Эффективная система питания для похудения: Диета «3 кулака» для похудения – Системы питания для похудения — лучшие способы сбросить вес

Отзыв про Диета “Минус 60”: “Самая эффективная система питания для похудения Минус 60”

Отзыв:

С “творчеством” Екатерины Миримановой познакомилась, будучи в декретном отпуске. По-моему, категория молодых мамочек – самая благодарная аудитория для систем и средств борьбы с лишним весом. =)

Для меня она стала открытием и, наверное, единственной диетой, благодаря которой я избавилась от 20 с лишним килограммов и вернулась к своему дородовому весу и отличному самочувствию. Скажу сразу, что результат появился не за 1 день, и не за месяц, а за полгода.

В этом ее огромнейший плюс: нет обвисающей кожи, живот можно подтянуть, а не просто опустошить до эффекта фартука, нет чувства голода, можно баловать себя и сладким, и калорийными десертами.

В чем суть диеты Минус 60. Автор разработала методику, придерживаясь которой нужно кушать определенные продукты в определенное время суток. Если сказать по-русски, то звучит она так: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу.

Основанием Е. Мириманова считает тот факт, что наш организм работает синхронно с биоритмами природы, зависит от активности солнца. В первой половине дня метаболизм наиболее активен, после полудня процессы замедляются, ближе к ночи “уходят в спячку”. То есть любые принятые калории могут оказывать пользу или вред в зависимости от того, в какое время мы их потребляем.

Одни и те же макароны с сыром поспособствуют похудению и переварятся на энергию, если мы их будем есть в 7 утра, и отложатся в жирок, если в 7 вечера. Такая нехитрая арифметика.

В общем, если следовать рекомендациям системы Минус 60, то примерный рацион на сутки должен выглядеть так:

1. Самое калорийное должно съедаться сразу после пробуждения, и режим дня при этом должен начинаться с 6-8 утра. Тут никаких ограничений практически нет. Можно пирожные, тортики, сложные углеводы вперемешку с десертом. В общем, нужно помнить – то, что едим с утра, перевариться в течение дня именно на энергию.

2. Для обеда уже желательно раздельное питание. Углеводы желательно исключить, сделав акцент на белках, клетчатке.

3. От традиционного ужина по возможности отказаться. Вечером можно смело кисломолочку, овощи на пару (или сырые, что еще лучше), и никаких углеводов, сладостей.

Для нетерпешек и плохо переносящих ограничения, можно (и нужно) добавлять перекусы в промежутках, с временным интервалом в 2 часа. Тут простор для фантазии и возможностей кошелька. Фрукт, йогурт, бутерброд на черном хлебушке, мюсли, курага, чернослив, горсть орешков, да и одного отзыва не хватит перечислять.

На официальном сайте и многочисленных группах поклонниц “Минус 60” девчонки выкладывают свои рецепты и эксперименты с едой. При желании и исчерпанной собственной фантазии можно пользоваться рецептами других и пробовать новые, неизвестные продукты, которые до этого не пробовались.

На первый взгляд система пугает. Ведь самая острая потребность в пище возникает именно в запретный период, когда мы уставшие приходим с работы, семья собирается за столом и если ты единственный повар, то вынуждена готовить на всех что-то вкусное, но при этом саму себя ограничить и держать в руках. Но было бы желание!

Для меня сие обстоятельство оказалось самым сложным. Но я быстро привыкла, успокаивая себя, что всего-то ночь нужно перетерпеть, а утром я съем вот эту котлетку с чистой совестью, и она подарит мне бодрость вместо того, чтобы откладываться в жир, пока я сплю.

Это очень мотивирует! То, что ты не сидишь на моно-диете, не ограничиваешь себя, а просто привыкаешь кушать по-другому. И не нужно страдать от отсутствия сладкого, ведь оно тоже разрешено. В 7 утра. =)

Когда появляются первые результаты, медленно, но верно, то еще легче менять рацион. Я на Минус 60 с легкостью заменила печенье и конфеты на финики и изюм. Кроме того, система Миримановой позволяет практиковать другие способы питания, сыроедение, например.

