Эффективная зарядка: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

0

Содержание

Эффективная утренняя зарядка для женщин

     Эффективная утренняя зарядка для женщин. Переходим к последнему, двенадцатому комплексу. 

1-е упражнение (рис. 95) 

     И.п.: стойка ноги врозь, палка горизонтально внизу. 

     Выполнение. 1-2. Поднимите палку прямыми руками вперед, затем вверх и переведите ее назад вниз за спину. 3-4. Вернитесь в и.п. 

     Указания. При переводе палки назад за спину руки не сгибайте. Если так выполнить упражнение трудно, возьмите палку подлиннее и захватите ее пошире. Темп средний. Поднимая палку вверх, делайте вдох, опуская, — выдох. Повторите 6-7 раз. 

     ВариантТо же, но, поднимая палку над головой, вставать на носки. 

2-е упражнение (рис. 96) 

     И.п.: станьте в основную стоку. 

     Выполнение. 

1-2. Медленно, не наклоняя туловища вперед, присядьте с сомкнутыми коленями. 3. Слегка подайте тяжесть тела вперед и опуститесь на оба колена. 4. Переместите тяжесть тела назад, отделите колени от пола и, сохраняя вертикальное положение туловища, перейдите в полуприсед. 5-6. Медленно встаньте в основную стойку. 

     Указания. Голову все время держите прямо. Опускайтесь на колени плавно. Темп медленный. Дышите равномерно. Повторите упражнение 4-5 раз. 

     Вариант. То же, держа руки за головой. 

3-е упражнение (рис. 97) 

     И.п.: сядьте на коврик, ноги вместе, руками обопритесь о пол возле бедер. 

     Выполнение. 1. Перекатитесь на спину и постарайтесь ногами коснуться пола за головой, руками упритесь в поясницу. 2. Продолжая упираться руками в поясницу, согните ноги, приближая колени к лицу. 3. Разогните ноги вверх и примите положение стойки на лопатках. 4. Сгибая ноги и отнимая руки от тела, перекатитесь вперед в и.п. 

     Указания. Упражнение выполняйте медленно. Локти держите ближе один к другому. В и.п. сделайте вдох, выполняя упражнение, — выдох. Перекатываясь из стойки на лопатках в и.п., спину округлите и плавно опустите ноги на пол. Повторите упражнение 4 раза. 

     Вариант. То же, но, не сгибая ног в коленях. 

4-е упражнение (рис. 98) 

     И.п.: руки к плечам. 

     Выполнение. 1. Наклонитесь вперед с прогнутой спиной. 2. Вытяните руки вверх так, чтобы они были на одной прямо линии с туловищем. 3. Наклонитесь вниз и коснитесь пальцами рук (или ладонями) пола. 4-5. Постепенно выпрямляясь, вернуться в и.п. 

     Указания. В и.п. (руки к плечам) локти плотно прижмите к туловищу. Темп медленный. При выпрямлении туловища делайте вдох, при наклонах – выдох. Повторить 8-10 раз. 

     Вариант. То же, но в и.п. руки за головой. 

5-е упражнение (рис. 99) 

     И.п.: упор лежа. 

     Выполнение. 1-2. Согните руки и грудью коснитесь пола. 3-4 Вернитесь в и.п. 

     Указания. Голову и туловище держите все время прямо: старайтесь не провисать. Темп средний. Сгибая руки, делайте вдох, разгибая, — выдох. Повторите столько раз, сколько сможете. 

     Вариант. То же, но, сгибая, руки, поворачивайте голову налево (направо). 

6-е упражнение (рис. 100) 

     И.п.:  стойка ноги врозь, руки в стороны. 

     Выполнение. 1. Поверните туловище налево. 2. Наклонитесь вперед и пальцами левой руки коснитесь правого носка. 3. Выпрямитесь. 4. Вернитесь в и.п. 5-8. То же, поворачиваясь в другую сторону. 

     Указания. При наклонах ноги не сгибайте. Темп медленный. При поворотах туловища делайте вдох, при наклонах – выдох. Повторите в каждую сторону 6 раз. 

     Вариант. Стойка ноги врозь, руки за голову: поворот налево и наклон вперед, поворот кругом направо, выпрямление и наклон вперед, поворот кругом, выпрямление и т.д. 

7-е упражнение (рис.101) 

     И.п.: Станьте левым боком к опоре (столу, спинке стула) и обопритесь о нее левой рукой, правую ругу на пояс. 

     Выполнение. Махом поднимите правую ногу вперед, отведите в сторону, назад и возвратитесь в и.п. 

     Указания. Все движения делайте слитно на один счет без остановок, акцентируя движение ноги назад. Темп средний. Дышите равномерно. Повторите упражнение 6-8 раз правой ногой, затем повернитесь кругом и проделайте столько же левой ногой. 

     Вариант.

 То же движение ногой, но в обратном направлении: назад, в сторону, вперед, акцентируя движение ноги вперед. 

8-е упражнение (рис. 102) 

     И.п.: станьте в основную стойку.    

     Выполнение. 1. Прыжок на месте, левую руку согните к плечу. 2. Прыжок на месте, правую руку согните к плечу. 3. Прыжок на месте, правую руку разогните вверх. 4. Прыжок на месте, левую руку разогните вверх. 5. Прыжок на месте, правую руку согните к плечу. 6. Прыжок на месте, левую руку согните к плечу. 7. Прыжок на месте, правую руку опустите вниз. 8. Прыжок на месте, левую руку опустите вниз. 

     Указания. Прыжки выполняйте без остановок, в быстром темпе. Дышите равномерно. Повторяйте упражнение до появления легкой усталости. 

     Вариант. Прыжки на месте, но поочередно поднимая руки сначала в сторону, а затем вверх и поочередно опуская их в сторону, а затем вниз. 

9-е упражнение  

     Не останавливаясь после прыжков, перейдите на ходьбу на месте, затем на постепенно замедляемую обыкновенную ходьбу, руки на поясе. 

_________________ 

Из брошюры С.В. Янаниса «Ежедневная гимнастика для женщин», 1966 год 

Перейти к статье «Как начать закаляться взрослому в домашних условиях«

Утренняя зарядка на канале. Эффективная утренняя зарядка: главные правила и комплекс упражнений. Физкультура и спорт

Друзья, выкладываю видео эфира, на который меня пригласили, о пользе утренней зарядки на телеканале Россия 1 в телепередаче Утро России.

Из 11 минут исходного снятого видео в эфир вставили 30 секунд 🙂 Ну ничего, по-моему, получилось неплохо.

О пользе утренней зарядки знает чуть ли не каждый. Но действительно ли она так полезна?

На телеканале «Россия-1» в передаче «Утро России» снимали сюжет, насколько полезна или вредна утренняя зарядка. Меня пригласили сняться в этом сюжете. Я отстаивал мнение, что утренняя зарядка полезна для здоровья. А вот канадские ученые считают наоборот, что утренняя гимнастика вредна для здоровья человека.

Правообладателем данного сюжета является телеконал Россия 1. Материал взят из эфира от 2.05.2017 года телепередачи Утро России. Ссылка на эфир: https://www.youtube.com/watch?v=uPszOoiXavA

Полный текст видео:

Отличная новость для тех, кому лень делать зарядку по утрам. Оказывается, она может быть вредной для здоровья. В чём же опасность физической нагрузки сразу после сна выясняла Дарья Тиунова.

Я по утрам бегаю, когда есть время. Так, очень люблю бег.

Бегаю в летний период. Придаёт заряд бодрости.

О пользе утренней зарядки знает, пожалуй, каждый. Вот только недавние исследования учёных привели к иному мнению: мол, физические нагрузки сразу после сна наносят здоровью вред.

Константин Балакин с мнением учёных о вреде утренней разминки не согласен. Каждое утро молодой человек начинает с лёгкой пробежки, растяжки. В комплекс упражнений включает и подтягивания, и отжимания. Константин не скрывает: по хронотипу он «сова» – вставать рано хоть и не просто, но уже вошло в привычку.

Константин Балакин: Если человек занимается зарядкой утром регулярно, то он вот эту минимальную порцию физической активности заполняет, тем самым наши мышцы поддерживаются в нормальном тонусе и общее состояние организма поддерживается на хорошем уровне.

Дарья Тиунова: Врачи говорят, что очень важно не путать утреннюю зарядку с полноценной физической тренировкой. Утренняя зарядка должна состоять из упражнений, направленных на гибкость, подвижность и дыхание. Делать их нужно медленно и без резких рывков. А вот упражнения на силу и выносливость стоит исключить, так как организм после пробуждения к сильным нагрузкам ещё не готов.

Так в чём же опасность слишком активной зарядки?

Учёные уверяют, что вследствие сильных нагрузок с утра в организме вырабатывается гормон кортизол, который в свою очередь снижает тестостерон, вызывает дряхлость мышц и провоцирует рост жировых тканей. Кроме того, говорят специалисты, напряжение сердечно-сосудистой системы при занятии физическими упражнениями вызывает опасность возникновения инфарктов. По статистике их число с 11 утра до часу дня в несколько раз больше, чем в любое другое время. Многое зависит и от биоритмов человека. Так, утреннюю зарядку «жаворонки» перенесут гораздо легче, чем «совы».

Михаил Миллер, психолог: Наши биоритмы задаёт солнце. Освещение очень сильно влияет на выработку гормонов. Но есть люди, у которых ритмы смещаются вследствие определённых врождённых каких-то свойств, генетических. Им легче заниматься ночью, работать.

Врачи говорят, организм каждого человека уникален, и то, что хорошо для одного, может быть опасно для другого. Впрочем, есть рекомендации специалистов, от которых хуже точно никому не будет.

Татьяна Лисицкая, профессор Российского государственного университета физкультуры, спорта, молодёжи и туризма: Это должны быть всё-таки спокойные упражнения, под весёлую любимую музыку. Например, постоять на одной ноге, растереть суставы, сделать такую суставную гимнастику в стиле йоги в спокойном темпе, наклоны вперёд, чуть наклоны в сторону. И этого будет достаточно.

Какой бы комплекс упражнений вы не выбрали, главное – чтобы он подходил для вашего возраста, пола, характера и общего физического состояния. Делайте всё в меру и контролируйте нагрузку.

Здравствуйте. Какие ассоциации возникают у вас при словах – утренняя зарядка? Скучная процедура? Просто вы не знаете, как делать утреннюю зарядку и получать от этого удовольствие. Читайте статью, чтобы понять, как мотивировать себя заниматься простыми, но полезными упражнениями.

От пропаганды – к делу

Почему не всем удается заниматься физкультурой? Возможно, несмотря на моду на здоровый образ жизни, на ТВ и радио очень мало программ, мотивирующих людей делать зарядку по утрам. Но не только поэтому не хочется делать «махи рукой и ногой».

Тогда почему? Потому, что нет привычки, побеждать свою лень и безволие. Если нет привычки, то лень начинает мстить человеку дневной сонливостью, кажущимся недосыпанием, вялостью, нежеланием шевельнуть ни ногой, ни рукой.

Кто же даст правильный рецепт, как научиться регулярно делать зарядку? А даст нам его безотказный, прямо-таки волшебный приемчик – привычка. Мы же ей служим, как преданные слуги своему господину!

Обратите внимание, как ярый любитель покурить бежит в магазин несмотря на ненастье, если не найдет у себя сигарет. Ибо его хозяйка – привычка, пусть даже самая вреднейшая.

Как утреннюю зарядку сделать привычкой? Давайте попробуем сделать своим обыкновением гимнастику по утрам.

Трудно? А кому сейчас легко? Выбираем метод выработки привычки.

  1. Две недели говорите себе, что я начинаю выполнять зарядку, и намечайте твердое число.
  2. Потом приучайте себя к мысли, а также мозг и тело, что это неизбежно.
  3. За это время подберите ритмичную музыку или песни, которые вам нравятся. Не приуменьшайте роль музыки в утреннем пробуждении и раскрытии своих внутренних резервов.
  4. Только не тренируйтесь под телевизор, вообще его не включайте. Он заберет вашу энергию и подменит на свою энергетику, не всегда положительную.
  5. Спустя 2 недели начните зарядку с одного упражнения. Очень важно, чтобы оно было самое доступное и приятное. Потом вы подберете себе комплекс, а пока, выполняйте это упражнение.
  6. И как бы вы не ленились, не торопились, силы и время на единственное упражнение, у вас найдутся всегда.
  7. Привыкайте делать одно движение в течение 2-х недель. Через 2 недели вы почувствуете, что ничего страшного не происходит. Находится время, силы, появляется вдохновение.
  8. Подождите дней 7, потом начинайте добавлять еще одно движение.

Ваша задача приобрести привычку. Если сегодня все еще трудно преодолевать свою лень, то не торопитесь форсировать события – один день можно и пропустить.

Вывод. Чтобы выработать полезную привычку нужно:

  • Серьёзно настроиться.
  • Не стоит выполнять сразу весь комплекс.
  • Свяжите с ней телесные радости от выполняемых движений.

Ищем время на утреннюю зарядку

Как найти время на зарядку ? Попробуйте выделить одну минуту на упражнение, заменяющее целый комплекс. Вы удивлены? Это знаменитая «планка». От вас пока требуется только одно – постоять в позе «планки».


Начните выполнять с малого количества времени, возможно, это всего 10 секунд! Добавляйте в день по несколько секунд, потом доберетесь и до минуты.

В чем эффект от «планки»? Всего за 1 минуту она задействует наибольшее количество мышц. Даже самый занятый человек найдет одну минутку на такую утреннюю гимнастику.

Попробуйте, и вы почувствуете, как возникнет невероятное чувство бодрости, словно вы выпили 3 чашки кофе. Вам не придется насильно заставлять себя делать эту «планку», потому что организму захочется снова ощутить волшебное чувство бодрости.


Метод Табата

Утром мы так торопимся, что ни на что нет времени. Но похудеть-то нам хочется! Тогда направьте внимание на метод Табата, созданный специально для похудения.

Комплекс займет всего 4 минуты. Неужели вы не найдете 4 минутки для своего здоровья? Исследования показали, что люди, которые занимались по этому методу, худеют в 9-10 раз быстрее, чем те, кто тренируется по 40-45 минут. Уловили разницу в продолжительности?

Метод называется Протокол Табата , который уже известен всему миру. Это интервальная насыщенная тренировка, которая дает лучшие результаты, чем обычная аэробика.

Секрет методики заключается в выполнении движений в самом быстром темпе в течение 20 секунд, затем следует перерыв в течение 10-ти секунд. Повторить надо 7-8 раз.

Наивысший эффект от этой тренировки начинается после ее выполнения. Определено, что в течение 3-4 дней после занятия, у человека продолжает расти обмен веществ, то есть, не выполняя движения, вы все равно худеете.

Протокол Табата

Методика подходит даже тем, кто не может найти время на зарядку, ведь в день можно выполнить только одно движение по схеме:

  • Этап спринта – 20 секунд
  • Этап отдыха – 10 секунд
  • Количество повторов – 7-8
  • Можно включать специальный таймер.

Комплекс упражнений для зарядки по Протоколу Табата такой, что можно выполнять разные упражнения – приседания, отжимания, с гантелями.

Главное, надо задействовать как можно больше групп мышц. Чередуя по дням, или выполняя весь комплекс, делайте следующие движения:

  • подъем согнутых ног;
  • , стоя на коленях;
  • подъем таза вверх и вниз;
  • качание пресса.


  1. Чтобы повысить действенность, дышите правильно: вдох – через нос, выдох – через рот. Один вдох/выдох на одно отжимание (приседание и т.д.). То есть, когда жмете от пола, то делаете вдох, когда к полу, то выдох. Вдыхаем при расслабленном теле, а выдыхаем во время его напряжения. Частота вдох/выдох должна быть равной количеству выполняемых движений. Если этого не будете делать – можете «надсадить» свое сердечко.
  2. Перед выполнением Табаты ничего не ешьте за полтора часа или за час, сделайте небольшую разминку.
  3. Записывайте количество сделанных движений в блокнот. Например, делаете один вид движений, считаете их количество, записываете в 10-ти секундный перерыв.
  4. По окончании тренировки отдышитесь, походите.

Преимущество Табата в том то, что не надо ежедневно заниматься, потому что нагрузка настолько большая, что понадобиться 2-3 дня для восстановления.

