Если не есть после 6 на сколько можно похудеть за 2 месяца – Если не есть после 6, то на сколько и за какое время можно похудеть. Кто пробовал поделитесь. Не есть после 6

0

Содержание

Если не есть после 6, то на сколько и за какое время можно похудеть. Кто пробовал поделитесь. Не есть после 6

Если просто не есть после 6, можно вообще не похудеть. Я например, не ем после 6, но вес не меняется уже много лет. Чтобы похудеть, еще нужно больше двигаться.

не важно, едите ли вы после 6 или нет.. . Важно сколько вы тратите полученной из пищи энергии...

Весила 87 при росте 170. перестала кушать после шести, хлеб только утром. чай без сахара. Через 3...года пришла в норму. Если ничего не помогает, проверь щитовидку.

не есть после шести, это миф, а вот раздельное питание 100% результат, если бы не сталкивалась, никогда бы не поверила.

еще хороший совет слышал-самую большую часть еды есть с утра, чтобы за день она успела перевариться, и порции ближе к вечеру снижать

Это зависит от того, сколько есть до шести, и насколько интенсивными будут физические нагрузки

тупо не есть после 6 - мало, это лишь гарантия, того что не будете толстеть дальше.. . чтобы худеть надо пахать!! ! у меня отец не ел после шести и толку не было, как был 110 кг, так и остался.. . а я вот жру по ночам и ничего.. . каждый день прыгаю на скакалке и 2 раза в неделю хожу в тренаж зал

главное не переедать. вставать из за стола с чувстовом сытости с намеком на голод. нужно выработать в себе четкое правило, этого (Еды) хватит что бы жить, а остальное вред. и все.

Не поможет! Или поможет на время - потом вес вернётся. Первое и главное: надо перестать бороться со своим телом. И перестать себя заставлять делать или неделать что бы то ни было. Второе - зачем?... Не надо себя истязать диетами. Как говаривала моя тётка моей супруге: "Если мужчины в след смотрят - значит всё в порядке" 🙂 А вот если подтянуть кое-что кое-где требуется, то нужно: 1) Регулярно посещать баню с веником; 2) Заниматься спортом; 3) Стараться есть нормальные продукты (не химию) . 4) И на природе почаще бывать (по грибы, например) Удачи

Это в какой степени поможет сбросить вес и поддерживать его на определенном уровне, но не более и к тому же это вредно для здоровья, особено, если вы сова и ложитесь спать позднее 10-11 часов вечера. Лучше вести здоровый образ жизни, питаться полезными продуктами, не переедать и заниматься спортом, а последний прием пищи может быть до 8 часов вечера, просто ужин должен быть легким и не обильным)

Можно есть и после 6, если между ужином и завтраком пройдет 12-14 часов

Самое главное во время есть, соблюдать режим - теплую разогретую пищу, желательно раздельно, не смешивая чай с супом! + занятия групповые, например, пилатес + спортзал

Не едят после 6ти, для того чтобы не потолстеть. А чтобы похудеть нужно не есть после 16:00, причем если мы говорим не есть, то не есть вообще, и не пить калорийных напитков (молочные коктейли, супы-пюре, Кока-колу, чай с сахаром, соки и т. д. ) Результат будет быстрый до 10кг в месяц (в зависимости от начального веса) . После того, как вы решили перестать худеть, можно начинать не есть после 18:00. НО! Судя по вашей фотографии, вам это все не нужно! Удачи.

за неделю, месяц, на сколько кг, отзывы и результаты диеты

Дополнительные утверждения в защиту этого метода

Наверняка ваши подруги не устают твердить: «Достаточно не есть после 6, результаты не заставят себя ждать». На чем основано это правило? В первую очередь сторонники множества направлений в диетологии сходятся во мнении, что биоритмы организма подчиняются законам природы. То есть утром наблюдается пик активности, а значит, потребляемая пища идет на обеспечение организма энергией.

Двигательная активность обычно высокая в течение дня, но вечером мы приходим домой, ужинаем и садимся отдыхать. Именно этот довод часто приводят диетологи, утверждая, что ужинать надо раньше шести. На самом деле это вопрос спорный. Представьте современную маму, которая, наспех поужинав, бежит забирать ребенка из спортивной секции, а вернувшись обратно, должна приготовить, убрать. Это еще раз доказывает необходимость подходить к вопросу выбора схем для похудения индивидуально.

Наконец, последний довод говорит о том, что ночью пищеварительная система, как и весь остальной организм, должна отдыхать. Переваривание позднего ужина в горизонтальном положении затруднено, что влечет замедление обмена веществ (наутро желудок не будет готов быстро проснуться и справиться с порцией завтрака), и весь день вы будете ощущать дискомфорт.

Кому подходит принцип не есть после шести вечера?

Возвращаясь с работы вечером домой человек расслабляется после трудного и напряженного дня, обмен веществ и другие процессы в организме замедляются, хочется полежать и сытно покушать. Вот здесь  и кроется главная опасность, аппетит вечером хороший, а способность организма переваривать пищу и расходовать энергию, минимальна, что приводит к откладыванию жира и накоплению лишнего веса.

У каждого из нас свой ритм жизни и уникальный организм. Отказ  от пищи после шести вечера подойдет так называемым «жаворонкам», людям, которые привыкли рано вставать и не засиживаться допоздна вечерами. При таком режиме пик активности приходится на первую половину дня, поэтому жаворонки плотно кушают утром и в обед, а пища интенсивно переваривается и трансформируется в энергию.

О похудении после 6: можно ли, если не есть на ночь, на сколько это возможно

Если же вы «сова» и на завтрак выпиваете лишь чашку кофе, а самая высокая активность и работоспособность приходится на вечер, то диета «не есть после шести» вам не подходить. Будут регулярные срывы, вечерние зажоры и лишний вес.

У человека, решившего похудеть и  не кушать после шести, должна быть возможность и желание полноценно и правильно питаться в течение всего дня. В противном случае будет лишь вред организму и нарушение обмена веществ.

Отказ от приема пищи вечером не принесет быстрой потери лишнего веса, процесс похудения будет проходить постепенно и без вреда организму. В среднем килограммы уходят со скоростью 0,5 – 1,0 кг в месяц. Медленное похудение предпочтительнее экспресс диет, которые в разы уменьшают скорость обмена веществ и приводят к еще большему увеличению веса в дальнейшем.

Темпы похудения можно увеличить до 2,5 – 4,0 кг в месяц, корректируя свой дневной рацион и уменьшая потребляемые калории. Но, не стоит увлекаться, недостаток калорий днем может привести к вечерним и ночным срывам.

Если необходим быстрый результат (более 4,0 кг в месяц), то система не подходит. Также она не подойдет людям с патологиями желудочно-кишечного тракта, беременным, подросткам и детям.

Мы уже рассматривали подробно экспресс методики похудения —

как похудеть за неделю на 10 кг

, и даже рассказали о том, как

похудеть на 15 кг за месяц

. И вывод нашей редакции совпадает с мнением большинства диетологов — быстрые диеты являются огромным стрессом для всех систем организма, а результат от постепенного снижения веса держится существенно дольше!

Как быстро можно похудеть?

Как быстро можно похудеть?

Что и сколько нужно кушать на ужин, чтобы не мучиться от голодных спазмов после шести вечера.

Приведем список продуктов, которые категорически запрещены для потребления в вечернее время суток. Это продукты с высокой калорийностью, легкоусвояемые и больше подходят для завтрака:

  • Мучные и кондитерские изделия, сдобная выпечка
  • Шоколад, торты и другие сладости
  • Сливочное масло, майонез, высококалорийные соусы
  • Мясо, птица и рыба, приготовленные методом жарки

Идеальный ужин должен состоять из легкоусвояемых продуктов со средней и низкой калорийностью. Также следите за размером порции, регулярное переедание даже полезных продуктов не способствует похудению и может привести к набору веса.

Первый вариант правильного ужина представляет собой сочетание мясного или рыбного нежирного блюда и овощей. Мясо следует брать с низким содержанием жира (говядина, телятина, куриная грудка) и доводить до готовности в пароварке или запекать в духовом шкафу. Мясо и рыбу можно и потушить на небольшом количестве растительного масла или на воде.