В общем, по прошествии 6 месяцев я обнаружила, что вся одежда большая и надо обновлять гардероб. Воодушевившись результатами, сразу же приобрела абонемент на фитнес. Правда, из-за работы пришлось перейти на домашние тренировки, но это дела не меняет – я с легкостью переношу нагрузки и наконец обрела подтянутое тело. А если бы просто отправилась тренироваться при том весе, то скорее всего идея провалилась еще на этапе кардио, так как прыгать будучи пампушкой, очень тяжело.

В общем, подводя итог могу сказать, что система Минус 60 – самая эффективная. Действует медленно, но верно. Минусов никаких не нашла. К ней легко привыкнуть.

Рекомендую попробовать тем, кто уже отчаялся бороться с лишним весом, и плохо переносит ограничения в еде.

Самая эффективная система питания для похудения!

Привет друзья! Благодаря пошаговой инструкции вы приведете в порядок не только свой вес, но улучшите настроение и общее самочувствие. И узнаете самую эффективную систему питания для похудения! Меньше слов, больше дела. Поехали!

Шаг 1)  Ежедневное эффективное правильное питание должно быть сбалансированным, состоящее из продуктов растительного происхождения.

В нем должно царить разнообразие, поскольку не существует такого продукта, который заменил бы поступление всех необходимых веществ в организм. Исключением из правил является материнское молоко, которое заменяет малышу все другие продукты питания.

Не следует баловаться диетами. Нужно придерживаться правильного питания! Рекомендации по той или иной диете может дать только диетолог.

Шаг 2)  Не игнорируйте в питании  употребления хлеба, макаронных изделий, блюд из картофеля. Один раз в день необходимо их употреблять.

Эти продукты являются не только источником энергии, но вместе с ними в наш организм поступает много минеральных веществ, витаминов и пищевых волокон.

Не попадайтесь на уловки, что именно эти продукты являются источником жира. Если разобраться глубже, то жира больше в алкоголе, чем в этих продуктах.

Шаг 3)  Съедайте побольше овощей и фруктов, ведь они являются природными антиоксидантами и источниками витаминов и минералов, которые играют немаловажную роль в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями и атеросклерозом.

В день необходимо употреблять не менее 400 г дополнительно к картофелю, притом овощей должно быть больше фруктов.

Шаг 4)  Ежедневное употребление молока и молочнокислых продуктов обогащает наш организм кальцием. В случае если вы не любите эти продукты, включайте в свой рацион рыбу и зелень.

Шаг 5)  В сутки употребляйте около 80г мяса. Предпочтение отдавайте белому мясу курочки. Мясо и мясные полуфабрикаты с большим количеством жира лучше употреблять с рыбой или морепродуктами.

Кушайте медленно, количество порции ограничивайте. К употреблению сосисок, колбасок, паштетов относитесь с осторожностью.

Помните, что лишний жир способствует увеличению холестерина в крови! Вот такая не затейливая  эффективная система питания для похудения! 

Шаг 6)  Ограничивайте потребление жира. Оно должно колебаться в пределах от 15 до 30%. Лучший способ приготовления пищи – на пару. Существует возможность сохранения полезных веществ. В качестве растительных масел предпочтение отдавайте оливковому. Оно обладает антиоксидантным действием.

Шаг 7)   В питании уменьшайте потребления сахара. Суточное потребление должно быть не более 10% от всего рациона. Хоть продукты, богатые сахаром, и являются источником энергии, они также способствуют развитию нежелательных заболеваний!

Шаг 8)  В питании регулируйте норму потребления соли. Суточное количество не должно быть более 1 чайной ложки. Используйте в пищу йодированную соль, она обеспечит профилактику, связанную с йододефицитом в организме. Пищу не пересаливайте. Помните, избыточное употребление соленой пищи влечет за собой гипертонию.

