Экспресс диета на 3 дня – Экспресс диеты на 3 дня для похудения, меню трехдневных диет, сбалансированные диеты 3 дня минус 3 кг

0

Содержание

Экспресс диета на 3 дня

Наверняка, каждый сталкивался с такой проблемой, как лишний вес. В особенности, он «подкрадывается» к человеку перед особо важным мероприятием. Знакомо, правда? Утешать себя мыслью, что просто кто-то пробрался к вам в дом и ушил любимые вещи — глупая и бесполезная трата времени. Давайте лучше рассмотрим, как можно разобраться с этой проблемой, слегка подкорректировав меню.

В данном материале речь пойдет об экспресс диетах, благодаря которым обещаются немыслимые результаты за весьма короткий срок. К примеру: вариант для ленивых — 1 стакан воды и минус 2 кг в сутки. Так же мы рассмотрим другие популярные быстрые экспресс методики для похудения и попытаемся выяснить, каким образом можно сохранить полученный результат.

Что такое экспресс диета?

Любая экспресс методика подразумевает собой избавление от лишних килограммов в кратчайшие сроки.

Суть диеты — быстрое похудение и очистка организма от вредных веществ.

Дабы за считанные дни получить быстрые результаты, в обязательном порядке придерживайтесь следующих правил:

  • четыре приема пищи в день;
  • разнообразное меню;
  • ни в коем случае не пропускайте завтраки;
  • на обед рекомендуются салаты и бутерброды, состоящие из протеинов и сложных углеводов;
  • последний прием пищи — не позже, чем за 3 часа до сна;
  • во избежание авитаминоза, ежедневно старайтесь кушать как можно больше разных видов овощей и фруктов;
  • в период диеты, следует выпивать много негазированной воды, травяного чая и фруктовых соков;
  • также в сутки нужно пить около литра обезжиренных молочных напитков;
  • длительность экспресс диеты — от трех дней до двух недель.

По завершению любой экспресс методики для похудения, продолжайте придерживаться здорового образа жизни и правильного питания, дабы привести тело в тонус и закрепить полученный результат.

Самые популярные экспресс диеты на 3 дня

Ознакомившись с сутью такого рода быстрых диет, перейдем непосредственно к рассмотрению наиболее популярных экспресс методик:

Начнем экскурс в «мир быстрого похудения» с белковой диеты. Вышеупомянутая методика допускает в своем меню следующие продукты:

  • нежирные виды мяса и рыбы: курятина, говядина, крольчатина, треска, тунец, минтай;
  • морепродукты: мидии, креветки;
  • яйца в вареном виде и приготовленные на пару;
  • обезжиренные молочный продукты: йогурт, кефир, молоко, творог, ряженка;
  • свежие овощи: огурцы, помидоры, капуста, кабачки, перцы;
  • отруби.

Исходя из вышеуказанных продуктов, меню на 3 дня белковой экспресс диеты выглядит следующим образом:

Первый день

  • Завтрак: чашка некрепкого кофе и 150 г творога с изюмом;
  • Обед: салат из свежих огурцов и помидоров;
  • Ужин: 200 г отварного куриного мяса.

Второй

  • омлет, приготовленный на пару с зеленью и овощами, стакан апельсинового сока;
  • тушеные перцы и кабачки, стакан обезжиренного кефира;
  • запеченный тунец — 200 г.

Третий

  • листья салата и вареное яйцо;
  • рагу из перца и кусочков нежирного кроличьего мяса, стакан ряженки;
  • отварное куриное мясо — 150 г и кефир.

Экспресс диета на 3 дня с «Леовит» предполагает трехразовое питание:

  • завтраки способствуют снижению аппетита на весь последующий день;
  • обеды рассчитаны на укрепление функции завтраков;
  • ужины очищают организм.

В состав такого средства похудения входят:

  • сельдерей:
  • шпинат;
  • укроп;
  • лук, капуста;
  • петрушка.

Все вышеуказанные ингредиенты обладают массой витаминов. Таким образом, соблюдая данную диету, вы совместите приятное с полезным: подкорректируете фигуру и обеспечите организм всему необходимыми витаминами.

Также питание «Леовит» содержит в себе следующие компоненты: инулин, коллаген и L-карнитин, которые являются отличными жиросжигателями.

Экспресс диета от Бородиной на 3 дня

имеет имеет несколько категорий, чтобы каждый смог подобрать себе индивидуальное меню. Итак, рассмотрим подробнее, каждую из быстрых методик похудения известной телеведущей:

  • Традиционное меню состоит из борщей, куриных супов, гречневой каши, макарон, лапши и картофельного пюре;
  • Основное меню богато блюдами, включающими большое количество мяса, круп, макаронных изделий и грибов.
  • Вегетарианский рацион подразумевает преобладание в меню растительной пищи. Также в умеренном количестве могут преобладать каши из круп, грибные супы и сыр.
  • Средиземноморское меню своим названием полностью раскрывает карты, из чего же будет состоять ваш ближайший рацион. Меню будет состоять из блюд французской, итальянской и испанской кухни.

Далее рассмотрим методику быстрого похудения, пожалуй, самого доброго и душевного доктора страны — Елены Малышевой. Поскольку Елена Васильевна имеет прямое отношение к медицине, ее диета рассчитана не только на похудение, но и на улучшение состояния здоровья.

Посему, благодаря соблюдению экспресс диеты Малышевой на 3 дня, вы в значительной степени уменьшите риск таких заболеваний, как гипертония, инсульты и инфаркты. То есть, по завершению данной методики питания, проблемы с сердцем вам не страшны.

Итак, перейдем непосредственно к сути и результатам экспресс диеты известной телеведущей. Методика Елены подразумевает максимальное количество калорий в день — 1200. Разумеется, для достижения максимального эффекта, следует придерживаться строгого меню, с которым вы будете ознакомлены в нижеследующем материале. Допускается небольшая вольность в виде перекуса стаканом обезжиренного кефира.

А меню на 3 дня экспресс диеты Малышевой выглядит следующим образом:

Первый день

  • Завтрак: гречневая каша, морковный сок;
  • Обед: творожная запеканка с сухофруктами;
  • Ужин: тушеные кабачки с капустой, кефир.

