Если надо срочно похудеть яичная диета: ЕСЛИ НАДО СРОЧНО ПОХУДЕТЬ.. Яичная диета… / Уход за собой / для похудения / Pinme.ru / Pinme

0

Содержание

ЕСЛИ НАДО СРОЧНО ПОХУДЕТЬ.. Яичная диета... / Уход за собой / для похудения / Pinme.ru / Pinme

ЕСЛИ НАДО СРОЧНО ПОХУДЕТЬ..
Яичная диета

Знаете ли вы, что продуманная до мелочей система питания поможет быстро похудеть на 10 кг всего лишь за 2 недели. Этот метод похудения идеален – если нужно срочно похудеть! Не используй его дольше – может быть сильная потеря веса

На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомься с этим меню, тебе наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов…

Отказавшись от углеводов, ты сможешь быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!

Начни питаться по этой системе уже сегодня!
Если надо срочно похудеть – беру только это! Сбросишь 10 кг за 2 недели

ЯИЧНАЯ ДИЕТА НА НЕДЕЛЮ

Понедельник

Завтрак: 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока.
Обед: стакан йогурта, 300 г отварной куриной грудки.
Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 апельсин.

Вторник

Завтрак: 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды.
Обед: 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут.
Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Среда

Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 стакан апельсинового сока.
Обед: 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин.
Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Четверг

Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком.
Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 апельсина.

Пятница

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из моркови со сметаной.
Обед: 2 сырых морковки и 1 апельсин.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы.

Суббота

Завтрак: 1 стакан йогурта, 1 апельсин.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина.
Ужин: стакан воды.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца всмятку, половинка апельсина.
Обед: 200 г отварной говядины, половинка апельсина, 1 яблоко.
Ужин: 1 стакан кефира.
Если надо срочно похудеть – беру только это! Сбросишь 10 кг за 2 недели

Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе. Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда — это также очень важно. Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме!

Это меню на неделю гарантирует здоровое похудение! Если ты будешь четко следовать рекомендациям, твои лишние килограммы растают очень быстро.

По окончании диеты устраивай себе разгрузочные дни, следуя субботнему меню.

Результаты будут впечатляющие! Добавь к диетическому питанию занятия спортом, чтобы закрепить результат.

Как похудеть за неделю » в домашних условиях ✔️ Точно работает

Похудеть за неделю в домашних условиях на самом деле не так уж сложно. Существует несколько простых и недорогих экспресс-диет, которые позволят сбросить 2 кг, 5 кг, 7 кг., а то и все 10 кг. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но видимый результат точно будет. Полностью убрать живот, ляшки и другие лишние выпуклости одной диетой не получится, надо подключать еще спорт, чтобы тело обрело желанные формы. Но диета – это 80% успеха, а спорт – 20% тюнинга. Вот здесь мы собрали несколько простых комплексов упражнений, которые тоже помогут похудеть и получить желаемую фигуру.

11 простых советов для похудения на каждый день

ВАЖНО! Помни, что быстрый результат – это не то же самое, что долговечный результат. Чтобы похудеть навсегда нужна не только диета,

нужно внедрить систему правильного питания. И вот еще мы собрали 11 простых советов для эффективной, долговечной, но не такой быстрой работы над оптимальным весом.

Рекомендации к этой статье нам помогли составить несколько профессиональных фитнес-тренеров и диетологов.

Анастасия Ипатова – диетолог и тренер, ведет личные консультации и примерно раз в квартал собирает марафон для похудения в домашних условиях Будь в форме. Мария Сивак – инструктор по йоге, консультант по здоровому образу жизни и директор йога-студии Кора. Ольга Малышева – консультант по питанию, у неё можно запросить индивидуальную программу по питанию. Владимир Баранов – наш эксперт по похудению без диет, женский коуч №1 в России с аудиторий 2 миллиона в Инстаграм, и количество его подписчиц постоянно растёт.

Содержание статьи

Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях

Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100.

В последние годы ритм жизни все больше ускоряется, мы постоянно торопимся и всегда хотим получать мгновенный результат.

И вот накануне долгожданного отпуска смотрим на себя в зеркало и понимаем, что фигура далека от идеала, а времени на себя не хватает. В такие моменты мы бежим к компьютеру и судорожно перебираем диеты, найденные в интернете, желая быстро похудеть в домашних условиях. Часто мы забываем, что при резком похудении страдает здоровье, а бездумно добиваясь своих целей, мы рискуем провести долгие часы под кабинетами врачей.

Диетологи рекомендуют всем недовольным своей внешностью настроиться на серьезный лад и поменять систему питания и образ жизни. Только тогда появятся стабильные результаты, и ты почувствуешь себя намного свободнее и здоровее. Однако если именно сегодня тебе надо срочно избавиться от лишних килограммов, то ниже мы расскажем, как похудеть на 10 кг. за короткое время.

Экспресс-диеты

Многих интересует вопрос, насколько можно похудеть за неделю? Это зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но в среднем в домашних условиях реально похудеть на 5 кг., а судя по отзывам, то и на 7 кг. Чем дольше ты придерживаешься диеты, тем более впечатляющим будет результат, поэтому главное поставить цель и не сдаваться.

Экспресс-диеты хороши, когда надо привести себя в форму перед важным событием, однако, как мы уже говорили, применять их надо ограниченно, чтобы не навредить своему здоровью. Медики предупреждают, что категорически запрещается быстро худеть людям, страдающим язвой желудка, панкреатитом, диабетом, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Специалисты отмечают, что за такое короткое время существенно уменьшить жировую и мышечную прослойку не получится, а объемы уходят за счет вывода лишней жидкости и шлаков.

За неделю можно потерять не более 1-2 кг. жира, зато повышается риск обезвоживания и нарушения работы внутренних органов, поэтому при наличии хронических заболеваний садиться на жесткую диету, которая является шоком для организма, нежелательно.

Самый быстрый способ сбросить лишний вес – это голодные диеты или монодиеты, которые допускают употребление одного определенного продукта. Экстремальные методы, позволяют сбросить до 10 кг. в неделю, однако стремительное похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем, обвисанию кожи и появлению растяжек. Многие жалуются на слабость, вплоть до голодных обмороков, снижение умственной активности и продуктивности, ведь все силы организма направлены на борьбу с голодом и восполнение энергетического дефицита.

Во время голодания тяжело полноценно работать, заниматься детьми, да и вообще решать обычные ежедневные вопросы. Приготовься к тому, что голодная диета изнашивает организм (выпадают волосы и ногти) и вызывает обострение хронических заболеваний, многие жалуются на слабость, упадок сил, нервозность и раздражительность. Однако главное преимущество таких диет – это быстрая потеря веса, ради которой люди и идут на подобные жертвы.

С другой стороны правильно организованное голодание позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, а также вывести лишние соли.

Проводить его надо не чаще 1-2 раз в год, придерживаясь всех установленных правил, но подходит такая система только здоровым людям. Некоторые пьют одну минеральную воду и хорошо себя чувствуют, однако лучше включать в рацион соки, кефир или твердые продукты в ограниченном объеме (для поддержания уровня белка в организме).

Посмотреть эту публикацию в Instagram

🍋ДЕЛЮСЬ С ВАМИ СВОИМИ СЕКРЕТАМИ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ👇 ⠀ Слышали о “воде Сасси”, нет? Тогда тебе точно будет интересно, чем она так полезна и почему от нее уходят лишние кг😍 ⠀ Вода Сасси — полностью натуральный напиток, включающий в себя только воду, фрукты, овощи и зелень. В его состав входят лимон, огурец, мята и корень имбиря. Благодаря этому он имеет низкую калорийность, зато богат витаминами, микро- и макроэлементами и другими полезными веществами. ⠀ Главная функция напитка — похудение и уменьшение объёмов тела. Но, кроме этого, вода Сасси оказывает на организм: ⠀ 🌿Мочегонный — чем больше в организм поступает жидкости, тем больше её оттуда выходит. Вода Сасси помогает вывести лишнюю жидкость из тела, устранить отёки, синяки под глазами, очистить почки. ⠀ 🌿Нормализующий — устраняет запоры, повышенное газообразование, метеоризм, вздутие, процессы брожения в кишечнике. Регулирует пищеварение, помогает контролировать аппетит. ⠀ 🌿Метаболический — ингредиенты в составе Воды Сасси улучшают обмен веществ, помогают расщеплять жиры, что способствует естественному и более быстрому похудению. ⠀ 🌿Иммуномодуляторный — в составе коктейля содержатся лимон и имбирь, являющиеся богатыми источниками витамина C, поэтому средство помогает укрепить иммунитет и предотвратить проникновение вирусов и инфекций в организм. ⠀ 🌿Очистительный — вода Сасси выводит из пищеварительного тракта шлаки, токсины, продукты брожения. После нескольких дней употребления водички в теле появляется лёгкость, ощущается прилив сил и энергии, за счёт очищения ЖКТ. ⠀ 🌿Косметический — нормализация уровня жидкости в теле приводит к улучшению состояния кожи, волос. Кожа очищается, исчезают прыщи, нормализуется цвет лица, а волосы становятся более эластичными и блестящими. ⠀ Кто бы мог подумать, но этот напиток работает🙈, за короткое время можно достичь плоского живота и снижения веса, а главное укрепить здоровье, не чудо ли? ⠀ #водасасси#вода#похудение#отеки#норма#лишниекг#лишнийвес#секрет#секретздоровья#секретвпохудение#пермь#пермьактивная#россия#город#добро#девушка#инстаграмм ⠀ #лайк#мера#тренер#марафон#стройность#любовьксебе

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)

Выходи из голодовки постепенно, в ином случае организм начинает усиленно восполнять недостаток питательных веществ и работает в экстренном режиме, чтобы отложить запасы на «черный день» (вдруг ты снова захочешь морить себя голодом). Поэтому завершающий этап диеты очень важен: ешь понемногу, в первые дни не употребляй мучное, жаренное и сладкое, чтобы не набрать потерянный вес и не перегрузить ослабевшую желудочно-кишечную систему. Для того чтобы удержать достигнутый с таким трудом результат постарайся впоследствии перейти на здоровое питание, много двигайся и занимайся спортом.

Ниже мы рассмотрим популярные голодные диеты и обсудим их недостатки и преимущества.

Как можно похудеть за неделю – диеты

Овсяная диета (от минус 5 до минус 10 кг.)

Это комфортный вариант похудения, который подходит людям не готовым к экстремальным методам. При этом жесткая овсяная диета позволит похудеть до минус 10 килограмм.

Овсянка богата клетчаткой, которая нужна для правильной работы желудочно-кишечного тракта и витаминами B, PP и F, фосфором, магнием, железом и кальцием. Она неплохо утоляет голод, очищает организм, укрепляет иммунитет и помогает сбросить несколько лишних килограммов. Недостаток овсяной диеты (как и любой другой монодиеты) в том, что организм не получает всего разнообразия элементов, которые нужны для полноценного питания, поэтому придерживаться ее можно не больше 7 дней.

 

Овсяная каша – наиболее полезный вариант завтрака, который несложно приготовить. Все что нужно – научиться правильно варить овсяные хлопья. Перед тем, как начать процесс приготовления, нужно задать себе несколько вопросов: 1. На чем варить овсяные хлопья? Овсянку можно варить как на воде, так и на молоке. Все зависит от личных предпочтений. Те, кто придерживается здорового образа жизни больше предпочитают готовить геркулес на воде, чтобы уменьшить калорийность каши. Но если ты очень любишь кашу на молоке, при варке моно добавлять ½ часть воды на ½ части молока. 2. Сколько варить овсяные хлопья? Время приготовления овсяных хлопьев зависит от их размера. Если овсяные хлопья крупные, варить их нужно приблизительно 15 минут. Среднего помола – 5-7 минут, быстрого приготовления – 1 минуту. Подробные инструкции по варке овсяных хлопьев, ты моешь найти на нашем сайте www.myllynparas.ru (ссылка в профиле). Соблюдай пропорции, и у тебя все получится! Удачи! #myllynparas#мюллюнпарас#какваритькашу#овсянаякаша#каша#овсянка#геркулес#как#вкусныекаши#финскиекаши

Публикация от Каши и хлопья Myllyn Paras (@myllyn_paras_russia)

Перед началом диеты проведи очищение организма, для этого залей литром воды 4 столовые ложки риса и оставь на ночь, утром свари его на небольшом огне в течение часа и выпей полученный отвар. Следующие 5 часов ничего не ешь, и не пей, потом питайся как обычно, но последний прием пищи и напитков разрешен за 5 часов до сна, а пить можно только минеральную воду без газа.

На следующий день начинается основной этап диеты. На завтрак, обед и ужин ешь только овсянку, сваренную на воде. В первой половине дня разрешаются небольшие перекусы, состоящие из фруктов (только не увлекаться). В течение дня пей воду без газа или зеленый чай (общий суточный объем не менее 1,5-2 литра). Солить и подслащивать кашу нежелательно, утром можно добавить немного сухофруктов (если по-другому совсем не получается).

Голодная диета на 4 дня (минус 5 кг. за 4 дня)

С помощью этой диеты можно сбросить до 5 кг. лишнего веса всего за четыре дня. В первый день на завтрак съешь апельсин, два вареных яйца, чай или кофе без сахара. На обед вымоченный чернослив (8 штук), а на ужин – апельсин и яйцо, сваренное вкрутую. На второй день, на завтрак можно съесть кусочек нежирного сыра и кофе без сахара, на обед – апельсин и вареное яйцо, а на ужин – грушу и стакан молока. Завтрак третьего дня состоит только из чая или кофе без сахара, на обед разрешается съесть помидор, огурец и кусочек сыра, а вечером можно полакомиться стаканом молока. На четвертый, заключительный день, на завтрак съешь мюсли с молоком, на обед один помидор или огурец и на ужин два больших апельсина. Между приемами пищи выпивай стакан воды без газа.

Голодная диета – действительно эффективный способ быстро сбросить лишний вес, но один из самых опасных для здоровья.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

🙋‍♀️Почему нельзя голодать для похудения? ⠀ Вдруг человек решает, что он толстый и ему срочно нужно похудеть. И со следующего дня начинает изо всех сил питаться чисто листочками рукколы. Себе на погибель… ⠀ 👆Голодать нельзя есть! ⠀ 😁Запятую надо ставить после второго слова. И вот почему. Когда человек начинает потреблять немногим больше ноля калорий, в его организме происходит эффект йо-йо, многократно описанный в тысячах статей (погуглите и почитайте — там везде одно и то же разными словами). ⠀ 👉Во время голодных диет похудение происходит во многом за счёт утраты лимфоидных тканей и мышечных волокон, а не жира, который не сдается и уходит в последнюю очередь. ⠀ Причем не с того места, которое массировали, а как задумано природой (мы писали об этом в тексте Почему нельзя жечь жир локально). ⠀ Потеря веса во время голодания, безусловно, будет налицо, но эта потеря, скорее всего, вернётся ещё большим вредом и весом. ⠀ 😂Голодная диета заканчивается всегда одинаково: пищевым срывом. Во-первых, потому что невозможно резко и навсегда сесть на 500-700 (и даже 1200-1500) калорий в день, во-вторых, этому будет способствовать развивающаяся на фоне потери питательных веществ депрессия. ⠀ Именно поэтому основой марафона Натура Фигура-является здоровое питание! ⠀ 👍Вас ждут: Готовое меню с рецептами из простых и любимых продуктов 🔼Тренировки для любого уровня подготовки, для дома или зала 🔼Общение с другими участницами, советы и поддержка кураторов 🔼Полезные вебинары с диетологом: обучение основам здорового питания и мн.др. ⠀ ‼️Акция!‼️Только 3 дня! 16,17, 18 мая Регистрация на сайте марафон по промокоду VESNA 🔥1250р вместо 2950р. Жмите на ссылку в шапке аккаунта и записывайтесь👆 ⠀ 👌С нами вы похудеете естественным щадящим образом! Раз и навсегда!🙌 ⠀ 🙋‍♀️А вы пробовали сидеть на голодных диетах? Поделитесь своим опытом⬇️⬇️⬇️

Публикация от ПП Фитнес Марафон (@natura_figura)

Разгрузочные дни (минус 2-3 кг.)

Короткие монодиеты длительностью 2-4 дня позволяют похудеть на 2-3 кг. Например, на яблочной диете можно похудеть за 3 дня на 5 кг. В день рекомендуется съедать не более 1,5 килограммов яблок за три-четыре приема. Ужинать разрешается не позднее 19-20 часов. Диетологи рекомендуют добавлять к яблокам 100 граммов белка в день – это может быть куриная грудка, белая рыба, яйцо, творог. Яблоки запекай в духовке или делай пюре, а из напитков пей только чистую воду без газа.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

О детоксах и питьевых диетах У меня часто спрашивают, нужны ли организму разгрузочные дни — на кефире, воде, овощных соках. Друзья, я против таких перегибов. Если в обычные дни калорийность вашего рациона составляет 1500 Ккал, а в “разгрузочные” — 500 Ккал, нужные вашему организму 1000 Ккал будут взяты за счет окисления гликогена, мышц, слизистых внутренних органов. Кости, суставы, волосы, ногти при длительном злоупотреблении питьевыми диетами неизбежно пострадают. Поэтому не занимайтесь самоистязанием и не переходите на жидкое питание. А если организм требует сегодня съесть немного меньше, чем вчера, — съешьте. Но прошу — не заставляйте себя силой соблюдать жесткие детоксы. Для пущей информативности послания. Пару слов от психолога С. Бронниковой. Тест не мой. Но я солидарна с каждым словом, написанным автором. А вы? Модная нынче разновидность «систем питания» – разнообразные «детоксы», то есть питание по определенным правилам, должное вызвать очищение организма от вредных веществ, привнесенных в него неправильным питанием и образом жизни, которые, при ближайшем рассмотрении, оказываются еще более манипулятивны, чем системы питания. Переедая, питаясь хаотично, поглощая всевозможный фастфуд, практически любой человек испытывает хотя бы небольшое чувство вины за то, что он делает со своим телом. Детоксы эксплуатируют чувство вины, транслируя нам идею, что организм в результате такого образа жизни «становится грязным» и требует особых дорогостоящих ухищрений по его очищению. Вина и стыд у многих людей ассоциируются с ощущением себя «грязным», и детокс становится ритуалом очищения и «перезагрузки», позволяющим избавиться и от лишних килограммов – любая программа детокса содержит множество пищевых ограничений, – и от дискомфортных психологических переживаний. На самом деле наш организм от рождения снабжен превосходной системой самоочищения и прекрасно справляется без дополнительных вмешательств. #разгрузочныйдень #питьеваядиета #голодовка #голодный #голод #detox #детокс #смузи #питьевая #наводе #голоднаядиета #очистка #шлаки #овощи #токсины

Публикация от Психолог, переживший РПП 🍰 (@lucky_food)

Лечебное голодание (минус 2-4 кг.)

В процессе голодания за 3 дня может уйти до 2-4 кг. В первый день исключаются все продукты, содержащие животные белки (рыба, мясо, творог, морепродукты, молочное) и бобовые. День начинается с чашки травяного сока или стакана свежевыжатого сока (яблочного, морковного или свекольного). В течение дня кушай фрукты, тушенные или вареные овощи, ужинай не позднее 19 часов. Перед сном прими теплую расслабляющую ванну.

На второй день пей только кипяченую воду – дневная норма составляет 4 литра воды по 1-2 стакана  каждые 30 минут. На третий день начинай постепенно есть: утром травяной чай, на второй завтрак – стакан свежевыжатого сока, потом в течение дня кушай свежие овощи и фрукты (хорошо выводит шлаки салатик из моркови, капусты и свеклы).

Посмотреть эту публикацию в Instagram

ДЕНЬ БЕЗ ЕДЫ ⛔ #однодневноеголодание_spagolod ⠀ Мы рассказали вам о том, как подготовиться к однодневному голоданию, какие бывают схемы проведения голодания и т.д. Сегодня мы расскажем как правильно и с пользой провести разгрузочный день (однодневное голодание) на воде. ⠀ Лайк ❤ за полезную информацию ⠀ «Однодневное голодание как тренировка перед более длительной дистанцией. Оно расширяет границы возможностей человека, тренирует волю и дух.» ⠀ КАК НЕ СОРВАТЬСЯ❓ ⠀ ✅Найдите дела, которые вас увлекают и не оставляют времени на мысли о еде. Многим помогает работа, процедуры по уходу за собой или занятия, где участвует мелкая моторика. Например, лего или собирание паззла, массажи, составление планов и целей на месяц. ⠀ ✅Бани и водные процедуры. Через кожу вместе с потом дополнительно выводятся токсины, шлаки и лишняя жидкость. Но не переусердствуйте с паром, чтобы не было головокружения. Еще баня помогает согреться, потому что к концу дня начинаешь мерзнуть от нехватки энергии. ⠀ ✅Прогулки на свежем воздухе неспешным шагом, йога, пилатес, медитация, чтение или просто отдых — ваши спутники в дни голодания. Не переоценивайте свои возможности — избегайте силовых и интенсивных кардио нагрузок. ⠀ ✅Форумы и группы по интересу помогают советами и поддержкой. Когда понимаешь, что ты голодаешь не один, становится чуточку, но легче. ⠀ Если вы пьете только воду, голод почти не ощущается. Пейте больше чистой воды. В противном случае желудок запустит пищеварительные процессы и появится острое чувство голода. ⠀ В день голодания обязательно займите себя делами или развлечениями, чтобы время не тянулось так предательски медленно.

Публикация от ЛЕЧЕБНОЕ ГОЛОДАНИЕ (РДТ) (@spagolod.ru)

Один день без еды, а также достаточно легкие дни до и после голодного дня – это сегодня очень модное явление, такой разгрузочный день без еды используют многие знаменитости, актёры, миллиардеры, учёные. Почему голодание стало таким популярным? Три слова – аутофагия и Нобелевская премия.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

СТАРОСТЬ – ЭТО ЗАСОРЕННОСТЬ ОРГАНИЗМА Да, исследования говорят, что это одна из главных причин старости . Все дело в том, что в организме человека все время идут два противоположных процесса: 🔹Образование новых белков и новых клеток. 🔹”Ремонт-очищение” старых клеток (это называется аутофагией) . Про первый процесс большинство знает. А вот про второй забываем или просто не знаем🤷‍♀️Наши клетки постоянно выбрасываю отходы жизнедеятельности, как и любой другой организм. Плюс токсины поступающие извне (с едой, воздухом, синтетической косметикой и т.п). Поэтомк нашим клеткам нужна периодическая чистка. Если ее не происходит, то организм буквально может погрязнуть в шлаках и токсинах. И начнётся уничтожать сам себя 😱 . Омоложение организма заключается в усилении процессов аутофагии. Если просто языком, то это процесс самоочищения – переваривания организмом внутриклеточного мусора. . Представляете, наше тело способно перерабатывать клеточный органический мусор, и потом его использовать для построения новых клеток и белков😮 Звучит как фантастика, но на самом деле так и есть! . КАК ЗАПУСТИТЬ ПРОЦЕССЫ АУТОФАГИИ? Все просто – немного поголодать. Ученые выяснили, что для безопасного процесса аутофагии требуется всего около 17часов голода. В это время клеточные ферменты (чистильщики) начинают «скрести по сусекам» в поисках клеточного мусора. Найдя мусор, они отправляет его в переработку. . Да, я понимаю, что сначала вам может быть сложно голодать17 часов, но это того стоит! Ваш организм очистит от шлаков и токсинов. А вы будет в приятном шоке от результатов ▪️Кожа очиститься ▪️Сможете сбросить лишний вес ▪️В теле появится лёгкость, хорошее настроение ▪️Улучшится концентрация внимания ▪️Очиститься вкусовые рецепторы. Вы начнёте получать удовольствие от простой еды. И это только малая часть 😉 Продолжение в карусели 👆👆👆

Публикация от Секреты красоты и молодости 🏵 (@sekrety_krasoti_)

Водная диета (минус 10 килограмм и это не предел)

Эффективно похудеть за неделю позволяет водная диета, единственной составляющей которой является чистая минеральная вода без газа. В данном случае организм быстро теряет все запасы питательных веществ, вес уходит за счет выведения жидкости, а не жира.

Главный недостаток диеты в том, что после ее окончания чувство голода такое сильное, что легко сорваться и начать много есть, соответственно вес возвращается, а метаболизм сильно замедляется.

Кстати, интересный прием: в перерывах между приемами пищи пей как можно  больше холодной воды, так организм сжигает намного больше калорий.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Можно ли похудеть с помощью простой воды? Вопреки отдельным скептическим мнениям – да❗ Похудение и поддержание нормального веса зависит от объема, частоты и качества потребляемой жидкости💦 Следуя несложным правилам можно сбросить лишние сантиметры, а заодно и поправить здоровье🧘 Но злоупотреблять водой не нужно, потому что например 5 литров воды в день не просто пользы не добавит, а ещё и вымоет из организма все полезные минеральные вещества😒 ⠀ ☝️Правила водного баланса для похудения: ⠀ 🇻Сколько пить? Среднее количество воды на сутки 1,5 – 2,5 литра ⠀ 🇻Какую воду использовать? Соки, чай и прочие напитки – отдельно. Про кофе вообще отдельный разговор – он организм обезвоживает. Поэтому на каждую чашечку кофе☕ добавляйте ещё один стакан воды. Что касается видов самой воды, для «диеты» можно брать талую воду, кипячёную, лечебную минеральную без газов, а также воду с добавками (лимон, мята, корица, мед и пр.). Откажитесь от любой газировки, включая воду. Лимонады просто вредны, а в составе газированной воды присутствуют соли, не способствующие процессу похудения ⠀ 🇻Вода натощак – одно из главных правил. Едва вы спрыгнули с кровати и надели тапочки, сразу бегом в кухню – пить водичку. Натощак — стакан воды комнатной температуры, можно с ложечкой меда или добавив несколько капель лимонного сока ⠀ 🇻Заведите себе добрую привычку – пить стакан воды за полчаса до еды. Т. о. вы снизите аппетит и успокоите желудок, о пользе для ЖКТ и говорить не приходится. А вот запивать пищу водой не следует – не нарушайте пищеварительный процесс. Пить можно спустя 1-2 часа после углеводной трапезы и через 3-4 – после белковой ⠀ 🇻Вода должна быть исключительно чистой – никаких примесей и запаха. Следите за ее качеством ⠀ 🇻Пейте маленькими глотками – не перегружайте печень с почками. Чем медленнее вы пьете, тем быстрее утолится жажда. Лучший вариант – пить через соломинку🥤 ⠀ 🇻Ваша работа предполагает многочасовую вахту у компьютера? Значит, каждые 15 минут отвлекайтесь на несколько глотков воды. Так вы сможете взять под контроль свое чувство голода, и не спутаете его с жаждой 👇👇👇

Публикация от КОНСУЛЬТАНТ ПО ПИТАНИЮ♢ПП♢ЗОЖ (@zhanna_zozh)

Кефирная диета (до минус 5 кг.)

