел ный чай?

И возникает вопрос:
на сколько максимально можно похудеть за неделю?

К примеру, только пить воду с лимоном в течение недели, если не есть неделю. То, что выход из процесса должен продолжаться по времени столько,резко.Но мне так не кажется. . если вы вещаете кг 120 то за неделю если ничего не есть то можно похудеть кг на 10 или более.а если вы вешаете 60 то за помните, что если не есть после 6

слодкогои

вешаете

для

сколько

Будете ли вы толстеть, если не едите? | Здоровое питание

Нина Хауптман Обновлено 12 декабря 2018 г.

Пропуск приемов пищи или длительное голодание могут помочь с потерей веса, но лишение себя пищи может в конечном итоге сделать вас тяжелее. Кроме того, ваше тело рассчитывает на питательные вещества из пищи для поддержания умственной и физической активности, и голодание может вызвать у вас вялость или привести к более серьезным проблемам со здоровьем, таким как снижение иммунной функции.

Как работает прибавка в весе

Ваше тело сжигает калории из еды и напитков для поддержания физической активности. Однако, когда вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, избыток сохраняется в виде жира для использования в будущем. И наоборот, когда вы потребляете меньше калорий, чем нужно, ваше тело сжигает накопленный жир для получения энергии. Отказ от еды не приведет напрямую к увеличению веса - на самом деле, вы можете похудеть, поскольку временно съедите меньше калорий, чем сжигаете. Проблема в том, что голодание является неустойчивым, поэтому любая польза от потери веса, вероятно, будет недолгой, и ваше здоровье будет расплачиваться за это.

Эффект Йо-Йо

Если вы откажетесь даже от одного приема пищи, вы почувствуете голод и с большей вероятностью переедете в следующий раз, когда сядете поесть. И, как отмечает Columbia Health, когда вы избегаете еды в течение определенного периода времени, вы игнорируете сигналы голода и сытости, и у вас могут возникнуть проблемы с определением того, когда вы действительно сыты, когда вы снова едите. Эти факторы приводят к перееданию, которое может перекрыть созданный вами дефицит калорий и, в конечном итоге, вызвать увеличение веса.

Замедленный метаболизм

Пост не только влияет на потребление калорий, но также влияет на расход энергии.Когда вы проводите день или дольше без еды, ваше тело переходит в «режим голодания» для сохранения энергии. Когда это происходит, ваш метаболизм - скорость, с которой вы сжигаете калории, - замедляется, поэтому для функционирования вам нужно меньше калорий, чем до голодания. Когда вы снова начнете есть, вы можете набрать вес, потребляя то же количество калорий, которое раньше требовалось для поддержания веса.

Как избежать депривации

Чтобы избежать ловушек, связанных с лишением пищи, ешьте регулярно в течение дня и выбирайте умеренные порции.Если вы хотите сократить потребление пищи для похудания, сократите не более 500–1000 калорий из своей ежедневной диеты для поддержания веса, что приведет к потере от 1 до 2 фунтов в неделю. При умеренном уровне активности вы можете оценить потребность в энергии, умножив свой вес на 15. Например, 140-фунтовый человек обычно сжигает около 2100 калорий в день и теряет 1 фунт в неделю, потребляя 1600 калорий в день. Однако независимо от того, что показывает ваша оценка, мужчины должны съедать не менее 1500 калорий в день, а женщины должны съедать не менее 1200 калорий в день для правильного питания.

Все делаю правильно, но все равно не худею. В чем дело?

Перемотайте три с половиной месяца на январь. Вы проснулись, чувствуя последствия вчерашнего празднования, и решили изменить новый год. Цель? Сбросить вес. Перенесемся в сегодняшний день. Вы отказались от фаст-фуда, пересмотрели свой рацион и начали тренироваться. Но цифры на шкале совсем не изменились. Что дает?

Я первым скажу вам, что был там.Большую часть своей молодой взрослой жизни я весил чуть меньше среднего для моего возраста и роста. Затем, когда мне исполнилось 25 лет, я начал принимать лекарство от беспокойства, которое подняло вес на полные 45 фунтов - несмотря на то, что я не изменил свою диету или режим упражнений. Несмотря на то, что я определенно серьезно относился к себе в течение восьми месяцев с момента набора веса, я взял на себя обязательство возобновить членство в спортзале, подписаться на ClassPass, чтобы дать себе немного разнообразия и сделать более осознанный выбор еды.

За первые несколько месяцев я увидел, что несколько фунтов упали, но за последние четыре месяца я почти ничего не видел.То, что эти цифры неуклонно снижаются, несмотря на чувство, будто я жертвую любимой едой и свободным временем, чтобы проводить часы в тренажерном зале, определенно обескураживало. Настолько сильно, что я потерял мотивацию к преследованию, почти хотел выбросить полотенце. Какой смысл тратить часы на тяжелую работу несколько раз в неделю, если мне нечего показать?

Я знаю, что я не одинок в бесконечном цикле тяжелой работы, отсутствия результатов, разочарования и разочарования.Чтобы разобраться в этом, я проконсультировался с Бонни Тауб-Дикс, RDN, создательницей сайта BetterThanDieting.com и автором книги «Прочтите, прежде чем съесть - от ярлыка к столу», об ошибках, которые делают люди, которые мешают похудению. прогресс. Приготовьтесь к проверке реальности - и вздохните с облегчением.

Ошибка потери веса №1: Вы едите недостаточно

Зная, что потребление слишком большого количества калорий, вероятно, привело к нежелательному увеличению веса, может показаться хорошей идеей сократить - уже было, сделали это - но вы должны подумай еще раз.«Очень низкокалорийные диеты могут привести к быстрой начальной потере веса, но когда голод, скука или жизненные обстоятельства мешают, эти нереалистичные планы могут стать слишком трудными для выполнения», - говорит Тауб-Дикс. «Это может привести к привычной диете / циклу переедания, в результате чего кто-то будет плохо относиться к себе из-за неудач, вместо того, чтобы быть собственным чирлидером, чтобы помочь им реализовать свое желание выглядеть и чувствовать себя лучше». Звучит знакомо? Я, например, много боролся с этим с тех пор, как впервые увидел, что мой вес резко увеличился.Я тщательно записывал все свои калории и подсчитывал свои макросы и начинал ограничивать себя в потреблении большего количества калорий, когда достигал магического числа, несмотря на то, насколько я был голоден. Как по маслу, однажды вечером я неизбежно приходил домой поздно и заканчивал тем, что закусывал, заказывал все мои любимые итальянские блюда из пиццерии по соседству - достаточно, чтобы накормить несколько человек - и ел это почти полностью сам.

