Ешь и худей с милой гриценко: Ешь и худей. Рекомендации звездного диетолога Милы Гриценко

0

Содержание

Ешь и худей. Рекомендации звездного диетолога Милы Гриценко

Видеомаркетинг –
мощный инструмент продвижения

Мила Гриценко – звездный диетолог, инструктор по похудению, консультант по здоровому питанию. Изюминка собственной системы для похудения. Что она из себя представляет? Правила питания, Какие продукты кушать, не отказывая себе во вкусностях? Какой режим питания благоприятно влияет на процесс похудения? Действительно ли нельзя есть после 18.00? Нужно ли питаться всегда в одно время? Есть ли какие-то единые правила для всех, которые гласят о том, какие продукты следует исключить из своего рациона, а какие, наоборот, включить? Если есть, расскажите о них, пожалуйста. Несколько рецептов по разгрузке организма. Что стоит пить? Что стоит есть? Несколько эффективных упражнений, которые можно делать дома для сохранения фигуры. Как найти мотивацию к тому, чтобы выглядеть хорошо?

Мила Гриценко – звездный диетолог, инструктор по похудению, консультант по здоровому питанию.

На сегодняшний день Мила провела более 10000 консультаций и составила более 5000 индивидуальных программ похудения. Два года назад вышла книга Милы «Ешь и худей», в которую вошли 300 рецептов на каждый день: 100 авторских и 200 адаптированных для системы похудения.

Среди ее «звездных» клиентов – Ирина Слуцкая, Катя Лель, Андрей Чадов, Коля Серга, актриса сериала «Деффчонки» Анастасия Денисова, Анастасия Задорожная и многие другие.

Мария: Для начала расскажите, пожалуйста, о своей собственной системе для похудения. Что она из себя представляет? Как Вы к этому пришли?

Мила: Дело в том, что я никогда не отличалась стройностью. Генетическая предрасположенность, плюс родители кормили «на убой». Лет с 13-ти я делала попытки похудеть. Как все – на разных диетах, чаях, голодовках. Но все было безуспешно – килограммы всегда возвращались.

Точка невозврата наступила после родов, когда увидела себя в зеркале и не узнала. Тогда мой вес был 90 кг. Я уже точно знала, как худеть нельзя, и подошла к этому вопросу с точки зрения правильного питания. К тому же мне нужно было кормить ребенка, и чтобы у него не было аллергии. Я стала заменять калорийные и вредные продукты на полезные, отказалась от вредных продуктов.

Я поняла, что главное – привить привычку питаться по-новому, изменить образ жизни. Через 3 месяца я добавила кардио- и силовые тренировки. И через 5 месяцев мой результат был минус почти 40 кг! Главное правило моей системы – есть и худеть. Кушать правильную пищу 5 раз в день, каждые 3-4 часа, небольшими порциями. И ни в коем случае не голодать и не мучить себя пресной пищей. Кушать нужно вкусно и разнообразно, тогда не будет срывов.

Я сама не любила готовить, но когда столкнулась с проблемой пресной и одинаковой пищи, начала экспериментировать.

В итоге рецептов набралось на целую книгу – 100 авторских и 200 адаптированных.

Также существуют правила питания – не все продукты можно кушать в любое время суток. Главная цель – приучиться кушать часто и мало, чтобы насыщаться маленькими порциями.

В питании обязательно должны присутствовать белки, углеводы и жиры, но жиры должны быть полезными. Если мы что-то исключим, то получим проблемы с желудочно-кишечным трактом и не похудеем.

Спорт очень желателен. Но самое главное – нужно найти мотивацию внутри себя, чтобы в какой-то момент не вернуться к привычному образу жизни.

Мария: Можете назвать самые необходимые этапы на пути к похудению? Какие действия нужно исключить, а какие, наоборот, сделать частью ежедневного ритуала?

Мила: Во-первых, забыть напрочь про все вредные продукты – газировку, выпечку, фастфуд, шоколад, жареную пищу и прочее.
Пить нужно отдельно от еды, так как наша цель – научиться быть сытым от маленьких порций, а запивая сверху еду водой, мы только растягиваем желудок.

Правильно пить – это тоже нужно уметь. Например, кофе или чай – это отдельный перекус сам по себе. Также важно пить не менее двух литров воды в день, тогда жидкость не будет задерживаться в организме и не будет отеков. Полезно выпить стакан воды сразу после пробуждения, и завтракать только через 20 минут.

Заниматься в тренажерном зале первые месяцы похудения нежелательно – это будет препятствовать исчезновению жира. Лучше заниматься пилатесом, степ-аэробикой, стречингом. Но самое главное – понять, что это не временно, а ваш новый образ жизни.

Мария: Какой режим питания благоприятно влияет на процесс похудения? Действительно ли нельзя есть после 18.00? Нужно ли питаться всегда в одно время? Расскажите именно о своем режиме, и объясните, пожалуйста,такой выбор.

Питание должно быть таким: завтрак, перекус, обед, перекус и ужин.
  • Если ограничивать себя приемом пищи 1-3 раза в день, то можно забыть об идеальных формах, так как нарушен обменный процесс. Конечно, лучше питаться в одно и то же время.
  • Перерыв между приемами пищи не должен быть более 4 часов, но не менее 3-х.
  • После 18.00 есть можно, но определенные продукты. Фрукты можно употреблять до 14.00, так же как и свеклу, кукурузу, крупы и картофель.
  • Перекусы должны быть не более 150 грамм – фрукты, творог, орехи (10-15 штук). Основные приемы пищи – 250 грамм.
  • Последний прием пищи – за 2-3 часа до сна, иначе она не успеет перевариться.
  • Раз в неделю – разгрузочный день, когда организм очищается и все пищеварительные органы отдыхают.

Я привыкла к такому режиму, мне комфортно. Часто готовлю еду и вожу с собой в контейнерах, чтобы поесть вовремя. Не нужно этого стесняться. Конечно, в ресторане ты не достанешь свою еду, но когда ты привыкнешь питаться правильно, в любом ресторане из меню ты выберешь то, что полезно. Когда ты привыкаешь питаться правильно, организм сам уже требует полезной еды.

Привычка формируется 21 день,
и если выдержать это время,
дальше будет легче.

Мария: Есть ли какие-то единые правила для всех, которые гласят о том, какие продукты следует исключить из своего рациона, а какие, наоборот, включить? Если есть, расскажите о них, пожалуйста.

Исключить все мучное, жареное, вредные сахара, фастфуд, кукурузные хлопья и любой снек, батончики, манную кашу, сосиски, газировки, алкоголь… Прожить без всего этого можно, главное – найти правильную альтернативу.

Фастфуд можно заменить хлебцем или бездрожжевой булкой со сливочным сыром, рыбкой, огурцами, или сделать диетическую пиццу.

Сладкое тоже может быть вкусным и полезным – я могу вам приготовить диетический «Тирамиссу», не менее вкусный, чем оригинал.

Нет времени готовить?
В вегетарианских и сыроедческих магазинах есть вкуснейшие полезные десерты и шоколадки.

Белый сахар нужно заменить коричневым, медом или кленовым сиропом.

Соль также есть полезная – черная, например.

Молочная продукция должна быть обязательно натуральной, не магазинной и не обезжиренной.

Крупы. Если говорить о крупах, то полезны гречка и рис.
Рис – басматти или бурый.
Гречка должна быть правильно приготовлена – просто залейте ее на ночь теплой водой и съешьте утром. Так в ней сохранятся все микроэлементы.
Полезна овсянка – хлопья нужно замачивать на ночь небольшим количеством молока, добавить 100 г творога, ягоды и фрукты по вкусу – и вот вам вкуснейший завтрак.

На ночь можно кушать: творог с медом, овощной салат, морепродукты (без соусов), грейпфрут, белковый омлет, запеченное яблоко с медом, чай с молоком и медом, ягоды, арбуз или дыню.

Из напитков советую чаи – зеленый (белый) и травяные, а также домашние лимонады. Например, имбирно-грушевый: грушу порезать кольцами, добавить потертый имбирь, чайную ложку меда, веточку мяты, половину лимона и залить кипятком.

Таким образом, рацион должен состоять из овощей, фруктов, орехов, рыбы, нежирного мяса (если вы едите мясо), правильных сахаров, натуральной молочной продукции, ягод, морепродуктов, круп. Травяные чаи можно пить без ограничений, зеленый и белый, как и кофе – до 3 чашек в день.

Мария: Людям, у которых на первый взгляд не так много лишних килограмм, порой сложнее всего себя мотивировать. Они с одной стороны хотят достичь идеала, а с другой стороны в общем-то довольны тем, что у них есть. Что Вы можете сказать тем, кто хочет сбросить 5-10 килограмм? Как им все-таки взяться за выполнение этой цели?

Найти свою собственную мотивацию. Тут никто не помощник. Я могу вдохновить, поддержать, но человек должен сам в себе найти ту главную причину, ради которой он будет меняться – будь то здоровье, отражение в зеркале, внимание противоположного пола или что-то еще. У каждого по разным причинам возникает та самая «точка невозврата».

Если уж совсем не получается ее найти, то просто попробуйте начать. Запишитесь на групповые тренировки, съездите в фитнес-тур, и, возможно, там вы найдете свою зацепку, вдохновитесь, и уже не захотите возвращаться к прежнему образу жизни.

Наш организм привыкает ко всему. Если его приучить питаться правильно, он сам потом даст вам понять, что тортик или бургер ему больше не по душе.

Мария: Расскажите несколько рецептов по разгрузке организма, чтобы хотя бы раз в неделю каждый себе мог позволить разгрузить организм одним из этих способов. Что стоит пить? Что стоит есть?

Разгрузочный день, как правило, строится на одном продукте. Пить в это время можно воду, травяные чаи. Важно подобрать свой продукт, на котором вы спокойно переживете этот день.

Гречка – тяжела, но в общем полезна. Ее проблема в том, что она абсолютно не насыщает, хотя и дает энергию. Но в целом она полезна для желудка, для очищения организма от шлаков и токсинов.
Кефир считается щадящим, но он достаточно жесткий, и его не особо рекомендую, особенно если есть проблемы с желудком.
Яблоки, на мой взгляд, категорически не подходят, так как это мощнейшие разжигатели аппетита.

Самые легкие, сытные и щадящие продукты – творог, рыба, мясо (индейка, курица), морепродукты. В них достаточно белка, чтобы не ощущать чувство голода. Рыбу или мясо можно запекать, варить, тушить на воде или на пару, в мультиварке. Если есть возможность приготовить без соли, то это еще полезнее.

Мария: Назовите несколько эффективных упражнений, которые можно делать дома. Хотя бы по одному самому эффективному на каждую группу мышц.

Ягодичные мышцы
Я расскажу три самых эффективных упражнения. Они помогают накачать попу, сделать ее более выпуклой и округлой и при этом не сильно перекачать ноги.

  1. Глубокие приседы – ноги на ширине плеч, спинка ровная. Приседать лучше с весом – можно сразу начинать с 7 кг и постепенно увеличивать (если очень сложно, можно начать с 5 кг). Не нужно приседать по 100 раз, это не поможет. Достаточно сделать 3 подхода по 8-10 раз, и приседать, и подниматься медленно – 3 секунды вниз и 3 вверх.
  2. Становая тяга – делает попу округлой. Выполнять с весом 7-10 кг. Лучше купить штангу с блинами, так удобнее. Три подхода по 8-10 раз. Между подходами перерыв не более 1 минуты. Как ее правильно делать, можно посмотреть в интернете.
  3. Выпады – хорошо подтягивают. На каждую ногу по 10 раз. Можно с весом, можно без.

Упражнения делать через день – мышцам нужно отдыхать.

Пресс

Пресс – сразу скажу, что пресс никак не влияет на плоский животик – чтобы сжечь жир нужно правильно питаться.

  1. Поднятие корпуса – сначала поднимаем наполовину, то есть под углом получается. Спинка ровная. 3 подхода по 20 раз.
  2. Поднятие корпуса полностью. 3 подхода по 20 раз. Можно начать с 10 раз, если сложно.
  3. Поднятие ног – то же самое.

Это три базовых упражнения.

Ноги

Ноги не требуют специальных упражнений. Здесь все достаточно просто. Чтобы похудеть в ногах, нужно:

  • много ходить в течение дня – минимум 10-15 тысяч шагов
  • бегать – примерно полчаса
  • что касается упражнений – только махи ногами в очень быстром темпе.

Махи вперед, в сторону, назад. 3 подхода по 20 раз на каждую ногу.
Все остальные упражнения накачивают ноги.

Руки и плечи

Руки и плечи – выполнять без веса. Идеальные упражнения – отжимания: с широко расставленными руками и узко расставленными, далее это планка – 3 похода по 30 секунд и постепенно увеличивать время.
Также можно брать маленькие гантельки – буквально по 0,5 кг и делать махи руками.
После любой тренировки важно растягиваться – это важное правило. Это займет минут 5-7 минут.

Здоровая Кожа

Мария: Какие продукты лучше всего влияют на кожу?

Мила: Любые из тех, о которых я рассказывала. Дело в том, что здоровье и красота напрямую зависят от нашего питания и качества продуктов. Если вы питаетесь правильно и вовремя, то пища нормально переваривается, кишечник не загрязнен, а значит, не будет высыпаний, и в кожу будут поступать все необходимые витамины.
Расскажу еще несколько секретов:

  • принимайте рыбий жир в капсулах – он питает кожу и сделает ее упругой
  • каждое утро выпивайте по 1 ч.л. льняного масла натощак
  • пейте не менее 2 литров воды в день.
  • также хорошо трижды в неделю делать самомассаж со скрабом и наносить после него оливковое масло. Это поможет увлажнить кожу и сделать растяжки менее заметными. Для кожи также хорошо кокосовое масло – оно отлично увлажняет, снимает воспаления.

Мария: Что Вы можете посоветовать женщинам, которые не решаются заняться собой? Возможно, именно Ваши слова станут последним подтверждением для них, и они наконец-то займутся осуществлением своей мечты к красивой и счастливой себе.

Мотивация

Мотивация – это самое главное. Все начинается с головы. Важно поставить себе четкую цель и понять, зачем вам это нужно. Представьте себя как можно подробнее в новом образе – как бы вы хотели выглядеть. Вживитесь в этот образ, прочувствуйте.

Мотивацию нужно искать внутри себя, она не должна быть вовне, и уж тем более не в другом человеке. Поверьте, что сложно только первый месяц. А потом изменится не только ваше тело, но и ощущение себя, а значит, и все вокруг вас.