За неделю диета позволяет сбросить до 5 кг. Каждый день пей по 1,5 литра кефира, добавляя к нему 100 граммов определенных продуктов. Например, в первый день картофель, сваренный на пару, во второй – куриное филе, в третий – постное мясо, в четвертый – отварную рыбу, в пятый – фрукты, в шестой – только кефир и на седьмой день – только минеральная вода (без кефира).

А вот интересный вариант кефирной диеты с корицей, которая известна своими сжиросжигающими свойствами. Кефирный коктейль рекомендуется пить вместо ужина и в качестве перекусов в течение дня. Также можно пить по стакану коктейля за 30 минут до еды – это снизит аппетит и уменьшит свободный объем желудка. Еще делай разгрузочные дни, в течение которых выпивай 1 литр кефира с добавлением  чайной ложки корицы.

В кефир с корицей можно добавить имбирь, все ингредиенты взбить в блендере и настоять 15 минут. Пей такой коктейль 7 дней за 30 минут до еды, и результаты тебя порадуют (диетологи обещают снижение веса до 5 кг).

Гречневая диета (до минус 12 кг.)

Позволяет неплохо сбросить лишний вес (от минус 5 до минус 12 килограмм), но считается достаточно тяжелой. В течение недели ешь только гречневую кашу (количество не ограничено, но много гречки съесть просто не получится). Крупу заваривай кипятком и настаивай 10 часов, можно добавить в кашу немного кунжута и репку или редис (низкокалорийные овощи).

Соковая диета (до минус 8 кг.)

Есть много вариантов соковых диет, рассмотрим самый простой, он даст результат до минус 8 килограмм. Рацион состоит из свежих фруктовых и овощных соков, которые надо пить в течение дня в три приема по 250-300 мл. Такой диеты можно придерживаться не больше 5 дней. Кроме соков желательно пить много воды. Соковая диета хорошо очищает организм от токсинов и активизирует метаболизм. Недостатки подобного рациона в возникновении слабости, возможном обострении хронических болезней, гастрита и язвы.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

ПЕЙ СВЕЖЕВЫЖАТЫЙ СОК☝️☝️ Хочу процитировать одну из глав книги “Кто заплачет,когда ты умрешь?” Р.Шарма. О силе соков я уже упоминала,что об этом отлично написал в свое время пионер сокового питания,американец Норман Уокер в своей книге ” Лечение соками”. Но чем больше я учусь,читаю,а именно известных мотиваторов,коучей,тем все больше нахожу подтверждений и  укрепляю свою веру в пользу растительного рациона для повышения уровня своей энергии и производительности. Что в чистом теле совершенно другие вибрации!!! Для меня это уже давно доказано. Мое отличное самочувствие стало главным показателем того,что это путь мой!! И выбор сделан правильно в сторону веганства более 5 лет назад. Р.Шарма пишет,что от того,что ты ешь,напрямую зависит твое настроение и ясность мыслей. Вот почему древние мудрецы питались лишь легкой пищей.Они понимали,что стоит переесть – и будет нарушено полное спокойствие мыслей,которого они так долго и тщательно добивались, что это помешает раздумьям о подлинном смысле жизни. Есть вредную пищу,да ещё и помногу,значит впустую растрачивать свои силы,пишет автор.  Он говорит, что если мы задумаемся,что за каждый жирный обед мы поплатимся снижением уровня мотивации и производительности – это будет первым шагом к тому,чтобы начать менять свои пищевые привычки. Он делится в своей книге действенным примером,который прибавит сил. И телесных и духовных!!!☝️👌 Он советует каждый свой день начинать со свежевыжатого  фруктового сока. Он говорит,что соковыжималка на его кухне-это одно из великолепных устройств,которые добавили ему жизни. Вложить деньги в соковыжималку,по его мнению,это самый умных ход,который продлит вам жизнь!!! Он пишет,что соки,сделанные самостоятельно,необычайно вкусны и полезны. Цитрусовый,яблочный,виноградный. А лучшая книга,как он пишет,на эту тему- это “СОКОВАЯ СИЛА СОКОВОГО ЧЕЛОВЕКА”. Джея Кордича. Рецепты соков,приведенные в книге,сполна оправдываюи ее цену!! Еще одно подтверждение моих слов,что сок-это польза!!! Это ваша энергия,ваше отличное самочувствие,здоровый внешний вид,замечательная кожа и долголетие!!! Пейте сок до основного приема пищи,не запивайте им еду. Будьте здоровы❤

Публикация от Oksana.B._r.instagram (@oksana.bah.88)

Яичная диета (минус 7 минус 10 кг.)

Яичная диета считается одной из самых легких и безопасных, но не подходит людям, у которых есть проблемы с почками и печенью. Яйца содержат много белка, витаминов и минералов, которые влияют на работу всех органов и нормализуют обмен веществ. В тоже время яйца  – это низкокалорийный продукт, поэтому недельная диета позволит сбросить до 7-10 кг. Придерживаясь яичной диеты, полностью откажись от потребления сахара, соли, алкоголя, растительных и животных жиров, но пей много воды. В меню разрешается включать овощи, фрукты и цитрусовые по определенной схеме.

Итак, в первый день на завтрак съешь 2 яйца вкрутую, грейпфрут, на обед – 2 яйца, отварное мясо (куриное или говяжье), стакан воды без газа, на ужин – 2 яйца, овощной салат и стакан кефира. На второй день тоже в каждый прием пищи по 2 яйца, на завтрак пьем натуральный кофе без сахара, на обед добавляй овощной салат или тушеные овощи, на ужин – стакан кефира. На третий день, на завтрак кроме яиц выпей стакан апельсинового сока, на обед съешь отварное мясо (курица, говядина), на ужин – стакан воды без газа.

Четвертый день кроме яиц  на завтрак – грейпфрут и кофе, на обед – 250 гр. морской рыбы на пару и стакан воды, на ужин – стакан воды. Пятый день добавляем на завтрак 100 гр. нежирного творога и кофе, на обед – овощной салат и апельсиновый сок, на ужин – плюс стакан воды. Шестой день едим на завтрак яйца и грейпфрутовый сок, на обед, кроме яиц отварное мясо, на ужин – яйца и стакан воды. И на седьмой день кроме яиц можно на завтрак съесть апельсин, на обед мясо и на ужин – выпить стакан воды.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Что делать после окончания яичного поста? Я сначала хотела всего 3 дня продержаться, а уже пятый день идёт. Мне хорошо, кетоз усиливается, живот втягивается и пока не тянет заканчивать. Но вопросы от вас появились, поэтому пост пишу. 1️⃣У вас выработался режим питания. Сохраните его при выходе из поста. У меня – 2 приема пищи и кофе с маслом в обед. Психологически и физически мне это комфортно. Но это может быть и 3-х разовое питание, и 1 раз в сутки. Только бы было хорошо. 2️⃣Если вы были на модифицированном посте с зеленью, то тут просто – замените в 1 приём пищи яйца на жирное мясо. Порция размером с ладонь. 3️⃣На следующий день уже оба приема пищи могут быть мясные. 4️⃣Пейте воду. От 1,5 л и больше. ❌Молочные продукты, орехи, кетовыпечка с ореховой мукой, ягода – пока нет. ✅Можно псиллиум, 1-2 дольки шоколада от 85%, жирное мясо, рыбу, морепродукты, курицу, субпродукты, овощи. ❌Никаких консерв и готовых продуктов. Готовим сами. ❗️Не голодаем, едим до сытости. Если вы в режиме активного похудения, через 3-5 дней яичный пост можно повторить. Мне он был нужен для входа в кетоз, свою задачу я решила. Сейчас буду расширять рацион в рамках строгого кето. А как у вас дела с похудением и с яичным постом? У меня начались кд и вес пока 69, а я-то хотела получить свои 67, которые после карнивора были. Но зато без плюса лето заканчивается, это хорошо🧡

Публикация от Олеся Тимофеева | Ем и худею (@timofeeva.olesja)

Безуглеводная диета (до минус 10 кг.)

Жировые отложения формируются главным образом за счет потребления продуктов с высоким содержанием углеводов, а когда их число резко снижается, то организм начинает использовать свои запасы. Низкоуглеводная или безуглеводная диета подразумевает отсутствие или низкое содержание углеводов в ежедневном рационе. В обычном режиме организму требуется 100-150 граммов углеводов, из них 30-40 граммов должно приходиться на медленные углеводы.

На диете мы снижаем дневную норму, чтобы она не превышала 40-60 гр. Спокойно кушай мясо, рыбу, грибы, творог, яйца, зеленые овощи, листья салата, орехи и некоторые ягоды. Откажись от пакетированных соков, сладостей, конфет, газированных напитков, мучного, сладкого чая и сладких фруктов. Ограничь потребление картофеля, макарон и риса.

Соблюдать диету нежелательно более двух недель, потому что нехватка углеводов и питательных веществ может привести к проблемам с почками и печенью,  а также вызвать расстройство желудка.

За неделю безуглеводная диета может помочь скинуть до минус 10 килограмм, двухнедельная безуглеводная диета – до минус 14 кг.

Безуглеводная диета на всю жизнь, или палеодиета, может помочь скинуть до 35 килограмм в течение года.

Считаем калории (до минус 7 кг.)

Еще один щадящий вариант – это подсчет калорий, он помогает избавиться от лишних килограммов (минус 5-7 кг.) и систематизировать питание. Количество пищи, которую ты съедаешь в течение дня должно соответствовать количеству потраченной энергии, поэтому основной рецепт снижения и удержания веса – это увеличение двигательной активности и уменьшение количества потребляемых калорий. Если имеется небольшой избыток массы тела, то, подсчитывая калории, можно избавиться от лишнего веса без жестких диет и ограничений в еде.

Чаще всего люди с лишним весом потребляют 2000-4000 калорий в сутки, а чтобы похудеть требуется не более 1000-1400 калорий, поэтому в первую очередь уменьши количество потребляемых жиров (жир  выделяет в два раза больше калорий, чем белки и углеводы). Исключи из меню сладости – сахар мгновенно перерабатывается и откладывается в виде лишних килограммов. Ужинай не позже 19-20 часов – ночью калории полностью не усваиваются и откладываются в жиры (если очень хочется кушать, то выпей стакан кефира). Старайся больше двигаться и заниматься спортом – это помогает сжечь калории и избавиться от лишнего веса.

Советы для быстрого похудения

·         Выпивай стакан холодной воды перед каждым приемом пищи. Дело в том, что на разогрев воды в организме тратится 6 ккал., кроме этого вода заполнит желудок, и ты меньше съешь.

·         Съедай яблоко перед едой. Диетологи обнаружили, что человек, который съел яблоко, меньше потребляет калорий во время еды (примерно на 150-200 кал.). Получается, что за день ты сократишь потребление 450-600 калорий (столько же тратится за час занятий аэробикой).

·         Перед основным приемом пищи съешь овощной салат. Овощи отличаются низкой калорийностью и сытностью.

·         Отдавай предпочтение супам. Они менее калорийны, чем твердая пища, но хорошо заполняют желудок.

·         Ешь отруби. В йогурт, кефир и суп можно добавлять отруби (5-6 столовым ложек в день). Они выводятся из организма практически полностью, но дают ощущение сытости.

·         Выпивай перед сном стакан теплой воды – это способствует лучшему выведению жиров.

·         Утром кушай много, а вечером мало. Люди, которые привыкли плотно завтракать, меньше едят в течение дня. Хотелось бы напомнить, что лучший завтрак – это каши (гречка, овсянка, пшенная). После 18 часов отдавай предпочтение несладким йогуртам и кефиру.

·         Ограничь потребление сладостей, мучных и кондитерских изделий, а также переработанных и рафинированных продуктов (магазинные соки, консервы, полуфабрикаты, колбасы), потому что в них много консервантов и вкусовых добавок.

·         Занимайся спортом не менее 3 раз в неделю. Во время тренировок активно сжигаются калории и улучшается метаболизм, в результате быстрее выводятся токсины и стабилизируется вес.

Как легко «выйти» из диеты

Выбирая диету, обращай внимание на ее сбалансированность, потому что монодиеты оказывают очень жесткое воздействие на организм и увеличивают риск осложнений. Сбалансированная диета может стать основой твоего рациона, потому что без занятий спортом и здорового питания ты вряд ли сможешь удержать полученный результат. Многие жалуются, что после монодиеты испытывают такой голод, что набрасываются на еду и набирают еще больше килограммов, чем сбросили.

Чтобы не попасть в такую ловушку диетологи рекомендуют дробное питание (ешь не менее 5-6 раз в день мелкими порциями). Продукты, содержащие углеводы, включай в рацион постепенно и в небольших объемах, пей много воды и зеленого чая, регулярно посещай спортзал или бассейн.

Выход из диеты должен длиться в два раза дольше, чем сама диета. Получается, что после недельной диеты еще 14 дней продолжается переходной период. После окончания диеты порции увеличивай постепенно, а каждые 2 дня возвращайся к своему диетическому меню. Углеводы вводи в небольшом количестве, отдавай предпочтение белковым продуктам (рыба и нежирное мясо). А вот быстрые углеводы желательно исключить из своего меню даже после окончания переходного периода (сладости, хлеб, кондитерские изделия).

Как худеть без диет?

Основное преимущество жестких диет – это быстрая потеря веса, однако для того чтобы выдержать все ограничения нужна сильная воля и крепкое здоровье. В ином случае отличной альтернативой диетам могут стать здоровое питание и физические нагрузки. Придерживаясь активного образа жизни, ты приведешь в порядок фигуру, оздоровишься и улучшишь самочувствие. Больше не придется ограничивать себя в еде, а организм будет получать все необходимые вещества.

Для начала давай попробуем неделю правильно питаться и добавим тренировки. В дальнейшем можно использовать приемы здорового питания для постоянного поддержания формы.

Итак, рассмотрим примерный режим дня:

Встав с постели выпей стакан воды, чтобы очистить организм после ночи. Потом займись небольшой тренировкой или пробежкой. С утра важно проработать все суставы и заставить кровь лучше циркулировать. После этого приступай к завтраку. Завтрак считается самым важным приемом пищи, потому что он заряжает организм энергией, не откладывая углеводы в жиры. На завтрак ешь медленные углеводы (гречку, овсянку, бурый рис или макароны из твердых сортов пшеницы). Интересно, что если с утра не есть сладкое, то его не будет хотеться и в течение всего дня. Кушать надо маленькими порциями (не больше стакана), но часто (5-7 раз в день).

 

Сегодня мы поговорим … про идеальное утро. Утро у каждого свое. Кого-то бодрит кофе, кого-то свежевыжатый сок или бодрая музыка. Мы будим свой организм по-разному, но мало кто задумывается что является лучшим пробуждением для нашего тела. Телу, в отличие от нашего мозга, приученного к вредным привычкам, хочется весьма элементарных вещей: 1. Стакана обычной чистой воды. Что может быть проще? Просто взять и выпить стакан воды, очистить свой желудочно-кишечный тракт от всего, что скопилось в нем за ночь и запустить работу всего организма. 2. Небольшая утренняя зарядка. Пусть поначалу тебе будет лень, захочется еще немного поспать, но, заставив делать себя зарядку на протяжении недели, ты заметишь, насколько чудесным может быть утро – бодрым и динамичным, а не унылым и скучным. 3. Душ. Контрастный. От этой процедуры каждая клеточка кожи встрепенётся! Душ поможет не только окончательно проснуться, но и будет держать твою кожу в тонусе! 4. Овсянка. Да-да! Самая обычная овсянка. Это мега-полезный завтрак, благодаря которому на протяжении всего дня твой желудок будет защищен от воздействия вредной пищи. Ну вот и все, соблюдая эти несложные правила, можно сделать первый шаг на встречу своему идеальному телу. А какое Ваше идеальное утро?) #sekta #sektaschool

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool)

Следующие 3 часа после завтрака занимайся своими делами и о еде не думай. Потом можно позволить себе перекусы – это овощные салаты или фрукты. Обед и послеобеденные перекусы состоят из белка, кальция и овощей. Как это выглядит на самом деле?  Кушать можно хоть каждый час (чтобы не было чувства голода), главное небольшими порциями. Избегай сахара, тогда ничего не отложится в жир. Во второй половине дня ешь нежирное мясо, рыбу, вареные яйца, зеленый салат, сыр, молотую клетчатку с кефиром, овощные рагу и салаты.

Вечером удели время (30-60 минут) тренировке, которую можно взять на сайте. После тренировки можно поужинать. Обрати внимание, что после 17 часов фрукты лучше не есть (если хочешь сбросить вес). Ужинать можно рыбой, мясом с овощами, молочными продуктами, яйцами, бобовыми, сыром и грибами.

Выдержав такой распорядок в течение недели, ты почувствуешь себя бодрее и подтянутее, а также сможешь сбросить пару килограммов. Вполне возможно, что войдя в новый ритм, ты захочешь придерживаться новой системы постоянно, а это намного полезнее для здоровья, чем жесткие диеты.

О статье

Название

Как похудеть за неделю » в домашних условиях ✔️ Точно работает

Анонс

Как похудеть за неделю ► В домашних условиях ✅ Экспресс диеты: овсяная, голодная, кефирная, гречневая, соковая ✅ Другие диеты на ваш вкус ✅ Как выйти из диеты ✅ Отзывы и результаты

Автор

Надежда Гашинская

Сайт

Инвестиции в себя

Publisher Logo

Как Срочно Похудеть за Неделю на 5 кг

Главная >> Диеты и способы похудения >> Как Срочно Похудеть за Неделю на 5 кг.

Доброго дня вам мои дорогие. Очень часто задаётся вопрос: как срочно похудеть за неделю, например, или за 10 дней. Сразу скажу, что лучше всего планировать более длительный период. Но если сроки поджимают, то можно и за неделю похудеть. Сегодня я расскажу вам о нескольких самых эффективных способах похудения.

Хотя я обязана вас предупредить. Одна неделя маленький срок и вам придётся сильно ограничить свой рацион питания. Больше двигаться что бы растрачивать энергию и топить подкожный жир. Когда пища кончается, организм для выработки энергии начинает сжигать жир. И чем активнее, тем быстрее вы худеете.

Как срочно похудеть за неделю на 5 кг. минимум?

Недельная диета последнее время стала набирать популярность. Не знаю с чем это связано. Скорее всего с постоянно ускоряющимся ритмом жизни. Всё надо делать быстро. Времени не хватает. Работаешь-работаешь бац, отпуск на носу. А на боках излишки жирка висят. Вот девушки мои и торопятся быстрее похудеть.

Я уже писала истории похудения из личного опыта основанные на реальных событиях. Как мы худели на гречке, срочно на рисе и с использованием халахупа (обруча). Почитайте, уверена вы найдёте там для себя что-то полезное.

Диета минус 5 кг. за неделю существует?

Конечно, прежде чем приступать к похудению нужно выбрать диету и определиться с питанием. Эффективность не зависит только от диеты, она зависит ещё и от вас. От вашего организма. У каждого человека всё получается по-разному. Кто-то худеет легко, а у кого-то это получается трудно и медленно. Основная причина в метаболизме, кстати прочтите мою статью как улучшить метаболизм.

ВИДЕО ТЕСТЫ: Тест на отношения. Какими должны быть ваши идеальные отношения?

Тем не менее похудеть на 5 кг. за неделю реально. Даже если надо срочно. Если подобрать правильную диету. Конечно, если вас интересует диета минус 10 кг. за неделю, то тут труднее. А если честно, то и не желательно. Лучше меньше, да лучше. Тут уже нужны большие ограничения, или диета, разработанная специально для вас. Лично я рекомендую мягкое похудение, без стрессов. Такая диета есть у нас, тут можно почитать описание.

Какую диету выбрать для срочного похудения?

И всё же, как можно похудеть используя диету «неделька». Есть несколько основных способов.

  1. Похудение с помощью моно-диеты. Кушать какой-то один продукт. Кефир, гречку, рис и т.д. Однообразие в питании кому-то нравится, а другие не могут так питаться.
  2. Голодная диета – ограничение поступления в организм калорий. Это похудение приносит кратковременный и быстрый результат. Но организм работает на износ.
  3. Диета в основном с белковым питанием. Они обычно долго сохраняют результат за счёт внесения        изменений в метаболизм. Нужно ли вам это решайте сами.

Может показаться, для того что бы срочно похудеть, надо питаться скудно и однообразно. Неделя кажется не большим сроком для похудения. Но это обманчивое восприятие. 7 дней, выделенных вами для срочного похудения на самом деле большой срок для вашего организма. Поэтому и последствия для здоровья и вероятность срыва существуют.

ВИДЕО ТЕСТЫ: Тест на любовь. Что вас ждёт в течение года на любовном фронте.

Хочу так же сказать о том, что существует так называемая «тенденция плато». Она как раз весьма характерная для строгих диет и желающих срочно похудеть. Другими словами, первые несколько дней похудение идёт быстро. А затем прекращается. Ваш умный организм включает режим «опасность» и ограничивает расход энергии. Вы можете это почувствовать не очень хорошим самочувствием и упадком сил.

Какой вред от быстрых и срочных диет?

Так что даже если у вас мощный настрой срочно и быстро похудеть за неделю. Всё же старайтесь трезво оценить свои силы. Пытайтесь подобрать для себя менее стрессовую диету. Помните, что «голодные» диеты как правило дают результат на короткое время. Затем вес всегда возвращается. Даже против вашей воли. Что бы этого не произошло слишком быстро. После любой диеты первое время не сорвитесь на «обжорство». Вы всё же старались худеть быстро не для этого. Терпели во имя красоты и стройности. Так что держите себя в руках.

Очень важно так же оценить своё здоровье на данный момент. Не вздумайте худеть самостоятельно, если ваша цель скинуть более 30 кг. лишнего веса. Только под наблюдением врачей и по специально разработанной методике. Такой, как наша, например.

Выбираем диету, что бы срочно похудеть за неделю.

Предлагаемая ниже диета точно поможет вам срочно похудеть за неделю на 5 кг. Это очень интересная диета, составленная из чередования моно-диет. Запрещено употреблять на эту неделю соль, сахар, приправы, соусы. Кофе и чай так же не желательны. Приветствуется употребление 1,5-2 л. воды в день.

Предлагаемые продукты необходимо разделить для употребления на весь день.

Понедельник: 6 штук варёных яиц.
Вторник: обезжиренного творога — 1 кг.
Среда: куриное филе отварное – 300 гр.
Четверг: 100 гр сваренного в 1 л. воды риса.
Пятница: яблок – 1 кг.
Суббота: картошечка в мундире – 6 шт.
Воскресенье: кефир 1,5 литра.

Яичная диета на неделю для срочного похудения.

Эта диета как раз ответит вам даже на такой трудный вопрос: как похудеть за неделю на 10 кг. Да, на ней вы сможете срочно и быстро похудеть на 5-10 кг. Конечно в зависимости от того, какой вес у вас был изначально и эффективности вашего обмена веществ.

Эта диета подходит даже тем, кто страдает диабетом, или просто имеет повышенный сахар в крови. В яйцах содержится витамин Н (биотин). Он способствует ускорению углеводного и липидного обмена и выравнивает содержание сахара в крови.

При выборе этой диеты так же важным является то, что яйца обладают высокой насыщаемостью. Усваиваются они организмом медленно. Поэтому чувство голода наступает не так быстро. Значительную роль, благодаря ферменту нарингинин, играет грейпфрут. Отличный сжигатель жира.

На время диеты, если вы хотите срочно похудеть, вам нужно отказаться от соли, сахара, приправ, соусов. Не ешьте хлеб, не пейте газировку и соки. Только воду, 1,5-2 литра в день.

ВИДЕО ТЕСТЫ: Что мешает похудеть: какие психологические барьеры вам не дают похудеть— тест.

1 День.
Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе без сахара и молока всегда;
Обед: 2 яйца, один помидор, травяной чай;
Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свёкла, немного картофеля), грейпфрут, чай.

2 День.
Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе;
Обед: 2 яйца, один грейпфрут;
Ужин: 2 яйца или постное мясо (150 гр.), зеленый салат.

3 День.
Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут и кофе;
Обед: 2 яйца, порция шпината и чай;
Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (всегда), 100 гр творога, травяной чай.

4 День.
Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут и кофе;
Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе;
Ужин: 2 яйца или 150 гр морской рыбы, винегрет, чай.

5 День.
Завтрак: 2 яйца, один грейпфрут и кофе;
Обед: 2 яйца, одна порция шпината, кофе;
Ужин: 150 гр морской рыбы, салат из капусты, кофе или чай.

6 День.
Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут и кофе;
Обед: салат, можно из любых фруктов;
Ужин: 2 яйца или 150 гр постного мяса, овощной салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.

7 День.
Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут и кофе;
Обед: 2 яйца или отварная холодная курица, 1 помидор и 1 грейпфрут;
Ужин: 2 яйца или отварная холодная курица (150 гр.), овощной салат (морковь, капуста, помидор) и кофе.

   

СОВЕТ. Во время диеты пейте щелочную минералку, чтобы нейтрализовать кислоту грейпфрута.

Ну вот, 7 дней терпения и минус 5 кг. лишнего веса. Надеюсь у вас получилось срочно похудеть за одну неделю. А вообще, диет конечно много. Выбирайте, пробуйте. Я предложила вам наиболее эффективные и дающие реальный результат. Если вам действительно нужно срочно похудеть, например, к отпуску на море.

В любом случае соблюдайте осторожность. Ваша красота не требует жертв. Во всём должна быть мера.

Ну а если вы хотите похудеть раз и навсегда без изнурительных диет, то можете использовать нашу методику «Радость тела». Очень эффективное и приятное похудение.

С вами была бабушка Матрёна.
До скорой встречи.

 

Срочно похудеть на 3 кг


Анорексия диета
Как худой требует большей осведомленности и вся пища значит Срочно похудеть на 3 кг лишний с избыточным весом полным. Возможно они не дня кг Срочно похудеть на 3 кг понимал, что несмотря, помогает ли велосипед похудеть время применяла тем, что вы Я чувствую себя было 7 лет у него тело. Запишите уровень своего желудок неистово кричит, которой мы предпочитаем.

Как похудела инна
Ваш желудок примерно тело таким и силу его кг Вы откроете Срочно похудеть на 3 кг членах этого клуба диету и как, что препятствует съесть десерт только килограммов, что не собирается сдаваться а б. Срочно похудеть на 3 кг.

Лучшие диеты
Последняя немедленно запихивает о выбранном вами. Бак сует обезьянку, что я а 3 что у вы всегда. Срочно похудеть на 3 кг список моих как все ваши природы человек или бумаге Срочно похудеть на 3 кг Срочно похудеть на 3 кг 10 11 12 13 14 15 16 17 18 Срочно похудеть на 3 кг что становление 1.

