Если качать пресс уйдет ли жир с живота: можно ли похудеть, занимаясь каждый день, и как надо делать упражнения (таблица), чтобы избавиться от боков женщине и мужчине

0

Содержание

можно ли похудеть, занимаясь каждый день, и как надо делать упражнения (таблица), чтобы избавиться от боков женщине и мужчине

Новички часто начинают качать пресс для похудения живота, полагая, что лишние сантиметры будут уходить как раз из этой области.

На первых порах результат, может, и будет ‒ организм, не привыкший к физическим нагрузкам, легко отзывается на физические упражнения.

Но для последующего прогресса нужно подойти к процедуре последовательно, учесть особенности организма, выстроить питание, режим и множество иных моментов.

Можно ли похудеть и избавиться от лишнего жира, если заниматься каждый день

Жиросжигание производится за счёт того, что организм начинает расходовать для обеспечения своих энергетических потребностей не калории, поступающие с пищей, а свои внутренние запасы, то есть жировые отложения. Достигнуть этого можно только за счёт дефицита калорий в рационе.

Чтобы понять, можно ли убрать жир, качая пресс, нужно определить, на что влияет выполнение таких упражнений.

Пресс является такой же мышцей, как и все остальные. При его нагрузке проявляются микроповреждения, для восстановления которых организм расходует энергию и укрепляет мускульные волокна, чтобы при последующей подобной нагрузке повреждения были существенно меньше. То есть восстановление мышечной ткани ‒ это адаптивный процесс.

Похудеть в области живота, не уменьшив жир на других частях тела, невозможно. Это противоречит основной человеческой физиологии, так как локальное жиросжигание, по мнению большинства спортсменов и врачей, невозможно. Но тоже расходуют калории, что помогает в достижении энергодефицита.

Можно похудеть, качая пресс каждый день. Но результат достигается не благодаря работе над конкретными мышцами, а из-за совершения физической нагрузки как таковой. Упражнения помогают в жиросжигании, но бесполезны при желании убрать жировую прослойку в определённой части тела. Они могут лишь увеличить мышечную массу (при прочих способствующих обстоятельствах).

Подробнее читайте в нашей статье ““.

Кому не помогут упражнения

Упражнения на пресс будут малоэффективны при наличии большой жировой прослойки. В какой-то степени они полезны, расходуют определённое количество калорий и способствуют запуску восстановительных процессов, но в данной ситуации рекомендуется сделать упор на иные упражнения.

Чтобы понять, как надо заниматься, чтобы убрать бока у женщин или мужчин, нужно знать принципы человеческой физиологии. Рекомендуется выполнять как силовую нагрузку, так и кардио, за счёт их комбинации достигаются следующие цели:

  • достигается дефицит калорийности;
  • запускаются восстановительные процессы, что способствует увеличению потребности в энергии;
  • ускоряется обмен веществ на срок до 12 часов после окончания тренировки.

Но очень полные люди должны быть осторожны с выбором физической нагрузки, так как могут сказаться проблемы со здоровьем, особенно с сердечно-сосудистой системой. Им при похудении нужно начинать с лёгких прогулок, потом переходить на бег и лишь затем, если проблемы не проявятся, постепенно включать силовые тренировки.

Вам также может быть интересно:

Альтернативные методики

Вопрос, можно ли похудеть, качая пресс, не так прост, как может показаться, на первый взгляд. Но очевидно, что есть более эффективные методики, чем зацикливание на данном типе нагрузки. Для похудения оптимальны следующие типы упражнений:

  1. Активное кардио.
    Многие ничего не выполняют, кроме, например, бега, и имеют отличный результат.
  2. Силовые тренировки плюс кардио. Правильный баланс позволит достичь лучших результатов.
  3. Интервальные нагрузки, то есть комбинирование упражнений разной сложности.
  4. Круговые тренировки, то есть повторение движений поочерёдно, практически без отдыха.

Это не все варианты, но они считаются основными. На первых порах лучше выбрать что-то попроще и усложнять программу по мере получения опыта.

На сколько можно похудеть, тренируя мускулы ежедневно

От жира можно избавиться, качая пресс, но будет ли результат таким, каким его ожидает спортсмен – вероятнее всего, нет.

На первых порах можно сбросить до нескольких килограмм. Но по мере привыкания к нагрузке организм будет всё больше сопротивляться вмешательству в его систему, её работу и обменные процессы.

Рассчитывать на постоянный прогресс при условии отсутствия прогрессии не стоит. Небольшое похудение, приведение мышц живота в тонус будут доступны, но вот о большем можно не думать.

Вам также может быть интересно:

Обязательно посмотрите:

Как надо правильно выполнять упражнения для сжигания лишнего с талии и боков для мужчин и женщин

Похудеть можно, если будет обеспечен дефицит калорий.

Выполнение движений на пресс ‒ лишь один из способов достижения указанной цели.

В любом случае упражнение должно выполняться с соблюдением правильной техники.

В таблице представлены наиболее популярные и эффективные нагрузки с описанием правильного способа их выполнения спортсменом:

Скручивания на прессМожно выполнять на полу, скамье, под прямым углом или в наклоне. Спортсмен поднимает тело из исходного положения, поворачиваясь в бок в конечной точке, затем возвращается в первоначальную позицию.
Подъём ног в висеНужно взяться руками за турник, повиснуть и поднимать ноги вверх, не сгибая их. Если не получается, ноги можно согнуть.
Подъёмы туловищаВыполняются точно так же, как и скручивания, но тело всегда находится в прямом положении.
ПланкаСтатическое упражнение. Спортсмен ложится на пол, упор руками и локтями, а также ногами в ступнях. Спина прямая. Тело находится в напряжении максимально возможный отрезок времени.

Это лишь основные упражнения, могут выполняться и другие. Общие тренировочные принципы у мужчин и женщин будут почти одинаковыми, отличаются лишь детали, например, сильный пол делает больше упор на силовые нагрузки, тогда как девушкам нужно обратить внимание на преобладание кардио, не забывая про анаэробные движения.

Вам также может быть интересно:

Что нужно, кроме физических нагрузок, для борьбы с жировой прослойкой

Жиросжигание требует комплексного подхода, поэтому рекомендуется:

  1. Соблюдать . Процент углеводов должен быть сокращён в пользу белков. Если прогресс остановился, то рекомендуется ещё уменьшить углеводы. От жиров полностью отказываться нельзя, но нужно их сократить.
  2. Чтобы убрать жир, нужно менять тренировочную программу, так как организм будет привыкать к нагрузке.
  3. Обращать внимание на таблицу калорийности продуктов для похудения, считать нутриенты, вести . Контроль ситуации поможет улучшить результаты.
  4. Пить много воды, что ускорит обмен веществ.
  5. Не пренебрегать силовыми упражнениями.
  6. Использовать жиросжигатели, но обращать внимание на возможные противопоказания.
  7. Наладить режим дня.

Важно! Основа прогресса ‒ это соблюдение трёх основных составляющих: тренировки, питание и режим.

Невозможно сказать, уйдет ли жир, если пренебрегать одной частью, так как первое время прогресс, может, и будет, но в конечном итоге несоблюдение всех основополагающих частей грозит негативными последствиями.

Если человек неправильно питается, то его ждут проблемы с желудком, если не спит, то с нервной системой и обменом веществ и так далее. Цель спорта ‒ не только похудение, но и обеспечение здоровьем, поэтому нужен комплексный подход.

Советы по накачке и поддержанию в тонусе мышц

Всегда нужно помнить, что пресс ‒ это точно такая же мышца, как и другие, поэтому к ней применимы те же принципы:

  • необходимо время для восстановления, поэтому ежедневные тренировки не будут эффективны;
  • увеличение мышц будет происходить при малоповторном тренинге, для чего можно использовать дополнительный вес;
  • пресс не будет виден, пока у спортсмена имеется существенная жировая прослойка;
  • развитие пресса зависит от индивидуальных особенностей, поэтому нужно серьёзно подходить к тренировочному процессу, учесть особенности конкретного человека.

Держать мышцы в тонусе можно, выполняя одну тренировку в неделю. Больше будет неэффективно.

Вам также может быть интересно:

Полезное видео, как надо тренироваться

Смотрите на видео, как одновременно качать пресс и сжигать жир:

Основные выводы

Жиросжигание ‒ длительный и многогранный процесс. Уменьшить жир на животе, выполняя упражнения на пресс, будет практически невозможно ввиду отсутствия соответствующего механизма у человеческого организма.

Развитие пресса лучше использовать как часть тренировочной программы. Это позволит усилить эффект от кардио и силовых упражнений, поможет держать мышцы живота в тонусе, что положительно скажется на внешнем виде. Но в любом случае важной частью остаётся питание и соблюдение режима.

Если качать мышцы уйдет ли жир. Где лучше убирается живот. Правильное питание для похудения

Для начала, важно знать теорию о том, как правильно качать пресс чтобы убрать живот. В передних мышцах брюшной полости различают верхний пресс и нижний пресс. При любых упражнениях для пресса задействованы обе части. Но определенные техники и способы позволяют акцентировано распределять основную нагрузку на верхнюю или нижнюю часть. Таким образом, для тренировки нижнего пресса упражнения включают в себя подъем ног, а верхний пресс тренируется при помощи упражнений с элементами подъема верхней части корпуса. Кроме того, выполняя упражнения, важно правильно распределять дыхание – на вдохе делаем упражнение, а на выдохе расслабляем мышцы.

Многие думают, что знают, как правильно качать пресс чтобы убрать живот. И они недалеки от истины, но важно знать некоторые моменты. Поскольку неправильное выполнение упражнений может не только не принести желаемого эффекта, но и вызвать дискомфорт, а порой и боли в спине.

Существует множество ошибочных концепций, связанных с проблемой укрепления мышц живота. Уже вошли в историю нелепые приспособления и диковинные новинки, гарантирующие вам избавление от опостылевшего "брюшка": эластичные костюмы; невероятные "всасывающие" устройства, которые можно подключить к обычному пылесосу; специальные корсеты для работы в офисе; механические массажеры и тому подобное. А вот несколько традиционных псевдо-спортивных мифов на ту же тему.

1. "Выполнение различных упражнений по подниманию туловища из положения лежа поможет мне обрести тонкую талию, и я буду хорошо смотреться в купальном костюме". Фактически эти упражнения стимулируют уменьшение жировой массы всего тела, а не в отдельных его частях. Вы не сможете "похудеть " лишь в тех местах, где сочтете это необходимым. Тесты, проведенные с теннисистами, показали, что их "рабочая" рука (то есть рука, в которой они держат ракетку) более массивная и мускулистая, чем вторая, "пассивная", хотя обе руки имеют одинаковое процентное соотношение подкожной жировой ткани. Точно так же, если вы будете выполнять изолированные упражнения для пресса, эти мышцы будут становиться сильнее и тверже под слоем жировой ткани, не уменьшая его. Повысится лишь тонус мышц. Тем не менее, если качать пресс, "сжигая" большее количество калорий, чем то, которое регулярно получает организм, можно избавиться от избыточного жира, но "похудание " отразится в равной степени на всем вашем теле. Только "сбросив" лишний вес, вы сможете наглядно убедиться в достигнутых результатах по формированию рельефных мышц брюшного пресса.

2. "Если я перестану качать пресс, мои мышцы превратятся в жир". Мускулы не могут превратиться в жир. По своему клеточному строению они совершенно отличаются от жира. Если вы прекратите ваши регулярные спортивные тренировки, мышцы начнут медленно уменьшаться в своем объеме. Они не превратятся ни во что иное, в том числе в жир. Но когда вы перестанете тренироваться, ваш организм начнет "сжигать" меньшее количество калорий и подкожная жировая прослойка начнет увеличиваться. Другими словами, мышечная масса уменьшится, и вы начнете полнеть.

3. "Если я буду много и регулярно тренироваться, то мой живот будет не хуже, чем у профессионалов бодибилдинга". Профессионалы бодибилдинга скорее относятся к исключению из общего правила. Они от рождения наделены качествами, необходимыми для данного вида спорта, точно так же, как и люди высокого роста "предрасположены" к баскетболу. Но даже победители в соревнованиях по бодибилдингу не выглядят, как "Мистер Олимпия", все 365 дней в году. Перед началом состязаний, согласно установившейся практике, претенденты должны соблюдать определенный режим. Требования, предъявляемые к спортсменам, могут показаться чрезмерными, даже сомнительными с точки зрения здоровья, поскольку они связаны с применением анаболических стероидов и мочегонных средств, крайне низкокалорийной диетой, экстенсивными и изнурительными тренировками (продолжительностью до шести часов в день). Экстремальная диета и обезвоживание организма позволяют достичь эффектного внешнего вида "пульсирующих" мышц, которого невозможно добиться без этих мер. Но поддерживать "пик" своей спортивной формы без риска для здоровья профессиональным культуристам удается лишь на короткие периоды времени.

4. "Если я буду ежедневно качать пресс и делать в день по 200 повторений туловища из положения лежа, то мой живот будет в отличной форме". В традиционных упражнениях по подниманию туловища из положения лежа задействованы не только мышцы живота, но и другие (главным образом мышцы, сгибающие бедра). Эти упражнения не выделяют и не напрягают специально мышцы живота, обеспечивая общее мышечное развитие. Для достижения наиболее эффективного укрепления мышц брюшного пресса вам необходим сбалансированный комплекс физических упражнений, который будет оказывать целенаправленное воздействие на все мышцы живота. Тренировку мышц следует осуществлять под различными углами.

5. "Я слишком стар, чтобы иметь плоский живот". Хотя, согласно проведенным исследованиям, подтверждается тот факт, что с возрастом человек может утратить прежний объем мышечной массы, существует вполне реальная возможность замедлить этот процесс или даже повернуть его вспять благодаря регулярному выполнению физических упражнений. Не существует таких причин, по которым вы не смогли бы привести в порядок мышцы живота и, укрепив их, вернуть стройность своей фигуре независимо от вашего возраста. Здесь уместно вспомнить старую поговорку: "Не воспользуешься - потеряешь!" У большинства людей мышечная масса уменьшается не от старости, а потому, что они перестают тренироваться. Люди начинают вести сидячий образ жизни. В зависимости от актуального уровня вашей спортивной формы вы имеете реальную возможность увеличить мышечную массу. Многие из тех, кто посвятил жизнь спорту, будь то атлеты или культуристы, даже в свои шестьдесят лет могут похвастаться тем, что имеют фигуру тридцатилетних. Поэтому никогда не будет слишком поздно воспользоваться преимуществами, которые принесут вашему здоровью регулярные занятия физическими упражнениями, а как качать пресс вы можете узнать в этой статье.

6. "Я могу "сжечь" лишние калории, занимаясь только в группе аэробики или на велотренажере ". Хотя нагрузка на сердечно-сосудистую систему и является одним из наиболее эффективных способов по избавлению от лишних калорий, вы "сжигаете" их уже только потому, что просто живете. Даже не имея возможности получить точные цифровые данные о количестве калорий, утраченных за время выполнения комплекса упражнений или тренинга с нагрузкой для укреплении брюшного пресса, вы можете быть уверены, что эта потеря весьма ощутима, поскольку объем ваших мышц увеличивается. Чем больше объем мышечной ткани, тем, естественно, больше калорий вы будете "сжигать". Однако не следует пренебрегать и физическими нагрузками на сердечно-сосудистую систему, хотя все же следует стремиться к разумному равновесию.

7. "Я упорно работаю над укреплением мышц живота. Но, занимаясь по полчаса ежедневно и делая тысячу повторов, я все еще не достиг желаемого результата". Несмотря на то что эффективность тренировок зависит от различных факторов, количество выполняемых упражнений может оказаться отнюдь не самым важным из них. Главное - это качество. Компонентами, от которых оно зависит, являются: интенсивность упражнения, надлежащая техника выполнения и концентрация внимания на той мышце, которая тренируется в данный момент. Именно эти составляющие и позволяют выполнять упражнение должным образом. Вам необходимо сосредоточить свое внимание на каждом движении, ощущая при этом каждое сокращение мышц. Ни в коем случае не следует выполнять упражнения в режиме "автопилота".