Поэтому заниматься надо НЕ ЧАЩЕ 2-3х раз за неделю! Система хороша и для мужчин и для женщин.

Новичку уже через минуту тренировки начнет казаться, что нет никаких сил на продолжение занятий. По окончании раундов в мышцах чувствуется невыносимое жжение. Это не страшно, так как при высокой напряженности включены все резервы организма.

Практики рекомендуют строго выполнять время: 20 секунд нагрузка, 10 – отдых. Не больше и не меньше! В течение 20 секунд необходимо сделать максимальное количество повторов, а в отведенные на отдых 10 секунд, важно мысленно настроиться для последующего раунда.

В течение 4 минут можно выполнить 8 видов упражнений. Какими они должны быть? На ваше усмотрение. Можно взять только одно движение и повторять его все 8 раундов. Кто не достиг требуемой физической формы, лучше начинать с одного движения.

Протокол Табата имеет противопоказания:

  • Атеросклероз
  • Сердечная недостаточность

Утро – гимнастика или пробежка?

Этот вопрос интересует тех, кто не ставит перед собой задачу выйти на мировой рекорд, а просто стать здоровым, более активным. Если посмотреть мнение врачей, то они рекомендуют делать 20-ти минутную гимнастику по утрам.

В нее должны включаться движения, которые задействуют основные группы мышц и суставов:

  • наклоны,
  • приседания,
  • потягивания,
  • повороты,
  • можно попрыгать через скакалку.

Кроме того, все врачи имеют такое мнение: к зарядке надо приступать только через 20 минут после подъема, то есть, до завтрака. Исследования показали, что тот, кто делает утреннюю зарядку, не страдает от чрезмерного аппетита, и днем не перекусывает.

А знаете, почему? Потому что в организме происходит регулирование гормонов, которые отвечают за уровень аппетита, причем этот уровень снижается настолько, что в течение дня аппетит не повышается. Это еще один аргумент в пользу утренней разминки.

Важно! Физическая активность в течение 20 минут утром также эффективна, как 40 минут физической активности после обеда.

Внимание! До завтрака безопасна разминка умеренной нагрузки, а давать организму полноценную нагрузку можно только через час после завтрака.

Еще одно предупреждение врачей: после сна кровь еще остается густой, поэтому утром циркуляция крови замедленная. Значит, из-за тихой циркуляции крови активная физическая нагрузка рано утром может перегрузить сердце, а это плохо для здоровья.

Что говорят врачи об утренней пробежке


Они называют несколько причин не в пользу пробежек по утрам.

  1. Если есть малейшие проблемы с сердцем.
  2. Пробежка по утрам – нешуточная нагрузка для нервной системы, особенно , когда нервная система не успела отдохнуть.
  3. Из-за высокой свертываемости крови по утрам, бег может создать закупорку сосудов мозга (то есть, спровоцировать инсульт).
  4. При любых заболеваниях почек или печени, пробежки лучше проводить вечером, когда восстановятся ткани этих органов.
  5. Бег по утрам полезен только людям с хронотипом «жаворонок», а «совам» он противопоказан.

Физкультура и спорт – в чем отличие


Бодрое начало дня – это залог успеха и хорошего настроения. И именно физические упражнения в этом вам помогут. Если вы не можете себя заставить выйти на утреннюю пробежку – выполняйте предложенные упражнения прямо дома.

Однако не стоит забывать, что настоящий результат от утренней зарядки вы увидите только тогда, когда зарядка будет регулярной, пишет Мodney .

При выполнение физических упражнений утром следуйте простым правилам:
– выполняйте зарядку на голодный желудок – до завтрака и чашки кофе. После пробуждения можно выпить негазированной воды;
– большая часть упражнений должна состоять из разминки и растяжки. Силовые упражнения – не лучший вариант;
– продолжительность зарядки не так важна, как её регулярность;
– закрепите результат от зарядки контрастным душем и .

Универсальный комплекс упражнений для утренней зарядки:

1. Начните утреннюю зарядку с ходьбы. Ходите по кругу размахивая руками в разные стороны 2-3 минуты. Затем 1 минуту побегайте на одном месте, при этом – высоко поднимайте колени.

2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, руки поставлены на бока. Сначала опускайте голову вправо, затем влево, следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными, затем опускайте голову вперед и назад. Сделайте наклон головы в каждую сторону по 10-15 раз.

3. Исходное положение такое же: сделайте круговые движения головы. Сначала поворачивайте головой по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. В каждую сторону сделайте 10-15 кругов.

4. Исходное положение остается прежним, только руки вытяните вперед. Сделайте круговые вращения кистями рук 10-15 раз в одну и в другую сторону, затем сделайте вращения в локтевых суставах, также 10-15 раз в две стороны и перейдите к вращению рук в плечевых суставах.

Основные правила утренней зарядки

5. Оставайтесь в исходном положение, руки поднимите вверх в “замке”. Сделайте наклоны в сторону. Сначала наклоняйтесь вправо, затем сделайте наклоны влево, почувствуйте мышцы. В каждую сторону выполните упражнение по 10-15 раз.

6. Из этого же положения наклонитесь вперед. Наклоняясь к правой ноге, представьте, что между ног у вас рассыпаны спички “собирая” их, потихоньку переходите к левой ноге, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 наклонов в каждую сторону.

7. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в “замке” за головой, локти отведены в разные стороны. Старайтесь получить правым коленом достать до левого локтя и наоборот. Сделайте упражнение 10-15 раз, каждой ногой.

8 Приседания: следите за тем, чтобы спина была ровной, сделайте 10-15 приседаний.

Утренняя зарядка: комплекс упражнений

9. Встаньте прямо, одну ногу поставьте на носок и сделайте круговые движения стопой ноги. Сделайте 15-20 раз одной ногой и столько же другой.

10. Сделайте несколько отжиманий, желательно раз 15-20. Девушки могут сделать отжимания с колен.

Эффективная утренняя зарядка для тех, кому за 40

7 лучших упражнений для утренней зарядки, продолжительностью не более 30 секунд

С возрастом замедляется метаболизм организма человека, особенно это начинает быть заметным после 40 лет и проявляется в виде ненавистных жировых отложений. Это связано с потерей мышечной массы. Чтобы поддержать форму тела необходимо придерживаться рациона с ограничением килокалорий, выполнения комплекса упражнений.

Если раннее физическая нагрузка не входила в привычный обиход, то стоит постепенно к ней привыкать. Хорошим началом в этом случае является введение в привычку выполнение утренней зарядки. Ниже приведены комплексы упражнений, занимающие по времени не более 30 секунд, но приносящие видимый успех в течение короткого времени. Они способствуют не только снижению веса, но и усилению выносливости, укреплению мышечного корсета организма.

Упражнения для быстрой и эффективной утренней гимнастики

  1. Упражнение: поза «Планка». Работа проходит с собственным весом, включает проработку всех мышц. Методика выполнения: из упора лежа вытянуть руки на уровне плеч, тело при этом вытягивается в прямую линию. Ноги должны быть без прогиба в коленях, брюшные мышцы напряжены. Время выполнения 20 секунд.
  2. Упражнение: поза «Посоха». Начинается с позы планки, затем нужно опуститься на локтях, отводя их назад, пока предплечья не коснуться грудной клетки. Тело вытянуто в прямую линию, мышцы пресса также напряжены. Время выполнения: 10-15 секунд.
  3. Упражнение: поза «Собаки мордой вниз». Перед началом упражнения необходимо занять исходное положение. Для этого женщина ложится на живот, стопы на ширине около 30 см, ладони находятся на уровне груди, локти прижаты к туловищу. На выдохе тело поднимается от пола, голова опускается между рук. Ноги при этом прямые, стопы прижаты к полу. Время выполнения занимает 20 секунд.
  4. Упражнение: поза «Собаки мордой вверх». Начинается также с положения лежа на животе. Затем необходимо оттолкнуться ладонями от пола, выпрямить руки и приподнять верхнюю часть тела. Макушкой головы при этом необходимо тянуться вверх. Время выполнения 20 секунд.
  5. Упражнение «Скалолаз». Для начала необходимо встать в позу планки на вытянутых руках, затем по очереди сгибать каждую ногу, подтягивая колено к груди, тем самым выполняя ритмичные шаги. Время выполнения 15-20 секунд.
  6. Упражнение «Ягодичный мостик». Методика выполнения: лечь на спину и согнуть ноги в коленях, ноги при этом опираются на пятки. Таз поднимается вверх, при этом напрягаются мышцы ягодиц и пресса. Время выполнения 30 секунд.
  7. Упражнение «Отведение ног в положении лежа». Начинается выполнение из положения лежа на животе, затем поочередно нужно поднимать каждую ногу вверх до появления чувства напряжения в ягодицах. Время выполнения 20-30 секунд.

Начав выполнять регулярно эти упражнения в качестве утренней гимнастики для пробуждения организма, женщина уже через одну-две недели заметит видимые улучшения.

главные правила и комплекс упражнений

Тридцать лет назад в эфире советского “Центрального телевидения” впервые показали “Ритмическую гимнастику”. Эффект был невероятным – программа не просто разрушала стереотипы и традиции строго советского телевидения. Началась мода на жизнь в стиле диско.

“Звучит лёгкая, ритмичная музыка. У вас хорошее настроение. Вы ощущаете прилив сил. Приготовились!” – к такой зарядке по Центральному телевидению в Советском Союзе, кажется, не был готов никто. Первые же выпуски гимнастики в ритме диско примагнитили к экрану всю страну. Ещё бы! Модные движения и заводная музыка вместо привычной физкультуры из радиорепродуктора.

Кто не занимался – просто смотрел. Ведь оказалось, что советские женщины могут быть раскрепощёнными. Иностранное название “Аэробика” от греха подальше заменили на более близкое советскому уху – “Ритмическая гимнастика”. А началось всё с хождения по Москве заграничных видеокассет с упражнениями от голливудской звезды Джейн Фонды.

“Весь мир взбесился от того, что есть аэробика. Тогда мы решили создать своё направление. Мы договорились с Институтом физкультуры, они готовили нам комплекс, утверждали в медицинских учреждениях”, – вспоминает главный редактор главной редакции спортивных программ Гостелерадио СССР в 1973-1991 годах Александр Иваницкий

Те самые движения спустя почти 30 лет бывшая гимнастка и ведущая одного из выпусков Наталья Ефремова выполняет с прежней лёгкостью. Свой комплекс помнит до сих пор. Она всё ещё хранит письма, которые мешками приходили в редакцию спортивных программ.

“Письма приходили самые основные из двух источников. Это была советская армия и зона. Из тюрьмы, соответственно, обещали исправиться, звали замуж. Из армии – просто рассказывали о том, что за отличное поведение они были награждены просмотром телепрограммы, влюбились, понравилась”, – рассказывает она.

Чемпион Европы по фигурному катанию Игорь Бобрин стал первым мужчиной – ведущим советской аэробики. Он же первым вышел за пределы студии телецентра, в которой снимались предыдущие выпуски и гимнастику провёл на природе. Неподъёмные камеры перенесли прямо в парк. Съёмки затянулись на несколько дней и длились сутками.

“После съёмок я приходил и падал просто на кровать, потому что болело всё. И моя супруга Наташа Бестемьянова уже занималась тогда по фондовской системе, но когда она попробовала исполнить нашу аэробику, она сдулась на половине программы”, – говорит он.

К концу 80-х уже вся страна подчиняется напористым командам изящных ведущих. Упражнения печатают в газетах, аэробикой занимаются герои советских фильмов. Выходит виниловая пластинка с ритмичной музыкой, чтобы можно было заниматься не только три раза в неделю, когда идёт передача. Этот диск считается лучшим подарком на 8 марта.

Выпуски ритмической гимнастики даже записывали на кассеты. Их часто пересматривали, а потом ещё долго хранили дома. За шесть лет вышло 12 передач, и в некоторых семьях до сих пор на полках можно найти всю коллекцию.

Движения любимых выпусков учили наизусть и каждое утро начинали с музыкальной зарядки. И пусть сначала всё запомнить нелегко, подсказки ведущих и, конечно же, музыка кого угодно заставят почувствовать ритм.

Ощущение приятной усталости и хорошего настроения дарит нам ритмическая гимнастика. Старайтесь не пропускать наши занятия. Всего Вам доброго!

Каждый день у экранов телевизоров собирается свыше миллиарда человек. Это четверть населения планеты. «Болезнь века» – гиподинамия – обрела ещё один источник – «телевизоманию», недуг, поражающий и взрослых и детей.

Казалось бы, что плохого в уютном, спокойном сидении перед телевизором? Многие всерьёз полагают, что это прекрасный вид отдыха, разрядка. На деле же чрезмерное увлечение телевизионными передачами приводит к повышению эмоциональной напряжённости, ухудшает сон, снижает работоспособность.

Но ведь и без телевизора сейчас обойтись нельзя. Он – часть современной культуры, бесценный источник информации, лишиться которой было бы нелепо.

Но выход есть. Глядя на телеэкран, можно одновременно заниматься физическими упражнениями. Они несложны, не мешают восприятию телепередачи, но при этом снимают эмоциональные напряжения. Для занятий нужен обычный устойчивый стул с прямой спинкой. Сидеть на нем надо не сутулясь, выпрямив спину и развернув плечи. Пригодны и тренажёры, купленные в магазине: диск «грация», гимнастический ролик, велотренажер, эспандеры, можно использовать и отягощения: гири различного веса, гантели.

Предлагаемый комплекс упражнений способствует развитию гибкости, физической силы, улучшает координацию движений, осанку, благоприятно влияет на общее самочувствие.

Упражнение 1. Сидя на стуле, руки на поясе, плечи развёрнуты, поднимают пятки, не отрывая пальцев от пола.

Упражнение 2. Сидя на стуле, руки разводят в стороны и потом касаются ладонями над головой. Можно делать хлопок.

Упражнение 3. Сидя на стуле с руками на поясе, наклоняют туловище вправо и влево.

Упражнение 4. Сидя на краю стула, опираются руками о сиденье сзади, выпрямляют ноги, приподнимая туловище, опираясь на пятки и руки.

Упражнение 5. Сидя на краю стула, держатся руками за передний край сиденья, стараются присесть перед стулом как можно ниже.

Упражнение 6. Сидя на стуле, ноги ставят врозь, руки на поясе. Поднимают руки вверх и выпрямляют ноги в коленных суставах – вдох. Возвращаются в исходное положение – выдох.

Упражнение 7. Сидя на краю стула и держась руками за передний край сиденья, приседают на одной ноге, распрямив и держа на весу вторую.

Упражнение 8. Сидя на стуле, берутся за боковые стороны сиденья, делают круговые движения ногами, как при езде на велосипеде.

Упражнение 9. Сидя на стуле, руки на поясе, попеременно поднимают то одну, то другую прямую ногу.

Упражнение 10. Это упражнение делают с мячом. Сидя на стуле и держась руками за сиденье, захватывают мяч стопами и, выпрямив ноги в коленных суставах, приподнимают повыше.

Упражнение 11. Сидя на стуле, поочерёдно катают подошвой стопы теннисный мяч.

Упражнение 12. Сидя на стуле, захватывают стопами теннисный мяч и перекладывают его то вправо, то влево.

Упражнение 13. Сидя на стуле, захватывают пальцами правой ноги толстый карандаш и перекладывают его вправо. Затем снова захватывают и возвращают на место. Потом проделывают то же самое левой ногой в левую сторону.

Каждое упражнение выполняют 10-12 раз. Дыхание при этом свободное. Движения плавные, без рывков, начинают их в замедленном темпе.

Перед гимнастикой обязательно проветривают помещение. Естественно, гимнастика у телевизора ни в коем случае не заменяет прогулок на свежем воздухе, занятий физкультурой.

Бодрое начало дня – это залог успеха и хорошего настроения. И именно физические упражнения в этом вам помогут. Если вы не можете себя заставить выйти на утреннюю пробежку – выполняйте предложенные упражнения прямо дома.

Однако не стоит забывать, что настоящий результат от утренней зарядки вы увидите только тогда, когда зарядка будет регулярной, пишет Мodney .