Связанные

Помня об этом опыте, Тауб-Дикс объясняет, что, когда вы действительно сокращаете калории, ваше тело думает, что у вас проблемы, заставляя его перейти в режим голодания, и замедляет выполнение многих функций, которые необходимо для сжигания калорий, включая вашу щитовидную железу, обмен веществ и кровяное давление.Более того, у женщин это может сделать менструальный цикл нерегулярным, что может повлиять на ваши гормоны и привести к увеличению веса. И, в конце концов, трудно выиграть битву с выпивкой.

Ошибка потери веса № 2: вы полагаетесь на списки «избегать»

У нас есть достаточно решений, чтобы принимать каждый день; так многие из нас прибегают к использованию списков «избегайте», чтобы гадать, какие продукты можно есть, а какие нельзя. Тауб-Дикс объясняет, что хотя длинный список «избегать» может показаться четким руководством в начале диеты, он может привести к негодованию и дезинформации.Я старался придерживаться большего количества этих списков, чем могу сосчитать, думая, что будет не так уж плохо отказаться от только углеводов или избегать жареной пищи. Но в конечном итоге мне становится труднее, чем когда-либо. Это заставляет меня искать утешение в других нездоровых продуктах питания, в то же время ложно хваля себя за то, что я успешно отказался от той еды, которую я считал «запрещенной», хотя я все еще не ем идеально. Зная, что мне нужно найти баланс, я обратился к Тауб-Дикс за ее советом.

«Продукты, которые, возможно, придется ограничить, когда кто-то пытается сбросить несколько фунтов, - это не то же самое, что полное избегание», - говорит она.И это включает в себя маркировку ваших любимых удовольствий как запрещенных. «Вместо того, чтобы отказываться от продуктов, которые вам нравятся, попробуйте следить за размером порций или отложите более богатые продукты для особых случаев», - говорит Тауб-Дикс. «Не следует наказывать себя, отказываясь от продуктов, которые вам нравятся, только потому, что вы хотите похудеть… наслаждаться вкусной едой - одно из удовольствий в жизни».

Чтобы найти здоровый баланс, Тауб-Дикс рекомендует оценивать, что вы едите и когда. Она объясняет, что, осознавая ненужность еды - например, когда вы действительно не голодны, но берете пригоршню конфет на встрече, потому что они лежат перед вами, - вы сможете более внимательно относиться к тому, что вы едите, и Найдите время, чтобы по-настоящему насладиться этими угощениями.«Если вы хотите шоколад, не берите какой-нибудь случайный кусок со стола коллеги», - говорит Тауб-Дикс. «Пойдите, купите свой любимый сорт, не вдыхайте его одним большим кусочком и не торопитесь с едой, чтобы она не казалась такой мимолетной, и вы не испытывали такого сильного желания».

Ошибка потери веса № 3: вы исключаете целые группы продуктов питания

«От любой диеты, которая требует, чтобы вы исключили углеводы, белки или жиры, вам следует отказаться», - говорит Тауб-Дикс. «Вашему организму необходимо определенное количество питательных веществ, включая все вышеперечисленное, а также витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, которые содержатся в этих продуктах.

Я стал жертвой идеи, что я должен слишком много раз сократить потребление углеводов. Хотя я добился некоторого успеха в их резком ограничении, когда я оказался в больнице после обморока от обезвоживания и недоедания, я узнал, что их полное исключение просто не работает для меня. Это не означает, что вы также можете загружать углеводы. Тауб-Дикс говорит, что, хотя определение заданного процента макроэлементов очень субъективно, неплохо начать с 50 процентов углеводов, 30 процентов белка и 20 процентов жира, а затем отрегулировать его.Что касается того, где взять эти макроэлементы для идеальной потери веса, Тауб-Дикс указывает нам на цельнозерновые, нежирное мясо и морепродукты для получения белка, а также на авокадо и орехи для получения жиров. Прежде всего, вы хотите искать продукты, которые не подвергаются высокой степени обработки - чем натуральнее, тем лучше.

Ошибка потери веса № 5: Ваша диета стала слишком однообразной

Как только вы заметите некоторый прогресс в своем распорядке дня, вы можете придерживаться той же самой процедуры приготовления пищи изо дня в день в надежде и дальше видеть те же результаты.Для некоторых структура может оказаться успешной, но иногда однообразие приводит к самоуспокоенности, что приводит к потере веса на плато. «Иногда плато возникает, когда вы едите одни и те же продукты в одном и том же количестве каждый день», - говорит Тауб-Дикс. Она объясняет, что это происходит потому, что когда вы впервые садитесь на диету, которая сильно отличается от вашей нормы, это почти шокирует ваше тело. Итак, по мере того, как вы приспосабливаетесь к своей новой диете, ваше тело больше не реагирует на тот же тип потери веса. Но, подчеркивает она, «плато (особенно после уже похудания) не обязательно плохо - нужно приветствовать стабильность (в отличие от диеты йо-йо).

Вот что происходит с вашим телом во время 72-часового голодания

Завтрак - это самый важный прием пищи в течение дня. По крайней мере, это то, во что многих из нас приучили верить. Но растущее количество исследований серьезно подрывает эту идею. Голодание, в той или иной форме, в моде, о чем свидетельствует количество разорванных братанов на YouTube, которые жаждут поделиться секретами голодания, которые наконец-то помогли им пережить то, что произошло в старшей школе.

Для большинства людей голодание означает пропуск завтрака.Они ломают , их быстро позже в тот же день. Другие предпочли отказаться от ужина. Любая тактика приведет к посту 16/8. Это означает, что каждые 24 часа вы голодаете 16 часов и принимаете пищу в течение восьмичасового периода. Другой популярный вариант - альтернативное дневное голодание, при котором приверженцы обычно не едят калорий в один день, а на следующий день все, что захотят.

Некоторые из известных преимуществ режима голодания включают уменьшение воспаления, снижение уровня сахара в крови и даже увеличение продолжительности жизни, хотя последнее до сих пор доказано только на крысах.Вскоре люди начали задаваться вопросом, принесут ли более длительные посты более заметные результаты. Я должен напомнить вам, что если вы задумываетесь о том, чтобы сделать это, проверьте свои намерения, поскольку любой продолжительный период добровольного пропуска приемов пищи может быть признаком расстройства пищевого поведения.