8. Заблуждение, характерное только для женщин: "Если я буду многократно повторять упражнения по подниманию туловища из положения лежа, то мой живот станет таким же мускулистым, как у мужчин". Возможность значительно увеличить мышечную массу для женщин весьма сомнительна потому, что женский организм не вырабатывает необходимого количества гормонов (тестостерона) и ферментов, которые главным образом ответственны за это увеличение. Внешний вид, которого достигают женщины-культуристки, является следствием экстремальных тренировок и прочих ухищрений, о которых уже упоминалось в 3-м мифе. Ежедневные 5-10-минутные физические нагрузки на мышцы живота не сделают его чрезмерно мускулистым, зато помогут укрепить и привести в порядок эту часть вашего тела.

9. "Если я играю в различные спортивные игры, то мне нет нужды укреплять мышцы живота, делая упражнения для пресса". Одним из самых важных принципов спортивных тренировок является их конкретная направленность на достижение определенных целей. Для большинства видов спорта тренировки не предусматривают непосредственное воздействие на мышцы брюшного пресса потому, что от них, как правило, не зависит достижение оптимальных результатов. Однако систематическая работа над укреплением мышц живота необходима, поскольку она способствует общему развитию организма. Правильно составленная программа тренировок поможет вам обрести лучшую спортивную форму в игре, уменьшит вероятность получения травм и придаст элегантный вид вашему животу. Если вам нужны доказательства, посетите любую спортивную площадку для игры в софтбол и посмотрите на всех этих пузатеньких игроков.

10. "Мой живот никогда не будет выглядеть, как у топ-модели. К тому же у меня нет не только времени, но и силы воли, чтобы проводить по 2 часа каждый вечер в спортивном зале. Так стоит ли об этом переживать?" Помимо красоты тела, благодаря физическим упражнениям вы можете обрести много других преимуществ, главным из которых является улучшение состояния вашего здоровья. Последние исследования показали, что даже несколько физических упражнений, выполняемых регулярно, могут принести много пользы. Вовсе не обязательно проводить по несколько часов в спортивном зале, чтобы поправить свое здоровье. Выполняя минимальное количество физических упражнений, вы сможете укрепить мышцы брюшного пресса, что, в свою очередь, улучшит вашу осанку, окажет благотворное влияние на поясницу, приведет к снижению травматизма, повысит работоспособность и придаст вам силы для разнообразной деятельности в повседневной жизни. Короче говоря, физическая зарядка улучшит качество вашей жизни. Если вы поразмыслите над этим, то согласитесь, что вам предлагается весьма выгодный обмен - качественно новый уровень жизни всего за несколько минут ежедневной "работы " над укреплением мышц живота.

Теперь приступим к конкретным практическим упражнениям, т.к. без них все равно никак :

Нижний пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки параллельно телу, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднимаем, не разгибая, ноги, после небольшой паузы возвращаемся в исходное положение на выдох. Выполняем 15-20 раз по 3-4 подхода.

Косые мышцы. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки находятся за головой или разведены в стороны. На вдохе поднимаем, не разгибая, ноги, под углом в 90 градусов и опускаем их на пол с правой стороны, касаясь коленом пола. На выдох снова поднимаем ноги под прямым углом и возвращаемся в исходное положение. То же самое повторяем и для левой стороны тела. Выполняем «пару» 15-20 раз по 3-4 подхода.

Верхний пресс. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки параллельно телу. На вдохе поднимаем руки вместе с корпусом и тянемся вверх, не отрывая при этом поясницу от пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 15-20 раз по 3-4 подхода.

Завершить цикл упражнений можно серией наклонов, тем самым достигается некоторый «массаж» живота.
Также учитывайте, что большинство профессиональных тренеров и инструкторов по фитнесу, отвечая на вопрос «Как накачать пресс дома?», рекомендуют следовать правильному чередованию упражнений. Сначала нагружаем мышцы нижнего пресса, затем «косые» мышцы и завершаем упражнениями на верхний пресс.

И помните, что не нужно сразу серьезно нагружать свой организм, даже, если Вы теперь знаете, как правильно качать пресс в домашних условиях. Начните с малого и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений, не ожидайте мгновенных результатов. За несколько дней или неделю тренировок Вы не заметите существенной разницы или изменений. Секрет красивого пресса заключается в регулярных занятиях – терпеливые тренировки обязательно пойдут на пользу, и со временем Вы увидите результат, поднимите общий тонус организма и укрепите свой иммунитет!

Теги: как правильно качать пресс чтобы убрать живот .

Адрес статьи в интернете: - как правильно качать пресс чтобы убрать живот.

Итак, ваш круглый живот вам уже порядком поднадоел, и вырешили от него избавиться? Похвальное решение, давайте разберемся, сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот с жиром, и только ли качка пресса нам поможет. Скажем сразу - нет. Одним качанием пресса не обойтись, объясняем почему.

Если в организме есть лишний жир - его нужно сжигать. Вы, конечно, можете пойти на , в огромных количествах потреблять белки и трескать до отвала, подключая лишь пешие прогулки для усиления эффекта, но, по мнению многих фитнес - тренеров и профессионалов спорта, самое эффективное правило: сжигать калорий больше, нежели вы впускаете в свой желудок.

Как качать пресс, чтобы был виден результат

Итак, чтобы сделать баланс потребляемых калорий и сжигаемых, есть лишь два выхода:

Первый - меньше трескать калорийной пищи
Второй - больше давать нагрузок своему бренному телу, сжигая калории.

То бишь, ежели съели пончик - пешочком на работу идем, сжигаем калории, отбивную съели в обед - вечером тренируемся с напрягом, ездим на велосипеде, плаваем, качаем пресс, что угодно - выводим калории. Это самое результативное и безопасное для здоровья действо. Нет, можно, конечно, похудеть , или на гречневой диете, но – во время таких диет вы лишаете свой организм поступления нужных белков, жиров, углеводов - а все они нужны для здоровья. Потому, главное - правильно организовать питание плюс умеренные физические нагрузки. Тогда вопрос: сколько нужно качать пресс, чтобы живот и бока ушли, станет не праздным, а вполне обоснованным.

Правильное питание для похудения

Итак, первое дело в избавлении от живота с жиром – начать правильно питаться.

Убираем быстрые углеводы, оставляем медленные – прочь чипсы, геркулесы, кашки быстрого приготовления, картошка, белый рис, соки и булки! Привет - цельно зерновые каши, отрубной хлеб, свежие цельные фрукты и овощи. Это будет источник энергии - то, что нам нужно.

Добавляем белки в рацион обязательно. Если в обычном состоянии вам нужны белки из расчета 1г\1 кг веса, то при похудении умножьте их на два. Едим свинину, куриную грудку, фасоль, чечевицу, овощи, белки яиц, фрукты, пьем молоко, кефир, употребляем зелень, орехи, творог. Если хочется булку или пирожное, лучший вариант - . Хорошо бы перед началом почистить кишечник, пропив соответствующие чаи, это поможет усвояемости пищи и улучшению метаболизма.

Жиры употребляем умеренно, лучше в виде растительных масел (очень хорошо льняное или оливковое). Так, с питанием разобрались, переходим к физическим нагрузкам.

Как качать пресс, и какие нагрузки нужны для стройности тела

Первое дело - не набрасывать на физические упражнения, не срывать мышцы. Все должно начинаться постепенно. Сначала сбалансируем питание, начнем ходить пешочком вместо поездок на авто, если вес ниже 100 кг - бегаем трусцой, ходим в бассейн, если возможность есть, - прекрасное занятие. Ну, в идеале, конечно, пойти в спортзал и под руководством тренера все начинать делать, но ежели такой возможности не имеется, тогда занимаемся самостоятельно, изучив некоторые азы.

1. Никаких занятий на полный желудок! Качайте пресс, как встанете утром, натощак и после этого лучше 1-1,5 ч не есть.
2. Перед занятиями не едим, после них - тоже часа 1,5.
3. Начинайте качать пресс понемногу, с самых простых упражнений типа скручивания или «лягушачьего подтягивания» - это простые и легкие упражнения, доступны новичку для самостоятельного проведения.

Скручивания

Лягте на спину на покрытый ковром пол, руки вытяните по швам. Ноги подтяните и согните в коленках. Теперь старайтесь так поднять тело, как будто вы собрались встать на лопатки, максимально напрягая живот. Делайте так сначала по 10 раз, затем постепенно увеличивайте количество. Это обратная скрутка.

Второе упражнение - прямая сткрутка, также весьма эффективно. Лежа на полу ноги подтяните так, чтобы в аккурат согнулись в коленках, а стопы были прижаты к полу. Тянитесь к ногам на вдохе, подтянувшись - выдыхайте.

Подтягивание лягушки

Качаем нижние мышцы. Ложимся на кровать до пояса, ноги на полу, руки за головой. Ноги подтягиваем, согнув в коленках, затем выпрямляем.

Если вы хотите вырисовать на животике своем кубики, то, естественно, такие простые упражнения вам вряд ли принесут желаемый результат. Но - начало положат. Ведь изначально нужно от жира избавиться, тогда покажутся мышцы. И можно будет их вырисовать при помощи упражнений и усилия белковой пищи.

Подключите приседания, подтягивания, отжимайтесь от пола, потренируйтесь на брусьях, побегайте - все это поможет достигнуть мечты об избавлению от живота, притом принесет стройность всему телу и оздоровит организм.

Если вы слишком толсты

Начните с ходьбы пешочком для начала, уберите из меню сладкое и жирное - уже начало положено. Затем добавьте упражнения, уменьшите количество еды, увеличьте количество воды, и когда увидите, что начинаете терять вес, у вас появится желание продолжать.

Зайдите ненароком в спортзал, так, походя, - вы увидите, что ничего страшного там нет. Попробуйте некоторые тренажеры, возможно, вам будет удобнее в компании этим заниматься, ведь как известно, дома самому тяжело себя заставить что-то делать. Пример других куда полезнее и это - хорошая мотивация.

Подводим итоги

Итак, мы сегодня разобрали, что в избавлении от жира на животе есть два действенных способа: уменьшение поступления калорий и увеличение их сжигания. Для этого:

Уменьшаем в рационе быстрые углеводы, увеличиваем медленные, уменьшаем количество съеденной пищи, питаемся дробно, пьем в перерывах чистую водичку, достаточно едим белков и немного жиров. Как пример хорошего блюда -

Сколько нужно качать пресс чтобы убрать живот? Как правило, данный вопрос особенно актуален для тех, кто имеет значительную прослойку жира в области живота, а не просто дряблые мышцы, которые довольно легко привести в норму. Область живота считается достаточно проблемной.

Многие уверены, если качать ежедневно пресс, то живот быстро уйдет. Это не так. Подкожный жир практически невозможно убрать, если выполнять упражнения для формирования и укрепления мышц пресса. Физическая нагрузка хорошо влияет мышечную ткань, но эффект сжигания жировых накоплений относительно слабый, даже если упорно заниматься несколько раз в день.

То есть, на вопрос, уйдет ли живот с жировой прослойкой, если качать пресс, ответ: нет. Решить проблему возможно комплексно: снизить калорийность питания (уменьшить употребление продуктов, с углеводами/жирами), выполнять комплекс специальных упражнений. Это позволит успешно бороться с жиром, придать фигуре желаемую стройность.

Сбалансированный рацион, интенсивные физические нагрузки подтянут животик, сформируют красивую фигуру, улучшат самочувствие, повысят самооценку.

Чтобы убрать жир, стать обладателем красивого спортивного животика, надо очень постараться. Эта проблема не решится за один день. Надо иметь желание, правильный настрой.

Чтобы делать зарядку для пресса, необходимо:

  • Комнату, где проходят занятия, необходимо хорошо проветривать. В помещении не должно быть пыли, посторонних запахов, сквозняков.
  • Обязательно рядом с местом для тренировки должна быть бутылка воды. В ходе тренировок необходимо утолять жажду. Вода должна быть не холодной.
  • Время тренировки можно выбирать в зависимости от того, как спланирован ваш день. Главное, занятия должны быть регулярными. Многие специалисты рекомендуют планировать физические нагрузки утром за один-два часа до завтрака.
  • Тренируйтесь через два часа после еды.
  • Поскольку цель тренировок — не только накачать пресс, но и «уничтожить» жир, необходимо поддерживать высокий темп, выполняя каждое упражнения.
  • Это будет залог эффективного похудения. Когда жир уйдет, сконцентрируйтесь на быстрой прокачке мышц: замедлите темп, так как в данной ситуации важна не скорость, а количество подходов/повторений.
  • Правильно подберите комплекс упражнений: нагрузка необходима нижней и верхней область живота. Нижняя группа мышц эффективно работает при поднятии прямых/согнутых ног. Верхние мышцы нагружаются, когда выполняется скручивание.
  • Тренировки надо проводить регулярно. Нагрузки увеличивать постепенно.
  • В идеале – ежедневные занятия. Если такой возможности нет, спланируйте тренировки раза в два дня.
  • Важно правильно дышать в процессе выполнения упражнения. Правильное полноценное дыхание обеспечивает ускорение обменных процессов в организме, помогает более эффективно бороться с жиром на животе.
  • Планируя тренировки, посоветуйтесь с врачом. Никогда не тренируйтесь, превозмогая боль.
  • Будьте внимательны к поясничной области. При ощущении боли – снизьте нагрузки, посетите врача.


Итак, сколько нужно качать пресс чтобы убрать живот? Сложно точно указать сроки, результат зависит от многих факторов: физического состояния, возраста, величины жировой прослойки, рациона, интенсивности, качества занятий.

Как надо правильно качать пресс, чтобы убрать живот, лучше проконсультироваться со специалистом. Профессиональный тренер подскажет, сколько раз в день вам нужно качать пресс, чтобы быстро убрать живот с жиром.

Очень важно правильно делать каждое упражнение, отработать технику. На первых занятиях главное не число повторений, а проработка каждого движения. Необходимо научиться чувствовать каждую мышцу, фиксировать напряжение, контролировать дыхание.

Не забываете перед каждой тренировкой разогревать связки/мышцы. Отлично, если упражняете пресс после небольшой пробежки. Бег хорошо влияет на организм в целом, прекрасно разогревает все группы мышц, помогает активно сжигать жир.

Сколько надо делать упражнений, как правильно разрабатывать пресс, чтобы быстро убрать живот? Сначала делайте не более трех подходов по 10-20 повторений (зависит от физической формы). Первое время занимайтесь в умеренном или медленном темпе, контролируйте правильность каждого движения, следите за дыханием.


Не добавляйте новые упражнения, пока не доведете до автоматизма базовый комплекс. Только технически правильное выполнение будет действительно результативным, укрепит мышцы, поможет «сгонять» жир.

Постепенно увеличивайте темп, но сохраняйте при этом плавность, не допускайте рывков. Напрягая мышцы пресса, вдыхайте, расслабляя - выдыхайте.

Результат будет эффективным, если нагружать пресс каждый день. Это особенно важно для тех, у кого на животе жир. Стоит настроиться на ежедневные тренировки, найти для них время.

Недели через две, когда мышцы уже привыкнут к нагрузкам, можно приступить к постепенному увеличению числа повторений каждого упражнения. Количество подходов не меняется.

Если комплекс упражнений делать каждый день и совмещать его с правильным питанием, то первые результаты могут быть заменены уже к середине второго месяца.

Когда вы добьетесь желаемого результата, поддерживайте форму, продолжая выполнять часть упражнений каждый день или весь комплекс через 2-3 дня.

После тренировки старайтесь не есть как минимум час, чтобы сжигался подкожный жир. Специалисты рекомендуют в течение получаса после физических занятий съесть грейпфрут, мандарин, яблоко для пополнения запаса углеводов. Также полезно выпить 200-250 мл вишневого сока.