Рыба на ужин предпочтительнее мяса, она легче усваивается при равноценном количестве белка. Рекомендуем использовать маложирные сорта рыбы: треска, минтай, хек, щука, камбала, иногда можно побаловать себя отварной или запеченной в фольге горбушей, кетой, форелью. Особой ценностью для худеющих обладают морские обитатели (кальмары, мидии, креветки, осьминоги), они представляют собой полноценную белковую пищу, обладая при этом минимальной калорийностью

Овощи желательно потреблять в сыром виде, в крайнем случае, отварить или потушить на воде. Овощи богаты пищевыми волокнами, которые насыщают организм быстрее и на более длительное время. Зеленые овощи имеют самую маленькую калорийность (15-50 калорий на 100г), их быстро готовить, блюда из овощей хорошо сочетаются с запеченным мясом или рыбой.

Помидоры, болгарский перец и морковь также подойдут для приготовления ужина, а вот свеклой злоупотреблять не стоит, она содержат много сахара.

Второй вариант ужина представляет собой комбинацию обезжиренных молочных продуктов (творог, йогурт) с несладкими фруктами. Минимальное количество сахара содержат авокадо, грейпфрут, зеленое яблоко, груши.

О похудении после 6: можно ли, если не есть на ночь, на сколько это возможно

На первых неделях голод после шести вечера может быть очень сильным и мучительным, не стоит терпеть его. Рекомендуется заранее приготовить продукты, разрешенные к употреблению в позднее вечернее время.

Что можно есть после шести?

Что можно есть после шести?

Худеющим, после шести, доступен весь ассортимент чаев, но без сахара. Если нет проблем с сердцем и со сном можно выпить чашечку кофе.

Несладкие фрукты, нежирные кисломолочные продукты, обезжиренный творожный сыр также могут подойти для позднего ужина.

Если очень хочется сладкого – съешьте ложку меда, в крайнем случае, несколько цукатов.

В первое время будет сложно отказаться от желания съесть свой обычный ужин и заменить его на более  полезный и низкокалорийный. После недели диеты станет гораздо проще, желудок привыкнет потреблять меньшие объемы пищи в вечернее время. Немного силы воли, терпения и все обязательно получится.

Система питания, исключающая прием пищи после шести вечера относится к щадящей и не рассчитана на быстрое снижение веса. Ее главное достоинство заключается в полноценном питании и сохранении высокой работоспособности человека в течение всего рабочего дня.

Темп снижения веса при отказе от позднего ужина зависит от многих факторов, перечислим  главные из них:

  • Исходный вес худеющего. Люди с большим количеством лишних килограмм в первые недели худеют с большей скоростью (3,5 — 4,0 кг в месяц), чем люди с небольшим ожирением.
  • Наличие физических нагрузок и их интенсивность позволит быстрее привести себя в форму. Если ежедневно выполнять простые упражнения в течение 30 минут, то можно худеть на 2,0-3,0 кг в месяц.
  • На снижение веса также оказывает влияние скорость обмена веществ и возраст человека.

Так можно ли похудеть, если не есть после шести вечера? В большинстве случаев ответ на этот вопрос будет положительный. Придерживаясь указанных  рекомендаций можно довольно быстро скинуть лишние кг и обрести стройное тело.

Правило на запрет вечерних приёмов пищи присутствует во всех жёстких системах питания. А это даёт основание думать и действовать так: до восемнадцати часов ем, что хочу, а после ничего и тогда можно сбросить лишний вес. Но в итоге женщины получают сплошное разочарование. Принцип «не есть после 18 00» по отзывам худеющих новичков слишком трудный, скорей невыполнимый, чем реальный. Так что прежде нужно оценить свои возможности.

Например, работающие женщины домой попадают только после шести вечера и не в состоянии голодать до завтрака следующего дня. Или, кто привык засыпать не раньше 12 ночи не сможет, да и не захочет терпеть многочасовой голод. Ведь организм такое нововведение воспринимает, как потрясение, а оно требует заедания, причём до отвала и желательно чем-то жирным или сладким, чтобы с покоем в душе и тяжестью в желудке отправиться спать.

С другой стороны, выполнение правила «не есть после шести» требует точности. А не так, как это происходит в жизни: перестав следить за временем, худеющие женщины вдруг обнаруживают, что уже вечер и больше есть нельзя. Ев последний раз в полдень, к 18.00 они чувствуют такой алчущий потенциал, что терпеть нет мочи.

Как результат включаются 2 механизма: усиление голода и снижение энергозатрат. Параллельно замедляется расщепление жира из подкожной клетчатки. Организм бессилен перед этими механизмами и вынуждает человека съедать всё без разбору, что имеется на тот момент в холодильнике.

Можно, конечно, договориться с собой, чтобы этот принцип питания стал не очередной временной диетой, а основополагающим правилом на всю жизнь, которое поможет всегда быть в форме. Но победа силы воли над чувством голода часто имеет самые печальные последствия.

Мучительные сокращения желудка притягивают всё внимание и в итоге женщина не выдерживает. Конечно, после срыва она казнит себя за минуту слабости, но это уже потом, когда от чувства насыщения тепло разливается по всему телу. И вот когда ночью метаболизм находится на своём минимуме, в организм поступает избыток калорий, которые прямиком отправляется на талию.

Получается, что польза принципа пропускать вечерний приём пищи имеет ценность только для «жаворонков», которые в силу своих природных биоритмов рано ложатся спать. Тогда «совам» можно посоветовать есть после шести в небольших количествах: фрукты, овощи и обезжиренные кисломолочные продукты, которые помогут справиться с неприятным чувством и не задержатся в пищеварительном тракте дольше, чем нужно.

Желательно после шести вечера обходиться только водой и зеленым чаем (без сахара). Если очень сильно хочется сладкого, то можно съесть маленькую ложечку меда. Но давайте сначала обсудим, что стоит готовить на ужин. Обычно все знаменитые спортсмены советуют не кушать после 6. Результаты мы видим наглядно – это их потрясающий внешний вид.

Кому подходит принцип не есть после шести вечера?

Вот действительно, ну съела вечером тарелочку, другую…. Чаю попила, с конфеткой, и не одной…. А лишние складочки-то откуда? Тут возникает большой вопрос — что и сколько можно есть вечером. Об этом мы поговорим чуть позже, но на поставленный вопрос ответим. Виноваты гормоны. И в первую очередь страдает именно женский организм.

При активном потреблении пищи вечером нарушается гормональный фон. И лишний вес – это не самое страшное последствие. Происходит нарушение всех систем организма человека, а как следствие — болезни, недомогание, низкая активность. Особенно вредно кушать в конце дня жареное, жирное и, самое главное, сладкое.

Если терпеть уже сил нет, а заснуть на голодный желудок не получается, попробуйте обмануть его, выпив воды. Не выходит – пробуйте обмануть голод, пожевав сырую морковку. На такой экстренный случай можно запастись творогом и кефиром (0% жирности). Фрукты (кроме бананов и винограда) тоже допустимы. Но, как говорят в отзывах многие, принявшие данный метод за основу, обычно достаточно продержаться первые 7-10 дней, и организм привыкнет к новому режиму.

Как не есть после 6 и похудеть? Секрет в правильном подборе продуктов питания. Идеальный ужин — белковая пища. Блюдо можно разнообразить добавлением овощей без крахмала. Насытиться небольшой порцией можно, если тщательно пережёвывать еду. На ужин можно съесть:

  • отварное или запечённое белое куриное мясо без кожи;
  • нежирную рыбу;
  • морепродукты;
  • омлет со шпинатом и зеленью;
  • бобовые — нут, чечевицу;
  • брокколи;
  • овощи — болгарский перец, помидор, сельдерей, огурец, листья салата.

Под запрет должны попасть продукты, содержащие сахар, а также каши, картофель, баклажаны, тыква, кукуруза, фрукты. Все эти продукты стимулируют выработку инсулина, блокирующего гормон роста. Это соединение помогает худеть во время сна, так как отвечает за расходование накопленного жира. Тяжёлые продукты также являются причиной появления ощущения разбитости по утрам и усиления аппетита.

Можно есть нежирную рыбу

  • Можно выпить стакан несладкой кисломолочной продукции или съесть 2 белка куриных яиц.
  • Пить несладкий зелёный чай или тёплую воду, однако стоит учесть, что чрезмерное употребление жидкости приведёт к отёкам.
  • Занять себя каким-либо делом или хобби.
  • Почистить зубы.