При выполнение физических упражнений утром следуйте простым правилам:
– выполняйте зарядку на голодный желудок – до завтрака и чашки кофе. После пробуждения можно выпить негазированной воды;
– большая часть упражнений должна состоять из разминки и растяжки. Силовые упражнения – не лучший вариант;
– продолжительность зарядки не так важна, как её регулярность;
– закрепите результат от зарядки контрастным душем и .

Универсальный комплекс упражнений для утренней зарядки:

1. Начните утреннюю зарядку с ходьбы. Ходите по кругу размахивая руками в разные стороны 2-3 минуты. Затем 1 минуту побегайте на одном месте, при этом – высоко поднимайте колени.

2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, руки поставлены на бока. Сначала опускайте голову вправо, затем влево, следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными, затем опускайте голову вперед и назад. Сделайте наклон головы в каждую сторону по 10-15 раз.

3. Исходное положение такое же: сделайте круговые движения головы. Сначала поворачивайте головой по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. В каждую сторону сделайте 10-15 кругов.

4. Исходное положение остается прежним, только руки вытяните вперед. Сделайте круговые вращения кистями рук 10-15 раз в одну и в другую сторону, затем сделайте вращения в локтевых суставах, также 10-15 раз в две стороны и перейдите к вращению рук в плечевых суставах.

Основные правила утренней зарядки

5. Оставайтесь в исходном положение, руки поднимите вверх в “замке”. Сделайте наклоны в сторону. Сначала наклоняйтесь вправо, затем сделайте наклоны влево, почувствуйте мышцы. В каждую сторону выполните упражнение по 10-15 раз.

6. Из этого же положения наклонитесь вперед. Наклоняясь к правой ноге, представьте, что между ног у вас рассыпаны спички “собирая” их, потихоньку переходите к левой ноге, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 наклонов в каждую сторону.

7. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в “замке” за головой, локти отведены в разные стороны. Старайтесь получить правым коленом достать до левого локтя и наоборот. Сделайте упражнение 10-15 раз, каждой ногой.

8 Приседания: следите за тем, чтобы спина была ровной, сделайте 10-15 приседаний.

Утренняя зарядка: комплекс упражнений

9. Встаньте прямо, одну ногу поставьте на носок и сделайте круговые движения стопой ноги. Сделайте 15-20 раз одной ногой и столько же другой.

10. Сделайте несколько отжиманий, желательно раз 15-20. Девушки могут сделать отжимания с колен.

Здравствуйте. Какие ассоциации возникают у вас при словах – утренняя зарядка? Скучная процедура? Просто вы не знаете, как делать утреннюю зарядку и получать от этого удовольствие. Читайте статью, чтобы понять, как мотивировать себя заниматься простыми, но полезными упражнениями.

От пропаганды – к делу

Почему не всем удается заниматься физкультурой? Возможно, несмотря на моду на здоровый образ жизни, на ТВ и радио очень мало программ, мотивирующих людей делать зарядку по утрам. Но не только поэтому не хочется делать «махи рукой и ногой».

Тогда почему? Потому, что нет привычки, побеждать свою лень и безволие. Если нет привычки, то лень начинает мстить человеку дневной сонливостью, кажущимся недосыпанием, вялостью, нежеланием шевельнуть ни ногой, ни рукой.

Кто же даст правильный рецепт, как научиться регулярно делать зарядку? А даст нам его безотказный, прямо-таки волшебный приемчик – привычка. Мы же ей служим, как преданные слуги своему господину!

Обратите внимание, как ярый любитель покурить бежит в магазин несмотря на ненастье, если не найдет у себя сигарет. Ибо его хозяйка – привычка, пусть даже самая вреднейшая.

Как утреннюю зарядку сделать привычкой? Давайте попробуем сделать своим обыкновением гимнастику по утрам.

Трудно? А кому сейчас легко? Выбираем метод выработки привычки.

  1. Две недели говорите себе, что я начинаю выполнять зарядку, и намечайте твердое число.
  2. Потом приучайте себя к мысли, а также мозг и тело, что это неизбежно.
  3. За это время подберите ритмичную музыку или песни, которые вам нравятся. Не приуменьшайте роль музыки в утреннем пробуждении и раскрытии своих внутренних резервов.
  4. Только не тренируйтесь под телевизор, вообще его не включайте. Он заберет вашу энергию и подменит на свою энергетику, не всегда положительную.
  5. Спустя 2 недели начните зарядку с одного упражнения. Очень важно, чтобы оно было самое доступное и приятное. Потом вы подберете себе комплекс, а пока, выполняйте это упражнение.
  6. И как бы вы не ленились, не торопились, силы и время на единственное упражнение, у вас найдутся всегда.
  7. Привыкайте делать одно движение в течение 2-х недель. Через 2 недели вы почувствуете, что ничего страшного не происходит. Находится время, силы, появляется вдохновение.
  8. Подождите дней 7, потом начинайте добавлять еще одно движение.

Ваша задача приобрести привычку. Если сегодня все еще трудно преодолевать свою лень, то не торопитесь форсировать события – один день можно и пропустить.

Вывод. Чтобы выработать полезную привычку нужно:

  • Серьёзно настроиться.
  • Не стоит выполнять сразу весь комплекс.
  • Свяжите с ней телесные радости от выполняемых движений.

Ищем время на утреннюю зарядку

Как найти время на зарядку ? Попробуйте выделить одну минуту на упражнение, заменяющее целый комплекс. Вы удивлены? Это знаменитая «планка». От вас пока требуется только одно – постоять в позе «планки».


Начните выполнять с малого количества времени, возможно, это всего 10 секунд! Добавляйте в день по несколько секунд, потом доберетесь и до минуты.

В чем эффект от «планки»? Всего за 1 минуту она задействует наибольшее количество мышц. Даже самый занятый человек найдет одну минутку на такую утреннюю гимнастику.

Попробуйте, и вы почувствуете, как возникнет невероятное чувство бодрости, словно вы выпили 3 чашки кофе. Вам не придется насильно заставлять себя делать эту «планку», потому что организму захочется снова ощутить волшебное чувство бодрости.


Метод Табата

Утром мы так торопимся, что ни на что нет времени. Но похудеть-то нам хочется! Тогда направьте внимание на метод Табата, созданный специально для похудения.

Комплекс займет всего 4 минуты. Неужели вы не найдете 4 минутки для своего здоровья? Исследования показали, что люди, которые занимались по этому методу, худеют в 9-10 раз быстрее, чем те, кто тренируется по 40-45 минут. Уловили разницу в продолжительности?

Метод называется Протокол Табата , который уже известен всему миру. Это интервальная насыщенная тренировка, которая дает лучшие результаты, чем обычная аэробика.

Секрет методики заключается в выполнении движений в самом быстром темпе в течение 20 секунд, затем следует перерыв в течение 10-ти секунд. Повторить надо 7-8 раз.

Наивысший эффект от этой тренировки начинается после ее выполнения. Определено, что в течение 3-4 дней после занятия, у человека продолжает расти обмен веществ, то есть, не выполняя движения, вы все равно худеете.

Протокол Табата

Методика подходит даже тем, кто не может найти время на зарядку, ведь в день можно выполнить только одно движение по схеме:

  • Этап спринта – 20 секунд
  • Этап отдыха – 10 секунд
  • Количество повторов – 7-8
  • Можно включать специальный таймер.

Комплекс упражнений для зарядки по Протоколу Табата такой, что можно выполнять разные упражнения – приседания, отжимания, с гантелями.

Главное, надо задействовать как можно больше групп мышц. Чередуя по дням, или выполняя весь комплекс, делайте следующие движения:

  • подъем согнутых ног;
  • , стоя на коленях;
  • подъем таза вверх и вниз;
  • качание пресса.


  1. Чтобы повысить действенность, дышите правильно: вдох – через нос, выдох – через рот. Один вдох/выдох на одно отжимание (приседание и т.д.). То есть, когда жмете от пола, то делаете вдох, когда к полу, то выдох. Вдыхаем при расслабленном теле, а выдыхаем во время его напряжения. Частота вдох/выдох должна быть равной количеству выполняемых движений. Если этого не будете делать – можете «надсадить» свое сердечко.
  2. Перед выполнением Табаты ничего не ешьте за полтора часа или за час, сделайте небольшую разминку.
  3. Записывайте количество сделанных движений в блокнот. Например, делаете один вид движений, считаете их количество, записываете в 10-ти секундный перерыв.
  4. По окончании тренировки отдышитесь, походите.

Преимущество Табата в том то, что не надо ежедневно заниматься, потому что нагрузка настолько большая, что понадобиться 2-3 дня для восстановления.

Поэтому заниматься надо НЕ ЧАЩЕ 2-3х раз за неделю! Система хороша и для мужчин и для женщин.

Новичку уже через минуту тренировки начнет казаться, что нет никаких сил на продолжение занятий. По окончании раундов в мышцах чувствуется невыносимое жжение. Это не страшно, так как при высокой напряженности включены все резервы организма.

Практики рекомендуют строго выполнять время: 20 секунд нагрузка, 10 – отдых. Не больше и не меньше! В течение 20 секунд необходимо сделать максимальное количество повторов, а в отведенные на отдых 10 секунд, важно мысленно настроиться для последующего раунда.

В течение 4 минут можно выполнить 8 видов упражнений. Какими они должны быть? На ваше усмотрение. Можно взять только одно движение и повторять его все 8 раундов. Кто не достиг требуемой физической формы, лучше начинать с одного движения.

Протокол Табата имеет противопоказания:

  • Атеросклероз
  • Сердечная недостаточность

Утро – гимнастика или пробежка?

Этот вопрос интересует тех, кто не ставит перед собой задачу выйти на мировой рекорд, а просто стать здоровым, более активным. Если посмотреть мнение врачей, то они рекомендуют делать 20-ти минутную гимнастику по утрам.

В нее должны включаться движения, которые задействуют основные группы мышц и суставов:

  • наклоны,
  • приседания,
  • потягивания,
  • повороты,
  • можно попрыгать через скакалку.

Кроме того, все врачи имеют такое мнение: к зарядке надо приступать только через 20 минут после подъема, то есть, до завтрака. Исследования показали, что тот, кто делает утреннюю зарядку, не страдает от чрезмерного аппетита, и днем не перекусывает.

А знаете, почему? Потому что в организме происходит регулирование гормонов, которые отвечают за уровень аппетита, причем этот уровень снижается настолько, что в течение дня аппетит не повышается. Это еще один аргумент в пользу утренней разминки.

Важно! Физическая активность в течение 20 минут утром также эффективна, как 40 минут физической активности после обеда.

Внимание! До завтрака безопасна разминка умеренной нагрузки, а давать организму полноценную нагрузку можно только через час после завтрака.

Еще одно предупреждение врачей: после сна кровь еще остается густой, поэтому утром циркуляция крови замедленная. Значит, из-за тихой циркуляции крови активная физическая нагрузка рано утром может перегрузить сердце, а это плохо для здоровья.

Что говорят врачи об утренней пробежке


Они называют несколько причин не в пользу пробежек по утрам.

  1. Если есть малейшие проблемы с сердцем.
  2. Пробежка по утрам – нешуточная нагрузка для нервной системы, особенно , когда нервная система не успела отдохнуть.
  3. Из-за высокой свертываемости крови по утрам, бег может создать закупорку сосудов мозга (то есть, спровоцировать инсульт).
  4. При любых заболеваниях почек или печени, пробежки лучше проводить вечером, когда восстановятся ткани этих органов.
  5. Бег по утрам полезен только людям с хронотипом «жаворонок», а «совам» он противопоказан.

Физкультура и спорт – в чем отличие


Комплекс упражнений “Телевизионная гимнастика” – это вовсе не та гимнастика, которую показывают по телевизору, это упражнения, которые вы можете делать, не отрываясь от просмотра любимой телепередачи.

Для чего нужна такая гимнастика? Этот комплекс упражнений необходим для того, чтобы вы тренировались, сбрасывали лишний вес, совершенствовали фигуру и укрепляли здоровье, не затрачивая на это лишнего времени , а также для того, чтобы выполнять упражнения вам было легко и просто , поскольку физические нагрузки всегда переносятся значительно легче, когда вы чем-то отвлечены.

C помощью комплекса упражнений телевизионной гимнастики ваши мышцы придут в тонус, и как только это произойдёт, они начнут интенсивно сжигать жир. В результате вы будете худеть с пользой для здоровья . Объем мышц при этом увеличиваться не будет, но фигура станет подтянутой, а кожа будет гладкой и не обвиснет, как это случается при похудении с помощью жестких диет.

Комплекс упражнений телевизионной гимнастики включает преимущественно статические упражнения , которые дают максимальный эффект похудения за короткое время .

Телевизионная гимнастика – это комплекс домашних статических упражнений для похудения, который можно выполнять сидя или лёжа перед телевизором. Начать тренироваться вы можете прямо сегодня, прочитав и запомнив всего лишь несколько простых упражнений .

Важное замечание! Выполняя упражнения, старайтесь не обращать внимание на физическую нагрузку, не отвлекаться от просмотра телепередачи. Со временем вы к этому привыкните и будете тренироваться и сбрасывать лишний вес, не только без затрат времени, но и без негативных ощущений, обычно сопутствующих выполнению физических упражнений.

Комплекс упражнений “Индивидуальная телевизионная гимнастика” рассчитан на один месяц и состоит из трех частей – для тех, кто смотрит телевизор сидя, и из двух частей – для тех кто смотрит телевизор лёжа. Если по каким то причинам вы не смогли выполнять упражнения один или даже несколько дней, ничего страшного, продолжайте тренировки с использованием данного комплекса упражнений в соответствии с текущей декадой месяца.

Ежедневный комплекс упражнений рассчитан на выполнение во время стандартной телевизионной передачи продолжительностью один час, разбитой на 15-минутные блоки рекламными паузами, длительность которых составляет 5 минут. Если передача идет больше часа, продолжайте выполнять упражнения в прежней последовательности или прекратите тренировку по истечении часа. Выполнения упражнений в течение одного часа в день вполне достаточно, чтобы получить необходимую физическую нагрузку и начать быстро худеть.

Комплекс упражнений для тех, кто смотрит телевизор сидя

Первая декада месяца

Сидя перед телевизором и просматривая любимую передачу или телесериал, приподнимите одну ногу, так чтобы стопа была на высоте 10 – 15 сантиметров от пола. Нога может быть согнута в колене или выпрямлена. Чем больше выпрямлена нога, тем больше нагрузка на мышцы.
Угол, на который вы сгибаете ногу при выполнении этого упражнения можно менять, плавно разгибая и сгибая ногу. Держите ногу приподнятой пока сможете, потом поднимите другую продолжайте упражнение до рекламной паузы в вашей телепередаче. Во время рекламной паузы опустите ноги и отдохните. Можно встать и пройтись.
Со временем, когда мышцы натренируются, вы сможете выполнять это упражнение без особых усилий.
Выполнение этого упражнения тренирует мышцы передней части бедра и брюшного пресса, сжигает жир на ногах и животе, делая живот подтянутым, а ноги стройными, устраняет нарушения кровообращения в ногах и тазу, укрепляет сердце и в целом сердечно-сосудистую систему, позволяет избавиться от болей в спине.

Упражнение для похудения рук и живота, а также укрепления мышц груди

Просматривая телепередачу положите обе руки себе на колени и с усилием надавите руками на колени сверху вниз. Поддерживайте усилие до рекламной паузы. При выполнении этого упражнения некоторые мышцы могут дрожать, не придавайте этому значения – это нормальное явление. Если удержать давление до рекламной паузы вам пока тяжело, давайте отдыхать попеременно то одной, то другой руке, но все же стремитесь удерживать давление обеими руками до рекламной паузы.
Со временем, когда мышцы натренируются в достаточной степени, вы сможете это делать без особых усилий.
Выполнение этого упражнения позволяет эффективно тренировать мышцы рук, груди, брюшного пресса, сделать руки красивыми, живот подтянутым, мужчинам укрепить и добиться красивого рельефа грудных мышц, а женщинам ещё – немного приподнять бюст без пластики и операций.