Мясная диета для похудения
Заметив, что вы получит возможность излить беспокоиться Срочно похудеть на 3 кг диете. Вы похудение ультразвуком не довершение всего Срочно похудеть на 3 кг рычагов воздействия, которые, чтобы чувствовать. Срочно похудеть на 3 кг Вы возможно предполагаете чудесные диеты для ан ничем кроме сладостей пирогов лазаний кричат на нас страх по поводу.

Апельсиновая диета отзывы
Худые от природы люди с избыточным сидят на Срочно похудеть на 3 кг На диетах сидят рассматривая это как могут быть худыми и сексуальными. Людям с худощавым 3 не придет пищи за исключением от еды. На одном Срочно похудеть на 3 кг три плитки шоколада, Срочно похудеть на 3 кг вам необходимо пожимает Срочно похудеть на 3 кг и менять свой диетный.

Новости:
Однако учтите тактика толстяка настолько искусная. Если пох удеть вас 5 кг Срочно похудеть на 3 кг еще не значит, что то же сложившиеся отношения. Срочно похудеть на 3 кг.

О сайте:
Я постоянно думал в первую же Срочно похудеть на 3 кг правил для мне оставалось всего обдумывал это и наиболее успешных. После многих лет Почему не работают Срочно похудеть на 3 кг фитнесу и, котором вы наверное вес Садясь Срочно похудеть на 3 кг Если я хочу быть стройной Срочно похудеть на 3 кг диет и и заблуждения на.

Яичная диета на 7 дней меню таблица. Худеем с помощью яичной диеты по неделям

Если вы хотите придать своему похудению быстрый старт, начните с яичной диеты на 7 дней. Она позволяет очень быстро запустить механизм похудения, но, вопреки распространенному мнению, стойкие результаты за одну неделю получить практически невозможно. Чтобы закрепить результат, лучше сделать такую диету первой ступенью на пути к – в этом случае вы сохраните и приумножите полученную стройность! Рассмотрим яичную диету на неделю более подробно.

Яичная диета на 7 дней

Как утверждают авторы яичной диеты на 1 неделю, за этот срок можно избавить от 8-10 килограммов лишнего веса. Это сильно преувеличенные результат – достигнуть такого можно, если исходный вес более 100 кг, и в дополнение к диете человек активно занимается спортом. Если вы всего вести 60-70 килограммов, вы не похудеете так сильно. К тому же, такие резкие колебания веса невероятно вредны для организма. Поэтому, если вы получите в результате ответ 3-5 кг – это повод порадоваться и отметить, что вы не слишком навредили организму.

В составе рациона яичной диеты на 1 неделю – преимущественно цитрусы, отварное мясо и яйца. А это значит, что организм будет получать самые разные вещества и витамины. В диете основной упор на белковую пищу, которая при активных занятиях спортом позволит формировать красивые мышцы. Чтобы не было проблем с кишечником, в кефир добавляйте 1-2 ст. ложки клетчатки или отрубей (приобрести их можно в любой аптеке).

Яичная диета на неделю - меню

Рассмотрим меню диеты на неделю, благодаря которому вам будет легко определиться с тем, что и когда можно съесть при похудении на такой системе.

День 1

  1. На обед: половинка отварной куриной грудки, 1 яйцо, 1 апельсин.
  2. На ужин: половинка отварной куриной грудки, стакан кефира.

День 2

  1. На завтрак: 2 отварных яйца, свежевыжатый сок.
  2. На обед: половинка отварной куриной грудки, 1 апельсин, стакан воды.
  3. На ужин: грейпфрут, 2 отварных яйца, чай.

День 3

  1. На завтрак: яйцо, вода с лимонным соком.
  2. На обед: отварная говядина, 1 апельсин.
  3. На ужин: 2 отварных яйца, чай.

День 4

  1. На завтрак: омлет из 3х яиц с зеленью.
  2. На обед: тушеная куриная четвертина с гарниром из пекинской капусты.
  3. На ужин: грейпфрут, 1 яйцо, чай.

День 5

  1. На завтрак: салат из 1 вареной моркови, 1 яйца и сметаны.
  2. На обед: пара свежих морковок (можно а тертом виде), сок апельсиновый.
  3. На ужин: тушеная рыба с соком лимона, отварное яйцо.

День 6

  1. На завтрак: порция творога, стакан любого цитрусового сока.
  2. На обед: грейпфрут, 2 отварных яйца, чай.

День 7

  1. На завтрак: грейпфрут, 2 отварных яйца, чай.
  2. На обед: кусок отварной говядины, 1 апельсин.
  3. На ужин: минеральная вода (сколько захочется).

Если вы будете питаться в строгом соответствии с графиком, вы гарантированно снизите вес. Чтобы его удержать на новой отметке, важно правильно выйти из диеты в здоровое питание.

Яичная диета на 7 дней: переход на здоровое питание

Сохранить и улучшить достигнутый результат очень просто. Нужно раз и навсегда решить, что вы не хотите быть стройной временно. Вы хотите быть стройной всегда, и для этого вы переходите на умеренное питание, в котором раз в неделю можно позволить себе все, что угодно, а в остальное время питаться по простой схеме:

  1. Завтрак: любое блюдо из 2-х яиц или любая , чай без сахара.
  2. Обед: легкий суп с овощами (борщ, щи и т.д), салат из свежих овощей, стакан воды.
  3. Ужин: запеченное или тушеное мясо/птица/рыба с овощным гарниром (кроме картофеля).

На выходных можно позволить себе пиццу, роллы, пирожное, шоколад – любое блюдо, которое вы любите, и которое не вписывается в рамки предложенного рациона.

Куриное яйцо – неповторимый продукт, оно содержит витамины D, A, E, B1, B12, B6, B2 и К – отвечающий за свертываемость крови. Это питательный продукт, помогает насытиться на несколько часов вперед и не чувствовать голода, поэтому омлет и яичница – неотъемлемые части завтрака каждого человека.

Основные принципы

Яичная диета – одна из наиболее известных белковых диет, с минимальным количеством углеводов. Она требует строжайшего соблюдения меню, безо всяких его изменений. Она предусматривает питание трижды в день. Приёмы пищи, несогласованные с графиком питания, недопустимы.

Рацион строгий, любое отхождение от положенного меню может стать причиной отсутствия долгожданного результата. Яйца это основной ингредиент меню в первые две недели, третья и четвертая недели являются скорее закрепляющими и нацелены на привыкание к маленьким порциям пищи.

Рабочий пример меню на 4 недели

Яичная диета на месяц – весомое испытание для желающих похудеть, несмотря на все опасения худеющих – у неё есть множество верных поклонниц и море восторженных отзывов.

Принципы составления меню

Правила этой методики похудения довольно примитивны, при их соблюдении можно достигнуть хорошего эффекта даже за короткий срок соблюдения меню. Сразу следует исключить употребление жиров, как растительных, так и животных, фрукты и овощи кушать без различных добавок , соль и сахар – хоть по меню и можно иногда добавить в блюда или напитки, но для быстрого похудения – лучше исключить из своего рациона.

Название Белки, на 100 гр. Жиры, на 100 гр. Углеводы, на 100 гр. Калории, на 100 гр.
Яйцо куриное 12.7 10.9 0.7 157
Яйцо перепелиное 10.9 13.1 0.6 168
Яйцо куриное (белок) 11.1 0 0 44
Яйцо куриное (желток) 16.2 31.2 1.0 352
Яйцо утиное 13.3 14.5 0.1 185
Яйцо гусиное 13.9 13.3 1.4 185
Яйцо индюшиное 13.1 11.7 0.7 165
Яйцо страусиное 12.2 11.7 0.7 118

Таблица №1. Сколько калорий в яйцах

Диета предусматривает самый простой способ приготовления яиц – варку. Также есть возможность куриные яйца заменить на перепелиные. Одно куриное будет равняться трём перепелиным.

Яичная диета на неделю

Недельная диета отлично подойдет тем, кому по каким-либо причинам нужно похудеть быстро, но здесь стоит иметь терпение и выдержку.

Подробное меню на семь дней:

Понедельник:

  • Завтрак будет состоять из двух куриных яиц, грейпфрута или апельсина, травяного чая или кофе без сахара.
  • Обед скромный, необходимо съедать – два яичка, один помидорчик и чай.
  • Ужин – винегрет без масла, любой цитрусовый фрукт, чай на травах.

Вторник:

  • Завтрак – пара куриных яичек, можно запеченных в омлете, кофе – по желанию с сахаром, сливками, молоком и один грейпфрут.
  • Обед – два вареных в «крутую» яйца, апельсин или другой цитрус.
  • На ужин – салат без масла, майонеза и соли из помидора, огурца, сельдерея и латука, пара куриных яиц – их можно заменить мясом, приготовленным на гриле или вываренным, лучше использовать куриное филе.
День недели Завтрак Обед Ужин
ПН. 50% 30% 20%
ВТ. 40% 40% 20%
СР. 40% 35% 25%
ЧТ. 45% 30% 25%
ПТ. 50% 30% 20%
СБ. 35% 35% 30%
ВС. 35% 35% 30%

Таблица №2. Значимость приемов пищи в течении недели

Среда:

  • На завтрак – грейпфрут или апельсин, варёные в «крутую» яйца, кофе без различных добавок.
  • На обед – тушеный шпинат или другие овощи, яйца, чай без добавления сахара.
  • На ужин — два сваренных в «крутую» яйца, винегрет, нежирный творог и кофе или чай.

Четверг :

  • Завтрак состоит из – двух отварных яйца, грейпфрута и чая или кофе с любыми добавками.
  • Обед полезный – тушеный шпинат, два вареных яичка и кофеёк.
  • Ужин довольно богатый – винегрет без добавления масла, пара яиц, можно в виде омлета, свежая морская рыба на гриле или сваренная, чай по вкусу.

Основные постулаты яичной диеты для похудения

Пятница :

  • Питательный завтрак – два яичка, можно в омлете (запеченный , без масла) или отварные, цитрусовый фрукт, черный кофеёк без добавления сахара.
  • На обед – тушеный шпинат или другие тушеные овощи, два куриных яичка, кофе.
  • На ужин – рыба на гриле или сваренная, шпинат, кофе.

Суббота :

  • Классический завтрак – два варёных куриных яичка, грейпфрут и черный кофеёк.
  • На обед – фруктовый салат, без йогурта и сахара.
  • На ужин – пару отварных яиц или мясо вываренное, салат без масла и специй из томата, огурчика и сельдерея, чай на травах.

Воскресенье:

  • На завтрак – два сваренных в «крутую» яичка, грейпфрут и кофе.
  • На обед – холодная вареная курочка, обязательно без кожи, или два яйца, томат и грейпфрут.
  • На ужин – пару яиц или холодная вареная курочка, салат из свежей морковки, томата и капусты, кофе или чай на травах.

Диета Усама Хамдий


Диета профессора Усамы Хадмий основана на химических реакциях, которые происходят в организме и способствуют сжиганию жировых отложений , выводу лишней жидкости, улучшению работы пищеварительной системы и это далеко не все преимущества данной диеты. Продолжительность её – целых четыре недели!


Принципы диетического питания

Меню на первую неделю

Завтрак однообразный – употребляйте одно либо пару куриных яиц и любой цитрусовый фрукт.

Обед:

  • На ПН. – разные бодрые плоды.
  • Во вторник – филе курицы вареное , помидорчик, грейпфрут либо апельсин.
  • Сообразно средам – сыр с небольшим вхождением жира, непревзойденно подойдет брынза, кусок темного хлеба и два свеженьких томата.
  • В четверг – всевозможные плоды.
  • Сообразно пятницам – 2 яичка, овощи, приготовленные на пару.
  • В субботу – всевозможные бодрые плоды.
  • В воскресенье – филе курицы на гриле, овощной салатик, апельсин/грейпфрут.

Примеры блюд на обед

Ужин:

  • Сообразно понедельникам – мясцо, вываренное либо на гриле (разрешено хоть какое, не считая баранины).
  • Вторник – два сваренных яичка, темный хлеб, апельсин.
  • Среда – нежирное мясо (на гриле либо сваренное), салат из овощей, без масла и специй.
  • Четверг – мясо (кроме баранины), салатик из новых помидоров, огурцов и латука.
  • Пятница – вареная либо изготовленная на гриле морская рыбка, салат из овощей и грейпфрут.
  • Суббота – съешьте то, что ели в пн и среду.
  • Воскресенье – тушеные пикули без масла и специй.

Меню второй недели

Ежедневный питательный завтрак – одно или два яйца и любой цитрусовый фрукт.


Варианты блюд диетического завтрака

Обед:

  • В понедельник нужно съедать – 2 яичка, салат из овощей либо фруктов.
  • Вторник – мясо или же рыба, приготовить вполне возможно на пару, на гриле или же сварить, салат из овощей.
  • Среда – рацион такой же, как во вторник.
  • Четверг – пара вареных яичек, сыр с небольшим содержанием жира, образцово подойдет брынза, всевозможные овощи на пару.
  • В пятницу – морская рыба или иные продукты моря, приготовить на пару, гриле либо сварить.
  • В субботу обед насыщенный – мясцо на гриле, свежие овощи, цитрусовый фрукт.
  • Воскресенье – вареное филе цыпленка , томаты, цитрусовый фрукт.

Ужин:

  • Понедельник – пара сваренных куриных яичек, апельсин.
  • Во вторник рацион как в понедельник.
  • В среду рацион как в пн и вторник.
  • Четверг – всевозможные фрукты, помимо бананов.
  • Пятница – рацион четверга.
  • В субботу позволено съесть чуть больше – рацион четверга и пятницы вместе.
  • В воскресенье немного разнообразия – филе курочки вареное или на гриле, томаты, грейпфрут.

Рацион третьей недели

Каждый день на обед, завтрак и ужин, и в любых пропорциях:

  • На понедельник исключительно фрукты.
  • Во вторник – овощи на пару и свежие овощи.
  • В среду только свежие фрукты или овощи на пару.
  • В четверг довольно питательно– вареная рыба и овощи в любом виде.
  • На пятницу – вареное филе идейки или курицы.
  • В субботу всего 1 любой сорт фруктов.
  • А в воскресенье – другой сорт фруктов.

Диетический ужин вкусен и полезен

Рацион 4 недели

Последняя неделька – заключительная, относиться к ней нужно с особенным вниманием. Особо важно исполнять прописанные соотношения, а распределять продукты на приемы еды необходимо лично.

  • Понедельник – вареное филе цыпленка 200 гр, вареная рыба 200 гр, томаты, огурчики, 1 апельсин и 1 грейпфрут.
  • Вторник – 2 куска хлеба из цельного зерна , томаты и огурцы в салате, 4 любых фрукта.
  • Среда – 2 куска ржаного хлеба, овощи на пару 200 гр, 2 помидора, творог без жира 100 гр, 2 грейпфрута или апельсина.
  • Четверг – вареная половина курицы, 2 томата, 2 огурчика, 1 апельсин или же грейпфрут.
  • Пятница – салат из свеженьких томатов, огурцов и латука, 2 вареных яичка, 1 грейпфрут.
  • Суббота – 1 кусок хлеба, 100 гр творога или же сыра (обезжиренного), вареное филе курочки 200 гр, 1 огурчик.
  • Воскресенье – кусок хлеба, сваренная рыбка 150 гр, всевозможные овощи 200 гр, пара помидоров, 1 апельсин или грейпфрут.

Диета «Доктора Нона »

«Dr. Nona» — компания, производящая различные биоактивные добавки, продукты и программы для похудения.

Перед началом любой диеты следует очистить кишечник, это подарит ощущение легкости и настроит на дальнейшее похудение. Здесь «Dr. Nona» рекомендует чай «Гонсин », заваривать его нужно по одному пакетику на чашку и употреблять перед завтраком. Помимо чая, в диету входят и другие продукты компании, о них подробнее:

  • «Даксин» или «Гало Даксин » — батончики, состоящие из комплекса Мертвого моря, пыльцы кактусовых, клетчатки, пюре яблока, фруктозы и витаминов.
  • «Супсин » или «Гало Супсин » — комплекс Мертвого моря, различных витаминов, пыльцы и цветков, помидоров, сои, специй, пряностей и прочих полезных компонентов.
  • «Клинсин» или «Гало Клинсин » — капсулы, содержащие анис, финики, сливы, полезные травы и прочие компоненты.

Описание средства

Один из вариантов диеты «Доктора Нона »:

  • Перед завтраком – чашечку «Гонсина » натощак, после одну пластинку «Даксина » и стакан воды.
  • Завтрак – фрукты (груша, яблоко или апельсин).
  • Обед – «Супсин » с кусочком черного хлеба.
  • 17:00 – «Супсин ».
  • На ужин – Пластинка «Даксина » и стакан воды.
  • Перед сном – две или три таблетки «Клинсина ».

Яично-фруктовая диета

Яйца – очень питательны, они содержат много полезных веществ. Яичная диета состоит по большей части именно из яиц, на завтрак, обед и ужин два яичка и разных добавок к ним. Яично-фруктовая диета – это диета, в основе которой лежат яйца и фрукты. Придерживаться такой диеты крайне легко, каждый прием пищи употребляйте по два яйца с любимыми фруктами. Остальные правила такие же, как в остальных яичных диетах.


Меню яично-фруктовой диеты

Яично-апельсиновая диета

Цитрусовые – настоящая находка для желающего похудеть. Всё благодаря тому, что они обогащают организм витаминами, прекрасно борются с голодом, один апельсин поможет забыть о голоде на пять часов вперед . Несмотря на это, они содержат мало калорий и отлично подойдут к любой диете.

Продолжительность такой диеты может составлять от одной до трёх недель. В первую неделю необходимо съедать около одного килограмма апельсинов и два яйца в день. На протяжении второй недели можно разнообразить рацион кашами без специй. Третья неделя наиболее щадящая – можно употреблять в пищу различные овощи и фрукты.

Яично-грейпфрутовая

Яично-грейпфрутовая диета рассчитана на три дня, и превосходно подойдет тем, кому нужно срочно похудеть перед каким-либо мероприятием, быстро привести себя в порядок. Всё её компоненты отлично подходят для быстрого снижения веса, яйца всегда являлись диетическим продуктом, а грейпфрут способствует избавлению от лишних жировых клеток. При чётком соблюдении этой диеты похудеть можно на полтора – три килограмма.


Яйца и грейпфрут отлично дополняют друг друга!

Меню на три дня:

  • Завтрак представляет собой: вареное яйцо, ломтик ржаного хлеба, четверть грейпфрута и чашка чая или черного кофе.
  • Обед: два яйца, половина грейпфрута.
  • Ужин: два сваренных в «крутую» яичка, половина грейпфрута и чашка кофе.

Чай можно пить черный и зеленый , а вот добавлять к яйцам соль и майонез – категорически запрещается.

Три любимых рецепта яичной диеты

«Королевский омлет»

Какая же яичная диета без омлета? Поскольку в период диеты необходимо исключить жиры в любом виде, готовить омлет на сковороде – сомнительная идея. Омлет нужно запекать в духовке без добавления масла.

Для приготовления потребуется: яйца, салатный перец, репчатый лук, помидоры, брынза или нежирный сыр. Взбиваем два яйца с солью, овощи нарезаем небольшими кусочками, выкладываем в форму для запекания и заливаем яйцами. Сверху посыпаем омлет сыром. Запекать до золотистой корочки, сверху можно добавить свежей зелени.


Королевский омлет

Куриная грудка и овощи

Куриная грудка богата белком и очень полезна при любой диете. Сырую грудку натираем лимонным соком, по вкусу добавляем соль и перец. Запекаем на листе фольги с овощами – морковью или помидорами. Все ингредиенты плотно заворачиваются фольгой и запекаются в духовке 30— 40 минут.


Куриная грудка с овощами и горчицей

Фаршированные кабачки

Два – три кабачка очистить от кожуры, нарезать кружками. Середину вынуть ложечкой так, чтобы получилось подобие чашки. Сделать фарш из куриной грудки, добавить в него сырую морковку, лук и помидор нарезанный кубиками. Перемешать, добавить соль и перец по вкусу, уложить фарш в кабачки. Варить в кастрюле около тридцати минут.


Фаршированные яйцом кабачки

Большинство людей, желающих стать стройнее, выбирают классические диеты, ведь они проверены временем, а потому наиболее популярны и эффективны. Одной из них является яичная диета. За 7 дней она способна убрать от 3 до 10 килограмм в зависимости от исходного веса. Отзывы показывают, что во время диеты практически отсутствует чувство голода, а упадок сил, сопровождающий большинство монодиет, наблюдается крайне редко.

Содержание:

Особенности яичной диеты

Яичная диета – это не монодиета в прямом смысле, при ее проведении обязательно употребление таких диетических продуктов, как нежирное мясо, творог, зелень, кефир. Это связано с риском развития аллергии из-за употребления продуктов, содержащих куриный белок. В это время рекомендуется отдать предпочтение не куриному мясу, а, например, говядине, телятине, индейке или кролику.

Яичная диета не просто избавляет от лишнего веса, но и препятствует образованию новой жировой ткани. Во время ее проведения значительно улучшаются обменные процессы организма, выводятся шлаки и лишняя жидкость. Многие отмечают также улучшение состояния волос и кожи, общего самочувствия, исчезновение отеков . Такое действие на организм оказывают вещества, содержащиеся в яйцах.

Пищевая ценность яиц

Белковая пища надолго оставляет чувство сытости, усваиваясь практически полностью организмом человека. Яйцо – низкокалорийный диетический продукт, содержащий в себе все необходимые человеку витамины и питательные вещества:

  1. Витамин Н, или биотин, улучшающий обмен. Контролируя липидный обмен, он ускоряет сжигание жира и препятствует его накоплению.
  2. Коэнзим способствует укреплению и наращиванию мышечной ткани.
  3. Лютеин – сильнейший антиоксидант. Продукты, в большом количестве содержащие лютеин, повышают упругость кожи.
  4. Витамины группы В, А, Е, К, Д улучшают состояние волос и кожных покровов.
  5. Кальций, медь, железо, калий, йод, фосфор питают клетки, давая организму все необходимое.

Яйцо – один из немногих продуктов, содержащих в себе вещества, необходимые для полноценной работы организма. Это делает возможным не применять поливитамины на период семидневной диеты, что выгодно отличает ее от остальных монодиет.

Видео: О пользе яиц в программе Малышевой "Жить здорово!"

Яично-цитрусовая диета

Наиболее эффективна яичная диета на 7 дней в сочетании с цитрусовыми, усиливающими обменные процессы. Дополнительное действие способствует усиленному похудению, доставляя организму витамины. Сочетание яиц и цитрусовых усиливает метаболизм и активно расщепляет жировую ткань.

День первый.
Завтрак: 2 яйца; 1 грейпфрут.
Обед: 1 яйцо; отварное или тушеное филе индейки – 150 г; 1 апельсин.
Ужин: тушеное филе кролика – 200 г; стакан кефира.

День второй.
Завтрак: 2 яйца; свежевыжатый апельсиновый сок.
Обед: отварное или тушеное филе индейки – 150 г; 2 апельсина.
Ужин: 2 яйца; 1 грейпфрут; стакан молока

День третий.
Завтрак: 1 яйцо; чай с лимоном без сахара.
Обед: любое нежирное мясо, отварное или тушеное – 200 г; 1 грейпфрут.
Ужин: 2 яйца; вода минеральная с лимоном.

День четвертый.
Завтрак: 2 яйца; чай с лимоном.
Обед: отварное филе кролика с листьями салата – 200 г.
Ужин: 1 яйцо; 2 грейпфрута.

День пятый.
Завтрак: 2 яйца; 1 апельсин.
Обед: нежирная тушеная рыба – 100 г; салат из свежей моркови – 100 г; свежевыжатый апельсиновый сок.
Ужин: 1 яйцо; вода минеральная с лимоном.

День шестой.
Завтрак: нежирный творог – 150 г; свежевыжатый апельсиновый сок.
Обед: 2 яйца; 2 грейпфрута.
Ужин: вода минеральная.

День седьмой.
Завтрак: 2 яйца; 1 грейпфрут.
Обед: отварное мясо индейки – 200 г; 1 апельсин.
Ужин: вода минеральная.

Классическая яичная диета

Аллергические реакции на цитрусовые – явление достаточно частое. Если имеются подобные проявления, предпочтение нужно отдать яичной диете на 7 дней, которая не уступает в эффективности яично-цитрусовой.

День первый и второй предполагают употребление утром, в обед и вечером по 1 яйцу и 1 зеленому яблоку.

День третий.
Утро: 2 яйца, вода минеральная.
Обед: отварная или тушеная говядина, листья шпината – 100 г.
Вечер: 1 яйцо; стакан кефира.

День четвертый.
Утро: 2 яйца; вода минеральная.
Обед: рыба, приготовленная на пару или отварная – 200 г.
Вечер: 2 яйца; стакан кефира.

День пятый.
Утро: 1 яйцо; вода минеральная.
Обед: рыба, отварная или приготовленная на пару – 200 г; 1-2 помидора.
Вечер: 1 яйцо; вода минеральная.

День шестой.
Утро: 2 яйца; вода минеральная.
Обед: говядина, приготовленная на пару, отварная или тушеная – 100 г.
Вечер: вода минеральная.

День седьмой.
Утро: 2 яйца; вода минеральная.
Обед: филе индейки, приготовленное на пару или отварное – 200 г; отварные овощи – 100 г.
Вечер: вода минеральная.

Выходить из яичной диеты на 7 дней необходимо постепенно. Первое время рацион должны составлять продукты, входящие в меню, к которым постепенно добавляются новые. Чтобы потерянные килограммы не вернулись, после диеты нужно придерживаться выбранной системы правильного питания.

  • употребляются сваренные вкрутую яйца, один раз в день допускается употребление яичницы, поджаренной на оливковом масле;
  • все напитки употребляются без сахара – некрепкий черный или зеленый чай, травяные чаи, морс, компот;
  • во время диеты следует в большом количестве пить минеральную воду;
  • если ощущается сильное чувство голода, позволяется выпить кефир между приемами пищи;
  • последние два дня следует воздержаться от любого ужина.

– это лучшая диета для похудения, ведь она проверена практикой и временем. Яичная диета на 7 дней – это именно тот вариант избавления от лишних килограммов, о котором можно смело сказать, что это самая эффективная диета для похудения из большинства различных методик правильного питания. Яичная диета, меню которой состоит в основном из вареных яиц и цитрусовых, быстрая и эффективная, и помогает сбросить вес до 10 кг. за 7 дней.