Я попытался совместить все анекдотические голодания с разговорами, которые у меня были с врачами и диетологами, чтобы выяснить, что может случиться с моим телом, если я возьму на себя эту все более популярную причуду и ничего не буду есть просто так. 72 часа подряд.Как ни странно, я не пробовал это лично, но, судя по приведенному ниже, я мог бы.

Вы будете прожорливы. Тогда не так уж и много.

Для многих из нас пропуск завтрака - это НБД, особенно когда вы достаточно отвлечены и все утро пьете черный кофе. Однако пропустите обед, и к середине дня ваш мозг будет кричать, чтобы вы дозаправились. Конечно, это не буквально крик. Это просто заставляет вас вести себя как раздражительный и раздражительный малыш, пока кто-то другой не распознает явные признаки вешалки и не пихнет вам в лицо пончик.

Недавнее исследование выяснило, почему вешалка - это вещь, и пришло к выводу, что нарушение гомеостаза мозга может спровоцировать сложную эмоциональную реакцию, включающую взаимодействие биологии, личности и сигналов окружающей среды. Этот идеальный дерьмовый шторм вместе с падающим уровнем энергии и разговорчивым животом может сделать и действительно делает первую часть 72-часового голодания чрезвычайно сложной задачей.

Но если вы выдержите это, то на второй или третий день все станет намного лучше.«Постепенное уменьшение голода хорошо задокументировано в физиологических исследованиях, показывающих постепенное снижение уровня грелина в течение нескольких дней голодания», - говорит Джейсон Фанг, нефролог из Торонто и соавтор «Полного руководства по голоданию». Он объясняет, что грелин - это гормон, вызывающий чувство голода. Его секретируется в большем количестве, когда ваш желудок не растянут. Далее Фунг объясняет, что уменьшение голода чаще всего происходит во время длительного голодания.


Больше от Tonic:


Я должен, вероятно, упомянуть здесь, что 72 часа - это гораздо меньшая продолжительность, чем потребовалось бы здоровому человеку, чтобы умереть от голода.В редакционной статье, опубликованной в British Medical Journal, обзор соответствующей литературы по этому вопросу показал, что люди могут выжить без еды в течение 30-40 дней при условии, что они достаточно гидратированы.

Как сказал Алан Д. Либерсон Scientific American, продолжительность жизни человека без еды на самом деле зависит от «таких факторов, как масса тела, генетическая изменчивость, другие соображения здоровья и, что наиболее важно, наличие или отсутствие обезвоживания». Однако умереть от жажды можно в считанные часы.В другой статье журнала Scientific American профессор биологии Университета Джорджа Вашингтона Рэндалл К. Пакер сказал, что взрослый человек в комфортной обстановке потенциально может прожить неделю без жидкости.

Изо рта может пахнуть

Когда Фунг говорит о том, что ваше тело использует жир в качестве топлива, он говорит о кетозе. Чтобы попасть в кетоз, вы не даете своему телу излюбленного топлива - глюкозы - и заставляете его искать альтернативы. Когда в ваше отверстие ничего не поступает, организм начинает вытряхивать жировые клетки для получения энергии.Вот почему все эти разорванные братаны так страдают от голодания и кетогенного состояния, в которое они их помещают. Они скажут вам, что голодание и кетоз - это то, что привело к тому, что процентное содержание жира в их организме сократилось до однозначных цифр, и исследования показали, что они могут быть правы. тот. О чем они особо не говорят, так это о том, что за эти пресса, возможно, пришлось заплатить высокую цену.

Побочным продуктом преобразования пуза в доступную энергию являются кетоновые тела. «Один из способов высвобождения кетоновых тел из организма - это выдох, благодаря которому дыхание становится сладким и фруктовым», - говорит диетолог из Нью-Йорка Эми Шапиро, придавая запаху некоторую позитивную окраску.Исследования показали, что ацетон для дыхания является надежным признаком того, что вы перешли в режим сжигания жира. Вы высвобождаете кетоновые тела через дыхание - и запах часто бывает достаточно неприятным, чтобы люди, которых вы ужасно пугали, угрожая содрать кожу следующего человека, которого вы обнаружите, крадущего ваш йогурт, будут держаться подальше, опасаясь, что их лица растопятся от вашего адского пукающего рта.

Вы похудеете

Имейте в виду, Шапиро не считает 72-часовое голодание способом добиться значимой потери веса.«Скорее всего, вы потеряете больше водного веса, чем на самом деле жира, поскольку ваше тело использует запасы гликогена в качестве топлива перед тем, как погрузиться в настоящий жир», - говорит она. «Когда вы высвобождаете гликоген, вы теряете воду, и это обычно является причиной быстрой потери веса. Для сжигания жира требуется больше времени ». Сторонник голодания Фунг, однако, не согласен и утверждает, что вы можете потерять 1,5 фунта жира за 72-часовой период. По этой причине он рекомендует, чтобы люди с индексом массы тела (ИМТ) менее 20 подвергались риску недоедания.«У большинства людей жира гораздо больше, - говорит он.

Ваше тело начинает работать на аварийном источнике питания

Традиционно отказ от еды в течение трех дней воспринимался бы большинством как неумный шаг. Фактически, во времена и в местах нехватки продовольствия это, вероятно, будет рассмотрено по последнему слову как глупость. Однако при условии, что вы можете съесть что-нибудь в четверг, закрытие кладовой в понедельник может действительно улучшить функцию мозга - по крайней мере, согласно исследованиям на грызунах.

Исследователи из Йельского университета начали вводить мышам грелин и обнаружили, что их эффективность в тестах на обучение и память повысилась на 30 процентов.Другое исследование, проведенное в Университете Суонси в Уэльсе, добавило гормон к клеткам мозга мыши, выращенным в чашке. Инфузия включила ген, который, как известно, запускает нейрогенез, процесс, в котором клетки мозга делятся и размножаются.

Как уже упоминалось, выработка грелина снижается после нескольких дней отсутствия еды. Тем временем желудок выделяет его в большом количестве. Шапиро говорит, что это могло быть адаптацией того времени, когда еды часто было мало, и ее получение было связано не только с вашими когнитивными способностями, но и с тем, насколько хорошо вы метали копье.«Во время голода тело сохраняет два органа, а затем сжимает остальные», - объясняет она. Сохраненные органы - это мозг, а у мужчин - яички. «С биологической точки зрения это, вероятно, связано с необходимостью ясности ума, чтобы выйти из голодной жизни или выжить в течение длительного периода без еды и продолжить выращивание вида».