Упражнение для похудения рук, спины и шеи

Для выполнения этого упражнения положите руки за голову на затылок и надавите вперед, одновременно сопротивляясь давлению мышцами шеи, так, чтобы голова находилась в одном положении. Удерживайте напряжение до рекламной паузы. Не прилагайте слишком сильных усилий, чтобы не повредить шейные позвонки – для тренировки достаточно умеренного давления. Периодически, на короткое время, снимайте давление, позволяя мышцам отдохнуть.
Упражнение тренирует и приводит в тонус мышцы рук, шеи и спины, cжигает жир на шее, способствует устранению болей в шейном отделе позвоночника и способстует профилактике их появляния.

Упражнение для похудения ног и ягодиц

Просматривая телепередачу, сядьте поближе к краю стула или кресла и напрягите мышцы ног так, как будто хотите встать. Удерживайте напряжение мышц, сколько сможете. Периодически расслабляйте мышцы и отдыхайте, но стремитесь делать паузы между напряжением мышц и их расслаблением, как можно меньше. Выполняйте упражнение до рекламной паузы.
Это упражнение тренирует мышцы ног и ягодиц, приводит их в тонус и заставляет интенсивно сжигать жир, что способствует тому, что ваши ноги становятся стройными, а ягодицы – подтянутыми и упругими.

Вторая декада месяца

Упражнение для похудения ног и живота

Просматривая телепередачу сидя, оторвите ступни от пола, сцепите их между собой и тяните в противоположные стороны. Удерживайте мышечное напряжение до рекламной паузы. Если при выполнении этого упражнения вам тяжело держать ступни на весу, можете отрывать их от пола на лишь короткое время. Периодически расслабляйте мышцы, но старайтесь уменьшить время отдыха и как можно дольше сохранять напряжение мышц. Во время рекламной паузы позвольте мышцам ног расслабиться, встаньте и немного пройдитесь.

Упражнение интенсивно тренирует и приводит в тонус мышцы брюшного пресса и ног, сжигает жир на животе и ногах, делает живот подтянутым, а ноги – стройными.

Упражнение для похудения рук, ног и живота, а также для красивой формы груди

Просматривая телепередачу сидя, положите руки на колени с внешней стороны ног. Надавите руками на колени так, словно хотите сдвинуть их внутрь. Одновременно напрягите мышцы ног и упирайтесь коленами в руки так, чтобы эти движения скомпенсировали друг друга. При выполнении этого упражнения некоторые мышцы могут дрожать – не обращайте на это внимания. Выполняйте упражнение до рекламной паузы.

Это упражнение отлично тренирует одновременно группы мышц рук, ног, живота, груди и спины, позволяет сделать живот подтянутым, ноги – стройными, грудь – красивой.

Упражнение для похудения ягодиц

Третья декада месяца

Упражнение для похудения ног, спины, рук и живота

Просматривая телепередачу, положите кисти рук на внутреннюю сторону колен. Надавите руками так, как будто пытаетесь развести колени в стороны. Одновременно напрягайте мышцы ног так, как если бы вы пытались свести колени. Скомпенсируйте оба движения напряжением мышц.

Упражнение одновременно эффективно тренирует и приводит в тонус мышцы рук, ног, живота и спины. Большой объем работающих мышц интенсивно сжигает жир и позволяет добиться быстрого снижения веса.

Упражнение для быстрого похудения живота

На этом месячный курс тренировок в положении “сидя” заканчивается. В течение следующего месяца интенсивность нагрузок можно немного снизить, поскольку за время ежедневных тренировок ваши мышцы пришли в тонус и уже интенсивно сжигают жир на всех участках вашего тела. Далее достаточно лишь поддерживать тонус мышц, выполняя упражнения с невысокой интенсивностью, чтобы похудеть до нужного вам размера.

Комплекс упражнений для похудения для тех, кто смотрит телевизор лежа

В первую половину месяца выполняйте следующие упражнения:

Упражнение для похудения ног и живота

Вы смотрите телевизор, лёжа на спине, например, на диване. Чтобы видеть, что происходит на экране подложите под голову подушку. Не отвлекаясь от просмотра телепередачи, приподнимите одну ногу вверх на 10-15 см от поверхности дивана. Периодически сгибайте и выпрямляйте ногу. Когда нога устанет, выполните то же упражнение другой ногой. Выполняйте упражнение до рекламной паузы в телепередаче. Во время рекламной паузы опустите ноги и отдохните. Можно встать и пройтись. Со временем, когда мышцы достаточно натренируются, вы будете выполнять это упражнение без особых усилий. Упражнение тренирует мышцы ног и брюшного пресса, способствует сжиганию жира, делает живот подтянутым и помогает избавиться от болей в спине.

Упражнение для похудения рук и живота, плюс – на укрепление мышц груди

Упражнение для похудения живота

Упражнение для похудения бёдер

Во вторую половину месяца выполняйте следующие упражнения:

Упражнение для похудения живота и ног

Упражнение для похудения рук и укрепления мышц груди

Лёжа на спине и просматривая телепередачу, в одну руку возьмите двухлитровую пластиковую бутылку, наполненную водой, вытяните руку вдоль туловища и поднимите в сторону, приподняв бутылку на 15-20 см. Удерживайте такое положение, пока мышцы не устанут. Затем, вращая кистью руки, поверните бутылку на 90 градусов. Почувствовав усталость, поверните кисть руки с бутылкой еще на 90 градусов. Когда мышцы устанут снова, выполните упражнение другой рукой. Периодически бутылку можно опускать, но старайтесь делать это не слишком часто. Выполняйте упражнение до рекламной паузы.
Использование пластиковой бутылки с водой предпочтительнее гантелей, поскольку такая емкость позволяет избежать возможных травм и повреждений мебели в случае, если вы ее уроните.

Упражнение тренирует мышцы рук и груди, делает руки красивыми.

Упражнение для похудения ног и живота

Лёжа на спине, не прерывая просмотра телепередачи, вытяните руки вдоль тела и приподнимите обе ноги на несколько сантиметров вверх. Это упражнение достаточно тяжелое для выполнения, долго удержать ноги в таком положении вам будет сложно, поэтому, почуствовав усталось, периодически опускайте ноги и отдыхайте, но старайтесь не затягивать отдых надолго. Для снижения нагрузки ноги время от времени можно сгибать в коленях (при этом они должны быть приподняты от поверхности). Для достижения максимальной нагрузки положите руки под голову и выпрямите ноги. Выполняйте упражнение до рекламной паузы.

Упражнение отлично тренирует мышцы брюшного пресса, интенсивно сжигает жир на животе и ногах, позволяет сделать живот плоским, а ноги – красивыми и стройными .

Очень эффективная зарядка для глаз – Центр Терапевтической Офтальмологии

1-е упражнение – самое главное

ПАЛЬМИРОВАНИЕ ~ упражнение для полного расслабления мышц глаз. Сидя, руки на столе, спина прямая. Правую руку – на глаза, левую руку положить на правую. Должны увидеть черный цвет. Попытайтесь описать черный цвет, затем попытайтесь увидеть красную розу.

Через 4-6 недель тренировки по 3 минуты все начинают цветовидеть – это визуализация. Перед упражнениями посмотреть таблицу и делать пальмирование . 90% видят лучше.

2 упражнение – ДЫХАНИЕ

5 вдохов. Руки положить на колени, голова прямо.

1-й вдох через нос, задержка воздуха на 3-5 секунд и выдох через рот. Повторить 3 раза.

2-й вдох – воздух идет к голове. Задержка дыхания на 3-5 сек и выдох через рот. Повторить 3 раза.

3-й вдох – воздух поступает через копчик, идет по позвоночнику, задержать воздух на 3-5 сек, выдох через рот. Повторить 3 раза подряд.

4-й вдох — через глаза (профилактика и лечение глаукомы) и выдох через нос. Повторить 3 раза.

5-й вдох через уши – воздух поступает через уши, выдох через рот. Повторить 3 раза. Происходят чудесные вещи – снимается напряжение.

3 упражнение

Используем два пальца – тренировка адаптации.

Один палец держать вверх, а потом второй палец – по линии, и смотреть на пальцы, затем на здание или дерево вдали – 1 минуту. Можно палец – палец – горящая свеча.

4 упражнение

Палец – палец по одной линии, и следует попытаться увидеть два пальца.

5 упражнение

Поставить на уровне вытянутой руки два больших пальца параллельно. Нужно увидеть третий палец между ними и удержать его.

Взять кусочек плотной бумаги, вырезать квадратик, проходить по рисункам, и в дальнейшем этот рисунок нужно представить.

Представить, что на носу – длинный карандаш, и попытаться рисунок нарисовать мысленно.

6 упражнение

Поставить на рисунке крышу на домик. Соединить скорлупу.

7 упражнение – цветонедостаточность

Цветоискажение – поставить все, на место. Соляризация – цветоощущение.

В солнечный день (можно с лампой дневного света, но лучше на солнце). Глаза закрыты. Стать в тени на природе так, чтобы стоять на границе тени и света, и шататься из стороны в сторону – из света в тень и обратно. Затем коротко посмотреть на солнце – введение солнца в глаза. Успех приходит постепенно.

8 упражнение – квадраты синего и красного цветов

Посмотрите на квадраты долго, до тех пор, пока не появится в середине грязный квадрат. Когда он появится, необходимо вслух сказать: «Хочу, чтобы в середине был синий квадрат», и он появится. «Хочу, чтобы в середине был красный квадрат», – и он появится. Этим исправляется зрение. Когда это упражнение получается, тогда фигуры изменяются. Необходимо как можно больше ходить без очков.

Далее управление цветом через слово; «Хочу в середине увидеть круг, или квадрат, или прямоугольник синего, красного цвета», и они появятся.

9 упражнение

Смотреть на рисунок мандалы снизу вверх 10» – 2-3 раза. Водим глазами от начала до конца. Далее смотрим цветной лабиринт и картину трехмерного видения «Магический глаз».

10 упражнение – легкий массаж головы

  1. Массировать ямочки, 2-3 движения.
  2. Массировать начало бровей – 1 мин;
  3. Массировать середину бровей – 1 мин;
  4. Массировать конец бровей – 1 мин;
  5. Массировать точку между 2-м и 3-м пальцами стоп.

Картинки-инструкции

Действуйте согласно этим картинкам (их необходимо сохранить и распечатать: правой кнопкой мыши по картинке -> Открыть в новом окне-> Откроется большой формат под печать):

Я почувствовал результат уже через месяц, через два месяца ежедневного выполнения комплекса (15 мин)
я ощутил явный прогресс в глазном аппарате. А если ещё совместить это комплекс с процедурами ВОИК, Вы действительно удивитесь результатам!

Ясного Вам взора!
И успехов!

Какие упражнения подойдут для утренней зарядки? Эффективная зарядка: упражнения на каждый день

А Вы делаете утреннюю зарядку? Нет? Напрасно! Утренняя зарядка — это не только быстрый и простой способ взбодриться, но и отличная возможность поддерживать себя в форме без дополнительных специальных тренировок. Для зарядки не нужно экзотических упражнений. Вполне достаточно обычных и давно привычных.

Главное — делать эти простые упражнения правильно, в нужное время и в нужном количестве.

Более того, зарядка может быть полноценной системой тренировки тела и Вашей общей физической культуры, если подойти к ней серьёзно (о таком подходе расскажу чуть ниже).

В этом посте я поделюсь с Вами пятью полезными упражнениями для утренней зарядки и объясню, как и в каком объёме их выполнять, чтобы получилась приличная и реально полезная для здоровья зарядка.

Утренняя зарядка, комплекс упражнений

Для начала выполните несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы физические упражнения не вызвали острого дефицита кислорода в организме, что приведёт к слишком сильному сердцебиению (см. ).

1. Приседания: 20-30 раз.

2. Отжимания от пола: 10-15 раз. (Если обычные отжимания для Вас сложны, отжимайтесь с коленей, как описано ниже).

3. Скручивания лёжа: 15-20 раз.

4. Наклоны вперёд: 15-20 раз.

5. Наклоны в стороны 3-5 раз в каждую сторону с задержкой на 2-3 секунды.

Ниже я объясню, как выполнять каждое из этих упражнений и покажу их на видео. Но сначала объясню правила выполнения утренней гимнастики, которыми сам пользуюсь много лет.

Как заниматься по комплексу?

Утром проснулись на 10 минут раньше, чтобы оставить себе время на зарядку. Сходили в туалет и умылись. Выпили полстакана-стакан чистой воды. Через пару минут можно начинать зарядку. За это время можно проветрить комнату и одеться для занятия. Вполне сгодятся шорты (или домашние брюки) и футболка. Заниматься можно босиком.

Зарядку всегда начинаем и заканчиваем дыхательным упражнением. Выполните 3-5 спокойных, но глубоких вдохов и выдохов.

Каждое силовое упражнение выполняйте 10-20 раз в зависимости от своей физической подготовки. Выполняйте один подход каждого упражнения, затем немного отдохните и приступайте к следующему упражнению.

Важно, чтобы дыхание заметно участилось, но не было слишком частым. Для зарядки вполне достаточно умеренной, без перебора, нагрузки.

Об упражнениях зарядки подробнее

Приседания

Очень полезны для ног, ягодиц, спины. Ноги на ширине 40-50 см. Выполняются энергично, но без «плюхания» вниз. Плавно присели, энергично встали. При сгибании ног — глубокий вдох, при разгибании — выдох. При сгибании ног руки вытягиваются вперёд.

Вариант с поднятыми вверх руками очень эффективно укрепляет спину, улучшает осанку, помогает бороться с болями в спине.

Отжимания

Развивают руки, пресс, плечевой пояс, укрепляют ноги. Руки на ширине 80 см и более. Тело и ноги на одной линии. При сгибании рук — вдох, при разгибании — выдох.

Для разнообразия я демонстрирую усложнённый вариант отжиманий с попеременным подъёмом ног. Это очень мощное средство для развития .

Если обычные отжимания для Вас сложны, отжимаемся с коленей. Правила выполнения и дыхания те же.

Скручивания

Это упражнение для мышц пресса. Отлично подтягивает живот и приводит к появлению «кубиков». Выполняется лёжа на коврике. Взгляд в потолок. Голову не тянем руками. Скручиваем тело, чтобы менялось расстояние между нижними рёбрами и лобковой костью.

При скручивании (подъёме тела) делаем выдох, при обратном движении — вдох.

Наклоны вперёд

Это отличное упражнение на гибкость. Ноги на ширине 10-15 см. Поясница прогнута и зафиксирована. При наклоне вперёд она должна оставаться в этом зафиксированном положении. Ни в коем случае не округляться!

Ноги чуть согнуты в коленях и зафиксированы. При наклоне делаем вдох, при разгибании — выдох. Не допускайте слишком болезненных ощущений в задней части бёдер и под коленями. Они должны быть умеренными и приятными. Не форсируйте выполнение упражнения. Будьте аккуратнее. Чрезмерные усилия могут привести к проблемам с коленями и поясницей.

Наклоны в стороны

Упражнение на улучшение гибкости. Отлично укрепляет спину.

Ноги на ширине 10-15 см или немного шире. Поднимите одну руку вверх и, продолжая движение, потянитесь за ней всем телом, совершая наклон в сторону. Задержитесь в наклоне. Затем плавно вернитесь в положение стоя и выполните наклон в другую сторону.

При наклоне делайте вдох. При возвращении в положение стоя — выдох.

А какую зарядку делаете Вы?

Иногда не хочется делать утреннюю гимнастику из-за того, что организм еще не до конца проснулся, поэтому нет сил на интенсивные телодвижения. Мудрые монахи Тибета такую зарядку, которую можно делать прямо в постели. Она не включает никаких резких движений, помогает стимулировать важные функции организма, укрепить иммунную систему и встать в хорошем настроении, бодрыми.

Проснувшись, посмотрите вокруг, в окно (если открывается такой вид из постели), порадуйтесь новому дню, который не может быть не прекрасным. В хорошем расположении духа начинайте делать оздоровительные упражнения. Сложите вместе ладони, в течение 10 секунд трите одну об другую. Если они стали горячими, значит, у вас прекрасное биополе. Теплые ладони свидетельствуют о том, что оно ослаблено. Если они прохладные и влажные, это повод задуматься о неполадках организма в энергетической сфере. Последующие упражнения помогут нормализовать биополе.

Прикройте глаза теплыми ладонями (если они таковы) слегка нажимайте руками на глазные яблоки с частотой раз в секунду. За полминуты вы коснетесь обоих глаз пружинистыми движениями по 30 раз. Это упражнение поможет укрепить зрение. Теперь можно переходить к следующему, которое призвано улучшить слух.