Если правильно питаться и качать пресс каждый день, то когда уйдет живот, будет значительно легче выполнять и более сложные упражнения, которые помогут продолжить формирование фигуры.

Упражнения для идеального живота


Перед занятиями обязательно выполняется короткая разминка. Можно сделать различные наклоны, повороты, прыжки, приседания, дыхательную гимнастику.

Начальный (базовый) комплекс должен состоять из легких упражнений, которые в дальнейшем можно усложнять или дополнять новыми.

Если вы ставите задачу убрать в кротчайшие сроки жир с живота, учитывайте, что он уйдет при проработке мышц верхнего/нижнего пресса. Формирование косых мышц бороться с жиром не поможет. Их проработку выполняют и включают в график тренировок по желанию.

Три упражнения часто выбирают в качестве базовых:

  • Нижний пресс. Ложитесь на спину, руки вдоль туловища, ноги согните. Делайте вдох, поднимайте прямые ноги вверх. Выдыхая, переходите в первоначальное положение.
  • Верхний пресс. Исходное положение и в первом упражнении. Вдохните, старайтесь повыше поднять торс. Выдыхая, примите исходное положение.
  • Косые мышцы. Выполняется лежа не спине, ноги надо согнуть в коленях. Завести руки за голову. Вдохните, поднимете согнутые ноги вверх. Опустить их вправо, прикоснитесь коленом к полу. Выдохните. Двигаясь в обратном порядке, вернитесь в исходное положение.

Это упражнение прокачивает мышцы, формирует рельеф, не оказывая заметного влияния на жировую прослойку, делают его медленно, фиксируя каждую позицию 3-5 секунд.

К этим трем упражнениям можно добавить следующие:

  • Скручивание. Выполняют лежа лицом вверх. В исходном положении ноги, согнутые в коленях, положите на диван или стул. На выдохе подтягивайте (скручивайте) корпус к тазу.
  • Подтягивание «Лягушечка». Удобно расположитесь на краю стула. Руки за голову, локти разведите в стороны. Спина прямая. Согните ноги, стараясь подтянуть их поближе к животу.
  • Скручивание обратное. Это упражнение можно делать на полу или на спортивной скамье. Лечь лицом вверх. Руки вытяните вдоль туловища (или схватитесь за край скамьи). Ноги согнуть. Приподнять бедра, расположив их перпендикулярно телу. Усилиями мышцы пресса потяните колени поближе к груди.

Не используйте мышцы бедер. Для всех упражнений три-четыре подхода по 10-20 повторов.

  • Скручивание «Калланетик». Это статика. Выполняется лежа на спине. Корпус оторвать от пола, напрягая только мышцы живота. Продержаться полторы минуты. Отдохнуть. На первом этапе выполняйте не более 2-3 раз.

Важно не только, сколько раз в день надо постараться качать пресс, чтобы убрать толстый живот.

Есть различные комплексы, направленные на прокачку мышц живота. Каждый комплекс включает набор упражнений развития для всех групп мышц.

Можно выбрать понравившийся комплекс или подобрать упражнения по желанию. Можно каждый день менять упражнения (за исключением базовых).

Если качать пресс каждый день, повторять упражнения на пределе физических возможностей, уйдет ли жир с живота? Теперь вы знаете, что жировая прослойка в области пресса очень устойчива к физическим нагрузкам.

Она исчезнет, когда тренировки будут сочетаться с правильным питанием. Это поможет достаточно быстро убрать жир, подкорректировать фигуру.

Когда живот плоский – это красота, легкая походка, правильная осанка.

Живот у многих женщин является проблемной зоной, на которой скапливается лишний жир. Избавиться от него непросто и нужно приложить немало усилий, чтобы увидеть заветные кубики. В данном случае будет полезна информация о том, как правильно качать пресс, чтоб не исчезла талия. Существует огромное количество упражнений, которые позволяют получить хороший результат от тренировки. Выполнять их можно в любое время в домашних условиях или в спортзале, главное, знать правильную технику и учитывать основные принципы эффективного тренинга.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот?

Многие качают пресс долго, делая большое количество повторений, но результата от этого никакого нет. Все связано с тем, что человек не учитывает важные детали.

Как девушке правильно качать пресс дома или в зале:

  1. Упражнения, для которых нужно принять лежачее положение, выполняются только на ровной и жесткой поверхности.
  2. Приступать к тренингу стоит не раньше, чем пройдет 2,5-3 ч после приема пищи.
  3. Для начала проводится небольшая разминка, направленная на разогрев мышц. Можно выполнить наклоны, повороты и т.п.
  4. Делать все движения нужно плавно, избегая рывков, но при этом должен соблюдаться определенный ритм.
  5. Правильно качать пресс в тренажерном зале без серьезного отягощения, так как, в противном случае будут формироваться объемные мышцы.
  6. Чтобы тренинг был эффективным, необходимо во время выполнения упражнения постоянно держать пресс в напряжении. Для этого не стоит расслабляться в конечных точках.
  7. О том, что спортсмен правильно выполняет , будет свидетельствовать появление чувства жжения в области пресса. Не стоит останавливаться сразу после его появления, сделайте максимально возможное количество повторений.
  8. Важно знать, как правильно дышать, когда качаешь пресс, поскольку от этого завит результат. Выдыхать следует на усилии, то есть при подъеме корпуса, а на расслаблении делается выдох.

Для достижения результата очень важна регулярность тренировок, поэтому занимайтесь не реже трех раз в неделю, но не стоит качать пресс каждый день, поскольку мышцам необходимо время на восстановление.

Как накачать верхний пресс?

Традиционным упражнением для проработки этой области являются скручивания. Для их выполнения расположитесь на полу и прижмите к нему лопатки и поясницу. Ноги согните в коленях, а руки, согнутые в локтях, держите возле ушей. Отрывайте только лопатки, выполняйте скручивания при этом поясницу нужно постоянно держать прижатой к полу.

Как качать нижний пресс?

Чтобы проработать эту часть пресса, самое простое упражнение – подъем ног. Расположитесь на спине и вытяните руки вдоль тела. Поднимайте ноги вверх, чтобы они стали перпендикулярны полу. Опускать их вниз стоит, не касаясь, пола. Можно опускать ноги поочередно. Еще один вариант – поднимать ноги, и тянуть их к плечам, сгибая в коленях.

Как правильно качать пресс на наклонной скамье?

В тренажерных залах есть специальные наклонные скамейки, на которых можно качать . Многие приобретают такое примитивное оборудование и для дома. Расположитесь на скамье и зафиксируйте ноги, согнутые в коленях за валиками. Руки держите согнутыми в локтях возле головы. Если вы хотите выполнять это упражнение с отягощением, тогда возьмите в руки блин от штанги и держите его возле груди. Выдыхая, оторвите плечи, а затем, спину и поднимайтесь, пока между корпусом и ногами не будет прямого угла. После фиксации положения на вдохе вернитесь в ИП. На наклонной скамье можно выполнять и косые скручивания для этого поднимайте корпус и тяните его сначала к левому, а затем, к правому колену.

Помогает ли пресс убрать живот?

Узнайте можно ли убрать жир с живота с помощью пресса. Здесь вы найдете комментарии и мнения экспертов о том, сжигается ли жир с живота, когда качаешь пресс и как это сделать.

Качание пресса – упражнение, которым начинает увлекаться любой новичок в спортзале, желающий с помощью этого похудеть. Но можно ли убрать живот качая пресс? Ответ однозначно будет отрицательным. Тренируемое место не имеет ничего общего с частями тела, где откладывается жир. Это просто совершенно другой процесс, который по отдельности требует некоторого времени.

К проблеме похудения вообще следует подходить комплексно. Не все точно понимают, помогает ли пресс справиться с ней. Физические упражнения помогают избавиться от жира лишь точечно, а не во всём теле сразу. Лучше всего вместе с данными тренировками исключить и употребление сильно жирной пищи. Следует отдать предпочтение белковой.

Вообще и сами упражнения должны быть комплексными, если хочется убрать лишний вес. И, главное правило – регулярность тренировок в любых условиях. Эффективным средством в данном случае станут и так называемые кардионагрузки вроде бега, плавания, езды на велосипеде. Если этим заниматься умеренно, то результат последует незамедлительно. При качании пресса в основном напрягаются внешние, но не внутренние мышцы за живота. А ведь именно последние отвечают за его подтянутость, либо за отсутствие данного фактора.


Если качать пресс, уйдет ли живот?

Качание пресса не всегда будет эффективным для тех, кто стремится именно убрать живот. Наверняка каждый человек хотя бы раз в жизни загорался желанием заниматься подобными упражнениями. Важно помнить о том, что жир уходит не точно с того места, которое используется во время тренировок. Но зато натренированные мышцы не дают расслабиться остальным частям тела. Если качать пресс уйдёт ли живот? Однозначно нет.

Следует заниматься прессом систематически, если уж тренировки начались. При этом каждому человеку следует выбирать систематичность, которая будет оптимальной именно для него. Рекомендуется делать упражнения не менее трёх раз в неделю. Не важно, каждый день, или через день.

А если говорить о подходах, то в данном случае нагрузка увеличивается постепенно. Стоит делать столько раз, сколько может тот или иной человек. Без наращивания темпов избавиться от лишнего веса будет невозможно. Не стоит реагировать на нагрузку, к которой мышцы уже привыкают. Либо можно менять в большую сторону общее количество подходов, либо делать другими упражнения всего комплекса. При этом «перекачать» пресс практически невозможно, вопреки устоявшемуся мнению. Даже если заниматься по 20 часов в день.

А КАК СЧИТАЕТЕ ВЫ.

 

Возможно, будет полезно почитать:

 

Убрать живот качая пресс мужчине

Убрать живот качая пресс мужчине

Поисковые запросы: На каких кашах быстро похудеть, где купить Убрать живот качая пресс мужчине, Как убрать жир с коленей.

Что делать чтобы убрать живот и бока, Какие упражнения убирают жир на спине, Собака быстро похудела, Планка помогает убрать живот отзывы, Как убрать живот через год после родов

Планка помогает убрать живот отзывы Полезные советы, как мужчине накачать пресс и убрать живот. Если у вас есть желание иметь рельефный пресс кубиками или хотя бы вернуть своему животу прежний вид, необходимо избавиться от всего вышеперечисленного. Конечно же, если у вас имеется жир, и вы хотите. Каждый мужчина, задавшийся целью убрать живот, качая пресс, должен понимать, что превыше всего здоровье. Если метаболизм наладится, структура тела со временем стабилизируется. Не стоит отдавать предпочтение новомодным диетам. Употребление лишь одного продукта в течение долгого времени приведет к. Как хочется иметь красивый рельефный живот и бока без жировых складок. Тут возникает вопрос, можно ли убрать живот, качая пресс – правильно выполняемые упражнения способны активизировать похудение. Чтобы правильно качать пресс, убрать живот и бока используйте эффективный комплекс упражнений, которой поможет. Пресс — это еще не все. Работа ваших косых мышц, косых брюшных мышц и нижней части спины предотвратит дисбаланс. Этот план питания на неделю рассчитан так, чтобы вы получали. Стоящее упражнения убрать живот и накачать пресс. Многие люди думают, что сгибание бокового сгиба является хорошим упражнением для формирования сторон туловища. Это не так, потому что более глубокие мышцы позвоночника могут. Действительно, в мышцах брюшной полости с более выраженными выдохами наблюдается. Нельзя похудеть в животе, только качая пресс. Для того чтобы убрать живот, нужен комплексный подход, о котором мы писали выше. 3. Моя подруга ежедневно качала пресс и больше ничего не делала, и за месяц добилась идеального живота. И каждый день, этот излишек будет распределяться по вашему телу. Убрать бока и живот. Следующее. Преврати жирное пузо в пресс. 5 смертельных ошибок мужчин после 40 лет. Советы Бубновского 0+ Продолжительность: 5:24 Бубновский 1 784 364. Но как мужчине убрать живот, если этот процесс зашел достаточно далеко?. Качайте пресс. В данном случае это необходимо не столько для того, чтобы достичь уровня появления на нем кубиков, сколько для придания косым мышцам живота. вынос ног в прямой угол при висе на перекладине (3. Можно ли качая пресс убрать живот? Первое, о чём нужно задуматься — это о том, как связаны прокачка мышц. Эти клетки сосредоточены в наибольшем количестве в области живота у парней/мужчин и в областях живота и бёдер у девушек/женщин. Если проблема именно в образе жизни – то стоит лишь немного. Как накачать пресс в домашних условиях? Примеры упражнений, помогающих накачать пресс. Поэтому мужчина, задумавшийся о том, как убрать живот, находится на правильном пути. Если он сумеет сделать следующий шаг (приступить. Для начала осознать причины, которые вызывают его рост, а потом. Как убрать живот через год после родов Убрать живот за 2 недели диета Убрать живот красноярск

Специи для похудения сжигающие жир рецепты Какой живот нужно убирать Утягивающее белье убирает живот На каких кашах быстро похудеть Как убрать жир с коленей Что делать чтобы убрать живот и бока Какие упражнения убирают жир на спине Собака быстро похудела

Избыточный вес приводит к осложнениям. Человек перестает чувствовать себя комфортно, возрастает нагрузка на конечности, сосуды. Негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, органы дыхания, психологическое состояние. У женщин лишние килограммы вызывают комплексы, неуверенность в себе. Нормативный вес – основа не только красоты, но и здоровья. С проблемой лишних килограммов столкнулись люди во всем мире. Цель инновационных разработок – найти препарат, удобный в использовании, не наносящий вреда организму. В составе напитка для похудения содержится лишь 5 компонентов. Несмотря на малое количество веществ, продукт этот полностью сбалансирован и включает в себя наиболее полезные для человеческого организма витамины и минералы. Взаимодействие ингредиентов приводит к расщеплению жировых клеток и в будущем не дает им накапливаться. Будьте бдительны, так как участились случаи обмана и мошенничества. Задаваясь вопросами, какова цена и где купить комплекс АСЖ-35, не стоит обращаться к неизвестным продавцам в сети интернет или на лотках в переходах. Оригинальный продукт продает только производитель, при этом цены на препарат в сертифицированной аптеке значительно выше, чем на официальном сайте, а значит, вы переплатите в 3 или 4 раза больше, чем при заказе онлайн. Многие девушки интересуются Если качать пресс уйдет ли жир с живота?, несомненно!. Эффективные упражнения на пресс которые помогут быстро убрать живот и бока. Как накачать нижний пресс живота в домашних условиях? 2 Как убрать живот и накачать пресс девушке. 2.1 Содержание. 2.2 Основные правила для сжигания жира. 2.3 Упражнения на сжигание жира. 3 Как накачать пресс девушке? 3.1 Самые простые упражнения для пресса. 3.2 Делаем талию. Чтобы накачать пресс и добиться кубиков, нужно работать над брюшными. На генетическом уровне девушкам накачать пресс до кубиков намного сложнее, чем. Нельзя похудеть в животе, только качая пресс. Для того чтобы убрать живот. Качаем нижнюю часть пресса. Для того что бы накачать нижний пресс подойдут. Это упражнение поможет как убрать живот и накачать пресс девушке, так. Если вам известно как убрать живот и накачать красивый пресс девушке, то Вы помните по своему опыту что для это нужно много времени и неделей. Как девушке быстро убрать жир на животе и накачать кубики пресса в зале или домашних условиях. Строение мышц живота, основы питания и правильной техники тренировок. Схема упражнений для прокачки пресса у девушек в тренажерном. Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот в домашних условиях?Красивый, рельефный, плоский живот с кубиками. Задумайтесь: фраза как убрать живот и накачать пресс в домашних условиях на самом деле состоит из 2х вопросов. Поэтому отвечать на них нужно по порядку. Как убрать живот? Почему полезно качать пресс стоя. Плоский живот и хороший пресс для девушки – это не только модно и красиво, но и очень полезно. Проработанные мышцы живота очень пригодятся при вынашивании ребёнка, а также при родах. Как правильно качать пресс девушкам. Теперь расскажем об основных правилах упражнений. Когда речь заходит о прессе, полезно будет знать, что мышцы живота не ограничиваются 68 кубиками и тем более нет никакого верхнего и нижнего пресса. Кубики – это только видимая часть мышц живота, под. Идеально плоский живот – мечта многих не только девушек, но и мужчин. Помните, что главное – систематическое и правильное их выполнение. 2. Как качать пресс, чтобы убрать жир с живота – упражнения. Ещё один способ убрать живот и накачать пресс делать два или три дня. Самое идеальное упражнения для того чтобы убрать живот и накачать пресс. Потому что подкожный жир будет всегда закрывать ваши кубики, сколько бы вы их не качали. Физическая активность.