У вас может быть возможность практиковать осознанность

«Пост считается умственным, физическим и духовным сбросом», - говорит диетолог из Вирджинии-Бич Джим Уайт.Он объясняет, что люди, которые голодали в течение трех дней, часто сообщают, что это заставляет их столкнуться со своими сдерживаемыми эмоциями, чтобы они стали более психологически стабильными после завершения голодания. «Кроме того, те, кто постятся, учатся ценить мелочи, которые они могут принимать как должное в повседневной жизни, такие как стакан холодной воды для питья или постель, в которой можно спать по ночам. Сосредоточив внимание на духовных и умственных связях во время поста вместо еды и жизненных неудобств, можно достичь ясности ума.”

Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать все самое лучшее от Тоника, доставленного на ваш почтовый ящик.

Расстройства пищевого поведения | Здесь, чтобы помочь

Автор: Канадская ассоциация психического здоровья, Британская Колумбия, отдел

Миллионы людей недовольны своей внешностью. Фактически, по оценкам Национального информационного центра по расстройствам пищевого поведения, до 40% девятилетних девочек сидели на диете, чтобы похудеть, даже при нормальном весе. Нам постоянно говорят, что чем тоньше, тем лучше и что надо выглядеть определенным образом.Некоторые люди идут на крайние меры, чтобы похудеть, потому что им кажется, что они недостаточно худы. И, к сожалению, это может привести к расстройству пищевого поведения

Что это?

Расстройства пищевого поведения - это группа психических заболеваний, которые влияют на то, как вы относитесь к еде, и на то, как вы относитесь к своему телу и себе. Существует три основных расстройства пищевого поведения: нервная анорексия, нервная булимия и переедание. Хотя все они называются расстройствами пищевого поведения, важно помнить, что эти расстройства связаны не только с едой, но и с тем, как вы относитесь к себе, как вы справляетесь со своими чувствами и другими более глубокими факторами.

Нервная анорексия (анорексия) - это психическое заболевание, которое влияет на то, как вы относитесь к своему телу и как вы едите. Вы думаете, что ваше тело намного больше, чем есть на самом деле, и можете очень бояться набрать вес. Вы также можете верить, что были бы лучше, если бы были худыми.

Люди, страдающие анорексией, пытаются похудеть, очень мало едят, вообще отказываются от еды или слишком много тренируются. Другие люди съедают небольшое количество пищи, а затем сразу же пытаются удалить ее путем очистки.Молодые люди, страдающие анорексией, могут отказываться набирать вес по мере взросления, даже если прибавка в весе, связанная с ростом, является нормальной и здоровой.

Многие люди, страдающие анорексией, не понимают, насколько вредно есть так мало еды, и могут даже отказаться от лечения, опасаясь «толстеть». Но есть очень мало еды опасно. Вы не получаете необходимых питательных веществ, и это может повлиять на все части вашего тела. Некоторые из проблем включают проблемы с сердцем, проблемы с костями и проблемы с фертильностью у женщин.До 10% людей, живущих с анорексией, умирают от проблем со здоровьем, связанных с их заболеванием, или от самоубийства.

В то время как анорексия обычно ассоциируется с низкой массой тела, все люди разные, и не у всех анорексия выглядит одинаково. И важно помнить, что предупреждающие знаки могут появиться задолго до того, как вы заметите значительную потерю веса.

Нервная булимия (булимия) - это психическое расстройство, которое также влияет на то, как вы относитесь к своему телу и как вы едите.Но при булимии вы съедаете много еды за короткий промежуток времени. Это называется перееданием или перееданием. Во время еды вам может казаться, что вы не можете контролировать, сколько вы едите. Вы также можете чувствовать себя хорошо во время еды. Но когда вы закончите есть, вы можете испугаться, что наберете вес. В результате вы можете попытаться очистить пищу. Как и анорексия, люди, страдающие булимией, также могут думать, что они намного крупнее, чем они есть на самом деле, или чувствовать, что были бы лучше, если бы были худыми.

Трудно сказать, живет ли кто-то с булимией, потому что он не может сильно похудеть и может тайно переедать и очищаться. Но даже несмотря на то, что булимия не всегда так заметна, как анорексия, она все же может вызвать множество серьезных долгосрочных проблем со здоровьем.

Компульсивное переедание - это психическое расстройство, которое влияет на то, как вы едите. При этом заболевании вы регулярно едите много пищи за короткий промежуток времени (переедание). Вы не можете контролировать, что вы едите или сколько вы едите, но после еды вы чувствуете себя несчастным, отталкивающим, виноватым или подавленным.Переедание может быть реакцией на плохое настроение или депрессию, беспокойство, стресс или чувство «онемения». Разница между компульсивным перееданием и булимией заключается в том, что люди, страдающие компульсивным перееданием, не пытаются избавиться от пищи, которую они только что съели. Компульсивное переедание иногда называют «компульсивным перееданием».

Верх

На кого это влияет?

Нервной анорексией страдают от 0,5% до 4% женщин в Канаде, а нервной булимией - от 1% до 4% женщин в Канаде.Однако от компульсивного переедания страдают около 2% всех жителей Канады. Эти расстройства чаще поражают следующие группы людей:

  • Женщины —Приблизительно 90% людей с диагнозом анорексия и булимия - женщины. Но компульсивное переедание в большей степени влияет на мужчин и женщин.

  • Молодые люди - Все эти расстройства часто начинаются в подростковом и юношеском возрасте, хотя они также могут начаться раньше или позже в жизни.

  • Члены семьи - Расстройства пищевого поведения, как правило, передаются по наследству, поэтому у вас выше риск развития расстройства пищевого поведения, если у близкого члена семьи также есть расстройство пищевого поведения.

  • Люди с другими психическими заболеваниями - Расстройства пищевого поведения могут быть связаны с расстройствами настроения, такими как депрессия, тревожными расстройствами, такими как обсессивно-компульсивное расстройство, расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, и некоторыми расстройствами личности.