Второй

  • овсянка с черносливом и стакан молока;
  • овощной салат, заправленный оливковым маслом;
  • 200 г запеченного куриного мяса.

Третий

  • морковный салат, грейпфрут, чашка зеленого чая;
  • капуста с редисом и два вареных яйца;
  • тушеный перец.

Так же как и «Леовит», «Турбослим» — эффективный препарат, предназначенный для эффективного результата быстрого экспресс похудения. Но поскольку первое средство уже было рассмотрено, предлагаем вам на ознакомление общую информацию о втором.

Итак, «Турбослим» для экспресс похудения за 3 дня состоит из натуральных компонентов, способствующих быстрому сбросу веса. Компоненты, содержащиеся в нем, избавят ваш организм от лишней жидкости и отеков, а также укрепят мышцы и сосуды.

Препарат разделен на три вида капсулов:

  • утренние запускают процесс сжигания жиров;
  • дневные уменьшают аппетит;
  • вечерние способствуют легкому засыпанию.

Как сохранить результат?

Итоги каждой экспресс-диеты весьма эффективны и заметны уже спустя несколько дней. Но увы, весьма проблематичным является то, что сохранение полученных результатов практически невозможно. Тем более, если вы по завершению экспресс диеты вернулись к привычному питанию сдобными булочками и запиваете их крепким кофе с 3-4 ложками сахара.

Естественно, каждый человек должен понимать, что дабы сохранить фигуру в идеальном состоянии, необходимо отказаться от мучного, сладкого и, конечно же, ограничиться в употреблении алкогольных напитков. Далее вам будет представлено несколько полезных советов, прислушавшись к которым, вы в обязательном порядке сохраните полученный результат от экспресс диет для похудения:

  • По завершению диеты, постепенно вводите в рацион любимые продукты, при условии, что они будут не слишком калорийными. И разумеется, придется в разы уменьшить порцию;
  • Как можно чаще уделяйте время физическим нагрузкам. Если ваши физические особенности не позволяют качать пресс или бегать, старайтесь хотя бы почаще ходить. Пешие прогулки на свежем воздухе полезны не только для фигуры, но и для здоровья в целом;
  • Людям свойственно стремиться к чему-то новому и желание попробовать какой-нибудь экзотический продукт — тому не исключение. Будьте предельно осторожны, так как ваш организм на новый продукт может отреагировать в несвойственной ему манере: головокружение, тошнота, рвота;
  • Пожалуй, самым главным правилом является то, что за продуктами нужно всегда ходить сытыми. Тогда вы купите только то, что вам нужно. В обратном же случае, голодный желудок «потребует» мяса и сладостей. По итогу, вы потратите всю заработную плату на совершенно ненужные вам продукты и дабы они не испортились, вам придется всех их съесть. Результат — плюс пара-тройка лишних килограммов, плохое настроение и, соответственно, самочувствие.

Разумеется, не только эти правила важны для сохранения полученного результата экспресс диеты. Прежде всего, у вас должна быть цель — похудеть во что бы то ни стало! Поэтому, по завершению утомительной экспресс диеты, не дайте своему организму вновь захотеть «запретной» пищи. Вспомните, каких трудов вам стоило добиться быстрого похудения, и желание много кушать отпадет само собой.

Противопоказания для экспресс похудения

Как и у любого эксперимента над собственным организмом могут появиться неприятные последствия, так и результаты экспресс методики для похудения имеют побочные эффекты.

В первую очередь, экспресс диеты противопоказаны людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Также любая недостаточность одного из внутренних органов при таком режиме питания приведет к еще худшим последствиям для организма.

Разумеется, следует быть предельно осторожными и тем, у кого нарушен обмен веществ. Ведь в таком случае, даже самая жесткая экспресс диета для быстрого похудения приведет к обратному процессу.

Категорически запрещено придерживаться диет для похудения в период беременности и кормления грудью.

Загрузка…

Экспресс диеты на 3 ДНЯ – варианты разгрузочных МЕНЮ, ОТЗЫВЫ похудевших

быстро худеем за 3 дня

Иногда нужно быстро избавиться от лишних килограмм перед важной встречей или мероприятием, и тогда на помощь приходит самый легкий способ похудеть за короткий срок – экспресс диета.

Особенности быстрой диеты

Подобные диеты могут длиться 3-7 дней. За минимальный срок можно похудеть на 3-5 килограммов за счет снижения калорийности рациона. Такая диета считается весьма строгой, и даже жесткой, но эффективной. Придерживаться ее желательно не более 3-х дней (в дальнейшем она перестанет помогать, только нанесет вред обмену веществ). Во время экспресс-диеты организм очищается от вредных элементов.

Вес из организма уходит за счет воды, поэтому не нужно тешить себя ложными ожиданиями: без здорового питания в дальнейшем от жира избавиться не удастся.

Экспресс-диета для похудения предполагает полное исключение из рациона сладкого, жирного, соленого, копченого. Все это заменяется низкокалорийными продуктами и большим количеством жидкости. Очень важно продержаться до конца: если правильно не выйти из диеты, то килограммы вернутся. Диеты хорошо сочетаются со спортивными нагрузками и активным образом жизни.

Трехдневные диеты: варианты меню

Одни диеты предполагают сбалансированное питание, другие, напротив, сосредоточены на употреблении определенного продукта. Вполне реально сбросить вес, если придерживаться монодиет.

Экспресс диета на 3 дня разгрузочная

Благодаря этой диете можно провести несколько разгрузочных дней и похудеть на 3-5 кг при соблюдении режима питания.

подробное меню на три дня

День 1 – белковый:

  • Завтрак: нежирный творог (150 г).
  • Обед: тунец на пару (250 г), огурец.
  • Ужин: куриная грудка на пару (300 г). Перед сном – стакан кефира.

День 2 – углеводный:

  • Завтрак: мюсли (+мед или сухофрукты).
  • Перекус: яблоко (1 шт.).
  • Обед: гречка/макароны/рис (не более 250 г).
  • Ужин: овощной салат, ржаной хлеб (ломтик). Перед сном – стакан простокваши.

День 3 – фруктово-овощной: можно кушать фрукты (кроме бананов и винограда) и овощи (кроме авокадо) в любом количестве.

Если вас одолевает чувство голода, пейте больше воды. В 1-ый день разрешаются перекусы в виде йогуртов, а во 2-ой можно разбавить питание яблоками или диетическими хлебцами.