Шаг 9)  Идеальный индекс тела от 18,5 до 24,9. Чем больше отклонение от индекса, тем больше ваш вес! В случае если вес более 30, будьте осторожны, вам грозит ожирение.

Избыточное накопление веса на животе намного страшнее, чем на бедрах, поскольку это является первым признаком сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Шаг 10)  Воздержитесь от чрезмерного употребления алкоголя! Суточная норма в день составляет 10г.

Помните, что алкоголь влияет на умственное и физическое развитие человека, уничтожает его как личность! Вот такая вот получилась  эффективная система питания для похудения! Нужно придерживаться этих правил, и с вашим весом будет все в порядке!

И на этом буду заканчивать, думаю по этому вопросу все сказано. Если возникнут вопросы, задавайте. До скорых встреч, пока.

С уважением, админ

Системы питания для похудения на длительный срок

Различные системы правильного питания для похудения 

Существуют тысячи самых разнообразных диет для похудения. Большинство из них достаточно эффективны и позволяют достичь необходимых результатов. Но главным недостатком любой диеты является то, что после нее мы возвращается к своему обычному питанию, которое когда и привело нас к ожирению. При таком подходе, через некоторое время после очередной “успешной” диеты вы обнаруживаете, что ваш вес стал еще больше. И вы снова садитесь на очередную новомодную диеты.

Что бы разорвать это порочный круг были придуманы различные системы питания, которые позволяю не только худеть, но и удерживать нужный вес длительное время.

Основное отличие систем питания от диет является их продолжительность. Если большинство диет рассчитаны на довольно короткий срок – от одной до двух недель, то при использовании систем питания вам придется соблюдать их не менее 3-4 месяцев, а еще лучше если вы будете правильно питаться всю жизнь.

В отличии от диет, системы питания хорошо сбалансированы по основным питательным веществам, содержат необходимые витамины и микроэлементы, а так же достаточное количество калорий. Все это позволяет хорошо переносить их длительное время, не испытывая мучительное чувство голода и слабость.

Вес, при использовании систем питания снижается на много медленнее, чем при использовании диет /в среднем  на 1-2 кг в неделю/, что позволяет организму постепенно перестроить свою работу. Кроме этого, при использовании систем питания происходит очищение организма, нормализация обмена веществ, исчезновение ряда хронических заболеваний.

Поэтому если вы хотите не просто похудеть, а так же сохранить стройность, бодрость и здоровье на долгое время выберите для себя подходящую систему питания и придерживайтесь ее всю жизнь!

Существует несколько наиболее популярных систем питания:

Система питания Мишеля Монтиньяка. Она основано на расчете гликемического индекса каждого продукта. Продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови, имеют больший гликемический индекс и исключаются из меню. Так в этой системе питания ограничивается потребление некоторых видов жиров, особенно тех, которые без значительной переработки откладываются в организме. Система Мишеля Монтинька достаточно сбалансирована, хорошо переноситься. С ее помощью большое количество людей нормализовали свой вес и поправили здоровье.

Система питания доктора Аткинса. Эта диета завоевала популярность в 70-х годах прошлого столетия после выхода в свет книга “Диетическая революция доктора Аткинса”. Основа диеты – малоуглеводная пища с преобладанием белков и овощей. Состоит из трех фаз, причем последняя фаза питания может продолжаться всю жизнь. Диета Аткинса послужила основой для многих малоуглеводных диет, в том числе для такой известной, как Кремлевская диета.

Кремлевская диета.  Эта система питания стала популярной благодаря газете “Комсомольская правда”. Основа диеты – малоуглеводное питание. В зависимости от содержания углеводов каждому продукту присваивается определенное количество очков /условных единиц/. Для похудения необходимо употреблять не более 40 у.е., для поддержания веса – 60. Питание в основном построено на белковой и растительной пище.