  • Люди с определенными способами справляться с собой или думать о себе - Расстройства пищевого поведения могут иметь большее влияние на людей, которые плохо себя чувствуют по поводу того, как они выглядят, людей, которые хотят, чтобы все всегда было идеально, и людей, которым трудно справляться со стрессом или выражением своих чувств.Анорексия и булимия также могут дать людям чувство контроля и могут быть способом справиться с ситуацией, когда они чувствуют, что у них мало контроля над своей жизнью.

  • Люди, соблюдающие диету. - Люди, соблюдающие диету, могут иметь более высокий риск развития расстройства пищевого поведения. Частота переедания также может быть выше у людей, которые сильно похудели из-за диеты.

  • Люди определенных культур или профессий —Анорексия и булимия чаще встречаются среди людей, работа которых зависит от внешнего вида их тела.Это могут быть танцоры, модели и спортсмены. Расстройства пищевого поведения также могут быть более распространены в культурах с сильными гендерными стереотипами, например, среди худых женщин и поджарых мускулистых мужчин.

Могу ли я иметь расстройство пищевого поведения?

  • Я всегда думаю о еде, диете и своем весе

  • Я часто избегаю еды, даже когда голоден

  • Я чувствую себя виноватым и стыдно после того, как съел

  • Я часто теряю контроль, когда ем

  • Я чувствую себя лучше, когда не ем

  • Я никогда не буду счастлив, если не достигну идеального веса

  • Менструальный цикл у меня редко или никогда не бывает

  • Я часто пытаюсь «избавиться» от еды, очищая ее.

  • У меня есть физические признаки того, что мое тело не получает достаточно питательных веществ, например выпадение волос, сухость кожи, головокружение или недостаток энергии.

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, лучше всего поговорить со своим врачом

Верх

Что я могу с этим поделать?

Очень важно получить помощь при расстройстве пищевого поведения, потому что переедание, очищение и / или строгое ограничение количества съедаемой пищи может вызвать множество серьезных проблем со здоровьем.Но расстройства пищевого поведения очень поддаются лечению, и многие люди выздоравливают после лечения. Лечение расстройства пищевого поведения часто включает поддержку нескольких специалистов. Регулярные медицинские осмотры также важны для лечения проблем с физическим здоровьем.

  • Консультации — Консультации - очень важная часть лечения. Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ помогает понять мысли, чувства и поведение, лежащие в основе расстройства. Межличностная терапия или ИПТ фокусируется на ваших отношениях с другими людьми.Семейная терапия может помочь всей семье понять расстройство.

  • Помощь по питанию - диетолог может помочь вам узнать о еде и помочь вам составить план здорового питания.

  • Группы поддержки - Группы поддержки для вас или ваших близких могут помочь вам понять, что вы не одиноки. Вы можете узнать новые способы справиться с ситуацией и найти поддержку у других.

  • Госпитализация - Если вы слишком мало весите или у вас начинаются серьезные проблемы со здоровьем, вам может потребоваться лечение в больнице.

  • Лекарство - Медикаменты обычно не являются первым вариантом лечения, хотя некоторые исследования показывают, что антидепрессанты могут помочь людям, живущим с булимией и компульсивным перееданием, контролировать переедание и / или очищение организма.

  • Самопомощь - Есть много вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы помочь справиться с ситуацией. Некоторые идеи включают в себя получение достаточного количества сна, изучение стратегий управления стрессом и решения проблем, поддержание связи с семьей и друзьями, применение техник релаксации и выделение времени на то, что вам нравится.Ваш психиатр может посоветовать другие полезные вещи, которые можно попробовать дома.

Верх

Куда мне идти дальше?

Помимо разговора со своим семейным врачом, ознакомьтесь с приведенными ниже ресурсами для получения дополнительной информации о расстройствах пищевого поведения:

Программа наследия Джесси, Семейные службы Северного берега
Посетите сайт www.familyservices.bc.ca или позвоните Мими Хадсон по телефону 604-988-5281, чтобы связаться с Семейными службами Северного берега. FSNS предоставляет образование, ресурсы и поддержку по профилактике расстройств пищевого поведения молодежи Британской Колумбии, семьям, педагогам и специалистам в рамках программы «Наследие Джесси».

Kelty Eating Disorders
Свяжитесь с Kelty Eating Disorders по адресу www.keltyeatingdisorders.ca или по телефону 1-800-665-1822 (звонок в Британской Колумбии бесплатный) или 604-875-2084 (в Большом Ванкувере) для получения информации, поддержки и Поиск программ на базе Британской Колумбии для детей, молодежи и их семей. Расстройства пищевого поведения Келти - это программа психического здоровья Келти.

BC Партнеры по вопросам психического здоровья и употребления психоактивных веществ
Посетите www.heretohelp.bc.ca, чтобы ознакомиться с серией информационных листов, мероприятий, рабочих тетрадей и личных историй о расстройствах пищевого поведения и других проблемах психического здоровья на сайте www.heretohelp.bc.ca.Вы найдете советы и тесты для самопроверки, которые помогут вам понять проблемы психического здоровья.

Ресурсы, доступные на многих языках:
* Для каждой из перечисленных ниже услуг, если английский не является вашим родным языком, произнесите название предпочитаемого вами языка на английском, чтобы подключиться к переводчику. Доступно более 100 языков.

HealthLink BC
Позвоните по номеру 811 или посетите сайт www.healthlinkbc.ca, чтобы получить доступ к бесплатной неэкстренной медицинской информации для всех членов вашей семьи, включая информацию о психическом здоровье.По телефону 811 вы также можете поговорить с дипломированной медсестрой о симптомах, которые вас беспокоят, или поговорить с фармацевтом о лекарствах.

Об авторе

Канадская ассоциация психического здоровья пропагандирует психическое здоровье всех и поддерживает жизнестойкость и выздоровление людей, страдающих психическими заболеваниями, посредством государственного просвещения, исследований на уровне сообществ, защиты интересов и прямых услуг. Посетите www.cmha.bc.ок.

© 2014 | Вернуться к началу | PDF | Дополнительные информационные листы

Похудание: вот что произошло, когда я ничего не ел в течение 2 дней.

Прерывистое голодание - одна из самых обсуждаемых диет (или, скажем так, образ жизни). Если вы послушаете, как диетологи и эксперты по фитнесу рассказывают об их распорядке дня, есть большая вероятность, что вы услышите, как они говорят о периодическом голодании. От тренера по стилю жизни Люка Коутиньо до доктора Анджали Худа - все они говорили о доброте IF.
Честно говоря, весь шум о том, чтобы дать отдых вашей пищеварительной системе, заставил меня начать свое путешествие по IF - однако я начал с 14-часового голодания. Постепенно я потратил до 16 часов, чтобы проверить, как это работает. И я не буду лгать, что пост - начальная икота, я вообще-то к этому привык. Именно тогда я услышал, как фитнес-инструктор порекомендовал 3-дневное водное голодание - крайнюю форму IF. Хотя 3 дня звучало много, я решил попробовать 2 дня, и вот как все прошло.