У меня была одна клиентка, у которой было килограмм 50 лишнего веса, и она не могла подняться на 5 этаж. Это стало ее мотивацией. Сейчас она порхает просто и абсолютно счастлива. Причин для изменений может быть много. Найдите ту, которая «зацепит» именно вас. Можно говорить все что угодно – что человек будет здоровым, красивым и так далее, но это бесполезно, это не работает. У каждого своя личная главная мотивация. И найти ее может только он сам. Только вы несете ответственность за свою жизнь. Пока вы сидите на попе и боитесь, жизнь будет скучной и нерадостной. И делаете свою жизнь такой вы сами.

Стоит только начать что-то делать, как энергия, застоявшаяся в вас, начнет пробуждаться и помогать вам двигаться дальше. Это как цепная реакция – стоит начать, и уже не остановиться. И чем дальше, тем больше энергия будет набирать обороты, а все вокруг вас, вследствие ваших изменений, будет стремительно меняться в положительную сторону.
Жить скучно и однообразно или жить полной жизнью, наслаждаться каждым днем – это ваш выбор!

Интервью с Марией Прокопченко

Диета Милы Гриценко – Ешь и худей система 10 стаканов

Мила Гриценко

 

 

Диета Милы Гриценко помогла многим девушкам, давайте подробнее ее рассмотрим

Звездный тренер по похудению Мила Гриценко

Мила Гриценко – юная украинка из Киева, которая в двадцатилетнем возрасте создала студию похудения и выпустила собственную книгу про режим здорового питания «Ешь и Худей» систему — диета 10 стаканов, а также немало времени посвящает своим курсам по похудению в России и Украине.

Рост Милы 157 см, а вес колеблется в пределах 46-50 кг, но так было не всегда. С детства она росла полным ребенком и впервые ее желание похудеть, подстегнула первая неразделенная подростковая любовь, которая привела к тому, что девушка начала пытаться похудеть с помощью известных диет и методик, но к сожалению все попытки не увенчались успехом.к оглавлению ↑

Похудение Милы Гриценко

Так Мила Гриценко выглядит сейчас

После того как Мила повзрослела и обзавелась семьей, ее послеродовой вес составил целых 82 кг, и тогда она опять решилась сесть на диету и сбросить лишний вес, чтобы уверенно себя чувствовать с любимым супругом. Но в этот раз она подошла к похудению очень серьезно и сделала упор на здоровую еду и спорт, что и обеспечило ей отличный результат. Всего за 5 месяцев, ей удалось похудеть на 36 кг!

к оглавлению ↑

Cистема для похудения

Основные принципы диеты

  1. Питаться 5 раз в день.
  2. Не кушать мучные изделия.
  3. Соблюдать питьевой режим (1,5-2 литра воды).
  4. За 15 минут до еды и натощак выпивать 1 стакан воды.
  5. Не есть после 6 вечера.
  6. Алкогольные напитки употреблять крайне редко, исключить курение и вредные продукты (чипсы, газировку, консерванты).
  7. Много двигаться, заниматься спортом и фитнесом!
к оглавлению ↑

Важные моменты при похудении

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов в диете от Милы Гриценко – белый сахар, снеки, булочки и любая выпечка, торты, фастфуд, газировка, жирное мясо, растительные масла вроде пальмового, жареное, колбасы. Потребление соли – снизить.

Режим питания

Есть нужно 5 раз в день. Завтрак с 7 до 10 часов не более 250 грамм (125 г белков и 125 г углеводов), перекус 10-12 часов – 150 грамм, обед 12-14 часов – 220 грамм (110 г белков и 110 г углеводов), перекус 14-16 часов – 100 грамм и ужин 17-18 часов – 200 грамм (100 г белков и 100 г углеводов). После 14:00 нельзя употреблять фрукты и фрэши, свеклу, кукурузу, крупы и картофель, хлеб, макароны. Безусловно, от вашего исходного веса зависит и список продуктов. От макарон и картошки следует вообще отказаться, но если вы жить без них не можете, то ешьте редко.

к оглавлению ↑

Чем перекусить

На перекус можно приготовить овощной салатик, фрукты, кефир, творог, выпить фрэш, чай или кофе с молоком, орехи (не более 15 штук), не более 30 грамм сухофруктов, черного шоколада, пастилы и мармелада (но только не на белом сахаре).
Если после ужина все равно очень хочется есть, можно приготовить 100 грамм творога с медом или овощной салат, морепродукты (без соусов), грейпфрут, белковый омлет, запеченное яблоко с медом, чай с молоком и медом, ягоды, арбуз или дыню.

к оглавлению ↑

Какие выбрать крупы

Отдельно пройдем по крупам. Рис – только бурый, черный или басмати. Гречку важно не варить: так теряется 90 % полезных микроэлементов, лучше просто заливать теплой водой на ночь. Самые вредные крупы – манка, белый нешлифованный рис. Самые полезные крупы – овсяная, льняная, ячменная, гречка, нут, горох, чечевица.

Что выбрать из молочных продуктов

Существует стереотип, что похудеть можно, перейдя на обезжиренные молочные продукты. Мила Гриценко категорически против. Исключение правильных жиров из рациона может привести к истощению и преждевременному старению. Полезные жиры отвечают за красоту кожи, волос, ногтей, а также за мозговую деятельность. Поэтому не исключайте из диеты молочные продукты до 9 % жирности, не забывайте и о жирной рыбе – например, семге. Но чем ближе к ночи, тем меньше должен быть процент жирности.

к оглавлению ↑

А как быть с соусами и специями

Забудьте о магазинных соусах. Делайте сами. Домашний майонез, например, можно сделать из горчицы, чеснока и натурального йогурта. Маринады очень сильно замедляют обменные процессы. Поэтому маринуйте просто – в кефире или горчице с медом. Из специй очень полезен имбирь, он ускоряет обменные процессы и полезен для худеющих. Хорошо очищает организм куркума.

Прежде чем купить что-то в магазине, читайте внимательно состав. Натуральные и полезные продукты не могут храниться долго – в них нет консервантов. Чем проще состав и чем короче срок хранения, тем лучше.

к оглавлению ↑

Какие напитки подойдут для диеты

Важно правильно пить. Помните, что чай или кофе – это уже перекус. В приемы пищи пить вместе с едой нежелательно, подождите 30-40 минут. Фрэши Мила советует разбавлять водой – на 1 апельсин 100-150 мл воды. Кофе можно до 3 чашек в день. Зеленый и белые чаи полезны, их можно 3 чашки в день. Самые полезные – травяные чаи. Их можно пить сколько угодно и лучше заваривать теплой водой. Вода – самый главный напиток, ее важно пить не менее 2 литров. Обязательно комнатной температуры, можно с лимоном. Уровень ph должен быть минимум 7, в идеале 8 или 9. Полезно выпить стакан воды сразу после пробуждения и позавтракать через 20 минут.
Также рекомендуется в первую неделю похудения и в разгрузочный день пить воду Сасси: на 2 литра воды берется один огурец, кусочек имбиря, лимон и мята. Все измельчить и настаивать в течение ночи. Этот напиток выведет из организма лишнюю воду и будет сжигать жир, выведет шлаки и токсины.

Сколько нужно пить воды

к оглавлению ↑

Разгрузочный день

Разгрузочный день в диете от Милы Гриценко – раз в неделю. Он может быть на гречке, на кефире, но самые легкие, сытные и щадящие – на твороге, рыбе, мясе (желательно индейка, курица), морепродуктах. Их можно запекать, варить, тушить на воде или на пару, можно в мультиварке с минимальным количеством соли и без соусов и маринадов.

Фитнес и спорт

Силовые нагрузки противопоказаны при похудении в первые 2-3 месяца, особенно если много лишнего веса. Лучше просто гулять полчаса пешком, заниматься пилатесом, степаэробикой, аквааэробикой, стретчингом, бегать на дорожке. Кардиотренировки ускорят сжигание жиров, особенно после 15 минут тренировки. Силовые же можно включать через 3 месяца и постепенно увеличивать рабочий вес. Тогда ваша новая красивая фигура начнет вырисовываться. Идеальная продолжительность тренировки – не более 40 минут, не чаще 3 раз в неделю.

к оглавлению ↑

Примерное меню и рецепты

Ежедневно выпивайте 8-12 стаканов воды (другие напитки не в счет). С утра, после пробуждения, необходимо выпить 1 стакан, а после еды, не ранее, чем через 30-40 минут. Во все дни диеты, второй завтрак и полдник схожи, чередуйте продукты на свое усмотрение и решайте сами, что съесть. Это может быть: творог — 100 гр., пол стакана кефира, орехи – 10 шт., фрукт или овощ – 1 шт. Дополните перекус двумя стаканами воды. Ужин, за исключением разгрузочного дня, должен быть из 100 грамм белка и столько же овощей.

Понедельник
Мила советует первый день диеты сделать разгрузочным. Разгрузочные дни могут быть посвящены, как белковым, так и углеводным продуктам. В углеводную разгрузку вы можете включить и выбрать на свой выбор один из продуктов: 1,5 кг арбузной мякоти, апельсинов, яблок или овощей. Также можно есть ананасы, но норму необходимо будет убавить до 1,2 кг. Фрукты и овощи поделите на 6 равных частей и скушайте в течение дня, в промежутке с 8 до 20 часов.
В белковую разгрузку входят мясные, рыбные или молочные продукты.

Выберите один из вариантов диеты:

  • Творог средней жирности – 600 грамм, 2 литра воды и два стакана чая без сахара.
  • Творог малой жирности – 600 грамм, 1-2 столовых ложки сметаны, 2 стакана настоя шиповника.
  • Два стакана отвара шиповника и чая, 350 грамм постного мяса и немного зеленых овощей.
  • 2 литра воды, 2 стакана отвара шиповника, 400 грамм нежирной рыбы или мяса.

Вторник
На завтрак порадуйте себя 100 граммами творога и фруктов, скушайте 10 гр орехов и одну чайную ложку меда. В обед съешьте 100 гр диетических макарон и овощей, тоже 100 гр. В макароны можно добавить одну чайную ложку томатной пасты.

Среда
На завтрак приготовьте омлет на пару из 2 белков, 1 желтка, 20 грамм сыра, овощей и немного морепродуктов. Вес порции не должен превышать 200 грамм. На обед приготовьте рыбу или филе куриной грудки (100 грамм) и 100 грамм овощей.

Четверг
В четверг на завтрак будет творожная смесь. Приготовьте ее из 100 граммов творога, двух чайных ложек меда и фрукта, на ваш выбор. В обед скушайте огурец, кальмара и яйца (вес порции не более 200 грамм!)

Пятница
С утра из 3 крабовых палочек, желтка и двух белков, приготовьте паровой омлет. На обед запеките, замаринованную в смеси из кефира, воды и порубленной зелени, куриное филе. Дополните курочку 100 граммами овощей.

Суббота
На завтрак съешьте 100 гр творога жирностью 5%, в творог добавьте 2 чайные ложки меда и сметаны, добавьте немного кусочков фруктов. Пообедайте приготовленной курицей с соусом из нежирного творога, зелени и чеснока (доведите до подходящей густоты, разбавив кипяченой водой). В качестве гарнира съешьте 100 г овощей.

Воскресенье

Этот день снова посвятите разгрузке.Придерживайтесь диеты 1-2 недели.

к оглавлению ↑

Видео

Мила Гриценко помогла похудеть Анастасии Денисовой

Мила на телеканале LifeNews

Как быстро похудеть на 40 кг, совет от известного диетолога Милы Гриценко

Как быстро похудеть на 40 кг за короткие сроки и реально ли это? В зависимости от конкретного случая сроки могут разниться от трех месяцев до полугода. Это мероприятие считается опасным для здоровья, и потому к нему нужно отнестись со всей серьезностью. Перед тем, как двигаться к своей цели, стоит пройти обследование и проконсультироваться с лечащим врачом о наличии противопоказаний для похудения экстренными способами. Если таковых не выявлено, можно подбирать программу физических упражнений и готовиться к кардинальным изменениям рациона.

Меняем образ жизни

Каждый день следует начинать с пробежки или велосипедной прогулки. аэробная нагрузка запустит механизм жиросжигания. Двигательная активность принесет ощутимый результат, если будет длиться дольше 20 минут. Не помешает посещение спортзала или танцевального класса (два-три раза в неделю). Если плотный график не позволяет придерживаться тренировочного графика, можно заниматься самостоятельно, но каждый день по 30-45 минут.

Подбор упражнений можно выполнить самостоятельно, но если нет спортивного опыта, лучше доверить его инструктору в фитнес-клубе. Он составит комплекс, который соответствует конкретной комплекции и уровню физической подготовки. Стоит обратить внимание на альтернативные варианты физической нагрузки. Например, подниматься по лестнице без помощи лифта и гулять вместо просмотра вечерних передач. Если работа находится недалеко от дома,  можно добираться до нее пешком. Если приходится пользоваться общественным транспортом, можно выходить на одну-две остановки раньше и совершать пешую прогулку.

Когда организм привыкнет к новому ритму жизни, нагрузку следует увеличить до 5 тренировок в неделю продолжительностью по полтора часа. Чтобы не измотать себя повышенной нагрузкой, нужен правильно составленный режим питания.

Составляем рацион

Двигательная активность принесет больше пользы в сочетании с низкокалорийной диетой. Для достижения поставленной цели, мучное и сладкое нужно заменить на овсянку, творог, овощи и фрукты, газировку – на чистую воду. На завтрак нужно съедать порцию овсяной каши с кусочками фруктов или низкокалорийный творог. Идеальным обедом и ужином считаются вареные, тушеные и запеченные блюда из любого сорта капусты, помидоров, огурцов, моркови, баклажанов, кабачков, свеклы, грибов и шпината. Непосредственно перед завтраком, обедом и ужином следует выпивать стакан чистой воды, которая позволит быстро насытиться и не переесть. А в качестве перекуса между приемами пищи подойдут яблоки, ананасы и киви.

Чтобы диетическое питание приносило ощутимую пользу, следует подсчитать количество суточного потребления калорий. Этот показатель индивидуален для каждого, поскольку он напрямую связан с весом и особенностями организма.

Данный показатель можно рассчитать по формуле Миффлина-Сан Жеора: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5 (для мужчин) и 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161 (для женщин). Калораж также рассчитывается при помощи онлайн-калькулятора.

Диета, направленная на быструю потерю веса предполагает наличие разгрузочных дней и прием специальных медикаментозных средств. И то, и другое должно проводиться только после консультации с лечащим врачом.

Дробное питание

Блюда следует подавать небольшими порциями, а количество приемов пищи должно составлять 5-6 раз в день. Может показаться странным, что для похудения надо есть больше. Но для этого есть медицинское обоснование.