Огуречная диета

Чтобы сбросить от 3 до 5 кило, нужно в день съедать до 2 кг огурцов, запивая все водой. Из огурцов можно делать низкокалорийные салатики. Для заправки сгодится кефир, нежирная сметана. Можно добавить немного специй и зелени, использовать соль не рекомендуется.

Кефирная диета

Первый день: Полтора литра кефира распределяется на весь день. По стакану нужно пить в определенное время: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00, 22.00.

Второй день: 1,3 л кефира + 4 столовых ложки овсяных хлопьев в день.

Третий день: На день берем 1, 5 л кефира, но любой из приемов можно заменить фруктом – яблоко или киви.

Можно использовать и другие кисломолочные продукты с жирностью не выше 2,5%. Следуйте вашему вкусу, можно пить айран, йогурт, кумыс или ряженку.

Выходим из диеты

После экспресс-диеты нужно постепенно увеличивать порции, но выбирать низкокалорийную пищу. Чтобы выйти из кефирной и огуречной диет, достаточно отказаться от мучного и жирного хотя бы на 7 дней.

Выйти из диеты и не поправиться помогут фитнес и спортивные нагрузки.

Войти в нормальный режим после диеты разгрузочной можно, оставив в рационе творог, йогурт, кефир, вареную курицу и мясо на пару.

Плюсы и минусы трехдневных диет

Экспресс системы голодания помогают эффективно сбросить вес, но имеют и ряд недостатков, вызванных нарушениями привычной системы питания и нехваткой необходимых веществ для нормального функционирования организма.

Достоинства экспресс-диет на 3 дня:

  • Эффективность (сбросить вес реально).
  • Большинство диет переносится легко ввиду короткого срока.
  • Очищение организма от токсинов, шлаков.

Недостатки:

  • Экспресс-диеты убирают килограммы на весах, но не избавляют от жира.
  • Возможна головная боль, потеря концентрации, тошнота.
  • Питание при голоданиях и монодиетах препятствует попаданию в организм суточной дозы витаминов и микроэлементов.
  • Имеется много противопоказаний.

Трехдневные диеты практически не вредят организму, но нужно иметь в виду противопоказания и использовать их осторожно.

Читайте еще из нашей серии новых диет:

Мнения врачей и противопоказания

Дни соблюдения быстрой трехдневной диеты можно считать разгрузочными. Экспресс-диеты полезны для обновления пищеварительной системы. Специалисты говорят, что такое питание является обязательной мерой для людей, у которых рацион перенасыщен полуфабрикатами и фастфудом.

«Садиться» на такую диету нельзя, если:

  • Имеются хронические заболевания почек, сердца.
  • Есть гормональные нарушения.
  • Имеются заболевания ЖКТ (язва, гастрит).
  • Есть постоянные физические нагрузки (отсутствие белковой пищи сказывается на мышечной массе).
  • Имеет место беременность или кормление грудью.
  • Недавно были нервные потрясения, грипп, ОРВИ.

Правильное соблюдение трехдневного диетического питания положительно повлияет на здоровье организма в целом и поможет сбросить несколько килограммов.

Отзывы и результаты худеющих

Внимание!

Если вы достигли каких-либо результатов в похудении при помощи этой диеты, присылайте свое фото (до и после) с описанием на подробное меню на три дня и вскоре вы появитесь на этой странице, а о вашей личной победе узнают тысячи женщин! Кто знает, может именно ваш пример будет вдохновлять наших читательниц.

Вика, 21 год
Решила устроить разгрузочные дни и села на кефирную диету. Пила кефир с 1%-ой жирностью, но только 2 раза в день (если честно, я его не очень люблю). В остальное время пила зеленый чай. На второй день позволила себе немного яблочного сока. Похудела не сильно – на 2 кг. Но после диеты чувствую себя готовой к переходу на правильное питание.

Кристина, 24 года
Очень часто пробую разные диеты, поэтому привыкла, что вес постоянно то растет, то уменьшается. Сидела на кефирной диете 3 дня, а потом еще 2 дня – на огуречной. В сумме ушло около 5 кг, подтянулся живот и бока. Но я еще занималась в спортзале каждый день.

Лиза, 20 лет
Хотела срочно похудеть в короткие сроки!!! Умом понимаю, что это невозможно, но трехдневная экспресс-диета мне помогла. Сразу ушел живот, стали более заметными мышцы пресса. Ушло 3 кг, и я собой довольна!!!

Марина, 26 лет
Нужно было похудеть ко дню рождения. Придерживалась разгрузочной диеты. На второй день чувствуешь себя так, будто это не диета, а нормальное питание. Чувства голода нет! Похудела на 3 кг.

Margaritka, 35 лет
Сидела на огуречной диете, и могу похвастаться результатом: за 3 дня сбросила 4 кг. На диете сидеть легко, особенно летом: дома есть свежие вкусные огурчики, из них всегда можно сделать легкий вкусный салатик, поэтому питание довольно разнообразное. Салаты заправляла оливковым маслом и иногда нежирной сметаной. За 3 дня уменьшился живот.

«Катюшка», 33 года
Оставалось 4 дня до важного корпоратива, и я села на кефирную диету. Живот стал меньше, но до идеала еще далеко. Пила по 1, 5 литра в день. Скинула 2 кг. Диета несложная.

Lastochka, 26 лет
После трехдневной диеты чувствую себя окрыленной! Ушло 3 кг, но мне кажется, что все 10! Кушать гадости совсем не хочется. С окончания прошло 5 дней, продолжаю придерживаться меню диеты разгрузочной, только порции чуть больше. Вес не вернулся. Через неделю думаю повторить.

Экспресс диета на 3 дня понравилась многим женщинам. Эту систему голодания можно взять на вооружение и прибегать к ней периодически, но с интервалом в 1-2 недели.

       

основные принципы питания, примерное меню на 3, 5 и 7 дней

Лишний вес возникает по разным причинам. Бороться с ним необходимо с помощью диет и занятий спортом. Существует методика, которая позволяют похудеть в считанные дни.

Зная особенности такого питания, можно достаточно быстро избавиться от лишних килограммов.