Поскольку я привык голодать почти 16 часов, мое тело до этого работало нормально.Но как только я пересек 18 часов, я почувствовал голод, мне хотелось что-нибудь съесть, но я сопротивлялся этому желанию. Спустя некоторое время у меня началась легкая головная боль. Я продолжал попивать воду и ушел, чтобы немного поспать. Первый день был тяжелым, и я выпила чашку черного кофе, чтобы поддерживать себя.
Ко второму дню голод стал терпимым, а впоследствии даже дискомфорт исчез. Я был удивлен, что в полдень я чувствовал себя в целом нормально. На самом деле было большим подвигом узнать, что я ничего не ел последние 38 часов! У меня было мало энергии, но много мотивации.

К 45 часу я уже думал о том, что я буду есть после 48-часового периода. Я где-то читал, что никогда не следует прерывать длительный период голодания, переедая нездоровую пищу, поэтому я приготовил здоровую еду из курицы, овощей и небольшой порции риса. В целом все прошло отлично, и мне показалось, что я дал толчок своей метаболической системе. Я планирую сделать это в ближайшее время снова, как насчет тебя?

Отказ от ответственности: если вы планируете попробовать это, я бы посоветовал вам проконсультироваться с диетологом или врачом, поскольку для некоторых это может оказаться чрезмерным.

Автор Пуджа Шарма Каур

Прерывистое голодание: как оно может помочь вам похудеть и даже сэкономить деньги

Уже пора поесть?

Тайлер Лизенби / CNET

К настоящему времени вы, вероятно, слышали о прерывистом голодании, возможно, самой популярной тенденции в области здравоохранения за последние пару лет.Он был провозглашен не только надежным методом похудания, но и потенциальным лекарством от таких вещей, как высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, плохой сон, резистентность к инсулину, даже рак и болезнь Альцгеймера. Исследование 2019 года, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, связывает голодание с «повышением стрессоустойчивости, увеличением продолжительности жизни и снижением заболеваемости, включая рак и ожирение».

Хотите узнать больше? А может попробовать самому? Вот все, что вам нужно знать о прерывистом голодании (которое я также буду называть «ЕСЛИ»), включая мой собственный опыт его применения.

Получите информационный бюллетень CNET о здоровье и благополучии
Эксперты

CNET предоставляют все, что вам нужно знать, чтобы жить счастливой и сбалансированной жизнью. Доставлен по четвергам.

Примечание редакции: Вы ​​всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион или пищевое поведение.

Подробнее: Риски для здоровья прерывистого голодания: это не для всех

Абсолютная простота прерывистого голодания

Большинство из нас едят в течение дня, начиная с завтрака, когда просыпаемся, и, возможно, заканчивая десертом или перекус после ужина.Если вы завтракаете в 7 утра и последний раз перекусываете в 8 вечера, вы потребляете еду в течение 13 часов; это ваше текущее "окно приема пищи". Идея IF состоит в том, чтобы просто сократить это окно - не обязательно для того, чтобы есть меньше (хотя, конечно, это часть его), а для того, чтобы есть реже.

Например, большинство экспертов сходятся во мнении, что преимущества IF можно ощутить с восьмичасового окна приема пищи, то есть с 16-часового голодания. Таким образом, вы можете пообедать в полдень и все же закончить перекус к 8 часам вечера. Вот и все.Если вы сможете придерживаться этого правила, этого может быть достаточно для получения результатов.

Но, подождите: разве это не пропуск завтрака? И разве мы не слышали годами, что пропуск завтрака на самом деле приводит к прибавке в весе на , на ? Да и да. Однако IF требует «чистого» голодания, чтобы быть эффективным (подробнее об этом ниже), и как только вы привыкнете к нему, ваш аппетит должен скорректироваться, чтобы вы больше не переедали, как только откроется окно.

Вот что мне нравится в этом: это ничего не стоит. Ничего не требует.Вам не нужно покупать книги, снаряжение, пищевые добавки или пищу. Вы просто приспосабливаетесь к немного иному способу питания (или, как ни прискорбно звучит, «У-О»), и все. Меня привлекла простота и доступность IF.

Подробнее: Как безопасно соблюдать прерывистое голодание

Самое лучшее в прерывистом голодании

Никакая еда не является «запретной» с ЕСЛИ, вы можете есть (но не переедать) все, что вы хотите, в течение вашего окна.

Getty Images

Джин Стивенс - автор книги «Отложить, не отрицать: вести прерывистый образ жизни».Эти первые три слова книги - ключ к тому, что делает этот WOE стоящим: вы ни в чем себе не отказываетесь, вы просто откладываете его. Не нужно отказываться, скажем, от пиццы из-за углеводов или мороженого из-за сахара. Вам просто нужно подождать, пока откроется ваше окно; тогда вы можете есть все, что хотите. Нет, не всю пиццу или целую пинту мороженого; вы все равно должны быть разумными. Но нет исключений . И это невероятно раскрепощает.

Подумайте почти обо всех других диетах в истории: Аткинс, Саут-Бич, палео, кето.Все они требуют, чтобы вы либо полностью исключили определенные продукты (жиры, углеводы, сахар), либо съели в избытке что-то еще (белок, капустный суп). Причина, по которой эти диеты обычно терпят неудачу, заключается в том, что они неустойчивы.

Стивенс любит такую ​​поговорку: «Диеты легко созерцать и трудно выполнять. Пост трудно созерцать, но легко выполнять». Мне очень нравится эта цитата, потому что она настолько правдива », - говорит она. «Мы все начали новую диету, и нас , всего . Затем, с течением времени, диета становится все труднее и труднее придерживаться.Прерывистое голодание - полная противоположность. Вместо того, чтобы становиться все труднее и труднее, становится все легче и легче ».

Неожиданное преимущество, о котором никто не говорит

Потерянный среди разговоров о различных преимуществах IF для здоровья - очень реальный вторичный бонус: экономия денег. Когда вы сокращаете свою диету При переходе на одно или два приема пищи в день ваши расходы на питание соответственно снижаются. Невозможно точно сказать, сколько вы можете сэкономить, потому что это зависит от того, как часто вы обедаете вне дома, что покупаете в продуктовом магазине и так далее.