Плюсы и минусы

Каждая из ваших подруг уже наверняка какое-то время не ела после 6. И отзывы их, равно как и результаты, при этом различаются очень сильно. Действительно, изменения грозят только тем, кто решает ввести это правило в привычку. Кратковременная мера сродни голодовке. Если не решили не есть совсем, или переставать есть после 3, 4, 5 вечера, то обычно через недельку появляется мнение, что все не так плохо, правила смягчаются, а потом сходят на нет. Это не наказание, а новый образ жизни, который нужно принять раз и навсегда. Только тогда будет стойкий результат.

Существенный минус метода отмечают те, кто убегает из дома рано утром, едва успев выпить кофе, а прибегает голодный после семи вечера. Нужно ли говорить, что обед пропущен. Перестраиваться при такой схеме будет достаточно тяжело. В первую очередь нужно найти время для полноценного завтрака, обеда и нескольких полезных перекусов (фрукты, творожные батончики, сыр, кисломолочные продукты).

Почему не рекомендуется кушать после шести вечера?

Специалисты давно обращают внимание, что следование правилу «6 часов» не более чем традиция. На самом деле быстро скинуть лишний вес можно увеличив количество приёмов пищи, при этом важно сократить размер порции. Оптимальным является 5-разовое питание. Также немаловажно, что есть перед сном. Мгновенного результата от изменения ужина не стоит ждать.

На сколько можно похудеть

Многие похудевшие делятся, что смогли сбросить более 10 кг только через 2-3 месяца, а кое-кто получил первые результаты через неделю. Приятным бонусом стало ощущение легкости по утрам, прилив энергии и устранение тяжести в животе. Во многом результат зависит от личных особенностей организма. Но есть одно «но» — быстрого результата вряд ли стоит ждать тем, кто на протяжении всего дня не ограничивается в потреблении вредных продуктов.

Специалисты призывают не отказываться от ужина, а переносить его на наиболее благоприятное время.

Важно! Главный фактор — время отхода ко сну.

Стандартное правило диетологии — последний приём пищи должен состояться за 2-4 часа до сна. Также немаловажно, что съесть на ужин.

Идеальная фигура будет лишь у тех, кто четко следует рекомендациям и превращает такое питание в привычку. Организм перестраивается и отвечает положительной динамикой. Преимущества данного метода:

  • хороший сон как следствие пустого желудка на ночь;
  • метод подходит всем людям, не имеющим противопоказаний;
  • простота метода исключает траты на дополнительные, специальные продуты для похудения;
  • улучшение функций нервной системы.

Недостатками метода является острое чувство голода и достаточно большой период перестройки организма. В зависимости от физиологический особенностей привычка сформируется спустя две-три недели. Многие любимые продукты приходится вычеркивать насовсем. Прежде чем начать диету, необходимо убедиться, что нет противопоказаний: к ним относятся заболевания почек и печени.

Как мы уже упоминали, неправильная интерпретация этого правила и длительное голодание вредят нашему здоровью. Дело в том, что именно ночью организм запускает все регенерационные процессы, занимается строительством мышц и клеток, вырабатывает множество гормонов. А для этих «ремонтных работ» нужны пищевые ферменты, которые, как уже могли догадаться, поступают вместе с едой.

В итоге вся энергия черпается из здоровых клеток. Строительный материал берется из клеток кожи, волос, ногтей, печени и мышечной ткани. И если вы-таки сможете похудеть на пару килограмм за неделю – то, к сожалению, не за счет жира. А за счет собственных мышц и ухудшения качества тела.

Чем еще чреваты такие голодовки, помимо неэффективного похудения:

  • утренняя гипогликемия (низкий сахар в крови), что приведет к быстрой утомляемости, плохому самочувствию, раздражительности;
  • переедания и срывы в дальнейшем;
  • проблемы с засыпанием;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • возникновение камней в желчном пузыре из-за застоя желчи.

Посвятим немного времени мотивации, которая очень важна при похудении, и перечислим позитивные моменты вечернего голодания. Освобождая свой желудок от работы в ночное время, сон становится более глубоким и полноценным, а утреннее пробуждение проходит легче и бодрее. Завтрак будет съеден с аппетитом, утром можно позволить себе небольшое количество сладкого и даже шоколада. А вечером, вместо еды, появиться энергия и свободное время для других дел, в том числе и занятий спортом.

Ответив для себя положительно на вопрос, можно ли похудеть, если не есть после 6, пора переходить к практике и начинать свой непростой путь в обретении желаемой фигуры. Многим не под силу резко и кардинально изменить свои привычки и ничего не кушать вечером, поэтому переход на новую систему питания должен быть постепенным, с учетом некоторых особенностей:

  • В первые недели диеты нельзя сокращать калорийность завтрака и обеда, они должны быть привычными для организма и питательными.
  • Обязательно найдите возможность принять пищу в 16.30 – 17.00 часов. Это поможет избежать сильного голода в поздние вечерние часы и исключит срывы.
  • Желательно в первое время просто перенести свой обычный ужин на более ранее время (до шести часов вечера), затем уменьшить потребляемые порции и состав блюд, если это необходимо.
  • Продумайте свой вечер, лучше пройти прогуляться на улицу или в гости, чтобы голод не застал врасплох и не заставил искать в холодильнике калорийные и вредные продукты.
  • Наберитесь терпения и не ждите быстрых результатов, ничего не кушать после шести вечера – это эффективная, но достаточно медленная методика похудения.
  • Отрегулируйте свой порядок сна и бодрствования, в кровати желательно оказаться около 22.00 часов. Если засиживаться допоздна, то уснуть на голодный желудок будет гораздо сложнее, а ранний подъем не принесет радости.
  • Не есть на ночь очень правильная и полезная привычка, добившись желаемых результатов и скинув вес до нужной отметки, не забывайте ее, иначе возобновления проблем с весом не избежать.

Как выдержать, или Психологический настрой

Это зависит в первую очередь от вашего настроя на достижение результатов. Для этого стоит сделать для себя альбом достижений. Посчитайте, сколько килограммов вам нужно сбросить. Вычислите срок, за который этого можно достичь. Сроки должны быть реальными. А дальше вам остается только фиксировать промежуточные результаты, а также срывы и вечерние обжорства.

В первый месяц срывы вероятны, дальше будет легче, а чтобы быстрее настроиться, придумайте себе дополнительную физическую нагрузку, которой вы будете компенсировать каждый неположенный продукт, съеденный вечером или, того хуже, после 18.00. Это программа психологической настройки, которая поможет не есть после шести.

Отзывы и результаты эксперимента фиксируйте на специально созданной страничке в социальных сетях, куда пригласите всех друзей. Они будут служить некоторым «залогом», ведь раз сказал «А», надо говорить и «Б». Друзья ждут еженедельных отчетов, результатов, поддерживают, а кто-то и присоединится, восхищаясь вашим мужеством.

Как преодолеть вечерний голод

Можно ли похудеть, если не есть после 6 за месяц или другой промежуток времени, будет зависеть от продуктов, из которых состоит ужин. Если смотреть с точки зрения макронутриентов (белки, жиры и углеводы), на ужин стоит выбирать белковую пищу. Это могут быть отварные, приготовленные на пару или на гриле белое мясо или рыба. В качестве гарнира можно приготовить овощной салат, заправленный лимонным соком или нежирной сметаной.

Во второй половине дня следует включить в свой рацион перекусы из 100–200 г твердого сыра, 50 грамм орехов или стакана кефира. Кисломолочные продукты также можно употребить после 6 вечера, если голод невозможно терпеть или человек чувствует боли в области желудка.

Чтобы процесс перехода на новый режим проходил без срывов, следует придерживаться некоторых правил:

  • постепенно переносить время ужина на более раннее;
  • стараться принимать пищу в одно и то же время в течение дня. В этом случае желудочный сок начнет вырабатываться к определенному времени, позволяя в остальное время избежать чувства голода;
  • за 20 минут до очередного приема пищи выпивать стакан воды. Это поможет уменьшить чувство голода и предотвратит переедание за столом;
  • устраивать полезные перекусы в течение дня (яблоки, орехи).

Если очень хочется съесть что-то запрещенное, лучше сделать это до 12–13 часов дня. Тогда в течение дня все полученные калории будут израсходованы и не останутся на боках.