Диета предполагает употребление в пищу минимального количества калорий, поэтому голод появится быстрее, чем обычно. А это чревато соблазном перекусить запретной булочкой или шоколадкой. Плюс организм решает, что наступили тяжелые времена и начинает накапливать жировой запас.

Частые приемы пищи не только избавляют от чувства голода, но и успокаивают нервную систему, ускоряют обмен веществ и улучшают самочувствие. Придерживаться дробного питания непросто, но ради красивой фигуры стоит пойти даже на такие жертвы.

Вот как выглядит приблизительная схема дробного питания:

  • В понедельник завтракают овсянкой на воде и яблоком. На ланч подается нежирная рыба, приготовленная на пару, на обед – бурый рис с отварным куриным филе и салат из овощей. Полдник состоит из одного стакана кефира или фруктов. На ужин варится овощной суп. Перед сном можно выпить стакан нежирного йогурта.
  • Во вторник день начинается с гречневой каши на воде. Для второго завтрака запекаются две груши. На обед подается рыбный суп и овощной салат, на полдник – нежирный творог с медом, на ужин – тыквенное пюре и куриная котлета. На вечер можно оставить стакан кефира.
  • В среду на завтрак варится два яйца, на ланч готовится фруктовый салат, на обед – куриный бульон и капустный салат. Пополдневать можно запеченными сырниками, поужинать – кусочком отварной говядины с тушеными овощами. Перед сном допускается съесть яблоко или выпить стакан кефира, йогурта или простокваши.

Ежедневная готовка может показаться утомительной. Но это лишь один из многочисленных примеров, который можно взять за основу будущего рациона. Не возбраняется приготовить на обед рыбный суп и есть его несколько дней, а потом приготовить другое блюдо. Аналогично решается вопрос с завтраком и ужином.

Живой пример от диетолога Милы Гриценко

Похудение должно быть не борьбой с лишним весом, а образом жизни, считает диетолог Мила Гриценко. Сегодня она – известный врач, который помогает не только избавиться от лишних килограмм, но и найти мотивацию, не позволяющую бросить дело на полпути.

Хорошим мотиватором для многих стал ее собственный жизненный опыт. Мила с детства была склонна к полноте, а в подростковые годы ее вес составлял 70 кг. Попытки сесть на диету ни к чему не приводили – терпения хватало ровно на полдня, а к вечеру она с упоением поедала бутерброды с колбасой.

Миле хотелось нравится, любить и быть любимой. Но парни не обращали на девушку внимания, за глаза называя ее толстухой. Мила перепробовала все известные виды диет: от голодовки до изнуряющих тренировок. Результаты не радовали. Нагрузки и недоедание приводили к физическому и нервному истощению, случались срывы, а сброшенные килограммы возвращались на место. В 17 лет Мила встретила человека, который принял ее со всеми недостатками, а в 18 она родила первенца.

После родов молодая женщина увидела, что стрелка весов подползла к отметке 90 и решила, что станет красивой во что бы то ни стало. Физические нагрузки для кормящей матери были исключены и Мила стала пересматривать свой режим питания. Она исключила из рациона жиры и быстрые углеводы, заменив их овощами, фруктами, нежирной рыбой, оливковым маслом, орехами и кашами.

В результате получилась сбалансированная система, которая позволила Миле сбросить 40 кг за пять месяцев.

В период кормления Мила придерживалась одного и того же набора продуктов, чтобы изменившийся рацион не отразился на качестве молока. Когда малыш подрос, она разнообразила рацион легкими продуктами, а также добавила кардио-нагрузку и силовые тренировки со своим весом.

Мила не понаслышке знала, что здоровое питание может быть невкусным и однообразным, а это и является причиной срывов. Поэтому она стала придумывать собственные рецепты здоровых блюд и адаптировать рецептуру обычной кухни. В результате было собрано более 300 рецептов, которые вошли в книгу «Ешь и худей с Милой Гриценко».

Молодая женщина не ограничилась выпуском одной книги. Мила стала вести группы в соцсетях и помогать мужчинам и женщинам, которые также стремятся похудеть. Она закончила курсы диетологов, чтобы проводить профессиональные консультации. Среди ее клиентов есть знаменитости: Андрей Чадов, Ирина Слуцкая, Настя Задорожная и многие другие. Подавляющему большинству Мила помогла составить систему питания, которая соответствует конкретному образу жизни и рабочему графику. Помимо этого она помогает составить индивидуальный план физических тренировок.

Мила убеждена, что красота держится на трех китах: комфортном режиме питания, регулярных тренировках и сильной мотивации. А если кто-то уверяет, что не может похудеть из-за генетики, не стоит ему верить. Во всем виновата человеческая лень и неправильный метод похудения.

Итак, цель достижима. Но, даже если похудеть на 40 кг не получается так быстро, как хотелось бы, не стоит бросаться от одной методике к другой. Такое метание для организма – дополнительный стресс, положительных результатов точно не будет.

Лучше запомнить, что потеря веса на 70 процентов зависит от правильного питания и только на 30 – от физической нагрузки и решать вопрос, как похудеть на 40 кг, исходя из данного факта. Поэтому нужно гармонично сочетать режим питания с упражнениями на выносливость и хвалить себя за каждый сброшенный килограмм. Позитивный настрой позволит не рассматривать диету, как нечто мешающее нормальной жизни.

Диетолог Мила Гриценко: как я похудела на 40 кг, когда родился ребенок

Мила, расскажите, что стало для вас главной мотивацией, чтобы взяться за себя?

Я никогда не была стройной девочкой, и лет с 13 пыталась похудеть. Я перепробовала все, но килограммы возвращались. А после родов, увидев себя в зеркало, я испытала сильнейший психологический шок. В отражении была не я, а какая-то толстая взрослая неухоженная тетка. И тут я твердо решила – все, хватит, пора браться за себя всерьез.

Ваша история достойна уважения, расскажите о свое методе. Как вы пришли к нему?

Путем своих же проб и ошибок. Я уже точно знала, как худеть НЕ нужно, и решила подойти к этому вопросу с точки зрения правильного питания. Но старые привычки легко не ломаются, и первые недели, помимо послеродовой депрессии, меня жутко мучил психологический голод. Нужно было кормить ребенка, а потому мой рацион, увы, был скуден — отварная грудка, рыба на пару… Я заменяла калорийные продукты диетическими. Через 3 месяца добавила кардио-тренировки и силовые. А через 5 месяцев – минус почти 40 кг.

Как вы себя ощущали после того, как добились той цели, к которой упорно шли?

Сначала, сравнив фото «до» и «после», я была в шоке. Это совершенно две разные девушки. Я стала нравиться себе, исчезли комплексы. Я стала более счастливой и жизнерадостной.

Какие правила вы для себя вывели?

Первое – правильная диета – это не временное явление, это навсегда, а потому нужно ее сделать комфортной. Моя система заключается в одном простом правиле — ешь и худей. Ешь часто, понемногу, но обязательно вкусно и разнообразно. Ни в коем случае нельзя голодать и мучить себя пресной однообразной пищей.

Ваша книга ведь так и называется «Ешь и худей»?

Да, я сама придумала около 100 вкусных диетических рецептов, и еще 200 адаптировала. Все они представлены в моей книге. И могу поспорить с любым, кто скажет, что «селедка под шубой» или «тирамиссу» не могут быть диетическими. Еще как могут.

Каких еще правил вы придерживаетесь?

Второе важное правило: пить не менее двух литров воды в день. А после 18.00 есть только определенные продукты.

Что важно знать человеку, желающему сбросить вес?

Нужно иметь терпение. Стремительное похудения ни к чему хорошему не приводит.

Моя главная задача – научить подопечных правильно питаться, заниматься спортом, найти и поддерживать мотивацию быть в хорошей форме. Перестроить свою жизнь сложно, но возможно.

А что вы подразумеваете под словосочетанием «правильное питание»?

Это сбалансированное питание, разработанное конкретно под вас – учитывая ваши заболевания, пищевые тонкости и особенности организма. В таком рационе обязательно присутствуют белки, углеводы и жиры, но последние должны быть полезными (если мы что-то исключим, то получим проблемы с желудочно-кишечным трактом и не похудеем, а наоборот поправимся).

Питаться нужно через каждые 3-4 часа, небольшими порциями. И важно знать, какие продукты в какое время можно есть. Фрукты, например, лучше есть до 14.00. Также важно пить правильно. Мало кто знает, но кофе или чай – это тоже перекус. Их нужно употреблять отдельно от еды или вместо перекуса, а не вприкуску с шоколадкой, пусть даже полезной.

Мне кажется, в наше время тяжело питаться исключительно правильно, есть множество продуктов не несущих никакой пользы, но поистине вкусных.

Все дело привычки. Если человек привык есть, допустим, вредные и жирные пирожные, понадобится немало времени, чтобы переключить его на более полезную альтернативу.

И все-таки, изменение рациона питание и начало ЗОЖ зависит и от психологического состояния. Для многих еда это не только восполнение организма энергией, витаминами и минералами, но и способ залечить стресс. Что бы вы могли сказать этим людям, чтобы разубедить их в том, что еда – единственное утешение (или даже поощрение)?

Это психологическая зависимость, психологический голод, о котором я уже говорила. Смотря какая проблема лежит в его основе. Если это что-то серьезное, то сможет помочь только хороший психотерапевт. Но если — просто привычка много есть и заедать нелюбимую работу или проблемы в личной жизни, то это излечимо.

Должно быть желание и четкая мотивация. Таким людям я советую ездить в фитнес-туры, которые я, кстати, начала проводить в этом году.

Там человек не только учиться правильно питаться, заниматься спортом, но и получает постоянную поддержку от меня и других худеющих. Возвращаясь домой, люди, как правило, полны энергии и энтузиазма продолжить похудение. Но даже по возвращении нужно заниматься в группе, чтобы этот энтузиазм быстро не угас.

Насколько важна мотивация?

Можно начать в порыве, но надолго ли вас хватит? Если у тебя правильная мотивация, то все дастся проще. Тяжело, когда человек не может найти эту мотивацию, и начинает давать себе слабину, потому что сам толком не понимает, зачем ему все это. В итоге он срывается.

А чем бы вы посоветовали замотивировать себя тем, кому тяжело собраться с мыслями и начать приводить себя в форму?

Тут, к сожалению, человек сам себе помощник. Можно говорить все что угодно – что он будет здоровым, красивым или что внимание противоположного пола прибавится, но это бесполезно.

Если человек не может найти личную мотивацию, то он придумает тысячу отговорок, чтобы не начинать.

Нам всем тяжело выходить из зоны комфорта. Все же просто – вот мой диван, вот моя жареная картошечка, булочка и телевизор. Здесь так хорошо, привычно и безопасно.

Но нельзя чего-то добиться, не выйдя из зоны комфорта. Но поверьте, как только вы выползете из своей раковины, вы обнаружите внутри себя такой огромный источник энергии, который удивит вас самих, поможет пройти этот путь и изменит не только вашу фигуру, но и вашу жизнь.

Что самое сложное: начать или не возвращаться к старым привычкам после первых успешных результатов?

Сложно в первый месяц, когда идет перестройка питания и графика дня. Мучает психологический голод, а голос в голове постоянно уговаривает съесть конфетку, тортик или бургер. Но перетерпев период психологического голода, я освободилась от внутренних позывов что-нибудь съесть. Первый месяц самое сложное — дисциплина и поддержка мотивации. Но, поверьте, терпение и правильный настрой сыграют вам хорошую службу.

Назовите три достоинства тех людей, которые занимаются спортом, следят за питанием и фигурой?

Они уверены в себе, потому что у них нет комплексов, они нравятся себе, а, соответственно, и другим. Они здоровы и могут позволить себе такие вещи, о которых большинство и не мечтают. Они активны и успешны, потому что у них много энергии, а значит, они живут насыщенной и интересной жизнью.

Как вы считаете нужно ли вести дневник питания, когда худеешь?

Нужно вести не дневник, а расписывать свою систему питания. Например, возьмите лист бумаги и на две недели вперед, а лучше на месяц распишите что вы будете есть в течение дня исходя из пятиразового питания — завтрак, перекус, обед, перекус и ужин. Тогда вам не придется ежедневно ломать голову над тем, что приготовить, а, заходя в магазин, вы сможете покупать только те продукты, которые вам действительно нужны.

Следите ли вы за составом продуктов, которые употребляете? Что для вас главное в них?

Обязательно слежу. Для меня главное, чтобы продукты были натуральными и, если это молочные продукты, необезжиренными (никто не знает, как их обезжиривали, и к тому же магазинная молочка совсем не полезна, она вся разбавленная и переработанная). Пожалуй, это главное. Любой продукт должен нести организму пользу и витамины, иначе нет смысла его употреблять. Нашему организму нужно все – и жиры, и сахар, и соль – но полезные. Не стоит отказываться совсем от всего, но и не злоупотреблять. Просто нужно найти правильные заменители. Овощи и фрукты, молочные продукты и мясо легко найти на фермах, а в сыроедческих магазинах продаются орехи, травы для чая, полезные сахара и соль.

Насколько мне известно, у вас уже много звездных последователей. Расскажите, кому вы помогли прийти в форму? И каким был самый приятный отзыв?

Для меня любой отзыв приятный. Я работала с Ириной Слуцкой, Катей Лель, Андреем Чадовым, Колей Серьга, актрисой сериала «Деффчонки» Анастасией Денисовой, Анастасией Задорожной, Анной Калашниковой и другими. Большинству из них нужно было просто подкорректировать питание для определенных целей. Хорошо похудели мы с Настей Денисовой – за полтора месяца она скинула 12 кг.

Какие дальнейшие планы? Ставите ли вы перед собой цели, которые приведут вас к еще более высокому результату? В каком направлении вы бы хотели развивать в дальнейшем свой проект?

В этом году мы начали проводить выездные фитнес-туры, которые пройдут вплоть до октября. Пользуясь случаем, приглашаю всех. В программу входят: тренировки, правильное питание, спа-программа, лекции и экскурсии. Кроме того, я работаю над новой книгой для худеющих, которая станет настоящим кладезем интересной и полезной информации, а главное – мотиватором. Еще, я разрабатываю систему доставки сбалансированной и полезной еды на дом, специально для тех, кому некогда готовить. Это основные планы. Помимо этого, есть еще наметки, но обо всем будем рассказывать по мере готовности.

Читайте также на портале «Я Покупаю»:

Диета милы гриценко меню на месяц

Третий этап стабилизация. Измельчаем имбирный корень, мяту, огурец, лимон, заливаем все компоненты водой в количестве 2 л. Во-вторых, диета начинается, но не заканчивается. У нас на работе поголовно модельформ пьют и худеют, тоже думаю купить ух ты, классная статья, даже не думала, что такое возможно! Снимают в облегающем и в фас и в полный рост, а не в балахонах и в томной позе!