к оглавлению ↑

Основные принципы

Чтобы избавиться от лишнего веса за короткий промежуток времени, необходимо помнить о нескольких принципах:

  • Следует снизить до минимума число потребляемых за день калорий.

    Для этого из рациона исключают жирные, жареные блюда, полуфабрикаты, алкоголь и сладкие напитки. В меню включают низкокалорийные блюда. В основном это фрукты и овощи.

  • Из-за малого количества калорий, потребляемых во время диеты, человек может ощущать раздражительность. Чувства голода может спровоцировать агрессивное поведение.

    Чтобы чувство голода менее ощущалось, рекомендуется потреблять много воды, фруктов и ягод.

  • От мяса отказываться не нужно: его разрешается съедать один раз в день в малом количестве. Мясо должно быть нежирных сортов: курица, индейка, говядина.
  • Чтобы не нарушался метаболизм, следует потреблять много овощей. Еще лучше, если человек будет кушать каждый день в одно время.

Экспресс-диета может длиться от 3 до 7 дней. Если человек впервые сталкивается с такой методикой, лучше выбрать вариант на 3 дня. Это даст возможность ознакомиться с ней на практике, понять, тяжело ее применять или нет.

Если метод ранее уже использовался, можно выбрать вариант экспресс-диеты на 5 или 7 дней, это будет более эффективно. Тогда получится избавиться от большего количества килограммов.

Более недели этот способ применять нельзя: экспресс-диета может нарушить пищеварение, спровоцирует истощение организма.

к оглавлению ↑

Влияние на организм

Данная методика направлена на снижение веса, избавление от лишних килограммов. Благодаря ей значительно уменьшится жировая прослойка, выведутся лишняя жидкость и токсины. Это благотворно скажется на самочувствии.

Организм очистится, станет более крепким и здоровым. Потребляя овощи и фрукты, человек получит множество витаминов и минералов. В организм поступит много клетчатки, которая приведет в норму стул.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы способа

Выбирают эту методику множество людей благодаря ее преимуществам:

  • Быстрое снижение веса.
  • Значительное уменьшение жировой прослойки.
  • Выведение излишков жидкости из организма.

Необходимо знать, что диета имеет не только плюсы, но и минусы. К ним относятся несбалансированность питания, ощущение голода.

Долго следовать этой методике нельзя, иначе работа органов пищеварения нарушится, человек столкнется с истощением. У такого питания имеются противопоказания.

Во время беременности, кормления грудью, при хронических болезнях, спортсменам о таком похудении стоит забыть. Оно может сильно ухудшить самочувствие.

Также оно запрещено детям до 18 лет.

к оглавлению ↑

Примерное меню на 3 дня

Чтобы похудеть за три дня, необходимо ознакомиться с данным меню:

День диетыЗавтракОбедУжин
ПервыйНежирный творогВареная куриная грудка с рисомОвощной салат
ВторойОтварные яйцаОтварная рыба с брокколиМорковный салат
ТретийКефирОвощное рагуГрейпфрут

Чтобы быстрее скинуть лишний вес, нужно потреблять продукты и напитки, которые помогают уничтожать жировую прослойку.

Это грейпфрут, сельдерей, имбирь, капуста, огурцы, ананас, зеленый чай. Это настоящие помощники, которые сжигают жир, помогают быстрее похудеть.

Следует при составлении меню включать в него больше овощей и фруктов. В малом количестве можно кушать мясо или рыбу, но только нежирные сорта.

Если экспресс-диета длится не три, а пять или семь дней, следует помимо основных приемов пищи устраивать перекусы.

Для завтрака, перекусов подходят молочные продукты, ягоды. Главное — не переедать, кушать малыми порциями.

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов

Диетологи советуют следовать нескольким рекомендациям, чтобы получилось быстрее сократить жировую прослойку:

  • Нельзя избегать белковой пищи. Она подарит чувство сытости, наполнит организм энергией. Белок содержится с яйцах, молочных продуктах, мясе. Их включают в рацион.
  • Если человек чувствует в себе силы, следует посещать спортивный зал. Это усилит эффект похудения. Также подойдут прогулки и игры на свежем воздухе, гимнастические упражнения, зарядка по утрам.
  • Нужно регулярно потреблять зеленый чай. Он не только утоляет жажду, но и приводит в норму метаболизм. От черного чая и кофе следует отказаться, они не помогут в борьбе с набранным весом.
  • Чтобы с пищеварением не возникало проблем, следует перед завтраком пить стакан воды. Это поможет проснуться, запустит обменные процессы.

В сутки рекомендуется потреблять 1000-1300 ккал. Если человек будет набирать больше калорий, ему не удастся похудеть. Менее 1000 также не стоит набирать: это приведет к ухудшению самочувствия и раздражительности.

Если перед сном захотелось кушать, следует выпить стакан кефира, либо нежирного йогурта. Кушать что-либо перед сном нельзя, а кисломолочный напиток не навредит организму.

Кофе также не подойдет, оно приведет к тому, что человек не захочет спать, столкнется с бессонницей.

к оглавлению ↑

На сколько можно похудеть

Данная методика лучшим образом подходит для быстрого избавления от лишнего веса. За 3 дня на экспресс-диете можно сбросить 1-3 кг, если она длится 5-7 дней, удастся скинуть 3-5 кг.

Все зависит от особенностей организма худеющего. К тому же, результат будет более высоким, если худеющий станет заниматься спортом, будет активным.

Помимо снижения жировой массы, организм человека очищается от токсинов. Удастся избавиться от излишков воды, получить много витаминов вместе с овощами и фруктами.

В результате человек не только похудеет, его самочувствие улучшится.

Чтобы сохранить полученный результат, нельзя резко переходить на обычное питание. Это приведет к быстрому набору веса. Переходят на привычный рацион постепенно, немного повышая порции.

Рекомендуется помнить о здоровом питании, заниматься спортом. Это лучшие способы сохранения результата.

Экспресс-диета — это эффективный и быстрый для похудения, что особенно необходимо перед торжественными мероприятиями, когда нужно выглядеть безупречно.