В первую очередь важен ваш рацион в течение дня. Помните, что вы не устраиваете голодовку и не хотите навредить своему организму. Вам нужно полноценное питание, здоровый завтрак, плотный обед, легкий сытный ужин и несколько полезных перекусов (в их число не входят чипсы, сладкие напитки, шоколадки).

Вечером, когда одолевает голод, балуйте себя чаем. Можно набрать несколько видов, например с фруктовыми добавками. Устройте себе ароматерапию, накапав на блюдечко эфирное масло корицы. Правда, это действует не на всех одинаково, кто-то отмечает снижение аппетита, а другой, наоборот, не может удержаться от того, чтобы не съесть булочку. Кроме чая, может помочь вода и нежирный кефир. Когда можно пить, несколько проще не есть после 6. Результаты и отзывы подтверждают это правило.

Кроме того, с каждым днем становится все легче и легче. Стоит неделю подержать себя в строгости, как однажды вечером уже не захочется есть. И наконец, подумайте над вечерней программой. Стандартное развлечение – сесть перед телевизором с куском пирога и тарелкой пирожных — больше не работает. Можно перестать покупать вредные сладости, записаться в вечернюю секцию, спортзал, клуб по интересам.

Какого эффекта можно достигнуть

Если не есть после 6 вечера, можно привести себя в отличную форму. Но тут нужно помнить об одном «но». Есть правило, что до 12 дня можно есть все, что угодно. Однако в день мы тратим определенное количество калорий. Если сидите — то меньше, около 1500, если двигаетесь — то больше. Но, как вы понимаете, с утра и до 12 можно съесть очень много жареного, жирного, сладкого.

Наверное, самым распространенным мифом в диетологии является правило «не есть после 6 вечера». И с первого взгляда все кажется логичным – ведь чем меньше пищи мы потребляем, тем на большее похудение рассчитываем. Тем более на ночь! Но так ли устроен наш организм?  И откуда вообще взялись такие цифры?

Данное правило исходит из научно обоснованной диетической рекомендации – о том, что нужно ужинать за 3-4 часа до сна. Именно за это время организм справится с процессом пищеварения, чтобы ночью он смог направить всю энергию на обновление своих систем и похудение в том числе. Лишние сантиметры на теле могут появиться лишь в том случае, если организм не успеет переработать пищу – например, если съесть что-то углеводное прямо перед сном.

То есть истоком для возникновения этого мифа действительно стало мнение диетологов. Только основано оно было на том, что человек придерживается образцового режима дня и ложится спать уже в 9-10 часов вечера. И получается, что ужинает он именно за 3-4 часа до сна. А ряды вымыслов совет «не есть после 6» пополнил из-за неправильной интерпретации.

Обрекая свой организм на долговременное голодание (к примеру, если лечь спать в 12 ночи, то голодать придется более 6 часов), человек вводит его в состояние стресса. Понимая, что настали нелегкие времена, организм замедляет метаболизм и при первом же случае отправляет калории в жировые запасы – из всего, что вы съедите на завтрак. А представьте, если вы не успели поужинать до 18:00? Какой стресс испытывает организм при полусуточной голодовке – с обеда и до утра?

Подведем итог. Такой способ похудения действительно отлично работает – но только в том случае, если через 3-4 часа после приема пищи вы уже отправляетесь спать. По отзывам похудевших, при таком рациональном подходе вы сможете избавляться от 1-2 кг в неделю.

Нет разницы

Но при поверхностном понимании этого правила в результате вы получите не стройную фигуру, а проблемы со здоровьем. А самое досадное заключается в том, что стрелка на весах может и вовсе пойти вверх. Либо же вы просто будете худеть слишком медленно.

Интересно: Как уменьшить желудок, чтобы похудеть

Как организовать здоровое питание, если «Не есть после 6»

Полноценный завтрак и сытный обед плюс полдник позволят не ощущать голода по вечерам. А привычка поесть что-нибудь на ночь может быстро пройти если исключить из рациона:

  • пакетированные соки;
  • спиртные напитки;
  • сладкие газировки;
  • вечерний чай.

Отвлечься от еды помогают интересные занятия, приём тёплой ванны, сеансы самомассажа, прогулки. Если голод не даёт заснуть, его можно утолить столовой ложкой мёда, растворённой в стакане воды комнатной температуры.

Сколько порций каких продуктов нужно включить в меню на весь день или неделю, если не есть после 6 вечера смотрите в таблице «Здоровая диета».

Продукты 1600 калорий 2000 1 порция
Зёрна, половина из которых должны быть цельными. 6 порций 6–8 Ломтик хлеба, 30 г крупы или полстакана риса.
Овощи всех цветов. 3–4 4–5 1 чашка = 240 (мл) – листовых, 8 столовых ложек – сырых или варёных.
Фрукты 4 4–5 1 средний плод, 40 г – сушёных, миска = 120 (мл) – свежих, замороженных, консервированных или полстакана сока.
Обезжиренные молочные продукты. 2–3 2–3 Стакан молока, йогурта или 30 г сыра
Мясо, птица, рыба. 80–170 гг 170 г 80 г
Бобовые культуры.

3–4 порции в неделю

4–5

1 чашка = 240 (мл)
Орехи и семена. 80 г
Жиры и масла. 2 2–3 1 чайная ложка или стол. л. майонеза.

Какой выбрать вариант рациона, чтобы похудеть, 1600 или 2000 калорий зависит от физической активности человека. Здоровая диета плюс привычка заниматься спортом позволят не только потерять много веса. Тренировки каждый день в сочетании с правильным питанием преображают внешность и оздоравливают организм.

Утро следует начинать с полезного завтрака, который позволит насытить организм и придать энергии на целый день. Отлично подходят медленные источники углеводов, различные каши. Они содержат много клетчатки, а также витаминов и микроэлементов. Обед — это самая плотная трапеза. Но не нужно думать, что порция может быть безразмерной.

Для обеда хорошо подойдет говядина или жирная рыба. Порция не должна превышать 300 граммов. Гарниром могут быть каши, картофель или овощи. Хорошо, если обед начинается с салата. Про ужин мы уже говорили, это может быть отварная грудка или запеченная рыба с овощами. Для перекусов имейте при себе обезжиренный йогурт, творог, яблоки или апельсины. При таком рационе можно не есть после 19. 00, эффект все равно будет.

Чтобы плавно прийти к отказу от ужина, не навредить здоровью, похудеть, необходимо правильно настроить питание. Для начала исключается из рациона сахар, мучные изделия и жирное, жареное мясо. С утра лучшем решением станет богатая углеводами и полезными микроэлементами овсяная каша.

В качестве перекусов фруктыподходят только в первый половине дня. После обеда, если хочется есть, подойдут орехи или кусочек твердого сыра. Основной прием пищи должен состоять из овощей и вареного куриного мяса. Ближе к вечеру в приоритете пусть будет нежирная рыба.

Поскольку процесс метаболизма индивидуален, невозможно предсказать реакцию организма на диету. Время подводить итоги будет у каждого своим. Весь день питаясь правильно, а вечером переходя в режим голодовки, человек быстро достигает результатов и худеет предположительно за месяц.

Почему не у всех получается похудеть

Действительно, кто-то говорит, что моментально достигает ошеломительного эффекта, а у других вес стоит на месте. Ела — не ела после 6, результаты не видны. В первую очередь это зависит от конституции и обмена веществ. Если первое — это врожденное, ну не всем дано видеть в зеркале свои ребра, то второе находится в компетенции эндокринолога.

На сколько можно похудеть, если не есть после 6 за месяц, за неделю

Довольно распространено мнение, что если вы хотите избавиться от лишних килограммов, нельзя есть после 18:00. Существует несколько объяснений этому строгому ограничению.

Объяснение первое: активность человека после 18.00 снижается. Именно в это время многие оказываются дома, плотно ужинают и удобно устраиваются на диване или на кресле. Весь полученный энергетический арсенал никуда не растрачивается и начинает откладываться по стенкам нашего организма.

Объяснение второе: примерно после 19.00 весь ЖКТ и органы, которые в него входят, переходят в режим покоя. Все, что человек ест после этого времени, находится в желудке и совсем не переваривается, а, напротив, начинает гнить и бродить. В результате – проблемы с пищеварительной системой.