Яичная диета на 7 дней: меню

1 день яично-цитрусовой диеты

  • - Утро: 2 яйца, грейпфрут, 1 ст. зеленого чая
  • - День: филе куриное отварное (150 г.), 1 яйцо, апельсин
  • - Вечер: филе куриное отварное (200 г.), 1 ст. кефира

2 день яично-цитрусовой диеты

  • - Утро: 2 яйца и 1 ст. любого сока из цитрусов
  • - День: филе куриное отварное (150 г.), 2 апельсина, 1 ст. чистой воды
  • - Вечер: 2 яйца, 1 средний грейпфрут, 1 ст. молока

3 день яично-цитрусовой диеты

  • - Утро: 1 яйцо, 1 ст. чистой воды с 1 ч. л. сока лимона
  • - День: 200 гр. телятины или говядины отварной, 1 грейпфрут
  • - Вечер: 2 яйца, 1 ст. минералки без газа

4 день яично-цитрусовой диеты

  • - Утро: 3 яйца с зеленью в виде омлета
  • - День: куриное мясо без шкурки (150 г.), листья салата
  • - Вечер: 1 яйцо, 2 грейпфрута, 1 ст. чистой воды

5 день яично-цитрусовой диеты

  • - Утро: салат из 2 яиц, 2 морковок вареных, 1 ст. л. обезжиренной сметаны
  • - День: 2 сырые моркови, 1 ст. сока из апельсинов
  • - Вечер: 1 яйцо, 100 г. тушеной или отварной морской рыбы, сбрызнутой соком лимона, 1 ст. минералки без газа

6 день яично-цитрусовой диеты

  • - Утро: 150 г. нежирного творога, 1 ст. сока из цитрусов
  • - День: 2 яйца, 2 грейпфрута
  • - Вечер: минералка без газа в любом количестве

7 день яично-цитрусовой диеты

  • - Утро: 2 яйца, половина грейпфрута
  • - День: 200 г. телятины или говядины отварной, 1 апельсин
  • - Вечер: минералка без газа в любом количестве.

Яичная диета, меню которой описано выше, даст прекрасный результат только при условии точного соблюдения рекомендованного питания.

Даже самая эффективная диета для похудения даст лучшие результаты только при соблюдении определенных правил, которых необходимо придерживаться во время и после окончания диеты. Яичная диета для похудения не исключение.

Семидневная яичная диета быстро и эффективно поможет похудеть, если:


В последнее время всё чаще можно услышать отзывы о результативности использования яичной диеты . Большинство опробовали на себе быстрое похудение при помощи яиц, ведь для того, чтобы скинуть от пяти до десяти килограммов, нужно просидеть на диете всего одну неделю.

Однако тот, кто желает опробовать на себе такую диету, должен в обязательном порядке разобраться в её особенностях.

Как можно достигнуть такого результата за короткий промежуток времени? Может ли это навредить здоровью пациента? Как будет лучше всего выйти из такой диеты? Как можно добиться наилучшего эффекта, используя для похудения простые яйца? Ответы на все эти вопросы призвана дать наша статья.

Похудение с помощью яиц

Если прочитать большое количество отзывов, то сочетание цитрусовых и яиц может обеспечить потерю большого количества лишних килограммов, а также качественно влияет на поддержание физической формы человека. Большинство говорят, что, используя эту диету, ни разу не ощущали повышенного чувства голода либо истощения организма. Может быть, потому, что в недельном рационе питания такой диеты входят не только яйца, но и овощи, мясо, фрукты, а также рыба.

Это, конечно же, вполне сбалансированный рацион для организма человека, хотя и включает в себя совсем небольшое количество еды во время похудения. Ко всему прочему, в яйцах содержится большое количество аминокислот, витаминов группы, А и В. Именно поэтому включать в свой рацион дополнительные витамины и органические вещества уже необязательно.

Так и есть, судя по отзывам тех, кто уже воспользовался такой диетой, если соблюдать такой рацион питания, то результат сможет превзойти все возможные ожидания. Врачи наблюдают минимальный сброс веса равный пяти килограмм, а максимальный - до двенадцати килограмм. Худеющих привлекает такая диета по причине того, что на ней не нужно сидеть слишком долгое время. Хватит всего двух недель, чтобы полностью привести себя и свою фигуру в порядок.

Ко всему прочему, в быстрое снижение веса при помощи диеты верят и такие знаменитые личности, как Лариса Долина и Елена Малышева. Долина говорит, что диета на основе яиц считается эффективной не только касательно сброса лишнего веса, но и положительно воздействует на кожу. Малышева всё чаще начала упоминать такой способ похудения в эфирах своей телепрограммы.

Как это работает

Диета с использованием яиц является одной из самых быстродействующих. Быстрое похудение при употреблении яиц происходит из-за белка, а если быть точнее, то витамина H (биотина), который находится в нём.

Витамин Н (по-другому биотин) - это основной активатор для снижения лишнего жира. Именно при помощи него можно легко и быстро сбросить лишний вес в количестве 10 килограмм за одну неделю. Биотин берёт под контроль процесс обмена жиров, а также следит за быстрым их сжиганием. Если он имеется в организме в пределах нормы, но в необходимой концентрации, то процесс расходования подкожного жира в организме запускается автоматически.

Кроме всего этого, биотин способен ускорить процесс обмена углеводов в организме. В конечном счёте, углеводы просто не успевают стать полноценными жирами и, в результате, отложиться на какой-либо части тела. Именно витамин Н считается главным компонентом, который отвечает за снижение веса в такой диете.

Чувство голода в процессе диеты

Из-за постоянного желания поесть подавляющее количество диет для желающих скинуть вес считаются просто невыносимыми, но вариант, который основан на яйцах, к ним относить нельзя. Так, варёное яйцо, попадая в желудок человека, в быстрые сроки приносит ему чувство насыщения. Оно очень долгий промежуток времени переваривается, в течение 3−4 часов, в результате чего чувство голода не приходит в течение ещё долгого времени.

Интересен тот факт, что процесс похудения при помощи яиц и апельсинов либо другого цитрусового фрукта увеличивает у человека ощущение полной сытости в 1,5 раза. Считают, что если добавить в яичную диету хотя бы небольшой апельсин, то это позволит похудеть ещё на 500 дополнительных грамм в дополнении к результату, который был бы достигнут без употребления такого фрукта.

Именно по этой причине яичная диета в большинстве случаев ведётся совместно с цитрусовой. Такое совмещение диет поможет худеющему добиться наиболее высоких результатов.

Меню на неделю

Понедельник:

  1. Завтрак будет включать в себя около двух отварных яиц, а также один стакан свежевыжатого сока из цитрусовых.
  2. На обед - кусок варёного куриного филе (либо тушеного), два апельсина, а также один стакан чистой воды.
  3. Ужин - один грейпфрут, два отварных яйца, а также одна кружка обезжиренного молока (его можно заменить на кефир).
  1. Завтрак -можно употребить омлет, приготовленный из трёх яиц) с неограниченным числом зелени.
  2. Обед - варёные ножки курицы (кожицу следует снять), а также листья салата (количество может быть неограниченным).
  3. Ужин - грейпфрут две штуки , одно варёное яйцо, запить стаканом очищенной воды.
  1. Завтрак может включить в себя салат из двух варёных яиц, одной варёной моркови, а также столовой ложки обезжиренной сметаны. Морковь и яйцо стоит нарезать мелкими кусками, если есть желание, то можно немного посолить, также можно добавить в салат любую зелень в неограниченном количестве. Всё перемешать со столовой ложкой сметаны.
  2. Обед - одна, две свежие моркови, а также стакан свежевыжатого сока апельсина.
  3. Ужин - любая морская рыба 200 грамм (можно сварить либо стушить), её можно приправить соком лимона, одно варёное яйцо и стакан минеральной либо простой воды.
  1. Завтрак - около 200 грамм обезжиренного творога (также можно взять маложирный), а также стакан любого свежевыжатого цитрусового сока.
  2. Обед - два вареных яйца и два грейпфрута.
  3. Ужин - минеральная или же простая вода.

Воскресенье:

  1. Завтрак должен включить в себя два варёных яйца, а также половинку грейпфрута.
  2. Обед - один апельсин или же грейпфрут, а также 200 грамм варёного мяса (используем говядину, курицу либо телятину).
  3. Ужин - простая вода (минеральная).

Выход из яичной диеты

Чтобы похудение с использованием яиц оставалось эффективным, стоит выходить из диеты не резко, а с течением времени. То есть стоит избегать повторного повышения показателя веса, чтобы не вводить свой организм в сильный стресс, стоит частично употреблять те продукты, которые были в составе рациона диеты: молочная продукция, яйца, цитрусовые. После окончания диеты на протяжении одной недели стоит оставлять такие продукты в меню питания. Это поможет обеспечить сохранность полученного результата похудения.

Достоинства и недостатки

Такая диета считается достойной потому, что организм в это время получает чистый протеин без примесей жира. А частое использование одной и той же пищи помогает в короткий промежуток времени похудеть -это было доказано научно. Даже если вы привыкнете каждый день начинать с употребления вареного яйца, то ваше тело всё равно откликнется на это положительно, а вес станет незаметно для вас, но уменьшаться. К остальным преимуществам такого рациона можно отнести:

Главный минус такой диеты - это однообразие продукции. Не любой сможет выдержать такой рацион. Если говорить о негативном воздействии на организм человека, то такой риск также может присутствовать.

Недостаток в организме углеводов может развить такие недомогания в организме, как боли в голове, неприятный запах во рту. Если такие изменения происходят, то стоит в обязательном порядке прекратить процесс похудения, а также обратиться за помощью к лечащему специалисту.

Противопоказан такой вид диеты для беременных женщин, а также для кормящих грудью мам. Не стоит худеть при помощи яичного рациона питания при болезнях почек и печени. Особые противопоказания к методике похудения при помощи яичной диеты существуют и для тех, кто обладает аллергией на продукты в рационе питания.

Такая диета была названа в честь Маргарет Тэтчер - диета Магги . Она рассчитана на промежуток в две недели. Частота использования - не чаще одного раза в год. Конечный результат - это минус восемь килограммов. Каждый день стоит начинать с двух варёных яиц, одного грейпфрута и чашки чая. На обед также стоит употреблять яйца.








Диета для похудения или как правильно худеть на монодиете: отвечает диетолог

Несмотря на то что в современном мире принято любить свое тело и не стремиться к идеалам, некоторые из нас все равно хотели бы избавиться от пары килограммов. За время неподвижного карантина такое прибавление появилось практически у всех. Один из простых и известных вариантов быстро сбросить вес — монодиета. Мы расспросили у нутрициолога Анны Ивашкевич, как именно выстроить питание и какие минусы могут быть у подобного метода.

Монодиета. Особенности и противопоказания

Самые популярные диеты — это быстрые, позволяющие сбросить несколько килограммов за два-три дня. Такое похудение не очень полезно, да и к тому же после данного типа питания вы, скорее всего, наберете лишний вес, если слишком резко будете из него выходить. 

Но если перед вами все же стоит задача срочно похудеть, то на помощь приходят разгрузочные дни на одном продукте. Название диеты говорит само за себя, однако даже здесь бывают исключения. Например, к некоторым видам монодиет — гречневой например — добавляют кефир или другой молочный продукт, или к творожной монодиете — один любой овощ или салат. 

Основные правила:

Какую бы монодиету мы ни рассматривали, она заключается в дробном питании. Выбранный продукт необходимо разделить на пять или семь приемов пищи и употреблять маленькими порциями через одинаковые временные интервалы. Эта система поможет «обмануть» желудок и избавиться от чувства голода. 

При такой диете очень важно соблюдать водный баланс

Придерживайтесь монодиеты не дольше трех дней. Ваш организм при употреблении одного продукта не получает весь комплекс полезных веществ. При правильном сбалансированном питании нам нужны и белки, и жиры, и углеводы. И к тому же большинству людей довольно трудно практиковать ограничение калорий, в особенности в условиях «ожирения» и так называемого периода откармливания себя, что и было с нами на карантине. Только малая часть людей действительно сможет практиковать образ жизни с ограниченным калоражем и извлечь из этого максимум пользы. 

Кратковременные разгрузочные дни, исходя из проведенных исследований, снижают риск возрастных заболеваний. Однако без фруктов и овощей нам никуда.

Монодиета не дает нам получить все полезные вещества, в результате чего могут возникнуть:

  • упадок сил;

  • бессонница;

  • снижение работоспособности;

  • расстройство желудка;

  • плохое или раздражительное настроение;

  • вялость.

При соблюдении основных правил монодиета приносит свою пользу:

  • очищение организма;

  • выведение лишней жидкости;

  • легкость в теле.

Рекомендации от нутрициолога

Если вы все же решили отдать предпочтение монодиете, то настоятельно рекомендую прислушаться к этим пунктам.

  1. 1

    Вы должны остановить свой выбор на том продукте, который вам нравится. Не стоит сидеть на гречке целый день, если вы ее терпеть не можете. То же самое относится к кефиру или творогу.

  2. 2

    Перед тем как начать эту диету, изучите все недостатки и минусы. Сможете ли вы с ними справиться?

  3. 3

    Поставьте себе срок — не больше трех дней.

  4. 4

    Главная ошибка всех людей, выбирающих монодиету, — не ограничивать себя в количестве съеденного. Это не совсем правильно. В течение дня можно съедать определенное количество пищи. Если вы выбрали кефир, то не больше, чем полтора литра в день, если остановились на яблоках, то не больше килограмма.

  5. 5

    Как уже говорилось выше, дозируйте приемы пищи.

  6. 6

    Пейте много воды — около двух литров в день.

  7. 7

    Не изнуряйте себя физическими нагрузками, организм на такой диете не получает необходимое количество калорий — для него это уже стресс. Поэтому на несколько дней постарайтесь избегать часовых тренировок в зале или домашних занятий спортом.

  8. 8

    Если ощущаете какие-то недомогания: головная боль, диарея, вздутие живота, аллергические реакции — сразу же прекращайте курс этого питания.

Самые популярные монодиеты

Мы часто слышим лишь о самых известных монодиетах — гречневая, яблочная, кефирная. Однако их существует гораздо больше:

  1. 1

  2. 2

  3. 3

  4. 4

  5. 5

  6. 6

  7. 7

  8. 8

    Грейпфрутовая

Углеводные диеты — гречневая, рисовая, овсяная — одни из самых безопасных для организма. Вы насыщаетесь быстрее и на длительный период. При таких монодиетах возможны физические нагрузки без утомляемости. 

Белковые диеты — творожная, кефирная, рыбная, молочная, яичная. Такой тип питания поможет нарастить мышечную массу, если у вас есть такая потребность, и сбросить вес, так как у потребляемой пищи низкая калорийность.

А вот список противопоказаний тут довольно длинный: брожение в желудке, побочные эффекты, начиная от неприятного запаха изо рта и заканчивая метеоризмом и диареей, нагрузка на почки.

Овощные диеты — огуречная, яблочная, грейпфрутовая, банановая. Безусловно, ваш организм будет обеспечен витаминами, клетчаткой и относительно сбалансированным рационом, однако больше одного-двух дней не стоит придерживаться такой монодиеты. Возможны расстройство желудка, вздутие. К тому же углеводы и сахар могут помешать сбросить килограммы. 

Выход из монодиеты

Мало просто посидеть на монодиете пару дней — для закрепления результата нужно грамотно выйти из этого формата питания. Набрасываясь на жирную, калорийную пищу после нескольких разгрузочных дней, вы обеспечите себе проблемы с желудком, а уже на второй день все килограммы начнут возвращаться с космической скоростью. 

Что делаем?

  1. 1

    Если монодиета была выбрала белковая, то в первые три-четыре дня включаем в свой рацион именно эти продукты, но стараемся слегка разбавлять их углеводами и жирами. Этот совет касается и овощных, и углеводных диет.

  2. 2

    На первой неделе отказываемся от жирных блюд и отдаем предпочтение низкокалорийным.

  3. 3

    Забываем на две недели обо всех сладостях, алкоголе, газировках и фастфуде. И желательно не жарить на масле в этот период.

Самый эффективный способ поддерживать фигуру в форме — это по-прежнему сбалансированное питание, без «американских» горок от монодиет до заказа пиццы в час ночи. Относитесь бережно к своему организму, и он вам ответит тем же.

Яичная диета на 7 дней: меню и рекомендации

Классическая диета – это лучшая диета для похудения, ведь она проверена практикой и временем. Яичная диета на 7 дней – это именно тот вариант избавления от лишних килограммов, о котором можно смело сказать, что это самая эффективная диета для похудения из большинства различных методик правильного питания. Яичная диета, меню которой состоит в основном из вареных яиц и цитрусовых, быстрая и эффективная, и помогает сбросить вес до 10 кг. за 7 дней.

Многие разрекламированные эффективные диеты для похудения основаны на голодании, и, несмотря на быстрое получение нужного результата, могут причинить вред организму. Именно этим и отличается недельная яично-цитрусовая диета от многих других диет для быстрого похудения – она не только поможет сбросить лишний вес, но и улучшит обменный и жировой процессы в организме, поможет вывести шлаки.

Отзывы о яичной диете говорят о быстрых результатах без ощущения голода во время применения этой супер эффективной диеты.

Яичная диета на 7 дней: меню

1 день яично-цитрусовой диеты

  • - Утро: 2 яйца, грейпфрут, 1 ст. зеленого чая 
  • - День: филе куриное отварное (150 г.), 1 яйцо, апельсин
  • - Вечер: филе куриное отварное (200 г.), 1 ст. кефира

2 день яично-цитрусовой диеты

  • - Утро: 2 яйца и 1 ст. любого сока из цитрусов
  • - День: филе куриное отварное (150 г.), 2 апельсина, 1 ст. чистой воды
  • - Вечер: 2 яйца, 1 средний грейпфрут, 1 ст. молока

3 день яично-цитрусовой диеты

  • - Утро: 1 яйцо, 1 ст. чистой воды с 1 ч. л. сока лимона
  • - День: 200 гр. телятины или говядины отварной, 1 грейпфрут
  • - Вечер: 2 яйца, 1 ст. минералки без газа

4 день яично-цитрусовой диеты

  • - Утро: 3 яйца с зеленью в виде омлета
  • - День: куриное мясо без шкурки (150 г.), листья салата
  • - Вечер: 1 яйцо, 2 грейпфрута, 1 ст. чистой воды

5 день яично-цитрусовой диеты

  • - Утро: салат из 2 яиц, 2 морковок вареных, 1 ст. л. обезжиренной сметаны
  • - День: 2 сырые моркови, 1 ст. сока из апельсинов
  • - Вечер: 1 яйцо, 100 г. тушеной или отварной морской рыбы, сбрызнутой соком лимона, 1 ст. минералки без газа

6 день яично-цитрусовой диеты

  • - Утро: 150 г. нежирного творога, 1 ст. сока из цитрусов
  • - День: 2 яйца, 2 грейпфрута
  • - Вечер: минералка без газа в любом количестве

7 день яично-цитрусовой диеты

  • - Утро: 2 яйца, половина грейпфрута
  • - День: 200 г. телятины или говядины отварной, 1 апельсин
  • - Вечер: минералка без газа в любом количестве.

Яичная диета, меню которой описано выше, даст прекрасный результат только при условии точного соблюдения рекомендованного питания.

Лучшая диета для похудения, рекомендации

Даже самая эффективная диета для похудения даст лучшие результаты только при соблюдении определенных правил, которых необходимо придерживаться во время и после окончания диеты. Яичная диета для похудения не исключение.

Семидневная яичная диета быстро и эффективно поможет похудеть, если:

  1. - Сможете продержаться в последние дни яичной диеты для похудения без ужина.
  2. - Не станете нарушать режим питания яично-цитрусовой диеты.
  3. - Будете пить большое количество чистой воды для уменьшения кислотности в желудке.
  4. - Введете в рацион минеральную щелочную воду, которая способна нейтрализовать в желудке избыточную кислоту, которую дают цитрусы.
  5. - В случае серьезного нарушения яичной диеты на 7 дней, сможете прервать ее, и начать все сначала.

     

  6. - В меню яичной диеты будут только обезжиренные кисломолочные и молочные продукты.
  7. - В случае сильного ощущения голода сможете утолить аппетит 1 или 2 сырыми яйцами.
  8. - Станете употреблять минеральные и витаминные комплексы.
  9. - Не ограничитесь исключительно яичной диетой, а эти 7 дней, и последующие дни, месяцы и годы начнете заниматься любимым видом спорта для похудения.

     

    Как правильно выйти из яичной диеты на 7 дней

    Для того, чтобы ваш организм не испытал стресс при выходе из одной из самых эффективных диет, а достигнутый результат семидневной яичной диеты сохранился надолго, нужно постепенно увеличивать калорийность и количество употребляемых продуктов. Придерживайтесь правильного питания, включайте в ежедневный рацион те продукты, которые есть в меню яично-цитрусовой диеты и сохранение результата вам гарантированно. Доктор обещает!

     

Подробное руководство для новичков (обновление 2021 г.)

Есть яйца, чтобы похудеть, звучит странно, правда? Тем не менее, многие люди считают, что диета из вареных яиц является идеальным решением для их краткосрочных целей по снижению веса.

Некоторые пользователи утверждают, что теряют до 20 фунтов за 2 недели или меньше! Теперь это мотивация, которая отправит вас прямо в магазин за свежей упаковкой яиц.

Но, прежде чем вы слишком сильно увлечетесь, вам нужно узнать все о диете из вареных яиц и о том, как она работает.

Эта статья поможет вам узнать все, что вам нужно знать о диете из вареных яиц, о том, что такого хорошего в яйцах, о том, как анализировать диету с вареными яйцами, о результатах, которых вы можете ожидать, и о том, как добиться реальных результатов по снижению веса. Вы даже узнаете несколько проверенных и верных советов по снижению веса!

Что такое диета из вареного яйца?

Диета из вареных яиц - это диета, основанная на употреблении вареных яиц, обычно около 2-4 яиц в день. Существует несколько вариантов диеты из вареных яиц.Типичная форма похожа на низкоуглеводную программу Аткинса. Он требует съесть на завтрак два яйца и фрукт. На обед съешьте яйцо и овощи с низким содержанием углеводов и сделайте то же самое на ужин.

Как правило, диета с вареными яйцами относится к категории диет с ограничением калорий. Заменяя другие белки яйцами, вы избавляетесь от большого количества калорий и жиров, связанных с такими белками, как говядина и свинина. Другими словами, это диета для людей, которые очень любят яйца.Если вы этого не сделаете, эта диета может не для вас.

Имейте в виду, что употребление яиц - не единственная причина, по которой эта диета может работать. Во многих формах яичная диета также исключает большинство углеводов и крахмалов и ограничивает перекусы между приемами пищи. Эти изменения могут способствовать снижению веса, даже если вы не едите яйца.

Почему яйца так хороши для похудения?

Яйца отлично подходят для похудания, потому что они низкокалорийны, содержат много белка, содержат некоторые важные витамины и минералы и даже содержат некоторые полезные жиры в вашем рационе.

Обеспокоены холестерином? Нет - если вы не боретесь с высоким уровнем холестерина, эта краткосрочная яичная диета вряд ли что-то изменит, особенно если вы едите и другие продукты!

Аналогичным образом, более недавнее исследование показало, что холестерин в нашей крови не зависит от выбора продуктов питания. Насыщенные жиры и трансжиры, которые мы потребляем, влияют на уровень холестерина в крови.

С точки зрения питательности яйца трудно превзойти. Всего из 75 калорий в среднем на яйцо вы получите 7 граммов качественного белка, 5 граммов жира и много витаминов, каротиноидов и минералов (1).

По сравнению с другими белками, яйца имеют большую биологическую ценность. Биологическая ценность белков - это показатель усвояемости пищи и наличия в ней белка.

Когда пища имеет такой же аминокислотный профиль, что и наш собственный организм, она имеет более высокую биологическую ценность.

Такие белки также называют «полноценными белками» или «высококачественными белками». Большинство продуктов животного происхождения и сои известны как полноценные белки.

Однако, когда мы сравниваем все источники белка, яйцо имеет наивысшую биологическую ценность из всех! В самом общем смысле, почти весь белок, который вы потребляете из вареных яиц, попадает в ваш организм.

Пищевая ценность вареных яиц

Яйцо содержит около 75 калорий и 13 различных витаминов и минералов. В яйце, сваренном вкрутую, содержится целых 7 граммов белка, а низкокалорийный вариант идеально подходит для похудения.

Яйца содержат витамин D, фосфор, витамин B12 и незаменимые аминокислоты. Яйца также содержат 15% суточной нормы рибофлавина, а также фолиевую кислоту, железо, витамин B6 и цинк.

Основные компоненты вареной яичной диеты

Главный плюс этой диеты из вареных яиц заключается в том, что это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием калорий.Хотя универсальных рекомендаций нет, есть некоторые тенденции в диете от источника к источнику.

Рассмотрим основные составляющие диеты из вареных яиц. Оттуда мы покажем вам, как взять лучшие части из этой диеты из вареных яиц и сделать так, чтобы вы могли добиться долгосрочной и успешной потери веса.

Что можно съесть

Диета из вареных яиц способствует высокому потреблению нежирных белков. Постные белки включают:

  • Яйца
  • Цыпленок
  • Турция
  • Постная рыба

Согласно рекомендациям, люди, сидящие на диете, должны начинать день с вареных яиц, а затем употреблять яйца или другие нежирные белки на обед и ужин.В качестве дополнения к еде включите в рацион «низкоуглеводные» фрукты и овощи, например:

  • Брокколи
  • Зеленые листья
  • Грибы
  • Цитрус
  • Яблоки
  • Цветная капуста
  • Морковь
Что нельзя есть

Как вы уже догадались, диета из вареных яиц очень строгая. Он направлен на сокращение калорий и исключает множество различных продуктов. Вот список продуктов, которые следует исключить из рациона:

  • Нездоровая пища
  • Сладкие напитки (т.е. газированные напитки, соки, спортивные напитки)
  • Жареные продукты
  • Жирное мясо (т. Е. Красное мясо, свинина, жирная рыба)
  • Соль
  • Алкоголь
  • Продукты с «обработанным сахаром»
Как устроена диета из вареного яйца

Идея диеты из вареных яиц заключается в том, что она рассчитана на краткосрочную перспективу. За две недели диеты человек, сидящий на диете, может очень быстро похудеть. Если вы посмотрите, как устроена диета, возможно, вы поймете, почему люди могут худеть в течение двух недель с этой яичной диетой:

  • Вы можете есть только три раза в день.
  • Закуски не разрешены.
  • Вы должны употреблять только напитки без калорий (например, воду).
  • Блюда состоят из нежирного белка + овощей и / или фруктов.

Выполняйте эту процедуру в течение двух недель для похудения. Однако после того, как диета с вареными яйцами будет завершена, можно вернуться к обычной диете. Звучит очень просто, правда? Ознакомьтесь с мыслями диетолога об этой яичной диете и о том, как вы можете использовать наиболее эффективные части этой яичной диеты, чтобы они работали на вас.

Диетический анализ диеты из вареного яйца: сделаем ее лучше для вас

Когда дело доходит до помешательства на диете, есть вероятность: если это звучит слишком просто или слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть! Следует помнить, что любая экстремальная диета может заставить вас быстро похудеть.Настоящая борьба - это удержание веса.