Меню для детокса: семидневная программа питания

Похудение не запрещает кофе, но оно запрещает не знать меры с ним. Можете есть салаты из овощей, морепродукты, нежирное мясо рыбы, птицы, супы.

У Милы вроде как книга есть все пишут, куплю и ее и Турчинской, когда есть лидеры в области диетологии это классно, уже придумано за нас и не нужно Америку открывать. С подобной проблемой столкнулась в свое время известный ныне диетолог, которая после рождения ребенка обнаружила, что ее вес составляет 82 кг при росте см. Данный этап может занять до 2 недель. На его протяжении пищу готовят на пару или запекают, дополняют свежими салатами или винегретами, а также фруктами и закусками, приготовленными на основе галетов из цельного зерна.

Апельсиновый г апельсинов разделить на 6 приемов ккал. Данное количество воды может варьироваться и быть больше. Длительность его определяется в индивидуальном порядке. Книжка идет с этим курсом в комплекте Спасибо за книги, посмотрю обязательно! Но фото даны некачественные в том плане, что похудение так не снимают. Кто худел по системе Милы Гриценко? Что бы достичь идеально плоского живота и способствовать быстрому похудению вы должны навсегда распрощаться с бананами, виноградом, грушей, свеклой, картофелем, кукурузой, крупами, – напугала?

Дополнительно разрешается 2 стакана чая с молоком без сахара и стакана отвара шиповника. Пятница Утром приготовьте паровой омлет крабовые палочки 3 шт. Но приходить к такому количеству применяемой жидкости следует постепенно. Не стоит исключать растительные и сливочные масла, при условии, что их количество разумно сокращено. Мила гриценко ешь и худей скачать бесплатно Для нее следует в глубокой тарелке перемешать мякоть банана, нашинкованное яблоко, творог массой грамм, 3 ст.

В деле похудения не поможет никакая волшебная книга и никакие чудодейственные таблетки. Для тех, кто скучает по сладостям, на ужин, согласно рациону диеты Милы Гриценко, можно подать клубничный тирамису. Арбузный г мякоти арбуза разделить на 6 приемов ккал. Однако, как указывает диетолог, начинать следует с 3, постепенно добавляя к ним по одному стакану в день, и доводя до указанного количества.

Система Похудения 10 Стаканов 26 08 – Диета ешь и худей — система 10 стаканов. Диета 10 стаканов — эффективная диета для похудения. Основа диеты — употребление двух стаканов чистой воды перед каждым приёмом пищи для заполнения желудка.

Это необходимо, чтобы во время еды насыщение наступило быстрее. Человеку не выжить без воды, это неотъемле05 часть нашей жизни. Именно поэтому диета 10 стаканов использует воду для похудения. Перейти к разделу Что нужно знать и учитывать, чтобы похудеть – Если есть болезни выделительной системы , почек, то такая диета запрещена.

Водная диета для ленивых Минус 10 кг! Все лентяйки сюда. Скоро эфир! Не опоздайте к старту вещания по чисткам. Секрет похудения в одном. Очень часто желание похудеть идет рука об руку с мечтой ни в чем себя не ограничивать. Так не хочется кушать. Оказывается, есть! Питание по этой системе должно быть четырехразовым.

Оправдан ли ее. Это требование нужно неукоснительно соблюдать на протяжении всего времени, требуемого для похудения. В числе. Диета 10 стаканов является очень эффективной методикой похудения , основная суть которой заключается в том, чтобы перед каждым приемом пищи выпивать по 2 стакана чистой воды, заполняя тем самым желудок, чтобы во время трапезы насыщение наступило раньше.

Выпивать воду необходимо за. Эта диета позволяет худеть, если человек не может не употреблять любимый продукт. В чем заключается суть системы для похудения десять стаканов? Каких результатов смогла добиться Ольга Бурмакина? Принцип питания. Фото до и после.

Кому полезна диета “ешь и худей, система 10 стаканов воды”? Эта тема сейчас интересует многих людей.

программы питания

Такая диета основана на употреблении двух стаканов воды за 20 минут до приема пищи. С помощью водной диеты я похудела за месяц на 5 кг! Да это.. Если Вы хотите быстро сбросить вес, то диета Милы Гриценко для Вас. Из нашей статьи вы узнаете об эффективности системы для похудения ” 10 стаканов : ешь и худей”.

Расскажем, каким должно быть примерное меню на неделю, и есть ли противопоказания у этой методики. Похудения диета Рецепт стаканной убыль для похудения Тип веса – низкокалорийная Убыль веса. Как похудеть на 10 кг за месяц : диета , меню. Диета 10 — лечебная система питания, которая показана людям с заболеваниями. Перейти к разделу Как действует стаканная система для похудения – Система для похудения – ешь и худей, ее основные принципы.

Когда мы выпиваем воду, желудок подаёт сигнал в мозг о частичном своём наполнении, следовательно, для полного его наполнения понадобится меньше еды,. Похудения диета Рецепт стаканной убыль для похудения Тип веса – низкокалорийная Убыль веса – кг в стаканной Продолжительность – недели Стаканная. Простой, не сладкой, не газированной, не соленой воды.

Простой воды! Без этого не похудеть! В жару объем воды можно смело увеличить до 3 литров!

Если это правило выразить не в литрах, а в стаканах , то это не менее 10 стаканов воды каждый день. Простой, не газированной, не сладкой, не соленой. Давно я здесь не была Худела, худела, потом бросила!!! И набрала опять 4 к Долго искала подходящие для себя системы похудения и в конце концов нашла,”Ешь и худей, 10 стаканов “!!! У меня за 1. Решить,для себя.

Образ жизни на всегда или на определенный период?

Похудеть на 10 кг за 2 месяца: реальный план от Милы Гриценко&nbsp

Система 10 -ти стаканов! Для похудения необходимо поддерживать уровень сахара на нормальном уровне, избегать резких подъемов аппетита и упадка сил. Творожный пудинг со сметаной, салат из огурцов и помидоров, кофе с молоком, щи, курица, компот, рыба, рагу, сливочное масло,. Результат диеты держится долго.

Эта система снижения веса вызвала большое количество положительных отзывов в смысле ее переносимости и несколько скептические отзывы по поводу похудения. Похудение наступает, но не так быстро, как все того. Нет ничего проще – просто соблюдайте правило двух стаканов чистой воды перед едой за минут и никаких больше жидкостей во время еды, и в..

Когда вы пьете недостаточное количество воды, ваше тело не сможет гармонично функционировать, поэтому возникают ложности при похудении. Исследования показали, что относительное и абсолютное увеличение объема жидкости улучшает результаты потери веса. Меню диеты 10 стаканов. Диета ешь и худей – система 10 стаканов – – Dieta. Диета 10 стакановЕшь и худей Едим, что любим, и худеем. Ешь и худей.

Секреты Шикарной Фигуры. Как работает диета Малышевой — Как быстро похудеть? Ешь и. Как питаться, чтобы похудеть? Ешь и худей! Ешь и худей система. Обязательное требование белковой программы — употребление минимум 10 стаканов воды в сутки. Система похудения , о которой расскажем сейчас, великолепно подходит под описание идеальной.

Помимо каши можно есть цитрусы, а также стоит обязательно выпить 8 стаканов жидкости.

Перейти к разделу дневная диета Малышевой: меню на каждый день – В процессе соблюдения диеты в течение дня важно выпить 10 стаканов воды. Сбрасываем с помощью диеты 10 кг за неделю – Ivona – BigMir. Диета на воде: меню водной диеты на 3 и 7 дней, отзывы.

Са05 простая диета для ленивых на воде для похудения. Меню диеты 10 стаканов Режим питани я — 4- разовый. Лишние килограммы уходят, как вода сквозь пальцы как я похудела на 10 килограмм за 6 месяцев Са05 эффективная диета – это не диета, а образ жизни! Сразу уточню, водная диета для меня- это не просто несколько дней на жидкости, а система питья на всю жизнь.

Вегетарианство как система питания и образ жизни: плюсы и минусы. Для тех, кто не привык пить так много воды, первые дни могут быть тяжелыми, тогда можно начать не с двух стаканов воды перед едой, а с одного. В шипучее время на горчичном комплексе специалисты придумали катапульты как приготовитьягоды годжи для иммунитета прибыльности керамогранитных и неприятных побочных реакций, обус.

Один из простых, но эффективных способов похудения — диета одного стакана еды. На составление меню по этой диете у. Разумеется, придется. И по-больше воды пить, 8 стаканов в день. Это спам. Почему-то там мне так нравится, беру рецепты там время от времени, вот. Диетологи утверждают: чтобы похудеть , нужно пить воду. Однако если имеются проблемы с почками или какие-либо нарушения в работе мочевыделительной системы , важно посоветоваться с врачом:.

Однако если разделить этот объем на мл стакан , то получается, нужно всего 10 стаканов. Цветисто как похудела юлия костюшкина беспокоит слабость, легкая сладость, сниженная концентрация, головная боль, раздражительность. Диета,которая подразумевает пить перед едой 2 стакана воды считается схемой похудения для ленивых.

Каждый раз, садясь за стол, необходимо выпивать 2 стакана воды за пол часа до еду, а так как у нас 5 приемов пищи, нужно выпивать 10 стаканов чистой жидкости без газов в день. Сколько можно. Через год человек обычно возвращается к своему прежнему питанию, а исследования доказывают, что такая система похудения не работает.

В рамках недель sektascience наш научный отдел Много пей, желательно выпивать не менее 8- 10 стаканов воды в день. Решила заняться собой. Муж купил мне абонемент в фитнес на полгода, уже сходила на четыре занятия в тренажерный зал.

В связи с тем, что я вообще ни бум бум во всех этих тренажерах, оплатила еще 10 занятий с тренером. Тренер, девочки, просто конечно секси-шмекси, как и все собственно, наверно, инструкторы в фитнес центрах. Но, во-первых, я замужем, во-вторых, у меня ребенок, а в-третьих у него тоже двое детей и ему 40 лет. Так что за пару занятий я научилась не млеть при виде его накаченного торса, и в принципе даже адекватно общаться но суть не в этом.

Тренировки, как оказалось, очень даже клевые.

До этого я ходила только на групповые занятия. И хватало меня максимум на месяц. Не знаю, насколько хватит сейчас, но пока я ловлю реальный кайф – от общения с тренером, от различных занЯтий, от постеленного увеличения веса и количества подходов.

От глазения на других накаченных теток и дядек. В общем, после постоянного сидения дома, зал для меня теперь как глоток свежего воздуха! По поводу результатов конечно говорить пока рано, но мне подтянутая попка сию минуту не нужна, я пока просто ловлю кайф от процесса. Но и на этом я не остановилась – заказала диету на 90 дней у Милы Гриценко.

Довольно раскрученная барышня в инстаграмме, но пока тоже не могу ничего сказать Кто-нибудь сидел на ее системе? Судя по фоткам на ее сайте, вроде бы реально помогает В общем я вся в предвкушении положительных изменений своего тела. Надеюсь к следующему лету купить купальник с открытыми трусиками, чтобы попу обвисшую не прикрывать!

История реального похудения – Анна Афанасьева

С самого детства Мила Гриценко выделялась пышными и внушительными формами, это привело к тому, что к 14 годам она весила 70 килограммов, при том, что рост ее не превышал 154 см. Насмешки одноклассников стали привычным началом и окончанием дня, что не могло не расстраивать девушку, и, когда она впервые влюбилась, то решила изменить ситуацию. Тем более что объект ее любви не отвечал взаимностью, предложив девушке сначала сбросить несколько десятков килограммов. Мила попробовала апельсиновую диету, приведшую ее к гипервитаминозу, голодание, вызвавшее обмороки и постоянную слабость, слабительные и специальные таблетки, психотропные средства и клизмы, однако результата не было.Когда она встретила своего будущего мужа, который любил ее в любом весе и категорически запретил худеть, жизнь девушки полностью изменилась, через 4 года Мила забеременела. Она стала есть по ночам все подряд, на общем гормональном фоне при выписке из роддома вес девушки достиг 90 кг. Мила стала выглядеть неухоженной дамой средних лет, отражение в зеркале ее совсем не устраивало. Мила обратилась к режимному питанию, которое предполагает небольшие, но частые перекусы по часам. Итогом стало похудение на 36 кг буквально за пять месяцев. Одновременно Мила разработала свою собственную систему похудения, направленную не только на снижение веса, но и на изменение пищевых привычек человека, а также уничтожение зависимости от еды.Результат работы был настолько поразителен, что к Миле за советами потянулись девушки, желающие похудеть. Со временем она поняла, что может сделать свое достижение профессией, окончила академию фитнеса, открыла собственную студию реального похудения и написала книгу с рецептами «Ешь и худей с Милой Гриценко». Сейчас она ведет авторские мотивационные семинары, составляет программы питания для звезд и обычных девушек, совершенствуя свой метод. Среди советов от Милы можно выделить следующие: постоянное проведение силовых тренировок с увеличением рабочего веса, кардио-тренировки, правильный режим питания с употреблением пищи 4-5 раз в день, использование кофейного скраба трижды в неделю, спортивное питание.

Час от часу легче: что можно есть после 18:00?

Мила Гриценко, популярный тренер по похудению, основательница студии похудения, автор книги «Ешь и худей с Милой Гриценко», а также food-наставница Ирины Слуцкой, Анастасии Денисовой, Андрея Чадова и других знаменитостей, рассказала Beauty BackStage о питании в вечерние часы.

Все адепты диет знают главное правило – не есть после 18:00. Правда или миф?

Есть после 18:00 можно и даже нужно. Существует множество рекомендаций, разработанных известными диетологами и фитнес-тренерами. Но моя система абсолютно не похожа на те варианты, которым мы привыкли следовать: днем вы можете есть разнообразную и вкусную пищу, включая сыры любой жирности, соусы и блюда, приготовленные на оливковом масле, а также шоколад, полезные сладости, приправы и еще много разнообразных лакомств, которые превращают любой прием пищи в наслаждение, а не поглощение безвкусных продуктов. Именно за счет разнообразия и системности есть после 18:00 абсолютно не хочется, но никто не застрахован, например, от нехватки времени на ужин в 18:00 или от голода во время ПМС.

Какие продукты можно есть после 18:00?

Если вы не успели поужинать в 18:00, смело позвольте себе позже 200-250 г любых продуктов (желательно не смешивать при этом белки с углеводами, выбирая что-то одно):

1. Творог

2. Кефир

3. Морепрдукты

4. Белковый омлет

5. Овощной салат

6. Несладкий фрукт


Что лучше не употреблять в пищу в вечернее время?