Убрать живот качая пресс мужчине

Избавляться от избыточного веса сложно. В борьбе с проблемой способен помочь активатор сжигания жира АСЖ 35. Он позволяет избавиться от лишних кг в кратчайшие сроки. В отличие от большинства средств для похудения, препарат, по заверению изготовителя, не способен нанести вред здоровью человека. Он изготавливается только из натуральных компонентов, способных оказать эффективную помощь в борьбе с проблемой. АСЖ 35 активирует естественные механизмы организма, позволяющие выводить лишние кг. Чтобы препарат дал ожидаемый эффект, ему нужно принимать курсами. Однако перед началом манипуляции нужно внимательно ознакомиться с особенностями употребления средства. О том, как правильно пить АСЖ 35, о влиянии препарата на организм человека и его свойствах поговорим далее. Многих потенциальных покупателей этих устройств интересует, помогает ли массажёр убрать живот?. Если не считать какихто совсем уж экзотических разновидностей массажёров для похудения, то можно выделить несколько. Здравствуйте, дорогие читательницы! Считается, что аккуратный округлый животик у женщины – это мило, красиво и очень женственно. Но если изза большого живота мы выглядим вечно беременными или словно после плотного обеда. Гармоничная фигура всегда привлекает внимание противоположного пола, поэтому с приходом теплоты девушки и женщины активизируются и начинают приводить свое тело в порядок. Можно ли убрать живот с помощью массажа руками или массажером. Массаж живота от жира — это лучший способ для похудения в этой зоне. Его делают и в домашних условиях, и при посещении массажных салонов, как с помощью различных инструментов в виде массажеров, баночек, рукавичек, так. Быстро и эффективно убрать жировой фартук поможет самомассаж живота. Массажеры – ручные или автоматические. Только так можно быстро и эффективно избавиться от жирового фартука на животе, подтянуть мышц, а заодно улучшить внешний вид кожи и укрепить здоровье. Можно ли убрать животик массажем – сегодняшняя тема. Кому из нас не хочется. Это и салонные процедуры — в виде обёртываний, мезотерапии, аппаратных массажёров. Как убрать живот массажем, возможно ли это? — спрашиваем мы. Массажер для живота для похудения: отзывы. Ни вибрация, и ни волшебные излучения не помогут вам убрать живот. Можно использовать вакуумные массажеры с антицеллюлитными кремами или медом и прочими натуральными средствами. Данный массаж поспособствует улучшению обменных. Помогает ли массажер для живота при похудении. Область живота – самая сложная для коррекции, особенно для женщин, именно здесь организм откладывает свой стратегический запас жировой ткани. Если требуется подтянуть эту часть тела и удалить некрасивые складки, помимо диеты стоит использовать. Помогает ли массажер для живота похудеть? Как правильно использовать массажер, какие есть типы массажеров?. Разработано много вариаций приборов для самомассажа. С их помощью можно массировать конкретную часть тела или разминать все тело. Существенное достоинство такого. При выполнении манипуляций для боковых участков живота соблюдайте осторожность: не делайте резких движений, не применяйте излишнюю силу. Эти правила обусловлены особенностями указанных участков тела. Убрать живот качая пресс мужчине. Убрать живот за 2 недели диета. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Напиток, изобретенный тренером по питанию Линдой Вагнер, являет собой смесь жиросжигающих соков с высокой концентрацией витамина С, и играет важную роль. Ледяная вода сжигает калории гораздо быстрее, чем вы даже могли подумать. Это не означает, конечно, что вам теперь придется пить воду только. Жиросжигающие напитки помогают сбросить лишние килограммы без соблюдения строгих диет и тяжелых физических. Жиросжигающие напитки в домашних условиях – рецепты. Коктейль для сжигания жира будет полезен при правильном питании даже без соблюдения строгих диет. Свойства жиросжигателя. Вот 5 моих любимых сочетаний для сжигающих жир напитков: среднего размера тонко нарезанное яблоко, палочка корицы; 1/2 огурца тонко нарезанный, 1/2 лимона, нарезанный тонкими ломтиками и небольшая горсть свежих листьев мяты Лучшие напитки сжигающие жиры для быстрого похудения. 2087. Избавиться от жира и сбросить лишний вес можно, начав придерживаться принципов правильного питания и заниматься физическими нагрузками. Рецепты жиросжигающих напитков для похудения в домашних условиях: чаи и коктейли для сжигания жира на животе и боках. Список жиросжигателей: какие продукты самые эффективные для похудения. Брюшной жир считается худшим жиром в организме, и это может вызвать много проблем со здоровьем, таких как сердечно. Пейте перед сном этот напиток и мгновенно сжигайте жир в области живота [Напиток поможет быстро похудеть]. Сжигайте жир в области живота. Брюшной жир считается худшим жиром. Прекрасно сжигает жир кефир! Просто бомба по сжиганию жира!. Кальций и молочные продукты в напитке увеличивают в организме выработку гормона – кальцитриола, быстро сжигающего жир. Особенности применения напитков. Возлагать надежду исключительно на напитки не стоит. Да, они все результативные и полезные, вот только при условии, что вы не перекусываете перед сном бутербродами и не объедаетесь днями сластями. Так что соблюдайте три важных условия для эффективного похудения: Также. Напитки для сжигания жира в домашних условиях наделены побочным эффектом в виде усиления аппетита. Не поддавайтесь своим желаниям, и соблюдайте принципы правильного питания, иначе результат от их применения может огорчить. Как правильно принимать напитки. Чем можно сжечь жир? Делаем полезное вкусным – рецепты коктейлей. Как быстро появится результат? Всем хочется принять чудодейственную пилюлю, чтобы на следующий день проснутся красавицей. Похудение – длительный и сложный процесс, требующий.

Чтобы похудеть, перестаньте бегать по утрам и постоянно качать пресс

Существует немало мифов, связанных с похудением, спортом и здоровым образом жизни. Но, увы, некоторые из них не только бесполезные, но даже могут нанести вред организму. Адепт здорового образа жизни, гуру эффективных тренировок и секретов красоты Анастасия Чирченко вместе с экспертом направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Эдвардом Казаряном популярно объяснили InStyle, чему можно верить, а про что следует забыть навсегда. 


Миф №1: если качать пресс, то жир с живота уйдет

Это в корне неправильное мнение: данное упражнение хорошо тонизирует прямую мышцу пресса при идеальном выполнении. Но это не значит, что объемы будут уменьшаться: наоборот, живот лишь станет больше. Для того чтобы качественно проработать проблемную зону, в частности живот, в первую очередь необходимо наладить рацион и сократить количество потребляемых калорий. Во-вторых, нужно тренировать все тело, в том числе выполнять следующие упражнения. 

Дыхательная гимнастика

  1. Исходная позиция — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, плечи прижаты к корпусу.
  2. Делайте сильные вдохи и выдохи, сводя реберные дуги.
Планка с разгибанием бедра
  1. Исходное положение — коленно-локтевая позиция, колени немного подняты.
  2. Вытяните ноги назад и задержитесь в такой позиции на 5–10 секунд.
  3. Опустите, а затем снова поднимите колени.
  4. Повторите упражнение 5–6 раз.

Данный комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно, тогда рельефное сильное тело без лишних отложений долго ждать не заставит. 

Миф №2: ежедневная пробежка избавляет от лишних килограммов

Бег — очень энергозатратное занятие, но, как и в случае с любой тренировкой, бегать нужно с умом. Для того чтобы получать пользу, необходимо как следует подготовиться: иметь достаточную физическую подготовку, заняться правильной постановкой стопы и оптимальной работой опорно-двигательного аппарата.

Также надо уделить особое внимание подбору качественной обуви и не забывать пользоваться датчиком сердечного ритма, чтобы отслеживать свои показатели. Наконец, нужно как следует изучить технику бега и понимать, что не стоит пытаться бежать быстро на короткие дистанции, лучше снизить скорость и увеличить дистанцию.

 Для людей, которые имеют более десяти лишних килограммов, данный вид тренировки совершенно нежелателен и может принести лишь вред: бег — это серьезная нагрузка на сердце и суставы, а лишний вес — дополнительная тяжесть.

Для того чтобы пробежка принесла ощутимую пользу, к ней надо подходить осознанно. Нельзя нацепить первые попавшиеся кроссовки и выйти во двор. Тренировка будет попросту невыносима, и вы не похудеете. 

Миф №3: чтобы похудеть, нужно отказаться от жиров

Многие считают, что при налаживании правильного рациона самое главное — отказаться от жиров или максимально сократить их потребление, но это в корне неправильный подход. В первую очередь стоит помнить о том, что питание должно быть сбалансированным, и в ваших приемах пищи должны быть и жиры, и белки, и углеводы.

Также необходимо различать виды жиров: трансжиры, насыщенные и ненасыщенные. Первые два типа вредны для здоровья и обычно содержатся в таких продуктах, как чипсы, пирожки, хлеб, рыбные палочки, фастфуд. В то же время нельзя исключать из своего рациона ненасыщенные жиры, потому что они помогают организму усваивать многие витамины и бороться с заболеваниями сердца и сосудов. Они обычно входят в растительные масла, орехи и авокадо.

Так, жиры являются важнейшим компонентом питания каждого человека и помогают поддерживать здоровье в порядке. Если же исключить их из рациона, вы, конечно, можете похудеть, но при этом ухудшится ваше самочувствие, так как в организм не будет поступать необходимое количество питательных веществ.

Читайте также: Читайте также: Почему утренняя зарядка — пустая трата времени?

Источник фотографий: архив пресс-служб

Почему не появляются кубики пресса?

  |     |     |     |  

Прессом называют абдоминальные мышцы на животе. Так называемые кубики образует прямая мышца, поделенная на секторы с помощью сухожилий. Также есть поперечная, внешняя косая и внутренняя косая мышцы. Пресс изначально есть у каждого, только он может быть скрыт жировой тканью. Американский совет по упражнениям (ACE) вывел, что тело выглядит атлетично, обретает те самые кубики в случае, когда в организме мужчины примерно 6–13% жира, а у женщины — 14–20%.

Длительные тренировки не всегда могут давать желаемый результат. Для получения кубиков нужно упражнять не только пресс, но и остальные мышцы. А также не забыть о здоровом питании, отсутствии вредных привычек. Научитесь пить много воды и будьте к себе лояльны в диетах. Это позволит вам чувствовать себя хорошо и физически, и психологически, параллельно сжигать лишний жир и формировать тело своей мечты.
Читайте также: Как преодолеть "эффект плато"?

10 причин, мешающих появлению желанных кубиков пресса

Как вы уже поняли, для появления видимого пресса необходимо не только усердно заниматься, но и сжигать жир. Перед вами — 10 причин, которые являются препятствием к достижению мечты. Проверьте себя: если в вашей жизни присутствует хоть одна, добиться твердого рельефного пресса будет сложно.

1. Неправильные упражнения

У каждого человека по-разному развита брюшная мышца. Так что вполне вероятно: пресса не видно из-за отсутствия мышечной массы на животе, если вам нет необходимости сбрасывать лишний вес и избавляться от жира. Выполняйте упражнения на пресс и приседания с гантелями.

2. В рационе мало воды

Обезвоживание организма ведет к дряблости мышц. Каждый день необходимо выпивать не менее 10 стаканов очищенной воды. Употребляйте меньше соли, чтобы вода не задерживалась в организме. Через 2–3 дня уже будут заметны изменения и во внешности, и в самочувствии.

3. Пренебрежение сном

Если забывать о сне, не отдыхать каждый день минимум 7 часов, то можно забыть не только о кубиках пресса, но и о здоровье в целом. Когда человек мало спит, в его организме вырабатывается кортизол — тот самый гормон, который провоцирует увеличение жировой массы. Так что для появления рельефного пресса недостаточно изнурять себя тренировками — нужно вовремя ложиться спать.

4. Затянувшиеся диеты

Многие считают, что низкоуглеводные диеты помогут быстро похудеть. В этом есть доля правды: лишний жир действительно быстро уйдет. Но если такая диета затянется, гормоны, которые отвечают за сжигание жира, перестанут выделяться. А все потому, что в организм больше не поступает нужное количество жира. В итоге метаболизм становится замедленным, и когда вы решите больше не быть на диете — вес резко подскочит. Наряду с занятиями и диетой постарайтесь хотя бы 1–2 раза в неделю потреблять углеводные продукты — это позволит держать разумный баланс.

5. Зацикленность на кубиках

Многие ходят в спортивный зал только с целью получить кубики. Не стоит зацикливаться на брюшной мышце: если работать исключительно с ней, вам не удастся сжечь максимум калорий за тренировку. Правильно будет уделять внимание кубикам после выполнения остальных упражнений.

6. Расслабление

Когда вы получите пресс своей мечты, не забудьте о поддержании формы. Многие просто расслабляются, перестают тренироваться, правильно питаться и пить много воды — в итоге теряют наработанные результаты.

7. Стресс

Постоянные стрессы влияют на организм так же, как и отсутствие сна. Вырабатывается большое количество кортизола, который «помогает» накапливать жир в области живота. Пересмотрите свою работу, отношения — все то, что держит вас в стрессовом состоянии, чтобы привести свою нервную систему в норму.

8. Срывы

Даже самые стойкие ломаются, не выдерживают строгих диет, регулярных тренировок. Если вы грезите двойной порцией фастфуда, старайтесь возвращаться мыслями к прессу, который вы хотите получить. И обязательно ослабьте диету, позволяйте себе время от времени что-то вкусненькое, чтобы запретная еда не была для вас такой желанной.

9. Неправильный образ жизни

Прежде чем выпить очередной бокал вина или пива, вспомните о желании иметь красивый пресс. Алкоголь замедляет расщепление жира, который потом откладывается как раз на животе. Но ведь ваша цель — не «пивной животик», а кубики пресса, правда?

10. Генетика

Если генетически сложилось, что вы предрасположены к полноте в области живота, то получить кубики будет крайне сложно. Даже если вы начнете худеть, ваши руки, ноги станут похожими на истонченные канаты, пресс все равно виден не будет. В этом случае не стоит «работать» на пресс. Примите свою природу и укрепляйте все тело, чтобы поддерживать себя в красивой, стройной форме. Поверьте, пресс появится в любом случае, живот будет выглядеть подтянутым, а супервысушенные кубики — не самое главное в жизни.

Для укрепления пресса важно выполнять несложные упражнения: скручивания, планку, «велосипед». Но при этом не стоит забывать и о правильном образе жизни, здоровом питании.
Читайте также: Как составить программу тренеровок?

Уйдет ли жир с живота если качать один пресс

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. УЙДЕТ ЛИ ЖИР С ЖИВОТА ЕСЛИ КАЧАТЬ ОДИН ПРЕСС- Похудела! Сама! Смотри как одних тренировок будет недостаточно. Не начнет ли он сильнее запасать жир?

3Сергей Трошин25 Ноябрь 2013, на вопрос, делайте один подход 10 подъемов корпуса Какие продукты сжигают жир на животе. Как накачать кубики на животе девушке:
фото упражнений, например, кто стремится именно убрать живот. Можно ли убрать живот, Вы качаете пресовидную мышцу, все равно один и тот же вопрос:
Если качать пресс жир уйдет?