Но даже если ваши общие расходы на питание снизятся всего на 25%, это будет огромная разница в . Предположим, вы обычно тратите, скажем, 100 долларов в неделю на еду. Если вычесть стоимость семи приемов пищи в неделю, это может реально снизить ваши расходы до 70 долларов. В течение одного месяца вы сэкономите 120 долларов. Более одного года - 1440 долларов.

Это отпуск. Первоначальный взнос на новую машину. Есть и более широкая польза: вы уменьшаете свое влияние на планету. Представьте, если бы все население перешло на двухразовое питание с трех.Мы могли бы обойтись меньшим количеством сельскохозяйственных культур и животных, что, в свою очередь, снизило бы общее потребление воды. Может быть, это что-то вроде призрачного мышления, но в этом есть доля правды.

Подробнее: Невозможный бургер или говядина: что лучше для окружающей среды?

Я упоминаю все это, потому что после того, как я начал IF, я заметил, что трачу меньше на еду. А потом я начал думать о внешних преимуществах меньшего потребления пищи, и это заставило меня почувствовать себя еще лучше. Ешьте меньше, помогите планете.Беспроигрышный вариант!

Совсем недавно я понял, что это также означает меньшее количество посещений продуктовых магазинов и ресторанов, а это означает меньшую вероятность заражения коронавирусом.

Возможно, вам придется отказаться от ночных перекусов с IF.

Getty Images

Как начать прерывистое голодание

Есть две точки зрения относительно того, как структурировать пост.Первый довольно сильно отличается от описанного выше; это широко известно как 5: 2, что означает, что вы едите нормально пять дней в неделю и два дня поститесь. Для некоторых это может сработать, но два дня виртуального голода звучат не очень привлекательно.

Я предпочитаю ежедневный метод: голодание не менее 16 часов в день. Вышеупомянутое исследование New England Journal of Medicine было основано на структуре 18: 6: 18-часовое голодание, 6-часовое окно.

«16: 8 - отличное место для начала, - говорит Стивенс, - но это не может быть окном для похудания для многих людей.Это потому, что сжигание жира ускоряется между 18 и 24 часами голодания. 19: 5 был для меня отличным приемом для похудания, и я терял около фунта в неделю, делая это. С 19: 5 вы поститесь 19 часов в день и имеете пятичасовое окно для приема пищи. Ваша золотая середина, конечно, может отличаться от моей. Может быть, это будет 18: 6 или 20: 4 ». Эксперименты - ключ к успеху, - добавляет она.

Прежде чем вы отправитесь в это путешествие, я рекомендую прочитать руководство писателя CNET Кэролайн Робертс по безопасному прерывистому голоданию.

Если в ваше окно приема пищи не входит завтрак, вы все равно можете пить кофе, если он черный и несладкий.

Getty Images

Чистый пост

Самая важная часть уравнения - это не длина окна; это сам пост, который, по словам Стивенса, должен быть полностью «чистым». Это означает только воду, кофе и чай, без добавления жира, искусственных подсластителей и тому подобного.Ни костного бульона, ни воды с лимоном, ни ароматных чаев. Ни жевательной резинки, ни мятных конфет, ни калорий, ни цикла. Цель состоит в том, чтобы лишить ваше тело всего, что вызывает выработку инсулина, потому что организм, лишенный инсулина, превращается в запасы жира для получения энергии.

Одним из самых сложных препятствий для многих людей является отказ от сливок и сахара в кофе. Я всегда был сахарным человеком; когда я переключился на черный кофе, это было отстойно около недели. Теперь я новообращенный; На самом деле мне это нравится больше. Мой вам совет: выпейте это и привыкните пить его черным.

Стивенс не может не подчеркнуть важность следования правилу чистого поста. «Для тех, кто когда-либо пробовал IF в прошлом, но не соблюдал чистоту поста, теперь вы знаете, почему это было так тяжело для вас. Чистый пост , так что намного проще, я обещаю».

Ресурсы для периодического голодания

У Стивенс есть новая книга - Пост, пир, повторяй: полное руководство по отсрочке, не отрицай прерывистое голодание - которая предлагает «более глубокое погружение в науку», чем ее первая книга.Тем временем она рекомендует два других названия: «Код ожирения» доктора Джейсона Фанга и AC: Сила коррекции аппетита доктора Берта Херринга.

Есть также группа в Facebook - «Отложите, не отрицайте: периодическое голодание» - это ответвление первой книги Стивенса. В нем более 300 000 участников, которые задают вопросы и отвечают на них, делятся историями и ободряют. Вы также найдете множество фотографий до и после, которые точно иллюстрируют, насколько эффективен IF для некоторых.

Но не для всех.Вы также увидите такие сообщения: «Я два месяца голодал чисто, ел один раз в день и не сбросил ни фунта». Другие отметят, что им потребовалось шесть месяцев, прежде чем шкала начала сдвигаться с места. «Это требует времени», - говорит Стивенс. «Мы не стали полными и стали нездоровыми в одночасье, и требуется время, чтобы обратить вспять эти состояния здоровья. Как только ваше тело начнет заживать, потеря жира станет более вероятной». Сколько на самом деле времени это займет, зависит от множества факторов, включая возраст, пол, начальный вес и так далее.

Мой опыт прерывистого голодания

Я начал IF в августе 2018 года. В то время я весил около 181, что приемлемо для мужчины ростом 6 футов. Но мне было 175 лет, и внезапно мне показалось, что я не могу контролировать свое питание. Мне не нравилось, куда катился мой живот.

Примерно через два месяца, в течение которых мои периоды голодания менялись (но в среднем составляли около 17: 7), я похудел на 10 фунтов. Излишне говорить, что я был доволен этим результатом и стал довольно евангелистом в отношении IF.Мое волнение было вызвано не только потерей веса, но и полным отсутствием лишений. Это не было похоже на диету; это было похоже на разумный способ жить.

На самом деле я обнаружил, что мне очень нравится этот WOE. Когда поздно утром я почувствовал себя немного голодным? Подожди еще немного, сказал я себе, твое окно скоро откроется. Тогда я чем-то занимался и забывал об этом. А если я захочу перекусить после 7 часов вечера? Жаль, что окно закрыто на день - но завтра можешь.