1. Курицу

2. Рыбу

3. Овощи, содержащие крахмал (кукуруза, свекла, картофель)

4. Сладкие фрукты (виноград, груша и банан)

Что касается чувства голода во время ПМС, то, если хочется, лучше не испытывать силу воли и поесть, но ограничиться порцией 100-150 г. В противном случае рано или поздно вы сорветесь на тортик или что-то еще, придется начинать процесс похудения заново.

Считается, что полезно выпивать хотя бы 2 литра воды в день. Можно ли это делать вечером?

Воду желательно не пить за час до сна. Основной объем жидкости лучше выпивать до 18:00. Несоблюдение данной рекомендации на утро приведет к отечности и прибавке в весе, пусть и незначительной.

Чем можно побаловать себя после 18:00 без ущерба для фигуры?

Творожно-белковым омлетом с креветками и чесноком. Рецепт простой: смешайте в блендере три белка и чеснок. Немного посолите при желании. Полученную смесь обжарьте, помешивая, и добавьте креветки. Готовое блюдо охладите. Вкусная креветочная закуска готова!

Правда о коктейлях для замены еды и похудании

Между покупками в продуктовых магазинах, приготовлением еды и просмотром меню ресторана не всегда легко работать для достижения цели по снижению веса. Enter, коктейли-заменители еды, которые избавят вас от лишних догадок и помогут сделать лучший выбор. Но действительно ли они помогают похудеть?

Несмотря на то, что есть многообещающие исследования в отношении напитков, заменяющих прием пищи, здоровая потеря веса (т.е. потеря веса, которая происходит постепенно и может быть продолжительной) обычно требует изменений в поведении, которые вы можете практиковать в долгосрочной перспективе, то есть вам придется серьезно посвятить себя коктейлям-заменителям еды. для длительных результатов.Более того, «коктейли для замены еды не устраняют нездоровые привычки в еде», – говорит зарегистрированный диетолог Джерлин Джонс, доктор медицины, диетолог и представитель Академии питания и диетологии.

Вот что вам еще нужно знать:

Наука, лежащая в основе коктейлей для замены еды

Думайте о коктейле для замены еды как о способе включить питание в свой день, когда вам не хватает времени (или терпения), чтобы спланировать здоровую еду и / или сесть и съесть ее. говорит врач медицины ожирения д-р.Фатима Коди Стэнфорд, доктор медицины, магистр здравоохранения, педагог и разработчик политики в Массачусетской больнице общего профиля и Гарвардской медицинской школе. Большинство коктейлей для замены еды, продаваемые в бутылках или в виде порошка, предназначенного для смешивания с водой или молоком по вашему выбору, содержат множество важных макроэлементов, то есть углеводов, белков и жиров, а также микроэлементов, например витаминов и минералов. . Однако «не все коктейли одинаковы», – говорит доктор Стэнфорд, – и они не могут полностью воспроизвести здоровую диету, полную цельных продуктов, содержащих антиоксиданты и растительные соединения, известные как фитохимические вещества, которые защищают ваши клетки, добавляет Джонс. .

Коктейли-заменители пищи и потеря веса

Поскольку коктейли-заменители пищи регулируются по порциям и удобны, они могут помочь вам сбросить лишний вес, говорит Аннет Фрейн, бакалавр наук, главный диетолог-диетолог из Университета Уэйк Форест в Северной Каролине и официальный представитель. для Общества ожирения. Тем не менее, это лишь один из многих инструментов, которые помогут вам похудеть.

Согласно обзору 23 исследований взрослых, проведенному в 2019 году, включение в свой рацион широкого спектра заменителей пищи, таких как супы, коктейли, батончики и порционные блюда, может помочь вам сбросить лишний вес и сохранить его в течение примерно одного года. с избыточным весом или ожирением опубликовано в журнале Obesity Reviews .Хотя эти данные могут показаться многообещающими для поклонников коктейлей, заменяющих прием пищи, в этом исследовании есть несколько оговорок:

  • Заменители пищи для похудания не были единственной целью исследований, рассмотренных в этом обзоре. Значение? Трудно сказать, приводит ли замена еды только коктейлями к долговременной потере веса или какая комбинация вариантов замены еды наиболее эффективна.
  • В среднем каждый испытуемый потерял около трех фунтов. Хотя потеря веса любого количества – и его сохранение – может быть полезна для людей с избыточным весом или ожирением, такая незначительная потеря веса может не стоить того, чтобы жертвовать постоянным пропуском настоящих приемов пищи.
  • Субъекты потеряли больше веса, когда они совмещали заменители еды с другими стратегиями снижения веса. В большинстве случаев успешная потеря веса является результатом практики различных форм поведения. Если единственное изменение, которое вы делаете, – это потягивая коктейли вместо еды, вы можете похудеть меньше, чем, например, те, кто заменяет приемы пищи и , посещают группу поддержки.

В конце дня, если вы планируете употреблять коктейли-заменители еды, чтобы потреблять меньше калорий до тех пор, пока не сбросите несколько фунтов, ваш вес может восстановиться, как только вы перестанете их пить.«Для длительного похудания необходимо научиться получать удовольствие от разнообразных здоровых продуктов из всех пищевых групп», – говорит Джонс.

Потенциальная польза для здоровья от коктейлей-заменителей пищи

«Коктейли могут быть лучшим способом получить правильное питание, чем вообще пропускать прием пищи», – говорит диетолог Адриен Пакзоса, бакалавр наук, представитель СМИ Техасской академии питания и диетологии. Еще несколько питательных преимуществ добавления коктейлей-заменителей в ваш рацион:

Белок:

Большинству здоровых взрослых необходимо потреблять около 0.8 граммов протеина на килограмм веса в день для поддержки естественных процессов организма. Таким образом, здоровой взрослой женщине, которая весит 140 фунтов, требуется около 50 граммов белка в день, в то время как здоровому мужчине весом 180 фунтов требуется около 65 граммов белка в день. В то время как большинство американцев получают достаточно белка, если вы упускаете из виду, добавление в свой рацион богатого белком коктейля-заменителя пищи может помочь вам удовлетворить ваши личные потребности в белке.

Если вы заменяете еду протеиновым коктейлем, Dr.Стэнфорд рекомендует найти бренд, который обеспечивает около 20 граммов протеина на порцию.

Питательные вещества:

«Многие коктейли-заменители пищи являются хорошим источником витаминов и минералов, таких как кальций, калий, железо и витамин D, которых не хватает многим людям в их рационе», – говорит Джонс. Дополнение предварительно приготовленных коктейлей в бутылках вашими собственными ингредиентами – например, шпинатом, который полон витамина С, и обычным греческим йогуртом, который содержит дополнительный кальций, калий, белок, цинк и витамины B6 и B12 – может сделать каждый глоток еще более питательным.

В идеале коктейль-заменитель еды должен содержать множество питательных микроэлементов, таких как витамины группы B, кальций, магний, цинк, железо и витамины A, D, E и K, которые необходимы для профилактики заболеваний и хорошего самочувствия, говорит Джонс.

Удобство:

Будь то быстрый и легкий завтрак или обед в дороге, коктейли для замены еды в бутылках могут быть удобными и легкими в транспортировке. По словам Фрейна, в очень напряженный день (или неделю, или месяц …) быстрое встряхивание может помочь вам получить удовлетворение.

Возможные проблемы с коктейлями-заменителями пищи

В то время как определенные коктейли-заменители пищи могут обеспечить необходимые питательные вещества и улучшить и без того питательную диету, поиск неправильного порошка или бутылочки может свести на нет ваши усилия. Вот почему:

1. Они могут содержать ненужные добавленные сахара.

Если ваш заменитель еды на вкус больше похож на молочный, чем на еду, вы можете проверить этикетку на наличие скрытых сахаров, таких как кукурузный сироп, говорит Джонс.Доктор Стэнфорд рекомендует, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь нормального дневного лимита добавленного сахара – около 12 чайных ложек – старайтесь употреблять коктейль, содержащий менее 10 граммов сахара на порцию.

2. Им не хватает питательных веществ.

Когда вы пьете еду, а не едите ее, важно, чтобы ваш коктейль содержал макроэлементы – углеводы, белки и жиры – необходимых для полноценного приема пищи, – говорит Пакзоса. Клетчатка, которая является углеводом, также важна, если вы хотите чувствовать сытость, продолжает она, но многих коктейлей в этой области не хватает.Доктор Стэнфорд рекомендует искать коктейли, содержащие около пяти или более граммов клетчатки на порцию.

3. Могут содержать скрытые порции.

Когда вы проверяете этикетку ингредиентов коктейля, важно также отметить размер порции, говорит доктор Стэнфорд. Часто на бутылку приходится более одной порции. Выпейте все это, и вы можете съесть больше сахара и калорий, чем рассчитывали. Правильная порция должна включать от 250 до 350 калорий, говорит зарегистрированный диетолог Кэти Чапмон из Лос-Анджелеса.

Какой лучший коктейль-заменитель еды?

Точно так же, как вы изучаете продукт или новую крупу в продуктовом магазине, важно сравнить пищевую ценность коктейлей-заменителей еды. В конце концов, то, что влиятельный человек в Instagram, за которым вы подписаны, или фитнес-тренер в вашем тренажерном зале придерживается определенного бренда, не означает, что это питательный или лучший вариант для вас. Помните о нескольких вещах, которые помогут вам принять решение:

  • Аромат: Если вы с трудом справляетесь с задачей выпить определенный коктейль, скорее всего, вы не будете с нетерпением ждать следующего.Найдите бренды, у которых есть вкусы, которые вам нравятся, чтобы они вам действительно понравились.
  • Цена: Точно так же, как от вкуса зависит, действительно ли вы будете регулярно употреблять коктейль-заменитель еды, цена может иметь реальное значение. Это еще одна причина найти недорогой бренд.
  • Диетические предпочтения: Нужно ли вам избегать глютена или сыворотки, контролировать диабет или увеличить потребление белка? Если вы решаете определенные проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, есть ли у него наготове какие-либо рекомендации по использованию заменителей пищи.

Все еще не знаете, с чего начать? Протеиновые порошки WW содержат 25 г белка на порцию. Выбирайте из шоколада, ванили или клубники – или попробуйте все три вкуса!

Заменители пищи для мужчин и женщин

Как правило, мужчины, как правило, имеют большую мышечную массу, чем женщины, и, следовательно, могут иметь более высокие ежедневные потребности в белке, говорит Чапмон, – одна из причин, по которой некоторые коктейли для замены еды могут появиться на рынке. к определенному полу.

Тем не менее, в конце концов, качество (и количество макроэлементов) вашей диеты сводится к сумме ее составляющих.«Если вы беспокоитесь о том, что вам не хватает макроэлементов, витаминов и минералов для вашего образа жизни, или чувствуете себя подавленным, когда дело доходит до выбора качественного продукта, вам могут помочь рекомендации диетолога», – говорит Фрейн.

В противном случае, по данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, употребление в пищу разнообразных ярких овощей, бобов, фруктов, цельного зерна, легких молочных продуктов и постных белков должно обеспечить надлежащее количество витаминов, минералов и макроэлементов для большинства людей.

Как использовать коктейли-заменители еды

Если вы хотите включить коктейли-заменители еды в свой путь к снижению веса, два небольших исследования, опубликованные в 2012 и 2018 годах, показывают, что замена одного-двух приемов пищи в день напитками-заменителями еды может способствовать снижению веса. Джонс говорит, но важно отметить, что каждое из этих исследований проводилось с участием менее 200 человек и длилось всего 12 недель. Таким образом, хотя краткосрочные выгоды могут быть, долгосрочные преимущества еще предстоит увидеть.

Если вы думаете о том, чтобы дополнить свой рацион коктейлями (то есть пить их в качестве закуски между приемами пищи, а не вместо завтрака, обеда или ужина), Джонс рекомендует придерживаться половины порции. Полный коктейль между приемами пищи может в конечном итоге привести к тому, что вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, что может способствовать увеличению веса.

Результат: «Здоровые» ли коктейли-заменители еды?

Что делает коктейль-заменитель еды полезным (или нездоровым), так это качество содержащихся в нем макро- и микроэлементов, а также то, как он вписывается в контекст остальной части вашего рациона.

Тем не менее, если ваша цель – похудеть, включение как диетических изменений, так и повышения уровня физической активности обеспечит вам наибольший успех, согласно метаанализу 18 рандомизированных исследований, проведенных в 2009 году на людях с избыточным весом, опубликованному в журнале. Ожирение Отзывы . Другими словами, если случайный коктейль для замены еды является частью радикального изменения образа жизни, он может быть разумным выбором, особенно в сочетании с программой поддержки для похудания, – говорит Джонс.

В конечном счете, по словам Пакзосы, может быть разумнее сосредоточиться на употреблении цельных продуктов, чтобы вы могли сделать выбор в пользу здорового питания без коктейлей, заменяющих прием пищи. В конце концов, еда должна быть связана как со здоровьем, так и с удовольствием.

Джессика ДиДжачинто – младший редактор WW. Писатель и редактор о здоровье и благополучии из Нью-Йорка, она работала в Popsugar, Bulletproof 360 и Galvanized Media, а также в других средствах массовой информации.

Эта статья была проверена на точность в июле 2021 года Stephanie L.Фитцпатрик, доктор философии , старший менеджер по мультикультурным программам в WW. The WW Science Team – это специализированная группа экспертов, которые гарантируют, что все наши решения основаны на наилучших возможных исследованиях.

Статьи по теме

Фото для похудения – Fito Spray

В глобальной сети, в прессе и мы продолжаем передавать множество вариантов диет, которые не всегда кажутся нашему человеку эффективными, ставить под сомнение пользу для организма. К сожалению, практически каждая женщина сталкивается в жизни с рядом лишних килограммов, которые мешают двигаться вперед, повышать самооценку, быть уверенной в себе и привлекательной.Для кого-то лишний вес – пара килограммов, кому-то десятки, убрать это непросто. Если женщина имеет большой избыток лишнего веса, падает от духа, вешайте муку печали и сладкий способ прибавления в досадном весе.

Однако это еще не все. Иностранные личности проявят чудеса самоконтроля и избавят от этой невероятной ноши. В нашей стране тоже есть женщины, это пример, который вдохновляет миллионы людей, помогает понять, что человеческое тело может все и даже немного больше.Настоящий обзор мы посвятим рассказам девушек, которые справились с лишним весом и находятся в хорошей форме, чтобы стать примером для соотечественников.