Объяснение третье: после 13.00 ферментативная активность человеческого организма идет на спад. Именно поэтому у ЖКТ не хватает ресурсов, чтобы переварить пищу, которую мы отправляем в рот. Однако это не может стать причиной накопления коварных жировых запасов. Посмотрите на мужчин – они очень часто кушают после 18.00, но, как правило, не полнеют.

Содержание статьи

Кто же виновник?

Так уж устроен организм женщин, что при употреблении в вечернее время большого (или даже не очень) объема калорийной пищи нарушается гормональный фон. Именно это и становится первопричиной того, что многие органы начинают плохо работать, нарушается обмен веществ и, соответственно, начинается процесс отложения жира.

Можно ли нормализовать свой вес?

Многие женщины интересуются, можно ли похудеть, если не есть после шести. Ответ на этот вопрос неоднозначен и сложен. Далеко не все после того, как часы пересекут отметку 18.00, занимают горизонтальное положение. Напротив, у многих начинается фаза активности. Кто-то любит прогуляться, кто-то — посетить спортивный зал или дискотеку. Ну а у некоторых в это время может начинаться работа.

Не стоит отметать и физиологические особенности человека. Ни для кого не является секретом, что среди нас есть люди, которые могут свободно бодрствовать всю ночь напролет. Провести все это время без какой-либо пищи им очень и очень сложно.

Несколько слов о периоде отдыха. Сегодня многие физиологи и диетологи приходят к мысли, что это понятие несколько неоднозначное. Каждый организм работает в индивидуальном режиме.

Что следует из всего сказанного? Легкий ужин, даже съеденный после 18.00, никак не отразится на вашем весе. И после еды не следует сразу отправляться спать. Дайте желудку 2-3 часа, чтобы он переварил все.

Оценим реальные потери веса у тех, кто не ест после шести

Практические исследования на тему того, можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера, показывают, что ожидать мгновенного и впечатляющего результата от этого способа регулирования веса не приходится. Конечно, все индивидуально, но в большинстве случаев первые результаты, которые можно оценить, появляются на 2-3 месяц. Правда, отмечались крайне редкие случаи, когда, даже не кушая ничего после шести, люди нисколько не теряли в весе. Но систематическое соблюдение этого правила большинству людей помогает.

Как видите, то, на сколько можно похудеть за неделю, если не есть после 6, зависит от особенностей конкретного организма. Главное, не сравнивать свой результат, с показателями подруги или соседки. В этом случае организм испытывает только стресс.

Большинство из тех, кто, преодолевая все трудности, научил свой организм не просить еду после заветных 18.00, отмечали у себя если не снижение веса, то исчезновение чувства тяжести, а еще – прилив энергии.

Как себя приучить?

Перестроить организм на новый режим – дело времени. Для появления новой привычки следует выполнять несколько несложных приемов:

  1. В течение первой недели делайте все, чтобы не отказаться от намерения не есть после 18.00.
  2. Употребляйте кефир, чай, минеральную воду, но не больше медицинской нормы.
  3. Решив не есть поздно вечером, пересмотрите дневной рацион. Он должен содержать не меньше 5-6 приемов пищи, насыщающей организм всеми витаминами и калориями.
  4. Придумайте себе отвлекающее занятие.

Почему опасно совсем ничего не кушать вечером?

Сегодня многие диетологи предупреждают нас об опасности полного отказа от пищи после шести. Судите сами. В среднем каждый человек встает около восьми утра. Получается, в течение 13 часов организм не получает никакой пищи. Но в это время все органы продолжают работать, а, значит, им нужна энергия. Нет еды, нет и энергии. Но она нужна. Где же ее найти? Организм начинает панически искать выхода из положения дел и находит – в пресловутом отложении жира, борьба с которым — основная задача худеющих.

Даже если вы, решив не кушать вечером, пораньше ляжете спать, мозг разбудит вас среди ночи с настоятельным требованием пополнить его энергетический запас.

Поэтому не следует кидаться в крайности и накапливать еще больше проблем. Боитесь набрать лишних килограмм? За 3-4 часа до сна можно поужинать. Пища должна быть легкой. Для ужина подойдет салат из овощей и творога с пониженной жирностью, а еще стакан молока и бутерброд из сыра и крекера.

Уж больно кушать хочется…

Что можно есть после 6 вечера – актуальный вопрос для тех, кто активно борется с лишним весом, но приходит домой поздно.

Например, можно скушать половину яблока или даже целое. В кожуре этого плода – 10% от суточной потребности организме в волокнах, значимых для нормальной работы желудка, регулирования уровня холестерина.

Одно замечание – при диагностированных заболеваниях ЖКТ с яблоками стоит быть осторожной. Они вызывают повышенное газообразование.

Цитрусовые – еще один вариант приятного и полезного перекуса перед сном. В них – 40 калорий, но, с учетом размера, их можно отнести низкокалорийным и допустимым продуктам. Добавьте к этому полезные для пищеварения клетчатку и витамин С, и получите еще один повод «за». Как и яблоки, цитрусовые противопоказаны людям с нарушениями работы ЖКТ, особенно при наличии гастритов.

Корень сельдерея содержит не больше 10 калорий. Поэтому смело делайте фреш или салатик, добавив к нему, например, морковь. Это вкусный и необходимый организму продукт. Правда, с сельдереем следует быть осторожной во время беременности и кормлении грудью (тут о похудении вообще говорить не приходится), а также в случае наличия в анамнезе заболеваний желудка и варикоза.

Камбала – вполне разрешенный источник животного белка. Сбалансированный состав аминокислот – гарантия того, что рыбка полностью усвоится. Минимум жира – еще один голос «за». Да и о пользе для организма за счет большого содержания различных витаминов и микроэлементов нельзя забывать.

Кефир – источник кальция, который усваивается, как это ни странно, ночью. А еще это природное успокоительное, вполне подходящее на роль профилактики бессонницы. Только не употребляйте его часто, если имеете повышенную кислотность желудка.

Легкий салатик из свеклы и растительного (оливкового) масла. Он насыщен бетаином – лучший сжигатель жира, куркумином – не дает жировой клетке обрастать сосудами, пектином – отвечает за моторику кишечника. В результате мы получаем коктейль, незаменимый для очистки от токсинов и шлаков. Правда, употреблять его нельзя людям с болезнями почек или желудка.



можно ли, если не есть на ночь, на сколько это возможно

Практически каждая девушка знает о том, что вредно есть на ночь. Но похудеешь ли, если не есть после 6 часов? Сколько можно скинуть, ограничивая себя в ужине? Какие продукты можно съесть на ночь без ущерба для фигуры? В этой статье пойдёт речь о правильном ужине и времени его приёма.

Можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера

Учёные доказали, что мнение о вреде еды после 6 часов вечера является не более чем диетическим мифом. Хотя эта теория кажется на первый взгляд логичной — ограничивая себя в еде можно быстрее скорректировать вес. На самом деле никакой властью над весом часы не обладают. Главное не когда есть, а что есть и сколько.

Не есть после 6 вечера

Многие звёзды шоу-бизнеса, балерины и общественные деятели делятся, что сохранять фигуру им позволяет следование строгому режиму. Однако такой ритм жизни вряд ли подойдёт обычной студентке, кормящей матери или работающей женщине, которая освобождается позже «часа икс». Правило «6 часов вечера» не является универсальным — каждый человек индивидуален, имеет свой график жизни и уровень физической активности. В связи с этим, диетологи рекомендуют разрабатывать рацион для каждого человека в отдельности.

Обратите внимание! Отказ от ужина может стать причиной нарушения сна, развития хронических болезней и набора веса.

Что происходит с организмом, когда человек перестаёт есть после шести часов? Эксперты утверждают, что длительный перерыв между приёмами пищи обрекает организм на полуголодное существование, что приводит к усиленному вырабатыванию опасного фермента липопротеина киназа. Повышение концентрации вещества отрицательно сказывается на метаболизме, заставляя организм не расходовать жир, а запасать его.

Во время сна тело продолжает функционировать — проводит регенерацию повреждений, вырабатывает соединения, необходимые для «ремонта». Если же перед сном организм длительное время не получал пищу, он не сможет произвести строительный материал, в результате чего начинает разрушать здоровые клетки.