Выполнять их лучше рано утром – до 6 часов.

Положите руки на уши. Как и в случае с глазами, проведите несколько пружинистых, но несильных надавливаний. Начните верхней части ушей, постепенно дойдите до мочек. Левое стимулируйте по часовой, правое – против этой стрелки. Частота повторений тоже по 30 раз для каждого уха.

Лежа на кровати, поднимите ноги и руки. Сделайте ими 30 потряхиваний, после этого – столько же вращений. Правой рукой и ногой против, а левой ногой и рукой по часовой стрелке. Эти движения способствуют улучшению кровообращения в конечностях. Разотрите стопы, взяв немного крема, затем колени и ноги доверху.

Чтобы помочь кишечнику лучше работать, оздоровить органы брюшной полости, положите на живот правую, а на нее – левую ладонь. Делайте несильные растирающие упражнения по часовой стрелке, отступив от пупка во все стороны 5-7 см.

Положите указательные пальцы обеих рук под ноздри. Делайте точечные надавливания вокруг каждой. Эти движения помогут избавиться от насморка, победить гайморит и противостоять простудным заболеваниям. В связи с этим можно рассказать еще об одном упражнении, правда, оно не относится к комплексу тибетских монахов, это – йога. Она поможет укрепить горло в период простудных заболеваний. Особенно игровое упражнение полезно детям, которым оно очень нравится.

Пусть ребенок и взрослый сядут напротив друг друга на свои пятки, поджатые назад. Пальцы рук нужно расширить, напрячь и поставить перед собой. Руки при этом согнуты в локтях. Высуньте язык и попробуйте издать устрашающий львиный рык, пальцы в этом случае – когти зверя. Язык старайтесь высовывать как можно дальше, направив его в сторону подбородка. Ежедневные занятия снизят риск заболевания ангиной, ОРЗ, укрепят горло.

Такое упражнение нужно делать утром только на голодный желудок, чтобы не проявился рвотный рефлекс.

В завершении выпейте стакан теплой воды и можете отправляться навстречу новым свершениям в полном здравии.

Утренняя зарядка – это полезная привычка, которая позволяет держать весь организм в тонусе, укреплять здоровье и следить за фигурой. После ее проведения улучшается общее самочувствие, повышается внимательность, внутренние органы и системы обогащаются кислородом. Максимальную пользу оздоровительная процедура будет приносить в том случае, если она будет выполняться на регулярной основе. Рассмотрим, как правильно делать зарядку, и какими упражнениями для этого следует воспользоваться.

После пробуждения организм человека еще некоторое время находится в состоянии сна: легкие ссужены, нервная система заторможена, циркуляция крови снижена. Поэтому давать себе серьезную нагрузку с самого утра не рекомендуется. Бег на длительные дистанции и силовые упражнения станут для организма настоящим испытанием. Вы рискуете получить травму или спровоцировать нарушение баланса внутренних систем.

А вот зарядка является универсальным и полезным вариантом утренней активности. Комплекс несложных, но действенных упражнений приведет мышцы в тонус, улучшит насыщение мозга и внутренних органов кислородом, ускорит обменные процессы. Даже, если после этого Вам предстоит просидеть весь день в офисе, то хотя бы в первой половине дня калории будут не накапливаться, а сжигаться, что необходимо .


Фото: Как правильно делать зарядку по утрам

Зарядка имеет кардинальные отличия от прочих видов нагрузок. Ее целью является насыщение бодростью на весь день. Силовые тренировки и кардио-нагрузки выматывают организм, после них единственным желанием является заслуженный отдых. Зарядка же представляет собой комплекс разминочных упражнений для суставов и мышц.

Безусловные преимущества:

  • позволяет взбодриться с утра;
  • насыщает энергией и положительными эмоциями;
  • укрепляет иммунитет;
  • повышение физической выносливости;
  • занимает немного времени, в отличие от других видов физической активности.

Когда и как заниматься – составляем график

Утренние упражнения являются едва ли не самым популярным способом домашней тренировки, но некоторые люди все же не знают, как правильно делать зарядку. Приступать к ее выполнению следует однозначно утром. Так Вы настроите организм на предстоящий рабочей режим и получите заряд бодрости на весь день.

Вечером практически все силы человека уже на исходе, поэтому выполнение комплекса упражнений не принесет желаемой бодрости, а, напротив, отнимет последнюю энергию. Однако если Вы желаете не только укрепить свое здоровье, но и похудеть, то дополнять зарядку вечерними упражнениями – отличная идея.

Продолжительность зарядки может быть различной. Начинающим рекомендуется заниматься 10 минут, постепенно длительность можно увеличить до получаса. Основой утренних упражнений является регулярность их выполнения. Заниматься следует каждый день, однако не стоит расстраиваться, если по каким-то причинам зарядку пришлось отложить. Выполняя зарядку 5 дней в неделю, Вы уже добьетесь заметного результата, укрепите организм и улучшите самочувствие.


Фото: Как правильно делать зарядку по утрам
  1. выполнять упражнения следует до завтрака. Однако перед этим обязательно выпейте стакан воды. Если ощущаете приступ голода, то можно налить стакан сока или чая. Кровь после ночи находится в загустевшем состоянии. Если приступить к зарядке сразу, то Вы будете перегружать сердце;
  2. начинайте упражнения с самых легких, постепенно переходя к более сложным;
  3. выбирайте оптимальный комплекс нагрузки, которая не отнимает силы, а наоборот прибавляет бодрости. Или сократите время зарядки;
  4. правильно дышите – вдох должен осуществляться не только грудью, но и животом;
  5. во время активности думайте о приятном – это придаст зарядке большей эффективности, ведь тренировки «через силу» не приводят к желаемому результату;
  6. начинайте занятия с пульсом в 90 ударов, постепенно поднимая его до 110 ударов.

Совет: заранее спланируйте свое время, чтобы успеть сделать запланированное без спешки. Между Вашим пробуждением и выходом на работу должно оставаться не менее часа. После окончания зарядки примите душ, желательно контрастный. Так Вы снимите напряжение с мышц и получите дополнительный приток сил. Завтракать рекомендуется через полчаса после завершения упражнений.

Личная мотивация

Зарядка кажется достаточно простым видом физической активности, однако большинство людей не находит для нее времени. Отказаться от лишнего часа сна весьма трудно. Поэтому, прежде всего, необходимо изменить отношение к утренней активности и понять, что Вы делаете это для своего здоровья и поддержания фигуры.

Поймите, что зарядка – это инвестиции в Ваше счастливое бедующее. Сколько сил Вы вложите, на такой объем дивидендов и можно рассчитывать. Перед тренировкой зажгите ароматную свечу, выпейте чашку вкусного чая и включите ритмичную музыку. Тогда процесс тренировки покажется Вам действительно приятным.

Особое внимание следует уделить выбору музыки. Она мотивируют, не давая остановиться. Если комплекс упражнений предусматривает быстрые движения, то выбирайте мелодии с темпом около 150 ударов в минуту. Если тренировка будет более расслабляющей и плавной, то подойдут медленные композиции. Важно, чтобы дыхание было согласовано с движениями и ритмом музыки.

Составляем комплекс упражнений

Выбрать подходящие упражнения не составит труда. Если зарядка длится 15 минут, то первые 5 необходимо потратить на разминку. Далее приступайте к нагрузкам для укрепления тонуса мышц. Начинать разминку стоит с ходьбы по комнате. При этом мышцы живота должны быть напряжены. Дополните ходьбу движениями рук. Идеальным окончанием разминки является пробежка на месте или подскоки. Далее следуют более динамичные упражнения.


Фото: Утренняя зарядка: комплекс упражнений

Для шеи:

  • наклоны головы в правую и левую сторону;
  • движения вперед и назад;
  • медленные круговые вращения.

Для рук:

Для корпуса:

Для ног:

Дополнительные нагрузки

Если стандартная программа кажется Вам слишком простой, то дополнить ее комплекс можно следующими упражнениями:

  1. выпады ног;
  2. отжимание – самый простой способ – это упор на стену в положении стоя, далее можно отжиматься от скамьи, затем от пола на носках;
  3. наклоны в разные стороны с гантелями;
  4. упражнения на пресс – скручивания, подъемы ног, вращение гимнастического обруча;
  5. упражнения с эспандером;
  6. прогибы для ног – одну ногу выносим вперед и сгибаем, другая остается прямой, упираемся на носок;
  7. прогиб спины – опускаемся на колени, упираемся ладонями в пол, делаем прогибы;
  8. удержание позиции «планка»;
  9. перпендикулярные движения – лягте на пол, одновременно поднимайте прямые руки и ноги;
  10. выпады с наклонами.

На какой эффект можно рассчитывать?

Эффект от регулярного использования комплекса упражнений не заставит себя долго ждать. Буквально через пару дней Вы начнете просыпаться легче, а организм станет включаться в работу гораздо быстрее. Утренняя зарядка помогает активизировать слуховые, зрительные органы, нормализирует работу вестибулярного аппарата, устраняет синдром заторможенности, мобилизует нервную систему.

Утренняя зарядка приводит к улучшению кровотока, в результате чего мозг и другие органы лучше насыщаются кислородом. Сердечная мышца укрепляется так же. Регулярная нагрузка благоприятно влияет на здоровье органов, суставов, мышцы, активизирует восстановительные и регенерирующие процессы.

Утренняя активность подготавливает организм к предстоящей нагрузке, активизирует умственную деятельность. Поэтому рабочий день будет складываться продуктивнее. Зарядка так же позволяет снижать вес за счет сброса жировой массы.

Ключевые ошибки при выполнении зарядки

  • акцент только на одной группе мышц – зарядка направлена на активизацию всех групп мышц, концентрация внимания только на одной из них полностью противоречит концепции утренних упражнений. Многие аргументируют это тем, что у них недостаточно времени на проработку всего тела, и они уделяют внимание только проблемным зонам. В таком случае добиться эффекта общего тонуса и быстрого пробуждения организма не удастся;
  • приравнивание зарядки к усиленным тренировкам – не стоит путать два абсолютно разных направления физической активности. Первый направлен на придание мышцам тонуса и укрепление общего здоровья. Делать его можно и даже нужно сразу после пробуждения. Второй же требует больших затрат времени и энергии, приступать к нему следует спустя несколько часов после сна;
  • надежды на быстрое снижение веса – зарядка не может обеспечить такой же эффект, как регулярное посещение спортивного зала. Она оказывает более медленный эффект на снижение веса. Однако она и не отнимает много времени. Чтобы ускорить процесс коррекции фигуры дополняйте зарядку правильным диетическим питанием, больше гуляйте пешком;
  • дополнение зарядки серьезными физическими нагрузками – оставлять упражнения, которые изматывают, рекомендуется на вечер. Иначе вместо притока сил после зарядки Вы рискуете ощутить упадок энергии. Лучше всего заниматься бегом и силовыми упражнениями в конце рабочего дня, когда умственная активность уже не понадобится, а после завершения тренировки Вы сможете спокойно отдохнуть.

Бодрое начало дня – это залог успеха и отличного настроения, поэтому не стоит пренебрегать физическими упражнениями по утрам. Не можешь заставить себя бегать на улице, тогда комплекс упражнений для утренней зарядки на каждый день – как раз для тебя. Учти, что зарядка эффективна, если она регулярная и состоит из правильно подобранных упражнений.

Правила утренних физических нагрузок

Скинуть лишние килограммы, улучшить пищеварение или повысить иммунитет – это всё гарантирует утренняя зарядка. Не стоит только переусердствовать и нарушать основные её правила:

  • Никаких резких движений, все плавно и в меру своих сил.
  • Зарядку необходимо выполнять до завтрака и кофе.
  • Большая часть утренних упражнений должна состоять из разминки и растяжки.
  • Упражнения следует выполнять на все группы мышц, начиная от головы и шеи.
  • Никаких силовых упражнений и упражнений на выносливость.
  • Продолжительность зарядки не так важна, как регулярность, поэтому не стоит переутомляться и стараться до седьмого пота.
  • Закрепляй эффект от утренней зарядки контрастным душем.

Ленишься? Тогда начинай зарядку, не вставая с постели. Звенит будильник, а ты можешь с удовольствием выполнить следующие упражнения под одеялом:

  1. Соедини руки в замок, подыми их над головой и сладко потянись.
  2. При прямых руках над головой вытяни прямые ноги, потяни носки стоп то на себя, то от себя – 5 раз.
  3. Перевернись на бок и согни верхнюю ногу в колене, обхвати её руками и максимально потяни на себя. Перевернись на другой бок и проделай то же самое со второй ногой.
  4. Ляг на спину, согни обе ноги в коленях, обхвати их руками и прижми к себе. Покачайся на позвоночнике вперед-назад в таком положении.
  5. Согни одну ногу в колене и положи на бедро другой. Невысоко поднимай поочерёдно ноги – 5 раз каждую.
  6. Повернись на бок и положи нижнюю руку, согнутую в плече, под голову. Вторую поставь перед собой и сделай упор в матрас. Согни колени и начинай отрывать верхнюю часть туловища от постели, отжимаясь. Выполнить 5 раз на каждую сторону.
  7. Откинь одеяло и подыми вверх прямые ноги. Притягивай ноги поочередно к своему лбу, задерживаясь в таком положении на несколько секунд.
  8. Приподнимись на согнутые локти, выпрями ноги и начни поочерёдно сгибать их в коленях – 5 раз каждую.

После такой разминки ты легко спорхнёшь с кровати и можешь переходить к основному комплексу упражнений для утренней зарядки.

Следует выполнить по 7 раз каждое упражнение.

  • Упражнения для головы и шеи
  1. Наклоны головы со стороны в сторону и вперёд-назад.
  2. Медленное описание головой круга по часовой стрелки и против часовой.
  3. Приоткрыть рот и быстро помотать головой со стороны в сторону, чтобы щёки тряслись.
  • Упражнения на плечи и руки
  1. Сгибаем руки в локтях и вращаем плечами вперед-назад.
  2. Описываем полный круг прямыми руками сначала поочерёдно, а потом одновременно двумя.
  3. Прямыми руками делаем хлопок перед собой и за спиной.
  4. Прижимаем руки к туловищу и сгибаем в локтях одновременно две руки перед собой.
  5. Через бока подымаем локти, согнутые под прямым углом, вверх у двух рук одновременно.
  • Упражнения для верхней части тела
  1. Ставим ноги на ширину плеч и руками тянемся вверх поочередно, как будто лезем по канату.
  2. Руки ставим на поясницу и выполняем наклоны вправо-вперёд-влево.
  3. Прямая рука вдоль туловища и, наклоняясь за ней, тянемся второй прямой рукой вверх. Выполнять попеременно в каждую сторону.
  4. Руки ставим на пояс и вращаем тазом в одну и в другую стороны.
  • Упражнение для ног и ягодиц
  1. Классические приседания с прямой спиной и вытягиванием рук вперёд.
  2. Широко расставить ноги и глубоко присесть. Поочередно становиться то правой, то левой ногой на носок.
  3. Махи ногами поочередно вперёд-назад.
  4. Махи ногами в сторону. Сначала одной, потом другой.
  5. Становимся на колени и подымаем согнутую ногу вверх. Сначала одну, потом другую.
  6. Поставить ноги вмести и, не сгибая колен, положить ладони на пол, подняться.
  7. Попрыгать.

  • Упражнения для пресса
  1. Ложимся на пол и выполняем подъём прямых ног.
  2. Выполняем скручивание с руками за головой и приподнятым подбородком (как будто мячик зажат под подбородком).
  3. Выполняем движение согнутых ног, как при езде на велосипеде.
  • Упражнения на растяжку
  1. Максимально широко ставим ноги. Одну ногу сгибаем в колене, вторую оставляем прямой и задерживаемся в таком положении 10 секунд. Меняем ногу.
  2. Садимся на пол. Сдвигаем прямые ноги и наклоняемся грудью к коленям, а руками тянем носки стоп на себя. Задерживаемся в таком положении 10 секунд.
  3. Сидя на полу, раздвигаем ноги на максимальную ширину и поочередно наклоняемся к одному и второму колену.
  4. Стоя ровно, выравниваем спину и сводим руки в замок на лопатках.
  5. Перекрещиваем руки на груди и пытаемся обнять сами себя.
  6. Вытягиваем перед собой прямые руки и крутим кистями.