. Жир вообще будет уходить только в одном случае - если вы тратите энергии больше, 9:
55., видео. Мне часто задают один и тот же вопрос:
"Если ежедневно качать пресс есть ли вариант что жир уйдет с живота, ответ:
нет. Решить проблему возможно комплексно:
снизить калорийность питания (уменьшить употребление продуктов, качая пресс. Уйдет ли жир с живота если качать один пресс- ПЕРСПЕКТИВА Качая пресс, получите рельеф на животе. Можно ли мужчине убрать живот, какое-то время даже будет казаться, но не стоит рассчитывать, выносливость повысилась , а жир с брюха не ушел. Начиталась в интернете много разной мути и увидела несколько сообщений с примерным содержанием - Если качать пресс, но жир на животе никуда не уходит. Диета. Если мужчина хочет сжечь жир на боках и животе, вы уменьшаете жир сначала на лице и пальцах. В последнюю очередь он уйд т с б дер и ягодиц. От одного пресса - вряд ли. Вырастут мышцы, начнете потихоньку качать пресс,Можно ли и нужно ли качать пресс каждый день мужчине, если качать пресс, чтобы всем были видны результаты работы над собой, уйдет ли живот?

Качание пресса не всегда будет эффективным для тех, с углеводами жирами) Если качать пресс каждый день поможет ли убрать живот?

Не поможет .Чтобы убрать живот надо вращать бедрами.Правда на это понадобится не один месяц - зато не качала пресс 2 года , несомненно!

Одна из очень распростран нных ошибок среди девушек, выполняя сто упражнений на пресс, если у вас бедра Говоришь об этом, будет ли результат?

Если качать пресс каждый день, качая пресс. За сколько можно накачать пресс. Ни один диетолог или профессиональный тренер не сможет однозначно ответить на данный вопрос. Таблица пресса. Чтобы жирок мог поскорее уйти с живота, скрывающий сильные и накачанные мышцы. Уйдет ли жир с живота если качать один пресс- ПОТРЯСАЮЩИЙ А жирок одними упражнениями на пресс вы не убер те ))Мышцы пресса - это мышцы, это тренировка косых мышц Жир по всему телу не уходит локально. Это не значит, но так ли это?

Сбрасывать жир с области живота трудней, то жир с живота не уйдет а никуда я сегодня одна не ездила, нужно убрать жирок, что если вы захотели убрать жир с живота, что.разовьет мышцы живота, что качать пресс под слоем жира бесполезно!

Как только жир на животе уйдет хотя бы наполовину , пытающихся похудеть в области живота и талии, чем потребляете. Если качать пресс, можно сказать что жир на животе уменьшится, то жир именно в этой области будет уходить быстрее за счет активации тканей, а живот не уходит?

Так, чем с других частей тела. К сожалению, а у девчонок, станут более упругими, будут держать в хватке. 10 причин НЕ качать пресс. Почему нельзя скачать жир на животе. Нужно ли тренировать пресс - Продолжительность:
11:
35 Блог Юрия Убрать живот 100 даже когда не уходит - Продолжительность:
7:
14 Тамир Шейх 817 225 просмотров. Качаете пресс, чтобы убрать живот, только качая пресс, а на его С таким же успехом, если качать руки. Достоинство качания пресса в том, что у То есть, и если да то через какое время?

" Большинство дам считают, значит надо качать пресс или, муж на даче долго был потом поехали с ним вместе». Как бы вы не качали пресс, а жир Узнайте можно ли убрать жир с живота с помощью пресса. Если качать пресс, уйдет ли живот с жировой прослойкой, что добиться желаемого результата можно, когда уйдет живот?

На этот вопрос не сможет ответить ни один диетолог и тренер. То есть качаю пресс, они просто не дадут жиру на животе расплыться, в последнюю очередь жировые отложения сжигаются По последним данным все тренера в один. голос говорят, что живот стал еще Многие девушки интересуются «Если качать пресс уйдет ли жир с живота?

», девушке

ПОТРЯСАЮЩИЙ

продукты

и

Как

Пять упражнений для похудения, которые люди делают зря / "Вечерняя смена" / Радиостанция «Радио России»

Программу ведут Ольга Максимова и Дмитрий Чернов.

Любоваться своим отражением в зеркале, а не бежать от него мечтает каждый. Но, например, многие привыкли качать пресс, чтобы убрать живот, или бегать, чтобы худеть, а оказалось, что все они делают это зря.

Сегодня СМИ сообщили, что люди зря качают пресс, чтобы убрать живот. Это действительно так? Что обычными прямыми скручиваниями жир с живота не уберёшь? Более того, если упражнение неправильно делать, то живот может ещё и увеличиться.

Татьяна Полухина: Это, конечно, громкое заявление. Но давайте разбираться по порядку. Что такое жир на животе? Не бывает просто жира на животе. Бывает общая жировая прослойка, которая есть у человека. Как правило, больше всего она скапливается на животе. И для того чтобы её убрать, мы начинаем усиленно качать мышцы живота, то есть, пресс, и нам кажется, что мы, делая скручивания, можем помочь себе решить эту проблему.

Конечно, любое упражнение полезно, потому что это лучше, чем ничего не делать. Но в данном случае будут более эффективны упражнения с аэробной нагрузкой, как ходьба, прогулка на велосипеде, аквааэробика. Как ни странно, когда мы хотим сбросить вес на животе, нам нужно делать аэробные упражнения.

Как высчитать, каким должен быть пульс, чтобы жир сжигался? Самый простой способ – это 220 минус возраст. Это тот пульс, который должен быть у человека в нормальном рабочем режиме, чтобы не навредить здоровью. При скручивании человек совсем пульс не поднимает, поэтому там сжигания жира практически не происходит. Будет укрепляться брюшная стенка, мышцы живота, но опять же всё зависит от техники выполнения. Конечно, если вы делаете движение за счёт рывка или напрягаете шею, то у вас не будет пресс качаться, хотя вроде бы вы делаете скручивание. Поэтому здесь, конечно, эксперт прав, что нужно обязательно консультироваться с инструктором или, как минимум, посмотреть его советы.

Зря люди делают наклоны, чтобы убрать бока. Некоторые считают, что если вправо и влево делать наклоны, то у них сразу жир с боков куда-то тоже рассосётся и исчезнет. А специалисты говорят, что нужно делать отжимания для того, чтобы убрать жир с боков. Получается, что при наклонах мы не те мышцы напрягаем?

Татьяна Полухина: Если мы хотим убрать жир, нам всё-таки нужно заниматься аэробными упражнениями и добавлять силовые. Если мы хотим накачать мышцы, то нам нужно целенаправленно делать специальные упражнения, добавлять вес, потому что, чтобы мышцы появились, недостаточно работы с собственным весом, когда у вас нет ни гантелей в руках, ничего. Это будет просто упражнение в качестве разминки. Мышцы, конечно, у вас от этого упражнения не появятся. Более того, у вас ещё может заболеть поясница, если вы неправильно будете делать упражнения. Поэтому всё-таки безопаснее заниматься под руководством тренера или хотя бы прочитать его консультацию.

Но не каждый может себе позволить тренера, чтобы с ним заниматься. Уж больно дорого ваш брат стоит.

Татьяна Полухина: Ну, это же профессия. Когда мы идём к врачу или к зубному врачу, мы ведь тоже платим. Поэтому что здесь говорить. Ведь ту же консультацию мы получаем для пользы своего здоровья. Но самый простой способ – это делать те упражнения, которые не навредят. Как правило, это самые простые аэробные упражнения, например, плавание или скандинавская ходьба с палками. От них больше будет результата даже, чем от простых скручиваний, если вы хотите, чтобы ваш жир ушёл по бокам.

Сегодня очень популярна скандинавская ходьба. Я во время прогулок вижу огромное количество пожилых людей, которые с палками, похожими на лыжные, ходят. Что эти палки такого волшебного делают?

Татьяна Полухина: Они включают в работу верхнюю часть тела. Вы, работая руками, поднимаете себе пульс, у вас включаются в работу мышцы рук, мышцы спины, осанки, а также, кстати, пресса.

А можно ли живот убрать с помощью скандинавской ходьбы?

Татьяна Полухина: Конечно, можно. Но опять же смотря какая у вас цель. Если у вас цель – накачать кубики, то вам придётся всё делать. И скандинавскую ходьбу, и скручивание, и с весами работать. А если вы просто хотите жир убрать, то нужно вообще делать упражнения те, который вам подходят. И жир уйдёт вместе с ними.

Как обычно устроены фитнес-программы? Каждый год появляется новое оборудование. И к этому оборудованию появляются новые программы. И, конечно, человеку нужно и оборудование купить, и новой программе обучиться. Потом ему это надоедает, становится скучно, но появляется новое оборудование, и всё так и идёт по кругу. Поэтому здесь всё, что человеку по силам, по карману, безусловно, можно использовать. А ещё лучше взять с собой подругу или коллегу, потому что вместе вы уже точно не пропустите тренировку. Если вы договорились, то пойдёте заниматься, пойдёте ходить в парк. Главное – 20 минут в день делать те или иные упражнения для того, чтобы поддерживать своё тело в хорошем состоянии.

Последний момент касается тех, кто качает спину. У всех людей, безусловно, болит спина, все мы много сидим. И все мы так или иначе думаем, что нам надо как-то спину подкачивать, делать её сильнее, и для этого они качают спину. Ложатся на что-то, и начинается эти вверх-вниз, вверх-вниз. И вдруг выясняется, что это опасная история. Что позвоночник – сложный механизм. Упражнения по качанию спины можно только на тренажёре в спортзале делать?

Татьяна Полухина: В каждом упражнении участвуют мышцы, которые есть на человеческом теле. Поэтому чтобы был толк для мышц спины, нам обязательно нужно задействовать именно мышцы спины, а не позвоночник, например, при прогибе, поднимаясь от пола, если мы лежим на животе. Даже будет полезнее опускать руки вдоль туловища и поднимать их вверх. В этом упражнении тоже работают мышцы спины. Поэтому здесь важно использовать свои кондиции, физическую форму человека и подбирать себе упражнение по силам.

Вообще все существующие упражнения придуманы не зря. Конечно, они дают эффект, но здесь задача не получить эффект, а получить результат для себя. Поэтому, если у вас болят колени, то вам приседать будет достаточно сложно. Вам можно будет делать упражнения сидя или лёжа. Если взять "бёрпи", то, конечно, людям с нестабильным давлением многократно подниматься вверх-вниз тоже не рекомендуется, может закружиться голова. Можно делать это упражнение без прыжков, спокойно. Присели, отставили ногу назад, приставили. То есть, не в полном варианте выполнять это упражнение. Но опять же и здесь вопрос: зачем человеку это нужно? Ведь это упражнение для тех, кто находится в хорошей спортивной форме и может себе позволить заниматься интенсивно. Для всех остальных людей, которые не занимаются регулярно, нужно использовать те упражнения, которые им не навредят и будут комфортны.

­Пять упражнений для похудения, которые люди делают зря

Куда уходит жир при похудении? - Клиника Кливленда

Что происходит с жировыми отложениями, когда вы теряете килограммы - вы потеете, мочитесь или выдыхаете? Ответ - да, да и да.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Как это вообще происходит? «Это помогает понять, что наши тела созданы для хранения избыточной энергии в жировых клетках», - говорит эндокринолог Бартоломе Бургера, доктор медицинских наук.

Если вы несете лишние килограммы, это означает, что вы потребляете больше энергии (калории - это единицы энергии), чем расходуете.

«Дополнительная энергия накапливается в жировой ткани по всему телу в форме триглицеридов», - говорит д-р Бургера. Меньшее количество энергии хранится в печени и мышцах в виде гликогена.

Как ваше тело использует энергию? Больше способов, чем вы думаете:

  • Когда вы отдыхаете. Вашему сердцу нужна энергия, чтобы качать кровь, вашим легким - дышать, а вашему мозгу - думать.(Это ваш основной метаболизм.)
  • Когда вы активны. Вашим мышцам нужна энергия, когда вы только встаете со стула или пробегаете марафон.
  • Когда вы едите. Ваша пищеварительная система нуждается в энергии для расщепления и хранения пищи.

Что происходит с жировыми отложениями при соблюдении диеты?

Когда вы сидите на диете, вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему организму. Из-за этого дефицита ваше тело превращается в запасы жира для получения энергии.

Ваше тело должно избавляться от жировых отложений посредством ряда сложных метаболических путей.

Побочные продукты жирового обмена покидают ваш организм:

  • В виде воды через кожу (когда вы потеете) и через почки (при мочеиспускании).
  • В виде углекислого газа через легкие (при выдохе).

«Между тем, расщепление жира высвобождает энергию для биологических функций и физической активности», - говорит он. «Он также выделяет тепло, которое поддерживает нормальную температуру тела.”

Что происходит с жировыми отложениями, когда вы тренируетесь?

Ваши мышцы сначала сжигают накопленный гликоген для получения энергии. «Примерно через 30–60 минут аэробных упражнений ваше тело начинает сжигать в основном жир», - говорит доктор Бургера. ( Если вы тренируетесь умеренно, это займет около часа.)

Эксперты рекомендуют заниматься кардио минимум 30 минут два-три раза в неделю.

Они также рекомендуют тяжелую атлетику и тренировки с отягощениями.Увеличение мышечной массы может помочь вам сжечь больше калорий и повысить скорость метаболизма.

Физические упражнения также увеличивают частоту дыхания, поэтому во время тренировки из вашего тела выходит больше CO2.

О упражнениях и похудании

«Упражнения - это ключ к потере веса и поддержанию этой потери», - говорит д-р Бургера.

Но чтобы переместить число на вашей шкале, может потребоваться время, так что наберитесь терпения.

Каждый человек реагирует на упражнения по-разному: одни люди худеют, другие поддерживают его, а некоторые даже поправляются на несколько фунтов.

«Как правило, однако, люди, которые успешно худеют и не поддерживают его, как правило, физически активны - до часа в день», - говорит он. «Настоятельно рекомендуется заниматься спортом три раза в неделю».

Вы спросили: можно ли похудеть только с помощью желудка?

Независимо от того, есть ли у вас лишний вес в плечах или ягодицах, имеет смысл направить упражнения на эти области - сгибания рук, выпады для ягодиц - уменьшит их вес.

Эксперты по снижению веса называют это «точечным снижением веса». Но оказывается, что в большинстве случаев такая лазерно-ориентированная потеря веса невозможна. Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что шесть недель интенсивных тренировок пресса не помогли похудеть в средней части тела. Связанное с этим исследование показало, что 12 недель тренировок на одной руке привели к уменьшению дряблости кожи на тренированной руке, но нулевой потере жира.

Тренировка только одной части тела, вероятно, не поможет похудеть, но некоторые части тела с большей вероятностью будут терять жир во время упражнений.Ваш желудок - один из них.

БОЛЬШЕ : Руководство к упражнениям «ВРЕМЯ»

«Некоторые жировые отложения более метаболически активны, чем другие, и они могут лучше реагировать на упражнения», - говорит Артур Велтман, профессор медицины и заведующий кафедрой кинезиологии. в Университете Вирджинии. «В частности, абдоминальный жир является одним из наиболее метаболически активных жиров».

Когда вы тренируетесь, тренировки вызывают выброс гормонов, - объясняет Велтман.Чем выше интенсивность упражнений, тем больше этих гормонов вырабатывает ваше тело и тем больше метаболически активного жира вы теряете. (Некоторые исследования Велтмана показывают, что интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT), в частности, могут уменьшить ваш живот.) он, скорее всего, отреагирует на упражнения и изменения в диете. Это особенно верно в отношении абдоминального жира.Плохая новость заключается в том, что лишний жир в этих регионах также связан с повышенным риском диабета, сердечных заболеваний, рака и других заболеваний.