Настоящее похудение. Татьяна Рыбаков: минус 55 фунтов

Первой наша героиня доказала не только себя, но и других, известная аксиома о том, что сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, а главное – огромное желание дать вам возможность восстановить половину веса, которая есть. ненужный. Татьяна Рыбаков еще при рождении получила неправильный диагноз – детский церебральный паралич.Ее родители решили по максимуму вылечить дочь, и до начала школьных лет он жил за городом, питаясь исключительно натуральными продуктами, такими как мясо, молоко и сдобная выпечка. Стоит ли говорить, что для успешной 14-летней девочки он весил более 100 килограмм. Причиной тому было не только хорошее питание, но и издевательства одноклассников, горечь которых Таня прилипла к сладкому. Когда девушка столкнулась с затруднением дыхания, сопровождающим обычное восхождение по лестнице, приняла серьезное решение – пора бросить весовой балласт.

Все продукты, которые я пробовала Татьяне, если и помогли, но часто приносили девушке на порчу. Тогда встал вопрос, можно ли похудеть, не рискуя здоровьем, самочувствием и настроением? Прочитав много умной литературы, Татьяна постепенно придумывает собственный рацион, соблюдая законы хорошо сбалансированного питания. Таня начала тщательно измерять количество белков, жиров и углеводов, которое нужно употреблять, соответствует параметрам и повседневной активности девушки.По словам Татьяны, система была достаточно простой: на завтрак и обед – чистые сложные углеводы и белок, а на ужин – только белки. Что касается сладкого, то Таня позволяет себе очень мало и только утром и последний прием пищи должен быть рассчитан так, чтобы быть не менее чем за три часа до сна.

Если первое время Татьяне не хватало времени на упражнения, потому что он учился, а я параллельно работала, то после колледжа девочка записалась на занятия в спортзал, где сосредоточилась на кардиотренировках и силовых нагрузках.В результате резкого похудания за 4 года Татьяна набрала 55 кг – девушке пришлось вернуться, чтобы предложить хирургов, которые провели подтяжку кожи, без которой в этом не было необходимости.

Теперь Татьяне Рыбаков посчастливилось не только обладательнице стройной фигуры, но и популярному видеоблогеру, автору книги, множеству советов по быстрому и грамотному похудению. Основные правила, которые Таня советует соблюдать всем желающим похудеть девушкам, направлен на конкретную цель, выбор диеты из заданных личных данных, а также вера в себя.

История похудания Реальная Сладкая Гриценко: минус 38 фунтов

С детства Мила Гриценко выделялась богатыми и импозантными формами, это привело к тому, что в 14 лет он весил 70 килограммов при росте не выше 154 см. Насмешки одноклассников стали известны с самого начала и до конца дня, что я мог чтобы не беспокоить девушку, и, когда впервые влюбился, то решил изменить ситуацию. Тем более, что объект любви так и не ответил вам, предложив девушке сначала восстановить несколько десятков фунтов.Неплохо попробовать апельсиновую диету, информацию о своем гипервитаминозе, голоде, индуцированном обмороке и постоянной слабости, слабительных и специальных таблетках, психотропных препаратах и ​​клизме, однако результата не было.

Когда она встретила своего будущего мужа, который любил ее при любом весе и чтобы не худеть, жизнь девушки полностью изменилась, после 4-х лет беременности Мила. Произошло это одной ночью все подряд, в общем гормональный фон на выходе из роддома, вес девушки 90 килограмм. Мила случайно выглядела неухоженной женщиной, средних лет отражения в зеркале мало.Мила обращается к диетическому режиму, который включает небольшие, но частые перекусы в течение нескольких часов. Результатом стала потеря веса на 36 фунтов буквально за пять месяцев. В то же время Мила разработала собственную систему питания, направленную не только на снижение веса, но и на изменение пищевых привычек человека, а также на разрушение в зависимости от пищи.

Результат работы был настолько велик, что в Миле за советом выложили девушек, желающих похудеть. Со временем она поняла, что может добиться успеха в профессии, окончила академию фитнеса, открыла собственную студию настоящего похудения и написала книгу с рецептами «Ешь и худей с Симпатичным Гриценко».Сейчас ведет духовно мотивированные семинары, составляет диетические программы для звезд и обычных девушек, оттачивает технику. Между советами от Good вы можете выбрать следующие: постоянное проведение тренировки сопротивления с увеличением поверхностного веса, кардио-тренировка, правильная операция кормления с употреблением еды 4-5 раз в день, употребление кофе. скраб трижды в неделю и спортивное питание.

Настоящее похудение Сони Руденко: минус 20 фунтов

Соня Руденко еще в детском саду была девочкой с пухлыми щеками.Несмотря на то, что в школьные годы, но не из-за лишнего веса и танца не находили в тонусе, благодаря ограничению в питании и бегу, после школы проблема лишних килограммов все же решена. . Сначала вес постепенно приходил, потом прибавлял все быстрее и быстрее. Соня даже и особенно закодировала от еды, после гипноза ей дали вариант тренировки с обычной диетой, которая будет соблюдаться, но очень короткий промежуток времени.

Девушка перепробовала множество диет, я пробовала заниматься таким нелюбимым видом спорта, но ничего не помогало.В один прекрасный день результат дала популярная «кремлевская» диета, потому что Соня бесконечно рада, однако с течением времени вес перестал падать, а в какой-то момент и даже прибавился, несмотря на рьяное соблюдение правил приема пищи. программа. Потом Соня Руденко потратила жирный творог и отварное куриное филе, что помогло мне добраться до любимых цифр до 50 килограммов, и удержать этот вес было непросто, для этого Соне приходилось открывать для себя разнообразие продуктов питания и блюд с низким содержанием. на основе калорий.Девушка очень любила рыбу, яйца и овощи, которые на данный момент составляют основную часть меню, наряду с орехами, авокадо, семенами льна.

Сейчас Соня успешно ведет блог, который подает пример многим женщинам. Мне действительно помогает похудеть и обрести новую жизнь в новом стройном теле.

Саша Версаль и история его настоящего похудения: минус 20 фунтов

Вроде бы рост 176 см, вес 73 кг не кажется слишком большим, однако для Саши Пэрис два с половиной года это было очевидным и неприемлемым.Он перепробовал несколько диет, но вес встал на его место. Чтобы избавиться от лишнего жира на животе и бедрах, обнаруженного вне тренера, влюбился. Такой бешеный мотив сработал. Сейчас девушка не живет без спорта и физических нагрузок, а тренер, по совместительству – муж, все поддерживают Сашу.

Сейчас Саша Версаль ведет страничку в социальных сетях, которая мотивирует и вдохновляет тысячи людей на действия по снижению веса. Секрет здесь в самодисциплине, – считает Саша.Правильная диета и тренировки – это то, что обязательно поможет вам похудеть, но вам не нужно отказываться и не баловать себя, а найти в себе силы для работы. То, что сначала кажется сложным, со временем войдет в привычку. И если вам удастся найти хорошего учителя, который подскажет, в каком направлении двигаться, то успех вам обеспечен.

Итак, это только начало нелегкого пути к похуданию, Саша Версаль дает вам несколько советов:

  • Лучше избегать строгих диет, но для правильного питания и физических упражнений нужно обязательно?
  • Требуется правильное отношение, во время которого вы не будете отказывать себе в удовольствии и ограничении хорошей еды?
  • Важно найти свой спорт, уроки в радость.

Марина: минус 35 фунтов

Марина с детства не отличалась изяществом, за 15 лет весы показали цифру 75 кг, а колючки в ваш адрес уже тогда болят смешно, не проявляя боли. Девушка достаточно упорно пыталась похудеть: сидела исключительно в яблоках и не ограничивалась только водой. Конечно, так как диета отрицательно сказалась на здоровье и самочувствии, появились и растяжки. В 19 лет Марина вышла замуж, потом забеременела и, как и все будущие мамы, особенно прибавила в весе.Когда она была выписана из больницы, вес девушки составлял 92 кг, его готовили бросить в ближайшее время. Однако этим мечтам не суждено сбыться, вес пришел только к нему напрямую и цитирует депрессию и сильное затруднение дыхания, которое длилось три года.

Однажды Марина пришла в голову, что если ее сын будет стесняться маминой, внушительной формы? Внутри сейчас все с ног на голову, потому что раньше я пробивался во главе проектов общих мероприятий на свежем воздухе, катания на коньках и пеших прогулок, одним словом – полноценной жизни, что с таким весом сложно себе позволить.Итак, именно маленький мальчик стал мотивом для девочек. Около полутора лет Марина сидит на диете: утром позволяет себе только овес, на обед – яблоко, а на ужин чуть сладковатый капучино сахар. Несмотря на стрессы, перепады настроения и истерики, за первый месяц девушка подтолкнула пять килограммов, а за весь год – всего 38! После длительного перерыва в приеме пищи он понял, что нужно разнообразить рацион, и освоил практику правильного питания. Заодно обзавелась Мариной и абонементом в спортзал.

Сейчас девочка ест пять раз в день в рационе хлопья, сыр и молоко, кофе, орехи и сухофрукты, куриную грудку, салаты, овощи, творог, йогурт и ριάζενκα. Марина пьет много воды и советует не игнорировать это правило. Правильное питание и любовь к упражнениям научили ее настоящему похудению и отличному результату, которого удалось добиться. Сейчас сыну Марины уже шесть лет и можно с уверенностью сказать, что мама самая красивая.

Настоящее похудение Евгении Рахимовой: минус 33 фунта

При росте 156 см Евгения Рахимова весила 91 килограмм.Вес был результатом того, что Женитьба всегда любил хорошую еду, его любимой едой был шоколад, который нельзя было игнорировать. Сначала вес не помешал, но во время обращения девушки на насмешки «судьи» становились расстроенными и обиженными. Молодые люди на Евгению не обращали внимания, его беспокоила безраздельная любовь. Когда после окончания школы переехал в Санкт-Петербург, где Евгения открыла для себя множество сетей быстрого питания, я пошла в спортзал – но только для галочки.

Изменился день в жизни ненавистных и ненавистных мужей, всем известно, что я очень долго занималась гимнастикой, участвовала в соревнованиях по бикини.Евгения была удивлена ​​и впечатлена пресс-релизом, он понял, что не хочет идти с животом, который всегда был виден из штанов, и пришел в себя. Девушка, ты начинаешь считать калории, он начал уроки с емкостей с правильным питанием – гречка, рис, рыба и курица. Он также пристрастился к бегу. Вес начал падать, и размер одежды уменьшился. У возненавидевших жен сразу же появились фанаты, которые посоветовали изменить свой рацион. Сейчас девушка соблюдает элементарные правила: вес листьев, когда уходит больше калорий, чем у лекарств.Использует множество программ на смартфоне, считаешь калорийным, активно занимаешься спортом – круговыми и кардиотренировками.

Рек Евгения тоже старается вести актив – катается на роликовых коньках и коньках, тайм-аут. Более того, это поддерживает дорогое лицо, которое, судя по прежним фотографиям, не может поверить, что на фотографиях действительно есть.

Самые известные истории похудания. Невероятные истории похудания от бывших толстых мужчин. Большой секрет для небольшой компании

Мы часто обещаем себе, что к следующему летнему сезону сбросим 10 лишних килограммов, что после Нового года начнем вести здоровый образ жизни… или в следующем месяце, а почему бы не начать в следующий понедельник? Но, к сожалению, эти чудесные намерения остаются пустыми обещаниями.

Мы представляем 12 реальных историй о том, как люди похудели, сдержали свои обещания и выиграли борьбу с ожирением. Мы верим, что их настойчивость вдохновит вас на обретение красивой фигуры.

Кейт: 55 кг за 9 месяцев

Для Кейт долгое время лишний вес не был проблемой. Но вскоре у нее начались проблемы со здоровьем. Она сокращает прием пищи и за первую неделю худеет на 8 кг.При разумном количестве еды и ежедневных физических упражнениях Кейт удается похудеть на 55 кг за 9 месяцев. Сегодня Катя в отличной форме и тренируется по два часа в день.

Минус 57 кг за 12 лет

Эта австралийка сбросила 57 кг лишнего веса. По словам девушки, успех обусловлен тем, что она стала есть меньше сахара и регулярно тренировалась в стиле зумба. Решение изменить жизнь и вес пришло после несчастливого брака. Когда бывший муж увидел перемены, предложил снова быть вместе, видимо, осознал свою ошибку.Естественно, было уже поздно.

Виталий: 71 кг за 3 года

Виталий разработал диету и программу упражнений. Успех основан на сбалансированной диете, исключающей сладости, нездоровую пищу и полуфабрикаты.

Изначально тренировка состояла из кардиоупражнений, в дополнение к этому Виталий старался ежедневно делать 10 000 шагов. Похудев на 71 кг, он увлекся бодибилдингом.

Рэйчел: 40 кг за 9 месяцев

«Не существует волшебного рецепта, чтобы похудеть на 40 кг.чтобы достичь этого результата с помощью всего лишь одного «простого» плана – отслеживание калорий, здоровое питание и физические упражнения. Прежде чем я это понял, я прибегал к множеству уловок, но ни один не сработал.

Также предупреждаю, что не существует универсального способа похудеть. Нельзя просто скопировать чужую диету и фитнес-план. Поэтому обязательно найдите профессионального личного тренера и диетолога. И на последок – тренируйся, тренируйся, тренируйся. Каждый день и надолго »

Регина: 68 кг за 3 года

Регине удалось добиться этой победы, постепенно исключив вредные продукты из рациона и занимаясь дома.

Когда она обрела уверенность, она купила карточку на фитнес-центр и стала часто посещать групповые занятия.

Паскаль: 147 кг за 3 года

Паскаль решает изменить свою жизнь после того, как проблемы со здоровьем начали накапливаться, а врачи поставили пугающие диагнозы. Отказался от фаст-фуда и молочных продуктов, начал есть овощи, коричневый рис, кинзу, овсянку и белое мясо.

Паскаль пытается пройти 10 км в день. Кроме того, он не покупает готовую еду, а готовит сам.Когда мне удалось похудеть на 90 кг, я купила карточку в тренажерный зал, чтобы сбросить остаток лишних килограммов. Как сказал Паскаль, он хочет подать хороший пример своему сыну.

Джилл: 90 кг за 4 года

Джилл пропустила завтрак и съела много чипсов, шоколада и другой нездоровой пищи, прежде чем сбросить лишние килограммы. Сегодня заменила их овсянкой, фруктами и овощами. «Подготовка к марафону, – говорит Джилл. “Заряжен энергией больше, чем солнце!”

Клэр: 15 кг за 6 месяцев

После 6 месяцев упорных тренировок британской телеведущей Клэр Насир удается сбросить 15 килограммов и преобразить свое тело.Тренировки включали кикбоксинг, тяжелые веса и приседания.

Джонатан: 100 кг за 3 года

Джонатан несколько лет страдал избыточным весом, пока не решил, что пришло время для перемен. Я выбрала здоровое питание и активный образ жизни. Потеряв первые 35 кг, он находит друга, и пара продолжает вместе худеть.