Система питания минус 60 Екатерины Миромановой. Это новая, но очень популярная система снижения веса, основными достоинствами которой являются простота. Система включает в себя  диету, психологию похудения, физические упражнения и позволяет не только похудеть, но так же наладить обмен веществ и устранить проблемы со здоровьем.

Раздельное питание по Герберту Шелтону. Это несомненно великая вещь. Принципы раздельного питания так или иначе присутствуют в любой продвинутой диете. Может использоваться любым человеком без вреда для здоровья как основа постоянного питания.

Диета доктора Миркина /диета исключений/ – очень простая и эффективная диета, которой можно придерживаться всю жизнь. Необходимо только исключить некоторые продукты и соблюдать простые правила.

Диета Балерин – ее так же можно отнести к системе питания, которая позволяет сохранять стройность всю жизнь

Диета французского диетолога Пьера Дюкана – система питания, которая очень похожа на кремлевскую диету, но есть и  определенные отличия.

Диета slim-data для похудения от французского диетолога Яна Ружье – хорошо проработанная система питания в которой все продукты разделены на зоны: зеленая, оранжевая, красная и фиолетовая.

Система питания Ниши – предполагает не только переход на полное сыроедение, но и соблюдение Шести правил здоровья. Эффективна не только для похудения, но и для улучшения здоровья.

Дробное питание – система похудения для людей любого возраста. Может применятся длительное время даже людьми с нарушениями в состоянии здоровья.

©Ника Сестринская – специально для сайта fotodiet.ru

Система питания для похудения

В настоящее время существует большое количество всевозможных диет, которые направлены на похудение. Стоит сказать, что многие из них являются действительно довольно эффективными и дают возможность для получения необходимого результата.

Однако основной недостаток каждой диеты заключается в том, что после достижения хорошего результата и окончания диеты человек снова возвращается к обычному рациону питания, которое в свое время уже вызвало появление лишнего веса.

Вот почему, если следовать такому подходу, то через определенное время после, пожалуй, уже не первой, “успешной” диеты люди вдруг обнаруживает, что масса тела стала даже еще больше. И приходится снова садиться на очередную супермодную диету.

Для того чтобы разорвать данный порочный круг, специалистами были разработаны всевозможные системы питания, благодаря которым можно не просто худеть, но также удерживать необходимый вес в течение длительного периода времени.

Система питания для похудения отличается от диеты тем, что является более продолжительной. В то время как многие диеты рассчитываются на достаточно короткий период (1-2 недели), при применении системы приходится соблюдать ее не меньше 3-4 месяцев. Вообще, в идеале будет правильнее питаться таким образом в течение всей жизни.

В отличие от диет, каждая система питания является хорошо сбалансированной по главным питательным веществам. В них содержатся все необходимые микроэлементы с витаминами, а также нужное число калорий. Благодаря этому человек способен их хорошо переносить в течение длительного времени, при этом не испытывая тяжелое чувство голода и ощущение слабости.

При систематическом подходе к диетическому питанию вес будет уменьшаться намного медленнее, чем при диетах (примерно пара килограмм в неделю). За счет этого организм получает возможность постепенно перестраивать свою работу. Помимо того, во время применения систематической методики очищается организм, происходит нормализация обменных процессов, исчезают некоторые хронические заболевания.

Вот почему, если требуется не только похудеть, а сохранить изящность, стройность, здоровье и бодрость на продолжительное время, то следует подобрать для себя оптимальную систему питания и придерживаться ее даже всю жизнь.

Система питания для похудения

На сегодняшний день имеется ряд наиболее распространенных и эффективных систем питания для похудения.