Такое питание поможет стать стройнее в считанные дни, достаточно лишь помнить о правилах, не нарушать их.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

Эффективная диета для быстрого похудения: диета минус 3 кг за 3 дня | Журнал Cosmopolitan

  • Новости
  • Мода
  • Отношения
  • Гороскоп
  • Красота
  • Здоровье
  • Звезды
  • Стиль жизни
  • Психология
  • Конкурсы
  • COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
  • Видео
  • Блог редакции
  • Спецпроекты
  • Контакты
  • Гороскоп совместимости
  • Камасутра
  • Счётчик калорий
  • Калькулятор веса
  • Полный шкаф

Экспресс диета на 3 дня

Жизнь женщины непредсказуема. Еще вчера не было никаких планов на ближайшие выходные, а сегодня дальняя родственница пригласила на свадьбу, интересный молодой человек зашел на страничку в социальной сети и предложил встретиться или подружки решили устроить коллективный поход в аквапарк. Чтобы безупречно выглядеть в любимом наряде, придется быстро похудеть за несколько дней! Помочь в этом случае может только одно – быстрая экспресс диета на 3 дня, эффективно убирающая лишние объемы и килограммы.

В чем секрет быстрого похудения

Конечно, более правильное решение – это переход на правильное питание и не на неделю, и даже не на месяц, а на всю жизнь. Кроме того, нужно подключить аэробные и силовые упражнения. Но девушки нетерпеливы, поэтому многие выбирают экспресс похудение.

Секрет похудения за несколько дней прост – из организма выводится излишек жидкости. Известно, что даже во время диет, продолжающихся неделю или месяц, самая заметная потеря веса происходит в первые дни, а далее процесс существенно замедляется, так как жировые отложения уходят намного медленнее, чем вода.

 быстрое похудение

Быстро похудеть несложно, труднее сохранить достигнутый вес на долгое время

Приятный «побочный эффект», который дает экспресс похудение – сокращение объема желудка и уменьшение аппетита. За три дня человек не успевает возненавидеть строгое меню, поэтому после окончания диеты, как правило, остается привычка есть меньше и не злоупотреблять калорийными продуктами. Если в дальнейшем  месяц за месяцем придерживаться правильного питания и подключить физические упражнения, достигнутый результат останется. Если же возвратиться к прежнему образу жизни, лишние килограммы вернутся в полном объеме за неделю.

Диета «Скорая стройность» – гарантированное похудение за 3 дня

Эта экспресс диета на 3 дня довольно строгая, но результатом жестких ограничений позволит увидеть на весах минус 3-5 кг. Меню каждого дня одинаково и включает только два приема пищи в первой половине дня. Белковые продукты обеспечивают организм энергией и предупреждают потерю мышечной массы. Отсутствие жиров и углеводов способствует быстрому похудению и «сгоранию» жировых отложений в проблемных местах.

На завтрак нужно съесть одно вареное яйцо без соли. Спустя три часа – выпить стакан зеленого чая и съесть 150 граммов обезжиренного натурального творога без каких-либо добавок. До следующего утра разрешается только пить столовую минеральную воду без газа. Не допускается употреблять чай, кофе и соки.

Важно учитывать, что такое экспресс похудение разрешается применять не более двух раз в год, и только людям, страдающим явным ожирением и не имеющим проблем со здоровьем. Всем остальным рекомендуется выбрать более щадящие методики с медленной потерей веса, выбирая диету не менее чем на месяц и подключая физические упражнения.

полезный завтрак

Яйцо для завтрака варят 2 минуты

Кефирная диета для похудения и очищения

Три разгрузочных дня на кефире – один из безопасных способов быстрого избавления от лишнего веса в домашних условиях. Меню кефирной диеты можно даже не записывать – ежедневно положено выпивать полтора литра кефира, разделив общий объем на 6 приемов пищи. Больше ничего есть нельзя, под запретом находится даже вода. Результатом добровольного голодания станет минус 3-5 кг на весах (в зависимости от индивидуальных особенностей).

Для тех, кому нужно сбросить не более 2-3 кг за три дня, есть более мягкий вариант кефирной диеты. Помимо 6 стаканов кефира разрешается употребление свежих фруктов и овощей. Идеально подойдут яблоки, цитрусовые, сливы, дыня, арбуз, капуста, огурцы, морковь. Нельзя есть картофель, бананы, абрикосы, хурму, инжир.

Если нужно избавиться от 10 кг или более, можно устраивать однодневную кефирную разгрузку раз в неделю. Или трехдневную разгрузку один или два раз в месяц. Если в остальные дни не объедаться «вредностями» и выполнять физические упражнения (в спортзале или в домашних условиях), то на весах вскоре моно будет вскоре увидеть заветную цифру.

кефир для похудения

Для похудения подходит только натуральный кефир без добавок

Кофейно-шоколадная диета для гарантированного похудения

Многочисленные исследования ученых подтверждают, что натуральный кофе способствует похудению. Оказывается, кофеин ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение и способствует трансформации жировых отложений в мышечную массу. Быстрое похудение с кофе сложно назвать удовольствием, но оно идеально подходит людям, которые жить не могут без ароматного бодрящего напитка. Не подходит экспресс похудение за 3 дня людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ.

Дневной рацион кофейной диеты состоит из трех чашек черного натурального кофе и плитки горького шоколада. Растворимый кофе для диеты не годится, так как в процессе его производства исчезают полезные питательные вещества, содержащиеся в обжаренных зернах. Лучше всего варить кофе в турке, в крайнем случае, подойдет имеющаяся в доме кофеварка. Сахар добавлять нельзя, но для улучшения вкуса можно добавить немного корицы или ванили.

Обычный шоколад не подойдет – годится только горький без добавления сахара. Всего в день положено три приема пищи, в каждый из которых выпивают чашку кофе и съедают 35 граммов шоколада. Воду пить можно, но ее количество лучше ограничить одним литром.

иллюзия сладости

Корица улучшает вкус кофе и создает иллюзию сладости

Шоколадно-кофейную разгрузку (однодневную) можно проводить раз в неделю или раз в месяц. Такая разгрузка, а также правильное питание и физические упражнения помогут удерживать вес.

Экстремальная диета для исключительных случаев

Еще одна диета для тех, у кого нет времени растягивать процесс похудения на месяц, она может уменьшить вес на целых 5 кг! Рацион всех дней состоит из одних и тех же продуктов, что особенно нравится тем, кто не любит сложные системы похудения. Без совета с врачом эту диету нельзя использовать более трех дней. В крайних случаях ее можно повторить через неделю.