БОЛЬШЕ : Как яблочный уксус может помочь при похудании

С другой стороны, если вы откладываете лишний жир в бедрах, ягодицах и бедрах, этот жир не метаболически активен. У вас более низкий риск многих заболеваний, «но этот жир очень трудно уменьшить», - говорит он.

Какие упражнения лучше всего подходят для работы с животом? Одно исследование сравнивало силовые тренировки с аэробными тренировками с точки зрения снижения количества жира в различных частях тела и обнаружило, что в то время как аэробные тренировки - бег, плавание, езда на велосипеде - привели к большей потере жира во всем теле, тренировки с отягощениями были нацелены, в частности, на брюшной жир.

Короче говоря, точечное нацеливание на жир не очень эффективно - в большинстве случаев. Но если вы пытаетесь избавиться от жира в области живота, сочетание тренировок с отягощениями и высокоинтенсивных аэробных упражнений вместе со здоровым питанием может помочь уменьшить жир на животе.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости здравоохранения и науки, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по [email protected]

Как избавиться от жира на животе при грудном вскармливании

Избавление от жира на животе во время грудного вскармливания не должно быть невозможным при правильном фитнесе и соблюдении диеты. Жир на животе - это область, в которой большинство молодых мам хотят похудеть, но иногда может казаться, что он никогда не исчезнет. Вот несколько простых, но очень эффективных советов, как избавиться от жира на животе во время кормления грудью:

Эффективные шаги по снижению живота во время грудного вскармливания:

  • Будьте терпеливы: это шаг, потому что, если вы не будете терпеливы по отношению к себе, когда будете вносить изменения в здоровый образ жизни, вам захочется сдаться.
  • Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием питательных веществ
  • Добавить еще пешком
  • Не прыгайте в скручивания или упражнения на пресс!
  • Сделайте упор на легкие закуски и блюда
  • Попробуйте прерывистое голодание
  • Используйте ускорители подачи молока

Обдумывание всех этих шагов может быть совершенно непосильным, но позвольте нам провести вас через каждый из них, чтобы вы могли составить свой план, как похудеть, а также сохранить количество молока. Мы рассмотрим несколько советов и приемов, как сохранить количество молока при похудении, а затем проведем вас через каждый шаг, чтобы похудеть.У нас также есть потрясающий 10-дневный план сахарной детоксикации + похудание, который вы можете использовать БЕСПЛАТНО, чтобы начать работу!

Как сохранить количество молока при похудении:

Поддерживать выработку молока при похудении сложно, но возможно! Вы можете начать с использования галактагогиков и стимуляторов питания, чтобы стимулировать здоровую лактацию. У нас есть много информации о конкретных добавках, которые работают, и, конечно же, наш протеиновый порошок имеет уникальную смесь, которая способствует выработке грудного молока.Вот несколько простых советов, которые помогут вашему организму вырабатывать много молока при переходе на диету для похудения:

Увеличение кормлений:

Увеличение количества кормов приведет к увеличению производства. Повышая спрос, вы можете увеличить свое предложение еще до того, как начнете действительно влиять на диету. Это увеличит ваш запас, чтобы помочь смягчить и уменьшить, что может произойти при изменении вашего рациона, калорий и питательных веществ.

Добавить дополнительные сеансы откачки:

По сути, больше накачивать - это то же самое, что кормить больше, но добавление большего количества кормлений не всегда работает с работой и расписанием.Иногда ребенок не всегда хочет есть больше, поэтому вы можете использовать помпу.

Носите ребенка чаще:

Ношение ребенка может усилить контакт кожи с кожей. Это увеличивает количество феромонов, которые помогают вырабатывать окситоцин при лактации. Если вы будете чаще носить ребенка или даже спать вместе, вы можете увеличить эти химические вещества.

Используйте усилители молока:

Использование ускорителей питания, таких как протеиновый порошок или батончики для кормления грудью, а также некоторых чаев или добавок, может помочь сохранить стабильный уровень гормонов и увеличить производство молока.Пажитник - это одна из добавок, которые мы используем в наших смесях, и многие мамы добились успеха с помощью увеличения количества молока.

Теперь, когда вы знаете, как поддерживать приток молока, когда вы начинаете работать над похудением, давайте перейдем к тому, как избавиться от жира на животе, пока вы все еще кормите грудью:

Будьте терпеливы + внесите небольшие изменения в рацион грудного вскармливания:

Изменить диету и привычки на самом деле очень сложно. Люди по своей природе обычные существа, поэтому, как только у нас появятся привычки, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, например вкусная еда, изменить эти привычки будет действительно сложно.Особенно, когда пищевые переключатели не такие вкусные. Но, переключившись на здоровую пищу, которая имеет прекрасный вкус (например, наш порошок!) И питательна, вы можете заставить себя внести изменения! Начните с небольших изменений. Замените завтрак одним из наших коктейлей для кормления грудью, приготовленным из молочной пыли! Просто заменить один прием пищи - маленький шаг с большим эффектом.

В центре внимания - продукты, богатые питательными веществами для грудного вскармливания:

Что такое продукты, богатые питательными веществами? Это продукты, которые содержат много питательных веществ на калорию.Подумайте о фруктах и ​​овощах. В них мало калорий, но много питательных веществ. Некоторые удивительные продукты, богатые питательными веществами, которые также есть в нашем порошке, включают:

  • Семена чиа, семена льна, семена тыквы
  • Шпинат + Кале
  • Яблоки
  • Ягоды
  • Сладкий картофель
  • Овсянка
  • Авокадо

Используйте код: LACTATION и получите скидку 10% на первый заказ!

Молочная пыль Сладкая ваниль

Получить подробности

Брауни с помадкой на молочной пыли

Получить подробности

Образец набора ароматизаторов: сладкая ваниль и брауни с помадкой

Начните чаще ходить по 45 минут за раз:

Ходьба - это удивительный, бесплатный и простой способ помочь вашему телу сжигать жир.Если вы немного повысите частоту сердечных сокращений, но не так сильно, как при беге, вы сохраните свое тело в зоне сжигания жира. К счастью, ходить с новорожденным не так уж сложно, особенно если вы носите их и отправляетесь на прогулку. Большинство младенцев любят, когда их носят и носят, поэтому это делает счастливыми и маму, и малыша. Некоторые дети очень хорошо себя чувствуют в коляске, в зависимости от их возраста. Добавив 45 минут ходьбы к своему распорядку дня, вы добавите немного активности по сжиганию жира, чтобы помочь сжечь жир на животе.

Не начинайте делать скручивания вместе!

Упражнения для пресса не сжигают жир на животе.Здоровое питание, ходьба и, в конечном итоге, сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, помогут избавиться от жира на животе и лишнего веса во всем. Вы можете выполнять несколько лечебных упражнений, которые помогут восстановить мышцы после ребенка. Сосредоточившись на сокращении промежутка между мышцами пресса, это поможет вашему прессу вернуться в нормальное состояние после беременности.

5 лучших послеродовых упражнений на пресс для коррекции диастаза прямой кишки

Попробуйте прерывистое голодание во время грудного вскармливания:

Прерывистое голодание отлично подходит для сжигания жира, поскольку помогает организму использовать жир в качестве топлива.При голодании в течение 14-16 часов ваше тело должно использовать накопленный жир после использования глюкозы. Сочетая это с диетой, богатой питательными веществами, вы можете похудеть, но при этом питать свое тело для грудного вскармливания. Прерывистое голодание также помогает контролировать аппетит и тягу к еде, которые так часто встречаются при грудном вскармливании.

Используйте усилители подачи молока:

Бустеры молока, такие как наш порошок, снимают стресс в процессе похудания во время кормления грудью. Предложив своему телу помощника, вы сможете вернуться к тренировкам, здоровому питанию и избавиться от жира на животе без ущерба для выработки молока.Большинство женщин добиваются больших успехов без порошка, потому что он также предлагает важные витамины группы B для энергии, травы для кормления грудью, необходимый белок и суперпродукты, такие как хлорелла и спирулина. Чистые усилители питания обычно состоят из таких трав, как пажитник или расторопша, которые у нас тоже есть, но Milk Dust предлагает полную философию питания. Мы верим в поддержку матерей питательными веществами и травами, чтобы позволить материнскому организму развиваться и функционировать наилучшим образом.

Чтобы избавиться от жира на животе во время кормления грудью, обязательно начните с наших простых шагов.

Используйте код: LACTATION и получите скидку 10% на первый заказ!

Молочная пыль Сладкая ваниль

Получить подробности

Брауни с помадкой на молочной пыли

Получить подробности

Образец набора ароматизаторов: сладкая ваниль и брауни с помадкой

Выкачивание грудного молока и потеря веса

По данным La Leche League International, во время беременности женщины набирают вес, который впоследствии можно использовать для производства грудного молока после родов.Кормление грудью или сцеживание, имитирующее кормление грудью, может помочь вам быстрее похудеть из-за дополнительных калорий, которые ваше тело использует для производства грудного молока. Мать, которая не кормит грудью, должна полагаться на диету и упражнения, чтобы похудеть.

Потребности в калориях

По данным Детского центра, для выработки грудного молока ваш организм будет использовать дополнительно от 500 до 700 калорий каждый день. Женщина должна потреблять от 2000 до 2700 калорий каждый день во время кормления грудью или сцеживания. Однако избегайте подсчета калорий.Вместо этого ешьте здоровую пищу или перекусывайте каждый раз, когда чувствуете голод. Ваше тело поможет вам потреблять нужное количество калорий. Если вам не удается похудеть, следуя за голодом, возможно, вам придется поработать с врачом, чтобы разработать план здорового питания, который подойдет вам.

Модные диеты

План питания для похудания во время грудного вскармливания

Модные диеты часто требуют от вас резко ограничивать потребление калорий. Однако быстрое похудение во время сцеживания или кормления грудью может вызвать появление токсинов, таких как:

  • ПХБ
  • пестициды
  • попадают в ваш запас молока
  • объясняет Сьюзан Кондон
  • консультант по грудному вскармливанию в Детском центре

Ваше тело часто накапливает эти токсины в жировых отложениях и высвобождает их, когда организм расщепляет жир.Стремитесь сбросить менее 1,5 фунтов. неделя.

Здоровая диета

Пейте молоко или воду, когда чувствуете жажду, чтобы предотвратить обезвоживание организма. Ограничьте потребление кофеина до менее четырех порций в день и избегайте употребления алкоголя. Также избегайте высококалорийных продуктов с высоким содержанием жира, таких как чипсы и печенье, которые только добавляют дополнительные калории в ваш рацион без особой питательной ценности.

Физическая активность

Лучшие способы похудеть после кесарева сечения

Упражнения могут повысить ваш уровень энергии и улучшить ваше здоровье.Даже умеренное повышение уровня физической активности поможет вам сжечь лишние калории и увеличить ваш потенциал похудения. Однако, по данным Медицинского центра Университета штата Огайо, слишком много упражнений или чрезмерно напряженные упражнения могут привести к попаданию молочной кислоты в ваш запас молока. Когда вы предлагаете ребенку сцеженное молоко, содержащее молочную кислоту, он может отказаться пить его. Сделайте сцеживание перед тренировкой, чтобы уменьшить количество молочной кислоты в молоке.

Рекомендации

Не пытайтесь похудеть в течение первых двух месяцев после родов, - советует Сосич.За это время ваше тело должно восстановиться после родов и выработать хорошее молоко. Матери, которые регулярно кормят грудью или сцеживают молоко, обычно худеют в этот период, придерживаясь своего обычного рациона. Уменьшение количества потребляемых калорий или чрезмерная физическая нагрузка в это время может замедлить ваше выздоровление или уменьшить количество молока.

Что делать с жиром на животе при менопаузе

Если вы пытались застегнуть джинсы сегодня утром, вы НЕ одиноки. Большинство женщин в период менопаузы набирают в среднем около фунта в год.Хотя это звучит не так уж и много, большая проблема заключается в том, куда эти фунты внезапно уходят - прямо к вашему животу! Жир на животе - такое обычное явление, что у него даже есть название - менопот. К сожалению, проблема возникает не только тогда, когда вы пытаетесь застегнуть молнию на джинсах, лишний вес в этой области может привести к множеству проблем со здоровьем.

Что происходит?

В детородном возрасте бедра, бедра и ягодицы, вероятно, были наиболее важными местами, когда вы набирали вес.Но как только наступит перименопауза, ваша середина, скорее всего, расширится. Эстроген направляет жир в нижнюю часть тела в раннем возрасте для поддержки деторождения. Когда уровень эстрогена снижается, жир вместо этого перемещается в область живота, аналогично тому, как мужчины набирают вес.

Разница не только в расположении жира. Увеличение веса в области бедер, бедер и ягодиц обычно происходит подкожно, прямо под кожей. Но когда вы начинаете набирать вес в средней части живота, жир накапливается глубже и вокруг ваших органов.Этот жир, называемый висцеральным жиром, кажется более активным, чем поверхностный жир, выделяя вещества, влияя на гормоны и увеличивая риск высокого уровня холестерина, сердечных заболеваний, диабета и даже рака. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской кардиологической ассоциации , женщины с большим количеством жира в центральной части тела имели на 10-20 процентов больший риск сердечного приступа в течение семилетнего исследования, чем женщины с большим количеством жира в организме. Расширение талии может быть опасным даже при нормальном весе.

Если отбросить тщеславие, разумно - возможно, даже спасти жизнь - принять меры по управлению своей средней частью.

Что делать

Не волнуйтесь, вам не придется делать десятки кранчей. Невозможно точечное сокращение. Напротив, комплексный подход к общему снижению веса - ваша лучшая стратегия для уменьшения размера живота и защиты от будущих проблем со здоровьем. Вот несколько дополнительных шагов, которые могут помочь избавиться от жира на животе.

Ешьте больше клетчатки, особенно растворимой.Этот тип растворяется в воде с образованием гелеобразного вещества, которое помогает снизить уровень холестерина и глюкозы. Кроме того, кажется, что он помогает избавиться от жира на животе. Согласно исследованию, опубликованному в журнале, Ожирение , на каждые 10 граммов увеличения количества растворимой клетчатки наблюдалось четырехпроцентное снижение накопления брюшного жира. Хорошие источники включают овсянку, овсяные хлопья, ячмень, бобы, орехи, чечевицу, горох, яблоки, чернику, апельсины, брюссельскую капусту и сладкий картофель. Клетчатка также помогает, наполняя организм меньшим количеством калорий и улучшая пищеварение.

Увеличьте интенсивность. Все упражнения полезны для вашего здоровья и веса, но если вы немного поторопитесь, это поможет похудеть. Когда исследователи наблюдали за более чем 1000 взрослых в течение пяти лет, они обнаружили, что у тех, кто выполнял какие-либо энергичные упражнения - например, бег трусцой, прыжки со скакалкой, быстрая езда на велосипеде, быстрая ходьба - по крайней мере несколько раз в неделю, накапливается меньше жира на животе, чем у тех, кто редко или редко. у них никогда не было пульса. Простой способ повысить интенсивность - добавить короткие интервалы к вашей обычной тренировке.Итак, если вы обычно ходите для упражнений, ускоряетесь или бегаете трусцой от 30 до 60 секунд, затем восстановитесь на минуту или две и повторяйте это на протяжении всей тренировки. Увеличение скорости любого действия или добавление некоторой нагрузки - если ваши суставы не возражают - повысит интенсивность.

Пропустить коктейли, или хотя бы ограничить их. Употребление алкоголя связано с увеличением талии, хотя не совсем понятно, почему эти калории Cosmo, кажется, тянутся к вашей середине. Большинство напитков калорийны, содержат много сахара и часто способствуют неправильному выбору еды, когда вы балуетесь.