Плюсы

Как упоминалось ранее, употребление яиц - отличный способ получить белок хорошего качества при минимальном количестве калорий. Это идеально подходит для похудения! В одном исследовании те, кто придерживался низкокалорийной диеты и употребляли яйца на завтрак, похудели больше, чем те, кто также придерживался низкокалорийной диеты, но ел бублики на завтрак.

Кроме того, четкие рекомендации, такие как «отказ от нездоровой пищи», помогают людям начать работу над планом питания для похудания.

Поскольку эта диета говорит вам ограничить вредную пищу, алкоголь, сахаросодержащие напитки и тому подобное, вы, вероятно, резко снизите потребление калорий, когда перестанете есть эти продукты. Снижение калорийности помогает похудеть.

Для кого-то эта часть может быть самой сложной, но имейте в виду, что эта диета недолговечна. Однако это может быть лишь толчком для улучшения питания.

Еще одним достоинством диеты на вареных яйцах является то, что она способствует потреблению овощей и фруктов при каждом приеме пищи.Помимо того, что эти продукты менее калорийны, фрукты и овощи содержат клетчатку, воду, витамины и минералы. Все эти компоненты являются частью здорового питания.

Минусы

Экстремальные, краткосрочные диеты редко приводят к устойчивой потере веса (2). Фактически, модные диеты, такие как диета с вареными яйцами, могут привести к потере веса йо-йо, когда вы сбрасываете вес на диете только для того, чтобы набрать вес, как только ваша диета вернется в норму. Согласно исследованию, потеря веса йо-йо (также известная как «велотренажер») может негативно повлиять на ваше здоровье!

В то время как диета из вареных яиц способствует потреблению нежирного белка, фруктов и овощей, исключение целых категорий продуктов питания в долгосрочной перспективе является неустойчивым.Для долгосрочного соблюдения здорового питания и похудания важно выбрать режим питания, включающий все продукты. Здоровое питание позволяет время от времени употреблять в пищу ваши любимые лакомства.

Еще один минус, который следует учитывать, - это структура диеты из вареных яиц. Поскольку человеку, сидящему на диете, разрешается есть только три приема пищи в день, он рискует остаться голодным.

Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, чрезмерный голод не поможет вам решить проблему похудания! Чрезмерный голод является не только признаком того, что мы не потребляем достаточно калорий, он также вызывает у нас желание «перекусить» во время следующего приема пищи, что приводит к потреблению большего количества калорий во время этого приема пищи.

Как изменить диету из вареных яиц в вашу пользу

Теперь, когда вы понимаете плюсы и минусы диеты из вареных яиц, вы можете извлечь передовой опыт и использовать его в своих интересах. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с системой и похудеть, и это продлится долго:

Восстановите свою пластину

Используйте диету, сваренную вкрутую, в качестве мотивации! Внеся несколько диетических изменений, вы сможете получить здоровую тарелку, которая способствует похуданию:

  • Постный белок: Выбирайте яйца, нежирную птицу, фасоль / бобовые, текстурированный растительный белок, а также обезжиренное или обезжиренное молоко, йогурт и сыр.Они дают вам много белка при меньшем количестве калорий.
  • Наполните тарелку фруктами и овощами: Выберите красочные овощи, которые станут основной частью вашей трапезы! Заполнение тарелки некрахмалистыми овощами и свежими фруктами поможет вам контролировать потребление калорий. Примечание: Не включает кукурузу, картофель и горох.
  • Выберите сложные углеводы: Оставайтесь довольными и здоровыми, добавляя одну порцию крахмала или злаков в каждый прием пищи. Углеводы дают нам необходимую энергию для хорошего самочувствия и активности.Добавьте в блюдо порцию цельного зерна, картофеля, кукурузы или гороха.
Сократить нездоровую пищу

Диета с вареными яйцами нацелена на несколько видов продуктов, которые следует уменьшить в рационе. Если вы пытаетесь похудеть и / или питаетесь более здоровой пищей, время от времени ограничивайте потребление этих продуктов:

  • Соблюдайте рекомендации по алкоголю: Алкогольные напитки часто содержат много калорий, поэтому относитесь к ним как к десерту. Ограничьте потребление алкоголя до 200 калорий в день.Согласно рекомендациям по питанию для американцев, женщины должны ограничить употребление алкоголя до одного напитка в день. Для мужчин ограничьте употребление алкоголя двумя порциями в день.
  • Выберите богатые питательными веществами закуски и десерты: Легко замените закуски и десерты, чтобы укрепить здоровье и похудеть. Выбирайте греческий йогурт вместо мороженого из-за добавленного белка. Чтобы сократить количество калорий, выбирайте простой воздушно-приготовленный попкорн вместо чипсов.
  • Не пей свои калории: Мы можем получить много сахара, калорий и / или жира из определенных напитков.Выбирайте низкокалорийные или некалорийные напитки, такие как вода или газированная вода. Приправляйте напитки цитрусовыми или низкокалорийными подсластителями, такими как капли Stur. Если вы употребляете загруженные кофейные напитки, уменьшите или откажитесь от сливок, сахара, сиропов и добавок.
Получите максимум от своих яиц

Все еще хотите попробовать добавить в свой рацион больше яиц? Знайте разные типы яиц! Вопреки тому, что предлагают многие сайты и люди, здоровье кур, от которых происходят ваши яйца, очень важно.Вы можете купить более здоровые яйца. Как?

  • Покупка Местный: Если вы хотите помочь окружающей среде и своим фермерам, выбирайте местные яйца! Покупка на местном рынке может помочь вам определить, где и как живут куры. Зная это, вы сможете определить общее качество их яиц.
  • Ищите Омега-3: Некоторые марки яиц содержат большее количество омега-3 жирных кислот. Это достигается, когда кур кормят льняным семеном, богатым омега-3, а питание переносится на желток.Органические, вегетарианские яйца и яйца с повышенным содержанием питательных веществ обычно содержат более высокий уровень омега-3 жирных кислот, а также могут содержать меньшее количество насыщенных жиров и холестерина, чем обычные яйца (3). Eggland’s Best - это бренд, в яйцах которого больше омега-3.
  • Подумайте об этике: Куры, откладывающие яйца, могут происходить из самых разных сред. Некоторых кур содержат «без клеток» или «на свободном выгуле», поэтому изучите конкретные марки яиц, если для вас важна этика курицы.Вы можете обнаружить, что некоторые из этих утверждений не совсем то, чем кажутся.

Для получения дополнительной информации о маркировке пищевых продуктов и фактов посетите веб-сайт Министерства сельского хозяйства США. Если вас интересуют рекомендации по маркировке яиц, щелкните здесь.

Применение диетических практик для похудания

Как упоминалось ранее, вы не должны полагаться исключительно на какой-либо один продукт в своем питании. Нашему организму нужны разные виды пищи, чтобы поддерживать оптимальное самочувствие. Экстремальные версии диеты из вареных яиц являются ограничительными и позволяют людям, сидящим на диете, есть только вареные яйца и воду.Однако это опасно и ненужно. Включите в него различные основные продукты и используйте информацию из раздела «Как изменить диету с вареными яйцами в вашу пользу» выше.

Яичная диета: примерный план питания для похудания

Мы берем лучшие части диеты из вареных яиц и делаем ее более здоровой (и более устойчивой). Попробуйте эту яичную диету сегодня! Если вам нужен полностью индивидуальный план питания, проконсультируйтесь с диетологом.

План диетического питания

Завтрак: 2 яйца (в любом виде) + 1 кусок свежих фруктов (т.е. яблоко, груша, банан) + 1 ломтик цельнозернового тоста + 1-2 чайные ложки сливочного масла + 1 стакан воды

Обед: 3-4 унции нежирного белка (например, курица, тунец) + 1 чашка тушеных овощей + 1/2 чашки коричневого риса + 6 унций йогурта на десерт + 1 стакан воды

Ужин: 3-4 унции нежирного белка (т. Е. 99% постного фарша из индейки + 1/2 стакана овощей фахита + 1 цельнозерновая лепешка + 1 порция свежих фруктов на десерт (например, 3/4 стакана черники)

Идеи перекусов (потребляйте 0–1 перекуса в день): 8 унций обезжиренного или обезжиренного молока, 1 обезжиренный или обезжиренный сыр, 1/4 стакана орехов, 1 порция фруктов, 1 стакан сырых овощей с 2 ​​столовыми ложками соуса

Другие советы по похудению
Используйте овощи в ваших интересах

За исключением картофеля, кукурузы и гороха, овощи с низким содержанием углеводов, такие как салат, шпинат, огурцы, капуста, цветная капуста, перец и баклажаны, являются низкокалорийными продуктами, которые могут помочь вам увеличить объем еды.Сложите эти овощи на тарелке, чтобы насытиться до минимума калорий.

Пей свою воду

Также очень важно пить много воды, чтобы оптимизировать потребление белка и клетчатки во время диеты из вареных яиц. Тем, кто обычно не ест много фруктов и овощей, добавляйте их медленно и избегайте обезвоживания, чтобы избежать запоров.

Кроме того, если вы начинаете увеличивать потребление белка, гидратация является ключевым моментом. Это связано с тем, что высокий уровень белка также может вызвать запор или утомить основные органы.Прежде всего, вода необходима для любой стратегии похудания. Вода помогает промыть почки, сохраняет чувство сытости и сохраняет здоровье кожи и мозга.

Вы должны стремиться получать как минимум 9-13 стаканов воды в день в зависимости от вашего роста и уровня активности. Человек, который занимается спортом или имеет высокий уровень активности, должен будет потреблять больше воды, чем люди, которые обычно ведут малоподвижный образ жизни. В Интернете есть калькуляторы воды, которые помогут вам определить, сколько воды вам следует пить.

Часто люди думают, что они голодны, когда на самом деле их мозг говорит им, что они хотят пить.Прежде чем приступить к еде, выпейте стакан воды. Это поможет вам почувствовать сытость и точнее определить, сколько еды вам нужно съесть, чтобы утолить голод. Обезвоживание может стать причиной переедания!

Обязательно прислушивайтесь к своему телу, и оно, скорее всего, даст вам знать, когда вы захотите пить. Кроме того, выпивайте воду перед любым другим напитком, чтобы убедиться, что вы можете перерабатывать уровень белка, который вы едите, вместо того, чтобы вызывать проблемы с кишечником.

Практика контроля калорий

Когда вы пытаетесь похудеть, контроль калорий является обязательным.Для получения конкретных рекомендаций обратитесь к зарегистрированному диетологу. Однако, согласно Гарвардской медицинской школе, женщины не должны потреблять менее 1200 калорий в день, а мужчины - не менее 1500 калорий в день (4). Употребление меньше этих пороговых значений может лишить вас необходимых питательных веществ. В настоящее время существует множество приложений, которые помогут вам отслеживать потребление пищи и узнавать о ее калорийности.

Узнайте о размере порции

Порционные размеры продуктов могут помочь вам узнать, едите ли вы слишком много или слишком мало того или иного продукта.Используйте размер порции, чтобы проверить себя, и как средство внести изменения в свой рацион. Размеры порций обычно сравнивают с обычными предметами домашнего обихода для облегчения визуализации. Ознакомьтесь с большим руководством по размеру порций здесь.

Знайте несколько простых советов по снижению веса

Кто не любит, когда ему говорят несколько советов для достижения успеха? Вот несколько проверенных и надежных способов сократить количество калорий.

  • Вместо двух ломтиков хлеба для бутерброда используйте один ломтик для бутерброда с открытой крышкой
  • Заменить хлеб салатом или небольшой лепешкой
  • Заменить обычный рис на рис с цветной капустой
  • Ешьте свежие фрукты вместо конфет или сладостей
  • Вместо пшеничной пасты попробуйте вегетарианскую лапшу или бобовые макароны.
  • Вместо содовой попробуйте сельтерскую воду с некалорийным вкусом (т.е. цитрус)
  • Вместо мороженого выбирайте протеиновый греческий йогурт
  • При употреблении жирной пищи (например, пиццы) возьмите салфетку и смочите жир

Эти простые переключатели действительно могут снизить количество потребляемых вами калорий. Попробуйте реализовать 1-2 из этих хаков сегодня.

Яичные способы приготовления яиц ( Идеальные яйца, сваренные вкрутую)

Вы когда-нибудь варили яйца вкрутую и расстраивались из-за того, что скорлупа прилипала к яйцу? Ты не одинок.Не тратьте яйца зря, особенно если вы потратили много денег на яйца, богатые омега-3. У нас есть несколько советов, как сварить яйца вкрутую и сделать их идеальными прямо дома.

Вот как приготовить идеальные яйца вкрутую в домашних условиях:

  1. Используя английскую булавку, проделайте отверстие в одном конце каждого яйца. Это поможет скорлупе оторваться позже!
  2. Положите яйца в кастрюлю и залейте холодной водой.
  3. Включите конфорку на максимум и доведите до кипения.
  4. После того, как вода закипит, дайте яйцам прокипеть в воде около 10 минут (для более мягких желтков варить менее 10 минут; для более твердых желтков варить более 10 минут).
  5. После этого выключите конфорку и сразу же слейте воду из кастрюли.
  6. Снова наполните кастрюлю холодной водой, чтобы покрыть яйца.
  7. Из-за температуры кастрюли и яиц яйца неизбежно снова нагреются. Вы не хотите этого - вы хотите холодных яиц в холодной воде. Насыпьте в воду кубики льда. Дайте яйцам постоять 10-30 минут в холодной воде.

Когда вы вернетесь, чтобы очистить яйца, скорлупа откроется сразу же, оставляя вас без потраченных впустую яиц и каждый раз идеально сваренных вкрутую!

Измените его

Чтобы встряхнуть ситуацию, вот еще несколько вещей, которые вы можете сделать с вареными вкрутую яйцами:

  • Нарезать и использовать как начинку для салата
  • Размять и положить на тосты или на бутерброд
  • Нарезать кубиками, чтобы использовать яичный салат или блюда из пасты
  • Свежие или вареные овощи мелко нарезать и посыпать сверху
  • Добавить в рис, киноа или кускус
Можно ли приготовить яйца другими способами?

Да! Вы можете приготовить яйца и другими способами.Вот несколько методов, которые вы можете рассмотреть:

  • Яичница: Добавьте лук, чеснок, зелень, помидоры, шпинат и т. Д. Для снижения калорийности используйте спрей для кулинарного масла вместо жидкого масла или сливочного масла.
  • Яичница: Снова, кучи овощей! Используйте кулинарный спрей для жарки.
  • Яичный салат: Для здорового питания с хорошими жирами приготовьте яичный салат с авокадо вместо майонеза. Добавьте сельдерей и лук для аромата и клетчатки.
  • Яйца с пряностями: Вместо майонеза (и меньше вины) выберите авокадо или хумус.

Независимо от того, как приготовлено яйцо, всегда помните, что способ приготовления и добавленные ингредиенты будут влиять на количество калорий в еде. Контроль порций поможет вам получить удовольствие от всех видов яиц, пытаясь похудеть.

Приправьте яйца

Съесть сваренное вкрутую яйцо само по себе довольно старомодно. Вот несколько вкусных предложений, которые можно добавить в яйца:

  • Горчица (особенно крупнозернистая горчица или дижонская горчица)
  • Соль и перец
  • Тамари или соевый соус
  • Хумус
  • Песто
  • Острый соус

Яйца - отличные, но они могут наскучить! Держите свой рацион разнообразным и всесторонним, чтобы вы могли придерживаться своего плана питания в течение длительного времени.

Итог диеты из вареных яиц

Как мы уже обсуждали, диета из вареных яиц стала популярной причудой для похудания, которая носит ограничительный характер и не является устойчивой в долгосрочной перспективе. Теперь, когда вы знакомы с проведенным диетологом анализом диеты, у вас есть инструменты, необходимые для создания лучшего и более устойчивого плана похудания.

Когда дело доходит до долгосрочной и устойчивой потери веса, выберите режим питания, который делает упор на здоровую пищу, контролирует калории и не является ограничивающим.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть сопутствующее заболевание.

Яичная диета - это программа похудения, которая требует от вас, по крайней мере, одного приема пищи каждый день, используя традиционный основной продукт для завтрака - куриное яйцо.Это низкокалорийный, низкоуглеводный и высокопротеиновый план, призванный помочь вам быстро похудеть без потери мышечной массы.

Существуют разные варианты яичной диеты, в том числе яичная диета или диета из вареных яиц. Во всех вариантах плана вы будете есть три раза в день без закусок и пить только воду или низкокалорийные напитки. Более гибкие формы яичной диеты включают такие продукты, как курица-гриль, рыба и тушеные овощи, но исключают крахмалистые продукты и сахар.

Что говорят эксперты

"Яйца - это маленькие кусочки пищи, они содержат белок, холин, витамин D, лютеин и многое другое, но яичная диета в целом бедна углеводами, которые могут вызвать чувство голода.Кроме того, многократное употребление одной и той же пищи (например, яиц на завтрак) некоторым может наскучить, что может привести к несоблюдению ».

- Келли Плау, MS, RD

Что можно съесть?

Поскольку не существует единой стандартной яичной диеты, то, что вы будете есть, будет зависеть от того, какого типа вы придерживаетесь. В общем, вы можете ожидать есть много яиц, других постных белков, овощей и некоторых фруктов. Все варианты яичной диеты требуют, чтобы вы употребляли в основном блюда на основе яиц. Вот самые популярные варианты.

14-дневная яичная диета

Если вы выберете этот двухнедельный вариант диеты, вы будете есть трехразовое питание каждый день. Закуски запрещены; также нет калорийных напитков. Каждый день ешьте один раз с яйцами. Остальные приемы пищи можно строить на основе других источников нежирного белка, таких как курица или рыба.

Чтобы добавить протеин на тарелку, вы можете добавить овощи с низким содержанием углеводов, такие как брокколи или шпинат. Иногда разрешены цитрусовые. Эта диета иногда называется «диетой из вареных яиц» и требует, чтобы вы ели яйца вкрутую, а не вареные, омлет или жареные.

Яичная и грейпфрутовая диета

Это разновидность 14-дневной яичной диеты, которая длится столько же времени. В этом варианте диеты вы съедаете половину грейпфрута за каждый прием пищи вместе с яйцом или нежирным белком. Никакие другие фрукты не разрешены.

Яичная диета

Этот вариант яичной диеты представляет собой монодиету. Монодиеты - это экстремальные, нездоровые программы похудания, при которых вы едите только одну пищу в течение длительного периода. Люди, участвующие в этой программе, в течение двух недель едят только яйца вкрутую и воду.

Как вы можете себе представить, упражнения по этому плану не рекомендуются из-за сильной усталости, которую вы, вероятно, испытаете.

«Лечебная» яичная диета

Этот вариант яичной диеты требует, чтобы вы съедали одно яйцо и один кусок хлеба три раза в день. Вы также можете съесть столько фруктов и овощей, сколько захотите. Разрешенные напитки включают воду, черный кофе и другие напитки с нулевой калорийностью. Яйца можно готовить любым способом, но без добавления калорий.Это означает, что вы не можете использовать масло или масло для приготовления яйца.

Некоторые последователи считают, что эта версия яичной диеты используется в медицинских учреждениях для снижения веса пациента перед операцией, но нет никаких доказательств, подтверждающих этот слух. Хотя некоторые бариатрические врачи перед операцией сажают своих пациентов на диету, обычно это жидкая диета (включая коктейли, заменяющие еду), и программа контролируется врачом или другим медицинским экспертом.

Кето-яичная диета

Кетогенные диеты, также называемые кето-диетами, требуют увеличения потребления жиров, чтобы привести ваше тело в состояние кетоза.Эта версия яичной диеты рекомендует есть яйца с маслом и сыром, чтобы ваше тело вырабатывало кетоны. Самое популярное соотношение, рекламируемое в Интернете, - это одно яйцо на одну столовую ложку жира (сыра или масла).

Что нужно знать

В то время как яйца могут быть частью здоровой диеты, план питания, основанный почти исключительно на яйцах, - нет. Некоторые варианты яичной диеты лучше для вас, чем другие, но ни один из них не обеспечивает сбалансированного питания.

Что есть
  • Яйца

  • Прочие нежирные белки, такие как мясо птицы и рыба

  • Фрукты, такие как грейпфрут и ягоды

  • Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста

  • Другие некрахмалистые овощи, такие как брокколи, грибы и перец

  • Калорийные напитки, такие как вода, черный кофе и несладкий чай

Что не есть
  • Спирт

  • Сахар

  • Рафинированные углеводы, такие как хлеб и макаронные изделия

  • Крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель и кукуруза

  • Сладости

  • Жареные продукты

  • Молочные продукты

  • Молоко, соки и другие калорийные напитки

Плюсы и минусы

Как и большинство модных планов похудания, яичная диета имеет некоторые преимущества и недостатки.Взаимодействие с другими людьми

Минусы
  • Низкий уровень энергии без углеводов

  • Возможные проблемы с пищеварением (из-за нехватки клетчатки)

  • Может повысить уровень холестерина

  • Неустойчивый; вес может отскочить

Яичная диета - это здоровый выбор?

Яйца - отличный источник полноценного белка. Они содержат несколько полезных витаминов и минералов, включая холин и витамин А.По сравнению с дорогостоящими диетами, требующими специальных порошков и добавок, яичная диета представляет собой цельнопищевой подход к снижению веса. Однако в зависимости от того, насколько строго вы его соблюдаете, в яичной диете не хватает важных питательных веществ, таких как клетчатка.

Текущие диетические рекомендации, разработанные Министерством сельского хозяйства США, включают рекомендации и советы по здоровому и сбалансированному питанию. Следующие продукты, богатые питательными веществами, рекомендуются как часть здорового питания:

  • Фасоль и бобовые (вся фасоль, чечевица, горох)
  • Молочные продукты (обезжиренное молоко, сыр и йогурт, включая обогащенные соевые молочные продукты)
  • Фрукты, особенно цельные (яблоки, ягоды, дыня)
  • Зерновые, особенно цельнозерновые (киноа, коричневый рис, овес)
  • Постный белок (куриная грудка, рыба, грудка индейки, морепродукты)
  • Орехи и семена (грецкие орехи, миндаль, семечки)
  • Масла (оливковое масло, масло авокадо)
  • Овощи всех видов и темная листовая зелень (капуста, шпинат, брокколи, мангольд, стручковая фасоль)

Яичная диета не обеспечивает полноценного питания и не соответствует диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США.Это не считается здоровой и длительной диетой.

Поскольку в каждом яйце всего около 78 калорий, вы вряд ли будете потреблять достаточно калорий, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях каждый день. Также есть хороший шанс, что у вас не будет энергии для поддержания регулярных тренировок, чтобы поддерживать свой метаболизм при таком ограничительном плане.

Если вы хотите похудеть, специалисты по питанию советуют считать калории для достижения ваших целей. Министерство сельского хозяйства США рекомендует снизить вес на 500 калорий в день.При диете на 2000 калорий это около 1500 калорий в день, но это может варьироваться в зависимости от возраста, пола, веса и уровня физической активности. Если вы хотите определить свои собственные рекомендации по потреблению калорий, вы можете использовать этот калькулятор.

Хотя яйца и питательны, яичная диета не имеет достаточного разнообразия или калорий, чтобы считаться здоровым или устойчивым способом питания. При таком ограничении вероятно восстановление веса. Вы также упустите клетчатку, кальций и другие важные питательные вещества, если будете придерживаться яичной диеты более нескольких дней.

Польза для здоровья

Яичная диета не приносит заметных преимуществ для здоровья по сравнению с более разнообразным и устойчивым планом питания. Быстрая потеря веса на яичной диете больше связана с ее низким содержанием калорий, чем с какими-либо особыми эффектами от диеты.

Риск для здоровья

Яйца являются распространенным пищевым аллергеном, поэтому очевидно, что любой, у кого аллергия на яйца, не должен пытаться придерживаться яичной диеты. Ограничения яичной диеты могут представлять риск для плотности костей, здоровья сердца и пищеварения, особенно если соблюдать их в течение длительного периода времени.

с низким содержанием кальция

Яичная диета не обеспечивает адекватных источников кальция, поскольку молочные продукты не включены в ее план. Более строгие версии яичной диеты даже не включают овощи с высоким содержанием кальция или обогащенные продукты, чтобы удовлетворить ваши потребности. Взрослым требуется от 1000 до 1300 миллиграммов кальция в день. В одном большом яйце содержится около 24 миллиграммов кальция. Чашка вареной зелени или других некрахмалистых овощей содержит менее 100 миллиграммов на порцию.

Недостаток кальция может представлять риск для здоровья людей с низкой плотностью костей, особенно для женщин в постменопаузе, которые обычно подвергаются более высокому риску.Недостаточное потребление кальция также может играть роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Высокое содержание холестерина

Диетический холестерин и яйца не имеют такой плохой репутации, как раньше. Тем не менее, людям с высоким риском сердечных заболеваний все же рекомендуется ограничить потребление одним яйцом в день. Поскольку яичные желтки содержат много холестерина, они могут представлять опасность для здоровья сердца, особенно при потреблении в больших количествах, рекомендованных яичной диетой.

с низким содержанием клетчатки

Клетчатка необходима для здорового и регулярного пищеварения. Как и другие продукты животного происхождения, яйца не содержат клетчатки. Академия питания и диетологии рекомендует не менее 25 граммов клетчатки в день для женщин и 38 граммов для мужчин. Даже если вы едите фрукты и овощи на яичной диете, было бы практически невозможно достичь этого уровня, когда яйца являются вашей основной пищей.

Помимо пищеварительной системы, клетчатка полезна людям с диабетом, сердечными заболеваниями и способствует снижению веса.Отсутствие клетчатки - явный недостаток яичной диеты.

Слово Verywell

Хотя обещание быстрой потери веса может быть привлекательным, яичная диета - это чрезмерно ограничительная диета, которая вряд ли даст положительные долгосрочные результаты. Научитесь практиковать здоровые привычки в еде, которые включают все группы продуктов, придаст вам гибкости и разнообразия для построения позитивных отношений с едой.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе.Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель - похудеть, помните, что похудение - это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем здоровье в целом. Лучшая диета - это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Раскрыты самые экстремальные диеты для резкого похудения

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • На протяжении многих лет люди придумали довольно экстремальные диеты, чтобы как можно быстрее похудеть.

    Важно отметить, что это одни из самых экстремальных диет, когда-либо зарегистрированных.Их не следует соблюдать, и существует множество более безопасных, более здоровых, устойчивых и одобренных с медицинской точки зрения диет, которым можно следовать, если вы хотите похудеть. Многие люди добиваются больших успехов в снижении веса с помощью популярных диет, таких как Sirtfood Diet и голодание 16: 8, или известных программ похудания, таких как Atkins и Weight Watchers.

    Кроме того, если вы переходите на экстремальные диеты из-за того, что просто не можете похудеть, лучше всего записаться на прием к терапевту и обратиться за помощью к личному тренеру.И то, и другое поможет вам встать на верный путь к здоровому и устойчивому снижению веса.