Ещё одна опасность правила «6 часов» — высокая вероятность ночного обжорства. Строгие запреты могут стать причиной срывов, в этом случае можно с уверенностью сказать, что всё съеденное будет отложено запасливым организмом на случай непредвиденных голодовок. Зачастую после ночного обжорства человек чувствует стыд и недовольство утраченной силой воли. Из-за возникшего стресса может появиться желание дополнительно заесть свои проблемы.

На сколько можно похудеть, пересмотрев меню ужина

Специалисты давно обращают внимание, что следование правилу «6 часов» не более чем традиция. На самом деле быстро скинуть лишний вес можно увеличив количество приёмов пищи, при этом важно сократить размер порции. Оптимальным является 5-разовое питание. Также немаловажно, что есть перед сном. Мгновенного результата от изменения ужина не стоит ждать.

На сколько можно похудеть

Многие похудевшие делятся, что смогли сбросить более 10 кг только через 2-3 месяца, а кое-кто получил первые результаты через неделю. Приятным бонусом стало ощущение легкости по утрам, прилив энергии и устранение тяжести в животе. Во многом результат зависит от личных особенностей организма. Но есть одно «но» — быстрого результата вряд ли стоит ждать тем, кто на протяжении всего дня не ограничивается в потреблении вредных продуктов.

Во сколько есть перед сном

Специалисты призывают не отказываться от ужина, а переносить его на наиболее благоприятное время.

Важно! Главный фактор — время отхода ко сну.

Стандартное правило диетологии — последний приём пищи должен состояться за 2-4 часа до сна. Также немаловажно, что съесть на ужин.

Какие продукты можно есть

Как не есть после 6 и похудеть? Секрет в правильном подборе продуктов питания. Идеальный ужин — белковая пища. Блюдо можно разнообразить добавлением овощей без крахмала. Насытиться небольшой порцией можно, если тщательно пережёвывать еду. На ужин можно съесть:

  • отварное или запечённое белое куриное мясо без кожи;
  • нежирную рыбу;
  • морепродукты;
  • омлет со шпинатом и зеленью;
  • бобовые — нут, чечевицу;
  • брокколи;
  • овощи — болгарский перец, помидор, сельдерей, огурец, листья салата.

Под запрет должны попасть продукты, содержащие сахар, а также каши, картофель, баклажаны, тыква, кукуруза, фрукты. Все эти продукты стимулируют выработку инсулина, блокирующего гормон роста. Это соединение помогает худеть во время сна, так как отвечает за расходование накопленного жира. Тяжёлые продукты также являются причиной появления ощущения разбитости по утрам и усиления аппетита.

Можно есть нежирную рыбу

Что делать если перед сном мучает голод

  • Можно выпить стакан несладкой кисломолочной продукции или съесть 2 белка куриных яиц.
  • Пить несладкий зелёный чай или тёплую воду, однако стоит учесть, что чрезмерное употребление жидкости приведёт к отёкам.
  • Занять себя каким-либо делом или хобби.
  • Почистить зубы.

Рекомендации диетологов

  • правило «не есть после 6 часов» сработает, если ложиться спать не позднее 10 часов вечера;
  • последний приём пищи должен состояться за 2-4 часа до сна;
  • не стоит пропускать ужин после изнурительной вечерней тренировки;
  • составить меню ужина из правильных продуктов;
  • избегать продуктов, разжигающих аппетит;
  • не ложиться спать голодным;
  • начать заниматься спортом;
  • отказаться от кофе, чая, соков и алкоголя в вечернее время;
  • не готовить еду вечером;
  • не пропускать завтрак;
  • вести активную социальную жизнь или заняться любимым хобби;
  • выделять на ужин 15 минут;
  • ограничить время пребывания на кухне;
  • купить красивую посуду или контейнер;
  • нормализовать график;
  • покупать еду только на один день;
  • выбрать для домашней одежды облегающий наряд.

Тем, кому по распорядку дня подходит правило «6 часов» должны помнить, что положительный эффект будет в том случае, если изменение в питании будет носить не временный, а постоянный характер. Результат временных диет не долговечен, а вновь набранный вес после них зачастую приводит к депрессии.

Возможно ли похудеть, если не есть после 6? Ответ на этот вопрос дают диетологи — они убеждены, что сбросить лишний вес можно таким приёмом, однако он может нанести вред организму.

Обратите внимание! Намного лучше не привязывать ужин к определённому часу, а ориентироваться по времени отхода ко сну.

Не стоит забывать, что все мы разные: кто-то работает или учится по вечерам, некоторые относят себя к совам и ведут ночной образ жизни, поэтому единого правила относительно времени ужина нет.

Существует много секретов, как перестать навещать холодильник в ночное время, но самый действенный из них — полноценное 5-ти разовое питание. Если организм не будет чувствовать голод, то навязчивого желания посетить кухню тоже не будет. Специалисты советуют подходить к вопросу похудения комплексно — пересмотреть не только рацион, но и весь образ жизни.

Можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера: эксперимент

Мы набираем лишний вес, когда нарушаем принцип термодинамики: получаем энергии больше, чем расходуем. Нет смысла, не кушать поздно, если поглощать высококалорийные блюда и мало двигаться. Вот, например, французы: у них основной (плотный) приём пищи приходится на 7—8 вечера и, тем не менее они остаются самой стройной нацией в мире.

Голодные диеты обещают похудеть если не есть после 6 и резко уменьшить калорийность суточного рациона. Но тогда человека одолевают вялость, слабость, низкая работоспособность, так как организм вынужден перейти на экономию ресурсов (жиров). Именно по этой причине у женщин получается не похудеть, а подорвать здоровье.

Недостатки принципа «Не есть после 6»

Правило на запрет вечерних приёмов пищи присутствует во всех жёстких системах питания. А это даёт основание думать и действовать так: до восемнадцати часов ем, что хочу, а после ничего и тогда можно сбросить лишний вес. Но в итоге женщины получают сплошное разочарование. Принцип «не есть после 18 00» по отзывам худеющих новичков слишком трудный, скорей невыполнимый, чем реальный. Так что прежде нужно оценить свои возможности.

Например, работающие женщины домой попадают только после шести вечера и не в состоянии голодать до завтрака следующего дня. Или, кто привык засыпать не раньше 12 ночи не сможет, да и не захочет терпеть многочасовой голод. Ведь организм такое нововведение воспринимает, как потрясение, а оно требует заедания, причём до отвала и желательно чем-то жирным или сладким, чтобы с покоем в душе и тяжестью в желудке отправиться спать. Куда пойдут все эти калории, принятые перед сном нетрудно догадаться, конечно же, в жировую прослойку, ради избавления от которой все стремятся похудеть.

С другой стороны, выполнение правила «не есть после шести» требует точности. А не так, как это происходит в жизни: перестав следить за временем, худеющие женщины вдруг обнаруживают, что уже вечер и больше есть нельзя. Ев последний раз в полдень, к 18.00 они чувствуют такой алчущий потенциал, что терпеть нет мочи.

Как результат включаются 2 механизма: усиление голода и снижение энергозатрат. Параллельно замедляется расщепление жира из подкожной клетчатки. Организм бессилен перед этими механизмами и вынуждает человека съедать всё без разбору, что имеется на тот момент в холодильнике.

Можно, конечно, договориться с собой, чтобы этот принцип питания стал не очередной временной диетой, а основополагающим правилом на всю жизнь, которое поможет всегда быть в форме. Но победа силы воли над чувством голода часто имеет самые печальные последствия.

Мучительные сокращения желудка притягивают всё внимание и в итоге женщина не выдерживает. Конечно, после срыва она казнит себя за минуту слабости, но это уже потом, когда от чувства насыщения тепло разливается по всему телу. И вот когда ночью метаболизм находится на своём минимуме, в организм поступает избыток калорий, которые прямиком отправляется на талию.

Получается, что польза принципа пропускать вечерний приём пищи имеет ценность только для «жаворонков», которые в силу своих природных биоритмов рано ложатся спать. Тогда «совам» можно посоветовать есть после шести в небольших количествах: фрукты, овощи и обезжиренные кисломолочные продукты, которые помогут справиться с неприятным чувством и не задержатся в пищеварительном тракте дольше, чем нужно.

Как организовать здоровое питание, если «Не есть после 6»

Полноценный завтрак и сытный обед плюс полдник позволят не ощущать голода по вечерам. А привычка поесть что-нибудь на ночь может быстро пройти если исключить из рациона:

  • пакетированные соки;
  • спиртные напитки;
  • сладкие газировки;
  • вечерний чай.