  • Сразу же после пробуждения выпивают 150 мл теплой воды, в которую добавляют пять капель свежего лимонного сока и ложку натурального меда. Через 15 минут следует выпить чашку натурального черного кофе или стакан зеленого чая без сахара.
  • Обед состоит из отварной говядины или куриной грудки, весом не более 400 граммов.
  • На ужин готовят отвар из цветной капусты (250 граммов соцветий на 2 стакана воды). Овощи варят на медленном огне без добавления соли 20-30 минут. В итоге должен остаться 1 стакан жидкости. Употребляют только бульон, а капусту можно заморозить на будущее.

Нельзя сказать, что эта диета переносится очень тяжело, сытный обед компенсирует отсутствие ужина, а мед по утрам восполняет недостаток минералов и витаминов. Тяжелее всего приходится тем, кто привык есть по вечерам. Если голод не дает уснуть, разрешается сделать несколько глотков несладкого йогурта. Отвлечься от мыслей о еде помогут физические упражнения.

мясо на обед

Сытный обед компенсирует скудный дневной рацион

Безопасное похудение на кашах

Самыми безопасными для здоровья считается экспресс похудение на кашах. В крупах содержится много витаминов и минералов, они благоприятно действуют на пищеварение, не вызывают аллергию и, что немаловажно, не оставляют ощущения голода и недоедания. Практически все монодиеты на кашах не ограничивают объем еды в сутки – есть можно сколько угодно порций и это плюс диеты. А вот минус такого рациона заключается в том, что при приготовлении каш, нельзя ничего добавлять, даже соли, только крупа и вода.

Очень хорошие результаты у перловой экспресс-диеты – за 3 дня можно легко сбросить 3-5 кг, очистив при этом не только кишечник, но кожу. Перловку замачиваю на ночь, а утром отваривают до готовности и употребляют в течение дня. Воду пить можно и нужно, но только за полчаса до еды и через час после нее.

Для гречневой диеты кашу лучше не варить, а заливать кипятком. При таком способе приготовления в крупе сохраняется максимум питательных веществ и витаминов, необходимых для здоровья и красоты. Чтобы улучшить вкус гречки, ее можно перед употреблением разогреть в микроволновке.

Для овсяной диеты рекомендуется брать не хлопья быстрого приготовления, а цельное зерно. Конечно, для его варки потребуется больше времени, но в тарелке окажется полезный продукт, обогащенный важнейшими витаминами и минералами. Овсяную крупу также рекомендуется предварительно замачивать – это сократит время приготовления, а значит и уменьшит губительную тепловую обработку.

безопасное похудение

Похудение на кашах считается самым безопасным для здоровья

Чтобы повысить эффективность диеты, стоит выполнять несложные физические упражнения, больше гулять.

Витаминное похудение на соках

Трехдневная разгрузка на соках поможет увидеть на весах минус 3-5 кг, при этом организм будет ограничен в поступлении жиров, но не будет лишен важных витаминов и микроэлементов. Чтобы получить максимальную пользу и гарантированный результат, придется выполнить несколько обязательных условий.

  1.  Перед соковой диетой рекомендуется отказаться от жареных блюд и копченых продуктов за 2 дня до начала разгрузки.
  2. Для похудения не годятся соки с сахаром. В идеале нужно готовить их в домашних условиях и употреблять свежими, в течение 15 минут после отжима. В крайнем случае, покупать продукты для детского питания без сахара и консервантов.
  3. В сутки можно выпивать 1,5-2 литра сока, по схеме: 200 мл через каждые 2 часа.
  4. Для приготовления диетических напитков необходимо брать овощи и фрукты с минимальной калорийностью. Допускаются смеси, например, томаты + болгарский перец, яблоки + апельсины.
  5. При сильном чувстве голода разрешается медленно рассосать пол чайной ложки меда.
  6. Помимо соков обязательно нужно пить чистую воду (1,5-2 литра в сутки).
  7. После диеты нельзя сразу же входить в привычный режим питания. Первые два дня в рационе должны быть овощные салаты, каши, кисломолочные продукты, отварные овощи. Обязательно нужно включить в программу похудения физические упражнения.
полезный сок

Соки должны быть свежими и натуральными

В заключение хотелось бы напомнить, что лишний вес не всегда является результатом неправильного питания. Нередко его причиной становятся заболевания, которые требуют диагностики и лечения. Если очередная диета не радует результатом, рекомендуется не затягивать визит к специалисту.

Видео: экспресс диета 3 дня

особенности меню, правила и противопоказания

Текст: Ольга Натолина

Фото: TS/Fotobank.ru

Длительность экспресс-диеты для похудения составляет от 3-х до 7-ми дней, за которые ваш вес может уменьшиться на 2-3 килограмм. Особам с крепкой волей иногда удается похудеть даже на 5-6 кг. В основу экспресс-диеты как правило заложен принцип снижения калорийности рациона.

Как работает экспресс-диета

Экспресс-диеты для похудения набирают популярность в последнее время. Наиболее распространена так называемая диета на 5 дней. Ведь придерживаться здоровому низкокалорийному питанию и заниматься спортом постоянно не каждому под силу. А так хочется влезть в свои любимые джинсы или подготовится к выходу в купальнике за короткое время. Экспресс-диеты длятся обычно от 3 до 7 дней. Иногда можно встретить более длительные экспресс-диеты на три недели,но врачи диетологи не рекомендуют сидеть на такой диете более 14 дней.

Принцип работы экспресс-диеты построен на сильном снижении калорийности рациона на время диеты. Так обычный рацион для женщины примерно составляет 2000 калорий.В зависимости от ее активности в течение дня. А при экспресс-диете рацион настолько урезается, что иногда его калорийность с трудом дотягивает до 1000 калорий.

Именно поэтому диеты для быстрого похудения считаются очень жестким, строгим способом похудения. И длятся небольшой промежуток времени. Ведь если продлить экспресс-диету дольше, она перестанет работать, и вес перестанет уходить. Это связано с нарушением обмена веществ при долгом сидении на такой диете, что не может не сказаться на здоровье.Ведь такие диеты являются несбалансированными, из них организм не получает нужное количество витаминов и полезных веществ для нормального функционирования.