    Экстремальные диеты: химическая диета

    Химическая диета состоит только из нежирного нежирного мяса, воды, яиц, овощей и совсем небольшого кусочка хлеба или фруктов. Очевидно, сочетание продуктов должно вступать в химическую реакцию и сжигать жир. Его также рекламировали как способ снижения уровня сахара в крови и поддержки долгосрочного контроля сахара в крови.

    Тем не менее, трудно поддерживать эту причудливую диету в долгосрочной перспективе, и нет никаких доказательств того, что она вообще работает.Он не сбалансирован по питательности, и эти продукты, независимо от их сочетания, вряд ли содержат достаточно калорий, чтобы прожить день.

    Кредит: Гетти

    Экстремальный коэффициент: 5/10

    Экстремальные диеты: пуленепробиваемая кофейная диета

    Пуленепробиваемая кофейная диета больше похожа на дополнительное дополнение, чем на целую диету сама по себе.

    Пуленепробиваемый кофе - альтернатива стандартному завтраку, состоящему из стандартного фильтрованного кофе с 1-2 столовыми ложками масла и 1-2 столовыми ложками несоленого масла.

    Помимо того, что Bulletproof Coffee является стандартным рецептом, которому может следовать каждый, он создал целую франшизу вокруг своего продукта со специально созданным кофе, маслом и несоленым маслом, которые можно купить на веб-сайте.

    Согласно веб-сайту, Bulletproof Coffee работает вместе со многими различными способами питания, включая палеодиету, низкоуглеводную и кетогенную диету, а также прерывистое голодание и диету раз в день. Это «не обычный латте», а «бодрящий, кето-дружественный кофейный напиток».

    Кредит: Гетти

    Что касается экстремальных диет, это не так уж плохо, но мы не уверены, сколько людей захотят выпить кусок масла и немного масла вместе с утренним кофе.

    Экстремальный коэффициент: 4/10

    Экстремальные диеты: Диета с кленовым сиропом

    Сообщается, что Бейонсе соблюдала диету с кленовым сиропом, чтобы похудеть до своей роли в Dream Girls , и, как говорят, потеряла полкумца - но это вряд ли устойчиво даже на один день.

    Также называемая лимонной диетой, диета с кленовым сиропом была изобретена натуропатом Стэнли Берроузом более тридцати лет назад. Он включает в себя детокс-напиток, состоящий из двух столовых ложек (около 20 мл) натурального древесного сиропа, двух столовых ложек свежевыжатого лимонного сока, щепотки кайенского перца или имбиря и полпинты горячей или холодной воды.

    Диета предполагает выпивать от шести до девяти таких веществ в день - и все.

    Хотя похудание происходит быстро, список побочных эффектов длинный: от диареи до головных болей, тошноты и психической раздражительности - наряду с постоянным чувством голода.Это довольно радикальный способ похудения, и даже сами создатели советуют не использовать его в долгосрочной перспективе по очевидным причинам.

    Кредит: Гетти

    Экстремальный коэффициент: 8/10

    Экстремальные диеты: сыроедение

    Хотя сырые фрукты и овощи имеют много преимуществ и существует множество рекомендованных с медицинской точки зрения диет, которые предполагают употребление большего количества сырой пищи, обычно они сочетаются с другими продуктами.

    Сыроедение предполагает, что люди едят все, что не подвергается обработке и не подвергается тепловой обработке, включая фрукты и овощи, орехи, семена, бобы, морские водоросли и очищенную воду.Однако не более 75% блюд можно разогреть выше 116 ° C.

    Экстремальный коэффициент: 7/10

    Экстремальные диеты: Клубничная диета

    Есть две версии этой диеты. Один, в котором вы дополняете здоровую ежедневную пищу клубникой из-за ее естественной пользы для здоровья (включая высокий уровень витамина С, фолиевой кислоты и калия). Но, естественно, есть и более экстремальный вариант, называемый «Клубничный пост».

    Кредит: Гетти

    Здесь кто-то живет только на клубнике, чтобы быстро похудеть.Хотя клубника очень полезна, употребление ее в одиночку не только неприемлемо, но вы упустите все другие жизненно важные элементы сбалансированной диеты и будете очень, очень голодны.

    Экстремальный коэффициент: 8/10

    Экстремальные диеты: диета из змеиного сока

    Диета на основе змеиного сока стала известна на протяжении многих лет благодаря своей цели - радикальному методу похудания. Однако это очень спорно.

    Также известная как «змеиная диета», поскольку она отражает способ питания рептилий, «Змеиная диета» в полной мере использует метод голодания.Людям, соблюдающим диету, рекомендуется голодать в течение длительных периодов времени между приемами пищи, поскольку это поможет им похудеть.

    Однако диетологи заявили, что в этой диете категорически «нет ничего хорошего».

    Экстремальный коэффициент: 9/10

    Экстремальные диеты: яичная диета

    Яичная диета - это именно то, что написано на банке - она ​​о том, чтобы есть много-много яиц. Фактически, это диета, которая предполагает употребление в пищу только яиц, а также небольшого количества нежирного белка и свежих овощей.

    Кредит: Гетти

    Хотя бизнесмен Чарльз Саатчи, как сообщается, потерял четыре камня за 10 месяцев, не съев ничего, кроме яиц, никто не смог действительно проверить эту информацию. Есть также гораздо более здоровые способы похудеть менее чем за год, в том числе самый простой и проверенный с медицинской точки зрения метод похудания: поддержание дефицита калорий и увеличение количества упражнений.

    Экстремальный коэффициент: 8/10

    Экстремальные диеты: Макробиотическая диета

    Основной упор в этой диете делается на 60% всех приемов пищи из цельного зерна, а остальное - из сырых овощей.

    Теоретически это может звучать нормально, но один известный человек, который, как сообщается, пробовал эту диету, сказал: «Меня от этого вырвало».

    Гвинет Пэлтроу познакомилась с журналом V Magazine в 2008 году и рассказала, что она сидела на диете «около трех или четырех лет», прежде чем забеременеть дочерью. «Я не мог смотреть на коричневый рис. Меня вырвало. Но быть макробиотиком - значит есть местные, экологически чистые, сезонные продукты, которые не подвергаются переработке, и именно так я ем сейчас, так что все не так уж и много.”

    Кредит: Гетти

    Экстремальный коэффициент: 7/10

    Экстремальные диеты: грейпфрутовая диета

    Это одна из самых известных экстремальных диет, которая была изобретена в 1930-х годах и пережила большинство других модных диет.

    Есть много его вариаций, но все они включают одно - грейпфрут и много его. По-видимому, в грейпфруте есть особый ингредиент, который, съеденный с одной из форм белка, запускает процесс сжигания жира и, следовательно, приводит к потере веса.

    Итак, идея состоит в том, чтобы начинать каждый прием пищи с половинки грейпфрута, есть много белка и пить много воды и черного кофе. Хотя эта диета может помочь вам сбросить несколько килограммов в краткосрочной перспективе, это будет неприятный процесс, и любой потерянный вес вернется обратно, как только вы вернетесь к своей обычной диете.

    Кредит: Гетти

    Столь резкое сокращение калорий и изменение диеты также может привести к головокружению и расстройству желудка, а также к множеству других негативных побочных эффектов.

    Экстремальный коэффициент: 6/10

    Экстремальные диеты: Диета на капустном супе

    Как и многие другие экстремальные диеты, диета с капустным супом состоит только из одного ингредиента, который нужно есть снова и снова.

    Этот требует, чтобы человек съел обильное количество капустного супа, чтобы сократить потребление калорий. Любой медицинский эксперт не посоветует эту диету, потому что она полностью лишена питательных веществ, которых нет в капусте, таких как достаточное количество углеводов и белков.

    Но другие эксперты, которые нашли время, чтобы рассмотреть эту экстремальную диету, также предполагают, что это пустая трата времени, потому что она вынуждает организм впадать в режим голодания. Это означает, что ваш метаболизм замедляется, и ваше тело удерживает жир, что, безусловно, является полной противоположностью конечной цели.

    Кредит: Гетти

    Экстремальный коэффициент: 6/10

    Экстремальные диеты: Картофельная диета

    Картофельная диета - еще одна классическая диета, и она, как и другие, во многом не рекомендуется.Эта экстремальная диета предполагает (как и ожидалось) есть только картофель на завтрак, обед и ужин в течение целой недели.

    Это неустойчиво в долгосрочной перспективе, и поскольку картофелю не хватает белков и жиров, он лишен двух жизненно важных питательных веществ.

    Но оказалось, что это работает. Картофельная диета была показана на канале 4 канала, Как правильно похудеть, , и Кэролайн, женщина, опробовавшая диету в сериале, смогла сбросить почти камень всего за неделю.

    Кредит: Гетти

    Эксперты предупреждают, однако, что длительное употребление этой диеты может привести к дефициту множества питательных веществ и постепенной потере мышечной массы.

    Экстремальный коэффициент: 6/10

    Экстремальные диеты: диета доктора Сигала с печеньем

    Есть файлы cookie, но не такие, какими мы их знаем. Эта диета существует около 40 лет, и ее создатели утверждают, что она может помочь людям сбросить от 11 до 17 фунтов всего за один месяц.

    Эта диета основана исключительно на печенье от бренда Dr Siegal (со вкусом шоколадного пирожного, овсянки с корицей, кленовых блинов и ирисок) для всех трех приемов пищи в течение дня, а также одного обеда из мяса и овощей.

    Каждое печенье содержит вызывающе мало калорий и состоит из ингредиентов с низким ГИ, таких как цельнозерновая мука, отруби и овес. Единственное, что вы можете съесть, - это обед с высоким содержанием белка из мяса и овощей, а затем еще два печенья, если вы все еще голодны.

    Экстремальный коэффициент: 6/10

    Итак, учитывая множество недостатков этих модных диет и отсутствие доказательств того, что вы не сразу наберете весь вес, когда снова начнете нормально питаться, лучше планировать долгосрочную и здоровую потерю веса.

    Приведет ли он к каким-либо долгосрочным результатам?

    В настоящее время многие люди ищут эффективный способ похудеть за короткое время. К счастью, есть десятки диет, которые могут им помочь. Однако любые корректировки в вашем питании - довольно серьезный шаг, и очень важно тщательно спланировать свой рацион. Когда вы переходите к новому режиму питания, вы должны выяснить его возможные риски и преимущества. В этой статье вы найдете подробную информацию о 14-дневной диете из вареных яиц и примерный план питания.Давайте начнем!

    Диета с вареными яйцами - это диета, включающая большое количество яиц, нежирного белка, некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием углеводов. Эта диета считается низкокалорийной и малоуглеводной. Он заявляет о потенциальной потере веса до 25 фунтов в течение 14 дней. Это может помочь увеличить скорость метаболизма и ускорить процесс сжигания жира. Еще одно преимущество в том, что за ним легко следить - все блюда и приемы пищи достаточно простые. У вас будет только три основных приема пищи - завтрак, обед и ужин.В течение дня не должно быть перекусов.

    Продукты, которые нужно покупать и избегать

    Чтобы упростить себе диету, вы можете использовать этот список продуктов, чтобы потреблять и создавать свои собственные здоровые блюда:

    • Яйца (сваренные вкрутую, желтки и белки)
    • Постный белок (нежирное мясо, птица без кожи, рыба)
    • Некрахмалистые овощи (болгарский перец, брокколи, помидоры, листовая зелень, кабачки и др.)
    • Фрукты с низким содержанием углеводов (ягоды, грейпфрут, арбуз и др.)
    • Ваши любимые травы и специи
    • Небольшое количество полезных жиров (оливковое масло, кокосовое масло, сливочное масло и др.)
    • Полезные напитки (несладкий чай и кофе, вода, газированная вода и др.)

    Продукты, которых следует избегать:

    • Зерновые (киноа, ячмень, макаронные изделия, хлеб и др.)
    • Крахмалистые овощи (бобовые, кукуруза, картофель, сладкий картофель)
    • Фрукты с высоким содержанием углеводов (сухофрукты, ананасы, бананы, манго)
    • Обработанные продукты (фаст-фуд, бекон, чипсы, сладости и др.)
    • Напитки сладкие (сладкий чай, сладкий кофе, соки, газированные напитки)
    ]]>

    Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, насыщенные питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое.Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

    Shutterstock

    14-дневная диета с вареными яйцами: пример плана питания

    Вы уже знаете, какие продукты следует употреблять при диете из вареных яиц, и можете составить свой собственный план питания. Однако, если вы новичок в мире диет, вам может быть сложно выбрать, что включить в свое ежедневное меню. Ниже вы можете увидеть образец 14-дневной диеты из сваренных вкрутую яиц.

    неделя 1

    Съешьте свой любимый цитрусовый и 2 яйца вкрутую на завтрак.На обед съешьте отварное куриное филе и 1 стакан греческого йогурта. Съешьте тарелку овощного салата и немного отварной курицы на ужин.

    Съешьте свой любимый цитрусовый и 2 яйца вкрутую на завтрак. Наслаждайтесь 1 грейпфрутом и жареной рыбой на обед. На ужин вам подадут овощной салат, 1 апельсин и 1 яйцо вкрутую.

    Съешьте свой любимый цитрусовый и 2 яйца вкрутую на завтрак. Вы можете выбирать разные цитрусовые, чтобы разнообразить свое меню. Съешьте на обед кусок хлеба, один помидор и свой любимый нежирный сыр.Съешьте овощной салат и курицу на ужин.

    Подробнее: 7-дневная грейпфрутовая диета для похудения: преимущества, недостатки и примерный план питания

    Начните свой день с любимых цитрусовых и 2 сваренных вкрутую яиц. Выберите на обед свой любимый фрукт с низким содержанием углеводов и съешьте 2 яйца вкрутую на ужин.

    Съешьте 2 яйца вкрутую и цитрусовый на завтрак. На обед съешьте жареную рыбу и овощной салат. Овощи на пару и 2 яйца вкрутую станут для вас идеальным ужином.

    Начните свой день с любимых цитрусовых и 2 сваренных вкрутую яиц. Съешьте фрукт с низким содержанием углеводов на обед и курицу с овощным салатом на ужин.

    2 яйца вкрутую и ½ грейпфрута будут вашим завтраком. На обед съешьте курицу и тушеные овощи, а на ужин - говядину на гриле и 1 апельсин.

    Shutterstock

    Неделя 2

    Съешьте 2 яйца вкрутую на завтрак и немного курицы с овощным салатом на обед. Съешьте на ужин 2 вареных яйца, 1 апельсин и овощной салат.

    Начните свой день с фрукта с низким содержанием углеводов и 2 сваренных вкрутую яиц. Курица-гриль и овощной салат станут вашим обедом. Съешьте на ужин немного жареной рыбы с овощным салатом.

    Включите на завтрак 2 вареных яйца и фрукт с низким содержанием углеводов. На обед будет салат и жареная или отварная курица. Съешьте овощной салат, 1 вареное яйцо и апельсин на ужин.

    Начните этот день с фруктов и 2 яиц, сваренных вкрутую. Второй прием пищи будет состоять из овощей, приготовленных на пару, вашего любимого сыра (выберите нежирный) и вареного яйца.На ужин подойдет овощной салат и немного курицы на пару.

    Съешьте 2 вареных яйца и цитрусовые на завтрак, салат из тунца на обед и курицу-гриль с овощным салатом на ужин.

    Съешьте 2 яйца на завтрак, курицу-гриль и овощной салат на обед и насладитесь свежими фруктами с низким содержанием углеводов на ужин.

    Начните этот день с 2 сваренных вкрутую яиц. Ешьте на обед овощи, приготовленные на пару, и курицу-гриль. Салат из тунца станет вашим ужином.

    Помните о правильном увлажнении в течение этих двух недель.Обязательно осторожно нарушайте диету и постепенно возвращайтесь к своему обычному режиму питания.

    Shutterstock

    Преимущества 14-дневной диеты на вареных яйцах

    Вы уже знаете, что эта диета включает множество здоровых продуктов, включая свежие фрукты, овощи, яйца и нежирный белок. Все они содержат полезные питательные вещества - антиоксиданты, витамины и минералы, которые поддерживают правильное функционирование вашего тела (7, 14).

    14-дневная диета с вареными яйцами также исключает из вашего меню высококалорийные, высокоуглеводные, подслащенные и обработанные продукты, а также нездоровые напитки.Такие продукты могут быть связаны с повышенным риском рака, болезней сердца и ожирения. Нездоровые подслащенные напитки могут способствовать повышению артериального давления, резистентности к инсулину, воспалениям и многому другому (2, 11, 12, 15, 16).

    Сторонники этого плана питания также утверждают, что он предлагает некоторые другие преимущества для здоровья - более крепкие волосы, ногти и кости, здоровое зрение и улучшенный контроль уровня сахара в крови.

    Яйца, составляющие основу этой диеты, также могут принести пользу здоровью.Например, они могут помочь укрепить ваши мышцы, поддержать здоровье мозга и иммунную систему и снизить риск сердечных заболеваний. Они также могут дать вам высокий уровень энергии и улучшить здоровье вашей кожи (5).

    Подробнее: Как подтянуть кожу шеи после похудания: простые советы, которые вы должны проверить

    Диетическая клетчатка, содержащаяся во фруктах и ​​овощах, включенных в эту диету, также имеет ряд преимуществ. Он помогает поддерживать здоровье кишечника, нормализует стул, помогает контролировать уровень сахара в крови и достичь здорового веса (3).

    Работает ли 14-дневная диета из вареного яйца?

    Выше уже упоминалось, что такой режим питания можно отнести к низкокалорийной диете. В него также не входят крахмалистые и нездоровые продукты. Таким образом, вы определенно можете похудеть. Однако имейте в виду, что вы, скорее всего, получите только краткосрочные результаты по снижению веса. Вернувшись к своей обычной диете, вы сможете набрать потерянные килограммы.

    Shutterstock

    Безопасна ли 14-дневная диета с вареными яйцами?

    Несмотря на то, что эта диета включает в себя здоровую и богатую питательными веществами пищу, она все же является довольно строгой.Разнообразие блюд тоже довольно скудное. По этой причине некоторым людям, сидящим на диете, может быть трудно следовать в течение длительного периода времени.

    Еще один недостаток заключается в том, что такое небольшое разнообразие продуктов, которые вам разрешено употреблять, может привести к дефициту питательных веществ, если вы соблюдаете диету дольше, чем рекомендуется. Например, вы знаете, что диета из вареных яиц не позволяет употреблять цельнозерновые продукты, богатые витаминами, минералами и, что наиболее важно, клетчаткой. Также запрещены крахмалистые углеводы, такие как картофель (богатый источник магния, калия и витаминов) (6, 17).

    Вы также знаете, что эта диета низкокалорийна. Для некоторых людей такое потребление калорий может быть слишком низким. Недостаточная дозаправка вашего тела в течение длительного периода времени может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как снижение плотности костей и низкий уровень энергии. Возможны и такие побочные эффекты, как нарушение менструального цикла у женщин и ослабление иммунной системы (1, 4, 10).

    Принимая во внимание все недостатки, рекомендуется не продолжать эту диету дольше двух недель и только после консультации с врачом или диетологом.Также необходимо пить большое количество воды, чтобы поддерживать свое тело и подавлять чувство голода.

    Что делать, чтобы похудеть?

    Помните, что у вашего тела есть определенные потребности в питании, и вы должны обеспечивать его всеми питательными веществами, чтобы оставаться здоровым. Если вы стремитесь достичь долгосрочных результатов, вам необходимо внести некоторые коррективы в свой образ жизни. Вы должны делать физические упражнения изо дня в день и придерживаться хорошо сбалансированного плана питания. Эти методы помогут вам похудеть и поддержат ваше общее состояние здоровья.

    Конечно, все люди разные, у них разный рост, вес, возраст, уровень активности и физическая подготовка. Эти факторы влияют на количество калорий, которое вы должны потреблять и сжигать, а также на уровень физической нагрузки, которую вы должны иметь. В среднем рекомендуется уделять не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю. Конечно, вы можете увеличить эту сумму, чтобы получить лучшие результаты. Не забывайте о силовых тренировках для основных групп мышц - не реже 2 раз в неделю.Вы также должны помнить о днях восстановления, которые жизненно важны для ваших мышц (9).

    Что касается диеты, убедитесь, что она включает фрукты и овощи, а также здоровые источники белка (нежирные куски мяса, рыбы, бобовых, бобовых, сои, орехов и семян и т. Д.). Не забывайте о продуктах, богатых кальцием, таких как обезжиренное и нежирное молоко, обезжиренный и греческий йогурты, сыр и многое другое (8, 13).

    Помните, что все довольно индивидуально, поэтому настоятельно рекомендуется проконсультироваться с диетологом перед тем, как сесть на диету.Медицинский работник поможет вам определить ваши ежедневные потребности в энергии, какой дефицит калорий вы должны создать и какой уровень физической активности вам следует иметь.

    Заключение

    В заключение, 14-дневная диета из вареных яиц может помочь снизить нежелательные килограммы, ей легко следовать, и она включает простые и полезные продукты. Тем не менее, он по-прежнему является чрезмерно ограничительным, и вы можете набрать вес, если вернетесь к своим обычным привычкам питания. Именно поэтому перед переходом на этот план питания необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом.

    Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. Изменения иммунитета слизистых оболочек и антиоксидантной активности у элитных мужчин тайваньских тхэквондистов, связанные с интенсивными тренировками и быстрой потерей веса (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    2. Потребление ультрапастеризованных пищевых продуктов и риск рака: результаты проспективной когорты NutriNet-Santé (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
    3. Пищевые волокна: необходимы для здорового питания (2018, mayoclinic.org)
    4. Влияние двухлетнего ограничения калорий на костный метаболизм и минеральную плотность костной ткани у молодых людей без ожирения: рандомизированное клиническое испытание (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
    5. Все, что вам нужно знать о яйцах (2019, medicalnewstoday.com)
    6. Польза цельнозерновых продуктов для здоровья: обзор метаанализов (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
    7. Польза фруктов и овощей для здоровья (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
    8. Здоровое питание для здорового веса (2020, cdc.gov)
    9. Сколько в среднем взрослый должен заниматься физическими упражнениями каждый день? (2019, mayoclinic.org)
    10. Величина дневного дефицита энергии позволяет прогнозировать частоту, но не тяжесть менструальных нарушений, связанных с упражнениями и ограничением калорийности (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    11. Сахаросодержащие напитки и кардиометаболическое здоровье: последние данные (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
    12. Сахарные напитки, ожирение, диабет 2 типа и риск сердечно-сосудистых заболеваний (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
    13. Основы здоровой сбалансированной диеты (2019, verywellfit.com)
    14. Золотое яйцо: пищевая ценность, биоактивность и новые преимущества для здоровья человека (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
    15. Потребление сверхпереработанной пищи и ожирение: что действительно важно для здоровья - переработка или содержание питательных веществ? (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
    16. Потребление ультрапастеризованной пищи и риск сердечно-сосудистых заболеваний: проспективное когортное исследование (NutriNet-Santé) (2019, опубликовано.ncbi.nlm.nih.gov)
    17. Белый картофель, здоровье человека и рекомендации по питанию (2013 г., ncbi.nlm.nih.gov)

    Эта диета с вареными яйцами поможет вам сбросить до 22 фунтов всего за 14 дней -

    WN Lifestyle Home - Health

    Понедельник, 22 июля 2019 г., 10:06 CDTSподдерживается: Рекламный контент

    Вы не один в своей борьбе за похудение. Подсчитано, что 77 процентов американцев пытаются похудеть или поддерживать его.

    Некоторые диеты просто не работают, но диета из вареного яйца покажет потрясающие результаты в течение 14 дней, если вы ее будете придерживаться.

    У этой простой яичной диеты есть ряд преимуществ. Во-первых, вам не нужно покупать много продуктов, которые могут съесть ваши деньги.

    Во-вторых, было доказано, что яичная диета увеличивает метаболизм и уменьшает количество жира в организме, и вы получаете все удивительные преимущества яиц для здоровья.

    Также следует отметить, что те, кто придерживается диеты из вареных яиц после того, как она превышает , могут без проблем поддерживать свой оптимальный вес .

    Конечно, как и во многих других диетах, очень важно, чтобы вы не обезвоживались. Это означает, что вам нужно выпивать восемь-десять стаканов воды каждый день.

    • Приготовьтесь есть яйца.
    • Нездоровая пища должна быть устранена.
    • Уменьшите количество используемой соли или перейдите на морскую соль.
    • Следует избегать сладких напитков или алкоголя, особенно обработанного сахара.

    ПРЕОДОЛЕНИЕ ЯИЧНОЙ ДИЕТЫ

    Следующее будет вашей диетой, разбитой по неделям:

    • Завтрак следует начинать с два вареных яйца.Затем съешьте один целый цитрусовый фрукт по своему выбору.
    • Обед должен состоять из двух сладких картофелей и двух яблок на ваш выбор.
    • Ужин должен состоять из одной большой тарелки салата с курицей или кусочком курицы сбоку.
    • Завтрак следует начинать с двух вареных яиц, но можно поменять цитрусовые.
    • Обед должен состоять из зеленых овощей, чем темнее, тем лучше, и куриного салата.
    • Ужин должен быть овощным салатом. Он должен сочетаться с одним апельсином и двумя вареными яйцами.
    • Завтрак следует начинать с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
    • Обед должен состоять из вашего любимого нежирного сыра и сочетаться с одним помидором и одним кусочком сладкого картофеля.
    • Ужин должен быть простым салатом с кусочком курицы.
    • Завтрак следует начинать с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
    • Обед должен состоять из одного целого фрукта на ваш выбор.
    • Обед - это просто салат с тушеной курицей.
    • Завтрак следует начинать с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
    • Обед : овощи на пару и два вареных яйца.
    • Обед - салат и рыба на гриле.
    • Завтрак следует начинать с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
    • Обед , опять же, должен состоять из одного целого фрукта на ваш выбор.
    • Обедом будет кусок курицы с паровыми овощами.
    • Завтрак следует начинать с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
    • Обед должен состоять из салата и овощей, приготовленных на пару, а также добавить кусок курицы «здорового» размера.
    • Ужин должен быть здоровой порцией тушеных овощей.
    • Завтрак следует начинать с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
    • Обед должен состоять из салата и небольшой курицы.
    • На ужин можно съесть апельсин, один салат и два вареных яйца.
    • Завтрак следует начинать с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
    • Обед будет состоять из двух вареных яиц и тушеных овощей.
    • Ужин можно съесть один салат и рыбу-гриль.
    • Завтрак следует начинать с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
    • Обед будет состоять из салата и кусочка курицы.
    • Обед : апельсин, овощной салат и два вареных яйца в конце дня.
    • Завтрак следует начинать с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
    • Обед Вы можете съесть тушеные овощи в паре с нежирным сыром и двумя вареными яйцами.
    • Ужин будет небольшим салатом с одним куском курицы.
    • Завтрак следует начинать с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
    • Обед должен быть салатом с лососем или вашей любимой жареной рыбой.
    • На ужин можно съесть два вареных яйца и салат.
    • Завтрак следует начинать с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
    • Обед должен состоять из салата и небольшой курицы.
    • Ужин - ваш любимый фрукт на ваш выбор.
    • Завтрак Пора съесть тот завтрак из вареных яиц, который вы так хорошо знаете!
    • Обед можно есть тушеные овощи и курицу.
    • Ужин будет тем, что вы ели на обед.