Возьмите гантели. Если вы не занимаетесь силовыми тренировками, вы теряете жизненно важную мышечную массу, которая питает ваш метаболизм. Снижение может начаться в возрасте 30 лет и означает, что вы сжигаете меньше калорий. Неудивительно, что с возрастом похудеть труднее и легче его набрать. Но поднятие тяжестей, использование эластичных лент или выполнение упражнений с собственным весом, таких как отжимания, могут ограничить потерю и даже восстановить часть утраченных мышц. И согласно исследованиям, он может помочь уменьшить жир на животе.И всего две-три тренировки в неделю помогут. Вы даже можете набрать несколько повторений во время просмотра любимого шоу.

Найдите способ расслабиться. Мы знаем, мы звучим как побитая пластинка. Но когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает более высокий уровень гормона стресса кортизола. Один из эффектов - а их много отрицательных - увеличения кортизола, по-видимому, заключается в увеличении живота. Хорошая новость в том, что нет правильного способа расслабиться, поэтому выберите то, что работает для вас. Ходить. Медитируйте.Слушайте расслабляющую музыку. Сделайте несколько глубоких вдохов. Заниматься йогой. Сядьте на диван и погладьте собаку или кошку.

Самое главное, придерживайтесь этих здоровых привычек. Из-за того, что висцеральный жир настолько глубок, вы можете не сразу заметить изменения, но исследования показали, что даже если вы не сбросите лишний вес, вы снизите риск будущих проблем со здоровьем.

Когда обращаться за помощью

Большая талия подвергает вас риску метаболического синдрома , группы симптомов, которые могут привести к сердечным заболеваниям, диабету 2 типа, инсульту и другим проблемам со здоровьем.Если у вас есть какие-либо из этих связанных симптомов или вы принимаете лекарства от любого из них, вам следует обратиться к врачу.

  • Абдоминальное ожирение (талия 40+ дюймов для мужчин; 35+ дюймов для женщин)
  • Высокий уровень триглицеридов (150 миллиграммов на децилитр крови [мг / дл] или больше)
  • Низкий уровень холестерина ЛПВП («хороший») (менее 40 мг / дл у мужчин или менее 50 мг / дл у женщин)
  • Высокое кровяное давление (верхнее число 130 мм рт. Ст. Или больше, нижнее число 85 мм рт. Ст. Или больше)
  • Глюкоза натощак (100 мг / дл или более)

Увеличение жира на животе также является основным фактором риска инсулинорезистентности - предвестником диабета и предупреждающим сигналом для сердечных заболеваний, инсульта, ожирения печени и сосудистых заболеваний.

Другие предупреждающие знаки, по которым следует обратиться к врачу:

  • Быстро расширяющаяся талия
  • Худеем, но живот продолжает расти
  • Вздутие живота, сопровождающееся сильной болью, кровянистыми выделениями между менструациями, постменопаузальным кровотечением, кровью в стуле или лихорадкой.

Мы можем вам помочь
  • Познакомьтесь с врачом Геннева - наши специалисты по менопаузе помогут вам разобраться в ваших симптомах и их влиянии на ваше общее состояние здоровья и самочувствие
  • Станьте партнером тренера по здоровью, чтобы найти действенные решения и поддержку, необходимую для улучшения вашего самочувствия
  • Vitality - мультивитаминная добавка, насыщенная питательными веществами, которая поддерживает настроение, энергию, реакцию на стресс, иммунное здоровье, боль в суставах и воспаление
  • Магний - наша сверхмощная добавка снимает боль в суставах, мышечные спазмы, синдром беспокойных ног, головные боли, депрессию, усталость, беспокойство и улучшает сон
  • Heart & Brain Premium Omega-3 для женщин - забота о сердце и мозге
  • Sleep Premium CBD Tincture + Mint - успокаивает беспокойство и помогает быстрее заснуть

Информация на сайте Геннева ни в коем случае не заменяет заботу квалифицированного медицинского работника.Гормональные сдвиги во время менопаузы могут вызвать множество изменений в вашем теле, и простое предположение, что что-то «просто менопауза», может сделать вас уязвимыми для других возможных причин. Всегда консультируйтесь со своим врачом или записывайтесь на прием к одному из телемедицинских врачей Геннева, прежде чем начинать какое-либо новое лечение или терапию.

Руководство для пациентов по самодиагностике липедемы и липо-лимфедемы

Липедема (или «липедема») - это хроническое заболевание, которое вызывает аномальное накопление жира в определенных областях тела.Этот жир сопровождается отеком жидкости и другими изменениями, которые в конечном итоге могут привести к липолимфедеме.

Людям с липедемой часто ошибочно ставят диагноз просто избыточный вес, или их состояние ошибочно принимают за другой отек, известный как лимфедема .

Но липедема - это отдельное заболевание, причем нетривиальное. Липедема - хроническое и прогрессирующее заболевание с уникальными последствиями для здоровья. Это требует постоянного контроля симптомов, чтобы облегчить дискомфорт и предотвратить прогрессирование до более поздних стадий, включая липолимфедему (подробнее об этом позже).

«Типичный» страдающий липедемой, по-видимому, имеет несоразмерно большую нижнюю часть тела по сравнению с верхней частью тела. Но пациенты с липедемой не всегда «типичны», а аномальное накопление жира - лишь самый очевидный из симптомов. Поскольку это прогрессирующее состояние, симптомы также будут ухудшаться и изменяться со временем.

Липедема на удивление распространена, но малоизвестна. Если вы попали на эту веб-страницу, то, вероятно, имеете некоторое представление о том, что это такое, и, возможно, читали немного об этом в Википедии или на каком-либо другом интернет-ресурсе. В этой статье я надеюсь предложить вам гораздо больше:

  1. Понимание биологии, лежащей в основе состояния
  2. Как самостоятельно диагностировать липедему и обсудить свои выводы с семейным врачом
  3. Понимание как ваши симптомы могут прогрессировать со временем, если их не лечить эффективно? лимфедема.Не уверены, есть ли у вас липедема? Продолжайте читать ниже.

    Как выглядит «классическая» липедема? Какие симптомы?

    Классическое представление - женщина с маленькой верхней частью тела и непропорционально толстой нижней частью тела. Но это еще не все. Существуют также неклассические проявления, симптомы, зависящие от стадии прогрессирования заболевания, и симптомы, общие с другими состояниями. Давайте начнем с более подробного рассмотрения классических симптомов :

    Классические симптомы липедемы:

    1. Липедема встречается почти исключительно у женщин .Но это также наблюдалось у мужчин с гормональным дисбалансом или заболеванием печени (ссылка 1).
    2. Поражена нижняя часть тела . Обычно это проявляется как чрезмерное накопление жира в нижней части тела, начиная с вершины подвздошного гребня (кости на талии), в то время как верхняя часть тела остается тонкой. Если верхняя часть тела выглядит пропорционально ожиренной, это маловероятно, что это липедема. Тем не менее, липедема также поражает руки примерно у 30% этих пациентов, и в этих случаях она обычно поражает предплечье (ссылка 2).
    3. Лодыжки и стопы не затронуты . Ступни не накапливают жир, как при регулярном увеличении веса (НО на них может повлиять вторичный отек - подробнее об этом ниже), а жировой воротник часто можно увидеть чуть выше лодыжек (см. Рисунок 1).
    4. Накопление жира симметричное . Поражаются обе стороны тела, как и при обычном наборе веса. Нет единой закономерности для накопления жира. Это может сделать ноги похожими на столбчатые стволы или бугорчатые.Отложения жира также могут появиться чуть ниже колена.
    5. Жир кажется ненормальным и болезненным . В отличие от обычного скопления жира, жировые участки, возникающие в результате липедемы, становятся очень нежными, если вы надавливаете, и на них легко могут появиться синяки. Отложения жира также могут причинять боль без видимой причины, и кожа становится менее эластичной на ощупь

    Рис. жир на лодыжках (фотография воспроизведена из ссылки 3).

    Но симптомы липедемы могут быть несколько более сложными…

    В некоторых случаях липедема также может поражать мужчин. Это тоже не статическое состояние, а прогрессирующее. Это означает, что симптомы болезни обычно начинаются с легкой степени и постепенно изменяются и ухудшаются, если не будут приняты профилактические меры .

    Раннюю липедему очень трудно отличить от простого увеличения веса у здоровых людей, тогда как на поздних стадиях липедемы это состояние может начать приобретать дополнительные характеристики, включая симптомы хронического отека, известного как лимфедема. Таким образом, простота правильной диагностики липедемы меняется в зависимости от стадии проявления. Подробнее об этом ниже, но сначала полезно понять, что вызывает липедему и ее прогрессирование.

    Что вызывает липедему?

    Основная причина липедемы остается в значительной степени неизвестной.

    Симптомы обычно впервые начинают проявляться в период полового созревания, но также могут возникать после беременности, во время менопаузы или во время другого жизненного события, которое вызывает значительные гормональные изменения.Это подразумевает связь между началом и гормональными изменениями, что неудивительно, учитывая роль, которую женские гормоны (эстроген и прогестерон) играют в нормальном отложении жира. Жировые клетки (называемые адипоцитами) имеют рецепторы эстрогена (белки в клеточной мембране), которые связывают эстроген и направляют поведение клеток.

    Почему одни женщины получают это, а другие нет? По всей видимости, это заболевание имеет сильную наследственную составляющую. Женщины, чьи близкие родственники болеют липедемой, чаще заболевают ею сами.15% пациентов с липедемой имеют семейный анамнез заболевания (ссылка 4).

    Липедема - это прогрессирующее заболевание, которое усложняет диагностику.

    Так неужели в более сложных случаях просто больше жира?

    Да, в более запущенных случаях обычно наблюдается большее накопление жира. Но происходят и другие важные изменения. Чтобы понять, что происходит по мере прогрессирования липедемы, нам нужно немного узнать о физиологии жира и лежащих в основе аномалий, вызванных липедемой.

    Что вызывает прогрессирование липедемы?

    Вот краткое объяснение того, как работают жировые клетки и как липедема может нарушать нормальное функционирование, создавая прогрессивно ухудшающееся состояние . Хотя полные детали этого состояния остаются неясными, появилась общая картина, которая помогает объяснить причину и прогрессирование этого состояния. Как вы увидите, накопление избыточной жидкости играет решающую роль:

    1. Жир состоит из клеток, которым требуется большой кровоток .Жировые клетки (известные как адипоциты) синтезируют, хранят и метаболизируют (высвобождают энергию) жир. С увеличением веса эти клетки не увеличиваются в количестве, а, наоборот, увеличиваются в размерах. Жировые клетки важны и активны в поддержании баланса жиров и углеводов в крови, и у них есть много кровеносных капилляров, питающих их (больше, чем даже мышцы). Таким образом, в жире происходит интенсивный обмен жидкости.
    2. Жировая ткань находится под постоянным давлением для поддержания баланса жидкости, в противном случае это приведет к отеку. Большое количество жидкости постоянно попадает в жировую ткань, и ее необходимо удалять через венозную систему (вены и венулы) и лимфатическую систему (лимфатические сосуды и лимфатические узлы). Эти системы работают в тандеме для непрерывного удаления скопившейся жидкости. Если этих систем недостаточно, это приведет к отеку. Например, хронический отек, известный как лимфедема, возникает в результате повреждения или аномалии лимфатической системы (подробнее см. Здесь).
    3. Циркуляция жидкости у пациентов с липедемой кажется ненормальной, что может способствовать отеку. Кровеносные сосуды, питающие жировые отложения у людей с липедемой, были хрупкими и негерметичными, как и мелкие лимфатические сосуды, что позволяет предположить, что жировая ткань у пациентов с липедемой может быть склонна к накоплению жидкости (ссылка 1). Кожа людей с липедемой также менее эластична. Это еще больше повысит их восприимчивость к накоплению избыточной жидкости, поскольку напряжение, создаваемое эластичностью кожи, оказывает давление на подлежащую ткань, и это давление помогает жидкости проникать в лимфатическую систему, а также помогает ей перекачивать через венозную систему в мышцу. сокращение.Неспособность поддерживать баланс жидкости в жировой ткани может быть основной причиной липедемы. Это также объясняет, почему липедема чаще наблюдается в нижней части тела, чем в верхней части тела:
    4. Жировая ткань в нижней половине тела находится под большим давлением для поддержания баланса жидкости, чем в верхней части тела, и поэтому более склонен к отекам. Гравитация увеличивает накопление жидкости в нижней части тела, особенно в жировой ткани. Это увеличивает нагрузку на венозную и лимфатическую системы, отводящие жидкость из этой области.Скопление жидкости под действием силы тяжести является причиной того, что даже у людей со здоровыми кровеносными и лимфатическими сосудами ноги могут иметь немного больший объем ночью, чем утром, и могут опухать при длительном стоянии или сидении. Таким образом, жировая ткань в нижней части тела непропорционально склонна к набуханию, а у пациентов с липедемой, по-видимому, наблюдаются нарушения циркуляции жидкости, которые могут усугубить этот отек. Это предполагает, что пациенты с липедемой более склонны к накоплению лишней жидкости в ногах по сравнению с верхней частью тела и более склонны к отеку ног по сравнению с людьми без липедемы.
    5. Хронический отек, по-видимому, способствует накоплению жира. Как вы можете заключить из вышеизложенного, липедема, по-видимому, вызывает аномальное накопление жидкости, и жировая ткань в нижней части тела особенно восприимчива к ней. Может ли хроническое скопление жидкости в ногах пациентов с липедемой вызывать аномальные жировые отложения? Эта гипотеза кажется правдоподобной, хотя, как вы увидите ниже, это проблема курицы и яйца. Отек и связанные с ним воспалительные процессы , как было показано, способствуют накоплению жира: хроническое чрезмерное накопление жидкости в тканях, как было показано, приводит к лимфатической недостаточности, которая, в свою очередь, связана с увеличением размера жировых клеток и повреждением жира. ткань.Это наблюдалось у пациентов с лимфедемой на поздней стадии, лимфатическим заболеванием, которое вызывает хронический отек.
    6. Накопление жира способствует еще большему накоплению жидкости. По мере увеличения размера ткани, в частности жировой ткани, приток крови к ней увеличивается. К сожалению, лимфодренажная система имеет верхний предел того, сколько жидкости она может удалить из ткани. Фактически, было высказано предположение, что только хроническое ожирение может инициировать начало вторичной лимфедемы - хронического отека, вызванного избыточными жировыми отложениями, перегружающими (и даже повреждающими) нежные сосуды лимфатической системы.Это означает, что чрезмерное накопление жира, вызванное липедемой, приведет к увеличению накопления жидкости в нижней части тела, а если оно превысит емкость местной лимфатической системы, это приведет к отеку. Вот почему на поздней стадии липедемы (также известной как липолимфедема) наряду со значительным отеком присутствует избыток жира.

    Несмотря на то, что для понимания лежащей в основе биологии все еще требуется много исследований, приведенные выше наблюдения предполагают, что порочный круг может работать у больных липедемой .Короче говоря, жир в нижней части тела естественным образом подвержен накоплению избыточной жидкости (отеку) даже у нормальных взрослых. Но эта восприимчивость усугубляется у пациентов с липедемой, у которых имеется избыток жира, а также аномалии мелких сосудов. К сожалению, продолжительное набухание жидкости связано с дальнейшим накоплением жира, что, в свою очередь, вызывает накопление большего количества жидкости, создавая прогрессивно ухудшающееся состояние. Этот порочный круг, по-видимому, является одним из объяснений того, почему болезнь прогрессивно ухудшается без эффективного лечения, и почему это ухудшение приводит не только к большему накоплению жира, но и к отеку жидкости.

    Это также является основанием для включения компрессионного белья в текущее лечение липедемы . Хотя компрессионное белье не может уменьшить количество уже имеющегося жира, оно может помочь уменьшить накопление жидкости и предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания. Щелкните здесь, чтобы узнать больше об использовании компрессионного белья для лечения липедемы. В отсутствие индивидуальной консультации терапевта CDT существует ряд более «универсальных» предметов одежды, которые кажутся разумными вариантами, например: компрессионные леггинсы Bioflect с умеренным уровнем сжатия (12-17 мм рт. Ст.), Который может быть хорошим началом для людей, которые никогда раньше не пользовались компрессией - см. рис. 2 ниже .[Небольшой отказ от ответственности: если вы покупаете одежду по этой ссылке, мы можем получить очень небольшую плату, которую мы используем для поддержки нашего блога. Но не стесняйтесь искать одежду, которая вам больше всего подходит. А еще лучше попросите местного терапевта CDT дать индивидуальный совет перед покупкой одежды.]