Для тех, кто все же хочет получить быстрый результат и стать немного стройнее за короткое время следует знать, что:

  • Вес, который вы потеряете сидя на быстрой диете уходит за счет воды, а жировая масса уменьшается незначительно. Поэтому эти килограммы не уйдут навсегда, и вернуться, если не начать заниматься спортом или не начать строго следить за питанием в дальнейшем.

  • Вы едите очень мало пищи в это время, мучаетесь от чувства голода, и при этом ваш обмен веществ начинает замедляться и процесс похудения останавливаться, поэтому не ожидайте сбросить больше 5 килограммов, обычно это всего лишь 2-3 кг.

  • Экспресс-диеты нередко приводят к снижению мышечной массы, ведь организм начинает их «съедать» из-за нехватки жиров, белков и углеводов для выработки энергии.

  • Во время такой строгой диеты, вы можете стать раздражительной, и в последствии снимать полученный стресс за счет переедания, что выльется в быстрый набор веса, и, возможно, большего, чем он был.

Самые популярные экспресс-диеты для похудения

Соковая экспресс-диета является весьма популярной. Ведь она простая и вкусная. Вместо пищи во время нее вы пьете 2 литра свежевыжатого сока в день. Он может быть как из фруктов, так и овощей. Для приготовления сока подойдут: сельдерей, капуста, огурец, помидор, морковь, апельсин, лимон, ананас, яблоко, гранат, и даже тыква и свекла. Вы будете терять в среднем 1 кг в день, и длится такая диета, без ущерба для здоровья, обычно 3 дня.

Если полный отказ от еды для вас слишком радикальная мера. Попробуйте витаминно-белковую диету. Она так же относится к экспресс-диетам, но чуть более длинным. Сидеть на ней можно до 10 дней. В это время вы можете похудеть на 3-5 кг. В рационе у вас будут не только фрукты или овощи, но и белковые продукты. Есть их нужно раздельно, белковую пищу готовить на пару или варить.Вы можете чередовать белковую пищу и грейпфруты. Это фрукт предотвращает накопление жиров в организме, и сжигает съеденные калории.

И, конечно, же известная кефирная диета. Простая и не требующая специальных приготовлений. Ведь нежирный кефир вы покупаете в магазине. И не нужно ничего готовить на пару, или выжимать сок из фруктов или овощей. Такая диета длится 3 дня. Вы ежедневно выпиваете полтора литра кефира, разделив его на 5 порций. Считается, что за три дня такой экспресс-диеты можно потерять 5 килограмм веса.

Меню щадящей экспресс-диеты на 3 дня

Существует еще один вид экспресс-диеты на 3 три дня. Она еще известна, как диета для моделей. Позволяет сбросить до 3-х килограммов и при этом не голодать, а чувствовать себя комфортно. Не смотря на то, что количество съедаемой пищи будет уменьшено, в не будете ощущать сильного чувства голода, и ваш рацион будет более разнообразным, чем при монодиетах, когда вы сидите на определенном продукте или соке.

Рацион такой диеты не должен превышать 1300 калорий в день. Меню можно составить так:

  • Завтрак: яблоко 1шт, яйцо вареное 1шт, йогурт натуральный нежирный 200гр, один банан.

  • Обед: творог нежирный 100гр, картофель вареный 200гр.

  • Ужин: небольшая порция отварных макарон (твердые сорта пшеницы), с зеленым салатом и помидором, куриные грудки на пару 50 гр.

Не забывайте пить воды 2 литра в день. Если вы, все же, голодны, перекусите овощами: огурцом, болгарским перцем.

Во время экспресс-диет нужно принимать поливитамины.Выход из должен быть плавным, не нужно сразу налегать на все любимые продукты, которых вам так не хватало. Добавляйте продукты постепенно, не ешьте после 7 вечера и добавьте физические нагрузки, чтобы потерянные килограммы не вернулись сразу же. Экспресс-диеты противопоказаны тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, или заболевания внутренних органов и обмена веществ. Перед началом экспресс-диеты следует пройти обследование у врача.

Экспресс диеты на 3 дня для похудения, меню трехдневных диет, сбалансированные диеты 3 дня минус 3 кг

Скажем сразу, что экспресс-диеты – это не лучший способ похудения. Несколько дней вы просто пытаете свой организм недостатком питательных веществ и витаминов. Особенно этим грешат экстремальные диеты (когда есть совсем запрещено), а также монодиеты (через пару дней только от вида одного и того же продукта начинает тошнить).

Но что же делать, когда сбросить килограммы нужно очень и очень срочно? Мы постарались найти для вас пять сбалансированных диет, в которых вам не придется полностью отказываться от еды или есть одну капусту. Конечно, нужно будет кардинально изменить свой рацион, но это не станет для вас слишком мучительным процессом. Обычно такие диеты выстроены на системе подсчета калорий: их средняя калорийность составляет около 900 ккал в день.

Диета №1

Кратко: в рационе есть курица, каши, творог, овощи, рыба, фрукты; можно пить кефир, минеральную воду.

Сколько можно сбросить: 2–3 кг.

День 1

  • Завтрак: гречневая каша (100 г), 1 грейпфрут
  • Второй завтрак: отварная курица (100 г), салат из овощей (100 г)
  • Обед: обезжиренный творог (100 г)
  • Полдник: 1 стакан обезжиренного кефира
  • Ужин: тушеные овощи (200 г)

День 2

  • Завтрак: овсяная каша (150 г), 1 апельсин
  • Второй завтрак: 1 йогурт
  • Обед: отварная рыба (150 г), брокколи ( 150 г, лучше готовить в пароварке)
  • Полдник: фруктовый салат (150 г)
  • Ужин: обезжиренный творог (150 г)

День 3

  • Завтрак: гречневая каша (100 г), 1 грейпфрут
  • Второй завтрак: пара орешков (миндаль или грецкий)
  • Обед: отварная курица (150 г), цветная капуста (150 г)
  • Полдник: фруктовый смузи
  • Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира

Между приемами пищи пьем воду или кефир.

Диета №2

Кратко: в рационе есть яйца, зелень, салат, огурцы, помидоры, мясо курицы или индейки, морепродукты, каши, творог, мед, рыба; пить можно зеленый чай, кефир, простоквашу, йогурт.

Сколько можно сбросить: до 3 кг.