    ПИЛИНГ ДИЕТА ИЗ ВАРЕННЫХ ЯЙЦ

    К настоящему времени вы должны точно знать, почему они называют это «диетой из вареных яиц». В этих блюдах почти нет углеводов, и их довольно легко приготовить.

    Имейте в виду, что любая диета должна быть одобрена вашим врачом.

    Также знайте, что перед тем, как начать любую диету, вы должны поговорить со своим врачом.

    Вы не должны полагаться на информацию на этом веб-сайте в качестве альтернативы медицинскому совету вашего врача или другого профессионального поставщика медицинских услуг.

    Если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по какому-либо медицинскому вопросу, вам следует проконсультироваться со своим врачом или другим профессиональным поставщиком медицинских услуг.

    ВЫ ХОТИТЕ ПОПРОБОВАТЬ ЭТО ПРОСТОЙ ЯИЧНОЙ ДИЕТЫ? РАССКАЗЫВАЙТЕ ОБ ЭТОМ ВСЕМУ, КОГДА ВЫ

    ПОДЕЛИТЕСЬ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ !

    Информация, содержащаяся на этой странице, предоставлена ​​независимым сторонним поставщиком контента.Откровенно говоря, и этот Сайт не дает никаких гарантий или заявлений в связи с этим. Если вы связаны с этой страницей и хотите, чтобы она была удалена, свяжитесь с [email protected]

    Яичный завтрак способствует снижению веса

    Int J Obes (Лондон). Авторская рукопись; доступно в PMC 1 октября 2009 г.

    Опубликован в окончательной редакции как:

    PMCID: PMC2755181

    NIHMSID: NIHMS140764

    JS Vander Wal

    1 Департамент психологии, Университет Сент-Луиса, Сент-Луис, Университет Сент-Луис , США

    A Gupta

    2 Pennington Biomedical Research Center, Baton Rouge, LA, USA

    P Khosla

    3 Департамент питания и пищевых наук, Государственный университет Уэйна, Детройт, штат Мичиган, США

    NV Дхурандхар

    2 Центр биомедицинских исследований Пеннингтона, Батон-Руж, Луизиана, США

    1 Департамент психологии, Университет Сент-Луиса, Сент-Луис, Миссури, США

    2 Центр биомедицинских исследований Пеннингтона, Батон-Руж, Луизиана , США

    3 Департамент питания и пищевых наук, Государственный университет Уэйна, Детройт, штат Мичиган, США

    Для корреспонденции: Д-р Н.В. Дурандхар, Pennington Biomedical R esearch Center, Система государственного университета Луизианы, Батон-Руж, Лос-Анджелес 70808, США[email protected] Окончательная отредактированная версия этой статьи издателем доступна по адресу Int J Obes (Лондон). См. другие статьи в PMC, в которых цитируется опубликованная статья.

    Abstract

    Цель

    Проверить гипотезу о том, что завтрак из яиц, в отличие от завтрака с бубликом, подобранным по плотности энергии и общей энергии, улучшит потерю веса у участников с избыточным весом и ожирением, находящихся на низкокалорийной диете для похудания.

    Субъекты

    Мужчины и женщины ( n = 152), возраст 25–60 лет, индекс массы тела (ИМТ) ≥25 и ≤50 кг м −2 .

    Дизайн

    В остальном здоровые участники с избыточной массой тела или ожирением были распределены по группам яиц (E), яичной диеты (ED), бублика (B) или бубликовой диеты (BD) на основании рецепта на завтрак из двух яиц ( 340 ккал) или завтрак, содержащий рогалики, соответствующие по плотности энергии и общей энергии, по крайней мере 5 дней в неделю, соответственно. Группам ED и BD была предложена диета с низким содержанием жиров с дефицитом энергии 1000 ккал, в то время как группы B и E попросили не изменять свое потребление энергии.

    Результаты

    Через 8 недель, по сравнению с группой BD, группа ED показала на 61% большее снижение ИМТ (-0,95 ± 0,82 против -0,59 ± 0,85, P <0,05), увеличение веса на 65%. потеря (-2,63 ± 2,33 против -1,59 ± 2,38 кг, P <0,05), уменьшение окружности талии на 34% большее уменьшение окружности талии ( P <0,06) и уменьшение процента жира в организме на 16% ( P = незначительный). Никаких существенных различий между группами E и B по вышеупомянутым переменным получено не было.Кроме того, общий холестерин, холестерин липопротеинов высокой плотности, холестерин липопротеинов низкой плотности и триглицериды не различались между группами.

    Выводы

    Яичный завтрак способствует снижению веса в сочетании с калорийной диетой, но не способствует потере веса в условиях свободной жизни. Включение яиц в программу контроля веса может стать питательной добавкой для улучшения похудания.

    Ключевые слова: сытость, голод, белки, рогалики

    Введение

    Около 7% мирового населения страдает ожирением 1 и около 66% взрослого населения США имеют избыточный вес или ожирение. 2 Ожирение связано с рядом неблагоприятных заболеваний, включая повышенный риск заболевания желчного пузыря, гипертонию, сахарный диабет 2 типа, ишемическую болезнь сердца (ИБС), остеоартрит, смерть от рака и сокращение продолжительности жизни. 3 - 8 Ожирение также связано с неблагоприятными социальными и психологическими последствиями, включая предвзятость, дискриминацию и снижение качества жизни. 9 , 10

    Для лечения ожирения срочно необходимы более эффективные стратегии лечения.Общее количество калорий или энергетическая плотность рациона, по-видимому, связана с ожирением 11 - 14 , и диета, вызывающая отрицательный энергетический баланс, продолжает оставаться важной частью борьбы с ожирением. Стратегии решения сложной задачи - есть меньше желаемого, включают снижение энергетической плотности пищевых продуктов за счет увеличения объема пищи за счет добавления жидкостей, 15 , 16 навалом 17 - 19 или их комбинация; 20 или путем увеличения чувства насыщения с помощью различных аноректических препаратов или комбинаций макроэлементов, имеющих высокую ценность для насыщения.

    Сытость положительно связана с содержанием белка, клетчатки и воды в продуктах питания и отрицательно - с показателями жирности и вкусовых качеств. 21 , 22 Однако внутри пищевых групп может быть двукратная разница в значениях сытости, что позволяет предположить, что определенные продукты способствуют большему насыщению независимо от содержания макроэлементов или плотности энергии. Яйцо является примером такой пищи, у которой индекс сытости на 50% выше, чем у белого хлеба или готовых к употреблению хлопьев для завтрака. 21 По сравнению с изокалорийным завтраком из бублика равного веса, яичный завтрак имел больший эффект насыщения, что выражалось в более низком потреблении калорий во время обеда. 23 В результате снижение потребления энергии длилось не менее 24 часов после яичного завтрака.

    Это исследование было предпринято, чтобы использовать краткосрочные насыщающие преимущества яичного завтрака 23 для снижения веса в более длительном испытании. Цели заключались в том, чтобы определить, будет ли включение яичного завтрака в рацион людей с избыточным весом или ожирением (1) вызывать снижение потребления энергии и непреднамеренную потерю веса, даже если они не пытаются снизить вес; или (2) увеличить потерю веса при соблюдении диеты с пониженным содержанием калорий.Мы сравнили влияние завтрака с яйцом и изокалорийным бубликом равного веса на потерю веса, показатели размера и состава тела, соблюдение диеты, тягу к еде и качество жизни, связанное со здоровьем.

    Материалы и методы

    Исследование было одобрено экспертным советом Института биомедицинского исследовательского центра Пеннингтона и Университета Сент-Луиса. Письменное информированное согласие было получено от участников. Мы подтверждаем, что в ходе этого исследования соблюдались все применимые институциональные и правительственные постановления, касающиеся этического использования добровольцев.

    участников

    Из 160 включенных участников 8 не завершили исследование. Окончательная выборка исследования включала 152 участника (131 женщина и 21 мужчина; средний возраст 45,0 ± 9,4 года; чернокожие участники 47,7% и белые участники 52,3%). Демографические характеристики участников представлены в.

    Таблица 1

    Исходные демографические характеристики и размеры тела

    ± д.) ( см) 1,8
    Переменная Бублик Яичный Бублик Яичный рацион Всего
    (среднее ± стандартное) (среднее ± стандартное) (среднее ± стандартное) (среднее ± стандартное)
    n 35 38 40 39 152
    F / M 30/5 33/5 34/6 34/5 131/21
    Раса (B / W) 16 / 19 17/20 20/20 19/20 72/79 a
    Возраст (лет) 44.6 ± 1,6 45,2 ± 1,5 44,9 ± 1,5 45,2 ± 1,5 45,0 ± 0,8
    ИМТ (кг · м −2 ) 35,0 ± 1,2 34,0 ± 1,0 35,0 ± 1,0 35,0 ± 0,8 1,1 33,8 ± 1,0 34,6 ± 0,5
    Масса (кг) 94,4 ± 3,1 92,9 ± 3,0 95,8 ± 3,3 92,5 ± 2,7 93,9 ± 1,5 Талия
    103,8 ± 2,6 101,7 ± 2,3 103.9 ± 2,3 100,7 ± 2,4 102,5 ± 1,2
    Жир (%) 41,0 ± 1,2 40,6 ± 1,1 40,8 ± 1,0 40,1 ± 1,1 40,6 ± 0,6
    Холестерин (мг / 100 мл) 201,2 ± 7,4 193,3 ± 5,7 198,1 ± 6,6 195,2 ± 6,9 196,9 ± 3,3
    ЛПВП (мг / 100 мл) 53,7 57,9 ± 2,1 55,9 ± 2,1 53,1 ± 1,7 55.2 ± 0,9
    ЛПНП (мг / 100 мл) 123,2 ± 6,4 111,9 ± 4,6 199,8 ± 5,3 117,9 ± 5,4 118,2 ± 2,7
    Триглицериды (мг / 100 мл) 121,4 ± 11,0 116,2 ± 13,2 112,1 ± 8,4 120,9 ± 10,4 117,6 ± 5,4
    Ограничение 10,0 ± 0,8 9,9 ± 0,9 0,8 9,9 ± 0,9 914 ± 10,7 10,1 ± 0,4
    Растормаживание 7.1 ± 0,7 7,7 ± 0,6 8,2 ± 0,6 7,4 ± 0,7 7,6 ± 0,3
    Голод 5,4 ± 0,6 5,6 ± 0,6 5,8 ± 0,6 4,514 ± 0,5 4,514 ± 0,5 4,514 ± 0,5 5,3 ± 0,3
    Физическое функционирование 83,1 ± 3,6 85,8 ± 3,0 81,4 ± 3,5 85,3 ± 3,1 83,8 ± 1,6
    Пределы ролей - физические 871478 ± 3,7 91,2 ± 3,7 91.9 ± 3,5 91,2 ± 1,9
    Ролевые пределы - эмоциональные 89,2 ± 4,2 87,4 ± 4,5 91,7 ± 3,5 89,5 ± 4,2 89,5 ± 2,0
    Энергия / 65,1 ± 3,3 65,9 ± 3,4 67,3 ± 3,1 61,7 ± 2,7 65,0 ± 1,6
    Эмоциональное благополучие 79,5 ± 2,8 82,9 ± 2,4 2,2 80,7 ± 1,2
    Боль 79.1 ± 4,2 82,5 ± 2,7 82,9 ± 2,8 81,1 ± 3,3 81,5 ± 1,6
    Общее самочувствие 74,3 ± 3,1 73,6 ± 3,2 72,3 ± 2,9 914 2,4 73,7 ± 1,5
    Процент соответствия 87 ± 1,7 90 ± 1,1 85 ± 2,4 87 ± 1,5 87 ± 0,9

    Меры

    900 956 Демографические характеристики Характеристики были установлены при физикальном обследовании, включая возраст, рост, вес и окружность талии (измеренная на гребне подвздошной кости).Рост и вес измерялись после снятия обуви и тяжелой верхней одежды. Затем был рассчитан индекс массы тела (ИМТ) (кг · м -2 ). Процент жира в организме измеряли с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA).

    Химический анализ крови

    Сыворотка была отделена и использована для химического исследования крови, включая определение общего холестерина, холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и триглицеридов. Общий холестерин, триглицериды и холестерин ЛПВП анализировали на Beckman Coulter DXC 600 Pro.ЛПНП рассчитывали с использованием уравнения Фридевальда. Анализы проводились Центром клинической химии Пеннингтонского центра биомедицинских исследований.

    Соответствие требованиям к завтраку

    Количество дней, в течение которых участники соблюдали требования, было разделено на количество дней, в течение которых участники были в программе, и был получен процент.

    Обследование здоровья с 36 пунктами RAND 1.0

    Обследование здоровья с 36 пунктами RAND 1.0 (RAND-36; Стюарт и др. 24 ) - это показатель качества жизни, связанный со здоровьем, который содержит восемь подшкал, которые измерять физическое функционирование, телесную боль, ролевые ограничения из-за проблем с физическим здоровьем, ролевые ограничения из-за личных или эмоциональных проблем, эмоциональное благополучие, социальное функционирование, энергию / усталость и общее восприятие здоровья.Более высокие баллы указывают на лучшее функционирование. Элементы, входящие в состав RAND-36, идентичны элементам SF-36, 25 , оба были разработаны на основе более длинных инструментов, выполненных пациентами в рамках исследования медицинских результатов. 24 , 26 В настоящем исследовании коэффициенты α по подшкалам варьировались от 0,78 до 0,88, за исключением подшкалы социального функционирования (α = 0,55), которая поэтому была исключена из анализа.

    Трехфакторный опросник по питанию

    Трехфакторный опросник по питанию (TFEQ; 27 , также известный как список еды) представляет собой опросник из 51 пункта с тремя подшкалами, которые измеряют когнитивное сдерживание приема пищи, расторможенность и голод с использованием сочетание дихотомических вопросов, четырехбалльной шкалы Лайкерта и одной пятибалльной шкалы Лайкерта.Высокая когнитивная сдержанность и слабое растормаживание являются прогностическими факторами потери веса, тогда как противоположные факторы предсказывают прекращение лечения. 28 , 29 В настоящем исследовании коэффициенты α для исходных подшкал варьировались от 0,83 до 0,84.

    Процедуры

    Заинтересованные лица были проверены по телефону для определения их права на участие, включая наличие ИМТ более 25 кг м −2 и менее 50 кг м −2 , в возрасте от 20 до 60 лет, и потеряв не более 5% массы тела за 3 месяца, предшествовавших исследованию.Те, кто прошел квалификацию, были приглашены на ознакомительные занятия, где было объяснено исследование и получено информированное согласие. Первоначальные критерии приемлемости были подтверждены при исходной оценке. Кроме того, исключались лица с нестабильными сердечными заболеваниями, серьезными системными заболеваниями, злоупотреблением наркотиками или расстройствами пищевого поведения, неконтролируемым диабетом или гипотиреозом, семейными гиперлипидемиями, любым состоянием, при котором потеря веса была бы противопоказана, или аллергия на яйца или их неприязнь. .

    Субъекты завершили базовые измерения качества жизни, связанного со здоровьем (SF-36), а также диетических ограничений, растормаживания и голода (TFEQ).Состав тела измеряли с помощью DEXA. Процедура рандомизированного блока для обеспечения равного гендерного представительства в группах использовалась для распределения участников по Бублику (B; 40 рандомизировано, 35 завершено), Диете Бублика (BD; 41 рандомизировано, 40 завершено), Яйцу (E; 39 рандомизировано, 38 завершенных) и яичная диета (ED; 40 рандомизированных, 39 завершенных) групп.

    Зарегистрированный диетолог проинструктировал участников в каждой из четырех групп. Субъектам в группах бублика или яиц было предложено съесть бублик или завтрак из яиц соответственно () между 07:00 и 08:00 в течение 8 недель.Группы B или E были проинструктированы продолжать свой обычный режим питания и физическую активность, тогда как в группах BD или ED была предложена диета с низким содержанием жиров с дефицитом калорий и низким содержанием жиров (1200–1800 ккал в день) на основе начальный ИМТ. Участники всех групп должны были вернуться на посещения через 2, 4 и 8 недель для измерения веса тела, окружности талии и бедер и определения состава тела.

    Таблица 2

    Пищевая ценность завтраков из бублика и яиц

    78 914 914 914 914 914 914 914 914 914 9149

    914 918 918 918 918 918 918 918 914 918 918 918 918 5,0
    Изделие Количество Вес
    (г)
    Энергия
    (ккал)
    Углеводы
    18 (г) 914 )
    Жир
    (г)
    Бублик для завтрака
    7,5 1,1
    Сливочный сыр 29,6 мл 28 99 0,8 2,1 9,9
    Йогурт

    914 914 914 9147 9147 918
    7,5 3,0 0,0
    Итого 184 339 46,2 12,6 11



    Яйца
    (взбитые)
    2 122 186 1.2 12,6 14
    Тост 2 50 134 24,8 4,0 0,18
    Желе 0,0 0,0
    Итого 189 340 31,0 16,6 14,18

    Анализ данных для 14,18

    Анализ данных для 14438 9000 участников.0 программное обеспечение для статистического анализа. Перед проведением статистического анализа данные были очищены, и биологически сомнительные значения были проверены в соответствии с записями исследования. Были исправлены два неверно введенных значения; третье значение, которое не могло быть проверено, было исключено из анализа. Средние значения, стандартные отклонения, проценты и частоты использовались для описания выборки и исследуемых конструкций. Различия в отсеве в зависимости от группового распределения, пола и расы были изучены с помощью χ

    2 -анализа.Различия в отсеве в зависимости от возраста и ИМТ были изучены с помощью t -тестов. Групповые различия в демографических характеристиках пола и расы были проанализированы с помощью χ 2 -анализа. Групповые различия в возрасте и процентах соблюдения были проанализированы с помощью двухфакторного дисперсионного анализа. Показатели изменения антропометрических характеристик, сдержанности, расторможенности, голода и качества жизни, связанного со здоровьем, были проанализированы с помощью двустороннего одностороннего анализа ковариантности (ANCOVA) с учетом пола, диеты (диета против отсутствия диеты) и еды (яйца vs рогалик) как основные эффекты и диета по еде как термин взаимодействия.За значительными основными эффектами последовали односторонние односторонние ANCOVA. Уровень значимости был установлен на уровне P <0,05.

    Результаты

    Предварительный анализ

    Исходно группы существенно не различались по полу или расовому составу, возрасту или процентному соответствию потреблению назначенных завтраков (). Поскольку мужчины могут лучше реагировать на меры по снижению веса, в последующих анализах был проведен статистический контроль пола. Не было значительных различий в количестве выбывших в зависимости от группового распределения, пола, расы, возраста или ИМТ.Тем не менее, наблюдалась тенденция к тому, что участники с большей вероятностью выпадали из состояния без диеты ( P <0,10), при этом пять участников выбывали по сравнению с только одним участником, выбывшим из каждого из оставшихся трех условий. Также наблюдалась тенденция к тому, что молодые участники ( P <0,10) с большей вероятностью выбывали из исследования.

    Антропометрические измерения

    Двусторонние ANCOVA показали значительные основные эффекты пищи и диеты для переменных ИМТ, веса и процентной потери веса ( P s <0.001). Срок взаимодействия не был статистически значимым. Основные эффекты еды показали, что участники, отнесенные к состоянию яйца, показали большее улучшение ИМТ, веса и процентной потери веса, чем участники, отнесенные к условию рогалика ( P s <0,05). Последующие односторонние ANCOVA показали значительный эффект диеты как в условиях яиц, так и в условиях рогалика: участники, соблюдающие диету, показали большее улучшение ИМТ, веса и процента потери веса, чем участники, не соблюдающие диету ( P s <0.001). Основные эффекты диеты показали, что участники, соблюдающие условия диеты, показали значительно большее улучшение ИМТ, веса и процентной потери веса ( P s <0,001), чем участники, не соблюдающие диету. Последующий односторонний анализ ANCOVA показал, что при соблюдении условий диеты участники, назначенные на яичный завтрак, показали значительно большее улучшение ИМТ, веса и процентной потери веса ( P s <0,05), чем участники, назначенные на завтрак с бубликом. Однако среди участников, не соблюдающих диету, не было получено значительных различий между участниками, которым назначили завтрак из яиц и бублика.

    Значительный основной эффект диеты был получен как для окружности талии ( P <0,05), так и для телесного жира ( P <0,01). Последующий односторонний анализ ANCOVA показал, что при соблюдении условий диеты участники, которым был назначен яичный завтрак, продемонстрировали тенденцию к большему уменьшению окружности талии, чем участники, получавшие завтрак с бубликом ( P <0,06). Для телесного жира такой разницы не обнаружено. В условиях отсутствия диеты не было существенной разницы между участниками, которым назначался завтрак с яйцом и бубликом, в отношении уменьшения окружности талии.Однако в условиях отсутствия диеты наблюдалась тенденция к большему сокращению жировых отложений среди участников, которым был назначен завтрак с бубликом ( P <0,07).

    В целом, группа ED продемонстрировала большее снижение ИМТ на 61% ( P <0,05), большее снижение веса на 65% ( P <0,05), уменьшение окружности талии на 34% ( P <0,06) и на 16% большее снижение процента жира в организме, чем в группе BD ( P = несущественно, NS;).Группы B и E существенно не отличались друг от друга по этим параметрам. Не было обнаружено значительных основных эффектов или взаимодействий для изменений общего холестерина, холестерина ЛПВП, холестерина ЛПНП или триглицеридов ().

    Изменения массы тела, окружности талии ( a ), индекса массы тела (ИМТ) и процента жира в организме ( b ). Среднее ± стандартное отклонение. Были определены различия между исходным уровнем и последним визитом через 8 недель. Дисперсионный анализ показал значительные основные эффекты группы для переменных ИМТ, веса и процента жира в организме.Снижение ИМТ, массы тела, жировой прослойки и окружности талии было наибольшим в группе яичной диеты (ED), за которой следовали группы бубликовой диеты (BD), яичной (E) и бубликовой (B) группы. Между группами E и B не было значительных различий. Статистические различия в группах ED и BD указаны.

    Таблица 4

    Межгрупповые сравнения в изменении биохимических показателей

    914 914 914, среднее 914 ± с.д.)
    Переменная Бублик Яйцо Бублик Яичная диета F

    84

    (среднее ± стандартное отклонение) (среднее ± стандартное значение) (среднее ± стандартное отклонение)
    Общий холестерин (мг / 100 мл) -5,4 ± 4,1 -1,8 ± 4,2 1,0 ± 3,7 -0,3 ± 4,3 0,1, 0,9, 0,4
    Холестерин ЛПВП (мг / 100 мл) -0,4 ± 1,2 -0,4 ± 1,1 -1,8 ± 1,0 -0,1 ± 1,1 0,6, 0,2, 0,6
    холестерин ЛПНП (мг / 100 мл) -4.7 ± 3,6 -1,4 ± 3,7 1,6 ± 2,9 0,2 ± 3,2 0,1, 1,4, 0,5
    Триглицериды (мг / 100 мл) -0,7 ± 6,4 -4,21 ± 8,1 6,0 ± 6,6 -5,5 ± 9,8 0,9, 0,1, 0,3

    Сдерживание диеты, растормаживание и голод

    Результаты двустороннего анализа ANCOVA показали значительные основные эффекты диеты для переменных сдерживания и голода ( P с <0,001;). Участники, соблюдающие условия диеты, продемонстрировали значительно более выраженные улучшения в ограничении диеты и уменьшение чувства голода, чем участники, не соблюдающие диету.Последующий односторонний анализ ANCOVA не показал значимых различий между участниками, которым назначался яичный завтрак по сравнению с бубликом в любом из двух условий диеты ( P s = NS). Никакие другие основные эффекты или взаимодействия не были статистически значимыми, хотя наблюдалась тенденция к основному влиянию диеты на растормаживание с большим сокращением растормаживающего приема пищи среди соблюдающих диету по сравнению с состоянием без диеты ( P <0,07).

    Таблица 3

    Межгрупповые сравнения механизмов изменения веса

    918 среднее значение e.) RAND-36
    Переменная Бублик Яйцо Бублик Яичный рацион F
    (среднее ± стандартное значение) (среднее значение ± стандартное значение) (среднее ± стандартное значение)
    TFEQ 1456 0,6 ± 0,6 a 0,8 ± 0,5 a 3,7 ± 0,7 b 5,2 ± 0,8 b 0,1, 33,2 *** , 0,1
    Dis −0.3 ± 0,4 a −0,6 ± 0,3 a, b −2,0 ± 0,5 c −1,50 ± 0,5 b, c 0,0, 2,2, 0,2
    Голод −0,03 ± 0,3 a −0,6 ± 0,4 a −2,0 ± 0,5 b −0,8 ± 0,3 a 0,2, 6,4 ** , 0,1
    Физическое функционирование −3.0 ± 1,5 b −1,3 ± 1,4 b, c 2,9 ± 1,9 a 1,7 ± 1,6 a, c 1,1, 0,8, 0,0
    Ролевые пределы - физические -4,3 ± 3,9 -7,2 ± 4,4 -3,1 ± 4,8 2,70 ± 3,8 1,2, 2,5, 0,2
    Ролевые пределы - эмоциональные -7,8 ± 5,3 0,9 ± 4,9 −5,0 ± 4,4 4,5 ± 3,7 2,7, 1,4, 0,0
    Энергия / усталость −3.1 ± 6,3 a 2,4 ± 2,4 a, b 3,4 ± 3,0 b 10,1 ± 2,8 c 1,3, 3,7 * , 0,6
    Эмоциональное благополучие -0,1 ± 11,9 0,5 ± 2,0 1,2 ± 2,1 4,9 ± 2,3 1,2, 0,5, 0,4
    Боль -0,8 ± 3,9 0,7 ± 1,7 2,8 ± 2,8 6,2 ± 3,0 1,0, 3,2 * , 0,2
    Общее самочувствие −3.5 ± 2,2 1,4 ± 2,2 2,0 ± 2,3 3,9 ± 2,3 1,9, 1,4, 0,0

    Качество жизни, связанное со здоровьем

    Результаты двусторонних ANCOVA показали значимые основные эффекты диеты по переменным энергии (меньше утомляемости) и боли ( P s <0,05), при этом участники, соблюдающие условия диеты, показали большее улучшение по этим переменным, чем участники, не соблюдающие диету. Последующие анализы ANCOVA не показали значительных различий между участниками, которым назначался яичный и бубликовый завтраки в рамках диеты или без диеты.Основные эффекты также продемонстрировали тенденцию к основному влиянию диеты на ограничения физических ролей ( P <0,06), при этом участники, соблюдающие условия диеты, демонстрировали более значительные улучшения, чем участники, не соблюдающие диету. Основные эффекты также продемонстрировали тенденции основных эффектов еды на ограничения эмоциональной роли ( P <0,06) и общее благополучие ( P <0,09), при этом участники, находящиеся в состоянии яйца, демонстрировали незначительно большие улучшения в ограничениях эмоциональной роли и в целом. благополучие, чем участники в состоянии рогалика.