Отвлечься от еды помогают интересные занятия, приём тёплой ванны, сеансы самомассажа, прогулки. Если голод не даёт заснуть, его можно утолить столовой ложкой мёда, растворённой в стакане воды комнатной температуры.

Сколько порций каких продуктов нужно включить в меню на весь день или неделю, если не есть после 6 вечера смотрите в таблице «Здоровая диета».

Продукты 1600 калорий 2000 1 порция
Зёрна, половина из которых должны быть цельными. 6 порций 6–8 Ломтик хлеба, 30 г крупы или полстакана риса.
Овощи всех цветов. 3–4 4–5 1 чашка = 240 (мл) – листовых, 8 столовых ложек – сырых или варёных.
Фрукты 4 4–5 1 средний плод, 40 г – сушёных, миска = 120 (мл) – свежих, замороженных, консервированных или полстакана сока.
Обезжиренные молочные продукты. 2–3 2–3 Стакан молока, йогурта или 30 г сыра
Мясо, птица, рыба. 80–170 гг 170 г 80 г
Бобовые культуры.

3–4 порции в неделю

4–5

1 чашка = 240 (мл)
Орехи и семена. 80 г
Жиры и масла. 2 2–3 1 чайная ложка или стол. л. майонеза.

Какой выбрать вариант рациона, чтобы похудеть, 1600 или 2000 калорий зависит от физической активности человека. Здоровая диета плюс привычка заниматься спортом позволят не только потерять много веса. Тренировки каждый день в сочетании с правильным питанием преображают внешность и оздоравливают организм.

«Не есть после 6» — отзывы и результаты за месяц

На сколько можно похудеть, если питаться нормальной пищей, отягощать тело физическими нагрузками и при этом не есть после шести подсказывают отзывы женщин и их результаты за месяц.

«В реальности скорость потери веса составляет от 500 г до 1 кг в неделю. Причём скинуть лишние килограммы с возрастом становится сложнее. И это понятно, ведь телом теряется мышечная масса, а значит замедляется скорость сжигания калорий. Но если бегать, например, по утрам, ходить на тренировки в тренажёрный зал через день плюс включить здоровое питание и пить много воды, тогда можно худеть и по 2 кг в неделю. Мой результат за месяц – 4 с половиной килограмма, через полгода – плюс ещё столько же, а дальше лишние килограммы таяли медленнее. Питаясь исключительно здоровой пищей мне потребовались пять лет, чтобы из толстой тётки стать женщиной со стройной фигурой».

На фото ниже можно видеть насколько похудевшим становится тело, если не есть после шести, но при этом питаться полноценной пищей, получая нужное количество калорий, необходимых для поддержания здоровья. Только сильно не обольщайтесь, каждая женщина получает свой результат, так как он зависит от запущенности положения, состояния обменных процессов и наличия хронических патологий.

Таблица идеального веса тела (кг) в зависимости от роста и пола человека – информация для тех, кто сомневается или не знает точно сколько лишних килограммов носит:

Высота (см) Мужчины Женщины
147 39–47 37–45
150 41–50 37–45
152 43–53 41–50
155 46–56 43–53
157 48–59 45–55
160 51–62 47–58
162 53–65 49–60
165 55–68 51–62
167 58–71 53–65
170 60–74 55–68
173 63–77 57–70
175 65–80 59–73
178 68–83 61–75
180 70–86 63–77
183 72–89 65–80
185 75–92 67–82
188 77–95 69–85
191 80–98 72–87
194 82–101 73–90

И не нужно стремиться похудеть, выходя за рамки идеального веса. Хорошо выглядеть можно и с 50 размером, который, кстати, носила Мэрилин Монро, оставаясь при этом эталоном красоты.

Женщины, которые не только не ели после шести вечера, но и не напрягали организм интенсивными физическими нагрузками в отзывах рассказывают, что вес понизился, но незначительно. Так что кратковременные тренировки не работают для похудения.

Жиросжигание включается, если человек испытывает физические нагрузки на протяжении не меньше часа. На начальном этапе тренинга расходуются углеводы, и только когда они исчерпаны, организм начинает доставать из запаса жир и окислять его для получения энергии.

Женщины, да и мужчины тоже которые придерживались принципа, не есть после шести в сочетании с физическими нагрузками, спустя месяц в отзывах отмечают:

  • Потеряли несколько лишних килограммов.
  • Нет чувства голода по вечерам.
  • Ощущается лёгкость в теле и прилив бодрости.

В видео ниже о том, можно или нет похудеть, если отказаться от приёма пищи после шести часов вечера, даётся обзор ответов на вопросы:

  • В чём суть метода, который помог тысячам женщин снизить вес.
  • Вред еды на ночь для организма.
  • Диетические блюда, которые можно есть даже после шести и при этом израсходовать собственные жировые запасы.
  • Основы здоровой диеты, чем заполнить холодильник, от каких продуктов отказаться для пользы фигуры.
  • Что делать, чтобы научиться смирять аппетит.
  • 12 способов справиться с голодом.

Противопоказания для метода «Не есть после 6»

Просто так отказаться от приёма пищи вечером даже ради похудения нельзя. Прежде, нужно поговорить с терапевтом, который знает о состоянии вашего здоровья, а потом – с врачом-диетологом, он даст заключение и рекомендации по питанию учитывая:

  • индивидуальные качества организма;
  • исходный вес;
  • возраст;
  • стиль жизни;
  • физические нагрузки.

Метод похудения с отказом от еды после шести противопоказан людям с сахарным диабетом 2 типа. Опасность состоит в развитии гипогликемии, снижении уровня глюкозы в крови до критической величины, если между приёмами пищи были большие интервалы. Вечерние трапезы нельзя исключать также при ряде других заболеваний, к которым относятся:

  • холецистит;
  • язва двенадцатиперстной кишки и желудка;
  • панкреатит;
  • гастрит, с повышенной кислотностью;
  • запоры;
  • гипотония, причина которой приём медикаментов.

Привычка поздно ложиться спать – тоже противопоказание. Не стоит строить свой режим питания с исключением вечерней трапезы и тем, кто активен. Пострадает печень, которая и так истощается после интенсивного тренинга. Возможно развитие гепатоза, то есть отложение жира в клетках печени, где обычно запасается животный углевод гликоген.

Кому помогает система

Нужно признать, что далеко не каждая женщина, которая отказалась от приёма пищи вечером, в восторге от результатов. Незначительные изменения, которые намного меньше в сравнении даже с 9 кг за полгода – это плохой результат. Когда вес невозможно сдвинуть с мёртвой точки виноваты не только нарушенный обмен веществ или наличие хронических заболеваний. Жареные, жирные и сладкие продукты, съеденные во второй половине дня, а точнее, после 14.00, приводят к нарушению гормонального фона:

  • Накапливается лишний вес.
  • Расстраивается работа систем организма и в результате снижается активность, появляется недомогание, развиваются хронические заболевания.

Так что, если не есть после шести, можно похудеть – это не миф, но только с правильными рационом и режимом питания. Пик пищеварительной активности приходится на промежуток времени 12.00–13.00, когда ЖКТ с лёгкостью переработает плотный обед, а это все виды мяса, сорта жирной рыбы, каши, зерновые и бобовые культуры. Приём пищи правильно начинать с овощных салатов. Их можно готовить и на полдник, вместе с отварной куриной грудкой, гречневой кашей.

В заключение поделюсь личным опытом, как на протяжении жизни поддерживается мой вес 50–54 кг, при росте 160 сантиметров:

  • Завтрак – лёгкий, но сытный, начинается в 7.00, на выбор – свежие или сушёные фрукты, орехи, мёд, гречка, шоколадки, конфетки, ягоды. В 10.00 – каша с хлебом.
  • Обед – в промежутке 12.00–13.00 или не позже 14.00. Мучные и зернобобовые продукты, мясные и рыбные блюда, овощные салаты, одним словом – первое и второе плюс компот.
  • Ужин начинается в 18.00, для последней трапезы я отдаю предпочтение сырым и тёплым овощным салатам, винегретам, гречневой каше. Картофель и помидоры ем на обед.
  • Утром пью зелёный чай, молочнокислые напитки, днём – ягодные морсы, вечером перед сном – тёплое молоко с кардамоном или корицей.