День 1

  • Завтрак: яичница без соли (2 яйца) с зеленью, зеленый чай с медом и лимоном
  • Обед: салат из рукколы, помидоров черри и свежих огурцов, заправляем оливковым маслом и специями (150 г), отварное мясо курицы или индейки (150 г)
  • Полдник: 1 красное яблоко либо горсть сухофруктов либо смесь орехов
  • Ужин: коктейль из морепродуктов либо кусочек печеной рыбы (150 г), овощной салат (150 г)
  • На ночь: стакан кефира или простокваши

День 2

  • Завтрак: овсяная каша с медом и сухофруктами (150 г), 1 стакан кефира
  • Второй завтрак: 1 стакан йогурта либо горсть орешков
  • Обед: отварное мясо курицы или индейки (200 г) либо печеная рыба (200 г)
  • Полдник: 1 красное яблоко либо горсть сухофруктов либо смесь орехов
  • Ужин: овощной салат с кунжутом (150 г), запеченная куриная грудка без соли (100 г)

День 3

  • Завтрак: омлет с сыром и зеленью (150 г), зеленый чай
  • Второй завтрак: 1 стакан кефира с добавлением меда
  • Обед: запеченная рыбы с рисом (250 г), зеленый чай
  • Полдник: творог с медом (150 г)
  • Ужин: овощной салат (150 г), лосось, приготовленный на пару (150 г)

Между приемами пищи можно пить воду, зеленый чай или обезжиренный кефир.

Диета №3

Кратко: в рационе есть курица, индейка, фасоль, свекла, хлеб, яблоки, яйца, рыба, сыр, брокколи; можно пить кофе, чай без сахара.

Сколько можно сбросить: 2–3 кг.

День 1

  • Завтрак: 1 ломтик хлеба, 2 кусочка сыра, кофе или чай без сахара
  • Второй завтрак: 1/2 грейпфрута
  • Обед: отварное филе курицы (100 г), вареная стручковая фасоль (150 г), 1 хрустящий хлебец

День 2

  • Завтрак: 1 ломтик хлеба, 1 яйцо, кофе или чай без сахара
  • Второй завтрак: 1 апельсин
  • Обед: нежирная рыба на пару (150 г), вареная брокколи (100 г), 1 хрустящий хлебец
  • Ужин: чай без сахара, сухофрукты (150 г)

День 3

  • Завтрак: 1 кусочек сыра, 5 крекеров, кофе или чай без сахара
  • Второй завтрак: 1 яблоко
  • Обед: отварное филе курицы (200 г), вареная свекла / тушеная капуста (150 г), 1 хрустящий хлебец

Между приемами пищи можно пить минеральную воду, чай без сахара, кофе

Диета №4

Кратко: в рационе есть хлопья, мюсли, яблоки, груши, творог, сыр, картофель, помидоры, редиска, яйца, черный хлеб, мясо курицы, шоколад; пить можно йогурт, чай, кофе.

Сколько можно сбросить: до 3 кг.

День 1

  • Завтрак: миска кукурузных хлопьев с соком
  • Второй завтрак: 1/2 яблока
  • Обед: кусочек твердого сыра, 1 вареная картошка
  • Полдник: обезжиренный творог (100 г)
  • Ужин: 4 редиски и 1 помидор

День 2

  • Завтрак: 2 вареных яйца, чай без сахара или кофе
  • Второй завтрак: 3 мандаринки
  • Обед: 2 ломтик черного ржаного хлеба, 1 стакан минеральной воды
  • Полдник: 2 груши
  • Ужин: вареное мясо курицы (150 г)

День 3

  • Завтрак: 3 печенья (самых простых, без сладких начинок), чай без сахара или кофе
  • Второй завтрак: 1 апельсин и 1/4 плитки (25 г) горького шоколада
  • Обед: салат из 2 огурцов, петрушки и сметаны
  • Полдник: 1 баночка нежирного йогурта и 1/2 яблока
  • Ужин: мюсли с молоком (200 г), горстка фундука

В перерывах между едой можно пить минеральную воду.

Диета №5

Кратко: в рационе есть рыба, мясо курицы, овощи, йогурт, бульон, творог; пить можно воду, молоко, сок грейпфрута.

Сколько можно сбросить: до 4 кг.

День 1

  • Завтрак: 1/2 литра воды (сразу после пробуждения), 1 стакан молока с чайной ложкой какао и меда
  • Второй завтрак: 1 грейпфрут
  • Обед: рыба, приготовленная на пару, либо отварная курица (200 г), либо салат из овощей (300 г)
  • Полдник: обезжиренный йогурт (200 г)
  • Ужин: бульон из овощей (200 мл)
  • Перед сном: 1 стакан обезжиренного кефира

День 2

  • Завтрак: кружка какао с медом
  • Второй завтрак: 1 яблоко
  • Обед: стакан овощного бульона, стакан обезжиренного йогурта
  • Полдник: обезжиренный йогурт (200 г)
  • Ужин: рыба, приготовленная на пару, либо отварная курица (200 г), либо салат из овощей (300 г)
  • Перед сном: 1 стакан обезжиренного кефира

День 3

  • Завтрак: только вода (около 1 л)
  • Второй завтрак: стакан обезжиренного йогурта
  • Обед: нежирный творог с медом (300 г), стакан обезжиренного кефира
  • Полдник: 1 грейпфрут
  • Ужин: отварная курица (200 г) либо салат из овощей (300 г)
  • Перед сном: 1 стакан обезжиренного кефира

Способ приготовления овощного бульона: на 1.5 литра воды взять 1 кг лука-порея, зерна тмина, 0.5 кг помидоров, 0.5 кг моркови. Овощи мелко нарезать и бросить в кипящую воду на 20 минут. Затем бульон процедить.

В течение дня можно пить воду или зеленый чай.

Важно!

1. Если в первый день диеты вы почувствовали себя плохо, то сразу прекратите ее!

2. Перед любой диетой желательно проконсультироваться со специалистом.

3. После окончания диеты старайтесь есть умеренно: не нужно набрасываться на все, что лежит в холодильнике. Иначе вы не только утратите весь эффект, но и рискуете навредить своему организму.

4. Начинайте трехдневную диету минимум за неделю до важного события: в праздник вы вряд ли сможете удержать себя от переедания.

Удачи!

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.