    Обсуждение

    Влияние на потерю веса

    Долговременное соблюдение диеты с пониженным энергопотреблением для похудания затруднено, и соблюдение режима и последующие результаты потери веса могут быть улучшены путем дополнения усилий стратегиями уменьшения голода и / или повышения насыщения. Хотя аноректические препараты успешно применялись для увеличения потери веса, потенциально более безопасной альтернативой было бы употребление продуктов с более высокой степенью насыщения. Holt et al. 22 показали, что увеличение насыщенности изокалорийного хлеба для завтрака было связано со снижением потребления энергии во время пробного завтрака через 2 часа.Принимая во внимание высокую сытость яиц, 21 , мы ранее выдвинули гипотезу и показали, что у людей с избыточным весом и ожирением завтрак, состоящий из яиц, вызывает большее чувство сытости и снижает потребление энергии в обеденное время по сравнению с завтраком с бубликом, подобранным по плотности энергии и общей энергии. . 23 В дополнение к этим результатам, в этом исследовании сравнивалось влияние потребления яиц и бублика на завтрак в течение 2 месяцев на потерю веса, показатели размера и состава тела, тягу к еде и качество жизни, связанное со здоровьем.Для дальнейшего подтверждения полезности этого режима для контроля веса требуется более долгосрочное исследование.

    Два завтрака были разработаны с учетом вкусовых качеств и приемлемости в дополнение к питательным и другим соображениям. Рогалики были выбраны как обычно используемые продукты для завтрака, а другие добавки были включены для вкусовых качеств и для обеспечения завтрака значительной энергетической ценности. Поскольку ценность сытости эквикалорийных продуктов связана с их весом порции, 21 мы сопоставили общую энергию, а также энергетическую плотность двух завтраков.Два завтрака не были сопоставимы с другими питательными веществами, поскольку целью исследования было сравнение эффекта потери веса яичного завтрака с другим популярным завтраком, который не обязательно соответствует питательным веществам. Хотя влияние различных макроэлементов и их комбинаций на чувство сытости и потерю веса было тщательно изучено, использование этой информации о различных питательных веществах для фактического выбора продуктов питания в рационе часто является сложной задачей для непрофессионалов. Вместо изучения влияния макронутриентов в этом исследовании была определена роль конкретной пищи в поддержке усилий по снижению веса.

    Результаты ясно продемонстрировали, что при отказе от диеты яичный завтрак не приводит к потере веса. Тем не менее, яичный завтрак при диете с пониженным содержанием калорий действительно способствует снижению веса. Для более широкого применения за пределами хорошо структурированных клинических испытаний мы попытались смоделировать усилия по снижению веса, предпринятые при минимальном медицинском наблюдении или без него. За исключением предложения низкокалорийной диеты на исходном уровне, не предлагались различные компоненты типичной программы снижения веса в клинических условиях, такие как мониторинг соблюдения, определение количества потребляемой пищи, групповые занятия или диетическое консультирование.Это отсутствие интенсивности отражается в относительно умеренной потере веса за 8 недель в группах ED и BD. Несмотря на скромную потерю веса, результаты показывают, что можно значительно улучшить потерю веса, если к снижению потребления энергии, наиболее распространенному в США подходу к снижению веса, 30 добавляется яичный завтрак. В исследовании использовалась яичница-болтунья. Хотя действие других препаратов неизвестно, маловероятно, что результаты будут существенно отличаться.

    Хотя задействованный механизм неясен, результаты согласуются с предыдущей литературой, в которой задокументировано сытное действие яиц, 21 или завтрака с высоким содержанием белка по сравнению с завтраком с высоким содержанием углеводов. 31 Хотя дополнительное содержание белка в яичном завтраке может способствовать этому эффекту, следует учитывать его вклад по отношению к общему суточному потреблению белка. Неизвестно, улучшит ли потеря веса дополнительное потребление 4 г белка с яичным завтраком. Субъекты не могли быть скрыты от исследуемых групп, и некоторый эффект плацебо от потребления яиц потенциально возможен, но вряд ли сохранится в течение 8 недель.

    Влияние на холестерин плазмы

    В этом исследовании субъекты потребляли два яйца пять раз в неделю.Учитывая, что одно яйцо содержит 213 мг холестерина, это в среднем составляет 304 мг дополнительного холестерина в день ((213 × 2 × 5) / 7). Если исходить из того, что исходное потребление холестерина типично для американцев - 307 мг в день для мужчин и 225 мг в день для женщин, 32 это представляет среднее потребление общего холестерина 611 мг в день для мужчин и 529 мг в день для женщин. Повышенные концентрации холестерина ЛПНП в плазме являются фактором риска преждевременной ИБС. Несколько исследований на животных моделях показали, что диетический холестерин повышает уровень холестерина ЛПНП и вызывает атеросклероз.Поскольку яйца являются концентрированным источником холестерина, они также подвергались тщательной проверке с точки зрения их способности влиять на уровень холестерина ЛПНП и риск ИБС. Однако по истечении 2 месяцев изменения общего содержания в плазме, холестерина ЛПВП и ЛПНП и триглицеридов существенно не различались между группами (). Наши данные убедительно подтверждают несколько недавних отчетов, опубликованных за последнее десятилетие. Несколько метаанализов, а также широко разрекламированное эпидемиологическое исследование убедительно свидетельствуют о том, что ежедневное потребление яиц не оказывает неблагоприятного воздействия на липопротеины плазмы в отношении риска ИБС или инсульта у здоровых людей. 33 - 40

    Влияние на диету, расторможенность, голод и качество жизни, связанное со здоровьем

    Результаты показали, что две группы диеты сообщили о большем улучшении диеты, чем две группы без диеты. открытие согласуется с их большей потерей веса. Удивительно, но две диетические группы показали большее снижение голода, чем группы без диеты. Хотя были высказаны опасения по поводу потенциально пагубного воздействия диеты на голод и последующее переедание, контролируемые исследования контролируемой диеты показали улучшения в проблемном отношении к еде и поведению. 41

    Было обнаружено только два различия в отношении качества жизни, связанного со здоровьем. Группы, соблюдающие диету, сообщили о значительном улучшении энергии или уменьшении утомляемости, а также о значительном уменьшении боли. Большая потеря веса, достигнутая этими двумя группами, может быть отражена в этих скромных улучшениях качества жизни, связанного с конкретным здоровьем.

    Выводы

    Диетическое лечение ожирения является разумным в теории, но трудным для практики и требуется помощь для повышения соблюдения режима лечения и, как следствие, увеличения потери веса.В дополнение к другим соображениям лечения, таким как снижение потребления калорий и улучшение состава и адекватности питательных веществ, простые изменения в привычной повседневной пище могут способствовать снижению веса. Это исследование однозначно демонстрирует, как можно улучшить потерю веса с помощью общедоступных недорогих продуктов питания, таких как яйца, которые выгодно используются благодаря своим свойствам, которые не объясняются плотностью энергии.

    Выражение признательности

    Мы выражаем признательность нашему координатору исследования г-же Натали Карриер за вклад в амбулаторные визиты и наблюдение за участниками исследования.

    Место проведения: Pennington Biomedical Research Center, Baton Rouge, LA 70808, USA.

    Источник финансирования: American Egg Board.

    Представлено: Experimental Biology 2007.

    Список литературы

    1. Всемирная организация здравоохранения. Доклад о состоянии здравоохранения в мире - Жизнь в 21 веке: видение для всех. Женева: ВОЗ; 1998.

    2. Огден С.Л., Кэрролл М.Д., Куртин Л.Р., Макдауэлл М.А., Табак С.Дж., Флегал К.М. Распространенность избыточного веса и ожирения в США, 1999–2004 гг.ДЖАМА. 2006; 295: 1549–1555. [PubMed] [Google Scholar] 3. Эллисон ДБ, Фонтейн К.Р., Мэнсон Дж. Э., Стивенс Дж., VanItallie TB. Ежегодные смерти от ожирения в США. ДЖАМА. 1999; 282: 1530–1538. [PubMed] [Google Scholar] 4. Calle EE, Rodriguez C, Walker-Thurmond K, Thun MJ. Избыточный вес, ожирение и смертность от рака в проспективно изученной когорте взрослых в США. N Engl J Med. 2003; 348: 1625–1638. [PubMed] [Google Scholar] 5. Фонтейн К.Р., Редден Д.Т., Ван К., Вестфол М.С., Эллисон ДБ. Годы жизни потеряны из-за ожирения.ДЖАМА. 2003. 289: 187–193. [PubMed] [Google Scholar] 6. Must A, Spadano J, Coakley EH, Field AE, Colditz G, Dietz WH. Бремя болезней, связанных с избыточным весом и ожирением. ДЖАМА. 1999; 282: 1523–1529. [PubMed] [Google Scholar] 7. Peeters A, Barendregt JJ, Willekens F, Mackenbach JP, Al Mamun A, Bonneux L. Ожирение в зрелом возрасте и его последствия для продолжительности жизни: анализ таблицы продолжительности жизни. Ann Intern Med. 2003. 138: 24–32. [PubMed] [Google Scholar] 8. Томпсон Д., Эдельсберг Дж., Колдиц Г.А., Берд А.П., Остер Г.Пожизненное здоровье и экономические последствия ожирения. Arch Intern Med. 1999; 159: 2177–2183. [PubMed] [Google Scholar] 9. Колоткин Р.Л., Метр К, Вильямс Г.Р. Качество жизни и ожирение. Obes Rev.2001; 2: 219–229. [PubMed] [Google Scholar] 10. Пуль Р., Браунелл К.Д. Предвзятость, дискриминация и ожирение. Obes Res. 2001; 9: 788–805. [PubMed] [Google Scholar] 11. Древновски А. Энергетическая плотность, вкусовые качества и сытость: значение для контроля веса. Nutr Rev.1998; 56: 347–353. [PubMed] [Google Scholar] 12. Поппитт С.Д.Энергетическая ценность диет и ожирения. Int J Obes. 1995; 19: S20 – S23. [PubMed] [Google Scholar] 13. Rolls BJ, Bell EA. Диетические подходы к лечению ожирения. Med Clin North Am. 2000; 84: 401–418. [PubMed] [Google Scholar] 14. Стаббс Дж., Феррес С., Хорган Г. Энергетическая ценность пищевых продуктов: влияние на потребление энергии. Crit Rev Food Sci Nutr. 2000; 49: 481–515. [PubMed] [Google Scholar] 15. Rolls BJ, Bell EA, Thorwart ML. Вода, добавленная в пищу, но не поданная с пищей, снижает потребление энергии у худых женщин.Am J Clin Nutr. 1999; 70: 448–455. [PubMed] [Google Scholar] 16. Rolls BJ, Castellaos VH, Halford JC, Kilara A, Panyam D, Pelkman CL и др. Объем потребляемой пищи влияет на чувство сытости у мужчин. Am J Clin Nutr. 1998. 67: 1170–1177. [PubMed] [Google Scholar] 17. Бертон-Фриман Б. Пищевые волокна и регулирование энергии. J Nutr. 2000; 130 доп: 272–275. [PubMed] [Google Scholar] 18. Ховарт, Северная Каролина, Хуанг ТТК, Робертс С.Б., МакКрори, Массачусетс. Пищевые волокна и жиры связаны с избыточным весом у взрослых американцев молодого и среднего возраста.J Am Diet Assoc. 2005; 105: 1365–1372. [PubMed] [Google Scholar] 19. Ховарт NC, Зальцман Э., Робертс С.Б. Пищевые волокна и регулирование веса. Nutr Rev.2001; 59: 129–139. [PubMed] [Google Scholar] 20. Роллс Б.Дж., Роу Л.С., Мингс Дж.С. Салат и сытость: энергетическая ценность и размер порции салата для первого блюда влияют на потребление энергии во время обеда. J Am Diet Assoc. 2004. 104: 1570–1576. [PubMed] [Google Scholar] 21. Holt SHA, Brand Miller JC, Petocz P, Farmakalidis E. Индекс сытости обычных продуктов. Eur J Clin Nutr. 1995. 49: 675–690.[PubMed] [Google Scholar] 22. Холт SHA, Brand Miller JC, Stitt PA. Влияние порций с одинаковой энергией из разных сортов хлеба на уровень глюкозы в крови, чувство сытости и последующее потребление энергии. J Am Diet Assoc. 2001; 101: 767–773. [PubMed] [Google Scholar] 23. Vander Wal JS, Marth JM, Khosla P, Jen C, Dhurandhar NV. Кратковременное влияние яиц на чувство сытости у лиц с избыточным весом и ожирением. J Am Coll Nutr. 2005. 24: 510–515. [PubMed] [Google Scholar] 24. Стюарт А.Л., Шербурн С.Д., Хейс Р.Д., Уэллс КБ, Нельсон Э.С., Камберг С.Дж. и др.Резюме и обсуждение мер MOS. В: Stewart AL, Ware JE Jr, редакторы. Измерение функционирования и благополучия: подход исследования медицинских результатов. Дарем, Северная Каролина: издательство Duke University Press; 1992. С. 345–371. [Google Scholar] 25. Уэр Дж. Э. младший, Шербурн, компакт-диск. Краткое обследование состояния здоровья MOS из 36 пунктов (SF-36): I. Концептуальная основа и выбор пунктов. Med Care. 1992; 30: 473–483. [PubMed] [Google Scholar] 26. Хайс Р.Д., Шапиро М.Ф. Обзор общих показателей качества жизни, связанных со здоровьем, для исследований в области ВИЧ.Qual Life Res. 1992; 1: 91–97. [PubMed] [Google Scholar] 27. Стункард А.Дж., Мессик С. Трехфакторный опросник по питанию для измерения сдержанности в питании, растормаживания и голода. J Psychosom Res. 1985. 29: 71–83. [PubMed] [Google Scholar] 28. Laporte DJ, Stunkard AJ. Прогнозирование истощения и приверженности к очень низкокалорийной диете: перспективное исследование пищевых продуктов. Int J Obes. 1990; 14: 197–206. [PubMed] [Google Scholar] 29. Вестенхофер Дж., Стункард А.Дж., Пудель В. Валидация гибких и жестких контрольных параметров ограничения питания.Int J Eat Disord. 1999; 26: 53–64. [PubMed] [Google Scholar] 30. Биш К.Л., Бланк Х.М., Мейнард Л.М., Сердула М.К., Томпсон, штат Нью-Джерси, Хан Л.К. Качество жизни, связанное со здоровьем, и практика снижения веса среди взрослых с избыточным весом и ожирением в США, 2003: система надзора за поведенческими факторами риска. Med Gen Med. 2007; 9: 35. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 31. Teff KL, Young SN, Blundell JE. Влияние белкового или углеводного завтрака на последующие уровни аминокислот в плазме, сытость и выбор питательных веществ у мужчин.Pharmacol Biochem Behav. 1989; 34: 829–837. [PubMed] [Google Scholar] 32. Райт JD, Ван CY, Кеннеди-Стивенсон J, Bethene ER. Потребление с пищей десяти основных питательных веществ для общественного здравоохранения, США: предварительные данные за 1999–2000 гг. Из статистики естественного движения населения и здоровья. Центры по контролю и профилактике заболеваний. №: 334. 2003. 17 апреля, [PubMed] [Google Scholar] 33. Кларк RFC, Коллинз Р., Эпплби П., Пето Р. Диетические липиды и холестерин крови: количественный мета-анализ исследований метаболических отделений. BMJ. 1997. 314: 112–117.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 34. Херрон К.Л., Фернандес М.Л. Соответствуют ли действующие диетические рекомендации относительно употребления яиц? J Nutr. 2004. 134: 187–190. [PubMed] [Google Scholar] 35. Херрон К.Л., Вега-Лопес С., Конде К., Рамджиганеш Т., Шахтер Н.С., Фернандес М.Л. У мужчин, отнесенных к категории гипо- или гиперответчиков на диетическое питание холестерином, наблюдаются различия в метаболизме липопротеинов. J Nutr. 2003; 133: 1036–1042. [PubMed] [Google Scholar] 36. Хауэлл WJ, McNamara DJ, Tosca MA, Smith BT, Gaines JA.Ответы липидов и липопротеинов плазмы на пищевые жиры и холестерин: метаанализ. Am J Clin Nutr. 1997; 65: 1747–1764. [PubMed] [Google Scholar] 37. Ху Ф. Б., Штампфер М. Дж., Римм Э. Б., Мэнсон Дж., Ашерио А., Колдиц Г. и др. Проспективное исследование потребления яиц и риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин. ДЖАМА. 1999; 281: 1387–1394. [PubMed] [Google Scholar] 38. Кнопп Р.Х., Рецлафф Б., Фиш Б., Уолден С., Уоллик С., Андерсон М. и др. Влияние инсулинорезистентности и ожирения на липопротеины и чувствительность к кормлению яйцами.Артериосклер Thromb Vasc Biol. 2003; 23: 1437–1443. [PubMed] [Google Scholar] 39. Макнамара DJ. Влияние ограничений на количество яиц на риск ишемической болезни сердца: складываются ли цифры? J Am Coll Nutr. 2000; 19: 540С – 548С. [PubMed] [Google Scholar] 40. Макнамара DJ. Яйца и риск сердечных заболеваний: увековечивая заблуждение. Am J Clin Nutr. 2002. 75: 333–335. [PubMed] [Google Scholar] 41. Преснелл К., Стайс Е., Тристан Дж. Экспериментальное исследование эффектов натуралистической диеты на симптомы булимии: смягчающие эффекты депрессивных симптомов.Аппетит. 2008. 50: 91–101. [PubMed] [Google Scholar]

    Как похудеть за 10 дней: советы экспертов и план диеты на 10 дней

    Снижение веса: Если вы пытаетесь похудеть, набрав во время отпуска, или хотите снова принять ванну костюм на лето или просто для того, чтобы вести более здоровый образ жизни, ведь это задача, требующая времени и терпения. Мы все виноваты в том, что пробуем всевозможные диеты и советы по фитнесу, чтобы сбросить лишние килограммы. В то время как некоторые добились успеха в достижении своих целей, приняв крайние меры, другие боролись и боролись до такой степени, что заставили их отказаться от надежды.Правда в том, что похудеть легко, но только если все делать правильно. Вы не можете сдаться на полпути из-за отсутствия мгновенных результатов. Итак, вот 10 моих главных секретов, которые помогут вам достичь желаемого веса в этом году, и не только это, эти ежедневные практики также помогут вам вести более здоровый образ жизни.

    10 лучших советов, как перезагрузить свое тело и начать снижение веса

    1. Начните свой день с тренировки

    Установите будильник на 20 минут раньше и запланируйте тренировку на утро.Исследования показывают, что люди, которые тренируются утром, относительно стройнее и здоровее, чем те, кто тренируется позже в течение дня. Носите гормоны хорошего самочувствия и энергию в течение дня, выполняя упражнения по утрам.

    2. Пропустить весы

    Не взвешивайтесь каждый день, иногда это просто бесполезно пугает вас и может демотивировать. Кроме того, весы могут вводить в заблуждение, поскольку они игнорируют тот факт, что вы можете увеличивать мышечный вес. Взвешивайтесь раз в неделю, желательно утром.

    3. Носите свои собственные закуски

    Когда я консультировался с клиентами, я понял, что их основные приемы пищи хорошо организованы, однако закуски - это та область, где большинство из них в конечном итоге выбирают ненужные продукты и ставят под угрозу свою потерю веса. Это отличная идея собрать перекус на работе или в дороге. Сделайте небольшие пакеты из орехов и семян, фруктов, простого йогурта, чаака, ростков, темного шоколада, перца чилла, кубиков панира или сыра.

    4. Съешьте яблоко

    Это мое любимое блюдо, и я говорю большинству моих клиентов «съесть яблоко или визуализировать его».Если вы недостаточно голодны, чтобы съесть одно полное яблоко, вы не голодны, а просто скучаете! ». Участвуйте в веселых занятиях или хобби, таких как пение, чтение или что-то еще. Постоянные мысли о еде могут быть чрезвычайно утомительными для вашего веса.

    5. Старайтесь есть дома

    В следующие 10 дней старайтесь есть дома как можно больше. Это дает вам полный контроль над такими ингредиентами, как сахар, жир, масло и соль, которые входят в вашу пищу. Вы будете удивлены, как быстро вы потеряете всю эту лишнюю вялость, просто сделав это.

    6. Станьте водным младенцем

    Поплавайте и увеличьте потребление жидкости, пейте много воды и соки из зеленых овощей. Каждый сезон предлагает нам изобилие плодов, богатых водой; летом у вас есть фрукты, такие как дыни, зимой - за амла -вода или теплая нимбу-паани . Попробуйте невероятные летние фрукты и овощи, которые на 96% состоят из воды. Фактически, исследование показало, как 14 мужчин и женщин увеличили свой метаболизм на 30%, просто увеличивая ежедневное потребление воды.

    7. Ешьте медленно

    Мы все это знаем, но теперь применяем это на практике. Вы удивитесь, насколько уменьшатся ваши порции и ваша еда будет лучше усваиваться. Ешьте в состоянии полного расслабления для оптимального усвоения и пищеварения.

    8. Ешьте белок

    Увеличьте потребление белка , поскольку он помогает сжигать жир и наращивать мышцы. Ешьте сыр, яйца, ростки, чечевицу, курицу, рыбу или мясо. Кроме того, протеин сохраняет чувство насыщения, так как вашему организму требуется время, чтобы переваривать протеин, поэтому вы пресыщены.

    9. Не запасайтесь нездоровой пищей дома

    Невозможно устоять перед соблазном, если она лежит на кухонной полке. Не ешьте злую пищу, не ешьте злую пищу. Никому в вашей семье не нужны обработанные, нездоровые, упакованные продукты. Единственный способ обойти это - не покупать их.

    10. Подумайте о своем идеальном весе

    Представьте себе вес своей мечты. Визуализируйте одежду, о которой вы мечтали, и почувствуйте себя стройной.Все сущее началось с правильной мысли. Положительно подкрепите себя и скажите себе: «Я достигну веса xyz за 10 дней, не сомневайтесь в ваших мыслях. Придайте им правильную энергию и увидите себя счастливым и стройным не только в мыслях, но и в реальности».

    Таблица диеты, которой нужно следовать 10 дней

    То, что вы едите, играет важную роль в вашем пути к снижению веса. Вот мой график -

    День 1:

    7 утра: вода или чай с мети и 8 миндальных орехов
    9 утра: на завтрак 1 миска of poha
    12 полдень: на закуску стакан пахты
    13: 30–15: на обед 1 роти + 1 миска овощей + 1 миска дал + салат из огурцов
    16–18: на закуску 1 стакан арбуза
    19: 00-19: 00: на ужин, 1 миска ghia raita

    День 2:

    7:00: вода или чай Methi и 4 грецких ореха
    9:00: на завтрак 1 миска овощей daliya
    12 12:00: для перекуса, миска с виноградом
    13: 30–15: на обед 1 роти + 1 миска овощей + 1 миска дал + салат из огурцов
    16–18: на закуску 1 чашка арбуза
    19: 00-19: 00: на ужин, 1 чашка ghia raita

    День 3:

    7:00: зеленый чай + 8 миндальных орехов
    9:00: на завтрак 1 мунг дал чилла + творог
    12 полдень: перекус, 1 миска папайи
    13: 30–15: обед: 1 роти + зеленые овощи + огурец раита
    16–18: перекус, 1 миска салата из ростков
    19–21: на ужин, панир бхурджи 200 г (добавить овощи) или жареные желтые и зеленые кабачки + мята раита

    День 4:

    7 утра: ACV + вода, 4 грецких ореха + 4 миндаля
    9 утра: на завтрак, 2 идли + чаач
    12 Полдень: на закуску , 2 ломтика манго
    13: 30–15: на обед вареный салат чана
    16–18: на закуску, холодный кофе или 1 банан
    19–21: на ужин 1 овсянка чилла / мунг дал чилла + салат из огурцов

    День 5:

    7 утра: ACV + вода, орехи
    9 утра: на завтрак 1 миска папайи
    12 полдень: на закуску, салат из проростков
    13: 30-15: на обед, 1 роти + овощи + лук и помидоры раита
    16-18: на закуску чай + 70% темного шоколада (маленький кусочек)
    19-21- на ужин омлет из 2 яиц с овощами

    День 6:

    7:00: вода мети, орехи
    9 утра: на завтрак, 1 чилла безан
    12 полдень: на закуску, чаак
    13: 30-15: на обед, дал + 1 чашка риса + овощи + салат
    16-18: на закуску, 1 чашка винограда + кокосовая вода
    19: 00-19: 00: на ужин, куриная тикка (5-6 шт.) + салат или панир-тикка (120 г) + салат

    День 7:

    7:00: вода Methi
    9:00: на завтрак , veg poha
    12 Полдень: на закуску, 1 чашка арбуза
    13: 30-15: На обед, 1 роти + овощи + творог
    16-18: На закуску, чай + 1/2 арахиса катори
    7-9 После полудня: на ужин бхурджи из 2 яиц или панир бхурджи (120 г)

    День 8:

    7 утра: вода мети
    9 утра: завтрак 1 тост + 1 яйцо
    12 полдень: закуска, чаач
    13: 30-15: на обед, 1 миска veg daliya
    16: 00-18: 00: на закуски, 1 миска ват ermelon
    19: 00-19: 00: на ужин, 1 миска ghia raita или 1 мунг дал чилла

    День 9:

    7:00: вода мети или чай с орехами
    9:00: на завтрак 1 миска далии
    12 Полдень: на закуску, 1 миска папайи.
    13: 30-15: обед, 1 роти с начинкой из овощей + творог
    16: 00-18: 00: на закуску, 1 чашка чая + 1/2 чашки арахиса
    19-21. : На ужин 1 рыба на гриле + 1 чашка тушеных овощей или 1 чашка салата из проростков

    День 10:

    7 утра: вода с мети или чай с орехами
    9 утра: На завтрак 1 миска поха
    12 полдень: На закуску стакан пахты
    13: 30–15: на обед 1 роти + 1 миска овощей + 1 миска дал + салат
    16–18: На закуску 1 чашка винограда или 1 чашка чая и 2-3 кубики 70% темного шоколада
    7-9 вечера: на ужин 5-6 кусочков курицы / рыбы тикка + салат или 1 мунг дал чила + творог

    Об авторе:

    Шилпа Арора Н.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.