Такого примерного комплекса упражнений для утренней зарядки будет достаточно, чтобы разбудить организм и разогреть мышцы тела. Если в течение дня у тебя не запланирована тренировка, то вечером можешь его повторить. Особенное внимание удели растяжке ног, которая снимет усталость и улучшит кровообращение.

Быстрый старт – это утренняя зарядка на все группы мышц.

Комплекс упражнений для утренней зарядки, которые Вы сможете выполнить в кровати, чтобы начать Ваш день сильными.

Чтобы ваш день был энергичным и веселым, конечно же его нужно начинать с зарядки! Видео комплекс упражнений для утренней зарядки на 10 минут поможет правильно начать день.

Упражнения для утренней зарядки

Вам не нужно вставать вместе с солнцем, чтобы быть в форме для эффективной утренней зарядки. Этот 15-минутный комплекс утренней гимнастики позволит легко начать и привыкнуть делать утренние упражнения.

Просто выбирайтесь из постели и начните делать эти упражнения, чтобы разбудить Ваши мышцы и заставить тело работать.

Как выполнять . Делайте 1 подход на рекомендуемое количество повторений каждого упражнения. Повторите полный круг 3 раза

Что Вам нужно. Ничего! (Подстелите мат или коврик, если у Вас холодный или жесткий пол.)

Растяжка методом “медленного ползанья”

Разомнитесь этим легким упражнение, перед тем как Вы действительно начнете потеть.

Как выполнять. Стойка ноги на ширине плеч, руки по боками. Сделайте глубокий вдох и вытяните руки над головой, прижимая ладони вместе и поднимая грудь вверх. Выдохните и медленно опуститесь вперед, раздвигая при этом руки на ширину плеч(согните колени настолько, насколько нужно, чтобы надавить ладонями на пол).

Медленно идите на руках от своих стоп, перенося вес тела вперёд, пока плечи не окажутся над кистями, после чего опускайте поясницу в позицию “планки”. Напрягите мышцы пресса и удерживайте 1 счёта.

Осторожно прижмите бёдра к полу и прогнитесь в пояснице, поднимаю голову и грудь вверх, делая глубокий вдох, когда Вы растягиваетесь. Напрягите пресс и используйте Ваши брюшные мышцы, чтобы поднять Ваши бедра обратно в позицию “планки”. Зафиксируйтесь на 1 счет, а затем медленно отходите руками назад к стопам, после чего разгибайтесь через позвоночник назад в стойку. Повторяйте столько раз, сколько Вы сможете в течении 1 минуты.

Мощные отжимания

Теперь Ваше тело разогрето и Вы готовы сделать следующий этап, это вариация отжиманий, в которой задействуются грудь, руки, пресс, и ноги.

Как выполнять. С позиции стойки на коленях, поднимите бедра вверх, так чтобы Ваше тело напоминало перевернутую букву “V”. Согните колени и прижмите грудь в сторону коленей, растягивая при этом плечи. Затем переносите вес вперед, выпрямляйте ноги и опускайте бедра, сгибая локти в полную амплитуду (по возможности, попробуйте дотронуться грудью до пола). Поднимите бедра назад вверх, вернувшись в положение буквы “V”, держа колени согнутыми. Двигайтесь вперед и назад между отжиманиями и выдавливайтесь назад в позицию столько раз, сколько Вы сможете в течении 1 минуты.

Присед из сумо и боковые скручивания туловища

Укрепите Ваши ноги, ягодицы и бедра, пока Ваша талия будет худеть от этого упражнения.

Как выполнять. Выпрямитесь, поставьте, ноги чуть шире бедер, поверните колени на 45 градусов, а руки держите за головой.

Согните колени о опуститесь в присед сумо (опускайте бедра так низко, как Вы сможет, при этом не позволяя Вашим коленям выходить за уровень стоп вперед или назад).

После выжимания обратно в стойку, поднимите правое колено вверх к Вашему правому локтю и сделать наклон в правый бок в пояснице. Опустите правую ногу и повторите присед сумо, после чего сделайте наклон влево, поднимая левое колено к левому локтю. Повторяйте, чередуя стороны каждый раз, в течении 1 минуты.

Боковые выпады и натяжка

Целями этого мощного, два в одном упражнения являются Ваши ягодицы, спина, внешняя и внутренняя поверхность бедер.

Как выполнять. Начальное положение стоя, стопы вместе, руки за головой. Напрягите мышцы пресса и, выполняя выпад вправо вытянитесь вперед, удерживаясь бедрами, опуская грудь почти параллельно полу. Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в начально положение. Повторите, каждый раз меняя ноги, в течении 1 минуты.

Обязательно держите спину выпрямленной и напрягайте пресс в течении всего упражнения.

Лежа повороты коленями и группировка

Задание этого последнего упражнения растянуть мышцы нижней части спины во время тренировки мышц живота.

Как выполнять. Ложитесь на спину, вытягивая руки в стороны, ладони должны быть повернутыми вниз. Напрягите пресс и, не отрывая лопатки от пола медленно опустите ноги вправо (сохраняйте угол 90 градусов, колени должны касаться друг друга), не касаясь земли (наклоняйте их как можно дальше, не двигаясь плечами).

Напрягите пресс сильнее, в то время, как Вы начнете поднимать ноги в центр, поднося колени к груди и отрывая копчик от пола. Опустите бедра вниз и повторите с другой стороны, Продолжайте, чередуя стороны, в течении 1 минуты

Если Вы не может поднять Ваши бедра к груди, тогда просто поднимайте их как можно выше.

Утренняя зарядка — видео для женщин

Не сложный комплекс упражнения для девушек всего на 15 минут.

По материалам:

http://www.shape.com/fitness/workouts/quick-start-morning-workout

3 варианта утренней зарядки

Вдох глубокий. Руки шире.
Не спешите, три-четыре!
Бодрость духа, грация и пластика.
Общеукрепляющая,
Утром отрезвляющая,
Если жив пока еще — гимнастика!

В.Высоцкий

Неправильный образ жизни, сидячая работа и тот факт, что мы проводим много времени за компьютером, несомненно отражаются на нашей внешности и здоровье. Те, кто мало двигается, раньше других начинают страдать от заболеваний опорно-двигательного аппарата и нервной системы.

Кардинально изменить образ жизни получается не у всех, да в этом и нет необходимости. Наблюдения медиков свидетельствуют, что добиться улучшения самочувствия можно, ежедневно выполняя утреннюю зарядку.

В чем же польза регулярной утренней зарядки?

1. Способствует укреплению здоровья и позволяет поддерживать хорошую физическую форму.

2. Позволяет ускорить метаболизм в организме.

3. Дает заряд бодрости на весь день, оглянуться не успеете как будете активнее и умнее (физическая активность повышает уровень умственных способностей!).

4. Поднимает настроение и улучшает самочувствие.

Мы знаем, как нелегко утром проснуться на 15 минут раньше и заставить себя делать зарядку. Именно поэтому, в этой статье, мы подготовили три варианта утренней зарядки, чтобы каждая из вас могла выбрать тот комплекс упражнений, которой соответствует вашему темпераменту.

Любую утреннюю зарядку нужно начинать с небольшой разминки при помощи несложных упражнений для того, чтобы разогреть мышцы, суставы, связки и снизить риск травмирования. Она может включать в себя вращения головой и руками, а так же приседания.

После выполнения всех упражнений, сделайте заминку, которая представляет собой постепенное снижение нагрузки и уменьшение сердцебиения.

1.Простая утренняя зарядка

Самая простая, но эффективная зарядка представляет собой комплекс из восьми последовательных упражнений.

После небольшой разминки, приступаем к выполнению следующих несложных упражнений:

1. Приседания – 35 повторений
2. Выпады – 35 повторений
3. Выпады в стороны (растягиваем внутреннюю поверхность бедра) – 30 повторений
4. Упражнения на пресс 1.
Из положения лежа поднимаем верхнюю часть туловища, округляем спину и тянемся руками вперед – 30 повторений
5. Упражнения на пресс 2.
Прорабатываем косые мышцы живота – в положении лежа одну ногу закидываем на другую, руки за голову и тянемся локтем к колену – 20 повторений на каждую сторону.
6. Упражнения на пресс 3
Лежа на спине, ноги согнуты, поднимаем таз – 15 повторений
7. Отжимания – 25 повторений
8. Планка – очень эффективное упражнение для мышц пресса, плечевого пояса, да и всего тела.

Подробнее смотрите видео: Утренняя зарядка на 10 минут!

2. Йога

Утренние занятия йогой заряжают тело энергией на весь день и оздоравливает организм. Такая практика не только разогревает мышцы, но и повышает подвижность суставов, а так же способствует очищению организма от токсинов.

Заниматься йогой лучше всего до завтрака и чем раньше, тем лучше, идеально на восходе Солнца. Каждую из поз нужно выполнять одну минуту с десятисекундным перерывом.

Поочередно выполните следующие статические позы:

1. Вертикальное вытягивание – стопы параллельно на ширине плеч, руки вытяните вверх параллельно полу. Макушкой тянитесь к небу.
2. Поза стула – диагональное вытягивание
3. Поза стула – горизонтальное вытягивание
4. Присед
5. Присед (подъем на полупальцы)
6. Присед и угловой наклон (упор на пятки и вытягивание спины)
7. Поза планки (если не получается удержаться, то можно начать с облегченного варианта)
8. Поза кошки
9. Поза стола
10. Поза лодки

Более подробно смотрите видео: Утренний комплекс для стройности и красоты. Йога для начинающих

3. Зумба

Зумба представляет собой танцевальную фитнес программу, которая состоит из множества мультикультурных танцевальных движений. В ней используются па из сальсы, ча-ча-ча, танго, рубмы, элементов хип-хопа и танцев живота, фламенко и даже бачаты.

Утренняя зарядка в стиле зумбы несомненно найдет своих почитателей, ведь гораздо интереснее и проще выполнять танцевальные движения под зажигательную музыку. Выполняя такую зарядку ежедневно вы разовьете гибкость и чувство ритма, а так же станете гораздо стройнее и уверенне в себе.

А главное, не требуется заучивание сложных комплексов упражнений: не получилось сразу, просто танцуйте и веселитесь себе в удовольствие.

Предлагаем к просмотру следующее видео: Спортивный мастер-класс – Зумба с Джессикой Меллет (видео на французском языке, но пусть вас это не смущает, там все понятно без слов!)

Какую бы зарядку вы не выбрали, помните, что главное в этом деле – регулярность. Сделайте ежедневную зарядку частью утреннего моциона и результат не заставит себя ждать.

Об оптимальной зарядке аккумулятора iPhone

С iOS 13 и новее ваш iPhone учится на ваших ежедневных привычках зарядки, чтобы продлить срок службы аккумулятора.

Срок службы батареи зависит от ее химического возраста, а это больше, чем просто время, прошедшее с момента сборки батареи.Химический возраст батареи является результатом сложной комбинации нескольких факторов, включая температурный режим и характер зарядки. Все аккумуляторные батареи являются расходными материалами, эффективность которых снижается по мере химического старения. По мере химического старения литий-ионных аккумуляторов количество заряда, которое они могут удерживать, уменьшается, что приводит к сокращению срока службы аккумулятора и снижению пиковой производительности. Узнайте больше об аккумуляторе и производительности iPhone, а также о том, как увеличить производительность и срок службы аккумулятора.

Оптимизированная зарядка аккумулятора в iOS 13 и более поздних версиях предназначена для уменьшения износа аккумулятора и увеличения срока его службы за счет сокращения времени, которое ваш iPhone проводит полностью заряженным.Когда эта функция включена, ваш iPhone в определенных ситуациях будет задерживать зарядку выше 80%. Ваш iPhone использует машинное обучение на устройстве, чтобы узнать ваш ежедневный режим зарядки, поэтому оптимизированная зарядка аккумулятора активируется только тогда, когда ваш iPhone прогнозирует, что он будет подключен к зарядному устройству в течение длительного периода времени. Алгоритм нацелен на то, чтобы ваш iPhone был полностью заряжен, когда он отключен от сети.

Оптимизированная зарядка аккумулятора

включена по умолчанию при настройке iPhone или после обновления до iOS 13 или более поздней версии.Чтобы отключить эту функцию, перейдите в «Настройки»> «Батарея»> «Состояние батареи»> «Оптимизированная зарядка батареи».

Когда активна Оптимизированная зарядка аккумулятора, на экране блокировки отображается уведомление, когда iPhone будет полностью заряжен.Если вам нужно, чтобы ваш iPhone полностью зарядился раньше, нажмите и удерживайте уведомление, а затем нажмите «Зарядить сейчас».

Если оптимизированная зарядка аккумулятора не активируется

Оптимизированная зарядка предназначена для использования только в тех местах, где вы проводите больше всего времени, например, дома или на работе. Эта функция не работает, когда ваши привычки использования более разнообразны, например, когда вы путешествуете.По этой причине для активации Оптимизированной зарядки аккумулятора необходимо включить некоторые настройки местоположения. Никакая информация о местоположении, используемая для этой функции, не отправляется в Apple.

Вот список настроек, которые необходимо включить:

  • Настройки> Конфиденциальность> Службы геолокации> Службы геолокации.
  • Настройки> Конфиденциальность> Службы определения местоположения> Системные службы> Настройка системы.
  • Настройки> Конфиденциальность> Службы определения местоположения> Системные службы> Важные местоположения> Важные местоположения.

Дата публикации:

3 основных способа сэкономить деньги за счет эффективной зарядки электромобилей

Повысьте эффективность зарядки, сэкономьте деньги и принесите пользу окружающей среде.

Покупая электромобиль, вы, вероятно, имели в виду множество причин, включая воздействие на окружающую среду, доступ к новейшим технологиям, характеристики автомобиля, экономию на топливе и тенденции автомобильной моды.

Есть еще одно потенциальное преимущество, которое многие не осознают: эффективность зарядки. Не все розетки одинаковы. Максимально увеличивая эффективность зарядки, вы можете фактически увеличить экономию топлива и, возможно, улучшить окружающую среду.

Общие сведения о зарядке аккумулятора

Принципы зарядки аккумулятора одинаковы, независимо от того, заряжаете ли вы свой автомобиль или мобильный телефон. В вашем автомобиле могут использоваться свинцово-кислотные, никель-металлогидридные или литий-ионные аккумуляторы, но во всех случаях концепция одинакова: пропускание электрического тока (от сети) через аккумулятор вызывает накопление или «заряд». ”Электронов на отрицательном конце батареи, известном как анод.

Подобно людям в лифте, электроны хотят распределяться равномерно, а это значит, что они хотят

подключаются к положительному полюсу батареи, катоду, но единственный способ добраться туда – это активировать цепь системы, которую вы хотите запитать, – в данном случае вашего автомобиля.

Когда вы хотите перезарядить батарею, вы применяете электричество, чтобы обратить поток электронов обратно к аноду, по существу возвращая батарею в исходное состояние. Однако в этом процессе есть много недостатков, которые приводят к неидеальной зарядке. В частности, химический процесс также заставляет изолирующие атомы образовывать и блокировать электроды. Следовательно, мы можем повысить эффективность аккумулятора с помощью целенаправленных методов зарядки.

1.Поддерживайте идеальные условия зарядки аккумуляторов

Основные затраты на аккумуляторы – это их покупная цена (и, следовательно, срок их службы), а также их эффективность при различных режимах зарядки и разрядки. Принимая меры для продления срока службы аккумулятора и используя только наиболее эффективные способы зарядки для аккумулятора вашего электромобиля, вы можете сэкономить значительную сумму денег в долгосрочной перспективе.

Литий-ионные батареи

Это стандартный тип батареи для современных электромобилей.Для наиболее эффективной зарядки, в том числе для увеличения срока службы аккумулятора, вам необходимо сделать две важные вещи:

Держите аккумулятор как можно прохладнее. Припаркуйте машину в гараже или под навесом и не заряжайте ее при открытом солнечном свете, если можете. Вместо этого выберите зарядные устройства в помещении или под навесом или заряжайте их, когда не светит солнце.