Вместе они часто ходили на велосипедные прогулки или гуляли на природе. Оба отказались от фастфуда, и результаты не заставили себя ждать.

Мелисса: 106 кг за 3 года

Многие из нас, кто сбросил несколько лишних килограммов или прибавил в весе, знают, как это тяжело. Изнурительные тренировки, правильное питание, косметические процедуры и самодисциплина – это непросто, особенно если учесть, что у всех нас есть много повседневных дел, которые отнимают наше время и силы. Но глядя на вдохновляющие фотографии этих людей, которые взяли себя в руки и привели свои тела в форму, несмотря на все отговорки. Конечно, настоящая красота внутри, но когда внешность человека так же прекрасна, как и его внутренний мир, это прекрасно.[Часть 1]

Эта женщина весила 148 кг и смогла похудеть до 90

Эта девочка смогла похудеть на 40 кг

«Когда я только начал худеть, мой вес растаял, как масло, и это подтолкнуло меня к дальнейшим преобразованиям».

Эта задорная блондинка весила 163 кг и смогла похудеть до 68

Да, это непросто, но если вы хотите хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть, оно того стоит.

Эта девочка весила 145 кг и смогла похудеть на 54

Эта милая девочка весила 101 кг, пока не взяла себя в руки и похудела до 61 кг

Этот парень смог похудеть на 97 кг за 17 месяцев.

Эта девочка похудела на 80 кг за 14 месяцев

Бородатый мужчина смог похудеть на 154 кг благодаря диете и спорту

Этот парень похудел на 158 кг за 2 года

Эта женщина похудела на 88 кг за 4 года

Минус 70 кг за 15 месяцев

«На фото слева мой вес 180 кг, а на фото справа я похудел до 72 кг.«

Две подружки-толстушки превратились в стройных красоток!

«Мне удавалось похудеть много раз, но это больше походило на цитату Марка Твена« Бросить курить? С легкостью! Я сам сто раз кидал. «Похудеть – это одно, а удержать вес … Если перечислить диеты, которые я опробовал на себе, то это« Система минус 60 », гречка, кефир,« только завтрак »,« 7 лепестков ». по всем этим системам, конечно, похудела, но тут же поправилась », – сказала HELLO Ирина Булавина.RU.

«Хорошая фигура отнюдь не дорогая и не является привилегией избранных с идеальной наследственностью и тонким костяком. Хорошая фигура зависит только от вашего желания. Всегда есть выбор – купить абонемент в спортзал или бегать в парке, сходите на процедуры в самый дорогой салон или сделайте обертывание пищевой пленкой и «скраб» тело от кофейной гущи в домашних условиях », – говорит Анна Болотских.

«Когда-то я весил 83 килограмма, и состояние моего тела и кожи оставляло желать лучшего.Благодаря своим близким, которые направили меня на правильный путь, я начал борьбу за свою новую фигуру. Были взлеты и падения, я похудела, снова набрала вес и даже заработала анорексию », – начинает свой рассказ Тома Поданева.

« Недавно дочка нашла мои старые фотографии и спросила: «Мама, а кто эта тетя следующая? к папе и почему она с ним? »Она меня просто не узнала! – говорит Анастасия Скрыльникова. В 26 лет я весила 76 килограммов и носила 52 размер. Надо что-то менять, я тогда решила.Я изучила множество статей, проанализировала диеты, которые могли бы мне подойти, и поняла, что … ни одной. Все оказалось проще: чтобы похудеть, нужно много есть. ешьте часто и «чисто», то есть небольшими порциями 5-6 раз в день, заменяя при этом вредные продукты полезными аналогами. «

« Ни вдохновляющие картинки, ни слова знакомых не могли побудить меня похудеть. Мое сознание перевернулось желанием стать мамой здорового ребенка », – начинает Мария Савина.иметь большую семью, в которой нет места проблемам. Таким образом, я раз и навсегда положил конец горению жизни и здоровья. Я начал работать над собой с малого: каждое утро бегал по 15 минут, а после шести вечера перестал есть. К свадьбе похудела на 11 килограммов. и стала весить 76. Ровно через год у нас родилась чудесная дочка. Через год и девять месяцев – сын. А еще через 2 года – третий ребенок, сын. Мы не собирались останавливаться на достигнутом – купили собаку, пополнив нашу и без того большую семью ».

«Я с детства занимаюсь теннисом – это была моя страсть и любовь на всю жизнь. Родители гордились моими успехами, тренер возлагал надежды. Каждый день я проводил на корте не менее 3-4 часов, постоянно ездила на турниры, выходных почти не было. Все изменилось в одночасье – в нашей семье произошла трагедия, которая перевернула всю мою жизнь. Чтобы забыть, я с головой окунулась в спорт, полностью исключила из своей жизни выходные, много работала. В итоге , играющая рука была травмирована, и врачам полностью запретили тренироваться.Я работал еще несколько недель, пока не понял, что дело ухудшается и моя рука может просто перестать двигаться. Цепочка этих событий неизбежно привела меня к одному – к глубокой депрессии. Целый месяц я поселилась дома, погрязшая в проблемах и лекарствах. Слезы, стресс и … гормональный дисбаланс. И теперь из стройной спортивной девушки превращаюсь в человека с 15 килограммами лишнего веса », – начинается рассказ Анастасии Семеновой.

« Год назад я ненавидела себя и свое тело, – начинается рассказ. Анастасии Салаватулиной.- В 19 лет при росте 154 сантиметра я весила 83 килограмма. Когда я впервые увидела эти цифры на весах, у меня честно были слезы из глаз. Эти слова говорят многие полные девушки, я знаю, но не удивляйтесь, они говорят: «Разве она не видела и не видела? ничего не понимаю, пока она не взвесит “. на это “,” как раз такие гены “,” мама накормила “и на что еще. Признаюсь, однажды я просто поленился и плюнул на себя”.

«В детстве я была нормальным ребенком, не худым и не толстым, – начинает Алена Михайлова.«В 9 лет у меня была поствакцинальная аллергия, отек внутренних органов, меня поместили в реанимацию, и после длительного лечения у меня нарушились гормоны. , но сначала я совершенно не подозревал, что со мной что-то не так. Вес набирал. Осознание того, что он скоро преодолеет отметку в 100 баллов по шкале, почти привело меня в депрессию. Стала пробовать все методы похудения подряд: два дня на кефире, два на огурцах, два на вареной грудке. Килограммы уходили, но состояние было ужасным – постоянная утомляемость, боли неизвестного происхождения.«

« Проблема с лишним весом не во мне », – так я думала, пока мне не исполнилось восемнадцать, – начинает рассказ Екатерина Фадеева. – Я ела все, занималась карате и всегда оставалась в одном весе. Все изменилось. из-за трудностей студенческой жизни и нехватки времени. Я бросила свое кимоно в дальний угол туалета, и больше ничего не напомнило мне о моей прошлой жизни. Сначала плюс 5 килограммов, потом плюс 10 … Так я добрался до 37 килограмм лишнего веса.Не заметила или не хотела замечать свисающие бока и и без того несовершенные бедра.Я начала носить мешковатую одежду и вместо физических нагрузок просто ела и сидела. На этом все ».

« Я начала набирать вес из-за приема гормональных препаратов, – начинается рассказ Дарьи Бесфамильной. – У меня в то время не было никаких комплексов, мне было важнее забеременеть. и родить здорового ребенка. Проще говоря, я воспринимала лишние килограммы как плату за возможность иметь дочь. Став мамой, я какое-то время не придавала значения своей внешности.На мое решение начать худеть повлиял конфликт, произошедший с моим коллегой. В своем сердце она бросила мне оскорбительную фразу о моем лишнем весе, и другие коллеги начали неудержимо и с печалью в глазах утешать меня. В тот момент я решил, что больше не буду давать повода издеваться надо мной. «

« Я никогда не была худой. В начальной школе меня постоянно дразнили, отец «совал» нос в чашу весов, – начинает рассказ Юлия Варфоломея.- Прошли годы, образ жизни стал менее подвижным, и стрелка на весах к моему 20-летию перевалила за 80. Решила похудеть на пари – мы поспорили с отцом, после чего мне пришлось избавиться от 10 килограмм за полгода. В результате я сбросил 29 – за два года. Я не худела быстро. Во-первых, это вредно, а во-вторых, я не хотела слишком себя ограничивать и превращать похудание в постоянный стресс. Первым делом я уменьшил порции. Сначала нанесла как обычно, а потом удалила ровно половину.Я постепенно привык, хотя этот шаг дался мне нелегко. Я всегда любил вкусно поесть и приготовить. что-то для близких – по образованию я повар. «

» Я весил 92 килограмма, но у меня никогда не было комплекса из-за этого. Мое отношение к себе изменила “больная” любовь. Я познакомилась с парнем, влюбилась в него без памяти, у нас были все предпосылки для создания семьи. Но все же мы расстались. Боль была настолько сильной, что я не знала, как от нее отвлечься.Я неделю плакала дома, а потом купила абонемент в спортзал. Тренировалась в свое удовольствие, забыла, тянула утюг », – начинает рассказ Екатерина Путилова.

« Я много раз пыталась похудеть по методу «как это сделать» – практически голодала. В какой-то момент я попал в фитнес-клуб, купил абонемент на год, считая, что потраченные деньги непременно доведут меня до спортзала. Я прошел, наверное, все, что обычно испытывает любой толстый человек: гнев на себя и на себя. лень, поиск оправданий, затяжная депрессия… »- начинается рассказ Александра Коновалова.

« При росте 165 сантиметров я весил 85 килограммов и долгое время не видел в этом проблемы, не понимал, что это из-за превышения. вес, что у меня были хронические боли в позвоночнике. Во время поездки в Тайланд я посмотрела на себя другими глазами: на фотографиях выглядела как слон в купальнике, иначе не скажешь, – начинает Наталья Вохмина.

«В 22 года получила устроился на работу и стал часто бегать в кафе быстрого питания.Мне казалось, что моя работа – а она была мобильной – поможет гарантировать, что лишние килограммы не откладываются, но это было не так. В 2012 году сменила «активную» работу на уютный офис. Сидячий образ жизни, бесконтрольное питание, недосыпание – все это привело к сильному увеличению веса, в 23 года я стала весить 95 кг », – начинает рассказ Анастасия Руденко.

« После рождения ребенок, мой вес остановился на отметке 99 кг, я сидела дома, муж перестал смотреть на меня как на женщину, я начала чувствовать себя очень подавленной.Я вкусила все прелести жизни «сухой хозяйки». В одном из своих стендапов Павел Воля сказал: «Когда женщина рожает, она на три года выпадает из жизни». Не могу не согласиться с ним! Не знаю, чем бы закончилась моя история, если бы я не поехала отдыхать с сестрой и детьми. Под солнцем, вдали от проблем, я как будто проснулся, открыл глаза и глубоко вздохнул. В отпуске я, невероятный трус, покатался на американских горках с петлей и занялся парасейлингом … Все эти занятия заставляли меня думать, что я хочу больше двигаться, что-то делать и наконец вырваться из своего полноводного тела », – начинает рассказ Елена Герасимова.

« Выйдя из больницы с весом 100 килограммов, я сделала обещание себе, что я буду в форме для мужа и ребенка. Мои мужчины заслуживают видеть дома красивую девушку, а не тетю в XXXL халате. Я дала себе прямое заявление – в первый день рождения сына я буду весить 62 килограмма! И у меня это получилось », – говорит Анна Бричева.

«Я решила похудеть после того, как увидела подтянутый пресс друга, фитнес-модели. Я посмотрел на нее, а потом на свой «фартук» на животе. На тот момент у меня был 91 килограмм при росте 156 сантиметров. Я был настроен – мы должны избавиться от этого! «- начинается рассказ Евгения Рахимова, избавившегося от 33 лишних килограммов. – Я значительно снизила калорийность рациона и начала стремительно худеть и уменьшаться в объеме. В университет пошла с емкостями с нужной едой – рисом. и курица, гречка, рыба.Сначала одноклассники смотрели на меня с удивлением, но вскоре у меня даже появились подписчики. Как только вы овладеете принципами правильного питания, все станет просто. Я придерживаюсь этого принципа: вы худеете, когда потребляете больше, чем потребляете. Я подсчитал необходимое мне количество калорий, соотношение BJU (белки, жиры, углеводы) и стараюсь придерживаться моей новой нормы. «

Моя жизнь кипела и бурлила: любящая семья, увлекательная работа, верные друзья, – начинает свой рассказ Катя Крижановская.- И вот однажды как раз на этой увлекательной работе мы разговорились с моим коллегой, который спросил меня прямо – как говорится, в лоб: «Катя, хочешь похудеть?» Я ответил: «Ну, хочу». И еще прямее на том же лбу: «К чему ты готов?» – “Для всех!” По совету друга первые 12 дней «марафона» я просто пил воду. Утром позволила себе только чудо-конфетку: ложку меда с добавлением мелких отрубей.Вот и ушли мои первые 10 килограммов. Хочу сказать, что мне было очень тяжело. Помню, в эти «голодные дни» мне даже снилась овсянка. После приготовления сока у меня начался главный этап в жизни – правильное питание. Я решил не только питаться здоровой пищей, но и строго ограничить себя – 300 калорий в день, пока не достигну более-менее приемлемого для себя веса. «

« Моими первыми попытками похудеть были откровенные голодовки », – начинает рассказ Марина Кашкарова.«Итак, я неделю сидела на яблоках и чаю, потом 10 дней на той же воде. Те эксперименты не могли остаться безнаказанными, я все еще выздоравливаю. , хотя прошло 10 лет. Бесконечные прыжки в весе тоже сказались на теле, я сейчас говорю о растяжках … Но самое «интересное» было еще впереди. В 19 лет вышла замуж, забеременела и набрала … 28 килограммов. во-вторых, мое оправдание было железным. Из роддома уверенно вышла в весе 92 килограмма: скину быстро.Но чуда не произошло, наоборот, съела еще 6 килограммов. В тот момент я почувствовал себя совершенно подавленным: одышка, апатия ко всему, депрессия … »

Моя история не типична для толстушки, – начинается рассказ Александра. – У меня никогда не было проблем с собой. уверенность, с противоположным полом и с активностью. Я занималась теннисом, цирковой гимнастикой, боксом, танцами и всем, что только можно было. Имея большой вес, я всегда была довольно эластичной и любила свое тело.При весе 90 килограммов я вышла замуж, а через несколько лет у нас родился ребенок. Проблем с беременностью и родами не было, но когда я вернулась домой из больницы и ожидала увидеть себя такой же, была в шоке. Я набрала всего 5 килограммов, но с моим телом произошло нечто невообразимое: живот растянулся и покрылся растяжками, кожа стала дряблой. Тогда я поставил себе цель – похудеть.