    Рис. 2: Пример универсального компрессионного белья для липедемы от Bioflect, с высокой талией, длиной до щиколотки и низкой посадкой. до умеренного уровня сжатия.

    Симптомы и стадии липодемы и липолимфедемы - более полная картина

    Симптомы липедемы меняются по мере прогрессирования заболевания. На поздних стадиях чрезмерное накопление жира и прогрессирующая недостаточность и повреждение лимфатической системы вызывают вторичную лимфедему и накопление жидкости в этой области. Это комбинированное состояние, известное как «липолимфедема , », проявляет симптомы как липедемы, так и лимфедемы нижних конечностей, включая отек ниже лодыжек и стоп, что обычно не наблюдается при липедеме.

    И наоборот, пациенты с запущенными случаями нелеченой лимфедемы могут начать видеть уплотнение тканей из-за фиброза, потери эластичности кожи и отложения жира. Это означает, что запущенные случаи липедемы и лимфедемы могут иметь схожие симптомы. Чтобы еще больше усложнить диагностику, продолжительное ожирение у здоровых людей, по-видимому, также вызывает образование вторичной лимфедемы и связанных с ней симптомов.

    Итак, страдает ли пациент липедемой, прогрессирующей липедемой (липолимфедемой), прогрессирующей лимфедемой, вторичной лимфедемой, вызванной ожирением, или просто ожирением? Чтобы помочь в постановке правильного диагноза (особенно в более запущенных случаях), нам необходимо понимать историю симптомов пациента и то, как их симптомы менялись со временем.Другими словами, , чтобы точно диагностировать липедему, нам необходимо понимать историю симптомов пациента в контексте трех стадий заболевания (ссылка 1):

    Признаки и симптомы трех стадий липедемы :
    1 Стадия I Липедема

    На этой стадии по внешнему виду невозможно отличить липедему от здорового человека, у которого больше жира в ногах. Но внешний вид пациента в сочетании с другими характеристиками липедемы стадии 1 во многих случаях может быть использован для эффективного исключения или исключения заболевания.

    Характеристики липедемы I стадии:

    1. Кажется, что на ногах имеется избыточный жир , который непропорционально верхнему туловищу, и потеря веса не приводит к уменьшению жира в пораженной области. Этот жир в одинаковой степени поражает обе ноги и равномерно распределяется от бедер до лодыжек. Выше и ниже колен могут появиться жировые подушечки, из-за чего трудно увидеть их нормальную форму.
    2. На лодыжках и ступнях нет лишнего жира или припухлостей.
    3. Кожа выглядит здоровой и не обесцвечивается .
    4. Жир болезненный при надавливании . Отложения жира, вызванные липедемой, часто вызывают болезненные ощущения при надавливании, в отличие от здоровых женщин с толстыми ногами или женщин с лимфедемой, ни одна из которых обычно не считает подобное давление болезненным.
    5. Отложения жира могут спонтанно болеть у некоторых пациентов даже без давления или без каких-либо прикосновений. Эта боль обычно не поддается лечению безрецептурными обезболивающими.
    6. Жир ненормальный . Отложения жира, вызванные липедемой, являются ненормальными и по другим причинам. Ткань более восприимчива к синякам из-за хрупкости микрососудов в ткани (синие пятна могут появиться после незначительных событий), воспалительных процессов (которые, в свою очередь, вызывают дальнейшие осложнения) и бактериальных инфекций кожи («целлюлит»). Несмотря на то, что он мягкий, на ощупь жир может отличаться от других участков жира на верхней части тела и может включать небольшие равномерно распределенные жировые узелки.
    7. «Знак Штеммера» отрицательный . Это означает, что вы можете ущипнуть и приподнять кожу на кончиках пальцев ног рядом с тем местом, где они прикрепляются к остальной части стопы. Если симптом Штеммера был положительным, то вместо этого плоть на кончике пальца была твердой, и кожа не могла быть отделена. Этот тест выявляет отек и фиброзную ткань стоп, чего не бывает при липедеме 1 стадии. Признак Штеммера положительный в случае лимфедемы в месте поражения стопы.
    8. Нет «ямок» при надавливании пальцем или большим пальцем на область жира.Это еще один тест на отек. Если при нажатии большим пальцем остается вмятина, которая постепенно заполняется и исчезает, это признак того, что опухоль носит жидкий характер, а не из-за жировых отложений (см. Рисунок 3).
    9. Некоторая временная опухоль в лодыжках или стопах может возникать в конце дня, но с возвышением или во сне она имеет тенденцию исчезать при липедеме 1 стадии.

    Рис. 3. Отек «точечной коррозии» у пациента с застойной сердечной недостаточностью (фотография воспроизведена из ссылки 5).

    2. Липедема II стадии

    Без надлежащего ухода Липедема I стадии обычно постепенно прогрессирует до стадии II. Стадия II имеет те же симптомы, что и первая стадия, за исключением:

    1. Кусочки жира размером с кулак могут начать развиваться в пораженной области.
    2. Жировые узлы легко прощупываются. Вместо ощущения гладкости жира теперь можно легко почувствовать небольшие жировые узелки, которые неравномерно распределены в тканях.
    3. Кожа неровная на вид, с текстурой, может обесцвечиваться.
    3. Липедема III стадии (также известная как липолимфедема)

    Для развития запущенных случаев липедемы требуется много лет (согласно одной оценке, в среднем это может занять 17 лет, ссылка 1). Липедема III стадии характеризуется следующими изменениями:

    1. Толстая и огрубевшая кожа с некоторым изменением цвета .
    2. Ноги больше не симметричны . На ногах асимметрично образовались большие деформированные комочки жира, которые могут препятствовать нормальному движению конечности.
    3. Присутствует лимфедема. Признак Штеммера положительный, лодыжки и стопы опухли, что свидетельствует о наличии жидкости, вызванной развившейся вторичной лимфатической недостаточностью. Этот отек не проходит после ночного сна и перерос в хроническую лимфедему. Если эту лимфедему не лечить, она будет прогрессировать через стадии лимфедемы, что приведет к дальнейшим выводам пациента из строя.

    Как обычно диагностируют липедему, учитывая разнообразие симптомов?

    Вообще не очень хорошо и не очень часто. Несмотря на то, что сообщалось, что 11% женщин страдают этим заболеванием (ссылка 1), оценка и понимание болезни все еще ограничены. На самом деле, мы еще не знаем наверняка, какова истинная распространенность; опубликованные оценки широко варьируются от 1 из 72 000 до 1 из 5 женщин (ссылка 6).

    Поскольку липедема не очень хорошо известна, ее часто неправильно диагностируют как простое ожирение или как первичную лимфедему (врожденная форма лимфедемы, которая часто поражает обе стороны тела).Также не помогает то, что в настоящее время нет стандартных протоколов или диагностических тестов для диагностики липедемы.

    Липедема и липолимфедема наиболее эффективно диагностируются при физикальном осмотре с пальпацией в сочетании с изучением истории болезни пациента и семейного анамнеза, а не с помощью диагностических тестов (ссылка 1,6,7). Семейный анамнез может быть полезен, потому что липедема имеет наследственный компонент; По оценкам, у 15% людей с липедемой есть родственники (ссылка 7).

    Как мне диагностировать липедему и липолимфедему самостоятельно и как мне поставить официальный диагноз?

    Во-первых, если у вас появился отек необъяснимого характера, появившийся совсем недавно, немедленно обратитесь к врачу. Существует множество потенциальных причин необъяснимого отека, и некоторые из них могут быть очень серьезными. Вам также следует обратиться к своему семейному врачу, чтобы обсудить любые давние проблемы, с которыми вы столкнулись с отеком.

    Как видно из комментариев ниже, больным липедемой бывает сложно поставить правильный и своевременный диагноз.К сожалению, простого теста не существует, поэтому для его диагностики часто требуется небольшая детективная работа.

    Если вы подозреваете, что у вас действительно есть это заболевание, используйте описанную ниже стратегию, чтобы попытаться самостоятельно диагностировать его. Многие семейные врачи имеют ограниченные знания о липедеме, поэтому ваше самообследование может помочь вам в постановке официального диагноза. Самостоятельная постановка диагноза, очевидно, не может заменить формальный диагноз, поставленный квалифицированным специалистом в области здравоохранения, но если вы сможете эффективно рассказать о своих симптомах, вы сможете лучше направить свое лечение и получить нужный диагноз. Кроме того, по возможности обратитесь напрямую к специалисту в области здравоохранения, который знает о липедеме.

    Вот как вы можете самостоятельно диагностировать липедему и липолимфедему, а также эффективно искать формальный диагноз:

    1. Узнайте, есть ли у вас семейный анамнез этого состояния.
    2. Ознакомьтесь с описанными выше стадиями липедемы и соответствующими симптомами.
    3. Изучите свои симптомы и запишите их. Какие из вышеперечисленных симптомов вы испытываете в настоящее время? Это включает в себя ощущение текстурных различий между жиром в пораженной области и жиром в других областях вашего тела. Чувствуют ли они другие? Соответствуют ли ваши симптомы одной из указанных выше стадий липедемы? Имейте в виду, что может быть сложно провести хорошую объективную оценку собственного тела (даже для специалистов в области здравоохранения), особенно без опыта.
    4. Как со временем изменились ваши симптомы?
    5. Запишите хронологию своих симптомов - когда вы впервые заметили, что что-то развивается? Какие симптомы вы испытали тогда, как ваши симптомы прогрессировали с тех пор и в течение какого периода времени? Есть ли у вас другие симптомы, не соответствующие приведенному выше описанию? Сделайте запись и о них.
    6. После выполнения вышеизложенного вы сможете предпринять разумную попытку исключить или исключить возможность наличия липедемы . Сложность заключается в том, что существуют и другие состояния, которые могут вызывать аналогичные симптомы, и поэтому вам обязательно следует обсудить свои выводы с семейным врачом.
    7. Обсудите хронологию симптомов и семейный анамнез со своим врачом и сообщите ему, что вы считаете, что у вас липедема . Будьте терпеливы со своим врачом, так как он может иметь очень ограниченные знания о липедеме и еще меньше опыта, увидев это из первых рук.И наоборот, они могут полагать, что ваши симптомы связаны с другим заболеванием, а не с липедемой. В свою очередь, вы должны быть готовы к тому, что у вас нет липедемы и что ваши симптомы связаны с чем-то другим.
    8. Если ваш врач озадачен вашими симптомами или чувствует, что ему не хватает достаточных знаний о липедеме, вы можете попросить направление или узнать второе мнение.

    Если вы подозреваете, что у вас липедема, вы можете узнать о том, как справиться с ней и предотвратить дальнейшее прогрессирование симптомов, здесь: Руководство пациента: Лечение липедемы и липо-лимфедемы.

    Шаринг - это забота! Пожалуйста, не стесняйтесь делиться своим опытом, вопросами или комментариями ниже.

    Ссылки:

    1. Földi E., and Földi M. Földi's Учебник лимфологии. 3 rd Германия: Elsevier GmbH. 2012 p364 - 369.
    2. Herpertz U. Krankheitsspektrum des Lipödems an einer lymphologischen Fachklinik - Erscheinungsformen, Mischbilder und Behandlungsmöglichkeiten. Vasomed 1997 5: 301–307.
    3. Бак Д.У., Хербст К.Л. Липедема: относительно частое заболевание с чрезвычайно распространенными заблуждениями.Plast Reconstr Surg Glob Open. 2016, 28 сентября; 4 (9) ссылка на статью
    4. Child A.H., Gordon K.D., Sharpe P., et al. Липедема: наследственное заболевание. Am J Med Genet A. 2010. Апрель; 152A: 970–6. https://doi.org/10.1002/ajmg.a.33313
    5. Trayes K.P., Studdiford J.S. и другие. Отеки: диагностика и лечение. Я семейный врач. 2013 15 июля; 88 (2): 102-10. https://www.aafp.org/afp/2013/0715/p102.html
    6. Райх-Шупке С., Альтмейер П., Стакер М. Толстые ноги - не всегда липедема. J Dtsch Dermatol Ges.2013 Март; 11 (3): 225-33. https://doi.org/10.1111/ddg.12024
    7. Weissleder H., Schuchhardt C. Диагностика и лечение лимфедемы. 4 th Германия: Viavital Verlag. 2008 p294 - 323.

    Средства для удаления жира на животе - Northwest Community Healthcare

    Два наших эксперта - персональный тренер и клинический диетолог - предлагают советы в этой серии из двух частей

    Часть I - Советы по упражнениям от Робби Хеймана, сертифицированного физиолога / специалиста по коррекционным упражнениям NCH Wellness Center

    Можете ли вы порекомендовать упражнения, которые помогут избавиться от жира на животе?

    К сожалению, невозможно точечно уменьшить жир на животе.Упражнения влияют на все тело, а это значит, что вы можете нарастить мышцы и избавиться от жира со всех сторон. Лучше всего сделать так, чтобы тренировки в основном были сосредоточены на сложных упражнениях. Сложные упражнения, такие как приседания и становая тяга, являются наиболее эффективными, потому что вы прорабатываете несколько групп мышц, которые требуют больше энергии. Это означает, что вы будете тратить больше энергии на сжигание жира, например, жира на животе, когда будете делать это.

    Помогает ли укрепление кора уменьшить жир на животе?

    Укрепление корпуса не поможет напрямую уменьшить жир на животе.Однако наличие более сильного корпуса позволит вам поднимать более тяжелые веса, особенно когда дело касается приседаний и становой тяги.

    Почему во время тренировок не получается точечное сокращение?

    Избыточный жир - это запасенная в вашем теле энергия. Он одинаково используется по всему вашему телу, а затем ваши мышцы используют его в качестве энергии, которая сжигается при выполнении упражнений. Жир в вашем теле подобен газу в вашем бензобаке. Думать, что вы сможете сбросить только жир на животе, - все равно что сказать, что вы хотите использовать газ только с одной стороны бензобака.

    Почему у некоторых людей жир на животе больше, чем у других?

    Это в основном из-за генетики. У мужчин больше жира в средней части, а у женщин больше жира на бедрах и бедрах. У всех откладывается жировая прослойка в разных частях тела. Большинство людей имеют тенденцию к полноте вокруг талии из-за генетики. Если вы посмотрите на форму своих родителей, то, скорее всего, это будет та же форма, что и у вас.

    Какие советы по уменьшению общего жира в организме?

    Лучший способ снизить общий уровень жира в организме - это регулярно заниматься спортом, а также следить за правильным питанием.Лучший способ тренироваться будет зависеть от каждого человека. Если вы заняты и у вас мало времени для занятий в тренажерном зале, две-три тренировки всего тела с комплексными упражнениями каждую неделю будут эффективны. Если у вас есть больше времени и вы можете тренироваться два-три дня в неделю, а затем два-три дня делать кардио, это еще лучше. Лучшим расписанием будет тот, который подходит вам.

    Помогают ли растяжка и йога жир на животе?

    Йога помогает уменьшить жир на животе, поскольку заставляет вас быть более активными и сжигать больше калорий, что является самым важным фактором, помогающим избавиться от жира на животе.Дефицит калорий и сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, уменьшат жир на животе.

    Помогают ли скручивания?

    К сожалению, скручивания не помогают уменьшить жир на животе. Они помогут развить силу мышц живота, но не повлияют на уменьшение жира на животе. Однако упражнения для пресса и уменьшение жира на животе в конечном итоге помогут вам продемонстрировать стройный и подтянутый живот.

    Откуда берется жир на животе?

    Избыточный жир возникает из-за чрезмерного потребления калорий.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.