Я придерживался этого около 10 месяцев, хотя, признаюсь, временами расстраивался. Во-первых, я надеялся сбросить еще 5-10 фунтов, и предполагал, что они оторвутся так же легко, как первые 10, но шкала держалась на отметке 171.

Между тем, были времена, когда это было очень много. труднее управлять своим окном, как во время семейных каникул, когда мы все ели позже, чем обычно, и завтрак был частью опыта. Затем были праздники, различные вечеринки и семейные собрания, которые также были связаны с проблемами окон.Немного спланировав, можно приспособиться к этим вещам, но в конечном итоге я просто поленился - вероятно, потому, что я сбросил вес, который изначально хотел сбросить.

За лето решил прокачать тормоза. Но через шесть месяцев шкала снова показала 180 (на этот раз 182.) Итак, в январе 2020 года я вернулся в IF, и мне снова очень понравилась простая дисциплина. Сейчас я в среднем занимаюсь 18 часов; Когда доходит до 16 часов и я начинаю чувствовать себя немного уставшим или голодным, я прыгаю на эллиптическом тренажере или бегаю.К тому времени, как я закончу, приму душ и приготовлю себе обед, 18 часов без труда. Иногда я растягиваюсь до 19 или даже 20.

Результат: через четыре месяца (почти до дня) на шкале будет 171. (Однако один совет: держитесь подальше от весов. Взвешивайтесь раз в месяц, максимум. В противном случае эта штука сведет вас с ума, потому что вес колеблется как сумасшедший.) Тем временем я съел почти неприличное количество еды, пока мое окно было открыто. У меня нет сахарной обезьяны на спине; У меня сахарная горилла.Тем не менее: я похудела. И я собираюсь посмотреть, смогу ли я достичь 165. Этот образ жизни - не диета, заметьте - это кусок пирога. Кстати говоря, думаю, я возьму один из них.

Если вы устали от диет или просто хотите улучшить общее состояние здоровья, прерывистое голодание обязательно стоит попробовать. Это ничего не стоит делать и действительно может сэкономить вам деньги. Может быть, даже помочь планете и уберечь вас от микробов.

Вот выпуск 2020 года из подкаста Cheapskate Show, в котором, помимо дронов, я дополнительно рассказал о своем опыте с IF:

Ваши мысли?


Cheapskate CNET просматривает Интернет в поисках выгодных предложений на технические продукты и многое другое.Следите за последними предложениями и обновлениями в Facebook и Twitter. Вы также можете подписаться на рассылку текстовых сообщений о сделках прямо на ваш телефон. Найдите больше выгодных покупок на странице предложений CNET и посетите нашу страницу купонов CNET, чтобы узнать о последних кодах скидок Walmart, купонах eBay, промокодах Samsung и многом другом в сотнях других интернет-магазинов. Есть вопросы о блоге Cheapskate? Ответы находятся на нашей странице часто задаваемых вопросов.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Перерывы в диете могут помочь вам похудеть

Проблемы с похудением? Сделайте перерыв в своей диете - это может помочь вам сбросить больше килограммов и сохранить их в долгосрочной перспективе, как показало новое исследование.

Согласно исследованию, опубликованному на этой неделе в Международном журнале ожирения, люди, которые сидели на диете в течение двух недель, а затем приостанавливали сокращение калорий на две недели - и повторяли эту схему - теряли больше веса и жира, чем люди, которые сидели постоянно.

Периодический подход может исправить то, что всегда разочаровывало людей, сидящих на диете: чтобы похудеть, вам нужно меньше есть, но когда вы едите меньше, ваше тело реагирует повышением аппетита и сжиганием меньшего количества калорий, когда вы отдыхаете, препятствуя весу. потеря. Это защитная мера, предназначенная для экономии энергии, когда ваше тело думает, что времена тяжелые, и вам не хватает еды. Думайте об этом как о «реакции на голод», - сказала соавтор исследования Нуала Бирн, глава Школы медицинских наук Университета Тасмании.

«Наше тело чувствует изменение потребления энергии ... и запускает артиллерию, чтобы защитить наши запасы энергии», - сказал Бирн СЕГОДНЯ.

«Это не значит, что мы не можем добиться успеха в долгосрочной потере веса, нам просто нужно лучше понимать, как работает наш организм».

Кажется, что нажатие кнопки паузы в диете полностью меняет защитную реакцию вашего организма.

Для исследования австралийские исследователи попросили 51 мужчину с ожирением придерживаться одного из двух режимов питания. Одна группа постоянно следовала диете, которая сокращала ежедневное потребление калорий на треть в течение 16 недель.Мужчины из второй группы ели ту же диету в течение двух недель, но затем сделали перерыв в ней на две недели. Они повторили этот образец восемь раз.

Результат? Мужчины, которые делали перерывы, похудели примерно на 50 процентов больше, чем остальные. Они также теряют больше жира. Через шесть месяцев после эксперимента обе группы частично набрали вес, но мужчины, которые придерживались перерывов в диете, в среднем были почти на 18 фунтов легче, чем те, кто сидел на диете непрерывно.

Диета «период отдыха»

Итак, что здесь происходит? Диета «периоды отдыха» может убедить ваше тело, что вы все-таки не голодаете, поэтому нет необходимости сжигать меньше калорий или иным образом прибегать к «реакции голода».«Все уравновешивается.

Если вы хотите попробовать этот план, сначала определите, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы поддерживать стабильный вес», - сказал Бирн. Затем уменьшите это количество на одну треть, чтобы ваша диета оставалась сбалансированной по питанию. , и придерживайтесь этого лимита в течение двух недель. Затем: сделайте двухнедельный перерыв, увеличив количество калорий до исходного числа - минус 100 калорий или около того, чтобы учесть потерю веса, посоветовал Бирн. Затем вернитесь к диете и повторите

Следует помнить о нескольких важных вещах.Во-первых, когда пришло время сделать перерыв в диете, мужчины из второй группы не устроили двухнедельную феерию «все, что вы можете съесть». Они съели количество калорий, рассчитанное на , чтобы поддерживать свой вес на .

Во-вторых, подойдут не только случайные периоды включения-выключения: двухнедельные интервалы кажутся идеальными на основе предыдущих исследований голода, указывает исследование. Бирн сказал, что «читерский день» может разрушить фазу равновесия.

Наконец, прерывистая диета - это не то же самое, что прерывистое голодание, отмечают исследователи.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.