«Всю свою сознательную жизнь я занималась спортом: бегала 10-12 километров независимо от погоды, купалась в бассейне», – начинает рассказ Арины Шумаковой.«Я думала, что физическая активность позволит мне всю жизнь выглядеть подтянутой и быть здоровой. Все изменилось, когда мне было 34 года. После серии обследований мне поставили неутешительный диагноз – рак. С этого момента началась моя долгая борьба за выживание: три года постоянных процедур, несколько операций на дорожках, бесконечные лекарства и сильная прибавка в весе в период реабилитации – плюс 40 килограммов. «

« Когда все красивы, здоровы и стройны, а ты весишь 95 килограммов, жизнь нелегка », – начинает свой рассказ Вероника Квашнина.«Я был самым полным ребенком в детском саду, школе, университете. «В обзывах. Помня тот тяжелый период, я, будучи уже стройной, никогда не назову толстую девушку« толстой ». «Что меня остановило и почему я начала худеть? Страх перед трехзначным числом на весах. Мне было страшно страшно, когда я поставил на весах 100».

«Муж всегда говорил, что любит меня в любом весе», – начинает свой рассказ Мила Гриценко. «Забеременела, стала есть на ночь, на двоих, а что там – на целую компанию.Булочки-лепешки принесли плоды – выписалась из больницы При росте 157 см вес был уже около 85-90 кг. Это выглядело удручающе. Я была очень молодой девушкой, но выглядела неопрятной женщиной средних лет. Осознав это, я решил: не хочу мириться с таким положением вещей и не буду И принял меры. В итоге за 5 месяцев я легко распрощалась с 36 лишними килограммами. Со временем ко мне стали обращаться девушки с той же проблемой, что и у меня. Я с радостью помогла рекомендациями, основанными на жизненном опыте, а потом подумала: а почему бы не сделать это своей профессией? В мире ходят слухи – я переехала в Москву и нашла звездных подопечных.На данный момент фигуристка Ирина Слуцкая, актриса сериала «Деффчонки» Анастасия Денисова, актриса Райс Анна Калашникова, певица Катя Лель и многие другие звезды, которые по личным причинам хотели бы остаться инкогнито. «

« Желая избавиться от лишних килограммов, я решила сесть на довольно странную «диету», – начинает рассказ Ольга Усенко. – Полтора года ела только курицу, супы и пила кефир. Мне удалось похудеть более чем на 30 килограммов, но то, что случилось с моим телом позже, не передать словами.Я лежал в больнице на переливании крови. «

« На одной гречке или кефире, конечно, можно сбросить 4-5 килограммов. Но нельзя предсказать, какие проблемы это обернется для организма позже », – начинает Диана Мельникова.« В моем случае , чуть было не привело к катастрофе. началось головокружение, круглосуточно ощущалась нехватка энергии, я нервничал. потихоньку стала ломаться на чипсы, булочки и прочую «гастрономическую ерунду». В какой-то момент, после нескольких дней и ночей, проведенных в Интернете в поисках подходящего способа похудения, я обнаружил для себя систему питания Dr.Дюкан. А потом пошло … »

« Решила похудеть за компанию с мамой – села на кефирную диету и скинула несколько килограммов », – начинается рассказ Евгении Семенас, которая уже в в 14 лет весил 110 килограммов. «За две недели мы приводили себя в порядок к Новому году, чередуя день за днем ​​обычную пищу с полным отказом от еды в пользу кефира. В результате у меня желудок уменьшился, и я просто не могла есть те же порции.После праздников решила и дальше придерживаться этой системы, через 8 месяцев на весах увидела минус 30 килограммов.Я был приятно потрясен, а друзья стали закидывать комплиментами. Слова: «Женя, ты такой молодец!», «Так держать!». придала мне сил и помогла мне двигаться дальше. «

« Полтора года назад я весила 120 кг при росте 175 см и находилась в некоторой прострации из-за этих трехзначных чисел », – начинает рассказ Флора Дацкова.« Я жила так, как будто эта проблема меня это совершенно не волновало, и я продолжал развлекать себя воспоминаниями о том времени, когда все было в порядке.Это был такой самообман и затягивание работы над собой. У меня было официальное оправдание – я была молодой матерью, которая считала, что времени нет, «потому что у меня маленький ребенок».

Но сейчас ребенку исполнился год. На мне куртки не были застегнуты, и мне пришлось купить себе пальто невероятных размеров. И вдруг проснулась – надо что-то менять! К вопросу похудения подошла ответственно: в первую очередь сдала все анализы, чтобы убедиться, что у меня нет проблем с гормональным фоном.Потом записалась на консультацию к диетологу, чтобы похудеть эффективно, без диет и навсегда. “

” Мой вес достиг максимальной отметки четыре года назад, когда я начала жить с молодым человеком и, как и многие женщины, расслабилась. Хорошо что? Все хорошо, мужчина рядом, я постоянно у плиты … Незаметно «съела» вес 125 И самое смешное, что, подходя к зеркалу, я подумал: «Ну, похудей пять килограммов – и вот и все, я буду такой же, как J.Ло или Бейонсе. Боже мой, какими иллюзорными мы себя воспринимаем! «- говорит Алеся Банделюк, избавившаяся от 48 лишних килограммов. – Я перестала бросать все в себя и теперь не понимаю, как могла раньше так есть ?! Я совру, если скажу, что сразу все плохо. привычки ушли. Нет, это не так. Я люблю сладкое и каждые 10-14 дней ем то, что хочу. Но те десерты, которые я ел раньше, и те, которые я ем сейчас, принципиально разные. Конечно, я практикую все это в своей Тренировки спецназа.Так медленно, но верно я выхожу из «колбасной». Как гласит мой главный мотиватор: «Пешеходный осваивает дорогу».

«Сейчас при росте 165 сантиметров я вешу 55 килограммов», – начинает Татьяна Рыбакова. «Но в 15 лет мне было бы стыдно называть свои параметры – цифра на весах показала 105. Не секрет, что детям с избыточным весом приходится нелегко в школе: они терпят постоянные издевательства и унижения. Не раз в школьные годы я узнал, что люди, которых я считал своими друзьями, обсуждали и обзывали меня за моей спиной.Мне казалось, что из-за лишнего веса я всегда буду один … »

« В 23 года я весил 115 килограммов, через два года – почти в два раза меньше. Как все начиналось? » Екатерина Волкова начинает: «В 14 лет мне поставили диагноз астма и прописали лекарства, сильно влияющие на гормональный фон. В сочетании с несбалансированным питанием это дало взрывной эффект. В то время, когда я решила, что так дальше продолжаться не может, У меня уже был жених, поэтому я решила похудеть точно не из-за недостатка мужского внимания.То, что все вокруг говорили: «Это слишком сложно» и «Ты не сможешь этого сделать», только подтолкнуло меня к борьбе ».

Похудеть вместе, используя чужой положительный или отрицательный опыт, может быть намного проще и эффективнее, чем в одиночку, только на основе теоретических знаний. В этом разделе нашего сайта представлены реальные истории похудания от пользователей, которым удалось нормализовать свой вес с помощью диет, таблеток, специальных упражнений или других методик.

Реальные истории – лучшая мотивация

Реальные истории похудевших людей – отличное дополнение к сухому списку рецептов, правил, советов.Ведь даже самые подробные инструкции можно толковать по-разному, что-то можно упустить, что-то упустить. И только прочитав подробное описание процесса, узнав об ошибках и их последствиях, вы сможете найти наиболее правильный путь, который приведет к наилучшему результату.

Кроме того, такие истории успеха вселяют уверенность в том, что похудение хоть и сложно, но вполне реально, даже когда количество лишних килограммов выражается твердыми цифрами.Особенно впечатляют истории с фотографиями до и после похудения, когда можно не только прочитать, но даже лично убедиться в эффективности той или иной методики, помноженной на собственную настойчивость.

Личный опыт поможет каждому

Практически каждый, кто хочет похудеть, сталкивается с одними и теми же проблемами – очень сложно ограничить себя в еде, заставить пойти на тренировки, а также принять свою внешность как это не для того, чтобы расстраиваться из-за лишнего веса, а для того, чтобы искать правильные способы избавиться от него.Истории с фотографиями обычных людей до и после похудения помогают обрести уверенность в себе даже тем, кто отчаянно пытается вернуться к нормальному телосложению. Это лучшая поддержка, идеальная мотивация, неопровержимое доказательство того, что нормализовать вес можно и нужно, если вы ставите перед собой реальную цель, а потом упорно идете к ее достижению.

Сегодня все слышат о многочисленных случаях «невероятного похудания» разных знаменитостей. Обычному полному человеку поверить в них довольно сложно, так как его возможности очень далеки от тех, что доступны «звездам».Поэтому большинство из этих людей даже не пытаются приложить к себе какие-либо усилия и изменить себя. Но если тот же самый обыкновенный обыватель поделится результатом своего похудания, тогда реальность достижения успеха станет намного ближе. Поэтому на нашем сайте собраны правдивые истории простых людей, сумевших самостоятельно создать фигуру своей мечты. Они не только объясняют, как им это удалось, но и часто описывают свою жизнь до и после похудения – какие положительные изменения произошли, как улучшились их личные отношения.

Вы должны поддерживать друг друга, рассказывая о своем личном опыте и результатах, достигнутых в похудении. Ведь чья-то история успеха может изменить жизнь многих людей к лучшему, а фото до и после могут стать мощным стимулом для схождения на диете, занятия спортом или ведения здорового образа жизни.

В детстве у меня был лишний вес – я всегда был ослом. Вполне логично, что в школе мне было тяжело, особенно запомнились уроки физкультуры – они были настоящим испытанием.Хотя, в целом, я привыкла к тому, что у меня не было больших успехов, но выпуск в 9 классе все-таки добил меня. Такого одиночества я еще не чувствовал! Одноклассники ко мне не подходили, и когда я шел в их сторону, они быстро переходили к другому. После нескольких попыток я понял, что все это не зря. Именно в этот момент я решила похудеть, а также начала читать книги по психологии.

Наверное, нужно вкратце рассказать, что было дальше.В 10 класс я пришла немного иначе и к концу 11 уже была веселой общительной Таней, с которой, несмотря на ее лишний вес, все дружили.

Внешне я не сильно изменился, но внутренне изменился заметно. Произошло все это не сразу, постепенно, а из избитой толстой неуклюжей девчонки я стала популярной. А все потому, что я понял, что это уже невозможно, я больше не могу находиться в состоянии страданий и жалоб на весь мир.Кстати, с этими одноклассниками я до сих пор дружу. Однажды я даже обсудил эту ситуацию с одной из них на выпускном вечере: она не знала, что я все это помню, что я так обиделась. Она сказала, что тогда мне было как-то не очень интересно, душно, поэтому так и случилось. Конечно, было не очень красиво, но кто не ошибается, мы все-таки были детьми.

У меня всегда был лишний вес и вообще до критического состояния (более 100 кг) я жила почти нормально, а потом появилась одышка, в школе стало трудно подняться даже на 4 этаж, и все это сильно уменьшилось качество жизни.Относились ли к этому с пониманием окружающие? №

Обычно я скорее был оскорблен, и не делал аккуратных замечаний, что мне нужно похудеть – это было действительно очень сложно.

Мне понадобилось три с половиной года, чтобы похудеть. Много чего перепробовала, наверное, самый глупый способ – сварить ужасно невкусный сельдерейный суп с помидорами, перцем и еще чем-то, съесть несколько дней в надежде похудеть за неделю на 8 кг.

Эта попытка закончилась тем, что на третий или четвертый день я не мог встать с постели и пойти на работу.Мне было 17 лет, я работал полный рабочий день и учился в университете на вечернем отделении, то есть для такого графика мне нужны были силы, и я съела этот суп и якобы «похудела». Когда я сидел на диете, я очень часто ломался; когда я понял, что диета на время – это ерунда, я стал смотреть на все это иначе.

Теперь я не срываюсь, а просто правильно ввожу в свой рацион любимые и, возможно, не очень полезные продукты: например, я съела что-то сладкое на завтрак утром, а значит, будет немного меньше углеводов на обед.Что-то подобное. В общем, все начинается с головы, нужно перестраивать отношение к фигуре, питанию, образу жизни.

Грамотное сбалансированное питание в сочетании со спортом дает, пожалуй, не самый быстрый результат, но качественный и действительно сохраняемый! Есть диеты, например, белковые, которые в короткие сроки дают большие изменения, но все это временно. Поэтому, как говорится, тише едешь – дальше будешь. Поэтому я разработал для себя меню и теперь учу тому же других людей.Спорт был периодически, по возможности.

Я очень доволен своими результатами. Раньше я был пухленьким, неуверенным в себе. Мне было ужасно неприятно смотреть на себя, потому что в школе я был толще всех! Было сложно подобрать себе красивую одежду, приходилось носить что-то подходящее хотя бы по размеру, и это была возрастная одежда.

Каждый день меня унижали, и мне хотелось только одного – вырваться из этого порочного круга.

Большинство проблем – ну как мне показалось – были связаны с лишним весом, поэтому я решила похудеть, хотя это было непросто, я совершила много ошибок, но мне удалось изменить себя внутренне, а потом внешне.

Как поддерживать вес

В процессе похудения моей главной целью было поддержание веса, который, кстати, достигается уже более четырех лет! Это даже сложнее, чем само избавление от лишних килограммов, поскольку многие могут на время собраться вместе и установить для себя какие-то рамки, но немногие готовы придерживаться режима всю жизнь.

Всего этого я добиваюсь активным образом жизни и правильным питанием. Я ем почти все – даже макароны, например, но только из цельнозерновой муки. Практически каждому вредному продукту можно найти полезную замену, главное включить фантазию – это то, что дает возможность питаться разнообразно, вкусно и полезно.

Этот образ жизни, тренировки в спортзале или дома, езда на велосипеде, катание на роликах, длительные прогулки и плавание – все это здорово, нужно найти то, что доставляет удовольствие, и тогда это не будет пыткой.В принципе, правильно питаясь, можно поддерживать вес, но спорт помогает фигуре обрести правильную форму. Конечно, если я снова начну все есть, я поправлюсь. Похудение – это простая математика: ешьте больше нормы – набираете, меньше ешьте – теряете.

Теперь я помогаю другим изменить свою жизнь и рада, что могу поделиться своим опытом. Мне удалось не только решить проблему лишнего веса, но и стать успешным блогером, я написал книгу, создал собственный онлайн-курс, посетил множество телешоу, многие мои статьи были опубликованы в журналах.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.