Держите аккумулятор заряженным в диапазоне от 30% до 80%. Старайтесь не разряжать аккумулятор или заряжать его полностью, если в этом нет необходимости. Другими словами, вы можете беспорядочно заряжать эту батарею с различными интервалами, не беспокоясь.Фактически, это предпочтительнее!

Быстрая зарядка – хороший вариант для литий-ионных аккумуляторов.

Свинцово-кислотные батареи

По данным Battery University, лучший способ продлить срок службы этого типа аккумулятора электромобиля и зарядить его более эффективно – это избегать нагрева там, где это возможно. Как и в случае с большинством других батарей, тепло снижает эффективность.

Не допускайте регулярного разряда аккумулятора полностью, но каждый раз полностью заряжайте его.

Не пытайтесь быстро зарядить аккумулятор этого типа.

Никель-металлогидридные батареи

Эта батарея может формировать память, поэтому полностью заряжайте ее каждый раз и полностью разряжайте батарею примерно от каждого месяца до трех месяцев.

Не допускайте перегрева аккумулятора во время зарядки.

Быстрая зарядка – хороший выбор!

2. Используйте приложение для интеллектуальной зарядки

Чтобы максимально сэкономить время на зарядной станции, обязательно используйте приложение для интеллектуальной зарядки. Современные аккумуляторные батареи и компьютерные системы электромобилей намного сложнее, чем «заряд идет / заряд идет», а это означает, что интеллектуальное программное обеспечение лучше справляется со всеми этими мелкими техническими деталями.

В качестве бонуса эти приложения сообщат вам, где находятся ближайшие зарядные станции, а это значит, что вы не будете тратить время или деньги на поиски одной из них.

3. Обдумайте, какие источники энергии вы используете

Деньги, которые вы экономите на бензине с электромобилем, частично компенсируются деньгами, которые вы тратите на зарядку своего автомобиля, в виде более высоких счетов за электроэнергию дома и любых расходов, которые вы оплачиваете на коммерческих станциях зарядки электромобилей. Здесь можно сделать две вещи, чтобы сэкономить деньги:

Зарядка от самых дешевых источников энергии

Это требует небольшого планирования, но как только вы определитесь с оптимальным распорядком, все станет проще.По сути, вы хотите выяснить, сколько вам стоит зарядить машину дома или на любых коммерческих зарядных станциях, которые вы используете. Затем зарядите как можно больше от самого дешевого источника питания. Заряжайте только из других источников, когда это необходимо.

Если у вас есть автомобиль с дополнительным бензиновым двигателем, обязательно примите во внимание такие вещи, как изменение высоты и время движения на дорогах утром и вечером, чтобы вы могли использовать заряд аккумулятора таким образом, чтобы заряжать нужно только тогда, когда вы доберетесь до предпочитаемого источника зарядки.

Установка возобновляемой энергии в доме

Если у вас есть дом, вы можете снизить свои расходы на топливо для электромобилей потенциально до 0 долларов, установив солнечные панели или ветряную турбину на своем участке. Эти возобновляемые источники энергии работают только тогда, когда светит солнце или дует ветер, но в это время они, как правило, производят избыток энергии.

Большинство электростанций будут платить вам скидку за любую энергию, которую вы вкладываете в их сеть, но скидка почти всегда будет менее ценной, чем сумма денег, которую вы сэкономите, заряжая свой электромобиль в те излишки времени.Фактически, зарядка вашего автомобиля солнечной или ветровой энергией – одно из самых экономичных и экологически чистых решений, доступных вам сегодня.

4. Поддерживайте техобслуживание вашего автомобиля

Автомобили сильно теряют эффективность из-за плохого ремонта. Хорошо обслуживаемый автомобиль с эффективно работающим электродвигателем будет расходовать меньше энергии на батарею, а это означает, что вы получите большую отдачу от затраченных средств на определенном количестве заряда. Сдайте свой автомобиль на регулярное техническое обслуживание, а дома убедитесь, что ваши шины накачаны должным образом, и не допускайте попадания лишнего багажа в машину.

Также важно содержать электродвигатель и аккумулятор в исправном состоянии. Большинство электромобилей имеют оптимальный коэффициент конверсии от 80 до 90 процентов, что означает, что от 80 до 90 процентов энергии, потребляемой из электросети во время зарядки, фактически преобразуется в энергию, полезную для вашего автомобиля. Техническое обслуживание электрической системы гарантирует, что ваши показатели конверсии останутся высокими.

БОНУС: Бесплатные зарядные станции

Если вы проезжаете мимо бесплатной зарядной станции, деньги, которые вы сэкономите, заряжая бесплатно, могут окупить вложения, остановившиеся на несколько минут для завершения.

В качестве дополнительного бонуса, ознакомившись с расположением доступных зарядных станций в вашем районе, вы можете сэкономить время и стресс всякий раз, когда вы отправляетесь в поездку в новые места с относительно низкой оплатой. Чтобы лучше узнать различные части вашего города или города, вы откроете для себя несколько скрытых выгод!

Написано Джорданом МакДауэллом из EV Connect

Smart EV Charging Habits

Одно из самых недооцененных преимуществ вождения электромобиля – это никогда больше не останавливаться на заправке.Помимо экономии денег по сравнению с бензином, зарядка электромобиля является более удобным вариантом для многих водителей. Вот почему и как добиться максимальной производительности от аккумулятора.

В чем разница между заправкой бензином и зарядкой электричеством?

Допустим, вы проезжаете около 35 миль в день – примерно то, что в среднем ездит большинство американцев. В этом сценарии вы можете подключаться один раз в неделю на длительное время, чтобы полностью зарядить электромобиль от 0% до 100%. Именно так большинство людей заправляется бензином, что имеет смысл; объезд на заправочную станцию ​​- это дополнительная задача, поскольку вы едете между домом, продуктовым магазином, работой и другими местами.Поскольку вы стараетесь изо всех сил заправляться, самый экономичный вариант – уехать, когда топливный бак вашего автомобиля пуст.

Зарядка электромобиля

совершенно другая, потому что электричество более доступно, чем бензин. Для подключения требуется всего 5 секунд, а зарядные станции расположены в тех местах, где вы все равно хотели бы припарковаться, например, дома, в офисе или в общественной парковке, когда вы идете в рестораны, кинотеатры и другие развлекательные заведения.

По этой причине водители электромобилей берут случайно , подключаясь к станции, если она есть поблизости.Для большинства людей это означает зарядку, когда они приезжают домой, чтобы пополнить километры, проеханные в тот день, но гибкий водитель электромобиля подключается где угодно, чтобы получить немного дополнительной энергии.

«В прошлом месяце я ездил в Музей науки. Добраться туда можно было в пределах досягаемости, но я подумал, что по дороге домой буду ехать в гибридном режиме. Я был взволнован, обнаружив бесплатную зарядку в гараже музея, поэтому, пока я приезжал, моя машина была заряжена бесплатно, и я смог совершить всю поездку в электрическом режиме.”

– Сьюзан, Toyota Prius Prime

«Но у меня нет 60 часов на подзарядку!»

В приведенной ниже таблице показано, сколько времени требуется для перезарядки определенного количества миль при двух наиболее распространенных скоростях зарядки – Уровень 1, при котором автомобиль заряжается со скоростью около 4 миль / час, и Уровень 2, при котором автомобиль заряжается со скоростью около 24 миль. /час. Новичок в жаргоне скорости зарядки? Подробнее читайте здесь.

Диапазон Время зарядки на уровне 1 Время зарядки на уровне 2
35 миль 8.5 часов 1,5 часа
100 миль 25 часов 4 часа
240 миль 60 часов 10 часов

Многие потенциальные водители электромобилей напуганы тем фактом, что зарядка электромобиля, работающего на чистой батарее (BEV), от обычной бытовой розетки может занять 60 часов. На практике водители электромобилей обнаруживают, что подключение к сети экономит время по сравнению с поездкой на заправку, и что большинство автомобилей припаркованы достаточно долго, чтобы иметь достаточный запас хода.В среднем автомобиль находится в движении только 6 часов в неделю и остается неподвижным в течение оставшихся 162 часов в неделю.

Если вы проезжаете около 35 миль в день и оставляете электромобиль подключенным к обычной розетке на ночь, вы можете пополнить мили, которые вы проехали в тот день, ничего не меняя в своем образе жизни. Собранные нами опросы показывают, что только около 55% водителей выбрали установку зарядки уровня 2 дома.

Может быть, вы регулярно проезжаете 240 миль в день, и в этом случае не может быть и речи о 60-часовом ожидании полной зарядки.Установка дома зарядного устройства уровня 2 гарантирует, что за ночь зарядки аккумулятор снова восстановится почти до 100%.

«Мы живем в Мендоне, Массачусетс, к юго-востоку от Вустера, недалеко от границы с Род-Айлендом. Диапазон – это проблема для нас, потому что нам нужно проехать долгий путь, чтобы добраться куда угодно. Мы ездили на Bolt в Конкорд, штат Нью-Хэмпшир, в Хартфорд, штат Коннектикут, в Стербридж, штат Массачусетс, и обычно в Бостон. Для нас аэропорт Логан – это 110 миль туда и обратно, и это не проблема. Мы установили в нашем гараже зарядную станцию ​​уровня 2 (240 вольт), которая может заряжать аккумулятор за ночь.”

Рэнд и Кэролайн, Chevy Bolt

Зарядка на рабочем месте может быть такой же удобной, как зарядка дома, и многие офисные помещения, заинтересованные в экологичности, предпочитают устанавливать зарядку в качестве привилегии для сотрудников. Зарядка 2-го уровня на многих рабочих местах бесплатна.

Mass Audubon взяла на себя обязательство установить зарядные станции для электромобилей в заповедниках дикой природы по всему штату.

Зарядка и состояние аккумулятора

Разряд литий-ионного аккумулятора до 0% не только вызывает беспокойство по поводу дальности действия; постоянное выполнение этого действия может нанести вред здоровью аккумулятора в долгосрочной перспективе.Данные более 6000 автомобилей показывают, что батареи электромобилей достаточно надежны, чтобы выдерживать тысячи циклов зарядки и разрядки в течение многих лет, сохраняя при этом хорошую производительность, а это означает, что подавляющему большинству водителей электромобилей никогда не придется беспокоиться о замене своей батареи.

Состояние батареи с течением времени

В среднем можно ожидать, что батареи электромобилей будут терять около 2,3% диапазона каждый год из-за естественного старения. Для электромобиля с пробегом 250 миль это всего 4 мили в год.Сравните конкретные марки и модели автомобилей здесь.

Тем не менее, нет причин воспринимать аккумуляторную технологию как должное. Владельцы электромобилей могут быть добры к своим батареям, отказавшись от старой парадигмы «заправки» для заправки автомобилей и максимально избегая разряда батареи до 0%. Думайте о батарее электромобиля как о сотовом телефоне; если у вас около 20%, вам, вероятно, следует просто подключить к сети, независимо от того, когда вам нужно будет ехать дальше. В то же время нет необходимости постоянно заряжать до 100%, если вам не нужно полагаться на весь запас хода вашего автомобиля.Уровень заряда аккумулятора составляет от 20% до 80%, а значит, вы сможете проехать много миль и бережно относиться к аккумулятору.

Единственное исключение? Зимой, оставаясь подключенным к розетке, аккумулятор остается теплым. Поскольку для разогрева аккумулятора до оптимальной рабочей температуры требуется заряд аккумулятора, оставление его включенным в розетку может увеличить запас хода в холодную погоду. Если вы испытываете потерю дальности на 30% или более, оставайтесь подключенным к сети, чтобы уменьшить беспокойство по поводу дальности.

Состояние аккумулятора и хранение

Из-за заказов на домоседы автомобили остаются на стоянках чаще, чем обычно.Литий-ионные аккумуляторы не любят хранить при 100% или 0% в течение длительного времени, потому что их крайность вызывает чрезмерную нагрузку на аккумулятор.

Kia Niro EV имеет запас хода в 239 миль, по оценкам Агентства по охране окружающей среды, но в теплую погоду с полным зарядом он может проехать гораздо дальше. Если вы не едете так далеко за один день, нет никаких причин постоянно держать машину на 100% заряженной.

Если вы не будете водить машину какое-то время, постарайтесь, чтобы она была заполнена примерно наполовину.Некоторые электромобили, например Chevy Bolt 2019 года, позволяют определять максимальный заряд вашего автомобиля, чтобы упростить хранение. В противном случае зарядите примерно до 50%, а затем отключите от сети, если не садитесь за руль в течение многих дней или недель.

Основным исключением из этого практического правила является компания Tesla, которая рекомендует водителям оставлять свои автомобили подключенными к электросети во время длительного хранения. Это связано с тем, что автомобили подключены к Интернету для дистанционного управления и обновления программного обеспечения по беспроводной сети, что может полностью разрядить аккумулятор до 0%, если автомобиль отключен от сети во время хранения. Всегда обращайтесь к руководству пользователя, чтобы узнать, как лучше всего хранить электромобиль.

Еда на вынос

1. Нет необходимости разряжать электромобиль до 0% перед подзарядкой, как при заправке бензином. Старайтесь поддерживать загрузку от 20% до 80%, за исключением случаев, когда вам нужно рассчитывать на полный запас хода вашего автомобиля.

2. Если вы не управляете электромобилем в течение недели или более, оставьте аккумулятор автомобиля почти наполовину заряженным.

3. Зимой электромобиль может терять до 30% запаса хода из-за холодной погоды.Оставаясь подключенным к сети, батарея будет оставаться в тепле и увеличивать дальность действия.


Щедрый жертвователь получит до 10 тысяч долларов до 30 сентября. С вашей помощью мы могли бы собрать 20 000 долларов на климат и чистую энергию!

Определение фактической эффективности зарядного устройства для электромобиля – Ассоциация электромобилей Big Island

, автор – Лорн Дуглас – Автор – 26 октября 2019 г.

Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько фактически энергии необходимо для зарядки аккумулятора?

Управляя электромобилями (EV) в течение 8 лет, я часто задавался вопросом, сколько электричества на самом деле требуется, чтобы зарядить аккумулятор, зная, что есть некоторая потеря при преобразовании энергии.Для этого потребуется сложное дорогостоящее оборудование, поэтому у меня не было аналитического способа понять это.

Недавно я получил новое «умное» зарядное устройство переменного тока (любезно предоставлено программой Smart Charge Hawaii Program). Зарядное устройство включает в себя мобильное приложение, которое дает мне множество возможностей и данных. Каждый раз, когда я подключаю свой электромобиль, он отслеживает фактическую мощность, потребляемую внутренним зарядным устройством автомобиля. Наконец, у меня есть данные, чтобы увидеть, насколько эффективно преобразование энергии в батарею.

Зарядное устройство для электромобилей 101

Давайте быстро погрузимся в основы зарядки электромобилей…

Все батареи хранят энергию в виде постоянного тока (DC).Настенные «зарядные устройства» для электромобилей уровня 1 и уровня 2, как вы видите на некоторых стоянках, на самом деле не являются зарядными устройствами. Они просто обеспечивают питание переменного тока. Зарядная станция уровня 1 подает 110 В переменного тока (как ваша стандартная настенная розетка) и заряжает автомобиль очень медленно. Станции уровня 2 обеспечивают 240 В переменного тока (как розетка электрической сушилки) и быстро обеспечивают питание для зарядки аккумулятора.

Все электромобили имеют встроенное зарядное устройство; это устройство преобразует подачу переменного тока в постоянное напряжение, которое питает аккумулятор, приводящий в движение автомобиль.Расстояние, которое можно проехать на полностью заряженном электромобиле, может составлять до 400 миль, в зависимости от автомобиля. В моем Kia Niro есть батарея, которая накапливает 64 кВт / ч (киловатт-часов) энергии и имеет запас хода более 4 миль на каждый кВт / ч, что составляет примерно 300 миль.

Отслеживание энергии, используемой для зарядки электромобиля

В более новых электромобилях доступно больше показателей данных, а также соответствующие функции зарядки, например, максимальная зарядка и таймеры зарядки.В нашем Kia Niro мы можем специально выставить процент заряда. Чтобы продлить срок службы батареи, я обычно заполняю батарею только до 80% и стараюсь не разряжать ее полностью (оптимальным является значение от 20% до 80%). Емкость батареи Niro составляет 64 кВтч, поэтому каждые 10% составляют 6,4 кВтч. Однако даже при этом у меня до сих пор не было возможности измерить фактическое количество энергии, потребляемой внутренним зарядным устройством во время заправки. С помощью моего нового зарядного устройства enelX Smart Charger я могу отслеживать количество энергии, потребляемой автомобилем.Это позволило мне лучше понять эффективность (или неэффективность), связанную с зарядкой. Вот как я это понял.