1. Система Мишеля Монтиньяка. Данная методика основана на том, что нужно рассчитать гликемический индекс каждого из продуктов. Причем продукты, быстро увеличивающие сахар в крови, обладают высоким гликемический индексом и должны быть исключены из меню. Кроме того, данная система питания ограничивает употребление определенных видов жиров, в особенности тех из них, которые без существенной переработки способны откладываться в организме. Многие специалисты считают питание по Мишелю Монтиньяка в достаточной степени сбалансированным. К тому же оно довольно хорошо переносится. При помощи такой диеты большое число людей смогли нормализовать собственный вес, улучшить здоровье и сохранить его на долгое время.
2. Система доктора Аткинса. Данная диета стала очень популярной в 70-е годы прошлого века после того, как в свет вышла книга под названием “Диетическая революция доктора Аткинса”. Основой этой методика является акцент на малоуглеводную пищу, в которой преобладают белки и овощи. Она включает в себя три фазы. При этом последняя фаза может длиться в течение всей жизни. Диета Аткинса выступила в качестве основы для большинства малоуглеводных диет, включая такую знаменитую диету, как Кремлевская.
3. Кремлевская диета. Данная методика приобрела популярность благодаря изданию “Комсомольская правда”. Основой такой диеты является малоуглеводное питание. Здесь в зависимости от процентного содержания углеводов в каждом продукте ему присваивают конкретное число очков (или условных единиц). Чтобы похудеть, следует употреблять не больше 40 так называемых у.е., а чтобы постоянно поддерживать веса – 60 у.е. В этом случае питание построено на растительной и белковой еде.
4. Система минус 60, создателем которой является Екатерина Миромановая. Эта методика уменьшения веса является довольно новой и весьма популярной. Ее главное достоинство заключается в простоте. Система состоит из диеты, психологии похудения, физических упражнений и дает возможность не просто похудеть, но также сбалансировать обмен веществ и устранить различные проблемы, которые касаются здоровья человека.
5. Раздельное питание (автор – Герберт Шелтон). Эта система питания является поистине великой вещью. Практически каждая современная продвинутая диета основана на принципах раздельного питания. Ее может применять любой человек, при этом не нанося вред своему здоровью, в качестве основы для регулярного питания.
6. Диета Миркина (или диета исключений). Подобная диетическая программа является довольно простой и очень эффективной. При этом можно в течение всей жизни соблюдать именно эту диету. Суть ее заключается в том, что нужно всего лишь исключить из рациона часть продуктов и далее соблюдать некоторые правила. В первых блюдах (супах) следует исключить гущу, а употреблять лишь бульон, полезный для пищеварения. Во втором блюде нужно исключить гарнир, а есть только рыбу или мясо с салатом. В десерте нужно избавиться от сахара. Фрукты разрешаются все, кроме бананов, фиников, кураги и инжира. Также, нужно полностью исключить орехи.
7. Диета Балерин. Она также относится к системе питания, позволяющей сохранить стройную фигуру в течение всей жизни.
8. Диета Пьера Дюкана (французский диетолог). Данная система питания очень сильно напоминает кремлевскую диету, однако с определенными отличиями.
9. Диета slim-data от Яна Ружье (французский диетолог). Это довольно хорошо проработанная и выверенная система питания, где продукты делятся на цветные зоны: зеленую, оранжевую, красную и фиолетовую. При этом за один прием пищи разрешается употреблять продукты одновременно только из трех каких-либо зон.
10. Система Ниши. Она подразумевает не просто переход полностью на сыроедение, но также соблюдение 6-ти правил здоровья. Такая диета является очень эффективной как для похудения, так и для укрепления здоровья.
11. Дробное питание. Данная система похудения подходит для людей всех возрастов. Ее можно использовать в течение длительного периода времени даже тем, у кого есть значительные нарушения в состоянии здоровья.

В любом случае, при выборе той или иной системы питания следует проконсультироваться с врачом, поскольку только он может точно определить необходимость конкретной системы. Бывает так, к примеру, что отказ от какого-то продукта или ограничение в его употреблении может серьезно навредить здоровью. Кроме этого, нужно учитывать и прочие факторы, в частности, ритм жизни, род деятельности и прочее. Только с учетом всех особенностей можно подобрать требуемую систему питания, чтобы не только похудеть, но и суметь сохранить стройность долгое время.