Знаю, почему получается похудеть не всем. Потому что наш организм настроен получать только здоровые продукты и исключительно в своё время.

На сколько можно похудеть за неделю, если не кушать после 6 вечера? приблизительно хоть?

я за пару месяцев килограмм 7 сбросил таким образом

этого мало.. . Нужно исключить из рациона картошку, все, где есть сахар и все, где есть мука. Тогда начнешь худеть на 1 кг в неделю.

наверное грамм на 500))))) не кушать после 6ти ничего не даст, если до 6 ты лопала торты, пиццу, булочки

Зависит от обмена веществ. И от того, что и ск-ко есть ДО 6 вечера. Но вобще-то тема хорошая для похудения.

Я только 1.5 скинула, но ощущение, что это только жидкость вышла, короче плюнула я на все. А то себя мучаю, а толку никакого. Днем лишнего позволишь, тут же все возвращается, причем в геометрической прогрессии.

я не ем после 6-ти после нового года. нифига не похудел. только жрать охота и все. может еще и утром меньше есть?

Ни на сколько- можно не поправиться еще больше.. . не есть нужно за 4 часа до сна, а не после 6ти. не употребляйте углеводы, больше двигайтесь, спорт, а за неделю, даже если ничего не есть- ничего не потеряете. успехов.

Нормальное здоровое похудение это 3кг в месяц, по мимо не есть после 6ти часов вечера еще желательно не есть до 12 дня и исключить из рациона, жирное, мучное, сахара поменьше...

нормы у всех разные но не одного человека встречал привелу вес в полное соответствие со своим телосложением и ростом

просто питайтесь правильно.... кушать нужно за 3 часа до сна... и белками... никаких углеводов... углеводы только в первой половине дня.... поищите в интернете про правильное питание

Я так похудела на 2 кг, просто вместо ужина пила кефир-)))но это действительно зависит от метаболизма, физической активности, и от того что вы ели до ужина/6 вечера, самое главное не кушать сдобу-)))Удачи!

На 2 кг максимум. Дрожжи исключите и колбасы-сосиски.

Ну а как вы худеть будите, сжигать жир. Какими физическими нагрузками. Вы не написали. Само никуда не уйдёт.

Думаю, не у всех одинаково, но у меня и у большинства знакомых выходит - 0.5 кг в день. Соот-но, за неделю - 3.5 кг.

Считать калории действительно полезно любому худеющему. Но... Посмотрела расчеты Бориса Ситдикова. Они отчасти ошибочны, отчасти примитивизированы. А значит не применимы на практике. Во-первых, калорийность килограмма свиного сала действительно 9000 ккал, но для расщепления килограмма человеческого тела организм тратит 7700 ккал. Во-вторых, потребность в калориях можно рассчитать точнее, по формуле Гарриса-Бенедикта. На основной обмен (ОО) организм тратит: Мужчины: 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6.8 х возраст в годах) Женщины: 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах) Расход калорий также зависит от физической нагрузки: Сидячий образ жизни = ОО х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа) Небольшая активность = ОО х 1.375 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю) Умеренная активность = ОО х 1.55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю) Высокая активность = ОО х 1.725 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю) Очень высокая активность = ОО х 1.9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования). Как посчитать калорийность пищи, Вы найдете легко. В сети масса таблиц калорийности и калькуляторов. Еще важно, безопасный ежедневный дефицит калорийности до 1200 ккал. для женщин и 1800 для мужчин. Отсюда ограничение сбрасывать не более килограмма в неделю. Дефицит калорий для похудения легче всего организовать с помощью диеты и спорта одновременно. И это главное. А "не есть после шести" не просто второстепенно, но и ошибочно. Его придумали для тех худеющих, кто пришел с работы в 4-5, поел, а в 9-10 лег спать. Для тех, кто работает до полуночи, быть голодным так долго плохо, потому как ведет к срывам на обжорство. А срывы перечеркивают успехи похудения и, в результате, снижают мотивацию. Делая такие расчеты, и занимаясь фитнесом в специальном костюме для электростимуляции мышц, 3 месяца 4-5 раз в день, я сбросила 17 лишних кг. В Москве можно позаниматься таким фитнесом клубе Ньюфит в Омега Плаза, рядом с метро Автозаводская.

Спорт.. Спорт.. И. Только. Спорт. Ну ещё на до правильное питания!!!!

Если месяц не есть после 6, на сколько можно похудеть?

Если до 18 обжираться - то не на сколько!

хватит чтоб месяц потроха лечить и не думать о похудании

Смотря что будешь есть до 6 часов.. .А вообще это полезно!! !<a href="/" rel="nofollow" title="22378471:##:http://www.lediess.ru/" target="_blank" >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

если ты поздно ложишься спать-то не есть посе 6 это очень вредно, поищи в инете везде написано. а если ты будешь просто в меру есть, что обычно, не исключая ничего и не занимаясь спортом-ты не похудеешь, ты просто перестанешь поправляться. А что касаемо 5 кг в месяц-это абсурд, не есть после 6-это не ПОХУДАНИЕ, это просто ТОРМОЖЕНИЕ НАБОРА ВЕСА. Что бы похудеть тебе надо зяняться чем-нибудь + исключить мучное и сладкое, жареное.

блин.. . можно от злобы начать на людей кидаться. . если не есть после шести вечера. я против!

киллограм 5 точно. но ты похудеешь в основном не за счет жира. ты наоборото наберешь жир, поэтому лучше придерживаться другой диете: утром есть больше углеводов, по мере приближения вечера, сократить их прием. есть чаще, чтобы перерыв был не больше 3х часов. есть белки, и к вечеру увеличивать их прием. приём жиров сократить до минимального. есть можно до 8.

смотря сколько ты при этом будешь жрать после 11... а вобще кг на 3-4 спокойно

Если хочешь похудеть снизь ежедневную каллориуность рациона! Не опускай планку ниже 1000ккал в день, а то организм начнёт воспринимать такое питание как своего рода голод... и будет экономить энергию+замедлит обмен веществ. оптимальный коридор для взрослово человека в среднем 1000-1400ккал в день. желательно всё мучное, сладкое и фрукты съедать в первой половине дня. Это первое. Второе - питайся каждые 2-2.5 часа МАЛЕНЬКИМИ порциями (так мы не только сокрощаем желудок, а самое главное ускоряем обмен веществ. ) Это очень важно!! ! Третье, не менее важное - ВОДА! Не меньше 1.5 литров в день.. . а вообще для каждого человека высчитывается так: 30мл X на кг ...пример для человека весом в 65 кг = 30 умножаем на 65 = 1950мл (короче 2 л. в день/8 стаканов) И если хочешь не просто похудеть и меньше весить, а приобрести красивую, отточенную фигуру надо заниматься спортом.. . причём относись к занятиям как будто ты это делаешь не столько ради похудения сколько просто для себя, в удовольствие (если правильно подобрать занятия и тренера совсем скоро так и будет, и будешь с нетерпением ждать каждой тренировки))) ) оптимально для начала 2-3 тренировки в неделю)) ) совсем хорошо если будешь делать 10-15 минутную зарядочку ежедневно дома)) ) Это так вкратце! Будут вопросы, пиши, помогу)))

а вообще не есть после 6 вредно и жирееш намного больше!!!! почитайте статейки в инэте....

7кг это точно....

За неделю врачи не рекомендуют сбрасывать больше килограмма (не более 4-5 кг за месяц). И "не есть после шести" тут не причем. Важен только дефицит калорий (разница между потреблением и расходом), достигнутый с помощью спорта и диет. А само правило "не есть после шести" придумано для тех худеющих, кто пришел с работы в четыре - в пять, поел, а в девять-десять лег спать. Для тех, кто работает до полуночи, например, быть голодным так долго плохо, потому как ведет к срывам на обжорство. А срывы перечеркивают успехи похудения и, в результате, снижают мотивацию худеть. Так что это правило лучше заменить на "не есть за 2 часа до сна". И поставить само правило на его законное второстепенное место. Могу сказать, что когда худела, тоже не ела прямо перед сном, а еще не переедала, и активно занималась спортом, фитнесом в специальном костюме для электростимуляции мышц. (В Москве можно позаниматься таким фитнесом клубе Ньюфит в Омега Плаза, рядом с метро Автозаводская). Сбросила 17 кг за 3 месяца.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.