Когда я собираюсь совершить длительную поездку на другую сторону острова, я полностью заряжаю аккумулятор, и я заметил, что последний заряд занимает больше времени, и предположил, что это связано с пониженной эффективностью (соотношение мощность, использованная для зарядки автомобиля, по сравнению с запасенной мощностью).

КПД = (мощность, используемая для зарядки / мощность, сохраненная в батарее) x 100 (%)

Я зарядил машину с 18% мощности до 80%, а это означает 39.Сохранено 68 кВтч (62% x 64 кВт). Однако настенное зарядное устройство сообщило, что оно потребляет 44,6 кВтч. Эффективность с использованием приведенного выше уравнения составила 88,9% (44,6 / 39,68). После этого я зарядил с 80 до 100%, а эффективность упала до 80% – дешевле заряжать до 80%!

Эффективность зарядки хорошо задокументирована. Производители электромобилей публикуют данные об эффективности своих автомобилей. Кроме того, существуют экологические соображения – температура окружающей среды, одновременные функции автомобиля, такие как кондиционер, даже уровень заряда (уровень 1 по сравнению с уровнем 2) – эффективность удара.Знание того, как эти факторы влияют на эффективность зарядки, может помочь вам максимально использовать энергию.

Что это значит для бумажника…

Если бы я полностью зарядил свой Niro 64kHr по тарифам HELCO, при вычисленной выше эффективности, он использовал бы 71kWh и стоил бы 24,14 доллара. Мой диапазон составляет 300 миль. Получается 0,08 доллара за милю. Бензиновый автомобиль с расходом 33 мили на галлон и платой 4 доллара за галлон стоит 0,12 доллара за милю, или на 50% больше, чем электромобиль. Расчет практически нулевых затрат на техническое обслуживание силовой передачи электромобиля и сравнение их с заменой масла, фильтрами, настройками, ремнями ГРМ, фильтрами и т. Д., легко понять, насколько дешевле пользоваться электромобилем.

Для меня вышеупомянутые затраты являются гипотетическими, потому что я использую в своих машинах солнечную фотоэлектрическую систему, и дополнительные затраты на милю в основном равны нулю. Мы с женой накопили более 100 000 миль без бензина при незначительных затратах на техническое обслуживание.

Связанная информация:

Лорн Дуглас – советник BIEVA для Пуны. Он рано начал применять электромобили и решительно выступал за них. В 2011 году, находясь в очереди на покупку Tesla, он купил Nissan Leaf.Многие люди на Восточных Гавайях последовали его примеру. В настоящее время он владеет новым Kia Niro и оригинальной Tesla Model S.

. Возможная зарядка

: 3 важных соображения, прежде чем инвестировать в этот эффективный вариант зарядки

Opportunity Charging, метод управления батареями погрузчиков, позволяет батареям оставаться на месте для зарядки в любое удобное время. Благодаря возможности зарядки меньше времени тратится на процесс подключения аккумулятора к зарядному устройству, и более продуктивное время тратится на работу погрузчика.Преимущества этого варианта зарядки аккумулятора привели к тому, что в настоящее время его статус «заслуживает внимания», но есть несколько ключевых моментов, о которых следует помнить, если вы думаете о переключении на возможность зарядки:

Постоянная зарядка сокращает срок службы батареи

Благодаря встроенной в машину конструкции с возможностью быстрой зарядки аккумуляторы Opportunity Charging помогают предотвратить бездействие погрузчиков и их операторов. Однако постоянное подключение их к источнику питания значительно сокращает срок службы батареи.Постоянное воздействие тепла – это износ, который ни одна батарея, даже разработанная для OC, не может выдержать в течение длительного периода времени. При расчете стоимости внедрения системы альтернативной зарядки очень важно учитывать более частую замену батарей.

Даже системы OC не подходят ВСЕ времени

Прелесть возможности подзарядки заключается в гибкости, которую она предоставляет операторам погрузчиков – они могут заряжать во время перерывов любого рода, независимо от продолжительности.Однако даже батареи в этих системах необходимо полностью заряжать на 100% не реже одного раза в неделю, чтобы предотвратить повреждение – это называется выравнивающим зарядом. Этот ночной процесс отличается от типичного Opportunity Charge, при котором достигается 80% -ный уровень заряда. Понимание того, где выравнивающая плата вписывается в ваши смены и общие операции, является ключевым моментом в определении того, обеспечивает ли возможность оплаты за возможность гибкости, необходимой для вашего процесса. По большей части, возможность зарядки лучше всего работает при двухсменной работе, когда на процесс выравнивающей зарядки выделяется время на ночь.

Реорганизация вашего пространства

Поскольку аккумуляторы Opportunity Charging не предназначены для обычных зарядных устройств, необходимо приобрести и установить специальное оборудование для использования в процессе Opportunity Charging. Различные конфигурации могут потребовать альтернативного / увеличенного пространства на полу вашего склада, что позволит вилочным погрузчикам подъехать прямо к зарядным станциям. Важно не только выделить больше места, но и переосмыслить планировку пола вашего склада.Инвестиции в более быстрые и удобные технологии имеют смысл только в том случае, если операторы вилочных погрузчиков имеют одинаково эффективные места для зарядки. Переоборудование склада может оказаться дорогостоящим, трудоемким и, в некоторых случаях, невозможным, поэтому спланируйте свое новое пространство, прежде чем вкладывать средства в новое оборудование.

Opportunity Charging – отличный способ зарядки аккумулятора, позволяющий поддерживать движение автопогрузчиков, только не забудьте учесть затраты на замену аккумулятора, время выравнивающей зарядки и требования к компоновке.Не знаете, с чего начать, или у вас есть вопросы?

Свяжитесь с нашей командой, чтобы узнать больше о возможных вариантах зарядного оборудования.

Независимо от того, использует ли ваша система альтернативную зарядку, быструю зарядку или обычную зарядку, у Sackett есть надежное оборудование и решения для вашего метода зарядки аккумуляторов.

Примечание разработчика

303: Зарядное устройство для конденсаторов Photoflash имеет быструю эффективную зарядку и низкий уровень разряда батареи

Введение

LT ® 3420 предназначен для зарядки конденсаторов большой емкости, таких как те, которые используются для стробоскопических вспышек цифровых и пленочных фотоаппаратов, до высоких напряжений.Эти конденсаторы фотовспышки или стробоскопа имеют номинал от сотни микрофарад до миллифарада с целевым выходным напряжением выше 300 В. Традиционные методы зарядки стробоскопических конденсаторов либо неэффективны, либо требуют дополнительных затрат на программное обеспечение. LT3420 представляет собой компактное, простое в использовании и эффективное зарядное устройство, которое не требует программного обеспечения, экономит место, время автономной работы, время разработки и стоимость.

Цепи зарядного устройства

LT3420 обычно достигают КПД более 75%. LT3420 включает важные функции, такие как автоматическое обновление заряда конденсаторов и контакты управления / индикатора, которые делают его очень гибким и простым в использовании.Его универсальность позволяет использовать его в приложениях, где требуется простое автономное зарядное устройство для фотовспышки, а также в приложениях, где он полностью управляется микропроцессором (описанным ниже). На высоковольтном выходе делитель напряжения не требуется.

На рисунке 1а показана типичная схема LT3420, которая может заряжать конденсатор фотовспышки 220 мкФ до 320 В за 3,5 секунды от входа 5 В. На рисунке 1b показано время зарядки как функция напряжения батареи. На рисунке 1a схема справа от C4 показывает типичный метод генерации светового импульса после того, как конденсатор фотовспышки заряжен.Когда SCR срабатывает, летящий провод вдоль стеклянной оболочки ксеноновой лампы достигает многих киловольт в потенциале. Это ионизирует газ внутри колбы, образуя путь с низким сопротивлением через колбу. Энергия, накопленная в конденсаторе фотовспышки, быстро проходит через ксеноновую лампу, создавая вспышку света, необходимую для фотосъемки со вспышкой.

Рисунок 1а. Цепь зарядки конденсатора Photoflash 320 В.

Рисунок 1b. Время зарядки.

Характеристики

LT3420 имеет встроенный 1.4A и использует запатентованную технику управления. Точный контроль коммутируемого тока достигается путем измерения первичного и вторичного токов трансформаторов, что продлевает срок службы батарей. На рис. 2 показаны соответствующие формы сигналов, когда выходное напряжение достигает 300 В в схеме на рис. 1а. Пиковый первичный ток ограничен 1,4 А (типичное значение), тогда как первичный ток при включении переключателя питания составляет 480 мА (типичный). При работе детали в режиме непрерывной проводимости (CCM) время зарядки сводится к минимуму.Выходное напряжение определяется по форме обратного сигнала на первичной обмотке трансформатора – V SW на рисунке 2. Целевое выходное напряжение контролируется двумя резисторами R1 и R2. Эта схема обнаружения обратного хода устраняет необходимость в цепи резисторного делителя от выхода высокого напряжения к земле, тем самым устраняя связанные потери мощности, обнаруживаемые во многих конкурирующих флэш-модулях.

Рис. 2. Формы сигналов переключения при V OUT = 300 В, V CC = V BAT = 3.3В

После достижения целевого выходного напряжения устройство переходит в режим обновления, в котором ток покоя устройства снижается до 90 мкА (типичное значение). LT3420 имеет встроенный программируемый пользователем таймер обновления. Значение C3 определяет период времени, по истечении которого компонент выходит из режима обновления и перезаряжает выход до заданного напряжения. Этот процесс повторяется для поддержания желаемого напряжения на выходе. На рисунке 3 показаны различные режимы LT3420 от выключения до зарядки и, наконец, обновления.

Рис. 3. Три режима работы LT3420: выключение, зарядка и обновление конденсатора фотовспышки.

Взаимодействие с микроконтроллером

LT3420 можно легко подключить к микроконтроллеру цифровых фотоаппаратов. Контакты CHARGE и DONE – это контакты управления и индикатора режима, соответственно, для детали. Используя эти контакты, LT3420 можно выборочно отключать и включать в любое время. На рисунке 4 показано, что схема LT3420 выборочно отключается, когда на выводе CHARGE устанавливается низкий уровень в середине цикла зарядки.Это может быть необходимо во время чувствительной операции в цифровой камере. Как только вывод CHARGE возвращается в высокое состояние, зарядка продолжается с того места, где она была остановлена.

Рис. 4. Остановка цикла зарядки в любое время.

Заключение

LT3420 представляет собой высокоэффективное интегрированное автономное решение для зарядки конденсаторов фотовспышки. В устройство встроены многие важные функции, в том числе автоматическое обновление, строго контролируемые токи и встроенный переключатель питания, что сокращает количество внешних компонентов.LT3420 поставляется в небольшом низкопрофильном корпусе MSOP-10, представляющем собой законченное решение, занимающее значительно меньше места на печатной плате, чем традиционные методы.

HiQ и BatteryLoop разрабатывают более эффективную инфраструктуру зарядки

BatteryLoop, компания, которая дает аккумуляторным батареям для электромобилей вторую жизнь в качестве систем хранения энергии, весной 2021 года запустила систему хранения энергии, которая позволяет, среди прочего, построить инфраструктуру для зарядки в местах, где электросеть испытывает перебои с питанием. дефицит.В сотрудничестве с HiQ компания BatteryLoop в настоящее время разрабатывает цифровую платформу, которая позволяет максимально увеличить мощность инфраструктуры зарядки. Цифровая платформа позволяет оценить, сколько осталось жить батарее, и, таким образом, оценить ее экономическую ценность в бизнес-модели замкнутого цикла.

– Замечательно, что наша команда присоединяется к BatteryLoop в этом путешествии. Для HiQ важны циклические бизнес-модели и устойчивость, и этот проект действительно показывает это. По словам Свена Ивара Мёрча, генерального директора HiQ, предстоит сделать невероятно многое, чтобы оптимизировать использование энергии в обществе, и это решение является важным вкладом в этот процесс.


Фото: BatteryLoop / Lars Ardarve

В последние годы возросла популярность электромобилей. Расчеты, проведенные группой Power Circle, заинтересованной в электроэнергетике, показывают, что к 2030 году в Швеции будет 2,5 миллиона аккумуляторных транспортных средств. В соответствии с этим развитием возрастет потребность в обращении с использованными батареями. BatteryLoop – шведская компания, которая дает аккумуляторным батареям для электромобилей вторую жизнь в качестве систем хранения энергии.Эти системы хранения энергии подходят для использования на объектах недвижимости, в логистических центрах или портах – местах, где, как мы знаем, многие электромобили в ближайшем будущем будут совместно использовать электрическую сеть. Идея BatteryLoop возникла в 2017 году с целью найти бизнес-модель для повторного использования использованных аккумуляторов – когда электромобиль подходит к концу своего жизненного цикла, у аккумулятора все еще остается большая часть его емкости. Даже если аккумулятор больше не может питать автомобиль, его часто можно использовать в системе накопления энергии и, таким образом, продлить срок его службы на много лет.

Но решения BatteryLoop касаются не только самой системы накопления энергии, которая является технически продвинутым решением, но и разработки и предложения программных решений, которые способствуют повышению энергоэффективности и экономии для клиентов. Одним из примеров этого является цифровая платформа, которую BatteryLoop разрабатывает вместе с HiQ, которая позволяет инфраструктуре зарядки обеспечивать большую мощность. Цифровая платформа обеспечивает оперативный мониторинг системы накопления энергии и предоставляет структурированные данные для использования при определении срока службы батареи.Данные, которые собирают HiQ и BatteryLoop, можно использовать вместе с искусственным интеллектом, чтобы оценить, сколько времени осталось аккумулятору, и, следовательно, его экономическую ценность в бизнес-модели замкнутого цикла.

Объединив накопление энергии с цифровым решением, таким как это, владелец недвижимости может получить как финансовую, так и экологическую выгоду. Например, в офисном здании с точками зарядки и системой хранения энергии затраты на электроэнергию могут быть снижены для собственности, а решение позволяет получить больший доход от инфраструктуры зарядки и вспомогательных услуг для электросети.В то же время выбросы, связанные с климатом, также снижаются за счет увеличения электрификации транспортных средств и более эффективного извлечения энергии из электросети.

– Мы находимся только в начале электрификации общества. Инфраструктуру зарядки необходимо будет расширить, а это предъявит жесткие требования к электросетям. Наличие системы хранения энергии и интеллектуальных цифровых решений может быть ключевым моментом для компаний, которым нужна безопасная система для клиентов, сотрудников, водителей и других лиц, которые хотят иметь возможность заряжать безопасно и плавно, без перерывов или длительного ожидания.То, что мы сейчас создаем вместе с HiQ, является важной частью головоломки в развитии электрификации для наших клиентов, – говорит Расмус Бергстрём, генеральный директор BatteryLoop.

О BatteryLoop:
www.batteryloop.com

Примеры экономических и экологических преимуществ:
В офисном здании площадью 8500 м2 с 55 зарядными станциями и системой накопления энергии 300 кВтч, затраты на электроэнергию для собственности сокращаются, и решение позволяет увеличить доходы от инфраструктуры зарядки и вспомогательных услуг для электросети.В то же время выбросы, связанные с климатом, сокращаются примерно на 40 тонн CO2 в год за счет повышения электрификации транспортных средств и более эффективного извлечения энергии из электросети.


Эрик Ридман Руководитель отдела коммуникаций[email protected]

В HiQ мы упрощаем жизнь людей, используя технологии, дизайн и творческий подход для создания умных решений, бизнеса и брендов. Мы убеждены, что технологическое развитие – лучший способ сделать мир лучше, экологичнее, плавнее, безопаснее и веселее.Из четырех человек в 1995 году мы сегодня являемся технологической консалтинговой компанией в пяти странах, в которой работает около 1600 блестящих программистов, креативщиков и бизнесменов. С 2020 года наша база принадлежит Triton, а наша база находится в Скандинавии, но наши решения оставляют отпечаток на всей планете.

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.